¿Cómo aliviar La tendinitis?
Trata la tendinitis en casa
Usa el método RICE, cuyas siglas en inglés significan Rest (reposo), Ice (hielo), Compression (compresión) y Elevation (elevación). Descansa el área afectada. Aplica hielo en la zona afectada. Aplica presión en el tendón afectado. Eleva el área afectada por encima de la altura de tu corazón. Toma medicamentos para el dolor.
Si tienes un caso recurrente de tendinitis o sospechas que puedes tenerlo, puedes tratarlo en casa antes de ver a un doctor. Al aplicar reposo, hielo, compresión y elevación desde el inicio, es posible que puedas ayudar a aliviar la tendinitis y evitar más problemas. Ten en cuenta que incluso con el tratamiento temprano del dolor, la tendinitis puede durar más de tres meses. Si esperas durante por más de 1 a 1 mes y medio antes de ver a un médico, puede tomar más tiempo aliviar la condición. Dale a tu cuerpo la posibilidad de curarse tomando un descanso o cambiando a actividades menos estresantes. Haz actividades de menor impacto como natación y montar bicicleta para ayudarte a curar tu tendinitis.  Si haces actividades de alto impacto como correr o jugar tenis, cambia a opciones de bajo impacto. Puedes intentar andar en bicicleta, caminar o nadar para mantenerte activo mientras que tu tendón afectado descansa.  Es posible que también quieras descansar completamente la zona por un tiempo.  Empieza moviendo lentamente la zona afectada si te tomas un par de días de descanso completo para ayudar a prevenir la rigidez. Usa una bolsa de hielo en la zona dolorida del tendón. Esto te puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor (no pongas el hielo directamente en la piel; usa ropa para evitar quemaduras de hielo)  Puedes usar una bolsa de hielo tantas veces como sea necesario durante 20 minutos a la vez por los primeros 2 días (luego cambia a usar tratamientos de calor iniciando al tercer día en adelante). Espera 40 minutos para dejar que el área enfriada se ponga a temperatura ambiente entre aplicaciones.  Puedes tomar un baño de aguanieve al mezclar hielo y agua en una bañera. Remoja la zona o todo el cuerpo hasta por 20 minutos.  Puedes congelar una taza de tecnopor llena de agua para masajear suavemente la zona afectada.  Si sientes que es demasiado fría o tu piel se adormece, retira la bolsa. Usa una toalla entre la bolsa de hielo y tu piel para ayudar a prevenir una congelación. Usa una envoltura compresiva o una venda elástica para comprimir la zona con tendinitis. Esto puede ayudar a aliviar la hinchazón y ayudar a preservar la movilidad en tus articulaciones.  La hinchazón puede causar pérdida de movilidad en la articulación o el área lesionada, por lo que la compresión ayudará. Continúa aplicando presión hasta que la zona afectada ya no esté hinchada.  Puedes conseguir envolturas compresivas o vendas elásticas en cualquier farmacia y supermercados por departamento. Levanta tu tendón o articulación afectada por encima del nivel del corazón. Esto puede ayudar a reducir la inflamación y también puede ayudar a preservar la movilidad de tu articulación. La elevación es especialmente útil para la tendinitis de rodilla. Consume analgésicos para graves molestias o según sea necesario. Estos medicamentos pueden ayudar a aliviar el dolor o una posible inflamación.  Toma analgésicos de venta libre como aspirina, ibuprofeno, naproxeno sódico o acetaminofén.  El ibuprofeno y la naproxeno sódico también pueden ayudar a aliviar algo de hinchazón.
Treating Tendinitis at Home