¿Cómo obligarte A dormir a tiempo?
Eliminar las distracciones
Deja el teléfono en modo silencioso. Apaga todas las luces. Resiste la tentación de usar los dispositivos electrónicos por una hora antes de acostarte.
Una de las mejores formas de evitar distraerte mientras tratas de conciliar el sueño es poner el teléfono en modo silencioso. No hay nada peor que asustarte con el sonido del teléfono cuando estás casi dormido. Si dejas el teléfono en silencio, aún podrás recibir los mensajes y revisar la hora (si fuera necesario) sin que otras personas te distraigan y no puedas volver a dormir. Si mantienes el dormitorio oscuro durante la noche, mantendrás el ritmo circadiano del cuerpo y podrás dormirte a una hora razonable. Elimina la fuente de luz para relajar la mente mientras tratas de conciliar el sueño. Exponte a la mayor cantidad de luz que puedas durante el día para ayudar a sincronizar tu reloj interno y poder dormirte a una hora razonable cuando el sol se haya puesto. Usar la Internet antes de acostarte podría ser contraproducente por varios motivos. Primero, mantienes la mente ocupada, lo cual significa que el cerebro no podrá empezar a relajarse para llevar a cabo la rutina. Si lees algo interesante o emocionante, te sentirás más alerta y con energía, por lo que será más difícil dormirte de inmediato después.  Ver la televisión antes de acostarte puede afectar los patrones de sueño. Las pantallas electrónicas emiten una luz azul especial que suprime la melatonina (la hormona que regula el sueño), por lo que te quedas despierto por más tiempo.  Esto también incluye jugar en el teléfono o en la tableta mientras tratas de conciliar el sueño. Se ha comprobado que estas pantallas evitan que la gente duerma el tiempo necesario. Si tienes que usar una pantalla antes de acostarte, trata de disminuir el brillo.
Eliminating Distractions