¿Cómo hacer Un “split” lateral?
Mejorar la flexibilidad
Bebe agua. Reduce o elimina el consumo de cafeína. Estírate mientras haces otras actividades. Toma un baño o una ducha caliente. Usa un rodillo de espuma.
Hidrata tu cuerpo lo más que puedas. Las articulaciones y los músculos necesitan agua para ser flexibles. Si estás deshidratado, eso significa que tu cuerpo estará mucho más tenso y propenso a sufrir calambres y espasmos. La cafeína es un estimulante que impide que el cuerpo se relaje. Asimismo, tensa los músculos, lo cual hace que sea más difícil hacer los splits laterales. Algunos estudios también sugieren que la cafeína provoca inflamación muscular. Reducir el consumo de alimentos con altas cantidades de aceite hidrogenado, azúcar y grasas trans también puede ayudar a reducir la inflamación. Distráete de modo que puedas liberar la mente de las molestias mientras practicas los splits. Por ejemplo, practica el estiramiento mientras miras la televisión. Ten cuidado de que tu mente esté muy distraída y te estires demasiado. Asegúrate de que dure al menos 15 minutos. Esto ayudará a soltar y relajar tus músculos. Además, un baño o una ducha caliente aumentarán la frecuencia cardiaca y la temperatura interna. Los rodillos de espuma ayudan a relajar y estirar los músculos. El rodillo se puede utilizar para aplicar presión estática a las zonas adoloridas o sensibles. Por ejemplo, si tu muslo está adolorido, desplázate hacia adelante y atrás sobre el rodillo durante 10 a 15 segundos cada vez.
Improving Your Flexibility