¿Cómo escalar En roca?
Mejorar tu técnica de escalada
Mantén las caderas cerca de la pared. Relaja tu agarre. Busca tu "punto muerto" al realizar movimientos grandes en la pared. Escala con ritmo. Escala hacia abajo por algunas rutas. Incrementa tu ritmo de escalada a la vez que mantienes tus movimientos deliberados. Observa a otros escaladores para aprender nuevos movimientos y posibles betas.
Para ello, apunta las rodillas a un lado. Mientras más te inclines hacia atrás, dependerás más de tus dedos para sujetarte cerca de la pared. Esto agota tu energía rápidamente y definitivamente te lastimará los dedos con el tiempo. En cambio, coloca las rodillas en un ángulo en dirección opuesta a la pared, casi como un sapo, para mantener las caderas cerca de la pared. Cada vez que tengas que impulsarte en dirección opuesta para evaluar la ruta o agarrarte a otro punto de apoyo, haz el movimiento rápidamente y luego colócate en la misma posición otra vez para ahorrar energía. Debes colocar la mayor cantidad de peso posible sobre tus pies en todo momento. Con frecuencia, durante movimientos más difíciles o cuando te canses, tenderás a aferrarte al punto de apoyo con fuerza. Sin embargo, los puntos de apoyo para las manos generalmente solo están ahí para darte equilibrio. Recuerda: tus pies deben hacer la mayor parte del trabajo, así que suelta los dedos. Confía en ellos, casi colgándote de ellos para mantener el equilibrio, no para mantener tu peso sobre la pared. Tus dedos son básicamente solo ganchos de equilibrio. A medida que mejores, encontrarás salientes y movimientos que requieran una gran fuerza en los dedos. Sin embargo, la desarrollarás naturalmente a medida que progreses hacia escaladas más difíciles. El punto muerto es el punto en el que haces la transición de moverte hacia arriba a caerte. Básicamente, tu impulso cambia de un "salto" a una caída y, como tal, no te mueves del todo, lo que facilita agarrarte al punto de apoyo. No todos los movimientos están lo suficientemente cerca como para que puedas moverte lentamente de uno al otro. A veces tendrás que impulsarte con el pie y agarrarte al punto de apoyo mientras te muevas. Aprender a agarrarlo de la forma correcta cuando llegues a la cúspide incrementará en gran medida tu fluidez en la pared. Para practicar, busca una ruta con varios puntos de apoyo que estén apenas fuera del alcance o practica en una pared de boulder. Practica sujetar el punto de apoyo con el brazo extendido de forma que no sientas ninguna caída a medida que lo sujetas. Si bien esto puede cambiar para algunas rutas o movimientos cruciales, desarrollar un ritmo es a menudo la mejor forma de desarrollar concienzudamente buenos hábitos de escalada. Piensa en moverte con los pies primero, diciendo "pie, pie, mano, mano" o "pie, mano, pie, mano" por toda la pared. Empieza por algunas rutas fáciles para acostumbrarte a esto. Debido a que te mueves rápido con los pies primero, naturalmente empezarás a depender de los músculos de tus piernas y dejarás de usar tus manos excesivamente y agotarlas.  La escalada rápida y enfocada ahorra energía, ya que evita que cuelgues de la pared y te agotes. Enfócate en tu respiración al moverte. Muchas personas contienen la respiración al intentar movimientos difíciles, pero eso solo priva a tus músculos del oxígeno que tanto necesitan. A medida que desarrolles un ritmo, también respira con él de forma que tengas una respiración regular y rítmica. Este es un gran ejercicio de entrenamiento para tu equilibrio y localización de rutas. Lo que es más importante, se enfoca en colocar los pies muy precisamente, haciendo que tu juego de pies sea exponencialmente mejor. Si puedes usar tus pies de forma efectiva al bajar, desarrollarás las habilidades necesarias para colocar los pies en cualquier lugar rápidamente al subir. Los escaladores habilidosos se mueven rápidamente, ya que esto ahorra la energía que se desperdicia cuando se aferran a una roca mientras deciden qué hacer. Si bien no debes tratar de subir en desbandada por la pared, lanzándote descontroladamente, debes realizar tus movimientos rápidamente. Una vez que hayas decidido qué hacer, hazlo. No esperes ni continúes cambiando de posición ya que solo perderás energía y harás que el resto de la escalada sea aún más difícil. La beta, o secuencia de movimientos, se vuelve cada vez más importante mientras más difícil se vuelva una ruta. Si bien los principiantes generalmente pueden elegir de 4 a 5 formas de subir por una ruta, las rutas difíciles (de 5,10 en adelante) a veces solo tienen 1 o 2 conjuntos de movimientos que pueden usarse. Con frecuencia, no siempre son tan obvios. Hay cientos de movimientos, técnicas y pequeños trucos que pueden usarse para problemas específicos, pero, afortunadamente, la comunidad de escalada en roca es muy inclusiva. Observa a otros escaladores, haciendo una mímica de sus movimientos desde el suelo para acostumbrarte al posicionamiento de las manos. Si tienes dificultades en una ruta, pídele consejo a otro escalador. Por ejemplo, tu compañero de amarres puede tener una gran vista desde el suelo de un movimiento o punto de apoyo que estés omitiendo.
Improving Your Climbing Technique