¿Cómo hacer Ejercicio en el gimnasio?
Tener éxito en el gimnasio
Elabora un horario de gimnasio realista que puedas respetar. Ponte ropa cómoda y zapatos deportivos con buen apoyo para el gimnasio. Lleva contigo una botella de agua para mantenerte hidratado durante los ejercicios. Haz calentamiento por 5 a 10 minutos antes del ejercicio para no lastimarte. Haz ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Come un bocadillo después de entrenar en el gimnasio para recargar el cuerpo.
Aunque puede tentarte la idea de ir al gimnasio cada día de la semana para ver resultados más rápido, esto te dejará agotado y te sentirás desanimado si faltas algunos días y no logras tu objetivo. En vez de eso, decide cuántos días de la semana de verdad puedes asistir y empieza desde allí. Siempre puedes aumentar la frecuencia de tus sesiones de ejercicios más adelante cuando estés más habituado a acudir al gimnasio.  Si es primera vez que haces ejercicios, reserva 2 días a la semana para el gimnasio. De ese modo, podrás empezar a ejercitarte sin sentirte agobiado. También podrías ir al gimnasio cada dos días, de modo que tengas un día libre entre cada sesión del gimnasio. Si crees que te será difícil asistir al gimnasio los fines de semana, podrías ir todos los días después de trabajar o estudiar y luego descansar los fines de semana. Debes ponerte ropa que te permita ejercitarte con facilidad y que no sea un obstáculo durante los ejercicios. Opta por camisetas que expulsen el sudor y pantalones cortos que no limiten la libertad de movimiento.  Las prendas hechas de poliéster, licra, nailon o una combinación de algodón y poliéster son buenas opciones.  En particular, el poliéster requiere lavado después de cada vez que sudes al tenerlo puesto. De lo contrario, desarrollará un mal olor con rapidez. Dado que sudas y pierdes agua al entrenar en el gimnasio, es necesario reponer esa pérdida de líquido mientras te ejercitas. Intenta tomar 250 ml (8 onzas) de agua cada 15 minutos durante las sesiones de ejercicios.  La deshidratación tendrá efectos negativos en los ejercicios, ya que te provocará mareos y calambres, además de debilitar los músculos. Si vas a hacer ejercicios durante más de 1 hora, también es recomendable tener a la mano una bebida deportiva, de modo que puedas recargar tu cuerpo. Sin embargo, las bebidas deportivas no son iguales. Busca una que sea isotónica con un contenido de carbohidratos y sodio, ya que así aportarás más energía al cuerpo durante tu rutina de ejercicios. Adopta el hábito de hacer ejercicios de calentamiento apenas llegues al gimnasio. Céntrate en realizar movimientos activos y dinámicos que lleven a los músculos a su nivel máximo de movimiento, como los balanceos de piernas, las elevaciones de rodilla y los círculos con los brazos. Haz un calentamiento dinámico y estarás listo para tu rutina de ejercicios. Si no calientas antes del ejercicio, tu cuerpo será más vulnerable a las lesiones. Por eso asegúrate de no omitir el calentamiento en el gimnasio. No te limites a un solo tipo de ejercicio. En vez de eso, saca provecho de las máquinas de pesas, máquinas de entrenamiento cardiovascular y las pesas libres de modo que hagas un ejercicio equilibrado. La combinación de ejercicios cardiovasculares con los de fuerza te permitirá quemar calorías y a la vez tonificar los músculos.  Trata de completar 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado a la semana. En cuanto al entrenamiento de fuerza, intenta realizar al menos 2 sesiones compuestas de 20 minutos de ejercicios de resistencia cada semana. No necesitas realizar ejercicios cardiovasculares de fuerza el mismo día. Mejor dedica una sesión a los ejercicios cardiovasculares y la siguiente sesión a los ejercicios de fuerza. Aunque una rutina equilibrada te permitirá ponerte en forma en el gimnasio, puedes establecer qué ejercicios haces más según tus objetivos personales de estado físico. Por ejemplo, si tu objetivo es desarrollar más masa muscular, pasa la mayor parte de tu tiempo de entrenamiento realizando ejercicios de fuerza. Si buscas bajar de peso, céntrate más en los ejercicios cardiovasculares. La proporción adecuada de ejercicios cardiovasculares y ejercicios de fuerza variará en función de tus objetivos personales de estado físico, tu peso y el tipo de ejercicios que estés realizando. Elige un bocadillo saludable con carbohidratos para restablecer las energías del cuerpo y proteínas para desarrollar músculo. Si buscas bajar de peso, come un bocadillo de bajas calorías, entre 150 y 200 calorías.  Por ejemplo, opta por un plátano y un poco de mantequilla de almendras o una taza de yogur griego sin grasa con miel y frutas como un bocadillo posterior al gimnasio.  Otra alternativa es prepararte un batido de frutas con proteína en polvo.
Succeeding at the Gym