¿Cómo poder Correr 1,5 km (1 milla) sin parar?
Mejorar tu capacidad para correr
Aliméntate correctamente. Realiza un calentamiento. Toma descansos. Mantén una rutina. Sé precavido y evita las lesiones.
Una parte importante al momento de sacar el máximo provecho al trote es comer correctamente. Los alimentos que comas tendrán un efecto en la medida en la que serás capaz de correr, tus niveles de energía, y el proceso de recuperación. Cada vez que tengas un recorrido próximo, trata de tener en cuenta algunos de estos consejos alimenticios para ayudar a sentirte de la mejor manera y correr al máximo:  Los alimentos con carbohidratos y proteínas son buenas opciones. Trata de comer cosas tales como pan, pastas y arroz para obtener carbohidratos en tu dieta. Incluye cosas tales como carne, pescado y huevos para obtener suficiente proteína. Antes de realizar cualquier actividad física, es una buena idea hacer un calentamiento. El calentamiento antes de correr puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar la calidad de tu rendimiento. Ten en cuenta algunos de estos consejos generales al momento de calentar antes de realizar un recorrido.  Camina durante un mínimo de entre 5 y 10 minutos antes de realizar un recorrido. Hacer algunos estiramientos ligeros antes de realizar un recorrido puede ayudarte a calentar. Enfriarse también es una buena idea. Trata de caminar durante alrededor de entre 5 y 10 minutos después de haber realizado un recorrido. Un entrenamiento demasiado frecuente o demasiado exigente puede aumentar las probabilidades de lesiones. Aunque te guste correr, tomar un descanso entre los recorridos puede ayudarte a mantenerte a salvo. Asegúrate de no interrumpir tu horario de trote para ayudarte a mantener un rendimiento exigente en el entrenamiento.  Se recomienda correr alternando los días. Puedes intentar realizar entrenamiento combinado en tus días libres. Por ejemplo, puedes levantar pesas en los días que no corras. Correr requiere de constancia. Si te tomas demasiado tiempo libre en vez de correr, te resultará más difícil correr cuando vuelvas a intentarlo. Es una buena idea diseñar un horario regular para el trote y cumplirlo a cabalidad, lo cual evitará que pierdas tu capacidad para correr 1,5 km sin detenerte.  Incluye días de descanso en tu agenda para permitir que tu cuerpo se recupere. Puede ser divertido continuar aumentando la distancia que corras y así contribuir a que tu rutina se mantenga interesante. Aunque correr puede mejorar tu salud y tu estado físico, también puede causar lesiones. Las lesiones por correr ocurren con mayor frecuencia cuando una persona se exige demasiado, entrena mientras está lesionado, o entrena en exceso. Si alguna vez sientes dolor durante o después de tus trotes considera la opción de tomar un descanso o reducir la distancia que corras.  Asegúrate de aumentar la distancia gradualmente. Añadir demasiada distancia a tus recorridos, sin haber realizado el entrenamiento adecuado, puede causar lesiones. Asegúrate de que tus zapatos tengan un buen ajuste y sean adecuados para correr. No entrenes mientras estés lesionado. Pregúntale a tu médico qué otro tipo de ejercicios puedes hacer mientras se recupere la zona afectada.
Improving Your Run