¿Cómo tomar El control de tu tiempo y de tu vida?
Teniendo una rutina controlable
Planifica con anticipación todas las mañanas. Hazte un tiempo para estar a solas. Planifica tu trabajo para los momentos en que tengas más energía. Duerme lo suficiente. Come alimentos saludables. Tómate un tiempo para divertirte. Toma un descanso cada 90 minutos. Aprovecha al máximo tus viajes al trabajo. Reduce tus distracciones. Guarda siempre un tiempo para hacer ejercicio.
Cada mañana cuando te despiertes o cada noche, si te sientes ambicioso, despierta y planifica tu día. Anota las tareas que tienes que realizar, ya sean del trabajo o de la escuela y planifica el tiempo que usarás para almorzar, hacer ejercicios, salir con amigos o cualquier otra cosa que quieras hacer. Incluso puedes hacer un plan para toda la semana, pero llevar la cuenta de lo que harás a cada hora puede ser un poco más complicado.   Haz una lista de cosas por hacer marcando cada tarea realizada y mira lo bien que se siente realizar cada una de las tareas. Para que tengas más ganas de seguir con tus tareas, planifica una recompensa para ti mismo al final del día o luego de haber terminado algunas tareas. Tal vez pienses que el tiempo a solas debe ser lo primero a descartar cuando planificas tu día o semana. Sin embargo, el tiempo a solas debe ser tan valioso para ti como el tiempo que pasas con tus amigos, tu familia o tu pareja. El tiempo a solas te ayudará a reiniciar tu sistema, tomar un poco de perspectiva y te dará la energía que necesitas para asistir a tu próximo evento social u obligación del trabajo. Asegúrate de tener al menos un par de horas a solas cada semana y si es que lo necesitas, levántate temprano para tener tiempo a solas; no dejes que los planes de último minuto de un amigo te impidan tener esa cita a solas contigo.   Echa un vistazo a toda tu semana. Fíjate en qué momento puedes tener tiempo para estar a solas; quizás una mañana puedas ir caminando al trabajo en vez de compartir un coche; quizás puedas reservar un tiempo para leer en lugar de ver una película con tu amigo que en realidad no querías ver. Si necesitas un tiempo para estar a solas, no dejes que un amigo te haga sentir culpable por no salir con ellos. Desarrolla tu habilidad para reconocer qué es lo que realmente quieres hacer. ¿Cuál es el sentido de salir con tus amigos si al instante ellos te dirán que preferirías estar solo? Aprende a reconocer en qué momento eres más productivo. La mayoría de las personas trabajan mejor por las mañanas, luego de levantarse renovados. Algunas personas lo hacen mejor durante las noches, cuando se relajaron luego de un largo día. Otros consiguen un impulso energético después de su café de la tarde. Luego de averiguar en qué momento eres más productivo, planifica las tareas más difíciles y demandantes para ese horario y así podrás aprovechar al máximo tus esfuerzos. Además, puedes planificar las tareas más sencillas para las horas del día en las que sabes que vas a estar más perezoso, como la hora después de almorzar o la última hora de trabajo en la que te la pasas mirando el reloj.  Esto no solamente te facilitará lograr tus metas, sino que permitirá que el acto de lograrlas sea mucho más placentero. Cuando las personas están ocupadas, normalmente el tiempo para dormir es lo primero que sacrifican. Sin embargo, si realmente quieres sentir que tienes control sobre tu vida y tus horarios, entonces no puedes ir por ahí sintiéndote como un zombi mientras tratas de sobrevivir en el día. Para que tu cuerpo se acostumbre a tus patrones de sueño, asegúrate de dormir por lo menos 7 u 8 horas al día, acostarte en un mismo horario todas las noches y levantarte a la misma hora todas las mañanas.  Para que puedas conciliar el sueño más fácil, intenta tener una rutina sólida de relajación antes de ir a dormir apagando todos los estímulos visuales, como tu teléfono y tu computadora, al menos media hora antes de acostarte. Evita la cafeína después del mediodía o serás propenso a sentir nervios y tendrás dificultades para conciliar el sueño. Recuerda que la calidad del sueño es tan importante como la cantidad. Si quieres aprovechar al máximo tu día, tómate un tiempo para tener un buen desayuno, un almuerzo energizante y una cena nutritiva. Quizás estés muy atareado para una comida completa, (o piensas que lo estás) pero debes hacer de la comida una prioridad. No te limites a comer un pastelillo durante el camino al trabajo; en vez de eso, come un plato de avena mientras lees el periódico, aunque eso implique levantarse quince minutos antes. No comas el almuerzo en tu escritorio solo para ser más eficiente; toma un descanso para disfrutar del sándwich o de la ensalada que comes durante el almuerzo. Come una cena que sea lo suficientemente completa para evitar que despiertes hambriento, pero que no sea tan grasienta o pesada para que te haga sentir somnoliento y te genere indigestión.  Planifica tus comidas al principio de la semana. Esto hará que te sientas más proclive a apegarte a tu rutina de comida saludable. Planear algo divertido para tu horario semanal es algo imprescindible. No sentirás que tienes control sobre tu vida y tus horarios si no tienes un momento para descansar de todo el trabajo duro que realizaste. Tal vez pienses que la diversión es una parte irrelevante de tu semana y se debe ver como un lujo, pero debes verla como parte importante de tu rutina. Planifica un partido de minigolf con tus amigos, una salida al cine con tu pareja u hornea un pastel con tu madre durante la tarde del domingo.  Haz lo que quieras durante tu tiempo de diversión, siempre y cuando te ayude a relajarte y a evitar que te sientas abrumado. La mente humana no está destinada a concentrarse sin parar durante períodos de ocho o diez horas. De hecho, casi todo el mundo necesita un descanso luego de trabajar durante 90 minutos seguidos, por lo que no debes ver a la necesidad de tomar un descanso como un signo de debilidad. Cada 90 minutos, come un bocadillo, almuerza, llama a un amigo, toma una caminata de 20 minutos o simplemente descansa tus ojos durante quince minutos. Haz lo que tengas que hacer para despejarte y para estar listo para volver al trabajo. Tomar descansos te ayudará a realizar tus tareas más rápido, ya que las enfrentarás con mayor entusiasmo.  Hacer ejercicio durante 10 o 15 minutos puede ser una gran forma de tomar un descanso mientras obtienes más energía para terminar tu trabajo. Si lo necesitas, toma una siesta de 15 o 20 minutos. Dormir la siesta durante esta pequeña cantidad de tiempo es mejor para recuperar energías que dormir durante 1 o 2 horas, ya que de esta forma quedarás atontado. Deja de mirar estos viajes como una pérdida de tiempo. En vez de eso, escucha un audiolibro mientras conduces hacia el trabajo o consigue unos auriculares y llama a un amigo cercano o a un familiar para que se pongan al día después del trabajo. O simplemente apaga la radio y aprovecha el tiempo para reflexionar sobre tu vida y piensa qué cambios puedes hacer para mejorarla. Si quieres acortar el viaje, intenta despertarte un poco más temprano para evitar el tráfico o sal del trabajo un poco más temprano o más tarde con el mismo fin.  Los viajes al trabajo generalmente son momentos en que las personas se sienten enojadas, fuera de control y estresadas. Escuchar un libro que te guste es una forma de convertir estos momentos en algo agradable, en lugar de algo a lo que te enfrentas con temor. Si realmente quieres aprovechar al máximo tu tiempo, entonces deja a un lado tu teléfono, deja las conversaciones vía Gmail con tus amigos y reserva un tiempo específico para la conversación personal. Aléjate de Facebook; si eres un verdadero adicto, aparta un período de 15 minutos al día para ver tu Facebook, las actualizaciones de estado y ver qué hacen tus amigos. Tal vez pienses que tener diez ventanas de tu navegador abiertas no afectan tu rendimiento, pero si lo hacen. Reserva un momento del día para leer los correos electrónicos. En vez de revisar tu correo cada quince minutos y responder correos de forma esporádica a lo largo del día, reserva un momento del día para ver los correos electrónicos, que será el momento en que puedas revisar tus correos y responderlos. Puedes hacer esto dos o tres veces al día o más seguido si tu trabajo lo requiere, pero no dejes la ventana del correo electrónico abierta para que leas cada correo nuevo al instante en que lo recibes. Es fácil sacrificar el ejercicio (y el sueño) cuando estás en el medio de una semana de mucho trabajo. Sin embargo, el ejercicio es muy bueno para tu cuerpo y tu mente ya que te dará energía y te hará sentir más capacitado para cualquier cosa que necesites hacer. Renuncia a la tentación de decir que estás "muy ocupado" para ejercitarte esta semana y fíjate qué actividad puedes descartar en lugar del ejercicio. ¿Realmente hoy tienes que ver dos horas de televisión o puedes dejar 30 minutos para salir a correr? Fíjate cuánto espacio puedes dejar en tus horarios para mejorar tu cuerpo y tu mente.  Si una clase de yoga de una hora y media es demasiado tiempo, en vez de eso fíjate si puedes tomar una clase de barra de una hora o salir a dar una caminata. Incluso si no tienes tiempo para un entrenamiento más largo como el que acostumbras, aún puedes encontrar algo adecuado para ti.
Having a Manageable Routine