¿Cómo ignorar El hambre?
Aprender más sobre el hambre
Comprende el origen del rugido del estómago. Atribuye el hambre al cerebro. Reconoce los antojos emocionales. Duerme más. Controla tus niveles de estrés. Hazte una prueba para detectar la diabetes. Practica la alimentación con conciencia plena.
Estos sonidos normalmente son producto de los jugos y gases que se mueven alrededor del estómago y el intestino. No se trata de tu estómago diciéndote que es hora de comer. El sonido se relaciona con el hambre porque es más fuerte cuando el estómago y los intestinos están vacíos. Si tienes comida en el estómago, esto ahoga el sonido de dicha actividad.  Un estómago que ruge no es lo mismo que las punzadas de hambre que empiezan entre 12 y 24 horas después de tu última comida. Algunas personas tienen más gases que otras. Las razones para tener gases incluyen una mala nutrición, intolerancia alimenticia, embarazo y genética. La sensación de hambre podría no deberse a un estómago vacío. El hambre puede ocurrir por un deseo fisiológico y psicológico de satisfacción. Se ha demostrado que las punzadas de hambre continúan incluso después de haber extirpado el estómago. El hipotálamo (o tronco del encéfalo) regula la sensación de hambre, no el estómago.  Saber más sobre las causas del hambre puede ayudarte a ignorarlo cuando aparezca. Si tienes hambre, considera qué necesidades emocionales podrías atender, en vez de comer algo para sentirte mejor. Muchas personas relacionan la comida con seguridad y comodidad. Estas son más propensas a sentir hambre cuando están ansiosas, preocupadas o temerosas. Las personas que comen por motivos emocionales podrían encontrarse en un ciclo de comer en exceso, seguido de una dieta drástica, y tienen problemas para controlar su peso.  Muchos comedores emocionales sufren de baja autoestima. Estos pueden beneficiarse de recibir consejería, terapia cognitiva conductual u otro apoyo terapéutico. Es posible que no sea fácil reconocer la diferencia entre las fuentes de hambre emocionales y las fuentes de hambre fisiológicas. Si te cuesta discernir esta diferencia, piensa en seguir un plan de alimentación programada. De este modo, sabrás que estás satisfaciendo tus necesidades alimenticias y serás más capaz de atender tus necesidades emocionales. El sueño ayuda a mantener un equilibrio de las hormonas que te hacen sentir hambre (grelina) o lleno (leptina). Si no duermes lo suficiente, producirás más grelina. Tu nivel de leptina disminuirá y esto te hará sentir más hambre que cuando estás bien descansado.  La mayoría de las personas necesitan dormir entre 6 y 10 horas por noche. Las investigaciones demuestran que existe una conexión directa entre la falta de sueño y la obesidad. Por ejemplo, un estudio realizado en adolescentes demostró que por cada hora de sueño perdido, aumentan las probabilidades de obesidad. El estrés libera cortisol y este aumenta el apetito. Se trata de una medida adaptativa del cuerpo, debido a que también aumenta la motivación en general, pero se vuelve inadaptada cuando respondes comiendo en exceso. Los niveles elevados de cortisol que duran con el tiempo aumentan las probabilidades de obesidad.  Otros peligros del estrés incluyen la falta de sueño y ejercicio y el consumo de más alcohol. Algunas formas de disminuir los niveles de estrés son practicar la meditación, tomar clases de yoga o disfrutar de un baño de agua tibia. Si tienes ganas de comer y sospechas que el estrés es el motivo, prueba una de dichas actividades relajantes. Si sientes hambre con frecuencia y sin causa aparente o si notas otros signos de diabetes (por ejemplo, sentir mucha sed, tener sensaciones de cansancio o fatiga u orinar con más frecuencia que lo normal), debes someterte a una prueba para descartar la diabetes. La sensación de hambre puede ser un signo de niveles bajos o niveles altos de azúcar en sangre y ambos son factores significativos de la diabetes. Si no te has hecho análisis de sangre por un tiempo, hazte un chequeo médico y descarta esta condición. La diabetes puede diagnosticarse a cualquier edad. La diabetes tipo 1 se diagnostica con más frecuencia en los niños, adolescentes o adultos jóvenes. La diabetes tipo 2 puede diagnosticarse a cualquier edad. Cerca de 1/3 de las personas que viven con diabetes tipo 2 no saben que la tienen. Las prácticas de conciencia plena permiten resolver el problema de sentir hambre debido al estrés y comer por motivos emocionales. Las investigaciones demuestran que las personas que aprenden técnicas de conciencia plena disminuyen sus niveles de estrés y ansiedad crónica y sus niveles de alimentación por estrés.  Las prácticas de conciencia plena incluyen aprender a ser consciente de tu respiración, ser consciente de tu cuerpo y permanecer en el presente en vez de proyectarte al futuro o el pasado. La alimentación con conciencia plena se basa en usar dichas estrategias y aplicarlas a la comida, de modo que seas plenamente consciente de cada experiencia con tu comida.
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