¿Cómo dormir Si sufres de hernia discal?
Dormir en la posición correcta
Duerme de lado para ayudar a aliviar el dolor. No duermas boca abajo si tienes una hernia discal. Procura dormir boca arriba con una almohada debajo de las rodillas. Prueba varias posiciones diferentes para dormir.
Cuando tienes una hernia discal, dormir de lado puede ser la mejor opción. Procura dormir en posición fetal con una almohada corporal para soportar tu peso mientras estás echado de costado. Esto ayudará a calmar un poco el dolor relacionado con una hernia discal foraminal. Contar con una almohada corporal ayuda a mantener alineados tu columna vertebral y cuello mientras duermes de costado. Dormir boca abajo es la peor posición, incluso si tienes una espalda sana. Esta posición aplana la curva natural de la columna vertebral y añade más presión a los músculos de la espalda. Si tienes una hernia discal, entonces asegúrate de evitar dormir boca abajo a toda costa. Dormir boca arriba con las rodillas ligeramente dobladas y apoyadas en una almohada firme es una posición buena para dormir si tienes una hernia discal. Esta posición elimina la presión de la parte inferior de la columna, lo cual permite que se produzca una recuperación máxima mientras duermes. Coloca una almohada de tamaño mediano debajo de las rodillas para apoyarlas. También puedes colocar una o más almohadas debajo de los talones para elevar los pies. La experiencia de cada persona con una ruptura de disco o hernia discal es diferente. Una posición para dormir que sirve para una persona tal vez no sea la mejor para alguien más. Prueba algunas posiciones diferentes y elige la que te deje con menos dolor. Procura dormirte en una posición nueva. Si despiertas en medio de la noche en una posición diferente, procura regresar a la posición nueva.
Sleeping in the Right Position