¿Cómo lucir Hermosa en la playa?
Ponerte en forma
Ten una rutina de cardio. Incorpora rutinas de fortalecimiento. Trabaja el tronco. Reduce tu ingesta de carbohidratos. Toma mucha agua.
Para verse bien en la playa, es importante sentirse en forma y tonificada, y el cardio es excelente para quemar calorías extra. Hacer de unos 45 minutos a 1 hora de cardio 4 a 6 días a la semana ayudará a acelerar tu metabolismo. El cardio también libera hormonas que reducen el estrés y el apetito, ¡además eleva el positivismo en general! Asegúrate de escoger una actividad que disfrutes. El footing, el ciclismo y la natación son ejercicios divertidos de cardio para algunos, pero si no lo son para ti, averigua si hay clases de zumba o de spinning en tu gimnasio o vecindario. La mejor manera de tener el cuerpo tonificado que siempre has querido es empezar a incluir ejercicios de fortalecimiento en tu rutina semanal de ejercicios. El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular magra, reduce la grasa corporal y quema calorías. Procura hacerlos de 2 a 4 veces por semana, dependiendo de tu nivel de estado físico.  Hay muchas maneras de hacer entrenamiento de fuerza. Puedes levantar pesas, hacer yoga, ejercicios de peso corporal (lagartijas, dominadas, sentadillas), ¡hasta dejar el auto y regresar del supermercado con bolsas pesadas es una excelente actividad para aumentar la fuerza!  Es una idea errónea pensar que levantar pesas formará un cuerpo voluminoso en la mujer. Esforzar los músculos en realidad es la única manera de fortalecerlos. El volumen no deseado aparece por comer demasiadas calorías. La próxima vez que vayas al gimnasio, pídele a un amigo o al entrenador que te enseñe a hacer pesos muertos, sentadillas con peso y balanceo con pesas rusas. Estos son ejercicios excelentes que tonificarán todo tu cuerpo. Añadir una cantidad considerable de ejercicios de tronco a tu rutina ayudará a que tus abdominales estén listos para la temporada de playa. Asegúrate de hacer diversas rutinas de alta intensidad. Los escaladores cuentan como cardio y abdominales a la vez. Hacer planchas laterales y frontales durante 30 a 60 segundos trabajará los abdominales, la espalda y los hombros. Sustituir los carbohidratos no saludables, tales como el azúcar y el almidón (pan, pastas y pastelitos) por alternativas más saludables reduce el apetito, quema grasa y hará que te sientas y te veas más en forma. Llena tu dieta con mucha proteína magra (carne de ave, pescados, legumbres y huevos) y con la mayor cantidad posible de vegetales. Verás y sentirás los resultados. Reducir los carbohidratos no significa que tengas que eliminarlos por completo. El cambio más importante que puedes hacer por tu dieta es eliminar los alimentos procesados que no le brindan nutrientes al cuerpo. Comer granos integrales altos en fibra, tales como avena, arroz integral, farro o quinoa en moderación te ayudará a sentirte llena y mantendrá tu dieta balanceada. La deshidratación causa retención de agua, lo cual hará que te veas innecesariamente hinchada y fatigada. Asegúrate de tomar de 6 a 8 vasos de agua al día y procura reducir los diuréticos (café y alcohol) unos cuantos días antes de ir a la playa para que tu cuerpo esté lo más hidratado posible.
Getting in Shape