¿Cómo perder Peso durante la etapa de amamantamiento?
Descansar lo suficiente
Intenta dormir lo suficiente. Toma una siesta en el día. Haz que el descanso y el sueño sean tu prioridad.
La mayor parte de las personas requieren de 7 a 9 horas de sueño todas las noches. Esto es bastante complicado para las madres lactantes que deben amamantar a sus bebés con frecuencia durante la noche. No obstante, es esencial que descanses lo suficiente si intentas bajar de peso.  Si sientes cansancio, mayor será la probabilidad de que busques una dosis rápida de energía a través de carbohidratos o azúcar. Los centros de recompensa del cerebro se vuelven más activos si estás cansada y podrías empezar a buscar una solución rápida. Un estudio ha demostrado que dormir muy poco hace que algunas personas consuman porciones de comida más abundantes y, por ende, más calorías. Esto puede arruinar rápidamente tus planes para bajar de peso.  Si no descansas lo suficiente, también será menos probable que estés activa físicamente. Si no duermes lo necesario, hacer ejercicio o ir al gimnasio te parecerá imposible.  Considera extraer tu leche y hacer que tu pareja alimente una o dos veces al bebé durante la noche, así podrás dormir. Esto es adecuado en particular para las madres de bebés pequeños. El viejo dicho “duerme mientras el bebé lo haga” es un buen consejo. Acepta la ayuda de los familiares y amigos que se ofrezcan a cuidar a tu bebé por unas horas, para que puedas descansar.  No emplees todo el tiempo que tu bebé duerma para hacer las labores de la casa. Tómate un tiempo para descansar cuando tu bebé duerma. Deja que otras personas se encarguen de algunas responsabilidades de la casa. Si tienes hijos mayores, elabora un cuadro con las tareas del hogar y haz que realicen algunas que sean sencillas y adecuadas para su edad, como lavar los platos, aspirar o sacar la basura. Tan solo recostarte y descansar brinda beneficios para tu cuerpo. Ten en cuenta que tu cuerpo trabajará mucho más para elaborar el alimento de tu bebé, sé cuidadoso con él. Las siestas brindan beneficios adicionales, además de ayudarte a bajar de peso. Un estudio reciente ha demostrado que las madres que toman siestas sienten menos fatiga en general y pueden interactuar con sus bebés de manera más positiva. Como madre primeriza, es bastante probable que antepongas a los demás. Cuidar a tu bebé es esencial; sin embargo, también es necesario que te cuides. Existen algunas estrategias que puedes emplear para optimizar tu tiempo de descanso y de sueño durante la lactancia.  Rechaza las responsabilidades adicionales en la escuela y el trabajo. Combate tu tendencia a ofrecerte de manera voluntaria para cada actividad en la escuela de tu hijo mayor o para trabajar horas extra. Reserva un tiempo para descansar y también para estar activa a nivel físico. Haz que tu descanso y tu propio cuidado se vuelvan una prioridad. No consumas cafeína, en particular si es tarde. La cafeína puede mantenerte despierta y eliminar tus probabilidades de aprovechar algunas horas valiosas de sueño. Haz que tus noches sean lo más tranquilas posible. No mires televisión ni uses la computadora o el teléfono antes de irte a dormir. Haz que tu dormitorio sea propicio para dormir manteniéndolo en silencio, oscuro y fresco. Si es necesario, usa un antifaz para dormir, así garantizarás la mayor oscuridad posible.
Getting Enough Rest