¿Cómo volverte Más astuto?
Utilizar hábitos de vida saludables para aumentar el coeficiente intelectual
Agrega ejercicios aeróbicos a tu rutina diaria. Duerme por lo menos ocho horas cada noche. Practica la meditación. En tu dieta, incluye nutrientes enriquecedores para el cerebro.
El ejercicio aeróbico habitual tiene relación con el desarrollo de nuevas neuronas. El ejercicio estimula el hipocampo, que está asociado tanto con el aprendizaje como con la memoria.  La mayoría de los expertos recomiendan que los adultos hagan por lo menos ciento cincuenta minutos de ejercicio aeróbico moderado a la semana. Eso significa treinta minutos cinco veces por semana. El ejercicio aeróbico moderado incluye trotar, caminar, montar bicicleta, bailar, nadar o cualquier actividad que exija respirar fuerte, de forma constante, durante un periodo de tiempo. Asegúrate de consultar con tu proveedor de salud antes de agregar actividad física a tu rutina diaria. Cuando no duermes lo suficiente, tu mente no funciona bien, como si estuvieras bajo la influencia de una intoxicación alcohólica.  No hace falta decir que esto no hace maravillas por tu desempeño cognitivo. Uno de los caminos más simples para volverse más astuto es tan solo asegurarse de dormir lo suficiente por la noche.  La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche. Los adolescentes necesitan entre ocho y diez horas de sueño por noche, mientras que los niños en edad escolar (entre seis y trece años) necesitan entre nueve y once horas. De acuerdo con algunos estudios realizados por la Universidad de California (UCLA por sus siglas en inglés), los cerebros de las personas que meditan habitualmente son más grandes y contienen más materia gris que los cerebros de las personas que no lo hacen. Parece que la meditación no solo previene que el cerebro de la persona pierda conexiones neurológicas claves, sino que su tamaño en algunas áreas fundamentales realmente aumenta.  La evidencia sugiere que la meditación puede hacer que una persona sea más astuta y más resiliente. Las personas que meditan tiene una mejor capacidad para manejar el estrés y ello los ayuda a bloquear la producción de cortisol, una hormona que impide la función cerebral. Los ácidos grasos esenciales omega-3 son vitales para el funcionamiento saludable del cerebro, mientras que los niveles altos de vitamina E tienen correlación con la ralentización del deterioro cognitivo durante el envejecimiento.  Incluye muchos ácidos grasos esenciales omega-3 mediante el consumo de pescados de aguas profundas, como el salmón. También podrías consumir suplementos de aceite de pescado, de acuerdo a los niveles recomendados por la Asociación Americana de Salud (un gramo diario de EPA y DHA). Los arándanos, ricos en antioxidantes, ayudan a proteger el cerebro del estrés oxidativo y, además, pueden ayudar a protegerlo de la demencia senil o mal de Alzheimer. Para mejorar el funcionamiento de tu cerebro, procura agregar una taza (8 onzas) de arándanos a tu dieta diaria.   Las nueces y las semillas son una buena fuente de vitamina E. Considera agregar a tu dieta diaria una mano llena de nueces, avellanas, castañas del Brasil, almendras, castañas de cajú, maníes, semillas de girasol o semillas de ajonjolí; una cucharada de mantequilla de maní o de almendra sin hidrogenar y tahini (pasta de ajonjolí).
Using Healthy Living Habits to Increase IQ