¿Cómo despertar Temprano?
Dormir mejor
Inicia una rutina nocturna. Baja las luces aproximadamente 1 hora antes de irte a dormir. Duerme la cantidad de horas necesarias Duerme con las cortinas entreabiertas. Intenta volver a dormir si te despiertas durante la noche. Regula la temperatura La mayoría de los médicos recomienda mantener la habitación a una temperatura entre 18 °C y 22 °C (65 °F y 72 °F).
El cuerpo necesita disminuir su ritmo, en cierto sentido. Las prisas durante el día nos han convertido en conejitos de Duracell tamaño humano y no se baja de 100 a 0 de inmediato. Tu rutina debe ser lo que más te guste, pero debe ser diaria (para servir como señal a tu cuerpo) y debe durar al menos 15 minutos. La rutina puede ser una ducha, tomar leche tibia, escuchar música clásica o hacer ejercicios relajantes como yoga o pilates. Si decides leer, asegúrate de hacerlo sin ninguna luz brillante (más sobre este punto adelante). Designa tu habitación solo para dormir. Abstente de realizar cualquier actividad extenuante justo antes de irte a dormir, sino no podrás hacerlo cómodamente. Las luces fuertes pueden suprimir la hormona "melatonina", lo cual puede inducir insomnio y eliminar la sensación de cansancio. Apaga las pantallas de televisores, computadores portátiles y similares 1 hora antes de irte a dormir. La explicación es que todas las luces fuertes interfieren con el reloj interno del organismo. Cuando uno se sienta frente a la computadora, la televisión o el celular hasta las 2 a.m., el cuerpo no tiene idea de lo que pasa. Con la información que recibe no sabe si son las 2 a.m. o las 2 p.m.. Apagar las luces le permite al cuerpo darse cuenta de que es hora de irse a dormir y de apagar el sistema. . Es una verdad sencilla, pero no por eso menos importante: dormir suficiente te ayudará a despertarte más temprano. ¿Cuántas horas duermes? Es más fácil despertarse temprano si has recibido la cantidad de sueño recomendado durante la noche. Lo recomendado es:  7 a 9 horas de sueño para los hombres.  8 a 9 horas de sueño para las mujeres.  9 a 10 horas de sueño para las embarazadas.  10 a 12 horas de sueño para los niños y adultos mayores. Dormir con las cortinas entreabiertas puede ayudar a tu organismo a detener la producción de melatonina y al mismo tiempo aumenta la producción de adrenalina. Esto ayudará a que tu cuerpo esté listo para afrontar el día al momento que la alarma empiece a sonar.  ¿Recuerdas que dijimos que las luces te mantienen despierto? Bueno, pues si estás dormido, las luces te despiertan. Es al revés. Tu cuerpo percibirá la luz solar, aunque estés dormido. La luz solar podría calentar tu cama, cosa que hará que la temperatura también te diga que te levantes. Si te es posible, considera poner tu cama en la posición adecuada en tu dormitorio para aprovechar este efecto. Quédate en la cama para no despertar a tu cuerpo por si te mueves, pero si llevas dándote vueltas por más de 20 minutos, levántate. Haz una actividad relajante (como leer o estirar) hasta que sientas que puedes volver a dormir. Despertarse en la madrugada puede ser un síntoma de un problema más grave. Evalúa tu ambiente y hábitos. Si haces todo bien (lo sabrás cuando termines de leer esta página), considera la posibilidad de ir al médico. Podrías tener una afección relacionada con el sueño, y para eso un médico podría ayudarte. Sin embargo, lo que es cómodo para una persona, podría no ser cómodo para otra. Si tienes problemas al dormir, considera la opción de modificar la temperatura. Quizá tus problemas de sueño desaparezcan con solo presionar un botón. Si no vas a dormir solo, convérsalo con tu pareja. Trata de encontrar un terreno común para negociar. En el peor de los casos, ¡siempre hay mantas con calefacción!
Sleeping Better