¿Cómo disminuir El consumo de azúcar en el desayuno?
Preparar comidas para las mañanas
Prepara una tortilla. Consume yogures naturales o cereales. Incluye frutas. Agrega especias para endulzar tu comida. Reduce tu consumo de azúcar en tu café o té.
Las tortillas son un alimento rápido y sencillo para el desayuno que te permiten consumir una comida equilibrada con muchas proteínas, todo en un solo plato. Quizás creas que las tortillas solo contienen vegetales y sabores salados, pero también puedes preparar tortillas dulces sin agregarles azúcar.  Por ejemplo, mezcla grosellas o bayas con tus huevos, y agrégales canela y nuez moscada para preparar una tortilla dulce. Coloca fruta fresca y yogur natural en el centro, luego dóblala y sírvela. Las tortillas saladas pueden prepararse con las especias que gustes, pimientos, cebollas y otros vegetales. Si tienes un tiempo limitado en la mañana, corta algunos pimientos en la noche o cuando tengas más tiempo, y guárdalos en un recipiente cerrado en la refrigeradora, así estarán listos para la hora del desayuno. Si cambias tu cereal azucarado del desayuno por trigo integral natural o avena, esta simple medida puede eliminar hasta 70 g del azúcar de tu dieta en el transcurso de una semana. Si necesitas algo de sabor dulce, agrega frutos secos o especias como canela y nuez moscada.  Con frecuencia, los granos naturales pueden comprarse por un precio menor al de los cereales de venta comercial, y podrás ahorrar incluso más si compras a granel, ya que tienen un periodo de conservación prolongado. Si deseas disminuir el azúcar en el desayuno de forma gradual, quizás tengas que comprar una caja de tu cereal favorito y mezclar una cantidad pequeña del mismo con un cereal natural. Disminuye poco a poco la cantidad de cereal comercial que consumas cada día, hasta que ya no lo comas en lo absoluto. La fruta posee azúcares naturales, pero será de utilidad para disminuir tus ansias de dulces azucarados en la mañana, y al mismo tiempo te brindará las vitaminas y los nutrientes que necesites para tener una dieta equilibrada y un cuerpo saludable.  Puedes preparar un batido mezclando las frutas frescas de la temporada con yogur natural. Uno de los beneficios de los batidos es que puedes prepararlos con anticipación y guardarlos en la refrigeradora para consumirlos de forma rápida en las mañanas. Muchos cereales de venta comercial que contienen fruta también contienen mucha azúcar que no requieres. Compra cereal natural sin azúcar y agrégale tus propios frutos secos. Los pedazos de fruta también pueden darle vida a un tazón de avena o una taza de yogur natural. Puedes usar las especias como la canela, la nuez moscada, el culantro y el cardamomo para darle un sabor dulce a los alimentos del desayuno como las tostadas o la avena. Gozarás del sabor dulce que ansías y disminuirás poco a poco tu deseo de consumir azúcar.  La canela es una especia versátil que puede darle complejidad y equilibrio a diversos platos del desayuno. Por ejemplo, podrías agregarle un poco de canela a tus huevos revueltos. Para disfrutar un desayuno de invierno cálido y sustancioso, agrégale canela, nuez moscada y pedazos de manzana seca a la avena natural. Asimismo, podrías agregar estas especias al yogur natural o incluirlas en tu batido de frutas favorito. El café y el té son bebidas comunes del desayuno; no obstante, muchas personas las llenan de crema y azúcar. Si intentas reducir tu consumo de azúcar en el desayuno, no pases por alto esta posible fuente de azúcar agregada.  Intenta disminuir poco a poco la cantidad de azúcar que le agregues a tu café o té todos los días hasta que ya no la consumas en lo absoluto. Si necesitas que tu bebida de la mañana esté dulce, puedes usar miel o melazas. Si bien estas siguen siendo azúcares, serán un poco más saludables que la azúcar blanca refinada. También podrías usar un edulcorante artificial como Stevia.
Preparing Morning Meals