¿Cómo mantenerte Fresco en verano?
Disfrutar las actividades del verano
Disfruta actividades de interior durante la parte más cálida del día. Encuentra lugares para descansar en la sombra, en el caso de que estés afuera por un período prolongado. Organiza un viaje a un lugar más fresco para disfrutar las actividades al aire libre. Usa prendas livianas y de colores claros para mantener el cuerpo fresco. Tómate un descanso del calor si no te sientes bien.
Desde las 10 a. m. hasta las 4 p. m., la temperatura del exterior puede ser sofocante. Para mantenerte fresco y evitar el calor intenso del sol, procura permanecer dentro de la casa o ir a un lugar con aire acondicionado, en el caso de que no tengas uno en casa.  Por ejemplo, una opción económica puede ser estudiar en la biblioteca o caminar en el centro comercial. Una buena actividad que puedes compartir con tus amigos es almorzar juntos en un restaurante e ir al museo o al cine. Evita pasar más de 30 o 45 minutos expuesto al sol durante el día. Si planeas realizar alguna actividad al aire libre, tómate un tiempo para sentarte bajo un árbol, relajarte bajo un paraguas o pasar un rato en una tienda para reponer las energías. Lleva un paraguas o una tienda contigo si planeas ir a un lugar que no tenga mucha sombra. En un momento de apuros, puedes buscar la sombra bajo la plataforma trasera de una camioneta o descansar en un auto con las ventanas abiertas. Los lugares como las montañas, los bosques frondosos con mucha sombra, los ríos y los valles cuentan con una brisa natural que puede ser muy refrescante y agradable. Si quieres hacer algo al aire libre, puedes salir a caminar por el bosque bajo la sombra de los árboles o dar una caminata junto a un río o una corriente con una brisa fuerte. No esperes que siempre haya una brisa refrescante en estos lugares. Sin embargo, probablemente sean más ventosos que otras áreas. Las prendas livianas de colores claros (como blanco, azul pálido, beige claro, rosa claro y amarillo pálido) son las mejores opciones para mantenerte fresco. Al estar en la casa o la playa, puedes usar menos prendas, como camisetas sin mangas y pantalones cortos, o un traje de baño. Para hacer los recados o ir al trabajo, usa prendas de materiales livianos, como lino, algodón, seda o cualquier otra tela transpirable. Si quieres comprar ropa, escoge estilos sueltos y fluidos para mantener el cuerpo fresco y menos limitado. Si estás al aire libre durante el día y te sientes mareado o mal, ve a un lugar fresco y cerrado y bebe al menos dos litros (dos cuartos de galón estadounidenses) de agua. Descansa durante al menos dos horas antes de volver a estar al aire libre. Los mareos, las cefaleas o el dolor estomacal pueden ser los síntomas tempranos de la insolación, que puede llegar a ser grave.  Los síntomas más graves incluyen a sudar de manera profusa, murmurar o decir cosas incoherentes, sufrir convulsiones, escalofríos y vómitos. Comunícate con los servicios médicos de inmediato si alguien comienza a experimentar estos síntomas.  Si no puedes refrescarte después de permanecer en un lugar cerrado, prueba a sumergirte en agua fría o colocarte hielo en las axilas, detrás del cuello y en la ingle. Si no te sientes mejor después de cinco minutos, llama al servicio de emergencias médicas para recibir asistencia.
Enjoying Summer Activities