¿Cómo hacer El surya namaskar?
Volver a la postura inicial
Entra en la postura del perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana). Vuelve a la postura de flexión del torso hacia delante. Inhala y vuelve a la posición de saludo en pie. Exhala y vuelve a la postura de la montaña.
Exhala y flexiona los dedos de los pies hasta apoyarlos en piso, manteniendo las piernas estiradas por detrás del cuerpo. Deja que la cabeza cuelgue hacia abajo y mueve las caderas hacia arriba y hacia atrás, empujando el torso desde los omóplatos. Mantén las manos plantadas sobre el piso y los brazos estirados. Mantén la espalda y las piernas estiradas, y piensa en llevar las caderas hacia el techo. Partiendo de la postura del perro mirando hacia abajo, inhala y da un paso hacia delante, primero con un pie y después con el otro. Mueve los pies de forma que queden alineados con las manos y más cerca del borde frontal de la esterilla. Mantén las piernas y la espalda estiradas, y flexiona el torso a partir de las caderas. Ve enderezándote lentamente hasta volver a estar de pie con la espalda erguida y, después, eleva los brazos por encima de la cabeza, llevando la mirada hacia arriba. Mantén las palmas de las manos juntas o mirándose entre sí. Empuja las caderas hacia delante y los hombros hacia atrás, arqueando ligeramente la espalda y expandiendo el abdomen. Mantén las rodillas sutilmente flexionadas durante esta postura. Baja los brazos lentamente y endereza la espalda. Deja que las manos cuelguen a los lados del cuerpo con las palmas mirando hacia delante en posición receptiva, o juntas delante del pecho en posición de oración. Asegúrate de tener el peso uniformemente repartido entre los dos pies. De esta forma, volverás a la posición inicial y cerrarás una secuencia completa del Surya Namaskar.
Returning to the Opening Pose