¿Cómo aprender A luchar?
Construir músculo y administrar el peso
Únete a un equipo o club de lucha local. Compra o pide prestado el equipo necesario. Realiza ejercicios de fortalecimiento para desarrollar el tono muscular. Trabaja para eliminar algo de grasa corporal por medio de ejercicios cardiovasculares. Come en un nivel saludable, especialmente si eres un luchador joven.
A diferencia de otros deportes, la lucha libre no funciona como un esfuerzo en solitario, ya que debe practicarse con la compañía de otras personas. Participar en la lucha libre en un club local también te permitirá trabajar con compañeros de tu mismo nivel, y te permitirá entrenar con un entrenador experimentado. Esto te da la oportunidad de observar de cerca todo lo que hace el entrenador y aprender de su instrucción. Si vives en los Estados Unidos y deseas encontrar un gimnasio de lucha libre cerca de ti, revisa la lista de clubes patrocinados por el Equipo de USA en línea en la dirección web: https://www.teamusa.org/usa-wrestling/membership/athletes/find-a-club. A diferencia de otros deportes, no puedes participar en la lucha libre a menos que tengas la ropa y el equipo de seguridad adecuados. Las cosas principales que necesitarás son: un protector bucal, una malla de lucha libre, zapatos de lucha y equipo de protección para la cabeza. Una malla de lucha libre es una prenda de una sola pieza que cubre el cuerpo hasta la mitad del muslo.  Es posible que puedas encontrar estos artículos en tiendas grandes de artículos deportivos o en un establecimiento específico de lucha. Si no, puedes comprarlos a través de minoristas importantes en línea. En el caso de la protección física, además del arnés y el protector bucal, considera la posibilidad de invertir en un soporte atlético o un sostén deportivo. La lucha libre es un deporte físicamente exigente, aunque los nuevos luchadores a menudo no lo entienden hasta que han entrado en la colchoneta. Los ejercicios cardiovasculares y de fortalecimiento son la mejor manera de preparar el cuerpo para la experiencia, a veces extenuante, de la lucha libre. Los luchadores de cualquier edad pueden entrenar con campanas de tetera, balones medicinales y flexiones de brazos, mientras que los luchadores adultos pueden desarrollar la fuerza a través de pesos libres. Intenta ir al gimnasio al menos 3 o 4 veces a la semana durante al menos 30 minutos cada vez. Si no tienes experiencia, habla con tu entrenador o con tu médico para establecer un programa de entrenamiento seguro. Esto te permitirá competir en una clase de menor peso, lo cual es importante si planeas ser un luchador competitivo. Los ejercicios cardiovasculares incluyen cualquiera que aumente los latidos del corazón y te haga sudar, tal como saltar la cuerda, correr (o trotar) en una trotadora o nadar. El entrenamiento cardiovascular en ráfagas cortas e intensas también te ayudará a prepararte para la intensidad acelerada de un combate de lucha. Cuando entrenes para practicar la lucha libre, planea hacer ejercicio cardiovascular al menos 3 veces a la semana. Comienza haciendo ejercicio durante 20 minutos. A medida que mejores en la lucha libre y pases a participar en torneos más competitivos, tendrás que hablar con tu entrenador y averiguar en qué clase de peso encajas. Una vez que tengas esta información, es posible que te resulte tentador reducir tu ingesta diaria de calorías para poder entrar en una clase de peso más baja. Sin embargo, privarle a tu cuerpo de alimentos puede tener un efecto negativo en tu salud.  En promedio, una mujer adulta activa necesita consumir unas 1900 calorías por día, mientras que un hombre adulto activo necesita unas 2500 calorías por día.  Negarle comida a tu cuerpo con frecuencia cuando tienes hambre puede causar, a la larga, un desorden alimenticio.
Building Muscle and Managing Your Weight