¿Cómo tratar La inflamación durante tu menstruación?
Aliviar la inflamación con la dieta
Limita tu consumo de sal. Lleva una alimentación saludable. Aumenta tu consumo de frutas y verduras. Come muchos granos enteros. Consume una gran cantidad de productos lácteos y con probióticos. Opta por alimentos con potasio, magnesio y calcio. Mastica perejil. Mantén una buena hidratación. Evita el alcohol.
El sodio presente en tu alimentación contribuye de forma significativa a la retención de líquidos y la inflamación. Limita la cantidad de sal que consumes a diario para mantener bajo control la retención de líquidos y la inflamación y sentirte mejor.  Evita añadir más sal cuando cocines. También asegúrate de revisar las fuentes de sodio ocultas en los alimentos como la salsa de soya y las verduras y las sopas envasadas. Aléjate de los productos procesados, ya que suelen contener niveles elevados de sodio. Algunos ejemplos son los fiambres, los quesos y los platos de los restaurantes de comida rápida. La comida chatarra, como las papas fritas, también es rica en sodio que provoca inflamación. Consumir tres comidas equilibradas y llenas de nutrientes cada día te permite mantener tu organismo en buen funcionamiento y controlar la inflamación. Varía tu dieta eligiendo opciones de los cinco grupos alimenticios y céntrate en las frutas, las verduras y los frutos secos bajos en sodio o sin sal. Estos permiten mantener la inflamación bajo control. Las frutas y las verduras enteras son ricas en agua, lo que ayuda a expulsar el exceso de líquido del organismo. Come al menos 1 1/2 o 2 tazas de frutas y 2 o 2 1/2 tazas de verduras al día para mantenerte saludable y tratar cualquier inflamación que presentes.  Elige frutas y verduras enteras como los arándanos, los plátanos, las fresas, las zanahorias, el brócoli y la espinaca. Trata de variar para obtener una gran cantidad de nutrientes. Recuerda que el jugo de 100 % frutas o verduras cuenta como parte de tu ingesta diaria total. Revisa su contenido de azúcar y sodio para asegurarte de no empeorar la inflamación. Estos mantienen un tránsito intestinal regular, lo que reduce la inflamación. Elige opciones como el pan integral, las pastas integrales, la avena, los cereales o el arroz integral. Aléjate de los carbohidratos refinados como el pan blanco y las pastas blancas, puesto que te hacen retener líquidos. Trata de consumir al menos 3 a 5 porciones de granos enteros al día. Considera probar distintas opciones como la cebada, el amaranto, el trigo bulgur, el trigo sarraceno, la espelta y la quinua. Estos tipos de alimentos alivian la inflamación (a menos que tengas intolerancia a la lactosa, y si es así, debes evitar los lácteos). Muchos yogures comerciales contienen probióticos. Pero también puedes encontrarlos en el kéfir, los encurtidos, el tempeh, el kimchi, el chucrut, el suero de leche y el miso. Aparte de tu alimentación saludable, los alimentos que incluyen determinados nutrientes pueden disminuir la inflamación. Come opciones con potasio, magnesio y calcio para expulsar el exceso de líquido.  Algunos alimentos ricos en potasio que favorecen la eliminación del líquido excedente son los plátanos, el melón, los mangos, las espinacas, los espárragos y los tomates. Puedes obtener el magnesio de las almendras, los aguacates y el arroz integral. El calcio está presente en el yogur, el queso y las verduras de hoja verde oscuro como las espinacas. El perejil es una hierba diurética natural, lo que indica que ayuda a expulsar el excedente de líquido del organismo. Puedes masticar un poco de perejil fresco picado o añadirlo a tus platos para tratar la inflamación. Aunque parezca contraproducente, tomar agua permite retirar el exceso de líquido. Para las mujeres, es recomendable tomar 2 litros (0,5 galones) de agua como mínimo para mantenerse hidratadas y no retener agua. Recuerda que los jugos de 100 % frutas, el té, los refrescos y las bebidas deportivas cuentan como parte de tu hidratación diaria total. El consumo de cualquier tipo de alcohol provoca la deshidratación del cuerpo, lo que a su vez le hace retener más líquidos e inflamarse. Si experimentas inflamación o la presentas de forma frecuente durante la menstruación, toma agua en vez de alcohol para prevenir la inflamación.
Relieving Bloating with Diet