¿Cómo ejercitarte Cuando sufres de ciática?
Hacer ejercicios aeróbicos
Ve a nadar para aumentar tu frecuencia cardiaca sin ejercer tensión en la espalda y las piernas. Prueba el pilates para estirar y fortalecer los músculos. Practica yoga para aprender técnicas de respiración apropiadas y aliviar el dolor. No corras, ya que esto hace que la espalda se esfuerce demasiado.
La natación es el ejercicio cardiovascular más eficaz para las personas que sufren de ciática. La natación ejerce una tensión mínima en la espalda y las piernas. Asimismo, este es un ejercicio cardiovascular eficaz que eleva la frecuencia cardiaca y quema calorías. Esto te permitirá gozar de las ventajas de un ejercicio cardiovascular sin que tu comodidad se vea perjudicada. Para obtener los mejores resultados, nada por 30 minutos al día, cinco veces a la semana. El pilates es un método de bajo impacto grandioso para mejorar la fuerza de los músculos sin provocar demasiado dolor ciático. La mayoría de las maniobras del pilates requieren que estires los músculos con movimientos suaves y lentos. Este artículo te brindará más información sobre cómo hacer pilates. El yoga es otro tipo de ejercicio de bajo impacto grandioso que ayuda a aliviar el dolor de espalda y evita que vuelva a ocurrir. El yoga es una combinación de técnicas de estiramiento y respiración, lo que lo vuelve una actividad perfecta para aliviar el dolor ciático. Revisa este artículo para obtener más información sobre cómo hacer yoga. Correr brinda muchos beneficios para la salud en general, pero no es un tipo de ejercicio cardiovascular recomendado para las personas que sufran de ciática. Esta actividad ejercerá tensión y sacudirá la espalda baja y las piernas, lo que podría agravar el dolor ciático. No obstante, se recomienda que las personas con ciática den caminatas, siempre y cuando se estiren antes y después de hacerlo, y mantengan una postura correcta durante el ejercicio.
Doing Aerobic Exercise