¿Cómo detener La parálisis del sueño?
Lidiar con la parálisis del sueño en el momento
Trata de relajarte. Comprende que estás bien. Mueve los dedos del pie, haciendo una mueca o un puño. Háblale de tu problema a tu pareja.
La parálisis del sueño puede ser terrorífica y podrías sentir la necesidad de combatirla, sobre todo si sientes que algo te retiene. Pero lo mejor que puedes hacer es tratar de relajarte. Si sientes que te están sujetando, no trates de luchar contra esa fuerza, solo ríndete a ella. Esto podría ayudarte a despertar o a empezar a soñar. Trata de memorizar una frase como “Estoy experimentando una parálisis del sueño, una situación normal y no corro peligro”. Repite esta frase si la parálisis se da mientras vas a dormir o te despiertas. Comprender la parálisis del sueño puede ayudar a relajarte en el momento en que se produce. Si conoces y comprendes lo que está ocurriendo y que se trata de una situación pasajera, será más fácil relajarte en el momento. La parálisis del sueño puede ser un indicador de una extraña enfermedad conocida como narcolepsia, pero no suele representar un trastorno grave. Cuando estás dormido experimentas un estado de "atonía", lo que implica que el cerebro mantiene tu cuerpo inmóvil y relajado (tal vez para que no reacciones a lo que está pasando en tu sueño y te lastimes a ti o a los demás). La parálisis del sueño se produce cuando eres consciente de que te encuentras en ese estado.  Los científicos creen que la parálisis del sueño puede producirse cuando tienes problemas para salir del sueño MOR (movimientos oculares rápidos). Es posible que experimentes alucinaciones, como pensar que alguien está contigo en la habitación o que te está reteniendo. Recuérdate que solo se tratan de alucinaciones, de una parte normal de la parálisis del sueño y que no estás en peligro. Algunas personas pueden romper la parálisis del sueño moviendo una extremidad. Trata de poner toda tu atención en los dedos del pie o de la mano e intenta moverlos o hacer un puño. Otro método es hacer una mueca con tu rostro como si acabaras de oler algo desagradable. Repite estas acciones varias veces para poder despertarte. Si compartes la cama con otra persona, cuéntale la experiencia que estás atravesando. Ella puede despertarte de un episodio de parálisis del sueño. Si tu pareja nota que respiras con dificultad y de forma irregular, pídele que te sacuda para despertarte. Esto puede o no ser eficaz, ya que ella podría terminar despertándote de tu sueño normal, pero vale la pena intentarlo. La mayoría de las personas no pueden hablar durante la parálisis del sueño, pero puedes ponerte de acuerdo con tu pareja para hacerle una señal cuando tienes un episodio. Si te concentras en la garganta, podrías susurrar la palabra "ayuda" o toser para indicarle que te despierte.
Dealing with Sleep Paralysis in the Moment