¿Cómo despertar De buen humor?
Relajarse antes de ir a dormir
No comas antes de dormir. Bebe algo caliente. Relájate por la noche. Prepárate para el día la noche anterior. Termina el día antes con la mente despejada. Duerme lo suficiente. Ten un tiempo de sueño de calidad
Trata de comer tu último refrigerio o comida al menos dos horas antes de ir a dormir. Aunque puede ser tentador comer algo por la noche, hacerlo perturbará el sueño, pues el cuerpo tratará de digerir lo que has ingerido. Si tienes mucha hambre o no deseas dejar de todo el refrigerio nocturno, escoge alimentos ligeros y saludables. Por ejemplo, comer fruta fresca te satisfará sin usar mucha energía para digerir. Una bebida caliente puede hacer maravillas para relajar el cuerpo y la mente, y prepararte para una buena noche de sueño. Trata de beber leche tibia o una taza de té herbario.  Evita el alcohol y la cafeína, los cuales pueden perturbar el ciclo del sueño y también hacer que estés aturdido por la mañana. Se ha demostrado que algunos tés herbarios (como manzanilla y valeriana) son buenos relajantes, así que si tienes problemas para relajarte por la noche, trata de incorporar algunos de estos en tu ritual nocturno. No hagas nada estresante (como tareas o cosas que se relacionen con el trabajo) al menos una o dos horas antes de ir a la cama. El estrés conduce a la alteración del sueño.  Si es posible, termina de hacer todas tus tareas durante el día. Si vas a la cama en un estado relajado y calmado, eres más propenso a dormir mejor y a despertarte en el mismo buen humor. Estar lleno de tareas que necesitas hacer o de problemas recurrentes hará que sea más difícil que te despiertes de buen humor. Leer, hacer manualidades (como dibujar o tejer) o simplemente conversar con tus amigos o tus familiares, son buenas maneras de relajarte por la noche. Mirar televisión o una película también puede ser una buena idea, siempre y cuando lo hagas relativamente temprano por la noche. Trata de reducir las tareas que puedan estresarte haciéndolas anticipadamente. De esta manera, no irás a dormir ni te despertarás preocupado por las tareas que te quedan por hacer, pues ya las habrás sacado del camino.  Por ejemplo, habitúate a escoger tu ropa de trabajo y a alistarla la noche anterior. Si generalmente preparas tu almuerzo antes de salir para la oficina o para la escuela, trata de hacerlo la noche anterior, de manera que solo debas tomarlo al salir de tu casa. Estas prácticas te permitirán hacer espacio por la mañana para actividades que mejoren tu humor. La manera en que termines el día suele influenciar la manera en que te sentirás la mañana siguiente, así que haz tu mejor esfuerzo para despejar tu mente de pensamientos negativos o estresantes, y ve a dormir relajado. Si te sorprendes repasando todo lo que tienes que hacer al día siguiente o pensando obsesivamente en sucesos estresantes, trata de establecer algunas intenciones positivas (como “Haré algo agradable por alguien mañana sin ningún motivo en particular”) o haz una lista mental de las cosas por las que te sientas agradecido en la vida. Muchas personas experimentan una privación crónica del sueño y luego se preguntan por qué están malhumoradas al despertarse. Los adultos duermen aproximadamente entre siete y nueve horas cada noche, así que haz tu mejor esfuerzo para dormir lo suficiente. . Necesitas tener un descanso profundo por la noche, así que evita las pantallas (como la del teléfono, la de la computadora y la del televisor) una o dos horas antes de ir a la cama. La luz que proviene de estas pantallas hacen que el cuerpo piense que aún es de día, lo cual puede perturbar el proceso de relajación natural y hacer que sea difícil tener un sueño profundo.
Unwinding Before Bedtime