¿Cómo tener Sueños vívidos?
Guiar los sueños
Escucha música mientras duermes. Configura la alarma para que te despierte durante el ciclo MOR. Presta atención a los detalles. Identifica tus signos personales de sueño. Recuérdate a ti mismo que estás soñando.
Aunque el silencio total funciona mejor para algunas personas mientras duermen, los soñadores vívidos reportan con frecuencia tener los mejores sueños mientras escuchan música. Debe ser música ambiental. De esta manera, las funciones cerebrales mayores no se distraerán por lo que sucede en la música. Hay algunas obras musicales que están específicamente destinadas para el sueño y para los sueños vívidos. Somnium, la composición de seis horas de Robert Rich, es una buena pieza de música ambiental para soñar.Sleep, la composición de ocho horas de Max Richter, es otra pieza que puede mejorar la vivacidad de los sueños que tienes mientras la escuchas. Los sueños aparecen durante la fase MOR (movimiento ocular rápido) del sueño. La mayoría de los ciclos del sueño son similares y es probable que puedas predecir en qué punto estarás en esta fase. Trata de configurar el reloj de la alarma para que se encienda en 4,5, 6 o 7 horas después de que vayas a dormir. Esta medida hará que te despiertes cuando el sueño siga su curso o esté fresco en tu mente.  Para algunas personas, el sonido molesto de la alarma no les permite recordar. Si no tienes suerte con la alarma, trata de despertarte sin ella.  Si duermes cerca de alguien que esté despierto cuando llegues a la fase MOR (como un compañero de habitación), puedes pedirle que te despierte en vez de usar la alarma. Las alarmas basadas en luces te despertarán usando luz en vez de sonido. Por lo general, esta es una manera más suave de despertarse y puede ayudar a que recuerdes tus sueños. Los sueños se vuelven mucho más vívidos cuando te permites enfocar en los detalles del sueño. Sin entrar en detalles, la memoria del sueño se vuelve nubosa y se pierden grandes trozos de información. Por ejemplo, si estás en una habitación con un reloj, trata de mirarlo y comprobar qué hora es. Muchas personas dicen que la hora de un reloj es confusa y poco clara. Aunque no obtengas información clara, la experiencia de ver algo poco convencional te ayudará a ser más lúcido. Aunque no puedas recordar activamente este paso mientras duermes, pensar en hacerlo de manera constante mientras estás despierto debe incrementar tus probabilidad de hacer que suceda mientras duermes. La búsqueda de signos del sueño (signos repetitivos que indican que estás soñando) implica registrar en la vigilia tanto como un ojo agudo durante el sueño. Aunque no identifiques de manera fácil estos signos al principio, mientras más te habitúes a soñar de forma activa, mas frecuentemente podrás experimentar estos sueños. Los signos del sueño incluyen espejos retorcidos y la experiencia de dientes que se caen. La lucidez sucede cuando el soñador se da cuenta que está soñando. Esto pasa porque el soñador se ha recordado conscientemente a sí mismo que está en un sueño. Este puede ser un descubrimiento aterrador o agradable dependiendo de qué sientas. Si tienes un sueño lúcido, es muy probable que recuerdes el sueño en mayor detalle. Esto te permitirá tener un recuerdo más vívido del sueño. Recordarte a ti mismo que estás soñando no será fácil a menos que ya tengas experiencia y conocimiento de los signos del sueño.
Guiding Your Dreams