¿Cómo bajar De peso (para hombres)?
Quemar calorías rápidamente
Empieza un régimen de entrenamiento de circuito. Haz sprints. Empieza un entrenamiento de fortalecimiento. Varía tus ejercicios. Ten en cuenta que puede aumentar el riesgo de lesiones.
El entrenamiento de circuito es una combinación de ejercicios diseñados para trabajar cada músculo principal del cuerpo. El cambio rápido de ejercicios hace que el ritmo cardíaco suba más que cualquier otro régimen, lo que a su vez quema muchas calorías. Empieza un régimen de entrenamiento de circuito para quemar calorías más rápido y bajar de peso. Hay varios ejercicios adecuados que puedes incluir en una sesión de circuito, pero un ejemplo de combinación de ejercicios puede ser:  Burpees, 3 series de 10. Lee este artículo para obtener detalles sobre esta técnica. Sentadillas: 3 series de 10. Banco de prensa: 3 series de 10. Arremetidas: 3 series de 10. Haz los ejercicios rápido para subir tu ritmo cardíaco al máximo y quemar la cantidad óptima de calorías. El sprint, a diferencia de la carrera de larga distancia, implica correr lo más rápido posible en una distancia corta. Este ejercicio hace subir el ritmo cardíaco rápidamente, por lo que es ideal para perder grasa de manera rápida. El movimiento explosivo del sprint también esculpirá tus piernas y abdominales, además aumentará tu resistencia y capacidad pulmonar. Sigue los siguientes pasos para hacer el sprint.  Ve a una pista o mide una trayectoria recta de 90 metros (100 yardas). Calienta trotando o caminando a paso ligero.  Estírate cuidadosamente después de calentar. El movimiento explosivo del sprint puede causar un tirón o incluso un desgarro muscular si no estiras apropiadamente los músculos. Estírate durante 10 minutos antes del sprint. Empieza al inicio de la trayectoria de 90 metros y haz el sprint al final. Para que puedas hacer el sprint, corre al 50 % de tu velocidad máxima para asegurarte de que tu cuerpo esté listo. Luego, aumenta gradualmente la velocidad con sprints subsecuentes. Camina lentamente de regreso a la línea de partida. Si aún estás fatigado al llegar al inicio, descansa hasta que te sientas bien para hacer el sprint nuevamente. Realiza 6 a 10 sprints en una sesión. Repite el entrenamiento de 2 a 3 veces por semana. Asegúrate de usar un suspensorio atlético o, al menos, ropa interior ceñida al hacer sprints. Los movimientos rápidos pueden conducir a un tirón en la ingle o a una lesión testicular sin el soporte apropiado. La mayoría de las personas creen que el entrenamiento de resistencia es el único ejercicio que ayuda a bajar de peso, pero el entrenamiento de fortalecimiento también es muy importante. Para los principiantes, el entrenamiento con pesas estimula el metabolismo, así que quemarás más calorías en las horas posteriores al ejercicio de fortalecimiento. Además, los músculos queman calorías más eficientemente que la grasa, de manera que fortalecer los músculos te ayudará a quemar calorías aunque te encuentres descansando.  Lee el artículo "Cómo aumentar la masa muscular" para obtener consejos de ejercicios que te ayudarán a fortalecer los músculos para quemar calorías. Algunos buenos ejercicios para fortalecer los músculos para hombres incluyen el peso muerto, las dominadas y las sentadillas. Estos ejercicios fortalecen los grupos musculares principales como la espalda, las piernas y los bíceps. Haz clic aquí para obtener más detalles sobre estos ejercicios. Es probable que hagas ejercicios regularmente pero que no veas los resultados que deseas. En términos de condición física, esto se llama "estancarse". Tu cuerpo se ha acostumbrado a los ejercicios que haces y han dejado de tener un efecto notable. Elabora un programa de ejercicios completamente nuevo para renovar tu régimen.  Trata de cambiar el orden en el que haces ejercicios. Por ejemplo, si siempre trabajas los abdominales, los tríceps, los bíceps, la espalda y las piernas en ese orden, planifica un nuevo orden. También puedes buscar otros ejercicios que trabajen los mismos grupos musculares. Haz este cambio de rutina cada tantas semanas para prevenir el estancamiento. Aunque podrías estar ansioso por empezar a quitarte el peso de encima tan pronto como sea posible, si eres obeso (un IMC de 30 o más) o no has hecho mucho ejercicio en el último año, empezar un régimen de ejercicio intenso puede provocar alguna lesión, lo que podría descarrilar tus esfuerzos para ponerte en forma. Ten cuidado de no hacer demasiado ejercicio demasiado rápido. Conoce tus límites. Piense en cuánto tiempo ha pasado desde la última vez que hiciste ejercicio, cuanto te mueves generalmente (por ejemplo, ¿caminas todo el día en el trabajo o te sientas en un escritorio?), cualquier lesión o enfermedad reciente y tu edad actual.
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