¿Cómo remar ?
Usar una máquina de remo
Posiciónate. Conoce las distintas fases. Aprende la progresión lineal. Perfecciona la distribución de la potencia. Practica el cálculo del tiempo.
Si quieres empezar a remar, deberás sentarte en la máquina con los pies frente a ti y las rodillas flexionadas. Luego, tus brazos estarán estirados rectos frente a ti y las rodillas quedarán dentro de ellos. Sujetarás el mango con ambas manos y el estómago y el pecho deben quedar apoyados contra la parte superior de los muslos. A esto se le conoce como la posición inicial o "catch". Remar en una máquina involucra varias posiciones y fases distintas. Es importante que conozcas estas posiciones de forma que puedas lograr el movimiento correcto en la máquina. Luego, puedes aplicar estos movimientos al remo competitivo en el agua.  Empiezas en la posición "catch" y luego pasas a la posición de soltar mediante la fase de impulso. La fase de impulso es cuando tiras del mango hacia tu cuerpo y extiendes las piernas. La posición de soltar es la posición al final de la fase de impulso: las piernas están rectas frente a ti, el cuerpo está erguido y los brazos están recogidos hacia ti. Luego, pasarás a la fase "rock over", a la fase de recuperación y, por último, de regreso a la posición inicial. La fase "rock over" es cuando empiezas a aflojar los brazos de la posición de soltar, dejando que queden en línea recta, pero manteniendo las piernas estiradas. Luego, en la fase de recuperación, conforme el torso se vaya inclinando hacia adelante y los brazos estén completamente estirados, empezarás a flexionar las rodillas hasta llegar a la posición inicial. Al remar, no involucras todo el cuerpo al mismo tiempo, sino que hay una secuencia. Para remar, debes usar primero las piernas (al estirarlas primero), luego la parte central del cuerpo (al tirar del torso hacia atrás) y luego los brazos (al tirar del mango hacia tu pecho). Al dejar que el mango regrese a su posición inicial, haces lo inverso: primero involucras los brazos (al estirarlos), luego la parte central del cuerpo (al permitir que se tire hacia adelante) y luego las piernas (al flexionarlas).  En caso de que involucres los músculos en desorden o todos al mismo tiempo, puede ser difícil calcular bien el tiempo y lograr el ritmo correcto, además de que puede reducir la cantidad de potencia que puedas usar. Ten cuidado de que, al tirar del mango hacia atrás, dejes que tus piernas se estiren por completo antes de iniciar la potencia con la parte central de tu cuerpo. Luego, al pasar a la posición inicial, ten cuidado de que los brazos estén estirados por completo antes de flexionar las rodillas. No involucras todas las partes de tu cuerpo de manera equitativa. Al remar, el 60 % de la potencia provendrá de las piernas, el 20 % de la parte central de tu cuerpo y el 20 % de los brazos. En caso de que utilices una mayor fuerza de los brazos que de las piernas, podrás tirar, pero no por mucho tiempo. El torso se cansará con rapidez y empezarás a depender de tu impulso para tirar en lugar de depender de tu fuerza. Remar también depende en gran medida de tu cálculo del tiempo. No cuentes un segundo hacia afuera y un segundo hacia adentro, sino que contarás un segundo hacia afuera y dos hacia adentro. Esto quiere decir que, al tirar del mango hacia ti y extender las piernas frente a ti, contarás un segundo. Luego, al dejar que el mango regrese a su posición inicial, haciendo que tus brazos se estiren y tus rodillas se flexionen, contarás dos segundos.  Si quieres acertar en el cálculo del tiempo, puedes practicar diciendo "uno" en la fase de impulso y luego "dos, tres" en la fase de soltar y recuperación. Como otra opción, puedes decir "potencia" en la fase de impulso y luego "paciencia, paciencia" en las fases de soltar y recuperación. Es importante que calcules el tiempo de las brazadas, ya que debes asegurarte de tener suficiente recuperación. Tirar requiere más potencia, por lo que necesitarás el doble de tiempo para soltar de forma que puedas recuperarte y prepararte para el siguiente jalón.
Using a Rowing Machine