¿Cómo alinear El cuello?
Hacer estiramientos
Entra en calor el cuello. Trata de estirar la parte delantera del cuello. Estira la cabeza hacia el costado. Utiliza el brazo para estirar el cuello. Junta los omóplatos.
Entrar en calor los músculos del cuello antes de estirar te ayudará a prevenir la tensión muscular y el dolor. Para estirar el cuello suavemente, mueve tu cabeza hacia cada lado. Primero inclina la cabeza hacia la derecha y luego colócala delante de ti. Continúa girándola hasta que llegue al lado izquierdo.  Repite el ejercicio, moviendo la cabeza suavemente de un lado al otro. Siempre que estires el cuello, ten cuidado de no ir muy lejos. Haz movimientos lentos y suaves. Este movimiento, en el que debes mover la cabeza hacia adelante y hacia atrás, se llama estiramiento de flexión cervical, y puede ayudarte a alinear el cuello. Siéntate en una silla, mirando hacia adelante. Lleva la mandíbula hacia el pecho y espera por 15 segundos. Luego, mueve la cabeza de nuevo hacia la posición inicial y repite el movimiento 10 veces. Después de la décima repetición, lleva la cabeza hacia atrás y repite el ejercicio diez veces desde esa posición.  Asegúrate de hacer movimientos delicados y suaves. Al mover la cabeza hacia atrás debes ir muy lento y parar tan pronto como sientas resistencia. Nunca fuerces la cabeza hacia atrás. Este movimiento, en el que debes mover la cabeza de un costado hacia el otro, se llama estiramiento de flexión lateral cervical y puede ayudarte a alinear el cuello. Comienza con la cabeza derecha y la mandíbula paralela al suelo. Mueve la cabeza hacia el costado y espera por 15 segundos. Relájala y vuelve a la posición inicial. Repite diez veces.  Una vez que hayas terminado con el lado derecho, repite el ejercicio en el lado izquierdo. Deja de mover la cabeza tan pronto como sientas resistencia, incluso si no has llegado por completo al costado. Párate o siéntate con la espalda recta. Mueve la cabeza hacia la derecha y coloca la cara de frente al techo. Mira hacia adelante y mueve la cabeza hacia la derecha. Con el brazo derecho, presiona suavemente la cabeza hacia el hombro derecho. Espera 30 segundos.  Repite el estiramiento del lado izquierdo.  No fuerces la cabeza hacia abajo. La inclinación de la cabeza debe ser leve. Relaja los hombros y mantén los brazos a tus costados. Junta los omóplatos y espera por cinco segundos. Relájalos y repite el estiramiento diez veces.  Haz diez repeticiones tres veces al día. Para intensificar el estiramiento, mantén por diez segundos en lugar de cinco.
Using Neck Stretches