¿Cómo prevenir Las lesiones en los tobillos?
Hacer ejercicio sin correr riesgos
Usa las zapatillas apropiadas. Cambia tus zapatillas periódicamente. Evita las superficies desniveladas. Evita el sobreentrenamiento.
Si bien parece un detalle sin importancia, la elección de tus zapatillas puede ser de suma importancia para tus tobillos a la hora de realizar cualquier tipo de ejercicio. El uso del calzado adecuado ayuda muchísimo en la prevención de lesiones al tobillo. Ten en cuenta los siguientes consejos cuando vayas a comprar tu próximo par de zapatillas:  Si tienes el arco bajo, busca zapatillas con soporte para el arco y la parte frontal. Si tienes el arco alto o los pies rígidos, las zapatillas de suela blanda y con buena amortiguación son ideales para ti. El calzado de cross training resulta adecuado para diversas disciplinas deportivas. Lo ideal es adquirir el calzado especial para tu deporte favorito. Por ejemplo, si te gusta correr, cómprate zapatillas especiales para corredores, si te gusta el basquetbol adquiere unas específicas para basquetbolistas, etc. Conforme pasa el tiempo, las zapatillas se desgastan; por lo tanto, el soporte que le brindan a tus pies también varía. Ya que el soporte no es el mismo, la forma en que tus pies reciben el impacto puede verse afectada cuando caminas o corres; por lo tanto, las posibilidades de sufrir una lesión son mayores. Asegúrate de reemplazar tu calzado permanentemente para que tus pies reciban el soporte adecuado.  Normalmente, las zapatillas deben reemplazarse cada seis meses. Si corres constantemente es conveniente que cambies tu calzado con mayor frecuencia. Revisa tus zapatillas en busca de signos evidentes de desgaste como una suela interna deteriorada, rasgaduras o roturas. Si eres fanático de las carreras o de las caminatas, presta atención al terreno por donde transitas. Los terrenos desnivelados e irregulares representan un peligro, ya que puedes lesionarte los tobillos. Si apoyas el pie en una superficie irregular, tu tobillo puede girar y sufrir un esguince. Verifica permanentemente que las rutas que has programado recorrer tengan superficies regulares y seguras para correr y caminar.  Las raíces de árboles, grava, piedras y agujeros son un peligro e incrementan las posibilidades de sufrir una lesión de tobillo Ten cuidado cuando corras cuesta arriba y cuesta abajo, ya que el riesgo de sufrir una lesión de tobillo es mayor.Para tu seguridad, poco a poco incluye más subidas y bajadas en tu ruta. La práctica de ejercicio constante es ideal para mantener un estilo de vida saludable. No obstante, es posible caer en el sobreentrenamiento. Evita entrenar en exceso para mantener tus tobillos en buen estado, pues el sobreentrenamiento aumenta las posibilidades de lesiones y daño en el tobillo.  Intenta realizar un entrenamiento combinado, puesto que los movimientos y ejercicios repetitivos pueden ocasionar lesiones. Por poner un ejemplo, si eres corredor puedes probar el levantamiento de pesas, ciclismo o incluso la caminata. De esta manera, reducirás la sobrecarga y hasta puedes mejorar tu rendimiento como corredor.  Si sientes alguna molestia o dolor, tómate un descanso.
Exercising Safely