¿Cómo hacer Bíceps?
Técnicas para entrenar
No entrenes todos los días. Limita la duración de las sesiones. Cuando entrenes, ve con todo. Utiliza la forma adecuada para hacerlo.
Puede que pienses que hacer ejercicios todos los días te hará tener unos bíceps más grandes, pero en realidad los músculos se hacen más fuertes durante el período de descanso entre los entrenamientos, cuando tienen tiempo de recuperarse. Con el tiempo, se vuelven más grandes para poder levantar más y más peso.  Trabaja los bíceps no más de dos veces por semana para conseguir los mejores resultados. Ejercita otras partes del cuerpo en los días que no hagas ejercicios para fortalecer los bíceps. Entrenar durante demasiado tiempo durante una sesión determinada puede forzar los bíceps y causar una lesión, lo cual retrasaría el progreso. Unas sesiones de entrenamiento de 15 a 30 minutos son suficientes para desarrollar fuerza y prevenir lesiones cuando se centran específicamente en los bíceps. Luego de unos meses de entrenamiento y de construir una memoria muscular y fortalecer los bíceps, puedes ir con todo con seguridad. Haz que cada sesión de entrenamiento cuente, ejercitándote lo más que puedas durante ese corto período de tiempo. Levanta las pesas más pesadas que puedas levantar durante seis o más repeticiones para que las sesiones sean lo más intensas posible. Los fisiculturistas llaman a este método "entrenar hasta el fallo muscular", porque debes entrenar con pesas lo suficientemente pesadas como para que en algún momento ya no puedas completar otra repetición.  Encuentra el peso para el "fallo muscular" escogiendo un peso con el que no puedas hacer flexiones de bíceps más de seis a ocho veces antes de tener demasiada fatiga muscular para seguir levantándolo. Si eres capaz de completar varias series sin empezar a sudar o "fallar", necesitarás aumentar el peso. Si no puedes levantar el peso, aunque sea una o dos veces sin tener que detenerte, disminúyelo. El peso del entrenamiento para el fallo muscular aumentará gradualmente a medida que incrementes la fuerza muscular. Añade peso en incrementos de 0,5 a 1 kg (una a dos libras) cada semana aproximadamente, utilizando el mismo estándar para determinar si es demasiado o muy poco peso para levantar. El peso del entrenamiento para el fallo muscular también deberá ser uno que puedas levantar mientras lo haces de la forma adecuada. Hacerlo de la forma adecuada evitará que los bíceps se lesionen y fomentará un desarrollo muscular adecuado.  No utilices impulsos para levantar las pesas; utiliza movimientos controlados. Bájalas lentamente en lugar de permitir que desciendan rápidamente. Si te das cuenta de que no puedes completar más que unas cuantas repeticiones sin perder la forma adecuada de hacerlo, estás levantando demasiado peso. Comienza con un peso más liviano y desarrolla la fuerza necesaria. Toma descansos de uno a dos minutos entre series para permitir que los músculos descansen.
Training Techniques