¿Cómo aclimatarse Al clima caluroso?
Estar activo en el calor
Realiza sesiones breves de actividad intensa. Bebe mucha agua. Aumenta la cantidad de tiempo que pases al aire libre gradualmente. No excedas tus límites.
Si recién vas a empezar a aclimatarte para hacer ejercicio al aire libre, lo mejor será empezar con unos 15 minutos de ejercicio moderado por sesión. A medida que tu condición mejore, podrás empezar a añadir de 2 a 3 minutos a cada sesión. Toma bastantes descansos y ten cuidado de no tratar de hacer demasiado muy pronto.  Presta mucha atención a cómo te sientas después de cada periodo de actividad. Si observas que tu desempeño disminuye, opta por lo seguro y reduce la intensidad del ejercicio o toma descansos más largos. Una persona promedio toma normalmente unas 2 semanas en aclimatarse. Bebe agua fría antes de salir en bicicleta, a caminar o a hacer footing y no olvides hacer pausas frecuentes para hidratarte en el camino. Mantener los tejidos hidratados es crucial si vas a hacer esfuerzos en condiciones sofocante. Las temperaturas elevadas harán que sudes constantemente, incluso cuando no estés ejercitándote activamente.  La deshidratación puede ser engañosa. Repón tus niveles de líquido en intervalos regulares, ya sea que tengas sed o no. Lleva siempre contigo una botella de agua o asegúrate de que haya alguna otra fuente de agua cercana. Las bebidas deportivas no solo reponen los líquidos, sino también los electrolitos esenciales para brindar la energía necesaria a los músculos durante una sesión de ejercicios. Después de tu primer par de semanas en tu nuevo ambiente, aumenta la duración de tu actividad a casi 1 hora por sesión. Verás que será más fácil muy pronto y podrás empezar a pasar periodos de tiempo más largos al aire libre. Si tu meta es aclimatarte cuanto antes, planifícate para aumentar tus sesiones a 2 horas diarias como mínimo.  Cuando ya te sientas más cómodo estando afuera por 2 o más horas al día, empezarás a sentirte mucho más a gusto en movimiento y en reposo. Para aumentar tu tolerancia, busca un lugar con un poco de sombra o quítate algunas prendas de ropa no esenciales en vez de buscar refugio en interiores. Mantén un control cercano de tus latidos cardíacos y tus patrones de respiración, y prepárate para dar tu día por terminado si empiezan a salirse de control. Aunque seas un atleta de élite, llegará un momento en que tu organismo no podrá resistir las exigencias de hacer ejercicio en el calor. En ese momento, tus esfuerzos para seguir pasarán de difíciles a peligrosos.  Escucha a tu cuerpo, no a tu diario de ejercicios. Detén tu rutina y busca un lugar con sombra para descansar cuando te sientas afectado por el calor, aunque no hayas terminado tu sesión. También puedes dividir tus rutinas en varias sesiones más cortas para ayudar a reducir el riesgo de calentarte en exceso.
Being Active in the Heat