¿Cómo conectarse Con la tierra y ser una persona equilibrada?
Conectar tu meditación con la Tierra y encontrarle equilibrio
Presta atención a tu respiración. Imagínate conectarte con la Tierra. Destina tu energía hacia abajo. Impulsa tu energía hacia arriba. Siente tu energía extenderse desde las raíces hasta las ramas. Vuelve a la tranquilidad.
A medida que practicas inhalar hacia afuera y exhalar hacia dentro, imagínate que tu cuerpo experimenta un proceso de transformación. De esta forma, a medida que inhalas hacia afuera, imagínate que tu cuerpo se llena con energía positiva. A medida que exhalas e impulsas los músculos abdominales hacia adentro, imagínate que liberas todas las fuerzas negativas en tu vida. Practicar esta técnica básica de aceptar (inhalar) cosas positivas y repeler (exhalar) sentimientos negativos te ayudará a despejar la mente para tener otros pensamientos tranquilizantes. A medida que respiras, cierra los ojos. Imagina que tus pies están arraigados al centro de la Tierra debajo de ti.  Finge que tus pies son raíces que brotan, como si estuvieran en la base del tronco de un árbol. Estas raíces te conectan con todos los otros seres en la Tierra, el suelo, el aire, el océano, los animales y el sol.  De igual forma, puedes visualizarte como una vid que crece de la Tierra o una piedra grande a un lado de la montaña. Sin embargo, debe ser una imagen que te ancle al mundo a tu alrededor. A medida que exhalas e inhalas y que te imaginas que de tus pies brotan raíces, sigue el camino a donde ellas te lleven. Deben ir cada vez más abajo al adentrarse en el suelo hasta que te encuentres en el centro de la Tierra. ¿Cómo luce el centro de la Tierra? ¿Hace calor y hay lava fluyendo? Puedes arrojar los sentimientos de dolor, frustración, ira o rencor en el fuego en el centro de la Tierra. Después de conectarte con la Tierra, puedes impulsar tu energía hacia arriba y afuera. Imagina a tu torso como el tronco de un árbol que crece y luego se convierte en ramas. Después, estas últimas se convierten en hojas ante el calor del sol.  Puedes pararte para esta parte de la meditación si lo deseas. Levanta los brazos por encima de la cabeza como si fueran las ramas principales del árbol que surgen del tronco.  A medida que levantes los brazos, alterna mantener las manos dobladas en forma de una pelota y luego estirar los dedos hacia afuera. Esto te ayudará a sentir una mayor conexión con el calor y la energía del sol. En esta fase final de la meditación, debes sentir una sensación de conexión entre las raíces del suelo y las ramas del cielo. Esto te centrará perfectamente entre las fuerzas elementales opuestas del mundo: la Tierra y el cielo. Trata de practicar este proceso por al menos 3 minutos por 3 o 4 veces a la semana. Con una práctica frecuente, este método se sentirá más natural, y podrás practicarlo por más tiempo (idealmente 15 o 20 minutos o incluso más si lo deseas). A medida que termines el ejercicio, imagina que toda la energía conectada y contenida en los dedos de los pies, los dedos de las manos, los brazos y las piernas comienza a contraerse en el centro de tu cuerpo en los músculos abdominales superiores. Imagínate que este es el punto en tu cuerpo donde puedes contener tu energía equilibrada y estable. Pregúntate si hay una palabra o frase que represente este estado estable para ti. Contar con una palabra o frase que te transporte a este estado de paz e interconexión puede ayudarte a estabilizarte rápidamente en las situaciones estresantes, como durante un viaje atareado al trabajo o cuando has tenido una conversación frustrante con un compañero de trabajo.[
Grounding and Centering Your Meditation