¿Cómo ganar Peso saludablemente?
Monitorear el progreso
Pésate todas las semanas. Vuelve a evaluarte mensualmente. Conforma un grupo de apoyo.
Pesarte de manera regular es importante cuando estás tratando de subir de peso. Anota tu peso inicial y cuánto subes por semana. Esta información te ayudará a ver cuánto progreso has hecho o te indicará que es necesario reevaluar tu plan. Cada semana, pésate a la misma hora del día, con la misma ropa o sin ella. Esto te ayudará a reducir las imprecisiones (como la ropa o la comida que hayas consumido durante el día). Cada mes, revisa tu peso y tu diario de alimentación. Evalúa cómo va tu progreso y si podrás o ya has alcanzado tu peso objetivo.  Si has estado subiendo de peso de manera constante, lo más probable es que llegues a tu peso objetivo. De lo contrario, si ya lo alcanzaste, monitorea si el nivel de calorías que consumes ahora te está ayudando a mantener tu peso. Si has dejado de subir de peso o estás en un estancamiento, es momento de reevaluar tu dieta y estilo de vida. Cuenta las calorías totales nuevamente y revisa tu diario de alimentación. Si has sido constante con tu dieta, es posible que tengas que incrementar tu consumo de calorías. Haz los cambios requeridos y revisa nuevamente después de un mes para volver a evaluar el progreso. Un grupo de apoyo ayuda a cualquier cambio u objetivo que tengas. Sin embargo, cuando tratas de subir de peso (en especial después de una enfermedad), un grupo de sustento te puede ayudar a mantenerte motivado conforme vayas progresando hacia tu objetivo. Habla con tu familia y amigos sobre tu situación y tu meta. Comparte con ellos lo que estás haciendo, por qué y de qué manera te pueden ayudar a no desviarte del camino.
Monitoring Your Progress