¿Cómo sentarse Frente a la computadora?
Ajustar la disposición de la computadora
Recuerda darle prioridad a tu postura. Determina el tipo de computadora que vas a usar. Deja entre 10 a 15 cm (4 a 6 pulgadas) de espacio entre el teclado y el borde del escritorio. Ajusta la altura del monitor e inclínalo de ser posible. Ajusta la inclinación del teclado si es posible. Evita usar un apoya muñecas o almohadillas. Mantén todo los equipos que usas normalmente cerca y a la misma altura.
Debes disponer la computadora y el teclado de manera que encajen con tu postura, ¡no al revés! Para ajustar la disposición de tu computadora, vuelve a la parte 1 de este artículo para asegurarte de colocarla de la manera correcta. Una computadora de escritorio tiene un monitor separado del teclado, mientras que una laptop tienen la pantalla adherida directamente al teclado. Las computadoras de escritorio suelen tener monitores y teclados ajustables, pero con las laptops las opciones son más limitadas.  Considera la posibilidad de comprar un elevador o un elemento similar para tu monitor si este no es ajustable. Puedes comprar un soporte angular para que la laptop repose en caso de que necesites ajustar la inclinación del teclado mientras mantienes la pantalla recta. Sea cual sea tu computadora, lo mejor es dejar un buen espacio entre el teclado y el borde del escritorio para incentivar una mejor postura natural de los brazos y las muñecas. Si no puedes hacerlo debido a la forma de tu escritorio, prueba mover tu asiento hacia atrás o reclinarlo ligeramente. Lo ideal es que el monitor esté a la altura de los ojos, aunque quizá no sea posible para tu computadora. Asimismo, tienes que inclinar el monitor hacia arriba o abajo para evitar esforzar el cuello y los ojos.  Si puedes, coloca la parte superior del monitor a unos 5 a 7 cm (2 a 3 pulgadas) por encima del nivel de visión al estar sentado. Si vas a usar bifocales, baja el monitor a un nivel de lectura cómodo. Los hombros deben estar relajados y las manos deben estar alineadas con las muñecas y los antebrazos. Si no puedes lograrlo manteniendo la postura correcta, quizá tengas que inclinar el teclado hacia abajo o por debajo de la altura general.  La inclinación de un teclado de computadora de escritorio puede ajustarse fácilmente según la posición en el asiento: usa el mecanismo de bandeja del teclado o los piececillos del teclado para ajustar la inclinación. Esto no se puede hacer con una laptop, aunque sí puedes comprar un soporte en ángulo para que esta repose. Salvo que el teclado esté significativamente por encima del nivel del escritorio, los apoya muñecas y las almohadillas pueden afectar la posición adecuada del brazos, lo cual podría causar fatiga y lesiones. Los apoya muñecas también pueden cortar la circulación en las manos. El teclado, el mouse, los bolígrafos, los documentos y demás implementos deben estar al mismo nivel (por ejemplo, del escritorio) y deben estar a tu alcance. Así evitarás que cambies de postura para alcanzar alguno.
Adjusting Your Computer Interaction