¿Cómo girar A un bebé que viene de nalgas?
Realizando ejercicios (de la semana 30 a la 37)
Intenta con los ejercicios de inclinación pélvica. Realiza ejercicios abdominales usando tus rodillas y tu pecho. Haz una inversión inclinándote hacia adelante. Nada en la piscina. Presta mucha atención a tu postura.
Los ejercicios de inclinación pélvica son los más usados para colocar al bebé en la posición correcta. Al hacer esto, el bebé mete su barbilla (esto se conoce como flexión); este es el primer paso para voltear al bebé.  Para realizar los ejercicios de inclinación pélvica, necesitarás elevar tu cadera aproximadamente entre 20 y 30 centímetros sobre tu cabeza. Hay varias maneras de realizar estos ejercicios. La manera más fácil es simplemente acostándote en el suelo y apoyando tu cadera sobre almohadas. Alternativamente, podrías utilizar una tabla de madera ancha (o incluso una tabla de planchar), la cual necesitarías apoyar sobre tu cama o sofá. Recuéstate sobre la tabla, de manera que tu cabeza esté en la base (sostenida por una almohada) y tus pies estén en el aire.  Haz esto tres veces al día, durante diez o quince minutos en cada repetición, con el estómago vacío y mientras el bebé esté activo. Intenta relajarte y respirar profundamente mientras realizas estos ejercicios; asimismo, evita tensar los músculos abdominales. Para un mayor beneficio, puedes combinar los ejercicios de inclinación pélvica con la aplicación de calor, frío o sonido. Estos ejercicios usan la gravedad para estimular al bebé y hacer que este se voltee y se coloque en la posición correcta.  Coloca tus rodillas en el suelo o sobre su cama y coloca tus antebrazos en el suelo. Coloca tu trasero en el aire y mete tu barbilla. Esto permite que la parte baja de tu útero se expanda, haciendo espacio para la cabeza del bebé.  Mantente en esta posición de 5 a 10 minutos, dos veces por día. Trata de hacer esto con el estómago vacío, de lo contrario te sentirás algo enferma luego. Si puedes sentir la posición del bebé, es posible que quieras ayudar en el proceso de viraje. Mientras te apoyas sobre un codo, usa la mano opuesta para ejercer presión hacia arriba sobre la parte trasera del bebé, que está ubicado justo sobre tu hueso púbico. Este ejercicio usa una posición similar al del ejercicio abdominal, en el que usaste tus rodillas y tu pecho; no obstante, este ejercicio es un poco más intenso.  Empieza con la posición del ejercicio abdominal en el que usaste tus rodillas y tu pecho, pero esta vez ubícate sobre tu cama o en la parte superior de las escaleras. Si te encuentras sobre tu cama, coloca tus palmas en el suelo con mucho cuidado; si te encuentras en la parte superior de las escaleras, coloca tus palmas dos o tres escalones más abajo. Recuerda meter la barbilla, ya que hacerlo ayuda a relajar tus músculos pélvicos. Ten mucho cuidado cuando lleves a cabo este ejercicio, ya que no querrás que tus manos se resbalen. Haz que tu compañero te ayude a colocarte en posición y usa sus manos para apoyar tus hombros durante el ejercicio. Mantente en esta posición durante 30 segundos. Ten en cuenta que es mejor repetir este ejercicio con frecuencia (3 o 4 veces por día) en lugar de mantener esta posición por un periodo prolongado de tiempo. Nadar y hacer flexiones y volteretas en la piscina puede hacer que el bebé se coloque en la posición de vértice por sí mismo. Intenta los siguientes ejercicios en la piscina:  Ve hacia el fondo de la piscina; una vez que estés allí, agáchate e impúlsate. Saca tus manos al salir a la superficie del agua. Tan sólo nadar puede estimular a tu bebé, haciendo que este se mueva (esto se siente muy bien durante las semanas finales del embarazo). Se cree que el estilo libre y la brazada de pecho son particularmente efectivos. Realiza virajes hacia adelante o hacia atrás en el fondo de la piscina. Esto te ayudará a relajar los músculos y hará que tu bebé se voltee con más facilidad. Si tienes un buen balance, también puedes intentar una posición cabeza abajo y mantenerla tanto como puedas mantener tu respiración. Sumérgete. Sumérgete en la piscina mientras sostengas la cabeza del bebé cerca de la pelvis. Se cree que la ingravidez y el caudal del agua hacen que el bebé gire por su propia cuenta. Aparte de hacer ejercicios específicos para estimular a tu bebé y hacer que este gire, es importante prestar atención a tu postura en tu vida diaria, ya que esto puede afectar al movimiento del bebé.  Más específicamente, una buena postura ayudará a asegurar la máxima cantidad de espacio disponible en el útero, de modo que el bebé pueda girar y colocarse en la posición correcta por su propia cuenta. Para tener una postura correcta, sigue las siguientes pautas: Párate derecha, de manera que tu barbilla se encuentre paralela al piso. Permite que tus hombros caigan naturalmente. Si estás parada con la espalda recta y con tu barbilla en la posición apropiada, tus hombros caerán y se alinearán naturalmente. Evita echarlos hacia atrás. Mete tu abdomen. No te pares sacando el vientre. Mete tu trasero. Tu centro de gravedad debe estar por encima de tus caderas. Pon tus pies en una posición apropiada. Coloca tus pies separados al nivel de los hombros y distribuye tu peso equitativamente sobre tus pies.
Using Exercise (Weeks 30 to 37)