¿Cómo controlar La ansiedad de comer?
Lo que deberás comer
Opta para las grasas saludables. Sí por la toronja. Llénate de proteínas. Come más papas.
Podría parecer contraproducente, pero las grasas saludables evitarán que comas de más, además las grasas insaturadas (las buenas) te darán energía y son necesarias en toda alimentación sana. Escoge aguacates, almendras y aceitunas. Ten presente que los efectos reductores del apetito de las nueces tienden a tomar aproximadamente media hora antes de que los sientas, así que cómelas antes de llegar al punto en donde tengas hambre en extremo, sino estarás tentado a comer más de lo necesario.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Control-Your-Eating-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Control-Your-Eating-Step-7Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Si bien las dietas de la toronja son ahora una reliquia de la década de los años 80, los estudios todavía se muestran a su favor. En el Centro de Investigación de Nutrición y Metabolismo de San Diego se llevó a cabo un estudio en donde los participantes tenían que comer una toronja junto con cada comida. Al cabo de tres meses, perdieron un promedio de 1,5 kilos (3,6 libras), lo cual no está nada mal para tan poco esfuerzo. Y eso no es cambiar nada más de su dieta. Si te preguntas la razón, no eres el único. Se cree que la toronja reduce los niveles de insulina que aparecen después de comer, los cuales podrían dispararse después de las comidas.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Control-Your-Eating-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Control-Your-Eating-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Especialmente en las mañanas. Las proteínas controlan la cantidad que comemos, ya que nos sacia con mayor rapidez. Si empiezas tu día consumiéndolas, querrás comer menos durante el día. Según la Universidad de Purdue, consumir proteína magra (por ejemplo, tocino canadiense, yogur bajo en grasas y claras de huevo) en el desayuno podría mantenerte saciado por más tiempo que si la consumieras en el almuerzo o cena. Así que procura comer al menos 30 g (1 onza) de proteína cada vez que salga el sol.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Control-Your-Eating-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Control-Your-Eating-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Al menos la variedad saludable y buena. Deberás consumir carbohidratos buenos, no los simples que están llenos de mantequilla, así que las papas serán lo que necesitas. Demoran un tiempo en descomponerse, permanecen más tiempo en el intestino y de esta manera esos sonidos traicioneros de tu estómago demorarán más tiempo en aparecer. Si te controlas con la mantequilla y la crema agria, substituye casi todo con una papa al horno (una de tamaño mediano sólo tiene 100 calorías). Las papas cocidas y frías son incluso mejores: cuando están frías, sus propiedades reductoras del hambre aumentan (opta por la ensalada de papa con vinagre). Pero ten presente que comer más papas no significa que tendrás que aumentar las porciones de papas fritas o acabarte una bolsa de hojuelas de papa. Todo alimento cocido y bañado en aceite ya ha perdido todos sus beneficios para la salud.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Control-Your-Eating-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Control-Your-Eating-Step-10Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
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