¿Cómo volver A dormirse?
Calmar la mente
Levántate si no puedes volver a dormir en 20 minutos. Lee cualquier cosa que no sea interesante. Anota tus ansiedades o las tareas que debes hacer para el día siguiente. Trata de repetir una frase o un sonido. Escucha ruido blanco. Trata de visualizar algo relajante y monótono.
Si solo estas acostado y dando vueltas en la cama, es mejor levantarse que seguir luchando y dejando que la mente se desespere. No te quedes echado poniéndote cada vez más frustrado. Solo empeorarás las cosas. Mejor, levántate después de 20 minutos de intranquilidad y trata de hacer algo activamente que te deje somnoliento.  No comas nada. Muchas personas consideran que es buena idea comerse un bocadillo a medianoche, pero digerir comida mientras duermes afecta la calidad del reposo.  Sin importar lo que hagas, deja de mirar el reloj. Lo peor que puedes hacer es sentarte en la cama y mirar el tiempo pasar. Solo mantendrá tu mente ocupada y ansiosa. Una de las mejores formas de volver a dormir rápidamente es leer algo complicado, aburrido o simplemente poco interesante. Saca tu viejo libro de historia o abre tu copia de Ulises hasta que te adormezcas.  Leer cansa los ojos y calma la mente gracias a que te mantiene concentrado en la lectura en vez de dejar que la mente divague y se estrese. Las personas con mucho éxito acostumbran a leer antes de dormir. Mantén las luces muy tenues durante la lectura. No mires televisión ni uses un dispositivo móvil si intentas conciliar el sueño. Algunos estudios han demostrado que las pantallas de alto contraste afectan el reloj interno del cuerpo, lo cual lo confunde. Las luces brillantes a altas horas de la noche dificultan aún más el dormir y quedarse dormido. Si no puedes dejar de pensar en todas las cosas que debes hacer para mañana o el millón de cosas que dejaste incompletas hoy, escribirlas antes de acostarte puede ser muy relajante y calmante. El simple hecho de escribir cosas en una lista puede darte un sentido de logro, lo cual te hace sentir como si hubieras realizado parte de la tarea. Y eso puede ayudarte a volver a dormir. Si tu mente no se tranquiliza, trata de forzarla a calmarse repitiendo un mantra o una frase pequeña varias veces. Esto obligará a la mente a concentrarse en algo, pero no debe ser algo complicado o que te produzca ansiedad y otros pensamientos preocupantes. No es necesario elegir una frase compleja o sofisticada. Tan solo repetir tu propio nombre o "Ve a dormir" o "Todo está bien, estoy relajado" es una forma excelente de calmarte. No es necesario decirlo en voz alta, es suficiente con pensarlo. Un sonido repetitivo puede calmar la mente de la misma manera que una frase repetitiva. El zumbido bajo de la estática, el sonido de las olas chocando contra las rocas, el sonido del fuego crepitante de una chimenea o el sonido de un ventilador soplando suavemente pueden ayudarles a muchas personas a dormir y quedarse dormidos. Los generadores de ruido blanco se venden mayormente en las tiendas de novedades y en las de artículos para el hogar. También puedes encontrar videos de ruido blanco en YouTube y en diversas páginas de Internet. La visualización ayuda a algunos insomnes a dormirse rápidamente. Si te pones inquieto, y tu mente está ansiosa, intenta imaginarte en un lugar relajante y tranquilo realizando tareas específicas en la habitación. No simplemente estés allí, haz cualquier tarea. Imagina que estás en la casa de tu abuela en navidad, amasando la masa para pan de Navidad. Visualízate con tu pareja en un prado tranquilo y silencioso, masajeando sus hombros después de una caminata. Imagina algo sencillo, calmado y tranquilo.
Calming Your Mind