¿Cómo obtener Más sueño rem?
Con medicamentos y ejercicio
Pregúntale a tu doctor sobre la melatonina para conseguir un mejor sueño REM. Ten cuidado con los medicamentos de venta libre que pueden suprimir el sueño REM. Comprométete a hacer ejercicio por lo menos de 20 a 30 minutos al día.
Estudios recientes han demostrado que los suplementos de melatonina, unos 3 mg al día, pueden aumentar el sueño REM y ayudar a permanecer en el estado REM por más tiempo. Tu médico puede recomendarte un suplemento de melatonina, que generalmente viene en pastillas, y también una dosis para tu tipo corporal. La melatonina también se recomienda para los ancianos y la gente que hace turnos de noche para trabajar, ya que ayuda a normalizar los ciclos de sueños y es benéfico para la salud en general. Muchos efectos secundarios de dichos fármacos tienen efectos adversos en los patrones de sueño y la vigilia. Algunos medicamentos comunes que pueden alterar el sueño REM son:  Descongestionantes nasales. Aspirina y demás medicamentos para el dolor de cabeza. Analgésicos con cafeína. Medicamentos para el resfrío y la alergia con antihistamínicos. Ciertas pastillas para dietas y antidepresivos. Si vas a tomar alguno de estos medicamentos, prueba reducir la dosis. Si no, averigua métodos alternativos para tratar esos problemas y puedas dejar de tomar esos fármacos de venta libre. El ejercicio diario ha demostrado ayudar a dormir y puede ayudarte a estar más tiempo en la etapa REM. Sin embargo, ejercitarse demasiado cerca a la hora de dormir puede interferir con el horario de sueño. Procura ejercitarte diariamente unas 5 a 6 horas antes de acostarte.
Using Medication and Exercise