¿Cómo reducir El trastorno de ansiedad generalizada?
Minimizar los síntomas
Descansa lo suficiente. Reduce el nivel de estrés. Busca consuelo en tu sistema de apoyo. Sé consciente. Establece una rutina saludable de dieta y ejercicios. Prueba la aromaterapia.
La falta de sueño puede incrementar el nivel de estrés y ansiedad, en especial en personas que padecen el trastorno de ansiedad generalizada. Por lo tanto, es importante que duermas ocho horas todas las noches. Si tienes dificultades para dormir o permanecer dormido, mejora tu higiene del sueño para obtener un mejor descanso. Mejora tu higiene del sueño al respetar una rutina constante. Asegúrate de que tu habitación sea cómoda, evita la cafeína y haz una actividad relajante justo antes de acostarte. Además, evita usar dispositivos electrónicos antes de dormir, dado que la luz azul que emiten interrumpe el ritmo natural del sueño. Para reducir el nivel de estrés diario, gestiona bien el tiempo, establece límites razonables y reserva un tiempo para relajarte todos los días. Si sientes ansiedad, despéjate al utilizar una técnica de relajación, como yoga, ejercicios de respiración profunda o escribir en un diario.  Considera rechazar los pedidos que sepas que te estresan. Reserva un tiempo para disfrutar tus pasatiempos de manera regular. Socializar puede reducir la ansiedad, por lo que es importante que no te aísles. Llama a un familiar, sal a cenar con un amigo o únete a un club donde puedas conocer personas nuevas. La consciencia plena es la práctica de llevar la atención al aquí y el ahora. Algunos estudios han demostrado que permite que las personas con TAG puedan lidiar con sus síntomas. Para ser más consciente, pasa algunos minutos todos los días en enfocarte en lo que ves, oyes y sientes en el presente, sin pensar en el futuro o el pasado.  Meditar de manera regular también es una forma efectiva de establecer el hábito de la consciencia plena. Sal de la casa y pasa más tiempo en contacto con la naturaleza para reducir el estrés y ser más consciente del presente. Una mala alimentación y la falta de ejercicio pueden intensificar la ansiedad. Para sentirte mejor, evita las comidas procesadas y escoge los vegetales, las frutas, las proteínas magras y los cereales integrales. Reduce el estrés e incrementa los niveles de endorfina al incorporar un ejercicio que disfrutes en tu rutina diaria.  Reduce o elimina el consumo de alcohol y cafeína, dado que pueden empeorar la ansiedad. Los ejercicios aeróbicos como bailar o correr permiten aliviar la ansiedad de manera más efectiva que los ejercicios anaeróbicos, como levantar pesas. Los aromas de ciertas hierbas y combinaciones de las mismas (como la lavanda) son conocidos por sus propiedades a la hora de reducir la ansiedad. Enciende inciensos, toma baños con fragancias o disfruta el aroma de mezclas de aceites esenciales en un calentador de aceites.  Algunas buenas opciones para reducir la ansiedad incluyen a la lavanda, la bergamota, el olíbano y la esclárea. Jamás desatiendas un incienso encendido.
Minimizing Symptoms