请告诉我一个好的生活习惯，并以markdown表格的形式给出具体建议。
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| 习惯类别 | 具体建议 |
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| 健康饮食 | 每天保证充足的水分摄入，吃足够的蔬菜和水果，适量食用肉类和豆制品。 |
| 规律作息 | 每日尽量在同一时间上床睡觉和起床，确保每晚7-9小时的睡眠。 |
| 适度运动 | 保持每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。 |
| 心理调适 | 每天找出一段时间放松自己，如冥想、阅读或听音乐，以缓解压力。 |
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