¿Cómo cargar Más peso en el press de banca?
Utilizar la técnica adecuada para cargar más peso
Empieza colocando tus pies sobre la banca, la pelvis firme y los hombros bien apoyados sobre la misma. Baja tus pies al piso manteniendo los glúteos y los hombros apoyados sobre la banca. Sujeta la barra con un agarre cerrado asegurándote de usar tu dedo pulgar. Identifica en qué posición debes colocar tus manos para que puedas desarrollar tu fuerza al máximo. Alinea tus hombros y mantenlos siempre apoyados en la banca. Entrena con un compañero. Aplica la técnica de respiración adecuada.
Para asegurar la ejecución de una buena técnica asegúrate que tus hombros soporten la mayor parte del peso. Así adoptarás la postura correcta al momento de cargar el peso. En esta posición, se formará un arco natural en tu espalda, lo que te dará un mayor empuje para ejecutar el ejercicio. Tu cuello debe permanecer apoyado cómodamente sobre la banca en todo momento. Coloca tu pulgar debajo de la barra. La regla de oro (¿comprendes?) es colocar el dedo pulgar encima del dedo índice. Dependiendo de la altura y el largo de tus brazos, coloca tus manos sobre la barra de tal forma que tus antebrazos formen una línea vertical perfecta cuando desciendas la barra hacia el pecho. Muchas personas lo consiguen con un agarre ligeramente mayor al ancho de los hombros.  Mientras más abierto sea el agarre mayor será el trabajo del pectoral. Mientras más cerrado sea el agarre, más intenso será la participación de los tríceps en el ejercicio. Mantén una postura que resulte cómoda para ti.  Es probable que las personas de brazos largos se sientan cómodas con un agarre más abierto que aquellas con brazos más cortos. Los hombros participan, aunque de manera parcial, en la ejecución del press de banca.  Si tus hombros no están centrados o sobresalen a un lado de la banca, perderás el punto de apoyo y la capacidad de mover más peso. Si entrenas con un compañero perderás el temor de llegar al límite: cuando estés luchando con un gran peso, tu compañero estará ahí para sacarte del apuro. Este es un factor psicológico muy importante. Siempre serás quien trate de superarte para cargar más peso y tu compañero ayudará a que tu entrenamiento sea más seguro. Cuando hagas press de banca y para que puedas desarrollar tu fuerza al máximo, inhala cuando tengas la barra arriba. Ejecuta el ejercicio y exhala cuando llegues al punto más intenso de la repetición. Inhala nuevamente cuando tengas la barra arriba y repite la  técnica. Recuerda, que una respiración adecuada oxigena la sangre que irá directamente a tus músculos.
Using Proper Technique to Bench More