¿Cómo levantar Pesas más pesadas?
Ponerte en forma para levantar pesas
Sigue una dieta alta en proteínas magras y vegetales y un contenido bajo en carbohidratos. Corre, trota o nada por lo menos 150 minutos a la semana. Estudia los principales grupos musculares. Practica ejercicios de peso corporal para preparar los músculos para el levantamiento de pesas. Empieza levantando pesas pequeñas y luego trabaja en aumentar el peso. Asegúrate de tener una buena técnica antes de levantar más peso.
Piensa en la comida que metes al cuerpo como un combustible para tu actividad. Cuanto más limpio sea el combustible, más eficientemente funcionará el cuerpo. Evita los alimentos con alto contenido de azúcares y que carezcan de nutrientes. Opta por proteínas magras como el pollo a la parrilla o alimentos del mar y trata de llenar aproximadamente la mitad de tu plato con vegetales de colores, como lechuga, batatas o brócoli.  No comas nada 30 minutos antes de hacer ejercicios para evitar los calambres. Para empezar a ponerte en buena forma física antes de hacer levantamientos, debes tratar de hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado cada semana. Correr, trotar y nadar son algunos de los ejercicios aeróbicos más populares, pero siéntete libre de ser creativo. Por ejemplo, un juego de fútbol bandera con tus amigos o subir las escaleras en el trabajo puede contar para lograr el objetivo. Mientras te preparas para levantar pesas, estudia las gráficas anatómicas y las guías de ejercicios en línea para aprender más sobre los principales grupos musculares del cuerpo. Ponle atención a cómo se mueve cada conjunto de músculos para controlar el cuerpo y luego imita esos movimientos durante el entrenamiento con pesas. Entender cómo funcionan los músculos te ayudará a tener una mejor idea de lo debes hacer. Si sabes que los músculos bíceps, romboides, dorsales y deltoides se contraen y acortan para mover el hombro y el brazo, entenderás el beneficio exacto que obtienes al hacer un jalón lateral. Los ejercicios de peso corporal no requieren de ningún equipamiento para darte un buen entrenamiento, solo con tu propio peso y la gravedad es suficiente para ayudarte a desarrollar los músculos. Los ejercicios de peso corporal como las sentadillas, las lagartijas y los abdominales navaja son una gran manera de poner el cuerpo en forma para levantar pesas. Puede que te imagines levantando unas pesas gruesas de hierro para desarrollar unos músculos enormes, pero en realidad puedes lograr grandes beneficios levantando pesas livianas con un mayor número de repeticiones, además de disminuir el riesgo de lesiones. Comienza eligiendo un peso que puedas levantar fácilmente de 8 a 12 veces y luego, trabaja gradualmente hasta lograr levantar un mayor peso. Puede que no notes que tu técnica esté mal al levantar pesas livianas, pero si las rodillas no están bien alineadas o la espalda no está recta, puede haber una gran diferencia cuando le agregues más peso a tu levantamiento. Si vas a un gimnasio, pídele a un entrenador que evalúe tu técnica antes de aumentar el peso de los levantamientos. Si no vas a un gimnasio, mira los tutoriales en video y haz ejercicio frente a un espejo o fílmate levantando pesas para revisar tu técnica. Ponle mucha atención a cualquier dolor o molestia que sientas al hacer los levantamientos.
Getting in Shape to Lift