¿Cómo prevenir Los mareos en un avión?
Recibir ayuda para los problemas graves o crónicos
Recibe ayuda de un terapeuta capacitado. Usa la relajación muscular progresiva. Considera el entrenamiento de habituación. Explora las técnicas de biorretroalimentación. Habla con tu doctor.
La ansiedad es un detonante de los mareos en el avión. Al usar métodos de terapias cognitivo-conductuales, puedes aprender a controlar las sensaciones de ansiedad y miedo, y a no sentir mareos. Esta técnica enseña a concentrar los pensamientos y la energía en controlar los músculos, y ayuda a tomar más conciencia de las diferentes sensaciones físicas. Avanza hacia arriba o abajo de tu cuerpo, por ejemplo, empezando desde los dedos de tus pies. Concéntrate en tensar un grupo de músculos y de permanecer así unos 5 segundos, relajar los músculos durante 30 segundos, repetir el proceso algunas veces y después seguir con otro grupo de músculos. Incluso algunos pilotos son propensos a marearse en un avión. Para superar este problema, muchos pilotos (así como las personas que tienen trabajos en los que viajan en avión constantemente) usan el entrenamiento de habituación. Este consiste en exponerse constantemente a lo que marea a la persona, como hacer viajes cortos en avión constantemente, especialmente justo antes de un vuelo largo. Los estudios sobre los pilotos que tienen problemas de mareos han demostrado resultados alentadores. Al usar la biorretroalimentación junto con técnicas de relajación, han superado los problemas con los mareos. En un estudio, los pilotos aprendieron a superar los mareos al colocarse en una silla inclinada y giratoria que hacía que se mareen. Fueron vigilados para ver los cambios en áreas como la temperatura corporal y la tensión de los músculos. Al usar instrumentos de biorretroalimentación y métodos de relajación, el grupo aprendió a controlar sus mareos. Si tus mareos empeoran progresivamente o son severos, debes consultar con un doctor especialista en otorrinolaringología (oído, nariz y garganta), y en sistemas neurológicos y de equilibrio.
Getting Help for Serious or Chronic Problems