¿Cómo respirar Profundamente?
Usa la respiración profunda para calmarte
Cuenta hasta 4 mientras inspiras lentamente. Sostén la respiración durante 7 segundos. Exhala durante 8 segundos. Repite las respiraciones 4 veces.
A medida que inspiras a través de la nariz, cuenta hasta cuatro sin apresurarte. Este conteo te ayudará a regular las respiraciones y a concentrarte en inspirar profundamente. No olvides que debes permitir que tu vientre se expanda y respirar desde el diafragma.  Este ejercicio de respiración funciona como una especie de sedante. Cuando estés en una situación particularmente estresante o sientas la necesidad de calmarte rápidamente, encuentra un lugar tranquilo para practicar la respiración 4-7-8, que se explica a continuación. También puedes usar este ejercicio de respiración para conciliar el sueño. Relájate y sostén la respiración durante 7 segundos. Puedes contar en tu mente o usar un reloj. Exhala lentamente por la boca mientras cuentas hasta 8. Con el conteo te asegurarás de que la exhalación dure el doble que la inspiración, lo cual es ideal para la respiración profunda. A medida que exhales, contrae el vientre para expulsar todo el aire que puedas. Inspira de nuevo, sostén la respiración y exhala por completo. Recuerda contar siempre para que el ritmo de la respiración 4-7-8 permanezca igual todo el tiempo. Después de 4 respiraciones, debes sentir más calma. Repite el ejercicio varias veces si es necesario.
Using Deep Breathing to Calm Down