¿Cómo aumentar El flujo de oxígeno durante el embarazo?
Realizar ejercicios de respiración profunda
Aumenta el uso de tu diafragma mientras respires. Respira profundamente. Prueba con la respiración zumbadora. Haz un ejercicio de respiración chino.
Muchas personas toman respiraciones cortas y poco profundas en su vida cotidiana. Esto limita tu ingesta de oxígeno. Para incrementar tu ingesta de oxígeno, presta atención a la manera en que respiras. Si te das cuenta de que tus respiraciones son cortas y vienen desde los hombros, estás tomando respiraciones poco profundas. En su lugar, trata de respirar desde tu diafragma cada par de respiraciones, lo cual hará que inhales más oxígeno. Para hacerlo, concéntrate en tu respiración. En lugar de levantar tus hombros cuando respiras, mantenlos abajo. Respira el aire con tu nariz o boca usando tu diafragma, lo cual debe empujar tu estómago hacia afuera. Si quieres incrementar tu ingesta de oxígeno, puedes tratar de hacer diferentes ejercicios de respiración, como la respiración profunda. Para empezar, recuéstate sobre tu espalda con una almohada bajo tus rodillas y cuello para asegurarte de estar cómoda. Coloca tus manos sobre tu vientre justo debajo de las costillas con las palmas hacia abajo y los dedos cerrados. Haz una respiración profunda y larga. Utiliza los músculos en tu vientre para expandir el aire, alejando tus dedos a medida que tu vientre se llena de aire. Aguanta la respiración por un momento mientras absorbes el oxígeno. Luego, exhala lentamente.  Repite este ejercicio durante 5 minutos. Al principio, es posible que te sientas mareada por el oxígeno extra. Si te mareas, respira normalmente un par de veces. Luego, retoma el ejercicio una vez que te sientas mejor. A medida que avanzas en tu embarazo, es posible que sea más difícil para ti usar tus manos para realizar este ejercicio. Si este el caso, simplemente pon tus manos en donde se te haga más cómodo e inhala y exhala como puedas, viendo si tu vientre se infla y se desinfla. Hay una variación del ejercicio de respiración profunda que puede ayudar a fortalecer tu diafragma, lo cual te ayudará a respirar mejor cada día e incrementar tu flujo de oxígeno durante tu embarazo. Empieza siguiendo los pasos de la respiración profunda. Cuando exhales, haz un sonido de zumbido. Esto hará que los músculos de tu diafragma trabajen a medida que exhalas. Si te sientes mareada mientras haces este ejercicio, detente de inmediato. El ejercicio de respiración chino te ayudará a obtener una gran cantidad de aire en tu cuerpo a la vez. Para empezar, siéntate en una silla, una banca o el borde de una cama. Primero, inhala una respiración corta, levantando tus brazos y colocándolos delante de ti al nivel de tus hombros. Luego, inhala otra respiración corta sin exhalar, moviendo tus brazos hacia el costado al nivel de los hombros. Por último, inhala una respiración corta final sin exhalar, levantando los brazos sobre tu cabeza. Luego, exhala.  Repite esto de 10 a 12 veces. Si te mareas aunque sea un poco, detente de inmediato y regresa a tu respiración normal.
Using Deep Breathing Exercises