请给我一个关于如何在雨天享受长跑的技巧清单，要求回答必须严格按照以下格式：首先给出总共有几个要点，然后是一排字符“=”，接着是每个要点各自成为一个段落，每个段落的格式是“（序号）. xxx”的格式，每个要点建议不少于30个单词，每个段落不宜过长。请简单解释为什么这个技巧有效，避免过多描述。
user
首先给出总共有几个要点:
5
==================
（1）. 选择合适的跑步装备，包括防水外套和防滑鞋。合适的装备可以提供必要的保护，减少受伤风险，使跑步过程更舒适。

（2）. 调整跑步路线，优先考虑有遮蔽或较少积水的路线。改变路线可以减少湿滑和不平表面的风险，增加跑步的安全性和舒适性。

（3）. 注意体温管理，适当增加热身和放松的时间。增加热身可以帮助身体适应低温，减少肌肉拉伤的风险，延长放松有助于防止肌肉僵硬和酸痛。

（4）. 跑步时保持适中速度和节奏，避免过度消耗体力。稳定的速度和节奏有助于维持能量水平，减少疲劳，使你能更长时间地享受跑步的乐趣。

（5）. 跑步后及时更换湿衣物，进行恢复性拉伸和热饮。快速更换湿衣物可以防止体温过低，拉伸和热饮可以促进肌肉恢复，提高整体舒适感。
assistant