¿Cómo controlar La ira y la depresión?
Impedir que la ira alimente la depresión
Evita hacer o decir algo de lo que te puedas arrepentir. Evalúa el motivo de tu rabia. Acepta tu realidad como es. Escucha tus propias quejas. Transforma tu ira en algo constructivo. Exprésate. Busca ayuda profesional.
Antes de tomar cualquier acción, necesitas asegurarte de que eres capaz de parar antes de hacer algo de lo que te arrepentirás después. Si te arrepientes de cosas que hiciste cuando estuviste enojado, probablemente ese arrepentimiento te llevará a una sensación más profunda de depresión. La ira puede tener un objetivo positivo o negativo. Cuando la ira está asociada a la depresión, inclusive los desahogos sanos pueden desarrollarse fácilmente para ser algo negativo.  La ira que sirve a un motivo positivo te conduce hacia el crecimiento y la resolución. Por otro lado, La ira que se basa en una razón negativa es impulsada ciegamente por un sentido de pérdida o insuficiencia. Cuando la ira tiene una razón positiva, generalmente no conducirá a la depresión. Si la ira es alimentada por alguna energía negativa debe de ser abordada conscientemente si quieres prevenir que cause o empeore tu siguiente periodo de depresión. Esto es más fácil de decir que hacer, por supuesto, pero es esencial que aceptes las circunstancias que rodean tu ira y dejar de obsesionarte con lo malo de todo ello.  Piensa si puedes tener o no alguna exigencia irracional que te impide superar las cosas. Un ejemplo común es la expectativa de que la vida debe ser justa. Esto sería verdad en un mundo ideal, pero el mundo está lejos de ser ideal y la injusticia afecta a cada uno en diferentes niveles. Tan pronto puedas aceptar la verdad del asunto, más pronto serás capaz de aceptar tus situaciones injustas sin obsesionarte con lo injusto que parecen. A medida que tu ira te lleve a quejarte de tus circunstancias, presta mucha atención al origen de tus quejas y determina si estas te están o no haciendo algún bien.  Las quejas obvias molestan a los demás. Si estas te permiten trabajar en una solución, pueden ser beneficiosos. Aunque, muchas veces, existen solo como un medio para arrojar negatividad a los demás e impedir que encuentres la solución. Las quejas a escondidas te confunden. Este tipo de queja casi siempre lleva a la depresión al provocar que te vuelvas pasivo y alientes la culpabilidad. Una vez te calmes y la evalúes, puedes usar los restos de esta para ayudar a apoyarte hacia la solución. Dependiendo de las circunstancias, esto puede significar combatir la injusticia causante de tu ira o continuar adelante a pesar de esta. En lo posible, enfócate en encontrar las formas para controlar el sentimiento de modo que ya no cree más la sensación de rabia. Recuérdate a ti mismo que tu enojo en realidad no solucionará el asunto en cuestión; tendrás que actuar si quieres solucionar el problema. La supresión de tu ira puede causarte que la vueltas interna, lo cual solo puede empeorar tu depresión. Necesitarás expresarla a las partes involucradas, pero necesitarás hacerlo de una forma que ayude en vez de herir. Esto será más fácil de hacer si has hecho el proceso de calmarte y evaluar tu estado emocional. La depresión puede empezar si permites ser pisoteado, por lo que la sumisión no es la respuesta. La clave es mantenerse firme sin volverse defensivo u hostil. Defiende tus propios intereses sin intentar pasar por encima de los intereses de los demás involucrados. No tengas miedo de buscar ayuda psicológica profesional para tu ira y tu depresión. Puede ser un paso necesario para controlar ambos estados de ánimo. Si tus problemas con la ira y la depresión están escalando rápidamente fuera de control, o si te encuentras incapaz de controlarlas solo, es el momento de buscar el conocimiento de los profesionales. Tu doctor puede recomendarte el uso de medicamentos para controlar la depresión. Terapias, como la cognitiva, también se pueden usar para ayudarte a controlar tus estados de ánimo.
Part Three: Preventing Anger from Feeding Depression