¿Cómo ejercitar La espalda?
Prepararte para el ejercicio
Habla con tu doctor. Sigue la técnica correcta. Haz más ejercicios además del fortalecimiento de la espalda. Estírate
Siempre habla con tu doctor antes de hacer cualquier cambio a un ejercicio o al empezar un nuevo ejercicio. Esto es especialmente importante si te recuperas de una lesión o si tienes algún antecedente de lesión en la espalda.  Siempre obtén la autorización de tu doctor antes de empezar a ejercitar tu espalda. Pregúntale cuándo puedes empezar a hacer ejercicios, qué tipo de ejercicios, qué resistencia de peso y si hay alguna otra restricción. También pregúntale qué tipos de dolor se deben esperar. Algunos dolores musculares generalizados son típicos y generalmente no indican que te has lesionado la espalda. Sin embargo, un dolor más agudo o similar a una lesión pasada puede indicar que debes dejar de hacer ejercicios y llamar a tu doctor inmediatamente. Una mala técnica durante el ejercicio es una de las razones más comunes para las lesiones. Debido a que las lesiones en la espalda pueden ser graves y debilitantes, es muy importante que te asegures siempre de usar la técnica correcta.  Considera hablar con un entrenador personal, un especialista de ejercicios o un miembro del personal de tu gimnasio local. Ellos podrán decirte cómo hacer ejercicios, cómo usar las máquinas y qué técnica usar durante tu rutina de ejercicios. Trata de hacer una parte de tus ejercicios frente al espejo. Mírate a ti mismo mientras realizas el movimiento. Asegúrate de usar una técnica correcta y de hacer cualquier cambio a tu técnica, según sea necesario. Si te recuperas de una lesión o si tratas de prevenir una, los profesionales del fitness recomiendan tonificar y fortalecer más grupos musculares además de tu espalda.  Más de un grupo muscular asiste o ayuda a los músculos de tu espalda en una variedad de actividades. Debido a que los músculos de tu espalda son más pequeños en comparación a otros (como los de las piernas), es la unión de dos grupos musculares lo que te hace más fuerte. Concéntrate también en fortalecer el núcleo, la pelvis y las caderas. Muchos movimientos requieren el uso de todos estos grupos musculares.  También trabaja tus piernas. Al levantar objetos (ya sea en el gimnasio o en el trabajo) necesitas usar mayormente tus piernas, además de algunos músculos de la espalda, para hacerlo efectiva y seguramente. antes de empezar con cualquier ejercicio. Estirarse es una manera importante de mantener tu salud y tu estado físico, especialmente si no te has ejercitado en algún tiempo.  Es importante estirar los músculos calientes. Haz un calentamiento ligero y luego haz el estiramiento previo a los ejercicios. Además, debes estirar todo el cuerpo, no solo tu espalda.  Haz un estiramiento en posición 90 90 y espalda neutra. Esto ayudará a abrir los músculos de tu espalda y prepararlos para el ejercicio. El estiramiento también ayudará a abrir los músculos de tu pecho y a reducir la tensión en los músculos y en los ligamentos en general. También debes considerar un estiramiento torácico. Coloca la parte posterior de una silla contra ti para que te sirva como un respaldo estable. Párate detrás de la silla colocando tus pies separados al ancho de tus hombros y dobla las rodillas ligeramente. Empuja hacia atrás tus nalgas, debes sentir un estiramiento a lo largo de la espalda alta. Mantén esta posición por diez segundos, luego vuelve a la posición inicial suavemente. Otro estiramiento torácico: siéntate en una silla y coloca los pies en el suelo. Curva la parte superior de tu cuerpo lentamente hacia adelante desde la cintura. Coloca las manos debajo de tus piernas y agarra las patas de la silla. Luego con el mismo movimiento curvo vuelve a la posición inicial lentamente.
Preparing for Exercise