¿Cómo rescatar Una relación?
Mejorar la comunicación
Conserva la calma y sé respetuoso al comunicarte con tu pareja. Sé honesto y específico en cuanto a tus sentimientos. Practica la escucha activa Esfuérzate por comprender su punto de vista. Pide una cita con un terapeuta o consejero, en caso de ser necesario.
En ocasiones, puede ser difícil conservar un nivel de respeto y control emocional al conversar acerca de los problemas con tu pareja.   Aborda la conversación con cautela y respeto para demostrar que realmente quieres mejorar la relación. Durante la conversación, no grites ni insultes a tu pareja. En cambio, expresa tus sentimientos con honestidad y claridad, conservando un tono cariñoso y respetuoso. Antes de conversar con tu pareja, utiliza alguna técnica de relajación para iniciar una respuesta corporal relajante. Respira profundamente, medita o realiza ejercicio físico antes de hablar para tener una mayor claridad y sensatez durante esta difícil conversación. Para mejorar la comunicación con tu pareja, es fundamental que evites posibles malentendidos o problemas de comunicación. Para ello, esfuérzate por ser claro, directo y específico al hablar acerca de tus sentimientos y deseos. Si sientes que tu pareja te está descuidando, sé honesto y sincero y dile cuánto te afecta su comportamiento.  Esto puede ser tan sencillo como decir: “Siento que no nos estamos viendo mucho últimamente y extraño estar contigo a solas”. Puedes invitarla a tener una cena romántica a solas. De esta forma, tus intenciones serán claras y podrás estar seguro de que estás intentando comunicarte con tu pareja. Asimismo, durante un desacuerdo, enfócate en exactamente lo que te molesta o enoja, en lugar de discutir acerca de todos los problemas de una sola vez. Si sientes que no estás compartiendo mucho tiempo con tu pareja, enfócate en estrategias para poder verse con una mayor frecuencia y para dedicarle más tiempo a la relación. Si el problema está relacionado con los quehaceres de la casa (como sacar la basura), la conversación debe centrarse únicamente en que ambos comprendan por qué es importante sacar la basura. Evita que la discusión acerca de quién saca la basura se centre únicamente en que tu pareja no realiza las tareas domésticas o que es perezosa o desconsiderada. Resuelve un asunto a la vez para que ninguno de los dos se sienta abrumado, y para que el desacuerdo no se convierta en una pelea a gritos. . La escucha activa consiste en escuchar y responder con el fin de mejorar el entendimiento mutuo. No veas las conversaciones como una competencia o batalla que quieres ganar, sino como oportunidades de aprendizaje y formas de comprender qué es lo que tu pareja necesita. Esta es una excelente estrategia para transmitirle que consideras las conversaciones como oportunidades para escucharla activamente, en lugar de hablarle e interrumpirla o ignorar todo lo que quiere decir. Para practicar la escucha activa, dirige tu atención hacia tu pareja y permite que termine de hablar sin interrumpirla. Luego, repite lo que ha dicho con tus propias palabras. Si bien no es necesario que estés de acuerdo con su perspectiva, es importante que le transmitas que has comprendido su planteo y que estás dispuesto a hablar al respecto para tener un intercambio saludable en cuanto a sus pensamientos y sentimientos, en lugar de iniciar una discusión a gritos. La escucha activa solo representa la mitad de una comunicación efectiva. La otra mitad está relacionada con validar su punto de vista, reflexionar acerca de sus sentimientos y conversar acerca de las posibles soluciones para resolver el conflicto. Esta puede ser una conversación abierta en la que ambos puedan hablar acerca de los cambios que pueden realizar en sus rutinas o agendas para organizarse mejor o puede ser una resolución que sugieras y luego hables con tu pareja. Lo importante es respetar la perspectiva de tu pareja y estar dispuesto a trabajar como un equipo para encontrar una solución al problema. Por ejemplo, si tu pareja se siente molesta porque trabajas muchas horas y llegas tarde a la casa, una vez que termine de hablar, puedes responderle: “Lo que dices es que prefieres que llegue a casa más temprano por la noche y que no trabaje tantas horas para poder estar más tiempo juntos. Yo también quiero que compartamos más tiempo juntos. Tengo que trabajar muchas horas porque el plazo final se acerca, pero me gustaría invitarte a cenar este fin de semana para poder compartir un momento juntos”. Esta respuesta demuestra que has escuchado lo que ha dicho y que has considerado una posible solución para el problema. Estás asumiendo la responsabilidad por tus acciones y estás considerando las necesidades de tu pareja. En ocasiones, las personas necesitan hablar con un terapeuta o consejero para liberar las emociones y los sentimientos que amenazan con terminar la relación. Busca un terapeuta o consejero de parejas de tu confianza, con quien te sientas cómodo y puedas ser sincero y honesto. En ocasiones, el simple hecho de ir a terapia juntos puede ser el primer paso para demostrar un compromiso por salvar la relación. Asimismo, considera la idea de empezar terapia individual si estás lidiando con problemas personales que puedan estar afectando la relación. Evaluar tus problemas te permitirá liberar el enojo, la ansiedad o el estrés que podrías estar arrastrando a la relación con tu pareja.
Improving Your Communication