¿Cómo ablandar Las heces duras?
Con cambios en el estilo de vida
Reduce tu ingesta de alimentos que puedan estreñir. Come muchas porciones pequeñas en vez de unas pocas grandes. Haz ejercicios como mínimo 30 minutos al día. Reduce el estrés en tu vida. Siéntate un tiempo en el inodoro después de cada comida. Emplea la bioretroalimentación para aprender a relajar los músculos del piso pélvico.
Muchos de esos alimentos son bajos en fibra, pero altos en azúcar y grasa, lo cual sacia antes de poder comer la fibra suficiente. Por ejemplo:  leche y queso zapallo alimentos azucarados como pastelitos, natillas, dulces y pasteles Alimentos procesados y preempacados que generalmente contienen azúcares, sal y grasa añadidas. Comer regularmente estimula el tracto digestivo continua y suavemente, y promueve una digestión sana y contracciones regulares.  Come lentamente para que el cuerpo tenga tiempo de procesar los alimentos. Comer demasiado rápido aumenta las probabilidades de comer en exceso, lo cual abruma el sistema digestivo. Mastica bien tus alimentos para promover una fácil digestion. Por su parte, modera los tamaños de las porciones. Los ejercicios estimulan los intestinos para que se contraigan y transporten los alimentos por el organismo.  La actividad debe ser lo suficientemente agotadora para que aumente el ritmo cardiaco, por ejemplo, caminar, nadar, correr o manejar bicicleta. En ocasiones, el resultado es sorprendentemente rápido. ¡Planifica una ruta que tenga baños frecuentes disponibles! Si tienes otros problemas a la salud que puedan desaconsejar los ejercicios, habla primero con tu doctor. Se ha demostrado que el estrés produce estreñimiento y diarrea, que pueden venir acompañados por heces secas y duras. Prueba técnicas de relajación como las siguientes:  respiración profunda yoga meditación tai chi masajes escuchar música relajante visualizar lugares relajantes realizar relajación muscular progresiva, donde hay que tensar cada grupo muscular a propósito y luego soltarlos Puedes hacer técnicas de relajación simultáneamente para promover un mejor movimiento por tu organismo.  Pasa al menos 10 minutos en el inodoro aproximadamente 30 minutos después de comer. Pon tus pies sobre una banca baja, de modo que tus rodillas estén por encima de tu cadera. Esto puede facilitar la evacuación intestinal. Esta técnica puede facilitar las evacuaciones intestinales.  El terapeuta usará una maquina para medir tu tension rectal y te ayudará a realizar ejercicios de contracción y relajación de los músculos del piso pélvico. Acude a un terapeuta que trabaje con un médico o que te recomiende el tuyo para asegurarte de su confiabilidad.
Making Lifestyle Changes