¿Cómo crujirse La rodilla?
Utilizar el peso corporal para crujirse las rodillas
Colócate en posición de estocada. Haz una estocada lenta y controlada. Prueba a hacer squats completas para crujirte las dos rodillas, si es necesario.
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Después, da un paso hacia atrás con un pie y flexiona las rodillas. El paso hacia atrás debe ser suficientemente amplio como para que la rodilla delantera permanezca sobre el tobillo delantero durante la flexión de la pierna. La rodilla de atrás debe quedar alineada con la cadera durante la flexión. Adoptar la posición adecuada es imprescindible para no dañar la rodilla al aplicar presión sobre ella. Baja el cuerpo lo suficiente para que la rodilla trasera se acerque al piso sin llegar a tocarlo. Al bajar, el pie delantero debe permanecer plantado en el piso, y el pie trasero se flexionará de manera que solo los dedos queden en contacto con el piso. Al aplicar presión sobre la articulación de la rodilla mientras intentas crujírtela, haces que los ligamentos y los huesos se desplacen adoptando posiciones distintas a las que tendrían sin añadir peso. Este cambio tan leve puede ser suficiente para hacer que cruja la rodilla. Si no te gusta demasiado flexionar las rodillas, puedes flexionar ambas a la vez. Separa los pies a la anchura de las caderas y, después, agáchate lentamente en posición de sentadilla. Asegúrate de moverte de forma controlada para poder abandonar la postura si sientes dolor.  Al hacer sentadillas de esta forma, utilizarás tu peso corporal para contraer la articulación de la rodilla a mayor profundidad de que costumbre. Esta posición suele ser suficientemente extrema como para hacer que una rodilla bloqueada cruja. Es importante tener cuidado y hacer las sentadillas con mucho control. Si dejas caer el cuerpo sin control, puedes lesionarte las rodillas.
Using Your Body Weight to Crack Your Knees