¿Cómo permanecer Motivado para bajar de peso?
Parte 3: Mentaliza tu camino al éxito
Conversa con un nutricionista certificado. Ponte metas razonables. Date concesiones y premios. Registra tu progreso, de modo que puedas ver cuán lejos has llegado. Empieza un blog. Espera y acepta las complicaciones. Recuerda que los números no lo son todo, la pérdida de peso es solo el comienzo. Siéntete orgulloso de tus logros.
Él podrá ayudarte en tu trayecto para bajar de peso. ¡Incluso podrá colaborar con tu proveedor de atención médica para garantizar que te mantengas encaminado! Los nutricionistas usan estrategias sustentadas de forma científica para ayudarte a bajar de peso de forma segura. Si vives en los EE.UU., podrás encontrar un nutricionista certificado en http://www.eatright.org/find-an-expert. Algunos de los principales elementos disuasivos para seguir el objetivo de perder peso es trazarse metas irreales. Si te pones metas que no son realistas o son inalcanzables, será más probable que termines frustrado y no motivado.  Habla con tu doctor o profesional (como un entrenador) antes de comenzar con tu rutina para que sepas cual sería un peso saludable y realista de acuerdo a tu talla y edad. Puedes esperar perder hasta casi 1 kilo a la semana. Aunque esto no parezca mucho al inicio, se incrementará con el tiempo. Una pérdida de peso sana y segura se da en un periodo de tiempo más largo, y un régimen realista ayudará a distribuir tus metas de la misma forma. Limita tus consentimientos, pero no los elimines del todo. Si te privas de algunas de tus cosas favoritas, más tarde podrías excederte. Aprende a convivir con la comida que te encanta, en lugar de evitarla del todo.  Y para los premios, no pienses solo en las grandes metas. Necesitas premiarte también por los pequeños logros. ¿Te ejercitaste todos los días durante dos semanas?  ¡Genial!, eso merece un premio. ¿Perdiste los primeros 5 kilos? ¡Excelente!, otro premio. El premio puede ser una siesta o un día de compras, lo que sea que te motive a continuar. Pero también siempre hay castigos. Echa una moneda o un billete en un jarrón cada vez que no cumplas con tu rutina, y ese dinero será para tu esposo(a), hijo(a), o para las cervezas de tu mejor amigo. Si la pérdida de peso es necesaria para tu salud, puede ser muy útil y motivador comparar tus estados a  medida que avances. Toma nota de tus metas de dieta y ejercicio para que veas claramente cuánto has trabajado para lograrlo. Esto te dará una gran satisfacción.   Tu peso diario puede variar debido a la retención de líquidos. En lugar de basar tu progreso en tu peso diario, establece un día a la semana en el que registres tu peso. Luego, añade los números acumulados de tus pesos y promédialos al final del mes. Esto te proporcionará una muestra de tu progreso más realista. Los músculos pesan más que la grasa, por lo que la balanza no siempre reflejará el progreso de tu condición física. Si te sientes bien haciéndolo, tómate fotos cada mes. Las fotos pueden proporcionarte motivación visual y podrás ver mejor tu progreso. Ya sea que solo sea para ti, o si en verdad tienes lectores, comenzar un blog sobre tu éxito puede darte un sentimiento de compromiso. Imagínate, tienes todo un blog dedicado a este tema, así que será mejor que no te des por vencido. Y si la gente sí lo lee, es un buen espacio para que te brinden apoyo. Más aún, puedes leer blogs de otras personas. Existen decenas de excelentes historias de éxito en la web que te mantendrán en tu camino. Y decenas significa cientos, con excelentes nombres. Quizás el tuyo podría ser el siguiente blog genial. Ser perfeccionista cuando estás intentando perder peso definitivamente no es lo mejor. Eres humano, todos lo somos, y las complicaciones siempre surgirán. Habrá algún rico postre al que no te resistas, o tendrás que quedarte hasta tarde en el trabajo y no podrás ir al gimnasio, o alguna amiga que acaba de romper con su novio aparecerá con unas cervezas. Estas cosas son normales, sucederán. Tenlo en mente y acéptalo, está todo bien. Las complicaciones no son el problema, el volver a lo que hacías antes es el problema. Perder un día de gimnasio o en tu rutina está bien, el problema se da cuando terminas perdiendo toda una semana de entrenamiento. Así que cuando aparezca alguna complicación, hazte un favor y toma las medidas necesarias para que vuelvas al camino que ya estabas siguiendo. Mantente consciente de lo que no te favorece para que puedas luchar contra eso. Aunque es tentador basar tu éxito en cuánto peso has perdido, sentirte positivo respecto a los cambios que has logrado en general, más que solo en tus cambios de peso, puede ser un enorme factor de motivación.   No seas tan duro contigo mismo. Si fallas en tu cronograma de entrenamiento, o caes en la tentación de tomar un helado, los pequeños tropiezos a lo largo del camino son de esperarse. Si sientes que has tropezado, acéptalo y continúa como siempre tu rutina de pérdida de peso. Toma en cuenta que tu salud tanto física como mental es el factor de motivación más importante en el proceso. Perder peso es uno de los beneficios de estar en forma y tener un estilo de vida saludable, pero lo es más tener un aspecto radiante. Cuenta a tus amigos y familia sobre los logros que has alcanzado o las tareas que has completado de las que estás especialmente orgulloso. A medida que compartas estos logros, te sentirás más y más motivado a establecerte nuevas metas. Y los celebraras abiertamente.   Sin importar cuán pequeños sean, siéntete orgulloso de tus logros. Perder esos últimos 3 kilos es algo que muchos están buscando en este momento. Recuerda, el simple hecho de mejorar tu condición física es genial para tu salud, calidad de vida, y la calidad de vida de aquellos que se preocupan por ti.
Setting Yourself up for Success