¿Cómo evitar La sobredosis de cafeína (para atletas)?
Limitar la ingesta de cafeína
Aprende cuáles son los signos de intoxicación por cafeína. Evita las bebidas energéticas. Mide la cantidad de cafeína que tomas. Elimina la cafeína varias horas antes y después de hacer ejercicio. Abstente de la cafeína varios días antes de una evento importante.
La cantidad de cafeína que puedes consumir seguramente depende de muchos factores, incluyendo tu nivel de hidratación; sin embargo, incluso tan poco como 500 miligramos de cafeína pueden causar potencialmente una sobredosis.  Los síntomas de la intoxicación por cafeína incluyen sentimientos de inquietud, nerviosismo o agitación. También puedes tener problemas gastrointestinales, espasmos o palpitaciones cardíacas. Al menos cinco síntomas de sobredosis deben estar presentes para un diagnóstico oficial de intoxicación por cafeína. Aunque no hayas alcanzado los niveles de una sobredosis, debes dejar de comer o de tomar cualquier producto con cafeína durante el día si tienes problemas para respirar, si te sientes mareado, si te sientes "tenso" o nervioso, o si tu ritmo cardíaco está acelerado o es irregular. Toma en cuenta que la cafeína puede permanecer en tu organismo por cuatro o seis horas después del tomarla. Las bebidas energéticas contienen cantidades masivas de cafeína y también incluyen otros azúcares y preservantes que pueden causar estragos en tu cuerpo y, finalmente, hacer que sientas fatiga más rápidamente. Además, puedes tener dificultades para recuperarte después de un evento atlético.  Por ejemplo, una inyección de energía de 10 horas contiene 422 miligramos de cafeína. Para poner esto en perspectiva, se considera que una persona adulta saludable puede consumir seguramente aproximadamente 360 miligramos de cafeína en un día. Las bebidas energéticas también incluyen otras sustancias que se supone que aumentan tu energía. Sin embargo, hay poca evidencia científica válida para respaldar el aumento de energía que proclaman estas sustancias. Para evitar una sobredosis de cafeína como atleta, debes controlar cuidadosamente tu consumo de cafeína y conocer el contenido de cafeína en los alimentos y en las bebidas que tomas diariamente.  Una taza de 475 ml (16 oz) de café (el tamaño grande en las cadenas de cafés más populares) tiene aproximadamente 360 mg de café. Se considera que la mayoría de los adultos puede consumir seguramente esta cantidad. Aunque el café en sí provee muchos beneficios para la salud, estos beneficios solo se aplican cuando se consume hasta 500 mg de cafeína (aproximadamente cinco tazas de café en casa). Si consumes un poco más, los riesgos de sobredosis de cafeína anulan cualquier beneficio derivado del café. Mantén un diario de alimentos y de bebidas, y anota cualquier cosa que consumas que contenga cafeína. Luego, puedes calcular la cantidad de cafeína que consumes cada día. Revisa las etiquetas de nutrición de los alimentos o de las bebidas que consumes que tengan cafeína para saber cuánta cafeína hay en cada porción. Recuerda que algunos envases pueden contener más de una porción individual. Si deseas obtener los efectos que mejoran el rendimiento de la cafeína sin arriesgarte a una sobredosis, generalmente es mejor que consumas la última bebida con cafeína no más de tres o cuatros horas antes de un evento atlético.  La cafeína en el torrente sanguíneo generalmente habrá alcanzado un punto máximo, pero aún podrás ver algunas mejoras en el rendimiento a causa del consumo. Si nunca has realizado una actividad física intensa después de ingerir cafeína, es probable que quieras experimentar antes de tratar de usarla para la mejora del rendimiento. Presta atención a la manera en que tu cuerpo reacciona (y se ajusta en consecuencia) si empiezas a sentir temblores o si no puedes enfocar. Esto hará que tu tolerancia disminuya, lo cual asegurará que obtengas el beneficio máximo de la cafeína en el día del evento. Sin embargo, si normalmente tomas grandes cantidades de cafeína, ten cuidado de los signos de abstinencia.
Limiting Caffeine Intake