¿Cómo usar La acupresión para perder peso?
Añadir una dieta saludable y ejercicios a la acupresión
Consume una dieta antiinflamatoria. Tu dieta debe incluir más vegetales y frutas. Incluye más fibra en tu dieta, ya que esta puede aliviar la inflamación. Reduce tu consumo de carne roja. Reduce la cantidad de grasas transgénicas y saturadas que consumas. Consume más pescado. Cerciórate de solo consumir carbohidratos complejos. Empieza a ejercitarte con frecuencia. Realiza de 75 a 300 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana.
Algunos alimentos pueden ser de utilidad para bajar de peso. En general, a estos alimentos se les llama “antiinflamatorios” y se consumen debido a que el peso adicional es una afección inflamatoria. En esta dieta, debes consumir alimentos orgánicos siempre que puedas. Estos están libres de pesticidas y otros químicos (como las hormonas y los antibióticos) que podrían guardar relación con un mayor riesgo de sufrir una inflamación.  Asimismo, debes reducir tu consumo de alimentos procesados y preenvasados. Debes reducir el consumo de aditivos y conservantes que puedan causarte una mayor inflamación si eres sensible a ellos. Es probable que necesites algo de práctica y planificación adicionales, pero te mantendrás más saludable si cocinas tus comidas con ingredientes crudos y enteros que NO se hayan sometido a un procesado y que, por consiguiente, conserven la mayor parte de sus vitaminas, minerales y otros nutrientes. Una buena regla general consiste en que todo alimento procesado cuenta con un color demasiado blanco, como el pan, el arroz y la pasta blancos. En lugar de ello, consume pan, arroz y pasta integrales. Las frutas, los vegetales y los granos integrales deben equivaler aproximadamente a los ⅔ del total de tu comida. Las frutas y lo vegetales poseen niveles elevados de antioxidantes, lo cuales pueden servir para aliviar la inflamación.  Para obtener los niveles más elevados de antioxidantes, consume frutas y vegetales de colores brillantes. Entre estos tenemos a las bayas (como los arándanos y las frambuesas), las manzanas, las ciruelas, las naranjas y las frutas cítricas (la vitamina C es un antioxidante excelente), los vegetales de hoja verde, el calabacín de invierno y el de verano, y el pimentón. Es mejor consumir los vegetales y las frutas frescos, pero también puedes consumirlos si están congelados. No consumas vegetales en ningún tipo de salsa cremosa que pueda aportar más grasas a tu dieta. No consumas frutas con azúcar o jarabes concentrados (con azúcares añadidos). Debes consumir como mínimo entre 20 y 35 g de fibra al día. Entre los alimentos con un alto contenido de fibra tenemos a los siguientes:  Los granos integrales como el arroz integral, el trigo bulgur, el trigo sarraceno, la avena, el mijo y la quinua Las frutas, en especial las que puedes comer con cáscara, como las manzanas, las peras, los higos, los dátiles, las uvas y las bayas de todo tipo Los vegetales, en especial los de hoja verde (la espinaca, la mostaza, la col, la acelga y la col rizada), las zanahorias, el brócoli, las coles de Bruselas, la col china y la beterraga Los frejoles y las legumbres como las arvejas, las lentejas y todos los frejoles (los rojos, los negros, los blancos y las habas) Las semillas como las de calabaza, de ajonjolí y de girasol, y las nueces como las almendras, las pecanas, las nueces de nogal y los pistachos Es más, reduce tu consumo de carne en general. Si consumes carne de res, cerciórate de que sea magra y que, de preferencia, el animal haya sido alimentado con hierba, ya que esta carne cuenta con una proporción natural de grasas omega-3 y omega-6. Si consumes carne de aves de corral, no comas su pellejo y cerciórate de que no hayan recibido hormonas ni antibióticos (lo cual también ocurre con la carne roja). La American Heart Association recomienda no consumir ninguna grasa transgénica y reducir tu consumo de grasas saturadas a menos del 7 % de tu total de calorías diarias, para mantener tu salud en general. Las grasas saturadas pueden evitarse con más facilidad si dejas de cocinar con mantequilla, margarina o manteca.  Usa aceite de oliva o de colza como reemplazo. Retira la grasa de toda carne. No consumas ningún alimento cuya etiqueta indique la presencia de “grasas parcialmente hidrogenadas”. Estos pueden contener grasas transgénicas, incluso si la etiqueta dice “0 grasas transgénicas”. El pescado brinda proteínas de buena calidad y posee una buena cantidad de grasas omega-3, las cuales son más saludables. Se ha relacionado al consumo elevado de grasas omega-3 con la reducción del nivel de inflamación. Entre los pescados que cuentan con niveles elevados de grasas omega-3 tenemos al salmón, el atún, la trucha, las sardinas y la caballa. Básicamente, si no comes alimentos procesados, solo consumirás carbohidratos complejos. Los carbohidratos se descomponen en carbohidratos simples durante el procesado de los alimentos. Los niveles de inflamación pueden aumentar si consumes cantidades elevadas de carbohidratos simples. La única forma verdadera de bajar de peso y mantenerte es consumir alimentos saludables, comer menos y ejercitarte. No obstante, no hay (ni debería haber) una razón por la que el ejercicio tenga que ser una tarea difícil. Empieza poco a poco caminando con más frecuencia. Estaciona tu auto en un lugar alejado, usa las escaleras en lugar de las escaleras eléctricas o el ascensor, pasea a tu perro, ¡o simplemente da una caminata! Puedes inscribirte en un gimnasio y recurrir a un entrenador personal, si lo deseas.  Levanta pesas, haz ejercicios cardiovasculares o usa una máquina elíptica. Haz lo que disfrutes y puedas realizar de forma constante. Consulta con un doctor y determina qué es lo que puedes y no puedes hacer. ¡No te esfuerces demasiado, solo un poco! Encuentra una actividad que disfrutes y que sea adecuada para tu vida. No te excedas, ya que si los ejercicios son DEMASIADO agotadores, podrías dejar de realizarlos.  Trata de usar un podómetro para mantener un registro y controlar el número de pasos que das durante el día. Incrementa este número gradualmente con el paso del tiempo para aumentar tu nivel de actividad. Todo lo que eleve tu absorción de oxígeno y tu frecuencia cardiaca se considera actividad aeróbica. Por ejemplo, puedes correr, nadar, practicar senderismo, caminar, trotar, bailar, practicar artes marciales y manejar bicicleta. También puedes realizar este tipo de actividad dentro de casa con equipo de ejercicio como bicicletas estáticas y máquinas elípticas, o al aire libre, en un parque o en tu vecindario.
Combining a Healthy Diet and Exercise with Acupressure