¿Cómo dormir Con dolor de espalda?
Dormir cómodamente en la posición correcta
Usa un colchón medianamente firme para reducir la presión en la espalda. Coloca una manta para mantener la espalda en una posición neutral. Duerme boca arriba para aliviar el dolor en la columna. Duerme de costado si la posición boca arriba no te resulta cómoda. Mantén la cabeza, el cuello, la columna y las caderas alineadas. Utiliza almohadas como apoyo si duermes en posición fetal. Evita dormir boca abajo. Usa una almohada con forma de herradura al dormir en posición vertical.
Si bien los médicos suelen recomendar los colchones firmes para los dolores de espalda, algunas investigaciones sugieren que los colchones medianamente firmes son mejores. Si el colchón es muy blando, coloca una lámina de contrachapado entre el colchón y el somier. También puedes colocar el colchón directamente en el suelo. Los colchones medianamente firmes son beneficiosos si tus caderas son más amplias que tu cintura. Sin embargo, escoge un colchón firme si tus caderas y cintura tienen el mismo ancho. Una manta de espuma te proporcionará un mejor apoyo para la espalda, además de ayudarte a alinear la columna. Si tienes una manta de espuma guardada, colócala arriba de la cama para mantener la espalda en una posición neutral. Si bien esta posición puede ir en contra de la intuición, es la mejor manera de reducir el dolor ya que mantendrás la cabeza, el cuello y la columna en una posición neutral. Intenta dormir boca arriba para aliviar la presión en la espalda.  Esta posición puede inducir el ronquido, dado que se contraen las vías respiratorias.  Dormir boca arriba también puede provocar la apnea del sueño. Si has sufrido este trastorno en el pasado, posiblemente tengas que escoger otra posición. Recostarte de lado con el torso y las piernas aproximadamente alineadas entre sí puede prevenir el dolor de espalda y cuello al mismo tiempo que estiras la columna. Dado que las vías respiratorias se mantienen abiertas, también ayuda a prevenir los ronquidos. Escoge esta posición si dormir boca arriba no te ayuda a aliviar el dolor de cuello. Esta posición también sirve para reducir el dolor de caderas. Evita doblar la espalda lo máximo posible para prevenir dolores adicionales. Si duermes boca arriba, coloca una almohada en la base de la espalda y otra debajo de las rodillas. Si duermes de costado, coloca una almohada entre las rodillas para alinear la cadera. Esto ayudará a mantener la curvatura natural de la columna, además de prevenir daños en los tejidos y músculos. Dormir con el torso encorvado y las rodillas dobladas es la posición más común. Sin embargo, puede provocar dolores de espalda en personas con artritis o dolor de articulaciones. Si sueles dormir en esta posición, coloca una almohada entre las rodillas y mantén la espalda lo más recta posible. Esta posición puede empeorar el dolor de cuello y espalda dado que interfiere con la curvatura natural de la columna. Además, puede ejercer una mayor presión en las articulaciones y los músculos, lo cual puede producir dolor o parestesia (alfileres y agujas). Al dormir en esta posición, colgar la cabeza hacia uno de los laterales puede ocasionar dolor de cuello y columna. Si tienes dolor de espalda, este tipo de almohadas es ideal para dormir en el automóvil, avión, tren o silla reclinable.  Las almohadas de espuma con memoria se adaptan a la curvatura del cuerpo y ayudan a aliviar el dolor de espalda. Las almohadas de plumas también se ajustan a la cabeza y el cuello, aunque pueden deformarse y perder su efectividad con el paso del tiempo.
Sleeping Comfortably in the Proper Position