¿Cómo realizar Un autoanálisis?
Evaluar tu autoestima
Reflexiona en tus experiencias de la infancia. Lleva un registro de tus estados de ánimo. Escribe lo que estabas pensando. Evalúa los patrones de pensamiento. Examina si tienes una autoestima saludable o baja.
Entender quién eres y por qué haces las cosas que haces no siempre es fácil. Mucho de lo que dirige la conducta y la autopercepción es el resultado de actitudes y de creencias inconscientes. Es importante ahondar profundamente para averiguar cómo te ves realmente a ti mismo a nivel subconsciente. Aquí hay algunas preguntas que quizás quieras hacerte a ti mismo:  Como niño, ¿me sentía escuchado o fui duramente criticado? ¿Me respetaban al hablar o me ignoraban, me criticaban y se burlaban de mí? ¿Recibí la atención y el afecto apropiados o me descuidaron? ¿Sufrí abuso físico, verbal o sexual? ¿Se reconocían mis logros? ¿Se aceptaban mis defectos y mis fallas o me reprendían? ¿Se esperaba todo el tiempo que fuese perfecto? Lleva un diario contigo por un día entero. Cada vez que sientas un cambio en tu estado de ánimo, escribe lo que sientes. Este es el primer paso para identificar lo que tu voz interior te trata de comunicar.  La voz interior no es una voz real que escuchas con tus oídos. En vez de eso, es la colección de pensamientos que experimentas. Estos pensamientos suelen estar tan profundamente incrustados en el subconsciente que es probable que ni siquiera los reconozcas cuando aparecen. En cambio, es probable que simplemente experimentes un cambio en tu estado de ánimo. Tu voz interior puede ser edificante o autodestructiva. Las personas con una autoestima saludable generalmente experimentan una voz interior comprensiva y tranquilizadora. Sin embargo, las personas con baja autoestima generalmente experimentan una voz interior dura, punitiva y crítica. Usar un diario puede ser duro para algunas personas, especialmente si se escribe acerca de traumas del pasado que no se han procesado del todo. Si crees que usar un diario es frustrante o hace que sea difícil que asimiles la vida rutinaria ese día o esa semana después de tratar de escribir en él, habla con un consejero que pueda ayudarte a usarlo productivamente mientras te mantienes saludable. Los pensamientos que experimentaste justo antes de que tu estado de ánimo cambiara es un buen reflejo de tu voz interior. Estos se llaman pensamientos automáticos y generalmente reflejan cómo te ves a ti mismo, cómo ves a los demás y cómo ves al mundo. Escribir estos pensamientos a lo largo del día te ayudará a notar si emerge algún patrón.  Los pensamientos automáticos se originan en el subconsciente, así que algunas veces son difíciles de identificar. Puedes empezar preguntándote a ti mismo “¿Qué es lo que hace que sea de esta manera?”. Luego ahonda más profundamente haciéndote a ti mismo preguntas de sondeo como “¿Qué dice eso de mí?” o “¿Por qué eso me hizo sentir de esta manera?”. Las primeras respuestas suelen ser superficiales. Sigue preguntándote a ti mismo “¿Qué más?” hasta que puedas llegar a los pensamientos automáticos más profundos. Por ejemplo, si un compañero de trabajo dijo algo que te molestó, puedes escribir inicialmente “Roberto dijo que lo que hice fue incorrecto” y “Trataba de hacerme quedar como un incompetente”. Después de preguntarte a ti mismo varias veces “¿Qué más?” es probable que puedas identificar finalmente un pensamiento que no te diste cuenta que estaba ahí, como “No soy tan bueno en esto como los demás”. Después de haber escrito varios pensamientos automáticos, es probable que veas un patrón que empieza a emerger. Pregúntate a ti mismo cuál es el tema subyacente que se encuentra entre tus pensamientos. ¿Es saludable y liberador o es negativo y autodestructivo? Los patrones de pensamiento comunes que tienden a emerger de los pensamientos automáticos negativos incluyen:  Todo o nada ocurre en el pensamiento cuando una persona cree que un paso en falso hace de él, de ella o de la situación un fracaso. Por ejemplo, si cometes un error en el trabajo, puedes creer que eres un fracaso. Una persona descalifica lo positivo cuando solo se concentra en lo que ha hecho mal e ignora u olvida todo lo bueno que ha hecho. Por ejemplo, una persona puede concentrarse en haber respondido mal una pregunta del examen cuando todas sus demás respuestas estuvieron correctas. Una persona se apresura a sacar conclusiones cuando hace un juicio sin conocer todos los hechos. Por ejemplo, puedes ver a tu mejor amigo correr en dirección opuesta a la tuya en un estacionamiento. Es probable que asumas que tu amigo trata de evitarte. Sin embargo, tal vez tu amigo estaba retrasado para una cita y no se dio cuenta que estabas ahí. Una persona etiqueta cuando aplica una etiqueta a sí misma o a alguien más en vez de reconocer la acción o la conducta. Por ejemplo, en vez de pensar “Pude manejar eso de otro modo”, tal vez pienses “Soy una mala persona”. La autoestima saludable se refleja en cuán valiosa o digna cree que es esa persona. De manera alternativa, una persona con baja autoestima se suele sentir mal consigo mismo y necesita constantemente de la aprobación de los demás. Si notas que tienes muchos pensamientos negativos, entonces es probable que estés lidiando con una baja autoestima. La baja autoestima tiene un impacto negativo en la manera en que te ves a ti mismo, así que es importante trabajar intencionalmente en tener una perspectiva saludable y equilibrada de quién eres. Si aún no estás seguro que experimentas una baja autoestima, considera estas tres “caras” de la autoestima negativa:  La víctima: esta persona actúa como si estuviera indefensa y espera a que los demás vengan a rescatarla. Tiende a usar la autocompasión o la indiferencia para encubrir los temores subyacentes de fracasar. Tiende a ser tímida y quizás sea mediocre. Además, confía excesivamente en los demás para estar tranquila. El impostor: esta persona actúa como si estuviera feliz y todo estuviera bien cuando realmente está aterrorizada de fracasar. Esta persona necesita siempre tener éxito para ser feliz, lo cual la conduce frecuentemente al perfeccionismo, a la competencia y al agotamiento. El rebelde: esta persona trata de minimizar a los demás, particularmente a las personas que tienen autoridad. Vive constantemente enojada por no ser suficientemente buena y tiende a concentrarse en no salir lastimada por la crítica de los demás. Esto puede conducir a culpar a las demás personas por sus problemas. Además, es probable que se oponga frecuentemente a la autoridad.
Assessing Your Self-Esteem