¿Cómo relajarte Después de trabajar?
Sentirte tranquilo y relajado
Escucha música que combine con tu estado de ánimo deseado. Respira profundamente Usa aromas para sentirte tranquilo. Lleva a cabo la relajación muscular progresiva Medita. Haz yoga. Mímate con un masaje o baño.
La música puede influir en tu estado de ánimo. Si quieres sentirte tranquilo, escucha música que te ayude a sentirte de esa manera. A lo mejor quieras escuchar música alegre en tu camino a casa para eliminar el estrés o escuchar música tranquila para sentirte relajado. Si te sientes estresado, escucha música de fondo en lugar de concentrarte en ella. Si debes liberar el estrés, canta en un karaoke. . Especialmente si te sientes exhausto tenso por tu día, tómate unos momentos para respirar profundamente. Alarga tu respiración haciendo pausas entre cada inhalación y exhalación. Esto puede ayudarte a sentirte presente, tranquilo y relajado. Inhala por 4 segundos, mantén la respiración por 4 segundos y luego libera la respiración por 4 segundos. El aroma puede provocar sentimientos y ayudarte a cambiar de estado de ánimo. Enciende una vela aromática, usando loción corporal o gel de ducha aromático, o aplicándote aceites esenciales en la piel. Estos aromas pueden ayudarte a ponerte en un estado calmado y relajado más rápido. Algunos aromas relajantes son la lavanda, el ylang-ylang y el jazmín. . Quizás almacenes tensión en tu cuerpo y ni siquiera lo sepas. La relajación muscular progresiva te ayuda a liberar las tensiones en tu cuerpo y pone tu cuerpo en un estado menos tenso. Esto puede ayudarte a concentrarte en el lugar donde concentras tensión en tu cuerpo, especialmente las tensiones del trabajo.  Tensa y relaja cada músculo de los dedos de los pies a la cabeza, uno por uno. Por ejemplo, tensa los dedos de los pies por 5 segundos y luego suelta la tensión. Mueve los tobillos, pantorrillas, cuádriceps y la parte superior del cuerpo.  Crea un ambiente tranquilo en el que realices ejercicios de relajación, lejos de las distracciones y los estresores. No hagas varias cosas a la vez mientras hagas este ejercicio. Concéntrate por completo en relajarte y en estar en el momento presente. La meditación es una manera excelente de renovarte. Algunos beneficios demostrados son la reducción del estrés, de la ansiedad y de la depresión, y la desaceleración de los efectos del envejecimiento cerebral. Empieza con 3 a 5 minutos de meditación y luego aumenta a 15 o 20 minutos.  Hay muchas técnicas que puedes usar cuando medites, incluso poner la mente en blanco, concentrarte en un mantra o concentrarte en una parte específica de tu cuerpo o tus emociones. Si eres novato en la meditación, empieza con la meditación guiada hasta que te sientas lo suficientemente seguro de meditar solo. Puedes encontrar videos de meditación guiada en línea o descargar aplicaciones de meditación guiada en tu celular. Ya sea que asistas a una clase de yoga o que hagas poses por tu propia cuenta, el yoga puede tranquilizarte y relajarte. Si buscas una clase suave o restauradora, haz yoga hatha o asiste a una clase de satyananda. A lo mejor te sientas renovado, relajado y restaurado después de la clase.  Si estás solo y quieres hacer algo de yoga relajante en casa, haz la pose del gato vaca, la pose del niño y savasana para relajarte y descansar. No es necesario que esperes hasta que salgas del trabajo para hacer yoga. Incorpora algunas poses sentadas simples en tu rutina laboral cotidiana.  Incluso puedes hacer algunas poses sentadas simples o ejercicios de respiración en el auto o en el bus o tren mientras te diriges a casa desde el trabajo. Separa un poco de tiempo para ti mismo y dale a tu cuerpo un poco de alivio. Los mismos pueden ayudarte a descansar, renovarte y sentirte relajado mientras le das a tu cuerpo un descanso. Aunque es posible que no te mimes todos los días después del trabajo, tal vez puedas programar citas semanales o mensuales para tus cuidados personales.  Si te preocupan los gastos, revisa tu presupuesto y fíjate si puedes separar dinero cada mes para mimarte. Es posible que también puedas encontrar ofertas especiales en tu localidad mediante servicios como Groupon. Haz un masaje, manicura o pedicura. A lo mejor quieras ir a un sauna o baño de vapor para relajarte. Toma un baño relajante. Agrega algunos aceites aromáticos en tu baño para ayudarte a relajarte aún más. Usa aceites de lavanda o de jazmín.
Feeling Calm and Relaxed