¿Cómo tratar El trastorno por estrés agudo?
Promover la relajación y el pensamiento positivo
Alivia el estrés con la ayuda de prácticas de relajación. Practica la respiración profunda. Medita. Crea una red de apoyo para ti. escribe un diario.
Se ha demostrado que las prácticas de relajación son muy eficaces para mejorar la salud mental general. Reducen los síntomas del estrés y pueden prevenir las recaídas del TEA. También ayudan en el tratamiento de los efectos secundarios de las enfermedades mentales tales como el insomnio, el cansancio y la hipertensión. Al momento de buscar ayuda psicológica para el tratamiento del TEA, tu terapeuta probablemente te enseñe algunos ejercicios de relajación. Por lo general, estos ejercicios son parte de la terapia cognitivo-conductual. Una técnica muy eficaz y utilizada para reducir el estrés es la respiración profunda. Si empleas la técnica correcta, podrás reducir eficazmente tu nivel de estrés y evitar problemas futuros.  Respira desde el abdomen, no desde el pecho. Esto hará que ingrese más oxígeno y te ayudará a relajarte. Al respirar, coloca la mano sobre tu estómago y asegúrate de que tu abdomen se expanda y contraiga. Si no lo hace, significa que no estás respirando con la intensidad suficiente. Siéntate derecho o recuéstate en el piso. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Toma la mayor cantidad posible de aire y exhala hasta que tus pulmones estén completamente vacíos. Al igual que la respiración profunda, la meditación ayuda a liberar el estrés del cuerpo y te permite alcanzar un estado de relajación. Si meditas con regularidad, podrás mejorar tu salud mental y física, pues te ayudará a reducir tus niveles de estrés y ansiedad.  Para realizarla, ve a un lugar tranquilo, concéntrate en un solo sonido y permite que tu mente se aleje de todas las preocupaciones y pensamientos de la vida cotidiana. Escoge un lugar tranquilo, siéntate cómodamente, despeja tu mente de tus pensamientos y concéntrate en la imagen de una vela o en una palabra como “relajación”. Realiza esta actividad durante 15 a 30 minutos todos los días. Las personas que cuentan con una red de apoyo sólida son menos susceptibles a sufrir episodios y recaídas de una enfermedad mental. Además de la familia y los amigos, puedes recurrir a los grupos de apoyo para encontrar ayuda y camaradería.  Comparte tus problemas con los que sean cercanos a ti y no contengas tus sentimientos. Es muy importante que les digas lo que sientes a tus familiares y amigos con la finalidad de desarrollar una red de apoyo. Si no saben lo que pasa, no podrán ayudarte. También puedes buscar un grupo de apoyo en tu localidad que se especialice en tu condición médica específica. Una búsqueda virtual rápida probablemente te ayudará a encontrar un grupo cerca de donde vives. Se ha demostrado que un diario puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Esta es una experiencia liberado que te permitirá sacar a flote todos tus sentimientos, además de ser una práctica que recomiendan la mayoría de los programas de tratamiento para las enfermedades mentales. Comprométete a escribir en tu diario durante algunos minutos diarios para beneficiar tu salud mental.  Al momento de escribir en el diario, procura reflexionar sobre lo que te perturba. Primero escribe los factores desencadenantes de tu estrés y luego la forma como reaccionaste ante ellos. ¿Qué sentías o pensabas cuando comenzabas a sentirte estresado?  Analiza tu interpretación del evento. Determina si te encuentras dentro de un patrón de pensamiento negativo. Luego, intenta reequilibrar tu interpretación de una forma más positiva y que evite el pensamiento catastrófico.
Promoting Relaxation and Thinking Positively