请您给出一个列出5个常见锻炼动作的清单，格式要求如下：
清单标题用粗体，加感叹号，并以左对齐完整打印在第一行。
四个要点先逐个从上到下罗列出来，然后再并排打印出该4个要点的每一点的具体动作。最初的四个要点不要具体列出动作，而是用编号1、2、3、4加圆点逐步列举下来，然后在他们列了4个内容要点之后，才在第五行开始集中详尽列出所有上述四点的每一点的2个具体动作，总共打印4个要点和8个具体动作。第五行的具体动作不要编号，无需强调他们属于哪个要点1234中的哪一个。

有且仅有的第五行一定是最具体的结果并打印出8个具体的动作，就像一个列表。

所有的内容如第三行的编号系统，必须是圆点，不是星号或其它的任何方式！

请严格按照以上格式递交

锻炼常见动作清单！
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锻炼常见动作清单！

1. 圆点 热身动作
2. 圆点 基础力量训练
3. 圆点 有氧运动
4. 圆点 拉伸动作

跳绳、开合跳、深蹲、俯卧撑、跑步、骑自行车、站姿前屈、坐姿体前屈
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