¿Cómo hacer Flexiones de pecho con un brazo (lagartijas con un brazo)?
Hacer una verdadera flexión con un brazo
Asume la posición. Baja el cuerpo con un brazo. Empuja el cuerpo hacia arriba. Repite el ejercicio si te sientes capaz.
En este punto, ya sabes qué hacer. Adopta la posición de flexión estándar: boca abajo, pies separados y manos sobre el suelo justo por debajo de los hombros.  Empieza desde la posición “elevada”, por ejemplo, con el cuerpo levantado del suelo y apoyado con un brazo. Mantén los pies separados. Pero, si deseas aumentar la dificultad, junta los pies de modo que casi se toquen entre sí. Levanta el otro brazo y llévalo a tu espalda. En una posición de descanso, el codo de tu brazo de apoyo debe estar ligeramente doblado, no bloqueado. Deja que el cuerpo descienda hacia el suelo. Asegúrate de controlar el movimiento lo más que puedas. Debe ser lento y deliberado, no forzado o brusco. Sigue hasta que el mentón quede a un puño de distancia del suelo.  Para mantener mejor el equilibrio, gira ligeramente el torso lejos del brazo de apoyo. Trata de formar una especie de triángulo con el brazo y los pies. Esto te permitirá mantener el equilibrio.  Dado que has inclinado tu cuerpo en un ángulo, el mentón debe encontrarse donde tu mano libre estaba antes de empezar el ejercicio. Ahora, empuja el cuerpo hacia arriba con toda tu fuerza hasta llegar a la posición inicial. Asegúrate de mantener la espalda recta y de detenerte justo antes de “bloquear” el codo. ¡Felicitaciones! ¡Acabas de realizar una verdadera flexión con un brazo!  Mantén los músculos contraídos como anteriormente, de modo que te sea posible alzarte hacia arriba. Ten cuidado y detente si no crees que puedas lograrlo. Podrías lastimarte si tu brazo cede. Lo ideal es que la primera flexión con un brazo sea la primera de muchas. Trata de realizarla con el otro brazo y ve si puedes soportar una serie de dos, tres o más repeticiones.   Sigue avanzado de forma progresiva. Empieza con una o dos repeticiones. Descansa varias horas antes de volver a intentarlo. Con el tiempo, debes lograr realizar cada vez más repeticiones. Repite hasta el cansancio para un ejercicio intenso para el brazo y el pecho.
Doing a True One-Armed Push-up