¿Cómo dejar De tener hambre rápidamente?
Controlar el hambre a lo largo del día
Desayuna. Come proteínas adecuadas. Elige alimentos con alto contenido de fibra. Satisface tus antojos de forma saludable. No te saltes comidas.
Aunque hay una variedad de trucos para controlar el hambre en un instante, se ha demostrado que desayunar diariamente reduce tu sensación de hambre durante todo el día.  Saltarse el desayuno podría hacer que sientas mucha más hambre a lo largo del día. Además, aquellos que se saltaron el desayuno terminaron comiendo más calorías a lo largo del día en un estudio. Las personas que se saltan el desayuno rutinariamente podrían incrementar su respuesta de insulina, la que promueve el aumento de peso.  Un estudio muestra que comer un desayuno que contenga grasas, proteínas y carbohidratos reduce el hambre a lo largo del día.  Algunos ejemplos de desayunos que previenen el hambre incluyen huevos revueltos con queso bajo en grasas y tostada integral, gofre integral con mantequilla de maní y fruta o avena con nueces y frutas secas. Las proteínas están involucradas en muchos papeles importantes en el cuerpo. Sin embargo, algo destacado de las proteínas es que ayudan a sentirte satisfecho por más tiempo comparado con otros nutrientes. Comer proteínas también reduce tus antojos de alimentos azucarados o con alto contenido de grasas.  Elige fuentes magras de proteínas (especialmente si cuidas tu peso) en cada comida y aperitivo. Esto ayudará a garantizar que comas una cantidad adecuada pero también te dará ese golpe sustancioso que necesitas a lo largo del día. Las opciones de proteínas magras incluyen  mariscos, aves de corral, carne de res magra, chancho, lácteos bajos en grasas, legumbres y tofu. Asegúrate de comer alimentos que contengan proteínas dentro de los 30 minutos después de ejercitarte. Las proteínas ayudan a tus músculos a absorber la energía y crecer. Ha habido una variedad de estudios que han demostrado que las personas se sienten más satisfechas y saciadas con una dieta más rica en fibra que aquellas que comieron una dieta baja en fibra.  Hay una variedad de mecanismos pensados para contribuir al efecto sustancioso de la fibra. Uno es que los alimentos fibrosos requieren que mastiques más lo que podría desacelerar tu velocidad de ingestión y ayudarte a sentirte más satisfecho. La fibra también es voluminosa y podría hacerte sentir físicamente más lleno.  Los vegetales, las frutas y los granos enteros están llenos de fibra. Estos alimentos normalmente te llenarán por más tiempo que otros. Las ensaladas o las sopas de vegetales son especialmente efectivas, ya que contienen buenas cantidades de fibra y pocas calorías. La fibra también te ayuda a regular el nivel de azúcar en la sangre, lo que puede ayudarte a controlar las punzadas de hambre. Habrá muchas veces en las que no sentirás hambre físicamente, pero tendrás antojos por un aperitivo o un dulce. Satisfacer tus antojos ocasionalmente está bien, especialmente si eliges satisfacerlos de forma saludable.  Existe una variedad de alternativas saludables para los antojos típicos como alimentos dulces, salados o crocantes. Toma una decisión inteligente si tienes ansias de un aperitivo. Come frutas para satisfacer un antojo de dulce. Una manzana o una naranja proveen fibra y vitaminas, junto con un poco de azúcar para satisfacer tus antojos de dulce. Opta por una pequeña porción de nueces saladas si tienes ansias de un aperitivo salado y crocante. Come vegetales crudos con salsa o pasta de garbanzos para satisfacer un antojo de algo sabroso y crocante. Si quieres mantener el hambre a raya, es importante comer regularmente a lo largo del día. Si te saltas comidas o pasas demasiado tiempo sin comer entre comidas, tendrás una sensación intensificada de hambre.  Para obtener resultados a largo plazo, encuentra un horario de comidas que funcione para ti. Algunas personas presentan menos hambre cuando programan 3 comidas al día. Otras tienen hambre más rápido. Estas personas prefieren comer 5 a 6 comidas al día. Si pasan más de 4 a 5 horas entre comidas, es posible que necesites planear un aperitivo. Esto te ayudará a controlar el hambre y los antojos entre comidas.
Managing Hunger throughout the Day