¿Cómo mantenerte Presente?
Practicar técnicas de atención plena
Empieza el día bien. Practica la respiración consciente. Enfócate en lo que está enfrente de ti. Practica la meditación consciente. Practica el yoga. Usa recordatorios. Practica la atención plena al principio de tu día en el trabajo o en la escuela. Practica la atención plena durante el día.
Cuando te levantes, evita saltar de la cama y alistarte inmediatamente. En vez de eso, pasa algo de tiempo en la cama respirando profundamente y reflexionando en tu cuerpo y en los alrededores en ese momento. Deja que se vaya cualquier pensamiento acerca del día y trata de enfocarte solo en la respiración y en cómo te sientes. Para evitar que te bombardeen los pensamientos del día anticipadamente, piensa acerca de la manera en que sientes los brazos, las piernas y la espalda contra las sábanas de la cama. Reflexiona en eso y en cualquier sonido u olor que te rodee. Esta medida te ayudará a mantenerte enfocado en el momento. Una de las maneras más seguras de mantenerte presente en el momento es simplemente respirar. Antes de empezar una tarea o de hacer algo que requiera mucha atención, tómate un momento para respirar. Siéntate en una silla con un respaldo plano, coloca las manos en los reposabrazos, cierra los ojos e inhala lentamente por la nariz. Aguanta la respiración por un momento y luego exhala lentamente por la boca. Hazlo hasta que te sientas relajado y enfocado. Tal vez tengas la tendencia de mirar a otro lado mientras conversas con alguien o de distraerte al terminar un proyecto. En vez de permitirte pasar por alto los momentos que están en tus narices, enfócate en experimentarlos personalmente. Mira a las personas a los ojos cuando te hablen y trata de repetir lo que te digan cada cierto tiempo para demostrar que prestas atención. Puedes hablar con una amiga acerca de sus problemas de relaciones y decir algo como “Me parece entender que no te molestaste con él por no venir a la fiesta, pero que te lastimó su decisión”. Esta medida no solo te ayuda a estar más presente, te ayuda también a ser un mejor amigo y oyente. La meditación es otra manera instrumental de convertirte en una persona que está más presente. Además, se ha demostrado que reduce la ansiedad y que aumenta la atención y la compasión. Tómate al menos diez minutos al día meditando en silencio y en paz. Escoge una palabra, una frase o una cita, y medita en ella para calmarte, centrarte y enfocarte.  Por ejemplo, puedes escoger meditar en la palabra “presente” o “enfoque”. Puedes simplemente repetirla en silencio para ti mismo mientras estés sentado con los ojos cerrados. Trata de no pensar en otra cosa más que en la palabra. También puedes escoger meditar mientras caminas solo o en el trabajo durante el receso del almuerzo. El yoga es una forma de ejercicio y de estiramiento que incorpora la meditación y la atención plena. Busca un estudio de yoga cerca de ti o inscríbete en algunas clases en el gimnasio local. También puedes buscar videos de yoga en línea y practicar en casa. Esta práctica no solo mejorará tu salud general, sino que incrementará tu capacidad para enfocarte. Si bien intentas mantenerte presente, debes saber que algunas veces te distraerás un poco. Para prepararte para estos momentos, incorpora pequeños recordatorios de atención plena en tu espacio para volver a centrarte. Piensa en algo pequeño como usar una cuerda blanca alrededor de la cintura. Debes saber que también puedes emplear muchas de estas técnicas durante tu día en el trabajo o en la escuela. Tómate algunos momentos apenas llegues para respirar profundamente y esfuérzate en enfocarte. Debes saber que las otras personas requerirán tu atención durante el día, pero estos pocos minutos son solo para ti. También puedes esforzarte en incorporar técnicas de atención plena en tu vida diaria. Tómate algunos minutos antes de una reunión para respirar profundamente a fin de centrarte. No siempre escuches música durante el viaje al trabajo; en vez de eso, usa este tiempo para enfocarte en la conducción. En vez de escuchar música todo el tiempo al hacer ejercicios, omite las melodías ocasionalmente.
Practicing Mindfulness Techniques