如何制作一个高蛋白的健康早餐?请以JSON的形式提供回答，包含以下字段：1. 食材 2. 步骤 3. 注意事项，并且食材至少包括三种。
user
{
  "食材": [
    "燕麦50克",
    "鸡蛋2个",
    "西兰花100克"
  ],
  "步骤": [
    "先将燕麦用水煮约10分钟。",
    "期间，在平底锅里用少量油将鸡蛋煎至七八成熟。",
    "同时，将西蓝花洗净后切成小朵，放入蒸锅中蒸约5分钟。",
    "最后三者混合作为早餐食用。"
  ],
  "注意事项": [
    "可根据个人口味酌量添加一些低脂牛奶或酸奶以增加口感。",
    "煎鸡蛋时尽量使用不粘锅以减少油脂使用。",
    "燕麦选择无糖的以降低整体卡路里摄入。"
  ]
}
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