¿Cómo comer Como lo hace una persona delgada?
Practicar los mismos hábitos alimenticios de las personas delgadas
Come de manera consciente Deja de comer cuando te sientas satisfecho, no lleno. Lleva un registro de los momentos en que comes por cuestiones emocionales No te saltees las comidas. Haz ejercicios con frecuencia.
. Cuando sea momento de comer, asegúrate de mantenerte alejado de las distracciones. Algunos estudios han demostrado que las personas que estaban distraídas mientras comían se sentían menos satisfechas y comían más que las personas que comían de manera consciente. Las personas de peso saludable disfrutan sus comidas y bocadillos al máximo, y tienen distracciones limitadas mientras comen. Recuerda que tal vez no todas las personas delgadas sean iguales.  Concéntrate en cada bocado que te lleves a la boca: ¿cómo sabe?, ¿cómo es la textura?, ¿está caliente o frío? Asegúrate de masticar la comida por completo antes de tragarla. Trata de bajar el tenedor entre cada bocado y de masticar unas 20 a 30 veces cada bocado. No comas grandes porciones con frecuencia ni comas hasta que te sientas lleno. Por el contrario, escucha lo que tu cuerpo te diga sobre la cantidad adecuada de comida que debes comer. Esta habilidad podría aparecer de manera natural en algunas personas, pero para otras personas requiere práctica y concentración.  Puede ser difícil dejar de comer cuando te sientes satisfecho. Es fácil comer hasta que te sientes lleno o hasta que has comido demasiado. Sin embargo, si comes a conciencia y prestas atención, tu cuerpo debe decirte cuándo te sientes satisfecho. Cada persona puede sentir la satisfacción de una manera diferente. Por lo general, los signos de satisfacción incluyen una falta de hambre, una sensación de que no tendrás hambre en 3 o 4 horas, o un desinterés en la comida. Podrías sentir una ligera presencia de comida en el estómago. Muchas veces, la satisfacción es una ausencia de sensación.  Si te sientes lleno, quizás hayas comido demasiado. Podrías sentir la llenura como un estiramiento del estómago, una hinchazón o incomodidad estomacal. Cuando te sientes lleno, podrías pensar que comiste demasiado. . Otro sello distintivo de las personas que se mantienen delgadas y no flacas es que por lo general no comen por cuestiones emocionales a diario. Pregúntale a cualquier persona bulímica flaca que conozcas sobre el hecho de comer por cuestiones emocionales. Aquellas personas a las que les cuesta controlar su peso podrían lidiar con el estrés o con otras emociones junto con problemas alimenticios.   Piensa en una lista de actividades que puedan ayudarte a liberar el estrés, calmarte o aliviarte. Estas podrían ser las siguientes: escuchar música, ducharte con agua caliente, leer un buen libro o salir a pasear. Escribir en un diario también podría ayudarte a controlar el hecho de comer por cuestiones emocionales. Pasa un poco de tiempo anotando tus pensamientos y sentimientos en un diario algunas veces por semana.  Si comer por cuestiones emocionales es algo con lo que tienes muchos problemas, trata de acudir a un consejero de la vida o a un terapeuta conductual para que te brinde un apoyo adicional. Todas las personas delgadas evitan saltearse las comidas. Si tienes un horario alimenticio, es más probable que tu cuerpo se ciña a tus planes alimenticios. Comer tres comidas al día con uno o dos bocadillos saludables puede ayudarte a regular tu alimentación y hacer que sea menos probable que comas bocadillos a lo largo del día. Recuerda que comer comidas bien equilibradas durante el día significa que no debes comer bocadillos. No comas un bocadillo solo porque es la hora de la merienda, sino porque tienes hambre. Comer para tener un peso saludable no significa comer menos o saltearse las comidas. Por lo visto, ninguna persona delgada, sana o poco sana, come menos de lo que quiere. Debes comer a menudo y de manera saludable para que puedas mantener un peso y un metabolismo saludables.   Siempre desayuna como lo hace cualquier persona delgada. Tal vez creas que saltearte las comidas te volverá delgado, pero muchas veces ocurre exactamente lo contrario. Asimismo, saltearse las comidas desacelera el metabolismo, por lo que terminas almacenando más calorías debido a que tu cuerpo se encontraba en estado de hambre. Si desayunas, haces que tu metabolismo funcione. Por consiguiente, comes porciones más pequeñas a lo largo del día.  En cuanto a los dos bocadillos, es buena idea que consumas bocadillos ricos en proteínas (como el huevo duro y la manzana) para ayudarte a mantener la energía elevada. Evidentemente, hacer ejercicios no es lo mismo que comer, pero guardan mucha relación, en especial si quieres comer como lo hace una persona delgada. Es probable que los drogadictos delgados, las personas que sufren de cáncer y las personas anoréxicas hagan ejercicios, al igual que aquellas personas con lombrices y los hambrientos. Hacer ejercicios puede ayudarte a mantener tu apetito bajo control y te ayudará a quemar esas calorías adicionales que consumas.  Algunos estudios han demostrado que las personas delgadas y las que controlan con facilidad su peso se mueven con más frecuencia que los demás.  El ejercicio puede ser cualquier cosa que te guste: pasear por 30 minutos, salir a correr, hacer yoga o bailar, practicar artes marciales, etc. Asimismo, trata de incluir más actividades en tu vida cotidiana. Son actividades que se realizan a diario: ir o venir del auto, subir las escaleras en el trabajo o podar el césped. Muévete y camina más a lo largo del día para ayudarte a quemar más calorías.  Lo importante es que hagas ejercicios la mayor parte de los días. Una vez que los hayas incorporado en tu vida cotidiana, funcionarán con una alimentación saludable para que te conviertas en una persona sana y te ayudarán a eliminar cualquier exceso de kilos indeseados.
Practicing the Same Eating Habits as Thin People