¿Cómo evitar El agotamiento emocional?
Evitar el agotamiento emocional
Busca un equilibrio en tu vida. Haz ejercicio. Presta atención a tus rituales diarios. Cambia de escenario. Comunícate con otros.
El agotamiento emocional es una acumulación de estrés no controlado y una vida desequilibrada. Ten en cuenta si todos estos elementos están captando tu atención: vínculos sociales, tiempo de recreación, bienestar emocional, actividades intelectuales, bienestar físico, desarrollo espiritual y trabajo. Dedica un momento a revisar tu horario o la forma en la que hayas estado invirtiendo tu tiempo y tu energía. ¿Una o dos categorías consumen la mayor parte de tu tiempo y energía? ¿Dedicas el 75 % de tu energía al trabajo, mientras descuidas aspectos como tu bienestar físico, los vínculos sociales, la recreación y la espiritualidad? Observa si sientes que tienes cierto control de tu vida. ¿Te ríes y te diviertes con frecuencia? ¿Puedes consolarte si estás triste? ¿Sabes cómo controlar el estrés? Si no es así, tu vida podría estar desequilibrada. Haz cambios con el objetivo de lograr un mayor equilibrio en tu vida. Por ejemplo, fíjate la meta de reducir tu consumo de alimentos procesados y empezar a consumir comidas equilibradas para mejorar tu bienestar físico. Asimismo, quizás tengas que tomarte una noche a la semana para pasar tiempo con tus amigos y otra para realizar un pasatiempo que estimule tu mente. Determina qué obligaciones podrías reducir para empezar a dedicar más tiempo a las cosas que en verdad quieras hacer. Elabora una lista de tus obligaciones y otras actividades, y clasifícalas de mayor a menor importancia. Luego trata de eliminar algunas menos importantes. Debes estar dispuesto a decir “no” la próxima vez que alguien te pida que hagas algo y que no sea una prioridad para ti. Asimismo, sé tu propio defensor en tu trabajo, para lo cual puedes pedir un horario más razonable, una compensación o un reconocimiento mayores por tu trabajo, o cambios en tus responsabilidades laborales. Si bien los efectos de la falta de ejercicio en tus niveles de energía no se notarán con la misma rapidez que la falta de sueño, aun así, estos harán que te sientas aletargado y débil. Del mismo modo que la falta de mantenimiento perjudica la capacidad de tu auto de funcionar con eficacia, la falta de ejercicio perjudicará tu capacidad de desempeñarte eficazmente. Esto hará que tengas más dificultad para lidiar con tus responsabilidades.  Al ejercitarte a fin de mantener tus niveles de energía, no requerirás el mismo nivel de planificación que al hacer ejercicios para lograr la aptitud física o bajar de peso. Toda cantidad de ejercicio será mejor que ninguna en lo absoluto, así que toma una larga caminata, trota o maneja bicicleta. Si te ejercitas con frecuencia, esto también será de utilidad para dormir mejor y descansar con más facilidad, lo que disminuirá la probabilidad de que sufras de agotamiento emocional. Cada persona tiene rituales y peculiaridades que las vuelven individuos únicos. Si a una persona se le quita su noción de individualidad, tendrá menos energía para desempeñarse, lo que creará las circunstancias adecuadas para el agotamiento emocional.  Los rituales permiten que las personas experimenten un sentido de control y tranquilidad. Además, esto en realidad puede hacer que disfrutes más el momento. Por ejemplo, en un estudio, los investigadores descubrieron que el ritual de encender velas y cantar “Feliz cumpleaños” hacia que el pastel tuviera un mejor sabor. Realiza un ritual matutino para darle un toque positivo a tu día. Despierta a la misma hora, toma una ducha o haz algunos estiramientos, saborea tu desayuno e infórmate de las noticias, etc. Podrás cubrir tus necesidades practicando yoga, meditando e incluso cocinando una buena comida. No importa de qué ritual se trata, siempre y cuando sea algo que te relaje y te tranquilice. También determina si una rutina diaria te será útil o si te causa ansiedad. Ten en cuenta que no hay ningún problema en alternar tu rutina si empiezas a aburrirte de ella. Si no puedes descansar lo suficiente, ejercitarte o cumplir los rituales familiares, al menos ve a otro lugar. Esto te ayudará a modificar tus pensamientos y, si bien no evitará todo el agotamiento emocional por sí solo, puede ser de mucha utilidad para mantener tu mente alerta y un buen estado de ánimo. Para cambiar de escenario, podrías trabajar en el parque al otro lado de la calle, trabajar desde casa por unos días a la semana, o ir a comer algo en la cafetería que está a la vuelta de la esquina. En cualquier caso, reserva un tiempo para hacerlo. Si te comunicas con otros, esta puede ser una manera grandiosa de evitar sentirte sobrecargado, y esto aplica a las personas en el trabajo o fuera de él. Si te diviertes con amigos o conocidos, esta será una manera grandiosa de sentirse renovado y optimista con el mundo, y básicamente ese es el punto. Salir a comer fuera, tomar unos cocteles luego del trabajo o buscar un compañero con el cual ejercitarte son buenos puntos por los cuales comenzar.  Sin embargo, si tu fuente de agotamiento guarda relación con un problema en el trabajo (como un supervisor autoritario), comunicarte con tus compañeros de trabajo puede ser de mucha utilidad para desahogarte. Es muy probable que no seas el único que se sienta así, y eso por sí solo puede hacer que te sientas mejor. Ten en cuenta que si eres introvertido, podrías necesitar más tiempo a solas. Quizás también necesites más tiempo a solas si tienes demasiadas obligaciones sociales o una familia grande.
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