¿Cómo saber Si necesitas controlar tu ira?
Evaluar las consecuencias de la ira
Verifica tus relaciones. Haz una lista acerca de cómo la ira afecta negativamente a tu cuerpo. Toma nota acerca de si rompes objetos. Presta atención a tu actitud. Verifica tu consumo de alcohol y otras sustancias. Presta atención a tu bienestar.
Una señal que indica que es probable que necesites un tratamiento de control es de la ira es si tu ira tiene un impacto negativo en otros o en tus relaciones con otros.  ¿Otros terminan heridos física o emocionalmente después de uno de tus episodios de ira?, ¿observas que pierdes conexiones sociales debido a tu ira?, ¿te arrepientes de la manera en que trataste a otros como resultado de tus explosiones de ira? Si es así, entonces las consecuencias de tu ira son grandes y es posible que te beneficies con el manejo de la ira.  Debido a su hostilidad, las personas con problemas de control de la ira tienden a tener menos amigos. El apoyo social es un factor importante que puede ayudar a proteger del estrés y las enfermedades. La ira frecuente puede hacerte sentir mal y puede ser mala para ti. Si observas que tienes dolores de cabeza frecuentes u otros dolores corporales y crees que tu ira los causa, es posible que necesites controlar tu ira. Ten en cuenta que algunas de las consecuencias negativas de la ira en tu cuerpo no se pueden sentir, pero aún así los efectos son reales. Por ejemplo, experimentar ira con frecuencia incrementa el riesgo de padecer enfermedades cardiacas, especialmente en los hombres. La ira ocasiona que las personas se pongan violentas y a veces lo hacen al dañar o destruir objetos. Si ves que golpeas, rompes o dañas objetos, es posible que necesites controlar tu ira. Las personas enojadas son cínicas con otros. El cinismo puede involucrar una actitud de superioridad por la cual una persona piensa que las cosas que le molestan son cosas que nunca haría por sí misma. Por ejemplo, si un conductor obstaculiza el tráfico porque no se dio cuenta de que la luz había cambiado a verde, es posible que la persona piense "solo un tonto haría eso", cuando en realidad es muy fácil distraerse delante de una luz roja. Si crees que la ira ocasiona que veas el mundo de una forma negativa, es posible que necesites un tratamiento de control de la ira. Las personas con problemas de control de la ira tienden a consumir más alcohol y otras sustancias que otras sin problemas de control de la ira. El exceso de consumo de sustancias puede ser malo para la salud y puede causar otros problemas sociales y emocionales. Pregúntate si tu ira te hace sentir mal, ya sea por las consecuencias de tu comportamiento o por la forma en la que te hace pensar en el mundo que te rodea o ambos. Si los sentimientos de ira y las situaciones que te provocan causan estragos en tu bienestar, es posible que sea hora de buscar un tratamiento de control de la ira.
Assessing the Costs of Anger