如何增强身体免疫力？请以markdown形式输出，内容包含但不限于以下几点建议：合理膳食、适量运动、良好作息、补充维生素、避免不良习惯。同时，将其归纳整理，每个建议单独成段，使用小标题。
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# 增强身体免疫力的方法

## 合理膳食
合理膳食是增强免疫力的基础。应保证食物多样，谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白食物，少吃肥肉和荤油，而应选择植物油。同时注意不要过量摄取糖分和盐分，保持营养均衡，以促进身体新陈代谢和免疫系统的正常运作。

## 适量运动
适量运动可以提升机体免疫力。建议每天保持30分钟至1小时的中等强度运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车等，增强心肺功能，提高身体对疾病的抵抗力。但也要注意不要过度运动，过度疲劳反而会降低免疫功能。

## 良好作息
良好的作息习惯对于维持免疫系统正常工作十分重要。应尽量保证每晚7-9小时的充足睡眠，避免熬夜。此外，规律的生活习惯，减少精神压力，也有助于免疫系统的稳定。

## 补充维生素
适当补充维生素可直接支持人体免疫功能。维生素C和E都是公认的抗氧化剂，能够帮助抵抗自由基的损害，增强免疫力；而维生素D则帮助调节免疫反应，减少感冒和其他感染的风险。当然，这些维生素应该主要通过食物摄取，必要时可在医生指导下通过补充剂形式补充。

## 避免不良习惯
避免吸烟、过量饮酒等不良生活习惯对于保持免疫力健康至关重要。烟草烟雾中的有害物质会削弱肺部免疫系统，增加呼吸道感染的风险；而过量饮酒也会干扰免疫系统的工作，影响肝脏清除体内毒素的能力。保持健康的生活方式，能够大大降低患病的概率。
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