¿Cómo dormirse Para adolescentes que están incómodos?
Aprovechar al máximo las horas diurnas
No hagas siestas prolongadas. Ejercítate. Aliméntate bien. Actúa de forma correcta.
Hacer la siesta también puede alterar el reloj biológico interno e impedirte que tengas un descanso de calidad en la noche. Limita tus siestas a menos de una hora o te será difícil dormir. Algunos especialistas en el sueño recomiendan mantener las siestas en menos de 20 minutos. Si tienes la costumbre de echarte una siesta durante el día, pero tienes dificultad para dormir en la noche, acorta su duración. Hacer ejercicios durante el día (no importa si se trata de salir a trotar, realizar un deporte recreativo o ir al gimnasio) ayuda a conciliar el sueño más tarde. Recuerda evitar la actividad extenuante unas horas antes de acostarte. Una dieta adecuada es fundamental para una vida saludable, lo que incluye un sueño saludable.  Come tu desayuno. Una excelente opción son las frutas y los granos enteros. Empieza el día recargado de energías y evita las ganas de comer mucho más adelante en el día. Deja la cafeína en la noche. No tomes ni comas fuentes de cafeína (incluido el chocolate y las gaseosas) después de las 4 p. m.  Come un bocadillo antes de irte a dormir. Un bocadillo ligero antes de acostarte ayuda a conciliar el sueño con más facilidad. Por ejemplo: toma un vaso de leche, consume un bol pequeño de cereal o medio sándwich. Pero no comas una comida abundante dentro de las dos horas previas a acostarte, debido a que esto disminuye tu comodidad e interrumpe el sueño. La adolescencia está llena de experimentación. Las decisiones que tomes, incluido el hecho de quedarte despierto hasta tarde, afectan tu capacidad de dormir y la calidad de sueño que obtienes.   Mantén un concepto saludable del sueño. Recuerda que necesitas dormir más en esta etapa de tu vida que en la adultez. La falta de sueño ahora puede tener efectos negativos en tu estado anímico y concentración durante el día. Descansa lo suficiente para alcanzar el futuro que deseas con energías y positivismo. Controla tu consumo de vicios. Los productos de tabaco son estimulantes y afectan de forma negativa la calidad de tu sueño. El alcohol es un sedante y puede ponerte somnoliento, pero impide que duermas profundo y puede despertarte durante la noche.  Limpia tu habitación. Es un clásico, ¿verdad? (Al menos abre la ventana). Ventila tu habitación para hacer circular el aire. El oxígeno fresco y limpio es esencial para tener un sueño cómodo y reparador.
Making the Most of Your Daytime Hours