¿Cómo disminuir La menstruación?
Controlar tu periodo menstrual con dietas y ejercicio
Evita la harina blanca, el azúcar y los alimentos procesados. Prueba con una dieta mediterránea. También puedes colocarte un paquete de hielo en la parte inferior del abdomen para hacer que tu período sea más ligero. Consume alimentos ricos en potasio. Aumenta y mantén la ingesta de otros nutrientes esenciales. Haz ejercicios con regularidad.
Estos alimentos parecen agravar los síntomas del síndrome premenstrual (PMS) y causar periodos menstruales difíciles. Si bien no está demostrado que evitar el azúcar y los carbohidratos en realidad acortan tus periodos, puede ayudar a reducir la hinchazón y calambres. Asimismo, muchas personas afirman tener periodos menstruales más ligeros cuando prestan más atención a su dieta. Es posible que el helado y las papas fritas sean exactamente lo que se te antoje cuando llegue tu periodo, ¡pero realmente sentirás una diferencia si puedes evitarlos!  El pan blanco, la pasta, las galletas, los pretzels, las papas fritas, los pasteles y otros productos de pastelería, así como los dulces azucarados están en la lista de alimentos que debes evitar. Cámbialos por frutas y endulzantes naturales como el agave o la miel. Evitar estos alimentos durante todo el mes es la mejor opción para controlar tu periodo menstrual. Si sientes que no puedes vivir sin un par de cucharadas de helado para superar tu síndrome premenstrual, todavía tendrás los beneficios de una alimentación saludable en las semanas anteriores a tu periodo. Algunas personas han descubierto que basar su dieta en frutas y verduras, granos enteros, pescado y carne magra tiene un gran efecto en su flujo menstrual. La dieta mediterránea es baja en sodio, grasas saturadas y carbohidratos procesados (los cuales provocan que el cuerpo retenga el agua y se hinche), así que comer de esta manera también debe ayudarte con otros problemas del síndrome premenstrual. Come principalmente frutas y verduras, frijoles y otras legumbres, aceite de oliva y granos integrales como la quinua y el farro. Consume productos lácteos, huevos y carne con moderación. Tener niveles bajos de potasio en tu cuerpo puede causar periodos abundantes e irregulares, además de calambres dolorosos y otros síntomas. Durante todo tu ciclo y especialmente en las semanas previas a tu periodo menstrual (las tres si lo deseas) escoge alimentos llenos de potasio para ayudar a regular tu flujo.  Los plátanos, los camotes, las lentejas, el yogur, el salmón y las pasas son ricos en potasio.  Hervir los alimentos puede agotar el potasio en algunos alimentos. Cocinarlos al vapor o al horno ayudará a obtener los beneficios completos, o, si es posible, comerlos crudos. Si realmente sientes que el potasio es provechoso, podrías probar con un suplemento dietético. Los alimentos ricos en ácidos grasos esenciales, calcio, magnesio, zinc y vitaminas B, C y E son ideales para la salud menstrual. En particular, céntrate en el fortalecimiento de las paredes de los vasos sanguíneos con vitamina C, flavonoides y hierro (este último debe estar en tu lista de cosas imprescindibles). El hierro también es importante para restaurar la pérdida de hierro que se genera por la pérdida excesiva de sangre. Hacer ejercicios moderados puede ayudarte a mantener tus periodos regulares y ligeros. El ejercicio regular mantiene tu cuerpo sano y tu peso estable, por lo que es menos probable que experimentes las fluctuaciones de grasa corporal que causan periodos irregulares y abundantes.  Algunas mujeres afirman que los ejercicios ligeros como la natación, correr y las caminatas rápidas hacen que sus periodos menstruales sean más ligeros y cortos. Trata de hacer ejercicio durante unos treinta minutos cinco o seis veces por semana.  El tipo de ejercicio intenso que obtienes cuando entrenas para una maratón u otro evento deportivo en realidad puede hacer que tus periodos se detengan por completo. Esto hace que tus niveles de estrógeno disminuyan, ya que pierdes tanta grasa que tu cuerpo no es capaz de soportar un embarazo.
Managing Your Period With Diet and Exercise