¿Cómo mejorar La salud sexual mediante la dieta?
Mantener un peso saludable
Baja de peso. Come alimentos naturales y sin procesar. Incluye carbohidratos complejos en tu dieta. Limita tu consumo de azúcar. Aumenta tu ingesta de frutas y verduras. Come más fibras. Come fuentes de carnes saludables.
Seguir una dieta saludable en todo aspecto puede ayudarle a tu libido. La obesidad puede provocar disfunción eréctil y disminuir la testosterona en los hombres e infertilidad en las mujeres. Siguiendo un plan alimenticio saludable, puedes bajar de peso sin problema alguno. La obesidad también puede causar ansiedad, depresión y problemas de autoestima, que podrían afectar negativamente la salud sexual. Evitar los alimentos procesados también ayuda a eliminar los azúcares y sales que se agregan en los alimentos y enfatiza los alimentos con la mayor densidad y calidad nutricional. Comer alimentos sin procesar te ayuda a eliminar la mayoría de las cosas de la dieta que dan lugar a la obesidad, mientras que las reemplaza por alimentos saludables y naturales, como las frutas, las verduras y las carnes magras. Mantén los alimentos lo más parecidos posible a su forma original o natural. Comer alimentos naturales te ayuda a evitar los pesticidas sintéticos, antibióticos y hormonas que se pueden encontrar en los alimentos no orgánicos o en los alimentos procesados. Estos aditivos dañinos podrían afectar tu salud general y hormonas. Al menos 80 a 90 % de los carbohidratos totales de la dieta deben ser carbohidratos complejos. Se recomiendan estos carbohidratos para disminuir el riesgo de la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares y la obesidad. Abstente de comer carbohidratos simples.  Los carbohidratos complejos se encuentran en los alimentos integrales y sin procesar, como los productos integrales, los guisantes, las lentejas, los frejoles y las verduras. Los carbohidratos simples con frecuencia se encuentran en los alimentos procesados. Una buena regla es no comer nunca alimentos blancos. Esto quiere decir que no debes comer pan blanco, pasta blanca o arroz blanco. También debes evitar los caramelos, las galletas, las tortas y otros bocaditos. Esto ayuda a controlar el aumento de peso, porque los carbohidratos complejos se demoran más en digerirse. Esto te permite sentirte más satisfecho por más tiempo, lo que generalmente significa que es probable que comas menos. Debes reducir la cantidad de azúcar en tu dieta. Puedes evitar cualquier azúcar adicional ciñéndote a alimentos sin procesar. Leer las etiquetas puede ayudarte a averiguar cuánta azúcar tiene un alimento.   Los carbohidratos simples también incluyen azúcares agregados a los alimentos, como la glucosa, la sacarosa, la fructosa y el jarabe de maíz de alta fructosa. Los alimentos procesados incluyen tanto los carbohidratos simples como los azúcares adicionales, lo cual puede incrementar el riesgo de varios trastornos, incluido el aumento de peso. Comer más frutas y verduras puede ayudarte a mantener un peso saludable. Incrementa tu consumo diario de frutas y verduras. Estos alimentos pueden brindarle a tu cuerpo nutrientes esenciales, vitaminas y minerales necesarios para una salud sexual óptima. Consume la mayor cantidad de frutas y verduras orgánicas posible. Escoge productos orgánicos cuando sea posible, porque el uso de pesticidas guarda relación con una peor salud sexual. Aumenta las fibras en tu dieta. Los frejoles, las legumbres y las verduras ofrecen excelentes fuentes de fibras, pero también vitaminas y minerales (incluidas las importantes vitaminas B) para mejorar la salud sexual.  La fibra ayuda a mantenerte más satisfecho por más tiempo, lo cual puede ayudarte a que te abstengas de comer demasiado. Cuando comas carne, escoge fuentes magras. Aumenta tu ingesta de aves de corral sin pellejo. Limita tu consumo de carne roja.   Las aves de corral que compres no deben tener hormonas ni antibióticos, y deben ser de granja.  Cuando comas carne roja, asegúrate de comer carne de vaca y de búfalo alimentados con pasto y sin hormonas ni antibióticos.  No comas el pellejo de las aves de corral. El pellejo puede tener un alto nivel de grasa animal, así como hormonas y antibióticos adicionales.
Maintaining a Healthy Weight