¿Cómo ayudar A alguien adicto a la pornografía?
Tomar medidas
Habla acerca del problema para comenzar a tomar medidas. Asume la responsabilidad de las cosas. Evita la vergüenza y culpa adicionales. Ayúdale a desarrollar un sistema de autocontrol. Haz que la persona se vuelva físicamente activa. Explora intereses nuevos. Sugiérele buscar la ayuda de un terapeuta. Realiza una intervención.
Es probable que una persona que sufre una adicción a la pornografía haya ocultado este problema de los demás. Tener una charla con esta persona le permitirá revelar sus secretos, pues es un proceso sumamente terapéutico y se utiliza en muchos tipos de psicoterapia.  Si la persona te revela su adicción, permítele relatar su historia. Es importante que sepa que la escuchas. Si observas cambios en su conducta, entonces puedes sacar el tema a colación al decir algo como “He notado que pasas mucho tiempo en Internet y parece que algo te molesta. ¿Quieres hablar al respecto?”. No temas hacer preguntas difíciles y honestas. Es difícil afrontar un tema difícil que puede poner en peligro una relación. La mentira es el origen de la adicción, así que es necesario que digas la verdad. Deberás hacer preguntas directas y honestas, tales como “¿Crees que eres adicto a la pornografía?”. Las personas tienden a asumir los retos cuando saben que hay alguien interesado en los resultados. Existe una tendencia a creer en ti y en tus capacidades cuando puedes rendirle cuentas a alguien más acerca de tus logros. Esta responsabilidad aumentará los buenos resultados y la eficacia. Tú puedes ser quien solicite que actualizaciones constantes, quien demuestre un interés en la recuperación de la persona afectada y que la desafíe en caso de que no esté a la altura de las expectativas. Esto le permitirá seguir con el proceso que le ayudará a terminar con las conductas perjudiciales.  Puedes ayudarle a hacerse responsable al decir cosas como “Quiero ayudarte con esto, así que estaré al tanto de ti y te preguntaré cómo van las cosas”. Ofrécete a vigilar la actividad de la computadora de la persona afectada al revisar los historiales de búsqueda a diario o semanalmente. Debes asegurarte de que la persona se comprometa a no eliminar sus propios historiales de búsqueda. En la mayoría de las culturas, este tipo de adicción tiene su propio sentido de vergüenza. Si una persona trata de modificar su conducta, no es útil hacerla sentir avergonzada o culpable por sus acciones. Deberás ayudarle a encontrar otras cosas que motiven un cambio positivo en lugar de ridiculizar su conducta negativa.  Siempre que sea necesario, fomenta una idea sana de lo que es correcto e incorrecto. Puedes hacerlo al explicarle que necesita visualizarse por separado de su conducta. No es una mala persona, pero su forma de comportarse provoca daño, así que es necesario cambiarla.  Si esta adicción ha perjudicado sus relaciones, puedes decirle algo como “Tus relaciones mejorarán una vez que cambies tu conducta. La vida será más sencilla. Quizás no lo parezca al principio, pero así será”. Por el contrario, una frase que denote vergüenza y culpa sería “¿Quieres dejar de echar a perder tus relaciones? No sé por qué te interesa seguir inmerso en ese hábito. No tiene sentido y es muy perjudicial para todos”. Ponerle fin a una antigua conducta implica aprender toda una serie de conductas nuevas. El objetivo de terminar una adicción a la pornografía es encontrar alternativas para manejar y lidiar con los sentimientos negativos. Siempre es necesario contar con un enfoque estructurado para manejar un cambio de conducta.  Determina la conducta que es necesario lograr. Conversa con la persona en cuestión e identifica las conductas que le gustaría cambiar. Por ejemplo, si la persona se queda despierta hasta las 3:00 a. m. mirando pornografía y eso hace que falte a clases o al trabajo en la mañana, entonces es necesario que cambie su horario de sueño. Podría fijarse la meta de ir a dormir a más tardar a las 11:30 p. m. durante la semana. Ayúdale a elegir o diseñar un sistema que le permita supervisar y cambiar su conducta. Esto puede implicar la programación de horarios para un uso de la computadora durante un tiempo limitado, la programación del tiempo para realizar actividades al aire libre, el establecimiento de una hora al día para escribir sobre sus sentimientos en un diario. Si la persona se siente deprimida, ansiosa, estresada o sufre baja autoestima, preséntale técnicas de relajación tales como el yoga, la meditación y los ejercicios de respiración que hayan tenido éxito en el tratamiento de estas afecciones.  Elige métodos para reforzar los pensamientos y conductas negativos. Si a esta persona le gusta ir al cine o eventos deportivos, estas actividades pueden servir como una recompensa para cuando cumpla sus metas diarias o semanales. Esto le ayudará a desarrollar su autoestima y su autoconfianza.  Deja de involucrarte en la recuperación de la persona a medida que vaya mejorando. A medida que su conducta mejore por periodos más largos, puedes involucrarte menos de manera paulatina. Bríndale distracciones saludables para alejarla de la computadora. La meta es ayudarle a volverse físicamente activa para que se interese en los beneficios saludables que tiene la actividad física. Si se siente mejor, es más probable que mantenga el positivismo y la motivación para cambiar.  Sugiere cosas tales como caminar, correr, hacer senderismo y levantar pesas. Estas actividades hacen que el cerebro libere endorfinas que aumentan la sensación de placer y disminuyen el dolor.  Asimismo, podrías sugerirle que se inscriba en una clase de baile, pues eso requerirá toda su atención que le permita tomar un descanso mental de su adicción. Tener una adicción ocupa la mayor parte del tiempo de la persona y la aleja de sus intereses. Le arrebata la experiencia de cosas que disfruta y que podría disfrutar si tuviese el tiempo para hacerlo.  Alienta a esta persona a explorar sus intereses al responder las siguientes preguntas: ¿Qué le falta a tu vida?, ¿a dónde viajarías si pudieras?, si el dinero no fuera un inconveniente, ¿qué profesión estudiarías?  Quizás haya querido tocar guitarra. Si ese es el caso, sugiérele tomar una clase por Internet o en una tienda de música local. Alienta a esta persona a que participe en grupos que comparten los mismos objetivos de eliminar la adicción a la pornografía. De esta manera, podría forjar amistades cercanas. Haz que se aleje el mayor tiempo posible de su adicción. Si pasa la mayor parte de su tiempo realizando actividades nuevas, entonces no tendrá tiempo para mirar pornografía. Si tiene cada vez más dificultades para lidiar con su adicción y las estrategias de autoayuda no causan un gran efecto, sugiérele que consulte con un terapeuta. Quizás tenga problemas subyacentes de ansiedad, depresión y autoestima que son demasiado grandes de manejar. Un terapeuta con licencia está capacitado para lidiar con estos tipos de problemas y puede ser de gran utilidad. Su objetivo es proporcionarle a la persona un lugar seguro para hablar, expresar sus emociones y discutir la situación de manera abierta y honesta.  Refuerza el hecho de que se necesita valor para hacer cambios positivos en su vida. El terapeuta se encargará de expresar tus palabras. Demuéstrale que hablar con un terapeuta es el siguiente paso en el camino para obtener la ayuda que necesita. Has apoyado a esta persona para que pueda hablar de su adicción, pero es momento de que hable con un profesional. Puedes decirle algo como “Seguiré apoyándote y también podrás hablar con el terapeuta quien definitivamente te proporcionará mejores métodos para ayudarte”. Busca a un terapeuta adecuado para la persona en cuestión. Pídele a un médico, familiar o amigo de confianza que te recomiende un terapeuta. Puedes encontrar terapeutas profesionales en tu localidad que tienen experiencia en ayudar a las personas a lidiar con sus adicciones. Busca un terapeuta que pueda realizar la terapia cognitivo-conductual. Esta terapia se utiliza con frecuencia para tratar las adicciones y brinda un proceso por etapas diseñado para detener la conducta compulsiva. El terapeuta se encargará de ayudar a la persona a que examine y erradique los patrones de pensamiento negativos que ha desarrollado. Puedes sugerirle a la persona que asista a un programa de 12 pasos diseñado para quienes sufren adicciones relacionadas con el sexo. Existen programas de 12 pasos que puedes encontrar en cualquier parte del mundo. Ponte en contacto con una institución local para obtener más información acerca de algún grupo que se reúna cerca de tu localidad. La ayuda puede venir en muchas formas y en ocasiones es necesario recurrir a un método más enfocado. Una intervención consiste en una confrontación planificada en donde los amigos y familiares se enfrentan a la persona que sufre una adicción. Tomar la decisión de realizarla es difícil, pero es necesario si la adicción se ha salido fuera de control y la vida de la persona corre peligro. Muchas de las personas que sufren adicciones generalmente no lo aceptan ni tienen la voluntad para buscar tratamiento. Si bien una intervención puede ser abrumadora, su intención no es poner a la persona en cuestión a la defensiva.  Ten en cuenta que deberás elegir detenidamente a los que participen en la intervención. Los seres amados de la persona en cuestión pueden describir la manera en que la adicción a la pornografía los afecta. Es necesario elaborar un plan para brindar opciones de tratamiento. Por ejemplo, existen programas ambulatorios y hospitalarios que brindan consejería.
Igniting Action