请以一位营养师的身份，解释为什么我们应该避免食用高盐食物，并提供一些降低盐摄入的建议，回答必须包含三个要点和要求：一个段落内回答，必须使用分号分隔；回答去除所有标点符号。

答案格式：三个要点分号一个段落内回答分号分隔去除所有标点符号；
高盐食物增加高血压风险分号过量盐分导致体内水分潴留影响心脏和肾脏健康分号长期高盐饮食可能引发中风和心脏病发作；选择新鲜食材减少加工食品摄入分；使用香草和香料代替盐调味分；阅读食品标签选择低钠产品
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高盐食物增加高血压风险分号过量盐分导致体内水分潴留影响心脏和肾脏健康分号长期高盐饮食可能引发中风和心脏病发作；选择新鲜食材减少加工食品摄入分；使用香草和香料代替盐调味分；阅读食品标签选择低钠产品
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