¿Cómo empezar Una dieta cetogénica para bajar de peso?
Bajar de peso en tu dieta
Usa un medidor de cetona para determinar si estás en cetosis. Identifica los síntomas de la cetosis. Observa que tu salud haya mejorado (luego de unas semanas).
Un medidor de cetona medirá una muestra pequeña de tu sangre, calculará tu nivel de azúcar en la sangre y te informará si tu cuerpo está en cetosis.  Ciertos medidores analizarán la orina en lugar de la sangre; sin embargo, medir tu sangre es más exacto que medir tu orina. Los medidores de cetona por lo general se venden en las farmacias y también en internet. Si estás experimentado la cetosis, tu cuerpo quemará sus reservas de grasas y empezarás a notar la pérdida de peso. En los tres a siete días de haber empezado la dieta, podrías notar síntomas como aliento u orina con olor fuerte, náuseas leves, mucha energía y claridad mental, fatiga, o disminución del apetito y falta de antojos.  Si estos síntomas duran más de una semana o aumentan en gravedad, tendrás que visitar a tu doctor. Las náuseas graves pueden generar vómitos y deshidratación, los cuales son pocos saludables si se mantienen por varios días. Muchos de estos síntomas desaparecerán una vez que te adaptes a la dieta cetogénica. Puedes realizar este análisis de síntomas en lugar de hacerte pruebas, si tienes poco dinero o no quieres analizar tu sangre u orina. Esto también debe ir acompañado de una pérdida de peso, y toda distensión o inflamación que hayas tenido antes habrá mejorado mucho.  Las recetas cetogénicas se encuentran disponibles en internet. Navega en internet para encontrar varias páginas con recetas cetogénicas. Busca en Pinterest (o aplicaciones similares) para encontrar buenas recetas cetogénicas. Las recetas comunes incluyen a postres ricos en grasas, los emparedados bajos en carbohidratos y los alimentos ligeros como el aguacate y el salmón.
Losing Weight on Your Diet