¿Cómo volverte Un campeón de mma?
Entrenar para desarrollar fuerza y resistencia
Calienta Desafía la resistencia y la fuerza de los músculos de tu torso. Enfócate en incrementar la capacidad de tu cuerpo para desempeñarse. Acondiciona todo tu cuerpo con un circuito de acondicionamiento. Enfócate en las actividades aeróbicas y anaeróbicas.
antes de empezar tu rutina de ejercicios. Eleva tu ritmo cardiaco empezando tu rutina con carreras a toda velocidad. Corre por 25 m, regresa a donde empezaste y repite la carrera otra vez durante por lo menos 5 minutos más. Haz 15 lagartijas, 15 saltos de tijera y 15 fondos para tríceps. Repite esta rutina durante 5 minutos completos y luego descansa durante 90 segundos antes de pasar al siguiente paso.  Realiza rutinas de ejercicios por lo menos 3 veces a la semana con un día de descanso entre ellas.  Asegúrate de registrar cuánto te toma realizar cada tanda de ejercicios para ver cómo puedes mejorar tu tiempo con la práctica. Esto ayudará a tu cuerpo a desarrollar una resistencia a la fatiga a la vez que resiste niveles extremos de agotamiento. Empieza con 10 burpees con un saco pesado.  Aligera un poco las cosas realizando un burpee limpio y un press con mancuernas de 10 kg (25 libras) 10 veces. Continúa haciendo 10 burpees con mancuernas de 7 kg (15 libras). Disminuye aún más la cantidad de peso realizando la última tanda de burpees usando solo tu peso corporal. Realiza 10 burpees. Repite este circuito durante 5 minutos completos después del final de la rutina. Luego, pasa al siguiente paso. Mantén tu ritmo cardiaco elevado mientras realizas acondicionamientos de alta intensidad. Realiza este circuito y luego repítelo durante 5 minutos completos antes de pasar al siguiente paso, como lo hiciste con los demás.  Dales un empujón a tus piernas con una tanda de levantamientos rápidos de rodillas. Hazlo 10 veces. Realiza una tanda de 10 ejercicios de escalador. Haz una tanda de saltos de tijera, plank jacks y estocadas divididas. Cada tanda debe realizarse 10 veces para considerarse un circuito completo. Desarrolla potencia y fuerza mientras desarrollas resistencia continuamente. Incorpora una resistencia de todo tu cuerpo para hacerlo.  Completa este circuito realizando 10 sentadillas, 10 sentadillas con press por encima, 10 press de tríceps, 10 círculos con los hombros en cada dirección,10 curls de bíceps y 10 remos inclinados. Después de terminar, repite el circuito durante 5 minutos adicionales.
Training for Strength and Endurance