¿Cómo tonificar Los músculos rápido?
Mantener el funcionamiento eficiente del cuerpo
Descansa lo suficiente. Mantente hidratado. Bebe café negro y té verde. Trata de ayunar intermitentemente.
Ponte como objetivo dormir de 7 a 8 horas cada noche siempre que sea posible. El cuerpo se repara a sí mismo y construye tejido nuevo mientras está en reposo. Aquí es cuando la masa muscular que has estado ejercitando tan duro para tonificar empezará a desarrollarse. Una buena noche de sueño también te ayudará a recuperarte de la fatiga, las lesiones y el dolor, y te dejará sintiéndote fresco y listo para tu próxima sesión de entrenamiento.  Apaga el televisor, la radio, el teléfono, la tableta o cualquier otra distracción electrónica cuando te acuestes para asegurarte de tener un sueño profundo y reparador.  Si tienes problemas para dormir lo suficiente ininterrumpidamente por la noche, trata de tomar una sienta de 20 a 30 minutos por la tarde o siempre que tengas tiempo. Bebe mucha agua a lo largo del día, sobre todo durante el ejercicio intenso para reponer lo que pierdes a través de la transpiración. Cada célula en el cuerpo contiene agua, por lo que no hace falta decir que es vital para un crecimiento y funcionamiento adecuados. Te sentirás más enérgico cuando estés adecuadamente hidratado, y el agua incluso puede ayudar a controlar tu apetito cuando empieces a sentir antojo de alimentos poco saludables.  El agua debe reemplazar los refrescos, las bebidas deportivas, el alcohol y otras bebidas que están llenas de carbohidratos del azúcar. Como regla general, debes beber cuando tengas sed. Trata de beber por lo menos de 1,9 a 2,8 litros (de ½ a ¾ de galón) de agua por día. Cuando uses el baño, la orina debe ser bastante clara. Toma una taza de café cuando te despiertes en la mañana o relájate en la noche con una taza caliente de té verde orgánico. Los granos del café y las hojas de té son reconocidos por sus propiedades antioxidantes, las cuales reducen la inflamación del cuerpo al combatir las enfermedades relacionadas con la edad y la obesidad. Se ha observado que la cafeína y otros componentes del té y el café tienen un ligero efecto termogénico, lo que significa que beberlos puede ayudarte a destruir las células grasas. No le eches azúcar o crema al café o té. Esto solo añade calorías innecesarias. A menudo nos dicen que para perder peso debemos comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia durante el día. En realidad, esto solo aumenta las probabilidades de que las calorías se acumulen y excedan tu límite diario. Como alternativa, prueba a ayudar durante 8 a 10 horas a la vez o 1 o 2 días a la semana. El ayuno funciona periódicamente para suprimir el apetito y restablecer los niveles hormonales naturales del cuerpo. Además, debido a que no comes, quemas calorías todo ese tiempo, lo que te dará una ventaja a la hora de mantenerte en un déficit calórico.  Para empezar con el ayuno intermitente, simplemente desayuna como normalmente lo haces, y luego no comas de nuevo durante 8 a 10 horas. Como alternativa, puedes empezar a ayunar tan pronto como te despiertes, comiendo tu primera comida en la tarde o al anochecer. El ayuno es perfectamente seguro, siempre que no se convierta en inanición. Asegúrate de comer al menos una comida sustancial en los días de ayuno para terminar con este. Las comidas altas en proteínas que son moderadas en grasas y carbohidratos son perfectas para este propósito.  Siéntate con un médico o nutricionista antes de experimentar con el ayuno intermitente. Discute qué horarios y frecuencias de nutrientes te resultarán más provechosos. El ayuno puede no ser una práctica beneficiosa para todos, sobre todo para las personas con trastornos hormonales o metabólicos.
Keeping Your Body Running Efficiently