我每天晚上都会失眠，有什么好的方法能够帮助我改善睡眠质量吗？请给我4个建议。
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1. 建立规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，帮助调整身体的生物钟。
2. 避免晚餐过饱，特别是不要食用辛辣、油腻的食物，这些食物可能会导致胃肠不适，影响睡眠。
3. 睡前进行放松活动，如听轻柔的音乐、阅读或深呼吸练习，有助于缓解紧张情绪，进入睡眠状态。
4. 保持卧室环境的舒适性，如适宜的温度、适度的黑暗和安静，创造一个有利于睡眠的环境。
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