¿Cómo bloquear Los malos pensamientos?
Enfrentar y aceptar los malos pensamientos
Acepta que bloquear los pensamientos no deseados es un desafío. Deja que sigan su curso. Crea estrategias de afrontamiento. Practica la meditación y la atención. Lleva un diario. Considera tus pensamientos como hipótesis.
Las investigaciones han demostrado que a las personas les cuesta más bloquear los pensamientos negativos cuando creen que deberían poder hacerlo fácilmente. Cuando se les explicó que bloquear cualquier pensamiento, incluso los positivos, es difícil, les resultó mucho más fácil bloquear los pensamientos que querían ignorar. Así que relájate, no te presiones tanto. ¡La presión solo te traerá de vuelta los malos pensamientos! Las investigaciones han demostrado que si nos esforzamos demasiado por distraernos de lo que de otra forma serían pensamientos negativos normales, nuestras mentes pueden enfocarse tanto en ellos que se vuelven pensamientos negativos obsesivos y destructivos. Otro estudio demostró que a las personas que fueron distraídas de los malos pensamientos con música al final se les echó a perder la experiencia de la música en sí.  Un pensamiento normal y negativo podría ser un escenario de “qué pasaría si…” acerca de que algo malo ocurra, como un robo. Esto de hecho es un pensamiento muy natural y útil, ya que nos puede recordar que cerremos con llave nuestras puertas y ventanas por la noche y que no tomemos riesgos con nuestra seguridad o con la seguridad de nuestros seres queridos. Es cuando este pensamiento se vuelve irracional (por ejemplo, nunca sales de casa, compras dos pitbulls e instalas un sistema de seguridad aunque vivas en un barrio tranquilo y de baja criminalidad) que tiene que ser abordado. En lugar de tratar de distraerte cada vez que tengas un mal pensamiento, deja que sigan su curso. Si se trata de un pensamiento normal y negativo, puedes reconocerlo y, de ser necesario, tomar acciones (tu pensamiento acerca de que te roben te recuerda que no cerraste con llave la puerta trasera, así que ve y ciérrala). También puedes agradecerle a tu cerebro por tratar de protegerte y seguir adelante. Si el pensamiento no desaparece, entonces puedes practicar el proceso descrito en los métodos uno y dos para ayudarte a resolverlos. Todos tenemos pensamientos negativos de vez en cuando. Será más fácil lidiar con los pensamientos negativos si has ideado un plan respecto a cómo reaccionarás si te vienen a la mente de manera espontánea. Tu estrategia debería seguir esta fórmula: “Si X me viene a la mente, haré la acción Y”.  La acción podría ser tan sencilla como “Voy a reconocer el pensamiento y no me involucraré con él en este momento”. Podrías levantarte y hacer una actividad física que te ocupe la mente cada vez que tengas el mal pensamiento: 50 saltos de tijera, por ejemplo. Utiliza estrategias de afrontamiento para lidiar con los pensamientos y emociones negativos, como salir a la naturaleza, crear arte, escribir, hacer ejercicio o rezar. La meditación basada en la atención es una excelente manera de lidiar con los malos pensamientos. Esto no “limpiará tu mente” o detendrá los malos pensamientos; es imposible controlar qué es lo que podría llegar a tu mente, pero te enseña a examinar esos pensamientos de una forma tranquila y objetiva. Con la práctica, aprenderás a desestimar los malos pensamientos a medida que surgen.  Encuentra un lugar donde haya tan pocas distracciones como sea posible. Siéntate en una silla con tu espalda derecha, con las manos sobre tus muslos. Cierra los ojos y enfócate en la oscuridad. Si ves colores en la oscuridad, puedes enfocarte en ellos. Trata de simplemente estar consciente del momento presente: cómo se siente tu cuerpo, los pensamientos que vienen y van. La idea es estar “en ese momento” con cualquier pensamiento que podría surgir. Cuando llegan pensamientos negativos, reconócelos y trata de examinarlos con una curiosidad objetiva. ¿De dónde provino este pensamiento? ¿Por qué crees en este pensamiento en particular? Recuerda que los pensamientos y sentimientos son temporales y que tus malos pensamientos no definen quién eres. Haz esto durante 20 minutos al día. Nuevamente, tomará un tiempo que logres observar tus pensamientos negativos con objetividad. A veces, escribir una idea y darle forma en la página ayuda a que tu mente resuelva sus problemas. Si el mal pensamiento regresa, escribe sobre él en tu diario. Hazlo hasta que la idea ya no ocupe tanto espacio en tu mente. No le des más importancia a los malos pensamientos. A esto se le conoce como difusión cognitiva. Todos tienen pensamientos no deseados; esto no es nada especial. En realidad, el simple hecho de no querer un pensamiento hace que ocupe una posición central en tu mente, incluso si no es un pensamiento particularmente malo. Por ejemplo, ¡trata de no pensar en un lindo cachorrito ahora mismo!  Esfuérzate por no hacer una montaña de un grano de arena. Acepta que tener un mal pensamiento no dice nada de ti como persona y este saldrá de tu mente más rápido.
Coping with and Accepting Bad Thoughts