¿Cómo lidiar Con el trastorno dismórfico corporal?
Adoptar una nueva visión
Analiza fría y detalladamente tus creencias relacionadas con tu apariencia. Entrena tu mente para hacer evaluaciones positivas acerca de ti mismo en las situaciones sociales. Piensa en otras formas de concebir tu apariencia. Enfócate en tus aportes.
Es prácticamente imposible lidiar con el TDC si no identificas el contenido preciso de tus pensamientos obsesivos, dado que si no los examinas y modificas, seguirán atormentándote, independientemente de los cambios conductuales que puedas realizar. Estas son algunas de las suposiciones relacionadas con la apariencia que suelen presentar las personas que padecen el TDC: “Si las personas realmente supieran como soy, me rechazarían". “Si puedo observar el problema, seguramente el resto de las personas ya lo haya notado”. "Si bajo mis expectativas, me dejaré estar o me estancaré". "Si no tengo una apariencia perfecta, nadie me amará". "Si soy atractivo, tendré mucho éxito en mi vida". "Si soy feo, no valgo como persona". Muchas personas que padecen el TDC suelen sobrestimar la probabilidad de que los demás respondan a su apariencia de manera negativa, subestimar su capacidad de lidiar con la situación en el caso de que esto sucediera, y desestimar cualquier información que sugiera que las cosas no serán tan malas como parecen. Corrige estos prejuicios al reconocer que son errores muy comunes. Por ejemplo, durante un encuentro social, enfócate en cómo unas pocas personas han hecho comentarios negativos acerca de tu aspecto, cómo han respondido de manera positiva las personas por tu presencia, o cuántas veces te han elogiado. Por más difícil que pueda ser, atrévete a jugar al abogado del diablo y desafía tus propias creencias. Vuelve a considerar la forma en que evalúas tu aspecto físico. Para ello, considera de manera realista qué opinan los demás de ti y qué tan importante es la apariencia en un aspecto más general. Si crees que tu aspecto define tu valor como persona, recuerda las cualidades que tú valoras de los demás. Observa que estas cualidades no son influenciadas por el aspecto de las personas, y que tienes la capacidad de valorar a los demás, independientemente de su apariencia. El pensamiento comparativo (es decir, "¿Soy más o menos hermoso que__?") es una de las principales formas en que las personas desarrollan expectativas poco realistas para sí mismas. Al explorar profundamente las cualidades y las características increíbles que son solo "tuyas", será mucho más difícil concentrarte en las cosas que no tienes. Esto puede ser muy difícil en el caso de las personas que padecen este trastorno, dado que la reafirmación que reciben por parte de otras personas con relación a su aspecto parece no tener un impacto.
Gaining New Perceptions