我希望你能提供三个不同的早餐食谱。并且请确保你的答案满足以下条件：每个菜谱后面都应该注明大致的卡路里摄入量，尽量选用常见的食材；将每个食谱作为列表项列出材料，并简短地介绍烹饪步骤，最后以“总热量约为xx大卡。”结束；以项目符号分开三个选项；整篇文章不应超过400字。
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- **中式煎蛋拌面**：
  - 材料：中粗面条100克，鸡蛋2个，大蒜2瓣，青菜2颗，食用油适量，酱油、盐少许。
  - 做法：面条煮熟后捞出过凉水；热油锅，打入鸡蛋煎至金黄，加入切好的大蒜末快速翻炒；随后放入青菜，快速炒匀；加入面条，加入酱油和盐调味，继续翻炒均匀即可出锅。
  - 总热量约为350大卡。

- **三明治**：
  - 材料：全麦面包2片，煎蛋1个，生菜几片，西红柿1个，火腿2片，黄油适量。
  - 做法：在面包上涂一层薄薄的黄油；西红柿切片；将煎好的鸡蛋、火腿片以及洗好的生菜叶和西红柿片逐层放在面包上；盖上另一片面片，轻轻按压。
  - 总热量约为400大卡。

- **燕麦牛奶早餐杯**：
  - 材料：燕麦30克，牛奶150ml，酸奶50克，新鲜蓝莓、草莓、香蕉等水果适量，坚果碎适量。
  - 做法：将燕麦倒入杯中，加入热牛奶浸泡5分钟；加入适量的酸奶搅拌均匀；上面放上切好的各种新鲜水果；撒上坚果碎即可食用。
  - 总热量约为300大卡。
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