¿Cómo lidiar Con la vergüenza?
Lidiar con situaciones vergonzosas
Evalúa la situación. Discúlpate si es necesario. Perdónate y deja de culparte. Distráete a ti mismo y a los demás.
La forma en la que manejes una situación vergonzosa depende de lo que te hizo sentir avergonzado. Por ejemplo, si hiciste algo incorrecto, como hacerle un comentario inapropiado a tu amigo, podrías sentirte avergonzado porque no deberías haber dicho lo que dijiste. Sin embargo, si te sientes avergonzado porque hiciste algo por accidente, como tropezarte y caer en frente de un grupo grande de personas, es una situación diferente. Debes abordar cada situación de una forma ligeramente diferente para superar los sentimientos de vergüenza. Si hiciste algo incorrecto, debes disculparte por tu error. Probablemente disculparte te haga sentir un poco más avergonzado, pero es necesario que lo hagas para lidiar con la situación vergonzosa inicial y seguir adelante. Asegúrate de que tu disculpa sea sincera y directa. Puedes decir algo como lo siguiente: "Siento haber hecho lo que hice o dicho lo que dije. No fue mi intención. Trataré de ser más considerado en el futuro". Después de que te hayas disculpado (si era necesario), debes perdonarte por lo que hiciste o dijiste. Perdonarte es un paso importante para lidiar con la vergüenza porque hacerlo te ayudará a dejar de culparte. Cuando te perdonas, te envías a ti mismo el mensaje de que cometiste un error honesto y que no tienes por qué seguir insistiendo en ello. Convéncete diciéndote algo como lo siguiente: "Me pido perdón por lo que hice. Soy simplemente un ser humano y estoy destinado a cometer errores de vez en cuando". Aunque no debes ignorar la acción vergonzosa que hiciste o lo que dijiste, deberías seguir adelante después de haber evaluado la situación y lidiado con ella. Puedes ayudarte a ti mismo y a los demás a superar el hecho vergonzoso cambiando de tema o invitándolos a hacer otra cosa. Por ejemplo, después de disculparte y perdonarte por decirle algo inapropiado a un amigo, pregúntale si vio las noticias la noche del día anterior. Otra cosa que puedes hacer es darle un cumplido. Puedes decirle algo como: "Oye, me encanta tu atuendo. ¿Dónde lo compraste?".
Dealing with Embarrassing Situations