请您给我列举一些常见的健身姿势的名称及其简短的操作说明，要求每个姿势必须包含一个动物名字，每个姿势必须放到一张卡片中，使用markdown格式，卡片的背景色设定为浅蓝色。
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# 健身姿势卡片

## 1. 猫牛式（Cat-Cow Pose）
**操作说明：** 双手双膝着地，吸气时脊柱向下凹陷，抬头望向前方，呼气时脊柱向上拱起，头部低下。

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## 2. 下犬式（Downward-Facing Dog Pose）
**操作说明：** 双手双脚着地，臀部向上抬起，形成一个倒“V”字形，头自然下垂，保持身体伸展。

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## 3. 鸽子式（Pigeon Pose）
**操作说明：** 单腿向前弯曲，膝盖置于双手之间，另一条腿向后伸展，臀部下沉，感受髋部的拉伸。

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## 4. 蝗虫式（Locust Pose）
**操作说明：** 俯卧，双手放在身体两侧，吸气时抬起头、胸部和双腿，手臂向后伸展，保持几秒钟。

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## 5. 鱼式（Fish Pose）
**操作说明：** 仰卧，双手放在臀部下方，抬起胸部和头部，使背部呈弓形，头部后仰接触地面。

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## 6. 乌鸦式（Crow Pose）
**操作说明：** 双手撑地，身体前倾，双膝放在上臂后侧，重心前移，尝试让双脚离地，保持平衡。
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