¿Cómo ayudarte A pasar el tiempo mientras esperas que tu antidepresivo haga efecto?
Lidiar con los pensamientos y los sentimientos negativos
Supervisa tus pensamientos. Escribe un diario todas las noches. Realiza ejercicios de relajación.
Los pensamientos depresivos son inmensamente negativos. Uno de los métodos más útiles para superar la depresión consiste en aprender a modificar los patrones de pensamientos negativos. Esta es una tarea importante que debes llevar a cabo por tu cuenta. Por lo general, esto es más productivo si un psicólogo o terapeuta especializado en terapia cognitivo conductual te orientan para que modifiques los patrones de pensamientos negativos. Mientras tanto, puedes concentrarte simplemente en volverte más consciente de tus patrones de pensamientos poco saludables.  Si te sientes muy desanimado o triste, recuerda tus pensamientos. ¿Qué te has dicho en las últimas horas o días? Lo más probable es que estos pensamientos sean negativos y contribuyan con tu bajo estado de ánimo. Identifica tus pensamientos negativos por unos días. Identifica los pensamientos negativos, reconócelos como negativos e inútiles para tu situación, y déjalos ir. Recuerda que los pensamientos solo son eso; no son hechos ni verdades.  Si eres capaz de identificar los patrones de pensamientos negativos con eficacia, podrás tratar de cuestionarlos. ¿Lo que te dices es lógico y realista, o es exagerado de alguna manera? ¿Puedes pensar en alguna evidencia que refute estas afirmaciones negativas? Intenta atacar a tu pensamiento negativo al señalar lo irracional que es y luego háblate de una manera más realista. Por ejemplo, podrías decir algo como “Mis síntomas nunca mejorarán”. Si puedes identificar incluso la más mínima mejora en tus síntomas (como dormir mejor o poder culminar más tareas escolares), contarás con evidencia que refute esta afirmación. Ten en cuenta esta evidencia y vuelve a formular las frases que te repitas. Esta podría ser una nueva afirmación: “Mis síntomas están tardando en mejorar de manera considerable, pero he notado que puedo dormir mejor y he culminado más tareas escolares”. Escribir un diario puede ser una experiencia liberadora, ya que te permitirá descargar tus preocupaciones, problemas y elementos estresantes en una hoja de papel. Con respecto a la depresión, escribir un diario puede ser de utilidad para solucionar los problemas e identificar los patrones en tus síntomas. Escribe en tu diario por unos minutos al final del día. Coloca detalles sobre lo que haya ocurrido y lo que hayas sentido y pensado. Si prefieres, también puedes llevar este ejercicio más allá y analizar la manera diferente en la que podrías haber afrontado el día al modificar tus pensamientos o respuestas a las situaciones estresantes. La meditación es muy aclamada por sus beneficios para la salud mental; no obstante, es probable que no cuentes con la disciplina mental necesaria para practicarla en este momento, salvo que ya seas un gurú. Disminuye tu estrés probando algunos ejercicios de relajación sencillos. Estos podrían comprender a la respiración profunda, el yoga, los masajes, escuchar música relajante o tomar un baño caliente prolongado.
Coping with Negative Thoughts and Feelings