¿Cómo hacer Fondos?
Mantener una buena técnica
Ajusta las barras a la anchura perfecta y comprueba el agarre. Encuentra la mejor posición para los brazos. Saca el pecho y mantén la cabeza en alto. Asegúrate de tener las piernas en la posición correcta. Inhala y exhala cuando estés arriba.
Al elegir las barras, mide el espacio entre ellas con el largo del antebrazo. El ancho entre las barras debe ser aproximadamente el mismo, ya que es la distancia perfecta entre ellas. Al tomar la barra, enrolla el pulgar alrededor de la misma para tener un mejor agarre. También debes tomar las barras con la base de la palma de la mano, cerca de la muñeca. Tomar la barra con la palma de la mano te ayudará a prevenir problemas en la muñeca. Asegúrate de que tener los antebrazos perpendiculares al suelo. Deberán estar siempre en posición vertical, durante todo el ejercicio. Por otro lado, los codos deben estar en un ángulo de 90 grados en la parte baja del ejercicio y bloqueados en la parte superior del mismo. Haz unos cuantos fondos para comprobar la posición en que tienes los brazos. Cuando desciendas para hacer ejercicio, los brazos deben quedar paralelos al suelo, mientras deben estar en posición vertical cuando estés arriba. Cuando estés listo para realizar el fondo, saca el pecho y lleva los hombros hacia atrás. Sin embargo, mantén la cabeza viendo al frente; no trates de mirar hacia arriba durante el ejercicio. Puedes inclinar todo el torso un poco hacia adelante al bajar, ya que eso te ayudará a mantenerte el equilibrio en las barras. Mantén la espalda recta sin tratar de arquearla. Si las barras son altas, mantén las piernas y los dedos de los pies estirados. Si las barras son más bajas, tendrás que doblar las rodillas y cruzar las piernas a la altura de los tobillos. De esta manera, no golpearás el suelo con las piernas al bajar. Además, al cruzar las piernas te mantendrás más tenso, lo que te permitirá hacer más fondos. Respira hondo y desciende para hacer el fondo. Contén el aliento durante todo el descenso. Luego, cuando vuelvas a la parte superior, exhala. Comienza de nuevo respirando hondo para hacer el descenso del ejercicio.
Keeping Good Form