请以json格式回答，告知我一天三餐应该怎么吃，早餐、午餐、晚餐的建议各是什么。
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```json
{
  "早餐": "建议吃富含蛋白质和纤维的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶、燕麦片和水果，以提供充足的能量和营养来开始新的一天。",
  "午餐": "宜选择平衡的餐食，包括瘦肉、鱼类或豆类作为蛋白质来源，搭配大量的蔬菜和适量的全谷物，如糙米或全麦面，以维持下午的精力。",
  "晚餐": "应偏向轻松且易消化的食物，如鱼、鸡胸肉、豆腐等低脂蛋白质，搭配蔬菜和少量淀粉类食物，避免过于油腻或难消化的食物，有助于夜间休息。"
}
```
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