¿Cómo estirar La parte frontal del muslo estando de pie?
Estirar el muslo estando de pie
Ponte de pie con la espalda erguida. Agárrate el talón. Ajusta la posición. Abandona la postura. Estira el muslo estando de pie.
Empieza de pie con los pies juntos y los brazos a los lados del cuerpo. Baja los hombros y fija la mirada en un punto frente a tus ojos. Traslada el peso al pie izquierdo.  Mantén los hombros relajados durante este ejercicio. Para evitar el arqueamiento de la espalda, intenta contraer los abdominales. Flexiona la rodilla derecha y eleva el talón derecho hacia el glúteo derecho. Utiliza la mano derecha para agarrarte el tobillo derecho. Deja que la mano izquierda cuelgue junto al cuerpo, o apóyala en la cadera izquierda para mantener mejor el equilibrio.  Si sigues teniendo dificultad para mantener el equilibrio, apoya la mano izquierda en una silla o una pared para estabilizarte. Asegúrate de que el objeto en el que te apoyes quede a la altura de la cadera o por encima, de forma que no tengas que encorvarte. Mueve la cadera derecha hacia delante y la rodilla derecha hacia atrás. Intenta mantener la rodilla derecha alineada bajo la cadera derecha y las dos caderas dirigidas hacia delante.  Mantén las rodillas juntas. No dejes que la rodilla derecha se abra hacia la derecha. Mantén este estiramiento durante 30 segundos seguidos. Suelta lentamente el tobillo derecho y vuelve a apoyar el pie derecho en el piso. Comprueba tu postura para asegurarte de tener los pies juntos con los brazos colgando a los lados del cuerpo, igual que al comienzo del estiramiento.  Repite esta postura con la pierna izquierda. Cuando te estires, asegúrate siempre de hacerlo con ambos lados del cuerpo por igual. De lo contrario, acabarás desalineándote. El estiramiento del muslo es estupendo para aliviar la tensión y el dolor de los músculos de las caderas y las piernas. Esta postura es especialmente eficaz para los corredores y las personas que trabajan en oficinas y pasan la mayor parte del tiempo sentadas.  Este estiramiento es eficaz para mejorar la flexibilidad y puede realizarse a diario. Si tienes dolores de rodilla o de espalda, ten cuidado al realizar este estiramiento.
Executing Your Standing Thigh Stretch