请给我一个日常健康饮食建议的清单，要求使用markdown列表格式输出。
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- **早餐**：
  - 选择全谷物食品，如燕麦片、全麦面包或糙米粥。
  - 添加蛋白质来源，如鸡蛋、豆腐或低脂酸奶。
  - 摄入水果，如香蕉、苹果或莓类。

- **午餐**：
  - 选择瘦肉蛋白，如鸡肉、鱼类或豆类。
  - 搭配大量蔬菜，如菠菜、西兰花或胡萝卜。
  - 选择复杂碳水化合物，如糙米、全麦意面或藜麦。

- **晚餐**：
  - 保持轻盈，选择蔬菜为主的主菜。
  - 适量摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果或牛油果。
  - 可以选择清汤或沙拉来增加饱腹感。

- **小吃**：
  - 选择健康零食，如水果、坚果或无糖酸奶。
  - 避免高糖高脂的垃圾食品。
  - 保持水分摄入，定时喝水或无糖茶。

- **饮料**：
  - 多喝水，每天至少8杯。
  - 选择无糖饮料，如绿茶或花草茶。
  - 限制含糖饮料和酒精的摄入。
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