¿Cómo aumentar El apetito?
Cambiar tus hábitos alimenticios
 Siempre toma el desayuno Come porciones pequeñas con frecuencia. Come refrigerios saludables Escoge tus comidas favoritas. Evita los olores desagradables. Usa hierbas y especias para cocinar. Come menos fibra.
. Lo has escuchado anteriormente, pero el desayuno verdaderamente es la comida más importante del día. Tomar un desayuno saludable y balanceado pone a funcionar tu metabolismo después de una larga noche sin comer y prepara tu cuerpo para el día. El desayuno te dará más energía de modo para estar más activo durante el día, aumentando así tu apetito.  Algunas buenas opciones para un desayuno saludable y balanceado incluyen cereales integrales, yogures, granola y frutas frescas, y batidos de frutas saludables. Si quieres aumentar tu consumo de calorías, colócale un poco de mantequilla de maní a un pan integral o una tostada. Es un alimento sabroso y lleno de grasas saludables. Comer porciones pequeñas con frecuencia en lugar de las habituales tres comidas al día es una excelente forma de desarrollar un apetito saludable. La gente con poco apetito normalmente se desalienta a causa de las grandes porciones durante las horas de comer regulares. Por otro lado, las porciones pequeñas pueden ser menos desalentadoras y llenan menos que las grandes, mientras que comerlas frecuentemente te permitirá seguir consumiendo la misma cantidad de comida en general.  Comer porciones pequeñas también puede ayudarte a sentirte menos hinchado y menos perezoso después de comer, razones por las que las personas con poco apetito no disfrutan las comidas grandes. Prueba comer 4-6 comidas pequeñas por día para evitar sentirte demasiado lleno. No tengas miedo de romper con lo convencional y come cuando te apetezca. Si prefieres comer una porción más grande en la mañana en lugar de en la noche, hazlo. Si prefieres dividir el tiempo de la cena en dos comidas más pequeñas, también está bien. . Comer refrigerios saludables puede ser de utilidad cuando tienes problemas para comer mucho durante la hora de comer. Las cantidades pequeñas son menos intimidantes, mientras que los refrigerios frecuentes pueden ayudarte a tener la mentalidad correcta a la hora de comer. Coloca tazones pequeños con tus bocadillos favoritos en las áreas que frecuentas en tu casa, como en el mostrador de la cocina o la mesita de la sala, con la finalidad de estimular el consumo de bocadillos durante el día.  Elige comidas con alto contenido en azúcares y grasas saludables, como el plátano, el aguacate y las nueces, las cremas de untar y las salsas como el humus o el queso crema, o las golosinas saladas como las palomitas de maíz y los pretzels. Solo recuerda que los bocadillos no están hechos para reemplazar a las comidas, sino como complemento. Evita comer bocadillos muy cerca de las horas de comida, ya que de otra forma podrías arruinar tu apetito. Es más fácil comer más si tienes comidas que en verdad disfrutas. Dedica algo de tiempo y preparación a la hora de comprar y planear las comidas y bocadillos de tu gusto, ya que de esa forma no dejarás de comer solamente porque no haya nada que te apetezca en casa.  Si estás por debajo de tu peso ideal, no debes preocuparte demasiado por mantener una dieta puramente sana. Si te encanta la torta de chocolate o la pizza, puedes consentirte un poco y permitirte comer tu dulce o golosina salada favorito. Sin embargo, demasiada comida grasosa puede hacerte sentir hinchado o enfermo, así que come con moderación. También puedes comer tus comidas favoritas o aquellas que asocias con tu hogar o infancia. Considera la posibilidad de comer abundantes guisos de carne o pasteles de pollo. También puedes encontrar más fáciles de comer las comidas que asocias con buenos recuerdos. Las comidas que tienen olores particulares muy fuertes pueden ser abrumadores y desanimarte completamente a comer, especialmente si no tenías tanta hambre desde el principio. Evita las comidas como atún o queso oloroso (a menos que te encanten) o cualquier otra que tenga un olor que no sea atractivo para ti. Recuerda que la comida caliente generalmente tiene más aroma que la comida fría, así que trata de comer más sándwiches, ensaladas o cortes fríos de carne si el olor no te atrae. Por otro lado, la comida que tiene un aroma placentero y olor fragante suele ser muy atractiva y puede ser lo que necesitas para hacer sonar tu estómago. Procura añadir hierbas o  especias a tus comidas favoritas para crear aromas maravillosos y despertar el interés en la comida. Ya no te sentirás desanimado por las comidas sosas y aburridas.  A menudo se dice que la canela es una especia que actúa como un estimulante natural para el apetito. Añádela a tus productos horneados, espolvorea un poco en pan tostado con mantequilla o agrega un poco a una taza caliente de chocolate para apreciar sus cualidades aromáticas y su sabor.  Las hierbas como la albahaca, el orégano, el tomillo, el romero y el hinojo pueden añadirle interés y sabor a una gran variedad de platos. Experimenta al usar estas hierbas en diferentes platillos hasta que encuentres una combinación que te guste. La fibra, un nutriente que se encuentra en las frutas, los vegetales y los alimentos integrales, es un componente esencial de cualquier dieta sana. Sin embargo, los alimentos ricos en fibra pueden llenar tu estómago, por lo que es mejor comerlos solo con moderación cuando intentes aumentar tu apetito.  A tu cuerpo le tomará mucho más tiempo procesar alimentos ricos en fibra que cualquier otro tipo de alimentos, por lo que es genial para las personas que tratan de comer menos y quieren mantenerse con mucha energía durante el día. No obstante, si quieres aumentar tu apetito, reducir los alimentos con alto contenido en fibra como el arroz integral o la pasta y los cereales de trigo integral puede ayudarte a sentir más hambre. Esto solo debe hacerse como una solución a corto plazo, ya que las fibras son esenciales para el funcionamiento saludable y normal del cuerpo. Habla con tu médico antes de que intentes disminuir la cantidad de fibra que consumes.
Changing Your Eating Habits