¿Cómo perder Peso rápidamente para adolescentes?
Realizar cambios en tu estilo de vida
Limita tus salidas a los restaurantes. Controla el tamaño de tus porciones. Haz muchos ejercicios. Toma abundante agua. Deja de tomar tus calorías. Evita las dietas de moda.
Aunque es posible mantener tu dieta en un restaurante, no tienes idea de lo que ponen en tu plato en la cocina. Tal vez pienses que el pescado es una opción excelente y baja en calorías sin darte cuenta de que la mantequilla es la primera y la última cosa que han añadido a tu plato.  Nada es más frustrante que observar que estás subiendo de peso o adelgazando con lentitud cuando crees estar siguiendo tu régimen. Prepara tus propias comidas en casa para poder controlar lo que introduces en tu cuerpo y mantenerte por buen camino. Es normal querer salir a comer con tus amigos el fin de semana en ocasiones. No tienes por qué perder tu vida social a causa de tu dieta. Cuando comas fuera, pregúntale al mesero cómo se preparan los platos que te interesan para evitar cualquier sorpresa que pueda frustrar tu dieta. No temas pedirle que pregunte en la cocina si no conoce las respuestas a tus inquietudes. Considera el tamaño de las porciones de las comidas de los restaurantes. Pregunta si tienen porciones más pequeñas (por ejemplo, ordena medio costillar en vez de uno entero) o antes de empezar a comer, pon una parte de la comida en una bolsa "para llevar". Si vives en los Estados Unidos, probablemente tengas un concepto de tamaño de las comidas que difiere del resto del mundo. Aunque el tamaño de las porciones en las etiquetas de información nutricional es preciso, el tamaño de las porciones que sirven en los restaurantes y en muchas casas es enorme.  Siempre empieza con menos comida de la que crees necesitar. Come con lentitud para que el cuerpo tenga tiempo de procesar qué tan lleno está el estómago. El cerebro requiere 20 minutos antes de poder notar que el estómago está lleno. Si aún tienes hambre después de eso, come un poco más hasta sentirte satisfecho. Mide el tamaño de tus porciones con la ayuda de tu mano. Por ejemplo, los 90 g (3 onzas) de carne recomendados por porción caben en la palma de la mano. Una taza de cualquier alimento equivale al tamaño de un puño, mientras que 1/2 taza cabe en una palma ahuecada (un puñado). Aunque modificar tu dieta es fundamental para una pérdida de peso eficaz, la práctica regular de ejercicios permite quemar el exceso de calorías sin necesidad de sacrificar el valor nutricional de los alimentos que ingieres.  En otras palabras, si reduces tu consumo de calorías de forma estricta comiendo menos, corres el riesgo de sufrir una carencia de nutrientes. Evitarás este problema quemando parte de tus calorías mediante los ejercicios. La mejor forma de lograr resultados rápidos que te mantengan motivado es modificar tu dieta y a la vez llevar un estilo de vida activo. Además, si te mantienes activo durante la adolescencia, aumentarás tus probabilidades de mantenerte activo hasta la adultez, lo que te garantizará un peso saludable en el futuro. Consulta con tu doctor, un entrenador personal o un profesional del gimnasio para ayudarte a diseñar un régimen de ejercicios seguro y eficaz. Haz al menos 1 hora de ejercicios moderados al día. Trata de divertirte al hacer ejercicios. No es necesario ejercitarte tú solo en el gimnasio. Pídeles a tus amigos que te acompañen y conviértelo en una actividad social, siempre y cuando te mantengas concentrado. Únete a un equipo deportivo para pasar tiempo con tus amigos al mismo tiempo que haces mucho ejercicio estructurado. Incluso caminar es beneficioso para la salud y la pérdida de peso, además de ser una buena forma de empezar a ejercitarte. Sin importar qué régimen alimenticio estés siguiendo, tomar abundante agua te ayudará a perder peso y a no recuperarlo. Un estudio reciente ha demostrado que tomar 500 ml (17 onzas) de agua aumenta el metabolismo (el ritmo al que el cuerpo quema calorías) de los hombres y las mujeres en un 30 %.  Asimismo, tomar suficiente agua evita que el cuerpo confunda la sed con el hambre, lo que reduce tu necesidad de comer bocadillos entre las comidas. Toma un vaso de agua antes de las comidas y toma otro vaso mientras comes. Tomar sorbos pequeños de agua entre cada bocado te permite comer lento y te impide seguir comiendo después de sentirte satisfecho. Toma mínimo 8 tazas de agua al día, pero no temas tomar más. Tomar agua también mantiene la piel hidratada y ayuda a controlar el acné. Todas esas gaseosas y bebidas energizantes te saturan de calorías que no satisfacen tu hambre. En cambio, el agua es la bebida perfecta libre de calorías que combina bien con cada comida y mantiene tu cuerpo sano. Si necesitas un estimulante matutino, sustituye el frappuccino con un café negro. Cuando deseas bajar de peso con rapidez, es tentador probar cualquiera de las numerosas dietas que prometen resultados inmediatos. Sin embargo, dichas "dietas de moda" solo suelen producir una pérdida de peso temporal, normalmente se trata de peso líquido.  Además, ponen en riesgo tu salud cuando las sigues mucho tiempo, puesto que limitan de forma drástica lo que puedes comer y provocan desequilibrios nutricionales. Por ejemplo, consumir solo toronjas por dos semanas te ayudará a bajar de peso, pero te sentirás terrible. Recuperarás el peso perdido apenas retomes una alimentación regular. Ten cuidado con cualquier dieta que:  prometa hacerte perder peso rápido; promocione un producto (por ejemplo, un suplemento o una bebida desintoxicante); no cuente con un respaldo científico de lo que afirma; restrinja de forma significativa tus opciones alimenticias (por ejemplo, comer sopa de repollo por una semana).
Making Lifestyle Changes