¿Cómo lidiar Con el hecho de tener que refugiarte en un lugar?
Lidiar con las emociones negativas
Recuerda que es normal experimentar emociones difíciles. Tómate pausas frecuentes entre las actividades estresantes. Medita o haz actividades que permitan aliviar el estrés. Haz al menos 30 minutos de actividad física por día. Escribe acerca de tus sentimientos en un diario. Habla con tus amigos o seres queridos acerca de tus sentimientos. Comunícate con un terapeuta de una línea telefónica de crisis si te sientes abrumado.
Estar encerrado es una situación estresante. Si bien todas las personas reaccionan distinto a estas situaciones, no es raro sentir una gran variedad de emociones diferentes. No juzgues ni critiques tus reacciones o las de los demás, y recuerda que es absolutamente normal sentir las siguientes cosas:  Ansiedad o miedo por ti o los demás. Confusión e incertidumbre. Frustración. Aburrimiento. Irritabilidad o enojo. Soledad. Tristeza. Culpa. Esto puede ocurrir especialmente si el hecho de refugiarte te impide ocuparte de tus responsabilidades u obligaciones regulares. Si comienzas a sentirte abrumado mientras limpias, reúnes suministros, haces trabajos remotos o cuidas a tus familiares, detente y tómate un pequeño descanso. Cálmate para no estresarte y sentirte agotado.  Ponte de pie y camina un poco, disfruta un refrigerio saludable o practica meditación o ejercicios de respiración profunda por algunos minutos. Después de completar una tarea difícil, como desinfectar el baño, tómate una pausa y haz algo divertido. Por ejemplo, puedes leer durante media hora o mirar un poco de televisión. Si sientes estrés o ansiedad, busca cosas para relajarte. De esta forma, te sentirás más tranquilo y enfocado. Estas son algunas posibles opciones:  Medita. Haz ejercicios de respiración profunda. Escucha música relajante. Estira el cuerpo o practica yoga. Toma un baño caliente o una ducha. Dibuja, colorea o toca un instrumento. El ejercicio puede mejorar el estado de ánimo, incrementar tus niveles de energía y reducir el riesgo de desarrollar problemas de salud. Ejercita durante al menos 30 minutos al día, por más que solo hagas saltos de tijera en la sala de estar o corras unas vueltas por el patio trasero.  También es posible hacer ejercicio mientras te ocupas de los quehaceres de la casa, como pasar la aspiradora o cortar el césped. Si estás con familiares u otras personas, la actividad física puede ser más divertida si la hacen juntos. Por ejemplo, puedes organizar una fiesta de baile con tus hijos o seguir una rutina de entrenamiento en YouTube con tu compañero de cuarto. Escribir tus sentimientos puede ayudarte a sentir que tus emociones son más manejables. Escribe tus pensamientos y miedos en un diario, un cuaderno o un documento en la computadora. También puedes escribir las cosas por las que sientes agradecimiento para sentirte más positivo con respecto a la situación. Si lo deseas, puedes escribir crónicas en un blog acerca de tus sentimientos y experiencias al estar refugiado en un lugar. Esta es una buena forma de crear una sensación de conexión con los demás al mismo tiempo que trabajas en tus emociones de manera terapéutica. Si sientes miedo, tristeza o soledad, ponte en contacto con alguien cercano. Dile cómo te sientes y compadécete con él por sus sentimientos. A menudo, el solo hecho de hablar de tus emociones puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo. Por ejemplo, puedes llamar a un amigo o familiar y decir “Oye, me siento un poco desanimado y quiero hablar. ¿Tienes algunos minutos?”. A menudo, el estrés de lidiar solo con una situación de catástrofe importante puede ser demasiado abrumador, y estar encerrado en aislamiento no ayuda. Si no logras superar los sentimientos de ansiedad o tristeza, o piensas en lastimarte o dañar a los demás, llama a tu médico, un terapeuta, una línea telefónica de crisis o al número local de emergencias de inmediato.  Si vives en Estados Unidos, puedes solicitar ayuda al comunicarte con la línea de ayuda en situaciones de angustia provocada por desastres de SAMHSA al 1-800-985-5990. También puedes enviar la palabra HOME a la línea de ayuda por mensaje de texto al 741741 si vives en Estados Unidos, al 686868 si vives en Canadá o al 85258 si vives en el Reino Unido. Si vives en otro país, haz una búsqueda en línea para conocer los recursos disponibles en el lugar donde vives.
Coping with Negative Emotions