请用json格式提供三个解决拖延症的方法
user
```json
{
  "methods": [
    {
      "name": "时间管理",
      "description": "制定详细的日程计划，将大任务分解为小任务，并为每个任务设定明确的截止时间。"
    },
    {
      "name": "增强自律",
      "description": "通过设定奖惩机制和责任分配来增强自律，如完成任务后给自己小奖励，未完成则承担小惩罚。"
    },
    {
      "name": "专注练习",
      "description": "使用番茄工作法或类似的时间管理技巧，专注于工作25分钟，然后休息5分钟，以此提高专注度。"
    }
  ]
}
```
assistant