¿Cómo maximizar La pérdida de grasa durante el ejercicio cardiovascular?
Probar un entrenamiento de intervalos
Determina la duración de los intervalos. Alterna entre un ritmo lento y estable, y breves estallidos de ejercicios intensos. Habla con tu entrenador. Ten en cuenta los factores de riesgo.
Los entrenamientos de intervalos son un tipo de rutina que consiste en alternar períodos de ejercicios de intensidad moderada y ejercicios de alta intensidad. Además de quemar más calorías, tu cuerpo continuará quemándolas durante las horas posteriores a completar el entrenamiento. Si quieres probar este tipo de rutina, decide la duración de los intervalos en primer lugar.  Muchas personas creen que el entrenamiento de intervalos es complicado, pero en verdad no existen normas prescriptivas. Puedes escoger cualquier duración de actividad intensa. Puedes realizar intervalos de dos o tres minutos, o de 20 segundos. Antes de establecer reglas duras y rápidas, tómate un tiempo de ensayo y error. Durante el entrenamiento, quizás descubras que los intervalos de dos minutos te resultan demasiado desgastantes. En cambio, puedes hacer intervalos de un minuto o 30 segundos. También puedes alternar. Entra en calor con algunos intervalos de 30 segundos y luego incrementa su duración hasta alcanzar los 60 segundos. Una vez que hayas decidido los intervalos, podrás comenzar tu rutina. Comienza con un ritmo estable durante dos a cinco minutos y luego cambia a un ritmo de alta intensidad durante 30 segundos (o el tiempo que desees). Repite este patrón durante todo el entrenamiento.  Una rutina de entrenamiento a intervalos de alta intensidad debe durar entre 20 y 30 minutos. Tu frecuencia cardíaca debe alcanzar el 85 % durante un intervalo de alta intensidad. A la hora de crear un entrenamiento de intervalos para quemar grasa, las reglas dependerán en gran parte de tu estado físico actual, tu frecuencia cardíaca, tu peso actual y muchos otros factores. Por lo tanto, habla con tu entrenador para manifestarle tu intención de quemar más grasa. El profesional te ayudará a determinar el tiempo y la duración de los intervalos. Los entrenamientos de intervalos conllevan ciertos riesgos. Debes ser muy cuidadoso a la hora de escoger este tipo de actividad sin antes hablar con tu médico, en especial si sufres alguna enfermedad.  Por ejemplo, si sufres alguna enfermedad cardíaca, habla con tu médico antes de comenzar un entrenamiento de intervalos. El riesgo de lesiones incrementará si te apresuras demasiado por realizar un ejercicio demasiado extenuante. Una buena idea puede ser comenzar con uno o dos intervalos de alta intensidad durante tu entrenamiento regular.
Trying Interval Training