¿Cómo ponerte En forma para jugar vóleibol?
Trabajar en tu salto
Haz saltos de rana. Utiliza una “caja de salto”. Haz saltos con encogimiento de hombros.
Coloca los pies un poco más separados que el ancho de las caderas. Envuelve tus dedos detrás de la cabeza con los codos sobresaliendo a ambos lados. Colócate en posición de cuclillas hasta que tus piernas formen un ángulo de aproximadamente 90 grados. Mantén la parte superior del cuerpo lo más vertical posible y el mentón hacia arriba de manera que mires hacia adelante y no hacia abajo. Desde este punto, realiza lo siguiente:  Utiliza los tercios anteriores de los pies para empujar tu cuerpo hacia arriba y hacia adelante en un salto.  No te preocupes por saltar tan alto. Simplemente trata de aterrizar un metro delante de la posición inicial. A medida que aterrizas sobre los tercios anteriores de los pies, debes absorber el impacto con las piernas en cuclillas. Salta nuevamente y repite el ejercicio hasta completar un total de 5 a 10 repeticiones por serie. Puedes utilizar una caja que esté específicamente diseñada para ejercicios de salto (un equipo que proporcionan muchos gimnasios), o utilizar cualquier superficie elevada que soporte tu peso (por ejemplo, un banco o una gradería resistente y estable). Párate a una distancia de salto con los dos pies plantados y separados al ancho de las caderas, apuntando hacia la caja. Desde esta posición inicial, debes realizar lo siguiente:  Salta del piso con ambos pies, utilizando los tercios anteriores para levantarte del piso.  Aterriza sobre la caja con ambos pies, distribuyendo tu peso de manera uniforme sobre ellos para mantener el equilibrio. Comienza gradualmente para que tengas tanto control sobre tu último salto como el primero. Aumenta los saltos hasta que puedas completar 3 series de 20 saltos por entrenamiento. A medida que dominas la altura de la caja o la superficie, debes utilizar otra que sea aún más alta para dificultar el ejercicio. Utiliza dos mancuernas que pesen entre 5 y 12 kg (10 y 25 libras). Sostén una en cada mano, hacia abajo a lo largo de tus costados. Coloca los pies directamente debajo de los hombros y endereza la espalda. Desde este punto, realiza lo siguiente:  Salta directamente hacia arriba, y no hacia adelante. Encoge tus hombros hacia arriba mientras asciendes. Relaja los hombros a medida que desciendes. Aterriza en la posición inicial con ambos pies al mismo tiempo. Incrementa las series o las repeticiones hasta que puedas completar 3 series de 25 repeticiones.
Working on Your Jump