¿Cómo prevenir La degeneración macular?
Realizar cambios en tu estilo de vida para prevenir la degeneración macular
Hazte un examen oftalmológico inmediatamente.  Deja de fumar. Protégete los ojos del sol. Lleva una dieta saludable para controlar tu peso. Incorpora en tu dieta alimentos ricos en vitamina C. Consume alimentos ricos en vitamina B. Incorpora más vitamina A y E en tu dieta. Incrementa la ingesta de zinc y otros minerales. Consume alimentos que tengan luteína y zeaxantina. Incorpora más ácido omega 3 en tu dieta.
Si observas cualquier problema de visión, pide una cita con un oftalmólogo para discutir acerca de las distintas formas de prevenir la degeneración macular o eliminar los factores de riesgo controlables. De esta forma, el profesional podrá detectar y ralentizar la pérdida de la visión. De acuerdo con algunas investigaciones, 11 % de las personas de 65 a 74 años sufren degeneración macular, mientras que el 28 % de los que tienen más de 74 años tienen la enfermedad. Estos son algunos de los factores que pueden incrementar el riesgo de padecerla:  obesidad etnia blanca no hispánica tabaquismo infecciones por Chlamydia pneumoniae  antecedentes familiares de degeneración macular iris de color claro (azul o verde claro) enfermedades cardíacas Al fumar cigarrillos, expones las retinas a las toxinas presentes en el tabaco. Esto incrementa de dos a cinco veces más el riesgo de desarrollar degeneración macular. Los vasos sanguíneos de los ojos están dentro de los más pequeños y delgados del cuerpo. Como resultado, se forman depósitos de las toxinas del cigarrillo que pueden dañar las venas con mayor facilidad. El cigarrillo también destruye la luteína, que es esencial para la salud y la protección de las retinas La exposición excesiva a los rayos ultravioletas puede contribuir a la degeneración macular. Estos rayos emiten altas tasas de radiación, tanto en los días nublados como en los días soleados. Por lo tanto, es importante proteger los ojos cada vez que estés al aire libre. Usa gafas de sol que protejan contra los rayos UVA y UVB. Para una protección adicional, usa un sombrero que haga sombra sobre el rostro. Las gafas oscuras o polarizadas también sirven para filtrar los rayos peligrosos. Algunas incluso cuentan con paneles laterales y superiores para bloquear la radiación. La obesidad es uno de los factores de riesgo de la degeneración macular. Si bien la causa no está totalmente clara, los especialistas recomiendan mantener un peso saludable y prestar atención a la presión arterial y el nivel de colesterol. Consume pequeñas porciones de comida, y prefiere las opciones magras y proteicas, como las frutas, los vegetales, el pavo y los productos integrales. Al mismo tiempo, evita alimentos ricos en calorías y grasas saturadas. Limita o evita los siguientes alimentos:   grasas animales vegetales frutos secos y semillas, mantequilla de maní aderezos de ensaladas comida chatarra chocolate negro queso comidas rápidas y carnes procesadas Este es uno de los nutrientes más importantes para conservar una buena salud ocular. También es considerada un poderoso antioxidante, por lo que ayuda a combatir los daños en los ojos debido al estrés oxidativo. Si lo deseas, puedes tomar un suplemento de 500 mg diarios o consumir al menos media taza de alimentos ricos en vitamina C. Estas son algunas buenas opciones a tener en cuenta:  pomelo fresas papaya col de Bruselas naranja pimientos verdes La vitamina B ayuda a mejorar la salud ocular, principalmente cuando se consume junto con un suplemento de ácido fólico. Esta combinación reduce el riesgo de desarrollar la degeneración macular relacionada con la edad. Puedes tomar suplementos o comer algunos de los siguientes alimentos  pescado pan avena huevos leche queso arroz frijoles (para obtener ácido fólico) espárrago (para obtener ácido fólico) arroz integral (para obtener ácido fólico) cereales fortificados con ácido fólico Estas trabajan en conjunto con la vitamina C para proteger y fortalecer los ojos. Para obtener vitamina A, toma un suplemento de 15 mg de betacaroteno o hasta 25 000 UI de este nutriente. Para obtener vitamina E, toma un suplemento de 400 UI. También puedes obtener estas vitaminas por medio de una alimentación saludable. Estas son algunas buenas fuentes a tener en cuenta:  vitamina A: boniato, zanahoria, col rizada, calabaza, lechuga romana, albaricoques secos, pimentón dulce, atún y mango  vitamina E: semillas de girasol, almendras, espinaca, acelga, aguacate, espárrago, hojas de mostaza y camarón Algunos estudios han demostrado que el zinc es esencial para la salud y el funcionamiento de la visión. Los ojos contienen un alto nivel de zinc, dado que optimiza la presencia de enzimas en la zona. Puedes encontrarlo en distintos alimentos o tomar un suplemento. En este último caso, asegúrate de tomar un suplemento con 80 mg de óxido de zinc y 2 mg de cobre (óxido de cobre) todos los días. Las comidas ricas en zinc incluyen:   mariscos como almejas, ostras, cangrejos y langostas carne bovina carne de puerco yogur Estos dos antioxidantes fortalecen los lentes de la retina de los ojos, dado que absorben la luz que puede causar degeneración macular. Los dos alimentos con mayor contenido en luteína y zeaxantina son la espinaca y la col rizada, también conocidas como superalimentos. Consume 300 g (10 onzas) de cada una por semana para evitar y combatir este trastorno ocular.  No precisas tomar suplementos si ya llevas una dieta variada y nutritiva. Sin embargo, si tienes dificultades para comer vegetales de hojas oscuras, tomar un suplemento de luteína y zeaxantina puede mejorar tu salud ocular. El ácido omega 3 es un ácido graso esencial capaz de evitar inflamaciones y cuidar la salud de las células. Sin este nutriente, los ojos podrían debilitarse y ser más propensos a desarrollar problemas de visión. Si bien puedes tomar suplementos, lo ideal es obtener el ácido graso directamente de las comidas. Algunos alimentos ricos en ácido omega 3 son:  salmón, atún, caballa, anchoas, vieiras, pargo, trucha y fletán
Preventing Macular Degeneration Through Lifestyle Changes