¿Cómo dejar De cavilar?
Cambiar de enfoque
Descubre la lección que debes aprender. Pregúntate qué es lo peor que podría suceder. Elimina los factores desencadenantes. Encuentra substitutos saludables.
Incluso los acontecimientos de la vida son oportunidades de aprendizaje. Los seres humanos aprenden a través de la prueba y el error, lo que no podría suceder sin los sucesos negativos que estimulen la creatividad y la innovación. Concéntrate en la oportunidad de crecer y aprender con cada experiencia. Aprende a separarte de las cosas que te suceden. En vez de asumir que las cosas negativas solo les suceden a las personas malas, comprende que estas cosas ocurren todos los días y que solo tú tienes el poder de decidir cómo reaccionar. Haz un esfuerzo por considerarlas únicamente una experiencia que te permitirá aprender. No las tomes a personal con respecto a quién eres y sigue adelante. Reflexionar acerca de lo que te está molestando puede ayudarte a reducir parte del poder que tienen tus miedos. La mayor parte del temor proviene de cavilar cada escenario o situación en el cerebro hasta llegar al agotamiento, por lo que un abordaje realista puede ser una gran ayuda. Descubre cuál podría ser el peor resultado posible y comprende que, aunque suceda, no será el fin del mundo. Este tipo de pensamiento puede causar un dolor físico real, problemas para dormir y otras complicaciones. Es importante encontrar una forma de superar los miedos y vivir sin estos síntomas. En ocasiones, es posible que te encuentres cavilando después de estar expuesto a ciertos estímulos. Observa atentamente tus comportamientos de cavilación y determina cuáles son los factores que los desencadenan. Luego, encuentra los medios para eliminarlos de tu vida.  Una buena forma de observar los factores desencadenantes es llevar un diario y escribir todas las veces que sientas que experimentas este comportamiento. En el momento, anota los pensamientos o las experiencias que hayan iniciado el proceso; estos serán tus factores desencadenantes.  Por ejemplo, un factor desencadenante puede ser la visita de tu suegra. En el caso de que hayan tenido una relación complicada en el pasado, es posible que te obsesiones con sus visitas sorpresa por temor a que las cosas terminen mal. Cambiar un hábito negativo es más fácil a través de la identificación de otro comportamiento (idealmente, uno saludable) que cumpla el mismo objetivo. Por ejemplo, si sueles preocuparte demasiado con las emergencias, tómate un tiempo para prepararte para estar consciente de que, incluso en este tipo de situación, estarás bien.  Haz un buen uso de tus pensamientos e intenta dar un paso más allá ayudando a los demás a estar preparados para esta misma situación. Esta es una excelente distracción para evitar seguir pensando una y otra vez en el peor escenario posible.
Shifting Your Focus