¿Cómo tomar Citrato de magnesio?
Usar suplementos dietéticos
Compra cápsulas o pastillas dietéticas de 200 a 500 mg. Toma cada dosis según se indique en el envase. Toma 250 ml (10 oz) de agua con cada dosis. Toma la dosis mientras comas para evitar el dolor de estómago y la diarrea.
Para corregir los problemas no relacionados con el estreñimiento, como la deficiencia de magnesio y de calcio, busca cápsulas o pastillas de citrato de magnesio que tengan escrito “suplemento dietético” en la etiqueta y que contengan entre 200 y 500 miligramos por unidad. Evita los productos que contengan una cantidad mucho mayor o menor, pues la dosis recomendada para el citrato de magnesio tiende a ser alrededor de 400 mg. Lee la parte trasera de la caja del suplemento para saber la cantidad de dosis que debas tomar y con cuánta frecuencia. Algunas marcas ponen una dosis entera en una pastilla, mientras que otras la dividen entre dos o tres.  Antes de tomar el suplemento, lee cualquier advertencia que aparezca en el envase. Si es necesario, habla con un médico. Si estás embarazada o en etapa de lactancia, evita tomar cualquier suplemento dietético a menos que un médico te lo prescriba. El cuerpo puede absorber el citrato de magnesio extremadamente rápido. Esto es muy bueno para disfrutar los beneficios de cada cápsula o pastilla, pero puede hacer que te deshidrates si no tienes cuidado. Asegúrate de consumir cada dosis con un vaso de agua de 250 ml (10 oz) y tomar más a lo largo del día, según sea necesario. Aunque no se comercializan como laxantes, los suplementos dietéticos de citrato de magnesio pueden causar evacuaciones, distensión abdominal, náuseas, dolor estomacal y diarrea. Para minimizar la probabilidad de que esto suceda, toma la dosis con alimentos. Si es posible, toma el suplemento durante una comida.
Using Dietary Supplements