¿Cómo calmarte Cuando estás muy enojado?
Modificar tu perspectiva
Usa la reestructuración cognitiva. Haz un seguimiento de tu enojo con un diario. Afronta las cosas que te hacen enojar. Practica la comunicación positiva. Debes saber cuándo buscar ayuda. Participa en un programa de control de la ira. Encuentra un terapeuta adecuado.
Esto implica cambiar tu manera de pensar acerca de las cosas. Es fácil centrarse en las cosas que te hacen enojar al punto que empiezas a tener pensamientos irracionales, como pensar que todo en tu vida es malo. La reestructuración cognitiva te anima a usar los pensamientos racionales y positivos para tener una visión más positiva de lo que ocurre en tu vida.   Por ejemplo, podrías pensar “Todo lo que me ocurre es malo”. Sin embargo, si piensas de forma racional respecto a las cosas que te ocurren, podrías darte cuenta de que en la vida sucede una mezcla de cosas buenas y malas: podría pincharse una llanta de tu auto, podrías encontrar un dólar en el suelo, meterte en problemas en el trabajo y recibir un regalo sorpresa de un amigo todo en un solo día. Esta es una mezcla de cosas buenas y malas y si dedicas más tiempo a centrarte en la parte buena, puedes sentirte mejor respecto a tu vida. Otro ejemplo de sustituir los pensamientos negativos con los positivos es cambiar la idea de "¡Esto siempre me sucede y ya no puedo soportarlo más!" por "Esto me ha ocurrido muchas veces, pero lo he manejado muy bien en el pasado. De seguro volveré a superarlo". Anota los detalles sobre tus sentimientos de ira. Si tienes un episodio o evento en el cual perdiste el control de tus emociones, escríbelo. Asegúrate de incluir exactamente cómo te sentiste, qué te hizo enojar, dónde estabas, con quién estabas, cómo reaccionaste y cómo te sentiste después. Después de haber escrito en el diario durante un tiempo, debes empezar a buscar elementos comunes entre las entradas para identificar las personas, los lugares o las cosas que desencadenan tu ira. Además de aprender a calmarte cuando estás enojado, trata de entender la cólera identificando los factores desencadenantes y trabajando para reducir tu reacción de enojo. Muchas personas consideran que identificar las cosas que les provocan cólera y evaluar el motivo de su enojo, les permite trabajar para reducir sus respuestas emocionales. Decir lo primero que se te viene a la mente podría llenarte de cólera, enojar más a la otra persona y generalmente, hacer que la situación se vea peor de lo que es. Cuando algo te enoje, detente un momento a pensar en el origen real de tu enojo y luego expresa lo que sientes en verdad. Una forma de comunicación positiva se conoce como expresión asertiva de la ira. En vez de expresarte de forma pasiva (estar enojado sin decir nada) o agresiva (explotar de una manera que podría parecer exagerada frente al factor estresante), prueba la comunicación asertiva. Para practicar la expresión asertiva, usa los hechos de la situación (no exagerados por las emociones) para comunicar peticiones (en vez de demandas) a los demás de una forma respetuosa. Comunícate con claridad y expresa tus sentimientos con efectividad, de modo que se satisfagan las necesidades de todos los involucrados. Muchas personas pueden lidiar con sus problemas de ira en casa. Sin embargo, es posible que necesites afrontar tu problema de enojo con la ayuda de un profesional si experimentas lo siguiente:  Las cosas insignificantes te ponen muy furioso. Cuando estás enojado, muestras conductas agresivas como gritar o golpear. El problema es crónico. Es decir, ocurre una y otra vez. Estos programas han demostrado ser muy exitosos. Los programas efectivos te ayudan a entender la cólera, desarrollar estrategias a corto plazo para lidiar con ella y a desarrollar habilidades para controlar las emociones. Hay muchas opciones disponibles para encontrar un programa adecuado para ti.  Es posible que en tu zona hayan programas individuales disponibles para grupos de edades, ocupaciones o situaciones de vida específicos. Para encontrar un programa de control de la ira adecuado para ti, busca en Internet “clases de control de la ira” más el nombre de tu ciudad, estado o región. También puedes incluir términos de búsqueda como “para adolescentes” o “para pacientes con trastorno de estrés postraumático” con el fin de encontrar un grupo que se adapte a tu situación en particular. También puedes buscar programas adecuados preguntándole a un doctor o terapeuta o consultando los cursos de superación personal de tu centro comunitario local. La mejor forma de aprender a permanecer calmado es identificar y tratar la raíz de tus problemas de ira. El terapeuta puede brindarte técnicas de relajación para emplearlas en situaciones que te hagan sentir enojado. Puede ayudarte a desarrollar habilidades de afrontamiento emocional y habilidades comunicativas. Además, un psicoanalista que se especialice en ayudar a resolver los problemas del pasado de alguien (como descuido o abuso infantil) puede contribuir a mitigar la ira relacionada con eventos pasados. En Estados Unidos y Canadá, puedes buscar un terapeuta que se especialice en el control de la ira aquí y en el Reino Unido, busca aquí.
Adjusting Your Perspective