¿Cómo lidiar Con la ira?
Asistir a las clases del manejo de la ira
Ten en cuenta que algunas personas pueden necesitar ayuda para controlar la ira. Busca grupos locales del manejo de la ira. Asiste a las sesiones para el control de la ira. Sigue asistiendo a los grupos de apoyo. Practica lo que has aprendido en las sesiones. Ayuda a los demás.
Si los simples mecanismos de afrontamiento no son efectivos ni te ayudan a detener tus reacciones, posiblemente no puedas resolver el problema por cuenta propia. Existe un sinfín de libros y páginas web que puedes consultar para obtener técnicas para controlar la ira, aunque quizás necesites una ayuda presencial para poder lidiar con este problema. Tú no eres la única persona que sufre este problema. Posiblemente existan varios grupos en tu zona que puedan proporcionarte apoyo para poder lidiar con la ira. Busca e identifica los distintos tipos de grupos que podrían ser beneficiosos para ti. En ocasiones, estos grupos están conformados por personas normales como tú que tienen problemas para controlar el enojo. Otros grupos están dirigidos por profesionales certificados. Algunos son gratuitos y abiertos al público y otros tienen un costo adicional y son exclusivos para determinados miembros de la comunidad. Encuentra el grupo adecuado para ti. Para identificar recursos legítimos en tu zona, busca en Internet, pregúntale a tu médico o a un amigo o colega que tenga un problema similar. Reúnete con personas que sufran tus mismos problemas para obtener métodos concretos para lidiar con la ira. Estos grupos son un lugar seguro para expresar tus sentimientos en un ambiente comprensivo y enriquecedor. Por último, la contención del grupo te ayudará a elaborar y respetar una rutina o plan de control de la ira. Estas sesiones te proporcionarán técnicas específicas o formas de pensar para minimizar y controlar las reacciones. Si bien los libros y los recursos de Internet aportan soluciones generales, estas sesiones te permitirán desarrollar y adaptar una rutina específica según tus necesidades. Aunque hayas experimentado algunas mejorías, existe la posibilidad de tener recaídas y volver a manifestar patrones negativos de comportamiento o pensamiento. Por lo tanto, es esencial que sigas asistiendo a las clases de manera regular, incluso después de haber comenzado a implementar los métodos aprendidos. No existe un plazo determinado para dejar de asistir a las sesiones. Si bien puede llegar un momento en que ya no las necesites, permite que sea el profesional quien determine cuándo es seguro dejar de asistir. Las clases de manejo de ira y los grupos o sesiones aportan un marco para poder lidiar con el estrés diario. Solo depende de ti aplicar estos métodos teóricos en las situaciones diarias. Emplea las técnicas que has aprendido en el día a día y evalúa sus resultados. Cuando determines si estas técnicas funcionan o no, las sesiones te ayudarán a encontrar soluciones alternativas o a reforzar aquellas estrategias que sí funcionan. Por lo tanto, prepárate para poner en práctica los conceptos aprendidos y para reportar los resultados en las reuniones del grupo de ayuda para poder obtener los mejores beneficios. Las clases de manejo de ira no están dirigidas solo a ti. Después de asistir a las clases durante un tiempo, es posible que tengas las mismas capacidades para ayudar a personas con problemas similares. Además de ayudar al resto del grupo, también podrás aportar tu perspectiva del manejo propio de la ira.
Attending Anger Management Classes