什么样的运动对于减轻压力最有效？请按以下格式回答：1. 运动名称；2. 具体方式；3. 缓解压力的原因。请用三段文字回答，每段文字包含1个要点。
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1. 瑜伽；瑜伽是一种将身体、心灵和呼吸结合起来的运动方式，它通过各种体位法的练习，帮助身体放松，减少紧张感。瑜伽的练习可以调节神经系统，促进心理平衡，从而使压力得到有效缓解。瑜伽的动作温和，适合各个年龄段的人群进行练习，对于那些长时间坐在办公室的人来说，尤其适合用这种方式来减轻压力。

2. 跑步；跑步是一种非常简单却极其有效的缓解压力的方式，只要有一双舒适的跑鞋，就可以在户外或者跑步机上进行。跑步时身体释放出的内啡肽（也被称为“快乐荷尔蒙”），能极大地提升人的心情，使人感到愉快和平静，从而达到减轻压力的效果。对于时间紧张的人来说，即便是每天短暂的慢跑或者快走也能起到很好的放松效果。

3. 游泳；游泳不仅能够强身健体，还对减轻压力有着显著的作用。当人体在水中漂浮时，能够有效缓解肌肉的紧绷状态，使人心情愉悦；水的环境还有助于人们的神经系统获得一定的放松。在水中特有的环境刺激下，游泳时内分泌系统会出现正向的变化，大量分泌能够让人们心情变得愉快的物质，这都有助于调节人体在日常生活中的心理压力，增进幸福感受。
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