¿Cómo trepar Por una cuerda?
Adoptar las habilidades y el equipo necesario para trepar
Elige la cuerda. Construye la fuerza de la parte superior del cuerpo. Ponte a prueba. Ajusta la cuerda. Practica trepar con seguridad.
Las cuerdas usadas por los SEALS de la Marina son cuerdas de fibra natural de Manila. Estas cuerdas son propensas a deshilacharse durante un largo período de tiempo, pero son muy fuertes y generalmente aceptadas como el estándar para trepar la cuerda. Están disponibles en línea y en algunas tiendas de excedentes militares. La cuerda debe tener unos 6 metros (20 pies) de largo y un diámetro de 5 cm (2 pulgadas). Si la parte superior de tu cuerpo no es fuerte, no podrás trepar con velocidad o competencia algunas. Hay muchas maneras de mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo.  Las flexiones son útiles para construir la fuerza de la parte superior del cuerpo. Para hacer una flexión de brazos, acuéstate con el pecho contra el suelo. Separa los brazos a la distancia del ancho de los hombros y coloca cada mano justo al lado del hombro correspondiente. En otras palabras, coloca la mano derecha justo a la derecha del hombro derecho y la mano izquierda justo a la izquierda del hombro izquierdo. Orienta las puntas de los dedos de los pies hacia abajo y equilíbrate sobre ellos. El cuerpo debe encontrarse rígido como una tabla. Empuja el suelo con los brazos, luego baja hasta que los brazos formen un ángulo de noventa grados. Repite el ejercicio entre 15 y 30 veces, o hasta que sientas una tensión significativa. Haz dominadas. Las dominadas requieren que te levantes sobre una barra de metal orientada horizontalmente y que consta de entre dos y tres centímetros de diámetro. Agarra la barra con las manos orientadas hacia ti o en dirección opuesta a ti. Levanta la barbilla sobre la barra y luego vuelve a bajar hasta que los codos formen un ángulo de noventa grados. Levanta pesas. Puedes levantar una barra en una prensa de banco, o usar mancuernas.  Comienza con un peso bajo y añade peso lentamente hasta que sientas un esfuerzo significativo después de hacer entre 12 y 15 repeticiones del ejercicio. Puedes hacer trabajos sencillos de mancuernas, en los que mueves la mano que sostiene la mancuerna desde un ángulo de noventa grados hacia el pecho, y luego vuelves a bajar durante un número de entre 10 y 15 repeticiones.  También puedes acostarte de espaldas en un banco con el brazo en posición horizontal completamente extendido mientras sostienes una mancuerna o una campana de tetera, y luego llevar el brazo a una posición vertical antes de volver a una posición horizontal extendida. Haz ejercicios de fuerza de agarre. Cuélgate de una barra de tracción con las manos separadas a la distancia del ancho de los hombros. Intente aguantar el mayor tiempo posible. Haz 3 repeticiones y trata de aumentar el tiempo de suspensión de entre 5 y 10 segundos con cada repetición. También puedes hacer trabajos de mancuernas con la muñeca para fortalecer el agarre. Arrodíllate y descansa los codos en un banco. Sostén una barra de modo que tus manos estén separadas a la distancia del ancho de los hombros. Luego, levanta lentamente la barra enrollando las muñecas en dirección hacia ti. Si no estás seguro de estar listo para trepar una cuerda, puedes realizar una prueba simple para averiguar si estás listo o no. Con los pies aún en el suelo, alza las manos tan alto como puedas sobre la cuerda. Levanta las piernas en posición de plegado con las rodillas contra el pecho y cuelga de la cuerda durante un mínimo de cinco segundos. A continuación, extiende la pierna derecha lo más lejos posible, y luego vuelve a ponerla en posición plegada. Haz lo mismo con la izquierda. Si puedes realizar este ejercicio simple, entonces estás listo para trepar una cuerda. Hay muchas maneras de sujetar la cuerda en un objeto fijo. Un empalme de ojo es un método fuerte y seguro de terminar (sujetar) una cuerda en un objeto fijo. Puedes usar un empalme de ojo de tres hebras cortando los extremos de la cuerda en sus hilos constituyentes. Marca la cuerda aproximadamente 40 cm (15 pulgadas) por debajo del extremo de la cuerda. Tira de cada extremo de la cuerda sobre la rama y teje de nuevo en la sección de la cuerda que hayas marcado, girando la cuerda en sentido contrario a las agujas del reloj cada vez que añadas un hilo de nuevo en la cuerda. Repite un mínimo de seis veces, luego recorta los extremos. Cuerdas diferentes pueden soportar cantidades diferentes de peso, y trepar una cuerda con una capacidad de carga inferior a tu peso podría causar que se rompa. Inspecciona la cuerda y el punto de anclaje para asegurarte de que no se rompa o se separe de su punto de anclaje.  Siempre hay algún punto en el que trepar. Comprueba la capacidad de carga de la cuerda antes de trepar. Coloca alfombras de aterrizaje o almohadillas debajo de la cuerda para amortiguar posibles caídas.
Getting the Right Skills and Equipment to Climb