¿Cómo olvidar Una pesadilla?
Prevenir los malos sueños
Descubre lo que te causa malos sueños. Practica estrategias para aliviar el estrés. Intenta alterar el entorno en el que duermes. Acepta algunos malos sueños como necesarios. Consulta con un terapeuta o  médico generalista.
Entender cuál es el desencadenante de los sueños puede ayudarte a tomar medidas para prevenir que ocurran.  Los sueños pueden deberse a medicaciones (especialmente narcóticos, antidepresivos y medicaciones para la presión arterial), comidas o bebidas (particularmente el alcohol, pero tus desencadenantes personales pueden ser cualquier cosa), eventos estresantes, fiebre o enfermedad o falta de sueño. Algunas personas incluso experimentan pesadillas si se abrigan con demasiadas sábanas o pijamas muy abrigadores.  ¿Comes un bocadillo de medianoche antes de ir a dormir? Aunque algunas personas creían que solo algunas comidas podían provocar pesadillas (como la comida picante), los científicos ahora creen que el acto de comer en sí mismo causa un incremento en la actividad del sueño y las pesadillas y no una comida en específico. Se cree que comer incrementa el metabolismo, lo cual a su vez incrementa tu actividad cerebral en un momento en que tu cerebro normalmente se prepara para el descanso. Este incremento de actividad lleva a un aumento en los sueños y las pesadillas.  Si tienes pesadillas recurrentes, escribe un diario de sueños que incluya información acerca de cualquier medicación, comidas o bebidas inusuales, eventos o preocupaciones estresantes de la vida o enfermedades que podrían haberlas acompañado. No solo los malos sueños a menudo reflejan el estrés o la ansiedad de tu vida diaria, sino que también pueden añadirse a tu carga de estrés, lo cual aumenta potencialmente tus malas pesadillas en un ciclo vicioso. Tómate un tiempo todos los días para aliviar el estrés. Intenta estas estrategias:  Practica la meditación consciente. La meditación consciente es una estrategia que se concentra en el momento presente en lugar del pasado o futuro. Los estudios han demostrado que la meditación consciente reduce la ansiedad, depresión o el afecto negativo. Prueba el yoga como una buena forma de aprender la meditación consciente.  Ejercítate para aliviar el estrés. Los malos sueños pueden deberse al estrés o a la depresión. Ejercitarse es una buena manera de quitarte el estrés, ¿así que por qué no vas a trotar al parque? El ejercicio no solo puede ayudarte a solucionar el estrés (y, por lo tanto, eliminar una de las potenciales causas de los malos sueños), sino también a dormirte más rápido y más profundamente, lo cual también puede contribuir a que tengas menos pesadillas. Cambiar el entorno puede ayudar a reducir tu nivel de estrés, lo cual a su vez puede ayudarte a reducir tus pesadillas. También puede ayudar a hacer que la atmósfera de tu habitación se sienta más tranquilizadora cuando te despiertes de una pesadilla.  Verifica el termostato. La mayoría de las personas duermen mejor a una temperatura de aproximadamente 65 grados Fahrenheit. Es posible que te sientas tentado a subir la temperatura en noches frías, pero una temperatura más baja es mejor para llevarte a una buena noche de sueño y es posible que aleje a las pesadillas. Usa pijamas delgados o duerme desnudo y evita usar más sábanas de las necesarias para dormir. De hecho, una sábana delgada y una cobija probablemente serán suficientes. Recuerda que el objetivo es mantener baja la temperatura de tu cuerpo para que no suba demasiado durante la noche. Si por lo general duermes en completa oscuridad, considera utilizar una luz nocturna tenue. Puede ayudar a recordarte cuando te levantes el hecho de que estás seguro y en tu habitación. Si por lo general usas una luz, considera dormir en completa oscuridad. Algunas personas consideran que las sombras que producen las luces nocturnas son perturbadoras. Considera tener un objeto que te consuele. Si por lo general duermes solo, un animal de peluche puede ser un consuelo cuando te asustes durante la noche. Y si te preocupa el hecho de que los animales de peluche son solo para niños pequeños, considera que una encuesta realizada en Inglaterra descubrió que uno de cada cuatro hombres viajaban con animales de peluche en sus maletas. La mente procesa el estrés y las experiencias traumáticas a través de las pesadillas, por lo que dejar que aquellos sueños ocurran es una parte importante de lidiar con la realidad que los causó. En lugar de intentar sofocar todos los malos sueños, intenta llegar a la raíz de lo que te estresa y lidia con eso. Los sueños desaparecerán de manera natural o cambiarán para reflejar tu realidad. En la mayoría de los casos, las pesadillas poco frecuentes son totalmente normales y son solo una parte desafortunada de la vida con la que tenemos que lidiar. Sin embargo, para algunas personas, esto puede señalar un problema subyacente, así que visita a un especialista si las pesadillas se vuelven problemáticas. Las pesadillas persistentes o recurrentes podrían sugerir un trastorno de ansiedad o un pasado traumático o quizá un trastorno mental y un terapeuta o un médico pueden ayudarte a lidiar con este tipo de problemas. Recuerda que para detener las pesadillas necesitas llegar a la raíz que las causa. Muchos terapeutas están capacitados para hacerlo.
Preventing Bad Dreams