¿Cómo mantenerte Positivo después de un diagnóstico de vih?
Manejar tus sentimientos sobre el diagnóstico
Sé proactivo. Evita la negación. Aborda la ira por tu diagnóstico. Aborda la ansiedad por el futuro. Expresa tu gratitud.
Una de las mejores cosas que puedes hacer para mantenerte positivo después del diagnóstico es tomar por adelantado el control de tu enfermedad y de tu vida. Aprende todo lo que puedas sobre el VIH y aborda tus sentimientos sobre tu diagnóstico desde el principio. Solo asegúrate de consultar fuentes confiables que se basen en investigaciones y no de contar simplemente con información aleatoria que las personas publiquen en Internet. Hacer esto te puede ayudar a mantener la perspectiva sobre tu diagnóstico.  Habla con tu equipo de apoyo sobre qué emociones y sentimientos debes esperar. Puedes preguntar algo como “¿Cuáles son algunos de los sentimientos comunes que experimentan las personas diagnosticadas con VIH?”. Conoce las señales de que tal vez no estés lidiando bien con tu diagnóstico. Podrías decir “¿Cómo puedo superar estos sentimientos y mantener una actitud positiva?”. Aprende sobre el proceso de duelo y los módulos de tratamiento para la angustia emocional. Si te acaban de diagnosticar VIH o incluso si te lo diagnosticaron hace algún tiempo, podrías tener alguna dificultad para aceptar tu estado de VIH. Sin embargo, negar que tienes VIH puede causarte más problemas. Por ejemplo, si no buscas tratamiento y tampoco haces cosas para mantener tu salud porque no admites que tienes VIH, puedes afectar tu salud física. Esto también puede provocar que sea muy difícil para ti mantener una actitud positiva al no ser honesto contigo mismo sobre tu estado de VIH.  Cuando te des cuenta de que piensas cosas como “Esto no me puede estar pasando”, puedes tratar de decirte “Tengo VIH. Puedo manejarlo e incluso así tener una vida feliz y satisfactoria”. Escribir “Soy VIH positivo y puedo vivir con esta enfermedad” es una forma de ayudarte a aceptar tu diagnóstico. Esto puede hacer que las palabras y la situación sean concretas y reales para ti. Practica decirlo en voz alta a las personas que son más cercanas a ti y que saben de tu diagnóstico. También puedes practicar decirlo frente al espejo. Es posible que tengas un poco de resentimiento e ira hacia ti mismo o hacia otra persona por tener VIH. Esto es normal y puede ser un sentimiento común por tu diagnóstico. No obstante, permitir que este sentimiento crezca puede impedir que manejes de forma adecuada el VIH y provocar problemas en tus relaciones con otras personas. Ocúpate de tu ira para que puedas mantener una actitud positiva.  Sé honesto contigo mismo si sientes que tienes ira. Puedes decirte algo como “Siento ira por tener este diagnóstico y está bien que yo me sienta así mientras lo abordo”. Habla con alguien en quien confías sobre tus sentimientos. Por ejemplo, puedes decirle a tu terapeuta “Siento ira por tener VIH y necesito ayuda para superarlo”. Asegúrate también de conversar con él sobre las etapas de duelo y ten en cuenta que no son iguales en todas las personas. Es posible que tu diagnóstico de VIH pueda haber generado inquietudes sobre tu calidad de vida, tanto ahora como en el futuro. Podrías sentirte ansioso o nervioso por la forma en que manejarás el tratamiento, mantendrás tu salud o desarrollarás y mantendrás tus relaciones. Puedes evitar que la ansiedad te abrume y mantener una actitud positiva al hacer cosas de forma regular para relajarte y calmarte.  Si sientes que viene un ataque de ansiedad o si te das cuenta de que te sientes nervioso, toma un breve descanso de la situación y respira profundamente para calmarte. Por ejemplo, si empiezas a sentirte ansioso al hacer una lista de tus medicamentos, toma un descanso y sal a caminar. Enfócate en tu respiración durante la caminata y luego vuelve a la lista sintiéndote más tranquilo. Anota las cosas específicas que te preocupan y piensa en soluciones a los desafíos que experimentas. Por ejemplo, podrías escribir cosas como contarle a la gente, el estigma y mantener bajo el estrés. Después piensa en cómo puedes abordar cada punto. Comparte tus inquietudes con alguien cercano a ti. Algunas veces hablar con alguien en quien confías puede ayudarte a mantener las cosas en perspectiva y a reducir la ansiedad. Ser agradecido es una forma de equilibrar cualquier negatividad que puedas sentir y de mantener una actitud positiva después de tu diagnóstico de VIH. Tómate tiempo para pensar y expresar las cosas de las que estás agradecido, ya sean grandes o pequeñas.  Dile a las personas que te importa apreciarlas. Por ejemplo, podrías elegir a una persona por día para decirle cuánto te importa. Mantén un diario de gratitud y anota cada día dos o tres cosas de las que estás agradecido.
Handling Your Feelings About Your Diagnosis