¿Cómo detenerte Antes de golpear a alguien que odias?
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Determina si tienes un problema con la furia. Aprende a meditar. Inscríbete en una clase de control de la ira. Acude a terapia.
Si te sientes propenso a golpear a alguien, podrías tener un problema con la furia. La furia puede ser saludable; sin embargo, también puede ser lo contrario. Es probable que debas lidiar con un problema con la furia recibiendo autoayuda o ayuda profesional si cumples con las siguientes condiciones:  Las cosas insignificantes te enfurecen mucho. Al estar furioso, muestras conductas agresivas, como gritar o golpear. El problema es crónico; es decir, ocurre una y otra vez. Al estar bajo la influencia de las drogas o el alcohol, tu temperamento se agrava y tu comportamiento se vuelve más violento. La meditación puede ser de utilidad para controlar tus emociones. Si sientes que te concentras demasiado en tus sentimientos negativos relacionados con otra persona, bríndale un pequeño descanso a tu mente a través de la meditación. Si meditas con frecuencia, esto puede ayudarte a controlar tus emociones, lo que puede ser de utilidad para mantener tus acciones bajo control.  Respira profundo y con lentitud. Si mantienes esta respiración, es probable que reduzcas tu frecuencia cardiaca elevada. Tus respiraciones deben ser lo suficientemente profundas como para hacer que tu vientre se extienda al “inhalar”. Visualiza que tu cuerpo se llena con una luz de color blanco dorado conforme inhalas, y relaja tu mente. Al exhalar, visualiza colores turbios u oscuros que abandonan tu cuerpo. Te sentirás más calmado en general si adoptas el hábito de meditar todas las mañanas, incluso si no estás furioso. Se ha demostrado que los programas de control de la ira son muy exitosos. Los programas eficaces te permiten comprender la ira, desarrollar estrategias a corto plazo para lidiar con ella y desarrollar tus habilidades de control emocional. Existen muchas opciones para encontrar un programa adecuado para ti.  Tu localidad podría contar con programas individuales para edades, profesiones o situaciones cotidianas específicas. Si deseas encontrar un programa para el control de la ira que sea adecuado para ti, puedes buscar en Internet colocando “clase para el control de la ira” y el nombre de tu ciudad, estado o región. Asimismo, puedes buscar programas adecuados consultando con un doctor o terapeuta, o revisando las ofertas de cursos de superación personal en el centro comunitario de tu localidad. La manera más eficaz de aprender a no golpear a otras personas consiste en identificar y tratar la causa de tu furia. Un terapeuta puede enseñarte técnicas de relajación que puedes emplear cuando afrontes a las personas que te desagradan. Él puede ayudarte a desarrollar habilidades para afrontar problemas emocionales y puede enseñarte a comunicarte. Asimismo, puedes reducir la furia relacionada con los acontecimientos del pasado si acudes a un psicoanalista especializado en ayudar a solucionar problemas pasados (como el abandono o el abuso en la infancia). Si vives en Norteamérica, puedes buscar un terapeuta especializado en el control de la ira aquí, y si te encuentras en el Reino Unido, podrás encontrar uno aquí.
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