帮我做一个一周的锻炼计划，要求：1. 5天锻炼，2天休息 2. 每天锻炼时间不超过1小时 3. 包含力量训练、有氧运动和灵活性训练
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{
  "锻炼计划": [
    {
      "星期": "星期一",
      "类型": "力量训练",
      "内容": "上半身力量训练（哑铃推举、俯卧撑等）",
      "时间": "45分钟"
    },
    {
      "星期": "星期二",
      "类型": "有氧运动",
      "内容": "跑步或骑自行车",
      "时间": "30分钟"
    },
    {
      "星期": "星期三",
      "类型": "灵活性训练",
      "内容": "瑜伽或拉伸",
      "时间": "40分钟"
    },
    {
      "星期": "星期四",
      "类型": "力量训练",
      "内容": "下半身力量训练（深蹲、硬拉等）",
      "时间": "45分钟"
    },
    {
      "星期": "星期五",
      "类型": "有氧运动",
      "内容": "游泳或快走",
      "时间": "30分钟"
    },
    {
      "星期": "星期六",
      "类型": "休息"
    },
    {
      "星期": "星期日",
      "类型": "休息"
    }
  ]
}
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