¿Cómo tratar Las alteraciones degenerativas en la columna vertebral?
Haz ejercicios de fortalecimiento
Debes entender que ejercitar otras partes del cuerpo puede ayudar a fortalecer y a aliviar el dolor en la espalda. Haz un ejercicio que fortalezca el abdomen. Lleva la rodilla al pecho para mejorar la flexibilidad. Realiza un estiramiento del músculo isquiotibial.
El ejercicio diario, el fortalecimiento de los músculos y el aumento de la movilidad pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación. Intenta hacer ejercicios que puedan mejorar tu salud en general como por ejemplo, caminar, nadar o hacer ejercicios aeróbicos acuáticos. Fortalecer los músculos abdominales puede ayudar a estabilizar todos los músculos del torso y la columna vertebral. Una buena manera de aliviar el estrés en la columna vertebral es tomarse un tiempo para tonificar los músculos del torso.  Acuéstate sobre tu espalda en una superficie plana manteniendo la pelvis y la columna vertebral en una posición neutra. Dobla tus rodillas y contrae los músculos abdominales inferiores para empujar el ombligo hacia la columna vertebral sin dejar de respirar. Respira de manera uniforme manteniendo la contracción del abdomen y sostenla durante diez segundos. Esto se debe hacer en 3 series de 10 repeticiones, una vez al día. Este ejercicio puede mejorar la flexibilidad de la cadera baja y de la columna vertebral, además de mejorar la movilidad. El aumento de la movilidad alivia el estrés en la espalda y puede reducir el dolor y la tensión en la columna vertebral.  Comienza acostándote de espaldas mientras doblas ambas rodillas. Lleva una rodilla hasta el pecho hasta que sientas un ligero estiramiento en la cadera baja y en la columna vertebral. Mantén esta posición durante 5 segundos y luego baja la pierna lentamente. Puedes realizar 10 repeticiones con cada pierna, una vez al día. Muchas personas con lesiones degenerativas en la columna vertebral tienen rigidez en los músculos isquiotibiales (los músculos que están detrás del muslo). La tensión puede incrementar la presión en la parte posterior y agravar el daño en la columna vertebral y los músculos de la espalda.  Comienza acostándote de espaldas con una pierna levantada. Pasa la correa alrededor del pie, de la pierna levantada. Utiliza la correa para sostener y elevar la pierna hasta que sientas un estiramiento en la parte posterior del muslo y la rodilla. Mantén esta posición durante 30 segundos y luego baja la pierna lentamente. Puedes repetir estos estiramientos 3 veces con cada pierna, una vez al día.
Doing Strengthening Exercises