¿Cómo superar El miedo a las arañas?
Enfrentar tu miedo a las arañas
Exponte a las arañas. Haz una lista jerárquica de exposición. Determina cuánto tiempo pasarás con la terapia de exposición cada semana. Empieza con fotos y juguetes de arañas. Tolera el hecho de tener una araña a tu alrededor. Captura una araña. Incrementa tu interacción con las arañas. Considera someterte a tratamiento.
La mayoría de los tratamientos de fobias específicas incluye alguna especie de exposición al objeto temido. Debes enfrentar tu miedo para superarlo. Si te incomoda estar rodeado de arañas y les tienes miedo, pero tu miedo no te produce ataques de pánico ni una ansiedad difícil de manejar, es probable que puedas superar este miedo por tu cuenta. Si incluso la sola idea de las arañas te genera un miedo o ansiedad extremos, o te causa un ataque de pánico, no pruebes las técnicas de autoayuda. Acude a un psicólogo o terapeuta certificado para que te ayude con la terapia de exposición. Las terapias de exposición son altamente exitosas para tratar las fobias. Haz una lista del 1 a 10, donde 1 sea la situación que te genera la menor cantidad de miedo (como pensar en las arañas) y 10 sea la situación que te genera la mayor cantidad de miedo (como tocar una araña). Para avanzar los peldaños de tu lista, primero siéntete cómodo con el número 1 pensando en arañas gradualmente hasta que tengas poco o nada de miedo de pensar en ellas, luego pasa al número 2, y así sucesivamente hasta llegar al número 10. Asegúrate de tener el apoyo necesario a lo largo de cada uno de los pasos. Un ejemplo de esta lista puede ser:  1. Mirar fotos de arañas 2. Mirar videos de arañas 3. Sostener un juguete de araña 4. Ir a una exhibición de arañas en el zoológico 5. Salir de casa y buscar arañas 6. Capturar una araña y observarla 7. Visitar a un amigo que tenga una araña de mascota. 8. Mirar la araña sin la tapa (si es seguro, desde luego). 9. Mirar a tu amigo alimentar la araña 10. Mirar a tu amigo sostener la araña en sus manos Está bien empezar de a pocos. Por eso se hace la lista jerárquica de miedo. Califica tu nivel de ansiedad del 1 al 10 (donde 1 es la menor cantidad de ansiedad y 10 es una ansiedad extremadamente alta) durante la exposición. Si ves que te pones cada vez más ansioso, quizá sea hora de regresar un paso atrás (volver a hacer el paso previo) o de cortar la exposición por un breve periodo de tiempo. Si te pones demasiado ansioso y no pareces lograr una mejora incluso con una exposición prologada, podría empeorar tu miedo a las arañas. Ten cuidado y consúltalo con un profesional de la salud mental. Es importante comprometerse a dedicarse el tiempo suficiente para que la exposición funcione. Hacerla esporádicamente o con poca frecuencia no producirá los resultados que buscas. Procura dedicarle como mínimo 1 hora unas cuantas veces a la semana.  Recuérdate que aunque durante tus sesiones te sientas ansioso, no estás en un peligro real. Lograrás superar la ansiedad.  Procura superar la experiencia inicial de la ansiedad o el miedo haciendo ejercicios de respiración profunda. Entre más tiempo te dediques a la exposición, será más probable que funcione. Para superar verdaderamente tu miedo, tienes que aprender a lidiar con la presencia de las arañas. Quizá te sea de ayuda empezar acompañado de alguien que te ayude a sentir menos miedo y ansiedad. Siéntate cerca de esa persona mientras saca la foto o el juguete. Procura estar sentado quieto un par de segundos. Repite este proceso varias veces.  Cada día, procura incrementar el tiempo que pasas con la foto o el juguete de araña. Cuando te sientas lo suficientemente seguro y cómodo, procura tocar el juguete o la foto. Después de alcanzar el nivel de tocar el juguete o la foto, aumenta tu tiempo de contacto con ese objeto. Cuando te hayas acostumbrado a mirar fotos de arañas, prueba incrementar tu nivel de incomodidad. Para hacerlo, mira videos de arañas o sostén un juguete de araña. Recuerda: quizá te sientas incómodo, pero siempre y cuando no te sientas completamente abrumado, deberás seguir adelante. Cuando haya una araña, no la aplastes, no huyas ni grites que alguien la mate de inmediato. Párate lejos de ella y obsérvala hasta que tengas menos miedo. Recuerda que necesitas asegurarte de identificarla como una araña no mortal (no una viuda negra, etc.). Luego, lentamente acércate un poco y espera un rato. Sigue haciéndolo hasta que estés al lado o muy cerca de la araña. Recuerda que no te hará daño. Si continúas haciéndolo en intervalos prolongados de tiempo, naturalmente les tendrás menos miedo.  Ir a una exhibición de arañas en el zoológico te ayudará a tolerar estar cerca de una. También podrías salir de casa y buscar arañas. Cuando encuentres una, obsérvala a lo lejos. Si hay una araña en tu casa, intenta atraparla con un vaso de vidrio y luego obsérvala. Mirar una araña de cerca es un tipo de exposición que ayuda a tratar esta fobia. Mírala y quédate ahí hasta que te sientas más cómodo y seguro. ¡Incluso podrías hablarle! Aunque te parezca extraño, podría hacerte sentir que estás comunicándote con ella, lo cual podría paliar parte de tu miedo. Podrías llevar el animal afuera. Mira cómo se aleja y concéntrate en la idea de que tienes mucho más control sobre la vida de la araña de la que ella tiene sobre la tuya. Toca una araña segura si te sientes con toda la confianza de hacerlo. Podrías tratar de tocar una araña no agresiva o ir a una tienda de mascotas y pedir sostener una. Si tienes un amigo que tiene una araña de mascota, pídele permiso para ver la araña sin la tapa de su recinto (siempre y cuando sea seguro, desde luego). Mira a tu amigo alimentar y manipular la araña. También podrías pedirle sostenerla. Si tu miedo a las arañas es excesivo e interfiere con tu vida diaria, puedes pedir ayuda profesional. Hay varios tipos de terapia que ayudan a superar la fobia a las arañas. La más común es la terapia cognitivo conductual, que puede incluir la exposición y la desensibilización sistemática.  La terapia cognitivo conductual (TCC) consiste en la restructuración del pensamiento (sobre las arañas) para poder cambiar lo que sientes (miedo) y comportamiento (evasión a las arañas). La TCC puede ser especialmente útil para reemplazar los pensamientos que refuerzan el miedo a las arañas. Por ejemplo, en vez de pensar: “Esa araña me va a hacer daño”, puedes pensar: “A esa araña le tengo sin cuidado. No hace nada”. Un terapeuta puede ayudarte con este proceso para que puedas empezar a usar la TCC por tu cuenta para poder desafiar tus pensamientos automáticos. Si bien la exposición es la psicoterapia que más se basa en los estudios para las fobias, otros tratamientos son: la bioretroalimentación, las técnicas de relajación, la meditación, la consciencia y la tolerancia a la angustia.  Si tu fobia a las arañas es grave, el tratamiento farmacológico también es una opción, incluyendo antidepresivos, anticonvulsivos y antiansiolíticos.  Una opción es ponerte en contacto con tu proveedor de seguros directamente para que te brinde una lista de profesionales de la salud certificados. También puedes descargar una aplicación desarrollada por un médico llamada “Phobia Free” (disponible solo en inglés) para superar tu miedo.
Facing Your Fear of Spiders