制定一份日常任务清单，要点包括早起、锻炼、工作、阅读、休闲和早睡，每项下简要列出相应的具体任务。以markdown方式返回。
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## 日常任务清单

### 早起
- 6:30起床
- 10分钟冥想
- 快速洗漱

### 锻炼
- 30分钟有氧运动（跑步/跳绳）
- 15分钟力量训练
- 5分钟拉伸放松

### 工作
- 9:00-12:00专注工作，每50分钟休息5分钟
- 14:00-18:00继续工作任务
- 完成一项任务后短暂休息或散步

### 阅读
- 19:30-20:30阅读专业书籍或兴趣读物
- 记录重要知识点或感想

### 休闲
- 20:30-21:30与家人朋友视频通话
- 选择一部轻松的电影或 beberapa 短篇文档观看

### 早睡
- 22:00开始准备睡觉
- 避免使用电子设备
- 22:30熄灯睡觉
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