¿Cómo entrenar Boxeo?
Entrenar tus pies
Realiza entrenamiento de intervalos unas 2 a 3 veces por semana. Combina carreras largas, práctica de lucha solo y carreras intensas cortas en los días en que no hagas entrenamiento de intervalos. Incorpora 1 o 2 carreras lentas de distancias largas cada semana para descansar y estirar las piernas. Salta la cuerda todos los días que entrenes. Entrena con prácticas de agilidad, como escaleras y arranques. Enfócate en una buena técnica de juego de piernas.
Las clásicas carreras largas que se ven en Rocky no son en realidad un buen entrenamiento para boxear. Este deporte consiste en arranques cortos y sostenidos de gran energía y la mejor manera de prepararte para ello es por medio del entrenamiento de intervalos. Este consiste en alternar periodos de ejercicios rápidos y de gran intensidad con periodos cortos de descanso. Conforme tu estado físico vaya mejorando, podrás reducir los periodos de descanso en 10 a 15 segundos, lo que mejorará tus resultados aún más. Una buena rutina para comenzar podría ser la siguiente:  Un calentamiento de 1,6 km (1 milla) trotando a un ritmo lento y cómodo. Carreras intensas de 6600 m con descansos de 1 minuto entre cada una. Tu velocidad debe ser aproximadamente un 75 a 80 % de la máxima que puedas alcanzar. Al final, una recuperación de 0,8 km (0,5 millas) trotando sin esfuerzo. Este último conformará la mayor parte de tu entrenamiento cardiovascular y será la mejor forma de entrenar rápida y efectivamente para varios rounds explosivos de boxeo. Sin embargo, de todos modos debes mover las piernas en los días de descanso. La mejor manera de hacerlo es con una combinación de rutinas de cuerpo completo, carreras largas y más lentas, y algunas carreras intensas ligeras y rápidas. Debes combinar las siguientes actividades que se utilizan en los campos de entrenamientos de los deportistas olímpicos de Estados Unidos para formar una rutina de ejercicios que dure entre 30 y 60 minutos:  Una carrera de entre 1,6 y 3,2 km (1 y 2 millas) para calentar (ritmo moderado a rápido) 1 round de práctica de lucha solo (3 minutos) Una carrera de 200 m hacia atrás Una carrera de 100 m intensa Un recorrido de 400 m trotando con las manos levantadas y tirando golpes realistas Las carreras matutinas de 6 a 8 km (4 a 5 millas) aún tienen su lugar en el entrenamiento para boxear. Llévalas a cabo en los días que tienes que recuperarte, en especial después de 2 a 3 días seguidos de ejercicios intensos. Correr distancias largas a un ritmo lento es la mejor opción en los días previos a una pelea pues no querrás estar cansado ni sentir dolor cuando entres al ring. Corre por 30 minutos o una hora a un ritmo agradable y cómodo, y haz estiramientos antes y después.  La mayoría de los entrenadores recomiendan que estas carreras sean lo primero que hagas en la mañana pues te darán tiempo para recuperarte y descansar, y poder entrenar tus habilidades más tarde. Cuando estés trotando, mantén las manos en posición defensiva y da golpes de mentira de vez en cuando para calentar los brazos. Esta es la razón por la que la mayoría de los boxeadores llaman “trabajo de ruta” a las carreras. Esta es una de las rutinas de boxeo más increíbles que te puedas imaginar pues mejora tu corazón, tu agilidad, tu tiempo y tu coordinación. Trata de incorporar 15 minutos de cuerda en cada entrenamiento. Comienza con la técnica básica del trote, alternando los pies mientras haces girar la cuerda. Conforme vayas mejorando, alterna patrones más técnicos de pies:  Salta con los pies juntos. Cruza las manos. Cuando la cuerda esté descendiendo por tu nariz, cruza las muñecas una sobre la otra y luego sepáralas cuando esta haya pasado tus pies. Muévete cuando saltes. “Camina” hacia delante, atrás y a los costados dando saltos en estas direcciones. Los ejercicios con escaleras son comunes en diferentes gimnasios de todo el mundo y se pueden adaptar fácilmente en una gran variedad de rutinas. Para realizarlos, pon conos o una escalera de entrenamiento y concéntrate en mover los pies rápidamente pasando por cada espacio vacío. Conforme vayas progresando, combina la rutina y salta cada dos pasos, toca un mismo espacio dos veces, entra y sal de la escalera mientras avanzas o retrocedes, entre otras variaciones.  Los ejercicios con escalera son comunes en muchos deportes y debes intentar nuevos movimientos constantemente. Tener un buen juego de piernas no se trata solo de entrenar el corazón y los pulmones. Para ser un mejor boxeador, tendrás que practicar en una buena posición para que no tengas que pensar en tus pies durante una pelea. Cuando trabajes tu juego de piernas, concéntrate en los siguientes aspectos:  Sostente en las puntas de los pies, el área de los “nudillos” justo antes de tus dedos. De esta manera, será mucho más sencillo pivotar, moverte y cambiar de posición. Mantén la columna derecha. No te encorves ni te recuestes hacia atrás. De este modo tu centro de gravedad estará equilibrado y te permitirá tener movimientos más fluidos. Relaja la parte superior de tu cuerpo. Busca que tus hombros y tus pectorales estén sueltos.
Training Your Feet