¿Cómo prevenir Las estrías?
Comer bien para tener una buena piel
Mantente hidratado. Lleva una dieta saludable. Aumenta tu ingesta de vitamina E. Consume bastante vitamina C. Asegúrate de obtener suficiente vitamina B2 (riboflavina) y B3 (niacina). Consume la cantidad adecuada de zinc. Asegúrate de consumir suficiente silicio alimenticio.
Tomar bastante agua mantiene la piel sana y reduce las probabilidades de que te salgan estrías. Toma unos 2 litros al día. Una dieta equilibrada y nutritiva es buena para la salud en general y también puede disminuir las probabilidades de que te salgan estrías. Los suplementos no son necesarios para prevenir las estrías, pero debes consumir suficientes vitaminas y minerales que puedan protegerte contra ellas. Esta vitamina ayuda a regenerar la piel y aumenta su elasticidad, repara los tejidos corporales y promueve el flujo sanguíneo. Asimismo, fomenta la producción de colágeno, una proteína que se encuentra en la piel y otros lugares, y que ayuda a curar las heridas, incluidas las estrías. Puedes obtener más vitamina E escogiendo ciertos alimentos y quizás determinadas cremas para la piel.  Los alimentos ricos en vitamina E son los huevos, cereales fortificados, frutas, verduras de hoja verde (como la espinaca), carne, frutos secos, aceites de frutos secos, carne de aves de corral, aceite de oliva y granos integrales.  El germen de trigo es rico en vitamina E, por lo que puedes incluir más cantidad en tu dieta. Las evidencias anecdóticas indican que el aceite de germen de trigo como pomada puede ayudar a la piel.  Es poco probable que las cremas con vitamina E prevengan las estrías como tal. Sin embargo, podrían ayudar con la picazón y la resequedad de la piel.  La cantidad diaria recomendada de vitamina E es 15 mg al día para hombres y mujeres. Las cremas exfoliantes con vitamina E pueden retirar la piel antigua y promover el crecimiento de nueva piel. Esta vitamina es el antioxidante más abundante en la piel y ayuda a neutralizar los radicales libres (moléculas dañinas) y promueve la salud de la piel. Al igual que la vitamina E, la vitamina C también le ayuda al cuerpo a producir colágeno.  Los alimentos ricos en vitamina C son el melón cantalupo, las frutas cítricas y los jugos (como los de naranja y toronja), mango, piña, brócoli, coles de Bruselas, coliflor, espinaca y repollo. También puedes usar cremas tópicas con vitamina C. Al igual que con las cremas con vitamina E, estas cremas no pueden prevenir las estrías, pero es probable que no fomenten su aparición. La cantidad diaria recomendada de vitamina C es 90 y 75 mg al día para hombres y mujeres respectivamente. La riboflavina promueve la salud y el funcionamiento de la piel. También ensancha los vasos sanguíneos y aumenta la circulación sanguínea. La niacina ayuda a prevenir trastornos cutáneos.  Los alimentos ricos en riboflavina son la leche y otros productos lácteos, el pescado, las carnes, las verduras de hoja verde, los cereales y panes enriquecidos y los granos integrales.  Los alimentos ricos en niacina son la carne, el pescado, la leche, los huevos, las verduras verdes y los granos integrales. El zinc previene las estrías suavizando y reafirmando la piel.  Los alimentos ricos en zinc son la carne de res, la carne de cerdo, los mariscos, los cacahuates y las legumbres (como los frejoles y las lentejas).  El consumo excesivo de zinc puede ocasionar una amplia variedad de problemas de salud. Si bien la cantidad de zinc consumida en los alimentos comunes no representa ningún problema, los suplementos y otros productos podrían usarse en exceso. Consulta con tu médico sobre la cantidad apropiada de zinc para ti, según tu edad, salud y otros factores. El zinc también desempeña un rol importante en la función inmunitaria, la síntesis de proteínas, la cicatrización de las heridas, la síntesis del ADN y la división celular. Se ha observado toxicidad de zinc en el consumo de una cantidad mayor de 225 mg. Algunos estudios indican que el silicio puede mejorar la apariencia y la fuerza de la piel. También guarda relación con la producción del colágeno, el tejido conectivo en la piel y la reparación de la piel. Estas son algunas fuentes alimenticias de silicio: granos integrales, cereales, cerveza y vainitas.
Eating Well for Good Skin