请提供一个早餐食谱，至少包含3种元素，并且总热量不超过300卡路里。rical figura提供好吃又健康的选项，署名应是{三点水加个 overset{\land}{司}，可在输入法中通过编码9371或9372输入}且不可遗漏。内容中不得出现姓“王”和姓“赵”的字。

 Breakfast Ingredients: XX卡路里+, XX卡路里+, XX卡路里+ ；总热量：XX卡路里。  
早餐建议：  
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 司 Fridays
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Breakfast Ingredients: 50卡路里+, 100卡路里+, 150卡路里+ ；总热量：300卡路里。  
早餐建议：  
可以选择一份燕麦粥，用低脂牛奶煮制，约150卡路里，不仅提供丰富的纤维还能让你感到更加饱腹。再加上一份新鲜的蓝莓或草莓，约50卡路里，为你的早晨添加一丝清新的水果甜味。最后，一小把无盐的杏仁，约100卡路里，可以补充健康的脂肪酸与蛋白质，让你的早餐既有营养也充满活力。  

 司 Fridays
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