¿Cómo evitar Reaccionar exageradamente?
Cuidar de ti mismo
Duerme lo suficiente Asegúrate de comer con regularidad. Ejercítate de forma regular. Toma conciencia de tus emociones.
. La falta de sueño es una causa común de estrés y puede ponerte de mal humor o demasiado sensible ante las situaciones de la vida cotidiana. Cuidar de ti mismo implica mucho descanso. Si no duermes lo suficiente, te resultará más difícil modificar los patrones de reacción exagerada.  Evita la cafeína si interrumpe tu sueño. La cafeína está presente en las gaseosas, el café, los tés y otras bebidas. Si tomas una de estas bebidas, verifica que no contenga cafeína. El cansancio aumenta el estrés y puede inducirte a pensar de manera irracional. Si no te es posible modificar tu horario de sueño, intenta incluir momentos de descanso y relajación dentro de tu rutina diaria. Las siestas breves también son útiles. Si tienes hambre, eres más propenso a reaccionar exageradamente. Ingiere comidas saludables y regulares a lo largo del día. Toma un desayuno saludable y lleno de proteínas y evita los azúcares ocultos en los alimentos para el desayuno. Evita la comida chatarra, los alimentos azucarados u otros productos que elevan bruscamente los niveles de azúcar en sangre. Los bocadillos dulces contribuyen al estrés. El ejercicio ayuda a regular las emociones y mejora el estado de ánimo. Se ha demostrado que realizar 30 minutos de ejercicio moderado 5 veces por semana como mínimo, aporta beneficios que mejoran el estado de ánimo.  Los ejercicios aeróbicos como nadar, caminar, correr o montar en bicicleta ponen a funcionar a los pulmones y el corazón. Inclúyelos como parte de tu rutina de actividad física, sin importar qué ejercicios decidas realizar. Si no puedes dedicar 30 minutos diarios al ejercicio, empieza con un periodo más breve. Aún con 10 a 15 minutos verás mejoras.  El entrenamiento de fuerza (por ejemplo, levantar pesas o hacer ejercicios de resistencia) te permite fortalecer los huesos y los músculos. Los ejercicios de flexibilidad (por ejemplo, los estiramientos y el yoga) ayudarán a evitar lesionarte. El yoga en particular ayuda a combatir la ansiedad y el estrés y es muy recomendable para las personas que intentan evitar reaccionar de manera exagerada. Cuando una persona no es consciente de lo que siente hasta que reacciona de forma exagerada, puede resultarle difícil cambiar dicha conducta. La clave es adquirir conciencia de tus emociones antes que se vuelvan incontrolables. Aprende a identificar en tu interior los signos previos a la reacción exagerada.  Los signos podrían ser físicos, por ejemplo, rigidez en el cuello o ritmo cardiaco acelerado. Nombrar tus sentimientos indica que puedes usar ambos hemisferios del cerebro para desarrollar estrategias de afrontamiento. Mientras más consciente seas de tus reacciones internas, serás menos propenso a dejarte abrumar por ellas.
Taking Care of Yourself