¿Cómo disminuir Gradualmente una adicción al alcohol o las drogas?
Buscar apoyo
Evita las situaciones y los lugares negativos. Únete a un grupo de apoyo. Reanuda la relación con tu familia y seres queridos. Establece un plan relacionado con tu trabajo.
Evita los lugares y situaciones en que solías beber alcohol y consumir drogas. Cambia tus rutinas. Por ejemplo, si pasas por tu bar favorito cuando vas a casa desde el supermercado, ve a otra tienda de comestibles y utiliza una ruta diferente. Si frecuentar a un determinado grupo de amigos te despierta el deseo de beber o consumir drogas, lo mejor es evitarlos por completo. Antes de involucrarte en situaciones tentadoras, espera hasta sentirte fuerte. Trata de frecuentar a personas que te apoyen. Mantenerte sobrio es un esfuerzo de toda la vida. Durante y después del tratamiento, deberás relacionarte con personas que se recuperen de una adicción. Los grupos de apoyo están formados de personas que sufren una adicción y pasan por un proceso de recuperación. Aquí no existen profesionales, pero esto te ayudará a acabar con los viejos hábitos poco saludables y a seguir una nueva rutina sana.  Los grupos de Alcohólicos Anónimos (AA) y Narcóticos Anónimos (NA) están disponibles en todos lados. En estos grupos, deberás asistir con regularidad a las reuniones y seguir un programa de 12 pasos para fomentar tu recuperación. Este programa de 12 pasos se basa en principios espirituales. Por ejemplo, si vives en España y tienes un problema con el consumo de alcohol, puedes ponerte en contacto con Alcohólicos Anónimos al 985 566 345 o al 985 566 543  El sistema de recuperación SMART es otro tipo de grupo de apoyo. Cuenta con un programa de 4 puntos que ayudan a las personas a cambiar las conductas, pensamientos y acciones nocivos. Puedes encontrar grupos virtuales o en persona disponibles en todos lados. Los familiares cercanos son las personas más afectadas con tu adicción y, por ende, cuando te recuperas también lo hacen ellas. Tomará tiempo para que fortalezcan su unión. A medida que vean tu compromiso continuo por recuperarte, tu relación con ellos mejorará. Apóyense entre sí durante el proceso de tratamiento y recuperación.  Asistan a consejería familiar. La ayuda de un profesional les permitirá aliviar el dolor producto de la adicción. Pueden aprender estrategias de afrontamiento, así como la mejor manera de apoyarse mutuamente. Los familiares pueden unirse a grupos tales como Al-Anon o Alateen. Estos son grupos de apoyo para personas que se preocupan por alguien que sufre una adicción. Al-Anon está dirigido a adultos que tengan un ser querido con una adicción. Por su parte, Alateen está dirigido a adolescentes que tengan un padre o tutor que sufra una adicción. Puedes encontrar estos grupos en el país donde vives. Algunas personas pueden dejar de trabajar durante el periodo de tratamiento. En cambio, otras continúan con sus responsabilidades y realizan algunas modificaciones. El método que utilices en el trabajo variará con base en tu situación personal y el plan de tratamiento. La mayoría de los empleados tratarán de apoyar tu recuperación.  Habla con la sección de Recursos Humanos sobre las políticas de la empresa con respecto a los días libres y bajas. Para obtener una baja médica, necesitarás que tu médico te proporcione documentos de tu condición. Considera la posibilidad de modificar tu horario. Consulta con Recursos Humanos o con el gerente para ver si puedes trabajar menos horas o tener un horario flexible. Ten cuidado con quienes hablas sobre tu adicción y tratamiento. No todos pueden comprender a una persona que pasa por un tratamiento para una adicción. Evita los prejuicios y los chismes al solo contárselo a las personas de tu confianza y que te brinden apoyo.
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