¿Cómo mejorar Los turnouts en el ballet?
Evaluar los turnouts
Busca un profesional. Prepárate para hacer un turnout. Ponte en posición. Evita forzarte al hacer un turnout.
Debido a que los turnouts incorrectos pueden dañar los músculos y provocar problemas de rodilla, es importante que trabajes en tu turnout con un bailarín de ballet profesional. Trata de buscar una escuela de ballet para preprofesionales que esté asociada con una empresa de ballet profesional. De esta forma, el instructor puede brindarte atención individual, ayudándote a hacer el turnout perfecto. Debido a que los músculos de los bailarines jóvenes aún se están desarrollando, es más fácil mejorar su flexibilidad de a esa edad (antes de los 12 años). Antes de hacer el turnout, párate frente a un espejo con los pies tocando y viendo hacia adelante en una posición paralela. Mantén los músculos flexibles y asegúrate de que tu coxis esté apuntando hacia abajo, no hacia afuera ni hacia atrás. Párate firmemente sobre tus pies. Si estás muy tenso al momento de comenzar el turnout, es más probable que provoques tensión muscular y lesiones. Pasa al menos 10 minutos estirando los músculos de la pierna y de la cadera antes de bailar. Una vez que estés en la posición correcta, levanta los dedos de los pies hacia arriba y lejos del otro (en ángulos opuestos de 90 grados). Es fundamental que no solo gires los pies hacia afuera usando tus rodillas y la parte inferior de las piernas. En lugar de eso, traslada el peso de las caderas para que tus pies se separen naturalmente. Asegúrate de no poner todo tu peso sobre los dedos gordos, en lugar de eso, distribúyelo en todo el pie.  El turnout ideal es de 180 grados. No te preocupes si no puedes hacer bien el turnout. El estiramiento puede mejorar tu flexibilidad algunos grados. Los buenos turnouts también quieren decir que eres honesto sobre lo que puedes hacer naturalmente y no tratas de forzarlos.  Asegúrate de que tu peso esté distribuido uniformemente sobre tus pies. Los turnout pobres generan tensión en tus dedos gordos y hacen enrollar los pies. En lugar de eso, los pies deben estar nivelados con el suelo. Si bien, puede parecer fácil usar las rodillas para separar más los pies, no lo hagas. Esto tensará tus rodillas y piernas. Las investigaciones muestran que esto provoca una mala alineación y puede conducir a lesiones. Los turnout deben sentirse como una postura natural. No debe sentirse ninguna tensión al sostenerlo mientras estás en la posición. Si continúas practicando un mal turnout, comenzarás a sentir dolor de rodillas y muscular. Es más fácil forzar tus pies cuando estás en la 5ª. posición. Pero, siempre debes tener cuidado con la rotación incorrecta de los pies.
Assessing Your Turnout