¿Cómo tomar Una siesta?
Creando un ambiente para dormir
Intenta estar a oscuras. Elimina los ruidos y las distracciones. Considera usar ruido blanco para bloquear el ruido de fondo que distrae. Acuéstate en una posición cómoda. Mantente caliente. Solo cierra tus ojos y respira profundamente. No te sientas culpable.
Ya sea que estés en el trabajo o tratando de cabecear rápidamente en tu sala, tu siesta será más reparadora y serás capaz de quedarte dormido con más rapidez si oscureces tu ambiente. Cierra las persianas, apaga las luces y acurrúcate en un lugar cómodo. Nada de luces, radio, televisión, ninguna distracción. Si solo vas a recostarte por 30 minutos, debe haber un gran lío para entrar suavemente a un sueño ligero escuchando NPR por 15 minutos. Crea silencio total y ponte a dormir. Ve al baño justo antes de tomar una siesta. No tiene sentido que la naturaleza te interrumpa a los 5 minutos de iniciar tu descanso. Si tienes problemas para quedarte dormido rápidamente, considera poner un poco de música drone-ambient, ruido blanco o incluso encender un ventilador para crear un zumbido de bajo nivel que ahogará el mundo. Haz lo que sea que te ayude a entrar al mundo de los sueños mucho más rápido. Los videos de RSMA en YouTube incluyen susurros relajantes de cerca o ruidos de fondo que algunas personas consideran que inducen el sueño. Es una manera fácil y libre para poner algo en cola que te ayudará a quedarte dormido o al menos relajarte. Intenta acostarte completamente. Incluso si estás en el trabajo o en algún lugar que no sea tu habitación, acuéstate en un sofá o incluso crea una superficie suave en el piso donde serás capaz de reclinarte y dormir un poco. Será demasiado rápido para que te sientas incómodo.  Si estás en casa, acuéstate en tu cama o en el sofá. El sofá puede ser una alternativa agradable, porque será más fácil levantarte, haciendo que no parezca un regreso a la cama sino más bien un descanso rápido en tu día. Será más fácil comenzar a hacer cosas después si tu siesta es en el sofá. Si estás preocupado por meterte en problemas en el trabajo, toma tu descanso en tu carro y reclina el asiento. Si se permiten descansos, pero está mal visto tomar una siesta, encuentra un lugar privado. Tu temperatura corporal desciende a medida que te quedas dormido, así que trata de anticipar que necesitarás una frazada o al menos una camiseta de manga larga para permanecer lo suficientemente caliente para quedarte dormido. Una siesta no es lo suficientemente larga para hacer que te preocupes por reposicionarte y encontrar una frazada. Hazlo antes de acostarte. No te preocupes por quedarte profundamente dormido ni por si vas a descansar lo suficiente o no antes de que suene tu alarma. Esa es la mejor manera de tener una siesta terrible. Incluso si no “te quedas” dormido, cerrar tus ojos por 15 minutos y relajarte es una excelente forma de rejuvenecerte. No te preocupes. Relájate. Si estás estresado por algo y estás teniendo problemas para calmar tu mente, concentrándote en tu respiración. Trata de no pensar en nada más que tomar respiraciones profundas y restauradoras. Incluso si no te quedas dormido, los ejercicios de respiración profunda son relajantes y efectivos. Está comprobado que tomar siestas periódicamente a lo largo del día puede convertirte en un trabajador más saludable y productivo. Dormir una siesta estimula la creatividad, la retención de la memoria y la productividad. Winston Churchill y Thomas Edison son personajes famosos que dormían la siesta. No hay necesidad de sentirte culpable por descansar cuando lo necesitas. Dormir al mediodía no te hace perezoso, te hace proactivo.
Creating a Sleep Environment