¿Cómo ganar Músculo con un metabolismo acelerado?
Realizar ejercicio para construir masa muscular
Haz un entrenamiento de peso tres veces por semana. Limita la cantidad de ejercicio cardiovascular. Comienza con un breve calentamiento. Haz un entrenamiento de cuerpo entero e incrementa los pesos con el paso del tiempo. Haz 6 o 12 repeticiones con breves descansos entre series. Permite que los músculos descansen.
Para construir masa muscular será necesario que entrenes. A su vez, los carbohidratos y las proteínas alimentarán esta musculación. Generalmente, existen dos tipos de ejercicios: los aeróbicos (correr o nadar) que aumentan el ritmo cardíaco y los anaeróbicos (levantamiento de pesos) que ayudan a construir masa muscular. Haz una rutina de levantamiento de pesos tres veces por semana. No es necesario que entrenes todos los días. Comienza gradualmente para no provocar una distención muscular.  Habla con tu médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, en especial si tienes alguna enfermedad o tienes más de 40 años de edad. Considera la idea de contratar un entrenador personal. ¡El profesional creará una rutina segura y te ayudará a mantenerte motivado! Si decides entrenar por tu cuenta, asegúrate de utilizar los equipos de entrenamiento de manera segura. Antes de usarlos, aprende cómo funcionan. No entrenes bajo los efectos de las drogas o el alcohol. Escoge el peso adecuado y seguro para ti. Al levantar mucho peso, asegúrate de que alguien esté a tu lado para ayudarte, en caso de ser necesario. Los ejercicios aeróbicos como correr, andar en bicicleta y nadar son excelentes opciones para perder peso y quemar calorías. Sin embargo, este no es tu objetivo. Si bien no es necesario que los evites por completo, intenta mantenerlos al mínimo. Por ejemplo, si sales a correr, utiliza una página web o una aplicación para calcular las calorías quemadas e intenta compensarlas luego. Un buen límite es realizar 150 minutos de ejercicios moderados o 75 minutos de ejercicios intensos. Si ya eres activo en tu vida diaria, asegúrate de tener estas actividades en cuenta a la hora de llevar el registro de los ejercicios aeróbicos. Realiza de 5 a 10 minutos de ejercicios aeróbicos para entrar en calor como, por ejemplo, caminar o trotar suavemente. Comenzar a entrenar con los músculos fríos puede provocar lesiones. Este ejercicio breve no quemará demasiadas calorías, por lo cual no debes preocuparte. Cuando menos, comienza los ejercicios anaeróbicos con pesos ligeros para calentar los músculos. Intenta completar rutinas de 45 a 60 minutos y enfócate en los grupos musculares. Haz series de ejercicios con el mayor peso que puedas levantar de manera segura. En caso de ser posible, incrementa los pesos semanalmente. Para evitar lesiones, pídele a un entrenador que te enseñe la forma correcta de hacer los siguientes ejercicios y concéntrate en realizarlos todas las semanas:  levantamientos militares sentadillas peso muerto levantamiento de barra en una banca remo inclinado levantamientos flexiones de brazos fondos elevación de talones estocadas planchas Lo ideal es que descanses menos de un minuto entre las series. No descanses entre las repeticiones. Por ejemplo, haz una serie de 12 repeticiones de sentadillas con peso moderado, descansa un minuto, luego haz otra serie de 10 repeticiones con un poco más de peso, descansa un minuto y haz 8 repeticiones con incluso más peso. Recuerda no excederte. Intenta utilizar el máximo peso seguro en la última serie de repeticiones. No entrenes todos los días, ya que los músculos necesitan descansar para recuperarse y desarrollarse. De hecho, la recuperación es lo que promueve el desarrollo muscular. Para incrementar la musculación, lo ideal es entrenar tres veces a la semana y descansar entre los días de entrenamiento. Más cantidad no siempre es mejor; ¡asegúrate de tomarte los días de descanso!
Exercising to Build Muscle