¿Cómo evitar Que te piquen las piernas al correr?
Encontrar soluciones sencillas
Cambia el detergente o suavizante de la ropa. Cambia la indumentaria. Hidrata tu piel. Aféitate las piernas. Dale tiempo. Corre bajo cubierto. Dúchate menos frecuentemente y con agua más fría.
Los productos químicos en el detergente o en el suavizante que utilizas pueden estar dañando tu piel. Incluso si no habías tenido problemas anteriormente, cuando la piel está caliente y estás sudando, la sensibilidad aumenta.  Cambia a detergentes y suavizantes diseñados para pieles sensibles, o sin tintes ni perfumes. Lo más probable es que puedas encontrarlos en cualquier tienda normal con productos para lavar la ropa y al mismo precio que el que comprabas habitualmente. Lava la ropa de deporte con agua caliente para eliminar cualquier irritante residual que pueda quedar de los lavados anteriores. Si lo pruebas y no observas ninguna diferencia en la picazón de las piernas, eso no significa necesariamente que el detergente y el suavizante que utilizabas no fueran los responsables. El problema también podría ser el resultado de la combinación de varias causas diferentes. Incluso el algodón más suave puede irritar la piel sudada. Llevar tejidos sintéticos que son transpirables puede hacer que las piernas dejen de picarte cuando corres.  Quizá lleves demasiada ropa. Si tienes demasiado calor, la piel reaccionará picando. Cuando te vistas para hacer ejercicio, ten en cuenta que tu cuerpo aumentará su temperatura varios grados a medida que aumente tu frecuencia cardiaca. Si corres en el exterior y hace frío, lleva varias capas de ropa ligera que puedas ir quitándote a medida que calientes. Presta atención a las etiquetas o las costuras. Algo que ni siquiera percibirías normalmente puede irritarte las piernas una vez la piel se caliente y se inflame ligeramente a causa del esfuerzo. Esto es especialmente importante si llevas pantalones ajustados o entallados para correr. Si utilizas pantalones cortos y te pica la piel que llevas descubierta, puedes descartaro (y también una reacción potencial al detergente o al suavizante) como posible causa. Especialmente en invierno, el aire es más seco, lo que hace que la piel esté más seca. Si te duchas más de una vez al día, es más probable que se irrite la piel una vez que comiences a sudar.  Esto puede ocurrir aunque lleves pantalones largos o cortos para correr, aunque los largos o ajustados pueden empeorar la picazón. Utiliza una crema hidratante no grasa después de la ducha. Puede ser conveniente volver a utilizarla una media hora antes de salir a correr, si transcurren varias horas entre la ducha y el ejercicio. Busca una crema hidratante activa más que una cosmética y perfumada. Esta última posiblemente puede correrse cuando sudes, lo cual hará que tengas las piernas pegajosas y quizá que te piquen más que antes. Si sueles afeitarte las piernas, tendrás que seguir haciéndolo si quieres evitar que te piquen al correr. Especialmente en el caso de que lleves pantalones largos o ajustados, la tela quizá roce contra el vello que está saliendo y te irritará la piel.  Si nunca te has afeitado las piernas (o si te pican aun llevando pantalones cortos), posiblemente no sea esta la causa de la picazón. Sin embargo, los pantalones ajustados o entallados pueden rozar con el vello de las piernas y causar picazón, aunque no te hayas afeitado en tu vida. Asegúrate de hidratar correctamente las piernas y de utilizar un gel o loción de afeitado específico para proteger contra las irritaciones causadas por la cuchilla de afeitar. Si te afeitas y se resuelve el problema, tendrás que seguir haciéndolo. Incluso el vello incipiente de un día puede hacer que empiecen de nuevo la picazón. En muchos casos, los corredores indican que las piernas les pican si dejan de correr durante meses o incluso semanas y luego empiezan de nuevo, o si acaban de empezar a correr después de vivir una vida relativamente sedentaria.  Si bien los expertos médicos y de salud no saben exactamente el porqué, las piernas pueden picar cuando el cuerpo no está habituado a ese nivel de actividad física. La causa puede ser una mala circulación en las piernas. Si, además de la picazón, notas dolor, acude al médico lo antes posible. Si has empezado (o vuelto) a correr hace poco, sigue haciéndolo unas cuantas semanas para ver si se reducen la picazón. En ese tiempo, intenta eliminar el resto de causas potenciales mediante ensayo y error. Cuando lleves un mes corriendo, comprueba si hay una explicación médica a la picazón de piernas. Si sueles correr fuera y te pican las piernas, vale la pena probar una cinta de correr bajo cubierto para ver si sigue sucediendo. Esto elimina la posibilidad de que estés reaccionando a algo ambiental.  Si las piernas no te pican cuando corres en la cinta, la picazón puede ser el resultado de una reacción alérgica al polen en el aire o de otras causas ambientales. También puede ser consecuencia de la temperatura ambiental, de la humedad o de la calidad general del aire. Por otro lado, si las piernas te siguen picando incluso cuando corres sobre la cinta en un ambiente climatizado, al menos habrás eliminado las causas ambientales como únicas causantes de la picazón. Ten en cuenta que quizá aún desempeñen un papel. Ducharse con mucha frecuencia, durante mucho tiempo o con agua muy caliente puede secar la piel y causar picazón. Si te duchas más de una vez al día, intenta hacerlo solo una, por ejemplo, cuando regreses de correr. El agua debería estar tibia, pero no caliente. Este sencillo cambio puede ayudar a prevenir que se te seque la piel y a reducir la picazón cuando corres. Si nadas con frecuencia, la exposición al cloro también puede causar sequedad en la piel. Dúchate después de nadar para eliminar los restos de cloro.
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