¿Cómo fortalecer Los brazos?
Aprovechar al máximo tus entrenamientos
Estírate antes de levantar peso. Apunta a realizar 2 a 3 ejercicios por cada grupo muscular en cada entrenamiento. Descansa un día entre entrenamientos. Elige un peso que te desafíe pero que no te duela. Agrega peso lentamente a medida que te vuelvas más fuerte.
Estirarte permitirá más flexibilidad durante los ejercicios. Esto también aumenta la cantidad de tiempo que puedes ejercitarte y reduce la posibilidad de desgarrarte un músculo. Realiza cada estiramiento por 12 a 15 segundos. Algunos buenos estiramientos incluyen:  Con los brazos extendidos a los lados, rótalos en círculos pequeños. Aumenta lentamente el tamaño de los círculos hasta que estés realizando movimientos grandes como un molino. Cruza un brazo sobre el pecho a la altura del hombro. Toma el otro brazo y jala el brazo hacia ti sujetándolo en el tríceps. Coloca un brazo detrás de ti y estíralo hacia el centro de la espalda de tal manera que el codo esté apuntando hacia arriba. Toma el codo con la otra mano y empújalo hacia abajo cuidadosamente de tal manera que sientas el estiramiento en la parte trasera del brazo. Entrelaza los dedos, extiende los brazos y empuja ligeramente desde el centro de los dedos hacia fuera, manteniéndolos entrelazados. Tratar de hacer todos estos ejercicios en un mismo día, especialmente cuando recién comienzas, será muy difícil. En su lugar, dedica un día para ejercitar los brazos en donde realices 2 a 3 ejercicios por cada grupo muscular. La próxima vez que te ejercites, haz 2 a 3 ejercicios diferentes por cada músculo. Esto te mantiene fresco y previene que los músculos se acostumbren al entrenamiento, lo cual desacelera el fisiculturismo. Tus músculos necesitan tiempo para crecer, ya que el fisiculturismo involucra desgarrar las fibras viejas y reemplazarlas con nuevas. Si sigues ejercitándote todos los días tu cuerpo nunca tendrá la oportunidad de desarrollar músculo y te arriesgas a sufrir lesiones. Sin embargo, puedes ejercitar otros músculos durante los días intermedios, como hacer un entrenamiento de piernas. Comienza con pesos más bajos y aumenta gradualmente a medida que te vuelvas más fuerte. Al iniciar, busca pesas que te desafíen en las últimas 3 repeticiones de las primeras 2 o 3 series, luego que realmente te desafíen en la última serie. El desafío significa que debes apuntar a un peso que aún puedas levantar, pero que tengas que esforzarte para hacerlo. Debe costarte un poco en las últimas repeticiones, pero puedes esforzarte para terminar la serie. No debes sentir dolor; esta es una señal de una posible lesión. Debe ser difícil por el cansancio, no por el dolor. Si ya no te cansas después de 10 repeticiones, es tiempo de agregar peso. La mayoría de los músculos del brazo no pueden soportar mucho peso, así que comienza con 4 a 6 kg (10 a 15 libras) y sube o baja 1 a 2 kg (2,5 a 5 libras) desde este punto. Recuerda que es recomendable usar movimientos buenos y controlados en cada ejercicio; no alzar y bajar de golpe las pesas.
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