¿Cómo hacer Ejercicios para prevenir los coágulos sanguíneos?
Hacer ejercicios después de una TVP
Haz levantamientos de piernas. Trata de darte tiempo para recuperarte. Trabaja con un fisioterapeuta. Prueba la natación. Ponte de pie al menos una vez cada hora y camina al menos una vez cada dos horas.
Aunque estés en recuperación de una cirugía o de otro tratamiento para la TVP, es posible hacer levantamientos de piernas mientras estés recostado en la cama. Estos levantamientos mejorarán la circulación en las piernas y te ayudarán a prevenir los coágulos sanguíneos en el futuro.  Para realizar levantamientos de piernas, recuéstate boca arriba con las piernas estiradas enfrente de ti. Levanta una pierna unos cuantos centímetros de la cama y respira profundamente mientras mantienes esta posición por algunos segundos. Luego baja la pierna con un movimiento controlado. No dejes caer la pierna en la cama, sino que debes bajarla aproximadamente a la misma velocidad en que la levantaste. Además, si tienes la fuerza necesaria, baja la pierna muy lentamente. Solo recuerda seguir respirando (no aguantes la respiración). Repite este ejercicio 10 o 20 veces con cada pierna. Trata de hacer este ejercicio tres o cuatro veces al día. De manera particular, si te has sometido a una cirugía para la TVP, es importante que tu cuerpo tenga el tiempo adecuado para curarse. Aunque la TVP se haya tratado sin cirugía, reconoce que ahora tienes un riesgo mayor de otro coágulo sanguíneo.  Si te has sometido a cirugía, generalmente necesitarás varias semanas para recuperarte antes de que puedas empezar a hacer más ejercicios vigorosos. Sin embargo, generalmente el doctor te recomendará que hagas lo que puedas para volver a estar activo lo más pronto posible. Por lo general, esto incluye reposo en cama aproximadamente por una hora y luego una caminata breve por algunos minutos antes de volver al reposo en cama. El doctor puede darte ejercicios adicionales para mejorar la circulación en las piernas. Si te has sometido a una cirugía para la TVP, un fisioterapeuta te dará una lista de ejercicios que puedes hacer seguramente. Estos mejorarán tu circulación y te ayudarán a restablecer tu fuerza y tu rango de movimiento.  Obtén la aprobación del fisioterapeuta antes de realizar otros ejercicios. Toma en cuenta que los ejercicios muy intensos después de una TVP te ponen en riesgo de otro coágulo sanguíneo. La natación es una ejercicio de bajo impacto para trabajar el cuerpo entero. Mejora la circulación y, al mismo tiempo, te permite hacer ejercicio cardiovascular. Aunque no creas ser un nadador con la fuerza necesaria para dar vueltas, colgar del lado de la piscina y dar patadas puede mejorar la circulación en las piernas.  Ten cuidado de no excederte. La naturaleza de bajo impacto de la natación puede hacer que no notes que te has excedido hasta que sientas dolor al día siguiente. Obtén permiso de un doctor o de un fisioterapeuta antes de que empieces un programa de natación, aunque solo sea para estar en el agua algunos minutos al día. Aunque estés fuera del periodo de recuperación después de una TVP, sigues teniendo un riesgo mayor de desarrollar otro coágulo sanguíneo. Si debes viajar o tienes un trabajo sedentario, es importante que permanezcas lo más activo posible.  Si estás en el trabajo, pon una alarma o un temporizador para descansar cada hora. Cuando la alarma se apague, párate y muévete por algunos minutos para hacer que la sangre se mueva en tus piernas. Cada dos horas, toma una caminata a paso ligero alrededor de la oficina o al aire libre. También puedes hacer saltos de tijeras o correr sin moverte de tu lugar. Esto hará que se acelere tu corazón y mejorará tu circulación para prevenir los coágulos sanguíneos. Trata de mantenerte activo durante el día. Esto puede ser difícil si tienes un trabajo sedentario, pero trata de ponerte de pie tanto como puedas. Por ejemplo, puedes ponerte de pie o caminar mientras hablas por teléfono en vez de sentarte en tu escritorio.
Exercising after a DVT