¿Cómo practicar Budismo?
Practicar la meditación
Elige un lugar tranquilo. Siéntate en una posición cómoda. Ajusta tus ojos. Presta atención a tu respiración. Deja que tus pensamientos fluyan.
La meditación constituye una de las prácticas budistas más importantes, ya que proporciona perspicacia, quietud, tranquilidad mental, un alivio temporal del sufrimiento, paz interior y ayuda para encaminarte hacia la iluminación.  Si quieres meditar de la forma correcta, es importante que consigas un lugar tranquilo y silencioso en donde puedas concentrarte en tu práctica. Una buena opción es tu habitación u otra habitación vacía. Apaga tu teléfono celular, la televisión, la música y cualquier otra distracción. Siéntate con las piernas cruzadas en el suelo o sobre un cojín si es que esto te es cómodo. En caso de que no te sientas cómodo en esta posición, podrías arrodillarte o bien sentarte en una silla.  Después de encontrar un asiento cómodo, debes sentarte derecho, mantener la cabeza recta y relajar la espalda y los hombros.  Coloca las manos sobre tus muslos con las palmas mirando hacia abajo o bien crúzalas sobre tu regazo. Al practicar la meditación, es posible cerrar los ojos, mantenerlos parcialmente abiertos o dejarlos abiertos del todo. Busca una postura y disposición que te sean cómodas y que faciliten la meditación, sobre todo cuando apenas empieces. En caso de que quieras dejar los ojos abiertos o parcialmente abiertos, debes mirar hacia abajo y fijar la mirada en algo que esté a unos metros frente a ti. En la práctica de la meditación, una de las partes más importantes es el enfoque en la respiración. Si bien no es necesario que respires de una determinada forma, sí debes concentrarte en el aire que fluye hacia dentro y hacia afuera de tu cuerpo.  La importancia de enfocarse en la respiración radica en que es útil para concentrarte en el momento presente sin que tus pensamientos estén enfocados en una sola idea. Asimismo, la meditación tiene relación con estar consciente y presente, por lo que el enfoque en la inhalación y la exhalación constituye una excelente forma de centrarte y mantenerte presente en el momento. Uno de los principales objetivos de la meditación es despejar tu mente y encontrar tranquilidad. Puedes empezar dejando que tus pensamientos vengan y pasen sin aferrarte a ninguno de ellos. En caso de que observes que te aferras a un pensamiento en particular, vuelve a enfocarte en tu respiración.  Durante la primera semana, debes hacer esto durante alrededor de 15 minutos al día y luego extender las sesiones 5 minutos por semana. Tu objetivo debe ser llegar a meditar por 45 minutos todos los días.  Programa un temporizador de forma que sepas en qué momento puedes terminar de meditar.
Practicing Meditation