¿Cómo perder Grasa localizada en las caderas?
Restringir el consumo de calorías para reducir la grasa
Lleva un diario de alimentos durante 1 semana. Haz reducciones de 500 calorías diarias. Cíñete a los tamaños apropiados para las porciones de comida. Opta por alimentos con un contenido bajo de calorías. Limita tu consumo de calorías líquidas. Reduce tu consumo excesivo de bocadillos.
Sigue comiendo como de costumbre. Puedes utilizar este diario como una referencia para modificar tu dieta.  Este diario te permitirá prestarle atención a tu dieta y te brindará pistas acerca de las cosas que deberás cambiar para bajar de peso. Anota los tamaños de las comidas, los bocadillos, las calorías líquidas o los alimentos ricos en grasa que sueles consumir. Clasifica estos elementos o haz una lista para poder comenzar con tu plan de dieta. Sigue escribiendo en tu diario de alimentos cada vez que quieras bajar de peso. Los estudios revelan que las personas que se apegan a diarios como estos tienen un mayor éxito en la pérdida de peso a largo plazo. Al reducir la cantidad de calorías que consumes, podrás hacer que tu cuerpo comience a quemar la grasa almacenada para obtener energía (incluida la grasa almacenada en tus caderas).  Si quieres bajar de peso y reducir el exceso de grasa corporal en todo el cuerpo y en las caderas, debes reducir la cantidad de calorías que ingieres. Con el tiempo, un menor consumo de calorías dará lugar a la pérdida de peso. Por lo general, reducir unas 500 calorías por día te hará perder entre 450 y 900 g (1 y 2 lb) por semana. Los profesionales de la salud consideran este método seguro y saludable. Utiliza este diario de alimentos para poder determinar qué tipos de alimentos puedes eliminar de tu dieta para descontar 500 calorías diarias. Si tus porciones de comidas tienen tamaños apropiados, podrás controlar tu consumo de calorías y bajarás de peso.  Si quieres medir de manera adecuada los tamaños de las porciones, puedes comprar una balanza de alimentos o tazas medidoras. Lo ideal es medir cada comida y bocadillo para asegurarte de mantenerte en buen camino. Si solo calculas a simple vista los tamaños de las porciones, tu cálculo puede ser mayor o menor a tu consumo real de calorías total. Mide las porciones según los siguientes tamaños: de 85 a 100 g (3 a 4 oz) de alimentos ricos en proteínas (o aproximadamente el mismo tamaño que una baraja de cartas), 30 g (1 oz) de granos o aproximadamente ½ taza, 1 taza de verduras o 2 de vegetales de hoja verde y ½ taza de fruta picada o 1 pedazo pequeño de fruta.  En cada comida, incluye una porción de proteínas y 2 de una fruta o verdura. Se recomienda consumir aproximadamente de 2 a 3 porciones de granos durante el día. Además de llevar un registro de calorías y de los tamaños de las porciones, otro aspecto en el que debes concentrarte para bajar de peso es en la elección de alimentos con un bajo contenido de calorías.  Las porciones controladas de alimentos y aquellos con un bajo contenido de calorías son la mejor elección al momento de bajar de peso.  Elige alimentos con bajo contenido de calorías y ricos en proteínas magras, tales como las aves de corral, los huevos, los productos lácteos bajos en grasa, la carne de cerdo, los mariscos, las legumbres y el tofu. Elige granos 100 % integrales sin aderezos ni salsas. Los granos integrales son más nutritivos, pues tienen una mayor cantidad de fibra y otros nutrientes. Para reducir la cantidad de calorías, compra granos que no contengan un paquete de aderezo ni salsas. La mayoría de las frutas y verduras tienen un contenido bajo de calorías por naturaleza. Ten cuidado en caso de que compres alimentos enlatados o congelados, pues deberás asegurarte de que no contengan aderezos, salsas ni azúcares añadidos. En muchas ocasiones, las calorías líquidas son las responsables de gran parte del exceso de calorías en tu dieta. Asimismo, reducirlas por completo podrá ayudarte a bajar de peso.  Las calorías líquidas se encuentran en una variedad de bebidas. Por ello, limitarlas o evitarlas por completo es lo mejor para bajar de peso. Limita las bebidas, tales como los refrescos tradicionales, la leche entera, los jugos y los cocteles de jugo, el alcohol, el té dulce, las bebidas dulces con cafeína, las bebidas deportivas, las energéticas y el chocolate caliente. Si bien algunas bebidas no contienen calorías, es necesario limitar su consumo debido a la gran cantidad de edulcorantes artificiales y otros aditivos. Limita tu consumo de refrescos dietéticos, bebidas energéticas dietéticas y bebidas deportivas dietéticas. Toma líquidos claros e hidratantes como agua, agua saborizada, café descafeinado sin azúcar y té descafeinado sin azúcar. Bebe por lo menos 8 vasos al día, aunque quizás necesites hasta unos 13 diarios. Los bocadillos son otro factor peligroso en lo que respecta a la pérdida de peso. Comer excesivos bocadillos durante el día puede sabotear tu pérdida de peso.  Los profesionales de la salud generalmente recomiendan limitar la cantidad de calorías diarias provenientes de los bocadillos. Si quieres bajar de peso, limita tu consumo a 150 calorías por bocadillo.  Dependiendo de tu estilo de vida y nivel de actividad física, quizás solo necesites comer de 1 a 2 bocadillos al día.  Algunos bocadillos con bajo contenido de calorías que puedes comer son 30 g (1 oz) de frutos secos variados, 1 yogur griego bajo en grasa, ½ taza de queso cottage u 85 g (3 oz) de carne seca.
Restricting Calories for Fat Reduction