¿Cómo evitar Una crisis nerviosa?
Practicar técnicas de relajación
Realiza ejercicios de respiración profunda. Procura vivir en el presente al practicar la técnica de la atención plena. Prueba el yoga. Emplea técnicas de aromaterapia para desestresarte.
Realiza ejercicios de relajación donde respires profundamente, pues hacerlo expande el diafragma y genera una respuesta tranquilizadora en tu cuerpo. Como parte de dicha respuesta, tu presión arterial y niveles de cortisol se reducen.  Para realizar este ejercicio, respira lenta y profundamente para llenar los pulmones completamente. Mientras lo haces, deja que tu vientre se expanda y luego exhala lentamente.  También puedes practicar la respiración profunda mientras meditas o practicas yoga. Esta técnica consiste en vivir en el presente y desviar tu atención de los remordimientos del pasado y los miedos sobre el futuro. Puedes incorporarla en todos los aspectos de tu vida cotidiana, practicándola mientras te ejercitas, comes, trabajas, hablas o lees. Las investigaciones han revelado que esta práctica reduce el estrés al disminuir la rumiación. La atención plena también mejora la memoria, la concentración y la satisfacción en las relaciones. Para practicar la atención plena, concéntrate en tus sentidos y deja que tus preocupaciones o pensamientos por las obligaciones floten y se alejen de tu conciencia. No te obsesiones con un pensamiento y, en su lugar, trata de observarlos y dejar que se vayan. Practicar yoga diligentemente modifica los patrones químicos en el cuerpo y desencadena respuestas de relajación naturales. El yoga promueve un estado de relajación bioquímica en el cuerpo, lo que significa que hay una gran cantidad de oxígeno disponible en el cuerpo, y que el ritmo cardiaco y la presión arterial son normales. Además de los beneficios físicos, el yoga también ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. Las técnicas de respiración en el yoga también tienen un impacto profundo en el bienestar físico y mental. Ayudan a limpiar nuestro organismo con la finalidad de restaurar el equilibro en nuestros pensamientos y emociones. Inscríbete en una clase de yoga para principiantes en un estudio local o compra un DVD para practicarlo en la comodidad de tu casa. Los aceites esenciales pueden tener beneficios que mejoran el estado de ánimo, lo que ayuda a reducir el estrés. Para propósitos de relajación, puedes inhalar aromas de lavanda, valeriana, cítricos, geranio, clavo de olor, alcanfor y álamo para aliviar el insomnio relacionado con los síntomas propios de una crisis nerviosa.  El aceite esencial de menta puede aliviar los dolores de cabeza provocados a causa del estrés e incluso aliviar las náuseas y el malestar estomacal, los cuales también están relacionados con el estrés. Mezcla unas cuantas gotas de aceite de menta junto con aceite vegetal como el de almendra, y frota una cantidad pequeña en tus sienes y frente. Respira profundamente mientras frotas el aceite, pues te ayudará a relajarte. Algunos estudios recientes han revelado que los aceites esenciales tales como el de lavanda y el de limón pueden mejorar el estado de ánimo.
Practicing Relaxation Techniques