¿Cómo reducir 2,5 centímetros de tus muslos?
Hacer ejercicio
Comprende que no es posible reducir grasa en un lugar específico del cuerpo. Haz un entrenamiento de actividad cardiovascular de larga distancia. Evita las estocadas, las sentadillas, las extensiones de piernas y las elevaciones de pantorrillas. Haz ejercicios de entrenamiento de resistencia una vez que hayas quemado la grasa de los muslos.
Debido a la composición corporal, no es posible quemar grasa en una zona específica. Por lo tanto, en vez de enfocarte en perder grasa de los muslos, mantén un entrenamiento de cuerpo completo que te permita perder peso en todas las áreas del cuerpo, incluyendo los muslos. Quemar grasa en la zona interna de los muslos puede ser difícil y requerir tiempo. Ten paciencia y establece objetivos realistas de pérdida de peso general. Es posible tener muslos delgados, pero lograrlo requiere tiempo. Corre en una caminadora durante 30 a 45 minutos, recorre largas distancias en una bicicleta estática o completa una sesión sólida en la máquina elíptica.  Los entrenamientos cardiovasculares más efectivos para reducir los muslos grandes implican hacer actividades como correr, trotar o andar en bicicleta por mucho tiempo, dado que permiten quemar grasa sin formar mucha masa muscular o volverse voluminoso. Si planeas correr o trotar al aire libre, evita los terrenos montañosos, dado que pueden promover la formación de masa muscular en las piernas.  Si planeas realizar ejercicio con equipos cardiovasculares como la máquina elíptica o la bicicleta estática, mantén baja la inclinación y la resistencia. La intensidad moderada a alta te permitirá maximizar la cantidad de grasa que quemas. Usa una calculadora de la frecuencia cardíaca para determinar la intensidad del entrenamiento y asegurarte de mantener un ritmo estable durante toda la rutina cardiovascular. Si bien son ideales para construir los músculos de los muslos, estos ejercicios harán que se vean más grandes, y no más delgados. Enfócate en quemar grasa en el cuerpo y luego ocúpate de construir los músculos de los muslos de manera gradual. Una vez que sientas que has perdido entre 2,5 y 5 cm (una a dos pulgadas) de los muslos a través de un entrenamiento cardiovascular de larga distancia, comienza a incorporar en tu rutina ejercicios de resistencia con pesas. Comienza con pesos ligeros al principio en máquinas de ejercicio como elevación, rotación y prensa de piernas. Haz más repeticiones en cada máquina con menos resistencia para construir la masa muscular lentamente.
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