¿Cómo descansar De las redes sociales?
Desconectarte
Determina cuánto tiempo deseas descansar de las redes sociales. Decide cuándo tomar el descanso. Escoge las redes de las que desees tomarte un descanso. Elabora un horario para reducir gradualmente el uso de las redes sociales. Informa a tus amigos y a tus familiares que tomarás un descanso. Recuerda la razón por la que decidiste tomar un descanso.
No hay un periodo de tiempo correcto o incorrecto que debas pasar desconectado de las redes sociales. La elección depende completamente de ti. Puedes pasar 24 horas, 30 días o más desconectado de las redes sociales.  No te sientas encasillado en el periodo de tiempo que has decidido alejarte de las redes sociales. Si llegas al final del periodo sin redes sociales y descubres que deseas seguir con el descanso, hazlo. Por otro lado, también puedes acortar el descanso de las redes sociales si sientes que has logrado lo que sea que querías lograr tomando ese descanso. El mejor momento para tomar un descanso de las redes sociales es durante las vacaciones y las fiestas familiares. Esta medida les dará a ti y a tu familia la oportunidad de pasar tiempo hablando entre sí en vez de participar en la interacción a través de las redes sociales.  No obstante, también debes tomar un descanso de las redes sociales si necesitas centrar toda tu atención en alguien o en algo (por ejemplo, cuando trabajas en un proyecto escolar). Si te sientes saturado debido a las malas noticias y a la corrupción política en las redes sociales, también puedes tomar un descanso de estas. Trata de buscar indicaciones de que estás saturado. Por ejemplo, ¿te sientes irritable después de pasar tiempo en las redes sociales? ¿Te obsesionas con cosas que has visto y no dejas de pensar en estas durante el resto del día? ¿Tienes problemas para concentrarte posteriormente? Si es así, entonces probablemente necesites tomar un descanso. Tomar un descanso de las redes sociales puede significar un cese del uso de todas las plataformas o puede significar únicamente desconectarte de algunas. Por ejemplo, tal vez puedas desconectarte temporalmente de Facebook y de Twitter, pero seguir en Instagram.  No hay maneras correctas o incorrectas de seleccionar las redes de las que deseas descansar. No obstante, una buena manera de empezar el proceso de selección es pensar en las razones que tienes para querer descansar de las redes sociales y luego tomar un descanso de la red o de las redes que te permitirán más directamente lograr estas metas. También puedes cerrar sesión de estos sitios y de estas aplicaciones en la computadora y en el teléfono. Tener que iniciar sesión cada vez que visites el sitio o uses la aplicación puede reducir la probabilidad de que los revises cuando estés aburrido o distraído. Por ejemplo, si planeas tomar un descanso de las redes sociales entre Navidad y Año Nuevo, esfuérzate para reducir el uso de las redes sociales en el periodo previo a la Navidad. Empieza haciendo una reducción aproximadamente 10 días antes de que planees tomar el descanso. La cantidad que reduzcas dependerá de cuánto uses las redes sociales. Por ejemplo, si usas las redes sociales dos horas al día, reduce el uso a 1,5 horas 10 días antes del descanso. Luego, siete días antes de que planees iniciar el descanso de las redes sociales, reduce el uso a una hora al día. Cuatro días antes del descanso, redúcelo a 30 minutos al día. Durante el periodo de disminución del uso de las redes sociales, debes informar a tus amigos y a tus seguidores en las redes sociales que pronto tomarán un descanso. Esto permitirá que la gente sepa por qué no respondes los mensajes e impedirá que se preocupen cuando tu descanso de las redes sociales empiece. También te ayudará a ser responsable cuando saques el teléfono y empieces a abrir la aplicación. Si deseas, puedes programar publicaciones para que aparezcan incluso cuando estés en medio de tu descanso. Sin un buen motivo, tendrás problemas para evitar el uso de las redes sociales. Hay muchas razones por las que quizás desees dejarlas temporalmente. Tal vez desees más tiempo con tus amigos y con tus familiares. Tal vez estés cansado de usarlas todos los días. Cualquiera sea tu razón, trata de expresarla claramente para que puedas responder a las preguntas que te hagan (pues “preguntarán”).  También debes tener una lista a la mano para recordarte a ti mismo la razón por la que tomas este descanso. También es importante poder identificar la razón por la que deseas descansar de las redes sociales a fin de ser firme cuando empieces a sentir que no tienes ganas de continuar. En esos momentos, puedes decirte a ti mismo “No, me niego a usar las redes sociales hasta que el periodo de descanso planeado termine, porque quiero pasar más tiempo con mi familia”.
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