¿Cómo preparar Comidas saludables en poco tiempo?
Crear almuerzos fáciles de empacar
Haz una ensalada dentro de un frasco de vidrio. Arma un sándwich o un enrollado saludable. Haz una ensalada a base de granos. Prepara una ensalada de pasta integral.
Toma un frasco de vidrio para conservas de boca ancha y coloca dos cucharadas de aderezo para ensaladas en la parte inferior. Luego, añade vegetales duros, como pepinos, remolachas, zanahorias o pimientos. Después, añade una proteína, como los frijoles, el pollo a la parrilla o el tofu. Cubre la proteína con algunas nueces o semillas, y coloca las hojas verdes encima. ¡Enrosca el frasco y disfruta la ensalada en donde quiera que vayas!  Puedes guardar ensaladas en frascos de vidrio dentro del refrigerador hasta por 4 días. Prepara varias ensaladas como parte de la preparación del fin de semana y disfrútalas a lo largo de la semana. Si vas a hacer ensaladas con anticipación, espera hasta el día en el que planees comerlas para añadirles la proteína y el aderezo. Puedes colocar la proteína directamente sobre los vegetales de hojas verdes. Puedes preparar rápidamente un enrollado o un sándwich saludable y fácil de llevar. Comienza con un enrollado integral o un pan como base. Luego, añádele una proteína magra, como el atún o el pavo. Después, colócale encima lechuga, tomate, zanahorias o pepino. ¡Añádele mayonesa o mostaza baja en grasa y disfruta!  Haz que el enrollado o el sándwich sea fácil de llevar envolviéndolo con plástico o papel aluminio. Si vas a empacar un sándwich para comer en el camino, puedes esperar para añadirle mayonesa o mostaza. En lugar de eso, empácalo por separado dentro de un recipiente de plástico pequeño o una bolsa de plástico. Una alternativa lista para llevar es hacer una ensalada con anticipación que incluya granos, vegetales y proteínas. Cocina una taza de quinua y deja que se enfríe. Luego pica un tomate, un pimiento verde, cuatro cebolletas, dos dientes de ajo y un puñado de cilantro. Luego, mezcla los vegetales con la quinua. Añade una lata de frijoles negros colados. Después, coloca cuatro cucharadas de aceite de oliva y tres cucharadas de vinagre balsámico encima. Las ensaladas a base de granos son fáciles de preparar en grandes cantidades. Puedes prepararlas el fin de semana para usarlas en almuerzos fáciles de hacer toda la semana. Escoge una ensalada a base de granos diferente cada semana y rota las cuatro semanas para variar la rutina de tu almuerzo. Esta ensalada puede ser una base excelente para un almuerzo rápido. Prueba combinando penne integral con zucchini, pimientos rojos, pepinos y queso feta picados. Coloca encima vinagre balsámico y aceite de oliva o un poco de aderezo de ensalada embotellada, como aderezo griego o italiano.
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