¿Cómo aliviar La tensión en los hombros?
Lidiar con el estrés que migra a los hombros
Medita Elimina el estrés con ejercicios aeróbicos. Prioriza, di que “no” y déjalo ir cuando tengas muchos pendientes. Pídeles ayuda a tus amigos y seres queridos. Explora opciones de terapia y grupos de apoyo. Combina el manejo del estrés con estiramientos, ejercicios y masajes.
para disminuir el estrés y la ansiedad. La meditación puede tomar varias formas, los ejercicios de respiración profunda, de conciencia, las técnicas de visualización, la meditación guiada, entre otras. Busca artículos excelentes sobre meditación en wikiHow, mira videos instructivos en Internet o únete a una clase para que un experto te dé instrucciones directas. Cuando el estrés golpea fuerte y los hombros se ponen tensos, a veces un ejercicio simple de respiración puede hacer una gran diferencia. Cierra los ojos e inhala lentamente por la nariz contando hasta 5. Contén la respiración hasta contar 1 o 2, luego exhala por la boca y cuenta hasta 5. Dar una caminata rápida o salir a montar bicicleta (en exteriores o estacionaria) te brinda muchos beneficios para la salud, como la liberación de endorfinas que combaten el estrés. Se recomienda realizar ejercicios aeróbicos moderados para obtener beneficios generales para la salud, en los que respires y sudes más, pero seas capaz de mantener una conversación. Hazlo 30 minutos al día, 5 días a la semana. Sin embargo, una caminata rápida es una buena idea en cualquier momento que sientas estrés y la tensión en los hombros que es consecuencia de ello.  Si tienes los hombros tensos, asegúrate de hacer estiramientos antes, como se describe en la parte relacionada de este artículo. Esto es muy importante si vas a utilizar los brazos para nadar, usar la elíptica, entre otros. Habla con el médico antes de empezar un nuevo régimen de ejercicios, en especial si tienes dolor de hombros o cuello además de tensión. Los adictos al trabajo, las supermamás (o superpapás) suelen caer víctimas del exceso de estrés y los hombros tensos porque tratan de hacer mucho. Aprende a priorizar tus tareas ordenándolas en una lista y clasificándolas, aprende a decir que “no” cuando no puedas asumir nada más y deja ir tus expectativas irreales sobre ti mismo. Las personas a las que les importas querrán ayudarte, de modo que no seas tan orgulloso como para no pedir ayudar cuando la necesites. Habrás ayudado a otras personas cuando estaban abrumadas y estresadas, así que no hay nada de malo con ser el receptor cuando estás en la misma situación. Pídele a tu hermana que vaya a recoger a los niños, págale al hijo del vecino para que te arregle el jardín este verano o fíjate si un colega te puede dar una mano con un informe grande. Algunos tipos de estrés no se van con la meditación, los ejercicios o con la negación. No hay nada de malo en admitir que necesitas más ayuda y conseguirla. Habla con el médico sobre la posibilidad de ver a un terapeuta con licencia, por ejemplo, una terapia cognitivo-conductual puede ser una técnica efectiva para manejar el estrés. De lo contrario, pide referencias de un grupo de apoyo para el manejo del estrés en tu área o en Internet. Habla con los posibles terapeutas antes de escoger uno. Pregúntales cuáles son sus perspectivas sobre las causas de la tensión en los hombros, su experiencia en el área y las técnicas de tratamiento. La mejor manera de librarse de la tensión en los hombros es atacarla de todos los ángulos al mismo tiempo. Combate el estrés que contribuye a la tensión y, al mismo tiempo, esfuérzate por reducir las causas físicas y los síntomas de la rigidez en los hombros.
Managing the Stress that Migrates to Your Shoulders