¿Cómo perder Peso rápidamente (para mujeres)?
Cambiar tu dieta
Consume menos calorías. Opta por más proteínas magras y verduras sin almidón. Come fruta y granos enteros con moderación. Limita los refrigerios. Bebe abundante agua. Prepara más comidas en casa.
Para perder peso, tendrás que dejar de consumir algunas calorías que comes cada día. Crear un déficit de calorías es el primer paso para perder peso rápidamente.  La mayoría de los profesionales de la salud recomiendan dejar entre 500 y 750 calorías diarias. Esto permitirá la pérdida de 0,5 a 1 kg (de 1 a 2 libras) cada semana.  Nunca consumas menos de 1200 calorías al día. Comer menos calorías hará casi imposible que consumas los nutrientes necesarios para mantener las funciones orgánicas diarias.  Empieza a registrar el contenido de calorías de todos los alimentos que comas y a medir los tamaños de las porciones. Lee las etiquetas de nutrición o usa calculadoras de calorías en línea como Calorie King o MyFitnessPal para obtener información de las calorías. Cuando restringes la cantidad de calorías que comes, es importante elegir alimentos nutritivos para que proveas a tu cuerpo los nutrientes que necesita.  Los estudios han demostrado que las dietas compuestas mayormente por proteínas magras y verduras dan como resultado una pérdida de peso más rápida que otros estilos de dieta (como las dietas bajas en grasa).  Incluye una variedad de opciones de proteínas magras como carne de aves, huevos, productos lácteos bajos en grasa, mariscos, legumbres o carne de res magra. Debes comer verduras sin almidón en cada comida y refrigerio. Escoge productos como brócoli, ensaladas de hojas verdes, coliflor, judías verdes, alcachofa, berenjenas, coles de Bruselas, apio, col rizada, acelga, espárragos y tomates. Aunque las verduras con almidón son una opción saludable, tienen un alto contenido de carbohidratos, los cuales debes limitar hasta cierto grado si quieres perder peso rápidamente. Estas verduras incluyen a las zanahorias, los guisantes, el maíz, las papas y las batatas. Aunque estos alimentos son adiciones saludables a cualquier dieta, contienen cantidades ligeramente más altas de carbohidratos, los cuales pueden ralentizar tu índice de pérdida de peso.  Incluye 1 porción de fruta diaria. Opta por media taza de fruta picada o come un pedazo entero, pero pequeño.  Si optas por comer un alimento a base de granos, trata de escoger granos 100 % enteros. Estos alimentos tienen un mayor contenido de fibra y otros nutrientes esenciales. Una porción de granos enteros es aproximadamente 30 gr (1 oz) o media taza. Si tratas de perder peso rápidamente, tendrás que mantener un control estricto de tu consumo diario de calorías. Debes limitar los refrigerios para reforzar la pérdida de peso.  Tener el refrigerio ocasional puede ser apropiado. Si decides comer un refrigerio, mantén las calorías por debajo de 150 por refrigerio.  Incluye algunas proteínas magras para mantenerte satisfecha hasta la siguiente comida y una fruta o una verdura para una dosis adicional de fibra, vitaminas y minerales. Ten un refrigerio si faltan más de dos horas para tu siguiente comida, o antes o después de hacer ejercicios. Beber suficiente agua no solo ayuda a tu cuerpo a funcionar apropiadamente, sino que puede ayudarte a perder peso al mantenerte llena entre comidas.  La mayoría de los expertos te dirán que bebas al menos ocho vasos de 240 ml (8 oz) al día. Incluso pueden recomendar el consumo de hasta 13 vasos diarios dependiendo del sexo y el nivel de actividad de la persona.  Si tienes problemas con la sobrealimentación, entonces bebe dos vasos llenos de agua antes de cada comida para llenar el estómago. Las personas suelen confundir la sed con el hambre. Si deseas desesperadamente un refrigerio, pero no estás hambrienta físicamente, lo más probable es que estés deshidratada. Es mucho más fácil controlar los tamaños de las porciones y el contenido de calorías cuando preparas tus propias comidas en casa.  Si debes comer afuera, ordena algo más saludable. Puedes probar una ensalada con algún tipo de proteína magra (como el salmón, el pollo o el tofu) y pedir que te sirvan el aliño al lado, probar un alimento a la parrilla rico en proteínas con una guarnición de verduras cocidas al vapor, o dividir un plato con muchas calorías con amigos o familiares. Es probable que también debas considerar empacar un almuerzo para llevarlo a la escuela o al trabajo. Esto también puede ayudarte a ahorrar dinero.
Changing Your Diet