¿Cómo evitar Subir de peso mientras trabajas en una oficina?
Definir tus metas

Calcula tu peso saludable. Establece metas para tu pérdida de peso. Trázate metas en cuanto a tu estilo de vida.
Busca tu IMC con un cuadro como este: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_tbl.pdf  Un IMC superior a 25 significa que eres obeso y que sería bueno para ti que bajes de peso.  Usando el mismo cuadro, encuentra el peso para tu estatura que te colocaría en una categoría de IMC saludable para 19 a 24,9. Resta el peso saludable de tu peso actual para ver cuánto debes bajar. Consulta con tu médico sobre tu peso y plan de pérdida de peso para asegurarte de que sea una opción saludable y segura para ti. Pídele a tu doctor que te derive a un dietista registrado que pueda ayudarte a planificar tus comidas, ayudándote a bajar de peso y asegurándote de que recibas todos los nutrientes necesarios para mantenerte sano y con energía. Primero, establece tu meta final en cuanto a tu pérdida de peso, como 5 kg (10 libras) a 11 kg (25 libras). Luego, establece metas más pequeñas a lo largo del camino. Por ejemplo, es posible que quieras bajar 9 kg (20 libras) en los siguientes tres meses y vas a bajar 0,5 kg (1 libra) a 1 kg (2 libras) cada semana.  Asegúrate de trazarte metas seguras y realistas con respecto a tu pérdida de peso. Bajar más de 0,5 kg (1 libra) a 1 kg (2 libras) por semana normalmente no es seguro, saludable ni duradero.  Invierte en una balanza casera para que puedas pesarte con precisión cada día o semana. Haz un cuadro o registro donde puedas anotar tu progreso. Esto te ayudará a mantenerte motivado y a rendirte cuentas a medida que avances. Aparte de bajar de peso, ¿qué otras metas tienes con respecto a tu salud? ¿A lo mejor te gustaría tomar menos gaseosa, hacer ejercicios con más frecuencia o comer más frutas y verduras? Por lo general, algunas características con respecto a tu estilo de vida cambiarán para que bajes de peso. Las metas como estas no solo te ayudarán a bajar de peso, sino que también mejorarán tu salud general.  Anota cada uno de tus metas asegurándote de que sean muy específicas, realistas y que tengan un plazo. Por ejemplo “Voy a hacer ejercicios 3 veces a la semana por 45 minutos los siguientes 3 meses”. Escoge una meta por vez. Si tratas de cambiar varias cosas de tu vida a la vez, puede ser difícil, abrumador y frustrante. Cíñete a 1 o 2 cambios por semana para lograr el éxito a largo plazo. Lleva un diario para registrar tus éxitos y retos. Anota lo fáciles o difíciles que son algunos de estos cambios.
Defining Your Goals
