¿Cómo hacer El remonte?
Hacer el remonte
Colócate en posición de puente. Camina con las manos acercándolas a los pies. Traslada el peso hacia delante. Lanza tu pierna buena hacia atrás. Haz modificaciones si tienes problemas.
Puedes empezar tumbado en el piso o de pie.  Túmbate en el piso con las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados. Debes plantar los pies firmemente sobre la esterilla. Coloca las manos a la altura de las orejas, con los dedos apuntando hacia los pies. Los codos deben quedar flexionados y apuntando hacia el techo. Presiona la esterilla para elevar la espalda, con las manos y los pies firmemente plantados. Alcanzarás la posición de puente completo cuando tengas las piernas y los brazos estirados. Probablemente, al principio no seas capaz de colocarte en posición de puente completo, pero irás mejorando con la práctica constante. Un problema frecuente en las personas que no consiguen dominar la posición de puente está en la colocación de los pies. Muchas veces, los pies están demasiado separados de las manos como para poder tomar impulso. Asegúrate de que los pies queden justo debajo de las rodillas cuando eleves la espalda sobre la esterilla. Comprueba también la posición de las manos para asegurarte de que no estén demasiado separadas de la cabeza. También puedes bajar a la posición de puente empezando de pie y flexionando la espalda hacia atrás. Bajando al puente desde arriba, conseguirás más impulso para lanzar las piernas hacia atrás y hacer el remonte. De esta forma, te resultará más fácil hacer palanca y tomar impulso para lanzar las piernas hacia atrás.  Asegúrate de mantener la espalda flexionada y no hundida hacia el suelo. No flexiones la espalda en exceso en esta posición para evitar el riesgo de lesión. Relaja el cuello en la posición de puente, ya que la rigidez y el exceso de tensión pueden causar lesiones. Tendrás que trasladar el peso hacia delante (hacia las manos) para tomar el impulso necesario para hacer el remonte.  Asegúrate de tener el cuerpo correctamente colocado en posición de puente antes de hacer el remonte. Corrige tu postura y la posición de tus manos si es necesario. Pídele a tu supervisor que se asegure de que no haya otras personas u objetos cerca antes de proceder. No te olvides de mantener el peso sobre las manos y empujar hacia delante.  Esta parte tal vez sea la más complicada del proceso, ya que debes reunir suficiente flexibilidad y potencia para lanzar la pierna sobre el cuerpo colocado en posición de puente. Un problema muy frecuente es que el peso no se traslada suficientemente hacia delante para conseguir el impulso necesario para el remonte. Si no eres capaz de completar el movimiento, intenta trasladar el peso más hacia delante y presionar el piso firmemente con las manos y los brazos. Un problema muy común entre los principiantes es la falta de fuerza o flexibilidad para lanzar las piernas hacia atrás y completar el remonte.  Para solucionarlo, ayúdate de la pared cuando practiques el remonte. Colócate en posición de puente con los pies pegados a la pared, y camina hacia arriba hasta que puedas empujarte hacia atrás. De esta forma, conseguirás el impulso que te falta para completar el remonte. Si tienes muchos problemas para completar el remonte, también puedes utilizar una colchoneta de plano inclinado para que te resulte más fácil hacer palanca y tomar impulso. Ponte de pie sobre la parte gruesa de la colchoneta y flexiona la espalda. Gracias a la altura extra de la parte gruesa de la colchoneta te resultará más fácil lanzar la pierna hacia atrás. Utiliza estas modificaciones hasta que domines el remonte. Llegado ese momento, intenta hacerlo sin ningún accesorio de ayuda.
Doing a Bridge Kick-over