¿Cómo bajar 1 kilo en una semana?
Hacer ejercicios para quemar más calorías
Realiza al menos 30 minutos de ejercicios cardiovasculares casi a diario. Busca formas simples de dar más pasos a lo largo del día. Incorpora el entrenamiento por intervalos de alta intensidad para quemar más calorías. Desarrolla músculo con el entrenamiento de resistencia.
Se recomienda un total de 150 minutos de actividad cardiovascular moderada a la semana para mantenerte saludable. Sin embargo, sin intentas bajar de peso, necesitarás hacer más ejercicio que el recomendado. Intenta ejercitarte 30 minutos 5 días de la semana como tu objetivo mínimo. Esto te permitirá lograr el déficit de 1500 calorías al día.  Elige una actividad que disfrutes. Así será más fácil mantenerla. Divide tus sesiones de ejercicios en periodos más pequeños si no tienes mucho tiempo. Por ejemplo, podrías ejercitarte por 10 minutos seguidos 3 veces al día o realizar dos sesiones de 15 minutos al día si no tienes tiempo para una sesión de 30 minutos. Cada caloría adicional que quemes durante el día te acercará a tu objetivo, así que siempre busca formas de estar más activo. Algunas actividades que puedes hacer son las siguientes:  Estaciónate más lejos de las entradas. Bájate del bus o el metro 1 o 2 paradas antes de tu destino y camina el resto del trayecto. Utiliza las escaleras en vez del ascensor. Anda en bicicleta o camina al hacer trámites o ir a la escuela o el trabajo. Haz lagartijas o sentadillas durante un corte comercial mientras miras televisión. El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) es una forma eficaz de aumentar la cantidad de calorías que quemas durante los ejercicios. Para hacerlo, alterna entre los ejercicios de ritmo moderado y los ejercicios vigorosos y luego repite estos intervalos. Haz el HIIT con ejercicios como caminar, correr, montar bicicleta o nadar.  Un ejemplo de sesión de HIIT en una cinta caminadora puede incluir caminar por 4 minutos, correr por 4 minutos, luego caminar de nuevo por 4 minutos y así sucesivamente por un total de 30 minutos de ejercicios. Si haces el HIIT en una bicicleta, podrías andar a un ritmo moderado por 4 minutos, hacer carreras de velocidad por 3 minutos y luego volver a un ritmo moderado por 4 minutos, etc. Desarrollar músculo te da más masa muscular magra, lo que permite quemar más calorías. Esto aumentará tu índice metabólico y hará más fácil la tarea de crear un déficit calórico. Intenta realizar dos sesiones de entrenamiento de fuerza de 30 a 45 minutos por semana.  Puedes utilizar cualquier tipo de equipo que desees para desarrollar músculo. Utiliza bandas de resistencia, mancuernas, máquinas de entrenamiento de fuerza u omite el uso de equipo y haz ejercicios de peso corporal. Asegúrate de ejercitar todos los grupos musculares principales durante cada sesión de entrenamiento de fuerza. Dichos grupos son los brazos, las piernas, la espalda, los glúteos, el abdomen y el pecho.
Exercising to Burn More Calories