¿Cómo sentirse Segura en traje de baño?
Tratar bien a tu cuerpo
No hagas dietas rápidas. Evita omitir comidas. Incluye ejercicio moderado todos los días. Come de manera saludable. Párate derecha.
Las dietas rápidas suelen implicar una restricción dura de tu consumo de calorías durante un periodo de tiempo con el objetivo de bajar una gran cantidad de peso con rapidez. En ocasiones, las 500 o 1000 calorías al día se suplementan con "limpiezas" con jugos, píldoras dietéticas o diuréticos. Podría parecer que la dieta funciona al principio, pero la mayor parte de esta pérdida de peso se debe a la pérdida de agua. Mientras tanto, el metabolismo de tu cuerpo en realidad se ralentiza, quemando menos calorías.  No podrás obtener un equilibrio nutricional saludable de la mayor parte de las dietas rápidas. Asimismo, las dietas rápidas tienen una consecuencia negativa sobre tu salud mental. Es probable que no consumir las calorías suficientes haga que estés irritable, cansada y aletargada. Es poco probable que te sientas más segura si no obtienes la nutrición diaria que necesitas. Omitir comidas hace que almacenes una mayor cantidad de grasa alrededor del abdomen, o grasa del vientre. Según las investigaciones clínicas, si haces comidas más pequeñas a lo largo del día en lugar de omitir comidas, es más probable que como resultado bajes de peso.  Si omites una comida, esto ocasiona que tengas más hambre en las comidas posteriores, lo cual puede dar como resultado que consumas más calorías más adelante en el día. Esto puede desencadenar un ciclo de comer en exceso seguido de ayunar, lo cual puede ocasionar una serie de problemas de salud. Si pasas periodos prolongados de tiempo sin comer, esto hará que tu cuerpo entre en modo de supervivencia: recurrirá a la masa muscular para obtener combustible y, de este modo, conservar sus suministros de grasa. Está claro que esto es lo opuesto a lo que quisieras al prepararte para la temporada de trajes de baño. En caso de que estés tratando de bajar de peso para adquirir seguridad en tu traje de baño, no olvides que la dieta y el ejercicio juegan un papel. Apunta a hacer como mínimo 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, 75 minutos (1 hora y 15 minutos) de actividad vigorosa o una combinación de ambos todas las semanas.  En el caso de los adolescentes, la cantidad recomendable de ejercicio es de alrededor de una hora al día. Opta por rutinas de ejercicios que se puedan mantener con el tiempo. Esto implica realizar actividades que te gusten. Si encuentras la combinación que funcione mejor para tu cuerpo, esto generará sentimientos de confianza, ya sea montar bicicleta, trotar, nadar, tomar clases de baile o una combinación. Incluye actividades que fortalezcan los músculos como mínimo 2 veces por semana. Entre las actividades que fortalecen los músculos se encuentran el levantamiento de pesas, el entrenamiento de resistencia, los abdominales y las lagartijas, y muchas clases de yoga. Una dieta saludable incluye bastantes frutas y vegetales y una buena cantidad de granos integrales. Ten cuidado de incluir carnes magras y otras proteínas (por ejemplo, pescado, frijoles, huevos y nueces). No consumas grasas trans ni saturadas, pero sí debes incluir porciones pequeñas de grasas saludables provenientes de aceites vegetales hechos de oliva, girasol, maní, colza y otros.  No consumas bebidas azucaradas, entre ellas los refrescos, las bebidas energizantes o las bebidas endulzadas de café. Limita el jugo a una porción al día. Las bebidas alcohólicas, entre ellas el vino, la cerveza y el licor, también tienen un alto contenido de azúcar. En caso de que estés intentando bajar de peso, debes limitar las bebidas a una al día. Si te comportas con confianza en el exterior, esto a menudo dará como resultado sentimientos de confianza en el interior. Asimismo, al sentarte o pararte derecha, mejoras el flujo de sangre al cerebro. Recibirás una mayor cantidad de oxígeno, y esto dará como resultado una atención más aguda y que sientas más energía.  Revisa para ver la forma como sostengas las manos. Si las sostienes con las palmas mirando hacia afuera, esto es un indicio de inseguridad. La mala postura (o encorvarte) da una impresión de mala confianza en ti misma e inseguridad, además de hacer que tus músculos trabajen más duro debido a que se sostienen en una posición antinatural. Esto puede dar como resultado problemas de salud con el tiempo.
Treating Your Body Well