¿Cómo prepararse Para ir a nadar?
Prepararte para la natación competitiva
Concéntrate en perfeccionar tu técnica en las últimas prácticas, sin presionarte. Relájate el día anterior a la competencia descansando y durmiendo. Empaca lo esencial la noche anterior, volviendo a revisar todo en la mañana. Come una comida simple pero completa de 2 a 3 horas antes de competir. Vuelve a revisar la hora a la que necesitas llegar así como tus planes para llegar. Establece metas personales para la competencia. Calienta como si ya estuvieras en la carrera. Mantente concentrado en tu propio desempeño y rutina, no en los demás nadadores.
Lo más probable es que ya hayas reducido tus entrenamientos, teniendo prácticas más fáciles para ahorrar energía para la competencia. Pero estos entrenamientos son inútiles si no los tomas en serio. La semana anterior a una competencia es para perfeccionar tu técnica, no solo para relajarte.  Aunque harás entrenamientos más cortos, aún así debes esforzarte al máximo en cada uno de ellos. Ahora no es el momento de reformar tu técnica radicalmente, sino que es el momento de mejorar, trabajando en un nado consistente y eficiente. El día anterior de la competencia no es el día para salir a dar una caminata de 8 km (5 millas) bajo el sol con tus amigos. Es un día para recostarte, comer alimentos saludables y dejar que tu cuerpo se relaje. Asegúrate de acostarte a una hora decente y no te presiones más de lo necesario.  Un poco de estiramientos ligeros es una buena forma de soltarte y calentar para la carrera del día siguiente. A algunos nadadores les gusta correr a paso ligero o nadar para mantenerse sueltos. Si quieres un entrenamiento corto, tómalo con calma, estirándote tanto antes como después. No hay peor sensación que llegar a una competencia sin tu traje de baño, así que date 24 horas para recordar cualquier cosa que te hayas olvidado al empacar. Otra estrategia es siempre tener un juego extra de gafas de natación, traje de baño y una botella de agua en tu maleta en todo momento, garantizando que estés preparado de inmediato. Si te gusta la música para animarte, carga tu teléfono o reproductor de música la noche anterior y asegúrate de tener audífonos. Ahora no es momento de confundir tu rutina; si tienes una comida favorita para antes de una carrera o algo que siempre comes antes de las prácticas, entonces cíñete a la rutina que funcione para ti. Evita los alimentos grasosos, demasiado salados o demasiado dulces y cíñete a los ingredientes simples y naturales. Si buscas nuevas opciones de comidas, puedes mezclar y combinar las siguientes categorías de alimentos, apuntando a comer bien pero no llenarte completamente:   Proteínas magras: atún, huevos duros, pollo a la parrilla, pasta de garbanzos, mantequilla de maní, lonjas de pavo.  Carbohidratos simples: pan, pasta, galletas saladas, avena, quinua (también rica en proteínas), cuscús. Evita los carbohidratos ricos en fibra; tardan mucho tiempo en digerir.  Frutas y vegetales: plátanos, aguacates, tomates, manzanas, naranjas, bayas, verduras de hoja. Algunas competencias de natación tienen un “positive check in” (registro positivo), lo que significa que debes firmar tus iniciales físicamente para la asignación de un carril. Llama a tu entrenador para saber a qué hora necesitas llegar para el calentamiento y el registro, luego asegúrate de que tus planes para llegar sigan en pie. Mientras más pronto sepas a qué hora tienes que llegar, más fácil será planificar tus comidas y tu calentamiento. No vayas y asumas que pasará lo que tenga que pasar. Los campeones y los principales nadadores saben que es mucho más fácil alcanzar una meta si en realidad saben cuál es, así que tómate un poco de tiempo para establecer un buen punto de referencia para tus carreras. Tu meta no tiene que ser llegar en primer lugar. Podría ser reducir tus tiempos parciales, perfeccionar tu técnica o calificar para la siguiente serie de carreras. Esto no significa nadar lo más rápido que puedas en la piscina de calentamiento, significa tener la mentalidad de competidor el minuto en el que tu pie esté en el agua. No solo trates de “encenderte” una vez que suene el pistoletazo de salida. Sin importar cuál sea tu rutina de calentamiento, usa este tiempo para prepararte tanto mentalmente como físicamente.  Concéntrate en tu forma, acostumbrándote a una técnica buena y suave desde el principio. Adapta tu calentamiento a los eventos. Si vas a nadar de espalda, asegúrate de practicar con un poco de brazadas de espalda. Piensa en tu rutina de calentamiento antes de llegar y considera anotarla. Es recomendable estar en piloto automático a medida que te alistes para la carrera. Una de las batallas mentales más difíciles antes de una carrera es mantenerte concentrado. Pero mientras más preparado estés mentalmente, mejor preparado estarás físicamente. En tu mente, imagina toda tu rutina, desde el calentamiento hasta entrar a la piscina y nadar. Visualízate ganando, pero también visualiza problemas potenciales y tus soluciones. Una buena forma de mantenerte concentrado es asignar toda tu energía mental a la carrera, y todos sus resultados potenciales, de tal manera que estés preparado para manejar lo que sea.
Preparing for Competitive Swimming