请列举三个能够居家锻炼的体育项目，并简要说明每个项目的好处。要求回答字数为100字，包含3个锻炼项目，每个项目对应的好处，以表格式形式呈现。
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| 运动项目 | 好处 |
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| 跳绳 | 快速提升心肺功能，增强下肢力量及协调性。 |
| 瑜伽 | 改善身体柔韧度，减少压力，促进身心平衡。 |
| 力量训练 | 增强肌肉力量，塑造体型，提升基础代谢率。 |
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