¿Cómo practicar La conciencia plena (budismo)?
Vivir en el momento presente
No vivas en el pasado. Evita quedarte atrapado en el futuro. Deja de mirar al reloj. Permítete no hacer nada.
No es poco común para las personas quedarse suspendidas en las cosas que ocurrieron en el pasado, pero hacerlo puede tener un efecto negativo en tu consciencia plena. Nada de lo que hagas ahora puede cambiar lo que ya ocurrió.  Cuando te sorprendas a ti mismo enfocando en el pasado, desvía intencionalmente tu enfoque de vuelta al momento presente. Recuerda adoptar las lecciones que ganas, sin enfocar en los eventos pasados. No hay nada de malo con planear tu futuro, pero cuando permites que tus planes, tus temores o tus preocupaciones acerca del futuro afecten tu vida diaria, se convierte en un problema. Practicar la conciencia plena significa mantener tu atención directamente en el momento presente.  Haz planes para el futuro, pero no te permitas quedar atrapado en la preocupación de lo que puede o no ocurrir. Pensar demasiado en el futuro no te permitirá apreciar totalmente lo que ocurre en este instante. En el mundo occidental, muchas de las personas han crecido siendo dependientes del reloj. Chequean el reloj constantemente, prestando atención a cuánto tiempo ha pasado desde que empezaron a hacer algo o cuánto tiempo queda antes de que puedan pasar a otra cosa. Deja de vivir la vida en función del tiempo que transcurre y empieza a enfocar en lo que ocurre en este instante.  Chequear el tiempo no es un problema, pero poner tu atención en el transcurso puede serlo. Trata de pasar el día sin mirar al reloj con tanta frecuencia. Cuando dejes de preocuparte de cuánto más tendrás que esperar por algo, puedes empezar a apreciar lo que ocurre en este instante. Ser productivo es importante, pero algunas veces puede ser igual de importante permitirte no hacer nada. Pasa algo de tiempo a solas, siéntate tranquilamente y enfoca en experimentar el mundo que te rodea tal cual es.  Sentarte tranquilamente para vaciar tu mente de pensamientos del pasado y del presente es una forma de meditación. Hay varios ejercicios que puedes hacer mientras meditas. Se sabe que la meditación alivia el estrés, ayuda con la depresión y la ansiedad e incluso reduce la probabilidad de tener cáncer.
Living in the Present Moment