¿Cómo calmar Los nervios?
Cambiar tus hábitos de salud
Ejercítate. Come alimentos ricos en nutrientes. Bebe abundante agua. Descansa lo suficiente.
Salir a correr, hacer algunos saltos de tijera y levantar pesas son ejercicios útiles para aliviar el estrés ya que estos liberan endorfinas (mediadores químicos del cerebro que levantan el ánimo, refuerzan el sistema inmunológico y alivian las sensaciones de dolor). El ejercicio también te permite sentir que tienes bajo control la situación, aunque no controles las cosas que te producen estrés. Comer alimentos saludables no solo te hace sentir bien y satisfecho, sino también eleva tu estado de ánimo. Cuando te estresas, tu cuerpo produce hormonas que afectan tu ánimo. Los alimentos que contienen vitamina B y ácido fólico ayudan a reducir el estrés, puesto que dichos minerales son esenciales para la producción de serotonina (hormona de la felicidad). Prueba algunos de estos superalimentos para levantar tu ánimo:   Los arándanos tienen un alto contenido de vitamina C, un elemento importante para combatir el estrés. Pruébalos en batidos, encima de un poco de granola o incluso solos. Comer un poco de almendras crudas podría ayudar a relajarte. También constituyen una fuente rica de vitamina B2 y E. Al igual que la vitamina C, se ha demostrado que estas combaten los radicales libres relacionados con el estrés y las enfermedades. El espárrago es rico en vitamina B y ácido fólico. Esta verdura que contiene mucha fibra es excelente en ensaladas y pastas. También queda muy bien como plato de acompañamiento si lo preparas al vapor con una rodaja de limón y una pizca de sal. La deshidratación puede hacer que el cuerpo sea menos productivo y aumentar la posibilidad de sentir ansiedad o incluso ataques de pánico. Bebe 9 a 13 tazas de líquidos al día. Parte de estos líquidos pueden provenir de frutas y verduras con un alto contenido de agua. Tu cuerpo necesita tiempo para restaurarse y para permitir que tus músculos se relajen por completo. Dormir lo suficiente cada noche alejará el estrés que te lleva a ponerte nervioso. Trata de dormir 7 a 8 horas por noche. Si tienes dificultades para dormir, toma un baño de agua tibia antes de acostarte o escucha un poco de música relajante.
Changing Your Health Habits