¿Cómo dejar De abusar emocionalmente de los demás?
Cambiar tu conducta
Escucha las experiencias de los demás. Asume la responsabilidad. Respeta la respuesta de la otra persona. Perdónate a ti mismo.
Tomarte el tiempo para sentarte con las personas de las que has abusado de manera emocional con el fin de oír sus experiencias te ayudará a ganar perspectiva sobre la manera en que eres emocionalmente abusivo y sobre cuáles fueron las consecuencias del abuso. Lo que tengan que decir las personas de las que has abusado puede parecer a menudo un ataque o una acusación. En vez de responder con más abuso, trata de escuchar sin responder de inmediato.  Escucha a los demás sin ponerte a la defensiva ni poner excusas. Toma en cuenta que es normal sentirse a la defensiva; sin embargo, si la otra persona se ha sentido herida a causa de tu conducta, entonces se trata de abuso. Evita equiparar, minimizar o negar la experiencia.  No te hagas el centro de su historia o experiencia. Hazte responsable y pide perdón por todo el abuso emocional que has causado a lo largo de la relación. Aunque pueden haber distintas fuentes o causas, eres el único que pudo evitar el abuso hacia la otra persona. Asumir la responsabilidad y pedir perdón por el abuso requiere mucho coraje y es necesario que empieces a actuar entendiendo y cambiando la conducta abusiva. Al hablar del abuso, trata de usar declaraciones en “primera persona” como “Estaba siendo demasiado controlador cuando no te dejaba salir de la casa sin mí” o “¿Qué es lo que sentías cuando era demasiado controlador?”. No esperes la compasión de las personas de las que has abusado en este momento y trata de estar dispuesto a pedir el apoyo de amigos y familiares de confianza. Asumir la responsabilidad y pedir perdón por haber cometido el abuso no es para que los demás te perdonen, sino para que cambies y respetes a los demás. Las personas de las que has abusado pueden no estar listas para perdonarte y tratar de aprovechar esta oportunidad para obtener su perdón puede considerarse una extensión de la dinámica del abuso. Recuerda, nadie tiene la obligación de perdonarte. El perdón requiere de tiempo, por lo que debes darle espacio. Admitir la responsabilidad y pedir perdón tiene que ver con la autoayuda, con aprender cómo y por qué hemos hecho daño a los demás y con aprender a dejar de hacerlo. Aunque las personas de las que hayas abusado no estén listas para perdonarte, perdonarte a ti mismo te permitirá superar las tendencias abusivas y dejar el abuso en el pasado. Recuérdate a ti mismo el compromiso de cambiar diciéndote afirmaciones como “Abusar de los demás es una opción y voy a hacer todo lo que pueda para cambiar mi conducta” o “Puedo cambiar mi conducta con paciencia, la ayuda adecuada y trabajo duro”.
Changing Your Behavior