¿Cómo lidiar Con el hecho de tener que refugiarte en un lugar?
Mantener rutinas regulares
Abastécete con los suministros necesarios si tienes tiempo para prepararte con anticipación. Crea un cronograma diario para ti y tu familia. Levántate y acuéstate en tus horarios habituales. Establece un horario regular para revisar las noticias y mantenerte informado. Tómate pausas para comer, hacer ejercicio y ocuparte de tu higiene. Habla con tu jefe o profesores para hacer tus trabajos desde casa. Mantén tus prácticas religiosas o espirituales como lo haces normalmente. Ponte en contacto con tu médico para los chequeos remotos, en el caso de que tengas problemas de salud.
No siempre es posible planificar con anticipación para una situación en la que tienes que refugiarte en un lugar. Sin embargo, si tienes la posibilidad, compra los suministros con anticipación para que la experiencia sea más sencilla. Abastécete con la cantidad de suministros necesarios para la cantidad de tiempo que tengas que estar refugiado.  Es difícil saber ciertamente cuánto durará una situación de confinamiento, pero como regla general, es recomendable tener comida, agua, productos de higiene y limpieza, medicamentos, baterías, alimento para mascotas y cualquier otro producto que uses de forma regular para dos semanas. No compres más de lo que creas que tú y tu familia necesitarán. Esto solo hará que a otras personas les resulte más difícil lidiar con la situación. Quizás te veas tentado a estar en pijama todo el día y mirar televisión constantemente mientras estás encerrado en casa, pero tener una sensación de estabilidad y rutina es importante. Si vives con tu familia, en especial con niños, puede ser útil tener un cronograma establecido que todos puedan seguir. Escribe un cronograma y pégalo en algún lugar visible para todos.  Trabajen juntos como familia para crear un cronograma conveniente para todos. Hablen acerca de sus necesidades, fortalezas, preocupaciones y expectativas.  El plan puede incluir cosas como desayunar y disfrutar otras comidas juntos, hacer las tareas escolares, dedicarles un tiempo a las actividades familiares, ejercitar y ocuparse de los quehaceres en el hogar. No olvides reservar un tiempo personal para todos para no volverse locos. Por más que estés solo, escribir un cronograma para ti puede ayudarte a respetar una rutina saludable. En una situación en que no puedes seguir tus rutinas normales de ir a la escuela o el trabajo, puede ser fácil que tus patrones del sueño cambien por completo. Resiste la tentación de dormir hasta el mediodía y quedarte despierto hasta altas horas de la madrugada. Por más que no tengas que ir a ningún lado, establece el objetivo de configurar la alarma y levantarte en tu horario habitual. Establece una rutina de sueño regular y procura acostarte en el horario habitual.  Los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas, y los adolescentes necesitan dormir entre 8 y 10 horas. Exponerte a la luz solar puede ayudarte a mantener tu ciclo normal de sueño, así que procura salir de casa por algunos minutos o abrir las cortinas a primera hora de la mañana. Comienza a bajar las luces dos o tres horas antes de acostarte, y apaga las pantallas brillantes una hora antes de ir a la cama.  Mantener una rutina regular del sueño mejorará tu estado de ánimo y niveles de energía, además de ayudarte a lidiar mejor con el estrés de estar encerrado por mucho tiempo. Al estar refugiado en un lugar, es fundamental que te mantengas informado acerca de la situación para ser consciente de cualquier cambio o acción principal que tengas que tomar para estar seguro. Sin embargo, mirar las noticias todo el tiempo puede ser estresante e intimidante. Reserva una cantidad específica de tiempo todos los días para conocer las actualizaciones de las noticias a través de una fuente confiable.  Por ejemplo, si te refugias en un lugar debido al brote del coronavirus, puedes limitarte a ver las actualizaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la Organización Mundial de la Salud o tu departamento de salud pública. Si miras o lees las noticias, puedes reservar solo 15 minutos al día o leer dos o tres historias a la vez. Solo tú sabes con cuánto puedes lidiar antes de comenzar a estresarte. Sé consciente de cómo se sienten los demás en la casa. Por ejemplo, no expongas a tus hijos a muchas noticias atemorizantes de los medios. Resume lo que ocurre de forma directa, pero no dejes la televisión encendida todo el día para que escuchen las noticias más terribles acerca de lo que ocurre en el mundo. El cuidado personal durante una situación de encierro es fundamental para tu salud física y emocional. Si no tienes que ir a ningún lugar, es fácil olvidarte de cosas simples como vestirte, cepillarte el cabello e incluso comer. Procura hacer un esfuerzo consciente por hacer todas las cosas que harías normalmente a lo largo de un día común como, por ejemplo:  Come comidas nutritivas y refrigerios en horarios regulares. Báñate y cepíllate el cabello y los dientes. Vístete durante el día y ponte el pijama por la noche. Ponte de pie y muévete. Bajo otras circunstancias, la idea de tomarte un respiro de la escuela o el trabajo puede parecer divertida. Sin embargo, puede ser una gran fuente de estrés si no tienes la posibilidad de decidir. Mantente en contacto con tu empleador, profesores o administradores de la escuela para saber qué puedes hacer para estar al día con tus trabajos regulares o rutinas de estudio mientras te encuentras refugiado en un lugar.  Por ejemplo, quizás puedas hacer trabajos en línea o por videoconferencia. Si no puedes ocuparte de tu trabajo desde casa, habla con tu jefe para conocer las opciones de licencias disponibles en tu caso. Si tienes hijos, sus profesores posiblemente desarrollen recursos de aprendizaje virtual y clases en línea para ellos. Ponte en contacto con la escuela si tienes alguna duda sobre cómo ayudar a tus hijos a aprender desde casa. Si la situación de encierro resulta perjudicial para tus prácticas espirituales o religiosas, busca la forma de mantenerlas en casa. Esto puede ser una fuente de consuelo durante una situación de miedo o estrés. Tal vez no puedas ir a la iglesia, el templo, la mezquita u otro lugar de adoración, pero de todas formas puedes encontrar la manera de practicar tu fe estés donde estés.  Por ejemplo, por más que no puedas ir a los servicios en tu lugar de adoración, puedes rezar, estudiar textos religiosos, meditar o hacer ofrendas como lo harías normalmente. Algunos lugares de adoración quizás ofrezcan videos o transmisiones en vivo de sus servicios religiosos regulares. Si tienes alguna enfermedad que requiere chequeos regulares o tratamiento médico, llama a tu médico para saber cómo proceder. Quizás pueda hacer los chequeos por teléfono o videollamada. También podrá decirte qué hacer si necesitas atención médica en persona.  Si estás refugiado en un lugar debido al brote de una enfermedad infecciosa, como la pandemia de coronavirus COVID-19, llama a tu médico de inmediato si comienzas a experimentar síntomas. No te presentes en su consultorio o en una sala de emergencias sin antes llamar, dado que es posible que se tengan que tomar medidas de precaución para proteger a otros pacientes, al personal y a ti.  Si tomas medicamentos, llama a la farmacia para consultar por las opciones de envío.
Maintaining Regular Routines