¿Cómo bajar De peso durante el ciclo escolar (para chicas)?
Hacer un plan exitoso y efectivo
Averigua tu peso inicial para determinar tus metas. Escoge la dieta correcta para ti Establece un plan. Consigue un compañero. Encuentra una manera de monitorear tu progreso.
Comienza pesándote para poder monitorear tu progreso. ¿Cuántos kilos o libras quieres perder? Ten en cuenta que una persona promedio en secundaria pierde 1 kilo (2 libras) por semana como máximo. Una vez que calcules tu peso meta y cuántos kilos o libras quisieras perder, determina cuánto tiempo tienes para perderlos y comienza a pensar en metas específicas. Tus metas necesitan ser (1) específicas, (2) alcanzables (realizables) y (3) flexibles (menos que perfectas). En otras palabras, “perder peso” no es una buena meta porque no es específica. “Perder 14 kilos (30 libras) en 10 días” no es una buena meta porque no es alcanzable. “Ejercitarte por 3 horas todos los días” no es una buena meta porque no es flexible. Es recomendable que tus metas sean algo parecido a: “ejercitarte 5 días a la semana, con la meta de perder 1 kilo (2 libras) por semana”. Esto deja muy poco espacio para mantenerte encaminado. . Lo cierto es que la dieta baja en calorías no es eficaz para todos. Además es difícil; hazlo por una semana y podrías terminar derrumbándote, consumiendo todo a la vista. ¿La dieta baja en carbohidratos podría ser más fácil? ¿Qué tal solo eliminando los postres? ¿O eligiendo una dieta vegetariana?  La ciencia está comenzando a sugerir que comer bien y ejercitarte no lo es todo; también se trata de cómo está hecho tu cuerpo. Haz que dos personas sigan la misma dieta y tendrás diferentes resultados. Así que no te estreses por tratar de encajar en la idea de dieta de alguien más y concéntrate en lo que piensas que funcionará para ti. Una vez que hayas calculado lo que tienes que perder, el segundo paso es determinar cómo lo perderás. ¿Te concentrarás en tu dieta? ¿Qué tipo de dieta? ¿Y qué pasa con el ejercicio? Crea un plan básico detallando tu horario de ejercicios y tu régimen de dieta.  Un ejemplo de un horario de ejercicios podría ser “lunes: 30 minutos de cardio, 10 minutos de estiramiento o yoga, 20 minutos de ejercicios de fuerza o tonificadores; martes: 20 minutos de cardio ligero y caminata; miércoles: descanso; jueves: 20 minutos de cardio ligero y caminata, 20 minutos de entrenamiento de fuerza; viernes: 20 minutos de estiramiento o yoga, 30 minutos de cardio. Y no te olvides que las actividades como natación y baile también cuentan. Todo es más fácil con un amigo. No solo te mantiene animado sino que te hace responsable. Cuanto tu amigo está ahí sentado, comiendo una ensalada y algo de fruta y a punto de ir a caminar, será menos probable que te comas media pizza y luego tomes una siesta. Además, tendrás a alguien con quien compartir los problemas para bajar de peso. Hoy en día, prácticamente todos están “haciendo dieta” de alguna forma u otra. Solo pregúntale a tus amigos si quisieran perder unos cuantos kilos o libras contigo y míralos levantar las manos. No estás solo en tu lucha, eso es seguro. La tecnología es muy buena para monitorear tu pérdida de peso; puedes usar una aplicación en tu teléfono u otro dispositivo móvil como "MyNetDiary" para hacerte seguir adelante. Cuando veas lo lejos que has llegado, te motivará para continuar.  Trata de pesarte una o dos veces a la semana, pero no obsesivamente. Te irritarás demasiado y arriesgarás a rendirte ante tu frustración.
Making a Successful, Effective Plan