¿Cómo enfrentar El duelo?
Conocer tu dolor en particular
Debes saber que todos tienen su propia experiencia con el dolor. Debes reconocer que hay muchos tipos de pérdidas. Debes reconocer que realmente no existen etapas en el enfrentamiento del duelo. Distingue entre el dolor y el enfrentamiento del duelo. Aprende sobre las “tareas” necesarias del enfrentamiento del duelo.
Ninguna otra persona llorará la pérdida exactamente como tú. Si crees que reaccionas diferente a los demás, debes saber que está completamente bien. Permítete sentir tus emociones únicas y reconoce tu experiencia en particular. No hay una pérdida típica, lo cual significa que no hay una respuesta general a la pérdida. Las pérdidas repentinas, como las pérdidas debidas a un trauma, los accidentes o un delito, podrían causar una sensación más fuerte de pérdida (al menos inmediatamente) que las pérdidas más predecibles, como las pérdidas debidas a una enfermedad terminal. La muerte es una pérdida con la que todos debemos lidiar en algún momento de nuestras vidas. Sin embargo, no es el único tipo de pérdida. Puedes enfrentar el duelo del final de una relación o la pérdida de una mascota querida. Podría ser la toma de conciencia de que un sueño deseado nunca se volverá realidad. Todas las personas tienen su propio dolor, sea cual sea la causa. No tengas miedo de enfrentar el duelo. Reconoce tus emociones como una respuesta natural.  Hay muchas pérdidas que podrías tener en la vida. Ninguna pérdida es “más grande” o “más pequeña” que otra. Simplemente te sientes como te sientes con respecto a una pérdida, y eso está bien. Otras pérdidas que podrían causar sensaciones de dolor son irte de casa, perder la salud, perder una amistad, cambiarte de trabajo, mudarte, graduarte de la universidad o perder estabilidad financiera. Si pasas por un dolor como respuesta a un acontecimiento como uno de esos, debes reconocer que tu respuesta es algo natural. El enfrentamiento del duelo es una experiencia muy individual: este artículo solo te ofrece una guía para ayudarte en lo que podrías vivir. Evita esperar que “avances” en etapas particulares. Esto en realidad puede evitar que enfrentes el duelo como debes hacerlo. Elisabeth Kübler-Ross definió muy bien las “cinco etapas” de la reacción emocional a la muerte y el morir en 1969. Estas etapas son la negación, el enojo, la negociación, la depresión y la aceptación. Sin embargo, se utilizaron para describir los sentimientos de una persona con respecto a su propia muerte y no es un marco teórico para todos los dolores o pérdidas. Las referencias a estas etapas como etapas universales del enfrentamiento del duelo o del dolor son imprecisas. El dolor es la respuesta inmediata y natural a algún tipo de pérdida. El dolor incluye las emociones y pensamientos que tienes después de una pérdida. No puedes controlar tu sensación de dolor. El enfrentamiento del duelo es un proceso más largo que incluye expresar activamente tu dolor y adaptarte al mundo después de pasar por una pérdida. Es una acción que te ayuda a procesar tu dolor.  Muchas culturas y religiones ofrecen guías sobre cómo enfrentar el duelo. El enfrentamiento del duelo es un proceso que puedes controlar para superar tu dolor. El dolor podría parecer una montaña rusa. Una mañana podrías levantarte y sentirte en paz con lo que ha sucedido. No seas duro contigo mismo si el siguiente día te levantas sintiéndote triste de nuevo: el dolor viene y va.  No hay un plazo verdadero en cuanto al enfrentamiento del duelo. Tu dolor podría quedarse contigo por semanas o meses. Este proceso podría tomar años, incluso toda la vida. Dr. J. William Worden indica que debemos completar cuatro “tareas” del enfrentamiento del duelo. Son diferentes a concebir el enfrentamiento del duelo como “etapas", porque estas tareas normalmente se deben completar a la vez y pueden tomar años. Estas tareas son:  Aceptar la realidad de la pérdida. Debes aprender a aceptar la pérdida como una realidad tanto mental como emocionalmente. Esto puede tomar tiempo. Procesar el dolor. El dolor en respuesta a una pérdida es una reacción emocional natural. Sí disminuye con el paso del tiempo, pero el tiempo que requiere varía dependiendo de tus propias necesidades. Adecuarte al mundo después de una pérdida. Hay varias modificaciones que tal vez tengas que realizar después de una pérdida, incluidas las externas (como vivir sin lo que perdiste), internas (cuestionar tu nuevo rol en el mundo) y espirituales (encontrar un nuevo significado después de la pérdida). Encontrar una nueva manera de conectarte con la pérdida mientras sigues con tu vida. Aceptar una pérdida no significa que nunca pienses en la persona o en lo que perdiste. Más bien, significa encontrar maneras de aceptar la conexión que tuviste mientras sigues con tu vida después de la pérdida.
Understanding Your Unique Grief