¿Cómo planificar Una dieta para aumentar de peso con presupuesto de estudiante?
Elige los alimentos adecuados
Elige alimentos ricos en calorías. Consume alimentos con un contenido total de grasas. Elige alimentos ricos en proteínas y que no sean costosos. Elige alimentos con grasas elevadas. Compra alimentos al por mayor y congela lo que no vayas a consumir. Prepara tu propio yogur griego. Evita las barras de proteínas. Compra alimentos secos, como frejoles y pasta. Consume jugos y condimentos con un alto contenido de calorías. Consume frutas secas. Compra todo lo que esté en oferta. Come maní. Compra alimentos genéricos.
Debes elegir los alimentos que cuenten con muchas calorías y que no sean muy grandes para poder maximizar tus esfuerzos para subir de peso. Los alimentos ricos en calorías suelen contener grasas, así que asegúrate de que sean grasas saludables. Si bien los productos lácteos y las grasas animales son buenos y pueden ser saludables, no debes consumirlos en exceso, ya que podrían causarte una enfermedad cardiaca.  Si bien las grasas animales son nutritivas y contienen la misma cantidad de calorías que las grasas vegetales, también contienen grasas saturadas que pueden aumentar el colesterol malo LDL. Come nueces, maní, semillas, mantequilla de maní, palta y hummus. Estos alimentos también suelen ser baratos o puedes prepararlos en casa. Añádele a tus alimentos aceites saludables como el aceite de oliva y el de canola. Por lo general, puedes comprar un recipiente grande por un módico precio y luego añadirlo a tus comidas, como a los vegetales y las ensaladas. Los huevos también suelen ser baratos y son una buena opción para añadir calorías y proteínas a tu dieta. Las papas, la avena y las bananas son alimentos con alto contenido de calorías que son grandiosos para tu dieta. Las papas y la avena son alimentos apropiados para una gran variedad de guarniciones. Consume leche entera, yogur entero y otros productos lácteos. Si tienes un colesterol elevado, esto podría no ser una buena opción; pero si no es el caso, esta es una grandiosa forma de aumentar el consumo de calorías. Los productos lácteos también te brindarán proteínas, calcio y vitamina D. Elige alimentos con un alto contenido de proteínas y que sean económicos, como la proteína de suero de leche. La proteína de suero de leche es una de las proteínas más económicas que puedes agregar a tu dieta. La mantequilla de maní, los huevos, el atún, el yogur griego y el tempeh también son buenas opciones para agregar proteínas a tu dieta. Los pescados grasos y el atún son alimentos grandiosos que permiten aumentar el consumo de calorías sin gastar mucho dinero. El atún también es una forma excelente y muy económica de agregar nutrientes y calorías a tu dieta sin gastar mucho. Compra carne al por mayor y congela lo que no vayas a consumir. Cuando compres alimentos en la tienda, revisa el precio por peso, en lugar del precio total. Compra alimentos en un hipermercado para reducir el costo total. También puedes comprar una bolsa grande de arroz integral, la cual te durará por varias semanas. El yogur griego tiene un alto contenido de proteínas, pero puede ser costoso. Preparar yogur griego por tu cuenta puede ayudarte a reducir los costos y te permitirá añadir este alimento saludable a tu dieta. En lugar de comprar el yogur, solo tendrás que pagar la leche que requiere.  Es muy simple preparar el yogur griego desde cero. Puedes usar suero de leche sobrante para agregar sabor y calorías a otras comidas, como el pan, los batidos, los panqueques o incluso puedes consumirla como una bebida nutricional (aunque el sabor de esta bebida podría no ser maravilloso). Las barras de proteínas son muy costosas para la cantidad de calorías que aportan. Es mejor ahorrar tu dinero para comprar alimentos con alto contenido de calorías que sean más económicos. La pasta de trigo integral, los frejoles secos, las lentejas y las arvejas partidas son económicas y tienen un alto contenido de calorías y proteínas. Las lentejas y la pasta se cocinan relativamente rápido. Si bien los frejoles secos suelen demorar más, puedes cocinar una cantidad abundante, usar una porción para tu comida y refrigerar el resto para más tarde. Beber jugos en lugar de agua y usar condimentos con un alto contenido de calorías en tus alimentos (como la mayonesa, los aderezos rancheros, la salsa mil islas y los aderezos para ensalada César) pueden aumentar tu consumo de calorías. Las frutas secas son fuentes concentradas de calorías y son fáciles de agregar a las comidas. Puedes agregarlas a las ensaladas, el yogur, los postres y los surtidos de frutas secas; o puedes comerlas solas como un bocadillo cuando estás en la calle. Estas son útiles y convenientes para agregar calorías y nutrientes adicionales a tu dieta. Compra al por mayor los alimentos que estén en oferta. Cuando veas alimentos en oferta, cómpralos al por mayor y guárdalos para un uso futuro. Esto incluye a las frutas y los vegetales, los cuales son esenciales para tu dieta. Si bien no puedes comprar frutas y vegetales al por mayor, simplemente elige los que estén en oferta en ese momento. Otros tipos de nueces pueden ser muy caros y difíciles de costear para un estudiante. Come maní, el cual es menos costoso y también tiene un alto contenido de calorías. El maní es fácil de llevar y comer como bocadillo, también puedes agregarlo a los alimentos cocinados, como los platos a base de pollo.  Come maní sin sal para reducir tu consumo de sodio, el cual puede elevar tu presión arterial. Si no encuentras otros tipos de nueces en oferta, esta es una forma grandiosa de agregar proteínas, fibra, grasas saludables y calorías a tu dieta. A diferencia de los productos de marca, las marcas genéricas pueden ayudarte a ahorrar mucho dinero. Trata de consumir la mayor cantidad posible de productos genéricos, en lugar de productos de marca, para no gastar mucho dinero.
Choosing the Right Foods