¿Cómo lidiar Con los ataques de pánico en tu centro de estudios?
Superar un ataque de pánico
Dirígete al lugar acordado. Practica la respiración profunda. Distráete para no pensar en el pánico. Háblate para superar el pánico. Solicita ayuda si la ansiedad continúa. Prosigue con tu día en la escuela cuando el ataque culmine.
Si sufres un ataque de pánico en un pasillo o un aula hacinados, hazle la señal al profesor con calma y rapidez, y luego dirígete a la oficina de la enfermera o el consejero, o ve al baño. Cuando tu cuerpo empiece a sentir pánico, tu corazón empezará a latir con rapidez, podrías sentir dolor de pecho, tus manos podrían temblar, podrías sentir que te falta el aire y quizás empieces a sudar y desarrolles otros signos. Si controlas tu respiración, esto puede ser de utilidad para tranquilizarte y mitigar el pánico.  Siéntate en una silla, sobre la tapa cerrada de un inodoro o en el piso y con la espalda contra la pared. Coloca una mano en el pecho y la otra en el vientre. Inhala por la nariz y exhala por la boca de forma lenta y controlada. La mano en el vientre se expandirá cuando inhales y descenderá cada vez que exhales. La mano que tengas en el pecho solo deberá moverse un poco. Inhala hasta la cuenta de cuatro, aguanta la respiración por unos segundos y luego libera el aire contando hasta cuatro. Sigue repitiendo el ciclo de inhalación y exhalación hasta que empieces a sentirte más tranquilo. En ocasiones, podrás controlar las sensaciones de pánico empleando técnicas de distracción. Estas estrategias te ayudarán a dejar de pensar en el pánico hasta que los síntomas desaparezcan. Estas son algunas técnicas de distracción que puedes usar para relajarte:  Cuenta. Puedes contar las losetas de la pared del baño. Puedes hacer una cuenta regresiva desde 100 o repasar las tablas de multiplicación en la mente (como 1 x 1=1, 1 x 2=2, y así sucesivamente). Recita. Puedes inventar o recitar un poema, o puedes repetir en tu mente la letra de tu canción favorita. Visualiza. Emplea tu mente y tus sentidos para visualizar un lugar que te haga sentir seguro. Puede ser una cabaña junto a un lago, la casa de tu abuela o una cascada exótica. Piensa en las diferentes sensaciones que este lugar te brinde. ¿Qué sonidos emite? ¿Cómo luce? ¿Qué olores se relacionan con este lugar? Es normal que esperes lo peor cuando sufres de pánico. Si piensas de forma positiva, podrás superar el pensamiento negativo y minimizar la ansiedad. Recuerda que siempre superarás estos ataques. Repite un mantra en voz alta o en tu mente, así contrarrestarás de forma positiva los pensamientos y las sensaciones de miedo que tengas durante un ataque. Puedes pensar algo como lo siguiente:  “Soy la viva imagen de la tranquilidad”. “Esto pasará”. “Estaré bien en unos momentos”. “Tengo el control”. “La ansiedad puede perjudicarme”. Si el ataque es intenso, pídele a una enfermera o un profesor que te oriente en esta experiencia. Ellos incluso podrían dejar que te comuniques con tus padres si así lo deseas. Puedes decir algo como “Estoy sufriendo un ataque de pánico intenso y mis estrategias para tranquilizarme no están funcionando. ¿Me podrían ayudar a calmarme?”. Los adolescentes que sufren del trastorno de pánico podrían perderse muchas horas de clase o atrasarse en las asignaciones. Si tienes que salir del aula para tranquilizarte, esto puede interferir con tu trabajo escolar y hacer que te sientas incluso más ansioso.  Regresa a la clase cuando vuelvas a la normalidad. Deberás consultar con tus profesores para saber qué te has perdido durante tu ausencia. Cuando puedas afrontar tu ansiedad en la escuela con más eficacia, podrás emplear muchas de estas técnicas de control desde tu pupitre. De este modo, no tendrás que preocuparte por salir del aula o perderte demasiada información de las clases.
Getting Through an Attack