¿Cómo ponerte En forma con 10 minutos al día?
Probar una rutina alternativa
Entra en calor al saltar la cuerda durante dos minutos. Haz un minuto de sentadillas con una sola pierna de ambos lados. Haz 15 repeticiones de estocadas combinadas con flexiones de brazos por cada lado. Haz una serie de 25 de elevaciones de rodillas mientras ejercitas los tríceps.
Este es un ejercicio intenso de por sí, ya que ejercita los músculos de los hombros, el pecho, los brazos y las piernas. Saltar la soga elevará tu ritmo cardíaco, permitiendo llevar más oxígeno a los músculos. Descansa durante 30 segundos.  Si lo prefieres, combina y mezcla ejercicios de diferentes rutinas en distintos días. Solo debes asegurarte de ejercitar cada grupo muscular tres veces por semana. Dado que saltar la soga ejercita muchos grupos musculares, puedes realizar únicamente este ejercicio durante 10 minutos en determinados días de la semana. Solo asegúrate de esforzarte al máximo y de saltar tan rápido y alto como sea posible. Para comenzar, párate derecho y lleva la pierna derecha recta hacia adelante. Mantén la rodilla izquierda flexionada y despega el pie izquierdo del suelo. Flexiona la pierna derecha y agáchate cuidadosamente. A medida que hagas la sentadilla, mantén el torso alineado con las caderas. Para completar una repetición, extiende la pierna derecha y regresa a la posición original. Repite este movimiento durante un minuto. Luego, cambia a la pierna izquierda y repite el ejercicio durante otro minuto. Descansa por 30 segundos después de terminar el ejercicio con la pierna izquierda.   Este ejercicio trabaja los músculos abdominales y de las piernas. Si te resulta difícil mantener la posición de las piernas, apoya la pierna trasera sobre un banco o coloca la espinilla sobre una pelota de ejercicios para mantener el equilibrio.  Para aumentar la intensidad del ejercicio, sostén una pesa en cada mano y extiende los brazos. Las pesas deben apuntar hacia el suelo. A medida que ganes fuerza, podrás incrementar el tamaño de las pesas de mano. Para este ejercicio, necesitarás una pesa de mano de al menos 2 o 3 kilos (5 libras). Para comenzar, flexiona la pierna derecha hacia atrás y la izquierda hacia adelante. Coloca el pie izquierdo plano sobre el piso. La espinilla izquierda debe estar paralela al cuerpo. Toma la pesa con la mano derecha. Desde esta posición, levántate suavemente mientras mantienes los pies en su lugar. A medida que te eleves, flexiona el codo derecho para llevar el peso en dirección a los hombros. Extiende el brazo y haz una estocada hacia abajo para completar una repetición. Haz un total de 15 repeticiones antes de cambiar de lado para hacer las otras 15 repeticiones. Al finalizar, descansa por 30 segundos.  Si tienes dificultades para realizar este ejercicio, prueba utilizar un peso más liviano o haz únicamente la estocada. A medida que ganes fuerza, podrás incorporar el ejercicio de flexiones de bíceps y aumentar el peso. Cuando logres realizar este ejercicio más rápido, intenta realizar más repeticiones dentro de la misma cantidad de tiempo. Para este ejercicio, necesitarás dos pesas de mano de al menos 2 o 3 kilos (5 libras). Párate y separa los pies al ancho de los hombros. Flexiona ambos codos y sostén las pesas frente a los hombros. Extiende el brazo derecho apuntando las manos hacia el suelo y llevando suavemente el brazo extendido hacia atrás. Mientras realizas este movimiento, flexiona la rodilla izquierda y eleva la pierna izquierda hacia adelante, hasta que la cadera esté paralela en relación al suelo. Regresa a la posición original. Repite estos movimientos del lado opuesto para completar una repetición. Haz un total de 25 repeticiones antes de descansar durante 30 segundos.  Si te resulta difícil realizar las extensiones de tríceps y las elevaciones de rodilla al mismo tiempo, comienza con uno y luego con otro. También puedes combinar los movimientos sin utilizar pesas hasta acostumbrarte a realizar ambos ejercicios al mismo tiempo. Si las pesas de 2 o 3 kilos (5 libras) te resultan muy pesadas, prueba con algunas más livianas. Del mismo modo, a medida que ganes fuerza en los brazos, asegúrate de incrementar el peso gradualmente. A medida que mejores tu estado físico, podrás realizar estos ejercicios mucho más rápido. Intenta realizar más repeticiones dentro de la misma cantidad de tiempo para mejorar tu capacidad física de manera gradual.
Trying an Alternate Routine