¿Cómo reaccionar Si tu esposo te dice que estás gorda?
Responder sin ira
Tómate un momento para respirar antes de responder. Piensa antes de reaccionar. Evalúa si tu esposo puede hablar en lugar de discutir.
Cuando alguien dice algo grosero u ofensivo, puede tocar un nervio, particularmente cuando ese alguien es tu esposo. Tómate un minuto para respirar profundamente y reordenar tus pensamientos.  Considera alejarte y decir “Necesito un momento después de lo que acabas de decir”. Evita participar de cualquier conversación posterior hasta que te hayas alejado y tengas espacio. Toma cinco respiraciones profundas. Visualiza algo positivo en tu vida en lugar de centrarte en lo que acaba de decir tu esposo. El hecho de que te insulten probablemente te haga sentir enojada y defensiva. Si bien está bien sentir enojo y malestar acerca de lo que te dijo, responderle con más ataques solo provocará más discusiones y frustración. Encuentra palabras pacientes y tranquilas para decirle cómo te sientes con respecto a lo que dijo.  Si parece que tu esposo trata de menospreciarte, y existe un patrón de este comportamiento, considera decirle “Reconozco que estás tratando de hacerme sentir mal conmigo mismo. No dejaré que me lastimes. Soy más fuerte que eso”. Si tu esposo por lo general es comprensivo, pero dijo que estabas gorda en un momento acalorado, considera decir “Lo que acabas de decir me hace sentir insignificante y fea. ¿Podemos centrarnos en cómo mejorar las cosas sin tener que lastimarnos?”. Considera abordar la conversación como una manera de discutir lo que les molesta tanto a ti como a tu esposo en lugar de culparse entre ustedes. Considera cambiar esas palabras de odio en una forma de comunicarse más eficazmente.  Si tu esposo se resiste a hablar acerca de lo que le molesta o escucharte hablar acerca de lo que te molesta, es posible que tengas que evaluar si ambos son capaces de hablar sobre sus sentimientos de manera eficaz. Considera si tú y tu esposo pueden hablar acerca de temas difíciles sin sentirse emocionalmente exhaustos, agotados y despreciados. Trata de enfocar la conversación en encontrar compromiso en vez de atacarse.
Responding Without Anger