¿Cómo ganar Músculo (mujeres)?
Ejercitarte durante y después de la menopausia
Crea un plan de entrenamiento para tu estilo de vida. Comienza gradualmente si nunca antes has realizado entrenamiento de fuerza. Elabora un plan de ejercicios equilibrado.
Este es un periodo transicional para todas, así que tu rutina diaria podría estar cambiando. Ya que tu fuerza y resistencia no son las que solían ser, podría ser necesario un régimen de ejercicios más moderado. Encuentra formas de realizar ejercicios aeróbicos regulares varias veces a la semana. Realiza un entrenamiento de fuerza un par de veces a la semana para mantener tu fuerza. ¡No te olvides de hacer estiramientos! Si comienzas con una nueva rutina de desarrollo muscular después de la menopausia, comienza con pesas ligeras o ejercicios de una intensidad relativamente baja que te agoten después de unas 12 repeticiones. Serás capaz de aumentar el peso a medida que te vuelvas más fuerte, pero mantente en un rango cómodo. La menopausia puede causar pérdida ósea y muscular, así que ten cuidado mientras descubres tus límites. Las buenas noticias es que el ejercicio regular ayuda a lidiar con ambos de estos problemas. Si comienzas a levantar pesas antes de la menopausia, puedes continuar con tu plan de ejercicios habitual siempre y cuando te sientas cómodo y disfrutes los resultados. Enfocarte en el entrenamiento de pesas durante y después de la menopausia es un excelente plan, pues ayuda a mantener la densidad ósea. No obstante, este también es un buen momento para revisar otros tipos de ejercicios, y considera algunos ajustes:  El ejercicio de alto impacto como correr puede ser duro para tus huesos y articulaciones, aumentando el riesgo de fracturas u otras lesiones. Si tienes dolor en las articulaciones, considera la posibilidad de pasar a un ejercicio aeróbico de bajo impacto, como manejar bicicleta o nadar. El equilibrio y la coordinación se hacen más importantes con la edad, pues los huesos debilitados pueden hacer que una caída sea más peligrosa. Mejora estas habilidades con clases de steps, baile o un deporte como el tenis que requiera movimientos rápidos.
Working Out During and Post-Menopause