¿Cómo salir De la depresión?
Aumentar el contacto y el apoyo social
Habla con un terapeuta. Dedica tiempo a las personas positivas. Da y recibe contacto físico.
Este profesional podrá ayudarte a resolver los problemas por los que pasas actualmente. También puede ayudarte a informarte acerca de tu depresión, lo que es un componente importante y se ha demostrado que reduce la depresión.  Si no te agrada la idea de someterte a una terapia tradicional, busca las variaciones únicas de la misma. La terapia basada en animales, el arte, el drama o psicodrama y en la música funcionan al combinar la terapia conversacional que te brinda un consejero con un método basado en actividades a fin de ayudarte a superar tu depresión. Pídeles a tus amigos y familiares que te recomienden a psicólogos en tu localidad. Podrías sorprenderte por la cantidad de personas que conoces quienes visitan a un consejero frecuentemente. Consultar con alguien de confianza también puede ayudarte a transmitir un poco de dicha confianza en el terapeuta antes de comenzar con las sesiones, lo que aumenta las probabilidades de que logres una recuperación rápida. El apoyo social es crucial para poder salir de una depresión y puede ayudarte a lidiar con los eventos estresantes de tu vida (cambios o la pérdida de trabajo, etc.). Contar con el apoyo de los demás también puede ayudarte a reducir los pensamientos negativos que dan lugar a la depresión. Busca a las personas en tu vida (amigos, familiares o compañeros de trabajo) que tengan un efecto positivo en tu desempeño diario. ¿Te brindan aliento?, ¿disfrutas de su compañía?, ¿puedes salir y hacer cosas con ellos? Estas son personas con las que querrás pasar el tiempo.  Haz planes con regularidad (una o dos veces por semana) pasar salir con un amigo que te brinde su apoyo. Esto podría ser tan simple como tomar una taza de café o almorzar juntos, o quizás realizar un viaje de un día a una ciudad nueva o pasar la tarde remando en kayak. Pueden hacer planes para realizar una actividad juntos; ¡solo salgan y háganlo! Distánciate de las personas que sepan que provocan tu ansiedad o que no te apoyen para controlar tu trastorno. Lo más probable es que pasar el tiempo con ellas empeore tu condición y te impida sentir el entusiasmo por recuperarte. Haz grandes planes para el futuro y ansíalos. Planifica un viaje de campamento o unas vacaciones cortas unos cuantos meses antes. De esta manera, tendrás eventos emocionantes en el futuro que será aún más divertidos una vez que te hayas recuperado. El contacto físico, entre el que se encuentra los brazos y besos, libera químicos en el cerebro (oxitocina) que aumentan la felicidad y están relacionados con una disminución de la depresión. Por lo tanto, ¡abraza a tu pareja y emplea el contacto físico para reducir tu depresión!   Abraza a un amigo. Tómate de la mano de otra persona. Juega y acaricia a tu perro o gato.
Increasing Social Contact and Support