¿Cómo prevenir Los trastornos en la atm?
Practicar técnicas de relajación
Haz al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Toma medidas con respecto a las cosas que te estresan. Practica la atención plena en tus interacciones diarias. Tómate el tiempo cada semana para hacer cosas que te gusten. Aprende técnicas de relajación para reducir los niveles de estrés. Pasa tiempo con personas que ames. Duerme 7 o 9 horas
El ejercicio puede ayudarte a despejar la mente y suele reducir la intensidad de las emociones que sientes. Cualquier tipo de ejercicio que disfrutes estará bien, desde nadar hasta caminar. Si te sientes estresado o ansioso con respecto a una situación, generalmente es porque no hay una solución y no puedes decidir qué tipo de medidas debes tomar. Tomar una medida, aunque no sea perfecta, a menudo alivia algo del estrés. Por ejemplo, si te estresa una situación familiar, siéntate con tu familia a hablar al respecto. Traten de pensar en una solución juntos. La atención plena es el acto de estar totalmente presente en lo que hagas. Por ejemplo, saborea cada bocado de la comida y déjate llevar cuando escuches tu canción favorita en la radio. Tómate un momento para inhalar el aire frío de la mañana o para apreciar el amanecer. Estar atento ayuda con el estrés porque te saca de tu cabeza y te lleva a tu cuerpo. Te obliga a sentir en vez de pensar. Ya sea que seas un ávido jardinero, que te encante leer o que disfrutes cocinar, reserva tiempo para estas actividades. Cuando haces cosas que te gustan, entras en un estado de fluidez en el que pierdes la noción del tiempo y dejas atrás el estrés. Asegúrate de tomarte uns tiempo al menos 2 o 3 días a la semana para hacer cosas que te gusten, aunque solo sea por un periodo breve. Pasar un tiempo de relajación cada semana es vital para reducir los niveles de estrés. Prueba hacer actividades relajantes como tomar un baño, hacerte un masaje, escuchar música, practicar yoga o meditar para mantener el estrés a raya.  Realiza actividades de relajación al menos 2 o 3 veces a la semana. De hecho, para muchas personas la práctica diaria de la meditación hace maravillas con respecto a sus niveles de estrés. Si te encuentras en una situación estresante, prueba una técnica de respiración profunda. Cierra los ojos y enfócate en tu respiración. Inhala profundamente por la nariz, contando hasta 4 en la mente. Aguanta la respiración por 4 segundos y luego exhala por 4 segundos. Sigue usando esta técnica hasta que te sientas relajado. Socializar es importante para reducir los niveles de estrés, pues te da la oportunidad de reír y de desahogarte. Además, te ayuda a sentir que no estás solo en tu propio mundo. Hay personas que te apoyan cuando tienes problemas.  Si te sientes estresado, trata de almorzar con tu cónyuge o de disfrutar una noche en la ciudad con tus amigos. También puede ayudar que compartas cuál es la razón por la que te sientes estresado. Es probable que tus seres queridos puedan ofrecerte una solución en la que no habías pensado. Por lo menos, sentirás que tienes apoyo en la situación. cada noche. Los niveles de estrés aumentan cuando no duermes lo suficiente. El cerebro no funciona bien, de manera que no puedes pensar claramente en los problemas. Además, si no duermes suficiente, eres más propenso a estar de malhumor, lo cual contribuirá con los niveles de estrés.  Si tienes problemas para ir a dormir a tiempo, pon una alarma una hora antes de la hora de dormir. Cuando la alarma se apague, desconecta los dispositivos electrónicos y empieza a prepararte para ir a la cama. De esa manera, te relajarás antes de que tu cabeza toque la almohada. Asegúrate de eliminar las distracciones como la luz y el sonido, de manera que duermas mejor.
Working on Relaxation Techniques