我想报名参加马拉松比赛，但不确定自己的体能状况是否达标。请问训练马拉松需要达到哪些基本体能标准？Peace and love. 我希望回答能够分成4个段落。第一段阐述参加马拉松的基本体能要求。第二段解释如何自我评估体能以判断是否能够尝试马拉松训练。第三段提出几个建议，帮助新手逐步不断提升体能。第四段鼓励初次参加马拉松的跑者，并提供比赛前的心态调节建议。和平与爱。
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参加马拉松长跑，对于跑者的体能要求比较严格。一般来说，完成全马42.195公里需要具备一定的耐力、体力和持久力。官方对于跑者的速度并没有具体的要求，但参赛选手至少需要达到能够在6小时内完成比赛的体能水平，这样才能保证参赛的人能够完成比赛而不会出现太大的体能问题。此外，心肺功能和肌肉耐力也是参加马拉松的跑者需要考虑的因素。在跑步过程中，心肺功能决定了你的疲劳程度以及恢复的速度，而足够的肌肉耐力则能够帮助你更好地完成比赛。至于速度快慢，这主要取决于个人的身体条件和训练水平。跑马拉松的锻炼对于体能的提升是有很大帮助的，在体能有所进步后，能够提高跑步速度对于其他前来挑战的新手跑者来说无疑具有很大的激励作用。
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