¿Cómo crear Una sesión de ejercicios para bíceps?
Enfocarte en la forma
Estírate y haz un calentamiento. No hagas trampa con demasiada frecuencia. Flexiona tus bíceps. Varia la forma de vez en cuando.
Para prepararte para una sesión de ejercicios importante y evitar lesiones, es importante que hagas un calentamiento y un estiramiento. Para realizar un calentamiento, debes haces una serie de aproximadamente 15 repeticiones en la mitad de tu capacidad máxima. Para estirar tus bíceps, levanta los brazos hacia los laterales a la altura de los hombres. Abre las palmas de las manos apuntando hacia el cielo y continúa girándolas hacia atrás. Anatómicamente, este ejercicio coloca el músculo en la posición más alargada. Mantén esta posición por lo menos durante 30 segundos. Si pones demasiado balanceo en tus movimientos o usas tu espalda y piernas para ayudarte a obtener impulso, tus bíceps no trabajarán mucho. Sin embargo, algunos expertos señalan que hacer trampa cerca del final de la sesión de ejercicios puede ser útil.  Si estás al final de tu sesión de ejercicios y tratas de hacer unas cuantas repeticiones adicionales, hacer trampa puede agregar intensidad a tu entrenamiento. Sin embargo, solo debes hacerlo para extender sesión de ejercicios. Para evitar hacer trampa, puedes hacer el ejercicio contra la pared o sentado. También puedes adoptar una postura escalonada de manera que un pie se sitúe ligeramente hacia adelante y el otro ligeramente más atrás. Esta es una buena posición para evitar que la espalda se balancee. Haz trampa como máximo en las últimas dos o tres repeticiones de una serie. Si comienzas a experimentar fatiga muscular más antes, considera reducir tu carga de peso. Debes asegurarte de obtener el movimiento total y hacia arriba de tu flexión. Parte de esto consiste en enfocarte en tu movimiento y la otra parte en mantener la resistencia de peso a un nivel razonable.  Haz una flexión lenta. Tómate dos segundos para levantar el peso, mantenlo por un segundo y luego, tómate dos segundos para bajarlo. Flexiona los músculos al final de la flexión. Durante algunos ejercicios, debes realizar una flexión en la que gires tus brazos de manera que tus palmas apunten hacia ti al principio de la flexión y hacia el techo al final. Existen algunas técnicas que puedes usar en la última repetición de series para extender tu sesión de ejercicios y hacerla más intensa. Puedes usar estas técnicas al final de una o dos series por sesión de ejercicios.  Haz una repetición parcial. Para obtener repeticiones adicionales, solo haz una parte del rango de movimiento en la serie final. Agrega fuerza externa. Pídele a una persona que te ayude a completar el movimiento o haz trampa usando músculos adicionales y recogiendo impulso. Hazlo solo al final para extender la sesión de ejercicios. Haz una serie con menos peso. Tan pronto como hayas alcanzado el cansancio muscular, levanta pesas más ligeras y trabaja hasta que te canses. Luego, levanta pesas mucho más ligeras e inténtalo nuevamente. Haz una pausa para descansar. Levanta pesas durante aproximadamente 20 segundos durante tu serie para que los bíceps se recuperen. Haz más repeticiones de las que generalmente podrías hacer.
Focusing on Form