¿Cómo curar Un brazo que duele?
Contribuir con la rehabilitación del brazo
Escucha a tu cuerpo. Toma agua. Aliméntate adecuadamente. Disminuye el estrés. Aprende a realizar los movimientos adecuados de la forma correcta. Evita fumar. Realiza ejercicios de estiramiento.
No fuerces a tu brazo a moverse de determinada manera o a levantar algo si sientes dolor. El dolor indica que necesitas tiempo para recuperarte. Si tu brazo está dolorido, déjalo descansar para permitir la reparación de las fibras musculares dañadas. No te exijas demasiado haciendo cosas que puedan agravar la lesión. Algunas veces la deshidratación ocasiona calambres musculares que pueden involucrar a tus brazos. Cada vez que estés haciendo ejercicio o estés expuesto al calor,  toma más agua de lo habitual. Puedes diluir las bebidas de reposición de electrolitos o bebidas isotónicas con agua al 50 % y utilizarlas para recuperar la sal, el azúcar y otros minerales. Evita la cafeína y el alcohol. Es necesario que sigas una dieta balanceada para garantizar la ingesta de tus requerimientos diarios de vitaminas y minerales. La falta de algunos minerales como el calcio y el magnesio puede originar calambres musculares. Si consideras que tu alimentación no te aporta lo que necesitas, toma en cuenta el uso de un complejo vitamínico basado en alimentos integrales o conversa con tu médico acerca de la posibilidad de consumir una cantidad adicional de calcio o magnesio. Los lácteos y las verduras de hoja verde oscuro son alimentos que aportan vitaminas y minerales, por lo que debes incorporarlos con frecuencia a tu dieta. El estrés debilita el sistema inmunológico y afecta la capacidad del cuerpo para recuperarse por sí mismo. Cuando se produce una lesión, resulta fundamental que el cuerpo pueda centrarse en reparar los tejidos dañados, en lugar de tratar de equilibrar el organismo. Practica la meditación y ejercicios de respiración profunda para estimular tu recuperación. Cuando realizas ciertas actividades debes ejecutar los movimientos adoptando las posiciones apropiadas para evitar tensionar los músculos, articulaciones o tendones. Si constantemente realizas el mismo movimiento de brazo a lo largo del día, debes considerar la posibilidad de variar la ejecución del mismo para evitar una lesión por esfuerzo repetitivo (LER). Algunas veces es necesario que un profesional evalúe los movimientos de tu brazo en el trabajo o mientras realizas otras actividades para garantizar que no representen un problema.  Cada vez que hagas ejercicio o practiques algún deporte, asegúrate de que el equipamiento que estés utilizando sea el adecuado según tu capacidad y talla. Si el trabajo que estás realizando te causa dolor en los músculos, tendones y articulaciones, comunícate con el departamento de recursos humanos de tu oficina para conversar sobre las modificaciones, otras formas de realizar tus labores o sobre la posibilidad de ocupar otro puesto dentro de la compañía. Fumar puede retrasar tu recuperación, además de disminuir la irrigación sanguínea e impedir que el oxígeno llegue a los tejidos dañados en la cantidad necesaria para poder repararlos oportunamente. Asimismo, fumar aumenta las posibilidades de desarrollar problemas óseos como la osteoporosis, lo que a su vez puede provocar lesiones más graves. Estira la zona dolorida suave y lentamente. No realices movimientos bruscos, ni te estires más allá de tus límites. Mantén cada estiramiento durante 20 o 30 segundos y repítelo si lo deseas.  Puedes estirar el tríceps elevando las manos sobre tu cabeza y flexionando uno de los codos. Sujeta la muñeca del brazo flexionado con la otra mano y tira de él hacia tu espalda.  Repite el ejercicio con el otro brazo. Estira tu bíceps juntando tus manos detrás de tu espalda con los codos estirados. Inclínate hacia adelante y lleva tus manos juntas hacia el techo. Puedes estirar tus hombros cruzando un brazo sobre tu pecho, mientras sujetas tu antebrazo con el otro brazo. Tira suavemente de él hacia la parte posterior del hombro. Repite el ejercicio hacia el otro lado. Para estirar las muñecas, cruza tus manos para formar una cruz. Haz presión con la mano de encima, de tal forma que tu muñeca quede flexionada. Repite el ejercicio con la otra mano.
Helping Your Arm Heal