¿Cómo motivarte Para hacer ejercicio?
Ponerte en el estado anímico adecuado
Escribe una lista de objetivos alcanzables y échale un vistazo con frecuencia. Sustituye la palabra “debo” con la palabra “quiero”. Cómprate equipo de ejercicios nuevo. Establece recompensas para cuando completes una sesión de ejercicios o logres un nuevo objetivo. Busca un compañero de ejercicios si te gusta tener a alguien para hacerte responsable. Haz una lista de reproducción que te incite a moverte.
Piensa en las razones que te llevan a querer hacer ejercicio y en algunos objetivos de estado físico que te gustaría lograr. Coloca la lista en un lugar visible, por ejemplo, en el refrigerador o cerca del espejo del baño.  Intenta incluir objetivos a corto y a largo plazo en la lista. Por ejemplo, podrías escribir “Realizar 50 elevaciones de torso” y “Completar un maratón”. Si bien puedes fijarte objetivos físicos, no centres todo tu ejercicio en tu aspecto físico. Si te ejercitas solo porque quieres lucir como un modelo, de seguro terminarás desanimado. Si te dices a ti mismo que “debes” o “tienes que” hacer algo, te será más difícil empezar. En vez de eso, revisa la lista de objetivos y recuérdate por qué quieres ejercitarte. Por ejemplo, si piensas "Debo ir a correr en este momento, pero no quiero", trata de recordarte un objetivo como "Quiero sentirme más fuerte y seguro de mí mismo y correr hoy me permitirá lograrlo". Si solo tienes un par de pantalones cortos deportivos o pantalones para yoga, es fácil desanimarte de hacer ejercicio cuando no los has lavado. Engríete comprando algunos artículos de ropa deportiva que te fascinen. Así tendrás una excusa para ponértelos cuando vayas a ejercitarte.  Dado que el equipo de ejercicios puede ser costoso, no trates de comprarlo todo en un momento si no cuentas con el dinero adicional. Solo compra una o dos prendas siempre que puedas y mantente alerta a las ofertas. Coloca tu equipo de ejercicios sobre una silla o una mesa de modo que esté a la vista. Así tendrás siempre presente en tu mente la idea de hacer ejercicio. Piensa en algo que te motive cuando el ejercicio se ponga difícil o no tengas ganas de levantarte del sofá. Las recompensas pueden ser cualquier cosa que desees disfrutar, desde tomarte un batido o mirar tu serie favorita al terminar de ejercitarte hasta comprar un nuevo par de zapatos que has visto en la tienda. Si bien algunas personas prefieren hacer ejercicio solas, tener un amigo que te ayude a mantenerte por buen camino puede darte la motivación que buscas. Ambos podrán planear ejercitarse juntos o hablar al final de cada día y discutir si han alcanzado sus objetivos.  Hablar con un amigo es de gran ayuda para identificar los obstáculos que te impiden hacer ejercicio. La necesidad de explicarle el motivo por el que no fuiste al gimnasio te forzará a pensar bien en la causa oculta, ya sea por tu inseguridad, el estrés o por sentirte agobiado. Una clase grupal de ejercicios puede ser un excelente lugar para encontrar un grupo de apoyo que te motive a ejercitarte. Se ha demostrado que la música con un ritmo de 125 a 140 latidos por minuto es la más eficaz para ejercitarse. Elige música de ritmo rápido con un compás fuerte que te anime a moverte con entusiasmo durante el ejercicio.  Algunas canciones con 140 lpm son "Womanizer" de Britney Spears, "Beat It" de Michael Jackson, "Mr. Jones" de Counting Crows y "OMG" de Usher. Empieza escuchando tu lista de reproducción mientras te vistes para entrar en el estado anímico adecuado antes de hacer ejercicio.
Getting in the Right Frame of Mind