¿Cómo relajarse En la cama?
Hacer que tu habitación sea relajante
Apaga todos los dispositivos electrónicos. Ilumina tu habitación según el momento. Regula la temperatura. Llena la habitación con un aroma relajante. Ponte algo cómodo.
Ya sea de mañana o de noche, tu tiempo de relajación debe ser solo entre tú y tu cama (y tal vez una taza de té o un libro). Debes apagar y guardar todo lo demás. Aleja tu despertador, apaga tu celular, apaga tu computadora y asegura la puerta.  Tener encendidos los dispositivos electrónicos induce al cuerpo a permanecer en alerta. Además de la luz que emiten (la cual altera el reloj biológico), estos nos mantienen pensando en las miles de cosas que tenemos que hacer. Aléjalos de ti para que tu cerebro pueda descansar.  La única excepción aquí es la televisión, si la usas de forma adecuada. Hablaremos sobre cómo hacerlo de la forma adecuada en la siguiente sección. Si es domingo por la mañana y quieres quedarte en la cama hasta tarde, abre por completo las cortinas para dejar que tu habitación se llene de luz natural. Absorbe la vitamina D que produce el sol y deja que su luz caliente tu habitación. Si es de noche, adecua la luz según tus necesidades. Si lees un libro, enciende una lámpara cerca de tu cama. Aparte de eso, la iluminación debe ser tenue. Si no intentas dormir, la luz puede ser un poco más brillante, pero nada que irrite la retina. Si quieres quedarte dormido, una buena idea es bajar la temperatura a 19 °C (66 °F). Esto no solo programa a tu cuerpo para que se quede dormido, sino que los estudios científicos recientes afirman que también puede aumentar tu metabolismo e incluso regular tus niveles de insulina (lo cual ayuda a combatir la diabetes). ¿No crees que eso es motivo suficiente para ponerlo en práctica? Si no quieres quedarte dormido, aumenta la temperatura, pero no tanto. Si quieres descansar bajo las sábanas en ese lugar dulce sin quedarte dormido, la temperatura debe ser alrededor de los 20 °C (69 °F). Hay algunas investigaciones bastante aceptables sobre los efectos de la aromaterapia y todas coinciden en que aumenta el estado de relajación. Si no aplicas los aceites esenciales en tu cuerpo, puedes ponerlos en un difusor de aromas y llenar la habitación con un aroma que le diga a tu cuerpo que es hora de relajarse. ¿Por qué no dejar que tu nariz haga el trabajo? Algunos buenos aromas son: lavanda, petitgrain, manzanilla, geranio, sándalo y rosas. Sin embargo, cualquier aroma que te guste puede ayudar a relajarte. Incluso si la temperatura es perfecta, tu cama es cómoda, la luz es tenue y la habitación huele muy bien, no vas a tener un tiempo de relajación si usas tu traje más fino. Deja esa ropa elegante y ponte tu pijama (o por qué no tu traje de cumpleaños). Debes regular la temperatura de acuerdo a la ropa que estás usando. Si usas ropa interior térmica y un suéter para ir a la cama, la habitación puede estar un poco fría. Pero si vas a estar como Dios te trajo al mundo, puedes hacer que esté un poco más abrigada.
Making Your Bedroom Relaxing