¿Cómo esperar Con paciencia?
Aprender a ser paciente
Reconoce en qué momento estás impaciente. Acepta las esperas inevitables. Piensa en positivo. Trata de respirar profundo. Considera la paciencia como compasión.
Es normal sentirnos impacientes, estresados y ansiosos esperando que ocurra algo. El primer paso para aprender a esperar con paciencia es comprender en qué momento surge la impaciencia y de dónde proviene este sentimiento. Aunque podrías estar esperando que llegue o pase algo, es tu reacción a dicha situación lo que da lugar al estrés de esperar.  Por ejemplo, si estuvieras atorado en el tráfico, probablemente te molestarías con la situación o con los demás autos por hacerte demorar. Sin embargo, es tu reacción a la situación lo que determina si esperas con paciencia o impaciencia. Las personas suelen impacientarse cuando perciben que el ambiente no cumple con sus expectativas. Reconocer que las expectativas son solo eso, esperanzas o posibilidades de conseguir algo, y que muchas veces no son del todo realistas te permitirá identificar tu impaciencia. Esperar resulta frustrante porque sientes que no tienes el control de la situación. La realidad es que no puedes controlar tu ambiente y que es inevitable tener momentos de espera prolongados. Aceptarlo ayudará a sentirte más libre y calmado. Reconocer que no puedes despejar un accidente que ha provocado un embotellamiento es mucho mejor que enojarte y frustrarte por algo en lo que no tienes influencia. Con frecuencia la ansiedad a causa de la espera se relaciona con la sensación de que tras ella vendrán malas noticias o resultados negativos, lo que hace que sea más difícil esperar con paciencia. Las investigaciones indican que a las personas con una perspectiva más positiva y que en general son más optimistas respecto al resultado que esperan, les resulta más fácil esperar con paciencia.  Promueve una actitud más optimista y aprende a sentirte más cómodo con la incertidumbre. Si anticipas malas noticias, trata de encontrar su lado positivo de antemano. Esto podría ser prepararte para fracasar y pensar en una forma alternativa de seguir adelante. Por ejemplo, si esperas el resultado de un examen, pensar en positivo respecto a lo que podrías hacer si no sacas buenas calificaciones te ayudará a esperar con más paciencia. Si estás atrapado en una larga espera y has aceptado que no hay nada que puedas hacer al respecto, practicar algunas técnicas de relajación te ayudará a evitar que termines estresado e impaciente. Una de ellas es la respiración profunda; es tan sencilla que puedes realizarla en cualquier lugar y en cualquier momento.  Respira profundo de forma deliberada, inhalando por 3 o 4 segundos. Llena tus pulmones y contén el aire por unos cuantos segundos antes de exhalar lentamente por 3 o 4 segundos más. También podrías combinar la respiración profunda con un mantra, por ejemplo, “Estoy exhalando el estrés e inhalando la relajación”. Ponerte impaciente por una situación de la vida es totalmente normal y nos pasa a todos. El estrés que provoca la impaciencia se siente tanto en la mente como en el cuerpo. Reconoce que si te pones muy ansioso y molesto mientras esperas algo, dicha impaciencia es una respuesta de estrés a la situación. Aprender a ser más paciente es una manera de ser más compasivo contigo mismo.  Si eres paciente y limitas la respuesta de estrés, estás cuidando de ti mismo de forma más activa. Dado que sufres cuando estás impaciente, aprender a estar más relajado te permitirá sentirte mejor contigo mismo y con la situación.  Aprender a ser paciente también te ayudará a ser más compasivo con las personas que se frustran si las cosas no satisfacen sus expectativas.
Learning to Be Patient