¿Cómo cuidar El aparato circulatorio?
Cambiar tu estilo de vida
Baja de peso. Ejercítate a diario. Reduce tu nivel de colesterol. Controla tu nivel de azúcar en sangre. Reduce tus niveles de estrés Emplea buenas técnicas de higiene.
La pérdida de peso mediante una dieta saludable y ejercicio puede ayudar a combatir una enfermedad cardiaca. Asimismo, puede mejorar tu presión arterial, disminuir el colesterol, reducir el riesgo de diabetes e incluso revertir algunas condiciones cardiacas tales como la fibrilación atrial. Sigue las recomendaciones para tener una dieta saludable e incorporar el ejercicio en tu vida diaria a fin de prevenir y posiblemente revertir una enfermedad cardiaca, incluso a veces sin la necesidad de medicamentos. Tampoco se trata de esforzar tu corazón y tu cuerpo, pero es ideal que fomentes el bombeo de sangre hacia tu organismo como parte de una rutina diaria. Antes de iniciar algún programa de ejercicios, consulta con tu médico para asegurarte de que sea adecuado.   También deja de fumar. No solo lo hagas por la salud de tu corazón, sino también para mejorar tu capacidad para ejercitarte. Reserva de 30 minutos a 1 hora para ejercitarte durante al menos 5 días a la semana. Durante la mayoría de los días de entrenamiento, procura enfocarte en los ejercicios cardiovasculares, tales como correr, hacer caminatas ligeras, manejar bicicleta o nadar. Incluye entrenamientos de fuerza de dos a tres días a la semana. Solo necesitarás realizarlos por unos 20 minutos para obtener un beneficio, de modo que puedes hacerlos en conjunto con los ejercicios cardiovasculares o durante los días en que no realices estos. Si estás demasiado ocupado, busca formas de obtener tiempo para entrenar aun cuando tengas que dividirlo. Por ejemplo, corre durante 1 minutos por la mañana y luego durante otros 15 por la tarde. Para ello, deberás pedirle a tu médico que analice tus niveles de colesterol.  Si tienes por lo menos 20 años de edad, considera la posibilidad de pedirle a tu médico que analice tu nivel de colesterol con la finalidad de fijar un punto de referencia. Tu médico determinará el programa más adecuado para tu condición determinada e historial familiar, pero deberás hacerte pruebas por lo menos cada cinco años. Las señales de advertencia en la prueba, así como un historial familiar de colesterol elevado o problemas cardiacos podría significar que necesites examinarte con mayor frecuencia. La mayoría de los cambios en la dieta mencionados en este artículo también pueden ayudarte a reducir tus niveles de colesterol. Esta dieta sería baja en grasas saturadas, un alto contenido de fibra y una cantidad baja de carbohidratos refinados. Tal como se mencionó anteriormente, el ejercicio también ayudará a reducir el colesterol. Tu médico también podría recomendarte consumir suplementes a base de aceite de pescado. Esto se aplica más en las personas a quienes se les diagnostica diabetes, pero los métodos para tratar esta condición generalmente se relacionan con la prevención de las enfermedades cardiacas. Controlar el nivel de azúcar en sangre también puede ayudarte a prevenir o revertir una condición cardiaca.  La mayoría de los alimentos utilizados para combatir las enfermedades cardiacas también ayudan a controlar los niveles de azúcar en sangre. Asimismo, tu médico podría recetarte una serie de formas de insulina en diferentes dosis con diversos métodos de aplicación (p.ej. inhalación o inyectables). Pueden recetarse medicamentos orales, como las tabletas y las cápsulas, en lugar o en conjunto con la insulina. Consulta con tu médico para que se encargue de supervisar tu consumo de medicamentos así como otras condiciones médicas que puedas sufrir. . Para eliminar algunas fuentes de estrés, lo primero que necesitas hacer es identificarlas.  Cuéntales a todos en la escuela, trabajo y casa que tienes una enfermedad cardiaca y procura tener una menor carga de trabajo. Busca programas de relajación en un gimnasio, spa o centro recreacional de tu localidad. La respiración profunda, los masajes y las técnicas de relajación muscular podrían ser muy beneficiosas. Utiliza la terapia para combatir los episodios de depresión. Podrías consultar con tu médico para que te recomiende un psicólogo especializado en pacientes que tengan tu misma condición física y mental. Con tu corazón ya en una condición vulnerable, no sería bueno que la empeores al correr el riesgo de sufrir una infección.  Evita interactuar con personas que tengan una infección, como resfriados, gripe, erupciones no identificadas o similares. Mantén tus vacunas al día. Lleva una buena rutina de higiene al lavarte la cara, las manos, ducharte o tomar un baño, cepillarte los dientes y utilizar el hilo dental.
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