我喜欢四周安静的环境。能否给我两个具体的建议，以帮助我提高注意力集中度？以json格式输出，建议中必须各包含一个方法和一个好处。
user
{
  "建议1": {
    "方法": "定期进行正念冥想，每天花费5-10分钟的时间，在宁静的环境中闭眼静坐，专注于呼吸。",
    "好处": "正念冥想能够减轻压力，增强大脑的关注区域，从而提升注意力集中度。"
  },
  "建议2": {
    "方法": "制定每日工作或学习计划，使用番茄钟技术，每25分钟专注工作后休息5分钟。",
    "好处": "番茄钟技术能帮助管理时间，减少分心的可能，提高任务完成效率。"
  }
}
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