请向我介绍一种你认为非常流行的健身方式，以及这种方式的注意事项。请注意，回答需要包含三要素：健身方式、健身效果、注意事项。此外，回答的问题需要以html形式输出，包括<div>, <p>, <ul>等标签。确保每个段落的内容都在<p>标签中，健身效果中的要点用<ul>标签列出。
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    <p>近年来，HIIT（高强度间歇训练）因其高效、灵活的特点而备受推崇。这种健身方式通过短时间内进行高强度的运动，然后恢复，以此循环往复来提高训练的对人体的效果。</p>
    <p>要直接了解HIIT的健身效果，我们可以通过以下落地的信息来细化：</p>
    <ul>
        <li>促进心血管健康，提高心肺功能；</li>
        <li>大大提高运动后消耗的卡路里，从而更加助促进健康和体重控制；</li>
        <li>提升新陈代谢率，即使在训练结束后，身体也可以持续燃烧卡路里。</li>
    </ul>
    <p>为了安全有效地进行HIIT训练，这里列举了一些必要的注意事项，以帮助您避免训练中的风险和潜在问题：</p>
    <p>首先，由于大部分运动强度特别高，因此适合有一定运动基础的人群，不易适用于小白剛剛开始健身的人群，建议开始时或者从强度较低的运动开始。同时需要保证充足的热身和拉伸，以避免伤病。其次是适度选择运动量，不要过度训练。最后是如果感觉不适应该停止运动等等。请养成耐心并健康发展自己的练习过程。</p>
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