¿Cómo dejar De preocuparte por las cosas pequeñas?
Cambiar tus hábitos
Comprende que la preocupación puede ser positiva. Organiza tu tiempo. Controla tu tiempo. Habla de forma positiva. Aprende a perdonar. Escribe los pensamientos negativos en un papel y luego tíralo. Mantén un diario de gratitud.
La preocupación por sí sola no resolverá el problema que afrontas: por ejemplo, por más que te preocupes por el oscurecimiento de las nubes, no detendrás una tormenta que se acerca. Sin embargo, esta emoción estresante puede generar resultados positivos si se aprovecha de una forma productiva. Con el paso del tiempo, preocuparte por las cosas pequeñas puede convertirse en una forma eficaz de lidiar con ellas.  La preocupación puede centrar tu atención. Preocuparte por lo que una tormenta próxima le hará a la ropa que acabas de colgar afuera no la detendrá, pero si te fuerza a llevar la ropa adentro antes que cubra todo el jardín, la preocupación habrá tenido un resultado positivo. La preocupación puede dar lugar a la acción. Estresarte por la llegada de la fecha límite de un ensayo no hará que el ensayo se escriba solo, pero puede llevarte a ponerte a trabajar y terminarlo en el tiempo previsto. La preocupación puede ayudarte a estar preparado. Preocuparte por tu viejo auto descompuesto no reparará el motor. Pero si esto te lleva a visitar al mecánico para una afinación, la preocupación se habrá transformado en algo más productivo. Si te concentras en lo más importante y trabajas para llevar una vida equilibrada, podrás lidiar con los factores estresantes comunes y tener más control de cada día.  Hacer listas de tareas cada día ayuda a poner las responsabilidades en perspectiva y a concentrarte en las tareas más importantes. Es buena idea organizar tus responsabilidades diarias por orden de importancia y dividir las tareas más grandes en partes más pequeñas y más manejables. Céntrate en la calidad del trabajo, no en la cantidad. Dedicar mucho tiempo a tu trabajo o tareas diarias puede dejarte frustrado e incluso reducir tu productividad. Trata de hacer algo bien, en vez de varias cosas a medias. Evita la postergación. Postergar las responsabilidades solo genera más estrés, así que haz todo lo posible por tratar los problemas a su debido tiempo. Si notas que te estresas por cosas pequeñas durante una cantidad excesiva de tiempo, permítete cinco minutos de preocupación por cada problema y cronométralo. Esto te ayudará a calmarte, centrarte en el problema y encontrar una solución razonable con rapidez. Por ejemplo, es natural estresarte cuando la computadora se cuelga repentinamente en medio de un proyecto. Si dejas que esta situación te domine, arruinará tu día. Una buena forma de hacerle frente es reservar cinco minutos para preocuparte por la computadora. Antes que pasen esos cinco minutos, habrás encontrado el número de un técnico y tomado una medida positiva para resolver el problema. Después de este tiempo, pasa a otro trabajo. Todas las palabras están interconectadas y afectan las partes del cerebro que controlan el sistema de recompensas y los pensamientos de infelicidad, tristeza y enojo. Hablar de forma positiva en una situación molesta o estresante activa el sistema de recompensas y da lugar a pensamientos más positivos. Por ejemplo, si te sientes despreciado u ofendido por un colega que no está impresionado con tu trabajo, no te preocupes. Mejor, dile que te encanta su nueva camisa o comenta sobre el lindo día que hace. Si hablas de forma positiva en dichas situaciones, tendrás menos estrés y más pensamientos positivos. Perdonar molestias y menosprecios pequeños (además de las ofensas grandes) puede disminuir sus efectos, aliviar el estrés y el enojo, y permitirte centrarte en los aspectos positivos de cada día.  Es difícil perdonar y requiere un compromiso activo de tu parte. Piensa en la importancia de perdonar y su posible impacto en tu vida, además de los efectos de guardar rencor en tu bienestar, para tener una perspectiva y liberar el estrés acumulado. Las investigaciones han demostrado que el simple acto de escribir los pensamientos negativos en un pedazo de papel y luego tirarlo reduce el control que estos tienen sobre una persona. Cuando te sientas molesto, frustrado o estresado a causa de un problema pequeño, escribe lo que piensas y tira el papel a la papelera. Reserva cierto tiempo cada día para escribir sobre todas las cosas por las que te sientas agradecido (como tus amigos y los acontecimientos importantes o comunes) ese día. Con frecuencia, la gratitud debe ser desarrollada y practicada y un diario de gratitud es el lugar perfecto para empezar. Las investigaciones han demostrado que practicar la gratitud (como mantener un diario cada día) produce diversos efectos positivos, como el aumento del optimismo y la alegría, además de hacerte más compasivo y perdonador.
Changing Habits