¿Cómo ser Agraciada cuando estás embarazada?
Desplazarte con gracia durante el embarazo
Habla con tu médico para que te recomiende los ejercicios adecuados. Camina todos los días. Realiza un ejercicio ligero 30 minutos al día. Escucha a tu cuerpo. Mantente en equilibrio. Usa zapatos cómodos. Aumenta solo el peso recomendado.
El ejercicio es una excelente forma en que las embarazadas pueden mejorar su equilibrio y fortalecer los músculos que usarán durante el trabajo de parto. No obstante, existen algunos ejercicios que son poco saludables durante el embarazo (levantamiento de objetos muy pesados), teniendo en cuenta que algunos embarazos difíciles requieren reposo en cama. Habla con tu obstetra sobre los tipos de ejercicios adecuados para tu cuerpo y embarazo. Caminar es un excelente ejercicio para muchas embarazadas, sobre todo en las primeras etapas del embarazo. Es un ejercicio discreto y generalmente es muy seguro de realizar. También mejora el equilibrio y fortalece los mismos músculos usados durante el trabajo de parto. Si te tomas el tiempo para caminar 30 minutos al día, también te sentirás más cómoda a medida que tu cuerpo cambia. No obstante, las mujeres que se encuentran en las últimas etapas del embarazo probablemente deban abstenerse de caminar debido a malestar de espalada, en dolores en los pies o la falta de equilibrio. Las mujeres que necesitan mantenerse en reposo tampoco deben caminar. Los médicos recomiendan que las embarazadas realicen al menos media hora de actividad aeróbica al día. Este tipo de ejercicio no debe ser fuerte ni de alto impacto, pues no querrás deshidratarte, perder el equilibrio, cansarte o limitar el flujo de oxígeno hacia el feto. No obstante, es importante permanecer en movimiento a diario para así mantener las articulaciones saludables y aprender a sobrevivir en un cuerpo en crecimiento. De hecho, muchos ejercicios prenatales reducen la gravedad y la frecuencia de los síntomas comunes del embarazo, tales como dolores, malestares y problemas de sueño. Algunos ejercicios prenatales excelentes son los siguientes:  Natación. ¡Solo evita contener la respiración por mucho tiempo!  Yoga prenatal. El yoga es una excelente forma en que muchas embarazadas pueden mantener su fuerza y flexibilidad durante el embarazo. Sin embargo, no todos los movimientos de yoga son seguros de hacer durante esta etapa. Por ejemplo, no es recomendable practicar el yoga caliente ni las posturas que consistan en mantenerte de pie durante mucho tiempo. Participa en una clase especializada para embarazadas realizada por un profesional con experiencia.  Ciclismo en interiores. Manejar bicicleta al aire libre podría ser difícil para las embarazadas debido a que su centro de equilibrio ha cambiado. No obstante, una bicicleta estacionaria para interiores es una herramienta excelente con la que las mujeres pueden realizar una gran cantidad de ejercicio cardiovascular en un ambiente seguro y controlado. Durante el embarazo, podrías ser más susceptible a sufrir dolores en las articulaciones, falta de equilibrio, mareos, cansancio y deshidratación. Nunca te fuerces a hacer algo con lo que no te sientes totalmente cómoda. Si tu temperatura corporal aumenta mucho, comienzas a jadear o tienes mucha sed, detén tu actividad física y descansa. Forzar a tu cuerpo a moverse cuando ya se encuentra agotado es riesgoso y podría dar lugar a caídas, lesiones u otros accidentes. Busca formas de lidiar con otros problemas comunes durante el embarazo, tales como la acidez. Las embarazas tienden a perder el equilibrio debido al aumento de peso, el cambio súbito en las proporciones físicas y el aflojamiento de los ligamentos (un efecto secundario de las hormonas del embarazo). Adopta las medidas preventivas correspondientes para mantenerte segura, y moverte con gracia y evitar las caídas innecesarias. Algunas de estas medidas de precaución son las siguientes:  No te subas en escaleras, sillas o taburetes. Mantén ambos pies firmemente plantados en el suelo todo el tiempo. Usa calzado estabilizador. Los zapatos cómodos con una buena tracción y un buen soporte para el arco te ayudarán a mantenerte erguida y a moverte con gracia. Inclínate contra las paredes o muebles pesados para tener un apoyo adicional. No tengas miedo de encontrar objetos estables a tu alrededor para mantenerte en equilibrio. Inclínate contra una pared o un sofá cuando necesites hacerlo. Evita mantenerte de pie por mucho periodos prolongados. Esto repercutirá mucho sobre tus articulaciones y circulación. Siéntate o camina un poco, pero no permanezcas inmóvil durante más de unos minutos. Para evitar caídas o dolores innecesarios durante el embarazo, evita usar tacones. Busca zapatos de tacón bajo (o sin tacón) y con buena tracción para evitar los resbalones y tener un excelente soporte. Es mucho más importante que puedas moverte con comodidad en lugar de usar zapatos altos y a la moda. Recuerda que muchas mujeres experimentan hinchazón en los pies durante el embarazo. Considera la posibilidad de comprar unos zapatos que tengan una talla más de la habitual, que sean un poco más anchos y que tengan los lados flexibles (como los hechos de lona) para así lidiar con esta hinchazón. Todas las embarazadas deben aumentar de peso (idealmente entre 11 y 15 kg, o 25 y 35 lb). Algunas mujeres bajan de peso durante las primeras semanas de embarazo debido a las náuseas matutinas, pero poco después lo recuperan. Idealmente, las mujeres que son muy delgadas deben aumentar más peso durante el embarazo que aquellas usualmente más rellenas. De cualquier modo, presta atención a tu peso para asegurarte de que el embarazo se desarrolle con normalidad. Si tu cuerpo no gana el peso suficiente, o si aumentas mucho con demasiada rapidez, podría haber complicaciones más adelante.
Moving Gracefully While Pregnant