¿Cómo tomar El control de tu salud?
Ayudar a los niños
Cambia su actitud con respecto a la comida. Alienta la actividad física. Asegúrate de dormir lo suficiente. Ponle un límite al uso de aparatos electrónicos. Enséñales a los niños sobre la etiqueta en Internet.
Solo el 20 % de los niños en edad escolar en los Estados Unidos consumen al menos 5 porciones de frutas y verduras al día. Los adolescentes no solo deben comer la cantidad completa de frutas y verduras todos los días, sino también se les debe incitar a consumir alimentos “reales” con mayor frecuencia. La comida rápida y los alimentos procesados se deben evitar lo más que se pueda. Alienta el consumo de alimentos caseros y la comida que se hace desde cero. Una de las formas más rápidas de comer más saludablemente es disminuir la cantidad de calorías que se consumen en los líquidos como en las gaseosas, los jugos, las bebidas energéticas, los batidos de leche, entre otros. Los niños necesitan al menos 60 minutos de actividad física cada día para mantenerse saludable. Sin embargo, no tienen que hacer los 60 minutos de una sola vez, se puede dividir en secciones más pequeñas y manejables de 10 a 15 minutos.  Sin importar el clima o la estación, manda a los niños a jugar afuera con la mayor frecuencia que puedas. Los padres deben participar en actividades físicas con sus hijos no solo como una forma de reforzar el vínculo y alentarlo, sino también porque es un buen ejercicio para los adultos. Fija objetivos familiares de actividad física para lograrlos juntos. Participa en eventos caritativos como caminatas o maratones en familia. Los niños necesitan entre 9 y 10 horas de sueño cada noche para que su cuerpo funcione adecuadamente. Menos de 9 a 10 horas de sueño pueden afectar la habilidad del niño de aprender, pensar y tomar buenas decisiones. La falta de sueño también puede afectar al niño físicamente al aumentar el riesgo de que presente obesidad, diabetes, presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares y depresión.  Para ayudar a tus hijos a que duerman lo suficiente, crea una rutina o ritual para ir a la cama. Fija una hora específica para acostarse que se siga todas las noches, incluso los fines de semana. Evita las computadoras y el televisor antes de dormir. Emplea la hora antes de ir a la cama en actividades reposadas como cepillarse los dientes y leer un libro. Los niños y los adultos necesitan una habitación oscura para que tengan un sueño reparador toda la noche. Lo ideal es que el dormitorio de tu hijo sea lo más oscuro posible y la cama solo tendrá que usarse para dormir. Evita comidas abundantes justo antes de dormir. Así no solo evitarás que los niños se sientan mal del estómago, lo que podría hacer que se queden despiertos, sino que también evitará las pesadillas. Además, es bueno que no tomen muchos líquidos antes de ir a la cama para que no sientan la necesidad de levantarse para ir al baño cuando deberían estar durmiendo. La tecnología de cualquier tipo, sea la televisión, los videojuegos, las computadoras, los celulares, entre otros, deben tener un límite de uso diario. Cuando llegues a dicho límite, pídeles a los niños que realicen una actividad física, sin tecnología. Las áreas como la mesa para cenar deben ser “zonas sin tecnología” donde no se permita el uso de artículos electrónicos, tanto para padres como para niños. Más bien se debe alentar la comunicación cara a cara (a la antigua). Muchos niños nunca han conocido el mundo sin él. Interactúan, juegan y aprenden en línea. Pero también es posible que se aprovechen de ellos en Internet y es necesario que entiendan la forma apropiada de comportarse cuando están en sus comunidades virtuales.  Los padres deben ser modelos efectivos de lo que debería ser una buena comunicación por Internet. A los niños les gusta copiar lo que hacen los adultos, por lo que si dices malas palabras y actúas con descortesía en Internet, es posible que intenten hacer lo mismo. Si ven que eres amable y te comportas con cortesía en línea, seguirán tu ejemplo. Enséñales a tus hijos sobre el bullying cibernético. No les ocultes las historias de los niños a los que les ha pasado, más bien, compárteles sus historias y hablen al respecto. Conversa sobre cómo deben reaccionar ellos ante una circunstancia similar (es decir, decirles a sus padres o al profesor, que no publiquen información o fotografías personales, entre otros). Aprende sobre los programas y aplicaciones que usan tus hijos cuando están en línea o en sus teléfonos, y entiende de qué manera funcionan y cómo se utilizan. No confíes en que tus hijos “te enseñen” lo que hacen en Internet.
Helping Your Kids