¿Cómo aguantar La respiración cuando estás nadando?
Controlar la respiración mientras nadas
Relájate antes y mientras nadas. Inhala profundamente antes de comenzar a nadar. Exhala lentamente mientras tu rostro entra en el agua. Sube a la superficie cuando necesites inhalar nuevamente.
Unos músculos relajados en el rostro y el cuerpo te ayudarán a contener más la respiración y a respirar de forma más efectiva. Antes de nadar, afloja las extremidades sacudiéndolas. Evita apretar los dientes o la mandíbula mientras nadas. La hiperventilación es la práctica de tomar varias respiraciones rápidas y pequeñas antes de entrar al agua. Esta práctica no te ayuda a contener la respiración, de hecho, puede provocar que pierdas oxígeno más rápidamente y te desvanezcas. Toma aire lenta y profundamente desde la base de los pulmones. El abdomen, no el pecho ni los hombros, debe expandirse cuando tomes aire. Una vez que llegues a una inhalación completa, comienza a nadar. Puedes sacar el aire por la boca o la nariz, aunque se recomienda exhalar a través de la nariz. Las burbujas subirán a la superficie en una corriente constante. Continúa exhalando hasta que empieces a salir del agua. Cada exhalación debe ser dos veces más larga que una inhalación. Deja que la boca y la nariz salgan de la superficie del agua. Inhala usando la boca. La inhalación debe durar la mitad de lo que dura la exhalación.  Para algunas brazadas, como el estilo libre, debes girar el rostro hacia un lado para tomar aire. Alterna el lado en el que respiras.  Para brazadas como el estilo mariposa o de pecho, debes inhalar levantando la cabeza por encima de los brazos hasta que la nariz y la boca salgan de la superficie del agua.
Controlling Your Breathing while Swimming