¿Cómo empezar A aprender artes marciales mixtas?
Perfeccionar tus habilidades
Primero aprende los aspectos básicos. Asiste a clases regularmente. No entrenes en exceso. Realiza peleas de entrenamiento con tus compañeros de clase. Rota con tus compañeros. Desarrolla tu fuerza y acondicionamiento. Inscríbete en competencias de aficionados. Ten una dieta saludable.
Para mejorar en las MMA, deberás dominar los golpes básicos y las técnicas de agarre. Entre los primeros, se encuentran los ganchos, los golpes rápidos, los rectos y los puñetazos ascendentes. También deberás aprender el empuje básico y las patadas circulares. En los agarres, deberás aprender las diferentes posiciones, así como los movimientos básicos tales como la palanca, el sankaku-jime (o estrangulación) y el hadaka-jime. Intenta dominar estas técnicas básicas antes de realizar unas más elaboradas. De esta manera, podrás mantener tus habilidades a tope y estarás en forma. Al principio, evita dejar mucho tiempo entre clases y asiste al menos tres veces por semana según tu propio ritmo con la finalidad de que puedas con cuántas te sientes a gusto. Si bien es normal sentirse adolorido, evita exagerar. Si testás físicamente cansado, demasiado adolorido o lesionado, tómate un tiempo en el entrenamiento para permitirle a tu cuerpo recuperarse. De lo contrario, podrías debilitarte y sentirte menos enfocado. El cansancio, la debilidad, el bajo rendimiento y el dolor muscular continuo son señales de un entrenamiento excesivo. Las peleas de entrenamiento son una parte fundamental que te permitirá probar tu técnica frente a un compañero de clase. No tengas miedo de intercambiar puñetazos y patadas con él. En esta práctica, ten una meta en mente, como acertar una serie de patadas circulares o mejorar tu distancia con los golpes rápidos.  Procura perfeccionar los aspectos básicos sobre un objetivo en movimiento y recuerda hacerlo a tu propio ritmo. El objetivo de las peleas de entrenamiento es perfeccionar tu técnica, no lastimar a tu oponente. Es una cortesía estrechar la mano de tu oponente antes y después de la pelea. Los compañeros de entrenamiento generalmente tratarán de emparejarse con tu intensidad, así que es probable que obtengas lo que das. Por ejemplo, practica tus técnicas de agarre con un compañero sin realizar golpes. Los agarres y la lucha libre pueden ser agotadores, y se necesite una gran cantidad de resistencia, así que tómate tu tiempo y ve a tu propio ritmo. Practica escapar de situaciones difíciles, lograr una posición superior y probar varias sumisiones. Aun cuando el entrenamiento y la técnica sean esenciales, también es importante que mejores tu fuerza y resistencia. Realiza sentadillas, pesos muertos y press de banca en conjunto con carreras normales, saltos de soga y estiramientos para desarrollar tu fuerza, velocidad y flexibilidad. Dedica uno o dos días de la semana a trabajar tu fuerza y acondicionamiento, además de tu técnica. Antes de inscribirte en una competencia, asegúrate de consultar con el organismo de deportes de lucha en tu localidad para que te informes sobre las reglas y normas. Por lo general, una vez que estés listo para luchar, el gimnasio o el entrenador te ayudarán a registrarte para una competencia organizada. Habla con ellos y decide a qué competencia o lucha quieres entrar. Lleva un registro de todo lo que comes al escribir los diferentes alimentos que ingieres a lo largo del día y contar las calorías y nutrientes. Hidrátate y mantén una dieta rica en proteínas y carbohidratos. Si vas a entrenar de manera intensa, procura mantener una dieta compuesta por 1 g (0,035 oz) de carbohidratos y proteínas por cada ½ kg (1 lb) de peso. Esta dieta también debe contener una gran cantidad de grasas omega 3, así como vitaminas y minerales tradicionales.
Honing Your Skills