¿Cómo sentirte Con energía todos los días?
Mantener un horario regular de sueño y actividades
Adopta un horario regular de sueño. Busca ayuda si sientes una fatiga abrumadora. Programa tus actividades cotidianas. Evita sobrecargarte de actividades.
Un horario de sueño adecuado es fundamental para tener suficiente energía a lo largo del día. Tu horario de sueño debe convertirse en un patrón de sueño. Tu cuerpo se acostumbrará a sentirse despierto y cansado en los momentos adecuados si mantienes un buen patrón de sueño.  Duerme lo suficiente cada noche. Los adultos deben dormir de 7 a 9 horas por noche y los adolescentes entre 8 y 10 horas.  En lo posible, evita tomar siestas. Las siestas interrumpen el patrón de sueño. Evita las sustancias estimulantes como la cafeína después del mediodía. Haz ejercicios moderados cerca de la hora de dormir y ejercicios intensos por la mañana o a la mitad del día.  Relájate antes de irte a dormir. Intenta dejar el estrés fuera de tu habitación, pero sobre todo fuera de la cama. No discutas con nadie en la cama. Asegúrate de que tu habitación tenga una exposición adecuada a la luz natural. Poder ver la oscuridad y la luz te ayudará a establecer un patrón de sueño apropiado. Evita comer o mirar televisión en la cama. Mantén tu cama como un lugar exclusivo para dormir o te será difícil conciliar el sueño. Si aún te sientes cansado a pesar de mantener un patrón de sueño regular, debes buscar ayuda. Consulta con tu doctor sobre tus problemas de sueño.  Mantén un registro de tu patrón de sueño para determinar la presencia de alguna anomalía. Si acudes al doctor, no olvides mencionarle que mantienes un horario de sueño normal si tus registros muestran que esto es así. El doctor podría someterte a exámenes para detectar cualquier enfermedad que suele provocar fatiga, como las enfermedades tiroideas, la depresión, la anemia o el síndrome de la fatiga crónica. Mantener tu vida organizada es fundamental para sentirte lleno de energía. Si evitas al máximo el estrés, tendrás tiempo para concentrarte en otras actividades divertidas.  Utiliza una agenda o un calendario para priorizar tus tareas. Asegúrate de revisar tus planes de forma regular para no olvidarlos. En ocasiones, necesitas detenerte y darte cuenta de que no tienes tiempo para cumplir con todo lo que quieres hacer. En vez de llenar cada momento libre con una reunión o compromiso, date algo de tiempo libre para disminuir el estrés.  Saca tiempo en tu agenda solo para tener un tiempo libre. Así como es importante programar tus actividades cotidianas, también lo es el hecho de programar tiempo libre. Fija reglas para tu tiempo libre. Por ejemplo, apaga tu celular o evita revisar tu correo electrónico y redes sociales. Incluso puedes comprar un software que desconecta tu acceso a internet por periodos específicos. Dichas aplicaciones están diseñadas para aumentar tu productividad laboral, pero también pueden servirte para programar tu tiempo libre.
Maintaining a Regular Schedule of Activities and Sleep