¿Cómo perder Peso durante la etapa de amamantamiento?
Consumir comidas frecuentes y bocadillos saludables
Trata de comer cada tres horas. Ten bocadillos saludables a la mano. Baja de peso de manera lenta. Dale tiempo.
Podría parecer contradictorio; sin embargo, es esencial comer con frecuencia para bajar de peso. Durante la lactancia, nunca debes consumir menos de 1500 a 1800 calorías diarias, y la mayor parte de las mujeres deben consumir mucho más que esa cantidad. Hacerte pasar hambre siempre es una mala idea, y es muy peligroso cuando estás recuperándote del nacimiento de tu bebé y cuando estás en la etapa de lactancia. Asimismo, consumir muy pocas calorías puede ser contraproducente para tus objetivos de pérdida de peso.  La lactancia quema entre 300 y 500 calorías adicionales al día, y se ha demostrado que disminuye la retención de peso postparto en general en la mayor parte de las mujeres, incluso sin una restricción calórica. Debes comer lo suficiente como para cumplir con ese requisito calórico, además del de una dieta saludable. Los estudios no han demostrado la existencia de una relación importante entre la disminución de calorías en las madres y la producción de leche; sin embargo, puedes poner en peligro tu salud y sentir más fatiga si consumes muy pocas calorías.  Consumir comidas y bocadillos frecuentes hará que sientas menos hambre y te permitirá controlar lo que comas con más facilidad. Si permites que tu hambre aumente mucho, al final consumirás el alimento más conveniente que tengas, en lugar de la opción más saludable. Si no consumes suficientes calorías, tu cuerpo adoptará un “modo hambriento” denominado termogénesis adaptativa, lo cual disminuirá la cantidad de energía que gastes, incluidas las calorías que quemas. Esto representa cierto tipo de sabotaje para la pérdida de peso. Una manera excelente de controlar el hambre consiste en comer golosinas como nueces, tajadas de manzana o pedazos de zanahoria entre las comidas. Sin importar si trabajan en casa o fuera, las madres lactantes cuentan con poco tiempo libre. Si tienes un tiempo libre, prepara bocadillos saludables con anticipación.  Ten los bocadillos saludables a la mano cuando le des de lactar a tu bebé. La lactancia hace que debas sentarte tranquila por un instante y que descanses, el cual es un momento perfecto para probar un bocado. Coloca bocadillos no perecederos (como nueces o frutas secas) en tu bolso, bolsa de pañales o en tu auto, así podrás acceder a ellos de manera rápida y fácil. Debes lavar todas las frutas y los vegetales. La FDA sugiere lavar los productos vegetales frescos con agua corriente justo antes de consumirlos, cortarlos o cocinarlos. No es necesario usar jabón o productos de limpieza de venta comercial para vegetales. Se recomienda esperar 2 meses completos como mínimo luego de dar a luz, antes de intentar adelgazar de manera activa. Pero durante este tiempo, puedes comer sano y evitar la comida chatarra tanto como sea posible. Luego de que este periodo haya transcurrido, intenta bajar de peso a un ritmo lento pero constante, en lugar de hacerlo de una sola vez. Un objetivo razonable es bajar 680 g (1,5 lb) a la semana.  No recurras a los planes dietéticos a la moda, limpiadores, promesas de bajar de peso rápidamente, medicamentos para quemar grasas o tabletas y suplementos naturales para planes dietéticos. Estos podrían ser peligrosos para toda persona, y posan un riesgo elevado en particular durante la lactancia. Los estudios demuestran que si bajas de peso con demasiada rapidez, esto ejerce tensión adicional en tu sistema cardiovascular. El parto y la lactancia ejercen suficiente tensión en tu cuerpo, no debes tensionarlo más.  Si adoptas una dieta extrema, tu cuerpo suele quemar musculatura y perder agua, en lugar de quemar grasas. Esto hace que mantener el peso perdido sea mucho más difícil de lo que sería si hubieras bajado de peso en un tiempo más prolongado. No todas las mujeres bajan de peso de la misma manera luego del parto, en la etapa de lactancia. Debes considerar tu plan para bajar de peso como un estilo de vida saludable a largo plazo, en lugar de una meta inmediata. No te desanimes si no bajas de peso tal como lo esperabas.  Puedes bajar un poco de peso rápidamente en las primeras semanas después de tener al bebé, pero ten en cuenta que no lo perderás todo rápidamente. No esperes obtener resultados de un día para otro. Es probable que requieras un año o más para bajar el peso adicional que hayas aumentado durante el embarazo. Requerirás tiempo para perder el peso de tu bebé, salvo que seas una celebridad y cuentes con un entrenador personal, un nutricionista y una niñera que viva contigo. Algunas mujeres tienen muchas dificultades para bajar de peso durante la lactancia y bajan mucho más luego de destetar a su bebé. Esto puede deberse a que carecen de una rutina y de sueño, lo que puede incentivarlas a comer en exceso. Durante el embarazo y la lactancia, tu cuerpo también libera la hormona prolactina, la cual genera la producción de leche. Algunas investigaciones indican que si cuentas con un mayor nivel de prolactina, esto puede suprimir tu metabolismo.  Al evaluar tus objetivos de pérdida de peso, ten en cuenta que, por lo general, conservarás un aproximado de 1,3 kg (3 lb) de tejido adicional en tus senos durante el tiempo que des de lactar.
Eating Regular Meals and Healthy Snacks