¿Cómo enfrentar Tu período menstrual?
Cuidarte a ti misma
Descansa mucho. Ponte ropa cómoda. Usa ropa interior adecuada. Encuentra maneras de relajarte. Ten previstos cambios de estados de ánimo durante tu periodo. Cambia el producto de higiene femenina siempre que sientas la necesidad.
Podrías sentirte más cansada de lo normal durante tu periodo. El dolor y la incomodidad de los cólicos y de la hinchazón pueden hacer que sea más difícil dormir, mientras que la fatiga en realidad disminuye tu tolerancia al dolor. Trata de dormir al menos ocho horas durante la noche y toma una siesta durante el día si lo necesitas.  Los ejercicios suaves, como la meditación, el yoga, y el estiramiento pueden ayudarte a dormir mejor. La temperatura interna de tu cuerpo se eleva durante tu periodo, haciéndote sentir con más calor. Esto puede dificultar el sueño así que mantén la temperatura de tu cuarto ente los 15,5 y los 19 grados Celsius, o los 60 y 70 grados Fahrenheit. La mayoría de las mujeres prefieren no usar ropa apretada y cerrada u otro tipo de ropa incómoda mientras tienen su periodo. Debes ponerte lo que te sientas más cómoda cuando tengas la oportunidad. Las mujeres que tienen hinchazón quizás prefieran usar blusas sueltas o pantalones con cintura elástica. Durante tu periodo, debes usar ropa interior que no te importe que se ensucie. Incluso cuando uses los productos de higiene femenina correctos, podría mancharse tu ropa interior. A algunas mujeres les gusta tener un par de mudas que solo usan durante su periodo. Quizás te sientas más cómoda usando ropa interior de cobertura completa, en lugar de tangas, especialmente si vas a usar una toallita higiénica.  Las manchas se notan menos en la ropa interior oscura. Tu ropa interior debe ser de algodón, ya que permite que el área respire y es más suave sobre la piel. El periodo puede añadir más estrés y ser un inconveniente. Date tiempo para relajarte cuando el día termine y encuentra un espacio tranquilo para entender tus pensamientos y sentimientos. Encuentra las formas de relajarte y de despejar tu mente de cualquier dolor o incomodidad que pudieras estar sintiendo.  Haz las cosas que te hacen feliz. Por ejemplo, escucha tus canciones y artistas favoritos y ten un baile en tu cuarto. Encuentra actividades que te parezcan relajantes o tranquilizantes, como meditar, escribir en un diario, dibujar, o mirar televisión. Los cambios hormonales pueden afectar tu estado de ánimo durante tu periodo. Por ejemplo, podrías sentirte triste, ansiosa, o irritable en situaciones que normalmente no te impactan. Ten presente que si te sientes molesta sobre algo, tus emociones podrían estar relacionadas a tus hormonas más que a cómo te sientes realmente. Quizás prefieras evitar tener que tomar grandes decisiones durante este tiempo, o la confrontación.  Puedes escribir tus emociones cada día durante tu periodo para ver si notas si te sientes más triste o más ansiosa durante este tiempo. Si experimentas cambios de estados de ánimo extremos o si tienes cualquier pensamiento sobre hacerte daño a ti misma contacta a tu doctor inmediatamente. Podrías sufrir una condición llamada trastorno disfórico premenstrual, el cual puede impactar significativamente sobre tu estado de ánimo. Las toallitas higiénicas deben cambiarse cada tres a seis horas y los tampones cada cuatro a ocho horas. Nunca te dejes un tampón más de ocho horas, ya que se incrementa el riesgo de desarrollar el síndrome de shock tóxico (TSS por sus siglas en inglés). Puedes dejarte la copa menstrual por más de doce horas, y esta es la opción más ecológica. Cambiar tu producto de higiene femenina puede ayudar a sentirte fresca y con más seguridad de que no te mancharás.  Quizás necesites cambiar el producto de higiene femenina que usas con más frecuencia si tienes mayor flujo o si son los primeros días de tu periodo. El Síndrome de shock tóxico es una infección bacteriana seria y potencialmente fatal. Si comienzas a tener un sarpullido que se parece a una quemadura de sol, especialmente en tus palmas y planta de los pies, fiebre alta, presión arterial baja, o si comienzas a vomitar contacta a un profesional médico.
Caring for Yourself