¿Cómo ponerte En forma con 10 minutos al día?
Practicar un ejemplo de una rutina de 10 minutos
Haz una serie de 20 repeticiones de elevaciones de brazos y piernas opuestas. Haz una serie de 25 repeticiones de elevaciones laterales. Haz una serie de 20 golpes (jabs). Haz una serie de 25 repeticiones de puente con aperturas de pecho.
Párate derecho, toma una pesa con cada mano, coloca ambos brazos a los costados del cuerpo con los pies separados al ancho de hombros. Flexiona el brazo izquierdo hacia el hombro y eleva la mano derecha hacia arriba. A medida que elevas la mano, levanta la pierna derecha hacia arriba y hacia adelante hasta que la cadera quede paralela en relación al suelo. Regresa a la posición original antes de repetir el mismo movimiento con el lado opuesto del cuerpo para completar una repetición. Repite el movimiento 20 veces y descansa durante 30 segundos antes de realizar el próximo ejercicio.  Usa pesas de manos de 1 a 3 kilos (2 a 5 libras) para realizar todos los ejercicios. Si eres principiante, comienza con dos pesas de 1 kilo y aumenta el peso gradualmente a medida que ganes fuerza.  Si no tienes pesas, escoge dos objetos del mismo peso para poder sujetar firmemente. Comienza con una posición de sentadilla parcial con las rodillas flexionadas y los pies separados hacia los costados. Toma un objeto con cada mano y permite que los brazos cuelguen frente a ti. Desde esta posición, levántate suavemente al mismo tiempo que elevas los brazos alineados con los hombros. Continúa subiendo con los pies en el suelo y los talones separados a apenas unos centímetros del suelo. Para completar una repetición, regresa a la posición inicial y repite los movimientos a la inversa. Haz un total de 25 repeticiones y descansa durante 30 segundos.  Evalúa cuánto tiempo demoras en hacer las 25 repeticiones al principio. A medida que mejores tu fuerza, realiza el ejercicio en el mismo tiempo pero incrementa la cantidad de repeticiones. Si tienes problemas para sujetar las pesas en este ejercicio, puedes utilizar bandas ajustables de velcro en las muñecas. Párate y separa las piernas, eleva los talones del sueño. Mientras sostienes las pesas de mano, haz un jab con la mano izquierda hacia tu lado derecho. Una repetición de este ejercicio consiste en hacer un jab por cada lado. Haz una serie de 20 repeticiones antes de descansar durante 30 segundos.  A medida que practiques, intenta incrementar la cantidad de repeticiones que puedes hacer en el período de tiempo de dos minutos. Las bandas ajustables de pesas para la muñeca son muy efectivas para realizar este ejercicio y evitarán que el golpe sea muy torpe. Recuéstate sobre una superficie plana, flexiona las rodillas y coloca los pies en el suelo. Sostén las pesas con las manos y mantén los brazos alineados con los hombros y rectos contra el suelo. Utiliza los músculos abdominales para elevar las caderas y el abdomen bajo hasta que el tronco forme una línea recta con las caderas. Mientras eleves las caderas, junta simultáneamente las manos en el pecho, y mantén los brazos rectos hacia arriba. No despegues la parte superior de la espalda en ningún momento. Regresa lentamente a la posición original para completar una repetición. Haz un total de 25 repeticiones para finalizar la rutina.  Para evitar lesiones o molestias, practica este ejercicio en una superficie suave pero firme como, por ejemplo, una alfombra o una colchoneta para yoga. Al principio, realizar este ejercicio combinado puede ser un poco difícil. Si bien no será tan eficiente, prueba realizar los movimientos por separado.
Doing an Example 10-Minute Workout