¿Cómo lidiar Con el temor de convertirse en víctima de un homicidio?
Liberarte del temor
Toma medidas para asegurar tu seguridad física. Mantente preparado si vives en un vecindario peligroso. Aprende a defenderte. Cambia tus pensamientos. Infórmate. Enfrenta tu temor. Haz un plan de acción. Practica no sentir temor. Sé abierto con tus emociones. Toma en cuenta si tu temor se incrementa hasta convertirse en una fobia.
A pesar de que sientas temor, siempre debes garantizar tu seguridad y la de los que te rodean. Para controlar la seguridad de tu entorno, puedes tomar medidas como:  cerrar con llave las puertas y ventanas exteriores; dejar las luces encendidas en la noche o usar las luces nocturnas; mantener un teléfono celular a la mano; instalar un sistema de alarma en tu casa. Es cierto que algunas áreas son propensas a la violencia. Por lo tanto, debes ser cuidadoso con respecto a crear un sentido de seguridad para ti mismo. Además de las pautas mencionadas anteriormente, puedes seguir las siguientes recomendaciones para protegerte de la violencia:  Siempre camina con otra persona. Nunca camines solo. Evita caminar cerca de áreas oscuras, callejones y arbustos. Si necesitas caminar en la calle, mantente atento a los autos que transiten por la zona ya que probablemente no te vean. Si vas a caminar en la noche, usa prendas de vestir reflectantes para que seas visible. Forma parte de grupos de vigilancia en tu vecindario que se enfoquen en mantener las calles a salvo. Posiblemente hagas algunos amigos y disfrutes de la experiencia de combatir el crimen. Cuando te dirijas hacia tu auto, pega las llaves individuales en tu llavero y colócalas entre tus dedos como si fueran las garras de un gato. Ubica cada llave mirando hacia afuera de manera que puedas usarla como un arma de autodefensa. Transporta una alarma ruidosa que puedas activar en caso de que alguien se aproxime hacia ti contra tu voluntad. Sentirte vulnerable e indefenso físicamente puede causarte ansiedad. Aprender técnicas de autodefensa podría ayudarte a sentirte más fuerte y más preparado para protegerte de los posibles peligros. Considera tomar clases de artes marciales o kick-boxing. La actividad física te ayudará a controlar el estrés y a adquirir confianza. Cuando te des cuenta de que comienzas a pensar en estos temores, busca formas de pensar en algo diferente. Los pensamientos obsesivos solo empeoran si permites que sigan su curso. Distraer tus propios pensamientos puede detener el ciclo de ansiedad que se produce cuando piensas demasiado en tus temores. Sal a caminar o conversa con un amigo para ayudarte a enfocarte nuevamente en algo más placentero. Lee las estadísticas sobre incidentes reales de crímenes en el área en la que vives. Notarás que hay pocos homicidios en tu área si consideras la cantidad de población. El objetivo es brindarte una dosis de realidad para que puedas construir pensamientos más saludables. Los estudios indican que los factores que contribuyen al temor de ser víctima de un crimen son el sexo, la edad, la raza, la falta de cohesión en el vecindario, la falta de confianza en la policía, los niveles de crimen, la experiencia de la victimización, la percepción del riesgo y la evaluación de la severidad del delito. Determina a qué le tienes miedo y enfréntalo. Identificar temores específicos te ayudará a enfocarte en encontrar una solución. Siéntate y haz una lista de las cosas que te llevan a tener miedo de ser víctima de un homicidio. Por ejemplo, si presenciaste el asalto o el homicidio de una persona cuando eras joven, es posible que hayas desarrollado el temor de ser víctima de un homicidio. Pon a prueba tus miedos haciendo una lista de soluciones posibles. Por ejemplo, si tienes miedo de tomar una ducha porque piensas que alguien te atacará, podrías cerrar la puerta del baño con llave y hacer que un amigo espere afuera para que te avise en caso de que algo suceda. Este es un pequeño paso y no una solución a largo plazo pero es un buen punto de partida. La mayoría de los temores se enfrentan trazando un plan de acción. Superar el miedo ser víctima de un homicidio no es la excepción. Identifica tus objetivos principales, establece los pasos que tomarías y sigue tu plan.  Haz una lista de cosas que crees que podrían contribuir a que seas víctima de un homicidio. Pregúntate si tu temor se relaciona con los vecinos que viven en tu misma calle y con los que nunca te has relacionado. Aborda tu dilema un paso a la vez. Quizá puedas preguntarle a un vecino en quien confíes que te diga lo que piensa sobre el vecino que no conoces. Por ejemplo, podrías preguntarle si le parece que el vecino que vive en la misma calle es una persona buena y qué otras opiniones tiene sobre él. Trabajar en busca de una solución te ayudará a disminuir el temor. Crear un plan de acción te ayuda a sentir que puedes hacer algo para mejorar tu situación. Puedes trabajar para lograr una meta visitando a tu vecino para presentarte. Para superar el temor de ser víctima de un homicidio, deberás pasar gradualmente por todo un proceso. Los estudios indican que superar un temor es muy útil cuando una persona enfrenta el temor en una situación imaginada o una experiencia que haya vivido. La meta deseada es desarrollar un hábito positivo.  Si temes ingresar a tu cochera en la noche, ármate de valor abriendo la puerta y permaneciendo de pie durante un minuto. Al día siguiente, coloca un pie dentro de la puerta y permanece de pie en ese lugar durante un minuto. Avanza lentamente y permanece de pie en la cochera durante unos cuantos minutos. El lenguaje corporal y especialmente la postura corporal pueden ayudarte a sentirte fuerte y valiente. Mantente de pie en la cochera mostrando una "postura de poder" autoritaria. Por ejemplo, coloca tus manos sobre tus caderas como un superhéroe. Permanece de pie durante unos cuantos minutos hasta que la urgencia de adrenalina te haga sentir poderoso. Es importante que te permitas ser vulnerable cuando trates de crear un cambio. Enfrentar las verdades duras podría hacerte sentir incómodo. Por lo tanto, mantente dispuesto a sentir, hablar y actuar en lugar de resistirte.  Expresar tus emociones de forma abierta implica decir lo que sientes cuando te encuentras en situaciones diferentes. Pregúntate si sientes un nudo en la garganta, te sientes intranquilo y asustado como si te encontraras a punto de entrar en pánico, sientes la urgencia de escapar de situaciones y te sientes tan inseguro que no puedes ingresar a tu auto en la noche. Contener tus emociones y fingir que no tienes reacciones es lo opuesto a lo que debes hacer. Ten en cuenta que iluminar tu estado de ánimo te permitirá sentirte libre. Por ejemplo, sé divertido, gracioso y ríete de ti mismo. Hacerlo te ayudará a calmarte. El temor y las fobias no son lo mismo. Cuando el temor se intensifica hacia un nivel extremo e irracional, como por ejemplo si dejas de salir de casa porque tienes miedo de ser víctima de un homicidio, puede considerarse como una fobia. Una vez que lo comprendas, sentirás que tienes el control de ti mismo y tus miedos, lo cual te lleva un paso hacia la superación de tu temor.  Los sentimientos físicos de una fobia incluyen sudoración, temblor, sentirte aturdido, tener dificultad para respirar, tener ataques de pánico, llorar, temblar, estar siempre alerta y nunca relajarse, comportamientos de evasión y protección como negarte a salir en la noche, tomar medidas de protección como perros guardianes, cercas eléctricas, sistemas de seguridad con alarmas, etc.  Los signos emocionales de la fobia incluyen una ansiedad abrumadora o pánico, miedo de perder el control o volverse loco o saber que exageras pero no puedes detenerte.  Si has sido víctima en el pasado, es razonable que sientas miedo. Cuando tus pensamientos, sentimientos y acciones se intensifican en los niveles anteriormente mencionados, en realidad podrías estar experimentando un trastorno de estrés postraumático. Comunícate con un profesional de la salud metal para recibir un diagnóstico preciso.
Breaking Free of Fear