请提供三个适合夜间休息的环境调整建议。建议必须以因果关系的方式表达，每条输出一个段落，共三个段落。确保(json形式输出)每个段落中解释原因、影响以及如何实施建议。
user
```json
{
  "建议1": {
    "原因": "人的生物钟受到光线的强烈影响，晚上过亮的环境会延后人体产生褪黑素的时间。",
    "影响": "这会导致难以入睡，影响夜间休息质量。",
    "如何实施": "因此，建议在晚上8点后逐步调低室内的灯光亮度，可以使用暖色调的灯光或调光灯，以帮助身体逐渐进入睡眠模式。"
  },
  "建议2": {
    "原因": "噪音会干扰人的睡眠周期，特别是在浅睡眠阶段。",
    "影响": "持续或突然的噪音会增加夜晚醒来或浅睡眠的时间，降低休息质量。",
    "如何实施": "为了提高夜间休息质量，睡前最好关闭产生噪音的电器，也可以考虑使用耳塞或者开启白噪音机来掩盖外界的声音。"
  },
  "建议3": {
    "原因": "人体在适宜的温度下更容易进入深度睡眠状态。",
    "影响": "如果室内温度过热或过冷，可能会导致夜间多次醒来，从而影响睡眠。",
    "如何实施": "因此，建议在睡前将室内温度调节至较为舒适的水平，通常认为16-24℃是最适合睡眠的温度范围。"
  }
}
```
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