¿Cómo recobrar La sobriedad?
Dejarlo del todo
Idea un plan. Elige una fecha en la que dejes de consumir del todo. Empieza a reducir tu consumo. Habla con tu doctor en cuanto al manejo del síndrome de abstinencia. Deshazte de todo cuando llegue el día. No dejes de comer para así conservar tus fuerzas. Purifica tu sistema manteniéndote hidratado. Descansa lo más posible Lidia con las ansias.
En caso de que estés cansado de consumir drogas y quieras recobrar la sobriedad, una buena idea es formular una estrategia. En algunos casos, el mejor método para las personas es dejarlo de golpe, mientras que, en otros, se debe realizar una mayor cantidad de negociaciones con la droga en cuestión. No a todos les es apropiado simplemente dejarlo de pronto. Esto puede constituir un choque drástico para tu sistema y podría llegar a ser bastante peligroso según la droga que consumas.  En caso de que seas alcohólico, realízate un chequeo médico. Si consumes alcohol de forma crónica y dejas de hacerlo por completo de pronto, corres el riesgo de padecer delírium trémens y problemas graves de salud, entre ellos un paro cardiaco. En ocasiones, la mejor forma de desintoxicarte es ir reduciendo tu consumo y tomar también medicamentos con receta médica.  En caso de que seas adicto a los opiáceos, es importante que te revise un doctor y que consideres métodos de desintoxicación gradual, tomando medicamentos con receta médica para desintoxicarte más lentamente. A muchos adictos les ayuda elegir una fecha en algún momento del futuro, agendarla y dejar de consumir cuando llegue. Puede ser la semana siguiente, dentro de unas semanas o bien al final del año, pero elige una fecha significativa y haz planes para ceñirte a ella. El establecer una fecha es útil para que los adictos puedan ir reduciendo su consumo y empezar a lidiar más lentamente con los problemas psicológicos que conlleva la recuperación de la sobriedad. Esto es más fácil que decir que dejarás de consumir "En algún momento del futuro" o "Quizás el próximo año". Antes de que hagas el intento de recobrar por completo la sobriedad, debes empezar a consumir cada vez menos independientemente de cuál sea tu adicción. Debes reducir tu consumo apenas tomes la decisión de empezar a dejarlo y continuar de esta forma lo más posible hasta la fecha en la que vayas a dejarlo del todo. Si reduces tu consumo de esta manera, los síntomas del síndrome de abstinencia no serán tan graves.  En caso de que consumas una determinada cantidad todas las noches, puedes dividirla en dos noches en su lugar y observar cómo te sientes. A la larga, podrías esparcir esa cantidad a lo largo de tres días en el momento en el que te sientas dispuesto a ello. Aprende sobre la "demora de 10 minutos". Si sientes que empiezas a sentir ansias, puedes decirte a ti mismo que vas a esperar 10 minutos para consumir. Luego, distráete y haz otras cosas. Cuando pasen los 10 minutos, determina si tienes la misma desesperación por consumir que antes y, si puedes, espera otros 10 minutos. Ten cuidado de no utilizar el método de la reducción gradual del consumo como una defensa psicológica. Posponer el dejar de consumir del todo porque aún te encuentras en proceso de reducir tu consumo (aunque en realidad no sea así) no hará que progreses con tu plan. Si quieres recobrar la sobriedad, es importante que seas realista. Cada droga conlleva diferentes efectos secundarios y problemas de salud mientras tu cuerpo se desintoxica de ellas. Es posible que encuentres medicamentos con receta que puedan ayudarte a desintoxicarte más lentamente y a un ritmo gradual, aunque esto dependerá de la droga que quieras dejar. En ocasiones, los ansiolíticos y antidepresivos son eficaces para manejar las ansias y superar el difícil periodo de abstinencia.  En caso de que tu adicción sean los opiáceos, podrías desintoxicarte mediante el Suboxone o el Subutex. Este medicamento está disponible en mayor medida y suele costar menos y ser más fácil de conseguir que la metadona. Asimismo, esta última conlleva una gran cantidad de problemas secundarios de adicción. Sin embargo, ambos tratamientos son eficaces. En caso de que tengas una adicción al alcohol, se suele recetar naltrexona y otros medicamentos. Estos te ocasionan una sensación incómoda de náuseas en el cuerpo al consumir alcohol, lo cual puede ser un tratamiento eficaz en combinación con los antidepresivos. Cuando llegue el momento, debes deshacerte de todo el alcohol, las drogas, la parafernalia y cualquier otra cosa que tengas. Haz que sea imposible consumirlas o usarlas.  Si tienes dificultades para deshacerte de todo, puedes pedirle ayuda a un amigo. Él podrá llevárselo a otro lugar y así facilitarte todo el proceso. Aquí es cuando debes apoyarte en tus amigos. Ten en cuenta que no solo debes tirar todo a la basura (ya que los adictos son capaces de revolver entre ella) sino también destruir todo. Vacía el alcohol y tira las pastillas por el inodoro. No debes conservar nada en casa por nostalgia, para cocinar o por cualquier otra razón. En caso de que vivas con alguien que sí consuma, debes mudarte. Es importante que te separes físicamente de la droga. La desintoxicación de cualquier cosa puede ser difícil, independientemente de que lo hagas o no mediante medicamentos con receta para ayudarte a lidiar con ello. Entre los síntomas del síndrome de abstinencia, suelen encontrarse los dolores de cabeza, las náuseas, el insomnio y los síntomas generales similares a la gripe. Estos pueden durar entre unas horas y hasta una semana, por lo que es importante que los manejes, descanses y trates de desintoxicarte.  Cada vez que te sea posible, trata de comer algo. Ten a la mano alimentos blandos, como la mantequilla de maní, las galletas saladas y las sopas con mucho caldo. Estos te serán fáciles de consumir si sientes náuseas. Si bien quizás es lo que menos quieras hacer en este momento, puede serte útil salir y sudar un poco para lidiar con los problemas de inquietud y pensar en otra cosa. Esto te ayudará a recuperar un poco de tu energía y de hecho aliviará en cierto modo los síntomas de la desintoxicación. La desintoxicación es el proceso mediante el cual se estimula al hígado, los riñones, los intestinos y los pulmones a procesar las impurezas. Para ti, esto quiere decir que no debes dejar de consumir productos saludables para así eliminar los residuos tóxicos del exceso de drogas y alcohol y hacer que tu sistema vuelva a estar en sincronía. La forma más fácil de hacerlo es bebiendo entre 1,5 y 2 litros de agua al día.  Las bebidas isotónicas son útiles para que tu cuerpo se mantenga hidratado y recupere los electrolitos que tu sistema podría haber perdido debido a las drogas o el alcohol. En caso de que su sabor te produzca muchas náuseas, puedes mezclarlas con un poco de agua para que sea más agradable. Se suelen poder conseguir tés para la desintoxicación en tiendas de productos saludables. Estos tienen el objetivo de promover la salud hepática. Entre las buenas opciones para la desintoxicación se encuentran los tés que contengan raíz de regaliz, jengibre, hierba luisa y diente de león. Puedes tratar de consumir alimentos y bebidas que contengan una gran cantidad de cultivos vivos y probióticos. Estos tienen propiedades que ayudan a que todo se mantenga en movimiento dentro del tracto digestivo. Entre las buenas opciones para una dieta de desintoxicación se encuentran el chucrut, las bebidas con kombucha y el yogur griego. . Al lidiar con el periodo de abstinencia, debes tratar de dormir lo más posible. La mejor forma de superar este periodo difícil es mediante tiempo y líquidos.  Con frecuencia, te será difícil dormir mucho y, durante varios días, estarás irritable e inquieto. Por tanto, es una buena idea que te tomes tiempo libre del trabajo de ser posible y te quedes en cama durante un par de días. En caso de que no puedas dormir, tan solo trata de descansar. Mira televisión, lee, escucha música o busca cualquier otra forma de distraerte. En algún momento durante la agonía del síndrome de abstinencia, se te ocurrirá que puedes hacer que todo termine rápidamente si consumes una dosis. No puedes permitir que esto pase si lo que quieres es recobrar la sobriedad. La forma en la que lidies con las ansias dependerá tanto de ti como de la droga en cuestión, pero debes aprender a manejarlas y controlarlas sin dejar que ellas tengan el control sobre ti.  En algunos casos, a las personas les es eficaz poner en práctica un sistema de compañeros cada vez que sienten ansias. Lee la siguiente sección para aprender más sobre cómo puedes conseguir un grupo de apoyo y mantenerte sobrio. En caso de que estés solo y no consideres que puedas pedir ayuda, en lugar de consumir, puedes escribir en un diario de sobriedad tus motivos para recobrarla cada vez que sientas ansias. Ten contigo esta lista en tu bolsillo y, cada vez, busca una razón para no consumir.  Puedes tratar de reemplazar ese hábito por otro. En caso de que quieras beber alcohol, podrías prepararte un té en su lugar. Sigue el mismo ritual que seguirías si fueras a beber pero con esta nueva bebida. Cuando quieras consumir, haz lo que siempre harías pero sin las drogas.
Quitting for Good