¿Cómo hacer Un “split” lateral?
Hacer los splits laterales
Ponte en posición. Respira correctamente. Avanza despacio. Baja. Sigue bajando hacia el suelo. Mantén la posición. Rompe el split. Practica a menudo.
Colócate de rodillas manteniendo la espalda recta. Pon la pierna que elijas frente a ti. Estira la pierna delantera tanto como puedas. Descansa la pierna de atrás sobre la canilla. Contener la respiración mientras haces estiramiento para soltar los músculos causará que sea más difícil hacer los splits laterales. Respira profundamente, pero no de manera exagerada. Tendrás que hacer que la respiración sea lo más natural posible. Inhala cuando hagas el estiramiento. Exhala cuando sueltes el estiramiento. Si bajas muy rápido a la posición del split, puedes lesionarte gravemente. Encuentra la velocidad que funcione para ti. Siempre desciende despacio hasta la posición.  Al ir lento, evitarás lesiones. Las lesiones no solo impedirán que hagas el estiramiento de inmediato, sino que también pueden impedir que lo practiques por un largo tiempo. Es más importante practicar de manera regular que intentar hacer el split de manera rápida. Una vez que hayas calentado y te sientas relajado, empieza a bajar el cuerpo con mucho cuidado. Sigue bajando hasta que sientas dolor o molestia. Detente una vez que sientas alguna molestia significativa que no sea algún dolor leve a causa del estiramiento.  A medida que bajes, mantén las manos a los lados para que así puedas soportar el peso de tu cuerpo. Si sientes dolor después de hacer los splits laterales, eso significará que te forzaste demasiado durante el estiramiento. Espera hasta que el dolor desaparezca por completo antes de intentar de nuevo el estiramiento. Habrás logrado hacer el split una vez que tu pelvis esté en el suelo y que tus piernas estén en un ángulo de 180°. No des saltos en esa posición o podrías ocasionarte alguna lesión. Una vez que hayas hecho el split, mantenlo durante todo el tiempo que puedas. Empieza estableciéndote límites de tiempo. Trata de mantenerlo durante 15 segundos y después durante 30 segundos. Procura llegar a un minuto.  Recuerda siempre hacer los splits de manera cómoda. No sostengas la posición si sientes alguna molestia relevante. Estiramiento isquiotibial (si lo deseas): siéntate a horcajadas y trata de tocar tu nariz con la rodilla y luego con el piso. Siéntate con una pierna detrás de ti y otra debajo de ti. Permanece en esta posición durante un rato. Deja esa posición de manera cómoda y gradual. Si te levantas muy rápido, te arriesgarás a lesionarte. Respira de manera constante al dejar la posición y relájate lo más que puedas. Enfríate. Refréscate al caminar durante 5 minutos o al hacer algunos estiramientos suaves. No olvides refrescarte; de lo contrario, te arrepentirás el día siguiente cuando tengas dolores. Practica todos los días a menos que estés adolorido. Intenta hacer sesiones cortas de dos a tres veces al día. Encuentra la mejor rutina para tu cuerpo. Si notas que sientes dolor de manera regular, trata de hacer prácticas ligeras un día y unas más rigurosas al día siguiente.
Doing the Side Splits