¿Cómo tener Sueños lúcidos?
Utilizar el método “De vuelta a la cama”
Conoce la frecuencia más alta con la que ocurren los sueños lúcidos. Fomenta un mayor sueño REM Despiértate en la madrugada. Quédate despierto durante un tiempo. Concéntrate en el sueño y vuélvete a quedarte dormido. Prueba otras técnicas de concentración.
Los sueños lúcidos y los sueños vívidos en general siempre ocurren durante la fase REM, la fase de sueño profundo caracterizado por el movimiento ocular rápido. La primera fase REM normalmente tiene lugar 90 minutos después de quedarse dormido primero y después, hay más fases aproximadamente cada 90 minutos. La meta de este método consiste en despertarse durante la fase REM, luego volverse a dormir y continuar el sueño. No podrás cronometrar tus fases exactamente, salvo que vayas a un laboratorio del sueño o tengas un voluntario dispuesto a vigilarte toda la noche. Hay que ser más realista, así que solo repite el método a continuación hasta que te encuentres en la fase REM. . Hay muchas maneras de aumentar tu cantidad de sueño REM, como se describe en el artículo de enlace. Una de las más efectivas para que el sueño REM aparezca en intervalos regulares es acatar un horario fijo y dormir a esas horas todos los días, lo suficiente para despertarse bien descansado. Podría ser difícil equilibrarlo con el paso a continuación, el cual interrumpe el sueño en la madrugada. Si te cuesta volver a conciliar el sueño, prueba otro método o pruébalo como máximo 1 o 2 veces a la semana. Programa la alarma para que suene ya sea 4, 5, 6 o 7 horas después de quedarte dormido. Será más probable que estés en la fase REM durante esas horas, aunque es difícil predecirlo. Las horas que quizá sean más efectivas son después de 6 o 7 horas, porque después las fases REM duran más tiempo y es más probable que contengan sueños vívidos o lúcidos. Si tuviste un sueño, escríbelo, prepárate un bocadillo o solo levántate y camina un rato. El objetivo es lograr que tu mente esté nuevamente activa y alerta, y tu organismo esté lleno de las hormonas del sueño. Determinado estudio mostró que estar despierto entre 30 y 60 minutos brinda las mayores probabilidades de tener un sueño lúcido. Cierra los ojos y vuélvete a dormir. Si recuerdas el sueño que tenías, piensa en él y vuélvete a dormir, imaginando que tu sueño continúa. Aunque te tome algún tiempo lograrlo, tendrás más probabilidades de tener un sueño lúcido. Si tu mente empieza a divagar mientras tratas de “recuperar” el sueño o si no recuerdas el sueño en lo absoluto, más bien concéntrate en el movimiento de tus dedos. Sigue un patrón de movimientos leves, por ejemplo: sube el dedo índice, baja el dedo medio, sube el dedo medio, baja el dedo índice. Repite este movimiento rítmico hasta que concilies el sueño.
Using the Wake Back to Bed Method