¿Cómo palmear Una pelota de básquet?
Fortalecer el agarre
Practica pellizcar discos. Practica trabajos invertidos con mancuernas. Intenta hacer flexiones con la punta de los dedos. Practica hacer dominadas.
Busca dos pesas de disco de 2 kilos (5 libras) y colócalas juntas. Agarra los discos con el pulgar en un disco y los dedos en el otro. Mantén los discos juntos durante 20 segundos.  A medida que te resulte más sencillo mantener los discos juntos, aumenta el peso para seguir desarrollando la fuerza. Pasa de usar dos pesas de 2 kilos (5 libras) a usar dos pesas de 4 kilos (10 libras).  Para obtener un desafío adicional, intenta agarrar los discos usando solamente el pulgar y el meñique.  Este ejercicio está diseñado para ayudarte a enfocar la fuerza de agarre de pellizco. Los ejercicios de mancuernas hacen trabajar a los bíceps, pero también pueden aumentar la fuerza de agarre. Utilizando un agarre por encima de la mano, agárrate a la barra. Mantén las manos a la distancia del ancho de los hombros.  Mantén la espalda recta y los codos metidos. Empuja los hombros hacia atrás y levanta la barra en dirección al pecho doblando el codo.  No te inclines hacia atrás y no empujes los codos hacia afuera mientras asciendes. Evita usar cualquier impulso para levantar la barra. Intenta levantarla lentamente y enfócate en los músculos que vas a usar. Pon las manos en el suelo a la distancia del ancho de los hombros, tal como si fueras a hacer una flexión normal. Extiende los dedos y coloca las puntas de los dedos en el suelo.  Usando las puntas de los dedos, empuja el cuerpo para levantarlo del suelo.  Mantén la espalda recta mientras levantas el cuerpo. Cuando bajes la espalda, mantén el pecho justo por encima del suelo.  No fuerces los dedos mientras practicas este ejercicio. Comienza despacio y trabaja hasta hacer varias flexiones. Busca una barra de flexiones y agárrala con las manos a la altura de los hombros, usando un agarre por encima de la mano. Levanta el torso hasta la altura de la barra, tirando con los músculos de la espalda. Para mejorar incluso más la fuerza de agarre, intenta hacer flexiones con dos toallas. Busca dos toallas y cúbrelas sobre la barra de dominadas. Agarra las toallas y haz una dominada regular.
Strengthening Your Grip