请给我一个简单有效的日常锻炼计划，要求回答必须以JSON格式输出，并且包含四个锻炼项目和每个项目建议的时长。
user
```json
{
  "锻炼计划": [
    {
      "项目": "早晨跑步",
      "时长": "30分钟"
    },
    {
      "项目": "俯卧撑",
      "时长": "15分钟"
    },
    {
      "项目": "瑜伽",
      "时长": "20分钟"
    },
    {
      "项目": "拉伸",
      "时长": "10分钟"
    }
  ]
}
```
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