¿Cómo dormir Nuevamente después de una pesadilla?
Volver a dormir
Relaja tu cuerpo. Tranquilízate con la meditación. Distrae tu mente. Quita algunas sábanas. No le prestes atención al reloj. Mantén un horario constante para dormir.
En la mayoría de los casos, una persona se despierta de forma repentina debido a una pesadilla. Esta conmoción repentina en el sistema causada por el miedo puede hacer que el ritmo cardiaco aumente. Al contraer y relajar los músculos, es posible que puedas regresar el ritmo cardíaco a su nivel normal y volver a dormirte sin problemas.  Contrae con firmeza y relaja los grupos musculares desde los dedos de los pies hasta la frente.  Contrae los músculos aproximadamente 10 segundos y relájalos por 10 segundos. Quizás te des cuenta de que al respirar profundamente entre las series te relajas aún más. Además del aumento del ritmo cardiaco, quizás también tengas ansiedad y la respiración acelerada como consecuencia de la pesadilla. La meditación puede ayudarte a bajar el ritmo cardíaco, hacer que la respiración vuelva a la normalidad, disminuir la ansiedad y aumentar la relajación. Meditar durante unos minutos puede ayudar a que el cuerpo se tranquilice y puedas dormirte de nuevo rápida y fácilmente.  Deja que la respiración fluya de forma natural y sin controlarla. Esto puede aumentar en gran medida la relajación y regresar el ritmo cardiaco a la normalidad con mayor rapidez.  Deja que tus pensamientos surjan y desaparezcan. Esto puede ayudar a hacer que las imágenes de la pesadilla desaparezcan de forma más inmediata. Si tienes dificultades para volver a concentrarte y relajarte, trata de repetir “se” cada vez que inhales y “va” cada vez que exhales. Si no puedes conciliar el sueño unos cuantos minutos después de haberte despertado a causa de una pesadilla o las imágenes siguen molestándote, haz algo para distraerte. Quizás quieras levantarte de la cama un poco o hacer otra actividad, lo cual podría ayudarte a relajarte lo suficiente como para sentirte somnoliento finalmente y volver a dormir.  Ve a un lugar donde puedas relajarte. Trata de leer o escuchar música suave, ya que puede distraerte y relajarte.  Mantén las luces bajas para evitar estimular al cerebro y mantenerte despierto. Muchas personas sudan junto con los demás síntomas físicos y emocionales producidos por una pesadilla. Retira algunas sábanas para refrescarte; esto, a su vez, podría ayudarte a conciliar el sueño con mayor rapidez.  Tener una temperatura corporal más alta puede hacer que sea difícil conciliar el sueño y permanecer dormido, así que quita únicamente las sábanas necesarias para refrescarte y sentirte cómodo.  Cúbrete con lo que necesites para evitar los escalofríos y sentirte cómodo y seguro. Si empapaste la cama con el sudor causado por una pesadilla, es posible que quieras hacer de nuevo la cama para ayudarte a relajarte y dormir de nuevo. Ver cómo pasa el tiempo puede aumentar el malestar físico y emocional causado por la pesadilla. No mires el reloj si puedes evitarlo y quizás sientas que puedes relajarte con mayor facilidad y volver a dormirte en paz.  Voltea el reloj hacia el lado contrario. Si el reloj está montado en la pared, haz todo lo posible por no prestarle atención. Un reloj que brilla en la oscuridad puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Puedes cubrirlo con una manta o funda de almohada si te causa molestias. El hecho de acostarte y despertarte a la misma hora todos los días puede ayudarte a dormir de nuevo si te despiertas. Quizás también notes que esto te ayuda a controlar la frecuencia de las pesadillas.  Trata de acostarte y despertarte a la misma hora todos los días. Esto estabiliza los ritmos naturales del cuerpo.  Trata de dormir entre 7,5 y 8,5 horas todos los días.
Getting Back to Sleep