¿Cómo disminuir El consumo de azúcar en el desayuno?
Evitar las ansias por el azúcar
Consume un desayuno rico en proteínas, fibra y grasas saludables. Mantente activo. Consume un multivitamínico. Duerme lo suficiente. Bebe mucha agua.
Las proteínas, las grasas y la fibra satisfacen el hambre en gran medida y te ayudarán a mantener estables tus niveles de azúcar en la sangre. Para el desayuno, esto significa que puedes consumir huevos para obtener proteínas y granos integrales para obtener fibra. El aceite de oliva y el aguacate brindan grasas saludables.  Puedes consumir una tortilla con pimientos, cebolla, pavo y tomate, y con un chorro de aceite de oliva o una tajada de aguacate en la parte superior. Este es un desayuno rápido y sencillo que te dejará totalmente satisfecho por horas, y te brindará una cantidad saludable de proteínas, grasas y fibra. La avena con frutos secos y nueces (en especial las almendras) es otra manera grandiosa de obtener las proteínas, la grasa y la fibra que requieres para que tu cuerpo esté satisfecho. El ejercicio es una de las maneras más sencillas y eficaces de disminuir las ansias por el azúcar, y mantener elevados tus niveles de energía. Realiza como mínimo de 20 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular todos los días.  Si actualmente no estás activo a nivel físico o si eres de edad avanzada, da una caminata de 15 minutos en la mañana y luego otra en la noche. Esta cantidad de actividad debe bastar para mantener un nivel de actividad saludable. No obstante, si estás activo a nivel físico o eres joven, deberás esforzarte por realizar una actividad física mayor. Asimismo, debes incluir un entrenamiento con pesas en tu régimen de ejercicios. Incluye un entrenamiento de fuerza para desarrollar tu masa muscular y empezar a quemar la grasa del vientre, la cual el exceso de azúcar ayuda a crear. Si sientes ansias por los dulces, tómate un minuto para caminar o subir y bajar las escaleras. Luego de ejercitarte, tu cuerpo sentirá ansias por la sal (no el azúcar); por ello, esto podrá ayudarte a controlar estas ansias mientras intentas disminuir tu consumo de azúcar. En ocasiones, las insuficiencias nutricionales se camuflan como las ansias por el azúcar, lo que te hace sentir que necesitas algo dulce cuando en realidad necesitas otra cosa. Adopta el hábito de consumir un multivitamínico de buena calidad todas las mañanas después del desayuno.  Los estudios han demostrado que el cromo, la vitamina B3 y el magnesio en particular son vitales para ayudar a tu cuerpo a controlar el azúcar en la sangre.  Por lo general, mientras menos insuficiencias nutricionales tengas, menos ansias sentirás, lo que te permitirá disminuir con más facilidad la presencia del azúcar en tu cuerpo y tu mente. Si tienes algún problema de salud considerable o enfermedad crónica, deberás consultar con un doctor para que te recomiende una vitamina que sea eficaz para ti y que no interfiera con tu condición o algún medicamento de venta con receta que consumas. La privación del sueño puede perturbar tus niveles hormonales normales y hacer que pienses que tienes hambre, cuando en realidad no es así. Si te aseguras de dormir entre 6 y 8 horas todas las noches, esto puede ser de utilidad para evitar las ansias por el azúcar mientras reduces su consumo.  Ten en cuenta que tu cerebro asocia el consumo de azúcar con una ráfaga de energía. Por ello, si te sientes cansado o fatigado, tu cerebro te dirá que deseas algo dulce. No obstante, si has reposado lo suficiente e intercalas la actividad durante tu día, será menos probable que empieces a pensar que necesitas azúcar para mantenerte activo. Asimismo, si duermes muy poco, esto puede provocar tensión, estrés y ansiedad; los cuales pueden aumentar tus ansias por el azúcar. Además de ser importante en general para mantener tu cuerpo bien hidratado, el consumo de agua puede disminuir o eliminar tus ansias por el azúcar. El cerebro suele indicarle a la persona que tiene hambre, cuando en realidad lo único que necesita es agua.  Si bebes un vaso con agua grande antes de las comidas, puede ayudarte a disminuir tu apetito, lo que podría ser importante si tratas de bajar de peso. Si sientes ansias por un dulce o una golosina azucarada, bebe un vaso con agua grande y espera 5 minutos. Quizás tengas que dar una caminata o hacer algo para dejar de pensar en tus ansias. Luego de haber transcurrido 5 minutos, podrías notar que ya no sientes ansias.
Avoiding Sugar Cravings