¿Cómo reconocer El trastorno de ansiedad social?
Controlar el TAS
Respira hondo. Detén los pensamientos negativos. Cuídate. Considera ver a un terapeuta de la salud mental para que te brinde ayuda. Pregúntale a tu doctor sobre los medicamentos.
Durante los periodos de estrés, es posible que experimentes un ritmo cardiaco más acelerado, más sudoraciones, mayor tensión en los músculos y con frecuencia una respiración superficial. La respiración profunda puede ayudarte a disminuir esos síntomas negativos de estrés ayudándote a controlar tu sistema nervioso.  Empieza colocando una mano en la mejilla y la otra mano en el abdomen. Respira hondo por medio de la nariz, contando hasta 7 a medida que aspires. Después, exhala a través de la boca, contando hasta 7, mientras que endureces los músculos abdominales para exhalar todo el aire. Repite este proceso 5 veces con un promedio de una respiración por cada 10 segundos. Los pensamientos negativos pueden empeorar la ansiedad social, por lo que es importante que los detengas cuando aparezcan. La próxima vez que aparezca un pensamiento negativo, no dejes que siga. Tómate un momento para analizarlo y tratar de ver sus defectos.  Por ejemplo, un pensamiento negativo podría ser “Voy a ponerme en ridículo frente a todos cuando exponga”. Si te ves pensando algo así, pregúntate “¿Realmente sé que me pondré en ridículo?” y “Si lo arruino, ¿eso significa que los demás pensarán que soy tonto?”.  Tus respuestas a estas preguntas deben ser “No” y “No”, porque no puedes saber lo que las personas pensarán o harán. El resultado más probable es que lo hagas bien y nadie piense que seas tonto. Cuidarte puede ayudarte a lidiar con la ansiedad social. Comer bien, dormir bastante y hacer ejercicios a menudo puede ayudarte a sentirte mejor mental y físicamente. Asegúrate de comer bien, dormir lo suficiente y de hacer ejercicios de forma habitual para sentirte de lo mejor.  Come una dieta equilibrada que incluya bastantes frutas y verduras frescas, alimentos integrales y proteínas magras. Duerme de 7 a 9 horas cada noche. Haz ejercicios durante 30 minutos tres veces por semana. Limita tu consumo de cafeína y alcohol. Puede ser difícil resolver los problemas de una ansiedad intensa por tu propia cuenta. Si tú o un ser querido tienen TAS, considera recibir ayuda de un profesional certificado de la salud mental. Un profesional de la salud mental puede ayudarte a identificar la causa de tu ansiedad social y a resolver ese problema. También podrías considerar asistir a un grupo de terapia conductual para personas con ansiedad social. Estos grupos pueden ayudarte a desarrollar la confianza en ti mismo y a aprender técnicas cognitivas y conductuales que mejoren tu habilidad de lidiar con situaciones difíciles. Los medicamentos solos no pueden curar la ansiedad social, pero pueden ser útiles en algunas situaciones. Algunos medicamentos pueden ser más eficaces que los demás para tu situación, por lo que es importante que hables con tu doctor sobre tus síntomas y opciones. Estos son los medicamentos comunes para el TAS: benzodiacepinas como Xanax; betabloqueadores como Inderal o Tenormin; inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO) como Nardia; inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) como Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil y Lexapro; inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina y noradrenalina (IRSN) como Effexor, Effexor XR y Cymbalta.
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