¿Cómo detener El apretamiento mandibular?
Parte uno: Corregir el hábito
Aplica una compresa tibia. Masajea la mandíbula. Practica cómo colocar tu mandíbula apropiadamente. Toma los suplementos alimenticios adecuados.
Sumerge un paño limpio en agua caliente. Exprime el exceso de agua y sostén el paño húmedo sobre la porción tensa y adolorida de tu mandíbula durante 10 minutos.  Realiza este procedimiento tan pronto como notes tensión o dolor en tu mandíbula. También puedes repetir el proceso inmediatamente antes de episodios de mucho estrés para evitar la tensión antes de que se acumule. El calor debe relajar los músculos de tu mandíbula y ayudar a soltarlos. Una mandíbula relajada es menos propensa a ponerse tensa y comenzar a apretarse nuevamente. Masajea cuidadosamente los músculos afectados usando tus dedos. Aplica presión suavemente sobre la parte tensa de tu mandíbula y avanza alrededor de toda el área de la mandíbula y la boca con movimientos circulares pequeños.  Es recomendable que realices este ejercicio antes de que tu mandíbula se apriete aunque también puedes repetirlo después de que notes tensión o dolor en la mandíbula. Masajear el área afectada puede liberar la tensión en los músculos de tu mandíbula. Una vez que los músculos se hayan relajado y aflojado, serás menos propenso a apretarlos. Si el apretamiento mandibular se ha convertido en un problema crónico, es probable que te hayas acostumbrado inconscientemente a sostener tu mandíbula de manera inapropiada. Practicar la colocación apropiada de la mandíbula cada cuantas horas a lo largo del día puede entrenar nuevamente tu cerebro y músculos.  Cuando cierres los labios, debe haber un ligero espacio entre tus dientes superiores e inferiores. Coloca la punta de tu lengua entre tus dientes frontales. Sostenla en esa posición al menos cinco minutos. Durante este tiempo, los músculos de tu mandíbula deben estar relajados y reajustarse en una posición más natural. Si no sientes que está corrección simple es cómoda o útil, posiblemente necesites pedirle a tu dentista que te muestre la mejor posición para tu mandíbula. Memoriza la forma en la que se siente y toma fotografías de cómo luce. Consulta esas fotografías posteriormente cuando practiques la misma posición frente al espejo. Especialmente, debes incrementar tu ingesta de calcio, magnesio y vitamina C. Tener cantidades adecuadas de estos nutrientes puede ayudarte a regular la actividad muscular, incluyendo la de tu mandíbula.  Puedes incrementar tu ingesta de estos nutriente a través de la dieta o mediante suplementos alimenticios diarios. Si escoges tomar suplementos nutricionales, ten en cuenta que deberías tomar una parte de magnesio por cada dos partes de calcio. Por ejemplo, puedes tomar 600 mg de calcio y 300 mg de magnesio. Debes determinar la cantidad de vitamina C de manera independiente. Una dosis adecuada de esta vitamina es 90 mg diariamente. Repite tu ritual de nutrientes diariamente al menos dos meses antes de determinar si ha sido útil.
Part One: Correcting the Habit