请给出三种缓解工作压力的方法，并以markdown格式输出，包括一个有序列表。每个方法请用编号列出，并且在每个方法后面加上一句话的说明。方法说明后面加上注明这个方法适用的人群。每一个方法使用晋阶说明，适用人群范围逐渐扩大。
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1. **合理安排时间**  
   通过高效的时间管理，如使用日程表或待办事项列表，来减轻因时间紧迫而产生的工作压力。  
   *特别适合忙碌的职场新人。*

2. **定期休息与运动**  
   每工作一段时间后，起身活动或做短时间的放松练习，可以帮助缓解身体和心理的紧张状态。  
   *适用于几乎所有办公室工作者。*

3. **建立良好的人际关系**  
   与同事和上级建立积极健康的人际关系，不仅能减少工作中的误解和冲突，还能在遇到困难时获得支持和帮助。  
   *适合所有希望在职场中长期发展的人士。*
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