¿Cómo aguantar Las ganas de orinar siendo mujer?
Fortalecer la vejiga
Practica los ejercicios de Kegel. Regula tu hidratación. Establece un horario regular para ir al baño. Cuida tu peso.
Uno de los pasos clave para evitar el dolor incómodo de aguantar las ganas de orinar es fortalecer los músculos del piso pélvico (los cuales están localizados en la base de la vejiga). Al completar estos ejercicios, puedes fortalecer la vejiga y experimentar una necesidad menos frecuente de orinar.  Para localizar los músculos del piso pélvico, ve al baño y orina. Mientras orinas, trata de dejar de orinar a la mitad del chorro. Si puedes parar, entonces has encontrado los músculos correctos.  Para completar los ejercicios de Kegel, aprieta los músculos del piso pélvico mientras estás sentada o recostada. Mantén la contracción por cinco segundos y luego suéltala por cinco segundos. Repite estos ejercicios cuatro o cinco veces. Sigue practicando estos ejercicios hasta que puedas apretar estos músculos por diez segundos a la vez. Debes hacer tres series de 4 o 5 contracciones cada día. Si eres de las personas que bebe grandes cantidades de líquido en periodos cortos (como después de hacer ejercicios o cuando tienes un receso durante el día), entonces espacia tu consumo de líquido para que bebas cantidades más pequeñas durante el día. Esta acción aliviará la presión de la vejiga.  Mantén una botella de agua sin gas cerca de tu escritorio y toma un sorbo cada 5 o 10 minutos. Por lo general, debes tratar de consumir 9 vasos de agua (2,2 litros) cada día. Tu vejiga se volverá un órgano más fuerte si te entrenas para orinar en un horario regular. Si programas viajes regulares al baño cada 2 o 4 horas, entonces experimentarás urgencias menos frecuentes para orinar en momentos inesperados. Los estudios han demostrado que el exceso de peso y la obesidad pueden crear una vejiga hiperactiva. Si experimentas una necesidad frecuente de orinar y, además, tienes sobrepeso, trata de bajar algunos kilos para ver si esta medida ayuda a aliviar los síntomas.  Siempre debes consultar con un doctor para encontrar la mejor manera de perder peso. Por lo general, necesitarás una combinación de ejercicio cardiovascular moderado (correr, caminar, nadar o hacer senderismo) 3 o 4 veces a la semana y una dieta saludable de proteínas magras, frutas, verduras y granos enteros. Evita los alimentos que tengan alto contenido de azúcar, grasa y carbohidratos procesados, como pan blanco, arroz blanco, pasta blanca, palomitas de maíz, papas fritas, galletas, bizcocho de chocolate, pastel, helado, etc. También debes evitar las bebidas azucaradas (como gaseosas y cócteles) o solo consumirlas en muy pequeñas cantidades.
Strengthening Your Bladder