¿Cómo formar Músculos haciendo yoga?
Desarrollar los músculos mediante cambios en tu estilo de vida
Ingiere suficientes proteínas. Duerme lo necesario. Bebe agua en abundancia. Incluye grasas saludables en tu dieta. Consume hidratos de carbono saludables.
El cuerpo necesita un suministro constante de proteínas a lo largo del día para poder ganar musculatura. Para ganar musculatura, debes ingerir entre 0,75 y 1 gramo de proteínas por cada 0,5 kg (1 libra) que peses, y las proteínas deben ocupar entre 10 y el 35 % de las calorías totales que ingieras a diario. Asegúrate de ingerir una cantidad suficiente de proteínas de alta calidad, como las procedentes de la carne magra, el pollo, el pescado o las legumbres.  1 huevo grande = 6 gramos 1 taza de leche semidesnatada= 8 gramos 1 taza de yogur natural bajo en grasa = 12 gramos ½ taza de queso fresco bajo en grasa = 14 gramos 2 cucharadas de crema de maní = 8 gramos 1 taza de quínoa = 8 gramos 85 g (3 onzas) de carne de res magra picada = 22 gramos 85 g (3 onzas) de pollo asado sin piel = 26 gramos 85 g (3 onzas) de salmón a la plancha = 21 gramos Los adultos deben dormir entre 7 y 8 horas por noche. Mientras duermes, se liberan las hormonas encargadas de desarrollar la musculatura (como la hormona de crecimiento) y los músculos pueden recuperarse del ejercicio realizado a lo largo del día. Si no duermes lo necesario, también es probable que durante el día te sientas demasiado cansado como para hacer ejercicio o que tengas más antojo de comidas poco saludables. Los músculos se componen principalmente de agua, y necesitan agua para funcionar correctamente. Un hombre debe beber unos 13 vasos de agua a diario, y una mujer necesita unas 9 tazas diarias. Si haces ejercicio, deberás sumar entre 1,5 y 2,5 vasos más a la cantidad de agua diaria recomendada. La grasa aportará energía para que los músculos funcionen correctamente durante el ejercicio. Reduce el consumo de grasas saturadas y grasas trans y consume más grasas saludables. El aceite de oliva virgen extra, el aceite de colza, las nueces, las almendras, los aguacates, el salmón, la trucha y las sardinas son buenas fuentes de grasas saludables. Las grasas deben ocupar entre el 20 y el 35 % de la ingesta calórica diaria. Es importante controlar el racionamiento de grasas, ya que tienen el doble de calorías que las proteínas y los hidratos de carbono. Por ejemplo, 1 cucharada de aceite de oliva contiene 120 calorías, y 14 nueces contienen 185 calorías. Los hidratos de carbono aportarán energía a tus músculos. Te resultará complicado practicar posturas de yoga si tu cuerpo no recibe la energía que necesita a diario. Los hidratos de carbono deben ocupar alrededor del 50 % de la ingesta calórica diaria. El pan, el arroz y la pasta integral, la quínoa, las legumbres y los boniatos son estupendas fuentes de hidratos de carbono.
Building Muscle through Lifestyle