¿Cómo evitar Una cesárea?
Ajustar tu dieta y hacer ejercicio
Consume una dieta balanceada y saludable durante tu embarazo. Ejercítate durante todo tu embarazo. Descansa tanto como puedas, en especial, durante el último trimestre de tu embarazo. Practica el yoga prenatal.
El trabajo de parto y el parto en sí son físicamente exigentes y debes estar a la altura de esos retos. Consumir una dieta saludable con una gran cantidad de proteínas, frutas, vegetales y carbohidratos complejos te ayudará a estar en óptima forma para cuando llegue el momento.  La obesidad es uno de los mayores factores de riesgo para requerir una cesárea. Optimizar tu salud antes del embarazo, limitando la ganancia de peso a través del ejercicio y una dieta adecuada, te ayudarán a reducir las probabilidades de tener una cesárea. Mantén una dieta balanceada que contenga los 4 grupos de alimentos: frutas y vegetales, proteínas, lácteos y granos.  Asegúrate de que tu dieta diaria consista en 5 porciones de fruta fresca o congelada, 180 ml (6 oz) o menos de proteínas como carne, pescado, huevos, soya o tofu, 3 porciones de vegetales frescos o congelados, entre 6 u 8 porciones de granos como pan, arroz, pasta y cereales para el desayuno, así como 2 o 3 porciones de lácteos como el yogur y los quesos de pasta dura.  También es importante que mantengas un peso saludable para tu edad y tipo de cuerpo. Evita estar muy por debajo o por encima del peso adecuado durante el embarazo, ya que esto podría causar complicaciones y problemas de salud. Puedes calcular tu Índice de Masa Corporal (IMC) a través de una calculadora IMC virtual y determinar así cuántas calorías por día debes consumir para mantener un peso saludable. Si te preocupa tu dieta, pídeles consejos específicos a tu doctor o a tu partera. Si sufres de diabetes gestacional o tienes otras complicaciones, deberás seguir lineamientos adicionales y específicos con respecto a tu dieta. Mientras tu doctor o tu partera lo aprueben, el ejercicio moderado te ayudará a permanecer en forma y estar a la altura de las exigencias de un parto natural.  Realiza ejercicios que tengan bajo impacto, tales como la natación, las caminatas o el yoga. También puedes realizar ejercicios focalizados para mujeres embarazadas, tales como ejercicios de abdomen. Evita realizar ejercicios donde debas recostarte sobre tu espalda después del primer trimestre, así como los deportes de contacto y las actividades que generen un riesgo de caída, tales como el esquí, el surf y la equitación. Si puedes entrar en trabajo de parto lo más descansada que te sea posible, podrás manejar bien las demandas físicas del parto sin necesidad de intervenciones. La mayoría de mujeres embarazadas necesita más descanso de lo que cree, ya que sus cuerpos mantienen con vida a un bebé, lo cual podría hacerlas sentir más cansadas de lo normal. Puede resultar difícil encontrar una posición cómoda para recostarte mientras estás embarazada que no ponga en riesgo a tu bebé. Intenta recostarte sobre tu lado izquierdo y con las piernas dobladas. Asimismo, puedes utilizar una o varias almohadas en tu espalda baja para estar más cómoda. Se ha demostrado que el yoga prenatal mejora el sueño, reduce el estrés o la ansiedad y le da mayor fuerza, flexibilidad y resistencia a los músculos para tener un parto más fácil. Asimismo, puede reducir el riesgo de un parto prematuro y otros problemas relacionados con el parto que podrían ocasionar una cesárea de emergencia. Durante una clase típica de yoga prenatal, aprenderás técnicas de respiración, harás estiramientos suaves y practicarás posturas que fortalecerán tu flexibilidad y equilibrio. Asimismo, te darán un tiempo al final de la clase para descansar y relajarte.
Adjusting Your Diet and Doing Exercise