¿Cómo bajar De peso con jugos?
Planear una pérdida de peso saludable y segura
Consulta con tu doctor o un dietista certificado. Consume al menos 1200 calorías a diario. Consume suficientes proteínas. Agrega una fuente de fibra. Limita la cantidad de tiempo que pases bebiendo líquidos. Realiza actividad física de forma habitual.
Es una excelente idea hablar con tu doctor antes de empezar cualquier régimen dietético. Puede brindarte una guía adicional o recomendarte alternativas que podrían ser más apropiadas para tu salud. Un dietista certificado es un especialista en nutrición que puede brindarte una dieta más eficaz para que bajes de peso.  Habla con tu doctor de cabecera. Puede conocer a un dietista o derivarte a uno para brindarte una ayuda adicional. Ve a la página web de “EatRight” y haz clic en "Find an Expert", de color naranja y en la parte superior derecha, para encontrar un dietista en tu localidad, en caso de que vivas en Estados Unidos. Consumir menos de 1200 calorías a diario, en especial por varios días, no es seguro para la salud ni es una manera saludable de bajar de peso. Asegúrate de que cualquier dieta con jugos o plan dietético que sigas contenga las calorías diarias adecuadas.  Usa un diario alimenticio o una aplicación con contador de calorías para registrar las calorías que consumas cada día. Reemplaza solo 1 o 2 comidas con jugo en vez de seguir una dieta solo de jugos. Consumir 1 o 2 comidas bien equilibradas te ayudará a cumplir con tu meta calórica diaria. Los efectos secundarios de una dieta baja en calorías pueden incluir fatiga, debilidad y hambre. Los efectos secundarios más extremos pueden incluir deficiencias nutritivas, como la anemia, pérdida de masa muscular y problemas cardiacos. Aunque seguir una dieta con jugos te permite consumir mayores cantidades de frutas y verduras, el jugo no te brinda muchas proteínas. Con el fin de seguir una dieta saludable y bien equilibrada, es importante consumir suficientes proteínas día a día.  En promedio, las mujeres adultas deben consumir 50 g de proteínas a diario; y los hombres adultos, 60 g diarios.  Agrégale proteínas en polvo sin sabor a tu jugo, lo cual te ayudará a controlar el azúcar en la sangre y no afectará el sabor del jugo. Prepara un licuado en vez de un jugo. Puedes mezclar nueces, semillas, mantequilla de nueces, leche, yogur o proteína en polvo para agregarle bastantes proteínas. Solo toma jugo en 1 o 2 comidas al día y asegúrate de consumir proteínas magras en todas las otras comidas o bocadillos. Algunas dietas con jugos y exprimidores (como los extractores) dejan la pulpa de las frutas y verduras. La pulpa contiene algunos nutrientes y la mayor parte de las fibras de las frutas y verduras. Las dietas bajas en fibras pueden causar estreñimiento, fluctuaciones en el azúcar en la sangre y un aumento de peso.  Muchos exprimidores separan el jugo de la pulpa. Puedes agregar parte de la pulpa al jugo o usarla en otra receta. Por ejemplo, puedes agregar la pulpa de verduras a sopas, guisos y salsas de pasta; o puedes mezclarla en guisados u otros platos al horno. Agrega la pulpa de frutas a productos horneados y dulces, como muffins, galletas o panqueques.  También puedes agregar un suplemento de fibras a diario. Estos vienen en pastillas masticables, cápsulas o en polvo. Agrega 1 o 2 porciones a diario. Independientemente de la forma en la que la consumas, la fibra es una parte fundamental de una dieta saludable. Asegúrate de no eliminarla de tu dieta con jugos. No se debe seguir una dieta de solo líquidos, diuréticos o jugos por mucho tiempo. No sigas planes que recomienden consumir solo jugos o líquidos por demasiados días. Los jugos y dietas diuréticos a menudo son muy bajos en calorías, proteínas y algunos nutrientes esenciales; además, por un largo periodo de tiempo, pueden ser poco saludables y peligrosas. Sea cual sea el plan de pérdida de peso que sigas, es importante que te mantengas físicamente activo. El ejercicio quema las calorías adicionales para respaldar tu intento de bajar de peso.  Tu meta debe ser realizar ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada por 150 minutos y ejercicios de resistencia de intensidad moderada por al menos dos días cada semana.  No debes hacer demasiados ejercicios cuando sigas una dieta baja en calorías. La actividad física requiere una mayor cantidad de energía. Cuando sigues una dieta solo de jugos o líquidos, es posible que no consumas suficientes calorías como para hacer ejercicios con más energía.
Planning for Healthy and Safe Weight Loss