¿Cómo superar La autofobia (miedo a estar solo)?
Evalúa tu condición
Evalúa la gravedad del temor. Escucha a tus dudas. Escribe en un diario acerca del temor. Considera tu papel en las relaciones cercanas.
Tener un buen manejo de los síntomas te guiará hacia los mejores métodos de tratamiento y te indicará cuánto trabajo puedes hacer por tu cuenta para superar esta fobia sin arriesgarte al daño físico. Verifica si cumples las siguientes especificaciones (que están presentes por seis meses o más):  Un temor fuerte y fuera de proporción a estar o anticipar estar solo Una respuesta inmediata de ansiedad a estar o anticipar estar solo, lo cual puede tomar la forma de un ataque de pánico Un reconocimiento personal de que el temor es desproporcionado con respecto a los peligros de estar solo Evitar estar solo o resistir la soledad con una ansiedad o una angustia intensa La evitación, la anticipación de la ansiedad o la angustia de estar solo interfiere significativamente con tu rutina normal, con el funcionamiento laboral (o académico), con la socialización y con las relaciones. La angustia con respecto a la autofobia en sí misma ¿Te atormenta algún juicio negativo acerca de estar solo? Por ejemplo, puedes temer que te vean como un solitario o como un antisocial y un extraño. Algunas personas se preocupan de que las consideren egoístas y desconsideradas por tomarse un tiempo para sí mismas. Pensar en los mensajes que te das a ti mismo mientras estás solo es un proyecto que vale la pena. Hacerlo te permitirá ver por encima de las razones superficiales por las que crees que no te gusta estar solo. Pregúntate a ti mismo si te sientes capaz de crear tu propia felicidad y de cuidar de ti mismo. Luego, esfuérzate en pensar qué es lo que otros hacen por ti que no puedas hacer solo. Considera qué es lo que te da miedo de estar solo. Responder preguntas como estas en tu diario pueden proveer entendimiento y claridad con respecto a tu temor:  ¿Cuánto tiempo has tenido este temor? ¿Qué sucedía cuando empezó? ¿Cómo ha cambiado desde entonces? Las personas que temen estar solas generalmente perciben una relación como algo que requiere mucho mantenimiento. ¿Sientes que debes cuidar de otra persona o que debes dedicarle una gran cantidad de tiempo y energía?  Trata de ser realista con respecto a lo que otros necesitan de ti reflexionando en la capacidad que tienen de cuidar de sí mismos. Además, puedes pensar en los demás como personas que necesitan ayuda o puedes pensar en el hecho de que ellos estaban muy bien antes de conocerte. Esta tendencia de dar a otros la profundidad del amor y la atención que deseas para ti mismo es problemática. Esta puede ser una manera de permitir que te roben la soledad que necesitas para desarrollar tus propios valores y una personalidad única. De hecho, esta tendencia irónicamente “te impide” enfocar directamente en otros de manera significativa.
Assessing Your Condition