¿Cómo lidiar Con la depresión en la universidad?
Minimizar los síntomas
Duerme lo suficiente. Mantén una dieta saludable. Evita el exceso de alcohol. Realiza bastante ejercicio. Invierte algo de tiempo en realizar actividades que disfrutas.
El sueño es crucial para la salud mental y física. Si no duermes lo suficiente, tu depresión puede empeorar. Cuando te encuentras en la universidad, es probable que te resulte difícil conseguir las horas de sueño que necesitas. La mayoría de los adultos jóvenes necesita de 7 a 9 horas de sueño todas las noches para mantenerse saludables.  Debes programar el tiempo para dormir de la misma manera en que lo harías para estudiar y atender otras obligaciones. Trata de crear un horario consistente tanto para acostarte como para despertarte. Asegúrate de reservar un tiempo de inactividad antes de irte a la cama todas las noches. Debes dedicar un poco de tiempo a llevar a cabo una actividad tranquila (por ejemplo, leer un libro, tomar una ducha tibia o realizar una pequeña meditación). Evita utilizar el teléfono o la computadora justo antes de acostarte. La luz de las pantallas puede hacer que te resulte más difícil conciliar el sueño. Debes consumir alimentos adecuados para mejorar tu estado de ánimo y tu concentración (además de ayudarte a dormir mejor). Es importante que evites alimentos y bebidas que pueden agravar los síntomas de la depresión.  Consume alimentos que sean ricos en vitamina B12 y folatos (por ejemplo, lentejas, almendras, espinacas, pollo y pescado). Asegúrate de obtener suficiente vitamina D (que a menudo se agrega a la leche, los jugos y los cereales para el desayuno). Consume mucho pescado o busca alimentos fortificados con ácidos grasos omega-3. Debes evitar los alimentos ricos en azúcares refinados (por ejemplo, los postres azucarados y las gaseosas). Evita beber demasiada cafeína. Si bien esta sustancia puede aumentar la energía de manera temporal, también puede interrumpir el ciclo de sueño y hacer que te sientas nervioso o irritable. Aunque tomar una cerveza o dos con tus amigos de vez en cuando puede ser una forma divertida de socializar y desahogarte, beber demasiado alcohol puede tener un impacto negativo en el estado de ánimo y la salud. El consumo excesivo de alcohol puede hacer que te sientas cansado y aburrido, interrumpir tu sueño y empeorar los síntomas de la depresión. Además, puede conducirte a problemas de salud más graves (por ejemplo, enfermedad hepática, problemas gastrointestinales y enfermedades cardiovasculares). Si sientes que tu consumo de alcohol está teniendo un impacto grave en tu salud, tus relaciones o tu capacidad para llevar a cabo tu trabajo, o si presentas problemas para reducir tu consumo de alcohol, debes buscar atención médica en el centro de salud estudiantil. El ejercicio puede estimular el cerebro para que libere sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo. Además, puede ayudarte a desarrollar un sentido de confianza en ti mismo y proporcionarte una distracción agradable de las cosas estresantes en tu vida.  Debes reservar un poco de tiempo cada semana para que lleves a cabo algún tipo de actividad física. Incluso 30 minutos de ejercicio 3 veces a la semana pueden ayudarte a mejorar los síntomas de la depresión. Debes escoger un tipo de actividad que disfrutes. Puedes escoger un deporte informal (para que lo practiques con tus amigos), pasar un poco de tiempo en el gimnasio o salir a caminar o a trotar. Debes dedicar un poco de tiempo cada semana a divertirte y socializar. De esta manera, mejorarás tu estado de ánimo y (básicamente) lograrás ser más productivo.  Programa una hora para cenar o simplemente para reunirte con tus amigos todas las noches. Puedes unirte a un club estudiantil u otra organización que se dedique a una actividad que disfrutas. Escoge un horario regular todos los días para jugar o ver un episodio de un programa de televisión que te encante.
Minimizing Your Symptoms