¿Cómo curar El cutting en adolescentes y adultos?
Desarrollar técnicas de afrontamiento
Realiza una actividad que te distraiga. Utiliza un diario para anotar tus sentimientos negativos. Busca un sustituto para la sensación que te produce el cutting. Practica ejercicios de respiración consciente. Establece un grupo de apoyo concreto.
Cuando sientas el impulso de autolesionarte, intenta distraerte al hacer algo que sea de tu agrado, como leer un libro, preparar una comida saludable o bailar. Realiza una actividad que disfrutes y te haga sentir bien. El ejercicio es una excelente distracción, pues libera la energía acumulada, promueve el autoestima positiva y mejora tu estado de ánimo gracias a la liberación de endorfinas, las cuales son las hormonas que te “hacen sentir bien”. De acuerdo con una investigación realizada en la Universidad de California, expresar tus sentimientos en una forma concreta y tangible puede ayudar a que el dolor y la negatividad se sientan menos intensos. Expresar tus sentimientos en palabras puede ayudarte a reconciliarte con ellos y aclarar tus pensamientos. También puede reducir tu estrés e incluso reforzar tu sistema inmunitario. Escribir en un diario es la manera más eficaz si lo haces a diario durante un periodo de 20 minutos. Al principio, ¡solo escribe todo lo que se te ocurra! No te preocupes por la gramática y la ortografía. Simplemente intenta plasmar todos tus pensamientos en papel. Podrías lograr un alivio simplemente con la sensación de cortarte. Por lo tanto, si sientes el impulso de hacerlo, busca una alternativa segura para sustituir ese sentimiento. Utiliza un bolígrafo rojo para escribir en la zona donde generalmente podrías cortarte, pasa un cubo de hielo en esta ubicación o coloca bandas de goma alrededor de tus muñecas y golpéalas por un periodo breve. Se ha demostrado científica que la respiración consciente proporciona múltiples beneficios para la salud. En lo que respecta al cutting, la respiración consciente puede ayudarte a centrarte y ralentizar los procesos de pensamiento cuando sientas el impulso de cortarte. Esto puede tranquilizarte y ayudarte a evitar los cortes. Ve a una habitación tranquila y comienza a respirar con regularidad. Luego, ralentiza tu respiración al inhalar profundamente por la nariz y exhalar lentamente por la boca. Respira el pensamiento bueno y libera la energía negativa por cada exhalación. Es muy difícil superar una conducta negativa seria, como el cutting, sin la ayuda de otras personas. Contar con un grupo saludable de amigos y familiares que te amen es de crucial importancia para tu recuperación. Desarrollar un sistema de apoyo te ayudará a mantenerte responsable, a mantenerte a salvo durante los momentos difíciles y a salir adelante por tu cuenta. Elige meticulosamente un sistema de apoyo, asegurándote de escoger a personas que te hagan mejor y que representen una influencia saludable.  Escoge a personas que te brinden apoyo, que te escuchen con atención y te den sus opiniones, que sean leales y en quienes confíes de manera implícita.  Escoge a personas que sepas que estarán a tu lado para apoyarte en todo momento sin hacerte sentir culpable por hablar de ti. Ni siquiera es necesario hablar sobre tu conducta autodestructiva. Simplemente pueden ser personas a las que recurras cada vez que atravieses por un momento difícil y necesites una distracción. Ve a tomar un café o a comer con las personas que te ayuden a olvidarte del cutting.
Developing Coping Techniques