¿Cómo superar La vergüenza al usar un baño público?
Usar técnicas de relajación
Usa el retrete más alejado de la puerta. Haz ejercicios de respiración Practica la tensión y la relajación de los músculos pélvicos. Escucha música relajante. Prueba la meditación
Para tener una mayor sensación de privacidad, ve al retrete que está al final de la fila. Si te alejas de las otras personas que usan el baño, es posible que te sientas más cómodo. Si usas un baño con urinarios, puedes escoger el que esté más alejado de la puerta o uno en donde no haya nadie a cada lado. Esta pequeña sensación de privacidad puede contribuir considerablemente a calmar los nervios y a que te sientas más tranquilo. . Los ejercicios de respiración pueden hacer que te sientas calmado y relajado, lo cual ayudará a relajar los músculos de la vejiga y te permitirá ir al baño. Puedes hacer ejercicios sencillos de respiración en los que inhales por tres segundos y exhales también por tres segundos. También puedes probar la respiración abdominal, en la que inhales por la nariz para llenar el vientre con aire. Luego puedes aguantar la respiración por tres segundos y luego exhalar por la nariz nuevamente, dejando que el vientre se adhiera a la columna vertebral. Esto te permitirá experimentar una respiración más profunda y sentirte más relajado. Puedes tratar de activar los músculos que controlan la capacidad de ir al baño tensando los músculos pélvicos y luego relajándolos. También puedes sincronizar este ejercicio con la respiración, inhalando mientras tensas estos músculos y luego exhalando mientras los relajas. A medida que tenses los músculos pélvicos, puedes experimentar una sensación similar a la de aguantar la orina cuando debes ir al baño con urgencia. A medida que relajes estos músculos, puedes experimentar una sensación similar a la de expulsar la orina, como cuando vas al baño. Trata de relajar tu mente poniéndote auriculares y escuchando música en el teléfono inteligente o en un reproductor. Escoge música que te relaje (como música clásica, jazz suave o trance). De esta manera, puedes enfocar en la música en vez de en el entorno del baño o en la vergüenza que puedas experimentar mientras estás ahí. . La meditación puede ser una buena manera de relajarte y de distraerte de cualquier malestar que puedas experimentar. Puedes hacer meditación de respiración profunda, cerrando los ojos y concentrándote en la respiración a medida que inhalas y exhalas. También puedes probar la meditación con mantras, que consiste en repetir uno en la mente a medida que inhalas y exhalas. Puede ser un mantra que te parezca reconfortante y relajante.
Using Relaxation Techniques