¿Cómo practicar La meditación india?
Practicar la meditación vipassana

Siéntate ya sea en el suelo o en una silla. Coloca las manos sobre tu regazo. Concentra toda tu atención en la respiración. Presta atención a otras sensaciones y pensamientos y déjalos ir. Empieza lentamente y ve incrementando la meditación.
Debes hacerlo en un lugar en donde puedas sentarte cómodamente durante 10 minutos como mínimo. Puede ser al aire libre o dentro de casa, pero lo que importa es que sea un lugar tranquilo y alejado de los ruidos que puedan distraerte, como la música, la televisión o la conversación.  En la tradición de la meditación vipassana, el ruido no siempre es malo. De hecho, los sonidos ambientales, como el de los autos o el tictac de un reloj, podrían ayudarte a enfocar tu consciencia plena en determinados puntos. Lo ideal es que medites con ropa suelta y sin zapatos. Puedes sentarte ya sea en el suelo o sobre una almohada y adoptar diversas posturas, como la del medio loto, la del loto completo o la de las piernas cruzadas. Debes estar erguido y mantener la columna recta sin ningún apoyo. También puedes sentarte derecho en una silla si te duele la espalda.  Si bien debes estar erguido, tampoco debes tensarte demasiado, ya que el objetivo es que tu cuerpo y tu mente se relajen. El esfuerzo que hagas por mantenerte erguido es lo que debe suministrar la energía para tu meditación. Coloca las manos sobre tu regazo, una sobre la otra con las palmas mirando hacia arriba. Lo tradicional es que la mano derecha quede sobre la mano izquierda. En el caso de los principiantes, podría serles útil cerrar los ojos.  Debes evitar apretar las manos o formar puños. Cerrar los ojos te permitirá concentrarte, aunque la concentración no es un elemento clave de la meditación vipassana. Por tanto, si visualizas imágenes inquietantes (como puede suceder en ocasiones), podrías preferir mantener los ojos abiertos. Enfócate en el ritmo de la inhalación y la exhalación. Por ejemplo, a algunas personas les ayuda concentrarse en el movimiento ascendente y descendente del abdomen, en un punto entre 2,5 y 5 cm (1 a 2 pulgadas) por encima del ombligo. Con la mente, trata de seguir este movimiento de principio a fin.  Coloca la mano sobre el abdomen si te cuesta seguir el movimiento ascendente y descendente. También puedes enfocar tu atención en la sensación del aire pasando por tus fosas nasales y tocando la piel en tu labio superior. Sin embargo, ten en cuenta que esta es una práctica un poco más avanzada.  Presta una atención "agudizada" a estos movimientos. Debes tomar consciencia de principio a fin de todas las sensaciones involucradas. Experiméntalas como si fueran un solo movimiento continuo en lugar de dividir el acto en diferentes partes. Durante la meditación, debes enfocarte en algo que constituya el "objeto principal" de tu atención (por ejemplo, tu respiración). Luego, si tu mente empieza a divagar hacia un "objeto secundario", como un pensamiento, un sonido o una sensación, también debes enfocarte en él durante un momento.  No te resistas a los objetos secundarios. En cambio, debes dejar que se desplacen hasta dejarlos atrás. Haz una pausa durante alrededor de un par de segundos para dedicarles notas mentales abstractas. Por ejemplo, si escuchas el ladrido de un perro, etiquétalo como "oído" y, si sientes que te pica un insecto, etiquétalo como "sensación".  Después de tomar nota de un objeto, debes dejarlo ir y volver a enfocarte en el objeto principal (tu respiración). Mediante este proceso de tomar notas, puedes estar consciente de tus alrededores pero sin apegarte a ellos. Debes dejar que las sensaciones se eleven y te pasen por encima. El desapego debería ayudarte a apreciar la falta de permanencia de este mundo y lo vacío que es el ser. No existe una respuesta correcta para cuánto tiempo deberías meditar. Sin embargo, meditar aunque sea un poco es mejor que no hacerlo del todo. Meditar 15 minutos al día es un objetivo factible al que puedes apuntar al principio y luego continuar a partir de allí.  Luego, incrementa la cantidad de tiempo que medites. Empieza lentamente, alrededor de 5 minutos más al día cada semana, hasta que llegues a meditar durante 45 minutos. Está bien si algunos días estás demasiado ocupado como para poder meditar durante 45 minutos. Sin embargo, de todas formas debes tratar de separar un tiempo para hacerlo, aunque sea corto.
Doing Vipassana Meditation