¿Cómo superar A una expareja narcisista?
Practicar la autocompasión
No pongas un límite de tiempo en tu sanación. Reconoce tus sentimientos. Deja de lado los juicios. Incorpora cuidado personal en tu rutina. Únete a un grupo de apoyo.
Si tratas de superar a un narcisista, podría sorprenderte la cantidad de meses o incluso años después que la persona todavía parece tener un impacto en tu vida. Recuperarse de una relación narcisista toma tiempo. No hay una ventana precisa para permitir la curación. No añadas insultos a la herida al ser duro contigo mismo por no sanarte lo suficientemente rápido. La recuperación puede tomar mucho tiempo. Está bien sanar a tu propio ritmo. Después de una ruptura con un narcisista podrías tener muchas emociones y procesos mentales. No luches contra estas emociones. Permítete sentirlas completamente. Así, es posible que experimentes tristeza, enojo e incluso vergüenza por no ver todas las señales de advertencia sobre esa persona. Date permiso para afligirte, pero no te pierdas en tu dolor. En vez de eso, prueba la conciencia plena al notar tus pensamientos, etiquetar los sentimientos y reconocer cómo se manifiestan en tu cuerpo. Siéntelos y luego déjalos ir. Es posible que el juicio ininterrumpido y la duda sobre ti mismo hayan sido en parte lo que en primer lugar te hizo atractivo para el narcisista. A fin de superar a esa persona y minimizar las posibilidades de entrar en otra relación similar, tendrás que dejar de juzgarte a ti mismo. Resiste el impulso de llamarte “estúpido” o de criticar tu incapacidad para ver la verdadera naturaleza del narcisista. Recuerda que incluso si te “sientes” estúpido, eso no significa que lo seas. Los sentimientos no son hechos. Una parte importante de la recuperación de una relación narcisista es el cuidado personal. Cuando estabas en la relación con el narcisista, es posible que hayas sentido que la persona nunca te apoyó o cuidó de tus necesidades emocionales. Ahora es el momento de sentir ese vacío al verter todo ese amor y apoyo en ti. El cuidado personal puede ser cualquier cosa que te ayude a sentirte relajado y nutrido. Trata de crear una rutina en un diario, encender una vela perfumada y tocar música suave. También puedes elegir un nuevo pasatiempo, aprender a hornear o plantar flores en tu jardín. Haz lo que te haga sentir bien. Muchas otras personas han tenido que recuperarse después de tener citas o incluso casarse con un narcisista. Puedes salir de esta situación al acudir a ellos. Trata de unirte a un grupo de apoyo de otras personas que han terminado relaciones con narcisistas. Pídele sugerencias a tu terapeuta de grupos en línea o en tu comunidad.
Practicing Self-Compassion