¿Cómo beber Más agua cada día?
Recordar que debes beber agua
Lleva una botella contigo en todo momento. Bebe un vaso de agua después de entrenar o en los días más calurosos. Bebe un vaso de agua antes y durante las comidas para reducir el apetito. Alterna entre las bebidas alcohólicas y el agua en las fiestas, los bares o las comidas. Configura una alarma para recordar que debes beber alcohol. Dibuja líneas en tu botella de agua con los horarios correspondientes. Descarga una aplicación para beber agua.
Siempre debes tener agua a mano para que te resulte más fácil recordar que debes beber agua. Ten una botella reutilizable en tu cartera, bolso del gimnasio, mochila, cajón del escritorio o auto y rellénala de manera regular. El objetivo no es dar grandes tragos de agua, sino pequeños sorbos a lo largo del día. Las botellas de agua vienen en distintos tamaños, diseños y materiales. Incluso puedes comprar botellas con filtros de agua integrados para mejorar su sabor. Es muy importante beber agua siempre que sudes, como al realizar ejercicio o después de pasar mucho tiempo expuesto al calor. Procura tener siempre una botella a mano y toma sorbos con frecuencia cuando tengas calor o sudes. Beber agua antes y durante las comidas permite reducir el apetito, dado que el cerebro suele confundir la sed con el hambre. Reemplaza tu bebida típica antes y durante las comidas por agua o, al menos, procura beber agua además de otras bebidas. Esto te permitirá ahorrar dinero al comer afuera y eliminar algunas calorías de tu dieta. Bebe un vaso de agua mientras preparas la cena o esperas la comida en un restaurante. El alcohol deshidrata el cuerpo, por lo que es importante beber agua junto a cualquier bebida alcohólica que bebas. Bebe un vaso con agua después de cada bebida alcohólica para mantenerte hidratado. Si decides beber alcohol, asegúrate de hacerlo con moderación. No bebas más de un trago por día si eres mujer o más de dos si eres hombre. Una bebida equivale a 350 ml (12 onzas líquidas) de cerveza, 150 ml (5 onzas líquidas) de vino o 45 ml (1,5 onzas líquidas) de licor. Configura una alarma o un recordatorio en tu computadora para recordar que debes beber agua una vez por hora. También puedes escoger algunos “factores desencadenantes” personales para beber agua como actividades rutinarias que haces todo el tiempo como, por ejemplo:  hacer o recibir llamadas estirar en la escuela o el trabajo escuchar a alguien decir tu nombre revisar tu correo electrónico Si tienes una botella grande y no te molesta dibujarla, usa un marcador permanente para trazar algunas líneas como recordatorio. Luego, escribe los horarios correspondientes de cada línea, como 9:00 a. m. en 1/4 de la botella, 11:00 a. m. en 1/2 botella, y 1:00 p. m. 3/4 de la botella. Si necesitas rellenar la botella más de una vez al día, puedes escribir horarios adicionales junto a las líneas, como 10:00 a. m./2:00 p. m. en la marca media. Existen distintas aplicaciones que permiten llevar un registro del consumo de agua, como Beber Agua Acuario, Waterlogged y Aqua Log. También puedes registrar cuánto bebes en aplicaciones de comidas, como My Fitness Pal, Fat Secret y YAZIO. Crea un registro cada vez que bebas una botella o un vaso de agua. También puedes comprar una botella de agua que se conecte con una aplicación del teléfono y te informe cuando hayas alcanzado tu objetivo diario. Por lo general, esta es una opción más costosa, pero puede ser conveniente si tienes dificultades para recordar cuándo debes beber agua o ¡simplemente te encantan los accesorios y dispositivos!
Remembering to Drink Water