¿Cómo eliminar Los pechos de hombre rápidamente?
Cambiar tu dieta para reducir el exceso de grasa
Reduce algunas calorías. Evita los carbohidratos. Aumenta tu consumo de proteínas. Come abundantes verduras. Deja de comer comida chatarra y dulces. Toma suficiente agua cada día.
Para perder peso, especialmente el exceso de grasa, tendrás que suprimir algunas calorías de tu dieta. Necesitas este déficit de calorías para perder peso y disminuir el exceso de grasa del área del pecho.  Suprimir alrededor de 500 a 750 calorías diarias generalmente dará como resultado la pérdida de 0,5 a 1 kilo (1 a 2 libras) a la semana. Esta pérdida de peso más lenta y más gradual se considera la más segura y la más sencilla de mantener a largo plazo.  Obtén una idea aproximada de cuántas calorías consumes actualmente en un día promedio. Es probable que quieras usar un programa en línea o una aplicación de un teléfono inteligente para que puedas obtener un resultado preciso. Resta la cantidad de calorías que quieras suprimir cada día para obtener un estimado de tu nuevo límite de calorías diario. Si reduces más calorías, además de hacer muchos ejercicios o entrenamiento con pesas, puedes fatigarte, debilitarte y no recuperarte del todo. Si quieres bajar de peso rápidamente y perder el exceso de grasa en el pecho, los expertos recomiendan adoptar una dieta baja en calorías. Los estudios han demostrado que este tipo particular de dieta da como resultado una aceleración en la disminución de la grasa corporal.  Los carbohidratos se encuentran en una gran variedad de alimentos (no podrás limitar todos). Se encuentran en los granos, en los productos lácteos, en las frutas, en las verduras y en las legumbres almidonadas. Dependiendo de cuán restrictivo quieras ser, puedes limitar o restringir una variedad de estos alimentos. Sin embargo, no se recomienda restringir todos estos alimentos, ya que estarías comiendo una dieta demasiado limitada que podría dar traer como resultado deficiencias.  Limitar los granos y algunas verduras almidonadas es un buen punto de inicio. Estos son algunos de los alimentos con la mayor cantidad de carbohidratos. Además, los nutrientes que proveen también están disponibles en otros grupos alimenticios. Los lácteos contienen algo de carbohidratos, pero son una excelente fuente de proteínas y pueden ayudar con la pérdida de peso. La fruta es otro grupo alimenticio con alto contenido de carbohidratos, pero también contiene mucha fibra, vitaminas y antioxidantes. Limita tus porciones, pero no es recomendable suprimir este grupo completamente. Las proteínas son nutrientes esenciales en tu dieta. Además, te ayudarán a perder peso, disminuir el exceso de grasa y fomentar cualquier tipo de rutina de levantamiento de pesas que empieces.  Las proteínas son muy sustanciosas e incorporar una porción en cada comida y refrigerio puede ayudar a que te sientas más satisfecho a lo largo del día.  Una porción de proteínas equivale a alrededor de 85 a 110 g (3 a 4 oz). Por lo general, esto es el tamaño de tu palma o de una chequera. La mayoría de los hombres obtendrán las proteínas necesarias cada día siempre y cuando incluyan una porción en cada comida y refrigerio. Limítate a fuentes más magras de proteínas para que no acumules demasiadas calorías a lo largo del día. Prueba la carne de aves, los huevos, la carne de res magra, la comida marina, los lácteos con bajo contenido de grasa, el tofu y el cerdo. Las verduras son un grupo alimenticio importante. Tienen un contenido muy bajo de calorías, pero generalmente tienen un alto contenido en fibra, vitaminas y antioxidantes.  La mayoría de los hombres necesitan varias porciones de verduras cada día. Trata de comer de 4 a 5 porciones diarias. Una porción de verduras tiene alrededor de una taza de productos más densos (como el brócoli o el tomate) y dos tazas de verduras de hoja verde (como las ensaladas). Para alcanzar tu meta diaria, tendrás que comer probablemente 1 a 2 porciones por comida. Debes limitar tu consumo de comida chatarra (como las papas fritas o las galletas), de comida rápida y de otros dulces indulgentes. Estos alimentos generalmente tienen grasa y calorías adicionales y serán contraproducentes para tus intentos de bajar de peso.  Evita la comida rápida o las frituras. Trata de preparar más comida casera u ordenar opciones más ligeras o de bajas calorías si debes pasar por un restaurante de comida rápida. Limita tu consumo de dulces como las bebidas endulzadas, las galletas, los caramelos o los pasteles. Toma un pedazo de fruta u obtén una porción pequeña de algo dulce para saciar tu antojo. Ten cuidado de los bocadillos salados, como las papas fritas, las galletas o los pretzels. Comer estos bocadillos de manera abundante puede añadir calorías y carbohidratos. Puedes obtener una opción sabrosa con un poco de puré de garbanzos y de verduras crudas o una cucharada de mantequilla de cacahuate y una manzana. Consume tus alimentos o dulces favoritos con moderación. No es necesario suprimirlos completamente, pero debes limitar su consumo si tratas activamente de bajar de peso. Beber la cantidad adecuada de agua diariamente puede ayudarte a perder peso y a hacer ejercicios.  La mayoría de los expertos recomiendan tomar al menos 8 a 13 vasos de agua al día. Si haces ejercicios intensamente o sudas mucho durante los ejercicios, es probable que necesites más.  Beber la cantidad adecuada de agua no solo mantiene a tu cuerpo hidratado, sino que también te ayuda a distinguir entre las señales reales de hambre y de sed. Mientras mejor hidratado estés, más satisfecho y menos hambriento te sentirás a lo largo del día.
Changing Your Diet to Reduce Excess Fat