¿Cómo perder 5 kilos en un mes?
Comer menos
Consume de 500 a 1000 calorías menos al día. Cuenta las calorías que ingieras todos los días. Reemplaza los alimentos ricos en calorías (como las carnes procesadas) con frutas y vegetales. Prepara tus comidas en casa para así poder controlar tu consumo calórico. Planifica tus comidas con anticipación para así eliminar la probabilidad de cometer un descuido. Evita las bebidas ricas en calorías, como las gaseosas y los cafés especiales. Toma un vaso con agua antes de cada comida, así te sentirás más satisfecho con mayor rapidez.
Si consumes menos calorías, esta será una de las maneras más eficaces de bajar de peso. Al reducir tu consumo en 500 a 1000 calorías, perderás de 450 a 900 g (1 o 2 lb) a la semana, lo que dependerá de tu peso y lo mucho que comas actualmente. Si lo combinas con el ejercicio, esto puede ser de utilidad para bajar 5 kilos en un mes.  La cantidad mínima de calorías necesarias al día es 1200 en las mujeres y 1800 en los hombres. No ingieras menos que la cantidad mínima, así podrás bajar de peso de forma saludable y sostenible. Consulta con el doctor o nutricionista sobre las opciones saludables disponibles para consumir menos calorías. Esto será de utilidad para planificar tus comidas a diario y determinar si cumples tus objetivos. Siempre que comas algo, deberás revisar el envase para así identificar su contenido calórico y luego escribir esta cifra en tu teléfono o en un diario. Si no conoces con certeza el contenido calórico de un alimento, tendrás que buscar en internet. Por ejemplo, podrías buscar “Calorías en una porción de arroz integral” o “¿Cuántas calorías tiene una manzana?”. Esta será una manera sencilla de reducir la cantidad de calorías que consumas a diario. Además, estos alimentos te volverán más saludable en general.  Los duraznos, las naranjas y las toronjas tienen menos de 70 calorías. Los tomates, 3/4 de taza de vainitas y una taza de brócoli solo contienen 25 cada uno. Entre los alimentos con alto contenido calórico que deberás evitar tenemos al helado, el queso, la mantequilla de maní, las papas fritas, el pan blanco y las papitas fritas. Si sales a comer a restaurantes, tendrás más dificultad para elegir alimentos saludables y bajos en calorías. Si preparas todas tus comidas en casa, podrás medir su contenido calórico con cuidado y exactitud. Al seguir una dieta, podrías elegir comidas inapropiadas si escoges lo que vas a comer en el momento. Podrás eliminar dicho riesgo si planificas tus comidas de antemano.  Todas las noches deberás elaborar una lista de lo que vas a comer al día siguiente en el desayuno, el almuerzo, la cena y todo bocadillo que consumirás entre dichas comidas. Podrás ahorrar tiempo si preparas tus comidas de antemano y las guardas en la refrigeradora hasta que estés listo para comerlas. Las fuentes líquidas de calorías no te harán sentir tan satisfecho como una comida común, por lo que podrías excederte con facilidad. Si eliminas las bebidas ricas en calorías de tu dieta, esto puede ser de utilidad para reducir la cantidad que consumas a diario. Podrás reemplazarlas con otras bebidas, como el agua, el té o el agua carbonatada simple. Si tomas café todos los días, solo deberás consumir el negro. No tomes cafés especiales que tengan mucha grasa y azúcar. Tendrás dificultades para reducir las calorías que consumas a diario si te sientes hambriento después de las comidas. Una manera de evitarlo es tomar un vaso con agua entero antes de empezar a comer. Si llenas parte del estómago con agua, te sentirás satisfecho con más rapidez y, por lo tanto, comerás menos.
Eating Less