¿Cómo recordar Mejor las cosas que estudias?
Preparar tu cerebro
Duerme lo suficiente. Consume alimentos balanceados. Bebe abundante agua. Ponte ropa cómoda. Usa con cuidado la cafeína.
Lo primero que debes hacer es asegurarte de dormir adecuadamente. Cuando no duermes lo suficiente, tu cerebro no funciona tan bien y ni todo el estudio del mundo marcará la diferencia. Debes dejar de lado las fiestas y las reuniones con los amigos durante un tiempo hasta que te sientas mejor respecto a tu estudio.  Estudios científicos recientes han demostrado que cuando dormimos, el cuerpo pasa por una especie de ciclo de limpieza que expulsa del cerebro todas las cosas malas que no deben estar allí. Cuando no duermes lo suficiente, estas cosas malas se acumulan y empeoran el funcionamiento del cerebro. Hay personas que necesitan ocho horas de sueño, pero algunas solo necesitan seis, mientras que otras podrían necesitar nueve o más. Todos los cuerpos son distintos, así que experimenta para ver cómo te sientes. Llevar una dieta saludable y equilibrada también es importante. El cuerpo necesita muchos nutrientes distintos con el fin de funcionar de manera adecuada y cuando careces de esos nutrientes, puede ser difícil concentrarse y asimilar información. Comer comidas balanceadas no significa simplemente comer mucha col rizada (aunque la col rizada es muy buena para ti). Sobre todo, significa asegurarte de comer muchos alimentos variados en proporciones saludables. Tendrás que adaptarlo a tu particular estilo de vida, pero una buena alimentación equilibrada para empezar es:  30% verduras. Elige verduras de hojas oscuras como la col rizada, acelga, espinaca y brócoli, ya que estas contienen más nutrientes. 20% frutas. Trata de elegir frutas ricas en nutrientes como las frutas cítricas y el kiwi o frutas con un alto contenido de fibra como las manzanas, peras y plátanos. 30% granos enteros. Elige granos ricos en nutrientes como el arroz marrón, quinua y avena y busca productos a base de granos enteros cada vez que comas granos. 20% proteínas. Trata de elegir proteínas magras al momento de comer carne (pavo, pollo y pescado) y proteínas completas cuando comas otros alimentos ricos en proteínas (será necesario mezclar alimentos como nueces, lentejas y frijoles para obtener una proteína completa o comer granos de soya enteros como nueces de soya y edamame). Limita tu ingesta de lácteos. La mayoría de los nutrientes que obtienes de los productos lácteos puedes obtenerlos fácilmente de otras fuentes. Los productos lácteos tienden a ser muy grasosos, así que cuando los comas, elige versiones bajas en grasas. Sin embargo, debes asegurarte de obtener calcio. Por lo tanto, consume alimentos ricos en calcio como la col rizada, col berza y sardinas. Probablemente sabes que tu cuerpo está compuesto en su mayoría de agua, así que es probable que no te sorprenda oír que obtener suficiente agua será muy importante para ayudar a concentrarte. La deshidratación te traerá problemas de concentración y si no puedes concentrarte, tendrás dificultades para recordar las cosas. Una buena regla general para saber si has tomado suficiente agua es que tu orina salga de color pálido o claro, en ocasiones. Ocho vasos de aproximadamente 250 ml (8 oz) al día es un buen inicio, pero distintas personas necesitan distintas cantidades de agua. Al momento de estudiar, haz lo posible por usar ropa cómoda. Esto te permitirá centrar toda tu atención en tu estudio, en vez de interrumpir tu concentración para preocuparte del calor, el frío o de tus pantalones que te están apretando en ese lugar que no quieres mencionar. El café, la bebida "5 Hour Energy", Red Bull o cualquiera que sea la bebida energética que tomes, ten cuidado al momento de escogerla. Es cierto que la cafeína te ayuda en tu estudio, pero solo si la bebes después de estudiar. Si la tomas antes de estudiar, puede ponerte demasiado nervioso como para concentrarte de forma adecuada. La cafeína también tiene muchos otros aspectos negativos, así que en general, trata de no confiar en la cafeína. Los efectos secundarios negativos de la cafeína incluyen: adicción a la cafeína, dolores de cabeza, deshidratación, fatiga, ansiedad y alteración del ciclo de sueño.
Priming Your Brain