¿Cómo hacer La plancha?
Entrenar tus habilidades
Mira videos de planchas profesionales. Elévate con una "tuck planche". Intenta hacer flexiones desde la posición de plancha.
Observar con atención cómo los gimnastas profesionales hacen la plancha debe inspirarte y guiarte con respecto a la forma correcta de ejecutarla. Pon atención a los detalles para captar el movimiento y la posición específica en la que los profesionales ejecutan su plancha. Tener una referencia visual firme te ayudará a determinar por tu cuenta las características específicas. Ver a los profesionales hacer una plancha puede parecer muy fácil, pero de hecho, es un proceso extremadamente difícil. Hasta los gimnastas profesionales pueden tardarse años para hacerla adecuadamente. Usa barras de gimnasia plantadas en el suelo para elevarte. Sin embargo, a diferencia de una plancha regular donde debes extender las piernas, mantén las piernas escondidas debajo de tu cuerpo. Esto reducirá la cantidad de fuerza y el equilibrio que necesitarás para mantener la plancha.  Cuando te sientas cómodo con una tuck planche, hacer una tuck planche avanzada te llevará más allá de tus límites. Una tuck planche avanzada se diferencia de una tuck planche regular en que tus piernas se extienden en forma de L en la rodilla. Esto debería aumentar la dificultad, tanto en términos de fuerza como de equilibrio. Una tuck planche es más fácil, ya que el peso se apoya más en el lugar desde donde te elevas. Cuando hayas dominado este ejercicio avanzado, hacer flexiones te llevará al siguiente nivel. En la posición de plancha, dobla los brazos a la altura de los codos para bajar tu cuerpo al suelo y luego estira los brazos para volver a elevarte. Mantén el tronco, las piernas y los dedos de los pies en línea recta y paralelos al suelo todo el tiempo.
Training Your Skills