¿Cómo reducir La ansiedad asociada con la adicción a las redes sociales?
Limitar tu uso de las redes sociales
Programa un cronómetro cada vez que empieces a usar las redes sociales. Publica actualizaciones sin hacer comparaciones. Sé selectivo con lo que compartas. Reflexiona antes de responder a comentarios. Interactúa solo con tus amigos y parientes. Pasa tiempo con tus amigos en la vida real.
Esto puede ayudarte a reducir la cantidad de tiempo que pasas en las redes sociales. Prográmalo por 15 minutos cada vez que entres en tus cuentas de las redes sociales. Cuando el cronómetro termine, sal de tu cuenta en las redes sociales.  Asegúrate de salir de tu cuenta por completo cuando termines una sesión. Esto hará que te sea más difícil revisar tus redes sociales. Si tienes tu información de inicio de sesión almacenada en el navegador, a lo mejor también quieras eliminar esta información o salir de esta opción en la configuración del navegador. Hará que te sea un poco más difícil volver a entrar porque tendrás que escribir tu información manualmente. También podrías considerar desactivar tus notificaciones. Esto evitará que te veas tentado a entrar en tus cuentas entre sesiones. Para muchas personas con adicción a las redes sociales, revisar las notificaciones y las publicaciones de sus amigos puede convertirse rápidamente en una competencia. Podrías creer que no recibes suficientes “Me gusta”, “Favoritos” o “Compartir”, o simplemente puedes creer te va mal en comparación con lo que hacen los demás. Sea cual sea el caso, puedes beneficiarte de cambiar tu participación en las redes sociales.  No compares tus fotos, publicaciones o actividades con las de las personas que conoces. Esto incluye resistirte a las ganas de comparar tus publicaciones con las más populares. Más bien, usa las redes sociales para interactuar con tus amigos y compartir lo que haces en tu vida. Siéntete bien sabiendo que tu vida es única y vívela al máximo. Si te sientes tentado a revisar lo que alguien ha publicado o revisar la popularidad de la publicación de otra persona, retrocede y más bien haz algo productivo. Por ejemplo, planea una actividad divertida para tu siguiente día libre. Algunas personas adictas a las redes sociales pueden verse tentadas a compartir demasiado, pero eso solo empeora los problemas. Además de promover una participación continua en las plataformas de las redes sociales, compartir demasiado también te vuelve más vulnerable a las críticas de los demás, lo cual podría empeorar tu ansiedad.  No compartas tus actualizaciones de estado o fotos de cosas cotidianas. De forma similar, resístete a las ganas de publicar cada pensamiento que aparezca en tu mente. Limítate a publicar sobre acontecimientos importantes en la vida, como un cumpleaños o aniversario, logros importantes como el entrenamiento para una maratón, vacaciones o actividades divertidas, y cosas que sinceramente te parezcan divertidas o agradables. Resístete a las ganas de publicar algo molesto, quejas o cosas dramáticas. Por ejemplo, publicar una queja sobre tu exnovia solo alejará a tus amigos y avivará tu ansiedad. Si no estás seguro de si debes publicar algo, anótalo y sepáralo de 20 a 60 minutos. Si todavía crees que es relevante, importante o gracioso, entonces puedes publicarlo, pero si no, simplemente puedes botarlo. Puedes verse tentado a escribir furiosamente una respuesta acalorada a un comentario que no te gusta, pero esto solo te estresará y molestará más a la larga. Hablar sin filtrar tus comentarios puede tener consecuencias involuntarias, incluido el despido de tu trabajo, periodo de prueba en la escuela e incluso problemas legales. Algunos comentarios y publicaciones en las redes sociales permanecen para siempre, aunque las borres, otra persona puede haber hecho una captura de pantalla y haber guardado lo que publicaste.  Si te ves tentado a responder a la mala actitud de alguien, aléjate de la computadora o aparato electrónico unos minutos. Respira hondo, escucha música y considera salir a pasear. El objetivo es relajarte y apartarte del comentario lo suficiente para pensar con calma y de forma racional. En caso de que respondas a un comentario negativo, trata de enseñarle con calma a la otra persona su error. Por ejemplo, podrías decirle “En realidad, creo que estás equivocado. He investigado bien el tema y puedo brindarte fuentes verificadas”. Puedes determinar ignorar por completo el comentario, lo cual puede ayudarte a reducir tu ansiedad general en esa situación. Sin embargo, si decides responder, asegúrate de que tu respuesta sea educada y venga de una mente tranquila. Tratar de amasar cientos o miles de seguidores en las redes sociales o “amigos” causa estrés y ansiedad. También puede volverte vulnerable a los fraudes en línea o a las cuentas falsas. Mientras más personas sigas en las redes sociales, más probable será que compares tu vida con la suya. Esto puede aumentar radicalmente tus niveles de estrés, a la vez que disminuye tu autoestima.  En vez de aceptar cada solicitud de amistad que recibas o de seguir a todos en tu escuela o trabajo, cíñete a las personas con las que tengas una conexión significativa en la vida real. Haz una regla para ti con respecto a las personas que seguirás o a las que les enviarás una solicitud de amistad. Por ejemplo, oblígate a esperar hasta que hayas pasado tiempo en persona con alguien tres o más veces antes de seguirlo. Muchas personas ansiosas recurren a las redes sociales buscando un consuelo. Sin embargo, ver lo que los demás hacen a menudo causa sensaciones de inadecuación y miedo a perder eventos sociales. En vez de obsesionarte con las cosas que tus amigos publican, comunícate con ellos y pasen tiempo juntos en la vida real.  Invita a tus amigos a tu casa o pregúntales si puedes visitarlos. Haz planes para hacer algo fuera de casa, como reunirse para tomar un café, para salir a comer o asistir a eventos culturales en la comunidad. Deja tu celular en tu auto o al menos apártalo y desactiva tus notificaciones de las redes sociales cuando estés con tus amigos.
Limiting Your Social Media Use