¿Cómo tronarte La cadera?
Estirar las caderas en el piso
Prueba un estiramiento de movilización de cadera sentado. Abre las caderas con la postura de la paloma. Haz un estiramiento de flexión de cadera arrodillado para activar las caderas.
Este estiramiento básico te ayuda a presionar lentamente la cadera hasta que truene. Comienza sentándote en una superficie cómoda y plana, como una esterilla. Si no tienes una, una toalla o incluso un área alfombrada pueden funcionar. Luego:  Dobla la pierna de la cadera que quieres tronar en la rodilla. La pierna debe retroceder en un ángulo de 90 grados, con el pie de la pierna doblada en la parte de atrás de la parte inferior. Dobla la otra pierna para que el pie se meta en la rodilla de la primera pierna, formando un triángulo. Junta las manos en el centro del pecho y gira el torso a la izquierda tanto como puedas. Mantén esta posición por 30 segundos o un minuto antes de regresar el torso al centro neutro. Luego, gira el torso tanto como puedas hacia la derecha y mantenlo por otros 30 segundos a un 1 minuto. Repite este proceso no más de 5 veces. Si la cadera no truena durante estos giros, continúa con un estiramiento diferente. La postura de la paloma funciona para aflojar las caderas tensas o adoloridas. Para comenzar, colócate en la esterilla o en una superficie suave en cuatro. Dobla la rodilla izquierda y bájala para sentarte ligeramente detrás de tu muñeca izquierda. Lleva el pie izquierdo hacia adelante para que quede a través del ancho de tus caderas y encuentre un lugar directamente detrás de la muñeca derecha. Asegúrate de que la pierna derecha quede recta detrás de la cadera derecha, sentada en una postura neutral en la esterilla.  Si la cadera no ha tronado una vez que hagas esta postura básica, dobla hacia adelante la cadera para llevar las caderas sobre la rodilla izquierda. Baja la frente al piso si puedes. Si no puedes alcanzar el piso, usa una almohada o una manta como cojín. También puedes usar un cojín debajo de la cadera izquierda para ayudarte a mantenerte apoyado si te duele o se te dificulta hacer un estiramiento sin soporte. Mantén esta postura hasta que la cadera truene o durante 5 respiraciones profundas, lo que suceda primero. Luego, repítelo en la otra pierna para asegurarte que las caderas se estiren y se abran de manera uniforme. Para este estiramiento, comienza con una rodilla sobre el suelo, con la pantorrilla de esa pierna formando un cuadrado directamente detrás de la rodilla y los pies doblados en el piso. La otra pierna debe estar doblada en la rodilla en un ángulo de 90 grados con el pie sobre el suelo frente a las caderas. Estírate pasando la columna vertebral y coloca las manos en tus rodillas para mantener el equilibrio. Para completar el estiramiento:  Exhala e inclínate hacia adelante hasta que sientas un estiramiento profundo en las caderas. Aprieta el abdomen y aprieta y mete los hombros para mantener la espalda alta y recta mientras te inclinas. Aprieta y contrae los glúteos para agregar un estiramiento extra. Mantén esta postura por 30 a 45 segundos antes de de subir y descansar unos segundos. Repite este estiramiento de 2 a 5 veces en cada pierna. Completa todas las repeticiones en una pierna antes de cambiar a la otra.
Stretching Your Hips on the Floor