¿Cómo controlar Tu temperamento?
Reconoce el ataque de furia
Piensa en la furia como algo fisiológico, además de psicológico. Observa si tu cuerpo muestra reacciones físicas. Busca signos emocionales. Conoce tus desencadenantes. Evita los desencadenantes conocidos. Redefine tus desencadenantes. Siente el momento en el que tu respuesta se intensifica.
Cuando sientes furia, tu cuerpo atraviesa un proceso químico que activa tu respuesta biológica de “lucha o huida”. Para muchas personas, un mal temperamento causa una respuesta de “lucha” debido a una respuesta química y hormonal en el cerebro. Muchas personas muestran signos de furia en sus cuerpos, incluso antes de darse cuenta de que están sintiendo furia. Podrías estar a punto de experimentar un arranque de furia si presentas alguno de los siguientes síntomas:   Músculos tensos y mandíbula apretada Dolor de cabeza o de estómago Aumento de frecuencia cardiaca Sudoración o temblores repentinos Sensación de mareo Además de la reacción física a la furia, es probable que empieces a experimentar síntomas emocionales antes de perder los estribos.  Algunas emociones que suelen brotar junto con la furia son:  Irritación Tristeza o depresión Culpa Resentimiento Ansiedad Actitud defensiva Observar tus arranques de furia o pensar en qué es lo que suele afectarte te puede ayudar a identificar lo que desencadena tu furia. Un desencadenante es algo que sucede y hace que tengas una reacción automática. Los desencadenantes suelen estar relacionados con emociones o recuerdos pasados (incluso si no estás consciente de ellos). Algunos elementos comunes que desencadenan la furia son:   Sentir que no tienes el control de tu propia vida, las acciones de otra persona o tu entorno o situación Creer que alguien está tratando de manipularte Enfurecerte contigo por cometer un error Si conoces las circunstancias específicas que podrían desencadenar tu furia, haz todo lo posible por evitarlas.  Es probable que tengas que enfocarte en evitarlos en especial si tienes otros factores que pueden contribuir con un peor temperamento, como la falta de sueño, otro evento que causa presión emocional o un mayor estrés por tu vida personal o laboral. Por ejemplo, si el hecho de que tu jefe te grite desencadena tu furia, puedes evitar ese desencadenante alejándote de la situación o pidiendo un tiempo a solas. También puedes pedirle a tu jefe que en un futuro te hable con más calma. Si conoces la emoción o el recuerdo vinculados con uno de tus desencadenantes, trata de reestructurar el recuerdo para reducir el efecto del desencadenante.  Por ejemplo, puedes saber que los gritos de tu jefe son un desencadenante porque abusaron de ti de forma verbal cuando eras un niño. Trata de desasociar los dos tipos de gritos. Convencerte de que los gritos que sufriste de niño eran diferentes porque solo ocurrían en una sala puede ayudarte a diferenciarlos de los gritos que experimentas en tu centro de trabajo. Si sientes que los síntomas de tu furia están intensificándose y parece que en lugar de estar un poco irritado, te sientes furioso, aléjate de la situación si es posible. Si puedes alejarte para estar solo, puedes usar estrategias para reducir o redirigir tus sentimientos de furia y evitar sufrir un arranque.
Recognizing the Onset of Anger