¿Cómo curar La indigestión?
Lidiar con los síntomas
Escribe un diario de lo que comes Cambia la manera en que comes. Haz algunos cambios en tu estilo de vida. Cambia tus hábitos de dormir. Reduce el estrés. Toma un antiácido.
. Anota qué comes durante el día y presta atención si tuviste una indigestión después. Algunos alimentos o bebidas pueden demorar hasta 72 horas para causar indigestión, así que escribir en tu diario todos los días te ayudará a identificar los factores desencadenantes. Evita la indigestión evitando situaciones o comidas que la desencadenen.  Los alimentos picantes, grasos o aceitosos por lo general provocan indigestión.  Los alimentos picantes, grasos o aceitosos por lo general provocan indigestión.  Si notas un patrón de alimentos que te causan malestar, deja de comerlos o limita tu consumo. También puedes descargar una aplicación en tu teléfono inteligente para que sea un poco más sencillo mantener un registro de tu dieta. Comer demasiada comida o comerla demasiado rápido puede provocar indigestión. Nunca te apures mientras comes. Comer varias comidas pequeñas a lo largo del día en lugar de comer pocas comidas grandes puede ayudar. Aquí hay algunos otros consejos que puedes probar:  Mastica la comida lentamente y por completo antes de pasarla. Trata de no masticar con la boca abierta y hablar antes de pasar la comida. Evita tragar aire. Esto puede pasar cuando tomas una bebida o hablas mucho mientras comes. Tómate el tiempo suficiente para comer tu comida. Evita hacer ejercicio justo después de comer. Evita tomar una bebida al mismo tiempo que comes. Bébela 20 minutos antes o después. Está bien si bebes agua a temperatura ambiente durante las comidas. Fumar tabaco y tomar bebidas con cafeína por lo general contribuyen a la indigestión. Trata de evitar estos productos como parte de un estilo de vida saludable.  El cigarrillo también puede producir irritación en las paredes del estómago y provocar dolor abdominal. Las bebidas carbonatadas pueden producir irritación en las paredes del estómago y provocar dolor abdominal.  Habla de tus síntomas con un médico para ver qué otras modificaciones te pueden ayudar. Evita recostarte si tienes síntomas de indigestión, ya que lo puede empeorar. Duerme mejor cuando tus síntomas hayan desaparecido.  Cuando sea posible, espera por lo menos 3 horas después de comer antes de irte a la cama. No te recuestes en el sofá o en una silla inmediatamente después de comer. Pon bloques debajo de las patas del lado de la cabecera de tu cama para elevar tu cabeza y hombros. También puedes usar un par de almohadas o una plataforma de espuma si no puedes elevar tu cama. Evita el estrés y la ansiedad, ya que pueden contribuir a los malestares estomacales. Toma medidas para reducir la presión en el trabajo y el hogar para poder aliviar la indigestión.  Trata de evitar discusiones o alegrías durante las comidas. Duerme lo suficiente cada noche. Trata de hacer actividades como el yoga, la meditación y los ejercicios habituales.  Participa en actividades relajantes que reduzcan tu estrés en general. Consume antiácidos para cambiar los ácidos estomacales que probablemente contribuyen a la indigestión. Los antiácidos líquidos actúan más rápido, mientras que las tabletas son más fáciles de usar o llevar. Es posible que los antiácidos afecten otros medicamentos, así que no los tomes al mismo tiempo. Consulta con tu médico si te preocupa.  La mayoría de los antiácidos se venden sin receta médica, pero es posible que causen diferentes efectos secundarios. Toma un antiácido aproximadamente 1 hora después de comer o cuando sientas que tienes acidez estomacal. No tomes antiácidos durante un periodo de tiempo prolongado, ya que pueden provocar una deficiencia de vitamina B12. Esto es especialmente cierto para los medicamentos llamados "inhibidores de la bomba de protones (IBP)", como Prilosec® y Prevacid®. Si tu indigestión dura más de 2 semanas, consulta con tu médico.  Ten en cuenta que se ha comprobado que reducir los ácidos estomacales en realidad puede empeorar los síntomas en algunas personas. También puede ser un factor en el crecimiento excesivo de bacterias en el estómago e intestino delgado. Si tus síntomas empeoran después de tomar un antiácido, deja de tomarlo y consulta con tu médico.
Coping With Symptoms