¿Cómo perder 20 kilos en 2 meses?
Hacer ajustes a tu plan y tus hábitos alimenticios
Establécete un objetivo realista en cuanto a la pérdida de peso Identifica tus necesidades calóricas Llénate con alimentos ricos en nutrientes que tengan un menor contenido de calorías. Averigua sobre el ayuno intermitente Haz el intento de llevar una dieta baja en carbohidratos o baja en grasas. Bebe más agua Practica estrategias de alimentación consciente
. Si bien es muy bueno que identifiques la cantidad de peso que quieras o debas perder a largo plazo, también son importantes los objetivos a corto plazo. Haz el intento de enfocarte en la cantidad que quieras perder en un mes y lo que debas hacer para lograrlo. Si estableces subobjetivos para llegar a tus objetivos más grandes, podrás asegurarte de mantenerte encaminado. Por ejemplo, para empezar, podrías establecer un objetivo de pérdida de peso de 3,5 kg (8 libras) en un mes, para lo cual deberás perder alrededor de 900 g (2 libras) a la semana. Esto implica que será necesario quemar 1000 calorías adicionales al día si quieres lograr este objetivo, lo cual puede conseguirse reduciendo la cantidad de calorías en tu dieta y haciendo ejercicio con regularidad. y cuenta las calorías para bajar de peso. Una forma eficaz de tener la certeza de reducir tu consumo de comida lo suficiente como para bajar de peso es contar las calorías. Tu doctor puede ayudarte a identificar un objetivo calórico saludable o bien puedes calcularlo tú mismo. Debes apuntar a reducir entre 500 y 1000 calorías de tu dieta al día mediante una mezcla de dieta y ejercicio. Registra todo lo que comas y bebas usando un diario de comidas o una aplicación para monitorear calorías. En el caso de las mujeres, una cantidad saludable suele ser de entre 1200 y 1500 calorías al día, en tanto que, para los hombres, suele ser de alrededor de 1500 a 1800 calorías al día. Las frutas y vegetales te llenarán a la par que contribuyen una menor cantidad de calorías que otros alimentos (por ejemplo, el pan, las papas fritas y los caramelos). Consume entre 1 y 2 porciones de frutas o vegetales en cada comida como una forma de permanecer satisfecho con menos calorías. Estas son algunas excelentes opciones:  ensaladas preparadas con lechuga romana fresca, mezcla primaveral o espinaca y tomates y pepinos vegetales al vapor (por ejemplo, brócoli, coliflor, zanahorias, judías verdes y calabaza de verano) melón, bayas, manzanas y peras recién cortados . El ayuno intermitente constituye una forma de comer en la que consumes todas tus comidas en el espacio de 8 o 10 horas durante la parte más activa de tu día. En el caso de la mayoría de las personas, esto es entre las 7:00 a. m. y las 5:00 p. m. Sin embargo, es posible designar un periodo de tiempo que te funcione. Tan solo debes tener cuidado de hacerlo en el mismo periodo todos los días de forma que pasen entre 14 y 16 horas desde tu última comida de un día hasta tu primera comida del siguiente.  Por ejemplo, podrías desayunar a las 7:00 a. m., almorzar a las 11:00 a. m. y cenar a las 3:00 p. m. en caso de que quieras mantener un periodo de alimentación de 8 horas con un ayuno de 16 horas. Como otra opción, podrías desayunar a las 9:00 a. m., almorzar a la 1:00 p. m. y cenar a las 5:00 p. m. para mantener un periodo de alimentación de 10 horas con un ayuno de 14 horas. Ambas estrategias de alimentación pueden servirte para bajar de peso debido a que restringirán las calorías a través de las opciones de alimentos que tengas a tu disposición. Por ende, es más importante que elijas una dieta a la que puedas ceñirte a largo plazo. En caso de que te gusten los alimentos bajos en carbohidratos (por ejemplo, los huevos, el tocino, el queso y los vegetales no almidonados), quizás una dieta baja en carbohidratos te funcione bien. Sin embargo, en caso de que no puedas vivir sin las frutas, el pan, la pasta y el arroz, es posible que una dieta baja en grasas constituya una mejor opción. No olvides que lo más importante es que reduzcas las calorías y generes un déficit. Si no reduces tu consumo de calorías en general, no bajarás de peso. que otras bebidas. El agua no tiene calorías y proporciona la hidratación que tu cuerpo necesita para funcionar de la forma adecuada. No es necesario que bebas nada más. Bebe principalmente agua todos los días como una forma de reducir tu consumo general de calorías.  No consumas refrescos azucarados, bebidas alcohólicas ni cualquier otra cosa rica en calorías. Podrías añadirle un gajo de limón o de lima al agua para darle sabor o bien añadirle unas cuantas bayas frescas o una rodaja de pepino si quieres algo aún más exótico. para bajar la velocidad. Comer conscientemente constituye una forma de tener una mayor consciencia de tu cuerpo y la experiencia de comer para así comer menos en consecuencia. Estas son algunas estrategias que podrías probar:  Apaga el televisor o la computadora o guarda tu teléfono celular mientras comas. Come con tu mano no dominante o utiliza palillos chinos. Enfócate en otros aspectos de tu comida como una forma de ayudarte a bajar la velocidad. Inhala el aroma, observa cómo se ve en tu plato y mastica con lentitud de forma que sientas los sabores y la textura de la comida en tu boca.
Adjusting Your Plan and Eating Habits