请提供一份适合健身房新手的锻炼计划表。要求：以Markdown格式输出，包含早、中、晚三次锻炼，早中晚各包含3个锻炼项目，每个锻炼项目都需要说明对应目的和所需次数。
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# 健身房新手锻炼计划表

## 早晨锻炼
- **跑步**  
  - **目的**：提高心肺功能  
  - **次数**：30分钟，保持中等速度。

- **俯卧撑**  
  - **目的**：增强上身力量  
  - **次数**：3组，每组12次。

- **深蹲**  
  - **目的**：强化腿部与臀部肌肉  
  - **次数**：3组，每组15次。

## 中午锻炼
- **静力训练（靠墙静蹲）**  
  - **目的**：加强大腿肌肉力量，提高肌肉耐力。  
  - **次数**：3次，每次持续30秒。

- **哑铃侧平举**  
  - **目的**：锻炼肩部肌肉  
  - **次数**：3组，每组12次。

- **健身球平衡练习**  
  - **目的**：提高核心稳定性  
  - **次数**：2组，每组持续1分钟。

## 晚上锻炼
- **仰卧起坐**  
  - **目的**：强化腹部肌肉  
  - **次数**：3组，每组20次。

- **拉力绳训练**  
  - **目的**：锻炼背部与手臂肌肉  
  - **次数**：3组，每组15次。

- **')

- **平板支撑**  
  - **目的**：加强核心肌群  
  - **次数**：2组，每组持续1分钟。
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请注意，上述Markdown文本中，最后一项锻炼计划的格式有误，为了保持回答的正确性和可读性，"---" 可能是意料之外的输入，现在我将其修正如下：

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## 晚上锻炼
- **仰卧起坐**  
  - **目的**：强化腹部肌肉  
  - **次数**：3组，每组20次。

- **拉力绳训练**  
  - **目的**：锻炼背部与手臂肌肉  
  - **次数**：3组，每组15次。

- **平板支撑**  
  - **目的**：加强核心肌群  
  - **次数**：2组，每组持续1分钟。
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