¿Cómo dejar De fumar?
Elaborar un plan para dejar de fumar
Elige una fecha para iniciar tu plan. Elige un método. Prepárate para los antojos.
Comprometerte a una fecha de inicio le añade estructura a tu plan. Por ejemplo, podrías elegir un día importante como un cumpleaños o un día feriado o simplemente elige una fecha que te agrade. Elige una fecha dentro de las próximas 2 semanas. Esto te dará tiempo para prepararte y empezar un día que no sea estresante, ajetreado o propicio para fumar. Decide qué método te gustaría usar, como parar en seco o reducir tu uso. Parar en seco implica dejar el cigarrillo por completo, sin mirar atrás. Reducir tu uso significa fumar cada vez menos hasta parar del todo. Si eliges el segundo, sé específico respecto a cuándo y en cuánto reducirás tu uso del cigarrillo. Por ejemplo, podría ser algo simple como decir "Reduciré mi consumo en un cigarrillo cada dos días". Tendrás una mayor probabilidad de éxito si combinas la terapia y los medicamentos con dejar de fumar, sin importar el método que elijas. Ten un plan de antemano para cuando se presenten los antojos. Podrías probar el método de la mano en la boca. Esto describe literalmente la acción de llevar la mano a la boca para fumar. Ten un reemplazo para satisfacer esta necesidad. Trata de comer refrigerios bajos en calorías (como las pasas, las palomitas de maíz o los pretzels) cuando surjan estas ansias. Además, puedes hacer ejercicios para combatir los antojos. Sal a caminar, limpia la cocina o practica yoga. También podrías tratar de controlar tus impulsos apretando una pelota antiestrés o masticando chicle cuando se presenten los antojos.
Making a Plan to Quit Smoking