¿Cómo relajarse Para conciliar el sueño?
Buscar ayuda
Si tu incapacidad para dormir interfiere con tu vida, visita a un doctor. Habla de tus medicamentos con tu doctor. Prueba hacer terapia. Obtén un alivio de corto plazo con los medicamentos.
Muchas personas con problemas para dormir, incluyendo el insomnio, tienen los siguientes síntomas:  Se demoran 30 minutos o más en dormir. Se despiertan a la mitad de la noche y no pueden dormir de nuevo. Se despiertan muy temprano. Tienen somnolencia durante el día. Están de malhumor, sienten depresión o ansiedad. Se olvidan de las cosas, cometiendo más errores en la escuela o en el trabajo. Tienen dolores de cabeza por la tensión. Tienen problemas gastrointestinales. Se preocupan por no dormir suficiente. Algunos medicamentos contienen estimulantes o alteran los patrones de sueños de otras maneras. Estos incluyen algunos medicamentos de venta libre. Las drogas que pueden afectarte de esta manera incluyen:  los analgésicos de venta libre, los descongestionantes y los productos dietéticos los estimulantes (como el Ritalin) los medicamentos para las alergias los corticosteroides los antidepresivos los medicamentos para el corazón y para la presión sanguínea A menudo, esto se sugiere a las personas que han tenido problemas para dormir por más de un mes. Hay varias técnicas que el terapeuta puede usar. Por ejemplo:   La terapia cognitivo conductual: esta terapia tiene como objetivo ayudarte a cambiar los patrones de pensamiento que pueden mantenerte despierto. Esto puede ser útil si eres propenso a preocuparte o estás bajo mucho estrés.  La terapia de control de estímulos: con esta técnica reduces la cantidad de tiempo que pasas despierto en la cama y usas la cama solo para dormir y para tener relaciones sexuales.  La terapia de restricción del sueño: con este método reduces la cantidad de horas que duermes en un noche con el objetivo de que puedas dormir mejor la siguiente noche. A medida que vuelves a tener un ciclo de sueño regular puedes aumentar la cantidad de tiempo que pasas en la cama.  La intención paradójica: este tratamiento puede ser efectivo en las personas que se preocupan demasiado por no dormir. En vez de preocuparte por no dormir, trata de mantenerte despierto.  La biorretroalimentación: este método puede ser útil para las personas que quizás no se den cuenta que están muy tensas como para dormir. Al medir la actividad de tu cuerpo, como el ritmo cardíaco y la tensión muscular, puedes aprender a relajarte conscientemente. Para asegurarte de trabajar con alguien confiable, pregunta si es que hay un doctor que supervise el trabajo. Si estás privado seriamente del sueño, tu doctor puede recomendar un medicamento que te ayude a tener sueño. Sin embargo, muchas personas tienen efectos secundarios serios, incluyendo la adicción, así que es importante usarlos por el periodo más breve posible. En general, estos medicamentos no se deben tomar por más de un mes. Algunos medicamentos que puedes usar para dormir incluyen:  Los antihistamínicos de venta libre. Ten en cuenta que puedes estar muy adormilado para manejar u operar maquinaria a la mañana siguiente. Además, si tienes problemas urinarios o tienes que levantarte frecuentemente por la noche para orinar, estos medicamentos pueden empeorar la condición.  La melatonina (Circadin). Este medicamento está compuesto por la hormona melatonina, la cual controla el ciclo de sueño. Mayormente se suele prescribir a ancianos. Se puede usar hasta por 13 semanas. Los efectos secundarios incluyen los dolores de cabeza, los síntomas del resfrío y el dolor de la espalda y de las articulaciones. Las benzodiacepinas (Valium y otros). Estos medicamentos pueden ser adictivos y, cuando te habitúas a ellos, se vuelven cada vez menos efectivos. También causan efectos secundarios, como el mareo, los problemas de atención, la falta de emoción, la depresión, la irritabilidad y la somnolencia al siguiente día. Las drogas Z (Ambien y Sonata). Estos medicamentos también son adictivos y menos efectivos cada vez. Pueden causar la somnolencia, la diarrea, los ronquidos, la sequedad bucal, la confusión, las pesadillas, las ilusiones y las alucinaciones. Si experimentas efectos secundarios psicológicos, ve inmediatamente a la sala de emergencia.
Getting Help