¿Cómo evitar Subir demasiado de peso en el embarazo?
Mantenerte activa en el transcurso de tu embarazo
Consulta con el doctor. Realiza como mínimo 30 minutos de ejercicio moderado la mayor parte de los días de la semana. Considera practicar el yoga prenatal. No te recuestes boca arriba luego del tercer trimestre. Ten cuidado con determinadas actividades. Préstale atención a tu cuerpo y realiza algunos cambios.
Antes de iniciar un programa de ejercicios, debes cerciorarte de que el doctor lo apruebe. Debes hacerlo si solías ejercitarte antes de quedar embarazada o si vas a adoptar una nueva rutina. Entre los beneficios que se obtienen al ejercitarse durante el embarazo tenemos a la prevención del dolor y el malestar en la espalda, un mejor sueño, la prevención del aumento excesivo de peso, mayor resistencia y fuerza muscular, y mejoras en el estado de ánimo y los niveles de energía.  El doctor te brindará su ayuda para desarrollar un plan de ejercicios personalizado que se enfocará en tus hábitos de ejercicio previos y cualquier otro problema de salud que puedas tener. El ejercicio podría lastimarte si cuentas con una placenta baja, un cuello uterino débil, un historial de abortos naturales previos o de partos prematuros. Se recomienda caminar, realizar aeróbicos de bajo impacto, nadar y ejercitarse en una bicicleta estática. Debes poder hablar mientras te ejercitas; de lo contrario, tu ejercicio podría ser demasiado enérgico.  Si te ejercitabas con frecuencia antes de quedar embarazada, podrías seguir ejercitándote la mayor parte del embarazo. Entre las excepciones podrían estar las personas que realizan actividades peligrosas, de alta intensidad o bastante extenuantes. Si en el pasado has trotado, nadado, bailado, manejado bicicleta o practicado yoga, es probable que seguir haciéndolo sea seguro y beneficioso. Si no realizabas actividades antes de quedar embarazada, aun así se recomienda que empieces a realizar ejercicios leves, como caminar con frecuencia o nadar unas cuantas vueltas. Para empezar, debes realizar actividad física por 5 minutos al día, luego aumenta el tiempo de forma gradual hasta llegar como mínimo a los 30 minutos diarios.  Siempre debes calentar y reposar, y beber una cantidad abundante de líquido durante el ejercicio. El yoga prenatal abarca muchos ejercicios que mejorarán tu fuerza, tu flexibilidad, tu relajación y tu respiración. El yoga es un complemento adecuado para los ejercicios aeróbicos y es una manera grandiosa de conocer a otras mujeres embarazadas.  Busca instructores capacitados en el yoga prenatal. Si tu instructor no está capacitado en este tipo de yoga, indícale que estás embarazada. Es probable que debas modificar las posturas conforme el embarazo avance. No practiques el yoga caliente, ya que elevará demasiado tu temperatura corporal. Si has empezado a practicar yoga recientemente, no debes practicar el yoga del poder. Esta postura ejerce presión en una de las venas principales, la vena cava, y puede reducir el flujo de sangre enviado al cerebro, el corazón y el útero. Esto puede causarte mareos o dificultad para respirar. No debes bucear, practicar deportes de contacto, actividades que podrían lesionar tu área abdominal ni actividades que posen un riesgo elevado de caerte. Puedes realizar un entrenamiento de fuerza, pero no debes levantar pesas que sean demasiado pesadas. No hagas ejercicios al aire libre si el día está demasiado caluroso o húmedo. Percibe cómo te sientes al ejercitarte. Debes detenerte de inmediato si sientes algo malo. Tu cuerpo cambiará de manera constante y necesitará cantidades de oxígeno y energía mayores a las que requerías antes de quedar embarazada. Nunca debes ejercitarte hasta quedar agotada.  Recuerda que el peso adicional del embarazo ejerce más tensión en tus articulaciones y altera tu centro de gravedad. Asimismo, las hormonas del embarazo pueden hacer que tus ligamentos se aflojen, lo que eleva el riesgo de sufrir una lesión. Debes comer lo suficiente, ya que el ejercicio quema calorías. Si te ejercitas con frecuencia, es probable que las 300 calorías adicionales diarias no basten. Supervisa tu aumento de peso y modifica tu dieta. Deja de hacer ejercicios si presentas alguno de estos síntomas: dolor en la pelvis, hemorragia vaginal, dolor en el pecho, líquido vaginal anormal, debilitamiento muscular, ritmo cardiaco irregular o rápido, dolor abdominal, sensación de mareo o aturdimiento. Si los síntomas persisten luego de dejar de ejercitarte, debes comunicarte con un doctor.
Staying Active While You Are Pregnant