¿Cómo formar Los músculos de los glúteos?
Seguir una dieta adecuada
Come bien. Asegúrate de que tus comidas sean balanceadas. Consume grasas saludables. Bebe mucha agua.
La dieta es un elemento importante del proceso de obtener un trasero más tonificado (y de ponerte en forma en general). Si el ejercicio no está acompañado de una dieta saludable, no verás los resultados. Para sacarle el mayor provecho a tu dieta, calcula tu consumo diario recomendado de calorías, ya que no puedes hacer ejercicio sin energía. Debes consumir una menor cantidad de calorías si quieres bajar de peso y una mayor cantidad si quieres subir de peso pero, en cualquier caso, debe haber un equilibrio entre la cantidad de ejercicio que hagas y la cantidad de calorías que consumas. Para desarrollar los músculos, debes consumir proteínas pero también necesitas carbohidratos para brindarte energía. Por tanto, no debes consumir más de uno ni de otro. En cambio, determina cuánto debes consumir de cada uno de estos grupos alimenticios para sacarle el mayor provecho a tu dieta.  Las proteínas deben conformar alrededor del 15 % de tu consumo diario de calorías y los carbohidratos deben conformar el 55 %.  Lo mejor es consumir proteínas magras, como el pollo y el pescado, en lugar de la carne roja. Puedes incluso consumir platos vegetarianos dos o tres veces por semana para darle una mayor variedad a tu dieta.  Consume productos integrales (como los panes) y batatas para obtener una buena fuente de energía. Para llevar una dieta bien balanceada, debes consumir una determinada cantidad de grasas saludables. Estas son las grasas que se encuentran en estado líquido a temperatura ambiente, como el aceite de oliva, el aceite de linaza y el aceite de alazor. En cambio, evita las grasas que se encuentren en estado sólido a temperatura ambiente, como la mantequilla. Necesitas agua para mantenerte hidratado, por lo que debes beber alrededor de un vaso de agua por cada 20 minutos de ejercicio.
Maintaining a Proper Diet