¿Cómo levantarte Naturalmente?
Crear un horario de sueño
Duerme lo suficiente. Decide un horario. Crea una rutina nocturna Haz del dormitorio un lugar propicio para dormir. No presiones el botón de repetición de la alarma
Dormir lo suficiente hará que despertarte sea más fácil. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI) de los Estados Unidos recomienda que los adultos tengan entre siete y nueve horas de sueño por noche, aunque para cada persona es diferente. Asegúrate de que estás logrando la cantidad de horas de sueño recomendadas si tienes problemas para despertarte. Si te duermes y te despiertas a la misma hora todos los días, te resultará mucho más fácil despertarte en la mañana. El horario de sueño probablemente se basará en el horario laboral o el escolar. Decide a que hora necesitas levantarte por la mañana para prepararte y cuenta hasta siete o nueve horas, dependiendo de la cantidad de sueño que necesites. Deberás mantener este horario incluso los fines de semana. Otro beneficio de tener un horario de sueño es que te ayuda a tener un sueño de mejor calidad, lo que significa que te despertarás sintiéndote más descansado. . Haz un plan para disfrutar relajándote en la cama solo o con tu pareja sin usar el televisor ni dispositivos electrónicos. Toma un baño, toma un sorbo de té de manzanilla o prueba la meditación para dar entrada a la liberación de las hormonas del sueño.  Comienza la rutina al menos una hora antes de tener que estar dormido. Si se te dificulta recordar el momento adecuado, programa una alarma en el teléfono para que te avise cuándo debes comenzar a relajarte. La luz azul de los dispositivos electrónicos es particularmente estimulante y suprime la producción de hormonas del sueño. Es mejor apagarlos aproximadamente una hora antes de acostarte para ayudar al cerebro a dormir. Asegúrate de que la habitación esté a oscuras, incluidas las ventanas y la luz del reloj despertador. Además, intenta bloquear cualquier ruido, ya sea con tapones para los oídos o con ruido blanco. Finalmente, asegúrate de que la cama sea cómoda para dormir, incluyendo las almohadas, las sábanas y las mantas. . Levántate tan pronto como suene la alarma. Evita presionar el botón de repetición o configurar múltiples alarmas, ya que esto puede hacer que te sientas más aturdido. Esos cinco o diez minutos adicionales de sueño son tentadores y quizás pienses que te ayudarán a sentirte más descansado, pero en realidad pueden hacer que se te dificulte levantarte. Esto se debe a que si te quedas dormido, estarás reiniciando el ciclo del sueño y el comienzo de este ciclo es el punto más difícil desde el cual intentar despertarse.  No debes presionar la repetición de la alarma incluso si tienes tiempo para dormir, ya que asentarás un mal precedente. Si tienes problemas para reaccionar a la alarma, prueba una que suene más fuerte, se traslade a través de la habitación o añada luz al sonido.
Creating a Sleep Schedule