¿Cómo dormir Con dolor en el manguito de los rotadores?
Mejorar la calidad del sueño
Mantén un horario constante que te ayude a conciliar el sueño a tiempo. Utiliza un cabestrillo a la hora de dormir. Invierte en un colchón nuevo si sufres dolor crónico en el manguito de los rotadores. Toma un somnífero de venta libre solo si es necesario. Acude al médico si la calidad del sueño se ve constantemente alterada.
Si te acuestas y te despiertas a la misma hora todos los días, te resultará más sencillo conciliar el sueño. Debes acostarte a la misma hora todas las noches durante el tiempo de recuperación. Es importante que duermas lo suficiente para estimular la curación del manguito. Los adultos deben tratar de dormir entre 7 y 9 horas todas las noches. Los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas de sueño y los niños entre 9 y 11 horas. Puedes conseguir cabestrillos o vendas en una farmacia o una tienda de comestibles. Debes envolver el hombro antes de irte a la cama de acuerdo con las instrucciones del empaque. De esta manera, evitarás que tu hombro se mueva demasiado mientras duermes. Si el médico te recomienda el uso de un cabestrillo por las noches, es probable que te entregue uno. La mayoría de las lesiones del manguito se curan dentro de 4 o 6 semanas. Sin embargo, si el dolor regresa, es probable que necesites un colchón nuevo. Debes buscar un colchón de firmeza media, que sea lo suficientemente firme como para soportar las articulaciones, pero no tanto como para causar dolor en la espalda. Trata de acostarte sobre el colchón para probarlo antes de comprarlo. Si sientes que te hundes en el colchón, es probable que sea demasiado suave como para que apoyes el hombro sobre él. Si el colchón ejerce presión sobre tu espalda o se siente incómodo, es probable que sea demasiado firme. Entre los somníferos comunes se encuentran la difenhidramina (de la marca Benadryl) o el succinato de doxilamina (de la marca Unisom SleepTabs). Solo debes tomar este medicamento si el dolor es intenso o si no logras conciliar el sueño después de un periodo prolongado. Lee las instrucciones del envase antes de tomar el somnífero.  Nunca tomes somníferos por más de 2 semanas a la vez, ya que podrías desarrollar dependencia a estos medicamentos. Debes consultar con el médico antes de tomar un somnífero, en especial si estás tomando otros medicamentos. El médico puede indicarte si el somnífero provocará una mala reacción con cualquiera de tus medicamentos actuales. No tomes alcohol como ayuda para dormir, en especial si estás tomando medicamentos. El alcohol puede hacer que te sientas somnoliento, pero no mejorará la calidad del sueño. Además, la combinación de alcohol y somníferos podría resultar extremadamente peligrosa. Si aún no logras conciliar el sueño durante las noches y el trabajo y las relaciones personales se están viendo afectados por este hecho, debes acudir al médico. Conversa con el médico acerca de tus dolores e indícale que no puedes dormir adecuadamente. Es probable que el médico te recomiende una serie de opciones de tratamiento.  El médico puede recetarte un analgésico más potente para el hombro o un medicamento para ayudarte a conciliar el sueño. Además, puede recetarte inyecciones para reducir el dolor del hombro de manera temporal. Estas inyecciones se disipan con el tiempo, pero pueden ayudarte a dormir mejor. El médico puede derivarte a un fisioterapeuta para que te recomiende ejercicios seguros. Estos ejercicios pueden reducir el dolor y restaurar la función del hombro. En los casos más graves, es probable que el médico recomiende una cirugía para remover los espolones óseos, reparar el tendón o volver a colocar el hombro en su sitio.
Improving Your Quality of Sleep