¿Cómo obtener Vitamina d del sol?
Tomar suplementos de vitamina D
Determina tu cantidad diaria recomendada de vitamina D. Pídele a tu médico que te recomiende un suplemento de vitamina D. Nunca tomes más de la dosis diaria recomendada de vitamina D. Ten cuidado cuando tomes un suplemento de vitamina D con ciertos medicamentos.
Es posible que tu médico solicite que te hagas exámenes para comprobar tus niveles de vitamina D al menos una vez al año. Debes asegurarte de recibir tu cantidad diaria recomendada de vitamina D, la cual varía de acuerdo a la edad.  Si tienes de 0 a 12 meses de edad, debes recibir 400 UI (Unidad Internacional) o 10 mcg de vitamina D al día. Si tienes de 1 a 50 años de edad, debes recibir 600 UI o 15 mcg de vitamina D al día. Si tienes de 51 a 70 años de edad, debes recibir 600 UI o 15 mcg de vitamina D al día. Si tienes más de 70 años de edad, debes recibir 800 UI o 20 mcg de vitamina D al día. Las mujeres que están embarazadas o dando de lactar deben recibir 600 UI o 15 mcg de vitamina D al día. Ten en cuenta que algunas personas corren un mayor riesgo de padecer deficiencia de vitamina D, incluyendo los bebes lactantes, los adultos mayores, las personas que tienen una exposición limitada al sol, las personas son piel más oscura, las personas con enfermedad inflamatoria intestinal y las personas son sobrepeso u obesidad. Si tienes cualquiera de estos problemas, debes asegurarte de que tu médico monitoree tus niveles de vitamina D y de tomar un suplemento de vitamina D. La mayoría de los médicos pueden recomendar una marca o tipo de suplemento de vitamina D que puedes tomar. Los suplementos de vitamina D por lo general vienen en dos formas: vitamina D2 y vitamina D3. La vitamina D2 es químicamente sintetizada de la levadura y la vitamina D3 es químicamente sintetizada de fuentes animales. Tu médico debe especificar cuánta vitamina D debes consumir de acuerdo a tu edad e historial médico. La mayoría de los médicos recomiendan 1000 UI de vitamina D3 al día para permitir que tu cuerpo absorba la vitamina D. Es posible que tu médico recomiende 2000 UI de vitamina D3 al día si terminas tomando la forma D3. Al igual que otras vitaminas solubles, la vitamina D puede ser tóxica cuando se consume a niveles altos. Consumir mucha vitamina D puede causar anorexia, pérdida de peso y problemas de corazón, como una frecuencia cardiaca peligrosamente elevada. No consumas más vitamina D que la dosis diaria recomendada para tratar de aumentar tus niveles de vitamina D, ya que esto puede provocar problemas de salud negativos. Debes asegúrate de que tu médico compruebe tus niveles séricos de vitamina D al menos una vez al año para asegurarte de que estén en 50 nmol/l (nanomole por litro) y no más. La vitamina D también puede interactuar negativamente con ciertos medicamentos, y estos medicamentos pueden inhibir la capacidad de tu cuerpo de absorber el suplemento. Habla con tu médico antes de tomar un suplemento de vitamina D si estás tomando algún medicamento para asegurarte de no reaccionar negativamente con el suplemento. Los medicamentos como colestiramina (Questran), colestipol (Colestid), orlistat (Xenical), aripiprazol, glucósidos cardíacos, danazol, glucósidos cardíacos, sucralfato y aceite mineral pueden causar complicaciones cuando se toman con la vitamina D. Toma tu suplemento de vitamina D por lo menos 2 horas después de tomar cualquiera de estos medicamentos.
Taking a Vitamin D Supplement