¿Cómo realizar Un "muscle up"?
Realizar un muscle-up en anillas
Ponte de pie debajo de las anillas. Usa el agarre falso para sujetar las anillas. Cuélgate de las anillas. Tira de tu cuerpo hacia arriba. Inclina el torso hacia adelante. Posiciona las piernas de forma que te ayuden a levantar tu cuerpo. Presiona hacia abajo sobre las anillas.
Debes colocarte justo debajo de las anillas y entre ambas. Cuando trates de sujetarlas, debe serte posible levantar los brazos en línea recta hacia arriba flexionando ligeramente los codos.  A diferencia de lo que ocurre con los muscle-ups en la barra, no es necesario que, al empezar, tu cuerpo se encuentre en un ángulo para desarrollar un impulso inicial. Las anillas son flexibles y no rígidas, por lo que debe serte más fácil por naturaleza levantar el torso incluso si no tienes un balanceo adicional. Cabe recalcar que es más difícil realizar un muscle-up en anillas que en la barra. Es más fácil adquirir impulso, pero las anillas no son estables, por lo que será necesario que tengas un mayor control sobre tu cuerpo. Levanta los brazos y sujeta ambas anillas con el agarre falso en lugar del agarre normal.  En caso de que no conozcas el agarre falso, debes practicarlo antes de tratar de realizar un muscle-up. Este es un agarre importante, ya que hace que el dedo pulgar y la articulación de la muñeca no estén involucrados, por lo que es más fácil levantar el cuerpo a una mayor altura y realizar transiciones entre los movimientos. Sujeta las anillas mediante el agarre falso apoyando las muñecas sobre las anillas y luego flexionando las manos hacia abajo en dirección a los codos y los dedos meñiques. Extiende los brazos hacia afuera de manera gradual y da una patada con los pies frente a ti. Debes quedar colgando de las anillas sosteniendo tu peso únicamente por tus brazos.  Ten en cuenta que tus manos deben quedar por encima de tu cabeza y separadas a aproximadamente la distancia entre tus hombros. Es posible que, al utilizar el agarre falso, no puedas extender del todo los brazos. Sin embargo, de todos modos, debes tratar de extenderlos lo más que puedas de forma que el siguiente paso sea más fácil. Tira de tu cuerpo hacia arriba con los brazos hasta que la barbilla alcance la parte inferior de las anillas o bien quede ligeramente por encima de esta parte.  Conforme vayas levantando tu cuerpo, debes tratar de tirar de las anillas hacia dentro. Acerca las anillas llevándolas hacia dentro, cerca de tu pecho y tu cuerpo. Quizás sea necesario que los codos apunten hacia afuera de forma que contrarrestes el equilibrio de las anillas. Inclínate hacia atrás lo suficiente como para que tu rostro quede detrás de las anillas y ya no entre ellas. Es necesario que tu cabeza quede detrás de las anillas para que así se pueda generar el espacio y el impulso suficientes como para realizar la transición al dip. Apenas te sientas lo suficientemente firme, inclina los hombros y el pecho hacia adelante. Debes sentir que cada uno de tus hombros se inclina sobre la parte superior de cada anilla.  En este paso, los hombros deben quedar completamente sobre las anillas. De esta forma, podrás colocar una mayor cantidad de tu peso sobre ellas y esto te facilitará realizar la transición a un muscle-up completo. En teoría, podrías tirar de tus hombros de forma que queden directamente por encima de las anillas utilizando solo la fuerza de tus brazos. Sin embargo, es necesario que te inclines hacia adelante para que el peso quede sobre tus manos. De lo contrario, es probable que vuelvas a irte hacia abajo antes de terminar el muscle-up. A medida que lleves los hombros por encima de las anillas, será necesario que empieces a girarlas hacia afuera. Por naturaleza, tus manos se separarán hasta la distancia entre tus hombros, pero no debes dejar que se separen a una distancia mayor. Gira las anillas de forma que tus dedos queden mirando hacia afuera, ya que, al girarlas, podrás levantar el cuerpo hacia arriba. Al levantar el torso, debes empezar a empujar las piernas hacia abajo a la par que ambas se mantienen más o menos rectas.  Sin embargo, no es necesario estirar completamente las piernas. Lo mejor es que estas se mantengan ligeramente flexionadas por las caderas para que así tus pies estén siempre delante de ti. De esta forma, puedes ayudarte con el equilibrio y a mantenerte estable. En caso de que se te dificulte mantener rectas las piernas, podrías levantar las rodillas para apoyarlas frente a la parte inferior del abdomen. Ya sea que las piernas estén rectas o flexionadas, es necesario que se mantengan ligeramente frente a ti para que así sea más fácil que tu peso corporal se desplace de manera tal que puedas quedar detrás de las anillas y por encima de ellas. Presiona hacia abajo sobre las anillas con las manos y continúa de esta forma hasta que todo tu pecho y los brazos se encuentren por encima de la altura de las anillas. Al alcanzar este punto, habrás realizado un muscle-up completo.  Los brazos deben empezar a extenderse, pero permanecerán ligeramente flexionados por los codos. Las manos deben mantenerse separadas a aproximadamente la distancia entre tus hombros. Ten en cuenta que el pecho también se extenderá un poco, pero de todas formas los hombros y la parte superior del pecho deben inclinarse ligeramente hacia adelante. Debes tratar de que la columna vertebral se mantenga recta sin dejar que se encorve. Si se encorva, no podrás involucrar ni desarrollar correctamente los músculos. Asimismo, los músculos del torso deben permanecer involucrados. Conforme vayas colocándote en esta posición, las piernas caerán de manera natural en línea recta debajo del resto de tu cuerpo.
Performing a Muscle-Up on Rings