¿Cómo curar Un quiste de baker?
Conservar la fuerza de la articulación y el músculo si tienes un quiste de Baker
Acude donde un fisioterapeuta. Haz estiramientos de músculos isquiotibiales estando de pie. Haz un estiramiento de músculos isquiotibiales estando recostado. Haz estiramientos de músculos isquiotibiales estando sentado. Haz flexiones de rodilla. Haz contracciones estáticas de cuádriceps.
Podrías sentir tensión muscular o rigidez en la articulación a causa de la inflamación del área del quiste de Baker. Debes rehabilitar el área y mantener las articulaciones y los músculos activos a través de ejercicios de flexibilidad y fortalecimiento que no causen dolor. Esto servirá para evitar que en el futuro los músculos y las articulaciones cercanas se debiliten o se vuelvan rígidas. Debes centrarte en los cuádriceps, los músculos isquiotibiales, las nalgas y los músculos de la pantorrilla. Busca un banco o un objeto que tenga una altura aproximada de 50 cm (1,5 pies). Coloca el pie de la pierna no afectada en el banco con la rodilla un poco doblada. Inclínate hacia adelante y hacia abajo (manteniendo la espalda erguida) hasta sentir que tu muslo se estira. Mantén la postura por 30 segundos.  Realiza 3 repeticiones 2 veces al día, también antes y después de hacer otros ejercicios. Si no sientes un estiramiento considerable, inclínate un poco hacia el lado de la pierna que vas a estirar y hacia adelante. Recuéstate boca arriba y dobla la rodilla de la pierna que deseas estirar. Coloca una mano detrás del muslo y la otra, detrás de la pantorrilla. Usa las manos para jalar tu pierna en tu dirección, con la rodilla doblada a 20°. Debes sentir que la parte posterior de tu muslo se estira. Mantén la postura por 30 segundos.  Haz 3 repeticiones en cada sesión 2 veces al día, y también antes y después de hacer ejercicio. Si no puedes llegar a tu pierna para jalarla, coloca una toalla en ella. Puedes jalar la toalla para llevar a cabo el mismo estiramiento. Para hacer este ejercicio, debes sentarte en el borde de una silla. Dobla la pierna en buen estado en una postura habitual de sentado, coloca la pierna afectada hacia adelante y dobla un poco la rodilla. Desde esta postura, inclínate hacia adelante (con la espalda y la cabeza erguidas) hasta sentir que la parte posterior de tu muslo se estira. Quédate en esta postura por 30 segundos. Haz 3 repeticiones en cada sesión 2 veces al día, o antes y después de hacer ejercicio. Siéntate y luego alterna entre flexiones y estiramientos de rodilla, estirándola lo más que puedas sin causarte más dolor. Este ejercicio servirá para preservar tu rango de movimiento habitual. Hazlo una vez al día, hasta 20 repeticiones, si no te causa dolor. Estira la pierna y coloca una toalla enrollada debajo de la rodilla. Presiona la rodilla contra la toalla para tensar los músculos del muslo (cuádriceps). Los músculos se tensarán conforme la contraigas, y tendrás que colocar tus dedos en tus cuádriceps para sentirlo. Mantén la postura en cada repetición por 5 segundos y repítelo 10 veces con el mayor esfuerzo posible, sin causarte dolor.
Maintaining Joint and Muscle Strength with a Baker's Cyst