¿Cómo hacer La dieta dukan?
Mantener el peso después de la dieta Dukan
Concéntrate en la etapa de “estabilización”. Pésate regularmente. Únete a un grupo de apoyo para personas que realicen la dieta Dukan. Lleva un registro de las comidas.
Si bien el mantenimiento del peso comienza en la fase de “consolidación”, la “estabilización” apunta verdaderamente a mantener el peso a largo plazo. Tendrás una mayor libertad a la hora de escoger los alimentos, pero tendrás que seguir un determinado menú cotidiano.   Una de las “reglas no negociables” de esta etapa consiste en consumir tres cucharadas de salvado de avena por día. Puedes añadirlo en tus recetas, batidos o espolvorearlo en las comidas. La dieta Dukan recomienda continuar realizando un día de la etapa de “ataque” (solo proteínas) para mantener la pérdida de peso a largo plazo. Este plan sugiere que continúes realizando ejercicio físico y hace énfasis en la necesidad de incrementar la actividad diaria (subir las escaleras en lugar de coger el ascensor). Independientemente de la dieta que realices a largo plazo, una de las mejores maneras de mantener el peso es pesarte con regularidad. De esta forma, te asegurarás de conservar tu meta a largo plazo.  Muchos estudios han demostrado que las personas que han perdido peso pueden mantenerlo más fácilmente cuando se pesan al menos una vez por semana.  Asegúrate de pesarte semanalmente. Sin embargo, esto no necesariamente proporciona una información diaria precisa. Dado que existen fluctuaciones diarias normales en el peso, lo recomendable es pesarte una o dos veces por semana. Intenta pesarte siempre el mismo día a la misma hora y con la misma ropa (o sin ropa). Esto te ayudará a tener obtener la información precisa en cuanto a la tendencia del peso con el paso del tiempo. Establece un rango de peso aceptable para ti. Si pierdes o ganas peso con relación a este rango, tendrás que rever tu dieta y estilo de vida para identificar la fuente de estos cambios. Otro aspecto importante con relación al mantenimiento del peso (además de las mediciones regulares), es buscar un grupo de apoyo. Ya sea que te unas a un grupo o cuentes con amigos o familiares que te apoyen, este es un aspecto clave para mantener el peso a largo plazo.  Muchos estudios han demostrado que aquellas personas que cuentan con un grupo de apoyo pierden más peso y pueden mantenerlo a largo plazo.   La dieta Dukan cuenta con varios sistemas de apoyo. Puedes pagar un asesoramiento para la pérdida y el mantenimiento de peso, suscribirte a los blogs o comentar en los foros de apoyo. Si no puedes utilizar ninguno de estos sistemas, pregúntales a tus amigos, familiares o compañeros de trabajo si ellos pueden ser tu grupo de apoyo. Es posible que incluso quieran comenzar la dieta contigo. Este registro no solo sirve para la pérdida de peso sino que es una excelente herramienta para poder mantenerlo. Anota todas tus comidas y el tipo de alimentos que consumes diariamente para mantener el peso a largo plazo.  Un diario de comidas no tiene que tener ningún formato especial. Puedes descargar una aplicación o anotar toda la información en un papel. Durante la fase de mantenimiento, no es necesario anotar lo que consumes todos los días. Intenta llevar un registro de los alimentos al menos cuatro o cinco días a la semana. Cuando anotes esta información, asegúrate de escribir el desayuno, almuerzo y cena, además de los aperitivos o bebidas que consumas a lo largo del día. En relación con la dieta Dukan, puedes anotar los días que consumirás únicamente proteínas y los días que consumirás proteínas magras y vegetales. Si aumentas de peso, relee el diario para identificar los motivos de este incremento.
Maintaining Weight Loss After the Dukan Diet