¿Cómo ganar Peso si tienes diabetes?
Establecer metas
Debes saber cuál es tu peso saludable. Debes saber cuál es tu ingesta calórica. Haz ejercicios.
No todos tendrán las mismas metas para alcanzar un peso saludable, ya que el cuerpo de cada persona varía. Tener un peso más bajo del normal o tener sobrepeso puede afectar tu salud, así que esfuérzate por conseguir un nivel de peso corporal óptimo.  La medida más común para determinar el peso corporal ideal es conocido como IMC o índice de masa corporal. Hay muchas calculadoras en línea para ayudarte a determinar tu IMC. La fórmula usada para calcular el IMC es el peso (en libras) / [altura (en pulgadas)]2 x 703.  La fórmula usada para medir el IMC es el peso (en kilogramos) / [altura (metros)] 2.  En general, una escala de 18,5 a 24,9 en el IMC es considerado un peso corporal normal. Básicamente, subir de peso es el resultado de un mayor consumo calórico. Al comer más, subirás más de peso. Sin embargo, debes aprender a calcular cuántas calorías necesitas a diario para subir de peso.  Cuenta cuántas calorías comes al día en la actualidad. Consume 500 calorías más al día durante una semana. Fíjate si subes de peso. Si no has subido de peso, la próxima semana consume 500 calorías más al día. Haz esto hasta que tu peso empiece a aumentar. Mantén ese nivel de ingesta calórica hasta conseguir un peso saludable. Un cálculo aproximado de la ingesta calórica requerida para subir de peso es de unas 3500 calorías al día. Esto hará que subas medio kilo más o menos. El ejercicio puede ayudarte a desarrollar tus músculos y, a su vez, hacerte subir de peso. También podrías aumentar tus niveles de apetito después de hacer ejercicios. Al aumentar tu ingesta alimenticia y al hacer ejercicios, ayudas a convertir los alimentos adicionales en músculos en vez de grasa.  Usar las pesas o realizar entrenamientos de fuerza es la mejor manera de transformar el aumento calórico en músculos.  Hacer ejercicios es una manera excelente de alcanzar tus objetivos de una manera saludable.
Setting Goals