请给我一个简易版的健身计划，要求四点：每天30分钟，每周5次，适合新手，健身内容要具体。
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{
    "健身计划": {
        "时间": "每天30分钟",
        "频率": "每周5次",
        "适合人群": "新手",
        "具体内容": [
            {
                "Day 1": {
                    "Warm-up": "5分钟轻松步行或慢跑",
                    "Exercises": [
                        {
                            "名称": "俯卧撑",
                            "组数": "3组",
                            "次数": "每组10次"
                        },
                        {
                            "名称": "仰卧起坐",
                            "组数": "3组",
                            "次数": "每组15次"
                        }
                    ],
                    "Cool-down": "5分钟伸展"
                }
            },
            {
                "Day 2": {
                    "Warm-up": "5分钟轻松步行或慢跑",
                    "Exercises": [
                        {
                            "名称": "深蹲",
                            "组数": "3组",
                            "次数": "每组12次"
                        },
                        {
                            "名称": "平板支撑",
                            "组数": "3组",
                            "时间": "每组30秒"
                        }
                    ],
                    "Cool-down": "5分钟伸展"
                }
            },
            {
                "Day 3": {
                    "Warm-up": "5分钟轻松步行或慢跑",
                    "Exercises": [
                        {
                            "名称": "站姿推举",
                            "组数": "3组",
                            "次数": "每组10次"
                        },
                        {
                            "名称": "侧平举",
                            "组数": "3组",
                            "次数": "每组12次"
                        }
                    ],
                    "Cool-down": "5分钟伸展"
                }
            },
            {
                "Day 4": {
                    "Warm-up": "5分钟轻松步行或慢跑",
                    "Exercises": [
                        {
                            "名称": "弓步",
                            "组数": "3组",
                            "次数": "每组10次"
                        },
                        {
                            "名称": "俄罗斯转体",
                            "组数": "3组",
                            "次数": "每组20次"
                        }
                    ],
                    "Cool-down": "5分钟伸展"
                }
            },
            {
                "Day 5": {
                    "Warm-up": "5分钟轻松步行或慢跑",
                    "Exercises": [
                        {
                            "名称": "跳绳",
                            "组数": "3组",
                            "时间": "每组1分钟"
                        },
                        {
                            "名称": "山地登山者",
                            "组数": "3组",
                            "次数": "每组20次"
                        }
                    ],
                    "Cool-down": "5分钟伸展"
                }
            }
        ]
    }
}
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