¿Cómo superar La indefensión aprendida?
Toma conciencia de la indefensión aprendida
Busca la causa de la indefensión aprendida. Detecta las creencias negativas que te tienen atrapado. Ten cuidado con las profecías que se cumplen por su naturaleza.
Es posible que se haya arraigado debido a las circunstancias de tu desarrollo. Trata de encontrar la raíz. Piensa en los sucesos pasados de tu vida que podrían haber contribuido en tu forma actual de pensar.  Por ejemplo, quizás en la infancia tus padres te hayan descuidado o abusado y, como resultado, aprendiste que no puedes esperar ayuda de los adultos. También, es posible que te hayan criado unos adultos que se sentían inmovilizados por el sistema e incapaces de mejorar sus vidas (y sufrían también de indefensión aprendida). Analiza tus experiencias pasadas para identificar el origen de tus creencias. Incluso puedes consultar sobre tu conducta con tus amigos o seres queridos para poder identificar algún denominador común que haya influido en quien eres en la actualidad. Toma conciencia de la forma en que la indefensión aprendida afecta tu vida cotidiana. Puedes hacerlo reconociendo las creencias que influyen en tu conducta. También debes observar si usas un lenguaje contraproducente y de indefensión. Si identificas el lenguaje pesimista, podrás esforzarte por cambiarlo.  Escribe en una libreta algunas de tus creencias generales sobre la vida. Podría ser algo como “Si no naces en la riqueza, nunca la tendrás” o “La gente buena siempre se queda en el último lugar”. Anota tus diálogos interiores, como si piensas “Soy un perdedor”, “Nunca obtendré ese ascenso” o “Si fuera hermosa, quizás los chicos me verían”. Tus pensamientos y creencias pueden determinar lo que eres como persona. Tu forma de pensar puede influir en las metas que trazas, en la profesión que tienes e incluso en el tipo de gente con quien sales. Aunque quizás quieras algo más para tu vida, es posible que tus pensamientos te han impedido estabilizarte. Por ejemplo, si permites que se arraigue la creencia de que “Si no naces en la riqueza, nunca la tendrás”, es  posible que se cumpla en tu propia vida. Quizás eches a perder las oportunidades de ganar más dinero o te mantengas en un ciclo de deudas.
Bringing Awareness to Your Learned Helplessness