¿Cómo perder 9 kilos?
Tener una idea clara de tu estilo de vida actual
Toma nota de tus hábitos de comida. Determina cuál es el promedio de calorías que ingieres. Define la cantidad promedio de macronutrientes que consumes diariamente. Comprométete.
Durante la primera semana analiza tus hábitos de dieta actuales. Para hacerlo, empieza a escribir diariamente los alimentos que consumes. Anota todo lo que comes y bebes durante una semana. Asegúrate de incluir los bocadillos y el tamaño de cada porción. Mientras escribes lo que comes y bebes también toma nota de cómo te sientes en ese momento.  De esa manera, vas a saber cuáles son tus hábitos. ¿Comes cuando te sientes triste, aburrido o estresado? Si te das cuenta que cuando estás sensible, comes; acuérdate de esto en el momento que empieces con tu dieta.  No creo que quieras caer en tus viejos hábitos emocionales sin darte cuenta. Luego de haber anotado todo lo que comes durante una semana, analiza la cantidad de alimentos que comes semanalmente.  Puedes saber cuántas calorías consumes visitando una página web de nutrición gratuitamente. Añade el número de calorías que ingeriste durante toda la semana. Luego, divídelo entre 7 para saber cuál es el promedio de calorías que consumes diariamente. Los macronutrientes son la grasa, los carbohidratos y la proteína que se encuentran en los alimentos. Puedes saber el número de macronutrientes que ingieres visitando una página web de nutrición gratuitamente. Añade el número de macronutrientes que consumiste durante toda la semana y divídelo entre 7 para saber cuál es tu promedio diario. Sigue el mismo procedimiento para calcular la grasa, los carbohidratos y las proteínas que comes todos los días. Asimismo, es importante saber qué tipo de macronutriente ingieres ya que debes restringir la cantidad correcta de calorías para mantenerte sano en tu dieta. Piensa cuál es el motivo para querer bajar de peso ¿Es por salud o vanidad? Piensa cuál es tu objetivo final y escríbelo. Colócalo en algún lugar donde lo puedas ver seguido, por ejemplo: en el refrigerador, en el baño o en el escritorio.
Understand Your Current Lifestyle