¿Cómo ejercitarse Con una lesión en la rodilla?
Probar ejercicios de cardio amigables con las rodillas
Ve a nadar si quieres un ejercicio de cardio de bajo impacto. Ejercítate con una máquina de remo si quieres un ejercicio de cardio seguro para las rodillas. Ejercítate en una elíptica si quieres un ejercicio de cardio amigable con las rodillas. Maneja bicicleta para aumentar la frecuencia cardiaca sin lastimar las rodillas.
Nadar puede ayudarte a quemar calorías sin riesgo de que la lesión en la rodilla empeore. Intenta nadar varias vueltas y usar diferentes brazadas, como la de mariposa y de dorso.  También puedes intentar trotar en el agua, dado que no ejercerás demasiada tensión en las rodillas.  Al nadar, puedes quemar de 350 a 570 calorías por hora, dependiendo del nivel de intensidad. El remo es un ejercicio de bajo impacto que puede ayudarte a hacer cardio sin empeorar el problema de rodilla. El remo no se recomienda para todo tipo de lesión en la rodilla, así que asegúrate de consultar al terapeuta físico o al médico antes de añadirlo a tu rutina diaria de ejercicios. Puedes quemar entre 400 y 800 calorías usando una máquina de remo durante 1 hora, dependiendo de tu peso y del nivel de intensidad que uses. Cuando tienes una lesión en la rodilla, las elípticas son más seguras que las caminadoras debido a que los pies permanecen en los pedales, lo que limita el impacto en las rodillas. Si quieres quemar calorías y aumentar la frecuencia cardiaca, dedica tiempo a hacer ejercicio en la elíptica en casa o en el gimnasio.  Después de la lesión, comienza con 5 a 10 minutos en la elíptica y progresa hasta 20 a 30 minutos, aumentando el tiempo de 1 a 2 minutos a la vez. Mantén un ritmo lento y constante y una elevación baja, especialmente al inicio. 30 minutos en una elíptica pueden ayudarte a quemar de 170 a 320 calorías, dependiendo de tu peso y del nivel de intensidad. De manera similar a una elíptica, hacer bicicleta es un excelente ejercicio de cardio que ejercerá menos presión en las rodillas que correr. Usa una bicicleta estacionaria o reclinada, ya que una bicicleta normal puede ser demasiado pesada para las rodillas.  Usando una bicicleta estacionaria durante 30 minutos puedes quemar de 250 a 700 calorías, dependiendo de tu peso.  Asegúrate de montar la bicicleta sin inclinación o podrías empeorar la lesión en la rodilla. La mayoría de las bicicletas estacionarias tienen diferentes configuraciones de intensidad para escoger. Comienza con una configuración de baja intensidad y aumenta el nivel gradualmente para no forzar la rodilla.
Trying Knee-Friendly Cardio Exercises