你能告诉我，夏天来了应该如何调整作息时间吗？请以一段话回答，且不能少于80个字。
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夏天到来时，应适当调整作息时间以适应高温天气。建议早睡早起，夜晚尽量在22点至23点之间入睡，早上6点至7点起床，确保充足的睡眠时间。中午可以安排午休，充分利用白天较长的时间段，但午睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。此外，避免在阳光强烈时外出，尽量将户外活动安排在早晨或傍晚较为凉爽的时候。合理的作息时间有助于保持良好的精神状态，提高工作效率。
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