¿Cómo mejorar En los deportes?
Mejorar tu entrenamiento a través de un estilo de vida saludable
Aliméntate con una dieta adecuada. Consume carbohidratos y proteínas. Consume suficientes vitaminas y nutrientes. Hidrátate adecuadamente. Reduce el consumo de cafeína, alcohol y drogas. Ten buenos hábitos de descanso. Descansa con un masaje.
Llevar una dieta rica en vitaminas y nutrientes te ayudará a estimular tus sesiones de entrenamiento y, a su vez, a mejorar en tu deporte. Los alimentos que contienen cantidades moderadas de grasa y son ricos en carbohidratos complejos y simples son buenas opciones para estimular tus sesiones de entrenamiento. Sigue una dieta de unas 1 500 a 2 000 calorías ricas en nutrientes al día, dependiendo de cuán activo seas. Debes consumir una mezcla saludable de carbohidratos y proteínas para conseguir un rendimiento óptimo. Esto ayudará a estimular tu entrenamiento y a fortalecer tus huesos y músculos, lo que a su vez contribuirá a que mejores en los deportes.  Debes comer tanto carbohidratos complejos como simples, de modo que tu cuerpo pueda quemarlos como energía. Algunos ejemplos de carbohidratos complejos son: pastas integrales, bagels, panes y arroz. Los refrescos, las mermeladas, las jaleas y los dulces son ejemplos de carbohidratos simples.  Necesitas consumir carbohidratos si haces ejercicio durante más de una hora. Come algo pequeño como un panecillo inglés con gelatina o una taza de yogur. También puedes tomar una taza de jugo 100 % natural. También deberás reponer los carbohidratos después de entrenar con alimentos similares.  Las proteínas contribuyen al crecimiento de los músculos y a la reparación de los tejidos, lo que promueve un mejor rendimiento deportivo. Puedes obtener proteínas a través de carnes magras y productos lácteos. Una pieza clave a la hora de mejorar el entrenamiento es consumir suficientes vitaminas y nutrientes para mantener tu salud. Si comes diariamente alimentos de los cinco grupos alimentarios, obtendrás suficientes nutrientes. Los cinco grupos alimentarios son: frutas, verduras, cereales, proteínas y lácteos.  Come de 1 a 1,5 tazas de fruta al día; por ejemplo, frambuesas, arándanos o fresas.  Come de 2,5 a 3 tazas de verduras al día; por ejemplo, brócoli, espárragos o pimientos. Asegúrate de variar las verduras que consumas para obtener una gama de nutrientes. Consume alrededor de 5 a 8 onzas de cereales por día, de los cuales ½ debe ser de granos enteros. Alimentos como el arroz integral, la pasta o el pan integral y la avena contienen carbohidratos complejos para potenciar tu entrenamiento.  Consume de 5 a 6,5 onzas de proteína por día. Las carnes magras como la carne de vaca, cerdo o pollo; los frijoles cocidos; los huevos; la mantequilla de cacahuete; o las nueces y semillas contienen proteínas. Las proteínas ayudan a formar y desarrollar los músculos.  Bebe o come de 2 a 3 tazas de lácteos al día. Los productos lácteos, incluyendo el yogur, la leche, el queso o incluso el helado, pueden ayudarte a desarrollar y mantener unos huesos y músculos fuertes. Mantener una hidratación adecuada ayudará a que tu organismo funcione de manera óptima, lo que a su vez contribuye a mejorar tu rendimiento deportivo. Asegúrate de tomar suficientes líquidos todos los días para mejorar tu entrenamiento regular.  Las mujeres deben beber al menos 9 tazas de agua al día y los hombres, 13. Sin embargo, si eres muy activo, podrías necesitar hasta 16 tazas de agua por día para mantener tu hidratación.  Puedes mantenerte hidratado con diferentes líquidos como el té, el jugo, la soda o incluso la sopa. Si tratas de mejorar en algún deporte, considera la posibilidad de reducir tu consumo de cafeína y alcohol. También debes evitar las drogas, incluyendo las sustancias que potencian el rendimiento. Todas ellas pueden afectar tu desempeño atlético.  La mayoría de los adultos pueden beber unos 400 mg, o cuatro tazas de café, diariamente.  Las mujeres no deben tomar más de dos o tres unidades de alcohol por día y los hombres solo hasta tres o cuatro unidades. Una botella de vino, por ejemplo, tiene de nueve a diez unidades de alcohol. Si quieres mejorar en cualquier deporte, un buen descanso es un componente clave. Esto proporciona tiempo al cuerpo y al cerebro para recargarse y restablecer los músculos y los tejidos.  Un buen descanso también ayuda a que tu cuerpo se relaje y maneje el estrés.  Duerme de 7 a 9 horas todas las noches.  El sueño insuficiente puede disminuir la capacidad de rendimiento atlético, lo que perjudica cualquier esfuerzo por mejorar.  Las siestas cortas de 20 a 30 minutos pueden ayudar a sobrellevar la fatiga relacionada al deporte.  Asegúrate de incluir en tu plan al menos un día de descanso completo a la semana y dos si es necesario. Si quieres, puedes tener un día de "recuperación activa" en el que realices alguna actividad ligera como montar en bicicleta o caminar. Aunque existan pocas pruebas científicas que demuestren que los masajes potencian el rendimiento en los deportes, es posible que desees recibir un masaje de vez en cuando. Los masajes tienen otros beneficios que pueden contribuir a tu mejora. Entre ellos se incluyen la disminución de la frecuencia cardíaca, la relajación y el estiramiento de los músculos tensos.  Hay muchos estilos diferentes de masajes, debes elegir uno que te guste. Es posible que descubras que la liberación miofascial, el tejido profundo y el masaje sueco son los que más te favorecen. Puedes buscar un terapeuta de masajes en línea o pedirle una recomendación a tu médico, entrenador o amigos.
Boosting Your Training through Healthy Lifestyle