¿Cómo dejar De obsesionarte con pensamientos perturbadores?
Analizar un pensamiento perturbador
Reconoce el pensamiento perturbador. Escribe acerca de tus pensamientos perturbadores. Determina los orígenes de tus pensamientos obsesivos. Toma en cuenta la manera en que los medios de comunicación masivos podrían estar contribuyendo a los pensamientos perturbadores que tienes. Comprende el significado de los pensamientos sexuales perturbadores.
Si bien tu instinto inicial podría ser simplemente hacerle caso omiso, no es recomendable hacerlo. Si tratas de hacerle caso omiso o bloquearlo, podría reaparecer con mayor intensidad. Tratar de suprimir los pensamientos perturbadores podría incluso producir una obsesión enfermiza con ellos. En vez de tratar de bloquear un pensamiento perturbador, reconócelo y empieza a analizarlo. Analiza el pensamiento perturbador. ¿De qué se trata y qué lo hace tan perturbador? Anotar los pensamientos perturbadores que tengas puede ayudarte a pensar en ellos de manera diferente. A su vez, el hecho de escribirlos puede ayudar a mantener algunos de ellos fuera de tu mente y a reducir su frecuencia. La siguiente vez que tengas uno, tómate un minuto y escríbelo en un diario. Mientras lo escribes, considera las siguientes preguntas para ayudarte a analizarlo:  ¿Qué parte del pensamiento te parece perturbador? ¿El miedo de llevarlo a cabo? ¿El miedo de si quiera haberlo pensado? ¿El estigma social? ¿Con cuánta frecuencia tienes este tipo de pensamientos? Ten un registro del número de veces que aparece ese pensamiento para percatarte de cualquier patrón, por ejemplo, en qué momento del día o la semana aparece con mayor frecuencia. ¿Qué desencadena el pensamiento? ¿Siempre aparece después de ver algo o alguien? ¿Qué haces después de que aparece en tu mente? ¿Sigues pensando en él en detalle? ¿Hablas acerca de él? ¿Tratas de hacerle caso omiso? ¿Es el mismo pensamiento o hay otros? ¿Son similares? ¿El pensamiento en sí te da ansiedad o te preocupa más bien? Por ejemplo, ¿te preocupa que en realidad tires al bebé contra la pared o te molesta el hecho de haber tenido ese pensamiento? ¿Te preocupa más el pensamiento en sí o la manera en que los demás puedan pensar de ti por tener un pensamiento así? ¿La posibilidad de que los demás conozcan tus pensamientos y te juzguen por ellos te molesta más que el pensamiento en sí? ¿Crees que es obligatorio que pienses acerca de este pensamiento? Algunos pensamientos perturbadores pueden ser recurrentes, porque uno tiene que actuar, por ejemplo, hay que tomar una decisión en base a ellos. Otros pueden ser recurrentes debido a la ansiedad, pero no hay motivo para seguir pensando en ellos. ¿Hay algo que puedes hacer para sentirte mejor? En otras palabras, ¿hay algo que puedes hacer para cambiar la situación? ¿Cómo te hacen sentir esos pensamientos? Emplea palabras como “enojado”, “triste”, “emocionado”, etc. para describir estos sentimientos variables. ¿Los pensamientos son perturbadores para ti o son otras personas las que te dicen que tus pensamientos son perturbadores? Tratar de encontrar la fuente de cada uno puede ayudarte a despejar tus preocupaciones por ellos. Por ejemplo, si imaginas constantemente que alguien entra a robar tu casa y te agrede, trata de recordar cuándo fue la primera vez que tuviste ese pensamiento y de entender por qué. Cierto estudio mostró que mirar la cobertura televisa de eventos violentos contribuye significativamente al estrés agudo y causa la aparición de pensamientos perturbadores con mucha más frecuencia. Analiza con cuánta frecuencia miras o lees acerca de actos violentos. Si ves que te expones mucho a noticas violentas y que esto podría estar contribuyendo a tu problema con los pensamientos perturbadores, deja de verlas o leerlas por un tiempo o céntrate solo en las noticias positivas. En la mayoría de los casos, los pensamientos perturbadores de índole sexual no significan nada. Si te parecen repulsivos o contienen violencia u otras actividades ilegales, entonces es probable que tu mente esté tratando de comprenderlas. Por ejemplo, alguien podría fantasear acerca de violar a alguien imposible para él. No obstante, durante la fantasía de la violación, esa persona podría también imaginar el daño que la víctima sufriría por ese acto. Comprender el dolor infligido a la víctima hará que el otro deje de pensar en ello.
Examining a Disturbing Thought