¿Cómo rehidratar Los discos intervertebrales?
Ejercitar tu espalda
Haz levantamientos de rodilla. Inclina la pelvis. Haz abdominales Haz abdominales inversos Haz extensiones con la espalda.
Esto ayuda a aliviar el dolor causado por la compresión del nervio (lumbago o ciática). No obstante, antes de hacer cualquier ejercicio es mejor que consultes a un doctor o a un fisioterapeuta. Esto se debe a que algunos ejercicios podrían causar más daño al disco en lugar de beneficiarlo. El propósito del ejercicio es fortalecer los músculos de la espalda para sostener la columna vertebral y volver el disco a su posición normal. Luego de aclarar esto, así es como se hacen los levantamientos de rodilla:  Recuéstate boca arriba y sujeta una rodilla con los dedos entrelazados. Lleva tu rodilla hacia el pecho manteniendo la espalda recta. Sostén esa posición durante 20 segundos. Haz lo mismo con la otra rodilla. Repite este procedimiento 20 veces en cada sesión. Realiza 2 sesiones diarias. Esto sin duda ayudará a inclinar la pelvis hacia adelante.  Recuéstate boca arriba en el piso con las rodillas flexionadas y los pies planos. Presiona el piso con la parte baja de la espalda y los glúteos relajando los músculos traseros y ajustando los músculos abdominales y de los glúteos. Sigue presionando durante 20 minutos. Haz el mismo número de repeticiones para el estiramiento de la frente hasta las rodillas. . Esto te ayudará a desarrollar los músculos abdominales y laterales.  Recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies rectos contra el piso. Coloca las manos detrás de la cabeza con los dedos entrelazados. Levanta tu cabeza y omóplato lenta y gradualmente mientras mantienes la espalda contra el piso. Sentirás la tensión en tus músculos abdominales. Sostén la cabeza durante 5 segundos y luego bájala gradualmente. Al principio, repite ese procedimiento 5 veces en cada sesión. Incrementa gradualmente las repeticiones a 20. . Mientras aprendes a mantener el equilibrio, incrementa gradualmente el grado de inclinación a una posición recostada y regresa nuevamente a una posición recta. Hazlo de la siguiente manera:  Siéntate en el piso con la espalda recta y las rodillas flexionadas. Estabilízate colocando tus brazos extendidos en frente de ti. Luego, inclínate hacia atrás lenta y ligeramente manteniendo los músculos abdominales apretados. Usa tus músculos abdominales y laterales para evitar caerte hacia atrás. Mantén esta posición durante 20 segundos. Repite este procedimiento 20 veces por sesión. Al principio será suficiente que realices de 2 a 3 sesiones al día. Este ejercicio ayuda a empujar los discos intervertebrales hacia delante y libera la compresión en las raíces nerviosas.  Recuéstate boca abajo cómodamente. Levanta la cabeza y los hombros, y sostente colocando las palmas de las manos en el piso. Mantén esa posición durante 10 segundos y regresa a la posición normal. Relájate durante 20 segundos y repite el ejercicio. Al principio realiza 5 repeticiones e incrementa 2 más.
Exercising Your Back