¿Cómo tratar El trastorno de pánico sin medicamentos?
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Edúcate. Únete a un grupo de apoyo. Recibe el apoyo de tus amigos y familiares.
Expandir tu conocimiento acerca del trastorno de pánico puede ayudarte a reducir tu angustia, y es una forma de darte apoyo. Aprende acerca de la ansiedad, el trastorno de pánico y los síntomas de pánico. Puede ser de gran ayuda reconocer los síntomas típicos del trastorno de pánico y darte cuenta de que no estás “loco”.  Investiga acerca de las sensaciones, los pensamientos y los sentimientos que contribuyen al trastorno de pánico. Muchas personas experimentan la respuesta de lucha o huida que el cuerpo crea para enfrentar un posible peligro. Reconoce que esta es una buena respuesta al peligro, pero también puede desencadenarse en situaciones no amenazantes y puede contribuir al trastorno de pánico. Si te sientes solo en tu experiencia o sientes que un trastorno de pánico es algo de lo que no puedes hablar con las personas cercanas a ti, un grupo de apoyo puede ser beneficioso. Puedes reunirte con personas que también experimentan el trastorno de pánico y no se sienten aisladas o solas. Un grupo de apoyo puede proporcionar información, recomendaciones de salud mental y consejos acerca de cómo manejar el trastorno de pánico. Por lo general, el apoyo no ocurre solo en las reuniones. Algunos de estos grupos brindan apoyo telefónico o mediante correo electrónico, o usan el compañerismo para emparejar personas para que puedan apoyarse. No tengas miedo de acercarte a tus amigos y familiares. Si te sientes abrumado, llama a un amigo o familiar. Es posible que te sientas avergonzado o asustado al hablarle a la gente sobre tus problemas de salud mental o emocional. Recuerda que estas personas se preocupan por ti y quieren verte feliz. Tus amigos y familiares quieren apoyarte.
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