¿Cómo eliminar La tensión?
Relajar tus músculos
Hazte un masaje. Usa la terapia de calor en los músculos tensos. Toma un baño caliente. Sal a caminar. Trata de hacer ejercicios de estiramiento ligeros. Trata de practicar yoga. Asegúrate de estar hidratado. Toma un analgésico.
La tensión causa un cambio físico en los músculos afectados. Un masaje puede eliminarla y hacer que tus músculos se relajen. Un masajista profesional puede sentir los nudos y la tensión en tus músculos, y masajearlos.  Algunos estudios demuestran que el masaje puede liberar y extender los músculos tensos.  Hay varios tipos de masajes disponibles, pero el masaje sueco y el masaje de tejido profundo son opciones efectivas para aliviar la tensión en todo el cuerpo.  Puedes localizar un terapeuta de masajes calificado mediante la recomendación de un doctor o en línea.  Si no puedes visitar a un terapeuta de masajes profesional, prueba el automasaje. Frotar tu rostro o incluso simplemente masajear tus orejas aliviará la tensión. Usar calor en los músculos tensos no solo puede relajarte a ti y a la contracción muscular, sino que también aliviará el dolor. Desde las almohadillas térmicas hasta los baños calientes, los tratamientos de calor pueden ayudar a eliminar la tensión.  Tomar duchas o baños calientes te relajará y te ayudará con el dolor de un calambre muscular. Llena una bolsa de agua caliente o consigue una almohadilla térmica y colócala en tus músculos tensos. Las cremas de calentamiento de venta libre también pueden aliviar la tensión y relajar los espasmos musculares. Date un baño caliente cuando sientas tensión. El agua caliente calmará los músculos tensos. Además, puede aliviar instantáneamente la tensión y relajarte.  Asegúrate de que el agua esté entre 36 y 40 °C (96 y 104 °F) para que no te quemes la piel. Puedes usar un termómetro para comprobar la temperatura.  Una bañera de hidromasaje puede aliviar la tensión, ya que los chorros masajearán tus músculos.  Las sales de Epsom pueden tener un efecto sedante en ti y aliviar más la tensión muscular.  Si no tienes una bañera, considera usar la ducha o una sala de vapor. Una caminata tranquila no solo puede estirar tus músculos mediante el movimiento, sino que también aliviará el estrés que causa la tensión. Asegúrate de mantener el ejercicio a un nivel leve, de manera que no cause mayor tensión en tus músculos.  Solo haz ejercicios si puedes, no te fuerces a ti mismo. Tal vez esto solo sea posible después de un poco de estiramiento ligero. Caminar suavemente es el mejor ejercicio para estirar ligeramente los músculos mediante el movimiento. Da pasos largos y mueve ligeramente los brazos para obtener los beneficios completos del estiramiento.  Camina a un ritmo lento de 3 o 5 kilómetros por hora (2 o 3 millas por hora) para estirar los músculos de manera óptima. Caminar a un ritmo más rápido puede acalambrar los músculos y aumentar la tensión. Cualquier cantidad de tiempo que puedas caminar ayudará a estirar los músculos y aliviar la tensión. Trata de caminar al menos por diez minutos y camina por más tiempo si quieres y puedes. Los músculos amontonados causan tensión y los ejercicios de estiramiento pueden aliviar la tensión y deshacer los nudos de los músculos. Hacer ejercicios de estiramiento ligeros asegurará que no te lastimes o causes una tensión mayor.  Para la tensión en las piernas, trata de inclinarte y tocar los dedos de tus pies. Si no puedes hacerlo, puedes sentarte en el piso y tratar de tocarlos.  Para aliviar la tensión en la espalda baja, simplemente recuéstate en el piso y tira de tus piernas con dirección al pecho.  Para aliviar la tensión en el pecho y en los lados, pon tus manos detrás de la cabeza, abre los codos y luego inclínate a cada lado y hacia atrás ligeramente.  Los hombros y el cuello contienen la mayor parte de la tensión corporal y estirar ligeramente estas áreas puede aliviar de manera inmediata la tensión.  Para estirar el cuerpo, inclina la cabeza hacia un lado y tira ligeramente de ella con la mano.  Para estirar el cuello y los hombros, pon el mentón en el pecho y tira suavemente con las manos detrás de la cabeza.  También puedes estirar los hombros extendiendo suavemente cada brazo a un lado o extendiendo los brazos hacia abajo y detrás de ti.  Los estiramientos básicos que puedes usar para evitar las lesiones ayudarán a aliviar la tensión y los nudos en los músculos. El yoga también ayudará a estirar y a extender los músculos, pero también puede calmar y componer el cuerpo. El yoga restaurativo y el yin yoga se practican específicamente para estirar y reparar los músculos.  El yoga y otros ejercicios estimularán la correcta postura y la mejorará, lo cual aliviará la tensión muscular.  Asegúrate de tomar respiraciones profundas del vientre cuando practiques yoga. Esta acción te fortalecerá naturalmente y ayudará a disolver la tensión de los músculos.  Si haces yoga por primera vez, asegúrate de empezar con clases para principiantes a fin de que aprender la alineación apropiada y aprovechar al máximo los beneficios del estiramiento. Aunque los estudios no han demostrado una conexión entre la deshidratación y la tensión, hay alguna evidencia de que no consumir el agua necesaria contribuye a los espasmos musculares involuntarios. Asegurarte de estar correctamente hidratado a lo largo del día puede ayudarte a evitar los espasmos musculares y la tensión relacionada. El agua te mantendrá hidratado. Si prefieres las bebidas deportivas o los jugos, asegúrate de beberlos junto con algo de agua a lo largo del día. Si otros métodos no alivian la tensión o si tienes un dolor persistente, toma un medicamento de venta libre para aliviar el dolor. Sin embargo, si el dolor persiste por un periodo más largo de tiempo, consulta con un doctor para descartar una condición médica.  Toma ibuprofeno o un antiinflamatorio no esteroideo (AINE) para aliviar la inflamación que puede estar causando la tensión.  Los analgésicos también son buenos para aliviar los dolores de cabeza que suelen acompañar a la tensión.
Relaxing Your Muscles