¿Cómo acumular Grasa corporal?
Prepararte para ganar grasa
Visita al doctor. Ponte metas. Haz planes para empezar lentamente. Elabora un plan alimenticio. Planea hacer un poco de entrenamiento de fuerza.
Antes de hacer cualquier tipo de cambio dietético o corporal, debes hacerte un examen completo con tu doctor. Si tienes alguna condición preexistente (como la presión arterial alta o el colesterol alto), tu doctor puede recomendarte que no subas de peso. Siempre toma seriamente sus consejos antes de hacer este tipo de cambio.  Ciertas condiciones médicas requerirán que mantengas tu peso. Los problemas de tiroides, los problemas digestivos, la diabetes y los cánceres, pueden conducir a una pérdida de peso grave que puede poner en peligro tu salud. Estar por debajo de tu peso puede conducir a riesgos de salud (por ejemplo, sistema inmunológico debilitado, anemia, pérdida de cabello y disminución de la densidad ósea).  Una actividad física muy alta también puede causar que estés por debajo de tu peso. Si eres un atleta, ganar algo de grasa puede ser bueno para ti porque puede aumentar tus niveles de energía y permitirte ejercitarte por periodos más largos. Necesitarás un plan claro para empezar a ganar peso. ¿Cuánto peso quieres ganar? ¿Para cuándo? Al saber esto y al elaborar un programa, podrás ganar peso más eficientemente.  Empieza a averiguar cuánto peso quieres ganar. Esto puede ser una meta personal o un plan que has trabajado con tu doctor. De cualquier manera, necesitas tener en la mente un número concreto para empezar tu progreso. Recuerda, la manera básica en que el cuerpo gana peso es cuando ingieres más calorías de las que quemas. Así que cuando elabores tu plan, debes averiguar cuánto necesitas comer cada día para compensar la cantidad de calorías que quemas. Hay varias maneras de calcular esto. Haz clic aquí para obtener una herramienta con la que puedas calcular las calorías que quemas diariamente.  Lee artículos sobre cómo ponerte metas significativas para obtener más consejo. De esta manera, podrás ponerte metas y ceñirte a ellas. Inundar tu cuerpo con más calorías de las que estás acostumbrado es peligroso para el corazón, la presión arterial, la digestión y otros sistemas corporales. Trabaja gradualmente para aclimatar a tu cuerpo al incremento de la ingesta de calorías. Empieza con 300 calorías adicionales al día por más o menos una semana, luego aumenta a 600 y así sucesivamente. Esto te ayudará a evitar un shock inicial al empezar tu régimen para ganar peso.  Divide tu plan para ganar peso en etapas. Determina cuánto te gustaría ganar a la semana o al mes. De esta manera, puedes hacer que tu cuerpo se adapte al aumento de peso en vez de empezar demasiado rápido. De la misma manera que al perder peso, el aumento de peso debe hacerse gradualmente. Ganar alrededor de 0,45 kilos (1 libra) a la semana es una manera saludable de empezar. Tendrás que comer mucho más para ganar peso. Concéntrate en los nutrientes y en las calorías de las comidas densas en vez de en la comida chatarra. Hay muchas comidas que te ayudarán a ganar peso y que también contienen todos los nutrientes que necesitas para mantenerte saludable.  Planifica comer más de 3 comidas al día. Aumenta tus comidas a 5 o más al día (además de los refrigerios durante el día).  Asegúrate de que todas tus comidas tengan un buen equilibrio. Cada comida debe contener carbohidratos, proteínas y grasas no saturadas. Estos tres nutrientes son lo que más te ayudarán a subir de peso.  Comer con más frecuencia e incluir alimentos saludables en tu dieta puede ser costoso. Puede ser útil que elabores un nuevo presupuesto para tu nueva dieta. Además de ganar grasa, el desarrollo muscular también conducirá a un aumento de peso. Empezar un régimen de entrenamiento de fuerza hará que aproveches todos esos nutrientes que has estado comiendo. El desarrollo muscular ayudará a que puedas mantener tu fuerza y tu salud general a medida que ganas grasa.
Preparing to Gain Fat