¿Cómo bajar El colesterol naturalmente?
Ejemplo de plan de dieta
Toma el desayuno. Come el almuerzo. Come la cena. Come colaciones. Toma agua.
Ten cuidado con los productos lácteos y cárnicos altos en colesterol, ya que tienden a colarse en el desayuno. Alterna entre estos tres ejemplos de opciones para el desayuno:  Medio vaso de yogur de vainilla descremada y una manzana cortada (mezclado), 1 taza de avena cocida. Una taza de queso cottage bajo en grasas, una pera, y una rosca de pan integral. Manteca de almendras en tostada de pan integral (2 piezas) y 1 banana. La hora del almuerzo es genial para incluir vegetales ricos en fibra para evitar que te sientas pesado al terminar día. Alterna entre estos tres ejemplos de opciones de almuerzo:  Ensalada de espinaca con salmón, ajo y pimienta molida. Utiliza aderezo italiano. Naan (pan indio) cubierto con pollo magro a la plancha, pepinos y aceitunas. Sándwich de pan de centeno con rúcula, mozzarella baja en grasa, ajo y tomates. La cena es otro momento en el cual los alimentos ricos en colesterol tienden a escabullirse. Evita cenar afuera o las comidas pre-preparadas, ya que muchas veces tienen altos niveles de colesterol, grasas saturadas y grasas trans. Los ejemplos de cenas saludables incluyen:  Fletán salteado al limón, brócoli al vapor y papas al ajo horneadas. Quinoa con col rizado al vapor y caballa. Salmón a la plancha y ensalada de rúcula con aderezo de vinagre. Come un bocadillo entre el desayuno y el almuerzo, así como también entre el almuerzo y la cena. Son una gran opción para consumir más fibra. Los ejemplos de colaciones saludables incluyen:  Bastones de apio y de zanahoria. 1/2 taza de hummus y 4 piezas de brócoli. 1 taza de nueces. Los adultos necesitan tomar 8 vasos de agua todos los días.
Trying a Sample Diet Plan