¿Cómo tener Mejores tríceps?
Hacer fondos
Ten cuidado. Siéntate sobre un banco. Estira las piernas delante de ti. Eleva el cuerpo a aproximadamente 5 cm (2 pulgadas) del banco. Agrega otro banco para modificar el ejercicio.
Al hacer fondos, debes tener cuidado y estar pendiente de la articulación de los hombros. Debes hacer fondos con un rango de movimiento más pequeño al principio y luego aumentarlo con el tiempo. Mantén siempre los hombros cuadrados y los omóplatos contraídos durante el ejercicio. Al hacerlo, vas a mantener la articulación del hombro segura y ejercitarás tus músculos correctamente. Sujeta el borde con las manos. Debes colocar las manos justo fuera de las caderas, apuntando hacia adelante. Mantén la cabeza hacia adelante y coloca los codos cerca del cuerpo. Tus talones deben estar apoyados en el piso. Los dedos de los pies deben apuntar hacia el techo. Extiende los codos para sostener tu cuerpo con los brazos extendidos. Mantente firme con los abdominales contraídos. Mantén los talones en el piso y las piernas extendidas con los músculos contraídos. Los antebrazos deben apuntar hacia abajo. Para llevar a cabo un fondo más desafiante, puedes colocar otro banco a ½ metro delante de ti. Colócate en posición y ubica los talones sobre el banco delante de ti. Vas a formar una “L” con tu cuerpo.
Dips