¿Cómo convertirse En un fisiculturista?
Entrena
Desarrolla tu rutina de entrenamiento de fuerza. Empieza con pesos moderados. Esfuérzate para superar el estancamiento. Concéntrate en grupos musculares específicos en determinados días. También debes hacer ejercicios cardiovasculares para quemar grasa. Deja que tus músculos descansen y se recuperen antes de la próxima sesión de ejercicios.
Los ejercicios que realizas dependerán de tus metas corporales y de la etapa del proceso de entrenamiento en la que te encuentres. Sin embargo, por lo general se sugiere que hagas los mismos movimientos compuestos que la mayoría de los fisiculturistas practican, haciéndolos la piedra angular de tu entrenamiento de fuerza. Después de un tiempo, puedes incorporar ejercicios de aislamiento y máquinas en tu rutina, pero en este momento debes estar concentrado en adelgazar y en aumentar tus músculos, con los siguientes ejercicios:  Sentadillas Peso muerto Prensa superior de pie Prensa de banco Dominadas Fondos Remo Elegir el peso adecuado es importante para construir el tipo correcto de músculo y para evitar lesiones. En primer lugar, necesitas determinar el peso máximo, es decir, el mayor peso que puedes levantar, al menos una vez. Haz que alguien observe y descubre tu peso máximo. Lo ideal es que los fisiculturistas principiantes levanten por lo menos el 70 u 80% de ese peso máximo unas 6 a 10 veces por serie, en unas 3 o 4 series. Este es el rango óptimo de repeticiones para el aumentar los músculos.  Cuando te estancas, es importante mantener 1 o 5 repeticiones con pesos pesados (85-90% de 1 peso máximo), intercaladas ocasionalmente a lo largo de tu horario semanal. No te esfuerces demasiado ni vayas demasiado rápido o podrías lesionarte. Utiliza resistencia progresiva. Una vez que progreses hasta un punto en el que el peso utilizado parece ligero en la décima repetición, es importante aumentar el peso de forma gradual para evitar estancarte. Todos los fisiculturistas tratarán de superar el estancamiento, es decir, el punto en que dejas de notar los resultados rápidos que estabas notando semanas o incluso días antes. Aprender a diagnosticar y corregir estos estancamientos te ayudará a mantenerte a salvo de lesiones, así como a seguir avanzando hacia los resultados que deseas.  Si quieres aumentar un grupo muscular, es necesario incrementar el peso con el que entrenas y disminuir las repeticiones. Si quieres tonificar un grupo de músculos, es necesario reducir el peso y aumentar las repeticiones. Por lo general, los fisiculturistas serios aíslan grupos musculares para entrenar determinados días de la semana. Podrías fijar un día para entrenar las piernas y los abdominales y al día siguiente, los pectorales y los brazos, luego, al día siguiente, los hombros y la espalda, y finalmente, un entrenamiento para marcar los abdominales. Tu último día de entrenamiento puede incluir ejercicios cardiovasculares y, luego, tener dos días de descanso para recuperarte.  Los fisiculturistas deben hacer unas 6 o 10 series por parte del cuerpo, cada semana, con unas 6 a 10 repeticiones para elevaciones compuestas y una 8 a 15 repeticiones para ejercicios de aislamiento, que trabajan músculos específicos. Utiliza un régimen que funcione para ti. No hay una sola manera de organizar tu programa de entrenamiento semanal, pero es muy útil que sea consistente. Muchos fisiculturistas creen que hacer ejercicios cardiovasculares "arruina los resultados", lo cual es parcialmente cierto, pero también necesario para reducir tu porcentaje de grasa corporal tanto como sea posible si eres principiante. Los fisiculturistas deben equilibrar los ejercicios cardiovasculares con la formación de grandes músculos, lo cual puede ser un desafío.  Los ejercicios cardiovasculares no reducirán tus músculos, sino que harán que crezcan más despacio. Sin embargo, nadie podrá ver esos abdominales de roca si no quemas la grasa que está encima de ellos primero. Tritura la grasa y luego aumenta tus músculos. Trata de entrenar en intervalos, haciendo 30 segundos de movimientos a toda velocidad (a 16 km o 10 millas por hora) y después trotando 30 segundos a 8 km o 5 millas por hora. Hazlo por lo menos 5 minutos, hasta que no puedas más. Haz ejercicios cardiovasculares después de hacer tu rutina y haz ejercicios de tu rutina que igualen todo el tiempo de los ejercicios cardiovasculares. Detén el ejercicio cardiovascular cuando sientas que eres lo suficientemente delgado y para sentir los músculos de tu brazo sin una capa de grasa. Es fundamental incorporar también el tiempo de recuperación en tus entrenamientos. No se puede entrenar constantemente y creer que vas a construir músculo más rápido de esa manera. Si lo haces, solo te lastimarás. Debe haber por lo menos dos días a la semana, durante los cuales no debes entrenar en absoluto. Para muchos fisiculturistas, ese es el día en que puedes hacer otras cosas: broncearte, tener citas con otras personas, lavar la ropa. Utiliza esos días para hacer otras cosas, de modo que puedas concentrarte más en el entrenamiento durante los días que te toque la rutina, lo cual te ayudará a mantenerte enfocado.
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