¿Cómo aumentar Tu ifg?
Cambiar tu dieta y estilo de vida
Consume más verduras y menos carne. Deja de fumar. Prueba una dieta baja en sodio. Disminuye el consumo de potasio y fósforo. Toma té de hoja de ortiga. Ejercítate de forma regular. Controla tu peso.
El aumento de la creatinina se relaciona con un IFG bajo. Por lo general, un problema no se presentará sin el otro. Los productos de origen animal contienen creatina y creatinina. En consecuencia, debes limitar tu consumo de las proteínas de origen animal. En cambio, las fuentes vegetales carecen de dichas sustancias. Mantener una dieta principalmente vegetariana también te ayudará a disminuir otros factores de riesgo de la ERC, incluida la diabetes y la hipertensión arterial. El consumo de cigarrillos aumenta la cantidad de toxinas en el organismo y dichas toxinas deben pasar por los riñones. Por eso, si dejas este hábito, aliviarás la carga de los riñones y mejorarás su capacidad de filtrar los desechos. Además, fumar también puede provocar o empeorar la hipertensión arterial, enfermedad que se relaciona con la ERC. Así que mantener la presión arterial en niveles normales puede mejorar aún más el IFG. Los riñones dañados presentan dificultades para filtrar el sodio. En consecuencia, las dietas ricas en sal pueden empeorar tu condición y bajar aún más tu IFG.  Excluye de tu dieta los alimentos salados y opta por las alternativas bajas en sodio cuando sea posible. Sazona tus comidas con otras especias y hierbas en vez de depender solo de la sal. También debes consumir más comidas caseras hechas desde cero y reducir las que vienen listas. Por lo general, las comidas preparadas desde cero contienen menos sodio debido a que muchas de las envasadas usan sal para conservarlas. El fósforo y el potasio son minerales que los riñones pueden filtrar con dificultad, sobre todo una vez que ya están debilitados o dañados. Aléjate de los alimentos ricos en cualquiera de ellos y no tomes ningún suplemento que los contenga.  Los alimentos con alto contenido de potasio son la calabaza de invierno, los camotes, las papas, los frijoles blancos, el yogur, el fletán, el jugo de naranja, el brócoli, el melón, los plátanos, el cerdo, las lentejas, la leche, el salmón, los pistachos, las pasas, el pollo y el atún.  Entre los alimentos ricos en fósforo destacan la leche, el yogur, los quesos duros, el requesón, el helado, las lentejas, los granos enteros, las arvejas secas, los frijoles, los frutos secos, las semillas, las sardinas, el abadejo, los refrescos de cola y las aguas saborizadas. Tomar 1 o 2 tazas de 250 ml (8 onzas) de té de hoja de ortiga al día puede contribuir a la reducción de los niveles de creatinina en el organismo y, por ende, puede aumentar el IFG.  Consulta con tu doctor para saber si el té de esta planta es seguro para ti en función de tu historia clínica específica. Para preparar té de hoja de ortiga, deja en infusión dos hojas frescas de ortiga en al menos 250 ml (8 onzas) de agua hirviendo por 10 a 20 minutos. Cuela y tira las hojas y luego tómalo mientras aún está caliente. En especial, los ejercicios cardiovasculares mejoran la circulación sanguínea. Dado que va a circular más sangre por todo el cuerpo, los riñones filtrarán las toxinas con mayor eficacia, lo que mejora el IFG.  Sin embargo, ten presente que la actividad física intensa puede aumentar la degradación de la creatina en creatinina, lo que a su vez aumenta la carga de los riñones y baja aún más el IFG. Por eso la mejor opción es realizar ejercicios moderados regularmente. Por ejemplo, puedes montar bicicleta o caminar a un ritmo rápido por 30 minutos al día, 3 a 5 veces por semana. En gran parte de los casos, una dieta saludable y la práctica regular de ejercicios permiten controlar el peso de forma natural. Debes evitar las dietas riesgosas o de moda a menos que te las recomiende específicamente un doctor o un especialista en nutrición renal. Mantener un peso saludable facilita la distribución de la sangre por todo el cuerpo, lo que ayuda a regular la presión arterial. Una vez que la sangre pueda circular por el organismo con mayor facilidad, eliminarás mejor las toxinas y los líquidos a través de los riñones y notarás una mejora en tu IFG.
Diet and Lifestyle Changes