我希望你能帮我生成一个作息时间表。从早上起床到晚上睡觉，包括起床后做的第一件事情，上午的内容安排，中午午休，下午和晚上的大致安排。此外，希望你能将这个作息时间表以 markdown 格式输出，每个时间段后面都要加上 \(HH:MM-HH:MM\) 的时间标签。每个安排前都加一个子弹点和空格。确保上午、下午和晚上都有专门的学习、锻炼和娱乐的时间。
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- 起床 \(06:00-06:10\)
- 做早操/晨练 \(06:10-07:00\)
- 洗漱 \(07:00-07:30\)
- 早餐 \(07:30-08:00\)
- 自学专业知识或阅读 \(08:00-10:00\)
- 休息喝杯水/茶 \(10:00-10:15\)
- 继续自学或完成相关作业 \(10:15-12:00\)
- 午餐 \(12:00-12:45\)
- 午休 \(12:45-13:30\)
- 锻炼时间，可以选择散步、跑步，或其他有氧运动 \(13:30-14:30\)
- 休息和水果时间 \(14:30-15:00\)
- 自我提升类学习，如编程、外语等 \(15:00-17:00\)
- 休息和娱乐时间，如听音乐、观看娱乐节目等 \(17:00-18:00\)
- 晚餐 \(18:00-19:00\)
- 休闲娱乐 \(19:00-20:00\)
- 自由安排时间或与家人/朋友互动交流 \(20:00-21:30\)
- 准备睡前事项，如阅读或听取有声书 \(21:30-22:00\)
- 睡眠 \(22:00\)
```
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