¿Cómo hacer Ejercicios por la mañana?
Prepararte para tener éxito
Prepárate para la mañana siguiente. Duerme por una cantidad adecuada de horas. Fuérzate a salir de la cama. Controla tu ambiente. Consulta con un doctor.
Ordena toda la ropa y el equipo que necesitarás para tu entrenamiento matutino antes de irte a dormir. Minimiza el número de tareas que necesites realizar en la mañana de tal manera que puedas comenzar tu entrenamiento con la menor cantidad de distracciones posible. Si vas al gimnasio en vez de ejercitarte en casa, asegúrate de que tu maleta para llevar esté lista con todo lo que necesitarás antes de irte a dormir. Duerme de 7 a 9 horas antes de intentar hacer entrenamientos matutinos. Asegúrate de que despertarás fácilmente con una cantidad suficiente de energía para realizar tu entrenamiento eficientemente. Si necesitas modificar seriamente tu horario de sueño para lograrlo, cíñete a entrenamientos más cortos en la mañana. Ve a dormir más temprano cada noche aumentando 15 minutos gradualmente hasta que duermas de 7 a 8 horas completas. Coloca tu reloj despertador al otro lado de la habitación lejos de la cama. Evita el riesgo de que una mano adormilada toque el botón de repetición y altere tu rutina. Si odias saltar de la cama inmediatamente al despertarte, programa una segunda alarma para que puedas adaptarte quedándote otros 10 a 15 minutos acostado. Sin embargo, abstente de volver a meterte bajo las sábanas para evitar ponerte demasiado cómodo. Prende la radio o diseña tu propia lista de reproducción vigorizante para estimular tu cerebro. Enciende todas las luces para despertar tus ojos y disminuir el deseo de volver a meterte en tu oscura cama. Mantén la temperatura de la casa fresca a fría para mantenerte alerta y ansioso por calentarte mediante el ejercicio. Antes de comenzar una nueva rutina, programa una cita si sufres de cardiopatía, hipertensión arterial, demasiado colesterol u obesidad. Hazle saber a tu doctor que pretendes comenzar una rutina matutina de ejercicios. Pídele su consejo para establecer un régimen de ejercicios que se acomode a tus necesidades y factores de riesgo personales.
Setting Yourself Up for Success