¿Cómo mantener Tu cuerpo en forma y fuerte?
Fortalecer los músculos y mejorar la resistencia
Practica una rutina de fuerza. Considera la opción de realizar un entrenamiento con el peso corporal. Enfócate en la parte central del cuerpo. Practica yoga.
Se est ha demostrado que este tipo de ejercicios ayuda a mejorar la densidad ósea y a prevenir el aumento de peso.   Levantar mucho peso con menor frecuencia (es decir, levantar más peso y realizar menos repeticiones) mejorará tu fuerza. Por otro lado, levantar pesos más livianos con mayor frecuencia (es decir, levantar menos peso y realizar más repeticiones) incrementará tu resistencia. Decide si quieres utilizar pesas libres o máquinas de peso. ¡También puedes realizar un entrenamiento combinado! Si bien muchos entrenadores se enfocan en levantar pesas, es posible realizar un ejercicio de fuerza sin recurrir a las máquinas. Por ejemplo, puedes practicar flexiones de brazos, sentadillas y estocadas. Al no precisar ningún equipamiento, este tipo de entrenamiento es una excelente opción para aquellas personas que suelen viajar, no tienen tiempo para ir al gimnasio o no tienen lugar para colocar una máquina o pesas en sus casas. Los músculos del abdomen, la espalda y la pelvis se utilizan para realizar todas las actividades, desde sentarse hasta jugar al tenis. El fortalecimiento de estos músculos previene los dolores de espalda, uno de los principales motivos por los cuales las personas acuden al médico.   Practica pilates. Al principio de los años 1900, Joseph Pilates creó este ejercicio enfocado en fortalecer los músculos centrales del torso que incluyen los abdominales, la zona lumbar, las caderas y los muslos.  Prueba los ejercicios isométricos. Este tipo de actividad consiste en mantener determinadas posturas por algunos segundos o minutos. Algunos ejemplos son la plancha, el pájaro perro y el puente. Estos ejercicios son muy beneficiosos a la hora de fortalecer los músculos centrales del cuerpo. Esta disciplina se originó en la India hace miles de años. Su propósito es promover el bienestar físico y mental de las personas. Además de fortalecer los músculos, el yoga proporciona otros beneficios adicionales como, por ejemplo, la flexibilidad y el equilibrio.  Al igual que muchas otras actividades, el yoga puede practicarse en un estudio o en la casa. Sin embargo, asegúrate de realizar las posturas correctamente para prevenir lesiones. Además, un instructor podrá evaluar tus técnicas y proporcionarte las sugerencias necesarias. Dado que el yoga se enfoca tanto en la mente como en el cuerpo, representa más que una actividad física; además de ser un programa de ejercicios, es una filosofía de vida.
Strengthening Your Muscles and Increasing Endurance