¿Cómo eliminar La placa de las arterias?
Controlar el colesterol con cambios en tu estilo de vida
Haz ejercicios aeróbicos moderadamente intensos por 150 minutos a la semana. Esfuérzate en controlar el estrés. Limita tu consumo de alcohol si eres un bebedor. Deja de fumar
El ejercicio aeróbico habitual puede aumentar el HDL, o colesterol bueno, bajar la presión arterial y quemar grasas. Haz ejercicios por 30 minutos al día como mínimo, 5 días por semana. Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos moderadamente intensos son un paseo a paso ligero o trote, natación y ciclismo.  El ejercicio moderadamente intenso debe tener intervalos o componentes que aumenten tu ritmo cardiaco. Debes respirar de tal manera que puedas mantener una conversación, pero solo apenas. Si no estás acostumbrado a la actividad física, consulta con tu médico acerca de empezar una nueva rutina de ejercicios. Si es necesario, empieza con sesiones de ejercicios de 10 minutos y aumenta la intensidad y duración poco a poco. Entre otros efectos mentales y físicos dañinos, el estrés puede ocasionar hipertensión e incrementar el riesgo de un ataque al corazón. Si estás muy ocupado, haz todo lo posible por reducir el estrés meditando, realizando ejercicios de respiración o hablando con un amigo, familiar o profesional de la salud. Los hombres no deben tomar más de 2 bebidas al día y las mujeres no deben tomar más de 1 bebida al día. El alcohol en exceso puede subir la presión arterial, disminuir los niveles de HDL, incorporar calorías en la dieta y empeorar las enfermedades cardiacas. , si es necesario. Si fumas, dejar de hacerlo es el cambio de estilo de vida más importante que puedes realizar para mejorar tu salud. Fumar debilita las paredes arteriales, aumenta el riesgo de un ataque al corazón y genera una serie de efectos dañinos. Consulta con tu médico acerca de productos para dejar de fumar y establece una fecha fija para ello. Realiza cambios en tu programa diario y hábitos para romper desvincular ciertas actividades del hecho de fumar. Por ejemplo, si estás acostumbrado a fumar cuando tomas café, entonces toma té.
Managing Cholesterol with Lifestyle Changes