¿Cómo ser Más inteligente?
Ejercitarte para mejorar tu función cerebral
Implementa una rutina de ejercicios para desarrollar y formar nuevas neuronas. Haz ejercicios aeróbicos para producir una mayor cantidad de la proteína llamada irisina. Desafía tu mente al cambiar los ejercicios. Practica el yoga para mejorar tus habilidades para la resolución de problemas.
Al ejercitar tu cuerpo, este aumenta los niveles del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF, por sus siglas en inglés), el cual es una proteína que fomenta el desarrollo de nuevas neuronas, las células especializadas del cerebro que transmiten los impulsos nerviosos. El ejercicio frecuente aumenta el flujo de sangre y los niveles de oxígeno, y mejora la función cerebral.  Mientras más neuronas tengas y más saludables sean, mayor será la rapidez con la que puedas pensar y la eficacia de tu memoria. Desarrolla una rutina de ejercicios frecuente para adoptar el hábito. Por ejemplo, podrías fijarte la meta de ejercitarte en ciertos días de la semana o dedicar una cantidad de tiempo determinada a ejercitarte después del trabajo o la escuela. Se cree que la irisina activa los genes involucrados en el aprendizaje y la memoria en el cerebro. Los ejercicios aeróbicos emplean los grupos musculares grandes como la espalda, las piernas y los brazos; lo que aumenta la frecuencia cardiaca y la respiración, y produce una mayor cantidad de la proteína irisina que se relaciona con el desarrollo de nuevas neuronas.  Puedes unirte a un gimnasio que ofrezca clases de aeróbicos. También puedes comprar algunos DVD o usar las clases en línea para realizar aeróbicos en casa. Puede ser fácil que los ejercicios se vuelvan rutinarios, lo que podría hacer que te aburras o te desanimes al sentir que no estás progresando ni mejorando. Cuando pruebes nuevos tipos de ejercicios, agudizarás tu concentración y mejorarás tu cognición a medida que uses diferentes partes del cerebro para conquistar un nuevo desafío o habilidad físicos.  Si asistes a clases frecuentes en el gimnasio, puedes probar una diferente. Si levantas pesas con frecuencia, cámbialo por carreras cortas. La práctica frecuente de yoga puede aumentar tu capacidad para usar la lógica, identificar los patrones y solucionar problemas nuevos. La meditación realizada en el yoga ralentiza la actividad del cerebro, lo que permite que se reorganice y repose. Si le das la oportunidad de reposar mientras está activo, esto significa que estará listo para asimilar la información nueva y abordar los problemas desde una perspectiva diferente.  Inscríbete en un estudio de yoga para gozar de una práctica guiada. El yoga también utiliza los músculos, lo que aumenta el flujo de sangre y la función cognitiva. Headspace es una aplicación popular que puedes descargar para realizar meditaciones guiadas.
Exercising to Improve Brain Function