¿Cómo calcular Tu ritmo cardíaco proyectado?
Determinar la intensidad del ejercicio usando el ritmo cardiaco proyectado
Revisa tu ritmo cardiaco durante una sesión de entrenamiento. Basa la intensidad de tu actividad física en el ritmo cardiaco proyectado. Juzga la reacción de tu cuerpo.
Para hacerlo, debes dejar de ejercitarte, no permitirte descansar antes de tomarte el pulso y continuar con el entrenamiento inmediatamente después de 10 segundos. Luego, multiplica el número de latidos en 10 segundos (tu pulso) por 6 y obtendrás el ritmo cardiaco (latidos por 60 segundos o latidos por minuto). Una forma más exacta de hacerlo es usar un monitor cardiaco para obtener lecturas del ritmo cardiaco durante una sesión de entrenamiento. Puedes determinar si la intensidad de tu actividad física es baja, moderada o alta comparando el ritmo cardiaco (lpm) durante el entrenamiento con el ritmo cardiaco proyectado. Si tu ritmo cardiaco se encuentra en la mitad del rango del ritmo cardiaco proyectado o corresponde al promedio de este, significa que tu ejercicio es de intensidad moderada (aproximadamente 50 a 70 % del RCmáx). Si se acerca al límite máximo, tu ejercicio es de intensidad alta (70 a 85 % del RCmáx).  Si recién comienzas a ejercitarte, apunta a una intensidad baja a moderada. Puedes aumentarla a medida que tu cuerpo se acostumbre al ejercicio.  Tu ritmo cardiaco también debe estar en el límite mínimo del ritmo cardiaco proyectado al hacer ejercicios de calentamiento o enfriamiento. Mientras te ejercitas, asegúrate de que tu ritmo cardiaco nunca sobrepase el ritmo cardiaco máximo. Esta fórmula le dará un buen estimado a la mayoría de las personas, pero no es infalible. Presta atención a la reacción de tu cuerpo cuando llegas al ritmo cardiaco proyectado que hayas calculado. Modifícalo si es necesario con base en tus observaciones:  El ejercicio moderado (el límite mínimo del ritmo cardiaco proyectado) debe causar sudoración leve a moderada y respiración más acelerada. Podrías tener dolores musculares leves por un par de días si no estás acostumbrado al ejercicio. El ejercicio intenso (el límite máximo) causa dificultad para respirar; debes detenerte para respirar después de decir unas cuantas palabras. Deja de ejercitarte y busca asistencia médica si experimentas problemas respiratorios, dolor en el pecho, dolor intenso en los músculos o las articulaciones, sudoración excesiva o fatiga extrema. Baja tu ritmo cardiaco proyectado en el futuro.
Determining Exercise Intensity by Using the THR