请根据以下要求，以markdown的形式输出一篇疫情个人防护的文章，要求文章包含四个二级标题，每个二级标题下至少包括两条具体的防护措施，语气坚定务实，不含情绪化词汇。

疫情个人防护指南
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# 疫情个人防护指南

## 勤洗手，保持手部卫生
1. 使用肥皂和水彻底清洗双手至少20秒，特别是在进食前、上厕所后和咳嗽后。
2. 如果没有肥皂和水，可使用含有至少60%酒精的免洗洗手液清洁双手。

## 佩戴口罩，减少飞沫传播
1. 在公共场所或人员密集的地方，正确佩戴一次性医用口罩或N95口罩。
2. 注意定期更换口罩，避免重复使用，丢弃时应将其放入封闭的垃圾袋中。

## 保持社交距离，避免聚集
1. 与他人保持至少1米的距离，尤其是在公共场合或高风险区域。
2. 避免参加大规模聚会和集会，尽量在家中进行社交活动。

## 增强免疫力，保持健康
1. 均衡饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，增强身体抵抗力。
2. 定期进行适量的运动，确保充足的睡眠，保持身心健康。
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