¿Cómo romper Un vínculo traumático?
Examinar la relación
Escribe una historia acerca de la relación. Haz preguntas acerca de tu relación. Examina tus intentos de cambiar a la persona.
Ganar cierta perspectiva acerca de una relación abusiva o disfuncional puede ser útil cuando estás tratando de romper vínculo traumático. Una manera en que puedes hacerlo es escribir una historia acerca de tu relación.  Escribe la historia en tercera persona, es decir, llámate por tu nombre propio. Por ejemplo, si te llamas Mary, entonces refiérete a ti misma como Mary en la historia. Cuenta la historia de una relación desde el principio hasta el final. Trata de incluir información acerca de los altos y bajos de la relación. Por ejemplo, puedes decir algo como “Mary y Juan fueron una pareja feliz al principio, pero luego Juan empezó a golpearla cuando estaba frustrado con ella o cuando tenía un mal día”. Comparte tu historia con un amigo cercano o con tu terapeuta cuando la termines. Leer la historia puede ser terapéutico y te dará una oportunidad de hablar acerca de algunas cosas que has experimentado. Otra manera en que puedes examinar tu relación es preguntar y responder ciertas preguntas sobre la misma. También puedes preguntar y responder preguntas acerca de tu relación ideal, de tal manera que puedas comparar lo que tienes en la actualidad con lo que te gustaría tener. Algunas preguntas que puedes hacerte incluyen:  ¿Qué quiero de una relación? ¿Con qué tipo de persona me gustaría formar un vínculo afectivo? ¿Cómo me afecta mi relación actual? ¿Me valoran en esta relación? Si no, ¿entonces qué hace la otra persona para desvalorizarme? ¿De qué manera reacciono exageradamente o no reacciono en esta relación? Otro factor importante para romper un vínculo traumático es comprometerte a dejar de intentar cambiar a la persona con quien estás relacionada. Es posible que sientas que puedes explicar tus sentimientos a esta persona y hacer que cambie de comportamiento, pero este no es un pensamiento realista.  Piensa acerca de cuán seguido has tratado de explicarle tu perspectiva a la otra persona. Quizás has tratado de escribirle cartas para explicarle tus sentimientos y tu perspectiva. Estos son comportamientos normales en una relación de un vínculo traumático, pero es poco probable que estas medidas sean efectivas. Reconoce que no puedes controlar cómo se siente o actúa la otra persona. Solo puedes controlar tus acciones y tus palabras.
Examining the Relationship