¿Cómo dejar De cortarse?
Practicar las conversaciones positivas contigo mismo
Escucha para ver si percibes conversaciones positivas contigo mismo. Déjate recordatorios. Empieza a escribir un diario de pensamientos. Evalúa tus pensamientos.
Esto se refiere a la forma positiva en la que tu voz interna te habla y te ve. Esta voz interna tiene un impacto en tu motivación, tu perspectiva y tu bienestar general. Las conversaciones positivas contigo mismo son una forma de hablar contigo mismo que te ayude a ganar confianza, desarrollar un estilo de vida más saludable y reducir los pensamientos negativos. Las conversaciones positivas contigo mismo también pueden ayudarte a mantener una perspectiva saludable sobre tus emociones. Recuérdate que las emociones y las ansias de cortarte son solo sentimientos y no hechos. Pasarán o pueden mejorarse. Estos sentimientos que tienes que hacen que quieras cortarte no siempre estarán ahí. Una forma de incorporar conversaciones positivas contigo mismo a tu vida diaria es dejarte recordatorios visuales a tu alrededor. Usa notas adhesivas o trozos de papel con cinta adhesiva para dejar frases positivas sobre ti mismo alrededor del lugar en donde vivas. También puedes escribir mensajes en tu espejo, en una ventana o en pizarras blancas. De esta forma, verás los recordatorios todos los días y te ayudarán a mejorar tu ánimo. También te ayudarán a ver mensajes positivos cuando pienses en cortarte. Estos son algunos buenos ejemplos de frases positivas:  Soy adorable. Soy especial. Tengo confianza. Puedo lograr mis metas. Soy guapa o guapo. Mis sentimientos son solo sentimientos. Mis emociones no durarán para siempre. Las emociones no son hechos. Lastimarme a mí mismo no resuelve mis problemas. Lastimarme a mí mismo proporciona un alivio rápido pero no un alivio a largo plazo. Puedo superar mi enojo, tristeza o ansiedad sin lastimarme. Puedo confiarle a alguien mis sentimientos en este momento. Puedo buscar apoyo. Voy a superarlo. Las conversaciones positivas contigo mismo te ayudarán a reconocer y comprender los patrones de pensamientos que tienen un impacto en las ansias de autolesionarte. El primer paso es aprender a reconocer tus pensamientos, porque a menudo son un hábito. A algunas personas les es útil crear un diario para ayudar a registrar los procesos diarios de pensamiento. Anotarlos te permite pensar críticamente sobre tus sentimientos y pensamientos, así como procesar cómo manejar las cosas de forma diferente.  El objetivo no es cambiar tus pensamientos sino volverte consciente de ellos. Esto te ayudará a reconocerlos, lo cual te ayudará a no reaccionar pasivamente a estos pensamientos negativos que ocasionan comportamientos de autolesión.  Trata de anotar la situación, el pensamiento, el sentimiento o la emoción que experimentes, así como cualquier sensación física, como energía, una tensión en el estómago y las acciones que realices. Evaluar tus pensamientos y razonamientos puede ayudar a ocasionar más conversaciones positivas contigo mismo y menos pensamientos dañinos que ocasionen que te cortes. ¿Tus pensamientos son verdaderos? Observa tu registro de pensamientos y evalúa cualquier situación similar en la que hayas estado. ¿Aprendiste algo de estas situaciones y cuáles fueron las consecuencias a largo plazo? ¿Manejaste cualquier situación de forma diferente que en otros días? ¿Reaccionaste a los pensamientos negativos?  Una buena forma de evaluar pensamientos negativos es buscar afirmaciones con palabras como "tengo que" o "debería". Estos tipos de afirmaciones crean mensajes de todo o nada. Estos pensamientos negativos y a menudo severos sobre ti mismo pueden ocasionar la autolesión. Al leer tu diario de pensamientos, ¿cuáles son algunos pensamientos alternativos que podrías haber tenido? Anota las afirmaciones alternativas y positivas que debilitan los pensamientos negativos que tuviste.  Pregúntale a un amigo o familiar de confianza si no estás seguro sobre si tus pensamientos son verdaderos.
Practicing Positive Self Talk