¿Cómo prevenir La depresión?
Cuidar de tu cuerpo
Haz ejercicios regularmente. Duerme la cantidad adecuada de tiempo. Come una dieta saludable. Evita el alcohol y las drogas. Controla tu salud general.
Lo creas o no, el ejercicio es esencialmente un antidepresivo natural. De hecho, un estudio reciente reveló que el ejercicio, la TCC y algunos medicamentos muestran efectos similares. Para aprovechar al máximo la sesión de ejercicios, levanta pesas y haz ejercicio cardiovascular, lo cual se ha demostrado que es más beneficioso que hacer una u otra cosa (también se aplica a la cintura).  Hacer ejercicio ayuda a mejorar el estado de ánimo porque libera endorfinas en el cerebro, lo cual hace que te sientas mejor. El ejercicio también ayuda al cerebro a hacer nuevas conexiones neuronales.  El 50 % de las personas que tienen un episodio fuerte de depresión recaen. Además, la probabilidad aumenta si has tenido más de un episodio. Sin embargo, hacer ejercicio, comer bien y cuidar de tu cuerpo puede reducir las probabilidades de una recurrencia. Además de ayudar a que tu cuerpo funcione en un nivel óptimo, dormir es un regulador del estado de ánimo y contribuye a calmar la mente. Las personas, especialmente los jóvenes, son propensos a la depresión y a otras enfermedades mentales si duermen una cantidad inadecuada de tiempo con frecuencia. Para mantener la mente y el cuerpo en buen estado, trata de dormir 7 horas completas por noche, si no más.  Los científicos recomiendan 8 horas de sueño por noche para un rendimiento óptimo, aunque no siempre es posible en el mundo agitado de hoy. Solo tú sabes la cantidad de tiempo que realmente necesitas para funcionar de la mejor manera posible, averigua cuál es este lapso de tiempo y haz tu mejor esfuerzo para lograr ese objetivo cada noche. Los millones de estímulos que el cerebro debe clasificar cada segundo realmente causan estragos. A lo largo del día, el cerebro acumula tanta información que simplemente se desacelera. Los estudios recientes han demostrado que dormir suficiente permite la eliminación de las cosas que impiden que el cerebre funcione bien. Comer una dieta baja en grasa, con un contenido alto de vitaminas, de nutrientes, de ácidos grasos omega 3 (que se encuentran en el pescado) y de ácido fólico puede ser beneficioso para la regulación y el equilibrio del estado de ánimo. Al fin y al cabo, eres lo que comes. Si comes saludablemente, te sentirás saludable por dentro y por fuera. El consumo excesivo de azúcar suele estar vinculado a casos más altos de depresión. Debido a que consumir mucho azúcar hace que tus niveles de glucosa aumenten y luego bajen, puede hacer que te sientas irritable, ansioso y deprimido. Elimina los productos procesados y azucarados de tu dieta, y probablemente empieces a sentirte mucho mejor. El alcohol es un depresivo que puede alterar tu estado de ánimo sin que te des cuenta. Además, las personas que corren el riesgo de sufrir depresión también corren un mayor riesgo de consumir alcohol en exceso y de desarrollar alcoholismo. Para estar seguro en el corto y en el largo plazo, simplemente evítalo. Algunos estudios han demostrado que un vaso de vino tinto al día es beneficioso. Esto quiere decir un vaso o 145 ml (5 oz), no más. La depresión está asociada a un riesgo mayor de enfermedades cardíacas y de diabetes. Las personas que sufren de depresión y de otras enfermedades mentales tienden a tener índices más altos de afecciones “físicas” que las que no presentan estos trastornos. También funciona de manera inversa, cuantas más dolencias físicas padezcas, más probable será que estés deprimido. Así que cuida tu salud.  Toma en cuenta que algunos trastornos médicos comparten síntomas con la depresión. Por ejemplo, los problemas de la tiroides y los desequilibrios hormonales pueden hacer que pienses que estás deprimido. Recibir atención médica regular te ayudará a obtener el tratamiento adecuado para el trastorno que padezcas. Visita al médico regularmente para chequeos físicos de rutina. Esto, además de comer bien y hacer ejercicio, asegurará que el cuerpo prepare a la mente para el éxito.
Taking Care of Your Body