请列出五个推荐的生活方式来降低糖尿病风险，并且必须在回答前加上"降低糖尿病风险的五个方法："
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降低糖尿病风险的五个方法：
1. 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走或游泳。
2. 保持健康的饮食习惯，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，减少糖和精制碳水化合物的摄入。
3. 保持健康的体重，避免超重和肥胖，尤其是腹部脂肪的积累。
4. 控制血压和胆固醇水平，定期进行健康检查。
5. 减少压力，保持良好的睡眠质量，避免长期处于高压状态。
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