¿Cómo perder 10 libras en 10 días?
Seguir una dieta estricta
Elimina los carbohidratos. Elimina la comida chatarra. Elimina el azúcar de tu dieta. Aumenta el consumo de proteínas. Bebe más agua. Limita el consumo de sal. Come 500 calorías menos. Come comidas más frugales y frecuentes. Presta atención a la información nutrimental.
Para perder peso con rapidez, tendrás que eliminar los azúcares que contienen la mayoría de los carbohidratos. Los carbohidratos simples o malos se encuentran en alimentos tales como el pan, las pastas y las papas. Todos los carbohidratos se metabolizan como glucosa, que es lo que le aporta energía al cuerpo. En un estudio realizado a gente que quería bajar de peso, se comprobó que quienes eliminaron los carbohidratos de su dieta tuvieron más posibilidades de bajar de peso que quienes hicieron una dieta baja en grasas.  Eliminar los carbohidratos te ayudará a suprimir tu apetito y a bajar tu nivel de azúcar en la sangre.  Los carbohidratos complejos, o "más sanos" se encuentran en el trigo integral, las verduras, las frutas y las legumbres. No es necesario que los elimines totalmente de tu dieta, pero es aconsejable que los comas con moderación. La comida chatarra evitará que bajes de peso. Elimínala totalmente de tu dieta y de tu casa. Lo más aconsejable es que quites la tentación de la comida chatarra, así que limpia la alacena, el refrigerador y el congelador. Evita comer en los restaurantes donde se ofrezcan estas tentaciones. Algunos alimentos chatarra que deberías evitar incluyen:  Bebidas azucaradas. Estas incluyen a cualquier bebida que contenga azúcar como ingrediente. Los más comunes entre ellos son los refrescos. Sin embargo, a algunos jugos de frutas también se les agrega azúcar. Pizza. Pan blanco y pastas. Mantequilla o margarina. Pastelillos, galletas y pasteles. Papas a la francesa y papas fritas comerciales. Helado. Carnes procesadas y quesos. Bebidas de café altas en calorías. La mayor parte de la comida rápida. La mayor parte de los alimentos procesados. Alimentos con un alto contenido de azúcar. La American Heart Association de los Estados Unidos, recomienda que una mujer adulta coma solamente seis cucharaditas o alrededor de 100 calorías, de azúcar al día. A fin de bajar de peso rápidamente, tal vez tengas que prescindir hasta de esta cantidad. El hecho de que hayas quitado la comida chatarra de tu dieta no significa que hayas eliminado todos los azúcares. Estos pueden estar escondidos en alimentos tales como panes, condimentos y salsas. Revisa siempre las etiquetas con la información nutrimental a fin de saber cuánta azúcar contiene un alimento. Cuando intentes bajar de peso, aumentar tu consumo de proteínas podría ser la clave. Las proteínas te ayudarán a bajar de peso y a mantener la masa muscular, como así también a quemar calorías con más rapidez. Para bajar de peso, considera la posibilidad de duplicar o hasta de triplicar tu cantidad diaria recomendada (CDR) de proteínas.  Tu CDR dependerá de tu género y estatura. Por ejemplo, una mujer de 1,65 metros (5,50 pies) de estatura, debería comer alrededor de 90 gramos (3 onzas) de proteínas al día. El consumo de proteínas promedio de un adulto para mantener su peso es de 0,8 gramos por kilo de peso corporal. Para calcular tus necesidades individuales, multiplica tu peso corporal, en libras, por 0,36. Esto te dará tu cantidad diaria recomendada de proteínas en gramos.  Las proteínas saludables incluyen al yogur griego, el queso cottage, los huevos, el bistec, la carne molida, las pechugas de pollo, el atún de aleta amarilla, el halibut, el salmón, las anchoas, los frijoles blancos, las lentejas y la crema de cacahuate. Los estudios han demostrado que beber 500 mililitros (16 onzas líquidas) de agua antes de comer te ayudará a bajar de peso. Esto se debe a que beber agua hará que te sientas más satisfecho y te mantendrá hidratado. Es recomendable que bebas 8 vasos de 235 mililitros (8 onzas líquidas) de agua al día para permanecer hidratado. Sin embargo deberás beber más si estás haciendo más ejercicio. Bebe el agua suficiente como para que tu orina tenga un color claro. Los estudios han demostrado que reducir el sodio en la dieta puede ayudar a perder peso rápidamente.  Evita comer alimentos salados a fin de reducir tu consumo de sal. Lo que es más, ten en cuenta que muchos refrescos tienen un alto contenido de sal. Revisa siempre la información nutricional de la etiqueta para saber cuánta sal contienen los alimentos. Considera que limitar el consumo de sal también te puede ayudar a bajar tu presión arterial.  Los médicos recomiendan un consumo de entre 1.500 y 2.300 miligramos de sal al día. Los alimentos procesados pueden tener mucha sal. Si no preparaste una comida con ingredientes frescos, siempre revisa la información nutricional. Considera que lo que comes podría tener más sodio de lo que piensas. Para perder peso, tendrás que calcular cuántas calorías estás quemando al día y comer entre 300 y 500 calorías menos. ¡Debes tener cuidado con esto! No tienes que pasar hambre, eso te enfermará y hará que te sientas miserable.  A fin de calcular tus calorías diarias, tienes que considerar cuántas estás quemando en reposo y cuántas durante el ejercicio. En línea hay algunas guías muy útiles que te dirán cuántas calorías queman los ejercicios específicos. Hasta hay programas en línea que harán los cálculos por ti. Haz una búsqueda de "calculadoras de calorías" o de "rastreador de calorías".  La cantidad de calorías que tendrás que consumir dependerá de tus metas de pérdida de peso, edad, género, nivel de condición física y estatura. Si eres una mujer de 1,65 metros (5,50 pies), 68 kilos (150 libras), que hace ejercicio ligero, querrás comer entre 1.100 y 1.500 calorías para perder entre 500 gramos y un kilo (1 y 2 libras) a la semana. Comer comidas más frugales y saludables, con más frecuencia, te ayudará a sentirte mejor y te dará más energía. Además evitará que sientas hambre, lo que eliminará la tentación de comer de más. Hay varias dietas que puedes probar, pero es recomendable que intentes cumplir con el límite de calorías diarias. Considera una dieta similar a la siguiente:  Desayuno: 1 taza de 225 gramos (8 onzas) de fruta, 1 taza de 225 gramos (8 onzas) de yogur. Tentempié: taza de 110 gramos (4 onzas) de queso cheddar (90 calorías) o 3 cucharadas de humus (90 calorías).  Almuerzo: ensalada grande de lechuga, tomate y una pequeña cantidad de aderezo bajo en calorías. 1 taza de 225 gramos (8 onzas) de verdura o fruta. Tentempié: 3 cucharadas de cerezas secas (75 calorías) o 2 kiwis (90 calorías).  Cena: 170 gramos (6 onzas) de pechuga de pollo asada, 1 taza de 225 gramos (8 onzas) de brócoli y 1 taza de 225 gramos (8 onzas) de fruta. Tentempié: 1 taza de frutos secos sin sal o 1 taza de verduras crudas. Trata de comer algo cada tres horas para mantener activo a tu metabolismo. Lleva un registro de tu consumo diario de calorías, incluye las bebidas y los tentempiés. Puedes sumar las calorías y obtener otra información nutricional útil con solo leer las etiquetas. Una etiqueta nutricional contiene muchos hechos útiles.  Tamaño recomendado de la porción. Calorías y calorías provenientes de las grasas. Porcentaje de nutrientes y porcentaje del valor diario recomendado. Nota al pie: esta incluirá una lista de los valores diarios recomendados (VDR) de los nutrientes.
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