¿Cómo evitar Quedarte dormido en el trabajo?
Duerme lo suficiente y de forma adecuada
Reduce el consumo de cafeína. Evita consumir cigarrillos. Revisa tus píldoras. Ejercítate. No consumas una comida abundante antes de irte a dormir. Mantén un horario de sueño. Apaga las luces. Deshazte del ruido. Saca a tus mascotas. Relájate antes de irte a la cama. Apunta todo lo que te preocupe.
La cafeína es grandiosa para despertarte en la mañana; sin embargo, también puede mantenerte despierto en la noche. Deja de beber cafeína de 4 a 6 horas antes de irte a dormir para reducir la probabilidad de que te mantenga despierto durante la noche. La nicotina te mantiene despierto, así que es necesario que dejes de fumar si quieres dormir mejor. Asimismo, tus ansias de consumirlo pueden mantenerte despierto o más agitado durante la noche. Algunos medicamentos pueden mantenerte despierto, como los antidepresivos y los medicamentos para el asma. Pregúntale al doctor si tus píldoras podrían mantenerte despierto y él te ayudará a modificar tu medicación para que duermas mejor. Los estudios demuestran que las personas que se ejercitan tienden a dormir mejor. Sin embargo, el propio acto de ejercitarte te despierta porque libera cortisol en el cuerpo, así que debes hacerlo temprano en el día para dormir mejor de noche. Para ayudarte a dormir, no trates de consumir una gran cantidad de comida justo antes de irte a dormir, ya que los problemas como la indigestión pueden mantenerte despierto. Trata de consumir las comidas más abundantes como mínimo unas horas antes de irte a dormir. A tu cuerpo le gusta la rutina. Si te vas a dormir todas las noches a la misma hora y todos los días te despiertas a la misma hora, tu cuerpo sabrá cuándo necesita sentir sueño y cuándo debe estar despierto. Sigue tu horario incluso en los fines de semana y tendrás noches de sueño más reconfortantes.  Una forma de seguir tu horario es programar una alarma o usar un recordatorio para que te indiquen que debes irte a la cama; de esta forma, no te quedarás despierto después de tu hora de dormir sin que te des cuenta.  Si tienes problemas para dormir lo suficiente, trata de irte a la cama un poco más temprano cada noche hasta que duermas las 7 u 8 horas de sueño recomendadas. Cuando te vayas a dormir, tendrás que bloquear todas las luces de tu habitación, incluidas la luz del sol y la de las calles. Usa unas cortinas que bloqueen la luz para que la luz exterior no ingrese y cubre el reloj que está junto a tu cama para bloquear su luz. Apaga las radios y los televisores, pero también retira los objetos que causen ruidos menores, como tu laptop, si suele hacer algún tipo de ruido. Si no puedes deshacerte del ruido, colócate tapones para los oídos para no escucharlo. Si bien a tu gatito podría gustarle acurrucarse al pie de tu cama, los movimientos nocturnos de una mascota pueden despertarte. Si notas que te despiertas con frecuencia debido a tus mascotas, podrías tener que sacarlas de tu habitación. Es decir, apaga las pantallas aproximadamente una hora antes de irte a dormir. Las luces de los aparatos electrónicos mantienen alerta a tu cerebro, en lugar de dejarlo descansar durante la noche. Si permaneces despierto en la cama pensando en la persona a la que tienes que llamar o en lo que tienes que hacer a la mañana siguiente, trata de escribir algunas notas sobre ello antes de irte a dormir e incluye un plan de acción. De esta forma, podrás dejar que tu mente se relaje e irte a dormir.
Practicing Good Sleep Hygiene