¿Cómo afrontar La ira?
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Trata de conocer los desencadenantes. Piensa en soluciones para las circunstancias desencadenantes. Aprende a decir “no” cuando estés agobiado o estresado. Cambia tu lenguaje. Dile a las personas que deben usar declaraciones en “primera persona”. Trata de darte un descanso.
Para lidiar realmente con la ira debes ser capaz de reconocer cómo se siente la ira y qué situaciones tienden a causarla. La próxima vez que sientas ira, tómate un momento para observar lo que sucede en tu cuerpo. Además, toma nota de qué es lo que ha estimulado este sentimiento. Por ejemplo, si notas que has apretado fuertemente la mandíbula y que tu cabeza ha empezado a latir. Trata de recordar si esto ocurrió después de que te hayan bloqueado en el tráfico. Lidia con la ira pensando en maneras en las que puedas evitar o afrontar mejor los desencadenantes. Crea un plan específico de acción que te permita mejorar la manera en que manejas estas situaciones.  Por ejemplo, si el tráfico pesado te conduce a la ira, sal temprano para evitar el tráfico. Si los cajeros saturados y aturdidos te molestan, trata de comprar durante horas más tranquilas. Si el dormitorio desordenado de tu compañero de piso te fastidia, evita entrar para que puedas mantener la calma. Si experimentas ira controlada por reprimir el enojo, puedes beneficiarte del entrenamiento de asertividad. Aprende a hablar por ti mismo respetuosamente y con tacto. Si las personas te exigen demasiado, díselos. Por ejemplo, si tu jefe continúa dejando más trabajo sobre tu escritorio antes de que hayas terminado los proyectos que tienes pendientes, tu temperamento puede aflorar. En vez de contenerlo, reúnete con tu jefe a solas y expresa tu frustración. Di algo como “Me estás dando más trabajo del que puedo manejar en este momento. Estoy tratando de enfocar mis esfuerzos en la próxima reunión informativa. ¿Puedo delegar algunas de estas asignaciones a Juana?”. Las palabras que usas pueden impactar en tus emociones. Las palabras fuertes y absolutas como “nunca” o “siempre” no dejan espacio para las excepciones, de manera que impiden la resolución de problemas. Quita estos términos de tu vocabulario y fíjate si esta medida tiene un efecto positivo en tu estado de ánimo. La ira puede eliminar todos los filtros en la conversación al punto de que termines criticando e insultando a las personas a diestra y siniestra. Para evitarlo, muestra firmeza con declaraciones específicas en “primera persona”. Esto limita la posibilidad de culpar y de criticar, y te ayuda a expresar tu punto. Por ejemplo, si tienes problemas para contener la ira con una pareja insensible, expresa tus necesidades con una declaración en “primera persona” como “Siento que me ignoras y que no me comprendes cuando minimizas la ansiedad que siento”. Programa un tiempo de descanso o un tiempo personal en tu rutina diaria, especialmente durante los momentos en los que estás más estresado. Por ejemplo, si volver a la casa del trabajo hace que sientas ira, crea una regla permanente para que nadie en casa te hable hasta que hayas tenido tiempo de relajarte.
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