请告诉我，为什么说饮食均衡对健康的维护至关重要？请用三个具体的例子说明。输出请控制在三段以内。
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饮食均衡对健康的重要性不言而喻，它能够确保我们的身体获得所需的各种营养素，从而维持身体机能的正常运转。例如，通过摄入足量的维生素和矿物质，如铁、钙和维生素D等，我们的骨骼和牙齿能够保持坚固，减少骨质疏松的风险，保证骨骼健康。这不仅有助于预防骨折和骨质疏松等常见疾病，还能提高生活质量，使人们在中老年时仍能享受活动的自由。

蔬菜和水果富含纤维，有助于促进肠道健康，防止便秘等消化问题的发生，同时，它们也提供身体所需的大量抗氧化物质，帮助防止自由基对人体细胞的损害，从而减少患癌症的风险。均衡饮食中包含这些元素，可以显著提高人体免疫系统的能力，使人体能够有效抵御外界病毒和细菌的侵袭，维护身体健康和活力，避免慢性疾病的侵扰。

此外，均衡饮食还有助于控制体重，减少肥胖及相关疾病的风险，比如2型糖尿病和心脏病等。适当的比例摄取蛋白质、脂肪和碳水化合物，可以确保身体的能量平衡，避免过多的热量转化为脂肪储存在体内。这不仅有助于维持适当的体重，还有利于心血管系统的健康，维持血液循环的稳定性和效率，从而构建一个更加健康的生活基础。
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