¿Cómo saber Si necesitas controlar tu ira?
Reconocer las causas y las señales de la ira
Revisa el historial de tu comportamiento. Decide si a menudo sientes ira. Presta atención a tu cuerpo. Intenta alejar el sentimiento de ira.
Pregúntate si a menudo reaccionas con violencia a la ira. Si rompes cosas, atacas a personas o te pones agresivo de otra manera, esta es una de las principales señales de advertencia de problemas de control de la ira. Lo mejor es que busques tratamiento con un consejero antes de que te lastimes a ti mismo o a otros.  Evalúa si a menudo te encuentras en discusiones con amigos, familia o conocidos. Aunque las discusiones pueden ser comunes en las relaciones, aquellas que se agravan rápido o suceden con mucha frecuencia pueden ser signos de un problema de control de la ira. Revisa tu historial con la ley. Busca si has tenido problemas frecuentes con la ley o si has sentido ira mientras conducías y esto te ha llevado a obtener multas de tránsito. No toda la ira se expresa abiertamente. Si sientes ira provocada y la guardas para ti mismo, es posible que necesites un tratamiento de manejo de la ira. Toma nota de cómo respondes a las situaciones que provocan ira de forma más evidente como, por ejemplo, si alguien es muy grosero contigo, y también a las actividades más diarias como, por ejemplo, ver televisión, ir al trabajo, conducir o trabajar en general. La ira es una emoción poderosa y bastante visceral, la cual a menudo deja un rastro en tu cuerpo. Toma nota de cómo se siente tu cuerpo y presta atención a las señales particulares de la ira.  Existen muchas señales corporales de la ira. Estas incluyen rechinar los dientes, apretar los puños, tener dolor de cabeza o de estómago, un ritmo cardiaco acelerado, sentirse acalorado o mareado, tener la cara roja, sudar en las manos o apretar los puños y tensar el cuerpo de forma general. Las personas con problemas de control de la ira pueden tener dificultad para concentrarse una vez que sienten ira. Es posible que no puedan conciliar, sentir empatía o aceptar que los puntos de vista de otras personas son diferentes de los suyos. Algunas personas ven que canalizan esta obsesión con un sentimiento de ira con sarcasmo, mientras moderan el ritmo y alzan la voz. Es posible que observes que pierdes el sentido del humor rápidamente cuando la ira comienza a aparecer.
Recognizing Causes and Signs of Anger