¿Cómo llevar Una dieta durante la lactancia?
Encuentra formas de mantenerte activa
Encuentra actividades pequeñas que puedan mantenerte más activa. Haz ejercicios con tu bebé. Prueba ejercicios ligeros. Realiza ejercicios eficientes. Dale tiempo a tu cuerpo.
Existen muchas actividades pequeñas que pueden mantenerte activa todo el día. Estas pueden quemar calorías y ayudarte a perder el peso que ganaste durante el embarazo. Agregar más actividad a tu rutina diaria también puede ayudarte a perder peso. Trata de encontrar un tiempo libre entre tus actividades diarias para hacer ejercicio por lo menos 10 minutos. ¡Eso es todo! Diez minutos, tres veces al día, y podrás asegurarte de mantener un peso saludable y tener tu cuerpo en buena forma. Puedes :  Hacer sentadillas sosteniéndote de la cocina mientras esperas que la cena se cocine. Trotar alrededor del estacionamiento durante el almuerzo. Subir y bajar las escaleras una o más veces antes de ir al trabajo. Algunas de las pequeñas actividades que puedes realizar para estar más activa incluyen subir las escaleras en lugar de tomar el elevador, usar un escritorio alto o un escritorio caminadora, o sentarte en una pelota de ejercicios en lugar de una silla. Si no tienes tiempo para hacer ejercicios, encuentra una forma de incluir a tu bebé en la rutina. ¡La hora de juego puede volverse la hora de ejercicios! Hay rutinas de ejercicio especialmente diseñadas que incluyen a tu bebé, pero también puedes usar medios menos estructurados.  Usa un portabebés para sostenerlo y luego hacer sentadillas, zancadas y otros movimientos similares. Esto también será divertido y relajante para tu bebé. También puedes usar a tu bebé como peso y cargarlo de arriba a abajo para fortalecer tus brazos. ¡Debes hacer esto porque llegarán a tener el tamaño de un niño pequeño antes de que te des cuenta! Si a tu cuerpo le cuesta trabajo recuperarse después del nacimiento o si tuvieron que hacerte una cesárea, es mejor empezar con ejercicios ligeros hasta que tus músculos vuelvan a fortalecerse.  La natación, las caminatas y el tai chi son buenas opciones. ¡También puedes pasear a tu bebé! Colócalo en ti pecho dentro de un canguro (mirando en tu dirección) para quemar incluso más calorías. Si te sometiste a una cesárea, conversa con un doctor para que te diga qué actividades puedes y no puedes realizar. Todos te brindarán consejos diferentes en el proceso de curación; por ello, será difícil contar con un único punto de vista. Si tienes muy poco tiempo para hacer ejercicios, asegúrate de realizar los más eficientes y que tengan un gran impacto. Estos tendrán un mayor impacto y requerirán menos tiempo, por lo cual será más fácil incluirlos en las tres sesiones diarias de 10 minutos. Las sentadillas, las planchas y los burpees son buenas opciones. Lo más importante que debes tener en cuenta es que para perder peso de forma saludable, necesitas perderlo poco a poco. De todos modos, tu cuerpo necesitará tiempo para reducir su volumen y volver a su constitución original. Aprovecha el periodo de lactancia para planificar cómo mantener tu peso, adoptar buenos hábitos y cambiar tu estilo de vida. Cuando tu bebé se haya destetado, puedes emplear estos hábitos para perder peso en el transcurso de algunos meses o en un año.  La mayoría de las madres regresan al peso que tenían antes del embarazo después de un periodo de 3 meses a 1 año. Algunas madres tardan más y otras nunca llegan a perder peso.   Recuerda que tu peso no es tan importante, lo que importa es sentirse saludable y preparada para llevar una vida activa y maravillosa con tu nuevo bebé.
Finding Ways to Get Active