¿Cómo estimular El nivel de energía por la tarde?
Evitar la fatiga de la tarde
Ejercítate con regularidad. Lleva una dieta equilibrada. Come comidas más pequeñas con más frecuencia. Come un almuerzo pequeño. Toma abundante agua a lo largo del día. Duerme de 7 a 9 horas cada noche. Controla tu estrés. Consulta con tu doctor.
Numerosos estudios indican que hacer actividad física de forma constante y regular es la mejor forma de combatir la fatiga y de tener más energías.  Los profesionales de la salud consideran que los ejercicios regulares aumentan la liberación de neurotransmisores que fomentan la energía como la serotonina y la dopamina, sustancias que ayudan a combatir la fatiga.  Asimismo, ellos recomiendan realizar al menos 150 minutos de ejercicios aeróbicos a la semana.  Aparte de los ejercicios aeróbicos, también incluye 1 o 2 días de entrenamiento de fuerza para equilibrar tu rutina de ejercicios. Una dieta bien equilibrada es fundamental para la salud general, pero también podría determinar cómo te sientes durante el día.  La dieta equilibrada consiste en consumir a diario alimentos de cada grupo alimenticio. Además, debes elegir una gran diversidad de alimentos durante el día. Si quieres evitar la fatiga, también debes asegurarte de que cada comida sea equilibrada. Por ejemplo, las comidas llenas de carbohidratos (como desayunar panqueques o almorzar un plato de espaguetis), pueden provocarte cansancio y aletargamiento.  Incluye en las comidas una fuente de proteína magra, frutas o verduras y un carbohidrato rico en fibra para equilibrar tu nivel de energía. En ocasiones, comer más seguido permite equilibrar los niveles de azúcar en sangre y de energías durante todo el día. Intenta consumir 4 a 6 comidas pequeñas al día. De este modo, aportarás nutrientes a tu cuerpo y aumentarás tus energías durante el día. Por lo general, las personas optan por las 3 comidas al día. Pero si necesitas un bocadillo en el transcurso del día o tienes bajones frecuentes en las tardes, come más seguido. Aparte de consumir varias comidas pequeñas durante el día, debes asegurarte de que el almuerzo también sea pequeño para aumentar tu nivel de energía por la tarde.  Los estudios indican que el ritmo circadiano de las personas que comen comidas abundantes en el almuerzo es significativamente distinto. Dicho cambio da lugar a una sensación de apatía y cansancio por la tarde. Es probable que esto se deba a las caídas en los niveles de azúcar en sangre.  Para disminuir esos efectos, opta por porciones más pequeñas en el almuerzo. Deja de comer cuando te sientas satisfecho, no lleno. Cuando estés lleno, lo más seguro es que hayas comido en exceso y corras el riesgo de sentir sueño más tarde. Si tu almuerzo es más pequeño y sientes hambre en la tarde, come un bocadillo energético para saciar tu hambre y recargar energías. La deshidratación está entre las principales causas de la fatiga y la pesadez de la tarde. Mantente hidratado para evitar el bajón de la tarde.  Un cuerpo hidratado tiene más energías. Toma líquidos todo el día para evitar sentirte cansado por la tarde. Trata de tomar 8 a 13 vasos de líquidos claros y sin calorías para mantener una buena hidratación. Opta por el agua pura, el agua saborizada y el café y los tés descafeinados.  También presta atención a tu consumo de cafeína. Aunque esta puede brindarte un pequeño aumento de energía, tomar grandes cantidades de cafeína puede agravar la deshidratación. Evidentemente, cuánto duermes cada noche también influirá en qué tanta energía sientes al día siguiente. Trata de dormir lo suficiente cada noche para evitar el cansancio durante el día.  En general, los expertos de la salud recomiendan dormir 7 a 9 horas por noche para los adultos. Acuéstate más temprano o levántate más tarde para dormir un poco más. Si tienes problemas de sueño crónicos, debes acudir al doctor. Él te ayudará a encontrar un medicamento para que logres conciliar el sueño y mantenerte dormido. Ciertos estudios han descubierto una relación entre el estrés y más de la mitad de las razones por las que las personas se sienten fatigadas por la tarde. Dado que el estrés desempeña un papel importante en el nivel de energía, contrólalo lo mejor posible.  Habla sobre tu estrés. Esta es una forma de "desahogarte" y aliviar parte de la tensión. Puedes hablar con tus amigos, familiares o buscar la ayuda de un terapeuta. También prueba algunas actividades desestresantes como la meditación, la caminata, la lectura de un buen libro o escuchar música. Si con frecuencia te sientes cansado en las tardes, sufres de fatiga severa o no sabes cuál es la causa de tu fatiga, lo mejor es acudir al doctor.  En casos raros, existen ciertas enfermedades que provocan fatiga y muchas de ellas requieren tratamiento médico. Dile al doctor desde hace cuánto tiempo te sientes cansado, además de la frecuencia y la gravedad de tu cansancio. Esto le permitirá tratar mejor tu problema. Además, muchas enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes y la apnea del sueño provocan fatiga y requieren la supervisión cercana de un doctor.
Preventing Afternoon Fatigue