如何预防感冒？请用markdown格式列出至少5个方法，并在每个方法后面写一段简短解释。请注意，每个方法前使用减号 `-` 开头。
user
- **勤洗手**：经常用肥皂和水洗手可以帮助去除手上的病毒和细菌，减少通过手部接触呼吸道或眼睛摄入病毒的风险。
- **戴口罩**：在流感高发季节或人多拥挤的地方佩戴口罩，可以有效阻挡飞沫传播，减少呼吸道疾病感染的机会。
- **合理饮食**：均衡摄取富含维生素C和E、锌、硒等提高免疫力的食物，如新鲜水果和蔬菜，可以增强身体对疾病的抵抗力。
- **充足睡眠**：保证足够的睡眠时间和质量对于维持正常的免疫功能至关重要。缺乏睡眠会降低人体抵御病毒的能力。
- **适量运动**：定期进行适度强度的身体活动，比如快走、游泳等，有助于改善循环系统效率，提升整体健康状态和免疫力。
assistant