¿Cómo dejar De hiperventilar?
Reeducar tu respiración
Recuéstate boca arriba y relájate. Pon algo sobre tu abdomen. Respira con tu abdomen. Sigue practicando.
Para empezar a reeducar tu respiración, tienes que descansar cómodamente boca arriba y relajar tu cuerpo. Relajar el cuerpo entero te ayudará a concentrarte completamente en la respiración y hará que saques el máximo provecho al entrenamiento de tu respiración.  Sácate cualquier prenda ceñida o restrictiva, como una correa o una corbata. Puedes poner almohadas debajo de tus rodillas o de tu espalda para obtener una comodidad adicional. Por lo general, la respiración durante un episodio de hiperventilación es superficial (al nivel del pecho) y rápida. Tienes que esforzarte para reeducar tu respiración a fin de poder inhalar de forma más rítmica y completa usando tu abdomen y tu diafragma. Poner un objeto en tu abdomen puede ayudar a que mantengas la concentración en esa área y a que provee la resistencia para fortalecer los músculos que se encargan de la respiración abdominal.  Puedes poner algo como una guía telefónica en tu abdomen mientras reeducas tu respiración. Evita cualquier objeto demasiado pesado o que tenga una forma inusual. Estos objetos pueden causarte una lesión o ser difíciles de mantener sobre el abdomen. Después de recostarte cómodamente y de poner un objeto adecuado sobre tu abdomen, puedes empezar a reeducar tu respiración. La meta en este punto es subir y bajar el objeto usando tu abdomen a manera de globo. Toma en cuenta lo siguiente al practicar esta nueva forma de respiración:  Respira por la nariz cuando practiques. Si no puedes respirar por la nariz, puedes fruncir los labios y respirar por la boca. Respira cómoda y rítmicamente. Respira suavemente y trata de evitar las pausas en la inhalación o en la exhalación. Solo se debe mover tu abdomen. Mantén el resto del cuerpo relajado. Para sacar el máximo provecho de este nuevo método de respiración, tienes que practicar regularmente. Mientras más practiques, más cómodo te sentirás usando este método de respiración, lo que te permitirá evitar la hiperventilación durante una situación estresante.  Practica por lo menos 5 a 10 minutos al día. Desacelera gradualmente el índice de respiración durante las sesiones de práctica. Empieza practicando esta forma de respiración mientras estás sentado o caminando. Finalmente, debes poner en práctica este método justo antes de experimentar un ataque de pánico o mientras lo experimentes.
Retraining Your Breathing