我最近总是熬夜，白天感到精神不振。你能给我几个改善的方法吗？请尽可能多的提出方法，但每条方法后面的描述都只有一句话。
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1. 保持规律的睡眠时间，每天尽量在同一时间上床和起床。
2. 创建舒适的睡眠环境，确保卧室安静、黑暗和凉爽。
3. 避免晚上摄入咖啡因和酒精，这些物质会干扰睡眠。
4. 适量运动，但避免在睡前进行高强度锻炼。
5. 睡前进行放松活动，如阅读或听轻音乐。
6. 尝试冥想或深呼吸练习，有助于减轻压力和放松身心。
7. 控制白天的小睡时间，避免过长影响夜间睡眠。
8. 晚餐避免过饱，减少胃部不适对睡眠的影响。
9. 使用舒适的床上用品，提高睡眠质量。
10. 如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡，可以起床做一些轻松的活动。
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