¿Cómo aguantar La respiración por más tiempo?
Técnicas de entrenamiento para aguantar por más tiempo la respiración
Respira profundamente. Elimina el CO2 (dióxido de carbono) de los pulmones. Inhala y aguanta la respiración durante un minuto y treinta segundos. Repite el proceso de respirar y purificar los pulmones, luego intenta aguantar la respiración durante dos minutos y treinta segundos. Moja tu cara con agua fría. Inhala y aguanta la respiración tanto como te sea posible. Relaja cada músculo de tu cuerpo. Exhala lentamente. Repite estos pasos 3 o 4 veces por sesión.
Antes de intentar aguantar la respiración, inhala y exhala lentamente desde lo profundo de tu diafragma. Al hacerlo, eliminas el aire de baja calidad de tus pulmones. Utiliza cinco segundos para inhalar, luego aguanta la respiración durante un segundo, y luego exhala durante diez segundos. Continúa respirando profundamente durante dos minutos, cuando exhales asegúrate de sacar hasta la última "gota" de aire.  A medida que exhalas, empuja tu lengua contra tus dientes. Esto forma una válvula que ayuda a controlar la liberación de aire. Tu respiración debe hacer un sonido similar a un silbido cuando exhales.  Respirar profundamente permite a tu cuerpo tomar más oxígeno, que posteriormente puedes almacenar en los células sanguíneas. Esto te ayuda para que puedas aguantar por más tiempo la respiración, ya que tu cuerpo puede utilizar el oxígeno almacenado para seguir funcionando. Cuando aguantas la respiración, la presión que se siente en los pulmones no es el resultado de la necesidad de respirar, es el resultado de la acumulación de CO2 que lucha para ser liberado. La acumulación de CO2 se vuelve más dolorosa con el paso del tiempo. Minimiza dicha acumulación (es necesario purificar el CO2 presente con anterioridad en tus pulmones) antes de exhalar. Para hacerlo prueba lo siguiente:  Exhala con fuerza, sacando todo el aire posible de tus pulmones. Infla tus mejillas mientras lo haces, e imagina que soplas un barco de papel contra una corriente de agua.  Una vez exhales completamente, inhala rápidamente y repite. Intenta mantener tu cuerpo lo más quieto posible mientras lo haces, para evitar gastar el oxígeno almacenado del paso anterior. Éste es sólo un ejercicio de práctica para acostumbrar a tu cuerpo a la sensación de funcionar sin aire. Utiliza un cronómetro para contar 90 segundos, pero no intentes aguantar la respiración durante más de ese tiempo todavía.  Cuando inhales, no absorbas mucho aire de modo que te sientas a punto de estallar; esto crea tensión y causa que gastes más energía. En lugar de eso, llena tu capacidad pulmonar al 80% o 85%, para que tengas espacio y puedas relajarte.  Cuando terminen los 90 segundos, exhala brevemente para eliminar el aire utilizado de tus pulmones, luego realiza tres respiraciones, inhalando y exhalando completamente. Esta técnica también es conocida como semipurificación. Una vez termines la práctica de los 90 segundos, repite los ejercicios de respiración y purificación de los pulmones. Realiza cada ejercicio durante un minuto y treinta segundos.  Cuando termines, respira profundo e intenta aguantar la respiración durante dos minutos y treinta segundos, midiendo el tiempo con un cronómetro. No intentes aguantar la respiración por más de ese tiempo. Cuando el tiempo termine, exhala y libera el aire utilizado y realiza tres ejercicios de semipurificación. Luego procede a realizar dos minutos de respiración profunda y un minuto de semipurificación. Ahora estás listo para intentar aguantar la respiración lo máximo posible. A esta altura, tienes la opción de mojar tu cara con agua fría antes de intentar aguantar la respiración. Se ha observado que poner en contacto el rostro con agua fría activa la bradicardia (o la disminución de la frecuencia cardíaca), la cual es la primera fase del reflejo de inmersión en los mamíferos. Sin embargo, éste paso es opcional.  No tienes que sumergir toda tu cabeza en el agua. Sólo moja tu cara con un poco de agua fría junto antes de aguantar la respiración, o también puedes utilizar un paño húmedo frío. Pero, no utilices un paquete de hielo en lugar de agua; los mismos estudios sugieren que el impacto de algo muy frío activa otro tipo de reflejos. Asegúrate de que el agua esté a una temperatura aproximada de 21 °C (70 °F), y de que el resto de tu cuerpo esté en una posición relajada. Siéntate en una posición cómoda e inhala suficiente aire, llenando los pulmones alrededor del 80% o 85% de su capacidad. Aguanta la respiración durante el mayor tiempo posible, quedándote completamente quieto para evitar gastar la energía de forma innecesaria y desperdiciar el oxígeno. Por lo general es mejor que alguien más cronometre tu progreso, ya que así el tiempo pasa más rápido, además, como no tienes que ver constantemente el reloj podrás aguantar la respiración por más tiempo.  Aguantar la respiración durante mucho tiempo puede ser difícil, y generalmente es necesario que encuentres una forma de distracción si quieres tener éxito. Una técnica popular de distracción es recorrer el alfabeto desde la A a la Z, pensando en un amigo, celebridad, o una figura histórica, cuyo nombre empiece con cada letra. David Blaine, el famoso mago que impuso un récord mundial por aguantar la respiración durante 17 minutos y 4,4 segundos bajo el agua, es un impulsor de esta técnica.  No guardes aire en tus mejillas. Este método busca crear una reserva de aire, para hacerlo tienes que "liberar" el aire de tus pulmones y cambiarlo por el aire dentro de las mejillas. También es conocida como la técnica de "respiración circular" y puede ser muy difícil de realizar; lo que sucede generalmente es que se pierden ambas reservas de aire. Por lo tanto, lo mejor es evitar este método por el momento. Cuando aguantes la respiración, es de vital importancia que te relajes completamente y liberes la tensión de tu cuerpo. Cierra tus ojos y concéntrate en liberar la tensión de cada parte del cuerpo, empieza desde tus pies, luego avanza lentamente hacia arriba, hasta llegar al cuello y a la cabeza. Al hacer esto, es posible disminuir significativamente el ritmo cardíaco y aumentar el tiempo que puedes aguantar la respiración.  Concéntrate en algo relajante. Cuando no puedas concentrarte más, distráete haciendo algo con las manos, como por ejemplo contar hasta 99 con los dedos.  Intenta no moverte cuando aguantes la respiración. Cuando te mueves, desperdicias oxígeno, lo que reduce el tiempo que puedes aguantar sin respirar. Quédate quieto. Cuando no puedas aguantar más la respiración, evita exhalar todo el aire de tus pulmones de forma desenfrenada. Primero, exhala alrededor de un 20% del aire, luego inhala de nuevo para que el oxígeno llegue a las áreas críticas rápidamente. Luego puedes exhalar e inhalar completamente. No es recomendable hacerlo más de esas veces, ya que podrías dañar tus pulmones. Si lo deseas, intenta con una sesión en la mañana y una sesión en la noche. Sigue practicando y verás que antes de que te des cuenta, podrás ser capaz de aguantar la respiración durante varios minutos.
Training Techniques for Holding Your Breath