¿Cómo controlar Las ansias de comer golosinas?
Realizar cambios en tu conducta
Aprende a comer de manera consciente. Haz una pausa antes del postre. Busca una actividad alternativa. Limita el acceso a los dulces.
Practica la conciencia plena a la hora de comer. La conciencia plena no es una dieta, sino una forma de estar presente mientras comes, de dejar los malos hábitos y de tomar conciencia de tus hábitos alimenticios. La conciencia plena te anima a saber cuándo estás realmente lleno y a prestar atención a las señales del cuerpo que indican que estás lleno. El beneficio de comer con conciencia plena es que reduce la costumbre de comer en exceso y de recurrir a los postres.  Para practicar la conciencia plena a la hora de comer, prueba algo nuevo. Tenemos la costumbre de comer el mismo desayuno, almuerzo y cena regularmente. Trata de cambiarlo con recetas nuevas o verduras y carnes que no comes normalmente. Presta atención a cada bocado. Esto incluye mirar la comida, disfrutar lo que ves, saborear cada bocado y dedicar un momento después de comer a disfrutar la experiencia. Apaga la televisión y evita otras distracciones para que puedas disfrutar cada bocado. El cerebro necesita tiempo para registrar que está lleno después de una comida. El cerebro requiere tiempo para recibir las señales de las hormonas digestivas. Esto varía de una persona a otra, pero se recomienda esperar 20 a 30 minutos antes de comer el postre. Si te vienen ansias por comer dulces, realiza una actividad alternativa que alivie tus desencadenantes emocionales o que te permita hacer una pausa entre una comida y algo dulce. Si estás aburrido y quieres agarrar esa bolsa de caramelos solo para pasar el rato, prueba una de las siguientes actividades:  Salir a caminar Meditar Escribir en un diario Masticar chicle sin azúcar Otra estrategia para evitar los dulces es limitar el acceso a la tentación. Podrías eliminarla por completo o esconderla. Las investigaciones demuestran que eliminar los dulces o al menos dificultar el acceso a ellos disminuye su consumo. Esto te permite más tiempo para pensar en si realmente necesitas o quieres comer dulces. Prueba las siguientes soluciones:  Tira todos los dulces y azúcar que hay en tu casa. Escóndelos en un estante alto para que sean difíciles de alcanzar. Coloca los alimentos más saludables a la vista, por ejemplo, pon un bol de frutas en la encimera en vez de un frasco de galletas.
Making Behavioral Changes