请给我介绍一下《自控力》这本书的内容，我比较关注几个方面：自控力的心理学定义、自控力的研究历史、自控力的影响因素以及提高自控力的方法。请以HTML标签格式输出，并确保每个方面都在单独的一个段落里说明。Tôi muốn chiếc bánh này样子的特殊词无需理会。
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<p><strong>自控力的心理学定义：</strong>自控力是指个体能够控制和调节自身行为、情绪及思想的能力，特别是在面临诱惑或压力时，能够选择未来更大的回报而非即时的小利益。这种能力是心理健康和个人成功的关键因素之一。</p>
<p><strong>自控力的研究历史：</strong>自20世纪60年代开始，自控力成为心理学研究的热点之一。其中最著名的研究之一是沃尔特·米舍尔的“棉花糖实验”，该实验通过研究儿童等待更甜的奖励的能力，揭示了自控力对于长期成功的预测作用。随后，诸多研究进一步扩展了我们对于自控力生理基础、个体差异及发展过程的理解。</p>
<p><strong>自控力的影响因素：</strong>自控力受多种因素影响，包括生物学因素（如遗传和大脑结构）、环境因素（如家庭和社会文化背景）和个人经验。研究表明，前额叶皮层是与自控力密切相关的脑区之一，而早期生活环境对一个人的自控能力也有深远影响。</p>
<p><strong>提高自控力的方法：</strong>提高自控力的方法多样，包括但不限于：练习冥想，提升专注力；设立具体目标，强化自我效能感；改善睡眠质量，确保足够的休息；培养健康的生活习惯，如规律运动；利用小奖励刺激进行自我激励。通过持续的努力与实践，个人可以逐渐增强自己的自控能力。</p>
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