¿Cómo ganar Peso saludablemente?
Planear un aumento de peso programado
Habla con tu médico. Calcula cuánto peso quieres subir. Cuenta las calorías. Compra un diario de alimentación.
Habla con él antes de subir de peso. Es importante que el médico te dé su perspectiva sobre cuánto peso es apropiado que subas. Además, te podría referir a un nutricionista registrado para que te dé un asesoramiento personal adicional.  Habla con tu médico sobre la razón por la que quieres subir de peso, cuánto quieres subir y cómo crees que esto mejorará su salud. Visita la página web EatRight y haz clic en el botón naranja de "Encontrar a un experto" que se encuentra en la parte superior derecha para buscar un nutricionista en tu área. Averigua si hay un servicio equivalente en tu país. Antes de empezar una nueva dieta que te ayude a subir de peso, averigua cuánto peso necesitas o quieres subir. Esta información te ayudará a decidir un patrón de alimentación y te dará una línea de tiempo que te permita controlar tu progreso.  Una forma de determinar cuánto peso tienes que subir es calcular tu IMC. Puedes usar una fórmula como esta o una calculadora en Internet. Si tu IMC es menor a 18, esto quiere decir que tienes peso insuficiente y tienes que subir. Luego calcula cuánto tendrás que subir de peso para tener un IMC que oscile entre 19 y 25 (rango saludable o normal). La diferencia entre estos dos valores te dará una idea sobre una cantidad adecuada de aumento de peso. También puedes calcular el porcentaje de grasa corporal o hacer que lo estime tu médico, nutricionista o incluso el entrenador en tu gimnasio local. En el caso de una mujer promedio, el porcentaje de grasa corporal debe oscilar entre 25 y 30 %. En el caso de un hombre promedio, el porcentaje de grasa corporal debe estar entre 18 y 25 %. Si te ejercitas con regularidad o eres deportista, el porcentaje de grasa corporal podría ser más bajo. En general, el porcentaje de grasa corporal nunca debe ser menor a 14 % y los hombres no deben tener menos de 6 %. Si el porcentaje de grasa corporal es bajo (en especial si no eres deportista), podría ser una señal de que tengas que subir de peso. Pregúntale a tu médico cuál es un rango de peso adecuado para tu género, edad y peso. Cuando quieres subir de peso, el enfoque debe ser ganar masa muscular magra y reducir lo que se sube en grasa corporal. No es recomendable que la grasa corporal aumente mucho. Monitorear y contar calorías no solo sirve para perder peso. Si quieres subir de peso, tendrás que saber cuánto estás comiendo ahora y cuántas calorías tienes que agregar a tu dieta cada día para conseguir aumentar de peso. Es importante que este provenga de fuentes de alimentos saludables, en lugar de comida chatarra, así que cerciórate de que no provenga únicamente de rosquillas y helado.  Un aumento de peso seguro consiste entre 250 y 500 g (0,5 y 1 libra) por semana. Esto equivale a comer 600 calorías más al día. También cuenta las calorías que vayas a quemar ejercitándote. Por ejemplo, si quemaste 350 calorías yendo a trotar, tendrás que consumirlas en tus comidas y tentempiés. No ingerirlas podría provocar pérdida de peso o una incapacidad de subir.  Monitorear las colorías y cuántas has añadido para conseguir un aumento de peso también es importante cuando estás registrando tu avance. Si no has subido lo suficiente o has subido demasiado, tendrás que saber cuántas calorías han provocado ese resultado en particular. Estos son muy útiles para las personas que están interesados en subir de peso. Puedes controlar tu dieta actual, en qué parte puedes agregar calorías o comidas y de qué manera afectará tu peso en el tiempo. Antes de empezar con un plan de alimentación para subir de peso, controla tu consumo de alimentos unos cuantos días. Revisa las notas y fíjate si hay alguna mejora evidente que puedas implementar. Por ejemplo, ¿te estás saltando comidas? ¿Normalmente comes alimentos solo bajos en grasas y calorías?
Planning for Healthy Weight Gain