¿Cómo prevenir La parálisis del sueño?
Usar hierbas y suplementos
Prepara un té de hierbas. Compra suplementos de buena calidad. Consume la valeariana como té o suplemento. Consume la pasionaria como té o suplemento. Consume la manzanilla como un suplemento o un té. Usa un bálsamo de limón como té o suplemento. Consume un suplemento de melatonina. Consume suplementos de 5-hidroxitriptófano (5-HTP).
Debes hervir agua para consumir una hierba como té. Agrega 1 cucharadita de hierba seca suelta, 1 cucharada de hierba fresca o una bolsita de té a una taza de agua hervida y deja reposar por 5 a 10 minutos. Cuela el té si has usado hierbas sueltas y dale sabor con miel o limón, si gustas. Pídele al farmaceuta que te recomiende una marca de suplementos de buena reputación. La industria de los suplementos no cuenta con regulaciones, lo que significa que nada te garantiza que obtengas el producto promocionado. El farmaceuta podría saber qué compañías son confiables. Asimismo, debes buscar una información de contacto de la compañía que puedas verificar, y revisar todo sello de aprobación de Natural Products Association (NPA), Consumer Labs or the US Pharmacopeia (USP) o un ente similar en tu región. El fabricante debe seguir las buenas prácticas de fabricación.  Siempre sigue las indicaciones del fabricante para el consumo de los suplementos. También debes informar al doctor sobre todo suplemento que consumas. Solo compra suplementos frescos (revisa la fecha de caducidad). La valeriana es una raíz que posee las propiedades de un tranquilizante suave, por lo que te ayudará a dormirte con más rapidez y facilidad. La valeriana se ha usado como una ayuda para dormir por miles de años, pero no debe administrarse a los niños menores de 3 años.  Quizás tengas que agregarle miel, canela, clavo o limón al té de valeriana para mejorar el sabor. El té de raíz de valeriana puede interactuar con medicamentos de venta con receta como los antidepresivos y los medicamentos contra la ansiedad. La pasionaria se consume para aliviar la ansiedad, pero también puede disminuir la presión arterial. Si consumes medicamentos para la presión arterial, conversa con el doctor antes de consumir suplementos. La pasionaria tiene un sabor ligero y agradable, pero puedes darle más sabor con miel y limón, si vas a preparar un té.  No consumas pasionaria si estás embarazada. Esta puede inducir las contracciones de útero. No se ha estudiado el efecto de la pasionaria en los niños, por lo que debes conversar con un profesional de la salud para determinar la dosis segura que puedes darle a tu hijo. La manzanilla se ha usado comúnmente como una ayuda para inducir el sueño, pero se requieren estudios clínicos para sustentarlo. La manzanilla se usa para mejorar la calma y disminuir la ansiedad. Si vas a comprar manzanilla, busca la alemana (la más fácil de conseguir) o la romana.  La manzanilla es segura para los niños, pero debes diluir el té con agua tibia (usa ½ taza de té y ½ taza de agua). La manzanilla puede interactuar con diversos medicamentos de venta con receta, por lo que debes conversar con un profesional de la salud con conocimientos (tu doctor o farmaceuta) antes de consumirla. El bálsamo de limón también puede disminuir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño, pero las personas con tiroides hiperactiva o las embarazadas deben evitar su consumo. En los EE.UU., el bálsamo de limón se considera generalmente seguro y su consumo está permitido en los niños mayores de 3 años, pero se debe diluir el té con agua tibia (usa ½ taza de té y ½ taza de agua). El bálsamo de limón puede interactuar con determinados medicamentos para la tiroiditis, el VIH y los problemas de sueño como la ansiedad o el insomnio. Conversa con el doctor antes de consumir suplementos. Consume de 1 a 3 mg de melatonina una hora antes de dormir. Esta “hormona del sueño” puede regular tus ciclos de sueño. No consumas melatonina todas las noches, salvo que el doctor lo recomiende. Asimismo, puedes tratar de aumentar los niveles de melatonina en tu organismo bebiendo un vaso de jugo de guinda. La melatonina puede interactuar con los medicamentos de venta con receta y no deben consumirla las embarazadas o mujeres lactantes. Conversa con el doctor o farmaceuta antes de consumirla. Nuestro cuerpo usa este químico para elaborar un neurotransmisor: la serotonina. La serotonina regula el estado de ánimo y la conducta, lo que puede mejorar tu sueño. Consume de 50 a 100 mg de 5-HTP todas las noches antes de irte a dormir por 6 a 12 semanas, salvo que el doctor recomiende algo diferente. El consumo de 5-HTP no se recomienda para las embarazadas o mujeres lactantes.
Using Herbs and Supplements