¿Cómo dormir Más horas?
Evitar ciertos elementos antes de ir a la cama
No realices otras actividades en la cama. Toma menos cafeína. Evita los alimentos pesados por la noche. Haz ejercicio a una hora más temprana. No pienses en el hecho de que no puedes dormir. Reduce la exposición a la luz.
Para poder dormir más, solo tendrás que asociar la cama con dos cosas: el sueño y el sexo. Para garantizar que lo hagas, solo deberás usarla para las actividades que deban realizarse en ella. No mires televisión, trabajes, leas ni comas en la cama. Esto hará que la consideres como un lugar en donde estar activo, lo que podría hacer que pierdas el sueño. La cafeína es un estimulante que puede ayudarte a sobrellevar el día. No obstante, si la consumes tarde, esta puede mantenerte despierto. Evítala a horas muy altas del día. La hora específica a la que debas dejar de tomar cafeína dependerá de lo sensible que seas a ella. Para algunas personas, toda cantidad de cafeína luego del mediodía puede causarles una falta de sueño. En otros casos, podrán consumirla hasta una hora posterior del día, sin sufrir este problema. Conoce tus límites y evita la cafeína lo suficientemente temprano como para que no afecte tu sueño. Asimismo, recuerda que el chocolate contiene este elemento, ¡por lo que también deberás evitarlo a altas horas de la noche! Si consumes cantidades abundantes de alimentos o comidas pesadas a altas horas de la noche, esto puede hacerte perder el sueño. La digestión puede provocar inquietud, y el cuerpo recibirá energía de los alimentos que comas. Procura no comer al menos 2 horas antes de irte a la cama.  No obstante, si tienes que comer tarde, deberás probar los alimentos que puedan inducir el sueño. Estos comprenden a la leche, las almendras, la avena, los huevos y las bananas. También puedes comer cerezas o tomar jugo de esta fruta. Las cerezas son de los pocos alimentos que contienen melatonina de forma natural, la cual es la hormona que fomenta el sueño. Toma un vaso de jugo de cereza o come un tazón pequeño de estas frutas si tienes hambre antes de irte a dormir. Haz ejercicio en la mañana o en las primeras horas de la tarde, así eliminarás el exceso de energía todos los días. No obstante, deberás hacerlo más temprano durante el día, en lugar de a altas horas de la noche. Si te ejercitas demasiado tarde por la noche, la intensidad adicional y la actividad del cuerpo te mantendrán despierto. Si tienes que ejercitarte tarde, deberás elegir las actividades menos agotadoras, como caminar, estirarse o realizar un entrenamiento de pesas. Si tienes dificultades para dormirte, no te quedes en la cama. En lugar de ello, levántate para evitar la frustración adicional. Vuelve a realizar una parte de tu rutina nocturna a fin de recuperar la mentalidad apropiada para la hora de dormir. Si esto no funciona, deberás probar alguna actividad relajante, como leer un libro, tomar un poco de leche tibia o realizar los ejercicios de respiración profunda indicados más adelante. Si estos no funcionan, podrás estirarte para así relajarte. Tan solo deberás estirarte de forma tranquila y cuidadosa. Una exposición excesiva a la luz durante la noche puede obstaculizar el sueño. Pueden ser las luces de la calle, de la televisión o de los dispositivos electrónicos. Un exceso de luz por la noche reducirá la producción de melatonina, la cual es la hormona que se produce de forma natural en el cuerpo y que induce el sueño. Tu cuerpo producirá más melatonina si te expones a una mayor oscuridad.
Avoiding Certain Things Before Bed