¿Cómo perder Peso saludablemente?
Hacer cambios en tu estilo de vida
Deja tus viejos hábitos alimenticios. Presta atención a cómo los alimentos hacen que te sientas físicamente. Come despacio. Lee las etiquetas. Habla sobre las comidas de otra manera. Come sano todos los días y todo el día. Pésate una vez por semana. Arregla tu despensa y cocina para que te ayuden. Reduce la tentación. Usa platos más pequeños. Duerme bastante. Vuelve a tu camino después de un contratiempo. Pide ayuda.
Comer por emoción o por comodidad se interpone en el hecho de comer sano. Piensa en los alimentos saludables que te gustan y que pueden reemplazar a los alimentos poco saludables que solías comer. Busca recetas saludables para tus comidas favoritas, para que no te sientas tanta restricción. Comer frituras puede saber bien hoy, pero puede no verse tan bien a la mañana siguiente. Tu estómago empezará a sentirse lleno si comes despacio. Conversa con alguien o baja el tenedor entre cada bocado para permitirle a tu estómago decirle a tu cerebro que se está llenando. Debes saber lo que planeas comer y leer las etiquetas nutricionales para asegurarte de comer lo que has planeado. Algunos envases pueden ser engañosos por fines comerciales; por ende, es fundamental que leas las etiquetas nutricionales. No hay duda de que algunas comidas sean más agradables que otras. Toma el control de experimentar nuevas comidas al eliminar las palabras “No puedo comer eso” y en vez de ello decir “No como eso”. Al cambiar tu forma de hablar con respecto a las comidas, te colocas al control de las comidas que no comes normalmente. En vez de hablar de los alimentos que ya no puedes comer, habla de todos aquellos que les añades a tus comidas, como las frutas, verduras, proteínas magras, etc. Cambiar tu pensamiento desde la restricción hacia la adición puede marcar una gran diferencia. Desayuna, planea de antemano para que sepas lo que comerás cuando te dé hambre, no comas en exceso (lo cual puede ocurrir cuando ves televisión) y come lo más saludable primero. Otras rutinas que pueden ayudarte son comer porciones más pequeñas o bocadillos a lo largo del día en lugar de 3 comidas principales. La balanza puede ayudarte a modificar tu plan en caso de que sea necesario y a no perder la pista de tu meta. Lo que puedas ver en tu despensa (o lo que puedas alcanzar fácilmente) no siempre es la mejor opción. Guarda las frutas en el mostrador y las verduras picadas en la refrigeradora. El fácil acceso a las opciones saludables pueden ayudarte a no comer algo poco saludable. Deshazte de las galletas y los helados. Tener alimentos tentadores a tu alcanza puede alejarte de tu plan. Los platos más pequeños pueden ayudarte con el control de las porciones, disminuyendo la cantidad de calorías que consumes en tus comidas. Siempre debes comer del plato más que de una caja, bolsa o cartón. Puedes dividir las porciones de bocadillos de antemano y dejarlas en la alacena para que no comas en exceso del envase. Los supermercados también tienen opciones que ya están divididas de antemano. Las personas que duermen bien queman hasta 5 % más calorías cuando descansan que el resto de las personas que no duermen bien. Además, dormir todo lo que necesitas aumenta la cantidad de grasa que quemas a comparación de las personas que duermen menos de 6 horas cada noche. Esas cosas suceden en la vida. Las bodas, llenas de comidas, las fiestas de cumpleaños, los bocadillos en un día de juegos o una noche de juerga en la ciudad: todos ellos pueden involucrar comidas, bebidas y calorías que no están en tu plan.  Piensa en lo que podrías haber hecho de otra manera y planea de antemano para que estés listo para la próxima vez que aparezcan esos acontecimientos que te suponen un reto.  No pienses en el “todo o nada”. Solo porque lo hayas arruinado una vez no quiere decir que te salgas de control y comas todo lo que quieres. Ya sucedió, así que sigue adelante y no seas tan duro contigo mismo. Conversar con tus amigos y familiares sobre tu plan de pérdida de peso puede ayudarte a mantenerte concentrado en tu meta. Es posible que tengas un amigo que quiera unirse a ti para que bajen de peso juntos. También hay grupos de apoyo disponibles que pueden darte ánimos, así como consejos personales sobre los problemas que encuentran. Compartir tus metas puede evitar que los demás tengan una mala influencia en ti cuando ya saben que vas en serio con tu pérdida de peso.
Making Lifestyle Changes