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# 如何通过运动提升心肺功能

通过有氧运动如跑步、游泳和骑自行车，能有效提升心肺功能。每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧运动。

结合力量训练加强肌肉，有助于提高运动效率和耐力。建议每周进行两到三次全身力量训练，使用举重、拉力带等工具。

保持运动强度和频率的渐进性，避免过度劳累。监控心率，确保运动强度适中，从而安全有效地提升心肺功能。
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