¿Cómo estar Increíble y en forma después de los 50?
Comer bien
Ten un diario de lo que comes. Come alimentos integrales. Mantente hidratado. Emplea suplementos. Pídele consejos a tu médico.
La dieta se vuelve cada vez más importante conforme una persona va envejeciendo. Conforme vayas avanzando en edad, tendrás un riesgo cada vez mayor de tener problemas de salud, por ejemplo, presión arterial alta y diabetes. Cuidar tu dieta puede contribuir a disminuir estos riesgos. Si estás tratando de comer bien, te será útil tener un registro de lo que comes. Muchos de nosotros no nos damos cuenta de las calorías que consumimos. Lleva un diario de lo que comes por unas cuantas semanas para tener una idea precisa de tus hábitos alimentarios.  Escribir el diario te ayudará a identificar las áreas en las que tienes que hacer cambios. Así podrás ver dónde es necesario agregar más nutrientes.  Hay muchas aplicaciones de registro de la dieta y los alimentos que puedes descargar en un teléfono inteligente. Conforme uno se va volviendo mayor, el metabolismo se vuelve más lento. Cada vez es más importante consumir los alimentos adecuados para que no subas de peso y puedas disminuir el riesgo que corres de tener problemas de salud. Trata de consumir una dieta balanceada que incluya, en su mayor parte, alimentos que no sean procesados y no tengan muchos preservantes. Los alimentos integrales contienen más nutrientes que los envasados.  Come muchas bayas y vegetales de hojas verdes. Estos alimentos contienen nutrientes esenciales y también contribuyen a tener una digestión saludable. Ponle énfasis a las frutas, las verduras y los lácteos bajos en grasa o sin grasa en tu dieta.  Limita el consumo de azúcar, sodio, carne roja y alcohol.  Asegúrate de incluir frijoles en tu dieta. Esta comida de bajo costo es una fuente excelente de proteínas y también te ayuda a regular el azúcar en la sangre. Conforme uno va entrando en años, se vuelve más importante prestarle atención a la salud cardiaca. Los adultos mayores tienen muchas más probabilidades de sufrir problemas de salud relacionados con el corazón. Beber mucha agua es muy importante para la salud cardíaca, pues ayuda a que el corazón bombee la sangre de manera efectiva por todo tu cuerpo.  La cantidad de agua que tienes que beber varía y se basa en varios factores, como cuánto transpiras y cuán caluroso está el clima. En general, trata de beber al menos nueve porciones de 240 ml (8 onzas) de agua cada día o más si estás activo o te encuentras en un clima cálido que te haga sudar. Es posible que pierdas la sensación de sed conforme te vayas haciendo mayor. No esperes a sentirte sediento para beber. Bebe líquidos todo el día, por ejemplo agua, sopa, leche y jugo. Conforme vayas volviéndote mayor, tu cuerpo necesitará un cambio. Para mantenerte bien de salud, será cada vez más importante consumir sin falta los nutrientes claves en cantidades adecuadas. Piensa en añadir suplementos a tu rutina diaria si aún no lo haces.  Antes de tomar algún suplemento o vitamina, es esencial que hables con tu médico, en especial si tomas algún otro medicamento. Las vitaminas y los suplementos pueden reaccionar con algunos medicamentos, y es posible tomar vitaminas en exceso, lo que provoca intoxicación y efectos adversos para la salud.  Prueba un multivitamínico formulado para personas mayores de 50 años. Pídele sugerencias a tu médico. La vitamina B-12 es una de las más importantes cuando uno va haciéndose mayor. Esta contribuye a mantener saludables los glóbulos y tiene un impacto en los niveles de energía. Muchos adultos mayores sufren de deficiencia de vitamina B-12, así que asegúrate de estar consumiendo lo necesario. Este nutriente se encuentra en el pescado, pero también puedes comprar suplementos en la farmacia. Algunas vitaminas, como la A, D, E y K, son liposolubles, lo que quiere decir que no se elimina el exceso por medio de la orina, sino que se queda en tu cuerpo y se guarda en la grasa, lo que puede provocar una intoxicación. Los niveles excesivos de vitamina E pueden aumentar el riesgo de tener hemorragias, y mucha vitamina K puede disminuir o revertir el efecto de los anticoagulantes. El médico general será tu mejor fuente de consejos sobre el cuidado de la salud. Este profesional estará familiarizado con tu salud física y, por lo tanto, podrá darte consejos que se adapten a tus necesidades específicas. Conforme te vas haciendo mayor, es importante que vayas a ver al médico con regularidad. Incluso si te sientes excelente, hazte una revisión al menos una vez al año. Haz muchas preguntas. No tengas miedo de usar al médico como un recurso para varias cosas. Puedes pedir un plan de ejercicios recomendado y consejos sobre cómo comer mejor.
Eating Right