你能告诉我早上起床后第一个小时内应该做什么来提高一天的效率吗？请使用markdown格式回答，并且至少包括3个建议。
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## 早晨第一个小时的高效行动指南

### 1. 水合身体
早晨醒来后，饮用一杯温水或者柠檬水，可以快速地激活身体系统，促进新陈代谢，同时也能为新的一天补充所需的水分。

### 2. 实行简短的运动或伸展
进行5到10分钟的简单拉伸或有氧运动，如瑜伽、跳绳或快步走，有助于醒脑提神，提高精神集中力和身体活力，使你以更好的状态迎接新一天的挑战。

### 3. 制定日计划
在新的一天开始时，花10分钟左右的时间规划当天的主要任务和目标。列出至少三项必须完成的任务，并根据优先级排序。良好的计划有助于确保你专注于最重要的活动，避免无意义的时间浪费。
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