¿Cómo perder 20 libras en 2 semanas?
Cambiar tu alimentación
Bebe solo agua Elimina la comida chatarra de tu dieta. Elimina los carbohidratos blancos de tu dieta. Consume alimentos con "calorías negativas". Elige proteínas magras y come mucha verdura. Considera una dieta de moda con mucho cuidado
. El agua limpia el organismo eliminando las toxinas innecesarias, lo cual facilita la pérdida de peso. Asimismo, el agua no contiene calorías, lo cual la convierte (por mucho) en una mejor opción que las bebidas azucaradas. De hecho, si puedes limitarte solo a beber agua, tus probabilidades de bajar de peso aumentarán. Si de vez en cuando necesitas algo con sabor, elige el té sin azúcar.  Esto se aplica las 24 horas del día, los 7 días de la semana (además de beberla antes de hacer ejercicios). También puedes beber una taza de café negro (o con un chorrito de leche descremada). Se ha reportado que la cafeína te da un impulso para aumentar tu rendimiento durante los ejercicios.  El agua puede aumentar tu metabolismo, además de hacerte sentir lleno. Los estudios recientes muestran que beber 2 vasos de agua fría puede aumentar tu metabolismo más o menos en un 40 % durante 15 a 20 minutos. Los participantes de dichos estudios de pérdida de peso perdieron 7 kg (15 libras) en tres meses, bebiendo solo agua. Debes eliminarla por completo. Una persona que sigue una dieta estándar normalmente puede permitirse consumir comida chatarra una o dos veces sin sufrir mayores repercusiones. Sin embargo, si deseas bajar de peso a corto plazo, debes evitar por completo la comida chatarra.  Mantente alejado de los alimentos grasosos y los que contienen una gran cantidad de azúcar. Evita todo lo hecho a base de masa, las frituras, todo lo cubierto con chocolate, los alimentos envasados o cargados y conservados con azúcar. No olvides leer las etiquetas. Incluso los alimentos como el yogur y las barras de granola pueden estar repletos de azúcar. Aunque muchas personas los consideran saludables, en realidad no lo son. Todos los alimentos como las pastas y las galletas están llenos de carbohidratos simples que en realidad son azúcares disfrazados. Estos aumentan los niveles de insulina, incrementan la grasa almacenada y por ende, te hacen subir de peso. Para disminuir dicho aumento, elimina los carbohidratos procesados: el arroz blanco, el pan y las papas, además de las galletas, los pasteles, las donas, las frituras de bolsa, los pretzels y el helado.  Lo mejor sería eliminar los carbohidratos en general. Admitámoslo: perder 9 kg (20 libras) en 2 semanas es difícil de cumplir. Para poner tu cuerpo en estado de cetosis (estado en el cual tu cuerpo se alimenta de la grasa almacenada y no del glucógeno almacenado ya que esté se ha agotado), debes reducir o eliminar por completo los carbohidratos. Además de no comer nada dulce, debes eliminar las verduras almidonadas (papas, calabaza, zanahorias), los granos enteros (incluyendo la quinua y el arroz marrón) y las frutas azucaradas como los plátanos, las naranjas y las manzanas. Además, tener hambre aumenta tus ganas de recaer en tus viejos hábitos. Comer sano de forma constante, te permitirá controlar otros antojos. Cuando te sientes lleno, tomas mejores decisiones. El hecho de que las calorías negativas sean realmente negativas aún está en discusión. Según dicha teoría, algunos alimentos requieren tanta energía para digerirlos que comerlos en realidad quema más calorías que las que contienen estos alimentos. Incluso si no quemas calorías al comer dichos alimentos, tampoco ganarás más calorías con ellos.  En cuanto a las verduras, come más espárrago, raíz de remolacha, brócoli, repollo, coliflor, apio, pepino, ajo, judías verdes, lechuga, cebolla, rábano, espinaca, nabo y calabacín. En cuanto a las frutas, elige los arándanos, el melón cantalupo, la toronja, el melón chino, los limones, las limas, las naranjas, los mangos, las papayas, las frambuesas, las fresas, los tomates, las mandarinas y la sandía. En vez de carne de res o de cerdo, opta por las carnes magras como el pollo o el pescado. Consumir pescado es muy útil porque los ácidos grasos que contiene le dan a tu cuerpo los aceites beneficiosos que necesita y podrían ayudar a controlar las ansias de consumir alimentos grasosos. No escatimes en el consumo de verduras. Cómelas en el desayuno, el almuerzo y la cena. Son nutritivas, normalmente no contienen muchas calorías o azúcares (una vez más, no las papas) y te mantienen lleno. Son el camino más corto que existe para bajar de peso. . Lo cierto es que las dietas de moda pueden funcionar a corto plazo. Si buscas bajar de peso muy rápido y no te importa recuperarlo luego, una dieta de moda podría ser adecuada para ti en dicha situación. Simplemente ten en cuenta que en general no son saludables y sus efectos no duran mucho tiempo. Una de las dietas de moda más comunes en la actualidad es la dieta a base de jugos. Otra que no se queda atrás es la dieta Master cleanse (o dieta desintoxicante de la limonada). Ambas son dietas a base de líquidos. Estas ofrecen resultados rápidos, pero son difíciles de seguir y no es sensato seguirlas por mucho tiempo. Recurre a ellas si estás desesperado, pero toma sus recomendaciones con cautela.
Changing What You Eat