¿Cómo lidiar Con la diabetes gestacional sin medicamentos?
Tratar la diabetes gestacional con dieta y nutrición
Prepara comidas caseras. Consume carbohidratos complejos. Evita los alimentos procesados. Incorpora más fibra en tu dieta. Consume otro tipo de carnes. Consume más vegetales y menos frutas. Presta atención a tu consumo calórico diario. Realiza ejercicio físico.
Para tratar la diabetes gestacional, los tratamientos naturales son similares a los médicos, pero el aborde dietario en el primero hace un énfasis especial en los alimentos integrales. Procura mantener los alimentos lo más naturales posibles. Esto significa que debes evitar las comidas procesadas o preparadas, y elaborarlas desde cero siempre que sea posible.  Si no cuentas con mucho tiempo, usa una olla de barro o prepara los alimentos básicos (arroz, frijoles, carnes y vegetales) con anticipación y luego guárdalos en el congelador.  Otro ingrediente útil que puedes utilizar para preparar comidas caseras es la canela, que sirve para controlar los niveles de azúcar en la sangre. Además, su consumo es seguro en mujeres embarazadas, siempre que se respeten las cantidades que normalmente utilizarías en las comidas. Esto equivale a aproximadamente 1000 mg por día.  Si bien las empresas de alimentos "naturales" promocionan los beneficios de las comidas orgánicas, las investigaciones no han demostrado un beneficio a la hora de lidiar con la diabetes gestacional. Lo más importante es consumir muchos alimentos frescos e integrales como frutas, verduras y granos enteros. Entre el 40 y el 50 % de la ingesta de calorías diarias debe provenir de los carbohidratos complejos y ricos en fibra. Consume la mayor parte de carbohidratos complejos durante el almuerzo, y reduce las porciones en el resto de las comidas. Esto permite regular el nivel de azúcar en la sangre y la producción de la insulina a lo largo del día. Este nutriente se encuentra en los alimentos enteros sin procesar como los granos enteros, los boniatos y la avena. Otra buena regla a tener en cuenta es no comer alimentos “blancos”, es decir, evita los alimentos como el pan blanco, la pasta blanca o el arroz blanco, dado que son carbohidratos simples. Si bien tanto los carbohidratos simples como los complejos se descomponen en glucosa, el organismo demora más tiempo en degradar los carbohidratos complejos que los simples. Esto significa que el cuerpo tiene mejores posibilidades de procesar la glucosa. Los carbohidratos simples se encuentran en las comidas procesadas, las cuales incluyen azúcar añadida como glucosa, azúcar de mesa y fructosa (como el jarabe de maíz de alta fructosa). Estudios recientes han demostrado que el consumo de jarabe de maíz alto en fructosa se ha asociado con un riesgo incrementado de desarrollar enfermedades cardiovasculares y obesidad.  Una buena idea es leer las etiquetas nutricionales para conocer la cantidad de azúcar presente en los alimentos procesados. Sin embargo, ten en cuenta que los fabricantes no están obligados a incluir esta información. Es importante que evites los caramelos, las galletas, los pasteles y otros dulces, dado que contienen carbohidratos simples junto con azúcar añadida. El azúcar en sí no causa diabetes o diabetes gestacional, pero el consumo excesivo de bebidas y comidas muy azucaradas se ha asociado a un riesgo incrementado de desarrollar diabetes tipo 2. El consumo de fibras puede ser muy útil a la hora de tratar la diabetes. Una buena idea es comer frijoles y granos enteros debido a su alto contenido en fibras. Para obtener incluso más fibra, incorpora una cucharada de linaza molida en todas tus comidas. Para molerlas, puedes utilizar un molinillo de café. También puedes guardar semillas precongeladas en el congelador para conservar sus aceites saludables y evitar que se pongan rancias. Es importante que limites el consumo de carnes rojas. En lugar de optar por filetes o carne picada, prefiere el pescado y la carne de ave sin piel. Compra pescados atrapados en su medio natural como, por ejemplo, el salmón, el bacalao, el abadejo y el atún. Además, estas son buenas fuentes de ácidos grasos omega 3, los cuales son esenciales para tu salud y la del bebé. Quítale la piel a la carne de aves (como el pollo o el pavo), dado que tiene mucha grasa. Asegúrate de consumir carnes magras que no tengan mucha grasa. Solo el 10 o 20 % de la ingesta calórica diaria debe provenir de las fuentes de proteína. Esto también incluye a otras fuentes de proteína, como los frutos secos. Para mantener una dieta saludable, es importante que incorpores más vegetales. Asegúrate de comer al menos una o dos porciones de vegetales en cada comida. Si lo deseas, también puedes consumirlos como tentempiés. Si bien la fruta es buena para el organismo, no debes consumir más de una o dos porciones al día si sufres diabetes gestacional. Esto te permitirá controlar la cantidad de azúcar que consumes a través de las frutas. Evita la piña, el melón, la banana, las pasas y las uvas. Al tener un índice glucémico alto, tienen un mayor contenido de azúcar por porción que otras frutas, lo cual afecta el nivel de glucemia en sangre.  Consume las frutas durante el almuerzo, en lugar de la merienda o la cena. Esto te permitirá controlar el nivel de azúcar en sangre durante la mañana y la noche. Evita los jugos de frutas, dado que tienen un alto contenido en azúcar, por más que sean 100 % naturales. Durante el embarazo, lo normal es subir entre 8 y 11 kilos (18 a 25 libras). La Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda que las mujeres embarazadas consuman entre 2000 y 2500 calorías por día. Cada trimestre, este consumo incrementará a medida que el bebé se desarrolle. Sin embargo, cada embarazo es diferente, por lo que es importante que hables con tu médico y un nutricionista certificado para asegurarte de obtener la cantidad de calorías necesaria según ciertos factores específicos, como el peso y el nivel de azúcar en sangre apropiado en tu caso.  Durante las consultas, el médico te recomendará un especialista en nutrición para lidiar con la diabetes gestacional. De lo contrario, exige uno. El embarazo implica una gran cantidad de requisitos nutricionales, y suele ser más complicado al padecer diabetes gestacional. El asesoramiento nutricional y profesional los beneficiará tanto a ti como a tu bebé.  Asegúrate de tener en cuenta la lista de alimentos saludables para incrementar las calorías a través de opciones saludables. La actividad física es un factor importante para desarrollar un embarazo saludable. Procura realizar al menos 30 minutos continuos de ejercicio físico una o dos veces por semana. La menor forma de lograrlo es a través de las caminatas. Sin embargo, también puedes practicar natación o tomar clases de yoga. Combina el ejercicio con otras actividades para mantener el interés e involucrar otros grupos musculares. Puedes usar una máquina elíptica o de acondicionamiento, o una bicicleta estática. La actividad física moderada puede facilitar el control de la glucosa.  Evita los ejercicios que impliquen recostarte sobre la espalda o cualquier actividad que sea peligrosa y puedas caerte o lastimarte. Procura realizar ejercicio todos los días, en caso de ser posible. Al principio, tómalo con calma e incrementa la intensidad del ejercicio para trabajar los músculos y elevar ligeramente la frecuencia cardíaca.  Si el médico te recomienda hacer reposo o poca actividad física, asegúrate de seguir sus indicaciones.
Treating with Diet and Nutrition