¿Cómo ser Mejor corriendo?
Comer adecuadamente y conseguir nutrientes
Toma suplementos de aceite de pescado. Consume más grasas saludables. ¡Consume un poco de cafeína! Bebe leche chocolatada. Crea bocadillos con una mezcla de nutrientes. Vuelve a llenar tu cuerpo de nutrientes después de una carrera intensa. Bebe mucha agua.
El aceite de pescado es rico en ácidos grasos omega 3, que pueden contribuir a reducir la inflamación, mejorar la inmunidad y protegerte de las enfermedades cardíacas. Las cápsulas de aceite de pescado se pueden comprar en la mayoría de las tiendas de alimentos saludables. Se ha demostrado en investigaciones que las mujeres corredoras que evitan las grasas saludables son el principal indicador de riesgo de lesiones. De hecho, consumir grasas saludables puede disminuir el riesgo de sufrir lesiones relacionadas a correr, como las fracturas por estrés. Algunos bocadillos con grasa saludable son las nueces, los aguacates y los huevos duros. Se ha demostrado en investigaciones que consumir cafeína es bueno para la recuperación. Ingerir cafeína con carbohidratos después de una carrera intensa reconstruye las reservas de glicógeno un 66 % mejor que si solo consumieras carbohidratos. Otra buena bebida para recuperación es la leche chocolatada porque tiene la mezcla adecuada de carbohidratos, proteínas y cafeína que te ayudará a reconstruir tus músculos. Por ejemplo, por una capa sobre otra de yogur, arándanos, frutos secos y granola para hacer un parfait. Aunque se vea como un bocadillo elegante, le dará a tu cuerpo los nutrientes principales para correr mejor: calcio, antioxidantes, carbohidratos y proteínas. Después de correr intensamente, una de tus dos siguientes comidas debe ser alta en proteínas, lo que ayudará a que tus músculos se reconstruyan y se reparen. Agrega una ensalada de hojas verdes para darle a tu cuerpo más nutrientes y minerales. Antes de correr, bebe al menos 8 onzas de agua unos 30 minutos antes de salir. Esto contribuirá a evitar la deshidratación.  Si tienes planeado correr más de 10 kilómetros, piensa en llevar contigo una botella de agua. Mantenerte hidratado durante las carreras largas evitará que tus piernas tengan calambres y también es muy importante cuando hace mucho calor al exterior.  Incluso si no eres un corredor regular, asegúrate de beber entre 8 y 10 vasos de agua durante el día. Esto reabastecerá el fluido que hayas perdido durante el ejercicio. Solo asegúrate de extender su consumo y no beber todo de una sola vez.
Eating Right and Getting Nutrients