¿Cómo encontrar La paz?
Relajar el cuerpo
Concéntrate en la respiración. Descansa los ojos. Relájate sentado en una silla. Arrodíllate o usa una almohada. Siéntate con las piernas cruzadas.
La respiración es tan natural que pocas veces dedicamos un tiempo a pensar alguna vez en prestarle atención a sus beneficios saludables. Podrás aclarar tus pensamientos, tranquilizarte y volverte más productivo si tomas descansos cortos de 3 minutos algunas veces todos los días para dejar lo que estás haciendo e inhalar y exhalar profundo. Debes encontrar un lugar tranquilo para poder concentrarte en la respiración conforme el aire circule por todo tu cuerpo.  Primero alístate de manera consciente para realizar ejercicios de respiración. Para ello, siéntate o párate en un lugar tranquilo. Cuando cierres los ojos para empezar a inhalar, reflexiona sobre los pensamientos, los sentimientos y las sensaciones que experimentes en ese momento. Hazlo por 1 minuto. Luego de 1 minuto, reorienta tu concentración a tu respiración desde la inhalación hasta la exhalación, a medida que reúnes y concentras tu atención en las sensaciones físicas. Cuando exhales, no permitas que tu mente deambule. Hazlo por otro minuto. En el minuto final, expande tu atención al incluir los pensamientos sobre tu postura y tus expresiones faciales, e identifica toda incomodidad o tensión. Si identificas alguna, enfoca tu atención al imaginar la intensidad de tu respiración en el área que presenta el dolor. La respiración cuenta con un impacto doble: es una meditación que te permite mantener la compasión y la consideración, y permite tomar el control de la situación para disminuir el estrés y la presión. Por lo general, las personas creen que es esencial que cierres los ojos al meditar; sin embargo, muchos tipos de meditación requieren que tengas los “ojos abiertos” para no quedarte dormido. La mayor parte de las técnicas requieren que mantengas los ojos abiertos a la mitad, pero otras recomiendan que medites con ellos totalmente abiertos. No obstante, puedes tener los ojos abiertos o cerrados cuando intentes encontrar la paz en tu día.  Primero concentra la mirada en un punto estático mientras relajas el cuerpo. Respira profundo 3 veces y, conforme exhales, relaja los hombros, la mandíbula y el rostro. Debes estar consciente del mundo que te rodea (los sonidos, los olores y la temperatura), ya que te permitirá percatarte de lo que piensas y sientes en tu interior. Acepta toda la información sensorial que proceses. Es esencial que no te esfuerces por controlar o cambiar algo. Ten en cuenta que la meditación es una práctica. Del mismo modo que cualquier otro ejercicio o deporte, debes dedicar un tiempo a desarrollar tus habilidades para el uso práctico. Evidentemente, el objetivo de la meditación con los ojos abiertos consiste en mantener un estado de consciencia centrado y, al mismo tiempo, llevar a cabo los deberes de la vida. Existen diversas maneras de relajar el cuerpo sentándote en una gran variedad de posiciones. El factor más esencial es escoger una posición que te brinde la mayor comodidad. Sentarte en una silla es la posición más sencilla; no obstante, debes cerciorarte de que tu columna esté erguida. La columna, los hombros y la cabeza deben estar relajados, y nunca deben encorvarse o desplomarse.  No adoptes una posición que exija más flexibilidad de la que tengas. Ten en cuenta que el objetivo es estar relajado. Coloca bloques de madera o una guía telefónica para elevar las patas traseras de la silla, así te cerciorarás de emplear la postura adecuada. Siéntate erguido sin tener que mantener la espalda rígida ni apoyarte en el respaldar de la silla, solo la base de tu columna debe tocar el respaldar. Debes mantener las manos en los muslos con las palmas boca abajo, salvo que coloques una almohada en tu regazo y tengas las palmas boca arriba. Mantén los pies rectos sobre el piso. Si tus pies no llegan al piso, coloca una manta doblada debajo de ellos, así evitarás que cuelguen. Si sentarte en una silla es demasiado fácil y no puedes sentarte con las piernas cruzadas, podrías sentarte en el piso. El piso es un lugar seguro en el cual meditar, ya que brinda una base sólida que te permite enfocarte en tranquilizar tu mente. Puedes simplemente arrodillarte o colocar una almohada o un banco para brindarle apoyo a todo tu peso corporal.  Si vas a usar almohadas, estas deben ser muy firmes y brindar mucho soporte (las almohadas zafus están especialmente diseñadas para la meditación). La altura de la almohada debe ser adecuada; de lo contrario, podrías desplomarte, apretar tu piel o ser incapaz de concentrarte. Puedes colocar las manos en diversas posiciones, pero lo más sencillo podría ser apoyarlas frente a ti. Si te sientes incómodo, puedes colocar otra almohada o manta frente a ti para apoyar las manos en ellas. Del mismo modo que las posturas de yoga de medio loto y loto completo, sentarse con las piernas cruzadas es la posición más difícil para meditar. Por lo tanto, debes tener cuidado de no forzarte a adoptar esta postura incómoda, ya que esto podría provocarles lesiones prolongadas a los músculos y las articulaciones. Asimismo, no podrás concentrarte si sientes dolor.  Para las personas que practican la meditación, la postura del sastre es la posición con piernas cruzadas más sencilla y común. Para adoptar esta postura, ambas rodillas deben estar en el piso para brindar un soporte adecuado. Si no puedes colocar ambas rodillas en el piso, mantenlas estables con un cojín firme o una manta doblada, tan solo colócalos debajo de la rodilla que no esté en contacto con el piso. Si no puedes adoptar la postura completa, haz ejercicios de yoga para soltar las caderas. Mantén las manos apoyadas en tu regazo con las palmas boca arriba.
Relaxing Your Body