¿Cómo tener El cuerpo de playa perfecto?
Entrenar
Realiza un entrenamiento de intervalos de alta intensidad para promover la pérdida de peso. Enfócate en los ejercicios de fuerza centrales para endurecer los abdominales. Tonifica los brazos Fortalece los glúteos Camina y sube las escaleras para quemar más calorías y tonificar las piernas.
Este tipo de entrenamiento consiste en sesiones breves de actividad cardiovascular seguidas de períodos de descanso breves. Entra en calor por cinco minutos al dedicarle entre el 20 y el 30 % de tu esfuerzo al entrenamiento. Incrementa la intensidad de la actividad para dedicarle entre el 80 y el 90 % de tu esfuerzo al entrenamiento durante un minuto. Luego, reduce tu esfuerzo al 50 % durante dos minutos. Alterna entre un minuto de alta intensidad y dos minutos de intensidad moderada durante 30 minutos antes de enfriarte.  Puedes hacer fácilmente un entrenamiento en intervalos de alta intensidad en una caminadora o al usar tu peso corporal. Haz una búsqueda en línea o consulta con un entrenador para obtener más ideas que puedas probar. Si bien no necesitas tener los abdominales muy marcados para tener un cuerpo de playa perfecto, puedes tonificar el abdomen con algunos ejercicios simples. Haz algunos minutos de abdominales, bicicleta y plancha todos los días, y comenzarás a observar los resultados. Mezcla un poco las cosas con extensiones de pierna y patadas agitadas al estar recostado en el suelo.  Si bien estos ejercicios son fáciles de hacer en casa, puedes inscribirte para tomar una clase de acondicionamiento físico enfocado en la fuerza central, en el caso de que prefieras entrenar en un ambiente grupal.  Modifica algunos de estos ejercicios para poder tonificar los oblicuos. al levantar pesas y hacer ejercicios de resistencia. Escoge tres o cuatro ejercicios que trabajen los grupos musculares de los brazos que quieras tonificar, y practícalos todos los días. Puedes hacer flexiones, dominadas o fondos de banca, dado que implican colocar los brazos detrás de ti en una banca. Con el cuerpo en una posición sentada, pero en el aire, sube y baja el cuerpo para trabajar los tríceps. También puedes usar pesas de mano para hacer flexiones de bíceps o círculos con los brazos. Si eres hombre, considera ejercitar los pectorales y los brazos al hacer press de banca. al correr o hacer sentadillas y arremetidas. Todos los días, haz repeticiones de sentadillas regulares y con salto, arremetidas, elevación de piernas, puente y otros ejercicios que trabajan los glúteos para fortalecer los músculos. Si lo deseas, puedes usar la caminadora o salir a correr en una pendiente para trabajar la zona. Sal a andar en bicicleta o toma clases de yoga para ejercitar los glúteos y otros músculos de las piernas. Cuanto más te muevas, más calorías quemarás, y más trabajarás los músculos de las piernas. Procura dar 10 000 pasos todos los días. En vez de usar el elevador o conducir, sube y baja las escaleras, y camina al lugar de destino, en caso de ser posible.    Usa una aplicación de registro de la actividad física o un dispositivo que te permitan contar los pasos y documentar el progreso. Procura levantarte y moverte siempre que sea posible. Puedes ponerte de pie y hacer algunos ejercicios simples o estiramientos mientras miras la televisión. También puedes bailar en casa para quemar calorías mientras te distiendes.
Working Out