¿Cómo sustituir La pornografía?
Sustituir la pornografía
Busca actividades divertidas. Evita recurrir a la pornografía por aburrimiento o ansiedad. Distráete. Desarrolla tus habilidades de afrontamiento. Medita.
En vez del placer temporal que podría hacerte sentir culpable después, invierte en tu felicidad. Si no tienes nada que hacer, empieza algo que te dé felicidad (la pornografía da placer, no felicidad). Busca actividades que tomen gran parte de tu tiempo y que te permitan salir de casa, o al menos estar ocupado una cantidad considerable de tiempo.  Dedícate a algunos pasatiempos que te parezcan agradables, en especial pasatiempos sociales que te permitan hacer amigos y divertirte. Pueden ser equipos o ligas deportivas, clubs para correr o grupos de costura. ¡Haz lo que cautive tu interés! Empieza a cocinar, a ir al gimnasio después del trabajo o la escuela, o pasar más tiempo con tus amigos. Si es demasiado tentador estar en casa, sal durante las horas vulnerables. Ve a hacer las compras del supermercado, visitar a un amigo o hacer algún voluntariado. Por su relativa facilidad de acceso y anonimidad, la pornografía puede convertirse fácilmente en una manera de distraerse de la molestia o evitar la ansiedad o el aburrimiento. Si tienes ganas de ver pornografía, respira profundo. Pregúntate: “¿Esta es la manera en que quiero escapar?”. Si es así, decídete a probar otra cosa. Quizá te veas recurriendo a la pornografía después de una discusión, para buscar alivio cuando te sientes malhumorado o como una excusa para no hacer algo desagradable. También podrías estar viendo pornografía a modo de relleno cuando estás aburrido. Haz lo que puedas para alejar tus pensamientos de consumo compulsivo de pornografía de tu mente cambiando el foco de tu atención. Distráete leyendo un libro, haciendo modelos de aviones, hablando por teléfono o viendo videos divertidos en internet. Haz lo que puedas para ocupar tu mente con algo que no sea pornografía hasta que se te pase el antojo. Si no sabes qué hacer para distraerte, haz algo simple y repetitivo, como doblar la ropa o lavar los platos. Algunos ven pornografía para enfrentar sus sentimientos a modo de escape. En vez de hacerlo, consigue habilidades de afrontamiento saludables. Cuando te sientas decaído, ve a caminar, escribe un diario o cuéntaselo a un amigo. En vez de huir de las emociones desagradables, tómate un momento para explorar las emociones negativas y preguntarte si hay algo en particular a lo que puedas prestarle atención.  Practica la respiración profunda. Siéntate cómodamente y trata de alargar cada inhalación y exhalación hasta que te sientas completamente relajado. Escribe un diario o usa el arte (como el dibujo o la escultura) como una manera sana de enfrentar las cosas. Crear o escuchar música también puede ser útil. Debes conectarte con tus emociones y mantener activa tu mente. Las habilidades de afrontamiento ayudan a enfrentar el estrés diario y acumulado. A la hora de explorarlas, haz cosas que contribuyan con tu vida, no que le resten. Para mayor información, lee el artículo “Cómo lidiar con el dolor emocional”. Una manera de obtener el control de la mente es mediante la meditación. Aunque tu cuerpo esté con ganas de ver pornografía, es tu mente la que decide si lo hace o no. Sé el dueño de tu mente practicando la meditación. La meditación puede ayudarte a evitar la impulsividad y buscar un mejor equilibrio entre tu mente y cuerpo.  Cuando tengas muchas ganas, empieza a respirar profundamente. Cierra tus ojos y empieza a relajar tu cuerpo y mente. Deja que tus pensamientos “reflexionen” por un momento, luego aléjalos de tu consciencia y céntrate en tu respiración. Puedes reconocer todos los pensamientos que surjan y luego olvidarlos. Céntrate principalmente en observar tu respiración. Llega al punto de la relajación profunda. Hay muchos tipos de meditación. Puedes concentrarte en despejar la mente o puedes centrarte en una palabra o frase como “Me amo”. La meditación es más efectiva cuando se practica con regularidad, a diario.  Para mayor información para meditar, lee nuestro artículo para principiantes “Cómo meditar”.
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