¿Cómo prevenir La migraña?
Elaborar un plan para el control de la migraña
Ten un diario en el que registres tus dolores de cabeza. Identifica tus factores desencadenantes. Elabora un plan para controlar las migrañas.
Aunque existan algunos factores típicos que desencadenen las migrañas, debes determinar exactamente cuáles son los que desencadenan tus migrañas en especial. Un diario en el que registres tus dolores de cabeza te ayudará a determinar dichos factores. También puede ayudarte a ti y a tu médico a verificar la efectividad de los tratamientos. Mantener un registro de las cosas que hiciste, comiste, experimentaste y sentiste durante las 24 horas previas a la aparición de una migraña podrá enseñarte mucho acerca de tus desencadenantes en particular.  Empieza el diario haciéndote las siguientes preguntas: ¿Cuándo comencé a tener los dolores de cabeza? ¿Con qué frecuencia se producen? ¿Ocurren en días específicos? ¿En qué momento se producen? ¿Cómo podría describir el dolor de cabeza? ¿Existen algunos factores desencadenantes? ¿Tengo diferentes tipos de dolores de cabeza? ¿Algún otro familiar sufre de lo mismo? ¿Mi visión cambia cuando tengo los dolores de cabeza? ¿Sufro esos dolores poco tiempo antes o después del periodo menstrual? En el diario debes registrar la fecha, la hora de inicio y fin, la intensidad del dolor en una escala del 0 al 10, los factores desencadenantes, los síntomas previos y los medicamentos que tomaste para controlar y aliviar la migraña.  Si tienes un Smarphone, utiliza una aplicación para llevar un registro de tus migrañas, tus factores desencadenantes, el aura, los medicamentos, etc. Puedes encontrar aplicaciones para el registro de migrañas disponibles para Android con solo hacer una búsqueda con palabras clave en Google Play Store. No existe un único factor desencadenante para las migrañas. No está exactamente claro qué es lo que ocasiona una migraña y los factores desencadenantes varían de una persona a otra. Al parecer, las migrañas se producen por una amplia variedad de factores. Puede deberse a algo que comas, huelas, escuches o veas. Generalmente, los factores desencadenantes están relacionados con los hábitos de sueño o las actividades diarias. Asegúrate de registrar todas las cosas que hagas diariamente para que puedas determinar tus factores desencadenantes en particular al cabo de un tiempo. Aunque probablemente no puedas evitar todas las migrañas, es posible controlarlas. Revisa tu diario de migrañas y trata de determinar qué patrones se han desarrollado. Busca los patrones para determinar tus factores desencadenantes específicos. Fíjate si hay momentos particulares del día, semana o estación que te ocasionen más problemas que otros.  Elabora un método para controlar la prevención de tus migrañas una vez que hayas descubierto el patrón. Pon el plan en acción, evita los factores desencadenantes y observa las reacciones que presentes. Registra los resultados y sigue a la perfección el método que funcione para controlar tus migrañas. También podrías tomar analgésicos cuando empiece a dolerte la cabeza y comunicarles a las demás personas el dolor que padeces.
Making a Migraine Management Plan