¿Cómo controlar Tu respiración mientras corres?
Emparejar tu respiración con tu ritmo de carrera
Determina la intensidad de tu carrera. Desarrolla un compás al dar tus pasos. Haz coincidir tu respiración con tus pasos. Adapta tu respiración a medida que cambias la intensidad.
Dado que no siempre vas a correr a la misma velocidad, puedes implementar técnicas de respiración que se adapten a la intensidad de tu entrenamiento. Ten en cuenta si vas a realizar una carrera rápida o a entrenar para un maratón. Puedes volver tu respiración más lenta y natural para una sesión sencilla, mientras que tendrás que adoptar un enfoque más estructurado en carreras más difíciles para asegurarte de no agotarte con demasiada rapidez.  Es especialmente importante que mantengas tu respiración bajo control durante las carreras más difíciles. Para llevar a cabo carreras sencillas y trotar ligeramente, es probable que te sientas más cómodo si continúas respirando con normalidad. Una vez que te encuentres en movimiento, debes contar los pasos que estás dando y verificar el tipo de ritmo que se desarrolla. El objetivo debe ser sincronizar tu respiración con tu ritmo en la carrera. Piensa en cada paso como un “golpe” y luego determinar cuántos golpes debe tener cada inhalación y exhalación. Debes continuar respirando de esta manera mientras corres. Agrupa tus pasos en conjuntos de cuatro golpes que te ayuden a realizar un seguimiento mental de tu ritmo. Por ejemplo, 1-2-3-4 puede traducirse en pie izquierdo, pie derecho, pie izquierdo, pie derecho. Ahora que has distinguido tu ritmo de carrera, puedes utilizar tus pasos para mantener el ritmo de tu respiración. Muchos entrenadores sugieren un ritmo de “2-2” para las carreras de intensidad moderada, lo que significa que debes inhalar contando hasta dos (un paso con el pie izquierdo y otro paso con el derecho) y luego exhalar contando hasta dos. Para las carreras más difíciles, es probable que te sientas mejor probando con un ritmo de 3-2 (para tomar más oxígeno) o acelerar todo el compás de tu respiración con un patrón más rápido de 2-1 (inhalar sobre el pie izquierdo, dar un paso con el pie derecho y luego exhalar sobre el pie izquierdo).  A veces, los expertos no están de acuerdo acerca de si es mejor inhalar o exhalar por más tiempo. Debes hacer lo que te parezca más natural. Los compases más rápidos (como 2-1) pueden funcionar mejor para los momentos de alta intensidad, como los intervalos de las carreras cortas. Debes modificar tu respiración para que se sincronice con tu ritmo. A medida que comienzas a cansarte y reduces la velocidad, también deben hacerlo tus inhalaciones (mientras se reducen a una cadencia más profunda y controlada). De manera similar, al acelerar o llevar a cabo sesiones de entrenamiento más intensas, debes adoptar un ritmo de respiración que te permita conseguir la mayor cantidad de oxígeno necesaria para continuar funcionando a un nivel óptimo. No dejes que tu respiración disminuya demasiado. Es importante que mantengas el nuevo aire entrando y saliendo para mantener tu resistencia.
Matching Your Breathing to Your Running Pace