请给我一个有效缓解长期失眠的策略，要求答案以json格式呈现，并包含三个策略，每种策略包含最短时间、最长时间和策略说明三个字段。
user
```json
{
  "strategies": [
    {
      "shortest_time": "10分钟",
      "longest_time": "30分钟",
      "description": "建立规律的睡眠时间表，每天固定时间上床和起床，包括周末。"
    },
    {
      "shortest_time": "20分钟",
      "longest_time": "60分钟",
      "description": "进行放松练习，如深呼吸、冥想或温水浴，以减少睡前紧张。"
    },
    {
      "shortest_time": "30分钟",
      "longest_time": "90分钟",
      "description": "避免在睡前使用电子设备和摄入咖啡因，创造一个安静、黑暗的睡眠环境。"
    }
  ]
}
```
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