¿Cómo sentirse Cómodo teniendo músculos pequeños?
Alcanzar un peso saludable
Determina si tienes un peso inferior al normal. Alcanza un peso saludable. Incrementa tu fuerza y flexibilidad.
Si crees que tu físico es demasiado pequeño, es posible que tengas bajo peso. Los peligros de tener sobrepeso son muy conocidos, pero también existen problemas muy importantes relacionados con tener un peso inferior al normal. Determina si este es tu caso y piensa en las posibles medidas que puedes tomar para desarrollar un físico más saludable. Esto no se trata de convertirte en un culturista, sino de ser saludable y sentirte feliz contigo mismo.   Utiliza una calculadora de IMC para evaluar tu peso y altura al hacer clic aquí. Si tienes un peso inferior al normal, es posible que no estés consumiendo la cantidad necesaria de calorías, lo cual puede causar cansancio y letargia. Esto también podría indicar que tu cuerpo no recibe los nutrientes necesarios para desarrollarse bien. El sistema inmunitario también se ve afectado, por lo que tu organismo estará más susceptible a desarrollar enfermedades. Si tienes un peso inferior al normal, es importante que te ocupes de aumentar la masa de manera gradual hasta alcanzar el nivel recomendado según tu edad y altura. Esto no significa comer alimentos grasos y llenos de azúcar para subir algunos kilos rápidamente. De hecho, este comportamiento solo hará que ganes grasa, en vez de desarrollar masa corporal magra. En cambio, prepara tres comidas principales y tres refrigerios por día, basándote en los principios de una dieta sana y equilibrada.  Los alimentos energéticos son muy efectivos a la hora de ganar peso. Come avena con leche entera en el desayuno y un batido como refrigerio. Almorzar una papa al horno con atún te proporcionará mucha energía. Una tostada de pan integral con mantequilla de maní untada es un refrigerio muy rico en energía y una opción ideal para consumir entre las comidas principales para quienes desean aumentar de peso. Alcanzar un peso y un físico saludables no significa esforzarse por desarrollar músculos enormes. Un cuerpo tonificado, atlético y flexible te ayudará a tener un buen estado de salud. Practica algunos ejercicios de fuerza, como las flexiones, las sentadillas y los abdominales, y combínalos con alguna actividad que mejore la flexibilidad, como yoga o pilates.  Recuerda: no intentes tener un cuerpo idealizado e inalcanzable. Concéntrate en tu buen estado físico, en vez de preocuparte por tu apariencia. Realizar ejercicio de manera regular te permitirá tener un cuerpo saludable. Practica algunos ejercicios de fuerza dos veces por semana.
Achieving a Healthy Weight