¿Cómo hacer El sacacorchos en pilates?
Realizar el sacacorchos
Contrae los abdominales. Eleva las caderas. Lleva las piernas a un lado. Baja las piernas. Repite el movimiento.
Inhala y contrae los abdominales hacia dentro a la vez que presionas la esterilla con las manos. Piensa en acercar el ombligo a la columna vertebral. Utiliza los músculos para contraer los abdominales hacia dentro en lugar de meter barriga. No intentes hacer este ejercicio por tu cuenta si tienes poca experiencia practicando pilates. Eleva lentamente las caderas, colocando las piernas sobre la cabeza, paralelas al cuerpo y al piso. Estira los pies con las puntas de los dedos dirigidas hacia el borde superior de la esterilla. No dejes que las piernas entren en contacto con tu rostro. Inhala y eleva las piernas. Mantén las piernas juntas y muévelas hacia la derecha del cuerpo. Solo debes llevar las piernas ligeramente a la derecha, sin acercarlas demasiado al piso. Nunca te olvides de respirar con regularidad mientras haces este ejercicio. Exhala y deja que las piernas vuelvan a bajar. Lleva las piernas hacia abajo hasta que formen un ángulo de 45 grados con la esterilla. Mantén las rodillas y los muslos juntos, presionando una pierna contra la otra mientras las bajas. Lleva las piernas lentamente hacia abajo, utilizando los músculos. No las dejes caer de golpe. Inhala lentamente de nuevo. Eleva las piernas lentamente, utilizando los músculos. Lleva las piernas paralelas al piso y hacia la izquierda de la cabeza esta vez. Exhala y lleva las piernas hacia abajo, formando un ángulo de 45 grados con el piso, y repite el ejercicio tantas veces como quieras.
Performing the Corkscrew