¿Cómo mejorar Tu tiempo para una carrera 5k?
Tomar precauciones para evitar lesionarte
Consulta con tu doctor o entrenador antes de empezar un nuevo plan de entrenamiento. Calienta antes de las carreras. Enfría el cuerpo después de las carreras.
Nunca debes empezar uno nuevo sin hablarlo primero con tu doctor o entrenador. Debes asegurarte de que tu cuerpo esté listo para el esfuerzo añadido de las rutinas más difíciles. Un doctor o entrenador calificado puede ayudarte a elaborar un plan de entrenamiento específico para tus necesidades. Siempre debes calentar antes de correr. Esto puede ayudarte a prevenir la distensión, el dolor y las lesiones musculares. Tómate de 5 a 10 minutos para hacer un buen calentamiento antes de pasar a tu carrera regular.  Para empezar, camina de 2 a 5 minutos. Luego, haz una carrera lenta de 1 km (1/2 milla) tomando descansos frecuentes. Cuando empieces a correr, da los primeros 10 pasos lentamente para calentar el cuerpo. Luego, ve más rápido hasta llegar a tu ritmo regular. Nunca te detengas abruptamente después de terminar una carrera. Siempre debe haber una transición de carrera intensa a trote ligero y a una caminata al final. Después del entrenamiento, trota lentamente durante 10 minutos haciendo pausas para caminar. Luego, camina de 3 a 5 minutos para que el cuerpo se enfríe.
Taking Precautions to Avoid Injury