¿Cómo quemar Grasa en hombres?
Llevar una dieta saludable
Determina la cantidad diaria de calorías que debes ingerir. Come menos Reduce la ingesta de alimentos altos en calorías. Ingiere alimentos que faciliten la pérdida de peso. Bebe agua en abundancia.
Muchas personas ingieren más calorías de las que su cuerpo puede quemar. Cuando esto sucede, el cuerpo reserva esas calorías en forma de grasa para utilizarlas en el futuro. Lo primero que debes hacer para eliminar el exceso de grasa, por lo tanto, es dejar de comer más de lo que tu cuerpo necesita.  Aquí tienes una forma sencilla de averiguar la cantidad aproximada de calorías que debes ingerir para conseguir el peso deseado: empieza anotando el peso deseado en libras (1 kg = 2,2 libras) y multiplícalo por 12. Réstale 2 unidades por cada año que tengas por encima de los 20 (en la mayoría de los casos, el metabolismo empieza a ralentizarse alrededor de esa edad). Suma un 10 por ciento del resultado (o, lo que es lo mismo, multiplica el resultado por 1,1) para tener en cuenta las calorías que el cuerpo necesita para mantener un buen funcionamiento. La cifra final es, aproximadamente, el número de calorías que debes ingerir a diario.  Por ejemplo, si eres un hombre de 34 años y quieres conseguir un peso de 145 libras, deberás hacer los siguientes cálculos: 145 (peso deseado) X12=1740. 2X14 (años por encima de los 20)=28. 1740-28=1712. 1712X1,1 (por las funciones diarias del organismo)=1883,2. Deberás ingerir unas 1883 calorías al día. Ten en cuenta que este método ofrece solo un cálculo aproximado. Si eres una persona activa que practica ejercicio con frecuencia, es posible que puedas comer más. Si llevas una vida más o menos sedentaria, tal vez la cantidad calculada sea excesiva en tu caso. Una vez que sepas la cantidad de calorías que debes consumir a diario, podrás empezar a consultar la información nutricional de los alimentos y a controlar lo que comes. Puedes reducir la ingesta diaria de calorías de dos formas: comiendo menos y comiendo mejor. Lo más probable es que debas hacer ambas cosas. A continuación tienes unas cuantas estrategias para reducir la ingesta total de alimentos.  Utiliza platos pequeños. En un plato pequeño no cabe tanta comida como en uno grande. Cuando te termines lo que haya en el plato, espera 20 minutos antes de repetir, ya que en ese periodo de tiempo el cerebro podrá darse cuenta de que en realidad estás lleno.  Utiliza platos azules. Lo creas o no, hay quien está convencido de que el color azul disminuye el apetito. Si tomas aperitivos entre comidas, elige alimentos que tardes en consumir, como unos cacahuetes con cáscara. Otra opción es comer con tu mano no dominante. Ciertos estudios demuestran que al usar la mano no dominante se come más lento, lo cual ayuda a perder peso.  Muchas personas aseguran que es mejor ingerir varias raciones pequeñas a lo largo del día que tres comidas abundantes, ya que el cuerpo tiene más facilidad para procesar las calorías en pequeñas dosis. Sin embargo, otros estudios recientes sugieren la posibilidad de que este tipo de dosificación de las comidas puede hacer que sea más difícil quemar grasa. Dividir las comidas en numerosas raciones pequeñas aumenta los niveles de insulina y, como consecuencia, el organismo puede encontrar dificultad para quemar células grasas, llamadas adipocitos. Evita los alimentos ricos en azúcar, entre los que se incluyen la fructosa y el sirope. Los dulces y los alimentos ricos en almidón también contienen un gran número de calorías.  Espolvorear un poco de canela sobre el café o la avena por la mañana es una buena forma de estabilizar el nivel de azúcar en sangre, lo cual puede ayudar a reducir las ganas de consumir alimentos dulces. Sustituye los aperitivos altos en calorías, como las patatas fritas de bolsa, por otros más ligeros. Los pepinillos con eneldo, por ejemplo, son una estupenda alternativa a las patatas fritas de bolsa que podrás tomar cuando tengas ganas de picar algo. Una rodaja de pepinillo contiene solo una caloría. Hay muchos alimentos que favorecen la pérdida de peso, haciendo que al organismo le resulte más fácil procesar las grasas, o reduciendo las ganas de ingerir comidas grasas.  Come alimentos picantes. Ciertos estudios recientes sugieren que comer chile puede ayudar al organismo a producir adipocitos marrones, los cuales consumen energía, a diferencia de los adipocitos blancos, que la almacenan se reproducen gracias al consumo de alimentos ricos en carbohidratos.  Bebe café. La cafeína del café actúa como un estimulante, aumentando la velocidad del metabolismo, y haciendo que el sistema nervioso envíe una señal hacia los adipocitos que da pie a la lipólisis, proceso de descomposición de la grasa.  Bebe té verde. El té verde también acelera el metabolismo y ayuda al organismo a quemar grasas.  Sustituye los carbohidratos por proteínas. Durante el proceso digestivo, el cuerpo es capaz de uemar un número de tres a cinco veces mayor de calorías procedentes de las proteínas que de calorías procedentes de los carbohidratos.  Ingiere grasas saludables. Las personas que intentan perder peso, a veces piensan que deben eliminar todas las grasas de su dieta. Sin embargo, en realidad las células necesitan grasas para mantenerse sanas y, gracias a las grasas, el cuerpo sabe cuándo has comido suficiente. Por lo tanto, no debes eliminar todas las grasas de tu dieta, sino que debes evitar únicamente las grasas saturadas e intentar ingerir alimentos ricos en grasas saludables, como los aguacates, las nueces y el aceite de oliva.  Toma calcio. Cuando baja el nivel de calcio, el sistema nervioso envía señales hormonales que indican que es necesario almacenar las grasas. Ingerir alimentos ricos en calcio, como el yogur griego desnatado, te ayudará a evitar la acumulación de grasa.  Toma más vitamina C. El nivel alto de cortisol, una hormona relacionada con el estrés, puede causar retención de grasa. Ingerir alimentos ricos en vitamina C, como las naranjas y la col rizada, ayuda a evitar el aumento de producción de cortisol. Además, esta vitamina es estupenda para fortalecer el sistema inmune. Si te deshidratas, es posible que el cuerpo empiece a sentirse hambriento, aumentando tu apetito. El agua también ocupa espacio en el estómago. Bébete un vaso grande de agua con todas las comidas para llenarte antes.
Eating a Healthy Diet