¿Cómo relajarse En la cama?
Tomar las cosas con calma y reducir el estrés
Escribe en tu diario. Haz un crucigrama o lee un libro. Acicálate. Si miras televisión, mira algo alegre y agradable. Llévate a la cama una taza de té caliente. Si deseas, relájate con un bocadillo para combatir el estrés. Acurrúcate con una mascota o un niño. Empieza a planificar tus vacaciones.
Esto es algo que muchas personas hemos hecho alguna vez, anhelando que llegue la noche para plasmar nuestras emociones. Pero lo que la mayoría de nosotros no sabemos es que escribir en un diario puede reducir la ansiedad y el estrés. De hecho, escribir acerca de nuestras preocupaciones ayuda a liberarnos de ellas y a desempeñarnos mejor en la vida diaria. Si antes no tenías un motivo para mantener un diario, ¿por qué no hacerlo por tu salud mental? Si tienes a la mano un cuaderno y un bolígrafo pero aún no sabes sobre qué escribir, mira a la ventana para inspirarte. ¿Qué escuchas? ¿Qué tipo de árboles observas? ¿Qué son esas aves? ¿Qué notas que nunca antes notaste? Probablemente ya sabes que resolver juegos mentales y leer libros son buenos para tu capacidad mental, ¿pero también sabías que son buenos para eliminar el estrés y liberar tu mente de las preocupaciones? Tener algo más en qué concentrarte podría ser lo único que necesitas. Obviamente, no solo se trata de crucigramas. También podrías relajarte resolviendo un sudoku, sopas de letras u otros rompecabezas matemáticos o de palabras. En ocasiones todos necesitamos recordarnos que somos amados y cuidados (incluso si solo nos tenemos a nosotros mismos). Dedica una mañana, una tarde o una noche a hacer cualquier cosa que te haga sentir bien. Por ejemplo, podrías sentarte en la cama con una mascarilla de palta en el rostro mientras te pintas las uñas, te pones una mezcla de aceite caliente en tu cabello o simplemente estás acostado con una almohadilla de masaje caliente y disfrutas el momento. A veces tenemos muchas cosas en la mente como para pasar el tiempo acicalándonos. Si ese es tu caso, aprovecha este tiempo para organizar tu mente. Escribe listas de tareas, planifica tu presupuesto o las comidas de la semana y simplemente mantén un firme control de tu vida. Cuando tengas este sentimiento, lo demás encajará en su lugar. Es cierto que en general los dispositivos electrónicos son malos. Sin embargo, algunas personas consideran que mirar televisión en la cama es una buena manera de liberarse del estrés diario. Si este es tu caso, no trates de relajarte con tu serie policiaca favorita o incluso con las noticias (ya que la mayoría de ellas son negativas). Mira algo alegre y agradable para mantener tu mente de la misma manera. Tu vieja comedia favorita es una buena opción. Busca un programa que relaje tu mente y te haga reír. Evita los que te provocan preocupación o una reacción emocional negativa como el miedo o la cólera. Además de que la sensación de tener algo cálido en tus manos es reconfortante, el té puede ayudar a relajarte y liberarte del estrés. El té de pasionaria y el de manzanilla son especialmente buenos si intentas dormir y el té verde es bueno para liberarte del estrés y el enojo.  Agrégale miel a tu té para aumentar el efecto desestresante. La miel aparentemente relaja el cerebro, lo cual disminuye la depresión y la ansiedad. Pero ten cuidado de dejar restos de comida en las sábanas. Si aún no has elegido un bocadillo para relajarte en a la cama, estas son algunas sugerencias:   Chocolate oscuro. Se ha demostrado que tan solo un poco de este chocolate (cerca de 42,5 g o 1,5 oz) reduce los niveles de cortisol, el cual es la hormona que produce el estrés. También puede ayudar a regular tu metabolismo.   Mango. Esta fruta tiene altas concentraciones de linalool, el cual también ha demostrado ser un buen reductor del estrés.   Chicle. No importa el sabor. Las investigaciones recientes han demostrado que tan solo unos minutos de masticar chicle pueden ayudar a disminuir los niveles de estrés.   Algo crujiente. Las personas estresadas tienden a antojarse cosas crujientes y aparentemente masticar algo crujiente también reduce el estrés. Así que toma un puñado de nueces o un poco de apio y encuentra tu paz mental. Todos conocemos esa sensación de sostener un gatito adorable, un cachorro o incluso un bebé. Esto nos reconforta y despeja la mente. Ahora imagina sentir esa sensación en la cama. Ese sentimiento de amor incondicional penetrará en lo profundo de tu ser al punto que no querrás salir de la cama. Además, está comprobado que tener una mascota trae beneficios para la salud. Los dueños de estos peludos de cuatro patas tienden a tener niveles de presión arterial más bajos y son menos propensos a sufrir de depresión. A veces lo único que necesitamos para relajarnos es hacer a un lado el pasado o el presente y explorar el futuro. Toma un cuaderno y empieza a trabajar en algo que anhelas, por ejemplo, irte de vacaciones. Visualiza el lugar en tu mente. ¿Qué quieres hacer? ¿A dónde quieres ir? Esto debe considerarse como una especie de visualización práctica. No solo estás pensando en lo maravilloso que es tu lugar de destino, sino también en lo feliz que serás. También podría servir como una motivación para ahorrar dinero, ponerte en forma y sentirte bien con el futuro que te espera.
Taking It Easy and Reducing Stress