¿Cómo controlar Una descarga de adrenalina?
Practicar técnicas de relajación
Respira profundamente. Cuenta hasta diez o veinte. Practica la relajación muscular progresiva. Mantén pensamientos positivos. Encuentra humor y positivismo en cualquier situación.
Los ejercicios de respiración profunda, también llamados pranayama, pueden ayudar a disolver naturalmente la tensión y a relajarte. Realiza un par de ejercicios de respiración profunda para ayudar a relajarte y volver a enfocarte, así como también para aliviar otros síntomas de la descarga de adrenalina.  La respiración profunda puede ayudar a distribuir oxígeno a tu cuerpo, lo cual puede reducir el ritmo cardiaco y normalizar tu pulso. También te ayudará a relajar músculos tensos que podrían empeorar la descarga de adrenalina.  Inhala y exhala completamente y de manera equilibrada a través de tu nariz. Por ejemplo, inhala mientras cuentas hasta cuatro, mantén la respiración mientras cuentas hasta dos y luego exhala completamente mientras cuentas hasta cuatro. Puedes variar el conteo según tu habilidad.  Para aprovechar mejor la respiración profunda, siéntate con la espalda recta, los hombros hacia atrás y sin encorvarte. Respira lentamente y de manera regular mientras te enfocas en tu estómago y contraes tu ombligo para expandir los pulmones y la caja torácica. Cuando te sientas estresado, ansioso o tengas una descarga de adrenalina, aléjate de la situación y cuenta hasta diez. Contar puede ayudar a tu mente a concentrarse en algo que no sea la situación.  Cuando te concentras en otra cosa que no sea la situación estresante, tu cuerpo podría dejar de producir adrenalina. Si es necesario, cuenta hasta veinte y repite el procedimiento tanto como sea necesario. Si ves que el estrés o la ansiedad desencadenan la descarga de adrenalina, practica relajar todo tu cuerpo para calmarte. Recuéstate en el piso o siéntate y comienza a tensar y relajar cada músculo de tu cuerpo. Comienza con tus pies:  Tensa y contrae cada músculo de tu cuerpo durante cinco segundos. Empieza con tus pies y luego deja que los músculos entren lentamente en una relajación profunda. Después de 10 segundos, tensa los músculos de las piernas durante otros cinco segundos y luego déjalos relajarse.  Repite esta sucesión hasta que finalices en la cabeza.  Prosigue con los músculos de tus piernas. Realiza el mismo proceso para cada grupo muscular y lentamente sube hasta llegar a tu cabeza. La negatividad puede empeorar el estrés, la tensión y la ansiedad, además que es posible que haga que las descargas de adrenalina sean más agudas. Considerar cualquier situación de una manera más positiva puede ayudarte a superar y controlar las subsecuentes descargas de adrenalina o ataques de pánico.  Considerar las cosas de forma positiva es una técnica de conducta que puede moldear las formas en las que manejas situaciones específicas al colocarlas en un escenario positivo.  Por ejemplo, es posible que lidies con un cliente molesto en tu trabajo. Imagina que el mejor resultado posible es hacer al cliente feliz al resolver el problema. Esto te puede ayudar a superar la situación de la manera más positiva posible y podría evitar que tengas un ataque de pánico.  Otra manera de usar el proceso de visualización de un resultado positivo es imaginar una escena muy pacífica como un campo de flores y colocarte a ti mismo en ese lugar. También puedes practicar la plenitud mental. Este es el proceso de identificar tus pensamientos y lo que te hagan sentir en ese momento, sin juzgarte. La mayoría de situaciones difíciles pueden tener también momentos positivos o cómicos. Aunque es posible que no te sean obvios de inmediato, ser capaz de reconocerlos y reírte de ellos te puede ayudar a relajarte y a evitar descargas de adrenalina.  Algunos estudios han demostrado que la positividad puede contribuir en gran medida a la felicidad.  Por ejemplo, si te caes y te cortas el codo, no te enfoques en el corte o en tu ropa rasgada. En lugar de ello, ríete de tu torpeza o de alguna otra cosa graciosa que sucedió en la situación.
Practicing Relaxation Techniques