¿Cómo lidiar Con sentirse excluido?
Entiende tus sentimientos
Entiende por qué duele que te excluyan. Recuerda que el rechazo es una pequeña parte de la vida. Sé realista.
Por lo general, sentirte excluido es el resultado de que te excluya o te rechace un grupo de personas a quienes quieres agradarles y que te acepten. Puedes sentirte excluido porque te ha excluido o rechazado un grupo de amigos o compañeros de trabajo. Es normal sentir dolor cuando te excluyen o te rechazan, porque todos necesitamos la pertenencia social. Somos seres sociales y cuando nuestras necesidades no se satisfacen, sentimos dolor y tristeza. Pero el hecho de que sea normal sentir dolor cuando te rechazan no hace que te duela menos, así que es importante desarrollar estrategias para lidiar con el rechazo.   Algunas investigaciones recientes han descubierto que el cerebro procesa el dolor del rechazo de la misma forma que procesa el dolor físico, como tener un brazo quebrado.  El rechazo social puede provocar sentimientos de ira, ansiedad, depresión, tristeza y celos.  ¡Los investigadores han descubierto que es doloroso incluso el rechazo de los grupos que no te agradan! Todo el mundo se siente excluido de vez en cuando. A menos que hayas discutido o estés molesto con un ser querido de alguna forma, es poco probable que te excluyan de forma regular. Puedes sentirte tranquilo al saber que el rechazo que experimentaste es temporal y que no tendrás que sentirte rechazado todo el tiempo. A veces puedes sentirte excluido aun cuando no tienes una buena razón para sentirte así. Para determinar si debes sentirte excluido, es importante ser realista con la situación. Ser realista significa ver la situación desde todos los ángulos. Considera todos los aspectos de la situación, incluyéndote a ti mismo, a los demás involucrados e incluso al ambiente. Para ayudarte a ser más realista con la situación, es de utilidad hacer lo siguiente:   Busca algunas pruebas de que hayas sido excluido. ¿Las pruebas respaldan tus sentimientos? Pregúntate si podría haber habido otra razón por la que alguien actuó de una forma que te hizo sentir excluido. Tal vez la persona estaba pensando en otra cosa o tenía que llegar a algún lugar a toda prisa. ¿Mi percepción de esta situación se basa en mis emociones o en lo que realmente sucedió?  Pregúntale a una persona imparcial si tu percepción de la situación es correcta. Debes suponer que los demás tienen las mejores intenciones hasta que tengas pruebas de lo contrario.
Understanding Your Feelings