¿Cómo caminar ?
Establecer una rutina para caminar
Empieza de una forma gradual. Procura realizar una caminata de 21 minutos al día. Camina casi todos los días.
Como ocurre con todo régimen de ejercicios, será más probable que dejes de caminar si tratas de hacer mucho demasiado pronto, además de que podrías ocasionarte esguinces en los músculos. Debes tener paciencia e ir progresando hasta llegar a caminatas más largas.  Las caminatas son ejercicios de bajo impacto, pero es necesario que los músculos, las articulaciones y los pies se adapten a los nuevos niveles de actividad de forma que no queden adoloridos ni se lesionen. Una forma de motivarte es tener en mente que una caminata rápida puede quemar alrededor de 400 calorías, aunque para ello debes recorrer 8 km (5 millas), aproximadamente. Para bajar de peso, también es recomendable consumir una menor cantidad de calorías al día y consumir alimentos más saludables que no estén procesados. Cuando apenas empieces a caminar, puedes tratar de incorporar 2000 pasos a tu rutina diaria. En ocasiones, es posible dar una mayor cantidad de pasos incluso con decisiones simples en cuanto a tu estilo de vida todos los días (por ejemplo, usar las escaleras en el trabajo en lugar del elevador). En caso de que no bajes de peso de inmediato, quizás se deba a que estás empezando a desarrollar músculos, lo cual es bueno. Debes tener paciencia y, con el tiempo, observarás resultados. Cada semana, incorpora lentamente más pasos. Tampoco hay problema si prefieres tomarte algunos días libres durante una semana cualquiera. Tan solo debes tratar de caminar alrededor de 2,5 horas a la semana en total.  Uno de los beneficios de las caminatas es que no es necesaria una gran cantidad de equipo especializado, ya que es posible caminar en donde te encuentres, aunque estés de vacaciones, además de que tampoco tienes que estar en muy buena forma para empezar. También puedes exceder la recomendación semanal de 2,5 horas a medida que vayas desarrollando lentamente tu resistencia a distancias más largas. Según la recomendación estándar oficial de salud, debes realizar 150 minutos de actividad física a la semana.  Todos los consejos en cuanto a estar en forma varían en unos minutos aquí y allá, pero recomiendan constantemente lo mismo: que caminar durante varias horas a la semana, al margen de la forma como estas se dividan, conlleva una enorme cantidad de beneficios para la salud. A la larga, trata de caminar entre 30 y 45 minutos a la vez. La principal clave para muchas formas de hacer ejercicio es la constancia. Caminar de forma irregular o, por ejemplo, una vez al mes, no te brindará muchos beneficios, por lo que debes esforzarte por que caminar sea algo que hagas con regularidad.  Podrás percibir muchos beneficios para tu salud si incorporas las caminatas diariamente (o varias veces a la semana, como mínimo) a tus actividades regulares, ya que las caminatas reducen los factores de riesgo que ocasionan enfermedades cardiovasculares y derrames cerebrales.  En efecto, puedes reducir tu riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares en un 30 % al caminar, además de que es útil para controlar el riesgo de padecer diabetes y cáncer. Antes de iniciar una actividad física nueva, siempre debes consultarlo con tu doctor, sobre todo si padeces algún problema médico. Entre los beneficios de las caminatas regulares se encuentran una menor presión arterial, un menor nivel de colesterol y una mayor agudeza mental, por lo que las caminatas constituyen una forma de bajo costo mediante la cual puedes mejorar tu salud.
Getting a Routine For Walking