¿Cómo superar El miedo al sexo?
Buscar ayuda profesional
Busca un terapeuta. Aprende técnicas de relajación. Desafía tus pensamientos negativos.
Si evitas el contacto sexual y la idea de tener relaciones sexuales te hace sentir una ansiedad o pánico excesivos e irracionales, debes recurrir a la ayuda de un terapeuta profesional, pues podrían ser señales de una fobia en lugar de una respuesta normal de miedo.  Los síntomas físicos de una fobia son sudoración, temblores, mareos y dificultad para respirar. Con la ayuda de un consejero, podrás manejar estos síntomas y la condición que te afecta. Acude a un terapeuta en caso de que hayas sido víctima de abuso sexual en el pasado, pues eso podría afectar negativamente tu disfrute de la actividad sexual. Hablar con un consejero y procesar esos traumas te permitirá tener una relación positiva con las demás personas. Cuando todos se relajan, todos se benefician. Abordar una situación íntima con una sensación de tranquilidad controlará el miedo y mejorará tu disfrute.  Entre las técnicas de relajación se encuentran los ejercicios de imaginación guiada, de biorretroalimentación y de respiración. Con ellos, podrás disminuir tu estrés y miedo. Emplea estas técnicas antes de tener una interacción con alguien. En la imaginación guiada debes enfocarte en imágenes tranquilizadoras, ya sea por tu cuenta o con la ayuda de un terapeuta. La biorretroalimentación es una técnica que te entrena a disminuir tu frecuencia cardiaca y presión arterial, las cuales están relacionadas con el miedo. Los ejercicios de respiración te permiten tranquilizar tu sistema nervioso relacionado con la respuesta de lucha o huida, la cual se genera al sentir miedo.  Si el miedo te controla durante una situación íntima con una persona, haz una pausa y tómate un minuto para respirar y poner en práctica las técnicas de relajación que has aprendido. Tus pensamientos afectan tus emociones. Asimismo, existe una tendencia a sobreestimar los resultados negativos antes de experimentarlos y a subestimar tu capacidad para lidiar y controlar una situación. Estos pensamientos no están equilibrados y es necesario desafiarlos.  Por ejemplo, te pones sumamente nervioso y tienes miedo de vomitar encima de tu pareja durante un beso. Desafía ese pensamiento al decir algo como “No puedes predecir el futuro y nunca le has vomitado encima a nadie. Si sientes náuseas, discúlpate y ve al baño. Puedes manejar la situación”. Eres más fuerte de lo que piensas. Si crees carecer de las estrategias de afrontamiento necesarias, mejóralas. Por ejemplo, toma en cuenta la manera en que lidias eficazmente con otro tipo de miedo en tu vida y aplica la misma estrategia. Asimismo, observa como alguien que admiras lidia con situaciones complicadas y pídele sugerencias que puedas implementar en tu caso. Emplea el diálogo interno positivo para tranquilizar tus pensamientos y nervios. Por ejemplo, si sientes que tu miedo, ansiedad o estrés se incrementan, repítete lo siguiente: “Estás bien. Esto será divertido y no te sentirás avergonzado. Pásala bien”.
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