¿Cómo hacerte Sentir mejor?
Hacerte sentir mejor en el momento
Llora. Dedica unos minutos para respirar profundo. Empieza a escribir en un diario. Recurre a un pasatiempo creativo. Confía en tu sistema de apoyo. Date un gusto. Toma un descanso para reír. Toma un receso. Evita recurrir a las drogas o al alcohol.
Las lágrimas emocionales provocan la liberación de endorfinas u hormonas de “bienestar” en el cuerpo, las cuales estimulan una sensación de tranquilidad y bienestar. El llanto no solo hace que el cuerpo libere hormonas que combaten el estrés, sino que, cuando dejas de llorar, el cuerpo adopta un estado de tranquilidad, con un ritmo cardiaco y respiratorio más bajo. Aprovecha el llanto beneficioso que te libera del estrés y de las emociones reprimidas, y no interfiere con tu desempeño diario. Si al parecer no puedes controlar los momentos o la frecuencia con que lloras, o si el llanto interfiere con tu trabajo o tu vida familiar, quizás sufras de un problema mayor, como depresión o una enfermedad relacionada con la ansiedad. Consulta con un consejero o terapeuta que te enseñe algunas técnicas para controlar el llanto que interfiera con tus actividades diarias. El simple hecho de tomar respiraciones profundas y completas puede hacer que empieces a sentirte mejor. Cuando respiras profundo, la provisión de oxígeno aumenta en todo el cuerpo, lo cual relaja los músculos y disminuye la presión arterial cuando estás enojado o estresado. Además, se activa el sistema nervioso parasimpático, lo cual produce un efecto tranquilizante. El simple acto de concentrarte en la respiración y dejar de lado la situación estresante puede hacer que empieces a sentirte mejor. Las personas que practican la respiración profunda durante 20 o 30 minutos diarios sufren menos estrés y ansiedad. Escribir tus emociones es un desahogo emocional y una forma de procesar de manera cognitiva las circunstancias que te impiden sentirte bien. Esto te dará más claridad para ayudarte a disminuir el dolor emocional. De hecho, algunos estudios han comprobado que la escritura provee beneficios emocionales, entre los que se incluyen el alivio de la angustia. Además, se ha comprobado que escribir en un diario favorece el sistema inmunológico. Si tienes un dolor emocional que no quieres compartir, puedes escribir sobre tus experiencias para desahogarte, sin sentirte vulnerable con un amigo o familiar que quizás no te comprenda. Desde hace mucho tiempo, la expresión creativa se ha relacionado con las emociones en muchas culturas, donde se han usado la música, la danza y las historias para expresar emociones y estimular la curación. Ya sea como observador o como creador, intenta recurrir a tu pasatiempo favorito para orientar tus emociones negativas o dolorosas hacia algo creativo.  Por ejemplo, las investigaciones han demostrado que la música disminuye la ansiedad porque reduce la actividad neuronal en el cuerpo amigdalino, lo cual produce un efecto tranquilizante. Además, se ha comprobado que la música produce una sensación de mayor control sobre la vida y menos dolor en las personas que sufren de enfermedades crónicas.  Asimismo, se ha afirmado que las artes visuales, como dibujar, pintar, hacer collages, tarjetas o trabajos textiles, permiten comprender el dolor emocional y mejoran la autoestima.  Se ha demostrado que las expresiones que incluyen movimientos, como la danza o la actuación, aumentan la autoconciencia y mejoran la imagen corporal, la capacidad para resolver problemas y la autoestima. Muchos estudios han demostrado los beneficios de tener un sistema de apoyo de familiares y amigos a quienes puedas recurrir. El apoyo social produce una sensación de pertenencia y seguridad en lugar de soledad cuando enfrentas el dolor emocional, y también se relaciona con una mayor autoestima. Llama a un amigo de confianza o conversa con un familiar para desahogarte del dolor y de los sentimientos de frustración. Los momentos de confusión emocional también son buenos para darte un gusto especial. Puedes hacer cualquier cosa que disfrutes. Puedes recibir un masaje, visitar un parque de atracciones, comprar unos zapatos nuevos, preparar tu postre favorito, ir al cine o cualquier otra cosa que te guste. Dedica un tiempo para ti y date un gusto. Recuerda hacerlo de manera responsable. No querrás gastar demasiado en un gusto y generar más negatividad emocional debido a un mal manejo de tu presupuesto. La risa es útil para todo, desde relajar los músculos hasta mejorar la reacción del cuerpo ante el estrés. También se ha demostrado que mejora el estado de ánimo en los momentos de depresión o ansiedad. Para reírte, puedes recordar una situación graciosa, llamar a tu amigo más bromista o simplemente buscar un video humorístico en Internet. Aprovecha lo que tengas disponible en ese momento para tomar un descanso y reírte. Una caminata de cinco minutos o la oportunidad de levantarte y estirarte puede ayudarte a liberar la energía emocional dolorosa. Aunque no tengas el hábito de hacer yoga, unos cuantos estiramientos básicos pueden producir emociones positivas. Se ha comprobado que las sesiones de estiramientos ayudan a combatir la energía negativa asociada con el estrés, la ansiedad, la depresión, etc. Aunque estas sustancias producen un efecto tranquilizante de manera temporal cuando estás estresado o tienes un dolor emocional, los expertos coinciden en que el alivio a corto plazo no vale la pena en comparación con los riesgos asociados. Uno de los principales factores de riesgo con el uso indebido de sustancias es la exposición al estrés y a otras emociones traumáticas. Todos los demás pasos que se incluyen en este wikiHow presentan herramientas para ayudarte a vencer los sentimientos negativos, pero las drogas y el alcohol simplemente forman un círculo vicioso de dependencia a las sustancias para sentirte mejor, lo cual produce rápidamente una adicción. Consulta con un terapeuta especializado en el uso indebido de sustancias si sueles recurrir a las drogas o al alcohol para acallar las emociones dolorosas.
Making Yourself Feel Better in the Moment