¿Cómo ganar Masa muscular si sufres de diabetes?
Comer para desarrollar musculatura
Consume una buena comida después de hacer ejercicio. Consume muchas proteínas. Consigue carbohidratos a través de productos integrales. Consume grasas buenas.
El ejercicio hace que el cuerpo pierda nutrientes y fluidos esenciales. Para que tu ejercicio sea exitoso, tienes que restituirlos para ayudar a tu cuerpo a recuperarse y desarrollar musculatura. Usa los ingredientes sugeridos en esta sección para elaborar una comida de gran calidad que te ayude a desarrollar musculatura y no afectar a tu nivel de azúcar en la sangre. Las proteínas son el ingrediente esencial para desarrollar musculatura. Cuando realices tu régimen de entrenamiento con pesas, incluye proteínas en cada una de tus comidas, para darle a tu cuerpo los elementos clave que necesita para fortalecer tus músculos. Hay muchas opciones para incluir proteínas en tu dieta.  Nueces. Todos los tipos de nueces tienen un alto contenido de proteínas. Siempre es bueno incluirlas en tus comidas o consumirlas como bocadillos durante el día. Frejoles. Estos no solo te brindan una dosis alta de proteínas, también cuentan con un bajo índice glucémico, por lo que no afectarán a tu nivel de azúcar en la sangre. Si vas a consumir frejoles enlatados, asegúrate de drenar el líquido de la lata, para no consumir una dosis excesiva de sodio. Productos lácteos sin grasa. La leche y el yogur son fuentes grandiosas de proteínas. Bebe un vaso de leche o una taza de yogur para consumir una dosis simple de proteínas. Pescado. El salmón, el atún y el arenque suelen considerarse las mejores opciones para obtener proteínas, pero cualquier pescado será igual de beneficioso. Sin embargo, asegúrate de no consumir pescado frito, o consumirás grasas saturadas que podrían ser dañinas. Necesitas carbohidratos en tu dieta porque sin ellos, tu cuerpo usará las proteínas para obtener energía. Esto desviará a las proteínas de tus músculos y no desarrollarás masa muscular. Los carbohidratos de los productos emblanquecidos o enriquecidos (como el pan blanco) cuentan con un índice glucémico elevado y aumentarán tu nivel de azúcar en la sangre. Sin embargo, los productos integrales te brindarán carbohidratos no enriquecidos. Come pan, pasta y cereales integrales para consumir una buena porción de carbohidratos. Es un error pensar que debemos eliminar a las grasas de nuestra dieta. Si bien debes evitar las grasas saturadas y transgénicas, las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas son beneficiosas para tu salud. Estas pueden reducir tus niveles de colesterol y también ayudarte a desarrollar musculatura. Prueba algunos de estos alimentos para obtener fuentes adecuadas de grasas buenas.  Aguacate Pescado. El salmón y las sardinas contienen niveles elevados de ácidos grasos omega-3. Aceite de oliva Semillas, en especial de girasol, sésamo y calabaza
Eating to Build Muscle