¿Cómo ponerte En forma para jugar vóleibol?
Fortalecer la parte superior del cuerpo
Fortalece tu torso con abdominales. Haz lagartijas congeladas para fortalecer el torso, los brazos y la espalda. Realiza levantamientos laterales con mancuernas.
Acuéstate con toda la parte superior de la espalda en el piso. Mantén ambos pies planos en el piso, llévalos hacia tu trasero de manera que tus rodillas se flexionen, con tus piernas formando una carpa. Toca la parte posterior de las orejas con la punta de los dedos mientras juntas los omóplatos, de manera que los codos apunten hacia afuera desde los costados en lugar de hacia adelante. Desde este punto, debes hacer lo siguiente:  Involucra los abdominales para jalar la parte superior del cuerpo del piso hacia las rodillas. Debes tener cuidado de no jalar el cuerpo hacia adelante con la cabeza o los hombros. Una vez que la parte superior del cuerpo se acerque o se encuentre con los muslos, debes utilizar tus abdominales para bajar la parte superior de tu cuerpo hacia el piso y completar una repetición. Aumenta el número de repeticiones o series con el objetivo de alcanzar 3 series de 50 abdominales por entrenamiento. Primero, colócate en posición para hacer una flexión de brazos, con los dedos de los pies elevando la parte inferior del cuerpo hacia el aire. En lugar de colocar las manos sobre el piso, debes utilizar los codos. Colócalos directamente debajo de los hombros con los antebrazos apoyados en el piso, apuntando hacia adelante, de manera que ambos brazos formen ángulos rectos. Una vez que te encuentres en posición, debes realizar lo siguiente:  Succiona el ombligo hacia la columna vertebral para enderezar tu espalda y activar los músculos abdominales. Deja que tus antebrazos se apoyen sobre la parte superior del cuerpo y levanta las palmas del piso si es necesario para asegurarte de esto. Trata de mantener esta posición durante medio minuto como tu primera serie. Repite 2 series más, aumentando el tiempo en cada una hasta que la segunda dure 45 segundos y la tercera dure 1 minuto. Primero, debes escoger un peso que sea lo suficientemente liviano como para que puedas controlar cada levantamiento de principio a fin y evites lesionarte. Al principio, debes comenzar con algo ligero, como 3 o 5 kg (5 o 10 libras), a cada lado para evitar que sufras un esguince. Luego, párate con los pies separados al ancho de las caderas. Toma una mancuerna en cada mano y sostenlas a los costados, manteniendo los brazos rectos y las palmas hacia la parte exterior de los muslos. Desde esta posición inicial, debes realizar lo siguiente:  Flexiona los codos un poco y comienza los levantamientos, elevando las mancuernas hacia afuera a ambos lados de tu cuerpo. Mientras lo haces, debes inclinar cada mancuerna para que el peso hacia adelante descienda, como si estuvieras vaciando un vaso. Continúa el levantamiento hasta que tus brazos queden extendidos a ambos lados de tu cuerpo, paralelos al piso. En este punto, debes mantener la posición por un segundo después de tu última exhalación. Luego, inhala y baja lentamente los brazos hacia los lados para completar una repetición. Debes acondicionar tu cuerpo hacia el objetivo de completar 3 series de 25 levantamientos en cada lado para cada entrenamiento.
Building Up Your Upper Body