¿Cómo crujirse La rodilla?
Flexionar la articulación de la rodilla para hacerla crujir
Siéntate en una silla o túmbate bocarriba. Estira la pierna. Flexiona la pierna, si es necesario. Extiende y contrae la rodilla hasta que cruja.
Si quieres crujirte la rodilla de forma suave y controlada, es mejor eliminar cualquier presión sobre la articulación. Al sentarte o tumbarte, podrás moverla con conciencia y controlar el momento exacto en que tenga lugar el crujido. Extiende la articulación de la rodilla estirando la pierna todo lo que puedas. De esta forma, la rodilla alcanzará su máxima extensión y podrás controlar la rótula y los ligamentos que cruzan los huesos de las piernas para mover el aire retenido en la articulación, que es lo que causa el crujido. Tal vez este movimiento sea suficiente para crujirte la rodilla. Si no te cruje la rodilla solo con extender la pierna, mueve la articulación hasta alcanzar la posición opuesta. Si estás sentado, solo tienes que flexionar la pierna acercando la mitad inferior hacia la silla. Si estás tumbado, eleva la rodilla en el aire y flexiona la pierna acercando el pie a las nalgas.  Para contraer completamente la articulación estando sentado en una silla, tal vez tengas que colocar las nalgas sobre el borde del asiento. De esta forma, podrás flexionar más la pierna. Al flexionar totalmente la pierna, se mueven los huesos y los ligamentos, causando un crujido cuando los ligamentos pasan por encima de algún hueso irregular o cuando el aire se desplaza a través de la articulación. Para conseguir que la articulación cruja, a veces es necesario mover la rodilla de esta forma varias veces. Solo tienes que asegurarte de moverla lentamente hacia atrás y hacia delante, de manera que puedas parar si sientes dolor o incomodidad. Si la rodilla no te cruje repitiendo este movimiento, tal vez tengas que aplicar algo de presión sobre la articulación para conseguir que ocurra.
Bending Your Knee Joint to Crack It