以下是指南中的规定，请严格按照格式回答。以下特殊要求需要严格遵守：

1. 输出样式与提问格式相同，即若提问者使用的是采用无序列表的Markdown格式提问，回答也要使用无序列表样式；
2. 输出语言为中文；
3. 回答务必准确、严谨，提供可靠的依据；
4. 除了每条回答末尾指示的参考文献之外，不允许附加其他备注。

问题如下：我每天坚持运动一小时，长期坚持下去对健康有什么好处？请以Markdown格式列出至少3点好处。
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- **提高心血管健康**：定期的体育活动有益于心脏健康，能降低心脏病和中风的风险。运动能够帮助降低血压，提高血液循环，从而有助于预防心血管疾病。[[1](https://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Get-Your-Body-Moving_UCM_450468_Article.jsp)]
- **增强免疫系统**：持续的身体活动能够增强免疫系统功能，降低感染疾病的可能性。定期运动会加速体内免疫细胞的循环，增加机体对抗感染的能力，使得身体更加强壮。[[2](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30517549/)]
- **改善情绪和心理健康**：运动可以释放内啡肽，这是一种可以帮助改善心情、减轻压力和抑郁的化学物质。长期的运动习惯还有助于提高自信心和自我价值感。[[3](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/)]
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