¿Cómo hacer Que te dé sueño?
Mejorar tu sueño a largo plazo
Adopta un horario de sueño regular Ejercítate. Aliméntate mejor. Controla tus preocupaciones a largo plazo.
. El cuerpo tiene un ritmo circadiano natural que funciona mejor cuando sigues un horario. Si te duermes y te despiertas más o menos a la misma hora cada día, te sentirás cansado antes de ir a dormir y lleno de energías en la mañana. Trata de seguir un horario regular para acostarte y despertarte, incluso los fines de semana. Aunque este podría ser un hábito difícil de adoptar al principio, tras unas semanas de seguir este nuevo horario, empezarás a conciliar el sueño con más facilidad. Las personas que se ejercitan regularmente tienden a tener menos problemas para dormir. Seguir un horario de ejercicios ayudará a regular tu sueño.  Trata de practicar alguna forma de ejercicio todos los días. Aunque no es necesario ir al gimnasio para hacer aeróbicos vigorosos, dar una breve caminata o correr cada día puede aportar grandes beneficios para tu horario de sueño y salud general.  El momento del día es importante cuando se trata de hacer ejercicios para dormir. Ejercitarse al final del día puede provocar una descarga de adrenalina, lo que dificulta el sueño en la noche. Trata de no ejercitarte dentro de las 4 o 5 horas antes de ir a dormir. La dieta tiene un enorme impacto en el sueño. Ingerir comidas pesadas a altas horas de la noche puede provocar indigestión y mantenerte despierto debido a los calambres estomacales. Opta por una cena ligera con carbohidratos y azúcares menos procesados. Comer de forma saludable permite regular la producción de hormonas y te ayuda a dormir más profundamente. Si tus problemas de sueño se deben a la ansiedad o el estrés, busca formas de manejar mejor el estrés a largo plazo. Pídele al doctor que te recomiende un terapeuta calificado. Él te ayudará a descubrir la mejor forma de controlar dicho estrés. Así podrás disfrutar de un sueño de mejor calidad a largo plazo.
Improving Your Sleep Long-Term