¿Cómo lidiar Con el tdah en adultos?
Usar estrategias para lidiar con el TDAH
Minimiza tus distracciones. Debes descomponer tu trabajo. Rinde cuentas. Organiza tus espacios. Ordena tus documentos. Usa un calendario o agenda. Establece pagos automáticos. Encuentra un grupo de apoyo.
En el trabajo, tendrás que minimizar las distracciones externas. Si no tienes tu propia oficina, puede ser difícil. Si es un problema, fíjate si hay alguna sala de conferencias vacía en la que puedas trabajar, en especial si estás trabajando en un proyecto importante que debes terminar. Si no puedes, cambia tu espacio de trabajo y conviértelo en un lugar más propicio para trabajar. Mueve tu escritorio para que esté frente a la pared, mantén el desorden fuera de tu escritorio y mantente alejado de los colegas conversadores. Si todavía es un problema, fíjate si es posible usar auriculares con cancelación de ruido o una máquina de sonidos para eliminar todas las otras distracciones. El TDAH puede hacer que los proyectos grandes se vean abrumadores y desalentadores, lo que por lo general hace que los adultos con TDAH busquen una ruta de escape. En vez de rendirte ante el pánico, descompón tu tarea en partes más manejables. Puedes descomponerlas en partes lo más pequeñas posible para que te sientas más cómodo. Si tu jefe o profesor te da un proyecto que tienes que entregar en un mes, descomponlo en tareas diarias que debes terminar. Anota lo que tienes que hacer cada día y resáltalas cuando las termines.  Si las tareas diarias siguen siendo muy abrumadoras, debes darte tareas por cada hora. Anótalas de la misma forma y hazlas en la medida en que aparezcan. Una vez que hayas completado cada tarea dentro del periodo de tiempo establecido, felicítate y recompénsate. Asegúrate de que sea breve y de que no interfiera con tu tarea actual, pero reconoce tu buen trabajo. Puede ser más fácil lidiar con proyectos y mantener horarios si le rindes cuentas a otra persona. En el trabajo, encuentra un colega, supervisor o mentor de confianza que te ayude a mantenerte en el camino correcto. Si vas a usar alguna otra estrategia para lidiar con el TDAH, debes hacérselo saber para que pueda preguntarte sobre tu progreso. En casa, pídele a tu pareja, cónyuge, familiar o vecino de confianza que te ayude. Asegúrate de descomponer lo que esa persona tenga que hacer exactamente. Si es necesario, dale listas de los trabajos que estás realizando para asegurarte de tener que rendirle cuentas. Ya sea en casa o en el trabajo, necesitas un área ordenada para que te ayude a combatir tus tendencias impulsivas y distraídas. Piensa en lo que debes hacer a diario y en todas las áreas diferentes en las que trabajas y vives. Designa áreas específicas para las cosas que necesitas, como tus llaves, recibos, artículos de oficina u otros elementos que con facilidad podrías colocar en el lugar equivocado. Déjalos en su lugar cuando trabajes y cuando realices cualquier otra actividad cotidiana. Con respecto a los artículos que usas con menos frecuencia, encuentra lugares adecuados para ellos, como las papeleras, los roperos o los cajones. Esto los mantendrá ceca de ti, pero no te estorbarán en el espacio en el que estén los artículos que usas a diario. Ya sea en casa, en la escuela o en el trabajo, tienes bastantes documentos: recibos, expedientes u otros documentos importantes que se acumulan y te abruman. Empieza a archivar todos tus documentos. Encuentra un sistema que funcione para ti y que te ayude a mantenerte organizado. Con el fin de mantener el funcionamiento de este sistema, no te olvides de abrir tu correspondencia todos los días. Abre todo lo que recibas y archívalo en el lugar adecuado de inmediato. Trata de tener los menos documentos que sea posible. De esta manera, toda la información se almacenará en aparatos electrónicos y te será mucho más fácil mantenerte al tanto. Los adultos con TDAH a menudo se olvidan de sus compromisos u otros eventos importantes. Coloca todas las fechas más importantes, como las reuniones de trabajo, citas con el doctor o cenas con los amigos, en tu agenda. Asegúrate de leerlo todos los días con el fin de prepararte para lo que tengas que hacer.  Si sabes que no estarás al tanto de una agenda escrita a mano, usa una aplicación de calendario en tu celular. En cuanto separes una cita, automáticamente coloca la fecha en tu celular y un recordatorio para ti. Esto funciona bien para otras cosas que debes terminar a tiempo, como el pago de los recibos. Como a muchas personas con TDAH les cuesta recordar hacer ciertas cosas, puede serte difícil pagar los recibos. En situaciones en las que sea posible, establece pagos automáticos para tus recibos. De esta manera, los pagarás cada mes sin que tengas que recordar pagarlos. Debes estar al tanto de tus finanzas con la banca en Internet, que es más fácil de usar y de mantener un registro que de forma escrita. Muchos lugares cuentan con un grupo de apoyo para los adultos con TDAH. En las sesiones, puedes conversar sobre tu problema con personas que te comprendan. También pueden brindarte algunas excelentes ideas de administración. Busca en línea o pregúntale a tu doctor sobre un grupo local al que te puedas unir. Las organizaciones como “Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder” (CHADD, por sus siglas en inglés) cuentan con grupos de apoyo en toda América del Norte. Si no puedes encontrar un grupo de apoyo en tu localidad, empieza uno o usa grupos en línea.
Using Coping Strategies