¿Cómo dejar De temerles a los gatos?
Reorganizar tus pensamientos
Reconoce el hecho de que tu fobia a los gatos probablemente se vea exacerbada por pensamientos negativos. Haz una lista de todos los pensamientos negativos e inútiles que experimentas cuando estás cerca de los gatos. Reemplaza los pensamientos negativos con más pensamientos útiles.
La mayoría de las personas que les temen a los gatos ya son conscientes de que estos animales son inofensivos. Sin embargo, tienen una respuesta de miedo que se inicia en el cerebro y que no pueden controlar.  Las fobias suelen ser un comportamiento aprendido. Una persona puede haber tenido una mala experiencia con un gato, podría haber empezado a asociarlos inconscientemente con cosas negativas (p.ej. una enfermedad) o podría haber “aprendido” a temerles al ver el comportamiento temeroso de sus padres durante su infancia. Las fobias involucran a varias regiones cerebrales. Por lo tanto, te tomará cierto tiempo volver a entrenar tu cerebro para que piense y reaccione de manera diferente a los gatos. Cuando puedas identificarlos, comienza a analizarlos. Probablemente notes que la mayoría de ellos se encuentran en una (o más) de estas tres distorsiones cognitivas:  Adivinación: se produce cuando una persona asuma que sabe el resultado de una situación sin contar con alguna evidencia sólida que lo sustente. Por ejemplo, podrías pensar “Este gato me arañará” aun cuando nunca hayas presenciado ese tipo de reacción en él. Sobregeneralización: se produce cuando una persona toma como ejemplo un evento específico y lo generaliza para todos los demás. Por ejemplo, podrías pensar “El gato de mi amigo me arañó hace dos años y es por eso que todos los gatos son violentos”. Catastrofización: se produce cuando predices que un resultado negativo ocurrirá y crees que cuando lo haga será catastrófico. La catastrofización se produce cuando asumes que una situación será el peor escenario posible. Por ejemplo, podrías pensar “Si el gato me araña, contraeré una infección y moriré”. Puedes hacerlo al crear afirmaciones alternativas que contrarresten el pensamiento negativo. Al hacerlo, básicamente reentrenas a tu subconsciente para que libere las distorsiones cognitivas inútiles y las reemplace con creencias más positivas.  Enfócate en reemplazar el pensamiento negativo con una afirmación positiva que te ayude a enfatizar los resultados neutrales o más positivos. Por ejemplo, podrías reemplazar el pensamiento “Este gato me arañará” con una afirmación como “Muchas personas interactúan con gatos a diario sin que sufran un rasguño”. Incluso puedes comenzar utilizando afirmaciones que sean menos negativas que tu pensamiento original. Por ejemplo, puedes reemplazar el pensamiento “Si el gato me araña, contraeré una infección y moriré” con una afirmación menos negativa como “Lo peor que podría ocurrirme es que el gato me arañe y luego corra. Me han arañado antes y no es tan malo. Probablemente no me pase nada”. Con el tiempo, puedes reemplazar el pensamiento menos negativo con algo aún más positivo. Procura hacerlo cada vez que surja un pensamiento negativo. A la larga, comenzarás a pensar de manera más positiva sobre los gatos.
Restructuring Your Thoughts