¿Cómo evitar La gripe en invierno?
Practicar hábitos saludables
Duerme 7 o 9 horas cada noche. Come una dieta nutritiva. Toma suficiente agua. Mantente activo. Disminuye tus niveles de estrés
Dormir la cantidad de tiempo adecuada ayuda a que tu sistema inmunitario funcione de la manera más óptima. Trata de dormir 7 o 9 horas cada noche. Prueba las siguientes técnicas para mejorar tus hábitos de sueño:  Establece un horario regular para acostarte y para levantarte. Haz ejercicio regularmente (pero no 3 horas antes de acostarte para que no te quite el sueño). Evita la cafeína después de las 4 p. m. Evita hacer siestas durante el día. Relájate antes de ir a la cama con un baño caliente o leyendo. Reserva el dormitorio para dormir, no mires televisión en la cama. Duerme en una habitación fresca y oscura. Comer una dieta nutritiva y variada ayuda a funcionar al sistema inmunitario. Piensa en comer una dieta “colorida” (una dieta con un contenido alto de frutas y de verduras frescas de varios colores). Esto puede ayudarte a obtener muchas vitaminas y nutrientes para mantener el cuerpo saludable. Trata de estar siempre hidratado para mantener tu salud general y evitar enfermarte. En general, los hombres deben tomar alrededor de 13 vasos de agua y otros líquidos diariamente (más o menos 3 litros) y las mujeres deben tratar de tomar 9 vasos (2 litros). Toma más si sudas mucho. El agua, el jugo y el té cuentan como líquidos. Los ejercicios aeróbicos son aquellos que aumentan el ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria. Caminar, correr despacio, montar bicicleta y nadar son buenas opciones. Trata de realizar al menos 30 minutos de actividad aeróbica 5 días a la semana como mínimo para lograr una salud óptima. Esto no detendrá la gripe, pero puede mantenerte saludable y hacer que la recuperación sea más fácil. Tal vez debas ser creativo para hacer ejercicio durante el invierno. Hazte miembro de un gimnasio, sal a bailar, usa videos de ejercicios en casa, busca una piscina bajo techo. Haz lo que puedas para mantenerte activo en el invierno. . El cortisol, la hormona del estrés, afecta negativamente varios sistemas del cuerpo, incluyendo el sistema inmunitario. Trata de hacer yoga, de meditar, de respirar profundamente, de salir a caminar, de hacer cualquier cosa que te ayude a relajarte. Si tienes un estilo de vida estresante debido al trabajo o a la familia, practica la meditación de la consciencia plena o aprende habilidades para manejar el estrés. Mientras tanto, no te detengas.
Practicing Healthy Habits