¿Cómo abstenerte De fumar?
Dejar de fumar
Identifica el motivo por el que deseas dejar de fumar. Deja de fumar de manera súbita. Prepárate para experimentar los síntomas de la abstinencia a la nicotina. Pide ayuda. Conoce cuáles son tus desencadenantes. Descarga una aplicación para dejar de fumar. Ten en cuenta el uso de cigarrillos electrónicos. Considera solicitar la ayuda de un profesional. Consume bupropion. Consume Chantix. Recurre a la terapia de reemplazo de nicotina.
Enumera todos los motivos en una lista. Esto será de utilidad para explicar la razón por la que has decidido dejar de fumar. Si sientes la tentación de fumar, consulta esta lista.  Ten en cuenta los efectos que el consumo de tabaco tiene en los diferentes ámbitos importantes de tu vida: tu salud, tu apariencia, tu estilo de vida y tus seres queridos. Determina si estos ámbitos se verían beneficiados si dejaras de fumar.  Por ejemplo, tu lista podría indicar algo similar a lo siguiente: “Deseo dejar de fumar para poder correr y mantener el ritmo de mi hijo en su práctica de fútbol, sentir más energía, seguir con vida para acudir al matrimonio de mi nieto más joven, y ahorrar dinero”. Desecha todos tus cigarrillos, lava tu ropa de cama y tus prendas para eliminar el olor de los cigarrillos, y deshazte de todos los ceniceros, cigarrillos y encendedores que tengas en casa. Comprométete a no volver a fumar otro cigarrillo.  Recuerda tu plan y llévalo escrito junto contigo, o guárdalo en tu teléfono. Es probable que también desees volver a leer la lista con los motivos por los que quieres dejar de fumar. Si no te sientes listo para dejar de fumar de manera súbita, puedes hacerlo poco a poco. Incluso si consumes menos cigarrillos, es mejor que consumir más. Algunas personas consideran que solo podrán dejar de fumar si lo hacen de una sola vez, mientras que otras lo han logrado al hacerlo poco a poco. Sé sincero contigo mismo, ¿qué te servirá? Los cigarrillos tienen una gran eficacia para suministrar nicotina al cuerpo. Si dejas de fumar, es probable que desarrolles un aumento en tus ansias, ansiedad, depresión, dolores de cabeza, tensión o inquietud, mayor apetito, un aumento de peso y dificultades para concentrarte.  Ten en cuenta que para dejar de fumar puede requerirse más de un intento. Aproximadamente 45 millones de norteamericanos consumen algún tipo de nicotina, y solo el 5 % de los consumidores pueden dejar de fumar en su primer intento.  Evita las recaídas tanto como puedas. No obstante, si experimentas una, vuelve a comprometerte a dejar de fumar lo más pronto posible. Aprende de tus experiencias y trata de afrontar tu adicción de una manera más apropiada en el futuro. Sé amable y compasivo contigo si sufres una recaída y fumas todo un día. Reconoce que ha sido un día difícil, recuerda que dejar de fumar es un proceso largo y complicado, y retoma tu plan al día siguiente. Tus familiares y amigos pueden brindarte su ayuda para mantenerte fiel a tu compromiso. Háblales sobre tu meta, pídeles que no fumen cerca de ti y que no te ofrezcan cigarrillos. Así te brindarán su ayuda. Pídeles que te apoyen, te den ánimos y que te hagan recordar tus metas específicas si la tentación te causa dificultades. Muchas personas descubren que su deseo de fumar surge a causa de ciertas situaciones. Por ejemplo, quizás quieras fumar un cigarrillo junto con una taza de café o cuando intentas resolver un problema en el trabajo. Determina cuáles son los lugares en los que podrías tener dificultades para no fumar, y planea qué harás en esos lugares determinados. Evita estos lugares en la medida de lo posible.  Ensaya una respuesta que brindarás de manera automática cuando te ofrezcan un cigarrillo: “No gracias, pero deseo otro té” o “No gracias, intento dejar de fumar”. Controla el estrés. Si vas a tratar de dejar de fumar, el estrés puede ser un obstáculo. Puedes frenar el estrés empleando técnicas como la respiración profunda, el ejercicio y los descansos. Debes dormir lo suficiente, ya que esto será de utilidad para aliviar el estrés. Existen muchas aplicaciones en iPhone y Android que han sido creadas especialmente para evitar fumar. Estas proporcionan una plataforma para que puedas controlar tus ansias y estados de ánimos, descubrir los elementos que desencadenan tu consumo de tabaco, registrar tus progresos para alcanzar tus metas, y mantenerte firme en las situaciones de estrés. Haz una búsqueda con las palabras “aplicaciones para dejar de fumar”, lee las descripciones y las revisiones, y elige un programa adecuado para tus necesidades. Estudios recientes han demostrado que si se usan cigarrillos electrónicos para tratar de dejar de fumar, puede ayudar a disminuir el consumo de tabaco o dejar de fumar. Otros estudios indican que se debe ser cuidadoso con los cigarrillos electrónicos. Dado que la cantidad de nicotina es variada, el usuario consume los mismos químicos de los cigarrillos, y pueden hacer que la persona vuelva a adoptar el hábito de fumar. La terapia conductual y la farmacológica en conjunto pueden hacer que tengas más probabilidades de dejar de fumar con éxito. Considera recurrir a un profesional si has intentado dejar de fumar por tu cuenta y aún tienes dificultades. El doctor puede informarte sobre la terapia farmacológica. Asimismo, los terapeutas pueden brindarte su ayuda en el proceso de dejar de fumar. La terapia cognitivo conductual puede ser de utilidad para modificar tus pensamientos y actitudes en relación con el consumo de tabaco. Los terapeutas también pueden enseñarte habilidades para afrontar la adicción o nuevas formas de reflexionar sobre dejar de fumar. Este medicamento no contiene nicotina, pero es de utilidad para aliviar los síntomas de la abstinencia a la nicotina. El bupropion podría aumentar en un 69 % tus probabilidades de no consumir cigarrillos.  Por lo general, debes empezar a consumir bupropion 1 o 2 semanas antes de dejar de fumar. La dosis que suele recetarse es 1 o 2 tabletas de 150 mg al día. Entre los efectos secundarios tenemos a los siguientes: sequedad bucal, dificultad para dormir, agitación, irritabilidad, cansancio, indigestión y dolores de cabeza. Este medicamento frena los receptores de la nicotina en el cerebro, lo que hace sentir menos placer al fumar. Este también alivia los síntomas de abstinencia. Debes empezar a consumir Chantix 1 semana antes de dejar de fumar. Debes consumirlo junto con las comidas. Si lo consumes durante 12 semanas, podría duplicar las probabilidades de que dejes de fumar.  Con el tiempo, el doctor aumentará tu dosis. Por ejemplo, consumirás 1 píldora de 0,5 mg del primer al tercer día. Luego consumirás 1 píldora de 0,5 mg dos veces al día desde el cuarto hasta el séptimo día. Después de este periodo, consumirás 1 píldora de 1 mg dos veces al día. Entre los efectos secundarios tenemos los siguientes: dolores de cabeza, náuseas, vómitos, dificultades para dormir, sueños poco comunes, gases y cambios en sentido del gusto. Esta terapia incluye todos los tipos de parches, gomas de mascar, pastillas masticables, aerosoles nasales, inhaladores o tabletas sublinguales que proporcionan nicotina al cuerpo. No se necesita una receta para esta terapia, y puede aliviar las ansias y los síntomas de abstinencia. Esta también aumenta en un 60 % las probabilidades de que dejes de fumar. Entre los efectos secundarios de esta terapia tenemos los siguientes: los parches causan pesadillas, insomnio e irritación en la piel; las gomas de mascar causan heridas en la boca, dificultad para respirar, hipo y dolor de mandíbula; los inhaladores de nicotina causan irritación en la boca y la garganta, y tos; las pastillas masticables de nicotina causan irritación en la garganta e hipo; y los aerosoles nasales provocan irritación en la garganta y la nariz, y secreciones nasales.
How to Quit Smoking