¿Cómo prestar Atención en una clase aburrida?
Motivarte
Crea pequeñas metas y minirecompensas que puedas tener presente. Escoge una recompensa que puedas tener después de la clase. Deléitate con algo que tenga relación con la clase. Trata de tener la actitud correcta antes de ir a la clase. Pide a un amigo que te ayude a mantenerte atento. No te atormentes si aún tienes problemas para prestar atención.
Por ejemplo, repítete que, si prestas atención por los próximos 15 minutos, podrás comer algunos M&M de la bolsa que guardaste en tu mochila. Por cada 15 minutos adicionales, puedes comer un par más. También, en vez de comer M&M, puedes revisar tu teléfono brevemente. También puedes repetirte que, si haces buenos apuntes a lo largo de toda la clase, podrás jugar un nuevo videojuego por una hora cuando llegues a casa. Esto puede ser un gran aliciente si tienes problemas para prestar atención a lo largo de toda la clase o si la clase es demasiado larga. Después de todo, si es una clase de tres horas, probablemente te canses de comer M&M o de revisar las actualizaciones del teléfono. Por ejemplo, antes de ir a la clase de Física de hoy, repítete que, si prestas atención todo el tiempo, podrás tomar tu café moca favorito o ir a la sala de juegos después de la clase. Por ejemplo, quizás te parezca demasiado aburrida la clase de francés. No eres la primera persona que piensa así. Repítete que, si prestas atención hoy, te deleitarás con la nueva película francesa (subtitulada, por supuesto) que querías ver en el centro de la ciudad. También puedes deleitarte con un cruasán o un pastelillo francés delicioso después de la clase.  Después de prestar atención en clase y de engullir un pastelillo francés, probablemente te sientas muy bien. ¿Lo ves? Quizás la clase de francés no sea tan mala después de todo. Hacer esto te ayuda a asociar pensamientos positivos con la clase. A su vez, esto puede animarte a prestar atención con más frecuencia. Si vas a la clase temiendo de antemano el aburrimiento que tendrás que soportar y repitiéndote que prestar atención será imposible, no te sentirás muy motivado a mantenerte enfocado. En vez de eso, repítete que lograrás prestar atención en la clase de hoy. Prepara tu mente para lograr la meta. Por ejemplo, en vez de pensar "¡Detesto esta clase! Es muy aburrida", puedes pensar "Quizás aprenda algo interesante hoy". Si tienes un amigo en la clase, pídele que te avise de manera discreta cuando tengas la mente claramente en otro lado. Puede darte un golpe ligero en el hombro una vez o algo más sutil para que puedas reenfocarte en la clase.  Un amigo puede ayudarte a ser responsable con respecto a la meta de prestar más atención durante la clase. Si no tienes ningún amigo en esa clase, pide el favor a un compañero de clase confiable con el que te lleves bien. No eres perfecto (de hecho, nadie lo es). Tal vez en la clase de hoy te dormiste algunas veces, dejaste de prestar atención totalmente o incluso dormiste la mayor parte de esta. Esto les sucede a todos de vez en cuando, así que no te atormentes. Solo repítete que mañana será distinto y sigue tratando.
Motivating Yourself