¿Cómo detener Comportamientos autodestructivos?
Identificar los patrones autodestructivos
Define tus tendencias. Comprende por qué te involucras en comportamientos autodestructivos. Determina las consecuencias. Haz un seguimiento a tus comportamientos.
Es importante identificar primero los comportamientos específicos en los que te involucras y que crees que son destructivos antes de tratar de cambiarlos. Los comportamientos autodestructivos pueden ser cualquier cosa que dañe tu integridad física o mental. Haz una lista de todos estos comportamientos que te gustaría cambiar.  Cualquiera de los siguientes ejemplos califica como comportamiento autodestructivo: autolesiones (cortarse, pellizcarse, golpearse, arañarse o jalarse del pelo), compulsiones (apostar, comer en exceso, consumir sustancias, tener relaciones sexuales arriesgadas o comprar demasiado), descuido (no prestar atención a tus necesidades, no cuidar tu salud o rechazar la ayuda) y pensamientos o comportamientos que causen daño psicológico (pesimismo, ser demasiado dependiente, negar la responsabilidad o permitir que otros te maltraten). Hay muchos tipos de comportamientos autodestructivos como para incluirlos aquí, así que trata de explorar tu vida y tus comportamientos para saber cuáles son las tendencias que tienes y que te dañan de alguna manera. ¿Ahogas la vergüenza, el remordimiento y la culpa cediendo al consumo y al abuso de sustancias, como el abuso de alcohol o de drogas, o el consumo de nicotina?  Escribe todos los patrones autodestructivos específicos que tengas. Puedes escribir en un diario e incluir cada uno ahí. Si no estás seguro acerca de cuáles pueden ser algunos de tus patrones, pregunta a familiares y a amigos si pueden identificar cualquier comportamiento que crean que tengas y que sea potencialmente dañino. Algunos estudios sugieren que las personas pueden involucrarse en estos para distraerse de pensamientos o de emociones dolorosos. Por cada comportamiento autodestructivo que hayas escrito, identifica una razón por la que te involucras en este comportamiento. Por ejemplo, hay muchas razones por las que puedes tomar alcohol en exceso, como querer encajar, sentirte inseguro, querer relajarte o reducir el estrés, y tener ganas de divertirte. Piensa en cómo te beneficia el comportamiento. Identifica la razón por la que cada comportamiento es negativo. Por ejemplo, si descubres que tu consumo de alcohol es destructivo, identifica las cosas malas que hayan ocurrido en el pasado cuando bebiste demasiado. Esta lista puede incluir desmayarte, tener resaca, tomar malas decisiones, lastimar a la gente que amas y participar en actividades ilegales. Escribe qué sientes después de lidiar con estas consecuencias, como enojo, tristeza, culpabilidad o vergüenza. Escribe en un diario los momentos en los que te involucraste en acciones autodestructivas. Identifica el suceso, así como los pensamientos, los sentimientos y los comportamientos (ya sean autodestructivos o no). Simplemente trata de tener un registro de cualquier comportamiento autodestructivo en el que te involucres y fíjate qué patrones emergen en cada suceso, pensamiento y sentimiento.  Por ejemplo, si fumar cigarrillos es uno de tus comportamientos autodestructivos, la lista puede incluir aspectos positivos como que contribuye a la relajación y que es una actividad relativamente social. Por otro lado, los aspectos negativos pueden incluir problemas como riesgos significativos para la salud, la naturaleza adictiva de los cigarrillos, el costo alto de los cigarrillos y los costos médicos. Identifica las ventajas de hacer un cambio. Tomando como base la evaluación que has hecho de tus tendencias autodestructivas, identifica los aspectos positivos y negativos de cambiar cada comportamiento problemático específico. Esta medida te ayudará a determinar qué comportamientos son prioritarios.
Identifying Your Self-Destructive Patterns