¿Cómo dejar De purgarte después de las comidas?
Utilizar estrategias de afrontamiento para lidiar con los factores desencadenantes de las purgas
 Mantente ocupado con actividades que disfrutes  Haz un voluntariado  Haz mucho ejercicio físico Practica  yoga y  meditación.  Considera la idea de tener una mascota
. Al enfocarte en tus pasatiempos favoritos, tendrás menos tiempo para pensar en la necesidad de vomitar. Esto es especialmente importante para poder distraerte luego de comer. Algunas actividades de distracción que puedes probar incluyen:  Leer un libro o mirar una película. Dedicarte a tu pasatiempo favorito. Si no tienes un pasatiempo,  encuentra uno acorde a tus intereses. Practica juegos mentales como, por ejemplo, crucigramas, sudoku y rompecabezas. Esfuérzate por aprender cosas nuevas y desarrollar habilidades o estudiar una materia como, por ejemplo, Química. . Esta es una excelente forma de enfocarte en actividades constructivas, en lugar de pensar en la necesidad de purgarte. Además, podrás ver cómo viven los demás y poner tu vida en perspectiva. Esta experiencia te ayudará a analizar tus motivos y a superar este trastorno. Estos son algunos de los lugares donde puedes ser voluntario:  Centros de acogida para mujeres. Servicios de alimentación como, por ejemplo, un comedor comunitario que alimente a las personas sin hogar y de bajos recursos económicos. Observar el agradecimiento de estas personas por la comida puede tener un efecto terapéutico. Orfanatos. Refugios para animales. . Durante el ejercicio, el cerebro libera sustancias químicas como la serotonina. Esto mejorará tu estado de ánimo y te ayudará a sentirte mejor contigo mismo. Además, una actividad moderada (no excesiva) te ayudará a dejar de vomitar, si es que lo haces para perder peso. La actividad física regular te mantendrá despejado, animado y activo, lo cual incrementará tu felicidad y tu autoconfianza.  Realiza al menos 30 minutos de actividad física de cuatro a cinco días por semana. Puedes caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, practicar senderismo o escalada en roca. Tú eliges. Evita ejercitarte de manera excesiva. Para identificar este comportamiento, observa si realizas actividades vigorosas diariamente, entrenas muchas veces por día o le dedicas más de 15 horas semanales al ejercicio. Generalmente, los comportamientos relacionados con las purgas son resultado de una acumulación de sentimientos, emociones y energías mentales que intentan buscar una salida. El yoga y la meditación te permitirán liberar estas energías mentales, emociones y sentimientos de manera constructiva para poder combatir el pesimismo en tu vida. Estas actividades te ayudarán a recuperar la calma mental, a superar la necesidad de vomitar, a evitar los pensamientos negativos y a descubrir tu belleza interior. El yoga consiste en concentrarse por completo en la respiración y el movimiento del cuerpo. Existen posturas específicas (llamadas asanas) para las personas que sufren desórdenes alimenticios. Estas posturas te ayudarán a cultivar tu fortaleza interna y a explorar todo tu potencial. Por ejemplo, la postura de la Diosa consiste en doblar las piernas, girar las rodillas hacia afuera y elevar los brazos. . Las purgas no suceden por una necesidad física, sino por motivos psicológicos que pueden incluir ansiedad, culpa, estrés y depresión. Generalmente, al tener una mascota que cuidar, estos sentimientos se liberarán dado que pondrás toda tu energía en amar y cuidar al otro ser. Las mascotas son capaces de modificar nuestras emociones y comportamientos; su amor incondicional es un sentimiento muy poderoso. También ayudan a distraerse de los sentimientos negativos que conducen a las purgas. Si no puedes conseguir una mascota, haz un voluntariado en una sociedad humanitaria donde puedas jugar con los animales que necesitan amor y afecto.
Using Coping Tools to Deal with Triggers to Purge