¿Cómo hacer Tu leche materna más nutritiva?
Modificar tu consumo de líquidos
Bebe agua después de cada comida. Limítate a menos de tres tazas de café o de bebidas con cafeína al día. No bebas alcohol mientras estés en periodo de lactancia.
Tu consumo de líquidos no afecta la cantidad de leche materna que produces, pero debes tomar líquido cuando tengas sed y tratar de beber agua después de cada comida. Intenta tomar solo agua y evita las bebidas con un contenido alto de azúcares añadidos, como los refrescos y las bebidas de fruta. Ten cuidado de consumir demasiada cafeína, ya que puede provocar que tu bebé se comporte de manera quisquillosa y no duerma bien. Puedes beber una cantidad moderada, hasta tres tazas al día de café o de otras bebidas con cafeína. Ningún nivel de alcohol en tu leche materna se considera seguro para tu bebé. Si bebes, evita dar de lactar hasta que el alcohol haya desaparecido de tu organismo.  Según tu peso corporal, 355 mililitros (12 onzas) de una cerveza con 5 por ciento de alcohol, 150 mililitros (5 onzas) de un vino con 11 por ciento de alcohol o 45 mililitros (1,5 onzas) de un licor con 40 por ciento de alcohol toma entre dos y tres horas para salir de tu cuerpo. No intentes bombear y tirar tu leche materna en un intento por acelerar la eliminación del alcohol de tu leche materna, ya que esto no funcionará. El mejor camino es esperar una cantidad suficiente de tiempo para que el alcohol salga de tu organismo.
Adjusting Your Liquid Intake