¿Cómo notar Y evitar el estrés de segunda mano?
Reducir el estrés general
Aprende técnicas para lidiar con el estrés. Practica ejercicios de respiración profunda. Lleva una vida más activa. Haz modificaciones en tu dieta. Descansa bien. Practica un diálogo interno positivo.
Además de los pasos diseñados específicamente para tratar el estrés de segunda mano, también puedes aprender otras técnicas para reducir el nivel de estrés general. Si no puedes evitar la fuente del problema, estas técnicas podrían resultarte muy útiles. Una herramienta muy común y poderosa para reducir el estrés es la respiración profunda. Al realizar las técnicas correctamente, es posible reducir el estrés y retomar el problema con una mayor relajación y predisposición para encontrar una solución.  Inhala expandiendo el abdomen, no el pecho. De esta forma, podrás llevar más oxígeno al cuerpo para poder relajarte. Al respirar, coloca una mano en el estómago para asegurarte de expandirlo y contraerlo al exhalar. De lo contrario, no estás respirando con la profundidad necesaria. Siéntate con la espalda recta. También puedes recostarte en el piso, si lo deseas. Inhala a través de la nariz y exhala a través de la boca. Inhala tanto aire como sea posible, y luego exhala hasta vaciar los pulmones por completo. El ejercicio físico ayuda a eliminar el estrés del cuerpo al distraer la mente y liberar endorfinas. Si estás lidiando con el estrés, incorpora más actividad física en tu vida. Se ha demostrado que incluso algunos pocos minutos de ejercicio físico pueden mejorar los niveles de estrés.  Los ejercicios aeróbicos (como correr o andar en bicicleta) suelen ser mejores a la hora de reducir el estrés, aunque toda actividad física es beneficiosa. Si no te gusta entrenar, existen otras actividades que puedes hacer. Por ejemplo, puedes salir a caminar, nadar, trabajar al aire libre o realizar cualquier actividad que disfrutes y te mantenga en movimiento. Quizás estés empeorando el estrés sin darte cuenta. Existen muchos alimentos y bebidas que pueden incrementar el nivel de estrés. Al eliminar determinadas opciones e incorporar otras más saludables, podrás reducir el nivel de estrés y mejorar tu salud en general.  La cafeína incrementa la frecuencia cardíaca, lo cual empeora el estrés. Si sueles beber muchas bebidas con cafeína todos los días, intenta limitar su consumo para reducir el nivel de estrés. Las comidas endulzadas tienen un efecto similar en el cuerpo y los niveles de estrés, dado que también incrementan la frecuencia cardíaca. El alcohol también empeora el estrés. Si sueles beber alcohol con regularidad, procura limitar su consumo para mejorar tu salud en general. Los alimentos beneficiosos para el estrés son los granos integrales, las almendras, el chocolate amargo puro (el muy oscuro, sin azúcar agregada) y las bayas. La falta de sueño puede empeorar mucho el estrés. Sin la cantidad de horas de sueño apropiadas, el cuerpo no logra descansar y reponerse. Procura descansar ocho horas todas las noches. Además de reducir los niveles de estrés, esto te permitirá mejorar tu salud en general. Ante un momento de estés, las personas suelen tener pensamientos negativos, lo cual empeora su estado de ánimo. Evita esta trampa al practicar un diálogo interno positivo.  Ante una situación de estrés, usa frases como "Puedo recuperarme de esto" y "Estos sentimientos son temporales". Haz un esfuerzo consciente por eliminar los pensamientos negativos. Cada vez que comiencen a surgir en tu mente, detente y procura aislarlos. Luego, reemplázalos con una frase positiva. Por ejemplo, si te sientes estresado con los estudios y piensas "Nunca podré terminar este trabajo", reemplaza este pensamiento por "Tengo mucho trabajo, pero soy capaz de terminarlo para mañana".
Reducing Your Overall Stress