请告诉我，一个人如何克服社交恐惧？请注意，您的回答需满足以下格式要求：回答不超过150字，包含3个实用建议，每条建议独立成句。
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面对社交恐惧，可以尝试以下方法：首先，逐步暴露自己于社交场合，从舒适的小群体开始，慢慢增加社交的复杂度和规模。其次，练习正念冥想，帮助自己在焦虑时保持冷静，关注当下而非想象中的负面结果。最后，寻求专业心理咨询，专业人士能提供针对性的建议和治疗方法，有效缓解社交恐惧。
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