请以以下格式详细列出身体健康的基础项目：
    1. 项目名称
    2. 作用
    3. 具体做法
    4. 频率或建议时间
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```json
[
    {
        "项目名称": "定期体检",
        "作用": "早期发现和预防疾病",
        "具体做法": "选择专业医疗机构，进行全面的身体检查",
        "频率或建议时间": "每年一次"
    },
    {
        "项目名称": "均衡饮食",
        "作用": "提供身体所需营养，维持身体健康",
        "具体做法": "摄入多种食物，包括蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪",
        "频率或建议时间": "每日均衡摄入"
    },
    {
        "项目名称": "适量运动",
        "作用": "增强体质，预防多种疾病",
        "具体做法": "选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等",
        "频率或建议时间": "每周至少150分钟中等强度运动"
    },
    {
        "项目名称": "充足睡眠",
        "作用": "恢复身体机能，增强免疫系统",
        "具体做法": "保持规律的睡眠时间，创造良好的睡眠环境",
        "频率或建议时间": "每晚7-9小时"
    },
    {
        "项目名称": "心理健康管理",
        "作用": "预防心理疾病，提高生活质量",
        "具体做法": "通过冥想、咨询、社交等方式保持心理健康",
        "频率或建议时间": "定期进行"
    }
]
```
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