请提供一个简短的每日健身计划，要求包括热身、主要锻炼和冷却阶段
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{
  "健身计划": {
    "热身": {
      "动作": [
        "跳绳",
        "动态拉伸"
      ],
      "时间": "10分钟"
    },
    "主要锻炼": {
      "力量训练": {
        "动作": [
          "深蹲",
          "俯卧撑",
          "哑铃划船",
          "仰卧起坐"
        ],
        "每组次数": "3组，每组12次",
        "休息时间": "每组之间休息60秒"
      },
      "有氧训练": {
        "动作": "跑步或骑自行车",
        "时间": "20分钟",
        "强度": "中等强度"
      }
    },
    "冷却阶段": {
      "动作": [
        "静态拉伸",
        "深呼吸"
      ],
      "时间": "5-10分钟"
    }
  }
}
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