¿Cómo tratar La dermatilomanía?
Controlar los factores desencadenantes
Observa este hábito durante toda la semana para descubrir los factores desencadenantes. No te mires al espejo muy seguido. Vence los pensamientos negativos a través de las afirmaciones positivas. Guarda los instrumentos de pellizcado. Practica técnicas de relajación para calmar la ansiedad.
Observa las situaciones que disparan el pellizcado compulsivo. Durante toda la semana, escribe las cosas que hayan sucedido antes de comenzar a rascarte.   ¿Tu jefe te ha gritado? ¿Un amigo o amante te ha rechazado? ¿Has reaccionado al dar un vistazo a tu reflejo en el espejo? Identifica los factores desencadenantes para desarrollar un plan para evitarlos o controlarlos. Si esto desencadena tu tendencia de obsesionarte con las imperfecciones cutáneas, intenta no hacerlo muy seguido. Quita o cubre algunos de los espejos de tu casa o usa el baño con las luces apagadas.  Si consideras necesario usar el espejo al vestirte o maquillarte, configura una alarma a los 5 o 10 minutos. Evita los espejos de cercanía o de aumento. En ocasiones, la dermatilomanía es el resultado de la timidez en relación a tu cuerpo o aspecto físico. Para eliminar estos pensamientos, repite afirmaciones positivas sobre tu aspecto y tus capacidades. Puedes colocar notas autoadhesivas en el espejo con frases como “¡Luces genial tal como eres!” o repítete a ti mismo afirmaciones como “Eres una persona inteligente y capaz” o “Tienes una linda sonrisa”. Si te pellizcas o rascas la piel con tijeras, pinzas o alfileres, lo ideal es que los guardes para evitar utilizarlos. Guárdalos en un lugar de difícil acceso, tíralos o entrégaselos a otra persona para que controle tu acceso a estas herramientas.  Por ejemplo, puedes establecer la regla de que tienes que pedir permiso antes de utilizar las pinzas de tu madre y solo puedes usarlas en su presencia. A veces, es imposible controlar todos los factores desencadenantes. En la vida cotidiana, el estrés contribuye a empeorar el pellizcado compulsivo, por lo que estos ejercicios podrían ser de mucha ayuda.  Algunas estrategias que puedes utilizar para calmar la ansiedad incluyen  tener una conciencia plena,  respirar profundamente y   realizar ejercicios de relajación muscular progresiva. Puedes probar estas técnicas antes, durante o después de una situación estresante.
Handling Your Triggers