请写一段关于如何克服拖延症的文本。要求使用markdown格式，至少包含3个标题级别，总共100-150字。
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# 克服拖延症：提升生活和工作效率

## 认识拖延症

拖延症是指推迟或拖延本应立即完成的任务，这种行为通常伴随着焦虑和内疚感。了解拖延的原因，如害怕失败或完美主义，是克服它的第一步。

### 设定可实现的目标

将大任务分解为小步骤，可以减少拖延的机会。每个小步骤都是达成最终目标的一部分，同时也更容易管理，不会让人感到压倒性。

### 建立正向激励机制

奖励自己每当完成一个buster里程碑。这种正面的反馈可以增加动力，减少拖延的可能性。

### 制定时间管理计划

使用定时器或日程安排器来管理你的时间。对于每个任务，设定一个明确的开始时间和结束时间，并尽量遵守。
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