¿Cómo utilizar Un podómetro?
Registra tus pasos
Establece la longitud de tus pasos si es necesario. Colócate el podómetro. Empieza a moverte. Revisa el podómetro al final del día. Repite este proceso todos los días.
La mayoría de los podómetros podrán detectar tus pasos automáticamente sin que ingreses algún dato. Sin embargo, para poder calcular la “distancia total” que has caminado, algunos necesitan que configures la longitud promedio de tu zancada. Si no sabes si tu podómetro necesita esta información, consulta con el manual de funcionamiento.  Para saber de qué tamaño es tu paso, agarra una cinta métrica y empieza a caminar en línea recta, luego detente de súbito en un paso al azar (como por ejemplo, en el paso número siete) y mide la distancia entre los talones de tus pies.  No existen dos modelos de podómetros que se parezcan, así que la forma de ingresar los datos de la longitud promedio de tus pasos en un podómetro no será la misma que en otros. Algunos podómetros comunes se configuran de la siguiente manera: presiona el botón "Modalidad" hasta que veas la lectura de las millas recorridas. Luego presiona "Ajustar". Vas a ver una configuración de longitud de pasos por defecto, generalmente unos 75 cm (30”). Ajusta la longitud de tus pasos con los botones adecuados de tu podómetro. Los podómetros cuentan tus pasos al registrar el número de veces que sienten una "sacudida" o un "golpe" durante el día. Esto pasa normalmente con cada paso que das; así que el número que ves en tu podómetro es por lo general una buena contabilización (algunas veces exacta) de los pasos que has dado. Debido a que los podómetros funcionan de esta manera, tienes que sujetarlos a tu ropa o a tu cuerpo para que puedan contar tus pasos.  Los tipos de podómetros más comunes se usan sujetándolos en el borde de un bolsillo, de la pretina de los pantalones o de una correa para que puedan estar en las caderas. Estos funcionan mejor si se alinean con el centro del muslo. Si tu podómetro viene con una banda de seguridad, trata de ponerla en una presilla para cinturón para evitar que el podómetro se caiga. Ten en cuenta que no todos los podómetros se usan en la cintura. Algunos, por ejemplo, se usan alrededor de la muñeca. En este caso, el podómetro se asegura exactamente como un reloj de muñeca. Algunos dispositivos de calidad superior llamados acelerómetros, que funcionan de manera similar a los podómetros, incluso se usan en el pie o en el tobillo. Una vez que hayas colocado tu podómetro firmemente y te hayas asegurado de que está encendido, puedes empezar a moverte y contará tus pasos automáticamente. Cada vez que tu podómetro se sacuda con un movimiento altibajo de una zancada promedio, este registra otro paso. No es necesario que ingreses alguna información, simplemente puedes olvidarte de tu podómetro hasta el final del día. No te limites solo a caminar cuando uses tu podómetro. También puedes hacer footing, correr o correr a toda velocidad, y el podómetro también debe registrar tus pasos durante estas actividades. Cuando termines de caminar (por ejemplo, antes de ir a dormir), saca tu podómetro y revisa el número de pasos que diste. Si intentas incrementar tus ejercicios, registra el número y enorgullécete de tu logro del día. Con el tiempo, puedes incrementar tus ejercicios si aumentas el número de pasos que das diariamente. En los próximos días, acostúmbrate a ponerte el podómetro cuando empieces a caminar y quítatelo antes de ir a dormir. Graba o toma nota de los resultados de cada día. Estas acciones simples son todo lo que necesitas para empezar a hacer un registro de la contabilización de los pasos que das diariamente y una vez que se conviertan en un hábito, apenas notarás tu podómetro mientras lo estés usando.
Recording Your Steps