¿Cómo cuidar Un embarazo de gemelos?
Controlar tu dieta y ejercicios
Lleva una dieta saludable. Debes consumir bocadillos saludables. Toma bastante agua. Tu objetivo debe ser subir la cantidad de peso adecuada. Habla con un profesional de la salud sobre ejercicios que puedas realizar sin problema alguno.
Como con cualquier embarazo, una dieta saludable es importante cuando estás embarazada de gemelos. Tendrás que consumir más calorías que alguien que solo está embarazada de un bebé y tendrás que asegurarte de que tus calorías vengan de alimentos ricos en nutrientes.  Come bastantes frutas, verduras y alimentos integrales. En vez de comer cosas como el pan blanco y el arroz blanco, escoge las variedades integrales de tus alimentos favoritos. La proteína es importante durante el embarazo. Opta por carnes rojas magras, huevos, frutos secos y semillas. Los productos lácteos, como el yogur y el queso, son importantes para tu consumo de calcio. En general, se recomienda que las mujeres embarazadas de gemelos consuman unas 2700 calorías al día. Sin embargo, debes consultar con un profesional de la salud para que te brinde recomendaciones específicas según tu peso y estado de salud actual. Si estás embarazada de gemelos, puedes encontrarte varias veces sintiendo hambre a lo largo del día. Ten bocadillos en casa, pero asegúrate de que sean saludables. Come atún, frutas, yogur y sándwiches pequeños si tienes hambre. Mantente alejado de las calorías vacías. Abstente de consumir cosas como gaseosas, bocadillos azucarados y papas fritas. La hidratación es muy importante durante el embarazo, en especial si estás embarazada de gemelos. Asegúrate de beber agua a sorbos a lo largo del día para mantenerte hidratada y mantener a tus bebés sanos. El Instituto de Medicina recomienda de 12 a 13 vasos de agua al día para las embarazadas. Sin embargo, habla con tu médico para que te brinde una cantidad precisa. Quizás necesites más o menos según tu específico embarazo, nivel de actividad y estado de salud actual.  Lleva una botella de agua contigo en todo momento. Mantén un vaso de agua cerca de ti en tu escritorio en el trabajo. Aprovecha cualquier oportunidad para tomar agua. Proponte detenerte en cualquier bebedero que observes. Habla con tu médico sobre la cantidad adecuada que debes subir de peso. Asegúrate de pesarte a menudo a lo largo del embarazo para asegurarte de subir de peso la cantidad apropiada a un ritmo saludable.  Las mujeres de peso normal deben subir de 17 kg (37 libras) a 24,5 kg (54 libras) durante un embarazo de gemelos. Si tienes sobrepeso, sube entre 14 kg (31 libras) y 23 kg (50 libras). Si eres obesa, esfuérzate por subir entre 11 kg (25 libras) y 19 kg (42 libras). Estos simplemente son rangos generales. Siempre debes hablar con un profesional de la salud para saber cuánto debes subir de peso sin problema alguno según tu caso en específico. El ejercicio puede ser una parte saludable del embarazo. Sin embargo, debes hablar con un profesional de la salud antes de hacer ejercicios. Dependiendo de tu embarazo, tal vez tengas que mantenerte alejada de actividades de alto impacto, como hacer aeróbicos o trotar. En la última etapa del embarazo, el médico puede disuadirte de hacer ejercicios, dependiendo de cómo progrese tu embarazo.
Managing Your Diet and Exercise