¿Cómo prepararse Para ir a nadar?
Prepararte para nadar
Revisa el clima y planifica acorde. Evita las comidas abundantes 1 hora antes de nadar. Aplica un protector solar con FPS (factor de protección solar) 30 unos 15 a 20 minutos antes de salir, incluso si está nublado. Empaca una toalla, un traje de baño y zapatos resistentes al agua. Lleva agua para mantenerte hidratado. Mete tus teléfonos, aparatos electrónicos y objetos de valor en bolsas herméticas de plástico. Protege tu cabello de la sal o el cloro con acondicionador aguado.
Si sabes que será un día caluroso y soleado, asegúrate de tener protector solar y agua. Si hay una probabilidad de tormentas más tarde, todavía puedes ir a nadar. Sin embargo, asegúrate de tener un plan para el mal tiempo, como un refugio para protegerte y que las personas con quienes estés sepan dónde encontrarse si escuchan truenos. El temible calambre de nadador es causado cuando tu cuerpo trata de digerir la comida y se esfuerza por mantenerse a flote al mismo tiempo. Prevenlo evitando las comidas abundantes y los alimentos de alto contenido graso como hamburguesas, queso, etc. que tardan mucho tiempo en digerir. Esto no significa que necesitas nadar hambriento. Más bien, trata de picotear y comer algo ligero en vez de ingerir una comida abundante. La radiación UV aún así penetra la capa de nubes, así que no asumas que no pasa nada solo porque el sol no está brillando. Asegúrate de usar un protector solar “deportivo” resistente al agua que no se quitará apenas entres al agua. Al nadar, reaplica tu protector solar cada 30 minutos para prevenir la insolación. Si vas a cambiarte en la piscina o la playa, también debes considerar llevar una camiseta o ropa interior extra, en caso de que tu ropa seca se moje accidentalmente. Si quieres gafas de natación, asegúrate de empacarlas también. No importa dónde vayas a nadar, siempre es una buena idea tener agua potable a la mano. La deshidratación causa agotamiento, mal humor y, cuando no se trata, graves problemas de salud. Parece obvio, pero asegúrate de tener agua potable antes de entrar al agua.  Por lo menos, apunta a beber 470 ml (16 onzas) o más de agua 1 hora antes de nadar. Una botella de agua por persona debe ser suficiente para 1 a 2 horas de actividad. Para estar más seguro al empacar, solo asume que todo lo que lleves se mojará. Si vas a llevar cosas como tu celular que no pueden mojarse, llévalas aparte en una bolsa pequeña, en los bolsillos de tu ropa o en una bolsa resistente al agua que puedas poner en tu bolso de natación. Tu cabello es una esponja, la cual absorbe humedad cuando estás en el agua. Sin embargo, para evitar que absorba agua salada o cloro, puedes “precargar” los folículos capilares con acondicionador. Para hacerlo, simplemente mezcla tu acondicionador con un poco de agua en un atomizador, luego cubre tu cabello justo antes de entrar a la piscina o al océano. Tu cabello debe salir visiblemente más limpio.
Preparing to Swim