¿Cómo detener La disociación?
Reconocer la disociación
Pide ayuda para identificar cuándo te disocias, si es necesario. Estate atento a los síntomas comunes de disociación. Observa cómo te sientes cuando te disocias. Mantén un diario que te ayude a superar tus experiencias. Entiende que hay diferentes tipos de disociación.
Es normal no darse cuenta del momento en el que te disocias. Por fortuna, es fácil que las personas que se preocupan por ti lo noten, ya que es probable que parezca que estás aturdido. Pídeles que te ayuden a reconocer cuándo sucede esto. Puedes decir: “sé que tiendo a disociarme cuando las cosas se ponen difíciles, pero es difícil para mí notarlo cuando lo hago. ¿Puedes decirme si me veo desconectado?”. Esto te ayudará a reconocer cuándo tienes episodios. Escribe los síntomas que experimentas, así como lo que sucede en ese momento. Ten en cuenta que la disociación se produce en un rango, con soñar despierto o estar perdido mentalmente mientras conduces por un camino familiar que representa experiencias disociativas menores. En el extremo opuesto del rango se encuentra el trastorno de identidad disociativo, que es una afección grave. Los síntomas comunes incluyen:  Sentirse distante o desconectado. Sentir que tu mente está en blanco o que vaga. Sentir como si tu mundo no fuera real. Sentirse adormecido. Sentirse soñoliento cuando necesitas lidiar con las situaciones. Sentir que ves tu vida desde afuera. Sentir que estás separado de tu vida o de tu ser. Sentir que estás separado de tu entorno. Mirar a un punto con los ojos vidriosos. Luchar para explicar cómo te sientes. Experimentar acciones tardías a las cosas que te suceden. Esto te ayudará a identificar episodios para que puedas intentar dejar de disociarte. Presta atención a tus pensamientos, sensaciones y sentimientos. También debes notar los detonantes que ocurren con frecuencia, ya que hacerlo te ayudará a identificar qué causa los episodios disociativos para que puedas superarlos. Hazte estas preguntas:  ¿Cómo me siento? Por ejemplo, puedes sentirte desapegado, abrumado o como si flotaras por encima de la situación. ¿Que estoy pensando? Puedes tener problemas para formar pensamientos o descubrir que tu mente se ha quedado en blanco. ¿Qué pasa ahora? Puedes identificar lo que te estresa. Escribir un diario es una excelente manera de superar tus emociones y lidiar con experiencias difíciles. El diario no solo puede ayudarte a realizar un seguimiento de los episodios y aprender a procesarlos, sino que también puede ayudarte a procesar el pasado.  Escribe en el diario todos los días. Documenta tu vida cotidiana, los sentimientos sobre el pasado y las experiencias disociativas. Cuando notes un episodio, registra lo que te llevó a ese punto y cómo te sentiste. En algunos casos, puedes optar por llevar el diario a tus sesiones de terapia, si vas a una. Algunas personas experimentarán disociación por cortos períodos de tiempo, a menudo en respuesta al estrés o trauma. Otros pueden experimentarlo a largo plazo, como con el trastorno de identidad disociativo. No importa cuánto duren tus experiencias, pueden limitar tu compromiso con tu propia vida, por lo que mereces sentirte mejor. Aquí hay un desglose de los trastornos disociativos comunes:  El trastorno de despersonalización ocurre cuando te sientes separado de tu vida o de ti mismo. La amnesia disociativa ocurre cuando olvidas partes de tu vida, a menudo para enmascarar un trauma. Las fugas disociativas ocurren cuando olvidas quién eres y también viajas a un lugar nuevo y desconocido. El trastorno de identidad disociativo (DID, por sus siglas en inglés), conocido con anterioridad como trastorno de personalidad múltiple, ocurre cuando tu mente desarrolla personalidades separadas para ayudarte a sobrellevar el trauma o el estrés. El trastorno disociativo no especificado (DDNOS, por sus siglas en inglés) se diagnostica cuando experimentas síntomas de disociación pero no cumples con los requisitos para el diagnóstico de un trastorno en particular.
Recognizing Dissociation