¿Cómo ejercitar Tu espalda con mancuernas?
Usar las mancuernas de forma segura
Usa la ropa correcta. Empieza con mancuernas ligeras. Calienta antes de levantar mancuernas pesadas. Perfecciona tu técnica. Deja de ejercitarte cuando te sientas cansado. Haz ejercicios con un amigo.
Usa ropa de ejercicios que le den a tu cuerpo un amplio rango de movimientos. Escoge un conjunto que te quede bien, pero que no sea demasiado ceñido. Por lo general, la ropa deportiva cómoda y suelta funciona bien. Escoge una tela que absorba la humedad en vez de usar antiguas camisetas de algodón y buzos. Siempre es importante que uses zapatos deportivos cerrados que te queden bien. Amárralos bien, puesto que los pasadores sueltos representan un riesgo de lesión. Si eres principiante, empieza con mancuernas ligeras. Las mancuernas de 2 a 5 kg (4,4 a 11 libras) son las mejores para los principiantes. Aumenta el peso de las mancuernas poco a poco en el transcurso de varias semanas. Por ejemplo, puedes hacerlo después de usarlas en tus ejercicios 2 veces por semana durante 4 semanas. Si estás embarazada o tienes antecedentes de problemas en la espalda o articulaciones, consulta con tu médico sobre los límites seguros de levantamiento de peso. Es importante que le des a tu cuerpo un poco de tiempo para calentar y para agilizar las articulaciones antes de colocarles algo pesado. Ejercítate con mancuernas más ligeras por 5 a 10 minutos antes de cambiar a mancuernas más pesadas por el resto del ejercicio. La mala postura o la tensión mientras levantas peso pueden ocasionarte lesiones graves. Evita mover los brazos o espalda (o las mancuernas en sí) cuando levantes peso. Si no estás seguro de la técnica y posición adecuadas, consulta con un entrenador o personal en el gimnasio. Pídeles que te demuestren los movimientos o modifiquen tu técnica mientras haces ejercicios . También puedes ver videos didácticos en línea para que te sirvan de ayuda. Si empiezas a cansarte, o a soplar y resoplar, es momento de dejar las mancuernas. Es más probable que te lesiones levantando mancuernas cuando te sientes cansado porque tus músculos o articulaciones pueden agotarse por el peso. Es más seguro (¡y normalmente más divertido!) hacer ejercicios con un amigo. Levantar mancuernas es muy peligroso cuando las levantas solo, porque no hay nadie a quien puedas darle las mancuernas o que controle tu fisiología si te metes en problemas.
Using Dumbbells Safely