¿Cómo conseguir Un vientre plano en un mes?
Ejercitarte con eficacia
Quítate la “chaqueta de grasa”. Varía tus rutinas de ejercicio cardiovascular. Incorpora el entrenamiento de fuerza. Saca mayor provecho a tus ejercicios para el abdomen.
Es una analogía simple, pero que ayuda a ilustrar los tipos de ejercicio que ofrecen los mejores resultados para reducir la grasa y a su vez, lograr un vientre más plano. Piensa en la capa de grasa que cubre tu abdomen (y en cualquier otra parte) como una “chaqueta” (después de todo, uno de sus propósitos es retener el calor corporal). Tu objetivo de ejercicios es quitarte esa chaqueta.  Considéralo de esta manera: si te pones una chaqueta ligera, ¿el tipo de ejercicio que realizas te hará tener ganas de quitártela? Debes elegir ejercicios aeróbicos que calienten tu cuerpo lo suficiente para querer sacarte una chaqueta real, por ejemplo, caminar rápido, montar bicicleta, bailar, nadar, etc. Los ejercicios cardiovasculares de este tipo permiten quemar suficientes calorías para requerir que tu cuerpo obtenga energía de (y “se saque”) tu “chaqueta de grasa”. Sin embargo, cabe señalar que no debes realizar solo ejercicios cardiovasculares y descuidar el desarrollo de músculos y fuerza. Los ejercicios cardiovasculares queman más grasa durante el ejercicio, pero el músculo quema grasa mientras estás en reposo. Por lo tanto, desarrollar músculo al final te ayudará a quemar más grasa. Necesitas ambos tipos de ejercicio para mejorar la salud de tus huesos y tu metabolismo. Para reducir la grasa y perder peso, tu objetivo debe ser realizar 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico al día. No es necesario que el ejercicio sea intenso, pero debe acelerar tu respiración lo suficiente para dificultar un poco el mantener una conversación y producir al menos un sudor ligero (piensa nuevamente en la analogía de la chaqueta descrita anteriormente).  Los ejercicios cardiovasculares hacen bombear el corazón y son excelentes para quemar grasa visceral.  Algunas personas prefieren la disciplina y la rutina de realizar el mismo trote alrededor del vecindario cada mañana, pero para muchos de nosotros, la variedad hace más atractivo al ejercicio aeróbico. Incluso actividades como limpiar la casa o hacer trabajo de jardinería puede contar si mantienes un ritmo rápido. Debes llevar un registro diario de tus actividades para hacer un seguimiento de tu ejercicio aeróbico diario. Si bien es cierto que necesitas perder la grasa que cubre tus abdominales para que pueda verse el tono muscular, no debes depender solo de los ejercicios cardiovasculares para lograrlo. El músculo ayuda a remodelar el cuerpo y te permite quemar calorías estando en reposo, no solo cuando vas al gimnasio. Los estudios demuestran que aquellos que levantan pesas tienen un porcentaje de masa grasa menor que aquellos que realizan solo ejercicios aeróbicos. Aunque unas simples sentadillas y abdominales son una opción, existe un sinnúmero de ejercicios para tonificar el abdomen, por ejemplo, la “plancha con rotación de cadera” y el “levantamiento de muslo interior”. Emplear diversos ejercicios para fortalecer el tronco te brindará una tonificación general, pero recuerda que los ejercicios aeróbicos deben ser tu prioridad. Lo ideal es que en vez de centrarte en los ejercicios para tonificar los músculos que solo trabajan los abdominales, debes buscar alternativas que también utilicen otros grupos musculares. Estas con frecuencia requieren más esfuerzo físico, lo que te ayudará a quemar grasa. Asimismo, tener más tono muscular en la espalda, el pecho, los hombros, las piernas, etc. puede mejorar tu postura y ayudar a darle un aspecto más delgado a tu vientre. Por ejemplo, puedes probar los siguientes ejercicios: "Abdominal en V con pierna extendida". Acuéstate boca arriba con los brazos y las piernas extendidas hacia arriba. Contrae los abdominales y trata de tocarte los dedos del pie con las manos. Baja ambas manos y una pierna, de modo que estén paralelos al suelo (y tu cuerpo). Repite el movimiento mientras alternas piernas. "Rodilla elevada y press con mancuerna sobre la cabeza". Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Sostén mancuernas en cada mano a la altura del hombro. Inclínate ligeramente hacia atrás, extiende los brazos por encima de la cabeza y tira de las rodillas. Mantén esta posición por unos segundos, regresa a la posición inicial y repite el ejercicio.
Exercising Efficiently