¿Cómo mantenerte Despierto sin cafeína?
Consumir alimentos que brinden energía
Bebe agua. Incrementa el consumo de proteína y grasa saludable. Evita el azúcar. Toma desayuno.
Hacerlo para mantenerte naturalmente hidratado te ayudará a sentirte más alerta. El hecho de beber agua interrumpe otra acción que hagas, lo que te da una "pequeño descanso". Además, la hidratación ayuda a que tu cuerpo funcione sin problemas, lo que te ayuda a mantenerte con lucidez. Los alimentos que son ricos en proteína y grasas saludables brindan energía sostenida, que se libera lentamente en el cuerpo.  Estos alimentos no provocan un "bajón" de azúcar en la sangre o de energía, como las comidas y las bebidas azucaradas y con cafeína. Estos alimentos también ayudan a que tu estómago se sienta más lleno por más tiempo, lo que te ayuda a evitar la ingesta de alimentos azucarados. El azúcar, como la cafeína, suele provocar altibajos en la energía de la persona. Consumir azúcar puede producir una "subida de azúcar" con una energía incrementada temporalmente seguida de un bajón, una vez que el azúcar se acabe, lo que te deja con una sensación de agotamiento. Si bien es cierto que esto no podría ayudarte para una necesidad inmediata de energía, un desayuno saludable todas las mañanas te ayudará a sentirte con más energía si tienes un problema crónico de cansancio. El desayuno hace que tu metabolismo funcione sin problemas y te brinda energía para el día.  Escoge alimentos saludables que te brindan energía más duradera, como el yogur, los huevos, los batidos con proteínas, un tazón de cereal alto en fibra, la ensalada de frutas, la avena y así sucesivamente. Evita los alimentos altos en azúcar, como los cereales azucarados y los productos de pastelería, los que harán que tengas después un bajón de azúcar. Ten cuidado con las comidas insubstanciales. No hay nada de malo con comer un pedazo de melón o un batido de desayuno. Sin embargo, si notas que a las 10:30 a. m. sientes que la fatiga te agobia, esta es una señal de que necesitas un desayuno más vigoroso o una merienda saludable en este momento.
Consuming Energy-Boosting Foods