¿Cómo tratar Un ataque de ansiedad?
Actuar durante un ataque
Reconoce los síntomas.  Respira profundo Encuentra un lugar tranquilo. Vuelve a orientarte en el ambiente. Combate la ansiedad con agua. Habla con un amigo o alguien de confianza.
Existen distintos síntomas de los ataques de ansiedad, y cada persona tiene un sentimiento único cuando se presentan. En medio de un ataque de pánico, el cuerpo ingresa en un modo de “ataque o huida”. Dado que la respuesta no se puede sostener a largo plazo, un ataque generalmente desaparece después de unos pocos minutos. Sin embargo, algunas personas experimentan ataques repetidos en cuestión de horas. Estos son los síntomas más comunes de un ataque:  palpitaciones sensación de sofoco o calor terror debilitante dolor en el pecho dificultades para respirar sensación de hormigueo en los dedos de las manos o los pies pensamientos de que morirás sensación de claustrofobia . Uno de los efectos secundarios más comunes de un ataque es la falta de aliento. Por lo tanto, dominar las técnicas de respiración profunda puede ser tu mayor aliado durante un ataque. Controla tu respiración al colocar una mano en el abdomen y la otra en el pecho. Exhala fuertemente y permite que el torso entre en un estado de relajación. Ahora, inhala lento a través de la nariz a la cuenta de cuatro. Debes sentir cómo la mano que se encuentra en el abdomen se mueve hacia afuera. Haz una pausa y contén la respiración a la cuenta de uno o dos. Ahora, libera gradualmente el aire a través de la nariz a la cuenta de cuatro. Repite el proceso durante varios minutos, a medida que la respuesta a la relajación comienza a hacer efecto. Con frecuencia, los ataques de pánico son producto de la sensación de agobio en un contexto con muchas personas. En este caso, dirígete a una sala tranquila o un rincón donde puedas apoyar la espalda contra la pared para poner los pies sobre la tierra. En caso de ser posible, siéntate y toma un vaso con agua. Si bien alejarte de la situación puede ser un alivio, es importante que hagas un esfuerzo por retomar tus actividades normales tan pronto como sea posible. Puedes  detener los ataques de pánico que ocurren durante cualquier actividad al aprender técnicas de relajación y de conexión a tierra. La desrealización y despersonalización consisten en sentimientos de desconexión del entorno o del cuerpo, respectivamente. Algunas personas experimentan estas sensaciones durante los ataques de pánico.  Las técnicas de conexión a tierra son una solución efectiva para la desrealización y despersonalización. Conéctate con tu realidad al arraigarte a las cosas tangibles y alejar la atención del pánico. Intenta limitar la mente a un sentido a la vez mientras practicas ejercicios de respiración relajante y profunda. Ponte de pie y siente cómo tus pies tocan el piso. Solo debes enfocarte en la sensación de estar de pie, la sensación de los pies en el calzado o sobre el piso, en el caso de estar descalzo. Luego, frota los dedos contra la pared. Piensa en cómo se sienten. Observa cómo tu cabello se siente contra las orejas o cómo sientes las prendas en el cuerpo. Por último, escucha los sonidos del ambiente. ¿Qué es lo que escuchas? Sigue respirando profundo al conectarte con las distintas sensaciones. Una vez que tu respiración esté estable, quizás te sientas lo suficientemente confiado como para ir al baño a lavarte. En caso de ser posible, permite que el agua corra sobre tu rostro o sumérgelo en el fregadero por unos segundos. La sensación refrescante a menudo puede proporcionar calma. Otra estrategia para desviar la atención de la ansiedad es sostener un cubo de hielo en la palma de la mano (cubierto con una toalla de papel, si lo deseas). Sostén el cubo por la mayor cantidad de tiempo posible, y luego cambia de mano. Tu atención se enfocará en la molestia del cubo helado y menos en los síntomas del pánico. En ocasiones, estas personas pueden ayudarte a desahogar tus sentimientos. A menudo, el solo hecho de tener alguien con quien hablar puede ayudarte a mantener la mente ocupada para superar un ataque de pánico.
Taking Action During an Attack