¿Cómo nadar El estilo espalda?
Perfeccionar tu forma
Mantén tu cuerpo plano como una tabla. Siéntete cómodo con que el agua te cubra los lados del rostro. Emplea un pataleo de "aleteo". Emplea un movimiento fluido y largo de los brazos. Posiciona las manos de forma que minimices la resistencia. Gira los hombros y las caderas con cada brazada.
Al realizar el estilo espalda, tu cuerpo debe estar extendido lo más plano posible sobre la superficie del agua. Mientras menor sea tu perfil en el agua, sentirás una menor resistencia al nadar y te será más fácil avanzar con rapidez. En su mayoría, a las personas se les dificulta lograr que sus caderas floten sobre la superficie del agua, por lo que se hunden un poco por debajo de la superficie. Si bien esto está bien, debes tratar de que tus caderas permanezcan lo más cerca posible de la superficie. Te resultará más fácil permanecer plano cuando empieces a moverte. El estilo espalda (al igual que la mayoría de los estilos de natación) tiene relación con usar tu energía con la mayor eficiencia posible. Una forma fácil de hacerlo es dejar que tu cabeza repose semisumergida en el agua. Esta debe cubrirte casi del todo las orejas. Si bien es posible que toque las esquinas de tu rostro, no debería introducirse en tus ojos, tu nariz o tu boca. En caso de que no te guste la sensación de que el agua te cubra las orejas, podrías comprar un gorro de natación o un conjunto de tapones de oídos para nadadores. Si intentas mantener tus orejas fuera del agua, esto te cansará el cuello y gastará energía que podrías emplear para nadar. Apenas te encuentres de espaldas en posición, empieza a patalear. Las piernas deben estar estiradas y juntas, alineadas por debajo de las caderas. Impúlsate hacia adelante empleando movimientos cortos de pataleo. Al levantar una pierna, debes patalear con la otra hacia abajo (y viceversa). Para obtener los mejores resultados, debes mantener las piernas rectas y patalear desde las caderas y no desde las rodillas. De este modo, obtendrás una mayor potencia y evitarás que tus rodillas queden adoloridas. Conforme empieces a patalear hacia adelante, tus brazos deben mantenerse a los lados. Levanta un brazo frente a ti de forma que apunte hacia el cielo o el techo. Llévalo por encima de tu cabeza, cerca de tu oreja y hacia abajo para entrar en el agua. Tu brazo apuntará en la dirección en la que nades. En el momento en que tu brazo entre en el agua, debes llevarlo hacia abajo y hacer un movimiento de remo hacia afuera para impulsarte hacia adelante. Al hacerlo, levanta el otro brazo y realiza el mismo movimiento. Repite el procedimiento. Esto debería sentirse natural. Debes tratar de mantener un ritmo constante entre los brazos y las piernas, ya que esto hará que nades con mayor rapidez y facilidad. Si quieres nadar con la mayor eficiencia posible, es importante que recuerdes que las manos deben entrar y salir del agua por el borde primero y no por la palma. Al levantar el brazo fuera del agua, el dedo pulgar debe ir primero. Al entrar en el agua, el dedo meñique debe ir primero. Cuando tu mano se encuentre bajo el agua llevándote hacia adelante, debes girarla de forma que la palma mire hacia tus pies. De este modo, obtendrás la energía propulsora para avanzar. Tus movimientos en la piscina no deben estar rígidos como un barco de vapor sino, en cambio, deben mantenerse fluidos y flexibles de forma que puedas desplazarte a través del agua con la mayor eficiencia posible. Prueba los siguiente:  Conforme vayas levantando cada brazo, gira tu hombro hacia arriba. Gira el hombro contrario hacia abajo, ya que debes usarlo para tirar de la otra mano bajo el agua. De forma similar, debes girar ligeramente las caderas con cada patada. Debes realizar un movimiento de "contoneo" muy ligero. La cadera derecha debe ir hacia abajo cuando la pierna derecha patalee y viceversa.
Perfecting Your Form