¿Cómo hacer Estiramientos para aliviar los músculos adoloridos?
Estirar los músculos adoloridos de los brazos y las piernas
Utiliza estiramientos estáticos que se centren específicamente en los músculos adoloridos. Estira los músculos de las pantorrillas. Estira los músculos isquiotibiales tensos. Estira los músculos adoloridos de los hombros. Prueba un estiramiento lateral de pie.
Los estiramientos estáticos son aquellos en los que se estira un músculo y se mantiene el estiramiento durante unos 20 a 60 segundos (10 a 15 para los niños). Lo recomendable es comenzar un entrenamiento con estiramientos dinámicos y terminarlo con estiramientos estáticos.  Mantén siempre los estiramientos estáticos durante 20 a 60 segundos. Como alternativa, haz que los estiramientos duren al menos 3 o más respiraciones profundas, asegurándote de exhalar lentamente. Cuando los músculos estén rígidos, deberás trabajar en estirarlos. No te excedas, pero asegúrate de prestar especial atención a los músculos que te causan molestias. Si tienes las pantorrillas adoloridas, prueba a hacer unos estiramientos de pantorrillas. Tener los músculos de las pantorrillas adoloridos puede ser muy incómodo. Las pantorrillas se usan mucho para caminar, así que es más difícil darles el descanso que necesitan cuando están adoloridas.   El estiramiento de pie es una buena manera de estirar los músculos de las pantorrillas. Coloca una pierna detrás de ti, con el talón en el suelo. Inclínate hacia adelante para estirar los músculos. Otra manera de hacerlo es dando un paso hacia adelante en lugar de hacia atrás, con los dedos de los pies apoyados y presionando contra una pared. Inclínate hacia adelante para estirar los músculos. Mantén el estiramiento durante unos 20 a 60 segundos. Los isquiotibiales son músculos que se encuentran entre las caderas y las rodillas. Para estirarlos, párate con los pies juntos y dóblate desde la cintura. Enfócate en hacer que la columna vertebral se mueva hacia adelante a medida que te aproximas al suelo. Deja que la cabeza y los brazos cuelguen mientras los músculos de las piernas se estiran. Si tienes la espalda adolorida, trata de acostarte con la espalda plana sobre el suelo. Sujeta una toalla por los lados y coloca un pie en la toalla con la rodilla ligeramente flexionada. Tira de la toalla hacia el torso para estirar la pierna. Mantén la posición de 20 a 60 segundos. Los músculos adoloridos de los hombros necesitan un poco más de cariño y cuidado para acelerar el proceso de recuperación. Intenta estirar los músculos de los hombros para ayudarte a reducir la incomodidad de los dolores.  Un buen estiramiento es sujetar un codo con la mano opuesta. Luego, levanta el codo y tira de él a través del pecho, asegurándote de mantener el cuerpo inmóvil. Mantén esta postura durante 30 segundos y luego suéltala. Repite los mismos pasos para el otro brazo. Otro buen estiramiento es el estiramiento tipo poste. Toma una banda elástica, un cinturón o una cuerda de saltar entre las dos manos. Inhala y estira los brazos hacia arriba por encima de la cabeza. A medida que exhalas, flexiona los codos y separa los brazos como si fueran un poste de fútbol americano. Baja la banda elástica y los omóplatos. Repite mientras inhalas. Este movimiento puede ser realmente beneficioso si tienes adolorida la parte superior del cuerpo y la parte inferior de la espalda. Aliviará temporalmente la rigidez del cuerpo.  Párate con los pies juntos y mantén los brazos por encima de la cabeza con las palmas juntas. Mantén los brazos rectos mientras te inclinas hacia la izquierda y luego hacia la derecha, tomándote el tiempo necesario para estirar los músculos de cada lado.
Stretching Sore Arm and Leg Muscles