¿Cómo mejorar En las carreras cortas?
Prepararte para el día de la carrera
Elige alimentos saludables. Mantente hidratado. Consigue el equipo adecuado.
Como dice el dicho: “Eres lo que comes”. Para darle al cuerpo la energía adecuada para correr, debes consumir alimentos sanos y nutritivos durante la semana previa a la carrera. Como corredor, vas a quemar una gran cantidad de calorías, así que es importante recargar tu organismo con comidas nutritivas. En especial, los velocistas deben centrarse en ingerir proteínas y grasas saludables para obtener periodos breves de energía, en vez de los carbohidratos que resultan más adecuados para las carreras de larga distancia.  Consume 1 g de proteína (como el pollo, el pescado o la carne molida magra) por cada 1/2 kg (1 libra) de peso corporal al día. Consume abundantes frutas y verduras oscuras como la col rizada, los arándanos y las frambuesas. Deben conformar el 30 % de tu dieta. Satisface tus antojos de bocadillos con grasas saludables como la mantequilla de maní natural, la mantequilla de almendras y los aguacates. Evita los dulces y las comidas pesadas. Toma mucha agua los días previos a la carrera. El día de la carrera, asegúrate de tomar 250 a 500 ml (8 a 16 onzas) de agua 1 a 2 horas antes de correr, pero evita tomar muchos líquidos los últimos 45 minutos previos a la carrera, a menos que haga un calor inusual ese día. Tomar agua en exceso justo antes de correr puede provocarte calambres y dejarte con una incómoda vejiga llena.  Evita el café o las bebidas alcohólicas los días previos a la carrera, puesto que el exceso de dichas sustancias puede deshidratar el cuerpo. Para asegurarte de hidratarte de forma adecuada después de correr, pésate antes y después para determinar la cantidad de líquido que pierdes durante una carrera. Por cada 1/2 kg (1 libra) perdido al correr, debes tomar 750 ml (24 onzas) de agua o una bebida deportiva para reponer dicha pérdida de líquidos. Aunque practiques todo el entrenamiento del mundo, eso no servirá de mucho si no usas los zapatos adecuados. En el mundo de las carreras cortas, una fracción de segundo es lo único que te separa de la medalla de oro, por eso asegúrate de que los pies tengan toda la ayuda posible. Los zapatos para correr (conocidos como las zapatillas con picos) están diseñados para la velocidad y tienen picos incorporados que se agarran a la pista mientras avanzas hacia la línea de llegada. Deben ser ligeros y quedarte bien.
Preparing for Race Day