¿Cómo desarrollar Músculos (para niños)?
Empezar con el levantamiento de pesas
Empieza a levantar pesas para desarrollar los músculos solo si has alcanzado la pubertad. Concéntrate en levantar peso ligero y realizar muchas repeticiones en lugar de levantar pesas grandes solo unas cuantas veces. Diseña un programa de entrenamiento básico. Intenta entrenar de 3 a 5 días a la semana durante una hora diaria como máximo. Asegúrate de ejecutar los ejercicios con una técnica impecable. Come y bebe agua antes de que pasen 30 minutos tras finalizar el ejercicio para favorecer el crecimiento muscular. Ten en cuenta que los suplementos alimenticios no sustituyen a una buena dieta. Consulta con tu médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicio.
Los jóvenes pueden empezar a desarrollar los músculos en el gimnasio a partir de la adolescencia. De hecho, en muchos casos, los adolescentes tienen capacidad para desarrollar los músculos con mayor rapidez que los adultos. Las hormonas que disparan el crecimiento de los adolescentes aceleran el metabolismo y, por lo tanto, el desarrollo de la musculatura. La mayoría de los niños pueden empezar a levantar pesas entre los 12 y los 14 años, pero hay que tener en cuenta que algunos de los principales signos que indican que una persona ha alcanzado la pubertad son:  Olor corporal más fuerte Acné Aparición de vello corporal (chicos) Ensanchamiento de los hombros y aumento en el tamaño de la caja torácica (chicos) Desarrollo del pecho (chicas) La forma más efectiva segura de desarrollar los músculos durante la adolescencia consiste en practicar la técnica adecuada y adquirir buenos hábitos de levantamiento de pesas. Al principio, tal vez seas capaz de levantar muchas pesas una o dos veces, pero irás perdiendo resistencia al forzar tus músculos para hacer más repeticiones. Intenta hacer de 8 a 12 repeticiones con un peso que te ofrezca suficiente resistencia pero con el que te resulte cómodo entrenar.  Una repetición equivale a la ejecución completa de un ejercicio determinado. Intenta completar entre 8 y 12 repeticiones. Una serie es la suma de varias repeticiones. Después de cada serie, descansa durante 1 o 2 minutos antes de continuar. Intenta realizar entre 3 y 5 series de cada ejercicio. Aunque todas las revistas prometan desvelar "los nuevos planes infalibles de entrenamiento para ganar masa muscular", los ejercicios clásicos siguen siendo los mejores. La mayoría de estos ejercicios de levantamiento de pesas son muy completos, ya que sirven para trabajar diversos músculos a la vez, ofreciendo resultados rápidos. Inicia tu programa de levantamiento de pesas aprendiendo los siguientes ejercicios antes de pasar a otros más complejos y específicos:  Levantamiento de barra en banca o press de banca Levantamientos militares o press militar Sentadillas Levantamiento de peso muerto  Remo inclinado Recuerda que tu cuerpo se encuentra aún en fase de crecimiento y responderá de forma negativa si entrenas con demasiada frecuencia. No te esfuerces más de la cuenta con la idea de obtener mejores resultados, ya que lo más probable es que solo consigas hacerte daño y verte obligado a abandonar el entrenamiento durante un tiempo. Las sesiones cortas y frecuentes te ayudarán a mantenerte en forma sin dañar los músculos.  Entrena en días alternos para permitir que el cuerpo descanse entre sesión y sesión. Las sesiones de una hora de duración te permitirán cuidar la técnica, ya que no llegarás a sentirte tan agotado como para ver afectada tu capacidad de concentración en el entrenamiento. Esto es lo mejor que puedes hacer para desarrollar los músculos de forma rápida y segura. No intentes aprender a levantar pesas por tu cuenta. Necesitas la ayuda y la supervisión de un profesor de gimnasia, de tus padres o de un entrenador personal que pueda detectar tus fallos y mostrarte cómo corregirlos. Algunas de las cosas en las que debes concentrarte durante el entrenamiento son:  Mantener la espalda erguida. La zona lumbar nunca se debe arquear. Para evitarlo, concéntrate en mantener el pecho ligeramente abierto hacia arriba y los omóplatos hacia atrás. Nunca extiendas totalmente las articulaciones. Lo que debes hacer es levantar las pesas hasta que las articulaciones estén ligeramente flexionadas antes de volver a la posición de reposo.  Si sientes dolor, para. Esa creencia de que "sin dolor no hay recompensa" es solo un mito. Aunque el ejercicio debe requerir esfuerzo, el dolor agudo en los músculos o las articulaciones es señal de que estás haciendo algo de forma incorrecta. Los músculos necesitan proteínas y energía para desarrollarse y fortalecerse, así que asegúrate de ingerir las calorías que necesitas para ganar musculatura. Aunque no tienes que llevar una dieta demasiado alta en proteínas, debes ingerir algunas después de ejercitarte. Asegúrate también de beber 2 o 3 vasos de agua después de entrenar para hidratarte.  Un sándwich de pavo o de pollo Frutos secos Crema de cacahuete y gelatina Proteínas, muesli, fruta o barritas de cereales y frutos secos. Los suplementos cuyos fabricantes aseguran que ayudan a desarrollar la musculatura rápidamente o a perder peso en unas semanas, por lo general, no son seguros, y menos para los adolescentes en fase de crecimiento. Concéntrate en comer sano, llevar una dieta equilibrada y evitar soluciones rápidas que, a largo plazo, no sirven para nada.  Una dieta adecuada y equilibrada debe incluir una mezcla de proteínas (pollo, pescado, huevo), carbohidratos complejos (avena, patatas dulces, frijoles, trigo de grano completo), frutas y verduras a diario. Una buena dieta aportará la energía necesaria para el cuerpo y te ayudará a rendir al máximo durante las sesiones de entrenamiento. Nunca utilices esteroides para suplir el entrenamiento, ya que estas sustancias pueden causar problemas de salud en los próximos años. Cuando acudas al médico a hacerte la revisión anual, habla con él de la posibilidad de iniciar un programa de entrenamiento. Asegúrate de no sufrir ningún problema de salud que debas tener en cuenta, y habla con él de tu intención de desarrollar un programa de entrenamiento seguro para trabajar la musculatura. Aunque estés dispuesto a levantar pesas, tu médico podrá darte consejos específicos para ayudarte a sacar el máximo partido de tu entrenamiento.
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