¿Cómo reducir El riesgo de desarrollar alzheimer?
Controlar los factores de riesgo relacionados con la salud
Realiza ejercicio de tres a cinco veces por semana. Lleva una dieta saludable para el cerebro. Visita a tu médico una vez al año para controlar el colesterol y la presión sanguínea. Controla el nivel de azúcar en sangre. Reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y  arterioesclerosis. Deja de fumar Toma más té.
La actividad física regular mejora el flujo sanguíneo al cerebro, y puede mantener intactas las habilidades de memoria y pensamiento. Además, el ejercicio ayuda a reducir el colesterol y la hipertensión, dos problemas médicos que pueden incrementar el riesgo a desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Lo recomendable es realizar una combinación de ejercicios cardiovasculares (es decir, actividades que permitan sudar y elevar el ritmo cardíaco) con un entrenamiento de fuerza para construir masa muscular. Caminar y nadar son excelentes opciones para los principiantes.  Intenta realizar al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular, cinco veces a la semana. Esta es la recomendación general para la actividad física. Nada, corre o haz una rutina de entrenamiento en casa. Haz cualquier actividad que mantenga la sangre bombeando.  Para las personas que no están muy en forma, incluso una caminata enérgica durante 40 minutos tres veces por semana puede proporcionar muchos beneficios.   Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, asegúrate de hablar con tu médico para evaluar tu estado de salud. La dieta MIND ha sido específicamente diseñada para promover la salud cerebral. Combina una dieta mediterránea con la dieta DASH (enfoques dietéticos para detener la hipertensión). Los diez mejores alimentos para la salud cerebral son los vegetales de hojas verdes, cualquier otro tipo de vegetal, frutos secos (las mejores opciones son las nueces, las almendras y las avellanas), bayas (en especial, los arándanos), frijoles, granos integrales, pescado, aves, aceite de oliva y vino tinto. Esta también es una óptima dieta para el cuerpo, dado que puede ayudar a reducir la presión arterial y el colesterol.  Los cinco alimentos principales que debes evitar son las carnes rojas, la mantequilla y la margarina, el queso, los pasteles y los dulces (azúcar), las frituras y las comidas rápidas.   El pescado es rico en ácidos grasos omega 3, que son excelentes para la salud cerebral. Comer pescado una o más veces por semana puede reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer hasta en un 60 %. Las opciones vegetarianas para recibir este nutriente son la chía y la linaza.  Las uvas rojas contienen una sustancia llamada resveratrol que puede ayudar al cerebro. El consumo moderado de vino tinto puede ser beneficioso para la salud. Al igual que cualquier bebida alcohólica, es importante consumirlo con moderación (por ejemplo, un vaso al día como máximo). El juego de uva roja es una buena alternativa. El colesterol total debe estar por debajo de 200 mg/dL, y el colesterol “malo” (LDL), por debajo de 100 mg/dL. Sin embargo, no existe un “límite mínimo” para el nivel del colesterol, es decir, cuanto más bajo, mejor. De hecho, algunos estudios han demostrado que los niveles de LDL, en especial en la edad madura, tienen un impacto en el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Dado que la hipertensión ha sido consistentemente asociada con el riesgo de desarrollar demencia, el promedio ideal de presión sanguínea es de 120/80, aunque esto puede variar según la edad y ciertas condiciones médicas. Habla con tu médico para conocer tu presión sanguínea ideal, y haz un esfuerzo constante por alcanzar el objetivo.  Reduce el consumo de sal tanto como sea posible para mejorar la presión sanguínea. Escoge frutas frescas y vegetales en lugar de papas fritas, y condimenta los alimentos con hierbas y especias en lugar de sal de mesa.  Un miligramo por decilitro significa que hay un miligramo de colesterol por cada litro de sangre. Las personas que sufren diabetes tipo 2 tienen un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, dado que cuando el cuerpo tiene problemas relacionados con la insulina, puede dañar las neuronas cerebrales. Asegúrate de mantener un nivel de azúcar saludable para evitar que esto afecte la salud cerebral. La dieta, el ejercicio, los medicamentos orales y las inyecciones de insulina son buenas opciones que pueden ayudar al organismo.  Habla con tu médico acerca de la diabetes. Es importante que siempre controles tus niveles de azúcar por cuestiones de salud. El profesional te indicará tu objetivo en cuanto al nivel de azúcar según tu edad y otras afecciones o condiciones médicas. El ejercicio y la dieta son factores muy importantes a la hora de controlar el nivel de azúcar en la sangre. Por lo tanto, elabora junto al médico un plan que incluya tanto la actividad física como la alimentación. Ambos trastornos pueden incrementar el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, por lo que es importante tomar las medidas necesarias para evitarlas. Consulta con tu médico acerca de las distintas opciones a la hora de reducir el riesgo de desarrollar estas enfermedades y, a su vez, disminuir las posibilidades de sufrir la enfermedad de Alzheimer. . El tabaquismo es probablemente el factor de riesgo que más puedes controlar. Este hábito ha sido asociado con un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad. Un estudio ha demostrado que los fumadores mayores de 65 años tienen un 80 % más de riesgo de desarrollarla que los pacientes no fumadores. Esta infusión tiene una importante cantidad de beneficios para la salud, en especial el té verde. El té verde, blanco y oolong son muy buenas opciones para reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. El café también puede ser beneficioso para la salud cerebral, aunque no es tan poderoso como el té. Toma entre dos y tres tazas de té por día.
Controlling Health-Related Risk Factors