¿Cómo dejar De preocuparte por las cosas pequeñas?
Centrarte en tu cuerpo
Ejercítate. Tómate un descanso. Céntrate en tu respiración. Medita.
La actividad física alivia el estrés y mejora el estado de ánimo. De hecho, una persona solo necesita 30 minutos de ejercicio al día para sentir los beneficios psicológicos y emocionales de la actividad física.  Las actividades como correr, hacer senderismo y nadar, además de practicar deportes como el tenis, hacen que el cerebro libere endorfinas, lo que te brinda una sensación natural de bienestar. Incluso las cantidades pequeñas de ejercicio mejoran el estado de ánimo de esta manera. Centrarte en una sola actividad física despeja la mente y se considera un tipo de meditación. Como ocurre con el ejercicio, un poco de relajación puede hacer mucho. Basta con diez minutos diarios de tiempo a solas ininterrumpido para calmar la mente y relajar el estrés físico que acompaña a la frustración y la preocupación. Guarda tu celular, tablet, laptop y cualquier otro dispositivo que pueda interrumpir tu relajación y provocar más estrés. Las personas estresadas respiran con rapidez y de manera superficial, lo que provoca aún más estrés. Pero cuando respiras profundamente desde el diafragma (respiración diafragmática), disminuye el ritmo cardiaco y la presión arterial, además de que aumenta el intercambio de oxígeno.  Acuéstate en una habitación tranquila y respira con normalidad. Luego, da un respiro lento y profundo por la nariz, llenando el pecho y el abdomen con aire. Exhala con lentitud por la boca. Repite el ejercicio hasta que sientas que el estrés empieza a desaparecer. La respiración torácica se ha vuelto normal en algunas culturas a causa de las presiones sociales sobre la imagen corporal, puesto que las personas tienden a mantener la barriga metida. La respiración diafragmática es una forma mucho más eficaz de combatir el estrés. Está demostrado que la meditación con conciencia plena ayuda a las personas a lidiar con el estrés y la ansiedad. Este tipo de meditación puede enseñarte a identificar los pensamientos intrusivos e improductivos y a reconocerlos por lo que son: solo pensamientos.
Focusing on Your Body