¿Cómo tener Un trasero grande?
Cuidarte
Prepárate para invertir tu tiempo. Siempre debes realizar calentamiento y enfriamiento. Concédeles tiempo a tus músculos para recuperarse entre cada sesión de ejercicios. Aliméntate de manera saludable. Asegúrate de consumir suficiente proteína. No pierdas demasiado peso.
Para conseguir la apariencia popular de un “trasero grande” y formado, y una cintura pequeña tendrás que dedicarte. Prepárate para comer de manera saludable y hacer al menos un poco de ejercicio todos los días. Las gurús famosas del trasero grande, como Kim Kardashian, J Lo y Beyoncé, afirman que se ejercitan al menos 1 hora al día. Todas sus rutinas consisten en aproximadamente media hora de ejercicios cardiovasculares y media hora de entrenamiento con pesas. En cualquier oportunidad que te ejercites, debes calentar antes y enfriarte después. Lo que hagas en el calentamiento y el enfriamiento dependerá del ejercicio que vayas a hacer:  Antes de los ejercicios cardiovasculares debes hacer actividades aeróbicas lentas y suaves, como por ejemplo caminar o trotar ligeramente. El enfriamiento podría consistir en trotar lentamente o caminar y luego realizar algunos estiramientos. Antes de los ejercicios con pesas, realiza una actividad cardiovascular que trabaje todos tus músculos, en especial los que vas a utilizar ese día. Para enfriarte, trota lentamente o camina y luego haz algunos estiramientos. Estos necesitan descansar para poder repararse y crecer. Un día de reposo no quiere decir que no realices ejercicios, sino que debes cambiar los movimientos de modo que no trabajes los mismos músculos todos los días, lo que podría provocarte estrés y lesiones.  Es importante que escuches a tu cuerpo. Si tienes dolor, estás cansado o te sientes aburrido con tu rutina, es posible que tu cuerpo te esté diciendo que necesita un descanso.  La frecuencia con que dejes descansar a tus músculos dependerá de tu estado físico. Si recién estás haciendo ejercicios, es posible que tengas que hacer descansar a tus músculos a menudo primero y conforme te vayas volviendo más fuerte, necesitarás menos reposo. Se ha demostrado en estudios que solo el ejercicio no es suficiente para perder peso. Si quieres tener un abdomen plano que acompañe a tu trasero grande y formado, tendrás que comer de manera saludable y beber mucha agua. Elige las proteínas magras (pollo, pescado, legumbres), las grasas saludables (almendras, aceite de oliva, aguacate o palta), las verduras y frutas frescas, y, en general, alimentos integrales sin procesar. Este nutriente forma los componentes de los músculos y para poder aumentar tu masa muscular, debes consumir suficientes proteínas. Algunas buenas fuentes de proteína son las carnes magras (pollo, pescado), los frutos secos (almendras, nueces) y los batidos de proteínas (la proteína en polvo de arroz y cáñamo puede aumentar tu consumo de este nutriente sin la hinchazón que provocan los lácteos). Cuando te ejercites y comas bien, es posible que bajes de peso. ¡Esto es excelente siempre y cuando no te pongas muy flaquita! Un trasero grande es lo opuesto al de una modelo muy delgada.  Olvídate de tu preocupación por la piel suelta o la celulitis, a los aficionados de un trasero grande les importa más el tamaño y la forma, así como tu manera de lucirlo, que su firmeza. Por ejemplo, Kim Kardashian dice abiertamente que a ella le encantan sus “bultitos” (celulitis).
Taking Care of Yourself