¿Cómo lidiar Con el miedo a subir a ascensores?
Luchar contra los pensamientos negativos
Conoce las estadísticas. Escribe tus pensamientos ansiosos. Busca ayuda profesional.
Si el miedo está enraizado en la posibilidad de que ocurra un accidente, debes saber que los accidentes en los ascensores ocurren, pero son raros. De hecho, el índice de mortalidad que se ha calculado es de 0,00000015 % por viaje. Conocer las estadísticas puede ayudar a que te tranquilices. Si te sientes ansioso mientras usas el ascensor, recuérdate a ti mismo que la probabilidad de que ocurra un accidente es muy baja. Mal mantenimiento y errores de usuario, como tratar de salir de un ascensor que está detenido entre dos pisos, son dos de las causas más frecuentes de accidentes en un ascensor. Sin embargo, puedes reconfortarte pensando que todas las ciudades exigen la inspección y el mantenimiento frecuentes de los ascensores. Además los errores de usuario no tienen por qué ocurrir si te quedas quieto mientras estás en el ascensor. Los pensamientos relacionados con el temor suelen ser poco realistas e innecesariamente negativos. Verlos expuestos antes de pasar a la situación atemorizante puede ayudarte a evaluarlos y también a reducir tus preocupaciones. Por ejemplo, puedes pensar “El ascensor se atascará y tendré un ataque de pánico”. Escribe este pensamiento, luego hazte las siguientes preguntas: ¿tienes alguna evidencia que sugiera que eso sucederá? ¿Existe evidencia contradictoria? Por ejemplo, ¿algunas vez has estado en un ascensor que se haya malogrado? ¿Qué le dirías a un amigo que tiene el mismo miedo? Puedes decirle que la probabilidad de que esta hipótesis se haga realidad es baja. Aplica este razonamiento a ti mismo y a tu miedo. Si el miedo es tan agotador que tu conducta es inusual (por ejemplo, rechazas ofertas de trabajo, evitas visitar a familiares o a amigos, o te obligas a usar las escaleras aunque no sea necesario), puede ser momento de visitar a un doctor. Los personas que sufren de fobias pueden beneficiarse de los medicamentos, de la terapia o de la combinación de estas dos. Si sufres de ataques de pánico asociados al uso de ascensores, considera la posibilidad de recurrir a un terapeuta cognitivo conductual. Este puede trabajar contigo a fin de entender tu miedo y ayudarte a adquirir habilidades de afrontamiento.
Fighting Negative Thoughts