请提供一份健康的每日食谱，包含早餐、午餐和晚餐，记住要包括蛋白质、碳水化合物和蔬菜的合理搭配。以markdown格式输出完整的食谱。
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# 健康每日食谱

## 早餐
- **燕麦粥**
  - 主要成分：燕麦片、牛奶、蜂蜜
  - 蛋白质来源：牛奶
  - 碳水化合物来源：燕麦片
  - 蔬菜来源：无（可选择加入香蕉或蓝莓）

## 午餐
- **鸡肉沙拉**
  - 主要成分：鸡胸肉、生菜、番茄、黄瓜、橄榄油
  - 蛋白质来源：鸡胸肉
  - 碳水化合物来源：无（可选择加入全麦面包）
  - 蔬菜来源：生菜、番茄、黄瓜

## 晚餐
- **三文鱼配蔬菜**
  - 主要成分：三文鱼、西兰花、胡萝卜、红薯
  - 蛋白质来源：三文鱼
  - 碳水化合物来源：红薯
  - 蔬菜来源：西兰花、胡萝卜

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