¿Cómo lidiar Con personas tóxicas?
Hablar con una persona tóxica
Expresa tus sentimientos de manera eficaz. Infórmale cómo deseas que te trate. Habla con seguridad y firmeza. Protégete de cualquier daño. Discúlpate en caso de ser necesario.
Dado que los momentos de tensión suelen ocurrir en las amistades y en las relaciones, es fundamental expresar tus emociones de manera clara. Al reconocer y examinar tus sentimientos, tendrás la posibilidad de manejar la tensión más tranquilamente. Además, al hablar de forma expresiva, la otra persona también podrá expresar sus emociones para poder superar las dificultades juntos.  Comienza por escuchar a la otra persona. Asegúrate de comprender lo que dice antes de mostrar tu punto de vista. Utiliza las frases en primera persona. Una forma sencilla de evitar la confrontación es expresar lo que sientes en lugar de marcar lo que el otro está haciendo mal. Por ejemplo, prueba decir "Cuando llegas tarde a nuestros encuentros, siento que no valoras mi tiempo" en lugar de "Siempre llegas tarde, eso es muy grosero de tu parte". Aunque suene extraño, a veces las personas no saben cómo es un comportamiento aceptable. Lo que es aceptable para una persona puede ser inaceptable para otra. Para que los demás sepan cómo quieres ser tratado, asegúrate de expresarlo de manera abierta y clara.  Por ejemplo, si no toleras los retrasos, déjalo bien claro. Quizás la otra persona no tiene idea de las sensaciones que te produce este comportamiento. Si la persona es muy tóxica, esta estrategia no funcionará, pero es una buena práctica para imponer los límites necesarios. Si bien esto es óptimo para aumentar la efectividad de la discusión, hablar asertivamente es algo que puedes practicar todo el tiempo, no solo durante las discusiones. Ser una persona asertiva te ayudará a mejorar la comunicación y las relaciones.   Intenta identificar los aspectos que puedes mejorar. Quizás te sientas fácilmente intimidado o creas que la persona suele pasarte por encima, en especial si tiene una personalidad tóxica. Como primer paso, identifica las áreas problemáticas. Reflexiona sobre las tácticas para aplicar en situaciones específicas. Quizás tu amigo tóxico te ha pedido dinero y te cueste negarte. ¿Qué puedes hacer en estas situaciones? ¿Podrías practicar un discurso sencillo para la próxima vez que esto suceda? Por ejemplo, puedes decirle "Tú me importas, pero ya no puedo prestarte más dinero". Practica responder asertivamente en tu vida. Puedes utilizar técnicas como el "disco rayado"; simplemente respeta tu decisión a pesar de que la otra persona no esté de acuerdo con lo que dices. En el caso de que esto te resulte difícil, comienza con situaciones menores como, por ejemplo, aprender a decir “no” (cuando sea apropiado) a familiares o amigos que no sean tóxicos. Ten en cuenta todo lo que sucede en tu relación con una persona tóxica. Por ejemplo, evita aceptar todo lo que dice si observas que es grosera o crítica contigo. Protégete en estas relaciones (en caso de que decidas conservarlas) al tomar una mayor conciencia de las cosas que te dice, su comportamiento hacia ti y tus sentimientos con relación a la situación. Por ejemplo, si la otra persona te dice que nunca la apoyas, analiza su reclamo. ¿Esto es verdad? ¿Puedes pensar en algún ejemplo que pruebe que esta acusación es falsa? Las personas tóxicas suelen exagerar y hacer problemas por todo. Practica un pensamiento crítico sobre las cosas que dice de ti. Aunque la otra persona sea tóxica, esto no significa que siempre tengas razón y ella siempre se equivoque. Reconoce tus errores y discúlpate cuando sea necesario. A pesar de que no acepte tus disculpas (aunque rara vez la otra persona se disculpará), al menos sabrás que has hecho lo mejor para ser un buen amigo o pareja. Incluso puedes causarle una impresión positiva. Esto se llama “modelado” y es una excelente oportunidad para demostrarle formas más sanas de comportarse que la manera en que ella se comporta generalmente.
Talking to Toxic People