¿Cómo calmarte Durante un ataque de ansiedad?
Identificar un ataque de pánico
Busca síntomas físicos. Busca sentimientos de miedo o pavor. Familiarízate con los síntomas de un ataque cardiaco. Distingue entre la ansiedad normal y un trastorno de pánico.
Los ataques de pánico pueden ocurrirle a cualquiera, aunque son mucho más comunes en las personas que tienen un trastorno de pánico, que es un trastorno de ansiedad que se caracteriza por ataques frecuentes de miedo y ansiedad intensos. Pueden desencadenarse a raíz de casi cualquier situación, no solo las que sean peligrosas o amenazantes. Entre los síntomas físicos de un ataque de pánico se encuentran los siguientes:  Dolor en el pecho. Por lo general, está localizado en una zona de tu pecho en lugar de irradiar a través del lado izquierdo de tu cuerpo, como ocurre con un ataque cardiaco.  Mareos o debilidad. Una sensación de ahogo o de no poder tomar suficiente aire. Náuseas o vómitos. Es menos probable que haya vómitos en un ataque de pánico que en un ataque cardiaco. Entumecimiento o sensaciones de hormigueo. Latidos rápidos. Falta de aire. Sudor, piel húmeda y pegajosa, o bochornos. Temblores. Durante los ataques de pánico graves, es posible que se te acalambren las manos o los pies o que incluso se paralicen temporalmente. Se cree que este síntoma se debe a la hiperventilación. Aparte de los síntomas físicos, los ataques de pánico por lo general vienen acompañados de síntomas mentales o emocionales, entre los cuales pueden encontrarse los siguientes:  sentimientos intensos de miedo miedo a morir miedo a perder el control sensación de fatalidad sensación de desapego sensación de irrealidad Los síntomas de un ataque de pánico y un ataque cardiaco se superponen en algunas áreas. En caso de que tengas cualquier duda en cuanto a si estás teniendo un ataque de pánico o cardiaco, llama para pedir ayuda médica de emergencia. Entre los síntomas de un ataque cardiaco se encuentran los siguientes:  Dolor en el pecho. En los ataques cardiacos, esto suele percibirse como una sensación de presión, llenura u opresión. Suele durar más de unos minutos. Dolor en el torso. En un ataque cardiaco, el dolor podría irradiar hacia tus brazos, espalda, cuello, mandíbula o la zona del estómago. Falta de aire. Esto podría ocurrir antes de experimentar el dolor en el pecho. Ansiedad. Quizás sientas miedo o fatalidad de pronto. Mareos o debilidad. Sudor. Náuseas o vómitos. Es más probable que un ataque cardiaco ocasione vómitos a que lo haga un ataque de pánico. Todos sienten estrés o incluso una ansiedad intensa de vez en cuando. Sin embargo, para la mayor parte de las personas, esta ansiedad se detona a raíz de un evento o situación (por ejemplo, tomar un examen importante o una decisión significativa). Por lo general, esta ansiedad desaparece cuando se resuelve la situación. Las personas con trastornos de ansiedad tienen una sensación de ansiedad con mayor frecuencia y constancia que los demás. Las personas que tienen trastornos de pánico experimentan ataques de pánico frecuentes y serios.  Por lo general, un ataque de pánico alcanza su punto máximo en el espacio de 10 minutos, aunque es posible que algunos síntomas duren más. Los sentimientos de estrés o ansiedad más generalizados podrían durar más, pero sentirse con menor intensidad. No se necesita un detonante específico para un ataque de pánico. Quizás parezca que surge de la nada.
Identifying a Panic Attack