¿Cómo dejar De ser un blanco fácil o chivo expiatorio?
Reforzar la autoestima
Evita el diálogo interno negativo. Enfócate en tus rasgos positivos. Practica la autocompasión. Persigue tus sueños y objetivos. Pide una cita con un profesional de la salud mental. Únete a un grupo de apoyo.
Si los demás suelen tratarte como un chivo expiatorio, es probable que tu diálogo interno sea un tanto denigrante y poco útil. Quizás te encuentres repitiendo internamente las mismas quejas que recibes de los demás acerca de tu comportamiento. Para mejorar tu autoestima, haz un esfuerzo consciente por convertir tus pensamientos negativos en positivos.  Aprende a detectar los pensamientos negativos y a reformularlos de una forma más positiva. Por ejemplo, quizás creas que no mereces ser feliz. Parafrasea este pensamiento al recordarte que mereces ser feliz y desarrollar relaciones enriquecedoras. Presta atención a cómo te hablas a ti mismo. Incluso puedes pedirles a tus amigos o familiares que te indiquen cuando estés hablando mal de ti mismo. Esto te ayudará a percibir tu diálogo interno negativo para corregirlo a medida que surja. Si eres un objetivo fácil para ser tratado como un chivo expiatorio, es posible que hayas adoptado la costumbre de concentrarte en tus aspectos negativos. Por lo tanto, procura llevar tu atención hacia tus fortalezas y las cosas positivas que tienes para ofrecerle al mundo que te rodea.  Haz una lista de tus cualidades positivas, como “solidario”, “compasivo”, “buen oyente” e “inteligente”. Lee la lista cada vez que te encuentres pensando cosas negativas y contraproducentes acerca de ti mismo. En el caso de que te resulte difícil pensar en tus aspectos positivos para añadir en la lista, pídeles ayuda a tus amigos o familiares. Es probable que señalen determinadas cualidades que no has tenido en cuenta. Comprende que tú estableces las “normas” acerca de cómo deben tratarte los demás al tener una relación positiva contigo mismo. Si los demás no valoran tus cualidades positivas o te tratan de manera injusta, esta no debe ser la forma en que te veas a ti mismo. En cambio, trátate con compasión para recordar que mereces un buen trato por parte de los demás. Practicar la autocompasión implica reconocer los momentos en los que eres pesimista o amable contigo mismo. Recuerda que solo eres un ser humano. Abrázate y cuídate. Repite frases para calmarte como, por ejemplo, “Vamos, todo está bien” o “Puede que ahora estés sufriendo, pero pronto estarás muy bien”. Si has estado padeciendo miedo, inseguridad o una sensación de obligación por cumplir ciertas responsabilidades, es muy probable que hayas dejado tus deseos de lado. Para mejorar tu autoestima, es importante que tus objetivos y sueños sean tu prioridad. Toma las medidas necesarias para acercarte a tus anhelos más profundos. Por ejemplo, si tu objetivo es correr una maratón de 5 kilómetros, comienza un programa de entrenamiento para prepararte. Si tu meta es obtener un título universitario, completa la solicitud para inscribirte en las universidades o programas que te interesen. La ansiedad y la depresión son sentimientos muy comunes en las personas que suelen ser blancos fáciles. Por lo tanto, puede ser un gran desafío mejorar la autoestima si toda tu vida has desempeñado este rol. En este caso, pide una cita con un terapeuta o consejero para que te ayuden a superar este problema y para reconocer todo tu potencial desaprovechado hasta el momento. Puedes trabajar con el profesional de manera individual o con otras personas a fin de abandonar este comportamiento para siempre. Busca grupos de apoyo en tu ciudad o en internet para personas con relaciones o familias disfuncionales. Es muy probable que algunos de los integrantes también hayan desempeñado el papel de chivo expiatorio alguna vez. Compartir tus sentimientos y preocupaciones con el grupo puede ayudarte a liberar tus emociones. También puedes aprender más acerca de las distintas estrategias efectivas para desarrollar tu identidad y dejar de ser un chivo expiatorio.
Building Your Self-Worth