¿Cómo poder Correr 1,5 km (1 milla) sin parar?
Prepararte para correr 1,5 km (1 milla)
Comienza la primera semana. Avanza hacia la segunda semana. Continúa hacia la tercera semana. Corre 1,5 km (1 milla) en la cuarta semana.
Este plan de entrenamiento te permitirá aumentar lentamente la distancia que puedas correr de una forma cómoda, en el transcurso de cuatro semanas. Cada semana agregarás más distancia y tiempo al trote, lo cual te permitirá cumplir con tus objetivos. Trata de cumplir el siguiente horario durante tu primera semana:  En los días 1, 3 y 5, realiza cuatro series corriendo 0,1 km (1/16 de milla) y caminando 0,3 km (3/16 de milla). En los días 2, 4 y 6, descansa o haz entrenamiento combinado. En el séptimo día, toma un descanso. Durante la segunda semana de entrenamiento, aumentarás la cantidad de trote y disminuirás la cantidad que camines. Esto te permitirá progresar hacia la meta de correr 1,5 km, sin sobrecargarte o entrenar el cuerpo excesivamente. Sigue este horario durante la segunda semana de entrenamiento:  En los días 1, 3 y 5, haz cuatro series corriendo 0,2 km (1/8 de milla) y caminando 0,2 km (1/8 de milla). En los días 2, 4 y 6, descansa o haz entrenamiento combinado. En el séptimo día, toma un descanso. Durante la tercera semana de entrenamiento, te acercarás a la meta de correr 1,5 km sin detenerte. Durante esta semana, continuarás aumentando la cantidad que serás capaz de correr y continuarás desarrollando resistencia cardiovascular. Utiliza este programa de entrenamiento para tu tercera semana de entrenamiento:  En los días 1,3 y 5, haz cuatro series corriendo 0,3 km (3/16 de milla) y caminando 0,1 km (1/16 de milla). En los días 2,4 y 6, descansa o haz entrenamiento combinado. En el séptimo día, toma un descanso. La cuarta semana será la semana final de tu programa de entrenamiento. A esas alturas, ya serás capaz de correr 1,5 km completo y lo realizarás durante el transcurso de la semana. Disfruta de tu logro y mantén la exigencia de la rutina de entrenamiento mediante el uso de este horario:  En los días 1,3 y 5, corre 1,5 km (1 milla). En los días 2,4 y 6, descansa o haz entrenamiento cruzado. En el séptimo día, toma un descanso.
Building up to a Mile