¿Cómo correr A campo traviesa?
Mejorar tu rendimiento
Mantén la flexibilidad. Aliméntate para mejorar tu rendimiento. Fíjate metas. Realiza una investigación.
Antes de comenzar con el entrenamiento para una carrera a campo traviesa, asegúrate de repasar bien los aspectos básicos sobre la flexibilidad y los estiramientos. Antes de empezar, no olvides calentar y también enfriarte al terminar. También podrías incluir algunos  entrenamientos con pesas sencillos y un entrenamiento cruzado como natación, ciclismo y caminatas, pues ejercitarán otras partes del cuerpo además de darte un descanso de las carreras sin dejar que tu cuerpo se ejercite y libere el estrés.  Asimismo, si aún no corres, habla con tu médico sobre realizar un deporte extenuante para deshacerte de todas tus dudas. Si estás en mala forma, no te des por vencido; simplemente ejercítate con más lentitud y trata bien a tu cuerpo mientras te acostumbras a las carreras y los ejercicios. Lo bueno de correr es que mejorarás paulatinamente tu buena forma y resistencia.  Haz flexiones y abdominales todos los días. De esta manera, fortalecerás la parte superior de tu cuerpo, lo que también es esencial en una carrera. Comienza con unos quince  abdominales y ve aumentando. Si eres un corredor novato, quizás notes que tus pantorrillas y tendones comienzan a dolerte un poco. Esto es algo bueno, pues significa que estás ejercitando un músculo como nunca antes. Esto es similar a cuando vas al gimnasio después de mucho tiempo y realizas un entrenamiento de pesas completo. Desde luego, tus músculos te dolerán, ¡pero no es algo malo! Podrías considerar la posibilidad de reducir un poco tus ejercicios en caso de que sientas mucho dolor. Como corredor de campo traviesa, tu estado físico también dependerá de lo que comas. Asegúrate de  comer de forma saludable y de darle a tu cuerpo la gran energía que necesita para correr. También es útil comer comidas más pequeñas, pero hazlo con más frecuencia en el día (quizás de 6 a 8 porciones pequeñas cada 2 o 3 horas).  Reduce o elimina tu consumo de comidas rápidas. Estas comidas solo te brindan calorías vacías y no nutritivas que no te proporcionan energía a largo plazo, sino que únicamente te llenan de carbohidratos complejos. Por eso, consume muchas verduras, frutas, granos enteros y  agua. También consume muchas proteínas de alta calidad. Antes de una carrera, come ligero. Es recomendable que comas dos o tres horas antes de una carrera y una hora antes de entrenar. Si comes poco antes de correr, podrías sufrir calambres. Bebe de 230 a 460 ml (8 a 16 oz) de agua o una bebida deportiva una hora antes de correr.  Infórmate sobre el tipo de nutrición para practicar deportes. Esta es un área compleja con muchas ideas, pero solo tú conoces las necesidades de tu cuerpo y puedes tomar las decisiones correctas para alimentarlo. Investiga y haz pruebas para determinar qué alimentos te brindan la mayor energía. Después de probar el terreno y acostumbrarte a correr en todo tipo de superficies distintas, enfócate en metas pequeñas y grandes para ayudar a desarrollar tu adaptación y  resistencia.  Fíjate una meta a gran escala. Ahora que has empezado, enfócate en tu primera carrera a campo traviesa. ¿Cuál será? Elige una que esté próxima y comienza a prepararte. Comienza a hacer una carrera larga e intensa por lo menos un día a la semana. Haz tu mejor esfuerzo por seguir corriendo sin detenerte durante un periodo prolongado, como una o dos horas, y aumenta el tiempo gradualmente. Los fines de semana son los días ideales para esto, aunque también puedes aprovechar las noches durante los horarios de verano en los meses más calientes del año. Sigue entrenando con una rutina de ejercicios simples e intensos intercalado. Sin importar lo experimentado que seas, el entrenamiento no solo debe consistir en días de carreras intensas. Si lo haces, tu motivación y tu cuerpo se desgastarán con rapidez. En lugar de eso, establece un sistema de entrenamiento que incluya unos días donde corras carreras sencillas y otros con carreras que realmente te obliguen a esforzarte. Si eres principiante, aumenta gradualmente los días de entrenamiento más intensos. Lleva un registro de tu entrenamiento. Esto te ayudará a registrar tu progreso y te permitirá determinar el momento en que es necesario llevar tu entrenamiento al siguiente nivel. Busca en Internet algunas ideas para programas de entrenamiento. Existen diversos programas de entrenamiento que sugieren diferentes entrenadores y corredores de campo traviesa. Adapta estos programas a tu entorno y necesidades personales. La clave es aumentar tu capacidad de manera gradual y asegurarte de abarcar todas las bases entre las que se encuentran diferentes terrenos pendientes y declives, las carreras en todo tipo de clima, el aumento de tu resistencia y velocidad, y la capacidad para esforzarte un poco más cada vez.
Improving Your Performance