¿Cómo definir La musculación en fisicoculturismo?
Seguir un plan
Analiza tu peso y tu porcentaje de grasa corporal. Determina el peso que quieres perder. Cambia la rutina y la alimentación si no alcanzas tus objetivos. Lleva un registro de tu ingesta calórica.
Para eliminar la grasa, tendrás que determinar el punto de partida. Pésate y mide tu cuerpo con un calibrador. Con esta información, podrás calcular tu porcentaje de grasa corporal según tu altura y peso.  Durante la etapa de definición, el objetivo es disminuir la grasa corporal sin perder la musculatura. Por lo tanto, es necesario encontrar un método para saber si el peso que pierdes corresponde a la grasa y no al músculo. La mejor forma de saberlo es mediante el cálculo del porcentaje de la grasa corporal. Existen muchas calculadoras de grasa corporal en internet. Ingresa los resultados del calibrador y otra información adicional y conocerás tu porcentaje de grasa corporal. Para comenzar a definir, tendrás que determinar un objetivo. La meta puede ser general, pero muchas personas prefieren una meta semanal. De esta forma, podrás monitorear el progreso semanalmente, realizar modificaciones y establecer un punto de llegada.  Muchas personas establecen el objetivo de perder 450 g (1 lb) semanales durante la definición. Esta es una meta razonable que se puede alcanzar mediante modificaciones en la dieta y en el estilo de vida. Para perder más de 450 g (1 lb) semanales, requerirías una dieta restrictiva y tomar otras medidas más extremas y poco saludables. Calcula cuándo precisas alcanzar la meta y trabaja hacia atrás. Asegúrate de tener el tiempo suficiente como para perder 450 g (1 lb) semanales y llegar al objetivo. Al comenzar el plan de definición, no tengas miedo de realizar cambios en el programa. Si no logras perder peso, reduce la ingesta calórica, consume alimentos diferentes o realiza más ejercicio. Descubrir qué es lo mejor en tu caso puede tomarte un tiempo.  Si la rutina de definición no funciona, consulta con un profesional de acondicionamiento físico para que te proporcione una perspectiva diferente con el fin de alcanzar tus objetivos. Es muy importante tener buena disciplina a la hora de definir. Evita las tentaciones y respeta la dieta hasta alcanzar los objetivos. Reduce la ingesta calórica para consumir menos de lo que quemes. Escribe a diario los alimentos, las porciones y la cantidad de calorías que consumas. Puedes escribir un diario o utilizar una aplicación de nutrición como MyFitnessPal o SuperTracker.  Utiliza la misma aplicación o diario para llevar un registro del ejercicio físico diario para así determinar si estás quemando más calorías de las que consumes.
Following a Plan