¿Cómo evitar Quemarse durante actividades al aire libre?
Prepararse para las actividades al aire libre
Evita los periodos de máxima luz solar. Usa ropa protectora. Ponte un sombrero y lentes de sol. Usa protector solar. Busca la sombra siempre que sea posible.
Evita programar tus actividades entre las 10 a.m. y las 4 p.m. cuando los rayos del sol son más fuertes. Además de considerar el momento del día, también debes tener en cuenta que los rayos UV son más intensos:  a altitudes elevadas; a finales de la primavera y en los meses de verano; al estar más cerca de la línea ecuatorial; cuando se reflejan en las superficies como la nieve, el hielo, el agua, la arena y el concreto. Junto con los siguientes pasos, la ropa protectora puede ser una de las formas más eficaces de protegerte de la exposición excesiva a los rayos UV durante las actividades al aire libre. La ropa ideal para protegerte del sol incluye:  Telas de colores vivos u oscuros que tienen un factor de protección ultravioleta (FPU) mucho mayor que la ropa de color claro. Telas ligeras de tejido tupido. Si puedes ver la luz a través de la tela, esto significa que la luz UV llega a tu piel. Las mangas largas y pantalones largos disminuyen la exposición de la piel y te brindan la mayor protección. Si usas pantalones cortos, trata de ponerte un par que cubra la mayor parte de los muslos. En el caso de las camisas, las camisas con cuello también ayudan a evitar que esta zona se queme. Muchas marcas diseñadas específicamente para protegerte del sol indican su FPU en la etiqueta. Busca un FPU de 30 como mínimo para obtener una protección significativa contra el sol. La piel de tu rostro y tus ojos son muy sensibles a la exposición al sol, por lo tanto, debes tomar medidas adicionales para protegerlos durante las actividades al aire libre. Si bien muchos sombreros y lentes de sol ayudan a reducir algunos de los riesgos por exposición al sol, para que estas prendas sean más eficaces, elige lo siguiente:  Un sombrero de ala ancha (mínimo de 7,5 cm o 3 pulgadas) que mantenga el sol alejado del rostro, el cuello (por delante y por detrás) y las orejas, además de las partes calvas de la cabeza. Al igual que la ropa protectora, los sombreros más eficaces también deben estar hechos de tela tupida que no permita ver la luz a través de ellos al sostenerlos contra el sol. Lentes de sol que proporcionan 100 % de protección contra los rayos UV, sobre todo los modelos que indican que brindan protección UVB y UVA. No asumas que los lentes oscuros ofrecen más protección que los lentes claros. No es la oscuridad de los lentes la que determina su capacidad de proteger los ojos de los daños del sol y muchos lentes de color claro brindan una protección UVB y UVA (si se indica en la etiqueta).  Los lentes de sol envolventes son mucho mejores, ya que protegen toda la zona del ojo contra los rayos UV, incluida la piel delicada que rodea el ojo y el párpado. Al bloquear del 99 al 100 % de los rayos UV, los lentes de sol envolventes ayudan a evitar con mayor eficacia las condiciones graves como cataratas y melanomas en los ojos. Si bien debes usarlo a diario para evitar los riesgos por exposición al sol, es indispensable usarlo para evitar quemarte o broncearte durante las actividades al aire libre, incluso si está nublado. Al momento de usar el protector solar, considera las siguientes recomendaciones para una protección óptima:  Elige un protector solar cuya etiqueta diga “de amplio espectro” o “protección UVA y UVB” para proteger tu piel tanto de los rayos UVB que la broncean y la queman, como de los rayos UVA que penetran la piel con mayor profundidad y provocan el envejecimiento de la piel inducido por el sol, llamado fotoenvejecimiento.  Opta por un protector solar con un factor de protección solar (PFS) de más de 15. Si tienes piel clara, piensa en elegir un PFS de 30 a 50 como mínimo. Aplica 30 ml o 1 onza (del tamaño de una pelota de golf) de protector solar 30 minutos antes de salir al exterior y luego vuelve a aplicártelo cada 2 horas o después de nadar, sudar o secarte con la toalla. Incluso si el protector solar está etiquetado como “resistente al agua”, asegúrate de volver a aplicártelo con frecuencia, ya que esto no significa que sea a prueba de agua. Aplícate el protector solar en todo el cuerpo, sobre todo en las zonas que con frecuencia se dejan de lado como las orejas, la nuca, los labios, la línea de crecimiento del cabello y la parte superior de los pies. Aunque la sombra no bloquea todos los rayos UV, cuando la combinas con los demás pasos descritos anteriormente, la sombra puede aliviar el calor y protegerte del brillo del reflejo de los rayos UV. A la hora de participar en actividades al aire libre, busca zonas de sombra natural o crea tu propia sombra con un parasol o toldo para evitar al máximo la exposición a los rayos UV durante las horas punta del sol.
Preparing for Outdoor Activities