¿Cómo pasar Una noche sin dormir con tus amigos?
Encontrar una forma saludable de aumentar tu nivel de energía con anticipación
Duerme todo lo posible la noche anterior Come de manera saludable a lo largo del día. Toma una “siesta reparadora de café” justo antes del encuentro con tus amigos.
. Descansar bien la noche previa te permitirá estar más alerta durante el encuentro con tus amigos. Esto significa que podrás permanecer despierto para divertirte más.  Si no tienes que trabajar y estudiar los fines de semana, es mejor elegir un sábado que un viernes para tener una fiesta nocturna, dado que probablemente puedas dormir más por la mañana. Para tener una buena noche de sueño, prueba técnicas de relajación, como meditación, respiración profunda y lectura.  No bebas café la noche previa al encuentro con tus amigos. Asegúrate de escoger alimentos saludables (como frutas y proteínas magras) durante el día, dado que no tendrás que cocinar durante la noche. Las comidas ricas en vitamina B, los cereales integrales y los alimentos ricos en hierro te proporcionarán los nutrientes necesarios para poder permanecer despierto por la noche.  Los huevos tienen mucha vitamina B, por lo que es mejor comenzar el día con este alimento y tostadas integrales. Durante el día, come nueces y frutas para obtener carbohidratos y proteínas. Justo antes de la siesta, bebe café. Configura una alarma para dormir entre 15 y 30 minutos. No duermas más de 30 minutos. De lo contrario, ¡no será una siesta reparadora!  Para facilitar el sueño, prueba atenuar las luces y enfriar el ambiente. Consume la cantidad necesaria de cafeína si no tienes problemas de ansiedad o salud en general. Sin embargo, recuerda que los adolescentes de entre 12 y 18 años no deben consumir más de 100 mg (0,1 g) de cafeína por día.  Las bebidas con cafeína indican su contenido de cafeína en las etiquetas nutricionales.
Finding Healthy Ways to Boost Your Energy in Advance