¿Cómo permanecer Tranquilo durante tiempos difíciles?
Liberar las emociones seguramente
Escribe tus emociones en un diario. Resuelve el enojo con seguridad. Escribe acerca de la tristeza en el diario. Permítete llorar. Reconoce tus temores. Piensa en maneras de lidiar con tus temores.
Liberar las emociones es una buena manera de contribuir a que te sientas tranquilo durante los tiempos difíciles. Muchas veces puedes sentirte enojado, sin esperanza, con miedo, triste, desconsolado o avergonzado cuando la vida te plantea un reto agobiante. Si las emociones están reprimidas, los sentimientos de pánico y descontrol aumentan. Aprender a aceptar las emociones también te ayudará a prepararte para comprender más estrategias de afrontamiento. Usa un diario para escribir cosas que te ayuden a liberar las emociones y siempre recuerda que aunque una emoción pueda parecer muy dolorosa, es solo una emoción y pasará. Eres una persona y la mejor manera en que puedes liberar tus emociones es buscar y escribir en un diario lo que funciona mejor para ti. Usando el diario de emociones, haz una lista de todas las personas, las cosas, las circunstancias, las presiones sociales, los problemas financieros o las pérdidas con las que estés enojado. Escríbelas en trozos de papel y luego rómpelos. Trata de mantenerte enfocado en tu enojo, nota en qué parte del cuerpo lo sientes y fíjate si surgen otras cosas por las que estés enojado. Imagínate conscientemente liberando el enojo a medida que rompes los trozos de papel.  Los expertos no recomiendan que expreses el enojo rompiendo o golpeando cosas, o haciendo algo violento para liberarlo. Estas acciones pueden aumentar los sentimientos de enojo, no reducirlos.  Por otro lado, hacer algo de ejercicio puede ser una buena manera de liberar el enojo acumulado. Varios estudios sugieren que correr o hacer otras formas de ejercicio aeróbico puede ayudar a que te sientas más tranquilo después de una experiencia desagradable. Esto se debe a que el ejercicio hace que se liberen endorfinas, que son sustancias químicas naturales que mejoran el estado de ánimo.  Lee el wikiHow Cómo liberar la rabia para que conozcas más maneras de expresar el enojo seguramente de formas saludables. Usando el diario de emociones, escribe acerca de qué es lo que te pone triste en tu situación actual. ¿Te sientes herido por las acciones de alguien o por algo que ha ocurrido? ¿Estás triste por una oportunidad perdida? ¿Estás triste porque los tiempos difíciles por los que atraviesas son simplemente penosos? Trata de escribir una lista lo más extensa posible, recordando que todas las emociones son válidas, sin importar cuán grandes o pequeñas sean. La mejor manera de liberar la tristeza es llorar. Si te sientes más cómodo a solas, busca un lugar privado (como tu habitación), sal a dar una vuelta o toma un baño. Trata de sentir en qué parte de tu cuerpo está la tristeza y acepta ese sentimiento en la medida de lo posible. Algunas veces, ver una película triste o escuchar una canción que te permita evocar la tristeza ayudará. En el diario de emociones, escribe cómo se sintió estar triste, cómo se sintió en el cuerpo, cuáles fueron las cosas que te ayudaron a entrar en contacto con la tristeza. Siempre hay tristeza en los tiempos difíciles, permítete tener el valor de sentir la tristeza y la liberación. El temor puede ser la emoción más grande que se interponga en el camino de sentir calma durante los tiempos difíciles. El temor es solo una emoción, como cualquier otra. Aceptando el temor por lo que es, una respuesta emocional que puedes tratar como las demás emociones, puedes tomar medidas para enfrentarlo. A menudo, aparece en tu mente con declaraciones como “No podría hacer eso nunca”, “Tengo miedo del cambio” o “Tengo miedo de lo que pueda pasar”. La verdad acerca del temor es que siempre se relaciona con el futuro.  En el diario de emociones, escribe todo lo que temes en relación con el tiempo difícil por el que atraviesas. Luego empieza a escribir todos los resultados posibles en los que puedas pensar, ya sean positivos o negativos. También escribe los cambios que puedas hacer en la situación de vida a los que les tengas miedo. Escribe las razones por las que tienes temor de hacer estos cambios. Sigue escribiendo en el diario hasta que encuentres la raíz del temor. Liberar las emociones hasta el punto en el que puedas empezar a ser proactivo y al menos consciente de tus opciones puede ayudarte a mantener la calma. No puedes hacer que todos los sucesos difíciles de la vida desaparezcan, pero puedes comprender tu temor y eso en sí mismo ayudará a aliviarlo. Después de haber explorado a qué es a lo que temes en el diario, puedes empezar a tomar medidas para abordar esos temores. La primera medida es reconocer que el temor es una respuesta humana natural. Todos los seres humanos experimentan temor en algún punto. Como con la ansiedad, la única manera de superar el temor es reconocerlo y afrontarlo. Luego, usa el diario para empezar a explorar maneras en las que podrías abordar los temores a fin de superarlos.  Por ejemplo, imagina que estás frustrado en el trabajo porque nunca recibes el crédito que te mereces. Sin embargo, tienes temor de decir algo. El solo hecho de pensar en hablar con tu jefe te llena de pavor. Explora la razón por la que tienes temor. ¿Se debe a que tu jefe tiene fama de ser poco receptivo con las ideas de otras personas y por eso estás preocupado de que no te escuche? ¿Se debe a que no tienes la confianza necesaria para hablar con personas en una posición de autoridad? ¿Te preocupa que mencionar la idea de recibir crédito por tu trabajo parezca desesperado o exigente, y que puedas perder tu empleo? Averiguar por qué tienes temor te ayudará a tomar la siguiente medida. Una vez que tengas alguna idea de la razón por la que tienes temor, piensa en las maneras en las que puedes abordar la situación y que puedan ayudarte a lidiar con ese temor. Por ejemplo, si no tienes la confianza necesaria para hablar con personas de autoridad, puedes pedirle a un amigo que te ayude a practicar. Escribe la conversación con tu jefe como te gustaría y como temes que se produzca. Luego, practica con tu amigo. Esta medida te permitirá tener una manera segura de resolver los problemas y puede ayudarte a desarrollar la confianza. Sé paciente contigo mismo. Lidiar con los temores puede ser un proceso de aprendizaje de por vida y puede tomar algo de tiempo superar aquellos con los que lidias actualmente.
Releasing Emotions Safely