¿Cómo cargar Más peso en el press de banca?
Aplicar algunas estrategias para aumentar tu potencia
En el caso particular del press de banca, realiza series de pocas repeticiones e incrementa el peso. Empieza con ejercicios de potencia máxima y termina con ejercicios de aislamiento. Desciende la barra hasta casi tocar el pecho. Realiza push ups o flexiones de codo y otros ejercicios para triceps. Presta atención a tus glúteos. Limita o deja de lado el ejercicio cardiovascular.
Los ejercicios de potencia, como el press de banca, funcionan muy bien con 5 series de 5 repeticiones para estimular tu capacidad de levantar más peso. Inclusive, los competidores de halterofilia realizan series de dos o tres repeticiones para alcanzar su máximo nivel de fuerza. Comienza tu rutina con press de banca. Nuevamente,  recuerda que lo mejor son pocas repeticiones con mucho peso. Cuando termines con el ejercicio de potencia, complementa con ejercicios para pecho, hombros y tríceps, pero esta vez realizarás repeticiones altas con pesos livianos: de 10 a 15 repeticiones por serie funciona muy bien. Mucha gente deja que la barra rebote sobre el pecho, lo cual generalmente no representa un riesgo, pero le quita participación al tríceps durante la ejecución de la repetición completa, lo que finalmente te resta fuerza. Analízalo de esta manera. Si permites que la barra rebote sobre tu pecho en la bajada, es como si le pusieras a tu bicicleta ruedas de entrenamiento en el tramo más complicado de una prueba de ciclismo. Si quieres convertirte en el más veloz, deberás descartar completamente las ruedas de entrenamiento. Es un secreto a voces que unos tríceps fuertes son un factor clave para incrementar la carga en los pectorales. A diferencia del trabajo en press de banca, en las flexiones o push ups, permitimos a la escápula moverse de manera natural en todo su rango de movimiento. Intensifica tu entrenamiento de pecho con ejercicios de tríceps como fondos, rompecráneos, extensiones de tríceps acostado en banca, push ups y muchos otros. Los glúteos  junto con el arco que se forma en tu espalda, tus hombros fuertemente apoyados contra el banco y tus pies bien plantados en el piso, forman parte esencial en el empuje que necesitas para levantar más peso en el press de banca. Unos glúteos fuertes  y firmes le permitirán a tu cuerpo mejorar el empuje que tu pecho, tríceps y hombros necesitan para empujar la barra, lo que finalmente te llevará a incrementar tu capacidad para cargar màs peso. Al igual que los demás grupos musculares mantén tus glúteos firmes sobre el banco mientras realices el press de banca. No levantes la cadera, dejando los glúteos en el aire, lo  cual no sólo sería peligroso, sino que ejercería mucha tensión innecesaria en el cuello y disminuirá tu fuerza para realizar el press de banca. Necesitas calorías para construir músculos más grandes y fuertes y para que finalmente puedas cargar el peso ideal en el press de banca. Si por algún motivo no puedes dejar de hacer ejercicio cardiovascular, debes comer lo suficiente para recuperar las calorías perdidas.
Leveraging Other Strategies to Bench More