¿Cómo tener Un triángulo de la salud equilibrado?
Proteger tu salud física
Lleva una dieta saludable. Limita los alimentos poco saludables. Mantente hidratado. Haz ejercicios. Duerme 7 a 9 horas todas las noches. Dúchate de manera habitual. Lávate las manos. Conserva tu salud dental. Cuídate bien la piel. Hazte controles de forma habitual.
Llevar una una dieta bien equilibrada es una de las mejores maneras de impulsar tu salud física. Por lo general, una dieta saludable consta de lo siguiente:  alimentos integrales como el pan integral, la pasta integral y el arroz integral carnes magras como el pollo, el cerdo y el pescado verduras como la espinaca, el brócoli y los pimientos que son ricos en vitaminas y antioxidantes frutas como las bayas, las naranjas, las manzanas y los plátanos productos lácteos sin grasas o bajos en grasas como la leche, el yogur y el queso otros alimentos ricos en proteínas como los huevos, los frijoles y las legumbres sopas basadas en caldos Los alimentos que no debes comer casi nunca o que debes consumir con moderación son las gaseosas, frituras, productos lácteos de leche entera, alimentos procesados y azucarados como las galletas, las tortas y los cereales. El consumo excesivo de estos alimentos llenos de calorías podría hacer que tengas sobrepeso u obesidad, aumentando así tu riesgo de padecer enfermedades cardiacas, diabetes y otros problemas de salud graves. También debes limitar la cafeína y las bebidas alcohólicas. El agua es uno de los elementos centrales de la salud física. El agua regula la temperatura corporal y mantiene las articulaciones bien lubricadas. También elimina las toxinas del cuerpo a través de la orina y las deposiciones.  La cantidad recomendada de agua que se debe tomar todos los días variará de una persona a otra, pero las pautas generales recomiendan 13 vasos de agua para los hombres y 9 vasos de agua para las mujeres.  Para adquirir el hábito de tomar más agua, ten una botella de agua en tu escritorio. Ver agua muy cerca de ti probablemente te haga tomarla con más frecuencia, pero también puedes configurar tu celular o computadora para darte un recordatorio cada media hora para tomar agua. Si tienes el hábito de tomar gaseosa, más bien toma agua con gas. La textura efervescente y carbonatada de esta bebida te recordará a la gaseosa pero no consumirás nada de sus azúcares ni químicos dañinos. No es necesario que compitas en ultramaratones para aprovechar los beneficios físicos del ejercicio. 30 minutos de ejercicios moderados a intensos (como caminar a paso ligero, correr, nadar o hacer senderismo) 4 o 5 veces por semana es la cantidad recomendada para la mayoría de las personas.  El ejercicio puede ayudarte a bajar y a disminuir tu riesgo de sufrir enfermedades cardiacas, diabetes, fatiga crónica e incluso algunos cánceres, como el cáncer endometrial y el cáncer de pulmón.  Podrías demorarte un poco en encontrar una forma de ejercicio que te guste mucho. Usa una amplia variedad de actividades: caminar, correr, nadar, yoga, pilates, ballet. También puedes revisar deportes de equipo como fútbol, baloncesto, fútbol americano y sóftbol. Tu gimnasio o centro comunitario local podría ofrecer clases en estas áreas, pero también puedes buscar DVD o videos de ejercicios en YouTube para que te brinden una guía. No te rindas de inmediato cuando sigas un nuevo régimen de ejercicios. Les tomará tiempo a tus músculos para adecuarse a las demandas de la actividad. Haz cada actividad por lo menos un mes antes de seguir con algo nuevo. Si duermes bien, podrás tener muchos beneficios físicos, desde mejorar tu sistema inmunitario hasta mejorar tu capacidad para concentrarte y completar proyectos cuando estés despierto.  Si te cuesta dormir bien en la noche, crea una rutina de dormir regular en la hora previa a la hora en la que quieres dormir. Lávate el rostro, cepíllate los dientes y pon alguna música relajante. Podrías leer algún libro en la cama antes de ir a dormir. Si repites estas actividades, prepararás tu cuerpo para dormir. Mejora tus condiciones para dormir. Si necesitas dormir en un cuarto fresco, usa un ventilador adicional o saca una capa de frazadas de tu cama. Si vives cerca de una calle ruidosa, usa una máquina de ruido blanco para acallar cualquier ruido. Utiliza cortinas gruesas para bloquear cualquier luz de los faroles de la calle o de los edificios cercanos. Ducharte todos los días no solo te ayudará a sentirte fresco, sino que también promoverá una buena higiene. Asegúrate de usar agua y jabón cuando te duches o bañes. Lavarse las manos con frecuencia es uno de los métodos más eficaces para prevenir la propagación de enfermedades. Reduce la transmisión de la diarrea, la gripe y otras enfermedades contagiosas.  Asegúrate de usar agua tibia, un jabón de manos antibacteriano (ya sea en barra o en forma líquida) y una toalla limpia para secarte las manos. Lávate las manos antes de preparar la comida, ponerte lentes de contacto o aplicarte cualquier tipo de tratamiento médico como una venda en la piel. Lávate las manos después de ir al baño, sacar la basura, sonarte la nariz, tocar carne o huevos crudos o tocar un animal. Cepíllate los dientes en la mañana y en la noche por 2 minutos cada vez. Usa una pasta dental con flúor. Es posible que el dentista quiera que te cepilles los dientes después de cada comida o 3 veces al día. Por lo tanto, siempre sigue sus indicaciones.  Puedes comprar una pasta dental y un cepillo en el supermercado o farmacia de tu localidad. Usa un hilo dental. También debes usar un hilo dental entre tus dientes para eliminar las bacterias y proteger tus encías de las infecciones. Toma un pedazo de hilo dental y envuelve los extremos en el dedo índice en la mano derecha y el dedo índice en la mano izquierda. Inserta el hilo dental entre tus dientes, moviendo de arriba hacia abajo para limpiar por completo el espacio entre los dientes y las encías. La piel es el órgano más grande del cuerpo. Por lo tanto, es importante que la cuides bien. Siempre usa un filtro solar cuando pases tiempo al aire libre y hazte controles cutáneos regulares con un médico o dermatólogo.  Acude a un médico de inmediato si notas un nuevo lunar o bulto en la piel. El melanoma (cáncer de piel) es una de las formas de cáncer más comunes y se puede propagar a otras partes del cuerpo si no se trata a tiempo. Debes programar un examen anual con tu médico de cabecera (o médico general) para que pueda controlar tu presión arterial, niveles de colesterol, peso, reflejos y cualquier otro signo de buena salud.  Si eres una mujer, entonces también debes hacerte controles anuales con un ginecólogo. Si tienes antecedentes familiares de una enfermedad en particular (como diabetes o cáncer de pulmón), debes consultar con tu médico acerca de controlar estos problemas de salud y lo que puedes hacer para evitar que te aparezcan.
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