¿Cómo controlar La ira en una relación?
Evitar posteriores conflictos
Prioriza la relación. Concéntrate en el presente. Escucha atentamente. Reconoce tu parte de responsabilidad. Perdona. Hazte responsable. Determina el momento adecuado para buscar ayuda profesional.
Más que tener la razón, es importante que seas respetuoso. Si ganar es tu prioridad, piensa en cómo esto lastima la relación y si quieres seguir priorizando esta mentalidad. Lo más probable es que tu pareja lo comprenda y no valore que priorices tu necesidad de tener la razón sobre tu pareja. Cuando estás molesto, podrías sentirte bien mencionando el pasado para ponerlo de manifiesto. Esta es una manera excelente de echarle la culpa a tu pareja en medio de todo eso. Si preferirías evitar echarle la culpa, concéntrate en el presente y no te desvíes a otros problemas de la relación. Concéntrate en resolver el problema actual. Si la conversación se desvía, vuelve a concentrarte en la situación actual. Podrías decirle “Ciñámonos a conversar sobre la situación que tenemos frente a nosotros”. Evita interrumpirla cuando esté hablando. Deja que termine de hablar y luego reflexiona sobre lo que has escuchado. De esta manera, puedes reflexionar sobre lo que comprendiste mientras que le afirmas algo a tu pareja. Dile “Te oigo decir que quieres que considere más tus sentimientos y que no suponga que quieres algo. ¿Es así?”. Debes estar dispuesto a admitir que cometes errores. Reconoce cualquier suposición o malentendido de tu parte y asume la responsabilidad de tus palabras y acciones. No es necesario que asumas la culpa de todo, pero sí reconoce tu parte de responsabilidad. Dile que lo sientes pidiéndole disculpa con sinceridad. No le guardes resentimientos a tu pareja. Perdónala y no retengas el perdón como una manera de castigarla. Por el contrario, considera el perdón como un camino hacia la libertad y una forma de dejar los sentimientos negativos con respecto a tu pareja. Ya sea que decidas decirle “Te perdono” o no, el perdón a menudo se trata más de una libertad personal y de liberar a la otra persona de la culpa. Eso no quiere decir que asumas toda la responsabilidad o incluso que aceptes que lo que sucedió estaba bien. Solo quiere decir que estás dispuesto a dejar ir el sentimiento de la ira. Hazte responsable de los cambios que quieras realizar. Asume tu responsabilidad y pregúntate por qué quieres cambiar tus patrones de ira y cómo te va cada semana para lograr este objetivo. Pregúntate por qué quieres controlar tu ira y qué beneficios tendrá para ti, tu pareja y tu relación. Podrías incluso considerar anotar tus objetivos y colocarlos en un lugar donde los veas con frecuencia. Podrías decidir rendirle cuentas a tu pareja o a alguien con quien puedas hablar abiertamente sobre hacer cambios en relación con tu ira. Debe ser una persona con la que puedas hablar sobre los momentos y las razones por las que te molestas, y cómo lidias con la ira. Si tu ira interfiere con tu relación y hace que lastimes a los demás, que digas o hagas cosas de las que te arrepientes o está completamente fuera de control, considera buscar terapia. Puedes trabajar de manera individual con un terapeuta o revisar grupos de control de la ira, que reúnen a personas que quieren controlarla mejor. Es importante que sepas cuándo tu ira es destructiva y está bien que busques ayuda por tu bien y por el bien de la relación. Para más información, revisa el artículo  “Cómo escoger un terapeuta”.
Avoiding Further Conflict