¿Cómo incrementar Tus probabilidades de quedar embarazada?
Hacer cambios en el estilo de vida
Mantén una dieta saludable. Consigue un peso saludable. Ten relaciones sexuales regularmente. Reduce tus niveles de estrés
Según las investigaciones, no hay una dieta específica que incremente la fertilidad. Sin embargo, hacer que tu cuerpo esté lo más saludable posible puede incrementar tus probabilidades de concebir y prepararte para un embarazo saludable. Opta por una dieta rica en proteínas magras, frutas, vegetales, grasas saludables y granos enteros.  En primer lugar, incrementa tu ingesta de frutas y vegetales. Consumir muchas plantas es excelente para tu salud integral. Ten a la mano zanahorias bebés, bayas y otros alimentos (como manzanas y naranjas) para comerlos como bocadillos. Procura comer una ensalada antes de cada comida. Opta por comer guarniciones a base de vegetales, como brócoli o espárrago a la parrilla.  Consume granos sin almidón. Opta por comer pan y pasta integrales en lugar de pan blanco y pasta común. Consume arroz integral en lugar de arroz blanco. En cuanto a las proteínas, escoge alternativas magras como el pescado y la carne magra de aves de corral. También puedes obtener un poco de proteína de productos lácteos bajos en grasa, como el queso y la leche bajos en grasa.  Limita tu consumo de azúcar. Los productos con azúcar añadida no aportan nada a una dieta equilibrada. Quizá sea una mejor idea reducir tu consumo de azúcar por varias razones. Sin embargo, si te encantan los dulces, consúmelos con moderación. Solo come postre unas cuantas noches a la semana. Cíñete a comer barras de dulce pequeñas en lugar de las grandes. Elige bebidas gaseosas dietéticas en lugar de las comunes. Las mujeres con sobrepeso o bajo peso pueden tener dificultades para concebir. Tener un peso saludable puede incrementar tus probabilidades de quedar embarazada. Un peso saludable se define como un índice de masa corporal (IMC) de entre 18,5 y 24,9. Puedes calcular tu IMC usando una tabla de talla o peso, una calculadora en línea, o pedirle a un doctor que lo lo evalúe por ti. Si tu IMC no está dentro del rango, quizá tengas que subir o bajar de peso.  Las mujeres con sobrepeso y bajo peso tienen dificultades para concebir y pueden ser propensas a tener más complicaciones durante el embarazo. Si tu IMC está debajo de los 18, 5 o 25 o más, debes conversar con un médico sobre cómo volver a tener un peso más saludable. La pérdida o subida de peso debe estar supervisada por un médico. Si planeas embarazarte, de todas formas es recomendable que acudas a un médico regularmente.  Por lo general, para subir de peso deberás incrementar tu ingesta calórica y, a la vez, reducir el ritmo del ejercicio. Para perder peso, deberás disminuir tu ingesta calórica e incrementar la cantidad de ejercicio que hagas diariamente. Si eres una mujer en edad reproductiva, debes comer entre 1800 y 2400 calorías al día. Puedes contar las calorías a mano buscando el número de calorías de tu comida favorita en línea. También existen muchas aplicaciones de teléfonos inteligentes que cuentan calorías cuando ingresas el nombre del alimento que comes cada día.  La pérdida o subida de peso debe ser un proceso lento. Para bajar o subir de peso de manera saludable y sostenible, no subas o bajes más de 450 g (1 libra) o 900 g (2 libras)a la semana. Aunque la cifra puede parecerte pequeña, si te esfuerzas con el ejercicio y los hábitos alimenticios, te sorprenderás de cuán rápido subirás o bajarás de peso. Podrás hacerlo reduciendo aproximadamente 500 calorías al día. Para concebir, es importante que tengas una actividad sexual regular. Si tienes relaciones sexuales una o dos veces a la semana, con el tiempo llegarás al punto fértil de tu ciclo y quedarás embarazada. Puedes incrementar en gran medida tus probabilidades de concebir teniendo relaciones sexuales una vez al día en los días previos a la ovulación.  Si tu pareja y tú tienen un horario ocupado, reservar tiempo para las relaciones sexuales a veces resulta difícil. Después de un día largo, puede ser difícil estar dispuesto a tener intimidad. Procura incorporar un ritual antes de las relaciones sexuales en tu rutina. Apaguen todos los dispositivos electrónicos, vayan a la cama solos y pongan un poco de música romántica o enciendan una vela.  Hagan que las relaciones sexuales sean una prioridad. Muchas parejas quedan atrapadas en varias responsabilidades y dejan de lado las relaciones sexuales. Aunque puede parecerte poco romántico programar un tiempo para tener relaciones sexuales, muchas parejas piensan que hacerlo los ayuda a tener intimidad regularmente. Procura reservar una hora aproximadamente de cada día para tener relaciones sexuales con tu pareja. . Todavía no existe evidencia concluyente sobre los efectos del estrés en la fertilidad. Sin embargo, algunos estudios indican que un nivel bajo de estrés integral puede tener un impacto positivo en la fertilidad. Sin tomar en cuenta el efecto preciso del estrés en el embarazo, es recomendable que te esfuerces en reducirlo cuando trates de quedar embarazada. Un nivel alto de estrés puede afectar tu habilidad de comer adecuadamente y de hacer ejercicio con regularidad. Quizá también estés más predispuesta a beber alcohol cuando estés estresada y podrías tener menos deseo sexual. Eso puede inhibir tu habilidad para vivir un estilo de vida que promueva la fertilidad.  Practica disciplinas como el yoga, la respiración profunda, la conciencia plena y la meditación. Estas actividades ayudan a mantener tu mente en el momento presente, lo cual evita la ansiedad proveniente de la interrupción de tus pensamientos. Puedes tomar clases de meditación o yoga en un centro local comunitario. También pueden encontrar rutinas guiadas en línea. Practicar un autocuidado básico también puede ayudarte a reducir el estrés. Procura hacer por lo menos 20 minutos de ejercicio físico todos los días, como caminar o trotar. Come tres comidas bien equilibradas al día y dos bocadillos ligeros para evitar sentir hambre. Duerme al menos durante ocho horas en la noche. Si tienes problemas para regular el estrés, quizá tengas un trastorno de ansiedad subyacente que evite que te relajes. Quizá te resulte útil conversar con un terapeuta. Puedes encontrar un terapeuta buscando en la lista de proveedores de salud de tu seguro. También puedes pedirle a tu médico regular que te proporcione una referencia.
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