¿Cómo tener Un cerebro sano?
Evitar las lesiones cerebrales
Haz ejercicios físicos casi todos los días. Añade exigencias mentales a los ejercicios. Practica ejercicios de equilibrio. Utiliza cascos protectores. Hazte exámenes regulares.
Los estudios demuestran que dar una caminata diaria de 45 minutos crea una actividad cerebral positiva. Dicha actividad cerebral permite la supervivencia de las neuronas. Los científicos creen que esto se relaciona con la llegada de oxígeno adicional al cerebro durante los ejercicios. Otros estudios indican que la caminata también mejora las habilidades de nivel ejecutivo como la planificación y la programación. Asimismo, el ejercicio aumenta el tamaño real del cerebro, en particular el lóbulo frontal donde ocurre el conocimiento.  Añade algo de peso a las caminatas. Ciertas investigaciones demuestran que una cantidad pequeña de peso ejerce un efecto positivo significativo en la salud cerebral. Ponte pesas para los tobillos antes de tu próxima caminata para mejorar tu salud mental.  Trabaja en el jardín. Nada unas cuantas vueltas sin apresurarte. Limpia la casa por completo. Rastrilla algunas hojas. Los estudios indican que los ejercicios que demandan seguir algunos pasos mentales mejoran mucho más la salud mental. Las actividades que requieren coordinación, como una clase de aeróbicos, involucran a los músculos y la mente. Una carrera de obstáculos en equipo no solo es una forma de actividad física, sino también requiere una estrategia. La clave es que los ejercicios físicos simples tienen un efecto mucho menor en la salud mental que los ejercicios que incluyen exigencias mentales.  Cuenta tus pasos al correr. Suma el peso total que levantes cuando hagas ejercicios de fuerza, por ejemplo, 3 repeticiones de 10 kg (20 libras) serían 30 kg (60 libras). Inscríbete en una clase guiada por un instructor que te desafíe a memorizar una rutina. Mejorar la salud y el equilibrio es lo mejor que puedes hacer para evitar posibles daños en la cabeza relacionados con una salud mental precaria y la cognición mental degradada. Cuando practicas una actividad como el tai chi, los músculos que utilizas para el equilibrio se fortalecen y estabilizan, y existe menos riesgo de caerte o lesionarte la cabeza.  Haz algunas sentadillas para fortalecer varios músculos del equilibrio en las piernas. Intenta mantener el equilibrio en una pierna. Al inicio vas a tambalearte, pero con suficiente práctica, empezarás a estabilizarte. El traumatismo craneal se relaciona con el aumento del riesgo del alzhéimer y las investigaciones recientes en atletismo lo relacionan con la encefalopatía traumática crónica (ETC). La ETC es una enfermedad degenerativa que surge a causa de múltiples lesiones en la cabeza, como las conmociones cerebrales. Cada vez que realices actividades físicas que proporcionen medidas de seguridad, utilízalas de forma adecuada.  Utiliza un casco siempre que andes en bicicleta o patineta. Abróchate el cinturón de seguridad siempre que haya uno. Evita el contacto siempre que puedas al hacer deportes de contacto. Las enfermedades relacionadas con la demencia se diagnostican por medio de diversos exámenes como los análisis de sangre y las imágenes cerebrales. Algunos medicamentos o ciertas dosis pueden agravar la salud mental deficiente. Las investigaciones demuestran que el diagnóstico oportuno de los síntomas relacionados con el deterioro mental ayuda a revertir el posible deterioro cognitivo.  Un estudio demuestra que el 80 % de las personas con alzhéimer también presentan problemas cardiovasculares. Toma medidas preventivas mejorando tu sistema cardiovascular y reduciendo la presión arterial y el colesterol. Así mejorarás tus probabilidades contra el alzhéimer.  Si olvidas las cosas más seguido, tienes dificultades con las instrucciones, confundes las palabras o pierdes cosas con frecuencia, acude al doctor para determinar si dichos problemas se relacionan con el alzhéimer.
Preventing Brain Injuries