¿Cómo aumentar Tu consumo de calorías?
Mejorar tus hábitos alimenticios
Come a horarios regulares. Concéntrate en comer. Haz que sea divertido. Come alimentos que te gusten.
Planifica tus comidas a horarios programados durante el día. Esto puede ayudarte a determinar cuántas calorías incluir en cada una y evitará que te saltes comidas. Experimenta con tu horario para decidir si te gustaría comer comidas grandes o varias comidas pequeñas.  A los niños les gusta seguir rutinas y saber qué esperar. Ofréceles a tus hijos pequeños refrigerios y comidas a las mismas horas todos los días. También será más probable que coman si permites que tomen algunas decisiones acerca de la comida.  Requerirá una exposición constante (15 a 20 veces) a alimentos nuevos para que el niño los acepte. Ofrece la nueva comida, pero no lo fuerces a comerla. Si te encuentras ajetreado a lo largo del día y te olvidas de comer, puede ser difícil comer alimentos saludables o consumir suficientes calorías. Asegúrate de desacelerar, sentarte y disfrutar tu comida. Crea un ambiente calmado en donde puedas relajarte y esperar la hora de comida. Evita las distracciones como ver televisión o hablar por teléfono mientras comas. Podrías no tener muchas ganas de comer si estás atascado en una rutina que no disfrutas. Haz cosas para hacer que comer sea divertido y será más probable que anheles comer. Por ejemplo, ve de picnic y cambia de ambiente. Incluso puedes hacerlo en el interior para probar algo diferente. También puedes animar a tu hijo a comer felicitándolo verbalmente o dándole premios (como etiquetas adhesivas) por comer bien. Es difícil comer alimentos saludables si no te gusta lo que comes. Trata de incluir alimentos saludables y alimentos que te gusten. Esto hará que sea más probable que de verdad comas la comida que compres. Por ejemplo, en vez de comprar una comida saludable con cosas que no disfrutas realmente y solo comer un poco, prepara una de tus comidas favoritas e incluye algo saludable aparte.  Si tu hijo no está interesado en comer algo, ofrécele algo que sepas que disfruta comer. Nunca fuerces a tu hijo a comer un alimento que no le gusta. En su lugar, ofrécele otro alimento que también sea nutritivo.
Improving Your Eating Habits