¿Cómo superar El miedo a la muerte?
Dejar ir lo que no puedes controlar
Enfócate en lo que puedes controlar. Guía tu vida. Elimina los patrones improductivos de pensamiento. Ten un periodo de preocupación. Desafía tus pensamientos ansiosos. Piensa en cómo te afectan los demás. Prueba algo que nunca hayas hecho. Desarrolla un plan de fin de vida con tu familia y amigos.
La muerte puede ser algo especialmente aterrador en lo que pensar, principalmente porque expone los límites de la vida y de lo que podemos concebir. Aprende a enfocarte en lo que realmente puedes controlar a la vez que continúas involucrándote con lo que no puedes. Por ejemplo, es posible que estés preocupado por morirte de un ataque cardiaco. Hay ciertos factores que no puedes controlar sobre las enfermedades cardiovasculares, como los antecedentes familiares, la raza y el origen étnico y la edad. Te volverás más ansioso si te enfocas en estas cosas. En cambio, es mucho más saludable enfocarte en las cosas que puedes controlar, como dejar de fumar, hacer ejercicio regularmente y comer bien. De hecho, tienes un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares con un estilo de vida poco saludable que solo debido a los factores incontrolables. Cuando queremos controlar la dirección de nuestras vidas, a menudo nos encontramos con decepción, frustración y ansiedad por cosas que no salen según lo planeado. Aprende a soltar tu firme control sobre los resultados de tu vida. Por supuesto, de todas formas puedes hacer planes. Guía el rumbo de tu vida. Pero deja espacio para lo inesperado. Una analogía apropiada es la idea del agua que fluye en un río. A veces la orilla cambia, el río hace una curva y el agua baja o aumenta la velocidad. El río aún fluye, pero tienes que dejar que vaya a donde te lleve. Cuando tratas de predecir o imaginar el futuro, te encuentras preguntándote: "¿Qué pasa si esto sucede?". Este es un patrón improductivo de pensamiento conocido como convertir cada situación en una catástrofe. Un patrón improductivo de pensamiento es una forma de pensar en una situación que en última instancia ocasiona que tengas emociones negativas. La forma como interpretamos un evento dará como resultado la emoción que sentimos de él. Por ejemplo, si estás preocupado por llegar tarde al trabajo, podrías decirte a ti mismo: "Si llego tarde, mi jefe me regañará y perderé mi trabajo". Tener patrones improductivos de pensamiento puede ponerte tenso si sientes que quieres controlar el resultado tan fuertemente. Sustituye los pensamientos improductivos con unos positivos. Razona a través de tus patrones de pensamiento improductivos. Por ejemplo, repítete lo siguiente: “Si llego tarde, mi jefe podría enojarse, pero puedo explicarle que había más tráfico de lo normal. También me ofrecerá a quedarme hasta tarde después del trabajo para compensar el tiempo”. Dedica 5 minutos durante el día para permitirte preocuparte por algo. Haz esto a la misma hora todos los días. Trata de no programar este periodo de preocupación para la hora de dormir porque no quieres estar recostado en la cama preocupándote por todo. Si tienes un pensamiento preocupante en cualquier otro momento del día, guárdalo para tu periodo de preocupación. Si te vienen ansiedades sobre la muerte, pregúntate sobre las posibilidades de morir en determinados escenarios. Ármate de estadísticas sobre morir en un accidente aéreo, por ejemplo. Es probable que encuentres que has exagerado tus preocupaciones más allá de la realidad de lo que podría suceder. Cuando las preocupaciones de otras personas empiezan a apoderarse de tu mente, tú también piensas más en los riesgos. Tal vez tienes un amigo que es particularmente negativo en cuanto a las enfermedades. Esto ocasiona que te sientas nervioso sobre enfermarte tú mismo. Limita el tiempo que pases con esta persona de forma que estos pensamientos no ingresen a tu cabeza con tanta frecuencia. A menudo evitamos probar cosas nuevas y ponernos en situaciones nuevas precisamente debido a miedos sobre lo que aún no conocemos o podemos entender. A fin de practicar el ceder el control, elige una actividad que nunca considerarías hacer y comprométete a intentarla. Empieza investigando en línea sobre ella. Luego, podrías hablar con personas que hayan participado antes en ella. A medida que empieces a sentirte más cómodo con la idea, observa si puedes intentar la actividad una o dos veces antes de hacer un compromiso particularmente largo con ella.  Este método de experimentar con la vida y las actividades nuevas puede ser una gran forma de aprender a enfocarte en producir alegría en la vida en lugar de preocuparte por la muerte y por morir. A medida que participes en nuevas actividades, es probable que aprendas mucho sobre ti mismo, sobre todo en lo concerniente a lo que puedes y no puedes controlar. Cuando se trata de la muerte, es probable que te llegues a dar cuenta de que la mayor parte del proceso estará completamente fuera de tu control. No hay forma de que podamos saber con seguridad cuándo o dónde moriremos, pero podemos tomar algunas medidas para estar más preparados.  Por ejemplo, si estuvieras en coma, ¿cuánto tiempo querrías permanecer con soporte vital? ¿Prefieres fallecer en tu hogar o permanecer en el hospital el mayor tiempo posible? Puede ser incómodo hablar sobre estos asuntos con tus seres queridos, pero tales conversaciones pueden ser increíblemente útiles tanto para ti como para ellos si surge un evento desafortunado y no puedes expresar tus deseos en ese momento. Tales discusiones pueden ayudarte a sentirte menos ansioso respecto a la muerte.
Letting Go of What You Can't Control