我整天对着电脑工作，眼睛很疲劳，怎么办？能不能给我写一个护眼食谱，要求是三餐加零食加明细到每种食材加上菜谱制作方法，每个部分都要提供哦，要用markdown格式。
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# 护眼食谱

## 早餐
### 蓝莓燕麦粥
- **食材**: 燕麦片100g, 蓝莓50g, 牛奶200ml, 蜂蜜适量
- **制作方法**: 
  1. 将燕麦片放入锅中，加入牛奶，小火煮至燕麦软化。
  2. 加入蓝莓，继续煮2分钟。
  3. 关火后加入适量蜂蜜调味。

## 午餐
### 胡萝卜炒鸡蛋
- **食材**: 胡萝卜1根, 鸡蛋2个, 盐适量, 橄榄油适量
- **制作方法**: 
  1. 胡萝卜切丝备用。
  2. 鸡蛋打散，加入少许盐。
  3. 锅中倒入橄榄油，先炒鸡蛋至半熟，盛出备用。
  4. 同一锅中加入胡萝卜丝翻炒，加入适量盐调味。
  5. 最后加入炒好的鸡蛋，翻炒均匀即可。

## 晚餐
### 菠菜三文鱼
- **食材**: 三文鱼150g, 菠菜200g, 大蒜2瓣, 橄榄油适量, 盐适量
- **制作方法**: 
  1. 三文鱼洗净，用少许盐腌制10分钟。
  2. 菠菜洗净备用，大蒜切碎。
  3. 锅中倒入橄榄油，爆香大蒜。
  4. 加入三文鱼，两面煎至金黄。
  5. 加入菠菜翻炒，菠菜变软后加盐调味即可。

## 零食
### 胡萝卜条配鹰嘴豆泥
- **食材**: 胡萝卜2根, 鹰嘴豆泥100g
- **制作方法**: 
  1. 胡萝卜洗净切成长条。
  2. 鹰嘴豆泥可以直接食用。
  3. 将胡萝卜条蘸鹰嘴豆泥食用。
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这个护眼食谱结合了丰富的维生素和抗氧化剂，有助于缓解眼部疲劳。注意不要过度用眼，合理安排休息时间同样重要。
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