¿Cómo hacer Un salto mortal hacia atrás agrupado?
Realiza un mortal hacia atrás
Ayúdate en alguien. Posiciónate como lo harías para un flic flac. Mentalízate. Salta con los dedos de los pies. Asegúrate de que tus brazos estén hacia arriba. Mantén la cabeza en alto. Consigue la máxima altura. Cae con los dos pies. Perfecciona tu técnica.
Alguien debe estar de pie al lado tuyo para que pueda vigilarte cuando realices un mortal hacia atrás. Quien te ayude debe pararse en su lado más cómodo con las piernas separadas a la anchura de los hombros y las rodillas dobladas. Asimismo, deberá colocar una mano detrás de tu muslo y la otra a la mitad de tu espalda. Te deberá ayudar a que arrojes las piernas y a que mantengas la espalda firme. Además, estará ahí para que no te caigas y puedas realizar el mortal hacia atrás adecuadamente. Cuando consigas más confianza, asumirá un papel menos activo y estará ahí para ayudarte si tienes algún accidente. Asegúrate de que alguien esté cerca en caso de que necesite ayuda. Mantén los pies juntos, dobla las rodillas, mantén arriba tu pecho y no dobles la espalda. Necesitas estar mentalmente preparado y listo para realizar el mortal hacia atrás. Tú sabes que puedes hacerlo. Procura que tu observador esté allí si algo sale mal, pero comprométete totalmente con el movimiento tanto mental como físicamente. De esta forma, generarás más energía para realizar el mortal hacia atrás. Recuerda que el salto es la parte más importante. Saltando con los dedos de los pies, puedes extender el salto. Cuanto más alto sea tu salto, será más fácil realizar el mortal hacia atrás. ¡Nunca mires el suelo al momento de saltar! Esto ayudará el impulso en el salto y también ayudará a proteger tu cuello. Con los brazos en alto y el cuerpo recto, comenzarás a rotar a medida que tu cuerpo salta hacia arriba. No tires la cabeza hacia atrás. Probablemente incluso quieras colocar algo debajo de tu barbilla para mantenerla en su lugar, como un par de calcetines enrollados. La mayor parte del tiempo, debes mirar tus pies mientras se mueven a través del aire. Echar la cabeza hacia atrás puede generar desincronización en el movimiento. Una vez que creas haber alcanzado el punto más alto de tu salto, levanta las rodillas y agarra la parte inferior de las mismas. Ten en cuenta que agarrar las rodillas no es tan importante, incluso puede hacer un mortal hacia atrás sin involucrar los brazos. Cuando estás elevando tus rodillas, debes seguir mirando hacia arriba para no arrojar la cabeza hacia atrás. Al principio, puede ser difícil lograr aterrizar un mortal hacia atrás, pero a medida que continúes será más fácil realizar la caída. Las primeras veces, puede que caigas de rodillas, pero sigue practicando. Cuando aterrices, trata de mantenerte quieto, ya que movimientos rápidos pueden causar lesiones en los tobillos. Pídele a tu entrenador que revise tu postura de espaldas y que te ofrezca sugerencias. Sin duda, tendrá consejos que te serán muy útiles. Necesitas tener una buena técnica antes de moverte al suelo.
Doing a Standing Back Tuck