¿Cómo superar El miedo al rechazo?
Considerar al rechazo como una oportunidad
Considera al rechazo como una oportunidad para abrir nuevas puertas. Considera al rechazo como una experiencia de aprendizaje. Vuelve a intentarlo una y otra vez. Identifica las alternativas.
Redefine tu percepción del rechazo para considerarlo como una oportunidad. ¿Recuerdas el viejo dicho “cuando una puerta se cierra, otra se abre”? Es verdad. Ser rechazado en una oportunidad te mantiene libre para otras oportunidades. Aunque en el preciso momento del rechazo no lo parezca, dentro de cierto tiempo, podrías recordar este rechazo y pensar “Gracias a Dios que no conseguí ese trabajo; de lo contrario, no podría hacer lo que hago ahora”. En ocasiones pensamos que hay un solo camino para alcanzar una meta determinada. Recordar que hay más de un camino para llegar a tu destino puede ayudarte a afrontar exitosamente tu miedo al rechazo.  Por ejemplo, imagina que vas a postular a un cargo de asistente de investigación a tiempo completo. Si bien la experiencia y el pago son verdaderas ventajas para el trabajo, el cargo también consumirá todo tu tiempo. ¿Y si no consigues el trabajo? Piensa qué podrías hacer en lugar de ello: podrías hacer trabajo voluntario por unas horas en el laboratorio para obtener más experiencia y brindar tutorías para obtener ingresos. En algunos casos, el rechazo puede liberarte para que puedas buscar otras oportunidades a las que no podrías haber accedido si no te hubieran rechazado. Lo mismo sucede en tu vida personal. ¿Y si después de unas semanas de haber sido rechazado por la chica que te gustaba conoces a una nueva chica y te embarcas en una relación con ella? ¡Es probable que no hubieras podido tener esta relación si la otra chica te hubiera dicho “sí”! El rechazo no es el fin, sino el comienzo. Esto es verdad porque, con frecuencia, puedes deshacerte de algo o aprender de la experiencia del rechazo. En lugar de temerle, trata de pensar en el rechazo como otra oportunidad para aprender, si ocurre. Por ejemplo, si has postulado a un trabajo en el cual no cumplías con los requisitos básicos, pero has decidido hacerlo de todos modos, quizás hayas aprendido que lo mejor es solo postular si puedes cumplir con esos requisitos.  Si has invitado a alguien a salir por mensaje de texto, quizás hayas aprendido que en realidad sería mejor hacerlo en persona. Existen todo tipo de lecciones que podemos aprender del rechazo y que pueden ayudarnos a hacer las cosas diferente y (en ocasiones) mejor en el futuro. También aprenderás sobre el rechazo en sí conforme lo experimentes. Mientras más experimentes el rechazo, menos le temerás, ya que notarás que volverás a intentarlo y progresarás en cada ocasión. Es probable que tengas que afrontar algunas dificultades, pero no será tu fin. Hablando estrictamente sobre la probabilidad, mientras más salgas al mundo y hagas un intento, más oportunidades crearás. Antes de que surja el pensamiento negativo (p. ej., “Mientras más salga al mundo, más probable es que me rechacen), recuérdate que cuando no lo intentas, estás en la misma situación en la que habrías estado si te hubieran rechazado. Verás que tu miedo te mantiene alejado de las oportunidades potenciales. Asimismo, mientras más lo intentes (por ejemplo, enviando 10 solicitudes en lugar de solo una), mayores serán las probabilidades de que te acepten y así reducirás los efectos negativos de un rechazo. ¡Solo sigue adelante hasta escuchar ese sí! Cuando nos rechazan, podemos vernos absorbidos en el pensamiento de “todo o nada” (consulta la parte 1) y asumir que nos rechazan porque de alguna forma somos inferiores o carecemos de algo. Es importante recordar que siempre hay factores e información que no conoces y que pueden haber otras razones por las que alguien habría elegido rechazarte. Identifica algunas posibles alternativas en una situación para ayudar a reducir este tipo de pensamiento negativo y recordarte que no conoces toda la información y los factores de una determinada situación y que, nuevamente, solo puedes controlarte a ti, no a otras personas.  Por ejemplo, si rechazaron tu ingreso a un programa de postgrado, es probable que hayas estado a la delantera de la competencia, pero un profesor determinado podría ya haber conocido personalmente a otro postulante. Quizás la persona que has invitado a salir no puede aceptar porque ya tiene pareja, ha sufrido recientemente una ruptura o pronto se irá del país. La lista de alternativas es interminable y pocas veces refleja la trampa del “todo o nada” en la que solemos caer. Reconocer estas alternativas te ayudará a evitar que te tomes un rechazo como algo personal y a recordarte que tu experiencia subjetiva no es necesariamente un reflejo de la realidad.
Seeing Rejection as Opportunity