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Hacer dieta para adelgazar los glúteos
Reduce tu consumo de calorías. Cambia los carbohidratos por vegetales. Consume más proteínas. Reduce tu consumo de azúcar.
Por lo general, necesitas quemar más calorías manteniéndote activa y ejercitándote regularmente que vigilando lo que ingieres para bajar de peso.  Una técnica para comer menos es utilizar platos más pequeños. Otra técnica para monitorear la cantidad de calorías que ingirieres (y por lo tanto, reducirla) es mantener un diario alimenticio. Solo tienes que registrar todo lo que ingieres en un día, incluyendo el tamaño de las porciones. Luego, utiliza una calculadora de calorías en línea. Existen aplicaciones para tu teléfono celular que también te ayudan a calcular las calorías. En el almuerzo, cambia las papas fritas por brócoli. Cuando estés por hacer tu pedido en un restaurante de comida rápida, opta por una ensalada grande en lugar de papitas fritas. Para la cena, puedes comer espinacas en vez de un plato de arroz. Al realizar estos cambios sencillos, reducirás tu consumo de calorías sin dejar de comer lo suficiente para sentirse satisfecha. Además, la fibra adicional te ayudará a sentirte más llena. Al escoger una ensalada, recuerda que no todas las ensaladas son saludables. Algunas tienen quesos grasos o aderezos que aportan calorías adicionales. Busca ensaladas que sean solo a base de verduras y frutas con aderezos bajos en grasa. Sin embargo, si es tu plato principal, asegúrate de añadir un poco de proteínas. Las proteínas tardan un poco más en digerirse, lo que significa que te sentirás llena durante más tiempo. Toma un desayuno rico en proteínas (por ejemplo, un par de huevos duros acompañados con fruta) para que te sientas llena durante todo el día. El azúcar puede sumar rápidamente cuando se trata de calorías, especialmente si bebes jugos o gaseosas. Además, la Asociación Estadounidense del Corazón (American Heart Association) recomienda que las mujeres ingieran solo 6 cucharaditas de azúcar por día. Está bien que consumas los azúcares de las frutas y las verduras, pero trata de reducir el azúcar refinado lo más que puedas.  Fíjate siempre en las etiquetas de los alimentos. Los alimentos pueden tener azúcares agregados sin que te des cuenta (por ejemplo, los panes, los aderezos y los condimentos). No olvides que el azúcar puede tener otros nombres, tales como "jarabe de maíz de alta fructosa", "melaza", y "sacarosa".  Agrega otros sabores para reemplazar el azúcar. Por ejemplo, puedes echarle canela a tu café en lugar de azúcar o edulcorante.
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