¿Cómo hacer Un split contra la pared?
Hacer medio split
Posiciona el cuerpo. Abre las piernas lentamente. Mantén la posición de split.
Túmbate bocarriba con las piernas mirando hacia la pared y los talones apoyados contra la pared. Flexiona las rodillas y coloca las piernas contra la pared. Al mismo tiempo, utiliza los brazos para empujarte y acercarte a la pared todo lo posible. Intenta mantener las nalgas tan cerca de la pared como sea posible.  Si notas cierta incomodidad en la zona lumbar, aleja el cuerpo de la pared. Puedes colocar una almohada o una manta doblada bajo las lumbares, si necesitas más apoyo.  Si notas tensión en el cuello, coloca una toalla enrollada bajo la nuca. Desliza las piernas por la pared, dejándolas caer lentamente en direcciones opuestas hasta que llegues a tu abertura máxima. Respira mientras abres las piernas.  Presiona ligeramente las piernas con las manos para lograr un estiramiento más profundo. Ten en cuenta que no debes presionar hasta el punto de sentir dolor. Tal vez puedas abrir las piernas aún más alternando momentos de tensión y relajación en los músculos. Para crear tensión, estira las piernas alejándolas de la pared y eleva la cabeza y el pecho. Relaja los músculos, ténsalos y vuelve a relajarlo. Ahora presiona ligeramente las piernas para ver si puedes aumentar la amplitud de tu split. Aguanta el estiramiento durante unos segundos al principio. Con el tiempo, ve aumentando la duración hasta llegar a un estiramiento de entre 20 y 30 segundos. Una vez que hayas terminado de estirar, utiliza las manos para volver a juntar las piernas y apoyarlas contra la pared. Repite el ejercicio 2 o 3 veces. No te olvides de respirar mientras mantienes la posición de split.  Mientras sigues practicando, intenta aumentar el tiempo que aguantas en posición de split. Si al día siguiente sientes los músculos doloridos, tal vez hayas forzado demasiado el estiramiento. No practiques más splits hasta que desaparezca el dolor.
Doing Middle Splits