尊敬的智能助手，您好，请问如何克服拖延症？这个问题请以三个要点的建议回答我，每个要点分别用一个简短的句子表达，最后帮我总结一下您这三点的共通之处。每个要点都要说明具体执行的方法。
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1. 制定明确且可实现的目标，例如将大任务拆分成小步骤，并设定每个步骤的具体完成时间。  
2. 建立奖励机制，每完成一个小任务就给自己一些奖励，比如看一集喜爱的电视剧或吃一顿美食。  
3. 找一个监督伙伴，与朋友或家人分享你的计划和进展，让他们督促你按时完成任务。  
这三个建议的共通之处在于，它们都通过提高任务的具体性、增加完成任务的既得利益以及加强外界的监督，来帮助减少拖延，提升行动力。
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