¿Cómo hacer Ejercicio con las escaleras?
Realizar entrenamientos de fuerza usando las escaleras
Realiza estocadas con las escaleras. Realiza fondos de tríceps con las escaleras. Haz lagartijas usando las escaleras. Sube las escaleras de lado. Realiza levantamientos de pantorrillas usando las escaleras.
Puedes usar las escaleras para añadir ejercicios de entrenamiento de fuerza a los ejercicios cardiovasculares de tu rutina, de forma que ejercites también las piernas y los glúteos fácilmente.  Por ejemplo, las estocadas son fáciles de realizar empleando las escaleras. Además, este ejercicio de por sí ejercita mucho las piernas y los glúteos, por lo que realizarlo en las escaleras es una buena forma de incrementar la intensidad.  Realiza las estocadas abarcando dos o tres escalones, ya que sobrepasar este límite podría ocasionar que te esfuerces de más. Levanta el pie derecho y colócalo dos o tres escalones más arriba. Usa la pierna derecha para jalar tu cuerpo hacia arriba, sintiendo la presión en los músculos del muslo. Impúlsate con el pie derecho para juntar la pierna izquierda con la derecha en el mismo escalón. Repite el procedimiento. Puedes alternar entre cada pierna o realizar ejercicios seguidos con la misma pierna. En cualquier caso, un buen límite son 10 estocadas por cada lado o, de lo contrario, hasta donde puedas llegar. Debido a que tus piernas, glúteos, corazón y pulmones pueden quedar muy agotados después de subir las escaleras trotando o corriendo, puedes darles un descanso ejercitando también los músculos del torso. Por ejemplo, puedes usar la elevación de los escalones para trabajar los tríceps y la parte trasera de los brazos.  Empieza de espaldas a las escaleras apoyando los brazos en el segundo o el tercer escalón. Posiciona las manos de forma que los dedos miren en dirección opuesta al escalón y sujétate al borde. Mantén los brazos separados a la altura de los hombros. Planta los pies frente a ti completamente y empuja las caderas hacia arriba para que los brazos queden extendidos y rectos. Baja el cuerpo lentamente impulsándote con los tríceps hasta que te acerques a las escaleras. No dejes de bajar el cuerpo hasta que los brazos alcancen una posición casi paralela con el suelo. Vuelve a impulsarte hacia arriba. Luego, haz de 15 a 20 repeticiones de este ejercicio durante tres tandas. Las escaleras también se prestan muy bien para este tipo de ejercicio, lo cual te permite trabajar los brazos, el pecho y los músculos del torso..  Para empezar, colócate frente a las escaleras con las manos en el primer o el segundo escalón. Extiende las piernas detrás de ti de forma que casi adoptes una postura de planchas. Ten en cuenta que puedes disminuir la dificultad de este ejercicio colocando las manos en un escalón más alto. Separa las manos a la altura de los hombros y flexiona los codos para acercar el torso y el rostro lentamente a las escaleras. Continúa hasta que tu nariz casi toque el escalón. Una vez que estés en esta posición, sostenla durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial. Haz una variación declinada colocando los pies en el fondo o el segundo escalón, y las manos en el piso al nivel del suelo. Este ejercicio es similar a las estocadas en el sentido de que fortalece las piernas, sobre todo los músculos interiores y exteriores del muslo.  Para empezar, colócate de lado en relación con las escaleras, de forma que tu hombro derecho mire hacia ellas. Sube uno o dos escalones con la pierna derecha y lleva la pierna izquierda al escalón debajo de ella. Repite el procedimiento hasta que llegues a la parte superior y vuelve a hacerlo, esta vez empezando con la pierna izquierda. Este ejercicio en verdad puede ejercitar mucho las pantorrillas. Este trabaja el músculo gastrocnemio; es decir, el músculo de la pantorrilla propiamente dicho.  Para empezar, ponte de pie en el borde de un escalón, de forma que solo apoyes alrededor de un cuarto de tu pie y el resto quede colgando hacia afuera. Párate en puntas impulsándote hasta llegar a lo más alto que puedas sin doblar la espalda, las piernas ni los pies, ni tampoco inclinarte hacia adelante ni hacia atrás. Luego, vuelve a bajar el cuerpo lentamente lo más que puedas. Puedes mantener el equilibrio apoyándote en el pasamanos con una mano.  Si quieres obtener un ejercicio más efectivo, puedes levantar solo una pierna, en cuyo caso es importante que haya un pasamanos del cual sostenerte.
Using Stairs to do Strength Training