请逐一列出5种有助于缓解压力的食物.吃多少合适?
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以下是五种有助于缓解压力的食物及其合适的食用量：

1. **杏仁** - 每天一小把(约23克)
2. **菠菜** - 每天一杯(约30克)
3. **燕麦** - 每天半杯(约50克)
4. **香蕉** - 每天1-2根(每根约120克)
5. **黑巧克力** - 每天30克(约1盎司)

这些食物富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于减轻压力和焦虑。
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