¿Cómo tener Un corazón saludable?
Realizar otros cambios saludables de estilo de vida
Deja de fumar Toma alcohol solo con moderación. Duerme al menos de 7 a 9 horas cada noche. Prueba actividades relajantes para lidiar con el estrés y la ansiedad.
si tienes este hábito. Si eres fumador, lo mejor que puedes hacer para tu corazón es dejar de fumar. El consumo de tabaco puede provocar problemas de salud graves y es una de las principales causas de enfermedad coronaria. Consulta con tu doctor sobre la mejor forma de dejar de fumar de manera segura y eficaz. Él te recomendará estrategias o incluso puede prescribirte medicamentos de gran utilidad. Dejar de fumar tiene un impacto significativo. Un año después de hacerlo, el peligro de sufrir un ataque cardiaco se reducirá a la mitad del riesgo que corre una persona que aún fuma. Si tomas alcohol, el consumo moderado no debe provocar problemas para la salud del corazón. Sin embargo, si tomas mucho, aumentarás tu riesgo de problemas cardiacos que incluyen una presión arterial elevada y un mayor riesgo de sufrir un derrame cerebral. Si te preocupa tomar mucho, consulta con tu doctor sobre cómo reducir tu consumo de alcohol o dejarlo. No empieces a tomar si en la actualidad no tienes ese hábito.  El Instituto nacional sobre el abuso del alcohol y el alcoholismo de los Estados Unidos define el consumo moderado de alcohol como no más de 1 vaso al día para las mujeres y 2 para los hombres. Un vaso equivale a 350 ml (12 onzas) de cerveza, 150 ml (5 onzas) de vino o 45 ml (1,5 onzas) de licor.  El alcohol contribuye a una gran variedad de problemas de salud, incluido un mayor riesgo de derrame cerebral, una presión arterial elevada y niveles elevados de triglicéridos, daños en los músculos cardiacos y adicción. Una buena noche de sueño es beneficioso para el corazón, así que intenta adoptar buenos hábitos de sueño. Las investigaciones han demostrado que las personas mayores de 45 años de edad que duermen menos de 6 horas cada noche son dos veces propensas a sufrir un derrame cerebral o un ataque cardiaco que las personas del mismo grupo de edad que duermen de 6 a 8 horas por noche. Planea acostarte lo suficientemente temprano para poder dormir de 7 a 9 horas cada noche (o de 8 a 10 horas si eres un adolescente).  Puedes mejorar tu sueño manteniendo tu habitación oscura, tranquila y cómoda por la noche. La luz de los dispositivos electrónicos impide que el cerebro entre en el modo de sueño, así que apaga todas las pantallas (como los televisores, los celulares o las tabletas) al menos media hora antes de acostarte. Si tienes dificultades para relajarte por la noche, establece una rutina tranquila para antes de acostarte. Por ejemplo, puede darte un baño o una ducha, hacer algunos estiramientos ligeros o meditar o leer un libro durante media hora antes de acostarte. Dormir lo suficiente también ayuda a evitar el estrés y te da la energía para llevar un estilo de vida activo y pleno. Aunque es incierta la relación entre el estrés y la salud del corazón, con frecuencia las formas de afrontamiento del estrés de las personas pueden perjudicar su corazón. Por ejemplo, tomar alcohol, comer en exceso y fumar son formas comunes pero dañinas de responder a una situación estresante. Intenta controlar el estrés y elige formas alternativas de relajación que sean más saludables, como la relajación muscular progresiva o los ejercicios de respiración profunda.  Dedica tiempo a realizar pasatiempos que disfrutes y a relajarte con amigos y familiares, puesto que son excelentes formas de aliviar el estrés. Los ejercicios son una excelente forma de eliminar el estrés, así que la próxima vez que estés estresado, da una caminata, ve a trotar o monta bicicleta. Meditar o practicar yoga también son formas saludables de controlar el estrés y cuidar del corazón.
Making Other Healthy Lifestyle Changes