¿Cómo recuperar El equilibrio?
Ejercicios para mejorar la estabilidad
Practica intercambios de peso. Haz balanceos de una sola pierna. Haz curls de bíceps en una sola pierna. Camina en líneas rectas de talón a punta de los pies.
Para hacer esto, párate con las piernas a la altura de las caderas y lentamente balancea el peso de tu cuerpo a un lado y al otro mientras levantas el pie opuesto del suelo y mantienes la posición el mayor tiempo posible (hasta 30 segundos) antes de cambiar a la otra pierna. Repite este ejercicio tantas veces como te resulte cómodo.  Párate cerca de un objeto estable o una pared, si es necesario, para que puedas sujetarte de algo estable si comienzas a caer. Aumenta las repeticiones para potenciar la dificultad de este ejercicio a medida que tu equilibrio mejora. Elige una superficie ligeramente inestable en la cual pararte, como un cojín o una pelota BOSU para mayor dificultad. Para comenzar con este ejercicio, párate con las piernas a la altura de las caderas y tus manos sobre las caderas. Mientras te mantienes erguido, eleva un pie del suelo y dobla la rodilla de tal manera que tu pie alzado quede detrás de ti. Mantén esta posición hasta 30 segundos y luego cambia de pie. Repite este ejercicio hasta que lo hayas hecho varias veces con cada pie.  Para tener mayor dificultad, puedes intentar tocar el pie que tienes en el aire a un lado o al frente de ti sin necesidad de tocar el piso. Esto obliga a los músculos de tu equilibrio a mover tu centro de gravedad junto con tu cuerpo. Párate en una superficie inestable o pon peso sobre tus talones para hacer el ejercicio más difícil. Inicia este ejercicio parándote con los pies a la altura de las caderas con una mancuerna en una mano. Mantén la mancuerna de tal manera que el codo esté doblado a 90 grados y tu palma esté hacia arriba. Levanta una pierna del suelo y mantén esa posición hasta 30 antes de repetir al otro lado.  Aumenta la dificultad de este ejercicio aumentando gradualmente el peso de la mancuerna. También puedes intentar esto realizando curls completos de bíceps en lugar de mantener el codo doblado a 90 grados. Esto hará que tus músculos se corrijan constantemente en para adaptarse al cambio de distribución de peso. Prueba con variantes de este ejercicio, tales como cambiar la pierna que levantas del piso. Será más difícil levantar la pierna en el mismo lado en el que está la mancuerna, así que trabájalo a pocos si no lo puedes hacer la primera vez que lo ejercitas. Puedes trabajar en mejorar tu equilibrio y probar qué tan lejos puedes llegar practicando el caminar en línea recta mientras colocas un pie directamente en frente del otro haciendo que el talón de tu pie delantero casi toque los dedos del pie de atrás. Eleva tus brazos hacia los lados y mantenlos a la altura de los hombros.  Mantén los ojos enfocados en un punto lejano a ti para mayor estabilidad. Mirar tus pies hará más difícil mantener el equilibrio. Aumenta la dificultad de este ejercicio moviéndote muy lentamente o pausando mientras mantienes un pie en el aire con cada paso. Gira a algún punto de la línea en la que estás caminando sin romper tu postura y camina de regreso.
Exercising to Improve Stability