¿Cómo trabajar Los abdominales superiores?
Hacer abdominales para trabajar los abdominales superiores
Flexiona los abdominales superiores al hacer abdominales. Contrae los abdominales superiores haciendo abdominales corrientes. Eleva las piernas para aislar los abdominales superiores al hacer abdominales. Prueba a hacer abdominales invertidos elevando las caderas. Aísla los abdominales superiores al hacer abdominales con las piernas estiradas.
Túmbate bocarriba con las rodillas flexionadas. Coloca los dedos de los pies bajo el borde inferior de algún mueble pesado. Cruza las manos sobre el pecho. Flexiona los abdominales y eleva el torso hasta que estés casi sentado. Mantén la tensión en los abdominales y vuelve a bajar el torso. Evita la tentación de hacer rebotes hacia arriba y hacia abajo. Sube y baja el torso con cuidado. Túmbate bocarriba con las rodillas flexionadas y los pies plantados sobre el piso. Coloca las manos a los lados de la cabeza pero sin agarrarla. Contrae los músculos abdominales, inhala y eleva los hombros hasta separarlos unos 10 cm (4 pulgadas) del piso. Cuenta 1, baja lentamente e inhala.  Repite el ejercicio varias veces. No hagas rebotes hacia arriba y hacia abajo. Trabaja lentamente. No entrelaces los dedos de las manos por detrás de la cabeza para tirar de ella hacia arriba. Elévate utilizando los abdominales. Túmbate bocarriba con las rodillas elevadas y flexionadas en ángulo recto. Mantén las manos cruzadas sobre el pecho o detrás de la cabeza. Contrae los abdominales superiores para despegar los hombros del piso. Aguanta la posición durante unos segundos, baja y repite. Túmbate bocarriba y extiende las piernas elevándolas hacia delante. Utiliza los abdominales para separar las caderas del piso durante un momento mientras mantienes el resto de la espalda extendido contra el piso. Vuelve a bajar las caderas.  Las caderas deben moverse en una vertical hacia arriba en lugar de contraerse durante el ejercicio. Flexiona ligeramente las rodillas para mayor comodidad si lo necesitas. Esta variante es más segura para el cuello que los abdominales invertidos tradicionales, que suelen causar más tensión en las cervicales. Túmbate bocarriba con las piernas estiradas y los pies extendidos. Mantén las manos cruzadas sobre el pecho o detrás de la cabeza. Contrae los abdominales superiores de forma que los hombros se despeguen unos centímetros del piso. Mantén la posición y vuelve a bajar. Repite el ejercicio.
Doing Crunches to Work Your Upper Abs