告诉我五个可以提升注意力的方法，并将回答转换成json形式。
user
{
  "methods": [
    "定期进行体育锻炼，如快走、跑步等，提高大脑的血液循环，促进神经递质的分泌，帮助提升注意力。",
    "制定详细的任务清单和计划，分解任务至更小的模块，减少完成任务的心理压力，保持专注。",
    "在学习或工作时采用番茄工作法，即25分钟全神贯注工作，之后休息5分钟，循环此过程以保持高效。",
    "保持良好的睡眠习惯，确保每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于大脑恢复，提高日间注意力。",
    "减少多媒体多任务操作，专心完成一项任务，避免同时处理多个任务导致注意力分散。"
  ]
}
assistant