¿Cómo dejar De morder tus labios?
Rompe el hábito
Anticipa tu mordida. Usa la técnica de respuesta contrapuesta. Bloquea tus mordidas.
Nota cuando te muerdes y reflexiona sobre cómo te sientes. Podrías tener el hábito de morder tus labios cuando estás ansioso o aburrido. Distingue cuando estés por entrar a una situación que podría provocar que te muerdas, de tal manera que estés alerta.  En muchos casos, morderte solo es una de las diversas señales físicas de que te sientes ansioso. Otras señales incluyen respiración superficial, frecuencia cardiaca más acelerada, rubor y sudor. Cuando sientas uno de estos otros síntomas, debes estar listo para impedir que te muerdas. Cuando sientas el deseo de morderte, haz algo más que lo haga imposible. Lame tus labios o frota un dedo sobre ellos. Muerde un lápiz o un cojín pequeño suavemente o haz algo que imposibilite morderte, como respirar con la boca abierta, hablar o cantar. Esta técnica se usa para tratar las compulsiones profundamente arraigadas, junto con técnicas de relajación y terapia cognitivo-conductual.  Prueba esta rutina: cuando quieras morderte, respira profundamente desde tu diafragma por 60 segundos, relaja tus músculos uno por uno, luego usa tu respuesta contrapuesta por 60 segundos.  Sustituye por otros movimientos, como frotar tus dedos sobre tus labios, fruncir tus labios, masticar goma de mascar, silbar o bostezar. Pídele consejos a tu doctor o terapeuta acerca de desarrollar tu propia técnica de respuesta contrapuesta. Los mismos movimientos no funcionan para todos. Usar un protector labial de sabor desagradable puede ayudar a recordarte que no debes morderte los labios. Prueba uno medicado hecho para curar los labios cortados o protegerte del sol. Si te entrenarás para lamerlos en lugar de morderlos, prueba usar un protector labial con un sabor dulce. El sabor y el olor del protector te ayudará a pensar acerca de lamer tus labios en vez de morderlos. También puedes aplicar el protector o lápiz labial cuando tengas la necesidad de morderte.  Frota un poco de acondicionador labial mentolado justo debajo de tu nariz como un recordatorio. Si estás en una situación que desencadena que muerdas tus labios, trata de chupar un caramelo, masticar una goma de mascar o usar un protector bucal.
Breaking the Habit