¿Cómo mantenerte Regular?
Mantenerte hidratado
Toma agua durante el día. Toma un jugo de fruta. Incluye la cafeína en la cantidad total de agua que bebas. Toma alcohol y cafeína con moderación.
Tomar poca o demasiada agua puede causar irregularidad. Tomar 180 a 230 mililitros (6 a 8 onzas) de agua cada hora puede mantenerte hidratado y regular.  Evita las aguas carbonatadas y con sabor. Pueden producir gases e hinchazón.  Lleva una botella de agua reutilizable. Esto puede recordarte que debes tomar agua a lo largo del día y puede incluso ayudarte a seguir con tu dieta rica en fibra. Puedes aumentar la fibra incorporando una pequeña cantidad de jugo de fruta sin azúcares añadidos en cada comida. Toma 60 a 120 mililitros (2 a 4 onzas) de jugos, como jugo de ciruela o de pera. Si el jugo es demasiado puro para ti o para tus papilas gustativas, mezcla una parte de jugo y una parte de agua. Los jugos pueden preservar el equilibrio de los intestinos y mantener tu regularidad. Toma una o dos tazas de café como parte de tu ingesta de líquido, ya que la cafeína consumida con moderación no es un diurético. La cafeína también puede ayudar a aliviar el estreñimiento leve estimulando la deposición. Evita poner demasiada crema (sobre todo las cremas altamente procesadas) o azúcar en el café, ya que puede contribuir con los problemas intestinales y de peso. Tomar grandes cantidades de bebidas alcohólicas (como licores, vino y cerveza) puede deshidratarte. También puede conducir a la ralentización del vaciado del estómago y a las deposiciones lentas. La cafeína puede tener el mismo efecto cuando se consume en grandes cantidades si no estás acostumbrado a ella. La deshidratación puede complicar el tránsito de las heces e impedir que te mantengas regular. Permítete disfrutar una taza de café o una bebida alcohólica no más de una vez al día. Esto puede ayudar a que te mantengas regular en el largo plazo.
Staying Hydrated