¿Cómo controlar La mente?
Desarrollar buenos hábitos
Crea un plan para tu vida. Sonríe, aún si no tienes ganas de hacerlo. Gasta tiempo o dinero en otras personas. Ponte obstáculos. Recompensa tus esfuerzos exitosos por controlarte. Castiga tus esfuerzos fallidos por controlarte. Reduce el estrés.
Si sabes con claridad lo que quieres en la vida, serás menos propenso a dejarte influenciar por las tentaciones que te lastimarán a largo plazo. Escribe las cosas importantes que quieres en tu vida: ¿se trata de una buena profesión, tener tu propia familia algún día, volverte rico económicamente, etc.?  No es necesario establecer pasos muy detallados para alcanzar dichas metas como parte de este ejercicio. Mejor, recuerda tener presente tus metas globales para mantenerte por buen camino en tu vida. Para fijarte metas personales, es importante no trazarte metas muy altas o de lo contrario, fracasarás y matarás tu motivación. En vez de eso, fíjate algunas metas grandes (por ejemplo, aprender programación), pero descompón dichas metas en otras pequeñas y más alcanzables (por ejemplo, leer 1 capítulo de un libro de programación por semana). De este modo, podrás ver avances tangibles mientras trabajas para cumplir las metas grandes. Los sentimientos negativos pueden reducir la capacidad de controlarte y por ende, hacer que te sea más difícil controlar tu mente. Una forma simple de contrarrestar los sentimientos negativos es sonreír. Aunque la idea de que sentirte feliz te hace sonreír es más intuitiva, la hipótesis de la retroalimentación facial sugiere que sonreír puede hacerte sentir feliz. Las investigaciones demuestran que gastar en otras personas puede aumentar la felicidad y el bienestar. Estos a su vez pueden mejorar la imagen de ti mismo y reducir los sentimientos negativos que dificultan el autocontrol. Exactamente cómo gastas tu tiempo o dinero en los demás no es tan importante. Lo importante es que eso sea valioso para ti y aquellos a los que ayudes. Una forma de controlar la mente es hacer que le sea más difícil obtener lo que quiere. Este esfuerzo adicional hará que esa parte de la mente sea menos propensa a ganar y a influir en tu conducta. Por ejemplo, si deseas controlar la parte de tu mente que quiere mirar televisión cuando una parte de ti quiere reducir el tiempo que pasas mirando televisión, podrías colocar el control remoto en un lugar difícil de alcanzar.  Otro ejemplo es que si sigues presionando el botón para apagar la alarma en la mañana, podrías colocarla lejos de la cama, de modo que te veas forzado a levantarte de la cama para apagarla. Un ejemplo adicional es si tienes problemas para abstenerte de tener sexo y quieres cambiar esta conducta, evita ponerte en situaciones que den lugar a las relaciones sexuales: podrías alejarte de los bares, los clubes nocturnos y borrar los teléfonos de las personas con las que tienes sexo en ocasiones. Cuando controles tu mente con éxito, recompénsate para motivarte a seguir haciéndolo en el futuro. Por ejemplo, digamos que no tenías ganas de hacer ejercicios, pero de todos modos te forzaste a hacerlo, recompénsate con un chocolate o con un episodio de tu serie favorita. Ten cuidado de no excederte con la recompensa o terminarás fuera de control y volverás a empezar desde cero. Por ejemplo, si tu meta es bajar de peso y controlaste tu mente y te ejercitaste cuando no tenías ganas, no comas varios chocolates o perderás el progreso que has logrado. De la misma manera que recompensar los éxitos te ayuda a controlarte en el futuro, castigarte por fallar en controlarte también te ayudará a mantener el control de ti mismo en el futuro. De hecho, los estudios demuestran que la amenaza de los castigos puede hacer que las personas ejerzan mayor autocontrol.  Para garantizar la eficacia del castigo, ponlo en las manos de un familiar, un amigo o tu pareja y diles que te impongan un castigo si no logras ejercer el autocontrol que deseas. Por ejemplo, pueden esconder tu postre y no dártelo si al final del día no cumples con tus metas de autocontrol. La mente y el cuerpo están estrechamente relacionados. La mente puede hacer que el cuerpo se estrese y el estrés fisiológico del cuerpo puede dar lugar al estrés mental. Cuando las personas están estresadas, echan mano del autocontrol para lidiar con los factores estresantes y después su capacidad de autocontrol se debilita. En consecuencia, es importante reducir el estrés para conservar la energía del autocontrol. Existen diversas formas de reducir el estrés, las cuales cuentan con pruebas que demuestran su eficacia hasta cierto punto. A continuación te sugerimos algunas:  Prueba las técnicas de relajación como la respiración abdominal profunda, la cual consiste en inhalar profundamente y contener la respiración por unos segundos para luego exhalar lentamente durante varios segundos. También puedes centrar tu mente en una sola palabra tranquilizadora (como “calma” o “paz”). Haz algo de ejercicio, ya que te permitirá respirar profundo y relajar los músculos tensos. Habla con tus amigos y familiares, puesto que el apoyo social puede actuar como un amortiguador contra el estrés.
Forming Good Habits