¿Cómo comenzar A ejercitarte?
Crear nuevos hábitos
Ponte nuevos objetivos según el progreso en tu nivel de estado físico. Prueba distintos tipos de ejercicios y rutinas. Aumenta la frecuencia de tus sesiones de ejercicios.
Cuando sientas que es momento, reevalúa tu nivel de estado físico. Si ya has logrado el peso deseado, puedes decidir si quieres adelgazar más o empezar a pensar en la definición muscular. Si tu objetivo era hacer levantamientos de barra en banca con una pesa de 110 kg (250 libras), sigue trabajando y fíjate el nuevo objetivo de levantar 125 kg (275 libras).  No es necesario limitar tus objetivos al gimnasio. ¿Has estado caminando por cierto sendero de montaña sin problemas desde el inicio? Prueba otro sendero más difícil. También puedes aumentar la duración del ejercicio. En vez de ejercitarte dos veces por semana durante 20 minutos, empieza a ejercitarte 4 veces por semana durante 30 minutos. De manera alternativa, si estás satisfecho con el aspecto de tu cuerpo y la cantidad de tono muscular adquirido, puedes fijarte el objetivo de mantener tu fuerza y aspecto actuales. Es posible que tu rutina incluya diversas actividades, como caminar, montar bicicleta o remar. Pero si deseas más variedad, no te detengas allí. Dedica un fin de semana a hacer una caminata con tu familia o pasa una noche en el salón de baile.  A medida que exploras actividades, de seguro encontrarás alguna que despierte tu interés. Cuando esto ocurra, no la dejes. ¿Te gustó bailar bachata? ¡Excelente! Eso implica una hora más de movimiento a la semana. Si has estado corriendo 5 km cinco días a la semana por la misma ruta, cambia de sendero, empieza a correr en la noche o corre 7 km. Si no es suficiente para ti, elige otra actividad totalmente nueva. ¿Te gusta el yoga? Prueba los pilates. ¿Siempre has querido probar el kickboxing? Hazlo. A medida que progresas, tu rutina te parecerá muy fácil. Pero no te conformes con eso, esfuérzate por avanzar. Por ejemplo, es bueno empezar con 2 sesiones de ejercicios por semana. Al cabo de 6 meses a este ritmo, añade una tercera sesión por semana. Luego en un mes más, añade una cuarta y quinta sesión. También puedes alternar distintos tipos de rutinas. Por ejemplo, ve al gimnasio los martes y jueves y corre unos 3 km los lunes y miércoles.
Creating New Habits