¿Cómo saber Si tienes insomnio?
Reconocer los signos comunes
Evalúa cuánto te tardas en dormir. Aprende sobre los requerimientos de sueño saludables. Observa si te levantas durante la noche. Presta atención al cansancio matutino. Observa si presentas cambios de humor.
Todos siguen rutinas distintas antes de acostarse e intentar dormir, pero la mayoría de las personas se duermen 30 minutos después de poner la cabeza en la almohada y apagar las luces. El síntoma característico del insomnio es la dificultad para iniciar el sueño; normalmente implica tardarse más de 30 minutos en dormir y a veces, hasta 4 horas.  Dar muchas vueltas en la cama es típico del insomnio, así como lo son los sentimientos de ansiedad y frustración por no poder dormir (lo cual solo empeora la situación). Todos han experimentado una noche de insomnio de vez en cuando, debido al estrés o enfermedad, pero los doctores consideran que el insomnio es crónico si ocurre al menos tres noches por semana durante más de tres meses. La gran mayoría de las personas necesitan dormir entre 7 y 9 horas seguidas por noche para mantenerse sanas y funcionar de forma adecuada durante el día. Algunas podrían necesitar dormir un poco más (10 horas) y pocas personas pueden arreglárselas con menos sin experimentar efectos negativos para su salud. Determina la cantidad de horas que duermes a lo largo de la semana laborable. A pesar de querer dormir más, las personas con insomnio en su mayoría terminan con menos de 6 horas de sueño varias noches a lo largo de su semana laborable.  Si tu horario ajetreado de trabajo solo te permite dormir menos de 6 horas regularmente, eso no se considera como insomnio, sino más bien falta de sueño debido a las opciones de estilo de vida. El insomnio implica una dificultad para dormir y obtener un sueño de calidad a pesar de tener la intención de hacerlo. La falta de sueño durante la semana no puede "compensarse" durante los fines de semana durmiendo más. Las personas requieren cierta cantidad de sueño cada ciclo de 24 horas y si no satisfaces dichos requerimientos, siempre hay consecuencias fisiológicas y emocionales inmediatas. Otro signo distintivo del insomnio es despertarse y levantarse de la cama con frecuencia durante altas horas de la noche y en la madrugada. La mayoría de las personas saludables no se levantan durante la noche, aunque algunas con insomnio lo hacen con frecuencia varias veces. Los motivos para salir de la cama incluyen: frustración por no poder dormir, incomodidad física, hambre o necesidad de ir al baño. Por lo tanto, recuerda que levantarse con frecuencia no forma parte de una buena higiene del sueño.  Debido a múltiples enfermedades, efectos secundarios de los medicamentos prescritos y problemas para controlar la vejiga, el insomnio es mucho más común en los mayores que en las personas jóvenes y de mediana edad. Más del 25 % de los estadounidenses experimentan el insomnio transitorio anualmente y casi el 10 % desarrolla el insomnio crónico. Aunque para muchas personas es habitual sentirse cansadas o agotadas en la mañana mientras esperan que el café les haga efecto, esta no debe ser una consecuencia normal si tienes una buena calidad y cantidad de sueño. Por otro lado, sentir que no has descansado bien al levantarte y experimentar cansancio o fatiga en el día es un signo directo de la falta de sueño, lo cual podría ser resultado del insomnio si también presentas los síntomas mencionados anteriormente.  Las personas que sufren de insomnio con frecuencia describen su sueño como "agotador", el cual en términos médicos se conoce como un sueño no reparador. En consecuencia, ellas se sienten más cansadas tras despertarse que cuando se acostaron la noche anterior. Tomar bebidas con cafeína por la mañana (café, té negro, chocolate caliente, refrescos de cola, bebidas energéticas, etc.) ayuda a esconder los efectos de la falta de sueño y el insomnio a corto plazo, pero a la larga los efectos fisiológicos y psicológicos te pasarán la factura. Además del cansancio y la fatiga, otros efectos físicos relacionados con el insomnio son: disminución de la coordinación, reflejos más lentos, menos fuerza, dolor de cabeza tensional y dolores en los músculos o las articulaciones. La falta de sueño crónica no solo afecta de forma negativa el funcionamiento del sistema inmunológico y da lugar a efectos físicos, sino también afecta el estado de ánimo y las emociones. La irritabilidad, depresión, ansiedad, mala memoria, incapacidad para concentrarse, disminución de la capacidad de atención, menos paciencia y "mal genio" (rapidez para enojarse) se relacionan con la falta de sueño a causa del insomnio. Los que sufren de insomnio crónico también tienden a ser más impulsivos o agresivos.  En ocasiones las condiciones psicológicas (como la depresión o el trastorno de ansiedad) son la causa del insomnio en vez de la consecuencia. Es fácil ver cómo el insomnio puede convertirse rápidamente en un ciclo de retroalimentación positiva y prolongarse, debido a que provoca síntomas que interrumpen aún más el sueño. Por lo tanto, un gran factor de riesgo de insomnio crónico es tener episodios de insomnio transitorio (a corto plazo).
Recognizing the Common Signs