¿Cómo levantar Objetos si estás embarazada?
Ser consciente de tus límites físicos
Habla con tu médico. Préstales atención a las necesidades únicas de tu embarazo. Pídele ayuda a otras personas. Préstale atención a tu cuerpo. Determina tus derechos si te niegas a levantar objetos.
Llama a tu médico antes de participar de cualquier actividad física que creas que podría ser un riesgo para ti o tu hijo. Mira el objeto, calcula su peso, y explica la situación y tus preocupaciones. El médico será capaz de explicarte los factores de riesgo en detalle, mientras que también te dará consejos adaptados a tu embarazo específico. No todos los embarazos son iguales. Si has tenido alguna complicación de embarazo que requiera que tomes las cosa con calma o que guardes reposo en cama, tal como la incompetencia cervical, entonces es posible que necesites modificar los límites sugeridos al levantar peso para que sean más prudentes. O, es posible que tengas que abstenerte completamente de levantar objetos. Si no has experimentado complicaciones, probablemente no haya problema con que levantes objetos dentro de los rangos de peso especificados hasta que des a luz. Incluso si estás acostumbrada a levantar objetos, ten en cuenta que mover objetos pesados más de una vez cada cinco minutos puede aumentar la probabilidad de un nacimiento prematuro o aborto espontáneo. Elige a un compañero de trabajo o pídele a tu cónyuge u otro pariente que te ayude a mover objetos. Puedes pedir que ambos levanten el objeto juntos o es posible que la otra persona te ofrezca hacerlo por su cuenta. Esto hace que el trabajo se cumpla mientras realizas un esfuerzo físico mínimo. Solo tú conoces tus propios límites mejor que nadie. Les has prestado atención a las señales de tu cuerpo durante el embarazo, así que hazlo ahora también. Por ejemplo, si has levantado pesas y movido objetos con frecuencia antes de quedar embarazada, entonces el nivel de tolerancia de tu cuerpo para tales acciones podría ser alto. Por otro lado, si nunca has movido cajas anteriormente, es posible que ahora no sea el mejor momento para empezar. Como regla general, al final del embarazo, limita la frecuencia de levantar objetos a un rango de entre 20 y 25 % de lo que podrías soportar de manera razonable en un estado previo al embarazo. Existen medidas de protección para las mujeres que tienen trabajos que requieren el levantamiento regular de objetos pesados. Si vives en los Estados Unidos, es posible que la Ley de Discriminación por Embarazo sea algo que debas examinar si resulta que tu embarazo te impide completar el trabajo como de costumbre. La práctica estándar es que se modifique tu forma de trabajar basándose en un estado de discapacidad temporal.
Being Aware of Your Physical Limits