¿Cómo mejorar Tu salud?
Reducir los niveles de estrés
Crea un diario del estrés para identificar los factores estresantes. Prueba la meditación. Respira profundamente Piensa de forma positiva Escribe una lista razonable de tareas pendientes. Ocúpate primero de las tareas más sencillas. Duerme mejor Tómate un tiempo para relajarte y divertirte.
Si estás abrumado constantemente y no sabes cómo controlarlo, escribe los factores estresantes en un diario. Describe exactamente las cosas que te estresan, cuáles son tus sensaciones y tus reacciones, y cuáles son las cosas que te hacen sentir mejor (en el caso de que hubiera algo en particular que te ayude a calmarte).  Identifica las áreas comunes que te provocan estrés para poder controlarlas a largo plazo. Una vez que identifiques los factores estresantes, toma las medidas necesarias para contrarrestar sus efectos antes de que la situación se salga de control. Este diario te permitirá identificar tus mecanismos de afrontamiento perjudiciales como, por ejemplo, comer o beber de manera compulsiva o dejar las cosas para más tarde. La meditación es una excelente herramienta para eliminar el estrés y relajarte durante algunos minutos diarios. Practícala diariamente para hacerte más resistente a los factores estresantes de la vida cotidiana.  Siéntate derecho y coloca ambos pies en el suelo, cierra los ojos y recita un mantra positivo como, por ejemplo: “Estoy en paz”. Practica ejercicios de respiración profunda y sincronízalos con el mantra escogido. No te enojes contigo mismo ni te frustres si tu mente comienza a divagar; esto es muy normal. Una vez que identifiques este comportamiento, esfuérzate por volver la atención al mantra. Permite que los pensamientos de distracción desaparezcan. . La respiración profunda desacelera el ritmo cardíaco y la presión arterial, lo cual permite que te tomes una pausa de una tarea estresante. Si te sientes abrumado, deja de hacer lo que estés haciendo y tómate una pausa para respirar profundo. Apaga todos los dispositivos por cinco minutos y concéntrate en inhalar profundo y exhalar lento. Siente cómo el abdomen se infla al inhalar, y cómo se vacía al exhalar. . Ante una situación de estrés, es muy común tener una sensación de “fatalidad y pesimismo” y sentir que incluso las cosas más pequeñas conspiran contra ti. Sin embargo, es tu forma de ver las cosas lo que te hace sentir de esta forma. Piensa de manera positiva para eliminar estas sensaciones y adoptar un nuevo panorama de la situación. Repite frases positivas como “Esto también pasará”, “Saldré adelante” y “Puedo controlar la situación con ejercicios de respiración profunda”. En ocasiones, las personas se estresan al saber que tienen poco tiempo para hacer muchas cosas. Escribe una lista de los temas que tienes que resolver y divídelos en tareas razonables. De hecho, también puedes asignar días específicos para completar determinadas tareas.  No te preocupes si la lista es muy extensa. En cambio, enfócate en completar pequeñas tareas todos los días. Antes de darte cuenta, habrás tachado todos los elementos de la lista. Divide las tareas en fragmentos más pequeños y razonables para comenzar a tachar los elementos más rápidamente y para evitar paralizarte por la gran carga de trabajo. Si estás evitando hacer algo que solo lleva dos minutos, esfuérzate por realizarlo ni bien te acuerdes. Si no puedes hacerlo en el momento, añádelo en tu lista de tareas pequeñas y razonables.  Encargarte de las tareas más sencillas te permitirá conservar la motivación y obtener un sentimiento de realización. Escribe todas las tareas que realices cada día para identificar cuántas cosas puedes completar a diario. . Hoy en día, las personas suelen tener dificultades para descansar la cantidad de horas necesarias. La falta de sueño puede provocar un envejecimiento prematuro, hipertensión e incremento del estrés. Asegúrate de dormir al menos ocho horas por noche. Si tienes problemas para concebir el sueño, lee las siguientes recomendaciones para mejorar tus hábitos de sueño.  Mantén tu habitación a una temperatura fresca y agradable. Utiliza la habitación solo para dormir. Si tienes un escritorio en la habitación y sueles trabajar ahí, el cerebro no asociará el lugar con la idea de dormir. Intenta que la habitación sea un lugar únicamente para dormir. De esta forma, entrenarás al cerebro para que asocie este lugar con el descanso y la recarga de energías. Establece una rutina nocturna. Haz las mismas cosas antes de acostarte todas las noches para el cuerpo sepa que es hora de dormir. Mantener esta rutina te permitirá dormirte más rápido. Crea una rutina y respétala. Respetar un cronograma de sueño puede ser algo difícil, pero es fundamental a la hora de mejorar la calidad del sueño. Establece un horario para dormir y despertarte todos los días, ¡incluso los fines de semana! No consumas cafeína durante las seis horas previas a acostarte. Si te sientes feliz y satisfecho con tu vida, será más fácil controlar el estrés que si estás de mal humor todo el tiempo. Haz una lista de las actividades que te hacen feliz y que te ayudan a relajarte. Cuando te sientas abrumado, lee la lista y practica alguna de las opciones que has detallado. Además, asegúrate de realizar alguna actividad que disfrutes todos los días.   Incorpora en tu rutina momentos de relajación. Si eres una persona planificadora, quizás necesites establecer específicamente el horario para relajarte. Esto está bien, siempre y cuando te tomes un tiempo para ti mismo. Para reducir el estrés, realiza pequeñas actividades como acariciar a tu mascota o pareja, hacer un proyecto de arte rápido, dar una caminata, escuchar música o escribir en un diario.
Lowering Stress Levels