我想要了解怎么做才能养成良好的睡眠习惯，.output-format: html <div class="answer">...</div> .word-count: 100 .sentence-style: passive .contains: 五个建议 .tone: gentle
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<div class="answer">为了养成良好的睡眠习惯，可以遵循以下五个建议。首先，被建议的是每天保持固定的睡眠和醒来时间，以帮助身体内部的生物钟保持规律。接着，创建一个放松的睡前环境被推荐，比如调低室内光线，播放轻柔的音乐或采取深呼吸等方法。第三，避免在就寝前摄入咖啡因和酒精等刺激物被看作是智慧的做法。第四，控制白日的小憩时间非常重要，要么不睡，要么保持短暂且早些的时候。最后，适量的日间运动被认为是改善睡眠质量的关键，但需避开临睡前的剧烈活动。这些策略通过逐步塑造身体的自然睡眠周期，使得拥有高质量的睡眠成为了可能。</div>
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