请分享一份适合家庭日常的健康饮食计划。注意，回答需要符合以下格式：使用markdown语法书写；包含早餐、午餐、晚餐和零食四个部分；每个部分至少列举3个选项；每个选项前都使用对勾符（√）加空格。请严格按照格式要求完成，确保markdown的效果。
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# 家庭日常健康饮食计划

## 早餐
- √ 燕麦粥：燕麦与牛奶或水煮沸，加入适量的蜂蜜和新鲜水果。
- √ 全麦吐司配牛油果：将牛油果捣碎，涂抹在全麦吐司上，撒上一点辣椒粉或黑胡椒。
- √ 水煮蛋与蔬菜沙拉：水煮鸡蛋两个，搭配 Fantasy 蔬菜沙拉，使用橄榄油和柠檬汁调味。

## 午餐
- √ 地中海风味沙拉：混合生菜、番茄、黄瓜、黑橄榄、 Fetta 芝士和鸡胸肉，用橄榄油和意大利香醋调味。
- √ 五彩蔬菜炒饭：使用糙米，搭配胡萝卜、玉米、豌豆、紫洋葱和韩国辣酱提味。
- √ 鱼香茄子鸡肉卷：腌制过的鸡胸肉切片，卷入油炒茄子中，最后蒸熟，淋上蒜末和上海甜酱。

## 晚餐
- √ 蘑菇炖鸡：选用散养鸡腿肉，与各种蘑菇一起慢火炖煮，汁浓味美。
- √ 番茄意面：全麦意大利面与新鲜番茄酱搭配，撒上一些罗勒和帕尔马干酪。
- √ 泰式青柠蒸鱼：新鲜的白鱼片，配以青柠汁、姜丝、蒜末和少许香茅，蒸至鱼肉鲜嫩。

## 零食
- √ 酸奶坚果棒：市场购买的低糖酸奶坚果棒，或自制将酸奶与切割后的坚果混合冷冻制成。
- √ 干果拼盘：混合杏脯、无花果、蔓越莓干等，既方便保存又包含多种营养。
- √ 蔬菜条配酸奶油酱：选用胡萝卜、黄瓜、红萝卜条等，搭配自制的薄荷酸奶油酱。
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