¿Cómo relajar Los músculos de la mandíbula antes de irte a dormir?
Estirar y fortalecer la mandíbula
Repite una serie de 3 estiramientos simples de mandíbula todas las noches. Agrega un estiramiento de mandíbula usando un lápiz a tu rutina nocturna. Presiona el pulgar contra tu barbilla como un ejercicio de despertador. Continúa con un segundo ejercicio de mandíbula usando tu dedo índice todas las mañanas.
Haz cada una de los siguientes ejercicios durante 5 a 10 segundos mientras te preparas para irte a dormir:  Toca la lengua con el paladar, luego abre la boca tanto como puedas sin sentir dolor. Mantén la lengua contra el paladar, luego abre la mandíbula todo lo que puedas. Después de eso, súbela todo lo que puedas. Abre la boca lo más cómodo que puedas, con la lengua en una posición neutra. Luego, ciérrala y vuélvela a abrir ligeramente, mueve la mandíbula hacia la izquierda durante 5 a 10 segundos, luego hacia la derecha durante 5 a 10 segundos. Sujeta un lápiz, un pincel o un objeto similar entre los dientes frontales, de forma segura pero no con mucha fuerza. Desliza lentamente la mandíbula baja tan cómodo como puedas, sin dejar que el objeto se caiga de tu boca. Mantén la posición durante 20 segundos.  Trata de hacer este ejercicio de 2 a 3 veces en la noche antes de irte a dormir. Con el tiempo, es posible que puedas hacer este ejercicio con un objeto más grueso, como un lápiz de fácil agarre para niños. Sostén el pulgar firmemente contra la parte inferior de la barbilla. Presiona el pulgar hacia arriba con una fuerza moderada y abre la boca hasta que esté cómodamente abierta, contra la resistencia del pulgar. Mantén la posición durante 5 a 10 segundos.  La resistencia proporcionada por el pulgar hace de este un ejercicio de fortalecimiento de la mandíbula. Trata de hacerlo de 2 a 3 veces todas las mañanas. Toca el índice entre el labio inferior y la mandíbula, luego abre la boca lo más cómoda que puedas. Presiona el dedo contra la parte frontal de la mandíbula con fuerza moderada y cierra lentamente la boca contra esta resistencia.  Este ejercicio de fuerza se dirige a diferentes áreas de los músculos de la mandíbula a diferencia del ejercicio del pulgar. Repite este ejercicio de 2 a 3 veces todas las mañanas.
Stretching and Strengthening Your Jaw