¿Cómo vivir El presente?
Parte 1: Cambia tu mentalidad
Date cuenta de que ya estás ahí. No lo pienses mucho. Sé natural. Escucha bien. Toma a las personas por su valor aparente. Acepta el dolor.
¿Adivina en dónde estás justo ahora? En el presente. No estás en los acontecimientos de ayer y no estás en los del mañana. Estás en el presente, que está sucediendo mientras lees esto. Consuélate con el hecho de saber que es físicamente imposible para ti que estés en algún otro lugar. Nunca es tarde para vivir el presente; todo lo que tienes que hacer es darte cuenta de que ya estás ahí. El reto está en dirigir tu pensamiento hacia lo que está realmente sucediendo, para que llegues a ser más «consciente».  La concientización se produce cuando te das cuenta del presente y lo admites. Cuando sientas que tus pensamientos giran alrededor de algo que ya ha pasado o que todavía no ha pasado, trata de mirar tu mano. Date cuenta de cómo tu mano se siente ahora. ¿Sientes un poco de frío o estás calientita? Debes darte cuenta de lo que te está uniendo a este lugar y a este momento.  También es de ayuda el reconocer que hay algo fuera de tu esfera. Mira fuera de la ventana y presta atención a las hojas volando por el viento o a los pájaros sentándose en un cable. En otro momento, se van volando del árbol o vuelan hacia otro poste telefónico. Cuando le prestas atención al mundo que está alrededor de ti, tomas más conciencia del presente. Tú no eres tus pensamientos.  Tus preocupaciones, ansiedades, culpa y otros pensamientos negativos no son tú, y perderse en ellos indica un gran impedimento para vivir el presente. Dejar de pensarlo mucho es un paso importante para llegar a la concientización. Como probablemente ya sepas, también es algo difícil de hacer. Estas son algunas maneras en las que puedes dejar que tus pensamientos gobiernen tu existencia:  Deja de pensar mucho en el futuro. Planearlo un poco está bien, pero hay muchas, muchísimas cosas que están fuera de tu control. No puedes controlar lo que sucederá en 5 ó 10 años. En última instancia, no sabes lo que podría suceder mañana. Toma una decisión a conciencia con respecto a dejar de preocuparte tanto. Cuando te veas preocupada, haz algo para concientizarte más, como salir afuera y tomar aire fresco por un momento. No pienses mucho en el pasado. Esto es incluso menos útil que preocuparse por el futuro, porque ya sucedió y no hay nada que puedas hacer para cambiarlo. Cuando tu crítica interior hace un comentario sobre tu comportamiento, estás creando una separación entre tu mente y tu cuerpo, haciendo que sea más difícil vivir en el presente. Por ejemplo, digamos que estás en medio de una conversación con un amigo y te comienzas a reír de algo chistoso que él dijo, y luego inmediatamente te criticas por no reírte muy fuerte o comienzas a preocuparte sobre cómo se ve tu cara cuando te ríes. Ahora tus pensamientos están gobernando tu experiencia y ya no estás viviendo en el presente con tu amigo: te preocupa la impresión que estás dejando. . Ya no estás en el presente. La próxima vez que suceda algo como esto, desvanece los pensamientos negativos inmediatamente.  Si te cohíbes frecuentemente, trata de hacer algo en lo que seas bueno, algo en lo que puedas concentrarte sin tener que preocuparte sobre cómo te ves o cuán bien lo estás haciendo. Planta una hilera de flores, pinta tu pared con un color o practica tu instrumento musical. Date un poco de retos, pero no uno que sea insuperable. Cuando sientas que estás comportándote de manera natural, recuerda cómo se siente. Tu mente y tu cuerpo están funcionando como uno solo, en lugar de estar en conflicto el uno con el otro. Practica para que vuelvas a sentir esa sensación con la mayor frecuencia posible. Concéntrate completamente en la persona con la que estás hablando, en lugar que tus pensamientos den vueltas por tus propios problemas y preocupaciones. Mira de cerca el rostro de la persona y sé agradecido por la conversación que tienen. Mira cada intercambio de palabras como un regalo, en el que tienes la oportunidad tanto de enseñar como de aprender. Perderte en tus pensamientos o esperar por un momento de calma en la conversación para que puedas terminarla son señales de que no estás viviendo por completo en el presente.  Haz un contacto visual y mira directamente a la persona con la que estás hablando. Nota los detalles en el rostro de esa persona. Piensa sobre la relación que guardas con ella. Incluso las conversaciones desagradables o las conversaciones con gente que no conoces muy bien o con la que no tienes mucho en común pueden ser muy valiosas. Todos tienen una historia, un sueño, deseos. Vivir el presente durante una conversación puede ayudarte a que experimentes una empatía más grande y te sientas más a tono con el mundo. Como la enseñanza que Buda nos dejó: todos estamos interconectados. ¿Pasas mucho tiempo preocupándote por las intenciones, las opiniones y los deseos de otras personas? Esta también es otra cosa que te distrae del presente. No puedes controlar a nadie, excepto a ti, así que ¿por qué pasar tanto tiempo  pensando en lo que piensa otra persona? La mejor manera de parar con esto es comenzar a tomar a las personas por su valor aparente. Cree en lo que dicen otras personas, luego pasa a la siguiente experiencia, en lugar de quedarte pensando.  Es cierto que algunas personas quieren decir «no» cuando dicen «sí», y viceversa. A veces, todos decimos cosas que no queremos decir. Sin embargo, no es tu trabajo tratar de leer el pensamiento de las personas. Si hay una falta de comunicación, porque cuando te dijeron «sí» actuaste de acuerdo a un «sí», esa persona aprenderá a ser más directa la próxima vez. Toma los elogios tal y como son. Bríndales a las personas la amabilidad de confiar en lo que dicen, en lugar de pensar que dicen algo simplemente por ser amables. Esto no es para decir que deberías ser ingenuo y creer completamente a todos. El lenguaje corporal de una persona, su vida y su personalidad deberían indicarte si es o no una persona digna de confianza. Cuando la vida te trae una tragedia, vivir el presente significa experimentar el dolor, en lugar de tratar de ignorarlo o hacer que desaparezca lo más rápido posible. Permitirte sentir sentimientos negativos –miedo, culpa, ansiedad, tristeza y enojo- es una parte importante de vivir en el presente.  Trata de no dejar que tus sentimientos se queden atrapados en sucesos del pasado o se preocupen por el futuro. Si estás triste debido a una separación, deja que la tristeza sea parte de tu momento actual. No pienses en recuerdos o pienses sobre lo que podría haber sido; solo disfruta la sensación de la tristeza. Mirar el rostro de una persona en una foto o anotar tus pensamientos pueden ayudarte a conectar tus sentimientos con el presente.  No te reproches por tener sentimientos negativos. Decirte a ti misma que debes sobreponerte más rápido es una manera de desconectarte del presente, porque los sentimientos son parte del presente. Sobrellevar y experimentar tus sentimientos al máximo es la manera en que experimentarías placer y alegría. Pero también pasarán.
Changing Thought Patterns