¿Cómo lanzar Una bola rápida más rápido?
Desarrollar la fuerza del brazo
Concéntrate en los tríceps y los músculos de los antebrazos. Desarrolla la flexibilidad del manguito rotatorio. Fortalece tu zona media.
Mientras que la mayoría de la gente asocia los bíceps con la fuerza de los brazos, los músculos de lanzamiento más importantes son en realidad los músculos flexores del antebrazo y el tríceps. Concéntrate en ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad en estas áreas para aumentar la velocidad de lanzamiento y reducir el riesgo de lesiones.  Prueba con unas flexiones con barra invertidas. Ponte de espaldas a la barra y agárrala con ambas manos al ancho de los hombros por detrás de la espalda. Dobla los codos ligeramente y deja que las muñecas hagan el trabajo cuando levantes la barra hacia la espalda. Empieza con una barra liviana y un número limitado de repeticiones hasta que te sientas cómodo aumentando el peso y las repeticiones. Esto aumentará la fuerza del antebrazo y la muñeca. Prueba algunas extensiones de tríceps. Necesitarás una polea de cable que está disponible en la mayoría de los gimnasios. Sujeta la cuerda o el sujetador del delante de ti y tira de él hacia abajo hasta que los codos terminen derechos y a los lados. Levanta las manos lentamente hasta la posición inicial. Empieza con una polea ligera y un pequeño número de repeticiones hasta que te sientas a gusto para aumentar. La mayoría de las lesiones por lanzamiento se producen en la región del hombro, por lo que es esencial desarrollar la fuerza y la flexibilidad en esta área mientras intentas aumentar la velocidad de tu bola rápida. Haz algunas flexiones para hombros. Necesitarás unas bandas elásticas con anclaje, que están disponibles en la mayoría de los gimnasios. Párate de cara al anclaje con las bandas en las manos descansando a los lados. Extiende los brazos frente a la cara con los codos y las muñecas estirados y luego regresa a la posición inicial. Empieza con un número limitado de repeticiones hasta que te sientas cómodo para incrementarlas. Los brazos no son la única parte del cuerpo que se trabaja durante el lanzamiento. Gran parte de tu poder se derivará de las piernas, las caderas y el abdomen. Fortalece estas áreas, conocidas colectivamente como la zona media o "el núcleo", para maximizar tu capacidad de lanzamiento.  Prueba con algunos lanzamientos rotativos de balón medicinal. Necesitarás un balón medicinal y un compañero de entrenamiento. Siéntate en el suelo y sostén el balón cerca del pecho con los codos apuntando hacia afuera. Mantén las piernas y la parte inferior del cuerpo inmóviles durante el ejercicio y comienza con la parte superior del cuerpo girada en el sentido contrario al de tu compañero. Gira hacia tu compañero y pásale el balón extendiendo los dos codos hacia delante como si fuera un pase de baloncesto. Comienza con una pelota liviana y un número limitado de repeticiones hasta que te sientas cómodo con el aumento.  Prueba con unos abdominales tipo bicicleta. Acuéstate de espaldas con una pierna extendida y ambas manos en la cabeza. Lleva la rodilla extendida hacia el codo opuesto. Empieza con movimientos lentos y repeticiones limitadas hasta que sientas que es hora de aumentarlas.
Building Arm Strength