¿Cómo tonificar Los glúteos caminando?
Prepárate para tu caminata al aire libre
Elige una ruta que incluya una pendiente, un terreno irregular o escaleras. Comprométete a caminar por lo menos 30 minutos al día, 5 veces a la semana. Encuentra un amigo con quien caminar. Comienza despacio y permanece a salvo.
La triste verdad es que simplemente caminar en un suelo llano no va a involucrar completamente todos los músculos de tus glúteos. Si caminas en un sendero, en el centro comercial o en algún lugar completamente llano, verás los frutos de caminar, pero no trabajarás los músculos en tus glúteos lo suficiente para realmente tonificarlos.  Echa un vistazo en tu vecindario en busca de áreas montañosas en donde podrías caminar. Busca parques y caminos de montaña cercanos, que podrían tener un paisaje variado. Si vives en algún lugar completamente llano, considera subir y bajar las escaleras en tu edificio de oficinas o en tu casa varias veces a la semana. Si es demasiado aburrido, busca puentes con escaleras que puedas subir y bajar, estadios, edificios o monumentos con muchas escaleras al frente (piensa en las “escaleras de Rocky” en las que Sylvester Stallone corre en las películas de Rocky). Subir escaleras, incluso a un ritmo lento, puede quemar calorías dos a tres veces más rápido que caminar en una superficie llana.  Incluso si no involucras tus glúteos completamente, uno de los beneficios de caminar regularmente puede ser la pérdida de peso. Tu trasero podría comenzar a verse mejor simplemente por caminar y perder peso. Los resultados no serán instantáneos y cuando realices ejercicios moderados (en lugar de ejercicios de alta intensidad, como correr), necesitarás ejercitarte por largos periodos de tiempo y con más frecuencia.  Trata de salir a caminar durante tu hora de almuerzo en el trabajo. Puedes dividir tus 30 minutos a lo largo del día. Puedes caminar por tres intervalos de 10 minutos si eso te facilita hacer que caminar sea parte de tu rutina. Pídele a un amigo o colega que salga contigo a caminar. Debes ser capaz de mantener una conversación mientras te dedicas a un ejercicio de intensidad moderada, así puedes charlar con tu compañero de ejercicio y evitar aburrirte mientras te ejercitas.  Tener un compañero que te haga rendir cuentas puede facilitarte ceñirte a tu régimen de caminatas.  Si eres nuevo en el área o no puedes encontrar a nadie interesado en caminar, busca un club de caminata en tu área al que puedas unirte. Permanecer a salvo al caminar significa tener zapatos cómodos que provean un soporte adecuado, hablar con tu doctor respecto a metas razonables (especialmente si no te has ejercitado en un largo tiempo o tienes problemas de salud), estirarte antes y después de caminar y mantenerte alerta al tráfico y otros peligros.  No te metas en un horario intenso de caminatas si no te has ejercitado en un tiempo. Podrías comenzar en un terreno llano y luego pasar a trabajar en una pendiente o en escaleras. Aumenta tu resistencia y evita lesiones por sobreutilización.  Trata de no salir a caminar sin compañía cuando esté oscuro, ya sea tarde en la noche o muy temprano en la mañana, cuando podrías no estar tan consciente de tus alrededores.
Preparing for Your Walk Outdoors