¿Cómo disminuir El dolor de cadera?
Ejercicios y estiramientos
Empieza tu día haciendo ejercicios. Haz ejercicios bajo el agua. Haz ejercicios diariamente. Fortalece los músculos del muslo interno. Fortalece los músculos del muslo externo. Estira los músculos de tu cadera.
Hacer que la sangre circule y soltar las articulaciones harán que el resto del día sea menos doloroso. Hacerlo será sobre todo beneficioso si padeces de artritis. Empieza tu día activando tus caderas con el ejercicio del puente.  Acuéstate boca arriba en el suelo con tus piernas dobladas. Tus pies deberán estar firmemente adheridos al suelo a la altura de las caderas. Eleva tu trasero del suelo impulsándote con tus tobillos. Mantén firme el vientre y tus rodillas alineadas con los tobillos. Tu cuerpo deberá crear una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Deberás permanecer en esta posición durante 3 a 5 segundos, luego baja tu trasero al suelo lentamente. Repite este proceso 10 veces. La natación y los ejercicios acuáticos son excelentes para fortalecer la cadera, pues no le ejercen mucha presión (como al correr). Puedes nadar varias vueltas o unirte a una clase de aeróbicos acuáticos en el gimnasio. El uso de un jacuzzi luego del ejercicio también será una manera adecuada de relajar las caderas tensas. Te lo reiteramos, siempre consulta con tu médico o terapeuta físico antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios para disminuir el dolor de cadera. Párate derecho, pon tus pies delante de ti. Levanta tu pierna derecha de manera horizontal lo más que puedas (siempre y cuando te sientas cómodo) y vuelve a la posición original. Haz lo mismo con la otra pierna. Este ejercicio estira los abductores de la cadera. Los muslos internos desempeñan un gran papel para sostener la cadera. Si estos músculos están débiles, incluso podrían lastimar una cadera sana.  Acuéstate boca arriba, estira tus brazos del cuerpo. Toma una pelota grande de ejercicios con tus piernas y levántalas de modo que estén en posición perpendicular al suelo. Aprieta la pelota con los músculos del muslo interno 10 veces. Haz 2 o 3 series de 10 repeticiones. Tener muslos externos fuertes ayuda muchísimo cuando se sufre de artritis de cadera, puesto que sostienen parte del peso del cuerpo.  Acuéstate en la posición en que no sientas dolor. Te ayudará mucho hacerlo sobre una alfombra o un tapete de yoga para que no estés acostado en la superficie dura del suelo. Levanta la pierna en la que te duela la cadera 15 cm (6 pulgadas) del suelo. Sostenla en el aire durante 2 o 3 segundos y luego bájala, pero que descanse sobre tu otra pierna (tus piernas deberán estar paralelas entre sí y con el suelo). Repite este proceso de levantar, sostener y bajar 10 veces. Si te es posible, hazlo con la otra piernas, pero si sientes demasiado dolor, detente. Habla con tu terapeuta físico antes de que empieces una rutina de estiramientos. Estos podrían disminuir el dolor de cadera, mientras que estirar los músculos de esta zona podría evitar dolores futuros.  Estiramiento con rotación de cadera: acuéstate boca arriba con tus brazos a los lados. Dobla la pierna que te gustaría estirar, pon tu pie firme en el suelo. Mantén la otra pierna estirada sobre el suelo de modo que los dedos de los pies den hacia el techo. Rota la pierna doblada fuera de tu cuerpo. No la fuerces más de lo que puedas resistir y, si empieza a dolerte, deja de estirarte. Mantén la pierna estirada durante 5 segundos y luego ponla en la posición original de modo que el pie nuevamente esté firme sobre el suelo. Repítelo de 10 a 15 veces con cada pierna Estiramiento con flexión de cadera: acuéstate boca arriba. Escoge la pierna con la que quieras trabajar y dóblala de modo que tu pie esté firme sobre el suelo. Envuelve la pierna doblada con tus brazos, sosteniéndote del área de la canilla y presiona la pierna hacia el pecho. Sigue presionándola solo hasta donde puedas soportar y, si empieza a dolerte, suelta la pierna. Mantenla presionada contra tu pecho durante 5 segundos y luego suéltala. Repite este proceso de 10 a 15 veces en ambos lados. Contracciones de glúteo: enrolla una toalla de modo que se vea como un cilindro sólido. Acuéstate boca arriba con ambas piernas dobladas de modo que tus pies estén firmes sobre el suelo. Pon la toalla entre tus rodillas. Contrae tus rodillas de modo que también contraigas tus glúteos y muslos internos. Mantenlas contraídas durante 3 a 5 segundos y luego suéltalas. Repítelo de 10 a 15 veces.
Exercising and Stretching