¿Cómo llevar Un estilo de vida sin estrés?
Convertir la gestión del estrés en un objetivo permanente
Controla tu nivel de estrés. Identifica los factores desencadenantes del estrés. Desarrolla estrategias para lidiar con los factores desencadenantes. Desarrolla habilidades positivas de gestión de tiempo. No sientas que debes hacerlo todo solo. Comprende que no existe una cura milagrosa.
Es importante que examines tu estrés para poder realizar cambios en tu vida que lo reduzcan y que te ayuden a lidiar con la situación de manera efectiva. Tómate un tiempo para observar tu estrés e identifica la frecuencia con la que te estresas en una semana. Por supuesto, su nivel fluctuará dependiendo de las cosas que ocurran en tu vida, pero observar el estrés durante un período inicial es una buena forma de comenzar a pensar en él.  Los síntomas más frecuentes del estrés son el incremento de la frecuencia cardíaca y la sudoración, la rigidez muscular, las cefaleas, la fatiga y la falta de aliento.  Si has experimentado estas sensaciones, piensa en los factores que puedan haber causado esta reacción. Una vez que hayas comenzado a controlar y prestarle atención al nivel de estrés, identifica los factores desencadenantes específicos. El estrés puede provenir de distintas cosas. ¿Qué es lo que desencadena el estrés en tu caso? ¿Tu trabajo? ¿Tus relaciones? ¿Tus finanzas? ¿Tus hijos? Identificar las cosas que te causan estrés es el primer paso para aprender a lidiar con él.  Al igual que las cosas obviamente negativas de la vida, las cosas positivas en tu vida (como casarte o comprar una casa) también pueden desencadenar el estrés.  Una vez que hayas identificado los factores, escríbelos en un papel para poder visualizar los puntos del estrés. Quizás quieras hacer una separación entre los factores a corto y largo plazo. Una vez que identifiques las fuentes del estrés, podrás comenzar a lidiar con los problemas. El primer paso es identificar qué aspecto del evento o factor puedes controlar y enfocarte en lo que puedas cambiar. Una causa común del estrés es acumular obligaciones y tareas que no te dejan tiempo para relajarte u obtener algo de alivio.  Puedes lidiar con esta situación al reducir tus compromisos y decidir a cuál quieres dedicarle tiempo. Puedes clasificarlos en función de su importancia.  Revisa tu agenda y marca aquellos que puedas dejar de lado para tener más tiempo para relajarte y divertirte. Una vez que comiences a reducir tus compromisos, aprovecha la oportunidad para organizar tu tiempo y llena los vacíos donde no tengas que estar en otro lugar o tengas que hacer otra cosa. Esto te permitirá tener un buen panorama de las cosas a las que quieres dedicarles más tiempo, lo que te resultará beneficioso en general. No tengas miedo de delegar o rechazar tareas.  Planifica tu tiempo, pero sé flexible. Tener un plan de horarios demasiado rígido también puede incrementar el estrés. Deja espacios vacíos en tu agencia para poder relajarte. Incluso media hora a solas por la noche puede ayudarte. Si sufres estrés y ansiedad, no pienses que tienes que enfrentar la situación por cuenta propia y simplemente luchar en soledad. Habla con un amigo de confianza o familiar acerca de tus sentimientos. La comunicación es muy importante, y puede ayudarte a liberar la tensión. No es necesario que te sientes a tener una conversación seria y desahogar todos tus secretos más profundos.  El solo hecho de hablar de las cosas que te resultan estresantes puede aliviar parte de la presión. Si crees que sería positivo hablar con un profesional, considera la posibilidad de comunicarte con un terapeuta o consejero con acreditaciones. En ocasiones, es más fácil hablar con un extraño. Controlar tus niveles de estrés, descubrir los factores desencadenantes y comenzar a tomar acciones para lidiar con ellos son estrategias que te ayudarán a reducir el nivel del estrés con el paso del tiempo. Sin embargo, no existen curas milagrosas e inmediatas para un estilo de vida estresante. Incorpora estas prácticas al mismo tiempo que conservas el sentido del humor en las pruebas y tribulaciones de la vida moderna. Ver el lado positivo puede ser una gran ayuda que te permita ser más fuerte ante los contratiempos inevitables.
Making Stress Management an Ongoing Goal