¿Cómo dejar De "estar de malas"?
Realizar cambios físicos
Realiza al menos una hora de ejercicio todos los días. Deja el coche en tu casa. Deja de beber alcohol o usar drogas. Levántate más temprano. Date el gusto de cortarte el pelo, hacerte la manicura, disfrutar un buen masaje o pasar el día en un spa. Lleva una dieta saludable durante algunas semanas.
Si actualmente realizas actividad física, modifica el horario o el tipo de ejercicio. Una clase de acondicionamiento físico (como una clase de entrenamiento militar) puede renovar tu motivación y acelerar tu metabolismo.  Se ha comprobado que el ejercicio ayuda a incrementar la energía y a reducir la ansiedad, además de ser un excelente recurso para liberar el enojo o la tristeza (sin mencionar que mejora la calidad del sueño y ayuda a combatir las enfermedades).  Considera la idea de tomar una clase grupal de ejercicios si nunca lo has intentado. En ocasiones, ser parte de un grupo incrementa la motivación para asistir a todas las clases y para esforzarse al máximo. Alternativamente, puedes probar clases de boxeo o una rutina de levantamiento de pesas para reducir la ansiedad al expulsar literalmente esa energía contenida a través del ejercicio. Adopta el hábito de caminar en lugar de manejar siempre que sea posible. Cada vez que realizas ejercicio, liberas más endorfinas, hormonas que cumplen la función de hacerte sentir más feliz. Los científicos afirman que estar en contacto con la naturaleza ayuda a resolver los problemas y a mejorar el estado de ánimo. Caminar en un sendero o en una zona boscosa puede ser mucho más beneficioso a la hora de reducir tu malestar que simplemente caminar por la ciudad. El alcohol es una droga depresiva que solo deja sentimientos de tristeza o desmotivación a su paso. Muchas drogas tienen el mismo efecto. Evita consumir estas sustancias durante algunas semanas para evaluar si éste es el origen de tu malhumor. Si necesitas ayuda o consejos para dejar de beber, este artículo de wikiHow podría resultarte muy útil. Del mismo modo, si necesitas ayuda para lidiar con la adicción a las drogas, este artículo de wikiHow podría ayudarte. Si sospechas que tienes una adicción a las drogas o el alcohol, pide una cita con tu médico de inmediato. El profesional podrá ayudarte a abandonar este hábito de manera segura. Modifica tu cronograma de actividades para poder realizar ejercicio durante la mañana o para caminar antes de ir trabajar.  Ten en cuenta que dormir muchas horas puede ser contraproducente dado que podrías sentirte aún más cansado que antes. La mayoría de los adultos debe dormir entre siete y nueve horas por noche. Las personas que descansan la cantidad de horas necesarias se sienten descansadas al despertar, no aturdidas ni desesperadas por seguir durmiendo. Planifica tu tiempo adicional con inteligencia para poder hacer cosas que te saquen de la rutina. Evita mirar televisión o dedicarle mucho tiempo al Facebook. Mejor aún, planifica un día en que puedas compartir estas actividades con un buen amigo.   Cuidarte y encargarte de tu cuerpo te ayudará a aliviar los sentimientos provocados por el estrés. Para este propósito, una opción ideal es un masaje de tejido profundo, pero lo importante es que escojas cualquier cosa que te haga sentir bien contigo mismo. Si no puedes permitirte pedir una cita con un profesional para determinado tratamiento, toma un baño caliente con sal de Epsom y unas gotas de tu aceite esencial favorito (como la lavanda o la naranja) para disfrutar de los beneficios de la aromaterapia. Las sales ayudan a aliviar el dolor muscular y la tensión corporal. La comida chatarra y de mala calidad puede perjudicar tu salud y estado de ánimo con el paso del tiempo. Para preparar una comida saludable, la mitad del plato debe tener frutas y vegetales, y la otra mitad, granos enteros y proteínas magras.  Muchos estudios han comprobado que la comida chatarra afecta la concentración, el estado de ánimo y el rendimiento de los niños en la escuela. Lo mismo sucede con los adultos, quienes pueden sufrir un malhumor constante en el trabajo o en la vida en general por comer muchos alimentos con calorías y con poco contenido nutricional.  Incorpora en tu dieta nueces, bayas, brócoli, semillas de calabaza, salvia, aceite de pescado (como, por ejemplo, de salmón) y granos enteros para mejorar tu capacidad intelectual. También puedes consumir un suplemento de omega 3.
Making Physical Changes