¿Cómo salir De la depresión?
Modificar tu salud física
Enfócate en tu salud. Ejercítate con regularidad. Come de manera saludable Duerme mejor. Evita el consumo de drogas y alcohol.
La mala salud puede aumentar tu depresión y disminuir tu felicidad o bienestar general. Presta atención a tu salud general y evalúate con honestidad.  Identifica los posibles factores relativos a la salud que se vinculan con tu depresión. Por ejemplo, la depresión puede implicar una disminución (insomnio) o un aumento del sueño (hipersomnia), cambios significativos de peso (ya sea aumentar o bajar una gran cantidad del mismo) y cansancio.  Haz una lista de tus metas relacionadas con la salud que creas poder cumplir, tales como bajar de peso, ejercitarte o comer de manera saludable. Ve donde un médico en caso de que tengas alguna condición médica que aún no hayas curado. En ocasiones, la depresión puede producirse a causa de algún medicamento, el uso de una sustancia o una condición médica. Por lo tanto, asegúrate de someterte a un examen médico para detectar alguna otra causa posible que haya originado los síntomas de depresión. La “euforia del corredor” no es un mito, pues el ejercicio libera endorfinas en tu cerebro dándote un aumento significativo en tu estado de ánimo. Además, a la larga el ejercicio es un tratamiento eficaz para reducir la depresión. Procura elevar tu frecuencia cardiaca a entre 120 y 160 latidos por minuto durante aproximadamente treinta minutos al día con el fin de elevar tus niveles de endorfina.  Los ejercicios tradicionales tales como correr y levantar pesas no son el único medio para aumentar tu frecuencia cardiaca. Prueba una variedad de ejercicios tales como nadar, caminar, bailar, practicar deportes, cabalgar y practicar yoga que te permitan aumentar tus niveles de endorfinas. Si no cuentas con esta cantidad de tiempo debido a un horario de trabajo apretado, realiza algunos estiramientos ligeros en casa o ve al trabajo en bicicleta para mejorar tu estado de ánimo. . La comida chatarra no solo te hace sentir lento y aletargado, sino que también puede contribuir a tu depresión. Los adultos mayores que están deprimidos también comen menos frutas y verduras. Combate este trastorno al comer alimentos saludables que estén relacionados con los cambios positivos en tu estado de ánimo.  Se ha descubierto que los ácidos grasos omega 3 están correlacionados con una disminución en los síntomas de la depresión, así que come alimentos con un contenido alto de estos nutrientes de dos s tres veces por semana. Esto incluye a los pescados, como el salmón, la sardina, la trucha de lago y el atún, así como las nueces, las semillas de lino y el aceite de oliva. Evita los alimentos altamente procesados, pues hacen tu cuerpo más pesado y reducen tus niveles de energía. En lugar de eso, opta por los alimentos enteros entre los que se encuentran los granos, las verduras y las frutas, pues te ayudarán a aumentar tu energía.  Protege tu mente con alimentos para el cerebro. Hay muchos alimentos y nutrientes que te pueden ayudar a recuperarte de una enfermedad mental y protegerte de mayores problemas en el futuro. Por lo general, la depresión está relacionada con un demasiado (hipersomnia) o muy poco (insomnio) sueño. Si bien sueles quedarte despierto hasta la 1 a. m. y despertar a las 11 a. m., tener un horario de sueño desorganizado o inoportuno podría empeorar los síntomas de depresión. La mejor hora para dormir es cuando el exterior está completamente oscuro, pues es el momento en el que tu cuerpo empieza a generar melatonina (una hormona natural encargada de inducir la somnolencia).  Procura quedarte dormido a la misma hora todas las noches, después de que haya oscurecido, pero no tanto como para pasar más tiempo dormido cuando hay luz que oscuridad en el exterior. Procura acostarte aproximadamente a las 10 p. m. Despierta a la misma hora cada mañana para que tu cuerpo se acostumbre a tu horario de sueño. Lo más probable es que al principio necesites una alarma, pero a medida que prosigas tu cuerpo se despertará de manera natural a la misma hora. Antes de dormir, evita las luces brillantes provenientes de las pantallas del teléfono, la computadora y la tableta. Estos dispositivos pueden minimizar la producción de melatonina, y generarte dificultades para sentirte cansado y quedarte dormido a una hora oportuna..  Si trabajas en un horario nocturno (durante toda la noche hasta la mañana del siguiente día), la interrupción del sueño puede generar irregularidades en tu ciclo de sueño. Duerme lo más que puedas a la hora debida y toma siestas. Si es posible, cambia tu horario de trabajo a uno diurno normal. Estas sustancias generan una serie de efectos perjudiciales para la salud y no deben consumirse de manera excesiva. El alcohol puede aumentar tu riesgo de empeorar tu depresión. Si actualmente consumes drogas o alcohol, acude donde un médico o terapeuta que pueda ayudarte a reducir o eliminar su consumo de manera segura.
Making Changes to Your Physical Health