¿Cómo saber Si el metabolismo se está ralentizando?
Evaluar la tasa metabólica
Calcula el índice de masa corporal (IMC). Mantén un diario de las comidas. Averigua tu tasa metabólica basal (TMB). Calcula las calorías que quemas con la actividad física. Averigua tu gasto energético total diario (GETD). Compara tu GETD con las calorías que consumes.
El IMC te da un estimado del porcentaje de grasa corporal según la relación entre el peso y la altura. Para calcularlo, divide tu peso en kilos entre el resultado de multiplicar tu estatura por sí misma.  Por ejemplo, si eres una mujer de 42 años que mide 1,68 m (66 pulgadas) y pesa 70,76 kilos (156 libras), tu cálculo sería así: IMC = (70,76 / (1,68 x 1,68)). Tu IMC sería 25,1. Un IMC menor de 18, significa que pesas menos de lo debido. El rango de peso normal para las mujeres de mediana edad es de 18,5 a 24,9. En el ejemplo anterior, se consideraría que la mujer tiene un poco de sobrepeso. Un IMC mayor de 30 indica obesidad. Estos rangos difieren un poco para los hombres y las mujeres, según la edad. Puedes encontrar algunas calculadoras en Internet que te proporcionarán un IMC exacto si ingresas tu edad, sexo, estatura y peso. Si el IMC indica que tienes sobrepeso u obesidad, modifica los números para saber cuál debería ser tu peso ideal y puedas crear metas de dieta y ejercicio. La forma más fácil de identificar la cantidad de calorías que consumes a diario es anotar todo lo que comes. Esta información te servirá para identificar si consumes más calorías de las que quemas, lo cual podría hacer que subas de peso.  Puedes investigar en internet cuántas calorías tienen los distintos alimentos. Si comes algún alimento empacado, simplemente mira la etiqueta de la información nutricional. No es necesario que dividas la comida en porciones exactas mientras haces los registros en el diario, pero trata de ser lo más exacto que puedas. Al finalizar cada día, dedica unos minutos para sumar todas las calorías que consumiste durante el día. Esta cantidad te servirá para saber qué modificaciones debes hacer en la dieta para ajustar la tasa metabólica. La TMB es la cantidad de calorías que el cuerpo consume al día simplemente por existir. Es la cantidad mínima que necesitas para mantener el funcionamiento normal del cuerpo.  Para calcular tu TMB, usa la ecuación de Harris-Benedict. Para las mujeres, la ecuación es 655 + (9,5 x peso en kilos) + (1,8 x estatura en centímetros) - (4,7 x edad en años) = TMB. Para los hombres, la ecuación es 66 + (13,7 x peso en kilos) + (5 x estatura en centímetros) - (6,8 x edad en años) = TMB. También puedes encontrar algunas calculadoras en Internet para saber tu TMB con base en esta ecuación si no confías en tus habilidades matemáticas. Ten en cuenta que cualquier resultado obtenido de una fórmula matemática simplemente es un estimado, aunque podría ser muy aproximado. No podrás conocer tu TMB exacta sin la ayuda de un médico profesional. En cuanto a la cantidad de calorías que quemas, la TMB solo refleja una parte. En realidad, haces muchas actividades durante el día que te hacen quemar más calorías.  Muchas calculadoras en Internet harán el cálculo según una caracterización general de tu estilo de vida promedio (sedentario, levemente activo, activo o muy activo), la cantidad de días que te ejercitas a la semana, el tiempo que haces ejercicio y el tipo de actividad que haces para ejercitarte. Si no usas una calculadora en Internet, tendrás que esforzarte bastante para obtener un buen estimado. Calcula las calorías que quemas cuando te ejercitas y cuando haces otras actividades cotidianas, como asear la casa o sacar a pasear al perro. El GETD es una combinación de la TMB y de todas las calorías que quemas en el día. En Internet, puedes encontrar muchas calculadoras para saber tu GETD.  Quizás debas comparar distintos niveles de actividad para formar un rango. Esto será muy valioso, sobre todo si tu nivel de actividad es distinto durante toda la semana. Por ejemplo, es posible que tengas un trabajo sedentario durante cinco días a la semana. Quizás en esos días, pases sentado la mayor parte del tiempo, pero salgas a caminar en la mañana y en la noche. Sin embargo, los fines de semana eres mucho más activo y pasas mucho tiempo en el exterior. Para hacerlo, debes consultar tu diario de comidas. Por lo general, si consumes más calorías de las que quemas en un día, subirás de peso. Si consumes menos de las que quemas, bajarás de peso.  Sin embargo, eso no es todo. Con el transcurso del tiempo, si consumes constantemente menos calorías de las que quemas, el metabolismo se ralentizará. Recuerda que la TMB representa básicamente la cantidad de calorías que el cuerpo necesita para subsistir. Si consumes menos, el metabolismo se ralentizará para que el cuerpo pueda seguir funcionando.
Evaluating Your Metabolic Rate