¿Cómo deshacerte De las llantitas (para hombres)?
Cambiar la dieta
Reduce el consumo de calorías. Limita tu ingesta de alimentos procesados y fritos. Remplaza los alimentos con un alto contenido de carbohidratos por verduras sin almidón. Remplaza la carne grasa por carne magra. Aumenta tu ingesta de agua.
Para que los hombres pierdan peso corporal y eliminen el exceso de grasa, en especial en las llantitas, deben disminuir el consumo total de calorías.  No se puede perder grasa de una zona específica del cuerpo. Sin embargo, la pérdida de peso total, puede reducir los niveles generales de la grasa corporal. Con el tiempo, notarás que tus llantitas se hacen más pequeñas. Reduce unas 500 calorías diarias. En general, esto se traduce en una pérdida de 0,45 a 0,9 kg (1 a 2 libras) por semana.  Comienza a contar las calorías durante todo un día (prueba una aplicación como MyFitnessPal). Utiliza esta cifra como punto de partida. A continuación, réstale 500 a este número para obtener el objetivo de calorías promedio que se traducirá en una pérdida de peso. Por lo general, tanto los alimentos procesados como las frituras tienen mayor contenido calórico. Cuando comes estos tipos de alimentos con regularidad, es difícil perder peso y deshacerte de las llantitas.  Los alimentos procesados y las frituras son conocidos por sus excesivas calorías. Además, estos alimentos también pueden contener muchos azúcares añadidos, algunos tipos nocivos de grasa y una gran cantidad de aditivos o conservantes.  Los alimentos que debes restringir incluyen: bebidas azucaradas, frituras, comida rápida, papas fritas y galletas saladas, helados, golosinas, carnes procesadas, comidas congeladas, comidas en conserva, galletas dulces, tortas y pasteles para el desayuno. Si fuese posible, no comas muchos alimentos con un alto contenido de azúcares añadidos. Muchos estudios demuestran que los alimentos con un alto contenido de azúcar se almacenan normalmente alrededor del área del estómago y pueden empeorar el aspecto de las llantitas. Muchos estudios demuestran que los hombres que consumen una mayor cantidad de carbohidratos tienen más grasa alrededor del estómago. Reduce los alimentos ricos en carbohidratos para minimizarla y reducir las llantitas.   Los carbohidratos se encuentran en muchos tipos de alimentos. Algunos alimentos ricos en carbohidratos incluyen los postres tales como el pastel, las galletas, el pie, así como otros granos como el pan que usas para prepararte un sándwich. Otros alimentos también contienen cantidades pequeñas de carbohidratos, incluyendo los cereales, productos lácteos, legumbres, vegetales con almidón y frutas contienen carbohidratos. Los hombres necesitan al menos de 5 a 9 porciones de frutas y verduras al día. Mide porciones apropiadas de cada una: 1 taza de verduras, 2 tazas de ensalada o 1/2 taza de frutas.  Procura que la mitad de tu plato se componga de verduras no almidonadas. Consume frutas con un contenido bajo en azúcares, como las bayas. Asimismo, consume verduras sin almidón y limita la ingesta de alimentos como zanahorias, guisantes, patatas y maíz. Estos vegetales con almidón son más ricos en carbohidratos. Reduce al mínimo la ingesta de granos, ya que estos son los alimentos con mayor contenido de carbohidratos. Si decides comerlos, elige granos 100 % integrales, ya que estos tienen un alto contenido de fibra y proteínas. Consumir proteínas es esencial para los hombres que se ejercitan y que siguen una dieta de calorías reducidas, pero no significa que solo deban consumir proteínas. Además, la proteína magra puede ayudarte a reducir las llantitas.  Las carnes ricas en grasa, como las salchichas, el tocino, los lácteos enteros y la carne de res 80/20 son ricas en grasas saturadas. Los niveles elevados de grasas saturadas están asociados con un aumento de la grasa abdominal en los hombres. Reduce el consumo de estos alimentos y elige cortes magros de proteína.  Elige pollo, pescado, pavo y cortes magros de carnes rojas. Además, trata de comer alimentos como salmón, atún, nueces y mantequillas de frutos secos, ya que estos tienen un alto contenido de proteínas y se consideran “grasas saludables” que reducen la grasa del vientre y las llantitas. Aunque el agua no elimina las llantitas, puede ayudar a los hombres a perder peso corporal y reducir las llantitas a largo plazo.  En hombres, el consumo de agua recomendable es de 8 a 13 vasos diarios (2 a 3 litros). Es posible que necesites más agua, dependiendo de tu nivel de actividad.  Además, consumir cantidades adecuadas de líquidos puede ayudarte a reducir tu apetito a lo largo de todo el día. Por otro lado, si tomas un vaso de agua antes de una comida, podrías comer menos y mantenerte dentro de tu límite de calorías.
Changing Your Diet