¿Cómo tratar La anemia naturalmente?
Usar la nutrición para las anemias por deficiencia
Consume más hierro. Evita los alimentos que disminuyan el nivel de hierro. Consume más vitamina B12. Consume más folato. Toma más vitamina C. Asegúrate de consumir lo suficiente. Toma suplementos. Evita consumir una cantidad excesiva. Vuelve a someterte a un examen.
Si tienes una anemia que es producto de la deficiencia de hierro, tendrás que añadir más hierro a tu dieta. Los hombres y las mujeres que no menstrúan necesitan aproximadamente 10 mg de hierro al día. Las madres que menstrúan o en etapa de lactancia deben consumir 15 mg de hierro al día y las mujeres embarazadas necesitan 30 mg. Come al menos dos o tres porciones de alimentos con alto contenido de hierro todos los días para llegar a esta dosis. Los alimentos con alto contenido de hierro incluyen los siguientes:  carne roja, hígado, aves de corral, cerdo y pescado espinaca, hojas de mostaza, berza, acelga, hojas de remolacha, lechuga (los distintos tipos), brócoli y col rizada tofu, leche de soja y otros productos de soja legumbres, como guisantes, judías blancas, frijoles rojos, frijoles cocidos, garbanzos y soja frutos secos, como pasas, albaricoques y ciruelas pasas jugo de ciruela cereales y panes de granos enteros que hayan sido enriquecidos con hierro Algunos alimentos pueden disminuir la absorción de hierro del cuerpo. Si tratas de subir tu consumo de hierro, no bebas té, café o chocolate con las comidas, ya que disminuyen la cantidad de hierro que absorbes. Tampoco debes tomar un suplemento de hierro con las comidas. Evita la leche y los productos lácteos al menos por una hora después de tomar el hierro, pues el calcio de los productos lácteos puede disminuir la absorción del hierro. Si tener deficiencia de vitamina B12 produce tu anemia, necesitas aumentar tu consumo de este nutriente. Debes consumir 2,5 mcg de B12 cada día. Si estás embarazada, debes consumir 2,6 mcg al día. Si das de lactar, debes consumir 2,8 mcg cada día. Come al menos dos o tres porciones de alimentos con alto contenido de vitamina B12 todos los días para obtener estas cantidades diarias. Los alimentos con alto contenido de vitamina B12 incluyen los siguientes:  cereales de desayuno enriquecidos con vitamina B12 carne de res, hígado, aves de corral, sardinas, salmón, atún y bacalao huevos, leche, yogur y queso alimentos con vitamina B12 añadida, como bebidas a base de soja y hamburguesas vegetarianas La deficiencia de folato, otra forma de vitamina B, también puede causar anemia. Los hombres mayores de 13 años deben consumir 400 mcg de folato al día. Las mujeres mayores de 13 años, las mujeres embarazadas y las mujeres en etapa de lactancia deben consumir 400 a 600 mcg al día. Para contribuir con este objetivo, debes comer dos o tres porciones de alimentos con alto contenido de folato todos los días. Estos alimentos incluyen los siguientes:  pan, pasta y arroz con ácido fólico añadido (que es una forma de folato) col rizada, brócoli, lechuga, espinaca, acelga, hojas de remolacha y berza frijoles secos, como lentejas, guisantes de ojo negro, frijol pinto, garbanzo y frijol rojo hígado de res huevos bananas, naranjas, jugo de naranja y otras frutas y jugos de fruta Para hacer que los glóbulos rojos saludables mantengan el suministro sanguíneo, tu cuerpo necesita vitamina C. Los adultos mayores de 19 años deben consumir 85 mg de vitamina C al día. Los fumadores deben consumir 35 mg adicionales al día. La vitamina C también mejora la absorción de hierro, de manera que los alimentos que contienen vitamina C se pueden tomar con alimentos que contienen hierro para aumentar tu absorción en general. Los alimentos con alto contenido de vitamina C incluyen los siguientes:  frutas cítricas, como naranjas, uvas, mandarinas, limones y limas kiwi, papaya y piña bayas como fresas y frambuesas melón verduras, incluyendo brócoli, tomate, pimiento rojo, papa, coles de Bruselas, col y verduras de hoja verde. Debes mantener un registro de cuánto hierro, B12, folato y vitamina C consumes al día. Puedes hacerlo registrando el tamaño de las porciones de los alimentos que comes y verificando en línea para saber cuánto de cada nutriente hay en el tamaño de las porciones que comes. También puedes determinar cuánto de cada nutriente hay en el alimento que comes usando un asesor de alimentos en línea, que es un cuestionario que te permitirá determinar tu ingesta total de vitaminas y minerales. Si descubres que no puedes consumir suficientes nutrientes de las fuentes alimenticias, puedes tomar un suplemento para solucionar el problema. Trata de comprar vitaminas y minerales derivados de alimentos integrales y orgánicos, en vez de los que han sido sintetizados químicamente. Puedes comprar suplementos para cada vitamina y para cada mineral, o puedes comprar un multivitamínico que los contenga todos.  Asegúrate de que cualquier suplemento que compres haya sido probado por un laboratorio independiente. También necesita de un sello de aprobación de una agencia de investigación prestigiosa, como Consumer Labs, United States Pharmacopeia (USP), LabDoor o Natural Products Association (NPA).  Siempre sigue las instrucciones y las recomendaciones del doctor en cuanto a los suplementos. Aunque estos nutrientes existan en la naturaleza, puedes consumir una cantidad excesiva. Si consumes una cantidad excesiva a través de alimentos y de suplementos, puedes tener algunos efectos adversos en tu salud. Por ejemplo, hay un trastorno llamado hemocromatosis que puedes adquirir si tomas demasiado hierro como suplemento. Este trastorno puede ser muy serio. Si has estado usando la nutrición por un tiempo, debes volver a someterte a un examen para saber si la anemia ha mejorado. El marco de tiempo general para volver a hacerte un examen es de seis a ocho semanas. El doctor puede recomendarte que te vuelvas a hacer un examen antes, así que sigue sus consejos.
Using Nutrition for Deficiency Anemias