¿Cómo usar El yoga para controlar la ira?
Tratar la ira a través de la práctica del yoga
Desarrolla una práctica regular. Si eres principiante, inscríbete en una clase. Mira videos en Internet para desarrollar tu práctica. Practica concentrarte en tu respiración. Escribe un diario de yoga o diario espiritual.
Practicar el yoga de forma regular contribuirá en gran manera a controlar tu ira a largo plazo. Si tienes un tipo de personalidad particularmente hostil o irritable, practicarlo regularmente te ayudará a reforzar los beneficios a corto plazo de simplemente practicar una postura una o dos veces o asistir a una clase una vez. No es necesario ir a una clase para practicar el yoga básico, pero podrías asistir a una para aprender posturas más avanzadas.  Trata de ir a una clase o practica una rutina al menos tres veces por semana.  Practica entre una hora y una hora y media siempre que sea posible. Si no puedes, basta con 10 a 20 minutos de yoga a la vez para disminuir tus niveles de estrés. A veces resulta útil para los principiantes practicar yoga con otras personas para dominar los tipos de rutinas que pueden probar. También es útil para aliviar la ira si sientes el apoyo del grupo cuando practicas yoga. Sin embargo, si tienes una personalidad competitiva, practicar en grupo podría arruinar tus esfuerzos. Si eres principiante o estudiante más avanzado, mirar videos te permitirá desarrollar tu práctica debido a que con frecuencia incluyen rutinas que duran de 5 minutos a 1 hora o más. Existen muchos yoguis (o practicantes de yoga) con distintos estilos como Adriene del canal de YouTube "Yoga with Adriene", cuyo estilo es tranquilo pero alegre y Brian Jones del canal de YouTube "Muscle and Mat", cuyo estilo es más centrado en el ejercicio. Adriene incluso tiene un video que te enseña a hacer yoga para cuando te sientes enojado. Concentrarse en la respiración es una parte esencial de la práctica del yoga. Es necesario concentrarte en tu respiración para aprovechar al máximo las posturas de yoga. Mientras más profunda sea la respiración, mucho mejor. Tómate tu tiempo y continúa con el ejercicio hasta que te sientas más calmado. Escribir un diario de yoga te permite ver con el tiempo de qué manera el yoga influye en tu ira en general. También puede ser un medio para registrar los placeres y frustraciones del yoga después de tu práctica regular. Además, escribir puede reducir la intensidad de tu enojo.
Addressing Anger Through Yoga Practice