¿Cómo pararse Correctamente sobre los pies?
Perfeccionar tu postura
Comienza con los pies. Mueve tu peso corporal hacia las plantas de los pies. No trabes las rodillas. Ajusta la curvatura de tu columna vertebral. Encógete de hombros y deja que tus brazos caigan. Revisa tus hombros para ver si hay una "redondez". Junta los omóplatos hasta 2,5 centímetros (1 pulgada). Mantén la cabeza estable. Revisa tu postura con la prueba de la pared.
Deben estar separados a la altura de la cadera. Descruza las piernas y trata de mantenerlos alineados con tu cadera si están cruzados.  Mantener un pie ligeramente delante de otro puede ayudar a aliviar la presión de los músculos de tu espalda baja.  Mantén tus pies apuntando hacia adelante, no hacia los lados. Serás pronador si tu peso se encontraba en la parte externa de los pies. Sin embargo, serás supinador si tu peso se encontraba anteriormente en los lados de los pies.  La pronación y la supinación son unos problemas comunes. Sin embargo, pueden ocasionar unos problemas en el tobillo, la pierna, la cadera y la espalda en el futuro. Puedes consultar con un podólogo para conseguir unos aparatos ortopédicos personalizados si es muy difícil mover el peso a las plantas del pie. Pueden ayudar a corregir tu postura. Debe existir una flexión ligera y casi imperceptible entre estas. Trabarlas puede incrementar la presión en las articulaciones. Tu espalda baja debe tener una curva ligera. Algunas personas pueden tener una curva mayor en la espalda baja, llamada "hiperlordosis", que se suele ocasionar por los músculos centrales débiles o un peso excesivo en el abdomen.  Otras personas pueden pararse con la pelvis muy metida, lo que causa que la espalda baja se yerga, en vez de mantener su curva natural. A esto se le llama una "espalda plana" y es poco saludable. Se puede ocasionar por sentarse por mucho tiempo en una posición o por una presión en los músculos centrales. Trata de contraer un poco los músculos abdominales si eres propenso a tener un dolor en la espalda baja. Imagínate tener un corsé que jala los músculos de tu estómago hacia dentro y arriba. De esta forma, tu espalda contará con un soporte. No inclines la pelvis; utiliza tus abdominales para apoyar tu cuerpo.  Puede requerirse algo de tiempo para desarrollar unos músculos posturales en las piernas, el vientre, la espalda y los hombros. Continúa con esto por varios meses para conseguir unos resultados que alivien el dolor. Tus brazos deben caer a los lados sin mucha tensión. Haz el esfuerzo de dejar caer tus hombros si se elevan hacia tus oídos. Algunas veces, las personas se paran con unos hombros redondos, lo que puede conducir a que exista un dolor en los hombros y el cuello. Una manera fácil de revisarlo es parándote en frente de un espejo. Deja que tus brazos caigan a los lados y cuelguen naturalmente. Tus hombros pueden ser más redondos que saludables si los nudillos se dirigen hacia el frente. Enfócate en jalar los hombros hacia atrás solo un poco para contrarrestar esta redondez. Puedes mejorar el equilibrio de tus músculos y reducir los hombros redondos al fortalecer la espalda superior y los músculos centrales. Las personas que trabajan en frente de las computadoras suelen encorvarse. Practica juntarlos para contrarrestar los efectos de trabajar en frente de la computadora. No te excedas en corregirte al jalar los omóplatos demasiado. Esto puede crear un efecto en la espalda baja que puede causar dolor. Trata de evitar inclinarte hacia adelante. Lleva tu cabeza hacia atrás para que tu mentón esté paralelo al suelo si esta se inclina hacia adelante o abajo. Asegúrate de que no se incline a un lado. Mantén los lóbulos de la oreja paralelos a los hombros.  Asegúrate de tampoco excederte en corregirte al forzar tu cabeza hacia arriba. Tus ojos deben mirar hacia adelante, no hacia el techo ni al suelo. Imagínate que hay una cuerda adherida a la parte superior de tu cabeza que te jala hacia el techo. Tu cuello y tu cabeza deben estar erguidos y rectos. Tu columna vertebral tiene tres curvas naturales que forman unas zonas con las que tu espalda debe tocar primero la pared si te paras apropiadamente.  Párate contra una pared vertical con los talones a 5 o 10 centímetros (2 a 4 pulgadas). Asegúrate de que la parte posterior de tu cabeza, tus omóplatos y tu trasero toquen la pared.  La parte posterior de tu cabeza debe tocar la pared debido a la curva cervical. La parte posterior de tus hombros superiores deben tocar la pared debido a la curva torácica. Tu trasero debe tocar la pared debido a la curva lumbar. Debes poder deslizar la mano entre la pared y la curva de tu espalda baja. Si no puedes, tu espalda puede ser muy plana. Si el espacio es más grueso que tu mano, ajusta los abdominales para aplanar la espalda ligeramente hasta que toque tu mano. Si tocas la pared con otras zonas del cuerpo, ajusta tu postura parada de modo que estos tres puntos toquen la pared a la vez.
Perfecting Your Posture