¿Cómo estirarse ?
Probar estiramientos básicos para ganar flexibilidad
Estando de pie, arquea el torso ligeramente hacia atrás para estirar la espalda. Estira la espalda tumbado bocabajo. Estando de pie, haz un estiramiento lateral para trabajar todo el cuerpo a la vez. Sentado en una silla, tócate los dedos de los pies para estirar la parte superior del cuerpo, la espalda y las piernas. Haz un estiramiento sencillo en la postura del zapatero para trabajar todo el cuerpo.
Coloca las manos sobre la zona lumbar. Arquéate hacia atrás a partir de la cintura, concentrándote en alargar los músculos de la espalda. Asegúrate de mantener las rodillas estiradas durante este estiramiento. Aguanta un par de segundos y vuelve a la posición inicial. ¡Buenas noticias! Para hacer este estiramiento tienes que tumbarte. Túmbate bocabajo con los brazos extendidos junto a los costados y la cabeza girada hacia un lado. Esta es la primera parte del estiramiento. Simplemente, relájate. Después, pasados unos minutos, mueve los brazos de forma que los codos sigan pegados al cuerpo pero el peso del torso caiga sobre los antebrazos. Eleva la parte superior del cuerpo como si fueras una foca, apoyándote sobre los codos y los antebrazos. Quédate en esta posición entre 5 y 30 segundos, respirando lentamente mientras estiras.  Intenta hacer entre 2 y 10 repeticiones de este ejercicio. Mantente tan relajado como te sea posible. Este ejercicio también es bueno para el dolor de espalda. Coloca los pies juntos plantados en el piso. Eleva las manos juntas y extiéndelas hacia arriba, justo por encima de la cabeza, mientras respiras profundamente. Arquea el cuerpo hacia la derecha a partir de la cintura y mantén esta posición durante 5 respiraciones. Haz lo mismo al otro lado. No pasa nada si no puedes arquearte mucho por ahora. Con la práctica ganarás flexibilidad. Muchas veces, una repetición es suficiente, pero puedes hacer el estiramiento varias veces si quieres. Siéntate erguido en una silla. Flexiona la parte superior del cuerpo hacia delante hasta que el pecho repose sobre las piernas (o se acerque lo máximo posible) y extiende los brazos hacia el piso. No te preocupes por tocarte los dedos de los pies. Lo importante es llevar el estiramiento lo más lejos posible por ahora. Aguanta en esta posición entre 5 y 30 segundos y, después, apoya las manos sobre las piernas para empujarte y volver a la posición inicial. Intenta hacer entre 2 y 10 repeticiones de este ejercicio. Siéntate en el piso con los pies frente a ti. Junta las plantas de los pies y acércate los talones al cuerpo de manera que queden a unos 30 cm (1 pie) del pubis. Las rodillas deben estar flexionadas. Exhala mientras llevas el torso hacia delante para plantar las manos en el piso, por delante del cuerpo. Aguanta en esta posición mientras inhalas y exhalas 5 veces.  Intenta hacer este estiramiento 2 o 3 veces. No pasa nada si aún no puedes hacer este estiramiento. Simplemente sigue practicando los ejercicios que puedas hacer.
Trying Basic Stretches for Increased Flexibility