¿Cómo maximizar La pérdida de grasa durante el ejercicio cardiovascular?
Realizar un entrenamiento con pesas
Entrena con pesas antes de realizar los ejercicios aeróbicos. Escoge un estilo de entrenamiento con pesas. Comienza con pocas repeticiones y pesos bajos. Realiza dos o tres sesiones de media hora de entrenamiento con pesas por semana. Realiza ejercicios aeróbicos después del levantamiento con pesas.
El entrenamiento con pesas permite preparar al cuerpo para que la actividad aeróbica pueda quemar más grasa durante el ejercicio. Además de hacer que el cuerpo queme más calorías de manera natural, también te ayudará a entrar en calor para quemar grasas. Existen distintas formas de realizar este tipo de rutina. Puedes usar el peso del cuerpo, usar las mancuernas del gimnasio o entrenar con las máquinas específicas.  Los ejercicios que utilizan el peso del cuerpo incluyen a las flexiones, las dominadas, los abdominales y las flexiones de piernas. Si sueles entrenar en casa, estas podrían ser buenas opciones para tu rutina. Si lo deseas, puedes comprar tubos de resistencia en las tiendas grandes o deportivas. Este accesorio es una especie de tubo liviano que resiste el estiramiento y varía con respecto a su intensidad. Existen muchos programas de entrenamiento que puedes realizar con estos tubos. También puedes usar pesas libres (como barras y mancuernas) que puedes comprar o encontrar en el gimnasio. Si sueles entrenar en un gimnasio, puedes usar las máquinas disponibles. Sin embargo, habla con tu entrenador en primer lugar para asegurarte de que estén correctamente calibradas para tu altura, tamaño y fuerza. Las máquinas permiten modificar la altura de los bancos y de las manillas, además de cambiar la inclinación o declinación, etc. Si nunca has realizado una rutina de entrenamiento, es importante que comiences de a poco. Lo ideal es que hables con tu entrenador antes de realizar este tipo de rutinas, dado que podrías distenderte al no tener el conocimiento necesario de tu propia fuerza y la forma y técnica correcta de realizar los ejercicios. Además, empieza con pesos más ligeros.  Por lo general, 12 repeticiones de un mismo movimiento es lo máximo que debes intentar al principio. Por ejemplo, puedes sostener una mancuerna en una mano, extendiendo el brazo al costado del cuerpo. Levanta la mancuerna flexionando el brazo hasta la altura del codo y luego regresa a la posición inicial. Repite 12 veces. En la repetición número 12, deberás sentir cansancio y experimentar cierta dificultad para completar el movimiento. De lo contrario, es posible que necesites usar una pesa más pesada. El peso que puedas levantar dependerá de tu fuerza, edad y otros factores. Habla con tu entrenador para saber cuál debería ser tu peso inicial. Lo ideal es que la rutina tenga una duración entre 20 y 30 minutos. Si quieres acelerar la pérdida de grasa, realiza un entrenamiento de 30 minutos. Por lo general, podrás observar resultados al entrenar dos o tres veces por semana. Si quieres entrenar con una mayor frecuencia, es importante que trabajes distintos grupos musculares cada día. Nunca debes entrenar los mismos músculos dos días seguidos, dado que necesitan un tiempo para reponerse entre cada sesión. Por ejemplo, puedes entrenar las piernas un día, los brazos y el pecho al día siguiente, los abdominales y la espalda al día siguiente, etc. Los músculos crecen durante los días de descanso. Una vez que completes la sesión de entrenamiento con pesas, tu cuerpo habrá agotado sus reservas de energía rápidas y estará preparado para quemar más grasa.
Practicing Weight Training