¿Cómo tener El cuerpo de playa perfecto?
Llevar una dieta que no te inflame
Mantente hidratado al beber aproximadamente ocho vasos de agua por día. Incorpora más fibra Consume tres comidas equilibradas por día. Incorpora más proteína en tu dieta para promover el crecimiento muscular. Evita la cerveza, el vino, los cócteles y las bebidas gasificadas. Evita consumir sodio y comidas que promuevan la inflamación.
La falta de hidratación puede causar retención de líquidos, lo que te hará ver más inflamado. Para evitar este problema, asegúrate de mantenerte hidratado y saludable. Procura reponer los fluidos corporales al beber aproximadamente ocho vasos de 250 ml (8 onzas líquidas) por día. Lleva una botella de agua contigo al entrenar o tomar sol en la playa. en tu dieta para reducir la inflamación. Incluye más alimentos ricos en fibra en tu dieta para que tu sistema digestivo funcione correctamente y para evitar que tu abdomen luzca y se sienta inflamado. Escoge frutas ricas en fibra como frambuesas, fresas, naranjas y bananas. Reemplaza los cereales procesados por los integrales, como arroz integral, quínoa y trigo sarraceno.  También puedes obtener fibra a través de vegetales y legumbres como arvejas verdes, guisantes partidos y lentejas.  Los alimentos ricos en fibra proporcionan una sensación de saciedad por más tiempo, por lo que te ayudarán a no sentirte tentado a comer otras cosas. Por más que quieras perder peso, es importante que no omitas las comidas. En cambio, promueve el funcionamiento de tu metabolismo al incorporar tres comidas con las porciones apropiadas a lo largo del día. En vez de tener una gran cena, procura ingerir la mayor parte de las calorías antes de las 3:00 p. m. Incorpora cinco porciones de frutas y vegetales a lo largo del día, y opta por los cereales integrales.  Evita los refrigerios a medianoche y los dulces. Considera la posibilidad de tener un diario de tus comidas para llevar un registro de tu ingesta calórica diaria. Si realizas mucho ejercicio, incrementa la ingesta de proteína. En cada comida, enfócate en consumir muchas proteínas magras de alimentos como el pescado, los huevos, las aves, la carne roja magra, las nueces y las legumbres. Si realmente quieres obtener más proteína, considera la posibilidad de tomar un suplemento en forma de batido o barras, siempre y cuando tengan un contenido bajo en grasas y azúcares. Los granos de soja y los productos lácteos bajos en grasa también son una buena fuente de proteína. Mientras trabajas para tener un cuerpo de playa, evita las bebidas alcohólicas, dado que contienen calorías vacías y suelen tener mucha azúcar. No bebas refrescos azucarados ni agua con gas. El gas podría hacerte sentir más inflamado. En cambio, bebe un té de hierbas (como jengibre o manzanilla) para reducir la inflamación. Evita las comidas procesadas con un alto contenido de sodio, dado que promueven la retención de líquidos. Presta atención a las frutas, los vegetales y las legumbres que comes, dado que algunos alimentos saludables también pueden causar gases e inflamación abdominal. Algunas opciones que debes evitar de manera temporal son el brócoli, la col rizada, los frijoles, las cebollas y las manzanas, como así también los productos lácteos. En cambio, opta por alimentos que reduzcan la inflamación, como el pepino, la banana, la papaya, el espárrago y las verduras de hojas verdes oscuras.
Eating a Low-Bloat Diet