¿Cómo vivir Plenamente?
Defínete
Reconoce que la vida es un viaje, no un destino. Sé honesto contigo y con los demás. Aprende a aceptarte Determina tus valores. Desafía tu diálogo interno negativo. Acepta la flexibilidad. Ocúpate de tu cuerpo. Aprende la atención plena. Deja de “obligarte”.
Este dicho es un cliché, pero también es verdad: la vida se trata tanto de cómo llegar al lugar al cual te diriges como a qué lugar vas. Vivir plenamente es un proceso que te tomará toda una vida desarrollar. No te frustres si te tardas un poco en aprender algunas cosas o si experimentas contratiempos. Esta es una parte natural de la vida. La deshonestidad merma la energía y la felicidad. Cuando no somos honestos con nosotros mismos, nos abstenemos de aprender y crecer. Cuando no somos honestos con los demás, dañamos la confianza y la intimidad. Podemos ser deshonestos por una variedad de razones. Las investigaciones han mostrado que a veces mentimos porque estamos celosos y queremos dañar a los demás. A veces, mentimos porque tememos que nos dañen si revelamos la verdad o tememos una confrontación. Puede ser difícil ser honesto, especialmente contigo mismo, pero hacerlo te ayudará a vivir una vida más enriquecedora y plena. . Con mucha frecuencia, pasamos mucho tiempo mirando lo que no nos gusta de nosotros mismos, lo que nos gustaría cambiar y lo que creemos que debe ser diferente. Pasar todo tu tiempo centrándote en lo que no te gusta o lo que sucedió en tu pasado significa que no eres capaz de centrarte en el futuro. Toma una decisión consciente para aprender a amarte tal como eres. Haz una lista de tus fortalezas. ¿En qué eres bueno? Estas pueden ser logros elevados, como inventar una nueva tecnología, o habilidades “cotidianas”, como ser muy amable con los demás. Prestar atención a tus fortalezas puede ayudarte a continuar desarrollándolas sin centrarte en ti mismo como un “fracaso”. Tus valores centrales son las creencias que forman quién eres y cómo vives tu vida. Estos pueden ser creencias espirituales o simplemente creencias arraigadas que sean importantes para ti. Reflexionar sobre tus valores te ayudará a fijarte metas que sean “congruentes con ellos”, lo que significa en coherencia con tus valores. Es más probable que te sientas pleno y feliz cuando vivas de acuerdo con tus valores. Respalda lo que crees y no dejes que los demás te avasallen. Es posible hacerlo y aún ser abierto con las ideas de las otras personas, ya que pueden sorprenderte. A veces, la sociedad confunde la autocrítica con ayudarte a mejorar. Sin embargo, muchas investigaciones muestran que mientras más hostil y crítico seas contigo mismo, es más probable que seas de la misma forma con los demás. El diálogo interno negativo y la autocrítica no te ayudan a convertirte en una mejor persona ni a lograr tus metas. En su lugar, prueba con la autocompasión y la autobondad.  Por ejemplo, si te encuentras constantemente diciéndote lo que está mal contigo o lo que no te gusta de ti, sé decidido y desafía tus pensamientos con unos positivos. Reemplaza los pensamientos como “Soy un perdedor” con “Esa situación no salió exactamente como lo tenía planeado, comenzaré de nuevo y pensaré en otra forma de abordarlo”. Trata de pensar de forma lógica en las autocríticas. Criticarnos también puede ser muy fácil. La próxima vez que te veas siendo severo, trata de encontrar una respuesta racional a esa crítica. Por ejemplo, si piensas “Soy tan estúpido, no sé nada de esta clase y todos son más inteligentes que yo”, examina ese pensamiento de forma lógica. ¿Todos son realmente más inteligentes que tú o algunos de ellos solo están más preparados en torno al material que tú? ¿Tu desempeño en la clase está relacionado con tu intelecto (no es probable) o se debe a que quizás no te hayas preparado lo necesario para sobresalir? ¿Estás estudiando de forma efectiva? ¿Te beneficiarías con un tutor? Desglosar las cosas de esta manera lógica puede ayudarte a determinar ciertos pasos que dar para que te ayuden a mejorar sin considerarte un caso perdido. Una de las razones por las que nos frustramos es que nosotros esperamos que las cosas sigan igual. Sin embargo, la vida está llena de cambios. Ábrete a los procesos de cambio y de crecimiento, y aprende a adaptarte a las nuevas situaciones y desafíos que sucedan.  Acoger las emociones positivas, como la felicidad y el optimismo, te ayudará a desarrollar la flexibilidad.   Busca patrones en la forma en la que respondes antes sucesos y situaciones. Determina lo que es útil y lo que no lo sea. Esto puede ayudarte a que aprendas a modificar las respuestas que no sean útiles y a ser más adaptable. No solo te sentirás mejor contigo mismo, sino que también podrás interactuar mejor con los demás.  En su lugar, aprende a mirar los sucesos “negativos” como experiencias de aprendizaje. Mirar las situaciones o los contratiempos que parezcan negativos como “fracasos” puede causar que te obsesiones con ellos, en lugar de aprender y crecer con ellos. En lugar de ver un desafío u obstáculo como algo negativo, míralo como un espacio positivo para aprender y mejorar. Por ejemplo, el famoso empresario Steve Jobs dijo: “Que me despidieran de Apple fue lo mejor que me pudo pasar. El peso soportado por tener éxito fue reemplazado por la ligereza de ser un principiante otra vez, menos seguro de todo. Me liberó para entrar en uno de los periodos más creativos de mi vida”. J.K. Rowling, la autora de la muy exitosa serie de Harry Potter ha dicho que ella ve el fracaso como algo increíblemente beneficioso, algo que debe ser valorado en lugar de temido. Parte de vivir plenamente es encargarte de tu cuerpo. Solo tienes uno, asegúrate de que sea capaz de llevarte a través de una vida de aventura y aprendizaje.  Come una dieta saludable. Evita los alimentos altos en azúcar y en calorías vacías. Come muchas verduras y frutas frescas, carbohidratos complejos y proteínas magras. Sin embargo, no te prives; es perfectamente saludable tener un pedazo de pastel o una copa de vino de vez en cuando.  Permanece hidratado. Los hombres deben beber alrededor de 13 tazas (3 litros) de líquido al día mientras que las mujeres deben beber alrededor 9 tazas (2,2 litros) de líquidos al día.  Ejercítate. Los estudios han mostrado que el ejercicio regular ayuda a sentirte más saludable, más feliz y más positivo. Trata de realizar 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado cada semana. Aprender la atención plena puede ayudarte a vivir plenamente al mantenerte concentrado en lo que sucede en el momento presente. La atención plena tiene su origen en la tradición budista y evita juzgar tus experiencias; en su lugar, te anima a aceptarte tal como eres.  No puedes vivir plenamente si eres absorbido constantemente por lo que sucedió en el pasado o lo que podría suceder en el futuro. Aprender a tener en cuenta lo que sucede ahora te ayudará a no preocuparte tanto por lo que ya haya sucedido o lo que puede suceder. Existen muchas formas de aprender la atención plena, incluyendo la meditación consciente y el estudio espiritual. Los ejercicios como el yoga o el tai chi incorporan la atención plena en su práctica. Algunos de los muchos beneficios de la atención plena incluyen: mejorar la salud mental y física, reducir el estrés, interactuar mejor con los demás y tener un mayor sentido de bienestar en general. Este es un término acuñado por el psicólogo Clayton Barbeau. Se refiere a la tendencia humana a decirnos lo que “debemos” hacer, incluso si eso no encaja con nuestras metas o valores. Las frases con “debo” pueden causarte mucho descontento y pena. Eliminarlas de tu vida puede ayudarte a vivir con más plenitud.  Por ejemplo, considera esta frase con “debo”: “Debo perder más peso”. ¿Por qué te sientes de esa forma? ¿Eso se debe a que tienes una meta de salud que quieres lograr para ti mismo, porque consultaste con tu médico y acordaron que necesitas estar más saludable o porque alguien te dijo que “debes” lucir de cierta manera? La misma meta puede ser más saludable y útil, o dañina, todo depende de por qué sientes que necesitas lograrla. Decidir no “obligarte” no significa que no te fijes metas. En su lugar, significa que te fijas metas basadas en lo que es valioso para ti, no en lo que otros quieren para ti ni en lo que te exijan.
Finding Yourself