¿Cómo subir 5 kilos en un mes sin riesgos?
Hacer cambios en el estilo de vida
Entrena fuerte. Limita los ejercicios cardiovasculares. Sigue un plan de levantamiento de pesas. Deja que tu cuerpo descanse y se recupere.
Un programa de entrenamiento puede ayudarte a convertir esas calorías adicionales en músculo, en vez de en grasa. Tendrás que combinar los ejercicios cardiovasculares con las pesas. Prepárate para hacer ejercicio al menos cinco días a la semana para ver beneficios máximos. Tendrás que reducir tu programa cardiovascular de larga distancia si tratas de subir de peso. Por ejemplo, las carreras largas pueden quemar muchas de las calorías almacenadas. En cambio, opta por un programa cardiovascular con intervalos de 15 minutos o incorpora carreras cortas a una rutina con pesas. Habla con un entrenador personal y desarrolla un plan específico de ejercicio con pesas que se adapte a tus objetivos. Probablemente, tendrás que alternar días de levantamiento con mucho peso con días de levantamiento con poco peso. Prevé invertir al menos 45 minutos en cada sesión. Es muy posible que el entrenador te indique que entrenes en intervalos, realizando varios ejercicios en series. Puedes hacer que la dieta y el programa de ejercicio trabajen conjuntamente haciendo buen uso de la “ventana de ejercicio”. Asegúrate de comer proteínas y carbohidratos antes y después de hacer ejercicio. Tal vez te sientas tentado a esforzarte continuamente sin un descanso por todo el mes. Esto puede ser contraproducente y ocasionar una enfermedad o una lesión. En cambio, asegúrate de incorporar días de descanso, días para hacer a un lado la dieta y periodos de relajación general. También es importante dormir al menos ocho horas cada noche.
Making Lifestyle Changes