请给我三个可以在家做的简单健身动作，每个动作都需要有一定的准确性要求。.MAX_ITEMS:3;เปล่า

1. 俯卧撑：保持身体成一直线，从头部到脚后跟不能有弯曲。下降时，肘部与身体保持约45度角，胸部快要接触到地面，胸肌尽量伸展。上升时，手肘伸直但不要锁死。每组做12-15次。 
2. 深蹲：站立时双脚与肩膀同宽，脚尖稍微向外。下蹲时臀部后移，膝盖弯曲不得超过脚尖。胸挺直，双眼平视，不要低头或抬下巴。下蹲至大腿与地面平行或稍低，然后用脚跟推地站立。每组做12-15次。
3. 平板支撑：俯卧，前臂支撑地面，双肘与肩同高，身体保持直线，头部和脊柱成一直线。收缩腹部肌肉，维持姿势，不要塌腰或翘臀。保持至少30秒至1分钟。每组做2-3次。
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1. 俯卧撑：双手与肩同宽，身体绷紧形成一条直线，下降过程中保持平稳，使胸部距地面约2-3厘米，伸展胸肌，上推时肘部几乎伸直但不完全锁死。重复12-15次。
2. 深蹲：双足距与肩宽，脚尖轻外展，腰部保持中立，下蹲膝部不超过脚尖，胸腹部核心肌肉紧张，双眼平视前方。保持此姿势稍微停止，再利用脚跟站立起来。重复12-15次。
3. 平板支撑：材质前臂置于地面，肩宽距离，身姿拉直，避免下背部下沉或臀部过高。收紧腹部，保持核心稳定。维持该姿势30秒至1分钟，逐步增加时间。每组2-3次。
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