¿Cómo tener Un buen día?
Relajarte por la noche
Escucha música clásica relajante para calmarte. Lee. Despéjate para acostarte sintiendo paz. Prepárate para  dormir toda la noche.
Las composiciones clásicas que siguen un ritmo constante de 10 segundos permiten ralentizar la frecuencia cardíaca, reducir la presión arterial y promover la calma. Estos son algunos ejemplos de melodías que puedes probar:  "Va Pensiero" de Giuseppe Verdi. "Nessun Dorma" de Giacomo Puccini. "Sinfonía novena, tercer movimiento" de Ludwig van Beethoven. La lectura te ayudará a relajarte y disfrutar tu día. Lee algo en papel, en vez de usar un dispositivo con pantalla. De esta forma, podrás concentrarte mejor y absorber más información. Considera la posibilidad de leer una novela, un libro de poesías, una novela gráfica o una juvenil. Date permiso para perderte en el texto.  Evita otras actividades mientras lees. En vez de escuchar música o comer al mismo tiempo, simplemente concéntrate en las palabras. ¡Está bien si no te gusta mucho la lectura! El motivo por el que esta actividad es relajante es porque implica mucha concentración y permite enfocarse en otra cosa 	que no sean las preocupaciones. Antes de acostarte, prepárate para el día siguiente. Prepara la ropa, configura la alarma (en caso de usar) y empaca el almuerzo, en caso de ser necesario. De esta forma, tu mañana será tranquila. Después de completar estas tareas, haz a un lado los pensamientos relacionados con el trabajo y enfócate en despejarte para la noche.   Apaga el teléfono, en caso de ser posible. Si sueles mirar televisión por la noche, procura que sea algo relajante, como una comedia tranquila o un dibujo animado para niños como "Steven Universe" o "Mi vecino Totoro". Jamás te acuestes de inmediato después de experimentar un sentimiento negativo fuerte, tener una pelea o atravesar algo atemorizante o molesto. El sueño codifica los recuerdos, por lo que los sentimientos negativos tendrán una impresión duradera en ti si te duermes poco después de experimentarlos. Nada mejora más el ánimo que el buen descanso. Los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche, mientras que los adolescentes necesitan entre 9 y 11. Para dormir toda la noche, procura que la habitación esté oscura y tranquila. Usa el baño antes de acostarte para incrementar las posibilidades de dormir toda la noche.  Si tienes la mañana libre, despiértate sin la alarma. De esta forma, tu cuerpo descansará mejor. Con una buena noche de sueño, también estarás preparado para tener un buen día la mañana siguiente.
Relaxing at Night