¿Cómo tratar El síndrome de ovario poliquístico?
Primera parte: Cambios en el estilo de vida
Baja de peso. Mejora tus hábitos alimenticios. Mantente activa. Abandona el cigarrillo.
El control del peso es fundamental para las mujeres con síndrome de ovario poliquístico. Si tu índice de masa corporal es “normal” o “saludable” no necesitas bajar de peso; pero si tienes sobrepeso, incluso un pequeño descenso puede favorecer el equilibrio hormonal.  Si pierdes tan solo del 5 a 7% de tu peso en un lapso de seis meses, puedes reducir radicalmente los niveles anormalmente altos de andrógenos a causa del síndrome de ovario poliquístico. En el caso de más del 75% de mujeres, el efecto es lo suficientemente positivo para restablecer la ovulación y la fertilidad. Otro elemento clave del SOP es la resistencia a la insulina, y la obesidad puede empeorar esta situación. Si quieres perder peso, no necesitas probar ninguna dieta relámpago ni hacer rutinas de ejercicios intensos. A menudo, lo único que se requiere para obtener resultados es vigilar tu ingesta calórica. Generalmente, una ingesta diaria de aproximadamente entre 1200 y 1600 calorías es suficiente para ayudarte a perder peso. Ingiere una dieta más balanceada, llena de abundantes frutas, vegetales, granos enteros, y productos lácteos bajos en grasa. Asimismo, considera la posibilidad de modificar tu dieta de tal forma que ayude a mantener tu nivel de azúcar en la sangre bajo control.  Puesto que el síndrome de ovario poliquístico está ligado a la resistencia de insulina, es fundamental mantener estables los niveles de azúcar y de insulina en la sangre.  Sigue una dieta baja en hidratos de carbono, consume únicamente carbohidratos complejos ricos en fibra alimentaria.  Consume cantidades moderadas de carbohidratos de alta calidad (vegetales, frutas, legumbres y granos enteros y evita aquellos de baja calidad), alimentos azucarados, granos blancos o refinados, zumo de frutas y productos de panadería y confitería. Aprovecha los alimentos ricos en carbohidratos junto con proteínas magras (pollo, mariscos, carne de res magra, carne de cerdo magra, huevos, productos lácteos bajos en grasa, nueces y alimentos de soya entera), para ayudar a frenar la elevación del azúcar en sangre que se produce después del consumo de carbohidratos. La práctica constante de ejercicio te ayudará a mantener tu peso, pero además de eso, la actividad física en sí misma puede favorecer el descenso del nivel de azúcar en la sangre, así como a aliviar los síntomas.   Incluso, un poquito de ejercicio puede ayudar muchísimo. Si no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio, empieza caminando 30 minutos por día, cuatro de siete días por semana. Enfócate en el ejercicio cardiovascular en lugar de un entrenamiento de fuerza. El ejercicio cardiovascular favorece la salud de tu corazón, pulmones y en general de todo el sistema circulatorio. Asimismo, mejora la capacidad de tu cuerpo para perder y mantener un peso saludable. Cualquier ejercicio que haga bombear tu corazón puede considerarse como una actividad cardiovascular, incluyendo ambos ejercicios, los ligeros como caminar, u otros más fuertes como la natación y el ciclismo. Si actualmente fumas o usas productos derivados del tabaco, deja de hacerlo lo más pronto posible. Dejar de fumar de golpe o bruscamente es fabuloso siempre y cuando puedas manejarlo, sin embargo, si te resulta demasiado difícil, decídete por las gomas de mascar de nicotina o un tratamiento con parches que te permitirán apartarte de tu adicción paulatinamente.  Las investigaciones indican que las mujeres fumadoras producen niveles de andrógenos más elevados que aquellas mujeres que no fuman. Puesto que, un nivel inusualmente alto de andrógenos es una característica del síndrome de ovario poliquístico, fumar solo altera aún más la situación.
Part One: Lifestyle Changes