¿Cómo bajar De peso de forma rápida y segura (para chicas adolescentes)?
Hacer ejercicio
Haz que el ejercicio forme parte de tu estilo de vida. Haz que tus ejercicios duren. Practica deportes o pasatiempos que quemen calorías. Practica yoga o pilates.
¡Este no debe ser una labor! Las modificaciones pequeñas pueden generar una gran diferencia, y evitarán que vuelvas a subir de peso. Si empiezas un plan de ejercicios saludable ahora, este durará hasta tus años de adultez. En lugar de conducir, ve a la escuela caminando, trotando o manejando bicicleta. Corre con tu perro, haz abdominales durante las pausas comerciales en la televisión o maneja bicicleta con tus amigos y familiares.  Planifica tu semana. Reserva 3 días para hacer ejercicios intensos, como correr o asistir a una clase de spinning en el gimnasio. Haz ejercicios de baja intensidad (como dar una caminata larga) los otros 3 días. El día restante será tu día libre. No pases los días sentada en el sofá mirando televisión. ¡Haz ejercicio! Solo podrás bajar de peso de manera rápida si sigues una dieta y haces ejercicio. El tiempo mínimo de una sesión de ejercicios debe ser de 30 minutos a 1 hora. Debes quemar aproximadamente 400 calorías en una sesión de ejercicios de alta intensidad. Si no sudas al realizar un ejercicio de alta intensidad, esto significa que no estás ejercitándote lo suficiente. Podrás determinar que estás esforzándote lo suficiente si sudas de manera abundante, si te quedas sin aliento y si tienes sed.  ¡Estírate! Debes estirarte antes y después de ejercitarte. Esto también es de utilidad para que tus músculos en crecimiento no se agrupen, así no lucirás como una levantadora de pesas. Para estirarte de manera correcta, debes lucir como una bailarina. Si estás lesionada, puedes tener dificultades para bajar de peso; no obstante, podría ser de utilidad estirarte y practicar yoga. Haz un entrenamiento con pesas. Los músculos queman calorías tan solo estando allí. Bajarás de peso con más rapidez si tienes más músculos. Los deportes son grandiosos, ya que sacan provecho de nuestra energía competitiva, lo que hace que nos esforcemos más de lo habitual. No importa lo que opinen las personas o si cuentas con las “habilidades” necesarias para unirte a un equipo, tan solo busca a un grupo de personas que hagan lo mismo que te interesa y pregúntales si puedes unirte. Aquí te brindamos algunas actividades que son grandiosas para quemar calorías:   Usar una bicicleta de spinning o una máquina elíptica: estas permiten que la mujer norteamericana promedio (con un peso de 73,9 kg o 163 lb) queme la mayor parte de las calorías. La mujer promedio quema 841 calorías por hora empleando estas máquinas.  Esquí de pista: esta es otra manera grandiosa de quemar muchas calorías. Algunas personas consideran que este deporte es más divertido que el spinning. No obstante, este solo puede ser un ejercicio constante viable si te encuentras en un área montañosa con nieve. El esquí de pista permite que la mujer promedio queme de 645 a 841 calorías cada vez que lo practica.  Básquetbol en cancha completa: el básquetbol requiere una buena coordinación entre las manos y los ojos, y la capacidad de correr de un lado a otro de la cancha. El básquetbol hace que la mujer promedio queme un aproximado de 812 calorías por hora. fútbol competitivo: se sabe que los jugadores de fútbol son unos de los atletas del mundo que cuentan con el mejor estado físico. ¡Esto se debe a que deben correr de un lado a otro, en una cancha muy grande! Las jugadoras de fútbol queman 742 calorías de agallas y determinación en una hora. Incluso si no deseas practicar un deporte muy riguroso, esto no quiere decir que no cuentas con otras opciones. Muchas personas optan por realizar ejercicios de baja intensidad, como el yoga o el pilates. Ambos son adecuados para quemar calorías y harán que te sientas renovada y llena de energía.  El yoga consiste en una serie de ejercicios de estiramiento que surgieron en la antigua India. Existen diferentes tipos de yoga, cada uno de los cuales quema una cantidad diferente de calorías:  En el hatha yoga, el estudiante realiza una serie de ejercicios que se centran en la postura y la respiración. Este permite que una mujer promedio queme alrededor de 175 calorías por hora.  El vinyasa es un tipo de yoga cuyas poses son más difíciles y se conectan con más rapidez. Este puede hacer que una mujer promedio queme alrededor de 445 calorías por hora. En el bikram yoga, el espacio en donde se practica debe calentarse hasta los 40,5 °C (105 °F). Este permite que una mujer promedio queme alrededor de 635 calorías.   El pilates consiste en una rutina de estiramiento y acondicionamiento del cuerpo que ejercita el torso. Este fue diseñado por un alemán a inicios del siglo veinte y, en la actualidad, más de 10 millones de personas lo practican. El pilates (para principiantes) quema aproximadamente 200 calorías por hora, pero quemarás más conforme aumente la dificultad.
Exercising