¿Cómo mantener Una erección?
Realizar cambios en tu estilo de vida
Mejorar tu nutrición. Haz ejercicios de forma habitual. Presta atención a tu peso. Deja de fumar cigarros y productos de tabaco. Toma bebidas alcohólicas con moderación. Tratar y controlar el estrés.
Ciertos alimentos, como los alimentos grasos, fritos, azucarados y procesados, pueden dar lugar a un menor flujo sanguíneo a lo largo de tu cuerpo y puede provocar una forma vascular de disfunción eréctil. Aumenta tu consumo de frutas, verduras, alimentos integrales y grasas buenas para el corazón con el fin de mejorar la circulación sanguínea y aumentar la cantidad de tiempo que puedas mantener una erección.  Una dieta rica en grasas animales presionará tu sistema cardiovascular, lo cual podría dañar tu flujo sanguíneo. Limita la cantidad de carne y queso que consumas. Existe evidencia que indica que un estilo de vida sedentario puede ser un factor en la DE. Los ejercicios aeróbicos, como correr y nadar, puede ayudar a prevenir la DE. El ejercicio puede mejorar el flujo y circulación sanguíneos, ayudando naturalmente a disminuir la hipertensión y el colesterol, e incluso puede mejorar el equilibrio hormonal y fomentar la pérdida de peso: todos estos elementos son factores que pueden ayudarte a mejorar la DE y mantener una erección.  Desconfía de los ejercicios que presionan en particular tu perineo (el área entre el escroto y el pene). Si te gusta montar bicicleta por largos recorridos, asegúrate de tener una bicicleta adecuada para ti. Escoge un asiento acolchado, usa pantalones cortos acolchados y asegúrate de pararte en los pedales con frecuencia. Comer sano y hacer bastantes ejercicios mejorarán tu salud general y te ayudará a aumentar tu flujo sanguíneo. Mantener un peso saludable combinando una dieta sana y ejercicios también te ayudará a disminuir tu riesgo de sufrir de diabetes, lo cual puede dar lugar a que sufras de disfunción eréctil.  Si eres obeso, podrías tener mayor riesgo de sufrir de hipertensión y colesterol alto, ambos de los cuales pueden dañar los vasos sanguíneos. Es importante que tengas un buen flujo sanguíneo para mantener una erección. Si eres obeso, bajar de peso puede ayudarte a combatir la DE. Fumar puede contraer los vasos sanguíneos y afectar el flujo sanguíneo, lo cual puede ocasionar problemas para mantener una erección. Deja de fumar lo más pronto posible y sigue uno o más programas para dejar de fumar que puedan ayudarte a dejar este hábito de manera para siempre. Algunos estudios han demostrado que los fumadores tienen muchas más probabilidades de sufrir de disfunción eréctil que los no fumadores. Tomar bebidas alcohólicas en exceso puede interferir con las funciones corporales normales, incluyendo tu habilidad para mantener una erección. Consulta con un especialista de la salud para determinar la cantidad de alcohol que debes o no debes consumir de manera habitual según tu historial médico. No es poco común que un hombre no pueda mantener una erección si ha estado tomando mucho justo antes. El estrés psicológico puede aumentar los niveles de cortisol y adrenalina de tu cuerpo, dando lugar a un desequilibrio hormonal y el estrechamiento de los vasos sanguíneos. Si a menudo sufres de estrés, busca maneras de eliminar o reducir el estrés de tu vida o de encontrar maneras nuevas o saludables de controlar el estrés. Respira hondo y haz yoga, escucha música o separa más tiempo para disfrutar tus actividades favoritas.
Making Lifestyle Changes