¿Cómo ser Más asertivo cuando tienes una personalidad pasiva?
Evitar el comportamiento agresivo o pasivo agresivo
Permítete sentir la furia. Expresa tu furia con una comunicación sincera a nivel emocional. No dejes que otras personas menosprecien tus deseos y necesidades. Di que sí solo cuando en verdad quieras decirlo. Permítete cambiar de opinión. Obtén ayuda para volverte más asertivo.
La furia y otras emociones cuentan con una relación compleja con tu capacidad de comunicarte. Si sueles ser pasivo, es probable que no sea tu culpa reaccionar de forma exagerada a la furia mostrando un comportamiento agresivo. No obstante, podrías tener que percatarte de que es saludable expresar el hecho de que algo te enfurece.  La furia es algo normal y natural. Aprende a reconocer tu furia al escuchar las pistas que tu cuerpo emita. Si tu frecuencia cardiaca y tu presión arterial aumentan, si sientes que la sangre se desplaza a tu rostro u otras partes de tu cuerpo, y si sientes una onda de calor; todo esto podría indicar que tu furia está brotando. No ocultes tu furia, ya que esto podría provocarte estrés, resentimiento hacia las personas que te enfurezcan, sensaciones de ser una víctima, y el deseo creciente (pero reprimido) de exteriorizarlo. Reconoce que la agresividad pasiva tan solo perjudica tus relaciones tanto como la agresividad evidente. Reconoce y admite tu furia, y responde a ella con madurez al expresarla de forma directa mientras estés tranquilo y respetuoso. La manera más sencilla y clara de hacerlo es respirar profundo y tan solo decirle a alguien que su comportamiento te ha irritado. Procura no atacar a alguien que te haya enfurecido. Mantén tu enunciado sencillo y directo diciendo algo como “Me sentí ofendido cuando ___________ y necesito que sepas que no me siento cómodo con los comportamientos (o las frases) de ese tipo”. No hay nada de malo con ser tímido o extrovertido, pero siempre debes participar en una conversación o interacción si tienes un punto de vista relevante. Si siempre “sigues el rumbo de la conversación” para no tener conflictos, las personas podrían empezar a menospreciar tus pensamientos y sentimientos.  Es más, si no deseas volver a comer pizza y preferirías un poco de sushi, ¡dilo! Definitivamente, algunas cosas no son importantes, por lo que no debes sentir que siempre tienes que participar en toda conversación. El objetivo es que te expreses siempre que tengas sentimientos que comunicar en relación con un tema. Con frecuencia, las personas pasivas estarán de acuerdo con las cosas que, básicamente, las estresarán más o tan solo reducirán su calidad de vida de forma innecesaria. Si deseas decir no, ¡tendrás que aceptar y practicar la necesidad de hacerlo! Reconoce que cambiar de opinión sobre algo determinado y comportarte basándote en tu decisión de hacerlo es en realidad un comportamiento asertivo y saludable. Ten en cuenta que tus pensamientos y tu comprensión de una situación cambiarán con frecuencia, y que el aumento de la asertividad te volverá más flexible para cambiar las decisiones que hayas tomado y las nuevas que vayas a tomar.  Conforme te vuelvas más asertivo, deberás adoptar un rol más activo en las conversaciones que te involucren. Siéntete orgulloso al llevar a cabo contribuciones y decisiones independientes. Sé paciente y comprensivo contigo mismo. Es difícil empezar a expresar tu perspectiva con más frecuencia, en particular si estás acostumbrado a quedarte callado. Acude a un profesional de la salud mental si tienes dificultades para aumentar tu asertividad o si te sientes cada vez más estresado sobre la forma de lograrlo (o si tan solo necesitas apoyo mientras lo logras). El propio acto de solicitar ayuda es una medida asertiva, ya que es una demostración activa de que estás dispuesto a mejorar tu capacidad para expresar tu punto de vista y encaminarte hacia una vida más saludable y feliz.
Avoiding Passive Aggressive or Aggressive Behavior