¿Cómo lograr Una mejor salud en 10 minutos al día?

Entrenamiento a intervalos para perder peso y ponerte vigoroso
Baja de peso lo más rápidamente posible (si estás lo suficientemente saludable) y logra resistencia atlética con el entrenamiento a intervalos (éste no es para desarrollar grandes músculos). Siempre calienta primero: Este ejercicio es velocidad: Descansa para bajar tu frecuencia cardíaca hasta casi normal. Descansa caminando lentamente,  y haz algunos estiramientos y otros movimientos de bajo impacto para mantener el calor. Descansa de 1 a 2 minutos para recuperar una frecuencia cardiaca moderada. El esfuerzo es para que te mantengas en ese nivel del 90% por sólo 10 a 20 segundos. Calcula tu tope de ritmo cardíaco para tu nivel de condición física. Debido a tu frecuencia cardíaca del 90%, presiónate sólo lo suficiente – y  sólo por esos 10 a 20 segundos. Repite estos intervalos de 10 a 20 minutos al principio (y auméntalos a sólo 20 minutos cuando los puedas hacer sin fatiga): Desarrolla abdominales de lavadero:
Consulta con tu médico y, haz este esfuerzo agotador solamente si estás en bastante buena forma y ten un corazón lo suficientemente sano mediante un simple ejercicio moderado, como siguiendo un programa de caminata rápida, etc.. La técnica a intervalos es utilizada por los nadadores y atletas  para estar en la mejor forma posible. Si calificas, estarás en mucha mejor forma haciendo entrenamiento a intervalos. Después de ponerte en forma con este programa a intervalos puedes hacer también un entrenamiento para músculos abdominales de lavadero. de 5 a 10 minutos con una caminata muy rápida o trota lento y haz una rutina de pre-estiramiento – disfruta mientras haces estiramientos. un máximo de entre 10 y 60 segundos para llegar a alrededor del 90% (85-95%) de tu frecuencia cardíaca máxima de seguridad, tu peso y acondicionamiento en general. Haz ejercicio de esfuerzo a alta velocidad durante un breve intervalo de tiempo, y luego un intervalo de recuperación igualmente corto: "encendido" y "apagado". Repite el esfuerzo y el descanso.  Luego ve de nuevo.  Si tu condición física no es buena, mantén el más alto esfuerzo a tan sólo 10 segundos hasta que consigas un mejor tono, incluyendo una mejor respiración y  bajar tu hipertensión por este acondicionamiento cardiovascular. No mantengas más tiempo tu intensidad alta de intervalos (incluso los atletas más capacitados la mantienen solo ligeramente mayor, para el resultado deseado). será de 10 a 20 minutos, dependiendo de la frecuencia cardíaca y del nivel de condición física. cambia al entrenamiento abdominal cuando hayas adelgazado y te encuentres en  buena forma cardiovascular, haz tus intervalos. Ahora serán "intervalos abdominales". El entrenamiento a intervalos es de alto impacto en los pies y las piernas (músculos, huesos y articulaciones) y esfuerzan los vasos sanguíneos, el corazón y los pulmones, etc. – así que hazlos solo si funcionan para tu condición y salud.

Interval Training to lose weight and get stamina