¿Cómo realizar Una meditación mantra?
Practica el canto y la meditación
Busca un lugar cómodo para practicar. Siéntate en una posición cómoda, con las piernas cruzadas, las caderas elevadas y los ojos cerrados. Concéntrate en tu respiración, pero no la controles. Canta el mantra que elegiste. Decide si quieres continuar cantando o meditando en silencio. Medita todo el tiempo que quieras.
Debes practicar la meditación mantra en un espacio cómodo y tranquilo. Puede ser en algún lugar de la casa o incluso en lugares como un estudio de yoga o una iglesia.  Busca un lugar un poco más oscuro para practicar la meditación, para no estimularte de más por la luz. Asegúrate de que el lugar donde practiques la meditación mantra sea tranquilo, de modo que nadie pueda molestarte ni interrumpir tu concentración. Antes de empezar la meditación mantra, siéntate formando una posición cómoda con las piernas cruzadas, las caderas elevadas por encima de las rodillas y los ojos cerrados. Esto te ayudará a sentarte con la columna recta, que es la mejor posición para que el cuerpo absorba las vibraciones del mantra y se concentre en tu intención.  Si no puedes colocar las caderas por encima de las rodillas, siéntate sobre el mayor número de bloques o mantas dobladas que necesites para lograr esta posición. Coloca las manos ligeramente sobre los muslos. Si quieres, puedes colocar una mano en la posición chin o gyan mudra, que representa la conciencia universal. El chin mudra y las cuentas yapa mala pueden ayudarte a entrar en una meditación más profunda.  Usa la oración o cuentas yapa mala para ayudarte a concentrarte. Concéntrate en tu respiración y en la sensación de cada inhalación y exhalación, evitando la tendencia de controlar la respiración. Esto te ayudará a concentrarte en la práctica de la meditación y a lograr una mayor relajación. Puede ser difícil no controlar la respiración, pero aprender a dejarla fluir te ayudará con tu práctica general de meditación. Cuanto más practiques, más fácil será. ¡Es hora de cantar el mantra elegido! No hay tiempos prescritos ni formas de cantar el mantra, así que haz lo que se sienta mejor para ti. Incluso si cantas poco, podrás obtener beneficios significativos.  Considera empezar el canto con un aum, que es el sonido más elemental.  Mientras cantes, debes sentir las vibraciones del mantra en la parte baja del vientre. Si no puedes sentirlo, trata de sentarte más recto. Existen diferentes perspectivas sobre la pronunciación correcta, pero simplemente haz tu mayor esfuerzo con el sánscrito. Recuerda que cantas y meditas por tu bienestar y no por la perfección, lo que podría trastornar la razón por la que estás practicando. Cantar en sí puede ser una forma de meditación, pero también puedes optar por hacer una transición de la meditación con canto a una meditación silenciosa. Con cualquier opción que elijas, obtendrás los beneficios de la práctica de meditación mantra. Deja que tu cuerpo fluya con lo que quiera y lo que funcione para ti en ese momento. Hay momentos en que querrás seguir cantando y otras ocasiones en las que querrás meditar en silencio. El punto es no forzar al cuerpo ni a la mente. Cuando hayas terminado de cantar el mantra, pasa a una meditación silenciosa, quedándote en la misma posición sentado y siente las sensaciones que surgen en tu cuerpo. Quédate sentado meditando en silencio todo el tiempo que quieras. Esto te permitirá concentrarte en tu intención y te ayudará a lograr una mayor relajación.  Sigue concentrándote en las inhalaciones y exhalaciones, y en las vibraciones persistentes del canto del mantra.  Recibe los pensamientos cada vez que se presenten. Esto te enseñará a concentrarte y liberarte de todo lo que no puedes controlar. Cada vez que necesites volver a enfocar la mente, puedes repetir “me” con cada inhalación y “libero” con cada exhalación. La meditación requiere una práctica constante. Tendrá días buenos y días malos, y aceptarlo es parte de la aventura de la meditación.
Practicing Chanting and Meditating