¿Cómo bajar 9 kilos (20 libras) rápidamente?
Mantenerte motivado
Inicia un diario de comidas. Lleva un registro de tu progreso. Deja notas para ti mismo. Consigue una pareja de ejercicios. Controla el estrés
Llevar un registro de todos tus alimentos y comidas no solo te ayudará a estar bien encaminado, sino que también será motivador. Ver lo bien que has realizado y has cumplido tu plan dietario será emocionante.  Muchos creen que comen menos de lo que en realidad comen. Pero los diarios de comidas son un método infalible para asegurarse de cumplir todo lo planificado. Toma un cuaderno o descarga una aplicación de diario en tu smartphone. Haz notas sobre tus comidas (incluida tu ingesta calórica), ejercicios y demás medidas que quieras registrar. También puedes usar tu agenda a modo de diario. Anota cómo te hace sentir la dieta, escribe acerca de los días difíciles, etc. Escribe tu meta y ponla en algún lugar donde puedas verla de nuevo. Debajo de tu meta, pon el registro semanal de los kilos o los centímetros (o pulgadas) que hayas bajado.  Cuando te sientas desanimado, relee tu meta y el progreso alcanzado hasta ese punto. Esto podría darte la motivación necesaria para seguir avanzando. Llevar un registro de tu peso también te ayudará a comprender mejor qué tanto funciona tu dieta o no. Podrás saber cuándo es el tiempo de hacer un cambio. Pon notas adhesivas o papelitos con cinta adhesiva en un lugar donde los veas con frecuencia, por ejemplo, en el espejo del baño, en el refrigerador o incluso en el volante del coche. Pon frases motivadoras y recordatorios. Estas notas te darán ánimo durante el día. Los mensajes positivos pueden ayudarte a recordar tu meta, a mantenerte enfocado y a ayudarte a mantenerte en el buen camino. El trabajo en parejas es especialmente útil para cumplir un regimen de ejercicios. Si tienes una pareja de ejercicios, tendrás un motivo aparte de ti para ir a cada sesión a tiempo.  Esa persona puede subirte los ánimos cuando no tengas ganas de ejercitarte. Tu pareja de ejercicios también podrá escucharte cuando te sientas desanimado o desmotivado con tu dieta o progreso. . El estrés puede dificultar el éxito de un plan de ejercicios o dieta. El control del estrés puede ayudarte a estar motivado y a sentirte energizado durante tu programa dietario.  El estrés extra puede hacerte bajar de peso más lentamente e incluso puede hacer subir de peso. Controlarlo puede ayudarte a promover una pérdida de peso más rápida. Es importante que busques actividades que ayuden a calmarte y a relajarte. Puedes hablar con amigos, ir a caminar, escuchar música o leer un buen libro.
Staying Motivated