¿Cómo dejar El café?
Superar los síntomas de abstinencia
Deja de tomar café poco a poco. Deja el café en seco. Debes prepararte para sentirte lento, confundido y sin poder concentrarte. Combate con agua los dolores de cabeza causados por la abstinencia. Deshazte de los síntomas de abstinencia durmiendo. Si tienes migrañas, toma medicamentos o ve al doctor. Haz ejercicios y medita para lidiar con el estrés.
Si tomas mucho café todos los días, de tres a más tazas cada 24 horas, tal vez quieras dejar de tomar café poco a poco. Esto hará que le sea más fácil a tu cuerpo acostumbrarse a consumir menos café y tus síntomas de abstinencia no serán tan intensos. Puedes empezar disminuyendo tu consumo, pasando de tres tazas al día a dos tazas al día durante cinco días y después una taza los cinco días siguientes. Luego, los cinco días finales, podrás pasarlos sin tomar nada de café. Con frecuencia, si puedes pasar cinco días a la semana sin tomar café, vas a poder dejarlo o reemplazarlo por una fuente de cafeína más saludable. Otra alternativa es retarte a dejar el café en seco durante un periodo de tiempo establecido, por ejemplo, no tomar café por una semana. Recuerda que puedes experimentar intensos síntomas de abstinencia durante los primeros cinco a siete días después de dejar de tomar café en seco. A veces, dejar el café en seco puede ser un buen reto, en especial si crees que eres adicto al café y quieres dejar ese hábito. También puedes retarte a no tomar café junto con un amigo, para que ambos dejen de tomar café en seco y se apoyen el uno al otro cuando experimenten los síntomas de abstinencia. El primer día o los primeros dos días sin tomar café, puedes empezar a sentirte confundido y aletargado en la mañana cuando te despiertes o al mediodía. Si sueles tomar de tres a cuatro tazas de café al día en momentos establecidos, puedes sentirte con sueño o distraído en esos momentos del día. Son síntomas de abstinencia naturales (si no desagradabes). Algunas personas también experimentan escalofríos y sudoración cuando se abstienen de tomar café. Debes prepararte para estos síntomas con el fin de que puedas pasar el día. Los dolores de cabeza causados por la abstinencia pueden aliviarse manteniéndote hidratado al tomar mucha agua a lo largo del día. Remplaza todas las tazas de café que tomarías a lo largo del día por vasos de agua. Si no puedes soportar los dolores de cabeza, puedes tomar analgésicos de venta libre. Sigue las instrucciones de la etiqueta y solo toma la dosis recomendada. Dormir puede ser una buena manera de combatir los síntomas de abstinencia como el letargo o los dolores de cabeza. Puedes ir a dormir más temprano de lo normal, en especial el primer día o los primeros tres días después de dejar de tomar café. También puedes tomar una siesta por 30 minutos durante el día para que tu cuerpo pueda recuperarse de la falta de café y el sueño se deshaga de cualquier dolor de cabeza. Si te cuesta dormir por los síntomas de abstinencia, puedes tomar melatonina. Puedes comprarla sin o con receta médica en la farmacia de tu localidad. Si ya tienes algún problema de salud, debes ver al doctor antes de tomar melatonina. Si tus dolores de cabeza se convierten en migrañas, debes tomar medicamentos y descansar para combatirlas. Es posible que quieras ver al doctor si las migrañas te debilitan y debes recibir medicamentos recetados para combatirlas. Las migrañas son un síntoma común de la abstinencia del café porque la ausencia de cafeína cambia el flujo sanguíneo y la actividad eléctrica del cerebro. Deben desaparecer después de unos días sin tomar café a medida que tu cerebro se acostumbra a la falta de café y se adecúa de acuerdo a ello. Si usabas el café como una forma de mantener la energía a lo largo del día y lidiar con el estrés, puedes encontrar formas alternativas de lidiar con el estrés o la irritabilidad. Puedes reemplazar la taza de café que tomas en la mañana por una caminata, para empezar tu día haciendo ejercicios. También puedes tomar una clase de yoga en la mañana para empezar el día sin café.  Si te sientes estresado o enojado a lo largo del día porque no puedes tomar café, puedes meditar por cinco minutos. Encuentra un lugar tranquilo y de luz tenue, y siéntate en una posición cómoda. Cierra los ojos y piensa en un lugar que sea tranquilo y relajante para ti. Puede ser una playa, una montaña o incluso tu dormitorio. Siéntate durante cinco minutos y concéntrate en ese lugar de calma. También puedes usar los ejercicios y la meditación para no pensar en el café y en tus antojos de café. Cuando tengas ganas de tomar café, puedes meditar, dar un paseo o correr para no pensar en el café.
Getting Through the Withdrawal Symptoms