¿Cómo comer Porciones pequeñas durante las comidas?
Prepararte para tu comida
Mide tus porciones. Toma 250 ml (8 onzas) de agua. Ejercítate por 15 minutos. Apaga cualquier aparato electrónico, ya sea el celular, la tablet, la laptop o el televisor. Primero come alimentos bajos en calorías.
Utiliza la balanza de alimentos o las tazas medidoras para medir siempre cada una de tus comidas. Intenta consumir 120 a 180 g (4 a 6 onzas) de proteína magra y 1 o 2 porciones de frutas o verduras como mínimo.  Después de servirte una porción, guarda el resto de comida. Así será menos tentador repetirte. Utiliza recipientes de plástico en porciones individuales para cuando comas en el trabajo. De este modo, sabrás con exactitud la cantidad que estás consumiendo, incluso cuando no tienes tu balanza de alimentos a la mano. Es posible que cuando sientas hambre, en realidad tengas sed. Toma agua u otra bebida clara sin azúcar (como el té helado dietético) poco antes de una comida. Cuando te sientes a comer, notarás que te llenarás con menos comida.  Para evitar los síntomas comunes de deshidratación, toma 2 litros (64 onzas) de líquidos claros y sin azúcar a lo largo del día. Siempre ten a la mano una botella de agua y toma de a pocos durante todo el día. También es útil tomar agua saborizada, té dietético o bebidas energéticas sin calorías para calmar tu hambre de forma temporal antes de la comida. Una sesión breve de ejercicios aeróbicos (como trotar o montar bicicleta) te ayudará a suprimir el apetito y controlar el tamaño de las porciones. Si es posible, realiza un mínimo de 15 minutos de ejercicios cardiovasculares antes de una comida.  Programa tu sesión diaria de gimnasio justo antes de cenar o da una caminata con tus colegas antes de la pausa para almorzar. ¿No tienes tiempo para los ejercicios cardiovasculares? Intenta hacer algunas sentadillas o saltos de tijera. Incluso un poco de actividad física puede ponerte en una mentalidad saludable en tu próxima comida. Si revisas tu correo electrónico o miras tu serie favorita a la hora de comer, estarás distraído y terminarás comiendo porciones grandes porque no eres consciente de cuánto comes.  Ponte la regla de comer solo en la mesa cuando estés en casa. En el trabajo, apaga la computadora o desconéctate de tu correo electrónico y otros programas de trabajo. Concéntrate en tu comida. Come con conciencia y disfruta por completo de tu comida. Al terminar, te sentirás más satisfecho. Antes de la comida, come una porción de alimentos bajos en calorías como las verduras o las sopas a base de verduras. Esto puede reducir tu hambre y llenar el estómago con menos calorías, lo que te permitirá controlar mejor las porciones.  Limpia y corta las verduras y mantenlas en el refrigerador. Sírvete una porción pequeña mientras cocinas o preparas la comida. Toma caldo o sopa de verduras baja en calorías. Una taza caliente de sopa sabrosa reducirá tu hambre y te permitirá controlar tus porciones durante toda la comida.
Preparing For Your Meal