请按以下格式提供一个3道菜的每日食谱，每道菜的描述必须包括菜名、主要食材和烹饪方法，且每道菜需独立成段：早上-很随意，中午-轻食为佳，晚上-吃得饱。
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早上
- 菜名：牛奶燕麦粥
  - 主要食材：牛奶、燕麦片
  - 烹饪方法：将燕麦片加入煮沸的牛奶中，搅拌煮至燕麦片变软。

中午
- 菜名：蔬菜沙拉
  - 主要食材：生菜、黄瓜、胡萝卜、番茄、鸡胸肉
  - 烹饪方法：将所有蔬菜洗净切片，鸡胸肉煮熟切片，所有食材混合，加入沙拉酱拌匀。

晚上
- 菜名：红烧牛肉饭
  - 主要食材：牛肉、土豆、胡萝卜、大米
  - 烹饪方法：牛肉切块焯水，土豆和胡萝卜切块，锅中加油炒香姜蒜，加入牛肉炒至上色，加入土豆和胡萝卜，倒入酱油、糖和水炖煮至牛肉软烂，最后与煮熟的大米拌匀。
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