¿Cómo vencer Una depresión?
Hacer pequeños cambios en el estilo de vida
Prueba la meditación de 5 a 10 minutos. Haz más ejercicio. Mejora tu dieta. Toma desayuno todos los días. Continúa con el autocuidado. Trata de limpiar. Piensa acerca de la posibilidad de tomar medicamentos prescritos.
Aunque parezca ridículo o que no pueda ayudarte, pruébala. ¿Qué puedes perder? Trata de empezar lentamente, dándole unos cuantos minutos al día. Puede parecer contrario al sentido común que hacer nada pueda hacer algo, pero despejar la mente, aunque sea por un periodo breve de tiempo, puede ayudar a centrarte cuando las cosas parezcan abrumadoras. Busca un lugar tranquilo, pon un temporizador y ponte en una posición cómoda. Cierra los ojos y concéntrate en la respiración. Siente el aire entrando en tu cuerpo y alimentándolo. Aguanta la respiración por unos segundos y suéltala lentamente en el aire. Siente el aire retornando al mundo. La cantidad de estudios que han demostrado una correlación entre el ejercicio físico y el alivio de los síntomas de la depresión probablemente podría usarse para empapelar el Taj Mahal. No obstante, no es necesario que tengas una rutina completa en el gimnasio (aunque eso no estaría mal) para cosechar los beneficios. Cualquier actividad que haga que te pongas de pie y te muevas servirá, incluso caminar rápidamente puede ayudar.  Sal al aire libre por un momento. Se ha demostrado una y otra vez que las personas generalmente se sienten más felices al aire libre. Ya sea que hagas senderismo o jardinería, o que simplemente te des una vuelta por el vecindario, el aire fresco te hará muy bien.  Si te sientes demasiado cansado como para hacer ejercicio, toma medidas para lidiar con la fatiga de la depresión. La mayoría de las personas deprimidas refunfuñan con la palabra "dieta", pero la verdad es que muchos tipos de depresión más leves son consecuencia de una deficiencia nutricional. Trata de registrar lo que comes usando un diario, una aplicación o un sitio web como SparkPeople para saber cuál es tu consumo de micro y macronutrientes en el tiempo. Si descubres que tu consumo de cosas como magnesio, hierro o grasas saturadas es deficiente, puedes adaptar la dieta en consecuencia. También puedes considerar la posibilidad de tomar un suplemento multivitamínico.  Buscar un libro de cocina con recetas saludables en los estilos de comida que te gusten puede ser un buen comienzo. Tal vez te guste mucho el salteado o quieras tratar de ser vegetariano y no sepas cómo empezar, o tal vez te interese la dieta paleo que es abundante en frutos secos, frutas y verduras. Puedes preparar ensaladas rápida y fácilmente, sobre todo si puedes comprar las ensaladas premezcladas de los supermercados. Son ligeras y están llenas de verduras buenas. Prepara una gran cena con ensalada de lechuga, rúcula, rábano y aguacate. Si te saltas el desayuno, tu nivel de azúcar en la sangre y tu estado de ánimo se verán afectados. Aunque no tengas ganas, busca un desayuno rápido, saludable y nutritivo que te ayude a empezar el día bien y te provea la energía que necesitas. No, no rosquillas ni McDonalds ni cigarrillos.  Trata de preparar un batido cada mañana con un poco de avena, yogur, una banana y leche. Te dejará satisfecho y promoverá un apetito saludable durante el resto del día. Trata de comer cítricos por las mañanas. Es difícil sentirse cansado con un pomelo frío y ácido, o la cáscara del limón en la superficie de un batido no lácteo (como uno hecho con limón, fresas, hielo y sandía). Incluso una naranja fresca es una buena manera de empezar el día. Ducharse no es divertido cuando estás deprimido. Puede parecer contrario al sentido común debido al esfuerzo que aparentemente requiere, pero tomar una ducha o un baño puede ser muy beneficioso para el estado de ánimo. Reserva más o menos una hora, pon algo de música y compra muchos jabones. Ordenar puede ser intimidante, pero hacerlo poco a poco puede mejorar definitivamente tu mentalidad. Trata de ordenar un poco el lugar en el que trabajas, arregla la cama y limpia rápidamente los asientos. Después, toma un descanso para ver televisión, jugar, hacer ejercicio o trabajar mientras tanto. La gran mayoría de psiquiatras respetarán tu decisión si prefieres un plan de tratamiento no farmacéutico, pero es bueno que investigues antes. Investiga cualquier medicamento potencial, revisando específicamente la eficacia y los efectos secundarios. Si el médico recomiendo un tratamiento en particular, tómate algo de tiempo para reflexionar. Escribir el nombre del ingrediente activo en Google Académico hará que aparezcan los resultados de cualquier estudio que incluya ese medicamento. También busca las versiones genéricas del mismo ingrediente activo, las cuales pueden ser mucho más económicas que las marcas de fábrica.
Making Small Lifestyle Changes