¿Cómo hacer Que las articulaciones dejen de crujir y chasquear?
Practicar una mecánica corporal saludable
Siéntate en posición erguida con un respaldo en la espalda y los pies apoyados en el piso. Evita sentarte por más de 30 minutos a la vez. Camina con el pecho levantado y las rodillas, las caderas y los pies alineados. Levanta objetos con las piernas en lugar de la espalda. Duerme de lado o sobre tu espalda en lugar de boca abajo.
Evita cruzar las piernas o encorvarte mientras estás sentado. Dobla las rodillas en ángulos de 90 grados e intenta mantenerlas alineadas con las caderas. Debes sentarte en posición erguida, pero manteniendo la curva natural de la espalda (que se asemeja a las curvas de la letra “S”).  Trata de utilizar una almohada lumbar para apoyar la curva en la parte inferior de la espalda. Debes mantener un espacio pequeño entre el borde del asiento y la parte posterior de las rodillas. Mantén una buena postura durante todo el día, ya sea que te encuentres en tu escritorio, conduciendo el auto o caminando. Si trabajas en una oficina o tienes que permanecer sentado durante períodos prolongados, trata de levantarte y estirarte al menos cada media hora. Si permaneces en la misma posición durante largos períodos, puedes hacer que tus articulaciones se bloqueen y crujan. Al levantarte, trata de realizar estiramientos de cuello y hombros y flexiones de rodilla para mantener activo. Si es posible, debes salir a caminar por la oficina o subir y bajar por un pasillo. Debes mantener una posición erguida mientras caminas y evitar agacharte o mirar fijamente tu teléfono. Trata de no dejar que los tobillos se muevan o las rodillas colapsen hacia adentro, y evita que las caderas se inclinen hacia arriba y hacia abajo.  Apunta los dedos de los pies hacia adelante mientras caminas y mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies al doblarlas.  La postura inadecuada al caminar puede provocar problemas articulares en el largo plazo. Si tus rodillas, tobillos y caderas se desalinean, es probable que escuches los tendones crujir y chasquear al frotarlos contra los huesos. Con el tiempo, esta fricción puede provocar daños en las articulaciones. Nunca te agaches desde la cintura para levantar objetos con la espalda. En lugar de eso, mira hacia adelante, mantén el torso erguido, dobla las rodillas y extiende el trasero mientras te inclinas hacia el piso. Coloca el objeto lo más cerca posible de tu cuerpo y levántate estirando las piernas a un ritmo constante.  Mantén las piernas en una postura amplia al bajar para recoger el objeto. Al levantarte, debes estirar las piernas de manera constante en lugar de realizar movimientos bruscos. Utiliza los músculos abdominales mientras te levantas para mantener la estabilidad del torso. Si por lo general te despiertas con dolor y crujidos en las articulaciones, puede resultarte útil cambiar de posición al dormir. Si duermes boca abajo, la alineación natural de la columna vertebral se aplana, lo que puede provocar dolor de espalda. En su lugar, debes dormir de lado o boca arriba y utilizar almohadas para amortiguar las piernas. Si duermes de costado, debes colocar una almohada entre tus rodillas. Si duermes sobre tu espalda, coloca una almohada debajo de las rodillas.
Practicing Healthy Body Mechanics