¿Cómo recuperarte De una recaída de trastorno de ansiedad?
Prevenir las recaídas
Busca señales de advertencia. Prepárate para las situaciones de alto riesgo. Recuerda tus habilidades.
Es posible que empieces a notar ciertas señales de advertencia de una recaída por ansiedad. Por ejemplo, tus patrones de sueño pueden cambiar o es posible que notes fluctuaciones en tu estado de ánimo. Asimismo, puedes notar un aumento en tus pensamientos negativos y una falta de motivación. Reconoce tus señales de advertencia al reflexionar sobre tus experiencias pasadas u observando aumentos en la ansiedad en tu vida cotidiana.  Es posible que quieras registrar tus estados de ánimo y niveles de ansiedad. De esta manera, podrás reflexionar sobre los factores desencadenantes y estados de ánimo que contribuyen a la recaía de ansiedad. Busca en Internet cómo manejar la ansiedad manteniendo un registro. Es posible que tengas factores desencadenantes que provoquen ansiedad. Estos pueden incluir romper después de una relación cercana a largo plazo o mudarte a un nuevo lugar. Identifica las situaciones que pueden desencadenar tu ansiedad y prepárate para ellas con anticipación. Por ejemplo, si les tienes miedo a las multitudes, reconoce que tu conferencia de trabajo puede involucrar a mucha gente. Una situación de alto riesgo puede incluir una situación importante que puede costarte caro (como desaprobar un examen) o cuando las cosas parecen estar fuera de tu control (como cuando los planes de viaje se retrasan). Establece maneras de lidiar con el estrés inesperado. Algunas personas utilizan la relajación como una manera de lidiar con la ansiedad y el estrés inesperado. Puedes practicar la respiración profunda, el yoga relajante y la visualización. Encuentra tiempo para practicar la relajación diaria de tal manera que el estrés no se acumule. Si has pasado por un tratamiento con un terapeuta, tienes habilidades que puedes usar cuando te sientas ansioso. Incluso si tienes un lapso, ¡no puedes desaprender las habilidades que has ganado! No hay tal cosa como estar de vuelta en el primer nivel. Tal vez te hayas olvidado o hayas pasado por un punto débil. Sin embargo, recuerda las habilidades que has aprendido en terapia y recuérdate que tienes formas de sobreponerte a la situación. Revisa cualquier nota, tarea o habilidad que hayas aprendido.
Preventing Relapses