¿Cómo evitar Los nervios antes de un viaje?
Prepararte mentalmente
Reconoce las causas detonantes. Practica ejercicios de respiración profunda. Aprende a meditar.
El miedo a volar tiene varios orígenes. ¿Te hace sentir claustrofóbico? ¿Te estresa la falta de control? ¿Estás bien hasta que el avión entra a la zona de turbulencia? ¿La anticipación al vuelo es peor que el vuelo en sí? Una vez que reconozcas la causa de los nervios antes de un viaje, podrás empezar a buscar métodos para prevenirla. Una vez que reserves el vuelo, aprende a calmarte con técnicas de respiración. Entre más puedas practicar estos ejercicios, te será más fácil usarlos cuando te pongas nervioso antes del viaje. Un buen ejercicio para principiantes es la respiración abdominal. Practícalo durante 10 minutos a diario. Te recomendamos hacerlo justo al despertarte, cuando la mente todavía está despejada. Para que sea más beneficioso, hazlo cada vez que tengas una experiencia estresante, una reunión de trabajo importante o cuando un asado de 3 horas se queme. Así tendrás la oportunidad de sentir los beneficios antes de la presión de volar.  Pon una mano sobre el abdomen y la otra sobre el pecho. Inhala por la nariz y expande el diafragma contando hasta 5 (el pecho no debe elevarse durante la respiración). Exhala por la boca contando hasta 5. Enfócate en expulsar todo el aire de los pulmones. Repítelo de 6 a 10 veces. Los nervios antes de un viaje generalmente surgen debido a un miedo mental y no a uno físico. La meditación se enfoca en superar esos temores o ansiedades. A través de la meditación, podrás aprender a reconocer y a superar esas ansiedades. Hay muchos tipos de meditación, pero los que quizá sean más beneficiosos para superar el miedo a viajar son la consciencia plena y la visualización. Lo mejor es practicarlas con una clase física o descargada de internet.  Consciencia plena: practicar la consciencia plena consiste en aprender a vivir el presente. No elimina los nervios antes de un viaje, sino que ayuda a reconocerlos y superarlos. Visualización: muchas veces, cuando uno se encuentra en una situación que causa pánico, puede servir de mucho visualizarse en otro lugar. Así que, cuando te sientes en el avión y empieces a sentirte ansioso, la visualización podrá ayudarte a escapar del miedo inmediato, ya que llevará a tu mente a un lugar agradable más seguro.
Preparing Mentally