¿Cómo dejar De fumar usando un libro de allen carr?
Tomar medidas preliminares
Familiarízate con Allen Carr. Compra una copia de Es fácil dejar de fumar, si sabes cómo. Establece una fecha y una hora para dejar de fumar. Comprende que el cigarrillo no hace nada por ti. Enciende tu último cigarrillo.
Antes de empezar el proceso de dejar de fumar usando los libros de Carr, debes saber quién era Allen Carr y conocer la efectividad de su técnica.  Allen Carr fue un autor británico que escribió libros sobre cómo dejar de fumar. Fue un exfumador empedernido (llegó a fumar 100 cigarrillos al día) que dejó exitosamente de fumar después de 33 años. Compartió el método que usó en su libro más vendido Es fácil dejar de fumar, si sabes cómo. Se ha presumido de la efectividad del método de Carr a través de los años, la cual se ha difundido ampliamente de boca en boca. Aunque los estudios científicos del método de Carr son limitados, un estudio del 2014 demostró que los fumadores que usaron este método estuvieron seis veces más propensos a abstenerse del tabaco después de 13 meses que los fumadores que usaron otros métodos. Este libro sigue estando ampliamente disponible en librerías y en línea. También es probable que puedas encontrar una copia en una biblioteca. Antes de que puedas usar el método de Allen Carr, debes obtener una copia del libro. El primer paso que Carr aconseja es establecer una hora y una fecha específica para dejar de fumar.  Debes elegir un momento en el futuro cercano. Márcalo en un calendario como el día en que dejarás de fumar.  No debes tratar de dejar de fumar anticipadamente. Carr busca romper la relación que los fumadores tienen con la nicotina demostrándoles que los cigarrillos no contribuyen a que disfruten la vida. Dejar de fumar antes de la fecha que estableciste pone la atención en el hecho de que estás dejando de fumar, lo que hace que el cigarrillo parezca más preciado. Uno de los motivadores que Carr usa en Es fácil dejar de fumar, si sabes cómo es destacar lo absurdo del consumo del cigarrillo. A fin de dejarlo, reflexiona en los efectos negativos que el cigarrillo tiene en tu salud y en la ausencia total de beneficios.  Carr menciona que renunciar al cigarrillo es esencialmente renunciar a nada. El hábito no provee un placer genuino. Lo único que hace la nicotina es mantener la adicción en los consumidores. No estás renunciando a nada y simultáneamente estás haciendo un cambio muy positivo en tus hábitos y en tu salud.  Los cigarrillos son muy peligrosos para tu salud. Dañan todos los órganos del cuerpo, causan muchas enfermedades (incluido el cáncer al pulmón) y reducen la salud general del consumidor. Renunciar gradualmente reducirá tu riesgo de sufrir enfermedades pulmonares, enfermedades cardiovasculares y derrame cerebral. Carr recomienda que cuando enciendas tu cigarrillo final hagas la promesa de nunca más volver a fumar sin importar cuán difícil se vuelva el proceso de dejar de hacerlo.  Mantén un registro de la fecha en que dejas de fumar. Aparta un tiempo la noche anterior para tu cigarrillo final. Algunas veces, escribir una lista de los beneficios es útil. Las personas usan la lista como motivador para cambiar una variedad de hábitos, incluidos perder peso y dejar de tomar. Si es útil para ti, escribe tu promesa de dejar de fumar e incluye una lista de los beneficios que tendrá para tu salud. Mantén este trozo de papel en donde puedas verlo (como en la refrigeradora) y recurre a él cuando sientas tentación.
Taking Preliminary Steps