请推荐一些治疗方法和预防手段用于缓解坐骨神经痛。请确保答案中包含5个不同的自然段，并在每个段落的最后一句话都包含一个数字。整个答案长度不能超过300字。
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坐骨神经痛是一种常见的疼痛症状，通常表现为从腰部向大腿后侧、小腿乃至足部的放射性疼痛。针对坐骨神经痛的治疗方法，物理治疗是非常重要的一部分，通过专业的指导进行合理的运动和伸展，能够缓解疼痛，改善症状。此外，温和的瑜伽练习也被证实有助于缓解症状1。

家庭导引式自我疗法也是缓解坐骨神经痛的有效方式之一。例如，使用热敷或冷敷可以减轻炎症和疼痛；维持良好的坐姿和避免长时间保持一个姿势也很重要，这能减少对坐骨神经的压力。每日的小走动已被证明能减少静坐引起的不适2。

药物治疗同样可以作为缓解坐骨神经痛的途径。非处方的止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚在短期内能有效减轻疼痛，但如果长期依赖，建议咨询医生选择更适合的治疗方案。有时，医生可能会推荐肌肉松弛剂或者是低剂量的抗抑郁药物，以帮助缓解疼痛3。

对于一些慢性或严重的情况，可能需要考虑注射治疗或者是手术。硬膜外注射皮质类固醇能够有效减轻炎症和症状；而手术的选择则是在其他方法无效，且医生判断存在明显压迫的情况下。据统计，某些手术治疗的长期成功率可达到80%左右4。

最后，生活方式的调整对于长期管理坐骨神经痛同样重要。保持健康的体重、避免过度劳累和加强核心肌群的力量训练，均能对预防坐骨神经痛起到积极作用。改善生活习惯，如定期活动身体、合理安排工作与休息，都是长期缓解症状的好方法5。
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