¿Cómo beber Menos bebidas alcohólicas?
Abordar tu salud
Conoce las señales de advertencia. Piensa en tu cerebro. Elabora un plan que se centre en la salud.
El alcohol es una droga, así que existen implicancias que debes tomar en cuenta. Desde la perspectiva de la salud, necesitas saber cuál es el daño que ocurre cada vez que tomas una bebida. Tal vez creas que es pura diversión, pero tu cuerpo actúa de una manera distinta. Si necesitas una razón para beber menos, quizás tu salud sea una buena motivación.  El alcohol es una toxina que pone una carga en el cerebro, en el corazón, en el hígado, en el páncreas y en el sistema inmunitario. Además, está asociado a cánceres en la boca, en el esófago, en la garganta, en el hígado y en el seno.  Si tienes un familiar que haya sufrido de adicción al alcohol tienes una probabilidad más grande de sufrir la misma suerte. Los hijos de alcohólicos son aproximadamente cuatro veces más propensos que la población general a desarrollar problemas con el alcohol. El alcohol tiene un efecto distinto en el cerebro de alguien que bebe excesivamente. Hay una mayor liberación de endorfinas (la sustancia química del cerebro que desencadena sentimientos positivos y que reduce la percepción del dolor) en el cerebro de la persona que bebe en exceso en comparación con la que bebe moderadamente. Esta diferencia hace que la primera consuma más para tratar de sentir placer adicional. Desafortunadamente, cuanto más bebas, más borracho estarás y mayor será el daño.  Este estudio se viene usando para desarrollar un tratamiento efectivo para las personas con problemas de abuso de alcohol. Cuando el enfoque es la búsqueda de placer, pierdes de vista las consecuencias de tu conducta. Por ejemplo, seguir bebiendo luego de que los demás han dejado de hacerlo en la fiesta y luego decidir conducir a casa, haciendo que te arresten o haciéndole daño a alguien. Si tu cuerpo disfruta el alcohol, es más difícil dejarlo. Es probable que debas buscar ayuda de un profesional. Muy pocas personas cuestionarán tus esfuerzos si enfocas tu motivación en problemas relacionados con la salud. Por ejemplo, si alguien te ofrece una bebida que sabes que excede tus límites, rechaza el ofrecimiento diciendo algo como “Gracias por la invitación, pero estoy haciendo algunos cambios debido a mi salud”.  Identifica tus objetivos y haz una lista. Por ejemplo, limitarás tu consumo social de alcohol a una bebida para reducir el impacto en tu cuerpo, bajarás 2 kilos (5 libras), pedirás club soda con un poco de jugo de arándano y disfrutarás felizmente del "cóctel virgen" mientras brindas a la salud de tu hígado o te levantarás cada mañana después de una salida nocturna y disfrutarás de la sensación de no tener resaca. Obtendrás puntos adicionales por hacer ejercicio. Establece un programa para abordar y llevar a cabo cada uno de estos objetivos. Escoge un día y cíñete al programa. Algunas de las cosas podrás lograrlas cuando estés en público y otras cuando estés en casa. Por ejemplo, podrás mantener un suministro amplio de té helado y de otras bebidas en casa para tener una alternativa saludable al alcohol. Permítete hacer ajustes a medida que descubras que algunas técnicas son más efectivas que otras. Nadie es perfecto. Tendrás deslices. Lo más importante es ser resistente y no darse por vencido a causa de los errores. Recompénsate por los logros de una manera que no incluya alcohol. Por ejemplo, ve al cine o sal a almorzar. Mantén una lista de tus logros, pues estos te recuerdan de lo que eres capaz.
Addressing Your Health