¿Cómo dormir Al estar estresado?
Relajar tu mente y cuerpo
Practica la relajación muscular progresiva. Utiliza la aromaterapia. Pasa relajándote las horas antes de ir a la cama. Sal de la habitación si no puedes dormir. Habla con tu doctor si tu estrés durante la noche continúa o empeora.
Esta es una de las técnicas más simples de relajación. El proceso te ayuda a aprender cómo relajar los músculos al poner primero tensión en estos y luego enfocarte en la sensación de que estos se relajan a medida que liberas la tensión. Debes pasar alrededor de 5 minutos haciéndolo, pero no tenses cada extremidad por más de 5 o 6 segundos.  Comienza a pasar algunos minutos solo fijándote en tu respiración o en otra cosa más, como la sensación del lino de la cama o del colchón. Concéntrate en tus brazos y manos y ténsalos tanto como puedas por algunos segundos. No lo hagas si te duele o te causará dolor. Pasa algunos segundos fijándote en la tensión, luego relájalos a medida que exhalas. Siente que tus brazos se relajan lentamente y se sienten pesados. Si se sienten agradables, pasa algunos segundos o minutos enfocándote simplemente en esa sensación placentera. Puedes pasar a la siguiente parte si lo deseas. Concéntrate en tus piernas, tobillos y pies y ténsalos. Pasa un tiempo fijándote en la tensión y en cómo se siente. Luego, relájalos. Despréndete de la tensión. Deja que se vuelvan pesados y relájate en el colchón. Siente el lino de la cama y sé consciente de que es hora de dormir. Desde este punto, concéntrate en otras secciones del cuerpo, como el trasero, la parte posterior del cuerpo, la parte frontal del cuerpo, los hombros y la cabeza. Tensiona cada grupo, luego relájalos en una exhalación y permite que se vuelvan pesados cada vez. Esta puede ser útil para reducir el estrés y promover un buen sueño. Coloca algunas gotas de aceite esencial en un humidificador o difusor para dispersar el aroma en tu habitación. De igual forma, puedes intentar encender una vela de aromaterapia justo antes de dormir o tomar un baño con unas sales de baño de aromaterapia.  Se ha notado que la aromaterapia con un aceite esencial de lavanda ayuda a relajar el cuerpo y sirve de ayuda a contrarrestar el insomnio. El aceite de manzanilla romana también es una buena opción.  Algunas compañías de aceite esencial venden unas mezclas de aceites, velas y otros productos diseñados para promover un buen sueño. Tu cuerpo y mente necesitan de tiempo para relajarse. Por ello, pasa de 1 a 2 horas relajándote antes de la hora de acostarte. Puedes realizar una variedad de actividades relajantes. Solo asegúrate de evitar estimular demasiado tu cerebro y cuerpo.  Toma una ducha tibia o un baño tibio antes de dormir. Sumergirte en un baño tibio puede relajar tus músculos y tu mente. Agrega algunas sales de Epsom a tu baño. Estas contienen magnesio que se pueden absorber por medio de la piel, lo que puede promover el sueño. Lee. Pasa un tiempo leyendo una novela placentera antes de dormir. Prueba con unos ejercicios de estiramiento o yoga suave que puedan relajar tu cuerpo. Los masajes suave o de intensidad leve o el taichí también sirven de ayuda para algunas personas. Prueba otra actividad diferente la próxima vez si una de estas te mantiene despierto.  Prueba meditar. La meditación puede servir de ayuda en algunos casos. La meditación con respiración (que se refiere con frecuencia como "Anapanasati") es efectiva para dormir ya que mantiene la mente enganchada a la respiración, en vez de cavilar en los pensamientos y las ansiedades. Sal de esta si no puedes dormir para evitar que sea un lugar estresante. No te acuestes en la cama e ingreses al internet, hables por teléfono ni te estreses por no poder dormir. Dirígete a otra parte de la casa y trata de hacer algo que te ayude a volver a dormir. No vuelvas a ingresar a esta hasta que estés cansado y listo para dormir. Sal de tu habitación después de 20 minutos de dar vueltas en la cama. Haz algo relajante y luego regresa. Es importante conseguir ayuda si el estrés sigue perturbando tu sueño. El estrés puede causar unos efectos negativos a largo plazo en el cuerpo y la mente. Puedes sufrir de privación de sueño si tu estrés te mantiene despierto de noche. La privación de sueño también causa unos efectos negativos a largo plazo en el cuerpo y la mente, así que es importante conseguir ayuda de modo que puedas retomar un horario normal de sueño. Los doctores podrán prescribirte un medicamento para dormir de modo que consigas un alivio a corto plazo, aunque debes ser precavido ya que muchos de estos medicamentos son adictivos. Puedes sufrir de insomnio y debes considerar ir a un terapeuta para aprender algunas estrategias para manejar el estrés si este tiene un patrón a largo plazo y notas que enfrentas este problema constantemente.
Relaxing the Mind and Body