¿Cómo aguantar Las ganas de ir al baño?
Entrenar la vejiga
Lleva un “registro de micción” por alrededor de una semana para registrar tus hábitos. Haz un horario cómodo para orinar. Extiende poco a poco el tiempo entre los descansos para orinar. Haz ejercicios kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Conversa con tu doctor sobre todo problema de control de vejiga.
Por 3 a 7 días, lleva un registro de los líquidos que bebas, el momento en el que lo hagas y su cantidad; y los momentos en los que orines y la cantidad de orina. Luego de varios días, es probable que empieces a notar patrones claros de tus hábitos de micción. Lo ideal es que uses una taza de recolección para registrar la cantidad de orina cada vez. También puedes calcular la cantidad como “mucha”, “promedio” y “poca”. Luego de registrar los momentos en los que suelas orinar, desarrolla un horario en torno a esta información. Para empezar, trata de establecer el horario de modo que orines cada 2 a 2,5 horas durante el día.  Por ejemplo, programa un “descanso para orinar” cuando despiertes (6:30 a. m.), al llegar al trabajo (9:00 a. m.), justo antes del descanso para el almuerzo (11:30 a. m.), etc. Haz tu mejor esfuerzo por ceñirte a un horario. Esperar de 5 a 15 minutos puede ayudar a estirar la vejiga, de modo que con el tiempo pueda retener más orina. No obstante, si en verdad necesitas ir al baño, tan solo ve. Si empiezas tu horario orinando cada 2 horas, hazlo cada dos horas y 25 minutos la próxima semana, luego dos horas y media la semana posterior. Tu meta final debe ser orinar cada 3 a 4 horas. Si bien el adulto promedio orina cada 3 a 4 horas, esto podría no ser manejable para ti. Extiende los descansos para orinar poco a poco, y detente cuando parezcas haber alcanzado tu límite. Para practicar, empieza a orinar y detén el chorro de orina al contraer los músculos. Estos son los músculos del suelo pélvico. Una vez que sepas lo que se siente contraer los músculos del suelo pélvico, podrás hacer ejercicios kegel en otros momentos a lo largo del día.  Haz ejercicios kegel durante los comerciales, mientras miras tu programa de televisión favorito, cuando estés sentado en tu escritorio o recostado, o cuando llenes tu auto con gasolina. Puedes hacerlos casi en cualquier momento. Trata de hacer estos ejercicios como mínimo 3 veces al día y al menos 3 o 4 días a la semana. Si todavía necesitas orinar con frecuencia a pesar de tus esfuerzos por entrenar tu vejiga, acude al médico para una visita de control. Si tienes que orinar con frecuencia y urgencia, podrías tener una vejiga hiperactiva, la cual es una enfermedad definida de forma ambigua y que el doctor debe diagnosticar.  Esta afección por lo general se puede tratar realizando cambios saludables en tu estilo de vida, como mejorar tu dieta, ejercitarte con frecuencia, perder el exceso de peso y dejar de fumar; y quizás tomar medicamentos.  También conversa con el doctor si tienes algún tipo de problema de incontinencia; es decir, liberar orina cuando no lo deseas.
Training Your Bladder