¿Cómo curar Tu vida?
Mantener una dieta saludable y hacer ejercicios diariamente
No te saltes comidas. Come superalimentos con alto contenido de nutrientes para levantar tu estado de ánimo. Considera la posibilidad de tomar suplementos de vitamina B y de cromo. Comprométete a hacer ejercicios en un horario regular. Duerme 8 horas al día.
Tomarte demasiado tiempo entre las comidas puede hacer que te sientas irritable y cansado. Mantente energizado comiendo algo, incluso un bocadillo pequeño, cada tres o cuatro horas. Las bananas, el arroz integral y la espinaca son superalimentos que pueden aumentar tus niveles de energía y ayudarte a dormir mejor por la noche.  Añade más frutas cítricas, verduras de hoja verde, frijoles, pollo y huevos a tu dieta para aumentar tus niveles de vitamina B. Las deficiencias de vitaminas B pueden desencadenar la depresión. Evita el azúcar y los carbohidratos refinados. Deja los bocadillos azucarados, los productos horneados o los alimentos de consuelo como pasta o patatas fritas. Estos alimentos que “te hacen sentir bien” pueden conducir rápidamente a un colapso del estado de ánimo y de la energía. Por supuesto, no es necesario que dejes todos los carbohidratos. Los alimentos como patatas horneadas, pasta de trigo integral, avena y panes integrales aumentarán tus niveles de serotonina (la sustancia química del cerebro que hace que te sientas bien) sin un colapso. Algunos estudios de la depresión demuestran que el picolinato de cromo reduce los antojos de carbohidratos, calma los cambios en el estado de ánimo y aumenta la energía. También es importante consumir mucha vitamina B para que tus niveles de energía se mantengan altos durante el día.  Consulta a un médico acerca de los suplementos de cromo. Puedes comprar suplementos de vitamina B de venta libre en una farmacia local. Los científicos no han descubierto exactamente por qué los ejercicios son un antidepresivo fuerte. Sin embargo, la actividad física puede desencadenar el crecimiento de nuevas células en el cerebro, aumentar las endorfinas, reducir el estrés y aliviar la tensión muscular. Todo lo cual puede ayudar si tratas de combatir contra la depresión o la ansiedad.  Trata de hacer al menos 30 minutos de ejercicios al día. Empieza de a pocos, con periodos de 10 minutos de actividad. Esto no significa que debas hacerte miembro de un gimnasio y comprar equipo de ejercicio lujoso. En cambio, haz pequeños ajustes a tu rutina para que tengas al menos 10 minutos de actividad física al día. Usa las escaleras en vez del ascensor. Estaciona el coche lejos del trabajo y camina. Lleva tu mascota a dar un paseo largo. Camina mientras hablas por teléfono. Una vez que te sientas cómodo con 30 minutos de actividad ligera, trata de buscar un compañero y tomen una clase de ejercicios juntos en el gimnasio. También puedes desafiarte a ti mismo a correr una distancia determinada en vez de caminar. Cuando las personas se sienten tristes, tienden a dormir más o menos. No obstante, es importante para tu cuerpo dormir 8 horas constantes cada noche para que pueda recargarse y renergizarse. Prueba hábitos de sueño saludables como los siguientes:  Ve a la cama a la misma hora cada noche. Escoge una hora en la que empieces a sentirte cansado y ve a dormir. Trata de no romper la rutina de sueño durante los fines de semana, en los que puede ser tentador quedarse despierto hasta tarde. Levántate a la misma hora todos los días. Trata despertarte a una hora regular incluso durante los fines de semana. Si necesitas compensar algunas horas perdidas de sueño, toma una siesta diurna. Pero limítala a 30 minutos. Evita dormir hasta tarde, pues esto puede afectar a tu ritmo natural de sueño y vigilia, y conducir al insomnio o hacer que tu patrón de sueño se vuelva loco. Apaga todas las pantallas al menos una hora antes de ir a la cama. Esta medida puede realmente ayudar a preparar al cerebro para el sueño y para desconectarse. Envía el último mensaje de texto una hora antes de ir a dormir o mira tu programa de televisión favorito y luego lee una hora antes de acostarte. Evita conciliar el sueño antes de la hora de dormir, especialmente después de la cena. Si has comido mucho durante la cena y empiezas a sentir somnolencia, haz algo ligeramente estimulante como lavar los platos, llamar a un amigo o escoger tu atuendo para el día siguiente. No cedas a la somnolencia posterior a la cena.
Maintaining a Healthy Diet and Daily Exercise