我想知道养生保健可以参考哪些方法，比如睡眠、饮食、运动等。请以markdown形式列出至少三种养生保健的方法，并为每种方法提出至少两个建议。
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## 养生保健方法

### 睡眠
- **保持规律**：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，保持身体的生物钟稳定，有助于提高睡眠质量。
- **创造良好环境**：保持卧室安静、黑暗、适度的温度，使用舒适的床上用品，以促进深度睡眠。

### 饮食
- **均衡摄取**：确保饮食中蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康脂肪的均衡摄入，减少加工食品和高糖食品的摄入。
- **适量饮水**：成人每日饮水量建议为2-3升，保持身体水分平衡，促进新陈代谢。

### 运动
- **定期锻炼**：每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，如快步走、跑步、游泳等，有助于增强心肺功能和肌肉力量。
- **多动少坐**：减少长时间坐着的时间，每小时起身活动5-10分钟，以促进血液循环，减少患慢性疾病的风险。
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