¿Cómo hacer El surya namaskar?
Completar la fase media de la secuencia
Exhala y vuelve a la flexión completa hacia delante. Entra en posición de tabla. Acércate al piso hasta llegar a la posición más baja de una flexión. Inhala y entra en la postura del perro mirando hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana).
A partir de la media flexión del torso hacia delante, vuelve a la postura anterior. Vuelve a deslizar las manos hacia abajo a lo largo de las espinillas, de forma que llegues a agarrarte los tobillos. Asegúrate de mantener la espalda recta mientras flexionas el torso hacia delante y apoyas el pecho contra los muslos. Inhala y planta las manos en el piso. Da un paso hacia atrás, primero con un pie y luego con el otro, estirando las piernas hacia atrás con los dedos de los pies flexionados y apoyados en el piso. Mantén los brazos estirados y los hombros alineados sobre las muñecas, con la espalda plana y alargada. Las manos deben quedar separadas entre sí a la anchura de los hombros, y los pies a la anchura de las caderas. Esta posición también se conoce como postura del bastón con cuatro apoyos o Chaturanga Dandasana. Exhala y flexiona los codos manteniendo el torso paralelo al piso. Empuja los talones hacia atrás manteniendo las piernas estiradas. Si no tienes fuerza suficiente para hacer una flexión de brazos hasta abajo, hazla con las rodillas, la barbilla y el pecho apoyados en el piso. Deshaz la flexión de los dedos de los pies de forma que los empeines queden apoyados en el piso. Manteniendo los brazos estirados y las manos plantadas en el piso, eleva la cabeza, empuja el pecho hacia delante y lleva los hombros hacia atrás hasta arquear la espalda hacia atrás. Deja que las espinillas se apoyen en el piso, pero intenta mantener los muslos y las caderas ligeramente suspendidos.
Moving through the Middle of the Routine