¿Cómo marcar El abdomen rápidamente?
Dominar las planchas
Haz planchas con la técnica adecuada para evitar lesiones. Realiza planchas laterales para esculpir los abdominales y los oblicuos. Ponte un reto haciendo planchas extendidas.
Primero acuéstate boca abajo con la cabeza hacia abajo, los antebrazos y las palmas en el piso. Inhala, luego exhala mientras levantas el cuerpo del piso de modo que los antebrazos y los dedos del pie soporten tu peso. Mantén los codos flexionados en un ángulo de 90 grados por debajo de los hombros.  Activa los músculos del torso de modo que la cabeza, el cuello y la columna formen una línea recta. No levantes la cabeza durante toda la plancha, de modo que mires al piso todo el tiempo.  Trata de mantener la plancha entre 10 y 15 segundos, respirando normalmente. Si hacer la plancha por este tiempo no es difícil para ti, auméntalo a 30 o 45 segundos. Primero acuéstate sobre tu costado derecho con el codo derecho flexionado por debajo del hombro. La pierna izquierda debe estar encima de la pierna derecha. Inhala, luego exhala mientras activas los músculos del torso y extiende el codo en un ángulo de 90 grados.  Mantén el codo flexionado por debajo del hombro. La cabeza, el cuello y la columna deben crear una línea recta. Mantén la plancha lateral respirando normalmente. Intenta mantenerla entre 10 y 15 segundos u opta por hacerlo durante 30 a 45 segundos si menos tiempo no es difícil para ti. Baja con lentitud hasta regresar a la posición inicial y luego repite estos pasos en el lado izquierdo. Si quieres una mayor dificultad, levanta la pierna izquierda separándola de la derecha mientras mantienes la plancha lateral. Primero acuéstate boca abajo como si fueras a hacer una plancha normal.  Extiende los brazos por encima de la cabeza con las palmas firmes en el piso. Activa los músculos del torso mientras utilizas las yemas de los dedos y los dedos de los pies para levantar el cuerpo del piso.  Mantén la cabeza en una posición neutra de modo que mires al piso durante toda la plancha. La cabeza, el cuello y la columna deben crear una línea recta. Trata de mantener la plancha durante 15 segundos. Mantén la posición mientras sigues respirando normalmente. Luego baja con lentitud hacia el piso. Si no puedes mantener la espalda recta durante la plancha extendida, haz planchas normales.
Mastering Plank Exercises