¿Cómo lidiar Con la ansiedad por el coronavirus?
Controlar tus emociones
Comparte tus emociones con tus seres queridos empáticos. Haz actividades que permitan aliviar el estrés para relajarte. Escribe tus sentimientos para que se sientan más manejables. Imagina el peor escenario posible para definir tus miedos. Habla con un terapeuta si la ansiedad interfiere con tu vida diaria.
Si aún sientes preocupación por el coronavirus a pesar de tomar las precauciones necesarias, quizás te resulte útil hablar de tus inquietudes. Ponte en contacto con un amigo o familiar para hablar de lo que sientes. ¡Quizás ambos puedan sentirse mejor después de tener esta conversación!  No hables con personas que quieran propagar el pánico acerca del virus o que compartan información errónea o sensacionalista. Habla con alguien tranquilo que pueda ayudarte a superar tus preocupaciones de manera realista y sensata. Por ejemplo, puedes decir algo así como “Papá, no puedo dejar de preocuparme por el coronavirus. ¿Tienes un tiempo para que hablemos?”. Los ejercicios y las actividades que reducen el estrés te ayudarán a sentirte más tranquilo y controlar tus emociones cuando sientas preocupación. También pueden ayudarte a dejar de pensar en tus miedos. Cuando comiences a experimentar ansiedad con respecto al coronavirus, haz algo que te ayude a sentirte tranquilo y en paz. Prueba las siguientes opciones:  Medita. Practica yoga. Sal a caminar o trotar. Pasa el tiempo con amigos y familiares. Lee un libro o mira un programa de televisión divertido. Disfruta un pasatiempo o un proyecto creativo. Encontrar las palabras para tus preocupaciones puede ayudarte a comprenderlas mejor y hacer que se sientan menos abrumadoras. Anota todos tus pensamientos acerca del coronavirus en un diario, un cuaderno o un documento en la computadora. No juzgues tus pensamientos o sentimientos; solo escríbelos. Por ejemplo, puedes escribir algo así como “Sigo pensando en la historia de las noticias que leí acerca del coronavirus esta mañana y siento miedo. Me asusta que pueda propagarse a mi pueblo”. Si bien puede parecer contraproducente, los expertos en ansiedad dicen que imaginar los peores miedos puede ayudar a que se sientan más manejables. Escribe el peor escenario posible relacionado con el coronavirus que puedas imaginar, o dilo en voz alta y grábalo con el teléfono. Léelo o reprodúcelo para escucharlo. Pronto, notarás que las probabilidades de que eso ocurra son inferiores a lo que has pensado (y, por lo tanto, menos atemorizantes). Por ejemplo, puedes decir algo así como “Tengo miedo de que alguien con coronavirus vaya a mi escuela e infecte a todos, y que todos nos enfermemos gravemente”. Si no puedes aliviar la ansiedad relacionada con el coronavirus, quizás te resulte útil acudir a un terapeuta o consejero. El profesional te enseñará técnicas de afrontamiento para lidiar con tus miedos de forma saludable e incluso podría recetarte medicamentos para reducir el nivel de ansiedad general. Ponte en contacto con un terapeuta o pídele recomendaciones a tu médico. Es posible que necesites ayuda si:  tus preocupaciones comienzan a interferir con tu capacidad de trabajar, dormir o interactuar con los demás; experimentas pensamientos intrusivos u obsesivos acerca del coronavirus; tienes miedo acerca de síntomas que experimentas que no mejoran, por más que tu médico afirme que no tienes coronavirus.
Managing Your Feelings