¿Cómo ejercitar Tus nalgas estando sentado?
Usar un balón de estabilidad o de ejercicios como asiento
Cambia tu silla por un balón de estabilidad. Rebota un poco. Mueve el cuerpo sobre el balón.
Usar un balón de estabilidad o de ejercicio como silla de vez en cuando puede ser una gran forma de ejercitar los glúteos, el tronco y las piernas mientras trabajas. Tan solo sentarte en el balón requiere que actives cada grupo muscular de forma constante para mantener el equilibrio y la postura. Tal vez no quieras deshacerte de tu silla. En lugar de ello, solo debes utilizar la pelota de ejercicio como asiento de forma esporádica para asegurarte de no poner demasiada presión sobre tu espalda baja. Mientras estés sentado en el balón de ejercicio, presiona los pies en el suelo y contrae los músculos de los glúteos para rebotar. No empujes demasiado fuerte, simplemente sigue trabajando las piernas y el trasero por medio de un rebote constante de unos cuantos centímetros. Asegúrate de que tus pies estén separados por una distancia similar al ancho de tus hombros para trabajar los músculos de tus glúteos y mantener el equilibrio.  Piensa en el rebote como si hicieras una serie de minisentadillas. Este ejercicio también te ayudará a quemar calorías durante el día. En lugar de tratar el balón de ejercicio como cualquier otra silla de escritorio, aprovecha su forma y cambia de posición sobre el balón periódicamente a lo largo del día. Mantén los pies en su lugar y presiona hacia la izquierda, derecha, adelante y atrás, usando las piernas y las nalgas para mantener el equilibrio mientras te mueves.  Mantente en posiciones en las que puedas sentir que trabajas los glúteos. Ten cuidado de no extenderte demasiado, ya que podrías caerte.
Using an Exercise or Stability Ball as a Seat