¿Cómo medir La inteligencia emocional?
Desarrollar la consciencia emocional
Revisa tus emociones a lo largo del día. Controla tus emociones Sé un buen oyente Desarrolla tu sociabilidad. Sé responsable de tus acciones.
Programa una alarma para que suene varias veces a lo largo del día. Cuando lo haga, tómate un momento para revisar cómo te sientes. Trata de encontrar la razón de por qué te sientes de esa manera. El primer paso para tener consciencia emocional es ser capaz de reconocer tus emociones. Escribir tus emociones te puede ser útil, así podrás notar tendencias en cómo te sientes a lo largo del día. Sin embargo, tan solo identificar tu estado emocional es útil, ya que te ayuda a ser consciente de lo que estás sintiendo. . Ser emocionalmente consciente no recae únicamente en reconocer una emoción. También debes ser capaz de mostrar control sobre ellas.  De cierto modo, eso significa no actuar por estar enojado o molesto. Sin embargo, también puede significar tratar de poner la situación en una mejor perspectiva para ayudarte a cambiar tus emociones.   Por ejemplo, si estás molesto porque recibiste una mala crítica en tu trabajo, trata de verla desde otra perspectiva. Puedes decirte a ti mismo: “Esta solamente es una crítica. No es el fin del mundo. Obviamente tengo cosas que aprender, y esta crítica me ayudará a hacerlo. No me queda más que ir hacia adelante.” También puedes practicar cosas como la respiración profunda para calmarte a ti mismo o para tomar un descanso cuando algo te molesta. Por ejemplo, si te encuentras en una discusión con alguien y comienzas a sentirte agitado, pide tomar un pequeño descanso para que puedas calmarte. Camina un poco, o cuenta lentamente en tu cabeza para ayudarte a estar calmado. cuando tengas conversaciones con otras personas. Parte de la consciencia emocional es ser capaz de evaluar y entender los sentimientos de otras personas. Si siempre te sientes distraído cuando tienes conversaciones, es muy probable que no estés prestando atención a lo que la otra persona está diciendo y sintiendo.  Escucha minuciosamente lo que la persona está diciendo. No pienses únicamente en lo que dirás. Quita o aléjate de las distracciones como teléfonos, computadoras y televisiones, así podrás concentrarte únicamente en lo que la persona te está diciendo. También busca señales que van más allá de las palabras ¿Cómo es el tono de voz de la persona? Por ejemplo, pueden sonar enojados ¿Qué es lo que su lenguaje corporal está diciendo? ¿Se ven agitados o nerviosos? Si por ejemplo, se están sintiendo tensos, podrás notar que sus hombros se encogen. Habla acerca de lo que estás viendo y escuchando para que motives a la persona a abrirse contigo. Podrías decirle “Pareces un poco ansioso. ¿Hay algo que puedo hacer para ayudar?" Otra parte de la inteligencia emocional es ser capaz de llevarse bien con otras personas, así como ser capaz de negociar, persuadir, liderar y manejar conflictos.  Estas habilidades son esenciales para crear lazos con otras personas. Puedes desarrollar estas habilidades relacionándote con otros, así que intenta ir a más eventos sociales que te requieran interactuar.  Ya has aprendido a escuchar, pero esa es solo una parte de la sociabilidad. También necesitas comunicarte de manera correcta, siendo directo y específico. De igual manera ayuda el desarrollar una actitud positiva, ya que atrae otras personas hacia ti. Por ejemplo, en una reunión puede que necesites dar instrucciones específicas. “Ve a trabajar” no será suficiente. Intenta en cambio: “Me gustaría que todos pensaran en este proyecto y al final del día me contactaran con sus ideas acerca de cómo mejorarlo. Nos volveremos a reunir en dos días, y para ese momento me gustaría ver algunas sugerencias más desarrolladas. Trabajen en equipos de dos o tres personas para desarrollar sus ideas.” Ser emocionalmente inteligente también significa tomar responsabilidad por las cosas que haces. Admitir tu responsabilidad te ayuda a desarrollar tus relaciones con otras personas porque sienten que pueden confiar en ti; así que no tratarás de culparlos a ellos o a otros por tus acciones.
Developing Emotional Awareness