¿Cómo perder Mucho peso durante el verano?
Cambiar tus hábitos de alimentación
Come lentamente. Crea un ambiente propicio para comer. Deja de comer cuando te sientas satisfecho. Bebe agua mientras comes. Maneja las comidas afuera.
La mayoría de las personas comen muy rápido y consumen muchos alimentos antes de darse cuenta de que están satisfechas. El cerebro se demora unos 20 minutos en registrar la sensación de saciedad, lo que indica que tienes que ir más lento para que tu cerebro pueda comunicarte adecuadamente que estás satisfecho. Recuerda que sentirte satisfecho quiere decir, por lo general, comer menos o dejar de comer.  Comer de manera consciente es una táctica que muchas personas usan para mantenerse en un peso saludable. Come solo cuando tengas hambre de verdad y detente cuando te sientas satisfecho. El cerebro te informará cuando estés saciado siempre que le des tiempo para hacerlo. Además, diferencia entre el hambre real y el que viene del aburrimiento, el hábito y la parte emocional. Si no te sientes satisfecho apenas terminas una comida, espera. Los químicos que libera el cerebro cuando comes o bebes tardan un tiempo en incrementar y comunicar la sensación de satisfacción. Conforme los químicos vayan aumentando, el hambre se irá disipando. Esta es la razón por la que se tiene que hacer una pausa por un tiempo después de comer y antes de consumir otra porción. Usa los cubiertos y siéntate en la mesa cuando vayas a comer. Comer con las manos significa que ingerirás más comida en cada cuchara. No enciendas la televisión o algo que te vaya a distraer. Lo típico es que las personas que comen frente a la televisión coman más porque no se concentran en lo que hacen o en cuánto están comiendo. También se ha demostrado en estudios que las personas que comen con cubiertos grandes comen menos que los que usan unos pequeños. Otra buena idea es poner tus alimentos en un plato más pequeño para que se vea más lleno y engañar a tu mente. Detente cuando te sientas cómodamente saciado después de comer y coloca los cubiertos y la servilleta en el plato para indicar que has terminado. Esta también es una señal para ti mismo y las personas que te rodean de que has terminado tu comida. Recuerda que no tienes que comerte toda la comida cuando ya te sientas satisfecho. Satisfecho y saciado es diferente a sentirte repleto. Come hasta que estés 80 % lleno. Nadie debe sentirse repleto y enfermo después de comer. En muchos casos, es posible confundir la sed por el hambre lo que quiere decir que podrías estar comiendo cuando no es necesario. Al mantenerte bien hidratado, sentirás hambre con menos frecuencia y tendrás un cutis más limpio y un cabello más brillante. Bebe agua cuando comas bien para garantizar una digestión adecuada a fin de ayudar con la sensación de satisfacción. Si no estás seguro de que lo que sientes en realidad es hambre prueba beber un vaso grande de agua y espera unos cuantos minutos. Si ya no sientes hambre, se debe a que tu cuerpo en realidad necesitaba agua y no comida. Comer en restaurantes o en la casa de otras personas durante la temporada de verano puede ser todo un desafío. Querrás comer, pero tampoco consumir los alimentos equivocados y correr el riesgo de retroceder en tu progreso.  Para no comer en exceso cuando estés fuera, consume con anticipación un tentempié pequeño y saludable en casa. Prueba unas zanahorias con hummus o una manzana. Este tentempié por anticipado disminuirá tu hambre y mantendrá tu mente clara para tomar decisiones saludables e informadas en una fiesta, una parrillada o un restaurante. Al principio de la comida, pide un recipiente para llevar y coloca lo que no vas a comer en él. Si estás en la casa de un amigo, solo come hasta que estés satisfecho y no llenes tu plato hasta el borde. ¡Tus ojos definitivamente son más grandes que tu estómago! Desconfía de los alimentos grasosos que se disfrazan de saludables. Muchas ensaladas con vinagretas pueden ser grasosas y estar llenas de calorías. Tu opción "aparentemente saludable" de una ensalada puede contener tantas calorías que una hamburguesa si estuviera nadando en una vinagreta grasosa. Además, cuídate de los ingredientes adicionales altos en calorías, como los pedazos de tocino y el queso.
Changing Your Eating Habits