¿Cómo hacer La plancha?
Maximizar tu cuerpo para la gimnasia
Elimina la grasa de tu cuerpo Practica pararte de manos. Consume una dieta de alimentos integrales. Duerme lo necesario. Sé persistente.
. Es matemática simple: cuanto menos peso tengas en el cuerpo, menos esfuerzo necesitarás para mantener el cuerpo recto y estable. Los gimnastas se benefician al mantener su porcentaje de grasa corporal lo más bajo posible. Reduce el consumo de calorías vacías y concéntrate en hacer ejercicios de cardio cuando no estés ocupado con la gimnasia. Hacer planchas requiere equilibrio y la fuerza en la parte superior del cuerpo. Pararte de manos te ayudará a acostumbrarte a apoyar el peso de tu cuerpo en tus manos. También puedes hacerlo parándote de manos contra una pared. Coloca los pies sobre una pared, planta las manos en el suelo, y da pasos con los pies subiendo por la pared hasta pararte de manos. Trata de mantenerte así durante al menos 30 segundos. Hacer que alguien te ayude a pararte de manos sosteniendo tu cuerpo en su lugar es una gran forma de empezar si aún no estás acostumbrado a la gimnasia. A pesar de que no debería ser ninguna novedad, la alimentación adecuada tendrá un efecto importante en cualquier disciplina atlética. Esto se cumple en la gimnasia, donde las "calorías vacías" te ponen en riesgo de añadir peso extra que tendrás que cargar a todas partes. Se recomienda consumir alimentos orgánicos, ya que maximizan los nutrientes que obtienes en una misma cantidad de alimentos. Bebe suficiente agua. Lleva una botella de agua a todas partes. Al igual que con cualquier función física, perder horas de sueño será una sentencia de muerte para tus esfuerzos en el entrenamiento de gimnasia. Debido a que una plancha requiere un alto nivel de fuerza y equilibrio, debes tratar de dormir por lo menos 7 a 9 horas cada noche. Dormir más horas la noche anterior a un día importante de entrenamiento podría beneficiarte. Perfeccionar una plancha puede tomarte años. Incluso los gimnastas profesionales tienen problemas para lograrlo. Empieza poco a poco y avanza poco a poco. No te rindas y aprende a identificar pequeñas mejoras en tu forma. Esto es esencial para mantener la moral alta.
Maximizing Your Body for Gymnastics