¿Cómo acabar Con la vergüenza a causa del trastorno obsesivo compulsivo?
Fomentar un entorno comprensivo
Habla con tus amigos y familiares. No te aísles. Practica ejercicios de relajación. Únete a un grupo de apoyo.
La vergüenza o el miedo pueden hacer que quieras ocultar tu trastorno, sobre todo si tienes una relación romántica, ya que podrías pensar que tu pareja querrá terminar la relación si se entera de tu problema. Empieza por contarle lo que ocasiona tus sentimientos de vergüenza y tus miedos a una sola persona en quien confíes, aunque te parezca aterrador, ya que esto te aliviará un poco la carga de guardar siempre el secreto. Lo más probable es que encuentres que hablar sobre tus experiencias con los demás es mucho más fácil de lo que esperabas y que en realidad hay muchas personas a tu alrededor que estarán dispuestas a apoyarte. La vergüenza puede llegar a ser tan intensa que ocasione que te sea muy difícil estar rodeado de otras personas o andar en público y que quieras aislarte de los demás. Sin embargo, debes tener en cuenta que esto en realidad solo incrementará tus síntomas, ya que no te permitirá lidiar de una forma saludable con las emociones difíciles.  Esfuérzate por pasar tiempo con tus amigos y familiares. Incluso puedes mantenerte en contacto con ellos por medio de llamadas telefónicas o videollamadas si no viven cerca de ti. Adoptar una mascota también podría ayudarte a superar el aislamiento, ya que te hará compañía y disminuirá tu ansiedad. Busca en línea para averiguar cuál es el procedimiento para adoptar a una mascota en el lugar en donde vivas. Está demostrado que practicar ejercicios de relajación de una forma constante te ayuda a sentirte menos ansioso e incrementa los sentimientos de bienestar y tranquilidad, lo cual te facilita lidiar con las experiencias emocionales negativas (como la vergüenza). Incorpora estos ejercicios a tu rutina diaria si quieres que los resultados sean duraderos. Practica estos ejercicios a una hora determinada todos los días. Por ejemplo, al principio puedes practicarlos durante solo 10 minutos y luego incrementar el tiempo gradualmente. También puedes probar diferentes técnicas de relajación, como el chi kung, el yoga o la meditación. Una forma de buscar ayuda es uniéndote a un grupo de apoyo para personas con TOC en tu localidad. Puedes conseguir uno por medio de un consultorio local de la salud mental o usando recursos en línea. Este tipo de grupos te ayuda a forjar vínculos con los demás demostrándote que no eres el único que padece de este trastorno. Por lo general, estos grupos están dirigidos por profesionales de la salud o por personas que padezcan algún trastorno mental y tienen el objetivo de nir a personas que se enfrenten a los mismos desafíos. Al participar en estos grupos, te darás cuenta de que muchas otras personas también lidian con la vergüenza, por lo que podrían brindarte consejos sobre las formas de manejarla.
Creating a Supportive Environment