¿Cómo hacer Un batido de proteínas?
Hacer un batido de proteínas con una licuadora
Agrega la base líquida. Agrega la proteína en polvo. Agrega frutas, yogur y otros ingredientes. Aumenta gradualmente la velocidad de la licuadora. Apaga la licuadora.
Asegúrate de que la licuadora esté apagada y luego echa 1 taza (240 ml) de leche o jugo en la misma.  Si quieres hacer un batido más espeso, coloca algunos cubos de hielo en la licuadora. Luego enciende la licuadora a mediana potencia durante 10 segundos para triturar el hielo. Si eres alérgico a los lácteos, puedes utilizar leche de soya, almendras o coco como sustituto. También puedes usar jugo en vez de leche. Las proteínas en polvo que no contienen lácteos son una gran opción si eres alérgico a los mismos. En vez de comprar una proteína en polvo a base de suero de leche, busca una que esté hecha de soya, arroz o frutos secos. La proteína en polvo es una de las maneras más efectivas de conseguir una cantidad adecuada de proteína diariamente. Después de agregar la leche o el jugo, echa el polvo en la licuadora. Licúa todos los ingredientes a mediana potencia durante 15 segundos.  Mezclar la proteína con la leche antes de agregar los otros ingredientes te asegurará de que el polvo se disuelva por completo y no se formen grumos. Sigue las instrucciones del frasco de proteína para colocar la cantidad suficiente en tu batido. Como regla general, un hombre debe utilizar dos cucharadas y una mujer solo una, siempre y cuando quieran aumentar masa muscular. Después de mezclar el polvo y la leche, puedes incorporar otros ingredientes a tu batido. Las frutas y el yogur no solo le darán sabor a tu batido, sino que contienen muchas vitaminas y minerales. Tienes muchísimas opciones, desde nueces y frutos secos, hasta yogur fresco o congelado.  Si te gusta el café con leche y vainilla, agrega una proteína con sabor a vainilla y ½ taza de yogur congelado bajo en grasas a tu batido. Sustituye la leche común por leche de soya. Agrega 1 cucharada de almendras, 1 cucharada de jarabe de arce sin azúcar, esencia de vainilla y yogur griego bajo en grasas para preparar un delicioso batido de almendras y soya. Si eres intolerante a la lactosa, asegúrate de que tu batido no la contenga. Si te encantan las frutas, utiliza una proteína en polvo con sabor a fruta o una a base de frutos secos. Luego incorpora al batido un puñado de frutas como fresas, frambuesas, arándanos y leche descremada. Agrega las frutas después de haber mezclado el polvo con la leche o el jugo para obtener una bebida más líquida. Siéntete libre de experimentar mezclando distintos ingredientes, como yogur, frutas y nueces para obtener el batido perfecto. Solo debes asegurarte de agregar estos ingredientes después de haber mezclado la leche con la base líquida y el hielo. Cuando hayas colocado todos los ingredientes en la licuadora, empieza a licuarlos a mediana potencia. Cuando la licuadora haga menos ruido, especialmente si agregaste hielo, aumenta la potencia a máxima. Asegúrate de licuar los ingredientes por al menos 45 segundos o hasta que la fruta quede completamente incorporada. Cuando hayas licuado el batido durante 45 minutos, apaga la licuadora y destápala. Luego echa el batido en un vaso grande.  Primero echa solo un poco del batido en el vaso y pruébalo. Verifica que su consistencia sea la deseada. Si sientes o ves trozos de hielo en el batido, licúalo por otros 10 segundos o más. Si el batido está demasiado líquido, agrégale un poco más de leche o yogur para espesarlo.
Making Your Shake With a Blender