¿Cómo aliviar La depresión naturalmente?
Realizar cambios en tu estilo de vida
Ejercítate. Cultiva buenos hábitos de sueño. Practica la meditación diaria. Controla el estrés. Establece una rutina diaria. Desafía los pensamientos negativos. Intenta algo nuevo. Rodéate de amigos.
El ejercicio es bueno para la mente y el cuerpo, y es un tratamiento poco utilizado para la depresión. Cuando se practica ejercicio, se liberan endorfinas que disminuyen la percepción del dolor y aumentan los sentimientos positivos. El ejercicio también puede reducir el estrés, aumentar el autoestima, y disminuir los síntomas de ansiedad y depresión. Cualquier ejercicio puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión. Intenta manejar bicicleta, bailar, correr o trotar, practicar frontón o hacer ciclismo. Prueba una clase de ejercicios grupal en tu gimnasio para empezar a moverte y conocer a otras personas. La depresión puede afectar los patrones de sueño, como dormir demasiado o muy poco. Cambia tus hábitos de sueño para asegurarte de obtener suficiente sueño reparador. Establece una rutina para ir a la cama y despertarte a la misma hora cada día, incluso los fines de semana, y no tomes una siesta durante el día. No coloques artículos de distracción en tu habitación; deshazte de la televisión, la laptop y el celular, ya que pueden interrumpir tu sueño. Si tienes dificultades para conciliar sueño, intenta tomar un baño antes de acostarte para ayudarte a relajarte. Bebe un poco de té o lee un libro. La meditación puede ser beneficiosa para reducir el estrés, calmar la mente e incluso reducir los síntomas de la depresión. Comienza con una meditación de atención plena, la cual enfatiza la aceptación de tus pensamiento y sentimientos sin juzgarlos. Querrás lograr ser más consciente de ti mismo en este momento. Mientras más practiques la meditación, más eficaz se volverá.  Cuando practicas la meditación de atención plena, te centras en el cuerpo, la respiración y la mente. Para realizar la meditación de atención plena con el cuerpo, practica observando algo con tus sentidos (toma un flor, mírala de cerca, huélela y aprecia su aroma, incluso puedes saborearla. Mantente presente con la flor). Para meditar con tu respiración, centrarte solamente en ella, inhalando y exhalando. Siente tu respiración extenderse, relajándote más a cada instante. Cuando te encuentres atrapado en tus pensamientos (memorias o planes para el día), observa el pensamiento: “Estoy pensando acerca de lo que comeré en el almuerzo hoy”. No lo juzgues, solo obsérvalo y sigue adelante volviendo a concentrarte en la meditación. Para aprender más técnicas de meditación específicas para la depresión, echa un vistazo a Cómo salir de la depresión con la meditación. Es posible que te involucres en la escuela, la vida en casa, la familia y el trabajo, y nunca tomes un respiro para ti. Controlar el estrés significa no dejar que se acumule manejándolo a diario. No reprimas tus sentimientos; libéralos. Escribe en un diario o expresa tus preocupaciones con tu familia y amigos cuando las tengas, no después de los hechos. Dedica un poco de tiempo cada día para relajarte; esto puede incluir un paseo, escuchar música, practicar algún deporte o participar en alguna actividad, o tomar un baño.  Aprende a decir “no”. Esto puede significar decir “no” a los nuevos proyectos en el trabajo, tomar nuevos puestos de voluntariado en la iglesia u optar por quedarte en casa en lugar de salir un viernes por la noche. Si alguien quiere hablar, pero no tienes tiempo, discúlpate educadamente por la conversación y hazle saber que tienes el tiempo limitado. Si te sientes estresado pero no puedes determinar con precisión de dónde viene, escribe un diario de estrés. Anota tus hábitos diarios, actitudes y excusas (“Solo tengo 1000 cosas que hacer hoy”) y las cosas que te causan estrés diariamente. Observa qué cosas o situaciones suceden regularmente. Podría tratarse de los plazos límites del trabajo, llevar a los niños al colegio o mantenerte al día con las cuentas. La depresión puede desestabilizar cualquier estructura que tengas y puedes sentir los días como si fundieran entre sí. Establecer una rutina puede ayudarte a retomar tu rumbo, lograr cosas que debes hacer y sacarte de tu capullo de depresión.  Organiza tu día y asegúrate de seguir adelante con las actividades. De repente, puedes sentir que no tienes energía para completar todas las actividades, pero inténtalo. Incluso es posible que desees poner los elementos básicos en tu lista, como levantarte de la cama, bañarte o desayunar. Una vez que muevas el cuerpo para cumplir las tareas (aunque sean pequeñas), esto puede ser un estimulante para seguir completando los elementos. Recompénsate cuando completes todos los elementos de la lista. Puedes recompensarte con un baño de burbujas, un postre o un tiempo de televisión. Lo que hace que muchas personas queden atrapadas en la depresión es la espiral de pensamientos negativos de “no soy lo suficientemente bueno”, “nadie me quiere”, “mi vida no tiene sentido” o “nada de lo que hago vale la pena”. Cuando estas deprimido, es fácil llegar a las peores conclusiones. Para combatir estos pensamientos negativos (que conducen a sentimientos negativos), usa la lógica y decide si son ciertos. ¿Nadie te quiere? ¿O te sientes solo en este momento? Tal vez tienes amigos y familiares que has estado evitando. Cuando llegues a la peor conclusión, pregúntate cuál es la evidencia que apoya esta idea. Piensa en las cosas que le dan sentido a tu vida. A menudo se trata de las cosas simples, no del ascenso en el trabajo o de un buen auto o casa, pero sí del perro que te da una bienvenida amorosa todos los días, del trabajo voluntario que hiciste en América del Sur, o de una obra de arte tuya que toca el alma de las personas. La depresión te atrapa en la rutina, donde se siente que nada cambiará y que siempre te sentirás horrible. En lugar de darles cabida a esos sentimientos, sal a probar algo nuevo. Cuando pruebas actividades nuevas, el cerebro cambia químicamente y aumenta la dopamina, la cual se asocia con el disfrute y el aprendizaje. Aprende un nuevo idioma, sé voluntario en un refugio de animales o toma una clase de pintura. Haz algo un poco fuera de lo común que crees que podrías disfrutar. Si bien es posible que quieras encerrarte en tu cueva de tristeza, comprométete a pasar tiempo con las personas que te importan y que se preocupan por ti. Es posible que tengas bastantes ideas para persuadirte de no hacerlo (“no quiero salir de la cama”, “estoy tan triste que los voy a deprimir”, “nadie quiere pasar tiempo conmigo” o “están mejor sin mí”), pero llama a un amigo, haz planes y no te arrepientas. Pasar tiempo con los demás te ayudará a no sentirte tan aislado. Estar con amigos puede ayudarte a sentirte más “normal”, y estar con gente que te importa te ayudará a sentirte conectado y cuidado.  Incluso si te sientes cansado, di “sí” cuando un amigo te llame para pasar el rato. Haz un esfuerzo para pasar tiempo con tu familia.
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