¿Cómo reducir El colesterol y los triglicéridos?
Tomar hierbas y suplementos
Consume una dosis alta de niacina todos los días. Toma esteroles vegetales. Consume un suplemento de omega 3. Prueba con un suplemento de ajo. Considera la posibilidad de tomar un suplemento de zaragatona.
Es posible conseguir un suplemento de niacina sin receta médica (llamado niacinamida) para reducir tu nivel de triglicéridos y LDL y también elevar tu nivel de HDL. Debes tomar un suplemento de no más de entre 1200 y 1500 mg al día o bien seguir las indicaciones de tu doctor. Esta es una vitamina del complejo B que no debes tomar si padeces enfermedades hepáticas o un trastorno hemorrágico o si tienes una úlcera péptica activa.  Entre los efectos secundarios se encuentran los sofocos y las náuseas, los vómitos, los problemas hepáticos, la gota y un mayor nivel de azúcar en la sangre. Asimismo, puedes conseguir niacina con receta médica y esta suele surtir un mayor efecto. Consulta con tu doctor para ver si puedes tomar un suplemento de niacina con receta. Puedes consultar con tu doctor sobre si deberías consumir esteroles vegetales (como el beta-sitosterol y el gama orizanol) como suplemento, los cuales podrían incrementar el nivel de HDL y reducir el nivel de LDL. Si tu doctor lo aprueba, debes tomar 1 g de beta-sitosterol tres veces al día o bien 300 mg de gama orizanol una vez al día. Ten cuidado de seguir las instrucciones del fabricante en cuanto al consumo. En caso de que prefieras obtener los esteroles vegetales de tu dieta, debes consumir semillas, nueces, aceites vegetales y alimentos fortificados con esteroles (como algunos jugos de naranja y yogures). Puedes reducir tu nivel de LDL y triglicéridos a la par que incrementas tu nivel de HDL mediante un suplemento (en caso de que no consumas un pescado rico en omega 3 varias veces a la semana). Debes consumir todos los días dos cápsulas de 3000 mg de una combinación de EPA y DHA (la cantidad total de miligramos de ambos ácidos grasos no debe ser mayor a 3000 mg por cápsula). Si quieres obtener los ácidos grasos omega 3 de tu dieta, puedes consumir salmón, verdel, sardinas, atún, trucha, linaza, aceite de linaza, productos de soya, legumbres, nueces y vegetales oscuros de hoja. Es posible que el ajo sea más útil para reducir el colesterol LDL que para incrementar el colesterol HDL, pero de todas formas reduce la proporción de colesterol. Puedes consumir un suplemento de ajo para determinar si es útil para mejorar tu proporción de colesterol. Debes consumir 900 mg de ajo en polvo todos los días, teniendo cuidado de consultarlo primero con tu doctor. Esto se debe a que el ajo puede tener interacciones negativas con ciertos medicamentos, como los anticoagulantes. Asimismo, se ha demostrado que los suplementos de ajo reducen el nivel de triglicéridos. Quizás sepas que la zaragatona se emplea como un laxante que incrementa el bolo fecal, pero si consumes un suplemento diario de cáscara de zaragatona (ya sea en polvo, en cápsulas o en galletas), esto puede ser útil para que tu cuerpo excrete una mayor cantidad de colesterol LDL y triglicéridos. Debes tomar 2 cucharaditas de zaragatona en polvo al día siguiendo las indicaciones del fabricante. La fibra de zaragatona es una fibra soluble que puede contar para tu consumo objetivo de fibra diario de entre 25 y 35 g. Dos cucharaditas de zaragatona te brindan 4 g de fibra, aproximadamente.
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