我即将进行一段长途旅行，希望了解一些预防高原反应的注意事项。请以markdown列表的形式给出建议。
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- **行前准备**
    - 了解目的地的海拔高度和气候条件
    - 进行适当的身体锻炼，增强体质
    - 准备一些抗高原反应的药物，如红景天、高原安等
- **逐步适应**
    - 到达高原后，避免剧烈运动，给身体足够的适应时间
    - 饮食清淡，避免油腻和辛辣食物
    - 保持充足的睡眠，避免熬夜
- **日常预防**
    - 多喝水，保持身体水分充足
    - 避免饮酒和吸烟，减少对身体的刺激
    - 避免快速行走和跑步，尽量选择缓慢的步调
- **症状处理**
    - 如果出现头痛、恶心等高原反应症状，及时休息
    - 症状严重时，及时就医或使用抗高原反应药物
    - 避免单独行动，保持与同伴的联系
- **装备准备**
    - 准备防寒衣物，应对高原温差
    - 准备防晒霜和墨镜，防止紫外线伤害
    - 准备便携式氧气瓶，以备不时之需
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