¿Cómo lidiar Con el estrés en la escuela?
Volverte organizado
Crea un horario. Coloca un calendario en un lugar céntrico que esté a la vista. Crea un espacio de estudio ordenado. Apaga tu teléfono. Establece un tiempo razonable para el estudio. Divide las asignaciones grandes en partes pequeñas. No esperes al último minuto. Pide ayuda.
Un horario diario debe contar con mucho tiempo para tus actividades cotidianas, la hora de estudio e incluso para planear qué ropa usarás. Sentirte apresurado genera mucho estrés. Si no eres una persona madrugadora, programa un tiempo todas las noches para planear qué ropa usarás para ir a la escuela al día siguiente. Reserva un tiempo para culminar las tareas asignadas todas las tardes.  Puedes escribir un horario para poder verlo, o puedes memorizarlo. El beneficio de escribir un horario es que será más probable que te sientas responsable de seguirlo. Asimismo, esto brinda el beneficio de poder “marcar” las actividades que hayas culminado. También puedes emplear una variedad de aplicaciones de horarios para brindarle una estructura a tu día. El motivo por el que un horario aborda el estrés es que este te permite conocer el trabajo que debes hacer y en dónde se supone que debes hacerlo. No te sentirás estresado por tener que tomar esas decisiones a último minuto. Un calendario es una estructura organizativa grandiosa que te hará recordar las fechas de entrega de los proyectos y las situaciones que alterarán tu horario diario (como las citas con el doctor o las visitas a la abuela). Si lo colocas en un lugar céntrico, esto permitirá que tu familia sepa lo que has programado.  Si cuentas con un proyecto que te tomará varios días o semanas, emplea un calendario para dividirlo en partes más pequeñas. Si empleas un calendario para hacerte responsable, esto será de utilidad para evitar que te sientas estresado por tener que hacer todo a último minuto para cumplir con la fecha de entrega. Si cuentas con un área de estudio determinada, esto será de utilidad para hacer que sientas menos estrés. Busca un espacio de estudio que no cuente con distracciones ruidosas y en el que puedas concentrarte en tu trabajo. Cuenta con un conjunto de recordatorios visuales, marcadores y materiales que puedas necesitar mientras estudias.  Ten en cuenta que tu sistema de organización no tiene que parecerse al de otra persona. Lo importante es que te sirva. Si estudias usando una computadora, puedes desconectar tu Internet o establecerte límites, así no dedicarás tus horas de estudio a otras actividades en línea. Si tu teléfono está cerca de ti cuando estudias, este puede evitar que te mantengas concentrado en tu trabajo escolar, incluso si no lo miras. Si tu teléfono está encendido, tus amigos podrían enviarte mensajes, e incluso si no es así, te distraerás por la posibilidad de que alguien te llame. En lugar de ello, apaga tu teléfono (o colócalo en “modo avión”), así podrás centrar toda tu atención en tus estudios.  Si te distraes demasiado cuando tu teléfono está cerca, puedes dejarlo en otra habitación (apagado). Debes hacer lo mismo con otros dispositivos con pantalla, como las tabletas y las computadoras que no uses para hacer tu trabajo escolar. El tiempo más eficaz que puedes programar para el estudio es de 40 a 90 minutos. Si estudias por más tiempo, prestarás menos atención. Si estudias menos, no tendrás tiempo suficiente para centrar tu atención. Si necesitas fijar límites para tu tiempo de estudio, usa un temporizador.  Toma un descanso de 10 minutos y aléjate de tu espacio de estudio luego de cada sesión. En los descansos durante el estudio, debes pararte y desplazarte. El ejercicio mejora la concentración al estudiar. Si cuentas con una asignación que consideras abrumadora, divídela en partes más pequeñas que sepas cómo realizar. Sé específico. En lugar de programar un tiempo para “dedicarte al examen de Historia”, escribe algo como “leer de la página 112 a la 224, y escribir 6 preguntas de estudio sobre el material”.  Si debes hacer un informe más extenso, podrías empezar escribiendo un esquema. Luego escribe de 5 a 8 páginas sobre cada tema indicado en tu esquema. Elabora tu informe extenso combinando estos informes pequeños. Si vas a estudiar para un examen extenso, divide el material en partes manejables. Puedes estudiar por tema, capítulo o materia. Si eres el tipo de persona que espera hasta la última noche para culminar un proyecto importante, o que lee todo el libro la noche anterior al examen, sabrás lo estresante que esto puede ser. Un tiempo adicional de estudio intenso a último minuto puede ser de utilidad para aprobar los exámenes; no obstante, estudiarás mejor si aprendes la información en las semanas anteriores.  Emplea un calendario para programar el tiempo de estudio para un proyecto importante con una anticipación de 2 a 4 semanas. Podrías tener que volverte un poco ermitaño por un tiempo, pero el uso de un calendario podrá recordarte que tendrás tiempo para socializar luego de la fecha de entrega. Todos requieren ayuda de vez en cuando. Si no puedes determinar la manera en la cual ser organizado, pídele a alguien que te ayude. Otra persona podrá mirar tu espacio de estudio con una perspectiva fresca y podrá identificar maneras de organizarlo que no hayas notado.  Siempre puedes obtener ideas de la manera en la que otra persona ha aprendido a organizar su espacio de estudio. Busca ideas en Internet u observa la manera en la que tus amigos organizan su propio espacio de estudio. Si cuentas con la opción de contratar a un organizador profesional, esta podría ser una manera eficaz de implementar un nuevo sistema. La dificultad es que aplicarás tus viejos hábitos en el nuevo espacio y desarrollarás con rapidez los mismos que siempre has tenido, salvo que aprendas a usar este sistema de organización.
Getting Organized