¿Cómo bajar 30 libras en dos meses?
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No te desanimes si no ves resultados inmediatos. Reconoce que no puedes perder peso solo en un área. Toma mucha agua. Come un desayuno completo, un almuerzo decente y una cena ligera. Diviértete en el camino.
Dos meses es mucho tiempo; aún si no terminas perdiendo 30 libras, es suficiente tiempo para hacer una diferencia significativa de cómo te sientes y cómo te ves. Dicho esto, muchas personas esperan ver resultados inmediatos y se decepcionan cuando no los obtienen. Se ejercitan por una semana y apenas logran mover la escala. Entonces piensan; “¿De qué sirve castigarme de esta manera si no hace ninguna diferencia? Entonces renuncian. Esto se llama el efecto Plateau. Para vencer el efecto Plateau, necesitas introducir variedad a tu dieta y a tu régimen de ejercicios. Cambia las cosas en tu dieta y en tu rutina de ejercicios; evita acomodarte a un grupo de comidas y a una serie de ejercicios. La idea de que puedes perder peso solo en tu vientre sin perder peso en otro lado se llama “reducción deportiva”. Se ha demostrado que la reducción deportiva es un mito.  La grasa degradada por el cuerpo como combustible puede venir, y en efecto lo hace, de cualquier parte. No te predispongas para el fracaso esperando perder grasa únicamente de tus caderas y vientre y no de ninguna otra parte de tu cuerpo. Si en realidad quieres perder 30 libras, no lo lograrás sin la fuente de hidratación favorita de la naturaleza. El agua es limpia, refrescante, abundante y, lo más importante, libre de calorías. Substituir el agua por refrescos, bebidas energéticas, jugos de frutas y otras bebidas calóricas puede ser la diferencia entre lograr o fallar tu meta. Aquí tienes un truco para sentirte más lleno antes de los alimentos. Toma un vaso de 8 onzas de agua justo antes de comer. El agua tomará el espacio extra en tu estómago y hará más difícil comer tanto como lo harías con el estómago vacío. Pero asegúrate de comer nutritivamente para que no te dé hambre luego de una hora. ¿Has oído la frase “Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como pobre?” Comer un desayuno completo le ayudará a tu cuerpo a poner en marcha su metabolismo preparándolo para el día que le espera. Saltar el desayuno significa que le estás pidiendo a tu cuerpo que ayune de 15 a 20 horas, cuando esto sucede, tu cuerpo no puede producir las enzimas necesarias para metabolizar eficientemente la grasa, preparándote para fallar.  Si te da hambre, come un bocadillo sano y nutritivo entre comidas. Las zanahorias y el hummus, o el apio y atún mezclados con aceite de oliva y jugo de limón son un buen bocadillo. Sé creativo, pero asegúrate de que el “bocadillo” que elijas esté dentro de la dieta que estás siguiendo. Intenta cenar tan ligero como sea posible. Muchas personas dicen que tu metabolismo reduce la velocidad durante la noche, haciendo difícil la digestión de grandes cantidades de comida ingeridas durante la cena. Aunque no hay evidencia científica concluyente que sugiera esto, si es una buena razón para mantener la cena ligera. Los tipos de comida que comemos más tarde en la noche tienden a ser peores para nosotros, como los bocadillos, los helados, los dulces y otras complacencias. Todos sabemos que puede ser difícil hacer dieta. Pero si tienes la oportunidad de volverlo algo divertido y provechoso, entonces hazlo. Puedes hacer de la dieta un juego, rétate a mantenerte por debajo de 1 500 calorías los 7 días de la semana. Recompénsate cuando llegues a una meta; si estás sobre el ritmo después del primer mes, ve de compras para consentirte. Diviértete con lo que sea que hagas y tu cuerpo te recompensará.
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