¿Cómo meditar Para aliviar la ansiedad?
Combatir la ansiedad con la meditación
Reemplaza los pensamientos ansiosos. No seas muy duro contigo. Busca signos que indiquen que la meditación no es adecuada para ti. Mantente comprometido.
Todos los tipos de meditación requieren que reemplaces los pensamientos acelerados o invasivos con algo más relajante. Si padeces de ansiedad, es probable que tengas diversos pensamientos que te preocupan de forma innecesaria. Sin importar el tipo de meditación que elijas, tu práctica deberá concentrarse en reemplazar estos pensamientos negativos.  Podrías tardar un tiempo en comprender cuáles son los momentos más útiles en los cuales meditar. Por ejemplo, quizás tengas que hacerlo al empezar a tener pensamientos ansiosos, o podría ser de más utilidad que medites cuando sepas que estarás en una situación que podría generarte ansiedad. Con el tiempo, la meditación te enseñará a prestarles menos atención, así se volverán menos agobiantes. Al empezar esta práctica, podrías sentir la tentación de pensar que eres “malo” meditando o que lo estás haciendo mal. Muchas personas lo piensan, pero aquellas que padecen de ansiedad son más propensas a dejar que esta manera de pensar impida que disfruten de la meditación. En lugar de juzgarte por tus deficiencias, recuerda que estarás mejorando con cada sesión y que no tendrás que ser perfecto. Si te juzgas por tus habilidades para la meditación, esto en realidad puede generarte estrés y ansiedad, lo cual será totalmente contraproducente. Si notas que lo haces, reconoce estos pensamientos como parte de tus demás pensamientos ansiosos. La meditación es muy útil para muchas personas que sufren de ansiedad, pero no es adecuada para todos. Esta en realidad puede agravarla en algunas personas. Si este es tu caso, deberás detener la práctica o reducir el tiempo que le dediques.  Observa lo que sientas antes y después de las sesiones de meditación. Quizás no sientas una clara mejoría de inmediato (y no habrá ningún problema con ello), pero no deberás sentirte más ansioso o mucho peor. Las personas propensas a la ansiedad inducida por la relajación, aquellas que sean muy introspectivas o que tengan recuerdos reprimidos serán mucho más vulnerables a una mayor ansiedad luego de meditar. Las personas con ansiedad inducida por la relajación podrían relajarse al principio, pero poco después empezarán a sentirse incluso más ansiosas o tensas. Esto podría deberse a que le temen a los pensamientos que surgen cuando su mente está tranquila, o por creer que están holgazaneando o meditando de forma “incorrecta”. Si ya sufres de ansiedad, podrías ser más propenso a la ansiedad inducida por la relajación.  Deberás detener la meditación si los recuerdos o traumas reprimidos brotan durante ella (p. ej., al volver a vivir una emoción o experiencia traumatizante de forma súbita mientras tratas de meditar). No deberás tratar de afrontar los traumas por ti solo. Solicita la ayuda de un terapeuta o un profesional de la salud mental experimentados que se especialicen en estos problemas. Si decides que la meditación es adecuada para ti, no deberás esperar que te cambie la vida de la noche a la mañana. Podrías requerir un tiempo para que tu cerebro empiece a cambiar de una forma perceptible, pero definitivamente ocurrirá. Si te estás esforzando por aliviar la ansiedad, deberás ser paciente y comprometerte a meditar de forma constante.
Combating Your Anxiety With Meditation