¿Cómo superar El rechazo?
Supera el dolor inicial
Comprende que tu dolor es normal. Permítete sentirte molesto. Expresa tus sentimientos. Examina tus sentimientos. Atente a los hechos. No agredas a los demás. Toma ibuprofeno o paracetamol. Mantente saludable. Júntate con tus amigos. Diviértete. Comparte tus sentimientos de rechazo con personas en las que confíes.
Sentirse lastimado después de un rechazo es una respuesta humana normal con causas emocionales y psicológicas. Las investigaciones han demostrado que experimentar el rechazo de forma inesperada, en realidad causa síntomas físicos: el dolor emocional activa las mismas neuronas en tu cabeza tal como lo hace el dolor físico. De hecho, experimentar el rechazo en realidad puede hacerte sentir literalmente “con el corazón roto”, ya que se activa tu sistema nervioso parasimpático, el cual es responsable de cosas como tu ritmo cardiaco.  Experimentar el rechazo de una relación romántica, como con una mala ruptura amorosa, en realidad puede generar las mismas respuestas en el cerebro como la abstinencia tras dejar la adicción a las drogas.  Según las investigaciones, las personas que sufren una depresión pueden tener aún más dificultades con los sentimientos de rechazo. Dado que la depresión inhibe la liberación de opiáceos o los analgésicos naturales de tu cuerpo, las personas deprimidas pueden sentir el dolor más acuciante y por más tiempo que las personas no deprimidas. El rechazo causa dolor verdadero, emocional y a veces físico. Negar o minimizar tu dolor, por ejemplo, ningunear un rechazo por parte de tu primera elección de universidad al decir “no es la gran cosa”, en realidad puede hacerte sentir peor a la larga. Debes reconocer tus sentimientos de dolor para que puedas salir adelante a partir de ellos. Es muy común en la sociedad fomentar el “ser duro” o “poner a mal tiempo buena cara”, como si aceptar y expresar tus emociones te hiciera una persona inferior. Sin embargo, dista mucho de la verdad. Las personas que reprimen sus emociones en lugar de permitirse experimentarlas en realidad tienen más dificultades para resolver sus problemas y también pueden continuar creando situaciones donde experimenten sentimientos negativos. Expresar tus emociones te ayudará a aceptar que atraviesas por algo doloroso. El rechazo puede crear sentimientos intensos de decepción, abandono y pérdida, y es probable que pases por un periodo inicial de dolor para lidiar con no haber obtenido aquello que esperabas. No menosprecies ni reprimas tus sentimientos.  Llora si quieres. En realidad, llorar puede reducir tus sentimientos de ansiedad, nerviosismo e irritabilidad. También puede reducir tus niveles de estrés en el cuerpo. Por eso sí, los hombres verdaderos (y mujeres) sí lloran y deben hacerlo.  No trates de gritar, chillar o golpear cosas. Las investigaciones sugieren que incluso expresar la ira a través de la agresión hacia un objeto inanimado, como una almohada, realmente puede intensificar tus sentimientos de ira. Es más productivo escribir sobre tus sentimientos y reflejar con exactitud la razón por la que estás molesto.  Expresar tus sentimientos a través de medios creativos como el arte, música o poesía puede ser muy útil. Sin embargo, trata de alejarte de las cosas muy tristes o desagradables, ya que estas pueden hacerte sentir peor. Es útil comprender exactamente “por qué” te sientes molesto después de experimentar el rechazo. ¿Te decepcionó que alguien más sea elegido para el equipo que tú? ¿Te lastimó que esa persona en la que estás interesado no te corresponda? ¿Te indignó que tu solicitud de trabajo sea rechazada? Pensar en tus sentimientos te ayudará a comprender cómo abordarlos. Usa esta oportunidad para considerar las razones que podrían haber estado detrás de ese rechazo. No se trata de criticarte, sino de hacer un análisis sensato de lo que tal vez te guste hacer de otra forma la próxima vez. Sin importar las razones que encuentres, como evitar a las personas que son muy narcisistas, entregar tus ensayos a tiempo o entrenarte más fuerte, estas pueden darte una base práctica sobre la cual trabajar en vez de concentrarte en el acto mismo del rechazo. Puede ser fácil para tu autoestima caer en picada después de ser rechazado, especialmente si el rechazo fue muy personal, como un rechazo romántico. Sin embargo, a medida que examines tus sentimientos y pensamientos, trata de mantener tus afirmaciones lo más objetivas posibles.  Por ejemplo, en lugar de decir “Esa chica que me gusta se negó a ir al baile de graduación conmigo porque soy gordo y feo”, atente a lo que realmente “sabes”: “Esa chica que me gusta no quiso ir conmigo al baile de graduación”. Aún es rechazo y aún duele, pero con la segunda forma de pensar no te avergüenzas ni te criticas, ambas conductas muy poco saludables. En realidad, el rechazo disminuye tu cociente intelectual de forma temporal. Así que si tienes problemas para pensar en tus sentimientos de forma clara, no te sientas mal por eso, ya que no puedes hacer nada al respecto. Dado que el rechazo duele, algunas personas reaccionan al dolor que este causa al enfadarse o al agredir a otros. Esta respuesta puede ser una forma de tratar y reafirmar el control o exigir a los demás que les presten atención. Sin embargo, esta respuesta realmente puede causar más rechazo y aislamiento, así que si te tienta enfadarte o ponerte agresivo después de que te rechacen, trata de no hacerlo. Aunque no lo creas, las investigaciones indican que el dolor emocional coincide con muchos de los mismos caminos que el dolor físico. Debido a esto, se ha demostrado que tomar una dosis normal de analgésicos de venta libre como Advil o Tylenol por tres semanas reduce los efectos persistentes del dolor emocional por el rechazo. Usa solo medicamentos para el dolor de venta libre y no tomes más de la dosis diaria recomendada. Tienes que tratar tu dolor, no empezar una adicción. Come alimentos buenos y ejercítate de forma regular. No te automediques al consumir alcohol ni uses sustancias peligrosas. Realmente, el ejercicio libera analgésicos naturales, denominados opiáceos, así que cuando te sientas tan reprimido como si estuvieras a punto de explotar, da un paseo, anda en bicicleta, nada u realiza otra actividad que adores hacer activamente. Trata de canalizar tu energía en actividades agresivas físicamente como correr, kick boxing, taekwondo o karate si te sientes enojado por el rechazo. Sentir la pérdida de relación es uno de los grandes efectos secundarios del rechazo. Relaciónate con las personas que ames y te apoyen. Las investigaciones han demostrado que tener interacciones divertidas y saludables con personas con las que lo disfrutes puede mejorar los sistemas de recuperación de tu cuerpo. Experimentar la aceptación emocional de tus amigos y familia puede ayudarte a superar el dolor de sentirte rechazado. Distráete de los pensamientos dolorosos y encuentra formas de involucrarte en cosas que te ayuden a sentirte mejor. Mira programas divertidos, escucha redifusiones multimedia de parodias o anda al cine para ver comedias. Si bien divertirte no mejorará tu corazón roto de inmediato, ayudará a reducir tus sentimientos de ira y aumentará tus emociones positivas. Las carcajadas son muy importantes después de experimentar el rechazo porque genera la liberación de sustancias químicas denominadas endorfinas, que dan lugar a sentimientos positivos y de bienestar. ¡Las carcajadas incluso pueden aumentar tu tolerancia al dolor físico! Esta persona podría ser tu mejor amigo, un hermano o un terapeuta. Cuéntales lo que ha sucedido y cómo te ha hecho sentir. Ellos te pueden contar sobre sus propias experiencias de rechazo y lo que hicieron para superarlo, esto puede ser útil para que aprendas.
Getting Past the Initial Hurt