¿Cómo hacer Que tus caderas se vean más amplias?
Eliminar la grasa del vientre
Adopta una dieta saludable. Reduce tu consumo de azúcar. Come porciones más pequeñas. Lleva un registro de tus hábitos alimenticios y tu progreso.
La grasa del vientre puede hacer que tus caderas se vean más estrechas. La pérdida de peso general puede reducir la grasa del vientre y hacer que tus caderas se vean más amplias. Para bajar de peso, el primer paso es seguir una dieta saludable.  Tu dieta debe estar hecha principalmente a base de plantas. Las frutas, las verduras y los granos enteros deben conformar la mayor parte de tu dieta. Elige arroz integral en lugar de arroz blanco y pan de trigo integral en lugar de las variedades de pan blanco. Debes preferir las formas magras de proteína, como el pescado, las aves de corral y los productos lácteos bajos en grasa. Por ejemplo, es mejor elegir salmón para la cena, en lugar de carne de res. El azúcar puede contribuir al aumento de peso general, así que debes recortar el azúcar en tu dieta. Las bebidas azucaradas pueden provocar un aumento de peso, ya que mucha gente no toma en cuenta las calorías líquidas de su dieta.  Lee las etiquetas antes de hacer una compra. El azúcar se encuentra en lugares insospechados, como panes, yogures y salsas para pasta. También debes buscar palabras como fructosa, dextrosa y maltosa en la lista de ingredientes. Estos son otros nombres para el azúcar añadida. Si eres mujer, procura limitar el azúcar añadida a 24 gramos al día, que es como unas 6 cucharaditas. Si eres hombre, limita el azúcar añadida a 36 gramos, que es como unas 9 cucharaditas. En la mayoría de casos, el problema es que comes más calorías de lo que crees. Los tamaños de las porciones, en especial cuando se come fuera de casa, pueden ser bastante grandes. Sé consciente del tamaño de la porción.  Trata de evitar comer fuera de casa. Cuando lo hagas, divide un plato con un amigo para reducir las calorías a la mitad. Si un restaurante tiene un menú especial que incluye alimentos bajos en calorías, trata de ordenar esos platos.  Sé consciente de la cantidad de alimentos que debes comer en casa. Una porción de carbohidratos es aproximadamente del tamaño de un disco de hockey. Una onza de productos lácteos tiene el tamaño aproximado de seis dados. Una porción de proteína no debe ser más grande que un mazo de cartas.  Comer lentamente también te puede ayudar. Tu cuerpo se sentirá más satisfecho y te darás cuenta de que te llenarás más rápido. Puede ser útil llevar un registro de tus hábitos alimenticios, cualquier pérdida de peso que experimentes y todo centímetro que pierdas en tu cintura. Esto puede ayudarte a mantener un ritmo constante y a saber qué días de la semana podrías llegar a pecar. Llevar un registro continuo de tu progreso para mirarlo cada día también puede ayudarte a mantenerte motivado. También debes asegurarte de incluir otros factores que puedan afectar tu pérdida de peso. Por ejemplo, ten en cuenta cosas como tu nivel de estrés, tu horario de sueño y tu rutina diaria de ejercicio.
Eliminating Belly Fat