¿Cómo sobrevivir A pensar demasiado?
Superar los miedos
Practica técnicas de relajación. Busca actividades para distraerte. Explora tus pensamientos a través de la escritura. Haz cosas que te hagan feliz.
Muchas personas que sufren este patrón de pensamiento y distorsiones cognitivas consideran que las técnicas de relajación son muy útiles a la hora de romper los patrones de pensamiento dañinos. Además, estas técnicas proporcionan beneficios para la salud, como reducir el ritmo cardíaco y la presión arterial, ralentizar la frecuencia respiratoria y reducir la actividad de las hormonas del estrés en el cuerpo. Estas son algunas de las tantas técnicas de relajación que puedes probar:  Relajación autógena. Repite internamente palabras o propuestas para poder relajarte. Por ejemplo, puedes imaginar un lugar tranquilo, y luego repetir afirmaciones positivas. Si lo deseas, puedes enfocarte únicamente en tu respiración.  Relajación muscular progresiva. Para realizar este ejercicio, concéntrate en tensar los músculos, mantener la tensión, y luego relajarlos. Repite con cada grupo muscular del cuerpo. Comienza por los músculos faciales de la cabeza y sigue por el resto del cuerpo hasta llegar a los pies (o viceversa), tensando y manteniendo la tensión en cada grupo muscular durante cinco a diez segundos antes de relajar los músculos.  Visualización. Permite que tu imaginación cree imágenes relajantes, y visualiza una situación o un lugar tranquilos.  Respiración consciente. Coloca una mano en el pecho y la otra en el estómago. Puedes sentarte, recostarte o quedarte de pie; escoge la posición que te resulte más cómoda y conveniente. Respira lenta y profundamente, llevando el aire al abdomen (en lugar de llevarlo al pecho). El abdomen debe expandirse a medida que inhalas. Sostén la respiración durante unos segundos, y luego exhala lentamente hasta liberar todo el aire. Repite tantas veces como sea necesario, hasta que logres calmarte. Meditación. Similar a la respiración consciente, la meditación se enfoca en inhalar lenta y profundamente, y en exhalar el aire utilizando algún elemento de meditación de consciencia plena. Esto puede ser recitar un mantra (una palabra o frase que te ayude a conservar la calma y la concentración) o llevar tu atención hacia las sensaciones del cuerpo, como percibir el lugar donde estás sentado u observar cómo fluye el aire a través de las fosas nasales. Si observas que estás dudando constantemente de tus capacidades o analizando demasiado las situaciones, quizás necesites encontrar una forma más activa de romper este patrón de pensamiento. Para ello, intenta distraerte con una actividad positiva y saludable. Por ejemplo, puedes meditar para llevar tu atención al momento presente. Si te gustan las manualidades, puedes tejer o coser para ocupar tu mente cada vez que surjan pensamientos indeseables. Si tocas algún instrumento, tómalo y practica por un rato. Encuentra alternativas que te resulten cómodas y te permitan llevar tu atención hacia el presente. Realiza esta actividad cada vez que lo necesites. La escritura es una herramienta muy efectiva para procesar los pensamientos, analizar los patrones de pensamiento y encontrar maneras de superarlos. Muchas personas consideran que un ejercicio muy útil consiste en tomarse 10 minutos para explorar la naturaleza de este pensamiento excesivo a través de la escritura.  Configura una alarma para que suene en 10 minutos.   Durante este tiempo, escribe todo lo que puedas acerca de tus pensamientos. Explora las personas, las situaciones o los lapsos de tiempo que asocias con estos pensamientos. Evalúa si guardan relación con quien has sido, con quien eres y con quien esperas ser en el futuro.  Cuando la alarma suene, lee lo que has escrito e intenta identificar los patrones de pensamiento. Pregúntate "¿Estos patrones de pensamiento están influenciados por la forma en que me veo a mí mismo, mis relaciones o el mundo que me rodea? En este caso, ¿la influencia ha sido positiva o negativa?". Quizás te resulte útil preguntarte "¿Estos patrones de pensamiento realmente me han ayudado? ¿O han sido muchas más las veces que he perdido oportunidades y he pasado horas desvelado que las veces en las que he tenido razón?". Muchas personas que piensan demasiado evitan salir o interactuar con las personas por miedo a lo que "podría" suceder. Aunque aún no estés listo para romper estos patrones de pensamiento, es importante que no permitas que este comportamiento dicte tus decisiones. Si hay algo que quieras hacer (por ejemplo, ir a un concierto o a una fiesta), deja de buscar motivos para no ir, y oblígate a salir de tu casa. De lo contrario, tu comportamiento te impedirá hacer cualquier cosa, algo que seguramente lamentarás en el futuro.  Piensa que es posible que sientas un mayor arrepentimiento por perderte una invitación que por asistir a un encuentro no tan perfecto.  Recuerda todas las veces que has decidido correr el riesgo de probar algo nuevo y las cosas han salido bien. Luego, piensa en todas las veces que te has perdido de hacer cosas por quedarte en tu casa o tener miedo a probar cosas nuevas. Esto te permitirá observar que correr el riesgo de fracasar ha sido muy valioso, dado que ha tenido resultados positivos.  Recuerda que siempre puedes irte antes si no estás pasando un buen momento. Lo importante es que te animes a salir de tu casa y evaluar si puedes o no divertirte y probar experiencias significativas.
Overcoming Your Fear