¿Cómo resistir Los antojos de la comida chatarra?
Desarrollar nuevos hábitos de estilo de vida
Busca nuevas recompensas para ti que no sean comida. Ejercítate Busca nuevos intereses. Huele algo. Enfrenta los desencadenantes emocionales. Prueba la hipnoterapia. Date el gusto de comer comida chatarra muy de vez en cuando. Enfréntate a tus creencias o necesidades de salud.
Después de una semana sin ceder a tu comida chatarra, haz algo agradable para ti mismo, como ir a ver una película, comprarte un nuevo álbum, etc.; haz cualquier cosa significativa para ti. Acostúmbrate a recompensarte con experiencias y objetos en vez de comida. . El ejercicio estabiliza los niveles de azúcar en sangre y facilita la digestión. Da una caminata ligera después de las comidas para ayudarte a aliviar los antojos. Incluso una caminata de 15 minutos puede hacerte mucho bien. Practica un deporte o una actividad física que te guste mucho. Además del ejercicio, realizar un deporte con otras personas ayuda a distraerte de los antojos de comida. Únete a un nuevo grupo que se centre en un interés (un club de libros, un grupo de senderismo, una organización política, etc.). Conocerás nuevas personas, adoptarás una nueva rutina y te alejarás de los viejos hábitos. Si prefieres hacer algo solo, por ejemplo, aprende a tejer o a practicar la pesca con mosca. Piensa en algo que siempre has querido probar pero que no has podido realizar y considera hacerlo en vez de sucumbir a los antojos. Algunos estudios han demostrado que oler un artículo no comestible cuanto tienes un antojo de comida, puede disminuir dicho antojo. Los investigadores usaron con éxito el aroma de jazmín y en el laboratorio, usaron olores neutros y desconocidos para las personas que los olieron. Por lo tanto, sal a oler algunas flores de jazmín para detener los antojos de comida chatarra. Si alguno de los factores que desencadenan tus antojos es de carácter emocional (incluyendo el estrés, la tristeza y la soledad), la solución no será tan sencilla como buscar sustitutos, reducir las porciones y decidirte a dejar los antojos. Necesitarás apoyo para trabajar en los motivos emocionales ocultos. Podrías lograrlo buscando consejería, leyendo ampliamente sobre cómo superar tus problemas emocionales y aprendiendo a manejar tus emociones de forma más constructiva. Si sufres de estrés, es muy importante aprender muchas formas de reducir el estrés que sean más eficaces que suplir tu infelicidad con comida de mala calidad. La hipnoterapia suele usarse para reducir los antojos y las adicciones. El hipnoterapeuta te preguntará sobre tus antojos de comida y las emociones relacionadas antes de hipnotizarte. Te dará señales visuales y visualizaciones para distraerte de los antojos de comida chatarra. No la dejes por completo. La clave es consumirla con moderación y dejarla para las ocasiones especiales, en vez de sucumbir a ella regularmente. Aprende a saborear el sabor. Trata de apreciar realmente el sabor de la comida que ingieres en vez de tratar de meterla en tu estómago lo más rápido posible. Cuando ceder a la comida dañina quebranta tu fe u otras creencias o pone en riesgo tu salud, el problema va mucho más allá que simplemente concentrarte en tu peso o en mejorar tu salud.  Si el problema de los antojos quebranta tu fe, habla con tu mentor religioso, sacerdote, ministro o rabino y busca soluciones para dicha situación. Es probable que él tenga buenos consejos para ti, ya que los antojos de comida que chocan con las dietas religiosas son comunes. Si sigues una dieta especialmente estricta como la vegetariana, vegana, frutariana, crudívora, etc., pero comes alimentos que no corresponden con tus creencias dietéticas y éticas, es hora de reconsiderar lo que haces y si la elección que has hecho es beneficiosa para ti.
Making New Life Habits