¿Cómo estar Motivado en la mañana?
Hacerte cargo de la mañana
Evita presionar el botón de repetición de la alarma. Vístete de forma simplificada. Vuelve a hidratar tu cuerpo. Realiza alguna actividad física en la mañana. Coloca una pizarra blanca y una canasta junto a la puerta.
Cuando te sientes cálido y cómodo en la cama y suena la alarma, tu primer instinto es presionar el botón de repetición. Al posponer la alarma y dormirte de nuevo, reinicias el ciclo del sueño. La próxima vez que suene la alarma, te sentirás más atontado porque interrumpiste un nuevo ciclo de sueño. Esto se llama "inercia del sueño". Convierte en un hábito el hecho de despertarte la primera vez que suene la alarma. De esta forma, te sentirás más alerta y motivado para empezar el día.  Mantén las cortinas parcialmente abiertas. Cuando la luz llena la habitación en la mañana, es más fácil despertarte. La luz de la mañana le indica al cuerpo que debe despertarse de forma natural. Esto te ayudará a entrar a una fase más ligera del sueño, para que cuando suene la alarma, sea más fácil levantarte. Coloca la alarma 10 o 15 minutos antes. De esta forma, puedes empezar gradualmente la mañana con más tranquilidad y sin prisas. Siéntate lentamente en la cama y haz algunos estiramientos. Esfuérzate por acostarte a la misma hora todas las noches, incluso los fines de semana o los días de descanso. La constancia es la clave de los patrones del sueño saludable. El ritmo circadiano se mantiene sincronizado cuando sigues la misma rutina de sueño. Ten en el armario dos o tres atuendos listos para salir. Por ejemplo, coloca la camisa, el pantalón y el cinturón en una percha, con uno zapatos que combinen en la parte inferior. De esta forma, eliminarás la tarea de elegir un atuendo en la mañana. Duérmete con la ropa para hacer ejercicio. Si lo primero que quieres hacer en la mañana es ejercitarte, tendrás una cosa menos que hacer si ya estás vestido para ir al gimnasio. Cuando te despiertas, estás deshidratado, ya que no has comido nada en toda la noche mientras dormías. Bebe un vaso de agua o un vaso pequeño de jugo con el desayuno. Esto despertará las células del cerebro. Es una forma instantánea de sentirte más alerta y más motivado. Bebe cafeína de forma moderada. Una o dos tazas de café o té te ayudarán a sentirte más alerta. Evita el exceso de cafeína. Si tomas más de tres tazas, es posible que te sientas agitado y distraído. De hecho, podría disminuir la motivación porque no podrás concentrarte. No todas las personas reciben un beneficio al hacer una sesión completa de ejercicios al despertar en la mañana. Si ajustar una sesión de ejercicios significa que dormirás menos de las siete o nueve horas necesarias, es posible que sea mejor para ti hacer ejercitarte más tarde durante el día. Sin embargo, hacer un poco de actividad física en la mañana te ayudará a sentirte más despierto y con energía.  Muévete al ritmo de la música mientras te preparas para el día. Escucha música y baila mientras te cepillas los dientes o bebes un poco de café. Incluso dos o tres minutos de movimiento hacen una gran diferencia. Sal a dar una caminata a paso ligero durante cinco minutos. Una caminata rápida hace bombear la sangre y activa el cerebro. De esa forma, te sentirás más motivado para empezar el día. Mantén organizadas las cosas para que recuerdes todos los elementos principales, como tomar las llaves y alimentar al perro. Haz una lista en una pizarra blanca de las cosas que debes hacer antes de salir de casa en la mañana. Además, mantén una canasta junto a la puerta y coloca las cosas que necesitarás para el día.  Coloca en la canasta las llaves, los pases de transporte, la billetera, el bolso, las gafas de sol y la mochila. En la mañana, sabrás exactamente dónde están todos los elementos principales para que puedas tomarlos y salir. Escribe en la pizarra una lista de las cosas que debes hacer antes de salir de casa. Revisa la pizarra todas las mañanas para que puedas salir de casa sabiendo que recordaste todo. Por ejemplo, haz una lista que diga: "alimentar al gato, llevar el almuerzo, tomar un café".
Taking Charge of Your Morning