¿Cómo hacer Cambios serios en tu vida?
Modificar conductas
Elabora un plan de modificación de conducta. Observa y describe la conducta. Mide tu punto de partida. Crea una conducta de reemplazo. Supervisa tu progreso.
Si de verdad quieres hacer cambios serios en tu vida, no puedes simplemente decir que lo harás y dejarlo allí. Necesitas comprometerte. El plan de modificación de conducta es una forma orientada a la acción de comprometerse y supervisar tus cambios. La modificación de la conducta significa exactamente lo que crees que significa: es un método para cambiar tu forma de actuar ante ciertos estímulos de tu ambiente.  Las técnicas de modificación de la conducta te permiten reemplazar las conductas indeseables con las deseables por medio de una variedad de métodos. Uno de los métodos más comunes es el refuerzo positivo, el cual es el proceso de aumentar una conducta específica agregando una recompensa cuando ocurre dicha conducta. La modificación conductual es un concepto psicológico que puede usarse para prácticamente cualquier conducta que quieras cambiar eliminándola por completo o reduciendo la frecuencia con que la practicas. Puedes usar estos principios para dejar de fumar, bajar de peso, levantarte temprano o acabar con tu problema de postergar las cosas. La modificación conductual requiere que entiendas bien la conducta indeseable con el fin de sustituirla. Puedes hacerte cualquiera o todas las siguientes preguntas para controlar mejor la conducta y cuándo, por qué, dónde o cómo ocurre:  ¿Cuándo lo haces? ¿En qué momentos? ¿Cuánto tiempo dura? ¿Quién está presente normalmente cuando ocurre? ¿Cómo influye dicha persona en la conducta? ¿Qué cosas están presentes en el ambiente unos minutos antes de la manifestación de la conducta? ¿Qué cosas están presentes en el ambiente unos minutos después? Por ejemplo, para bajar de peso puedes reducir la cantidad de comida rápida que consumes cada semana. Primero debes saber la cantidad de comida rápida que comes y bajo qué condiciones. Empezar de inmediato el plan de modificación de conducta sin reunir ningún dato con anticipación puede comprometer los resultados. Dedica varios días o semanas a examinar con cuidado la ocurrencia de la conducta que quieres cambiar y responde algunas de las preguntas que ayudan a describirla. Los métodos para medir tu punto de partida podrían ser calcular la cantidad de comidas rápidas que consumes a la semana, determinar con exactitud lo que sueles ordenar y cuánto comes de dichas comidas (por ejemplo, hamburguesa, papas fritas y malteada con un total de 1238 calorías). Dado que tu objetivo es hacer un cambio importante en tu vida, lo más probable es que quieras dejar algunas conductas indeseables. Por lo tanto, puede ser útil elaborar una lista de conductas alternativas que puedes realizar para ayudarte con la transición. Una vez que hayas entendido a fondo la razón que te impulsa a realizar la conducta indeseable (mediante la descripción y la observación), podrás encontrar conductas más sanas que satisfagan la misma necesidad o estímulo. Por ejemplo, si te das cuenta de que siempre comes comida rápida los días en que trabajas hasta tarde, puedes empacar un bocadillo o preparar algunas comidas saludables con anticipación para satisfacer esta necesidad. Si quieres reducir tu consumo de alcohol y tiendes a beber en reuniones sociales, podrías evitar algunos lugares de encuentro o invitar a tus amigos a tomar un café. A medida que empiezas tu plan de modificación de conducta, debes seguir reuniendo datos durante todo el proceso. Hacerlo te permitirá identificar patrones o incluso nuevos estímulos que promueven la conducta indeseable, de los cuales no estabas consciente. Por otro lado, escribir qué tanto ocurre la conducta indeseable y qué tanto ocurre la nueva conducta de reemplazo puede mostrarte si realmente has disminuido la probabilidad de su ocurrencia.
Modifying Behaviors