¿Cómo permanecer Sin que te afecten las emociones?
Usar la distracción
Sostén un cubito de hielo. Come una pastilla de menta. Escucha música. Huele algo.
La sensación de sujetar algo muy frío puede distraerte de cualquier emoción negativa que tengas y te ayudará a responder sin tener en cuenta las emociones. Trata de meter un cubito de hielo en una bolsa plástica y colócala en tu bolsillo antes de tener una conversación incómoda. Por ejemplo, si tienes que decirle a un amigo que estás molesto por algo que dijo, puedes meter la mano en el bolsillo y sentir cómo el cubo de hielo te distrae de dejarte llevar por las emociones. Los sabores también pueden distraerte de tus emociones. Trata de tomar una pastilla de menta cada vez que tengas una situación angustiante. Por ejemplo, podrías guardar un par de pastillas de menta en la boca antes de tener que reunirte con tu jefe. Si empiezas a sentirte nervioso, podrías morder la pastilla y concentrarte en el sabor para distraer tu mente de la situación. La música es otra forma excelente de distraerte de las emociones negativas. Trata de escuchar un poco de tu música favorita animada y energizante la próxima vez que te sientas triste y observa cómo cambia tu estado de ánimo. Por ejemplo, si te sientes triste en el gimnasio y quieres dejar de sentirte así, podías reproducir un poco de música animada y alegre en el reproductor de mp3. Los olores también tiene el poder de distraernos de nuestras emociones. Trata de prestarle atención al olor del aire si estás en una situación negativa y quieres desconectarte. Por ejemplo, podrías concentrarte en el olor del café cuando lo preparan si tienes una discusión con uno de tus padres o con tu pareja.
Using Distraction