¿Cómo dejar De tratar mal a la gente?
Domina tus emociones
Piensa en los motivos por los que tratas mal a la gente. Comprende que tus pensamientos, sentimientos y acciones están conectados. Toma el control de tus emociones antes de hablar. Lleva un diario de "amabilidad". Cultiva tu sentido del humor. Duerme bien en las noches. Medita antes de enfrentar eventos o conversaciones potencialmente estresantes.
Muchas personas son agresivas con los demás a fin de sentirse bien respecto a sí mismas. Sin embargo, este enfoque podría no ser efectivo, especialmente si deseas ser más amable con los demás. Podrías estallar con alguien y sentirte mejor en el momento y después sentirte mal por tu reacción violenta. Otras razones por las cuales podrías ser agresivo incluyen:  No puedes manejar tus propios sentimientos negativos, así que tratas mal a los demás. Tu ego se siente amenazado, así que eres agresivo como forma de defensa. Envidias la vida o los logros de otra persona, por eso quieres herirla.  Proyectas tus sentimientos negativos respecto a ti mismo en otra persona. Intentas sentirte único y distinto a los demás enfatizando las diferencias entre los otros y tú de una manera agresiva. Podría resultar difícil determinar qué es un pensamiento y qué un sentimiento. De hecho, ambos están interrelacionados: tus pensamientos afectan tus sentimientos y, a su vez, tus sentimientos afectan tus acciones. Por lo tanto, si quieres cambiar tus acciones o palabras, es aconsejable que comiences por modificar tus pensamientos.  Por ejemplo, si piensas "¡Este tipo es un idiota!" es probable que te sientas frustrado al hablar con él, y eso se reflejará en tus palabras y acciones. Sin embargo, si piensas "Esta persona debería aprender más sobre el tema", tal vez te sientas más inclinado a enseñarle y el aumento en tu paciencia se reflejará en tus palabras. Recuerda que aun cuando sientas que no puedes controlar tus pensamientos o tus sentimientos, siempre podrás elegir cómo actuar. Cada vez que hablas o haces algo estás eligiendo las palabras y acciones que usarás. Si estás hablando con una persona y sientes que estás a punto de agredirla o tratarla mal, tómate unos momentos para pensar antes de responder. Considera que si te permites razonar antes de hablar, tendrás más posibilidades de responder de una manera productiva y que será menos probable que la trates mal. Si te sientes particularmente enojado, resentido, herido o triste, tal vez sea buena idea que esperes para hablar con la gente. Estas emociones pueden obstaculizar la comunicación positiva y hacer que trates mal a alguien. Escribe descripciones de cómo interactuaste con la gente durante el día. Si viviste situaciones en las que hayas tratado mal a alguien, considera por qué piensas que lo hiciste, qué dijiste y que fue lo que pasó antes del incidente. Si lograste ser cordial con los demás, particularmente en situaciones en las que tu tendencia suele ser comportarte con agresividad, recompénsate por haber sido amable. Desarrollar una memoria de tus episodios de maltrato en el diario puede ayudarte a identificar si hay personas, eventos o ambientes que parezcan "detonar" tu tendencia a agredir o tratar mal a la gente. Identificar tus detonantes te dará la oportunidad de mejorar tu comportamiento futuro en ese tipo de situaciones. Tu capacidad de reírte con facilidad (con la gente, no de ella), te ayudará a superar tus tendencias a tratar mal a los demás. Si comienzas a sentir impaciencia y piensas que podrías tratar mal a alguien, intenta encontrar un motivo para reírte. Descubrir el buen humor en una situación o poder reírte de otra cosa puede aligerar la situación y cambiar la reacción química de tu cuerpo de la ira o la negatividad al buen humor. Necesitas dormir bien, al menos 7 u 8 horas, todas las noches para estar descansado. La falta de sueño puede contribuir a una amplia gama de problemas de salud, incluyendo la incapacidad de manejar las emociones adecuadamente. Considera que obtener un sueño reparador te puede ayudar a tener la paciencia y la comprensión necesarias para ser agradable con los demás, sin importar tu estado emocional. Si tienes problemas crónicos de sueño, consulta a tu médico o a un farmacéutico sobre los auxiliares para dormir. Por otro lado, hacer algunos cambios en tu dieta, como por ejemplo reducir tu consumo de cafeína y azúcar, o modificar tu estilo de vida, como reducir el tiempo que pasas ante la pantalla de la televisión o de algún equipo electrónico en la noche, también te podría ayudar a obtener un sueño nocturno más reparador. La meditación te podría resultar útil para regular tus emociones, lo que a su vez te ayudará a ser más amable. Si piensas que podrías ser agresivo con alguien, debido a que te sientes enojado o impaciente, tómate unos momentos para refrescar tu mente con una meditación. Encuentra un lugar privado y silencioso, luego sigue la siguiente secuencia:  Respira profunda y lentamente. Las respiraciones profundas pueden bajar tu ritmo cardiaco y hacer que te sientas más calmado. Tus respiraciones tienen que ser lo suficientemente profundas como para que tu vientre se expanda cuando inhales. Al inhalar, visualiza una luz dorada y blanca entrando en tu cuerpo. Imagina que esa luz llena y relaja tu mente. Cuando exhales, visualiza colores oscuros y lodosos abandonando tu cuerpo. Una vez que te hayas calmado con la meditación, te sentirás más preparado para hablar con la gente de manera más amable.
Mastering Your Emotions