¿Cómo aprender A levantarte apenas suene el despertador?
Establecer un ritmo
Aprende sobre el valor del sueño de buena calidad para tu salud y estado mental. Evalúa tus hábitos de sueño. Escoge un reloj despertador o configuración de la alarma de tu teléfono que te resulte efectiva. Prueba las alarmas que alientan a un despertar gradual en lugar de interrumpir el sueño abruptamente. Realiza una prueba durante un fin de semana o en un día en el que tengas pocas responsabilidades matutinas. Haz el compromiso de despertarte todas las mañanas a la misma hora.
Saber más sobre las maneras en las cuales el sueño reparador beneficia tu vida cuando estás despierto podría ayudarte a hacer un esfuerzo extra para dormir lo suficiente.  Obtener el suficiente sueño de alta calidad hará que te resulte menos difícil despertarte. Reconocer la importancia del sueño podría darte una meta clara hacia la cual trabajar y esto, a su vez, te ayudará a establecer tu ritmo de dormir y despertar con más facilidad. Lee investigaciones científicas en lugar de anuncios publicitarios de relojes despertadores. Concéntrate en obtener un sueño reparador para tener una mejor mañana. Asegúrate de dormir lo suficiente. Lo recomendable para un adulto sano es dormir entre 7 y 8 horas por noche. Ten presente que dormir menos puede ocasionar un "déficit de sueño" y esto hará que despertarte por la mañana te resulte todavía más difícil.  Usa una aplicación del teléfono inteligente o de la tableta que lleve un registro de tu ciclo de sueño, a fin de determinar la duración y la calidad de este. Lleva un diario del sueño para analizar tus patrones de sueño y detectar si existen factores externos que lo estén dificultando. Los patrones de sueño son únicos en cada persona, así que es recomendable que investigues varias opciones hasta que encuentres la que concuerde mejor con tus hábitos. Es probable que tengas que probar algunos tipos diferentes de despertadores y configuraciones antes determinar cuáles se ajustan mejor a tus necesidades.  Los despertadores con una alarma extremadamente alta pueden subir tu presión arterial y hacer que te despiertes totalmente con más rapidez, aunque algunos expertos están en contra de este enfoque.  Algunos despertadores requieren de ejercicios mentales, como resolver un enigma o responder a preguntas, antes de que puedas apagar la alarma. La estimulación cognitiva obliga a trabajar a diferentes regiones de tu cerebro, combatiendo así la inercia del sueño. Estas alarmas operan dentro de un marco de tiempo establecido ya sea por tu ciclo de sueño promedio o según tu propia elección, usando un sonido o una estimulación de luz que pueden ayudar a despertar por la mañana. Las investigaciones sugieren que estas alarmas son mejores para tu salud general.  Las alarmas con luz usan lámparas o focos especiales y se programan a la hora que selecciones para despertar. Las luces aumentan de intensidad gradualmente durante un periodo de varios minutos, activando tu ritmo circadiano natural, de la misma manera en la que lo hace la luz del sol.  Las alarmas inteligentes monitorean tu sueño y te despiertan gradualmente cuando estás en una etapa poco profunda de sueño. También llevan un registro de largo plazo de la calidad de tu sueño y te pueden ayudar a determinar el momento en el que es más saludable despertar para tu cuerpo y tus hábitos. Como resultado, sentirás menos "inercia del sueño" y estarás alerta y listo para iniciar tu día con más rapidez.  Puedes comprar alarmas inteligentes en relojes independientes, en tecnologías tales como pulseras o relojes para el monitoreo de la actividad física o en aplicaciones para los teléfonos inteligentes, aunque los estimuladores de luz generalmente son alarmas independientes o aplicaciones asociadas a los teléfonos inteligentes. Asegúrate de que tu despertador y plan para despertarte sean efectivos y manejables, tanto para ti como para tu pareja o compañero de cuarto, si aplica.  Asegúrate de que el volumen, si aplica, sea el suficiente como para despertarte. Verifica que todas las opciones que elijas sean apropiadas para tu situación y que funcionen según las especificaciones. Levantarte de la cama a la misma hora todos los días ayudará a tu cuerpo a acostumbrarse a despertar a una hora en particular. Tu ritmo circadiano controla tu ciclo de dormir y despertar, y una alarma estable puede ayudar a entrenar a tu cuerpo a estar listo para despertarse a una hora específica.  Cuéntale a alguien en quien confíes todo sobre tu compromiso de mejorar tus hábitos de dormir y despertar. Hacer un cambio en los hábitos es difícil, así que pídeles a tus seres queridos que te apoyen en tu decisión. Recuerda todos los días el valor que tiene el sueño reparador y las recompensas inherentes a comenzar tu día a tiempo, como por ejemplo una mañana más tranquila y llegar puntual a la escuela o al trabajo.
Establishing a Rhythm