¿Cómo ser Menos emotivo?
Cambiar tu enfoque emotivo
Practica técnicas de respiración. Evita afligirte por acontecimientos pasados. Evita hacer conclusiones acerca del futuro. Cambia tu estrategia de afrontamiento. Ten un diario de estrés.
Respirar puede ayudarte a calmarte cuando experimentes emociones abrumadoras como ira, llanto sin parar o una profunda decepción. Si te sientes abrumado por la intensidad emocional, haz una pausa para enfocarte en tu respiración. Las técnicas de respiración te pueden ayudar a manejar tus emociones más efectivamente y controlar mejor las emociones intensas. Es posible que notes que, a medida que experimentas emociones intensas, estas te alejan de experimentarte a ti mismo y a tu cuerpo. Respirar te ayuda a regresar a tu cuerpo y al momento presente.  Aprende a moderar tus emociones usando tu respiración. Empieza por alargar tus respiraciones hasta que te sientas más y más relajado. Respira profundamente para que el aire llegue a tus pulmones y siente tu estómago subir y bajar. Cuenta lentamente a medida que exhalas, y siente tu cuerpo, mente y emociones relajarse.  Para practicar más ejercicios de respiración, échale un vistazo al artículo “Cómo respirar profundamente”. Si pasas mucho tiempo preocupándote por el pasado o preguntándote “¿Qué hubiera pasado si…?”, es posible que empieces a sentirte bajoneado, negativo o deprimido. Si bien es bueno aprender de errores pasados y reflexionar sobre tu comportamiento, puede llegar a ser abrumado cuando tus pensamientos y tus sentimientos viven más en el pasado que en el presente. Al pensar en el pasado puedes tener problemas para perdonarte tanto a ti como a otras personas o guardar sentimientos negativos.  Si te encuentras pensando en el pasado, trata de sacar tu mente y tus emociones fuera de la situación. Haz ejercicios, lee un libro o llama a un amigo (¡pero no hablen acerca de cosas del pasado!) Utiliza el pasado para aprender y crecer, pero aprende cuándo dejarlo ir. Si las reflexiones del pasado te causan angustia o te das cuenta de que regresas una y otra vez a una situación que “arruinaste”, aprende a dejarla ir, teniendo en cuenta que no puedes cambiarla. En su lugar, decídete a dejar que ese evento cambie tu comportamiento futuro. Regresar a eventos pasados está asociado con la depresión. La depresión puede hacer que un pasado duro sea difícil de superar, y por lo general se puede aliviar mediante la terapia. Si crees que tienes depresión, consulta los artículos “Cómo saber si sufres de depresión” y “Cómo superar la depresión”. Si te sientes ansioso, es posible que notes que quemas demasiada energía emocional preocupándote. Tal vez experimentes miedos como no hacer tareas correctamente o enfermarte por una exposición de gérmenes. Incluso es posible que seas consciente de que tus miedos son irracionales, pero no puedas hacer nada para dejar de preocuparte o sentir miedo. Puedes temer que las catástrofes anticipen lo peor de las situaciones. Si suena como algo que harías, aprende formas de calmar tu ansiedad, como usar técnicas de relajación (la visualización, por ejemplo) y practicar enfoques cognitivos, como aceptar la incertidumbre. Para obtener mayor información, échale un vistazo al artículo “Cómo controlar la ansiedad”. Si tratas de lidiar con emociones desagradables y te das cuenta de que tienes problemas para deshacerte de ellas, prueba con una estrategia diferente. Es posible que no seas capaz de eliminar la experiencia emocional, pero tal vez seas capaz de lidiar con ella de mejor manera. Por ejemplo, si tratas de lidiar con la ira y aún te sientes molesto después de retirarte de la situación, trata de dibujar, colorear o hacer algo de ejercicio. Trata de distraerte con música o salir a dar un paseo. Juega con tu mascota, lee un libro o riega tu jardín. Escribe en un diario a lo largo del día acerca de los factores que te causan estrés y cómo los abordas o reaccionas ante ellos. Evalúa a qué eventos respondiste bien y cuáles fueron más complicados. Encuentra maneras de lidiar constantemente con tus emociones que te ayuden a superarlas con mayor rapidez. Utilizar un diario puede ayudarte a identificar qué métodos funcionan bien, qué situaciones desencadenan tu actividad emocional y cómo puedes resolver cada situación.
Changing Your Emotional Approach