¿Cómo prevenir Que los pies se te hinchen durante el embarazo?
Reducir el riesgo de tener pies hinchados
Estira las piernas. Duerme sobre tu lado izquierdo. Evita usar ropa ajustada. Usa zapatos cómodos. Mantente hidratada. Reduce la ingesta de sal. Pon los pies en remojo.
Eleva los pies con tanta frecuencia como puedas durante el día y estira las piernas. Debes flexionar los pies, girarlos y mover los dedos de un lado al otro. Si realizas estos ejercicios de estiramiento y una caminata ligera, la sangre bombeará nuevamente hacia los pies para evitar que se hinchen. Evita pasar largos períodos de tiempo sentada o de pie. Si lo haces, camina durante cinco minutos cada hora para mantener la sangre fluyendo. Si debes sentarte durante períodos de tiempo largos, eleva las piernas durante 10 a 15 minutos. Trata de elevar los pies sobre el corazón (sentándote en un sillón reclinable) y evita cruzar las piernas o tobillos mientras te sientes. Debido a que la presión de las venas hace que los pies se hinchen, alivia esta presión en las venas que bombeen sangre de regreso hacia tus piernas. Para lograrlo, duerme sobre tu lado izquierdo. Dormir sobre el lado izquierdo también puede apoyar la función renal. No te preocupes si te levantas y estás sobre tu espalda o lado derecho. Tan solo rueda sobre tu lado izquierdo y trata de dormir nuevamente. No uses ropa ajustada (como calcetines o medias con elástico en la parte superior) que podría restringir el flujo de la sangre, especialmente hacia los pies o los tobillos. En lugar de eso, usa pantimedias elásticas con soporte especialmente hechas para embarazadas. Estas pantimedias reducen la hinchazón de los pies y tienen espacio suficiente para tu abdomen en crecimiento. También puedes encontrar calcetines hasta las rodillas con soporte o calcetines altos para mujeres embarazadas que aplican presión a lo largo de las piernas. Estos calcetines pueden estimular el flujo de sangre hacia el corazón y evitar que se te hinchen los pies. Al final del embarazo, los ligamentos de tu cuerpo se aflojarán y se prepararán para el parto. Por esta razón, probablemente sientas que los zapatos que uses comúnmente sean demasiado pequeños porque tus pies podrían estar más grandes. Escoge zapatos que no te ajusten y tengan espacio suficiente para que tus pies hinchados quepan en ellos. Considera usar zapatos hechos de un material transpirable (como tela o cuero) que puedan estirarse. Los tacones de tus zapatos no deben medir más de 3 cm (1 pulgada). Si usas tacones más altos, podrías ser más propensa a las caídas. Los tacones altos también ejercen más presión sobre los pies, lo cual puede hacer que se hinchen más. Es importante que las mujeres embarazadas beban más agua de la que bebían antes de estarlo. Ten como objetivo beber entre 12 y 13 vasos de agua de 250 ml (8 onzas) al día. El agua ayuda a purgar los tejidos para evitar que se hinchen. Beber suficiente agua también puede prevenir el estreñimiento, las hemorroides, las infecciones del aparato urinario y la fatiga. Si estás cansada de beber agua, recuerda que la leche y los jugos también cuentan en tu ingesta diaria de líquidos. Tan solo evita la cafeína y limita el consumo de bebidas gaseosas. Probablemente, tu doctor haya conversado contigo sobre vigilar tu ingesta de sal. No obstante, si notas que te hinchas, probablemente debas reducir tu consumo de sal un poco más. Consume alimentos con bajo contenido de sal (sodio) y evita añadirla a las comidas. El sodio puede causar retención de líquidos, lo cual empeora la hinchazón. En lugar de condimentar los alimentos con sal, hazlo con hierbas frescas. En días cálidos (cuando los pies son más propensos a hincharse), enfría tus pies y tobillos remojándolos en agua fría. Vierte agua fría en un tazón y agrega 1/2 taza de sales de Epsom. Incluso puedes agregar unas cuantas gotas de aceite esencial de lavada para ayudarte a relajarte. Otra cosa que puedes hacer es colocar toallas pequeñas frías sobre los tobillos para evitar que se hinchen. Trata de permanecer fresca cuando haga calor, ya que las temperaturas altas hacen que te hinches más. Si puedes, nada un poco o sumérgete en una bañera llena de agua fría.
Reducing Your Risk for Swollen Feet