生成一份营养师的日常饮食推荐表，要求以Markdown表格形式展示，列出早、中、晚三餐的食物推荐及每餐对应的营养元素，最后还要有总的卡路里摄入及建议餐食时间。
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| 餐次       | 食物推荐                             | 营养元素                   |
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| 早餐       | 燕麦粥、全麦面包、低脂牛奶、鸡蛋     | 蛋白质、碳水化合物、维生素 |
| 午餐       | 糙米、鸡胸肉、西兰花、胡萝卜、红豆汤  | 蛋白质、纤维素、铁、维生素 |
| 晚餐       | 三文鱼、菠菜、烤地瓜、坚果           | Omega-3、膳食纤维、钾      |

**总卡路里摄入：** 约1400卡

**建议餐食时间：**
- 早餐：07:00 - 08:00
- 午餐：12:00 - 13:00
- 晚餐：18:00 - 19:00
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