¿Cómo hacer Un entrenamiento con pesas?
Aumentar la cantidad de peso que levantas
Reduce los ejercicios que podrían estar trabajando demasiado cierta zona. Varía los tipos de ejercicios que practicas. Mejora tu fuerza y potencia cambiando tu fuente de energía. Equilibra tu rutina de ejercicios.
Es posible que notes que has alcanzado un tope en tus progresos, pero que quieras poder levantar más peso y aumentar tu fuerza en general. Tu problema podría ser que estás entrenando demasiado ciertos músculos.  Elige un grupo muscular que sea esencial para tu rutina de ejercicios 2 a 3 veces por semana. Reduce ese grupo muscular a ejercitarlo solo una vez por semana. Hazlo durante 2 semanas.  Al hacerlo, deberás poder aumentar la cantidad de pesas que levantas dándoles a dichos músculos algo de espacio para respirar y así seguir realizando progresos. Cuando el cuerpo y los músculos se acostumbran mucho a realizar los mismos ejercicios al mismo ritmo de manera rutinaria, dejarás de hacer progresos en los entrenamientos. Sorprende al cuerpo y despierta los músculos variando tu rutina o régimen de levantamiento de pesas.  Por ejemplo, si trabajas el pecho los lunes, elige hacerlo un martes o jueves. Aplica dicho formato a todos tus ejercicios y cambia tu rutina cada semana.  Si lo haces por un mes, podrás volver a aumentar el peso poco a poco. Luego notarás una mejora en tu fuerza y cuerpo. Muchos levantadores de pesas confían en la fuente de energía adicional para ganar músculo y aumentar su fuerza mientras se ejercitan. Dale a tu cuerpo la energía adecuada experimentando para descubrir qué es lo más conveniente para ti.  Después de los ejercicios, la proteína debe ser fundamental en tu plan alimenticio. Para impulsar el desarrollo de masa muscular, debes consumir regularmente una combinación de proteína y carbohidratos después de las sesiones de ejercicios.  Toma un vaso de leche con chocolate de 250 ml (8 onzas) después de una rutina de ejercicios para regenerar la masa muscular, evitar daños en los músculos y brindarle al cuerpo una excelente fuente de proteína.  Los alimentos como los huevos con omega 3 solían tener una mala reputación debido a que se les relacionaba con la obstrucción de las arterias, pero en realidad constituyen una excelente fuente de energía para desarrollar músculo. 30 g (1 onza) de nueces o almendras son ideales para cualquiera con problemas para desarrollar masa muscular. Es una mezcla perfecta de fibra, proteína y grasa que aporta todos los beneficios de las calorías sin aumentar la cintura. Aumentar la cantidad de peso que levantas será difícil si tu rutina de ejercicios favorece determinados grupos musculares (por ejemplo, cuando trabajas más los bíceps que los tríceps o los glúteos más que las piernas).  Para variar tu rutina, aumenta la cantidad de series o repeticiones. Como alternativa, también puedes aumentar el peso que utilizas y reducir la cantidad de series o repeticiones que realizas.  Puedes variar tu rutina y equilibrar tus ejercicios alternando entre días “intensos” y “ligeros”. Los días intensos deben estar designados para las pesas más pesadas con menos repeticiones y más series. Los días ligeros serán tu rutina de levantamiento de pesas por defecto. Condiciona los músculos con la misma capacidad de potencia para asegurarte de mantener siempre una rutina bien equilibrada. Por ejemplo, el pecho y la espalda deben soportar la misma cantidad de peso. Luego podrás aumentar el peso con el paso del tiempo.
Increasing How Much Weight You Lift