请提供三种改善睡眠质量的方法，并以markdown格式列出。
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1. **维持规律的作息时间**  
   每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。这有助于调整你的生物钟，可能会提高睡眠质量。

2. **创造舒适的睡眠环境**  
   确保你的卧室安静、黑暗、温度适宜。使用舒适的床上用品，并考虑使用耳塞或睡眠面罩来帮助屏蔽噪声和光线。

3. **限制晚间刺激性活动**  
   避免在睡前使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会干扰你的睡眠周期。相反，可以选择阅读或听轻音乐等放松活动。
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