请给我一个关于如何在夏天保持健康的3点建议，回答格式为json。
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```json
{
  "tips": [
    {
      "title": "保持充足水分",
      "description": "夏天天气炎热，人体容易脱水，建议每天饮用至少8杯水，并在户外活动时携带水壶，随时补充水分。"
    },
    {
      "title": "避免高温时段外出",
      "description": "尽量避免在一天中最热的时段（通常是中午到下午3点）外出，选择清晨或傍晚时段进行户外活动，以减少中暑的风险。"
    },
    {
      "title": "注意防晒",
      "description": "使用SPF30以上的防晒霜，每两小时重新涂抹一次，尤其是在游泳或出汗后。同时，戴帽子和太阳镜以保护头部和眼睛。"
    }
  ]
}
```
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