¿Cómo aumentar De peso si tienes intolerancia a la lactosa?
Complementar la dieta
Bebe algunos batidos y licuados sin lácteos. Toma algunas bebidas con muchas calorías. Consulta con un nutricionista sobre el consumo de un polvo de proteínas sin lácteos para complementar la dieta.
Para subir de peso de una forma saludable, debes agregar de 200 a 500 calorías más a las comidas diarias. Quizás sea difícil hacerlo y muchas personas se sienten tan llenas que ya no pueden seguir comiendo. Tener varias recetas de batidos saludables sin lácteos puede ayudarte a consumir las calorías adicionales que necesitas sin tener que agregar otra comida.  Los batidos y los licuados son muy populares en la tendencia de alimentos saludables porque le agregan nutrientes a la dieta de una forma divertida y fácil de consumir. Obtendrás muchos resultados con solo buscar en Google algunas recetas de batidos sin lácteos. La mayoría de los batidos incluyen un tipo de líquido que suele ser jugo de fruta sin azúcar agregada o leche de almendra o de soya, así como varias frutas y vegetales. Los ingredientes se baten en un procesador de alimentos hasta obtener la textura que quieras.  Para muchos batidos, se usan algunos ingredientes adicionales, como extracto de vainilla, canela o miel para darles más dulzura y sabor. Puedes agregar y combinar diferentes ingredientes hasta que el batido tenga un sabor agradable para ti.  Si encuentras una receta que te agrade, pero incluye un producto lácteo como leche o yogur, podrías reemplazarlo por una opción sin lácteos. Usa en su lugar un yogur o leche de soya o de almendra por ejemplo. Por lo general, los dietistas recomiendan evitar las calorías de las bebidas. Sin embargo, si quieres aumentar de peso, quizás sea de utilidad complementar la dieta con algunas bebidas con muchas calorías.  Para complementar las comidas, bebe algunos jugos de frutas sin azúcar agregada o algunas bebidas deportivas, como Gatorade. Sin embargo, no debes dejar de beber agua, ya que es fundamental que bebas ocho vasos de agua para tener una dieta saludable. Simplemente bebe el agua además de las bebidas con muchas calorías.  Aunque las calorías de las bebidas son ideales para subir de peso, es importante que lo hagas de una forma saludable. Evita las bebidas azucaradas, como las bebidas carbonatadas o los jugos de frutas con mucha azúcar. Tampoco debes tratar de subir de peso al consumir más alcohol, ya que el alcohol puede ser muy peligroso si estás desnutrido. Los polvos de proteínas son suplementos de salud que se venden en los gimnasios o en las tiendas de alimentos saludables y que están diseñados para agregarles fibra a las bebidas y ayudarte a aumentar los músculos y algunas libras. Los polvos de proteínas pueden agregarse a los batidos y a otras bebidas e incluso a algunas comidas.  Consulta primero con el nutricionista sobre el consumo del polvo de proteínas. El polvo de proteínas suele usarse en los regímenes para aumentar el tamaño de los músculos y quizás no sea útil si simplemente quieres subir de peso. El polvo de proteína de clara de huevo es una forma excelente de agregarle proteínas a tu dieta sin incluir lácteos. Puedes encontrarlo de varios sabores o sin azúcar.
Supplementing Your Diet