¿Cómo reprimir Tus arrebatos?
Expresar la ira de una forma saludable
Céntrate en comunicarte de forma asertiva Sé respetuoso. Comunícate con claridad. Expresa bien tus sentimientos. Busca solucionar el problema.
. La comunicación asertiva enfatiza que ambas personas en una conversación tienen necesidades importantes. Para comunicarte con asertividad, cuenta los hechos sin hacer acusaciones.  Por ejemplo, podrías decir: “Me sentí lastimado y enojado porque parece que menospreciaste mi proyecto cuando te reíste durante mi presentación. No sé lo que sucedió, pero parece que no prestabas atención o que no tomabas en serio mi duro trabajo. Tal vez he malinterpretado lo que pasó. ¿Podemos hablar para solucionarlo?”. Usar las palabras “por favor” y “gracias” no solo es cortés, sino también muestra respeto por los demás. Tus comunicaciones deben transmitir peticiones en vez de demandas. Debes dar respeto para ganar respeto. De este modo, promoverás la cooperación y el respeto mutuo. Esto es lo opuesto a lo que ocurre con el enojo, en donde las comunicaciones agresivas, pasivas o pasivo agresivas hacen que los demás entren en conflicto contigo. Puedes empezar tus comunicaciones de esta manera: “Cuando tengas tiempo, podrías…” o “Sería de gran ayuda si tú… ¡Gracias, lo aprecio mucho!”. Si balbuceas y andas con rodeos o haces declaraciones no específicas, los involucrados se sentirán frustrados. En vez de ello, dirígete directamente a la persona con quien necesitas resolver tu problema. Aclara qué te gustaría que ocurriera. Asegúrate de plantearlo en la forma de una petición.  Por ejemplo, si tu colega habla muy fuerte por teléfono y es difícil para ti hacer tu trabajo, puedes expresar tu petición de esta manera: “Tengo algo que pedirte. ¿Podrías por favor bajar el volumen de tu voz al teléfono? Me dificulta concentrarme en mi trabajo. Realmente lo apreciaría mucho. Gracias”. Si en vez de ello hubieras dicho “Es muy difícil terminar mi trabajo con todo el ruido que hay en la oficina” a todos los presentes en la habitación, eso no es específico. Además, lo más probable es que ello aleje a todos tus colegas y que no soluciones tu problema. Cuando comprendas cómo te sientes, expresa tus sentimientos reales (como el dolor) y evita emitir juicios.  Por ejemplo, esta no es una forma asertiva de expresarte: “Creo que eres un pesado insensible”. Ese es un juicio contra otra persona (y no uno muy amable). En vez de ello, quédate con las cosas que te conciernen: “Siento que no eres sensible hacia mis sentimientos cuando lees tu periódico en vez de escuchar lo que trato de decir”. Una vez que seas capaz de reconocer los factores desencadenantes de tu ira, podrás frenar tu enojo y controlar los pensamientos que lo provocan. De este modo, podrás enfocarte en solucionar el problema. Al tratar de solucionar el problema, estás haciendo todo lo que está a tu alcance para resolverlo. Reconoce tus propios sentimientos respecto a la situación y exprésalos de la forma más productiva que sea posible.  Por ejemplo, podrías enojarte porque tu hijo obtuvo malas calificaciones en su libreta de calificaciones. Para evitar tener un arrebato de ira contra tu hijo, debes tratar de solucionar el problema. Esto te ayudará a procesar la situación. Examina tus emociones dedicando unos minutos a ti mismo y respirando profundo. A medida que tu mente se aclara un poco, puedes pensar soluciones para este problema. Puedes elaborar una estrategia para hablar con tu hijo sobre sus calificaciones, enfatizando que lo amas y lo apoyas. También puedes pensar en soluciones, como ponerle un tutor o inscribirlo en una clase para desarrollar habilidades de estudio. Debes aceptar el hecho de que a veces, no hay una solución al problema. Ello está bien, porque no todo en la vida puede envolverse en un paquete con un lindo lazo pequeño. La vida es mucho más complicada. No puedes controlar tu vida, pero sí puedes controlar cómo reaccionas hacia ella.
Expressing Anger in a Healthy Way