¿Cómo volverte Insensible?
Prestar atención a tus emociones
Repítete que las emociones negativas solo están en tu cerebro. Ensaya las situaciones que puedan generarte dolor emocional en el futuro. Presta atención a tu estado emocional. No te martirices por mostrar tus emociones. Tómate un momento antes de reaccionar. Escribe un diario
Repítete que las emociones negativas no son hechos objetivos, pues nunca tienes la obligación de sentir dolor emocional. Recuerda que el dolor emocional surge de tu propia mente. Esto significa que puedes superar muchas emociones negativas como el miedo, la ansiedad y la ira. Cuando una emoción negativa amenaza con surgir, simplemente ignórala utilizando el siguiente mantra: “Solo está en mi mente”. Este es un componente esencial de la atención plena. Además de protegerte contra el dolor emocional que sientes en el presente, también puedes emplear las técnicas de atención plena con la finalidad de prepararte para el dolor emocional que pueda surgir en el futuro. Piensa en los eventos del futuro cercano que puedan generarte angustia, como un examen estresante, una posible pelea con tu novia o un proyecto complicado en el trabajo. Imagina una respuesta tranquila y sin emociones a todos esos eventos y practica la superación de estas emociones. Muy pronto, te acostumbrarás a estas emociones fuertes y estarás mejor preparado para manejarlas con calma. Realiza diariamente algunas “revisiones mentales” periódicas con la finalidad de averiguar tu bienestar emocional en ese momento particular. Aun cuando no sientas tristeza o irritación, ser consciente de tus sentimientos y su origen te permitirá comprender tus respuestas emocionales instintivas a la vida cotidiana. Con el tiempo, tu concientización te permitirá controlar tus respuestas emocionales de una manera más eficaz. Al realizar las “revisiones mentales”, hazte las siguientes preguntas:  ¿Qué siento en este momento?, ¿siento una sola emoción abrumadora o se trata de una combinación de varias? El solo hecho de etiquetar tus emociones podrá ayudarte a visualizarlas de una manera más objetiva.  ¿Por qué me siento de esta manera?, ¿mis emociones se deben a factores internos (p.ej., mis propios temores) o a unos externos (p.ej., cuando alguien me grita)? ¿Me gusta la manera en que me siento en este momento? Quizás estás alegre o agradecido de la vida y quieres fomentar estas emociones, pero tal vez sientas ansiedad o nerviosismo y no quieras experimentar lo mismo en el futuro. ¿Qué puedo hacer para controlar mis sentimientos en el futuro? Pregúntate si puedes fomentar tus emociones positivas mientras minimizas o incluso ignoras las negativas. ¿De qué manera puedes organizar tu vida para que tengas el control de tus emociones en lugar de que ellas te controlen a ti? En ocasiones, tu armadura emocional podría resquebrajarse y podrías expresar las emociones que no planeabas demostrar. Tal vez lloraste en el trabajo o no pudiste ocultar tu angustia en la escuela. Repítete que esto le sucede a todos e intenta aprender de la experiencia. Las siguientes son algunas de las formas en que puedes perdonarte:  Enfócate en tu futuro en lugar de en el presente. Pregúntate si tu fracaso actual te ha enseñado alguna lección acerca de cómo reaccionar en el futuro. Reconfórtate por haber aprendido una lección de una situación difícil.  Repítete que la resiliencia solo surge a partir de los fracasos. Uno no puede volverse emocionalmente fuerte de un momento a otro. Tienes que practicarlo gradualmente, con el tiempo. Considéralo un paso en tu travesía hacia el control de tus emociones.  Mantén las cosas en perspectiva. No olvides que la persona a quien más le importa tu estado emocional eres tú mismo. Tus colegas, compañeros de clases, amigos y familiares se olvidarán pronto de que tuviste un problema menor. Recuerda que no es el fin del mundo, sino un obstáculo pequeño en tu vida. Si sucede algo que te irrita, procura mantener la calma durante unos cuantos minutos. Respira profundamente y cuenta hasta diez. Después de controlar la respuesta emocional inmediata, podrás reaccionar a la situación de una manera tranquila y racional en lugar de hacerlo únicamente con las emociones. . Una excelente forma de evitar que tus emociones tomen el control de tu vida es dejar que salgan… sobre el papel. Expresa tus emociones anotándolas en un diario. De esta manera, podrás olvidar tu estado emocional y seguir adelante con tu vida. Los estudios revelan que las personas que escriben en un diario sobre los cambios en su estado de ánimo tienen un mayor control de sus estados emocionales. Comprométete a escribir en tu diario en momentos preestablecidos del día o durante los momentos en que creas que te invaden tus emociones.  Determina concienzudamente si crees que tu reacción emocional es la de una persona mentalmente sana o si es exagerada.  Pregúntate si te has sentido de esta manera en el pasado. Esto te ayudará a vislumbrar un patrón en tu estado emocional.  Si te sucede algo terrible, repítete que escribirás al respecto en tu diario más tarde. Esto te impedirá reaccionar de manera emocional en ese momento.
Paying Attention to Your Emotions