¿Cómo sentirte Menos hambriento?
Realizar actividades
Enfócate en un pasatiempo. Socializa con tus amigos. Haz un ejercicio suave. Escribe en un diario. Resuelve algún problema o encárgate de alguna tarea.
Un estudio ha demostrado que una actividad inmóvil (como coser o tejer a crochet) ayuda a dejar de pensar en la comida. Enfócate en un pasatiempo sencillo que te resulte placentero, como trabajar en el huerto, coser o pintar. Utilizar un pasatiempo como distracción te ayudará a mejorar tus habilidades o capacidades, además de enfocarte en otra cosa. No permitas que el hambre te detenga. Llama a un amigo y salgan a caminar o vayan al cine. Enfócate en compartir tiempo con tus amigos o familiares, en lugar de pensar en el hambre. Programa una rutina para encontrarte con un amigo durante el programa de dieta para tener una distracción garantizada en determinado momento del día. Esto te ayudará a conservar la motivación para pasar el día entero sin ceder ante el hambre. Además, tendrás algo en que concentrarte, en lugar de pensar en el rugido de tu estómago. Camina por el vecindario o sal a caminar o trotar para relajarte y recuperar la concentración. Según los investigadores del centro médico Beth Israel Deaconess, el ejercicio promueve el poder cerebral de la función ejecutiva, incluyendo la capacidad de pensar con anticipación y de controlar las inhibiciones. Esto hace que sea más sencillo dejar de pensar en los retortijones de hambre. Toma una clase de yoga. Esta actividad te permitirá lidiar con las tentaciones y tomar una mayor consciencia de tu alimentación. Enfoca tus pensamientos de los acontecimientos del día o haz una lista de los objetivos en curso en un diario. También puedes llevar un registro de tus hábitos alimenticios y anotar los horarios del día en los que más hambre sientes. Es importante que también describas tus emociones durante los momentos de hambre. Esto te permitirá distinguir el hambre físico del hambre emocional.  Generalmente, los síntomas del hambre físico incluyen gruñidos estomacales o mareos. En cambio, el hambre emocional sucede cuando la persona quiere comer, pero no siente hambre física. Escribe tus emociones relacionadas con la comida para identificar los factores desencadenantes y evitarlos en el futuro. Por ejemplo, quizás descubras que tienes más hambre durante la tarde, cuando comienzas a aburrirte del trabajo y comienzas a buscar un tentempié. En este caso, intenta cambiar tu rutina. Por ejemplo, puedes realizar ejercicio o salir a caminar por la tarde. Esto te permitirá evitar el hambre emocional. Sé proactivo con tu tiempo y completa un elemento de la lista de tareas pendientes.  Evalúa qué tareas puedes hacer en tu casa y encárgate de ellas. En lugar de buscar algo para comer, toma la escoba, el trapo o la esponja y lava los platos o limpia el baño.
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