¿Cómo irse A dormir temprano?
Averiguar tus requerimientos de sueño
Sé consciente de la cantidad de sueño que necesita una persona. Averigua la cantidad de sueño que necesitas. Mantén un diario del sueño. Ajusta tus patrones de sueño según sea necesario.
Cada persona necesita dormir con el fin de funcionar adecuadamente y mantenerse saludable, pero la cantidad necesaria de sueño varía según la edad y el nivel de actividad. Entender cuánto sueño necesitas puede ayudarte a planificar un buen descanso nocturno.  Los recién nacidos entre 0 y 3 meses de edad requieren 14 a 17 horas de sueño al día.  Los bebés entre 4 y 11 meses de edad necesitan 12 a 15 horas de sueño cada día.  Los niños pequeños entre 1 y 2 años de edad necesitan 11 a 14 horas de sueño al día.  Los niños de preescolar entre 3 y 5 años de edad requieren 10 a 13 horas de sueño al día.  Los niños en edad escolar entre 6 y 13 años de edad requieren 9 a 11 horas de sueño cada día.  Los adolescentes entre 14 y 17 años de edad necesitan 8 a 10 horas de sueño cada día.  Los adultos entre 18 y 64 años de edad requieren 7 a 9 horas de sueño al día.  Los adultos mayores de 65 años de edad necesitan 7 a 8 horas de sueño diariamente.  Si tú o alguien que conoces son muy activos, están estresados o enfermos, podrían requerir tomar siestas cortas durante el día para descansar y reponer sus energías. Sin importar tu edad y las recomendaciones de sueño generales, debes saber cuánto sueño requiere tu cuerpo para funcionar en óptimas condiciones. Si mantienes un diario del sueño, podrás identificar patrones que podrían impedir que duermas y por ende, evitar las consecuencias negativas de la falta de sueño.  Haz del sueño una prioridad en tu vida ya que contribuye al funcionamiento óptimo de tu cuerpo y mente.  Hay muchas consecuencias negativas de no dormir lo suficiente, incluyendo: enfermedades crónicas, inflamación, aumento del estrés y la presión arterial, diabetes, obesidad y trastornos del estado de ánimo.  La falta de sueño también afecta tu rendimiento mental y capacidad de concentración, además de afectar tu capacidad de realizar bien tu trabajo. Cuando te levantes cada mañana, registra en un diario del sueño cuánto y qué tan bien has dormido y cómo te sentiste al despertar. Este diario puede revelar patrones en tu sueño que podrían estar ayudando o dificultando tu capacidad para descansar.  Tu diario del sueño podría indicar algunos factores que causan un impacto negativo en tu sueño. Elimínalos o regúlalos según sea necesario y sigue escribiendo en tu diario. Por ejemplo, podrías notar que no duermes tan bien en la noche los días que haces la siesta. Si este es el caso, deja de tomarte una siesta y ve si eso te ayuda a dormir temprano. Consulta con tu doctor si tienes dificultades para dormir durante un periodo de tiempo prolongado o si notas patrones distintivos en tu sueño. Hay circunstancias en las que es necesario ajustar tus hábitos de sueño: desde eventos de mucho estrés hasta enfermedades. Solo identificar problemas en tus hábitos de sueño con un diario del sueño y ajustar tu sueño a dichas situaciones te ayudarán a dormir lo suficiente y mantener tu salud.  Adáptate a situaciones que requieran cambiar tu sueño. Sé flexible en tu horario y hábitos de sueño para adaptarte a los eventos que alterarán tu sueño. Al ajustar tus planes de sueño antes y después del evento, podrás asegurarte de que el cambio no te afecte de forma negativa. Si sabes que estás a punto de entrar en un periodo particularmente estresante en el trabajo, el hogar o la escuela, también debes ajustar tus patrones de sueño para asegurarte de que la falta de sueño no te estrese más.
Figuring Out Your Sleep Requirements