¿Cómo tonificar Los glúteos caminando?
Incorpora movimientos tonificadores a tu caminata
Aprieta tus glúteos periódicamente mientras camines. Añade embestidas a tu rutina. Incorpora sentadillas a tu caminata.
Tensar y relajar tus glúteos los involucrará más en tu ejercicio. Prueba ajustar tus glúteos por varios intervalos de 10 segundos durante tu caminata. No mantengas los glúteos apretados durante toda tu caminata. Contraer los glúteos por largos periodos de tiempo puede cambiar tu forma de caminar y dar lugar a dolores de cadera y espalda. Después de caminar por 5 minutos, cambia a embestidas, haciendo 25 repeticiones por pierna. Las embestidas mejoran tu equilibrio, estiran tus músculos y trabajan tus piernas y glúteos. Solo asegúrate de mantener una postura apropiada para no lastimar tus rodillas o tu espalda baja.  Comienza con los pies separados a la altura de tus caderas. Puedes colocar las manos en tus caderas para equilibrarte o hacer lo que te haga sentir cómodo. Da un gran paso hacia delante, colocando tu pie firmemente delante de ti. Baja tu cuerpo, doblando las rodillas a un ángulo de 90 grados (o 45 grados si recién comienzas). No extiendas tu rodilla delantera más allá de los dedos de los pies. Lleva la pierna trasera hacia delante y vuelve a levantarte. Luego repite la embestida con la pierna opuesta. Las sentadillas son consideradas uno de los mejores y más efectivos ejercicios para tener unos glúteos bien formados. Debes practicarlos en casa para que te sientas cómodo y domines la forma correcta antes de intentar una sentadilla caminando. Es recomendable asegurarte de hundir las caderas, mantener la espalda recta y alzar los glúteos detrás de ti para no lastimar tus rodillas.  Comienza con los pies juntos. Da un paso al lado con tu pie dominante (te moverás lateralmente, así que si sigues por un camino sería recomendable ponerte de costado, guiando con tu pie dominante). Baja tus caderas lentamente, asegurándote de que tus rodillas no se extiendan más allá de los dedos de tus pies. Vuelve a pararte, llevando tu pie no dominante al lado del dominante. Haz 12 repeticiones. Las sentadillas te llevarán de lado, con tu pie dominante guiando.
Incorporating Toning Moves into Your Walk