用户希望获得一些关于减少屏幕时间的方法。他希望AI助手的回答具体详细，列出4种具体有效的方法，并且每种方法必须以一个单词开头，作为该方法的简要概括。字数不超过500字。
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1. **设定**：设定每天的屏幕使用时间限制，并严格遵守。例如，工作日每天不超过2小时，周末可以适当增加，但不超过4小时。
2. **替代**：寻找屏幕时间的替代活动，如阅读纸质书籍、户外运动、手工艺等。这些活动不仅能减少屏幕时间，还能提升生活质量。
3. **规划**：规划特定时间段进行电子设备的使用，如工作、学习或娱乐。在其他时间段，尽量不使用电子设备，尤其是在睡前一小时。
4. **社交**：减少虚拟社交的时间，多参与线下社交活动。与朋友和家人面对面交流，不仅能减少屏幕时间，还能增进人际关系。

通过这些具体的方法，你可以有效减少屏幕时间，提升生活质量。
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