¿Cómo desarrollar Un físico muscular?
Modificar tu alimentación para mejorar tu físico
Consume bastante proteína. Toma suplementos para complementar tu dieta. Come verduras verdes. Elige las grasas y los carbohidratos apropiados. Limita tu consumo de alimentos nada saludables.
Cada tejido del cuerpo está compuesto de proteínas celulares que se rompen y agotan cuando sometes al cuerpo a la tensión del ejercicio. Para reponer las proteínas perdidas y darle al cuerpo lo suficiente para generar nuevo músculo, consume carnes magras, frutos secos, huevos o productos lácteos en cada comida. La proteína es la base de la dieta de todo fisicoculturista.  Estas son algunas excelentes opciones económicas y ricas en proteínas: pechugas de pollo sin piel y a la parrilla, huevos cocidos en aceite de oliva en vez de mantequilla, almendras y leche descremada. Los atletas y las personas que buscan desarrollar masa muscular necesitan mucha más proteína diaria que las personas promedio. Una buena regla general es comer al menos 1 gramo de proteína por cada kilo de peso corporal al día (si pesas 100 kg, eso equivale a 100 g de proteína). Añade suplementos básicos a tu dieta para asegurarte de cumplir con tus requerimientos nutricionales. Es difícil obtener la proteína y los nutrientes necesarios para cada día mediante una alimentación regular. Aquí es donde los suplementos cobran importancia. Un batido o una barra proteica pueden brindarte rápidamente 30 o 40 g de proteína pura sin necesidad de preparar una comida. Dichos suplementos están disponibles en cualquier momento y constituyen una buena forma de evitar los antojos de hambre. Incluso pueden sustituir las comidas en un momento de apuro.  Para la mayor parte de las personas, un suplemento de proteína de suero de leche de buena calidad (y tal vez algo de creatina, si de verdad te interesa aumentar tu tamaño corporal) bastará para complementar una dieta normal. Los suplementos proteicos son fundamentales para los veganos y los vegetarianos que desean desarrollar masa muscular, puesto que los alimentos con mayor contenido de proteína están prohibidos en dichas dietas. Las proteínas veganas y vegetarianas provienen de fuentes vegetales naturales y funcionan de forma similar en el cuerpo.  Aunque son prácticos, los batidos proteicos, las barras energéticas y otros suplementos nunca deben sustituir los alimentos frescos y enteros de una dieta diaria. Solo son suplementos. Lo has escuchado desde que eras un niño y sigue siendo un buen consejo en la actualidad. Las verduras de colores vivos son ricas en antioxidantes y otros nutrientes como las vitaminas, el potasio, el hierro y la fibra alimenticia. Estas deben tener un lugar estable en tu dieta. En general, las verduras con la mayor concentración de nutrientes beneficiosos son las de hoja verde o que vienen en colores vivos u oscuros. Esto hace que los alimentos como la espinaca, la col rizada, el brócoli y los camotes sean ideales para desarrollar un cuerpo saludable. Las grasas y los carbohidratos son alimentos llenos de calorías, lo que implica que brindan energía inmediata y duradera al cuerpo. Aunque la mayor parte de las personas tienden a confiar mucho en la disponibilidad y el atractivo culinario de dichos alimentos, son indispensables para las personas activas. La mayoría de los carbohidratos debe provenir de fuentes “limpias”, como las frutas, las verduras  los granos enteros (a diferencia de los granos enriquecidos, las pastas con almidón, el azúcar procesada, etc.). En cuanto a las grasas, debes optar sobre todo por las variedades mono y poliinsaturadas que incluyen opciones como los aguacates, las almendras y el aceite de oliva.  Los carbohidratos son fundamentales para tener la energía necesaria para las actividades extenuantes, pero también pueden dar lugar a una producción indeseada de grasa si los comes en exceso. El consumo recomendado de carbohidratos varía en función de diversos factores (como la edad, el peso, la estatura y el nivel de actividad). Prueba una calculadora en línea para determinar la cantidad de gramos que debes consumir a diario.  Las grasas mono y poliinsaturadas tienen compuestos que actúan sobre los radicales libres en las células corporales, revirtiendo los daños de la oxidación y haciéndote verte y sentirte saludable. Aunque esto es evidente, todo el mundo necesita un pequeño recordatorio de vez en cuando, sobre todo con la popularidad de los alimentos chatarra como la pizza, los cupcakes y los macarrones con queso. Reserva estas golosinas para un día de trampa o para la primera comida después de una sesión de ejercicios agotadora, donde la mayor parte del excedente de calorías servirá para restablecer la energía perdida de los músculos. Desarrollar un cuerpo fuerte demanda moderación y esfuerzo. Sería una lástima arruinar una semana de entrenamiento tomando algunas malas decisiones alimenticias. Resiste la tentación de comer demasiado. Si tienes hambre, prepara u ordena una comida equilibrada que incluya al menos 1/3 de proteína magra con un carbohidrato y una verdura o fruta fresca. No esperes a morirte de hambre y detenerte en un restaurante de comida rápida camino a casa.
Modifying Your Diet to Enhance Your Physique