¿Cómo relajar Los músculos de la espalda?
Relajar los músculos de la espalda con calor y frío
Usa una almohadilla térmica para relajar los músculos con calor seco. Relaja los músculos con un baño caliente. Prueba la terapia de sauna infrarrojo si tienes acceso a un sauna. Coloca una botella con agua caliente o una compresa helada en las áreas tensas. No te apliques calor en las lesiones, quemaduras o infecciones recientes. Consulta con un doctor antes de usar el calor, si tienes una presión arterial elevada o una enfermedad cardiaca.
La terapia de calor es una manera poco costosa y eficaz de relajar los músculos de la espalda y aliviar el dolor. La almohadilla térmica puede ayudar a facilitar el estiramiento de los músculos de la espalda y reducir la rigidez en ella.  Adapta la temperatura de la almohadilla térmica a “tibia”, ya que una configuración “alta” puede causar quemaduras. Coloca la almohadilla térmica en el área de la espalda que necesites relajar por un máximo de 20 minutos. Puedes colocarte una almohadilla térmica en los músculos de la espalda hasta 3 veces al día. Remojarte en un baño caliente puede ser de utilidad para aliviar los músculos tensos en la espalda. Llena la bañera con agua a 38 °C (100 °F). Entra a la bañera y remójate por alrededor de 10 a 20 minutos, según tu horario y preferencia.  Lee un libro, escucha el último episodio de tu podcast favorito o reproduce algunas canciones antes de entrar a la bañera. Agrégale sales de Epsom al baño para fomentar la relajación muscular. El calor que el sauna infrarrojo genera puede ayudar a relajar los músculos tensos de la espalda. Puedes disfrutar de los saunas infrarrojos a tres niveles diferentes (cercano, medio y alejado), pero debes usar los niveles de infrarrojo medios para relajar los músculos de la espalda.  Empieza con sesiones de 4 minutos con una temperatura de 71 °C (160 °F). Si no puedes acceder a un sauna infrarrojo, prueba uno convencional con sesiones de 10 minutos a 82 °C (180 °F). Una manera poco costosa, pero eficaz, de relajar los músculos de la espalda es usar una botella con agua caliente o una compresa helada, las cuales podrás adquirir en la farmacia de tu localidad. Llena la botella con agua caliente y cierra la tapa con firmeza. Colócate la botella con agua caliente directamente en los músculos tensos. También puedes colocar una toalla entre la piel y la botella con agua caliente o la compresa helada para crear una barrera entre la espalda y el calor o el frío.  Elige el hielo si recientemente has sufrido una distensión en la espalda, ya que esto ayudará a reducir la hinchazón y el dolor. Usa el calor si has tenido dolor en la espalda por unos días. También puedes usar una bolsa de vegetales congelados como una compresa helada. Tan solo envuélvela con papel toalla antes de colocártela en la espalda. No debes usar el calor para relajar los músculos de la espalda si sufres de ciertas enfermedades. No te apliques ningún tipo de calor en los músculos de la espalda si presentas lo siguiente:  Tienes la piel inflamada, enrojecida o caliente. Tienes una herida abierta o dermatitis. Tienes un área de la espalda entumecida. Careces de sensibilidad al calor debido a una neuropatía periférica o trastornos neurológicos similares. Si tienes ciertas afecciones cardiovasculares, como una enfermedad cardiaca o una presión arterial elevada, no debes usar ningún tipo de terapia de calor sin antes consultar con un doctor. Si lo haces, podrías sufrir lesiones y empeorar tus problemas de salud.
Relaxing Back Muscles with Heat and Cold