¿Cómo dejar Atrás el pasado?
Forma hábitos nuevos
Evalúa tu círculo social. Siéntete agradecido por los amigos que te apoyan. Prueba con la desensibilización sistemática. Enfrenta tus miedos y altera tus hábitos. Escribe una lista para dar seguimiento a tu conducta.
Considera la posibilidad de dejar atrás a aquellos amigos que te mantengan enfocado en el pasado. Considera que el entorno social en el que vives es una parte esencial de lo que define quién eres. Además, este también afecta la manera en la cual incorporarás a tu vida las experiencias del pasado no resueltas.  Dedícale un tiempo a pensar en la gente con la que pasas tu tiempo y en cómo te hace sentir cada persona, o tal vez podrías escribir al respecto en tu diario. Si en tu vida hay personas que te hacen sentir mal o que refuerzan tus hábitos negativos, considera la posibilidad de pasar menos tiempo con ellas. Por ejemplo, tal vez no sea bueno que conserves en tu vida a aquellas personas que te menosprecian constantemente. Los amigos que te impidan hacer lo necesario para incorporar experiencias del pasado difíciles a tu vida también podrían ser un problema. Considera hacer amigos nuevos o, por lo menos, intenta buscar un cambio de escenario. Por supuesto, esto no siempre será sencillo, pero podría ser una gran manera de obligarte a salir de tu zona de confort y a crecer como persona. Es buena idea probar pasatiempos nuevos con tus amigos nuevos. Cuando estés listo, comienza a ampliar los límites de tu zona de confort uniéndote a un equipo de deportes o a una clase de arte local. Gradualmente, se presentarán opciones nuevas en tu vida que, de otra manera, tal vez no te hubiesen parecido posibles. No te alteres pensando en aquellas personas que no te respetaron o apreciaron. En su lugar, concéntrate en aquellos que permanecen a tu lado, hazles saber que aprecias su ayuda.  Te podría resultar difícil no insistir en la negatividad. Sin embargo, ten presente que los amigos que te apoyan son quienes merecen tu atención. Durante este periodo, mantén cerca a tus buenos amigos. Contar con una comunidad de personas que te apoyen te ayudará a permanecer fuerte. A su vez, esto te dará la seguridad necesaria para dedicarte a lidiar con las experiencias del pasado no resueltas o a enfrentar emociones difíciles sin sentirte solo. Cuando sientas que te estás debilitando, trata de pasar un rato en compañía de alguien en quien confíes y que pueda ayudarte a seguir en el camino correcto.  Si sientes que vas a volver a caer en un viejo hábito o que estás al borde de la desesperación, llama a un amigo en quien confíes y pídele que salga contigo a tomar un café o invítalo a que te visite en tu casa. Contar con alguien que te haga compañía podría ayudar a que te sientas apoyado y esto, a su vez, te fortalecerá para superar los tiempos difíciles. La desensibilización sistemática es el proceso de exponerte a una situación potencialmente perturbadora mientras te apoyas con técnicas de relajación. El objetivo es que, con el correr del tiempo, te sientas más cómodo experimentando con este tipo de situaciones tú solo.  Puedes utilizar este enfoque para iniciar el proceso de sentirte cómodo en aquellas situaciones que te causen mucha ansiedad. Comienza por aprender técnicas de relajación básica, tales como los ejercicios de respiración profunda o la meditación. Luego exponte a situaciones que te recuerden a aquellas otras que te hicieron sentir incómodo. Utiliza las técnicas de relajación que hayas aprendido para permanecer calmado. Comienza por exponerte brevemente a las situaciones que te estresan. La clave para lograrlo es avanzar a tu propio ritmo y tener cuidado de no exigirte demasiado. Con el tiempo, seguramente podrás involucrarte con comodidad en situaciones que ahora te perturban. Por ejemplo, imagina que un perro feroz te atacó y te hirió seriamente. Lo más probable será que después del incidente comiences a evitar a todos los perros. A fin de superarlo, podrías intentar ir de visita a la casa de algún amigo de confianza que tenga un perro que sepas que es amigable. Utiliza técnicas de relajación antes y durante una visita corta a la casa de este amigo. Trata de frecuentarlo todo lo posible y de prolongar un poco más cada visita. Esto te podría resultar difícil al principio, pero pasar un tiempo breve con un perro que no suponga ninguna amenaza podría ayudarte a superar tus sentimientos negativos respecto al ataque. En ocasiones desarrollarás hábitos que evitarán que confrontes y superes tus experiencias no resueltas. Estos evitarán que incorpores los resultados a tus decisiones presentes. Parte de la incorporación de estos resultados consiste en romper los hábitos a fin de confrontar tus sentimientos.  Considera, por ejemplo, el miedo a los perros. Si uno te atacó, podrías haber desarrollado el hábito de cruzar la calle cuando ves a un can paseando con su dueño. Podrías llegar al punto de hacerlo sin siquiera pensar en ello. En el corto plazo, esto podría reducir tu ansiedad pero, en el largo, tal vez evite que superes tu miedo. En cualquier caso, es un inconveniente. En esta situación, podrías hacer un esfuerzo para romper con el hábito. No es necesario que busques a los perros, pero trata de no cruzar la calle si ves que se aproxima uno. Cuando te sientas cómodo con eso, hasta podrías preguntarle al dueño si puedes acariciar a su perro. Gradualmente, esto te ayudará a superar el acontecimiento traumático. La desensibilización sistemática te podría servir de apoyo cuando intentes cambiar hábitos contraproducentes. En ocasiones no notarás la manera en la que te ha cambiado una experiencia no resuelta. Tus intentos por evitarla se impregnarán en tus hábitos cotidianos. Una manera de tomar más consciencia de los cambios en tu conducta es preguntarle a alguien en quien confíes si ha notado algo extraño en tu manera de actuar últimamente. A menudo, otras personas podrán detectar cosas en ti que tú no notarás en ti mismo.  Por ejemplo, después de una ruptura sentimental, podrías preguntarle a tu mejor amigo: "¿Consideras que he estado actuando un poco raro desde que mi novia y yo nos separamos?". Siéntate y haz una lista de todas las veces que hayas evitado hacer algo porque sentiste temor o porque no quisiste sentirte incómodo. Ni siquiera tienes que saber por qué sentiste miedo en ese momento. En ocasiones, el simple hecho de escribir sobre lo que sientes respecto a una experiencia del pasado podría ser una gran manera de dejarla fluir más abiertamente.  Esto podría ser especialmente valioso si no tienes un buen amigo cerca a quien puedas preguntarle sobre tu conducta. A medida que las ideas comiencen a fluir, piensa en maneras nuevas en las que puedas enfocar estas situaciones en el futuro. Por ejemplo, imagina que tu lista deja claro que tienes dudas sobre salir con tus amigos. Comienza por invitarlos a tu casa, así tendrás un poco más de control sobre la situación. Al principio, tal vez podrías invitar a tus amigos más cercanos y luego, después de algunas visitas, pedirles que lleven a algunas otras personas a las que no conozcas demasiado bien. Tómalo con calma y no tengas miedo de pedir la ayuda de la gente en quien confías. Una progresión gradual podría ayudarte a incorporar a tu presente los efectos de experiencias pasadas negativas que te habían resultado imposibles de resolver. Al obligarte a avanzar lentamente de maneras que podrían haberte incomodado antes, los hábitos disfuncionales comenzarán a desvanecerse. Así podrás iniciar tu trabajo hacia el desarrollo de hábitos nuevos y más funcionales en tu vida cotidiana.
Forming New Habits