¿Cómo quemar Grasa en hombres?
Hacer ejercicio para perder peso
Mantente activo todos los días. Apúntate al gimnasio. Practica ejercicios cardiovasculares. Entrena con pesas. Haz intervalos. Trabaja a fondo las zonas difíciles. Sé constante.
Para quemar grasa, es importante hacer todo el ejercicio posible. Sin embargo, la mayoría de la gente no tiene tiempo para ir al gimnasio todos los días. Busca algún momento en tu rutina diaria para quemar unas cuantas calorías extra. Cualquier actividad física que realices, por breve que sea, contará. Si tu trabajo no te deja tiempo para el ejercicio, levántate a caminar por la oficina. Además, puedes salir a pasear durante el descanso del almuerzo. Utiliza las escaleras en lugar del ascensor. Ve a trabajar en bicicleta. Utiliza las tareas de jardinería como una oportunidad para hacer algo de ejercicio extra. Cualquier cosa que puedas hacer para moverte y pasar menos tiempo sentado te ayudará a lograr tu objetivo. El equipamiento de máquinas y accesorios del gimnasio te permitirá sacarle el máximo partido a tu programa de entrenamiento, haciendo de esta opción una actividad más eficaz que salir a correr por la manzana. Además, muchos gimnasios ofrecen clases o programas de entrenamiento personalizado para ayudarte a mantener la motivación y a lograr un resultado óptimo según tus necesidades. Acude al gimnasio con la mayor frecuencia posible, y trata de seguir una rutina regular. Si tienes tiempo, lo ideal es entrenar tres veces a la semana. Los ejercicios para fortalecer el centro, como los abdominales, son los mejores para desarrollar la musculatura de esta zona, pero para quemar la grasa abdominal, necesitarás realizar actividades cardiovasculares como correr, montar en bicicleta, nadar, etc. Cualquier cosa que aumente el ritmo cardíaco servirá para quemar calorías. Mantén el ritmo. Aunque el ejercicio cardiovascular quema calorías, las actividades de alta intensidad y ritmo intenso favorecen la liberación de hormonas de crecimiento, que disparan el consumo de adipocitos como combustible y mantienen el metabolismo acelerado durante varias horas después de parar de hacer ejercicio, quemando más grasas. El levantamiento de peso y otros ejercicios de fuerza no solo ayudan a desarrollar la musculatura y a quemar grasa, sino que también aumentan la sensibilidad a la insulina, haciendo que el cuerpo procese la glucosa de forma más eficaz en lugar de convertirla en grasa.  Alterna entre las zonas de trabajo, combinando ejercicios para el tren superior con ejercicios para el tren inferior. De esta forma, podrás ejercitar todos los músculos con la misma eficacia, sin necesidad de hacer descansos tan largos entre serie y serie.  Intenta realizar las actividades de alta intensidad antes que las de baja intensidad, y repetir cada serie del programa de ejercicio varias veces. De esta forma, quemarás la mayor cantidad de grasa, ya que seguirás el orden natural. Podrás sacar el máximo partido del entrenamiento con pesas y del ejercicio cardiovascular si combinas ambas actividades. Ciertos estudios sugieren que realizar varios levantamientos de pesas unos minutos antes de salir a correr o a montar en bici aumenta el número de calorías quemadas durante la sesión de ejercicio cardiovascular. Algunas personas aconsejan intercalar sesiones breves de ejercicio cardiovascular con sesiones de entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, puedes soltar las pesas para hacer carreras de máxima velocidad una vez que lleves 15 minutos realizando levantamientos y, después, volver a agarrar las pesas para continuar con el trabajo de fuerza durante 15 minutos más, y así sucesivamente.  No empieces levantando demasiado peso. Levanta pesas que puedas agarrar cómodamente, sin forzar demasiado la musculatura, y ve aumentando el peso poco a poco. De lo contrario, podrías hacerte daño. Los intervalos son rutinas de entrenamiento que constan de periodos de ejercicio intenso seguidos de periodos cortos de descanso. Al mantener un nivel alto de intensidad, el cuerpo se ve obligado a liberar más oxígeno del que recibe. Para compensar la pérdida, el metabolismo se acelerará y se mantendrá a una velocidad alta durante un buen rato después de terminar la sesión de ejercicio, de forma que el cuerpo pueda recibir más oxígeno.  Al igual que el entrenamiento cardiovascular a alta velocidad, este método prolonga el proceso a través del cual el cuerpo quema grasa durante un buen rato, una vez terminada la rutina. Las actividades de intervalos más eficaces son aquellas que trabajan todo el cuerpo en un solo ejercicio, como saltar abriendo y cerrando brazos y piernas, dar zancadas grandes, golpear neumáticos con un mazo y saltar a la comba. Todas estas actividades se deben realizar con la mayor velocidad posible. Después de unos minutos de actividad, descansa durante un minuto y, después, realiza otro intervalo. Una vez que lleves unas cuantas semanas siguiendo una rutina general de ejercicio, es posible que detectes que ciertas zonas del cuerpo presentan mayor pérdida de grasa o mayor aumento de la masa muscular que otras. Llegado este punto, es aconsejable idear una rutina específica para trabajar a fondo las zonas que tiendan a retener grasa a pesar del entrenamiento. Algunos consideran aconsejable dedicar distintos días de la semana a ejercitar zonas concretas del cuerpo. Por ejemplo: los lunes puedes centrarte en los brazos y el pecho; los martes, en los abdominales; y los miércoles, en la espalda y las piernas. Seguir un programa de ejercicio de forma rigurosa requiere mucha fuerza de voluntad, pero si quieres quemar grasa y mantenerla a raya, tendrás que hacerlo, además de llevar una dieta diaria adecuada.
Exercising for Weight Loss