我需要一些瑜伽练习的建议以缓解腰痛。要求答案包括3个不同的练习，每个练习需要有具体步骤，每个练习的描述控制在3到4句话。并以Markdown格式输出。
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### 瑜伽练习建议以缓解腰痛

#### 练习1：猫牛式
猫牛式能有效增强脊椎的灵活性，缓解腰部紧张。开始时呈四肢着地姿势，手腕正下方是肩膀，膝盖正下方是髋关节。吸气时将脊椎下沉，头部和臀部抬高，呼气时脊椎拱起，头部和臀部向下低。

#### 练习2：儿童式
儿童式有助于放松腰部和脊椎，缓解腰背疲劳。从跪姿开始，双腿并拢，臀部坐在脚跟上，双臂向前伸直，额头触地，保持深呼吸，停留5-10个呼吸的时间。

#### 练习3：仰卧腿部拉伸
仰卧腿部拉伸能舒缓紧绷的大腿后侧和腰部肌肉。躺在背上，双膝弯曲，双脚平放在地上。吸气时抬起一条腿，用手轻轻地拉动大腿向胸部，保持脚后跟推向手以形成轻微的拉伸，持续5个深呼吸。
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