¿Cómo comer Menos fibra?
Evitar los alimentos con alto contenido en fibra
Consume menos de la cantidad diaria recomendada de fibra. Reduce la cantidad de fibra en tus comidas y aperitivos. Limita el consumo de fibra insoluble. Reduce el consumo de alimentos reforzados con fibra. Deja de tomar suplementos de fibra. Escribe un plan de comidas.
Si el consumo de fibra está afectando a tu salud o haciéndote sentir molestias, tal vez sea conveniente que ingieras menos de la cantidad diaria recomendada para una persona corriente con buena salud.  La ingesta total recomendada de fibra para una mujer es de 25 gramos diarios. La ingesta total recomendada de fibra para un hombre es de 38 gramos diarios.  Controla la cantidad de fibra que comas a lo largo del día. Tal vez te resulte cómodo utilizar una aplicación para controlar la dieta y calcular de forma precisa cuánta fibra ingieres cada día. La fibra se encuentra en diversos alimentos, entre los que se incluyen los cereales, la fruta, las verduras y las legumbres. Reducir la fibra en cada comida o aperitivo puede ayudarte a limitar el consumo general y a aliviar las molestias gastrointestinales.  Elige frutas con bajo contenido en fibra o elimina las zonas más fibrosas de la fruta. Por ejemplo, puedes comer compota de manzana en vez de manzana, ya que la piel de esta fruta tiene un alto contenido en fibra, o beber 18 centilitros (6 onzas) de jugo al día. Entre las frutas con bajo contenido en fibra se encuentran: la fruta enlatada, la fruta cocinada y la fruta pelada. Elige verduras con bajo contenido en fibra o elimina las partes fibrosas. Por ejemplo, puedes pelar las patatas o retirar las semillas del calabacín. Entre las verduras con bajo contenido en fibra se encuentran: las verduras enlatadas, las verduras bien cocinadas y muy blandas, las verduras sin semillas y los jugos elaborados 100 % a base de verduras. Opta por los cereales de bajo contenido en fibra. Por ejemplo, deberás evitar los alimentos elaborados 100 % a base de cereales integrales, ya que son muy ricos en fibra. Opta por comer cereales de bajo contenido en fibra como, por ejemplo, el arroz blanco, el pan blanco, la crema de trigo, la crema de arroz o la pasta corriente. Hay dos tipos de fibra: la soluble y la insoluble. La fibra insoluble también se conoce como "fibra dietética", ya que su función consiste en acelerar el proceso digestivo.  La fibra insoluble puede estimular el movimiento intestinal más de lo deseado, causando diarrea en aquellas personas susceptibles de sufrir molestias intestinales o afectadas por enfermedades crónicas.  La fibra insoluble se encuentra en los siguientes alimentos: los cereales integrales, las verduras y el salvado de trigo.  La fibra soluble absorbe el agua, facilita el paso de las heces y puede ralentizar ligeramente la digestión. Este tipo de fibra es más suave y puede resultar más adecuado para determinadas personas.  Aunque la fibra insoluble puede causar ciertos efectos secundarios en algunas personas, por lo general es un componente saludable para la mayoría de las dietas y puede ayudar a evitar el estreñimiento. Muchas marcas alimenticias añaden fibra a distintos productos para ayudarnos a aumentar la ingesta diaria de este componente. La fibra se puede añadir a alimentos que suelen tener poca cantidad o que carecen por completo de este componente, y debería excluirse de las dietas de las personas que necesitan reducir su ingesta diaria de fibra. Estos son algunos ejemplos de alimentos cuyo consumo deberías limitar:  jugo de naranja con pulpa y fibra añadida edulcorantes artificiales con fibra añadida yogures con fibra añadida leche de soja con fibra añadida barritas de granola o pan con fibra añadida (estos productos pueden ser bajos en fibra antes de ser reforzados con fibra añadida) Hay una gran variedad de suplementos de fibra disponibles en el mercado para ayudarnos a aumentar la cantidad diaria ingerida. Sin embargo, tendrás que suspender la toma de estos productos inmediatamente si el exceso de fibra empieza a suponer un problema para ti o para tu salud.  Deja de usar cualquier ablandador fecal o laxante que contenga fibra añadida. No tomes gominolas ni cápsulas orales de fibra. No añadas fibra en polvo ni cáscara de zaragatona (Plantago psyllium) a tus alimentos o bebidas. Escribir un plan de comidas puede ayudarte a organizar todos los aperitivos y comidas que ingieras al día, así como a seguir una dieta completa y estructurada a lo largo de la semana.  Calcula la cantidad de fibra de cada comida o aperitivo y cuál será tu ingesta diaria de fibra. Un plan de comidas te permitirá modificar cualquier elemento, hacer sustituciones o intercambios para no superar tu límite diario de fibra. Dedica algo de tiempo libre a planificar los aperitivos y comidas de toda la semana. Incluye cualquier comida o aperitivo que suelas ingerir a diario. Repite este ejercicio todas las semanas o con la frecuencia que creas necesaria.
Avoiding High Fiber Foods