¿Cómo tener Una buena rutina matutina y nocturna (chicas)?
Prepararte para la noche
Termina el trabajo restante. Prepárate para el día siguiente. Crea una habitación cómoda. Respeta un horario fijo para acostarte todas las noches. Prepárate para acostarte. Establece un ritual nocturno. Contrae los músculos en la cama. Quédate en la cama.
Si tienes alguna tarea para la escuela o el trabajo al llegar a casa, asegúrate de terminarla varias horas antes de acostarte. Esto te ayudará a relajarte y te permitirá iniciar tu rutina nocturna para dormirte con mayor facilidad. Termina todo lo que puedas en el trabajo y la escuela para poder disfrutar una noche más relajada. Reúne todas las cosas necesarias para el día siguiente tanto como sea posible. Esto permite minimizar el riesgo de llegar tarde, además de reducir el estrés de las mañanas para empezar bien el día.  Prepara la ropa que quieras usar o algunas opciones más. Asegúrate de que todo esté planchado, en caso de ser necesario. Prepara el almuerzo o los refrigerios que necesites. Reúne los artículos necesarios para el desayuno, como los recipientes, la comida y los vasos. También puedes configurar la cafetera para tomar una taza de café recién hecha al levantarte. Prepara tu habitación algunas horas antes de ir a acostarte. Un ambiente acogedor te ayudará a dormirte más rápido y a no despertarte durante la noche.  Configura la temperatura entre 15 y 24 °C (60 a 75 °F) y abre una ventana o enciende un ventilador para que el aire circule.  No conserves dispositivos electrónicos en la habitación, dado que podrían estimularte y estresarte.  Bloquea las fuentes de luz. Si necesitas una luz nocturna, escoge un color que no sea estimulante, como el rojo.  Asegúrate de que la almohada, las sábanas y el colchón sean mullidos para sentir que estás durmiendo sobre una nube. Procura dormirte todas las noches a la misma hora. Esto ayuda a regular el reloj corporal y promover un mejor descanso.  Escoge un horario que te permita dormir entre siete y nueve horas por noche y tener tiempo para prepararte para dormir. Por ejemplo, si tienes que levantarte a las 6:30 a. m., no te acuestes después de las 11:30 p. m. Comienza a prepararte para ir a la cama dos o tres horas antes del horario que hayas establecido. Después de un largo día, el cuerpo necesita un tiempo para relajarse y calmarse. Tómate al menos una hora antes de acostarte para relajarte y poder dormirte más rápido.  Evita usar dispositivos electrónicos antes de acostarte, dado que pueden estimular al cerebro y hacer que sea más difícil relajarte y dormirte.  Usa una luz tenue en la habitación para indicarles al cerebro y al cuerpo que es hora de relajarse para dormir. Sigue un ritual antes de ir a la cama cuando te estés preparando para ir a dormir. Prueba actividades que te relajen y preparen para acostarte.  Quítate el maquillaje y lávate el rostro con agua caliente o tibia. Escoge un tipo de entretenimiento que puedas hacer con una luz tenue, como leer o acariciar a tu mascota.  Para relajarte, bebe leche tibia o té de hierbas, como menta, lavanda o manzanilla. Toma un baño caliente para relajarte aún más e inducir el sueño.  Hazte un masaje. Existe cierta evidencia de que los masajes con aceites esenciales en los pies y las sienes ayudan a relajarse y dormir. Asegúrate de cepillarte los dientes en profundidad durante al menos dos minutos. Configura la alarma. Prueba la técnica de relajación que consiste en contraer los músculos para relajarte. Este ejercicio permite eliminar el estrés, además de ayudarte a concebir el sueño. Contrae firmemente cada grupo muscular durante cinco segundos, comenzando por los pies y recorriendo todas las partes hasta llegar a la cabeza. Relaja los músculos después de cinco segundos y respira profundo antes de seguir con otro grupo. Si te sientes muy estimulada o cansada, acuéstate todas las noches a la misma hora. Al acostarte en una cama acogedora y un ambiente agradable, podrás relajarte y dormirte más rápido. Levántate si después de 20 minutos no logras dormirte. Escoge una actividad relajante, como leer un libro con una luz tenue o escuchar ruidos blancos. Vuelve a acostarte después de 20 minutos y repite el patrón hasta dormirte.
Settling In at Night