如何避免肌肉拉伤？请使用Markdown格式回答，包含至少3个建议，并在每条建议前使用“-”符号。
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- **充分热身**：在进行任何形式的锻炼之前，确保进行至少5-10分钟的热身活动，如慢跑或跳绳，以提高肌肉温度和血液循环，减少受伤风险。  
- **适度拉伸**：热身后进行适度的动态拉伸，如腿部摆动或臂圈，可以增加肌肉的灵活性和范围，但避免静力拉伸（即长时间保持一个拉伸姿势），因为这可能降低肌肉的性能。  
- **增强肌肉力量**：定期进行力量训练，特别是针对容易受伤的肌肉群。更强壮的肌肉更能承受运动中的压力，减少拉伤的可能性。
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