¿Cómo superar Una crisis personal?
Cuidar de ti mismo
Emplea técnicas que te relajen. Elimina la mayor cantidad posible de estresantes. Escapa por un periodo breve. No consumas alcohol ni drogas. Conserva tu salud. Acude a un terapeuta.
En ocasiones, podrías sentir demasiada dificultad para controlar el estrés, pero no deberás olvidar que tienes el control de tu persona y tus emociones. No podrás controlar a los demás, pero sí tus propias respuestas. Combate el estrés empleando técnicas para relajarte, como respirar profundo y hablarte de forma positiva.  Inhala profundo y lento por la nariz, y exhala por la boca. Repítelo hasta que te sientas tranquilo. Repítete frases como “Todo estará bien” cuando empieces a sentirte triste. Escucha música, da una caminata o come un bocadillo. Deja de pensar en el problema, aunque sea de forma temporal. Hay algunas responsabilidades de las que no podrás escapar (como el trabajo), pero habrá muchas otras de las que no tendrás que encargarte durante este periodo. Olvida todo lo que te parezca estresante y que no necesites en tu vida. Esfuérzate por reducir cualquier otro estresante del cual no puedas deshacerte.  Por ejemplo, si haces trabajo voluntario todas las semanas y la experiencia es estresante o te hace sentir que no tienes tiempo suficiente en el día, tendrás que contemplar la opción de abandonarlo por un periodo. Si te sientes estresado en casa porque el cuidado del perro es tu principal responsabilidad, podrás pedirle a un familiar o amigo que lo cuiden por un tiempo, si es posible. Planifica unas vacaciones, ya sea solo o con familiares o amigos, incluso si será solo por un día. Un viaje será una manera grandiosa de darte un descanso de la crisis y de experimentar algo positivo a pesar de tus problemas.  Si la crisis personal se debe a tu situación económica, podrías tomarte unas vacaciones sin salir de casa. Esto consiste en planificar actividades que puedas realizar en tu hogar y que te brindarán gozo y diversión. También deberás recordar que las vacaciones no solucionarán tus problemas y que tendrás que enfrentarlos a tu regreso. Al afrontar una crisis, podrías sentir la tentación de consumir determinadas substancias que te hagan dejar de pensar en ello por completo y te permitan escapar de forma temporal. Deberás tener en cuenta que un mayor consumo de drogas y alcohol solo intensificará la crisis e incluso podría generar una adicción, lo cual se volverá otro problema.  Trata de consumir menos alcohol durante este periodo, así no tomarás decisiones apresuradas. No te rodees de personas que consuman drogas o alcohol. No deberás descuidar tu cuerpo durante este periodo. Tendrás que comer de forma saludable y constante, ejercitarte 2 o 3 veces a la semana, y dormir como mínimo siete horas todas las noches (de preferencia, de 8 a 10 horas).  Consume más frutas y vegetales, y menos azúcar. Únete a un gimnasio o haz algunos ejercicios en casa. Establece un horario de sueño y cíñete a él. En ocasiones, podrías tener demasiadas dificultades para afrontar una crisis por ti solo. Puedes acudir a un terapeuta si te sientes muy abrumado o crees que la situación está empeorando. Las sensaciones de ansiedad, depresión, nerviosismo o pánico podrían remediarse si asistes a algunas sesiones con un terapeuta. Recuerda que no hay nada de malo con recibir ayuda para mejorar tu salud mental. Este profesional te ayudará a solucionar tus problemas de forma constructiva. En algunos casos, podría ser adecuado que consumas medicamentos como los antidepresivos. Consulta con el doctor general o psiquiatra si esta opción será adecuada para ayudarte a afrontar este momento difícil.
Practicing Self-Care
