¿Cómo deshacerse De las llantitas?
Reducir la grasa abdominal con una alimentación saludable
Llénate con proteínas magras. Incluye más fibra saludable en tu dieta. Consume muchas opciones ricas en antioxidantes. Aumenta tu consumo de grasas saludables. Evita consumir azúcar procesada en exceso. Aléjate de los carbohidratos procesados. Come comidas saludables de forma regular para mantener el metabolismo activo.
Las proteínas magras, como el pollo y el pescado, son esenciales si estás intentando deshacerte de la grasa abdominal. Las proteínas magras de alta calidad ayudan a estabilizar el azúcar en sangre y te llenan, lo que evita que tengas ganas de comer bocadillos poco saludables más tarde.  Comer muchas proteínas magras también ayuda a regular los niveles de insulina y cortisol, lo que a su vez contribuye a la eliminación de las llantitas. El salmón silvestre es una fuente muy buena de proteína magra que también contiene ácidos grasos omega 3 que combaten la grasa abdominal.  Los huevos también son una fuente excelente de proteína magra que no contiene muchas calorías. Además, suelen ser económicos, lo que los convierte en una excelente opción para combatir la grasa abdominal con un presupuesto ajustado. Del mismo modo que las proteínas magras, consumir más fibra es esencial para deshacerte de las llantitas. Los alimentos fibrosos te mantienen lleno y satisfecho por más tiempo, lo que disminuye el deseo de comer bocadillos y tu consumo de calorías.  Las manzanas, los plátanos, las frambuesas, las peras y las fresas son frutas ricas en fibra que ayudan a llenarte y a combatir la grasa abdominal.  Las verduras como el brócoli, las coles de Bruselas, las hojas de nabo y las arvejas contienen varios gramos de fibra por porción. Los alimentos con alto contenido de antioxidantes, como la col rizada y la espinaca, pueden reducir la inflamación que contribuye a la grasa abdominal. Además, contienen varias de las vitaminas que el cuerpo necesita para mantenerse saludable y alineado con tu plan de quema de grasa. El té verde también es una excelente opción para quemar grasa que a la vez es rico en antioxidantes. Aunque parezca contraproducente aumentar tu consumo de grasa, las grasas insaturadas saludables en realidad combaten la grasa abdominal en vez de contribuir a ella. Las grasas monoinsaturadas como el aguacate, el aceite de oliva, los frutos secos crudos y el pescado te llenan y te dan más energía sin aumentar la grasa corporal indeseable. A diferencia de las grasas insaturadas (que combaten la grasa abdominal), las grasas saturadas y las trans, como las presentes en el queso procesado, pueden contribuir a la grasa abdominal y frustrar tu progreso. El azúcar es uno de los principales factores que contribuyen al desarrollo de las llantitas. Los alimentos ricos en azúcar procesada tienden a estar cargados de calorías, la que puede ser difícil de quemar. El azúcar procesada también es adictiva, lo que te lleva a comerla en exceso y a aumentar la cantidad de grasa almacenada en el abdomen. Por lo tanto, para deshacerte de las llantitas, es fundamental evitar el consumo excesivo de azúcar y, en vez de eso, centrarte en llenarte con opciones más saludables.  Aunque es importante reducir el azúcar, no es necesario renunciar a ella por completo para deshacerte de las llantitas. Cómela solo de vez en cuando y practica el control de las porciones cuando lo hagas.  Cuando se te antoje algo dulce, come frutas en vez de cualquier producto elaborado con azúcar procesada. Las frutas son ricas en azúcar, pero es natural y tiene menos probabilidades de contribuir a la grasa abdominal. Para deshacerte de las llantitas, evita comer carbohidratos muy procesados, entre ellos el pan blanco, los pasteles, las galletas, el arroz blanco y los productos de papa. Aunque comer algunos carbohidratos saludables aporta energía al cuerpo para hacer ejercicios, los carbohidratos procesados pueden aumentar los niveles de insulina y a su vez aumentar o mantener la cantidad de grasa almacenada en el abdomen.  La insulina mantiene la grasa donde está almacenada. Por lo tanto, si tienes llantitas, aumentar los niveles de insulina mantendrá la grasa abdominal donde está.  En vez de los carbohidratos procesados, céntrate en consumir carbohidratos de granos enteros saludables, como la avena y la quinua. Saltarse las comidas aumenta los niveles de cortisol, lo que contribuye a la grasa abdominal. Por lo tanto, es importante esforzarte por comer regularmente para controlar las hormonas de estrés del cuerpo.  Consumir bocadillos saludables y comidas regulares también te impide comer en exceso o comer bocadillos a altas horas de la noche.  Las comidas regulares también evitan que el metabolismo disminuya, lo que es esencial para eliminar las llantitas.
Decreasing Your Belly Fat with Healthy Eating