¿Cómo dejar De purgarte después de las comidas?
Crear un patrón saludable de alimentación
Enfócate en tener un cuerpo saludable y un peso apropiado.  Adopta un programa de alimentación Consume tres comidas y tres refrigerios todos los días Crea un ambiente saludable para la alimentación. Haz un contrato de alimentos.
Es fundamental que comprendas que vomitar no te ayudará a perder peso de manera saludable. Lo único que lograrás es deshidratarte, lo cual te dejará una sensación de estómago "vacío". A su vez, la deshidratación puede provocar más atracones y antojos. En conclusión, no estarás perdiendo el peso que crees al purgarte.  Los vómitos pueden producir problemas dentales graves dado que al vomitar, la bilis consumirá literalmente tus dientes. Además, las purgas pueden producir inflamación en las glándulas salivales, lesiones o hemorragias en el esófago e incluso cáncer.  Vomitar no ayuda a perder peso, ya que es imposible eliminar las calorías ingeridas.  De hecho, las purgas pueden ocasionar un aumento de peso, dado que las personas tienen atracones y creen que al vomitar pueden "eliminar" los alimentos consumidos. Si además de vomitar sueles realizar mucho ejercicio, ten en cuenta que el cuerpo necesitará más calorías para compensar aquellas que quemas durante la actividad física. Por ello, posiblemente sientas una mayor necesidad de comer compulsivamente, en lugar de comer de manera normal. . Planificar el tipo y la cantidad de alimentos que consumirás en cada comida te ayudará a mantener un programa de alimentación regular. Esto, a su vez, evitará que sientas la necesidad de comer compulsivamente y te ayudará a reducir el impulso de tener atracones y vomitar, ya que no tendrás que estar pensando en qué comer. Coloca la planificación en el refrigerador o cerca de la mesa del comedor para recordar que no debes tener atracones, sino que solo debes consumir lo que has escrito.  Ten en cuenta que puedes perder peso de manera saludable a través del ejercicio y de la reducción de la ingesta calórica general. Sin embargo, esto no significa que tengas que pasar hambre. La pérdida de peso es un proceso gradual, por lo que no debes apresurarte, ya que esto es poco saludable para el organismo. Si lo deseas, puedes pedirles ayuda a tus familiares o compañeros de apartamento para poder mantener el rumbo. Para ello, pídeles que controlen tu planificación y te ayuden a aferrarte a ella. . Una buena idea es crear un cronograma con horarios específicos para comer tres comidas y tres refrigerios diarios. Quizás la idea de hacer varias comidas te resulte aterradora porque lo relacionas con un aumento de peso. Sin embargo, esto no es así. De hecho, comer seis veces al día acelerará tu metabolismo y te ayudará a perder peso.  Un ejemplo de una planificación de comidas en base a una dieta de 2000 calorías podría ser:  8:00 a. m.: despertarse. 9:00 a. m.: desayuno (aproximadamente 500 calorías). 11:00 a. m.: tentempié de media mañana (aproximadamente 150 calorías). 1:00 p. m.: almuerzo (aproximadamente 500 calorías). 3:30 p. m.: tentempié de media tarde (aproximadamente 200 calorías). 6:00 p. m.: cena (aproximadamente 500 calorías). 8:00 p. m.: tentempié de noche (aproximadamente 150 calorías). 11:30 p. m.: acostarse.   Al comenzar a comer bien y dejar de tener atracones y vomitar, escoge alimentos bajos en calorías que te gusten. Dedícale un tiempo a la comida y mastica lento. Esto te ayudará a identificar cuando estás satisfecho para dejar de comer. El ambiente (antes, durante y después de las comidas) es fundamental para reducir exitosamente el patrón de los atracones. Por ejemplo, estar con tus seres queridos mientras comes puede ayudarte a evitar ir al baño a vomitar.  Siempre que sea posible, evita rodearte de personas que sufran desórdenes alimenticios mientras comes, ya que esto podría ser un factor desencadenante que te haga creer que purgarse es una buena opción. Haz cosas con tus seres queridos como, por ejemplo, salir a pasear después de comer, mirar una película o simplemente sentarse a charlar. Permite que la otra persona te distraiga para evitar la necesidad de purgarte.  Otras opciones pueden ser sacar a pasear al perro, llamar a un amigo hasta que la necesidad de vomitar desaparezca o jugar un juego con tu familia o amigos. Haz un contrato con tu familia o tu profesional de la salud mental para poder romper este ciclo de atracones seguidos de vómitos. Este contrato (junto con el apoyo de tu familia) te ayudará a tener un mayor control sobre la ansiedad y los sentimientos de culpa.  Trabajen en conjunto para determinar cuáles serán tus recompensas cuando respetes tu programa de alimentación. También deberán decidir qué harás en caso de que vomites o no lleves a cabo la planificación acordada. Por ejemplo, si respetas la planificación durante una semana, tu recompensa podría ser dinero para comprar esos zapatos que tanto te gustan. Si vomitas o no logras respetar el programa, pídele a un familiar que te quite tu celular durante un día entero. Solo debes tomar estas medidas si sientes que te sirven y no conducirán a un comportamiento secreto de ocultar las purgas para reducir las consecuencias negativas.
Creating a Healthy Eating Pattern