¿Cómo manejar Tus emociones?
Lidiar con las emociones complicadas en el momento
Identifica la emoción que estés sintiendo. Prueba técnicas de respiración para relajarte. Practica técnicas de relajación. Practica la relajación muscular progresiva. Medita o reza. Aleja los pensamientos negativos. Practica la visualización positiva. Habla con un amigo.
Esto puede llegar a ser mucho más difícil de lo que imaginas. Por lo tanto, comienza con las cuatro categorías básicas: ansiedad, tristeza, enojo o felicidad. Al identificar exactamente cómo te sientes, podrás quitarle el poder a la emoción mientras intentas definir su origen. Si bien los sentimientos pueden variar en intensidad, la mayoría se encuentra dentro de estas cuatro categorías amplias.  La ansiedad suele presentarse a través de cuestionamientos como "¿Y si…?". "¿Y si no les agrado?", "¿Y si no me aceptan?", y así sucesivamente.  La tristeza suele ocurrir cuando las personas se concentran en las cosas que no pueden cambiar, como la muerte o la pérdida.  El enojo es la respuesta posterior a un ataque como, por ejemplo, a los valores personales.  La felicidad es un pensamiento positivo que normalmente implica una ganancia, como el elogio de un amigo o una recompensa (como un ascenso laboral). Tomar ciertas medidas en el momento en que tienes que lidiar con una emoción difícil es una estrategia de afrontamiento muy común. Para manejar tu respuesta emocional, concéntrate en algo que puedas controlar, como tu respiración. Algunas investigaciones han demostrado que la práctica del control de la respiración ejerce un impacto positivo sobre la reacción ante el estrés, también conocida como respuesta de “lucha o huida”.  Por ejemplo, una técnica muy sencilla consiste en inhalar a la cuenta de cinco, contener la respiración durante cinco segundos más, y luego exhalar a la cuenta de cinco. Concéntrate en cada parte del ejercicio. Otra manera de enfocarte en la respiración consiste en utilizar un globo desinflado; ínflalo y luego observa cómo se desinfla. Esta es otra forma de llevar tu atención a otra cosa que no sea la emoción en cuestión. Un ejemplo específico es la técnica de los cinco sentidos que permite mejorar tu estado de ánimo. Siéntate en una posición cómoda y concéntrate en tu respiración. Haz un esfuerzo por aislar cada uno de tus sentidos, y tómate un minuto para observar las sensaciones específicas de cada uno de ellos. Ten en cuenta los siguientes consejos:  Audición. ¿Qué sonidos oyes a tu alrededor? Concéntrate en los sonidos externos, como los coches pasando, las personas conversando, los pájaros cantando, etc. Enfócate en los sonidos internos, como la respiración y la digestión. Al llevar tu atención hacia tus sentidos, ¿percibes algo que antes no estaba? Olfato. ¿Cuáles son los aromas del ambiente? ¿Quizás el aroma de la comida? ¿El perfume de las flores de afuera? Quizás percibas aromas que antes no sentías, como el del papel de un libro de textos abierto frente a ti. Cierra los ojos para reducir las distracciones visuales. Vista. ¿Qué observas? Presta atención a los detalles, como los colores, los patrones, las formas y las texturas. Busca variaciones en los matices de los objetos comunes que no hayas percibido antes. Gusto. ¿Qué sabores percibes? Por más que no tengas comida en la boca, es posible analizar los sabores. Observa los restos de sabores de una bebida o un alimento que hayas ingerido. Pasa la lengua por los dientes y las mejillas para tomar una mayor consciencia acerca de los sabores más sutiles. Tacto. ¿Qué es lo que sientes en la posición actual? Experimenta la sensación de la piel rozando la ropa, la silla o el suelo. Siente la textura de la tela o la silla con los dedos, y concéntrate en esta sensación. Esta es una estrategia de afrontamiento que consiste en contraer y relajar diferentes grupos musculares. Uno de sus beneficios incluye tomar una mayor consciencia de las sensaciones físicas corporales. Comienza con los dedos de los pies, y procura aislar cada grupo muscular a lo largo del cuerpo, hasta llegar a la cabeza.  Contrae cada grupo muscular durante cinco segundos, y pasa los siguientes 30 segundos relajándolos lentamente. Si lo deseas, puedes recurrir a la imaginación durante el proceso. Por ejemplo, a la hora de contraer los músculos faciales, imagina que estás comiendo un limón para facilitar la tensión. Luego, imagina que estás comiendo algo dulce para relajarlos. Se ha comprobado que la meditación promueve las emociones positivas, la satisfacción, la salud y la felicidad. Además, reduce la ansiedad, el estrés y la depresión. Existen muchas formas de meditación, pero el objetivo de todas es calmar la mente. Comienza en una posición cómoda, concentrándote en una sola cosa como, por ejemplo, la llama de una vela, la repetición de una palabra en una oración o rezo, o el número de cuentas de un rosario. En este momento, es posible que tu mente comience a divagar. Permite que estos pensamientos se alejen, y lleva nuevamente tu atención al punto de enfoque. Por más sencillo que esto pueda parecer, enfocarse en la mente es un gran desafío. No te sientas mal si al principio solo puedes hacerlo durante unos pocos minutos. Algunas personas consideran útil escribir sus emociones negativas a medida que las cuestionan. La acción física de tirar un papel con tus sentimientos negativos puede ayudarte a dejarlos ir mentalmente. Si bien este es un acto simbólico, asociar una acción física y controlable con la liberación de la emoción negativa puede ser muy útil. Quizás te resulte más sencillo interrumpir los pensamientos negativos al reemplazarlos por visualizaciones positivas. Esta estrategia puede ser muy útil si estás obsesionado con un recuerdo de un impacto emocional difícil. Comienza visualizando una imagen positiva y relajante. Esto puede ser un recuerdo o un lugar. Piensa en algo (un momento, situación, lugar, etc.) de ese lugar que te haya hecho sentir feliz y tranquilo.  Recrea todos los detalles del recuerdo o el lugar. Concéntrate en involucrar tus cinco sentidos en este lugar positivo. ¿Cómo eran los sonidos, los aromas, las sensaciones, etc.?  Algunas personas llevan consigo una imagen física en su cartera o billetera para recordar un momento positivo. Experimentar la tristeza y otras emociones dolorosas en soledad puede crear una especie de eco que te impida deshacerte de cierta obsesión. Busca un buen amigo que esté disponible en tu círculo social y llámalo para conversar. Las emociones (incluso la felicidad) son contagiosas. Compartir ese momento con un amigo optimista quizás sea todo lo que necesites para poder relajarte.
Coping with Complicated Emotions in the Moment