¿Cómo prevenir La migraña?
Controlar los factores desencadenantes comunes
Evita el bajo nivel de azúcar en la sangre. Evita los alimentos con tiramina y nitritos. Ten en cuenta las alergias a ciertos alimentos. Mantente hidratado. Evita ciertos tipos de luces. Reduce la exposición a los estímulos intensos. Evita la exposición a los ruidos fuertes siempre que sea posible. Ten en cuenta los cambios climáticos.
El bajo nivel de azúcar en la sangre, también conocido como hipoglucemia, puede ocasionar migrañas. La hipoglucemia se produce por la falta de nutrientes o por comer demasiados carbohidratos refinados, los cuales se convierten en azúcar cuando ingresan en la sangre. Si deseas controlar tu nivel de azúcar en la sangre, debes comer comidas pequeñas con frecuencia. No te saltes ninguna comida a lo largo del día. Evita los carbohidratos refinados como el azúcar y el pan blanco. Puedes sustituir el pan blanco por el pan integral que no te causará ningún problema. Para cada una de tus comidas pequeñas, escoge alimentos como frutas y verduras frescas, junto con un alimento que tenga proteínas como un huevo o las carnes magras. Esto te ayudará a que el nivel de azúcar en la sangre se mantenga estable a lo largo del día. La tiramina puede liberar dentro del cerebro una sustancia química llamada noradrenalina, la cual puede ocasionarte dolores de cabeza. Hay varios alimentos típicos que contienen tiramina o nitritos. Algunos alimentos que contienen estos compuestos son las berenjenas, las papas, las salchichas, el tocino, el jamón, la espinaca, el azúcar, el queso curado, la cerveza y el vino tinto.  Otros alimentos que contienen tiramina son el chocolate, las frituras, los plátanos, las ciruelas, las habas, los tomates y las frutas cítricas. Los alimentos con grandes cantidades de condimentos como el glutamato monosódico (GMS) o los aditivos artificiales también pueden provocar migrañas. Los productos de soya, sobre todo los fermentados, pueden contener altos niveles de tiramina. Algunos ejemplos de estos productos de soya son el tofu, la salsa de soya, la salsa teriyaki y el miso. Una alergia a un cierto tipo de alimento puede provocar una migraña en personas susceptibles. Esto se debe a la inflamación que se produce junto con una reacción alérgica. Procura evitar todos los alimentos a los que seas alérgico, al igual que aquellos a los que creas serlo.  Cuando tengas una migraña, haz una lista de todos los alimentos que has ingerido a lo largo del día. De esta manera, podrás hacer un seguimiento y empezar a identificar cuáles son los alimentos que te provoquen alergias. También puedes acudir al médico para que te haga una prueba con el fin de detectar alergias. Algunos alimentos que generalmente producen alergias son el trigo, las nueces, los productos lácteos y ciertos granos.  Si has descubierto qué alimentos parecen desencadenar tus migrañas, elimínalos de tu alimentación. Si no estás seguro de cuáles son, deja de comer, por un tiempo, algunos alimentos que creas que te provoquen alergias para ver cómo te sientes y cómo reacciona tu organismo. También podrías pedirle al médico que te haga una prueba para detectar alergias. Ten en cuenta que no todas las personas tienen los mismos factores desencadenantes ni reaccionan igual. Un alimento que desencadena una migraña en una persona podría no tener el mismo efecto en ti. Uno de los principales factores desencadenantes de las migrañas es la deshidratación. Debido a que el organismo necesita mucha agua al día, el cuerpo responde a la falta de agua causando dolor y malestar. La deshidratación también produce otros síntomas como la fatiga, la debilidad muscular y mareos. La mejor forma de mantenerse hidratado es tomando agua pura. Otras bebidas que también pueden ayudarte a estar hidratado son aquellas que no contengan cafeína y que tengan poca (o nada de) azúcar o edulcorantes artificiales. Si deseas prevenir una migraña, debes evitar las luces brillantes. Ciertos colores de luces también pueden provocar migrañas en algunas personas. A esta sensibilidad a la luz se le conoce como fotofobia y se produce cuando la luz aumenta la intensidad del dolor de cabeza, ya que las células nerviosas dentro del ojo, llamadas neuronas, se activan con la luz brillante.  Cuando eso te suceda, podrías necesitar entre 20 y 30 minutos de oscuridad para que el dolor empiece a disminuir, pues las neuronas todavía estarán activas. Debido a que las luces brillantes o intermitentes a veces pueden provocar migrañas, debes usar lentes de sol durante los días soleados del verano o incluso en los días con brillo solar durante el invierno. El resplandor de la nieve, del agua o de los edificios también puede provocarte una migraña. Los lentes de sol deben ser de buena calidad y, si es posible, deben tener paneles laterales. Algunas personas que sufren de migrañas afirman que los lentes de sol polarizados son de mucha utilidad.  Descansa periódicamente los ojos cuando veas televisión o uses la computadora. Ajusta los niveles de brillo y contraste de la pantalla del televisor y de la computadora. Si utilizas una pantalla que emita reflejos, disminuye los reflejos utilizando filtros o cerrando las persianas y cortinas cuando haya mucho brillo solar. Los estímulos no visuales, como los olores fuertes, también pueden provocar migrañas en algunas personas. Una vez que hayas estado expuesto a un cierto tipo de olor que parezca desencadenar una migraña, procura evitar ese olor en el futuro. Las migrañas se pueden producir a causa de los ruidos fuertes, sobre todo cuando son continuos. El motivo exacto de esto es confuso, pero algunos científicos creen que aquellos que sufren de migrañas podrían no ser capaces de reprimir los ruidos fuertes. Otros científicos creen que el canal el oído interno podría ser la causa. Los cambios en el clima, que están asociados a la presión barométrica, pueden desencadenar una migraña. Una atmósfera seca o un viento cálido y seco pueden tener un efecto negativo en el cuerpo, provocando así un dolor de cabeza. Esto ocurre debido al desequilibrio de las sustancias químicas en el cuerpo por el cambio en la presión.
Controlling Common Triggers