¿Cómo realizar Una apertura lateral de piernas?
Empezar una rutina de estiramiento y flexibilidad
Realiza una prueba de apertura lateral. Calienta antes de estirarte. Empieza un régimen de flexibilidad.
Antes de invertir en entrenamiento para realizar una apertura de piernas lateral, es importante estar seguro de que físicamente eres capaz de sostener esta posición. La mayoría de las personas es capaz de realizar este movimiento después del entrenamiento y el estiramiento adecuados. Sin embargo, algunas personas tienen una condición extraña, como la coxa vara, que provoca que el acetábulo de la cadera esté bien profundo. Esta condición limita la amplitud de movimiento de las piernas y caderas. Una prueba simple de aperturas laterales puede contribuir a determinar si eres capaz físicamente de realizar las aperturas de piernas laterales.   Párate cerca de una mesa o silla que llegue casi a la altura de tu cintura.  Ten un pie sobre el suelo y levanta la pierna que esté más cerca de la silla o la mesa. Colócala encima.  Repite esta prueba con la otra pierna para garantizar que ambas caderas sean igual de flexibles.  Si no puedes realizar este estiramiento sin dolor, es posible que no puedas llevar a cabo una apertura de piernas lateral. Cuando los músculos están fríos son menos flexibles y son más frágiles. Si los estiras fríos podrías híperextenderlos o desgarrarlos. Para evitarlo, realiza ejercicios ligeros antes de estirarte. De esta forma, mejorarás la circulación de los músculos y los soltarás para el estiramiento.  La regla general es que los ejercicios de calentamiento deben generar un sudor ligero. Esto se traduce normalmente en unos 15 minutos de actividad.  Algunos buenos ejercicios que puedes realizar son una caminata rápida, correr en tu lugar por unos cuantos minutos o realizar saltos de tijera. Las aperturas de piernas laterales requieren flexibilidad en casi todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, por lo que tendrás que hacer mucho esfuerzo antes de poder completar una. "No realices un estiramiento de piernas lateral de la nada". Corres el riesgo de lastimarte los músculos e incluso podrías terminar con un desgarre. Para no lastimarte, trabaja para incrementar la flexibilidad antes de intentar hacer una apertura completa. Estas son algunas técnicas que debes tener en mente para un régimen de estiramiento adecuado:  Toma unos 30 segundos en cada músculo y repite el estiramiento de 2 a 6 veces por sesión. Prueba practicar las sesiones todos los días a menos que te duela o estés lastimado. Como mínimo debes practicar tus sesiones de tres a cuatro veces por semana.   Ten tu respiración bajo control. La respiración agitada provocará que los músculos se tensen. Aprender a respirar adecuadamente mientras te estiras te ayudará a controlar su amplitud de movimiento.  Nunca realices un movimiento de rebote o balanceo mientras te estiras. Rebotar o balancearse no incrementa la flexibilidad e incluso podría ser peligroso porque supone mucho esfuerzo para las articulaciones. Podría ser importante para actividades que requieren impulsos muy rápidos de movimiento, como el sprint, pero como una apertura de piernas requiere un estiramiento sostenido esta técnica no contribuirá mucho. Ve lento con los estiramientos. No trates de estirarte lo más que puedas de inmediato. Acostúmbrate al estiramiento y repítelo varias veces para asegurarte de que tu cuerpo se haya calentado adecuadamente.  Nunca obligues a tu cuerpo a sobrepasar sus límites. Aunque es posible que un estiramiento profundo provoque algún nivel de incomodidad, este no debe causarte dolor. Un estiramiento es doloroso cuando se ha ido muy lejos. Detente en ese momento para no lastimarte.
Starting a Stretching and Flexibility Routine