¿Cómo detener Los pensamientos acelerados a la mitad de la noche?
Distraerte
Lee un libro. Concibe un mantra. Escribe en un diario. Distráete con contenido multimedia. Haz un ejercicio ligero. Realiza una actividad.
Una manera de distraerte de los pensamientos acelerados es empezar a leer un buen libro. Puedes elegir algo que hayas leído y disfrutado antes, o elegir un libro sobre el que hayas escuchado buenas opiniones. Luego empieza a leer y sumérgete en la historia. Trata de leer un libro físico en lugar de un dispositivo electrónico. Las pantallas de estos dispositivos pueden afectar tu capacidad de dormirte. Un mantra es una técnica para aliviar el estrés que puede calmar la mente y el cuerpo. Esta es una palabra o una frase que repetirás una y otra vez. Centrarás tu mente en la palabra o frase, en lugar de los pensamientos acelerados. Si tu mente trata de divagar lejos del mantra, vuelve a centrarla en él hasta que sea el único pensamiento que tengas.  Puedes usar un mantra en cualquier lugar y en cualquier momento, no solo por la noche. Por ejemplo, podría preocuparte que tu pareja esté furiosa contigo, por lo que no puedes dormir. Puedes cerrar los ojos o mirar fijamente a la pared mientras te repites “Estoy bien” o “Este momento es bueno”, o cualquier otra palabra o frase que elijas. Otra manera en la que podrías calmar los pensamientos acelerados es escribirlos en un diario. Esto te permitirá expresar los pensamientos, pero olvidarlos hasta un momento posterior. Escribir es una actividad que te ayuda a redirigir tus pensamientos hacia la tarea, en lugar de la preocupación.  Escribe por unos minutos. Observa si tu mente se siente más calmada. Si no te sientes más calmado, escribe de 5 a 10 minutos más. Escribe tus pensamientos a mano. Si usas una computadora o una tableta, esto podría interferir de forma negativa con tu sueño. Si tus pensamientos son muy ruidosos y evitan que te duermas, recurre a algún tipo de contenido multimedia. Asegúrate de que este no te mantenga despierto. Prueba algo relajante y conocido para calmar la mente. Debes escucharlo a un volumen bajo que sea lo suficientemente fuerte como para percibirlo, pero no tanto como para mantenerte despierto.  Por ejemplo, mira televisión, escucha música o reproduce un podcast. Si la imagen de una televisión te distrae, pero quieres escuchar una película o un programa de televisión, cárgalos en tu teléfono o tableta, y deja la pantalla boca abajo. El ejercicio es una técnica eficaz para controlar la ansiedad y el estrés. Si tus pensamientos son acelerados por la noche, realiza algún tipo de ejercicio ligero. No tienes que aumentar tu frecuencia cardiaca o empezar a sudar. Tan solo tienes que reducir el estrés y distraerte de tus pensamientos. Por ejemplo, podrías hacer tai chi, yoga o estiramientos ligeros. Da una caminata por tu casa o patio. Haz cualquier cosa que mantenga activo a tu cuerpo lo suficiente como para calmar tu mente. Si estás recostado en la cama o sentado en el sofá, y tus pensamientos no se detienen, levántate y realiza una actividad. Esto te ayudará a concentrarte en algo más, lo que puede reducir la intensidad de los pensamientos. Permanecer en cama y tratar de dormir podría irritarte incluso más. Considera mirar un programa de televisión, tejer, leer, lavar platos u ordenar una habitación. La actividad debe ser leve, pero debe distraer tu mente.
Distracting Yourself