¿Cómo combinar Comida para hacer proteína completa?
Incorporar otras fuentes de proteínas
Agrega productos lácteos y huevos a tu dieta. Cocina con productos de soya. Compra y prueba sustitutos de la carne. Prueba algunos suplementos proteicos. Consume productos cárnicos de vez en cuando. Compra libros sobre las proteínas completas. Habla con amigos o familiares vegetarianos o veganos.
Los productos lácteos y los huevos se consideran como proteínas completas. Si eres vegetariano y comes dichos alimentos de origen animal, esta es una forma fácil de agregar a tu dieta proteínas completas saludables y de mejorar considerablemente tu consumo general de proteínas.  Incorpora una amplia variedad de productos lácteos. El queso, el yogur, la leche y el requesón son muy ricos en proteínas. Además, contienen otros nutrientes beneficiosos como el calcio y el potasio.  Los huevos no solo constituyen una fuente excelente de proteínas completas, sino que también contienen grasas saludables y minerales esenciales para tu alimentación. Prueba los huevos en el desayuno o prepara unos cuantos cocidos para disfrutar un rápido aperitivo en la tarde. El tofu, el tempeh e incluso el seitán también se consideran proteínas completas. Son ligeramente menos procesados que los sustitutos de la carne, pero resultan una opción saciante y rica en proteínas.  Puede ser abrumador preparar tofu, tempeh y seitán. Busca recetas y consejos en Internet o en libros de cocina para aprender a preparar dichos ingredientes únicos. Prueba varias recetas que usen tofu o tempeh. Es posible que al principio no te gusten, pero una vez que los hayas cocinado de diversas formas, encontrarás unas cuantas recetas de tu agrado. Muchas empresas venden sustitutos de la carne compuestos de proteína vegetal texturizada (PVT). Estos pueden incluir: salchichas, fiambres, quesos, hamburguesas, nuggets de pollo  e incluso tocino.  Prueba diversos sustitutos de la carne. Los hay de muchas marcas y pueden servir como un rápido y fácil reemplazo para la carne. No olvides que dichos alimentos normalmente son muy procesados para tener un aspecto y sabor similar a la carne. Si tratas de evitar los alimentos procesados o llevas una dieta de alimentos enteros, lo mejor es minimizar este tipo de productos en tu dieta. No todos tienen tiempo para preparar una comida completa con la cantidad adecuada de proteína. Los suplementos proteicos vienen en la forma de barras y batidos proteicos y aportan las cantidades adecuadas de proteína a tu dieta (sobre todo si estás apurado).  Elige un suplemento que contenga una cantidad adecuada de proteína. La mayoría de las barras deben tener al menos 10 g de proteína, mientras que la mayoría de los batidos proteicos deben tener mínimo 15 a 20 g de proteína.  Existen centenares de marcas de suplementos proteicos. Compra muestras individuales o barras para probarlas antes de comprar grandes cantidades. Compra un suplemento que se adapte a tu plan alimenticio en general. Si intentas bajar de peso o mantenerlo, busca un suplemento con menos calorías. Si no sigues una dieta vegetariana o vegana estricta, considera la posibilidad de incorporar a tu dieta productos cárnicos como las aves de corral, la carne roja, los pescados y mariscos o la carne de cerdo.  Los productos cárnicos son excelente fuentes de proteínas. Contienen cantidades muy elevadas de proteína y siempre son fuentes de proteína completa.  Además, estos tipos de productos de origen animal están cargados de hierro, vitaminas B y otros nutrientes esenciales para una alimentación saludable. Consulta libros en la biblioteca o investiga en Internet para aprender sobre las proteínas y los aminoácidos. Esto te permitirá entender cómo elegir distintos alimentos para incluirlos en tu dieta.  Una proteína completa contiene los 9 aminoácidos esenciales: histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y valina. El cuerpo no puede producirlos, por lo tanto, debes obtenerlos a través de la dieta.  Aprende sobre distintas combinaciones de alimentos que te proporcionen diariamente todos los aminoácidos esenciales. Piensa en comprar libros de cocina o sigue blogs de recetas diseñadas para brindarte proteínas completas. Muchas veces, las personas que llevan tiempo siguiendo una dieta vegetariana o vegana saben mucho sobre las proteínas completas y pueden brindarte buenos consejos.  Pídeles recetas que incluyan proteínas completas. Habla de tus dificultades o de lo que no entiendes y pide consejos y recomendaciones.
Incorporating Other Sources of Protein