请帮我列举一些常见的抗氧化食物，并按照以下格式列出：1. 每种食物名称后跟一个冒号
2. 简短描述抗氧化效果和原理
3. 使用编号列表的形式
4. 描述仅包含每种食物的抗氧化效果部分
5. 确保所有描述不超过15个字
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1. 蓝莓：富含花青素，抗自由基。
2. 绿茶：含多酚，减少氧化应激。
3. 番茄：含番茄红素，抗老化。
4. 核桃：富含Omega-3，抗氧化。
5. 菠菜：含叶绿素，抗炎症。
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