¿Cómo correr Más rápido?
Reponer energía
Lleva una vida saludable Bebe agua en abundancia Evita los dulces y las comidas grasas. Toma café. Descansa cuanto sea necesario.
. Para conseguir más velocidad corriendo no sólo hay que hacer más ejercicio. Lo interesante es hacer de tus carreras una experiencia de cuerpo completo llevando una dieta saludable, hidratándote y manteniendo una buena forma física y mental. Seguir una dieta saludable es imprescindible para los corredores, ya que los entrenamientos intensivos suponen un gran desgaste energético, pudiendo pasar factura sobre tu cuerpo. Es de vital importancia reponer las calorías quemadas durante el entrenamiento con alimentos nutritivos y ricos en vitaminas para mantenerte en condiciones óptimas y sacar el máximo partido de tu habilidad como corredor.  Debes consumir abundantes alimentos de origen animal como el pollo, la carne magra de res, los huevos y los productos lácteos como la leche y el yogur. Estos alimentos contienen altos niveles de proteínas, una fuente esencial de energía para los corredores, y grandes cantidades de hierro y zinc, que ayudan a mantener la producción de células rojas y a proteger el sistema inmune. El calcio procedente de los productos lácteos también resulta beneficioso para los huesos. Debes comer cereales de grano entero con proteínas añadidas para desayunar. Este tipo de cereales te preparará para enfrentarte al día y te ayudará a sentirte saciado durante más tiempo. Los carbohidratos saludables también te suministrarán energía, siendo las barritas de cereales de grano entero una estupenda fuente energética para consumir durante y después de las carreras. Las porciones pequeñas de arroz y de pasta de grano entero (mucho mejor que sus homólogos blancos y refinados, muy pobres en nutrientes) también son una estupenda guarnición para la carne magra y las verduras, haciendo de la cena o del almuerzo una comida saludable, sabrosa y satisfactoria (¡la combinación que tantas veces hemos buscado!)  Intenta ingerir cinco porciones de fruta y verdura al día. La fruta y las verduras están cargadas de vitaminas, nutrientes y carbohidratos buenos, por lo que su consumo te ayudará a sentirte saciado a lo largo del día, sin aumentar el número de calorías ingeridas. Sin embargo, debes evitar pelar las frutas y las verduras, ya que la piel es la parte más nutritiva. También debes probar a variar los colores de la fruta y las verduras que comes, ya que sus tonos vivos proceden de los diversos pigmentos antioxidantes y beneficiosos para la salud que contienen. Por ejemplo, los tomates deben su color rojo al licopeno, mientras que las batatas contienen beta-caroteno, la sustancia que les proporciona su color naranja. . Para los corredores, es esencial mantenerse hidratados, durante y después de las carreras, ya que la deshidratación puede disminuir el suministro de oxígeno a los músculos, haciendo que corran más despacio. Sin embargo, en oposición a lo que se cree popularmente, beber ocho vasos de agua al día puede que no sea lo más adecuado, y podría causar una sobre-hidratación, lo cual podría resultar peligroso en circunstancias extremas. Para calcular cuánta agua debes beber al día, sigue estas fórmulas:    Hombres: Los hombres deberán multiplicar su peso corporal en libras (1 libra = 0.45 kg) por 0.35 onzas líquidas (0.35 fl oz = 10.35 ml) para hallar la ingesta diaria de fluidos apropiada, aunque los corredores deberán beber algo de líquido extra para compensar la pérdida de fluidos debida a la sudoración.  Mujeres: Las mujeres deberán multiplicar su peso corporal en libras (1 libra = 0.45 kg) por 0.31 onzas líquidas (0.31 fl oz = 9.17 ml) para hallar la ingesta diaria de fluidos apropiada, aunque las corredoras deberán beber algo de líquido extra para compensar la pérdida de fluidos debida a la sudoración. Si llevas una cantimplora deportiva para beber mientras corres, no pienses que tienes que pegar tragos constantemente. Hay estudios recientes que recomiendan beber sólo cuando se siente sed, ni más ni menos. La comida basura y los dulces puede suministrarte energía de forma instantánea, debido a sus altos contenidos de azúcar y de grasas, pero ese incremento energético será rápidamente seguido de una bajada, haciendo que te sientas cansado y flojo. Apuesta por las fuentes naturales de azúcares y de grasas para obtener el mismo incremento de energía sin os efectos adversos posteriores.   Si tienes antojo de algo dulce, cómete un plátano, ya que es una fruta cargada de azúcares naturales y que te saciará y te aportará energía durante mucho más tiempo que una chocolatina. Si tienes antojo de grasas, cómete una cucharada de crema de cacahuete, sola o untada sobre una rebanada de pan de grano entero. La sabiduría tradicional afirma que beber café antes de correr no es para nada aconsejable, ya que contiene sustancias diuréticas y aumenta el riesgo de deshidratación. Sin embargo, los estudios han demostrado que consumir una taza de café (o de otra bebida con cafeína) antes de correr puede aportar a los corredores un empujón extra de velocidad. Este dato es una gran noticia para los adictos al café, pero debes recordar que todo puede ser bueno, siempre y cuando se consuma con moderación. Además de comer bien, mantenerte hidratado y llevar un entrenamiento eficaz, también tendrás que reservar tiempo suficiente para descansar y recuperarte del desgaste físico, permitiendo así que tu cuerpo vuelva a estar listo para rendir al máximo. Forzar al cuerpo en exceso puede resultar exhaustivo y causar lesiones, lo cual podría terminar obligándote a guardar reposo durante un tiempo.   Para evitar que esto suceda, asegúrate de tomarte uno o dos días de descanso a la semana,  durante los cuales no salgas a correr. Si quieres, durante estos días puedes practicar otro tipo de ejercicio de baja intensidad, como caminar o hacer yoga. También debes asegurarte de dormir bien y durante un número de horas apropiado, ya que los estudios demuestran que los atletas con un buen hábito de sueño profundo y regular tienden a presentar mayor capacidad de reacción y a alcanzar mayor velocidad en sus carreras.
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