¿Cómo fortalecer Tu sistema inmunológico?
Adopta un estilo de vida saludable
Come una dieta saludable. Ejercítate con regularidad. Deja de fumar Bebe suficiente agua. Limita tu consumo de alcohol Duerme por lo menos de seis a ocho horas por día. Haz chequeos médicos regulares. Sé higiénico. Controla tu estrés.
Muchas personas solo piensan en su salud cuando se ve comprometida. ¡No esperes a estar enfermo o lesionado para cuidar tu cuerpo! Elegir alimentos saludables todos los días es una de las mejores maneras de mantener tu salud cardiovascular, mejorar tus niveles de energía y mantener tus músculos y huesos fuertes. Una dieta saludable debe ser rica en frutas, verduras y proteínas magras y baja en azúcar, grasa y alcohol.   Las frutas cítricas como las naranjas, las mandarinas y los tomates contienen vitamina C, la cual ayuda a proteger tu sistema inmunológico.  Come pollo, pavo, salmón, tofu y otras carnes magras. Estos alimentos son ricos en proteínas y no tienen la grasa extra que se encuentra en las carnes rojas y en los camarones. Otras fuentes de proteínas incluyen quinua, habichuelas y frijoles negros. Hacer ejercicios mejora tu salud cardiovascular y reduce en gran medida la probabilidad de contraer ciertas enfermedades crónicas. El ejercicio aumenta el flujo de sangre a través de las diferentes partes del cuerpo e incrementa la excreción del cuerpo de metabolitos dañinos, lo cual ayuda a que tu sistema inmunológico funcione correctamente e incluso puede disminuir tus probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón, osteoporosis y cáncer. Así que corre, monta bicicleta, nada, camina… ¡lo que sea que te ponga en movimiento!  Los niños y adolescentes entre los 6 y 17 años de edad deben hacer 60 minutos de ejercicio por día. La mayor parte de este tiempo se debe dedicar a las actividades aeróbicas, mientras que el resto de él se debe pasar haciendo actividades para tonificar los músculos.   Los adultos entre los 18 y 64 años necesitan por lo menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de ejercicio aeróbico cada semana y por lo menos dos días a la semana de actividades de fortalecimiento muscular, como levantar pesas.   Los adultos mayores de 65 años con condiciones médicas existentes deben hacer al menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de ejercicio moderado, como caminar a paso ligero, y dos o más días de ejercicios de fortalecimiento muscular. . Fumar daña prácticamente todos los órganos del cuerpo, daña tu sistema inmunológico y aumenta la probabilidad de un accidente cerebrovascular, ataque al corazón y cáncer de pulmón. La nicotina se incorpora a la hemoglobina en la sangre en lugar de oxígeno, lo cual reduce tu capacidad para suministrar oxígeno a cada célula del cuerpo. Además, fumar expone al cuerpo a productos químicos cancerígenos y al alquitrán, lo cual resulta en un incremento de infecciones al poner tu sistema inmunológico a toda marcha. El agua ayuda a energizar los músculos, mejorar la función intestinal y equilibrar los niveles de líquido en tu cuerpo. Debes beber 8 vasos de agua todos los días. Evita saciar tu sed con refrescos, alcohol, té o café, ya que estas bebidas realmente te deshidratan. . Cuando se metaboliza en tu cuerpo, el alcohol resulta en la formación de químicos nocivos, lo cual puede destruir glóbulos blancos. El alcohol también disminuye la absorción de muchas vitaminas y minerales que afectan negativamente la cantidad de glóbulos blancos. Dormir lo suficiente no solo mejora tu estado de ánimo y tus niveles de energía, sino que también evita los accidentes cerebrovasculares y ayuda a controlar tu peso. Suficiente sueño profundo también ayuda a reponer y regenerar las células y por lo tanto es necesario si quieres mantener un sistema inmunológico saludable. Esto te ayudará a detectar las enfermedades de manera temprana para que puedas obtener el tratamiento más eficaz. La higiene va más allá de verte y oler bien. Tomar las precauciones adecuadas puede ayudarte a prevenir la aparición y la propagación de infecciones u otras enfermedades.  Lávate las manos regularmente con agua y con jabón. Esto te ayuda a deshacerte de cualquier suciedad, gérmenes o bacterias que posiblemente hayas recogido a lo largo del día. Debes lavarte las manos después de usar el baño, antes y después de cocinar alimentos, después de tocar animales o desechos de animales y antes de comer. Báñate a diario. Si no quieres lavarte el cabello todos los días, entonces invierte en un gorro de baño y enjuágate el cuerpo con agua y con jabón. Utiliza una esponja para eliminar las células muertas de la piel y el exceso de suciedad. Cepilla tus dientes por lo menos dos veces al día y usa un hilo dental cada noche. Esto te ayudará a prevenir la gingivitis, una enfermedad de las encías. El estrés no es solo una emoción, tiene repercusiones físicas. El estrés crónico puede afectar negativamente a tu sistema inmunológico y además tensa los recursos del organismo, lo que puede disminuir la función de tu sistema inmunológico.  Eliminar el estrés se puede realizar de dos maneras y hacerlo de forma ideal incluye un poco de ambas. Evita las actividades y las personas que puedan causarte estrés extremo, si es posible. Si bien esto te ayudará, debes aprender a lidiar con los altibajos inevitables de la vida de una manera saludable. Pasa tiempo haciendo actividades de relajación, como la meditación, la danza o ten relaciones sexuales. Si crees que tienes estrés crónico, considera la posibilidad de ver a un terapeuta u otro profesional para que te ayude a controlar tu condición.
Adopt a Healthy Lifestyle