¿Cómo mejorar Tu velocidad y resistencia al correr?
Optimizar tu rendimiento con estiramientos
Estírate antes de empezar a correr. Realiza balanceos de piernas. Estírate después de correr. Ejecuta dos series de estiramientos de pantorrillas.
Aflojar los músculos antes del ejercicio es fundamental, ya que previene las lesiones y, si vas a correr, reduce la posibilidad de sufrir un calambre. Ejecuta una serie de zancadas con desplazamiento. Da un paso largo hacia adelante con la pierna derecha, de tal forma que la izquierda quede extendida detrás de ti. Baja la cadera hasta que tu muslo derecho quede paralelo al piso. ¡Asegúrate de que tu rodilla izquierda no toque el piso y de que la derecha esté a la altura del tobillo! Repite el ejercicio con la pierna izquierda. Ejecuta diez zancadas con cada pierna. Sujétate de un objeto macizo, como por ejemplo, una silla. Mantente de pie sobre una sola pierna y balancea la otra hacia atrás y hacia adelante. Asegúrate de realizar el ejercicio a lo largo de todo tu rango de movimiento, lo que significa que debes llevar tu pierna tan alto como te sea posible y luego extenderla hacia atrás hasta una altura que puedas manejar. Repite el ejercicio con ambas piernas.  Evita balancear la pierna de cualquier modo porque podrías lesionarte. Intenta realizar un movimiento suave y controlado. Aunque estarás exhausto después del entrenamiento, el estiramiento es primordial para prevenir los calambres musculares.  Realiza estiramientos de cuádriceps. Ponte de pie con las piernas juntas. Flexiona la rodilla izquierda hacia atrás y lleva tu pie hasta alcanzar tu mano izquierda, mientras aprietas tus muslos firmemente. Empuja tu pie con la mano, pero ten cuidado de no estirar demasiado la pierna. Párate frente a una pared y apoya las palmas de tus manos sobre ella a la altura del pecho. Coloca el tercio anterior del pie izquierdo contra la pared, mientras que el talón permanece en el suelo. Inclínate lentamente hacia la pared con mucho cuidado para no estirar demasiado el pie. Repite el movimiento con el pie derecho.
Improving by Stretching