¿Cómo disminuir Los síntomas de la esquizofrenia?
Adoptar opciones saludables para tu estilo de vida
Consume una dieta saludable. Deja de fumar. Consume una dieta libre de gluten. Sigue una dieta cetogénica. Incluye ácidos grasos omega-3 en tu dieta.
Los estudios indican que las personas con esquizofrenia suelen consumir dietas menos saludables que aquellas que no la padecen. La falta de ejercicio y el consumo de cigarrillos también son comunes entre las personas con esquizofrenia. Las investigaciones indican que una dieta baja en grasas saturadas, rica en ácidos grasos polinsaturados y baja en azúcar también podría ser beneficiosa para aliviar los síntomas de la esquizofrenia.  El factor neurotrófico derivado del cerebro (FNDC) es una proteína que se encuentra activa en las partes del cerebro relacionadas con el aprendizaje, la memoria y el pensamiento superior. La evidencia aún no es clara, pero una posible hipótesis indica que una dieta rica en azúcar y grasa hace que los síntomas de la esquizofrenia empeoren. Las dietas poco saludables pueden provocar problemas de salud secundarios, como el cáncer, la diabetes o la obesidad. Consume más probióticos. Los probióticos poseen bacterias beneficiosas que mejoran la calidad del intestino. Muchas personas interesadas en un tratamiento saludable para los síntomas de la esquizofrenia podrían incluir una dieta equilibrada que contenga probióticos. El chucrut y la sopa miso son buenas fuentes de probióticos. A veces los probióticos se agregan a los alimentos y se encuentran disponibles como suplementos dietéticos.  No consumas productos con caseína. Un porcentaje pequeño de personas con esquizofrenia tienen reacciones negativas a la caseína, la cual se encuentra en los productos con leche. El consumo de cigarrillos es más común entre las personas con esquizofrenia que en la población promedio. Un estudio calculó que más del 75 % de los adultos con un diagnóstico de esquizofrenia también indicaron que fumaban cigarrillos.  La nicotina puede provocar una mejora temporal del pensamiento, lo cual puede ser el motivo por el que las personas con esquizofrenia optan por fumar. No obstante, esta es una mejora a corto plazo y no contrarresta las consecuencias negativas a largo plazo del consumo de cigarrillos. La mayoría de los fumadores empezaron a fumar antes de la aparición de los factores psicóticos de la esquizofrenia. Las investigaciones aún no han aclarado si el humo del cigarrillo puede provocar vulnerabilidad a la manifestación de la esquizofrenia, o si los índices más elevados del consumo de cigarrillos son un efecto secundario de los medicamentos antipsicóticos. El gluten es el nombre general de las proteínas que se encuentran en la mayoría de los granos. Muchas personas con esquizofrenia también sufren de sensibilidad al gluten. Ellas podrían tener una enfermedad coexistente llamada enfermedad celiaca, la cual provoca reacciones negativas al gluten.  La enfermedad celiaca es tres veces más común entre las personas con esquizofrenia. En general, las personas con sensibilidad al gluten son más propensas a sufrir problemas de salud mental. Esto ha generado una relación hipotética entre las inquietudes sobre la salud mental y el consumo de gluten. Las investigaciones no han demostrado los beneficios positivos de las dietas libres de gluten. Una dieta cetongénica es elevada en grasas y baja en carbohidratos, y al mismo tiempo brinda las proteínas adecuadas. Al principio, esta se usaba como un tratamiento para los trastornos convulsivos, pero se ha adaptado para una variedad de problemas de salud mental. En la dieta cetogénica, el cuerpo empieza a quemar grasa en lugar de azúcar, evitando así la producción adicional de insulina.  No existe información suficiente que indique que el uso de esta dieta elimina los síntomas de la esquizofrenia; no obstante, algunas personas podrían probarla si sus síntomas oponen resistencia al tratamiento. La dieta cetogénica también se conoce como la dieta Atkins o la dieta paleolítica. Los estudios indican que una dieta rica en ácidos grasos omega-3 ayuda a tratar los síntomas de la esquizofrenia. Los beneficios del omega-3 aumentan si tu dieta cuenta con antioxidantes. Los antioxidantes pueden jugar un papel importante en el desarrollo de los síntomas de la esquizofrenia.  Las cápsulas de aceite de pescado son una buena fuente de omega-3. El consumo de peces de agua dulce como el salmón o el bacalao también eleva los niveles de omega-3. Otros alimentos ricos en omega-3 son las nueces de nogal, los aguacates, las semillas de lino y otras nueces. Consume de 2 a 4 gramos de omega-3 al día. Se ha indicado que los alimentos ricos en antioxidantes (incluidas las vitaminas E y C, y la melatonina) ayudan a reducir los síntomas de la esquizofrenia.
Making Healthy Lifestyle Choices