¿Cómo superar Remordimientos serios?
Superar el remordimiento empleando la terapia cognitivo conductual
Recurre a una terapia cognitivo conductual (TCC). Anota tus remordimientos. Aprende la lección. Aplica lo que has aprendido. Controla la forma en la que el remordimiento influye en tu futuro. Reconoce el remordimiento productivo.
Los ejercicios de TCC te enseñan a cambiar tus hábitos y tus patrones de pensamiento. Pronto podrás empezar a cambiar tus sentimientos de remordimiento, vergüenza y furia. Ahora te enfocarás en resolver de forma emocional todos los pensamientos improductivos y dañinos que tengas. La TCC reduce y reemplaza tus sentimientos de remordimiento y ansiedad, en lugar de solo decirte que dejes de pensar en el pasado. En lo que respecta al remordimiento, las personas suelen preguntarse “por qué” actuaron así o no hicieron nada, y esta suele ser la parte en la que se quedan atrapadas. Enumera tus remordimientos y toda pregunta que sigas haciéndote. Por ejemplo, podrías preguntarte por qué has actuado de esa forma. Revisa tu lista y cambia las preguntas con “por qué” por “¿Qué haré luego?”, esto te ayudará a superar la sensación de estar atrapado. Por ejemplo: podrías preguntarte “¿Por qué le grite tanto a mi hijo la semana pasada?”. En la pregunta “¿Qué haré luego?”, podrías indicar que sabes que te queda muy poca paciencia después del trabajo. En el futuro, podrías tomarte un descanso de 5 minutos antes de hablar con tu hijo. Los remordimientos pueden ser herramientas de aprendizaje importantes para el futuro. Trata de revisar las lecciones aprendidas y reconoce que las lecciones de la vida te hacen más sensato. Por ejemplo, si te arrepientes de no haber tratado a tu cónyuge con respeto, puedes haber aprendido que faltarle el respeto te hace sentir terrible. Tener este conocimiento te hace un cónyuge y una persona más sensata. También podrías sentir remordimiento por las cosas que hayas descubierto de tu persona y los demás. Tener este conocimiento reduce las probabilidades de tomar una decisión similar en el futuro. Asegúrate de aplicar la sabiduría que hayas obtenido. Por ejemplo, si has aprendido que faltarle el respeto a tu cónyuge hace que desconfíe de ti, no vuelvas a hacerlo en el futuro. Si bien no puedes cambiar lo que ha ocurrido en el pasado, puedes elegir la forma en la que tu pasado afecta a tu presente y tu futuro. Por ejemplo, no puedes cambiar la cantidad de alcohol que bebías en la universidad ni la frecuencia con la que lo hacías, pero puedes tomar la decisión de no dejar que el remordimiento te haga sentir culpable ahora ni dejar que afecte tus decisiones futuras. Torturarte con las cosas que escapan de tu control se considera remordimiento improductivo. Por otro lado, el remordimiento productivo puede ser positivo si sientes el impulso de mejorarte o actuar ante las oportunidades. Cuando estás consciente de una oportunidad perdida, ya sea en lo educativo, económico o emocional, es más probable que corrijas el error en el futuro. Si no estás seguro de aprovechar una nueva oportunidad, pregúntate si preferirías preocuparte por una oportunidad desperdiciada o hacer un intento. Al probar algo nuevo, reducirás los remordimientos futuros.
Overcoming Regret Using Cognitive-Behavioral Therapy