¿Cómo aliviar Un tobillo adolorido?
Tratar los tobillos adoloridos en casa
Usa el método de tratamiento R.I.C.E. Considera aplicar calor. Masajea el tobillo adolorido para relajar los músculos alrededor. Estira el tobillo hacia arriba y hacia abajo. Estira el tobillo hacia dentro. Estira el tobillo hacia fuera. Estírate con escaleras.
R.I.C.E. significa, por sus siglas en inglés: reposo, hielo, compresión, elevación. Este es el método estándar para tratar una articulación adolorida.  Asegúrate de reposar la articulación y usar muletas si no eres capaz de soportar peso. Aplica hielo a la articulación para limitar la inflamación. Se recomienda aplicar hielo por 15 a 20 minutos cada 2 o 3 horas durante las primeras 48 horas o hasta que mejore la inflamación. Puedes usar una bolsa de hielo sellada, una compresa fría química, arvejas congeladas, carne congelada o cualquier otro objeto frío. Si dejas hielo en un lugar por más de 30 minutos, corres el riesgo de sufrir daño a largo plazo a dicha parte del cuerpo. Poner una toalla entre tu piel y el hielo puede hacer que sea más cómodo, pero reducirá los beneficios del hielo. Mientras menor sea el espacio de tiempo entre el inicio del dolor y la aplicación del hielo, más pronto se aliviará el dolor. Usa un dispositivo compresivo como un vendaje elástico para limitar la hinchazón y la inflamación. Eleva el tobillo por encima del corazón para aumentar el drenaje sanguíneo y linfático hacia el corazón.  Asimismo, se requiere el uso de AINE para reducir la inflamación. Envuelve el tobillo adolorido con un objeto cálido por 10 a 15 minutos una vez al día para aumentar la circulación sanguínea y reducir la rigidez articular. El calor puede incrementar la relajación y flexibilidad muscular.  Puedes usar una botella de agua tibia o una manta eléctrica. Si usas un objeto caliente, corres el riesgo de quemar o irritar la piel además de los músculos dañados alrededor del tobillo. Colocar una toalla entre la piel y el objeto cálido puede hacerlo más cómodo y regular mejor el calor del objeto. Asimismo, trata de masajear el resto del pie y la pantorrilla parar relajar las otras partes del cuerpo que podrían contribuir al tobillo adolorido.  Pídele a alguien que masajee tus pies, pero hazlo tú mismo si nadie más puede hacerlo. Coloca una pelota de tenis debajo del pie adolorido y gíralo. Aplica tu peso cuidadosamente para que no te resbales y te caigas, pero lo suficiente para imitar un masaje.  Conoce bien la fisiología del pie antes de realizar masajes profundos e intensos. Estando sentado, usa los músculos en la canilla y la parte superior del pie para hacer un ángulo recto y llevar los dedos de los pies hacia arriba. Cuenta hasta 10. Luego baja el pie para hacer una línea recta con la canilla y la parte superior del pie. Cuenta hasta 10. Repite 10 veces en un día. Estando sentado, dobla el pie hacia dentro de tal manera que la parte externa del tobillo esté cerca al piso y puedas ver el lado del pulgar. Esto estira el tobillo. Cuenta hasta 10. Repite 10 veces en un día. Estando sentado, dobla el pie hacia fuera de tal manera que el pulgar y el talón toquen el piso, pero uses el tobillo y la parte externa del pie para levantar el meñique del piso. Esto ejercita los músculos del tobillo. Cuenta hasta 10. Repite 10 veces en un día. Párate al borde de un escalón, baja los tobillos unos cuantos centímetros o pulgadas para estirar la parte posterior del pie y la pantorrilla. Mantén esta posición y cuenta hasta 10. Vuelve a elevarte a la posición inicial lenta y constantemente. Repite 10 veces en un día.
Treating Sore Ankles at Home