¿Cómo hacer Savasana (postura del muerto)?
Hacer Savasana
Túmbate bocarriba. Tensa y eleva las piernas. Relaja el cuerpo.
Al tumbarte sobre la esterilla, coloca los pies ligeramente separados entre sí. Coloca los brazos a los lados del cuerpo con las palmas de las manos mirando hacia arriba. Deja que los dedos se curven de forma natural.  Cierra los ojos y concéntrate en la respiración. Respira desde el diafragma, que se encuentra en la parte inferior del abdomen. Empuja los músculos del diafragma mientras inhalas. Inhala durante cinco cuentas. Después exhala durante otras cinco cuentas. Repite la secuencia de respiraciones hasta sentirte relajado. Inhala profundamente mientras tensas el cuerpo. Contrae los glúteos y eleva las piernas despegándolas ligeramente del piso.  Asegúrate de no poner demasiada tensión en las lumbares, elevando las piernas desde los muslos y las pantorrillas. Cierra los puños y eleva los brazos también.  Tensa la frente y absorbe las mejillas. Imagina que intentas concentrar toda la energía del cuerpo en las extremidades, la nariz y los dedos de manos y pies. Exhala, respirando de forma interna mientras abandonas la postura. Baja las piernas y abre las manos mientras te relajas.  Abandona cualquier pensamiento estresante, ansioso o negativo mientras realizas esta postura. Imagina que tu mente se vacía como si estuvieses vertiendo agua de una jarra.  Aunque debes intentar relajar todo el cuerpo a la vez, no sientas presión ni fuerces la relajación. Respira y ve sintiendo cómo tu cuerpo se relaja poco a poco sobre el piso. No hay una duración máxima para esta postura. Si has completado una secuencia de ejercicios de yoga de entre 45 y 60 minutos de duración, intenta relajarte en Savasana  durante 10 minutos como mínimo para sacar el máximo partido de la sesión.  No es raro dormirse en esta postura, pero asegúrate de no tener ningún compromiso importante justo después. Utiliza el cronómetro de tu celular o programa la alarma de un reloj si tienes que parar a una hora determinada.
Performing the Savasana Pose