¿Cómo pasar Los exámenes finales?
Cuidar de tu cuerpo y mente
Duerme lo suficiente. Come bien. Mantente hidratado. Usa la visualización. Reduce tu ansiedad. Haz algo de ejercicio. Toma descansos regulares.
Es posible que suene como una buena idea quedarte despierto toda la noche estudiando, pero sin sueño, tu cerebro simplemente no funcionará. Casi todos los estudiantes se desvelan en algún momento, pero esto puede provocar daños en tu cerebro hasta por 4 días.  Cíñete a tu ciclo de sueño regular tanto como sea posible. Interrumpir tu horario de sueño por quedarte hasta muy tarde o despertarte antes de que tu cuerpo haya descansado por completo crea problemas con tu fase de sueño REM o MOR (movimiento ocular rápido), lo cual te hará sentir débil y puede obstaculizar tu memoria.  Dedica un tiempo específico a estudiar para un examen y usa ese tiempo sabiamente. Luego ¡ve a dormir!  Tómate por lo menos un día completo a la semana para darle a tu cerebro y cuerpo la oportunidad de descansar y recuperarse del estudio. Si no estás comiendo bien, tu cuerpo no será capaz de funcionar en su máximo potencial. Obtener suficientes nutrientes le permitirá a tu cuerpo y cerebro funcionar óptimamente en el día del examen y mientras estudias. Asegúrate de comer en intervalos regulares y no meriendas o comida chatarra cada vez que te provoque.  Trata de comenzar el día con carbohidratos complejos, tales como la harina de avena y los cereales integrales. Los carbohidratos complejos ayudan a tu cuerpo a producir energía que el cerebro necesita para funcionar. Debido a que estos alimentos digieren lentamente durante un periodo de tiempo más largo, será menos probable que tengas picos de azúcar en la sangre. Es posible que también quieras incorporar algunos huevos en tu dieta. Los huevos contienen colina, que está vinculada a la memoria y el rendimiento cognitivo.  El pescado azul (también denominado pescado graso) que contiene ácidos grasos omega 3, como el salmón, también está vinculado a la función cerebral. Una croqueta de salmón no será el as para tu examen, pero la proteína y los nutrientes sin duda ayudarán a aumentar tu capacidad intelectual.  Evita los carbohidratos simples y el azúcar procesada. Es posible que te den un impulso de energía temporal, pero causan recaídas y fatiga después. Si se te antoja algo dulce, come frutas, especialmente aquellas que contienen vitamina C, lo cual puede mejorar tu funcionamiento mental. Las personas que tienen un gusto por lo salado pueden preferir semillas de calabaza o nueces, las cuales tienen vitamina E y zinc. Es tentador consumir bebidas con cafeína cuando estás estudiando para los exámenes finales, pero ten cuidado. La cafeína es un diurético, lo que significa que te deshidratará. También te puede dar un caso de nerviosismo. La deshidratación puede causar fatiga, por lo que debes beber mucha agua hervida.  Los adolescentes (menores de 18 años) deben limitar el consumo de cafeína a alrededor de 100 mg al día. Dependiendo de la variedad, que puede ser tan poco como una taza de café o dos latas de 350 ml (12 onzas) de gaseosa. Los adultos deben mantener su consumo de cafeína entre 200 a 400 mg al día.  Los hombres necesitan, en promedio, 13 tazas (3 litros) de agua por día. Las mujeres necesitan cerca de 9 tazas (2,2 litros) de agua por día.  Consigue una botella de agua recargable. Es posible que se te haga más sencillo beber agua de una botella que de un vaso, especialmente si por lo general bebes refrescos en botella. Evita el alcohol, especialmente la noche previa a un gran examen. Además de tener una resaca y otros efectos secundarios desagradables, el alcohol te deshidrata, lo cual puede causar fatiga en el día del examen. Hay varias maneras en las que la visualización puede ayudarte a sentirte más preparado para el examen final. Puedes visualizar el resultado y el proceso para ayudarte a imaginar el logro de tu objetivo y visualizar relajación para ayudar a desestresarte.  Visualiza el resultado y el proceso para imaginarte cumpliendo tu objetivo. Imagínate cómo estarías si pasaras tu examen final. Imagínate este éxito lo más detalladamente posible. Luego, imagínate los pasos que necesitas tomar para cumplir tu objetivo. En este caso, cosas como "tomar apuntes", "ir a clases" y "estudiar" son pasos necesarios que debes imaginar.  Usa el método de las palmas de las manos para visualizar relajación. Cierra tus ojos y cúbrelos con las palmas de tus manos. No toques tus ojos. Imagínate una escena que sea muy relajante para ti, como un día en la playa o acurrucarte en la cama con un buen libro. Imagínate tantos detalles como sea posible para hacerlo más realista. Abre tus ojos y espera de 1 a 2 minutos. Luego, repite la escena de visualización. Este proceso te dará un "lugar seguro" para ayudarte a sentirte calmado y relajado antes de sentarte a dar tu examen. Esto probablemente suena contradictorio. No tendrías ansiedad si no estuvieras preocupado por pasar tu examen final, ¿verdad? Sin embargo, las investigaciones muestran que la ansiedad bloquea tu capacidad para concentrarte, lo cual realmente puede poner un freno a tu estudio y desempeño en el examen. Trata de hacer algunas técnicas de relajación cuando te sientas con pánico.  Unos cuantos minutos de respiración profunda oxigenarán tu cerebro y te ayudarán a sentirte relajado y listo para dar el examen. Inhala profundamente a través de tu nariz y cuenta hasta 4. Aguanta la respiración entre 1 y 2 segundos y luego libera lentamente el aire por tu boca y cuenta hasta 4. Repite este proceso de 6 a 8 veces por minuto durante 5 minutos aproximadamente.  Haz yoga. Se ha comprobado científicamente que la respiración profunda y la meditación en el yoga reducen la ansiedad.  Trata el método de la "relajación y el tensado diferencial". Esto implica tensar y relajar tus músculos al mismo tiempo. Apoya tus pies en el suelo mientras estás sentado en una silla. Agarra el asiento. Empuja hacia abajo con tus pues y tira hacia arriba de la silla al mismo tiempo durante 5 segundos. Relájate durante 5 segundos más y repite de 2 a 3 veces. Se ha probado que el ejercicio físico reduce el estrés. También te ayuda a dormir mejor, mejora tu estado de alerta y concentración e incluso puede mejorar las funciones de tu cerebro. ¡El ejercicio aeróbico regular también puede aumentar tu aprendizaje y memoria!  Realiza al menos dos horas y media de actividad de intensidad moderada, como trotar o caminar a paso ligero, por semana.  Prueba cosas que hagan bombear tu corazón, como la natación, las artes marciales, correr o incluso bailar. Un poco es mejor que nada. Incluso 20 minutos diarios de ejercicio cardiovascular puede aumentar tu memoria. Los descansos de estudio son importantes por varias razones. Hay un límite que tu cerebro puede manejar en cualquier sesión de estudio. Tratar de pasar ese límite sin darle a tu cuerpo nada de tiempo para recuperarse solo te dejará cansado. Tu cerebro consume glucosa cuando estás estudiando. Date un pequeño descanso (de 5 minutos más o menos) cada hora. Estírate, sal a dar un paseo corto o ve por un aperitivo que sea útil para tu cerebro, como fruta o almendras. Esto le dará a tu cuerpo tiempo para reponer sus reservas de glucosa.
Caring for Your Body and Mind