¿Cómo subir La autoestima?
Identificar tu autoestima
Aprende sobre la autoestima. Evalúa tu autoestima. Escucha a tu voz interior. Investiga cuál es la fuente de tu baja autoestima. Fíjate una meta para mejorar tu autoestima.
La autoestima, o lo que opinamos sobre nosotros, es un aspecto importante de nuestro bienestar emocional. Una autoestima elevada implica que nos amamos y nos aceptamos de la forma que somos, y que solemos sentirnos satisfechos la mayor parte del tiempo. Una baja autoestima implica que no estamos felices con nuestra forma de ser.  El Centre for Clinical Interventions describe a las personas con baja autoestima como personas que tienen “creencias negativas básicas profundamente arraigadas sobre ellas mismas y sobre el tipo de persona que son. Ellas suelen considerar estas creencias como hechos o verdades sobre su identidad”.  Por lo general, la baja autoestima que no recibe tratamiento puede provocar problemas para toda la vida, como ser la víctima de relaciones abusivas, sentirse cohibido constantemente y sentir tanto miedo al fracaso que ni siquiera tratan de fijarse metas. Saber que tienes una baja autoestima es el primer paso para mejorar y superar ese hábito mental. Puedes tener una baja autoestima si tienes pensamientos negativos sobre tu persona. Estos pensamientos pueden girar en torno a un rasgo específico (como tu peso o tu imagen corporal) o pueden comprender muchas áreas de tu vida, tu carrera y tus relaciones.  Si tu voz interior, o tus pensamientos sobre tu persona, son mayormente críticos, es probable que tengas una baja autoestima.  Si tu voz interior suele ser positiva y reconfortante, tienes una autoestima elevada. Cuando tengas pensamientos sobre tu persona, determina si son positivos o negativos. Si tienes problemas para evaluar esto o para notar un patrón, trata de anotar los pensamientos que tienes a diario sobre tu persona por unos días o una semana. Luego revisa los enunciados para identificar patrones o tendencias.  La voz interior de un individuo con baja autoestima suele manifestarse en una de las siguientes personas: un quejumbroso, un generalizador, un comparador, un catastrofizador o un lector de mentes. Cada una de estas voces interiores únicas puede insultarte o asumir que los demás tienen la peor percepción de tu persona. Silenciar a la voz negativa es el primer paso para desarrollar tu confianza. Reemplazarla con pensamientos más positivos será la próxima meta. Por ejemplo, tu voz interior puede decir “No puede conseguir el trabajo al que postulé, así que nunca conseguiré un trabajo nuevamente y soy un inútil”. Debes cambiar eso por “Estoy desilusionado por no haber conseguido este trabajo, pero me esforcé mucho y el trabajo adecuado está esperando por mí; solo tengo que encontrarlo”. Nadie nace con baja autoestima; por lo general, esta se desarrolla desde la niñez a causa de necesidades no satisfechas, comentarios negativos de otras personas o eventos negativos importantes en tu vida. Conocer la fuente de tus problemas de autoestima puede ayudarte a superarlos.  Si percibiste un patrón particular cuando evaluaste tu voz interior, trata de identificar esos sentimientos en el primer recuerdo que tengas sobre ellos. Por ejemplo, si tu negatividad está relacionada con tu peso o tu apariencia, trata de recordar la primera vez que empezaste a sentirte incómodo con tu peso; ¿fue a causa de un comentario en particular o de un grupo de comentarios? La clave para mejorar tu autoestima es convertir tu voz interior negativa y crítica en una positiva y alentadora. Básicamente, tendrás que decidir esforzarte para transformar la manera en la que piensas sobre tu persona. Fijarte una meta inicial para ser más positivo sobre tu persona te encaminará para que desarrolles una mayor autoconfianza. Por ejemplo, tu meta puede ser “Seré más positivo sobre mí y me hablaré como a un amigo, en lugar de un enemigo”.
Identifying your Self-Esteem