¿Cómo salir De la depresión con la meditación?
Probar la meditación de exploración corporal
Acuéstate en un lugar cómodo. Observa tu cuerpo y establece tu intención. Empieza la exploración. Conéctalo todo de nuevo.
La meditación de exploración corporal también puede ayudarte a permanecer en el presente. Concentrarte en el presente puede ayudarte a combatir la depresión. Muchas personas han informado que se sienten más relajadas después de algunas semanas de practicar la meditación de exploración corporal. El primer paso para practicar la meditación de exploración corporal es acostarte. Elige un lugar cómodo, como una colchoneta o una cama. Dedica un tiempo para concentrarte en tu cuerpo. Luego, establece tus intenciones para el ejercicio. La intención es un propósito u objetivo que expresa la forma en que quieres vivir. Podría ser algo como: "Abrir mi corazón" o "Sentir compasión por mí mismo". Tu intención siempre debe ser positiva.  ¿Cómo se siente tu cuerpo contra la colchoneta, la cama o el suelo? ¿Qué partes de tu cuerpo parecen estar tensas? ¿Hay algo que cause presión en tus caderas o en tu espalda? Imagina que esas áreas se suavizan y se sienten más relajadas y cómodas. Relaja todas las partes del cuerpo que parezcan estar tensas, como la mandíbula o los hombros.  El objetivo de la meditación de exploración corporal es despejar la mente. Dedica un momento para señalar tus intenciones en tu mente. Deja a un lado el pasado y el futuro y permite que todo, excepto tu cuerpo, se desvanezca en el fondo. Cuando te sientas cómodo y relajado, empieza la exploración. La meditación de exploración corporal se trata de enfocarte por completo en un área del cuerpo a la vez.  Una exploración corporal es como hacer un recorrido por todo el cuerpo. No imagines las partes de tu cuerpo ni las muevas, sino solo observa cómo se sienten.  Empieza por los pies. ¿Tienes más fríos los dedos de los pies que el resto del cuerpo? ¿Tienes calcetines? De ser así, analiza cómo se siente la tela contra la piel. Continúa con el pie y luego con la pierna.  Al explorar las partes del cuerpo, deja que desaparezcan. Deja que los dedos desaparezcan de tu consciencia al explorar el resto del pie. Deja que el pie salga de tu mente al avanzar hacia la pierna.  Recorre todo el cuerpo hasta llegar a la cabeza y deja que el cuerpo desaparezca poco a poco al ir avanzando. Al llegar a la cabeza, será el momento de conectar otra vez todo el cuerpo. Empieza por la cabeza. Siente cómo la cabeza se conecta con el cuello, el torso, los brazos, etc. Luego, siente la piel de todo tu cuerpo. Permítete tener una sensación física de integridad.
Trying Body Scan Meditation