¿Cómo ejercitarse Al pararse de manos?
Desarrollar fuerza
Comienza por hacer flexiones. Ejercita los hombros de forma directa. Desarrolla la fuerza del torso. Realiza ejercicios con el antebrazo.
Comienza a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y el torso incorporando flexiones de brazos estándar en tu rutina diaria de ejercicios. Debes realizar una flexión con las palmas planas sobre el piso y las manos directamente debajo de los hombros, con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Mantén el torso involucrado y el cuerpo en línea recta. Luego, baja hasta que el pecho toque el piso y presiona el peso hacia arriba.  Las flexiones proporcionan la base de la fuerza de empuje de la parte superior del cuerpo, por lo que no lo debes descuidar. Siempre debes realizar flexiones en un rango completo de movimiento y evitar hacer trampa. Al bajar y flexionar, asegúrate de que los codos se doblen en un ángulo de 45 grados detrás de ti, y no directamente hacia los costados. En la posición inferior, tu cuerpo debería tener aproximadamente la forma de una flecha, en lugar de una “T”.  Una vez que las flexiones regulares se vuelvan sencillas, debes aumentar la dificultad elevando los pies, agregando peso con un chaleco o una placa de peso colocada en la parte inferior de la espalda o haciendo flexiones con aplauso. En la posición de parada de manos, todo el peso corporal estará soportado por la parte superior del pecho y los hombros. Por esta razón, es una buena idea involucrar los diferentes músculos de los hombros directamente durante el entrenamiento. La elevación de pesas sobre la cabeza, las flexiones con mancuernas y las elevaciones laterales se enfocarán en los músculos deltoides del hombro y te ayudarán a desarrollar la fuerza necesaria para elevar el cuerpo en una posición invertida.  Dado que la flexión de brazos con parada de manos es un movimiento que requiere una fuerza explosiva, debes tratar de mantener alta la intensidad de los ejercicios de entrenamiento con pesas y las repeticiones en un rango de 5 a 8. De esta manera, acondicionarás los músculos para presionar con fuerza contra la carga pesada, lo que te ayudará a ganar fuerza.  Si no tienes acceso a pesas o equipos de gimnasio, puedes enfocarte en los músculos del hombro al cambiar la técnica de flexión. Las flexiones hindúes y las flexiones de hombros cambian el énfasis del movimiento hacia los músculos deltoides y el trapecio, y son los que simulan mejor una posición de parada de manos. Aunque el pecho y los hombros son los motores principales en una flexión de brazos con parada de manos, los músculos del torso juegan un papel importante al momento de estabilizar la parada de manos, ya que te mantienen en posición vertical. Debes fortalecer el torso junto con la parte superior del cuerpo agregando abdominales, elevaciones en V y elevaciones de piernas a tu régimen. Vas a descubrir que este ejercicio facilitará mucho más el proceso de sostener una parada de manos una vez que llegue el momento. Las flexiones de brazos y las elevaciones de piernas colgantes también resultan efectivas para fortalecer los músculos del torso, ya que requieren una tensión constante en la sección media, similar a su función en una parada de manos. Para mantener el equilibrio mientras estás parado de manos, debes realizar ajustes constantes a la fuerza aplicada en los antebrazos. Por lo tanto, debes prestar un poco de atención a los antebrazos mientras te ejercitas para conseguir buenos resultados. Prueba con caminatas de granjero o abdominales colgados para mejorar la fuerza de los antebrazos. Debes separar tiempo para realizar estos ejercicios, ya que la resistencia muscular se traduce en cuánto tiempo puedes equilibrar una parada de manos.  Para realizar abdominales colgados, debes buscar una barra o una repisa y simplemente colgarte de ella, soportando todo el peso de tu cuerpo con los dedos y los antebrazos.  La caminata de granjero es uno de los ejercicios más sencillos de realizar y además uno de los más beneficiosos. Simplemente busca dos objetos pesados que tengan asas o una sección para sujetarlos (por ejemplo, las pesas rusas, las jarras y las bolsas de cemento sirven como elementos excelentes para realizar caminatas de granjero) y comienza a caminar. Si tienes la habilidad, también puedes utilizar un rodillo para antebrazo para aumentar la fuerza de prensión.
Building Strength