请给我一个健身计划，包含5个体能训练动作，每周3天，每个动作做4组，每组重复12次，不要包含跑步这样的全身有氧运动。
user
```json
{
  "健身计划": {
    "训练频率": "每周3天",
    "每个动作的组数": "4组",
    "每组的重复次数": "12次",
    "体能训练动作": [
      {
        "动作名称": "深蹲",
        "目标肌群": "腿部、臀部"
      },
      {
        "动作名称": "俯卧撑",
        "目标肌群": "胸部、肩部、三头肌"
      },
      {
        "动作名称": "硬拉",
        "目标肌群": "背部、腿部"
      },
      {
        "动作名称": "引体向上",
        "目标肌群": "背部、二头肌"
      },
      {
        "动作名称": "平板支撑",
        "目标肌群": "核心肌群"
      }
    ]
  }
}
```
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