¿Cómo reducir La bilis?
Cambiar tu estilo de vida
Deja de fumar. Pierde el exceso de peso. Permanece erguido después de comer. Levanta el ángulo de tu cama. Practica la meditación y otras actividades para aliviar el estrés. Mantén un diario de alimentos.
Fumar aumenta el ácido en el estómago, lo que provoca más molestias por la bilis. Investiga métodos para dejar de fumar, únete a un grupo de apoyo y solicita el consejo de tu médico. También puedes probar terapias de reemplazo de nicotina como parches, chicles o pastillas. El reflujo biliar es más común si tienes presión adicional sobre el estómago, como por el exceso de peso. Usa una calculadora de IMC en línea o habla con tu médico para averiguar cuál es tu peso saludable. Luego comienza un programa de dieta y ejercicio para reducir esos kilos de más. No subestimes el poder de la gravedad: mantener tu cuerpo en posición vertical dificulta que la bilis se mueva hacia atrás a través de tu sistema digestivo. Después de comer, espera dos o tres horas antes de acostarte o recostarte. Dormir en ángulo puede ayudar a reducir los síntomas del reflujo biliar. Procura que la parte superior de tu cuerpo esté entre 10 a 15 centímetros (4 y 6 pulgadas) por encima de la parte inferior de tu cuerpo. Levanta la cabecera de tu cama con bloques o trata de dormir en una cuña de espuma. El estrés puede aumentar la cantidad de ácido biliar en el estómago, así que encuentra formas todos los días para reducir los niveles de estrés. Intenta meditar para relajarte, solo o con otras personas en una clase de meditación. Otras actividades para aliviar el estrés incluyen leer en una habitación tranquila durante una hora, salir a caminar o realizar algún ejercicio ligero como trotar o bailar durante 20 a 30 minutos. Registrar todo lo que comes y bebes puede ayudarte a identificar qué puede causar el problema. Escribe todo lo que comes y bebes junto con la hora y los síntomas que experimentas después de comer o beber. Luego, revisa el registro al final de cada semana para verificar los patrones. Por ejemplo, si notas que tienes problemas una o dos horas después de tomar un vaso de jugo de naranja, este puede ser uno de los factores desencadenantes. Intenta evitar el jugo de naranja durante una semana y ve si eso ayuda.
Altering Your Lifestyle