¿Cómo hacer Los ejercicios de the biggest loser?
Aprender los fundamentos de los ejercicios
Calienta. Mantén tu frecuencia cardiaca objetiva. Equilibra tus rutinas. Decide si vas a realizar entrenamiento con peso para fortalecer tus músculos o mejorar tu resistencia. Enfríate.
Antes de realizar cualquier forma de ejercicio, será bueno que calientes tu cuerpo. El calentamiento previo a los ejercicios puede evitar que te lastimes y te permitirá tener una rutina mejor y más efectiva. Ten en mente los consejos que se enumeran a continuación cuando estés encargándote de que tu cuerpo haya calentado apropiadamente antes de los ejercicios.  Incrementa gradualmente tu frecuencia cardiaca cuando calientes. Un calentamiento simple consiste en comenzar a caminar e incrementar el ritmo de manera gradual durante diez minutos. Un calentamiento básico implica mover tu cuerpo, enfocarte en incrementar tu rango de movimiento, y flexionar o tensar los músculos. Una parte importante del estado físico consiste en ejercitar el corazón y el sistema cardiovascular. Entrenar tu corazón puede ayudarte a mejorar tu resistencia durante cualquier ejercicio físico. Trata de realizar al menos treinta minutos de entrenamiento cardiovascular en cada rutina y mantén tu frecuencia cardiaca en la zona quema-grasa para aprovechar tu entrenamiento al máximo.  Sustrae tu edad de 220 para encontrar la frecuencia cardiaca máxima que sea segura para ti. Tu frecuencia cardiaca objetiva debe estar entre el 70 y el 90 % de la máxima. Esta consistirá en las veces que debe latir tu corazón por minuto durante el ejercicio. Algunos ejercicios cardiovasculares son correr, nadar, montar bicicleta y cualquier otra actividad que eleve tu frecuencia cardiaca y la mantenga así. Más que solo fortalecer tu corazón con ejercicios cardiovasculares, se recomienda que te concentres de manera pareja en todas las áreas de tu cuerpo. Asegúrate de entrenar y cambiar tu atención a diferentes áreas específicas de tu cuerpo de manera equitativa con el fin de tener un buen equilibrio de fuerza y flexibilidad en todo aspecto. Trata de concentrarte en las áreas de tu cuerpo que se mencionarán con los ejercicios que se proporcionan a continuación.  Las sentadillas, los abdominales, los levantamientos de piernas y las planchas te ayudarán a fortalecer el tronco. Las flexiones de bíceps, los remos y la polea al pecho se concentran en la espalda y los bíceps. Las aperturas de pecho, el press en banco, las extensiones de codos con mancuernas y las extensiones de trícpes en polea alta fortalecerán tu pecho y tus tríceps. Las sentadillas, las estocadas y los levantamientos de pantorrillas pueden fortalecer tus piernas. Los levantamientos, las elevaciones laterales con tronco inclinado y el press te ayudarán a fortalecer los hombros. Hacer saltos de tijera, burpees o sentadillas durante 30 segundos mejorará tus niveles cardiovasculares. Levantar peso puede ser una gran manera de fortalecer tu cuerpo y acelerar tu metabolismo. Sin embargo, este tipo de entrenamiento puede tener diferentes efectos en tu cuerpo que dependerán de la cantidad de peso que levantes y el número total de repeticiones que realices. Decide si quieres concentrarte en mejorar tu fuerza o tu resistencia y adapta el peso que levantes de acuerdo a este objetivo.  Realizar pocas repeticiones con un peso elevado aumentará tu fuerza. Realizar varias repeticiones con un peso menor aumentará tu resistencia. Enfriarse después de los ejercicios es una parte importante de ejercitarse de manera segura. El enfriamiento contribuye a conservar la flexibilidad y evitar las lesiones. Siempre tómate un tiempo para atender tu cuerpo después de una rutina de ejercicios difícil a fin de conservar tu salud y tu fuerza.  Reduce tu frecuencia cardiaca de manera gradual hasta que llegue a una similar a la que tienes en tu estado de reposo. Estira todos los grupos musculares que utilizaste durante la rutina. Bebe bastante agua después de ejercitarte.
Learning The Basics Of Exercise