¿Cómo seguir Una dieta?
Permanece motivada
Haz una estrategia y síguela. Permanece fuerte mentalmente. Recompénsate por tu buen comportamiento. No hagas dieta sola.
Puedes permanecer motivada estableciendo metas y manteniendolas durante el curso de tu dieta. Si tu meta solo es "perder peso," entonces no estarás tan motivada como lo estarías si tuvieras una meta específica y un plan para cómo la vas a alcanzar. Esto es lo que debes hacer:   Primero, averigua qué tanto peso quieres perder y qué tan rápido quieres perderlo. Asegúrate de establecer metas realistas. No puedes perder 50 kilos en un mes, pero puedes perder 5 kilos en un mes si sigues tu plan. Tu fecha final puede ser un momento específico como tu boda, la barbacoa de un amigo en la playa, o el inicio de un nuevo ciclo escolar. Establece un plan para cada semana. ¿Qué tanto peso quieres perder por semana? Elige un día para pesarte cada semana. No te peses cada día o te obsesionarás con tu peso. Establece una rutina de ejercicios para cada semana. Aunque no puedes planear tus horarios de entrenamiento con meses de antelación, al principio de cada semana, introduce unas cuantas fechas de ejercicio en tu horario. Puedes seguir tu plan manteniendo un registro de lo que comiste, qué tanto te ejercitaste y qué tanto peso has perdido cada semana. El registro puede ser útil, pero asegúrate de que no haga que te obsesiones por cada cosa que comes. También puedes mantener un diario en el que traces tus pensamientos de dieta y analices qué ha funcionado y qué no. Esto te ayudará a ponerte en contacto contigo misma. Cuando empieces a fallar, debes recordarte por qué estás a dieta. ¿Quieres estar en forma para la temporada de bikini, o tu pérdida de peso está afectando seriamente tu salud? ¿Solo quieres perder esos 20 puntos molestos que ganaste desde la universidad? Sea cual sea tu razón, sigue diciéndote a ti misma que estás determinada a seguir tu plan para que puedas alcanzar tu meta. Aquí hay algunas maneras de permanecer mentalmente fuerte cuando sientas que te estás rindiendo:  Mantén una imagen en tu cabeza de lo que estás planeando cambiar de ti misma, como unas fotos mentales de antes y después. Si alguna vez piensas que no puedes molestarte en ir al gimnasio, o quieres darte el lujo de comer una tina de nieve, solo recuerda tu imagen del objetivo. Mantén frases motivacionales en tu computadora o pegadas sobre tu escritorio. Esto te ayudará a recordar permanecer enfocada en tu razón para estar a dieta. Si estás tratando de regresar a tu peso anterior, puedes mantener una foto de ese período de tiempo en tu escritorio. Mantén una tarjeta de cartulina en tu bolsa o cartera que indique tus razones para estar a dieta, para que puedas leerla en cualquier momento que olvides por qué estás haciendo la dieta en primer lugar. Toma mucha fuerza mental para seguir una dieta y de vez en cuando debes recordarte que estás haciendo un buen trabajo. Si te recompensas por buen comportamiento, entonces estarás más motivada a seguir permaneciendo fuerte y perdiendo peso. Aquí tienes cómo hacerlo:  Recompénsate cada cinco o diez kilos. Dependiendo en qué tanto peso planeas perder, debes establecer un sistema de recompensas cada vez que alcanzas tu nueva meta de peso. Puedes premiarte con un helado o tu comida favorita y te sentirás mejor. Si has estado realmente saludable durante la semana, premiate en los fines de semana. No puedes comer realmente saludable todos los días de tu vida. No olvides decirte a ti misma lo increíble que eres cada vez que pierdes un kilo. Tus premios por perder peso no siempre tienen que ser relacionados con la comida. Puedes decirte a ti misma que te comprarás un nuevo par de zapatos si sigues tu dieta por un mes. Estarás mucho más motivada si tienes una compañera de dieta u otra persona con quien compartir tus problemas con la dieta. Esto hará que sea más fácil para ti mantener el rumbo, porque tendrás a alguien ahí para animarte. Aquí tienes cómo asegurarte de no hacer dieta sola:   Encuentra una compañera de dieta. Si estás tratando de mejorar tu cuerpo al mismo tiempo que alguien que conoces, entonces pueden compartir consejos, ejercitarse juntas y motivarse entre sí. Fijar un horario de gimnasio con esa persona, o planear comidas saludables semanales con esa persona, puede ayudarte a permanecer en el camino correcto. Únete a una organización de pérdida de peso. Ya sea que vayas a las reuniones de la organización o solo utilices las fuentes en línea, estarás motivada de saber que existen miles de personas que están en el mismo barco que tú. Si no puedes encontrar una compañera de dieta o de ejercicio, encuentra alguien en quien puedas confiar, como un amigo o tu pareja. Esa persona puede ayudarte a permanecer enfocada y puede escucharte si estás teniendo dificultades en seguir tu dieta.
Getting and Staying Motivated