¿Cómo tratar La depresión durante el embarazo?
Tratar la depresión a través de la terapia
Prueba la terapia cognitivo-conductual (TCC) para cambiar tu forma de pensar. Recurre a la TCC para prepararte para tu hijo. Prueba la fototerapia. Alternativamente, pasa más tiempo al aire libre.
La TCC es un tipo de psicoterapia que ha mostrado efectos muy positivos en las afecciones como la depresión. Sin embargo, cuando se trata de embarazo, la TCC es muy útil incluso si no te sientes deprimida, ya que te ayudará a aceptar y entender mejor tu nueva situación y puede prepararte para la nueva alegría en tu vida; el bebé.  Este enfoque se basa en torno a la creencia de que nuestros pensamientos influyen en nuestras acciones y por lo tanto, los pensamientos negativos resultan en acciones negativas. Sin embargo, esta terapia no es simplemente un enfoque de "pensamiento positivo"; es mucho más profundo que eso. La TCC examina los pensamientos que tiendes a tener y te ayuda a crear una actitud positiva ante la vida, que es muy útil cuando se trata de combatir la depresión. Los pensamientos negativos como "¿Por qué esto siempre me pasa a mí?" dan lugar a experiencias y comportamientos negativos, como ser víctima de la depresión. Es por eso que la TCC tiene como objetivo transformar los pensamientos negativos en pensamientos positivos y más realistas, como "Sí, esta situación no es la más fácil, pero en lugar de sentirme derrotada, ¿qué puedo hacer para sentirme feliz?". La TCC también puede ser muy útil cuando te preparas para la llegada de tu hijo ya que este evento crucial en la vida, tan emocionante como lo es, también puede ser muy estresante y abrumador y podría, en sí mismo, ser la causa de la depresión. En estos casos, tu terapeuta te ayudará a encontrar el significado más profundo detrás de pensamientos tales como "temo que no voy a ser una buena madre" y transformarlos a puntos de vista más saludables tales como "Todo el mundo comete errores y, probablemente, voy a cometer algunos con mi hijo, pero eso está bien, porque siempre haré mi mejor esfuerzo para ser una gran madre". Como hemos mencionado anteriormente, la depresión durante el embarazo es a menudo el resultado de los problemas de relación o una incapacidad para comprender y aceptar la nueva situación en la que te encuentras. La TCC puede ser muy útil en este caso porque encuentra las razones subyacentes de tus problemas y te ayuda a cambiar las cosas. Este enfoque de tratamiento de la depresión es relativamente nuevo, pero es muy prometedor y seguro para las mujeres embarazadas y lactantes. Este tipo de terapia es especialmente útil en la temporada de invierno, o cuando tu condición no te permita exponer tu piel a la luz solar durante mucho tiempo.  Básicamente, la fototerapia significa la exposición a luces muy brillantes, utilizando una caja especial (la iluminación simple del hogar no es suficiente) en el nivel de iluminación de 10.000 lux, con mayor frecuencia durante 30 a 40 minutos. El principio de funcionamiento de esta terapia se basa en el hecho de que nuestro cuerpo funciona de una manera interesante; la luz lo estimula a liberar las hormonas que te hacen sentir feliz e incluso eufórica. Si tu situación de vida lo permite, puedes elegir la manera natural; pasar más tiempo en el sol y en la naturaleza. La explicación científica detrás de este fenómeno interesante es que las personas son capaces de funcionar mejor durante el día y son muy dependientes de la calidez del sol. Es por ello que con el tiempo nuestro cerebro se ha adaptado a buscar la luz y para asegurar que lo hacemos, hemos evolucionado a sentir placer cuando nos exponemos a ella. A pesar de que todavía no se ha demostrado que la fototerapia tenga éxito en todos los enfermos de depresión, ayuda a más de la mitad de las personas que la prueban, como fue descubierto por un estudio realizado por el Diario Médico de Psiquiatría en 2005. Así que si eres una mujer embarazada que sufre de depresión, dale una oportunidad.
Treating Depression through Therapy