¿Cómo ejercitar Los músculos de las espinillas?
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Realiza flexiones con los dedos del pie. Haz estiramientos de pantorrillas. Realiza un ejercicio de resistencia de espinillas. Realiza una caminata monstruo.
Estos son ejercicios simples que puedes hacer con una toalla en el piso. Solo asegúrate de que tus pies estén plantados firmemente en el piso. Puedes sujetarte a algo para mantener el equilibrio si lo necesitas.  Párate al borde de la toalla con los pies separados a la altura de las caderas. Usa los dedos de un pie para recoger el borde de la toalla y jalarla hacia ti. Empuja la toalla de vuelta a su posición. Repite con el otro pie. Este ejercicio usa una banda de ejercicio para ayudar a jalar los dedos de los pies hacia ti. Esta acción fortalece los músculos de las espinillas. También puedes usar una toalla en lugar de la banda si no tienes una.  Siéntate en el piso con las piernas estiradas delante de ti. Pasa la banda de ejercicio alrededor de la planta de los pies, cerca del arco. Jala cuidadosamente la banda hacia atrás para realizar una dorsiflexión, es decir, elevar los dedos de los pies hacia las espinillas lo más que puedas, y mantén la posición por 10 a 15 segundos. Repite 2 a 3 veces en el mismo pie, luego cambia a la otra pierna. Puedes cambiar de pierna entre repeticiones, pero probablemente será más rápido si no paras cambiando la banda alrededor de cada pie. La banda de ejercicio que uses para este y otros ejercicios de espinillas debe tener un diseño de tira, la cual se envolverá alrededor del pie y los tobillos. Al comprar tu banda, considera la resistencia basándote en tu nivel actual de condición física. Si ya eres activo y vas a ejercitar las espinillas para mejorar tu entrenamiento actual, será recomendable considerar bandas con una resistencia fuerte para hombres promedio no entrenados o mujeres activas; o una resistencia muy fuerte para hombres activos y mujeres fuertes. Este ejercicio usa la banda y un objeto fijo para ayudar a extender la parte inferior de la pierna. El pie usará la banda como resistencia para jalar contra esta al flexionar. Todo lo que necesitas es la banda de ejercicio y algo sólido para pasar la banda a su alrededor.  Siéntate en el piso con las piernas estiradas delante de ti. Asegúrate de que los dedos de los pies estén apuntando hacia el techo.  Envuelve la banda de ejercicio alrededor del empeine del pie y un objeto estacionario. Este puede ser la pata de una mesa o cualquier cosa que se mantendrá firmemente en su lugar. Realiza una dorsiflexión del pie contra la resistencia, jalando los dedos del pie hacia atrás contra la banda. Repite por 10 a 15 repeticiones, luego cambia de pierna. Para aumentar la resistencia, puedes pasar a usar una banda más gruesa o duplicar las repeticiones a 20 o 30 por pierna. Si tienes un poco más de espacio para caminar, puedes usar la banda de resistencia para estirarte dando pasos. Esto ayudará a estirar los músculos de las espinillas y los abductores de la cadera.  Párate y separa los pies a la altura de los hombros. Envuelve la banda de resistencia alrededor de los tobillos o los muslos. Da un paso hacia delante y hacia la derecha con la pierna derecha. Luego lleva la pierna izquierda hacia delante de tal manera que esté nivelada con la derecha. Da un paso hacia atrás hacia la posición original, luego lleva la otra pierna atrás al mismo nivel. Si tienes espacio, puedes dar varios pasos hacia delante antes de ir hacia atrás. Solo recuerda alternar el pie delantero para cada paso hacia delante.
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