¿Cómo calcular El porcentaje de grasa corporal?
Calcular la grasa corporal en casa
Mídete la cintura con una cinta métrica. Usa unos calibradores para medir la grasa corporal. Mide tu impedancia bioeléctrica. Calcula el índice de masa corporal (IMC).
Esto también ayuda a detectar algunos posibles riesgos para la salud (que se mencionan anteriormente) al tener sobrepeso o estar obeso. De forma más específica, si tienes la mayor parte de la grasa en la cintura (llamada grasa abdominal) y no en las caderas, corres un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, entre otras. Para medirte la cintura de la forma correcta, ponte de pie solo con la ropa interior puesta y coloca una cinta métrica alrededor de la parte inferior del abdomen, debajo del ombligo y justo arriba de los huesos de las caderas. Inhala y luego mídete la cintura justo después de exhalar por completo.  Para medir la circunferencia de la cintura, coloca la cinta de forma que toque la piel y se adapte al cuerpo, pero sin comprimir los tejidos blandos que están debajo. Las medidas mayores de 90 cm (35 pulgadas) en las mujeres y 100 cm (40 pulgadas) en los hombres representan un riesgo mayor de padecer enfermedades. El método de la Marina de los Estados Unidos incluye las circunferencias de la cintura, de las caderas y del cuello, junto con la altura y el peso para calcular la densidad del cuerpo y el porcentaje de grasa corporal. Para realizar el método de los calibradores (también llamado pliegues cutáneos o prueba del pellizco), la grasa subcutánea se aleja de los músculos en algunos puntos y se pellizca con unos calibradores para medir. Luego, estas medidas se convierten en un porcentaje de grasa corporal que se calcula con una ecuación; para algunas fórmulas, solo se necesitan tres medidas corporales, mientras que para otras se necesitan hasta siete. Aunque el método de los calibradores no interpreta de forma exacta el porcentaje real de grasa corporal, es una medida confiable del cambio en la composición corporal a largo plazo si la misma persona realiza la prueba con la misma técnica (solo un 3 % de error). Sin embargo, el porcentaje de error será mayor para las personas obesas o muy delgadas. Puedes conseguir unos calibradores y pedirle a un amigo o familiar que te mida o hacerte la prueba en un club de acondicionamiento físico, en una clínica de salud o en un hospital.  Al hacer la prueba de los calibradores, es muy importante usar una presión fija en todos los puntos que midas. Lo ideal sería que un profesional capacitado hiciera las medidas en la piel con los calibradores para tener mayor exactitud. Los cálculos de la grasa corporal que se basan en los pliegues cutáneos dependen una parte del tipo de calibrador y de la técnica que se use. Además, solo tienen en cuenta un tipo de grasa: el tejido adiposo subcutáneo (la grasa que está debajo de la piel). Es un método para medir la composición de grasa del cuerpo en comparación con otros tejidos, por su resistencia a la electricidad. El tejido adiposo no conduce la electricidad, pero el tejido muscular y el tejido óseo sí (aunque de forma escasa). Por tanto, medirás cómo fluyen en el tejido adiposo los niveles bajos de electricidad en comparación con los demás tejidos corporales. Los informes indican que la impedancia bioeléctrica es exacta en un 95 % aproximadamente, según la cantidad de agua que tengas en el cuerpo, la cual varía con el ejercicio, la dieta, el sudor, la hidratación y el consumo de drogas o alcohol. Para realizar este método, no se necesita ningún personal especializado y el equipo no es costoso; en la mayoría de gimnasios y clínicas de fisioterapia, se puede usar de forma gratuita.  Puedes pararte descalzo sobre unas planchas de metal que le envían una corriente eléctrica a todo el cuerpo (luce como una báscula normal para pesarse) o sostener (con las dos manos) un aparato manual que hace lo mismo. Para que los resultados sean más exactos, no comas ni bebas nada por 4 horas antes de hacer la prueba, no te ejercites de forma muy enérgica por 12 horas y no consumas alcohol ni diuréticos (cafeína) por 48 horas. El IMC es una medida útil para identificar si tienes sobrepeso u obesidad y corres el riesgo de padecer una enfermedad cardiaca, presión arterial alta, diabetes tipo 2 y otros problemas de salud. Se calcula con la altura y el peso total, así que solo es una aproximación general de la grasa corporal en relación con los demás tejidos corporales. Para calcular el IMC, divide tu peso (en kilogramos) por tu altura (en metros). Cuanto mayor sea el número, mayor será el riesgo de enfermedad. Los IMC normales están entre 18,5 y 24,9. Un IMC entre 25 y 29,9 indica sobrepeso. De 30 en adelante se considera obesidad y representa un gran riesgo.  Los cálculos del IMC se aplican a la mayoría de los hombres y las mujeres, pero tienen algunos límites, ya que tienden a sobreestimar la grasa corporal de los atletas y otras personas más musculosas, y a subestimar la grasa corporal de los ancianos y otras personas que han perdido musculatura.  Puedes obtener un cálculo más específico del porcentaje de grasa corporal con el IMC al usar la siguiente ecuación: (1,20 x IMC) + (0,23 x edad) - (10,8 x sexo) - 5,4. El número de sexo para los hombres es 1 y para las mujeres es 0.
Calculating Body Fat and BMI at Home