¿Cómo correr Una ultramaratón?
Preparar alimentos y suministros para el día de la carrera
Descubre qué alimento que funciona para ti. Empaca tu mochila. Conoce las estaciones de ayuda.
Ya que vas a practicar con carreras largas durante cada semana de entrenamiento, también querrás practicar el abastecimiento de alimento durante esas carreras. La mayoría de los ultra corredores tienen como objetivo consumir de 200 a 400 calorías por hora, comiendo cada 30 minutos.  Querrás comenzar a experimentar con geles energéticos durante las carreras de entrenamiento. Estos son geles de alto contenido en carbohidratos de acción rápida que son fáciles de digerir. Trabaja gradualmente con otros sólidos como las barras energéticas, las bananas y las nueces. Mantente hidratado. La mejor regla de oro es beber antes de tener sed durante las carreras largas. La elección y el tamaño de la mochila dependerán de la duración de la carrera y de las condiciones previstas durante la carrera. Elige una mochila que sea cómoda para correr y practica correr con ella puesta durante el entrenamiento.  Algunas cosas para incluir en la mochila pueden ser: unas vendas para ampollas, una diversidad de alimentos (geles energéticos, barras, masticables), una bebida de electrolitos y agua, un botiquín de primeros auxilios, unos pañuelos, un mapa, un teléfono móvil, unos lentes de sol, un abrigo impermeable liviano, unos guantes ligeros, una gorra o un sombrero, una linterna para la cabeza (si correrás durante la noche), un protector solar y una bolsa de plástico para los desechos, la ropa mojada o los pañuelos de papel. También es posible que quieras llevar un lubricante para los pies para ayudar a prevenir el roce durante la carrera. Busca en el sitio web de la carrera para obtener información sobre las estaciones de ayuda. Averigua los tipos de alimentos, bebidas y suministros disponibles, y dónde se ubicarán las estaciones. Esto te permitirá saber qué llevar contigo el día de la carrera y qué dejar en casa. Cuanto menos tengas que llevar, más liviana será la mochila durante la mayor parte de la carrera.
Preparing Fuel and Supplies for Race Day