¿Cómo tronarte La cadera?
Girar las caderas en una silla
Comienza en una silla cómoda donde puedas cruzar las piernas por las rodillas. Lleva una pierna sobre la otra. Coloca las manos en los muslos de la pierna cruzada. Inclínate hacia adelante con las caderas lo más que puedas. Mantén esta posición por no más de 30 segundos. Repite este estiramiento en el otro lado para abrir las caderas.
Este estiramiento del rotador de la cadera implica que lleves una pierna sobre la otra. Esto significa que la silla en la que estás sentado debe darte suficiente espacio para cruzar las piernas sin que haya nada en tu camino. La silla sin brazos ni adornos en los costados funciona mejor. Por lo general, las sillas plegables resistentes o las de comedor son una buena opción para este ejercicio. Suavemente, guía la pierna de la cadera que quieres estirar sobre la otra pierna. La pierna que vas a estirar debe estar doblada en la rodilla para que el tobillo quede apoyado sobre el muslo de la otra pierna. El pie de la segunda pierna debe quedar plano sobre el piso. Por ejemplo, si quieres tronarte la cadera izquierda, cruza tu pierna izquierda sobre la derecha. Luego, empuja hasta que sientas un poco de resistencia. Este proceso no debe lastimarte. Si sientes dolor, para de inmediato y coloca las piernas en una posición neutra. Con las manos todavía haciendo presión, inclina el torso hacia adelante sobre la pierna cruzada tanto como puedas mientras mantienes la espalda recta. Evita encorvarte o curvar la espalda baja mientras te estiras. Inhala y exhala lentamente mientras mantienes la posición. Trata de permanecer inclinado por 30 segundos. Si 30 segundos se siente como mucho tiempo, mantén la posición el mayor tiempo posible antes de levantar el torso y deslizar la pierna cruzada hacia el piso. No es necesario repetir este estiramiento si no quieres. Sin embargo, realizar este estiramiento para ambas caderas ayuda a mantenerlas abiertas y puede evitar esguinces o tensión que provoque la necesidad de tronar las caderas.
Rotating Your Hips in a Chair