¿Cómo tratar El dolor en la articulación sacroilíaca?
Usar terapia física y ejercicios
Practica los estiramientos hacia adelante con las rodillas dobladas. Haz la postura del puente. Prueba con la postura de plancha. Toma un curso de aeróbicos acuáticos.
Puedes hacer ciertas posturas de yoga para ayudar a aliviar tu dolor en la articulación sacroilíaca, como los estiramientos hacia adelante con las rodillas dobladas. Hacer posturas de estiramientos hacia adelante sentado sobre una alfombra puede ayudar a desbloquear la articulación sacroilíaca y liberar cualquier tensión o malestar en esta área. Si eres nuevo en el yoga, puedes ver videos en línea que demuestren cómo hacer ciertas posturas antes de probarlas o puedes tomar una clase que se enfoque en tratar los problemas de la zona lumbar, incluyendo el dolor en la articulación sacroilíaca. La postura del puente puede ayudar a fortalecer los músculos internos del muslo y los músculos abdominales, lo que puede ayudar a reducir la tensión y el estrés en tus articulaciones. Puedes hacer la postura del puente con ambas piernas en el suelo y mantenerte en esa posición para estirar la zona lumbar. Como alternativa, puedes levantar una pierna del suelo para fortalecer la parte inferior de la espalda y los músculos internos del muslo.  Para hacer la postura del puente, recuéstate boca arriba sobre una colchoneta de yoga o una alfombra para hacer ejercicios. Dobla tus piernas de tal manera que estén a 60 centímetros (2 pies) de distancia, o de modo que puedas sentir la parte de atrás de tus talones con tus manos. Inhala a medida que levantas lentamente tu pelvis hacia el techo, poniendo peso sobre tus pies. Imagina que estás apretando una pelota entre tus muslos a medida que levantas tu pelvis. Mantén esta postura durante 5 respiraciones y luego regresa lentamente hacia la alfombra, bajando primero tu pelvis y luego la parte superior de tu espalda. Para hacer una postura del puente más desafiante, puedes levantar una pierna en el aire luego de hacer la postura, manteniendo tus caderas niveladas a medida que lo haces. Luego, exhala mientras levantas la otra pierna. Esto puede ayudarte a fortalecer los músculos abdominales y los músculos internos del muslo. La postura de plancha puede ayudar a fortalecer los músculos que ayudan a evitar que tu articulación sacroilíaca se irrite o se comprima. También puede ser una buena manera de mantener tu articulación sacroilíaca fuerte y evitar que el dolor empeore. Puedes hacer la postura de plancha en una estera para hacer ejercicios, usando tus manos o antebrazos para sostenerte.  Para hacer la postura de plancha, coloca tus manos en la estera en frente de ti, en línea con tus hombros. Luego coloca tus piernas detrás del nivel de tus caderas. Coloca el peso sobre tus manos y pies, manteniendo tus piernas rectas y fuertes. Sostén esta postura durante 5 respiraciones a la vez. Puedes hacer una serie de posturas de plancha para fortalecer la zona lumbar y tu articulación sacroilíaca. Si esta postura empeora el dolor en tus músculos del hombro, puedes intentar hacerla con los antebrazos en lugar de las manos. Es posible que te des cuenta de que ejercitarte en una alfombra de ejercicios es demasiado tenso para tu articulación sacroilíaca, sobre todo si el dolor es grave. Para reducir el riesgo de poner demasiada tensión en tu articulación sacroilíaca, puedes tratar de hacer aeróbicos acuáticos. Hacer ejercicios en el agua aumentará la flotabilidad de tus músculos y reducirá la tensión en tu articulación. Puedes inscribirte en una clase de aeróbicos acuáticos en tu centro comunitario local o en tu gimnasio, si cuenta con una piscina.
Using Physical Therapy and Exercise