¿Cómo cambiar Tu vida después de la depresión?
Fijarte objetivos
Identifica cuáles son tus prioridades en la vida. Considera tus oportunidades profesionales. Reconoce actividades positivas para establecerlas como objetivos. Haz una lista completa de objetivos en los que puedes centrarte. Evalúa tu progreso y haz cambios como corresponda.
Fijarte objetivos es un componente importante para reducir la probabilidad de volver a sufrir de depresión en el futuro. Para trazarte objetivos, primero es necesario identificar tus valores y prioridades. Los deseos profundos de tu corazón te dirán lo que necesitas para llevar una vida feliz.  Elabora una lista de los valores o cosas que son importantes para ti en la vida. Por ejemplo: la familia, los amigos, el trabajo, el amor, el dinero y un hogar. Piensa en las cosas que has hecho en el pasado y que has disfrutado. Trata de descubrir la forma de incorporarlas a tu vida. ¿Alguna vez has vivido un momento que deseaste que nunca se acabara? Estos son los momentos en los que puedes centrarte en la vida. Podrían ser momentos con tu pareja, hijos, amigos cercanos o un momento que pasaste haciendo las cosas que disfrutas o en las que eres bueno (ir de campamento, escribir, pintar, tocar música, etc.). Lo que decides hacer con tu vida respecto a tu profesión o trabajo puede tener un enorme impacto en tu bienestar. Después de todo, podrías pasar más de 40 horas a la semana centrado en tu profesión.  Si tu antiguo trabajo no funcionó para ti, prueba otra cosa. Es una experiencia más que puede ayudarte a crecer. ¿Quieres conseguir un nuevo empleo pronto o más adelante? Piensa en qué tipo de trabajo puedes manejar y que será gratificante y agradable para ti. Ten paciencia. Si no consigues un trabajo de inmediato, piensa en las cosas que mejorarán tus probabilidades. Haz algo de trabajo voluntario, toma un curso breve o gana algunas calificaciones adicionales. Esto puede hacer maravillas por tu autoestima y tu currículum vitae. Cuando te recuperas de la depresión, puede ser difícil romper el hábito de ser inactivo y volver a retomar tus actividades. Sin embargo, mantenerte activo y ocupado te ayudará a reducir la probabilidad de que regresen tus síntomas depresivos.  Céntrate en las tareas o responsabilidades que necesitan realizarse. Por ejemplo, podrías lavar tu auto, preparar una buena comida, podar el césped, pagar una cuenta, hacer las compras, limpiar la casa, estudiar algo, cuidar de una mascota, arreglar el jardín, y la lista continúa. Hacer cosas simples como estas puede ayudar a sentirte más capaz con el paso del tiempo y a aumentar tu confianza y autoestima. Piensa en lo que te hace sentir bien contigo mismo y estar orgulloso de ti. Elabora una lista y haz una cosa de ella cada día. Por ejemplo, algunas actividades positivas que podrían aumentar tu autoestima incluyen enviar una tarjeta a alguien, jugar con tus hijos, dar dinero a la caridad, hacer trabajo voluntario, participar en buenas causas, ir a la peluquería, plantar un árbol, hacer un mandado para un vecino mayor o llamar a un amigo que sabes que está atravesando un momento difícil. Una vez que lo hayas hecho, date una palmada en la espalda y felicítate por un trabajo bien hecho. Una vez que hayas identificado tus prioridades y actividades específicas que deseas aumentar, escribe una lista de dichos objetivos. Pueden ser tan grandes o pequeños como lo desees.  Asegúrate de que cada objetivo cumpla con los criterios del sistema de objetivos SMART, acrónimo inglés que significa: específico, medible, alcanzable, realista y limitado en el tiempo. Un ejemplo de objetivo SMART podría ser ejercitarte tres veces por semana corriendo una hora, durante el próximo mes. Una opción es crear una jerarquía de 15 actividades u objetivos. Enumera las actividades desde las más simples hasta las más difíciles. Empieza completando el objetivo más fácil, luego sigue avanzando de forma progresiva hasta llegar al objetivo más difícil. Un objetivo pequeño y fácil podría ser sacar a pasear a tu perro, mientras que un objetivo grande sería obtener un ascenso o un nuevo empleo. Felicítate por cada paso pequeño que das para avanzar. Recompénsate con un refuerzo positivo cuando progreses en un objetivo en particular. Regálate un día de spa, un masaje, una cena especial o alguna otra cosa que disfrutes (que sea segura y que no tenga nada que ver con las drogas o el alcohol). Los objetivos deben estar en constante evolución. Por cada objetivo que cumplas, puedes empezar a formar objetivos nuevos y más avanzados. Si ves que un objetivo no funciona para ti o cambias de opinión respecto a él, cámbialo a lo que consideras que será más útil.  Haz un seguimiento de tus actividades diarias y objetivos en un calendario. Así podrás mantenerte por buen camino y aumentarás tu capacidad de recordar los objetivos y tareas importantes. Una vez que cumplas un objetivo, trázate uno nuevo. Por ejemplo, si tu primer objetivo era perder 5 kg (10 libras) y ahora deseas perder unos cuantos más, concéntrate en eso. Si querías ejercitarte más, pero te estancaste en una rutina aburrida de ir al gimnasio, fíjate el objetivo de practicar senderismo o correr al aire libre. Trata de pensar de forma positiva, aún si experimentas un fracaso. Dite a ti mismo frases como “He tenido un fracaso, pero aprenderé de él y lo haré mejor la próxima vez. ¡Sé que puedo hacerlo!”. Escribe este mantra y dilo para ti mismo cada día si eso te ayuda.
Setting Goals