¿Cómo ponerse En forma para jugar al fútbol?
Realizar ejercicios de condicionamiento esenciales
Realiza suicidios (ejercicio). Haz rodillas altas. Entrena con una escalera de agilidad. Practica tiros libres.
Los suicidios combinan el poder explosivo con la destreza. Establece marcadores en distancias regulares a lo largo de la pista o campo. Corre a toda velocidad desde el punto de partida hacia el primer marcador. Luego, gira inmediatamente y regresa al inicio. Partiendo de ahí, corre a toda velocidad hacia el segundo marcador. Luego, vuelve al inicio y después al tercer marcador, y así sucesivamente.  Cuando recién empieces a acostumbrarte a los suicidios, corre durante un circuito y luego detente para recuperar el aliento. Sigue practicando hasta llegar al punto en donde puedas completar varios circuitos sin tener que parar. Unas cuantas rondas de suicidios son suficientes para cansar incluso a los jugadores más experimentados, así que no exageres. Párate con un pie en el suelo y levanta la otra rodilla hasta el nivel de la cadera. Con un movimiento suave, baja el pie levantado hacia el suelo y levanta rápidamente la rodilla opuesta. Las rodillas altas te enseñan a levantar los pies más alto cuando corres, lo cual hace que tus pasos sean más elásticos y evita que te tropieces. También son un buen ejercicio básico dinámico. Puedes realizar este ejercicio durante un tiempo, una distancia establecida o simplemente como calentamiento. Estira la escalera de agilidad en un terreno plano de tierra, luego corre de un extremo a otros usando diferentes patrones de juego de pies. Asegúrate de pisar solamente en los espacios abiertos entre las divisiones. La escalera de agilidad requiere una colocación precisa de los pies y una mayor concentración, lo que será útil durante un partido de práctica.  Por ejemplo, puedes utilizar la escalera al moverte lateralmente, saltar cada escalón o usar pasos alternos y saltos como en la rayuela. Realiza rondas en la escalera de agilidad entre otros ejercicios. Al final de la sesión de entrenamiento, enfríate al patear algunos tires libres al arco u otro objetivo. Patea desde diferentes ángulos y posiciones para simular las condiciones de un juego real. Patear es una de las habilidades más fundamentales en el fútbol, por lo que no hay un sustito para la antigua repetición.  Apuntar a un objetivo pequeño, como el travesaño de un arco o un cuadrado pegado a la red, puede ayudarte a perfeccionar tu precisión.  Completa un mínimo de 30 tiros libres con cada pierna. Aprender a patear con ambas piernas te hará más versátil.
Performing Essential Conditioning Drills