¿Cómo superar La adicción a la comida rápida?
Comprender la adicción a la comida
Consigue recursos sobre la adicción a la comida. Anota tus problemas con la comida. Haz un cambio en tu estilo de vida en lugar de empezar una dieta.
Si realmente sientes que tienes una adicción a la comida, será útil comprender completamente lo que es esta adicción y cómo afecta tu vida.  La adicción puede ser un problema serio. Los alimentos ricos en azúcar y grasa son extremadamente apetitosos. Cuando los comes, activan la liberación de dopamina hacia la vía mesolímbica del cerebro. Esto desencadena el deseo de comer más de ese alimento y regresar a él.  Las personas con trastornos por atracones sienten una compulsión para comer cantidades inusualmente grandes de comida en un corto periodo de tiempo. Pueden sentir desagrado hacia sus hábitos alimenticios pero ser incapaces de controlarlos. Si te sientes obligado a comer grandes cantidades de comida rápida, incluso si te sientes mal después de hacerlo, considera consultar a un profesional de la salud sobre la posibilidad de padecer del trastorno por atracones. Es muy tratable. Dedica un poco de tiempo a investigar en línea la adicción a la comida. Hay una variedad de fuentes en línea que podrían ayudarte a aprender más sobre tus hábitos alimenticios. Compra o saca de la biblioteca un libro sobre la adicción a la comida. Dedica un tiempo a leerlo e investigar sobre las adicciones a la comida. Ver tus problemas con la adicción a la comida por escrito puede hacer que sean más reales para ti. Incluye con cuánta frecuencia consumes comida rápida, tus sentimientos o antojos en cuanto a la comida rápida y cuán difícil crees que será dejarla.  Para ayudarte a comprender la gravedad de tu adicción a la comida, pregúntate si te sientes impotente en presencia de la comida rápida o qué emociones o situaciones te hacen tener ansias de ella.  También califica a tus sentimientos de adicción del 1 al 10 (siendo 1 débiles y 10 inmensamente fuertes). Es posible que la calificación cambie con tus emociones pero puede darte perspicacias en cuanto a los momentos, los eventos o las personas que influencian la calificación. Anota todos los tipos específicos de comida a la que se te sientas adicto. ¿Es solo a la comida rápida? ¿O tu adicción incluye "comidas chatarra", como caramelos, papas fritas o refrescos? Las dietas en el sentido tradicional no son planes sostenibles de largo plazo, sobre todo para una adicción a la comida.  Las personas se rinden, dejan de comprar productos dietéticos o se aburren y se detienen. Apunta a hacer un cambio en tu estilo de vida en cuanto a tu adicción a la comida y no simplemente a adoptar una dieta. Haz un plan de alimentación que no incluya la comida rápida o la comida chatarra. Asegúrate de planificar tamaños apropiados de porciones y bocaditos de forma que no te sientas demasiado hambriento en cualquier momento del día. Elimina de tu hoga los alimentos "detonantes" si tu adicción incluye otros tipos de comida chatarra además de la comida rápida. Si continúas consumiendo muchas grasas y azúcares (ingredientes clave de la comida rápida) en casa, será más difícil dejar tu adicción a la comida rápida.
Understanding Food Addiction