¿Cómo dejar De beber alcohol?
Estrategias para mantenerte sobrio
Compra una “billetera de la sobriedad”. Compra una pieza pequeña de joyería barata como recordatorio de tu sobriedad. Toma un suplemento de vitamina B diariamente durante la primera semana libre de alcohol. Haz una lista. Si sientes tentación, trata de visualizar cuál sería tu apariencia al estar totalmente fuera de control. Disfruta los beneficios psicológicos de la sobriedad. Recuerda las razones por las que dejaste de beber y valóralas. No evites las situaciones en donde normalmente beberías. Memorízate pensamientos inspiradores. Recompénsate con un premio por cada día o cada hora que no hayas bebido. Aprende a meditar.
Cada vez que pienses en comprar una botella o una copa, pon esa cantidad de dinero en tu billetera de la sobriedad. Literalmente te sorprenderás al ver la cantidad de dinero que ahorrarás. El propósito de mantenerse sobrio es ver los beneficios tangibles de la sobriedad, los cuales no se ven muy a menudo. Tener una billetera de la sobriedad ayudará a que esos beneficios sean más tangibles. Usa el dinero en tu billetera de la sobriedad para aliviar saludablemente tu estrés: disfruta de unos masajes, pasa un día en un spa, únete a una clase de yoga, etc. Si no estás muy interesado en esas cosas, cómprate alguna distracción sana como un juego de CD, un juego nuevo de muebles o algunos regalos para tus amigos. Cómprate un anillo o una pulsera, hazte un tatuaje temporal o disfruta de una manicura especial para recordar que tus manos ya no compran o tocan alcohol. El alcohol afecta la capacidad del cuerpo para absorber estas vitaminas, especialmente la tiamina. La deficiencia puede causar un deterioro cognitivo severo, incluyendo el síndrome de Wernicke-KorsaKoff (también conocido como psicosis de Korsakoff). Sin involucrar al alcohol, haz una lista de formas de hacer todas las cosas que hiciste cuando solías emborracharte. Por ejemplo, puedes hacer una lista de formas de celebrar, de tener una cena romántica, de relajarse y descansar, de ser sociable, etc. Muchas personas viven sus vidas al máximo sin tener que usar el alcohol como su muleta. Si convences a cada fibra de tu cuerpo que esto es posible, el salto será mucho más fácil. ¿Realmente quieres ser esa persona otra vez? No caigas en la mentalidad de que siempre serás esa persona. Podrás ser un alcohólico toda tu vida, pero eso no significa que no puedas ser un alcohólico feliz, sobrio y mentalmente estable. Ese es tu objetivo. Disfruta cuán bien se siente dormir en la noche sin caer en un coma etílico y despertarte a las tres de la madrugada con un hambre terrible y un dolor de cabeza muy fuerte. Disfruta cuán bien se siente recordar a las personas que conociste la noche anterior y su alegría al conocerte. Disfruta cuán bien se siente amarte por quien eres; no te castigues por lo que te has convertido. No siempre tenemos razones para actuar de la manera en que lo hacemos (y es posible que no hayas tenido muchas cuando tuviste problemas); sin embargo, cuando las tenemos, estas nos dan sentido y nos hacen personas con principios, lo cual es algo bueno. ¿Cuáles son tus razones para mantenerte sobrio?  “No quiero faltar al trabajo nunca más por tener una resaca detestable”. “No quiero avergonzar a mi hijo delante de sus amigos otra vez”. “No quiero tratar mal a mi esposa de nuevo por haber bebido una copa de más”. “No quiero volver a recibir una multa por conducir bajo los efectos de ebriedad”. “No quiero llamar en estado de ebriedad a mis amigos y familiares y actuar como un idiota otra vez”. “No quiero volver a ocultar las botellas por toda la casa”. “No quiero fingir nuevamente que recuerdo lo que pasó la noche anterior cuando en realidad no recuerdo nada después de cierta hora”. “No quiero echar a perder este matrimonio de la manera en que perdí mi primer matrimonio por los estragos del alcohol”. “Me pregunto qué sería sentirse bien de nuevo”. Por el contrario, hazles frente con una buena actitud y recuerda que puedes divertirte sin la necesidad de beber. Por otro lado, si sabes que la tentación será muy grande, no te expongas a una situación en donde es probable que recaigas. Sé inteligente acerca de tus limitaciones, todo el mundo las tiene. Memorízate una oración, un poema o algo (por ejemplo, el discurso de Hamlet “Ser o no ser”) que puedas repetirte a ti mismo cuando sientas tentación. Recordarlas y repetirlas mantendrá tu cabeza ocupada. Estas son solo algunas citas inspiradoras que tal vez puedan ayudarte a controlar tus pensamientos:  “La salud es el regalo más grande, la alegría la mayor riqueza, la fidelidad la mejor relación”, Buddha.  “Cree que puedes y estarás a mitad de camino”, Theodore Roosevelt.  “Yo creo que la risa es el mejor quemador de calorías. Creo en besar, besar mucho. Creo en ser fuerte cuando todo parece ir mal. Yo creo que las niñas más felices son las chicas más guapas. Creo que mañana será otro día y creo en los milagros”, Audrey Hepburn. Al principio, esto hará una diferencia mayor a la que esperabas. Envuelve el regalo (o tal vez no, ¡depende de ti!) y dáselo a un amigo o familiar de confianza para que lo guarde. Pídeselo a tu amigo cuando hayas completado una hora, un día o una semana de sobriedad. Deja que tus amigos o familiares compartan tu alegría. Medita con frecuencia especialmente en la mañana y al final de la sesión, jura no beber alcohol. Recuerda el estado de tranquilidad de tu mente al meditar más adelante cuando tengas ganas de beber; te distraerá. ¡Haz yoga! Esto te ayudará a lidiar con el estrés y calmar tu mente. Lo mejor de todo es que puedes practicar el yoga en grupo y puedes alimentarte de la energía de otras personas. ¡Recibe con los brazos abiertos esa energía positiva!
Utilizing Coping Strategies for Staying Sober