¿Cómo tratar La menopausia sin estrógenos?
Hacer cambios en tu estilo de vida
Haz ejercicio regularmente. Deja de fumar. Duerme más.
El ejercicio diario es crucial para mantener una buena salud, sobre todo al envejecer. No solo te ayudará a perder el exceso de peso, lo cual reduce tu riesgo de varios cánceres, osteoporosis y diabetes de tipo 2, sino que también es un gran alivio para el estrés y estimulante del humor. Al ejercitarte, tu cuerpo libera endorfinas, los químicos en el cuerpo que te hacen "sentir bien", los cuales te suben el ánimo y actúan como analgésicos.  Apunta a 150 minutos o más a la semana de actividad aeróbica moderada o por lo menos 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa. Espácialos lo más que puedas a lo largo de la semana. También incluye ejercicios de entrenamiento de fuerza dos veces al día, ya sean pesas o bandas de resistencia. Elige el peso o la resistencia que agote los músculos en los que te quieras enfocar después de 12 repeticiones y no olvides estirarte antes y después. Consulta a tu doctor antes de empezar un nuevo régimen de ejercicios. Cierta evidencia sugiere que tener sobrepeso puede contribuir a síntomas como los bochornos, pero se necesita una mayor investigación. Cuando apenas empiezas, el incremento en la temperatura corporal cuando te ejercitas puede incrementar los bochornos pero, a medida que pierdas grasa corporal, se volverán menos frecuentes. Por supuesto, es mala idea que cualquiera fume pero el cigarro también contribuye a los síntomas tempranos de la menopausia. Fumar en exceso puede ocasionar el inicio de la menopausia entre 1 y 2 años antes en todas las mujeres y, para las mujeres caucásicas, la menopausia puede empezar hasta 9 años antes debido a factores genéticos contribuyentes. Fumar también incrementa la gravedad de los síntomas durante la menopausia.  A las mujeres que fuman se les tiende a incrementar la grasa en la barriga durante la menopausia con más facilidad que a las mujeres que no fuman. Fumar reduce los niveles de estrógeno en el cuerpo que de por sí ya están en descenso. Fumar exacerba el incremento en los riesgos de varias enfermedades para las mujeres menopáusicas, incluyendo las enfermedades cardiovasculares, los derrames cerebrales, el cáncer de seno y la diabetes. Dejar de fumar para la edad de 40 años elimina casi todo el riesgo de una muerte temprana. Dejar de fumar para la edad de 50 años incrementa tu esperanza de vida por 6 años. Independientemente de tu edad, dejar de fumar hará que la menopausia sea más fácil de llevar. Hasta el 61 % de las mujeres menopáusicas reportan insomnio debido a diferentes síntomas de la menopausia, como bochornos, cambios de humor y ansiedad debido a las hormonas cambiantes, así como orinar con más frecuencia. No dormir lo suficiente estresa a tu cuerpo aún más, haciendo que sea más difícil lidiar con los síntomas de la menopausia y que estos sean aún más intensos. El reemplazo de hormonas te ayudará a dormir mejor pero hay muchas cosas que puedes hacer para ayudarte a dormir mejor.  Mantén la temperatura de tu habitación a 18 °C (65 °F). Esta es la temperatura "ideal" para dormir. Evita la cafeína después de las 2 p. m. y no bebas alcohol en el espacio de 3 horas antes de la hora de dormir. Usa un antifaz para bloquear la luz. Incluso las luces led de tu reloj y tu teléfono celular pueden perturbar los patrones de sueño. Usa un pijama suelto o no uses nada de forma que tu cuerpo pueda respirar. También asegúrate de que tus sábanas sean livianas, de preferencia de algodón.  El ejercicio diario te ayuda a dormir mejor pero no te ejercites en el espacio de 3 horas antes de irte a la cama.
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