¿Cómo aflojar Las articulaciones por medio del ejercicio?
Evitar la rigidez en las articulaciones y los músculos
No dejes de ser constante. Incorpora sesiones de calentamiento y enfriamiento antes y después de tu rutina, respectivamente. Resiste los dolores leves. Realiza entrenamientos de fuerza.
Podría serte difícil empezar a hacer ejercicio si sufres de rigidez en las articulaciones, pero ten por seguro que estas se irán aflojando cada vez más conforme te vayas ciñendo a tu rutina de ejercicios.  Algunos estudios han encontrado una disminución significativa en el dolor y la rigidez en las articulaciones de las personas que hacen ejercicio por lo menos 2 veces por semana.  Si bien puedes hacer ejercicio ocasionalmente para aliviar la rigidez en las articulaciones, estas volverán a su estado original si no te ciñes a esa rutina. Por tanto, asegúrate de que el ejercicio sea constante (por ejemplo, un mínimo de tres a cuatro veces por semana). Si lo haces, pronto te darás cuenta de que sientes menos dolor y rigidez. Esto es importante si quieres que el ejercicio ayude a aflojar las articulaciones.  Si bien es cierto que el ejercicio afloja las articulaciones, primero debes soltar el cuerpo por medio de un calentamiento. Lo más recomendable es una sesión de entre 5 y 10 minutos. El calentamiento incrementa el flujo de sangre hacia las articulaciones y los músculos, lo cual los calienta físicamente e incrementa, además, la cantidad de oxígeno y sangre rica en nutrientes que reciben. Realiza ejercicios más lentos y de una menor intensidad durante el calentamiento. Por ejemplo, puedes usar una caminadora eléctrica, montar en bicicleta a un ritmo pausado o utilizar una bicicleta elíptica sin configurarle ninguna resistencia. Al terminar la rutina de ejercicios, otra forma de asegurarte de mantener sueltas las articulaciones por más tiempo es por medio de una serie de ejercicios que abarquen todo tu rango de movimiento como una sesión de enfriamiento. Los problemas degenerativos de las articulaciones, como la artritis, suelen ocasionarte dolor a la hora de hacer ejercicio. Sin embargo, sentir y resistir este dolor en realidad puede ser beneficioso.  Según algunos profesionales de la salud, es común sentir dolor o rigidez en las articulaciones al empezar el ejercicio, pero este suele disminuir conforme vayas continuando con la rutina.  Esto se debe a que el movimiento lubrica las articulaciones, lo cual las afloja y las hace más flexibles. Sin embargo, deja de hacer ejercicio de inmediato si experimentas un dolor agudo que no desaparezca o que realmente empeore con el movimiento, ya que, en este caso, debes consultarlo con tu médico. Es posible que debas tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) para lidiar con el dolor ocasionado por tu rutina de ejercicios, pero debes tener en cuenta que este tipo de medicamentos podría ocasionarte malestar gastrointestinal y úlceras gástricas, así que consúmelos con cuidado. Este tipo de entrenamiento, junto con los ejercicios cardiovasculares y los de estiramiento, es otro componente fundamental para reducir la rigidez en las articulaciones.  Una causa de la rigidez en las articulaciones es la rigidez de los músculos y los ligamentos que las rodean, lo cual suele ser frecuente si estos últimos están débiles. Por tanto, el entrenamiento de fuerza te ayudará a fortalecer los músculos y tonificar los ligamentos y grupos musculares que rodean a las articulaciones (además de contribuir al desarrollo de la masa muscular). Puedes realizar entrenamientos de fuerza una o dos veces por semana como un complemento para tus ejercicios cardiovasculares y de estiramiento. Ten en cuenta también que siempre debes realizar calentamiento antes de levantar peso.
Preventing Stiff Joints and Muscles