¿Cómo bajar De peso durante el ramadán?
Distraerte de pensar en la comida
Minimiza el estrés probando con estrategias de relajación. Evita las actividades, lugares y programas de televisión que tengan relación con la comida. Ofrécete como voluntario para ayudar a los demás. Dedica un mayor tiempo a orar. Lee el Corán en lugar de atiborrarte después de que se ponga el sol.
El estrés libera hormonas como el cortisol y estas pueden ocasionar que sientas más hambre y tengas antojos de alimentos azucarados y ricos en grasas. El ayuno y tus objetivos en cuanto a bajar de peso pueden ocasionarte estrés, lo cual podría incrementar tu nivel de cortisol. Puedes ayudar a reducir el estrés probando con estrategias de relajación como la respiración profunda, la meditación, el yoga o un pasatiempo.  Colorea. Da un paseo por la naturaleza. Escribe tus pensamientos en un diario. Lee un libro. Conversa al respecto con un amigo. Escucha música tranquilizadora. Acurrúcate con una mascota o un miembro de tu familia. Si pasas tiempo en presencia de comida, no dejarás de pensar en ella durante el resto del día. Por ejemplo, no salgas a comer con tus amigos durante tu ayuno. De forma similar, te generarás antojos si ves un programa de televisión sobre repostería. Debes reemplazar las actividades que giren en torno a la comida con otras que mantengan tu mente ocupada.  Puedes emplear la oración y la reflexión, leer el Corán y asistir a servicios religiosos para enfocar tu fe. Juega un juego con tus amigos (por ejemplo, un juego de mesa). Lee un libro. Puedes solicitar que las reuniones de tu trabajo se lleven a cabo en la sala de conferencias o en la oficina de alguien. Uno de los objetivos del Ramadán es ser caritativo y pensar en los demás. Por tanto, debes ofrecerte como voluntario para ayudar a los miembros de tu comunidad, para lo cual puedes colaborar con una organización sin ánimo de lucro, ayudar a las personas por medio de tu mezquita o visitar a personas necesitadas.  Prepara comidas para otras personas. Visita a los enfermos. Dona tus habilidades a una organización benéfica. Llévales artículos que ya no uses a las personas que lo necesiten. Debido a que el Ramadán es una festividad sagrada, tiene sentido que dediques mucho tiempo a orar. Asimismo, la oración puede servirte como una forma de distraer tu mente de la comida a la par que profundizas tu fe.  En caso de que empieces a pensar en comida, puedes enfocar tus pensamientos en la oración. Considera la posibilidad de tener siempre contigo una oración que puedas leer cuando tus pensamientos estén confundidos. Así, de todas formas podrás orar aunque te sientas distraído. Durante el Ramadán, se estimula la lectura del Corán, lo cual puede serte útil para recordar las razones por las cuales celebras el Ramadán. En lugar de que tus pensamientos sean consumidos por tu deseo de comer antes de que vuelva a empezar el ayuno al amanecer, puedes reflexionar sobre las enseñanzas y sobre tus creencias.
Keeping Your Mind Off Food