¿Cómo evitar Los sueños mientras duermes?
Tener un sueño más reparador
Evita consumir cafeína, alcohol o nicotina antes de ir a dormir. Planifica la actividad física Atente a un horario de sueño regular. Desconecta todos los dispositivos electrónicos antes de ir a la cama.
La cafeína, la nicotina y el alcohol pueden irritar el sistema nervioso y alterar el ciclo de sueño. Trata de no consumir ninguna de estas sustancias al menos 5 a 6 horas antes de que desees conciliar el sueño. Si consumes cualquiera de estas sustancias por la noche, trata de no ingerirlas con el estómago vacío, pues eso puede intensificar su efecto en el cuerpo. en tu horario semanal. La actividad física regular puede reforzar el bienestar general y promover un sueño más confortable. Trata de hacer por lo menos 2 a 3 sesiones de ejercicio que duren entre 30 y 60 minutos cada semana, sobre todo durante las noches en las que desees dormir profundamente. Sin embargo, trata de no planificar la actividad física después de 1 o 2 horas antes de acostarte, pues eso puede estimular el cuerpo y hacer que te sientas más inquieto. Trata de acostarte y de levantarte aproximadamente a la misma hora cada día. Esta medida preparará al cuerpo para conciliar el sueño más rápido por la noche sin necesidad de dar vueltas. La cantidad de sueño recomendada por noche es de 7 a 8 horas. Trata de dormir aproximadamente este tiempo para mantenerte saludable y descansado. Las pantallas iluminadas pueden engañar al cerebro para que piense que es de día e interrumpir el ciclo de sueño. Apaga todos los dispositivos electrónicos de la habitación por lo menos una hora antes de ir a la cama para tener un sueño más reparador. Si tienes un reloj despertador en la habitación, usa un reloj analógico en vez de un reloj con pantalla retroiluminada si tienes problemas para dormir.
Getting More Restful Sleep