¿Cómo hablar Menos?
Reducir la frecuencia con que hablas
Habla solo cuando sea necesario. Evita hablar para llenar los espacios vacíos. Piensa en tus palabras cuidadosamente. Toma en cuenta el tiempo cuando hables. Piensa acerca de si hablas por ansiedad. Evita hablar para impresionar a los demás.
Antes de hablar, pregúntate si lo que quieres decir es realmente importante. Evita hablar cuando lo que vas a decir no contribuye a la conversación. Las personas tienden a escuchar a aquellos que seleccionan sus palabras cuidadosamente. Alguien que siempre comparte su opinión o cuenta historias puede perder el interés de las personas con el tiempo. Si tienes la tendencia de hablar demasiado, tal vez estés compartiendo información innecesaria constantemente. A menudo, las personas hablan para llenar los espacios vacíos. Tal vez hables en situaciones profesionales (como en el colegio o en el trabajo) para calmar la ansiedad que te produce el silencio. Algunas veces, el silencio es bueno y no necesitas hablar para disimularlo.  Por ejemplo, si tu compañero de trabajo y tú están en la sala de receso al mismo tiempo, no necesitas empezar una conversación. Si tu compañero de trabajo no parece interesado en hablar, quizás no esté de ánimo para la interacción social. En este caso, está bien ofrecer una sonrisa amable y dejar que reine el silencio. Si hablas con mucha frecuencia, puedes decir lo primero que se te ocurra sin ningún filtro. Aprender a hablar menos significa aprender a pensar en tus palabras. Antes de decir algo, trata de pensar antes en las palabras que estás por decir. Esta medida puede hacer que aprendas a guardar ciertas cosas para ti, lo cual te ayudará a hablar menos en general. A menudo, las personas revelan información que preferirían mantener en privado por hablar demasiado. Cuando pienses en algo que desees añadir, especialmente si es algo muy personal, detente. Recuerda que puedes compartir información nueva más tarde, pero nunca podrás hacer que una información sea privada una vez que la compartas. Tener una noción aproximada de cuánto tiempo has estado hablando puede ayudarte a hablar menos. En general, después de alrededor de 20 segundos de hablar, estás en riesgo de perder la atención del oyente. Después de este punto, ponte en sintonía con el oyente. Fíjate si muestra algún indicio de que está perdiendo el interés.  Presta atención al lenguaje corporal. El oyente puede juguetear con su teléfono o empezar a mirarlo si se está aburriendo. Además, sus ojos pueden ir de un lado a otro. Trata de terminar en el transcurso de los siguientes 20 segundos y dale a la persona la oportunidad de hablar. En general, trata de no hablar por más de 40 segundos a la vez. Hablar por un poco más de tiempo puede hacer que el oyente se moleste o te interrumpa. Las personas suelen hablar demasiado por una ansiedad social subyacente. Presta atención al momento en que hablas demasiado. ¿Te sientes ansioso? Si es así, esfuérzate en afrontar el problema de otras maneras.  Cuando hables demasiado, detente y analiza tu estado de ánimo. ¿Cómo te sientes? ¿Te sientes ansioso? Si eres ansioso, puedes hacer cosas como contar hasta 10 mentalmente o respirar de manera profunda. También puedes darte palabras de ánimo antes de eventos sociales. Recuérdate a ti mismo que es normal sentir nervios, pero que debes relajarte y tratar de divertirte. Si la ansiedad social es un problema muy grande para ti, visita a un terapeuta para que te ayude a abordarla. Sobre todo en situaciones laborales, las personas tienden a hablar demasiado para impresionar a los demás. Si notas que hablas demasiado, reflexiona acerca de si tienes la necesidad de alardear.  Si tiendes a hablar demasiado para impresionar a los demás, trata de recordar que los demás se impresionarán más por lo que digas que por cuánto digas. En vez de exagerar hablando de ti mismo, guarda tu comentario para los momentos en los que puedas contribuir con algo valioso a la conversación.
Minimizing When You Talk