¿Cómo contar Ovejas?
Prepararse para dormir
Apaga todos los dispositivos electrónicos. Haz que tu habitación sea fresca, tranquila y cómoda. Pon la alarma. Encuentra una posición cómoda para dormir.
Para preparar el cuerpo y el cerebro para dormir, es necesario apagar todos los dispositivos electrónicos como el celular, la computadora o el televisor. La luz que emiten las pantallas de dichos dispositivos electrónicos puede estimular el cerebro y reducir su capacidad de producir melatonina, una sustancia que te ayuda a dormir. También debes evitar llevarlos a la cama contigo, ya que podría ser más difícil apagarlos o bloquearlos cuando intentas dormir. En vez de usar el celular o la computadora cuando estás acostado en la cama, opta por realizar una actividad relajante que no involucre los dispositivos electrónicos. Por ejemplo, leer un buen libro, escribir en tu diario o hablarle en voz baja a tu pareja. Crea un ambiente cómodo para favorecer el sueño asegurándote de que tu habitación no esté muy caliente ni cerca de ruidos fuertes. Usa cortinas gruesas o persianas para bloquear la luz de las ventanas y cubre los dispositivos electrónicos con una manta para que la luz no cree un brillo en la habitación. También puedes usar un antifaz de dormir para cubrir los ojos y bloquear la luz. Coloca varias capas de sábanas y mantas en la cama para que puedas quitarte algunas a medida que te calientas durante la noche y para que el cuerpo no se sobrecaliente. Asegúrate de programar la alarma antes de acostarte para que no tengas que levantarte una vez que estés instalado. Debes tratar de irte a dormir y despertarte a la misma hora cada noche para que el cuerpo se acostumbre a tu horario de sueño y que no estés muy cansado durante el día. Si tu horario de sueño no es constante, puedes arreglarlo observando si estás muy cansado en la mañana o si duermes demasiado y realizando pequeños ajustes a tu horario de sueño durante un tiempo determinado. Necesitarás darle tiempo a tu reloj interno para acostumbrarse a tu nuevo horario de sueño, pero siempre y cuando te comprometas a acostarte y despertar a la misma hora cada día y cada noche, tu horario de sueño debe volverse más regular poco a poco. A algunas personas les gusta dormir boca arriba o boca abajo y otras prefieren dormir sobre su costado izquierdo o su costado derecho. Si tienes tendencia a roncar, evita dormir boca arriba o boca abajo, ya que esto puede restringir las vías respiratorias y dar lugar a los ronquidos. Sin embargo, debes elegir una posición para dormir que te parezca cómoda y natural, ya que esto probablemente te permitirá dormir mejor. Si tu posición natural para dormir es boca arriba, debes usar almohadas para levantar la cabeza y asegurarte de tener un colchón cómodo y resistente. Si estás embarazada, debes dormir sobre tu costado izquierdo con una almohada corporal y varias almohadas para asegurarte de que tu posición para dormir sea saludable para tu hijo y cómoda para ti.
Preparing for Bed