¿Cómo subir De peso durante la lactancia?
Agregar más calorías a lo que ya comes
Esparce queso en la comida para consumir calorías y calcio. Incluye grasas saludables cuando puedas para la salud del cerebro del bebé. Mezcla leche en polvo sin grasa en la sopa. Pon miel y mermelada en las tostadas.
Prueba a esparcir queso cheddar rallado en una cacerola o un puñado en los huevos. Agrega un poco de queso feta en la ensalada o un poco de queso parmesano sobre la pasta. Como el queso tiene muchas calorías, aumenta la ingesta calórica sin dificultades. Además, el bebé valorará el calcio adicional. Las grasas saludables incluyen pescados grasos, frutos secos, aguacates, aceitunas y algunos aceites vegetales, como aceite de maíz, de oliva, de cacahuate y de cártamo. Para aumentar fácilmente las calorías, agrega más de estos productos a tus comidas (por ejemplo, agrega más aderezo a la ensalada o más mayonesa a un sándwich).  También puedes esparcir frutos secos en la ensalada o añadir aguacates a las enchiladas. Comer más pescados grasos es bueno para la salud del bebé. Sin embargo, evita los pescados que tengan un contenido alto de mercurio. Algunas opciones buenas de pescados incluyen atún ligero en lata, trucha, tilapia, bacalao, arenque, bagre, camarón, sábalo y salmón.  Puedes comer algunos pescados con moderación. Limítate a una sola porción a la semana y no comas ningún otro pescado esa semana. Estos pescados incluyen atún de aleta amarilla, atún blanco, mero, fletán, pargo, dorado y lubina chilena. Los pescados con un contenido alto de mercurio incluyen caballa gigante, tiburón, pez espada, reloj anaranjado y patudo. La leche en polvo es una proteína magra que puede agregar algunas calorías adicionales. Además, le dará al bebé una inyección de calcio. Lo más probable es que ni siquiera la notes en la sopa, salvo que puede hacerla un poco más cremosa. También puedes añadir un poco al puré de papas o a las cazuelas. La miel y la mermelada son ingredientes azucarados relativamente saludables y tienen muchas calorías. Agrégalos a los alimentos siempre que puedas para un aumento adicional de calorías. También puedes añadir una cucharada de mermelada o miel a la avena, o mezclar un poco de miel en el té o el café de la mañana.
Adding More Calories to What You Already Eat