¿Cómo marcar El abdomen rápidamente?
Desarrollar una rutina segura y eficaz
Calienta y enfría por 5 a 10 minutos. Varía los abdominales y las planchas en tu rutina de ejercicios. Haz tu rutina de ejercicios para el abdomen 3 o 4 veces a la semana. Quema la grasa del vientre con ejercicios cardiovasculares.
Opta por una caminata rápida o por trotar, haz saltos de tijera, corre en tu sitio o salta la soga al inicio de tu rutina de ejercicios. Los ejercicios aeróbicos moderados aumentan la circulación sanguínea hacia los músculos, lo que disminuye el riesgo de lesionarte. Al terminar de ejercitarte, enfría por 5 a 10 minutos para favorecer la recuperación de los músculos. En vez de solo intentar realizar 500 abdominales, tu rutina debe incluir una variedad de ejercicios. A continuación te  presentamos un buen ejemplo:  trotar por 5 a 10 minutos 3 series de 12 repeticiones cada ejercicio: abdominales normales, abdominales con los brazos extendidos, abdominales inversos 3 series de 12 repeticiones por cada lado: abdominales bicicleta 2 series de 30 segundos cada ejercicio: planchas normales, planchas extendidas 2 series de 30 segundos por cada lado: planchas laterales Por más que quieras un abdomen marcado rápido, esforzarte demasiado puede hacer que termines lesionado. Evita ejercitar los abdominales o cualquier otro grupo muscular en días seguidos.  Si bien cada cuerpo es único, podrías notar resultados en unas cuantas semanas. No te frustres si esto tarda más tiempo. Céntrate en mantenerte lo más saludable posible en vez de exigirte y correr el riesgo de lesionarte. Asimismo, lo mejor es ir con calma si estás empezando. Empieza con 2 series de 10 repeticiones por cada ejercicio y luego aumenta de forma gradual hasta 3 series de 12 repeticiones. Evita ejercitarte o estirarte en caso de dolor en los músculos. Si tienes distensión muscular, ejercitarte empeorará el problema. Si quieres observar los resultados de tu trabajo duro, deberás quemar los depósitos de grasa que cubren los músculos abdominales. Para una buena rutina de ejercicios cardiovasculares, trota durante 5 a 10 minutos, haz una carrera corta por 10 minutos y luego trota por 5 a 10 minutos adicionales.  Trotar, hacer una carrera corta y volver a trotar es una forma de entrenamiento por intervalos. Este tipo de ejercicio cardiovascular es una excelente forma de quemar grasa.  Aparte de correr, podrías nadar de ida y vuelta, montar bicicleta, realizar saltos de tijera y saltar la soga.
Developing a Safe, Effective Routine