¿Cómo prevenir Las cataratas?
Proteger y mejorar el estado de tus ojos
Protege tus ojos del sol. Protégete los ojos cuando utilices pantallas. Debes saber cuándo revisarte los ojos. Evita fumar y tomar. Come vegetales frondosos de color verde oscuro. Consume vitamina C. Consume vitamina E. Ejercítate.
Ponte lentes de sol y un sombrero de ala ancha si tienes que estar afuera. Escoge lentes polarizados para exigir menos tu vista a causa de la sensibilidad al resplandor. Además, estos deben tener un elemento ultravioleta que te proteja los ojos de los rayos UVA y UVB. Estos rayos pueden provocar cataratas y los UVB también pueden causar degeneración macular. Además debes tratar de estar en interiores entre las 11 am y las 3 pm. Si estás haciéndote tratamientos corporales de radiación total (como los que se utilizan para el cáncer), también tendrás que protegerte los ojos. Utiliza lentes protectores o algún otro protector ocular que te recomiende el médico. Siéntate al menos a 30 cm (1 pie) de la computadora o la televisión, pues las pantallas generan un nivel bajo de radiación. Aunque ningún estudio haya establecido una correlación entre las pantallas encendidas y las cataratas, intenta permanecer a una distancia y restringir el tiempo de exposición. Estas medidas pueden mejorar tu visión en general.  Cierra las persianas para reducir el resplandor que sea muy fuerte para tus ojos. Cambia la posición del monitor de tu computadora de modo que la luz más brillante esté a un ángulo de 90º de él. No te olvides que también puedes ajustar el brillo y el contraste para que exijan menos tu vista.  Sigue el método 20-20-20. Desvía la mirada de la pantalla cada 20 minutos hacia un objeto que esté a 20 pies (6 m) de distancia durante 20 segundos. Tal vez sea útil programar una alarma. Como las cataratas no se pueden ver a simple vista, es importante que te hagas revisar los ojos de manera regular. Si tienes 40 años o más, es importantísimo que te hagas exámenes oculares frecuentes con un oftalmólogo. Si tienes entre 18 y 60 años y no tienes riesgos, hazte un examen cada 2 años. Por otro lado, si tienes entre 18 y 60 pero presentas riesgos, hazte un revisión cada año. Si tienes más de 61 años y no presentas riesgos, debes empezar a hacerte exámenes de ojos todos los años o, si tuvieras riesgos, con mayor frecuencia. Fumar hace que tu cuerpo tenga mayores dificultades para recuperarse de los daños, pues libera radicales libres en su interior. Mientras más radicales libres tengas en el cuerpo, más daño recibirán tus células, lo que conlleva a que aparezcan cataratas. Además, debes tratar de no consumir más de una bebida alcohólica al día. Se ha demostrado en estudios que el alcohol disminuye la estabilidad del calcio en el lente ocular. Por otro lado, el alcohol cambia la interacción de las proteínas de los ojos, lo que incrementará el riesgo de que sufras lesiones en la membrana. Se ha comprobado en estudios que es posible evitar las cataratas si se come este tipo de vegetales, pues contienen antioxidantes. Está demostrado que los antioxidantes, como la luteína y la zeaxantina (ambos se encuentran de manera natural en la retina y el lente ocular), actúan contra la formación de cataratas, y absorben la luz fuerte y los rayos UV. Si los tomas en suplementos, trata de consumir más de 6 mg de luteína y zeaxantina al día. Algunas buenas fuentes de antioxidantes son las siguientes:  col rizada; espinaca; berza común; hojas de nabo; hojas de diente de león; hojas de la mostaza; hojas de la betarraga; achicoria; calabazas de verano e invierno. Esta vitamina puede hacer que tu salud ocular mejore y evita la formación de cataratas. Los estudios médicos recomiendan que se obtenga la vitamina C de la dieta, en vez de los suplementos. Aunque estos últimos pueden contribuir a prevenir las cataratas, tendrás que tomarlos cerca de 10 años para poder notar algún beneficio en tu salud. Si decides tomarlos, sigue las recomendaciones de ingesta diaria (90 mg para hombres, 75 mg para mujeres, 35 mg para fumadores). Más bien, consume las siguientes frutas y verduras:  melón, coliflor, uvas, lichis, calabacín, brócoli, guayaba, pimientos, naranjas, fresas. Esta vitamina también contiene antioxidantes que pueden proteger tus ojos del daño que provocan los nocivos rayos UV. Trata de obtener las vitaminas de una dieta rica en frutas y verduras de diferentes colores. Esta variedad tendrá químicos vegetales (fitoquímicos) que te conservarán en un buen estado de salud. Si la tomas en suplementos, consume la ingesta diaria recomendada (22 UI para hombres y 33 UI para mujeres). La otra opción es obtener la vitamina E de los siguientes alimentos:  espinaca, almendras, semillas de girasol, germen de trigo, mantequilla de maní, berza común, aguacate (o palta), mango, avellanas, acelga. Haz ejercicios de manera regular, al menos 150 minutos a la semana. Divídelos en periodos de tiempo manejables para obtener los mismos beneficios para tu salud. Se ha comprobado que el ejercicio moderado o la caminata vigorosa reducen el riesgo de que aparezcan cataratas. De acuerdo a estudios médicos, mientras más rigoroso sea el ejercicio, menor será dicho riesgo. Las cataratas están muy relacionadas a la diabetes. Tener sobrepeso u obesidad puede aumentar el riesgo de padecer de diabetes, así que mantén un peso saludable.
Protecting and Improving Your Eyes