¿Cómo tonificar Los músculos rápido?
Ejercitarte para quemar grasa
Ejercita los músculos. Pon énfasis en la fuerza. Presta atención a la zona media. Realiza ejercicio cardiovascular con regularidad. Exígete con ejercicios metabólicamente desafiantes.
Levanta pesas o realiza otro tipo de entrenamiento de resistencia intenso de 3 a 4 veces por semana. Si tienes acceso a un gimnasio, empieza con una rutina tradicional de fisiculturismo (teniendo como objetivo ejercitar de 2 a 3 grupos de músculos por sesión) para que al final de la semana puedas ejercitar todos los principales grupos musculares. Si vas a ejercitarte en casa, los ejercicios de fisiculturismo como las flexiones, las lagartijas, las sentadillas y los abdominales estarán bien. Puede parecer contradictorio, pero ejercitar los músculos en realidad quema más calorías a largo plazo que pasar horas en cinta de correr.  Presta atención a todos los grupos musculares importantes (piernas, espalda, zona media, pecho, hombros, brazos, etc.) en lugar de solo enfatizar los músculos llamativos como los abdominales y los bíceps. Los ejercicios como las sentadillas, las estocadas, los remos, las flexiones y los press de hombros que requieren un alto nivel de coordinación son excelentes para desarrollar musculatura en diferentes partes del cuerpo. El cuerpo constantemente usa calorías para mantener el tejido muscular, incluso en un estado de reposo. Cuanta más masa muscular tengas, más calorías quemarás en un momento determinado. Emplea un enfoque basado en la fuerza para programar tus sesiones de entrenamiento con pesas al realizar entre 4 a 5 series de cada ejercicio, con alrededor de 5 a 10 repeticiones por cada serie. Debido a que estarás en un estado de reducción de calorías por la dieta, demasiado volumen en el gimnasio puede desgarrar los músculos sin recibir suficientes nutrientes para repararlos. Mantener el volumen bajo control mientras te ejercitas y conservas la masa muscular de calidad tiene que ver con cambiar tu enfoque de la resistencia a la fuerza.  Las sesiones de entrenamiento con pesas deben ser relativamente breves (no más de una hora) y deben enfatizar los ejercicios compuestos importantes (sentadillas, peso muerto y press de banca).  Tómate de 2 a 3 días por semana para descansar y darle al cuerpo la oportunidad de recuperarse. Dedica parte de cada entrenamiento a fortalecer y desarrollar los músculos de la zona media. Esto puede representar los últimos 15 minutos de tus sesiones de entrenamiento con pesas, o podrías añadir de 1 a 2 sesiones de entrenamiento de la zona media cada semana. Estos entrenamientos básicos deben estar compuestos por ejercicios centrados en abdominales, como sentadillas con pesas, abdominales, levantamiento de piernas, planchas y desplazamiento con pesas. Para la mayoría de las personas, un físico tonificado es sinónimo de oblicuos curvos y unos abdominales definidos y esculpidos. Cuanto más entrenes los músculos de la zona media e inferior del abdomen, más prominentes serán una vez que tu cuerpo empiece a tonificarse.  También entrenarás la zona media de manera indirecta al realizar los levantamientos compuestos que normalmente haces para desarrollar tu fuerza y masa muscular (particularmente las sentadillas y el peso muerto).  El entrenamiento de la zona media localizado hará que los músculos abdominales sean más notorios, pero para realmente empezar a verte tonificado debes estar seguro de ejercitar todo tu cuerpo al realizar algunas horas de entrenamiento cardiovascular cada semana y al respetar una dieta baja en calorías. El 80 % de lograr un físico tonificado radica en la nutrición. Además del entrenamiento con pesas, realiza unas cuantas horas de cardio en estado estacionario cada semana. Esto puede incluir trotar, nadar, andar en bicicleta, remar, practicar kickboxing o simplemente caminar. Si bien el entrenamiento de resistencia crea un efecto duradero de quema de calorías en reposo, el entrenamiento cardiovascular te da un ritmo constante de quema de grasa. Al hacerlos juntos, ambos te darán excelentes resultados en muy poco tiempo.  Mantén tu ritmo cardiaco elevado, pero no te tortures a ti mismo. Es más importante encontrar ritmo e intensidad que puedas mantener durante la sesión entrenamiento. Termina tus sesiones de entrenamiento con pesas con una hora de ejercicio cardiovascular. Ya habrás agotado el glucógeno en tus músculos al levantar pesas, por lo que tu cuerpo irá directamente a tus reservas de grasa para obtener energía.  Experimenta al hacer cardio en un estado de ayuno (cuando no has comido nada). Por ejemplo, ve a trotar al parque a primera hora de la mañana antes de desayunar. Modera la intensidad y la duración del entrenamiento. De nuevo, sin glucógeno muscular de donde extraer “combustible”, quemarás grasa pura mientras te esfuerzas. Un par de veces a la semana, reserva tiempo para una sesión rápida de Tabata o HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad). Estos entrenamientos no toman mucho tiempo, pero son extremadamente exigentes y pueden tener un gran impacto en tus reservas de grasa. El HIIT y otros métodos de programación difíciles son conocidos por ser metabólicamente densos, lo que significa que aceleran los mecanismos que queman grasa para obtener energía y se deshacen de los kilos enseguida. Por lo general, los gimnasios ofrecen programas HIIT y métodos de entrenamiento similares en forma de clases grupales.  Los ejercicios de estilo Tabata consisten en realizar un ejercicio durante 20 segundos y luego descansar 10 segundos. Repite esta secuencia 8 veces. Todo el ejercicio solo toma 4 minutos, pero te verás muy beneficiado.  Las aplicaciones como Tabata Timer y Tabata Stopwatch Pro facilitan el seguimiento de tu actividad y los intervalos de descanso mediante tu teléfono inteligente.  El entrenamiento HIIT implica hacer ejercicio con un ritmo o una intensidad altos durante un periodo de tiempo preseleccionado (un “intervalo”) y luego disminuir la intensidad durante un breve intervalo antes de aumentarla nuevamente.
Exercising to Burn Fat