¿Cómo formar Los músculos de los glúteos?
Hacer ejercicios sin pesas
Incorpora a tu rutina los ejercicios de calistenia. Prueba los puentes. Haz levantamientos de piernas. Sal a correr. Prueba otros ejercicios.
Algunos ejercicios que requieren pesas también pueden hacerse sin pesas. De esta forma, puedes ejercitarte en cualquier parte si no tienes tiempo de ir al gimnasio.  Por ejemplo, puedes hacer sentadillas al aire. Para ello, párate como si fueras a hacer sentadillas con pesas en el gimnasio pero separa los pies un poco más allá de la altura de los hombros apuntando hacia afuera. Baja las caderas y empuja el trasero hacia atrás para adoptar la misma forma que usarías en las sentadillas con pesas y extiende los brazos hacia adelante al agacharte para mantener el equilibrio.  También es fácil hacer estocadas sin pesas empleando la misma forma. Otro ejercicio que puedes hacer son las patadas hacia atrás, para las cuales debes empezar en la misma posición que para una lagartija pero apoyándote sobre las rodillas. Levanta una pierna hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Luego, levántala más hasta que la espinilla quede perpendicular al suelo. Baja la pierna y repítelo con la otra. Puedes hacer un puente corto recostándote boca arriba apoyando las plantas de los pies contra el suelo y flexionando las rodillas en un ángulo de 45 grados. Apoya los hombros y los brazos contra el suelo e impúlsate con los talones para levantar las caderas lo más que puedas. Cuando tus caderas alcancen el punto más alto, sostén la posición durante dos segundos y luego baja nuevamente el cuerpo.  Después de dominar los puentes cortos, puedes hacer un puente recto. Estos son parecidos a una lagartija inversa. Para empezar, siéntate con las piernas extendidas frente a ti y coloca las manos junto a las caderas. Empuja el torso hacia arriba y aprieta el trasero, sosteniendo esta posición durante varios segundos antes de regresar a la posición inicial.  También puedes intentar hacer los puentes completos. Para ello, recuéstate boca arriba con las manos junto a la cabeza. Levanta el cuerpo y arquea la espalda, empujando las caderas hacia arriba y apretando las piernas, el trasero y el torso. Respira hondo y estira bien cada uno de los músculos involucrados. Sostén la posición durante 1 a 2 segundos y regresa al suelo. Recuéstate sobre un costado apoyando la cabeza sobre el brazo que esté contra el suelo. Coloca la otra mano boca abajo frente a ti. Manteniendo las piernas rectas, levanta la pierna superior alrededor de 30 cm (1 pie) y luego levanta la otra para juntarlas en el aire. Baja ambas piernas lentamente. Una variación de este ejercicio es recostarte boca arriba con las piernas estiradas y luego levantarlas a 90 grados del suelo. Sostén esta posición durante un segundo y luego vuelve a bajar las piernas pero sin que toquen el suelo. Este es un gran ejercicio para tonificar las piernas y el trasero. Si bien correr en cualquiera de sus formas es bueno para ejercitar la parte inferior del cuerpo, las carreras de velocidad suelen ser las más apropiadas para obtener los efectos deseados.  Si quieres plantearte un mayor desafío, corre cuesta arriba por una pendiente. Esto fortalece los glúteos, ya que ejerce una mayor presión sobre los músculos flexores de las caderas.  Recuerda que correr es un ejercicio de alto impacto, por lo que podría afectar negativamente a tus articulaciones. Si es así, puedes correr en una bicicleta elíptica o estacionaria en su lugar. Existe una gran variedad de ejercicios diseñados para trabajar los glúteos y la parte inferior del cuerpo. Investiga un poco para encontrar otras opciones que puedas incorporar a tu rutina, ya que probar constantemente ejercicios nuevos puede contribuir a mantenerte más motivado. También puedes tomar una clase de yoga, ya que este es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos, incrementar la flexibilidad y tonificar tu cuerpo en general.
Working Out without Weights