¿Cómo escoger Un multivitamínico para mujeres?
Obtener vitaminas mediante una dieta saludable
Obtén suficiente ácido fólico. Consume alimentos ricos en hierro.Tu organismo absorbe mejor el hierro de la carne, especialmente la roja. Evalúa si consumes suficiente calcio. Consume suficiente vitamina B6. Exponte al sol para que obtengas suficiente vitamina D, pero no olvides usar protector solar para evitar quemaduras. Consume zanahorias para obtener vitamina A. Cocina con aceites para obtener suficiente vitamina E. Protege la salud de tu sistema circulatorio con vitamina K.
Las mujeres que no están embarazadas necesitan cuatrocientos microgramos diarios. El ácido fólico o folato es una vitamina B importante para el sistema nervioso. Los siguientes alimentos son excelentes fuentes de ácido fólico:  cereales de grano entero o cereales fortificados con ácido fólico; espinacas; frejoles; espárragos; naranjas; maní. Sin embargo, si eres vegetariana, aún puedes satisfacer tus necesidades de hierro consumiendo alimentos no cárnicos que sean ricos en hierro. Antes de la menopausia, las mujeres deben consumir 18 miligramos de hierro al día; después necesitan ocho miligramos. Los siguientes alimentos son excelentes fuentes de hierro:  carne roja (las carnes magras son más saludables por su bajo contenido de grasa); cerdo; aves de corral; mariscos; frejoles; alverjas o chícharos; espinacas; pasas y orejones; alimentos a los que se les haya añadido hierro, como algunos cereales, panes y pastas (esta información se indicará en el envase). Después de la menopausia, las necesidades diarias de calcio en las mujeres aumentan de mil miligramos a mil doscientos. Para prevenir la osteoporosis es importante consumir suficiente calcio. Para evitar la deficiencia de calcio, las mujeres pueden consumir:  leche; yogur; queso; brócoli; espinacas; col rizada; nabos; col silvestre; jugos, leche de soya y frutas fortificadas con calcio; salmón. La vitamina B6 es importante para el funcionamiento correcto del sistema nervioso. Las deficiencias de esta vitamina no son comunes, pero podrías evitarlas si consumes los siguientes alimentos:   cereales; zanahorias; alverjas o chícharos; espinacas; leche; queso; huevos; pescado; harina. Para los adultos, la cantidad recomendada de vitamina D es de seiscientas unidades internacionales diarias; para las personas mayores de setenta años se recomienda una dosis extra de doscientas unidades por día. La vitamina D es importante para mantener los huesos fuertes cuando se es mayor y por ende vulnerable a sufrir fracturas debido a las caídas. También puedes obtener vitamina D si consumes los siguientes alimentos:  leche; yogur; salmón; trucha; atún; fletán o pez mantequilla. La vitamina A es importante para la vista y para el crecimiento celular, así como para el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico. Incluso, si consumes suficiente vitamina A, podrías prevenir el cáncer. Puedes obtener vitamina A si consumes los siguientes alimentos:  vegetales amarillos; hígado; riñón; huevos y lácteos. Además de los huevos, los cereales fortificados, las frutas, las espinacas, la carne, el pollo y las nueces, muchos aceites contienen vitamina E, como los siguientes:  aceite de maíz; aceite de semilla algodón; aceite de cártamo; aceite de soya; aceite de girasol; aceite de argán; aceite de oliva; aceite de germen de trigo. La vitamina K es necesaria para la coagulación de la sangre. Mucha gente obtiene vitamina K suficiente consumiendo una dieta que incluye los siguientes alimentos:  vegetales de hoja verde; carne; lácteos.
Getting your Vitamins Through a Healthy Diet