¿Cómo eliminar El dolor del estreñimiento?
Hacer cambios en tu estilo de vida para aliviar el estreñimiento
Camina. Separa suficiente tiempo para evacuar. Cambia tu forma de sentarte. Haz yoga.
Demasiadas personas trabajan frente a la computadora o en un escritorio y muchas personas no realizan suficientes actividades físicas. Cuando estés estreñido, descansa más o menos cada hora y camina. No solo tienes que caminar, puedes hacer cualquier ejercicio que te ayude a evacuar.  Empieza por caminar despacio y luego acelera el ritmo hasta que camines a la velocidad máxima sin llegar a correr. Camina rápido unos cinco minutos y luego desacelera otros cinco minutos. El tiempo total que camines debe ser unos 10 minutos más o menos cada hora. Si esa cantidad de tiempo no funciona para ti porque tienes otras responsabilidades, solo trata de aumentar el tiempo que caminas más rápido de lo normal. Sin embargo, no empieces por caminar rápido. Empieza despacio unos 30 segundos y acelera el ritmo cada diez pasos. Puede ser un poco incómodo, pero no dejes que eso te desanime. Demasiadas personas se apresuran y no se toman suficiente tiempo para ir al baño. Asegúrate de tener suficiente tiempo para relajarte y trata de dejar que tus intestinos hagan la mayor parte del trabajo. Lleva un libro o una revista. Programar un momento en el que nadie te interrumpa. Si fuera posible, debes tratar de seguir un horario. Ve al baño a la misma hora todos los días para que tu sistema tenga un funcionamiento regular. También puedes cambiar la manera en que te sientas en el inodoro. Cuando estés sentado en el inodoro, usa un taburete o el borde de la tina para apoyar los pies. Lleva las rodillas lo más cerca posible del pecho. Esto aumenta la presión en tus intestinos y podría facilitar la evacuación. Trata de relajarte lo más posible y deja que tus intestinos hagan la mayor parte del trabajo. Ciertas posiciones de yoga podrían ayudar a estimular los intestinos y colocar tu cuerpo en una posición cómoda para que evacúes. Estas posiciones pueden ser útiles, porque aumentan la presión interna en los intestinos y ayudan a que los intestinos evacúen las heces con más facilidad.  Baddha konasana. En una posición sentada, flexiona las rodillas y junta los pies de modo que las plantas se toquen, y agarra los dedos de los pies con las manos. Agita las piernas rápido, luego inclínate hacia adelante de modo que tu frente toque el piso. Mantén esa posición por cinco a diez segundos. Pavanamuktasana. En una posición reclinada, estira las piernas frente a ti. Lleva una rodilla hacia el pecho y sostenla ahí con las manos. Flexiona o mueve los pies. Mantén esa posición por cinco a diez segundos y luego repite el mismo ejercicio con la otra pierna. Uttanasana. Párate, mantén las piernas derechas y flexiona la cintura. Toca la colchoneta con las manos o toca la parte posterior de las piernas. Mantén esa posición de cinco a diez segundos.
Making Lifestyle Changes To Help Constipation