¿Cómo controlar El dolor crónico en el trabajo?
Aliviar el cuerpo
Respira profundo. Camina aproximadamente cada 15 minutos. Estírate, si es posible. Sal de la oficina para almorzar. Realiza la relajación muscular progresiva. Toma un descanso breve para practicar qigong o tai chi. Usa un tercio de tu fuerza.
Cuando el dolor aparezca, tu cuerpo cambiará su ritmo respiratorio de manera natural a un nivel agitado. En lugar de ceder a esta reacción, deberás modificar tus patrones respiratorios a fin de mantenerlos controlados. Inhala con lentitud y repite en tu mente la palabra “dentro”. Luego exhala con lentitud hasta despejar los pulmones por completo y repite en tu mente la palabra “fuera”. El dolor puede agravarse si te quedas parado o sentado en un lugar por demasiado tiempo, por lo que deberás tomar un descanso de 1 minuto cada 15 minutos tan solo para pararte, estirarte o caminar. Si te preocupa lucir como un empleado poco productivo, deberás darles un “propósito” a tus descansos. Dirígete al dispensador de agua fría, revisa el fax o busca un motivo para consultar con un colega. ¡Dile a todo aquel que pregunte que tomarse descansos breves incluso mejora la productividad! Párate en tu puesto de trabajo y estírate, o inclínate con lentitud hacia adelante y toca los dedos de tus pies, si puedes hacerlo. También puedes dedicar unos minutos a estirar las piernas y la espalda en la mañana, mientras estés en cama. Los estiramientos ayudarán a soltar los músculos y las articulaciones, lo que aliviará el dolor en el proceso. Si no sabes con certeza cómo hacerlo, incluso podrás buscar videos en internet sobre sesiones cortas de estiramiento. Da una caminata al aire libre por 10 a 15 minutos. Podrás reducir tus niveles de estrés y aliviar el dolor tan solo sentándote al aire libre en una banca y leyendo un libro. Busca una actividad que te dé resultados y cíñete a ella. Esta es una técnica en la que flexionarás y luego relajarás cada grupo muscular del cuerpo. Un terapeuta podrá mostrarte la manera de activar estos músculos en una secuencia con rapidez y eficacia. El objetivo de este ejercicio es eliminar el dolor y recuperar el control de tu cuerpo. Descarga algunos videos instructivos o guías en audio en tu teléfono, y escúchalos mientras realizas una rutina rápida durante el almuerzo o un descanso. Tanto el qigong como el tai chi se practican a un ritmo lento y requieren un control corporal y una concentración minuciosa.  Estas actividades no requerirán mucho espacio, por lo que incluso podrías sentarte o pararte frente a tu escritorio por unos instantes, y llevar a cabo algunos movimientos a fin de reducir el dolor.  Se ha demostrado que si el qigong y el tai chi se combinan con la meditación, estos pueden aliviar el dolor con la misma eficacia que los medicamentos de venta con receta. En algunos casos, el dolor crónico surge con una fuerza de agarre y movimiento limitados. Para mantener el dolor a un nivel mínimo, procura usar solo el 30 % de tu fuerza al sujetar los objetos en el trabajo. Esto quiere decir que solo deberás únicamente un tercio de la fuerza que tengas en las manos, las muñecas, los codos y los hombros. Deberás hacer lo mismo con tu rango de movimiento; es decir, lo lejos que puedas mover ciertas articulaciones. Por ejemplo, trata de doblar la columna solo en un 30 % de su capacidad máxima, pero ten cuidado si vas a recoger objetos del suelo o a cargarlos.
Relieving Your Body