¿Cómo hacer Ejercicios mientras estás frente a la computadora?
Desarrollar fuerza con una silla
Ejercita los brazos con flexiones de brazos. Esculpe tus pectorales con apretones de pecho. Desarrolla los músculos de las piernas al levantar los dedos del pie y el talón. Trabaja los cuádriceps e isquiotibiales con extensiones de piernas. Aprieta los glúteos. Haz abdominales en la silla.
Siéntate en el borde de la silla y dobla las rodillas mientras las mantienes juntas. Mantén los brazos a los lados de tal manera que las manos estén en el asiento de la silla. También puedes agarrar los reposabrazos. Luego, haz presión a través de las manos para levantarte ligeramente. Incluso puedes levantarte más. Regresa a la posición inicial y repite esta flexión de brazos. Aprieta las rodillas y los músculos de los glúteos mientras regresas a tu posición inicial con tus manos si quieres un desafío. Haz una forma de poste de portería con los brazos al mantenerlos paralelos al piso y los pies perpendiculares a ellos. Involucra el pecho y los músculos del brazo y aprieta los antebrazos. Luego, levanta los brazos alrededor de 2,5 cm (1 pulgada). Regresa al punto de partida y haz tantas repeticiones como puedas mientras mantienes la postura adecuada. Siéntate derecho y haz que los músculos de la pantorrilla trabajen al levantar los talones con los dedos el pie en el suelo. Luego, pon los talones nuevamente en el piso antes de repetir este ejercicio 30 veces. También puedes invertir el movimiento al levantar los dedos de los pies del suelo en lugar de los talones y hacer 30 repeticiones. Estos ejercicios tienen como objetivo hacer trabajar los músculos de las piernas y rodillas. Añade resistencia colocando un libro grande sobre las rodillas mientras levantas los dedos de los pies y los talones. Siéntate con los glúteos en el borde de la silla y las rodillas dobladas. Con las rodillas todavía dobladas, levanta una pierna. Endereza la pierna y mantenla en esa posición durante uno o dos segundos, y regresa a la posición inicial. Haz 15 repeticiones de este ejercicio con la misma pierna antes de hacerlo con la otra. Haz que las extensiones sean más desafiantes al extender ambas piernas simultáneamente. Asimismo, este ejercicio tiene el beneficio añadido de fortalecer la zona media. Siéntate derecho y aprieta los músculos de la parte inferior de la espalda y el trasero. Sigue apretando durante 30 segundos y suelta durante otros 30 segundos. Haz tantas repeticiones como sea posible o haz un número definido de repeticiones cada hora. Esto puede desarrollar y esculpir los glúteos. Siéntate derecho, dobla las rodillas y mantenlas juntas. Sostén las manos detrás de la cabeza y haz que los músculos de la zona media trabajen. Siéntate al borde la silla y apenas toca la parte posterior de ella. Inclina el cuerpo hacia adelante desde las caderas y la parte exterior de la rodilla izquierda con el codo derecho. Regresa a la posición inicial y haz 20 repeticiones alternas.
Building Strength with a Chair