¿Cómo realizar Flexiones verticales invertidas?
Párate de manos sin apoyo
Párate de manos sin apoyo. Levanta una pierna a la vez para lograr la parada de manos. Si quieres un reto más exigente, haz flexiones verticales sobre un cajón pliométrico.
Coloca un tapete o colchoneta doblado delante de ti. Coloca la alfombra frente a ti donde planeas realizar el movimiento. De esta manera, tendrás algo acolchonado por si te caes o pierdes el equilibrio. Compra estos tapetes en tiendas de fitness y atletismo. Extiende los brazos a cada lado de la cabeza. Da un paso hacia adelante como si realizaras una zancada (o lunge) e inclínate hacia adelante a la altura de las caderas. Coloca las manos sobre la colchoneta separadas el ancho de los hombros. Eleva 1 de las piernas hacia arriba y luego levanta la segunda pierna.  Mantén la rodilla delantera por encima del tobillo delante de los dedos del pie. Empuja hacia arriba usando el talón del pie delantero. Los cajones pliométricos se utilizan principalmente para Crossfit y añaden un soporte extra. Comprueba que los bíceps estén paralelos a las orejas y extiende un pie con los dedos apuntando al suelo. Empieza a balancearte hacia atrás y hacia delante para crear un impulso. Después de balancearte durante 2 o 3 segundos, asciende con los pies, asegurándote de que el pie trasero salga del suelo antes que el pie flexionado.  Es posible que tengas que elevarte con más fuerza en lugar de hacerlo de manera suave; es más fácil disminuir la velocidad para equilibrarte que aumentar la velocidad para compensar la falta de equilibrio. Si te elevas de más, voltéate hacia un lado y da una voltereta hasta sus pies.
Doing a Freestanding Handstand