请问一下，如何合理地安排一天的时间？请按照以下格式回答：[1. （早上时间段及活动安排） 2. （下午时间段及活动安排） 3. （晚上时间段及活动安排）]
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[1. 早上6:30-7:00起床洗漱，7:00-8:00早餐和运动，8:00-12:00集中精力处理工作或学习中最复杂的任务 2. 下午12:00-13:00午休，13:00-18:00处理相对简单的工作或进行个人兴趣活动 3. 晚上18:00-19:00晚餐，19:00-22:00休息、阅读或进行娱乐活动，22:00后准备休息]
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