¿Cómo aumentar La productividad?
Mejora tu estado de alerta física y mental
Apégate a un horario regular para dormir. Ten una dieta saludable Ten cuidado con la cafeína. Ejercítate. Permítete relajarte. Préstales atención a tus emociones.
Esto es vital para mantenerte alerta y productivo durante toda la semana. Incluso en los días que no trabajes, apégate lo más que puedas a tu horario regular para levantarte y acostarte. . La dieta debe incluir una gran cantidad de proteínas, vitaminas, grasas saludables, carbohidratos saludables y fibra. Comer alimentos ricos en carbohidratos, incluyendo la comida rápida, los alimentos procesados y los postres, causa un bajón de azúcar en la sangre que hace que sea difícil pasar el día. Mantén algunos bocadillos saludables cerca de tu área de trabajo, especialmente si tiendes a posponer las cosas al prepararte los bocadillos. El café o las bebidas energéticas pueden impulsar temporalmente la energía, pero causarán un bajón al final. Toma estas bebidas en cantidades moderadas o guárdalas para las situaciones especiales. El consumo diario de cafeína puede hacerte dependiente de la misma, lo que te obligará a seguir bebiéndola solo para alcanzar un nivel básico de comodidad y mantenerte alerta. Si te sucede esto, considera dejar la cafeína para tener un día de trabajo más agradable y eficaz. Haz ejercicio al menos 30 minutos al día para mantener la energía y la salud. Con solo ponerte de pie mientras trabajas o mientras tomas un descanso, podrás mantenerte más alerta. Una vez que hayas terminado el día de trabajo, tómate un tiempo para relajarte. Haz lo que sea para ayudarte a "recargarte", ya sea con una noche de fiesta con tus amigos o con una noche tranquila en casa. Toma un día libre de vez en cuando para evitar agotarte. Contrata a alguien para cuidar a los niños o tómate un día libre del trabajo. Evadir los problemas de relaciones o los problemas en casa no hará que desaparezcan. Si llevas tus emociones al trabajo, no podrás concentrarte al 100 % durante los momentos difíciles. De ser posible, esfuérzate por abordar estos problemas. Mientras tanto, libera tu mente antes, trabaja con meditación, haz ejercicio o habla con un amigo de confianza.
Improving Physical and Mental Alertness