¿Cómo despertar Rápidamente?
Despertarte rápidamente
Deja entrar la luz natural. Haz que sea difícil ignorar a tu despertador. No aprietes el botón de repetición. Usa la tecnología como una ayuda.
Nuestros cerebros responden a la luz natural enviando señales al sistema nervioso para elevar la temperatura corporal, producir la hormona cortisol y reducir la cantidad de melatonina en la sangre, la cual induce el sueño, todo lo cual es crucial para sentirse despierto.  Asegúrate de no tener persianas ni cortinas pesadas que bloqueen la luz natural de tu dormitorio. Abre las cortinas y deja entrar la luz apenas te despiertes. Durante los meses de invierno, cuando el sol sale más tarde, considera conseguir un despertador que use la luz para estimular esos importantes procesos corporales. Hay varias formas de hacer esto:  Coloca el despertador en la configuración más ruidosa. El sonido fuerte, si bien es desagradable, estimula la producción de adrenalina, lo que te hace sentir temporalmente más alerta. Coloca el despertador lejos de forma que tengas que levantarte físicamente de la cama para apagarlo. Mejor aún, esconde tu despertador en algún lugar de tu dormitorio de forma que tengas que levantarte de la cama y encontrarlo antes de poder apagarlo. Aunque puede ser tentador continuar apretando el botón de repetición, no lo hagas. Recuérdate que es un hábito contraproducente y que el tiempo de sueño que obtengas después de apretarlo no es de buena calidad. Considera estos puntos:  Cuando usamos el botón de repetición y volvemos a dormir por un corto periodo, nuestros cuerpos entran en una nueva fase del ciclo del sueño. La longitud normal antes de que vuelva a sonar el despertador es de alrededor de 10 minutos y esto no es suficiente para alcanzar la fase más profunda del sueño MOR, el cual es el tipo de sueño que te hace sentir descansado. Cada vez que aprietas el botón de repetición, se hace más difícil despertarte. Hay muchas aplicaciones de despertadores que puedes descargar a tu teléfono para ayudarte a despertarte rápidamente y evitar la trampa del botón de repetición.  Usa una aplicación que monitoree tu ciclo de sueño. Muchas de estas aplicaciones vienen con despertadores integrados que te despiertan en la fase más ligera del sueño. El ciclo del sueño normalmente dura 90 minutos y, si nos despertamos en la fase más profunda del sueño MOR, es más probable que nos sintamos atontados y que nos sea difícil levantarnos de la cama.  Descarga una aplicación de despertador que te haga resolver un problema de matemáticas o completar una tarea antes de que se apague. Esto requiere concentración y enfoque. Después de pasar tiempo completando la tarea, encontrarás que te sientes completamente despierto. Descarga o compra un despertador que requiera que lo agites vigorosamente antes de que se apague.
Waking Up Quickly