¿Cómo sacar Músculos?
Levantamiento de pesas
Inicia con máquinas. Trabaja fibras musculares cortas y largas. Por ejemplo, haz brazos y hombros los lunes, piernas y abdominales los martes y el pecho y la espalda los miércoles. Trabaja tus grupos musculares escogidos hasta cansarlos. Incrementa el peso que levantas cada 3 semanas. Comienza a levantar libremente los pesos tan pronto sepas cómo hacer la posición correcta.
Si jamás has levantado pesas antes, primero aprende la posición correcta en este formato fácil de usar.  Escoge un peso que te permitirá realizar al menos 2 series de 10. Las personas que apuntan a tener músculos más tonificados, en vez de masa muscular, pueden escoger menos peso y realizar 3 series de 15 repeticiones. Después de completar una serie de repeticiones con movimientos largos, haz una serie de movimientos cortos más rápido. Esto trabajará los músculos de contracción rápida igual que las fibras más largas. Nunca trabajes las mismas áreas dos días seguidos. Debes alcanzar el cansancio muscular de esos grupos cuando terminas de levantar pesas. Harás crecer más rápido el músculo y estarás en forma más rápido. Comienza con subir de 2.2 a 4.5 kg (5 a 10 lbs). Asegúrate que tu cuerpo no se balancee. Levantar pesas sin la ayuda de máquinas te formará músculos más rápido y también puedes combinar maquinaria pesada.
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