请提供一份适合办公室午休后用来恢复精力的5分钟瑜伽练习指南，要求浓缩在三段文字中，且每段文字包含不超过60个汉字。每段文字要分别描述练习前的准备、练习的步骤、练习后的放松。必须以markdown形式分行输出。 

### 练习前的准备  
### 练习的步骤  
### 练习后的放松
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### 练习前的准备  
关掉手机通知，找个安静角落，铺好瑜伽垫，深呼吸几次放松心情。
### 练习的步骤  
站立，缓缓抬起双手向上伸展，深呼吸；然后弯腰触碰脚尖，保持几秒。
### 练习后的放松  
仰卧，双臂自然放在身体两侧，闭眼深呼吸，全身放松，持续1分钟。
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