¿Cómo hacer Un abdominal lateral?
Realizar abdominales laterales en posición recostada
Recuéstate en el suelo. Gira las piernas hacia un lado. Realiza el abdominal lateral. Completa los abdominales en el otro lado del cuerpo.
Recuéstate sobre un tapete de ejercicios con la espalda plana sobre el suelo, las piernas juntas y las rodillas flexionadas. Toma en cuenta que este movimiento no es recomendable para personas que hayan tenido problemas de espalda alguna vez.  Puedes hacer que este movimiento sea más fácil colocando las manos y los brazos sobre el cuerpo (cruzando los brazos frente al pecho) o más difícil colocando las manos y los brazos más allá de la cabeza (brazos extendidos por encima de la cabeza). Manteniendo las rodillas flexionadas, gira la cintura y lleva ambas piernas hacia un lado del cuerpo en dirección al suelo. Las piernas deberán estar posicionadas una encima de la otra. Mientras llevas las piernas hacia el suelo, mantén los omóplatos y la parte superior de la espalda planos sobre el suelo. Coloca las manos detrás o a los lados de la cabeza. Contrae los músculos abdominales y levanta los hombros del suelo. Asegúrate de mantener los hombros rectos y nivelados justo como lo harías en una abdominal normal. Mantén la posición por un momento y luego relaja los músculos abdominales para llevar lentamente los hombros de regreso hacia el tapete. No jales la cabeza y el cuello para completar el abdominal. Las manos simplemente deben estar apoyadas cerca de la cabeza mientras contraes los músculos abdominales para levantarte y hacer el ejercicio. Una vez que hayas terminado una serie de abdominales en un lado del cuerpo (aproximadamente de 10 a 15 repeticiones), gira las piernas para hacer los abdominales al otro lado del cuerpo. Se recomienda realizar de 1 a 3 series de este ejercicio a cada lado, de 2 a 3 veces por semana.
Doing a Back Lying Side Crunch