¿Cómo deshacerte De los malos pensamientos?
Ponerle fin al ciclo de pensamientos negativos
Combate los pensamientos desagradables y persistentes a través de afirmaciones positivas. Busca formas de mantenerte ocupado en tu tiempo libre. Identifica a las personas que te causen malos pensamientos. Resuelve los malos pensamientos de manera proactiva. Busca una forma ingeniosa de liberar tu negatividad. No olvides sonreír. Si no puedes cambiar tu forma de pensar, acude a un profesional.
Una afirmación positiva consiste en tomarte un tiempo para determinar que sientes felicidad, estás saludable y cuentas con un sentido de valor propio. Las afirmaciones positivas pueden ser de utilidad para lidiar con los pensamientos negativos (menospreciarte a ti mismo, tener sentimientos de inutilidad, etc.). Practícalas diciendo “Soy...” y luego algo que adores sobre tu persona, como “Soy inteligente”, “Soy muy bueno en mi trabajo” o “Soy un miembro cariñoso de mi familia”.  Enumera tus cualidades en una lista y colócala en un lugar en donde puedas verla todos los días, como tu escritorio o el espejo del baño. Combate los malos pensamientos de manera directa. Si sigues diciendo “Soy demasiado tonto”, emplea afirmaciones afirmativas como “Sé cómo reparar autos”, “Puedo cocinar” o “Soy inteligente”; así podrás identificar todo lo que sabes. La mayoría de los malos pensamientos surgen cuando tienes tiempo libre, ya que en estos momentos tu cerebro puede divagar sin distraerse. Busca maneras de no pasar demasiado tiempo a solas, como iniciar una rutina de ejercicios, empezar a escribir o a realizar un proyecto de arte, o hacer servicio comunitario. Está bien pasar tiempo a solas, pero podrías sentirte ansioso y temeroso si estás solo y no sabes qué hacer. Las relaciones son elementos que, al explorarlos, generan la mayor tensión y dificultad a nivel psicológico. Es probable que trates de descubrir (en vano) lo que la otra persona piensa, si la intención de tu amigo era ofenderte o si alguien habla a tus espaldas. Por otro lado, si cuentas con un amigo o una pareja que con frecuencia origina tus malos pensamientos, no tendrás la culpa. Sin importar el motivo, esta relación podría no ser saludable.  Aléjate un poco de las personas negativas. ¿Los malos pensamientos desaparecen si no has visto a estas personas por un tiempo? No te rodees de amigos que te ofendan con frecuencia o hagan bromas contigo, que no acudan a reuniones contigo o no respeten tu tiempo ni tus pasatiempos. Elabora una lista con todo lo que puedes hacer para eliminar tu mal pensamiento. Por ejemplo, si a cada momento te preocupas por tu relación, pregúntate qué puedes hacer para que las cosas sean más cómodas. Haz planes para una cita, cómprale flores a tu pareja, conversa con ella y sal con algunos amigos para divertirte por tu cuenta. Es probable que no puedas llevar a cabo cada punto de tu lista, pero podrás retomar el control de tus pensamientos si cuentas con un conjunto de medidas a adoptar. Existen muchas maneras valiosas de explorar tus pensamientos negativos y empezar a afrontarlos. Puedes escribir, relajarte tocando un instrumento o pintar para expresar tus sentimientos. Ten en cuenta que debes evitar los prejuicios, ya que el arte tiene como objetivo ayudarte a expresar tus pensamientos, no criticarlos. Elaborar un proyecto puede ser una manera grandiosa de liberar tus malos pensamientos, incluso si no se lo muestras a nadie. Se ha demostrado que las sonrisas liberan químicos en el interior de nuestro cuerpo, los cuales hacen que sintamos más felicidad. Por lo tanto, muestra tus dientes blancos y expresa tu felicidad al mundo. Asimismo, te sorprenderá ver cómo las personas te devuelven la sonrisa. El refuerzo social y químico en conjunto pueden marcar una verdadera diferencia entre tener una actitud alegre y feliz, y mantenerte atapado en malos pensamientos. Lo opuesto también ocurre, pues tendrás más pensamientos negativos si muestras un rostro triste. Debes acudir a un profesional de la salud mental de inmediato si sientes depresión, tendencias suicidas o dolor crónico. Esta persona está capacitada para brindarte ayuda para que vuelvas a tener pensamientos positivos, y te apoyará en tu proceso de aprendizaje.  Si crees que no vale la pena vivir, llama de inmediato a una línea de ayuda en casos de suicidio.
Breaking the Cycle of Negative Thinking