¿Cómo lidiar Con el estrés en las relaciones?
Lidiar con las fuentes externas del estrés
Identifica la fuente del estrés. Analiza las prioridades. Lidien con el estrés juntos, no separados. Mejora tus habilidades de comunicación. Superen los problemas financieros juntos. Recuerda que el trabajo no debe afectar la relación. Aprende a lidiar con una enfermedad en la pareja. Escucha.
El estrés puede ser causado por factores externos (trabajo, familia, problemas financieros) o internos de la relación. Si la fuente del estrés no es la relación en sí, no permitas que arruine tu vida privada. Aprende a controlarlo para no contaminar la relación con tu pareja. Ante un factor externo, la mejor solución será cortar el problema de raíz. Por ejemplo, si tu insatisfacción laboral está perjudicando la relación, considera la opción de buscar un nuevo empleo, en lugar de permitir que esta situación afecte tu bienestar. Si tu relación te importa más que la fuente del estrés o el hecho de estar estresado, enfócate en el bienestar propio y en el de tu pareja. Aclárale a tu pareja que la relación es más importante que cualquier otra cosa. Por ejemplo, puedes decirle: "Lamento que mis problemas laborales generen tensiones entre nosotros. Sabes que tú eres lo más importante para mí". Piensa que tú y tu pareja son un equipo que está atravesando un momento difícil y que está buscando una solución. Deja el ego de lado y piensa en los problemas. Pregúntate "¿Qué podemos hacer?" en lugar de "¿Qué puedo hacer?".  Si estás estresado porque tu pareja está atravesando una situación muy dura, compadécete de ella e intenta animarla activamente. Como parte del equipo, tu rol es ayudarla y apoyarla.  Recuérdale que estás comprometido con la relación, sin importar los problemas que pueda tener. El estrés suele poner a prueba la fortaleza de las relaciones. Asegúrate de que sepa que quieres conservar la relación a pesar de las dificultades. La mayoría de los problemas de las relaciones se producen por la dificultad a la hora de expresar las preocupaciones y las emociones de manera directa. La primera estrategia que deben aprender como equipo es hablar de manera clara, sincera y respetuosa.   No reprimas tus sentimientos. El silencio es otra fuente de tensión en sí que solo generará más tensiones. Asegúrate de expresar tus preocupaciones y emociones de manera sincera y sin juzgar. Utiliza afirmaciones positivas como "Yo siento..." o "Creo que...", en lugar de realizar preguntas ("¿Por qué has...?") o frases negativas ("No me gustó...").  El humor es una excelente técnica para aliviar la tensión. Hacer una broma relacionada con una situación difícil o intentar ver el lado divertido de los acontecimientos les proporcionarán a ambos una perspectiva positiva ante el estrés, además de permitirles poner las cosas en perspectiva. Sin embargo, asegúrate de hacer bromas relacionadas contigo o con la situación, no con tu pareja. El dinero es una de las principales causas del estrés en una relación. Las deudas, el desempleo o los problemas relacionados posiblemente generen una tensión en la pareja. En este caso, intenta abrirte y busquen una solución juntos.  No tengas vergüenza de buscar asesoría financiera profesional. El trabajo de un asesor es ayudar a las personas a superar momentos difíciles. Tu situación es una de las tantas con las que tiene que lidiar. No se culpen por estar en serios aprietos. Acusar a tu pareja de gastar demasiado dinero en una salida, en lugar de ahorrar para cosas más importantes, solo incrementará la tensión entre ambos. No le escondas nada y asegúrate de que tu pareja sea igual de transparente. Cuéntale honestamente cómo es que los problemas financieros han cambiado tu vida y cómo te sientes al respecto. Generalmente, las personas dedican mucho tiempo y energía en sus empleos. Sin embargo, el estrés laboral puede perjudicar el bienestar de la pareja. Esto no significa que tengas que contener todos tus sentimientos. En cambio, compártelos con tu pareja y realicen juntos actividades para aliviar el estrés.  Jamás compares tu empleo con el de tu pareja. Quizás tengan empleos similares o totalmente distintos, pero nunca es una buena idea medir tu éxito o fracaso laboral con el de tu pareja. Compartan un tiempo de calidad fuera del trabajo. De hecho, puedes faltar al trabajo de vez en cuando para demostrarle que la oficina no es lo más importante para ti. El dolor crónico o las enfermedades inesperadas pueden generar una gran tensión en la relación. En este caso, recuerda que esta afección puede modificar tus hábitos, pero que sigues siendo la misma persona de siempre. Superen el cambio como equipo y no olvides que las parejas están para ayudarse entre sí, en especial en estas situaciones.  Si estás sufriendo, no reprimas tus sentimientos. Cuéntale a tu pareja cómo la enfermedad está afectando a tu vida y cómo te sientes al respecto. Ella no podrá leerte la mente. Expresa tus emociones de manera clara y no tengas miedo de pedirle ayuda. Sigan teniendo sexo, si la enfermedad lo permite. Estar enfermo no significa que tengas que renunciar a tu vida por completo. ¡Esfuérzate por seguir haciendo las cosas que disfrutas! Durante las crisis de estrés, posiblemente te enfoques en tus problemas y sentimientos y olvides que tu pareja puede ayudarte si le permites hablar. No desestimes sus palabras. Analiza sus consejos y agradece su tiempo y esfuerzo.
Dealing with External Sources of Stress