¿Cómo superar Un mal día?
Lidiar con las emociones negativas
Concéntrate en las sensaciones físicas si te encuentras ansioso o estresado. Evalúa tus emociones sin juzgarlas. Identifica el origen de tus emociones negativas. Acepta que no siempre habrá una causa obvia para tener un mal día. Comparte tus sentimientos con una persona de confianza. Recuerda que las emociones son temporales.
Es muy importante que te tomes un tiempo para procesar las emociones negativas que estés experimentando. Tan pronto como puedas, tómate unos minutos para respirar profundo y concentrarte en las cosas que ves, hueles, sientes y oyes. Esto te ayudará a enfocarte en el momento presente y romper el ciclo de estrés y ansiedad. En caso de ser posible, busca un lugar tranquilo y sin distracciones donde puedas ser tú mismo. Es normal sentirse molesto al tener un mal día. En lugar de ignorar tus emociones o intentar animarte, tómate un momento para identificar y reconocer tus sentimientos. Para que parezcan menos abrumadores, encuentra una palabra para describir lo que sientes.  Por ejemplo, quizás pienses “Estoy decepcionado y enojado conmigo mismo por haber sacado una mala nota en la tarea”. No intentes juzgar ni analizar tus sentimientos. Por ejemplo, no pienses “¡Es ridículo estar mal por esto”. Simplemente identifica tus emociones y déjalas fluir. Piensa en todo lo malo que estés sintiendo, y determina los motivos por los cuales has tenido un mal día. ¿Te has sentido muy estresado en el trabajo? ¿Has sufrido un gran nivel de ansiedad por un examen? ¿Te has frustrado con alguien que conoces? Intenta etiquetar los motivos en tres palabras o menos. Por ejemplo, “frustración con Ana” o “estrés por tratar con los clientes”. Algunos estudios han demostrado que el simple hecho de encontrar una palabra para describir las emociones puede reducir drásticamente la influencia o el efecto de dichos sentimientos. Con frecuencia, las personas tienen días malos en los que se sienten desanimados, ansiosos o exhaustos sin motivo aparente. Esto sucede muy a menudo si sufres depresión o ansiedad. Si este es tu caso, recuerda que no necesitas un motivo para sentirte mal. Acepta que algunos días serán más difíciles que otros. Si no logras identificar la raíz de tu malestar, haz un esfuerzo consciente por sentirte mejor en el momento.  Por ejemplo, puedes beber un vaso con agua o comer un refrigerio saludable. Si estás cansado, tómate una pausa de lo que sea que estés haciendo e intenta descansar. También puedes practicar actividades relajantes, como salir a caminar,  meditar o hacer un poco de yoga. Quizás te veas tentado a mantener tu malhumor en secreto, en especial si estás en un ambiente comunitario agitado, como la oficina o el salón de clases. Sin embargo, conectarte con los demás al estar desanimado podría ayudarte a sentirte mejor. Habla con un amigo, ser querido o colega de confianza. Puedes decirle “Oye, estoy teniendo un día muy difícil. ¿Te molestaría que me desahogue contigo?”. Al estar en el medio de un día complicado, es muy común sentir que las cosas siempre serán terribles. Sin embargo, recuerda que un día malo no durará para siempre, como así tampoco las cosas que estés sintiendo en ese momento.  El hecho de que las experiencias negativas sean temporales no quiere decir que tus sentimientos en ese momento no sean válidos. Ten paciencia contigo mismo y date permiso para estar molesto. Quizás pienses “Este día ha sido horrible, y me siento muy mal en este momento, pero esto no durará por siempre”. Recuerda que mañana es una oportunidad de empezar de nuevo.
Dealing with Negative Feelings