¿Cómo perder Peso rápidamente para adolescentes?
Contar calorías de la forma adecuada
No sigas un plan de reducción de calorías sin la orientación apropiada. Conoce el funcionamiento del conteo de calorías. Determina tu nivel de actividad. Averigua la cantidad de calorías que quemas y luego la cantidad de calorías que debes ingerir para una pérdida de peso saludable. No restrinjas demasiado tu consumo de calorías. Cuenta tus calorías de manera cuidadosa. Busca el contenido calórico de los alimentos no envasados. Sustituye los alimentos ricos en calorías con alimentos bajos en calorías.
Algunos expertos desaconsejan a los adolescentes seguir planes que implican contar calorías, puesto que el cuerpo en crecimiento tiene requerimientos nutricionales particulares y cambiantes que dichas dietas no satisfacen. Cualquier plan de conteo o reducción de calorías debe hacer énfasis en el valor nutricional de las calorías consumidas. La mejor forma de asegurarte de que esto sea así es contar con el consejo de un profesional de la salud para establecer tu plan. Existe una gran diferencia entre contar calorías y solo "comer menos". El conteo de calorías es un método reflexivo que te permite asegurarte de mantener niveles de energía y nutrición saludables.  Sin este método reflexivo, corres el riesgo de sufrir de desnutrición.  Cuando comes más calorías de las necesarias para sobrellevar el día, el cuerpo almacena dicha energía para más adelante. Por desgracia, la almacena en forma de grasa. Cuando limitas tu consumo de calorías, animas a tu cuerpo a quemar el exceso de grasa para producir energía. El conteo de calorías consiste en asegurarte de quemar más calorías mediante la actividad física de las que consumes mediante la comida. Por lo tanto, no puedes fijar tu nuevo límite de calorías hasta descubrir la cantidad de calorías que quemas en un día promedio. Decide en cuál de las siguientes tres opciones encajas:  Estilo de vida sedentario: pasas la mayor parte del día sentado, ya sea en un pupitre de la escuela o en el sofá de tu casa. Los ejercicios no forman parte de tu rutina regular. Moderadamente activo: estás activo a lo largo del día, te mantienes de pie y haces tareas domésticas pesadas como pasar la aspiradora o podar el césped. Separas tiempo en tu agenda para realizar ejercicios varias veces por semana, ya sea por tu cuenta o con un equipo de la escuela y trabajas duro durante dichas sesiones. Muy activo: te ejercitas cada día y te esfuerzas al máximo. En el caso de los adolescentes de escuela secundaria (entre 14 y 18 años de edad), cada nivel de actividad quema la siguiente cantidad de calorías al día:  Sedentario: 1800 en las chicas y 2000 a 2400 en los chicos. Moderadamente activo: 2000 en las chicas y 2400 a 2800 en los chicos. Muy activo: 2400 en las chicas y 2800 a 3200 en los chicos. Dado que 1/2 kg (1 libra) de grasa equivale a 3500 calorías, para perder 1/2 kg (1 libra) por semana, necesitas consumir en promedio 500 calorías menos (3500 a la semana) de las que quemas cada día.  En consecuencia, si eres una chica con una actividad física moderada que desea perder 1/2 kg (1 libra) por semana, debes ingerir 500 calorías menos de las 2000 que quemas al día, es decir, 1500 calorías. Sin embargo, ten presente que los adolescentes que ingieren menos de 1600 calorías diarias están expuestos a sufrir de desnutrición, así que solo sigue este tipo de dieta bajo la supervisión de un profesional de la salud. Nunca está de más decirlo cuando se trata de adolescentes y pérdida de peso.  Lo más importante respecto al conteo de calorías es asegurarte de seguir proporcionándole a tu cuerpo suficiente energía para sobrellevar el día. Exceder tus límites ejercerá mucho estrés en tus órganos vitales, lo que con el paso del tiempo provocará riesgos graves para la salud. Esto también es perjudicial para la pérdida de peso, puesto que el cuerpo cree que estás pasando hambre. Por lo tanto, hace lento el metabolismo y reserva toda la energía que puede (en la forma de grasa), lo que vuelve lenta la pérdida de peso. Bajo ninguna circunstancia debes consumir menos de 1200 calorías al día. La FDA (agencia estadounidense de alimentos y medicamentos) exige que todas las etiquetas de los productos alimenticios brinden una información precisa de su contenido nutricional, incluido el conteo de calorías. Utiliza dicha información para hacer un seguimiento de la cantidad de calorías que consumes durante el día. Asegúrate de acercarte lo más que puedas a tu límite diario.  Existen muchas páginas web y aplicaciones para celular que te ayudarán a vigilar tu consumo de calorías a lo largo del día. Algunas aplicaciones incluyen escáneres de códigos de barras que te permiten registrar datos de las calorías solo apuntando la cámara de tu celular hacia la etiqueta. No olvides medir tus porciones. Una bolsa de papas fritas de la estación de servicio puede tener 2,5 porciones en vez de 1 porción. Ingresa la información de tus calorías de forma precisa. Lo ideal es consumir una gran cantidad de frutas y verduras frescas y saludables que no incluyen etiquetas de información nutricional. Esto dificulta saber la cantidad de calorías que consumes. Por fortuna, es fácil encontrar el número de calorías de dichos productos en Internet. Mide el tamaño de tus porciones para asegurarte de saber qué cantidad de calorías estás consumiendo. La mejor forma de obtener una medida precisa es utilizando balanzas de alimentos y tazas medidoras. Aunque es posible perder peso solo restringiendo las calorías, sin importar qué tan saludables sean los alimentos, es mejor consumir opciones nutritivas. Por coincidencia, los alimentos nutritivos generalmente son más bajos en calorías. Busca opciones bajas en calorías, pero llenas de nutrientes. Algunos ejemplos son las pasas, las verduras de hoja verde como las espinacas y la col rizada, las frutas y las verduras frescas como las fresas y las zanahorias, además de las proteínas magras como el pescado y el pollo.
Counting Calories the Right Way