如何通过饮食调节改善睡眠质量？请按照以下要求回答问题：
1. 回答为两段；
2. 第一段简洁介绍食物如何影响睡眠；
3. 第二段列举出5种有助于改善睡眠的食物；
4. 每段不少于50字；
5. 语气要轻松，有指导性。
user
食物对我们的睡眠有着不容小觑的影响。合理的饮食不仅能够促进身心健康，还能够帮助我们轻松入睡，享受安稳的夜晚。晚餐中摄入适量的碳水化合物，能促使大脑释放血清素，这是一种有助于放松的神经传递物质。相反，晚餐过咸、过油腻，或是摄入大量蛋白质，则可能增加消化系统的负担，影响夜间休息。

为了拥有更好的睡眠，不妨尝试以下五种食物：1. 牛奶，含有色氨酸和钙质，有助于大脑释放血清素，促进镇静；2. 燕麦，富含维生素B6和镁，可以缓解神经系统紧张；3. 香蕉，不仅富含钾，还有镁，能够帮助肌肉放松；4. 杏仁，含有丰富的镁，有助于改善睡眠质量；5. 西葫芦，内含色氨酸，对于改善睡眠障碍亦有帮助。尝试将这些食材融入日常饮食中，渐渐地，你会发现自己获得更好的休息和放松。
assistant