¿Cómo prevenir Lesiones de lca en el básquetbol?
Calentar y estirarte
Reduce el riesgo de lesiones al calentar. Estira las pantorrillas. Estira los muslos.
Esta parte del programa requiere que delimites una distancia de 45 m (50 yardas). Esto puede realizarse con banderas, conos, incluso objetos caseros. Realiza los siguientes trotes de calentamiento:  Trota los 45 m (50 yardas). Trota lenta y fácilmente para permitir que los músculos se involucren. Trota de lado. Comienza con las rodillas dobladas y da un paso al costado a través de la distancia delimitada. A mitad del camino (23 m o 25 yardas), gira de tal manera que guíes con la otra pierna. Mantén la cadera, rodillas y tobillos en una línea recta mientras lo hagas. Trota hacia atrás. Cae sobre los dedos de los pies mientras corras hacia atrás. Mantén las rodillas ligeramente dobladas de tal manera que no se estiren por completo. Esto calentará los extensores de la cadera y los tendones de la corva. La parte inferior de las piernas necesita estar fuerte y flexible de tal manera que puedas saltar y girar de forma segura durante los juegos. Estirarlas incrementará tu flexibilidad y reducirá el dolor después del entrenamiento. Si no has realizado otros ejercicios de calentamiento, camina rápidamente por 5 a 10 minutos para hacerlo. Debes haber calentado los músculos al estirarte o te arriesgarás a lesiones. Cuando te estires, siempre mantén la posición por aproximadamente 30 segundos sin rebotar. Sigue respirando. Debes sentir el estiramiento pero no debe ser doloroso. Párate con un pie ligeramente delante del otro. Mantén el talón de la pierna trasera en el piso mientras te agachas lentamente hacia el piso. Debes sentir un estiramiento en la pantorrilla de la pierna trasera. Repítelo 2 veces en cada pierna manteniendo la posición por 30 segundos cada vez. Los muslos son importantes para saltar, caer y pivotar en básquetbol. Tienes varios músculos en los muslos que puedes estirar individualmente.  Estira los cuádriceps. Agárrate del lado de un edificio o árbol mientras lo realices. Dobla la pierna del lado opuesto de tal manera que el talón esté cerca del trasero. Usa la mano libre para sujetar el tobillo. La rodilla debe estar apuntando hacia el piso y no debe sobresalir hacia el lado. Hazlo 2 veces en cada pierna manteniendo la posición por 30 segundos. Estira los tendones de la corva. Estos músculos están en la parte trasera de los muslos. Siéntate en el piso con una pierna doblada de tal manera que la planta del pie esté contra el muslo de la pierna estirada. Estírate hacia los dedos de los pies. Hazlo 2 veces para cada pierna manteniendo la posición por 30 segundos. Estira la parte interna de los muslos. Siéntate en el piso con las piernas separadas delante de ti. Inclínate hacia el centro. Luego estírate con una mano hacia los dedos de los pies en el mismo lado. Lleva el otro brazo sobre la cabeza y sigue estirándote hacia los dedos de los pies. Mantén la posición por 20 segundos y repítela 3 veces en cada lado. Estira los flexores de la cadera. Estos músculos están en la parte frontal de la parte superior de la pierna. Toma un paso largo hacia delante con una pierna y baja la rodilla de la pierna trasera al piso. Mantén los hombros por encima de la cadera. Usa las manos para jalar cuidadosamente el tobillo trasero hacia las nalgas. Hazlo 2 veces para cada pierna, manteniendo la posición por 30 segundos cada vez.
Warming Up and Stretching