¿Cómo lidiar Con los ataques de pánico en tu centro de estudios?
Lidiar con la situación luego de sufrir un ataque de pánico
Comunícate con tus padres y profesores. Denuncia el acoso. Desarrolla habilidades para la gestión del tiempo. Implementa cambios en tu estilo de vida. Acude al consejero escolar para que te brinde apoyo.
La ansiedad durante clases puede surgir por diversos factores, como los problemas en casa, las grandes expectativas que debes cumplir, los problemas en las relaciones o amistades, o las dificultades para concentrarse en el aula. Los estudiantes que padecen del trastorno de pánico pueden atrasarse con facilidad, ya que tendrán que salir del aula o faltar a la escuela más que los demás estudiantes.  Deberás hacer un esfuerzo adicional para garantizar que tus padres y profesores estén al tanto de tu estado. Si sientes que tu carga de trabajo es demasiado estresante o irracional, deberás tener en cuenta la opción de dejar un curso o una actividad extracurricular. Si tus padres suelen presionarte para que tengas grandes logros, conversa con el consejero escolar para que te indique algunas maneras en las que podrías conversar con ellos sobre este problema. Él podrá ayudarte a encontrar maneras de conversar con tus padres y sentir una menor presión por lo que esperan de ti. El acoso puede afectar de forma negativa a las víctimas, los acosadores y los testigos. Los chicos que sufren de acoso podrían padecer síntomas de depresión y ansiedad. Esto significa que las situaciones en las que sufras de acoso podrían ser la causa de tu pánico en la escuela. Hazle frente al acoso en la escuela de las siguientes maneras:  Levanta el mentón y haz contacto visual con el estudiante que te acose. Dile que te deje en paz empleando un tono de voz tranquilo y uniforme. También puedes optar por ignorarlo. Si te defiendes o ignoras al acosador, y esto no te da resultados, no lo mantengas en secreto. En lugar de ello, cuéntaselo a alguien tan pronto como puedas. Habla sobre tu situación con un profesor, uno de tus padres, un hermano mayor o el consejero escolar. También podrías tener que evitar las áreas de la escuela en donde se reúnan los acosadores. Tendrás más responsabilidades en casa y en la escuela a medida que crezcas. Si no controlas bien tu tiempo, podrías correr el riesgo de sufrir una ansiedad incluso mayor. Estos son algunos consejos para controlar mejor tu tiempo:  Divide los proyectos grandes en tareas más pequeñas. Por ejemplo, divide el informe de un libro en las fases de lectura, revisión y toma de apuntes; ahora escribe un esquema y luego un primer borrador, después edítalo y revísalo para tener la versión final. Elabora una lista de cosas por hacer y tacha lo que termines. Determina el tiempo que necesitarás para terminar una tarea, programa un cronómetro y prosigue con otra tarea cuando transcurra dicho tiempo. Evalúa tu horario semanal para determinar si existe un equilibrio coherente entre tu trabajo escolar, tus actividades extracurriculares y tu vida familiar. Quizás no notes la relación, pero tus hábitos de estilo de vida pueden influir en tu ansiedad. Si realizas algunos cambios pequeños en tu estilo de vida, esto puede ser de utilidad para disminuir la ansiedad y tener una vida más saludable en general. Estos son algunos cambios en el estilo de vida que podrían ser de utilidad para prevenir o minimizar los ataques de pánico:  Haz ejercicio. Haz actividad física con frecuencia para mejorar tu estado de ánimo. Por ejemplo, puedes caminar, hacer yoga, boxear o realizar alguna actividad que mantenga tu cuerpo activo. Consume una dieta saludable. Consume una dieta equilibrada y saludable que esté compuesta por vegetales, frutas, proteínas magras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasas. No consumas cafeína ni alcohol, ya que podrían agravar tus síntomas. Duerme lo suficiente. Duerme un promedio de 7 a 9 horas todas las noches. Apaga los aparatos electrónicos como mínimo una hora antes de dormir e intenta ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días. Controla tu estrés. Busca actividades relajantes que te ayuden a lidiar con el estrés y la ansiedad antes de que te causen pánico. Llama a un amigo, toma un baño caliente, ve a nadar o pasea a tu perro por la manzana. El consejero escolar podría brindarte muchos consejos para controlar tu ansiedad. Visítalo con frecuencia, aunque solo sea para tener una charla breve o ponerlo al tanto de tu estado. Quizás tus profesores o los demás estudiantes no tengan una idea correcta de lo que experimentas; sin embargo, el consejero puede ser una opción grandiosa para recibir apoyo.
Coping After a Panic Attack