¿Cómo permanecer Dormido?
Ajustarse a una rutina
Despiértate y acuéstate todos los días a la misma hora. Evita las siestas durante el día. Evita el consumo de bebidas alcohólicas o cafeinadas. Deja de fumar Realiza 30 minutos de ejercicio físico todos los días.
Respetar el horario de sueño te ayudará a dormirte y permanecer dormido, dado que el cuerpo se acostumbra a descansar a determinada hora. Si tienes problemas para recordar a qué hora debes acostarte, configura una alarma para que suene una hora antes de ir a la cama. Las siestas pueden dificultar el descanso nocturno continuo. Evita dormitar durante la tarde para poder dormir y permanecer dormido por la noche. Si realmente necesitas dormir una siesta, intenta que no dure más de 20 o 30 minutos. Esto te ayudará a mejorar el humor, el estado de alerta y el rendimiento. No consumas bebidas cafeinadas por la tarde ya que esto puede afectar el descanso nocturno o incluso despertarte en el medio de la noche. Asimismo, el alcohol en exceso durante la noche puede interrumpir el sueño, por lo cual es importante que consumas únicamente un trago durante la tarde. Asegúrate de hacerlo algunas horas antes de acostarte. . La nicotina puede interferir en el horario de sueño. Si sueles fumar y tu rutina de descanso no es regular como lo desearías, considera la idea de abandonar este hábito. Si no puedes dejar de fumar, intenta reducir la cantidad de cigarrillos que fumas, en especial cerca del horario de descanso. El ejercicio ayuda a que el cuerpo se canse y sea más fácil dormir y permanecer dormido. Sin embargo, asegúrate de no realizar más de 30 minutos de actividad física en los 30 minutos previos a irte a dormir, ya que el ejercicio hará que el corazón bombee mucha sangre, dificultando el descanso. Incluso 10 minutos de ejercicios aeróbicos pueden mejorar la calidad del sueño. Prueba caminar o andar en bicicleta.
Sticking to a Routine