¿Cómo dejar De estar somnoliento sin tener que ir a dormir?
Despertarte cuando has dormido poco
Levántate apenas suene la alarma. Toma tu desayuno. Sal al exterior.
Si te despiertas después de haber dormido poco, es normal tener ganas de presionar la función de repetición de la alarma para disfrutar de 7 o 9 minutos más de descanso. Pero esto solo te hará sentir más cansancio en la mañana.  Esos pocos minutos de sueño son de mínima calidad. Terminas pasando directo al sueño MOR (movimiento ocular rápido) si sales del sueño muy rápido. Además, el impacto de despertar del sueño MOR varias veces te hace sentir más cansado de lo que estarías si solo te hubieras despertado.  Es mejor poner la alarma lo más tarde que puedas dormir y levantarte apenas suene. Aunque sea difícil, sentirás más energías durante la mañana. Desayunar dentro de los 30 minutos de haberte despertado mejora el rendimiento cognitivo y las energías a lo largo del día.  Recuerda que cuando estás cansado, tienes antojos de carbohidratos simples y azúcar, pero debes esforzarte por ingerir un desayuno saludable y energizante.  Elige frutas y granos enteros para el desayuno. Por ejemplo, come yogur con frutos rojos y granola o avena con frutas. Trata de salir afuera por unos minutos poco después de levantarte. La luz solar te dará energía, aunque no hayas dormido mucho.  La luz natural e intensa aumenta las energías y la temperatura corporal. También detiene el ritmo circadiano, lo que disminuye las ganas de volver a acostarte.  No te pongas lentes de sol porque bloquean las luces ultravioleta que te dan energías.
Waking Up when Sleep Deprived