¿Cómo lidiar Con el trastorno de ansiedad generalizada?
Abordar los síntomas
Identifica cuáles son los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada (TAG). Dirígete a un lugar relajante. Escucha música o canta. Respira aire limpio. Disfruta de una buena comida. Toca algo cómodo. Mueve tu cuerpo. Aprende técnicas de relajación. Emplea técnicas de visualización.
Para las personas que padecen el TAG, el estrés de la vida cotidiana nunca disminuye. Debido a este trastorno, las preocupaciones que por lo demás serían menores parecen insuperables y esto les dificulta superar el día a día. Asimismo, este trastorno puede desarrollarse de forma lenta con el tiempo y, en ocasiones, es hereditario. Es posible que los síntomas mejoren o empeoren con el tiempo y es importante que aprendas formas saludables de manejarlos. Estos son algunos de los síntomas del TAG:  Te preocupas de manera incontrolable y no te es posible dejar de pensar en aquello que te ocasione ansiedad. Te es imposible relajarte o estar por tu cuenta. Tienes dificultades para dormir al no poder dejar de preocuparte. Experimentas una sensación de temor constante. Tus preocupaciones tienen un efecto sobre tu empleo y tu vida social. No te es posible relajarte a menos que tengas un plan. Es necesario que sepas lo que ocurrirá en el futuro. Te sientes nervioso, inquieto o asustadizo. Según ciertos estudios, las personas que padecen el TAG experimentan una actividad intensificada en la parte del cerebro que controla el miedo. Podrías encontrar un alivio al dirigirte a un lugar que te sea relajante. Por ejemplo, pasar tiempo en la naturaleza conlleva una gran cantidad de beneficios para la salud, entre ellos la disminución del estrés y la ansiedad.  En ocasiones, puedes ayudar a aliviar los síntomas del TAG si cambias de entorno. Por ejemplo, en caso de que hayas pasado toda la tarde dentro de casa preocupándote por las facturas que aún no hayas pagado, podría serte útil salir a caminar por el vecindario para pensar en otras cosas. Podrías designar una habitación en tu casa en donde puedas sentarte tranquilamente y llenarla con cosas que te sean reconfortantes, como velas que tengan aromas tranquilizadores u obras de arte relajantes. Si necesitas un descanso momentáneo de tus preocupaciones, esto podría ser eficaz. Al escuchar música o concentrarte en cantar, no te preocuparás ni sentirás ansiedad, ya que no es fácil hacer ambas cosas a la vez. Para escuchar, tu cerebro debe enviar mensajes a tus oídos, por lo que te distrae de pensar demasiado en lo que te preocupa. Asimismo, al cantar, reduces el estrés y puedes abrir la garganta para liberar emociones que quizás sientas que están atascadas y te ocasionan problemas. En caso de que alguna situación te preocupe, puedes tararear una canción para ti mismo. Ten lista esta táctica como una forma de ayudarte en situaciones sociales de todo tipo, aunque no debes emplearla en las situaciones de silencio absoluto que no sean propicias para tararear o cantar en voz alta. El sentido del olfato constituye una parte importante para ayudar a recordar. Puedes emplear este sentido para así crear un recuerdo nuevo de tranquilidad y liviandad. Al respirar hondo de una forma purificadora, reduces el estrés y la presión arterial, además de obtener otros beneficios para la salud. En caso de que sientas ansiedad, debes tomarte un momento para enfocarte en inhalar durante unos segundos, luego sostener la respiración durante unos segundos y después exhalar con lentitud. Repítete a ti mismo que estás llenando tu cuerpo de aire saludable y libre de estrés y que exhalas la ansiedad y el estrés que sientas. El acto de tomarte un tiempo para consumir una buena comida puede asemejarse a llevar a cabo una ceremonia tranquila. Debes bajar la velocidad y disfrutar de cada parte de la comida: primero el aperitivo, luego el plato principal y, por último, el postre, saboreando cada bocado y poniendo en práctica la gratitud por lo que tengas. Comer con lentitud te será útil para reducir el estrés que sientas. Debes mantenerte completamente presente al comer y apreciar el combustible que estés obteniendo. Debes enfocarte más en comer en lugar de preocuparte y comer en exceso al no prestar atención. No te pierdas en el proceso y, por tanto, consumas comida en exceso, ya que esto podría ocasionarte dificultades con tu salud, como la obesidad y otros problemas que tengan relación con el peso. Puedes manejar tu ansiedad empleando tu sentido del tacto. Las texturas y temperaturas que sean (ya sea lisas, suaves, frías, cálidas, etc.) pueden serte útiles para que tengas una mayor sensación de tranquilidad.  En caso de que haga frío, puedes taparte con una frazada suave y calentita que te sea reconfortante, deslizando las manos sobre ella como si acariciaras un perro o gato. Está demostrado que esto ayuda a disminuir el estrés y la ansiedad.  En caso de que haga calor, puedes ir a la playa y deslizar las manos y los pies sobre la arena caliente, sintiendo el consuelo que le brindan a tu cuerpo. Una excelente forma de manejar la ansiedad es agotando tu energía física, ya que, al estar sentado en un mismo lugar, tus emociones pueden elevarse. Expresar tus sentimientos es importante, y es muy beneficioso para tu salud  que lo hagas mediante el ejercicio físico.  Podrías caminar, practicar senderismo y correr, entre otras actividades, ya que estas liberan endorfinas (las cuales se producen en el cerebro) que tienen un efecto positivo y tranquilizador.  El baile constituye una excelente forma de lidiar con la ansiedad. Al tomar una clase de baile, será necesario que prestes atención a todos los movimientos que tu cuerpo haga, lo cual te librará de preocuparte por las cosas y así podrás tomarte un buen descanso de tus pensamientos. Busca otras actividades para las cuales sea necesario que enfoques toda tu atención en la tarea que te ocupe. Por ejemplo, podrías involucrarte en proyectos especiales en la escuela, el trabajo o en casa que exijan toda tu atención. Sin embargo, evita involucrarte en demasiadas cosas, ya que esto podría hacer que te sientas más ansioso y estresado. Sigue tu intuición. En caso de que consideres que es demasiado, puedes tomar un poco de distancia hasta encontrar un nivel de participación que sea saludable. En algunos casos, a las personas se les dificulta mucho relajarse. Ten en cuenta que el que esto te sea difícil no quiere decir que no seas capaz de relajarte sino tan solo que es necesario que aprendas a hacerlo. Deberás adquirir información, implementar métodos y hacer seguimiento a los resultados, como ocurre con toda habilidad nueva.  Emplea técnicas como la relajación muscular progresiva. Busca un lugar que sea tranquilo y ponte cómodo. Tensa los músculos de cada parte del cuerpo durante unos segundos y luego suéltalos y relájalos, trabajando hacia arriba desde los pies o hacia abajo desde la cabeza. Conforme vayas progresando al tensar y relajar las partes individuales de tu cuerpo, sentirás que la relajación se expande. Es posible que tengas los músculos mucho más tensos de lo que pienses. Esta técnica puede emplearse en la mayor parte de las situaciones que te provoquen ansiedad y puedes realizarla sin tener que estar en un lugar tranquilo.  Medita, ya sea por tu cuenta o en grupo. Muchas culturas han empleado la meditación durante siglos como una forma de superar los pensamientos negativos y cultivar pensamientos positivos. Cierra los ojos e imagina que realizas actividades que te presenten desafíos pero que te es posible realizarlas con éxito y tranquilidad. Entre estos escenarios pueden encontrarse diversas situaciones sociales que podrían ocasionarte ansiedad o bien actividades como el surf, las carreras de caballos, la exploración de tus talentos musicales o algo más pequeño, como pedirle un autógrafo a un atleta.  La visualización guiada tiene como objetivo que obtengas un vistazo de ti mismo haciendo algo sin que la ansiedad tenga un impacto en ti. Puedes visualizarte haciendo cualquier cosa que puedas imaginarte. Esto te será útil para creer que también te es posible hacerlo en la vida real. Según los científicos, nuestros cerebros experimentan las acciones tanto imaginarias como reales de una forma similar. Por tanto, al imaginar que entras en una fiesta sonriendo y te acercas de inmediato a un grupo de personas para conversar con ellas, se fortalecen las vías neuronales que están asociadas a estas acciones. La práctica empezará a sentirse como algo conocido para tu cerebro, por lo que te parecerá natural interactuar con los demás y no quedarte de pie por tu cuenta cuando realmente vayas a una fiesta.
Addressing the Symptoms