请列举三个营养丰富的坚果，并简要说明其营养价值。要求：回答分为三段，每段包含一个坚果和相应的营养价值。

坚果：核桃。核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是Omega-3，有助于降低心血管疾病的风险。

坚果：杏仁。杏仁富含维生素E和健康的不饱和脂肪酸，能够有效保护心脏健康并改善皮肤质量。

坚果：腰果。腰果含有多种矿物质，如镁和铜，有助于增强骨骼和促进新陈代谢。
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坚果：核桃。核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是Omega-3，有助于降低心血管疾病的风险。

坚果：杏仁。杏仁富含维生素E和健康的不饱和脂肪酸，能够有效保护心脏健康并改善皮肤质量。

坚果：腰果。腰果含有多种矿物质，如镁和铜，有助于增强骨骼和促进新陈代谢。
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