¿Cómo dejar De tomar cerveza?
Desarrollar estrategias para no tomar
Deshazte de toda la cerveza que hay en tu casa. Practica la meditación a diario. Pasa tiempo con personas comprensivas. Mantente activo. Refréscate con algo más. Recompénsate por no tomar cerveza.
Si tu refrigeradora está llena de cerveza, lo más probable es que sientas la tentación de tomarla. Por ello, deshazte de toda la que aún tengas en casa y pídeles a las personas con quienes vivas o que te visiten que respeten tus esfuerzos al no traer más cerveza. La meditación puede ser muy eficaz para controlar la adicción al alcohol. Además de reducir el estrés (un factor de riesgo subyacente común en el alcoholismo), la meditación frecuente puede ser de utilidad para desarrollar una mayor disciplina y consciencia personal, y puede mejorar tu salud física. Reserva de 15 a 20 minutos al día para sentarte en un lugar cómodo y tranquilo, lejos de las distracciones. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.  Si es de ayuda, repite una frase importante o un mantra conforme medites. Si no sabes con certeza cómo empezar, toma una clase de meditación en un centro de ejercicios de tu localidad. También puedes buscar videos de meditación guiada en internet. Pasa tiempo con amigos y familiares que respeten tu deseo de dejar de tomar. Si conoces a alguien que te va a ofrecer una cerveza, te causa problemas acerca de tu decisión de no tomar o te provoca al tomar frente a ti, quizás sea mejor evitarlo por un tiempo. Si te mantienes ocupado con otras cosas, te sentirás menos tentado a tomar. Emplea el tiempo que pasarías bebiendo realizando algo que disfrutes o trabajando en algo que quieras lograr. Elige una nueva rutina de ejercicios, trabaja en un proyecto creativo, aprende una nueva habilidad o sigue un nuevo pasatiempo. Si te sientes tentado a tomar una cerveza, opta por algún otro tipo de bebida refrescante, como un jugo de frutas o una bebida con alto contenido de electrolitos. Si realmente quieres sentir el sabor de una cerveza, pero deseas no ingerir su contenido alcohólico, también puedes tomar cerveza sin alcohol. No obstante, ten en cuenta que muchas cervezas “sin alcohol” en realidad sí contienen una cantidad muy pequeña de esta sustancia. Si logras una meta importante (como pasar 30 días sin tomar cerveza), recompénsate. Utiliza el dinero que ahorraste al no comprar cervezas para comprarte un regalo bonito o pasar una noche divertida (sin cervezas).
Creating Strategies to Avoid Drinking Beer