¿Cómo sentirte Con energía todos los días?
Comer de forma adecuada para sentirte con energía
Evita los alimentos procesados. Mantén una dieta equilibrada Consume las cantidades adecuadas en los momentos adecuados. Toma agua para mantener una buena hidratación. Evita la falsa energía. Considera tomar tés herbales y suplementos.
De este modo, mantendrás una dieta saludable y tendrás más energía. Los alimentos naturales y frescos son mejores que los procesados debido a su mayor contenido de nutrientes y vitaminas saludables. Los alimentos procesados (como las comidas para microondas, la comida rápida y los alimentos preparados) están cargados de calorías. Suelen incluir preservantes, azúcar añadida, grasa añadida, tintes, etc. Dichos productos aportan escasa nutrición, lo que se traduce en menos energía. En cambio, los alimentos naturales (que están llenos de nutrientes) aportan mucha más energía al cuerpo. Entre ellos figuran las frutas, las verduras, los frutos secos sin sal, las carnes magras, el pescado fresco o los mariscos, los huevos, la leche baja en grasa, el yogur natural y el queso bajo en grasa. . Ten presente la importancia de los alimentos naturales y asegúrate de llevar una dieta bien equilibrada, lo que implica incluir todos los grupos alimenticios. Una dieta equilibrada te permitirá una nutrición óptima y te hará sentir con más energía todos los días.  Las frutas y las verduras deben conformar la mitad de tu dieta. Come la cantidad de granos correspondiente a tu edad, sexo y nivel de actividad. Puedes consultar MyPlate del USDA (Departamento de Agricultura de los Estados Unidos) para encontrar la cantidad adecuada que debes consumir, de la cual la mitad debe ser granos enteros.  Come la cantidad de proteínas correspondiente a tu edad, sexo y nivel de actividad. También puedes encontrar esta información en MyPlate del USDA.  Los productos lácteos también forman parte de una dieta equilibrada y en MyPlate encontrarás la cantidad adecuada para ti. Comer muy poco o demasiado afecta los niveles de energía. Saltarte comidas o economizar calorías hace lento al metabolismo, puesto que el cuerpo intenta ahorrar energía y te hace sentir aletargado. Por otro lado, excederte con las comidas (sobre todo con los carbohidratos refinados y los bocadillos azucarados) puede provocar un aumento brusco en los niveles de azúcar en sangre, lo que produce una ráfaga de energía seguida de una caída del azúcar en sangre que te dejará cansado (y tal vez malhumorado). Come tres comidas al día o seis comidas pequeñas, distribuidas de manera uniforme durante el día.   Evita darte atracones. Tal vez seas bueno controlando las porciones, pero si de pronto pierdes el control y comes grandes cantidades a la vez, significa que estás dándote atracones, lo que interrumpe una dieta saludable. Si tiendes a comer de forma compulsiva, mantén fuera de tu casa los productos que sueles comer durante un atracón. Cuando tengas ganas de darte un atracón, busca distracciones como las manualidades, los ejercicios, etc. No te saltes las comidas. Siempre ten a la mano un bocadillo saludable en caso de estar apurado y no tener tiempo para comer.  Evita comer por impulso emocional. Si tiendes a comer cuando estás enojado, feliz, triste o solo, estás permitiendo que dichas emociones se conviertan en desencadenantes del impulso por comer. Hacerlo contradice una dieta equilibrada. En vez de recurrir a la comida, busca otras actividades para aliviar el estrés emocional.  Evita comer por la noche. Ingerir muchas más calorías después de la cena es problemático, sobre todo si sueles comer alimentos que no son saludables o son ricos en grasa. Para combatir la ingesta nocturna, consume la mayor parte de tus calorías durante el día. Haz de tu almuerzo una comida más abundante que la cena. Mantenerte hidratado tomando agua a lo largo del día es una manera importante de evitar el cansancio y sentirte con más energía. Si no acostumbras tomar suficiente agua durante el día, corres el riesgo de sentirte cansado.  Si eres un hombre adulto, es recomendable tomar 3 litros de agua al día. Si eres una mujer adulta, debes consumir un poco más de 2 litros de agua al día: exactamente 2,2 litros.  Cuando te ejercitas, pierdes agua mediante el sudor, así que asegúrate de reponer esta pérdida tomando más agua que la cantidad diaria recomendada. Muchos productos aseguran brindarte energía al consumirlos, pero no siempre es así. Incluso si lo hacen, los efectos con frecuencia son pasajeros. Muchos de esos productos tienen aspectos negativos que superan cualquier energía que puedan darte.  El café puede darte un rápido aumento de energía y los estudios actuales demuestran que no es tan negativo como antes se creía. Sin embargo, la cafeína presente en el café es ligeramente adictiva y el tiempo que el cuerpo tarda en metabolizarla interfiere con los patrones de sueño, lo que afecta tus niveles de energía durante el día. Añadirle azúcar y crema es añadirle más calorías y grasa, así que debes tenerlo en cuenta cuando tomes café. Las bebidas energizantes contienen niveles elevados de cafeína, lo que en sí no es peor que el café, pero dichas bebidas también se relacionan con los problemas cardiacos cuando se consumen en exceso. El contenido elevado de azúcar en muchas bebidas energizantes significa calorías vacías y puede causar una caída del azúcar en sangre más adelante en el día. Muchos tés herbales y suplementos ayudan a las personas a sentir más energía. Siempre consulta con tu doctor o farmacéutico antes de tomar cualquier suplemento, sobre todo si ya tomas otros medicamentos.  Si tu dieta no te proporciona suficiente vitamina B, podría ser conveniente tomar un suplemento. Puedes aumentar tu energía tomando un suplemento de vitamina B junto con tu multivitamínico diario. No olvides hablar con tu doctor para saber si esto es apropiado para ti. La vitamina B12 mejora tus niveles de energía si tienes una carencia. El ginseng siberiano aumenta la resistencia, contrarresta el cansancio y disminuye los efectos del estrés. Está disponible en la forma de té y suplemento.  El ginkgo es otra hierba que favorece la producción de trifosfato de adenosina (TFA), lo que contribuye a la metabolización de la glucosa en el cerebro. Esto a su vez te da energía y claridad mental. El ginkgo está disponible en la forma de hojas sueltas para té en las tiendas naturistas, pero también viene incluido en mezclas de té y en forma de suplemento.  El té verde viene en la forma de extracto y de té. Contiene cafeína por naturaleza y posee otros beneficios para la salud (por ejemplo, es un antioxidante) que pueden hacerte sentir mejor y por ende, con más energía.  El aceite esencial de menta es otro suplemento que mejora el rendimiento. El rendimiento en los ejercicios se ha estudiado en relación con el aceite de menta como suplemento y los resultados sugieren que este es eficaz para sentirte lleno de energía.
Eating Properly to Feel Energetic