¿Cómo bajar 3 kilos en 7 días?
Mantener un estilo de vida activo
Averigua tu tasa metabólica basal (TMB) para determinar la cantidad de calorías que quemas sin hacer ejercicio. Camina o monta bicicleta a donde puedas. Haz alrededor de 1 hora de ejercicios aeróbicos todos los días, por lo menos. Monitorea la cantidad de calorías que quemes. Duerme lo suficiente todas las noches.
Para ello, debes multiplicar tu peso en libras por 10. Esto es aproximadamente la cantidad de calorías que quemas en un día solo por existir (un hombre de 20 libras o 9 kg quema alrededor de 2000 calorías). Asimismo, existen muchos sitios web en donde puedes encontrar calculadoras de la TMB con las que podrás obtener un número más preciso. Es fundamental que conozcas tu TMB para determinar la cantidad de calorías adicionales que debes quemar a través del ejercicio. Por ejemplo:  Has reducido tu dieta a unas exiguas 1200 calorías al día por esa semana. Tu TMB es de 2200 calorías al día. Esto implica que, en caso de que no te muevas para nada, quemarás esa cantidad de calorías. Tendrás un déficit de 1000 calorías, lo que quiere decir que debes quemar 2500 calorías adicionales al día para bajar 500 g (1 libra) cada día. Debes estar en movimiento con la mayor frecuencia posible, lo cual abarca momentos pequeños (por ejemplo, salir a dar una caminata por la manzana para recibir una llamada de negocios o ponerte de pie en el metro). Aprovecha cada oportunidad que tengas para quemar calorías.  Haz abdominales o lagartijas mientras ves televisión, sobre todo durante los comerciales. De serte posible, trabaja de pie o bien lleva contigo un conjunto de pesas pequeñas para "levantarlas" en tu escritorio durante tu tiempo libre. Da una caminata corta alrededor de la oficina cada hora en el trabajo. Esto es absolutamente necesario para quemar calorías. Mientras más tiempo puedas obligarte a hacer ejercicio, obtendrás mejores resultados. Los ejercicios aeróbicos constituyen cualquier rutina de ejercicios que eleve tu ritmo cardiaco (por ejemplo, correr, montar bicicleta, nadar o practicar spinning). Estas son algunas sugerencias, cada una de las cuales quema entre 500 y 1000 calorías según la intensidad:  montar bicicleta durante 1 hora una clase de 90 minutos del método Pilates bailar durante 1 hora una excursión de 2 horas Esto es más fácil que nunca en la era de la información debido a que puedes encontrar una letanía de aplicaciones y programas que sirven para que monitorees tu consumo de calorías. Revisa en la biblioteca de aplicaciones de tu smartphone para buscar un rastreador de calorías o bien busca en línea al final de día "contador de calorías ejercicio" e ingresa toda la actividad que hayas hecho ese día. Este paso es fundamental para asegurarte de perder la cantidad adecuada de peso cada día. Está comprobado que irse a dormir temprano ayuda a bajar de peso, ya que ayuda a evitar que comas en exceso y permite que tu cuerpo haga lo que mejor hace durante el descanso, que es digerir. Debes tratar de irte a dormir lo suficientemente temprano como para asegurarte de dormir 8 horas al día.  Dormir con regularidad te da la energía para hacer ejercicio. Está clínicamente comprobado que las personas faltas de sueño tienen mayores antojos de comida chatarra.
Maintaining an Active Lifestyle