¿Cómo perder Un kilo por semana?
Ejercitarse
Realiza un entrenamiento de fuerza. Haz ejercicios cardiovasculares. Haz otras actividades.
Para ayudar a mantener la masa muscular mientras te sometes a un déficit calórico, considera la posibilidad de realizar un entrenamiento con pesas.  Cuando tienes un déficit calórico, el cuerpo quema sus reservas de energía, tanto grasa como músculo. Lo ideal es quemar grasa, no músculo. Incluir un entrenamiento de fuerza regular puede ayudarte a minimizar la pérdida de masa muscular magra.  Los expertos de la salud recomiendan incluir mínimo 1 o 2 días de entrenamiento de fuerza. Asegúrate de trabajar cada grupo muscular principal al momento de ejercitarte. Prueba el levantamiento de pesas o usa máquinas de pesas, haz yoga o pilates o usa ejercicios isométricos para mantener o desarrollar la masa muscular magra. El ejercicio cardiovascular es beneficioso para la salud general. Sin embargo, también ayuda al cuerpo a quemar calorías y favorece la pérdida de peso.  El ejercicio cardiovascular o aeróbico regular se relaciona con diversos beneficios para la salud además de la pérdida de peso. Se ha demostrado que mejora el estado de ánimo, disminuye el riesgo de enfermedades cardiacas, derrame cerebral, diabetes e hipertensión arterial, mejora la circulación y aumenta la energía.  También es la forma principal de ejercicio que quema calorías y contribuye a la pérdida de peso. La combinación de la dieta y la actividad física es lo mejor para bajar de peso.  Incluye 5 días a la semana de ejercicios cardiovasculares, mínimo 30 minutos al día. Esto te permitirá alcanzar la recomendación mínima establecida para los adultos estadounidenses.  Incluye ejercicios como trotar, caminar rápido, bailar, nadar o usar la máquina elíptica. Además del entrenamiento de fuerza y los ejercicios cardiovasculares, también trata de moverte más o haz otras actividades durante el día. Los estudios han demostrado que las actividades del estilo de vida también pueden contribuir con la pérdida de peso.  Las actividades del estilo de vida son las que realizas en un día normal. Podrían tratarse de caminar de ida y vuelta a tu lugar de destino, usar las escaleras, pasar la aspiradora por el piso o podar el césped. Las actividades del estilo de vida queman pequeñas cantidades de calorías. Sin embargo, si te mueves más durante todo el día, podrás influir de forma significativa en tu peso. Trata de moverte o caminar más a lo largo del día. Haz una pausa para caminar a la hora del almuerzo, usa las escaleras en vez del ascensor, camina más de lo necesario al momento de caminar, estaciónate más lejos o incluso haz saltos de tijera durante los cortes comerciales.
Exercising