¿Cómo aliviar La tensión en los hombros?
Hacer ejercicios de estiramiento y yoga
Usa una pared y el dintel de una puerta para estirarte los hombros. Haz estiramientos de hombros con una banda de tensión elástica. Empieza una sesión de yoga enfocada en los hombros con movimientos de hombros y cuello. Practica maniobras de yoga que liberen la tensión de los hombros.
Ponte de cara a la pared y extiende los brazos rectos hacia adelante de modo que las palmas queden contra ella. Mantén las manos contra la pared conforme vas retrocediendo algunos pasos, ve flexionando a la altura de la cintura de modo que te quedes mirando hacia el suelo. Ten los hombros relajados y no presiones la pared. Mantén este estiramiento por 30 segundos.  Luego, párate en el ángulo adecuado con una puerta abierta, de cara a los goznes con el costado contra el lado del cerrojo. Extiende las manos en el cuerpo y a través del dintel de la puerta que mira a la otra habitación. Deslízate en dirección opuesta al dintel hasta que sientas un estiramiento suave en los hombros y la espalda. Mantén la posición por 30 segundos, luego repítela con el otro brazo.  Haz los estiramientos entre 1 y 2 veces al día, de ser posible, todos los días. Sostén la banda de tensión detrás de tu espalda, con los brazos extendidos a la altura de los hombros y las palmas de las manos hacia abajo. Deja caer los hombros, extiende un poco los brazos hacia atrás y tira de la banda de tensión con ambas manos. Mantén la posición por 30 segundos.  Luego sostén la banda de tensión sobre tu cabeza, con los brazos extendidos a la altura de los hombros. Tira de la banda hacia la derecha (y lleva tu brazo izquierdo con ella) y, al mismo tiempo, mueve las caderas hacia afuera en dirección a la izquierda. Mantén este estiramiento de 5 a 10 segundos, luego tira de la banda hacia la izquierda del mismo modo. También puedes usar una tira de tela, una cuerda fuerte o una toalla enrollada en lugar de una banda de tensión elástica. Nuevamente, puedes realizar estos estiramientos entre 1 y 2 veces todos los días, conforme sea necesario. Párate o siéntate derecho. Haz círculos con los hombros en un movimiento fluido, arriba, atrás y abajo hasta la posición inicial. Hazlo de 5 a 10 veces, luego mueve hacia arriba, adelante y abajo otras 5 a 10 veces. Cierra los ojos y respira lentamente y con propósito.  Luego, lleva los hombros hacia atrás un poco mientras aún estás sentado o parado derecho. Inclina la cabeza hacia la derecha y mete el mentón en el pecho. Ten el mentón pegado al pecho mientras giras hacia la izquierda, levantas la cabeza y vuelves a la posición neutra. Haz la misma maniobra en dirección opuesta (de izquierda a derecha) y repite cada giro de cuello unas 5 veces. Prueba a realizar sesiones de yoga de 3 a 4 veces por semana, si fuera posible, pero incluso una sesión por semana ayudará. Es probable que cualquier rutina de yoga te ayude con los hombros tensos, pero algunas posturas pueden brindar beneficios más específicos. Lee sobre los detalles de algunas posturas específicas, mira videos instructivos en Internet y, mejor aún, inscríbete en una clase de yoga con un instructor calificado. Por ejemplo, prueba lo siguiente:  la postura del ojo de la aguja  la postura del gato y la vaca la postura del puente la postura de la pinza de pie  la postura del ángulo natural extendido
Doing Stretching Exercises and Yoga