¿Cómo deshacerte De una barriga de cerveza?
Cambia tus hábitos de consumo de alcohol
Evita el consumo excesivo de alcohol. Determina cuánto es demasiado para ti. Averigua sobre las calorías estimadas de distintas bebidas alcohólicas. Cambia a cerveza con pocas calorías y solo bebe unas cuantas. Mantente hidratado al beber agua cuando consumas cerveza. Asimila menos calorías a lo largo del día.
¿Cuál es la mejor manera de evitar engordar por beber cerveza? Evita consumirla demasiado. Aparte de los efectos de largo y corto plazo de consumir el alcohol presente en la cerveza, las calorías vacías (entre 150 y 200 por cada botella de 355 mililitros o 12 onzas) se empezarán a acumular. Si bebes regularmente varias cervezas de intensidad promedio, piensa en ello como una o dos Big Macs adicionales a lo que ya comiste durante el día, lo que deriva en un aumento de tu peso. Cuando bebes en exceso, tu hígado se esfuerza demasiado para procesar el alcohol proveniente de esas cervezas deliciosas que consumes mediante una filtración de este, el cual actúa como una toxina. Debido a esto, el hígado se vuelve menos eficiente y es menos capaz de convertir la grasa en energía, lo que implica que más grasa se alojará alrededor de tu barriga. Esto, sumado a la ralentización del metabolismo mientras envejeces, deriva en una barriga de cerveza. La respuesta será diferente para todos. Si quieres perder peso, es importante que halles tu ingesta de calorías en reposo y que empieces a contar las calorías. Incluye las cervezas que bebas en ese monto para determinar cuánta cerveza será demasiada.  Una ingesta de entre 1700 y 2000 calorías diarias es normal para la mayoría de personas. Para perder peso, ese número puede caer sin peligro a alrededor de 1500 calorías para la mayor parte de personas que tienen una dieta simple y saludable o puede estar en torno a 1700 con una suficiente cantidad de ejercicio. Un par de cervezas que mantengan tu total diario dentro de ese rango no deben causar problemas. Habla con un experto en pérdida de peso o con tu médico de atención primaria para averiguar en cuánto debes reducir tu ingesta calórica para perder la cantidad de peso que desees. No es conveniente para todos ingerir menos calorías. Si quieres perder la barriga de cerveza, es importante empezar a considerar a las cervezas como las grandes portadoras de calorías que son. Además de sus maravillosas cualidades para la interacción social, el alcohol es una fuente enorme de calorías vacías, sobre todo cuando se consume en exceso. Aprende a contar las calorías en esas cervezas y tragos y estarás en mejor forma.  Las cervezas pueden contener entre 100 y 300 calorías por cada porción de 355 mililitros (12 onzas). Esto depende del estilo y marca. Las cervezas oscuras como la negra y la “porter”, así como las que contienen más alcohol, tienen considerablemente más calorías que las cervezas más ligeras. Las nuevas cervezas ligeras pueden contener tan poco como 50 o 60 calorías; sin embargo, esto implica una reducción en el contenido de alcohol, lo que a su vez causa que algunas personas beban más a la larga e invaliden el beneficio de la menor cantidad de calorías. El vino puede tener más o menos la misma cantidad del alcohol que la cerveza: entre 160 y 200 por porción. Las bebidas espirituosas contienen generalmente alrededor de 100 calorías por cada 44 mililitros (1,5 onzas). Dado el aumento en grasas y ésteres como resultado de un proceso de envejecimiento más complicado, cosas como los whiskies envejecidos en barril tendrán un mayor monto de calorías (cerca de 200 para la misma porción). Esto no se relaciona para nada con el color de la bebida espirituosa, sino con la destilación. Las bebidas espirituosas filtradas en frío tienen menos calorías y menos sabor. Las bebidas combinadas variarán entre bebida y bebida, pero las bebidas espirituosas mezcladas con gaseosa o bebidas energéticas son usualmente el trago con más calorías que el bar ofrece. Si te encanta la cerveza, no tienes que dejar de consumirla totalmente para comenzar a perder esa barriga. Perder peso, hacer ejercicio y cambiar tus hábitos alimenticios y de bebida es el modo de hacerlo; abandonar la bebida de tu gusto, no. Las cervezas ligeras tienen alrededor de 80 y 100 calorías por cada porción de 355 mililitros (12 onzas), lo que las hace compatibles con la mayoría de los regímenes de pérdida de peso.  Haz un seguimiento de las calorías, no del número de botellas. Si bebes cerveza regularmente, es posible que el bajo contenido de alcohol en las ligeras haga que puedas y quieras consumir más de ellas, lo cual puede contrarrestar la cantidad baja de calorías. ¡No bebas de más solo porque estás tomando una cerveza ligera como “Bud Light”! Alternativamente, puedes mantener el consumo de cervezas con mucho alcohol o muchas calorías y tomarlo como algo especial y ocasional al beber solo una. No es necesario beber cerveza muy ligera y de mala calidad para perder peso. Puede ser más agradable ingerir una Stout de avena o una Chocolate Bock de vez en cuando si quieres, siempre que seas consciente de la cantidad de calorías y la tengas en cuenta. Una buena forma de asimilar menos calorías y promover una digestión y un metabolismo más saludables es mantenerse hidratado con la ingesta de al menos un vaso con agua por cerveza. Esto también te beneficiará al hacer que te sientas más lleno, lo que te hará menos propenso a beber más cervezas. Esta puede ser un buen plan tanto para beber menos como para contrarrestar el impacto de la cerveza que ingieras. Si quieres perder algunos kilos, deberás cambiar tus hábitos alimenticios y enfocarte en contar calorías para hacer que tus entrenamientos sean más efectivos al momento de quemar esa grasa de la barriga que te molesta. Una de las maneras más sencillas de hacer esto es, obviamente, eliminar las cervezas adicionales y las calorías que se asocian con ellas.  Los hombres en su mayoría deben ingerir al menos 1500 calorías al día, mientras que las mujeres deben ingerir al menos 1200 al día para una pérdida de peso saludable. No disminuyas excesivamente tu ingesta de calorías y mantén la cantidad de calorías provenientes del alcohol muy baja.  Determina un límite de calorías provenientes del alcohol consumido en una semana específica. Deja de beber esa semana después de que llegues a ese límite de calorías con el consumo de cerveza. Si has disminuido tu total diario de calorías al intervalo entre 1500 y 1700, la cantidad de dichas calorías provenientes de cerveza no debe ser mayor a 100 o 200. Puede ser conveniente permitirte 1000 calorías por semana o no más de 5 cervezas ligeras para perder peso de una manera continua.
Changing Your Drinking Habits