¿Cómo perder Peso nadando?
Empezar a nadar para hacer ejercicio
Aprende a nadar Incluye la natación una vez a la semana para empezar. Consigue nadar 30 minutos 3 veces a la semana. Procura nadar total de 60 minutos 3 veces a la semana.
si no sabes hacerlo. Antes de subir a la piscina y empezar a nadar para hacer ejercicio, asegúrate de tener seguridad. Es posible que encuentres clases en una piscina comunitaria local, una facultad o un gimnasio. Enseñar una clase también puede ser una forma genial de empezar tu régimen de ejercicios. Los estilos pecho y libre son los más fáciles de aprender, así que empieza con estos. Luego, trabaja en aprender los estilos espalda y mariposa. Aunque tengas una habilidad decente para nadar, es posible que sea útil enseñar una clase de natación para perfeccionar tu técnica. Se ha demostrado que la natación afecta mucho más la salud cardiovascular, la composición corporal y las fuerzas que otros tipos de ejercicio, así que hasta incorporarla a tu rutina de ejercicios una vez a la semana puede proporcionar beneficios. Si una sesión es todo, puedes dar tiempo a hacerlo o meterle mano para ello, luego empieza con solo una sesión de natación a la semana. Nada el tiempo que puedas, pero aspira a un total de 30 minutos. Por ejemplo, podrías nadar los lunes, y luego hacer un tipo diferente de ejercicio los otros 4 días de la semana, como andar, ir en bici o enseñar clases de aeróbic. Recuerda que puedes nadar 10 minutos, luego descansar y repetir esto hasta haber hecho un total de 30 minutos de ejercicio. Como primer objetivo de la sesión, haz tres sesiones de natación de 30 minutos a la semana. Puedes hacer estas sesiones cada dos días o algunos días seguidos, pero intenta decidir un programa fijo que puedas seguir. Esto te ayudará a aumentar las posibilidades de seguir tu rutina. Por ejemplo, podrías nadar los lunes, miércoles y viernes o los viernes, sábados y domingos, según lo que te venga bien. Experimenta con nadar en distintos momentos del día. Es posible que te dé gusto subir a la piscina después de un día largo o que te guste darte un chapuzón a primera hora de la mañana para ayudarte a despertar. Para sacar el máximo fruto, consigue nadar 60 minutos 3 veces a la semana. Incrementa la duración de tus sesiones de natación a medida que obtengas fuerzas y resistencia. Según tu nivel de estado físico actual, es posible que ya estés listo para nadar este tiempo o que tengas que hacer sesiones de natación más cortas durante 6 meses antes de estar en condiciones de nadar este tiempo y frecuencia.Agrega 5 minutos a cada uno de tus sesiones de natación cada semana. Por ejemplo, si empiezas a nadar 30 minutos a la semana 3 veces a la semana, luego haz 35 minutos por sesión la semana siguiente, después 40 minutos la semana después, y así sucesivamente.
Getting Started with Swimming for Exercise