¿Cómo bajar La presión arterial sin usar medicamentos?
Reducir tu consumo de sal
No añadas mucha sal a las comidas. Evita los alimentos procesados. Lleva un registro de tus niveles de sodio.
Evita añadir más de una pizca de sal a tu comida al cocinarla y no añadas sal a la hora de comer. Si bien una cantidad pequeña de sal es necesaria en tu dieta, tendrás más que suficiente con los alimentos preparados que consumes y las cantidades pequeñas que añades a la comida.  El exceso de sal te hace retener un exceso de líquidos, lo que provoca hipertensión. La sal aumenta el volumen de líquido de la sangre. Como consecuencia, el corazón debe bombear más fuerte para desplazar ese volumen excesivo por todo el cuerpo, lo que sube la presión arterial. Estos suelen estar cargados de sal y otros aditivos, como el preservante llamado benzoato de sodio. Recuerda que el problema no solo es la sal que añades a la comida durante su cocción o en la mesa, sino también la cantidad de sodio presente en los alimentos preparados que compras.  El sodio es el principal químico en la sal que aumenta la presión arterial. Por lo general, figura en la información nutricional de la etiqueta del producto.  Siempre debes leer las etiquetas y comprar alimentos bajos en sal, bajos en sodio o sin sal. Los alimentos más cargados de sal son los que vienen ya listos, los enlatados y los embotellados. Entre ellos figuran las carnes, los encurtidos, las aceitunas, las sopas, el chile con carne, el tocino, el jamón, los embutidos, los productos de panadería y las carnes con agua añadida que contienen un nivel elevado de sodio. Asimismo, evita los condimentos preparados como la mostaza, la salsa de chile, la salsa de soya, el kétchup, la salsa barbacoa y otras salsas. En los Estados Unidos, la dieta de muchas personas incluye hasta 5000 mg (5 g) de sodio al día, lo que los profesionales de la salud consideran demasiado perjudicial para el organismo. Aunque por lo general no debes y no puedes eliminar el sodio por completo, es esencial tratar de consumir menos de 2 g (2000 mg) al día. Para lograrlo, lleva un registro de tu consumo diario de sal o sodio, y evita al máximo el consumo de sodio.  Para llevar un registro de la cantidad de sodio que consumes, una buena opción es mantener un diario de alimentos o utilizar una aplicación para controlar tu dieta. Existen diversas aplicaciones de salud y condición física que te permiten hacer un seguimiento de tu consumo de sodio durante el día. En general, una dieta baja en sodio implica consumir entre 0 y 1400 mg de sal por día. Una dieta moderada en sodio comprende entre 1400 y 4000 mg por día. Una dieta con alto contenido de sodio incluye una cantidad superior a 4000 mg por día. Ten presente que la cantidad diaria recomendada (CDR) de sodio es cerca de 2500 mg.
Reducing Your Salt Intake