¿Cómo mejorar La higiene mental?
Forjar una actitud positiva
Refuta tus patrones de pensamiento negativo. Deja de compararte con los demás. Cultiva una actitud de gratitud. Fortalece tu autoestima con afirmaciones positivas.
La manera en que percibes las situaciones de la vida puede determinar muchísimo tu estado de ánimo y perspectiva general. Pensar en los problemas una y otra vez sin crear ninguna solución se llama “lamentación”. Este proceso puede promover los sentimientos de depresión e incluso causar enfermedades cardiovasculares.  Para refutar tus patrones de pensamiento negativo, cuestiona la validez o la certeza de tu forma de pensar. Por ejemplo, imagina que entregas un trabajo fuera de fecha y piensas: “Ahora mi profesor me debe odiar”. Pregúntate si la situación es tan mala como la imaginas. ¿El hecho de entregar tarde un trabajo amerita una palabra tan fuerte como “odiar”? Quizá tu profesor esté decepcionado, pero es muy, pero muy improbable que te odie por eso. La comparación merma tus talentos y dones únicos o de los demás en un intento de maximizar los logros o rasgos personales. La cuestión es que por donde se lo vea, es algo en donde todos pierden.  Si vas a sentirte mejor comparándote con alguien peor que tú en alguna área, entonces estarás gozando de una falsa satisfacción. Comparar tus habilidades con las de otro mejor que tú hará que restes valor a tus fortalezas. Todos tienen un rumbo diferente. Es más, todos tienen áreas donde son talentosos y áreas donde tienen debilidades. La comparación elimina la individualidad. La única persona con la que debes compararte es con tu yo de ayer. Uno de los grandes factores protectores en contra de los eventos negativos de la vida es la capacidad de cambiar la autocompasión por la gratitud. Casi todas las pruebas de la vida tienen aspectos positivos. Solo tienes buscarlas. Los estudios muestran que la gratitud combate las emociones tóxicas, aumenta la empatía, mejora el sueño, permite el desarrollo de relaciones positivas y fortalece la salud física. Puedes cultivar la gratitud de varias maneras. Deja que tus seres queridos sepan lo importantes que son en tu vida. Al final de cada día, piensa en 2 a 3 cosas por las que estás agradecido. Si no, también puedes empezar a llevar un diario de gratitud. La gente no siempre tiene una fuente inagotable de buena autoestima. En ocasiones, sobre todo después de un defecto o fracaso, hay que buscar cosas positivas sobre uno mismo. Pero, no pasa. Además de cambiar la manera en que te hablas a ti mismo, también debes cambiar lo que dices de ti mismo cuando te miras en el espejo (y en otros momentos del día). Di las siguientes afirmaciones a diario:  Me encanta lo que soy. Tengo fe en mí mismo. Soy una persona valiosa digna de respecto. Mi éxito está determinado por lo cálido y amoroso que soy conmigo mismo. Llevo cuenta de mis bendiciones. Soy un trabajo en proceso. Mis opiniones reflejan lo que soy. Reconozco mis fortalezas.
Building a Positive Attitude