¿Cómo sanar ?
Recuperarte a nivel mental
Reconoce tus problemas. Toma las medidas necesarias para mejorar la situación. Realiza ejercicios de respiración y desafía los pensamientos negativos para reducir la ansiedad. Practica el autocuidado.
Con frecuencia, el primer paso del proceso de recuperación es tomar consciencia del problema. Si has sufrido una pérdida o estás atravesando un cambio importante en tu vida, es posible tengas que lidiar con algún tipo de ansiedad o depresión. Muchas personas no buscan tratamiento para los problemas psicológicos porque sienten que no son "problemas reales". Sin embargo, la recuperación emocional es tan importante como la recuperación de una lesión física, como una fractura en una pierna.  Haz un inventario emocional. Lleva un diario donde registres tus pensamientos y emociones. ¿Observas algún patrón recurrente? Descubrir el motivo de la molestia puede ser un buen punto de inicio para la recuperación. Si tu cuerpo ha sufrido algún tipo de trauma físico o enfermedad, tu salud mental también podría verse afectada. Es importante que comprendas que, para recuperarte físicamente, también debes sanar tu mente. Habla acerca de tus sentimientos. La expresión de las emociones puede tener un efecto terapéutico. Pregúntale a un amigo de confianza si tiene tiempo para hablar. Existen varias cosas que puedes hacer para recuperarte emocionalmente. Si conoces el motivo de tus problemas emocionales, puedes cambiar la situación. Por ejemplo, si necesitas recuperarte de una enfermedad, comunícate con tu médico para conversar acerca de tus síntomas. Luego, trabaja con él para crear un plan de acción. Dar los primeros pasos para abordar la raíz del problema te ayudará a reducir la ansiedad.  Si necesitas recuperarte de una situación emocional traumática, intenta restablecer el orden en tu vida. Por ejemplo, si estás sufriendo la pérdida de un ser querido, sigue una rutina para recordar comer, bañarte y estar en contacto con las personas que se preocupan por ti. Es posible que tengas que recuperarte de un golpe duro en tu carrera. En este caso, realiza una búsqueda activa de trabajo para estabilizar tu situación cuanto antes. Busca un sistema de apoyo. Rodéate de personas y familiares comprensivos. Explícales que necesitas su compañía y pídeles que pasen más tiempo contigo. Esta sensación puede ser uno de los mayores obstáculos para recuperarte mentalmente. La ansiedad puede llevar a una incertidumbre desagradable, depresión e insomnio. Sin embargo, existen ciertas cosas que puedes hacer para controlarla, como los ejercicios de respiración profunda.  En los momentos de estrés, tómate algunos minutos para enfocarte únicamente en tu respiración. Inhala profundo y exhala lento. Esto permite reducir la ansiedad y la frecuencia cardíaca. Aprende a meditar. Se ha demostrado que la meditación tiene un impacto muy positivo en la salud mental. Para comenzar, encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte cómodamente y despejar la mente. Si lo deseas, puedes descargar meditaciones guiadas en tu celular o tomar clases. Enfócate en los aspectos positivos. El pensamiento positivo puede ser muy poderoso. Haz una lista de las cosas buenas en tu vida y reflexiona acerca de cada una de ellas durante algunos minutos todos los días. Al recuperarte mentalmente, el autocuidado es lo más importante que puedes hacer por ti mismo. Esto implica tomarte un tiempo para pensar en tus necesidades y asegurarte de obtener todo lo que necesitas. El autocuidado no es egoísta, sino esencial.  Asegúrate de satisfacer todas tus necesidades básicas. Por ejemplo, come de manera regular, bebe entre 8 y 10 vasos de agua, toma una ducha y cepíllate los dientes todos los días. Lava la ropa y limpia la casa una vez por semana. Paga tus facturas todos los meses. El autocuidado también implica establecer límites en ciertos casos. Si te has rodeado de personas negativas, aléjate de esos círculos sociales. Establece límites para poder descansar bien. Por ejemplo, no revises el correo electrónico del trabajo a altas horas de la noche. Permite que tu mente se recargue. Asegúrate de reservar un tiempo para ti mismo todos los días. Haz algo que te haga sentir bien, como mirar tu serie de televisión favorita o tomar un baño de burbujas.
Healing Mentally