¿Cómo tomar Siestas energéticas?
Escoge la duración de la siesta
Decide por cuánto tiempo quieres tomar la siesta. Toma una siesta durante dos a cinco minutos. Toma una siesta durante cinco a veinte minutos. Duerme durante veinte minutos. Duerme entre cincuenta y noventa minutos. Ten en cuenta los efectos de las siestas de treinta minutos o más.
Hablando estrictamente, una siesta energética debe durar entre 10 y 30 minutos. Sin embargo, las siestas de menor o mayor duración también pueden ofrecer diferentes beneficios. Por lo tanto, debes decidir cuánto tiempo durará la siesta y ceñirte a esa cantidad de tiempo. Si no tienes mucho tiempo pero tienes tanto sueño que no puedes continuar con lo que vayas a hacer, una siesta de dos a cinco minutos, llamada "nanosiesta" puede ayudarte a aliviar un poco esa sensación de sueño. Las siestas de cinco a veinte minutos son buenas para incrementar la lucidez, el vigor y el desempeño motriz. A estas siestas se les conoce como "minisiestas". Dormir durante ese tiempo es lo que la mayoría de personas considera como una "siesta energética" y es ideal para la mayoría de personas. Además de proporcionar los beneficios de las siestas de menor duración, una siesta energética puede ayudar a que tu cerebro se deshaga de información innecesaria almacenada en la memoria a corto plazo, además de mejorar la memoria muscular.  Una siesta energética brinda los beneficios de las dos primeras etapas de las cinco etapas del ciclo del sueño. Las dos primeras etapas se llevan a cabo en los primeros veinte minutos. Además de hacerte sentir más descansado y alerta, los signos eléctricos de tu sistema nervioso fortalecen la conexión entre las neuronas que intervienen en la memoria muscular, lo cual hace que tu cerebro trabaje más rápido y con mayor precisión. Tomar una siesta puede ser especialmente beneficioso si tratas de recordar varios datos importantes, como por ejemplo, para un examen. Esta siesta larga, conocida como "siesta del perezoso", te permite alcanzar un sueño de ondas lentas o No-REM (conocido comúnmente como sueño profundo). Esto significa que tienes que pasar por un ciclo completo de sueño. Si tienes tiempo y te sientes extremadamente cansado física y mentalmente, por ejemplo después de permanecer despierto toda la noche, esta siesta puede ser beneficiosa porque le da a tu cuerpo suficiente tiempo para repararse. Aunque las siestas más prolongadas ofrecen beneficios, también corres el riesgo de desarrollar "inercia del sueño", que hace referencia a la sensación de cansancio y mareo que a veces sientes después de tomar una siesta.
Choosing the Length of Your Nap