¿Cómo controlar Tus emociones en el trabajo?
Lidiar con la preocupación y el rechazo
Adopta una perspectiva objetiva de la situación. Cuestiona tus pensamientos negativos. Emplea la situación como una fuente de motivación.
Si te preocupa tu trabajo o tu desempeño, esto podría hacerte sentir abrumado y ansioso. Podrás controlar algunos aspectos, pero otros no. Da un paso atrás y evalúa la situación antes de reaccionar.  ¿Te preocupa el futuro de tu trabajo? ¿Qué es lo que está bajo tu control y qué no? Deberás centrarte en lo que puedas controlar, en lugar de preocuparte por lo que escape de tu control. Por ejemplo, recuerda un cambio reciente que haya ocurrido en la alta gerencia. Esto podría cambiar un poco el trabajo, pero deberás enfocarte en lo que puedas hacer para fortalecer la compañía y tu trabajo. ¿Sientes estrés por lo que los demás piensen de tu trabajo? ¿Temes no cumplir con las expectativas? Determina si estás ejerciendo presión en tu persona. Por ejemplo, quizás creas que tomar un receso de 45 minutos para almorzar da una mala apariencia si tus demás compañeros de trabajo siguen trabajando durante este tiempo. Recuerda la política de la compañía. Si tienes permiso para almorzar por una hora todos los días, no deberás sentirte ansioso por este derecho. Revisa lo que haya funcionado en el pasado. Identifica a los proyectos, las personas o las situaciones que te ayuden a calmar la preocupación en el trabajo. Deberás conversar con compañeros de trabajo confiables sobre toda inquietud que tengas en torno a tu trabajo. Las demás personas podrán ser más objetivas sobre tu situación. Las sensaciones de tristeza, ansiedad o furia podrían surgir cuando una situación difícil genera pensamientos negativos. Podrías sentirte fuera de control a nivel emocional cuando estos pensamientos negativos se vuelven invasivos y persistentes.  Identifica el momento en el que surjan pensamientos negativos. Por ejemplo, luego de dar una presentación en el trabajo, podrías notar que hay más personas escuchando de forma atenta la presentación de tu compañero. Esto podría hacer que tengas un pensamiento negativo como “Nunca seré tan bueno en las presentaciones como mi compañero de trabajo”. El pensamiento negativo generará sentimientos negativos. En este ejemplo, podrías sentirte triste, deprimido y rechazado. Deberás aprender a cuestionar estos pensamientos y reemplazarlos con otros más positivos. En lugar de repetirte algo como “Me alegra tener esta presentación. Estoy feliz con el esfuerzo que he hecho. La próxima vez buscaré más actividades con las cuales captar la atención del público”. En lugar de menospreciarte, podrás centrarte en la manera de mejorar tus habilidades y la situación. Si hay algo o alguien que te genera frustración y estrés, tendrás que centrarte en lo que puedas hacer para mejorarlo. Convierte tus emociones en motivación para cambiar. Considera cada obstáculo como una oportunidad para crecer.  No te tomes la situación con demasiada seriedad. Sin importar si se trata de problemas pequeños o importantes, tendrás que centrar tu energía en mantener tu resistencia en esta situación, y no sentirte triste. Imagina que otro compañero de trabajo consigue un ascenso y tú no. Reflexiona sobre lo que puedas hacer en el futuro para obtener el próximo ascenso. Todo éxito se logra luego de cometer errores. La vida es un proceso de aprendizaje. No seas demasiado estricto contigo, y obtén un poco de perspectiva en torno a las buenas cosas que tengas en la vida.
Handling Worry and Rejection