¿Cómo tener Una piel limpia naturalmente?
Realizar cambios en tu estilo de vida para promover la salud de la piel
Bebe mucha agua todos los días para mantener la piel hidratada. Lleva una dieta saludable rica en aminoácidos, vitaminas y minerales. Protégete del sol para evitar dañarte la piel. Descansa bien para lucir renovado. Encuentra formas de controlar el estrés para que tu piel luzca brillante. Toma medidas para dejar de fumar, en el caso de que seas fumador. Evita beber mucho alcohol, dado que puede afectar el aspecto de la piel.
Si tu piel está hidratada, seguramente lucirá más saludable y radiante, y será menos propensa a resecarse. Para asegurarte de beber la cantidad necesaria, lleva una botella rellenable contigo. De esta forma, cada vez que sientas un poco de sed, tendrás una hidratación instantánea a mano. Te sorprenderías al observar qué tan rápido mejora la piel.  Otros líquidos, como el jugo, el caldo, el té y el refresco cuentan como parte de la ingesta diaria de líquidos. Sin embargo, el agua es la opción más saludable para la piel. Si eres mujer, bebe aproximadamente 11,5 tazas (2,7 litros) de líquidos al día. Si eres hombre, bebe aproximadamente 15,5 tazas (3,7 litros) de agua al día. Seguir una alimentación saludable proporciona muchos beneficios para el cuerpo y la mente, pero quizás no hayas notado el efecto que puede tener en la piel. Existen muchos alimentos que contienen vitaminas y nutrientes esenciales para tener una piel hermosa. Por ejemplo:  Los aminoácidos ayudan a tu cuerpo a producir colágeno, la proteína que principalmente conforma la piel. Para incluir aminoácidos en tu dieta, come alimentos como pollo, pescado, ternera, huevos, lácteos y frijoles. Incorpora la vitamina C en tu dieta para reparar la piel naturalmente. Algunas buenas fuentes de vitamina C son las frutas cítricas, las hojas verdes, el brócoli, los pimientos y los tomates. Incluye en tu dieta minerales como zinc y cobre que protegen la piel al comer carne roja y mariscos. Si prefieres una dieta vegetal, come muchos frutos secos, cereales integrales y frijoles. Para combatir el acné, obtén la cantidad necesaria de ácidos grasos omega tres a través de los pescados grasos como el salmón, la caballa y la sardina, como así también a través de las semillas de linaza y las nueces. También puedes tomar un suplemento con aceite de linaza, semillas de linaza o aceite de pescado. Cada vez que planees estar al aire libre, usa un protector solar con un factor de protección solar de 30 como mínimo. Para una mayor protección, cúbrete la mayor cantidad de piel expuesta como sea posible al usar prendas holgadas, un sombrero y gafas de sol. Además, evita exponerte al sol entre las 11 a. m. y las 3 p. m. cuando los rayos son más fuertes.  Si usas ropa normal, toma 10 ml de protector solar para cubrirte la cabeza, el cuello y los brazos. Si usas un traje de baño, necesitarás 30 ml para cubrirte todo el cuerpo. Vuelve a aplicar el protector solar cada dos horas. Tendrás que hacerlo con una mayor frecuencia si nadas, sudas u observas que ya no tienes producto en la piel. Para asegurarte de dormir lo suficiente todas las noches, respeta el horario para acostarte y levantarte todos los días. De esta forma, te resultará más fácil dormirte y despertarte. Además, crea un ambiente fresco y oscuro con ropa de cama suave y almohadas mullidas para una mayor comodidad mientras descansas.  Si eres adulto, necesitas entre siete y ocho horas de sueño por noche. Si eres adolescente, procura dormir nueve horas por noche. Si no duermes bien, quizás observes que tu piel luce opaca y pálida, y podrías tener ojeras o círculos negros debajo de los ojos. Sentirte fatigado también puede hacer que te resulte más difícil lidiar con el estrés, lo cual puede llevar a brotes más frecuentes. El exceso de estrés puede manifestarse en la piel. Por ejemplo, quizás observes que es más sensible de lo normal y podrías sufrir más brotes. Para evitar este problema, no te presiones demasiado y reserva un tiempo todos los días para hacer cosas que te gusten. Si no puedes eliminar la fuente del estrés, prueba la meditación consciente, las técnicas de respiración profunda o el yoga para poder controlarlo. Fumar es muy malo para la salud, incluyendo la piel. Además de contribuir al envejecimiento prematuro y la formación de arrugas, también puede hacer que la piel se vea opaca y pálida. Incluso puede incrementar el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer de piel. Si bien puede ser muy difícil, abandonar este hábito será lo mejor para tu salud en general.  Habla con tu médico acerca de los tratamientos para dejar de fumar, como los chicles o los parches. Es importante contar con un sistema de apoyo en el que puedas confiar mientras dejas de fumar. Si no sabes si puedes contar con tu familia y amigos, únete a un grupo de apoyo mientras abandonas el hábito. Beber un trago de vez en cuando probablemente no tenga nada de malo, pero si sueles hacerlo de manera frecuente o en exceso, puede hacer que tu cuerpo y piel se deshidraten. Esto hará que tu piel se vea opaca y seca.  Si eres mujer, limítate a un trago de alcohol por día. Si eres hombre, no bebas más de dos tragos por día. Un trago de alcohol equivale a 350 ml (12 onzas líquidas) de cerveza con una graduación alcohólica del 5 %, 150 ml (5 onzas líquidas) de vino con una graduación alcohólica del 12 % o 45 ml (1,5 onzas líquidas) de un licor (de 80 grados) con una graduación alcohólica del 40 %.
Making Skin-Friendly Lifestyle Choices