请你列举出早上出门前的三个步骤，并且以马拉松运动员准备比赛前的流程为例，用markdown格式展示。
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# 早上出门前的三个步骤

## 普通人的准备步骤
1. **洗漱**：包括刷牙、洗脸等，保持个人卫生，使自己精神焕发。
2. **早餐**：选择营养均衡的食物，为一天的工作学习提供能量。
3. **准备个人物品**：如钥匙、手机、钱包等，确保一切必需品携带在身。

## 马拉松运动员比赛前的流程
1. **详尽的拉伸与热身**：长时间的拉伸可以帮助肌肉达到最佳状态，预防比赛中出现的肌肉拉伤。
2. **补充能量**：食用高碳水化合物的食物或补充运动饮料，确保比赛时有足够的能量支持。
3. **心理准备**：通过深呼吸、正念冥想等手段调整精神状态，确保心理上完全准备好迎接挑战。
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