¿Cómo bajar De peso sin pasar hambre?
Crear nuevos hábitos alimenticios
Elimina toda la comida chatarra de tu casa. Come un desayuno nutritivo todas las mañanas. Aprende a comer a un ritmo pausado. Haz comidas pequeñas varias veces al día. Reemplaza el postre por la fruta. Evita salir a comer.
Si no está disponible, te sentirás menos tentado. Alimentarte adecuadamente al empezar cada día asegura que tu cuerpo no esté en modo de inanición para cuando llegue la hora del almuerzo. Esto quiere decir esencialmente que tu cuerpo se queda con la grasa, incluso si no comes mucho. También asegura que, cuando comas, te excederás para compensar. Trata de asegurarte de que tu desayuno sea nutricionalmente balanceado, incluyendo una buena fuente de proteínas. Muchos desayunos populares contienen un exceso de carbohidratos con pocas proteínas, lo cual te hace sentir hambriento más pronto. Asegúrate de tomarte por lo menos 20 minutos para comer una comida o bocadito. Comer lentamente le da al cerebro la oportunidad de sentirse satisfecho. Comer lentamente te ayudará a evitar comer más de lo necesario para sentirte lleno. Tómate el tiempo de apreciar los alimentos que comes. Obtendrás una mayor satisfacción de tu comida si la saboreas que si la engulles rápidamente. Puedes reemplazar tres comidas grandes al día por seis comidas más pequeñas. Hay evidencia que sugiere una asociación entre más comidas y un menor índice de masa corporal (IMC). La teoría es que comer con más frecuencia te ayuda a mantenerte más lleno durante el día porque tus niveles de energía son más estables, así como también lo son los niveles de azúcar en la sangre.  Intenta consumir proteínas en tus comidas y bocaditos. Esto te ayudará a mantenerte lleno durante periodos más largos. Los frijoles, las carnes magras y las nueces son efectivos para esto. Considera comer un bocadito como el queso cottage antes de dormir. A tu cuerpo le toma más tiempo descomponer la proteína caseína en el queso cottage. Por lo tanto, tu metabolismo trabajará toda la noche. Darte un gusto con comida chatarra una vez a la semana puede deshacer todo tu trabajo duro. Un trozo de pastel de queso, por ejemplo, puede tener más de 1000 calorías. Si realmente necesitas algo dulce, puedes comer un trozo de fruta en su lugar.  El postre por lo general consiste de carbohidratos malos que también te hacen sentir hambriento rápidamente. Si quieres darte un gusto con algo congelado, puedes congelar uvas o arándanos. También puedes machacar un plátano y añadir una cucharadita de miel para obtener un postre parecido al helado. Los restaurantes se enfocan en servir comida deliciosa pero no saludable. Además de sentirte tentado de pedir algo que sepas que es poco saludable, podrías pedir algo que creas que es saludable y terminar consumiendo más calorías de las que pensabas. Por ejemplo, el pollo con romero y ajo de la cadena Olive Garden contiene 540 calorías. Sin embargo, cuando añades las guarniciones, podrías terminar consumiendo más de 1000 calorías en una sola comida sin saberlo.
Creating New Eating Habits