¿Cómo proteger Tu espalda durante una mudanza?
Evitar levantar objetos pesados
Empaca lo más que puedas en cajas más pequeñas y ligeras. Consigue ayuda para levantar objetos voluminosos que pesen más de 11 kg (25 lb). Evita cargar cuando puedas empujar. Usa carretillas, plataformas rodantes, carritos y otras herramientas para mudanza. Conoce tus límites y contrata una empresa de mudanzas si es necesario.
Para la seguridad de la espalda, un adulto promedio no deberá levantar objetos voluminosos que pesen más de 11 kg (25 lb) sin ayuda. Así que, en lugar de empacar pocas cajas grandes y llenas de cosas, llena muchas cajas pequeñas con los objetos de la mudanza. Cuando realmente necesites una caja más grande, por ejemplo, para un objeto de forma rara, llena el resto del espacio con objetos ligeros o material de empaque para mantener su peso por debajo de los 11 kg (25 lb). Dependiendo de tu condición física, es probable que sientas la confianza de cargar una caja de libros que pese más que esto. Sin embargo, los objetos voluminosos o de forma rara, como muebles o electrodomésticos, deberán levantarse con la ayuda de otras personas para reducir el riesgo de sufrir una lesión. Levanta objetos pesados en conjunto con uno o más ayudantes. Asegúrate de que todos usen la técnica adecuada y levanten el objeto al mismo tiempo. Intenten contar “1, 2, 3, ¡arriba!”. Por ejemplo, en lugar de llevar un ropero de una habitación a otra que está en el mismo nivel, deslízalo. Usa la técnica adecuada para levantar e inclina el objeto ligeramente hacia un lado y desliza una hoja de cartón por debajo. Luego, haz lo mismo del otro lado. De esta forma, serás capaz de empujar el objeto de forma segura a través de diferentes tipos de suelo.  Empuja con las piernas, manteniendo la ligera curvatura natural de la espalda, la cabeza arriba y los brazos flexionados. No arquees la espalda al empujar. Es más cómodo para la espalda empujar un objeto que tirar de él. También puedes comprar deslizadores para mudanza y colocarlos debajo de los muebles y otros objetos pesados. Búscalos en las tiendas para mejorar el hogar o en línea. Básicamente, cualquier momento en que puedas usar algunas ruedas a tu ventaja, hazlo. Las carretillas son buenas para mover cajas y electrodomésticos, solo necesitas deslizar la plataforma debajo del artículo, asegurarlo en su lugar con las correas, inclinar un poco las manijas para levantarlo sobre las dos ruedas y empujar o tirar de la carretilla hasta llegar al destino.  Las carretillas a menudo son llamadas plataformas rodantes, aunque técnicamente una plataforma rodante tiene una plataforma nivelada y cuatro ruedas (lo que significa que tienes que levantar el objeto para ponerlo encima de ella). Puedes rentar carretillas y otras herramientas para mudanza en tiendas de productos para mejorar el hogar y tiendas que rentan herramientas. Si rentas un camión en una compañía de mudanza, es probable que ahí también puedas conseguir algunas herramientas para mudanza que puedas usar. Sin importar qué herramientas uses, asegúrate de saber cómo usarlas de manera adecuada, seguir todas las recomendaciones de seguridad y no exceder la carga máxima. Si tienes dudas de cómo usar algo, pide una demostración cuando lo rentes. En ocasiones, la forma más inteligente de protegerte la espalda durante una mudanza es dejar que alguien más cargue las cosas por ti. Si has tenido una lesión en la espalda, tienes problemas de espalda recurrentes o tienes cualquier problema en las piernas, tronco o brazos, no te arriesgues a sufrir una lesión grave al intentar levantar y mover objetos pesados.
Avoiding Lifting Heavy Weights