¿Cómo realizar Un autoanálisis?
Buscar ayuda de otras personas
Consulta a un consejero o a un terapeuta. Busca un experto en la terapia cognitivo conductual (TCC). Busca un especialista en traumas si tienes traumas del pasado. Busca a alguien con quien te sientas cómodo. Distingue entre los tipos de profesionales de la salud mental.
Algunas personas creen que la terapia es solo para cuando tienes problemas que parecen insuperables. Sin embargo, eso está lejos de ser cierto. Un consejero o un terapeuta puede ayudarte con el autoanálisis debido a que es una persona capacitada e imparcial que puede entender las trampas comunes del pensamiento en las que los humanos pueden caer.  Las personas van a terapia por una variedad de razones, desde traumas del pasado hasta la necesidad de aprender a afrontar la vida diaria. No hay una razón “incorrecta” para buscar la consejería. Además, buscar ayuda cuando te puedes beneficiar de ella es un signo de fuerza y de autocuidado.  Un terapeuta también provee un espacio seguro y acogedor para que puedas explorar tus propios pensamientos y sentimientos. No te juzgará o hará que te sientas ridículo por tener tales pensamientos. Este tipo de entorno puede ser muy productivo para el autodescubrimiento. La TCC es un tipo de psicoterapia centrada en la relación entre tus pensamientos, tus sentimientos y tus conductas. Por ejemplo, si has identificado que tienes problemas de autoestima, un terapeuta capacitado en TCC puede ayudarte a identificar los patrones de pensamiento inútiles que contribuyen al problema, como el autodiálogo negativo. Un profesional de la TCC puede ayudarte a aprender nuevas maneras de pensar y de comportarte que te ayudarán a tener una vida más feliz y más saludable. Se ha demostrado que la TCC es un tratamiento útil para varias condiciones, incluyendo la ansiedad, la depresión y los trastornos del sueño. Incluso las personas con dolor crónico pueden beneficiarse con la TCC. Si durante tu autoanálisis descubres que has tenido experiencias traumáticas con las que debes lidiar, un terapeuta que se especializa en traumas puede ayudar. Puede tomar tiempo y esfuerzo procesar las heridas del pasado y superarlas, pero un especialista capacitado puede ayudarte a lo largo del proceso. La TCC es un tratamiento común para las personas con el trastorno de estrés postraumático (TEPT). Otros tipos de tratamiento incluyen la terapia de exposición (en la que aprendes a superar el trauma hablando repetidamente al respecto) y la terapia de desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (en la que debes concentrarte en estímulos corporales mientras piensas o hablas acerca de tus recuerdos traumáticos). Hay muchas maneras de encontrar un terapeuta. Puedes buscar en línea, pedir referencias a tu doctor o a tus amigos o llamar a varios proveedores o clínicas. La clave para una terapia exitosa es darte cuenta de que se trata de una relación y de que debes sentirte cómodo con tu proveedor. Eso no quiere decir que siempre te sentirás cómodo con lo que hables, pero debes sentir que el terapeuta está ahí para apoyarte. Si después de varias sesiones simplemente no has “congeniado” con tu terapeuta, puedes probar con algún otro. Los psiquiatras y los psicólogos no son los únicos proveedores que pueden ofrecer servicios de salud mental, incluyendo la terapia. Hay una variedad de profesionales de la salud mental que pueden ayudarte, así que considera tus opciones. A continuación, encontrarás algunos tipos de profesionales de la salud mental:  Los psiquiatras son médicos. Pueden diagnosticar las condiciones, prescribir medicamentos y ofrecer terapia. Debido a su preparación amplia y especializada, sus consultas suelen ser costosas, pero son excelentes para las personas que tienen trastornos más graves. Los psicólogos tienen títulos de doctorado en Psicología (como Ph.D. o Psy.D). En algunas ciudades, pueden prescribir medicamentos, pero en la mayoría no pueden hacerlo. Pueden diagnosticar condiciones y ofrecer terapia. Los trabajadores sociales clínicos con licencia tienen un título de maestría en Trabajo Social y han tenido una experiencia clínica extensa para ganar sus licencias. Pueden ofrecer terapia y una variedad de otros servicios que te conectan con los recursos de la comunidad. Las enfermeras psiquiátricas son enfermeras registradas con preparación especializada en psiquiatría y terapia. Por lo general, pueden prescribir medicamentos y pueden ofrecer terapia. Los consejeros matrimoniales y familiares tienen un título de maestría en Terapia matrimonial y familiar. Tienen preparación y experiencia clínica en terapia, pero no pueden prescribir medicamentos. Los consejeros profesionales con licencia (CPL) tienen un título de maestría en el campo de la consejería profesional. Tienen preparación y experiencia clínica en terapia, pero no pueden prescribir medicamentos. Los CPL tienden a tener una gama amplia de áreas de consejería, como la consejería vocacional y la consejería de salud mental.
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