¿Cómo evitar Las visitas médicas innecesarias?
Llevar una vida saludable
Ejercítate más. Come bien y mantén un peso saludable. No fumes ni bebas demasiado.
Un factor importante en reducir el riesgo de tener obesidad, alguna enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2 es ejercitarse con regularidad.  Las personas con sobrepeso, diabetes o alguna enfermedad cardiaca visitan a los médicos con mucha más frecuencia que aquellas que no padecen estos problemas; evidentemente, la gran mayoría de visitas sí son necesarias, pero algunas no. Realizar solo 30 minutos de ejercicio cardiovascular de leve a moderado todos los días se asocia con una mejor salud  y longevidad, lo que se traduce en menos visitas médicas y una carga menos en el sistema de salud.  Empieza por caminar alrededor de tu vecindario (si el clima y la seguridad personal te lo permiten), después pasa a un terreno más difícil, caminadoras o a practicar ciclismo. Evita el ejercicio intenso al inicio, como nadar o correr largas distancias, particularmente si tienes una enfermedad cardiaca. Finalmente, incorpora el levantamiento de pesas porque las fibras musculares más grades dan paso a huesos más fuertes, lo que reduce el riesgo de tener osteoporosis y fracturas, razones comunes de las visitas médicas en la vejez. La dieta estadounidense común suele ser rica en calorías, grasas trans dañinas, carbohidratos refinados y sodio. Por tanto, no debe ser una sorpresa que las tasas de obesidad en los EE. UU. estén al máximo. De hecho, alrededor del 35 % de adultos estadounidenses son obesos en la actualidad. La obesidad aumenta de forma considerable el riesgo de tener diversas enfermedades como diabetes, alguna enfermedad cardiaca, varios cánceres, artritis, afecciones autoinmunitarias y molestias musculoesqueléticas. Todos estos problemas son costosos porque requieren muchas visitas al médico, tratamientos y medicamentos. Para tener una mejor idea, los costos médicos para los estadounidenses obesos (que incluyen las visitas al médico) equivalen aproximadamente a $1500 más al año que para aquellos con un peso normal.   Come más grasas sanas poliinsaturadas y monoinsaturadas de origen vegetal (que se encuentran en las semillas, las nueces y los aceites vegetales) y a la par reduce la grasa saturada (de origen animal) y elimina la grasa trans (artificial). Reduce el consumo de gaseosas y bebidas energizantes (cargadas de almíbar de maíz rico en fructosa) y aumenta el de agua purificada y jugos frescos. Calcula y controla tu índice de masa corporal (IMC). El IMC es una medida útil para comprender si tienes sobrepeso u obesidad. Para calcular el IMC, divide el peso (convertido en kilogramos) entre tu altura (convertida en metros). Las medidas de IMC que se consideran saludables varían entre 18,5 hasta 24,9. Un IMC entre 25 y 29,9 se considera sobrepeso, mientras que de 30 a más se clasifica como obesidad. Los malos hábitos en el estilo de vida como fumar cigarros o consumir una cantidad excesiva de alcohol son conocidos por causar varias enfermedades y síntomas que derivan en que las personas programen citas innecesarias con el médico. Fumar causa un daño generalizado en el cuerpo, particularmente en la garganta y en los pulmones. Además del cáncer de pulmón, fumar puede causar asma y enfisema, las que son razones comunes para visitar al médico. El alcohol es igual de destructivo para el cuerpo, especialmente para el estómago, el hígado y el páncreas. El alcoholismo también se asocia con las deficiencias nutricionales, los problemas cognitivos (demencia) y la depresión.  Considera usar chicles o parches de nicotina para que te ayuden a dejar de fumar. A menudo, dejarlo "por completo" crea demasiados efectos secundarios (ansias, depresión, dolores de cabeza, aumento de peso), lo que puede derivar en más visitas médicas innecesarias. Deja de tomar bebidas alcohólicas o limítate a no más de una bebida al día. Un alto porcentaje de personas que fuman en exceso también beben alcohol con regularidad, estos malos hábitos parecen fomentar el otro.
Living a Healthy Lifestyle