¿Cómo superar El miedo al abandono?
Trabajar con tus emociones
Acepta tus emociones como tu responsabilidad. Identifica tu miedo. Deja de generalizar. Practica la verificación de los hechos. Adopta un enfoque consciente.
La recuperación del miedo al abandono requiere encontrar métodos saludables para afrontar tus ansiedades. El primer paso para encontrar mecanismos saludables para afrontar este problema es hacerte responsable de la forma en la que te sientes. A pesar de que tus emociones pueden activarse a causa de las acciones de otras personas, sé consciente de que la forma en que les respondes depende de ti. Por ejemplo, si alguien te insulta y te molesta, tienes que reconocer que, a pesar de que el comentario fue desagradable o humillante, puedes elegir cómo reaccionar. Puedes molestarte, llorar o perder el control. Asimismo, puedes buscar dentro de ti mismo y recordar que tu bienestar no depende de las opiniones de los demás, sonreír y alejarte. Piensa en por qué la idea de ser abandonado te aterra tanto. ¿A qué escenario en particular le tienes miedo? Si te abandonaran hoy, ¿qué emoción específica generaría en ti? ¿Qué clase de pensamientos pasarían por tu mente? Obtener información específica acerca de tu miedo puede ayudarte a encontrar maneras de combatirlo. Por ejemplo, posiblemente tengas miedo a que, si tu pareja te deja, te sientas rechazado y nunca seas capaz de tener otra relación. Si tu miedo al abandono proviene de una experiencia que tuviste en la infancia, es posible que estés suponiendo inconscientemente que el escenario se repetirá de nuevo. Considera los problemas de tu infancia que podrían estar afectándote en la actualidad. Por ejemplo, si tu madre o alguna otra cuidadora femenina te abandonó, es posible que sientas que no puedes confiar en ninguna mujer como para permanecer en tu vida.  Recuerda que esto no es una suposición racional y que todas las personas se comportan de manera diferente. Cuando tus ansiedades se incrementen, verificar los hechos es una estrategia útil para recuperar el control de tus ansiedades. Tómate un momento para distanciarte de tus emociones y pregúntate si tus pensamientos tienen un sentido objetivo. Considera si existe una explicación más simple y más directa para lo que está pasando. Por ejemplo, si tu pareja no te ha contestado un mensaje en media hora, tu primera reacción podría ser pensar “Se está cansando de mí y ya no quiere hablar conmigo”. Cuando esto suceda, pregúntate si ese es realmente el escenario que tiene más sentido. Es más probable que tu pareja esté ocupada hablando con otra persona y haya olvidado activar el sonido de su teléfono después de una reunión. La consciencia plena te enseña a centrarte en lo que está pasando en el presente en lugar de lo que podría pasar en el futuro. Presta atención a lo que estás sintiendo en el momento y, en lugar de actuar inmediatamente o juzgarte por ello, pregúntate por qué te sientes de esa manera. Esto puede ayudarte a entender mejor tus emociones, y saber a cuáles prestarle atención y cuáles dejar ir.  La meditación es una buena manera de iniciar el hábito de la consciencia plena. Incluso un lapso tan corto como cinco o diez minutos de meditación diaria puede ser útil para volverte más consciente de tus pensamientos y emociones. Intenta descargar una aplicación en tu teléfono o ver un video de meditación guiada en YouTube para empezar.
Working Through Your Emotions