¿Cómo bajar De peso durante el ramadán?
Planificar tus comidas y bebidas
Basa tu comida suhur en los carbohidratos complejos y las proteínas magras. Planifica comer un bocadillo saludable después de que se ponga el sol en caso de que tu tradición lo permita. Bebe 8 vasos de agua entre la puesta de sol y el amanecer. No consumas azúcar procesada.
Nunca debes omitir la comida anterior al amanecer (también conocida como suhur), ya que, de lo contrario, estarás predispuesto a darte un atracón al terminar de ayunar ese día. En cambio, debes optar por los carbohidratos complejos (por ejemplo, los productos integrales o las avenas) y las proteínas magras, como las claras de huevo, el laban y el queso. Sin embargo, evita la sal para así no causarte una mayor sed al empezar el ayuno.  Puedes comer avena arrollada con fruta y leche baja en grasa y combinarla con un huevo. Asimismo, podrías probar con los huevos revueltos con un queso ligero, rodajas de manzana y una rodaja de pan integral tostado. Habrás estado ayunando durante todo el día, por lo que tendrás mucha hambre después de que se ponga el sol y tu cuerpo querrá comida. Por tanto, la comida iftar que rompe el ayuno podría arruinar tus esfuerzos con facilidad. En caso de que tu tradición lo permita, puedes prepararte un bocadillo saludable de antemano para así no sentir la tentación de comer algo que tenga una gran cantidad de calorías.  Opta por algo que sea fácil y sabroso (por ejemplo, un trozo de fruta, vegetales junto con hummus, rodajas de manzana sumergidas en mantequilla de maní o una ensalada pequeña). En caso de que sea necesario que esperes para participar en una iftar ya sea familiar o comunitaria, puedes llevar una opción saludable a la comida con la que puedas empezar. Te será más fácil resistirte a comer en exceso una vez que hayas comido unos cuantos bocados. Los primeros 2 vasos debes beberlos en la iftar o empezar a beberlos junto con tu bocadillo pequeño. Luego, debes beber 4 vasos entre la iftar y la suhur. Por último, bebe 2 vasos más junto con la suhur. Podría parecerte difícil beber agua durante la noche, pero esto te permitirá mantenerte hidratado y saludable durante el ayuno diario. Trata de extender los 4 vasos entre la iftar y la suhur para así no beber más de 1 vaso en la misma hora. Los postres y bebidas azucaradas pueden llegar a sumar una gran cantidad de calorías y esto puede echar a perder todo tu trabajo duro. Por tanto, debes reemplazar tantos de ellos como puedas por azúcares saludables (por ejemplo, frutas o endulzantes naturales a base de miel o melaza). Mediante estos cambios, podrás mantenerte encaminado, así como también evitar las fluctuaciones en el azúcar en la sangre y limitar tu consumo de calorías.  El Ramadán constituye una excelente época para erradicar tu hábito de comer azúcar. Al dejar de comerla, dejarás de sentir ansias de ella. Las frutas son una opción saludable, pero debes tratar de evitar los jugos de fruta, ya que pueden tener un mayor contenido de azúcar.
Planning Your Meals and Drinks