¿Cómo golpear Más rápido y más fuerte?
Entrena para lograr un mejor golpe
Practica lanzar golpes lentos. Practica con un saco de velocidad. Mantén tu entrenamiento de fuerza bajo control. Haz ejercicios cardiovasculares. Haz entrenamientos isométricos.
Los golpes más poderosos no son los más rápidos. Tu brazo puede moverse más rápido que el resto de su cuerpo, de modo que esperar a que tu cuerpo alcance al golpe hace que el ataque se vuelva más lento. A pesar de que un golpe poderoso es lento, habrá momentos en los que tendrás tiempo suficiente para ejecutar un golpe lento, pero muy contundente. Vale la pena practicar lanzar golpes a una velocidad más lenta para que puedas sentir todo el poder que viene cuando le das a tu cuerpo tiempo para sumarse a la fuerza de tu puño.  Procura golpear a la mitad de tu velocidad normal cuando entrenas. Oblígate a frenar y concentrarte en usar los músculos de las piernas y el torso para maximizar tu poder. Recuerda de dónde venía la fuerza cuando aceleres el ritmo. Aunque nunca debes golpear a media velocidad en una pelea, puedes concentrarte en usar las piernas y el torso para generar tanta energía como sea posible. La velocidad es tan importante como el poder, ya que si eres demasiado lento tu oponente tendrá tiempo para lanzar muchos más golpes. Entrena con un saco de velocidad y ve qué tan rápido pueden volar tus brazos. Asegúrate de usar la forma adecuada y recuerda que debes mantener el pulgar lejos de tus nudillos mientras lanzas el golpe.  La parte más grande del saco de velocidad, el vientre, se debe colgar a la altura de tu nariz. Si lo cuelgas muy arriba, utilizarás la forma incorrecta al entrenar.  Concéntrate en mantener el saco en movimiento constante y siempre bajo tu control. Empieza despacio, alternando golpes con el brazo derecho e izquierdo. A medida que tomas el control, aumenta la velocidad de tus golpes. Hacer un poco de entrenamiento de fuerza es una buena manera de mantener el cuerpo en la mejor forma posible; sin embargo, el entrenamiento de fuerza por sí solo no te convierte en un boxeador más fuerte ni más rápido. Tienes que dar golpes para entrenar los músculos para golpear, en lugar de levantar pesas. Dicho esto, es una buena idea tener una rutina de entrenamiento de fuerza que fortalezca tus piernas y tu núcleo, para así lograr la máxima potencia.  Prueba hacer peso muerto para aumentar la fuerza total de tus piernas, tu torso y tus brazos.  Las sentadillas, las flexiones, y las dominadas son buenos ejercicios de fuerza que se traducen en mejores golpes. Los mejores ejercicios cardiovasculares para ponerte en la condición física que necesitas para ser un buen boxeador son nadar y saltar la cuerda. Cuando necesites un descanso del entrenamiento regular, estos ejercicios cardiovasculares serán buenas alternativas. Correr, andar en bicicleta y otros ejercicios cardiovasculares son beneficiosos, pero no construyen la fuerza que le ayuda específicamente a tu cuerpo cuando quieres lanzar un golpe duro durante una pelea de boxeo. Una contracción isométrica del músculo ocurre cuando el músculo se contrae sin cambiar de longitud. Se puede practicar este tipo de contracción empujando tan fuerte como puedas contra un objeto fijo, como una pared. Utilizar el entrenamiento isométrico para ejercitar tus brazos le enseña a tu cuerpo a guardar fuerza que se puede usar rápidamente para llegar a tu máxima capacidad. Prueba esta rutina para entrenar tus brazos:  Haz puño y empújalo contra una pared tan fuerte como puedas. Utiliza todo el cuerpo para empujar tu puño durante 10 segundos, luego repite con la otra mano.  Trata de hacer 3 series de 15 repeticiones con cada brazo por sesión de entrenamiento. Hacerlo cada dos días fortalecerá tus músculos.
Training to Achieve a Better Punch