¿Cómo desarrollar Tu capacidad de recuperación?
Cambiar tus pensamientos hacia la recuperación
Desarrolla una actitud positiva. Acepta el cambio. Soluciona los problemas. Aprende de tus errores. Enfócate en lo que puedes controlar.
Tener pensamientos positivos genera emociones positivas, las cuales pueden incrementar tu capacidad de recuperación en general. Por supuesto, no es fácil tener una actitud positiva cuando te rompes el brazo en un accidente automovilístico que no causaste, o cuando las últimas cinco chicas con quienes saliste te rechazaron. Es una situación difícil, pero no significa que es imposible. Tu habilidad para ser optimista y ver los contratiempos como incidentes aislados en lugar de indicadores de tu éxito futuro es precisamente lo que te hará triunfar en el futuro. Convéncete a ti mismo de que tu actitud positiva por sí sola tiene la capacidad de ayudarte a aprovechar más oportunidades, ser creativo en las formas de mejorar tu vida y sentirte más satisfecho en general.  Busca una manera de cortar de raíz tus pensamientos negativos. Cada vez que te des cuenta de que piensas o sientes algo negativo, trata de pensar en tres pensamientos positivos para combatir los negativos. ¿Sabes qué te ayudará a ser más positivo? Salir con personas positivas. Las actitudes positivas, al igual que las negativas, son contagiosas, así que pasa más tiempo con las personas que ven oportunidades en todo momento en lugar de quejas y lamentos, y en poco tiempo, notarás el cambio dentro de ti. Evita pensar lo peor de cada situación. Si bien es posible que te haya sucedido algo horrible, probablemente no sea el fin del mundo. Trata de pensar en un resultado alternativo o más positivo. Enfócate en tus éxitos pasados. ¿Qué has hecho bien? ¿Qué has logrado? Haz una lista de todas las cosas positivas que has hecho en tu vida. Tal vez empieces a ver lo mucho que has desarrollado tu capacidad de recuperación y los logros que ya tienes. Un aspecto mayor para desarrollar tu capacidad de recuperación es aprender a lidiar con el cambio y aceptarlo. Los estudios demuestran que, si ves los cambios en tu vida como desafíos en lugar de amenazas, estarás más equipado para lidiar con ellos. Aprender a adaptarte a nuevas situaciones, ya sea que esto implique mudarte a un lugar nuevo o convertirte en un padre, es una habilidad de supervivencia que te ayudará a encontrar soluciones creativas a los nuevos problemas y enfrentar la adversidad con una tranquilidad relativa.  Trabaja en abrir tu mentalidad. Evita juzgar a las personas por cómo se ven, qué hacen o qué creen. Esto no solo te ayudará a aprender algo nuevo, sino que ser consciente de las variedades de perspectivas te puede ayudar a ver el mundo de una nueva manera si te enfrentas a una situación poco familiar. Una manera de mejorar para aceptar el cambio es siempre probar nuevas cosas, ya sea que hagas nuevos amigos, lleves una nueva clase de pintura o leas un nuevo género de libros. Mantener las cosas frescas puede hacer que seas menos resistente al cambio. Considera el cambio como una oportunidad de crecer, adaptarte y transformar. El cambio es necesario y bueno. Repite en tu cabeza: “Acepto este cambio. Me puede ayudar a crecer y ser una persona más fuerte y con mayor capacidad de recuperación. Si eres espiritual o religioso, la oración u otras prácticas tradicionales te pueden ayudar a aceptar el cambio. Ten fe en que las cosas funcionarán como se supone que deben, incluso si no son exactamente como las imaginaste. Pídele ayuda a un poder superior para aceptar el cambio. Ask your higher power for help in accepting change. Parte de la razón por la que algunas personas tienen dificultades para desarrollar su capacidad de recuperación es que no saben cómo abordar sus problemas. Si desarrollas un método trabajable de lidiar con los desafíos, serás más propenso a sentirte capaz de solucionarlos y no sentir desesperanza. Este es un método de gran ayuda para lidiar con un problema:  Primero, entiende el problema. Posiblemente sientas que no eres feliz con tu trabajo porque no te pagan lo suficiente, pero si analizas la situación a fondo, tal vez te des cuenta de que en realidad te sientes de esa manera porque no sigues tu pasión. Esto presenta un conjunto de problemas completamente nuevo al que pensabas que te enfrentabas al principio. Busca más de una solución. Sé creativo e identifica muchas soluciones. Si crees que solo hay una solución al problema (por ejemplo, renunciar a tu trabajo y tratar de tocar a tiempo completo en una banda) entonces te encontrarás con más problemas porque tu enfoque puede no ser práctico, realizable o posiblemente no te haga feliz a largo plazo. Haz una lista de todas las soluciones y selecciona tus 2 o 3 candidatos más fuertes. Ponlo en acción. Evalúa tu situación y ve cuánto te puede ayudar a tener éxito. No tengas miedo de recibir comentarios. Si no funcionó, no lo consideres un fracaso, sino una experiencia de aprendizaje. Enfócate en lo que puedes controlar: tú mismo. Otra cualidad de las personas con una capacidad de recuperación es su capacidad para aprender de sus errores y verlos no como contratiempos, sino como oportunidades para crecer. Las personas que tienen una capacidad de recuperación desarrollada se toman su tiempo para pensar en lo que funcionó. De esta manera, pueden evitar meterse en el mismo problema en el futuro.  Si te das cuenta de que te sientes deprimido o ansioso después de un rechazo o un fracaso, piensa cómo este hecho te puede ayudar a ser más fuerte. Puedes pensar en algo como: “Lo que no me mata solo me hace más fuerte”. Como dice el dicho: “Un hombre inteligente aprende de sus errores. Un hombre sabio sabe cómo evitarlos”. Si bien no siempre puedes evitar tus primeros errores, puedes ganar la sabiduría que te ayudará a no cometer los mismos errores en el futuro. Enfócate en encontrar soluciones o formas de evitar la misma situación en el futuro. Busca patrones de comportamiento. Tal vez tus últimas tres relaciones no fracasaron simplemente por mala suerte, sino porque no invertiste el tiempo necesario en ellas, o tal vez porque trataste de salir con el mismo tipo de persona, quien finalmente no era compatible contigo. Identifica patrones que podrían estar ocurriendo para que puedas evitar que ocurran nuevamente. Las personas que sienten que tienen el control del resultado de sus vidas tienen una capacidad de recuperación más desarrollada frente a los desafíos. Una persona que no tiene una capacidad de recuperación desarrollada se enfrenta a un contratiempo y tiende a pensar que sucedió porque de alguna forma no es digna, que el mundo es injusto y que las cosas siempre serán así.  En lugar de pensar que no tienes el control, mira los contratiempos y piensa que sucedieron debido a una situación desafortunada, no porque fue 100 % tu culpa o porque el mundo es un lugar terrible. Enfócate en la opción que no siempre dé esos resultados.  Deja ir las cosas que no puedes controlar y trata de adaptarte.
Changing Your Thoughts toward Resilience