¿Cómo elegir Un suplemento con omega 3?
Determina la fuente de omega 3
Toma un suplemento que contenga ALA si eres vegetariano. Toma un suplemento de omega 3 derivado de algas si no deseas consumir pescado para obtener EPA y DHA. Toma un suplemento de aceite de pescado. Toma un suplemento alto en EPA para obtener los beneficios antiinflamatorios. Toma un suplemento con alto contenido de DHA para mejorar la función cognitiva. Toma un suplemento de omega 3 que contenga DHA, EPA y/o ALA si estás embarazada.
El ALA proviene de los aceites vegetales, las semillas, los frutos secos y las legumbres. El ALA se convierte en EPA y DHA, una vez ingerido, pero a una velocidad muy baja, que va desde 0,2% a 8%, en promedio, con una tasa de conversión de hasta el 21% para las mujeres. Sin embargo, el ALA que no se convierte en EPA y DHA es todavía utilizado por el cuerpo y tiene beneficios positivos, tales como prevenir la inflamación y reducir el riesgo de las enfermedades del corazón. El ALA puede beneficiar a todos, no sólo los vegetarianos. El EPA y la DHA se producen de forma natural en las algas y son considerados comida vegetariana. El aceite de pescado contiene grandes cantidades de EPA y DHA. Se presenta en forma de aceite o píldora. el EPA trabaja con DHA, pero tiende a ayudar con la inflamación en el cuerpo más que el DHA o ALA. El consumo alto de DHA se ha asociado con una disminución en la depresión y el trastorno bipolar. Los efectos tardan un par de semanas para ser vistos. La terapia con DHA está ganando popularidad como un tratamiento natural para la depresión. También se ha relacionado que mejora la memoria y el aprendizaje. Los ácidos grasos omega 3 son esenciales para el desarrollo del cerebro de tu hijo.
Determine the Source of Omega 3