¿Cómo tratar El trastorno bipolar de forma natural?
Controlar la dieta para disminuir los síntomas
Evita saltarte las comidas. Come más ácidos grasos omega 3. Evita calmarte y activar los centros de recompensa del cerebro con comida. Come carbohidratos saludables en vez de dulces. Come para obtener magnesio. Aumenta el consumo de frutas y verduras enteras. Evita la cafeína y el alcohol. Mantén al mínimo las comorbilidades.
Comer lo suficiente constituye una parte esencial del control de los síntomas bipolares. Cuando te saltas las comidas los niveles de azúcar en sangre descienden, lo cual afecta de forma negativa el estado de ánimo. Trata de ingerir tres comidas al día como mínimo. Si no te gusta comer tres comidas abundantes, puedes comer seis comidas pequeñas durante el día. Los niveles bajos de estos ácidos grasos se relacionan con la depresión. Tanto el ácido docosahexaenoico (DHA) como el ácido eicosapentaenoico (EPA) (ácidos grasos omega 3) actúan para aumentar la serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo en el cerebro.  No se ha demostrado que el aumento del consumo de omega 3 disminuya la manía o el ciclado rápido.  Para obtener suficiente omega 3, consume diariamente una porción de pescados grasos como el salmón, la caballa o las sardinas, 1 cucharada de aceite de oliva, de canola o de soya o un puñado de linaza o nueces. Para tomar el omega 3 como un suplemento diario, es recomendable el aceite de pescado que contiene 6,2 g de EPA más 3,4 g de DHA. Al momento de comprar aceite de pescado, asegúrate de leer la etiqueta y verifica que ambos ingredientes estén presentes para que puedas combatir los síntomas del trastorno con mayor eficacia. Las personas que sufren de trastorno bipolar tienen niveles más bajos de serotonina, un neurotransmisor que no solo repercute en el estado de ánimo, sino también puede provocar un antojo de carbohidratos y dulces. Comer dulces activa los centros de recompensa del cerebro para liberar dopamina, la cual hace que las personas se sientan bien. Los carbohidratos constituyen una parte fundamental de la alimentación. Sin embargo, hay algunos que son mejores para la salud que otros. Evita los carbohidratos con azúcares refinados, puesto que pueden aumentar drásticamente los niveles de azúcar en sangre y luego hacerlos caer, lo cual te hace sentir cansado y deprimido. Los carbohidratos complejos liberan energía de forma más sostenible y pueden influir en los niveles de serotonina.  Ingiere más carbohidratos complejos como los camotes y los granos enteros. Consume menos carbohidratos con azúcares refinados como el pan blanco, las pastas blancas y el arroz blanco. Añade proteína magra a la fibra para obtener la nutrición que necesitas de manera saludable. Por ejemplo, come mantequilla de maní con una manzana o pasta de garbanzos con zanahorias. El magnesio actúa de manera similar al litio para reducir la manía y el ciclado rápido. También contribuye al sueño saludable.  Come frijoles negros, semillas de girasol y de calabaza, espinaca, soya, anacardos y acelgas para obtener más magnesio en tu dieta. Los adultos deben consumir hasta 200 mg de magnesio elemental por día, aunque dicho valor cambia cuando el magnesio viene en su forma combinada, como el cloruro de magnesio. Consulta con tu doctor para asegurarte de obtener la cantidad adecuada si tomas un suplemento. Los alimentos enteros son los que no se cocinan ni se procesan de ninguna manera. Las frutas y las verduras son alimentos enteros ricos en nutrientes que necesitas para mantenerte saludable físicamente. La vitamina C ayuda a controlar los niveles de cortisol, lo cual mantienen bajos los niveles de estrés. La vitamina B9 es esencial para evitar el aumento de la homocisteína, una hormona predominante en la depresión. Se ha demostrado que los folatos (vitaminas B) son más bajos en los estados depresivos y maniacos.  Obtén vitamina C en las frutas cítricas, las bayas, los pimentones, la col rizada, la espinaca, el brócoli y la coliflor. La dosis recomendada de vitamina C en la forma de suplemento es de 75 a 90 mg por día.  Obtén las vitaminas B en los frijoles, la espinaca, el espárrago, el mango y el pan integral. Si tomas suplementos de folato, es recomendable consumir 200 IU al día para el trastorno bipolar. Ambos influyen en el estado de ánimo, los niveles de estrés y la depresión. Por eso, es importante evitar al máximo estas sustancias.  Esto es muy importante si tomas medicamentos para el trastorno bipolar. De lo contrario, puedes terminar con interacciones farmacológicas graves, trastornos del sueño y cambios de estado de ánimo. Bebe té o agua mineral con limón. Las comorbilidades son enfermedades o trastornos adicionales que padeces además del trastorno principal que discutimos en este artículo. Las personas con trastorno bipolar tienen muchas potenciales comorbilidades incluyendo: diabetes, obesidad, síndrome metabólico, migrañas, dolor de espalda, asma, úlceras, etc.  Al comer bien para controlar tus síntomas, también reducirás los efectos de dichas comorbilidades en tu vida. Los pacientes con trastorno bipolar son más propensos a desarrollar obesidad debido a los estilos de vida sedentarios, los mecanismos fisiológicos relacionados con la enfermedad y los efectos secundarios de los medicamentos.
Changing Your Diet