¿Cómo tratar La fibromialgia naturalmente?
Realizar cambios en tu estilo de vida
Ejercítate. Recibe un masaje. Prueba la respiración profunda. Realiza la respiración del zumbido de abeja. Utiliza técnicas de respiración adicionales. Prueba la biorretroalimentación. Considera la acupuntura. Busca un grupo de apoyo.
Existen pruebas fiables de que los ejercicios son beneficiosos para las personas con fibromialgia. Las investigaciones indican que, a pesar de lo difícil que puede ser motivarse, la actividad física leve o moderada es muy eficaz para la fibromialgia. La idea es empezar con ejercicios de bajo impacto como caminar. Dado que puede ser muy difícil empezar, no te esfuerces mucho.  Levántate una vez cada 1 o 2 horas y da una caminata lenta alrededor de tu casa o edificio residencial. Saca a pasear al perro dos o tres veces más de lo que sueles hacerlo. Utiliza las escaleras más seguido y estaciónate más lejos del supermercado. Prueba el tai chi y el qigong. Si deseas hacer una actividad en grupo, busca clases de estas prácticas en tu zona. También puedes buscar clases o grupos de yoga y ejercicios aeróbicos de bajo impacto.  Asegúrate de descansar entre los ejercicios. Busca una clase de meditación. Esta práctica puede tener efectos significativos y positivos en tu estado anímico y niveles de estrés. Dado que la fibromialgia provoca dolor y tensión muscular, el masaje es una excelente forma de reducir dichos síntomas. Las técnicas empleadas para el masaje también te relajan, reducen el dolor y la rigidez. Por lo general, puedes encontrar un terapeuta de masajes certificado en diversos lugares, como los salones de masajes, los spas y los gimnasios. Si no sabes dónde encontrar uno, pide recomendaciones a tu doctor, amigos o familiares. Aparte de la meditación, haz algunos ejercicios de respiración profunda para relajarte. Existen ciertos ejercicios de respiración que podrían ser útiles. Para ponerlos en práctica, acuéstate boca arriba. Coloca almohadas debajo del cuello y las rodillas para sentirte cómodo. Pon las manos sobre el estómago, con las palmas hacia abajo. Da un respiro profundo, lento y prolongado para expandir el vientre, respirando desde el diafragma. Este músculo genera una fuerte succión que lleva más aire a los pulmones que la respiración con la caja torácica. Repite el ejercicio tan seguido como te sientas cómodo.  Los dedos deben separarse mientras reposan sobre tu vientre si lo estás haciendo bien. Podrías sentirte mareado al inicio, lo que es normal a causa de la cantidad de aire que estás inhalando. Detente si te sientes incómodo en algún momento. Para potenciar la respiración profunda, añádele un zumbido de abeja. Respira profundo como el paso anterior. Al exhalar, haz un zumbido con la garganta. Esta acción fortalece el diafragma y te relaja más. Existe otro ejercicio de respiración que ayuda a relajarte más. Para hacerlo, siéntate en una silla. Haz tres inhalaciones breves por la nariz. En la primera inhalación, levanta los brazos. Extiende los brazos delante de ti y mantenlos al nivel del hombro. En la segunda inhalación, baja los brazos al costado manteniéndolos al nivel del hombro. En la tercera inhalación, levántalos por encima de la cabeza.  Repite el ejercicio unas 10 a 12 veces. Detente si te sientes mareado. Los pulmones se encargarán de regresar al ritmo natural de respiración. Se trata de una técnica que emplea la mente y el cuerpo para controlar las reacciones involuntarias, como la tensión muscular, el ritmo cardiaco y la presión arterial. Para probarla, consulta con tu doctor. Él te brindará un equipo que te permite ver en qué momento el cuerpo está realizando cierta acción. Luego, podrás utilizar el equipo y tus propias acciones para ayudarte a controlar dichas funciones. Por ejemplo, si tienes el ritmo cardiaco acelerado, puedes volverlo más lento utilizando el equipo y acciones mentales y físicas específicas. Ciertos estudios han demostrado los beneficios de la acupuntura para el dolor relacionado con la fibromialgia. Busca un acupunturista certificado en tu zona o pídele a tu doctor que te recomiende uno. Para probarla, asiste al menos a tres sesiones antes de decidir si funciona o no para ti. Si el resultado es positivo, sigue el tratamiento.  También debes decidir si la acupuntura es conveniente para tu bolsillo. Puede volverse costosa, así que evalúa los pros y los contras del tratamiento frente al costo.  Nunca intentes practicar la acupuntura por tu cuenta ni tampoco dejes que alguien no capacitado lo haga por ti. Recibir un diagnóstico de fibromialgia puede implicar un proceso emocional difícil. Busca un grupo de personas que puedan atravesarlo junto contigo. Así te sentirás menos solo y podrás sentir compasión por aquellas personas con la misma enfermedad que tú. Dos lugares para empezar son la Red de fibromialgia y la Asociación nacional de fibromialgia y dolor crónico (NFMCPA, por sus siglas en inglés).
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