¿Cómo enfrentar Pensamientos confusos?
Examinar tus pensamientos
Escribe tus pensamientos. Estudia objetivamente los pensamientos. Esclarece tus pensamientos. Revisa los hechos. Considera tus suposiciones. Piensa en las consecuencias. Evita las trampas del pensamiento.
Transportar los pensamientos de tu cabeza a una hoja de papel te ayudará a verlos con mayor objetividad. No los edites a medida que los escribas o tengas opiniones acerca de lo que escribas. Ten una actitud honesta contigo a medida que los escribas. Escribir ayuda a eliminar los bloqueos mentales y libera la parte creativa de tu cerebro.  No te preocupes por la ortografía, la puntuación o la gramática mientras que escribas. Trata de sentarte y escribe por 20 minutos. Trátalos como opiniones, en vez de hechos. Esto es importante ya que podrías sentir que algo es cierto, incluso cuando no lo es. Recuerda que tus pensamientos son tu percepción de lo pasa y no necesariamente lo que en realidad pasa. Comienza a considerar alternar tus perspectivas. Si tus pensamientos surgen de una decisión específica o un problema específico, pregúntate lo que haría un amigo tuyo para resolver el problema o qué consejo le darías a alguien que tenga el mismo problema. No hay ningún problema con tener pensamientos negativos durante este proceso. No sientas presión de solo pensar de manera positiva. El objetivo es permitir que tu mente sea flexible y creativa. Comienza el proceso de analizar tus pensamientos. Expresa una observación, expláyate sobre esta y luego conecta ese pensamiento con tus experiencias en la vida. Comienza al decir “Creo...”, luego “En resumen,...” y termina con “Por ejemplo,...”. Si te sientes cómodo, puedes hablar con otra persona mientras lo haces. Explicarle la comprensión que tienes sobre un tema a alguien es una buena forma de esclarecer tus pensamientos. Escribir tus pensamientos o decirlos en voz alta podría hacer que el proceso sea más fácil. Reúne la información que necesitas para hacer que tus pensamientos tengan sentido. Hazte algunas de estas preguntas: ¿Qué necesito para responder la pregunta o resolver la confusión? ¿En qué información baso mis pensamientos? ¿Cómo sé que esta información es precisa? ¿Hay alguna información que obvio y que debo considerar? ¿Qué información es relevante para el problema existente?  Siempre considera la fuente de donde procede la información. Si no es confiable o si es a base de la opinión de alguien, es posible que no quieras considerarla. Concentrarte en los hechos puede evitar que sigas valiéndote de tus emociones. Nuestros pensamientos suelen darse a base de creencias que podríamos no reconocer al principio. Tus suposiciones suelen hallarse en un nivel subconsciente o inconsciente. Es importante examinar las suposiciones que alimentan tus pensamientos. Hazte algunas preguntas para ayudar a revelarlos. Puedes responder a estas preguntas en tu mente, escribe al respecto o háblalo con alguien en quien confías.  ¿Qué suposición me ha llevado a esta conclusión? ¿Asumo algo que no debería? Es probable que tus pensamientos conduzcan a una acción. Hay diferentes resultados y consecuencias según las decisiones que tomes. Pensarlos con anticipación puede ayudarte a tomar una decisión con la que sientas comodidad. Puedes discutir estas preguntas en tu mente, escribirlas o discutirlas con alguien en quien confías.  Si hago X, ¿qué podría pasar? Si no hago X, ¿qué podría pasar? ¿Qué cosas podrían suceder según mi decisión? Algunas veces, todas las personas caen en las trampas del pensamiento. No siempre puedes prevenir caer, pero puedes reconocer cuándo lo has hecho y hacer algo al respecto. Algunas trampas comunes son sacar conclusiones rápidas, imaginarse el peor caso, tratar a los sentimientos como hechos o pensar de una manera delimitada. Si notas que caes en estas trampas, ignora estos pensamientos después identificarlos. Repite para ti que no son útiles y despréndete de ellos.  Cuando sacas conclusiones, predices lo que sucederá sin haber evidencia o hechos. Es posible que pienses “No iré a esa fiesta porque sé que no me divertiré”. El peor caso es cuando exageras cuán mal resultará algo. Es posible que pienses “Voy a reprobar la escuela porque no terminé la tarea”. Si piensas de manera delimitada, tus opciones serán muy extremas. Por ejemplo, “Si no descifro qué hacer, mi vida se arruinará”. Cuando tratas a tus sentimientos como hechos, es posible que pienses “Siento inseguridad, no soy capaz de hacer buenas decisiones”.
Working Through Your Thoughts