¿Cómo superar La tripofobia?
Lidiar con la ansiedad
Edúcate. Confronta tus temores. Practica yoga, meditación u otra técnica de relajación. Cuídate bien.
Una manera de reducir la ansiedad causada por un temor irracional es conocer la realidad de la cosa a la que temes. Al educarte acerca de la fuente del temor, puedes desmitificarla. Aprender más acerca de la fuente del temor es una manera efectiva de superarlo. Por ejemplo, si te sientes ansioso cuando ves una vaina de loto, aprende más acerca del loto y de la razón por la que desarrolla agujeros agrupados. ¿Cuál es su propósito? Aprender cuál es la razón de los agujeros agrupados te ayudará a confrontar la fuente del temor y quizás incluso a apreciar la forma por la función que cumple. Aunque tu primera reacción a un patrón de agujeros agrupados puede ser alejarte o cerrar los ojos y tratar de pensar en otra cosa, esto solo reforzará el temor. En cambio, oblígate a confrontar la fuente del temor y la manera en que te hace sentir. Este tipo de terapia se conoce como terapia de exposición y es la manera más efectiva para tratar una fobia; sin embargo, requiere de una exposición repetida. Con el tiempo, debes ser menos sensible a las cosas que desencadenan la ansiedad.  Por ejemplo, si te encuentras cara a cara con agujeros agrupados que hacen que te sientas ansioso, respira profundamente y luego examina tus sentimientos. ¿Qué causa el objeto que quieras hacer? ¿Cómo te hace sentir? ¿Son irracionales esos sentimientos? Trata de escribir la respuesta que experimentas ante el objeto desencadenante y reformúlala a manera de pensamientos y sentimientos normales hacia el objeto. Por ejemplo, puedes registrar algo como “Siento náuseas y ansiedad cuando veo un panal. Hace que quiera vomitar”. Luego, reconoce que este pensamiento es irracional y reescribe la reacción que deberías tener si no tuvieras la fobia. Por ejemplo, “Estoy asombrado por el patrón del panal. Me dan ganas de consumir miel”. Si tu ansiedad es muy intensa para confrontar el objeto al principio, trata de usar una técnica de relajación para reducir la ansiedad. El yoga y la meditación son buenas técnicas para la relajación, pero también puedes probar la relajación muscular progresiva, la respiración profunda o simplemente puedes tomar una larga ducha relajante. Busca alguna técnica que funcione contigo y úsala para lidiar con la ansiedad que te producen los desencadenantes. Considera tomar una clase de yoga o de meditación para aprender algunos ejercicios básicos que puedas practicar diariamente. Los ejercicios, la comida saludable y el sueño adecuado son componentes importantes de la buena salud mental. La tripofobia puede debilitarte, así que es importante hacer un esfuerzo adicional para mantener la salud. Los ejercicios regulares, la dieta saludable y el sueño adecuado también pueden ayudar a mantener la ansiedad bajo control. Asegúrate de dedicar el tiempo necesario a cumplir con las necesidades básicas de ejercicio, de alimentación y de sueño cada día.  Trata de hacer 30 minutos de ejercicios al día. Come una dieta balanceada de alimentos enteros saludables como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Duerme 7 o 9 horas cada noche.
Dealing with Anxiety