¿Cómo ayudarte A pasar el tiempo mientras esperas que tu antidepresivo haga efecto?
Ser amable con tu persona
Divide las tareas grandes. No te presiones para ser demasiado sociable. Exponte un poco a la luz del sol, incluso si solo lo haces a la hora del almuerzo.
Así como podrías tener que simplificar tu rutina para alistarte y dividirla en pasos sucesivos y más pequeños, también podría ser de utilidad hacer lo mismo con tu tarea escolar, tus labores domesticas y otros proyectos. Esto puede ser de utilidad para evitar el estrés adicional que podría agravar tus síntomas de depresión. Asimismo, esto puede ayudarte a mantenerte centrado si la depresión te hace distraerte o perder el enfoque. Por ejemplo, si tienes que escribir un ensayo para una clase de la universidad, primero podrías enfocarte en recopilar la información sobre el tema específico. Luego podrías elaborar un esquema para tu ensayo. Después podrías escribir las partes que estén claras en tu mente (sin importar la sección del ensayo a la que pertenezcan). Ahora puedes tratar de desarrollar cada sección del esquema hasta contar con un ensayo completo. Por último, podrías revisar el ensayo y editarlo. Podrías completar cada paso en un día diferente (si cuentas con tiempo suficiente), así podrás manejar la tarea con más facilidad. Tus familiares y amigos podrían pensar que es una buena idea que asistas a una reunión o evento importante; sin embargo, es normal no querer estar cerca de otros si te sientes deprimido. Si aún debes calmar tus síntomas, es probable que todavía no desees socializar. Si no es así, acude a un evento discreto en tu casa o cerca de ella, en donde no haya mucho problema si tienes que retirarte. Esfuérzate para ser sociable en maneras pequeñas cada día. Puedes conversar con tu madre o tu mejor amigo por teléfono, o puedes hablar con tu vecino que vive al lado. Puedes mejorar tu estado de ánimo incluso con las muestras pequeñas de conexión social. Se ha descubierto que las personas con insuficiencia de vitamina D (la cual brinda la luz del sol) sufren de depresión con frecuencia.Además, si te encuentras al aire libre en la naturaleza, esto puede disminuir el estrés y los síntomas depresivos. Un estudio obtuvo mejoras considerables cuando los participantes dieron caminatas en grupo por la naturaleza. Pasa un tiempo al aire libre mientras esperas que tus medicamentos hagan efecto.
Being Gentle with Yourself