¿Cómo ponerse En forma para montar a caballo?
Desarrollar fuerza en la cadera y las piernas para cabalgar
Haz ejercicios en las escaleras. Haz el ejercicio de fortalecimiento en la pared. Haz ejercicios para fortalecer los abductores de la cadera usando una pelota de playa.
Sube las escaleras de tu casa o usa una escaladora o una escalera de mano si en tu casa no hay escaleras. Párate en la escalera, en la parte que esté más cerca del piso. Al pararte en ella, sostente en la baranda al inicio. Luego mantén el equilibrio solo sobre los metatarsos de tus pies mientras te sostienes de la baranda. Estírate hacia abajo con lentitud y desciende los talones hasta sentir un estiramiento en las pantorrillas. ¿Te parece conocido? ¡Esto consiste en imitar el estribo! Mantén la postura por 10 segundos.  Esto no solo mejorará tu postura, ¡sino también tu equilibrio! Ahora intenta soltar la baranda. Esto requerirá un poco de práctica. Inténtalo hasta que puedas mantener el equilibrio por 2 segundos, luego 5, y luego aumenta el tiempo poco a poco conforme mejores. Esta es una variación del ejercicio en las escaleras. Acércate a cualquier pared de tu casa y coloca tu pie en ella aproximadamente de la mitad a 3/4 de la posición en la que se encontraría en tus estribos. Mantén la postura por 3 segundos y luego libérala en la pared. Hazlo cinco veces. Conforme mejores, podrás aumentar la cantidad de tiempo en el que mantengas el pie arriba y la cantidad de veces que lo hagas. Puedes usar cualquier pelota de goma o plástico, lo importante es que cuente con un diámetro mínimo de 30 cm (1 pie). Busca una silla dura que te permita sentarte con las rodillas ubicadas en ángulos adecuados en relación con el piso, luego siéntate cerca del borde para que tus muslos estén totalmente fuera de ella. Aprieta la pelota entre las rodillas, mantenla por 15 segundos y luego suéltala. Hazlo un par de veces al día hasta que puedas hacerlo por 15 segundos con facilidad, luego aumenta el tiempo a 20 segundos, luego 30 y así sucesivamente. Esta es una manera grandiosa de aumentar tu capacidad de aferrarte a tu caballo con los muslos. Esto mejorará los músculos de la parte interior de los muslos. Asimismo, puedes ir al gimnasio y usar lo que se denomina la máquina para “abductores de la cadera”. Muchos jinetes que han dejado de cabalgar por un tiempo han notado que, al usar la máquina para abductores de la cadera con frecuencia antes de volver a cabalgar, eran más propensos a sentirse en buena forma. Además, podían evitar el dolor en la parte interior de las caderas que se siente al volver a cabalgar luego de mucho tiempo.
Building Riding-Specific Hip and Leg Strength