¿Cómo aumentar Tu fuerza de voluntad?
Establecer objetivos
Divide tus objetivos en partes más pequeñas y manejables. Establece plazos razonables. Elabora un plan.
Es normal sentirse abrumado, pero esto no debe ser un obstáculo para intentar sentirte mejor. Si estableces estándares muy elevados e imposibles de alcanzar para tu vida, no podrás conservar la fuerza de voluntad. Por lo tanto, intenta desglosar las tareas difíciles en partes más pequeñas y manejables.  En su autobiografía Pájaro a pájaro, la escritora Anne Lamott describe el trabajo escolar de su hermano relacionado con catalogar los distintos tipos de pájaros. Al dejar el proyecto para último momento, su hermano se siente abrumado por completar la tarea antes de que su padre regrese. En ese momento, ella lo envuelve con sus brazos y le dice "Pájaro a pájaro. Solo ocúpate de un pájaro a la vez". Por supuesto, esto significa que una tarea muy extensa puede dividirse en pequeñas partes más manejables.  Si quieres terminar una tarea y te sientes muy abrumado, “ocúpate de un pájaro a la vez”. Si tienes que escribir un ensayo de 20 páginas, comprométete a escribir dos páginas por día las semanas previas a la fecha de entrega. Si quieres perder 18 kilos (40 libras), establece el objetivo de bajar 3,5 kilos (8 libras) por mes. Si quieres estar en forma para correr 8 km (5 millas), utiliza una aplicación para el celular como "Runtastic" o "Couch to 5K" para incrementar gradualmente la velocidad y la resistencia con el paso del tiempo. Al dividir una tarea difícil en partes más manejables, el objetivo te resultará mucho más realizable. Para mejorar tu fuerza de voluntad, asegúrate de establecer plazos para alcanzar tus objetivos. Nadie puede desempeñarse bien sin un cronograma. Establece fechas límites y razonables para alcanzar tus metas y asegúrate de respetarlas.  Por ejemplo, si quieres comenzar a ejercitarte cinco días a la semana y actualmente no estás realizando ninguna actividad, es muy probable que te agotes en poco tiempo si decides intentarlo todo de una vez. En cambio, planifica un cronograma. Comienza realizando ejercicio dos días por semana durante una semana, luego aumenta a tres días por semana, luego a cuatro, y finalmente a cinco.  Lleva un registro de tus logros. Invierte en un calendario grande que puedas colocar en el refrigerador o en alguna pared. Escribe una pequeña nota acerca de tus logros diarios. Por ejemplo, el 3 de octubre puedes escribir: "Hoy he corrido 5 kilómetros (3 millas)". Ver tus victorias escritas en un papel te ayudará a enorgullecerte de tus éxitos y te motivará a seguir por más. Cuando sientas que las distintas situaciones de la vida están poniendo a prueba tu fuerza de voluntad, puedes implementar una técnica muy útil llamada "intención de implementación" o una afirmación "Si, entonces" para lidiar con las situaciones en las que tengas que enfrentarte a la tentación.  Por ejemplo, si quieres dejar de consumir azúcar pero tienes un cumpleaños y sabes que habrá pastel, elabora un plan antes de ir a la fiesta: "Si alguien me ofrece una porción de pastel, llevaré esta ensalada de frutas para comerla en lugar de ceder a la tentación".  Elaborar un plan con anticipación te permitirá conservar tu fuerza de voluntad, dado que ya habrás tomado la decisión y no tendrás que luchar contra el deseo de comer algo dulce en el momento. Esto puede funcionar incluso cuando tu autocontrol se vea reducido.
Setting Goals