¿Cómo ejercitar El cerebro para tener mejores habilidades intelectuales?
Ejercitar tu cuerpo para mejorar tus capacidades de pensamiento
Realiza ejercicios aeróbicos. Incorpora el ejercicio a tus hábitos de estudio. Haz ejercicio para incrementar tus niveles de FNDC. Empieza a hacer ejercicio lo más pronto posible, ya que, mientras más joven seas cuando empieces, mejor. Levántate y muévete. Mejora tu flexibilidad cognitiva.
Cada vez más investigaciones establecen al ejercicio físico como la forma más efectiva de mejorar las capacidades de pensamiento y el funcionamiento cerebral general.  Crea una rutina de ejercicios que incluya sesiones de una hora tres veces a la semana y ejercicios básicos como caminar en una caminadora o montar una bicicleta estática.  Cíñete a esta rutina de ejercicios durante por lo menos 12 semanas para mejorar tu salud cerebral, tus habilidades cognitivas y tus capacidades de pensamiento.  Un estudio reciente realizado en personas sedentarias de 57 a 75 años respalda este nivel de ejercicio con datos científicos.  El grupo mostró una mejora rápida en el flujo circulatorio de la sangre a ciertas áreas del cerebro, una mejora significativa en las áreas tanto inmediatas como desfasadas de la función de la memoria y una mejora en las habilidades cognitivas, el funcionamiento del lóbulo frontal, las habilidades visuoespaciales, la velocidad de procesamiento y la cognición general. Las medidas cardiovasculares incluidas como parte del diseño del estudio también mejoraron notablemente.  Los autores interpretaron los resultados del estudio como otra indicación de que cualquier persona de cualquier edad puede tomar medidas a través del ejercicio físico para influenciar positivamente la neuroplasticidad del cerebro. Se ha demostrado que la capacidad para recordar palabras de vocabulario mejora significativamente cuando se incorpora el ejercicio justo antes, durante o después de la exposición a las palabras.  Dos estudios diferentes realizados en universitarias y universitarios validaron esta mejora en la capacidad para recordar palabras de vocabulario estudiadas cuando se incorporaba el ejercicio. Las universitarias se desempeñaban mucho mejor cuando eran expuestas a las palabras de vocabulario durante 30 minutos mientras hacían ejercicio. El ejercicio practicado en este estudio consistía de montar una bicicleta estática durante 30 minutos.  Los universitarios fueron divididos en grupos en los que no hacían ningún ejercicio, hacían un ejercicio moderado o hacían un ejercicio vigoroso. Se observó que los estudiantes que fueron expuestos a las palabras de vocabulario ya sea inmediatamente antes o inmediatamente después del ejercicio vigoroso mostraron una mejora en la capacidad para recordar las palabras. La función cognitiva y la memoria mejoran cuando se elevan los niveles de una sustancia llamada factor neurotrófico derivado del cerebro o FNDC.  El ejercicio incrementa los niveles de FNDC.  Tus niveles de FNDC regresan a sus niveles normales aproximadamente 30 minutos después de tu rutina de ejercicios, así que aprovecha este tiempo. Aborda un proyecto difícil del trabajo o estudia para un examen apenas puedas después de tu rutina de ejercicios. Las estructuras dentro de nuestro cerebro realizan diferentes funciones y se comunican por medio de redes complejas para mantener agudas nuestras capacidades de pensamiento y mantener estable nuestra función de la memoria, para ayudar a tomar decisiones cruciales, para trazar estrategias sobre maneras de resolver los problemas, para procesar y organizar la información entrante, para mantener nuestras emociones bajo control y para controlar cómo reaccionamos a innumerables situaciones.  Cuando las estructuras del cerebro pierden volumen o empiezan a encogerse, nuestro funcionamiento cerebral disminuye junto con las partes del cerebro que se encogen. El ejercicio ayuda a evitar este encogimiento.  La corteza prefrontal y el hipocampo, las cuales son estructuras dentro del cerebro que respaldan la función de la memoria y las funciones cognitivas de mayor nivel, empiezan a encogerse a un ritmo de alrededor de 1 a 2 % cada año en las personas de más de 55 años.  Ciertas investigaciones realizadas en 2010 mostraron la primera evidencia documentada de que hacer ejercicio a una etapa temprana de la vida ayuda a prevenir el encogimiento del cerebro más adelante, reduciendo el riesgo de la disminución cognitiva. La comunidad científica aún está trabajando para determinar los mejores ejercicios y por cuánto tiempo realizarlos para mejorar en mayor medida el funcionamiento cerebral. Si bien esta pregunta continúa sin respuesta, se han esclarecido ciertas cosas.  El estiramiento y los ejercicios de tonificación muscular no hacen mucho para mejorar el funcionamiento cerebral.  Independientemente de lo que hagas, tiene que ser algo que requiera una participación activa.  Caminar en una caminadora y montar una bicicleta estática cuentan como participación activa.  Este tipo de ejercicio aeróbico ayuda no solo a mantener las habilidades cerebrales sino también a recuperar las que podrías estar perdiendo. Incluso cuando el proceso del envejecimiento, los problemas médicos e incluso las lesiones cerebrales trabajan en tu contra, el ejercicio es la manera comprobada de combatirlo.  Así que levántate y muévete. Camina en una caminadora o por un camino calculado y seguro, monta una bicicleta estática o una regular si la seguridad te lo permite e incluso participa en deportes competitivos como el tenis.  Los deportes competitivos y activos, como el tenis, pueden proporcionarte un beneficio aún mayor ya que involucran a otras áreas del cerebro. Los otros aspectos de la exposición del cerebro involucran a la socialización, la resolución de problemas, la reacción visuoespacial, la anticipación y los tiempos de reacción. La flexibilidad cognitiva nos permite pensar en más de una cosa a la vez, cambiar rápidamente de actividad y de un tema a otro en nuestros pensamientos y adaptarnos rápidamente a las situaciones cambiantes. El ejercicio activo y persistente, específicamente correr, ha sido asociado a las mejoras significativas en la flexibilidad cognitiva.
Exercising Your Body to Improve Your Thinking Skills