¿Cómo evitar Subir de peso cuando se toma lyrica?
Mantener una dieta saludable y balanceada
Crea un plan de comidas y cocina en casa lo más que puedas. Recárgalo de frutas frescas, verduras y granos. Sirve porciones pequeñas en cada comida. Come bocadillos saludables entre comidas. Evita los alimentos altos en grasas, azúcares y sal. Bebe agua en lugar de gaseosas y jugos azucarados.
Para comenzar, determina qué comidas vas a preparar en casa para la semana. Asegúrate de abarcar el desayuno, el almuerzo y la cena, así como los bocadillos. Elabora una lista de compras y luego ve a comprar comida al inicio de la semana para que tengas los ingredientes a la mano para preparar las comidas.  Busca recetas saludables en Internet o en un libro de cocina de modo que puedas incorporarlas en las comidas. Opta por cocinar en casa la mayoría de los días de la semana para que tengas comidas saludables y ricas en nutrientes. Cuando vayas a comer afuera, opta por productos saludables en el menú. Trata de seguir la misma dieta que cocines en casa cuando salgas a comer. Asegúrate de que tus comidas tengan muchas frutas frescas y verduras, así como granos integrales. Escoge fuentes saludables de proteína como pollo, pescado y tofu. Agrégales verduras y especias a las comidas para darles sabor sin añadir calorías. Controla las porciones para que no comas más de lo que tu cuerpo necesita. Usa platos o boles más pequeños para tus comidas y come de a pocos para que puedas comer hasta que te sientas lleno o satisfecho. Prepara las verduras o frutas primero y luego agrega la proteína o los granos a la olla para que la comida sea balanceada. No comas de recipientes, bolsas o boles grandes, pues esto podría incrementar los tamaños de tus porciones. Toma bocados pequeños y mastícalos lentamente para que puedas saborear tus alimentos. Escoge bocadillos saludables como frutos secos, granola o frutas y verduras en tajadas. Empaca bocadillos saludable en tu bolsa para que puedas comerlos cuando estés en movimiento. Asegúrate de comerlos entre comidas para que no te dé mucha hambre y comas mucho a la hora de la comida. Los alimentos que están empacados o procesados por lo general tienen pocos nutrientes y calorías vacías. Limita tu consumo de comida chatarra a una vez al mes de modo que conserves una dieta saludable.  Evita los bocadillos no saludables como las papas, las galletas, el pastel o las frituras. No los tengas en casa o en tu bolso, de modo que no te sientas tentado a comerlos.  No comas alimentos altos en grasas trans, como las rosquillas, los pasteles, las pizzas congeladas y la comida chatarra. Trata de comer menos de 2,3 g de sodio todos los días. Consumir mucho sodio puede provocar que retengas líquidos y subas de peso. El agua no tiene todas las calorías de las gaseosas y los jugos, y te mantendrán hidratado. Beber agua todos los días con las comidas también te llenarán más de modo que no consumas tantas calorías.
Maintaining a Healthy, Balanced Diet