请提供一份今天的午餐建议，需要包含主食、肉类、蔬菜和汤类，最好能是清淡一些的。菜单请以JSON格式提供，每个菜品名称作为键，描述作为值。需要包括至少4道菜，并在最后提供一个快易通标题“健康午宴的精华”。
user
{
  "米饭": "选用蒸煮的白米饭，软硬适中，易于消化。",
  "清蒸鲈鱼": "采用新鲜鲈鱼，仅以姜片、葱丝和少量酱油调味，保持鱼肉的鲜美。",
  "蒜蓉菠菜": "新鲜菠菜洗净后快速焯水，搭配蒜蓉快炒，保持蔬菜的绿色和脆度。",
  "冬瓜排骨汤": "选用小排与冬瓜同煮，汤味清淡，有益健康。"
}
健康午宴的精华
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