¿Cómo conseguir Un cuerpo con curvas?
Cambiar tu cuerpo para obtener curvas
Prepara tu cuerpo para el desarrollo de músculos y la pérdida de grasa. Incrementa tus rutinas de ejercicios cardiovasculares. Haz entrenamiento en intervalos. Prueba la confusión muscular. Tonifica las curvas alrededor de tus caderas, muslos, cintura y senos haciendo entrenamiento de fuerza.
Hacer cambios significativos y positivos es tanto físico como mental. Asegúrate de que tu cuerpo esté en su mejor forma para poder ver los mejores resultados.  Programa un tiempo para dormir. Es más probable que las personas que obtienen menos de 7 u 8 horas de sueño por noche acumulen el peso en la barriga. Esto evitará que cumplas tus metas. Trata de designar una hora antes de ir a dormir para apagar los aparatos electrónicos y relajarte del día de forma que puedas obtener un sueño reparador. Agrega a tu día una actividad para reducir el estrés. Cuando tu cuerpo siente estrés debido al trabajo o a tu vida personal, libera cortisol, el cual puede dar la orden de acumular peso en tu cintura. Prueba la respiración profunda, el yoga, la meditación o la música ambiental para reducir la ansiedad. Para incrementar la pérdida de grasa corporal y tonificar tus músculos, incrementa la cantidad de rutinas de ejercicios aeróbicos o cardiovasculares que realices. Para quemar grasa, tienes que ejercitarte de 5 a 6 días a la semana e incrementar tus rutinas de ejercicios cardiovasculares hasta por lo menos 45 minutos cada una. Cambiar de rutinas de 30 minutos a rutinas de 1 hora puede mejorar significativamente tu tonificación y pérdida de grasa, y tus curvas se volverán más pronunciadas más rápidamente. Si no tienes tiempo para hacer una rutina de 45 a 60 minutos a la vez, divide el tiempo en dos rutinas de 30 minutos. Haz una rutina de 30 minutos en el gimnasio y una sesión de caminata rápida después de la cena. Asegúrate de realizar por lo menos una rutina que dure 30 minutos para cosechar los beneficios. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) es cuando haces estallidos cortos de ejercicio intenso seguidos de actividad menos intensa o de un descanso. Esta clase de ejercicio es muy buena para eliminar la grasa. Para hacer esto, calienta y luego alterna entre ejercicios de baja o moderada intensidad y ejercicios de alta intensidad durante 2 a 4 minutos a la vez. Por ejemplo, prueba correr lo más rápido que puedas durante 1 minuto (o 15 o 30 segundos para empezar si no puedes correr por un minuto). Camina durante el doble de tiempo (2 minutos si corriste durante 1 minuto, 1 minuto si corriste durante 30 segundos y 30 segundos si corriste durante 15 segundos). Repite esto 5 veces para obtener una rutina de ejercicios de 15 minutos que eliminará la grasa. A medida que tu buena forma mejore, corre durante más tiempo, corre más rápido, trota en lugar de caminar para descansar e incrementa la duración de la rutina hasta los 30 y 45 minutos. Para un cuerpo con curvas, debes asegurarte de equilibrar las rutinas de ejercicios del torso con rutinas de ejercicios para la parte inferior del cuerpo. Haz que cada una de tus rutinas sea diferente para trabajar diferentes grupos de músculos, obtener una tonificación general y mantener alto a tu metabolismo.  Prueba tomar una clase como el spinning, el barre, el cardio burn, el yoga flow o el campo de entrenamiento una vez por semana. Ejercítate en una máquina, como una bicicleta elíptica o una caminadora de banda, durante 1 día. Puedes configurar estas máquinas para realizar rutinas en intervalos. Prueba otras actividades como la natación, el senderismo en colinas, las caminatas rápidas o el ciclismo para romper la rutina aún más. Usa sesiones de entrenamiento de fuerza de 30 minutos o más como rutinas de ejercicios cardiovasculares y rutinas de entrenamiento de fuerza a la vez. Usa máquinas de pesas o pesas de mano y agrégalas a una rutina de ejercicios de 30 minutos en una máquina. Disminuye el tiempo de descanso entre tandas para mantener tu ritmo cardiaco elevado y a tu cuerpo sudando. Para obtener y mantener una figura con curvas, presta atención a tus piernas y brazos mientras fortaleces los músculos del torso. Otra cosa que puedes hacer al fortalecer las curvas es no olvidar la parte trasera de tu cuerpo. Haz entrenamientos de fuerza de 3 a 4 veces por semana; básicamente, uno que otro día. Una vez que tus ejercicios cardiovasculares quemen el exceso de grasa, estos ejercicios te proporcionarán un cuerpo de guitarra.  Realiza sentadillas para enfocarte en tus glúteos y muslos. Siempre mantén el estómago tenso y la columna vertebral neutra. Agrega pesas de mano para obtener una resistencia adicional.  Prueba subir gradas para mejorar tus glúteos, caderas y muslos. Coloca una banca frente a ti que esté a la altura de tu rodilla o más arriba. Coloca el pie derecho sobre la banca. Luego, impúlsate para subir el pie izquierdo a la banca. Baja el pie izquierdo y el pie derecho. Repite esto 12 veces comenzando con cada pie. Haz pasos hacia los lados para mejorar las caderas y la parte exterior de los muslos. Realiza ejercicios de plancha. Comienza con una media plancha sobre tus rodillas si apenas estás empezando. Cuando tu fuerza incremente, pasa a un ejercicio de plancha de cuerpo completo. Opta por planchas laterales para trabajar los músculos oblicuos. Haz lagartijas para los músculos serratos. Esto trabajará las áreas de los hombros y los omóplatos para un mejor soporte para las curvas en el torso. Colócate a gatas. Baja los brazos de forma que estés apoyada sobre los codos. Tensa los músculos del estómago hacia adentro y colócate en una postura de plancha baja con las piernas hacia afuera. Aprieta los omóplatos uno contra otro durante 2 a 5 segundos, luego deja que se separen. Haz esto en 2 tandas de 10 mientras respiras lentamente hacia adentro y hacia afuera. Enfócate en la parte interior del muslo realizando diamantes. Colócate sobre un costado, apoyándote sobre tu codo. Coloca las rodillas frente a ti como lo harías si estuvieras sentada sobre una silla. Abre las rodillas mientras mantienes los talones juntos. Haz una pausa y baja las rodillas controlándolas hasta que se encuentren. Realiza 20 diamantes y asegúrate de que las caderas se mantengan apiladas de forma que todo el trabajo se concentre en tus muslos.
Changing Your Body to Get Curves