¿Cómo reducir Los niveles de insulina?
Bajar de peso y ser activo
Sal a caminar a paso ligero todos los días. Haz ejercicios aeróbicos 3 días a la semana. Realiza ejercicios de fortalecimiento muscular 2 o 3 veces a la semana. Concéntrate en reducir la grasa del vientre. Duerme lo suficiente para estar activo durante el día.
Caminar es una gran actividad para tu salud general. En especial si no has tenido mucha actividad física últimamente, caminar puede hacer que empieces de nuevo. También se ha demostrado que reduce los niveles de insulina cuando lo haces diariamente. Trata de caminar por 30 o 45 minutos al día. Si deseas, puedes dividir las caminatas en 2 sesiones. Opta por correr, montar bicicleta rápidamente, nadar, hacer baile aeróbico o caminar cuesta arriba. Estos ejercicios deben durar un mínimo de 30 minutos. Si no estás seguro de poder hacer ejercicios por tu cuenta, considera la posibilidad de ir a un gimnasio. Habla con un médico antes si has estado inactivo físicamente, si tienes otros trastornos subyacentes de salud o si solo tienes inquietudes o preguntas acerca de empezar un programa de ejercicios aeróbicos. Empieza un programa de levantamiento de pesas que apunte a los grupos musculares principales. Puedes comprar mancuernas en la tienda de suministros deportivos local o unirte a un gimnasio para tener acceso a las pesas. Alterna los días de entrenamiento de fuerza con los ejercicios aeróbicos. No te olvides de incluir al menos 1 día de descanso cada semana. Tener sobrepeso o ser obeso puede ponerte en un riesgo mayor de resistencia a la insulina, de niveles altos de insulina y de diabetes. En particular, la grasa que rodea la cintura y el vientre puede ser un problema. Además de una dieta equilibrada, usa la postura de tabla y los ejercicios aeróbicos para reducir esta grasa. También puedes inscribirte a una clase de pilates que fortalezca tu centro. Dormir suficiente es importante para tu salud general y es especialmente crucial si aumentas de manera gradual la cantidad de ejercicio. Trata al menos de tener 8 horas de sueño sólido y continuo. No tomes cafeína por varias horas antes de ir a la cama y evita mirar el celular u otros dispositivos antes de que cierres los ojos.  La apnea del sueño no diagnosticada también puede ponerte en un mayor riesgo de niveles altos de insulina.
Losing Weight and Being Active