¿Cómo perder Peso comiendo sanamente?
Seguir un plan de alimentación saludable
Consume tres comidas al día, preferentemente a la misma hora cada día. Cocina en casa tanto como puedas. Intenta darle variedad a las comidas. Elige comidas sanas y saludables cuando comas fuera. Consume refrigerios saludables una vez a la semana para comenzar.
Intenta no omitir ninguna comida, ya que esto puede alterar el apetito y provocar que busques alimentos no saludables. Planea comer cada 4 o 5 horas de modo que el cuerpo tenga suficientes nutrientes y energías. Toma un buen desayuno, un almuerzo más grande y una cena rica en nutrientes cada día, de manera que puedas establecer una rutina de alimentación. Por ejemplo, puedes tomar el desayuno entre 8 o 9 am, el almuerzo a las 12 o 1 pm y la cena alrededor de las 5 o 6 pm cada día. Crea una lista de compras para la semana y compra ingredientes para cada comida al inicio de la semana, de modo que puedas cocinarlas en casa. Incluye más alimentos saludables en cada comida para que puedas comer sanamente. Mantén las comidas simples y con muchos ingredientes frescos. Por ejemplo, puedes hacer que los domingos sean el día para comprar ingredientes frescos para la semana. Después puedes planear 4 o 5 comidas para la semana, teniendo en cuenta que puedes dejar las sobras para el almuerzo o para los días en que no quieras cocinar. Mantén las comidas interesantes de forma que no te aburras o sientas la tentación de comer demasiado. Intenta consumir un tipo de grano integral o fuente de proteína saludable diferente cada semana para darle variedad. Agrega un nuevo vegetal o fruta al plan de alimentación. Busca salsas saludables que puedas preparar en casa, para darle a tus comidas un poco más de sabor.  Busca en línea recetas nuevas que se enfoquen en comer sanamente, mirando blogs y sitios web de alimentación saludable. Compra libros sobre comer sanamente para obtener nuevas ideas de recetas. Intenta encontrar restaurantes que ofrezcan alimentos orgánicos cultivados localmente. Busca opciones en el menú como una ensalada con granos integrales y vegetales o un sándwich con pan de trigo integral. Sustituye las papas fritas del acompañamiento por una ensalada o una opción más saludable. Intenta apegarte a la comida sana tanto como puedas cuando comas fuera de forma que no dejes de lado tu dieta. Planifica con anticipación empacando almendras, anacardos o nueces de macadamia en bolsas o contenedores de plástico, de forma que puedas comerlos entre comidas. Corta frutas o vegetales frescos y tenlos a la mano como un refrigerio. Intenta consumir al menos 1 refrigerio saludable por semana y después gradualmente, reemplaza la mayoría de tus refrigerios no saludables con unos saludables. También puedes empacar salsas saludables como humus, salsa de frijol negro o baba ganoush para añadirle algo extra al refrigerio.
Following a Healthy Meal Plan