¿Cómo usar La autohipnosis para detener los ataques de pánico?
Detener los ataques de pánico con la autohipnosis
Comprende lo que es la autohipnosis. Di oraciones en primera persona. Ponte cómodo y relájate. Busca un objeto en el cual concentrarte. Repite tus oraciones positivas. Pellízcate el dorso de la mano. Invierte el proceso. Practica lo más seguido que puedas.
La autohipnosis consiste en ponerse casi en un estado de trance mediante la concentración en un solo pensamiento u objeto. Puedes usar estas técnicas para tranquilizarte, relajarte y empezar a controlar los ataques de pánico.  Avísale a tu terapeuta antes de empezar con la autohipnosis. Pídele a tu terapeuta que vea cómo lo haces para que estés seguro de hacerlo lo más eficiente y efectivamente posible. Asegúrate de trabajar con un profesional, porque como la autohipnosis trabaja a nivel subconsciente, puede llegar a ser extremadamente compleja. Si bien la autohipnosis no tiene efectos colaterales bien descritos, aun así te recomendamos trabajar con un profesional. Esto te ayudará a tener mayores probabilidades de éxito. Si aceptas la idea de la autohipnosis, tendrás mayores probabilidades de que resulte exitosa. Trabaja con tu terapeuta para elaborar oraciones de autoafirmación. Estas deben ser genuinas, honestas, positivas y sencillas. Deben estar en tiempo presente y en primera persona. Algunos ejemplos son:  Soy una persona valiente. Puedo controlarlo (o Estoy en control). Tengo confianza en mí mismo. Primero, relájate de manera progresiva. Durante la relajación progresiva, contrae los músculos y mantenlos contraídos durante 5 segundos. Luego, relájalos y pasa al siguiente grupo de músculos. Asegúrate de que no te interrumpan. Usa ropa suelta y abrigada. También puedes poner música relajante.  Siéntate en un sillón cómodo. Primero, relaja todos los músculos empezando desde los dedos de los pies. Relaja conscientemente los dedos de tus pies y luego pasa a los pies, los tobillos, las pantorrillas, los muslos, los glúteos y el abdomen. Después, pasa a los dedos de las manos, las manos, las muñecas, los codos y los hombros. Por último, relaja el cuello, la cara y la cabeza. Usa almohadas de ser necesario para asegurarte de relajar todos los músculos.  Haz lo posible por pensar solamente en los músculos que estás relajando. Vuelve a repetir este paso, pero empezando del extremo opuesto. Si has empezado por los pies, ahora empieza por la cabeza. Debes realizar el proceso de relajación progresiva 2 veces. El objeto que escojas puede ser cualquiera. Para escoger uno, busca algo que te permita mirar cómodamente levantando la mirada un poco. Concéntrate en el objeto lo más que puedas, pero no te fuerces. Si piensas en otras cosas, déjalas pasar y luego vuelve a concentrarte en el objeto.  Sé consciente de tus ojos y pestañas. Cierra los ojos lentamente. Respira lenta y profundamente. Relájate con cada respiración. Si respiras demasiado rápido, puedes contar tus respiraciones o contar el tiempo entre cada respiración para hacerlo más lento. Imagina un reloj de péndulo. También puedes imaginar un objeto que se mece lentamente de atrás hacia delante. Cuenta de 10 a 0, diciéndote que cuando llegues a 1, habrás llegado a un estado subconsciente y que estarás hipnotizado. Luego, empieza a repetir tus oraciones positivas en primera persona. Repítelas 10 veces. Imagínate diciendo esas oraciones a otra persona. Puedes imaginarte repitiéndolas a la persona que consideras más importante. Puedes optar también por repetirlas a la persona que más miedo te da. Habla con tu terapeuta para decidir las oraciones que usarás y la persona que debes imaginar al repetirlas. Después de decir una oración, pellízcate el dorso de la mano. Con el tiempo, podrás entrenarte para regresar al lugar de fortaleza en tu subconsciente con simplemente pellizcarte el dorso de la mano. Tu subconsciente hará que ese pellizco sea la señal activadora que le hará recordar tu oración en primera persona. Primero, sal de la autohipnosis invirtiendo el proceso. Cuenta hasta 10. Entre cada número, repite tus oraciones en primera persona. Cuando llegues a 10, abre tus ojos y respira hondo. Quédate donde estás durante unos minutos y luego ponte de pie lentamente. Puedes practicar todos los días o con la frecuencia que quieras. La práctica te ayudará a hacerlo mejor y será más efectivo para tu situación. Solo recuerda trabajar con tu terapeuta.
Stopping Anxiety Attacks with Self-hypnosis