¿Cómo prevenir El dolor en los costados?
Prepararte para tu entrenamiento
Come ligero y evita los carbohidratos complejos. Bebe muchos líquidos. Haz calientamiento. Haz un poco de estiramientos dinámicos.
Al correr, algo que puede causar dolor en los costados es correr con el tipo incorrecto de alimentos en tu estómago.  Come un desayuno ligero que tenga un bajo contenido de fibra y grasa.  Se ha teorizado que los alimentos y líquidos que requieren más flujo sanguíneo para digerir como los carbohidratos complejos alejan a la sangre del diafragma, lo que podría dar como resultado dolor en los costados. Otra causa posible del dolor en los costados es la deshidratación. Asegúrate de mantenerte bien hidratado antes y mientras corres.  Después de hidratarte bien la noche anterior, bebe 470 a 590 ml (16 a 20 onzas) de agua 45 minutos antes de comenzar a correr.  Bebe pequeñas cantidades de agua (60 a 120 ml o 2 a 4 onzas) periódicamente a lo largo de tu entrenamiento para prevenir que se desarrollen dolores en los costados causados por deshidratación. Alistar tu cuerpo para el ejercicio puede servir de mucho para prevenir tanto lesiones como dolores en los costados.  Comienza con una caminata ligera por 3 a 5 minutos. Caminar lleva a tu cuerpo a través de una gama de movimiento similar a la del trote sin exponer a tu cuerpo a tensión indebida antes de que esté listo.  Trota en tramos cortos. Después de caminar unos minutos, añade unos cuantos tramos cortos de trote, lo que se conoce comúnmente como añadir “carreras cortas”. Trota por 60 a 100 metros, luego desacelera y camina. El estiramiento dinámico, o sentarte en un lugar mientras te estiras, en realidad puede dar como resultado lesiones y no ayuda mucho para prevenir el dolor en los costados. Mejor estírate de maneras activas como estas:  Salta por 25 a 50 metros y luego descansa. Trota hacia atrás. Realiza “patadas al glúteo” caminando con un movimiento dramático hacia arriba, llevando tu pie hacia el trasero.  Haz giros laterales levantando los brazos por encima de la cabeza e inclinándote de izquierda a derecha a la altura de la cintura.
Preparing For Your Workout