¿Cómo mantenerte Despierto sin cafeína?
Cambiar de ambiente
Sal. Enciende las luces. Descansa de estar frente a la pantalla. Sube el volumen de la música. Disminuye la temperatura.
Camina afuera al aire fresco y a la luz solar. Si bien es cierto que cualquier cambio en el ambiente podría ayudar a la somnolencia que sientas, movilizarte en los exteriores te resultará útil. Si puedes, lleva tu trabajo afuera por un corto tiempo.  Si no puedes ir al exterior, trata de abrir una ventana para que entre el aire fresco, o al menos siéntate cerca de una ventana con cortinas y persianas abiertas para permitir que ingrese la luz solar natural. Incluso si afuera está oscuro, salir podría despertarte en comparación con si te quedaras en los interiores. La combinación de aire fresco, ejercicio y el cambio de ambiente le indican a tu cerebro que se despierte. A pesar de que la luz natural es lo mejor, cualquier incremento en la luz puede avivar tus sentidos y darte un impulso para despertarte. Las luces brillantes le indican al cerebro que se despierte. Si no puedes acceder a la luz natural, la luz azul de las pantallas LED también tienen puede ayudarte a mantenerte con más lucidez. Muchas personas consideran que las luces fluorescentes son agotadoras, en especial del tipo de baja calidad o “industrial”. Estas luces siguen siendo mejor que no contar con luz o tener una luz atenuada, pero otros tipos de iluminación (LED, incandescente, halógeno) podrían ser mejores. A pesar de que la luz en las pantallas puede ayudarte a no dormir, tu televisión o computadora pueden provocarte una fatiga visual y mental. Además, se utiliza estos dispositivos electrónicos mientras se está en una posición sentada por mucho tiempo, lo que provoca una sensación de aturdimiento, pesadez y fatiga.  Trata de estirar tu visión al mirar a cosas cercanas y luego lejanas alternándolas muy rápidamente.  Asimismo, trata de ver a los objetos muy lejanos, ya sea el horizonte de la ciudad, la nieve en las montañas o los botes en el océano. Subir el volumen de tus melodías favoritas y cantarlas te ayudará a sentirte con más lucidez. Es posible que tengas que utilizar unos auriculares si estás en una oficina o si hay otras personas presentes.  Asegúrate de escoger canciones que sean animadas y llenas de vida. Obtén más energía al bailar al son de la música. Las habitaciones más frías pueden hacer que te sientas alerta. Trabajar en un ambiente que es caluroso y mal ventilado puede hacer que te sientas con ganas de tomar una siesta. Disminuye la temperatura del termostato y abre una ventana si el clima está fresco afuera. Si es un día caluroso, enciende el ventilador y el aire acondicionado, en caso lo tengas.
Changing Your Environment