¿Cómo detener Los sueños de ansiedad?
Relajar la mente y el cuerpo antes de ir a dormir
Vacía la mente antes de ir a dormir. Practica buenos hábitos de sueño. Realiza una actividad relajante antes de ir a dormir. Toma un té herbario. Toma un baño. Realiza la relajación muscular progresiva para relajar tu cuerpo. Usa una aplicación de meditación guiada. Haz ejercicios de respiración profunda antes de ir a la cama. Evita pensar en las preocupaciones mientras tratas de dormir. Evita el alcohol, la cafeína y otras drogas.
Pensar en la lista de cosas pendientes y en preocupaciones puede mantenerte despierto por la noche. Trata de sacar todos esos pensamientos fuera de tu cabeza antes de acostarte para dormir.  Trata de tener un diario al lado de la cama y escribe tu lista de cosas pendientes y tus pensamientos antes de ir a dormir. Ten todo lo que necesitas para el día siguiente organizado y planeado para que no pienses en eso a medida que trates de conciliar el sueño. Realiza una rutina todas las noches antes de ir a la cama. Esto puede incluir hacer una actividad relajante e ir a la cama a la misma hora cada noche. Tener constancia además de los buenos hábitos puede ayudar a que te relajes y a que duermas más fácilmente. Elimina las pantallas (como la televisión, la tableta o el teléfono) del dormitorio. Es probable que debas designar una hora límite para el uso de estos dispositivos, como 1 o 2 horas antes de ir a la cama. Busca una actividad que te ayuda a sentirte calmado, relajado y un poco soñoliento. Esta actividad debe ayudarte a lidiar con el estrés y la ansiedad, y debe hacerte sentir bien. Puede ser leer, colorear, escribir en un diario, meditar, hacer yoga, estirarte o acariciar a tu perro. No es necesario que la actividad sea tradicionalmente relajante, pero te debe relajar. Por ejemplo, puedes sentirte relajado haciendo un poco de carpintería o coleccionando sellos. El té herbario puede ayudar a que te relajes y poner a tu cuerpo en un estado de calma. Habitúate a tomar té cada noche antes de ir a dormir y haz que sea parte de tu ritual de relajación. En las hojas del té hay abundantemente un ingrediente llamado L-teanina, el cual puede ayudar a que el cuerpo se sienta calmado y relajado sin sedación o el riesgo de la dependencia.  Prepara una taza de té herbario sin cafeína cada noche para promover la relajación de tu cuerpo e ir a dormir pacíficamente. Prueba manzanilla, regaliz u otro té relajante que disfrutes. Si no te gusta el té, prueba la leche o el agua tibia antes de ir a la cama. Si tienes problemas para relajar la mente y el cuerpo antes de ir a la cama, trata de tomar un baño relajante. Infunde el agua de baño con un aroma que disfrutes y que te dé paz. Dejar que tu cuerpo se relaje en el agua tibia puede ayudar a tu mente a relajarse también. No permitas que ningún pensamiento ansioso entre en tu espacio mientras te bañas. Si entra alguno, déjalo pasar sin retenerlo o hacerle mucho caso. La relajación muscular progresiva puede ayudarte a reducir las pesadillas. Puedes hacerla mientras estás recostado en la cama. Empieza tensando y relajando diferentes músculos del cuerpo, empezando en los dedos de los pies y ascendiendo hasta la cara. Relajar tu cuerpo puede ayudarte a sentir calma y a liberar cualquier ansiedad y estrés antes de conciliar el sueño. Descarga una aplicación de meditación guiada en el teléfono inteligente o en la tableta y escúchala mientras tratas de dormir. Busca una que tenga una opción de meditación para dormir. Puedes escuchar la meditación guiada usando audífonos o puedes poner el teléfono o la tableta en tu mesa de noche. Toma respiraciones lentas y profundas, y cuenta hasta 5 en cada inhalación y exhalación. Trata de aguantar la respiración por algunos segundos entre las inhalaciones y las exhalaciones. Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a que te relajes y a que duermas más fácilmente. Haz que tu cama sea una zona libre de preocupaciones. Cuando entres en el dormitorio o te metas en la cama, no hagas caso a los pensamientos ansiosos. Si notas un pensamiento ansioso, déjalo flotar dentro y fuera de tu consciencia sin hacerle mucho caso. Si tienes problemas para no hacer caso a los pensamientos ansiosos, trata de tener un diario de preocupaciones. Permítete escribir todas tus preocupaciones antes de ir a la cama, luego cierra el diario para poner a dormir también a las preocupaciones. El alcohol y la drogas, incluyendo las pastillas para dormir, pueden interrumpir tu sueño y contribuir con las pesadillas. Si tomas alcohol, si tomas mucha cafeína o si consumes drogas, fíjate cómo afectan tu sueño y si te provocan pesadillas. Puedes sacar provecho de reducir o de eliminar del todo tu consumo. Si tomas cafeína por la tarde, trata de reducir tu consumo y de no beberla al final del día.
Relaxing Your Mind and Body Before Bedtime