¿Cómo dejar De ser tan duro contigo mismo?
Trabajar con la mente
Reconoce tu crítico interior. Ten un diálogo interno afirmativo. Medita Busca ayuda profesional.
Aprende a reconocer tu “crítico interior” o, en otras palabras, la voz en tu cabeza que te dice cosas negativas. Si escuchas que esta voz te dice cosas que tú jamás le dirías a un amigo, ese es tu crítico interior. Cuando escuches esta voz, respira profundamente y deja que el pensamiento se vaya. Cuando te relajes, analiza que las cosas no son tan malas como tu crítico interior dice. Piensa nuevamente en el tema que te preocupa de una forma más fundamentada y razonable. Si te das cuenta de que piensas en términos de blanco y negro, en un tono irracional pero persistente, es posible que también estés experimentando el crítico interior. Recuerda que las cosas que nos decimos de nosotros mismos, incluso cuando no se expresan a otras personas, hacen una diferencia importante en nuestras vidas. Intenta usar expresiones afirmativas como las siguientes:  “Puedo superar esta situación”. “Soy principalmente un buen ser humano”. “Me amo”. “Tengo cosas buenas para contribuir”. “Mi trabajo importa”. . Busca una sala tranquila en tu hogar. Encuentra algún lugar para sentarte como, por ejemplo, una silla o un cojín. Siéntate derecho con la espalda recta y el pecho abierto. Imagina que una cuerda jala desde la base de tu columna hasta la parte de arriba de tu cabeza. Observa tu respiración. Si sientes que tu mente divaga, lleva nuevamente la atención a tu respiración. Al meditar, podrás aprender a escuchar tu experiencia propia y ser más consciente de tu vida.  Utiliza una aplicación como, por ejemplo, Headspace, Buddhify, Calm o Mindfulness. Con una aplicación para meditar, podrás seguir prácticas guiadas. También puedes personalizar las sesiones de meditación con distintos inicios y finalizaciones de campanas y gongos. La mayoría de las aplicaciones tiene una función de temporizador para configurar la duración de la sesión y no tener que preocuparte por mirar el reloj.  Busca clases de meditación en tu zona. Busca en internet clases de meditación en tu zona. Podrás encontrar un listado de los centros de meditación que ofrecen clases y retiros en una variedad de tradiciones de meditación en la página web del “Center for Mindfulness” (Centro de la Conciencia). Si tienes muchas inseguridades o baja autoestima, considera buscar ayuda profesional en un centro de salud mental. Busca en tu zona un consejero, psicólogo, psiquiatra o cualquier otro profesional de la salud mental.  Es posible que encuentres un sistema de referencia para encontrar un terapeuta en tu zona; esto implicaría hablar con alguien acerca de tus necesidades para que te recomiende la mejor opción en tu caso. Pregúntale a un amigo o familiar para obtener referencias. Puedes buscar un terapeuta en internet.
Working with Your Mind