请叙述爬山时的必备装备，并且以markdown形式输出，包括但不限于以下方面：穿着、防具、驮具、食品、水、医疗用品。请注意，将每个项目写成一个条目，并且每个大类下面的条目之间空一行。
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## 穿着
- 适宜的徒步鞋：选择合脚、耐磨、有良好抓地力的徒步鞋，以保护脚部在复杂地形中不受伤害。
- 透气快干的衣物：穿着多层、吸汗快干的衣物，适应山上多变的气温。
- 防风防水外套：确保在遇到恶劣天气时，身体保持干燥。

## 防具
- 安全头盔：在攀岩或通过有落石风险的地段时使用，保护头部。
- 护膝与护腕：减少运动时对关节的压力，预防意外伤害。
- 眼镜：防紫外线，保护眼睛不受阳光直射，尤其适用于雪地或高海拔地区。

## 驮具
- 背包：背负所有装备，推荐选用舒适、负重分布合理的登山包。
- 手杖：平衡身体、减轻腿部负担，在攀爬斜坡或过河时提供支撑。

## 食品
- 高能量食品：携带巧克力、能量棒等高能量、高热量的食物，补充体力。
- 轻便的主食：如面包、饼干等，易于存放和携带，可供长时间徒步时食用。

## 水
- 水壶：保证充足的水分供给，携带一个或多个水壶。
- 净水器或净化片：在水源不可靠的地区，确保饮用水的安全。

## 医疗用品
- 急救包：包括创可贴、绷带、消毒棉球等基本急救用品。
- 个人常用药物：根据个人情况携带必要的药物，如抗过敏药、止痛药等。
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