¿Cómo librarte De los gases?
Cambiar tu dieta
Trata de llevar un registro de los alimentos que provocan tus síntomas. Elimina de tu dieta un grupo alimenticio a la vez para encontrar el responsable. Evita los productos con sorbitol, como los chicles, los caramelos  las gaseosas. Aléjate de los frijoles, las verduras y las frutas causantes de gases. Esfuérzate por eliminar los alimentos grasosos de tu dieta. Mastica bien la comida antes de tragarla. Tómate tu tiempo al ingerir alimentos y bebidas.
Si presentas hinchazón y dolores por gases de manera frecuente, lleva un registro de todo lo que comes o tomas en un diario. Cuando surjan los síntomas, revisa tu diario y anota los posibles alimentos problemáticos. Luego, observa si excluirlos de tu dieta es la solución.  Por ejemplo, tal vez expulsas gases en exceso y te sientes hinchado después de ingerir un bol grande de helado. Limitar o reducir tu consumo de productos lácteos podría aliviarte. Dado que los alimentos afectan a las personas de distinta manera, intenta descubrir lo que causa tus síntomas. Es posible que todos los alimentos comunes causantes de gases sean los culpables o que solo 1 o 2 provoquen tus síntomas. Los alimentos que más suelen provocar gases contienen carbohidratos, fibra y lactosa difíciles de digerir. Trata de excluir los productos lácteos de tu dieta por una semana para ver si los síntomas mejoran. Si los gases persisten, evita los frijoles, la coliflor, el brócoli y el repollo. Si aún tienes gases, reduce tu consumo de fibra. Observa si reducir los granos enteros y el salvado te brinda alivio. El sorbitol es un endulzante artificial que provoca gases. Aunque esta sustancia por sí sola te da gases, los productos que la contienen con frecuencia provocan o agravan los gases de otras formas.  Por ejemplo, las bebidas carbonatadas producen gases y las gaseosas que contienen sorbitol pueden ser aún más severas con el sistema digestivo. Tragar aire provoca hinchazón y tragas más aire cuando masticas chicle y chupas caramelos duros. Si estos contienen sorbitol, podrías tener aún más gases. Los frijoles y ciertas frutas y verduras contienen carbohidratos difíciles de digerir. Evita o reduce el consumo de coliflor, repollo, brócoli, coles de Bruselas, peras, manzanas, ciruelas pasas y jugo de ciruela.  Dado que las frutas y las verduras son infaltables en una dieta saludable, no las excluyas por completo. En vez de eso, opta por las más fáciles de digerir, como la lechuga, los tomates, los calabacines, los aguacates, las uvas y los frutos rojos. Para facilitar la digestión de los frijoles, remójalos en agua tibia al menos por 1 hora antes de cocerlos. No olvides tirar el agua de remojo y cocerlos en agua fresca. Haz todo lo posible por evitar los alimentos grasosos y con alto contenido de grasa, ya que pueden hacer más lenta la digestión y provocar la acumulación de gases. Algunos ejemplos son los cortes grasosos de la carne roja, las carnes procesadas (incluido el tocino) y las frituras. Sustitúyelos por alimentos más magros y más fáciles de digerir, como las aves de corral, los mariscos, las claras de huevo y las frutas y verduras de fácil digestión. Dado que los trozos grandes de comida son más difíciles de digerir, mastícala hasta deshacerla por completo. Además, mientras más mastiques, más saliva producirás. La saliva contiene enzimas digestivas que descomponen los bocados y facilita la digestión de las comidas. Come bocados más pequeños y mastica 30 veces como mínimo o hasta que el alimento se sienta como una mezcla pastosa. Al comer rápido la comida y tragar las bebidas, envías más aire al sistema digestivo. Dado que tragar aire es una causa común de gases, debes esforzarte por comer despacio y toma sorbos pequeños de tus líquidos. Asimismo, intenta no hablar mientras comes o masticas con la boca abierta. Tragarás menos aire si mantienes la boca cerrada al masticar.
Changing Your Diet