请提供一份Markdown格式的早餐食谱，含有至少5种食材，并简要介绍其营养价值。要求：使用列表形式列出食材，列出的每种食材后面跟着括号，标注所需分量；使用斜体强调需要额外处理的食材，如需要切片、去皮等。此外，请在营养介绍部分使用粗体标注食材的关键营养价值。 

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**香蕉蓝莓吐司**

* **所需食材**:
  * 香蕉*（1根，成熟，捣碎）*
  * 蓝莓*（半杯，新鲜或冷冻）*
  * 全麦吐司*（2片，厚切）*
  * 核桃*（1/4杯，切碎）*
  * 蜂蜜*（1茶匙，选择性）*

* **制作方法**:
  1. 将成熟香蕉用叉子捣碎，均匀涂抹在全麦吐司上。
  2. 将蓝莓洒在涂有香蕉的吐司上，可以根据个人喜好决定是否增加蓝莓量。
  3. 撒上切碎的核桃，并根据口味决定是否添加蜂蜜。
  4. 装盘，即可享用美味早餐。

* **营养价值介绍**:
  - **香蕉**：含有丰富的**钾**，能帮助维持心脏健康和血压正常。
  - **蓝莓**：富含**抗氧化剂**和**维生素C**，有助于提高免疫力和降低炎症。
  - **全麦吐司**：提供优质的**复合碳水化合物**和**膳食纤维**，有助于保持血糖稳定和促进消化。
  - **核桃**：含有高的**欧米伽3脂肪酸**，有益于大脑健康和心血管系统。
  - **蜂蜜**（可选）：具有**天然抗菌**特性，能为免疫力提供额外支持（仅适用未经加热处理的蜂蜜）。
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**香蕉蓝莓吐司**

* **所需食材**:
  * 香蕉*（1根，成熟，捣碎）*
  * 蓝莓*（半杯，新鲜或冷冻）*
  * 全麦吐司*（2片，厚切）*
  * 核桃*（1/4杯，切碎）*
  * 蜂蜜*（1茶匙，选择性）*

* **制作方法**:
  1. 将成熟香蕉用叉子捣碎，均匀涂抹在全麦吐司上。
  2. 将蓝莓洒在涂有香蕉的吐司上，可以根据个人喜好决定是否增加蓝莓量。
  3. 撒上切碎的核桃，并根据口味决定是否添加蜂蜜。
  4. 装盘，即可享用美味早餐。

* **营养价值介绍**:
  - **香蕉**：含有丰富的**钾**，能帮助维持心脏健康和血压正常。
  - **蓝莓**：富含**抗氧化剂**和**维生素C**，有助于提高免疫力和降低炎症。
  - **全麦吐司**：提供优质的**复合碳水化合物**和**膳食纤维**，有助于保持血糖稳定和促进消化。
  - **核桃**：含有高的**欧米伽3脂肪酸**，有益于大脑健康和心血管系统。
  - **蜂蜜**（可选）：具有**天然抗菌**特性，能为免疫力提供额外支持（仅适用未经加热处理的蜂蜜）。
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