我正在做一个关于做完大运动后的恢复策略的PPT，请帮我提供一些关键点。内容不超过100字，分成两段。
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做完大运动后，合理的恢复对于维持训练效果和身体健康尤为重要。首先是即时恢复，包括补充水和电解质，进行适当的拉伸活动以降低肌肉紧张和僵硬。  
其次，中期恢复也不可忽视，确保充足的睡眠，合理安排休息日，逐步恢复体力，同时注意饮食平衡，补充足够的蛋白质和碳水化合物支持身体修复。
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