¿Cómo ponerse En forma para montar a caballo?
Mantener un buen estado físico en general
No descuides ningún grupo muscular. Encárgate de las tareas para el cuidado de tu caballo. Debes hacer ejercicios aeróbicos como mínimo 3 veces a la semana. Desarrolla tu resistencia muscular. ¡Estírate! Haz dominadas, lagartijas u otros ejercicios dirigidos a la espalda.
Para cabalgar, es necesario que todo tu cuerpo cuente con una tonificación uniforme. No dejes de hacer algunos ejercicios para la parte superior del cuerpo. Muchos jinetes de nivel superior cuentan con un juego pequeño de pesas y las usan un par de veces al día. Dale un buen masaje a tu caballo usando una almohaza. Lleva las cubetas con agua y el heno de tu caballo. Encárgate de las tareas en el granero, como limpiar el establo o el prado de tu caballo, y transporta la carretilla. Todas estas actividades relacionadas con los caballos son ejercicios y hacen que el granero se convierta en tu gimnasio gratuito. No tienes que estar en un estado aeróbico adecuado como para una maratón, pero debes estar un poco delgado y en forma. Intenta correr de 20 a 30 minutos 3 veces a la semana, así mantendrás tu resistencia y tu vigor, y evitarás el peso adicional. La resistencia es una parte vital de ser jinete. Correr será de utilidad para la resistencia aeróbica, pero también tendrás que desarrollar la resistencia muscular. Inicia un régimen de levantamiento de pesas con pesas livianas y varias repeticiones. Un buen estado físico es grandioso, pero no llegarás muy lejos si no cuentas con resistencia. Siempre debes estirarte antes y después de ejercitarte. Dedica un tiempo a calentar y a enfriarte. Concéntrate en los estiramientos dirigidos a la ingle y los muslos (como el estiramiento de mariposa), así mantendrás la flexibilidad y disminuirás la rigidez. Debes realizar todos los estiramientos con lentitud y cuidado. Los estudios han demostrado que realizar un estiramiento estático pasivo antes de ejercitarte puede disminuir la estabilidad y la fuerza. Si debes estirarte, calienta haciendo estiramientos dinámicos, en especial para la parte interior de los muslos. La natación también es una opción adecuada. Muchos jinetes principiantes e intermedios se concentran demasiado en la fuerza abdominal y lo que hacen es inclinarse hacia adelante en la silla. Puedes contrarrestar esta tendencia si ejercitas los músculos de la espalda y recuerdas que debes “inclinarte hacia atrás” en lugar de “sentarte” cuando montes al caballo.
Maintaining General Fitness