我演讲的时候总是很紧张，有什么方法可以帮助我克服演讲时的紧张吗？请注意，您的回答需要包含三个部分：演讲准备、场上放松技巧和总结。请确保每部分至少提供一条建议，并且整个回答的字数不少于150字。
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在准备演讲的过程中，首先，**深入研究您的主题**。对主题的深入了解可以极大增强您的自信。您不仅能更好地回答潜在问题，还能让演讲更加流畅自然。其次，**反复练习**。无论是对着镜子练习，还是在朋友面前试讲，都是非常有用的。这不仅能帮助您熟悉演讲内容，还能减少由于不熟悉带来的紧张感。

在上台之后，利用一些现场放松技巧来控制紧张情绪。比如，**深呼吸**。深呼吸是缓解压力的有效方式，可以在演讲前做几次深呼吸，有助于镇定神经。另外，尝试采用**积极自我暗示**。告诉自己你可以做到，这种积极的心理暗示能够帮助减轻紧张和焦虑感，增强自信心。

最后，演讲结束时花点时间**回顾并总结**自己的表现。无论成功还是有遗憾之处，都要以一种建设性的态度去看待，从中学习并为下一次演讲积累经验。记住，紧张是在所难免的，但重要的是如何面对它、克服它。

通过以上三个步骤——精心准备、场上放松以及事后总结，可以有效改善演讲时的紧张状况，让您的表现更加出色。

此回答包含准备演讲（深入研究、反复练习）、场上放松技巧（深呼吸、积极自我暗示）以及总结（回顾自身表现）三个部分的建议，总字数为154字，符合题目要求。
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