¿Cómo realizar Una apertura lateral de piernas?
Realizar la apertura de piernas lateral
Debes saber si estás listo. Vístete adecuadamente. Calienta. Lleva a cabo un régimen de estiramiento. Progresa en la apertura de piernas lateral de manera gradual. Repite la rutina de apertura conforme sea necesaria. Avanza poco a poco hasta llegar a realizar una apertura rápida.
La mayoría de las personas puede realizar esta apertura, pero requiere mucho estiramiento y entrenamiento de fuerza. Algunos expertos recomiendan tomar al menos un mes para entrenarse y preparar el cuerpo con el fin de hacer la apertura lateral de piernas. Sigue el régimen de estiramiento y entrenamiento de fuerza que se indica en este artículo. No intentes realizar una apertura sin entrenamiento o preparación. Además de preparar tu cuerpo, usar la ropa adecuada es importante. Al momento de realizar la apertura, usa ropa que te quede suelta, como un buzo, para que te ayude con la amplitud de movimiento. También será bueno usar unos calcetines en un suelo de madera o de baldosas para que puedas deslizar tus pies fácilmente hacia los costados. Así como se debe hacer para cualquier régimen de estiramiento, no puedes intentar hacer una apertura de piernas lateral sin calentar los músculos primero. Si has estado siguiendo un régimen diario de estiramiento y ejercicios por varias semanas como preparación para este movimiento, lleva a cabo tu calentamiento usual (unos 15 a 20 minutos de actividad física) para asegurarte de que tus músculos estén listos para la apertura. Después de calentar, tienes que hacer algunos estiramientos preliminares. Estira todos los grupos musculares más importantes que están involucrados en la apertura de piernas lateral antes de intentar realizar una de verdad. Trata de realizar todos los estiramientos que hayas llevado a cabo en las semanas anteriores a tu intento de realizar la apertura de piernas lateral. Estos son los grupos musculares que vas a usar en el movimiento mismo así que suelta tu cuerpo del mismo modo como has estado entrenando. Después de haber calentado, puedes empezar a trabajar en la apertura. Es probable que te tome muchos intentos en varios días o semanas para realizar el movimiento, así que no esperes que te salga en el primero. Recuerda que si en algún momento sientes dolor debes detenerte.  Párate con los pies más separados que la altura de los hombros. Inclínate hacia abajo y pon las manos en el suelo. Si no logras posarlas sobre el suelo, tendrás que esforzarte por estirarte más. Pasa tu peso a los talones y gira los dedos del pie y las rodillas de modo que apunten hacia arriba. Luego, ve separando los pies de manera gradual desde abajo de ti. Ten las manos en el suelo para mantener la estabilidad, no avances de manera repentina hacia abajo o podrías lastimarte. Detente y mantén la posición. Cuando hayas llegado a tu límite, incluso si no llegas a completar la apertura de piernas lateral, intenta sostener la posición para acondicionar tu cuerpo. Es muy poco probable que puedas realizar la apertura completa de inmediato. Es normal que las personas se tomen meses para llegar hasta abajo de manera adecuada, incluso cuando se estiran todos los días. Mantén la rutina y podrás soltar tus músculos lo suficiente como para realizar una apertura de piernas lateral completa.  Trata de aumentar la duración de las aperturas cada día.  Mantente hidratado. No beber suficiente agua puede provocar calambres musculares y volverte menos flexible.  Disminuye la inflamación en las piernas y las caderas para contribuir a aumentar la flexibilidad. Una forma de hacerlo es consumiendo suplementos de aceites grasos Omega 3. Una vez que hayas completado el entrenamiento necesario de flexibilidad y fuerza, y cuando ya hayas progresado hasta poder realizar una apertura de piernas lateral lentamente, podrás caer en la posición rápidamente del modo en que los artistas lo hacen en las películas y las competencias de artes marciales.  Ser capaz de realizar este movimiento rápidamente tomará tiempo y esfuerzo. La mayoría de las personas necesitan más de un mes de entrenamiento y estiramiento constante para ser capaces de caer en la apertura.  Tendrás que desarrollar un régimen constante de estiramiento y entrenamiento de fuerza antes de intentar caer en una apertura de piernas lateral rápidamente.
Performing the Chinese Split