¿Cómo detectar Los síntomas de la cardiopatía coronaria?
Prevenir la cardiopatía coronaria
Deja de fumar. Mide tu presión arterial regularmente. Ejercítate regularmente. Lleva una dieta saludable. Come pescado al menos dos veces por semana. Evita los alimentos con alto contenido en grasas.
Si fumas, lo primero que debes hacer para evitar la AC o CC es dejar de hacerlo. Fumar agrega estrés al corazón, aumenta la presión arterial y da lugar a otras complicaciones cardiovasculares. Las personas que fuman un paquete al día tienen el doble de riesgo que los no fumadores. En los Estados Unidos, cerca del 20 % de todas las muertes relacionadas con enfermedades cardiacas son causadas por fumar. De hecho, puedes medir tu presión arterial una vez al día desde la comodidad de tu hogar. Consulta con el doctor sobre el dispositivo que él considere más adecuado para ti. La mayoría de los dispositivos para medir la presión arterial en casa involucran colocar el dispositivo en la muñeca y sostener la muñeca delante de ti al nivel del corazón para luego verificar la lectura de tu presión arterial. Pregúntale al doctor cuál es tu presión arterial normal en reposo. Esto te dará un estándar para compararlo con tus lecturas diarias. Dado que la cardiopatía coronaria es un problema cardiovascular (cardiaco), debes hacer ejercicios cardiovasculares para fortalecer el corazón. Dichos ejercicios incluyen correr, caminar rápida y enérgicamente, nadar, montar en bicicleta o cualquier otro ejercicio que aumente los latidos cardiacos. Debes tratar de ejercitarte mínimo 30 minutos al día. Consulta con el doctor antes de empezar cualquier régimen de ejercicios para asegurarte de que sea adecuado para tu salud y tus niveles de condición física. Incluso puede recomendarte opciones adaptadas a tus necesidades específicas. La dieta saludable debe estar compuesta de alimentos saludables para el corazón que a la vez mantengan tu peso y colesterol en un nivel normal. Una dieta equilibrada debe consistir en:  grandes cantidades de frutas y verduras que proporcionen una ingesta diaria equilibrada de vitaminas y minerales; proteínas magras como pescado y pollo sin piel; productos de granos enteros, como pan integral, arroz marrón y quinua; productos lácteos bajos en grasa o descremados como el yogur; menos de 3 g de sal al día para reducir el riesgo de sufrir de hipertensión arterial. Sobre todo, debes consumir pescado rico en ácidos grasos omega 3. El omega 3 disminuye el riesgo de inflamación del cuerpo y en consecuencia, el riesgo de inflamación de los vasos sanguíneos que puede provocar una enfermedad cardiaca. Los pescados que contienen ácidos grasos omega 3 incluyen: Salmon, atún, caballa, trucha y arenque. Si te preocupa la salud de tu corazón, debes evitar los alimentos con grandes cantidades de grasas trans o grasas saturadas. Estos aumentan la lipoproteína de baja densidad (LDL) o niveles de colesterol "malo" y pueden obstruir las arterias y provocar enfermedades cardiacas.  Las fuentes de grasas saturadas incluyen las carnes rojas, helado, mantequilla, queso, crema agria y productos elaborados con manteca. Los productos muy fritos normalmente están cargados de grasas saturadas. Por lo general, las grasas trans están presentes en las frituras y los alimentos procesados. La manteca vegetal que está hecha de aceite vegetal parcialmente hidrogenado es otra fuente común de grasas trans fats.  Consume las grasas del pescado y las aceitunas. Estas son ricas en ácidos grasos omega 3 y por ende, ayudan a reducir el riesgo de infartos y enfermedades cardiacas. También debes evitar comer más de un huevo al día, sobre todo si tienes dificultades para controlar tus niveles de colesterol. Aunque los huevos normalmente son saludables cuando se consumen con moderación, comerlos en exceso puede aumentar el riesgo de insuficiencia cardiaca o enfermedades cardiacas. Cuando comas huevos, no los cargues de grasas como queso o mantequilla.
Preventing Coronary Heart Disease