¿Cómo recuperarte Después de tocar fondo?
Comenzar hábitos saludables
Muévete  Duerme profundamente Come alimentos saludables. Relaciónate con tus amigos. Practica la relajación.
. El ejercicio y la actividad física son algunas de las mejores maneras de volver a la normalidad. Si te sientes estancado o decaído, el ejercicio ayuda a liberar endorfinas, esas hormonas que te hacen sentir bien. El ejercicio puede ayudar a mejorar la salud física y la salud mental. Si buscas mejorar tu estado de ánimo, ayudarte a relajarte y mejorar tu sueño, mantenerte activo puede ayudarte.  El ejercicio también puede ayudar a tratar los síntomas de depresión, ansiedad, trauma y Trastorno de Hiperactividad con Déficit de Atención (ADHD, por sus siglas en inglés). Si ir al gimnasio no es lo tuyo, toma una clase de yoga o prueba patinaje sobre hielo, patinaje sobre ruedas o una clase de baile. . Dormir es un aspecto importante de sentirse bien y funcionar bien a diario. Si tu sueño es inconsistente, errático o de mala calidad, puede impedirte realizar los cambios que deseas. Trata de ir a la cama y levantarte a la misma hora cada día, incluso los fines de semana. Controla tu exposición a la luz cerca de la hora de acostarte. Evita mirar televisión, leer libros electrónicos o mirar la pantalla del teléfono justo antes de dormir. Los alimentos que consumes afectan la forma en que te sientes. Si tratas de estar cada vez mejor, alimenta tu cuerpo de manera que lo ayudes. Come muchas frutas y verduras, cocina en casa y reduce tu consumo de azúcar. Moderar los alimentos que consumes puede ayudarte a manejar ciertos problemas de salud mental y controlar tu estado de ánimo.   Si bien no tienes que eliminar por completo ciertos alimentos, modera lo que comes y la frecuencia con la que comes alimentos no saludables. Si deseas obtener más información sobre cómo hacer una buena elección de alimentos, consulta el artículo “Cómo comer de forma saludable”. Comienza a pasar tiempo con aquellos que te importan. Si te alejaste de las personas o te aislaste, haz un esfuerzo para comunicarte. Quizás te sientas solo y te dé miedo hacer nuevos amigos. Las amistades pueden apoyarte durante momentos positivos y momentos difíciles y ayudarte a sentirte conectado. Incluso si eres tímido, puedes conocer gente y entablar amistades en tu comunidad. Trata de ofrecerte como  voluntario en un refugio para animales, un banco de alimentos o un programa para después de clases. Si tiendes a manejar el estrés de una manera destructiva, encuentra algunas salidas saludables para el estrés, como la relajación. Usar la relajación diaria puede ayudarte a afrontar el estrés a medida que surge, en lugar de dejar que se acumule con el tiempo. Practicar relajación durante 30 minutos cada día puede ayudar a estabilizar tu estado de ánimo y afrontar el estrés. Encuentra métodos de relajación que te hagan sentir bien y que disfrutes. Prueba el yoga, el chi kung, el tai chi y la meditación. Encuentra uno que te guste y quédate con él.
Beginning Healthy Habits