¿Cómo mejorar La salud de la vejiga en la vejez?
Realizar cambios de estilo de vida
Realiza ejercicios Kegel. Prueba la micción programada. Evita el consumo de ciertos alimentos. Mantén un peso saludable. Evita el estreñimiento.
Los ejercicios Kegel son movimientos que fortalecen los músculos de la vejiga encargados de controlar la evacuación de orina. Pueden practicarlos tanto los hombres como las mujeres para fortalecer los músculos del piso pélvico.  Si eres una mujer, primero identifica los músculos utilizados para vaciar la vejiga deteniendo el flujo de la orina a la mitad. Una vez que hayas identificado dichos músculos, con la vejiga vacía, acuéstate, contráelos y mantenlos contraídos por 3 segundos. Relájalos por 3 segundos más. Repite el ejercicio 10 veces. El objetivo es realizar al menos 3 series de 10 ciclos por día. Si eres un hombre, primero identifica los músculos utilizados para vaciar la vejiga deteniendo el flujo de la orina a la mitad. Una vez que hayas identificado dichos músculos, con la vejiga vacía, acuéstate con las rodillas dobladas y separadas. Contráelos y mantenlos contraídos por 3 segundos. Relájalos por 3 segundos más. Repite el ejercicio 10 veces. El objetivo es realizar un mínimo de 3 series de 10 ciclos por día. Este método consiste en orinar en un horario fijo. Vacías tu vejiga en horas determinadas en vez de solo ir al baño cuando sientes la necesidad de hacerlo. Esto permite evitar saturar la vejiga y tener ganas que no puedes controlar a causa de la incontinencia. De este modo, controlas tu vejiga y en qué momento orinas.  En general, empiezas yendo al baño cada hora. Poco a poco, puedes aumentar el lapso de tiempo entre cada viaje al baño. También puedes comprar relojes especialmente diseñados para ayudarte con la micción programada. La idea es reentrenar la vejiga para retener la orina cada vez más. Algunos alimentos empeoran los problemas de vejiga. Incluso pueden aumentar la incontinencia urinaria. Por lo tanto, trata de disminuir el consumo de dichos alimentos para obtener algo de alivio.  Se cree que las comidas picantes como los curris picantes o los platos que llevan chiles picantes producen problemas de vejiga. Ciertos alimentos ácidos pueden agravar dichos problemas, entre ellos los tomates, las salsas de tomate y las frutas cítricas como las naranjas, las toronjas, los limones y las limas.  Otros alimentos capaces de provocar problemas de vejiga son el café, el té, el chocolate y otras comidas que contienen cafeína, además de los endulzantes artificiales. Esto se debe a que los componentes de dichos alimentos se eliminan en la orina y pueden irritar la vejiga. Conservar un peso saludable permite mejorar ciertas formas de incontinencia urinaria. En cambio, estar con sobrepeso puede traerte problemas porque esto ejerce presión en los músculos del piso pélvico. Si tienes exceso de peso, considera bajar de peso para reducir tus problemas de vejiga. Este contribuye a los problemas de vejiga. Dado que la vejiga y el colon se encuentran muy cerca, retener heces en el colon también ejerce presión en ella. El resultado es una vejiga que no se llena como debe, no se vacía del todo o se contrae de forma irregular.  Come al menos entre 25 y 30 g de fibra al día para evitar estreñirte. Esto, además de tomar una buena cantidad de agua, basta para prevenir el estreñimiento en la mayoría de las personas.  Si es necesario, considera usar los suplementos de sen o de psilio como laxantes suaves de vez en cuando.
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