¿Cómo tomar Melatonina?
Tomar melatonina para dormir
Evalúa tu higiene de sueño. Toma la melatonina en el momento correcto. Encuentra la dosis correcta. Evita ciertas conductas.
Tu insomnio puede ser el resultado de tus hábitos. Antes de probar con cualquier suplemento, asegúrate de tener buenos hábitos que faciliten el sueño. Esto se llama higiene de sueño. Una buena higiene de sueño incluye acostarse y despertarse al mismo tiempo cada día, evitar el alcohol y la cafeína antes de ir a la cama y apagar todas las luces. También debes evitar la estimulación antes de dormir.  Las actividades que deben evitarse son todas las que te sobreexciten antes de ir a dormir, como el ejercicio, ver televisión o trabajar en la computadora. También debes asociar tu cama con el sueño. Es mejor si no lees o haces otro trabajo en la cama para que tu cuerpo no se acostumbre a hacer ninguna otra cosa que no sea dormir en tu cama. El momento del día en que tomes la melatonina es muy importante. Si la tomas porque tienes problemas para permanecer dormido, puedes tomar una formulación de liberación controlada antes de ir a la cama. Sin embargo, si la tomas porque tienes problemas para dormir, se recomienda tomarla hasta 3 horas antes de ir a la cama. Ten en cuenta que el tiempo adecuado depende de la persona y es necesario experimentar un poco.  Si te despiertas a la mitad de la noche, no tomes melatonina para volver a dormir. Al hacerlo confundes a tu reloj corporal interno. La melatonina solo debe tomarse antes de tu hora normal de sueño. Una forma sublingual, la cual irá directamente a tu torrente sanguíneo, tiene un inicio más rápido. Si tomas una forma sublingual, una forma de liberación rápida o una forma líquida, puedes hacerlo más cerca de la hora de ir a dormir (aproximadamente 30 minutos antes de que planees ir a dormir). Por lo general, es seguro tomar la melatonina hasta por 3 meses o, si lo recomienda tu médico, quizás por más tiempo. Una vez que sepas cuándo tomar la melatonina, debes saber cuánto tomar. Por lo general, está disponible en dosis de 0,3 a 5 mg y una concentración baja puede funcionar mejor que una más alta para dormir, lo que a su vez eliminar cualquier efecto secundario no deseado. Para asegurarte de dormir durante toda la noche, trata de tomar una dosis de liberación prolongada de 0,3 a 5 mg. Una vez que hayas tomado la melatonina, debes evitar ciertas conductas para que pueda funcionar de la manera más eficiente posible. Para asegurarte de que la melatonina sea efectiva, debes evitar los alimentos y los líquidos que tengan alto contenido de cafeína por la noche. Estas sustancias incluyen el café, el té, la gaseosa, las bebidas energéticas y el chocolate. También debes mantener las luces tenues después de consumir la melatonina. Todas las luces reducen la producción de melatonina, así que inhibirán tus intentos de dormir.
Taking Melatonin for Sleep