请介绍一下肌少症及其风险因素，并告诉我如何预防。请不过多强调如何就医，不过多依赖生物标记物检测，将预防建议收集为三点，不超过500字。
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肌少症，也被称为肌肉衰减症，是一种随着年龄增长，人体肌肉质量减少、肌肉力量下降和肌肉功能减退的疾病。主要症状包括体力下降、行走困难、易疲劳等。肌少症不仅影响患者的生活质量，还可能引起跌倒、骨折等严重后果，为家庭和社会带来沉重负担。

肌少症的风险因素较多，主要包括：遗传因素、年龄增长、性别（女性发病率高于男性）、营养状况（如蛋白质摄入不足）、慢性疾病（如糖尿病、慢性肾病等）和缺乏运动等。

为了预防肌少症，需要关注以下三个方面：
1. **均衡饮食**：确保足够的蛋白质摄入，尤其是富含氨基酸的食物，如鱼、肉、蛋、奶制品等。同时，摄入充足的维生素D有助于维持良好的肌肉功能。搭配合理，促进身体健康。
2. **定期锻炼**：坚持进行有规律的力量训练和有氧运动，如举重、走路、游泳等。这不仅能增强肌肉力量，还能提高心肺功能，降低慢性疾病风险。
3. **保持积极乐观的生活态度**：良好的心理状态同样对维持肌肉健康至关重要。减少压力，保证充足睡眠，积极参与社交活动，有利于身心健康。

通过上述措施，可以有效预防肌肉衰减，提高生活质量。重要的是将这些习惯融入日常生活，形成长期的生活方式。
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