¿Cómo sentir La euforia de corredor?
Desafiar tu cuerpo con la variedad
Haz más que solo trotar. Corre "fartleks". Corre en intervalos. Corre en cuestas.
Una vez que corras con comodidad durante periodos prolongados, sigue utilizando al menos una carrera difícil por semana para aumentar la cantidad de kilómetros y la resistencia. Al mismo tiempo, designa otro día difícil para desafiar tu cuerpo de nuevas maneras cada semana. Promueve la euforia del corredor desafiando al cuerpo con formas de estrés menos conocidas.  La euforia del corredor suele ocurrir cuando el cuerpo se somete a un estrés prolongado. Mientras más resistencia desarrolles, tendrás menos probabilidades de que esto ocurra con carreras de distancia básicas, puesto que el cuerpo está acostumbrado a ellas. Pasar del entrenamiento de base a un entrenamiento de alta intensidad evitará que el cuerpo caiga en una rutina constante con pocos desafíos. Céntrate en el entrenamiento de resistencia durante 1 mes como mínimo antes de incluir en tu rutina los ejercicios de alta intensidad. El fartlek es un tipo de entrenamiento que consiste en alternar entre trotar y correr a un ritmo mucho más rápido dentro de una carrera. Empieza de manera progresiva alternando entre hacer esprint y trotar cada 2 minutos. Luego, prueba distintas combinaciones. Recuerda que la clave para que ocurra la euforia del corredor es someter al cuerpo a varias formas de estrés, así que correr distintos fartleks cada vez es una forma excelente de aumentar tus probabilidades. Por ejemplo:  En tu próximo fartlek, puedes aumentar los intervalos de trotar y hacer esprint en cantidades iguales durante una carrera. Trota por 2 minutos, haz esprint por 2 minutos, luego trota por 3 minutos y haz esprint por 3 minutos, seguido de 4 minutos de trote, luego 4 minutos de esprint y así sucesivamente. La próxima vez, puedes aumentar el intervalo del esprint y mantener igual el trote. Trota por 2 minutos y haz esprint por 2 minutos. Trota por 2 minutos más y luego haz esprint por 3 minutos. Trota por 2 minutos, haz esprint por 4 minutos, etc. Luego, puedes esforzar el cuerpo aún más corriendo a un ritmo más rápido durante el intervalo del "trote" en tu siguiente fartlek. De manera similar al fartlek, desafíate corriendo a un ritmo constante y más rápido de lo normal por una distancia establecida. Luego camina o trota por otra distancia establecida y después repite el proceso. Como siempre, para lograr la euforia del corredor, evita la rutina y hacer lo mismo cada semana. Sigue desafiando al cuerpo con estrategias nuevas como probar varias combinaciones de las siguientes distancias:  distancias cortas (400 m, 300 m, 200 m, 100 m) distancias largas (3200 m, 1600 m, 800 m) las mismas distancias (como hacer 10 repeticiones de una carrera de 400 m) distancias variadas (como hacer 4 repeticiones con cada una incluyendo una carrera de 400 m, 300 m y 200 m, con una caminata o trote de 100 m entre cada repetición) Busca un terreno con cuestas cuando corras fartleks para hacerlos aún más desafiantes. También puedes correr haciendo repeticiones en la misma cuesta. Si es posible, busca dos cuestas de distinta inclinación para darle más variedad a tu entrenamiento.  Haz series de repeticiones de 1 a 2 minutos en cuestas muy empinadas (con una inclinación mayor a 45 grados). Haz series de repeticiones de 2 a 4 minutos en cuestas graduales (con una inclinación de 25 grados). Si es posible, utiliza distintas cuestas cada vez. Los distintos tipos de terreno (arenoso, rocoso o cubierto de hierba) proporcionan desafíos únicos.
Challenging Your Body with Variety