¿Cómo dejar De hablar dormido?
Parte 2: Crea hábitos saludables para dormir
Deja de comer antes de acostarte. Evita consumir alcohol y cafeína muy tarde en la noche. Relájate antes de acostarte. Usa la cama solo para dormir. Haz que tu entorno de sueño sea más cómodo. Duerme lo suficiente. Mantén un horario de sueño regular. Pídeles a los oyentes que te calmen durante un episodio.
Si tienes la costumbre de comer justo antes de acostarte, reduce la cantidad de alimentos que comes o cambia tu rutina por completo. Es posible que tengas que dejar de comer hasta cuatro horas antes de acostarte. Si no puedes dejar de comer por completo antes de dormir, al menos debes reducir la cantidad de alimentos que comas. Es probable que causen más problemas las comidas pesadas que los bocadillos ligeros. Ajusta tu horario de comidas según sea necesario para contemplar esta diferencia y determinar si tiene suficiente impacto o no. El alcohol y la cafeína pueden interrumpir el sueño normal y saludable, así que debes evitar beber ambos durante la noche. Más concretamente, el último sorbo de café y refresco con cafeína debe ser al final de la tarde y el último sorbo de alcohol debe ser con la cena. Es posible que también tengas que reducir otros posibles estimulantes, como las bebidas y los alimentos azucarados. Cualquier sustancia que pueda alterar la forma en que el cuerpo regula el sueño podría empeorar el problema, aunque no sea la causa directamente. Esto incluye las sustancias que te hacen sentir más despierto (la cafeína y el azúcar) y las que te hacen sentir somnoliento (el alcohol). Haz algo que te relaje inmediatamente antes de acostarte. Aunque no estés consciente de tu estrés, existe la posibilidad de que el cuerpo esté reteniendo suficiente estrés como para imposibilitar los hábitos normales de sueño. Toma un baño caliente de burbujas o escucha música relajante. Lee un libro relajante. Dedica un tiempo para meditar, orar o acurrucarte con un ser querido. Casi cualquier actividad que te relaje inmediatamente puede ser una buena opción. Dormir es lo único que debes hacer en la cama. En otras palabras, no debes acostarte en la cama mientras lees, ves la televisión, navegas por Internet o escuchas música.  Al usar la cama para nada más que para dormir, realmente entrenas al cerebro y al cuerpo para asociar la cama con el sueño. Eso hace que sea más fácil para ti quedarte dormido rápidamente una vez que te acuestes y dormirte más rápido puede producir un sueño más profundo y más reparador. Siguiendo el mismo hilo, también es útil dormir en el mismo lugar de la misma cama todas las noches. Es posible que hables más mientras estás dormido si empiezas a descansar en diferentes lugares porque el cerebro estará más "despierto" y alerta en estos nuevos lugares. Al crear un ambiente cómodo para dormir, puedes hacer que el cerebro se relaje más fácilmente y, como consecuencia, puedes dejar de hablar dormido.  Como regla general, debes mantener el dormitorio lo más tranquilo y oscuro posible para favorecer un mejor sueño. Si vives en un lugar naturalmente ruidoso, como en una habitación de residencia estudiantil, usa una máquina de ruido blanco para ahogar algunos de los sonidos ambientales más irregulares. Si necesitas algún tipo de luz, usa una luz LED nocturna pequeña en lugar de una lámpara brillante. También haz que tu cama sea lo más cómoda posible. Cambia el colchón si está desgastado o si te deja dolorido en la mañana. Cambia las almohadas viejas por unas nuevas que le den un mejor apoyo al cuello y a la cabeza. Si las sábanas te provocan picazón, busca sábanas más suaves o identifica alguna alergia a ciertas fibras. La mayoría de los adultos necesitan de siete a ocho horas de sueño todas las noches. Si no duermes los suficiente, la mente y el cuerpo pueden tener dificultades para regular la capacidad del cuerpo para dormir profundamente, lo que puede provocar que hables dormido y otros problemas. La falta continua de sueño también puede agregar estrés a la mente y al cuerpo, y ese estrés puede significar que tu cerebro necesita períodos más largos y más frecuentes de sueño profundo para recuperarse. Por esa razón, no esperes dejar de hablar dormido después de una noche completa de sueño. Podría llevar varios días o semanas para que tu cerebro se ajuste a un estado más saludable. Acuéstate a la misma hora todas las noches y levántate a la misma hora todas las mañanas. Mantén el mismo horario todos los días, incluso los fines de semana, y evita quedarte despierto hasta tarde o levantarte tarde. El cuerpo funciona con varios patrones y mantener esos patrones puede ayudar a regular sus diversos ciclos químicos, hormonales y físicos. La hora en la que te acuestas, la hora en la que te levantas y la cantidad de tiempo que duermes forman la estructura fundamental de tu patrón de sueño. Al seguir un patrón único de sueño, le permites al cuerpo regular más adecuadamente la forma en que funciona mientras duermes. Si al hablar dormido mantienes despierta a otra persona, pídele a esa persona que te ayude a dejar de hablar con un tono calmante y tranquilizador durante un episodio. Examina los resultados de cerca. Si entablar una conversación mientras hablas dormido te calma, es probable que caigas en un sueño profundo y dejarás de hablar. Por otro lado, también es posible que la conversación haga que tu mente permanezca más vigilante y alerta, lo que podría empeorar tu situación y hacer que hables dormido durante más tiempo.
Part Two: Creating Healthy Sleeping Habits