¿Cómo salir Con una persona que sufra de ansiedad?
Ayudar a tu pareja a controlar un ataque de pánico
Recuérdale a tu pareja que la sensación de pánico que experimenta pasará. Pregúntale a tu pareja cómo puedes ayudarla. Cuenta y respira profundamente con ella. Describe imágenes tranquilas y reconfortantes. Hagan una actividad juntos, como escribir, colorear o escuchar música. No la critiques ni minimices su sensación de ansiedad. Anímala a soportar un ataque en vez de evitar los desencadenantes.
Dile que comprendes que experimenta algo abrumador y aterrador. Hazle saber que está a salvo, que la sensación de ansiedad o de pánico no durará para siempre y que pronto se sentirá mejor. Dile algo como “Sé que es difícil y que recuperar el aliento y relajarte parece imposible. Recuerda que esta sensación pasará. Estás a salvo, vas a estar bien. Si deseas, estaré aquí junto a ti hasta que te pase”. Si nunca has experimentado síntomas de un trastorno de ansiedad, reconoce que no comprendes del todo qué es un ataque de pánico. En vez de decirle a tu pareja que se calme o de suponer qué es lo que necesita, pregúntale qué es lo que puedes hacer para ayudarla.  Dile algo como “Nunca he tenido un ataque de pánico, pero sé que no es tan simple como tener la intención de relajarse. ¿Qué es lo que puedo hacer para ayudarte a superarlo?”. Cada persona es distinta, pero puede pedirte que respires con ella, que la ayudes a visualizar un escenario relajante o simplemente que te sientes a su lado y que la tomes de la mano. Durante un estado de ansiedad, es posible que tu pareja no pueda decirte claramente lo que necesita. Es sensato que hablen de lo que debes hacer cuando no esté en medio de un ataque de pánico. También puede escribir una lista de las cosas que puedes hacer. Pídele que haga lo posible por respirar profundamente desde el abdomen. Dile que comprendes que cree que tiene que jadear, pero que la respiración lenta y profunda del vientre puede ayudarla a sentirse mejor.  Pídele que inhale lenta y suavemente por la nariz, que llene el vientre con aire y que exhale de forma lenta por la boca. Contar hasta 5 mientras inhala y exhala, o contar al revés desde 100 también ayudará a calmar los síntomas de pánico y de ansiedad. Dile algo como “Respiremos juntos. Cierra los ojos y trata de concentrarte en tu respiración. Inhala, 1, 2, 3, 4, 5 y exhala 1, 2, 3, 4, 5”. Trata de guiar a tu pareja a través de visualizaciones positivas para ayudarla a que se sienta cómoda. Pídele que se imagine a sí misma en un lugar reconfortante de su infancia, en una playa relajante o junto a una acogedora chimenea con una taza de chocolate caliente. Describe detalles sensoriales, como la refrescante brisa marina o el calor relajante del fuego.  Si la visualización de un escenario calmante la ayuda, cuando no tenga síntomas, pídele que identifique algunos espacios seguros. Toma en cuenta que el escenario que te parezca relajante a ti puede ser un desencadenante para ella, así que averigua dónde se siente más cómoda. Dile algo como “Háblame de los lugares en los que te sientas a gusto. Si te describo uno durante un ataque de pánico o un estado de ansiedad, tal vez eso te ayude a visualizar que estás en ese lugar seguro”. Presta atención a las actividades que disfruta y sugiérele hacer una juntos. Puedes poner música relajante, dibujar, pintar, meditar o hacer yoga. Además, a algunas personas les ayuda a salir de la rutina escribir lo que sienten. Nuevamente, es útil conocer a tu pareja y hablar sobre actividades provechosas cuando no experimenta un ataque de pánico o un estado de ansiedad. Evita decir cosas como “Simplemente cálmate”, “Relájate y quédate quieta” o “No hay nada malo en ti, así que detente”. Trata de entender que un ataque de pánico o un estado de ansiedad puede parecer insuperable y aterrador. Tu pareja experimenta síntomas reales de una enfermedad y reprenderla solo empeorará las cosas.  En vez de eso, hazle saber que estás ahí para ayudarla y asegúrale que superarán juntos la situación. Decirle que se siente puede parecer inofensivo, pero hacerlo puede hacer que se sienta más ansiosa. Los niveles de adrenalina se dispararán durante un estado de ansiedad y algunas personas necesitan moverse o caminar. Si tu pareja no se siente cómoda sentándose, ofrécele caminar con ella. Aunque es un ejercicio de equilibrio complicado, el tratamiento de los trastornos de ansiedad suele implicar la exposición a los factores desencadenantes. Trata de desafiar a tu pareja, pero sé cuidadoso. Dile que algunas veces experimentar ansiedad es parte de la superación del trastorno y que estarás ahí para ayudarla a superarlo.  Imagina que tu pareja experimenta ansiedad social. En vez de quedarse en casa en un esfuerzo por evitar los ataques de pánico, debe tratar de involucrarse gradualmente en situaciones sociales. Salir a camina alrededor de un parque o a la tienda de comestibles pueden ser los primeros pasos. Luego, puede pasar a cenar en un restaurante o ir a una pequeña fiesta.
Helping Them Manage a Panic Attack