请提供三个改善睡眠质量的方法，并以JSON格式输出，每个方法需包含方法名称、简要描述和建议实施的时长。请注意，建议实施的时长应以“分钟”表示。比如，一种方法可以是冥想，建议实施时长为15分钟。
user
{
  "methods": [
    {
      "name": "冥想",
      "description": "通过静坐和呼吸练习，帮助身心放松，减少入睡前的焦虑和压力。",
      "duration_minutes": 15
    },
    {
      "name": "睡前热水浴",
      "description": "在睡前泡一个热水澡，可以放松肌肉，减轻一天的疲劳，有助于更好地入睡。",
      "duration_minutes": 20
    },
    {
      "name": "阅读轻松书籍",
      "description": "选择一些轻松愉快的书籍在睡前阅读，可以转移对日常压力的注意力，帮助大脑从紧张状态中解放出来。",
      "duration_minutes": 30
    }
  ]
}
assistant