¿Cómo manejar La frustración?
Crear una estrategia
Elige un problema para abordarlo. Elimina la negatividad. Busca algunos modelos a seguir. Busca a un compañero para rendirle cuentas. Infórmate lo más que puedas sobre tus obstáculos. Practica las habilidades que necesitas para ser competente. Realiza algunas cosas que hagas bien para aumentar tu seguridad. Vuelve a evaluar el plan. Empieza a practicar la meditación.
Después de identificar tus problemas, elige el que te cause más frustración. Sepáralo y concéntrate en resolverlo. De esta forma, tu frustración disminuirá de forma drástica y podrás solucionar el siguiente problema de una forma más eficaz.  Por ejemplo, si te sientes frustrado porque quieres mejorar tu salud, podrías enfocarte primero en controlar tus deseos de comer comida chatarra mientras estás en la oficina. También, podrías empezar con los problemas más fáciles. Así podrás liberarte y tendrás más energía para concentrarte después en los problemas más difíciles. Mientras te esfuerzas para alcanzar estas metas, quizás sea de utilidad eliminar las fuentes de negatividad en tu vida, ya que estas distracciones podrían impedirte alcanzar tus metas y provocarte frustración con el transcurso del tiempo.  Trata de evitar a los escépticos, a los opositores y a otras personas negativas porque podrían disminuir tu motivación. Aprende a rechazar las obligaciones que no puedas cumplir. Mantén un equilibrio saludable entre el trabajo y tu vida para poder dedicarles tiempo a tus aficiones y minimizar el estrés. Trata de identificar la forma en que el entorno te estresa o te distrae. Puedes usar unos audífonos que bloqueen el sonido para disminuir el ruido mientras trabajas o podrías apagar el teléfono cuando quieras relajarte por la noche. Puedes elegir a cualquier persona que te inspire. También puedes tener diferentes modelos para las distintas áreas de tu vida y podrían ser personas reales o ficticias. Mira a tus modelos como ejemplos para saber cómo superar los problemas frustrantes. Por ejemplo, si te frustra tu condición física, podrías ver a un atleta profesional como modelo a seguir. Aunque quizás no puedas seguir al pie de la letra su rutina de ejercicios, puedes imitar su compromiso con la salud física. Esta persona se asegurará de que cumplas tus metas y tus promesas. Puedes elegir a alguien que conozcas y respetes, o podrías contratar a un entrenador profesional de motivación. Pídele que te contacte de vez en cuando para saber cómo te ha ido con las metas. Esta persona puede darte consejos, hablar detenidamente sobre las dificultades y guiarte por el camino correcto para disminuir lo que te causa frustración en la vida.  Tu compañero deberá saber con exactitud cuáles son tus metas y cómo esperas alcanzarlas. Deben crear juntos un programa para determinar en qué momentos tu compañero o entrenador te contactará. De esta forma, te mantendrás en pie. En lugar de lanzarte a ciegas, debes planificar bien las soluciones para los problemas. Busca en Internet o en la biblioteca algunas soluciones para tu problema particular. Busca algunos artículos sobre el tema y algunas historias que detallen la forma en que otras personas superaron esos mismos obstáculos. Usa toda la información para crear una estrategia que te permita superar un obstáculo.  Por ejemplo, si te sientes frustrado porque no puedes concentrarte para estudiar, investiga sobre los hábitos eficaces de estudio y haz una lista de las estrategias que quieras probar. También puedes consultar con algunos expertos en ese ámbito para adquirir una percepción valiosa sobre tu problema. Una causa común de la frustración es la incapacidad para hacer algo que quieres hacer. Desafortunadamente, no suele haber una solución rápida. Debes practicar constantemente para adquirir las habilidades necesarias para alcanzar el éxito. Por ejemplo, si encuentras una estrategia de estudio, pero no funciona la primera vez, quizás debas seguir cultivando tus habilidades para estudiar. Es posible que debas probar una buena estrategia varias veces para ver una mejoría real. El exceso de frustración puede producir reacciones emocionales en cadena. La frustración hace que pienses mal de ti mismo y que luego relaciones esos pensamientos y sentimientos con lo siguiente que hagas. Para evitar esta reacción, detén la actividad frustrante y haz algo que sepas que puedes hacer bien.  Si haces algo bien, tendrás más seguridad y romperás la cadena emocional negativa. También puedes aumentar tu seguridad si te rodeas de personas alentadoras y optimistas. Elige a las personas que te valoren y te apoyen aun cuando te sientas triste. Si los niveles de frustración empiezan a bajar, significa que la estrategia que estás usando es buena. Sin embargo, si sigues frustrado, quizás debas revisar el enfoque. Trata de tomar medidas más pequeñas y que requieran menos tiempo para disminuir la frustración. También, debes dedicar un tiempo para hacer lo que te guste. Medita todos los días para concentrarte en el presente. De esta forma, los sentimientos de depresión, la ansiedad y la frustración se reducirán. Poner esto en práctica también será un logro positivo, lo cual te ayudará a reducir el nivel de frustración en general. Se ha comprobado que meditar tan solo quince minutos al día provee beneficios físicos y mentales. Cuando medites, trata de imaginar una situación tranquila y positiva. Podría ser tu situación ideal para el futuro o simplemente un lugar tranquilo y alentador que te ayude a sentirte mejor en ese momento.
Creating a Strategy