请告诉我， ...
如何在家中做瑜伽？要求回答分3个部分：1. 瑜伽前的准备；2. 瑜伽练习中的注意事项；3. 瑜伽后的放松。每部分用60字左右文字描述。
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1. 瑜伽前的准备：选择安静、通风的环境，铺上瑜伽垫。穿着舒适、宽松的衣物，确保身体可以自由伸展。练习前2-3小时不要进食，可以喝少量水保持身体水分。

2. 瑜伽练习中的注意事项：保持呼吸自然、均匀，避免憋气。动作要缓慢、柔和，量力而行，不要过猛。专注当下，倾听身体的信号，避免伤害。

3. 瑜伽后的放松：结束练习后，静坐或躺下，深呼吸，放松全身肌肉。保持5至10分钟，让身体逐渐恢复平静。之后可适量饮水，补充体液。
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