¿Cómo tener Tranquilidad?
Generar tranquilidad
Respira. Haz ejercicio. Recibe una cantidad adecuada de luz solar. Experimenta el “estado de flujo”. Sé generoso. Cultiva la gratitud. Únete a una comunidad. Exprésate.
La respiración voluntaria es una actividad sencilla, pero es una de las maneras más sólidas de generar tranquilidad. Las emociones y la respiración guardan una estrecha conexión. Si ralentizas tu respiración y aprendes a respirar de manera uniforme y completa, tus emociones también se calmarán. Se ha demostrado que las prácticas de respiración reducen el cortisol, la hormona del estrés. Asimismo, pueden activar el área de “reposo y digestión” del sistema nervioso, conocida como sistema nervioso parasimpático. Aquí te indicamos los pasos que puedes seguir:  Busca un lugar cómodo en donde sentarte. Coloca una mano en el vientre y otra en el pecho. Inhala profundo desde el vientre, así tu estómago se extenderá, pero tu pecho no se moverá. Aguanta la respiración por unos segundos y luego exhala. Vuelve a realizar esta secuencia hasta contar con un ritmo constante. Emplea esta práctica por 10 minutos todos los días. El ejercicio constante es una de las mejores actividades que puedes realizar por el bienestar de tu cuerpo y tu mente. Para obtener buenos resultados, debes realizar ejercicios aeróbicos (caminar, correr, manejar bicicleta, nadar, etc.) de 30 a 60 minutos, de 3 a 5 veces a la semana. Aquí te indicamos algunos de los efectos del ejercicio:  Mejora tu estado de ánimo al suministrarle endorfinas y serotonina a tu cerebro, los cuales son “químicos de la felicidad” que se encuentran en él.  Mejora tu energía y disminuye la fatiga.  Mejora el sueño, incluso en los casos de insomnio crónico.  Disminuye el riesgo de contraer enfermedades como la enfermedad cardiovascular y la diabetes tipo 2. La luz del sol produce vitamina D en tu cuerpo, lo que también eleva los niveles de serotonina. No podrás obtener el mismo efecto con la luz del interior de tu casa; por ello, pasa un tiempo al aire libre si es posible. Estas son algunas de las actividades que puedes realizar:  Practica deportes. Nada. Sal de picnic. Una de las maneras más adecuadas de sentir tranquilidad y felicidad consiste en adoptar un estado de flujo. Este hace que te dediques por completo a una actividad sin pensar demasiado las cosas. Podrás ingresar a un estado de flujo realizando actividades que adores y cuando experimentes un reto de una manera adecuada para tus capacidades. Haz lo que te guste. Podría ser cualquier cosa, desde jugar a lanzar dardos el fin de semana hasta conseguir tu trabajo soñado como contador. La generosidad nos vuelve más alegres y aumenta la tranquilidad. Si donas dinero, esto puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Asimismo, esto puede alargar tu esperanza de vida e incluso puede fomentar la salud mental. Las personas más generosas corren un riesgo menor de sufrir de depresión. La manera en la que deseas ser generoso depende de ti, pero aquí te brindamos algunas recomendaciones:  Haz trabajo voluntario en un comedor popular o en alguna otra organización de servicio comunitario. Hazle una donación a tu organización caritativa favorita. Asiste a tus amigos y familiares brindándoles ayuda económica, mejorando su casa o cuidando a los niños. Si muestras gratitud por lo que tienes en tu vida, esta será una manera grandiosa de generar tranquilidad. La gratitud alivia el estrés y aumenta las emociones como el optimismo y la satisfacción con la vida. Ni siquiera es necesario que tengas mucho para mostrar gratitud; siempre existe algo por lo que puedes agradecer. Aquí te brindamos algunas medidas que puedes adoptar para mostrar más gratitud:  Elabora un registro de todo aquello por lo que estés agradecido. Si cuentas con un registro, te sentirás mejor con tu vida en su totalidad. Escribe sobre aquello por lo que estés agradecido todos los días. Percibe el lado positivo de los desafíos. Por ejemplo, si tienes un vecino ruidoso, esto puede mejorar tu paciencia y tu capacidad para lidiar con la irritación. Por lo general, las personas prefieren estar en compañía de otras, en lugar de estar solas. Asimismo, si estableces un vínculo con otras personas, esto te brindará una cantidad interminable de tranquilidad y felicidad. Muchas fuentes de felicidad o tranquilidad “inmediatas” suelen desaparecer conforme ahondemos en la actividad; no obstante, pasar tiempo con personas cercanas parece ser una excepción.  Por ejemplo, si te sientes identificado con una religión específica, busca una iglesia, un templo, una mezquita o una sinagoga adecuados a los cuales asistir. Otros ejemplos son los equipos deportivos y los grupos de lectura. El arte ingenioso puede ser una fuente poderosa de felicidad y tranquilidad. Diversas maneras de expresarte a nivel artístico pueden ser de utilidad para sentirte mejor con tu vida. Aquí te brindamos algunas sugerencias:  Dibuja, colorea o pinta. No tienes que ser grandioso; podrás obtener los beneficios de la catarsis y activar tu imaginación de cualquier manera. Baila. Asiste a una clase de baile o tan solo adopta el hábito de reproducir música en casa y bailar. Toca un instrumento. La guitarra, el piano y otros instrumentos son maneras grandiosas de expresarte mediante la música.
Developing Peace of Mind