¿Cómo fortalecer Los músculos de la cadera?
Practicar yoga para desarrollar los músculos de la cadera
Acude a clases de yoga para desarrollar los músculos de la cadera. Prueba a hacer la postura del lagarto. Haz la postura del bebé. Prueba a hacer la postura de la rana para estirar los músculos de la cadera.
El yoga es un método estupendo para fortalecer y estirar los músculos. Se trata de un método de ejercicio exigente que no genera el impacto ni el traumatismo que puede derivar de actividades como correr o levantar peso. Si nunca has practicado yoga, busca clases de nivel inicial con un profesor experimentado que te ayude a trabajar de forma correcta y progresiva. Practícala adelantando el pie izquierdo a más de un metro (varios pies) del pie derecho. Coloca la rodilla derecha contra el piso, manteniendo la pierna izquierda flexionada en ángulo recto. Trabaja lentamente la pierna izquierda, llevándola hacia un lado y manteniendo los codos tan cerca del piso como sea posible. Mantén las caderas paralelas mientras realizas esta postura. Estira lentamente los isquiotibiales y otros músculos de las piernas mientras mantienes correctamente esta postura. Intenta ponerte de pie con las piernas juntas y tocarte los dedos de los pies para alargar y calentar los isquiotibiales. Este movimiento te ayudará a preparar la parte inferior del cuerpo para hacer la postura del lagarto. Túmbate bocarriba. Agárrate un pie con cada mano y empuja las rodillas hacia las axilas. Una vez que te sientas cómodo, balancéate de un lado a otro, manteniendo la cabeza apoyada en el piso. Mediante este ejercicio, rotarás las caderas externamente.  Esta postura depende, en gran parte, del equilibrio. Empieza tumbándote bocarriba acostumbrándote a trasladar el peso de un lado a otro para familiarizarte con el movimiento de balanceo sin riesgo de caer. Una vez que puedas hacer esto con facilidad, podrás empezar a acercar las piernas a las manos, hasta que puedas empujar las rodillas hacia el pecho cómodamente. También puedes pedirle a un amigo que te ayude a estirar las piernas al principio, mientras estás tumbado bocarriba. Siéntate en el piso con la columna tan erguida como te sea posible. Coloca la pierna derecha sobre la pierna izquierda, cruzándola por encima de forma que el tobillo derecho quede sobre el muslo izquierdo.   Esta postura puede ser complicada para un principiante. Empieza sentándote con las piernas cruzadas para ver cómo se sienten tus caderas en esta posición. Puedes ir trabajando progresivamente hacia la posición final, siempre que te sientas cómodo y sin tensión. También puedes utilizar bloques de yoga bajo la pierna que está encima, si este estiramiento te resulta demasiado difícil.
Using Yoga to Build Hip Muscles