¿Cómo superar La adicción a la cafeína?
Reducir el consumo gradualmente
Lleva el control de tu consumo general de cafeína. Ponte metas. Reduce el consumo gradualmente. Busca fuentes ocultas de cafeína. Reemplaza una pequeña cantidad de café normal con uno descafeinado.
La primera medida para romper el ciclo de la adicción a la cafeína es identificar cuánta consumes. De esta manera, puedes tener una idea de qué cantidad debes disminuir cada semana para dejarla gradualmente.  Lee la etiqueta cuando consumas una bebida con cafeína. Anota cuánta cafeína consumes y también registra cuántas tazas de café o cuánta gaseosa tomas cada día. Algunos alimentos imprevistos, como el chocolate, contienen cantidades mínimas de cafeína. Asegúrate de leer todas las etiquetas nutricionales, incluso las de los alimentos que crees que no tienen cafeína. Dejar la cafeína requiere mucho compromiso, así que ponte metas pequeñas a lo largo del camino. Haz un programa con los logros que debes obtener en una fecha determinada. Si logras metas pequeñas en el tiempo, sentirás una sensación de éxito que te permitirá continuar.  Por ejemplo, puedes tratar de reducir la cantidad de café que consumes en un mes. La meta podría ser algo como "Reducir el consumo de cafeína a una taza al día para el primero de marzo". Ponte metas pequeñas a lo largo del camino. Por ejemplo, "No tomar el café de la tarde tres días de esta semana". Ponte metas razonables. Es poco probable que reduzcas a la mitad el consumo de cafeína en una sola semana. En cambio, trata de disminuir la cantidad que bebes cada semana en incrementos pequeños. Si eres un bebedor de café, trata de tomar 1/4 menos de taza a la semana. Si prefieres las gaseosas o las bebidas energéticas, trata de eliminar media lata cada dos días. Escoge una cantidad para disminuir que te parezca razonable y procede a partir de ahí. La cafeína está en todos lados. Además de estar en alimentos imprevistos, puedes encontrarla en algunos medicamentos. Si buscas un analgésico de venta libre para aliviar la abstinencia a la cafeína, asegúrate de escoger uno que no contenga cafeína.  Los tés, los cafés, las bebidas energéticas y las gaseosas son las fuentes más obvias de cafeína. También puedes encontrar cafeína en productos inusuales. Las barras de proteína o de dieta, los helados con sabor a café, los medicamentos para la migraña y el chocolate pueden contener cafeína. Por la mañana, cuando prepares la cafetera, mezcla la mitad de los granos descafeinados con la mitad de los granos normales. De esta manera, aunque tomes más café del que te proponías, aun así no consumirás tanta cafeína.
Cutting Back Gradually