¿Cómo corregir La lordosis lumbar?
Realizar ejercicios correctivos
Mantén la posición de plancha durante 5 a 10 segundos a la vez, para fortalecer la espalda. Estira los flexores de cadera durante 15 segundos. Realiza 1 a 2 series de 10 repeticiones de puentes para fortalecer el torso. Realiza una serie de 10 flexiones abdominales para fortalecer el torso. Estira manteniendo la postura del niño durante 30 segundos para abrir las caderas.
Comienza recostándote boca abajo y apoya el cuerpo sobre los antebrazos y los dedos de los pies. Asegúrate de que los pies queden paralelos entre sí. Levanta las caderas y mantén rectos la cabeza y el cuello de modo que formes una línea recta de la cabeza a los pies. Mantén la posición durante 5 a 10 segundos y repite el ejercicio de 8 a 10 veces.  Si tienes problemas para lograr la plancha al inicio, deja que las rodillas toquen el suelo ligeramente. Mantén el torso contraído. Usa las rodillas para estabilizarte, pero no para que sostengan el peso. Las planchas ayudan a fortalecer el torso y la espalda baja, los músculos responsables de mantener la espalda recta. Comienza de pie con la espalda recta y los brazos ligeramente apoyados sobre las caderas. Coloca un pie hacia adelante, flexionando la rodilla y manteniendo ambos pies mirando hacia adelante. Mantén extendida la pierna de atrás y mete los glúteos. Empuja hacia adelante sobre la pierna de enfrente hasta que sientas un estiramiento en la pierna de atrás.  Mantén el estiramiento durante 15 segundos en cada pierna. Realiza 3 a 5 repeticiones al día o cada vez que sientas las caderas tensas. Deberás sentir un estiramiento, pero no deberá haber dolor. Si sientes dolor al tirar de los músculos, detente de inmediato. Este estiramiento ayuda a abrir las caderas para fomentar una postura adecuada, lo que poco a poco ayudará a minimizar la lordosis. Para realizar un puente, comienza recostándote boca arriba con las rodillas flexionadas de modo que los pies queden planos sobre el suelo. Mantén las palmas y los antebrazos junto al torso, empujando el suelo. Levanta los glúteos del suelo lo más arriba que puedas, manteniendo los brazos, hombros y cuello planos sobre el suelo.  Mantén cada puente durante 5 a 10 segundos antes de bajar los glúteos lentamente. Descansa de 5 a 10 segundos antes de repetir el ejercicio. Siempre verifica que el cuerpo esté alineado antes de comenzar el ejercicio. Si sientes tensión o presión en el cuello o los hombros o un pinchazo agudo en la espalda baja, detente de inmediato. Recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el suelo. Flexiona el cuerpo a la altura de las caderas y usa el torso para llevar la parte superior del cuerpo hacia las rodillas. No necesitas llegar hasta arriba, pero la cabeza y los hombros deberán levantarse del suelo.  Intenta realizar hasta 2 a 3 series de 10 flexiones abdominales, descansando de 30 a 60 segundos entre series. Consulta a un médico o terapeuta físico antes de intentar hacer flexiones abdominales. No levantes el cuerpo desde el cuello ni jales la cabeza y el cuello al levantarte para hacer la flexión, ya que además de no ser efectivo, puede ser peligroso si jalas demasiado fuerte. Arrodíllate sobre un suelo suave o un tapete de ejercicio y siéntate sobre los talones. Separa las rodillas a la altura de las caderas. Flexiona el cuerpo a la altura de las caderas llevando la parte superior del cuerpo lo más cerca que puedas del suelo y mantén la cabeza mirando directo hacia abajo. Estira los brazos hacia al frente de ti de forma que sientas un estiramiento en la columna.  La postura del niño es una postura de descanso. Si te sientes a gusto, mantenla hasta por 2 minutos cuando sientas tensión en las caderas. Si experimentas alguna molestia, deja de mantener la postura. No debes sentir un estiramiento intenso con la postura del niño.
Performing Corrective Exercises