¿Cómo mejorar La visión?
Proteger la visión
Descansa la vista. Utiliza protección ocular. Quítate el maquillaje y los lentes de contacto todas las noches. Toma las medidas necesarias para prevenir la conjuntivitis. Lleva una dieta saludable.
Existen mitos que afirman que ciertas cosas pueden perjudicar la visión, como leer con una luz tenue. Sin embargo, este hábito no causa ninguna lesión permanente, sino que fuerza la vista. Leer en exceso (especialmente en monitores o pantallas con luz retroiluminada) también causa el mismo efecto. Por lo tanto, asegúrate de descansar la vista para evitar la fátiga ocular.  Para prevenir este problema, tómate pausas. Cada 20 minutos, descansa la vista al mirar otro objeto o cerrar los ojos. También puedes probar la regla “20-6-20”: cada 20 minutos, mira un objeto que se encuentre a 6 metros (20 pies) de distancia o más durante 20 segundos.  Haz un esfuerzo consciente por parpadear regularmente. Este movimiento permite lubricar los ojos. Cuando sientas los ojos cansados al estar frente a la computadora, procura ajustar la luz. Si es muy fuerte o tiene un brillo muy intenso, puede empeorar la fatiga ocular. Al conducir un coche, evita el contacto directo de los ojos con el aire o el viento. El aire acondicionado y seco absorbe la humedad de los ojos como una esponja, lo cual puede empeorar la fatiga ocular. Las gafas o los anteojos proporcionan una protección contra el polvo, las sustancias químicas y los rayos solares. Ten un par de anteojos en tu casa, en el coche o en el trabajo, en el caso de que necesites una protección adicional.  Las antiparras o las gafas para nadar protegen los ojos del cloro de la piscina. Este producto químico no daña la visión de manera permanente, pero puede causar irritación o inflamación. Algunos estudios han demostrado que las personas que nadan con antiparras presentan números inferiores de colonias de bacterias en los ojos.  Las gafas de protección son esenciales a la hora de trabajar en ciertos lugares. Esta suele ser una de las reglas más importantes de seguridad. Las gafas protegen los ojos de cualquier suciedad o sustancias peligrosas que podrían causar abrasión corneal o problemas más graves. Los rayos ultravioletas emitidos por el sol también pueden ser nocivos para la córnea, los cristalinos y otras partes del ojo. Compra anteojos de buena calidad que bloqueen entre el 99 y el 100 % de los rayos ultravioletas. Los que funcionan como una barrera para las luces azules son mejores que los que restringen las luces amarillas, mientras que los polarizados disminuyen el brillo al conducir.   Usa un sombrero o gorro con alas grandes, además de usar los anteojos. Un sombrero de ala ancha bloqueará aproximadamente el 50 % de la radiación de los rayos ultravioletas, además de reducir la cantidad de rayos ultravioletas que llegan a los anteojos. Es importante que recuerdes quitarte los lentes de contacto antes de acostarte, dado que dormir con ellos puede facilitar el desarrollo de bacterias nocivas en los ojos, lo cual puede causar infecciones.  Aproximadamente un millón de norteamericanos asisten al oftalmólogo con infecciones causadas por los lentes de contacto, dado que muchos se han olvidado de quitárselos antes de dormir o no han tomado las precauciones necesarias para su cuidado. Por lo tanto, es fundamental que los limpies a diario y recuerdes quitártelos todas las noches.  En casos más graves, algunas personas han quedado ciegas debido al mal cuidado de los lentes de contacto, llevando a una proliferación de amebas.  También es importante que te quites el maquillaje todas las noches para evitar que pequeños restos del producto ingresen en los ojos, lo cual podría dañar la córnea. Por ejemplo, si no te quitas el rímel, las pestañas se volverán rígidas, y podrían doblarse y plegarse sobre el ojo. La conjuntivitis o el “ojo rosado” es una inflamación de la conjuntiva, o de la delgada capa de tejido que cubre la parte blanca de los ojos. Por lo general, se produce a causa de una infección viral, pero también puede ser consecuencia de una infección fúngica, el uso de lentes de contacto o por ciertos alérgenos.  La conjuntivitis causa irritación, ardor y ojos llorosos. También puede ocurrir una supuración de los ojos y la formación de costras en los párpados y las pestañas. Si bien no causa daños permanentes, la conjuntivitis puede ser muy incómoda. Para prevenirla, asegúrate de adoptar buenas medidas de salud e higiene ocular, como lavarte las manos regularmente y evitar fregarte los ojos. Utiliza una toalla limpia cada vez que te seques el rostro. El uso compartido de toallas o pañuelos promueve la propagación de la conjuntivitis. No compartas tu maquillaje, brochas o pinceles de maquillaje, lentes de contacto o anteojos. Si bien no mejora la visión, una buena alimentación proporciona todos los nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Existen muchas vitaminas que promueven la salud ocular. Por lo tanto, asegúrate de incluirlas en tus comidas.  Come pescado dos veces por semana. Este alimento es una fuente rica de ácidos grasos omega 3, y se ha demostrado que su consumo reduce el riesgo de desarrollar el síndrome del ojo seco. En el caso de que no te guste el pescado, puedes comprar un suplemento de aceite de pescado. Come batata o boniato en la cena. Este alimento es rico en vitamina A, y es muy beneficioso para mejorar la visión nocturna. Come espinaca dos veces por semana. Puedes cocinarla al vapor, salteada con aceite de oliva y ajo, o quizás en un quiché. Independientemente de cómo la prepares, asegúrate de consumirla con regularidad. Algunos estudios han demostrado que la espinaca es rica en luteína, un nutriente que previene la degeneración macular relacionada con la edad y la catarata. Reemplaza la cebolla amarilla por la morada, dado que posee más quercetina, un antioxidante que protege los ojos contra la catarata.
Protecting Your Vision