¿Cómo volverse Flexible rápidamente?
Estirarte
Incorpora el estiramiento estático. Realiza estiramientos isométricos. Inscríbete en clases de yoga o practica yoga por tu cuenta. Toma una clase de baile. Usa un rodillo de espuma.
Después del calentamiento y tu rutina de ejercicios, practica el estiramiento estático, el cual involucra estirar lentamente un músculo hasta su posición final y sostener el estiramiento durante 10 a 30 segundos. Este tipo de estiramiento ayuda a extender los músculos tensos, incrementar la flexibilidad y la circulación, curar los desgarros y reducir los dolores. Al realizar los estiramientos, debes sentir una ligera sensación de ardor en el área en la que estés trabajando.  Dedica por lo menos de 10 a 20 minutos a hacer estiramientos, haciendo 4 repeticiones por cada grupo muscular y sosteniendo los estiramientos estáticos durante 10 a 30 segundos por repetición. Estírate todos los días para ver resultados más rápido.  Recuerda respirar profundamente durante un estiramiento. Exhala al estirar el músculo para ayudar a relajarte y realizar el mejor estiramiento posible. Algunos ejercicios comunes de estiramiento estático incluyen el estiramiento del músculo flexor de la cadera, el cual se realiza arrodillándote en la posición de estocada. Relaja las nalgas e inclínate hacia adelante de forma que tus caderas estén cuadradas. Sostén este estiramiento durante 30 segundos y repítelo con la otra pierna. Este tipo de estiramiento estático utiliza la resistencia muscular y las contracciones isométricas de los músculos involucrados en el estiramiento para estirar aún más las fibras musculares. Por esta razón, el estiramiento isométrico es una de las formas más rápidas volverte más flexible y también ayuda a desarrollar fuerza y reducir la incomodidad durante el estiramiento. Puedes aplicar tú mismo la resistencia, hacerlo con un compañero o usar una pared o el suelo.  Para hacer un estiramiento isométrico, debes hacer un estiramiento estático tradicional y luego tensar el músculo que hayas estirado durante 7 a 15 segundos usando una forma de resistencia inmóvil. Relájate durante 20 segundos. Por ejemplo, para aplicar resistencia tú mismo a un estiramiento de la pantorrilla, puedes sujetar la bola de tu pie mientras intentas poner el pie en punta. Tu compañero puede proporcionar resistencia sujetando tu pierna hacia arriba mientras tú intentas empujar la pierna de regreso hacia el suelo. Puedes usar la pared como resistencia empujando tus pies contra ella.  No realices estiramientos isométricos para el mismo grupo muscular más de una vez al día. El yoga usa una combinación de posturas dinámicas y estáticas para mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza y fomentar la relajación. El yoga es especialmente útil si no tienes tiempo para hacer una rutina completa que incluya movimientos dinámicos y estiramientos estáticos porque quema calorías e incrementa la flexibilidad al mismo tiempo. Prueba de 2 a 3 clases por semana y verás cómo mejora tu flexibilidad rápidamente. El baile utiliza movimientos constantes que requieren tanto movimientos dinámicos como estiramientos estáticos. Puedes optar por estirarte en una barra de ballet, disfrutar de una sesión de salsa, ponerte más activo con la Zumba o probar alguna otra forma de baile que mueva repetidamente los principales grupos musculares a lo largo de un amplio rango de movimiento. Bailar regularmente no solo es divertido sino que también asegurará que te vuelvas más flexible en un corto periodo de tiempo. Por lo general, puedes conseguir rodillos de espuma en las tiendas de artículos deportivos a alrededor de entre $20 y $40. Elige uno con un núcleo de PVC para obtener los mejores resultados. Usar estos rodillos puede ayudar a relajar los músculos contraídos, reducir la inflamación y mejorar la circulación además de la flexibilidad. Como con todos los ejercicios de estiramiento, enfócate en tus principales grupos musculares y en los que se sientan rígidos.  Elige un grupo muscular para ejercitar y luego rueda el rodillo hacia adelante y hacia atrás desde la parte superior del músculo hasta la parte inferior durante 20 a 30 segundos. Recuerda respirar profundamente y evitar rodar el rodillo contra las articulaciones.  Por ejemplo, puedes sentarte sobre el rodillo y extender los brazos. Empezando en la parte superior de los glúteos (el trasero), rueda lentamente hacia atrás y hacia adelante hasta que el rodillo llegue al final del músculo. Si sientes un lugar sensible, deja de rodar y aplica presión durante 30 segundos o hasta que el dolor disminuya. Para empezar a incorporar los ejercicios con rodillos de espuma, empieza usándolos uno que otro día durante 2 a 3 semanas antes de pasar a hacerlo una o dos veces al día después de los calentamientos o rutinas de ejercicios.
Stretching