¿Cómo determinar El primer día de tu ciclo menstrual?
Estar atenta a las señales de que tu periodo se acerca
Debes saber que el síndrome premenstrual (SPM) es normal. Date cuenta de los cambios de humor. Nota cualquier problema gastrointestinal. Nota cualquier cambio físico. Debes saber cuándo acudir a un doctor.
La mayoría de las mujeres experimentan síntomas 1 a 2 semanas antes del primer día de su periodo. Los síntomas usualmente desaparecen después de que comienzan a menstruar. El SPM es diferente para todas y es útil si documentas tus síntomas cuando monitorees tu periodo.  La mayoría de las mujeres experimentan por lo menos un síntoma de SPM como parte de su ciclo menstrual.  Tus síntomas pueden ser tanto físicos como emocionales. Muchas mujeres experimentan ataques de llanto, ansiedad, altibajos emocionales o depresión antes del inicio de su periodo. También podrías experimentar fatiga e irritabilidad. Si tus cambios de humor no terminan después de que comienza tu periodo, o sientes un impacto en tu vida diaria, necesitas ver a tu doctor. Treinta minutos de entrenamiento de fuerza y ejercicios de intensidad moderada 2 o más veces a la semana pueden ayudar con la depresión y la fatiga que podrías experimentar. Podrías experimentar hinchazón abdominal, estreñimiento, retención de líquidos o diarrea antes de tu periodo. Esto puede dar como resultado un aumento de peso antes de que empiece tu periodo. Nuevamente, estos síntomas deben terminar dentro de 4 días del inicio de tu periodo. Ve a un doctor si continúan.  Puedes limitar tu consumo de sal y comer comidas más pequeñas y frecuentes para aliviar un poco la hinchazón y la retención de líquidos.  Tomar un diurético puede ayudar a que tu cuerpo se deshaga del exceso de líquidos, reduzca la hinchazón y el aumento de peso. La sensibilidad en los senos, el dolor articular o muscular y los dolores de cabeza son síntomas comunes. Puedes tomar analgésicos de venta libre como ibuprofeno, aspirina o naproxeno para aliviar estos síntomas. El acné también es un síntoma físico común que indica que tu periodo se acerca. Si experimentas 5 o más de estos síntomas y notas que tu SPM te impide hacer tus actividades usuales, es posible que tengas un trastorno disfórico premenstrual (TDPM). Tu doctor podría recetarte antidepresivos, analgésicos bajo prescripción médica o la píldora anticonceptiva “Yaz” para controlar tus síntomas.  El asesoramiento y la terapia también podrían ser útiles para lidiar con el aspecto emocional del TDPM. También debes ver a tu doctor si tus síntomas no desaparecen después del inicio de tu periodo o si comienzas a ver un cambio en la frecuencia o el volumen de tus síntomas.
Watching for Signs that Your Period is Coming