¿Cómo bajar De peso sin que tus padres lo sepan?
Tener una dieta saludable
Come una variedad de alimentos. Prepara comida en casa. Come las comidas regulares. Limita tu consumo de gaseosas, alcohol y dulces. Come conscientemente. Ten cuidado con las dietas. Habla con un médico o nutricionista. No te preocupes.
Consume diariamente alimentos de todos los grupos alimenticios. No sustituyas un tipo de alimento o suplemento por otro. Si consumes una dieta variada, obtendrás todas las vitaminas y minerales que necesitas. Si siempre tienes las mismas opciones en tu casa o en el colegio, empieza a trabajar para conseguir algo de variedad.  Consume muchas frutas y verduras frescas. Cómelas crudas o cocidas. Los jugos carecen de fibra y no pueden proporcionar todos los beneficios del producto completo, así que no sustituyas las comidas con bebidas. Consume proteínas todos los días. Si eres vegano o vegetariano, asegúrate de estar consumiendo las cantidades adecuadas de alimentos ricos en proteínas, como arroz, humus, tofu y nueces. Come carbohidratos de granos enteros para obtener energía y minerales.  El yogur, queso, requesón y leche son deliciosos y te proporcionan el calcio que necesitas. La comida casera casi siempre contiene menos calorías que los alimentos congelados o preparados. Diles a tus padres que quieres preparar tu propio almuerzo. Si ellos compran una gran cantidad de comida para llevar, pregúntales si todos pueden empezar a turnarse para preparar la cena varias noches a la semana. Tus padres se preocuparán si piensan que te estás muriendo de hambre. Es menos probable que se preocupen si ven que estás comiendo bien y que te estás interesando en preparar los alimentos. Saltarse comidas hará que aumentes de peso. Asegúrate de tomar desayuno, almorzar y cenar, con algunos bocadillos saludables entre comidas. Comerás en exceso si tienes demasiada hambre. Trata de tener algunas barras de proteína, nueces, manzanas y otros bocadillos llenadores en tu casillero o en la mochila para que puedas comer cuando tengas hambre. ¡Asegúrate de tomar desayuno! Saltarte el desayuno te hará sentir hambriento y sin energía. Incluso puede conducir al aumento de peso. No ingieras estas cosas todos los días, pero tampoco las elimines por completo. Consume bebidas azucaradas y bocadillos como golosinas. Consúmelos en ocasiones especiales. Si dejas el hábito de consumir azúcar todo el tiempo, no se te antojará tanto. El alcohol contiene gran cantidad de azúcar, por lo que, si quieres bajar de peso, es mejor evitarlo. Si comes cuando estás estresado o distraído, es posible que comas demasiado o que comas las cosas incorrectas. Intenta prestar atención cuando comes. Hazlo lentamente para que te sientas lleno. Empieza a comer cuando sientas hambre y detente cuando te sientas satisfecho.  Intenta saborear cada bocado que comas. Come con tu familia. Comer con las personas que quieres puede ayudarte a comer de la manera correcta. La mayoría de los restaurantes te servirán más de lo necesario para que te sientas lleno. Hacer dieta en realidad puede hacer que aumentes de peso. La mayoría de las dietas provoca que pierdas peso al principio y luego lo recuperes de nuevo.  La mejor manera de tener un peso saludable es teniendo una dieta saludable, teniendo cantidades normales de actividad física, y sintiéndote bien con tu cuerpo y tus hábitos.  Evita cualquier dieta que afirme que puedes perder mucho peso en una sola vez. Nunca tomes laxantes, te saltes las comidas, vomites o tomes píldoras para perder peso. Es difícil calcular cuál sería tu peso correcto, porque el peso saludable de cada uno es diferente. Puedes calcular tu índice de masa corporal, el cual es la forma de saber si tu peso es correcto para tu altura. No obstante, el índice de masa corporal no tiene en cuenta nuestros genes ni el crecimiento. Puedes hablar al respecto cuando tengas una cita habitual con tu médico.  Habla con tu pediatra, quien tendrá un registro de tu peso durante toda tu infancia, y pregúntale si tu peso es normal para tu edad. También puedes preguntarle “Me gustaría perder peso. ¿Cómo puedo hacerlo de manera segura?”. Es posible que tu médico te remita a un especialista en nutrición que te pueda aconsejar. Cuando te obsesionas con la comida, empeoras las opciones de alimentación. Si te preocupa demasiado tu peso, las calorías y consumir los alimentos “correctos”, es posible que empeores aun más las opciones de alimentación e incluso puedes desarrollar un trastorno alimenticio.  Para lograr un equilibrio positivo, trata de comer de forma saludable, pero dándote un gusto ocasional. Si comes demasiado, no te rindas. Deja de hacerlo.
Eating  a Healthy Diet