¿Cómo evitar Lesionarse el tendón de aquiles?
Reducir las lesiones en la vida cotidiana
Mantén un peso saludable. Practica ejercicios de estiramiento todos los días. Protege tus pies.
El exceso de peso agrega tensión al tendón de Aquiles y contribuye a graves lesiones. Llevar una dieta y un régimen de ejercicio adecuado ayuda a mantener alejado el peso indeseable, además de generar menos estrés y darte una mayor flexibilidad durante el ejercicio y a lo largo de todas tus actividades cotidianas.  Intenta realizar un mínimo de 30 minutos de actividad cardiovascular de impacto moderado por 5 días a la semana como mínimo para mantener un cuerpo saludable. Estas actividades incluyen correr, caminar, nadar, hacer un entrenamiento instruccional o cualquier cosa que aumente tu ritmo cardiaco. Practica el control de tus porciones y consume una dieta equilibrada que se centre en las frutas y verduras, enfatizando en las proteínas como las carnes o las proteínas vegetales. Mantén al mínimo los carbohidratos simples y los azúcares refinados para conservar un peso saludable. Los músculos constantemente tensos pueden contribuir a la lesión del tendón de Aquiles, por eso es importante estirar de forma regular los músculos de la pantorrilla y los aductores. Incluso los días que decides no ejercitarte, dedica unos minutos a estirar dichas zonas.  Practicar yoga a diario centrándote en las piernas te ayudará a mantener estiradas estas zonas, aun si solo le dedicas unos minutos al día. Otra opción para estirar la pantorrilla es extender las piernas de forma alternada, ya sea adoptando una posición de estocada o estirándote hacia tu pierna y hacia los dedos del pie mientras estás sentado.  Estira los aductores o muslos internos, colocando las piernas hacia afuera y separándolas una de la otra. Flexiona las caderas hacia adelante y empuja tus manos por tus piernas hasta donde te sientas cómodo. Respira profundo unas cuantas veces antes de relajarte. Si notas que eres más vulnerable a sufrir una tensión o resistencia en el tendón de Aquiles, prueba una talonera de protección o una plantilla ortopédica diseñada específicamente para aliviar el estrés del tendón de Aquiles. Por lo general, están disponibles en las tiendas de calzado especial, tiendas de atletismo y en algunas farmacias.  Estos dispositivos ortopédicos pueden usarse todos los días o solo durante tu rutina de ejercicios, según tus necesidades personales. Si ves que necesitas un soporte y durabilidad cada día, también están disponibles los zapatos completos para soportar la zona de Aquiles. Si tienes problemas del arco y el talón, corres mayor riesgo de presentar problemas con el tendón de Aquiles. El dispositivo ortopédico puede resultarte una medida preventiva útil en la vida diaria.
Reducing Injuries in Daily Life