请用json格式回答：如何提高睡眠质量？
 关键词：规律作息、舒缓音乐、睡前阅读、减少屏幕时间
user
```json
{
  "提高睡眠质量的方法": [
    {
      "方法": "规律作息",
      "描述": "保持每天固定的睡眠和起床时间，帮助身体建立稳定的生物钟。"
    },
    {
      "方法": "舒缓音乐",
      "描述": "睡前听一些轻柔、舒缓的音乐，有助于放松心情，促进睡眠。"
    },
    {
      "方法": "睡前阅读",
      "描述": "睡前阅读一些轻松的书籍，可以帮助大脑放松，有助于入睡。"
    },
    {
      "方法": "减少屏幕时间",
      "描述": "睡前减少使用手机、电脑等电子设备的时间，避免蓝光干扰睡眠。"
    }
  ]
}
```
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