¿Cómo hacerte Sentir mejor?
Hacer lo posible para sentirte mejor a largo plazo
Distrae tus pensamientos si sueles obsesionarte. Esfuérzate por replantear tus experiencias. Busca algunos patrones entre las cosas que te afectan de manera negativa. Mejora tu salud física. Dona un poco de tu tiempo para una causa que te apasione. Recuerda mantener la perspectiva. Consulta con un consejero o terapeuta.
La obsesión es un proceso en el que repites las situaciones dolorosas o decepcionantes en tu mente, formando un ciclo que hace que sea difícil contrarrestarlas. Los ciclos de obsesión suelen ser infructuosos y negativos porque no ayudan a solucionar los problemas ni a seguir adelante. La obsesión te impide concentrarte en la resolución del problema. Uno de los métodos más comunes para detener el ciclo de la obsesión es distraer tus pensamientos de forma consciente.  Las investigaciones han demostrado que las personas que se obsesionan, y hablan una y otra vez de su situación suelen ahuyentar a los amigos y familiares que podrían haberles ofrecido un apoyo.  La conciencia plena es la forma más común de distraerte de la obsesión. Se trata de dirigir la atención a tu entorno inmediato, los sonidos que te rodean o las sensaciones corporales. Con frecuencia, las experiencias negativas se convierten en repeticiones de los sentimientos de culpa o fracaso. Replantear las experiencias significa contemplarlas desde otro punto de vista. Si replanteas tus pensamientos, podrás fortalecer tu seguridad y tu capacidad para resolver problemas.  Por ejemplo, para replantear tu estado de ánimo después de una experiencia dolorosa, puedes pensar en lo que has aprendido sobre ti mismo y la relación. De igual forma, si te enfrentas a la incomodidad de la vergüenza, puedes buscar el lado humorístico de la situación y aprender a reírte de ti mismo para sentirte mejor y seguir adelante. Si empiezas a escribir en un diario o a conversar con tus seres queridos y amigos de confianza sobre lo que te afecta, identifica los patrones. ¿Escribes o hablas constantemente sobre los mismos problemas? De ser así, ¿qué puedes hacer para cambiar el origen del problema en lugar de simplemente desahogarte del impacto emocional con frecuencia?  Esto también implica examinar tus relaciones con severidad para identificar si una relación tóxica te desanima constantemente. Las relaciones tóxicas podrían ser la causa crónica de la ansiedad, la depresión, el estrés y otras emociones negativas.  Si el origen constante se relaciona con tu trabajo, ¿qué puedes cambiar en tu entorno laboral? Si no puedes cambiar tu entorno laboral para tener bienestar mental, quizás sea el momento de cambiar de trabajo. Si tomas medidas frecuentes para mejorar y mantener tu salud física, tendrás una sensación mayor de bienestar mental. Además de liberar endorfinas que mejoran el estado de ánimo, el ejercicio también te dará metas alcanzables relacionadas con tu estado físico. Si te inscribes en un gimnasio o te unes a un grupo de adecuación física de otra organización, como la iglesia o el trabajo, también ampliarás tu sistema de apoyo. Si te sientes bien con tus contribuciones, tu autoestima puede mejorar en gran medida. Trabaja como voluntario en un refugio, ayuda en una colecta de comida o busca otra causa que te apasione para donar una parte de tu tiempo. Uno de los aspectos más importantes y más difíciles para mantener el bienestar emocional es recordar que las situaciones difíciles que producen confusión emocional forman parte de la vida, nos enseñan a madurar y superarlas puede hacernos sentir orgullosos. Recuerda que puedes vencer el origen de la angustia y que lo importante es la forma en que enfrentas esas emociones y sigues adelante sin dejar que afecten tu desempeño diario. Si a pesar de todo tu esfuerzo para sentirte mejor con tus experiencias, aún te sientes abrumado a causa del estrés, la ansiedad, la frustración o la depresión, puedes programar una cita con un consejero o terapeuta. Este profesional puede ayudarte a aumentar las herramientas para enfrentar las situaciones que te afectan. Además, puede recomendarte algunos medicamentos, grupos de apoyo u otros recursos a los que no tendrías acceso de otra forma.
Making Long-Term Efforts to Feel Better