¿Cómo ser Menos inseguro?
Reducir tus ansiedades
Emplea técnicas de respiración profunda. Practica una plenitud mental. Emplea una relajación muscular progresiva para hacer que tus músculos se relajen. Distráete.
En ocasiones, puedes desarrollar sentimientos de ansiedad y una respuesta fisiológica relacionada (como un aumento de la frecuencia cardiaca, una respiración más rápida y sudoración) a causa de la inseguridad. Es esencial que cuentes con formas de aliviar estas respuestas. Esto tiene una importancia particular, ya que estas sensaciones pueden causarte incomodidad y un mayor estrés. Si controlas tu respiración, podrás mostrar una respuesta relajante, lo que le enviará una señal al cuerpo indicándole que debe relajarse y reducirá la velocidad de tu respiración y tu frecuencia cardiaca.  Da un respiro profundo contando hasta 10 y cerciórate de que expanda tu abdomen. Aguanta la respiración por 5 segundos y después exhala por otros 5 segundos. Debes respirar con normalidad dos veces entre los respiros profundos que realices a través del diafragma. Este es un gran instrumento que puedes emplear, en particular si estás consciente de tu persona y sientes inseguridad. Es probable que identifiques pensamientos que indiquen que no eres lo suficientemente bueno o inteligente, o que no sabes qué decir. En estos casos, la plenitud mental puede ser de utilidad para dejar de pensar en estas inquietudes y críticas, y concentrarte en el momento presente. Los pensamientos críticos y las inquietudes relacionados con lo que los demás piensan de ti pueden generar emociones negativas, como la tristeza, la vergüenza o el nerviosismo.  Cuando te sientes nervioso o ansioso, ocurre un aumento de la adrenalina en el torrente sanguíneo, lo que eleva la frecuencia cardiaca y la presión arterial. Debido a este tipo de reacción física, podrías estar aún más consciente de lo nervioso que te encuentras, lo cual podría causarte incluso más inseguridad. Concéntrate en el momento presente y olvida las inquietudes y las críticas, así eliminarás el nerviosismo, la preocupación y los pensamientos críticos. Olvidar tus inquietudes no es alejarlas a la fuerza, consiste en dejar que los pensamientos fluyan en tu mente y percibirlos sin ningún prejuicio. Deja que tus inquietudes ingresen y luego salgan igual de fácil. Practica para estar en sintonía con tus sentidos y hazte preguntas sobre lo que oyes, hueles o sientes en tu entorno. Sigue practicando para concentrarte por completo en el momento presente, hasta que empieces a sentirte relajado. Las investigaciones han demostrado que, con el tiempo, la práctica de la plenitud mental puede ser de utilidad para tener un mayor control de las emociones y aumentar la flexibilidad mental al afrontar los cambios. Si empleas una relajación muscular progresiva, podrás mostrar una respuesta relajante. Este tipo de relajación disminuye la tensión muscular, para lo cual, envía una señal al cuerpo indicándole que debe relajarse. Puedes lograr que tu cuerpo regrese poco a poco a un estado de calma aplicando tensión en tus músculos y luego liberándola.  Tensa los músculos por 6 segundos y luego suéltalos por otros 6 segundos. Percibe atentamente la forma en la que cada músculo se relaja. Empieza desde la cabeza hasta los dedos de los pies, hasta sentir que tu cuerpo empieza a sentirse relajado. Si te das cuenta de que sientes inseguridad o preocupación sobre la forma en la que te perciben, intenta distraerte y olvidar estos pensamientos. Una manera en la que puedes deshacerte de los pensamientos y las preocupaciones que fomentan la inseguridad es distraerte con otras tareas o un pasatiempo. También puede ser de utilidad para hacer que el momento sea menos estresante.  Si sientes inseguridad o preocupación al estar en casa, realiza una actividad como leer, pasear al perro o limpiar la casa. Si te encuentras en una situación social y sientes inseguridad, da una caminata breve, conversa con una persona sobre su día o revisa el menú, o baila si es apropiado. Toda distracción que pueda alejarte de tus pensamientos será de utilidad para hacer que te concentres en otras cosas, y que no te preocupes por sentirte inseguro.
Soothing Your Anxieties