¿Cómo calmarte Y conseguir quedarte dormido?
Relajarte antes de acostarte
Realiza un ritual relajante antes de ir a dormir. Date un baño con agua caliente Escucha música Escribe la lista de tareas que vas a hacer al día siguiente para calmar tus preocupaciones nocturnas. Practica ejercicios de relajación
Para calmarte con el fin de quedarte dormido, haz actividades relajantes. Depende de ti las actividades que elijas. Por ejemplo, lee un libro o una revista, escucha audiolibros o audios multimedia, toma un té herbal, haz estiramientos suaves o haz pequeños preparativos para el siguiente día como cepillarte los dientes o elegir la ropa que te vas a poner. . El baño caliente relaja el cuerpo y por ende, también la mente. Tomar un baño caliente de 20 a 30 minutos aumentará tu temperatura, la que bajará de manera constante una vez que salgas de la bañera. Esta bajada de temperatura te facilitará el quedarte dormido.. Prueba los aceites esenciales que se usan para la relajación (por ejemplo, la lavanda) como un beneficio adicional. . Pon algo de música suave y calmante mientras te bañas o realizas tu rutina de relajación antes de dormir. Esto ayudará a relajarte y aliviar el estrés diario. Descarga una aplicación de música para dormir en tu celular, selecciona una lista de reproducción que ya tienes o escucha otra lista en YouTube. En un estudio, los investigadores usaron la música clásica de forma eficaz para mejorar los problemas de sueño de personas jóvenes con insomnio. No solo estarás mejor preparado y organizado para el día siguiente, sino también evitarás quedarte despierto preocupándote por el día que viene y en general, disfrutarás de una mejor noche. . Buscar relajarte activamente te permitirá dormir mejor en la noche y calmar tu ansiedad o las preocupaciones que te invaden a la hora de dormir.   Respiración profunda. Ponte cómodo, ya sea sentado o acostado. Da un respiro profundo y prolongado por la nariz, notando cómo se infla tu abdomen. Contén la respiración por un breve momento. Exhala mientras tu abdomen se desinfla. Repite el ejercicio de 6 a 10 veces.  Relajación muscular progresiva. Respira lenta y profundamente. Cierra los ojos. Empieza con los músculos de los pies. Ténsalos con fuerza, manteniendo esa tensión durante 5 segundos. Luego, relájala. Avanza poco a poco por todo tu cuerpo, tensando y relajando cada grupo muscular. Imaginación guiada. Se trata de una actividad de visualización que te permite imaginar un lugar o estado emocional tranquilo. Este ejercicio suele ser más eficaz si los principiantes realizan una versión guiada en vez de intentarlo por sí solos.
Unwinding Before Bed