¿Cómo dejar De preocuparse por el futuro?
Conectarse con el presente
Elimina la información negativa para aliviar las preocupaciones y evitar una sobrecarga mental. Enfócate en una tarea a la vez. Concéntrate en respirar profundamente a lo largo del día. Sé una  persona agradecida.
Las preocupaciones pueden arruinar tu día si no te recuperas del impacto. Para conectarte con el presente, dedícale unos minutos todas las mañanas a reconocer tus preocupaciones y “eliminarlas" de tu mente.  Aclara tu mente de todo lo que te sobrecargue y asume el compromiso de no permitir que estas preocupaciones arruinen tu día. Si realizas este ejercicio todas las mañanas, tendrás mayores posibilidades de conectarte con el presente a lo largo del día. Tener una  conciencia plena te ayudará a que las preocupaciones no regresen, ya que conectarse con el presente requiere enfocarse únicamente en el aquí y el ahora.  A medida que realices tus actividades diarias, intenta conectarte con cada una de ellas por completo. De todas formas, no realices múltiples tareas a la vez.  Por ejemplo, si estás conduciendo el automóvil, apaga la radio, no atiendas el teléfono y concéntrate en el resto de los vehículos y en el contexto que te rodea. Si notas que las preocupaciones regresan, vuelve a concentrarte en lo que estés haciendo. Esto te ayudará a superar las inquietudes al enfocarte en el aquí y el ahora. Respirar profundamente es un ejercicio ideal para promover la relajación del cuerpo y para enfocarte en el presente. Si las preocupaciones regresan, tómate un tiempo respirar profundamente. Inhala profundo por la nariz, sostén la respiración por unos segundos y luego exhala por la boca. Repite este ejercicio todas las veces que lo necesites. Respirar profundamente te ayudará a reconectarte con el presente cuando surjan las preocupaciones acerca del futuro. En lugar de preocuparte por las cosas que podrían suceder, agradece las cosas buenas que te han sucedido. Cada noche, escribe dos o tres cosas positivas que te hayan sucedido en el día.  Puedes escribir: “Llegué al trabajo 20 minutos antes" o “Mi pareja me compró el almuerzo”. Practicar la gratitud diariamente te ayudará a enfocarte en el presente en lugar de concentrarte en el futuro.
Becoming More Present-Focused