¿Cómo aliviar El estreñimiento?
Hacer cambios en el estilo de vida
Ve al baño rápido. Tómate tu tiempo en el baño. Prueba una posición diferente en el inodoro. Ejercítate con frecuencia. Haz estiramientos o practica yoga
Ve al baño apenas sientas ganas de defecar. Empeorarás tu estreñimiento si tardas en ir al baño. Si haces mucho esfuerzo en el inodoro, puedes desarrollar complicaciones dolorosas, como las hemorroides o las fisuras anales. Sé cuidadoso con tu sistema digestivo permitiendo que se mueva por sí solo. Ve al baño todos los días de 15 a 45 minutos después de haber desayunado. Es probable que no puedas defecar todos los días (ni siquiera si estás saludable); sin embargo, es un momento propicio para fomentarlo. Existe un estudio que demuestra que se puede defecar más rápido y con más facilidad si te agachas. Las personas que no puedan agacharse en su inodoro pueden hacer lo siguiente:  Inclínate hacia adelante con las manos colocadas en los muslos. Coloca los pies en un banco para lograr que tus rodillas se ubiquen por encima de tus caderas. En lugar de hacer esfuerzo, respira profundo con la boca abierta. Expande tu estómago y aplica un poco de tensión en los músculos para mantenerlos estables. Relaja tu esfínter. Repite este ejercicio de respiración por un máximo de 3 veces. Si aún no puedes defecar, vete del baño o ponte a leer. El ejercicio puede brindarle estimulación a tus intestinos, incluso si solo caminas por 10 minutos varias veces al día. El ejercicio aeróbico (como correr o nadar) es bastante eficaz. Debes esperar una hora después de las comidas abundantes para hacer un ejercicio extenuante (lo cual basta para elevar tu frecuencia cardiaca); de lo contrario, podrías hacer que la digestión se vuelva más lenta. . Este es otro tipo de ejercicio ligero que es de utilidad para mejorar la digestión. Algunas personas consideran que el yoga es bastante eficaz, quizás debido a que hace que el abdomen se estire.
Making Lifestyle Changes