¿Cómo tomar El control de tu salud?
Controlar tu salud física
Habla con el médico sobre cómo mantener la salud. Trabaja con tu médico para crear un plan. Hazte revisiones de rutina para estar enterado de tus problemas de salud. Disminuye las influencias negativas. Toma suficiente agua y líquidos. Duerme lo suficiente. Ejercítate de manera regular. Saborea la comida. Ve a un oftalmólogo cada año. Ve al dentista cada año. Deja de fumar.
Mantener la salud general y ponerle énfasis al bienestar te ayudará a tomar el control de tu salud. Dile a tu médico que te gustaría programar un examen de conservación de la salud para que evalúe si tienes el riesgo de padecer enfermedades determinadas. Esto es muy importante para las personas mayores, los hombres y las mujeres homosexuales, las mujeres embarazadas, las personas con cáncer y las que tienen diabetes. Antes de la cita, es recomendable que hagas lo siguiente:   Escribe las razones por las que quieres elaborar un plan de conservación de la salud. De esta forma tendrás un punto para iniciar la conversación con el médico. Escribe una lista de tus objetivos de salud. Por ejemplo, quizás quieras reducir tu presión sanguínea, perder una cierta cantidad de peso o controlar la diabetes. Tener uno que puedas seguir será muy útil y creará objetivos a corto plazo que lograr para no perder la motivación. Pídele al médico que te ayude a dividir cada objetivo en etapas manejables que puedes empezar a poner en práctica de inmediato.  Dependiendo del punto de partida, tomar el control de tu salud podría ser un esfuerzo que te tome entre uno a cinco años. El plan debe incluir objetivos específicos que quieras alcanzar en todo este periodo de tiempo y deben dividirse en objetivos más pequeños y manejables que se puedan lograr cada mes o cada tres meses. El plan es un punto de partida y no tiene que ser fijo. Si algo sucede o tu vida cambia, renuévalo en función a ello. Usa un diario para llevar el control de tus objetivos a corto y largo plazo, y evaluar si has podido conseguirlos. Si no pudiste lograrlos, entiende las razones y cámbialos por nuevos objetivos. El plan de salud debe incluir revisiones y exámenes regulares para descartar enfermedades cardiovasculares, hipertensión y cáncer. Habla con tu médico sobre los exámenes que deberías hacerte y con qué frecuencia los necesitas.  Debes hacerte exámenes para descartar enfermedades cardiovasculares cuando cumplas veinte años y, en adelante, cada diez años. Una herramienta excelente de estratificación de riesgo es la escala de Framingham. Algunos de los factores de riesgo más importantes para las enfermedades cardiovasculares son la dieta, la hipertensión, la dislipidemia, la obesidad, la falta de actividad física, la diabetes mellitus y si fumas o no. Se recomienda hacerse exámenes de hipertensión para adultos mayores de 18 años. Un examen de descarte de diabetes se recomienda por lo general para las personas con dislipidemia e hipertensión. El médico podría recomendar que te hagas exámenes para descartar los cánceres de mama, cervical, colorrectal y de otros tipos, lo que dependerá de los factores de riesgo que tienes. La prevención del cáncer implica evitar el tabaco, estar activo físicamente, mantener un peso saludable, comer frutas y verduras, disminuir el consumo de alcohol, protegerse contra las enfermedades de transmisión sexual y evitar la exposición al sol. Además, cerciórate de estar al día en tus vacunas y habla sobre tus necesidades específicas con el médico. Mantener tu salud psicosocial es importante. Habla con el médico sobre la evaluación para saber si presentas alguna de estas condiciones, como depresión o ansiedad. Finalmente, algunos problemas de salud que hay que considerar son la osteoporosis y la enfermedad cardiovascular. A menudo tenemos muy buenas intenciones de volvernos más saludables, pero luego se desvían debido a las influencias negativas en nuestras vidas. Esas influencias negativas no nos permiten alcanzar nuestros objetivos principales. Si quieres que tu plan funcione, tendrás que librarte lentamente de esas influencias negativas.  Haz una lista de todo lo que consideras que es una influencia negativa en tu vida. Piensa específicamente en las que afectan tu salud. Revisa tu lista y prioriza los puntos desde el más fácil al más difícil de eliminar. Luego avanza lentamente con todos los puntos de la lista y elimina estas influencias negativas de tu vida. No tienes que detener todas esas influencias de una sola vez. Avanza lentamente hasta lograr eliminar la mayor cantidad que puedas de tu vida. Estos son algunos ejemplos de influencias negativas que sería bueno que incluyas en tu lista: tener comida chatarra en la casa, pasar frecuentemente por la tienda de alimentos para comprar una barra de chocolate, pasar por el servicio al auto de un restaurante de comida rápida, quedarte despierto hasta muy tarde, ser desorganizado, llevar rosquillas al trabajo, tener un amigo que no respeta tus objetivos, entre otros. El cuerpo humano está compuesto hasta en 60 % de agua. Debido a ello, este es un elemento vital para tener un cuerpo saludable, pues elimina las toxinas de los órganos y lleva nutrientes importantes a las células. No tener suficiente agua puede provocar deshidratación lo que podría afectar los sistemas vitales negativamente o hacer que te sientas cansado. Los hombres necesitan unos 3 litros (13 tazas) de bebidas al día y las mujeres, 2 litros (9 tazas).  Estas cantidades incluyen todas las bebidas que consumes durante el día, no solo el agua. Todos los líquidos reponen el sistema de alguna forma, pero algunas bebidas (como el agua) actúan mejor y más rápido. No es necesario medir físicamente cuántos líquidos consumes durante todo el día, más bien, asegúrate de que si tienes sed tomes suficientes líquidos para ya no estar sediento. Recuerda que se pierde agua al respirar, sudar e ir al baño. Si realizas alguna de estas actividades con mayor frecuencia o por un periodo de tiempo largo (por ejemplo, si estuvieras enfermo o hicieras ejercicios) tendrás que consumir más líquidos para compensar el agua adicional que pierdas. Los adultos que tengan entre 18 y 64 años necesitan dormir entre 7 y 9 horas todas las noches. Los que tienen más de 65 necesitan entre 7 y 8 horas cada noche. El tiempo que duermas afectará tu estado de ánimo, tu energía y tu salud a largo plazo. Además de dormir lo suficiente, existen “reglas” básicas de sueño que se pueden seguir:  Ten un horario de sueño que sea el mismo todos los días, incluidos los fines de semana. Crea una rutina de hora de dormir que sigas todas las noches sin excepción. Asegúrate de que la habitación esté oscura, silenciosa y fresca. Si no tienes un sueño reparador, piensa en comprar un nuevo colchón o una nueva almohada. No tomes nada con cafeína varias horas antes del momento de ir a dormir. Usa la cama solo para dormir (y tener relaciones sexuales). Para disfrutar beneficios de salud sustanciales, los adultos deben ejercitarse a una intensidad moderada al menos durante 150 minutos (2 ½ horas) a la semana o a una intensidad vigorosa al menos durante 75 minutos (1 ¼  horas) a la semana. Por supuesto, también es excelente la combinación de actividades de estos dos tipos cada semana.  La actividad debe realizarse en periodos de, al menos, 10 minutos y deben darse durante toda la semana. Si quieres conseguir beneficios incluso mejores de la actividad física, aumenta tu actividad moderada a 300 minutos (5 horas) a la semana o la vigorosa a 150 minutos (2 ½ horas). Aparte de esta actividad aeróbica, los adultos también deben realizar actividades para fortalecer músculos al menos dos veces a la semana. A veces, se consume mucha comida simplemente porque no se presta atención. Por lo general se debe a que se come mientras se hace otra actividad, como trabajar o mirar la televisión. En lugar de comer distraído, dedícale el tiempo de comer solo a tu comida. Siéntate lejos de las distracciones y disfruta tu comida. Come lentamente.  Cuando puedas comer más despacio, podrás “interpretar” mejor los mensajes de tu cuerpo. Cuando el cuerpo te diga que está lleno, deja de comer. Con el tiempo podrás darte cuenta de cuánto puedes comer en una comida y solo te servirás esa cantidad en el plato. Hasta ese momento, guarda las sobras para otra comida o para alguien más. Los exámenes de ojos pueden detectar más que solo problemas de visión, también sirven para identificar los síntomas de la diabetes, la hipertensión o la artritis reumatoide. Examinarte los ojos anualmente garantizará que tengas los implementos adecuados (como las gafas, los lentes de contacto) con las prescripciones correctas para que puedas ver lo mejor posible.  No usar gafas cuando debes hacerlo o tener unas con la prescripción errada, te provocarán otros problemas de salud como los dolores de cabeza. Asegurarte de que la prescripción esté al día evitará muchos de ellos. Además de examinarte los ojos de una manera regular, protégelos todos los días por medio de las siguientes medidas: Ponte gafas de sol en exteriores todo el año. Ponte un sombrero que tenga un alero sobre toda la frente para que te ayude con el resplandor. Siempre usa protectores de ojos cuando realices un trabajo peligroso. Usa un equipo protector en los ojos cuando hagas deporte. Ser saludable implica tener una boca saludable, con dientes y encías saludables. Ir al dentista al menos una vez al año ayudará a que tus dientes y encías estén en el mejor estado posible. Además, se podrá identificar problemas médicos en sus primeras fases. Como sucede con la vista, es posible detectar muchas enfermedades a partir de un examen dental antes de que aparezcan otros síntomas.  Una buena salud dental también implica cepillarte y pasarte el hilo dental por los dientes de manera regular. Lo ideal es cepillarte los dientes después de cada comida, pero al menos hazlo una vez al día justo antes de dormir.  Pásate el hilo dental al menos una vez al día, de ser posible después de cepillarte los dientes y justo antes de comer. Si fumas, una de las mejores medidas que puedes tomar es dejar de hacerlo. Nunca es muy tarde. Dejar de fumar te volverá más saludable de inmediato y a cualquier edad.  Dejar de fumar tendrá efectos positivos de inmediato en tu salud como disminuir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, cáncer y problemas respiratorios. Dependiendo en cuánto fumas, podrás ahorrarte una cantidad significativa de dinero al que puedas darle mejor uso. La mayoría de las jurisdicciones tienen programas para ayudarte a dejar de fumar, así que no tienes que hacerlo solo.
Controlling Your Physical Health