¿Cómo aumentar Tus niveles de testosterona de manera natural?
Hacer ejercicios con regularidad
Comienza con una rutina de entrenamiento de fuerza. Utiliza máquinas de musculación o pesas libres de 2 a 3 veces por semana. Realiza un entrenamiento cardiovascular en intervalos. Asegúrate de sudar durante el entrenamiento de 30 minutos. Ayuna de manera intermitente.
Si nunca has levantado pesas, usado bandas de resistencia o máquinas de musculación, contrata a un entrenador personal o a un terapeuta físico para que te enseñe la forma y el procedimiento correctos.  Si eres muy débil, comienza con las bandas de resistencia. Esta forma suave de entrenamiento te permitirá utilizar una correa de goma para trabajar los músculos débiles antes de levantar pesas reales. Practica de 2 a 3 veces por semana durante las primeras 3 a 4 semanas. Si tienes un problema en las articulaciones o en la espalda, es posible que quieras utilizar bandas más fuertes y aferrarte a esta forma de entrenamiento de fuerza. Puedes aumentar tus niveles de testosterona hasta un 20 % al levantar pesas tres veces por semana durante 11 semanas. Realizar un entrenamiento de fuerza en las noches puede aumentar tus niveles de testosterona durante esta hora del día. Estos efectos tienden a ser breves y más reducidos conforme te pongas en mejor forma. Aun así, pueden ser de utilidad. Si eres hombre, deberás elegir pesas que hagan que tus músculos se fatiguen después de solo 5 repeticiones. Realiza 3 series y deberás sentir fatiga muscular al finalizar el entrenamiento con pesas. Deja que tus músculos descansen de 24 a 48 horas.  Si eres mujer o tienes un problema con las articulaciones, puedes realizar un entrenamiento de resistencia. Por ejemplo, opta por unas pesas ligeramente más livianas y completa 3 series de 10 a 15 repeticiones. Realiza la mitad de las repeticiones entre series completas. Esto significa que debes completar la mitad del rango de movimiento, desde abajo hacia arriba o de arriba hacia abajo, con la finalidad de trabajar las fibras musculares rápidas así como las fibras musculares lentas. Levanta pesas con lentitud. Respira lentamente y nunca dejes caer la pesa. Controla su peso hasta que esté en su posición original. Comienza haciendo ejercicio cardiovascular durante al menos 30 minutos 5 veces a la semana.  Para realizar el entrenamiento en intervalos, debes calentar, correr a toda velocidad o ejercitarte intensamente durante un periodo corto (como 90 segundos) y luego ejercitarte a un ritmo “de reposo” más moderado durante un intervalo un poco más prolongado (aproximadamente de 2 a 4 minutos). Repite estas series durante aproximadamente 30 minutos, incluyendo el calentamiento y el enfriamiento. Los diferentes intervalos pueden variar en base a la actividad cardiovascular específica. Si nunca antes has hecho este tipo de entrenamiento, considera la posibilidad de pedirle a un entrenador personal que te recomiende un régimen de acuerdo a tu nivel de experiencia. Las máquinas cardiovasculares, como las máquinas de escaleras, las bicicletas, las máquinas elípticas y las cintas para correr pueden programarse para realizar el entrenamiento en intervalos en caso de que no quieras trotar o nadar mientras calculas tu propio tiempo en intervalos. Si bien la actividad general es buena, necesitarás trabajar tu corazón a una mayor intensidad para lograr tus metas de perder peso y aumentar tus niveles de testosterona. Esto se aplica tanto en el entrenamiento de fuerza como en el cardiovascular.  No te excedas en el entrenamiento. Si ya estás en forma, demasiado ejercicio cardiovascular podría disminuir tus niveles de testosterona. Tu objetivo es mantener tu metabolismo alto mientras le das a tu cuerpo mucho tiempo de descanso y recuperación. Bebe mucha agua antes, durante y después del ejercicio. Las personas deshidratadas producen menso testosterona después del ejercicio. No olvides que los otros beneficios del ejercicio, como son una mejor salud cardiovascular, la pérdida de peso, una mayor fuerza y resistencia. Se ha demostrado que ayunar de manera intermitente junto con un ejercicio de intensidad moderada a alta puede aumentar los niveles de testosterona. Durante el periodo de ayuno, realiza un ejercicio de intensidad moderada a alta de tu elección. La idea es que al ayunar tu cuerpo recurrirá a la grasa almacenada para obtener el combustible.
Exercising Regularly