¿Cómo dejar De tomar pastillas para dormir?
Dejar las pastillas
Habla con tu doctor Haz un plan para dejar de tomar pastillas para dormir. Ten fe en tu capacidad de dormir naturalmente y acepta tus necesidades de sueño. Conoce lo que puede ocurrir.
primero. Si actualmente tomas pastillas para dormir y está haciendo estragos tu sueño y bienestar general, debes notificarle a tu doctor y explicarle lo que sucede. Tu doctor podrá aconsejarte si puedes o no dejar las pastillas de inmediato o si tienes que pasar por un periodo de adaptación.  No presumas de tu dependencia con las pastillas. Sé inflexible con tu deseo de minimizar o dejar las pastillas para dormir por completo y haz que tu doctor sea tu aliado para lograr este objetivo. Consulta sobre los cambios en el estilo de vida que puedan ayudarte a mejorar tu sueño. Pídele si te puede recomendar sedantes menos fuertes o alternativas naturales sedantes como té de valeriana o suplementos de melatonina, pero ten en cuenta que estos pueden interactuar con otros medicamentos, y deberás consultar con el doctor antes de usarlos. No las tires todavía, porque pueden ayudarte a no entrar en pánico y a tener una reserva para esas noches terribles cuando realmente necesites de una. Sin embargo, asegúrate de seguir tu plan para dejarlas permanentemente lo más cuidadosa y completamente posible. Si tu doctor te ha sugerido un programa gradual para dejar las pastillas, cúmplelo. Esto aumentará significativamente tus probabilidades de éxito, puesto que dejar estas pastillas de manera muy abrupta puede desequilibrar tu cuerpo por completo. Algunos necesitan dormir más, mientras que otros necesitan menos horas de sueño para desempeñarse óptimamente. Conoce tus necesidades y cultívalas. También asegúrate de implementar las sugerencias de los siguientes pasos. Cada una es un medio práctico para recuperar el control de tu rutina de sueño y, a su vez, hacer que tu plan tenga más probabilidades de tener éxito. Podrías experimentar síntomas de abstinencia, según el tipo de medicamento para dormir que tomes. Podrías sentirte ansioso, nervioso, irritable y deprimido; y quizás notes que sudas y tienes temblores, una frecuencia cardiaca elevada o náuseas.  Podrías sufrir de “insomnio de rebote”, lo que significa que podrías tener una mayor dificultad para dormirte luego de dejar el medicamento (lo que puede ser peor que lo que te haya obligado a empezar a tomar estas pastillas). El insomnio de rebote suele hacer que las personas sufran una recaída y vuelvan a tomar medicamentos para dormir. Sin embargo, deberás tener en cuenta que esto será algo temporal y que los efectos secundarios desaparecerán luego de aproximadamente 2 semanas. Consulta con el doctor sobre la manera de lidiar con este problema, o si padeces de una depresión o ansiedad que llevan varias semanas o meses después de haber dejado el medicamento.  Asimismo, podrías tener sueños realistas, extraños y perturbadores. Nuevamente, esta es una parte normal de la abstinencia, y desaparecerá. Si implementas técnicas de autorrelajación (como la respiración profunda, la meditación o la relajación muscular progresiva), esto podrá ayudarte a superar este periodo. Recuerda que solo es algo temporal.
Stopping the Medication