¿Cómo evitar Comer por estrés?
Comer atentamente
Pregúntate si realmente tienes hambre antes de comer. Come comidas de mesa. Presta atención a cada bocado. Trata de saber cuándo empiezas a llenarte. No hagas ninguna otra cosa mientras comes. Come alimentos que disfrutes. Mantén fuera de la casa los alimentos desencadenantes.
Si solo sientes que deseas comer, pero no experimentas realmente hambre, no comas. Esto puede ser más difícil de lo que parece. Si estás habituado a comer por estrés, es muy probable que no tengas una comprensión clara de qué se siente tener hambre. Cuando tengas ganas de comer, haz primero lo siguiente:  Verifica si tienes una sensación de vacío en el estómago. Fíjate si sientes sed en vez de hambre. Si es así, toma agua. Mantenerte apropiadamente hidratado puede reducir la necesidad de comer en exceso. Pregúntate cuándo comiste por última vez, cuánto comiste la última vez y si es razonable asumir que puedas sentir hambre nuevamente. Por ejemplo, si acabas de comer una comida, es muy probable que aún no tengas hambre. Caminar y comer bocadillos hará que te olvides más fácilmente de lo que haces, lo cual conducirá a comer por estrés. Planifica las comidas con anticipación para que no decidas qué comer cuando tengas hambre. Come comidas completas con alimentos de todos los grupos alimenticios. No sustituyas las comidas con bocadillos o dulces.  Toma desayuno, almuerza y cena. Si puedes cocinar la comida con anticipación sin incurrir en atracones, cocina las sobras. Si tiendes a comer cualquier cosa de la refrigeradora por estrés, trata de no hacerlo. Si comes, trata de que sea un acontecimiento. Prepara la mesa, aunque comas solo. Usa un mantel, pon una servilleta y cubiertos, y asegúrate de tener agua para lavar la comida. Si comes el almuerzo en la escuela o en el trabajo, asegúrate de comer en algún lugar en el que puedas prestar atención, como la banca de un parque o la mesa de una sala de descanso. No comas en tu escritorio y definitivamente no comas mientras trabajas. Mira tu comida, huélela y aprecia su sabor. Comer por estrés arruina el disfrute de la comida. Si enfocas en la comida, eres más propenso a disfrutarla y a saber cuándo estás lleno. Haz una pausa después de haber comido la mayor parte de la comida y pregúntate si sigues teniendo hambre. Puede tomarle un tiempo a tu cuerpo saber que está satisfecho, así que tómate un receso de 15 o 20 minutos si no estás seguro de estar lleno. Si deseas ver la televisión, revisar el teléfono o leer, hazlo después de que termines de comer. Si no toleras comer en silencio, trata de conversar con los demás, de admirar un paisaje o de escuchar música. Sin embargo, si estas actividades te absorben, déjalas y presta atención a la comida.  No te permitas comer si sientes estrés. Si te sientes estresado, deja de comer. Si es necesario, cambia de ambiente. Tal vez debas salir afuera, estar solo o escribir algo para preocuparte de eso luego. Termina la comida cuando estés tranquilo. Si solo puedes comer mientras miras televisión, asegúrate de ver una comedia y no algo estresante. Si tratas de prestar atención a tu dieta, es fácil propasarte y planear únicamente comidas saludables. No caigas en la trampa de comer la misma comida una y otra vez, de nunca comer antojos o de dejar todas las cosas que te gustan. Si lo haces, serás más propenso a excederte cuando estés estresado. Enfócate en comidas saludables, pero permítete comer antojos ocasionales, como un almuerzo de comida casera o un postre sabroso. Si notas que algunos alimentos desencadenan las ganas de comer excesivamente, mantenlos fuera de la casa. Trata de evitarlos completamente. Si se te antoja algo, permítete visitar un restaurante en el que puedas ordenar una sola porción.  Por ejemplo, si comes varios litros de helado, no tengas helado en casa. Si se te antoja, ve a una heladería y ordena un cono pequeño. Disfruta el antojo. Abastece la despensa con bocadillos saludables. Come porciones pequeñas de frutos secos, de frutas, de verduras y de productos lácteos bajos en grasa cuando tengas hambre.
Eating Mindfully