¿Cómo ser Fuerte mental y emocionalmente?
Desarrollar una fortaleza mental y emocional
Fija metas razonables y llévalas a cabo. Desarrolla tu fortaleza contra la negatividad. Emplea el pensamiento positivo para desarrollar tu fortaleza mental y emocional. Aprende a mantener la calma bajo presión. Deja los detalles de lado. Modifica tu perspectiva. Desarrolla una actitud positiva. Sé honesto contigo mismo.
Puedes practicar el desarrollo de tu fortaleza mental fijándote metas significativas y alcanzándolas, paso a paso. Para progresar paso a paso, necesitas empeñarte, superar el aburrimiento o el dolor y dedicarte hasta alcanzar tus metas. No es fácil lograrlo y, mientras más practiques, mayor capacidad tendrás para alcanzar tus metas.  Si tienes grandes metas que parecen inalcanzables, divídelas en pasos factibles más pequeños. Por ejemplo, si quieres ser más asertivo, puedes fijarte como meta expresar lo que piensas 3 veces a la semana. Estas situaciones pueden ser algo tan simple como decirle a tu pareja que quieres ir a cenar en un restaurante específico en lugar de dejar que ella tome la decisión. Ten una actitud persistente. Toma la decisión de que, aunque tengas un contratiempo, seguirás intentándolo, independientemente de que tu meta sea conservar un empleo, terminar un proyecto, administrar tus finanzas, etc. Considera los fracasos como oportunidades de aprendizaje. Los fracasos solo son contratiempos temporales llenos de lecciones de las que podemos aprender. La negatividad puede presentarse de diferentes formas, ya sea desde el interior, en forma de pensamientos negativos y perjudiciales; o desde el exterior, como críticas negativas o abuso por parte de las personas. Si bien eliminar completamente la negatividad de la vida va más allá de nuestro control, existen formas de controlarla.  Controla los pensamientos negativos aprendiendo a identificarlos y desafiarlos. Puedes aprender más leyendo el artículo “Cómo lidiar con los pensamientos negativos”. Si bien puedes minimizar tu contacto con las personas negativas o tóxicas (incluso puedes sacarlas completamente de tu vida), en ocasiones son familiares, compañeros de trabajo u otras personas con las que debes interactuar. En lugar de tomarte en serio su negatividad, puedes aprender a no involucrarte y establecer límites con esa persona. Si quieres saber cómo hacerlo, una fuente fantástica de información a la que puedes recurrir es el artículo “Cómo lidiar con gente negativa”. Decir afirmaciones positivas a diario puede ayudarte a ser una persona fuerte tanto mental como emocionalmente. Tómate unos momentos al día para mirarte al espejo y decirte algo alentador. Puedes decir algo que creas o que te gustaría creer acerca de ti. A continuación, verás algunos ejemplos de afirmaciones positivas:   “Estoy tratando de ser emocionalmente fuerte cada día”. “Estoy aprendiendo formas más productivas de controlar mi estrés y ser amable conmigo mismo”. “Sé que si avanzo hacia mi meta paso a paso y día con día, me sentiré emocional y mentalmente más fuerte”. Si una situación empieza a tornarse más intensa y puedes sentir que tus emociones están a punto de estallar, tranquilízate. Si te contienes un poco en lugar de actuar de manera impulsiva, tendrás más tiempo para analizar tus alternativas y determinar la manera más sensata de seguir adelante.  Contar hasta 10 probablemente parezca un cliché, pero en verdad funciona. Antes de que reacciones emocionalmente ante una situación, haz una pausa, respira profundamente y reflexiona.  La meditación puede ayudarte a mantener la calma, pues enseña a ser más objetivo con respecto a las emociones y los pensamientos. En lugar de reaccionar, podrás mirar a tus pensamientos y emociones, decir “De acuerdo, siento mucha frustración en este momento” y luego determinar la mejor manera de actuar. Si eres sensible a las pequeñas molestias y a los comentarios verbales que todos afrontamos a diario, terminarás dedicando tu tiempo y energía a las cosas que a la larga no servirán de nada. Si te obsesionas con estos detalles y les das tu atención o los tratas como una molestia importante, no solo aumentarás tu estrés, sino que también puedes incrementar tu riesgo de mortalidad. Aprender a adaptar tu actitud con la finalidad de tomar con naturalidad los pequeños factores estresantes que surgen a diario te ayudará a mantener bajo control la hormona del estrés (cortisol), protegiéndote así de, por ejemplo, un sistema inmunitario más bajo, una presión arterial y colesterol más elevados, así como un mayor riesgo de enfermedad cardiaca.  En lugar de estresarte, crea el hábito saludable de pensar en lo que te molesta, tranquilizarte y decidir el método más saludable y productivo de lidiar con el estrés. Por ejemplo, si tu cónyuge siempre se olvida ponerle la tapa a la pasta dental, ten en cuenta que puede no parecerle algo tan importante como lo es para ti. Puedes elegir la opción de lidiar con esa situación (ponerle la tapa a la pasta dental y pensar en otras formas de hacer que tu pareja contribuya a la casa) o dejarle una nota (amable) en la pared a modo de recordatorio amable. Evita el perfeccionismo. El perfeccionismo puede llevarte a tener expectativas sumamente altas y muchas veces poco realistas de tu persona y de la manera en que se desarrolla tu día, lo que generalmente te hará olvidarte de tener en cuenta todas las cosas que lo afectan y que van más allá de tu control. Realiza un ejercicio de visualización para dejar a un lado los detalles que te perturban. Sujeta una piedra pequeña e imagina que contiene aquello que te molesta. Concéntrate en ese aspecto negativo y aprieta la piedra con mucha fuerza. Luego, cuando estés listo, lánzala en un estanque o por un campo. Al hacerlo, imagina que también tiras todos los sentimientos negativos que le imbuiste. Si tiendes a dejarte agobiar por tus propios problemas, busca formas de modificar la perspectiva de tu vida y todas sus posibilidades. Todos llegan a un callejón sin salida de vez en cuando, pero aquellos que poseen una fortaleza emocional y mental tienen la capacidad de encontrar una forma de alcanzar sus metas. Si tienes problemas para despejar tu mente, prueba las siguientes técnicas:  Lee más. Leer las noticias o una novela te permitirá ingresar en los mundos de los demás, lo que te servirá como un buen recordatorio de que el mundo es un lugar enorme y de que tus problemas son solo una gota en el mar. Realiza un trabajo de voluntariado. Interactúa con los que necesitan tu ayuda. Algunos estudios han demostrado que el trabajo voluntario tiene un rango amplio de beneficios tanto para la salud física como para la mental.  Escucha a un amigo. Escucha a alguien que en verdad necesite tus consejos. Ponte en su lugar y dale el consejo más auténtico que puedas. Viaja. Salir de tu zona de confort puede ayudarte realmente a tener una perspectiva de tu situación. Ve a un lugar nuevo, incluso si solo es una ciudad vecina. Las personas que poseen una fortaleza mental y emocional no suelen quejarse con mucha frecuencia. Ellas tienen tantos problemas como los demás, pero los toman con naturalidad y procuran ver el panorama general. Tener una actitud positiva con respecto a lo bueno que sucede en tu vida y las posibilidades que te depara el futuro te brindará una mayor fortaleza mental y emocional para poder afrontar las situaciones complicadas. Algunos estudios incluso han revelado que tener una actitud positiva puede ser beneficioso para la salud física.  Tómate el tiempo para estar presente durante los momentos de felicidad. Procura divertirte lo más posible con tus familiares, amigos, mascotas, etc. Observa las situaciones difíciles con una actitud positiva. Siempre hay algo que aprender. Tener la capacidad de afrontar la realidad puede ser la señal más grande de fortaleza emocional y mental que tiene una persona. Si quieres superar un obstáculo, debes tener la capacidad de hacerle frente. Mentirte sobre lo que sucede solo te perjudicará a la larga.  Si tienes la tendencia a huir, como mirar demasiada televisión con forma de evitar los problemas, reconoce tus malos hábitos y procura superarlos. Sé honesto contigo mismo con respecto a tus dificultades.
Building Mental and Emotional Strength