¿Cómo superar Una pesadilla?
Entender y analizar tu pesadilla
Escribe un diario sobre tus sueños. Ponle atención al contenido de tus sueños. Entiende por qué soñamos. Aprende acerca de los retrasos en los sueños. Investiga los efectos secundarios de tus medicinas. Examina tus hábitos del consumo de bebidas. Considera otras posibles causas detrás de tus pesadillas. Entiende que los sueños pueden ser parte del proceso de duelo. Busca ayuda oportuna si tus sueños te inquietan.
Al anotar la frecuencia y el contenido de tus sueños, podrías ser capaz de reconocer patrones. Esto a su vez puede ayudarte a determinar la causa de tus sueños inquietantes, encontrarles sentido y apartarte emocionalmente de ellos.  Las pesadillas recurrentes a menudo incluyen más contenido amenazante, así que pueden estar presentes durante más tiempo, molestarnos más a lo largo del día y por supuesto, ocasionar ansiedad cuando llega la hora de acostarse.  Por lo tanto, es muy importante que trates de determinar por qué se presentan tus pesadillas, y escribir un diario sobre tus sueños te puede ayudar en ese sentido. La mayor parte del contenido de nuestros sueños tiende a ser autobiográfica: las personas en nuestros sueños en su mayoría son personas que conocemos y con las que interactuamos regularmente, y la mayoría de cosas que hacemos en nuestros sueños provienen de nuestras vidas diarias.  Por ejemplo, las mujeres embarazadas tienden a soñar más con el embarazo, el nacimiento y el cuidado de los niños, mientras los trabajadores del área de salud tienden a soñar más con sus pacientes.  Cuando le prestas atención al contenido de tu sueño, puedes empezar a entender lo que tu mente te está tratando de decir: ¿estás preocupado por un próximo evento en tu trabajo? ¿Estás estresado por tu relación? Si llegas a darte cuenta de que tu sueño refleja el estrés que sientes en un aspecto de tu vida, una vez te enfoques en manejar ese problema, tus pesadillas podrían ceder. Aprender acerca de por qué soñamos puede ser útil a medida que tratamos de procesar nuestras pesadillas y lograr algo de perspectiva. Entender qué es lo que nuestra mente hace mientras soñamos nos puede ayudar a darnos cuenta de que se trata de un proceso normal que a veces termina en pesadillas. Nuestro cerebro utiliza el proceso de los sueños para revisar nuestras experiencias y emociones, procesar la información que hemos recibido durante el día y empezar a formar recuerdos. Nuestras experiencias no siempre son procesadas por el cerebro inmediatamente. A veces puede tomar días o incluso semanas para que una experiencia llegue a ser parte de nuestros sueños. Los investigadores suponen que esta es una forma en la que nuestros recuerdos a corto plazo pueden ser incorporados en nuestra memoria a largo plazo.  ¿Por qué te debería interesar esto? Si te das cuenta de que tu pesadilla es solo un resultado de que tu cerebro procesa y clasifica esta información, podrías ser capaz de concluir que tu pesadilla es solo la forma en la que tu cerebro completa la experiencia. Si este es el caso, podrías no tener que preocuparte por volver a soñar lo mismo. Algunas medicinas también pueden dar lugar a un aumento en las pesadillas.  Si acabas de empezar a experimentar pesadillas, examina las etiquetas de tus medicinas para ver si las pesadillas o la falta de sueño son algunos de los efectos secundarios. De ser así, sería buena idea que hables con tu médico acerca de cambiar tu receta. Si no, al menos conocerás la posible razón y puedes dar pasos para manejar tus pesadillas y recuperarte de ellas. El alcohol también puede interferir con nuestro sueño y podría ser el responsable de que no duermas bien. Considera dejar de consumir alcohol en la noche (o en general) para ver si tus pesadillas disminuyen. Las personas que sufren de migrañas parecen ser más propensas a tener pesadillas, al igual que quienes padecen de apnea del sueño y aquellos que sufren de depresión clínica. Si sospechas que tus pesadillas no son un resultado del estrés normal, sino que podrían ser el síntoma de un problema subyacente físico o emocional, es importante que visites a tu médico y/o profesional del cuidado de la salud mental tan pronto como sea posible. Es muy común que las personas que han sufrido una pérdida o un evento terapéutico experimenten y se vean afectados por ellos . Esto puede ser tanto útil como perjudicial desde el punto de vista emocional.  Para algunas personas, los sueños sobre su pérdida pueden aumentar su depresión, pero otras personas informan que los sueños a la larga las ayudan a aceptar su pérdida. Una vez te des cuenta de que puedes esperar tener pesadillas después de una experiencia difícil, podrías descansar mejor sabiendo que los sueños son parte del proceso de duelo. Así como tu tristeza desaparecerá con el tiempo o se volverá más manejable, tus pesadillas o sueños tristes también se volverán menos frecuentes. No deberías dudar en buscar ayuda profesional si crees que tus sueños son fomentados por dolor, trauma, ansiedad o estrés. Tu doctor o consejero te preguntará cómo te has sentido: asegúrate de discutir cómo has estado durmiendo y cómo han sido tus sueños mientras empiezas a responder a esta pregunta.
Understanding and Analyzing Your Bad Dream