¿Cómo perder Peso en un mes?
Prepararte para bajar de peso
Fíjate un objetivo. Toma tus medidas. Empieza un diario.
Fijarse un objetivo de peso o de salud realista es empezar con buen pie un plan de pérdida de peso. Te dará algo que monitorear y por lo que esforzarte durante el transcurso de un mes.  Piensa en la cantidad de peso que deseas perder, en qué plazo y en otros objetivos de salud y bienestar. Fíjate un objetivo para cuánto peso quieres bajar y a qué peso te gustaría llegar en un mes. Un ritmo saludable se considera 1/2 o 1 kg (1 o 2 libras) por semana. ¿Pero qué significa esto? Por lo general, puedes perder hasta 2 a 4 kg (4 a 8 libras) en un mes. Fijarse el objetivo de perder más que dicha cantidad no es realista. También puedes ponerte objetivos respecto al ejercicio y el estilo de vida. Por ejemplo, puedes fijarte el objetivo de ejercitarte 3 días a la semana por 30 minutos. Este es un excelente objetivo para la salud, pero a la vez favorece la pérdida de peso. Recuerda que bajar peso de forma radical es peligroso y con frecuencia ineficaz; mientras más rápido pierdas peso, más fácil podrás recuperarlo. Solo los verdaderos cambios de estilo de vida pueden darte resultados eficaces. Las “dietas de moda” (como las pastillas dietéticas o los líquidos desintoxicantes) te ayudan a perder peso líquido, pero la mayoría actúa haciéndote pasar hambre. Es la forma más eficaz de monitorear tu progreso. También te permite saber si tu programa de dieta y ejercicios es eficaz.  Pesarte regularmente es una forma sencilla de monitorear tu progreso. Súbete a la balanza 1 o 2 veces por semana y monitorea tu peso con el paso del tiempo. Lo más probable es que pierdas más peso la primera o las dos primeras semanas durante el mes. Dado que el peso por sí solo no te presenta el cuadro completo de tu pérdida de peso, considera tomar tus medidas para ayudarte a ver en qué parte estás perdiendo peso. Toma las medidas alrededor de los hombros, el busto, la cintura, las caderas, los muslos y mídelos una vez cada 2 semanas. Durante el mes, debes ver algunos cambios notorios. El diario es una excelente herramienta cuando intentas bajar de peso. Te ayuda a prepararte para perder peso, te motiva durante la pérdida de peso y te mantiene al día para controlar tu peso.  Al principio, escribe en el diario sobre tu pérdida de peso u objetivos de salud. Escribe la cantidad que deseas perder y cómo vas a hacer un seguimiento de tu progreso. También podrías anotar qué aspectos de tu dieta o estilo de vida quieres cambiar. Por ejemplo, tal vez quieras eliminar las gaseosas, aumentar tu actividad o comer más frutas y verduras.  Además, te puede servir como un diario de alimentos y ejercicios. Los estudios han demostrado que las personas que llevan un registro de su consumo de alimentos y de sus ejercicios pueden mantener la pérdida de peso por más tiempo.
Preparing for Weight Loss