¿Cómo detener La disociación?
Estar enfocado en el momento presente
Describe dónde estás en este momento. Identifica cosas en el espacio alrededor, como "todo lo que es azul". Activa 1 o más de tus 5 sentidos.  Usa la conciencia plena Concéntrate en cómo se sienten tus pies en el suelo.
Esta es una manera simple de recordarte dónde estás. Comienza indicando la ubicación, luego intenta enumerar tantos detalles como sea posible. Al hacerlo, podrás volver a la situación en la que te encuentras en lugar de sentirte desapegado. Por ejemplo, puedes decir esto: “estoy en la mesa. Mi hermana está aquí comiendo conmigo. Comemos cereal. El cereal tiene un sabor muy dulce y huele a fruta. Uso pijamas que se sienten suaves en mi piel. Mi hermana me habla. Me pregunta si quiero algo de beber.” Esto te ayuda a comprometerte con el presente, lo que te enfoca en el momento. Es similar al juego "I spy", en el que elegirás ciertas cosas en tu entorno. Aquí hay algunas buenas indicaciones para realizar esta actividad para regresar al momento presente:  ¿cuántos artículos rojos veo? ¿cuántos objetos redondos puedo contar? ¿qué tipo de patrones veo? ¿qué puedo oler? ¿que oigo? ¿cómo están comprometidos mis sentidos? Tus sentidos te brindan el mejor vínculo con el presente porque te hacen más consciente de dónde estás. Cuando sientas que estás desconectado, comienza por activar 1 sentido. Luego, involucra cada uno de tus sentidos, si puedes. Aquí hay algunas formas de hacerlo:  Frota un trozo de hielo en tu piel. Del mismo modo, activa tu sentido del tacto al considerar cómo se siente la ropa contra tu piel o cómo se siente la silla en la que te sientas. Aplica una gota de aceite esencial en tus puntos del pulso y olfato. Come algo y concéntrate en los sabores. Escucha los sonidos de tu entorno. Describe lo que puedes ver a tu alrededor. para mantenerte conectado. La conciencia plena es la práctica de vivir en el presente. Puede ser muy útil si luchas con la disociación. Es posible que desees leer libros y revistas sobre la atención plena o trabajar en un libro de trabajo. Es una habilidad que lleva tiempo desarrollar, pero aquí hay algunas maneras de comenzar:  Haz solo 1 cosa a la vez. Cuando comas, concéntrate en los sabores de la comida. Realiza una caminata por la naturaleza y concéntrate en lo que escuchas, sientes, pruebas, hueles y ves. Concéntrate en tu respiración.  Medita. Puedes intentar usar una aplicación de meditación gratuita, como Insight Timer, Calm o Headspace. Prueba el yoga. Echa un vistazo a revistas como Mindful, Happinez, Breathe y Flow. Lee libros como Wherever You Go, There You Are de Jon Kabat-Zinn. Es mejor hacerlo descalzo. Coloca los pies en el suelo y presiónalos contra él. Observa las sensaciones, como baldosas lisas, alfombras rayadas o césped húmedo y resbaladizo. Camina, concentrándote en tus pies tocando el suelo.
Grounding Yourself in the Present