¿Cómo dejar De tomar cerveza?
Elaborar un plan
Determina la razón por la que quieres dejar de tomar. Haz una lista de las razones por las que quieres dejar de tomar. Habla con tu médico para que te sugiera la mejor forma de dejar de tomar. Escribe un plan y colócalo en un lugar visible. Mantén un registro de tu progreso. Cuéntales sobre tu plan a las personas en quienes confíes.
Si bien la cerveza no es dañina para la mayoría de las personas que la toman con moderación, puede provocar una serie de problemas si se consume en exceso. El consumo a largo plazo puede producir obesidad, problemas en el corazón, hígado, páncreas y tracto digestivo, así como trastornos neurológicos. Si una mujer embarazada o en etapa de lactancia toma cerveza, esta puede ser dañina para el feto y los bebés lactantes. El consumo excesivo también puede afectar tu juicio, dañar tus relaciones y provocarte una sensación de cansancio y enfermedad. Si consideras la posibilidad de reducir o eliminar tu consumo de cerveza, quizás te sea útil identificar algunas de las razones por las que quieres dejar de tomarla.  Si temes que tomar demasiada cerveza pueda afectar tu salud, habla con tu médico. Él podría darte una mejor idea sobre los efectos que el alcohol que ingieres deja en tu cuerpo. Determina si la cantidad de cerveza que tomas puede estar afectando tu vida laboral o tus relaciones. ¿Discutes con tu familia, amigos o pareja debido a la cantidad de cerveza que tomas? ¿Sueles estar demasiado cansado para trabajar porque bebiste mucho la noche anterior? Después de determinar algunas de las razones por las que deseas detener tu consumo de cerveza, probablemente te sea útil colocarlas en una lista. Podrías pedirle a un amigo o familiar que te ayude a hacerla list. Dependiendo de la cantidad de cerveza que tomas y de tu nivel de dependencia, quizás necesites dejarla de manera gradual en lugar de hacerlo abruptamente. Tu médico puede evaluar tu salud general y ayudarte a elaborar el plan más adecuado para ti.  Dependiendo de tu salud y de tu nivel de dependencia al alcohol, tu médico podría recomendarte que dejes la cerveza por completo, que la evites por un tiempo determinado (p.ej. 30 días) o que simplemente reduzcas tu consumo. Hazle todas las preguntas que tengas y exprésale tus dudas acerca de la forma en que el consumo de cerveza afecta tu salud. Después de hablar con tu médico sobre un posible plan de acción, escribe los pasos que planeas seguir para dejar la cerveza. Coloca este plan en un lugar de tu casa donde puedas verlo todos los días, como en la puerta de la refrigeradora o en el espejo del baño.  Haz una lista de las estrategias que emplearás para mantenerte en el camino correcto (p.ej. evitar ir al bar con tus amigos después del trabajo, desechar toda la cerveza de tu casa u ocupar el tiempo que usas para tomar realizando otra actividad). Incluye una lista de los obstáculos que podrían interponerse en tu plan, así como las estrategias para lidiar con ellos. Si has decidido reducir gradualmente tu consumo de cerveza, incluye un plazo para esto en tu plan (p.ej. tomar solo dos vasos al día durante la primera semana, un vaso al día durante la segunda, y así sucesivamente). Anota las recaídas que tengas, pero también los logros que obtengas. Una vez que finalice el periodo estipulado en tu plan, analiza cómo te sientes y revisa el plan si es necesario. A continuación, teniendo en cuenta las cosas que aprendido, vuelve a intentarlo. Cuéntales tu problema a las personas que sepas que te apoyarán, las cuales pueden incluir a tu familia, amigos cercanos o tu médico. Ellas podrán ayudarte a mantenerte responsable y a adoptar las medidas que respalden tus esfuerzos.
Making a Plan