¿Cómo seguir Fumando sistemáticamente sin volverte un adicto?
Eliminar o disminuir un hábito de fumar existente
Prueba la terapia de reemplazo de la nicotina. Cuenta con un sistema de apoyo. Ten en cuenta el uso de cigarrillos electrónicos. Acude a lugares en los que no se pueda fumar. Determina el momento en el que debes dejar de consumir tabaco.
Esta terapia se considera comúnmente como un medio eficaz para afrontar las ansias intensas. Existen muchos productos de venta sin receta para esta terapia. La Food and Drug Administration realizó un estudio durante décadas, el cual indicaba que la combinación de productos para la terapia de reemplazo de la nicotina no posaba un peligro considerable para la salud.  Los parches de reemplazo de la nicotina, la goma de mascar y las pastillas masticables de nicotina son productos comunes de esta terapia, los cuales han demostrado su eficacia en el tratamiento de las ansias de nicotina.  Requerirás la receta de un doctor para obtener productos más fuertes para la terapia de reemplazo de la nicotina. Entre estos se encuentran los medicamentos como el bupropion (Zyban) y la vareniclina (Chantix). En comparación con los productos de venta sin receta, es mejor consumir estos medicamentos de venta con receta sin combinarlos con otros productos, salvo que el doctor brinde su aprobación explícita para la combinación de productos para la terapia de reemplazo de la nicotina. Consulta con el doctor si consideras que los productos de venta con receta son adecuados para ti. Podrías querer dejar de fumar por completo o dejar de hacerlo con demasiada frecuencia, para adoptar un hábito social que consideres más controlable; en cualquier caso, puedes obtener una ayuda valiosa si cuentas con un sistema de apoyo. Si conoces a amigos o familiares que experimenten las mismas ansias generadas por la abstinencia, llámense o envíense mensajes, o reúnanse para pasear o correr por una larga distancia. Si no conoces a nadie que, de manera activa, intente dejar de fumar o hacerlo con menos frecuencia, puedes unirte a un grupo de ayuda en Internet. Puedes encontrar grupos de ayuda en Internet si haces una búsqueda de grupos de ayuda para dejar de fumar. Muchos de los miembros antiguos han experimentado tu situación y es probable que puedan brindarte apoyo o consejos sobre la manera de controlar tus ansias. El uso de cigarrillos electrónicos es una alternativa no combustible que puedes emplear en lugar de fumar cigarrillos. Estos productos suelen contener un componente que brinda sabor y nicotina; no obstante, algunos cigarrillos electrónicos también cuentan con variedades que no contienen nicotina. Los cigarrillos electrónicos no siempre son seguros; sin embargo, estos permiten que los fumadores no inhalen humo real y, al mismo tiempo, controlan la cantidad de nicotina que se consume a diario (pero lo ideal es que la disminuyan). Si tienes dificultades para eliminar tu hábito de consumo de nicotina, podría ser de utilidad visitar lugares públicos en los que se prohíba fumar, como restaurantes y algunos parques. Podrías sentirte inspirado si te encuentras cerca de no fumadores y, al menos, sabrás que no puedes encender un cigarrillo mientras te encuentres en ese lugar. Puedes dejarlo pasar de vez en cuando y fumar en un día “no permitido”. No obstante, es esencial que aceptes que esto se asemeja a tomarte un día libre en una dieta. Si no deseas convertirte en un fumador empedernido, no puedes seguir dándote el gusto todos los días. Lo esencial es abandonar tu consumo por completo luego de fumar un solo cigarrillo, si debes consumir uno.  Solo cuenta con uno o dos cigarrillos en un momento determinado, así reforzarás el límite que te hayas impuesto. Puedes guardarlos en un paquete de cigarrillos de caja dura que esté vacío, o puedes comprar un estuche de metal pequeño para cigarrillos. Una estrategia que es incluso mejor consiste en no llevar cigarrillos contigo si sales de casa en los días de consumo “no permitido”. De este modo, si cedes a tus ansias, sabrás que solo podrás fumar un cigarrillo, si alguien está dispuesto a ofrecerte uno de los suyos.
Breaking or Reducing an Existing Smoking Habit