¿Cómo superar El miedo a las escaleras?
Hacer que las escaleras sean más seguras
Instala luces. Usa pasamanos. Construye escalones uniformes y parejos. Camina lentamente. Escoge suelos no resbaladizos. Pide ayuda.
Muchas caídas en las escaleras ocurren debido a una pobre visibilidad. Asegúrate de que todos los escalones en tu casa estén bien iluminados.  Usa luces que hagan que los escalones sean visibles y no creen brillo o sombras. Asegúrate de que haya un interruptor de luces en la parte superior e inferior de cada escalera. La iluminación nocturna que no necesita prenderse también es una buena idea para evitar caídas. Los pasamanos resistentes pueden ayudar a proporcionar equilibrio y evitar caídas.  Asegúrate de tener pasamanos en ambos lados de la escalera. Los pasamanos deben empezar antes del primer escalón y terminar después del último. Para proporcionar seguridad adicional, incluye un indicador táctil en los pasamanos para que te advierta cuando la escalera está terminando. Posiciona los pasamanos a la altura de los codos para proporcionar una máxima seguridad. La altura sugerida es de 90 a 97 centímetros (35 ½ a 38 pulgadas) para los adultos. Asegúrate de que los pasamanos sean fáciles de ver incluso en la noche. Debes ser capaz de envolver toda tu mano alrededor del pasamano para tener un mejor agarre. No cargues cosas mientras estés en las escaleras de tal manera que tus manos estén libres para agarrar los pasamanos. Es mucho más difícil usar escaleras que no son uniformes o tienen una curva.  Es posible que encuentres útil leer el artículo “Cómo construir escaleras” para poder aprender cómo construir escaleras que sean uniformes y estructuralmente seguras. También es importante actualizar y reparar las escaleras con el tiempo. Por ejemplo, un tablón puede estar suelto y tal vez necesite un reemplazo, o la alfombra puede necesitar reemplazarse o actualizarse. Sé paciente cuando subas y bajes las escaleras. Da cada paso lentamente y observa dónde colocas tu pie.  Es mucho más sencillo tropezarte y caerte si estás corriendo o no estás prestando atención. Mira las escaleras a medida que bajas para poder pisar con seguridad. Es posible que sea útil decir la palabra “escalón” o contar “1, 2, 3, etc.” cada vez que des un paso. Esto te ayudará a mantener un ritmo y mantenerte concentrado en la tarea que estés realizando. Es más probable que ocurran caídas si las escaleras son resbaladizas (por ejemplo, son de madera pulida).   Las escaleras alfombradas o las escaleras que tienen suelas son menos propensas a ser resbaladizas. Si las escaleras están alfombradas, asegúrate de que la alfombra esté distribuida uniformemente y que no haya bordes sueltos o colgajos elevados que podrían ser un peligro de tropiezo. Dependiendo de la gravedad de tu miedo, pedirle a un familiar o amigo que te ayude a subir o bajar las escaleras puede ser útil.  Para muchas personas mayores, el miedo a las escaleras está directamente relacionado al miedo a caer y sufrir una lesión. Pedir ayuda puede hacer que las escaleras sean mucho más seguras y fáciles de transitar. Trata de caminar por una escalera varias veces con la ayuda de alguien. Lo mejor es practicar en un ambiente tranquilo y privado para que no sientas prisa, lo cual puede desencadenar ansiedad.
Making Stairs Safer