¿Cómo prepararse Para una competencia de atletismo?
Entrenarte para la competencia
Haz ejercicio Practica las disciplinas. Familiarízate con el equipo. Consume carbohidratos y proteínas. Evita las gaseosas y las bebidas azucaradas. Duerme lo suficiente Sigue las instrucciones de tu entrenador.
. Debes hacer ejercicios cardiovasculares y levantar pesas con el fin de entrenarte para una competencia de atletismo sin importar las disciplinas en las que vayas a participar. De ese modo, te mantendrás en forma para demostrar lo mejor de tus habilidades. Aligera tu entrenamiento a medida que el día de la competencia se acerque. No debes poner a prueba tus límites justo antes de la competencia. Puedes disminuir la intensidad, la frecuencia o la duración de tus entrenamientos. En las semanas previas a la competencia, debes practicar las disciplinas en las que competirás de manera frecuente. Practica cualquier disciplina en la que vayas a competir, como el lanzamiento de jabalina, el lanzamiento de bala, el lanzamiento de disco, el salto de valla, o la carrera de relevos. De ese modo, te sentirás calmado y listo cuando llegue la hora de competir. Revisa la garrocha si vas a participar en la disciplina de salto con garrocha o familiarízate con la bala necesaria para el lanzamiento de bala. Practica los pases para las carreras de relevos o familiarízate con las vallas. Si eres un velocista, practica con tus bloques de carrera el día anterior. Tanto los carbohidratos como las proteínas son fuentes importantes de energía para tu cuerpo. Las formas saludables de proteína incluyen el pollo, el pescado y el tofu. Entre las buenas fuentes de carbohidratos se encuentran el pan integral, los camotes, los garbanzos, el arroz integral, los plátanos y los arándanos. Las gaseosas, los jugos azucarados e incluso las bebidas deportivas no son buenas para ti. Escoge agua en lugar de esas bebidas para mantener tu cuerpo apropiadamente hidratado. . Es importante que duermas lo suficiente antes de una competencia de atletismo. Ve a la cama temprano para asegurarte de descansar adecuadamente. Los adolescentes deben dormir entre 9 a 9 1/2 horas cada noche. Presta atención a los consejos de tu entrenador y hazle preguntas sobre cualquier duda que tengas. Estará feliz de ayudarte. Además, será mejor que resuelvas estas dudas antes de competir.
Training for the Meet