我需要制定一个夏天饮食计划，请给我提些建议，要求以项目符号形式列出，共3个主要方面，每个方面列3条具体内容，用Markdown格式呈现。
user
当然，以下是你夏天饮食计划的建议，严格按照你的要求以Markdown格式呈现：

- **水果摄取**
  - 每日选择三种不同颜色的水果，如草莓、香蕉和橙子，确保营养多样。
  - 将新鲜水果作为零食或餐后甜点，避免加工水果产品。
  - 尝试制作水果冰块，比如将小块西瓜或苹果放入冰模冷冻，为喝水增添风味。

- **蔬菜摄入**
  - 每餐至少包括两种蔬菜，其中一种为深绿色叶子蔬菜，有利于补充矿物质和维生素。
  - 利用夏季当季蔬菜如黄瓜、西红柿等制作风味凉菜，既清爽又健康。
  - 每周选择一天进行全素食日，增加膳食纤维的摄入量，促进肠道健康。

- **补水与低热量饮品**
  - 每天保证至少8杯水的摄入，尽量选择白开水或无糖茶水。
  - 可适量搭配椰子水、石榴汁等自然低糖饮品，补充微量元素。
  - 避免过多饮用含糖饮料和含咖啡因的饮品，以防加重身体负担。
assistant