¿Cómo permanecer Motivado para bajar de peso?
Parte 1: Mantén tu dieta
Evita las dietas relámpago o radicales. Nunca establezcas límites de restricción total de alguna comida. Busca alternativas que te ayuden a lidiar con tus emociones. Pide ayuda. Mantén un diario de alimentación Reevalúa el plan de tu dieta.
Si empiezas una dieta basada en jarabe de arce y chile en polvo, por ejemplo, es bastante obvio que no te ceñirás a esa dieta. Incluso las dietas que no contienen carbohidratos o de puras proteínas son recetas para personas que no se comprometen con la meta. Cuando algo no es natural y realizable, tiende a durar poco. No existe una solución rápida para una pérdida de peso duradera. Si tu dieta implica una limitación severa en el consumo de calorías, autoinducirte a vomitar, eliminar ciertas categorías de alimento por completo (o solo consumir una categoría), utilizar laxantes o medicamentos o productos para bajar de peso, no es saludable. Es mejor que dejes esa dieta (y tener una mayor motivación) por una dieta que te haga lucir bien y sentir bien, por un muy largo periodo. A medida que envejecemos, pensamos cada vez más que no somos como niños, pero aún lo somos. Si pones tres juguetes frente a un niño, y le dices que no puede tener el tercer juguete, ¿Con cuál de los tres juguetes crees que jugará? Lo mismo sucede con la comida. Si no puedes consumir un postre, lo desearás más. Así que en lugar de eliminarlo, solo limita su consumo Date algún gusto; de otro modo,  solo lograrás seguir comiendo de todo.  Decirte que no eres capaz de lograr algo, solo hará que te sientas terrible. Es un castigo  y hará que los pensamientos negativos comiencen a rondarte. La verdad es que un mordisco de un rico pastel no hará que subas de peso, pero tres tajadas sí lo harán. Así que opta por los vegetales al vapor en tu cena y róbale un bocadito al postre de tu amiga cuando no esté mirando. Toda la cantidad de coliflor que acabas de comer hace que lo merezcas. Cuando los amigos se reúnen, ya sea para celebrar, por algún evento triste, o simplemente por pasar el rato, ¿Qué hacen? Comen (o beben). Cuando estamos felices, comemos; cuando estamos tristes, comemos; cuando no tenemos nada mejor que hacer, comemos. Desafortunadamente, eso no es bueno para alguien que está a dieta. Por lo que contar con algún método alternativo para lidiar con las emociones se hace muy necesario. Comienza a pensar en cuándo y porqué comes; no solo en qué es lo que comes. Quizás siempre comes por costumbre cuando ves televisión, o tal vez vas directo al refrigerador cuando estás estresado. Cuando seas consciente de tus patrones, serpa más fácil determinar la causa. Empieza por mantener tus manos ocupadas; tejer, leer, o llenar un crucigrama puede mantenerte alejada de ir a buscar algo que comer. Todo es más fácil cuando no lo haces solo. Incluso si a toda tu familia, amigos, compañeros de cuarto, o con quien vivas pueda no importarle su propia salud o peso, pueden hacer que tu camino al éxito sea más fácil. Si saben cuál es tu plan, será menos probable que te tienten a sucumbir al lado oscuro de la galletas. Una forma muy fácil de encontrar apoyo de gente con la misma meta que tú es unirte a algún  grupo que comparta prácticas saludables para bajar de peso, como Weight Watchers, por ejemplo. Si la gente de tu propio círculo social no está buscando bajar de peso (algo difícil de creer, ya que hoy en día prácticamente todo el mundo lo hace), unirte a un grupo como este puede ser bastante beneficioso para que mantengas la constancia. . Aquellos que escriben todo lo que comen por lo general tienen más éxito en su pérdida de peso que aquellos que no lo hacen. Ver concretamente qué es lo que estás comiendo te dará un nuevo enfoque, pues notarás patrones y te forzará a darte cuenta de tus malos hábitos. Si es posible, busca a un compañero que controle tu diario de alimentación. Comer 4 barras de chocolates es mucho más vergonzoso cuando se lo tienes que confesar a alguien. Cuanto más responsable tengas que ser, tendrás más posibilidades de ceñirte a tu régimen. A medida que hagas dieta y pierdas peso, tu cuerpo se irá acostumbrando a tus nuevos hábitos y necesitará menos calorías con cada gramo que bajes. Notarás que la dieta de 1700 calorías que estás haciendo ya no te dará los mismos resultados que antes, y será una decepción. Si no está funcionando, ¿por qué permanecer con la misma dieta? Por esta razón, necesitarás reevaluar y ajustar tu plan dietético. A medida que estés más delgado necesitarás ingerir menos calorías. En este punto, esto se torna más difícil. Puedes reducir un poco las calorías (¡no demasiado!, solo aproximadamente cien al día), pero la forma más fácil será añadir más actividad física. Lo que te llevará a lo siguiente…
Maintaining Your Diet