请以1. 2. 3.为序号列表格式列出降低胆固醇的三个关键措施。
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1. 增加可溶性纤维的摄入
   通过食用燕麦、豆类、水果和蔬菜等富含可溶性纤维的食物，可以有效降低体内的低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）。

2. 选择健康脂肪
   减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，增加不饱和脂肪的摄入，如橄榄油、鱼油和坚果，有助于改善胆固醇水平。

3. 定期进行体育活动
   每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动，可以提高高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）水平，帮助管理总体胆固醇水平。
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