¿Cómo evitar Tener síndrome premenstrual?
Modificar tu dieta para prevenir el SPM
Limita tu consumo de sal. Consume muchas frutas y vegetales. Incorpora productos integrales. Incluye productos lácteos y probióticos. Mantente hidratada. Suplementa tu dieta. Limita tu consumo de alcohol y cafeína o abstente de ellos.
El sodio puede hacer que retengas líquidos y ocasionar hinchazón o aumento de peso. Prestar atención a cuánto sodio consumes en las dos semanas anteriores a tu periodo puede evitar la retención de líquidos y ayudar a hacerte sentir mejor.  Omite la sal cuando cocines. Lee las etiquetas de los productos que uses para ver si hay fuentes ocultas de sodio. A menudo se encuentra en los alimentos que contengan salsa de soya, los vegetales enlatados y las sopas. Evita los alimentos procesados porque a menudo tienen mucho sodio. Los alimentos procesados, como los fiambres, los quesos, la comida rápida e incluso las papas fritas, a menudo tienen mucha sal que puede hincharte y ocasionar malestar. Las frutas y vegetales enteros son buenas fuentes de carbohidratos complejos y son ricos en vitaminas y nutrientes. Comer frutas y vegetales puede ayudarte no solo a contener los antojos de comida chatarra sino también a prevenir la hinchazón y el aumento de peso. Asegúrate de consumir por lo menos entre 1 1/2 y 2 tazas de fruta y entre 2 y 2 1/2 tazas de vegetales al día.  Elige frutas y vegetales selectos y sin procesar, como las frambuesas, los mangos, las betarragas y los guisantes. Varía tus elecciones todos los días para obtener un amplio espectro de nutrientes. Reemplaza una porción de tus frutas o vegetales por una taza de jugo 100 % de frutas o vegetales. Lee las etiquetas para ver si el jugo contiene azúcar y sodio ocultos, lo cual puede empeorar los síntomas del SPM. Los productos integrales son otro tipo de carbohidratos complejos que pueden ayudar a mantenerte regular y disminuir la hinchazón. Los alimentos como el pan y las pastas integrales, la avena, el cereal o el arroz integral pueden mejorar tu salud a la vez que mantienen a raya el malestar relacionado con el SPM. Evita los carbohidratos refinados como la pasta blanca y el arroz blanco porque estos pueden ocasionar retención de líquidos y aumento de peso. Consume de 3 a 5 porciones de productos integrales todos los días. Prueba una variedad de productos integrales, incluyendo el amaranto, el alforfón, el bulgur, el kamut, la quinua y la espelta. Los productos lácteos, incluyendo aquellos con probióticos, pueden ayudar a prevenir los síntomas físicos y psicológicos del SPM. Consumir suficientes productos lácteos y probióticos en tu dieta puede ayudar a hacerte sentir mejor, así como también mejorar tu salud y tu bienestar.  Apunta a entre 2 y 3 porciones de productos lácteos libres de grasa o bajos en grasa todos los días. Una porción es igual a 1 taza de leche libre de grasa o baja en grasa, 1 taza de yogur libre de grasa o bajo en grasa o 44 ml (1,5 onzas) de queso libre de grasa o bajo en grasa.  Obtén probióticos comiendo productos lácteos como yogur, suero de mantequilla y kéfir. También puedes obtener probióticos de los pepinillos, el tempeh, el kimchi, el chucrut y el miso. La retención de líquidos y la hinchazón son síntomas del SPM. Puedes pensar que disminuir la cantidad de líquidos que bebas puede ayudar a prevenir estos síntomas. Sin embargo, beber lo suficiente puede ayudar a prevenir los síntomas tanto físicos como psicológicos, incluyendo el dolor de cabeza y la hinchazón. Consume por lo menos 2,2 litros de agua o líquido todos los días. Esto puede mantenerte hidratada y eliminar el exceso de líquido. Puedes incluir jugo 100 % de fruta, café o té, bebidas isotónicas y refrescos en tu total diario. Comer es una gran forma de obtener diferentes nutrientes que pueden ayudarte a evitar el SPM. Sin embargo, es posible que también quieras considerar añadir suplementos a tu dieta para asegurarte de que obtengas suficientes nutrientes para evitar el SPM. Habla con tu doctor antes de tomar suplementos para cerciorarte de que sean seguros para ti. Prueba los siguientes suplementos para prevenir los síntomas del SPM:  calcio vitamina D magnesio vitaminas del complejo B, incluyendo la tiamina y la riboflavina vitamina E El alcohol y la cafeína pueden constreñir los vasos sanguíneos, lo cual puede ocasionar muchos síntomas del SPM, incluyendo los cólicos y la hinchazón, así como también exacerbar los síntomas psicológicos. Dejar la cafeína y el alcohol o limitar la cantidad que consumas en las semanas anteriores a tu periodo puede ayudarte a evitar el SPM.
Modifying Your Diet to Prevent PMS