¿Cómo aliviar El dolor de muñecas por levantamiento?
Fortalecer tus muñecas
Envuelva las muñecas con una correa o cinta adhesiva. Haz estiramientos de flexión para fortalecer los músculos. Practica rotar las muñecas 3 veces al día. Reduce la cantidad que levantas. Mantén las muñecas en una posición neutral cuando levantes.
Cuando estés listo para levantar nuevamente, protege las muñecas de lesiones antes de comenzar. Envuelve tus muñecas con cinta deportiva o ponte las muñequeras antes de levantar. Pueden aliviar algo de la presión que ejercerás sobre las muñecas en recuperación. Evita que se acumule tensión en los músculos estirando suavemente antes de levantar. Mantén los antebrazos y los codos rectos mientras doblas las muñecas hacia arriba. Mantén el estiramiento durante 30 a 60 segundos. Dobla las muñecas en la dirección opuesta y mantén el estiramiento durante 30 a 60 segundos más. También puedes hacer este estiramiento durante todo el día para mejorar el rango de movimiento de las muñecas. Dobla los codos en un ángulo de 90 grados y mantén las palmas de las manos hacia abajo, hacia el suelo. Mantén esta posición durante 5 a 10 segundos. Luego voltea las manos para que las muñecas y los antebrazos giren. Las palmas de tus manos ahora deben estar hacia arriba. Mantén esta posición durante 5 a 10 segundos. Haz 10 repeticiones de estos giros aproximadamente 3 veces al día. Comienza con pesas más livianas de las que estás acostumbrado a levantar y agrega peso de forma gradual a medida que tus muñecas se fortalezcan. Si agregas peso y comienzas a sentir dolor en la muñeca, toma un descanso y usa menos peso cuando comiences a levantar de nuevo. Presta atención a cómo usas tus muñecas mientras levantas. No deben enroscarse o asumir la mayor parte del peso. En cambio, deben estar rectas o neutrales. Mantén el dorso de la mano alineado con el antebrazo. Por ejemplo, si haces flexiones de bíceps, mantén las muñecas rectas mientras traes las pesas hacia ti.  Considera pedirle a un entrenador consejos sobre cómo reducir la presión o mantener las muñecas rectas. Si luchas por mantener las muñecas neutrales, es posible que debas cambiar la forma en que levantas. Por ejemplo, para hacer flexiones, puedes levantar los nudillos para mantener las muñecas rectas.
Strengthening Your Wrists