¿Cómo meditar Con tu voz interior?
Calmar tu voz interior
Busca un lugar tranquilo para meditar. Cierra tus ojos para concentrarte. Respira de manera lenta y deliberada. Enfócate en escuchar tu respiración. Practica calmar tu mente regularmente hasta que sea algo natural.
Calmar la mente será imposible para un principiante si no encuentra un lugar tranquilo. Hasta que te entrenes mejor, tu mente se verá atraída por lo que te rodea. Incluso la música relajante puede hacer que imagines a personas con los instrumentos. Los olores también pueden distraer mucho. Practicar la meditación en el baño del trabajo puede ser una mala idea. Sin embargo, es posible que los aromas sutiles de velas prendidas produzcan un efecto calmante. Pueden calmar de manera efectiva el olor de una habitación y también producirte sensaciones agradables. Es posible que en un lugar tranquilo encuentres distracciones. Si estás en casa o en la oficina, podrías descubrir que hay algo que hacer donde sea que se posen tus ojos. Cerrar los ojos te mantendrá enfocado. Enfócate en despejar tu mente de cualquier cosa que puedas imaginar cuando cierras tus ojos. Debes estar solo en la oscuridad. Como una alternativa, puedes mantener los ojos abiertos. Si cuando abres los ojos tu mente imagina escenarios vívidos, entonces es posible que no puedas estar solo con tu voz interior de esta manera. En lugar de ello, siéntate en una habitación con solo una vela encendida delante de ti. Enfócate en la llama de la vela en lugar de la parte posterior de tus párpados. Una llama en una chimenea o estufa de leña también funcionará. Concéntrate en respirar profundamente y luego expulsar el aire. Si la habitación es lo suficientemente tranquila, tus oídos solo podrán escuchar la respiración de tu cuerpo. Mantente quieto y evita mecerte o estar inquieto. Mantén un ritmo constante y sostenible. Si tienes problemas para escuchar tu respiración, intenta respirar más rápido a través de tu nariz y exhalar más lento a través de tu boca. Tu boca debe casi silbar para que puedas oír el sonido del flujo constante de aire a través de la pequeña abertura de tus labios. Este es un sonido constante en el que te puedes enfocar. El objetivo es controlar todos tus sentidos socialmente relevantes. No debes ver nada más que una llama. No debes oler nada, excepto una vela o una habitación sin aroma. No debes sentir nada más que una silla. Y no debes oír nada más que el aire que entra y sale de tu cuerpo. Cuando puedes enfocar tu mente en estímulos externos, aprendes que tu mente no tiene que trabajar siempre. Tu voz interior no necesita hablar de manera constante. Puedes relajarte. Con el tiempo, podrás controlar tu voz interior y silenciarla al instante.
Quieting Your Inner Voice