¿Cómo curar La apnea del sueño?
Modificar tu estilo de vida
Empieza a escribir un registro del sueño. Baja de peso. Haz ejercicio todos los días. Deja de fumar. Toma bebidas sin alcohol. Duerme de lado. Evita ciertos medicamentos. Mantén un horario de sueño constante. Deja de comer aproximadamente dos horas antes de irte a dormir.
Esto podrá ayudarte a determinar si la apnea está mejorando o empeorando. Para empezar a escribir uno, tendrás que registrar la mayor cantidad posible de detalles sobre la cantidad de horas que duermas y la calidad del sueño, así podrás supervisar la enfermedad. Estos son algunos detalles que deberás registrar:  La cantidad de horas que duermas cada noche. Las veces que despiertes por la noche y las horas en las que lo hagas. Cómo te sientes en la mañana. Todo lo que tu pareja haya notado durante la noche. Esto será vital, ya que muchas personas no despiertan lo suficiente como para notar que han tenido un ataque de apnea (una suspensión temporal de la respiración), pero tu pareja podría hacerlo. El sobrepeso es uno de los principales factores de riesgo para la apnea del sueño. Si sufres de este problema, deberás hacer todo lo posible por tener un peso saludable (lo que se define como un IMC de 18,5 a 25). Para perder peso, tendrás que reducir la cantidad de calorías que consumas y aumentar las que quemes. Podrás alcanzar esta proporción si comes menos y te mantienes más activo. Estas son algunas medidas que podrían ayudarte a bajar de peso:  beber más agua tener un registro de tus alimentos  desarrollar una rutina de ejercicios El ejercicio te ayudará a bajar de peso y también podrá mejorar el funcionamiento de los pulmones y fortalecer los músculos respiratorios. También se ha demostrado que esto mejora la concentración, el pensamiento crítico y el estado de ánimo, y brinda muchos otros beneficios. Realiza ejercicios de intensidad moderada por 30 minutos cinco veces a la semana.  Empieza con algunos ejercicios cardiovasculares ligeros como caminar, manejar bicicleta o nadar. Incluso si al inicio solo puedes hacerlo por 10 minutos, tendrás que mantener este ejercicio y aumentar su duración e intensidad con el tiempo. Incluye algunos ejercicios de yoga en tu rutina diaria para así tonificar tus músculos y mejorar el control de la respiración. Fumar es perjudicial para los pulmones y puede contribuir con todo tipo de problemas de salud, como el cáncer, los enfisemas y la presión arterial elevada. Este hábito también triplica el riesgo de desarrollar la apnea del sueño, pero podrás eliminar este factor de riesgo si dejas de fumar. Existen medicamentos y programas para dejar de fumar que podrán ayudarte a abandonar este hábito. Conversa con el doctor para obtener ayuda. El alcohol debilita al sistema nervioso, lo que puede interferir con la respiración normal. Podrás evitar esta posible causa de la apnea si dejas de consumir bebidas alcohólicas. En su lugar, toma bebidas sin alcohol, como el agua mineral con gas, los jugos y el té. Si estás acostumbrado a tomar una bebida alcohólica para ayudarte a dormir por la noche, podrás cambiarla por un té de hierbas, como el de manzanilla. La manzanilla puede ser de utilidad para aliviar la ansiedad y mejorar el sueño. Dormir de costado en lugar de hacerlo boca arriba o boca abajo podría ayudarte a evitar los ronquidos y los problemas de respiración relacionados con este trastorno del sueño. No podrás curarlo durmiendo de costado o boca arriba, pero esto evitará que vuelva a surgir, siempre y cuando te mantengas en esa posición al dormir.  Podrás mantenerte de costado al dormir si colocas un cojín especial o algunas almohadas detrás de tu espalda para así evitar que te des vuelta durante la noche. También podrás coser una pelota de tenis en la parte posterior de tu pijama para no echarte boca arriba. Sin embargo, esto podría causar dolores de espalda. Hay algunos medicamentos que pueden agravar la apnea del sueño obstructiva (en concreto, las benzodiacepinas, los opiáceos y otros tranquilizantes, y algunos antidepresivos). Si te acaban de diagnosticar este tipo de apnea y estás consumiendo alguno de estos medicamentos, tendrás que conversar con el doctor sobre los riesgos y beneficios que obtendrías al seguir el tratamiento. Esto también podría reducir el riesgo de desarrollar la apnea del sueño. Trata de dormir y despertar a la misma hora todos los días. Por ejemplo, podrías irte a la cama todas las noches a las 11:30 p. m. y despertar cada mañana a las 7:00 a. m. ¡Usa un despertador y no presiones el botón de repetición! El consumo de comidas pesadas o picantes antes de la hora de dormir puede aumentar el riesgo de sufrir perturbaciones del sueño. Para eliminar este riesgo, tendrás que dejar de comer 2 o 3 horas antes de irte a la cama. Si tienes hambre, podrás probar un bocadillo ligero, como un pedazo de fruta o una taza de té de hierbas.
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