¿Cómo hacer Una inversión hacia adelante?
Prepararte para hacer el pino puente sobre una pierna
Aprende a realizar bien otros ejercicios primero.
Puedes dividir el pino puente sobre una pierna en otros ejercicios que se pueden practicar por separado antes de intentar realizar el movimiento completo. Piensa en el pino puente sobre una pierna como un movimiento parecido a la voltereta lateral, con la diferencia de que es un ejercicio algo más avanzado. El pino puente sobre una pierna es más difícil y requiere más equilibrio que el pino puente sencillo.  Practica el  puente, el  pino puente y el pino sencillo sobre las manos, el pino con las piernas abiertas en split, y prueba a flexionar la espalda hacia atrás manteniendo una pierna levantada.  Para hacer el pino puente sencillo, haz el pino y termina en puente. Deja que las piernas caigan hacia delante. Una vez que los pies hagan contacto con el piso, haz presión con las manos para levantarte con los brazos arriba. Empuja los hombros hacia atrás. Las bolas de los pies deberán ser la primera parte del cuerpo en tocar el piso. Después, baja los talones y mantente en la posición de puente durante unos segundos. Después, levántate. El pino puente sencillo es parecido al pino puente sobre una pierna, con la diferencia de que se mantienen las piernas juntas.  Para hacer el puente, túmbate boca arriba. Coloca las manos junto a las orejas y los pies plantados en el piso. Haz presión para adoptar la posición de puente. Intenta mantener el arco de la espalda elevado para flexionarla más. Haz presión con las piernas hasta que estén estiradas, con los hombros justo encima de las manos.  El pino sobre las manos puede ser bastante difícil. Si no eres capaz de subir siquiera, empieza plantando las manos en el piso a unos 15 cm (6 pulgadas) de la pared, con los dedos apuntando hacia esta. Puedes probar a dar una pequeña patada, de forma que te mantengas apartado de la pared, intentando quedarte en equilibrio sin apoyo para practicar. Finalmente, serás capaz de adoptar la posición de pino o inversión con las manos plantadas en el piso y lanzando una pierna para llegar arriba sin necesidad de usar la pared para apoyarte y corregir el movimiento.
Preparing for a Front Walkover