¿Cómo perder 9 kilos?
Calcular cuánto tiempo durará la dieta
Ten una idea clara de cómo determinar el tiempo que durará la dieta. Calcula tu déficit calórico por día. Calcula cuánto tiempo durará la dieta.
Normalmente, se tiende a determinar primero un tiempo, y luego definir el número de calorías que quieres consumir.  Sin embargo, esto casi siempre te conlleva a crear expectativas irreales, realizar dietas yo-yo y dietas extremas. Para evitar esto, primero investiga cuál es tu déficit calórico leyendo el paso "Calcula el número de calorías que deseas consumir"; luego, calcula cuánto tiempo te tomará perder 9 kilos. Para calcular la duración de la dieta, resta tu meta calórica (lee el paso: "Calcula el número de calorías que deseas consumir") menos la cantidad de calorías que quemas diariamente (Lee el paso: "Calcula la cantidad de calorías que quemas diariamente").  El resultado debe darte una idea de cuántas calorías debes estar quemando por día.  Ejemplo 1: Si quemas 2695 calorías en un día (como lo calculaste en el paso: "Calcula la cantidad total de calorías que quemas diariamente"), y estableciste un déficit de 30 % para una meta calórica de 1886 (como lo hiciste en el paso: "Calcula el número de calorías que deseas llegar a consumir"); entonces tendrás un déficit de 2695 - 1886 = 806 calorías por día. Ejemplo 2: Si quemas 2695 calorías en un día (como lo calculaste en el paso: "Calcula la cantidad total de calorías que quemas diariamente"), y estableciste un déficit de 15 % para una meta calórica de 2291 (como lo hiciste en el paso: "Calcula el número de calorías que deseas llegar a consumir"); entonces tendrás un déficit calórico de 2695 - 2291 = 404 calorías por día. Hay aproximadamente 3500 calorías en una libra (45 gramos) de grasa . Por ende, hay 70 000 calorías en 20 libras (9 kilos) de grasa. Esto significa que para perder 9 kilos tendrás que quemar 70 000 calorías más de las que consumes. Para calcular la duración de la dieta, divide 70 000 calorías entre tu déficit calórico diario (lee el paso: "Calcula tu déficit calórico por día) para determinar cuántos días durará tu dieta.  Ejemplo 1: Si tienes un déficit calórico diario de 806 calorías, entonces tendrás que dividir 70 000 entre 806 dando como resultado aproximadamente 87 días.  En otras palabras, si mides 1.80, pesas 82 kilos y eres un hombre activo de 30 años con un déficit de 30 %, te tomará 87 días (o 12 semanas y media) perder 9 kilos. Ejemplo 2: Si tienes un déficit calórico diario de 404 calorías, entonces tendrás que dividir 70 000 entre 404 dando como resultado aproximadamente 173 días.  En otras palabras, si mides 1,80, pesas 82 kilos y eres un hombre activo de 30 años con un déficit de 15 %, te tomará 173 días (casi 25 semanas o 6 meses) perder 9 kilos. Según los ejemplos anteriores puedes ver que mientras mayor sea tu déficit, más rápido perderás peso.  La duración de tu dieta podrá variar dependiendo de factores como tu peso, talla, edad y actividad física.  Mientras más voluminoso seas, más rápido perderás peso. Sin embargo, cuando una persona está llegando a su peso ideal usualmente el proceso se vuelve lento.
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