¿Cómo fortalecer El ligamento colateral medial?
Mejorar tu agilidad
Realiza ejercicios pliométricos. Practica los brincos sobre un cono. Brinca sobre el cono con una sola pierna. Realiza saltos de tijera. Realiza pruebas de velocidad. Realiza carreras en diagonal. Realiza carreras de saltos.
Estos ejercicios consisten en movimientos de salto y el fortalecimiento de los músculos. Este tipo de ejercicio también aumenta la velocidad y agilidad que necesitas para la mayoría de los ejercicios. Realiza estos ejercicios para ayudarle a tu cuerpo a acostumbrarse a los movimientos rápidos y al uso de una gran cantidad de energía. Durante los ejercicios pliométricos, es necesario que aterrices de manera suave para que puedas apoyar tu peso sobre las bolas de tus pies. Vuelve a apoyarte sobre los talones, con las rodillas ligeramente flexionadas y las caderas rectas. Deberás brincar sobre un cono para aumentar la fuerza y el control de tu LCM. Realiza varias series de 20 repeticiones. Párate a la derecha de un cono de 15 cm (6 pulgadas) y brinca hacia la izquierda por encima de él para aterrizar con suavidad, tal como se describe en el paso de los ejercicios pliométricos.  Repite este ejercicio parado a la izquierda del cono y brincando hacia la derecha. Luego, salta hacia adelante por encima del cono. También practica saltando hacia atrás. No endereces las rodillas rápidamente; procura mantenerlas estables. Realiza 20 brincos sobre el cono con una sola pierna. Esto aumentará aún más la energía, fuerza y control que tendrás sobre tu LCM. Brinca hacia adelante y hacia atrás sobre un cono de 15 cm (6 pulgadas), aterrizando con suavidad sobre las bolas de tus pies y manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas. Luego, practica los brincos con la otra pierna. Realiza 20 repeticiones de saltos de tijera para aumentar tu fuerza y energía. Esto te ayudará considerablemente con los saltos durante los deportes. Durante este ejercicio, asegúrate de que tus rodillas estén estables y no permitas que cedan.  Utiliza la pierna derecha para realizar una estocada hacia adelante mientras mantienes la rodilla directamente por encima del tobillo. Avanza con el pie derecho de modo que la pierna izquierda se desplace hasta la posición de estocada. Las carreras rápidas entrenan tu rodilla, tobillo y cadera para que permanezcan estables durante los movimientos repentinos. Esto aumenta la fuerza y agilidad. Realiza estas pruebas con regularidad para mantener la velocidad, fuerza y estabilidad dinámica. Comienza en un cono y corre rápidamente hacia otro ubicado a una distancia corta. Corre hacia atrás en dirección a un tercer cono y luego hacia adelante en dirección a un cuarto. Practica este ejercicio yendo hacia adelante y hacia atrás. Estos tipos de carreras son básicamente las mismas que las anteriores, pero se enfocan en la parte exterior de cada pierna y pie. Sirven para estabilizar la rodilla, el tobillo y la cadera, y aumenta la agilidad además de fortalecer el LCM.  Corre hacia un cono colocado a tu izquierda. Deberás girar el pie izquierdo mientras corres hacia el próximo cono y luego hacer lo mismo con el pie derecho cuando te dirijas al subsiguiente. Mantén la forma adecuada y no permitas que tus rodillas se flexionen hacia el interior. Siempre mantenlas ligeramente flexionadas para que se encuentren directamente sobre la articulación del tobillo. Una carrera de saltos consiste en correr unos 40 m (44 yardas). Comenzarás a una distancia más corta e irás aumentándola gradualmente a medida que practiques. Este ejercicio proporciona múltiples beneficios, entre los que se encuentran el aumento de la flexibilidad, la fuerza, la energía y la velocidad. Comienza de manera gradual. Al correr, eleva las rodillas en dirección hacia el pecho. Mientras bajas las piernas, aterriza sobre las bolas de los pies. Tus caderas deberán estar rectas y las rodillas ligeramente flexionadas.
Improving Agility