¿Cómo iluminar La piel de forma natural?
Realizar cambios a la dieta
Mantén la piel hidratada bebiendo mucha agua. Come alimentos ricos en betacaroteno para aumentar la producción de nuevas células de la piel. Consume más antioxidantes para combatir la inflamación y el daño de los radicales libres. Aumenta el consumo de zinc y hierro para promover la producción de nuevas células. Trata de consumir 65 a 90 miligramos de vitamina C de forma diaria para mejorar la sanación de la piel.
Las células de la piel están compuestas principalmente de agua, por lo que, si estás deshidratado, es probable que la piel se vea seca, opaca o incluso ligeramente gris. Como forma fácil de estimular el brillo de la piel, trata de beber 6 a 8 vasos de agua por día.  Cualquier fuente de H2O ayudará a nutrir la piel, no solo el agua. Si te cuesta beber las 8 tazas diarias recomendadas, intenta incorporar más frutas, verduras o tés (todos los cuales contienen agua) en tu dieta.  Intenta evitar fumar o el consumo excesivo de alcohol, ya que ambos pueden deshidratar aún más la piel. Tu cuerpo puede convertir el betacaroteno (un pigmento vegetal que le da color a ciertas verduras) en vitamina A, que regula la producción celular y estimula la producción de células nuevas y frescas de la piel. También es un antioxidante y puede ayudar a reparar el daño que el sol causa en la piel. El betacaroteno se puede encontrar de forma natural en ciertas frutas y verduras, como zanahorias, papayas, mangos y verduras de hojas verdes. Procura comer tres porciones de 1 taza todos los días. ¿No eres fanático de estos alimentos? También puedes tomar un suplemento de betacaroteno. Solo asegúrate de consultar con el médico sobre la dosis y el uso adecuados. Los radicales libres, que se encuentran en los rayos UVA y UVB del sol, así como en la radiación infrarroja, los contaminantes y otros factores estresantes, pueden dañar las células de la piel y opacar el brillo natural. Los antioxidantes naturales pueden ayudar a combatir este daño y reducir la inflamación en la piel. Puedes encontrar antioxidantes para aclarar la piel en el té verde, tomates, almendras, bayas, chocolate negro, granadas y vegetales verdes como la col rizada o el brócoli. El zinc contribuye a la producción celular y a la renovación natural de las células, ayudando a reducir la opacidad causada por la piel muerta. El hierro ayudará a estimular el brillo de la piel al fortalecer los glóbulos rojos. Proponte 1 porción de cereal fortificado, carne magra (como cerdo y aves de corral) u ostras por día para alcanzar un nivel óptimo de zinc y hierro. Si no consumes carne o mariscos, habla con el médico sobre si los suplementos de hierro y zinc pueden ser una buena opción para ti. La vitamina C es un elemento poderoso para el cutis, que promueve la piel radiante y ayuda a que las imperfecciones sanen adecuadamente. Sin embargo, debido a que el cuerpo no produce ni almacena vitamina C, deberás obtenerla de la dieta o suplementos. La mayoría de los adultos deben consumir entre 65 y 90 miligramos de vitamina C por día para una piel brillante y luminosa (y también para un sistema inmunológico saludable).  La vitamina C se puede encontrar en las fresas, los cítricos, los pimientos rojos y el brócoli. Dos porciones de 1 taza deben proporcionar la dosis diaria recomendada de vitamina C.  Si sientes que no recibes suficiente vitamina C en tu dieta, hay muchos suplementos que pueden proporcionarte más. Solo trata de no consumir más de 2000 miligramos por día.
Making Dietary Changes