请提供一份夏季防暑指南，要求以plain text的形式输出，指南需包含以下五个要点：
1. 保持适当的室内温度
2. 穿着适当
3. 吃清淡的食物
4. 喝足够的水
5. 防止日照直射

会议日期：7月15日  
讨论主题：夏季职场着装与卫生

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注意：所有出现的单个点代表英文半角句号，必须有四个。每个要点以空行分隔。回答严格遵守以上要求，提供符合要求的防暑指南。
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夏季防暑指南

保持适当的室内温度。
在夏季，应使用空调等设备保持室内温度在26-28摄氏度之间，避免室内外温差过大，减少中暑的风险。确保空气流通，提高使用的舒适度。.


穿着适当。
选择轻薄、透气、吸汗性好的衣物，如棉、麻等天然纤维面料，浅色系衣物更能反射光线，减少阳光辐射带来的温度升高。.


吃清淡的食物。
夏季饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果等含有水分的食物，避免油腻、辛辣食物导致肠胃负担加重，同时保证摄入足够的维生素和矿物质。.


喝足够的水。
高温环境下人体易出汗，切记及时补充水分，每天饮用8-10杯水。可以适当喝一些电解质饮料，以维持体内电解质平衡，补充因出汗而流失的钠钾离子。.


防止日照直射。
户外活动时应采取有效防晒措施，如涂抹SPF值高的防晒霜、戴帽子太阳伞等，尽可能在早上10点至下午16点减少外出，以减轻紫外线直射对皮肤的危害。.

【会议日期】2023年7月15日
【讨论主题】夏季职场着装与卫生

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【资料来源】
- 《人民日报健康周刊》
- 全国公共卫生热线12320
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