¿Cómo dormir Más?
Preparar la habitación para dormir
Usa un colchón de buena calidad. Asegúrate de darle buen apoyo a la cabeza. Ten una ventilación y una temperatura adecuadas. Mantén un ventilador encendido. Mantén la habitación oscura. Elimina las plagas y las interrupciones. Usa aerosoles y velas perfumadas.
Este es uno de los factores más importantes que debes tener en cuenta. Una buena cama no siempre debe ser "suave", así que consigue una que le dé buen apoyo a la espalda y asegúrate de sentir comodidad cuando te acuestes en ella. Usa una almohada que sea cómoda y que te brinde apoyo según tu estilo para dormir. Tener la almohada adecuada te permitirá despertarte renovado y sin dolores. Si te sientes cómodo, es probable que duermas más. Mantén la habitación bien ventilada para tener suficiente aire fresco. Establece la temperatura correcta en la habitación, no muy caliente ni muy fría. Por lo general, debe ser entre 18 y 22 °C (65 y 72 °F), pero ajústala de modo que te sientas cómodo. Una temperatura ligeramente más fría de la que te parezca cómoda (para sentirte bien, pero que te permita cubrirte) te ayudará a dormir. Si la habitación no tiene buena ventilación, trata de abrir la ventana un poco antes de acostarte. Además del flujo adicional de aire y el control de la temperatura, un ventilador produce un sonido leve de fondo, el cual puede ayudar a eliminar los estímulos auditivos que te impiden conciliar el sueño y permanecer dormido. Ten en cuenta que un ventilador no es útil para todos. Si no funciona para ti, no lo uses. Trata de mantener la habitación oscura todo el tiempo. La señal de la luz estimula al cerebro, por lo que mantener la habitación oscura te ayudará a quedarte dormido más rápido. Puedes lograrlo si instalas unas persianas oscuras o unas cortinas.  Esto se aplica incluso para las luces pequeñas, como las del televisor, de un reloj digital o de un reproductor de DVD. La ausencia de luz elimina los estímulos que pueden afectar o alterar los patrones de sueño. Si por alguna razón no puedes o no quieres instalar persianas o cortinas, puedes comprar un antifaz para simular la oscuridad. Revisa que no haya mosquitos ni otras plagas en tu habitación. Además, si tienes mascotas, asegúrate de que no puedan entrar a tu cama o a tu habitación para evitar las interrupciones mientras duermes. Se ha comprobado que es más fácil dormir en un lugar fresco, limpio o que huela bien. Rocía la habitación con un aerosol que tenga un olor suave para relajar tu estado de ánimo y el ambiente de la habitación. Si decides usar unas velas perfumadas, asegúrate de apagarlas antes de dormirte para evitar los incendios.
Preparing Your Room for Sleep