¿Cómo hacer Ejercicios con pesas rusas?
Ejercitar las piernas
Haz algunas sentadillas con pesas rusas. Prueba el ejercicio de peso muerto con pesas rusas. Haz unas zancadillas inversas usando una pesa rusa.
Para hacer una sentadilla con pesas rusas, comienza por pararte con los pies separados a la anchura de los hombros y la pesa rusa en el pecho usando un agarre tipo goblet. Luego, agáchate lentamente hasta que los muslos estén paralelos al piso. Lleva las caderas y las rodillas hacia arriba para volver a la posición inicial.  Mantén la pesa delante del pecho durante todo el ejercicio. Intenta mantener la espalda recta mientras realizas las sentadillas. Las sentadillas con pesas rusas te ayudarán a desarrollar los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. Para hacer un peso muerto con las pesas rusas, comienza por pararte con los pies un poco más anchos que los hombros y las puntas de los pies mirando hacia afuera. Inclínate hacia adelante con la espalda recta, balanceándote con las caderas. En la posición inclinada, contrae los músculos de la espalda para aguantar el peso de la pesa rusa. Los brazos deben permanecer inactivos y extendidos. Lentamente estira las piernas para ponerte de pie y levanta la espalda.  Aprieta los glúteos una vez que estés en posición erguida con la pesa rusa. Vuelve a bajar la pesa rusa hasta la posición inicial para repetir el ejercicio. El peso muerto con pesas rusas te ayudará a trabajar los glúteos y los isquiotibiales. Para hacer una zancadilla inversa con una pesa rusa, empieza por pararte derecho con una pesa rusa montada de manera que descanse sobre el antebrazo. Luego, da un paso atrás con la pierna que esté en el mismo lado del cuerpo que la pesa rusa y toca el piso con la rodilla. Manteniendo la pesa rusa en su posición, vuelve a subir hasta la postura inicial.  Cuando des un paso atrás y te pongas de rodillas, la otra pierna debe estar flexionada en un ángulo de 90 grados. Haz varias repeticiones con la misma pierna y luego cambia a la pierna opuesta.
Exercising Your Legs with Kettlebells