¿Cómo dejar De reprocharte?
Contrarrestar el diálogo interno negativo
Usa el diálogo interno positivo para silenciar a tu crítico interior. Haz una lista de los pensamientos positivos alternativos. Practica la respiración profunda para reducir la ansiedad. Preocúpate menos por lo que piensan los demás.
Del otro lado del diálogo interno negativo está la forma infalible de evitar reprocharte: el diálogo interno positivo. Primero, date cuenta; cuando tengas un pensamiento negativo, cámbialo en ese preciso momento por algo más positivo. Piensa que tus pensamientos negativos son un loro que no deja de repetirte cosas inútiles una y otra vez. ¡Puedes decidir escuchar al loro o decirle que está equivocado! Puedes usar algunas afirmaciones como: “Puedo hacerlo. Esto pasará. Puedo estar enojado y aun así lidiar con esto. En este momento, estoy a salvo. Voy a aprender de esto y será más fácil la próxima vez”.  Ahora que tienes una lista de los patrones de los diálogos internos negativos, puedes identificar las formas de convertir esos pensamientos negativos en pensamientos positivos o más realistas. Por ejemplo, si piensas: “Soy tan tonto” cuando dejas caer algo o cometes un error, puedes decirte inmediatamente: "Ese no es un buen pensamiento sobre mí mismo. No soy tonto. No hay problema porque haya cometido un error y me concentraré en hacerlo mejor la próxima vez”. De esta forma, tendrás una conversación contigo mismo. Cuanto más lo hagas, corregirás mejor tus pensamientos negativos. Puedes usar una hoja de registros de pensamientos autocompasivos para organizar tus ideas. De esta forma, puedes identificar: los eventos desencadenantes, los sentimientos o imágenes, los pensamientos e imágenes inútiles, los sentimientos, las alternativas de autocompasión a los pensamientos e imágenes inútiles (es decir, ¿qué le dirías a un amigo que estuviera en esta situación?), el entendimiento de tu cambio de sentimientos y lo que hiciste que fue de ayuda. La ansiedad tiene influencia y aumenta el diálogo interno negativo. Cuanto más ansioso estés, más crítico podrías ser contigo mismo. Una de las mejores formas de mantener la calma es usar técnicas de relajación o de respiración profunda. Siéntate en una posición cómoda con los ojos cerrados. Inhala lenta y profundamente por la nariz y exhala por la boca. Concéntrate únicamente en la respiración y en la forma en que se siente en todo el cuerpo, sobre todo, en el movimiento hacia dentro y hacia fuera del diafragma o del estómago al respirar. Hazlo durante unos minutos o hasta que te sientas más relajado. A veces, es posible que te reproches debido a lo que interpretas de lo que piensan de ti. Esta práctica es un patrón común de pensamiento que se llama leer la mente. Significa que crees que sabes lo que piensan los demás. El problema es que no puedes leer las mentes, así que no sabes en realidad lo que están pensando. Toma la decisión consciente de dejar de tratar de vivir según la forma en que piensas que los demás esperan que actúes. Podrías sentirte liberado. Si llegas a pensar que los demás tienen pensamientos negativos sobre ti, pregúntate: “¿Estoy asumiendo que sé lo que piensan? ¿Cuáles son las pruebas? Son mis propios pensamientos. ¿Existe otra forma más equilibrada de verlo?
Countering Negative Self-Talk