¿Cómo dejar De poner excusas con tu peso?
Prepararte mentalmente para bajar de peso
Lleva un diario de pérdida de peso. Establece objetivos pequeños y que puedas alcanzar. Trátate con amabilidad. Habla con el doctor.
Las investigaciones han mostrado que las personas que quieren bajar de peso logran hacerlo con éxito a más largo plazo cuando registran sus acciones en un diario. Esto les permite tener una sensación de responsabilidad y control sobre su cuerpo.  Puedes escribir en el diario antes de seguir cualquier paso físico para bajar de peso. ¿Por qué quieres bajar de peso? ¿Cómo combatirás el pensamiento derrotista cuando la situación se ponga difícil? ¿Cómo evitarás poner excusas? Registra las comidas y bocadillos que comas, y los momentos del día en que los consumas. Esto te ayudará a ver qué tipo de patrones alimenticios mantienes a diario. ¿Preparaste una nueva receta que te gustó mucho? ¿Encontraste un bocadillo saludable que puedes llevar contigo al trabajo? Toma nota de eso aquí. Toma nota de cualquier ejercicio que realices durante el día. Sé específico. Si fuiste al gimnasio, anota qué máquinas usaste (como la máquina de remo o la elíptica) y por cuánto tiempo lo hiciste. En el diario, también habla de tus temores, ansiedades y celebraciones. Sé honesto contigo mismo sobre las dificultades con las que te podrías encontrar cuando estés bajando de peso. Conviértelo en parte de tu hábito nocturno. De forma habitual, debes separar una hora cada noche para recordar tu día e ingresar esta información en tu diario. No te critiques demasiado. El diario debe ser un registro de tu vida cotidiana: no hay una manera correcta o incorrecta de llenarlo. No te sientas avergonzado si comiste pizza el viernes por la noche. Registra todo con sinceridad y sin vergüenza. Tal vez tu objetivo general sea perder 23 kg (50 libras) o que te entre un par de jeans de determinado tamaño. Sin embargo, tener objetivos grandes o poco realistas normalmente puede frustrar tus mayores esfuerzos. Por el contrario, concéntrate en los objetivos pequeños y fáciles de alcanzar para empezar tu plan de pérdida de peso.  Si estableces un objetivo muy pequeño, como acompañar tu almuerzo con una ensalada, puede serte más difícil poner excusas para salir de él que si establecieras un objetivo grande y poco realista, como almorzar solo ensalada toda la semana. Por ejemplo, si tomas gaseosa con frecuencia, trata de eliminarla de tu dieta tres días a la semana. Si dejas de consumirla poco a poco, tendrás más éxito que si intentas dejarla de golpe.  Si estás haciendo ejercicios por primera vez, trata de moverte un poco más cada día. Puedes planear caminar alrededor de la cuadra después de llegar a casa desde el trabajo o simplemente usar las escaleras en vez del ascensor en tu oficina. El peso a menudo no solo es un problema físico, pues normalmente guarda relación con las sensaciones de vergüenza, culpa y baja autoestima. Si estas sensaciones describen tu pensamiento sobre la pérdida de peso, quizás quieras someterte a una terapia cognitivo conductual mientras te adecúas a tus hábitos alimenticios y de ejercicios.  Haz afirmaciones positivas a diario sobre ti y tu físico. Mírate al espejo todos los días y di al menos una cosa que te guste de tu físico. Debes encontrar paz en tu cuerpo tal como es ahora antes de que pierdas un solo kilo. Deja de hablar mal de tu peso con los demás. Debes evitar hacerlo especialmente frente a tus hijos, pues esto puede afectar negativamente su sentido de autoestima y posiblemente dar lugar al desarrollo de un trastorno alimenticio. Si planeas someterte a una dieta o rutina de ejercicios sostenible, siempre primero debes consultarlo con tu doctor. Es posible que haya alguna probabilidad de que tus razones para bajar de peso guarden relación con otros problemas de salud. Algunos de ellos pueden ser:  Tiroides hipoactiva. Esto significa que tu cuerpo tal vez no produzca suficiente hormona tiroidea para quemar de manera eficaz la grasa almacenada. Cambios hormonales. Diferentes etapas en la vida podrían producir un cambio hormonal, el cual puede dar lugar a un aumento de peso. Algunos ejemplos son la menopausia, el embarazo y la pubertad. En algunos casos, se podría recetar un curso de terapia de reemplazo hormonal con el fin de aliviar los síntomas del paciente.  Estrés crónico. Si constantemente estás en un estado de estrés y ansiedad, tu cuerpo podría producir un químico denominado cortisol. En estos casos, el doctor puede recomendarte métodos para disminuir tu producción de cortisol, además de un plan nutricional y de ejercicios.  Síndrome del ovario poliquístico (SOP). Más de 5 millones de mujeres en EE. UU. sufren del SOP, que es una consecuencia de un desequilibrio hormonal. Los síntomas son un sangrado menstrual irregular, aumento de peso y dificultad para quedar embarazada. El doctor podría recetarte un curso de anticonceptivos orales o metmorfina para controlar los síntomas. Síndrome de Cushing. Las personas con síndrome de Cushing tienen glándulas adrenales que producen demasiado cortisol, el cual hace que el cuerpo almacene un exceso de grasa. Otros problemas. El doctor puede identificar otros problemas de salud relevantes que contribuyen con el aumento de peso.
Preparing Mentally to Lose Weight