¿Cómo ampliar El umbral de lactato?
Determinar el umbral de lactato
Haz que evalúen tu umbral de lactato en un laboratorio de ejercicios. Haz un estimado del umbral de lactato con una prueba de campo. Usa un sensor LED no invasivo para medir los niveles de lactato.
En una prueba tradicional de umbral de lactato, un técnico tomará pequeñas cantidades de sangre en varios momentos durante una prueba de ejercicios progresivos. Normalmente la prueba se lleva a cabo en una caminadora o bicicleta estacionaria y la intensidad del ejercicio aumenta después de cada intervalo de 3 minutos. Te sacarán sangre al terminar cada intervalo.  Una persona promedio alcanzará el umbral de lactato cuando llegue a un 50 a 60 % de su consumo máximo de oxígeno (VO2 máximo). Sin embargo, los atletas entrenados suelen tener un umbral más alto (por ejemplo, el umbral de lactato ocurre aproximadamente a 85 a 95 % del VO2 máximo en el caso de los atletas de resistencia). La prueba del umbral de lactato que se hace en un laboratorio puede ser cara, con un costo que oscila entre $75 y $200. Para encontrar un laboratorio en tu área, busca algo como “pruebas del umbral de lactato cercanas” o “laboratorio del umbral de lactato en Chicago” en Internet. Esta es menos precisa que una prueba tradicional, pero te dará un estimado general. Configura la caminadora a grado 1% y trota ligeramente unos 10 minutos para calentar. Luego corre durante 30 minutos al ritmo más rápido que puedas mantener en ese periodo. Fíjate en tu ritmo cardíaco en 10 minutos una vez y 30 minutos otra vez, y divide la suma entre 2 para determinar el pulso cardíaco promedio cuando estás en el umbral de lactato. El ritmo promedio durante la carrera debe ser uno aproximado que puedes mantener en el umbral de lactato.  Esta prueba funcionará mejor en una caminadora que mida el tiempo, la distancia recorrida y el ritmo cardíaco. Hazte la prueba en un momento en que estés bien descansado y no cansado debido a un entrenamiento reciente o ejercicios intensos. Puedes medir tus propios niveles de lactato durante el ejercicio con un dispositivo con sensor LED que se adhiere a la pantorrilla. Estos dispositivos transmiten datos a la aplicación de un teléfono inteligente que puede calcular tu ritmo de umbral de lactato y el pulso cardíaco. La aplicación también te indicará cómo seguir la rutina de ejercicios de prueba.  Hace poco se descontinuó la producción del dispositivo de este tipo con mayor distribución, el BSXinsight. Sin embargo, actualmente se están desarrollando dispositivos similares. El dispositivo BSXinsight cuesta unos $300 USD, mientras que otros dispositivos similares, como el monitor de oxígeno muscular Moxy, podrían llegar a costar $800 o más. El Moxy no mide los niveles de lactato, pero se puede usar para obtener un estimado del umbral de lactato, tal como sucede con la prueba de campo.
Determining Your Lactate Threshold