¿Cómo sentirte Mejor?
Primera parte: Siéntete mejor ahora
Identifica lo que te deprime. Cuenta tus bendiciones. Llama a un ser querido. Limpia tu entorno. Baila.
Para algunas personas, la causa de la tristeza es concreta y fácil de identificar, como una separación, la muerte de un ser querido o la pérdida de un trabajo. Para otros, la causa puede ser más vaga y puede abarcarlo todo, como tener una baja autoestima o sentirte solo y aislado. Si parece que no puedes identificar el problema, trata de hacerte una versión inversa de la pregunta: ¿Qué haría falta para que te sientas más feliz?  Una vez que hayas identificado lo que quieres o lo que te falta en tu vida, entonces hazte las siguientes preguntas: ¿Hay una manera tangible para solucionar el problema en cuestión? ¿Qué tendrías que hacer para solucionar el problema y conseguir lo que quieres? ¿Lo que haces día a día te ayuda a acercarte a lo que quieres, o te aleja de ello? Este tipo de preguntas ayudarán a canalizar tus emociones negativas para buscar soluciones constructivas. Más importante aún, te obligarán a asumir cierta responsabilidad por la forma en que te sientes. Si lo que anhelas es intangible o imposible, como la reaparición de un pariente muerto, debes darte cuenta de lo que pides. Recuérdate a ti mismo que si pasas tus días ya sea molesto o feliz y hacia adelante, las circunstancias seguirán siendo las mismas. Si te sientes deprimido, probablemente es porque sientes que hay ciertas cosas, ya sean materiales o no materiales, que faltan en tu vida. Pero no importa cuán lamentable creas que son tus circunstancias, inevitablemente tienes algunas cosas que agradecer. Haz una lista de esas cosas.  Piensa en la gente en tu vida por la que estás agradecido, como tus padres, tus hermanos, o tu amigos y tus profesores. Tómate el tiempo para recordar y apreciar todas las experiencias positivas que has tenido en el pasado. Si no vives en pobreza, entonces sé agradecido por el hecho de que tienes suficientes alimentos para comer. Si recientemente sufriste un evento traumático como un accidente o un divorcio, entonces toma un momento para agradecer que las cosas no terminaron peor aun. Aunque no lo parezca, las cosas definitivamente podrían haber sido mucho, mucho, mucho peor. Además, siéntete agradecido de que el evento, lo que haya sido, ya se acabó y se quedó en el pasado. Hablar con un amigo o miembro de la familia acerca de cómo te sientes no sólo servirá como una forma de catarsis, permitiéndote sacar todos sus sentimientos, sino que también te ayudará a poner tus pensamientos en perspectiva. Tener un punto de vista objetivo puede ayudarte a darte cuenta de que a lo mejor tu comprensión de tu realidad es un tanto sesgada y poco realista. La gente tiene una tendencia a dramatizar o exagerar sus propios problemas, que es cuando se ven envueltos en una "espiral de tristeza".  Es posible que algunas de las personas en tu vida hayan luchado con las mismas cuestiones con las que tú estás luchando, lo que hará que te sientas menos aislado. Podrían incluso ofrecerte soluciones o ideas que nunca se te ocurrirían por tu cuenta. Si el problema con el que estás luchando es demasiado privado, o si no sientes que tienes a alguien de confianza con quien hablar, escribe acerca de cómo te sientes en un diario. No tienes que mantener el diario para siempre, pero ponerlo todo en un papel te ayudará a organizar tus pensamientos y tal vez hasta te ayudará a llegar a una resolución de algún tipo. Tener un entorno limpio y organizado instantáneamente te hará sentir más a gusto. Dobla y guarda la ropa, aspira/barre el piso, y deshazte de cualquier exceso de desorden. Haz esto en tu casa, tu oficina, y cualquier otro lugar donde pases una gran cantidad de tiempo. Pon tu música favorita (asegurándote de que sea optimista), cierra la puerta de tu habitación, y baila. Aunque bailar puede parecer como lo último que te gustaría hacer en este momento, la combinación de escuchar tu música favorita y levantarte y moverte te hará sentir mejor al instante.
Feel Better Now