我想要了解一下拖延症的治疗方法，但请用三个简单明了的要点来回答。每个要点都需要描述一种具体的治疗手段。请在回答中加入“研究表明”一词，并以HTML格式输出。
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<p>1. <strong>认知行为疗法：</strong>研究表明，认知行为疗法是治疗拖延症的有效方法之一，它通过改变个体对任务的认知和态度，帮助人们建立起更为积极的工作习惯和更有成效的时间管理技能。</p>
<p>2. <strong>环境调整：</strong>研究表明，优化个人的工作或学习环境可以大大减少拖延行为。通过创建一个干净、有序、无干扰的空间，可以有效提高个人的专注力和效率。</p>
<p>3. <strong>目标设定：</strong>研究表明，设置具体、可实现的小目标并逐步完成它们，可以显著减轻拖延症状。这种策略帮助人们将大任务拆解成更小的部分，使之看起来更易于管理和处理。</p>
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