¿Cómo calmar Una mente hiperactiva?
Practicar la conciencia plena
Haz ejercicios de conciencia plena. Siente autocompasión. Trátate como un amigo. Practica la conciencia plena en tus actividades cotidianas.
La conciencia plena es como meditar en tu vida cotidiana. Sin embargo, en vez de concentrarte en tu respiración, te concentrarás en todo lo que te sucede sin juzgar. Entonces, por ejemplo, en vez de dejar que tu mente divague mientras tomas una taza de café, debes concentrarte en cada sorbo, disfrutando del sabor y el calor. Trae a la memoria una situación estresante en tu vida actual. Reconoce que es dolorosa. Podrías decir algo como "Esta situación me hace sufrir" o "Me parece dolorosa".  Conecta tu sufrimiento con los demás. Básicamente, reconocerás que el sufrimiento es parte de la vida y que no eres el único que lo siente. Podrías decir "Todas las personas pasan por situaciones de sufrimiento" o "Todos nosotros sentimos dolor de vez en cuando".  Coloca las manos en el pecho y siente el peso ahí. Reconoce que debes ser amable contigo mismo y que no debes golpearte. Podrías decir "Debo tratarme con amabilidad" o "Debo tratarme con compasión". Si lo piensas, podrías tratar con más amabilidad a tus amigos que a ti mismo. Por lo general, eres tu peor crítico. No obstante, puedes usar un ejercicio de conciencia plena para ayudarte a cambiar la forma en que te tratas.  Saca algo sobre qué escribir. Trae a la memoria un momento en que un amigo tenía problemas o se sintió mal consigo mismo. Anota cómo reaccionaste o intentaste ayudar.  Ahora trae a la memoria una situación similar a la que te enfrentaste. Anota cómo reaccionaste.  Fíjate si las respuestas son diferentes. Cuestiona las razones por las que son diferentes y qué preocupaciones hacen que sean diferentes. Emplea ese conocimiento la próxima vez que te sientas mal por responderte como le responderías a un amigo. Con cada actividad que hagas en un día, tienes la oportunidad de practicar la conciencia plena. Es decir, tienes la oportunidad de estar verdaderamente en el presente, de prestar atención a lo que haces y sientes.  Por ejemplo, cuando te duches, puedes prestar atención al roce del champú en tu cabello, la sensación de tus dedos en tu cuero cabelludo. Puedes sentir el jabón cuando lo pasas por tu cuerpo. Cuando comas, puedes asegurarte de saborear cada bocado, disfrutando de los sabores. Cada vez que tu mente divague, concéntrate de nuevo en lo que estás haciendo.
Practicing Mindfulness