¿Cómo tratar El trastorno de pánico sin medicamentos?
Apoyar tu salud en general
Ejercítate con regularidad Evita la cafeína y la nicotina. Come una dieta adecuada. Duerme bien. Usa un suplemento.
. El ejercicio es una manera excelente de controlar la ansiedad naturalmente. Si eres propenso a la ansiedad, entonces trata de hacer al menos 30 minutos de actividad física moderada todos los días, como caminar, andar en bicicleta, nadar o tomar una clase de ejercicios aeróbicos. También puedes beneficiarte al añadir más actividad a tus actividades habituales, como caminar o andar en bicicleta al trabajo, estacionarte más lejos de las entradas en las tiendas y usar las escaleras en vez del ascensor. Si experimentas ansiedad y síntomas de pánico, lo mejor es evitar las sustancias que pueden provocar síntomas. Evita el tabaco, el café y las bebidas con cafeína. Asimismo, evita los estimulantes, los cuales pueden ser parte de las pastillas para adelgazar o los medicamentos para el resfriado. Debido a que muchos síntomas de los ataques de pánico son síntomas corporales, cuida tu cuerpo y trátalo bien. Come y prepara comidas saludables que respalden tu salud en general. Los alimentos pueden afectar tu estado de ánimo y tus emociones, así que asegúrate de obtener vitaminas y nutrientes para equilibrar tu estado de ánimo y el funcionamiento saludable de tu cuerpo. Evita omitir comidas y ten bocaditos a la mano cuando los necesites. Es posible que quieras llevar contigo nueces o frutas secas en tu carro en caso de que sientas hambre mientras manejas. Duerme lo suficiente cada noche. La mayoría de los adultos necesita entre 7 horas y 30 minutos a 9 horas de sueño cada noche, y los niños necesitan de 13 a 14 horas de sueño cada noche, dependiendo de su edad. Especialmente, si estás estresado, tu cuerpo necesita más sueño. Para obtener más información acerca de cómo desarrollar buenos hábitos de sueño, échale un vistazo al artículo “Cómo dormir mejor”. Algunas personas usan un suplemento llamado inositol. El inositol influye en la serotonina, la cual puede ayudar con la frecuencia y la gravedad de los ataques de pánico. Como todos los suplementos, debes consultar con un médico antes de usarlos. Suspende su uso si notas efectos secundarios negativos o incómodos.
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