¿Cómo enseñarle A alguien a quererse?
Desafiar los pensamientos negativos
Explica cómo identificar y redirigir el diálogo interno negativo. Recuérdale a la persona que las situaciones negativas son temporales. Asegúrale a tu ser querido que todos cometen errores. Pídele que acepte las cosas que están fuera de su control.
Sugiérele a la persona que se desafíe a sí mismo cuando piense cosas como “No soy lo suficientemente bueno” o “Nunca seré capaz de hacerlo”. Aconséjale que se diga a sí mismo algo como “¡Detente! Estos son pensamientos negativos e improductivos y tengo el poder de cambiar mi proceso de pensamiento”.  Dile algo como “¿Le dirías a un amigo cercano que es una mala persona o lo criticarías con dureza? Lo más probable es que le digas que tiene que dedicarse a algo de una forma mucho más agradable. En vez de practicar el diálogo interno negativo, trátate a ti mismo de la misma forma en que tratarías a tus amigos”.  Sugiérele que reemplace los pensamientos negativos por otros más realistas o neutrales. Por ejemplo, en vez de pensar algo como “Soy muy tonto, nunca seré bueno en matemáticas”, sugiérele que se diga “Este es un curso difícil para mí, pero voy a esforzarme por mejorar”. Esto puede ayudarle a pasar a tener una mentalidad más positiva". Asegúrate de que tu amigo esté interesado en escuchar sugerencias sobre la forma de controlar los pensamientos negativos. Si no responde bien, podría ser mejor darle un poco de espacio en vez de forzar una conversación. Dile a tu ser querido que comprendes cómo los obstáculos de la vida pueden parecer invariables, insuperables y generalizados. Dile que piense de manera objetiva en vez de sentirse abrumado.  Dile algo como “Pensar en términos absolutos y negativos no es constructivo. En vez de que pienses “Nunca seré bueno en esto”, repítete “Si practico, puedo mejorar” o “Hay algunas cosas en las que no soy bueno y eso está bien””. También puedes decirle “Las cosas malas pueden parecer que serán así siempre, pero nada es permanente. Piensa en los momentos en que has lidiado con situaciones difíciles. Las cosas mejoraron a tiempo; solo repítete “Esto también pasará””. Trata de alentarlo al decirle “Haz tu mejor esfuerzo para ver la luz al final del túnel. Superaste muchas cosas y te has vuelto más fuerte al superar obstáculos del pasado”. Dile que se perdone por los errores que cometió, desde decir algo tonto hasta hacer algo mal de forma deliberada. En vez de obsesionarse con el pasado, sugiérele que aborde los errores como oportunidades de crecimiento.  Muchas personas se preocupan mucho por cometer un error o por decir algo vergonzoso. Si tu ser querido se obsesiona con sus errores, dile “Todos hacen cosas vergonzosas. No puedes cambiar el pasado, por lo tanto, trata de tener un sentido del humor con respecto a tus errores”.  Di algo como “Si cometiste un error o si tomaste una mala decisión, no pienses demasiado en lo que podrías haber hecho. Aprende del error, sigue adelante y haz tu mejor esfuerzo para no hacer lo mismo en el futuro”. La autoaceptación puede ser difícil; sin embargo, es un componente fundamental del amor propio sano. Dile a tu ser querido que se enorgullezca de sus logros, que se esfuerce por mejorar cada vez que sea posible y que reconozca que algunas cosas están fuera de su control.  Por ejemplo, podría criticarse por las cosas que están bajo su control, tales como tener un desempeño deficiente en el trabajo o escuela. Así, podría hacer mejoras al pasar más tiempo estudiando, conseguir un tutor, buscar oportunidades de desarrollo profesional o pedirle consejos a su jefe a fin de ser más eficiente. No obstante, cada persona debe ser realista sobre las limitaciones que están fuera de su control. Por ejemplo, podrías decir “Está bien si te sientes triste por no haber conseguido el papel principal en la obra. El guion menciona la baja estatura del personaje y tú eres muy alto. Ya vendrán otras oportunidades más adelante”.
Challenging Negative Thoughts