¿Cómo dormir Bien si eres adolescente?
Solucionar las dificultades para dormir
Visualiza un lugar relajante. Prueba la relajación muscular progresiva. Realiza una biorretroalimentación respiratoria.
Imagina un lugar agradable de descanso. Podría ser un museo, un parque o una ruta de senderismo. Empieza la caminata narrando internamente los detalles del lugar, prestando atención al color, la luz, la sombra y las características diminutas del entorno. Recuerda las sensaciones que tienes al hacer esta caminata. Esta actividad distrae tu mente consciente del presente y te permite relajarte, lo cual estimula el sueño. Este proceso alivia la tensión y calma tus pensamientos. Desde los dedos de los pies y subiendo por las pantorrillas, los muslos, los glúteos, el abdomen, los hombros, el cuello y el rostro, aprieta los grupos musculares del cuerpo uno a la vez contando hasta 30. Relájate después de cada serie y luego cuenta de nuevo hasta 30. La biorretroalimentación es un tipo de terapia para el insomnio que enseña a controlar las respuestas de ansiedad del cuerpo y las reemplaza por actividades de relajación voluntarias.  Acuéstate boca arriba y cierra los ojos. Crea un triángulo invertido con las manos, tocando ligeramente los dedos índice y pulgar. Coloca las manos sobre el estómago, debajo de las costillas. Respira de forma lenta y profunda una vez. Cuenta hasta 10 mientras respiras. Aguanta la respiración mientras cuentas hasta 10. Exhala mientras cuentas hasta 10. Repite. Cada vez que lo hagas, concéntrate en la respiración. Trata de que sea lo más uniforme y lento posible. Tu cuerpo se relajará al hacer esta actividad, por lo cual será más fácil que te quedes dormido.
Troubleshooting Sleep Difficulties