¿Cómo ser Delgada de forma natural?
Comer de forma inteligente
Céntrate en las proteínas magras. Come muchos vegetales. Sé inteligente con los granos, las frutas y los lácteos. Evita los azúcares y demasiadas grasas perjudiciales. Controla tus porciones.
Un estudio reciente del NIH del Reino Unido encontró que en promedio, los que consumían una dieta baja en carbohidratos y no una baja en grasas y centrada en carbohidratos perdieron más peso, mantuvieron mejor su peso y tuvieron una mayor pérdida de colesterol malo. Si quieres bajar de peso sin mucho esfuerzo, cambiarte a una dieta baja en calorías (menos de 40 g de carbohidratos al día) probablemente sea tu mejor opción.  Algunas buenas fuentes de proteína magra son: pollo sin piel, pavo, salmón, anchoas, sardinas, tofu, edamame, frijoles de soya, almendras, nueves y maní. Prueba platillos como salchicha de pavo con huevos, ensalada de espinaca con aliño de yogur o pollo soasado con una guarnición de brócoli. Las dietas bajas en carbohidratos son efectivas, porque hacen que el organismo pase a usar grasa como fuente de energía en vez de carbohidratos. Esto quiere decir que podrás comer mucha carne grasa, si quieres, pero entre menos grasa consumas, más rápido se quemará la grasa existente. Optar por las proteínas magras te dará la mayor reducción de peso, pero podrás equilibrarlo con carnes rojas y proteína grasa una vez que llegues al peso que desees. Casi el 50% de tu dieta deberá consistir en alguna de esas fuentes proteicas. Los vegetales deberán conformar el 30% de tu dieta restante, aunque podría ser engañoso, porque algunos contienen muchos carbohidratos. Céntrate en los vegetales ricos en nutrientes con la menos cantidad posible de carbohidratos. Algunas buenas opciones son: la espinaca, el brócoli, la col rizada, los repollitos de Bruselas y la acelga. Estos alimentos pueden comerse en una dieta sana baja en carbohidratos. Sin embargo, deberás elegir los que quieras con mucho cuidado y no comerlos en exceso. Tu dieta deberá estar centrada en las carnes, nueces y vegetales.  Los lácteos son un producto principal muy común en una dieta baja en carbohidratos. Sin embargo, los productos lácteos son relativamente bajos en nutrientes, así que no los consumas mucho. Procura que los productos lácteos que sí consumas sean relativamente bajos en grasas y opta por las opciones descremadas. El queso cottage es un buen ejemplo. Aun así podrás comer granos en una dieta baja en carbohidratos, pero tendrán que ser solamente porciones pequeñas. Escoge granos nutritivos con una gran cantidad proteica para que sean aptas para tu dieta. Las opciones de granos que podrías incluir son la quínoa y la avena. Las frutas contienen muchos azúcares y carbohidratos, así que trata igualmente de optar por opciones ricas en nutrientes. El kiwi es una buena opción, pues solo uno contiene más que la cantidad recomendada diaria de vitamina C con solo 13 a 16 g de carbohidratos. Evita los alimentos con mucha azúcar o grasas perjudiciales. Estas grasas son las grasas saturadas y las trans, que suelen identificarse porque se solidifican a temperatura ambiente. Sin embargo, deberás comer muchas grasas saludables.  La azúcar se encuentra en las gaseosas, los jugos, los dulces y la fruta. Las grasas perjudiciales suelen encontrarse en las carnes rojas, las carnes procesadas, la mantequilla y el queso. Algunas fuentes de grasas saludables son: el salmón, las anchoas, las sardinas y los huevos. Incluso en una dieta baja en calorías, deberás evitar comer en exceso. Es decir, tendrás que controlar tus porciones. Aprende a reconocer cuándo tu cuerpo está saciado.  Procura comer un plato de guarnición pequeño y no un plato estándar de cena. Espera 15 minutos después de que termines el plato antes de comer un segundo. A veces, el cerebro no recibe las señales del estómago de inmediato. Recuerda que a veces tendrás hambre por sed o aburrimiento. Primero encárgate de ello antes de recurrir a la comida.
Eating Smart