¿Cómo mejorar La fuerza de los brazos para practicar gimnasia?
Mejorar la flexibilidad de los brazos
Haz estiramientos con el marco de una puerta. Estira con la postura de la cara de vaca (o gomukhasana en sánscrito). Siéntate y estira los tríceps. Dedica algo de tiempo a la recuperación y el descanso.
Este es un ejercicio sencillo que se puede realizar en cualquier sitio y ayuda a estirar la parte frontal de los brazos, el deltoides y los hombros.  Coloca un brazo contra el marco de una puerta. El brazo deberá estar estirado y no flexionado. Mientras mantienes el brazo apoyado contra el marco, camina hacia delante hasta que el brazo quede a un ángulo de unos 45 grados por detrás de ti. Haz presión con el hombro y la parte frontal del brazo hasta que sientas un suave estiramiento. No fuerces demasiado el estiramiento ni lo exageres hasta sentir dolor. Mantén el estiramiento durante unos segundos y cambia de brazo. Los ejercicios de estiramiento y flexibilidad son igual de importantes que los de fuerza para el entrenamiento de los gimnastas. La cara de vaca es una postura de yoga que ayuda a estirar la articulación del hombro.  Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los dedos apuntando hacia delante. Une las dos manos por detrás de la espalda y entrelaza los dedos de una y otra. Eleva ligeramente los brazos hasta que sientas un estiramiento suave en la parte frontal de los brazos y los hombros. No continúes si sientes molestias o dolor. Si no llegas a juntar las manos por detrás de la espalda, agarra los extremos de una toalla para realizar el estiramiento. El estiramiento de los tríceps en posición sentada no solo mejorará su flexibilidad, sino que también te ayudará a abrir la espalda y a mejorar la movilidad de la columna.  Siéntate en el borde de una silla con las plantas de los pies extendidas sobre el piso y la espalda erguida. Lleva un brazo hacia atrás. Flexiona el brazo agarrándote el codo y lleva la mano hacia el omóplato opuesto. Agárrate el codo flexionado con la otra mano para empujarlo suavemente hacia atrás. Sin embargo, debes evitar que la mano de atrás se mueva hacia dentro. Aguanta el estiramiento durante unos segundos y cambia de brazo. Al igual que con cualquier ejercicio de cardio o fuerza, es importante dedicar tiempo suficiente al descanso y la recuperación tras un entrenamiento gimnástico. La gimnasia es un deporte de alta intensidad que requiere el esfuerzo de todos los grupos musculares y las partes del cuerpo.  El entrenamiento de fuerza con peso elevado y los niveles altos de esfuerzo pueden causar problemas significativos en la coordinación y la técnica, aumentando el riesgo de lesión.  Abandona los ejercicios de fuerza o gimnasia 1 o 2 días a la semana. Esos días de descanso, sin embargo, puedes realizar un entrenamientos cruzado o ejercicios de flexibilidad.
Improving Arm Flexibility