¿Cómo endurecer El interior de los muslos?
Hacer sentadillas
Realiza sentadillas cosacas. Prueba con sentadillas de una sola pierna. Prueba las sentadillas con salto pliométrico.
Párate y ubica los pies un poco más lejos que el ancho de los hombros. Coloca los brazos relajados a los costados. Las piernas deben lucir como un triángulo ancho a la altura de la ingle. Haz la sentadilla lo más profunda que puedas en una dirección, mantén la otra pierna recta y gira los dedos de los pies de manera que apunten hacia arriba. Por ejemplo, si te inclinas hacia la derecha, la rodilla derecha se flexionará mientras mantienes la pierna izquierda recta y giras el pie izquierdo para que apunte hacia arriba. Mientras te agachas, debes levantar los brazos frente a ti a la altura de los hombros e inclinar ligeramente el torso hacia adelante para lograr una estabilidad adicional. Extiende y endereza la pierna flexionada para volver a la posición inicial.  Luego, realiza la misma sentadilla cosaca con la pierna opuesta para completar una repetición.  Completa de 2 a 4 series de 8 a 12 repeticiones con ambas piernas. Párate erguido con los pies juntos y los brazos relajados a los costados. Cambia el peso corporal sobre uno de tus pies y toca los dedos del pie opuesto al lado que soporta el peso corporal. Empuja las caderas hacia atrás para flexionarlas lentamente a la altura de las rodillas, y agáchate sobre la pierna que soporta el peso corporal. Eleva la otra pierna delante de ti, tratando de mantenerla lo más recta posible. Mientras te agachas, levanta los brazos frente a ti a la altura de los hombros para mantener el equilibrio. Detén la sentadilla cuando el muslo de la pierna flexionada se encuentre casi paralelo al suelo. Luego, presiona el talón de la pierna flexionada para volver a la posición inicial. Debes mantener la espalda recta y los abdominales contraídos mientras realizas esta sentadilla.  Completa el ejercicio con ambas piernas. También puedes emplear una pared para sujetarte y mantener la estabilidad mientras realizas la sentadilla. Ponte en la posición típica de sentadilla con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros y los dedos de los pies ligeramente extendidos. Las rodillas deben estar flexionadas en un ángulo recto de 90 grados. A medida que te agachas, debes elevar los brazos frente a ti y flexionar los codos. Desde esta posición, salta lanzando las manos hacia abajo y hacia atrás. Luego, debes aterrizar nuevamente en la posición de sentadilla lo más suavemente posible, flexionando las rodillas mientras desciendes..  También puedes realizar este ejercicio en una posición de sentadilla.  Debes sostener tu peso sobre los talones en lugar de los dedos de los pies. Realiza esta sentadilla con salto pliométrico en 3 series de 8 repeticiones.
Squatting