¿Cómo reducir Tres centímetros de cintura?
Realizar ejercicio de manera regular
Practica una combinación de actividad cardiovascular con ejercicios para el fortalecimiento del tronco. Practica el ejercicio que consiste en levantar una pierna a la vez. Haz flexiones de brazos. Practica el levantamiento de piernas. Practica ejercicios abdominales. Siéntate en una silla invisible. Practica la extensión lumbar en el suelo. Modifica tus hábitos diarios. Incorpora el hula hula en tu rutina de ejercicios.
La actividad cardiovascular (o aeróbica) promueve la pérdida de peso, mientras que los ejercicios para el tronco ayudan a fortalecer los músculos de la cintura. Si no realizas ejercicios cardiovasculares, los músculos quedarán ocultos bajo la capa de grasa. El objetivo ideal es realizar 45 minutos de actividad aeróbica moderada al menos tres veces por semana. Este ejercicio te permitirá fortalecer los cuádriceps. Siéntate sobre una colchoneta con las dos piernas extendidas hacia adelante. Empuja la rodilla derecha en dirección al pecho y sostenla con ambas manos. Flexiona el pie izquierdo. Manteniendo la pierna izquierda extendida, levántala cuanto más lejos puedas del suelo y resiste todo el tiempo posible.  Repite el ejercicio con la pierna izquierda todas las veces que puedas. Luego, haz lo mismo con la pierna derecha. Realiza el ejercicio al menos tres veces por semana. Este ejercicio permite fortalecer los músculos del pecho. Para comenzar, ponte de rodillas y apoya las manos en la colchoneta. Mantén los brazos y las piernas rectas. Luego, flexiona los brazos para bajar la parte frontal del cuerpo hasta que prácticamente toque el suelo. Mantén el peso del cuerpo por un momento y luego sube nuevamente.  Repite el ejercicio tantas veces como sea posible. Realiza el ejercicio al menos tres veces por semana. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos del abdomen. Para comenzar, recuéstate boca arriba sobre una colchoneta. Eleva las piernas del suelo de modo que los muslos formen un ángulo de 90 grados con respecto al suelo y las pantorrillas estén a un ángulo de 90 grados con respecto a los muslos. Coloca ambas manos sobre el pecho. Manteniendo las piernas en esta posición, llévalas hacia abajo hasta que los tobillos toquen el suelo. Luego, utilizando la fuerza abdominal, eleva las piernas nuevamente.  Durante todo el ejercicio, procura mantener la espalda recta sobre la colchoneta. Repite el ejercicio todas las veces que puedas. Realiza este ejercicio al menos tres veces por semana. Este ejercicio permite fortalecer la parte superior del abdomen. Recuéstate boca arriba sobre una colchoneta, con las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el suelo. Dobla las manos por detrás del cuello, intentando que los dedos toquen los hombros. Eleva la parte superior del cuerpo utilizando únicamente la fuerza del abdomen para completar un ejercicio abdominal. Luego, vuelve a apoyar la espalda sobre la colchoneta.  Para evitar lesiones en el cuello, piensa que tienes una pelota de tenis bajo la barbilla y contra el pecho. La barbilla no debe estar más cerca del pecho que a esta distancia. Repite el ejercicio todas las veces que puedas. Realiza el ejercicio al menos tres veces por semana. Este ejercicio permite fortalecer las piernas. Busca una pared libre de muebles y otro tipo de objetos. Apoya la espalda sobre la pared y comienza a descender el cuerpo, como si quisieras sentarte en una silla. Al bajar, apoya la espalda contra la pared. Coloca las manos sobre los muslos. Mantén la posición tanto como sea posible.  Mantén los pies al ancho de las caderas durante todo el ejercicio. Incrementa gradualmente la resistencia hasta mantener la posición durante 60 segundos. Mantén la espalda recta contra la pared. Los muslos deben formar un ángulo de 90 grados con respecto a la pared y las pantorrillas deben estar paralelas con respecto a la pared. Realiza el ejercicio al menos tres veces por semana. Este ejercicio permite fortalecer la parte inferior de la espalda. Recuéstate boca abajo sobre una colchoneta. Extiende las piernas hacia atrás y los brazos hacia adelante. Levanta los brazos y las piernas al mismo tiempo y mantén la posición todo el tiempo que puedas.  Repite el ejercicio todas las veces que puedas. Realiza este ejercicio al menos tres veces por semana. Con frecuencia, el trabajo puede ser un obstáculo a la hora de realizar ejercicio, dado que las personas suelen permanecer mucho tiempo sentadas trabajando en la computadora. Si este es tu caso, haz un esfuerzo consciente por levantarte y caminar un poco si has estado mucho tiempo sentado. En caso de ser posible, trabaja en un escritorio de pie. Cualquier actividad, por más pequeña que sea, puede ayudarte a ponerte en movimiento. Ten en cuenta los siguientes consejos:  Bájate del autobús una parada antes para caminar un poco más. Camina por todos los pasillos del supermercado a propósito, por más que solo necesites unos pocos productos. Estaciona más lejos, en lugar de dejar el auto cerca de la puerta principal. Esta es una buena manera de hacer una actividad aeróbica y divertida. Además, permite quemar la misma cantidad de calorías que al correr en la caminadora, con la ventaja de que es una actividad de bajo impacto, lo cual permite evitar lesiones en las rodillas.  Para trabajar los músculos del tronco al bailar el hula hula, asegúrate de colocarlo por encima de la cadera. Los hula hula diseñados para realizar ejercicio tienen pesos adicionales para proporcionar un mejor entrenamiento. Busca un accesorio que tenga al menos 1 metro (40 pulgadas) de diámetro y un peso aproximado de 500 g a 1 kg (1 a 2 libras). Incorpora el hula hula en tu rutina de ejercicios de modo que practiques 30 minutos a la vez, al menos tres veces por semana.
Exercising Regularly