¿Cómo aprender A afrontar el ser una persona altamente sensible?
Vivir siendo una PAS
Maneja bien el estrés. Socializa apropiadamente. Descansa mucho. Permítete tiempo de ocio. Busca la trascendencia. Establece límites personales.
Como una PAS, tienes que manejar el estrés de forma efectiva porque tus sentidos agudizados y tu sistema neural sensible te ocasionan que sientas estrés de forma más aguda que los demás. Es probable que sientas los efectos del estrés si intentas seguir el ritmo de exigencias externas cuando tu cuerpo te dice que necesitas un descanso para refrescarse y reorganizarte.  El estrés ocasiona una respuesta fisiológica en el cuerpo. Ocasiona que el cuerpo incremente la producción de cortisol y epinefrina, los cuales hacen que tu cuerpo entre en modo de "huida". Adicionalmente, el estrés ocasiona que tu hígado produzca más glucosa, tu ritmo cardiaco aumente, tus vasos sanguíneos se dilaten, tu ritmo respiratorio incremente, tus músculos se tensen y tu estómago se descomponga, conduciendo posiblemente a vómitos.  El estrés sin tratar o prolongado puede conducir a un riesgo de hipertensión, ataques cardiacos, derrames cerebrales, dolores de cabeza crónicos y fatiga persistente. Las personas con personalidades altamente sensibles tienden ya sea a socializar en exceso o no lo suficiente. Es importante encontrar el equilibrio adecuado entre salir de la casa (¡y de tu zona de confort!) a la vez que te permites la descompresión que tanto necesitas en la forma de tiempo a solas en un escenario familiar.  Si pasas demasiado tiempo afuera, puedes encontrarte haciendo más caso a las exigencias externas que a las internas y es probable que te abrumes o te sientas sobreestimulado regularmente. Esto puede conducir a síntomas físicos de estrés, incluyendo dolores de cabeza, fatiga, tensión muscular e incluso insomnio.  Si pasas demasiado tiempo dentro de casa, corres el riesgo de perderte experiencias y actividades valiosas. Adicionalmente, salir puede volverse cada vez más difícil a medida que te acostumbras menos a estar en situaciones desconocidas o incómodas. Si empiezas a sentirte inquieto y solo, es posible que quieras exigirte realizar actividades más sociales. Todos necesitan obtener suficientes horas de sueño para desarrollarse bien, pero para las personas sensibles puede ser aún más importante. El sueño ayuda al cuerpo a repararse y permite que las personas regulen las emociones de forma efectiva. Es posible que a las PAS les vaya peor que a otros al intentar trabajar en turnos nocturnos o recuperarse del síndrome de los husos horarios.  Dormir mal puede producir problemas de memoria, mal humor, juicio disminuido y problemas crónicos de salud.  Dormir mal también está vinculado al estrés crónico o la incapacidad para lidiar de forma efectiva con el estrés. Muchas personas altamente sensibles son perfeccionistas y no se permiten tiempo para relajarse. Incorporar tiempo a tu horario para el ocio o la "diversión" puede ayudarte a relajarte y manejar el estrés. Algunas actividades que una PAS podría disfrutar incluyen leer un libro, la jardinería o cocinar una nueva comida. La Dra. Aron sugiere que las personas altamente sensibles encuentren una forma de descanso por medio de la "trascendencia" o conectarse con algo más grande que ellas mismas. Esto puede ser la meditación, el yoga, la oración o simplemente la contemplación pensativa. La trascendencia permite que la mente descanse mientras está consciente, lo cual puede ayudar con el manejo del estrés y los sentimientos generales de calma. La meditación ayuda a hacerte más consciente de tus pensamientos, sentimientos y acciones en el momento presente. También puede reducir la presión arterial y el estrés y conducir a un incremento en el cuidado de ti mismo. Muchas PAS tienen dificultades para establecer límites personales. Esto las conduce a involucrarse excesivamente en las vidas de otras personas, establecer intimidad con los demás demasiado rápido y sentirse excesivamente afectadas por las emociones de los demás. Los límites personales pueden ser flexibles y permitirte compartir lo que quieras compartir pero reservarte algunas cosas cuando lo desees. No te desanimes si tienes dificultades para establecer límites al principio; piensa en ello como un proceso en lugar de un resultado final específico.  Establecer límites personales puede ser útil de las siguientes formas: Te permite determinar el nivel de intimidad o participación con el que te sientas cómodo. Te ayuda a afirmar la importancia de tus propias necesidades a la vez que también abordas las necesidades de los demás.   Algunos ejemplos de establecer límites personales incluyen decirles a tus colegas que no quieres escuchar chismes de la oficina o decirle a un amigo cuando necesites un respiro a solas. Por ejemplo, podrías decirle a un colega: "Aprecio que me incluyas en la conversación, pero prefiero hablar sobre otros temas que no involucren las vidas personales de nuestros colegas". Por ejemplo, podrías decirle a una amiga: "Julia, sé que estás pasando por un divorcio difícil y realmente quiero estar ahí para ti, pero esta noche necesito un descanso para relajarme. ¿Podríamos reunirnos en la mañana para tomar café y así pueda darte toda la consideración que te mereces?".
Living as an HSP