¿Cómo eliminar La preocupación?
Identificar la preocupación
Conoce qué es la preocupación. Separa la realidad de lo que no lo es. Pregúntate si tus pensamientos son productivos. Escribe lo que te preocupa del pasado, presente y futuro.
No es posible resolver un problema si no sabes cuál es, así que lo primero que debes hacer es aprender cómo experimentas la preocupación.  Escribe el momento en que crees estar preocupado. Podría ser útil empezar escribiendo cómo te sientes y luego, lo que ocurre a tu alrededor y los pensamientos que vienen a tu mente. Observa cómo se siente tu cuerpo, ¿tus músculos están tensos o tal vez te duele el estómago? Luego, puedes volver y analizar lo que te hizo sentirte de esa manera. Pídeles a las personas de tu entorno que te ayuden a identificar el momento en que estás preocupado. A veces cuando las personas se preocupan, hacen una gran cantidad de preguntas intentando saber lo que va a pasar. Por lo general, las personas preocupadas hablan al respecto y sus amigos y familiares saben que están preocupadas. Pedirles que te señalen ese momento te ayudará a aprender sobre tu forma de preocuparte. La preocupación tiene su origen en lo desconocido. Esto tiene sentido debido a que lo desconocido puede ser aterrador. El futuro está lleno de situaciones posibles. El problema con dichas situaciones es que probablemente nunca se volverán problemas y terminarás preocupándote por nada. Es por eso que la preocupación es improductiva. Cuando identificas la preocupación, es importante saber si te preocupas por algo que de verdad está ocurriendo o algo que PODRÍA ocurrir.  Escribe lo que te preocupa. Encierra en un círculo lo que en realidad está pasando y tacha lo que no está pasando, pero que podría pasar. Céntrate solo en los hechos actuales porque eso es lo único con lo que puedes lidiar en el presente. Está bien planificar y prepararte para el futuro, pero una vez que lo hayas hecho, acepta que has hecho todo lo que puedes por el momento. Cuando reflexionas sobre una situación, puede ser fácil desviarte y empezar a pensar en lo que podría ocurrir. Cuando atraviesas una situación estresante, la preocupación puede impedirte saber si estás haciendo lo correcto para afrontar dicha situación. Pregúntate si tus pensamientos pueden ayudarte a salir de la situación. Si no es así, significa que solo te estas preocupando.  Un ejemplo de esto es lidiar con un auto descompuesto. Te urge llegar al trabajo, pero no tienes idea de cómo lograrlo sin auto. De inmediato empiezas a pensar que vas a perder tu trabajo si no llegas a tiempo. Luego, piensas que sin salario no tendrás dinero para pagar la renta y que podrías perder tu departamento. Como ves, puedes enredarte fácilmente en tus pensamientos. Sin embargo, si te centras en la situación actual, no tendrás que lidiar con el hecho de perder tu trabajo o departamento. Esto puede ser un gran alivio, puesto que realmente no sabes si esas cosas van a ocurrir. Otro ejemplo es el gran amor que sientes por tus hijos. No quieres que nada les pase, así que tomas todas las precauciones necesarias para asegurarte de que no se enfermen. Te quedas en vela durante la noche pensando en todas las formas en que podrían haberse lastimado ese día. Pero si en vez de eso te centras en su salud, seguridad y felicidad, podrás pasar tiempo de calidad con ellos, lo que los beneficiará. Por lo tanto, volver al presente te permitirá lograrlo y acabar con el círculo vicioso de la preocupación. Algunas personas se preocupan por el pasado y en la forma en que este afecta su presente. Otras personas se preocupan por lo que hacen en el presente y en la forma en que este afectará su futuro. Incluso hay personas que se preocupan por todos ellos juntos: su pasado, presente y futuro. Escribe tus preocupaciones para darte una forma de catarsis y alivio en el momento.  Usa un diario para escribir lo que te preocupa día a día. Puedes hacerlo al final del día o anotar tus preocupaciones conforme van surgiendo. Usa tu celular para anotar cada una de tus preocupaciones. Puedes usar la aplicación de notas o una aplicación para llevar un diario.
Identifying Worry