你能告诉我早上最好吃什么早餐吗？请用json格式输出，包含以下三个字段：food（食物名称），benefit（食物的益处），reason（为什么适合早上吃）。
user
{
  "food": "燕麦粥",
  "benefit": "富含膳食纤维，有助于消化和降低胆固醇",
  "reason": "燕麦粥能够提供长时间的饱腹感，能量释放平稳，不会造成血糖波动，是理想的早晨能量来源"
}
assistant