¿Cómo superar Una pesadilla?
Tratar de apartarte de la pesadilla
Sal de la cama. Realiza una actividad relajante que te distraiga del sueño. Evita encender la televisión. Considera darte un baño caliente. Haz unos cuantos estiramientos de yoga. Practica habilidades que te tranquilicen. Reproduce música suave. Reproduce sonidos relajantes de la naturaleza.
Si te acabas de despertar por una pesadilla, obligarte a seguir durmiendo podría hacer que tengas de nuevo el sueño inquietante, lo que puede dar lugar a que duermas mal e intranquilo.  Si este es el caso, los expertos en el sueño recomiendan que te levantes y, de ser posible, que salgas de la habitación. Hacer esto refuerza el mensaje de que tu cama es un lugar de descanso.  Aunque podrías sentirte preocupado por la necesidad de dormir cierta cantidad de horas, date la oportunidad de permanecer despierto durante un tiempo para que la pesadilla pueda desaparecer y para que tu mente pueda enfocarse en pensamientos más positivos. En lugar de enfocarte en el reloj y calcular lo tarde que es y cuánto más necesitas dormir, trata de encontrar una forma en la que puedas distraerte de una forma que te relaje.  Por ejemplo, lee un capítulo o dos de un buen libro antes de que intentes volver a quedarte dormido. Trata de elegir un libro que sea algo muy distinto al contenido de tu pesadilla: si, por ejemplo, estabas practicando el senderismo en tu sueño y te caíste de un acantilado, evita las novelas de aventura y en su lugar elige unas cuantas páginas de un libro de ficción histórica o una novela romántica. Debes evitar hacer cualquier cosa que sea desafiante o sumamente demandante, como tareas, trabajo de oficina o tareas del hogar. Los expertos en el sueño generalmente recomiendan que reduzcamos la cantidad de tiempo que pasamos frente a una pantalla antes de acostarnos. Ellos nos dicen que la luz azul que algunos dispositivos electrónicos emiten puede interrumpir nuestros ciclos naturales del sueño. Aparte de esto, la televisión es un medio que requiere atención, lo que significa que podríamos estar demasiado estimulados cuando la vemos, lo que puede dificultar más que nos quedemos dormidos. A muchas personas les resulta útil darse un baño caliente como parte de su rutina regular antes de acostarse. Si te está costando calmarte luego de tener una pesadilla, un baño relajante podría tranquilizar tanto tu mente como tu cuerpo. Luego de despertarte a causa de una pesadilla, por supuesto que tu mente está inquieta, pero tu cuerpo también podría estar tenso y estresado. Estudios recientes han indicado que practicar yoga puede hacer que duermas mejor. Por lo tanto, en un esfuerzo por ayudarte a relajar tanto tu mente como tus músculos, considera hacer un poco de yoga antes de acostarte de nuevo.  Las mejores poses que puedes probar son las de descanso e inversión, como la postura fácil con inclinación hacia adelante (variación de Sukhasana), Postura de la extensión (Uttanasana), Postura del niño (Balasana) y la Postura del gesto invertido (Viparita Karani).  Asegúrate de mantener tus estiramientos y poses suaves y evita sudar o que se te acelere demasiado el ritmo cardiaco. Es importante que no te esfuerces más allá de tu zona de confort o que no mantengas una pose que te lastime. También es buena idea que aprendas de un profesional calificado, quien te puede ayudar a que aprendas las poses adecuadamente y las ajustes a tu cuerpo. Podrías encontrar que puedes calmarte y apartarte de una pesadilla al practicar la meditación, la oración o al hacer ejercicios de respiración. Muchas personas informan que les resulta más fácil volverse a quedar dormidas cuando escuchan la radio o grabaciones de música relajante. Debido a que este es un medio que requiere de menos atención, los expertos en el sueño generalmente aprueban el uso de esta técnica para ayudar a quedarte dormido de nuevo.  En general, probablemente descansarás más cuando duermes si eliges música instrumental y evitas seleccionar canciones que tengan movimientos múltiples, algunas de las cuales podrían ser más tensas y dramáticas. También podrías considerar reproducir la música con un temporizador, para que se apague después de un período determinado de tiempo. Muchas aplicaciones de música tienen esta característica. Si encuentras que la música te distrae cuando te estás tratando de dormir, busca pistas que reproduzcan sonidos suaves y relajantes de la naturaleza. Por ejemplo, puedes encontrar CD o aplicaciones con grabaciones de olas del mar, lluvia o sonidos tranquilos de animales.
Trying to Distance Yourself from Your Bad Dream