¿Cómo no Sentir sueño después del almuerzo?
Cambiar tus hábitos alimenticios para evitar la somnolencia de la tarde
Come un buen desayuno. Elige almuerzos saludables en vez de los almuerzos ricos en grasas y la comida rápida. Opta por los granos enteros y evita el azúcar y la harina procesada. Come un almuerzo a base de carbohidratos complejos y rico en proteínas. Come menos. Come bocadillos saludables a media tarde.
Nunca te saltes el desayuno porque establece el nivel de energía para el resto del día. Elige alimentos saludables que te proporcionen energía duradera para afrontar la mañana, como los panes y cereales de granos enteros, las frutas y el yogur. Desayunar te ayuda a sentirte menos tentado a recurrir a los alimentos poco saludables a la hora de almuerzo y aumenta el bienestar físico y mental a lo largo del día. Algunas buenas opciones para el desayuno son:  Cereal con leche descremada y una fruta fresca Dos tostadas integrales cubiertas con 2 cucharadas de mantequilla de maní y un plátano Un bagel multigrano cubierto con un huevo revuelto, una rebanada de queso descremado y 1 vaso de jugo de naranja La mayoría de la comida rápida es comida chatarra repleta de grasas, azúcares, sales, conservantes y potenciadores de sabor. Su sabor es delicioso de inmediato y aparentemente aumenta tus energías, pero te llena de calorías que carecen de nutrientes y constituye un combustible muy dañino para el cuerpo.   Opta por una ensalada verde brillante con proteínas magras en el almuerzo a fin de evitar un bajón de energía intenso por la tarde. Bebe una taza de té verde junto con un pedazo de chocolate. Si te ves obligado a almorzar en un lugar de comida rápida, elige alimentos horneados o a la parrilla en vez de frituras y omite las papas fritas. Alimentos tan deliciosos como los bollos, los croissants, los muffins, los pasteles e incluso las pastas, provocan un bajón de energía. El doctor Gabe Mirkin recomienda evitar los pasteles, las pastas y los productos horneados si quieres permanecer despierto, ya que su alto contenido de harina y azúcar causan somnolencia. Elegir alimentos sin procesar en vez de los procesados y los refinados es una forma saludable y garantizada de sentirse mejor después del almuerzo. En vez de elegir alimentos procesados y guarniciones con almidón, asegúrate de que tu almuerzo sea equilibrado y saludable. Opta por un almuerzo compuesto principalmente de verduras y también incluye una porción de granos enteros y proteínas magras. Crea almuerzos llenos de energías con los siguientes tipos de alimentos:  Brotes, judías verdes, lechuga, hojas de mostaza, achicoria roja, bok choy, algas, repollo, champiñones, rábanos, apio, aguacate, pepinos, brócoli, coliflor, pimentones, calabaza de verano, calabacín, brotes de bambú, cebollas, tomates, alcachofas, zanahorias, castañas de agua, calabaza, etc.  Pan integral, arroz marrón, pasta integral, galletas saladas integrales, trigo bulgur, quinua, etc. Garbanzos, huevos, pechuga de pollo, atún, tofu, pechuga de pavo, etc. Una comida abundante requiere más esfuerzo para digerirla, por lo tanto, es más probable que te haga sentir sueño. En vez de consumir almuerzos abundantes, come comidas pequeñas a lo largo del día. Equilibra un almuerzo pequeño con bocadillos a media mañana y a media tarde para que obtengas todas tus calorías recomendadas durante el día. Si planeas ingerir comidas pequeñas a lo largo del día, asegúrate de no pasar más de tres horas sin comer. Los buenos bocadillos para la media tarde son los que no agotan tus energías, sino más bien las aumentan. Evita la tentación de recurrir a una barra de chocolate y elige una fruta, algunas galletas saladas con tiras de queso bajo en grasa o un puñado de almendras.
Changing Your Eating Habits to Avoid Afternoon Drowsiness