如何有效地减少压力？请以json格式回答，并包含至少3种方法。注意确保每个方法都有详细的步骤。
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{
  "方法1": {
    "名称": "深呼吸练习",
    "描述": "通过练习深呼吸，可以有效地舒缓紧张情绪，减轻心理压力。"
  },
  "步骤1": [
    "找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛。",
    "深深地吸一口气，然后慢慢地将气体呼出。",
    "重复上述步骤5到10次，尝试将注意力集中在呼吸上。"
  ],
  "方法2": {
    "名称": "时间管理",
    "描述": "更好地规划你的时间，不仅可以提高效率，还能避免因任务堆积导致的压力。"
  },
  "步骤2": [
    "列出当天必须完成的任务清单。",
    "根据优先级对清单上的任务进行排序。",
    "为每个任务设定具体的完成时间。",
    "避免同时处理多项任务，专注于一项任务直至完成。"
  ],
  "方法3": {
    "名称": "积极运动",
    "描述": "适量的体育活动可以释放体内的压力激素，提升你的整体健康状态。"
  },
  "步骤3": [
    "选择适合自己的运动方式，如快走、跑步、瑜伽等。",
    "每周保持2-3次，每次30分钟以上的运动时间。",
    "加入一个运动小组或找一个运动伙伴可以增加动力。"
  ]
}
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