¿Cómo evitar El alcoholismo?
Buscar ayuda externa
Reconoce que necesitas apoyo. Busca reuniones de Alcohólicos Anónimos (AA). Utiliza la terapia cognitivo-conductual para tratar el alcoholismo. Asiste a programas de recuperación dirigidos por organizaciones seculares. Empieza a reunirte con un terapeuta. Busca el apoyo de tus seres queridos y amigos.
Tienes que buscar ayuda inmediatamente si determinas que tu bebida está fuera de control. Si experimentas ciertos problemas, es posible que estés abusando del alcohol, lo cual te pone en riesgo de desarrollar alcoholismo. Estás en riesgo si no puedes consumir una bebida alcohólica sin terminar bebiendo más y emborrachándote, o si consumes alcohol mientras conduces u operas maquinaria a pesar de saber que es ilegal y extremadamente peligroso.  Si tienes antojos por las mañanas y las tardes, experimentas irritabilidad, tienes cambios de humor, bebes solo o en secreto, bebes a tragos, estás deprimido o experimentas temblores, debes buscar ayuda inmediata. También debes buscar ayuda si descuidas tus responsabilidades debido a la bebida. Podrías estar descuidándolas ya sea porque estás ocupado bebiendo o porque tienes resacas que te impiden ir a trabajar o a la escuela.  Estás en riesgo si has tenido problemas legales debido a la bebida, como haber sido arrestado por estar ebrio en público, haberte involucrado en una pelea mientras estabas borracho o haber sido arrestado por conducir bajo la influencia. Debes preocuparte si continúas bebiendo a pesar de que las personas a tu alrededor hayan expresado su preocupación. Cuando tu bebida se vuelva lo suficientemente problemática como para que otras personas lo noten, debes buscar ayuda. No debes usar la bebida como un mecanismo de afrontamiento. Es extremadamente dañino usar el alcohol como una forma de lidiar con el estrés, la depresión y otros problemas. Si tiendes a hacerlo, debes buscar ayuda. Realizar un programa de 12 pasos, como aquellos que AA facilita, ha ayudado a muchas personas que abusan del alcohol a encontrar una forma de manejarlo. Incluso si no te consideras un alcohólico hecho y derecho, realizar el programa puede ayudarte a evitar que el problema empeore. Asistirás a reuniones y obtendrás un padrino a quien puedas llamar cuando experimentes antojos o estés perdiendo la perspectiva.  Podrías darte cuenta de que ya no puedes beber de forma segura, y será importante que tengas un sistema de apoyo para ayudarte a lidiar con esa realidad y a eliminar el alcohol y las influencias negativas de tu vida. Puedes buscar en línea a un grupo de apoyo de AA en tu localidad. AA es una organización basada en la fe, así que solo prueba este método si estás cómodo con esto. En ella, se utilizan pasajes y mensajes religiosos para fomentar la recuperación, además utilizan un sistema de apadrinado y reuniones grupales para respaldar sus enseñanzas. Si no estás interesado en AA, puedes probar la terapia cognitivo-conductual. Esta terapia se desarrolló como un método de prevención de recaídas en el tratamiento de problemas de alcoholismo. Por medio de ella, los pacientes aprenden a identificar y corregir conductas problemáticas mediante el uso de destrezas que interrumpan el abuso y aborden otros problemas que se presenten simultáneamente.  Esta terapia generalmente consiste en una serie de estrategias orientadas a la mejora del autocontrol. Las técnicas específicas incluyen la exploración de las consecuencias positivas y negativas del uso continuado, el automonitoreo para reconocer el abuso de sustancias en una etapa temprana y la elaboración d estrategias para afrontar y evitar las situaciones de riesgo y el deseo de consumir alcohol.  Las investigaciones indican que las destrezas aprendidas por los pacientes por medio de los enfoques de la conducta cognitiva persisten después de terminar el tratamiento Si no estás interesado en programas de 12 pasos basados en la fe, como AA, existen algunas otras alternativas que puedes probar. Existen organizaciones seculares que ofrecen programas no estructurados que incluyen pautas para la sobriedad y se enfocan en asumir la responsabilidad de tu hábito de la bebida además de asegurarse de que los miembros no beban.  También puedes realizar programas dirigidos por organizaciones seculares basados en tres principios: sobriedad, secularidad y autoayuda. Estos tipos de programas creen que la motivación interior es la mejor forma de mantenerse abstemio del alcohol y realizan reuniones grupales para brindar ánimo y ayuda cuando te falte automotivación. Estos programas son similares a los de AA en que incluyen sesiones grupales, pero sus creencias no se basan en el cristianismo.  Puedes buscar en línea para obtener más información sobre otros grupos de apoyo que podrían ser adecuados para ti. Puedes encontrar grupos basados en la religión, el género, el tipo de adicción y la edad. Tener la atención individual de un terapeuta también es una buena idea cuando estás luchando contra un problema con la bebida. Tu bebida puede ser el resultado de problemas más profundos que tienes que abordar antes de poder dejarlo. Si bebes debido a un trauma, al estrés extremo, a una enfermedad mental o a cualquier otra razón que un terapeuta podría abordar, obtener este tipo de ayuda privada será esencial para tu recuperación. Un terapeuta también puede ayudarte si estás preocupado por presiones sociales para beber, si no sabes cómo evitar los detonantes o si tienes culpa por alguna recaída. Este profesional puede ayudarte a superar la culpa de estas situaciones y a volverte más fuerte en tu recuperación. Dejar el alcohol es extremadamente difícil de superar solo. Diles a tus seres queridos y amigos que estás recibiendo ayuda para dejar de beber. Pídeles que te apoyen en tu trayecto por medio de no invitarte a bares ni darte alcohol. Esto te ayudará a ser más responsable por tus decisiones porque tendrás a más personas cuidándote. Pregunta si pueden realizar actividades juntos que no involucren la bebida.
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