¿Cómo dejar De hacerte la víctima?
Modificar tu manera de comunicarte
Sé asertivo Fija límites claros. Demuestra seguridad Aprende cuál es la diferencia entre la empatía y la compasión, y evita esta última. Respira.
. Comunícate con las demás personas de una manera que les exprese tus deseos y necesidades, pero que al mismo tiempo respete los suyos.  Para ser asertivo, debes emplear frases en primera persona y hechos en lugar de opiniones. También tendrás que hacerte responsable de tus pensamientos y sentimientos; y hacer peticiones directas y claras, en lugar de expresarlas como preguntas a las que las personas puedan responder con un “no”.Por ejemplo, podrías decir algo como “Me he dado cuenta de que sueles dejar los platos en el fregadero, en lugar de colocarlos en el lavaplatos. Cuando regreso del trabajo (o la escuela), me siento ansioso al verlos allí y siento la necesidad de limpiar la cocina antes de preparar mi cena. Elaboremos un horario para lavar los platos que sea adecuado para ambos”.  Si nunca antes habías empleado una comunicación asertiva, ten en cuenta que este cambio confundirá a las personas que te conozcan. Podría ser de utilidad explicarles que intentas modificar tu manera de comunicarte. Los límites claros son una parte necesaria de una actitud asertiva. Su objetivo consiste en brindarte protección y hacer que los demás tengan una idea clara de tu identidad y de lo que no vas a tolerar. Por ejemplo, para fijar un límite con un familiar alcohólico, dile que disfrutas pasar tiempo con él, pero que no te agrada cómo se comporta cuando está ebrio; por ende, si te llama o te visita estando ebrio, le cortarás el teléfono o no dejarás que entre. . Esto se basa principalmente en el lenguaje corporal. Si vas a comunicarte con alguien, puedes emplear algunos elementos clave para lucir seguro, como una buena postura, el contacto visual y una apariencia tranquila y positiva.  Para tener una buena postura al estar parado, debes tener los hombros derechos, hacia atrás y relajados. También debes empujar tu abdomen hacia adentro, tus pies deben estar separados a la altura de la cadera, debes equilibrar tu peso sobre ambos pies, y tus manos deben estar relajadas a los costados y lucir de manera natural. Asimismo, tus rodillas deben estar un poco dobladas (no completamente firmes) y tu cabeza debe estar derecha, no inclinada hacia adelante, atrás o a un costado.  El lenguaje corporal asertivo comprende mirar de frente a la persona con la que conversas, sin pararte o sentarte con rigidez; no emplear gestos de desdeño como mirar a otro lado o mover la mano como si rechazaras su respuesta; mantenerte serio pero agradable; y emplear un tono de voz tranquilo y pacífico.  Si imitas a la otra persona, esto puede ser de utilidad para lograr que sienta más comodidad y puede establecer un ambiente más propicio para comunicarse. Mostrar empatía por alguien consiste en comprender sus sentimientos y compartirlos. Si te compadeces de esta persona, lo que harás es sentir lástima y pena por ella. Si expresas y suscitas respuestas compasivas, esto solo funcionará como un refuerzo del pensamiento de víctima.  Si quieres recibir compasión o brindarla, lo que haces es recibir o brindar lástima. Es probable que notes que al hablar sobre tus problemas, solo incentivas a las personas a sentir lástima por ti, ya que haces énfasis en lo impotente que eres en la situación. Podrías notar que ellas te brindan soluciones o incluso intentan salvarte. Por lo general, el deseo de salvar a alguien es una muestra de bondad, pero también le expresas a la persona que deseas salvar que consideras que no puede salvarse a sí misma. Esta podría ser una respuesta compasiva a una queja: “En verdad lo siento mucho. ¿Has intentado…?”.  Si quieres recibir empatía o brindarla, lo que haces es recibir o brindar apoyo. Si una persona brinda empatía, ella expresa comprensión sin sentir lástima. Si alguien es empático contigo, esta persona compartirá tus emociones, pero considerará que eres capaz de ayudarte a ti mismo. Por ejemplo, esta podría ser una respuesta empática a una queja: “Me imagino lo difícil que debe ser para ti. ¿Qué necesitas ahora?”.  Si nos comportamos como una persona desamparada y buscamos compasión, nos hacemos pasar por víctimas y les pedimos a los demás que nos salven. Esto no es justo para nosotros ni para las personas que deseamos que nos salven. Un enfoque empático hace hincapié en el respeto mutuo y la creencia de que nos preocupamos unos por otros, pero podemos cuidarnos nosotros mismos. Si sientes furia, estrés, ansiedad u otra molestia de alguna forma, tómate un momento para tranquilizarte a través de la respiración. Inhala profundo a través de la nariz, considerando que al hacerlo, hincharás tu estómago, no tu pecho.
Changing the Way You Communicate