我最近经常感觉到焦虑，有什么方法可以缓解这种情绪吗？请将答案分成一个小技巧和一个大技巧，并且以json格式输出。
user
{
  "small_trick": "深呼吸可以帮助你缓解焦虑。尝试慢慢地吸气，保持几秒钟，然后缓缓地呼出，重复几次，可以有效放松身心。",
  "big_trick": "建立焦虑管理计划，包括定期参加让你感到放松的活动，如瑜伽、步行或阅读。此外，寻求专业的心理咨询也是一个很好的选择，专业人士可以提供更具体和个性化的建议来帮助你管理焦虑。"
}
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