¿Cómo dejar De ser paranoico?
Controlar tus pensamientos
Supera el pesimismo. Deja de obsesionarte por cada detalle. Confía en un amigo cercano. Mantente ocupado. Ponte en el lugar de alguien más. Observa si tu paranoia se origina en la ansiedad. Busca ayuda profesional si es necesario.
Una de las razones por las que podrías ser paranoico es que tiendes a asumir lo peor en cualquier situación en lugar de ser realista con respecto a los posibles resultados. Podrías pensar que todos hablan de ti, que todos odian tu nuevo peinado o que tu nuevo jefe tiene algo en tu contra. Sin embargo, es muy probable que nada de esto sea cierto. La próxima vez que tengas un pensamiento muy pesimista, detente y haz lo siguiente:  Pregúntate qué tan probable es que el pensamiento pesimista que tienes se convierta en realidad. Cuando esperes lo peor, considera todos los posibles resultados de una situación, no solo los más negativos. A partir de ahí, verás que hay muchas posibilidades en prácticamente cualquier situación. Intenta contrarrestar cada pensamiento pesimista que tengas con dos pensamientos realistas. Por ejemplo, si te preocupa que todos se burlen de tus zapatos, considera lo siguiente: 1) es poco probable que un par de zapatos provoquen risas en todos durante todo el día y 2) es más probable que un nuevo e hilarante meme de gatos aparezca y capte la atención de todos. Parte de ser paranoico no solo consiste en considerar que todos están en tu contra, sino que también significa pensar en ello constantemente. Mientras más tengas el mismo pensamiento positivo, más te sumergirás en tus pensamientos paranoicos y más te convencerás de que probablemente sean exactos. Si bien es imposible dejar de obsesionarse por completo, existen unos cuantos trucos que pueden ayudarte a minimizar tus pensamientos obsesivos:  Proporciónate un tiempo determinado para sentir preocupación. Pasa este tiempo sentado con tus pensamientos paranoicos evaluándolos y tratando de minimizarlos. Si surge una preocupación durante un momento diferente del día, trata de desplazarlo mentalmente hacia tu “tiempo para preocuparte”.  Ten un diario donde lleves un registro de tus pensamientos paranoicos y vuelve a leerlo semanalmente. Hacerlo puede ayudarte no solo a descargar parte de tus sentimientos paranoicos de una manera más saludable, sino que también puede ayudarte a ver que algunos de tus miedos paranoicos eran completamente infundados cuando vuelvas a leer lo que escribiste. Podrías percatarte de que te preocupa que “X” suceda en una fecha determinada. Una vez que dicha fecha pase y “X” no haya sucedido, podrías ser capaz de aceptar que gran parte de tus creencias paranoicas son injustificadas. Contar con alguien con quien hablar sobre tus sentimientos paranoicos puede ayudarte a expresar tus preocupaciones y a obtener una perspectiva distinta. Incluso el hecho de expresar parte de tus miedos puede ayudarte a ver qué tan ilógicos pueden ser.  Si le dices a tu amigo que crees que tu grupo de amigos te odia en verdad, él podrá brindarte ejemplos racionales y concretos que demuestren tu error. Solo asegúrate de elegir a uno de tus amigos más racionales y sensatos, pues no querrás a alguien que pueda alentar tu conducta paranoica y te haga sentir peor. Otra forma de evitar una actitud paranoica es no tener demasiado tiempo libre para pensar en lo que los demás piensan de ti. Si bien mantenerte ocupado no puede ayudarte a escapar de tus problemas, puede permitirte enfocar tus energías en cosas más productivas tales como perseguir tus intereses o alcanzar tus metas personales. Si dedicas incluso unas cuantas horas a la semana a perseguir algo que en verdad amas, como practicar yoga o coleccionar monedas, con toda seguridad estarás menos absorto en tus pensamientos paranoicos. Este ejercicio en verdad es de utilidad. Si te pones en el lugar de las personas que te generan preocupación, podrás ver que muchos de tus miedos son infundados. Por ejemplo, supongamos que organizas una fiesta y te repites a ti mismo: “Probablemente todos notarán que estoy usando el mismo atuendo que me puse en la fiesta de hace tres semanas”. Pregúntate si recuerdas lo que alguien más llevaba puesto en dicha celebración y te darás cuenta de que las probabilidades de que lo recuerdes son muy escasas. Pregúntate cuáles son las probabilidades de que todas las personas que te preocupan estén pensando en ti tanto como lo imaginas. ¿Pasas horas pensando en lo mucho que no te agradan esas personas? Probablemente no. Si sufres ansiedad, entonces quizás estés lleno de preocupación y miedo constante de que algo pueda salir mal. La ansiedad incluso podría desencadenar tus pensamientos paranoicos, aunque estas dos condiciones son distintas. La ansiedad puede generarte preocupación por sufrir una enfermedad mortal. Por el contrario, la paranoia puede hacerte creer que tu médico te hace enfermar a propósito. Si la ansiedad es definitivamente la causa principal de tus problemas, quizás quieras buscar ayuda médica o adoptar medidas para  detenerla. Existe una diferencia entre preocuparte de vez en cuando por que todos tus amigos hablen de ti y dejar que esto te consuma por completo. También existe una diferencia entre saber que tus pensamientos son irracionales hasta cierto punto y sufrir delirios graves de que todos quieren lastimarte. Si sientes que tus pensamientos paranoicos están controlando tu vida e impidiéndote disfrutar tus interacciones diarias o tu capacidad para socializar, entonces acude a un psicólogo u otro profesional en la salud mental para que te ayude a tratar tu condición.
Taking Control of Your Thoughts