¿Cómo disminuir Tus niveles de azúcar en la sangre en ayunas?
Reducir los niveles de glucosa con cambios en la dieta
Establece un buen horario de comida. Reduce la cantidad de azúcar, sodio, grasa y alimentos procesados que comes. Come más alimentos integrales. Enfócate en comer una dieta balanceada.
Si tienes dificultades para mantener el nivel de azúcar en ayunas, cambiar tu horario alimenticio puede ser la clave. Simplemente comer en un horario regular le permite a tu cuerpo responder de manera más predecible a los cambios que causan los alimentos en tu sangre. Esto significa que el saltarte comidas puede darte problemas. También es buena idea hablar con tu doctor sobre tus problemas de azúcar en la sangre y determinar cuándo sería el momento óptimo para que comas antes de los periodos de ayuno. Si los niveles de azúcar en tu sangre se elevan demasiado mientras duermes puede ser que estés comiendo a una hora demasiado cercana antes de tu hora de dormir. Mejor, date un tiempo entre comer y dormir para asegurarte que los niveles de glucosa se estabilicen antes de la digestión. Para mantener el nivel de azúcar en ayunas bajo control, es importante que dejes de comer los alimentos que causan los incrementos en tu sangre y que son, generalmente, una carga para los sistemas de tu cuerpo. Hacer esto le permite a tu cuerpo mantener más fácilmente su nivel de glucosa, incluso cuando no comas. Los alimentos procesados, como las comidas envasadas, tienden a tener niveles muy altos de grasa saturada, sodio, azúcar y carbohidratos simples. Los alimentos integrales como los granos integrales, las proteínas magras, las frutas, los vegetales y los productos lácteos pueden ayudarles a tus niveles de glucosa. Una de las razones es que no se quiebran para hacerse azúcares tan rápido. Estos alimentos le dan a tu sistema muchos de los nutrientes que necesita para ayudar a todos los sistemas de tu cuerpo, incluyendo los que controlan el azúcar en la sangre. Una excelente proteína magra para comer es el pescado. Contiene tanto grasas saludables como la proteína magra, la cual es mejor para mantener el nivel de azúcar en la sangre que otras que tienen grasa saturada más alta como la carne de res. En general, el cuerpo necesita una dieta balanceada para que funcione lo mejor posible. Dándote a ti mismo una variedad de alimentos, te das los principales pilares clave para un cuerpo sano. Una dieta balanceada incluye una combinación de frutas, vegetales, proteínas, granos y lácteos.
Reducing Your Glucose Levels with Dietary Changes