¿Cómo usar Una máquina elíptica?
Obtener los mejores resultados ejercitándote con la máquina elíptica
Inclínate hacia atrás sobre tus talones. Párate derecho. No hagas la misma rutina de entrenamiento todos los días. Evita las distracciones para mantenerte enfocado en tu entrenamiento. Presta atención al monitor.
Mantén la presión fuera de los dedos de tus pies. Poner todo tu peso sobre los dedos de tus pies puede hacer que tus pies se adormezcan. Por otro lado, mantener el peso sobre tus talones hará que tus músculos trabajen más e incrementará tu resistencia, de manera que puedas ejercitarte por más tiempo. Evita inclinarte hacia sobre las barandillas. De lo contrario, el ejercicio será más fácil pero menos efectivo. Pararte derecho te permitirá ejercitar los abdominales y la zona media mientras te ejercites en la máquina elíptica. Procura no poner la mayor parte de tu peso sobre las barandillas. En lugar de eso, inclínate hacia atrás ligeramente para que tu espalda esté recta y la mayor parte de tu peso esté sobre la superficie de los pedales. Aunque hacer la misma rutina de entrenamiento todos los días puede ser efectivo al principio, con el tiempo puede hacer que te estanques. Cambiar tu rutina no solo hará que el ejercicio sea más entretenido e interesante, sino que puede incrementar gran medida la efectividad de cada sesión en. Puedes cambiar y modificar los intervalos de ejercicios en los que cambies la intensidad y la inclinación de la máquina elíptica, cada dos semanas para que tu entrenamiento sea más exigente y variado. Mirar la televisión o leer mientras hagas ejercicio parece inofensivo pero en realidad puede distraerte de obtener mejores resultados en tu entrenamiento. Aléjate de las distracciones y mantente enfocado en tu cuerpo. De ese modo, te asegurarás de conservar una buena postura, mantener un ritmo estable y planear por adelantado la próxima etapa de tu entrenamiento. A algunas personas les gusta escuchar música o podcasts mientras se ejercitan. Usa tu propio criterio. Quizá seas el tipo de persona que puede enfocarse en el ejercicio mientras mira la televisión o escucha música. Lo más importante es que debes mantenerte consciente de tu cuerpo y ajustar la máquina cuando sea necesario para que tu entrenamiento continúe siendo dinámico, exigente y seguro. Te dirá la cantidad de calorías que hayas quemado, los pasos que hayas dados y el tiempo en el que te hayas ejercitado.
Getting the Most Out Of Your Elliptical Workout