¿Cómo preparar Comidas saludables en poco tiempo?
Preparar desayunos sencillos y fáciles de llevar
Toma un batido verde. Prepara un quiche con menos corteza para llevar. Haz un enrollado de fruta y mantequilla de maní. Prepara un vaso de yogur. Prepara avena remojada.
Prueba licuando dos tazas (500 ml) de agua con 2 tazas (300 g) de espinaca en una licuadora estándar. Luego, añade un plátano, 1 taza (150 g) de piña congelada y 1 taza (150 g) de mango congelado. Después, agrega una cucharada de tu polvo proteico favorito y licúalo hasta conseguir una mezcla homogénea.  Vierte los batidos en dos frascos de vidrio individuales con tapas. Puedes llevar el batido fácilmente al trabajo, a un paseo, o como un alimento después del gimnasio. Puedes mantener los batidos en el refrigerador hasta dos días después de prepararlos. El quiche puede ser una alternativa saludable y sencilla de desayuno si lo preparas con tiempo. Puedes crear quiches individuales en ramequines o latas para muffins. Una vez que los hayas horneado, puedes guardarlos en el refrigerador para comerlos después como un desayuno para llevar. Otra opción es cocinar un huevo o dos en el microondas durante 45 segundos. Puedes añadir verduras picadas y un poco de queso si lo deseas. Toma una tortilla integral y esparce 2 cucharadas de mantequilla de maní, mantequilla de almendras o mantequilla de nuez de anacardo sobre ella. Luego, coloca ½ taza (150 g) de frutas picadas sobre la mantequilla de maní. Después, coloca encima una cucharada de yogur de vainilla. Finalmente, enrolla la tortilla como si fuese un burrito y córtala por la mitad.  Prueba rellenar el enrollado con arándanos, frambuesas, duraznos, plátanos o fresas. Para que tu desayuno sea fácil de llevar, envuelve las mitades individuales con plástico para envolver o papel aluminio. El yogur está lleno de calcio, vitamina D y proteína. Toma un frasco de vidrio de 500 ml (1 pinta) y llénalo con una taza de yogur griego. Luego, coloca fruta fresca sobre el yogur. También puedes rociar granola baja en azúcar sobre él. Remoja las hojuelas de avena en leche y frutas. Luego, colócalas en el refrigerador toda la noche para obtener una avena sencilla cuando despiertes. Puedes usar leche de soya o leche de almendras, bayas y frutas cortadas. Las combinaciones son infinitas. El frasco de vidrio hará que la avena remojada para el desayuno sea sencilla y fácil de llevar.
Making Easy and Portable Breakfasts