¿Cómo mantener Hábitos alimenticios saludables después de una ruptura?
Evitar el aumento de peso a causa de una ruptura
Escribe un plan semanal de comidas. Disfruta de los alimentos saludables en los restaurantes. Permítete un antojo de vez en cuando. Bebe alcohol con moderación, o no lo bebas.
Tener un plan de comidas puede mantener tus hábitos saludables por el buen camino. También puede ayudarte a evitar los comportamientos poco saludables. A medida que lidias con el impacto emocional y físico de una ruptura, realiza un plan de comidas cada semana para asegurarte de continuar con tus hábitos alimenticios saludables.  Prepara tantas de tus propias comidas como sea posible para evitar desencadenantes como pastas ricas o bebidas alcohólicas. Revisa tu plan de comidas para asegurarte de que cada comida tenga una variedad de vitaminas y nutrientes. Empieza tu día con un desayuno saludable. Empaqueta tu almuerzo o escoge un plato de un menú en línea antes de ir a un restaurante.  Incluye comidas en el restaurante, ejercicios, descanso y otras actividades (como ver amigos) en tu plan. Estas pueden ayudarte a sentirte mejor además de mantener tus hábitos alimenticios saludables.  Ten en cuenta los lugares en los que puedes ser más propenso a complacer tus antojos de alimentos relacionados con el estrés. Evita ponerlos en tu plan de comidas para seguir por el buen camino. Visitar restaurantes con amigos por lo general puede aliviar el golpe de una ruptura. Muchas personas se juntan con amigos para ir a comer en un restaurante. Es posible que también no tengas ganas de cocinar. Si vas a ir a un restaurante, puedes descarrilar tus hábitos alimenticios saludables. Evitar conscientemente ciertos alimentos en los restaurantes te puede ayudar a mantener tus buenos hábitos alimenticios.  Mantente alejado de las ofertas poco saludables, como paneras, bufets, platos en salsas pesadas y alimentos fritos.  Escoge opciones saludables como ensaladas, vegetales al vapor, filetes magros y pescado. Selecciona frutas para el postre o comparte un pedazo de pastel de fruta o cualquier pastel con un amigo. Algunos días puedes sentirte con ganas de ceder ante tus antojos. Ninguna persona es perfecta y algunas veces está bien complacerte. Permitirte un día ocasional para complacer tus antojos no te descarrilará, y es posible que te ayude a mantener tu dieta saludable a largo plazo.  Incorpora un día de antojos (o dos) a tu plan de comidas semanal. Es posible que quieras que tu día de antojos sea cuando pases tiempo con tus amigos o no tengas ningún plan y te quedes en casa para comer lo que tu corazón desee. Come lo que quieras en tu día de antojos sin sentir culpa o preocupación. Esto puede ayudarte a sentirte mejor acerca de tu ruptura o ahogar los malos sentimientos que tienes. El alcohol puede alterar tus sentimientos y tu percepción. Es posible que bebas para ahogar las penas que tienes después de una ruptura. Sin embargo, el alcohol es un depresor y en realidad puede hacerte sentir peor. Además, puede descarrilar tus hábitos alimenticios saludables debido a que reduce tus inhibiciones y tu capacidad de metabolizar adecuadamente los alimentos.  No bebas más de un bebida por día si eres una mujer y dos si eres un hombre.  Apégate a las bebidas bajas en calorías, tales como el vino blanco con soda o una cerveza ligera. Mantente alejado de las bombas de calorías como los cócteles mixtos.
Avoiding Breakup Weight Gain