¿Cómo bajar Los niveles de testosterona?
Bajar los niveles de testosterona por medio de una dieta
Come más productos de soya. Agrega más linaza a tu dieta. Limita tu consumo de grasa. Evita los carbohidratos refinados. Considera la posibilidad de usar remedios herbarios.
La soya tiene un contenido alto de compuestos fitoestrogénicos, conocidos como “isoflavonas” (especialmente la genisteína y la gliciteína). Estos compuestos imitan el efecto del estrógeno en el cuerpo, el cual puede reducir la producción de testosterona secundariamente. La soya también contiene un compuesto llamado “daidzeína”, que algunas personas pueden hacer que se transforme en el intestino grueso (el proceso requiere de ciertas bacterias “amistosas”) en el compuesto altamente antiandrogénico equol. El equol puede reducir directamente la producción o los efectos de la testosterona.  Los productos de soya son diversos y se pueden encontrar en los cereales, en el pan, en el tofu, en varias bebidas, en las barras energéticas y en los sustitutos de la carne (por ejemplo, en las salchichas y en las hamburguesas vegetarianas). La soya es un fitoestrógeno, o compuestos vegetales que también se adhieren a los receptores de estrógeno. No son equivalentes al estrógeno producido por los humanos. A diferencia del estrógeno producido por el humano, que actúa sobre los receptores de estrógeno alfa y beta, los estrógenos vegetales solo actúan sobre los receptores beta. Pese a los rumores que indican lo contrario, el consumo de soya no está asociado con problemas en la tiroides o las mamas (problemas del receptor de estrógeno alfa) y, en estudios clínicos diversos, ha demostrado ser generalmente saludable. No obstante, la soya supone varios problemas reales, por ejemplo, uno podría estar vinculado a los granos de soya OGM y otro es el procesamiento de la comida. La hidrólisis ácida de alta temperatura de la proteína de soya, que comúnmente se usa para procesar la soya, produce sustancias causantes del cáncer, tales como el 3-MCPD y 1,3-DCP. Asegúrate de que tus salsas y productos en polvo hechos de soya estén procesados sin altas temperaturas (en particular, para la salsa de soya, ostras, hoisin y teriyaki, significa que tiene que decir “fermentado naturalmente”, proceso que toma semanas y no horas). El consumo excesivo de soya podría reducir la producción de colágeno, ya que el colágeno se ve interrumpido por el receptor de estrógeno beta. Las semillas de linaza tienen un alto contenido de ácidos grasos omega 3 (que tienen un efecto antiinflamatorio) y de compuestos llamados “lignanos”, los cuales son altamente estrogénicos (estimulan la producción de estrógeno). Los lignanos también pueden reducir los niveles totales y libres de testosterona en el cuerpo. Además, simultáneamente, suprimen la conversión de la testosterona en la más potente dihidrotestosterona. Recuerda que la linaza debe molerse para que las personas puedan digerirla. Espolvorea la linaza en tu cereal o en el yogur del desayuno. También puedes encontrar panes de grano entero con linaza en la mayoría de las tiendas de comestibles de calidad.  Los lignanos funcionan aumentando los niveles del fijador de la hormona sexual, el cual deja inactivas las moléculas de testosterona fijándolas a los receptores de andrógenos en el cuerpo. Entre los alimentos que se comen comúnmente, la linaza es de lejos la fuente más rica de lignanos. Las semillas de sésamo están en un distante segundo lugar. La testosterona es una hormona esteroidea que requiere la producción de colesterol. El colesterol solo se encuentra en la grasa saturada de los productos animales (la carne, el queso, la mantequilla, etc.). Un poco de colesterol es esencial para producir las hormonas esteroideas y virtualmente todas las membranas celulares del cuerpo, pero las dietas con alto contenido de grasa saturada tienden a desencadenar un aumento en la producción de testosterona. Además, las dietas con alto contenido de grasa monoinsaturada (el aguacate, la mayoría de los frutos secos, el aceite de oliva, el aceite de canola o el aceite de cártamo) también impulsan los niveles de testosterona. Los ácidos grasos poliinsaturados (AGP) son las únicas grasas asociadas a la reducción de los niveles de testosterona.  La mayoría de los aceites vegetales (de maíz, de soya o de colza) tienen un alto contenido de AGP omega 6. Si bien consumir grandes cantidades puede bajar los niveles de testosterona, conducen a otros problemas de salud, así que sé precavido. Las formas más saludables de los AGP (con alto contenido de omega 3) incluyen los aceites de pescado, los pescados grasos (el salmón, el atún, la caballa y el arenque), la linaza, las nueces y las semillas de girasol. Las dietas con alto contenido de grasa saturada también pueden aumentar el riesgo de tener una enfermedad cardiovascular, aunque es probable que los AGP omega 6 no sean mejores para el corazón. El equilibrio de las grasas naturales es importante mientras se eliminan las grasas hidrogenadas. Los carbohidratos refinados tienen un alto contenido de azúcar de fácil digestión (glucosa), que eleva bruscamente los niveles de insulina y hace que los ovarios produzcan más testosterona (el proceso es similar al de la diabetes tipo 2, aunque con efectos a corto plazo, en lugar de a largo plazo). Por tanto, debes evitar los carbohidratos refinados (cualquier producto con jarabe de maíz con alto contenido de fructosa) y escoge carbohidratos más saludables, como los productos de granos enteros, las bayas frescas, los jugos cítricos, las verduras fibrosas, las verduras de hojas verdes y las legumbres.  Los productos con alto contenido de azúcares refinados que debes evitar o reducir incluyen los caramelos, las galletas, los pasteles, la mayoría de los productos horneados de las tiendas, los helados, el chocolate, las gaseosas y demás bebidas azucaradas. Una dieta con alto contenido de azúcares refinados también aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, de obesidad y de diabetes tipo 2. Hay varias hierbas que pueden tener efectos antiandrogénicos (según varios estudios con animales), aunque su efecto directo sobre los niveles de testosterona en las mujeres no ha sido bien estudiado. Las hierbas que se usan más comúnmente por sus propiedades antiandrogénicas incluyen la palma enana americana, las bayas castas, el cohosh negro, el regaliz, el té de menta y de hierbabuena y el aceite de lavanda. Siempre consulta con tu doctor antes de tomar cualquier hierba que tenga la reputación de afectar las hormonas.   NO tomes estos suplementos herbarios si estás embarazada, das de lactar o deseas quedar embarazada en el futuro cercano. Las mujeres que tienen antecedentes de cáncer (de mama, de útero o de ovario) u otros problemas relacionados a las hormonas, deben usar estas hierbas solo bajo la supervisión de un doctor.
Reducing Testosterone Levels via Diet