¿Cómo aguantar La respiración cuando estás nadando?
Practicar contener la respiración por más tiempo
Practica contener la respiración fuera del agua. Empuja el aire fuera de los pulmones para aumentar la capacidad pulmonar. Realiza la respiración con labios fruncidos para fortalecer el diafragma. Canta para expandir la capacidad pulmonar.
Los ejercicios de respiración pueden ayudar a expandir la capacidad pulmonar. Practica en un espacio cómodo y seguro, en caso de que comiences a marearte. Una cama o un sofá son lugares ideales para practicar. Es una buena idea tener a alguien más cerca, solo en caso de que te desvanezcas. Ponte de pie y flexiona el tronco. Inhala profundamente antes de intentar contener la respiración por hasta 20 segundos. Mientras contienes la respiración, levanta los brazos por encima de la cabeza. Cuando ya no puedas contener la respiración, exhala mientras bajas los brazos. Repite este ejercicio hasta 4 veces al día. Respira profundamente a través de la nariz, llenando la base de los pulmones. Frunce los labios y exhala despacio a través de la boca. La exhalación debe durar el doble de la inhalación. Dedica unos 5 minutos diarios a hacer este ejercicio. Cantar en tu tiempo libre, puede fortalecer tu diafragma. Intenta cantar canciones que requieran que sostengas notas largas o alcances notas altas. Esto ayudará a aumentar la cantidad de aire que puedes almacenar en los pulmones. Intenta tener al menos 1 sesión de canto al día. Puedes hacerlo mientras cocinas, limpias o tomas una ducha.
Practicing to Hold Your Breath Longer