¿Cómo sentir Gratitud si tienes depresión?
Expresar la gratitud exteriormente
Escribe una carta personal. Practica la sustracción mental de las relaciones. Disfruta las experiencias y cosas. Retribuye.
Escríbele una carta a alguien con quien estés agradecido y entrégala personalmente. Escríbele una carta a alguien que te haya inspirado o que te haya impulsado a perseguir un objetivo. También puedes escribirle una carta a alguien que te haya apoyado o haya sido de ayuda para ti.  Elige a una persona con la que te sientas agradecido, pero a la que aún no le hayas expresado tu gratitud. Escríbele una carta y dásela a esa persona sin importar cuánto tiempo haya transcurrido. Expresa por qué sus acciones fueron significativas para ti, y cuánto aprecias el gesto y a esa persona. Puedes decir “Gracias por el apoyo que me diste durante un momento difícil. Significó mucho para mí que estuvieras dispuesto a estar allí para mí en mi peor momento. No olvidaré cuando llegaste, me preparaste la cena y trajiste una película. Realmente me alegró. Gracias”. Aprende a apreciar a las personas en tu vida imaginando tu vida sin ellas. Es sobre todo bueno hacerlo con tu pareja, cónyuge, hijos y amigos cercanos. Piensa en una persona en tu vida e imagina la vida sin ella.  Por ejemplo, piensa en tu mejor amigo y en lo que aporta a tu vida. Ahora, piensa cómo sería la vida sin esta persona. ¿Cuántos años afectaría tu vida? ¿Qué elecciones habrías hecho o no? Una vez que hayas hecho este ejercicio, comparte tus pensamientos, sentimientos y experiencias con esta persona, y hazle saber cuánto la aprecias. Para obtener más información, consulta el artículo Cómo hacer cartas de agradecimiento. Comienza a disfrutar las cosas positivas que llegan a tu vida. Puede ser fácil pasar por alto las cosas que pasan en tu día y fuera de ella, pero detente y disfruta de la gente maravillosa, la belleza y los momentos de bienestar que te rodean. Si escuchas música hermosa, detente y disfruta de los sonidos. Si ves una flor hermosa, detente y admírala.  Si ves una hermosa puesta de sol, detente y admírala. Piensa en lo hermosa que es y en lo mucho que la disfrutas. Si hueles un aroma tentador, síguelo y ve a dónde te lleva. ¡Quizás encuentres un nuevo restaurante favorito! Despierta tus sentidos por completo para empezar a disfrutar lo que te rodea. Comparte esto e invita a alguien para que disfrute de la experiencia contigo. La gratitud no solo te anima a apreciar lo que tienes, sino también a retribuirlo. Un sociólogo se refiere a la gratitud como “La memoria moral de la humanidad”. Si te sientes agradecido por algo o alguien, actúa con gratitud y retribúyelo. Cuando un desconocido atento te ayuda, el recuerdo y los sentimientos duran mucho tiempo y te hacen sentir bien.  Dale a alguien que amas algo por lo que esté agradecido. Por ejemplo, puede ser una comida casera, una tarjeta, un cálido abrazo o algo más detallista. Si notas que una persona extraña necesita ayuda, detente y ayúdala. Tal vez ella no tiene suficiente dinero en la caja registradora. Si es así, ofrécete a pagar el saldo restante. También puedes pagar la comida de un extraño en un restaurante. Estos pequeños detalles pueden tener un gran impacto en el día de alguien.
Expressing Gratitude Outwardly