¿Cómo reducir Los niveles de insulina?
Hacer cambios dietéticos
Come verduras sin almidón, así como alimentos ricos en fibra y antioxidantes. Incluye opciones ricas en proteínas a tu dieta. Limita los alimentos azucarados, procesados y fritos. Come media toronja fresca 3 veces al día. Decide tomar agua en lugar de bebidas azucaradas.
Escoge verduras como brócoli, alcachofa, espárragos, champiñones y guisantes dulces. Si bien debes limitar los alimentos con almidón como maíz, papas y calabaza, puedes comer batatas. Incluye opciones ricas en fibra como frijoles, granos enteros y guisantes verdes, y come como refrigerio bayas para consumir antioxidantes.  Incorpora varias porciones de estos alimentos en tus comidas cada día.  Los alimentos con almidón pueden ser parte de tus planes de comida, pero tendrás que controlar cuidadosamente el tamaño de las porciones. Habla con un médico o programa una reunión con un dietista registrado para determinar exactamente cuánto de estos alimentos puedes comer con seguridad.  Busca en Internet otras verduras sin almidón, alimentos ricos en fibra y fuentes de antioxidantes. También puedes buscar recetas divertidas para estos ingredientes. Opta por carnes magras como pollo y pescado, y nueces. Los alimentos con un contenido alto de omega 3, como salmón y huevos, también son perfectos para tu dieta.  Como una muestra de plan de comida, escoge bayas y una barra para desayunar de muesli para empezar el día. Luego, toma una sopa de arveja partida para el almuerzo. Finalmente, come pollo a la parrilla, corazones de alcachofa al horno y suflé de batata para la cena.  Busca libros de cocina, listas de recetas en línea y blogs de alimentos dedicados a crear planes de comida para personas con diabetes. Estas opciones también serán útiles para ti a medida que controles tus niveles de insulina. Algunos alimentos probablemente elevarán tus niveles de azúcar y de insulina. Reduce tu consumo de alimentos procesados que vengan en caja, de pan blanco, de pasta, de alimentos fritos y de productos lácteos. También es una buena idea comer porciones más pequeñas de alimentos ricos en grasa saturada, como chocolate, mantequilla y cerdo salado. En particular, guarda los dulces azucarados para las ocasiones especiales. Los lácteos enteros y la crema espesa quizás no siempre conduzcan a la resistencia a la insulina. En algunas personas, la grasa hace que el azúcar se absorba menos rápidamente. Se ha demostrado que la toronja mejora el metabolismo, ayuda a bajar de peso y reduce los niveles de insulina. Corta la toronja y come 1 mitad antes del desayuno y 1 mitad antes del almuerzo. Corta una segunda toronja para comer otra mitad antes de la cena. Luego, puedes guardar la mitad que queda en la refrigeradora para comerla en el desayuno del día siguiente.  Si no te gusta la toronja, también la puedes tomar en cápsulas. Búscalas por Internet o en una tienda de suministros de salud. Antes de incluir la toronja a tu dieta, habla con un médico. Hay casi 100 medicamentos prescritos que reaccionan mal (y que incluso pueden ser fatales) con productos de toronja, incluyendo Zoloft, quinina y fentanilo. Las gaseosas, las bebidas energéticas y otras bebidas endulzadas pueden hacer que el azúcar en la sangre se eleve. Esto, a su vez, puede elevar los niveles de insulina. Debido a que es importante mantenerte hidratado, bebe al menos 1 o 2 litros (0,26 o 0,53 galones estadounidenses) de agua al día.  Desafortunadamente, las gaseosas dietéticas o sin azúcar no son buenas alternativas para las normales. Los edulcorantes artificiales aún pueden elevar los niveles de insulina, aumentar tu IMC y afectar negativamente tu salud general.  Si tienes antojos de una bebida dulce, considera la posibilidad de usar hojas enteras de estevia en vez de azúcar u otros edulcorantes artificiales. Esta es una alternativa más segura.  También debes tratar de dejar de tomar alcohol o de limitar tu consumo. Trata de tomar 1 o 2 bebidas al día, como máximo.
Making Dietary Changes