¿Cómo desarrollar Un físico muscular?
Mejorar tu estilo de vida y hábitos
Toma días de descanso. Duerme. Reduce tu consumo de alcohol. Minimiza el estrés
Debes descansar al menos 2 días del levantamiento de pesas y otros ejercicios durante la semana. Pocas cosas son más importantes que el descanso cuando se trata de desarrollar masa muscular fuerte y saludable. Al realizar ejercicios con pesas, estás provocando un desgaste en los músculos y las articulaciones que se acumula si no les das tiempo suficiente para recuperarse. El descanso les brinda a esas fibras musculares tan esforzadas el tiempo que necesitan para recuperarse y engrosarse, lo que las vuelve más resistentes a la tensión y aumenta el crecimiento del músculo.  Alterna tus días de descanso de modo que entren en tu rutina de entrenamiento regular. Por ejemplo, podrías ejercitar la espalda y los bíceps el lunes, las piernas y el torso el martes, descansar el miércoles, ejercitar el pecho y los tríceps el jueves, correr el viernes, descansar el sábado, etc. De este modo, todos los principales grupos musculares recibirán atención y tendrán tiempo suficiente para descansar entre días de entrenamiento, dos días por semana. Los músculos que no tienen oportunidad de recuperarse y curarse acumularán los daños hasta volverse susceptibles a las lesiones. Asegúrate de descansar lo suficiente. El cuerpo humano realiza la mayoría de sus reparaciones a nivel celular durante el sueño. Esto significa que el descanso nocturno permite reparar las pequeñas rasgaduras y las tensiones, metabolizar la grasa para una energía continua y desarrollar nuevo músculo. Muchas personas encuentran motivos para no dormir lo suficiente, pero no se dan cuenta de que la falta de sueño y un cuerpo fuerte y saludable son dos cosas completamente opuestas.  Intenta dormir 7 a 9 horas cada noche. Apaga cualquier distracción visual y auditiva al menos una hora antes de acostarte. La energía electromagnética del televisor, la tablet o los videojuegos pueden impedirte dormir y mantenerte dormido. Todo el mundo ama una buena fiesta, pero tomar alcohol en exceso siempre te hará más daño que bien. Esto también se aplica para la salud y la condición física. El alcohol no solo está cargado de calorías no nutritivas, sino también les quita el calcio a los huesos cuando se consume en exceso, lo que dificulta y hace peligroso el levantamiento de pesas. No temas tomar un par de cervezas en ocasiones especiales, pero asegúrate de que no sea un hábito diario y ten cuidado con tomar en exceso.  La mayor parte de las cervezas y los licores son destilados de las frutas, las verduras y los granos, lo que indica que contienen todos los carbohidratos del azúcar sin ningún valor nutricional. El consumo de alcohol también se relaciona con los daños celulares, la disfunción nerviosa e incluso el fallo de órganos en cantidades elevadas y habituales. . Un aspecto que suele pasarse por alto al ganar músculo es moderar de forma adecuada los niveles hormonales del cuerpo. Las hormonas naturales como la testosterona desempeñan un papel importante en el crecimiento muscular y pueden verse afectadas de manera negativa por factores como la ansiedad y el estrés. Pero sobre todo el estrés es una respuesta inhibidora. Desarrollar el físico muscular que deseas puede volverse todo un reto si los recursos del cuerpo no se utilizan de forma eficaz.  Busca formas constructivas de disminuir el estrés. Practica el pensamiento positivo, dedica unos minutos a la meditación silenciosa al final del día o date un baño relajante. Cualquier actividad que puedas realizar para reducir el efecto del estrés en tu vida te permitirá alcanzar nuevos picos en tus objetivos de estado físico e ir en búsqueda de un cuerpo y mente sanos.  Los ejercicios son una de las mejores maneras de aliviar el estrés. Ejercitarte de forma regular no solo te permitirá lograr el cuerpo deseado, sino también te permitirá relajarte, lidiar con los factores estresantes del día a día y lograr la lucidez mental.
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