请列出五种常见的食物，它们富含钾，并详细说明每种食物的钾含量以及每种食物的食用建议。每个条目应该以“1.”开头，且按照这个格式列出
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1. 香蕉
钾含量：每100克香蕉含有约358毫克的钾。
食用建议：每天一到两根香蕉，可以作为早餐或下午茶的补充。

2. 牛油果
钾含量：每100克牛油果含有约485毫克的钾。
食用建议：牛油果可以作为沙拉的一部分，或者用于制作鳄梨酱，适合早餐或轻食。

3. 橙子
钾含量：每100克橙子含有约181毫克的钾。
食用建议：每天一个或两个橙子，可以作为早餐的水果，或者作为餐后的健康小吃。

4. 菠菜
钾含量：每100克煮熟的菠菜含有约558毫克的钾。
食用建议：可以加入到各种菜肴中，如沙拉、炒菜或作为汤的一部分，适合日常餐饮。

5. 烤土豆
钾含量：每100克烤土豆含有约535毫克的钾。
食用建议：烤土豆可以作为主食的一部分，搭配蔬菜或肉类食用，适合午餐或晚餐。
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