如何合理规划一日三餐，保证营养均衡？请用不超过150字、包含至少2个要点、以html形式输出。
user
<html>
<body>
<p>合理规划一日三餐，保证营养均衡，首先应当确保每餐都包含主食、蛋白质和蔬菜水果，比例适宜，特别是蔬菜水果的摄入量不应低于两餐份。其次，应均衡分配全天的热量摄入，早餐摄入量占30%，午餐40%，晚餐30%，避免晚上过度摄入导致身体负担。</p>
</body>
</html>
assistant