¿Cómo lidiar Con los pensamientos negativos?
Generar pensamientos más positivos
Reconoce que seguirás teniendo algunos pensamientos negativos. Distráete realizando actividades positivas. Cuídate. Fortalece tu persona con afirmaciones positivas diarias. Perdónate si cometes un error. Felicítate por las pequeñas victorias.
No debes avergonzarte por pensar de manera negativa, ya que los pensamientos negativos surgen por la ansiedad y no por tu identidad como persona. Si deseas que tus pensamientos negativos desaparezcan, lo más probable es que esto solo agrave la situación. Se requiere práctica y tiempo para reducir los pensamientos negativos. Podrás controlar la manera en la que te afecten si analizas tus pensamientos y el papel que tengan, ya sea por protegerte o evitar que sientas ansiedad. Si te mantienes ocupado, tendrás menos tiempo para ahondar en tus pensamientos y también podrás recordar las cosas que disfrutas. Busca actividades que sean de tu agrado o prueba algo nuevo. Por ejemplo, podrías hacer lo siguiente:  Sal a trotar. Esto hace que la actividad física agote tu mente y alivie el estrés. Sal a pasear a algún lugar que te guste, como el parque. Mira una película o un programa de televisión divertidos, lee un libro divertido o escucha un podcast de tu programa de radio favorito.  Pasa tiempo con un amigo, familiar o una comunidad social. Si te mantienes en contacto con otros, esto puede permitir que te sientas más positivo y hará que dejes de pensar en ti. Si cuidas bien de tu persona, esto también puede ser de utilidad para afrontar tus pensamientos negativos. Podrás sentirte mejor a nivel mental y físico si comes bien, duermes lo suficiente y haces ejercicio con frecuencia. Debes comer bien, dormir lo suficiente y ejercitarte con frecuencia para sentirte lo mejor posible.  Consume una dieta equilibrada que cuente con muchas frutas y vegetales frescos, granos integrales y proteínas magras. No consumas comida chatarra ni una cantidad excesiva de azúcar y grasa.  Duerme 7 u 8 horas todas las noches. Recuerda que esta recomendación solo está dirigida a los adultos. Algunas personas podrían dormir menos de 7 horas o podrían necesitar más de 8.  Haz ejercicio por 30 minutos tres veces a la semana. Incluso una caminata de 30 minutos o dos paseos de 15 minutos cada uno pueden ser de utilidad. Estas pueden ser de utilidad para afrontar tus emociones negativas que suelen brotar junto con los pensamientos negativos. Dedica unos momentos de cada día a mirarte en el espejo y decirte algo que te incentive. Puedes decir algo que creas o que te gustaría creer sobre tu persona. Estos son algunos ejemplos de afirmaciones positivas:  “Soy inteligente”. “Soy un amigo bondadoso”. “A las personas les gusta pasar tiempo conmigo”. Si te perdonas, tal como perdonarías a un amigo, esto será un componente esencial para aprender la manera de afrontar los pensamientos negativos. Si vas a afrontar pensamientos negativos que surgen de los errores que has cometido, tendrás que aprender la manera de perdonarte. Una forma en la que puedes empezar a callar a tu crítico interior es aprender la manera de perdonarte por cometer errores, tal como perdonarías a un querido amigo. La próxima vez que cometas un error, respira profundo e intenta dejar de concebir pensamientos negativos. En lugar de ello, di algo como “He cometido un error, pero esto no me convierte en una mala persona”. Otra manera de luchar contra los pensamientos negativos consiste en felicitarte cuando hagas algo bien y recordar lo que hayas hecho bien en el pasado. Si te das un poco de ánimos de vez en cuando, esto será de utilidad para mantenerte centrado en tus cualidades y dejar de ahondar en los pensamientos y sentimientos negativos. Por ejemplo, en lugar de ahondar en algo malo que haya ocurrido en la escuela, elige algo positivo que haya sucedido y felicítate. Podrías decirte algo como “¡Has hecho un gran trabajo en la clase de gimnasia de hoy!”.
Developing More Positive Thoughts