¿Cómo manejar El alcoholismo?
Cuidarte a ti mismo
Duerme 7 o 9 horas para mantener a raya el estrés. Escoge alimentos nutritivos en vez de azúcar y cafeína. Haz ejercicio Implementa un plan semanal de autocuidado.
Apoyar a un alcohólico puede ser estresante e incluso perjudicar tu capacidad de dormir profundamente. Desarrolla una rutina para dormir mejor en la que descanses 7 o 9 horas cada noche. Trata de levantarte y de acostarte a las mismas horas cada día y cada noche. Apaga los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de ir a la cama y haz algo relajante. Trata de hacer un poco de lectura ligera, de encender una vela o de intercambiar masajes con tu pareja. Aléjate de los alimentos azucarados, de la comida chatarra y de la cafeína y opta por alimentos con un contenido alto de nutrientes como granos integrales, frutas, verduras, proteína magra, productos lácteos bajos en grasa, frutos secos y semillas. Toma abundante agua para mantenerte hidratado. Además, trata de establecer horas regulares de comida para evitar los colapsos de energía. regularmente para mejorar tu estado de ánimo. El ejercicio puede mejorar naturalmente tu estado de ánimo y ayudarte a afrontar el estrés de la vida. Empieza una rutina de ejercicios que incluya al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana. Sal a correr, monta bicicleta o haz yoga. Trata de respirar profundamente, de hacer relajación muscular progresiva o de someterte a terapia de imágenes guiadas cuando te sientas estresado. También puedes escribir en un diario o llamar a un amigo para afrontar los sentimientos negativos. Si practicas hábitos de estilo de vida saludables, es probable que estas opciones se transmitan a tu ser querido en recuperación.
Caring for Yourself