¿Cómo quedarse Dormido rápidamente?
Cambiar tu estilo de vida
Cíñete a una rutina constante. Trata tu habitación como un santuario. Apaga todos los aparatos electrónicos una hora antes de irte a dormir. Cena más temprano. No te ejercites por la noche. No consumas cafeína muy tarde durante el día. No tomes siestas. Consulta con el doctor.
Si duermes y despiertas a la misma ahora todos los días, esto será de utilidad para que tu cuerpo sepa en qué momento deberá sentirse cansado. Haz todo lo posible por dormir a la misma hora todas las noches y programa una alarma a la misma hora todas las mañanas (¡incluso en los fines de semana!). No trabajes ni realices otras actividades en ella. Trátala como un santuario para el sueño, así aprenderás a asociarla con un sueño reparador.  Al ser tu santuario para el sueño, deberás mantenerla ordenada y acogedora. Tenla limpia y con un olor fresco, y cambia las sábanas en intervalos de 1 o 2 semanas. Utiliza ropa de cama que haga que tu cama se sienta suave y acogedora. Utiliza sábanas con una gran cantidad de hilos, edredones de plumas y colchones de espuma de memoria. También puedes utilizar almohadas adicionales. La televisión, las laptops, los celulares, las tabletas o la televisión pueden evitar que te duermas. Si tienes dificultades para dormirte, trata de guardar todos los dispositivos electrónicos con pantalla brillante como mínimo una hora antes de ir a la cama.   Además de la luz brillante de las pantallas, el uso de las redes sociales puede provocar estrés y elevar los niveles de ansiedad. No revises tus cuentas de Facebook, Twitter, Instagram y correo electrónico; tus mensajes de texto; o cualquier otra red social como mínimo una hora antes de dormir.  Si tienes que mirar una pantalla antes de ir a la cama, deberás configurarla con el menor brillo posible. Una comida pesada justo antes de dormir puede hacer que el azúcar alcance su punto máximo; además, si el sistema digestivo está funcionando, esto puede evitar que te pongas cómodo. Consume la cena como mínimo 3 horas antes de ir a dormir.  Evita los alimentos picantes en la cena, pues pueden provocarte malestar estomacal y elevar tu temperatura corporal. Algunas personas también experimentan pesadillas o sueños excepcionalmente vívidos después de comer comidas picantes. No hagas ejercicio 4 horas antes de ir a la cama y cambia tu rutina de ejercicios para realizarlos en la mañana. Si te ejercitas durante el día, esto será grandioso para tu rutina de sueño, mientras que los ejercicios nocturnos pueden evitar que duermas profundamente. Si haces ejercicio de noche, esto aumentará tu temperatura corporal, acelerará tu frecuencia cardiaca y estimulará a los químicos del cerebro que evitan que sientas sueño. No consumas cafeína ni otros estimulantes en las seis horas previas a la hora de dormir. Si has dejado de beber cafeína en las noches, pero aún tienes dificultades para dormirte, podrías tener que dejarla por completo. El cuerpo tarda un poco en asimilar la cafeína; por ello, una taza de café puede afectar tu organismo incluso 6 horas después de beberla. Quizás lo más tentador sea tomar una siesta si estás totalmente cansado y ha sido un largo día. No obstante, las siestas pueden modificar tu ciclo del sueño y causarte más dificultades para dormir de noche. Si definitivamente necesitas una siesta, procura hacerlo a una hora temprana del día y limitarla a 20 minutos o menos. Tendrás que reservar una cita con el doctor si la dificultad para dormir obstruye tu capacidad de desempeñarte o te genera depresión. Si consumes algún medicamento, también deberás preguntarle si este perturbará tu sueño y si hay otras opciones.
Making Lifestyle Changes