¿Cómo dormir Durante el embarazo?
Hacer cambios en el estilo de vida
Haz ejercicios. Come una dieta saludable. Come refrigerios suaves a lo largo del día. Toma siestas diurnas de vez en cuando.
Hacer ejercicios cada día, especialmente cerca de la hora de dormir, puede ayudar a regular el sueño. Haz algo de ejercicio físico todos los días y rutinas de relajación (como el yoga) cuando esté próxima la hora de dormir. Esto puede tener un impacto positivo en tu sueño. El ejercicio es seguro para la mayoría de las mujeres embarazadas. Sin embargo, habla con tu doctor antes si tienes cualquier problema de salud o has tenido embarazos difíciles en el pasado. Debes asegurarte de que el ejercicio sea seguro para ti y para tu bebé. Debido a que la náusea y la acidez son las causas principales de la falta de sueño durante el embarazo, trata de regular tu dieta. Si alimentas tu cuerpo con alimentos saludables y que tengan un alto contenido de vitaminas y nutrientes, es probable que experimentes una reducción de la náusea asociada al embarazo.  Evita los alimentos ácidos y picantes, ya que pueden empeorar la acidez. Come una dieta equilibrada, rica en frutas y verduras. Consume proteínas magras y carbohidratos complejos, como el pan, el arroz y la pasta de grano entero. Asegúrate de comer refrigerios a lo largo del día, pero opta por los alimentos suaves, como las galletas saladas. Tales alimentos pueden reducir las náuseas, lo cual a menudo hace que las mujeres embarazadas no puedan dormir por las noches. Sin embargo, controla tus calorías. Es saludable ganar peso durante el embarazo, pero solo hasta cierta cantidad. Muchos tipos de galletas saladas y de alimentos suaves contienen muchas calorías vacías, así que presta atención al tamaño de la porción para evitar comer en exceso. Las siestas no se recomiendan generalmente, ya que pueden dificultar el sueño durante la noche. Sin embargo, si estás embarazada, las siestas pueden ser beneficiosas. Aunque tomes las medidas apropiadas para mejorar tu sueño, aún tendrás problemas para dormir algunas noches durante el embarazo. Es importante para tu salud dormir lo suficiente. Toma siestas diurnas de vez en cuando si te sientes particularmente somnolienta.
Making Lifestyle Changes