¿Cómo evitar Los ataques de pánico?
Céntrate en tu salud física
Reduce tu consumo de cafeína y cigarro. Evita el alcohol y otras sustancias. Haz ejercicio. Asegúrate de dormir lo suficiente.
Estas sustancias estimulantes puede aumentar la frecuencia de los ataques de pánico.  En lugar de beber algo que aumente tu ansiedad y te produzca pánico, trata de tomar té de manzanilla. Si estás acostumbrado a beber café u otras bebidas con cafeína a diario, puedes disminuir lentamente tu consumo con el paso del tiempo en lugar de hacerlo abruptamente. Los trastornos por uso de sustancias son muy comunes en personas con ansiedad o depresión. Si bien usar sustancias puede dar la impresión de aliviar los síntomas de ansiedad a corto plazo, no ayuda a reducir los ataques de pánico a largo plazo. De hecho, algunos estudios sugieren que la abstinencia del alcohol puede reducir la ansiedad. Si tienes un problema con el alcohol o los medicamentos, habla con tu médico. Asegúrate de hablar del medicamento en específico y preguntarle acerca de los posibles riesgos o síntomas de abstinencia asociados con reducir su consumo. Dejar de usar algunos medicamentos puede ser muy difícil e incluso mortal (incluyendo el alcohol, las benzodiacepinas y los opiáceos), pero un profesional médico te puede recetar medicamentos o ayudarte a través del proceso de desintoxicación. El ejercicio aeróbico constante puede reducir los síntomas de pánico. El ejercicio es una de las mejores maneras de reducir la ansiedad porque libera endorfinas en el cerebro que te hacen sentir feliz. Si el ejercicio aeróbico no es lo tuyo, prueba con otros ejercicios cardiovasculares como bailar, correr, nadar o saltar la cuerda. El yoga combina estiramientos, posturas estáticas y ejercicios de respiración profunda. Esta práctica tiene como objetivo crear un equilibrio en tu cuerpo. Además, se cree que es relajante y reduce el estrés. Los problemas de sueño e insomnio ocurren comúnmente en personas que sufren de ataques de pánico. Estar excesivamente cansado puede aumentar la ansiedad, ya que necesitas adrenalina para mantenerte despierto durante el día. Asimismo, la falta de sueño se asocia con la presión arterial alta. Establece una hora para irte a dormir y otra para despertar. Asegúrate de dormir un mínimo de 8 horas por noche. Si tienes problemas para conciliar el sueño, prueba con las técnicas de relajación y los ejercicios de respiración antes detallados.
Focusing on Your Physical Health