¿Cómo disminuir La edad del cerebro?
Agudizando tu cerebro con hábitos saludables
Escoge comidas que alimenten tu cerebro. Escoge grasas saludables. Prueba con otros suplementos, Los gránulos de lecitina, ginkgo biloba, niacina, B12, el aminoácido piroglutamato y B5 también mejoran la actividad cerebral. Ingiere alimentos que contengan vitaminas B y E. Come más frutas y verduras. Toma más agua. Evita alimentos que envejezcas a tu cerebro. Ejercita tu cuerpo. Practica buenos hábitos de sueño.
Encuentra el equilibrio entre los tipos de alimentos, manteniendo los alimentos procesados en un mínimo y escogiendo grasas, proteínas y carbohidratos saludables para darle energía a tu cerebro. He aquí algunas cosas que puedes hacer para incrementar tu ingesta de grasas buenas:  Cocina con aceites saludables, como aceite de oliva o de canola. Agrega más omega 3 al comer alimentos como el salmón, nueces y semillas de lino. Toma suplemento de fosfatidilserina (FS) es un fosfolípido encontrado en abundancia en las células de tu cerebro. Tomar este tipo de suplementos y otros fosfolípidos puede mejorar tu estado de ánimo, memoria y concentración.  Las verduras de hoja verde y carnes magras son buenas opciones. En la comida, la mitad de tu plato debe contener ya sea frutas o verduras.  Escoge una variedad de frutas coloridas. Por ejemplo, combina las fresas, ciruelas, plátanos y kiwi. También puedes hacer una ensalada de fruta para servir con una comida o como una comida como tal.  Varía los colores cuando comas verduras. Mezcla todo al comer patatas dulces, espinacas, frijoles negros y chícharos. Las frutas y verduras son buenas fuentes de antioxidantes. Los alimentos contienen muchos antioxidantes y fenoles que ayudan a prevenir el daño celular y a desdoblar grasas especiales que son importantes para tu cerebro. Tu cerebro está compuesto de 85% de agua. Por lo tanto, por la salud de tu cerebro así como para el resto de tu cuerpo, toma 8 vasos de 240 ml de agua al día. Estos son:  Productos horneados que contienen harina blanca y azúcar procesado incluyendo las donas, pasteles, galletas, pays y pastas. Alcohol  Quesos fuertes y productos lácteos procesados. Alimentos azucarados como refrescos, bebidas de frutas y cereales azucarados de desayuno. Salsas cremosas Aceites hidrogenados y grasas trans Mayonesa Alimentos empaquetados y comida rápida. Después de los 25, nuestra salud física que dábamos por hecho comienza a declinar, ayudado por los estilos de vida inactivos. El ejercicio físico es importante para tu cerebro porque provee mucho oxígeno necesario; mejora la circulación sanguínea al cerebro lo que ayuda al crecimiento de nuevas ramas de las células cerebrales (dendritas).  Las personas que ejercitan han demostrado que sus cerebros son más densos que aquellos que no hacen ejercicio. La pérdida de la densidad cerebral y volumen se hace más prevalente a medida que vamos envejeciendo y es un factor principal en el deterioro mental.  El ejercicios con pesas ha demostrado mejorar los niveles de serotonina y dopamina en adultos, los cuales son dos químicos cerebrales relacionados directamente con el envejecimiento cerebral. Dormir es una manera importante para combatir el envejecimiento.  Las investigaciones han demostrado que un patrón de sueño de 8 horas al día disminuye el deterioro por la edad y protege contra la pérdida crónica de memoria relacionada con la edad.  Vete a dormir a la misma hora todas las noches y levantate al mismo tiempo cada mañana. Asegúrate de tener de 7 a 8 horas de sueño. Tu cerebro estará más agradecido — y más jóven — por la recarga constante y muy necesitada constancia.
Sharpening Your Brain With Healthy Habits