¿Cómo evitar El estrés de tu día?
Los hábitos
Aliméntate sanamente. Duerme bien. Ejercítate. Controla tus conductas adictivas. Tómate algún tiempo libre para ti. Practica técnicas de relajación. Lidia con el estrés. Consigue ayuda.
Los cuerpos que reciben los nutrientes necesarios están mejor preparados para enfrentar cualquier situación que se presente, por lo que, aunque estés pensando en cuidar tu mente, también debes cuidar tu cuerpo. Comienza el día con un desayuno sano y respeta las comidas a lo largo del día para mantenerte energizado. A causa del estrés, muchas personas responden de forma tal que afectan sus hábitos alimenticios: bien comiendo de más o de menos. Si sabes que suele sucederte esto, ten cuidado. Probablemente agravarás el problema si no lo abordas cuanto antes. Si puedes dormir entre 7-8 horas al día, estarás listo para comenzar con energías renovadas cada día. Si estás cansado, probablemente estés más impaciente y con mal humor, lo cual solamente agravará tu estrés. Dormir bien por la noche no solamente ayuda a que tu día sea mejor, sino que tener un buen día te ayudará a pasar una buena noche. Si tienes problemas para dormir, pregúntate por qué. ¿Es a causa de ruidos, luces, demasiadas actividades en el día? ¿Qué puedes hacer para mejorar esta situación? Desde hacer yoga o aerobics hasta salir a caminar después de la cena puede ayudarte a aliviar tu estrés. No debes salir a correr largas distancias si no estás en forma. Hacer una caminata liviana bastará para producir mejoras importantes en lo relativo a tu estrés y a tu salud.  En caso de que no lo sepas, el ejercicio es bueno para tu cuerpo, tu mente y tu espíritu. No solamente mejora tu salud y aporta una sensación de bienestar a tu vida, sino que produce endorfinas, las cuales verdaderamente pueden mejorar tu ánimo. Por extraño que parezca, las endorfinas tienen un efecto similar al de la meditación sobre tu cuerpo. Está en nuestra naturaleza tratar de manejar el estrés exteriorizándolo de diferentes maneras. Sin embargo, esas formas que encontramos no suelen ser la forma de aliviar el problema. Si tienes tendencia a conductas adictivas, cuídate y pídele a la gente cercana que también lo haga.  Puedes canalizar tu estrés comiendo, bebiendo o fumando. Puedes sentir que te ayuda a resolver tus problemas, pero si consigues verlo a largo plazo, solamente están haciendo las cosas peores. Examina con atención tus hábitos. Cuidar de ti mismo debe ser la prioridad número uno si verdaderamente quieres reducir el estrés en tu vida. No podrás resolver todos los problemas de tu vida si no estás en condiciones óptimas, así que tómate un momento para relajarte. Intenta tomarte 10 minutos del día para ti mismo. Puede ser en la cama, en tu clase de yoga, o en la silla de tu oficina. Donde sea que prefieras, deja todo durante esos minutos y tranquilízate. Aunque puede parecer un poco tonto, el cuerpo trabaja en conjunto con el cerebro, por lo que si modificas uno, puedes cambiar al otro. El yoga, la meditación y la respiración profunda le indican al cuerpo que es hora de relajarse. Una vez que lo transformas en un hábito sentirás que tus niveles de estrés disminuyen. Y cuando el estrés aparezca nuevamente, estarás en condiciones de manejarlo con mayor tranquilidad y más efectivamente. El estrés no se irá solo. Tendrás que lidiar con el estrés para sacarlo de tu vida. Existen principalmente cuatro formas de enfrentar el estrés:  Evitar lo que te genera estrés. Modificar lo que te genera estrés. Adaptarte a lo que te genera estrés. Aceptar lo que te genera estrés. Pensarlo de esta forma te ayudará a ordenar tus pensamientos. ¿Cuál de estas opciones está a tu alcance? ¿Cómo puedes conseguirlo? La familia, tus amigos y otras personas a tu alrededor tienen mucho que ver con la forma en que enfrentas el estrés de cada día. Tener un grupo de personas en quienes puedas apoyarte te puede mantener mentalmente saludable. Sin embargo, la ayuda que necesitas quizás deba ser más concreta, como tiempo o dinero. Aunque es difícil pedir ayuda, hacerlo no refleja debilidad. Si te sientes estresado, puedes buscar apoyo de:  familia y amigos compañeros del trabajo o personas con las que compartas actividades o intereses un terapeuta profesional gente que conozcas por tu religión o un líder espiritual de tu religión. clases de manejo de estrés o programa de asistencia al empleado grupos de ayuda
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