¿Cómo inducir Pesadillas?
Inducción de pesadillas
Duerme boca abajo. Intenta comer ciertos alimentos antes de acostarte. Provócate un susto poco antes de acostarte. Considera la posibilidad de tomar vitamina B6. Prueba con la melatonna. Consume ciertas sustancias con moderación.
Un estudio de la Universidad Shue Yan de Hong Kong demuestra que las personas que duermen boca abajo son más propensas a soñar que están atadas, que las asfixian y con otros temas pesadillescos. Considera que en esta posición también podrían aumentar las posibilidades de sueños eróticos o sexuales, así que tal vez no obtengas los resultados deseados. Si no puedes dormir boca abajo, la siguiente posición más "pesadillesca" podría ser boca arriba, seguida por la de dormir sobre tu lado izquierdo. Mientras que se piensa que comer alimentos picantes, salados o grasosos produce pesadillas, los científicos no concuerdan respecto al efecto exacto de estas sustancias. Algunos alegan que la interrupción de tu ciclo de sueño hasta podría demorar el inicio de los sueños, lo que potencialmente resulta en menos sueños o pesadillas. Otros piensan que podría aumentar la intensidad de los sueños, al menos en algunos, y sugieren que cada persona debe prestar atención a la respuesta de su propio cuerpo. Podrías ver una película de terror, jugar un videojuego que te atemorice o leer cuentos de fantasmas antes de dormir. Si tienes un miedo o una ansiedad específicos, mira imágenes que lo representen o simplemente permanece acostado imaginando un "escenario pesadillesco". Intenta provocarte un susto o ansiedad leve, ya que si te asustas demasiado no podrás dormir. Mientras que no se ha estudiado detalladamente el efecto de la vitamina B6 en los sueños, hay quienes juran que tiene la habilidad de aumentar la intensidad de los sueños. Un estudio sugiere que podría ser efectivo, ya sea por su efecto en el proceso mismo del sueño o porque aumenta la habilidad de recordarlos. Incluye vitamina B6 en tu dieta. Consume alimentos que la contengan y toma un suplemento; ten presente que la dosis diaria no debe exceder los 60 mg para los niños de entre 9 y 13 años de edad; 80 mg para los adolescentes de entre 14 y 18 años, o de 100 mg para los adultos mayores de 19 años. Algunas personas han reportado tener sueños más vívidos o extraños cuando toman melatonina, un químico que podría brindarte una nueva experiencia de sueños, aun cuando no sean pesadillas. Hay al menos un estudio que apoya esta idea y que sugiere que es especialmente probable que se presenten sueños que involucren transformaciones cuando se está bajo el efecto de la melatonina. Por lo general, la melatonina se toma en dosis de entre 1 y 20 mg y rara vez causa problemas de salud. Sin embargo, debido a sus interacciones con otros medicamentos, sus posibles efectos negativos durante el embarazo y la posibilidad de una reacción alérgica, tal vez sea recomendable consultar con un médico antes de tomar melatonina. La cafeína, el alcohol y la nicotina pueden interrumpir tu ciclo de sueño. Potencialmente, todas ellas pueden causar pesadillas si se consumen en pequeñas cantidades. Sin embargo, ingerir cualquiera de estas sustancias en exceso puede interrumpir tu sueño demasiado. Considera que deberás reducir tu consumo de estas sustancias si tienes dificultades para dormirte, si te despiertas varias veces por la noche o si te sientes cansado al despertar. Todas las anteriores son señales de que no estás obteniendo un sueño reparador, lo que podría reducir tu capacidad de soñar. Si rara vez, o nunca, consumes estas sustancias, probablemente el efecto sea más potente de lo que esperas. No es recomendable que comiences a tomar nada de esto con el único propósito de inducir pesadillas.
Inducing Nightmares