请给我一个解决拖延症的建议，并且答案使用html格式。提供详细的步骤。
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<head>
<title>解决拖延症的建议</title>
</head>
<body>
<h1>解决拖延症的建议</h1>
<ol>
<li><strong>设定明确的目标</strong>
    <ul>
    <li>确定具体的任务及其完成期限。</li>
    <li>将大任务分解为小任务，逐步完成。</li>
    </ul>
</li>
<li><strong>制定计划并遵循</strong>
    <ul>
    <li>创建每日或每周的任务清单。</li>
    <li>严格按照计划执行，避免拖延。</li>
    </ul>
</li>
<li><strong>使用时间管理技巧</strong>
    <ul>
    <li>应用番茄工作法或时间块技术来提高效率。</li>
    <li>设定专注时间，避免分心。</li>
    </ul>
</li>
<li><strong>奖励自己</strong>
    <ul>
    <li>完成任务后，给自己一些小奖励。</li>
    <li>强化积极行为，激励继续努力。</li>
    </ul>
</li>
<li><strong>学习自我反思和调整</strong>
    <ul>
    <li>定期反思自己的拖延行为及其原因。</li>
    <li>根据反思结果调整策略，改善拖延习惯。</li>
    </ul>
</li>
</ol>
</body>
</html>
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