¿Cómo cambiar Un hábito?
Hacer un cambio duradero
Reemplaza los malos hábitos por los buenos. Crea un hábito clave. Acepta la ayuda de los demás. Evita las tentaciones.
Muchas personas tienen dificultades para conservar un cambio durante mucho tiempo dado que el cuerpo y el cerebro se acostumbran a realizar dicha actividad. Por este motivo, muchos exfumadores continúan con la necesidad de tener objetos en la boca (como masticar un palillo de dientes) durante mucho tiempo después de haber abandonado el cigarrillo. Realizar cambios para mejorar es un proceso que incluye dos partes; el primer paso consiste en eliminar el hábito negativo y, luego, sustituirlo con otra actividad para poder mantener este cambio en el futuro. Según los especialistas, un hábito clave es un nuevo hábito a desarrollar cuya función es romper con los patrones indeseables en tu vida. Por ejemplo, si quieres perder peso, desarrollar una rutina diaria de ejercicios te motivará a comer mejor, ser más productivo y tener más pensamientos positivos acerca de ti mismo.  Un hábito clave te brindará una sensación de satisfacción por medio de una serie de pequeñas victorias. Es decir, debe ser algo que te proporcione un resultado inmediato y que puedas controlarlo independientemente del punto de transformación en el que te encuentres. Estos hábitos claves deben depender de un estímulo o una recompensa para poder mantenerlos a largo plazo. Por ejemplo, si quieres revisar los correos electrónicos con menor frecuencia, puedes intentar trabajar de manera ininterrumpida por un mayor período de tiempo a primera hora y, si lo logras, tu recompensa será revisar tu correo electrónico. Algunas personas consideran que la automotivación es suficiente y que, en última instancia, el objetivo es poder mantenerse motivadas y comprometidas con el cambio. Sin embargo, cuando surgen situaciones estresantes, quizás esta automotivación no sea suficiente para mantenerte firme en tu propósito y no tener una recaída. Durante el proceso de transformación, una manera efectiva de garantizar el éxito es permitir que tus amigos o familiares sepan que estás intentando cambiar tus hábitos y contar con su apoyo para lograrlo.  Aceptar la ayuda no significa que únicamente recibas el apoyo de los demás, sino que aprendas a apoyarte a ti mismo. En ocasiones, es posible que tengas dificultades para creer en ti mismo, por lo cual es importante que realices un esfuerzo diario para mantenerte en el camino correcto para lograr cambios permanentes. Aprende a celebrar las pequeñas victorias. Si alcanzas una pequeña meta mientras te esfuerzas por lograr el objetivo principal, haz una pausa para valorar tu progreso. Prémiate con una recompensa saludable, pero no utilices el éxito como excusa para recaer en un hábito indeseable durante el proceso de cambio. Muchos malos hábitos se tornan un problema recurrente al enfrentar una tentación. Sin importar cuán fuerte seas y qué tan comprometido estés, rodearte de lo que fuera que provocaba tus hábitos indeseables puede provocar una recaída. Aunque hayas progresado mucho, lo mejor es evitar las tentaciones que pueden hacerte vacilar. Si tu objetivo es mantener una dieta saludable, no tengas comida chatarra en tu casa. Si quieres dejar de fumar, no guardes un paquete de cigarrillos en tu apartamento. Líbrate de todo lo que pueda hacerte sucumbir ante el hábito indeseable y aléjate de las situaciones tentadoras.
Making a Lasting Change