¿Cómo estirarse Correctamente para bailar?
Recuperarte después de bailar
Estira la espalda, los músculos isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas con unos estiramientos laterales hasta el tobillo. Pídele a un amigo que te ayude a estirar los músculos flexores de la cadera para tener una mayor amplitud de movimiento. Incluye un estiramiento de abductores para los hombros.
Mientras estás sentado en el suelo, extiende las dos piernas hacia los lados lo más que puedas sin sentir molestia ni dolor. Dobla una pierna y coloca la planta de ese pie a lo largo del muslo de la pierna extendida. Manteniendo la espalda lo más plana posible, trata de alcanzar el tobillo de la pierna extendida.  Regresa con suavidad a la posición inicial y repite este proceso después con la otra pierna. Sostén cada estiramiento durante 30 segundos y repítelo 2 o 3 veces con cada pierna. Estando de pie, levanta una pierna lo más alto que puedas directamente hacia un lado, mientras mantienes las caderas en ángulo recto. Pídele a tu amigo que ahueque la mano debajo de tu pantorrilla para que puedas apoyar la pierna. Trata de subir la pierna más allá de la mano de tu amigo y luego vuelve a colocarla. Sostén la pierna sin apoyarla en la mano de tu amigo durante 2 o 3 segundos. Relaja y regresa la pierna a la mano de tu amigo y repite el estiramiento de 6 a 8 veces antes de cambiar de pierna.  Después de que hayas levantado y vuelto a colocar el pie de 6 a 8 veces, repite todo el proceso con la otra pierna. Al hacer el estiramiento con un amigo, tendrás más resistencia y tu cuerpo tendrá un tiempo para recuperarse mientras lo ayudas a estirarse también. Estando de pie, dobla el codo derecho y llévalo por detrás de la espalda hacia el lado izquierdo lo más que puedas. Toma el antebrazo derecho con la mano izquierda y tira con suavidad del brazo derecho hacia el lado izquierdo para aumentar el estiramiento.  Sostén este estiramiento de 8 a 10 segundos. Repite el estiramiento del otro lado.
Recovering After Dancing