¿Cómo reconocer La ansiedad?
Notar los síntomas físicos
Presta atención a las molestias y dolores inexplicables. Nota los signos de tensión física. Sé consciente de los cambios en tus patrones de sueño. Supervisa tu digestión. Presta atención a las fluctuaciones en el apetito y el peso.
Las náuseas, los dolores de cabeza, los mareos y los dolores musculares son síntomas comunes de ansiedad. Si manifiestas regularmente dichas molestias, esto podría indicar que sufres de ansiedad excesiva, sobre todo si los métodos estándares para aliviar el malestar son ineficaces. El cuerpo manifiesta físicamente la tensión psicológica por medio de síntomas como tensión muscular, respiración y ritmo cardiaco acelerado, temblores y dificultad para respirar. Experimentar dicha tensión física de forma frecuente (sobre todo en ausencia de una causa no psicológica como el ejercicio intenso) puede ser signo de ansiedad. Las conductas nerviosas como golpetear con las manos y los pies, rechinar los dientes o apretar la mandíbula también podrían ser signos de tensión física relacionada con la ansiedad. La ansiedad normalmente tiene un efecto muy notorio en lo bien que duermes, la cantidad de horas que duermes y en qué tan animado y alerta te sientes al despertar. Dormir en exceso y el insomnio (un problema continuo para conciliar el sueño y quedarse dormido) son síntomas comunes de la ansiedad. Dormir en exceso deliberadamente para escapar de la preocupación o la imposibilidad de dormir a causa de una mente muy activa y llena de preocupaciones son problemas clásicos en los que sufren de ansiedad. El sistema digestivo es muy sensible a los cambios en tu fisiología, incluyendo los cambios psicológicos como experimentar ansiedad. La ansiedad generalmente se relaciona con las sensaciones de náuseas frecuentes, además de la micción o la diarrea frecuente. Muchas personas que sufren de ansiedad experimentan una sensación de mareos o náuseas frecuente o incluso constante, la cual es muy similar a la sensación de tener un nudo en el estómago debido a una situación estresante. La ansiedad normalmente afecta qué y cuánto quieres comer. Si notas que con frecuencia no tienes hambre o que simplemente no estás motivado para comer, esto puede ser signo de ansiedad. Por otro lado, comer en exceso de forma frecuente (sobre todo como una distracción de las preocupaciones) también puede ser una manifestación de ansiedad.
Noticing Physical Symptoms