¿Cómo estar En tu lugar feliz?
Relajar el cuerpo
Prepárate para usar la relajación muscular progresiva. Empieza el proceso de relajación cerrando los ojos y tensando los dedos de un pie. Repite este proceso con los dedos del otro pie y luego asciende a las pantorrillas.
Esta técnica te permite experimentar una sensación de relajación profunda. Si estás en un estado relajado, será más fácil ir a tu lugar feliz. Mantén la tensión por cinco segundos y luego relaja los músculos por treinta segundos. Debes sentir que los músculos de los dedos del pie empiezan a relajarse. Sigue tensando los músculos por cinco segundos y relajándolos por 30 segundos a medida que asciendas progresivamente por el cuerpo. La siguiente es una buena guía para ayudarte con cada uno de los grupos musculares:  Frente y cuero cabelludo. Abre bien los ojos. Concéntrate en levantar las cejas tan alto como puedas. Tu semblante puede tener una expresión similar a la que tienes cuando alguien te sorprende. Región facial superior (ojos y mejillas). Cierra los ojos tan fuerte como puedas. Región facial inferior (boca y mandíbula). Abre la boca tanto como puedas. Puedes hacer este ejercicio poniendo la boca como cuando estás a punto de gritar algo a lo largo de una habitación llena de gente. Cuello. Levanta la cabeza para que el cuello se mueva suavemente hacia atrás. Continúa con este movimiento lento hasta que mires al techo. Ten cuidado al tensar estos músculos, pues el cuello se puede lesionar fácilmente. Músculos de los hombros. Tensa estos músculos levantando los hombros hacia arriba. El objetivo debe ser poner los hombros tan cerca de las orejas como sea posible. Parte posterior de los hombros (omóplatos) y espalda. Mueve los omóplatos hacia atrás, uno hacia el otro. Debe parecer como si trataras de hacer que se toquen. A medida que lo hagas, debes sentir que el pecho se mueve hacia adelante. Bíceps y tríceps (parte superior del brazo). Sube el antebrazo hasta el hombro y luego tensa el músculo. Debe parecer como si trataras de “flexionar los músculos”. Manos y antebrazos. Aprieta bien la mano para cerrar el puño. Sección media (pecho y estómago). Respira profundamente desde el diafragma. La respiración debe ser lo suficientemente profunda como para llenar los pulmones y el pecho de aire. Caderas y nalgas. Aprieta firmemente los músculos de las nalgas. Sentirás la tensión también en el área pélvica. Cuádriceps y tendones isquiotibiales (parte superior de las piernas). Aprieta firmemente los músculos de las piernas de modo que sientas los muslos apretados. Pies y parte inferior de las piernas. Dobla los dedos de los pies firmemente hasta que sientas tensión en las pantorrillas. De manera alternativa, puedes doblar los dedos de los pies hacia atrás, haciendo que los dedos apunten hacia ti tanto como sea posible, hasta que sientas la tensión. Recuerda, debes empezar con los dedos de los pies y ascender progresivamente por tu cuerpo. Cuando llegues a la región de la cabeza y el cuello, debes sentir el cuerpo relajado. Algunas veces, se requiere de una segunda ronda de relajación progresiva para llegar al estado deseado. Puede ser más difícil llegar a este estado de relajación cuando empiezas a practicar esta técnica, pero sigue tratando. Con el tiempo, tu cerebro empezará a asociar esta técnica a la relajación y el proceso será más rápido y más sencillo. Algunas personas prefieren empezar con la región de la cabeza y el cuello, y descender por el cuerpo. No importa si empiezas en la parte inferior o superior del cuerpo siempre y cuando relajes progresivamente los grupos musculares.
Relaxing Your Body