¿Cómo evitar Sentir miedo?
Maneja tus miedos en el momento
Evalúa la situación. Respira. Anota lo que te da miedo. Cuéntale a alguien.
El miedo es la respuesta natural a una amenaza percibida, y puede ser saludable bajo ciertas circunstancias. No obstante, este también puede generar una respuesta de lucha o huida incluso cuando no hay una amenaza. Dedica un momento a evaluar la situación y determinar si tu miedo se debe a una amenaza real o si tan solo es una reacción a algo desconocido.  Por ejemplo, si escuchas un golpe por la noche, dedica un momento a reflexionar si hay otros elementos (como un vecino cerrando la puerta de su auto) que podrían provocar el ruido. Si hay algo real, deberás hacer algo al respecto, como llamar a la policía si un desconocido está dando vueltas cerca de tu casa. Determina si tu reacción se debe al miedo o a una fobia. Las fobias provocan reacciones de miedo, pero estas serán desproporcionadas en torno al peligro real. Las fobias obstruyen la capacidad de afrontar las cosas. Quizás necesites la ayuda de un terapeuta o un doctor a fin de lidiar con ellas. Cuando uno está asustado y no piensa adecuadamente, tiende a hiperventilar, lo cual aumenta tus temores. Respira completa y profundamente y relaja tu cuerpo. Comienza con tus hombros y, mientras respiras, trabaja tu cuerpo hacia los pies, relajando cada músculo.   Tu respiración no solo te calmará y asegurará que obtengas el suficiente oxígeno, sino que enfocarte en tu respiración y relajar tu cuerpo hará que no te concentres en lo que te está dando miedo. Tener miedo significa que nuestro hipotálamo (el cual regula la reacción de lucha o huida) activa nuestro sistema nervioso simpático y nos ponemos tensos. También hace que el sistema endocrino lleve una cantidad grande de hormonas a nuestro organismo, así que  incluso el tener miedo a ir a una fiesta y conocer a muchas personas, nuestro hipotálamo lo interpreta como una situación de lucha o huida. Así que respira y calmarás al hipotálamo. En el momento en el que estás ocupado asustándote, saca un lapicero y un papel y anota todo lo que te da miedo. Este ejercicio te ayudará a llevar tus temores a tu consciencia. Tú los reconoces y te será más fácil dejarlos ir.   Muchas de las cosas aparentemente atemorizantes se originan de un temor original, como tener miedo a la muerte (el lunar potencialmente canceroso), o tener miedo de no caerle bien a nadie (ir a una fiesta y conocer gente nueva). Reconocerlos no hará que se esfumen como por arte de magia, pero te ayudará a canalizar bien tus temores. Si tienes miedo a algo, dale una llamada a alguien y habla con él o ella. Asegúrate de que sea un amigo de confianza o un miembro de tu familia. Incluso puedes llamar a una línea directa para personas con ansiedad.  Hablar con alguien puede ayudarte simplemente a hacer una conexión, pero tu amigo también puede ayudarte a olvidar tus temores por un momento.
Managing Your Fear in the Moment