¿Cómo recuperar El aliento?
Buscar otras maneras de mejorar tu respiración
Prueba con los broncodilatadores. Deja el cigarrillo y evita el humo ajeno. Evita los contaminantes, los químicos y los productos perfumados. Baja de peso si eres obeso o tienes sobrepeso. Trata la ansiedad. Quédate en altitudes bajas.
Los broncodilatadores son medicamentos que ayudan a abrir físicamente las vías respiratorias. Sin embargo, no son para todo el mundo. Son más eficientes para tratar un ataque de asma, así que no podrán ayudar con tu problema de falta de aliento si no tienes asma.  Muchos broncodilatadores contienen un corticosteroide para ayudar a facilitar la respiración y mejorar la circulación de aire. Estos medicamentos normalmente se venden solo bajo receta médica, así que consulta con tu doctor si crees que los broncodilatores pueden ayudarte. Algunos broncodilatores son Aerobid, Albuterol, Azmacort, Flovent, Medrol y prednisona. El cigarrillo es una de las causas más grandes de la falta de aliento. Aunque no fumes, estar rodeado de humo ajeno puede irritar los pulmones y dificultar la respiración. Si actualmente fumas, debes dejar de hacerlo cuanto antes. También debes evitar estar rodeado de fumadores, ya sea que tú fumes o no.  Pídeles a tus familiares, amigos y colegas que te ayuden a dejar el cigarrillo. Pídeles que te vigilen y te impidan fumar en el momento que te veas tentado a hacerlo.  Usa productos para dejar de fumar, tales como los chicles, los parches y las pastillas de nicotina. Todos estos productos se venden sin receta médica.  Haz lo posible por controlar el estrés y evitar las situaciones que desencadenan las ganas de consumir tabaco. Los productos con aromas fuertes o con una presencia significativa de partículas de aire pueden afectar gravemente la respiración. Incluso los químicos domésticos, tales como los productos de limpieza, las velas y los perfumes, pueden afectar la capacidad respiratoria.  Si no te queda otra opción que usar químicos domésticos, como productos de limpieza, asegúrate de hacerlo en un lugar bien ventilado. Enciende un ventilador y abre todas las ventanas para que la casa se ventile. Si trabajas con químicos, toma las debidas precauciones de seguridad usando un respirador y cualquier opción de ventilación que tengas a tu disposición en tu centro de trabajo. El sobrepeso puede dificultar la respiración, en especial durante la realización de actividad física leve a moderada. Si sospechas que tus dificultades respiratorias pueden deberse a un problema de peso, pregúntale a tu doctor qué plan para bajar de peso puede ayudarte a reducirlo de manera segura y efectiva.  Ten comidas más pequeñas. Comer comidas de gran tamaño esfuerzan el sistema digestivo y puede ocasionar el desarrollo de reflujo ácido e irritación en el esófago. Céntrate en tener comidas saludables y bajas en calorías. Evita todo lo aceitoso, graso o alto en azúcar.  Incrementa la cantidad de ejercicios que haces. Pregúntale a tu doctor cómo puedes hacerlo de manera segura. Cuando recibas la aprobación de tu doctor, procura hacer por lo menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado o 75 minutos semanales de ejercicio aeróbico de mayor intensidad. Algunas personas proclives a la ansiedad pueden tener problemas de respiración durante un ataque de pánico. Por lo general, la persona sufre de un ritmo cardíaco rápido, patrones de respiración cortos y superficiales, y una sensación abrumadora de miedo o terror. Consulta con tu doctor si crees tener un trastorno de ansiedad. Tener un diagnóstico de ansiedad es el primer paso para tratar los síntomas.  Los medicamentos para la ansiedad pueden ayudar a reducir los síntomas de un ataque de pánico, entre los cuales se puede encontrar la falta de aliento. Algunos medicamentos habituales para la ansiedad son las benzodiazepinas y los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS). La terapia cognitivo-conductual (TCC) también puede ser muy efectiva para tratar la ansiedad. Si bien podría no ayudar durante un ataque de pánico activo, la TCC puede ayudar a controlar la ansiedad y reducir la intensidad o la frecuencia general de los ataques de pánico. También puedes probar la meditación como una herramienta para controlar la ansiedad y respirar profundo. Cualquier tipo de ejercicio físico realizado en altitudes mayores a 1500 metros (5000 pies) puede afectar la capacidad respiratoria. También puedes sufrir de mal de altura en altitudes elevadas si no estás aclimatado correctamente. Si tienes los síntomas del mal de altura, entre ellos, dolores de cabeza, confusión o desorientación y dificultad para respirar, es importante que regreses a altitudes más bajas cuanto antes. El mal de altura generalmente desaparece después de regresar a una altitud más baja. Algunos tratamientos y medidas preventivas que se suelen tomar para el mal de altura son:  tomar medicamentos como la acetazolamida, dexametasona, metazolamida y sildenafilo; tomar suplementos naturales como gingko, vitamina C y otros antioxidantes; mantenerse hidratado; adaptarse a altitudes más elevadas gradualmente en el transcurso de varios días.
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