¿Cómo tener Piernas más gruesas (para mujeres)?
Replantear tu rutina
Come más. Concéntrate menos en el ejercicio cardiovascular. Practica el levantamiento de pesas. Realiza ejercicios intensos. Cambia los grupos musculares.
Si estás a dieta, te será muy difícil sacar músculos en las piernas. En realidad, no vas a sacar músculos a menos que consumas muchas calorías para estimular el crecimiento de músculos en tus piernas. Esto no significa que vas a comer sin control, pero si tu meta es tener piernas bien formadas, es vital que consumas más calorías. Comer 3 comidas constantes y bocadillos que contengan alimentos de buena calidad también te ayudará a ganar algo de peso saludable, haciendo que tus piernas estén bien formadas. Come los siguientes alimentos saludables:  Come bastante proteína. La proteína es esencial para formar músculos saludables, por eso debes consumirla en cada comida. Come carne magra de res, cerdo, ave, pescado, mariscos y cordero, o si eres vegetariana, come tofu, frijoles y huevos. También es esencial consumir granos enteros, verduras, frutas y frutos secos. Estos deben ser la base de tu dieta. Evita consumir calorías vacías como azúcares y harinas procesadas, comida rápida, pasteles, galletas, papas fritas y otros refrigerios que te harán sentir cansada en vez sentirte llena de energía.  Toma suplementos. Algunas personas afirman que pueden acelerar el proceso de crecimiento de los músculos tomando suplementos como la creatina, un polvo que provee al cuerpo de un ácido natural que permite la formación de músculos. La creatina es segura cuando se consume en dosis de 5 g al día. Si tu meta es tener piernas más gruesas, correr, trotar y nadar no te brindarán muchos beneficios. Estos ejercicios usan tus reservas de energía para mantenerte en movimiento durante un largo periodo de tiempo. Esto significa que te quedará poca energía para enfocarte en la formación de músculos. Incluye ejercicios cardiovasculares que desarrollen la musculatura de la pierna, como el ciclismo o senderismo cuesta arriba. Los ejercicios de levantamiento de pesas centran la energía de tu cuerpo específicamente en el músculo que vas a ejercitar, rompiendo las fibras para que vuelvan a crecer más grandes y fuertes. Practicar ejercicios de levantamiento de pesas enfocados en las piernas te permitirá tener las piernas bien formadas que tanto deseas. Los músculos de las piernas sirven para sostener tu cuerpo (y cualquier cosa que sostengas) mientras subes y bajas escaleras y a donde quiera que vayas durante el día. Para hacer crecer estos músculos, necesitas centrarte en hacer ejercicios más intensos que los que sueles hacer para ciertas partes de tu cuerpo que no se ejercitan mucho. Esto significa que los ejercicios que practicas deben acelerar los latidos de tu corazón y hacer que “ardan” (por así decirlo) los músculos de tus piernas. No olvides que las fibras musculares deben romperse y volver a crecer más grandes y fuertes.  Para cada ejercicio, levanta tantas pesas como puedas realizando un mínimo de 10 repeticiones. Si puedes levantar pesas con facilidad en 15 repeticiones, quiere decir que es muy ligero. Si solo puedes levantarlas unas pocas veces haciendo pausas, significa que es muy pesado. Agrega más peso después de unas semanas para mantener la intensidad. Usa ráfagas de energía, en vez de hacer movimientos lentos. Realizar ejercicios de manera explosiva desarrollará las fibras musculares de las piernas. Realiza el movimiento excéntrico con lentitud, y sé explosivo en la contracción. No ejercites el mismo grupo de músculos día tras día. Si un día trabajas pantorrillas, el siguiente día puedes trabajar los músculos isquiotibiales. De este modo tus músculos tienen la oportunidad de descansar y fortalecerse entre cada ejercicio. Esto evita que tus músculos se estanquen, haciéndolos pasar por el proceso de romperse y volverse a formar para crecer más fuertes.  Si realizas un entrenamiento duro que incluya sentadillas, saltos en cajón, curls de piernas durante una semana, cambia a ejercicios de peso muerto con piernas rígidas, flexión de piernas y zancadas la siguiente semana. Añadir peso es otra forma de evitar que tus músculos se estanquen. Agrega más peso cada dos semanas o más.
Rethinking Your Routine