¿Cómo despertar De buen humor?
Establecer buenos hábitos matutinos
Despiértate más temprano. No presiones el botón de repetición. Despiértate en un área iluminada. Estírate. Pon un poco de música edificante mientras te preparas para el día. Desayuna.
Si sueles dormir hasta tarde cada vez que puedes, trata de habituarte a despertarte más temprano. Los estudios sugieren que despertarse más temprano es mejor para tu salud mental, pues las personas que se despiertan tarde tienen incidencias más altas de varios trastornos psicológicos. Trata de despertarte entre las 6 y las 8:30 a. m., que es cuando el cuerpo es más sensible a la luz solar. Si es imposible o poco realista que te despiertes a esta hora, haz tu mejor esfuerzo para despertarte a la misma hora todos los días. Despertarte a la misma hora todos los días preparara a tu cuerpo para estar más alerta al levantarte, lo cual ayudará a que te sientas renovado y más feliz. Por más tentador que sea dormir algunos minutos más, los estudios han demostrado que presionar el botón de repetición de la alarma puede ser muy perjudicial para tu humor general. Presionar el botón de repetición para dormir un poco y luego despertarte confunde al cuerpo y hace que sea más difícil que te despiertes apropiadamente con el tiempo. Despertarse con luz es tan importante como apagar las pantallas y dormir en una habitación a oscuras. El reloj interno de una persona está influenciado por estos factores, así que cuando está expuesta a la luz, su cuerpo empieza a despertarse naturalmente.  Mantén las persianas abiertas en tu habitación, de manera que a medida que salga el sol tu cuerpo responda a la luz natural. Si tu habitación no tiene ventanas o no tiene mucho acceso a la luz solar, considera la posibilidad de invertir en una lámpara que se encienda a una hora determinada. Cuando empieces a despertarte en una habitación bien iluminada a la misma hora todos los días, es probable que tu cuerpo desarrolle con el tiempo ese patrón y que puedas hacer a un lado el molesto despertador. Al despertarte, trata de hacer algunos estiramientos. No es necesario que salgas de la cama para hacerlo, simplemente estírate y flexiona las extremidades de cualquier manera que se sienta bien para ti. Hacerlo permitirá que la sangre fluya a lo largo del cuerpo y también liberará endorfinas. Si tienes tiempo, puedes practicar algunas secuencias cortas de yoga cada mañana, ya que esta medida sin duda te levantará el ánimo y ayudará a que te sientas mejor física y psicológicamente. La música tiene la capacidad de influenciar poderosamente en el humor del oyente, así que trata de incorporarla en tu rutina matutina. Escoge música que sea alegre, optimista y suave para los oídos a fin de obtener un impacto máximo que mejore el humor. Un ejemplo de una canción edificante es "Happy" de Pharrell Williams. Todas las personas saben que deben hacerlo, pero muchas se olvidan de que el desayuno es la comida más importante del día y que ayuda a mantenerte con energía y feliz durante el día.  Escoge alimentos saludables y no procesados que sean fáciles de digerir y que te provean mucha energía. La fruta fresca, las proteínas (como huevos o mantequilla de cacahuate) y los granos enteros (como pan integral tostado o avena) son buenas opciones. Si no tienes tiempo de preparar el desayuno cada mañana, toma algunas frutas y nueces al salir. Estos alimentos no requieren de preparación y tienen toda la energía y los nutrientes que necesitas para empezar el día correctamente.
Establishing Good Morning Habits