¿Cómo no Ser un bebé llorón?
Controlar tus emociones a corto plazo
Tómate unos segundos para respirar. Habla con alguien cercano. Aléjate de la situación. Haz una pausa en tu mente. Identifica qué emociones te hacen llorar. No te critiques. Usa los pensamientos positivos.
En vez de centrarte en lo que te molesta, dedica un momento a centrarte solo en tu respiración. Cierra los ojos y cuenta hasta 4 mientras inhalas. Vuelve a contar hasta 4 mientras exhalas. Pon toda tu atención en tu respiración en vez de tu problema. Coloca tu mano sobre tu vientre. Siente cómo tu vientre se infla cuando inhalas. A esto se le llama respiración diafragmática y ayuda a calmarte. Dedicar unos minutos a hablar con un amigo o un familiar respecto a lo que te molesta, te ayudará a calmar la situación. También te permitirá descubrir lo que en realidad te molesta. Habla con una persona de confianza. No es fácil decir que estás pasando por un momento difícil si temes que te juzguen o se burlen de ti. Busca un amigo de confianza, un familiar, un profesor o un consejero con quien compartir tus pensamientos. En ocasiones, lo único que necesitas para dejar de llorar es alejarte del problema. Si es posible, sal al exterior por unos minutos para alejarte de verdad. Además, el hecho de abandonar el lugar te ayudará a disminuir tu tensión. Si quieres, diles a los demás lo que vas a hacer. Puedes decirles "Necesito un descanso en este momento. Regreso en 5 minutos". Si no puedes alejarte de forma física, trata de concentrarte mentalmente. Piensa en algo que te ha hecho muy feliz. Puedes pensar en una persona y en los buenos recuerdos que han compartido juntos. Otra alternativa es pensar en tus vacaciones favoritas. Concéntrate por completo en dicho pensamiento durante varios minutos, tratando de encontrar la mayor cantidad posible de detalles de ese recuerdo. Tómate un momento para pensar en lo que sientes. ¿Tienes cólera? ¿Estás triste? ¿En verdad sientes alegría? Muchas emociones pueden llevarte a derramar lágrimas, pero si empiezas a identificarlas y notas cuando surgen, te será más fácil evitar llorar. Observa lo que pasa en tu cuerpo. Por ejemplo, el enojo te hace fruncir el ceño, ponerte rojo o sentir calor o tensa los músculos. La tristeza te hace sentir "desanimado" o "lento". Tienes derecho a experimentar emociones. Las lágrimas son una señal de ellas. Si tus ojos se llenan de lágrimas, no te culpes. Así solo te enojarás más y no ayudarás a calmar la situación. En vez de eso, trata de aceptarte. Por ejemplo, si estás molesto, dite a ti mismo "Estoy molesto en este momento. Se trata de una emoción natural. Está bien sentirme de esa manera, pero puedo controlar mi respuesta a dicha emoción. No es necesario llorar". Las personas pueden ser muy hirientes cuando son desagradables contigo. Esto puede hacerte llorar. No olvides analizar lo que las personas te dicen, pero siendo amable contigo mismo.  Por ejemplo, si alguien se burla de ti por tu nuevo peinado, es normal sentirte molesto o lastimado. Trata de recordarte que las opiniones de los demás no importan; lo importante es cómo te sientes contigo mismo. Podrías decir "Me duele que mi amigo se haya burlado de mi peinado, pero a mí me gusta. No tengo por qué sentirme mal de que a los demás no les guste". Párate delante del espejo cada mañana y dite cosas buenas a ti mismo. Esto te permitirá desarrollar la confianza en ti mismo, lo que a su vez te ayudará a mantener bajo controlar esas lágrimas. Recuerda que eres fuerte e inteligente y que puedes lograrlo.
Dealing With Emotions in the Short Term