请列出三个可以在家做的有氧运动项目，每个项目至少包含五个动作。
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1. 跳绳：
   - 单脚跳
   - 双脚跳
   - 交叉跳
   - 单脚交替跳
   - 跳绳转身

2. 高强度间歇训练（HIIT）：
   - 开合跳
   - 登山跑
   - 蹲跳
   - 俯卧撑跳跃
   - 侧向跳

3. 舞蹈有氧：
   - 基本的舞步（如摇摆、旋转）
   - 踢腿
   - 转体
   - 手臂波浪
   - 移动跳跃
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