¿Cómo comportarse ?
Comportarte mediante un estilo de vida saludable
Practica técnicas de relajación. Conócete mejor. Ejercítate regularmente para aumentar tu autocontrol. Duerme lo suficiente. Evita el consumo de drogas y alcohol. Consume una dieta rica en glucosa.
Llevar un estilo de vida libre de estrés te hará sentir un mayor control de tu vida y tus acciones. Cuando estás estresado o deprimido, es fácil sentir que actúas “en piloto automático”. La mayoría de las malas conductas provienen de dicha pérdida del autocontrol. Debes emplear técnicas de relajación regularmente y cada vez que sientas que pierdes el control de una situación.  Aprende yoga. El yoga es una excelente manera de reducir el estrés y fomentar una mentalidad más saludable. Practica el yoga al empezar tu día y cuando sientas que estás a punto de perder el control. Medita. Desde hace mucho tiempo, la meditación ha sido una forma fácil y eficaz de relajarse. Practica respirar por la nariz. Concéntrate en tu respiración y siente cómo te desconectas del mundo. Puedes hacerlo en cualquier momento. Haz muchas pausas durante el día. La relajación es la clave para mantener el control de uno mismo. Si trabajas todo el día, tu mente no tendrá tiempo de descansar. Pasa tiempo a solas o realiza una actividad que disfrutes. Aprende cuáles son tus fortalezas y debilidades. En concreto, aprende a identificar los momentos en que eres más propenso a comportarte mal. Usa dicha información para frenar tu mala conducta antes que ocurra. No te permitas entrar en situaciones en las que sabes que vas a comportarte mal o busca formas de detener tu mala conducta. Mientras más te conozcas, mejor preparado estarás para controlarte.  Una forma excelente de aprender sobre ti mismo es a través de la escritura. Elabora listas de tus fortalezas y debilidades. Sé sincero contigo mismo. ¿En qué momentos te controlas más y en qué momentos te controlas menos? ¿En qué momentos y en qué circunstancias te comportas mal? ¿Esto se da cuando estás triste, estresado, con hambre o con falta de sueño? Una vez que identifiques un patrón en tu conducta, usa dicha información y cambia tu estilo de vida para mejorar tu comportamiento. Otra buena forma de aprender sobre ti mismo es por medio de la meditación. Busca un lugar tranquilo y simplemente siéntate y concéntrate en tu respiración. Después de un momento, sentirás cómo te desconectas del mundo. Solo quedas tú. Hazte preguntas y responde con honestidad. Pregúntales a tus amigos y familiares qué es lo que ven en ti. Pregúntales cómo creen que podrías mejorar tu conducta y de dónde creen que provienen tus arrebatos. Recuerda que están allí para ayudarte. El simple hecho de expresarles tu deseo de mejorar puede ayudarte en gran manera. Realiza una prueba de personalidad en Internet. Aunque no siempre son precisas, dichas pruebas pueden ayudarte a darte cuenta de las cosas que ya conoces de ti mismo. Acude a un terapeuta, un especialista en el comportamiento o a tu consejero escolar. Aún si mejoras tu conducta, esto puede ser de gran ayuda para aprender sobre ti mismo y cómo comportarte. Usa lo que aprendas sobre ti mismo para mejorar tu comportamiento. Si tiendes a comportarte mal cuando estás aburrido en clase, esfuérzate por participar más en clase. Toma apuntes y comprométete a aprender las lecciones y disfrutarás más el estar en clase. Si tiendes a comportarte mal cuando te encuentras en una situación estresante, trabaja en el control del estrés. Los estudios científicos han demostrado que incluso un breve ejercicio puede mejorar de forma radical el control de uno mismo. El ejercicio breve e intenso aumenta la circulación sanguínea y el oxígeno hacia la corteza prefrontal, parte del cerebro responsable del autocontrol. Además, establecer y comprometerse con un programa de ejercicios a largo plazo es una excelente forma de practicar el autocontrol.  Trata de ejercitarte al menos 4 veces a la semana. No es necesario ir al gimnasio para hacer ejercicios. Jugar al disco volador con unos amigos o dar un paseo en bicicleta son actividades terapéuticas y gratificantes. Trata de realizar algo de actividad física todos los días. Caminar o montar bicicleta, en vez de conducir, es una muy buena forma de integrar la actividad física a tu rutina diaria. Los doctores recomiendan dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Adopta un horario de sueño saludable y síguelo. Los estudios han demostrado que la falta de sueño agota la glucosa de la corteza prefrontal que hace posible el autocontrol. Cuando duermes, el cuerpo repone los niveles de glucosa. Si no duermes lo suficiente, es probable que tu cuerpo no esté dotado físicamente para el autocontrol.  El sueño mejora todas las áreas de la salud, no solo el autocontrol. Corrige tus hábitos de sueño para mejorar tu estado de ánimo, salud mental y condición física. Ten cuidado con dormir en exceso. Cuando duermes más de 10 horas, pierdes los beneficios del sueño. Las sustancias extrañas pueden dar lugar al abuso y la dependencia de ellas. Dicha pérdida de autocontrol es el máximo ejemplo de un mal comportamiento. Además, las drogas y el alcohol afectan tu capacidad de tomar decisiones, lo que te lleva a perder el control aún más.  Si ya consumes drogas y alcohol, esfuérzate por dejarlos. Busca el apoyo de tus familiares, amigos y especialistas. El alcohol es aceptable en cantidades pequeñas si estás en edad de beber ante la ley. No debes tomar más de tres o cuatro vasos en una noche y dichas noches deben ser poco frecuentes. Los estudios han demostrado que la glucosa es la clave del autocontrol. El acto de controlarte a ti mismo agota las reservas de glucosa y si tus niveles de glucosa son bajos, no podrás controlar tu conducta de forma tan eficaz. Repón tu reserva de glucosa de vez en cuando a lo largo del día.  La limonada o agua de limón es una excelente fuente de glucosa e hidratación. Las frutas frescas y secas están cargadas de glucosa. En particular, las fresas y el kiwi tienen un alto contenido de glucosa. La miel y los jugos de frutas también tienen una gran cantidad de glucosa. Los granos, frijoles, frutos secos y casi todas las verduras también tienen glucosa.
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