¿Cómo mejorar La dieta durante la menopausia?
Llevar una dieta equilibrada
Elige los almidones saludables. Asegúrate de consumir cinco porciones de frutas y vegetales al día. Elige fuentes saludables de proteína. Obtén la grasa de las fuentes correctas.
El almidón deberá ser la base de tu dieta cuando empiece la menopausia. Es importante que elijas los almidones de fuentes naturales, como las papas, para mantener la fuerza corporal durante la menopausia.  Las papas y las batatas (camotes) son una fuente excelente de almidón si las preparas de una forma saludable. Asegúrate de dejar la cáscara en las papas y hornéalas o cocínalas al vapor en lugar de freírlas. También debes elegir las fuentes integrales de almidón. Elige el arroz integral, la pasta integral y el pan integral. El almidón debe ser básico en tu dieta, pero también debes asegurarte de controlar las porciones (recuerda que 1/2 taza equivale a una porción de los almidones como la pasta y el arroz). Los almidones deben constituir aproximadamente un tercio de tu alimentación total. Las frutas y los vegetales son importantes durante toda la vida, pero son cada vez más fundamentales a medida que envejeces. Para mantenerte saludable durante la menopausia, debes consumir al menos cinco porciones de frutas y vegetales al día.  Puedes comer las frutas como bocadillos para completar las porciones. Una manzana pequeña, 1/2 banana o un melocotón grande cuentan como una porción.  Trata de agregar vegetales en cada comida. Por ejemplo, puedes elegir una ensalada como guarnición en el almuerzo en lugar de papas fritas. También prepara algunos vegetales al vapor para complementar la cena. Agrégale algunas frutas al desayuno. Corta una banana y agrégala al cereal. También puedes acompañar el yogurt o la avena con unas bayas. Necesitas consumir más proteínas cuando envejeces, así que busca las fuentes saludables para poder comer más sin consumir muchas calorías. Las carnes magras, los lácteos, el pescado y los huevos deben formar parte de tu dieta.  Debes comer al menos dos porciones de pescado a la semana. Busca el pescado fresco en lugar del enlatado o ahumado, porque es posible que contengan mucha sal. Si comes carne además del pescado, busca carnes magras. Elige aves sin piel para incluirlas en la dieta. Si eres vegetariana, los huevos podrían ser una fuente excelente de proteínas. Los frijoles, las nueces y las semillas también son alternativas saludables. Para hacer cambios en la dieta, mucha gente elimina la grasa por completo; sin embargo, la grasa es necesaria para tener una dieta saludable. Necesitas consumir un poco de grasa para tener bienestar, así que obtenla de las fuentes saludables, como los aceites que son buenos para el corazón como el aceite de oliva y de canola, y las frutas como el aguacate. Evita las frutas que contengan muchas grasas saturadas o grasas trans.
Getting A Balanced Diet