¿Cómo tomar Bebidas energizantes de forma segura?
Tener en cuenta tu estado de salud
Consulta con tu doctor si sufres de alguna enfermedad. No uses bebidas energizantes para sustituir un sueño apropiado o una nutrición adecuada. Si estás embarazada o das de lactar, limita tu ingesta de bebidas energizantes. Limita o elimina el consumo de estas bebidas en el caso de los niños y los adolescentes. Piénsalo dos veces antes de recurrir a la cafeína en polvo. Consume las bebidas energizantes con prudencia, pero no reacciones de forma exagerada a los temores infundados.
Una o dos bebidas energizantes al día es seguro para un adulto saludable promedio, pero las personas con ciertas afecciones deben tomar precauciones adicionales antes de consumirlas. En especial si tienes una enfermedad cardiaca, otra condición cardiaca o hipertensión arterial, primero debes hablar con tu doctor.  Si presentas irritabilidad, nerviosismo, insomnio, un ritmo cardiaco acelerado o hipertensión arterial después de tomar una sola bebida energizante, es probable que tengas una alta sensibilidad a la cafeína u otra condición preocupante. Consulta con tu doctor antes de probar cualquier bebida energizante. Si consumes bebidas energizantes de forma regular debido a problemas constantes de bajos niveles de energía, es posible que sufras de un trastorno del sueño o una de muchas afecciones potencialmente dañinas. No olvides contactarte con tu doctor para que te examine. Siempre recuerda que obtendrás una energía más constante, duradera y saludable si duermes lo suficiente y te alimentas de forma correcta, en vez de ingerir bebidas energizantes. Estas te proporcionan una ráfaga de energía que no dura. En cambio, el descanso y la nutrición adecuados te permitirán pasar el día sin andar somnoliento.   Este artículo de wikiHow ofrece información útil respecto a lo importante que es dormir lo suficiente (de 7 a 9 horas por noche para un adulto promedio) y cómo asegurarte de lograrlo. Según las pautas dietéticas más recientes, debes evitar los azúcares añadidos y obtener energía constante de una diversidad de frutas y verduras coloridas, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables. Cualquier mujer embarazada o con un embarazo reciente sabe que debe tomar una gran cantidad de precauciones nutricionales para proteger su salud y la del feto. Por ejemplo, el consumo excesivo de cafeína puede provocar irregularidades en el corazón del feto o de la madre (lo que los pone en peligro). Algunos expertos y futuras madres aún consideran que deben dejar la cafeína por completo durante el embarazo, pero los estudios indican que la reducción del consumo diario de cafeína normalmente no es preocupante para la madre y el niño. Opta por menos de 200 mg de cafeína al día o por la cantidad que te ha recomendado tu ginecólogo. Estos últimos representan un porcentaje importante del mercado de las bebidas energizantes, probablemente debido tanto al factor “moda” como al aumento de energía que brindan. La cafeína y otros ingredientes comunes en las bebidas energizantes no son peligrosos por naturaleza para los niños, pero deben ingerirse en cantidades inferiores al máximo recomendado para los adultos. Dado que las bebidas energizantes no aportan beneficios nutricionales o terapéuticos, pueden contener ingredientes desconocidos y no cuentan con estudios a largo plazo respecto a su efecto en los niños, la medida más segura es evitar que estos las consuman por completo. La mayoría de los niños y los adolescentes no deben sufrir de falta de energías, a menos que no duerman lo suficiente o padezcan de una enfermedad que requiere atención médica. Algunas personas prefieren omitir las bebidas energizantes premezcladas e intentan preparar las suyas propias. La cafeína en polvo está disponible como suplemento dietético y en teoría, es tan segura como lo es cuando está premezclada en las bebidas. Sin embargo, no existe ninguna garantía de que el polvo solo contenga cafeína y un ligero error de medición puede llevar tu ingesta de cafeína a niveles peligrosos.  De hecho, la FDA ha publicado advertencias respecto al uso de la cafeína en polvo, debido a la facilidad con la que una medición imprecisa casera puede dar lugar a una sobredosis peligrosa. A menos que confíes en la calidad del producto y seas muy preciso en tu dosis, lo mejor es evitar la cafeína en polvo. Por la propia seguridad de los adolescentes, es recomendable evitar que usen la cafeína en polvo. Como ocurre con la mayoría de los alimentos, fármacos y suplementos, la moderación es la clave a la hora de lidiar con las bebidas energizantes. Si puedes prescindir de ellas, será la elección más segura y saludable que hagas. Sin embargo, si las consumes con moderación y no tienes factores de riesgo, no es necesario sentir que arriesgas tu salud solo por tomar una.  Lo ideal es depender solo de una dieta saludable, un régimen regular de ejercicios y de un sueño adecuado para brindarte la energía necesaria para pasar el día. El café negro es tu segunda mejor opción, puesto que es bajo en calorías e ingredientes. Si bien se necesita mayor supervisión para garantizar que las bebidas energizantes contengan lo que aseguran contener, pedir que se prohíban o sean muy reguladas debido a que constituyen un grave peligro para la salud es excesivo si tenemos en cuenta las pruebas actuales. Si haces elecciones informadas e inteligentes, podrás tomar bebidas energizantes de forma segura.
Factoring In Your Health Situation