¿Cómo mejorar La higiene mental?
Combatir el estrés
Ejercítate regularmente para controlar el estrés. Ten una dieta balanceada. Duerme la cantidad adecuada de tiempo. Prepara una caja de herramientas antiestrés. Desarrolla un fuerte sistema de apoyo.
Una de las mayores armas para combatir el estrés es la capacidad de mover el cuerpo. Estar físicamente activo tiene muchos beneficios, por ejemplo, produce una mayor resistencia a las enfermedades, contribuye a la pérdida de peso y un sistema inmune más fuerte. Sin embargo, el ejercicio regular también ayuda a reducir la tensión, levantar los ánimos, mejorar la autoestima y ayudar a dormir mejor. Busca una actividad agradable que aumente tu ritmo cardiaco y te desafíe físicamente. Por ejemplo, puedes nadar, hacer senderismo, levantar pesas, hacer yoga e incluso pasear a tu perro. Lo que comes puede ayudarte a repeler también el estrés. Ciertos alimentos y bebidas en realidad pueden exacerbar o causar estrés, por ejemplo, la comida rápida, ciertos quesos, algunos tipos de nueces, la cafeína, el azúcar y el alcohol. Por otro lado, algunos alimentos pueden ayudar a combatir el estrés. Entre ellos, las frutas y los vegetales frescos, el pescado, el yogur y beber mucha agua. Para combatir el estrés y el sueño, puede ser fácil confundir cuál viene primero. ¿Los problemas de sueño causan estrés? ¿O el estrés causa la falta de sueño? Los científicos consideran que ambos son altamente probables. Los estadounidenses duermen mucho menos de las 7 a 9 horas por noche y su calidad de sueño se debe al estrés. Para mejorar tus hábitos de sueño, prueba lo siguiente:  Vete a dormir a la misma hora cada noche y levántate a la misma hora todas las mañanas, Ten un periodo de “bajar la velocidad” cada noche donde apagues todos los aparatos electrónicos, dejes de trabajar y realices actividades relajantes como leer o tomar un baño tibio. Asegúrate de que tu ambiente de sueño sea lo suficientemente oscuro y cómodo. Reserva tu dormitorio para las actividades de dormitorio solamente. Abstente de mirar televisión o trabajar en la cama. Deja de tomar cafeína de 4 a 5 horas antes de acostarte. Abstente de fumar o beber demasiado alcohol muy cerca de la hora de dormir. Puedes hacer todo lo que quieras para prevenir el estrés, pero aun así te enfrentarás a veces a situaciones estresantes. Durante esos periodos problemáticos en tu vida, recurre a tu caja de herramientas antiestrés para aliviar tu ansiedad y mejorar tu estado de ánimo. Hay diversas actividades que puedes hacer para controlar tu estrés.  Practica la respiración profunda. En el momento, un ejercicio de respiración profunda puede aliviar la tensión y promover la calma. Prueba el método 4-7-8. Inhala por la boca 4 segundos, contén la respiración 7 segundos y luego exhala durante 8 segundos. Repítelo según sea necesario. Prueba la meditación. Esta es una práctica de atención que te permitirá estar en el presente y tener un mayor conocimiento de tu enfoque (o sea, tu respiración, tu cuerpo, tu ambiente, etc.). Hay muchos tipos de meditación que son útiles para diversos estados. Busca uno adecuado para ti probando diversas variaciones.  Cuida de ti. Saca tiempo regularmente para hacer las cosas que disfrutas, ya sea hacerte una manicura, hacer una caminata larga o abrazar a tu pareja para mirar Netflix. La gente con la que pasas la mayor parte del tiempo es tan importante para tu salud y bienestar como los demás factores como la dieta y el ejercicio. Los sicólogos suelen recomendar tener un apoyo social fuerte para superar las enfermedades mentales como la depresión o el trastorno por estrés postraumático, o TEPT. Aunque no tengas un trastorno mental grave, aun así puedes gozar de beneficios positivos del apoyo social.  Los estudios han mostrado que una red positiva de amigos, familiares y compañeros puede ayudar a desarrollar una mayor sensación de seguridad, valor propio y pertenencia.  Sal de casa para reforzar tu sistema de apoyo. Procura conocer gente nueva uniéndote a un gimnasio o club social, haciendo voluntariado, acercándote a compañeros en el trabajo o la escuela o iniciando conexiones por Internet. También debes mostrar una dedicación continua a toda relación positiva existente.
Fighting Stress