¿Cómo manejar La autoagresión?
Usar técnicas de afrontamiento
Usa técnicas de sustitución. Desahoga tus sentimientos en papel. Distráete en los momentos en que sientas ganas de hacerte daño. Tira o esconde los instrumentos que usas para hacerte daño. Haz algo divertido y relajante. Retrasa la autoagresión.
Sustituye tu conducta autoagresiva con experiencias dolorosas en cierto modo, pero que no terminen siendo dañinas. Esto te permitirá “lastimarte” sin que tus acciones sean destructivas. Por ejemplo, en vez de involucrarte en conductas más dañinas, ponte un cubito de hielo debajo de tu camisa, come algo muy picante o toma una ducha fría. Escribe sobre todo lo que te molesta. Luego, dobla el papel y guárdalo en un cajón o una caja. Mientras lo haces, trata de visualizar que estás encerrando tu dolor junto con el papel. Esto se llama confinamiento, debido a que atrapas simbólicamente dichos pensamientos y emociones en un lugar donde no pueden molestarte con tanta facilidad. Es posible que te sorprenda lo útil que es esta técnica. Existen diversas estrategias que puedes usar antes de recurrir a la autoagresión. Una forma de distraerte del deseo de lastimarte es involucrarte en conductas inofensivas que alivien la fuente de tu angustia.  ¿Te sientes enojado o frustrado? Haz algo físico:  Aplasta latas de aluminio. Golpea un saco de boxeo. Rompe palitos.   ¿Te sientes deprimido o miserable? Haz algo que te permita sentirte cuidado y reconfortado.  Enciende un incienso de aroma dulce. Escucha música relajante. Llama a un amigo para hablar con él. Date una ducha caliente.   ¿Quieres ver sangre? Dibuja en tu cuerpo con un rotulador rojo o píntate con pintura temporal. Si no tienes el valor de tirar dichos objetos, ponlos fuera de tu alcance, en algún lugar que requiera un esfuerzo adicional para acceder a ellos. Al momento de lastimarte, los impulsos son fuertes. Por eso, forzarte a tomar medidas al respecto te dará tiempo para resistirlos. Disfruta una película, lee un libro o reúnete con amigos cuando tengas ganas de lastimarte. Esto también te ayuda a manejar el momento posterior a la autoagresión debido a que despeja tu mente de las cosas. Si piensas en hacerte daño, espera 10 minutos y observa cómo te sientes. Si aún tienes la necesidad de lastimarte, permítelo de una forma segura y controlada y ten a la mano un teléfono para llamar al número de emergencias de tu país en caso de una emergencia. Si no es así, continúa retrasando el tiempo. Por ejemplo, de 10 minutos a 30 minutos, luego de 1 hora a 2 horas, etc.
Using Techniques to Cope