我正在练习瑜伽，想知道猫牛式如何正确地完成。请确保你的答案以markdown形式展示，并包括两个段落。第一个段落介绍动作的起始姿势，第二个段落讲解在动作过程中的呼吸技巧。
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在进行猫牛式练习时，首先需要进入正确的起始姿势。跪坐在瑜伽垫上，膝盖与髋关节对齐，双手置于肩膀正下方，确保手腕、肘部和肩关节呈直线。保持手掌平坦，五指张开，目视前方或向下。此时，脊柱处于中立位，从头部到尾骨形成一条直线，肌肉保持温和的收缩状态，为接下来的动作做好准备。

进行猫牛式时，呼吸的配合是关键。吸气时，开始牛式部分：腹部向地面方向放松，胸部和臀部略微提起，使脊椎形成一个轻微的凹形，头部轻轻抬起，目光向前或向上。随着呼气，转换到猫式：缓慢地将腹部向内收， Mets 椎骨一节节地拱起，直到形成一个向上的圆弧，头部缓慢下垂，下巴轻轻触碰胸部。如此循环5-10次，注意每次移动时都要与呼吸节奏相匹配，帮助身体更好地放松和舒展。
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