请给出三个办法，帮我晚上好好睡觉。回答需要包括方法的安全性、操作复杂度和成本，不得超过150字。
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1. **白噪声助眠**：利用白噪声机或应用程序播放平缓声音，帮助屏蔽干扰噪音，促进睡眠。**安全性**：非常高，无副作用。**操作复杂度**：简单，一键开启。**成本**：约30-200元，一次性投入。
2. **睡前冥想**：通过冥想放松大脑和身体，减少焦虑，提高睡眠质量。**安全性**：极高，有益身心健康。**操作复杂度**：中等，需要一定练习。**成本**：免费至几十元的冥想应用。
3. **调整室内温湿度**：保持室内温度在18-22℃，湿度在40%-60%，创造舒适睡眠环境。**安全性**：高，仅涉及环境调节。**操作复杂度**：低，通过空调或加湿器调节。**成本**：空调和加湿器初始投入1500元左右，日常电费低。
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