¿Cómo desarrollar Los músculos de la espalda?
Desarrollar la musculatura usando máquinas
Realiza ejercicios de polea al pecho para fortalecer la espalda alta y los hombros. Lleva la barra hasta por debajo del pecho. Ejercita los músculos de la espalda alta, espalda baja y hombros realizando ejercicios de remo con polea. Desarrolla los músculos de la espalda alta realizando cruces de poleas.
Este ejercicio es genial para hacer crecer los músculos trapecios y romboides. Levanta las manos, sostén la barra y tira hacia abajo. Asegúrate de que la espalda esté recta y el pecho esté hacia afuera para maximizar el beneficio del ejercicio. Asegúrate de que la barra pase frente a la cabeza al tirar de ella. Si intentas llevarla por detrás de la cabeza puedes lastimarte los hombros. Contrae los músculos de la espalda para activarlos durante el movimiento e intenta tirar de la barra con la espalda y no con los bíceps. Asegúrate de usar los músculos de la espalda manteniéndola recta y sacando el pecho. También contrae los músculos del abdomen mientras tiras de la barra hacia abajo. Después, levanta las manos lentamente para regresar a la posición inicial. No dejes que el peso caiga bruscamente para regresar a la posición inicial. No dejes que el peso caiga repentinamente o podrías lastimarte los hombros. Realiza 1 a 2 series de 6 a 8 repeticiones hasta que te sientas cómodo realizando más. Conforme fortalezcas los músculos de la espalda, incrementa las repeticiones a 10 a 12. Si el peso y la cantidad de repeticiones son correctas, te costará trabajo completar las últimas 1 a 2 repeticiones. Siéntate en una polea baja y apoya los pies en la plataforma que está al frente. Inclínate hacia adelante para alcanzar la polea, con las manos a una distancia aproximada de 1 m (3 pies) para activar a los músculos de la espalda alta y baja. Después, flexiona los brazos y lleva los codos hacia el pecho. Mientras contraes los músculos de la espalda y tensionas los bíceps para tirar de la polea hacia el pecho, también empuja hacia afuera con las piernas.  Para terminar, extiende lentamente los brazos para regresar a la posición inicial. Cuando hagas ejercicios de remo con polea, configura la máquina con un peso que te permita realizar 3 series de 12 repeticiones. Realizar 12 repeticiones te permitirá desarrollar los músculos de la espalda sin fatigarte o sobrecargar los músculos. Ponte de pie entre una máquina de 2 poleas y coloca las poleas a ambos lados en la posición más alta. Sostén la polea derecha con la mano izquierda y la polea izquierda con la mano derecha. Después, tira de ambas poleas hacia abajo mientras extiendes los brazos hacia atrás y hacia afuera. Contrae los músculos de la espalda y baja las poleas por enfrente del pecho hasta que crucen por delante del esternón. Finalmente, relaja los brazos y los músculos de la espalda, permitiendo que el peso en cada polea regrese a la posición de descanso.   Regresa los brazos hacia el pecho. Lleva lentamente los brazos hacia el pecho sin dejar que el peso tire de los hombros. Comienza con 3 series de 10 a 12 repeticiones. Si configuraste el peso correctamente, las últimas 2 o 3 repeticiones serán difíciles. Si esto te resulta muy difícil para comenzar, completa solo 1 serie de 10 a 12 repeticiones o 3 series de 5 a 7 repeticiones.
Using Weight Machines to Develop Muscle