请列举3种健身动作，分别锻炼胸肌、背肌和腿部肌肉，并简要说明其锻炼部位和操作步骤。
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3种健身动作如下：

1. 平板卧推
   - 锻炼部位：胸肌、三角肌、肱三头肌
   - 操作步骤：
     1. 平躺在长凳上，双脚平放在地面，双手握住杠铃，手掌朝前，与肩同宽。
     2. 慢慢将杠铃下降到胸部，直到触及胸部。
     3. 用力推起杠铃，回到起始位置。

2. 俯身划船
   - 锻炼部位：背阔肌、斜方肌、肱二头肌
   - 操作步骤：
     1. 双脚与肩同宽站立，微微弯曲膝盖，身体前倾，双手握住哑铃。
     2. 拉起哑铃，肘部贴近身体，直到哑铃到达腹部。
     3. 慢慢放下哑铃，回到起始位置。

3. 深蹲
   - 锻炼部位：股四头肌、臀大肌、腿后肌群
   - 操作步骤：
     1. 双脚与肩同宽站立，脚尖微微向外。
     2. 屈膝下蹲，直到大腿与地面平行。
     3. 用脚跟发力，站起回到起始位置。

这些动作可以帮助你有效锻炼胸部、背部和腿部肌肉。
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