¿Cómo tranquilizarse ?
Calmar tu cuerpo
Practica respirar con el diafragma. Sé consciente de tu entorno y sensaciones corporales. Haz la relajación muscular progresiva. Haz ejercicios. Acaricia a tus mascotas y sácalas a pasear, si es posible. Trata de llevar una dieta saludable. Evita las sustancias que impiden calmarte.
Empieza inhalando completamente durante 5 segundos de modo que el abdomen se expanda, contén la respiración durante 5 segundos, luego exhala por 5 segundos. Respira normalmente un par de veces y luego vuelve a respirar con el diafragma hasta que te sientas menos ansioso. La respiración con el diafragma garantiza que el aire que tomas al respirar llegue hasta el fondo de los pulmones. Esto puede ser muy útil cuando sientes dificultades para respirar o no puedes realizar una respiración completa (generalmente cuando estás ansioso, enojado o estresado). Los patrones de respiración controlada pueden indicarle al cuerpo que necesita tranquilizarse. Esto ocurre a través de la liberación de neurotransmisores que te calman. Utiliza la conciencia plena para calmar poco a poco la mente poniendo atención a lo que sientes y lo que te rodea. Empieza enfocándote en los sonidos, la temperatura, lo que hueles o sientes y tu respiración. Concéntrate en estas cosas hasta empezar a relajarte. Además de tranquilizar la mente, las investigaciones han demostrado que puede reducir el estrés, disminuir la presión arterial y ayudar a aliviar el dolor crónico. Esto puede ayudarte a tener mayor control de tus emociones y una mayor conciencia. El cuerpo responde físicamente a las emociones fuertes haciendo que te sientas fuera de control. Este produce adrenalina para liberarla en el torrente sanguíneo. La adrenalina aumenta el ritmo cardiaco, la fuerza muscular y la presión sanguínea, lo cual es la forma en que el cuerpo se prepara para una respuesta de "luchar o huir”. Empieza contrayendo y soltando los grupos musculares en orden, desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Primero concéntrate en los músculos faciales, contráelos durante 6 segundos y luego suéltalos durante 6 segundos. Repite este ejercicio con los músculos del cuello, los hombros, el pecho, los brazos, etc., hasta que el cuerpo se sienta relajado. La relajación muscular progresiva puede reducir la tensión muscular. Esto a su vez puede reducir la ansiedad y la cólera, lo cual ayuda a tranquilizarte. Si te sientes ansioso o enojado, prueba los ejercicios para calmarte. Resiste a la tentación de centrarte en lo que te molesta. En vez de eso, haz ejercicios para calmar tu cuerpo. Cuando realizas actividades físicas, el cuerpo libera endorfinas, las cuales disminuyen la respuesta de estrés del cuerpo, mejoran el estado de ánimo, reducen la tensión muscular y te tranquilizan. Asimismo, los estudios han demostrado que los ejercicios pueden mejorar el funcionamiento del cerebro y hacerte menos susceptible al estrés.  Busca cualquier actividad física que disfrutes. Por ejemplo, puedes hacer yoga, bailar, caminar, practicar deportes o salir a correr.  Dado que no hay una cantidad determinada de ejercicio que te tranquilice con toda seguridad, empieza ejercitándote cuando te sientas irritado. Sigue ejercitándote hasta que sientas que tu cuerpo empieza a relajarse. Los perros y los gatos pueden ser enormemente útiles durante los momentos estresantes. Puedes hablarle a tu mascota, acariciar su pelaje o sacarlo a pasear. Un estudio ha demostrado que 55 % de las personas que pasan tiempo con sus mascotas se sienten más relajados, mientras que el 44 % se siente más optimista. Si no tienes mascota, a veces un peluche también puede ser de ayuda. Otra alternativa es visitar un zoológico, un parque natural, un acuario o una reserva natural local. El simple hecho de ver animales realizando sus actividades cotidianas, puede ser tranquilizante. Cuando te sientes abrumado o enojado, es fácil recurrir a la comida reconfortante. Antes de hacerlo, debes saber que los alimentos nutritivos en realidad pueden equilibrar el estado de ánimo y darte energías para ayudarte a atravesar las situaciones difíciles. Además de llevar una dieta saludable, los estudios sugieren que los siguientes alimentos son útiles para combatir el estrés y relajarte:  Espárragos Aguacates Bayas Naranjas Ostras Nueces Los estimulantes pueden impedir que te relajes o te calmes. El clásico ejemplo es la cafeína ya que puede estimular el sistema nervioso central, lo cual te pone activo. También debes evitar depender del alcohol o los productos de nicotina para tranquilizarte. En especial, la nicotina aumenta el ritmo cardiaco y la presión arterial, lo cual impide que te calmes. La dependencia de dichas sustancias hará que te sea muy difícil dejarlas, lo cual aumenta el estrés y la ansiedad. Aunque puede parecer que el alcohol tiene un efecto calmante, depender del alcohol para lidiar con el estrés o la ansiedad te impedirá manejar verdaderamente tus problemas.
Calming Your Body