¿Cómo quedarse Dormido (para niños)?
Afrontar los miedos, las pesadillas y el estrés
Coloca objetos reconfortantes dentro del rango de vista de tu espacio para dormir. Usa una luz nocturna tenue si le temes a la oscuridad. Usa una máquina de ruido blanco si los sonidos aleatorios te molestan. Evita los programas y las historias aterradores si tienes pesadillas. Conversa con un adulto y haz dibujos si tienes pesadillas. Conversa con un adulto de confianza sobre las preocupaciones que te mantengan despierto.
Los objetos reconfortantes como los osos de peluche no son solo para los niños pequeños, ¡ya que algunos adultos también los usan! Podría ser tu peluche favorito en la cama o tus afiches o dibujos favoritos en una pared cercana; en cualquier caso, elige algunos objetos clave que te ayuden a calmar tu mente conforme te duermas.  También podría ser de utilidad que uses un móvil colgante con mariposas, figuras de acción o lo que te guste. Nuevamente, ¡esto no solo es para los bebés! No coloques demasiados objetos reconfortantes. Si tu cama está repleta de peluches, podría volverse un espacio para dormir menos cómodo. Una habitación oscura será lo mejor para dormir, pero no habrá ningún problema con usar un poco de luz si esto te ayuda a tranquilizarte. Coloca la luz nocturna en un punto en el que no brille en tu rostro y no cree sombras que puedan ser aterradoras en la pared o el techo. Si tienes un miedo considerable a la oscuridad, podría ser de utilidad que mantengas cerca una linterna pequeña (que no sea muy brillante). De este modo, podrás revisar tu entorno con rapidez si lo necesitas. Esta podría ayudarte un poco si los pisos rechinantes, el tráfico de la calle, las tormentas eléctricas o el sonido de los grillos te mantienen despierto. Podrías usar sonidos como las olas del mar, las gotas de lluvia u otro sonido relajante para atenuar los ruidos que no te dejen dormir.  Las máquinas de ruido blanco brindan un sonido de fondo continuo que puede bloquear otros ruidos sin hacer que te distraigas. También podrías usar el sonido continuo de un ventilador, un humidificador de habitaciones o un purificador de aire. Lo mejor será evitar los dispositivos con pantalla por una hora o más antes de dormir, pero evita en especial los programas, los videos o los juegos aterradores. Este tipo de contenido podría causarte pesadillas más frecuentes y aterradoras. Deberás hacer lo mismo con los libros. Evita las historias de fantasmas y acurrúcate con material de lectura familiar y relajante. Si despiertas de una pesadilla y puedes recordar como mínimo algunos detalles, cuéntale a uno de tus padres u otro adulto de confianza. Puedes hacerlo a la mañana siguiente o, si es necesario, durante la noche. Si hablas sobre lo que has soñado, esto puede ser de utilidad para percatarte de que no ha sido real y no debes temerle. Asimismo, puede ser de utilidad que hagas un dibujo de tu pesadilla. Esta podría volverse menos aterradora si la ves dibujada, ¡e incluso puedes romper el papel si esto te ayuda! Conversa con alguien si el estrés sobre el trabajo escolar, un partido importante que se aproxima, hablarle a la chica que te gusta o las discusiones de tus padres te mantiene despierto. Puedes hablar con uno de tus padres o abuelos, un profesor, el consejero escolar u otro adulto que conozcas y en quien confíes.  El simple hecho de hablarle a alguien sobre lo que te preocupa puede ser un gran alivio y podría ayudarte a dormir mejor. Si el estrés es un problema considerable para ti, habla con tus padres sobre la opción de acudir a un consejero acreditado o un psicólogo de niños.
Dealing with Fears, Nightmares, and Stress