¿Cómo entender Tus emociones?
Reconocer tus emociones
Aprende cómo se siente cada emoción. Aprende cómo se siente la ira. Aprende cómo se siente la repulsión. Comprende cómo se siente el miedo. Conoce cómo se siente la felicidad. Revisa cómo se siente la tristeza. Conoce cómo se siente la sorpresa.
Las personas reportan que las diferentes emociones se sienten subjetivamente diferentes. Si bien la distinción más clara es que las emociones negativas se sienten de forma muy diferente a las emociones positivas, las diferentes emociones negativas también se sienten de forma diferente unas de otras. La vergüenza se siente diferente de la tristeza, la cual se siente diferente del miedo. La ira se experimenta cuando alguien te ha hecho daño de alguna forma y funciona para disuadirlo de hacerlo de nuevo en el futuro. Sin una emoción como la ira, las personas podrían aprovecharse de ti repetidamente. La ira empieza en la espalda, entre los omóplatos, y se desplaza hacia arriba a lo largo de la nuca y alrededor de los lados de las mandíbulas y la cabeza. Al experimentar ira, puedes sentirte caliente y aturullado. Si notas sensaciones en tu espalda, cuello y mandíbulas, como tensión, dolor y presión, es probable que hayas estado taponando la energía de tu ira. La repulsión se experimenta hacia estímulos repugnantes, cosas que pueden enfermarnos físicamente. Funciona para protegernos de cosas que podrían enfermarnos. También puede experimentarse cuando encontramos cosas metafóricamente repugnantes, como ciertas violaciones morales. La repulsión se siente principalmente en el estómago, el pecho y la cabeza. Es posible que te sientas realmente enfermo o con náuseas y encuentres que bloqueas tus fosas nasales y te alejas del estímulo repulsivo. El miedo se experimenta en reacción a peligros, cosas como los osos o las alturas o las armas. Nos ayuda a evitar estas cosas en el momento y a aprender a evitarlas en el futuro. Aunque el miedo es una reacción emocional evolucionada, muchas de las cosas a las que tememos son aprendidas. Sin embargo, somos más sensibles a aprender miedos de situaciones o cosas (como las serpientes o las alturas) que ocurrieron con frecuencia a lo largo de la historia evolutiva humana que a invenciones recientes que no obstante son mucho más peligrosas (como conducir un auto o estar cerca de una toma de corriente). El miedo se siente principalmente en la mitad superior del cuerpo, excepto cuando es un miedo a las alturas, en cuyo caso puede involucrar un incremento en la sensación en las piernas. Tu corazón puede latir más rápido, puedes respirar más rápido y tus palmas pueden sentirse sudorosas y calientes como parte de que tu sistema nervioso haya entrado en marcha rápida. Esta es la llamada reacción de lucha o huída. La felicidad se experimenta en reacción a cosas que a menudo tienen implicaciones para sobrevivir, prosperar y transmitir los genes de uno. Ejemplos de cosas que nos hacen felices incluyen tener sexo, tener hijos, tener éxito en un objetivo valioso, ser elogiado por los demás y estar en un ambiente agradable y acogedor. La felicidad, si bien es quizás una de las emociones más fácilmente reconocibles o mejor conocidas, también es una de las más difíciles de definir. Puede involucrar sentimientos de calidez por todo el cuerpo o puede involucrar una sensación de satisfacción, seguridad o de estar viviendo una buena vida. La tristeza se experimenta en reacción a una pérdida que nos importa. Es una emoción muy dolorosa, lo cual puede actuar para ayudarnos a evitar pérdidas en el futuro o a apreciar lo que tenemos cuando lo recuperamos (como en el caso de una pareja romántica). La tristeza a menudo empieza en el pecho y se desplaza hacia arriba a través de la garganta y hasta los ojos, en donde vemos lágrimas. Es probable que hayas escuchado la expresión "Tiene un nudo en la garganta". Permitirte llorar por completo puede ser una experiencia liberadora. Prestar atención a las sensaciones físicas en estas áreas y permitir que la energía se mueva nos ayuda a llorar una muerte, empatizar con el sufrimiento de los demás y mantener la salud y el bienestar. La sorpresa se experimenta cuando algo es inesperado pero no se considera una amenaza. Es una emoción interesante en el sentido de que es relativamente neutral en valencia comparada con las demás emociones, las cuales son más positivas o negativas. La sorpresa puede funcionar para ayudar a reorientar la atención hacia cosas innovadoras e inesperadas. La sorpresa se siente principalmente en la cabeza y en el pecho. Se experimenta en reacción a lo inesperado; puede sentirse un poco como una sacudida.
Recognizing Your Emotions