¿Cómo expresar La ira?
Expresar la ira de forma constructiva
Involúcrate abiertamente con la persona que te hizo enojar. Sé respetuoso. Crea una salida para las situaciones que no puedas confrontar. Concéntrate en tus sentimientos. Déjala ir.
Cuando tengas la oportunidad de encarar a alguien, háblalo. Asegúrate de comunicar tus necesidades y sentimientos, respetando las necesidades y sentimientos de la otra persona. Deja que la conversación sea 50/50, hablando y escuchando. Es importante que la otra persona sienta que la comprendes y escuchas, al igual como quieres que te comprenda y escuche. Cuando hables con alguien acerca de una situación que te hizo enojar, no lo insultes. No es constructivo y a menudo es contraproducente. Recuerda tu propósito para hablar de esta situación: quieres arreglar las cosas, no hacerlo enfadar más.  Tómense turnos para hablar. No lo interrumpas cuando esté hablando. Debes saber cuándo dejar ir las cosas si ya has dado tu opinión. A veces debes aceptar las diferencias y dejar el problema en lugar de dejar que una discusión siga dando vueltas. A veces querrás expresarle tu ira a alguien, pero no podrás hacerlo. Tal vez estés molesto con un político, la persona que se te cruzó en la pista o la persona que te robó tu mochila. En estas situaciones, no puedes expresar tu ira directamente. Por lo tanto, crea una salida que te permita hacerlo.  Puedes hablar con un amigo y compartir tus sentimientos de enfado, frustración e ira. Escríbele una carta a la persona que te hizo enojar, describiendo tus sentimientos. Una vez que termines de escribir, quema la carta, liberando la ira junto con ella. A veces la ira puede impulsar la acción social. Por ejemplo, si te molesta el cambio climático, tu ira puede impulsarte a realizar cambios en tu vida que muestren tu punto de vista, como convertirte en un activista, firmar peticiones y realizar cambios en tu estilo de vida como vender tu auto y más bien usar una bicicleta. Si algo que otra persona hizo te molestó, habla sobre cómo te hizo sentir, no sobre sus acciones. Asegúrate de darte suficiente tiempo antes de hablar con la persona que te hizo enojar para que puedas juntar tus pensamientos y considerar lo que podrías decir. Estos son algunos ejemplos de formas de concentrarte en tus sentimientos:  En lugar de decir “No puedo creer que le hayas contado a Wendy acerca de mi entrada”, dile “Cuando le dijiste eso a Wendy de mí, eso hizo que me entristezca y enfade. Te conté esas cosas confidencialmente y me molesta que las hayas repetido”. En lugar de decir “¡Eres odioso por hablar de esa manera!”, di “Me sentí insignificante y enfadado por cómo me hablaste anoche. Merezco que me hables con respeto, aunque no estés de acuerdo conmigo”. Si te aferras a la ira, puede comerte de un lado. Cuando te sientas molesto, trata de deshacerte de la ira lo más rápido posible. ¿Estás molesto con alguien? Habla con él al respecto. ¿Te molesta una situación? Crea soluciones. Haz lo que puedas para expresar la ira, aprender de ella y dejarla ir.  Practica la aceptación radical: a veces hay situaciones que no te gustan en absoluto, pero que no puedes controlar. Aprende a aceptar radicalmente dónde estás, aunque sea desagradable. En vez de lamentarte, di “Aunque me siento incómodo en esta situación, acepto que esta es mi realidad actual”. Algunas situaciones pueden ser más difíciles de superar, como la ira arraigada por un familiar fallecido. Debes darte cuenta de que depende de ti dejar ir las cosas, aunque la otra persona no esté ahí para hablarlo contigo. No puedes controlar a las personas que te han rechazado o lastimado de alguna manera: solo puedes controlar tu respuesta. Dejar ir las cosas y seguir adelante te dará una nueva sensación de paz.
Expressing Anger Constructively