¿Cómo jugar De defensa en el baloncesto?
Desarrollar fuerza y practicar habilidades defensivas
Haz sentadillas y las sentadillas contra la pared para fortalecer tu postura. Usa cuerdas para saltar y escaleras de agilidad para trabajar el juego de pies. Realiza posturas de tabla Elabora un ejercicio para el juego de pies con el que puedas trabajar en el movimiento rápido y la presión. Prueba con un ejercicio de defensa de uno a uno para poner a prueba tus habilidades. Haz un ejercicio de espejo para trabajar en las posiciones. Practica la defensa en todos los ejercicios y partidos.
En caso de que te cueste trabajo mantener una postura defensiva baja durante toda tu posesión defensiva, debes realizar sentadillas bajas y sentadillas contra la pared para trabajar en la fuerza de tus piernas. Comprométete a trabajar tus piernas como mínimo entre 4 y 5 veces por semana de forma que tu postura sea más baja y fuerte.  Para llevar a cabo una sentadilla contra la pared, debes apoyar la espalda contra una pared y deslizarte hacia abajo hasta que tus rodillas queden en un ángulo de 90 grados. Sostén esta posición lo más que puedas y trabaja cada vez para durar más tiempo. Para llevar a cabo una sentadilla, párate derecho y separa los pies a un poco más allá de la distancia entre tus hombros. Luego, baja el cuerpo hasta flexionar las rodillas en un ángulo de 90 grados, vuelve a pararte derecho y repite el procedimiento realizando por lo menos 10 repeticiones. Un juego de pies rápido constituye una herramienta esencial para todos los defensores buenos. Si quieres mejorar tu rapidez, para empezar, puedes saltar la cuerda durante 10 minutos al día y luego pasar a realizar ejercicios con una escalera de agilidad de forma que trabajes en tu equilibrio y velocidad.  En el caso de la cuerda para saltar, prueba primero con el salto básico simple, enfocándote en que tus pies se separen del suelo lo más rápido posible. Luego, puedes probar con moverte de lado a lado en cada salto o hacer que tus pies se muevan hacia adelante y hacia atrás.  En el caso de la escalera de agilidad, debes recorrerla corriendo y golpetear cada recuadro con ambos pies en tanto tu pecho mira hacia adelante. Luego, gira hacia un lado y haz lo mismo. Si quieres un desafío adicional, puedes buscar en línea otros ejercicios con escaleras de agilidad. En caso de que no cuentes con una escalera de agilidad, puedes elaborar una tú mismo empleando tiza sobre la acera o colocando palos largos a manera de "escalones". como una forma de desarrollar fuerza en los músculos del torso. Si tus músculos del torso están fuertes, esto te será útil para mantener el equilibrio, lo cual es importante para un buen defensor. Practica todos los días una postura de tabla regular hasta que te sea posible sostenerla durante 60 segundos. Luego, prueba con una postura de tabla lateral como una forma de trabajar los músculos oblicuos. Corre a toda velocidad desde la línea de fondo hasta un cono que esté al mismo nivel que la línea de tiro libre. Luego, baja la velocidad y colócate en una postura defensiva. Después, retrocede hasta un cono que esté a unos centímetros de la línea de fondo y deslízate hasta el otro lado de la cancha. Corre a toda velocidad hasta otro cono y luego deslízate a través de la parte superior de la llave para terminar. Es posible trabajar en este ejercicio ya sea por tu cuenta o con tus compañeros de equipo. Trata de hacer todo el recorrido entre 3 y 5 veces, esforzándote lo más que puedas cada vez. Actuando como el jugador a la defensiva, debes sujetar la pelota y ponerte de pie en la línea de tiro libre junto con el jugador a la ofensiva. Empieza el ejercicio entregándole la pelota. Luego, el jugador a la ofensiva debe atacar el aro y realizar un tiro en el espacio de entre 2 y 3 regates en tanto que tú intentas detenerlo.  Entregarle la pelota al jugador a la ofensiva quiere decir que debes empezar el ejercicio directamente junto a él, lo cual te obligará a reaccionar con rapidez a sus movimientos. En este ejercicio, debes enfocarte en que el jugador a la ofensiva se mantenga frente a ti, en mantenerte en tu postura defensiva y en desafiar todos los tiros que realice. Colócate frente a otro jugador en líneas paralelas de la llave. El otro jugador, actuando como un jugador a la ofensiva, se desplazará de arriba a abajo por la llave e intentará separarse de ti, el jugador a la defensiva. Debes tratar de mantenerte alineado directamente con él, haga lo que haga.  Pídele al jugador a la ofensiva que haga amagues o que cambie rápidamente de ritmo para interrumpirte al reflejar sus movimientos. Durante todo el ejercicio, debes mantenerte abajo y con las manos activas. Ofrécete como voluntario para ser defensor en los ejercicios, defiende contra el mejor jugador del equipo contrario y exígete de manera constante para colocarte en una mejor postura o posición, ya sea con un jugador que tenga o no tenga la pelota. Si te dedicas a tu defensa, podrás marcar una gran diferencia en todos los partidos.
Building Strength and Practicing Defensive Skills