¿Cómo lidiar Con la pubertad (mujeres)?
Lidiar con las emociones nuevas, los sentimientos y los cambios de humor
Exprésate a través de la creatividad. Habla con una amiga o familiar. Date un respiro. Descansa lo suficiente. Aprende a lidiar con las nuevas sensaciones sexuales.
La pubertad puede despertar todo tipo de sentimientos y emociones que pueden ser abrumadores y confusos. Quizás te resulte útil canalizar estos sentimientos a través de la creatividad de manera regular. Por ejemplo, escribe en un diario acerca de tus sentimientos, pinta un cuadro, únete a un coro o toma clases de baile. Expresarte de manera creativa te ayudará a atravesar las sensaciones nuevas que experimentes en esta etapa. Quizás experimentes cambios de humor durante la pubertad. En parte, puede deberse a la sensación de incomodidad con los cambios que se manifiestan en tu cuerpo, por lo que puedes sentir irritabilidad o depresión. En este caso, quizás te ayude hablar de tus sentimientos con una amiga o familiar, como una hermana mayor o una tía. Si no sabes cómo mencionar el tema con una amiga o familiar, reconoce que has estado muy sensible o malhumorada últimamente, y pregúntales si puedes hablar acerca de los motivos. Por ejemplo, puedes decir “Sé que he estado un poco intolerante últimamente. ¿Podemos hablar de las cosas que me hacen actuar de esta forma?”. Controlar los cambios de humor puede ser difícil cuando sabes que los experimentas. Sin embargo, en ocasiones, darte un respiro de la situación puede ayudarte a calmarte e incluso mejorar tu estado de ánimo. Cuando te sientas demasiado irritada o sensible, tómate una pausa y haz algo para calmarte. Por ejemplo, cuenta hasta 10 o canta una parte de tu canción favorita en tu mente. En ocasiones, tomarse unos pocos minutos para enfocarte en ti misma, en vez de concentrarte en la situación, puede ayudarte a sentirte más tranquila. La falta de sueño puede empeorar los cambios de humor existentes. El cansancio hará que te sientas más irritada y dificultará que puedas lidiar con tus emociones. Por lo tanto, procura dormir al menos ocho horas todas las noches para sentirte renovada y lista para comenzar el día. Prueba los siguientes consejos para tener una buena noche de descanso:  Respeta una rutina de sueño todos los días. Quizás quieras dormir más o quedarte despierta por la noche durante los fines de semana, pero respetar una rutina regular será mucho más beneficioso para ti. Por ejemplo, si te despiertas a las 7:00 a. m. para ir a la escuela, procura despertarte a la misma hora los fines de semana. Presta atención a los alimentos y las bebidas que consumes antes de acostarte. Tener hambre o estar demasiado llena son cosas que pueden dificultar el sueño. Además, beber demasiado antes de acostarte hará que tengas que levantarte varias veces por la noche para ir al baño, lo que interrumpirá el sueño. Establecer un ritual de sueño también puede ayudarte. Por ejemplo, escucha música relajante o lee un libro antes de acostarte. Evita mirar televisión o jugar con el teléfono, dado que los dispositivos electrónicos pueden interferir con el sueño. Asegúrate de que la habitación esté fresca, oscura y silenciosa. Estas son las condiciones ideales para dormir. Usa cortinas para oscurecer el ambiente, tapones de oídos o un ventilador para crear la atmósfera ideal para el buen descanso. Otra cosa con la que tendrás que lidiar durante la pubertad es el incremento de las sensaciones sexuales. Esto significa que comenzarás a sentir atracción, a ver a ciertas personas como algo más que amigas, y ser más curiosa con respecto al sexo opuesto (o el mismo sexo). Posiblemente, estos sentimientos sean nuevos para ti, por lo que puede ser un momento confuso. Prueba los siguientes consejos para lidiar con este aspecto de la pubertad:  Habla con un adulto maduro de confianza acerca de la salud sexual. Leer acerca de la salud sexual también puede ser útil, pero un adulto te ayudará a comprender mejor tus nuevas sensaciones y te enseñará los distintos aspectos de la salud sexual.  Tómate las citas con calma al planificar encuentros grupales o que incluyan algún tipo de actividad. Por ejemplo, puedes ir al cine, jugar a las pistolas láser o ir a un evento deportivo de la escuela.  Quizás te veas presionada a participar en situaciones sexuales si tus amigas y compañeras lo hacen, pero recuerda que todas las personas son diferentes. Jamás hagas algo que te genere incomodidad.
Handling New Emotions, Feelings, and Mood Swings