我每天晚上失眠，总是睡不好觉，医生建议我听听白噪音音乐。你能告诉我这种音乐有什么好处，另外还能做些什么来帮忙改善睡眠吗？请按照以下格式完成回答：一个段落回答上述两个问题，先从白噪音的好处说起，最后讲述其他方法；第一句话是主旨句，概括上述两点；400-500个字。
user
白噪音音乐能通过其稳定和平缓的声音特性帮助缓解睡眠障碍，并且结合适当的睡前准备活动和良好的生活习惯，可以更有效地改善睡眠质量。首先，白噪音能帮助掩盖环境中的突然声响，如交通噪音、邻居的喧闹等，这些突然的、不规律的噪音往往会导致难以入睡或睡眠中断。其次，白噪音的持续频率可以帮助放松大脑，减少精神焦虑和压力，从而在心理层面上促进更好的睡眠。听白噪音时，人们的大脑波活动会变得更加平和，有助于快速进入睡眠状态，并维持较长时间的深度睡眠。除了利用白噪音促眠，改善睡眠环境也是重要的一环，比如保持房间的温度适宜、床上用品舒适、光线柔和；还应该建立固定的睡眠习惯，比如每晚固定时间上床睡觉和起床，避免晚间摄入咖啡因和大量餐食，减少使用电子设备的时间，以免蓝光影响褪黑激素的分泌，进而影响睡眠质量。通过这些综合措施，可以有效提高睡眠质量，摆脱长期的失眠困扰。
assistant