¿Cómo perder Peso estando enfermo de la tiroides?
Bajar de peso con dieta y ejercicio
Conversa con tu doctor. Mantén tus expectativas bajo control. Haz comidas saludables y regulares. Evita los alimentos poco saludables. Elimina el sodio de tu dieta. Bebe mucha agua. Toma nutrientes suplementarios. Mantén la regularidad. Haz ejercicio. Realiza entrenamiento de fuerza.
El ejercicio y la dieta son claves para bajar de peso estando enfermo de la tiroides. Por esta razón, quizás no sea necesario que tomes medicamentos para el hipotiroidismo. Tu doctor puede considerar tu caso específico y determinar la mejor forma de abordar la pérdida de peso. Antes de empezar con un programa de dieta y ejercicio, conversa con tu doctor en cuanto a la mejor forma de bajar de peso. Asimismo, puedes escribir en un diario y llevar un registro de tu pérdida de peso, lo cual puede servirte para tomar una mayor consciencia de lo que comes y la forma como te afecta. Después de haber conversado con tu doctor sobre el tratamiento para el hipotiroidismo, pon en acción tu plan para bajar de peso con dieta y ejercicio. Es importante que no esperes bajar demasiado de peso muy pronto.  No debes esperar que el peso se desvanezca. En su mayoría, las personas deben trabajar muy duro para perder el peso adicional, incluso después del diagnóstico. La mejor forma de no recuperar el peso a largo plazo es bajando de peso de manera gradual. Es posible que algunas personas no bajen de peso del todo. En caso de que te des cuenta de que no bajas de peso, puedes intentar hacer ajustes a tu dieta e iniciar un régimen de ejercicios, lo cual te servirá para perder esos kilos. Debes consumir entre 1800 y 2000 calorías al día. Evita consumir menos de 1200 calorías al día. Debido a que consumir 3500 calorías menos a la semana equivale a una pérdida de 450 g (1 libra), la recomendación es consumir 500 calorías menos al día. Hacer comidas balanceadas, saludables y regulares te será útil para perder el peso que aumentes no solo a raíz de la enfermedad de la tiroides sino también a raíz de la mala dieta y la falta de ejercicio. Los mejores alimentos para la enfermedad y para tu salud en general son los que contienen grasas moderadas, carbohidratos complejos y una baja cantidad de sodio, por ejemplo.  Cíñete a una dieta de alrededor de 1200 calorías ricas en nutrientes al día. Esto también compensará por el peso que hayas aumentado que no tenga relación con la tiroides.  Consume proteínas magras (por ejemplo, pollo, solomillo molido o edamame) en la mayor parte de las comidas. Esto le dará un ligero empujón a tu metabolismo y te servirá para quemar una mayor cantidad de calorías. Asimismo, te será útil para quemar la grasa que podría contribuir al exceso de peso. Consume granos enteros (por ejemplo, el trigo integral, la avena y la quinua) en lugar de sus contrapartes almidonadas (por ejemplo, el pan).  Evita los azúcares simples, ya que no son buenos para el nivel de insulina. En caso de que estés intentando bajar de peso, es recomendable que no consumas comida poco saludable o chatarra, ya que, en muchos casos, está llena de sodio. Las papas fritas, los nachos, la pizza, las hamburguesas, el pastel y el helado no te serán útiles para bajar de peso ni para perder el exceso de agua y sodio. Evita los carbohidratos almidonados y refinados (por ejemplo, el pan, las galletas saladas, la pasta, el arroz, el cereal y los productos horneados), ya que, si los eliminas de tu dieta, esto también puede servirte para bajar de peso. La mayor parte del aumento de peso a raíz del hipotiroidismo se debe a un exceso de sal y de agua, por lo que debes eliminar la mayor cantidad posible de sodio de tu dieta. El exceso de sodio ocasiona que una persona retenga líquidos y esto hace que sea más pesada.  Evita consumir más de 500 mg de sodio al día.  No consumas alimentos con un alto contenido de sodio. Por ejemplo, los alimentos procesados y preparados contienen una gran cantidad de sodio.  Como otra forma de deshacerte del exceso de sodio en tu cuerpo, puedes consumir alimentos con un alto contenido de potasio (por ejemplo, los plátanos, los albaricoques, las naranjas, las batatas y las remolachas). La mejor forma de perder el exceso de peso a raíz del agua es manteniéndote hidratado. Si bebes bastante agua durante todo el día, esto te servirá para mantenerte hidratado y evitará que retengas líquidos y peso del agua.  No consumas bebidas azucaradas, sobre todo los refrescos y los jugos de fruta procesados.  Bebe 235 ml (8 onzas) de agua 8 veces al día o 2 litros (64 onzas) en total. Sin embargo, la recomendación diaria del Instituto de Medicina de los EE.UU. es más alta: 3,5 litros (125 onzas) en el caso de los hombres y 2,5 litros (91 onzas) en el caso de las mujeres. Existen algunas personas cuyos resultados de la productividad de la tiroides se encuentran dentro de los rangos "normales" y no necesitan medicamentos para el hipotiroidismo aunque padezcan síntomas de la enfermedad. En estos casos, a una persona puede serle útil tomar un nutriente suplementario (por ejemplo, el selenio) en combinación con una dieta saludable y ejercicio para bajar de peso. Las deyecciones regulares también sirven para eliminar el exceso de sodio y agua de tu organismo. Si eliminas estos elementos y otros desechos, contribuirás a la pérdida de peso y a mantener la salud general.  Se necesita fibra para mantener la regularidad y así ayudar a eliminar la sal y el agua. Debes apuntar a consumir entre 35 y 40 mg de fibra al día proveniente de fuentes solubles e insolubles.  La fibra soluble se encuentra en alimentos como la avena, las legumbres, las manzanas, las peras y la linaza. Para obtener fibra insoluble, puedes consumir alimentos como el trigo integral y el arroz integral. Los vegetales como el brócoli, el calabacín, las zanahorias y la col rizada también contienen fibra insoluble.  Con el ejercicio regular también ayudarás a mantener la regularidad debido a que obliga a tus intestinos a moverse. El ejercicio cardiovascular te servirá para bajar de peso y mantener tu salud general. Conversa con tu doctor acerca de tu plan para realizar entrenamiento cardiovascular antes de comenzar.  Apunta a dar 10 000 pasos al día. Esto equivale a caminar alrededor de 8 km (5 millas) al día.  Usar un podómetro puede serte útil para tener la certeza de dar suficientes pasos al día. Es posible llevar a cabo cualquier tipo de entrenamiento cardiovascular para bajar de peso y mejorar tu salud. Aparte de caminar, podrías correr, nadar, remar o montar bicicleta. Realiza 2 horas y media de ejercicio físico moderado a la semana. Para el ejercicio de este tipo (por ejemplo, el ciclismo lento o el piragüismo) se necesita únicamente un esfuerzo físico moderado (a diferencia de correr o nadar, para los cuales se necesita más). Aparte del ejercicio cardiovascular, el entrenamiento de fuerza puede servirte para bajar de peso, ya que desarrolla músculos que queman calorías a la par que fomenta tu salud general. Debes consultar con tu doctor y quizás incluso con un entrenador certificado antes de empezar con cualquier programa de entrenamiento de fuerza. Los entrenadores certificados elaborarán el mejor plan según tus habilidades y necesidades.
Losing Weight through Diet and Exercise