¿Cómo superar La fobia social?
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Acude al doctor si crees que sufres de ansiedad social. Prueba la terapia. Participa en la terapia grupal. Únete a un grupo de apoyo. Toma medicamentos.
Muchos doctores trabajarán contigo para que te sientas libre de ansiedad y lo más tranquilo posible durante la consulta. Algunos discuten sobre tu condición por teléfono, mientras que otros te dan una cita para antes o después del horario laboral. Consulta con tu doctor para que empieces a tomar medidas para superar tu fobia. Si tu ansiedad social es muy difícil de manejar por tu cuenta, consulta con un profesional. La terapia podría ser la clave para superar la ansiedad social. El terapeuta puede ayudarte a través de la terapia cognitiva conductual (TCC), la cual te enseña una forma distinta de pensar, comportarse y reaccionar a las situaciones sociales. Puede ayudar a sentirte menos ansioso y temeroso. La TCC te permite aprender cómo controlar los síntomas físicos por medio de la relajación y la respiración, cómo sustituir los pensamientos negativos con otros más equilibrados y cómo enfrentar poco a poco las situaciones sociales. En las situaciones de terapia grupal, te sometes a la TCC en un ambiente grupal. Esto incluye: juegos de roles, entrenamiento de habilidades sociales, actuación, grabaciones en video y entrevistas simuladas. Dichos ejercicios están destinados a ayudarte a enfrentar las situaciones que te ponen ansioso en el mundo real y a prepararte para ellas. El grupo de apoyo es distinto a la terapia grupal porque está dirigido a ayudarte a recibir el apoyo que necesitas durante tu recuperación. Los grupos de apoyo te ayudan a no sentirte aislado con tu ansiedad. Busca grupos de apoyo en tu zona. Prueba una aplicación de autoayuda basada en la TCC, como Joyable (https://joyable.com/). Esta aplicación combina las técnicas cognitivas, la educación y un entrenador personal para ayudarte a superar la ansiedad social. En ocasiones, puedes recurrir a los medicamentos para tratar los síntomas de la ansiedad social, pero los medicamentos no la curarán. Apenas dejes de tomarlos, los síntomas (como la ansiedad) regresarán. Por lo general, los medicamentos se usan en combinación con la terapia y las técnicas de autoayuda. Los medicamentos más usados son: los antidepresivos, las benzodiacepinas y los betabloqueadores para aliviar la ansiedad por desempeño, los cuales ayudan a controlar los síntomas físicos de la ansiedad.
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