¿Cómo curar El cutting en adolescentes y adultos?
Comprender la razón por la que te autolesionas
Determina el origen de tu conducta. Ponte en contacto con tus sentimientos. Identifica tus factores desencadenantes. Ten en cuenta los rituales que llevas a cabo para cortarte. Imagina tu vida sin el cutting.
Da un paso atrás e intenta comprender la razón real para tu conducta autodestructiva. ¿Te cortas para reducir el estrés o escapar de las emociones dolorosas? ¿Lo haces como una forma de sentir que controlas una pare de tu vida? ¿Experimentaste un evento traumático en tu vida que te llevó a desarrollar una conducta autodestructiva? Al entender el catalizador de este tipo de conducta, podrás iniciar el proceso de recuperación. Una vez que hayas determinado el origen de lo que te lleva a cortarte, debes acceder a tus sentimientos y determinar la forma en que estos se relacionan con tu conducta. No ocultes o reprimas tus emociones. Expresa lo que sientes a medida que surjan estos sentimientos y trata de anotarlos o de hablar con alguien al respecto.  Reconoce el hecho de que tus sentimientos afectan directamente tus acciones. Si te sientes excepcionalmente triste, el impulso de cortarte podría volverse más fuerte. Al reconocer tus sentimientos de tristeza, anticiparás tus impulsos y comenzarás a ser consciente de los patrones que dan lugar a tu conducta autodestructiva. Reconoce tus sentimientos al decir frases como “Me siento ____” y “Acepto el hecho de que me siento ____”. Los factores desencadenantes son las personas, lugares o eventos que despiertan tus impulsos de cortarte. Estos varían dependiendo de la persona y debes comprender tus factores específicos para así manejar mejor tus conductas. Determinar tus factores desencadenantes específicos puede ayudarte a comprender de manera más sencilla lo que provoca esta conducta autodestructiva.  Anota los eventos y sentimientos que te impulsan a cortarte cada vez. Busca los patrones y similitudes para comprender mejor tus desencadenantes específicos. Para conocer tus factores desencadenantes, ten en cuenta los momentos en que tus emociones surgen, y se vuelven intensas y desproporcionadas después de un evento determinado. ¿Ingresas a una habitación tranquila y sacas tus herramientas o escuchas una canción específica antes de hacerlo? Probablemente tengas conductas en forma de ritual y, en ocasiones, inconscientes que surgen en torno a tu conducta autodestructiva. Tenerlas en cuenta te ayudará a notar los momentos en que te vas a cortar.  Realiza ejercicios de conciencia plena para llevar tus “rituales” inconscientes al ámbito consciente. Toma notas explícitas sobre cada acción que realices, como por ejemplo “Voy a mi habitación. Cierro la puerta. Me remango la camisa”. Estos pensamientos interrumpirán tus rituales y te harán ser más consciente. Practica la consciencia plena al ir a una habitación tranquila y prestar atención a tu postura, el lugar donde cuelgan tus brazos, la temperatura y olor del lugar, etc. Sigue practicando y, pronto, podrás ser consciente de tus rituales para cortarte. Visualiza cómo sería tu vida si no te cortaras. ¿Crees que te sentirías más satisfecho o que podrías hacer ciertas cosas que no puedes a causa del cutting? Piensa en las repercusiones futuras de tus conductas autodestructivas, como el hecho de que tus hijos te pregunten por las cicatrices en tus brazos o las oportunidades laborales que puedas perder. Visualizar tu vida sin el cutting debe ayudarte a motivarte para ponerle fin a tu conducta. Motívate más al repetirte que puedes detenerte y que lo harás.
Understanding Why You Self-Harm