¿Cómo deshacerte Del dolor muscular?
Adoptar cambios en tu estilo de vida
Lleva una alimentación saludable. Bebe mucha agua después de entrenar. Entra en calor antes de ejercitar. Haz ejercicios de estiramiento.
Una dieta rica en proteínas y ácidos grasos es esencial para los músculos. Durante el día, consume aproximadamente 20 g de proteína de alta calidad cada dos o tres horas. Los ácidos grasos se encuentran en los frutos secos, las semillas y el pescado. Si crees que no estás consumiendo lo suficiente, pídele al médico que te recete un suplemento de aceite de pescado.  Incorpora alimentos de los cuatro grupos principales: frutas, vegetales, cereales integrales y productos lácteos. Procura consumir productos lácteos bajos en grasa o descremados, carnes magras (como el pescado o las aves), legumbres, nueces, semillas, panes y pastas integrales, y una variedad de frutas y vegetales. Asegúrate de comer muchas verduras de hojas verdes, como la espinaca o la lechuga.  Prepara tus comidas en casa, siempre que sea posible. Evita la comida chatarra, los restaurantes y las comidas congeladas. Tu dieta será más saludable si utilizas ingredientes simples y fáciles de encontrar en los supermercados. La deshidratación puede causar distintos problemas, incluido el dolor muscular. Para evitar este problema, hidrátate bien antes de realizar ejercicio.  Por cada hora de ejercicio, bebe entre 600 y 700 ml (20 a 24 onzas) de agua. Bebe antes, durante y después del entrenamiento.  Una buena forma de comprobar tu nivel de hidratación es observar el color de la orina. Debe ser transparente o amarillo claro durante las primeras horas de entrenamiento. Si está oscura, es posible que estés deshidratado. Un calentamiento adecuado incrementa la temperatura corporal. Cuando el músculo entra en calor, se contrae más vigorosamente y se relaja más rápido. Esto te permitirá aprovechar los máximos beneficios del entrenamiento y reducir el riesgo de sufrir lesiones y dolores musculares. Por ejemplo, si quieres ejercitar las piernas, corre durante 10 minutos para entrar en calor. Si planeas trabajar la parte superior del cuerpo, puedes hacer un circuito de ejercicios ligeros para los hombros para entrar en calor. Si no sabes cuál es el mejor entrenamiento para ti, habla con el entrenador del gimnasio. También puedes pedirle al médico que te recomiende distintas maneras de entrar en calor antes de realizar ejercicio. Estirar los músculos a lo largo del día o después de entrenar puede aliviar significativamente el dolor muscular. Para evitar este tipo de molestias, incluye el estiramiento en tu rutina diaria de ejercicios.  Usa técnicas de enfriamiento. Después de entrenar, tómate 10 minutos para hacer ejercicios aeróbicos leves, caminar o estirar los músculos. Si lo deseas, puedes buscar técnicas de estiramiento en internet o consultar con tu médico o entrenador para saber cuál es la mejor forma de estirar después de entrenar.  El dolor de cuello y hombros (algunas veces causado por el uso de la computadora en el trabajo) se puede tratar estirando las áreas afectadas de vez en cuando. Gira los hombros 10 veces hacia atrás y hacia abajo, aprieta los omóplatos 10 veces o lleva las orejas hacia los hombros 10 veces. Este tipo de ejercicio no toma mucho tiempo y se puede hacer en el auto de camino al trabajo o durante el tiempo libre en la oficina.   Las rutinas de entrenamiento como yoga o pilates se enfocan en estirar los músculos. Si lo deseas, puedes inscribirte en este tipo de clases en tu ciudad. También puedes encontrar videos y tutoriales en internet.
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