¿Cómo tranquilizar Los pensamientos autodestructivos?
Tranquilizarte mediante el cambio de tu comportamiento
Habla con las personas cuando te sientas mal. Haz algo de lo que te enorgullezcas. Procura sonreír. Distráete. Utiliza la restructuración cognitiva. Prueba la técnica del cuestionamiento socrático. Prueba técnicas de reemplazo. Realiza “la acción opuesta”. Únete a un grupo de apoyo.
Si te sientes a gusto haciéndolo, habla con amigos de confianza y familiares sobre cómo te sientes. También puedes solicitar la ayuda de un consejero, terapeuta u otro profesional de la salud independiente. Si no puedes costearlo, busca consejos en Internet sobre servicios o presupuestos (puedes buscar las palabras “terapia + [el nombre de tu ciudad]”). Siempre habrá algo disponible para ayudar a una persona afligida.  Otra cosa que puedes hacer es hablar con personas que se autolesionen, pues podrían brindarte un sentido único de apoyo social que te ayude a tranquilizarte.  Puedes comunicarte con varias líneas de apoyo de tu país tales como la línea de prevención del suicidio y las líneas para momentos de crisis emocionales dirigidas a personas que están considerando la posibilidad de autolesionarse o suicidarse. Busca un pasatiempo, actividad u ocupación que te permita brillar y participa en ellos de manera regular. Esto puede ayudarte a sentirte mejor contigo mismo y distraerte de los pensamientos de autolesión.  Prueba varios pasatiempos hasta encontrar uno que sea de tu agrado. Puedes visitar el sitio web a continuación para obtener algunas ideas: http://discoverahobby.com/  También puedes preguntarles a tus amigos o familiares cuáles son sus pasatiempos. En ocasiones, es más divertido tener un pasatiempo que compartes con otras personas. Puedes tranquilizarte más con solo sonreír, aun cuando no tengas ganas de hacerlo. A esto se le conoce como hipótesis de retroalimentación, la cual sugiere que la relación entre las emociones y la cara es bidireccional. Aunque normalmente sonreímos cuando estamos felices, el solo hecho de sonreír puede hacernos sentir más felicidad o ayudarnos a sentirnos menos afligidos. En lugar de pensar en lo que te genera angustia, procura tranquilizarte al mirar una película, leer un libro o pasar tiempo con amigos. Si utilizas las redes sociales, haz tu mejor esfuerzo para evitar todo lo que haga que la autolesión parezca aceptable o genial. Si bien no es un sustituto para el tratamiento de un profesional en la salud mental, aún puedes probar esta técnica y las demás por tu cuenta como una forma de apaciguar tus pensamientos de autolesión. En esta técnica, intenta identificar un pensamiento distorsionado y luego desafíalo. Por ejemplo, supongamos que piensas que la vida es un caso perdido debido a que no tienes amigos. Desafía este pensamiento al hacer lo siguiente: piensa bien si en verdad no tienes amigos y en si nunca los has tenido en el pasado. Si los tienes, probablemente puedas hacer más en el futuro. Determina las medidas que podrías adoptar para hacer nuevas amistades. Por ejemplo, podrías probar nuevos pasatiempos en sitios web para establecer relaciones como http://www.meetup.com. Esta técnica, la cual implica la formulación de preguntas para desafiar la exactitud de los pensamientos, puede ayudarte a determinar la utilidad y validez de los pensamientos que te causan deseos de hacerte daño. Por ejemplo, si sientes que vas a lastimarte para sentir algo porque te sientes adormecido, podrías hacerte la siguiente pregunta: “¿Cuál sería una manera alternativa para sentir algo que no sea dolor (p.ej. probar algo más seguro y agradable)?”. Esto implica la sustitución de tu comportamiento autodestructivo por experiencias aversivas pero, en última instancia, inocuas. Esto te permitirá “autolesionarte” sin hacerte un daño real. Por ejemplo, puedes comer un chile caliente, sostener un cubo de hielo en la mano o tomar una ducha fría en lugar de tener un comportamiento más perjudicial. Esta es una técnica que es parte de la terapia dialéctica conductual, la cual se ha utilizado exitosamente para tratar a las personas con trastorno límite de la personalidad. Las personas con TLP normalmente experimentan pensamientos e impulsos suicidas, y también podrían tener comportamientos autodestructivos. La acción opuesta se compone de varios pasos:  Emplea la  meditación consciente para prestar atención a tus sentimientos. Identifica tus impulsos, como la manera específica en que quieres hacerte daño. Intenta encontrar el origen de este sentimiento. Por ejemplo, quizás una persona haya dejado de ser tu amiga y tienes pensamientos autodestructivos debido a que sientes que no podrás contar con nadie nunca más. No juzgues a tus emociones como malas o intentes reprimirlas. El problema es el impulso, no la emoción. Las emociones simplemente existen. Determina si tu impulso emocional es útil o no. ¿Hacerte daño te ayudaría a solucionar tus sentimientos más profundos de miedo a que no puedas contar con nadie en tu vida? La respuesta es no. Haz lo opuesto al impulso emocional. Si tu impulso es autolesionarte, haz lo opuesto. Por ejemplo, podrías escribirte una carta en tono amable o practicar la meditación del amor y la amabilidad. En ocasiones, puede ser de utilidad rodearte de otras personas que tengan los mismos problemas. Existen algunas formas de buscar un grupo de apoyo al cual puedas unirte:  Busca grupos de apoyo que se reúnan en lugares cerca de tu casa. Por ejemplo, si vives en los Estados Unidos, puedes revisar este sitio web: http://www.selfinjury.com/admissions/locations/  Busca en Internet los términos “grupo de apoyo + autolesión + [nombre de tu ciudad o código postal]”.
Calming by Changing Behavior