¿Cómo realizar Una apertura lateral de piernas?
Estirar los cuádriceps
Realiza un estiramiento de cuádriceps parado. Practica el estiramiento de luna creciente. Realiza la postura del héroe recostado
Estos son músculos grandes que conforman la parte delantera del muslo. No son el músculo que trabaja más durante una apertura de piernas lateral, pero si están muy tensos impedirán el estiramiento. La forma más sencilla de estirarlos es realizar un estiramiento parado.  Párate derecho. Si eres un principiante o tienes problemas con el equilibrio párate frente a una pared y coloca una mano sobre ella para apoyarte. Levanta un pie detrás de ti y agárralo con una mano libre. Tira de él hasta que sientas un buen estiramiento en el muslo. Sostén la postura por 10 a 30 segundos o lo más que puedas sin que te incomode. Repite este movimiento con la otra pierna. Esta es una postura común en el yoga y puede contribuir a estirar los cuádriceps y fortalecerlos cuando estés trabajando para lograr una apertura de piernas lateral.  Comienza en la postura del perro boca abajo con las manos y los pies (o al menos los metatarsos del pie) extendidos sobre el piso firmemente.  Cuando exhales, lleva el pie derecho hacia adelante entre tus manos.  Cuando inhales, estira el torso hasta llegar a una postura recta y levanta los brazos sobre tu cabeza. Estarás arrodillado en tu rodilla izquierda con los brazos y el torso rectos de manera vertical.  Mantén esta postura lo más que puedas sin que te sientas incómodo y regresa al perro boca abajo. Repite la postura con el lado derecho. . Esta no es para los principiantes en yoga, pero si ya has logrado la postura virasana, podrás progresar hacia la del héroe recostado. Esta te ayudará a estirar los músculos cuádriceps aún más.  Para comenzar, entra en la pose del héroe. Arrodíllate en el suelo con las rodillas tocándose ligeramente y la parte superior de los pies extendida sobre el suelo. Desliza lentamente los pies separándolos hasta que hayas pasado tus caderas.  Inclínate hacia atrás primero sobre las manos y poco a poco ve estirando la espalda de modo que el antebrazo y los codos toquen el suelo detrás de ti.  Ve bajando lentamente la espalda hacia el suelo que está detrás de ti. Si no puedes estirarte hacia atrás en el suelo, lo que tomará mucho tiempo y práctica, coloca cojines detrás de ti para reposar tu espalda sobre ellos.  Trata de mantener esta postura por 30 a 60 segundos o lo más que puedas sin que te sientas incómodo.
Stretching Your Quads