¿Cómo controlar El toc?
Controlar el TOC con cambios en el estilo de vida y en la dieta
Ten en cuenta las conexiones entre el TOC y tus hábitos de vida. Come alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. Limita las bebidas y los alimentos con cafeína. Trata de ejercitarte con regularidad. Pasa más tiempo al aire libre. Lidiar con el estrés Únete a un grupo de apoyo.
Dado que el TOC es un tipo de trastorno de ansiedad, el estrés puede causar los síntomas, lo que los hace cada vez más difíciles de controlar y superar. Cualquier cambio en el estilo de vida que puedas hacer para mantener a raya el estrés y las preocupaciones excesivas también aumentará la probabilidad de que los síntomas del TOC se mitiguen. Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar directamente a aumentar los niveles de serotonina del cerebro, los mismos neurotransmisores afectados por las drogas farmacéuticas para tratar el TOC. Esto significa que estos alimentos también pueden ayudar a controlar la ansiedad. Prefiere los alimentos que sean ricos en ácidos grasos omega-3 antes que los suplementos. Estos incluyen los siguientes:  semillas de lino y nueces sardinas, salmón y camarón soja y tofu coliflor y calabaza de invierno En realidad, la cafeína suprime la producción de serotonina en el cerebro. Los alimentos y las bebidas que contienen cafeína incluyen los siguientes:  café y helado con sabor a café bebidas energéticas, té verde y té negro refrescos de cola chocolate y productos de cacao Ejercitarse no solo mejora la fuerza muscular y la salud cardiovascular, sino que también puede ayudar a combatir la ansiedad y las tendencias de TOC. Cuando te ejercitas, aumentas la producción de endorfinas del cuerpo, estas son hormonas encargadas de levantar el ánimo, reducir la ansiedad y combatir la depresión. Trata de ejercitarte al menos por 30 minutos, cinco veces a la semana. Algunos ejemplos de ejercicios saludables incluyen correr, montar bicicleta, levantar pesas, nadar y escalar en roca. Entre sus muchos otros beneficios, la luz solar aumenta la síntesis de serotonina en el cerebro al evitar que las células nerviosas la reabsorban. ¡Ejercitarte bajo la luz solar te permitirá matar dos pájaros de un tiro! . Cuando te estresas, es más probable que veas un aumento (o un aumento de la intensidad) de los síntomas. Por ello, aprender los métodos físicos y mentales para disminuir el estrés es beneficioso en general. Algunos ejemplos incluyen los siguientes:  Realiza cambios saludables en el estilo de vida a largo plazo, como en la dieta o en el ejercicio. Usa listas de tareas. Reduce el diálogo interno negativo. Practica la relajación muscular progresiva. Aprende la conciencia plena y la meditación de visualización. Aprende a identificar las fuentes de estrés. Aprende a decir no cuando te invitan a asumir más de lo que sabes que puedes controlar. Existen grupos de apoyo formados por personas que lidian con problemas similares a los tuyos. En estos grupos, puedes discutir tus experiencias y luchas con personas que pueden entenderte. Estos grupos de apoyo son buenos para prestar consuelo y reducir los sentimientos de aislamiento que a menudo acompañan el TOC. Habla con un terapeuta o médico sobre los grupos de apoyo en tu área. También puedes realizar una búsqueda en línea para localizar grupos de apoyo cerca de ti.
Managing OCD with Diet and Lifestyle Modifications