¿Cómo dejar De lado la ira?
Lidiar con la ira
Grita. Bota la ira metafóricamente. Cambia el resentimiento por la compasión. Determina si la reconciliación es una opción. Perdona. Asume la responsabilidad de tus propias acciones.
Hay momentos en los que una persona se siente tan molesta que tiene ganas de gritar. Si te encuentras con este tipo de ira ahora, deja de leer y grita en una almohada. El grito te ofrece una liberación física. Algunos estudios han demostrado que el grito libera toxinas acumuladas por el estrés. Como una palabra de advertencia, debes tratar de asegurarte de que tu grito esté bien amortiguado por el sonido de tu almohada a fin de evitar preocupar a los vecinos. Si muchos detalles en dada situación te molestan, puedes encontrar algo simbólico para representar estos componentes de tu ira antes de botarlos. Por ejemplo, puedes recoger piedras a lo largo de un río y lanzarlas al agua después de haber asignado un componente de tu ira a cada piedra. Otra manera de poner esto sería “Ponte en los zapatos de la otra persona”. Considera las razones que la parte infractora podría haber tenido para actuar de una manera hiriente. Tal vez nunca comprendas por completo sus razones ni que concuerdes con ellas después de identificarlas, pero es más fácil dejar de lado la ira que sientes por alguien después de saber lo que pasa por su cabeza. Si fuera posible, recuerda que la otra persona no se daba cuenta de que te lastimaba. Si te lastimó a conciencia, piensa en qué la condujo a hacerlo. Comprende que el perdón no provoca la reconciliación automáticamente. Si sospechas que la parte responsable de tu ira se siente arrepentida y quiere hacer las paces, la reconciliación podría funcionar. Por otro lado, si la otra parte no se muestra abierta a arreglar las cosas o si la naturaleza del dolor es tal que nunca puedes volver a confiar en esa persona, quizás la reconciliación no parezca una opción. Reconoce que solo tú puedes perdonar. Dejar de lado la ira por completo significa perdonar a la persona que te lastimó. No obstante, el perdón no es para todos en todo momento. El perdón forzado o fingido le beneficia poco a cualquier persona y mucho menos a ti. Es importante que proceses el dolor por completo, que controles la ira y decidas si el perdón es correcto para ti. Comprende que perdonar a alguien podría no dar lugar a que la otra persona cambie de comportamiento. El propósito del perdón, en este sentido, es eliminar la ira y el resentimiento que se están acumulando dentro de ti. El perdón es por tu propio bien y es una necesidad interna, no una externa. Durante la etapa de la ira, es posible que haya mucha culpa. Es importante que pienses en tu parte de responsabilidad en la aceptación y la reconozcas. Esto no quiere decir que no puedas aceptar que la otra persona te trató mal. Simplemente significa que si cometiste un error, debes ser honesto al respecto, en especial si planeas reconciliarte alguna vez. Puedes empezar a aceptar tu responsabilidad eliminando las emociones negativas. Una manera de hacerlo es elaborando una lista de las 3 a 5 emociones negativas más fuertes que sientas y pensando en cómo cambiar la emoción negativa por una buena.
Dealing with Your Anger