¿Cómo volverte Contorsionista?
Hacer estiramientos de contorsión
Sé consciente de los dos tipos diferentes de contorsionistas. Calienta antes de hacer cualquier estiramiento. Practica los estiramientos de piernas. Prueba estiramientos de caderas. Practica splits completos Haz puentes Practica estiramientos de contorsión durante por lo menos una hora al día.
Existen dos tipos diferentes de contorsionistas: los que se flexionan hacia adelante y los que se flexionan hacia atrás. Estos dos tipos están basados en la capacidad del contorsionista de hiperextender su columna vertebral. Un contorsionista que se flexiona hacia adelante a menudo es mejor para este tipo de flexiones y un contorsionista que se flexiona hacia atrás a menudo es mejor para ese tipo de flexiones.  Las mujeres son conocidas por ser buenas para las flexiones hacia atrás pero los hombres también pueden desarrollar flexibilidad en estas posturas con suficiente práctica. Muchos contorsionistas incorporan su tipo de contorsión en una presentación, moviéndose de postura a postura como parte de una rutina o danza. Con suficiente práctica y dedicación, puedes empezar a crear tu propia rutina de contorsión exhibiendo tus mejores posturas. Adopta el hábito de calentar siempre antes de empezar cualquier estiramiento de contorsión. Esto evitará que te lastimes y permitirá que tus músculos se calienten y se vuelvan más flexibles.  Empieza girando y estirando tus articulaciones. Hazlo realizando un rango completo de movimiento para cada articulación de tu cuerpo, desde girar tu cuello y tu cabeza hasta las muñecas y los tobillos. Hazlo con suavidad ya que solo quieres estirar las articulaciones, no ejercer presión sobre ellas. Realiza por lo menos 30 minutos de ejercicios cardiovasculares. Estos pueden ser trotar, correr, saltos de tijera o remar. Tus músculos son más flexibles cuando tu temperatura corporal es de uno a dos grados más alta de lo normal. Impulsa tu ritmo cardiaco y empieza a sudar con los ejercicios cardiovasculares de forma que luego puedas empezar suavemente los estiramientos. Los estiramientos ayudarán a tus músculos a prepararse para los movimientos de contorsión que requieran un amplio rango de movimiento en tus piernas y caderas.  Empieza apoyando tu peso sobre tu pierna derecha con los dedos del pie firmemente en la colchoneta de ejercicios. Levanta lentamente la pierna izquierda, sujetando el dedo pulgar del pie con los dedos pulgar e índice de la mano. Levanta la pierna izquierda lo más alto que puedas, estirándola hasta el techo. Si es posible, trata de estirar tu pierna izquierda hasta que esté vertical y envuelve las manos izquierda y derecha alrededor de ella. Esto te ayudará a desarrollar flexibilidad en los músculos de las piernas. Repite estos pasos con la pierna derecha, estirándola hacia el techo. Abre las caderas de forma que se sientan listas para los movimientos de contorsión. Estos estiramientos de caderas son similares a los ejercicios de abertura de caderas en el yoga, en donde te enfocas en respirar profundamente en una postura con las caderas abiertas durante varias respiraciones.  Empieza en una posición de estocada, con la pierna izquierda extendida detrás de ti. Asegúrate de que la rodilla derecha no se extienda más allá de tu tobillo y de que tu pierna izquierda esté equilibrada sobre la bola de tu pie izquierdo. Mécete lentamente hacia adelante y hacia atrás, sintiendo el estiramiento en tus caderas izquierda y derecha. Coloca las manos en la parte interior de tu pie derecho y baja la pierna izquierda hasta que la rodilla, la espinilla y el pie estén apoyados contra la colchoneta. Inhala y baja lentamente apoyándote sobre tus manos lo más que puedas, ya sea de forma recta sobre las palmas, con los codos flexionados o sobre los antebrazos. Inhala y exhala al sentir el estiramiento en tus caderas, sosteniendo esta posición por entre seis y ocho respiraciones. Sal de la posición de la misma forma en la que entraste, regresando sobre tus manos y metiendo la pierna trasera. Luego, lleva la pierna izquierda para encontrarse con la pierna delantera y termina en una posición de flexión hacia adelante. Repite este estiramiento del lado izquierdo con la pierna derecha extendida detrás de ti. . Los splits te ayudarán a estirar los músculos de tus piernas y caderas. Dependiendo de tu nivel de flexibilidad, podrías solo llegar hasta la mitad o podrías llegar a tocar el suelo. Si aún estás trabajando en llegar hasta el suelo, debes continuar trabajando en tus splits como parte de tu rutina diaria de estiramiento.  Para realizar el split completo, debes empezar con la pierna derecha mirando hacia adelante y la izquierda de 90 cm a 1,2 m (3 a 4 pies) detrás. Mueve lentamente ambas piernas en direcciones opuestas hasta que puedas colocar las manos a cada lado de tu pierna derecha con las palmas contra la colchoneta. Usa las manos como apoyo mientras continúas moviendo las piernas en direcciones opuestas hasta que la pelvis llegue a la colchoneta y hagas el split completo. Extiende las manos y el rostro hacia adelante. Sostén esta posición durante seis a ocho respiraciones. Luego, sal del split colocando las manos a cada lado de la pelvis. Usa los brazos para ayudarte a juntar las piernas y flexionarlas detrás de ti. Regresa al centro de la colchoneta y levántate lentamente. Repite estos movimientos del otro lado, con la pierna izquierda mirando hacia adelante y la pierna derecha detrás de ti. . Los puentes son una gran forma de fortalecer los músculos de la espalda y mejorar tu flexibilidad. Muchas posturas de contorsión requieren flexibilidad en los músculos de la espalda y los puentes son una buena manera de hacerlo de forma segura.  Empieza boca arriba, con las piernas flexionadas a la longitud de tus brazos. Puedes medirlo estirando las manos para asegurarte de poder tocar la parte trasera de tus pies. Coloca las manos a cada lado de tu cabeza con las palmas apoyadas contra la colchoneta. Inhala al apoyar tu peso sobre las piernas y los brazos, levantando la cabeza del suelo. Descansa durante una respiración sobre la coronilla, sin ningún peso sobre ella, y luego usa los brazos y las piernas para empujarte hasta lograr el puente. Sostén esta flexión de seis a ocho respiraciones, asegurándote de que tu cabeza esté relajada y que tu peso esté dividido equitativamente entre tus brazos y piernas. Debes sentir un estiramiento en los músculos de la espalda. Cuando estés listo para salir de la postura, mete la barbilla hacia tu pecho y baja la espalda lentamente hacia la colchoneta. Balancea las piernas de lado a lado durante una respiración e inténtalo otra vez. Sin embargo, trata de no estirar demasiado los músculos de la espalda y solo haz otro puente si tu cuerpo parece estar de acuerdo. Muchos contorsionistas hacen estos estiramientos durante por lo menos de una a tres horas al día para asegurar que sus cuerpos se mantengan flexibles. Puedes empezar comprometiéndote a una hora de estiramiento al día y luego incrementar lentamente esta cantidad a tres horas al día, dividiéndolo de forma que te estires una hora en la mañana, una hora en la tarde y una hora en la noche. Omitir o dejar pasar un día de estiramiento en realidad puede reducir tu flexibilidad e incrementar la cantidad de tiempo que te tome realizar determinadas posiciones de contorsión.
Doing Contortion Stretching