¿Cómo prepararte Para una competencia de natación?
Prepararte el día anterior a la competencia
Empaca una bolsa con las cosas que necesitarás durante la competencia. Asegúrate de conocer tu plan de acción para la competencia del día siguiente. Cena bien la noche anterior a la competencia. Haz todo lo posible para asegurarte de no estar adolorido o agarrotado el día de la competencia. Ve a dormir lo más temprano posible los días previos a la competencia, sobre todo si necesitarás levantarte temprano.
Esto te será de utilidad debido a que no tendrás que revolver tus cosas la mañana siguiente y podrás descansar el mayor tiempo posible. Empaca toallas, dos paredes de gafas para nadar, dos gorras de baño, fruta, frutos secos, agua y una bebida energética que contenga electrolitos para recuperar los minerales perdidos. Por ejemplo, pregúntale a tu entrenador la hora de los calentamientos, los eventos en los que nadarás y si la competencia incluirá puntos de control (en estos puntos, deberás escribir tus iniciales al lado de tu nombre en una hoja de registro con la finalidad de indicarles a los encargados tu ubicación para así ordenar las pruebas de modo que no haya líneas vacías). Consume muchos carbohidratos y proteínas, pero evita comer algo demasiado pesado o que se encuentre totalmente fuera de la norma. Evita los alimentos ácidos (p.ej. tomate y salsa de tomate), porque te causará un malestar estomacal y cólicos. Lo más recomendable es comer algo simple y fácil de digerir. Si bien la pizza, las alitas de pollo y la pasta puedan parecer “alimentos energéticos”, en realidad te harán tan pesado como una roca. La carga de carbohidratos es una técnica desactualizada y se ha demostrado su ineficacia, a menos que se den circunstancias especiales que solo se encuentran en un nivel de élite. Si la competencia durará varios días, calienta antes de cada evento. Si no cuentas con una piscina a tu disposición para calentar, realizar ejercicios de acondicionamiento como trote, saltos de tijera y flexiones de pared, y luego sigue con estiramientos estáticos o dinámicos. Si te acuestas a la medianoche durante una semana y duermes cinco horas, dormir 10 horas la noche anterior a la competencia no te ayudará, pues seguirás estando cansado.
Preparing the Day Before