¿Cómo dormir Con dolor en la espalda baja?
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Prueba diferentes combinaciones de estas técnicas. Prueba con otras estrategias de alivio del dolor. Ve a un médico. Reconoce los síntomas graves.
Es posible que te tome un par de semanas de experimento para encontrar la combinación ideal de técnicas efectivas para ti. Si tu dolor en la espalda baja no mejora, probar otras estrategias para aliviar tu dolor en la espalda a lo largo del día puede ayudar.  No trates de levantar objetos que sean demasiado pesados. Levanta desde las rodillas, mete los músculos del estómago y mantén la cabeza hacia abajo y alineada con una espalda erguida. Al levantar, mantén los objetos cerca de tu cuerpo. No te dobles al levantar.  Usa un rodillo de espuma para aliviar el dolor muscular. Estos parecen flotadores tubulares. Debes acostarte sobre una superficie plana y rodar el rodillo de espuma sobre de tu espalda.   Establece una postura de trabajo ergonómicamente correcta.  Asegúrate de tener un soporte lumbar adecuado cuando estés sentado. Una silla con un buen soporte lumbar puede ayudarte a evitar el dolor en la espalda baja causado por estar mucho tiempo sentado. Levántate y realiza estiramientos cada hora o menos. El dolor de espalda agudo debe mejorar por sí solo con técnicas apropiadas de autocuidado. Si el dolor en tu espalda no mejora después de 4 semanas, debes ver a un médico. Es posible que tengas un problema más grave que requiera tratamiento adicional.  Las causas comunes del dolor en la espalda baja incluyen artritis, enfermedad degenerativa del disco y otros problemas musculares y nerviosos.   Es posible que la apendicitis, las infecciones pélvicas, las enfermedades renales y los trastornos de ovario también causen dolor en la espalda baja. El dolor en la espalda es común y afecta alrededor del 84 % de los adultos en algún momento de sus vidas. Sin embargo, ciertos síntomas son signos de un problema más grave. Si experimentas cualquiera de los siguientes síntomas, busca atención médica inmediatamente:  Dolor que se extiende desde la espalda hasta la pierna. Dolor que empeora cuando te agachas o doblas las piernas. Dolor que empeora en la noche. Fiebre con dolor en la espalda. Dolor en la espalda con problemas en la vejiga o el intestino. Dolor de espalda con entumecimiento o debilidad en las piernas.
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