¿Cómo cambiar Un hábito?
Prepararse para el cambio
Reconoce el hábito indeseable. Determina tus motivos. Identifica los factores desencadenantes. Comprométete con el cambio.
Antes de realizar cualquier cambio de tu personalidad, será necesario que reconozcas que hay algo que precisas cambiar, además de identificar los hábitos que deseas abandonar. Quizás alguien te dijo que estás teniendo un comportamiento molesto o hayas reconocido que este hábito afecta tu bienestar de algún modo. Cualquiera sea la situación, el primer paso hacia el cambio será identificar los aspectos que no están bien en tu vida.  Piensa en todas las situaciones indeseables que estés viviendo actualmente. ¿Tienes problemas financieros? ¿Tienes problemas de salud como obesidad o tos de fumador? ¿Tienes problemas de higiene? Haz una autoevaluación sincera para identificar las áreas que te están causando problemas. Después de identificar las situaciones indeseables, retrocede, y analiza tu comportamiento y tus acciones para descubrir qué es lo que está causando o creando estos escenarios. ¿Los problemas financieros son causados por compras compulsivas? ¿Los problemas de peso son causados por una dieta poco saludable y falta de ejercicio? Sin dudas, la tos del fumador es provocada por el cigarrillo, que también puede traer problemas financieros. La mayoría de los hábitos indeseables se encuadran dentro de alguna de estas tres categorías: hábitos psicológicos (como tener pensamientos negativos acerca de ti mismo), hábitos compulsivos (como fumar o comer de más) y hábitos de comportamiento (como morderte las uñas por la ansiedad). Identifica el tipo de hábito para reconocer los factores relacionados como, por ejemplo, los momentos y los motivos que desencadenan el comportamiento. Una vez que hayas identificado las causas del problema, piensa cuáles son los motivos de tal comportamiento. Todos los hábitos proporcionan algún tipo de placer, aunque la "recompensa" simplemente sea evitar algo desagradable que no quieres hacer. Piensa cuáles son tus motivos para mantener este hábito indeseable, aunque sepas que te causa varios problemas.  Algunos de los motivos más comunes son querer llamar la atención, obtener placer o gratificación, excitación, comodidad, reconocimiento y evitar o abstenerse de las consecuencias. ¿Estos comportamientos inapropiados son reforzados por otras personas o simplemente por tus propias necesidades? Piensa en la importancia de estos factores de motivación (como la atención, el reconocimiento, etc.). ¿Qué obtienes de esta sensación? En ocasiones, reconocer la motivación te ayudará a identificar los factores que desencadenan este comportamiento. Por ejemplo, quizás busques algo excitante porque estás aburrido o busques placer y gratificación porque estás estresado. Sin embargo, los factores pueden ser menos obvios en otros momentos. Antes de erradicar un mal hábito, es necesario que aprendas a reconocer las situaciones y los escenarios que anteceden al comportamiento indeseable. Entrena tu mente para tener una mayor consciencia con respecto a tu estado de ánimo y tus pensamientos y sentimientos que anteceden al mal hábito. Algunos estudios han demostrado que es fundamental que las personas se comprometan con el cambio como parte del proceso de transformación. Sin este compromiso profundo, la mayoría de las personas no podrá modificar sus hábitos.  Si bien puedes buscar apoyo en tus amigos y familiares, primero debes aprender a confiar en ti mismo ante todo. Asume el compromiso de transformar tu propio comportamiento para mantenerte motivado, mientras te esfuerzas al máximo para romper con este patrón de comportamiento indeseable.
Preparing for Change