¿Cómo arrancar La mala hierba?
Cuidar de tu espalda al arrancar la mala hierba
Estírate antes de empezar el trabajo. Siéntate con las piernas flexionadas y paralelas y una pierna ligeramente delante de la otra. Mantén la espalda recta mientras arrancas la mala hierba de pie. Instala lechos de cultivo elevados para evitar el dolor de espalda durante el deshierbe. Compra ayudas ergonómicas para jardinería para calmar el dolor de espalda.
15 minutos antes del deshierbe, debes realizar una rutina de estiramiento para relajar los músculos y preparar el cuerpo para esta tarea. Primero haz un estiramiento lateral para soltar la espalda y los hombros, luego inclínate hacia adelante para soltar el pecho, las piernas, la espalda y los hombros. Termina la rutina con la postura de la diosa para soltar las caderas.  El estiramiento lateral es excelente para la espalda y los hombros. Parado con los pies juntos y ligeramente flexionados, coloca la mano izquierda en la cadera y extiende la mano derecha por encima de la cabeza. Inclínate hacia la izquierda manteniendo el cuerpo alineado. Luego, repite el estiramiento en el otro lado. Para realizar la inclinación hacia adelante: inclínate hacia adelante sobre tus rodillas con los bazos detrás de la espalda y los dedos entrelazados. Relaja el cuello y los hombros.  Para realizar la postura de la diosa: acuéstate en el piso con las rodillas flexionadas y los pies tocándose. Baja las rodillas al piso. Puedes colocar los brazos por encima de la cabeza al mismo tiempo, con los dedos tocándose. Siéntate con la espalda derecha. Las piernas deben estar rectas delante de ti, paralelas una con la otra y un poco flexionadas. Trata de anclar los isquiones en el piso y mantén la espalda bien recta. Así te relajarás, ahorrarás energías y evitarás el dolor de espalda. Si tienes problemas en las rodillas o la espalda, tal vez prefieras sentarte en una silla o un taburete de jardinería. Si vas a deshierbar con una herramienta de mango largo mientras estás parado, es mejor doblarte a la altura de la cadera en vez de la espalda. Así evitarás el dolor de espalda y ahorrarás energías mientras arrancas la mala hierba. Si sientes mucho dolor de espalda al arrancar la mala hierba y realizar otras tareas cotidianas de jardinería, debes considerar instalar lechos de cultivo elevados. Estos te permitirán subir la altura del jardín de modo que ya no sea necesario agacharte tanto cuando retires la mala hierba. Haz tu propio lecho de cultivo elevado. Puedes utilizar troncos, ladrillos, ramas, cedro, bolsas de arena y otros materiales comunes. Si no deseas hacerlo tú mismo, también puedes comprar un lecho de cultivo elevado en muchos centros de jardinería y artículos para el hogar. Considera comprar rodilleras o un taburete para jardinería para facilitarte la tarea cotidiana de deshierbar. Existe una gran variedad de soportes como las rodilleras, las bancas, los taburetes y una combinación de rodilleras y bancas. Busca un soporte que se adapte a tu cuerpo y presupuesto. Los precios son variables. Por ejemplo, en los Estados Unidos los encontrarás desde 35 a $90.
Being Friendly to Your Back While Pulling Weeds