请列举5个疫情期间居家可以进行的室内运动，并对其中2个进行详细解释，要求所选的2个须详述其好处，未被选中详述的只需列举名称。
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- 瑜伽
- 跳绳
- 力量训练
- 室内跑步
- 舞蹈

瑜伽是一种非常受欢迎的室内运动，疫情期间许多人在家也会进行瑜伽练习。瑜伽不仅能够增强身体的柔韧性，还能够帮助放松身心，缓解压力。通过一系列的呼吸和体位练习，瑜伽可以促进血液循环，增强肌肉力量，对于改善睡眠质量也有很好的效果。特别是在疫情期间，很多人因为长期居家而感到焦虑和压力，瑜伽可以成为一种有效的减压方式。

力量训练，采用自由重量、阻力带或自身体重作为阻力，是另一种非常适合在家进行的运动。它能够增强肌肉力量和耐力，促进新陈代谢，帮助维持或增加肌肉质量。这对于身体的功能性表现和整体健康至关重要。力量训练还能改善骨密度，降低受伤风险，特别适合希望在疫情期间保持或提升身体素质的人群。
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