¿Cómo hacer Calentamiento para correr?
Escoger un calentamiento cardiovascular leve
Trota suavemente. Ejercita el rango de movimiento en las piernas al llevarlas hacia los glúteos y levantar las rodillas. Salta la cuerda Haz saltos de tijera.
Incluso trotar por 10 minutos activa los músculos, incrementando el pulso en reposo y encontrándote en mejor estado para correr. Incluso una caminata enérgica antes de correr puede ser una forma efectiva de entrar en calor.  No podrás correr sin poner la sangre a bombear y calentar los músculos con ejercicios cardiovasculares leves como los que se mencionan en esta sección. Si quieres entrar en calor caminando, adopta un ritmo más rápido que lo normal y mueve los brazos como si estuvieses corriendo.  Trota o camina hasta que el movimiento se vuelva natural. Evita trotar por mucho tiempo durante el calentamiento; muchos corredores sienten cierta fatiga después de 25 minutos de trotar. Con un ritmo moderado, levanta las rodillas tan alto como puedas cómodamente hacia el frente para hacer el ejercicio de elevación de rodillas. El ejercicio de llevar las piernas a los glúteos es exactamente lo opuesto. Extiende las piernas tanto como puedas cómodamente hacia atrás hasta casi tocarte los glúteos. Estos ejercicios son ideales para mover la articulación de las caderas que incrementa el flujo sanguíneo alrededor de los cartílagos y ayuda a lubricar los tejidos conectivos. en vez de trotar. También puedes hacer este ejercicio además de trotar suavemente para un mayor acondicionamiento cardiovascular. Además de ser un excelente calentamiento cardiovascular, saltar la cuerda permite trabajar el torso y los brazos, preparándote para la carrera. Mientras saltas la cuerda, mantén el peso en las bolas de los pies y el movimiento oscilante de la cuerda en las muñecas (en oposición a los brazos u hombros). Los saltos de tijera se pueden hacer prácticamente en cualquier lugar, por lo que es un calentamiento versátil para tus opciones de ejercicios. Eso no significa que tengas que tomarlo a la ligera. Lleva los omóplatos hacia atrás, endereza la columna vertebral y extiende los brazos por completo.
Choosing a Light Cardio Warmup