¿Cómo aliviar Un tobillo adolorido?
Prevenir el dolor de tobillos en el futuro
Crea un plan para reducir o tratar la causa de tus tobillos adoloridos. Calienta antes de practicar deportes o ejercitarte. Toma otras medidas a lo largo del día para garantizar tobillos fuertes y saludables.
Si has estado caminando o ejercitándote demasiado, puedes hacer ejercicios más ligeros o aumentar más despacio la carga del ejercicio para evitar dolor. Usa los ejercicios mencionados en este artículo incluso cuando tus tobillos ya no estén adoloridos para fortalecer los músculos de los pies. Si la causa es médica, elabora un plan de tratamiento con tu doctor. Esto podría significar perder peso, tomar medicamentos o cambiar tu estilo de vida. Los estiramientos y calentamientos pueden reducir enormemente las lesiones y los dolores musculares. Pregúntale a tu entrenador o instructor acerca de calentamientos específicos orientados a tu deporte. Los calentamientos usualmente consisten en ejercicios ligeros enfocados a los tobillos, no en calentar los tobillos literalmente con calor. Sin embargo, algunos regímenes de ejercicios ideados por expertos involucran control de temperatura. Usa zapatos cómodos y de apoyo cuyo taco no exceda los 2,5 cm (1 pulgada) de alto y que no irriten tus pies. Considera los zapatos de corte alto para actividades que podrían forzar los tobillos. Estando sentado, ten una buena postura y coloca los pies planos en el piso. No cruces los tobillos ni los dobles incómodamente mientras estés sentado. Duerme con las piernas y los tobillos relajados en una posición relativamente recta; los tobillos no deben estar doblados ni estirados. Ejercítate regularmente de tal manera que los periodos extensos de ejercicios no induzcan un dolor de tobillo. Consume los nutrientes apropiados en tu dieta para ayudar a que tus huesos y músculos se mantengan fuertes; la falta de calcio, vitaminas u otros minerales puede causar una mayor rigidez muscular y huesos débiles. Haz ejercicios propioceptivos, de estiramiento y de fortalecimiento. Considera vendar tu tobillo.
Preventing Sore Ankles in the Future