¿Cómo aflojar Las articulaciones por medio del ejercicio?
Asegurarte de que las articulaciones se mantengan sueltas
Ejercítate todos los días realizando ejercicios que abarquen todo tu rango de movimiento. Prueba los masajes y los ejercicios con rodillos de espuma. Realiza estiramientos regulares. Realiza varios de estos ejercicios a la semana.
Aparte de los ejercicios específicos diseñados para aflojar las articulaciones, es importante realizar ejercicios regulares que abarquen todo tu rango de movimiento.  Estos ejercicios no son aeróbicos ni involucran el entrenamiento de fuerza sino que se enfocan en aflojar las articulaciones y mantener el rango de movimiento de cada una de ellas (o mejorarlo).  Estos ejercicios son esenciales si tu objetivo es aflojar las articulaciones. Además, son fáciles y puedes practicarlos diariamente si quieres obtener resultados en el momento. También puedes practicar estos ejercicios en casa. Por ejemplo, puedes girar el cuello o la cabeza en un círculo, subir y bajar los hombros, mover los hombros en círculos, realizar rotaciones del tronco y girar las caderas. Es posible que tu problema en las articulaciones se deba a la rigidez, por lo que puedes tratar de masajearlas y rodarlas sobre un rodillo de espuma para mantenerlas sueltas como un complemento para el ejercicio.  Según ciertos estudios, realizar estos ejercicios semanalmente reduce por la mitad el dolor y la rigidez en las articulaciones, por lo que no debes pensar que solo los practican los atletas. Este tipo de ejercicios se enfoca específicamente en la fascia que rodea a los músculos y las articulaciones y que ocasiona la sensación de rigidez y dolor en las articulaciones cuando se irrita (lo cual se vuelve más común con la edad). Consigue un rodillo de espuma para usarlo con regularidad. Por ejemplo, después de tus ejercicios regulares o de los ejercicios que abarquen todo tu rango de movimiento, puedes dedicar unos minutos a rodar determinadas articulaciones sobre el rodillo para aflojarlas. Esto también ayuda a aflojar las articulaciones, aunque debes elegir cuidadosamente los estiramientos que quieras realizar y hacerlo de la forma correcta.  Consulta con tu médico o fisioterapeuta sobre los tipos de estiramientos que serían más adecuados para tu cuerpo, así como también sobre la forma más segura de realizarlos. Entre los mejores estiramientos para el torso se encuentran el estiramiento abdominal en posición recostada, el estiramiento de los tríceps, la inclinación hacia adelante en posición sentada y el estiramiento de la parte central de la espalda.  Entre los mejores estiramientos para la parte inferior del cuerpo se encuentran el estiramiento del músculo flexor de la cadera, el estiramiento del músculo isquiotibial, el estiramiento estilo mariposa y el estiramiento de las caderas en posición sentada. Muchos de estos estiramientos también funcionan como ejercicios que abarcan todo tu rango de movimiento, lo que te permite realizar ambos a la vez. Debido a que muchos de estos ejercicios contribuyen a aflojar las articulaciones, debes aprovechar para diversificar tu rutina semanal en lugar de solo enfocarte en un solo tipo de ejercicio.  Según ciertos estudios, realizar únicamente tipos limitados de ejercicios a la semana incrementa el riesgo de sufrir lesiones debido al uso excesivo de esas articulaciones o grupos musculares. Esto se debe a que la falta de variedad debilita los músculos que rodean a la articulación de forma que esta recibe la mayor parte del impacto. Por tanto, a la larga, puede ocasionarte rigidez, dolor y daños a las articulaciones. Sin embargo, puedes prevenirlo asegurándote de diversificar tu rutina de ejercicios semanales, alternando entre diferentes intensidades de ejercicios y ejercitando articulaciones y grupos musculares diferentes cada vez. Por ejemplo, puedes realizar caminatas los lunes y los miércoles por las mañanas, tomar una clase de acuaeróbicos los martes y ejercitarte en una bicicleta elíptica los viernes.
Keeping Your Joints Loose