¿Cómo aumentar La queratina?
Comer para aumentar la queratina
Come alimentos que contengan queratina. Consume una dieta con contenido alto de proteínas. Come ácidos grasos omega 3. Aumenta tu consumo de vitamina C. Come alimentos con contenido alto de biotina. Consume cistina en tu dieta.
La queratina se encuentra naturalmente en las verduras como col rizada, brócoli, cebolla, puerro y ajo. Incluye estos alimentos en tus comidas para aumentar la queratina del cuerpo naturalmente. El hígado, el pescado, el yogur y la leche baja en grasa son otras fuentes buenas de queratina. Incluye proteínas saludables en tu dieta para ayudar a tu cuerpo a producir más queratina. Come carnes magras, aves de corral, pescado, huevos y productos lácteos bajos en grasa. Recuerda que la carne roja tiene contenido alto de grasa, así que asegúrate de equilibrar tus otras necesidades de salud con la dieta para aumentar la queratina. Si eres vegetariano o vegano, come un bocadillo de productos con contenido alto de proteínas como nueces, almendras y frijoles. Incluye pescados grasos en tus comidas varias veces a la semana. El salmón, la caballa, el arenque, la trucha, la sardina y el atún son fuentes buenas de ácidos grasos omega 3, las cuales pueden ayudar a tu cuerpo a producir más queratina.  Limita tu consumo de salmón y de atún enlatado a 340 g (12 oz) a la semana. No comas caballa si estás embarazada, pues se considera un pescado con contenido alto de mercurio, el cual es mejor evitar durante el embarazo. Tu cuerpo necesita vitamina C para producir queratina. Incluye abundantes frutas y verduras frescas en tu dieta, pues tienen un contenido alto de vitamina C. Los siguientes son algunos de los mejores productos que contienen vitamina C:  frutas y jugos cítricos (como naranja y pomelo) frutas tropicales (como melón, kiwi, mango, papaya y piña) fresa, arándano azul, mora, frambuesa, arándano rojo y sandía brócoli, coliflor y coles de Bruselas pimiento (verde y rojo), tomate, papas y batatas verduras de hoja verde (como repollo, espinaca y hojas de nabo) Tu cuerpo necesita biotina para producir cabello y piel saludables, en parte por su papel en la producción de queratina. Aumentar el consumo de alimentos con contenido alto de biotina puede mejorar la calidad del cabello y de la uña; sin embargo, no se ha hecho mucha investigación al respecto. Consume biotina de alimentos como los siguientes:  huevos (con la yema) verduras (como coliflor, frijoles, guisantes de ojo negro, soya y champiñones) granos enteros bananas frutos secos (como almendras, cacahuates, nueces, pacanas y sus respectivas mantequillas) La cistina se convierte en un bloque de construcción de queratina en tu cuerpo. Incluye alimentos con alto contenido de cistina regularmente en las comidas. Los huevos son una de las mejores fuentes de cistina. Algunas otras opciones buenas de alimentos son la carne de res, el cerdo, las semillas y la leche. Escoge opciones magras y bajas en grasa, las cuales son mejores para tu corazón y para tu salud general.
Eating to Boost Keratin