¿Cómo hacer Más lagartijas?
Hacer lagartijas de forma adecuada
Primero estírate. Coloca tu peso en las puntas de tus pies. Mantén los hombros hacia atrás y tu espina dorsal recta. Posiciona tus manos y brazos de forma adecuada. Dobla tus brazos en un ángulo de 90 grados. Mantén los músculos del torso contraídos. Ve lentamente al inicio.
Para realizar lagartijas de forma adecuada y garantizar que puedas aumentar la cantidad de lagartijas que puedes hacer de golpe, es importante aprender el método correcto de hacer dicho ejercicio y estirarte por completo antes de empezar.   Estira tu pecho realizando la postura del guerrero: sujeta tus manos juntas detrás de tu espalda a la altura de la cintura, luego extiende tus brazos suavemente lejos de tu cuerpo para estirar tu pecho. Mantén dicha posición durante 15 a 20 segundos, estirando suavemente tus músculos pectorales. Estira la parte superior y la parte inferior de tu cuerpo. Las lagartijas, a pesar de ser un ejercicio que se centra mayormente en la parte superior del cuerpo, comprometen todos los músculos del torso, lo cual requiere que estés suelto y listo para ejercitarte. Para hacer la lagartija, las puntas de los pies deben estar colocadas firmemente en una superficie antideslizante y de preferencia ligeramente acolchada, como una colchoneta de yoga. Si es necesario, puedes usar zapatillas como un apoyo adicional para tus pies.  Si usas la alfombra de tu casa, es bueno ponerte zapatos para ayudarte a adherirte al suelo ligeramente y evitar resbalarte. Con los pies descalzos o con medias, puede ser más difícil. Si es difícil para ti hacer una lagartija regular, empieza realizando lagartijas modificadas apoyándote en tus rodillas en vez de los dedos de tus pies hasta que desarrolles suficiente fuerza para hacer una lagartija regular. Tu cabeza debe mirar al suelo y tu cuello debe estar lo más recto posible para evitar tensarlo. Mantén tus hombros hacia atrás, no apretados hacia el cuello. La espina dorsal debe estar lo más recta posible sin alterar su curvatura natural. Esta línea recta que baja por toda la espalda debe continuar hasta los talones de tus pies. Te será útil mirarte en un espejo o pedirle ayuda a alguien para asegurarte de tener la espalda recta mientras estás en la posición para hacer lagartijas. Haz que alguien te tome una foto rápida para estar seguro y hacer los ajustes necesarios. Tus brazos y pies deben estar separados al ancho de los hombros, pero puedes extender más tus manos para hacer más fácil la lagartija si eres principiante. A medida que mejoras, puedes acercarlas más al ancho de los hombros para hacer una lagartija ideal.  Mantén tus codos hacia adentro ya que puedes tener la manos largas y coloca tus manos detrás de la línea central de los hombros. Cuando estés en la posición de lagartija, imagina una línea recta entre tus hombros y el suelo y no cruces esa línea con tus manos.  Realizar lagartijas puede poner mucha tensión en tus muñecas. Usa el borde exterior de tu mano, en vez de la palma aplanada para realizar la lagartija. Algunas personas prefieren sujetar mancuernas en vez de hacer flexiones con las manos planas, por la misma razón. Dobla tus codos, manteniendo la espalda y caderas muy rectas y contraídas y baja tu cuerpo lentamente. Cuando tus brazos estén en un ángulo de 90 grados, lleva tu cuerpo hacia atrás hasta que tus brazos estén rectos.  Es mejor no tratar de tocar el suelo con la nariz o tratar de empujarte en el aire con fuerza después de hacer una lagartija, al menos al inicio. Solo concéntrate en aplicar la técnica adecuada y en mantener tu espalda recta, si quieres hacer más lagartijas al final. Por lo general, otras variedades de lagartijas (algunas de las cuales involucran descensos más profundos con el fin de desarrollar aún más los músculos) involucran una posición de manos ligeramente distinta y ello lo discutiremos en la última sección. Para las lagartijas regulares, no bajes más de 90 grados. Si lo haces de forma adecuada, debes empezar a sentir una flexión en tus abdominales, al igual que en tu pecho. Los músculos del torso (o músculos abdominales) deben estar tensados para mantener la postura, pero no debe haber movimientos dinámicos que no sean de los brazos, los hombros y el área del pecho durante el ejercicio. Prueba este ejercicio: mantente en la posición de lagartija, pero no hagas una. Mira cuánto tiempo puedes mantenerte así, permaneciendo muy derecho y contraído en dicha posición. ¿Dónde empiezas a sentir que tus músculos queman? Mantén dichos músculos contraídos mientras haces una lagartija y te mantendrás comprometido y recto durante el ejercicio. No se trata de una carrera. Baja tu cuerpo con un movimiento suave y rápido, inhalando mientras desciendes y exhalando mientras vuelves a la posición inicial. Podrás hacer más lagartijas a largo plazo si al comienzo haces menos y más lentamente.  Si empiezas a realizar lagartijas muy rápido, podría parecer una buena idea aumentar la cantidad que puedes hacer, pero es importante enfocarte primero en desarrollar resistencia y preocuparte más adelante de la cantidad. Por supuesto, si tu objetivo es la cantidad, tu máxima meta es hacer más lagartijas, más rápido. Las lagartijas que se hacen rápido en cierta forma son menos complicadas.
Doing Push-Ups Properly