¿Cómo usar Proteína en polvo?
Escoger la proteína en polvo
Opta por el suero en polvo si deseas desarrollar masa muscular. Opta por proteína en polvo vegetal si deseas una opción vegana. Escoge la proteína de huevo en polvo si quieres desarrollar músculo magro. Compra caseína en polvo para desarrollar los músculos rápidamente.
La proteína de suero es una opción popular, porque es fácil de digerir y aumenta la energía. Tómala una hora después de hacer entrenamiento con pesas para ayudar a reparar y a desarrollar músculos. La proteína de suero está disponible ampliamente en tiendas de salud y fitnes, ya sea simple o en sabores variados. Mezcla el suero en polvo con agua, leche u otras bebidas para un aumento rápido de las proteínas después del ejercicio. Si bien muchas proteínas en polvo contienen ingredientes lácteos, hay alternativas veganas que ofrecen muchos de los mismos beneficios. La proteína de soya en polvo es fácil de digerir, tiene textura suave y puede ayudar a reducir el colesterol. La proteína de guisante en polvo también es una opción vegana y es altamente digerible. La proteína de cáñamo en polvo es otra opción vegana si no tratas de bajar de peso, pues tiene un alto contenido de calorías y grasa. La proteína de huevo tiene un bajo contenido de grasa y de carbohidratos, lo cual hace que sea una opción perfecta si te preocupa el peso. Ingiere este polvo como parte de un batido o de un bocadillo antes de hacer ejercicios para aumentar la energía. También puedes ingerirlo después del ejercicio para recargarte. La caseína en polvo es altamente efectiva porque dura más en el tracto gastrointestinal, proveyendo una liberación lenta y constante de aminoácidos. Esto significa que tus músculos tendrán más tiempo para repararse y para desarrollar antes de los siguientes ejercicios. Consume esta proteína antes de ir a la cama para que pueda trabajar en tu cuerpo a lo largo de la noche.
Choosing a Protein Powder