¿Cómo aumentar Tu energía?
Cambiar los hábitos de sueño
Duerme 7 u 8 horas cada noche. Acuéstate a una hora regular. Reduce el tiempo que pasas frente a una pantalla antes de ir a la cama. Escribe las preocupaciones antes de ir a la cama.
El adulto promedio necesita aproximadamente 7 u 8 horas de sueño por noche. Los niños y los adolescentes necesitan dormir más. Si tienes problemas para conciliar el sueño, trata de poner algo de música relajante o de tomar una ducha tibia antes de ir a la cama. Esta medida te ayudará a relajarte. Planifica con anticipación ir a la cama a la misma hora cada noche. Levántate a la misma hora por las mañanas. Tu cuerpo se acostumbrará a dormir un número determinado de horas cada noche. Notarás que duermes mejor de esta manera. Los estudios han demostrado que usar teléfonos móviles, computadoras portátiles y tabletas antes de ir a la cama mantiene al cerebro conectado. La luz azulada de estos dispositivos también impide que tengas un sueño de calidad. Deja de usar dispositivos tecnológicos aproximadamente 15 o 30 minutos antes de ir a dormir y mantén el teléfono y la computadora fuera del dormitorio. Si las preocupaciones te mantienen despierto, trata de hacer una lista de tus preocupaciones. De esta manera, puedes examinar qué es lo que te molesta y permitirte dejar la preocupación mientras tratas de dormir.
Changing Your Sleep Habits