¿Cómo tener Un cuerpo atlético?
Haz ejercicio de forma regular
Convierte la actividad física en parte de tu vida. Recuerda hacer ejercicios de fuerza. Agrégale a tu rutina semanal algunos entrenamientos a intervalos de alta intensidad (HIIT). Desarrolla la potencia.
Se recomienda hacer por lo menos 30 minutos de actividad física todos los días. Si no tienes 30 minutos seguidos para ejercitarte, trata de dividirlos en 2 períodos de 15 minutos o en 3 períodos de 10 minutos.  Haz ejercicio por lo menos 150 minutos a la semana. Puedes distribuir este tiempo durante toda la semana. Puedes mezclar unas actividades moderadas con algunas más intensas. Algunos ejemplos excelentes de actividades moderadas son caminar a paso acelerado, nadar o incluso cortar el césped. Algunas actividades más intensas que puedes probar son correr, bailar o jugar baloncesto.  Una vez que te hayas puesto manos a la obra con una rutina regular de ejercicios, deberás concentrarte en desarrollar cualidades atléticas, como velocidad, potencia, agilidad y equilibrio. Debes ejercitar los músculos con fuerza, al menos dos veces a la semana. Un buen ejemplo de un ejercicio de fuerza es el levantamiento de pesas.  Algunos ejercicios que debes incluir en tu rutina de fuerza son: sentadillas, peso muerto, cargada de potencia, press de banca, remo inclinado con barra y agarre inverso, dominadas, press militar y fondos.  Levantar pesas o usar máquinas con peso son solo algunos ejemplos de cómo hacer ejercicios de fuerza. También puedes participar en actividades como ir a escalar o hacer jardinería pesada. El alto nivel de cardio intenso te ayudará a mejorar tu velocidad y a adelgazar más rápidamente. Empieza con entrenamientos a intervalos en sesiones de 15 a 20 minutos, una o dos veces a la semana. Algunos ejercicios excelentes que puedes incorporar son: sprints (carreras a toda velocidad) en colinas, empujes de trineo, sprints a intervalos en la cinta y sprints de remo. La potencia es la capacidad de mover el peso rápidamente. Puedes enseñarles a tus músculos a moverse rápidamente con un ejercicio con el que ya estés familiarizado. Elige un ejercicio de levantamiento, como las sentadillas o el peso muerto. Usa un poco menos de peso del que estás acostumbrado a levantar. Levanta la pesa lo más rápido que puedas, pero baja en 3 o 4 segundos lentamente y con mucho control. Toma un descanso de 1 segundo y luego levanta la pesa lo más rápido posible de nuevo.
Exercising Regularly