¿Cómo dormirse Más rápido (para niños)?
Desarrollar buenos hábitos de sueño
Solo usa tu cama para dormir. Deja de comer como mínimo dos horas antes de irte a la cama. Solo realiza actividades relajantes en las horas finales del día. Ve a la cama a la misma hora todas las noches.
Si realizas otras actividades en tu cama, esto puede hacer que tengas dificultades para dormirte por la noche. Lo único que debes hacer en tu cama es dormir. No mires televisión, no juegues videojuegos ni hagas tu tarea en la cama. Comer muy cerca de la hora de dormir puede hacer que tengas dificultades para dormirte, ya que tu cuerpo seguirá digiriendo la comida. Trata de programar tu último bocadillo del día como mínimo para dos horas antes de irte a dormir. Por ejemplo, si tu hora de dormir es a las 9:00 p. m., come tu bocadillo nocturno aproximadamente a las 7:00 p. m.  Tampoco comas demasiado. Solo consume un bocadillo ligero. Por ejemplo, come una tostada o un tazón de cereal pequeño con leche.  Tampoco tomes nada que tenga cafeína después de las 5:00 p. m., o podría interferir con tu capacidad de dormirte. Si realizas actividades que requieren mucha energía o que te emocionan, esto puede causarte más dificultades para dormirte por la noche. Participa en actividades de juego activo más temprano durante el día y realiza las más ligeras en las últimas horas. Por ejemplo, maneja una bicicleta, juega un videojuego o juega fútbol en las primeras horas de la tarde; y lee y escucha música por la noche. Tener una hora fija para dormir puede ayudarte a dormirte con más facilidad por la noche, ya que tu cuerpo aprenderá cuándo es el momento de dormir cada noche. Debes seguir la misma hora de dormir, incluso los fines de semana.  Por ejemplo, si tu hora de dormir los días de semana es a las 9:00 p. m., también debes irte a dormir a dicha hora los fines de semana. También es una buena idea que despiertes a la misma hora todos los días.
Developing Good Sleep Hygiene