什么样的食物可以提高免疫力？请给出5个要点说明，并在回答中确保包含食物名称。答案用markdown格式输出。
user
```
1. **富含维生素C的食物**：例如柑橘类水果（如橙子、柚子）、草莓和猕猴桃等，维生素C能够增加白血球的活性，增强免疫系统对外来病原体的抵抗能力。
2. **含有丰富维生素E的食品**：如坚果（如核桃、杏仁）和种子（如向日葵籽），维生素E作为一种强大的抗氧化剂，帮助身体抵抗病毒和细菌。
3. **高锌含量的食物**：如牡蛎、红肉和豆类，锌对于保持免疫系统的正常运作至关重要，缺乏锌可能导致免疫功能下降。
4. **益生菌食品**：如酸奶、泡菜和酸菜等发酵食品，这些食品中的益生菌有助于维持肠道健康，而健康的肠道是强健免疫系统的重要组成部分。
5. **含有抗氧化剂的深色蔬菜**：如菠菜、甘蓝和甜菜，这些蔬菜富含抗氧化剂，能够帮助保护细胞不受损害，进一步增强了身体的防御能力。
```
assistant