¿Cómo disminuir Gradualmente una adicción al alcohol o las drogas?
Mantener un estilo de vida más saludable
Mejora tu alimentación. Haz más ejercicio. Mejora tu nivel de sueño. Busca intereses nuevos. Establece metas relativas a tu educación y profesión. Realiza trabajo voluntario.
Durante tu adicción, probablemente tus hábitos alimenticios no fueron los mejores. Cuando comiences a cuidar mejor de ti, podrás ver mejoras en la manera en que te sientes. Aumenta gradualmente tu consumo de frutas, verduras y proteínas magras tales como pollo y pescado. Asimismo, bebe mucha agua. Considera la posibilidad de trabajar con un nutricionista. Algunas adicciones provocan lesiones en el sistema digestivo. Probablemente necesites una dieta especial que no dañe tu tracto digestivo y que te ayude a absorber los nutrientes. El nutricionista te ayudará a desarrollar un plan alimenticio más saludable con base en tus necesidades específicas. El ejercicio regular no solo es bueno para el corazón y los músculos, sino que también reduce y mejora tu estado de ánimo. Comienza gradualmente, pues incluso realizar una caminata por 10 minutos diarios hará una gran diferencia en tu salud. Con el paso del tiempo, podrás ejercitarte por más tiempo. Ejercítate junto con un amigo. Si cuentas con un amigo con quien ejercitarte, tendrás menos probabilidades de dejarlo. Además, será más divertido caminar, andar en bicicleta o ir al gimnasio con una compañía. De esta manera, tendrás más probabilidades de ceñirte a tu nuevo hábito alimenticio. Crea una rutina relajante para la hora de dormir, como tomar un baño o leer un libro. Antes de dormir, reduce el uso de aparatos electrónicos como los teléfonos celulares, las tabletas, las computadoras y la televisión. Estirarte suavemente o practicar yoga durante unos minutos también puede ayudarte a quedarte dormido. Procura dormir entre 6 a 8 horas cada noche e intenta quedarte dormido aproximadamente a la misma hora. Solicita la ayuda de tu médico de cabecera en caso de que tus patrones de sueño no mejoren. Tu médico puede ayudarte a elaborar un plan para tener un sueño de calidad. Es posible que tengas una condición médica subyacente que te imposibilite conciliar el sueño. Además, quizás necesites que te receten medicamentos para dormir. Tu adicción era el centro de tu vida. Por lo tanto, eliminarla de tu vida y mantenerte sobrio significa que debes redirigir tu atención. Este es un momento para reinventarte y descubrir nuevas pasiones. Tener una pasión te ayudará a hacer tu vida más significativa. Empieza un pasatiempo. Piensa en las actividades que disfrutabas cuando eras más joven. Las actividades que te resultaban divertidas en tu juventud generalmente son buenos pasatiempos en la adultez. Enfócate en la pintura, la música, los deportes, la fotografía, la cocina, la costura o el baile. Busca clases en una universidad comunitaria local. La educación no solo es para niños. Aprender nuevas aptitudes y habilidades profesionales es una travesía de toda la vida, pues nunca dejas de crecer como persona. Piensa en tu trabajo. ¿Te encuentras en el campo o puesto correcto? ¿Hay algún campo distinto en el que te gustaría estar? ¿Qué medidas necesitas adoptar para tener una profesión satisfactoria? Dedícate a recibir la educación y formación necesaria para alcanzar tus metas. Ponte en contacto con un centro vocacional para encontrar consejeros y recursos educativos gratuitos. Ayuda a otras personas en su recuperación y aumenta la consciencia pública sobre las adicciones. Ponte en contacto con las organizaciones de tu localidad especializadas en el voluntariado con la finalidad de obtener algunas oportunidades. El voluntariado no solo ayuda a los demás, sino que te hace sentir más fuerte y aumenta tu confianza.
Maintaining a Healthier Lifestyle