做一个腹肌锻炼的介绍，确保字数在200字以上但不超过300字，并包含“腹直肌”与“腹外斜肌”的词。
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腹肌锻炼是一套非常有效的运动，专门用于治疗腹部肌肉。具体来说，该运动不仅能够强化起于胸骨下方延伸至骨盆的两条腹直肌，还能够锻炼连接躯干和骨盆，位于体壁两侧的一对腹外斜肌。在众多腹直肌与腹外斜肌的组合动作中，仰卧起坐和俄罗斯转体颇为受欢迎。例如，仰卧起坐考验的是人体上下身的联动能力，能有效提高力量和心肺功能。另一方面，俄罗斯转体则使体侧的腹外斜肌得到充分拉伸和收缩，而且动作比较容易掌握，有助于针对腹直肌的不同部分进行锻炼，但相关动作时应当遵循由简入繁的原则。除此之外，山羊挺身、平板支撑等也是不错的腹肌选择。无论进行上述哪种练习，务必保持合理的心率，保证运动频率和时间，从而促进健康的身体发展以及健身目的的有效实现。
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