¿Cómo perder Grasa abdominal (para hombres)?
Seguir tu progreso y mantenerte motivado
Pésate. Toma tus medidas. Haz una lista de otras cosas que hacer en vez de comer. Controla el estrés.
Para eliminar o reducir la grasa abdominal tendrás que reducir tu peso. Para llevar un registro de tu pérdida de peso, debes pesarte con frecuencia.  Es mejor que te peses una o dos veces por semana. Además, pésate el mismo día de la semana, a la misma hora y con la misma ropa.  Lleva un registro de tu peso en un diario. Ver tu progreso puede motivarte a no salirte de tu camino. También puede mostrarte cualquier tendencia en la que subas de peso. Además de bajar de peso, una de las mejores maneras de medir tu progreso en tu pérdida de grasa abdominal es llevando un registro de la circunferencia de tu cintura. Esta es la medida alrededor de la parte más pequeña de tu cintura. A medida que disminuyas tu grasa abdominal, la circunferencia de tu cintura se reducirá.  Usa una cinta métrica para medir la circunferencia de tu cintura en su parte más ancha (unos 2,5 o 5 cm debajo de tu ombligo). Sigue tomando tus medidas cuando hagas dieta para llevar un registro de tu progreso. Una circunferencia alta en la cintura o una medida de más de 102 cm (40 pulgadas) indican que tienes una gran cantidad de grasa abdominal y que corres un mayor riesgo de enfermedades crónicas.  Recuerda que el músculo pesa más que la grasa; por lo tanto, si quieres bajar de peso a la vez que desarrollas tus músculos, la escala puede ser engañosa. Lo más indicado es que lleves un registro de tu progreso al medir tanto tu cintura como tu peso. Hacer dieta puede ser difícil, en especial cuando te ves constantemente pensando en comidas o en comer por aburrimiento. La mejor manera de contener tu apetito es manteniéndote ocupado y realizando actividades que te gusten.  Hacer una lista de otras actividades que realizar puede ayudarte a disminuir tus ganas de comer bocadillos o por aburrimiento. Debes tener esta lista a la mano para cuando tengas ganas de comer algo. Algunas cosas que puedes incluir son caminar, leer un libro, limpiar un cajón multiusos, conversar con un amigo o familiar por teléfono o hacer quehaceres domésticos. Si tienes hambre y ya se acerca la hora de la comida, cómela y después sigue realizando otras actividades. No sigas comiendo. Cuando uno tiene un estrés crónico, el cuerpo libera la hormona cortisol, que hace que el cuerpo almacene grasas adicionales en la sección central. Además, los niveles de cortisol sumamente elevados pueden aumentar el hambre.  Elimina y controla las cosas, personas y situaciones estresantes de tu vida. Aprende cómo controlar mejor el estrés relacionado con los elementos de tu vida que no pueden cambiar (como tu trabajo). Reunirte con un entrenador o un terapeuta profesional puede brindarte otras maneras de controlar el estrés. Recuerda que aunque no siempre puedas controlar tus circunstancias, puedes controlar tus reacciones. Las prácticas de la mente y el cuerpo, como el yoga y la meditación, te ayudan a aprender cómo relajar tu mente para que puedas lidiar mejor con el estrés, la ansiedad y la depresión.
Tracking Progress and Staying Motivated