¿Cómo dormir Si padeces ansiedad grave?
Calmarte
Debes repetirte que todo va a estar bien. Encuentra juegos mentales o herramientas psicológicas para lidiar con la ansiedad. Respira hondo. Elabora una lista de las cosas que te molestan. Evita los estimulantes. Medita, haz yoga o ejercicios ligeros. Identifica la fuente de tu ansiedad, si no la conoces. Elabora una rutina a la hora de dormir
Con frecuencia, la ansiedad es causada por una mezcla de miedos racionales e irracionales que dependen unos de otros y te llevan a tener un ataque de pánico. Lógicamente, esto puede socavar tu habilidad para dormir. Con el fin de contrarrestar este problema, simplemente debes decirte que todo va a estar bien.  Reitera que tu ansiedad es momentánea y pasará en poco tiempo. Debes repetirte que, aunque tus temores sean racionales, podrías estar exagerando en ese momento. Repite “Estoy bien, estaré bien” o algo similar para ti mismo una y otra vez. Di algo como “Hice todo lo posible hoy. Estoy preocupado, pero eso no eso no me hace ningún bien ahora. Resolveré más problemas mañana”. A veces puedes encontrar algunos juegos u otras herramientas intelectuales que te ayuden a calmarte y olvidarte de tu ansiedad. Estos juegos o herramientas tienen el objetivo de distraerte del problema y calmar tu mente. Estas son algunas cosas que puedes hacer:  Repetir un mantra para ti mismo. Podría ser cualquier cosa, desde un poema gracioso o una frase sin sentido hasta una frase espiritual o religiosa. Resolver un problema abstracto que te molesta a un nivel puramente intelectual. Estos problemas podrían ser la existencia de Dios hasta si los agujeros negros realmente existen. Ese tipo de problemas son triviales en la medida en que no impactan en tu vida cotidiana (y te aterran más), pero son muy importantes a un nivel existencial. Contar ovejas, estrellas o hoyos en el techo de gotelé. Ese tipo de actividades te ayudarán a distraerte de los problemas más grandes que te molestan y podrían ayudarte a quedarte dormido. Muchas veces cuando estás ansioso, también respiras rápido y no de una forma real ni constante. Para superar tu ansiedad, respira hondo y constantemente.  Respira hondo. Cuenta hasta cinco y luego exhala. Repite este ejercicio. Cambia la cuenta si te sirve de ayuda. Si te sientes ansioso por el dinero, las obligaciones o problemas relacionados con el trabajo, elabora una lista sobre estas cosas. A veces elaborar una lista mental o escrita de tus problemas te brindará una sensación de control u orden donde antes no existían.  Toma un bolígrafo o lápiz y anota lo que te molesta. Haz un plan rápido de cómo vas a resolver tus problemas. Debes decirte que has abordado tus problemas y has creado un orden en tu vida. Las cosas mejorarán pronto. Algo que definitivamente debes hacer es evitar cualquier estimulante que podría darte exceso de energía o mantenerte despierto. De hecho, los estimulantes podrían empeorar la situación intensificando tu ansiedad. Evita lo siguiente:  Cafeína. Esto incluye la bebida energizante “5-hour energy”, las bebidas carbonatadas, el chocolate, el café y el té. Cigarros. Bebidas azucaradas. Sustancias controladas como la mentanfetamina. Una forma de relajarte es meditando, haciendo yoga o ejercicios ligeros. Estas actividades pueden ayudarte a calmarte tranquilizando tu mente. Además, podrían ayudarte a eliminar el exceso de energía.  Medita. Siéntate en un lugar tranquilo, respira hondo y cierra los ojos. Concéntrate en tu respiración y en tu estado quieto y tranquilo. Mantén otros pensamientos fuera de tu mente. Repite este proceso en la medida de lo necesario. Practica yoga. El yoga y los ejercicios de estiramiento relacionados con él podrían ayudar a relajar tu mente y cuerpo y ayudarte a quedarte dormido. Si no estás familiarizado con el yoga, busca una página web de yoga para principiantes y sigue algunas de las lecciones más básicas de esta disciplina. Haz algunos ejercicios ligeros. El ejercicio ligero, como hacer planchas, correr en el lugar o hacer saltos de tijera, podría ayudarte a liberar el exceso de energía y darte una mentalidad concentrada e incluso relajada. Sin embargo, no te excedas. Solo haz un poco de ejercicios hasta que te sientas más relajado. Tal vez identificar la fuente de tu ansiedad te ayude a relajarte. Pasa un poco de tiempo pensando en la razón por la que eres tan ansioso. Es muy probable que tu ansiedad sea causada por algo que no puedes identificar bien y que se encuentra detrás de tu mente.  Piensa en las cosas que podrían molestarte. Elabora una lista de las cosas que te estresan. Si puedes identificar la fuente e importancia de la ansiedad, esto podría calmarte y dejarte dormir. . Seguir la misma rutina todas las noches antes de dormir puede ser una forma reconfortante de calmarte en la noche. Desarrolla una rutina que puedas seguir todas las noches para que te ayude a relajarte y prepararte para dormir. Por ejemplo, podrías empezar tomando un baño o ducha de burbujas, luego cepíllate los dientes y ponte el pijama. Posteriormente, podrías tomar a sorbos una taza de té herbal mientras escuchas un poco de música relajante.
Calming Yourself