¿Cómo levantarte Naturalmente?
Usar trucos para ayudarte a despertar
Exponte a la luz cuando te levantes. Toma una ducha. Prueba con la cafeína. Configura tu despertador con música. Ríete. Comienza una rutina que haga de las mañanas algo más fácil de manejar.
La luz le dirá al cuerpo que está listo para levantarse y detendrá la producción de melatonina, una hormona que te adormece. Pasando unos minutos a la luz del sol, ya sea abriendo las persianas o saliendo al exterior, le indicarás al cuerpo que es hora de comenzar el día.  Si vives en un clima gris y nublado, considera comprar una lámpara de luz solar para aumentar la exposición a la luz en las mañanas. Además, un estudio demostró que las personas que estuvieron expuestas a más luz solar en la mañana tenían un índice de masa corporal (IMC) más bajo en general que aquellas que recibían más luz solar al final del día. El razonamiento es que debido a que la luz solar aparte de regular desde el principio el ritmo circadiano natural, también mantiene la manera en que el cuerpo utiliza la energía. Tomar una ducha ya sea tibia, caliente o fría puede ayudarte a levantarte por la mañana. Sin embargo, es más probable que una ducha fría te despierte por el choque, tómala si realmente necesitas una sacudida. La cafeína puede ser beneficiosa para ayudarte a despertar. Puede darte un aumento de energía en la mañana especialmente si es algo que estás acostumbrado a tomar. La clave está en mantener el consumo de cafeína en el rango de 200 a 300 miligramos por día. Para ayudarte a conocer cuánta cafeína es eso, lo normal es que una taza de café pueda contener entre 80 miligramos a 175 miligramos. Por otro lado, la mayoría de las marcas estadounidenses de té tienen alrededor de 40 miligramos por taza, mientras que los refrescos generalmente están en el rango de los 35 a 45 miligramos. En lugar de un pitido molesto o un zumbido, ajusta la alarma para que reproduzca una canción que te guste. La música puede aumentar la energía y si es una canción que disfrutas, estarás más inclinado a saltar fuera de la cama. Los estudios han demostrado que la risa aumenta el estado de alerta, por lo tanto, ya sea que leas unos cómics o pases algunos minutos leyendo los memes de Internet, reírte por la mañana puede ayudarte a despertar. Prepara la ropa por la noche y configura la cafetera con un temporizador automático. Si tienes una rutina establecida, ésta puede ayudarte a ponerte en marcha cuando te despiertes.
Using Tricks to Help Yourself Wake Up