¿Cómo irse A la cama temprano?
Haz un hábito de acostarte temprano
Sé consistente con la hora establecida para irte a la cama. No esperes un gran cambio de inmediato. Detecta cuándo recurrir a un profesional en busca de ayuda.
Acostarte a la misma hora todas las noches mejorará tu calidad de sueño y ayudará a que te resulte más fácil dormirte más temprano. Si intentas modificar tu horario de sueño para acostarte más temprano, no esperes hacer un cambio drástico rápidamente. Intenta hacer cambios graduales. Por ejemplo, si acostumbras a irte a la cama a las 11:00 p.m. y decides que quieres acostarte una hora antes, no esperes hacer el cambio desde la primera noche. En su lugar, intenta irte a la cama a las 10:45 p.m. unas pocas noches, luego a las 10:30 p.m. algunas más y después a las 10:15 p.m. otras pocas, antes de llegar a tu objetivo de las 10:00 p.m. Si tienes problemas serios para dormir, permanecer dormido, dormirte más temprano o mantener un patrón de sueño consistente, estos podrían ser síntomas de otro problema y requerir de la ayuda de un profesional médico. Si te preocupa esta situación busca el consejo de un experto.
Making an Early Bedtime a Habit