我最近总是在晚上加班到很晚，感觉很疲惫，睡眠质量也很差，怎么办？
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针对您的情况，可以尝试以下几点建议来改善睡眠质量与缓解疲惫感：

1. **设定固定作息时间**：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，慢慢调整您的生物钟，即使周末也不例外。
2. **创造良好睡眠环境**：确保卧室安静、黑暗、温度适宜。您可以尝试使用眼罩或耳塞帮助入睡。
3. **避免刺激性饮料**：下午以后避免咖啡、茶等含咖啡因的饮品，同时减少酒类摄入，尤其是在临睡前。
4. **放松身心**：晚上可以做一些放松身心的活动，如热水澡、阅读或冥想等，帮助减轻工作压力。
5. **适当运动**：定期进行中等强度的锻炼，比如快走、游泳、瑜伽等，但请避免在临近就寝前做剧烈运动。
6. **限制屏幕时间**：尽量减少晚上使用手机、电脑等电子设备的时间，屏幕发出的蓝光会干扰您的睡眠周期。
7. **求助专业人士**：如果上述方法尝试一段时间后仍感觉有问题，建议及时求助医生，从专业角度评估健康状况并获得相应指导。

希望上述建议对您有所帮助！
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