¿Cómo beber Menos bebidas alcohólicas?
Evaluar tus conductas
Haz una lista de todas las situaciones en las que bebes alcohol. Identifica patrones. Busca alternativas para evitar beber en situaciones estresantes. Busca ayuda profesional.
Los estudios han demostrado que la mayoría de personas que beben alcohol, lo hacen en proporciones moderadas para hacer que una fiesta sea más placentera. Mientras que beber excesivamente está asociado al afrontamiento de emociones negativas. ¿Cuál de estos casos es el tuyo? Los estudios han demostrado que el alcohol produce efectos estimulantes y sedantes en los humanos. Averigua si bebes más cuando estás con algunos amigos, durante eventos deportivos o cuando estás solo. ¿El alcohol te brinda una experiencia positiva? ¿Te metes en problemas cuando bebes? ¿Dices cosas de las que te arrepientes luego? ¿Dependes del alcohol para relajarte?  Cambia tu rutina. Si has desarrollado un patrón o un hábito de consumo de alcohol, debes romperlo. Por ejemplo, si vas al mismo bar para ver el fútbol todos los domingos, ve a algún otro sitio y repítete a ti mismo “Ubicación nueva y hábito nuevo de beber menos”. Un cambio en la ubicación puede facilitar un cambio en la conducta. Consigue un calendario y pégalo en la refrigeradora. Luego marca un par de fines de semana sin alcohol o un par de días a la semana. Escribir el objetivo hará que sea visible y que no lo olvides. Además, te ayudará a ser responsable. Si manejas tus emociones con el alcohol, existen alternativas saludables. La clave es permanecer alerta y consciente de tus conductas a medida que las situaciones aparecen. Debes sorprenderte a ti mismo antes de ir a tomar un trago y escoger una opción alternativa. Las siguientes son algunas alternativas saludables para evitar el alcohol:  En una fiesta, toma un vaso de agua entre cada bebida y evita tomar tragos de alcohol. Date a ti mismo una estrella de oro por ceñirte al plan. En el ámbito laborar, toma una bebida y cuando termines sostén en la mano un objeto como un teléfono inteligente o una tableta para que no sientas la necesidad de llenarla con una bebida.  En el caso de tener problemas financieros, consulta con un especialista en créditos o con un asesor de búsqueda de empleos para desarrollar un plan para aumentar tus ingresos y aliviar estos problemas. En el caso de dolor físico, investiga la posibilidad de entrar a un programa de manejo del dolor. La biorretroalimentación es un medio que no requiere medicamentos para ayudar a controlar el dolor.  En el caso de un rompimiento, el ejercicio físico producirá las mismas endorfinas que el alcohol produce. Los estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio son menos propensas a estar deprimidas. Caminar, hacer senderismo, surfear, practicar tenis son alternativas saludables. En el caso de problemas en la escuela (por ejemplo, si recientemente has reprobado una clase y estás frustrado con tu carrera universitaria), aprende algunas técnicas de relajación incluyendo ejercicios de respiración y yoga. Si experimentas dificultades extremas para reducir tu consumo de alcohol, es probable que necesites la ayuda de un profesional. Tal vez pensaste que podías beber menos y te diste cuenta que bebes demasiado y que no puedes detenerte. Hay médicos y terapeutas disponibles en tu área local que pueden ayudarte. Hay sucursales de Alcohólicos Anónimos en todo el mundo y, si vives en Estados Unidos, puedes encontrar una llamando las 24 horas del día al 1 888 827 7180.
Evaluating Your Behaviors