¿Cómo manejar La ley del hielo?
Enfocarte en ti
Identifica tu rol durante la ley del hielo. Reduce la ira para evitar empeorar la situación. Fija límites personales. Cuídate.
Cuando hayas obtenido algo de espacio para ti, podrás utilizar este tiempo para considerar cómo interpretar un rol en el silencio de la otra persona. Esto no significa que debas echarte la culpa, sino darte el poder de reconocer y cambiar los patrones de comunicación que podrían conducirte a este punto.  A medida que reflexiones sobre las interacciones que tuviste con esa persona, trata de encontrar patrones comunes en tu propio comportamiento. Por ejemplo, tu novio te hablaba y lo interrumpiste porque asumiste que sabías lo que estaba a punto de decir. Luego de ello, se dio la ley del hielo. Tu tendencia de “predecir” sus pensamientos podría causarle frustración y hacer que se aleje. Escucha de manera activa para no ocasionar la ley del hielo en este tipo de situación. No interrumpas a tu pareja cuando hable. Dale tiempo para expresar su mensaje por completo antes de responder. Sentir que alguien te manipula puede originarte ira, lo que puede impulsar una interacción poco útil hacia un territorio peligroso. Reconoce el hecho de que demostrar ira no será productivo para tu relación. Utiliza el espacio que obtienes durante la ley del hielo para mitigar las emociones negativas que sientas.  Prueba algunas técnicas de relajación, como la imaginación guiada, la respiración profunda, la relajación muscular progresiva o los estiramientos suaves para reducir la ira y promover la calma.  Si necesitas tiempo para calmarte, trata de tomarte un descanso de una hora o incluso accede a programar la conversación hasta el siguiente día. Solo no lo aplaces por mucho tiempo. Cuando fijas límites con efectividad en tus relaciones, incrementas las probabilidades de vivir según tus valores. Independientemente de que la persona que aplica la ley del hielo sea uno de tus padres, un mejor amigo o una pareja, puedes fijar límites personales para evitar que un patrón tóxico en la relación lastime tus sentimientos.  Primero piensa en cómo quieres que se te trate en tus relaciones y qué aceptarás o no de las personas a tu alrededor a fin de fijar límites. Cuando hayas establecido los límites, comparte estas expectativas con tus seres queridos. Ten en cuenta que, si alguien ha abusado emocionalmente de ti en el pasado, entonces podrías sentir confusión en cuanto al trato que debes recibir en las relaciones. Trata de primero discutir tu situación con un amigo confiable. Por ejemplo, podrías decir “Me importas y disfruto de pasar el tiempo contigo. Sin embargo, cuando dejas de hablarme de repente, haces que sienta confusión e impotencia. Si sigues actuando así, tendré que distanciarme de ti para proteger mi propia salud emocional y mi propio bienestar”. Sin importar si la persona quiera lastimarte, ser a quien le dan la ley del hielo no se siente bien. Pasa algo de tiempo haciendo las cosas que te relajan y te hacen sonreír para contrarrestar los efectos negativos de la ley del hielo. Ejercítate, llama a un amigo confiable, visita un parque o museo local, enciende una vela y toma un baño de burbujas. Todas estas son ideas excelentes para cuidarte a fin de mejorar tu salud mental durante la ley del hielo.
Focusing on Yourself