¿Cómo tener El cuerpo de un modelo?
Hacer ajustes a tu dieta
Conversa con tu doctor acerca de objetivos saludables en cuanto al peso y la dieta. Planifica tus comidas Aprende a contar calorías y comer lo suficiente como para satisfacer tus necesidades físicas. Haz comidas balanceadas que hagan énfasis en los productos integrales, las proteínas, los vegetales y las frutas. Elimina los bocadillos azucarados, los carbohidratos procesados y las calorías vacías. Evita la mayor parte de los restaurantes y todas las cadenas de comida rápida. Bebe bastante agua para mantenerte hidratado. Establece objetivos específicos y realistas que puedas monitorear en cuanto a la pérdida de peso. Usa monitores de actividad y de dieta para ayudarte a medir tu progreso.
El peso es un tema personal que puede ser difícil de discutir con otras personas. Sin embargo, antes de emprender una dieta estricta, es recomendable que programes una cita con tu doctor. Hazte un chequeo de rutina y conversa de forma honesta y abierta con él sobre objetivos saludables en cuanto a la dieta. En caso de que tu doctor considere que tus objetivos en cuanto al peso son extremos o poco saludables, evita ignorar sus consejos.  Infórmale a tu doctor que quieres seguir una carrera en el modelaje. Esto le permitirá trabajar contigo para establecer objetivos que no pongan en peligro tu salud general. En caso de que no le expliques que quieres ser modelo y solo hables acerca de adelgazar lo más posible, quizás tu doctor exprese preocupación por tu autoimagen. Ten en cuenta que es posible que tener un "cuerpo de modelo" no sea saludable para tu estatura y estructura corporal. Tu salud importa mucho más que ceñirte a estándares de belleza poco realistas. con anticipación y prepáralas tú mismo. Es mucho más fácil mantenerte encaminado si cuentas con un plan de alimentación para la semana. Establece lo que tengas la intención de desayunar, almorzar, cenar y consumir como bocadillo todos los días. Prepara tú mismo la comida de forma que tengas el control absoluto sobre lo que contenga. Podría serte de ayuda empezar un diario de comida de forma que puedas registrar todo lo que comas. Si bien los modelos sí deben cuidar lo que comen, nunca deben matarse de hambre. De hecho, debido a que entrenan sus cuerpos con tanta fuerza, es fundamental consumir la cantidad suficiente de calorías todos los días. Lee religiosamente los empaques de los alimentos e investiga la cantidad de calorías que contengan tus alimentos favoritos. Toma en cuenta tu género, tus objetivos en cuanto al peso y tu nivel de actividad al determinar la cantidad de calorías que debas consumir en cada comida. Quizás debas considerar la posibilidad de contratar a un dietista profesional en caso de que no quieras contar las calorías estrictamente todos los días. Un dietista puede serte de ayuda para idear un plan de alimentación de forma que satisfagas tus necesidades nutricionales y calóricas. Por ejemplo, un día podrías desayunar una taza de huevos revueltos, 1/3 de taza de avena y medio plátano. Podrías almorzar y cenar una pechuga de pollo o atún, una ensalada fresca de vegetales y un trozo de fruta. Apunta a 2 bocadillos nutritivos y bajos en grasas al día.  Por ejemplo, podrías consumir queso cottage y fruta como un bocadillo y yogur griego libre de grasa con bayas como otro bocadillo. Puedes consumir una cantidad ilimitada de vegetales todos los días, por lo que, en caso de que no te sientas satisfecho por la comida, haz el intento de añadir unos cuantos vegetales más a tu plato. Tendrás que eliminar las delicias empaquetadas (por ejemplo, las galletas y el helado). El azúcar también causa estragos en tu metabolismo y tu salud. Haz el intento de no consumir calorías vacías y carbohidratos procesados y haz que cada comida y bocadillo sean lo más nutritivos posible. Algunos modelos no tienen problema con permitirse una o dos indulgencias a la semana (por ejemplo, un postre favorito o un coctel). Si deseas, puedes incorporar las indulgencias a tu plan dietético. Por desgracia, los planes dietéticos de los modelos en realidad no tienen "días de trampa" incorporados. La adherencia estricta es bastante estándar. No sabes con exactitud lo que contiene una comida, por lo que la mayor parte de los restaurantes no son una opción y, en caso de que sí comas en uno, debes hacer muchas preguntas antes de pedir la comida. La comida rápida básicamente nunca estará "permitida". En caso de que no haya forma de evitar ir a un restaurante y no haya nada en el menú que funcione con tu plan de dieta, pregúntale al mesero si es posible pedir algo que no esté en el menú o personalizar tu pedido. Entrenarás con tanta fuerza casi todos los días que tu cuerpo necesitará toda la humedad que pueda conseguir para evitar la deshidratación. Ten contigo una botella de agua en todo momento y bebe sorbos de ella en el transcurso del día. El agua de coco es particularmente hidratante. Si bien no hay problema con los jugos verdes, trata de no reemplazar el agua por jugo, ya que los jugos contienen calorías. En caso de que te encanten los jugos de fruta, considera la posibilidad de añadirles agua.  Los hombres deben apuntar a beber alrededor de 4 litros (15,5 vasos) de líquido al día. Las mujeres necesitan alrededor de 3 litros (11,5 vasos) de líquido al día.  Siempre debes llevar agua contigo a tus sesiones de entrenamiento y tomarte descansos para hidratarte alrededor de cada 20 minutos. Establece objetivos bien definidos de corto y largo plazo de forma que puedas monitorear tu progreso con precisión. Asimismo, es útil dividir los objetivos grandes en objetivos más pequeños y alcanzables para así no sentirte abrumado.  Por ejemplo, en caso de que quieras bajar 7 kg (15 libras) en 3 meses, divídelo en objetivos más pequeños, como bajar entre 2,5 y 3 kg (5 a 7 libras) al mes. Incluso puedes dividirlo aún más y establecerte un objetivo de bajar entre 450 y 900 g (1 a 2 libras) a la semana.  Opta por objetivos específicos y medibles. Por ejemplo, establecer un objetivo de hacer más ejercicio no es medible. Apuntar a montar bicicleta media hora 3 veces por semana es medible. Puedes encontrar muchas aplicaciones que pueden ayudar a que te mantengas organizado y motivado al trabajar hacia tus objetivos de pérdida de peso. Estos sitios web y aplicaciones pueden facilitarte mucho más monitorear la actividad física y la dieta todos los días, además de poder ayudarte a medir los objetivos generales al trabajar hacia los objetivos más pequeños.  Asimismo, puedes darles un vistazo a los monitores de actividad. Estos por lo general se usan en la muñeca o la cintura. Tómate el tiempo de celebrar los objetivos al lograrlos. Por ejemplo, podrías darte un gusto con un día en un spa o un atuendo nuevo al lograr un objetivo.
Adjusting Your Diet