¿Cómo remediar La prediabetes?
Remediar la prediabetes mediante otros cambios en el estilo de vida
Bebe mucha agua. Baja de peso. Aumenta tu actividad diaria. Busca un grupo de apoyo.
Aumenta la cantidad de agua que bebas. Trata de beber de 6 a 8 vasos de agua de 240 ml (8 oz) al día. Además de mejorar la digestión y eliminar las toxinas, el agua estará libre de azúcar. Si reemplazas las bebidas azucaradas con agua, esto puede marcar una diferencia considerable. Algunas personas indican que el agua las ayuda a sentirse satisfechas y con menos hambre. Si bajas de peso cuando sufres de prediabetes, esto puede reducir en gran medida las probabilidades de desarrollar diabetes. No tendrás que bajar un peso considerable, ya que una reducción del 5 al 10 % de tu peso corporal podrá disminuir estas probabilidades en más de un 50 %.  Si pesas 140 kg (300 lb), el 10 % de tu peso solo será 14 kg (30 lb); y el 5 % será 7 kg (15 lb). Si pesas 115 kg (250 lb); el 10 % será 11 kg (25 lb), y el 5 % será 6 kg (13 lb). Estas cifras totales no serán tan elevadas como para volverse imposibles. Podrás alcanzar estas metas de forma segura. Deberás perder peso de forma saludable. Las medidas extremas para bajar de peso (como seguir dietas poco saludables o dejar de comer) pueden perjudicar tus niveles de azúcar en la sangre. Una pérdida de peso segura será de 450 a 900 g a la semana (la cual podrás lograr al reducir 500 calorías diarias).  Si implementas los cambios dietéticos para remediar la prediabetes, deberás empezar a notar una pérdida de peso. Sigue una dieta más saludable, para lo cual tendrás que incluir más frutas y vegetales, carbohidratos complejos y proteínas magras. Tendrás que limitar el consumo de azúcar, carbohidratos refinados, alimentos fritos y procesados, y cualquier otra comida chatarra. Otra forma saludable de bajar de peso consiste en aumentar la actividad física. Estos pueden ser cambios pequeños, como dar una caminata todos los días o aumentar la duración de las caminatas o la cantidad de días que camines. También puedes empezar a usar las escaleras, bailar en tu casa, realizar la rutina de un video de ejercicios, nadar, practicar senderismo o realizar cualquier otra actividad que te mantenga activo y acelere tu frecuencia cardiaca. Consulta con un doctor sobre un plan de dieta y ejercicios si no sabes con certeza cómo empezar. Si aumentas tu actividad física de forma moderada, esto puede ser de utilidad para remediar la prediabetes. No tendrás que iniciar una rutina muy vigorosa, ya que los cambios sencillos y los aumentos pequeños en el nivel de actividad podrán ayudarte. Realiza una actividad por 30 minutos (una combinada si así lo deseas) como mínimo 5 días a la semana. Empieza con lentitud, así estos cambios se volverán opciones permanentes en tu estilo de vida.  Busca una actividad con la que te puedas comprometer. Estos son algunos ejemplos de actividad física moderada: caminar; usar las escaleras con más frecuencia; realizar más actividades al aire libre; practicar senderismo; arreglar el jardín; hacer aeróbicos; usar una máquina elíptica o de remar, o una bicicleta estacionaria; o estirarse. Estaciona tu auto lejos de tu centro laboral o bájate del ascensor 2 o 3 pisos antes, y camina el resto del trayecto. La semana siguiente, podrás estacionarte más lejos y bajar del ascensor 4 o 5 pisos antes. Empieza con 10 minutos de actividad al día y agrega más minutos cada semana. Podrías sorprenderte mucho con lo rápido que pasa el tiempo. No olvides calentar, en especial si tratas de emplear esta rutina de inmediato. Ten en cuenta la opción de unirte a un gimnasio y trabajar con un entrenador personal. Deberás estar al tanto de toda enfermedad física que padezcas y que pueda limitar tu actividad, y buscar a un entrenador que te muestre una manera de lidiar con ella de forma segura. Es difícil hacer cambios en el estilo de vida, mantenerse encaminado y bajar de peso. Busca personas que te animen, te ayuden a hacerte responsable y te ofrezcan su apoyo. Puedes acudir a familiares o amigos, o a un grupo de apoyo para la diabetes.
Reversing Prediabetes Through Other Lifestyle Changes