什么样的食物可以帮助降低血压？请以markdown格式输出，包含“蔬菜”、“水果”和“全谷物”三个关键词。并且在每个项目的开始加上 `- [ ]`。
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- [ ] **蔬菜**：如菠菜、芹菜和甜菜，这些蔬菜富含钾、镁和纤维，可以帮助降低血压。  
- [ ] **水果**：香蕉、橙子和苹果等水果含有的钾元素有助于平衡体内的钠水平，从而有助于降低血压。  
- [ ] **全谷物**：例如燕麦、糙米和全麦面包，由于其高纤维、低脂肪的特性，有助于维护心血管健康，对降低血压有益。
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