¿Cómo bajar 2 kilos y medio en 5 días?
Incluir la actividad física para favorecer la rápida pérdida de peso
Realiza 150 minutos de ejercicios cardiovasculares por semana. Aumenta tu actividad de base. Prueba los ejercicios de entrenamiento por intervalos de alta intensidad. Recupérate en la sala de vapor.
Además de reducir las calorías, los ejercicios cardiovasculares te ayudarán a aumentar tu quema general de calorías o tu déficit calórico para el día.  El USDA (Departamento de agricultura de Estados Unidos) recomienda realizar mínimo 150 minutos de ejercicios cardiovasculares por semana o ejercitarse por 30 minutos 5 días a la semana.  Trata de realizar actividades de moderada intensidad. Se trata de ejercicios que deben hacerte sudar, dejarte ligeramente sin aliento y hacerte sentir cansado al terminar el ejercicio. Dependiendo de tu estado físico actual, podrían haber diversas actividades que se consideren de moderada intensidad para ti. Algunos ejemplos de este tipo de ejercicios son caminar, trotar o correr, nadar, usar la máquina elíptica o la máquina de remo, realizar aeróbicos o bailar. Si deseas, puedes aumentarlo a 300 minutos por semana. No existe un límite superior seguro para los ejercicios. Sin embargo, debes tener en cuenta que si sigues una dieta muy restringida o muy baja en calorías, es posible que te sientas muy cansado para ejercitarte o que te canses rápido a la hora de hacer ejercicios. Si observas dichos efectos secundarios, sé consciente de esto y ten cuidado. Si sientes dolor o incomodidad, contáctate con tu doctor de inmediato y suspende cualquier actividad física. Aparte de los ejercicios cardiovasculares, también es de utilidad aumentar las actividades de base. Se trata de las actividades que realizas a diario y que puedes aumentar con facilidad.  Las actividades de base (por ejemplo, hacer los quehaceres del hogar o caminar de ida y vuelta a tus lugares de destino) no queman muchas calorías por sí solas. Sin embargo, si aumentas tu actividad de base todo el día, podrías notar que tu quema total de calorías por día también aumentará de forma significativa.  Piensa en formas de moverte más y mantenerte más activo. Por ejemplo, estaciónate lejos de tu lugar de destino, usa las escaleras, párate o haz ejercicios durante los cortes comerciales o párate en tu escritorio. El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) es un nuevo tipo de ejercicio muy popular. Quema una gran cantidad de calorías en menos tiempo y permite aumentar el índice metabólico general.  Los típicos ejercicios del HIIT son de menor duración que los ejercicios cardiovasculares de ritmo constante (por ejemplo, salir a trotar) e involucran ráfagas de actividad muy intensa, seguidas de breves ráfagas de más actividad moderada a intensa. Por lo general, los ejercicios del HIIT solo están orientados a aquellas personas que ya mantienen un estado físico para soportar actividades de mayor intensidad o que son activas regularmente. Puedes realizar una variedad de actividades cardiovasculares para una rutina de HIIT. Por ejemplo, en una cinta caminadora podrías alternar entre trotar y hacer sprint o correr cuesta arriba. En la actualidad, muchos gimnasios ponen a disposición de sus clientes un sauna o una sala de vapor. El sauna permite relajarte y recuperarte del ejercicio, pero a la vez promueve la rápida pérdida de peso.  Mientras sudas, puedes perder el exceso de peso líquido. Esto ayudará a que los números de la balanza desciendan más rápido y a sentirte menos hinchado. Relájate en la sala de vapor entre 10 y 20 minutos. Pasar más tiempo podría deshidratarte. Ten mucho cuidado a la hora de usar la sala de vapor, en especial para perder peso. Este no es un método recomendable para bajar de peso y debes usarlo con precaución. Además, sudar en exceso puede provocar deshidratación, lo cual puede resultar peligroso. Después de una sesión en la sala de vapor, siempre toma muchos líquidos hidratantes.
Including Physical Activity to Support Quick Weight Loss