¿Cómo conseguir Una espalda más ancha?
Desarrollar los músculos deltoides
Involucra los deltoides en el ejercicio. Ejecuta un empuje de hombros sobre la cabeza. Levanta mancuernas o pesas rusas lateralmente. Levanta un poco de peso desde una posición inversa.
Desarrollar los músculos de los hombros (que se conocen como deltoides) también se considera fundamental para conseguir una espalda más ancha. Debes asegurarte de desarrollar los músculos a lo largo de las tres caras de los deltoides (anterior, media y posterior) junto con el manguito rotador. Si llevas a cabo ejercicios con los hombros, podrás maximizar el desarrollo de tu fuerza y lucir más ancho. Al igual que con los dorsales, debes incorporar de tres a cuatro de los siguientes ejercicios para desarrollar tus músculos deltoides. Este ejercicio es una de las formas más efectivas de reforzar los hombros. Debes levantar una barra o un conjunto de mancuernas directamente por encima de tu cabeza.  Consigue una barra con pesas o un conjunto de mancuernas. Debes asegurarte de que el peso sea cómodo, pero que aún constituya un desafío para ti. Sujeta la barra o las mancuernas de manera que queden un poco más anchas que tus hombros. Contrae tus abdominales y mantente erguido a medida que diriges el peso directamente hacia arriba hasta que tus brazos queden rectos. Devuelve el peso a su posición original y termina las repeticiones restantes. Comienza con un peso ligero y sencillo. A medida que incrementas tu fuerza, debes aumentar el peso hasta que te resulte desafiante completar 10 repeticiones. Las elevaciones laterales (que requieren que levantes el peso hacia arriba con las palmas hacia el suelo) son una excelente forma de involucrar las tres caras del músculo deltoides. Puedes optar por levantar mancuernas o pesas rusas según tus preferencias. Es probable te resulte más sencillo sujetar las pesas rusas que las mancuernas a medida que te vuelves más fuerte. Sujeta la mancuerna o la pesa rusa en una posición natural con las palmas hacia adentro. Debes utilizar los músculos del hombro para elevar el peso hasta la altura de este. Las palmas de tus manos deben apuntar hacia el piso mientras ejecutas el levantamiento. Debes alternar los brazos para que cada uno descanse entre repeticiones. A menudo, muchas personas olvidan la cara posterior de los deltoides (que se conecta con el músculo de la espalda). Debes ejecutar aperturas con mancuernas inversas para ensanchar tu espalda de manera más eficaz y definir la conexión entre tus músculos dorsales y deltoides.  Siéntate e inclínate sobre tu vientre o utiliza un banco inclinado. Luego, eleva los brazos hacia afuera en un movimiento como el de Superman. Levanta el peso hasta que tus brazos se encuentren a la misma altura de tu espalda y luego regresa a la posición inicial. Es probable que esta parte de los hombros no sea tan fuerte como las demás, por lo que debes tener en cuenta este detalle. No te sorprendas si logras levantar mucho menos peso que en otros ejercicios cuando realizas aperturas inversas.
Developing Your Deltoids