¿Cómo dejar De comer como consuelo emocional?
Realizar actividades diarias saludables
Sal a caminar o a correr. Toma clases de yoga semanales. Practica actividades de autocuidado en casa. Conversa con tu terapeuta o consejero todas las semanas.
La actividad física (como correr o caminar) puede ayudarte a reducir el estrés o la ansiedad. A su vez, permite evitar la alimentación emocional, dado que la energía estará enfocada en quemar calorías e incrementar los niveles de las endorfinas. Realiza ejercicios cardiovasculares al menos una vez al día durante 30 minutos o una hora. Esto te ayudará a mantener un buen estado de salud físico y emocional. Se ha demostrado que los ejercicios que permiten sudar ayudan a combatir la depresión y el insomnio, factores que también pueden desencadenar la alimentación emocional. El estrés puede ser un factor desencadenante de la alimentación emocional. En vez de permitir que el estrés se apodere de ti y te lleve a comer de manera compulsiva, prueba una actividad relajante, como el yoga o el taichí. Inscríbete con un amigo para tomar una clase semanal de yoga para poder practicar ejercicios de respiración y liberar cualquier tensión o estrés que puedas sentir. Esto te ayudará a mantener un estado de ánimo más equilibrado y a reducir la ansiedad por comer ciertos alimentos para liberar el estrés. Otra forma de relajarte es realizar actividades de autocuidado. También puedes usar esta estrategia cada vez que sientas que la tentación o los antojos comienzan a apoderarse de ti. En este caso, puedes tomar un baño, leer un libro, salir a caminar o meditar. Canalizar la energía en una actividad saludable de autocuidado, en lugar de comer compulsivamente por motivos emocionales, te ayudará a sentirte mejor contigo mismo en el futuro. Si decides empezar una terapia o asistencia psicológica para tratar tu problema con la alimentación, asegúrate de programar sesiones semanales para poder reflexionar acerca de los hábitos de la semana y de cualquier mecanismo de afrontamiento que el profesional te proporcione. Tener una comunicación constante con el terapeuta a medida que intentas modificar tu comportamiento te ayudará a sentirte apoyado y seguro.
Doing Healthy Daily Activities