¿Cómo aliviar Tu dolor de espalda con estiramientos?
Intentar un estiramiento de piernas cruzadas
Cruza la pierna derecha sobre el muslo izquierdo. Aligera la pierna izquierda. Mantén la posición durante 30 segundos. Repite este ejercicio 3 veces en cada pierna.
Acuéstate de espaldas con las rodillas flexionadas y los pies separados a la altura de la cadera. Tus pies deben quedar planos sobre el piso. Eleva la pierna derecha y gira el pie hacia la otra rodilla. Descansa el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo. Relájate por un momento. Alcanza las manos para que sujeten el cuádriceps izquierdo. Debes pasar la mano derecha entre los muslos derecho e izquierdo. Eleva la pierna izquierda y jálala suavemente hacia el pecho.  Al apoyarte sobre la parte posterior de la pierna, no solo la soportas, sino que además ayudas a estirar más el músculo.  Si no logras sostener la pierna con facilidad, también puedes utilizar una correa o una toalla para apoyarla. Solo envuélvela alrededor de la pierna y sujeta los extremos. Después de unos segundos de mantener la posición y relajarte, trata de estirar la pierna un poco más. Una vez que la hayas sostenido durante 30 segundos, debes bajar la pierna nuevamente al suelo. Debes sentir un estiramiento en el lado derecho de la cadera y luego en el lado izquierdo. El músculo que sientes que se estira es el piriforme, que se extiende por los glúteos, lo que a menudo contribuye al dolor de espalda. Puedes realizar una versión más avanzada de este estiramiento mientras te encuentras de pie. Busca una encimera o una mesa que se encuentre a la altura de la cadera. Gira la pierna derecha y colócala sobre la mesa. Asegúrate de estar contra la mesa. Mantén la espalda erguida e inclínate hacia adelante respirando profundamente 10 veces. Repite el ejercicio con la otra pierna.
Trying a Crossed-Leg Stretch