¿Cómo descubrir Si eres muy dependiente?
Volverte menos dependiente
Familiarízate con las historias en las que los personajes se apoyan y se cuidan entre sí. Dedícales un tiempo a tus propios pasatiempos. Solicita tratamiento terapéutico. Consume medicamentos. Reconoce tus sentimientos, pero no reacciones de forma negativa. Entiende por qué eres dependiente.
A veces en la niñez no desarrollamos vínculos seguros. Con frecuencia, esto se debe a que nuestros padres o tutores han sido malos modelos a seguir, y ellos mismos eran dependientes o solo han desarrollado relaciones inestables. Al reemplazar tu noción de lo que es un vínculo seguro, saludable y aceptable, podrás prepararte para desarrollar tus propios vínculos saludables basándote en los modelos que has inculcado.  La serie de libros “Sopa de pollo para el alma” son obras de no ficción en las que las personas desarrollan vínculos saludables basados en el respeto mutuo. Los Vengadores, X-Men y la Liga de la Justicia son obras de ficción que muestran personas formando vínculos saludables y amistades no dependientes importantes. Para dejar de depender de una persona, distráete con algunos pasatiempos saludables. Da un paseo, maneja bicicleta o lee un libro. Sin importar lo que te guste hacer, hazlo sin la persona con la que hayas sido muy dependiente. Usa el tiempo lejos de tu amigo o pareja para descubrir lo que en verdad disfrutas.  Practicar tus propios pasatiempos te dará un tiempo lejos de la persona en la que te has fijado tanto, así podrás desarrollar la seguridad en tu persona. Dedica un tiempo a retomar tus viejos pasatiempos o probar nuevos. ¿Siempre has querido aprender a tocar la guitarra, pero nunca lo has hecho? ¡Esta es tu oportunidad! La psicoterapia es la mejor opción para abordar tu comportamiento dependiente. Un buen terapeuta conversará contigo para buscar soluciones a los problemas específicos, como tu comportamiento dependiente con una persona en particular. Para evitar el desarrollo de una relación dependiente con el terapeuta, evita recurrir a una terapia prolongada. Sin embargo, tus circunstancias dictarán la duración específica del tratamiento.  Confía en el terapeuta cuando te indique que ya has recibido suficiente terapia. Si sientes depresión, ansiedad o la pérdida de la autoconfianza cuando el terapeuta termina tu tratamiento, recuerda todos los pasos que has dado y no uses tus sentimientos como una excusa para prolongar la terapia. La terapia grupal también podría ser de ayuda. En este enfoque, conversarás y compartirás historias sobre el comportamiento dependiente con otras personas que hayan tenido experiencias similares. Escuchar y conversar con otros que hayan pasado lo mismo que tú te ayudará a solucionar tus problemas, obtener una fuente de apoyo y consuelo, y hacer que te sientas menos solo. El terapeuta puede recetar medicamentos para los síntomas específicos en los casos en los que el comportamiento dependiente constituya un trastorno de la personalidad dependiente. Él podría no recetarte medicamentos en tu caso específico, pero sé receptivo con la posibilidad de consumirlos si los recomienda. El medicamento no actuará como una cura mágica que eliminará todo tu comportamiento dependiente o sentimientos negativos. Los cambios principales en tu comportamiento dependiente surgirán cuando aceptes que solo tú puedes cambiar tus sentimientos de ineptitud e inseguridad en torno a tu amigo o pareja. Si alguien en quien confías y dependes se aleja de ti, esto puede ser muy hiriente. Si te percatas de que esta persona no siente lo mismo que tú por su relación, esto podría hacerte sentir traicionado, furioso, humillado y triste. Sin embargo, no reacciones de manera negativa gritando, lanzando cosas, actuando con violencia o armando un escándalo.  Reconoce lo que la otra persona diga y piense, y agradécele por indicarte que eres muy dependiente. Estarás en deuda con ella por su sinceridad, y podrás empezar a confrontar tu comportamiento dependiente. Pide disculpas por ser muy dependiente, incluso si crees que no lo has sido. Di “Lo siento, no he respetado tus límites tal como debí haberlo hecho. Espero que puedas perdonarme”. Las personas dependientes temen que su pareja las deje. Podrías volverte dependiente si identificas algún signo de que tu amigo o pareja está dejando de sentir interés en ti, como llamarte o escribirte menos, pasar menos tiempo contigo, o no tener la misma sensación que antes te daba. Tu miedo al abandono suprimirá tu comportamiento normal al tener dificultades para ratificar el control de la situación y la persona que te importa.
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