¿Cómo hacer Más lagartijas?
Aumentar la cantidad
Llega a tu límite. Haz series progresivas de lagartijas diariamente. Trata de dividir tu cantidad máxima en tres series. Trata de hacer tres series de tu cantidad máxima diariamente. Añade progresivamente más lagartijas a cada serie. Prueba lagartijas cronometradas. Trata de llegar a tu límite una vez al mes. Sé constante.
Si quieres aumentar la cantidad de repeticiones que puedes hacer para cualquier ejercicio, es una buena idea averiguar cuántas repeticiones puedes hacer de golpe. Por lo tanto, ponte en posición y haz la mayor cantidad posible de lagartijas. Cuando desciendas y no puedas empujarte hacia atrás por completo, ese es tu límite. Si usas tu propio peso corporal para la resistencia, es mejor dividir un entrenamiento en series, lo cual te permitirá hacer pausas breves entre cada serie para recuperarte. Esto les da a los músculos la posibilidad de crecer de forma más efectiva que realizar una sola serie con una gran cantidad de repeticiones, lo cual es más estresante para tus músculos y articulaciones. Hay algunas formas distintas de organizar en series una rutina de entrenamiento de lagartijas:  Puedes aumentar la cantidad de repeticiones por serie que haces, añadiendo repeticiones lentamente. Empieza haciendo tres series, con un tercio de tu máxima cantidad de repeticiones en cada serie antes de añadir poco a poco repeticiones a cada serie, lo cual te permitirá aumentar la cantidad total del día. Puedes aumentar la cantidad de series que haces de tu máxima capacidad. Haz la máxima cantidad de lagartijas que puedes hacer cada día en una sola serie, luego permítete recuperarte durante unos minutos y haz otra serie más adelante. Añade lentamente la cantidad de series que puedes hacer de golpe, luego empieza a añadir poco a poco repeticiones a tu cantidad máxima. Si tu límite es 15 lagartijas, haz tres series de cinco lagartijas, con un descanso breve de 10 segundos entre cada serie. Hazlo durante unos días, luego agrega una o dos lagartijas adicionales a cada serie la próxima vez que entrenes. Permanece así durante unos días, luego vuelve a hacer lo mismo. Al final, lograrás completar 3 series de 15 repeticiones y podrás empezar a añadir progresivamente una o dos repeticiones a cada serie. Otra alternativa es cambiar a hacer menos series de más repeticiones por serie. Si lo prefieres, empieza a hacer tu máxima serie con la cantidad máxima de repeticiones, pero con descansos más largos entre estas. Usando este método, agregarás repeticiones más lentamente, pero tu total por cada entrenamiento aumentará muy rápido y te volverás más fuerte. Alterna entre entrenamientos de 3 series con la máxima cantidad de repeticiones y entrenamientos de más series con menos repeticiones. Si empiezas con 15 repeticiones, trata de hacer tres series de 15 y ve cómo vas. Si el entrenamiento es muy duro, trata de hacer 5 series de 10 y ve cómo te sientes. Sin importar cómo hayas organizado tu entrenamiento, comienza a jugar con tus números para alternar entre hacer series progresivamente más largas y hacer más series. Alterna entre los dos para mantener tus entrenamientos lo más dinámicos posibles.  Muévete a tu propio ritmo. Ya sea que quieras aumentar tus series o aumentar tus repeticiones, no hay una sola forma de comenzar a hacer más lagartijas. De cualquier manera, debes ser constante y hacer un número de lagartijas que te permitan sentirte cómodo. Para estar seguro, no debes añadir más de una repetición cada 2 o 3 días. Es necesario dejar que tus músculos se vuelvan más fuertes y no agobiarte. Hay dos formas básicas de hacer una tarea más difícil para ti: aumentar la cantidad de trabajo que debes hacer o reducir el periodo de tiempo que te toma hacer el trabajo. Si has aprendido la técnica correcta de hacer lagartijas, ve cuántas puedes hacer dentro de un periodo de tiempo establecido (por ejemplo, 1 minuto) y anota los datos junto con la fecha, en una especie de diario o cuaderno para monitorear tu progreso. Es importante asegurarte de mantener una técnica adecuada si vas a probar entrenamientos con lagartijas cronometradas. Sin importar el método que hayas elegido para aumentar tus repeticiones, haz una pausa regularmente para ver cuántas puedes hacer en una sola serie, sin parar. Debes notar resultados muy rápido, sin importar la forma en que estructures tus series. Incluso si empezaste con una meta en particular, como ser capaz de hacer 50 lagartijas, es importante variar tus entrenamientos, haciendo distintos tipos de series y distintos entrenamientos diariamente. Es fácil estancarte si te vuelves repetitivo. Si haces lagartijas solo de vez en cuando, notarás una caída drástica del número que puedes hacer. Si haces 50 lagartijas al día, pero luego dejas de entrenar durante una semana, no podrás hacer tantas lagartijas la próxima vez. Todo ejercicio requiere ser constante. Es mucho más efectivo hacer menos lagartijas con más frecuencia que tratar de hacer un montón de golpe, pero raramente. Si quieres hacer más lagartijas, necesitas hacer lagartijas al menos 5 días a la semana.
Increasing Your Numbers