¿Cómo lidiar Con la ansiedad ante la muerte?
Lidiar con los síntomas
Retoma el momento presente. Respira profundamente un poco. Medita.
La ansiedad con frecuencia se produce cuando estás preocupado por el futuro, lo cual significa que no estás aprovechando el momento presente. Retoma el aquí y ahora al enfocarte en tu cuerpo, el cual siempre está en el presente incluso cuando tu mente esté muy lejos. Practica un poco de atención al interactuar con tus sentidos. Toma atención mediante un sentido a la vez y luego pasa al siguiente. Por ejemplo, empieza por notar todo lo que escuchas y sintonízate con los ruidos con los que a menudo te desconectas. Hazlo durante casi 1 minuto y luego sigue con el sentido del olfato. Pon atención a cualquier olor que encuentres y hazlo durante otro minuto. Enfócate en cada sentido de uno en uno hasta que termines. Si te sientes ansioso y parece que no puedes despejar tu mente de la muerte, retrocede un momento y enfócate en tu respiración. Respirar es una forma fácil de volver a enfocarte y entrar en un estado de calma en tu cuerpo y mente. Es una de las formas más fáciles de reducir la velocidad y reformarte. Puedes tratar de inhalar durante 4 segundos, mantener la respiración durante 1 o 2 segundos y luego exhalar otros 4 segundos. Repítelo hasta que te sientas tranquilo, es decir, puedes hacer de seis a ocho ciclos de respiración. Si bien la meditación es buena para la ansiedad, puedes meditar sobre la muerte para que te sientas más tranquilo al respecto. Ponte en un estado tranquilo y relajado al sentarte, cerrar los ojos y luego empezar a meditar. Imagínate en tu lecho de muerte y habla con las personas que más amas. ¿Qué les dirías? Durante tu meditación, enfócate en los aspectos felices y positivos de la vida y reconoce que el cambio (incluyendo la muerte y el nacimiento) es una parte inevitable de la vida.
Dealing with Your Symptoms