¿Cómo mejorar Tu velocidad y resistencia al correr?
Optimizar tu rendimiento con el entrenamiento de fuerza
Acude al gimnasio tres veces por semana. Realiza sentadillas con mancuernas. Haz planchas anaeróbicas o puente abdominal. Realiza una serie de flexión de brazos (lagartijas).
Si no te dedicas a incrementar tu masa muscular en el gimnasio, corres el riesgo de sufrir una lesión al correr o de llegar a una “etapa de estancamiento.” Esto quiere decir que a pesar de entrenar duro, no se ven progresos durante un largo período de tiempo. Elige un par de mancuernas relativamente livianas. Párate con los pies separados a la altura de los hombros y las puntas de los pies hacia adelante. Sostén las mancuernas con los brazos hacia abajo y a los lados de tu cuerpo. Desciende flexionando la cadera mientras la llevas hacia atrás. Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen la punta de los pies. Repite el ejercicio varias veces. Acuéstate en el piso o en una colchoneta. Coloca tus manos exactamente a la altura y debajo de los hombros. Con la espalda y el cuello derechos, tu cuerpo debe formar una línea recta. Mantén esta posición durante un minuto y luego descansa.  Asegúrate de mantener la espalda derecha y no apoyes tu cadera en la colchoneta porque podrías lesionarte. Apoya las palmas de las manos en el piso ligeramente por debajo de la altura de los hombros. Eleva tu cuerpo solo con la ayuda de tus brazos hasta alcanzar la posición de una plancha anaeróbica. Una vez que tus brazos estén totalmente extendidos, desciende nuevamente hasta casi tocar la colchoneta con el pecho. Extiende una vez más los brazos hasta alcanzar otra vez la posición de una plancha anaeróbica.  Asegúrate de mantener la espalda derecha para evitar que te lesiones. Si las flexiones de brazos convencionales te resultan muy complicadas, considera la posibilidad de variar la técnica. En lugar de colocar los pies en el piso, apoya las rodillas y dobla los pies hacia atrás.
Improving through Strength Training