¿Cómo dejar Salir tu tristeza?
Lidiar con la tristeza
Reconoce los pensamientos negativos. Descubre las causas de los pensamientos negativos. Cuestiona los pensamientos negativos y déjalos ir. Respeta tus sentimientos. No dejes que nadie minimice tus sentimientos.
Los pensamientos negativos suelen ser poco realistas con respecto a una situación, a ti mismo o a sucesos futuros. Estos pueden ahogar tus pensamientos positivos y cambiar tu percepción de ti mismo. Si no detectas estos pensamientos negativos, no podrás usar habilidades saludables de afrontamiento. Tener una percepción negativa de ti mismo puede conducir a la depresión.  Por ejemplo, puedes estar triste porque acabas de romper con tu pareja. Después de un rompimiento, la mayoría de las personas tienen algunos pensamientos negativos como "No fui una buena pareja" o "Siempre estaré solo". Si empiezas a creer estos pensamientos negativos, tus acciones empezarán a corroborarlos. Por ejemplo, puedes dejar de tener citas por creer que siempre estarás solo. Piensa en las preocupaciones que tienes detrás de estos. Por ejemplo, si crees que siempre estarás solo, tus preocupaciones subyacentes pueden estar relacionadas a la falta de autoconfianza al conocer nuevas personas. Si bien ser consciente de tus sentimientos puede no ser agradable, es importante entender de dónde provienen los pensamientos negativos.  Puedes intentar crear un registro de pensamientos escribiendo un suceso que te hubiera gustado que ocurriera de manera distinta o que hubieras podido manejar mejor. Anota cualquier sentimiento de tristeza o suceso que surja en torno a este.  Por ejemplo, el pensamiento negativo inicial puede ser algo como "Soy un perdedor porque no logro salir con nadie". La causa subyacente de este pensamiento puede ser que te sientes triste por el rompimiento y que te sientes solo porque planeabas salir con alguien. Solo pregúntate si el pensamientos es cierto. Esto hará que te des cuenta que la mayoría de los pensamientos no son ciertos, sino que son solo reacciones. También puedes hacerte las siguientes preguntas para cuestionar los pensamientos negativos y dejarlos ir:  ¿Por qué crees que el pensamiento es cierto? ¿Qué hechos lo respaldan? "Ni siquiera sé cómo invitar a salir a alguien. Estoy fuera de práctica". ¿Cuáles son tus reacciones a los pensamientos negativos (acciones, sentimientos y otras emociones)? "Me da miedo invitar a salir a alguien". ¿Cómo cambiaría tus acciones o tu comportamiento no tener ese pensamiento? "No estaría tan asustado. Podría tratar de invitar a alguien cuando esté listo". La tristeza es admisible, así que no trates de reprimir tus sentimientos. Aceptar las emociones es el primer paso para dejar salir la tristeza. Estás triste por una razón y es importante reconocer la tristeza y el dolor. De esta manera, puedes empezar el proceso de dejarla salir. Si tienes problemas para respetar tus sentimientos, trata de escribir o de decir en voz alta lo siguiente:  “Me pongo triste cuando… y eso está bien”. “La tristeza es admisible con respecto a...” A menudo, los familiares y los amigos tratan de consolarte y de hacer que te sientas bien diciendo que la tristeza pasará o que hay algo positivo en la situación. Aunque tengan la mejor intención, esto puede minimizar el sentimiento real de tristeza. Diles que sabes que tienen buenas intenciones, pero que te sientes triste y que necesitas tiempo para procesar el sentimiento. Por ejemplo, si acabas de romper con tu pareja y tu amigo te dice que ahora tienes mucho tiempo libre, puedes decirle que necesitas tiempo para procesar las emociones.
Dealing With Your Sadness