请列举三个提高_assert性的好方法。请将答案做成一个包含三项的有序列表，每一项是一个修订句，描述一个可实际操作的方法。然后在每个修订句后面，添加一个 markdown 块引用，转引一行专家的观点。
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1. 练习 SAY 模型句子：面对冲突时，清晰、简洁地表达自己的想法。> “在任何交流中，清晰地表达自己的想法和需求，是提高 assert 性的重要步骤。” —— 自我沟通心理学专家 Dr. Emily Jones
2. 角色扮演以增强自我表达：通过模拟现实场景中的互动来练习直言的要求。> “通过角色扮演练习，可以增强个体的自信心，使其更加自如地表达自己的意图和边界。” —— 临床心理咨询师 Thu Pham
3. 记录并回顾自己的 assert 行为：每天记录大胆表达的实例，从中学习和调整策略。> “日常记录不仅能帮助你认识到自己的进步，还能在一个更长期的视角上优化你的自信心策略。” —— 增强自信技巧撰写者 Anabelle Bernard Freel么
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