¿Cómo dormir Al estar estresado?
Utilizar la dieta y los ejercicios para ayudarte a dormir
Come tu última comida del día al menos 2 horas antes de dormir. Come una cena que promueva dormir. Fíjate en tu consumo de cafeína. Bebe una taza de té de hierbas antes de dormir. Ejercítate regularmente. Habla con tu doctor acerca de tomar un suplemento de melatonina. Pregúntale a tu doctor acerca de los remedios de hierbas.
Tener un estómago lleno puede mantenerte despierto por horas. De igual forma, debes evitar comer alimentos picantes, ricos o pesados antes de la hora de acostarte porque estos son más difíciles de digerir y pueden hacer que se te haga difícil quedarte dormido. Si tienes hambre antes de dormir, come una merienda ligera, como la mitad de un emparedado de pavo, un tazón pequeño de cereal bajo en azúcar con leche baja en grasa o un plátano. Ciertos alimentos interrumpen el sueño mientras que otros pueden promover un buen sueño. Puedes ayudarte a relajarte al comer unos alimentos que promuevan el sueño si tienes problemas para dormir debido al estrés. Lo que comas como cena y en la noche influenciarán la calidad en que duermas, así que es importante escoger con sensatez.  Escoge una proteína magra por encima de una proteína grasa. Las proteínas magras, como el pollo, el pavo y el pescado, son altos en triptófano, lo que incrementa los niveles de serotonina y puede ayudarte a dormir mejor. La proteína grasa, como la salchicha, el queso y las carnes fritas, son más difíciles de digerir y puede mantenerte despierto de noche. Escoge unos granos enteros por encima de los procesados. El arroz marrón, el pan integral y la pasta integral pueden ayudar a promover un buen sueño. Al contrario, el arroz blanco, la pasta blanca, el pan blanco y otros carbohidratos simples reducen los niveles de serotonina y pueden afectar tu sueño. Evita los dulces y los azúcares de noche. Pueden causar que te desveles. Esta es un estimulante que puede permanecer en tu cuerpo de 8 a 14 horas después de beberla. Esto quiere decir que tomar un café con la cena puede mantenerte despierto de noche. Deja de beber todas las bebidas con cafeína al menos 8 horas antes de acostarte para reducir la probabilidad de tener problemas para dormir debido a este elemento. El café, el té negro, la bebida gasificada y el chocolate caliente son algunos ejemplos de las bebidas que tienen cafeína, pero revisa la etiqueta de lo que bebas en la tarde o noche para asegurarte. Una taza de té caliente es una ayuda excelente de relajación que puede promover un buen sueño. Puedes incorporar una taza de té de hierbas caliente en tu ritual para acostarte como una manera agradable de relajarte en la noche. Solo asegúrate de escoger un té que no contenga cafeína. Lee el paquete para estar seguro. El té de manzanilla es una opción excelente para calmarte de noche. Para muchas personas, funciona como una ayuda suave para dormir. No utilices la manzanilla si estás embarazada o tienes alergia a las margaritas o la ambrosía. El ejercicio es una manera excelente de reducir el estrés. Además, se ha demostrado que ayuda a promover unos hábitos más saludables de sueño. Si no te ejercitas ya, aspira a realizar unos 30 minutos de ejercicio moderado por día para ayudar a reducir el estrés y promover un buen sueño.  Trata de dar una caminata enérgica por algunas horas antes de acostarte o ejercítate con un video al despertar en la mañana. Asegúrate de ejercitarte al menos 2 horas antes de dormir. De lo contrario, el ejercicio puede mantenerte despierto. La melatonina es una hormona que tu cuerpo produce para ayudarte a quedarte dormido. Se ha encontrado que es efectiva como una ayuda para dormir y lo es si se toma en una dosis baja por poco tiempo. A pesar de que está disponible sin una receta médica, es importante hablar con tu doctor antes de comenzar a tomarla. La dosis requerida varía bastante de persona en persona, desde 0,2 a 20 mg. Tu doctor puede aconsejarte si la melatonina es una buena opción o no para ti. Sé consciente de que la melatonina tiene algunos efectos secundarios como los siguientes:  atontamiento y somnolencia después de despertarse sueños vívidos temperatura corporales bajas cambios en la presión sanguínea Existen varias hierbas que pueden ayudarte a dormir mejor. Sin embargo, siempre debes consultar con tu doctor antes de comenzar un tratamiento, incluyendo los remedios de hierbas, ya que estas pueden interactuar con los medicamentos que tomes y las condiciones médicas existentes que tengas. Te brindaremos una lista a continuación de lo que puedes consultarle a tu doctor:  Las raíces de valeriana. La valeriana puede ayudarte a relajarte y a quedarte dormido más rápido. Puede tomar algunas semanas para que comience a funcionar óptimamente. Puedes tomarla como un té o un extracto en polvo.  La pasionaria. Esta suele ser más suave que la valeriana. Puede interactuar con los inhibidores de la monoaminooxidasa, las anticoagulantes y los medicamentos sedantes, así que habla con tu doctor si tomas alguno de estos medicamentos. Puedes tomarla como un té o en un extracto.
Using Diet and Exercise to Help You Sleep