¿Cómo enfrentar Tu miedo por las tormentas?
Lidiar con la ansiedad que te producen las tormentas
Repite una frase relajante. Haz ejercicios de respiración. Enfrenta los pensamientos negativos. Acurrúcate con tu peluche favorito o con una manta. Distráete de la tormenta. Escucha música.
Una frase o un mantra puede ayudar a que te concentres en algo distinto al miedo. Si sientes pánico, el mantra puede extraerte del pánico y devolverte al presente. Concentrarte en el mantra puede ayudarte a controlar tus emociones para que la ansiedad no te controle. Trata de que el mantra sea algo que haga que te sientas feliz y relajado. Por ejemplo, si te gustan los perros, haz que el mantra sea algo como “Cachorros lindos en el césped”. Los ejercicios de respiración pueden ayudarte a reducir el pánico y la ansiedad cuando empiecen a abrumarte. Si te enfrentas a una tormenta, puedes hacer ejercicios de respiración para mantenerte centrado y relajado a pesar de los truenos y de los rayos. Por ejemplo, inhala por cinco o siete segundos, aguanta la respiración por cuatro segundos y luego exhala por cinco segundos. Los temores surgen de las malas experiencias y de los pensamientos negativos. Para que puedas superar el miedo por las tormentas, averigua cuáles son esos pensamientos. Trata de escribir qué es lo que piensas durante una tormenta o qué es lo que tanto te asusta. Luego, identifica esos pensamientos como negativos y falsos. Cuando una tormenta se aproxime y empieces a tener pensamientos negativos, reemplázalos con positivos. Por ejemplo, quizás pienses que el trueno te herirá y que el rayo te matará. Cuando estés en medio de una tormenta, repítete a ti mismo “Estos pensamientos son negativos y falsos. El trueno solo es un sonido y no puede herirme. Estoy a salvo en casa. No puede caerme un rayo aquí”. Envolverte en una manta o sostener a un peluche puede ayudar a que te sientas mejor. Sentir la manta de seguridad ceñida alrededor de ti puede calmar la ansiedad. Busca maneras de entretenerte y de distraerte durante una tormenta. Esto ayuda a que tomes control de la situación, a que te concentres en algo positivo en lugar de en tu miedo y, con suerte, a que aprendas cómo afrontar las tormentas. Busca un lugar en el que te sientas cómodo para hacer algo como leer un libro, jugar un juego de mesa o mirar televisión. Reproducir música relajante o alegre puede ayudar a aliviar la ansiedad y a distraerte de la tormenta. Si la tormenta es muy fuerte, puedes ponerte auriculares que bloqueen el sonido. Los auriculares que anulan el sonido pueden ser de utilidad.
Dealing with Your Anxiety about Thunderstorms