¿Cómo despertar Temprano?
Cambios en el estilo de vida
Ejercítate a la hora adecuada durante el día. Evita tomar bebidas con cafeína durante la noche. Duerme más en los días que no hayas dormido lo suficiente. Evita ingerir grandes cantidades de alimento antes irte a dormir.
Muchos médicos consideran que realizar actividad cardiovascular de intensa a moderada durante la tarde ayuda a que las personas duerman a una hora razonable. Así que ve al gimnasio, únete a un equipo de baloncesto, etc. Verás que te ayudará a dormir más temprano. Intenta no ejercitarte tarde durante la noche. Ejercitarte tarde durante la noche aumenta la temperatura central del cuerpo. Ya que se supone que el sueño viene acompañado de una caída de la temperatura del cuerpo, ejercitarse tarde en la noche puede ser perjudicial para una noche tranquila de sueño. La cafeína mantendrá tu cuerpo despierto y finalmente te producirá insomnio. Limita tu consumo de cafeína a menos de 500 mg diarios. Toma en cuenta que 1 vaso de café Starbucks contiene 330 mg de cafeína, mientras que 1 lata de Red Bull tan solo contiene 80 mg. Las personas necesitan más sueño al día siguiente, si no pueden dormir lo suficiente el día anterior (o días anteriores). Así que si dormiste solo 5 o 6 horas el lunes (lo cual no deberías hacer), intenta dormir 10 o 11 horas el martes para compensarlo. Si no, podrías estar alimentando un círculo vicioso de somnolencia todas las mañanas. Sin embargo, no tomes siestas por largos periodos de tiempo durante el día para compensarlo. Mientras más cerca esté a la hora real para ir a dormir, más devastadora puede ser una siesta. Si necesitas tomar una siesta, intenta hacerlo antes de las 3:00 p.m., y limítala a menos de 45 minutos. Así tendrás un mejor descanso y mejores posibilidades de dormir rápidamente durante la noche. El sabor no solo te despertará, también una vez que empieces será difícil parar. No solo es malo para la cintura, también es malo para la energía al día siguiente. La digestión se ralentiza al dormir, y comer mucho antes de dormir te hará susceptible a la de acidez (sin contar las visitas al baño). Irse a dormir demasiado lleno además dificulta conciliar el sueño, así que lo mejor es simplemente evitarlo.
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