¿Cómo quemar Calorías?
Moverte más para quemar calorías
Incorpora al menos 30 minutos de ejercicios cardiovasculares a tu rutina cotidiana. Añade ejercicios de fuerza para quemar más calorías mientras tu cuerpo descansa. Busca maneras sencillas de quemar más calorías. Muévete constantemente.
La mejor manera de quemar calorías es incorporando más ejercicios en tu rutina cotidiana. Los ejercicios cardiovasculares como caminar, correr, nadar y montar bicicleta te ayudan a quemar calorías incluso después de haber terminado de hacerlo. Debes realizar estos ejercicios por lo menos 30 minutos al día, pero recuerda que mientras más tiempo te ejercites, más tiempo se mantendrá tu cuerpo quemando calorías después de haber terminado de hacer ejercicios. Los músculos queman 2,5 veces más calorías que grasas, así que mientras más músculos tengas, más calorías quemarás cuando tu cuerpo descanse. Si todavía no tienes un régimen de ejercicios de fuerza, añádelo a tu rutina cotidiana. Concentra los ejercicios de fuerza en los grupos de músculos grandes (como los muslos, brazos, abdomen y pecho) para quemar más calorías. Mientras más te muevas a lo largo del día, quemarás más calorías. Realiza ejercicios sencillos a lo largo del día para quemar más calorías. Estaciona más lejos de la entrada en el centro comercial, usa las escaleras en lugar del ascensor, haz estocadas o abdominales en los comerciales. Los estudios han demostrado que las personas delgadas se mueven unos 150 minutos al día más que las personas obesas. Ese tipo de actividad de bajo grado (dar golpecitos con los pies y dedos, darle vueltas al cabello, hacer gestos al hablar, etc.) puede quemar 350 calorías al día, es decir, ¡de 4,5 a 13,6 kg al año! Esto se denomina termogénesis por actividad que no constituye ejercicio (NEAT, por sus siglas en inglés) e incluye cualquier movimiento que no sea considerado un ejercicio. Puedes quemar de 100 a 150 calorías más por hora al aumentar la NEAT. Estas son algunas ideas:  Al estar parado quemas 50 % más calorías que al estar sentado. Párate mientras hables por teléfono, uses la computadora o leas el periódico. Caminar de un lado a otro es aún mejor. Al hacerlo, puedes quemar 90 calorías más por hora que al estar sentado. Conviértelo en un hábito siempre que uses tu celular. Compra una estación de trabajo o escritorio en el que puedas pararte o, si es posible, coloca un escritorio sobre una cinta caminadora. Al caminar 1,6 km (1 milla) por hora mientras trabajas, quemarás 100 calorías más por hora, y si lo haces por 2 o 3 horas al día, podrías bajar de 20 a 27 kg al año. Sin embargo, se recomienda que empieces despacio, caminando 15 minutos cada hora, y después aumentes poco a poco. De manera alternativa, puedes usar una miniescaladora debajo de un escritorio alto o mientras ves televisión para conseguir los mismos resultados.
Moving More to Burn Calories