¿Cómo resolver Una discusión con tu esposa?
Comunicarte con respeto
Mantente en el presente. Usa enunciados en primera persona. Sé respetuoso al hablar. Escucha activamente. Evita decir enunciados pasivo-agresivos. Tómate un tiempo si lo necesitas.
Por lo general, las discusiones son el resultado de tensiones subyacentes en una relación. Si quieres resolver una discusión con eficacia, debes estar dispuesto a comunicarte con tu esposa. Esto significa mantenerte en el presente y evitar discutir sobre conflictos que se dieron en el pasado.  Es posible que te sientas tentando a mencionar algo del pasado cuando discutan. Tal vez trates de probar un punto o expresar cómo cierto comportamiento es parte de un patrón. No obstante, no es bueno mencionarlo en una discusión, ya que desvía la atención del problema y puede hacer que tu esposa se sienta atacada o juzgada. Si quieres mencionar un problema del pasado, puede ser porque nunca ha sido resuelto para empezar. Ten en mente que seguir adelante significa abordar los problemas del presente y dejar ir el pasado. La forma en que dices las cosas durante una discusión importa. Los enunciados en primera persona se enfocan en cómo te sientes respecto a una situación determinada. Esto hace que el marco de referencia sea subjetivo y desenfatiza la culpa.  Un enunciado en primera persona aborda cómo te sientes cuando algo pasa. No se enfoca en una opinión objetiva de la situación, sino en una reacción personal.  Por ejemplo, en lugar de decir “Es muy irrespetuoso cuando haces que lleguemos tarde a las reuniones familiares”, intenta decir “Siento que no me respetas cuando no estás lista para ir a las reuniones familiares a tiempo”. El lenguaje es importante en una discusión. Incluso si estás molesto y enojado, trata de ser respetuoso. No podrás resolver ninguna discusión si haces que alguien se sienta ofendido.  No insultes. Insultar a tu esposa o decir blasfemias puede doler. Incluso si estás muy molesto, evita insultar o decir blasfemias cuando discutan. Gritar también es una mala idea. Gritar puede ser subjetivo. Tal vez no creas que estás gritando o levantando la voz, pero puede parecer eso fácilmente para tu esposa. Si te pide que bajes la voz, respira profundamente y continúa con la conversación con calma. Es importante escuchar activamente para comunicarte con eficacia. Asegúrate de prestar atención a lo que dice y demostrar que la escuchas cuando limen sus asperezas.  Usa señales verbales y no verbales para demostrar que la escuchas. Asiente, y di algo como “Ajá” y “Mmm”. Trata de entender más de lo que intentas ser entendido. Pídele que te aclare algo cuando termine de hablar si no has entendido nada. Resume lo que dice después de haber terminado.  No la critiques. Deja que experimente sus emociones, incluso si no estás de acuerdo con ellas. Permítele expresar sus sentimientos sin necesidad de justificarlos. La gente suele tener un comportamiento pasivo-agresivo cuando está frustrada. Esto es algo tóxico y solo empeorará la discusión. Habla abiertamente y con honestidad, pero siendo respetuoso.  Por lo general, una persona se comporta así para evitar expresar enojo. La gente cree que enojarse es algo negativo. En lugar de decir directamente “Estoy enojado contigo” o “Me molestas”, las personas atacan con sarcasmo, silencio, mal humor o diciendo chismes.  Existe una forma de expresar enojo de forma saludable. Explícale que estás enojado y por qué lo estás con enunciados en primera persona para enfatizar tus sentimientos sobre los hechos objetivos. Gritar, insultar o usar un lenguaje despectivo no es una manera saludable de expresar enojo. Trata de mantener la calma mientras le explicas cómo te sientes. Si la discusión empeora, no podrán resolverlo. Si te das cuenta de que te cuesta mantener la compostura, tómate un descanso. Retírate por unos minutos y respira profundamente un par de veces. Asegúrate de explicarle a tu esposa que necesitas un par de minutos para relajarte. Luego, regresa cuando te sientas lista para hablar con eficacia. Si bien varias personas dicen que “Nunca se debe dormir estando enojados”, ten en cuenta que está bien ir a dormir y hablar al día siguiente si ambos están extremadamente cansados.
Communicating Respectfully