你认为锻炼对健康有什么好处？请至少提及4点，并用markdown列表展现。
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1. **提升心肺功能**：定期锻炼可以增强心脏泵血功能，提高肺部通气量，从而改善全身血液循环和氧气供应。
2. **控制体重**：锻炼能增加身体能量消耗，帮助控制体重，防止肥胖，降低患糖尿病和心血管疾病的风险。
3. **增强肌肉和骨骼**：锻炼特别是抗阻训练能增强肌肉力量和耐力，同时也有利于骨密度的提升，预防骨质疏松。
4. **改善心理健康**：运动时身体会释放出内啡肽等化学物质，能够有效减轻压力，改善情绪，提升自我价值感。
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