¿Cómo saber Qué comer para aumentar la fertilidad en hombres?
Aumentar la fertilidad con nutrientes y minerales
Come tomates para aumentar tus niveles de licopeno. Incrementa tu ingesta de zinc. Disfruta de las frutas ricas en antioxidantes. Añade más ácido fólico en tu dieta. Come carnes con un alto contenido de carnitina. Consume más grasas saludables.
Los tomates, que contienen licopeno, pueden ayudar a mejorar el conteo y la movilidad de los espermatozoides. Puedes comerlos frescos, pero mejor son cocidos o procesados (como la salsa de tomate o el puré de tomate), porque contienen más licopeno. La deficiencia de zinc puede contribuir a unos niveles bajos de testosterona y, por lo tanto, a una menor fertilidad en hombres. Come ostras 1 vez a la semana. Las ostras crudas son altas en zinc y se sabe que aumentan la testosterona y el conteo de espermatozoides. Consume alimentos ricos en zinc de manera regular, por ejemplo, carnes rojas (especialmente de cordero y de venado), pescado, langostinos, carne de ave, granos integrales, semillas de calabaza y de sésamo, lácteos y verduras crudas. Un puñado de nueces de Castilla o semillas de calabaza es un bocadillo saludable alto en zinc. Si quieres incorporarlas a tu dieta de manera que sepan bien, añádelas a una ensalada. Come granadas o toma jugo puro de granada a diario. La granada es un antioxidante poderoso que puede aumentar los niveles de testosterona y mejorar la fertilidad. Échales arándanos a tus batidos, ensaladas o postres. Los arándanos también son frutas antioxidantes excelentes. Otras buenas opciones son las moras y las fresas. Aumentar el consumo de ácido fólico mejora potencialmente el conteo de espermatozoides. Debido a que las embarazadas (o las mujeres que quieren quedar embarazadas) también deben consumir bastante ácido fólico para ayudar a prevenir defectos de nacimiento, a continuación te presentaremos los alimentos que pueden comer juntos:  verduras de hoja verdes, como la espinaca cítricos (naranja, pomelo, limón) frijoles pan, cereal, arroz y pasta Los productos animales, como la carne roja, de aves y los lácteos contienen aminoácidos llamados “carnitina” y “l-carnitina”. Estos químicos pueden mejorar el conteo de espermatozoides y la fertilidad. Entre más roja la carne, más carnitina tiene. Recuerda que las carnes y los lácteos enteros son altos en grasa. Toma en cuenta tus demás necesidades de salud a la hora de modificar tu dieta. Opta por cortes magros de carne y lácteos bajos en grasa. Si no estás seguro de si comer carne sea bueno para ti, consúltalo con tu doctor. Las grasas saludables son nutritivas y, tener una dieta nutritiva optimiza la fertilidad en los hombres, porque mejora la calidad del esperma. Aumenta tu ingesta de aceite de coco, aceitunas, aceite de oliva, mantequilla, huevos, aguacate y nueces para mantenerte saludable y ser más fértil.
Increasing Fertility with Nutrients and Minerals