请问我今天应该如何运动才能提高我的体力和耐力？
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要保持良好的体力和耐力，您应该采用综合性训练计划，包括有氧运动、力量训练和恢复活动。

有氧运动
1. 每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，每次持续30-60分钟。
2. 逐渐增加运动强度和时间，以提升心肺耐力。

力量训练
1. 每周进行2-3次全身力量训练，重点锻炼大肌群。
2. 使用自由重量、器械或自身重量进行训练，每个动作做3组，每组8-12次。
3. 优先训练腿部、背部和核心肌群。

恢复活动
1. 每周安排1-2天轻松活动，如散步或瑜伽，让身体得到充分恢复。
2. 保证充足睡眠，每晚7-9小时。
3. 均衡饮食，确保摄入足够蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。

遵循这个计划
保持规律性和持续性
定期评估进展并相应调整

通过坚持这个综合性运动计划，您将能够有效提高体力和耐力。
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