¿Cómo olvidar Algo que no puedas cambiar?
Practicar el acto de olvidar algo
Escribe un diario sobre ello. Practica la plenitud mental. Emplea las afirmaciones. Crea una ceremonia simbólica para olvidar algo.
Puedes dedicar un tiempo a escribir sobre tu experiencia y lo que sientas si no puedes identificar la causa de tu dolor, sufrimiento, confusión o lo que te impida olvidar. Podrías notar que hay ciertos pensamientos o creencias que te impiden olvidar algo. Asimismo, podrás aprender a identificar y expresar tus emociones mediante el uso de un diario.  Tendrás que ser totalmente sincero en el diario y compartir tus pensamientos y sentimientos. Escribe sobre lo que podría estar evitando que olvides algo o los factores que te causen dificultad. No te preocupes por la ortografía, el orden, el formato o incluso la coherencia. Empieza a escribir cuando tengas ganas de hacerlo y detente si crees que ya has escrito suficiente. Ten en cuenta que no será necesario que asimiles todo en una sola sesión. Podrías solucionar tus sentimientos en varias entradas en el transcurso de un periodo de tiempo. Si notas que tus pensamientos se vuelven negativos o se aferran a algo, podrás usar la plenitud mental para olvidarte de ello. Siéntate y pregúntate “¿Qué es lo que siento?”. Presta atención a tus pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales sin responderles ni interactuar con ellos. Deberás enfocarte en tu respiración luego de 1 minuto. Identifica lo que sientas cuando el aire ingrese a tu cuerpo y al exhalarlo. Sigue dejando que todo el cuerpo respire y experimenta todas las sensaciones que surjan, pero siempre regresa tu atención a la respiración. Concéntrate en ella en cada experiencia.  Si te desvías en tus pensamientos, siempre deberás regresar a la respiración. No arruines tus esfuerzos esperando que la meditación se vuelva una actividad sencilla de inmediato. La plenitud mental y la meditación pueden ser muy difíciles al principio, pero se volverán más fáciles conforme las practiques más. Sigue realizándolas incluso si tus pensamientos desviados te frustran al principio. Busca una afirmación o un mantra que puedas repetirte cuando tengas problemas para olvidar algo. Esto te recordará que debes concentrarte en otra cosa y aceptar que no hay nada de malo con olvidarlo. Escoge un mantra con el que te relaciones, como “Me rindo” o “No hay ningún problema con olvidarlo”. Deberás repetir este mantra en tu mente si empiezas a sentirte atorado o incómodo al aferrarte a algo.  Estos son algunos otros ejemplos: “No tengo el control y no hay problema” u “Olvidarlo me liberará”. Quizás sea de utilidad que escribas estas frases en notas autoadhesivas y las coloques en un lugar en donde las veas con frecuencia, como el espejo o el monitor de la computadora. Incluso podrás hacer que tu teléfono te envíe alertas con estas afirmaciones. Quizás tengas que escoger un momento para olvidar y realizar una ceremonia importante. Por ejemplo, anota todos tus pensamientos y sentimientos sobre lo que no puedas cambiar. Al terminar, deberás quemar el papel como una representación simbólica de que lo olvidarás y seguirás adelante. Invita a un amigo o familiar de confianza para que te acompañe si sientes que necesitas apoyo.  También podrás dibujar una imagen o reunir objetos que quieras quemar, desechar o donar. Deja todo lo que relaciones con lo que no puedas cambiar, como una manera de olvidarlo. Por ejemplo, si estás listo para olvidar una relación poco saludable, deberás deshacerte de todo lo que te recuerde a esta persona o la relación. Escribe una carta indicando que estás listo para olvidar y luego quémala.
Practicing Letting Go