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Acabar con los malos hábitos
Identifica los hábitos negativos. Reconoce la causa real. Afronta el problema de manera directa. Colabora con otras personas. Ten paciencia.
Algunos hábitos son malos para la salud física, mientras que otros pueden ser malos para la salud mental o emocional. No obstante, muchos de ellos son buenos y tenerlos ayuda a lidiar con el mundo cotidiano. A medida que llevas tu rutina diaria, intenta identificar qué hábitos son malos, perjudican u obstaculizan tu capacidad para tener éxito. Esto puede ayudarte a identificar y aislar los hábitos que necesiten un cambio.  Procura hacer una lista de todo lo que haces a diario. Comienza con lo primero que haces al despertar y continúa con las actividades diarias comunes hasta que llegues a lo último que haces antes de acostarte. Incluye las cosas que haces y que conscientemente no consideras como hábito. Incluso las actividades aisladas pueden convertirse rápidamente en parte de una rutina o un hábito. En ocasiones, un mal hábito se hace tan rutinario que es sencillo olvidar las razones conscientes por las que se adquirió dicho hábito en primer lugar. No obstante, una vez que hayas identificado los hábitos negativos en tu vida cotidiana, pregúntate qué obtienes de ellos. Por ejemplo, si continuamente haces compras o comes de manera inconsciente, estas actividades podrían ser una forma de lidiar con el estrés o la tristeza. Si pasas demasiado tiempo mirando la televisión o navegando por Internet, quizás quieres evitar una interacción con las demás personas de tu familia.  Toda acción tiene un motivo, ya sea consciente o no.  Antes de que puedas cambiar tus malos hábitos, necesitarás determinar la razón por la que los llevas a cabo. Sé honesto contigo mismo y pregúntate si dichos hábitos te permiten evitar algo desagradable o si se han convertido en una forma improductiva de lidiar con algo. Por ejemplo, quizás te muerdas las uñas cada vez que sientes ansiedad, un mal hábito que, en realidad, podría ser tu mecanismo de afrontamiento para esa sensación. Para acabar con tu mal hábito, debes abordar la causa subyacente. Esto puede ser difícil, pero es la única forma de terminar el ciclo de evasión, así como con tu conducta indeseable. Si tienes dificultades para afrontar tus problemas, considera la posibilidad de buscar la ayuda de un terapeuta cualificado.  Si quieres reemplazar la conducta negativa, deberás encontrar un sustituto positivo. En lugar de comer de manera inconsciente para no tener que lidiar con la sensación de tristeza, acepta la forma en que te sientes e intenta hablar con alguien al respecto.  Realiza una búsqueda en Internet para encontrar un terapeuta cualificado cerca de tu localidad o consulta con tu médico de cabecera para que te derive con un terapeuta que pueda ayudarte a lidiar con las emociones o situaciones difíciles en tu vida. La mejor manera de acabar con los malos hábitos es tener una red de apoyo. Independientemente de que sea una pareja, un cónyuge, un pariente o amigo cercano, o un grupo de personas en un grupo de apoyo, es importante contar con gente que sepa lo que atraviesas y pueda brindarte su ayuda. Si puedes encontrar a una pareja que te apoye y que también quiera acabar con su propio mal hábito, puede ser incluso más sencillo que ambos se apoyen mutuamente. Se necesita tiempo para acabar con un mal hábito, y podrías sufrir recaídas de vez en cuando. Es importante recordar que estos contratiempos son algo normal y que los cambios importantes en la vida no suceden de la noche a la mañana. Considera la posibilidad de acabar con un mal hábito de la misma forma en que tratarías de dejar de fumar o beber. No es fácil, y requiere mucha paciencia y esfuerzo. Perdónate si sufres una recaída, y utiliza esas situaciones para ayudar a fortalecer tu determinación para cambiar.
Breaking Bad Habits