¿Cómo reforzar Tu vejiga y orinar con menos frecuencia?
Usar técnicas conductuales para controlar la micción
Entrena tu vejiga. Prueba el vaciado doble. Programa las pausas para ir al baño. Bebe menos líquido. Limita los alimentos y las bebidas que irritan tu vejiga. Toma diuréticos solo cuando tu médico te lo diga. Identifica una micción anormal. Visita a tu médico.
El entrenamiento de vejiga es una técnica conductual mediante la cual retrasas la micción luego del deseo de usar el baño. Esta técnica puede aumentar el lapso de tiempo entre las idas al baño.  Para empezar el entrenamiento de vejiga demora el uso del baño entre 5 y 10 minutos después de que el deseo de orinar sobrevenga.  Tu meta debe ser aumentar el tiempo entre las idas al baño hasta conseguir un intervalo de entre 2 y 4 horas. El vaciado doble es una técnica por medio de la cual orinas dos veces en un periodo corto de tiempo. Esta técnica puede ayudarte a vaciar tu vejiga y evitar la llamada incontinencia por rebosamiento. La forma más efectiva del “vaciado doble” es vaciar tu vejiga y luego esperar unos cuantos minutos e intentar orinar de nuevo. Esperar demasiado tiempo para orinar puede agravar o causar incontinencia. Al programar pausas regulares para ir al baño en lugar de esperar la necesidad de ir, puedes ayudar a fortalecer tu piso pélvico y a controlar la incontinencia Usa el baño cada lapso de tiempo de entre 2 y 4 horas según la frecuencia con la que sueles ir y la cantidad de líquido que bebas. Mientras más líquido bebas, más a menudo puedes necesitar usar el baño. Es importante tomar agua suficiente para mantener la hidratación y tu salud en general. Pero beber demasiada agua no es bueno y puede causar que tengas que usar el baño más a menudo.  Los hombres deben tener como objetivo beber aproximadamente 3 litros (13 tazas de 230 ml u 8 onzas) de líquido por día y las mujeres deben beber alrededor de 2,2 litros (9 tazas de 230 ml u 8 onzas).  Un buen modo de determinar si estás adecuadamente hidratado es ver si tu orina es de un color amarillo pálido en el inodoro. Ciertos alimentos y bebidas pueden irritar o estimular la micción. Al reducir el consumo de alcohol, cafeína y alimentos ácidos puedes ayudar a controlar tu incontinencia.  Disminuye el consumo de café, los tés con cafeína, las gaseosas y la leche.  Trata de comer menos alimentos ácidos como tomates, frutas cítricas y nueces.  Comer muchos alimentos salados puede requerir que tomes líquido y orines más a menudo.  Limita la cantidad de proteína que comes, puesto que exige que el cuerpo elimine ciertos subproductos en tu orina, lo que hace que tengas que ir al baño más frecuentemente. Los diuréticos, que algunas veces se llaman píldoras de agua, pueden hacer que tengas que orinar con más frecuencia porque disminuyen la cantidad de líquido en tus vasos sanguíneos. Si estás tomando diuréticos para tratar la presión arterial alta, edema, trastornos renales o diabetes insípida (diabetes que causa micción frecuente), habla con tu médico acerca de los tratamientos alternativos. Ten en cuenta que si tu médico te ha recetado diuréticos, es posible quesea importante que orines con frecuencia. Siempre consulta con tu médico antes de suspender el medicamento prescrito. La mayoría de las personas orina en un intervalo de tiempo de entre tres y cuatro horas durante el día. Si descubres que orinas más a menudo de lo normal, visita a un médico.  La micción frecuente se define como la necesidad de usar el baño con más frecuencia de la normal.  Frecuentemente la micción pueden ocurrir durante el día o por la noche.  La micción frecuente puede afectar tu salud y tu bienestar en general, así como tu capacidad de trabajar y dormir. Si experimentas micción más frecuente o incontinencia, visita a tu médico. Él puede descartar otras enfermedades como una infección del tracto urinario o cálculos vesicales.  Visita a tu médico si tu micción frecuente o tu incontinencia no tiene una causa aparente, lo que incluye tomar más líquidos, alcohol o cafeína.  Si tienes alguno de los siguientes síntomas, también es importante visitar a tu médico: sangre en la orina, orina de color marrón oscuro o rojo, dolor al orinar, dolor en el costado, dificultad para orinar o vaciar tu vejiga, un deseo imperioso de usar el baño y pérdida del control de la vejiga.  Lleva un registro de cuándo vas al baño. Un diario preciso, que no necesita cubrir un gran lapso de tiempo, puede ayudar a que tu médico entienda tu problema.
Using Behavioral Techniques to Control Urination