¿Cómo lidiar Con la rigidez matutina provocada por la artritis?
Disminuir la rigidez con ejercicio
Haz estiramientos de rango de movimiento. Haz ejercicio con frecuencia. Equilibra la actividad física con el reposo.
Otra manera adecuada de soltar las articulaciones rígidas es realizando algunos ejercicios suaves. Incluso podrás llevar a cabo algunos ejercicios mientras estés en la cama. Por ejemplo, gira los hombros y los tobillos realizando movimientos circulares lentos y pequeños, o estírate lo más que puedas por encima de tu cabeza. Cuando salgas de la cama, párate con los pies juntos, los brazos estirados delante de ti y la espalda erguida. Gira de un lado a otro con lentitud. Este ejercicio por sí solo involucrará a la mayoría de las articulaciones del cuerpo, lo que mejorará el flujo de sangre. La actividad física es de vital importancia, ya que mantener los músculos fuertes será de utilidad para mejorar tus articulaciones. Además, el ejercicio será de utilidad para dormir mejor, mantener u obtener un peso saludable, y mejorar tu estado de ánimo y tu sentido de felicidad. Realiza como mínimo 30 minutos de ejercicios de intensidad moderada 5 veces a la semana.  Practica yoga, tai chi y otros ejercicios de bajo impacto, como nadar o manejar una máquina elíptica. Nadar es uno de los mejores ejercicios para las personas que sufren de artritis. Nada temprano en la mañana siempre que puedas hacerlo, ya que esto puede ser de utilidad para aliviar toda rigidez matutina remanente. Elimina o disminuye la actividad que empeore tu estado, como subir escaleras, sentarse por tiempos prolongados o trotar de forma intensa. Las articulaciones hinchadas y rígidas también deben tratarse con cuidado. Tendrás que ejercitarte para mantener los músculos activos y soltar las articulaciones, pero también tendrás que dejar que las articulaciones inflamadas se relajen. Si no estás acostumbrado a ejercitarte con frecuencia, empieza poco a poco con una caminata breve o nadando de forma casual.  Si un tipo de ejercicio hace que tus articulaciones tengan quemazón o hinchazón, elimínalo de tu régimen de ejercicios. Asimismo, no sigas haciendo ningún ejercicio que pueda provocar un dolor en el área específica de tus articulaciones. Alterna las actividades de ejercicio a fin de disminuir la cantidad de repeticiones y el uso excesivo de las articulaciones. Acude a un fisioterapeuta para que te ayude a establecer un régimen de ejercicios que te dé resultados.
Reducing Stiffness with Exercise