¿Cómo usar La tabla de fertilidad?
Llevar un registro de tu temperatura basal
Infórmate sobre cómo puedes usar la temperatura basal para llevar un registro de tu fertilidad. Compra un termómetro basal. Tómate la temperatura todas las mañanas antes de salir de la cama. Registra tu temperatura todos los días en un calendario de uno a tres ciclos. Fíjate en un patrón en la tabla. Identifica tus días fértiles.
Tu temperatura corporal en realidad disminuye durante la primera etapa de tu ciclo menstrual. Luego, aumenta ligeramente después de la ovulación y de la liberación del óvulo. Posteriormente, la temperatura corporal permanecerá alta el resto de tu ciclo y después volverá a disminuir de nuevo justo antes de tu siguiente ciclo menstrual. El registro de tu temperatura basal puede ayudarte a determinar cuándo vas a ovular y a identificar tus días más fértiles. Tu temperatura basal es la temperatura de tu cuerpo cuando descansa por completo. Esta temperatura puede variar de una persona a otra, pero por lo general, antes de la ovulación tu temperatura basal es de 35,6 a 36,6 °C (96 a 98° F). Después de la ovulación, normalmente es de 36,1 a 37,2 °C (97 a 99 °F). Para llevar un registro de tu temperatura basal, tendrás que registrar tu temperatura todos los días por al menos 1 a 3 ciclos. Los cambios en tu temperatura corporal serán muy pequeños, más o menos 1/10 a ½ grado. Tendrás que usar un termómetro basal de una mayor escala que sea fácil de leer. Puedes encontrar termómetros basales en la farmacia de tu localidad. Busca un termómetro que solo registre de 35,6 a 37,8 °C (96 a 100 °F). Algunos termómetros basales están elaborados para usarse en la boca o en el recto. Los termómetros rectales por lo general son más confiables, pero pueden ser incómodos. Sea cual sea el tipo de termómetro que escojas, debes tomarte la temperatura de la misma manera todos los días. Asegúrate de tomarte la temperatura en cuanto te despiertes. No hagas nada antes de tomarte la temperatura, como hablar, comer, tener relaciones sexuales o fumar. Coloca el termómetro en tu boca o recto por cinco minutos completos. Esto le dará al termómetro suficiente tiempo para leer correctamente tu temperatura. Si vas a usar un termómetro oral, asegúrate de que la punta del termómetro esté debajo de tu boca, en la carne suave que se encuentra en la base de la lengua. Registra tu temperatura cada mañana dentro de 1/10 grado. Hazlo de uno a tres ciclos menstruales para darte una buena idea de la fluctuación en tu temperatura basal. Puedes conseguir un calendario o una tabla para registrar cada lectura de temperatura por medio de tu doctor o de un centro para la salud de la mujer de tu localidad. A medida que registres la lectura cada mañana en la tabla o en el calendario, deberás distinguir un patrón. Es posible que notes que tu temperatura aumenta de pronto, poco a poco o en pasos. Es posible que también notes que el patrón varía de un ciclo a otro.  Tu temperatura basal puede modificarse por pequeños cambios, como estrés, una enfermedad o fatiga. También podría cambiar si fumas o tomas bebidas alcohólicas. Debes fijarte en estos cambios en la tabla para que comprendas qué podría haber causado un cambio o modificación en el patrón. También debes dormir durante tres horas consecutivas antes de registrar tu temperatura para que tengas una lectura exacta.  Muéstrale la tabla al doctor después de haber registrado tu temperatura basal todos los días por tres ciclos o tres meses. Después el doctor podrá ayudarte a leer la tabla y determinar tus días fértiles. Si tuviste un ciclo en el que no tuviste ningún cambio en la temperatura, no debes usar este ciclo como parte de tu método de temperatura y, por el contrario, registra otro ciclo para compensarlo. Es posible que no experimentes una fluctuación en tu temperatura por estrés o por un ciclo anovulatorio, que es un ciclo sin ovulación. Resalta los días en los que el aumento de tu temperatura dure al menos tres días consecutivos. Después, resalta el periodo en el que tu temperatura caiga después de este aumento. Hazlo por tres ciclos y fíjate si los tres días de temperatura alta bajan los mismos días en tu ciclo. Después de estos tres días de temperatura alta, has terminado tu periodo de ovulación y no eres fértil el resto del ciclo.  Esto quiere decir que, si quieres evitar quedar embarazada, no debes tener relaciones sexuales sin protección durante los periodos de temperatura alta de la tabla, los días antes de ovular o cuando tu temperatura aumente rápidamente. Si estás tratando de concebir, debes planear tener relaciones sexuales durante los días de temperatura alta de tu tabla, ya que serán los días en que seas más fértil. Por lo general, este método de la temperatura se usa junto con otro método, como el método del calendario del ciclo menstrual, para darte una clara idea de los días fértiles e infértiles del ciclo.
Tracking Your Basal Body Temperature