¿Cómo correr Hacia la pared y dar una vuelta hacia atrás?
Ejecutar una voltereta de pared con una sola pierna
Domina los movimientos acrobáticos necesarios. Corre hacia la pared. Incorpora el balanceo del brazo. Planta el pie dominante sobre la pared. Empuja la pared. Haz que la rodilla comience a rotar hacia atrás. Tócate las rodillas. Aterriza.
Antes de intentar ejecutar la voltereta, es importante que domines algunos movimientos básicos para conseguir un conocimiento fundamental y sentirte cómodo con los movimientos que tu cuerpo necesita para ejecutarla. Algunos de estos movimientos fundamentales incluyen un salto mortal hacia atrás de pie, un salto hacia atrás con manos, un salto mortal de frente e incluso un salto mortal de lado. Mientras comienzas a aprender a ejecutar una voltereta de pared, es una buena idea que practiques con colchonetas de aterrizaje suaves o césped, y cuentes con un observador calificado para que te ayude con el salto. Corre o trota hacia la pared desde la que planeas saltar. La pared escogida debe contar con una superficie relativamente rugosa para que tus zapatos puedan adherirse a ella. Una idea errónea común es que debes correr hacia la pared para conseguir suficiente potencia para ejecutar la voltereta. Sin embargo, el impulso excesivo hacia adelante (hacia la pared) dificultará la transición de la potencia hacia el movimiento ascendente necesario para completar la voltereta. Al correr hacia la pared, el objetivo es que el pie no dominante permanezca en el suelo cuando el pie dominante se eleve para plantarse sobre la pared. El pie no dominante debe ubicarse a unos 30 o 60 cm (12 a 24 pulgadas) de la base de la pared.  Practica correr hacia la pared varias veces para medir qué tan atrás necesitas comenzar, qué tan rápido necesitas correr y dónde necesitas posicionarte para que tus pies caigan donde deben. Puede resultarte útil comenzar a practicar la voltereta sobre una pared en ángulo obtuso (o sea, lejos de ti). El ángulo de la pared ayudará al pie a sujetarse y plantarse sobre la pared, haciendo que tu espalda gire un poco más fácilmente. A medida que avanzas para dar el último paso hacia la pared, debes mover los brazos hacia atrás. La siguiente secuencia sería plantar el pie dominante sobre la pared, pero antes de llegar a este punto, debes conocer el movimiento general de los brazos para que puedas ejecutar todos los movimientos en el orden correcto. Al colocar el pie dominante sobre la pared, debes mover los brazos en esa dirección. Cuando tus brazos crucen los costados de tu cuerpo, debes doblar los codos para balancear los brazos en una doble formación de corte superior. Debería parecer como si ejecutaras una flexión de brazos sobre una barra invisible.  Si intentas ejecutar un balanceo completo con los brazos completamente extendidos frente a ti, corres el riesgo de golpear la pared mientras plantas el pie.  Además, si tus brazos están extendidos, disminuirán tu velocidad mientras intentas ejecutar el salto de pared. Salta con la pierna no dominante en el suelo y coloca el tercio del pie dominante sobre la pared aproximadamente a la altura de tu cadera. Cuando acerques el pie a la pared, debes mantener la canilla recta y vertical. De esta manera, te aseguras de que al presionar el pie plantado, saltes de forma vertical por la pared en lugar de horizontalmente fuera de esta. Si te inclinas demasiado al plantar el pie y la canilla queda inclinada hacia la pared, perderás el agarre sobre la pared y el pie se deslizará hacia abajo. Presiona y salta con el pie dominante que ya se encuentra plantado sobre la pared. Además, de saltar desde el pie no dominante, esta acción te proporciona dos fuentes de impulso vertical. A medida que empujas hacia arriba sobre la pared con el pie dominante, tu cuerpo se elevará de manera vertical, pero también se alejará de la pared horizontal y diagonalmente.  El pie dominante plantado debe impulsarte hacia arriba como si estuvieras trepando por la pared. Esto te proporcionará la altura necesaria para realizar correctamente la voltereta. A partir de este punto en el aire, debes comenzar la transición a la rotación hacia atrás. Una vez que te encuentres en el aire y comiences a alejarte de la pared, debes balancear y llevar la rodilla de la pierna no dominante hacia tu cuerpo para comenzar la rotación en la voltereta. El impulso desde tu cuerpo al balancear la rodilla iniciará la rotación hacia atrás.  Mantén la cabeza, los brazos y las piernas apretados contra el cuerpo, como si fueras una pelota. De esta manera, lograrás completar una rotación completa en la voltereta. No arrojes la cabeza hacia atrás para iniciar la rotación en la voltereta. De esta manera, abrirás y extenderás el cuerpo, lo que ralentizará el giro y hará que aterrices de forma incorrecta.  Para ayudar a mantener la cabeza metida, trata de escoger un punto sobre la pared y mantén la mirada en ese lugar todo el tiempo posible antes de comenzar la voltereta. A medida que llevas la rodilla de la pierna no dominante hacia el cuerpo, el pie dominante que plantaste sobre la pared se liberará de esta. La rodilla que estás elevando comenzará a girar el cuerpo. Cuando comiences a girar, debes jalar ambas rodillas hacia el cuerpo para formar una pelota apretada. En este punto, incluso puedes utilizar las manos para sostener las rodillas mientras giras.  Una vez más, una postura corporal tensa ayudará a ejecutar un giro limpio y controlado. Si mantienes el cuerpo abierto y arqueas la espalda (echando la cabeza hacia atrás), lograrás girar mucho más lento y podrías aterrizar en un ángulo incómodo y peligroso. La flexión de las rodillas te ayudará a asegurarte de que cuando completes la voltereta, aterrices de manera uniforme sobre ambos pies. A medida que giras y ves el suelo debajo de ti, debes abrir el cuerpo.  Extiende los brazos desde el centro del cuerpo y presiona las rodillas hacia el suelo. El objetivo es que aterrices sobre el tercio anterior de los pies. Si extiendes las piernas rectas, terminarás aterrizando sobre los talones y perderás el equilibrio, lo que hará que caigas sobre tus nalgas.
Doing a One-Legged Wall Flip