¿Cómo afrontar La ira?
Hacer algo con respecto a la ira de forma segura
Grita la frustración. Tira o rompe algo. Prueba un saco de boxeo. Haz ejercicio. Usa el humor.
Guardar el enojo en tu interior puede conducir a problemas de salud serios y dejarlo salir gritando a tus seres queridos puede arruinar tus relaciones. Una mejor alternativa es dejarlo salir con un grito poderoso. Métete en tu coche y grita con todas tus fuerzas. También puedes gritar brevemente en una almohada para dejar salir todo. Ya sea que sientas una ira acalorada (que hace que ataques a los demás y que grites) o controlada (que hace que te reprimas y que te retraigas), una buena manera de liberar el enojo es destruyendo algo (de una manera apropiada, por supuesto). Ve a una “sala de la ira”, si hay una en tu área.  Las salas de la ira proveen un entorno seguro para que rompas y tires cosas, y para que te desahogues. Si no puedes ubicar una sala de la ira cercana, compra una pila de platos baratos en la tienda de todo por un dólar, ve a un área cerrada (como un garaje) y tíralos contra la pared. Se siente bien, ¿no? Los medios agresivos no son la mejor manera de canalizar la ira. Sin embargo, golpear un saco de boxeo es mucho más constructivo que golpear una pared o la cara de alguien. Ve a un gimnasio cercano y espera tu turno para usar el saco de boxeo. También puedes entrenar solo golpeando el aire enfrente de ti. Mientras estés enojado, evita boxear con una persona real, pues el enojo puede hacer que causes más daño del que deseas. Si no tienes ganas de golpear un saco de boxeo, puedes usar otras formas de ejercicio para dejar salir la ira. Corre, nada, sal a montar bicicleta, haz una caminata, levanta pesas o únete a una clase de fitnes. Hacer ejercicio ayuda a quemar el cortisol adicional que hace que te sientas molesto. El humor puede ser útil para calmar la ira. Evita tomarte las cosas muy seriamente y reconoce que el enojo y la ira a menudo pueden ser graciosos. Usar el humo puede ayudar a poner en perspectiva las reacciones y las acciones. Por ejemplo, si estás enojado debido a que alguien te ha llamado escoria, trata de imaginar cómo se ve la escoria realmente. Piensa en los ejemplos más cómicos que puedas.
Acting on Your Rage Safely