¿Cómo perder 50 kilos?
Planificar la pérdida de una gran cantidad de peso
Habla con tu médico o con un dietista registrado. Fíjate metas. Deshazte de los alimentos poco saludables en tu casa. Escribe un plan de comidas.
Es importante que hables con tu médico para asegurarte de que tu programa de pérdida de peso sea seguro y adecuado para ti.  Además de hablar con tu médico, hacer una cita para visitar a un dietista registrado podría ser una buena idea. Estos expertos en nutrición y pérdida de peso podrán guiarte y enseñarte métodos seguros y saludables para bajar de peso. Si tienes 50 kg (100 lb) de exceso de peso, también podrías sufrir enfermedades crónicas que estén relacionadas con el sobrepeso o la obesidad. Por lo tanto, es incluso más importante que hables con tu médico acerca del tipo de método para bajar de peso apropiado para ti. Perder 50 kg (100 lb) es una meta grande y será necesario que participes en un programa para bajar de peso durante un periodo prolongado. Es importante fijarte metas realistas, sobre todo si quieres perder una gran cantidad de peso.  En general, es seguro perder entre ½ y 1 kg (1 y 2 lb) a la semana. Lo más probable es que perder 50 kg (100 lb) te tome alrededor de un año o más.  Bajar de peso a un ritmo más rápido podría ser poco saludable e inseguro. Además, normalmente no es posible mantenerlo a largo plazo y podría ponerte en riesgo de volver a aumentar de peso.  Fijarte una meta grande y a largo plazo es lo más adecuado, pero podría serte útil fijarte metas más pequeñas sobre la marcha para mantenerte motivado durante el proceso de pérdida de peso. Por ejemplo, puedes perder aproximadamente 4,5 kg (10 lb) en 4 a 6 semanas o los primeros 11 kg (25 lb) en 3 meses. Este probablemente sea el cambio más eficaz que puedes hacer inmediatamente y que te ayudará a comenzar el proceso de pérdida de peso. Mientras más alimentos deliciosos tengas en casa, más probabilidades tendrás de cedes y comer cosas poco saludables. Crear un entorno saludable en casa puede ayudarte a bajar de peso.  Deshazte de todos los dulces (como galletas, cupcakes o helado), papas fritas, galletas saladas y bebidas azucaradas (como refrescos o jugos de frutas). También puedes donar los alimentos sin abrir a un banco de alimentos local en lugar de tirarlos a la basura. Piensa fuera de la caja. Tener estos alimentos fuera de casa te permitirá continuar con tu plan y comer de manera más saludable. Para comenzar con un plan para perder 50 kg (100 lb), necesitarás volver a pensar en tus comidas. Pasar unas cuantas horas reelaborando tu plan semanal de comidas puede proporcionarte el marco para tener una dieta saludable.  Consulta con un dietista certificado para asegurarte de que tu plan alimenticio sea seguro con base en tu historial médico. Comienza con una semana de comidas. Incluye todos los desayunos, almuerzos, cenas, refrigerios y bebidas sin azúcar. Si sigues un rango de calorías en particular, suma las calorías para cada comida y refrigerio con el fin de asegurarte de mantenerte dentro de tu rango predeterminado. Al cabo de unas cuantas semanas, podrías ser menos detallado con tu plan de comidas, sobre todo si te involucras en el ritmo de una alimentación saludable y sencilla que sea de tu agrado. Si te aburres con las comidas, replantea tu plan de comidas y cámbialo. Evita caer en el aburrimiento y busca nuevas recetas saludables para mantenerte en rumbo.
Planning for Large Amounts of Weight Loss