¿Cómo lidiar Con los ataques de pánico?
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Recibe una terapia cognitivo conductual (TCC). Identifica las situaciones que desencadenen tus ataques de pánico. Háblales sobre tus ataques de pánico a las personas cercanas a ti. Conversa con tu doctor sobre los medicamentos de venta con receta. Reflexiona sobre tu historial familiar. Ten en cuenta que no estás solo.
Cuando solicites tratamiento, busca un profesional de la salud mental que practique la TCC. El terapeuta te ayudará a identificar los patrones de pensamiento improductivos, los cuales podrían conducir a la ansiedad o las respuestas disfuncionales, así como posibles desencadenantes para tus ataques de pánico. Te expondrán poco a poco a las condiciones específicas a las que podrías temerles o con las que te sientas incómodo. Esto puede desensibilizar a la ansiedad. La TCC hace que tus pensamientos y comportamientos te ayuden en lugar de causarte problemas. Si practicas la TCC junto con técnicas de respiración, estas pueden ser herramientas útiles para calmar el pánico y hacer que te concentres en las otras cosas que ocurran en el momento presente. Podrías tener que elaborar una lista con el tipo de situaciones en las que sufres ataques de pánico. Esto también puede ayudarte a identificar los momentos en los que estos parecen ocurrir. De este modo, estarás preparado para usar mecanismos de defensa, como la exposición (TCC) y las técnicas de reconocimiento o respiración. Si eres proactivo con los ataques de pánico, esto puede hacerte sentir un mayor control y amortiguar el efecto que estos tengan en tu estado de ánimo y comportamiento. Explícales tu situación con la mayor claridad posible. Si tienes dificultades para describir los ataques, imprime información sobre los ataques de pánico para que la lean. Esto puede ser de utilidad para las personas que no tienen ataques de pánico, las cuales podrían tener dificultades para entender lo que son. Las personas que se preocupen por ti apreciarán saber lo que sientes. Podrías sorprenderte con lo mucho que te apoyarán y lo útil que podría parecerte su ayuda. Se ha demostrado que los sistemas de apoyo social sólidos son vitales para afrontar el estrés, sobre todo en los casos de trastornos de ansiedad. Los medicamentos de venta con receta como los antidepresivos tricíclicos, los betabloqueantes, las benzodiacepinas, los inhibidores de la monoamino oxidasa (IMAO) y los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) pueden reducir en gran medida la probabilidad de sufrir episodios de ataques de pánico. Consulta con el doctor para determinar si alguno de estos tipos de medicamentos podría ser adecuado para ti. Los ataques de pánico y los trastornos de ansiedad pueden encontrarse en el historial de las familias. Si conoces tu historial familiar, podrías tener una mejor idea de lo que desencadena la ansiedad en tus familiares, cómo lo afrontan y qué puedes aprender de sus experiencias. No dudes en preguntarles a tus familiares sobre sus experiencias con la ansiedad. Acude a ellos y tengan conversaciones sinceras sobre la ansiedad, de modo que puedas entender mejor lo que te ocurre. Recuerda que muchas personas experimentan ataques de pánico todos los días. Algunas estimaciones indican que seis millones de personas solo en Norteamérica sufren de ataques de pánico, y que las mujeres equivalen casi al doble de los hombres. Sin embargo, la cantidad de personas que han tenido un solo ataque de pánico en algún momento de su vida podría ser mucho mayor. Muchas de estas personas obtienen ayuda de diversos tipos de grupos de apoyo. Si quieres conversar directamente con otras personas que hayan tenido ataques de pánico, no dudes en asistir a una reunión y compartir tu historia con ellas.
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