¿Cómo dormir Si estás embarazada y sufres del síndrome de túnel carpiano?
Hacer que la incomodidad disminuya
Aprieta la mano con menos rigidez. Realiza ejercicios para la mano. Consiente a tus manos. Emplea técnicas de acupresión. Prueba la reflexología. Puedes recibir inyecciones de cortisona.
El ejercicio es esencial para conservar tu salud en el embarazo; sin embargo, algunos ejercicios podrían agravar tus síntomas del túnel carpiano.  Existen ejercicios que requieren que aprietes la mano con rigidez, como sujetarte con firmeza de las agarraderas de una caminadora o usar la máquina escaladora o la máquina elíptica. Puedes reemplazar estos ejercicios por una bicicleta reclinada u otra actividad que no requiera que aprietes la mano con rigidez. Modifica tus ejercicios de entrenamiento muscular para añadir ejercicios y el uso de equipo para entrenamiento de fuerza (como usar pesas) que no ejerzan presión alguna en tus muñecas. No realices determinados ejercicios o aprieta tu mano con menos fuerza. Si optas por seguir ejercitándote pero sin apretar con rigidez, cerciórate de poder realizar los ejercicios de manera segura. Céntrate en ejercitar los tendones y los ligamentos de tu mano, tu muñeca y tu brazo. Esto te permitirá darles fuerza, disminuir la hinchazón en el área y ejercitarte para mejorar tu rango de movimiento.  Extiende y estira tu muñeca. Estira un brazo frente a ti y mantén la muñeca doblada, los dedos hacia arriba y la palma hacia afuera. Jala tus dedos elevados hacia atrás con los dedos de tu otra mano, en dirección a tu pecho, hasta sentir tensión, no dolor. Mantén estas posiciones por un tiempo aproximado de 20 segundos, luego vuelve a hacerlo dos veces en cada mano. Hazlo tres veces al día. Flexiona la muñeca. Mantén una mano frente a ti, con la palma apuntando en dirección a tu pecho. Jala el área de los dedos de la mano elevada empleando los dedos de la otra mano. Jala en dirección a tu pecho y haz que tu muñeca se doble. Detente al sentir tensión, no dolor. Debes mantener la posición. Mantén la posición por un tiempo aproximado de 20 segundos y vuelve a realizar el estiramiento dos veces en cada mano. Hazlo tres veces al día. Gira tus muñecas. Mantén la parte superior de tus brazos a tus costados y dobla tus codos, así ambas manos estarán estiradas frente a ti, con las palmas apuntándose entre sí. Gira las manos hacia arriba y concéntrate en doblar las muñecas, no los codos ni los hombros. Gira hacia arriba 15 veces y luego hacia abajo otras 15 veces. Vuelve a realizar este ejercicio tres veces al día. Además de realizar los ejercicios de estiramiento, puedes masajear tus manos. Acude a un fisioterapeuta para conocer las técnicas más apropiadas para masajes que reduzcan la presión en el nervio.  Además de masajearte las manos, puedes realizarte masajes de rutina en la parte superior de la espalda y el cuello. Esto podría ser de utilidad para reducir la tensión en el área y mejorar la postura de la parte superior de tu cuerpo. Los calambres musculares y los hombros encogidos podrían contribuir con el estrés y la presión desde los músculos de la parte superior de tu cuerpo, a través de los brazos y hacia tus muñecas y tus manos. Inscríbete en programas de yoga o ejercicios de estiramiento prenatales que estén diseñados para fortalecer y darle equilibrio a las articulaciones de los brazos, las muñecas, las manos y las articulaciones de la parte superior de tu cuerpo, como tus hombros. Mantén tus manos calientes, así lograrás que el flujo de sangre mejore y que el dolor en el área de las muñecas disminuya. Si ejerces presión en puntos determinados, esto puede ser de utilidad para aliviar parte de la incomodidad. Pídele ayuda a otra persona si no puedes aplicarte una presión suficiente por tu cuenta (en los casos enlos que ambas manos están afectadas por el síndrome del túnel carpiano). Ejerce presión en un punto denominado punto 6 del pericardio.  Puedes ubicar esta área relajando tu brazo y tu mano, y apoyando el área de tu muñeca con la palma apuntando hacia arriba. Mide el ancho de 3 dedos desde el punto en el que tu muñeca se dobla de manera natural; hazlo hacia arriba, en dirección a tu brazo y a tu codo u hombro. El punto se encuentra en una pequeña hendidura en la piel, en el centro del brazo plano, y dentro de los tendones, los huesos y los ligamentos del área. Esta podría ser un área en la que el cierre o el broche de un reloj puedan reposar con normalidad. Ejerce una presión firme en esa área. Podría sentirse como si estuviera golpeada. Mantén la presión por 10 segundos, luego vuelve a hacerlo 3 veces. Haz lo mismo que en la otra muñeca. Vuelve a realizar este procedimiento varias veces todos los días. Las investigaciones científicas realizadas en el campo de la reflexología son relativamente limitadas; sin embargo, los estudios han descubierto que algunos tipos de reflexología pueden ser de utilidad. Se determinó que podría ser eficaz en el alivio del dolor. Si sientes dolor durante la noche a causa del túnel carpiano, esta técnica podría ser de ayuda.  Si deseas aliviar el dolor y la incomodidad generados por los síntomas del túnel carpiano, debes tratar el punto reflejo que se encuentra en el pie. Trata el pie ubicado en el mismo lado del cuerpo en el que sientas dolor. Para ubicar el punto, encuentra la base de tu cuarto dedo. Visualiza una línea recta que se dirija a tu tobillo desde el dedo. Es probable que debas pedirle ayuda a alguien. El área más sensible se encuentra a aproximadamente 2 cm (0,8 pulgadas) de la base del cuarto dedo, en la línea recta y en dirección a tu tobillo. Usa el pulgar para ejercer presión en el centro del punto más sensible con la mayor firmeza posible. Intenta aplicar una presión constante hasta que la sensibilidad desaparezca. Vuelve a aplicar presión de cuatro a cinco veces. El punto sobre el que ejerzas presión debe empezar a sentirse menos sensible. El dolor en tu muñeca debe disminuir al ejercer presión en este punto de tu pie. Podría ser de utilidad recibir inyecciones de esteroides en el área de la muñeca si los síntomas persisten, son graves y no mejoran con otras medidas de tratamiento. Su uso solo se considera en casos extremos.  Las inyecciones de cortisona emplean la tecnología para administrar el medicamento de manera directa en el área del túnel carpiano. Los beneficios de las inyecciones suelen durar varios meses. En los casos extremos, podría realizarse un procedimiento quirúrgico pequeño. Emplea todas las demás opciones de tratamiento antes de considerar someterte a algún tratamiento quirúrgico durante el embarazo.
Reducing the Discomfort