¿Cómo detener Los recuerdos negativos repetitivos?
Descubrir el papel de los recuerdos negativos en la vida diaria
Averigua cómo afectan los recuerdos a tu funcionamiento diario. Fíjate si el hecho de pensar en los recuerdos interfiere con tus relaciones. Determina si pensar en el pasado afecta tu capacidad de mirar hacia adelante. Practica la consciencia plena para aliviar la ansiedad que producen los recuerdos negativos.
Algunas veces, los recuerdos negativos pueden saturar los pensamientos y hacer que sea difícil enfocar en qué es lo que sucede en el presente. ¿Cuánto tiempo pasas pensando en los recuerdos negativos? ¿Los recuerdos vienen a tu mente cuando tratas de enfocar en otras cosas?  Enfocar o reflexionar en los recuerdos negativos, puede dañar tus capacidades para resolver problemas. Por ejemplo, es posible que te sientas impotente frente a un obstáculo relacionado con el trabajo y que no abordes el problema directamente. Reflexionar en estos recuerdos también puede conducir a conductas poco saludables como beber en exceso u otras formas de automedicación para detener los pensamientos negativos.  Reflexionar en los recuerdos negativos conduce a patrones de pensamiento negativo asociados a la depresión y a la ansiedad. Si los recuerdos están asociados a una persona determinada, es posible que te parezca difícil pasar tiempo con él o con ella sin pensar en lo que sucedió en el pasado. Los recuerdos negativos también pueden interferir con tus otras relaciones. Reflexionar en el pasado puede hacer que te sientas aislado de los demás. Pensar en los recuerdos negativos también puede inhibir tu capacidad de hacer nuevas conexiones con la gente. Por ejemplo, si estás saturado de recuerdos negativos de un rompimiento, es posible que no tengas ganas de conocer a otra persona. Todas las personas piensan en el pasado hasta cierto punto, pero pensar en él con mucha frecuencia puede impedir que tengas un cierto grado de esperanza en el futuro. Si pasas tiempo reviviendo experiencias que ya sucedieron, tendrás menos energía para pensar en qué es lo que sucede ahora y qué es lo que sucederá después.  Los recuerdos negativos repetitivos, sobre todo los traumáticos, pueden crear una sensación de desesperanza y hacer que sea difícil que te sientas optimista. Tal vez sientas que el hecho de que haya sucedido algo malo hace que sea muy probable que vuelva a suceder.  Esto puede afectar tu capacidad para cuidar bien de ti mismo y de hacer planes para el futuro. Esta es una práctica que se usa para cambiar el enfoque al momento presente. Los estudios demuestran que puede ayudar a aliviar la ansiedad. Con la consciencia plena, reconoces los recuerdos negativos a medida que surgen, luego decides conscientemente cambiar tu enfoque al presente. De esta manera, puedes interrumpir el proceso del pensamiento negativo.  Para practicar la consciencia plena, trata de enfocar en las sensaciones físicas que sientas en el momento presente. Presta atención a la temperatura del aire o a la presión de tus pies contra el suelo. Enfócate en las sensaciones físicas hasta que puedas dejar de pensar en los recuerdos negativos. También puedes practicar la consciencia plena repitiendo una declaración positiva en tu mente. Trata de decirte a ti mismo algo como "No es necesario que piense en eso en este momento".
Seeing the Role of Bad Memories in Everyday Life