请提供一个上午和下午的大致生活安排。内容需包含至少5个注意事项，间隔使用星号*分隔每个注意事项。自由发挥，答案不少于100字。
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上午生活安排：
* 起床后先喝一杯温水，以唤醒消化系统，促进新陈代谢。
* 进行至少30分钟的晨练，如快走、慢跑、瑜伽等，有助于提神醒脑。
* 早餐要健康均衡，包括蛋白质、碳水化合物及新鲜蔬果，补充体力。
* 工作或学习期间每小时起身活动5-10分钟，伸展四肢，缓解疲劳。
* 保持室内通风良好，创造🎉]')
 оказыва[$/template/oм]舒适的环境氛围，有利于提高效率。

下午生活安排：
* 午餐尽量清淡，避免过于油腻的食物，以免午后困倦。
* 餐后小憩20-30分钟，为下午的工作/学习储备精力。
* 适当摄入咖啡或茶，最佳时间为15点之前，以提振精神。
* 下午时间适合安排较为复杂的任务，这时候精力相对充沛。
* 散步或进行轻松的户外活动，有助于放松心情，释放压力。
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