¿Cómo subir De peso en dos meses?
Incluir el ejercicio
Haz ejercicios aeróbicos. Incluye un entrenamiento de fuerza constante. Aumenta tus actividades habituales.
Estos ejercicios queman calorías y pueden hacerte bajar de peso, pero aun así serán una parte importante de un estilo de vida saludable.  El ejercicio aeróbico tiene muchos beneficios para la salud, incluida la mejora del sueño y el estado de ánimo, y un mejor control de la presión arterial o la diabetes.  Por lo general, se recomienda realizar actividades cardiovasculares aproximadamente por dos horas y media a la semana.  Practica actividades de intensidad baja o moderada, así mejorarás el aumento de peso. Puedes caminar, trotar lento, dar un paseo agradable en bicicleta, practicar senderismo o nadar. Al subir de peso, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a ganar musculatura en lugar de solo masa adiposa.  Los entrenamientos de resistencia o fuerza constantes pueden ser de utilidad para desarrollar masa muscular magra. Esto suele ser más ideal que solo ganar masa adiposa. Realiza un entrenamiento de fuerza con pesas ligeras por 2 o 3 días. Podrías practicar yoga o pilates, o usar pesas libres ligeras. Si tienes dificultades para subir de peso o mantenerlo, deberás concentrarte en aumentar tus actividades habituales en lugar de realizar un entrenamiento cardiovascular y de fuerza.  Las actividades habituales o de tu estilo de vida son ejercicios que ya realizas en tu rutina cotidiana, como caminar al auto y salir de él, o realizar las tareas del hogar. Estos tipos de actividades no suelen quemar muchas calorías ni generar una pérdida de peso, pero sí tienen algunos beneficios para la salud. Podrás aumentar tus actividades habituales al caminar más o con más frecuencia en el día, usar las escaleras en lugar del ascensor, o estacionarte más lejos.
Incorporating Exercise