¿Cómo tener Buena postura?
Mantener una buena postura al estar sentado y acostado
Pon la pantalla de la computadora a la altura de los ojos. Utiliza una silla lumbar con el soporte lumbar adecuado. No sustituyas tu silla con una pelota de ejercicios. Siéntate con los pies en el piso y las rodillas a la altura de las caderas o por encima de ellas. Estírate, camina o párate cada media hora. Conduce sentado con la espalda firmemente contra el asiento para obtener un soporte adecuado. Duerme sobre un colchón firme con almohadas.
Colócala directamente delante de ti, de modo que no sea necesario girar el cuerpo o el cuello para poder ver. Asegúrate de que la pantalla se mantenga a la altura de los ojos para no tener que inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo para verla de forma adecuada.  Mantén la cabeza derecha mientras utilizas la computadora para mantener la columna vertebral recta. Evita meter el mentón hacia el pecho. Si tienes un trabajo de escritorio que requiere sentarte muchas horas al día, es indispensable tener una silla con el soporte adecuado para la espalda. La zona lumbar presenta una curva hacia adentro, para lo que no están adaptadas las sillas con respaldo recto. Sentarse por periodos prolongados en una silla con respaldo recto puede generar dolor de espalda y fatiga muscular.  Compra una silla con respaldo curvo o una con soporte lumbar regulable. Puedes hacer tu propio soporte lumbar utilizando una almohada o una toalla enrollada y colocándola en la base de tu columna vertebral. También puedes comprar accesorios de soporte lumbar a un precio económico si no quieres comprar una silla nueva. Aunque se ha puesto de moda cambiar la silla de oficina por mantener el equilibrio en una pelota de ejercicios mientras estás sentado en tu escritorio, hacerlo no tiene ningún beneficio adicional. No te permitirá hacer ejercicios ni mejorará tu postura. Cuando estás sentado por mucho tiempo, podrías sentirte tentado a cruzar las piernas o encorvarte. La mejor forma de mantener una buena postura en el escritorio es mantener ambos pies plantados en el piso. Si es necesario, utiliza un reposapiés.  Mantén la espalda recta contra la silla. Mantén los hombros relajados, pero no curvados hacia abajo o tirados hacia atrás. Es fácil quedarte sumido en el trabajo, pero tu postura te lo agradecerá si te mueves un poco de forma frecuente. Pon un cronómetro en tu escritorio y cuando se apague, párate y estírate. Camina hasta la sala de descanso para tomar agua o ve a saludar a un colega.  No es necesario hacer una caminata extensa, solo da una vuelta alrededor de la oficina. Evita reclinar mucho el asiento. Utiliza un soporte lumbar en la curva de la espalda. Asegúrate de que las rodillas estén al mismo nivel de las caderas o más arriba de ellas. Acerca el asiento al volante lo suficiente para permitir que las rodillas se doblen de forma adecuada y los pies alcancen los pedales. Busca un colchón que sea cómodo para ti, pero ten presente que es recomendable utilizar colchones firmes. Evita dormir boca abajo o en posición fetal. Si duermes de costado, coloca una almohada entre las piernas para darle soporte a la alineación vertebral durante el sueño. Si duermes boca arriba, coloca una almohada por debajo de las rodillas.  También duerme con una almohada debajo de la cabeza. Elige una que te permita mantener la cabeza en una posición neutral, de modo que no esté flexionada o extendida mientras duermes. No duermas con una almohada debajo de los hombros.
Maintaining Good Posture While Sitting and Lying Down