¿Cómo saber Si tienes una frecuencia cardiaca saludable?
Mejorar tu frecuencia cardíaca en reposo
Haz ejercicio con regularidad. Pierde peso. Baja tu nivel de estrés. Evita fumar
El ejercicio constante ayuda a que tu frecuencia cardíaca en reposo se vuelva más lenta. A medida que tu sistema cardiovascular se fortalece, también lo hace tu corazón, el cual tendrá que trabajar menos para mantener la circulación.  Debes hacer por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana.  Además, debes añadir ejercicios regulares de fuerza en tu horario semanal para fortalecer tus músculos. Siempre debes consultar con tu médico antes de iniciar un programa de ejercicios. La obesidad es otro factor de riesgo para enfermedades cardíacas (mientras más grande sea el tamaño de tu cuerpo, más tendrá que trabajar tu corazón para llevar sangre rica en oxígeno a todo el cuerpo). Por lo tanto, perder peso puede ayudarte a hacer más lenta tu frecuencia cardíaca.  Para perder peso, debes comer menos calorías que las que tu cuerpo consume. Al producirse este balance negativo de calorías, el cuerpo se ve forzado a quemar la grasa almacenada para obtener energía. Si quemas 500 calorías (o tienes un balance negativo de 500 calorías diarias), quemarás 3500 calorías a la semana, lo cual equivale a medio kilogramo (una libra) de grasa. Mantener este balance por 10 semanas equivaldría a perder 5 kg (10 libras) de grasa.  Añade ejercicios regulares de entrenamiento aeróbico y de fuerza a tu horario semanal para quemar calorías. La cantidad de calorías que quemas al ejercitarte depende de tu edad, sexo y peso. Utiliza un contador de calorías para calcular la cantidad de calorías que quemas por cada ejercicio.  Consume una dieta saludable y baja en grasas, que incluya verduras, frutas, carnes magras, pescado, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa. Usa una calculadora de la tasa metabólica basal y un contador de calorías de alimentos para analizar la cantidad de calorías diarias que necesitas y para contar las calorías en tu dieta. Los ejercicios de relajación, como la meditación, el yoga, el tai chi y otras técnicas anti estrés sirven para bajar tu ritmo cardíaco poco a poco. Inclúyelos en tu horario semanal para promover una frecuencia cardíaca saludable.  Prueba distintas técnicas de relajación, como la relajación autógena, la relajación muscular progresiva, la visualización o la respiración profunda, y elige una que se adapte a tu estilo de vida y se adecúe a tus horarios.  Recibe clases de yoga o tai chi en tu gimnasio local o en casa (con DVDs, libros o videos gratuitos de YouTube). La hipnosis, la meditación y los masajes también pueden ayudarte a despejar la mente y relajar el cuerpo. cigarrillos o usar otros productos derivados del tabaco. Fumar puede aumentar tu frecuencia cardíaca en reposo y también se asocia con otros riesgos para la salud, como el cáncer.  Habla con tu médico sobre dejar de fumar. Existen otras opciones, como la terapia de reemplazo de nicotina, de modo que no tienes que "cortar el consumo abruptamente".  Haz un plan y diles a tus familiares y amigos al respecto. Esto te ayudará a ser constante y te dará el apoyo que necesitas. Considera unirte a un grupo de apoyo en línea o presencial.
Improving Your Resting Heart Rate