¿Cómo eliminar El estrés?
Cambiar el estilo de vida
Ejercítate. Duerme mejor. Dedica un tiempo para relajarte. Modifica tu dieta.
El simple hecho de moverte durante el día puede disminuir en gran manera el nivel de estrés. Si no sueles ejercitarte, empieza un programa de ejercicios. De esta forma, podrás controlar mejor tus emociones y eliminar un poco del estrés en tu vida.  Elige una actividad que disfrutes, así será más probable que le des seguimiento. Por ejemplo, si te gustan las caminatas largas y sin rumbo, camina unos cuantos kilómetros todos los días después del trabajo. Empieza las rutinas nuevas poco a poco. Debes empezar despacio, sobre todo si no te has ejercitado con frecuencia durante un tiempo. Es recomendable que consultes con el médico antes de empezar cualquier programa de ejercicios, sobre todo si padeces alguna enfermedad cardiaca crónica. La falta de sueño puede empeorar el estrés. Comprométete a dormir durante un período sin interrupciones cada noche. Te darás cuenta de que te sientes menos estresado a lo largo del día.  Establece un horario para dormir. Esto mejorará el ritmo circadiano de tu cuerpo. Te sentirás cansado cuando te acuestes y energizado cuando te levantes por la mañana. Trata de dormirte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Antes de acostarte, haz un ritual de relajación lejos de las luces brillantes. Por ejemplo, puedes leer un libro o hacer un crucigrama. Las luces brillantes de las pantallas pueden dificultar el sueño, así que apágalas cuando te prepares para acostarte. Asegúrate de que el dormitorio sea adecuado para dormir. Bloquea el ruido indeseable y mantén la habitación a una temperatura entre 15 y 19 °C (60 y 67 °F). Quizás necesites aire acondicionado o un ventilador. Si te mantienes muy ocupado, quizás en realidad no dediques un tiempo para relajarte. Muchas personas piensan que divertirse y relajarse es algo egoísta. Sin embargo, para tener un bienestar emocional, la relajación debe ser una prioridad.  Es probable que tengas más tiempo del que crees. Busca una tarea u una obligación que puedas dejar para después. Por ejemplo, quizás no sea necesario lavar los platos de inmediato después de cenar. Déjalos en el fregadero para lavarlos al día siguiente y dedica ese tiempo para hacer algo que te guste. Puedes leer un libro, ver una película, salir a caminar o llamar a un amigo. Haz lo que te ayude a relajarte. Es importante que incorpores la diversión y la ligereza en tu vida diaria. Si no comes de forma saludable, tu estado de ánimo podría verse afectado. Procura eliminar algunos alimentos, como el azúcar y la comida procesada, y sustitúyelos por cereales integrales, carnes magras, frutas y vegetales.  Trata de comer tres veces al día. Nunca omitas el desayuno porque esto podría crear el marco idóneo para un día estresante. Si tienes prisa, al menos toma una banana o un vaso de yogur cuando salgas. Elimina algunas cosas como el tabaco, la cafeína y el alcohol, ya que todas ellas pueden aumentar el nivel de estrés.
Making Lifestyle Changes