¿Cómo deshacerte De las várices?
Modificar tu estilo de vida
No permanezcas parado ni sentado por mucho tiempo. Mantén las piernas elevadas y no las cruces cuando estés sentado. Duerme boca arriba con las piernas elevadas. Usa zapatos de taco bajo y prendas holgadas. Ejercítate con frecuencia. Practica una postura de yoga restaurador. Sigue una dieta equilibrada. Deja de fumar y consume menos alcohol.
Si tienes las piernas en la misma posición por mucho tiempo, la circulación en estas áreas disminuirá y puede hacer que la sangre se acumule en tus venas. Mueve las piernas o cambia su posición para mantener una circulación adecuada. Cambia de posición cada 30 minutos aproximadamente. Camina por la oficina o, si no puedes hacerlo, párate y estira los brazos y las piernas cada 30 minutos. Elevar las piernas cuando estás sentado puede disminuir la presión ejercida en los vasos sanguíneos, lo cual también podrás lograr si no las cruzas. Coloca los pies en un banco o en otra silla, siempre que sea posible, así mejorarás la circulación en tus piernas. Eleva las piernas de vez en cuando, para que tus pies estén a una altura mayor a la del corazón. También eleva las piernas cuando duermas. Tener las piernas elevadas cuando estás recostado puede ser igual de importante que elevarlas cuando estás sentado. Si usas zapatos de taco alto y prendas ajustadas, harás que sea más difícil que la sangre recorra tus venas .Los zapatos de taco bajo o planos hacen que los músculos de la pantorrilla trabajen más cuando caminas, lo que también es de utilidad para la circulación de la sangre en tus piernas. En particular, no debes usar prendas ajustadas que corten la circulación en tu cintura, tus piernas o tu ingle. Usa prendas holgadas o prendas que no aprieten estas áreas. Puedes mejorar la circulación y la tonificación muscular en tus piernas si incorporas ejercicios moderados a tu rutina cotidiana. Si te ejercitas con frecuencia, también bajarás de peso, si lo necesitas. Si tienes sobrepeso o sufres de obesidad, perder ese peso adicional puede disminuir la presión ejercida en tus piernas y reducir las várices de manera significativa.  Incluso tan solo caminar o trotar por 30 minutos en tu vecindario puede mejorar de manera significativa tu circulación en general, en particular la de tus piernas. Enfócate en hacer ejercicios cardiovasculares, ya que serán de utilidad para lograr que la sangre circule por todo tu cuerpo; y ejercicios de resistencia enfocados en las piernas, para ayudarlas a ganar masa muscular y tonificarla. Este tipo de yoga emplea elementos como paredes, almohadones o bloques para brindarle soporte a tu cuerpo. En el yoga restaurador, no debe ocurrir ninguna activación muscular y debes practicarlo para lograr que tus músculos liberen toda presión o tensión existente. Colocar las piernas contra la pared es una postura grandiosa para la circulación y el flujo sanguíneo, lo que a su vez reduce las probabilidades de que desarrolles várices en las piernas. Busca un área abierta y calmada que cuente con una pared, y coloca tu colchoneta de yoga contra esta pared. Coloca un almohadón o varias toallas enrolladas junto a la colchoneta, los cuales usarás para practicar estas posturas.  Si tus músculos están más rígidos, debes colocar el almohadón o el soporte más abajo, por debajo de tu espalda, justo por encima de tu coxis, y más lejos de la pared. Si cuentas con más flexibilidad, debes colocar el almohadón más cerca de la pared. Tu altura también determinará la distancia que haya entre la pared y tú: si eres bajo, acércate a la pared; si eres alto, aléjate de ella. Empieza colocando el almohadón de 12,7 a 15,2 cm (5 o 6 pulgadas) lejos de la pared. Siéntate de costado en el extremo derecho del soporte. Exhala y coloca las piernas arriba, sobre la pared. Mantén los hombros y la cabeza en el piso. Tus isquiones no deben estar colocados exactamente contra la pared, pero deben encontrarse a unos centímetros de ella. El almohadón debe encontrarse debajo del área de tu espalda, en la parte superior o inferior (lo que dependerá de tu flexibilidad). Dobla las rodillas, presiona la pared con los pies, y eleva la pelvis unos centímetros por encima del almohadón. Ahora mueve el almohadón un poco más arriba, debajo de tu pelvis y la parte inferior de tu espalda. Luego baja la pelvis hacia el almohadón y endereza las piernas, de modo que estén estiradas contra la pared. Mantén las piernas rígidas, con el peso suficiente como para mantenerlas en una posición vertical. Relaja el cráneo y aléjalo de tu nuca, luego abre los omóplatos para alejarlos de tu columna. Suelta tus manos y tus brazos, y colócalos a los costados, con las palmas hacia arriba. Mantén esta postura de 5 a 15 minutos. Debes sentir cómo la sangre circula desde tus piernas hasta tu cadera. Esta es una señal que indica que el flujo de sangre se ha revertido y ha empezado a circular. No gires el soporte cuando dejes esta postura. Retira el almohadón y colócalo en el suelo, luego dobla las rodillas. Rueda a un costado y quédate en posición fetal, mantén las rodillas dobladas y la cabeza hacia dentro, mientras respiras por un momento. Puedes mantener un nivel bajo de sal y un nivel elevado de fibra si consumes una dieta equilibrada que incluya muchas frutas y vegetales frescos. Esto mantendrá tu presión arterial estable y hará que ejerzas menos presión en tus venas. Si consumes una dieta baja en sal, esto reducirá la hinchazón que ocurre en tus piernas a causa de la retención de agua. También debes consumir alimentos con un alto contenido de fibra, entre los que se encuentran los granos integrales como el arroz y la quinua. También puedes mantener tus venas saludables consumiendo bioflavonoides, los cuales se encuentran en las bayas oscuras, los vegetales de hojas verdes como la col rizada y la espinaca, el ajo y las cebollas. La presión arterial elevada puede surgir debido al consumo de tabaco y alcohol. Puedes reducir las várices si dejas de consumirlos o si reduces su consumo.  Tus vasos sanguíneos pueden dilatarse a causa del alcohol, lo cual puede empeorar las várices. Puedes consumir una bebida de vez en cuando, pero beber con frecuencia será perjudicial. El consumo de cigarrillos está directamente relacionado con la presión arterial, por lo que es importante dejar de fumar de manera definitiva, si quieres eliminar las várices.
Adjusting Your Lifestyle