¿Cómo irse A la cama temprano?
Prepárate para dormir durante el día
Evita los estimulantes y los depresores. No comas demasiado en la noche. Evita hacer ejercicio poco antes de irte a la cama. Limita las siestas. Monitorea tus condiciones de iluminación, particularmente en la noche.
Si intentas irte a la cama temprano, evita el café y otros productos con cafeína, la nicotina y otros estimulantes. Sus efectos pueden durar horas y esto hará que te resulte difícil dormir cuando quieras hacerlo. Además, si bien los depresores tales como el alcohol inicialmente pueden darte sueño, de hecho podrían impedirte un sueño reparador. Las pastillas para dormir se usan a menudo como medio para inducir el sueño. Sin embargo, a menudo pueden ser adictivas, perjudicar la memoria y las habilidades motoras y, de hecho, perturbar los patrones de sueño. Existen muchos tipos diferentes de pastillas para dormir y sus efectos varían, así que es aconsejable que sigas cuidadosamente las instrucciones, sean de venta libre o por prescripción. Por otro lado, habla con tu médico si tienes preguntas o preocupaciones. Lo más aconsejable es que cenes 2 o 3 horas antes de irte a la cama. Si cenas mucho poco antes de acostarte, te podría resultar difícil conciliar el sueño y no despertar varias veces durante la noche. El ejercicio frecuente te ayudará a regular tus patrones de sueño, pero no es aconsejable que lo hagas poco antes de acostarte. El ejercicio tiene un efecto estimulante que podría hacer que te resulte difícil sentir sueño temprano. Las siestas te pueden ayudar si estás cansado, pero es aconsejable que evites que se prolonguen por más de media hora y tomarlas cerca de tu hora de acostarte. De otra manera, tendrás problemas para conciliar el sueño temprano. Considera que la cantidad y tipo de luz por la que estás rodeado tienen un efecto directo en tus patrones de sueño. Obtén abundante luz natural en la mañana y durante el día, luego mantén una iluminación tenue durante la noche. Esto te ayudará a sentir sueño más temprano.  Si usas lentes de sol en la tarde atenuarás la luz, lo que podría ayudarte a sentir sueño a la hora de acostarte.  Evita la televisión, las computadoras, las tabletas, los teléfonos inteligentes y los equipos similares cuando tengas la intención de acostarte temprano, ya que la luz azul de las pantallas electrónicas neutraliza la tendencia del cuerpo sentir sueño.  Si trabajas en la noche y necesitas dormir durante el día, usa lentes con un tinte amarillo o naranja. Esto bloqueará la luz azul, que le dice a tu cuerpo que permanezca despierto.
Preparing for Sleep During the Day