¿Cómo meditar Haciendo yoga?
Adoptar posturas de meditación
Siéntate con la espalda recta. Practica técnicas de respiración profunda. Prueba la postura Samasthiti. Practica la postura de la vaca. Prueba la postura del diamante (Vajrasana). Practica la técnica de respiración Ujjayi.
Siéntate en cualquier superficie que te permita adoptar una postura correcta, como el suelo o una silla. No es necesario que estés muy rígido, ni que cruces las piernas (como puede observarse en muchas fotos de meditación). Sin embargo, si decides cruzarlas, alterna ambas extremidades en cada sesión.  Es indispensable que te sientas cómodo para poder meditar correctamente. Lleva la barbilla un poco hacia atrás para alinear la columna. Esta es una excelente práctica para prepararte para la sesión de meditación. Enfocarte en la respiración te ayudará al relajar el cuerpo y la mente, además de mejorar la concentración. También puedes usar una técnica sutil llamada Nadi Shodhan Pranayama que consiste en alternar las fosas nasales de la siguiente forma:  Coloca el dedo índice y medio de la mano derecha entre los ojos, y los dedos restantes alrededor de la nariz. El pulgar debe permanecer en la fosa nasal derecha. Inhala profundo a través de la fosa nasal izquierda, al mismo tiempo que bloqueas la derecha. Alterna la presión y exhala a través de la fosa nasal derecha. Esta asana (postura) es similar a la posición de firme tradicional de los militares. El objetivo es prestarles atención al equilibrio y la estabilidad. Desde esta posición, une las palmas de la mano (movimiento Anjali Mudra) en un gesto de oración. Inhala mientras levantas las manos sobre la cabeza, y exhala al llevarlas hacia el pecho. Realiza este movimiento durante un minuto o dos para relajarte. Apoya las manos y las rodillas sobre el suelo, con las palmas alineadas con los hombros para soportar el peso del cuerpo. Inhala profundo a medida que levantas la cabeza y el torso. Al mismo tiempo, lleva la columna hacia el suelo. Durante el movimiento, sentirás que estás acercando la columna al abdomen. Para terminar, exhala y regresa a la posición inicial. Siéntate, coloca las manos a los costados del cuerpo y lleva el pie izquierdo hacia el glúteo izquierdo. Repite el movimiento con el pie derecho. En este punto, estarás en cuclillas, y podrás inclinarte hacia adelante fácilmente para llevar el peso del cuerpo hacia las rodillas. Siéntate en el espacio entre los talones y respira normalmente durante algunos minutos.  Al final del ejercicio, los dedos de los pies deben tocarse entre sí. Contrae el abdomen para promover una buena postura. Es más fácil permanecer con la espalda recta durante la postura del diamante dado que la posición de los miembros implica un mínimo esfuerzo. Esta es una técnica de respiración larga y suave que proporciona energía y promueve la relajación.  Siéntate con las piernas cruzadas. Intenta relajarte. Imagina que estás respirando suave y lentamente a través de una pajilla. Exhala lento, como si lo tuvieras que hacer a través de la pajilla. Procura que la respiración sea tan larga y suave como sea posible.
Performing Poses Suited to Meditation