¿Cómo hacer La dieta atkins?
Entender los principios básicos de la dieta Atkins
Prepárate para la dieta Atkins Entiende la dieta. Aprende sobre los beneficios y los riesgos. Cuenta los carbohidratos en la dieta Atkins. Elige productos de la dieta Atkins y alimentos permitidos
. Esta dieta exige cambios importantes en el estilo de vida de las personas. Procura que la transición sea lo más fácil posible.  Fíjate un peso objetivo saludable y compra el equipo adecuado. Utiliza herramientas como un diario de alimentación y una guía para contar carbohidratos. Antes de empezar la dieta, habla con tu médico. La dieta Atkins puede ser simple; sin embargo, es única. Aprender sobre cada fase contribuirá a que entiendas qué debes esperar. Esta es la descripción básica de las cuatro fases:   Inducción. Es el inicio de la dieta y de la eliminación de los carbohidratos. Entiende que esta será la parte más difícil de la dieta. Aquí es cuando la abstinencia de carbohidratos puede y sucederá. Préstale atención a tu cuerpo y recuerda que estos síntomas pasarán. Pérdida continua de peso (PCP). Mientras bajas de peso, introducirás lentamente los carbohidratos. Mantenimiento previo. La pérdida de peso se ralentiza y te prepararás para mantener la dieta. Mantenimiento. Tras alcanzar tu objetivo, tendrás que mantener tu peso. Al igual que cualquier dieta, la Atkins puede ser beneficiosa para tu salud; sin embargo, tiene algunos riesgos asociados a sus métodos. Revisa la siguiente lista de beneficios y riesgos:  Beneficios:  pérdida de peso mejora de la salud cardiovascular mejora de los niveles de colesterol   Riesgos:  dolor de cabeza mareos debilidad fatiga estreñimiento dolores o debilidad en las piernas y en las pantorrillas, especialmente al momento de acostarte a dormir por las noches   Estos síntomas parecen serios, pero, en su mayoría, se deben a la disminución de los carbohidratos y a la falta de fibra. El cuerpo recuperará su balance pronto. Mientras tanto, toma un suplemento de fibra para aliviar el estreñimiento y un suplemento de vitamina B12 para la fatiga. Esta dieta se concentra no solo en el consumo diario de carbohidratos totales sino en los carbohidratos netos diarios. Aprende a contar los carbohidratos netos diarios y elimina la fibra dietética y los alcoholes del azúcar del cálculo total de carbohidratos.  Encuentra la cantidad total de carbohidratos de un alimento en la etiqueta de información nutricional del empaque. Averigua cuánta fibra dietética contiene el alimento. Resta el total de fibra dietética de la cantidad de carbohidratos totales. Averigua si el alimento contiene alcoholes del azúcar, ya que estos no se cuentan para el total de carbohidratos netos. Utiliza una guía para contar carbohidratos si necesitas ayuda adicional. . Atkins International fabrica diversos batidos y barras de proteínas bajos en calorías. Aprende a leer las etiquetas para saber qué productos son los correctos. Prueba alguno de los siguientes alimentos permitidos en la dieta Atkins:  todos los pescados todas las aves carne y huevos grasas y aceites
Understanding Atkins Basics