¿Cómo reiniciar El ciclo de sueño?
Reiniciar un ciclo al cambiar tu entorno
Mejora tu higiene de sueño. Haz actividades relajantes. Mantén tu habitación fresca y oscura en la noche. Engaña a tu cuerpo.
Si ninguno de estos métodos funciona para ti, es posible que tengas que mejorar tu higiene de sueño para poder reiniciar tu ciclo de sueño. Esto significa que debes hacer actividades relajantes y constantes cerca de tu hora de dormir y despertar.  Trata de hacer actividades relacionadas a la cama en tu cama. Esto significa que debes evitar trabajar o ver televisión en tu cama. Haz que tu habitación, cama y ropa de dormir sean cómodos cada noche. Evita hacer ejercicio cerca de tu hora de dormir y nunca bebas cafeína o alcohol en un periodo de 2 o menos horas antes de dormir. Si tienes problemas para ajustarte de vuelta a tu antiguo horario de dormir porque no estás cansado, trata de hacer actividades relajantes antes de dormir. Esto puede incluir escuchar música relajante, ver una película tranquila o hacer algunos estiramientos suaves. Mientras más relajado estés, mayores probabilidades tendrás de irte a dormir a la hora en que te acostabas antes. Cuando tratas de cambiar tu horario de sueño puede ser difícil dormir temprano. Para facilitarlo, haz que tu dormitorio y la habitación en la que pasas unas cuantas horas antes de acostarte sean más oscuras a medida que tu hora de dormir se acerca. Esto ayudará a incrementar la producción de la hormona de sueño melatonina, la cual se produce cuando estás en la oscuridad. Asimismo, cambia el termostato entre 19,4 a 20 °C (67 a 68 °F).  Puedes hacerlo al usar cortinas de bloqueo de luz si todavía hay luz hasta tarde en el área donde vives o si hay luces en la calle que entran por tu ventana. Esto también es útil si tienes que dormir cuando ya amanece. Si tienes un interruptor atenuador en tus luces, trata de hacer que la habitación sea progresivamente oscura a medida que te acercas a tu hora de dormir. Si realmente tienes problemas, trata de usar lentes de sol para que tus ojos se ajusten a la oscuridad y te acostumbres a cambiar el modo en que duermes. Si tu nuevo ciclo de sueño requiere que te levantes antes de que esté claro afuera, la transición puede ser más difícil de hacer. Si tienes problemas para levantarte, prende cuantas luces puedas en tu habitación y en tu casa. Esto disminuirá la producción de melatonina, lo cual te ayudará a despertarte.
Resetting a Cycle by Changing Your Environment