¿Cómo dormir Si sufres de hernia discal?
Fomentar una buena noche de sueño
Acuéstate cuando tengas sueño. No uses aparatos electrónicos antes de acostarte. Mantén el dormitorio oscuro y fresco. Evita la comida, el alcohol y la cafeína. Ejercítate con regularidad. Utiliza técnicas de relajación Utiliza un rodillo de espuma Aplica hielo a las zonas adoloridas Toma un medicamento antiinflamatorio para el dolor de venta libre. Pídele a tu médico una receta para un relajante muscular.
Si sufres de una ruptura de disco, es probable que lidies con un dolor que puede aumentar en la noche. Acostarte cuando no estás cansado puede dificultar el que te quedes dormido y esto puede ser aún más difícil si tienes dolor en la columna vertebral. Procura acostarte solo cuando estés cansado. La luz que emiten los teléfonos, las computadoras y otros dispositivos puede confundir a tu cuerpo y hacer que piense que aún es de día. Esto puede dificultar que te quedes dormido en la noche. Procura apagar todos los dispositivos aproximadamente media hora antes de acostarte. Una noche buena de sueño es más fácil de conseguir si el dormitorio está completamente oscuro y la temperatura está fresca. Procura usar cortinas oscuras para impedir que la luz proveniente de las ventanas ingrese y mantén la temperatura fría pero cómoda. Comer muy cerca de la hora de dormir, consumir alcohol y tomar bebidas con cafeína puede perturbar el sueño. Deja de comer entre 2 y 3 horas antes de acostarte. Además, limita la cantidad de cafeína que consumes y no la ingieras después de las 2 o 3 de la tarde. También debes limitar tu ingesta de alcohol en la noche, ya que puede contribuir a tener un sueño intranquilo. Mantenerte físicamente activo durante el día también puede ayudar a mejorar tu sueño en la noche. Levántate a lo largo del día si tienes un trabajo sedentario y camina un poco alrededor del edificio o incluso por la oficina. Además, procura realizar al menos 30 minutos de actividad física casi todos los días, como salir a caminar, pasear en bicicleta o nadar. . Las técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación, la relajación muscular progresiva y la autosugestión pueden ser útiles para aliviar el dolor y fomentar una buena noche de sueño. Trata de reservar al menos 15 minutos al día para practicar una técnica de relajación. Hacerlo justo antes de acostarte puede ser especialmente útil. También puedes intentar tomar una ducha o un baño caliente, escuchar música relajante o beber una taza de té de hierbas para ayudar a relajarte antes de acostarte. cerca de la hora de dormir para estirar tu columna vertebral. Estirar la columna vertebral con el uso de un rodillo de espuma también puede ser una manera útil de relajarte y prepararte para dormir. Usa el rodillo justo antes de acostarte para ayudar a estirar los músculos de tu espalda y a dormir. Para utilizar un rodillo de espuma, acuéstate sobre la parte superior de él y suavemente rueda hacia adelante y hacia atrás para eliminar la tensión o los nódulos en los músculos. . El hielo puede ayudar a reducir el dolor y disminuir la inflamación en un área localizada. Aplica una bolsa de hielo envuelta en una toalla a la zona afectada durante aproximadamente 10 minutos antes de acostarte. Asegúrate de retirar la bolsa de hielo antes de dormirte porque dejarla durante mucho tiempo puede causar daño tisular. Un AINE, o un medicamento antiinflamatorio no esteroideo, puede ayudar a disminuir el dolor y la inflamación en la espalda. Considera tomar una dosis de un AINE aproximadamente una hora antes de acostarte para ayudar a reducir el dolor en la espalda y facilitar que te quedes dormido.  Sigue las indicaciones de dosificación del fabricante o pídele a tu médico una recomendación. Tu médico también puede recetar un AINE más fuerte si la versión de venta libre no te ayuda. Si nada parece ayudarte y aún tienes dificultad para dormir, entonces tal vez debas considerar pedirle a tu médico una receta para un relajante muscular. Este medicamento puede ayudar a aliviar la tensión en tu espalda y facilitar que tengas una noche buena de sueño.
Promoting a Good Night’s Sleep