¿Cómo tratar Un ataque de ansiedad?
Desafiar tu forma de pensar
Evita criticarte. Recuerda que has sobrevivido antes. Háblate para regresar a un estado de calma.
Muchas personas que experimentan ataques de pánico tienen la tendencia de castigarse o criticarse. Sé amable contigo mismo durante un ataque de pánico. Enojarte o molestarte contigo por no ser lo suficientemente fuerte o por sucumbir ante un ataque no son cosas que puedan ayudarte.  Reemplaza la autocrítica por compasión. Sé amable contigo mismo como lo serías con un amigo. En vez de juzgarte por no poder evitar la situación, abrázate y recuerda que puedes tomarte el tiempo necesario para calmarte y relajarte. Si te sientes culpable por ser demasiado duro contigo mismo, piensa en las estadísticas. Tener un ataque de ansiedad no te convierte en una persona débil o loca. Más de seis millones de estadounidenses sufren trastornos de pánico. Además, si eres mujer, tienes el doble de posibilidades de experimentar este problema. Un pensamiento común durante un ataque de pánico es que morirás. El miedo y el temor mantendrán cautivo tu sentido común y lo único en que pensarás es en cómo escapar de la sensación. En estos casos, quizás te resulte útil recordar que has sobrevivido a otros ataques en el pasado. ¡Eres un sobreviviente! Todo lo que tienes que hacer es seguir controlando la respiración y recordar que, a la larga, el ataque pasará. El diálogo interno positivo es una estrategia increíblemente útil para superar el pánico durante un ataque. Además, aplicar esta forma de pensamiento de manera regular también puede minimizar el nivel de ansiedad que experimentes a lo largo del día. Prueba repetirte las siguientes frases:  “Estoy completamente seguro”. “No estoy en peligro”. “Esta sensación desaparecerá”. “Me siento más tranquilo cada minuto”.
Challenging Your Thinking