¿Cómo encontrar La paz?
Enfocarte en la quietud
Adopta una plenitud mental. Practica la inmovilidad física consciente. Practica yoga. Cuenta en retroceso. Regresa a tu centro.
Tu mente podría entrar en modo automático en el transcurso del día, mientras deambulas sin pensar de manera consciente en lo que haces. Nuestro cerebro se ve invadido constantemente por desórdenes visuales y mentales a medida que aguantamos el mundo frenético y caótico que nos rodea. Los ejercicios de plenitud mental nos permiten sumergirnos por completo y en mayor medida en el momento presente, y así romper la cadena del estrés y la preocupación.  Del mismo modo que muchas otras técnicas de meditación, los ejercicios de respiración que se enfocan en la inhalación, la exhalación y el aire que se desplaza por el cuerpo son esenciales para generar un estado de consciencia en tu centro y finalmente en tu entorno. Este ejercicio generará una plenitud mental en el estado consciente de cada momento relacionado con los pensamientos, las sensaciones, los sentimientos y una noción del entorno que te rodea. Comer es otra manera de alcanzar la plenitud mental. Un ejemplo sería comer una pasa u otro fruto seco que puedas sostener, sentir su textura, observar su color, oler y saborear. Conforme comas la pasa, sigue el mismo procedimiento al tragarla. Al comer la pasa, habrás experimentado la gran variedad de sensaciones de una manera consciente, teniendo en cuenta lo importante que es el ejercicio. Puedes lograr la plenitud mental al realizar las tareas y actividades cotidianas. Del mismo modo que el ejercicio de la pasa, concéntrate en cada proceso del ejercicio, en lugar de completarlo de manera inconsciente tal como sueles hacerlo. Intenta solo culminar una actividad consciente al día por un tiempo aproximado de 10 minutos. Al final de la semana, escribe tus reacciones a cada experiencia y explica qué has sentido al realizar estas actividades de una manera más consciente. Lo más importante es tratar de evaluar la diferencia entre realizar la actividad de manera inconsciente y de forma consciente. Ten en cuenta que la plenitud mental consiste en aceptar y no juzgar la actividad (tal como es), en lugar de tratar de modificarla o controlarla. La plenitud mental es un ejercicio que requiere práctica y participación para brindar todos sus beneficios. La quietud es un estado de energía elevado centrado totalmente en experimentar la verdad sobre tu persona. La quietud consiste en la ausencia de energía negativa. Esta no ejerce oposición, es dinámica y armoniosa, y brinda una nueva noción de vitalidad. Si alcanzas el nivel más alto de quietud, esto te brindará tranquilidad y transformará de manera espontánea lo que piensas de ti y la forma en la que percibes al mundo.  El nivel más bajo de quietud consiste en comprenderte al estar de tu lado. En primer lugar, centra tu atención en las sensaciones de tu cuerpo conforme practiques la quietud a nivel físico y mental. Puedes lograrlo al estar totalmente despierto y relajar tu cuerpo de manera consciente en tu entorno actual. Abandona todas tus autoevaluaciones contradictorias. Para ello, ahonda en lo profundo de tu ser para conocerte y descubrir tu verdadera identidad. Luego de solucionar tu conflicto y tu crisis internos, podrás experimentar la paz. Luego de alcanzar esta etapa, podrás vivir tu vida diaria confiando en la verdad que acabas de descubrir. Esto significa que tendrás que mantenerte en contacto con la verdad sobre tu persona en todo momento del día, y que tendrás que abandonar los prejuicios, las evaluaciones y las falsas opiniones sobre ti. Si te mantienes centrado en tu paz interior, podrás mantener una perspectiva coherente. Esto será de utilidad para validar tu nueva identidad ante los demás y ante ti. El yoga permite desvelar y descubrir tu verdadera naturaleza para poder vivir con tu nuevo estado consciente. Podrás adoptar la quietud si experimentas tu verdadera naturaleza (pensamientos, sentimientos y emociones) mediante el yoga. A su vez, estos comportamientos determinan la manera en la que piensas, lo que haces y la forma en la que interactúas con el entorno. En síntesis, este podría influir en tu calidad de vida.  Muchas posturas del yoga serán de utilidad para lograr la paz y la tranquilidad; sin embargo, la postura del cadáver (o Savasana) es una pose sencilla con la que puedes iniciar. Esta postura consiste en recostarte boca arriba, con los brazos y las piernas extendidos en un ángulo de 45°, y respirar profundo. Esta postura tiene como objetivo lograr una relajación total y liberar la tensión. Quédate en el presente, mantén los ojos cerrados y mantente consciente de tu entorno. Relaja los músculos faciales y respira de manera profunda y lenta por la nariz. Empieza en la parte superior de la cabeza y desciende hasta los pies, centrando tu atención en cada parte de tu cuerpo y relajándolos de manera consciente antes de proseguir con lo siguiente. Hazlo de 3 a 5 minutos y evita dormirte. Este es un ejercicio de respiración diseñado para calmar el cuerpo, generar tranquilidad y lograr la paz en un día ocupado. Tan solo busca un lugar tranquilo y cuenta en retroceso desde 50 hasta 0, sincronizando los números con tu respiración.  Exhalarás en los números pares e inhalarás en los números impares. Esto también será de utilidad para el conteo, por si pierdes la cuenta. Intenta solo contar al exhalar. Cerciórate de que tu espalda esté erguida y tus ojos cerrados. Puedes sentarte en una silla o en el piso, lo que te parezca más cómodo. Al llegar a 0, deja de contar pero mantente consciente del estado natural de tu respiración. Respira con normalidad, ya que el objetivo es mantener el control al respirar de manera libre y no profunda. Si cuentas en retroceso, podrás mantenerte centrado y desarrollar tu concentración; no obstante, también estarás consciente de tus pensamientos y tu entorno a medida que te vuelvas activo en el proceso. Por lo general, sentarte inmóvil es la manera más sencilla de lograr la tranquilidad; sin embargo, esto no significa que siempre tendrás que estar inmóvil a nivel físico. En lugar de ello, debes conocer mejor la energía de la tranquilidad al practicar sentándote inmóvil.  Dedica solo unos segundos a hacer este ejercicio, pero intenta hacerlo con frecuencia en el transcurso del día. Puedes sentarte inmóvil en tu escritorio en el trabajo, al conducir el auto, en la mitad de una conversación o incluso durante una comida. El objetivo es sentir la paz y la felicidad; por ello, intenta regresar a tu centro muchas veces en el transcurso del día.
Concentrating on Stillness