¿Cómo meditar Para principiantes?
Prepararse para la meditación
Piensa en el objetivo de tu meditación. Busca una zona sin distracciones. Utiliza un cojín de meditación. Ponte ropa cómoda. Elige una hora que te venga bien. Ten un cronómetro u otro dispositivo con alarma a mano.
La gente practica la meditación por numerosos motivos, ya sea mejorar su creatividad, visualizar una meta, callar la voz interior o conseguir algún tipo de conexión espiritual. Si tu único objetivo para meditar es pasar unos cuantos minutos diarios sintiéndote presente y conectado con tu cuerpo sin preocuparte por nada que tengas que hacer, es más que suficiente. Intenta no buscar motivos excesivamente complejos para meditar. En esencia, la meditación consiste en relajarse y negarse a dejarse atrapar por las ansiedades cotidianas. Es muy importante eliminar cualquier distracción del entorno de meditación, especialmente si estás empezando. Apaga la televisión y la radio, cierra las ventanas para evitar el ruido de la calle, y cierra la puerta para aislarte de los ruidos de la casa. Si vives con compañeros o familiares, tal vez te resulte complicado encontrar un lugar silencioso en el que puedas concentrarte para meditar. Pregúntales a las personas con las que vivas si pueden guardar silencio durante tu sesión de meditación. Asegúrales que les avisarás en cuanto termines para que puedan reanudar sus actividades con normalidad.  Puedes utilizar una vela aromática, un ramo de flores, una barra de incienso para mejorar la experiencia durante la práctica de la meditación. Atenúa o apaga las luces para concentrarte mejor. Los cojines de meditación también se conocen como "zafús". Un zafú es un cojín de forma circular que sirve para sentarse cómodamente en el piso durante la meditación. Dado que no tiene respaldo, a diferencia de las sillas, no te permitirá desplomarte hacia atrás y te ayudará a mantenerte concentrado en tu energía. Si no tienes un zafú, cualquier almohada vieja o cojín del sofá te servirá para sentarte sin hacerte daño durante los largos estiramientos con las piernas cruzadas. Si ves que al sentarte sin respaldo te duele la espalda, no dudes en utilizar una silla. Intenta concentrarte en conectar con tu cuerpo y mantén la espalda erguida durante todo el tiempo posible sin llegar a sentirte incómodo. Después, apóyate en el respaldo para descansar hasta que te sientas capaz de continuar. No debes utilizar nada que te distraiga de la meditación, así que evita cualquier prenda que te limite y te resulte incómoda, como unos jeans o unos pantalones ceñidos. Apuesta por prendas que utilices para practicar ejercicio o para dormir, de tejidos sueltos y transpirables. Cuando empieces a familiarizarte con la práctica de la meditación, podrás utilizarla para relajarte cuando te sientas abrumado o nervioso. Sin embargo, si eres principiante, es posible que te resulte complicado concentrarte al principio cuando no te encuentres en el estado mental adecuado. Si estás empezando, medita en los momentos en los que te sientas tranquilo de antemano, como por ejemplo, a primera hora de la mañana o cuando te relajes después del trabajo o de la escuela. Elimina cualquier motivo de distracción que encuentres antes de sentarte a meditar. Tómate un aperitivo ligero si tienes hambre, ve al baño si lo necesitas y haz cualquier cosa que pueda interrumpir la sesión de meditación. Deberás asegurarte de que la sesión de meditación dure lo suficiente, sin tener que romper la concentración para comprobar la hora constantemente. Pon una alarma que marque el final de la sesión para asegurarte de que dure el tiempo que desees (entre 10 minutos y una hora). Es posible que tu celular disponga de cronómetro o despertador, y también puedes encontrar muchas páginas web y aplicaciones que podrán cronometrar la sesión de meditación.
Preparing for Meditation