¿Cómo deshacerse De la grasa del muslo interior?
Comer para bajar de peso
Come una dieta natural. Come varias veces durante el día. Limita el consumo de grasas saturadas. Evita las carnes rojas y opta por las proteínas magras. Consume abundantes lácteos bajos en grasas. Limita tu consumo de alcohol. Evita los productos que puedan arruinar tu dieta.
Si quieres bajar de peso, tendrás que obtener las calorías que tu cuerpo necesita de alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes. Asegúrate de incluir alimentos con proteínas de alta calidad (como carnes magras y nueces), frutas, vegetales y carbohidratos complejos (como el pan integral, legumbres y arroz integral). Evita los alimentos demasiado procesados tanto como puedas. Entre estos se encuentran los alimentos congelados (como la pizza congelada) y las comidas preparadas (para microondas). En general, la idea es comer alimentos frescos y evitar los que vienen en caja, bolsa o lata tanto como sea posible. Estos últimos son alimentos procesados a fin de compensar la pérdida de nutrientes que ocurre en el proceso de preservación. Tener varias (4 o 5) comidas pequeñas durante el día en lugar de 3 comidas grandes puede estimular tu metabolismo y reducir tu apetito de modo que no comas de más. Si decides comer con mayor frecuencia durante el día, asegúrate de que las porciones sean pequeñas. La idea no es tener varias comidas grandes con mayor frecuencia y consumir más calorías. Las grasas saturadas son menos beneficiosas para tu cuerpo que las no saturadas y suelen provenir de alimentos a base de animales, como los lácteos y las carnes, así como de los aceites hidrogenados. Muchos de tus postres favoritos están llenos de grasas saturadas, así que asegúrate de no consumir demasiados dulces.  Los aceites de palma y de coco contienen la mayor cantidad de grasas saturadas, pero la mantequilla y las grasas animales fundidas, como los distintos tipos de manteca, también contienen una buena cantidad de grasas saturadas. El aceite de pescado, pese a contener los saludables ácidos grasos omega 3, también tiene un alto porcentaje de grasas saturadas, de modo que es importante revisar la etiqueta de información nutricional de los alimentos que compras y limitar el tamaño de las porciones de aquellos con alto contenido de grasas saturadas.  Es importante notar que debes limitar la cantidad de grasas saturadas en tu dieta pero no eliminarlas por completo. No hay problema con que las comas ocasionalmente, sobre todo si tienen otros beneficios para tu salud, como en el caso del pescado y las nueces. En otras palabras, es mejor que consumas alimentos que proporcionan proteínas magras, ya que estos tienen menos grasas saturadas y calorías.  Reemplaza la carne de res y cerdo con pollo y pavo. El pescado también contiene menos grasas que la mayoría de carnes rojas y tiene mayor valor nutricional. Siempre que puedas, elige pescado fresco en lugar de sardina, atún u otros pescados enlatados en aceite. Las legumbres, como las lentejas, los garbanzos y los porotos, también contienen una cantidad bastante grande de proteínas bajas en grasas. Estos alimentos te ayudarán a sentirte a gusto y te proporcionarán los nutrientes que tu cuerpo necesita como complemento de la dieta baja en grasas que debes mantener para bajar de peso. El calcio ayuda a regular la manera en que las células grasas almacenan y descomponen la grasa, mientras que los lácteos bajos en grasas (como la leche y el yogur) pueden ayudarte a bajar de peso. En el caso particular de las mujeres, quienes tienden a sufrir de osteoporosis, es muy importante incluir una cantidad adecuada de lácteos bajos en grasas en la dieta.  Elige lácteos bajos en grasas en lugar de lácteos enteros o descremados. En vez de consumir leche entera o descremada, elige la leche de 1 % o 2 %. Por lo general, las alternativas de lácteos bajos en grasas son mejores que los productos descremados, que suelen contener grandes cantidades de azúcar. Incluye más leche, yogur y requesón en tu dieta. Estos productos lácteos contienen menos grasa que la mayoría de quesos duros, cremas y mantequillas. Tanto las mujeres como los hombres de entre 9 y 51 años deben consumir aproximadamente 3 tazas de lácteos diariamente. Los niños de entre 2 y 3 años deben consumir aproximadamente 2 tazas de lácteos al día y los de entre 4 y 8 años, 2,5 tazas. Las bebidas alcohólicas contienen calorías vacías, las cuales debes eliminar de tu dieta tanto como sea posible si quieres bajar de peso. Tu cuerpo reduce la quema de calorías casi en un 75 % luego de tomar una bebida y media a fin de deshacerse de los derivados del alcohol (acetaldehído y acetato). Por lo tanto, existe una mayor probabilidad de que tu cuerpo almacene la grasa y carbohidratos que consumes como grasa. Incluso el consumo moderado de alcohol puede aumentar la cantidad de calorías que ingieres, disminuir tu motivación para ejercitarte y tener un impacto negativo en tus horas de sueño. Si decides tomar bebidas alcohólicas, hazlo con moderación y asegúrate de establecer días en los que no las consumas. Aun cuando puedes hacer algunas concesiones en tu dieta, existen ciertos alimentos y bebidas que tienen una mayor probabilidad de desestabilizar la dieta por completo. Debes evitarlos tanto como puedas. Comienza por eliminar los alimentos con calorías vacías y sin valor nutricional de tu dieta. Asimismo, evita las bebidas como las gaseosas, los alimentos congelados, como las papas fritas, y los cereales endulzados.
Eating to Lose Weight