¿Cómo levantarse Por la mañana?
Dormir bien por la noche
Establece una rutina para irte a dormir. Come una comida saludable varias horas antes de acostarte. Intenta dormir 7 a 9 horas todas las noches. Apaga cualquier pantalla mínimo 1 hora antes de acostarte. Pon ruido blanco para ayudarte a dormir. Regula la temperatura de tu habitación para generar un ambiente propicio para el sueño.
Aparte de hacer tareas como ducharte o cepillarte los dientes, crea una rutina con actividades que te permitan prepararte para el siguiente día, de modo que tengas menos cosas qué hacer en la mañana. Intenta mantener la misma rutina cada noche para que se vuelva un hábito. Tu rutina para irte a dormir puede incluir actividades como ducharte, elegir la ropa para el siguiente día, empacar el almuerzo y leer antes de quedarte dormido. Ingerir los alimentos equivocados puede provocarte malestar estomacal o impedir que tu mente se desconecte y que el cuerpo tenga un sueño tranquilo. Consume alimentos saludables como las frutas, las verduras, los frutos secos o las proteínas.  Evita tomar bebidas con cafeína o alcohol antes de acostarte. Algunas bebidas como el café te mantienen despierto o te impiden entrar en un sueño profundo. Comer poco antes de dormir no le permitirá al estómago digerir los alimentos de forma adecuada. Por eso, es mejor comer mínimo 2 horas antes de acostarte. Esto implica programar el despertador para obtener la cantidad adecuada de sueño. Dormir lo suficiente cada noche te permitirá notar una gran diferencia en tu productividad durante el día. Pero si te acuestas muy tarde, no esperes levantarte temprano. Por ejemplo, si necesitas que el despertador suene a las 7 a. m., intenta dormir a las 11 p. m. La luz que emiten las pantallas es mucho más dañina para los ojos que otros tipos de luz y retrasa el sueño. Trata de apagar el televisor, la computadora o el celular al menos 1 hora antes de acostarte. También es buena idea fijarte la regla de no ver televisión o utilizar la computadora en la cama. Si tienes un sueño ligero y tiendes a despertarte con facilidad durante la noche, utiliza una máquina de ruido blanco o enciende un ventilador para crear ruido de fondo suave. También puedes descargar una aplicación en tu celular que reproduzca ruido blanco. Si sientes mucho calor o mucho frío, te será difícil dormir y no descansarás bien en la noche. La temperatura ideal para dormir es entre 18 y 20 °C (65 y 68 °F), según tus preferencias personales.
Getting a Good Night's Sleep