¿Cómo volver A estar en forma?
Mejorar tu nivel de actividad de forma segura
Empieza y progresa con lentitud si no estás acostumbrado a estar activo. Calienta Incluye un día de recuperación entre los ejercicios. Consulta con un profesional de ejercicios o un fisioterapeuta sobre la ejecución adecuada.
Incluso si estás acostumbrado a estar en gran forma, pero no has estado activo en unos meses, no podrás retomar los ejercicios al mismo nivel de intensidad. Para evitar las lesiones, retoma las cosas con calma con un entrenamiento de flexibilidad y con caminatas por 1 o 2 semanas, y luego agrega ejercicios más agotadores a tu rutina de manera gradual. Tu fuerza y resistencia pueden reducirse en un 50 % o más luego de 4 meses sin ejercitarte. Sin embargo, ¡no te sientas desanimado! ¡Volverás a estar en forma antes de que te des cuenta! y relájate antes y después del ejercicio. Antes de ejercitarte, camina a un ritmo constante por 5 a 10 minutos a fin de aumentar el flujo de sangre a tus músculos. Luego de ejercitarte, camina por otros 5 a 10 minutos para que el cuerpo adopte un estado de reposo poco a poco.  Debes calentar antes de realizar algún tipo de ejercicio, incluidos los estiramientos. Ejercitar o estirar los músculos fríos puede provocar lesiones. La relajación elimina los desechos de los músculos que se producen durante el ejercicio, lo que ayuda a prevenir los calambres. Tu cuerpo necesita tiempo para reposar, así que evita enfocarte en el mismo grupo muscular 2 días seguidos. Por ejemplo, ve a correr el lunes, haz un entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo el martes y maneja bicicleta el miércoles.  Reposa un grupo muscular luego de un ejercicio de intensidad moderada o alta, pero sin sentir que no puedes salir a caminar 2 días seguidos. Escucha a tu cuerpo y evita ejercitarte si sientes dolor. Si eres nuevo en el levantamiento de pesas, las carreras y otros tipos de ejercicios vigorosos, será una buena idea que solicites consejos sobre la técnica correcta a un fisioterapeuta. Contratar a un entrenador, ejercitarte con un instructor de gimnasio o inscribirte en una clase también podría ayudarte a aprender la ejecución adecuada.  Al levantar pesas o estirarte, siempre usa movimientos constantes y fluidos, y sigue respirando mientras completas una repetición. Nunca uses movimientos bruscos o de rebote, ni trates de estirarte más allá de tu rango natural de movimiento. Asimismo, consulta con el doctor sobre los ejercicios en particular que debas hacer y evitar según tu estado. No dependas únicamente de los consejos de un entrenador personal u otro profesional de los ejercicios, en lugar de conversar con el doctor.
Boosting Your Activity Level Safely