¿Cómo calmarse Luego de haber arruinado algo importante?
Tomarte una pausa
Haz una pausa durante algunas horas. Encuentra un lugar tranquilo y solitario. Concéntrate en tu respiración. Intenta alcanzar un nivel de consciencia plena.
Luego de darte cuenta de que has arruinado algo importante, no intentes hacer nada apresurado e impulsado por las emociones. Seguramente tu mente esté acelerada y tengas palpitaciones. En este momento de confusión, es muy importante que te abstengas de tomar decisiones importantes o de hacer cosas que podrías lamentar. Probablemente sientas que tienes que comenzar a reparar los daños inmediatamente, sin embargo, es importante que evites hacer cualquier cosa en este momento. Lo último que necesitas ahora es ruido, exaltación e interacciones sociales indeseadas. Puedes ir a tu habitación, a una oficina privada o al sótano. Cierra las puertas. Apaga tu teléfono y computadora. Esto evitará que hagas algo impulsivo y desacertado. Después de haber arruinado algo importante, probablemente tengas una respiración corta y superficial o respires inconscientemente con el pecho. Una vez que notes este comportamiento, esfuérzate por modificarlo. Para ello, concéntrate en tomar respiraciones largas, profundas y conscientes desde el diafragma y el abdomen. En la práctica, sentirás que estás respirando desde el estómago en lugar de la garganta.  La respiración profunda te permitirá reducir el nivel de estrés, desacelerar el ritmo cardíaco y proporcionar una mejor oxigenación al organismo. Los seres humanos han utilizado este método de respiración durante miles de años a través del yoga y la medicación. Además, se ha comprobado científicamente que estas técnicas ayudan a controlar el estrés y la ansiedad. No te obsesiones y evita recordar constantemente tu error. Esfuérzate para que tu mente deje de sacar conclusiones apresuradas acerca de las consecuencias de tus errores. Alcanzar un nivel de consciencia plena implica concentrarse en el presente, en el entorno inmediato y en las sensaciones corporales. Toma consciencia de tus propios sonidos, temperaturas, aromas y sensaciones. Esto te ayudará a relajarte.
Taking a Pause