¿Cómo mantener Una vista saludable?
Mantener una vista fuerte
Ponte gafas o lentes de contacto según lo que te haya prescrito el doctor. Utiliza lentes de sol adecuados cuando estés al aire libre bajo el sol brillante. Controla la calidad del aire de tu casa u oficina. Descansa los ojos lo más seguido posible para evitar la fatiga visual. Evita el consumo de cigarrillos y cualquier otro producto de tabaco. Baja de peso para reducir las probabilidades de desarrollar diabetes. Consume una dieta saludable Duerme lo suficiente
Más del 80 % de las personas necesitan lentes correctivos, pero muchas usan la medida o la prescripción equivocada, lo que aumenta la fatiga visual y te pone en riesgo de sufrir problemas de visión más graves. Elige lentes de sol que absorban entre el 75 y el 95 % de la luz visible y bloqueen por completo los rayos UVA y UVB. Los rayos ultravioleta del sol pueden deteriorar la visión y provocar daño en la córnea, cataratas, degeneración macular asociada con la edad y bultos en la superficie del ojo y la piel de alrededor. Usa un humidificador para mantener el aire húmedo y evitar la sequedad de los ojos.   Evita salir al exterior cuando los niveles de calidad del aire sean muy bajos o el conteo de polen alcance niveles elevados. En caso de tener mascotas, asegúrate de pasar la aspiradora y limpiar los muebles de forma regular, ya que la caspa de las mascotas puede irritar los ojos. Con frecuencia, pasar periodos prolongados delante de una pantalla puede provocar fatiga visual digital o síndrome visual informático. Para aliviar esta afección, prueba la regla 20-20-20: cada 20 minutos tómate un descanso para ver algo a 20 pies (6 m) de distancia por 20 segundos.  Los síntomas de la fatiga visual digital son los dolores de cabeza, la visión borrosa, la sequedad de los ojos, el dolor de cuello y hombros y el dolor ocular.  Considera usar lentes para ver la computadora o un filtro de brillo de pantalla al utilizar dispositivos digitales. Estos reducen la cantidad de luz que emite una pantalla y pueden fijarse a un monitor o tablet. El cigarrillo aumenta el riesgo de sufrir de cataratas y degeneración macular asociada a la edad, además de enfermedades cardiovasculares que afectan los ojos. Los diabéticos son 40 % más propensos a padecer de glaucoma y 60 % más vulnerables a presentar cataratas. . Se ha demostrado que los alimentos como las zanahorias, el pescado y las verduras de hoja mejoran la visión y disminuyen el riesgo de sufrir de cataratas.  Incorpora a tu dieta la espinaca, las fresas, la col rizada, los huevos, el salmón, el aceite de oliva y los frutos secos para mejorar la salud de los ojos. Dichos alimentos tienen un alto contenido de antioxidantes, luteína, vitamina C, zinc y vitamina E y ayudan a disminuir el riesgo de padecer de degeneración macular y otros problemas graves de la vista. Toma té verde. Este contiene catequinas, un tipo de antioxidante que los tejidos oculares pueden absorber bien. . Cuando duermes, los ojos se recargan de sus nutrientes esenciales. No dormir bien puede provocar irritación de los ojos, fatiga ocular, ojos llorosos, secos o adoloridos y visión borrosa o doble.
Keeping Your Eyesight Strong