¿Cómo superar La pérdida de memoria de corto plazo?
Cuidar tu cuerpo
Duerme lo suficiente. Mantente activo. Consume una dieta saludable. Controla las enfermedades. Medita. Conversa con el doctor si estás preocupado.
Nuestro cerebro crea conexiones nuevas (algunas de ellas relacionadas con la memoria) mientras dormimos. Por lo tanto, si duermes lo suficiente, esto puede ser de utilidad para superar parte de la pérdida de la memoria a corto plazo. Deberás dormir 8 horas como mínimo todas las noches y tratar de irte a la cama y despertar a la misma hora todos los días.  Tendrás que evitar todo tipo de estimulantes (como la cafeína) 30 minutos antes de irte a dormir, ya que estos pueden mantenerte despierto. No consumas alimentos grasosos, picantes o pesados antes de dormir. Estos pueden provocar acidez, la cual puede mantenerte despierto o hacer que te levantes. Evita estos tipos de alimentos 2 o 3 horas antes de irte a la cama. No uses aparatos electrónicos cuando estés en la cama. La luz de las pantallas de los teléfonos, las tabletas y las laptops puede hacer que tu cerebro piense que es de día, lo que puede mantenerte despierto. Si te mantienes activo a nivel físico, esto contribuirá con tu salud en general, lo que a su vez puede mejorar tu memoria. Deberás realizar 30 minutos de actividad todos los días, ya sea caminando, saliendo a correr o asistiendo a una clase de ejercicios. Si no te puedes levantar y hacer ejercicio por algún motivo, ten en cuenta los ejercicios estáticos. Las frutas, los vegetales y los granos integrales son tan buenos para el cerebro como para el cuerpo. También deberás incluir en tu dieta algunas fuentes de proteínas bajas en grasa (como el pollo) y mucha agua. Podrías notar que mientras mejor comes, más aguda se vuelve tu memoria.  En el desayuno, puedes comer un tazón con diferentes frutas y 1 o 2 huevos duros. También puedes beber café o té, pero no les agregues demasiada crema. Una idea grandiosa es consumir una ensalada o un emparedado con muchos vegetales, una fuente de proteínas magras (como el pollo o el pavo en tajadas) y pan integral. Para la cena, come pollo o pescado a la parrilla o al horno, y unos cuantos vegetales como acompañamiento. Hay muchas enfermedades que pueden afectar tu memoria a corto plazo, como la depresión, la presión arterial elevada y los problemas de tiroides. Tendrás que consumir los medicamentos apropiados, ya que las enfermedades sin tratar pueden contribuir con este problema de memoria. Consulta con el doctor si consumes tu medicina con frecuencia y empiezas a notar cambios en tu memoria a corto plazo. Algunos medicamentos pueden obstaculizar el funcionamiento de la memoria, y la forma en la que respondas a ellos podría cambiar con el tiempo. Para aprender a meditar, tendrás que saber cómo ignorar las distracciones cotidianas. Las personas que meditan suelen notar que pueden concentrarse mejor incluso cuando no están llevando a cabo esta práctica. Tómate 10 minutos al día para sentarte en una habitación tranquila y meditar. Podrás aprender a meditar de muchas formas diferentes. Hay aplicaciones de teléfono inteligente que te guiarán en la meditación. Asimismo, encontrarás muchos videos en YouTube con el mismo propósito. Acude al doctor si notas que la pérdida de memoria a corto plazo obstaculiza tu capacidad de llevar una vida cotidiana. Este problema puede ser un signo de una enfermedad más grave, y el doctor podrá ayudarte a identificarla y tratarla.
Taking Care of Your Body