¿Cómo ser Una chica inteligente?
Practicar hábitos saludables para el desarrollo cerebral
Mantente saludable haciendo de 30 a 60 minutos de ejercicio casi todos los días de la semana. Alimenta tu cerebro con alimentos saludables. Acuéstate a tiempo.
Un cuerpo saludable es un cerebro saludable. No tienes que unirte a un equipo deportivo organizado para ser activa. Puedes jugar baloncesto con tus amigos, ir a nadar o jugar en el parque. Solo ponte en movimiento. ¡El cerebro necesita buenos alimentos y nutrientes para funcionar correctamente! A la hora de las comidas, procura que la mitad de tu plato esté compuesto de vegetales. Luego, come alguna proteína saludable, como pollo y pescado, y granos integrales, como arroz integral o pasta de trigo integral. Toca con tus padres el tema de comer más sano si cocinan para ti. Puedes decirles “Me gustaría empezar a comer más sano. ¿En qué puedo ayudar para hacer comidas más saludables para nosotros?”. Suena aburrido, pero tienes que dormir lo suficiente para que tu cerebro se desarrolle adecuadamente. Si eres menor de 13 años, necesitarás por lo menos de 9 a 11 horas de sueño todos los días; y si eres mayor de 13, por lo menos de 8 a 10 horas. Si te despiertas cansada y te da sueño durante el día, quiere decir que tienes que dormir más. Si tienes problemas para conciliar el sueño, apaga las pantallas 1 hora antes de acostarte. La luz azul de los teléfonos inteligentes, las tabletas y demás pantallas le avisan al cerebro que tiene que permanecer despierto. Además, tienes que dormir con el teléfono lejos de la cama y con las notificaciones apagadas.
Practicing Healthy Habits for Brain Smarts