¿Cómo marcar El pecho y el abdomen?
Utilizar hábitos saludables para obtener mejores resultados
Come muchas proteínas. Consume muchas calorías. Bebe mucha agua. Duerme bien.
Las proteínas son la fuente principal para el desarrollo de los músculos, así que consúmelas en grandes cantidades, pero no tantas como para suprimir los carbohidratos, las grasas y demás combustibles para el cuerpo. Las proteínas deben ser la base de cada uno de tus alimentos si quieres desarrollar músculo.  Consume alimentos libres de hormonas cada vez que puedas. Come carne de res magra, pollo, cerdo, pescado y otras fuentes de proteínas saludables, como huevos y tofú. Los suplementos proteínicos, como la creatina, también pueden ayudar al desarrollo muscular. Si tu meta es tener unos pectorales y abdominales más grandes, necesitas mucho combustible. Eso significa consumir 5 comidas al día, no 3, mientras realizas un ejercicio intenso. Probablemente descubras que es fácil comer esta cantidad cuando te ejercitas todo el tiempo. Asegúrate de abastecerte con comida saludable para que nunca te quedes con hambre.  No consumas muchas calorías vacías provenientes de carbohidratos refinados, azúcares y grasas trans. Aléjate de los bocadillos y de la comida rápida. En cambio, come alimentos saludables y ricos en calorías que te llenen y nutran tu organismo. Come muchas frutas y verduras en cada comida. Come frijoles, arroz integral, yogur, granos enteros, nueces, aguacates, aceite de oliva y otros alimentos nutritivos. Es importante que te mantengas hidratado cuando te ejercites y consumas muchas calorías. Bebe 10 vasos de agua al día en lugar de 8 (la cantidad recomendada normalmente). Cuando se trata de desarrollar músculos, descansar es igual de importante que el ejercicio. Duerme de 7 a 9 horas diarias y, durante tus días de descanso, solo da una caminata ligera, trota o haz alguna otra actividad de baja intensidad.
Employing Healthy Habits for Better Results