¿Cómo correr ?
Correr largas distancias
Consigue el calzado adecuado. Consume carbohidratos. Mantente hidratado.
Asegúrate de que tu calzado deportivo te quede lo mejor posible sin llegar a apretarte. No querrás distraerte en medio de una carrera a causa de las ampollas. Mientras más corras, más cómodas necesitan ser tus zapatillas.  Si corres a diario, tus zapatillas sólo durarán de 4 a 6 meses. Si de repente comienzas a sentir dolor en los pies, es hora de conseguir un par nuevo. Hay tiendas de zapatos que pueden diseñarlos especialmente a tu medida. Si puedes pagarlo, podrías conseguir unos que coincidan con el arco y la forma de tu pie. Si vas a correr por 10 km o más, es aconsejable consumir carbohidratos uno o dos días antes. ¡Pero tienes que hacerlo bien! No querrás consumir demasiada fibra, proteína o grasa. Además, ¡lo que comas tiene que ser fácilmente digerible para evitar el riesgo de sufrir náuseas durante la carrera!  Las tortillas, la avena, el pan, los panqueques, los waffles, los panecillos, el yogurt y los jugos son todos buenas opciones que son altas en carbohidratos y fáciles de digerir. Las frutas también contienen carbohidratos, pero muchas poseen alto contenido de fibra, así que pélalas antes de comertelas. No te sientas culpable, definitivamente quemarás esas calorías más adelante. Un fenómeno que muchos corredores serios han adoptado como hábito es consumir productos energéticos “goo” (sustancia viscosa) (o Gu, si lo conoces por el nombre de la marca). Se trata básicamente de azúcar y carbohidratos en forma de una sustancia viscosa, aunque también puedes conseguirla en forma masticable. Repone tus niveles de glucosa y te dará un estallido de energía 20 minutos después de haberla consumido. ¡Muchos creen ciegamente en ella!Pruébala mientras todavía estés entrenando. ¡No querrás tener problemas estomacales durante una larga carrera! Es de suma importancia que te mantengas hidratado durante una larga carrera. Si llevas más de 50 minutos y es un día caluroso, detente para tomar agua. Pero si llevas una botella de agua, sólo bebe sorbos pequeños. Tomar demasiada en medio de una carrera te provocará calambres, ¡y podría darte ganas de orinar! De ser posible, mantén tu agua fría. Mientras más fría esté, más rápido la absorberá tu cuerpo. ¡Como sudas demasiado, la clave es mantenerte hidratado!
Running Long Distances