instruction
stringlengths 4
32
| input
stringclasses 1
value | output
stringlengths 399
9.69k
| task_type
dict | domain
sequencelengths 2
4
| metadata
stringclasses 1
value | answer_from
stringclasses 1
value | human_verified
bool 1
class | copyright
stringclasses 1
value |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
如何列写文献 | 列写文献可能是为一篇论文中引用的文章列出一页参考文献，也可以是申请一家公司时提交的可供联系的推荐人的信息。这篇文章包括了如何在一篇文章中使用APA、MAL和Chicage格式书写参考文献，也包括了如何在求职的时候书写推荐信（参见第四种）。
## 使用APA格式列写文献
**1. 知道什么是参考文献页。**参考文献页就是在一篇文献的结尾将文中引用过后文献用APA格式罗列出来。标题叫做“参考文献”，包含所有文章中引用过的作品。
**2. 在参考文献页依首字母排列每一项。**你得按照作者姓的首字母排序，如果没有作者的姓名，就按照标题的首字母。这一页是按作者的名字整理的（或者文献的标题），因为文中也是依照作者的名字引用的。
**3. 在参考文献页上列写只有一位作者的书本。**书本的作者应该列出姓，名的首字母（出版日期），书名. 出版地：出版商。如果信息超过一行，第二行需要开头需要一个完整的缩进。
例如：Perhamus,C.(2013), The Sky is Blue，Boston, MA: Some Publisher Inc.
**4. 在参考文献页上列有多个作者的书目。**你可以列出七位作者的姓，名的首字母，后面的与上文只有一位作者的相同。如果作者超过七位，列出前六位作者的名字，用三点的省略号，再列出最后一位作者的名字。
比如有两到七位作者的书目：Hu, C., Koller, K., Shier, M., Upadhye, N., Wright, E. (2013). When the Sky was Blue. Boston, MA: Some Publisher Inc.
超过七位作者的书目：Hu, C., Koller K., Lamson, L., Perhamus, C., Shier, M., Upadhye, N. … Wright, E. (2013). If the Sky was Blue. Boston, MA: Some Publisher Inc.
**5. 没有作者的书目：书名（年份），出版地：出版商**
例如：The Sky is not Blue. (2013). Boston, MA: Some Publisher Inc.
**6. 列出网站。**格式：姓名，（发表日期）。文章名称，网址来源。
例如：The Sky is Blue，引自www.thoughtsonthoughts.com.
**7. 列举期刊中的文章。**书写：作者的姓，名字的首字母（年份），文章题目，期刊名称，期数，页数。
例如：Koller, K. (2013). Health, Healthy, Healthier. Journal of Wisdom, 165, 22-43.
## 使用MLA格式列出文献
**1. 在“参考文献”页用MLA格式列出文献。**参考文献页就是你专门用来列出文中所有引用过的作品的一页。你应当根据在引用时出现的信息按字母顺序排列（通常是作者的名字）。
**2. 引用只有一位作者的书籍。**格式：姓，名字，书名，出版城市，出版商，出版年份，出版方式。 (如：Sinclair, Upton. The Jungle. New York: Doubleday, Page & Company, 1906. Print.)
**3. 引用多位作者的书籍。**格式：按字母排序的第一位作者的姓名和最后一位作者的姓名，书名，出版城市，出版商，出版年份，出版方式。 (如：Hu, Carol, Kat Koller, and Marie Shier. The Book About Things. San Francisco: A Publisher, 2013. Print.)
**4. 引用作者不明的书籍。**格式：书名，出版城市：出版商，出版年份，出版方式。 (如：The Book by No One.. San Francisco: A Publisher, 2013. Print.)
**5. 引用网页。**格式：“文章名称”，网页名称，与该网页关联的组织/机构的名称（发起者或发布人），原资料的发布时间（已知的则写，否则写n.d.），发表方式，获得时间。（例如：“Blah Blah Blah.” Citings Unlimited. Writing Corporation, n.d. Web. 23 Aug 2013.)
**6. 引用个人访谈。**格式：被访谈人的姓名，访谈日期。 (例如：Perhamus, Cody. Personal interview. 01 Aug 2013.)
**7. 引用已发表的访谈录。**格式：被访谈人的姓名，访问者的姓名，出版物或节目（时间），页码（如果可能找到），出版方式。 (例如：Smith, John. Interview with Jan Davis. Good Night John (2013). Radio.)
**8. 引用个人信件。**格式：发送人的姓名，“信件名称”，方式，日期。 (例如： Perhamus, Cody. “Regarding our discussion.” Email to the author. 23 Aug 2013.)
## 使用Chicage格式列出文献
**1. 创建参考文献或文献目录。**你应当知道，Chicage格式使用的是脚注和尾注。而参考文献页是可选的——依据你接到的特殊的要求看是否需要一个参考文献或文献目录。如果你只是把文章中确实引用过的文献（也就是作了脚注或尾注的文献）列出来，你应当把该页标题定为“参考文献”。如果你把研究过程中用到的文献（即使文章中没有引用的），和文章中引用到的所有文献都列出来，你需要把该页的标题定为“文献目录”。参考文献和文献目录中的所有文章应该按照在文章引用出现的信息按照字母排序。
**2. 引用只有一位作者的书籍：姓名，书名，出版地，出版商，出版年份。**
例如：Perhamus, Cody. The Sky is Blue. San Francisco, CA: A Publisher Inc., 2013.
**3. 有两位作者的书籍。**书写：作者一姓名，作者二姓名，书名，出版地，出版商，出版年份。
例如：Hu, Carol and Shier, Marie. The Orphans. San Francisco, CA: A Publisher Inc., 2013.
**4. 作者不明的书籍。**格式：书名，出版地：出版商，出版年份。
例如：The Journey Away. San Francisco, CA: A Publisher Inc., 2013.
**5. 列出有作者的网页。**格式：姓名，网页标题，斜体表示网页机构或网页名称，（如果有）发表日期或获得日期。
例如：Smith, John. “The World and Stuff.” JohnsThoughts 21 October 2013. johnsthoughts.com
**6. 列出没有作者的网页。**格式：网页标题，斜体表示网页机构或网页名称，（如果有）发表日期或获得日期，链接。
例如：“Thoughts on References.” ThoughtsUnlimited, Inc. 21 October 2013. thoughtsonthoughts.com
**7. 列出已发表的访谈录。**格式：被访谈者的姓名，访谈地点，访谈者的姓名，日期。
例如：Upadhye, Neeti, Pleasanton, CA, by John Smith, 21 October 2013.
## 申请职位的推荐信
**1. 知道什么时候需要列出推荐信。**只有在你申请的公司或项目特别要求提交的时候你才应当列出。这些公司会使用你的推荐信了解你的职业道德，品格等。你应当找一些会给你正面评价的人为你写推荐信，比如大学时你成绩比较好的那门课的教授，或者之前认为你工作表现很好的老板。
**2. 推荐信要单独在一页，附在你准备提交的申请材料中（例如简历，求职信等）。**在你申请的公司要求的时候再写推荐信。如果你是在申请住房（比如你想要租一套公寓），你很可能得在你住房申请书中提供一份推荐信。
在你申请的公司或项目说话之前，你最好不要提到推荐信的事情。
**3. 在推荐信上设置页眉。**用粗体，清晰的字体写出你的名字。在名字下面，写上你的地址，电话和邮箱（这些内容要比用你的名字小一号的字体）如果你喜欢，你可以设置标题的格式，让联系信息在一端对齐。
为了将标题和内容分开，你可以在名字的一面加下划线。
**4. 在页眉下面加一个标题。**标题的大小和字体要和你的名字一致。标题需要简单而切题。例如，可以写“专业推荐信”或者“某某（你的名字）的推荐信。
**5. 列出推荐人的信息。**这里没有特别的顺序要求——你可以按照字母排序，或者按照他们对你了解程度排序。
设置推荐人的名字为加粗格式。在名字下文，写出他们与你的关系（如老板）和你们曾经共同工作的公司或参与的项目。
在公司名称下面，写出公司的地址。如果你的推荐人不在那家公司了，就不需要列出公司地址了。
在地址下面写出你的推荐人提供的联系方式，就是你写他们的电话，邮箱等内容的地方。
**6. 按照上面的格式再书写下一位推荐人的信息。**如果你列出的推荐人属于不同的类型（比如教授和你工作中认识的人），你可以把不同类之间加一条下划线，这一步是可选的。
**小贴士**
再次确认你的论文指导要求，确保你使用了符合规定的书写格式。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"教育与交流",
"工作"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何成为CEO | 成为CEO不是一夜之间的事情。CEO们之所以能从基层做到高层，到达他们现在的位置，是因为他们工作努力，有毅力，他们身上具有一流领导者的特质和品质。阅读下面的内容去了解成为CEO的路径以及CEO们保持成功的方法。
## 成为CEO
**1. 接受教育。**如果你想成为一个CEO，当你上学的时候，你要出类拔萃。理想条件下，你应该出色地获得学士学位和硕士学位。上学期间，专注研究你希望进入行业相关的领域，但是仍要保持足够的综合，以便在你刚毕业没能从事理想工作时，能够灵活应对。
许多CEO获得学士学位后，先工作几年，从基层做到高层，然后再去攻读MBA拿硕士学位。你不需要仅仅因为没有接受完你想要的全部教育而推迟就业。
将来你想做CEO的公司越大，上一个名牌学校对你越重要。你可能会说，一些CEO从来没有上过大学，但一般来说，获得一个有分量的学位是你最好的选择。可以考虑常青藤学校，当然也不要忽略一些较小的但商科很强的人文社科学校。
**2. 用额外的时间学习金融。**坚实的金融基础是帮助CEO做出明智决定的最重要因素。虽然你可以在一生中的任何阶段学习金融和经济，但大学时光可能是学习它的最佳时期。如果你没有主修会计、经济或者金融专业，你一定要上一些那个领域的选秀课，甚至可以考虑辅修。
一旦进入职场，你要利用一切公司提供的机会增加金融知识，比如研讨会、特殊课程或者其他事物。一个优秀的CEO从来不会停止增长、更新他的知识。
**3. 早点开始与人建立联系。**在大学期间，尽可能多地参加业务研讨会和联谊活动。到处申请实习，展现你的领导能力和工作热情，坚持申请直到你得到一个（或更多）的offer。把你的时间用于参加慈善等活动，这将让你有机会与未来的商界人员接触。总之，要在开始攀登企业阶梯之前，就开始有所作为。
不要犹豫。给当地企业、公民领袖留下好印象越早越好。你不知道谁可能会注意到你，不知道谁会在机遇来到的时候，给你有力的推荐，帮你说好话，为你铺平进入职场的道路。
**4. 争取成为主角。**当你具有任职资格获得一个工作后（即使你那时还在上大学），你要以主人翁的心态进行工作，就像你拥有整个公司一样。将活力与严肃感带到工作的雇员是非常稀少的，作为公司的助推器和团队成员，你必定受到重视。你要充满激情地接受额外的工作，而且如果间允许的话，你还要自己主动寻找工作。做你所能做的所有事向老板展示，你在非常认真地对待你的职业生涯。
你要尽最大的努力去接触高管并与之建立友好关系，这些高管可以是你的业务领域的，也可以是职业生涯过程中遇见的其他任何领域的。观察他们的言行，你甚至可以请求他们做你的导师。最坏的情况不外乎他们拒绝，不过，无论如何高管们都会很欣赏这种适度的莽撞行为。如果你找到一个高管指导你，那将极大地加快你的事业进程。
**5. 保持灵活。**这一点人们现在谈得不多，但是原始的抱负是商业领导者的重要特质（一些人甚至认为是至关重要的）。事业上有抱负、有进取心一部分就体现在乐于走没有预期到的路径。至少，为了晋升乐于更换工作地点。如果你抓住机会去很远的分支机构做经理，你可能会比那些持保留态度的人提升得更快。
一旦你在公司工作了1年或者2年，而且你感觉到正在错失提升机会，你就要定期地查看工作清单，申请任何可以带来提升的职位。许多CEO在他们成为公司一把手之前，都在2-3家其他相关企业做过经理和低级的副职。
不要害怕成为企业家。CEO和企业家有许多特质是共有的，一个人如果打算成为二者之一，他可以靠成为另一个而获得一个很高的起点。如果你有机会自己去经商，这似乎是比到公司上班更好地通往领导层的路径，所以不要犹豫，去改变现状。而且，从头开始构建一个成功的公司，对于任何公司的简历，也都是令人印象深刻的优势。
**6. 加入董事会。**如果你有机会，一定要加入一个优秀公司的董事会。一旦你成为CEO，这将给予你与自己公司董事会交流互动的宝贵经验。同时，这也是你值得骄傲的成就，因为美国几乎一半的CEO在成为CEO之前，都成为了董事会成员。
## 做一个成功的CEO
**1. 了解CEO要做什么。**一个公司的CEO不一定是公司的建立者，甚至也不是拥有者。CEO不完全等同于企业家，但CEO也不仅仅是图书管理员。准确的说法是，CEO的工作是管理公司：监督财务决策，协调不均衡，使所有事情在正常轨道上运作，最终的目的是使公司获得更多的利润。这意味着一个优秀的CEO应该是构想者和实践者的结合体：一方面，像企业家一样，愿意承担风险，野心勃勃；另一方面，对金钱和人力有敏锐的观察力，总是乐于挖掘细节，直到所有事情都完美完成。
**2. 依靠经验。**绝大部分CEO都是在同一个行业甚至是同一家公司工作了很多年后（有时是几十年），才得到现在的职位。一旦你成为CEO，不要忘记根本。一定要使用你全部的知识尽可能有效地管理企业，你要关注：纸上的政策和实践的基本规则的区别，低层雇员对于公司业务的态度和信念，帮你洞察你不再关注领域的人脉。
**3. 用愿景领导下属。**作为一个优秀的CEO，你一定要练习通过塑造有独特企业文化的工作环境来管理公司。换句话说，一个优秀的CEO应该使所有的员工产生，一种自己是一个特殊整体的一部分，而且比其他部分更加重要的感觉。你对员工的态度和行为很清晰地设置了公司每一个层级的节拍。
了解员工的世界，但是要允许他们犯错误。向员工展示公司足够信任他们，只要他们足够的优秀可以取得重大突破，就允许他们努力尝试直到最后成功。鼓励冒险和个人判断，从而提高生产率。如果一些事情不适合公司业务，你是最后的决策者，有权否定。
**4. 做事要明确。**作为一个CEO，你的工作是管理公司全部业务。虽然你委托许多下属去处理日常事务，但是你必须时刻观察整个公司的运行状况。把所观察到的记在心里，用你所看见的和所知道的与员工进行交流，明确地告诉他们你的计划，坦率地解释你的决定。如果他们知道你对公司的愿景，他们会更加轻松地帮你实现这个愿景。
**5. 保持上下联系。**绝不要出现这种情况：CEO生活工作在象牙塔，而公司下面的业务却要受到遥远的上层的指令支配。一个有效的CEO总是忙于各种事情：探访不同部门，协助一些有资格被协助的人，与员工交流并听其反馈。你需要花费一部分时间来进行顶层设计，规划企业未来，思考大的框架，但是其余时间应该用于上述这些活动。
微观管理要自由。如果你需要让下属知道，你更希望他采用某种方法去做那件事。你不要只是简单地责备他们或者告诉他们哪里做错了，而应该自己亲自去做一遍，解释每一个步的原因。优秀的CEO领导下属靠以身作则，而不是靠谩骂。
**6. 具体化策略。**除了上面所述之外，一旦你成为CEO，你的工作就是公司的未来。你必须擅长提前思考以下6项内容：看到下一个转折点，预测未来情况，跟上大趋势，把公司放入整商业界思考问题，你如何能保持“山大王”地位？如果你不是“山大王”，你怎么能把其他愚蠢的人拖下巅峰？如果在这些问题的引导下，制定商业策略，相信你将成为最成功的CEO。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"工作"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何成为一个音乐制作人 | 你是否对收音机里听到的音乐都有着独特的感受？你是否也想过自己的歌曲可以进到前十名的榜单中？下面就来看看如何成为一个音乐制作人吧！
## 学习制作
**1. 学习一种乐器。**你并不需要成为一个音乐大师，但是学习一种乐器对你的事业一定会有帮助的。你也应该学习自己写歌，掌握节奏，甚至是学习乐谱演奏。这样才能够帮助你更好地理解音乐，下面是一些需要的工具：
钢琴/电子琴。钢琴几乎是最通用的乐器。不管你是想要做出一段小调，还是有特定的旋律，钢琴都必不可少。
吉他。学习吉他将帮助你掌握和弦，并立即学会有关摇滚和流行音乐的知识。
贝司。这是一种被人们低估的但其实很重要的乐器，它会带领你掌握节奏的部分，给你打下深厚基础。
**2. 掌握技术。**要想创造和掌控音乐，就需要学习如何使用声卡以及尽可能多的音乐处理程序。如果你已经有了这些技能，就可以开始了。
音序器软件程序比如Cakewalk Sonar, Reason和Pro Tools帮助音乐制作人处理和调整自己录制的音乐。嘻哈和舞曲制作人可能希望使用FL Studio，它更好地为流行音乐服务。
如果你想制作嘻哈音乐，最好买一个采样器。MPC6，SP1200，S950都是嘻哈音乐王牌制作人比如Pete Rock 和DJ Premier的最爱。
**3. 了解混音的基础知识。**知道什么是混音，如何将不同的声音融合成流畅的音乐。
你可以只用电脑程序进行混音，也可以用共鸣板加上其他非电脑程序的工具来混音。
知道立体声混音和单声道的区别。立体声混音代表同一首歌有两个不同音轨，一个左耳，一个右耳。单声道就是单轨音。
知道混音的中心内容。低音吉他和人声，通常是混音的中心；要注意不要偏向某一音轨。其他乐器和原件通常可以稍稍偏向某一音轨。
**4. 做一个音乐系的学生。**音乐制作人要制作音乐，通常有其他歌曲的帮助。尤其是嘻哈音乐制作人，他们的工作是把别的歌曲改成其他的节奏。如果你不是学音乐的，你很快就会发现你在某些方面会受到一些限制。
**5. 想想什么声音搭配在一起更合适。**作为一个音乐制作人你的工作就是做出引人入胜、耐人寻味甚至“惊天动地”的音乐来。这通常意味着要在不同音乐流派之间进行搭配。
乔治•马丁，披头士乐队的杰出的制作人，真正做到了世界音乐大融合，真正的东西结合。
**6. 创造音乐。**做各种尝试：朋克，斯卡，摇滚，说唱， R&B ，乡村，放克，爵士，等等。刚开始的时候，重点掌握一种音乐的风格。这会让你在某一音乐领域当中获取一些成就，然后在慢慢拓展到其他领域。嘻哈， R&B和Pop是最容易开始的，因为它们不涉及很多乐器。
最后，尝试更多的流派。越多的尝试你就会越运用自如，你的视野会更广阔，当然你也会得到更多的客户。但是不要过早的透支自己，等一个流派成熟掌握之后，再转移到下一个。
**7. 重塑老歌。**选一个已知的歌曲，最好是那种设计比较少的，然后加上你自己的风格。它能有什么样的潜力？你怎么可以做得更好？你有没有为这首歌加上新的音乐背景？
做多种版本来体验更多可能。做一个雷鬼版的“华尔街”， 或者把一个不起眼的爵士调成嘻哈节拍。不要害怕变化太大。
**8. 与其他音乐制作人合作。**合作会写出一些最令人难忘的音乐。不要害怕，鼓起勇气去问你佩服的制片人吧，去询问他愿不愿意和你合作。合作往往会取得成功，因为可以将两个人的优点相结合，互相弥补。
## 生产业务
**1. 开始“广撒网”。**告诉你的朋友和家人你要制作音乐。做名片，告诉周围的邻居，同时发布广告。如果你的价格合理，会有客户来找你。
跟家人和朋友合作是很好的。你有没有唱得很好的歌手朋友？你有没有会玩大号的叔叔？ 让他们变成你的潜在客户，不过要记得家庭和事业要分开。
如果没有好的契机，那就提供志愿服务吧，这样可以很快地建立名声。免费工作没什么不好的，除非你是被人利用。志愿工作可以让你给别人留下良好印象。
**2. 在制作公司找实习。**当然这是比较艰辛的工作，但是你就可以在一个录音棚工作了。在此期间，你也可以交到业务上的朋友，当然还有薪水。
做一份海报或易拉宝。可以的话放在门口。
**3. 接受教育。**如果必要的话去参加夜校，提高自己的音乐水平。如果音乐制作没有成功，你就得再进行学习。
**4. 充分利用互联网的惊人威力。**为了让你的音乐被更多人听，你必须建立的人脉关系。如果你娴熟使用互联网，可以迅速在本地和全球范围内让大家知道。
做一个音乐网站，比如Bandcamp。努力经营网站，把你的最好的作品放在上面，保持页面更新，可以让乐迷关注。
让社交网络把你的音乐带向整个世界。社交网络就像是病毒一样会把你的音乐迅速蔓延给很多艺术家，尽管这种成功是短暂的。使用但不滥用社交网络，提供更新的、更多免费的东西，大家都会开始喜欢你。
**5. 建立工作室。**现在你有了业务知识，稳定的收入以及相当大的客户群，那么你就可以开始建立自己的工作室。如果你的目标更长远，可以考虑搬到不同的城市寻找更大商机。
**小贴士**
永远不要觉得你自己很牛或很挫。抓住每一次客户来找你帮忙的机会。
**警告**
- 最开始的时候你不会得到足够的钱，所以要找一份工作，然后在业余时间来进行音乐制作。
- 音乐制作人会制作出的两件事情：音乐和牺牲。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"工作"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何成为一名专业的说唱歌手 | 说唱音乐，通常称为嘻哈音乐，已经成为一个世界范围的现象。成功的说唱歌手经常写一些歌描述他们巨大的财富和派对生活，谁不想搭上这列快车？然而不止于此，说唱更是一种有力的艺术表达形式，它利用人类语言的复杂性，而不简单是声音来制作音乐。从世俗到高深，从轻松的笑话押韵到暴力的城市斗争故事，说唱内容包罗万象——关键在于写出动人的歌词并极富风格地进行演绎。成为一名说唱歌手不是件简单的事，将会有众多的仇敌和竞争对手希望你失败。但如果你全身心投入，制作伟大的音乐，建立粉丝群并获得正确的社会关系网，你同样能在这场“游戏”中成就大事。
## 学说唱
**1. 学会根据节奏、韵律和意义模式将单词拼在一起。**在最初级水平时，说唱是围绕一个节拍背诵歌词，但好的说唱使用多样的语言策略，例如头韵，重复和双关语。好的说唱同样具备活力和个人风格，使得歌曲有趣的同时也与节拍相契合。
研究诗歌，文学和音乐，去理解什么是可能的。
做游戏学说唱，试着将所有日常的句子用即兴的说唱形式表达。这会给你带来新鲜的思维，并有助于形成体会单词是如何自然而然组合在一起的直觉。
**2. 每天都要写。**写你知道和关心的话题，不要害怕去试验。写下一天中闯入脑海中的任何歌词，但也要花些时间坐下来用几行诗句，连接和过渡构成完整的歌曲。
尽可能多地写下韵律和有意思的单词组合。在Eminem的职业生涯中，他收集了几打装有记录可能的说唱歌词笔记本的箱子。你写的歌词至少要能装满一只箱子。
**3. 练习，练习，再练习发音吐字。**如果不能自信活力且充满个人风格魅力地把歌词说出来，世界上最好的歌词也无法使你成功。尽可能地练习大声，有激情地说唱歌词。尝试不同的速度，音量，音调变化以及停顿。
记住歌词，融入丰富的个人风格，并试试跟着唱。当认为自己掌握了，选取最喜欢的歌曲的伴奏版本，尝试在没有原唱引导的情况下把这首歌说唱出来。这个会了，接着练习无伴奏的形式。
弄清楚自己声音之中的有趣之处，最大化的利用。不要试图模仿其他说唱歌手—利用自己独特的嗓音。
**4. 学习顶尖的说唱歌手。**听听有名的、有影响力的说唱艺术家，考查他们的歌词。寻找他们使用的不同技巧以及歌曲结构。决定你喜欢的风格并进行探索，直到对该体裁有一个好的理解。研究许多经典说唱歌词背后的引用和笑话。
你可以受其他说唱歌手的影响，但不要变成一个模仿者。在某一时刻，你需要排除一切干扰，专心于自己的音乐。
## 创作音乐
**1. 进入下一阶段——节拍。**每首伟大的说唱歌曲应该具备独特并朗朗上口的节拍，以区分广播中到处充斥的普通货。
购买节拍制作软件和设备要花不少钱，学习如何制作节拍通常和学习如何说唱一样任务艰巨。然而，如何你可以的话，制作属于自己的节拍完全值得，因为你会对歌曲有更充分的创造性掌控并有更深层次的理解。
如果你不想制作自己的节拍，可以聘用或与制作人合作。确保这个人有才华，在购买任何东西之前听一听他们的作品。
如果你刚刚起步，买不起自己的节拍制作设备，可以考虑用流行说唱歌曲的伴奏版本，在此基础之上进行说唱。只要确保你对受版权保护的材料遵循合理的使用规则。当然，你不能永远都用别的歌手的伴奏说唱。
**2. 录下自己的说唱。**最好是在专业的录音室录音，但如果工作量较小，同样也可以在家搭个录音棚。
给歌曲的每一部分都进行几次录音—你还不是Jay-Z！如果弄得一团乱，不要担心；你总可以使用那部分的另一个录音。
**3. 混合歌曲。**掌握录音并用最佳的节拍进行说唱。不断修改歌曲，直到听起来很棒，调整节拍和声带，直到它们配合的天衣无缝。
给歌曲起个名字。考虑用一个辨识度的词或歌曲中衔接处的短语。
**4. 制作第一张合集。**许多人认为合集相当于给男友或女友烧制的各个不同艺术家歌曲集合的碟片。但在激发说唱歌手灵感这一点上，合集更像是一张专辑，只是通常不如专辑那么精美，并且一般非正式或免费分发。
思考合集中歌曲的顺序。试着用这些歌曲营造一个叙事性的或情感性的氛围，即使它们不一定相关。
创造性地制作专辑封面。这可以是任何事物，自己的一张照片，或者仅仅空白的背景上的文字，又或者是抽象艺术。如果你在视觉效果上不具备艺术才华，找一位艺术家帮你。
烧制一些合集的CD复制版分发给别人，或者网络发布。
如果你没有制作一张合集足够的歌但仍想开启音乐之路，可考虑只发布单支歌曲代替。确保发布的这支歌曲非常之棒，并像专辑一样为其制作有艺术感的封面
## 开启音乐之旅
**1. 参加露天的歌唱活动和说唱比赛。**把它当做自己的舞台尽情摇滚，让大家记住你的名字。你所要做的就是参加、唱歌。确保你所挑选的活动观众都是嘻哈迷。
沉浸在即兴说唱的世界中。成为一名好的说唱歌手，不必是一名伟大的即兴表演者，但后者肯定会有帮助。即兴说唱时的对抗是一种磨练技巧并使你被人所熟知的途径。
**2. 在线宣传。**一群活跃的先锋团体和有抱负的说唱歌手在互联网上组成了一个世界，分享、讨论他们的音乐。只是简单的将音乐放在网上并不意味着有人会去注意，会去听—你得去宣传。
向诸如DJBooth之类的网站提交你的音乐，并把它寄给受欢迎的嘻哈音乐博客。
创建一个Myspace账户，一个Facebook个人主页和一个Twitter账户。通过这些社交平台分享你的音乐，宣传表演和即将发布的专辑。建立一众粉丝群，并抓住他们的兴趣点。
**3. 预定现场表演。**在音乐场所，，也许是更大举动的开幕秀，问问周围人，并试着和嘻哈观众进行互动表演。试着从这些活动中挣些钱，但不要怕进行几场免费的表演，为的是使你的名字被观众所熟知。
印制一些T恤，烧制一些合集以及其他一些商品用来在表演时出售。
在舞台表现上努力。不要只站在那，背诵歌词—必须和观众互动。使用你的言语、表情和身体动作。留心观众喜欢的东西，并更多地给予满足。
**4. 找一名经理。**一旦你的音乐事业开始步入轨道，也许会需要帮助，使其晋升到下一阶段。音乐经理可以承担宣传音乐、预定演出以及与唱片公司洽谈的的部分工作。只是要小心他是在关注你的利益，而不是他自己的。
**5. 与其他艺术家合作。**说唱不是孤独的艺术—大多数时间都需要和其他人，制作人，歌手或别的说唱者合作。和说唱行业中遇见的其他人建立有力的关系网。可以的时候与他们合作。
为另一个说唱歌手写词，会使你在全新的观众面前得到自身和技巧的展示。
让另一个歌手为你的歌写词，某种程度上好比一种支持。如果你有令人瞩目的合作者，人们会更加注意你的音乐。
**6. 获得唱片合约或成为独立音乐制作人。**与一家主流嘻哈唱片公司签约是大多数说唱歌手的梦想。一份唱片合约在你的指尖聚集了大量的资源和影响力，使你开始步入轨道走向真正的出名。然而，记住唱片公司都是为了给自己赚钱，有时自己单干或者与其他独立音乐人合作发唱片可能会更好。
**小贴士**
- 记住：不是所有伟大的说唱语速都必须是快的。
- 总是围绕歌曲的主题。
- 舞台上做你自己。忽略仇敌，尽心令粉丝开心。
- 进行呼吸训练。没有什么比在现场唱到一半时喘不过来气更糟糕的了。
- 向不同口味的不同人群请教意见，从而对你的音乐被大范围听众接受的程度有个感知。只要确保这些被调查人群是值得信赖的，会给你建设性的批评—不会因为喜欢你就忽视缺点，也不会因为想让你失败就诋毁你。
- 确保始终保持一名伟大说唱歌手的自信，你最终将会成功！
- 说唱主题贴合与人们有关的真实生活。
- 永远不要和他人比较，做独特的自己。
- 尽可能多听音乐，不仅是说唱类型的。
- 舞台上做你自己，永远不要盯着观众，头要抬起，只有当你想说一句关键的话或者进入到下一行歌词时可以与观众眼神交流。
- 改变语气。如果试图想要炫耀一下，提高你的音量。这会吸引听众更加关注你的音乐。同样，不要抄袭其他艺术家的歌词，因为这种做法无法证明你有制作自己韵律的能力。
- 读书！字典和书籍有助于拓宽个人的词汇量以及语法技巧，并且扩展对生活的感悟，这些都可以在音乐中使用。
- 一副好嗓子是上天给的礼物，但你也应掌握基础的节奏、韵律知识，并且知道如何混和、剪辑，使声音听起来最佳。尽可能多的练习，最终，你会开始变得引人注目并可能被当地的俱乐部预定演出。记住，熟能生巧，所以尽可能多去一些音乐场所。例如，许多当地的青年中心有帮助起步的或有才华的作家、音乐家的项目，只收取少量的费用或完全免费。
- 用自己的口音说唱，不要假装其他的口音。
**警告**
- 确保你在把音乐寄往唱片公司之前，得到了除家人或朋友之外的好的反馈。你肯定想给公司留下好的第一印象吧。
- 听大量的其他音乐，但不要抄袭。这会使你的歌看起来非原创。
- 说唱可能会尖酸刻薄。练习用朋友或家人进行说唱有帮助，但如果他们对歌词内容过于认真，可能会毁了你们之间的关系。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"艺术与娱乐",
"工作"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何回答“为什么我应该聘用你”这个问题 | 在过去的50年中，面试问题“为什么我应该聘用你”一直是雇主审查面试者的标准问题。不幸的是，如果你不能很好地回答这个问题，就会影响你获得工作的机会。要回答好这个问题，你需要全面准备面试，把你的技能和目标跟雇主的目标联系到一起。
## 为问题做准备
**1. 在面试前要阅读职位描述数十次。**深度剖析，这样你才能知道需要什么技能和经验才能得到这份工作。拿出一张白纸，然后记下一些想法，准备一个精心设计的回答。
**2. 把你的技能和经验与对方的需求相联系。**对用人单位提出的工作描述写出详细的答复。请记住，你必须说明为什么你可以解决雇主的问题。
比如，如果工作描述中写到需要有管理团队的经验，就列出你所担任过的职位，还有你获得的任何成就。
**3. 把你的目标跟雇主的联系在一起。**如果你可以从职位描述中找到所需员工的类型，那么就要练习如何满足这些需要。表明你既有个人的动力又有职业需求，对于赢得职位来说是非常重要的。
例如，如果雇主正在寻找能与公司共同成长的人，那么你就要提出你要忠于公司的愿望，力求内部晋升。
**4. 研究这家公司。**在面试之前，你应该知道企业文化的一些信息以及用人的惯例。如果可以的话，从雇员的身上学习什么特质是适合这家公司的，这样你就可以解释为什么你适合这份工作。
**5. 列出为什么你是独一无二的10个理由。**可以是个性、工作、爱好或任何方面。
**6. 准备这个答案的几个不同版本。**你很可能会在当天调整你的答案，不过如果你已经练习了好几个答案，并且可以从容讲出，你就能比较容易地把你所做过的事、职称、技能和研究迅速地讲出来。
请朋友进行角色扮演。朋友将是面试官，问你：“为什么我应该聘用你”，那么你可以尝试做你自己的本能反应，或者是回答其他的准备好的答案。在你完成之后，看看你朋友怎么反馈。
## 准备问题的答案
**1. 做你自己。**不要千篇一律。一旦你知道为什么你应该被聘请，要试着把答案个人化，不要笼统。
例如，不要说“一个有经验的经理将有助于提高员工的士气，让公司更好发展。”你应该说：“您应该聘请我，因为我是有多年经验的经理，可以提高士气，提高员工生产力，您可以从我在X公司的任职经验中看出来。另外，我很高兴接受这个职位，为您的公司工作。” 虽然这些都是一般准则，不过还是要强调，首要一点是避免使用第三人称的叙述方式，这样才会有人情味，然后显示出你的热情。
**2. 如果你不清楚答案，就问雇主问题。**如果你觉得工作描述跟你不能很好地联系起来，那么你需要在面试中进行研究。
问：“新员工在雇佣后最需要关注的目标是什么？”或者“您在雇佣新员工时候更看重什么？”
不要在你已经被问到为何雇佣你之后再问这些问题。它们应该被更早提出来。
**3. 用这个问题来解释简历中的疑问或者是没提到的内容。**这个问题的价值在于自己做出正确的联系，这样你未来的雇主就不必再这么做了。以下是很好的方法：
资历很高的面试者可以解释，为什么这个工作责任的改变可以适应你的职业目标，以及该公司的目标。例如，你可以说：“作为一个代表的工作让我了解到销售和市场营销是密不可分的。在跟您谈话的过程中，我发现您正在寻找可以在贵公司填补这个空白的人，而且当我了解过公司的销售方之后，我认为自己的技能能够解决我的客户和所在部门的问题，是很有价值的。”
资历不足的面试者可以告诉对方没有出现在你的简历中的经历。例如，你可以针对反对意见，说：“虽然其他候选人可能修读过工商管理学位，但我花了3年经营自己的事业。我管理员工，拟定合同和计划，我知道您需要完成什么。我很快可以学会新的知识，同时我也愿意投入时间和精力来帮助项目取得成功。”
简历上有断层的人可以集中阐述自己独特的地方。你可能想要马上解决这个问题。可以说：“我猜，您已经见到了很多合格的候选人。但我会以一个不同的角度来看待这个位置，我愿意努力工作，并思考到底什么才能够使我的部门进步。我不会想当然地接受这个职位，我会成为领导者，正如我在为了带孩子而休息的这段时间里，在扶轮社俱乐部还有社区其他慈善机构中的表现一样。”
## 回答问题
**1. 列出三个你适合用人单位需求的特质。**三个以成就为基础的事例可以表明你是适合这个任务的唯一人选。
避免有吹牛之嫌的短语，比如“我是最好的”，要像这样说：“我在X公司任职期间一直是销售代表前三名。”
使用在面试过程中已收集到的新信息。这能说明你善于自然地聊天。
**2. 把这个问题当做你的电梯演讲来做。**电梯演讲是一种在非常有限的时间里把自己推销给用人单位的方法。它通常出现在面试结束的时候，也就是证明你是合适人选的最后机会。
推销自己，就好像你是专门为解决公司的问题而生的。
**3. 请确保你的回答不超过2分钟。**不过，通常需要大概至少1分钟才能充分阐释。
**4. 不要害怕使用幽默。**如果你看到你的面试官是个足球迷，在你解释你作为一个雇员的资质之后，你可以这样说：“作为中国队20年的球迷，我拥有坚定的忠诚，以及在最恶劣的时候调节乐观情绪的能力。” | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"工作"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何委派任务 | 无论你是公司主管、零售经理，还是为人父母，委派责任的能力是你个人效能的关键之处。委派任务多少需要点儿手腕-你既要态度坚定，还要信任他人，并委以重任。本文会帮你排解焦虑，让你智慧又负责的委派工作。
## 正确的观念
**1. 不考虑自己。**委托的一个观念上的大障碍就是“你要做好什么事情，就得自己出马。”你绝不是全世界唯一能把事做好的人， “也许”现在只有你能做好，但你如果花时间训练了别人，他们也能做好。谁知道呢—人家还可能比你做的更快更好呢(哎!)···这一点你不仅要承认，还要去主动委托事情给别人做。
理性思考，实事求是-你靠自己能搞定这事吗？你是不是得费劲九牛二虎之力才能把这事搞定，同时还得摆平其他事情。如果是，很可能你就需要委托别人去做了。你不必为需要帮助而感到羞耻，也不必为此觉得自己不行-有需要时请人帮助就是因为要更高效的完成工作。
**2. 不要等人自动过来。**如果你还是不情愿，可能就有点“烈士综合征”了-你已经不堪重负了，经常不理解为什么别人不来主动帮你一把。你要坦诚面对自己-即便人家来了，你是会拒绝人家还是会礼貌的接受呢？你会默默的抱怨他们为什么不“坚持”一下吗？是不是感到如果你是他们，就会毫不犹豫的伸出援手？要是回答“是”，那么你就可以“接受”自己的工作了。你要去“接受”帮助，你需要帮助-别等着天上掉馅饼，因为天上根本没馅儿饼。
很多人对别人的事情置若罔闻，你无法改变这种人。如果他们不帮你，你也不用失望；因为完全是你在请求得到帮助。
**3. 不要消极。**不少人对求助别人很不自在。你可能也会内疚，觉得给别人增加负担了，很羞愧，因为你觉得（出于一些理由）自己解决自己的事是应该的。你反而要为这种挣扎而骄傲，这恰恰证明了你人性中的高贵。（烈士综合征的另一表现）如果觉得求助是软弱的表现，就需要越过这一‘百浪多’了。事实正好相反：自己承担一切才是弱者的表现，因为你简直没有自知之明。
**4. 信任别人。**要是害怕委托是因为觉得别人不如自己做得好，那请你记住两件事：第一，任何人只要有足够的训练，都能做好一件事。第二，你可能不像自己以为的那样才华盖世。但委派了工作之后，不仅自己有了更多的时间-你也是给别人机会练就新技能，处理新任务。你要有耐心-给予充足的时间，帮你的人可能要和你用一样多的时间做一件事。除非你要委派的事情非常非常重要，那么，他多花点时间也无可厚非。如果是特别重要的事情，那你就要考虑清楚了再让给别人做。
即使那项工作是你最拿手的，你也要知道，委派出去可以让你有时间做别的事情。假如你在办公室里最在行的事情是组装硬盘，可是也比较单调，这时你要先准备一个重要的展示，那么，你就要果断让实习生去装硬盘。优先处理重要复杂的任务是理所当然的-要事当头时，委派出去一些简单机械的事情，不用觉得不好意思。
## 有效地委派
**1. 动起手来。**万事开头难，但好的开头是成功的一半。你要果断行动，请求帮助。（你是老板，就“通知”手下来帮个忙）这没什么不好-只要你态度礼貌、友善、亲切。你不能简单粗暴的命令别人。要尽量和蔼体贴又不失严肃认真的说出你的请求。
如果不清楚具体应该怎么说，那就简单明了一点。可以这样说，“你好，能和你说个事吗？能请你帮我组装一堆我们刚收到的硬盘吗？我今天不在办公室，你能帮一下我吗？”不要给对方压力，只要让他知道你需要他/她就好。
请求，你就（很可能）得到。不要怕对方可能觉得你无礼或强加压力。你要这样想-当别人请你帮忙时你会有什么反应？你会受伤或生气吗？还是非常愿意去帮助人家呢？应该是后者吧！
**2. 拒绝不是针对你的。**有时，别人不会帮你-很失望吧，但真的会这样。原因很多-最常见的原因是人家已经很忙了。所以他的拒绝不是要针对你-因为人家现在不能帮你不代表讨厌你。一般来说，因为就是他/她很忙或是很懒-没别的了。
如果被拒，要反思自己做的对不对-通常情况下，你坚定又礼貌的请别人帮你（当你是老板或上级的时候特别管用），不行就换一个人，或是自己来。如果实在没办法，就多问几个人。
**3. 委派目标，不是委派步骤。**要避免成为那种事必躬亲的领导，这可是密钥。先明确你要得到什么样的结果，再告诉他怎么做，也要告诉他可以自由发挥，只要按时完成就行。要给人时间学习和尝试创新。人家不是任你使唤的机器人，而是能适应新事物，是能成长的人类，所以你要好好培养人家。
这很明智，因为节省了你的时间和精力。你要用省出来的时间做更要紧的事情，而不是要一直在担心帮你的人干得怎么样了。你要清楚，委派工作是为了“减少”压力-不是“增加”压力。
**4. 准备帮助他。**应该时常拿出一点时间来教他们做你委派的事情，即使简单的小事也要这样。要知道对你来说很简单的事不一定也对别人很容易，他没做过的话更是这样。所以你要准备好去帮助他，也要耐心的帮他解决可能出现的问题
训练他的时间是聪明的长期投资。你用很少的时间教会他正确的方法，就省去了以后纠正错误的时间。
**5. 分配完成工作所需的资源。**你可能有一些可用的资源是完成任务必需的，而他可能没有。比如有密码保护的资料、专用设备，还有某些什么工具，这些都是完成任务所必需的，所以要确保他们得到这些东西。
**6. 要明白帮你的人一次只能做一件事。**他在帮你的时候，就不能做他/她自己的事了。别忘了，他可能和你一样有要紧的事要做。请自问一下-“他们”为了完成你的任务，有哪些可以先放在一边或委派出去的事情？你分派任务给别人的时候，必须要知道这一点。
**7. 耐心点儿。**你委派的人正在做一个新任务，他“将会”犯错，因为这是学习过程的一部分，你要相信这一点。不要委派一个任务，以为他能完美的做好，除非之前人家这么做到过。如果发现一个项目最后完成的不是你想要的那样，而原因是你布置了一个完全陌生的任务给人家做，那就是你的错了。你要为人家提供资源，要让人觉得做事也是一种学习，而非战战兢兢的完成任务。
培养别人做事时，你就是在投资。一开始，你的速度减慢了，但长远来看，生产率的提高是飞跃式的。所以你看待整个事情的态度应该积极实际一些。
**8. 准备好可能出现的困难。**要实施备选计划，出了问题，要随时准备解决。知道如果错过预期时间或最后期限会怎么样。障碍和未知的挑战随时都有，无论工作还是在家里-就是科技也不完全靠谱。要按实际的情况委派事情，理解帮助人家按时完工，别有点小麻烦时就将人弃之不管。
自私的说委派也是明智的-你把恐惧委派出去了，让他/她承担，善后的时间也比实际完成任务要漫长很多。
**9. 当人家配得称赞时，就要称赞人家。**当你要承担更多的责任时，必需把任务委派出去。然而，让人家干活，功劳归自己，那就太过分了。你要认可人家，赞美人家为你付出的努力。
无论什么时候称赞人家对你的帮助，都要提名感谢。
**10. 要说“谢谢你。**”人家为你做了什么的时候，感谢人家非常重要，明白对方帮了你大忙，让人家知道你很感激。不然，即使你有感谢的心，人家也会觉得你忘恩负义。要明白，人家可不知道你心里在想什么。被感恩的人是非常乐意下次继续帮助你的。
亲切一点。说一句很简单却由衷感谢的话，“没有你我真做不了这事啊！”就很有用。如果人家为你做了大量工作，你就要考虑请客吃饭，请客喝饮料，送一个感谢卡，或送个小礼物什么的。
**小贴士**
做一个委派愿望单，列出所有你想交给别人做的事情。不用多想什么，就是把事情列在上面，过后再决定哪些行得通哪些行不通。你会惊讶的发现自己做着的很多事情别人都能代劳。
**警告**
给人家的差事不怎么好，就不要还装的有功德。如果对人没什么实在好处，就别装作有好处。一项团队工作完成之后最容易犯这个错误。你要诚实待人，比如你说，“沃尔特，这活儿真的很没意思，但我确实需要你帮我搞定，”或者“劳里，我向你保证，这项任务的所有功劳都是你的。我知道很没劲，但必须得做完，我相信你一定能做好。”总会有一些出力不讨好的活儿需要做；你的原则就是要确保每当有紧要的事情来临时，能有人来帮你。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"工作"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何得到你想要的 | 每个人都有似乎无法达成的梦想和渴望。但是它们并不一定如此。有了一些简单的步骤和自我控制，你可以踏上你曾以为不可能的实现梦想之路。
## 形成一个计划
**1. 列一张“必做”清单。**每个人都有“待办事项”清单，而且很少是完成了的。问题是，待办清单缺乏紧迫性。相反，必做清单是必须要完成的关键事项，这样你才能前进。
研究表明，那些经常向着自己目标行动的人通常比那些犹豫的人对生命更感到满意。
保持清单的紧迫和集中。写下2到3个你需要当日完成的目标。
保持清单随手可得。时刻拿出来看看，确保你在完成自己的目标。
确保目标是可以达成的。高远的目标对激励人很有效果，但确保你的必做清单是当天实际而可达成的目标。
**2. 致力于“时间”和“地点”。**如果你筹划了完成的时间和地点，你就更能成功达成目标。
在你的必做清单中写上类似这样的话“当我遇到【某种情况】时，我会完成【一个行动】，”这样你能增加自己的动力，并帮助你与拖延症斗争。
**3. 继续再确认你的渴望。**保持最终目标的清晰可见，在你的生活和情况改变时，更新这些目标。
不要过虑于你未完成的。相反，专注于你达成目标的旅程。
## 采取行动
**1. 慢慢来。**不要专注于最终目标，将这个过程分成可控制的每日目标。
例如，不要说“我的目标是加薪”，而是从一个更能控制的角度来实现目标。先从小目标开始，比如每天更早去上班，或者找到办法跟你的上司谈谈。
慢慢来的重点就是通过可实现、实在的步骤通往你的最终目标。
**2. 展示自控和自律。**现在的世界有无数的干扰，很容易会让人做原定计划以外的事。保持必做清单的随手可得，当你感觉自己偏离轨道的时候就拿出来读。
当你有需要实现的目标时，不要让自己陷入浪费时间的活动。在当日放下指定的空闲时间。
抵制“明日再做”的诱惑。提醒自己，你需要今天完成这张清单。
**3. 练习，直到你熟练。**花时间练习你还未掌握的技能。更多的技术意味着更多的机会。
磨练你完成目标所需要的技能。比如，如果你希望加薪，就在空闲时间磨练工作所需的能力，从而增加工作的效力。
扩宽你的技能组。熟悉那些可能与你的当前目标无关，但你感兴趣的技能。这样不仅让你更有成效，而且会让你成为更全面和有能力的人。
**4. 永远不要丧失信心。**你会遇到挫折和障碍。让自己专注于目标和你积极的一面。庆祝每一个小胜利，鼓励自己的士气。将每一次失败当成教训；给自己弹去灰尘，尝试另一种方式。
**5. 要自信。**自信是达成目标和改变你生活的必要条件。这会影响你与他人的所有交往，而且会大大增加你的动力。骄傲于你的行动和思想，并坦诚自己的错误。
要有自嘲的能力，但避免自贬。
自信和自大之间是有区别的。通过一些现实来收敛你的自信，避免自负的过度膨胀。自大通常会被看作内心不安的迹象。真正自信的人能激发自信并相信别人。
## 人际网络和应付他人
**1. 花时间和积极之人相处。**积极的思想者是有传染性的，让自己围绕这些积极的人，你的心态也会变得更加向上。向上的心态是达成目标以及总体对生命感到满意的必要条件。
避免消极主义和否定者。不要让别人驳倒你的目标。
留心你交往的人的情绪。他们对你的情绪和动力都有强大的影响。
**2. 与重要的人交谈。**总会有比你的地位高的人。尽你的能力与那些拥有更大能力的人接触。
先从打招呼和轻松的对话开始。当对方与你熟悉起来，询问一些建议。看看你可以帮到对方做些什么，他或她就会更乐意帮助你了。
避免过分傲慢或者过于热切。要坚持，但不要恼人。
再次说明，自信会带你走得很远。强大的人尊重自信，并欣赏那些加倍努力的人。
**3. 与各界人士做朋友。**人际网络是完成你目标所必要的社交工具。通过接触在你的相对位置和领域之外的人，扩宽你的范围。
你认识的人越多，你就拥有越多机会。你还会扩大你的支援团，因为你会认识到能帮助你完成目标的人。
当你的社交网络扩宽，你的个人影响也随之增大。你会发现自己能够影响更多人，你会增加自己的能力来让目标达成。
利用专业的社交网络，比如当你要接触企业级别的网络时，可使用微博。
**4. 保持礼貌和尊重。**牢固的关系建立在互相信任和尊重之上。如果你希望能够在需要的时候依赖别人，你就必须发展一段互相信任的感情。如果你将关系建立在无礼的交互之上，就不可能发展这种关系。
在权力之位的人很看重别人的尊重。他们不会理睬那些无礼的人。尊重他们，如果你不同意某些事，要以不对抗的方式表明你的反对意见。
**5. 阅读肢体语言。**但与别人面对面接触，肢体语言是解读对方如何感受你的关键。有很多种方式可以从别人的肢体语言中解读和破译信号，以下列出主要的方面：
如果对方没有跟你眼神接触，他们很可能对你要说的话不感兴趣，或者他们认为你不值得他们的时间。
如果他/她明显地摆正自己的身体，跟你眼神接触，而且眼神张大，那么他们可能对你或者你说的话感兴趣。
交叉双臂通常是一种防御的讯号；对方可能反对你的观点或思想。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"工作"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何减少员工流动 | 在商界，高员工流动率是一个重要的问题。经济研究表明，对一些行业来说，要寻找、聘请和培训一个合适的替代者，成本高达一个员工年薪的五分之一。如果流动率太高，意味着对公司来说会有一笔巨大的无法收回的沉没成本。幸运的是，通过改善工作环境，实施聪明的招聘策略，并确保你的公司组织有序，就有可能使员工流动率保持在一个合理的最小值。
## 改善工作环境
**1. 支付更多薪水（或者提供一个升值空间）。**在自由市场中，金钱为王。如果你比竞争对手支付的薪水更多，他们也就不可能为了其他工作离开公司。而且提高员工工资的一个额外好处是，你可以对他们有更多的要求，高薪员工更有努力工作的动力，而那些相对工资较少的员工通常不会有同样程度的奉献精神或者忠诚度。
如果你现在没有现金来给员工支付高于竞争对手的薪水，那就想点新点子。例如，提供公司的股票期权或者股权计划，是一个增长员工的长期潜在收入的相对低成本的方式。作为一个额外的好处是，这些选择让员工在公司有一个真正的金融股份；如果他们努力工作，并且很好地帮助公司，他们的股票价值就会上升，然后就会赚到钱了。
**2. 提供潜在的晋升。**员工喜欢因为自己努力工作而被奖励的感觉。作为一个管理者或者老板，要确保你的员工有这样的感觉，一部分是作为给他们工作的公平补偿，另一部分是给他们机会去获得得到认可和进步的无形收益。通过逐渐增加他们的责任，来奖励特别聪明、机智和勤奋的员工，并给他们更多重要的职责。一个从初级职员做到管理者角色的人，会比付出同样努力却常年做着同一个工作的人更加忠诚于公司。
简单地“提供”潜在晋升是不够的；同样重要的是，确保让员工明白他们在你的公司里能如何晋升。如果你很难将这个传达给你的员工，那就尝试每年一两次邀请职业顾问到公司里来与他们讨论。
尝试提升你的内部员工，而不是招聘外人进入管理角色。虽然这有时是不可避免的，但是当有合格的员工有多年经验可以做好这份工作，却聘请一个局外人来填补管理缺位时，会给人你不关心员工成就的印象。
**3. 平衡工作负载。**如果员工工作的压力大、工作单调或是极其困难，那另一个有相对较轻的工作负荷的职位将会对他们非常有吸引力。绝不要让你的员工工作到疲惫的临界点，这最容易导致你的员工开始大量寻找其它工作。另外，这也往往是经济效率低下的：从事长时间或者紧张工作的员工，与工作压力和工作时间适中的员工相比，需要明显更高的薪酬水平才能留住。
有大量的证据表明，员工额外的努力工作会引起他们的净生产力下降；甚至在某些情况下，会低于一个每周40工时的常规生产力！一些研究发现，例如，过分长时间工作会导致员工需要更长的时间来完成相同的任务，在需要批判性思维和创造性的问题上处理不当，犯更多的错误，也会浪费时间在娱乐或者个人活动上。
**4. 提供有竞争力的福利。**越来越多的人在找工作时，不会只考虑一个潜在雇主提供的薪酬，还会考虑提供的福利。通过提供廉价的健康保险、牙科福利、养老保险，以及上面提到的，股票期权等福利，就可以让你公司的工作比竞争对手更吸引人，并且降低员工流动率。你的公司应该规律地（至少一年一次）审查给员工的福利待遇。
要知道你的竞争对手给员工最好的福利是什么。如果他们开始提供的福利比你给的更慷慨，他们就可以挖走你的一些最好的员工，所以不要让他们有机会从你们这挖走员工！
在美国，数百万的人依靠雇主的医疗保健计划才能负担得起医疗开销。提供一个良好的员工健康保险计划，可以使你的公司特别有吸引力，降低员工流动率，并且使公司更容易雇佣。另外，确保你的员工都有不错的健康保险是一个明智的长期投资；健康的员工才是有生产力的员工。
**5. 鼓励友好的员工关系。**对长期雇员来说，同事和老板像一个家庭，给予友好的关系、交流，甚至会有亲密的情感。不要让员工的工作成为他们无聊和恐惧的来源。相反，努力创建一个温暖的、开放的环境。员工应该能够舒服地交谈、开玩笑，而且可以制定不妨碍工作的其他计划。
如果你的员工看起来很冷漠或者感情疏离，尝试发起一个有趣的工作郊游来放松心情。在工作后一起出去喝酒、看电影，或者运动，是一个拉近你与员工距离的很好方式，并且能让他们彼此也能更紧密，即使一个月只有一两次也行。
**6. 相信你的员工有责任心。**当人们认为他们的工作很重要时，他们倾向于最努力地（而且最机敏地）工作。虽然这一点通常被忽略，甚至是最好的管理者也会忘记，但它却是惊人地与直觉相符。考虑这一点：谁可能更努力工作，一个不怎么有责任心的收发室职员，还是一个掌控人们生命的心脏手术医生？设法让雇员感到对工作的重要感或责任感，即使是最轻微的。如果他们完全了解他们的工作对成功是如何重要，他们就会在工作中增加动力。
具有讽刺意味的是，给人增加任务来加重他们的责任，反而可以使他们的工作更有吸引力。然而，如果你这样做，就要做好给员工升职或者加薪的准备，因为员工不会愿意白干活的。
## 提高HR（人力资源）的水平
**1. 更有选择性地雇佣。**大多数商业专家一致认为，一个降低员工流动率的最好方法是，最先要确保你雇用的员工要适合这份工作。挑选那些的确具有符合工作的正确资格与人格特质的员工，来确保他们能学习得更快，表现得更好，而且，更重要的是，在他们的新角色里感到快乐。以下是一些你需要仔细审查，并在雇员雇佣之前认真考虑的最重要的标准。
能力——这个人有什么可以增加你业务的价值吗？
智慧——这个人有智慧或者创造力，可以让自己在压力之下表现得好吗？
人格——这个人是否适合你的公司文化？
承诺——这个人的生活有可能提供一些你想要的承诺吗？
**2. 定期进行员工评价。**如果你的公司正经历着高流动率，想找出为什么的最好办法就是问你的员工。定期开审查会议，让你（或者其他合格的人）与每一位员工交谈，并讨论他们对于工作的喜欢和不喜欢之处，是一个让员工感到受重视，并且看到他们的担忧得到承认的好方法。如果你觉得你不能作为一个管理者完成这项任务，不要担心！付钱给第三方的HR，他们可以为你办好这件事。
作为一个额外的好处，这些审查会议也可以帮你想出一些不错的点子。例如，如果一个员工厌倦了整天坐在凳子上，想在休息室里放置一张站立式办公桌，那么你这样做就可以用比较小的成本，来使员工在工作中觉得自己被注目而开心。
你的审查应该包括一个信息共享的健康回馈。不要将审查仅仅作为一个评判你员工的机会，这也应该是你的员工评判你的机会。要愿意“折中地满足你的员工”，只要他们的要求是合理的、意图是好的。
**3. 进行离职面谈。**即使是有着很好的工作环境的友好开放的公司，有时也不得不让员工离职。当你的公司必须这样做的时候，可以借此机会，在被解雇的员工离开之前与他进行深入的离职面谈。一些商业专家发现，员工在离职面谈时更愿意坦白，但是也有人发现许多员工为了得到一封好的推荐信，会做出较少的批判性建议。在任何情况下，离职面谈都是让你了解哪里出错、哪里导致不愉快或者导致员工生产性不高的最后机会，所以好好利用它。下面几类问题是你需要考虑去问的：
“你最喜欢、最不喜欢工作哪一部分？”
“有什么阻碍你正确地履行你的职责吗？”
“在未来，我们如何才能避免你在工作中所面临的这种问题呢？”
“有什么是你希望公司做，但是公司却没有做的呢？”
**4. 定期审查和评估员工的意见。**仅仅问你的员工什么让他们不高兴是不够的，为了让他们感觉自己是重要的，你需要作出合理的努力来解决他们的问题，最重要的是，告诉他们你在做这方面的努力。如果你的员工看到他们的意见和建议被铭记于心，他们就会觉得自己被倾听，也相信他们的事情在你公司的宏伟计划中是重要的；这甚至可以使一个低级别的员工在自己的工作中感到快乐。
例如，如果你注意到很多员工抱怨说觉得自己和公司其他部门是隔断的；换句话说，他们不能看到自己的个人工作在整体上对商业成功的影响，那么你可能要考虑每月的团队建设活动，在这天让公司不同部门的人在一起。这还可以帮助你的员工形成一个关于公司内部运作的概览印象。
## 组织员工留任
**1. 培训管理人员的高流动率。**有时，高流动率或许不是发生在整个公司里的，而只是某些部门的问题。这样的情况下，根本原因可能是这个部门的领头人没有控制权（例如，工资水平或者期限安排由上层掌管），但也可能是个别主管的管理风格导致了这个问题。如果是这种情况，那就在解雇他们之前，好好考虑重新训练有问题的管理者，并且寻找代替者。短期管理课程的一次性费用，通常是远小于将时间和金钱浪费在一个高薪高技术管理者的替换上的。
一些商业专家认为员工的管理者会对他的整体工作满意度上有更大的影响，甚至超过他的工资、时间或收益。在任何情况下，有效率的管理者在公司的成功上都是至关重要的，所以在这上面的一次投资就可以大大地降低流动率。
**2. 考虑给不满的员工换职位。**有时候，生产力低下的员工只是不“适合”他们所分配到的那份工作。虽然他们可能工作得很努力，但他们的个性或者技能阻碍了他们在该职位上发挥出最大的潜力。在这些情况下，在你为他们考虑其他角色或者职责之前，避免大量解雇员工。不要解雇已经很好地适应贵公司一些重要职位的员工；如果你这样做的话，你会被迫为重新寻找和训练一个代替者而花费钱财，却不能立即得到一个与你花的钱有等同价值的、能胜任工作的员工。
要知道该如何为员工换职位。为了避免伤害别人的感情，例如，不要告诉员工她的表现不佳，公司认为她会在另一个不同的职位上做得更好。相反，专注于积极方面，告诉她你已经找到适合她做的更重要的事情了！注意你在这种情况下使用的语言，这对于你的员工将自己的新职位视作升职还是降职有很大的影响。
**3. 避免不断地重组。**在许多情况下，给许多老员工找到新的职位可以增加生产力、提高满意度。然而，一些员工通常会对大规模的企业重组表示担忧，而且这不是没有理由的。大范围的员工重组会导致一些裁员（有时会裁员很多）。频繁的重组会导致文化恐惧和劳动力的不确定性，并且会促使他们寻找其他更加稳定的工作。为了避免这种不幸的情况，尽量避免频繁地重组你的劳动力。缓慢的、渐进的改变比起突然的、大规模的改变总是会有更好的效果。
如果你确实需要有一个重要的大规模公司重组，那么你需要清晰地告诉员工为什么必须要重组，并且解释这不会对他们的工作有任何威胁，从而降低对士气的损害。虽然可能仍然会有一些挥之不去的不安感，但是良好的沟通有利于保持尽可能小的损伤。
**4. 不要怕解雇不好的员工，不要因小失大。**摆脱有异常的问题员工是为企业保持低流动率的必要措施。表现不佳的员工有一种消极的态度，或是因为严重的不称职拖了公司的后腿。更糟的是，他们会通过分享他们的负面看法，或者示范工作得不好也不会受罚，以此导致其他员工对工作产生消极态度。不要害怕解雇态度不好的员工；如果你这样做，长久看来，你可以解雇更少的人。
不要忽视职场消极！研究表明，在一个工作场合发出消极思想的人越多，其他满意或者生产力高的员工就越可能也变成这样。
**小贴士**
- 感受到组织所有权的员工更不容易离开。通过给员工责任来创造一种归属感。使他们的责任看起来像一种职责，而不仅是一种活动。定期表示赞赏。奖励成功，尤其是共同奖励，让每一个人都觉得他们对这份共同的成功做出了贡献。被欣赏和感到成功的员工离开的可能性相对小。
- 给员工提供交叉培训的选择。虽然很多员工只是想了解他们自己的工作，但是很多人会感到厌倦，并且喜欢挑战学习新技能。让员工拥有自己的工作以外的知识，对你和他们都是有利的。如果你失去了一个员工，你可以让其他人介入并替代他们。如果一个工作岗位被淘汰，员工可以带着他们学习的新技能进入新的领域。虽然很多员工可能不会接受你提议的交叉训练，但是有一些会接受的。
- 聆听，聆听，还是聆听。金钱是最不常见的离职原因（工资级别较低的职位有时是例外），所以如果你正经历着高流动率，在这个问题上通过给钱没法解决问题（虽然它可能暂时掩盖问题）。向员工询问他们离职背后的原因。如果你继续让员工流走而不做任何努力或行动来阻止它发生，这就会成为你公司里司空见惯的事情。
- 对成就给予奖励和回报。奖励可以是鼓励高出勤率的员工胸针，或者是为部门生产增加而给予的现金奖励。你也可以提供某种形式的额外工资作为奖励，或者提供公司免费商品。然而，不要用会使员工发起对彼此竞争的激励计划，因为竞争的结果是产生压力和不好的信仰。
**警告**
虽然低员工流动率在某些方面是有利的，但是接近零的员工流动率实际上是适得其反。流动率可以为公司带来新鲜血液和新想法，过滤掉陈旧的东西。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"工作"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何拥有超长秀发 | 拥有一头超长秀发是时间的写照，是一件让人艳羡的事。可是，往往我们的头发长到一定长度就很难再长长了，发质也受损。下面要给您介绍的就是一些让头发继续快速长长的方法，不管现在的你是短发还是长发及腰，都值得一试！
## 改变生活方式
**1. 修剪修剪你的头发。**等等，我要长长头发，为什么要剪啊？别急，这一招妙就妙在每三个月修剪一次受损发尾，能使你的头发生长得更健康。头发从发根生出，但是受损是从发梢开始。发梢分叉容易使头发一分为二，因此剪去发梢处1到2厘米的分叉有助于防止进一步损伤。
**2. 减少洗发次数。**我们喜欢干净清爽的头发，但常洗头却不易于头皮分泌的一层油脂停留，从而使头发更容易脱落。为防止头发的非正常脱落，尽量保持一周最多洗2-3次。如果能一周只洗一次那自然更好喽。
**3. 尽量不要使用过热的东西，如吹风机、烫发棒、直发棒等，虽然你的头发看起来更有型了，但是却因过热的温度而严重受损。**非用不可之时，也尽量把温度调低。
**4. 避免强烈化学物质刺激，如染发剂、直发膏、烫发等，原理和温度过热、洗发次数过多一样，都会使头发易碎、折断。**化学物品是对使头发生长速度变慢的罪魁祸首，不要烫发或拉直，一定想染发的话要记住选用纯天然制剂。
**5. 防止头发在阳光下暴晒，长期暴露在紫外线下头发容易脱落。**最多一天晒三四个小时，最好能戴帽子或打伞。
**6. 用干净的水洗头。**夏天游泳时海水、沙滩中的盐分和氯使头发变得越来越干，更容易折断。尽量不要让头发沾不纯净的水，或在游泳后立即用清水冲洗。
**7. 吃得更健康。**健康饮食对身体各方面都意义重大，头发也是如此。减少摄入含动物脂肪、过甜和过咸食物，多吃新鲜水果蔬菜。这样有助于促进头发生长，使每根发丝都健康强壮。
**8. 多喝水。**每天喝八杯水有助于身体排毒，也能促进头发生长。几周或几月后，你会看到头发，甚至皮肤、指甲和精神状态上的明显变化！
**9. 缓解压力，放松心情。**压力是健康杀手，也不利于头发生长。想办法平衡自己，保持轻松快乐的心情，你也会在不经意间发现头发的进展哦。
## 立即行动，改变现状
**1. 让头发处于自然状态，取下发带、发夹等发饰，因为它们给头发一定的压力。**当然你会说几天都没洗头了，梳起来看着不那么显脏，但是头发处于紧绷状态，当然不健康啦。一有机会就把头发散下来吧。
**2. 梳头。**我们知道经常洗头发会把头皮上对头发生长有营养的油脂洗去，而梳头则有助于将头皮上的油脂带到发丝的中部甚至尾端，从而使整根发丝受到油脂的滋润和保护，变得柔软顺滑。每天梳头1-2次，湿发的时候尽量不梳，头发更容易折断或脱落。
**3. 换一瓶好的洗发水。**勤俭节约自然是美德，可是便宜的洗发水里面多含有硅脂，它裹在发丝上，使头发不容易吸收营养物质。去买一瓶不含硅脂（silicone）的洗发水，多花点钱换来健康秀发。
**4. 吃些生物素。**形成头发和指甲的蛋白质在生物素的帮助下生成更快，保健品药店都有销售。每天定量服用，头发会长得更快更健康，效果十分明显。
**5. 服用维生素。**大多数必需的维生素都可以从我们每天吃的蔬菜水果中获得，要得到额外的补充可据服用对头发有益的维生素A、B2、E或是多种维生素剂。
**6. 给头部来个热精油按摩。**将荷荷巴油、椰油或橄榄油加热至温热状态，擦至头部，轻揉按摩，精油的温度和手指的压力会促进发根生长。按摩后，让精油在头部停留至少15分钟再洗去。
**7. 给头部做个蛋白面膜。**经多次试验发现鸡蛋白能促进发根生长，取几只鸡蛋蛋清，将其涂在头皮上，尤其是发根处，15-20分钟后再洗净。蛋清除了能促进头发生长，还能使发丝更有光泽！
**8. 去保养店做头部护理。**深层护理有助于补充头发所需的营养物质，每月去做一次护理头发长得又快又好。
## 家用绝招
**1. 用洋葱水洗头。**洋葱水能补充营养，让头发光泽有弹性。切一颗洋葱，放入几杯水中煮沸，滤去洋葱渣，待水冷却后浸泡头发。可做头部按摩，特别注意发根处沾湿到位。最后用清水洗净。
**2. 用苹果醋洗头。**在用洗发水洗过之后，往头上抹一些苹果醋，然后再用平时的护理液，最后用温水洗净。多试几次之后可见效果。
**3. 尝试葡萄籽油头部按摩。**葡萄籽油是种奇妙的精油，它在许多护发用品中会用到，也可以单独使用。将室温或温热状态的葡萄籽油涂于头部，指尖按摩头皮，让它在头部停留一个小时。每周花2-3个晚上做，效果更好。
**4. 将适量棕榈油涂于头发上，不需要在头皮上涂，而是用于发梢和中部发段。**待其吸收10分钟，再开始平时正常的洗发流程。棕榈油能增强发丝韧性，每周2次，坚持数月，会使头发长久强健。
**5. 选用丝质面料的枕头。**棉、麻面料的枕头虽然柔软舒适，可是因其表面粗糙，易使发丝受到肉眼见不到的伤害，而丝质枕头能减少和发丝的摩擦带来的损伤。
**小贴士**
- 在修剪发梢步骤，为达到良好效果，可采用以下方法：取一绺头发，用手指进行螺旋状旋转，偏离中心发绺向外伸出的就是需要减去的发尾。
- 洗头时，不急着冲去洗发水，可试着用指尖按摩头皮。
- 注意别剪掉太多头发哦！ | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"个人形象与时尚"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何磨合一双新鞋 | 你是否曾经买过一双新鞋，却惊讶地发现新鞋很磨脚？嗯，你不用退货。你可以轻松地通过磨合适应来搞定新鞋。这不是弄坏鞋子，只是让它们适合你的脚而已。这里有一些窍门，能帮助你塑造一双适合你的脚的新鞋。
## 在家里穿鞋
**1. 在家里的时候穿上你的新鞋。**在你穿新鞋走出去之前，尝试穿着新鞋走楼梯，到处站着（做饭、和孩子玩儿等等），坐下来，甚至跑步。
这是最值得信赖的方法，可以让你轻松愉快地磨合新鞋。如果你有漂亮的皮革礼服鞋——那种磨损、变形、甚至变色后会让你感到很沮丧的鞋子，这种方法是最安全的尝试。
**2. 首先，穿鞋的时间不用很长，但是要经常穿。**在你买新鞋之前试鞋的时候，你极少脚疼并且还能走得很舒服，对吧？那是因为你还没有穿足够长的时间，没有造成任何痛苦（也没有改变鞋的外形来适应你的脚）。所以，当在家里磨合鞋子的时候，要经常穿，但不要觉得你需要一次穿上你的鞋子几个小时才能有效。
事实上在开始时，每次穿10分钟的新鞋就够了。 这样尝试几天后，每过几天增加10分钟，直到你一次穿一小时的新鞋。到了这个时候，鞋子就被你“驯服”，为你所用了！
**3. 带着你的鞋子去工作。**穿旧鞋去工作，但是当你坐在办公桌前拿出你的新鞋，让穿着新鞋成为你的习惯。这是一个简单的方法来磨合你的新鞋，同时能节省时间。
**4. 穿上袜子再穿鞋。**这样，你就可以知道，当你穿这双鞋的时候你是否需要袜子。这也可以防止在习惯新鞋的过程中脚起泡。
穿鞋时，要穿比你通常穿的袜子稍微大一点的袜子。尝试厚棉袜，并把脚塞进鞋子。不要过量地行走，否则你就会起水泡。只需要一直穿着鞋。袜子的大小将有助于延伸鞋子的框架。
## 冷冻鞋
**1. 给两个三明治袋装满半袋水。**确保袋够大，这样，它们结冰膨胀时就会给鞋面压力。
在你密封塑料袋时，从袋内去除所有空气。这样使得袋子里的水更容易“塑造”你的鞋子的轮廓。
这种方法需要把你的鞋子在冰箱里冷冻一段较长的时间，在这段时间内，它们可能会弄湿。确保你采用这种方法的鞋子不是不可替代的或遇水易损坏的那种。
**2. 在每个鞋里放一个宽大的袋子。**确保密封紧密。你不会想当你从冰柜中取出鞋子时，你的鞋子被冰雪覆盖吧。
**3. 把鞋在一个更大，密封的塑料袋然后放到冰箱。**你的鞋子里面应该既有一个内部的小塑料袋，也有一个保护它免受外界的水分影响的较大的袋子。
**4. 等待3到4个小时。**鞋内的水结冰时，它会膨胀，在鞋腔施加压力把鞋子撑大。用水而非鞋撑的优点在于，水能很好地调整鞋子内侧的轮廓。
**5. 把鞋从冰箱中拿出。**袋子里的水现在应该结成坚冰了。
**6. 把袋子从你的鞋子里拿出来。**您可能需要等待几分钟，以更容易地让它们滑出来 。
**7. 试试你的鞋子。**一旦鞋子已经回暖，尽量穿着鞋子走走，如果它们是运动鞋，甚至可以跑步和慢跑。
## 加热鞋
**1. 穿上鞋10分钟。**最好也穿上袜子，并步行不超过10分钟。这相当于给鞋子“热身”。
**2. 把鞋脱了，用手拽一拽。**如果鞋可以承受的话，向上、向下弯曲几次。
**3. 使鞋受热。**加热鞋将让材料扩张，尤其是皮革，能使其更加柔顺。
使用吹风机，用热风（但也许不需要最热的那档）使鞋受热2至3分钟。
如果你没有吹风机，试着把你的鞋子放到室内加热器旁边，甚至直接在阳光下。有一些热量总比不受热的好。
**4. 鞋受热后立马穿鞋。**再穿10分钟左右，走，坐，甚至跑一跑。
**5. 至少再重复一次。**在几次热处理之后，你的鞋将明显更舒服。
## 其他方法
**1. 如果可能的话，买个鞋撑。**可以让你的鞋子变得不太紧。如果你不想买（虽然网上可以便宜买到），那么拽着鞋跟和鞋尖然后来回弯曲也同样可以。
确保你弯曲过鞋子之后马上把鞋子穿上，否则你的鞋子会变形的！
**2. 使用马铃薯。**削一个大土豆和用纸巾吸走水分。把马铃薯放在鞋腔中，并放一夜。早晨再拿走。
确保马铃薯要比鞋子的开口稍大一点，但也不能太大，以免导致鞋头变形。你可能得仔细地削一下马铃薯，让它和鞋子的形状更贴合，同时又能让鞋面稍稍伸展开。
**3. 买一些拉伸喷雾。**按照包装上的说明，参照伸展的方法给鞋子喷雾。大多数的时候，说明书都会建议您在喷雾之间手动地来回拉伸鞋。
**4. 找个鞋匠为你采用机器拉伸的方式拉伸鞋。**美国人每年花费近200万美元在鞋的拉伸上。一个鞋匠会用拉伸的方式给鞋子喷雾，然后在它晾干的过程中在机器上拉伸鞋子几个小时。拉伸的花费一般不超过100块钱。
**5. 避免这些花招。**有些拉伸鞋子的技巧明显不适合你的鞋子或者对你的鞋子有害，尤其是漂亮的皮革鞋子。避免以下磨合技巧：
给鞋子擦酒精。酒精会给漂亮的皮鞋上留下难看的痕迹，也会使皮革的天然油失色。
用锤子或其他硬物击鞋。锤击鞋背面是可以的，但代价多大？一双破损了的撑大的鞋还有什么价值吗？
让大脚的人去撑大你的鞋子。这是不道德的，也无效。你不仅在给另一个人增加痛苦的负担（那个人好可怜！），而且鞋子也会变得符合他/她的脚，而不是你自己的！所以别这样做。
**小贴士**
- 如果你打算穿新鞋出去，同时准备一双旧的，以防双脚起泡。
- 尽量一次就买到合适的尺寸。
- 不要在外面穿新鞋！它们会变脏，然后你就不能在家里穿了。
**警告**
- 一些鞋会被水损坏。不管你要干什么，之前先阅读标签！
- 这些方法可能使你无法在需要退鞋的时候顺利退货。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"个人形象与时尚"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何去除头皮屑 | 头皮屑是头皮表层的角质细胞脱落而形成的鳞屑。这种情况十分常见。引起头皮屑的原因有很多，包括皮肤太过干燥或油腻、皮肤发炎（比如皮炎、湿疹和银屑病）、真菌感染，还有洗发水、定型喷雾和发胶等美发产品用得太多或太少。头皮屑不会传染，很少有并发症，也不是什么严重疾病的症状，但是会在许多场合让人难堪。有时候，头皮屑产生的原因很难诊断和治愈，但是只要采用特殊的洗发水和某些家庭疗法，要控制它们就容易多了。
## 药物治疗
**1. 使用吡啶硫酮锌洗发水。**吡啶硫酮锌有抗细菌和抗真菌作用，有助于减轻头皮细菌或真菌感染，以免脂溢性皮炎引发头皮屑。
糠秕马拉色菌被认为是导致某些人头皮屑多的原因之一。
不妨在本地商店或药房购买吡啶硫酮锌洗发水，代替你常用的洗发水。
脂溢性皮炎是引起头皮屑的最常见原因，它通常发生在头皮、耳朵、脸、上半身（前胸和后背中间部位）。
脂溢性皮炎会使皮肤产生发痒发红的鳞状斑片，脱落之后就形成了皮屑。
市面上常见的吡啶硫酮锌洗发水有海飞丝、Selsun Salon、Jason二合一去屑洗发水和露得清日常控屑洗发水。
**2. 使用含有煤焦油的洗发水。**煤焦油可以减缓头皮细胞衰退速度，从根本上防止皮肤细胞变干，形成鳞片状斑块。
减少斑块形成相当于减少头皮屑。煤焦油洗发水的主要缺点是气味难闻，不小心弄到眼睛里会非常痛。
煤焦油其实是煤炭生产过程的副产品。人们认为它能有效预防脂溢性皮炎、湿疹和银屑病造成的头皮屑。
湿疹的特征是皮肤出现发痒发红的皮疹，银屑病则是身上出现隆起的斑块，上面覆盖着银色鳞片。
市面上常见的煤焦油洗发水包括露得清T/Gel、Denorex治疗保护洗发水和Scytera。
**3. 考虑使用硫化硒洗发水。**硫化硒也能减缓头皮细胞死亡或“更新”速度，进而减少鳞状斑块和头皮屑的产生。和煤焦油不同的是，硫化硒也有抗真菌作用，能够对抗糠秕马拉色菌。
因此，硫化硒洗发水的功能更全面，可以治疗更广泛的病因。但它的主要缺点是会导致金发、灰发或用化学剂染过的头发变色。
严格按照指示使用这类洗发水，不要让它们在头皮上待太久，用水彻底冲洗干净，以减少头发变色的可能性。
含有硫化硒的洗发水包括Selsun Blue、Dandrex和海飞丝临床级别洗发水。
**4. 使用含有水杨酸的洗发水。**水杨酸是阿司匹林的主要药效成分，可以软化死皮，去除头皮角质并减轻炎症，进而减少鳞状斑块和消除头皮屑。而它的主要缺点是过度使用会导致头皮干燥，反而引发更多头皮屑，适得其反。
洗头后使用头皮调理护发乳，让头皮不那么干燥。
市面上常见的水杨酸洗发水包括Ionil T和露得清T/Sal。
一些水杨酸洗发水也含有硫磺，比如Sebex和Sebulex。这些牌子的洗发水气味比较强烈，可能会让头发有一股难闻气味。
**5. 如果其它方法都不起作用，试一试使用含有酮康唑的洗发水。**酮康唑是一种强效广谱抗真菌剂，能有效对付大部分真菌和酵母菌。通常只有在上面的方法都不起作用时，才建议使用这种方法。它分为非处方和处方产品，价格比其它去头皮屑洗发水高一些。
酮康唑产品和其它大部分去头皮屑洗发水不同，每周最多只能使用2次。
市面上常见的酮康唑洗发水有康王、采乐、Nizoral、Extina和Xolegel。
**6. 和医生讨论处方级洗发水和乳膏。**非处方去头皮屑洗发水通常很有效，不过如果情况很严重，可能需要用到处方级洗发水。它们的成分和上面提到的产品没什么不同，只是含量比较高，所以药效更强。但是，目前没有科学证据显示处方级去头皮屑洗发水比非处方产品更有效。
酮康唑是最常用于处方级洗发水的化合物。
医生会检查头皮，确认头皮屑产生的真正原因。你可能会被转介给皮肤科医生，以获取确切的诊断结果。
如果头皮屑是某种炎症造成的，比如银屑病或湿疹，医生会推荐并给你开含有皮质类固醇的乳液或乳膏。最常用来治疗头皮屑的类固醇是倍他米松，可以在Bettamousse和Betnovate等牌子的产品中找到。产品强度因使用的身体部位而异，比如说头皮能承受的类固醇强度比脖子或脸部皮肤高一些，所以确保你买到合适的产品。
## 自然疗法
**1. 用茶树油洗头。**茶树油是提取自澳洲茶树的精油，好几个世纪以来一直被用作防腐剂、抗细菌和抗真菌剂。
如果头皮屑是感染引起的，含有茶树油的洗发水或其它产品或许会有所帮助。用它擦洗头皮，但要小心不要弄进眼睛。让头皮吸收茶树油，过几分钟才冲洗干净。
有的人可能对茶树油过敏，先将少量油涂在手背测试一下。只要皮肤没有任何不良反应，就能接着用在头皮上。
如果茶树油对你来说太强烈了，不妨试一试红茶或绿茶。它们都是收敛剂，而且含有抗氧化成分。将干茶叶放进水里烧开，把茶叶滤掉，等茶冷却后用来冲洗头皮。
**2. 考虑用其它油护理头发。**如果头皮屑是头皮太过干燥造成的，你可以用椰子油、橄榄油或婴儿油来缓解这个问题。洗澡的时候用油轻轻按摩头皮，然后等待5到10分钟，让头皮吸收油。之后用水冲洗头发，再用少许洗发水洗掉油。油有滋润保湿作用，还能让头发更加柔软。椰子油也是很好的抗微生物剂，可以杀死细菌和真菌。
考虑在临睡前用油按摩头皮，第二天醒来才洗头。用浴帽裹着头发，以免弄脏枕头。
如果你怀疑头皮屑是头皮太油造成的，那就不要用油护理头发。
**3. 用天然酸奶护发。**无添加糖的纯酸奶能有效润肤全身皮肤，考虑用它滋润发痒和（或）发炎的头皮。酸奶里面的活性菌和它本身的碱性有助于改善头皮健康，缓解皮肤刺激。它也能让头发变得更柔软和丰盈。洗头后将酸奶抹到头皮上。10到15分钟后冲洗干净，再用少量洗发水洗头。
不要使用添加了糖、调味剂和水果的酸奶。购买比较浓稠和天然的脱乳清酸奶，也就是希腊酸奶。
真正的脱乳清酸奶含有被称为益生菌的有益菌种。将这些益生菌涂在皮肤上或许能减轻发红、瘙痒和刺痛。
**4. 多晒太阳。**阳光对去除头皮屑有帮助，因为它能刺激皮肤产生维生素D，紫外线还能杀死真菌、细菌等微生物。
不过，过多日照会晒伤皮肤，可能使它们更容易呈片状脱落，所以不要晒太久。
每天在户外多待一些时间，不要用任何东西遮着头。
晒日光浴的时间不能太长，过量紫外线照射会损伤包括头皮在内的皮肤，增加罹患皮肤癌的风险。
在户外的时候，脸和身体都要抹防晒霜，减少紫外线对皮肤的有害影响。
**5. 改变饮食。**头皮干燥可能是缺乏某些膳食营养造成的，比如B族维生素、锌和健康脂肪酸。
缺食性营养不良在发展中国家越来越普遍，可能引起各种皮肤问题和其它疾病。
锌含量高的食物包括牡蛎、贝类、红肉、家禽肉、鸡蛋、猪肉、乳制品和大部分可以吃的种子。
富含B族维生素的食物包括蛤蜊、牡蛎、淡菜、肝脏、鱼、牛肉、乳酪和鸡蛋。
健康脂肪酸可以从鱼油、亚麻籽和多种坚果中获取。
除了摄取维生素和矿物质，喝充足的水也很重要。皮肤干燥脱皮是脱水的常见迹象。计划每天喝约2000毫升纯净水。
**小贴士**
- 大部分去头皮屑洗发水可以每天或隔天使用一次。不过，药效更强的产品可能有不同的指示，所以一定要查看标签。
- 根据标签指示的时间使用产品。大部分生产商建议至少等5分钟再冲洗，不过有的产品不需要在头发上待太久，比如硫化硒洗发水。
- 去头皮屑洗发水见效后，减少使用次数，每周只用两三次，直到完全没有头皮屑为止。然后停止使用产品，看看头皮屑是否会复发。
- 少用发胶、发用摩丝和定型喷雾等造型产品。它们会在头皮表面越积越多，使头皮变得干燥或油腻。
- 其它可能引起头皮屑的原因包括长期承受压力、卫生习惯差和天气状况（过于炎热潮湿或寒冷干燥）。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"个人形象与时尚"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何用自然的方法除皱纹 | 皮肤光滑是健康、年轻和有活力的标志。许多人在年纪逐渐增长的时候，会使用各种方法防止皱纹产生。年龄、紫外线、抽烟以及微笑、眯眼等重复性面部动作，均会导致皮肤出现皱纹。虽然市面上有许多祛皱霜、精华液和补充剂，不过你也许偏好用自然的方法去除皱纹。你可以保持皮肤湿润，遵循健康的生活方式来紧致皮肤，并从一开始就防止皱纹形成。
## 保持皮肤湿润
**1. 多喝水。**每天至少喝8杯水，帮助排出体内毒素，让皮肤焕发健康光彩。充足的水分使皮肤细胞润泽饱满，暂时填平皱纹。
果汁、茶、咖啡或加味水等饮料也要计入每天的饮水量中。
在饮用水中加一片柠檬，帮助提亮肤色和淡化皱纹。
**2. 涂抹天然保湿霜。**每天在身体或面部皮肤涂抹几滴天然产品或油，比如橄榄油或椰子油。它们帮助保持皮肤湿润、饱满和丰盈，进而淡化皱纹。天然保湿霜包括：
橄榄油
大麻油（本地美容产品店有出售）
玫瑰油
蓖麻油
椰子油
乳木果脂
芦荟
**3. 使用精油加强抗氧化效果。**你可以加几滴精油到保湿油中，从它们提供的营养中获益。一些精油富含抗氧化剂，帮助皮肤对抗自由基，减缓衰老，但是必须先用一种载体油稀释。其中最有益的精油包括：
薰衣草
百里香
丁香
桉树
肉桂
杜松
罗勒
甘菊
芫荽
小茴香
**4. 油性和混合性皮肤需要选择其它油。**即使是油性和混合性皮肤，也需要使用保湿霜，以帮助去除皱纹，或许还能减少皮肤发红和满面油光。建议油性皮肤使用质地清爽的油来保湿，比如：
摩洛哥坚果油
荷荷芭油
葡萄籽油
大麻籽油
**5. 用面膜呵护皮肤。**用家里本来就有的食物调配面膜。将鸡蛋、牛油果和黄瓜里面的营养和维生素注入皮肤，或许能去除或减少皱纹。加几滴柠檬汁到面膜中，让皮肤更加饱满丰盈，焕发光彩。调配下面其中一种面膜，敷在脸上15分钟，再用温水冲洗干净：
1汤匙蜂蜜、1汤匙亚麻籽粉和120毫升原味脱乳清酸奶
4汤匙柠檬和45克生燕麦片
1汤匙微温的水、1个杏子和半根香蕉
2汤匙燕麦草或小麦草汁、半个牛油果和120毫升酸奶
1个蛋白、1茶匙新鲜柠檬汁和半茶匙蜂蜜
## 做针对性运动紧致皮肤
**1. 锻炼眼周肌肉。**把双手食指放在两眼的外眼角上，中指放在眉毛中心。手指轻轻向上推，眼睛则往下看。紧闭双眼再张开。每天重复这项运动一两次，或许能淡化现有皱纹，并防止皱纹再次形成。
**2. 锻炼下眼睑。**把双手食指放在两眼的外眼角上，中指则放在内眼角上。轻轻按压，不要移动手指，眼睛向上看。闭上眼睛再张开，重复上述动作，每天做一两次。
**3. 锻炼嘴唇周围的肌肉。**将拇指和食指呈V字形放在上嘴角。另一只手也做一个V字形，放在第一只手上面。轻轻地按压手指，试着提拉嘴角，好像勉强挤出一丝笑容那样。每天重复一两次。这个动作可以暂时减少皱纹，并预防皱纹形成。
**4. 加强头颈肌肉的力量和灵活度。**一只手放在颈项下面，拇指尽量往外伸展，与其它手指离得远远的。另一只手放在第一只手上面，下巴朝向天花板。双手沿着胸口轻轻往下拉，闭嘴微笑。这项运动可以减少颈纹，增强肌肉，并防止更多皱纹形成。
## 改变生活方式减少皱纹
**1. 按摩。**接受专业按摩或者自己按摩，以刺激血液循环和放松身心。这让更多营养被输送到皮肤，还能缓解压力，不止能去除皱纹，还能防止它们再次形成。
在网上寻找有执业资格的按摩治疗师，或者要求医生推荐。
将少量你喜欢的乳液按摩到皮肤，稍微用力，但不要过猛。侧重按摩容易出现皱纹的部位，比如颈项、眼睛底下或额头。
**2. 摄取富含维生素C的食物。**将各种富含维生素C的食物纳入每天的饮食中。维生素C帮助构建胶原蛋白，使皮肤看起来更加紧实。它们也能保护皮肤免受紫外线伤害，避免皱纹形成。一些富含维生素C的食物包括：
番茄
辣椒
芒果
草莓
西兰花
菠萝
**3. 多吃浆果。**将各种色彩鲜艳的浆果纳入日常饮食中。它们含有多酚和抗氧化剂，有助于促进细胞再生，或许能减少皱纹，并预防它们再次形成。选择吃以下浆果，获取除皱的功效：
蓝莓
树莓
草莓
黑莓
醋栗
石榴
**4. 吃坚果增加维生素E的摄入量。**与其把薯片当零食，不如吃一把坚果。它们含有健康的脂肪和维生素E，可以帮助皮肤保留水分。 维生素E还能淡化皱纹，保护皮肤免受紫外线伤害。选择从下面的食物中获取大量维生素E：
核桃
杏仁
榛子
花生
开心果
**5. 喝绿茶或姜茶。**它们均富含抗氧化剂，可以减缓衰老。每天喝一杯茶可以保持皮肤美丽，还能稍微放松身心。
在姜茶中拌入少许蜂蜜，除了增加甜味，还能加强抗衰老的效果。
你也可以用绿茶调配面膜。将一些绿茶粉拌入泡好的白茶中，直到形成糊状，然后抹在脸上，15分钟内冲洗干净。
## 预防皱纹
**1. 多做不同的面部动作。**一整天做各种不同的面部动作。一直重复特定的动作和表情会产生细纹和皱纹，比如眯眼或歪头看东西。这也会减少肌肉的灵活度，使皮肤难以弹回原位。
**2. 戴眼镜。**强光和字体小会导致你眯眼看东西。如果你必须眯眼看东西，不妨买一副老花眼镜。大热天外出时戴上墨镜。这样做可以防止你眯眼，避免眼周出现细纹和皱纹。
**3. 少晒太阳。**减少接触紫外线。紫外线会分解给皮肤提供支撑力量和灵活度的组织。大热天外出时，要涂抹防晒霜，穿防紫外线的衣服或戴帽子。减少待在海滩或泳池的时间，尽量走在街道的阴面，或者坐在树下。
外出跑腿或做其它户外活动时，记得涂抹防晒系数高的广谱防晒霜。
**4. 戒烟。**抽烟会造成皮肤血液循环不良，加快自然衰老过程，导致皱纹形成。戒烟或者减少每天抽的烟，有助于减缓衰老过程，预防皱纹形成。
如果你戒不掉烟，不妨向医生求助。他们可以帮助你找到停止或减少抽烟的最佳方法。
## 就医治疗
**1. 如果你担心自己的皮肤，不妨咨询皮肤科医生。**如果你为了皱纹烦恼不已，或者对皮肤状况有任何疑虑，不妨约见一名皮肤科医生。他们可以检查皮肤，根据个人需求制定最合适的日常护肤程序。
如果你没有相熟的皮肤科医生，可以让全科医生给你推荐。
**2. 如果天然方法不管用，向医生咨询其它治疗方法。**天然和非处方产品对减少皱纹有一点帮助。如果你不满意效果，医生或皮肤科医生或许能推荐更有效的治疗方案。向他们咨询以下选择：
处方除皱药，比如类维生素A外用乳霜
激光治疗
化学换肤
微晶磨皮
注射肉毒杆菌
注射填充剂
紧肤术或面部拉皮手术
**3. 如果你对护肤品产生严重反应，一定要就医治疗。**即使是精油这样的天然产品，有时候也会引起副作用或过敏反应。如果用了护肤品后出现瘙痒、灼热感、发红或起皮疹等症状，立刻停止使用它们。要是皮疹在3周内没有消退，或者非常疼痛、分布广、影响面部或生殖器，一定要去看医生。
当你出现严重过敏反应，比如哮喘、呼吸短促、恶心、呕吐、头晕，或是面部、嘴唇、舌头或喉咙肿胀，立刻接受紧急治疗。
有的护肤品会影响其它药物的作用，所以在尝试新的天然或非处方产品之前，一定要先咨询医生。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"精选文章",
"个人形象与时尚"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何护理卷发 | 护理卷发并不简单，尤其是干燥或受损的卷发。经常使用护发素，使用天然油和进行深层护理，都能帮助卷发恢复自然光泽，防止进一步受损。
## 使用普通护发素
**1. 选择护发素。**使用你喜欢的洗发水和护发素。查看标签，购买卷发专用配方产品。
如果是松散的卷发和油性头发，则适合使用比较清爽、保湿效果温和的护发素。要是卷发比较细密和干燥，则适合使用更滋润的护发素。
细密卷发通常需要使用浓稠的护发素。
干燥的卷发需要强效保湿或含有大量油的护发素。
受损的卷发需要使用受损发质专用护发素。
**2. 涂抹护发素。**头发生长是细胞不断分裂增殖的结果，所以发梢是头发中最老的部分。卷发的发梢看起来最干燥，受损最严重。将护发素仔细抹在发梢，然后慢慢往上涂到发根。发梢抹多一些，而发根抹一点点就好，以免油脂堆积在发根，破坏头发的自然形状。
**3. 等待5到20分钟。**让护发素在头发上停留至少5分钟。如果头发严重受损或非常干燥，你可以等上15或20分钟。
**4. 用冷水洗头。**把头发彻底洗干净。冷水可以封住头发表皮层，锁住天然油脂，使头发柔顺。冲洗的时候用手指或宽齿梳梳理头发，把打结的头发解开。
宽齿梳对紧致细密的卷发尤其有用。
**5. 使用免洗护发产品（可选）。**许多公司均有推出卷发专用的免洗护发素或发膜。这些产品能给头发带来额外保护，使卷发更容易打理。根据包装上的指示涂抹产品，之后不需要清洗，直接像平常那样做造型。
**6. 让头发自然风干。**想要防止卷发受损和变得毛躁，最好的做法就是让它自然风干。如果你平时依赖吹风机来做造型，不妨改用其它方式卷曲或拉直头发。
**7. 把热定型工具调到最低温。**高温会损坏卷发！如果你要用卷发棒、直发器或电热梳，尽量调到最低温。选择直径大的卷发棒，这样可以迅速卷好头发，而且还不会过度加热。
## 用油护发
**1. 根据发质选择合适的油。**用天然油护理卷发，就不需要使用化学剂或担心美发产品残留在头发。根据你的发质和个人喜好，选择最合适的油。
荷荷芭油质地非常轻盈，没有其它油那么油腻。所有卷发都适用，尤其是松散的卷发。
椰子油可以很好地渗入头发，让它恢复强韧，适合发质粗硬的人。不过，有些人可能不喜欢椰子油的气味。
橄榄油或葡萄籽油质地不稠也不稀，适合卷曲密度中等至细密的卷发。橄榄油除了让头发变得柔软、有光泽，对缓解头皮瘙痒和皮屑也有帮助。不过，橄榄油气味强烈，不是每个人都喜欢。
**2. 用温水加热油。**温热的油通常呈液态，比较容易涂抹。不要用微波炉或火炉来加热油，以免将它们引燃！正确做法是把装油的容器放进一碗温水中，隔水加热直到容器外侧摸起来是温热的。
椰子油在室温下呈固态，所以一定要加热至融化。如果气温够高，它或许会自己融化。
**3. 保护好衣服。**油会在衣服上留下永久的污渍。用油护发前，记得把理发用的围布、围裙或雨衣披在衣服上。
**4. 从发梢开始往上抹油。**刚开始的时候先用30毫升油，之后有必要再添加。从发梢开始往上涂抹，用手指或宽齿梳把油擦进头发里面，并解开纠结在一起的头发。不要直接将油抹在头皮上，以免堵住毛孔。
**5. 让油在头发上待5到20分钟。**给头发一些时间吸收油，帮助保留营养和修复损伤。等待约5分钟。如果头发严重受损，可以等上20分钟。
**6. 用冷水洗头。**冷水能锁住天然油里的营养成分。和普通护发素相比，你可能需要花更长时间才能洗掉所有油。一定要洗干净！残留的油会使头发看起来很油腻。洗干净后让头发自然风干。
## 进行深层护理
**1. 选择深层护发素。**它们能让非常卷或毛躁的头发变得柔顺，对修复受损秀发尤其有用。购买卷发专用的深层护发素，最好含有乳木果、牛油果油、角蛋白、摩洛哥坚果油和椰子油等成分。你也可以买含有蛋白质的深层护发素来修复严重受损的头发。选择含有水解胶原蛋白、泛醇、大豆蛋白或糖蛋白的产品。
**2. 按产品上的指示使用。**和普通护发素一样从发梢抹到发根。
**3. 加热头发（可选）。**这不是必要的步骤，但是热气能打开头发表皮层，让护发素渗入得更深。直接使用吹风机会损坏卷发，所以最好用冷水弄湿三四件手巾，拧干水分，放进微波炉加热1到2分钟。用手巾裹着头发，等待5到10分钟。
**4. 用冷水洗头。**用冷水彻底冲洗头发，洗掉所有护发素。你可以用手指或宽齿梳解开纠结在一起的头发。
**5. 用洗发水洗头。**像平时那样用卷发专从上往下擦洗发水，防止头发打结。之后你可以使用普通护发素，锁住深层护发素的营养成分。不过，这不是必要的步骤。
**6. 把头发分成几个部分。**如果你的头发很长，把它分为6到8份，这样更方便打理。用手指解开打结的头发。必要时可以使用宽齿梳，但是动作一定要轻柔，因为湿发更容易受损。
**7. 使用其它产品。**如果你打算用发卷、定型产品或免洗发膜，趁头发风干之前赶紧使用吧！
**8. 定期重复上述步骤。**深层护发素虽然不能每天使用，但是也要经常用才行。如果头发严重受损，那就每周用一次。如果头发很健康，一个月用一次就好。
**小贴士**
- 大部分洗发水都含有硫酸盐，比如月桂醇醚硫酸铵，或月桂醇醚硫酸钠。它们会使卷发受损，并变得非常干燥。购买不含硫酸盐的洗发水，也可以像非裔美国妇女那样不用洗发水，或者直接用护发素洗头。
- 考虑做能保护卷发的发型，比如绑辫子或把头发盘起来。这些发型可以保持一两个月，减少头发暴露在外造成的损伤。不要保持超过两个月，否则头发会严重打结。
- 卷发在不同季节有不同的需求。夏天要用质地比较稀薄的产品，和（或）减少使用免洗产品。冬天要改用比较浓稠的产品，增加护发素用量来对抗干燥、寒冷的空气。
- 头发护理十分重要，特别是在大海或加了氯的水中游泳之后。
**警告**
- 阳光会损坏头发。选择有防晒作用的护发素，或者在烈日下外出时，戴一顶宽边帽或用围巾遮住头发。
- 卷发干了之后就不能再用梳子梳理。这会导致头发断裂，破坏卷发的自然形状。
- 如果你要用精油，不管是抹在头发还是皮肤上，都要先用质地比较轻盈的油稀释它们。不要用水。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"个人形象与时尚",
"兴趣与手艺"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何治疗肝斑 | 肝斑是面部皮肤暂时变色，通常上脸颊、上唇、额头和下巴会出现褐色、黄褐色或灰蓝色斑块。肝斑主要是荷尔蒙发生变化及在阳光下曝晒所致，针对病因进行治疗才是最有效及持久的解决方法。其它许多疗法只能治疗皮肤变色。
## 预防措施及非处方家庭疗法
**1. 保护皮肤免受太阳暴晒。**擦广谱防晒霜，并采取其它防晒措施。这么做不但能防止肝斑爆发，还能降低现有肝斑恶化的风险。
在你预计外出的20分钟前擦防晒霜。寻找防晒系数30或更高的防晒霜，考虑购买含其它营养成分的防晒霜（例如锌），让皮肤从中受益。
你可以尝试涂2层防晒霜。先涂一层防晒系数为15的防晒霜，再擦一层防晒系数30的防晒霜，给面部提供更多保护。
戴宽边帽和大墨镜，给面部皮肤提供更多保护。如果你脸上的肝斑非常严重，或许可以考虑穿长袖衬衫和长裤出门。
**2. 冷静下来。**压力使荷尔蒙失调恶化，如果荷尔蒙失调是你脸上出现肝斑的主因，寻找方法减压有助于治疗肝斑。
如果你无法放松，可以尝试冥想或瑜伽等技巧。如果还是不凑效，或者你对这些活动不感兴趣，可以抽出更多时间做你喜爱的事，不管是在公园散步、阅读或洗泡泡浴都行。
**3. 购买非处方氢醌霜。**这些药用软膏可以使皮肤颜色变浅，淡化肝斑。
市面上有氢醌乳霜、乳液、凝胶或液体。它抑制皮肤黑色素的自然生成过程，防止暗色素沉积，因此也能减轻与肝斑有关的色素沉积程度。
市面上甚至有出售含少许防晒成分的氢醌霜。如果你想同时保护皮肤及治疗肝斑，可以使用这些多合一产品。
非处方氢醌霜的浓度通常只有2%或更少。
**4. 考虑使用含曲酸或Melaplex专利复合美白配方的乳霜。**两种成分均能提亮肤色，而且和氢醌相比，它们的刺激性更小。
更确切地说，这两种成分能减缓使皮肤变黑的色素生成速度。新生成的皮肤细胞不那么暗沉，因此不容易形成肝斑。
**5. 使用维甲酸。**这是一种维生素A，能提高皮肤清除死皮的速度，使肝斑更快淡化。
然而需要注意的是，如果你没有针对根本原因进行治疗，只是使用维甲酸可能无法根治肝斑。受影响的皮肤会更快脱落，但如果肝斑形成的原因还在，即使新皮肤细胞已取代了旧细胞，肝斑仍会继续形成。
**6. 采取全面的处理方法。**如果你不喜欢化学产品，一些天然物质被认为能抑制皮肤内促使色素形成及加深的成分。
其中一个最被推崇的天然疗法是使用构树。它是一种小乔木或灌木，有许多非医疗用途。构树提取物或是含有构树提取物的产品可以口服或外用，只要遵循产品上的指示就能用于治疗肝斑。
其它为人所知的天然外用药物包括熊果、西洋菜、扁桃酸、乳酸、柠檬皮提取物、苹果醋和维生素C。它们均可缓和皮肤内负责生成色素的化合物作用，但不会完全抑制它们，造成皮肤刺激或对光过敏。
## 处方药物及护理方法
**1. 停止服用可能引起肝斑的药物。**特定药物会影响荷尔蒙，引起肝斑，比如说避孕药和荷尔蒙替代疗法。和医生讨论是否可以停用这些药物，看看是否能起作用。
怀孕时最容易长肝斑，但是其它会影响荷尔蒙的药物和身体状况同样会引起肝斑。口服避孕药和荷尔蒙替代疗法是继怀孕后最常见的肝斑形成原因。你可以停用或改用其它产品，看看肝斑是否会自然消退。
**2. 要求医生开氢醌霜。**虽然你可以在药房买到非处方氢醌乳膏，但皮肤科医生可以给你开更强效的氢醌霜，它们能更有效地使皮肤颜色变浅。
氢醌产品包括乳霜、乳液、凝胶或液体。它抑制皮肤黑色素的自然生成过程，防止暗色素沉积，因此也能减轻与肝斑有关的色素沉着程度。
处方氢醌的浓度通常是4%。
医生一般不会开高于4%浓度的氢醌。浓度高的氢醌很危险，可能引起褐黄病（皮肤永久性变色）。这种病在允许开出10%到20%浓度氢醌的国家十分常见。通常只有长期（数月或数年）使用这类药物的患者才会患上褐黄病。
**3. 向医生咨询另一种提亮肤色的疗法。**
在许多情况下，氢醌是首要的治疗方法，但是皮肤科医生或许愿意给你开另一种提亮肤色的次要疗法，加强治疗效果。
维甲酸和皮质类固醇最常用作次要疗法。两者均能加快身体清除及替换皮肤细胞的过程。一些皮肤科医生甚至会开出含维甲酸、皮质类固醇和氢醌的三合一乳霜。
其它选择包括壬二酸或曲酸，它们能减缓使皮肤变黑的色素生成速度。
## 专业疗程
**1. 进行化学换肤。**在化学换肤程序中，医生用乙醇酸或其它具研磨作用的化学物质，剥掉被肝斑影响的皮肤表层。
医生会在患者皮肤擦上液态化学品，引起轻微的化学灼伤。然后剥掉被灼伤的皮肤层，露出下层没有肝斑的细嫩皮肤。
乙醇酸最常用于化学换肤，其它常见的选择还包括三氯乙酸，这是一种类似于醋的化合物。 用三氯乙酸进行化学换肤后，皮肤会比较疼痛，但对严重的肝斑而言，这或许是不错的治疗方案。
**2. 和医生讨论微晶磨皮和磨皮手术。**在这类疗程中，皮肤表层逐步被剥掉，只留下没有肝斑的干净皮肤。
微晶磨皮和磨皮手术使用具研磨作用的颗粒，刮掉皮肤表层。微晶磨皮的晶粒更小，而且磨得更彻底，所以是如今比较常用的治疗方案。
在人工制造的真空状态中，将真空中的自然晶粒高速喷向肌肤表面。这些晶粒具有研磨作用，可以强力冲击表层皮肤，剥掉死皮细胞，去掉受影响的皮肤。疗程通常分5次进行，每次隔2到4周。如果你并未治疗肝斑的根本原因，也可以选择每4到8周进行1次维持治疗。
**3. 慎选激光疗法。**有的激光疗法或许能帮助去掉受肝斑影响的皮肤，但有的实际上会使面部状况恶化。
如果你选择激光治疗，最好选择修复或分段式双激光，而且只针对沉积在皮肤表层的色素，避免照射更深层的皮肤。你也应该确保帮你治疗的医生拥有丰富的经验。
分段式激光治疗很贵，可能需要好几千元或更多。记住，你可能需要在3到6个月内进行3到4次治疗。
另外，也有一些证据表明微晶磨皮和特定的激光治疗不仅安全，还能提供积极、持久的效果。
强脉冲光治疗比激光治疗温和，但原理十分相似。医生将特定的光波照射到有色素沉积的皮肤上。表层皮肤接触到这些光波后产生光热效应，导致色斑组织破碎坏死，从皮肤表面脱落。
**警告**
进行肝斑治疗后，如果皮肤受刺激、变暗沉或出现其它皮肤问题，请立刻联络皮肤科医生，向他确认要如何解决这些问题。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"个人形象与时尚",
"健康"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何给上衣打结 | 如何改造一件宽松的上衣呢？最简单的方法就是将衣服的下摆在腰部打个结。这种方法最大的优点在于打结的手法和位置可以多种多样。如果手头只有一件松松垮垮的系扣衬衫，你可以用不同的方法打结，将衣服变换成不同的款式，比如抹胸装，甚至半身裙！一旦掌握了打结的方法，你就能设计出各种花样的款式！
## 给体恤衫打结
**1. 穿上一件宽松的体恤衫。**体恤衫越长越宽松，可供发挥的布料就越多，结也就越容易打。
**2. 系一个简单、经典的花苞结。**先把食指和中指圈成O形。把体恤衫的下摆从O形圈里往外拉，直到衣服下摆刚好和腰部贴合为止。接着用大拇指把布料卡紧，把拉出来的下摆在中指和食指上绕一圈。将布料末端从裹在手指上的圈里穿进去，接着拉出来系紧。这样结就系好了。
如果你喜欢，也可以把下摆末端塞进花苞结下面藏起来。
**3. 如果你不喜欢花苞结鼓出来的样子，就试试兔耳结吧。**就像捏着两只兔耳朵一样，两手分别抓起下摆的布料。像系鞋带一样，把左手的“兔耳朵”绕过右手的“兔耳朵”，然后从下面绕过来穿过“两耳”间的空隙。将两只“耳朵”朝反方向拉，把结系紧。
**4. 用橡皮筋或头绳打造褶皱装。**首先将大拇指和食指圈成O形。接着把手伸到体恤衫下面，将部分布料往O形圈里拉，一直拉到衣服和身体刚好贴合为止。用手指把布料夹紧，然后将橡皮筋或头绳缠绕在拳头下方的布料上。扎紧后就可以松手了。
结必须系在衣服里面，这样衣服正面的褶皱才会从打结的位置向外散开。
衣服系得越紧，结的位置离下摆就越远。小心别让结的尾端露出来！
**5. 改变结的位置。**结除了可以系在前方，还可以挪到背后，甚至侧面。你可以把下摆往上拉一拉，或者把结再系紧一点，从而调整裸露在外的腰部大小。
## 给系扣衬衫打结
**1. 像平时一样穿着短袖衬衣，但是下摆要打成结。**穿上短袖衬衣后，先别将扣子系上。两手分别抓住衬衣下摆的两个角，在腰部的位置打成双结。结一定要系得既紧又舒服。接着，把余下的扣子都扣上。如果你想露出一些乳沟，那就少系一两个扣子。
**2. 在上半身系一件长袖衬衣，做成抹胸装。**先把长袖衬衣拿起来放在背后，此时衣服的上沿应位于腋窝下方。从前面将纽扣扣上，一直扣到衣服和皮肤舒服地贴合，不会掉下来为止。把袖子绕到身前，在胸口下方系成蝴蝶结。背后衣服的领子可以露在外面，也可以塞到衣服里。
最后，把衬衣下摆塞进高腰半身裙或高腰裤里。
**3. 将衬衣的袖子在脖子上打个结，做成绕脖背心。**先把长袖系扣衬衣裹在胸前，也就是腋窝下的位置。将扣子扣起来，直到衣服舒服地贴合身体，不会掉下来为止。把两只袖子拉到肩部前方，然后绕到脖子后面达成一个结实的结。衣服的领子可以露出来，也可以塞到衣服里藏起来。
如果想要衣服的款式更加新颖，你可以把结系在左边或右边的肩膀上。试试只系半个蝴蝶结，这也是个不错的创意哦！
半个蝴蝶结的系法就是将左边的袖子围着右边的袖子绕一圈，然后把左袖从圈里拉出一部分。
**4. 将又大又长的衬衣做成一条可爱的裙子。**把一件超大的长袖系扣衬衫从腋窝下的位置裹在胸前。将扣子扣起来，确保衣服舒服地贴在身上，不会掉下来。把衣服转一圈，把有纽扣的部位转到背后，领子转到前面。把袖子拉到胸前，在胃部以上的位置打个双结。
就让领子伸出来，这样的设计还挺别致！
你也可以用正常大小的系扣衬衫，但因为衬衫相对较短，所以改造后会变成迷你裙。
**5. 把长袖衬衣扣上扣子系在腰上，做成半身裙。**先将长袖系扣衬衫围在腰上，从上往下扣上扣子。接着，把袖子在腰上打结，系成半个蝴蝶结。最后，把衣领塞在衣服里。
**6. 敞开扣子，营造一种时尚感。**在腰后将长袖系扣衬衣拿起来，让衣服贴着你的臀部。把两条袖子绕在腰上，然后在前方打成双结。系在腰上的衬衣一定要和你其余的服装搭配。
扣子不要系上。这样看起来更加潇洒、大气。
如果气温降低，你还可以把衣服解开后再穿上。
**小贴士**
- 如果你身材娇小，男士的系扣衬衫会特别适合你。因为男士衬衫更宽松，可供使用的布料也更多。
- 打结的位置全由你自己决定：结可以系得很高，也可以系得很低。
- 上衣越大，衣服改造起来就越容易。如果体恤衫或衬衫穿起来刚好合身，打结法就不怎么管用了 。
**警告**
- 如果衣服上的结超过一天仍不解开，衣服就会被拉长变形。
- 衣服放进洗衣机前，你一定要把上面的结解开，不然衣服会被拉伸变形，到时候衣服就毁了。
- 可以用油漆和磨具给衣服印上独一无二的图案。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"个人形象与时尚"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何去除老年斑 | 老年斑是出现在颈项、手和脸上的棕色、黑色或黄色扁平斑点。它们主要由日光照射所造成，通常在四十岁开始出现。老年斑不会带来任何形式的危险，所以从医学上而言，并没有理由去除它们。然而它们会暴露一个人的年纪，所以许多男男女女以美感为由而想要去掉它们。你可以使用许多不同方法摆脱老年斑，比如成药和处方药、家庭单方或专业护肤疗程。
## 使用成药和处方药
**1. 使用氢醌（对苯二酚）。**氢醌是非常有效的漂白乳膏，可明显减少老年斑。
柜台可购买的氢醌成药浓度不超过2%，若想要获取更高的浓度，则需要有医生开的处方。
要小心的是由于氢醌可能致癌，所以在许多欧洲和亚洲国家已被禁用。但在美国仍可广泛购得此类产品。而中国2007年版的化妆品卫生规范已将其列入国内护肤品的禁用物质中（不包括国外产品），只可以在处方药中使用，也即是说只有皮肤科医生才能操作使用氢醌。
**2. 使用维A酸。**维A酸是很好的抗老化护肤品，用于对抗细纹及皱纹，改善肌理和弹性，淡化皮肤变色和阳光造成的损害，其中包括老年斑。
维A酸衍生自维生素A，有乳膏状和凝胶状，并分为各种不同强度。它仅可凭处方获得，所以你需要咨询医生，才能开始使用此产品。
维A酸去除死皮细胞，去掉色素过度沉淀的外层皮肤，显示底下新生皮肤，从而达到去除老年斑的作用。
**3. 使用含乙醇酸的产品。**乙醇酸是一种常用于化学换肤的果酸。它去除死皮细胞，从而减少细纹、皱纹及老年斑。
可在柜台购买的乙醇酸产品为乳膏或乳液状，通常涂抹于皮肤上，等待数分钟才把它冲洗干净。
乙醇酸相当刺激皮肤，有时会导致皮肤泛红和不适。使用乙醇酸产品后，应用保湿霜滋润皮肤。
**4. 使用防晒霜。**防晒霜无法真正帮助减少现有老年斑，但能预防新的老年斑形成（因为它们主要是由阳光损害所引起）。
此外，防晒霜可以防止现有老年斑变得更加暗沉或明显。
即使非大热天或阳光不强烈，你也应每天使用含氧化锌、防晒系数至少为15的防晒霜。
## 使用家庭单方
**1. 使用柠檬汁。**柠檬汁含有柠檬酸，可帮助漂白老年斑。只需将少许新鲜柠檬汁直接涂抹到老年斑上，等待30分钟才把它清洗干净。每天进行两次，你将在一两个月内开始看见效果。
柠檬汁使皮肤变得对日光更敏感（可能使老年斑更严重），所以如果你要外出，切勿让柠檬汁残留在皮肤上。
若你的皮肤非常敏感，柠檬汁可能会刺激皮肤，所以你可尝试用水或玫瑰花水将它稀释至一半强度，然后才涂抹到身上。
**2. 使用酪奶（牛奶制成牛油之后剩余的液体）。**酪奶含有乳酸，与柠檬汁里的柠檬酸一样能美白皮肤。将少许酪奶直接擦在老年斑上，等待15分钟到半小时，然后才清洗干净。每天进行两次。
若你的皮肤非常油，涂抹前可先在酪奶里混入少许柠檬汁，此举将防止皮肤变得过于油腻。
想要获取额外益处，你可将少许番茄汁混入酪奶，因为番茄汁也同样含有帮助减少老年斑的美白属性。
**3. 使用蜂蜜和酸奶。**蜂蜜和酸奶混合物被认为有利于减少老年斑。
只需将等量的蜂蜜和原味酸奶混合一起，然后直接涂抹到老年斑上。
等待15到20分钟才把它洗掉。每天进行两次。
**4. 使用苹果醋。**苹果醋是许多家庭单方的重要成分，其中包括去除老年斑的单方！直接将少许苹果醋抹在老年斑上，等待30分钟，然后冲洗干净。
每天仅可使用此疗法一次，因为苹果醋会使皮肤变干燥。你应可在约6周后开始看见老年斑得到改善。
想要获取额外益处，你可将等量的苹果醋和洋葱汁（可把切碎的洋葱放在过滤器推挤，从而提取其汁液）混合，然后把此液体涂抹到老年斑上。
**5. 使用芦荟。**芦荟常用于治疗包括老年斑在内的各种皮肤疾病。仅需将少许新鲜芦荟胶（直接从植物提取）涂抹在受影响部位，让它渗入皮肤。
由于芦荟非常温和，所以无需清洗。但如果你开始感觉皮肤粘乎乎，也可以把它洗掉。
若你无法直接从芦荟植物提取芦荟胶，可在超市或健康食品店购买新鲜芦荟汁。此方法也一样行得通。
**6. 使用蓖麻油。**蓖麻油以皮肤愈合属性闻名，且被证实能有效治疗老年斑。直接将少许蓖麻油涂抹在老年斑上，按摩到皮肤，直至被吸收。
早晚各进行一次，你应能在约一个月内开始看见皮肤改善。
若皮肤干燥，可在蓖麻油中混入少许椰子油、橄榄油或杏仁油，以获取额外的保湿效果。
**7. 使用檀香。**檀香被认为含有有效的抗老化属性，常被用于减少老年斑。
将一小撮檀香粉与两滴玫瑰花水、甘油和柠檬汁混合一起。将此糊状物涂抹在老年斑，等待20分钟让它变干，然后用冷水洗净。
或者，你也可以将一滴纯檀香精油直接按摩到老年斑上。
## 进行专业护肤疗程
**1. 使用激光科技去除老年斑。**在治疗过程中，强烈的激光穿透表皮，使皮肤复原。光的强度分散皮肤色素，摧毁变色的斑点。
激光疗程并不痛，但可能引起轻微不适。你将在程序开始前30至45分钟涂抹麻醉膏，以舒缓不适。
所需的疗程次数取决于要治疗的老年斑面积及数量。通常需要2到3次疗程。每次疗程持续30至45分钟。
你无需为此疗程停工，但皮肤可能会泛红、浮肿及对日光过敏。
尽管激光治疗非常有效，但主要的缺点在于费用。取决于所使用的激光（Q开关红宝石激光、紫翠玉激光或高能量分段式激光），每个疗程的价格高低不等。
**2. 尝试通过微晶磨皮去除老年斑。**微晶磨皮是使用磨皮棒及气压的无创皮肤治疗。磨皮棒直接朝皮肤高速喷出微晶粒子、锌或其它研磨物质，磨掉顶层表皮，去除暗沉、色素沉淀过度的皮肤。
你无需因为微晶磨皮而停工，此疗程也没有副作用。
取决于所治疗的部位，一次疗程可耗时约30分钟到1小时。每次疗程相隔2到3周。
你通常需要进行2到3次疗程，每个疗程的价格不等（但比激光治疗便宜）。
**3. 进行化学换肤。**化学换肤分解死皮细胞，显露光滑的新生皮肤。在化学换肤过程中，将接受治疗的部位彻底洁净，然后涂上凝胶状酸性物质。该部位之后会被中和，以停止化学换肤过程。
副作用包括皮肤泛红、剥落及过敏，可能需要停工一段时间。
通常需进行2次疗程，每次疗程相隔3到4个星期，价格也不一。
**小贴士**
- 老年斑也被称为晒斑、寿斑或色素斑。
- 除了涂抹防晒霜，你也可穿保护性衣服，如浅色长袖上衣和遮阳帽，以防止阳光损害皮肤。
**警告**
如果老年斑的大小或颜色出现变化，应让医生检查，因为这可能是皮肤癌的迹象。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"个人形象与时尚"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何清洁种植的假睫毛 | 种植假睫毛看起来很棒，也能节省你早上化妆的时间。好好保养假睫毛，这样它们才能始终完好如初，延长两次种睫毛的间隔时间。清洁它们很容易，但也很重要，可以防止刺激、感染、睑缘炎或其他影响眼睛健康的问题。你所需要的只是一点温和的清洁剂、一些睫毛刷并注意干燥方法。
## 清洗假睫毛
**1. 使用温和的清洁剂。**要用不含油脂和酒精的清洁剂。多余的油脂尤其会破坏假睫毛上的粘合剂。选择泡沫洁面乳或温和的香皂。你甚至可以用婴儿洗发水。
使用婴儿洗发水时要小心，因为它可能会变干。
你可以用少量的水稀释泡沫清洁剂，使它更温和。
找一款专为假睫毛设计的洁面乳。
**2. 清洗睫毛。**用温水湿润睫毛。在指尖涂上洁面乳，轻轻涂抹在眼睑和睫毛上，进行上下运动。不要左右运动，也不要用力拉扯睫毛，这样你的假睫毛才不会脱落或者损坏。用温水彻底冲洗干净。
一定要好好清洁眼线，因为这是细菌和其他污垢最常聚集的地方。
**3. 避免使用化妆棉或者湿巾。**不要用化妆棉或者棉球来清洁睫毛。否则纤维可能会卡在睫毛里面，害你得还得仔细挑拣。也不要使用清洁湿巾，因为它们会松动或者撕掉你的假睫毛。
## 干燥和梳理
**1. 自然晾干睫毛。**洗完睫毛后，用毛巾轻轻拍干面部，但要避开眼睛来保护睫毛。让你的睫毛自然晾干。为了加快干燥过程，你可以把卫生纸包在手指上，轻轻地擦拭睫毛。
如果你特别在乎假睫毛，可以把卫生纸在睫毛上停留几秒钟，这样水分就可以被吸收了。
**2. 把它们吹干。**把吹风机调到最凉的温度。接下来，在每只眼睛上吹大约10秒钟。一定要把吹风机放在离你的脸大约一臂远的地方。不要经常吹，否则会破坏假睫毛的粘合剂。
**3. 梳理假睫毛。**闭上一只眼睛。用干净、干燥的睫毛刷，轻轻地在睫毛上刷动。然后，用睫毛刷把睫毛轻轻刷开。但不要把睫毛刷从睫毛根部刷过去。
## 保养假睫毛
**1. 定期清理假睫毛。**即便不是每天清洗，每周至少要清洗几次假睫毛。用少量温水清洗细微的碎屑和灰尘并且梳理假睫毛。用一点点温水湿润睫毛，然后轻轻地梳理干净。
**2. 别让睫毛沾上油。**不要让富含保湿成分的产品，比如洗发水、护发素、甘油，或者厚面霜靠近你的睫毛或者睫毛线，以便保护好粘合剂。比如，你可以把头向后仰，让这些产品远离你的眼睛。也可以试着每周在眼线上擦一次70%的异丙醇，去除经常运动时可能产生的多余油脂。
**3. 不要揉眼睛。**避免拉扯、揉搓或者拔睫毛。如果不小心，可能会让睫毛松动，被揉成一团。这样还会拔掉你自己的睫毛。如果种植的假睫毛很痒或者确实太难受，那就用专业的方式把假睫毛去掉。
**4. 小心使用眼妆。**避免使用眼影膏，像往常一样使用粉末状眼影，将眼影集中在眼角。避免使用眼线液，否则会损坏假睫毛。最重要的是，绝对不要使用睫毛膏。因为睫毛膏会损坏假睫毛，让它们看起来很硬。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"个人形象与时尚"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何充满诱惑性地咬嘴唇 | 撅起小嘴和诱人地咬唇都是吸引异性最好的方式。看看怎样可以把对方的注意力吸引到你的双唇上然后性感地轻咬嘴唇。
## 为嘴唇做好准备
**1. 刷牙。**涂唇膏和唇彩之前要先刷牙，如果你没有时间的话，可以用漱口水漱口或是嚼口香糖几分钟。
**2. 自制唇膜去除唇部死皮。**把一勺砂糖、一勺蜂蜜、半勺凡士林和半勺橄榄油混合。取一角硬币的量打圈涂抹在嘴唇上。
涂抹到砂糖溶解之后，用温水冲洗。
每周使用两次效果最佳。这种自制唇膜可以在密封罐里保存一周。
**3. 嘴唇干燥的时候涂抹一层唇膏。**在涂口红之前要注意唇部的保湿。
**4. 如果你希望嘴唇有些颜色的话，可以涂上唇彩或是颜色持久的口红。**大红色的唇彩让牙齿看起来更洁白，同时提亮了唇色，让它更加显眼。
美国曼彻斯特大学曾经进行了一项研究，研究表明女性涂上口红的双唇能获得男性更长时间的关注。
确保你选择的口红或是唇膏不会轻易脱妆。如果选择的产品湿度和黏性太大，咬唇的时候牙齿很容易沾上颜色。
如果你是男性或者不习惯用口红的话，可以在出门前涂上保湿唇膏。
## 充满诱惑性地咬嘴唇
**1. 眼神接触。**
**2. 眼神接触之后立刻准备撅嘴咬唇，曼彻斯特大学的研究发现男性在看女性其它部位之前眼神会先在她们的唇部游移7-10秒。**
**3. 撅嘴。**下唇向下打开，避免露出太多牙齿。不需要把嘴唇缩拢，双唇微张即可引诱看着你的异性。
**4. 诱惑性地微闭双眼。**你可以微微低头同时抬眼看着对方，并摆出诱惑性的姿势。
**5. 凝视脸部倒三角区。**先看对方的一只眼睛，然后看向另一只，最后看向对方的嘴唇，这样可以把重点放在嘴唇上。
**6. 微微收起下唇。**轻咬下唇内部的一侧2-5秒钟。保持眼神接触。
**7. 如果你想让调情意味更浓的话，咬唇的时候可以用舌头舔舐下唇。**
**警告**
不要急切地咬唇，长期的咬唇习惯可能会导致口疮糜烂引起炎症。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"个人形象与时尚"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何用芦荟护肤 | 芦荟胶的抗病毒和抗细菌作用对皮肤有许多好处，尤其是娇嫩的脸部和颈部皮肤。许多美容产品都含有芦荟，你也可以直接使用纯正芦荟胶。只要使用得当，芦荟胶不仅能帮助滋润皮肤，抚平细纹和皱纹，还能减少痘痘的出现。
## 滋润皮肤
**1. 用指尖轻轻涂抹芦荟胶。**将芦荟胶轻轻拍在脸上，充分享受它带来的益处。不需要深入地按摩，芦荟胶被吸收到皮肤深层可能引起反效果，使皮肤变得干燥。
只用薄薄一层芦荟胶。不需要涂很厚，涂得再多也不会有额外的好处。
为了达到最佳效果，让芦荟胶停留在脸上10分钟，然后用冷水洗掉，把皮肤拍干。让纯正芦荟胶在脸上停留太久，可能会导致皮肤干燥。
**2. 每天用芦荟胶洗脸2次。**只要使用得当，芦荟胶可以代替洁面乳和保湿霜。每天早晚在脸上涂薄薄一层芦荟胶，用冷水冲洗干净，然后把皮肤拍干。
不要用力揉擦脸部皮肤，尤其是娇嫩的眼周皮肤。用力揉擦会损伤皮肤，使皮肤更脆弱。
**3. 制作保湿磨砂膏来滋润油性皮肤。**如果你的皮肤很油，容易长痘，那么传统保湿霜可能会使皮肤状况恶化，更容易长痘。现在不用担心了，只要将红糖和芦荟胶混匀，就是一款功能强大的磨砂膏，既能轻轻去除堵住毛孔的死皮细胞，还能滋润皮肤。
将少量红糖倒在手掌上。添加芦荟胶，确保所有红糖充分浸润。
将混合物均匀抹在整张脸上，避开娇嫩的眼周皮肤。轻轻按摩1-2分钟，然后用冷水冲洗干净，把皮肤拍干。
这款磨砂膏每周使用至少2次，或者根据需要使用。如果皮肤变得非常油，马上停用。
**4. 适度使用芦荟胶，以充分获益。**芦荟胶有助于滋润皮肤，改善整体肤色。不过，芦荟胶里的酶有去角质作用，经常使用反而会导致皮肤变得干燥。
皮肤过于干燥就会分泌油脂。芦荟胶用得太频繁，会促使皮肤分泌过多油脂，导致毛孔堵塞、皮肤发炎和长痘。
如果你刚开始用芦荟胶护肤，涂抹后立刻洗干净，或者让它停留在皮肤不超过10分钟。
## 治疗皮肤炎症
**1. 用纯正芦荟胶预防长痘。**纯正芦荟胶有抗细菌和抗氧化作用，可以代替传统的洁面乳。由于它也有抗炎作用，非常温和，所以也能安全用于敏感皮肤。用芦荟胶代替你常用的洁面乳至少1周，看看是否有任何改变。
芦荟胶里的酶也能轻轻地给皮肤去角质，去掉堵塞毛孔的死皮细胞，避免皮肤长更多的痘。去角质也能提亮肤色，让皮肤焕发健康光彩。
**2. 用芦荟、肉桂和蜂蜜制作面膜。**将2汤匙蜂蜜、1汤匙芦荟胶和1⁄4茶匙肉桂倒入一个小碗混匀。将混合物抹在脸上，避开娇嫩的眼周皮肤。10分钟后冲洗干净。
蜂蜜和肉桂都有和芦荟相似的抗炎和抗细菌作用，所以结合使用3种成分比只用芦荟胶效果更好。
**3. 剃须后涂抹芦荟胶。**剃掉脸部毛发后，皮肤上可能会有许多微小的伤口，使你感到灼痛和发痒。市售的须后水会让皮肤变得干燥，倒不如涂上薄薄一层芦荟胶。
抓挠这些微小的伤口会将细菌引入皮肤，加重炎症。芦荟胶可以舒缓皮肤，帮助止痒，这样你就不会想要抓痒。
**4. 将芦荟胶涂在现有的痘痘上减轻炎症。**芦荟胶有抗炎作用，可以减轻皮肤发红和肿胀，使痘痘不那么明显。它的保湿作用对治疗许多皮肤状况也很有用，包括湿疹和玫瑰痤疮。
如果你目前有使用处方药治疗痘痘或湿疹等皮肤状况，开始使用芦荟胶或停止使用处方药之前，一定要先咨询皮肤科医生。
**5. 结合使用芦荟胶和茶树油，加强祛痘功效。**每15毫升芦荟胶添加6-12滴茶树油。先从6滴茶树油开始，只要皮肤没有发红或受刺激的迹象，就可以慢慢增加用量。洗好脸并擦干皮肤后，将混合物涂在痘痘上。
你可以在本地健康和美容用品店买到茶树油，也可以在网上购买。茶树油的用量取决于它的稀释程度。
将剩下的混合物装在密封的琥珀色玻璃容器，存放在阴凉的地方。
将混合物涂在整张脸，或许能防止长出新的痘痘。不过，在没有咨询皮肤科医生的情况下，不能用它代替其它处方产品。
## 收获芦荟胶
**1. 选择适当的芦荟品种。**芦荟有许多品种，但是只有一种叫费拉芦荟（aloe vera）。其它品种常被作为观赏植物来栽种，因为相当容易照料。但是，只有费拉芦荟品种可以收获芦荟胶，其它品种都没有。在苗圃选购芦荟的时候，要确认标签上标注的品种。
真正的费拉芦荟观赏价值不如其它品种，种在室内很少会长得茂盛和开花。
费拉芦荟的叶子是浅绿色的，比较薄，上面有许多斑点。
**2. 在中型或大型花盆使用仙人掌盆栽混合土种植芦荟。**中型或大型的花盆可以给费拉芦荟足够的生长空间，让它们越长越茂盛。选择排水性良好的花盆，好让土壤保持适当干燥。
选择底部有一个大排水洞的花盆。要是花盆里面积水，费拉芦荟将难以生长。
**3. 将费拉芦荟摆放在阳光充沛的地方。**费拉芦荟对光照的要求有点棘手。它们喜光但忌暴晒，否则叶子会变干。持续的间接光照是最理想的生长条件。
如果你身处南半球，可以在朝南或朝西的窗口摆放一个室内盆栽。
如果费拉芦荟的叶子变得干燥易脆，可能是直接受到太多光照。把它搬到其它地方，看看情况是否有改善。
**4. 不要浇太多水，好让费拉芦荟健康生长。**盆栽土摸起来应该是湿润的，但又不会太湿。检查芦荟的叶子，确认它是否获取充足的水分。叶子摸起来清凉湿润，表示它有获取充足的水分。
一般来说，等到土壤摸起来干燥的时候才需要浇水。这类植物通常每周最多浇一次水。在寒冷的季节，它们需要的水分更少。
如果芦荟叶子变得干燥易断，在浇更多水之前先检查光照，尤其是如果土壤摸起来还很湿润。在阳光下暴晒会让芦荟叶子变干。
**5. 从底部又厚又长的叶片开始剪起。**用干净、锋利的刀或剪刀从靠近主干的地方剪掉叶子。叶子越饱满厚实，里面的芦荟胶越多。
如果芦荟叶子变得干燥易断，不要急着收获芦荟胶。把芦荟搬到其它地方，等待它恢复健康。
健康的芦荟可以每隔6-8周剪下3-4片叶子，收获芦荟胶。
**6. 把叶子竖着放，让汁液流出来。**将芦荟叶竖放在玻璃杯或小碗，切面朝下。几分钟后会流出红色或黄色的液体。让它们流10-15分钟。
这种汁液是有毒的，咽下去会导致胃痛。即使你只打算将芦荟胶局部抹在脸上，让红色或黄色汁液先流出来也比较好。
**7. 剥掉外层皮。**用干净、锋利的刀小心地剥掉叶缘的尖刺，然后剥掉叶子绿色的表皮，留下透明凝胶。可能需要多做几次才会熟练，不过通常都可以干净俐落地剥下来。
先洗手再剥外层皮。在干净的台面进行这一步，以免污染芦荟胶。
**8. 将叶子里面的芦荟胶刮出来。**芦荟胶显露出来后，将刀伸入芦荟胶底下缓缓下滑，让芦荟胶与另一侧叶子分离。慢慢来，小心不要把刀刺入叶子。
只要多做几次，你应该能俐落地收获叶子里面的所有芦荟胶。不一定要一刀切下所有芦荟胶。切成很多片也行，也比较容易处理。
**9. 立即将没用过的芦荟胶放进冰箱冷藏。**你可以立即将收获的芦荟胶抹在脸上。如果打算之后再用，那就装在密封的容器里，放进冰箱冷藏，让芦荟胶保持新鲜。
芦荟胶会慢慢变质。它可以在冰箱冷藏室保存数天到1周。如果需要放久一些，那就放到冷冻室。
**警告**
- 如果你要在网上或商店购买芦荟胶，一定要仔细查看成分。想要充分享受芦荟的好处，就不能购买含有任何化学添加剂的芦荟胶。
- 将新鲜芦荟胶装在密封的容器中，存放在阴凉干燥处，防止它变质。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"精选文章",
"个人形象与时尚",
"兴趣与手艺"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何做角蛋白护理 | 角蛋白是构成毛发结构的蛋白质，可以保护头发免受伤害和应力的破坏。含有角蛋白的护发品可以修复鬈曲，提高头发的光泽度，效果最多可持续2个半月。这类护发品需要涂到洗净、干透的头发上，等头发吹干并拉直后才能洗掉。应该让它们在头发上保留至少两天时间，然后你才能够洗头。在此期间，不要系发带或使用发夹。如无必要，不要洗头；洗的时候，只用不含硫酸盐的洗发水，并且不要使用护发素。
## 选择角蛋白护发品
**1. 选择自制护发品或购买护发品。**在美发沙龙购买一瓶角蛋白护发品需要花费100到450元不等。自制的角蛋白护发品可能无法满足你的特定需求，因为在家护理评估不了你的头发类型。自己动手往往伤害较小，但效果持续的时间也比较短。
比如你的发色较浅，那么沙龙里的专业美发师可以调整配方，让头发的色调不至于发生改变。
如果你决定找发型师，可以先安排一次咨询，这样他们就能根据你头发的实际情况，确定合适的配方。
**2. 查看评价。**无论你选择的是一家沙龙还是一套自用套装，在付款之前一定要上网看看用户评论。质量比实惠更重要。如果你有熟人做过角蛋白护理并且方便的话，可以让他们推荐一下，包括品牌、沙龙或造型师。
**3. 了解护理过程。**“角蛋白”本身无法顺滑发丝，但护理可以。在护理过程中，你应该把角蛋白直发产品涂到头发上，并用直发夹加热，以锁住护发品。这能让头发变得更加顺直。
**4. 不要使用会释放甲醛的护发品。**有些角蛋白护发品含有的成分会释放甲醛。甲醛会导致健康问题，比如刺激眼睛和鼻子，导致皮肤、眼睛和肺部产生过敏反应，甚至致癌。
其他护发品会使用别的成分代替甲醛。如果你想确保护发品中不含甲醛，可以检查产品标签，或者咨询沙龙的专业美发师。
由于沙龙护发品的甲醛用量更高，所以经常使用的人健康可能受到伤害。
二羟甲基二甲基乙内酰脲、乙二醛、咪唑烷基脲、双咪唑烷基脲、甲基二乙二醇、聚氧亚甲基脲、季铵盐-15和羟甲基甘氨酸钠都是护发品中可能使用的化学物质，它们会释放甲醛。
在软化卷发方面，不含有毒化学物质的护发品不如含有的那些有效。
## 清洗并分隔头发
**1. 用去残留洗发水洗头。**用洗发水搓揉头发，揉出泡沫。等待3到5分钟，然后把泡沫洗掉。再抹一次洗发水。之后一定要把它冲洗干净。不要用任何护发素或发膜。让头发干干净净的就行了。
去残留洗发水能够去除头发上的积聚物，比如护发素或造型产品留下的那些。这可以让头发进入状态，以便均匀地吸收角蛋白护发品。
去残留洗发水有时也被称为“深层洁净洗发水”。
**2. 把头发彻底吹干。**把吹风机调到中温档，一边吹头一边用手抚摸头发。除非产品说明另有建议，否则一定要确保头发彻底干燥。
巴西护理需要头发微微湿润，干燥度在85%到90%之间，而角蛋白护发则要求头发彻底干燥。术语“巴西”和“角蛋白”都和护发有关，有时可以互换使用，因此一定要查看产品说明。
**3. 把头发分成几个部分。**用非洲梳或普通梳子把头发一分为二。再用发夹把头发分成4到8块，具体块数取决于发量。一定要把每一部分夹紧，以免头发在护理过程中散落。
## 护理并吹干头发
**1. 严格遵照产品说明的全部内容。**无论你选择的护发品是什么品牌和类型的，它都应该附带说明，细致讲解如何做角蛋白护理。一定要阅读并遵循所有说明和安全警示。
如果产品说明和本文内容有任何分歧，一定要遵循产品制造商提供的说明。
**2. 把产品均匀地抹到头发上。**戴上手套，穿旧衣服或罩衣。托起一部分头发，涂上护发品，一开始少涂一点，慢慢加量，直到护发品包裹头发，但是不要太过饱和。使用细齿梳或染发刷把每部分头发上的产品梳匀，从发根梳到发梢。梳完后，把各部分头发夹起来。
**3. 让产品保留20到30分钟，或遵照说明。**用浴帽把头发包好。按照说明要求，让产品在头发上保留适当时间。
**4. 吹干头发。**取下浴帽和发夹。除非说明书建议，否则不要洗掉护发品。在保留产品的情况下把头发吹干。根据产品说明的建议，使用吹风机的冷风或热风档。
**5. 用直发夹把头发拉直。**根据产品说明对你头发类型的建议，把直发夹的温度调到合适的档位。等直发夹达到适当温度后，一缕一缕地把头发拉直，每缕头发的厚度在2到5厘米左右。你可能应该在拉直头发之前或拉完时把头发夹起来。
如果直发夹温度过高，头发可能会被烤焦并发生脱落。
## 保持角蛋白护理的效果
**1. 等至少3天再洗头。**太早洗头会缩短角蛋白护理效果持续的时间。如果你能等待一周再打湿头发，效果甚至还能更好！
如果无法清洁头发让你难以忍受，可以尝试使用免洗洗发水。
**2. 至少48小时内不要用发带。**如果可以，不要使用任何固定马尾辫的工具，比如橡皮筋或发夹。不要把头发别到耳后。如果你想把前面的头发扎起来，可以尝试头巾。
使用发带或发夹可能导致头发出现印痕。不过，发带绑松一点也许可以杜绝这种问题。
**3. 避免高温，不要使用某些护发、美发产品。**如果不用热造型工具，不用热风吹干头发，那么角蛋白护理的效果可能会更加持久。只在必要时洗头，洗的时候只用洗发水，不要抹护发素。选用不含硫酸盐的洗发水。
**警告**
- 不要让护发品流入或接近眼睛。
- 如果你有牛皮鲜或脂溢性皮炎，接受角蛋白护理之前，先看皮肤科医生。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"个人形象与时尚"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何练出性感腰窝 | 腰窝，也有人称作“维纳斯的酒窝”，属于一种后腰肌肉凹陷现象，被认为是美的象征。有人认为腰窝的形成由基因决定，但也有人发现很多运动员后腰都有腰窝，认为腰窝并不是先天形成，后天减脂和进行特定肌肉训练都能帮助练出这种性感的体征。另外，本身就有腰窝的超重人群在持续减重的过程中，其腰窝显得越来越突出。这篇文章能教你如何通过减脂和锻炼获得“维纳斯的酒窝”。
## 减脂
**1. 减少热量摄入。**如果目前你的体重超过正常水平，且上腹和腰部囤积大量脂肪，那么，减脂能帮你掀出腰窝，让腰窝更加明显。事实上，没有任何方法可以实现定点减脂，所以说，如果你想练出腰窝，只能通过减少每日热量摄入做到全身减脂。
记录每天热量摄入。不仅要仔细阅读食品的营养标签，还要算上酱汁、调味品和饮料的热量。
多数成年人，忽略体重和身形，保持每天摄入1200卡路里就能达到减重的效果。
健康的减重速度是每周减重0.45-1.36公斤。尽量避免减重速度超过每周1.36公斤。
**2. 进食饱腹感强的食物。**减重并不代表要挨饿。像西兰花、胡萝卜、芹菜和芦笋之类的饱腹感较强的蔬菜足以为你提供身体所需的营养元素。应该摄入足够蔬果，并通过鸡肉、鱼、豆腐、谷物和乳制品摄入所需蛋白质。
饮用大量水或绿茶可以有助抑制食欲。餐前饮用两大杯水有助减少正餐食量。
**3. 进行有氧锻炼。**单纯锻炼本身并不能帮助减重，然而通过心肺锻炼则能有效提高心率，加快新陈代谢，加速燃烧脂肪，从而达到减重效果。每周至少有5天进行超过30分钟的有氧锻炼。
跑步、踩自行车、登山、游泳、舞蹈、拳击都是燃脂有氧锻炼。找一种喜欢的运动并坚持下去——做自己喜欢做的事情才不会感觉艰难而放弃。
**4. 写减脂日记。**有研究表明，坚持记录每天的能量摄入能保持个人责任感，促进减脂。培养阅读食品营养标签和计算每天进食情况的习惯，有助控制合理的热量摄入。
在诸如My Fitness Pal和Calorie King之类的网站上可以查询各种食物的卡路里含量，更可以制作每天热量摄入记录，甚至和其他同在减脂的兄弟姐妹们交流分享。
## 后腰强度训练
**1. “超人”练习。**这一个锻炼动作无需任何器械，在家也可以轻松完成，有效锻炼后腰和核心肌群。首先，趴在平地上，双手向前伸。仅运用后腰的肌肉提起胸部、手臂和双腿离开地面。保持动作30秒，然后恢复起始动作。
重复该练习2-3次。
**2. 相反方向提臂提腿训练。**首先，双手及膝盖着地，背部挺直。伸出右臂和左腿，保持与地面平行。恢复起始动作。然后伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始动作。
重复该练习，每边15-20次。
**3. 仰卧提臀。**仰卧，双腿屈膝，脚底着地。保持双臂平放。以手为支点，慢慢提臀，直到胸腹与大腿形成一直线。心里默念5下，然后恢复起始动作。
15-20次为一组。
这个练习既锻炼后腰肌肉也可以锻炼臀肌，达到提臀效果。
**小贴士**
有的人天生就有腰窝，而有的人没有。如果减脂和强度训练都没能帮你练出腰窝，那你只能坦然接受这个事实，从此着眼自己满意的身体部分了。
**警告**
- 如果你的体重已经在正常水平，请不要再尝试进一步减脂。不要连续3天或以上摄入热量少于1200卡路里。
- 使用训练器械时要小心。进行地板训练时，使用瑜伽垫或其他软垫保护脊椎，以免脊椎不适甚至损伤。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"个人形象与时尚"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何在通宵熬夜后保持清醒 | 也许你为了复习考试通宵看书，或者本来就是夜猫子，那你应该想知道在睡眠非常少的情况下怎么保持清醒。熬夜之后很容易打瞌睡，不过有些办法能让你打起精神。本文给你一些熬夜后保持清醒的建议。
## 保持精力
**1. 吃早餐。**研究表明，早餐吃得健康均衡的人比不吃早餐的人更敏捷、更有活力。
吃富含蛋白质的食物，包括蛋、豆腐、酸奶、花生酱。或选择营养丰富的食物，如燕麦和新鲜水果。这些食物能为你的身体供能，使你保持清醒。
**2. 喝咖啡或茶。**含有咖啡因的饮料能帮你抵御困意，使你打起精神。喝咖啡和茶也有益健康。它们富含抗氧化物。
近来有研究表明，喝咖啡能降低患抑郁症的风险。
不宜喝太多。摄入过多的咖啡因会导致焦虑易怒。虽然能使你白天保持清醒，但会影响晚上的睡眠。
咖啡比能量饮料好。等量的咖啡比其他能量饮料含有的咖啡因多。
**3. 保持水分。**喝足够的水对于保持身体正常运作非常重要，缺水使人更加疲惫。
**4. 吃冰块。**吃冰块会让你清醒，还能补水、保持活力。
**5. 休息时吃一些零食。**富含蛋白质和维生素的零食，如坚果和新鲜水果，能让你在熬夜后的一天重新打起精神。
**6. 如果可以的话，小憩一会。**即使是15-20分钟的小睡也能激活你的能量，使你更清醒敏捷。
小睡时间不宜过长。超过30分钟的小睡会使你更加困倦。
小睡醒来后15分钟内可能会有困意。可以在醒来后立即喝咖啡。
**7. 吃一顿健康的午餐。**早晨和下午需要很多能量。熬夜之后，应该补充足够的能量。
选择健康的食物。卡路里和糖分超标会让你午后更加困倦。
## 激发活力
**1. 轻度运动。**即使散散步也能让你打起精神。
**2. 晒一会太阳。**研究表明，天然阳光能让你更加清醒有活力。
**3. 改变环境。**如果可以的话，工作时把窗户打开让新鲜空气进来，播放一些合适的背景音乐。
## 规划时间
**1. 制定时间表。**把当天需要做的所有事情按照重要程度排序。这会让你记得要做的事情。它会提醒你哪些事已完成，哪些事待做。
**2. 高效地工作。**把难度高的复杂的任务安排在早上做，早上能量比较充沛。
**3. 奖励自己休息一会。**工作或学习过程中适当地休息一会，能让你重新焕发活力，更好地完成接下来的任务。.
**4. 回归正常的睡眠作息。**通宵熬夜后，应该回到正常的睡眠习惯。和平常一样时间睡觉，可以稍早一些，闹钟定好通常起床的时间。
**小贴士**
- 如果你困得眼睛都快闭起来，就在脸上拍一些水，用冰水刺激一下。这方法不太温和，但还是挺有用的。
- 听大声的音乐，可以用耳机听。
- 早餐配咖啡或能量饮料，含咖啡因的那种。
- 在沙发和床上放点障碍物，防止自己躺上去睡觉。要是你去睡了，不到傍晚醒不来。然后作息生物钟就打乱了。
- 跳会舞或玩会棋盘游戏，让你集中注意力。
- 下午四五点时，如果实在超困，可以喝杯能量饮料。在一杯雪碧中加入3-4茶匙速溶咖啡。先大口喝一两口，剩下的再接下来一小时慢慢喝完。这能让你撑到晚上睡觉前。
**警告**
- 睡眠不足时禁止开车。
- 如果你的工作不允许打瞌睡，也就是说注意力不集中会给自己和他人造成危害，那么就不要通宵熬夜。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"健康"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何在短时间内通过药检 | 你需要在短时间内通过药检吗？本文针对各种药物检测提供了一些建议，希望可以帮助到你。
## 尿检
**1. 不要试图去掩饰样品。**尿液分析仪已经可以分析出商用的虚假化学样品。大多数家庭的物质（如漂白剂或醋）将从根本上改变尿液的pH值，这显然说明你篡改了样品。通过加水来西施尿液会使尿液的颜色变淡同时尿液的温度也会下降，这样的检测样品同样很会被拒绝。
别轻信喝漂白剂可以净化你的尿液的说法。喝漂白剂会腐蚀你的嘴、喉咙和胃，甚至可能让你死亡。更重要的是，它根本无法掩饰你所提供的样品。
**2. 喝大量的水。**将液体摄入体内可以稍微稀释尿液测试样品。
**3. 在测试前尽可能多地去小便，这有助于将药物代谢出体外。**晚上睡觉时，药物代谢产物会堆积在身体里，所以，早上测试前，需要上更多的厕所。
通过利尿剂加速体液输出。利尿剂有助于加速体循环，促进排尿。咖啡、茶、和蔓越莓汁等都是利尿剂。呋喃苯胺酸是一种强利尿剂，同时也是一种处方药。
**4. 如果可以的话，控制你的尿液样本。**刚开始的尿包含更多的代谢物，如果不被监视的话，你可以先尿到小便池里，然后再将最后的一些尿到样品杯里。冷静尿尿，别都尿到杯子外面。同时，预先练习憋尿的技巧。
**5. 可以考虑用别人纯净的尿液来代替自己的。**你可以购买假尿或找到一个干净的捐赠者（介于不是检测生理激素，所以捐赠者的性别是无关紧要的）。这种方法的诀窍在于保持尿液样品的温度（约32.8℃-36.1℃）并将其带入测试区。保持尿液温度的东西在网上可以买到。
**6. 作者曾好几次用过“供体”尿。**作者的经验是，直到检测之前一定要保持尿液的温度。下面的方法专为女性设计，比较爱闹的男性也可以试试！哈哈。
**7. 购买一支带有盖子的试管，确保这支试可以装足够的尿液。**这种试管在普通的店铺就可以买到。
**8. 在将“供体”尿液搞定之后，把试管塞到你的阴道里。**听起来很奇怪吧？但这种方法很有效哦。对了，确保让试管在里面呆20分钟以上；确保试管充分消毒。要有意识地紧缩—放松阴部肌肉并让试管呆在阴道里。
**9. 将试管取出来，把尿液倒在取样杯里，然后再把试管塞到你的私密部位。**假装一切都是真的哦（这不是“意外”，保持淡定）。
## 头发检测
**1. 尽力逃脱检测。**化学药品产物会在头发里残路好几个月，所以说，这种检测几乎不可能作弊。
**2. 如果测试人员从来没有见过你，并且你也从未提交过头发样品，那么，你可以剃掉头发，告诉他们你没有头发样品可以提交，并申请其他方式的测试。**
暂时忍受光头的形象。
编造一个故事来说明你为什是个光头。如果你是个男的，那么你可以说，你开始秃头了，所以你想隐藏这一事实。如果你是个女人，那么，你可以说，我这段时间不得不去朋克。不要去编造严重的病情来掩饰你的光头（例如癌症），因为，这些病有许多并发症，需要很长的治疗时间哦。
需要注意的是，由于头发样品需要2.5厘米长，所以，他们可能会要你们的腋毛、腿毛等毛发作为样品。这时，你可能需要一些脱毛膏，并假装自己是个游泳爱好者咯。
## 唾液检测
**1. 了解唾液测试的有效性。**唾液测试只能检测你在近三天内是否服用过某药物。如果在这段时间内，你没有服用过这些药物，那通过检测应该不成问题。
**2. 尽力去偷换样品。**如果自主取样，那么，你就拿着棉签在你的下颚和牙齿之间摩擦两分钟（规定是在下颚与牙龈之间摩擦）。
你可能需要在家里先演练一番，到时候他们才会相信哦。
**小贴士**
- 尿液测试并非100%准确。没有任何测试是决定靠谱的 。
- 你可以要求重新检测，这样你可以有更多的时间。毕竟时间和禁欲是通过药物测试的唯一方法。
- 别轻易服药。服药有很多的副作用，在一些国家甚至是违法的。
**警告**
使用替代尿液是一种欺诈行为，存在很大的法律风险，尤其是在一些尿检管控国家。如果仅仅是入职体检，那么可以尝试多喝水来促进排泄；真的不行的话，找找其他不需要药物检测的工作，试试运气咯！ | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"健康"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何永不言弃 | 如果你正激励自己不要放弃，也许这时候的你遇到诸多挑战和难题。或许你听厌了所谓的“不能毁灭你的会让你更强大”，你只想知道怎样才能保持积极乐观，怎样才能走向成功。首先，你应该为自己仍在努力尝试感到骄傲。其次，你应该培养正确的心态和工作理念，以助你一步步实现梦想获得成功。
## 培养坚毅的心态
**1. 变得更加积极乐观。**当你尝试了各种路径但屡屡碰壁时，想要保持积极的态度很难，但只有维持乐观的心态才能坚持到底。若总是关注事物的消极面，你会错过很多美好。保持积极的心态，相信自己有能力应对人生的各种挑战，那么你会拥有更多机遇和可能性。
的确如此。积极的人不怕挑战，他们勇于迎难而上。总是对过往的失败耿耿于怀的人很难有所进步。
当你抱怨和哀叹生活的难处时，应当主动调整心态，用积极的观念替代消极的想法。
当你伤心难过时，可能你觉得强颜欢笑是件很痛苦的事。实际上，你若能表现得乐观，你的内心也会潜移默化地变积极。
多和乐观的人相处，你会更善于发现生活的美好。要是你总是被消极沮丧的人围绕着，那么保持积极心态和坚持到底会很难。
**2. 乐于迎接变化。**想要培养坚毅的心态，你不仅得接受变化，还要善于应对。如果你的男朋友突然和你分手，或者爸妈突然宣布要搬家的决定，你会觉得失落，这很正常。但是，你得学会适应新环境，并有能力处理新环境中的各种问题。
谢里儿•克罗曾说过，“改变带来美好。”即使变化来的猝不及防，你要告诉自己这是一个好的开端。
把变化看作机遇，你将学习新事物，结识新朋友，变得更完善。或许暂时还看不出变化带来的好处，渐渐地你会为自己感到骄傲，因为你能优雅地应对改变并一往直前。
**3. 从错误中吸取教训。**承认自己犯的错，并从中总结经验，避免以后再犯同样的错误。沮丧尴尬之余，你更应该冷静地反思错误并制定改进计划，下次不犯相同错误。
没有人喜欢犯错，但错误能让你预防未来的问题。比如，你谈了个控制欲很强的男朋友，最终他伤了你心并和你分手，不用觉得太糟，因为这次经历会让你将来挑选结婚对象时更为谨慎。
别总是想“如果当初没那么做就好了”。每个人都不完美，每个人都会犯错，重要的是从错误中学习。
**4. 相信还有很多成功的可能性。**想要做到永不言弃，还需要培养这种心态，相信人生充满成功的机遇。活在当下固然重要，但保持对未来的憧憬也很重要，应该有所期待。别总觉得自己错过了什么，要学会自己去发现机遇。
当你三次面试受挫，不要认为永远也找不到理想工作了。耐心努力去找，你会找到更好的，只是需要一些时间。
拓展自己对成功的看法。在你25岁时你可能认为成功就是卖出自己的原创小说，而到了30岁，你也许会觉得在高中教授文学也是一种成功。
**5. 求知。**想要培养坚毅的心态，还需要不断学习新知识，从不同维度更多地了解你的生活和所处境遇。在渴求知识且对世界保持好奇的人看来，总有学不完的知识和探索不完的机遇。无论你在做什么，都能学到东西，不管是求学、找工作还是销售你的作品。你懂的学多，便更有能力应对沿途的挑战。
勤阅读自然是获得知识的良好途径。包括小说、新闻和网络资源。另外，和你所在行业的专家交流、拓展人际关系、寻求资深人士的建议也是学习的手段。
只要你有一颗不断学习的心，你就能坚持到底不放弃。
**6. 耐心一点，不断努力，好事总会发生的。**急于求成是轻易放弃的另一导火线。当你投了10份简历，5家报社，相了4回亲，你以为总该有成果。然而，成功之路布满荆棘，不应该刚开始尝试、遇到一些失败就轻言放弃。
和有同样经历的人交流会有所帮助。比如，当你投了20份简历仍无回应，而你的朋友投了70份简历才得到一次面试机会，你应该找他聊聊。想要得到理想的生活，需要坚持不懈的努力。
你可能觉得自己聪明、能干、勤奋，同事老板恋人应该觉得拥有你是件幸事。就算你确实聪明能干勤奋，也需要用时间和实际行动去证明。
## 应对困境
**1. 不要想当然地认为自己不会成功。**就算过去没能成功，也不用把自己当作世界的弃儿。别浪费时间对过去的失败念念不忘，不如勇敢地探索新机会。
想当然地认为自己不会成功的人会这么觉得：“我都面试五次了一次也没成，我永远也找不到工作了。肯定是我太差了，或者是因为我不会搞人际关系，我还是别再尝试了。”
有能力掌控自己命运的人会始终保持积极的心态，认为自己可以改变现状。“虽然前五次面试都没成功，但至少我的简历能够吸引招聘经理。只要我再投些简历，改进面试表现，我肯定能找到好工作。”
**2. 找一个你所信赖的心灵导师，帮助你应对挑战。**有人和你经历过相似的困境但最终成功，他的经验会激励你更有信心地继续奋斗。和他人交流，汲取建议，增加动力。
听你的心灵导师分享他应对挑战的经验，你一定会受到鼓舞。
**3. 重视社交。**在困难时，朋友会给你带来意想不到的帮助。有倾听你的朋友、爱护你的家人和相互照料的伙伴，你便不觉得孤单，能够勇敢地迎接挑战。如果总是一个人，难免有无助和想放弃的念头。
就算别人无法给你最佳建议，谈谈心也好，起码能减少孤单。和他人交流能增添你对未来的期待。
与他人交流也能帮你缓解压力。积累心事会让人沮丧。
**4. 照顾好自己。**处于困境的人很难按时吃饭、洗澡、休息。但是健康的身心是坚持到底的前提。如果你不好好照顾自己，身心疲惫，你更容易放弃。
一天三餐均衡饮食，补充瘦肉蛋白、蔬果和优质碳水化合物，这样你会更有活力应对挑战。
保证每晚7-8小时睡眠，按时起床。规律的生活能让你更有勇气。
**5. 付诸行动。**整天抱怨生活不如意，却总为失败找借口。想要成功就得有所计划并付出实际行动。你得努力去找工作、拓展人际关系，做对实现目标有帮助的事情。假如你只会抱怨，只会自怜自哀却不行动，好事不会从天而降。
你可以容许自己伤心一小会。但不能让消极的情绪阻碍你前行之路。
坐下来好好规划一下怎么做才能成功。列一个目标清单，目标可视化使之更容易实现。
**6. 增加自信。**假设你在一个收入微薄的岗位工作多年，觉得自卑可以理解，但你应该激励自己去争取更好的。你应该认可自己的优点，改正缺点，喜欢真实的自己。自信不是一天两天能提升的，越早努力越早有成果。
不要怀疑自己，相信只要努力就能实现愿望。如果自己都不相信自己，别人更不会。
多和鼓励你的人相处，远离负能量的人。
使用积极的身体语言。抬头挺胸，不要弯腰驮背或双手交叉在胸前。乐观地接待人生。
**7. 失败让你变得更强。**“不能毁灭你的会让你更强大”是句老生常谈。严格来说，这句话是有前提的。要是你经历了很多失败却不会从中汲取经验教训，那么你不可能变强大，只会变得越来越弱。你需要从失败中学习，而不是被打倒。
每一次失败后，都应该冷静地分析。想一想，下次应该怎么改进才可能成功。
失败并不丢人。很多人没有尝试的勇气。当然，失败不好玩，但是要想获得真正的成功，得到你想要的东西，失败是必经之路。
**8. 别让过去左右未来。**若你失败多次，无论是出版、约会、减肥，你可能会觉得自己一无是处。然而你要知道，很多成功人士一开始都很卑微、贫困、屡屡受挫。把过去的经历变为成功的动力而非阻力。
你的工作也许并不理想，你觉得在这个岗位无法实现自身价值。但未来没有定数。你应该激励自己去争取更好的生活。
认命的想法是自我毁灭性的。出于新恋情中的你如果总是对过去的失败恋情耿耿于怀，那么这次也很难成功，你应当有充分的自信。
## 保持强大内心
**1. 设定合理的目标并实现它。**确保所定目标是可以实现的。有人说，应该有月亮大么大的目标，即使没能成功也至少得到星星。但实际上，制定合理的阶段性目标能够提升你的成就感，你会更容易成功。可达成的目标能让你坚持到底。
比如，你以出版小说为目标，那么可能很多年都无法实现，你会觉得自己很失败。
而制定阶段性目标，如在普通期刊上发表文章，进而在著名期刊上发表，然后写出小说初稿，这样一步一个脚印，你就能自信满满地走向成功。
**2. 考量既定目标是否合理，是否应该改变。**没人喜欢否定自己，但理智的考量好过无意义的盲目努力。很多人想成为大明星但很少人能实现，重新思考一下，做个戏剧老师、组建小型表演社团或者写博客也不错。
不要认为这是降低要求，这会让你更享受生活。
不能因为没有成名就认为自己输了一辈子。否则，就算你拥有再多，也不会满足。
**3. 缓解压力。**在困境中坚持会产生很大压力，面对失败需要勇气。当你求职失败没能得到想要的福利，当你经济拮据却想创作剧本，你需要学会这里有一些建议：
和让你心态平和的人在一起
尽量解决生活中的压力来源
学会反思
瑜伽和冥想
少摄入咖啡因
压力大时不喝酒
和朋友、爱人或心理医生谈心
写日记
**4. 不要重复同样的举动却期待不同结果。**保持强大内心，你需要换个角度看待事物。假设你投了70份简历没有回应，你要做的不是再投70份简历，而是去完善简历，积累经验，拓展人脉。重复失败而无改进只会让你不断碰壁。
假设你约会25次都没成，也许你和他人的方式有问题。不是说你本身有问题，而是你应该改变你的处事方式。
必要时应当改变。假如你恳求老板给你升职或加薪但从无回应，或许你应该换一份更好的工作。
**5. 别让他人降低你的自我价值。**很多时候，你得不到身边的人支持，仿佛放弃是唯一选择。你不该让别人决定你的人生，不管是编辑、面试官还是男友。你的自我价值由你决定。
当然，如果别人给你的意见是合理的建设性的，那么你应该虚心听取。有的人确实希望你变得更好才给你提意见，你可以参照并改进自己。
现实生活不是浪漫电影，遭到拒绝很正常。如果你屡屡碰壁，别觉得自己是世界上最悲催的人，要把心态变积极。
**6. 远见。**若想坚持到底，需要培养反思和远观全局的能力。生活真的像你所想的那么糟糕吗？或许你暂时没找到理想的工作，但要知道还有很多人根本没有工作。或许你暂时没找到合适的对象，但你有健康的身体和难得的朋友。提醒自己拥有的美好，激励自己获得更多。
列一张感恩单。写下你生命中美好的事物，时常看看。这能让你知道生活没有那么糟。
谢谢朋友和爱人对你的好。让自己知道生活中有很多美好。
**7. 结识志同道合的伙伴。**和有相似目标的人做朋友能帮助你坚持到底。如果你正在戒酒，可以加入戒酒俱乐部。如果你希望发表小说，加入作家小组。如果你希望找到另一半，加入联谊会。有时你觉得只有自己身处这样的困境，但如果你努力寻找，你永远不是一个人。
志同道合的朋友能给你恰当的建议、鼓励和归属感。
**小贴士**
在你极度绝望濒临放弃时，你可以大声喊“我不放弃！我能行！” | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"健康"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何立刻提升自信 | 想要自信满满地应对某些场合可不大容易，例如参与竞技体育、与想要约会的人聊天、发表演讲、身处一群陌生人之中或上课发言等场合。幸运的是，你可以积极地看待自己，切实分析当前情况，充满自信并采用有效措施来控制焦虑感或紧张感，从而在那一刻提升自信。
## 积极地看待自己
**1. 试着用积极的方式思考。**假设你正在为工作或学校演讲做准备，首先你得做到自信，然后镇定自若地向观众演讲。但是，你并没有期望中的那般自信，十分担心自己会搞砸。此时，积极向上的想法能大大提高自信，帮助你应对困难，因为你对自己的看法会影响到你的行为举止。 如果你满脑子的消极想法（我一定会搞砸的，这太难了，我肯定会出洋相），那这只会增加失败（比如结结巴巴，因过度焦虑而大汗淋漓）的几率。你肯定不愿这些事情发生。如果充满积极正面的想法（我肯定会成功，完全没问题，我会超常发挥的），那会增加成功（比如吐字清晰，镇定自若）的几率。
多多关注自身的积极面和表现良好的地方。你善于逗观众们笑吗？那么不妨在演讲中运用自己的幽默感来放松心情。
快速列出自己能拿得出手的积极特质，比如对主题充满热情、受教育程度、幽默感、诚实守信和说服力强等。
**2. 通过积极的自我暗示来增强自信。**正能量满满的自我肯定和自我暗示有助于提高自信，减轻认知焦虑。
感觉自己不太自信时，可以进行积极的自我暗示，比如“我一定能办到！我很坚强，开始吧”。
**3. 寻求他人认可或反馈。**要想内心强大，满怀积极想法，也可以多与他人互动交流。
请朋友、家人或同事给你打打气。问问他们觉得自己有哪些长处，让他们帮你鼓鼓气（增强自我肯定）。
自己能独立解决的事情，就尽量不要麻烦别人，因为这样会增加对别人的依赖，降低自信。你可以征求他人认可，但仍然要自力更生。
## 切实积极地分析当前情况
**1. 运用引导意象或想象，帮助自己提升自信。**
运用意象策略提升自信。想象自己胸有成竹，达成所愿。你在做什么？身边有什么事情发生？感觉如何？还有谁在场？你在想些什么？
**2. 清楚自己的目标。**设立目标可以提高自信，因为这样我们会觉得自己在朝积极的方向努力。专注于当前情景下设立的目标。例如，也许你的目标是在演讲中做到逻辑清晰、泰然自若、准确传达观点。那么你达成的目标越多，信心就越强。
想想自己做这些事情的目的。问问自己“我想从中得到什么”。
为将要做的事情设立具体目标。专注于完成目标，不要胡思乱想。
**3. 相信一切会顺顺利利的。**自我实现的预言就是当你坚信某件坏事会发生时，可能在直接或间接的影响下，最终使预言变为现实。 例如，如果你很担心自己会结结巴巴，那么由此产生的焦虑会最终使这件事发生。如果你觉得自己会结巴，那么焦虑感和紧张感会倍增，心跳加速，注意力无法集中，思维也陷入混乱。
所以不要想这些坏事，想想自己期待发生的事情，比如谈吐清晰、观点传达到位等。这样想“我将充满自信、镇定自若地迎接挑战，一定会将我的观点准确传达”。
**4. 寻求他人意见。**如果你觉得自己实在对当前情况没有信心，不妨询问下能鼓舞你的人。你可以将自己需要提高自信的那一领域的成功人士视作榜样，向他人学习，视其为导师，效仿他人的成功和自信。
如果身边没有这样的人，不妨打电话给朋友讨论当前情况。
## 运用有效方法控制负面情绪
**1. 表现得自信。**在向他人展现信心时，非言语的沟通方式很重要，那些看起来自信的行为举止也可以帮助你提升内在的信心。
挺胸抬头，注意站姿。你的姿势也是通过非言语交流展现自信的关键，没精打采、弯腰驼背通常意味着缺乏安全感或心情沮丧。
多微笑示人。笑容表明你现在心情不错，状态也不错，同时也会让观众更加放松。
**2. 与他人互动。**外向可以流露自信，越善于社交就会越感到自信。 不要因为缺乏安全感或焦虑不安就躲避和人接触，要积极而专心地与人沟通交流。
在开始演讲前向观众问好。问问他们今天过得如何，闲聊几句。尽量不要过多谈论演讲内容，这会增加焦虑感，专注于当前的谈话即可。
**3. 接纳自己的情绪。**一般与不自信相关的情绪有紧张、焦虑、压力大、恐慌、郁闷等。如果你接受了自己的情绪而不是试图抵抗，那么或许能改善自己的行为举止，提升自信。
告诉自己“感到紧张也没关系。紧张是人之常情，现在紧张没什么大不了的”。
## 维系自信
**1. 爱自己。**自尊且自爱的运动员们或者普罗大众，愿意往积极的一面看待自己。 不要将自尊与自己的表现挂钩，不然会激发焦虑和自卑。相反，要无条件地相信自己。
写下五处你最爱自己的地方，大声念出来。同时告诉自己“我爱我自己，这点永不忘”。
接纳真实的自己和当前处境，比如不自信的问题。
**2. 直面恐惧。**我们要竭尽全力，不让恐惧成为成功路上的绊脚石。直面恐惧是克服它的最好办法。
如果你害怕当众讲话，那么锻炼得越多，恐惧感就越小。所以，在向观众演讲之前，先对着家人或朋友练习演讲，这能让你更加自信。要记得从他们那里得到反馈，这样在正式演讲时，就不怕再有问题发生啦！
**3. 继续锻炼。**要记得自己设立的目标，每天都为之努力。知错就改，努力提高自己。
将挫折视为学习或自我提高的契机。 长此以往，你对潜在问题的看法会有所改观，自信心也会慢慢增加。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"健康",
"情感健康"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何在不能上厕所时憋住尿 | 憋尿是个既艰辛又痛苦的过程，有的时候没有合适的时间、地点、机会和私人空间如厕的话，你可以试试一些憋尿小技巧。下文“憋尿”的部分讲的是紧急时刻的一些憋尿技巧。这些技巧只是一些建议，未经任何科学验证，并且可能时灵时不灵。而“提前锻炼膀胱”这一部分是有足够的科学依据的，提前操练能帮你应对之后的紧急状况。
## 憋尿
**1. 想象关闭尿道的过程。**尿道是连通外界的大门，也是尿液排出的通道。想象自己在让其它肌肉放松的情况下，收缩尿道周围的肌肉。这些肌肉就是你尿尿中途想收住尿流而挤压的肌肉。放松骨盆和腹部，避免它们向膀胱施加额外的压力。让不必要的肌肉紧张不仅徒劳，还可能让情况更糟。
**2. 换个姿势。**憋尿的时候你可能需要多次变换姿势。变换姿势可以适当减少膀胱压力，让憋尿更容易。请参考一下几点：
不要挤压下腹部，否则会增加膀胱压力。
交叉双腿站立。站立的时候交叉双腿会挤压尿道和其四周，感觉起来就像把尿道关闭了一样，有利于憋尿。
坐着的时候尝试交叉或者打开双腿。变换姿势可以缓解膀胱的压力。
放松但坐直。弓着背，抬高上半身，这样可以减少膀胱的压力。放松腹部，但不要伸展腹部，否则会适得其反。
不要向前倾。提高前侧骨盆，或者向内收缩腹部。
**3. 想打屁的话，最好把气都排出来。**肠道里堆积的气体会给膀胱施压，通过打屁的方式缓解压力可以让你更舒服，或许还能让你憋尿憋更久。
**4. 保暖。**盖毯子、开暖气或者蜷缩身体，尽可能地给自己有一种生理现象叫冷利尿，即在急剧受冷的情况下，人会产生排尿的冲动。
**5. 避免震动或者摇晃身体。**这些动作都会给膀胱施压，并让你感觉不适。
如果你正坐着，请保持坐着的状态。动作过多会刺激膀胱，让你感觉不适。如果某个姿势让你觉得舒服，那就保持这个姿势，等到你感觉不适后再调整姿势。
不要突然变换姿势。避免一切紧张、仓促或者突然的举动。
走路或者从事其它活动时，尽量保持动作流畅、从容。
**6. 不要联想水、瀑布或者雨。**如果你把想上厕所的事告诉了朋友，他们可能会故意描述瀑布、河流、冲水厕所等各式各样的水流，并以此为乐。冷静、沉着地回应，让他们知道这一招对你没用。如果他们没有停止的意思，淡定地离开。如果摆脱不了他们的话，不妨堵上耳朵，闭上眼睛，大声哼哼。如果你不能闭上眼睛，或者不想堵住耳朵，就尽量大声地哼哼。转身离开，让他们明白除非他们停止捉弄你，否则你不会和他们说话。
**7. 在你想尿尿的时候，尽量少喝东西。**为了维持体内正常的水分，你可以适当饮水，但不要在不必要的时候喝水。
**8. 想想其它事情。**过滤掉所有关于排尿、水或者厕所的念头。
内心不要纠结自己是要尿尿还是憋尿。
除非你找到厕所了，否则不要想着上厕所。
不要刚到厕所就想着尿尿。不然还没来得及脱裤子，你可能就尿出来了。
**9. 可能的话，找个地方解决。**找找厕所，没有的话，就在野外或者田地等地方解决。
**10. 不要以为只尿一点点可以缓解你的窘境。**这完全没用。只尿一点点出来其实是不可能的，在你尿出一点点后，膀胱很可能就失控了，然后你就尿裤子了。
**11. 不要笑，也不要想任何好笑的事情。**笑这个动作可能会导致肌肉收缩，从而压迫膀胱。
避开那些会让你笑的朋友和环境。
**12. 除非你打算直接尿在水里，否则不要游泳。**如果你之前游过泳，可能有过进到冷水里就突然想尿尿的经历。这个情况叫做浸泡利尿现象或者冷浸泡利尿现象。
## 提前锻炼膀胱
**1. 了解膀胱训练技巧。**如果你常常找不到地方或者没有时间如厕，考虑事先锻炼自己的膀胱。这样你能憋尿憋更久，从而延长如厕的间隔时间。
**2. 尝试凯格尔健肌法。**这个锻炼法能加强盆底肌，而且男女适用。你可能不知道盆底肌到底在哪里。凯格尔健肌法可以让你轻松锻炼到这块肌肉。首先模拟小便，然后收住尿流，而这时你收缩的肌肉就是盆底肌。
当你知道如何收缩盆底肌后，便可以随时随地进行凯格尔健肌锻炼了。
你随时随地都可以运用凯格尔健肌法，比如电视节目的广告时间，坐着或躺着的时候，甚至连给汽车加油的时候也不例外。
试着每天练习三次，每周练习三到四天左右。
**3. 延长每次排尿的间隔时间。**安排并记录下自己的排尿时间。如果你每隔两小时尿一次，那么从下周起可以试试每隔两个半小时排尿一次。
**4. 不要一有尿意就去排尿。**专家们曾说如果尿意不是很强的话，可以适当憋一憋，这样可以略微伸展膀胱。 等上5到15分钟，看是否还有尿意，再决定上不上厕所。
**警告**
- 如果你经常尿急，甚至是尿失禁，请去看医生。药物治疗、锻炼和改变生活习惯都能增强你控制膀胱的能力。
- 憋尿可能引起回流，即尿液流回肾脏。这可能引起泌尿道感染，并且损伤肾脏。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"健康"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何在不做运动的情况下减肥 | 当身体消耗的卡路里比摄入的卡路里更多时，体重就会有所下降。运动锻炼是一种快速达到这一目标的方式，但是由于运动的劳动强度很大，对于那些由于健康状况、时间限制或缺乏兴趣的人而言可能并不可行，因此你可能需要寻找运动之外的其他方式来减肥。减肥的方法有很多，但都需要承诺和纪律性。如果你希望在不做运动的情况下减肥，可以遵照下面这些提示。
## 计划和激励
**1. 先确定如果要减肥，你身体每天需要的卡路里数量。**1磅（0.45千克）体重相当于3500卡路里，所以你每想减1磅（0.9千克）体重就需要消耗掉3500卡路里。
通过事先计算每天需要摄入的卡路里数量，算出你每天可以从日常饮食中减掉多少卡路里。你可以在网上找个卡路里计算系统，输入你的体重、身高、年龄和活动水平，来算出你每天推荐的卡路里摄入量。每个人都是不同的，所以最好得到你自己的、个人化的数据。
确定你希望以多快的速度减肥，从你的每日推荐摄入量中减去适当数量的卡路里。例如，如果你想要在一周内减掉1磅（0.45千克），那么为了在一周之内减掉总计3500卡路里，你需要每天从每日推荐摄入量中减掉500卡路里。
保持可实现性。由于你的减肥方案并不包括运动，你不会看到你的体重减轻得像你想要的那么快，一天之内减掉1000或1500卡路里与一周之内减肥超过2磅（0.9千克）相比显然不合理——因为那样的话你的身体会进入饥饿模式，拼命抓住卡路里，反而会阻止减肥进程。
**2. 开发一个能帮助减肥的饮食计划。**如果你没在做运动消耗卡路里，为了减肥你就必须从饮食中减少摄入。但是要怎么做呢？在制定你的减肥饮食计划时，一定要记住下面这些指示：
标出检查点。一周之内你希望进展到什么程度？减掉3磅（1.35千克）体重？这样的话，即使你还没有达到最终目标，这条漫长道路的终点也可以看到，从而让你保持动力，继续努力。10周之内减掉10磅（4.5千克）是很棒的计划——但是5周过后要检查一下，你已经完成计划的一半了吗？
每餐分配一定的卡路里数量。坚持吃300卡路里的早餐、两顿500卡路里的正餐和2100卡路里的零食会让你明确地知道你能吃什么、不能吃什么。
不要忘记奖励！当你要制定一个严格计划来实现减肥目标时，这个计划的次要关键在于保持动力。在二周的艰苦努力之后，你希望得到什么样的奖励？也许是去购物中心购物？看电影？你最喜欢的苏打水？确保这些能增强你的计划。
**3. 食物日记是做到这样的很棒的方法。**你要强迫自己不仅检查你吃了什么，而且要记下来确认它。在纸面上承认你中午吃了三个甜筒也许是做出你所需要的改变的催化剂。
找一个你可以与之一起减肥或只是可以很信任地把日记给他看的朋友。如果他们也在记日记，那就太棒了！通常，当谈到罪恶快感时，我们很容易疏忽并轻易原谅自己，但是如果知道会有其他人早上等着评价我们的习惯，我们就会有很强的外部动力在正确的轨道上前行。找一位朋友或家人帮着监督你的饮食方式。
**4. 你不需要运动来提高身体新陈代谢的速度，从打扫房间到遛狗，你所做的任何一直在动的事情都可以帮助实现减肥目标。**我们的想法是尽可能站着而不一定非要运动。
鼓励更活跃的社交聚会。飞盘高尔夫、游泳或简单地与朋友在公园野餐都是能让你动起来（并呼吸到新鲜空气）的活动，如果天气是个问题，那就去跳舞或玩彩弹。
## 你就是你吃的东西
**1. 大量喝水。**水不仅有助于排出体内毒素、促进快速消化（反过来会帮助减肥），而且会让你在吃饭时有饱胀感从而吃的更少。
水的好处数不胜数。它还能加速身体的新陈代谢！一项最近的研究发现，如果你喝17盎司的冷水，10分钟后你身体的新陈代谢就会大幅提高。如果你这样喝水一年，会额外消耗174000卡路里或5磅（2.25千克）体重！ 只是喝水就能做到这点！
男性和女性需要不同的饮水量，一般而言，男性每天需要3升（大约13杯水），女性每天需要2.2升（大约9杯水）。这包括食物和其他饮料中的水，但为了减肥，应该主要靠饮用水来满足（这会防止饥饿感）。
**2. 消除垃圾食品。**简而言之，加工食品对我们没什么好处。事实上，多数保质期似乎只是用来看的，如果你在家里储存加工好的包装食品，多数并不会腐烂发臭。我们的身体并不适合吃这些合成食物，它们一点也不健康。
尽可能坚持自然饮食。如果你不能确定，那就不要吃；如果你不知道里面含有什么，那也不要吃。这就意味着减少任何经过加工过程的食物的摄入，如果你愿意的话，这也包括少吃快餐，把这个当做一个提高做饭技能的机会吧！
扔掉你厨房中的垃圾食品，包括蛋糕、曲奇、薯条和苏打水等。如果家里对此有争论，把所有这些东西都放在橱柜中加以限制，确保他们知道这个空间里存放的是什么并且你不吃这里的食物。
餐馆也是罪魁祸首，特别是在现在餐馆食物越来越大分量、越来越油腻的情况下。如果你发现自己确实想要社交去外面吃饭，选择更健康的地方（考虑吃鱼和蔬菜）吃饭并把一半打包回家。
**3. 吃大量水果蔬菜。**由于限制卡路里，如果你吃错了食物，你可能会在多数日子里感到饥饿，但是水果蔬菜是密集填充型并且低卡路里、低脂肪的食物，随着食物的多样性，你几乎会忘记你在计算卡路里。
水果蔬菜不仅有助于保持腰围（吃起来美味），而且它们会减低你患癌症或其他严重疾病的风险。没有其他食物品类能像水果蔬菜一样为你身体提供大量的维生素、矿物质、纤维和其他保持长期健康所需要的物质，你还需要更多理由吗？
通常而言，太多的东西也是不好的。如果要吃个100卡路里左右的零食，你可以吃个中等大小的苹果或香蕉、一杯绿豆豆浆、一杯蓝莓汁或葡萄汁或用两勺鹰嘴豆泥拌胡萝卜、西兰花或菜椒。
如果零食在工作或离家时难以吃到，提前预见并提前准备零食带着。
**4. 精益低脂。**水果蔬菜应该成为你食谱的大部分，但不应该是全部，你还需要其他的蛋白质、纤维、好的糖类和好的油脂。把全麦、燕麦、瘦肉和低脂乳制品加入你的食谱，以达到健康平衡饮食。
不要无糖或无脂饮食，这是一种适得其反的饮食。相反，从全麦面食、糙米、藜麦中摄取健康的糖类，从坚果、牛油果和橄榄油中摄取健康的油脂。尽管他们名声不好，但你的身体确实需要它们来保持精力充沛。
**5. 改变你的制作方法。**一盘炒蔬菜在大量使用油类和黄油的情况下也不再健康了，不要用坏的制作方法破坏最好的意图，那只会让你困惑体重为什么不减轻。
换成蒸、烤和煮的制作方法。任何含有涂料、黄油或面糊的东西都应该禁止，上面那些东西会增加你身体不能吸收的多余卡路里，而饱腹感来自于食物而不是上面包裹着的东西。
换成特级初榨橄榄油、菜籽油和核桃油。它们主要是不饱和脂肪（好的那一类），服务于同样的目的。当用这些代替饱和脂肪时，单不饱和脂肪可以帮助改善血液胆固醇水平，从而减少心脏病和肥胖的风险。
别让你的菜咸于必须的咸度。众所周知，盐会限制人的动脉，提高人的血压。即使只是略微减少盐的摄入，也会有其他明显的健康益处。如果你确实尝试减少一点摄入，你会惊奇地发现食物的味道差别有多小。如果没有盐尝起来也足够好，那就不要再加盐了。
**小贴士**
- 总是随身带瓶水。你要把喝水当成一些必须要做的事，慢慢养成一个非常好的习惯。
- 不要不吃早餐！早餐能在早上加速你的身体引擎，强化新陈代谢，让你为一整天做好准备。
- 尽管减肥就是要减去比摄入更多的卡路里，但是从平衡膳食中摄入卡路里也是很重要的。确保摄入合适数量的糖类、蛋白质和脂肪，以保证身体得到所需要的一切。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"健康"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何摆脱痛经 | 你是否也有烦人的痛经？尽管大多数女性都会有痛经，但是痛经对这些女性的影响方式是不同的。还在遭受每月一次的腹部绞痛折磨，这期间没法得到安宁。如果你想缓解疼痛，快点摆脱痛经，试试以下方法吧。
## 通过调整饮食来缓解痛经
**1. 吃香蕉。**香蕉含可以减轻绞痛的钾，有时绞痛是由缺钾引起的。其他含钾的食物还有：
白豆，如赤豆，大豆，或利马豆
绿叶菜，比如：菠菜或羽衣甘蓝
干果，如：杏仁，西梅干，或葡萄干
鱼，如：三文鱼，大比目鱼，和金枪鱼
**2. 尽量少摄入含咖啡因的东西。**摄入太多咖啡因会加重绞痛。有的消息建议在经前或经期不要吃含咖啡因的食物和饮料，比如：咖啡，茶，可乐，甚至巧克力。
**3. 喝（无咖啡因的）甘菊茶。**伦敦皇家学院最近的一项研究发现喝德国甘菊茶（也称母菊）有助于缓解痛经。甘菊含甘氨酸，是一种可以缓解肌肉痉挛的氨基酸。甘菊是通过放松子宫来缓解经期绞痛。
**4. 喝运动饮料，如：佳得乐。**虽然没有科学证据表明喝运动饮料有助于缓解痛经，但它也不会对你造成伤害。运动饮料含电解质，对一般的绞痛会有用。
为什么运动饮料对痛经可能无效？一般的绞痛可能是由过度活动或缺乏必要的营养物质如：钾或镁引起的。然而经期绞痛是由于子宫收缩，排出脱落的子宫内膜和排卵期未着床的卵子。痛经产生的原因不同于一般肌肉痉挛，所以运动饮料对痛经可能没有宣传的那么管用。
**5. 吃omega-3脂肪酸。**每天服用鱼油保健品——富含称之为omega-3脂肪酸的健康脂肪——可以有助于缓解痛经。有一项研究发现比起那些吃安慰剂的女性，每天吃鱼油保健品的女性能更少的遭受痛经。
**6. 试试以下保健品。**在对饮食结构做出较大改变前先向咨询医生有关保健品事宜。一起吃的有些保健品相互间有不良影响。以下保健品可能对健康和缓解痛经有益处：
柠檬酸钙，每日500-1000 mg。柠檬酸钙通过维持肌肉张度来起作用。
维生素D，每日400 IU。维生素D有助于身体对钙的吸收也有助于对抗炎症。
维生素E，每日500 IU。维生素E有助于缓解痛经。
镁，每日360 mg，在月经开始前服用3天。镁有助于降低前列腺素，或者降低在经期分泌的引起肌肉收缩，造成痛经的化学物质。
**7. 吃1茶匙（5毫升）黑糖蜜。**黑糖蜜是精糖加工过程的产物，是一种营养丰富的糖浆。这种糖含有大量的钙、铁、钾、镁、锰、维生素B6和硒。这些营养成分能尽可能减少血块、放松肌肉并恢复身体的营养水平，从而减少抽筋。
## 通过拉伸和运动来缓解痛经
**1. 用枕头垫在下面使单脚或双脚高于身体其他部位。**这样可以使子宫肌肉得到放松。
**2. 试试针灸疗法。**多项研究表明，使用针灸疗法的女性可以遭受较少的疼痛而且吃较少的药。针灸是通过平衡体内气血（或者叫能量不足）来起效的。痛经时，据称是脾脏和肝脏处气血失调。
**3. 每次按压腹部10秒钟。**最好是轻轻按压。身体会去关注按压的感觉而不是月经绞痛。这样不仅分散了注意力，而且按压也能缓解一些疼痛。
**4. 稍许按摩小腹来缓解疼痛。**从小腹前面开始按摩，逐渐按摩到后腰。如果可能的话，让你的朋友或者家人帮你按摩后腰。
**5. 散步。**散步对痛经是一种有效而简单的方法。为了达到最佳效果，轻快地走，这样每天做三次，每次走30分钟。散步有助于赶走体内的β-内啡肽，也可以降低前列腺素。
**6. 慢跑。**慢跑能让你得到足够的锻炼来减少疼痛。除了该运动外，你还可以尝试做一些其他的有氧运动。每周做3次控制在中等强度的有氧运动，也是每次30分钟。
骑自行车
游泳
跳舞
诸如：足球或篮球之类涉及到跑的运动。
**7. 做仰卧起坐。**任何运动都对身体有益，但仰卧起坐能锻炼腹肌，是针对摆脱腹部痉挛和瘦腰的一种运动。
运动会促使体内的产生的一种类鸦片，或吗啡β-内啡肽排出。
## 其他缓解绞痛的方法
**1. 把热水袋或热水瓶放在肚子上。**在肚子和后腰上轮流放热水瓶。（为了方便这样做，你可能需要两个热水瓶。）
**2. 泡个热水澡。**热水澡是另一种用于缓解女性痛经的热疗法。热水澡可以放松身体的肌肉，使疼痛不那么明显。
试着在洗澡水里面放入一至两杯泻盐。泻盐富含镁，缺镁会造成绞痛。至少泡30分钟。
试着在洗澡水里加入一杯海盐和一杯小苏打。这两种物质一起可以放松身体肌肉。至少泡30分钟。
**3. 服用止痛药，如：布洛芬，扑热息痛，或者专门针对痛经的止痛药。**一定按照药瓶上的说明来服用！
**4. 对于严重的痛经，咨询医生可否使用避孕药。**服用避孕药可能缓解疼痛，肿胀，和经期引起的绞痛。如果你痛经严重，请咨询医生你是否可以使用避孕药。
**5. 避免以下行为来预防痛经。**痛经在困扰你之前是可以预防的。避免以下行为来预防痛经：
喝酒，吸烟，和其他刺激性东西
压力
不活动
**小贴士**
- 在躺下时把脚垫高，再在腹部放一块热水袋，会有意想不到的效果。
- 不要穿把腰部勒紧的衣服。如：紧身牛仔裤，弹力裤，高腰紧身牛仔裤。试着只穿宽松舒适的衣服。
- 寻找舒服的姿势：
-
- 侧躺，膝盖和腿向内弯曲，就像蜷成一个球。看书，听歌，或看电视来分散注意力。
- 俯卧，用鼻子吸气，嘴巴呼气，每次屏气10秒。这样可以降低心跳频率，从而放松身体。也有助于入睡！
- 坐着时前倾来缓解疼痛。**俯卧，把枕头垫在绞痛处。
- 蹲下然后向前倾，这样膝盖顶住你的腹部。
-
-
- 喝些加了蜂蜜的热茶。同时对绞痛处进行按摩。
- 多喝水。水分越充足，感觉会越好。
- 俯卧成狮身人面像姿势。慢慢抬起上身来拉伸腹部肌肉。虽然不会摆脱疼痛，但肯定有助于增加对疼痛的耐受程度。
- 如果在学校时经受痛经，你可以请示去厕所，并且按摩腹部这样可以分散些注意力。*分散注意力。保持积极的心态，把注意力从疼痛上转移开。做一些简单的拉伸或运动。太关注疼痛会让你觉得更痛。看电视，看书，做一些可以转移注意力的放松。*在去工作或外出时放些止痛药在钱包或背包里。当你带药时需注意，美国的大多数学校都不允许学生带任何药物，不管是否有治疗作用的药。如果把止痛药或其他药品带到学校而没有直接交给学校的护士，就是一个足以停学或开除的罪行。
- 把米，豆子，或亚麻籽装在一只袜子里，然后用微波炉加热1分钟，把再把它放在小腹上。
- 勤上厕所，你可能便秘了。
- 用呼吸来缓解疼痛：用鼻子缓缓吸气，用嘴巴慢慢呼气。
- 在拇指和小指间进行推拿，这种按压可以缓解疼痛。
- 往前倾会有用。
**警告**
- 一定按照药品瓶上的说明服药。过量服药可能致命。
- 如果痛经严重，持续时间长，而且影响到日常生活，请咨询医生。可能需要更强的止痛药或避孕药来治疗你的疼痛。
- 注意药瓶或食物包装上的过敏信息。
- 使用热水袋或热水瓶时需小心。如果不注意，会有烫伤危险。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"健康"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何摆脱唇疱疹 | 唇疱疹是单纯疱疹病毒1（HSV-1）引起的，通常出现在嘴唇周围，呈水泡状并有痛感。得了唇疱疹的人会出现嘴巴痛，发烧，喉咙疼，腺体肿胀，以及唇边起水泡（又叫发热性疱疹）等症状。唇疱疹通常一到两周后就会自行消失，但是你可以通过下面的方法加快痊愈速度。
## 使用非处方药物
**1. 涂抹非处方药膏。**用药膏覆盖唇疱疹可避免阳光或其它因素刺激皮肤，加速疱疹痊愈。Orajel和Carmex等药膏的作用就是保护患处，帮助痛处愈合。
为了达到最好的治愈效果，药膏要经常涂抹（大约每天5次），这样患处以及周围的皮肤就不会变干了。
**2. 涂抹普通的凡士林。**凡士林涂抹在唇疱疹上也会形成一层保护屏障，避免患处受到外来的刺激。为了加速愈合，凡士林最好抹勤一点，这样患处和周围的皮肤才不会变干。
**3. 使用能令疱疹变干起壳的药膏。**浓度为70%的外用酒精以及Blistex都能令唇疱疹变干硬，有加速患处愈合的作用。把外用酒精倒些在一小团棉花上，然后用棉花轻轻按压疱疹。
**4. 涂抹防晒霜。**阳光暴晒对任何人的皮肤而言都是一种剧烈的伤害，患有唇疱疹的人更不能晒太阳，否则会加重病情。为了保护皮肤，防晒霜一年四季都要涂抹，而不是只有夏季才需要。你还应该涂抹含防晒成分的润唇膏或者口红保护嘴唇。
涂抹含有氧化锌的润唇膏，或者其它护肤剂来保护唇疱疹。
**5. 使用止血笔。**止血笔是由矿物收敛剂制成的，可以防止小伤口（比如刮胡子时形成的伤口）出血。止血笔也能让唇疱疹变得不那么红，不那么明显。使用时先将笔尖浸湿，然后轻轻点在患处。只要唇疱疹还明显，就继续用笔尖点疱疹。止血笔一天之内可重复几次。
**6. 滴眼药水。**Visine之类的眼药水本来可以缓解眼睛发红，但也可涂抹在唇疱疹上，消除红肿。每次在患处滴一两滴眼药水就可以了。
## 看医生
**1. 你要清楚自己患唇疱疹的病史。**如果唇疱疹反复发作，你就得去医院接受更强效的治疗。咨询医生，看看有哪些可行的的治理方案。为了判断病情的严重程度，医生会问你一系列问题，比如：
这次唇疱疹最开始是什么时候出现的？
疱疹部位有多疼？
你第一次长唇疱疹时什么时候？
唇疱疹通常多久复发一次？
**2. 告诉医生你正在服用的药物。**据说有些药物会导致唇疱疹爆发。询问医生你服用的药是否和长唇疱疹有关。 可能引发唇疱疹的药包括：
狄波-普维拉（ Depo-Provera）避孕药
类固醇类药物
鼻腔喷雾剂，比如丙酸氟替卡松（Fluticasone）或糠酸莫米松（Nasonex）
流感或其它疫苗（这种情况很少见）
能降低免疫力的药物
**3. 请医生开抗病毒处方药膏。**抗病毒处方药膏含有喷昔洛韦和阿昔洛韦，对治疗唇疱疹有立竿见影的效果。上述药膏可直接涂抹在唇疱疹上。
一发现嘴唇边冒出疱疹就涂抹药膏。在疱疹爆发的初期涂抹能防止小细疹形成大水泡。
这种药膏也可以涂抹在破裂的疱疹上。一般涂抹一两天后伤口就会愈合。
**4. 请医生开口服药。**阿昔洛韦（Acyclovir、Zovirax）或伐昔洛韦（Valacyclovir 、Valtrex）都是抗病毒药丸，能够快速消除唇疱疹，防止复发。如果在最初发现唇疱疹或其它伴随症状时就开始服用上述药物，症状就能得到非常明显的控制。
**5. 注射可的松。**可的松是一种类固醇激素，需直接注射到疱疹部位。注射后，疱疹先会肿胀，但几小时内就会消失。请医生给你注射稀释后的可的松，这样唇疱疹就会迅速消失了。
注射会引起疼痛，因为针头会直接插入疱疹内部。这种疗法也比较昂贵，所以你最好先和保险公司确认诊疗费是否能报销。
## 尝试自然疗法
**1. 冰敷。**拿出一粒冰块贴在疱疹上。每次贴几分钟，每天贴两到三次。冰块有缓解疼痛和消炎的作用。
**2. 涂抹茶树精油。**只需用到一到两滴天然茶树精油，唇疱疹就会在一到两天内消失。精油的使用方法和药膏一样，每天涂抹几次。精油也可以和凡士林结合使用，这样可以减少涂抹的频率。
**3. 用少许香草精消除唇疱疹。**据说每天涂抹几滴天然（不能是人造的）的香草精就能让唇疱疹消失。把少许香草精倒在棉球上，轻轻按压唇疱疹。每次按压一分钟， 每天重复4次。
**4. 用茶包敷患处。**绿茶含有丰富的营养和抗氧化成分，能舒缓唇疱疹引起的不适，加速患处愈合。将一个绿茶茶袋浸泡在热水里。等茶水晾凉后把茶袋直接敷在疱疹上，保持5到10分钟。
**5. 服用赖氨酸片。**赖氨酸是一种氨基酸，通常用于缩短唇疱疹爆发的时间长度。赖氨酸片可以在药店购买，价格从几十块到几百块不等。每天服用1到3粒即可。
你也可以从鱼肉、鸡肉、鸡蛋和土豆等食物中获取更多赖氨酸。
去医院检查，看你是否胆固醇偏高或者有心脏病。服用赖氨酸可能导致你体内胆固醇和甘油三酸酯水平升高。
**6. 尝试其它天然疗法。**很多治疗唇疱疹的疗法会用到来自大自然的原料。如果你上网搜索“唇疱疹的自然疗法”，就会找到各种有帮助的植物，比如紫锥菊、芦荟、甘草、薄荷等。
## 缓解不适
**1. 冷敷或热敷。**有时唇疱疹会产生极大的痛苦，甚至引起头疼和其它部位疼痛。将一个热水瓶或一袋冰贴在嘴唇上，敷20分钟。冰凉或温暖的感觉能缓解疼痛。
**2. 使用局部麻醉药。**含有利多卡因或苯坐卡因的药膏能够暂时缓解疼痛。如果你去药房购买这些药膏，你会发现盒子上写着止痒膏。
**3. 服用止痛药。**阿司匹林和布洛芬等非类固醇抗炎药物（NSAID）能减轻嘴唇周围的疼痛，让伴随疱疹产生的头痛也得到缓解。注意按照说明书里规定的剂量服用。
## 防止唇疱疹扩散
**1. 勤洗手。**用脏手触摸唇疱疹可能引起细菌感染，疱疹还可能扩散到身体其它部位。所以你每天要经常用温水和洗手液洗手。
**2. 避免接触他人的皮肤。**当唇疱疹爆发后，你变得极具传染性，随时可能将病毒传播给别人。所以不要亲吻任何人，或者让他人接触你的疱疹。
唇疱疹爆发期间同样禁止口交。这样做会将病毒传染给对方，使其患上生殖器疱疹。
**3. 禁止与他人共享某些物品。**如果对方长了唇疱疹，不要共用玻璃杯、吸管、牙刷、剃须刀、毛巾或者其它可能与疱疹接触过的物品。同样，如果长疱疹的是你，你也不能和别人共用上述物品。
当唇疱疹再次复发时，将你的牙刷扔掉。牙刷上可能有病毒，如果你继续使用这把牙刷，病毒就会一直缠着你。
## 改变生活方式
**1. 远离可能诱发唇疱疹的食物。**很多人对某些食物比较敏感，而这些食物一旦食用过量就会引起唇疱疹。如果你很容易长唇疱疹，你最好少吃甚至不吃下面的食物：
酸性食物，比如西红柿和柑橘类水果。不要吃生西红柿或者任何含西红柿酱的食物，也不要喝西红柿汁、橘子汁、葡萄汁。
含盐量较高的食物，比如罐头汤、油炸食物、零食。大量的盐也会导致唇疱疹爆发。
**2. 摄入营养丰富的食物。**多吃蔬菜和水果，确保身体获得大量维生素和营养。注意营养均衡，多吃绿色蔬菜和其它营养丰富的食物。如果你担心营养摄入不够，就吃复合维生素片。
**3. 减小压力。**人在压力大的时候很容易长唇疱疹。你会发现一放假或者工作特别忙的时候唇疱疹就会冒出来。所以，越是压力大就越要照顾好自己，这样才能减少唇疱疹爆发的几率。
**4. 保证充足的睡眠。**为了让身体得到休息，每天你都要睡够。确保每晚至少7到8小时的睡眠时间。如果你很难睡着，上床前听10分钟舒缓的音乐或者做10分钟冥想，提醒身体休息的时间到了。
**5. 多喝水。**每天喝足够多的水，确保身体有充足的水分。多喝水不仅能维持健康，还能阻挡可能引发唇疱疹的疾病。
**6. 保持强大的免疫系统。**唇疱疹往往在免疫系统下降的时候爆发。当你感冒或因为其它原因生病的时候，唇边可能会长出疱疹。你需要保持充足的睡眠，多喝水，多吃富含维生素和其它营养的食物，增强免疫力，这样才能少生病。
采取措施，预防普通感冒或流感。在寒冷的季节或者流感流行期间勤洗手。如果你很容易长唇疱疹，可以考虑注射流感疫苗。
**小贴士**
唇疱疹和口腔溃疡不是一回事。唇疱疹是单纯疱疹病毒（HSV）引起的，具有很强的传染性。口腔溃疡出现在口腔内部，不是疱疹病毒引起的。事实上，医生们现在还不确定口腔溃疡产生的原因。如果你感兴趣，可阅读本网站的"如何治疗口腔溃疡这篇文章"。
**警告**
唇疱疹可能影响患者的眼睛，严重时甚至导致失明。虽然这种情况非常罕见，如果你的眼睛周围出现唇疱疹或水泡，马上去医院检查。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"健康"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何一周减一磅（约0.9斤） | 尽管更快减去更多体重这个目标可能比较诱人，但一周减一磅（约0.9斤）才是可以长期维持的健康目标。只要正确结合饮食和运动，你的胃部和肌肉或许感觉不到任何不同之处，但镜子肯定能察觉到身体的变化。这里将教导你如何开始一周减一磅。
## 坚定目标
**1. 计算你的静息代谢率（resting metabolic rate，RMR）。**静息代谢率通常可与基础代谢率（basal metabolic rate，BMR）交替使用。尽管它们有些微不同，但计算任何一种代谢率都已足够应付减肥的目的。你可使用Mfflin-St Jeor的方程式计算静息代谢率（此方法比Harris-Benedict方程式更可靠）。你也可以寻找网上计算机帮你算出静息代谢率：
RMR = （9.99 x 体重） +（6.25 x 身高）-（4.92 x 年龄） + （166 x 性别）-161
体重 = 以公斤计，如果你知道的体重为磅数，可将该数目除以2.2即能知道以公斤为单位的体重。
身高 = 以厘米计，如果你知道的体重以英寸为单位，只需将该数目乘以2.54
年龄 = 以年计算
性别 = 男性为1，女性为0
知道自己的静息代谢率将帮助计算你在不做任何事的时候可燃烧多少热量。尽管网站或跑步机都能计算这些数目，但却不完全准确。
**2. 算一算数学题。**一周减一磅是完全合理且可行的。事实上，减去更多的话你将会失去肌肉和水分。想要在7天内减去一磅，你需要每天减少500卡路里。
这是因为一磅等于3500卡路里。500 x 7天正是3500。你可以通过节食、运动或两者兼施来减去多余热量。然而最简单的方法可能就是稍微调整饮食，并让自己活跃一些，而不是让自己挨饿，或耗费数小时健身。
**3. 解决隐蔽的罪魁祸首。**如果你想要保持理想体重，需要时间、努力并永久性地改变生活方式。你的生活中是否有任何事情阻碍你实现目标？要确信自己可以成功作出这些改变，而且你是为了自己，而非别人才那么做。
想要坚定目标并取得成功，最重要的是保持专注。改变习惯需要你无时无刻的努力。因为这些改变将影响你的整个生活方式，重要的是你也必须要解决生活里的所有问题。如果你为金钱或情感关系担心，你可能必须退后一步。先解决其它阻碍，否则这些阻碍将会降低你的成功几率。之后当你准备好专注减肥时，你才能建立正确的轨道。
**4. 寻找动力。**减肥的动力应源自于你自己，也只能是你自己。毕竟，你才是必须努力的那个人。什么能让你坚持到底？让自己记住一些事情可能帮助你保持动力。你是否担心自己的健康？你想到海边游玩却担心身材不好？或是你想要变得更活跃？
当你觉得自己渐渐松懈，请立刻回想这些减肥动力。在冰箱、浴室镜子或食品柜门上贴便条。如果你经常出远门，可在电脑上贴上鼓励性便条。你可进行任何最适合鼓励自己的步骤。
**5. 设定目标。**好吧，你可能是为了“一周减一磅”才来到这里，我们已经决定了一周一磅这个目标。但是要怎么做呢？尽量让事情变得具体将有助于让自己知道该怎么做（以及不该怎么做）。
当你确定自己要达成的目标时，请想一想过程性目标和结果性目标。过程性目标就是你要做的事情，比如说“一周进行五次有氧运动”。而“一周减一磅”则是结果性目标。你未必需要一个终点（结果性目标），但过程性目标可是改变习惯的关键。只要你的目标明确、可测量、可达到、中肯并有时限，那么你已准备就绪。还有切勿忘了记录你的进展！
**6. 寻求支持。**当然从基本上而言，减肥是你个人的责任，但有人支持可让你坚持计划，并维持状态良好。多与能鼓励你的人相处可使你更容易达成目标。如果他们可与你一起运动或制定饮食计划，那更好。他们也能使你有责任感，给你无法自己获取的外在激励。
如果你不想要公开自己正在减肥，可定期称体重并记录饮食和运动进展，保持自己的责任感。
## 吃得更好
**1. 吃更多植物性食物。**水果和蔬菜是均衡健康饮食计划的一部分。有许多不同的方法可以减肥或维持健康体重，而多吃水果、蔬菜以及全谷类、精瘦肉、坚果类和豆类则是其中安全又健康的方法。
蔬菜和水果通常体积大、水分高，而且热量低。这表示你只吃少量蔬果就能产生饱腹感。而这意味着你将可以减肥。
多吃蔬果并不仅能帮助控制体重。富含蔬果的饮食能降低患上某些癌症和慢性疾病的风险。此外，水果与蔬菜也提供了重要维生素和矿物质、纤维和其它对健康有益的物质。
**2. 吃早餐。**尽管听起来有些违反直觉（即使你之前已听过很多次），但吃早餐的人的确通常体重较轻。而成功减肥并保持体重的人尤其遵守此步骤。
人们很自然地会认为不吃早餐意味着摄取较少热量，然而你最终可能在午餐和晚餐吃得更多，以弥补错失的早餐。一般来说，不吃早餐的人在白天时会吃更多零嘴，并在接下来的两餐大吃大喝。如果你不吃早餐，反而会让自己体重增加。
**3. 选择更健康的油。**许多商业植物油是用化学物质提炼的不明混合油（都是脂肪）。这绝对对你或你的腰围不利。比起其它油，菜籽油和橄榄油富含有益脂肪，即单一不饱和脂肪，可帮助降低坏胆固醇并提高好胆固醇。顺带一提，这些都是好油。 只要可以，请更换你所用的食油吧。
要记住的是尽管橄榄油充满有益脂肪，但其热量仍然很高（其它的健康油也是如此）。所以仅可适度用油，并作为其它多脂食物（比如牛油或人造黄油）的代替。切勿另外增加用量。而且在此慎重声明，不健康的食物即使用橄榄油烹调也还是不健康。
**4. 减少摄入糖。**最简单的方法就是不吃加工食物。食物经过的加工程序越多，所含的添加剂就越多，而营养则越少。食品加工去掉了大部分食物里的大量（如果并非所有）维生素、矿物质和纤维。然后加工过程中加入了不健康的脂肪、大量糖或代糖以及合成维生素和矿物质。
大部分的成分，包括人造甜味剂、人造色素、氢化油和高果糖玉米糖浆甚至不被身体认为是可吃的成分。试想一想。你不会吃一碗回形针，所以为什么你要吃一些不是食物的东西？这些非食物成分是毒素，最终大部分毒素会让身体系统衰弱，并且通常与脂肪一并储存。 所以，请拒绝摄入这些食物。
加工通常意味着需要进行包装。是的，即使是减肥食品也是经过包装的。如果食物经过真空包装，里面的营养早已被吸走了。
**5. 不上餐馆。**当你自己烹饪，就能控制每一餐的热量，但上馆子吃就无法这么做了。即使食物名字听起来十分健康，但它也可能被牛油或油煎炸过、浸泡在盐里或与防腐剂一起包装，以便能保存更久。想要知道真正吃进肚里的是什么，较容易的做法就是自己下厨。
好吧，要求你完全不出席社交活动（即是聚餐之类的）是稍微有些不合理。所以当你发现自己面对的食谱全是超过1000卡热量的食物，简单的方法就是只吃一半（和别人共吃）。不管怎样，这些食物很可能都是两人分的。
## 保持活跃
**1. 开始动起来。**想要燃烧身体脂肪，第一条就是进行稳定的有氧运动。每周几天进行快步走就是很好的起点。如果你可以跑，那更好。计划每周五天至少进行30分钟的运动，可使你的目标变得容易实现（而且还对健康有利）。
跳舞、游泳、拳击、篮球和网球也是很好的有氧运动。想要为运动天价乐趣，你可寻找一个好朋友一起游泳、跳舞、竞技或打球。
**2. 添加举重训练。**有氧运动或许是最快消耗热量的方法，但如果你也可以进行举重训练，效果将会更好。 当你开始减肥，你想要减去的是脂肪，而非肌肉。你可计划每周进行两次举重训练。
尽管你可以（及应该）每周几天进行有氧运动，但也需抽出两三天进行举重训练。你的肌肉需要时间自行复原。
**3. 切勿忽略积少成多的力量。**当你每天朝九晚五上班（甚至可能更长时间），有时候要求你锻炼身体听起来就像个笑话。经历漫长一天后还要自己下厨是一件辛苦的事，跑步半小时更是办不到。所以你可以反过来在白天随时尽一些小努力，久而久之这些小努力的效果会积少成多。
不乘电梯，并将车子停放在离公司或百货公司较远的地方。尽量让自己特地动起来。如果你一整天都在办工桌前待着，你需要加倍让自己动一动，这些动作也能让你健脑益神。
## 坚持计划
**1. 让日常运动充满变化。**当你变得更强壮，身体会逐渐适应这些锻炼活动。如果你只读一种类型的书，你是否会变得博学？不会。所以让自己的身体保持惊喜，它和你一样需要均衡的运动。
改变你进行的运动持续时间、强度、频率和类型。如果你喜欢步行，你可上坡、下坡、在室内及户外进行，并改变步行时长。如果你是泳将，那就尝试划船。你是舞者？那就参加踏板舞课程。你对运动的注意力将能维持得更长久。
**2. 切勿为挫折感到懊恼。**在减肥的路上，你可能偶尔会犯禁（比如吃了不该吃的糖果）。这并不要紧。你只要确保自己知道吃了这个糖果后，你会重新开始。切勿为偶然的挫折放弃减肥。
保持积极向上的心态就是维持动力的关键。如果你对自己十分苛刻，那么你很容易就会放弃。专注于自己的进展，而不是你渴望自己能够做到的事情。除了记录你每天吃喝的食物，也写下你实现的里程碑，以及完成的新目标。让自己精明地运动。
**3. 向前思考。**有时候现状摆在眼前，我们忘了现在的自己决定未来的自己。可能看起来你现在必须做很多事情，但将来得到的益处是非常好的。在做自己的道路上，请记住真正的自己，并保持抬头挺胸。最终未来就是现在。
专注于未来将能让你确定目标。如果你太过着重于现在，很容易就会因为忧虑或自满而陷入困境。不幸的是，即时满足并非有价值的事情的运作方式。你首先得记住自己减肥的理由，以及达成目标后，你该是如何地开心。
**小贴士**
- 每天其中一餐吃素。通常素菜的热量和脂肪含量较低。
- 选择低脂乳制品和精瘦肉，代替脂肪量较高的食物。
- 吃健康、按比例计算的小吃，以免饿了一天后暴饮暴食。
**警告**
听从你的身体。如果你感觉头昏或疲惫，请立即休息。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"健康",
"个人形象与时尚"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何治疗前臂疼痛 | 生活中处处少不了使用手，前臂疼痛真的会让人非常烦恼。前臂疼痛通常是肌腱炎引起的，大多数情况下会自行痊愈，不过你也可以用一些方法来缓解疼痛。下面回答了一些和前臂疼痛有关的常见问题，希望能帮到你。
## 前臂疼痛意味着什么？
**1. 前臂疼痛通常是肌腱炎造成的。**肌腱是将肌肉连接到骨骼的组织，不小心发炎了会很痛。如果前臂很痛，有可能是肌腱发炎。你可以根据疼痛位置确认肌腱炎类型。
肱骨外上髁炎，俗称网球肘，是一种手肘和前臂外侧疼痛的症状，通常是前臂伸肌肌腱受伤造成的。
肱骨内上髁炎，俗称高尔夫球肘或棒球肘，是一种手肘到手腕内侧疼痛的症状，通常是前臂屈肌受伤造成的。
手腕到手肘的前侧也有可能因为园艺、打字等重复性动作而发痛。
连接到二头肌和三头肌的肌腱也有可能发炎，你可能会在运动或举重的时候感到疼痛。
**2. 疼痛也有可能是腱鞘炎造成，发炎的不是肌腱，而是紧贴着肌腱的滑膜（腱鞘）。**腱鞘炎通常和肌腱炎同时发生。你可以根据疼痛位置，判断疼痛是不是腱鞘炎造成的。
比如说，狄奎凡氏症（狭窄性腱鞘炎，俗称妈妈手）会造成拇指肌腱滑膜肿胀。
扳机指则会造成拇指或其它手指难以屈伸。
## 为什么两侧前臂会痛？
**1. 两侧手臂可能一起发生肌腱炎。**肌腱炎通常是重复性动作造成的，如果你经常用双手做某个动作，比如二头肌弯举或划船，可能会造成两侧手臂肌腱发炎。不过，两侧前臂疼痛的情况很少见，最好去看医生，确认没有其它严重的病因。
比如说，神经受压或受损或是手腕受伤，有时候也会引起前臂疼痛。
外伤也会造成两侧前臂疼痛。如果你最近受过伤，两侧前臂饱受疼痛折磨，建议去看医生。
## 为什么前臂内侧会痛？
**1. 你可能患有肱骨内上髁炎，俗称高尔夫球肘。**它会造成前臂内侧骨凸起的部位疼痛。常见的症状包括了手肘和手臂内侧疼痛、触痛、僵硬、麻木或刺痛。
如果炎症很严重，疼痛甚至会往下延伸到前臂和手腕。
网球肘也是一种肌腱炎，但发生在手肘外侧。
## 桡管综合征有哪些症状？
**1. 前臂顶端和手臂外侧会疼痛。**患者有时候会将它引起的钝痛或酸痛形容成像被割伤、穿孔或利器刺痛一样。疼痛也会往下延伸到手背。每当你伸直手腕或手指时，疼痛就会发作。
桡管综合征是支配了整只手的桡神经受到压迫造成的，其中手肘处的桡管最常被压迫。
**2. 前臂肌肉和手腕可能也会虚弱无力。**桡管综合征没有影响神经，所以不会有刺痛或麻木感。不过，前臂肌肉会感到非常疲劳，手腕也会非常虚弱和疲劳。
## 如何缓解前臂疼痛？
**1. 让前臂休息，不做会引起疼痛的活动。**遵循RICE原则，也就是休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）和抬高患处（Elevation）。不要做会导致前臂劳损的活动。每天将冰块或冰袋敷在患处3-4次，每次20分钟，好让患处麻木，减轻疼痛。你也可以用弹性绷带包扎前臂，缓解肿胀。躺下时将前臂抬到高于心脏的位置，预防肿胀。
**2. 服用止痛药来缓解不适和炎症。**布洛芬（商品名Advil、Motrin）之类的非甾体抗炎药（NSAIDs）、萘普生（商品名Aleve）以及阿司匹林，均有助于暂时缓解疼痛，并帮助消炎。你也可以在前臂涂抹含有抗炎药的外用乳膏，帮助减轻疼痛。
如果实在痛得厉害，建议去看医生。他们会给你开更强效的止痛药。
**3. 试着按摩手腕和前臂，以缓解疼痛。**慢慢地对手臂施压，从手腕按摩到手肘。来回按摩，将指关节或拇指压入皮肤深处，缓解肌肉紧张。
先在前臂抹少许按摩油，方便之后按摩皮肤。
**4. 如果炎症很严重，考虑注射皮质类固醇。**如果肌腱发炎很严重，完全无法使用手臂，而且痛得很厉害，建议去看医生。他们会给你做检查，确认没有其它严重的病因，之后可能会直接将类固醇注射到肌腱，以减轻炎症。
## 哪些运动有助于缓解前臂疼痛？
**1. 通过手腕屈伸来拉伸和锻炼前臂。**将一侧手臂往前伸直，手腕朝内屈起，手指朝下指向地面。保持手臂伸直，手腕向外侧伸展，手指朝上指向天花板。利用这些动作轻轻地锻炼前臂，帮助改善活动度和减轻疼痛。
手腕屈起时，轻轻地将指尖往下拉；手腕伸展时，轻轻地将手掌往上推，以增加拉伸幅度。
**2. 旋转一根棍子，改善动态性活动范围。**抓着一根约1-1.5米长的棍子或棒子，比如浴室窗帘杆或扫帚柄。一只手握着棍子中间，轻轻地旋转棍子画一个8字，以锻炼前臂，改善关节活动范围，有助于缓解前臂疼痛。
如果感到疼痛或不适，立即停止运动。要是太痛了，最好放慢运动速度，循序渐进。
## 如何放松紧绷的前臂？
**1. 一整天不时伸展前臂。**抬起一侧手臂往前伸直，手掌朝下。手腕往下屈起，用另一只手轻轻地将它拉向身体，直到有被拉伸的感觉。保持15-30秒，换边重复。然后重复上述动作，但是这次将手掌往上拉，换边重复。
双手握拳，往前伸直双臂，手腕轻轻地往外划圈旋转，然后往内旋转，促进手部血液循环。
轻轻拉伸。感到疼痛意味着你拉伸过度。
如果需要长时间用手，不时休息一下，晃动手臂，缓解手腕和前臂肌肉紧张。
**2. 用泻盐泡澡。**泻盐有助于缓解肌肉劳损和紧张，或许能起到一些舒缓作用。在浴缸里装水，倒入300克泻盐，让它充分溶于水中。进入浴缸泡至少15分钟，缓解肌肉紧张和疼痛。
泻盐是硫酸镁，有自然放松肌肉的作用。
如果不想泡澡，也可以每天服用口服镁补充剂来帮助缓解疼痛。
**3. 如果情况严重，建议咨询物理治疗师。**他们能帮助你控制疼痛，锻炼前臂，改善前臂活动范围。如果前臂疼痛和紧绷一直持续，数周后也没有好转，可以约见物理治疗师。他们或许能帮到你。
你可以在网上搜索附近地区的物理治疗师，或是要求医生给你推荐。
## 什么时候必须就医治疗？
**1. 如果出现严重疼痛和肿胀，建议去看医生。**如果肌腱的炎症和疼痛影响到你进行日常活动，一定要就医治疗。他们会给你做检查，找出问题所在，或许会给你开药，或是注射类固醇，以减轻炎症。
**2. 如果手臂无法正常转动或移动，建议就医检查。**如果你无法转动手臂，或是手臂无法朝某个方向移动，可能是有更严重的情况发生，比如骨折。立即前往急诊室进行检查和治疗。
越快接受治疗越好。
**3. 当前臂突然严重受伤，建议去看医生。**当前臂遭受外伤，或是听到有喀嚓声响，立即前往急诊室。医生能做出准确诊断，采取任何必要的治疗手段，或许能帮助你避免留下长期的后遗症。
## 前臂肌腱炎需要多久才能痊愈？
**1. 肌腱需要数周到数个月才能痊愈，具体取决于炎症的严重程度，以及治疗水平。**只要让前臂充分休息，不做会影响它养伤的活动，并服用止痛药，或许可以在6周内康复。最重要的是等到完全不痛了，才可以恢复正常活动，以免加重伤势。
## 肱骨内上髁炎需要多久才能痊愈？
**1. 通常是6周。**肱骨内上髁炎（高尔夫球肘）通常是重复性动作造成的肌腱炎，比如反复挥动高尔球杆。好消息是它通常会自行痊愈，但前提是必须给它充足的时间。在疼痛彻底消除之前，不要急着恢复正常活动。
你可能很想赶快恢复正常活动，但是还未完全康复就使用肌腱，可能会加重伤势。
## 如何判断前臂肌腱断裂？
**1. 突然剧烈疼痛或是有喀嚓声可能是肌腱断裂。**如果你感觉到前臂喀嚓一下，可能是肌腱断裂了。有时候，你不会马上察觉到肌腱断裂了，直到一段时间后才会突然感到剧烈疼痛。不管是哪一种情况，都要立即去看医生，接受诊断和治疗。
**小贴士**
耐心等待肌腱康复，不要太着急恢复正常活动，以免加重伤势，反而延长了康复时间。
**警告**
当你听到或感受到前臂有某些东西喀嚓断裂，立即前往急诊室。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"健康"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何戒除咬指甲 | 咬指甲这个坏习惯不但让你的手变得不美观，严重的话还会对指甲、牙齿和牙龈造成永久性伤害。如果你厌倦了指甲总是短短粗粗及流血，可尝试以下简单的方法，让指甲正常、美观地生长。
## 做好改变的准备
**1. 面对问题。**是时候承认咬指甲这个坏习惯已不受你的控制，当你想停止时却没有办法这样做。在尝试停止咬指甲前，你必须意识到自己在课室里、公司或其它公共场所都做出了这样的举动，并且明白这并不得体。告诉自己你想要健康、漂亮的指甲，并要永远戒除这个坏习惯。
为你的指甲拍照，然后检视这些照片。你想要你的手指永远都是这个样子？
仔细观察没有咬指甲恶习的人的指甲，并以此激励自己。
记住严重的咬指甲也可引起健康问题。当你在咬指甲时，手上的细菌不断地被转移到你的嘴里。
你不需要独自处理这个问题，可以和朋友一起讨论。
想象自己拥有坚固健康的指甲。拍下一张健康指甲的照片并挂在墙上，甚至是随身携带。
**2. 每晚临睡前，想象自己拥有健康的指甲。**
每当你想要咬指甲时，想象自己拥有的健康指甲。
制定计划。安排一天来立志戒除咬指甲。这不表示你必须在那天彻底停止咬指甲，而是从那天起，你将开始致力戒除这个恶习。
**3. 在日历上的那一天做标注。**
如果你真能专注于这个计划，可以写下一个理想的停止日期。
知道何时应该求助。如果你已经到了总是咬指甲、经常导致表皮流血或失去指甲的地步，那么你可能无法单靠自己成功戒除这个恶习。在这种情况下，请尽快求医，看看这是否是更严重问题的症状，例如强迫症。
**4. 如果你已尝试各种停止咬指甲的方法但全都无效，也可能需要向医生求助。**
## 用创可贴覆盖指甲
**1. 把创可贴覆盖在手指上。**
**2. 每天都保持此状。**你可以每次洗澡后或每几天就更换新的创口贴。
**3. 你可在特殊场合中可把创口贴撕下，或选择维持这个看起来很可笑的原样，以激励自己戒除咬指甲的恶习。**
如果指甲在此过程中开始疼痛，你可在晚上撕掉创可贴。
几个星期后把创可贴撕掉。
**4. 仔细留意你的指甲比之前好看多了。**如果你再次开始咬指甲，请重新贴上创可贴。
## 一次保护一片指甲
**1. 一次选择至少一片指甲来“保护”。**
**2. 几天内都不可咬被保护的那片指甲。**
**3. 仔细留意那个指甲比其他的好看多了。**几天后，一个没有被咬的指甲就是你的奖励。
**4. 不要咬它。**如果非咬不可，请选择不受“保护”的指甲之一。有时候知道自己有另一片指甲可咬能有所帮助，即使你并没有真的去咬。
选择另一个指甲来保护。停止咬某片指甲一阵子后，可开始保护其它的指甲。然后一直延续到下一片指甲。
**5. 重复此过程直到你成功避免咬所有的指甲。**如果你真的无法抑制咬指甲的渴望，请只集中咬其中一片。
## 让手和嘴保持忙碌
**1. 寻找另一个习惯代替咬指甲。**每当你想要咬指甲，就做那个新习惯。有些人喜欢用手指敲击打鼓、捻弄大拇指、交叉紧握手指、把手放入口袋或只是盯着双手。无论是什么，只要确保不是另一个坏习惯，选择一个有帮助或无论如何都无所谓的习惯。
**2. 携带橡皮筋、硬币或任何可握在手里的东西。**每当要咬指甲时就把那些物件放在手上摆弄。
在你通常咬指甲的时候（乘车或在课室时）转移手上的注意力。根据所在地方寻找代替咬手指的新方法。如果你是在课室里，那就专注做一份详尽透彻的笔记。如果你在乘车，那就摆弄钥匙。
尝试随身携带弹性橡皮泥。橡皮泥十分好玩，并在想要指甲的时候让双手忙碌。
试在口袋放硬币，并在出现咬指甲的渴望时摆弄它。
此外，不要用吃或咀嚼任何东西来代替此恶习，以便改掉口欲滞留（如幼儿般靠吮吸、咀嚼、吞咽等口腔活动获得满足）的习惯。
培养一个爱好分散双手注意力。新的爱好不止能让你抑制咬指甲，同时还能让你找到一份新的热情。
**3. 此爱好可以是做模型或维修房子、编织或钩编、跑步或其他户外消遣，甚至是美甲护理或指甲彩绘。**
如果你有艺术细胞，可尝试用粘土或灰泥做手工。你的双手会沾满粘土或灰泥，即使清洗干净后那些味道还会停留在手上一段时间。两者尝起来的味道都不好（粘土有咸味并留下粘糊糊的触感而灰泥有白垩味），而且能让双手保持忙碌。
让嘴巴保持忙碌。虽然你应避免发展新的、严重的口欲滞留，但一些小伎俩能让你的嘴巴保持忙碌，并减少咬手指的时间。以下是一些你可以做的事情：
**4. 随时咀嚼口香糖或含薄荷糖或其它糖果。**如果你忙着咀嚼口香糖或享受美味的糖果，咬指甲就变得困难多了。此外若咬过的手指混合了薄荷口香糖还是橙味糖果的味道，就只剩下恶心的感觉。
随时吃零食。虽然应避免吃太多零食以免变胖，但你可携带健康的点心，比如水果或花生，这样就能一整天咀嚼不停。
携带一支水瓶。无论去哪里都随身带水，那么在你意志薄弱时就能喝一小口的水。
## 防咬指甲油
**1. 为指甲涂上防咬指甲油，阻止自己咬指甲。**碧萃 ( Bitrex ) 苦味剂使产品带有怪味，可在本地药房购买。
**2. 每天数次在指甲涂上苦味指甲油。**
**3. 随时携带该指甲油。**
**4. 如果你习惯了该指甲油的味道，请更换另一种 。**
**5. 在你停止咬指甲时也继续涂抹该指甲油。**即使你完全戒除了这个坏习惯，也可留着当战利品。
**6. 将来如你再次忍不住想要咬指甲，可以闻闻该指甲油提醒自己这个不愉快的经历。**
## 遮盖指甲
**1. 涂上指甲油遮盖指甲。**如果你是女性，可选择大胆的颜色，像是红色或黑色，那么当你咬指甲时指甲油的缺口就会看起来十分明显及可笑。至于男性，你可以涂上指甲油、指甲光泽和生长促进剂或是凡士林。通常我们不会轻易去咬好看的指甲。
**2. 如果你是男性，到美甲店修指甲时，如有任何人愤慨你不够男人时，就告诉他们你正在采取激进的手段，不惜一切代价地试图戒除咬指甲。**这个决心对任何人而言应该足够像个男子汉了。
**3. 贴上假指甲。**这是另一个把指甲遮盖起来的好办法。让专业人士帮你美甲，最好是贴上丙烯酸指甲片。它们能持续很长的时间，并且当你把它们脱掉时，你真正的指甲也已在下面自然生长。
如果你真的打定主意，可以做一个特别昂贵的人工指甲彩绘。这会让你在试图咬指甲时，为破坏此昂贵装饰感到心痛。
**4. 戴手套遮盖指甲。**把手套放入后兜里，当想要咬指甲时就把它们戴上。盛夏时戴上手套看起来十分滑稽，将此举作为摆脱恶习的推动力。
如果你需要写字或做任何戴上手套后变得困难的事情，那么你将更有毅力要停止咬指甲。提醒自己如果你没有咬指甲的问题，就无需再戴上手套。
## 保持健康的指甲
**1. 尽你所能以做美甲来善待自己。**你达到了戒除咬指甲的目的，可以把美甲当作奖励。一旦你的指甲状态大好，你应专注维持原样，而显摆你那有光泽的新指甲的最好方法就是美甲。
和美甲师聊聊美丽指甲的话题，多多吹棒自己的指甲，让自己感觉良好。
**2. 保持相对短的指甲。**简单的修剪能帮助保持指甲健康和相对短的长度，并阻止你常咬指甲。
如果指甲变长了就把它们剪会原本的长度。随时携带指甲剪，即使手边没有指甲剪，你也不可以咬指甲。
**3. 不时把指甲的角质层靠后推。**很多咬指甲的人的指甲下方没有半月痕，是因为角质层没被推回去。你可以轻轻把角质层往指甲的方向推，以显露更多的指甲。洗澡后当手和指甲还是湿的时候能更容易推角质层。
这样做能让指甲看起来更长，形状也更优美，或许能成为戒除咬指甲的推动力。
**4. 保持健康饮食。**健康的饮食让你整体感觉更好，且让有助于修护指甲，让其完好生长。吃含有高钙质和镁的食物，以便指甲完好修复及生长。人们想要咬指甲最大的原因是因为缺乏钙质和镁，所以才通过此举把这两个矿物质补充回来。
鸡蛋、大豆、全谷类和肝也有指甲生长十分有用。苹果、黄瓜、葡萄、大蒜、芦笋和洋葱里的含硫矿物均能帮助指甲持续生长。
鲑鱼、坚果类、籽和金枪鱼含有的必须脂肪酸或EFA也有助于保持指甲光泽柔韧。
**5. 庆祝你保护指甲成功。**不要害怕对朋友或是你不太熟悉的人显摆你的新指甲。让他们看看你的指甲并说：“你能相信我以前有咬指甲的习惯吗？”
为你的手拍照，欣赏它们优美的外观。你可以把照片挂上，或者就挂在之前参差不齐的指甲照片旁，以显示自己有能力改变生活。
**6. 保持指甲健康。**经常洗手，使用护甲油以及能使指甲有光泽和生长的促进剂。
**小贴士**
- 想想他人眼中的你。人们通常认为非常短、参差不齐或流血的指甲让人倒胃和非常不雅，常被当作不卫生的迹象。
- 干净、经过修剪护理的指甲能增强你的自尊心。
- 看看你是否能注意到你是如何或何时决定开始咬指甲。或许有一些根本原因，像是压力、紧张或无聊。解决真正根本的问题就能停止咬手指和所引发的其他问题。
- 不要开始遥想能有个短期解决方法。要戒除咬指甲，你需要有耐心和足够的认知。
- 清洁指甲。咬指甲的部分原因是因为指甲脏了。修磨、擦拭并清理指甲能让你更珍惜它们。
- 如果你即将出席一些特殊场合（比如派对），尝试让它成为你戒除咬指甲的推动力。
- 当你的指甲和皮肤生长时，他们会看起来肿胀发痒，这是正常的。这个软糖般的感觉会随着时间慢慢消失。
- 你可以用笔记本或相簿记录戒除进展，以自我激励或提醒自己曾经的指甲有多难看。拍下“之前与之后”的指甲对比照片，放进笔记本里保持自己的动力。你应认识到指甲需要三个星期才能增长半厘米，在笔记本上作出图表，显示在指定日期里你想要的指甲长度。
- 试让指甲沾上酸橙或柠檬，这样尝起来令人作呕。
**警告**
- 脆弱的指甲可能是由强烈的清洁剂和化学品、阳光曝晒、不良饮食或长期使用指甲强化剂所造成。避免使用含有甲醛的强化剂，它能让指甲变得干燥。
- 切勿以更糟的恶习代替咬指甲。粗短的指甲不健康且疼痛，但其他恶习可能带来更糟糕的后果。
- 咬手指可造成感染。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"健康"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何催吐 | 如果有人吞食了有毒物质，有时候可利用催吐将至少一部分的物质清出体外。如果你或他人吞下了毒物，进行催吐前建议立即拨打国家中毒控制中心热线电话010-63131122（以上号码适用于中国，你可在网上查询更详细的分中心热线或所处国家的急救热线）。如果你不清楚是什么物质被吞下，应避免进行催吐，直到联络上中毒控制中心。如果当事者没有呼吸、昏昏欲睡、焦虑不安或痉挛，请拨打120或你所处地区的急救电话。要注意的是，近年来的研究表明催吐并不足以清出胃部毒物，催吐剂可能不利于中毒控制的紧急救援。
## 利用咽反射催吐
**1. 张开受害者的嘴巴。**确保头朝下，以防呛入气管导致窒息。
你也可以同样的方法利用咽反射自行催吐。然而如果你是自行催吐，你需要一些意志力才能给予咽部足够刺激，继而呕吐。
**2. 将食指与中指伸入受害者嘴里。**将手指置于受害者舌头上，指尖沿着舌头朝咽喉后面前进。
**3. 当你触及受害者咽喉后面，请用指尖往下按压。**如果此举无法催吐，你可用指尖使受害者咽喉后面发痒。
**4. 做好迎接呕吐的准备。**如果受害者开始痉挛及呕吐，尽量让路并把他们引导到厕所、容器或其它方便的地点。然而如果他们吞入毒物，你需要迅速行动，切勿为了避免弄脏地毯而拖延呕吐。
**5. 洗手。**如果受害者呕吐在你的皮肤上，确保你用温水及肥皂彻底
## 未经证实的家庭疗法：准备芥末溶液
**1. 混合芥末与温水。**将一汤匙芥末撒入一杯温水里将能制作出催吐剂，或是能催吐的物质。
几乎没有科学证据证明此溶液有效及安全。它被认为是未经证实的家庭疗法，也应被如此看待。
**2. 快速喝下芥末溶液。**如果温芥末水听起来并不开胃，那是因为它本该使你呕吐。如果溶液实在难以入口，你可在喝的时候尝试捏着鼻子或屏住呼吸。
**3. 等待20至30分钟，让溶液起呕吐作用。**如果时间过去了而你仍未呕吐，那么此溶液可能无效。
## 未经证实的家庭疗法：准备盐水
**1. 混合盐与温水。**将3茶匙盐放入约473毫升温水里就能产生很好的催吐剂。
把盐水当作催吐剂饮用时需小心。过度饮用可能致命。
**2. 快速喝下盐水。**
**3. 等待20至30分钟，让盐水起呕吐作用。**如果无法自然呕吐，请考虑尝试其它方法。
## 观察他人呕吐
**1. 要求某人呕吐。**看到别人呕吐也可催吐。科学家称此现象为“感应呕吐”。
即使间接呕吐的一方并没有与直接呕吐一方的相同疾病，也能产生感应呕吐。
最安全及有效的方法是根据以上详述的方法刺激咽反射。
**2. 等待该人呕吐。**当那人呕吐时，就近观察并尝试吸入他们呕吐的味道。如果此举引发一波恶心感，切勿对抗此感觉，反之可利用恶心让自己呕吐。
只有在其它安全的催吐方法失败，并联络相关专业人员后方可使用此方法。
**小贴士**
- 如果你知道受害者吞入什么毒物，请保留该瓶子并交给急救人员。你给急救人员的任何信息将确保受害者得到最好的治疗。
- 呕吐后继续监视受害者的状况，因为呕吐可能无法将毒物完全清出体外。即使你成功让该人呕吐，他仍需要接受医疗看护。
**警告**
- 催吐可能有害，特别是在某些健康情况下。如果面对以下情况，请勿催吐：
-
- 受害者吞入清洁用品、酸性或碱性物质。如果你让受害者呕吐，该化学物质可严重灼伤咽喉及嘴巴。
- 受害者吞入含有石油的产品。如果那人呕吐，可能会吸入冒上来的烟并导致肺炎。
- 受害者神志不清或看似头昏眼花。
- 受害者为小孩，太年幼而无法听从指示。
- 你心存疑虑。如果不知道该做什么，请联络中毒控制中心或急救电话求助。
-
-
- 如果你经常为了减肥而催吐，或是在暴饮暴食后通过呕吐把食物排出体外，那么你可能患有暴食症。长期呕吐可造成脱水，损坏牙釉质或永久性破坏食道。如果你认为自己患上像暴食症这样的进食障碍，你需要立即咨询辅导员或医生。
- 吐根糖浆（Ipecac syrup）数十年来常用于中毒控制状况中，作为引发呕吐的催吐剂。它确实能诱导服用此药物的人不受控地呕吐。但是近年来的资料显示它对中毒控制状况无效，甚至是有害，并降低抗毒剂及其它治疗的效果。
-
- 此产品已停产，且不再被建议使用。它也能对一些人造成严重过敏反应。如果你有吐根糖浆，请勿使用，除非中毒控制中心指示你在万不得已的情况下才使用。此外，请勿让怀孕、有心脏疾病或消化道问题（如溃疡、克罗恩病或感染）的病患服用吐根糖浆。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"健康"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何摄取谷氨酰胺 | 谷氨酰胺（Glutamine）是组建蛋白质的氨基酸，对肌肉强度、体力和人体破损组织修复非常重要。我们的身体能自行合成谷氨酰胺，也可通过食物摄取它。但是，当身体因为剧烈运动、疾病或受伤而处于压力之下，可能无法自行合成足够的谷氨酰胺。你可阅读以下步骤，了解如何摄取谷氨酰胺补充剂，以保持身体健康。
## 为健身而摄取谷氨酰胺
**1. 了解谷氨酰胺作为健身补充剂的好处。**对认真的健身者来说，谷氨酰胺是重要的补充剂，因为它是肌肉蛋白质的重要成分。
谷氨酰胺是“非必要”氨基酸。这表示人体可以自行合成一定量的谷氨酰胺。然而，如果你正在进行剧烈运动、从疾病中复原或伤口正在愈合，身体合成的谷氨酰胺分量就无法满足需求。
如果体内没有充足的谷氨酰胺，肌肉开始分解，导致肌肉耗损，并延长复原时间。
服用谷氨酰胺补充剂能防止以上情况发生，同时帮助维持细胞的水合作用，增强免疫系统，提高身体分泌的生长激素。
**2. 每天服用10克到15克的谷氨酰胺。**谷氨酰胺有两种形式，分别是被称为L-谷氨酰胺的自由形式氨基酸，以及可在某些蛋白质补充剂中找到的肽链形式。
如果你是为了健身而摄取谷氨酰胺，建议你每天服用10克到15克。
如果你进行的是低强度锻炼，每天仅服用5克也很有效。一些运动员和健身者进行非常高强度的锻炼，每天甚至摄取高达40克的谷氨酰胺。建议你先咨询医生，才摄取如此大剂量。
如果你同时还有服用其它蛋白质补充剂，先检查标签，看看它们的谷氨酰胺含量。然后适当地调整谷氨酰胺的总摄入量。
**3. 每天摄取谷氨酰胺三次。**你应每天摄取谷氨酰胺，大概一天三次。
最好的摄入时间是早晨、锻炼后和临睡前。由于肌肉一整夜都没有摄入营养，所以早晨起床时特别适合摄取谷氨酰胺。锻炼后摄入谷氨酰胺可帮助肌肉复原。而临睡前服用它则可增加体内的生长激素，使肌肉生长得更大、更快。
你应空腹摄取谷氨酰胺，因为它对胃酸敏感，如果和食物一起服用，就不会产生同等的效果。
**4. 单独摄取谷氨酰胺，或是合着冰冷或处于室温的液体一同服下。**市面上的谷氨酰胺可分为药丸状、液态和粉末状。
谷氨酰胺丸可单独服用，或是合水服下。谷氨酰胺粉剂或饮用剂则可混入低酸性的水或果汁里。
你也可把谷氨酰胺粉剂和饮用剂添加到蛋白质奶昔中，惟需确保是低脂奶昔。脂肪过多会妨碍身体吸收谷氨酰胺。
不要把谷氨酰胺混入热液体或食物，或是合着它们一同服下，因为高温会破坏氨基酸。谷氨酰胺仅可与冰冷或室温下的液体一同服用。
**5. 别太担心它的副作用。**由于人体自身也会合成谷氨酰胺，因此它很少产生不良的副作用。但避免过度摄取谷氨酰胺，以免造成胃部不适。
如果你患有肝脏或肾脏疾病，或是正在怀孕或哺乳期，在摄取谷氨酰胺前应先咨询医生。你也许必须减少剂量，或是完全停止服用谷氨酰胺。
要注意的是谷氨酰胺和谷氨酸盐（谷氨酸）、谷氨酸钠和麸质完全不同。所以，患有麸质不耐症的人无需担心对它产生不良反应。
在一些罕见的情况下，有的人会对谷氨酰胺产生不良反应（与麸质无关），症状包括胃痛、呕吐、头痛、发汗和关节痛。如果是这样，你应立即停止服用它。
**6. 通过天然方法增加身体合成的谷氨酰胺。**尽管你在进行剧烈锻炼时仍需摄取补充剂，但也可通过饮食增加身体自行合成的谷氨酰胺。
谷氨酰胺的动物来源包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡、酸奶、脱脂乳酸干酪和乳清干酪。
谷氨酰胺的植物来源包括生菠菜、香芹和红叶卷心菜。
## 为疾病和伤口复原摄取谷氨酰胺
**1. 了解谷氨酰胺如何帮助疾病复原。**除了健身，谷氨酰胺补充剂也可用于抵抗一些疾病的症状，并帮助身体在受伤后复原。
癌症病患接受化疗或放射治疗后，服用谷氨酰胺可减轻腹泻、口腔和关节肿胀、肌肉和神经疼痛等症状。它也有助于病患在骨髓移植后的恢复过程。
它也对人类免疫缺陷病毒或艾滋病病患有益，帮助他们预防体重下降及肠道问题。谷氨酰胺帮助肠道更好地从食物中吸收营养，从而增加体重。
谷氨酰胺可减少受伤、生病、创伤、烧伤及手术后所需的康复时间。它也增强免疫系统，使人们在康复期间较不易受到继发感染。
目前的研究方向为谷氨酰胺补充剂是否能减轻肠易激综合征，以及其它肠疾症状。
**2. 向医生咨询剂量。**无论是治疗疾病和伤口或是健身，谷氨酰胺补充剂的摄取方法都是一样的。
但是剂量根据病情而有所不同。
因此，在开始服用谷氨酰胺前，你必须先咨询医生。她或他可告诉你这类治疗是否适合你，同时建议你所需摄取的剂量。
**小贴士**
- 谷氨酰胺常见于肌肉和肺部。谷氨酰胺在肺部产生。
- 记住，大多数人均无需摄取谷氨酰胺，因为饮食来源和人体自身产生的谷氨酰胺已足够，无需服用补充剂。
- 谷氨酰胺的潜在益处包括保护肠道膜，增强免疫系统以促进更快、更健康的伤口愈合和疾病复原，并降低患癌风险。
**警告**
除非有医生的指示，否则10岁以下的儿童不应服用谷氨酰胺补充剂。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"健康"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何消除酸痛 | 推迟性肌肉酸痛是一种剧烈运动后的普遍症状。这由微小的肌肉撕裂引起，一般出现在剧烈运动后的24至72小时间。虽然肌肉撕裂会引发积极的肌肉修复，但你可以学习如何通过调整锻炼以及在锻炼后治疗肌肉来摆脱肌肉酸痛。
## 运动后疗法
**1. 运动之后伸展所有主要的肌肉群，至少持续10分钟。**多注意你运用最多的肌肉，但确保包括颈部和背部伸展。
**2. 如果你在不那么辛苦的锻炼之后仍感觉肌肉酸痛，你也可以通过日常伸展运动来缓解。**定期坐下和静态的生活方式会导致肌肉的拉紧和酸痛。尝试在早上和晚上散步五分钟，拉伸腿后肌、四头肌、背部肌肉、颈部和手臂肌肉。
**3. 冰浴。**如果你有冰水来源或者你的健身房有冰浴设备，那么5分钟的冰水沐浴就对你很有益处。研究表明这比休整肌肉效果更好。
**4. 报名参加每周按摩。**在大量运动后去做20分钟的瑞典式按摩。
研究表明按摩能释放抗炎蛋白质，称为NF-kB。这种蛋白质能加速肌肉的修复过程。
**5. 锻炼后几小时吃下一粒布洛芬。**非甾族的抗炎药能通过减少肌肉的炎症反应来缓解酸痛。
**6. 报名参加压痛点针灸。**这种特别的针灸目标是肌肉酸痛。这比普通的针灸或休整更能加快修复过程。
## 酸痛复原
**1. 进行积极的复原。**在剧烈运动后一天做低冲击性的运动，能帮助提高循环和减少肌肉酸痛。
尝试在复原第一天散步30至90分钟，取代间隔或跑步锻炼。在低强度下散步更长时间能帮助肌肉放松和修复。
如果你还是感觉上身僵硬，做俯卧撑。俯卧撑对身体的压力不是很大，但它们能抵达手臂和胸部的主要肌肉群。
如果你的整个身体都酸痛，可以去游泳。在低等至中等强度下游泳30分钟很有疗效。游泳是最好的低冲击运动，因为你在游泳时是无重力的。
做瑜伽。这种运动结合了拉伸和非离心运动。这是另一种释放身体酸痛的好方法。
**2. 洗个热水澡。**热水下洗澡10分钟或更短时间能终止肌肉紧张。尝试做一些积极的恢复，比如散步或者拉伸运动，这样你会感觉肌肉没那么酸痛。
**3. 去睡个觉。**确保你晚上能睡上7至8个小时，这样你的身体能够复原。
## 酸痛预防
**1. 确保你每周花2到3天进行复原休整。**你的身体需要低冲击运动时间来进行复原。
**2. 做渐次的运动。**大部分肌肉酸痛是因为做的运动一下子太过激烈。减肥或塑造身材最好的运动就是在6周时间内渐次增加强度和时间的运动。
**3. 在运动前、运动过程中和运动后喝水。**脱水的肌肉会酸痛。剧烈运动的人每天需要喝1.9升以上的水。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"健康"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何戒烟戒酒 | 有些人既抽烟也喝酒，要想同时戒烟戒酒实属不易。让身体复原可以体验自由，同时戒掉烟酒更能让你体验更深的人身自由，致力过着无瘾生活。
## 承诺戒瘾
**1. 写下酒精和烟草对你的影响。**将酒精和烟草的负面影响以书面文字呈现，这会一直提醒你选择戒瘾的初衷。
把它放在你经常可以看见的地方。
回想烟草和酒精对生理和心理健康造成的影响。烟酒使你体重上升，或健康下降吗？你会因为没喝酒而生气，没抽烟而焦虑吗？
许多人之所以选择戒瘾，就是因为他们觉察到身体不适、疲倦，不想再这样下去了，和那些刺激物引起的积极效应相比，烟瘾酒瘾实际上会使人更加心力交瘁。
想想烟草和酒精是如何干扰你的人际关系和社会生活。
想想你在酒精和烟草上浪费了多少钱。
**2. 找寻诱因。**在笔记本上记录下一天吸烟或喝酒的次数。
记录吸烟或喝酒前的感受或情形，方便日后避开这些诱因。
你可能在和家人发生争执后，或工作上有些不顺心时抽烟喝酒。
因为酒精和尼古丁有很强的关联性，会彼此诱发。比方说，如果你开始喝酒，也许就想着再抽支烟。
**3. 设立目标。**想清楚你要完全戒除，还是要慢慢减量。有些人想戒瘾是因为社会或健康原因，有些人则是因为医疗原因或因为上瘾。想想自己的原因，再确立目标。倘若你嗜酒如命，那最好完全戒除，滴酒不沾，而非减量。
吸烟的人戒酒更难，也比不抽烟的人更容易再次酗酒。
设立目标，将戒烟与戒酒同时进行。
为每个目标定个日期，使自己更加坚定完成它们。
## 准备迎接改变
**1. 清除屋里所有致瘾物。**扔掉所有烟，倒掉所有酒。
请求家里人的帮助，杜绝烟酒产品，在日常生活中排除诱惑。
**2. 丢弃所有令你想吸烟或喝酒的东西。**不要抓着你最喜欢的打火机、酒瓶或小酒杯不放。毕竟戒烟戒酒不容易，只有避开那些会令你想起旧习的物件，才能更好地坚持下去。
**3. 避开有人吸烟或喝酒的地方。**当你在努力戒瘾时，靠近喝酒吸烟的地方很危险。
不要去酒吧或人们经常喝酒吸烟的地方。
坐在餐厅的无烟区，或选择酒店的无烟房间。
**4. 暂时远离经常喝酒或吸烟的人。**如果身边有人吸烟或喝酒，对正在戒瘾的你来说诱惑很大。向他们解释你正在努力彻底摆脱这些东西，再也不会参与和烟酒相关的活动了。与不支持你戒烟戒酒的人保持距离。
**5. 避免高风险情况。**这包括感觉孤独、生气或饥饿， 因为这些情况会让你觉得很脆弱，更容易借烟酒消愁。当自己要出现这些倾向时，要提高警惕，学会从一开始就阻止这些情绪产生。
确保自己每天睡眠充足，饮食足量，不要隔绝自己与外界的联系，从而避免高风险情况的发生。假如你觉得自己快要生气，就提醒自己放松下来，一笑而过，不要从烟酒上寻求安慰。
## 应付对烟酒的渴望
**1. 用更积极的做法取代烟酒。**记住，酒精和烟草之所以产生正强化，是因为它们帮你应对压力和紧张。 试着找出烟酒给你带来了怎样的正面效应，接着想想有什么方法可以产生同样效果，代替烟酒。你可以用放松、深呼吸、和朋友聊天或散步等方式应付对烟酒的渴望。
**2. 开始锻炼。**锻炼能帮助减轻脱瘾症状，并让你在渴望烟酒的时候有事情可做。
锻炼也可以帮助你减轻日常压力。 不妨骑骑单车，做做瑜伽，溜溜狗或跳跳绳。
**3. 享受新爱好。**培养新爱好可以帮助你更好地集中精力，给生活添一抹色彩。
尝试有趣的新鲜事物。
新爱好包括冲浪、编织、写作或学吉他。
**4. 转移注意力。**如果你产生渴望或轻微的脱瘾症状，那么赶快转移注意力，直到它们消散。
分散注意力和精力。如果对烟酒产生渴望，不妨嚼嚼口香糖、散散步、打开窗口或参加新活动。
**5. 寻找让自己放松的方法。**放松对痊愈很重要。日益堆积的压力只会导致故态复萌。 如果你认为自己没时间放松，那想想自己抽烟喝酒花掉的时间，把那些时间用来放松。
散步、阅读、冥想都能帮助你有效放松。
**6. 给自己一点奖励。**每个人或多或少都有些不良习惯，只要不损害身体健康就行。时不时的来点冰淇淋或喝点碳酸饮料。尽管保持健康很重要，但偶尔让自己放放松，这样才不会觉得过去嗜好完全被剥夺了。
**7. 保持专注。**将渴望应对得越好，复发的可能性就越低。同时戒烟戒酒的人经历的脱瘾症状更轻，复发的几率也更低。
## 应对脱瘾症状
**1. 察觉脱瘾症状。**减少烟酒摄入量时，身体或许会经历脱瘾症状。戒烟戒酒导致的症状包括焦虑、沮丧、疲乏、头痛、恶心、发抖、胃痉挛和心率上升。
**2. 监控脱瘾症状。**烟草的脱瘾症状会表现为身心都不舒服，而酒精的脱瘾症状更是危险。酒精脱瘾症状的严重程度取决于你的喝酒量、时间和健康状况。 有些症状会发生在喝完酒数小时之内，在数天内达到顶峰，并在数周内继续发展。
酒精脱瘾症状可能会造成严重心理问题和神经损伤，包括全身发抖、心烦气躁、坐立不安、担忧恐惧、产生幻觉和癫痫发作。
要是出现上述症状，请寻求医疗帮助。
如果你长期嗜酒如命，不妨考虑到戒瘾诊所接受专业医疗指导。
**3. 寻求医疗介入。**目前暂无可同时医治酒瘾和烟瘾的处方药，但有医治两者的办法。
处方药可以治疗酒精依赖，包括使用环丙甲羟二羟吗啡酮、阿坎酸和双硫仑。这些药物可以有效帮助脱瘾症状和旧瘾复发。
应对尼古丁戒断症。虽然有些人可以突然完全戒除烟瘾，但有些人选择慢慢减量来减轻脱瘾症状。尼古丁的替代品有很多，如口香糖、膏药、鼻腔喷雾和处方药（如安非他酮），在你身体适应了较低的尼古丁摄入量时使用它们。
## 积极治疗
**1. 寻求心理医生帮助。**自己戒瘾很难，而心理医生能不断给予你帮助和支持。你可以和心理医生聊聊情感诱因，寻找应对措施，防止旧瘾复发，并深入挖掘上瘾的情感原因。
坚持治疗很重要（尤其是如果你要应对旧瘾复发问题）。
上瘾会引发精神疾病，如精神分裂症、抑郁症、焦虑症或躁郁症。两者可能同时存在。处方药与治疗同步进行，可治疗同时发生的上瘾和精神疾病。
**2. 进行医学鉴定。**医学鉴定能查明烟草和酒精如何影响你的身体。在医学专家的帮助下提高身体健康，专家们也会提供减轻尼古丁依赖的处方药。
尼古丁和酒精对人体极为有害。和医生实话实说，检测下五脏六腑的健康状况。
**3. 住院治疗。**如果你担心单靠自己无法戒瘾，不妨试着在医院接受治疗。集中的治疗环境能助你应对戒瘾带来的身心挑战，在专业指导和辅助设备的帮助下进行戒断。治疗项目能助你确定如何戒瘾，并监管随着酒精和尼古丁摄入量下降而产生的身心变化。治疗项目包括集中的医疗和身体监督。
治疗通常包括针对心理问题的集中个体治疗法和群体治疗法。所开的药物也是用来治疗和监管治疗中可能出现的精神疾病。
## 寻求帮助
**1. 向支持你的朋友家人寻求帮助。**若能从身边人身上获得支持，可以更容易戒酒戒烟。
请他们不要在你周围吸烟喝酒。
**2. 承担责任。**如果有其他朋友也在戒酒戒烟， 你们可以互相约定过更健康的生活，互相监督彼此的日常生活，互相为对方的选择负责。
**3. 寻找当地的互助小组。**多参与些无烟团体，如匿名戒烟戒酒者协会，或其它互助小组，如吸烟者互诫协会。
在充满支持的环境中，大家互相分享相似的经历，对你戒瘾的努力大有助益。
**4. 住在清静的社区。**如果你担心周围的人会诱惑你吸烟或喝酒，不妨换个清静点的禁烟禁酒的社区。住在这样的环境内，所有人都能清醒地生活，共同营造一个负责任的社区。
**小贴士**
- 避开那些吸烟喝酒的聚会和社交场合。
- 朋友或同事去抽烟休息时，不要跟着他们。
- 和已经戒烟戒酒的朋友计划无烟无酒的活动。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"健康"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何健身塑形 | 一想到健身得付出那么多力气和汗水，你可能会有点畏缩，但得到的回报绝对值得你所付出的努力。我们提出了一些你该进行的步骤，帮你踏上使自己更健康强壮的健身之路。
## 培养正确的心态
**1. 培养正确的心态。**虽然心态强壮不代表肌肉就强壮，但它仍然会对你有非常强大的影响，足以影响你目标的成败。健身是一场马拉松，而非短跑，健身代表着你需要对整体的生活方式做出改变。
切勿抱着“一旦达到理想健身目标后就放弃”这种心态来健身，否则你很容易又陷入以往的坏习惯。健身应该是能融入到生活中，最终通过习惯而成为你的第二天性。
**2. 记录你的进展，并为小小的进步感到自豪。**写“健身日记”是一个不错的主意，方便你记录什么时候运动、做了什么以及长达多久的时间。你也可以记录每天所吃的食物。你可能发现当你必须记录自己是否吃了点心零食时，会不自觉减少了这方面的倾向。
切勿因为一次挫折而让自己前功尽废，放弃了那一天的运动。如果你无法减少体重或是遭遇一些挫折，切勿感到气馁。记住，总的来说，你正在上升的轨道上，这绝对有值得引以为傲的事。
**3. 与自己创建一个“承诺合同”。**这类合同也被称为奖励系统。为自己设定一个目标，然后决定一项完成奖励。挑一个你真的很想拥有的物品，或是你很想做的某件事。
比如说与自己订一个合同，注明如果你能每天跑步30分钟，就能买一个你看上已久的Gucci手提袋或新的高尔夫球棒。
**4. 寻找一起健身的伙伴。**当有人和你一起分甘共苦，就会更容易达到目标。安排两人都可投入运动的计划表，并互相督促进展。
你甚至可让一群人加入健身计划表。规定每个人都必须交出10块钱，放入罐子里，在特定时间内运动量最大的人就能赢走那一笔钱。
## 运动健身
**1. 将更多体育运动融入日常生活中。**经常挑战自己就能让身体时时保持在“调整好”的状态。如果你健身是为了减肥，将运动融入日常生活有助于融化并避免多余脂肪。如果你是为了耐力而健身，此举则可确保耐力获得稳步提高。
与其开车上班或上学，不如乘地铁或骑自行车。如果这个方法行不通，你可以将车子停放在与办公大楼相隔好几栋建筑的车位上，然后强迫自己每天上下班需分别步行15分钟。到杂货店、五金店、电影院或商场时，将车子停放在停车场尽头，而非为了靠近前门的车位而与他人争吵不休。增加遛狗的次数，你的身体和小狗都会感激你。这些小小的改变肯定能为你的健康带来长远的影响。
使劲打扫房子。你将会惊讶于家务活是多么地让人精疲力尽。打扫架子上的灰尘、清洗厕所、洗碗碟、割草、拔杂草及清理车库绝对能让你得到锻炼。规定自己和家人定期打扫家里的一部分（每个星期或每两个星期）不但能创造更好的居住环境，也能让燃烧卡路里、保持肢体灵活性及保持体形变成一个更加简单的过程。
在办公室运动。无论你相不相信，让坐在电脑前变成燃烧卡路里的活动是完全有可能的。你可以通过抬腿、斜伸、后腰前屈以及其它运动伸展及锻炼肌肉。
**2. 开始锻炼计划，并坚持到底。**适当的健身计划必须有五个部分：热身、有氧锻炼、力量训练、伸展（灵活性）及放松缓和。
好的热身运动可以是在户外或跑步机上稳步行走、慢速骑健身自行车或是在阶梯器来回上下几圈。热身运动只需要足以让血液流动，让肌肉暖起来即可。没有热身即投入运动可能会拉伤或扭伤肌肉。
心肺有氧运动能改善血液循环和耐力。这包括跑步、在高阻力骑自行车或是提高阶梯或仰卧起坐器材的速度。你必须运动至流汗及血液流动。心血管健康不只对心脏健康和血压有益，还与减低阿尔茨海默病（老年痴呆症）风险有关联。 间歇训练（交替进行低强度和高强度活动）也被证实是能特别快速有效地改善心脏健康和耐力。
通过力量训练塑造肌肉不只能增加力量和肌张力，还能提高新陈代谢，因为肌肉发达的人经证实即使在休息时也比他人燃烧更多卡路里。你可以用哑铃锻炼、下蹲、俯卧撑或仰卧起坐等。如果你不喜欢到健身房，可以尝试在家进行力量锻炼。
锻炼时的拉伸可提高身体灵活性，也可舒缓肌肉和关节僵硬。在你锻炼时拉伸腿、手臂、后背以及所用到的任何肌肉（一般而言应是所有肌肉）。
缓和运动与热身十分相似。你应该进行非常低强度的一些有氧运动。缓和运动让肌肉放松之余还能保持血液以稍高的速度流动。
注意：60岁以上者或心脏疾病、高血压或关节炎患者应在尝试间歇训练前咨询医生的意见。
**3. 变换锻炼内容。**任何需要耗费精力的体育活动都能有助于健身，然而要记住多样化才是增加生活及健身趣味的重要关键。更重要的是，当你的身体习惯进行某项活动，它学会了以更有效的方法进行，让你更容易在锻炼中停滞不前。享受多样化的活动和乐趣，让身体及头脑不断猜测你的下一步。
通过跳舞来做运动。只要你能坚持，不管是芭蕾、霹雳舞，甚至是鬼步舞都能让你变得更健康。你可参加尊巴热舞班或嘻哈街舞。在享受乐趣之余你将会惊讶于成功燃烧的卡路里数量。
游泳。无论你是踩水、狗爬式或蝶泳都不重要。游泳是一个良好的锻炼方式，而且也充满乐趣。
学习瑜伽。瑜伽是能维持心理及身体健康的运动。每个星期挑出一天放下平常的锻炼，放任身体进行认真的拉伸运动。瑜伽有助于维持身体灵活性，也是锻炼肌肉的好方法。
## 正确饮食
**1. 提供身体需要的燃料。**当你变得更加活跃，你将需要更多食物，但并非任何食物都适合。你需要的是健康、让人精力充沛的食物启动接下来的一整天，而非疲惫无力。学习如何吃得健康及多喝水。
转换到全谷类食物。全谷类健康美味，你可能不习惯这类食物，但你将享受更浓郁、更多坚果的口味。如果你不想完全转换到全谷类，你可尝试将摄取的谷类食品中的一半换成全谷类。你可能发现自己一天比一天更喜欢全谷类。
杜绝不健康的零食，用水果与蔬菜取而代之。蔬果中的高纤维和水分会让你感到饱足， 而丰富的维生素和矿物质成分也能自然地滋养身体。尝试让蔬果占据每餐食物的一半。
吃精瘦蛋白质食物。尝试购买精瘦肉（较低脂肪百分比）。吃豆类、鸡蛋和籽类提高你所摄取的蛋白质，这类食物不若肉类蛋白质般伴随着脂肪。一周至少吃海鲜一次。海鲜含有蛋白质和欧米茄-3脂肪酸（对心脏健康的脂肪种类）。
减少摄取固体脂肪。这包括黄油或酥油制成的食物，如饼干、蛋糕和其它甜品。这类脂肪也见于加工肉类，如香肠和熏肉以及冰淇淋和比萨。固体脂肪是导致你需要更常健身的脂肪种类。
吃低血糖指数的食物。你的身体需要花更多时间才能消化这类食物，并把它转化为能量，以便你能以较少的卡路里维持一整天的饱足感。此外，你也避免了吃高血糖指数食物引起的血糖骤升，反而能提升你整天需要的持续能量。不论你工作或运动都能使你精力充沛。
**2. 在家中储备正确的食物。**购买你要自己摄取的健康水果、蔬菜、全谷类、汤类等，不在食物柜放零食，那么你就不会受其诱惑。虽然偶尔放纵自己吃零食并不为过，但是如果家中充满了不健康的零食，则太容易让人放纵了。看看自己是否愿意特地到面包店或超市购买零食，才是对满足口腹之欲的最佳考验（更好的是尽量让自己步行或骑自行车去购买零食）。
享受零食前先喝大约470毫升的水。如果喝水后你还是想要吃零食，那就吃吧。有时候我们的大脑会将饥饿（或对食物的渴望）与口渴混淆。而水出乎意外地是解决嘴馋问题最好的方法。
**3. 每天喝8到10杯水。**水能补充身体水分，并促进新陈代谢，使其处于理想水平。 而且，水占据了大量胃容积，让你无需吃太多小吃或食物就感到比较饱足。 这能避免自己在并不需要的情况下，却因为心理因素或不了解自己的饱足感而摄取额外卡路里。
全天候随身携带可重复使用的水瓶。你将会发现原来每天摄取所建议的约1890至2365毫升水是多么容易的事。而且每当口渴时喝自备的水比购买饮料更便宜，而且对环境更好。
喝水而非汽水等甜饮。如果你因为水淡而无味而不那么想喝水，可尝试在水里添加你喜爱的水果，如草莓、蓝莓、柠檬、橙及酸橙。
**4. 让身体休息。**当你让身体进行源源不断的各种体育活动，也必须让它通过充足的睡眠恢复体力。确定你需要多少小时的睡眠才能在第二天早晨感到神清气爽，然后训练自己每天同一时间起床及入睡。
睡眠不足也对免疫系统造成巨大损耗。如果身体没有体力和时间对抗传染性病毒和细菌，你将更容易生病，并需要更长时间才能从感冒等普通的病症中痊愈。
睡眠不足也与饮食过量有关。确保你没有剥夺身体的睡眠能量，否则它会通过摄取卡路里来补充。
**5. 进行体检。**想要长远地保持身体健康，你应该如同保养车子般定期保养身体。定期看医生和牙医，确保体内所有器官运作顺畅，并防止潜在的问题出现。
**小贴士**
- 一旦你达到了理想健康水平，仍可以持续进行健身。健康是一种生活方式，而非最终的奖品。
- 如果你过胖，可从简单的运动开始，比如每天跑步5分钟。下一个星期开始每天跑步10分钟。继续慢慢增加运动量，直到你确立了一个固定的日常运动例程。
**警告**
许多人喜欢跑步，但体重异常或关节不健康都可能让跑步变得危险。如果你不知道自己在做什么，请听从自己的身体，切勿让身体负担过重。运动警示：你是否知道在进行高强度有氧运动时，负重关节承受的重量可高达体重的8倍？比如说，如果你体重为68公斤，你每踏出一步，膝盖和脚踝就承受了高达54公斤的重量。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"健康",
"运动与保健"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何检测家中空气质量 | 提到家庭安全，空气质量总被忽视，但它真的非常重要。有害化学物质和有毒物质散布在家中，时间久了就会影响健康。不过，本文已经根据美国环境保护局，以及美国消费者商品安全委员会等组织的可靠信息，做了详细的研究！无论你想亲自检测还是寻求专业人士的帮助，本文都能提供最可靠的建议。
## 自己检测空气质量
**1. 购买一台空气质量检测器。**目前，市场上有很多种空气质量检测器，可以有效检测家里的空气质量，并根据时间做记录。这些设备通常能检测PM2.5（吸入空气中的微小灰尘颗粒和其他过敏源）、VOCs（化学性污染物等挥发性有机化合物）、温度和湿度（霉菌）。
市场上最可靠的空气质量检测器包括Foobot检测器、Awair检测器、Speck检测器、air Mentor六合一检测器。
价格通常为1000-1800元。
**2. 查看屋子是否有长霉菌的迹象和征兆。**你通常可以通过观察和闻气味，判断家里是否有霉菌。如果你闻到了发霉的气味，做了清洁后这种气味还没消失，可能需要聘请专业人士来检测霉菌。
你还得四处找找有没有明显的发霉迹象，比如长出来的黑点、水渍或是家里是否有哪些地方特别潮湿。
**3. 在家中每一层都安装一氧化碳感应器。**一氧化碳是一种无嗅、无色、无味的气体，家里许多电器都可能产生这种副产物，比如火炉、壁炉、锅炉、热水器、烤架。吸入一氧化碳可能会致命，所以在家中每一层都要安装一氧化碳感应器，当屋内一氧化碳含量过高，它会提示你。
把一氧化碳感应器安装在卧室附近，这样睡觉时也能听见警报声。
一定要定期更换电池。建议最好每6个月换一次电池。感应器的型号不同，换电池的频率也不同。
**4. 在室内进行氡检测。**氡气是一种放射性气体，是铀的分解产物，一般存在于土壤和井水中，有时会渗到屋内。预防氡污染的唯一方法就是做检测，在大多数家装店都能买到家用的氡检测工具。
大多数检测都用活性炭吸附法，把传感器材料放在家中一段时间，再把材料寄到实验室进行分析。
如果你住在美国，堪萨斯州立大学的国家氡项目服务中心提供打折的检测工具，你可以在线购买，网址为 http://sosradon.org/test-kits 。
**5. 使用空气净化器。**它能有效地改善空气质量，对那些容易过敏的人很有帮助。电子空气净化器效果最好，因为与过滤型空气净化器相比，它们可以更好地去除空气中的灰尘颗粒和其他过敏源。
将空气净化器放在卧室里，可以达到最佳效果。与家中其他地方相比，你待在卧室的时间更长（睡觉），这样你也能长时间地享受净化器带来的好处。
**6. 每隔几个月换一次空气过滤网。**如果有什么问题，最好换个空气过滤器。对于普通家庭来说，每90天换一次空气过滤网，但是如果你觉得空气质量不好，可以提高更换频率。
如果家中养狗或猫，可以每60天换一次。
如果你（或你的家人）容易过敏，可以每20-45天换一次。
## 寻求专业人士帮助
**1. 聘请专业人士来检测你家的空气质量。**如果你觉得空气质量很差，可以聘请专业人员来检测空气质量，听取可靠的建议。请朋友、房产中介或建筑公司推荐当地靠谱的专家，专业人员能检测出：
室内霉菌
含铅的油漆
灰尘颗粒和其他过敏源
烟造成的空气污染
空气清新剂、蜡烛、熏香
家用清洁剂
燃烧颗粒物或气体
**2. 聘请一名专家进行氡检测。**如果你怀疑家中有大量氡气，可以聘请专业人士来解决这个问题。联系当地的卫生部门，获取一份专业人士名单。这些专业人士可以帮你清除家中的氡。
如果你住在美国，也可以在环境保护局的互动地图上，找到当地的专业人士。网址为 https://www.epa.gov/radon/find-information-about-local-radon-zones-and-state-contact-information 。
**3. 如果你需要官方的检测结果，那就要做专业检测。**如果你要买卖房子，想申请贷款，那就必须检测空气中的污染物，尤其是如果你住的地方由于工业甚至自然原因，比如经常发生森林火灾，而导致严重空气污染，那就不能自己检测。
聘请一位有检测经验的专业人士，最好聘请房产中介、贷方或房屋检验师推荐的人。
如果没有推荐的人选，可以在网上找，看看客户写的真实评论。
你也可以咨询该领域的相关人员，比如室内空气质量检测协会的成员，或国际认证的室内空气顾问。
## 留意空气质量糟糕的迹象
**1. 如果过敏加重，一定要引起重视。**人们总觉得是天气或季节变化导致过敏，但过敏通常是由空气中的刺激物引起的。如果过敏症状明显加重了，也许该检测一下空气质量。常见的过敏症状包括：
咳嗽
打喷嚏
流眼泪
鼻塞
头疼
鼻子出血
**2. 留意异常情况或新的症状。**你可能认为生病与空气质量无关。一般情况下，这个想法是对的，但某些污染物有害健康，比如石棉、有毒霉菌和其他化学物质。如果你经常患肺炎或支气管炎，空气质量特别重要。如果你出现了以下症状，请检测你家的空气质量：
头晕
恶心
起皮疹
发烧
发冷
疲乏
**3. 留意你家及附近的工地。**住宅施工的确会影响空气质量。不管什么时候，装修或者新的工程都会导致空气中充满灰尘、化学物质和其他有害物质，它们会聚集在暖通空调系统中，然后开始在房内循环。
邻居家施工也会对你家的空气质量产生不利影响，所以一定要留意。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"健康"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何养成良好的饮食习惯 | 不管你是谁，维持一个健康的饮食习惯和健康的体重都有对你最有益的。在当今社会，这件简单的事情听起来简单做起来却有些困难。不妨遵循下列的一些建议，学习如何维持一种健康的饮食习惯。
## 需要做的
**1. 估算你每日所需热量。**根据你的年龄，体重和日常活动状况，你所需的热量也有些不同。规划饮食要从了解自己所需的热量开始。
在网上可以找到很多资源或者你可以自己计算。当然，最权威的意见当然是医生的了。
如果你限制自己每天摄入1700的热量，那么不要忘记考虑运动的因素。虽然运动可能无法燃烧太多的热量，但是它会让人更有食欲。要知道热量限制只是为了让你走上正道，过不了多久你就不用再计算热量来：良好的饮食习惯就成为自然而然的行为了。
**2. 记录一本食物日记。**将每天你吃下的东西都记录下来，这样你的饮食偏好，以及缺乏的食物种类就非常明了。不要忘了将饮料包含在内。
饮食日记的好处之一就是它可以让你负起责任，更有动力。你会不由自主地去检查一下你摄取的哪些食物是促使你改变饮食习惯的催化剂。如果你自己的观点还不够的话，你可以让朋友做你的向导。她或者他可以监督你是否坚持了健康的饮食习惯。
当你记录饮食日记时，注明那些你做了比较成功的物物交换（低脂选择代替曲奇饼干）或者做了特别好的选择的日子。什么样的替换适合你？你看到了自己正在形成什么样的模式？
**3. 减少食物的分量大小。**如果你很喜欢安安稳稳坐下来享受一顿大餐的话，那么多吃些沙拉或者蒸熟的蔬菜垫一垫，当然前提是热量不超标。
在餐馆用餐特别难以控制分量。有些餐馆分量比较足，尤其是东北菜馆，你可以提前让服务员打包一半，然后只吃一半。 WebMD 网站上有一个非常棒的食物分量工具。 不管你点什么菜，只要能打包的，就打包带回去，这样不仅有益于健康而且省钱。
**4. 细嚼慢咽。**一般进食20分钟后，大脑才会意识到吃饱了。所以如果你吃饭速度比较慢的话，在20分钟内你摄取的热量就相对较少。慢悠悠地吃饭也会降低你再加餐的欲望。
细嚼慢咽不仅减少热量摄入，而且能够让你更好地享受每一口食物。所以吃饭的时候，要细细品味。这样不仅胃舒服，味蕾也很舒服。
**5. 保持动力，练习用积极的方法思考的习惯。**健康的饮食并不是关于具体的减肥目标。它是一个长久的饮食习惯的改变。你不会愿意一辈子都得天天计算卡路里，为第二天的体重惴惴不安。不要被这项任务给吓住了。保持乐观会让你更有动力坚持下去。
用食物之外的事物来奖赏自己。用按摩，泡澡，给自己买束鲜花等健康的方法代替食物来将霜自己。想方设法让运动和控制饮食成为一件愉悦的事情。
## 应该摄取什么
**1. 远离垃圾食品。**总体上来说，加工食品卡路里和脂肪、盐分、糖分、添加剂等都更高。所以它不仅会破坏你的腰线，还会摧毁你的健康。
真相是相当令人作呕的。冷藏的非浓缩的柑橘类果汁储藏在“水槽农场”里好几个月。根据最新调查发现，食品公司不申报新的添加剂，现在有1000多种添加剂都是不被食品监督管理局所知晓的。 更令人震撼的是，每天吃一块冷藏的香肠可以大幅度地提高患心脏病的风险，因为肉里含有的硝酸盐和其他防腐剂。 如果你还不相信的话，那么真拿你没办法了。
**2. 喝水。**碳酸饮料，果汁以及各种能量饮料常常含有大量的热量，如果你平时运动量较小的话，你是无法消耗掉这些热量的。水，低糖果汁和茶是最好的饮品。不要喝酒，酒精只会让人脱水，增加身体不需要的热量。每餐之前，喝一大杯水，这样会产生饱腹感，防止你暴饮暴食。
水的益处是令人震惊的。它有益于你的肌肉，改善皮肤状况，降低食欲，协助肾的工作以及通便。 依然不信服吗？喝480毫升的水可以在十分钟后加快新陈代谢30%。 在一个完全独立的研究中，大大地增加了水分摄入量的参与者在三个月内成功减重15斤的几率。 (当然他们也控制了热量摄入。) 总之，不管你去哪里，将随身带瓶水养成一种习惯。
**3. 适当多吃水果和蔬菜。**如果你是在是不喜欢喝太多水，那么你可以通过吃水果和蔬菜才摄取水分。这种低热量的食物的含水量非常大，而且最令人赞叹的是，它们富含各种维生素和营养成分。
富含水果和蔬菜的饮食习惯可以减少患心脏病和其他慢性疾病的几率。水果和水彩为身体提供非常必要的维生素，矿物质，纤维，和其他物质，同时有助于塑身。
如果你不确定自己吃多少水果和蔬菜才算适当，那么使用网上热量计算器。
作为一个基本的准则，每个人都需要更多蔬菜和水果。
**4. 在饮食中添加低脂奶制品和瘦肉蛋白质。**最近的一项研究发现，奶制品摄入的越多，来自饱和脂肪的热量比例就越高。另外一项研究发现，摄入的肉越多，患心脏病和癌症的几率就越高。所以应该怎么办了。选择低脂和瘦肉。
有些奶制品富含两种成分：钙和蛋白质。低脂牛奶，酸奶，软干酪，低脂芝士都富含钙和蛋白质。一杯低脂酸奶，可以为你提供每日建议钙质摄入量的三分之一，同时提供每日蛋白质摄入量的17%。
猪肉，家禽肉或者鱼肉的每份分量应该相当于手掌的大小。跟动物蛋白不同，植物蛋白是不完全的，也就是说它缺乏一些氨基酸成分。通过将肉食和植物蛋白质结合，比如米饭，面条，豆类等，可以让人摄取完整的必要氨基酸。
**5. 摄入有益的碳水化合物和脂肪。**虽然你会认为何不将不健康的都完全排斥掉，但是其实碳水化合物和脂肪并非都是有害的。事实上，我们需要脂肪才能存活。它可以让人充满能量，让皮肤光滑，也含有一些维生素。 至于碳水化合物，有一些富含纤维。这些碳水化合物在体内被慢慢地吸收，避免引起血糖骤升，同时让人更有能量。
不饱和脂肪是有益的。所以要使用芥花油，胡桃油和橄榄油。吃一些坚果，牛油果，橄榄和豆类。
选择复合碳水化合物。选择棕色面包而不是白面包。全谷物，燕麦，糙米都是不错的选择。
**小贴士**
- 大幅度改变饮食习惯之前请咨询医生。
- 健康的饮食是健康生活方式的一部分，是一生的选择。立即改善饮食习惯，慢慢养成习惯。一年之后，你会发现自己自然而然地就更喜欢健康的食品。
**警告**
- 不要强迫自己。不要强迫自己快速减肥。大幅度地节食是无法成为一生的习惯的，所以暂时减掉的体重会反弹的。
- 无论如何不能让自己挨饿，你的身体会停止运作。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"健康"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何在照顾水痘患者时防止自己被传染 | 水痘是常见的儿童疾病，传染性很强。它由水痘带状孢疹引起。这个病毒引起的疾病往往很轻微，不会危及生命。但是，对某些人来说，水痘可能很严重，甚至会致命。作为成人，也许你必须照顾出水痘的儿童或大人。如果你之前没有出过水痘或接种过疫苗，你可能会被他们传染。了解要怎么预防自己被传染，减少水痘对你的影响。
## 在照顾病人时保护自己
**1. 了解水痘病毒的传播方式。**这种病毒会通过空气中的悬浮微粒传播，传染性很高。这些带有病毒的微粒来自长水痘的皮肤部位或上呼吸道。手碰到破开的水痘后，再摸自己的脸、鼻子或嘴巴，也会感染病毒。
接触病毒后，患者会在10到21天后发病。
针对家庭成员传播水痘的研究显示，约90%与水痘患者有近距离接触的人都会染病。
水痘爆发前一到两天就具备传染性，并一直持续到所有水痘都已结痂为止。
接种过疫苗的人仍有可能出水痘，这被称为“突破感染”。患者病情比较轻微，水痘少于50颗，并发低烧。突破感染也会传染，不过传染性只有未接种疫苗的患者的三分之一。
**2. 保护自己，以免被飞沫传染。**照顾水痘患者时，采取一些预防措施，可以降低飞沫感染的风险。水痘带状疱疹会透过飞沫，和患者的直接接触，触碰患者曾经接触过的衣服或东西而传播。飞沫可能来自喷嚏、咳嗽、说话时排出的分泌物、鼻涕和口水。
戴上口罩，防止这些分泌物进入你的口腔和鼻腔。和患者共处一室之前，就得戴好口罩，每次进入房间都要换新的口罩。
如果患者打喷嚏、咳嗽或流很多鼻涕，你一定要穿长外衣，戴上手套、护目镜或口罩。打喷嚏时，喷出的飞沫可以喷至60米远，所以一定要好好保护自己。
**3. 触摸患者之前和之后都要洗手。**触摸患者之前和之后，或是摸了他们接触过的东西或分泌物后，要记得用肥皂和温水洗手。
用肥皂和温水搓手至少20秒。
别忘了擦洗手背、指缝和指甲底下。
如果你需要计时20秒，可以自己哼唱2次《生日快乐》歌。
用温水冲洗干净，然后用干净的毛巾擦干手，或是用干手机烘干。
**4. 将患者的活动范围限制在一间房内，降低病毒传播几率。**最好让患者待在自己的睡房。如果可以，让他固定使用其中一间浴室，其他人用另一间。
患者离开睡房到浴室时，要戴上口罩。在患者离开房间期间，打喷嚏或咳嗽都有可能传播病毒。
**5. 做好接触隔离措施，进一步保护自己。**接触隔离措施包括在和患者进行任何肢体接触，或是触碰患者接触过的东西时，戴上手套，并穿长外衣。
更换床单、进入患者房间、触摸他或处理任何东西时，都要戴护目镜、手套和穿长外衣。
## 考虑接种水痘疫苗
**1. 确认你是否有出过水痘。**不记得自己是否得过水痘？在1980年之后出生，家人也不肯定你是否出过水痘？不妨让医生验血，测定血液里的水痘病毒抗体浓度。
如果你接触过这个病毒，并出过水痘，即使非常轻微，血液里也会有抗体，保护你不再得病。
**2. 确认你是否应该接种疫苗。**一些人有其它健康问题，不宜接种水痘疫苗。你可以和医生讨论自己的病史，一般来说，以下状况不宜接种疫苗：
对第一剂疫苗产生过敏反应
怀孕
对明胶或新霉素过敏
患有免疫疾病
曾接受过高剂量类固醇
正在接受使用X射线、吃药或化疗的癌症疗程
在过去5个月内曾经接受输血或血液制品
**3. 向医生咨询接种水痘疫苗。**接种疫苗可以防止你感染水痘。虽然研究大多集中在感染病毒前的疫苗接种，但是在感染后接种疫苗，也能起到一些有效的保护作用。不过，想要取得最好的效果，一定要在接触病毒5天内接种疫苗。
如果你没有得过水痘或接种过疫苗，不妨和医生讨论这个选项。
有的人接种疫苗后，会出现轻微的水痘样疾病，水疱数量比普通水痘少，通常没有发烧。
这是因为疫苗是由活病毒，或减弱了的病毒制成。
小孩会在12到18个月大时接种水痘疫苗，并在4到6岁期间再打一针。最常见的副作用是注射部位疼痛或红肿。一小部分儿童和成人接种疫苗后，注射部位会起轻微皮疹。
## 了解风险因素和治疗方案
**1. 了解特定人群得水痘的风险。**某些人得水痘时，比别人更容易出现严重、会危及生命的并发症。这些人包括：
母亲没有得过水痘或接种过疫苗的新生儿和婴儿
成人
没有出过水痘的孕妇
药物导致免疫力底下的人
服用类固醇的人
服用免疫抑制剂的人
**2. 留意严重水痘可能引发的并发症。**在某些情况下，水痘会引起严重并发症，需要接受紧急治疗。水痘感染的并发症包括，但不限于：
皮肤或软组织受细菌感染
肺炎
败血病（血液受感染）
中毒性休克综合症
骨感染
败血性关节炎（关节感染）
脑炎
小脑运动失调（小脑发炎）
脱水
关节感染
**3. 和医生讨论治疗方案。**水痘的治疗方案通常是在家进行支持性治疗。你出现并发症的风险比较高？你除了水痘，还得了其它疾病？那么你可能需要住院，接受继发感染治疗和支持性治疗。在家治疗可以让患者在更舒服的环境下康复。
常见的家庭治疗包括：
涂炉甘石液和用胶状麦片泡澡，可以让水疱变干，缓解瘙痒。
服用非阿司匹林药物治疗发烧，比如扑热息痛。阿司匹林会引发雷氏症候群。这是一个严重疾病，会影响肝脏和大脑，进而导致死亡。
医生会给有很大可能出现继发感染的人服用抗病毒药，包括阿昔洛韦、伐昔洛韦和泛昔洛韦。
**4. 了解什么时候必须就医。**如果患者在家治疗，一定要了解什么情况必须立刻就医。
要是患者出现以下状况，请立刻联络医生或带他到急诊室：
年过12岁（可以接受预防性支持性治疗的年龄）
免疫力低下
怀孕
发烧超过14天
发烧超过38.9摄氏度（102华氏度）
起皮疹的部位变得非常红、发热或一触即痛
分泌浓稠、变色的液体。
很难醒过来，或者看起来神志不清
走路困难
脖子僵硬
经常呕吐
呼吸困难或咳得很严重
**小贴士**
- 水痘是常见的儿童疾病，传染性很高。想要预防疾病传播，就得采取严格的预防措施。
- 如果你是成人，或者免疫力低下，照顾水痘患者时，一定要多加小心，时刻做好预防措施。因为一旦你得病，后果很危险，可能危及生命。
- 记住，带状疱疹患者也会将水痘病毒传染给没有得过水痘的人。不过，病毒只能通过直接接触传播，无法通过飞沫传播。
-
- 一旦出过水痘，几年甚至十几年后，你可能会得带状疱疹。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"健康"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何治疗擦伤 | 尽管擦伤似乎算不上是什么严重的伤情，但是它也会让人不舒服。皮肤经常和其他物体表面（比如衣服）发生摩擦会导致擦伤，你的皮肤会破皮甚至流血。如果你经常因为一些运动而导致擦伤，或者只是偶尔受伤，你可以阅读本文了解如何处理并预防擦伤。
## 治疗擦伤
**1. 清理受伤部位。**使用温和的清洁剂和水冲洗伤口，然后用毛巾擦干。如果你出了很多汗，那么这一步是很有必要的。你需要在治疗擦伤之前洗掉身上的汗。
不要用硬毛巾用力擦伤处。你肯定不希望使伤情更加严重吧。
**2. 使用粉末。**将粉末撒到皮肤上，这样有助于降低皮肤的摩擦力。你可以使用不含滑石粉的婴儿爽身粉、小苏打粉、玉米淀粉或其他粉末。不要使用滑石粉，有些研究表明滑石粉会致癌。
**3. 涂抹药膏。**使用任意牌子的凡士林、护肤霜、去疹霜或其他可以减少皮肤摩擦力从而预防擦伤的产品。有些产品是专门针对擦伤的。当你涂完药膏之后，你可以使用绷带或纱布将伤口保护起来。
如果伤处很痛或流血，你需要去看医生使用医用药膏。具体的使用方法和凡士林一样。
**4. 敷冰袋。**当你运动完之后或注意到有擦伤之后，你可以使用冰袋立即进行冷敷。不要将冰袋或冰块直接贴身，这可能会使皮肤受损。你可以用毛巾或布将冰包起来，然后冷敷20分钟。冰凉的感觉可以缓解疼痛。
**5. 使用凝胶或油类物质。**你可以直接在受伤区域涂抹天然芦荟，也可以购买芦荟凝胶，但是要确定其中的添加物尽可能少。这样可以平复你的痛感。你也可以滴几滴茶树油在棉签上，然后涂抹受伤位置。这样可以杀菌并促进皮肤复原。
**6. 泡澡。**在适宜温度的洗澡水中，加入两杯小苏打和10滴薰衣草精油。泡澡时间不宜过长，那会使皮肤更加干燥或者使擦伤更严重。浸泡20分钟，然后用干净的毛巾擦干全身。
你还可以制作舒缓茶滴到浴缸里。泡1/3杯绿茶、1/3杯金菊花茶和1/3杯洋甘菊茶，然后加到两升水里。待茶水变色，将茶叶滤去，然后加到浴池里。
**7. 了解何时去看医生。**擦伤会导致感染，可能需要药物治疗。如果你注意到擦伤的位置出现感染的现象或有红疹，直接去看医生。如果受伤的地方疼痛难忍或者异常敏感，也需要去看医生。
## 预防皮肤擦伤
**1. 保持皮肤干燥。**如果你知道自己将要运动、出汗，请确保在运动前在易出汗的部位上涂抹爽身粉和白矾粉。皮肤湿润会让擦伤恶化，所以运动出汗后要及时脱下湿掉的衣服，擦干身上
**2. 穿着合适的衣服。**过于紧身的衣服会刺激你的皮肤，引起擦伤。最好穿着合适贴身的、由合成面料制作的衣服。贴身的衣物能保护你的皮肤，减少摩擦引起的擦伤。 运动过程中，不要穿着棉质衣物，尽量少穿一点，方便散热。
不要穿着有缝线或皮带的衣服，减少对皮肤的摩擦。如果你一穿上衣服就注意到衣服会摩擦、刺激你的皮肤，最好立刻换下衣服，穿着时间越长，只会加剧摩擦的情况。最好选择穿着舒适、不摩擦皮肤的衣服。
**3. 多喝水。**当你运动的时候，一定不要忘记多喝点水。这能帮助身体排汗，阻止盐晶的形成。皮肤上的盐晶是引起擦伤的一种摩擦物。
**4. 自己制作有预防作用的润滑剂。**你需要A & D药膏（它常被用于治疗尿布疹）和凡士林。取一杯药膏、一杯凡士林，倒入碗中。加1/4杯维他命E和1/4杯芦荟乳霜。搅拌均匀。这样制作而成的润滑剂可能有些僵硬，但是你可以把它涂抹到擦伤的皮肤上。
在运动、出汗前，将润滑剂涂抹在易擦伤的部位。它还能帮助治愈皮肤的擦伤，阻止皮肤起水疱。
**5. 减重。**如果你体重超重的话，可能更容易出现皮肤擦伤的情况。你会注意到你的大腿皮肤经常出现擦伤。减重能帮助减少皮肤的过度摩擦，预防擦伤。
将锻炼和健康饮食结合起来，开始你的减肥大业。你可以进行那些不会产生大幅摩擦的运动，如游泳或划船。
**小贴士**
- 当皮肤被病菌感染，并开始流血，请先用杀菌香皂清理擦伤部位。然后在感染区域涂抹外用药万用软膏。等待几天后，再将治疗擦伤的其它天然药物涂抹到皮肤上，等待伤口愈合。
- 如果几天后，伤情没有好转，甚至更加严重，请及时就医。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"健康"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何找到前列腺的位置 | 前列腺是一个核桃大小的男性器官，它对精液的产生十分重要。想要找到前列腺的位置，最简单的方法就是将食指小心地伸入直肠里。不管是要进行医学检查，还是通过刺激前列腺获得快感，方法都是一样的，同时也必须做好相同的预防措施。密切留意前列腺可能出问题的征兆，并在必要时去看医生。
## 用手指触碰前列腺
**1. 让受过训练的医护人员检查前列腺。**医护人员不建议自己检查前列腺。没有受过训练的人无法准确识别问题的迹象，并有一定的机率会对直肠或前列腺造成不容忽视的损伤。
向初级保健医生确认你是否有必要做前列腺直肠指检（DRE）。
年满四十、前列腺癌发病风险高、前列腺有肥大或受感染症状的人都应该接受前列腺检查。
如果是为了刺激前列腺获取快感，一定要采取本文描述的所有预防措施，动作要缓慢、轻柔。
**2. 洗个澡，仔细清洁股沟处。**用肥皂、清水和柔软的毛巾尽量把股沟处清洁干净，再用干净的水冲洗。清洁到你满意的程度，这样把手指伸进去时会比较自在和放心。
不要使用粗糙的毛巾或刷子，不要刷得太用力或试图清洁直肠深处，以免损伤直肠里的敏感组织。这个部位是不可能彻底清洁干净的。
**3. 把指甲剪短，然后戴上无菌医用检查手套。**用指甲剪和锉刀磨平指甲，确保指甲没有锋利或呈锯齿形的边缘，尤其是你即将用到的食指。清洗并擦干双手，给要使用的手戴上无菌检查手套。
即使你检查的是自己的直肠，为了安全起见，最好还是戴上手套。
如果要伸进直肠里的食指有戴戒指，记得先把它脱下来。
**4. 在食指抹上大量凡士林或润滑剂。**医生通常使用凡士林，不过KY凝胶等润滑剂也能起到同样的作用。不要舍不得，涂抹越多越好！
整个食指至少从指尖到第二个指关节处，都必须完全涂抹上凡士林或润滑剂。
**5. 找一个舒适又方便食指伸进直肠和前列腺的姿势。**在临床环境中，医护人员会让你侧躺，屈起膝盖贴近胸部。如果是自己检查前列腺，这个姿势不太方便了。你可以站着，身体前倾，好让臀部往后撅起。
**6. 尽量放松直肠。**尽最大努力保持冷静和放松，因为当你插入手指时，直肠会自然地绷紧，尤其是你第一次这么做时。直肠收缩会更难找到前列腺，你也会觉得更不舒服。
如果你在家，可以播放一些轻松的音乐，或做几次深呼吸。
**7. 将戴了手套并涂了润滑剂的食指指尖伸进直肠里。**确保动作缓慢、轻柔，尽量保持冷静和放松。当最靠近指尖的第一个指关节进入直肠后就停下来。
有的性爱玩具被设计来刺激前列腺，但头几次最好先用手指，直到你对这个过程感到舒服、自在。
**8. 食指保持伸直，伸到肚脐和阴茎之间的位置。**不要沿着直肠竖直向上，要稍微倾斜才能找到前列腺。注意，不要屈起指关节，而是调整整只手指的角度，让它朝着正确的方向。
**9. 将手指插入更深的位置，直到触碰到前列腺。**第二个指关节可能需要进入到直肠，指尖才能触碰到前列腺。前列腺摸起来柔软、光滑，你可能会有短暂的尿意。
在直肠指检过程中，医护人员会轻轻触摸前列腺约5-10秒，检查是否有任何隆起、增生或异常的部分。
如果是为了取得性快感，尝试用指尖轻轻地按摩前列腺。可能需要几秒、几分钟甚至更久才会产生快感。当快感来临时，你自然就会感受到。
约有6%的人手指可能不够长，触不到前列腺。
**10. 缓慢地抽出手指，然后丢掉手套。**完成后，手指慢慢地滑出直肠。另一只手抓着手套底部往上拉，让它由内往外翻。将手套丢进垃圾桶，然后洗手。
## 识别潜在的前列腺问题
**1. 留意前列腺肥大引起的排尿问题。**许多男性都有前列腺肥大的问题，尤其是年过五十之后。这种情况被称为良性前列腺增生或肥大，通常不是癌症引起的，许多男性都不会出现症状。然而，如果你有以下症状，建议要去看医生：
尿流孱弱。
感觉未完全排空膀胱。
排尿困难。
尿不尽。
尿频，尤其是夜间。
突然有尿意，可能还未去到厕所就漏尿。
尝试做下面的筛查来评估自己的症状：https://www.bostonscientific.com/content/dam/bostonscientific-anz/patients/downloads/Enlarged_Prostate_Symptom_Score_Questionnaire.pdf.
**2. 密切留意前列腺问题的其它症状。**有时候，前列腺肥大的症状可能意味着其它问题，比如感染、慢性前列腺炎（前列腺疼痛）或癌症。这些情况往往比单纯的良性前列腺增生或肥大更严重，所以除了良性前列腺增生或肥大的症状，还必须留意以下症状：
尿液或精液有血。
排尿时伴有疼痛或灼热感。
射精会痛。
后腰、臀部、骨盆、直肠或大腿上部经常感到疼痛或僵硬。
**3. 在跟医疗团队商讨后接受检查和治疗。**如果你有前列腺问题，尤其是出现前列腺癌的潜在症状，泌尿科医生会进行直肠指检、前列腺特异性抗原（PSA）血检或两者兼施。然后根据检查结果，建议你接受超声波、电脑断层扫描和或前列腺活组织切片检查，以便做出准确的诊断。积极参与决策过程，不要对医学专家的意见掉以轻心。
一些研究表明直肠指检并非最合适的前列腺癌检查，因为这样很难摸到前列腺的前侧，但是许多专家认为这项检查仍然有其价值。
有时候，即使你被诊断出患有前列腺癌，医疗团队可能会建议采取“保守观察”的做法。这是因为有些类型的前列腺癌扩散非常缓慢，相比之下治疗过程对泌尿和性功能组织造成的副作用反而会更大。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"健康"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何停止酗酒 | 酗酒会让人加速变老。如果你生病了，而且不想再在周六早上从前夜狂欢的宿醉中醒来，那么你要开始学习如何更健康地饮酒。无论你是想少喝一点，还是要彻底戒酒，你都可以给自己制定一系列目标，建立起问责制度，这样你很可能会成功。详见步骤1。
## 制定一份计划
**1. 评估你的饮酒习惯。**酗酒与你喝酒的量和时间无关，而是取决于你饮酒的方式。你是否依赖酒精来解决一些社交上的问题，或者经常故意一个人喝得烂醉，或者每周有4天保持清醒然后每周五都醉得不省人事？你要小心，这些都是酗酒的征兆。其他征兆包括：
无论你已经喝了多少，总想再来一杯
你不告诉别人自己喝了多少酒
你会醉酒驾驶
你经常醉倒，完全不记得喝醉时发生了什么
你喝醉时会做一些让自己后悔的事情
你会经历生理上的戒断症状
**2. 告诉别人你觉得自己可能有问题。**虽然你不愿意承认，但是如果你正在酗酒并且决心戒掉它，那么你要告诉你的密友、家人和爱人，让他们知道你已决心改变。和支持你的朋友、爱人在一起有助于你承担责任，也是你承认自己的问题并努力改正的第一步。
告诉你的酒友：你担心这种消遣以及演变成了严重的问题，你想要“冷静一下”。即使你打算彻底戒酒或少喝很多，也最好说得委婉一些，不要把事情闹大，让大家都感到内疚。你可以寻求他们的支持，表示你还想和他们一起出去玩，但暂时不喝酒。
也要委婉地告知你的家人和爱人。告诉他们你对自己的饮酒习惯感到担忧，需要他们帮助你戒酒。如果你的家人也喝酒，你要思考一下是否应该在家放很多酒，你可以表达自己戒酒的愿望，但不要试图去改变他人，不过你可以说：如果冰箱里的诱惑少一些，我会十分乐意。
**3. 学会识别酗酒的诱因。**如果你经常故意喝得烂醉，那么你必须面对导致这种欲望的原因，才能改变自己、抵制诱惑。你为什么想喝酒？是某件事、某个人或某种情绪让你想喝酒吗？
酒友常常是你酗酒的原因。如果你的朋友整日花天酒地，那么你可能忍不住也想加入他们。人们对酒精的耐受程度和喜好程度是不同的，因此也许你的朋友觉得每周五狂欢一场不算什么，但对你来说就是个严重的问题。
很多人因为压力大而喝酒。如果你是在借酒精逃避来自家庭、感情或工作上的压力，那么你需要慢慢地让自己放松，找到更好的减压方式，控制自己的情绪，而不是借酒浇愁。
很多人喝酒是因为无聊。如果你在周五晚上独自喝酒不是因为郁闷，而是因为你想不出还能做什么，或者你把喝酒当作像去杂货店一样的日常活动，那么你需要做一些更健康、更有建设性的活动来打发时间。
**4. 写饮酒日记。**这听起来很无趣，但是如果你经常喝酒，并且心情郁闷的话，这些问题会很难回答。酗酒者总是会否认现实，很难发现自己酗酒的原因。把你饮酒的习惯写下来，你可能会发现一些自己想不到的问题。
想一想上次酗酒是什么时候，把那天发生的事情写下来。那一晚发生了什么？为什么会那样？第二天你做了什么？你感觉怎么样？
记录你一周内喝酒的次数。你在什么时间想喝酒？你什么时候会想到喝酒这件事？你为什么要喝酒？你要关注自己的冲动，这样你就能明确自己的想法。
**5. 想一想你是否需要彻底戒酒。**对很多人来说，喝酒是一笔“全或无”的交易：要么一杯也不喝，要么20杯也不够。如果你曾经试图少喝，但是失败了，或者你觉得自己不可能“只来一杯”，那么你最好努力彻底戒酒。
即使你只在周末酗酒，也可能会导致酒精中毒，这是酒精依赖的一个征兆。酒精依赖并不意味着你必须每天喝酒。换句话说，酗酒不等于你将要发生酒精中毒，或许你已经发生了。
如果你喜欢在社交场合喝酒，但不想愚蠢地喝个烂醉，那么你要学习如何改变饮酒习惯，这样你就可以舒服地喝上一点酒而不会失控。
## 减少饮酒量
**1. 制定自己的饮酒基本原则。**如果你不打算戒酒，但是想要控制一下，那么你必须给自己制定几条准则，帮助你克制诱惑，避免酗酒。每个人的原则是不同的，但是这非常有帮助。每个人都需要一些规则。适合酗酒者的一些原则包括：
不要在参加派对或出席其他社交活动之前饮酒
只在社交场合和别人一起喝酒
每晚或每周只喝固定的几杯酒
不要和某个人一起喝酒
不要靠喝酒来排解压力
**2. 慢慢喝，延长喝下每一杯酒的时间。**如果你通常很快就喝醉了，然后一杯接一杯地把酒灌下肚来麻痹自己的神经，或者你是一个“饥渴的酗酒者”，那么你要试试放慢速度，延长喝下每一杯酒的时间。到了晚上，你喝的酒会少一些，因为你没有时间了。
试着每小时最多只喝一杯酒，这取决于你的耐受程度。如果你爱喝啤酒，几分钟就能喝下一杯，那么你要试着慢下来，隔几分钟去抿一小口。等到一个小时或半个小时之后再喝下一杯。
**3. 保持忙碌。**你会不停饮酒的一大原因就是你无事可做，只能坐在那里想着喝酒。如果你不打算出门，又没什么任务，那么你还能做点什么呢？跳舞、聊天、打桌球或投飞镖等活动 都能让你忙碌起来，不再去想着喝酒。一旦你把注意力从喝酒上转移出去，你就不会喝那么多了。
出门时多跳舞。这会让你保持活跃，就不需要靠喝酒来提神了。
**4. 每次喝酒之前先喝两杯水。**让水来压制你对酒精的欲望（和你的膀胱）。你会感到很饱，如果你喝了很多水的话，就不会再喝太多酒了。这也能稀释你喝下的酒，使你不容易宿醉，并且减慢你喝酒的速度。你要不停地跑厕所，自然就没时间多点一杯酒了。
**5. 只在吃饭时喝酒。**“出去喝点东西”是个沉重的负担，因为这意味着你几乎一定会喝酒。毕竟这是你出门的目的。但是，如果你只是让自己出去吃饭，那么你仍旧能享受和朋友一起去酒吧或餐馆的过程，但要限制用餐时间。在吃晚餐时喝一两杯葡萄酒，或在吃烤肉时喝一杯啤酒，但是在盘子空了时要及时停止。
无论如何，不要在空腹时喝酒，让你的身体处于代谢旺盛的状态，此时你的消化系统能更快地把你喝下的酒精处理掉。空腹喝酒更容易醉。
吃完饭以后，喝一杯咖啡或者白开水，然后就此打住。不要继续喝酒。如果你去的是一个人很多的餐厅，那么你就该离开了，否则会遭人白眼。
**6. 不要让自己喝多。**如果你要和朋友一起去酒吧，并且担心会控制不住自己，那么你要主动采取措施，阻止自己喝更多的酒。想一想自己喝醉时的样子，采取行动吧。
只带够点两杯酒的现金，把信用卡放在家里。提前看一下菜单，估计一下你要付的钱数，只带这些钱出门。
不要在家里放酒。如果你经常下班回家喝酒，又想避免一次喝掉六连包，那么就不要再去买酒，也不要把酒存放在家里。如果酒就在冰箱里放着，你会很难克制住诱惑，所以不要把它们放进冰箱。
制定其他计划。与其出门和朋友一起喝酒，不如做点别的。如果你害怕自己到了酒吧会失去控制，那么你可以去看场电影或音乐会，或者做点别的活动。
**7. 制定严格的喝酒时间。**如果你要和朋友一起出去，并且很可能多喝一杯、多待一个小时甚至喝到凌晨，那么制定严格的时间限制会是一个很有效的方法。如果你要在九点左右出去见朋友，那么你要在午夜或一点之前回家。你要确定一个准确的回家时间，或者规定自己只能出去几个小时。
制定时间限制不意味着你可以在时限到达之前随性狂饮。记住你最终的目标，否则你的努力就会白费。
## 彻底戒酒
**1. 切断酒精的来源。**如果你有一个满满的酒柜，那就把它扔掉，全部扔掉，然后用木板封住。把你家的酒全部扔掉，这样你就很难找到它们。
如果你总是在下班回家的路上去同一家酒吧，那么你就换一条路走。直接回家，或者去别的地方发泄一下，例如健身房。
不要去那些你曾经喝醉过的地方，让你的朋友们帮你戒酒。最终你会达到能和朋友一起去酒吧看它们喝酒的境地的，但是起初要慢慢来。尽量避免诱惑。
**2. 准备好面对躯体上的戒断症状。**并不是每天都喝酒的人才会成瘾，即使是偶尔的酗酒也会导致躯体的戒断症状。就算你只是减少了饮酒量，也会出现一些预警的征兆，如果你不够注意的话，这会给你带来很大的压力，导致你再次饮酒过量。如果你经常酗酒，那么你可能会经历这些症状：
出汗
恶心
头痛
头晕或发抖
失眠
**3. 和你的医生商量一下戒酒硫或其他循序渐进的疗法。**戒酒硫是一种处方药，通过抑制肝脏对酒精的代谢使身体几乎立刻产生宿醉的反应，进而降低你对酒精的渴望程度。它对于戒除酒瘾十分有效。有时候医生会建议你服用其他改善情绪的药物，来帮你缓解压力、克制欲望。和你的全科医生谈一谈，找到最适合你的方法。
如果你还对其他东西成瘾，那么你也许会发现，直接戒断是一种更安全、更令人满意的方法。不使用药物，不需要帮助，直接戒断。不要让饮酒转化为其他类型的成瘾。
**4. 找到酒精的替代品。**如果你心理上十分依赖下班之后的那杯啤酒，那么你可以用一种更健康的饮料来替代。像平时一样往啤酒杯里倒一杯冰茶，然后坐下来享受吧，但你并没有摄入酒精。汽水、茶、咖啡、奶昔等更健康的饮料都可以。
**5. 不要和别人争论戒酒的问题。**如果你决定戒酒，你的朋友们——尤其是和你一起喝酒的朋友们——很可能会试图让你相信你并没有问题，或者想和你辩论这个问题。最好避免被卷入关于你是否“反应过度”或是否有麻烦的辩论。这是你自己的事情，与别人无关。
**6. 找一个支持小组。**靠自己戒酒非常困难。你要学会依靠周围的人，与那些支持你戒酒的朋友和爱人们在一起，这会让你感觉容易一些。
匿名戒酒会（AA）是最著名也最有效的戒酒方式之一。即使你不认为自己是严格意义上的“酗酒者”，参加一些类似的会面也是寻求支持和巩固成果的一个好办法。
## 保持动力
**1. 让自己有责任感。**想办法让自己诚实。酗酒者都是熟练的说谎者，总能为酗酒找到一些看似合理的借口。但是你不能骗自己。如果你要彻底戒酒，那么你要照照镜子，面对真实的自己。
记录你的每一次疏漏，每次饮酒过量或者在不恰当的时候饮酒。把这些告诉某个人，一个信任你、不会对你有成见的朋友，你知道你不能欺骗他。你要对他坦诚。
**2. 避开那些让你想喝酒的人。**如果你经常为了社交而喝酒，或者经常和一些导致你饮酒过量的朋友出去，那么你需要和他们彻底断绝来往，或至少限制联系。你可能需要避开的人包括：
酗酒者
喜欢比赛饮酒的人
压力大的朋友
有害的人
**3. 管理你的压力等级。**你要找到更健康的排解压力的方式，不要喝酒。压力是我们饮酒的原因之一，并且能迅速使我们放弃原则，喝上一杯。你可能已经戒了几个月，但是工作上糟糕的一天或者伴侣之间一次恶劣的争吵都会让一杯啤酒显得格外美妙。找到其他能缓解压力、放松心情的方法，不要喝酒。
当你因为压力而想要喝酒时，你要引起注意。如果你在冗长、繁重的工作之后被老板责怪了，那么在回家路上去酒吧喝一杯就会十分有诱惑力。但是，在你面对类似情况时，要换一种活动去做。也许你可以去公园投篮，去健身房举重或者去地下室向着老板的画像扔飞镖。他永远不会知道。
与其喝酒，不如给支持你的朋友打电话，告诉他你有多么想要喝酒。你要对自己负责，不要犯错。谈谈你的欲望，并且想办法克制住。想办法让自己分心，转移注意力。你的欲望会消失。
**4. 开发新的爱好和兴趣。**如果你以前会花很多时间和朋友一起喝酒，那么戒酒之后你会感到无聊。你还能做什么？开发一些新的爱好，把你曾经用来喝酒的时间打发掉。
着手做一些你一直想做的事情。写一本一直想写的书，或开始练习吉他，或学习编织。开发一项新的创造性的爱好，你会更有热情和动力去做其他事情。
如果可以的话，可以试着加入一些社交小组，这样你就能花更多时间和别人交往，但不去喝酒。加入一个兴趣小组，保龄球队或足球队。交一些新朋友，一起经营某项事业。
**5. 开始运动。**相比之下，体育锻炼会让你不想喝太多酒。如果你因为塑身、流汗、减重而感到兴奋，你就几乎不会想到喝酒。
有氧运动非常健康。通过练习瑜伽、普拉提或慢跑来让自己流汗，这能让你忘记去酒吧。
参加团队体育竞技是一种健康的转移注意的方式。如果你去和朋友一起投篮、打网球或游泳，就能过上高质量的生活，但不去喝酒。
**6. 在戒酒一段时间之后，给自己一些奖励。**在你成功地戒酒一段时间之后，给自己一个奖励。戒酒一周后，出去吃一顿大餐；戒酒一年后，去完成期待已久的出国旅行。用这种方式激励自己坚持下去。
**小贴士**
- 当你要庆祝一下时，不要喝醉。想一想你要庆祝的原因，以及和你在一起的人。
- 酗酒意味着“为了喝醉而喝酒”，并且“喝得烂醉”。
- 虽然并不是每个酗酒的人都会成瘾，但有时候，酗酒是成瘾的一个征兆。如果你的生活受到了负面影响，却无法停止酗酒，你也许已经成瘾了。如果你觉得酗酒已经不仅仅是一个坏习惯或是偶尔的放纵，那么你需要寻求真正的帮助。
**警告**
不要在喝醉时开车。你要对自己负责，叫一辆出租车，或者更好的是保持清醒！ | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"健康"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何增加脑供血 | 大脑的需氧量大概是肌肉的三倍。氧气对大脑的运作和自愈都极其重要。健全的大脑是建立在健康的血流量上的，下面将介绍几种方法来增加脑部富氧血液的供给。
## 运动提高血流量
**1. 经常运动。**所有的有氧运动都有利于循环和健康。研究显示适量的运动能帮助上年纪的女性加强脑部血液循环。建议快走30~50分钟，每周三到四次。
研究结果标明，这样快走能提高近15%的脑部供血量。
虽然并没有某一研究明确地说明增加的供血量能阻止或者逆转智力衰退，但许多研究都显示运动有益于脑部整体的健康。
有氧运动是指任何可以造成呼吸紧张、心跳加速的运动。游泳、骑自行车、跳舞，甚至是性爱等等都是有氧运动。找到最适合你生活习惯的运动，全身心地投入进去吧。
**2. 每天时不时地走走路。**但没有必要因为走路有益，而故意花大把的时间走路。短时间的行走也能帮助增加脑供血。就算是3到5分钟的短距离走也能有助于血循环。
每天定个闹钟，提醒自己走走路。如果经常伏案工作，更是要把短距离行走安排进日程里了。
好好利用生活里本来就有的机会走路。比如走楼梯而不是乘电梯，把车停得离目的地远一些，坐公交或者轻轨时提前下车，然后走路过去。
**3. 每天拉伸身体。**拉伸能提高整体的血液循环，防止关节和肌肉僵硬。每隔几小时便花几分钟拉伸一下身体。
拉伸身体能增加肌肉的血流量。虽然不能真的“拉伸”大脑，但是促进整个身体的血液流动定是能提高身体血液循环的。
能促进脑部血液供给的简单的伸展运动有很多，比如站好用手摸膝盖或者脚尖。也可以找块干净的地方坐下，伸直腿，然后摸膝盖、小腿或者是脚尖。但是要小心，避免任何会造成背部不适或是疼痛的动作。
**4. 做瑜伽。**瑜伽有很多体式会要求头低于心脏，直接促进血液向脑部流动。下面介绍一种简单的瑜伽体式：垂直墙面躺在地板上，将身体往墙面靠近，腿放在墙上，臀部靠近或者直接贴在墙上。
更高级一点的倒置体式还包括头触地倒立和手触地倒立。做倒立的时候可以靠在墙上保持平衡。但要记住，做瑜伽从来都不应该感觉疼痛。要做一些更加高级的体式的话，找个专业的瑜伽老师一起练习吧。
倒置体式不一定非要是垂直的。犁式和鱼式都是直接促进脑供血的姿势。犁式能激活甲状腺，从而增加脑供血。而鱼式激活的是脖子、喉咙和脑部。
## 用呼吸提高血液流动
**1. 利用到腹部的横隔膜，用鼻子呼吸。**这就是所谓的“腹式呼吸”。深呼吸，让空气和氧气进入到肺部深处，这也是大多数循环的血液所在之处。
空气若是由鼻部进入，会经过鼻腔、口腔和肺的上部。用嘴呼吸则会减少与新鲜的富氧空气的接触。
用横膈膜呼吸能给血液灌入更多的氧气。
**2. 冥想。**冥想的时候心跳和呼吸都会减慢，并且冥想一般也会有意识地引导呼吸。
匀速深呼吸能增加血液的氧含量。
有意识的呼吸能放松肩膀、胸腔和颈部肌肉，而这些部位都会阻挠血液流向脑部。
经证实，冥想确实有益，它能释放压力，帮助集中精力，增强免疫力。
冥想的方法有很多。这里介绍一种简单的方法：选个舒服的姿势坐好，半闭或者完全闭上眼，数自己的呼吸。数到十的时候，从新再来。把所有的精力全都集中在数呼吸上，即使脑中出现任何想法，不要过多在意，不再去想就是了，重新集中精力数呼吸。
**3. 戒烟。**尼古丁会抑制动脉，从而阻挡健康的血液流向大脑。另一方面，刚刚抽完烟的人，其大脑的摄氧量和血液的流动会立即降低17%之多。
吸烟可能导致中风及脑动脉瘤。脑动脉瘤是由血管壁薄弱引起的凸起。
电子烟也含尼古丁，也会抑制血管，降低脑部血流量。所以并不推荐用电子烟替代普通香烟。
## 改变饮食
**1. 多吃巧克力。**研究显示，可可豆里的黄酮类化合物促进更多的血液流向大脑。红酒、红葡萄、苹果和浆果里也含有黄酮类化合物。茶类，特别是绿茶和白茶，也是补充黄酮类化合物的好方法。
确保你总的卡路里摄入量没有超过健康值。吃太多脂肪和糖类会对身体不好。
现有的对黄酮类化合物的益处的研究还处于初级阶段。
**2. 多喝甜菜汁。**甜菜汁被证实有提高大脑供血量的作用。甜菜含有硝酸盐，进入口腔后，会被口腔里自然生成的细菌转换成亚硝酸盐。亚硝酸盐能扩张血管，增加脑部血流。
芹菜，卷心菜和其他绿叶蔬菜里也含有硝酸盐。
为了大脑正常运作，应多吃富含硝酸盐的水果和蔬菜。将这些蔬菜和水果打成汁服用是既好又快的治疗方法。
**3. 平时多吃一点“超级食物”。**坚果、植物种子、蓝莓和鳄梨因营养价值高而被称作“超级食物”。研究显示，吃这些食物能让你在年迈之后也维持一个健康的大脑。
核桃、胡桃、杏仁、腰果及其他坚果富含维生素E。智力下降和缺乏维生素E有关。这些坚果可以生吃也可以烤后吃。未经氢化的果仁奶油能保留坚果的营养价值。
鳄梨富含单不饱和脂肪酸，能增加脑部的血流量，还能减少血液中的坏胆固醇，降低血压。
鳄梨所含营养也能提高你整个身体的健康质量。
氧化应激会阻碍大脑的正常运行，而蓝莓正能预防此现象发生。每天吃一杯蓝莓，不论新鲜的、干的还是冰冻的蓝莓，都被证实能提高大脑的运行。
**4. 多吃一些营养的食物。**银杏一直以来都被用来提高脑部供血。它还能保护因老年痴呆而受损的神经细胞。
小孩不宜食用银杏。目前所做的关于成人食用银杏的研究用量都控制在120~240mg每天的范围内。
现在市场上有药片、胶囊、糖浆和干草茶等银杏制品。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"总体健康状况"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何识别醉酒迹象 | 如何才能辨别某人是微醺、喝醉、喝得忘乎所以，还是饮酒过度呢？你能根据他们眼睛充血、脸颊发红或说话含糊不清来做出判断吗？醉酒有很多症状和体征，只要稍加练习和研究，就能很容易地识别出来。
## 识别醉酒的体征
**1. 检查目光是否呆滞或双眼充血。**你可以通过一个人的眼睛了解他，以及他当时的精神状态。目光呆滞并且双目充血，说明对方可能喝多了。此外，如果一个人眼皮下垂，很明显难以让眼睛保持在睁开状态，也可能是醉酒的迹象。
注意，眼睛充血也可能是过敏或其他健康问题的症状。所以，将这种症状解读为醉酒的确切迹象之前，一定要先弄清楚对方是否过敏。
**2. 注意对方身上的气味。**虽然有几种不同的物质都能让人进入迷醉状态，但使用者身上的气味可以透露许多信息。酒精和大麻都有很强烈的气味，在使用这类令人迷醉的物质后，这种气味会伴随使用者很长一段时间。试着闻闻对方，看你能否在他们的口气中或衣服上闻到酒精或烟草气味。
如果你为人父母，想检查孩子身上是否有醉酒迹象，那么闻气味是获取信息最为有效的方法之一。
**3. 注意运动机能是否受损。**陷入醉酒状态的人无法像在清醒状态下那样完成正常的任务。这类表现包括无法直线行走，不能自如地点燃香烟，将酒泼洒出来或胡乱摸找其他物品。
记住，运动机能受损可能是许多其他疾病的症状，例如帕金森病、中风等。
**4. 评估对方的体型。**虽然酒精对每个人的影响都是相似的，但是生效速度却根据各人的身体特征而有所不同。在确定酒精影响人体的速度时，你应该考虑对方的体型、性别、饮酒速度、每种饮料的酒精含量、进食量和使用的其他药物。
例如，即使饮酒量完全相同，相比110公斤的人来说，70公斤的人受酒精影响的速度会快得多。这是由于体型越大，身体对酒精的耐受性越强，需要更长的时间来处理酒精。
## 识别醉酒的行为迹象
**1. 注意对方是否有自制力减弱的迹象。**变得健谈，并逐渐失去在社交环境中把握分寸的能力，是醉酒的初始迹象。喧哗吵闹，甚至情绪波动，也是可能的醉酒征兆。
例如，突然的情感爆发或不适当的言论可能是醉酒迹象。
醉酒的人花起钱来可能比平时更加大手大脚。由于自制力减弱，人们更容易将注意力集中在喝酒带来的良好感觉上，而不去思考他们应该如何对自己的金钱负责。他们还可能为陌生人或熟人所喝的酒买单。
此外，许多人喜欢一边喝酒一边抽烟。吸烟者在饮酒时通常会吸更多的烟，而平时不吸烟的人在喝酒时偶尔也会点支烟。这是醉酒的另一种迹象。
**2. 听对方说话的声音大小。**只需注意对方说话的方式，你就可以发现许多醉酒迹象。一个人说话声音太大或太小都可能是醉酒的迹象。
**3. 注意对方说话是否含糊不清。**说话含糊不清几乎可以当成醉酒的确证。如果你发现自己的孩子、顾客或任何人说话时含糊不清，特别是到了你很难准确理解他们在说什么的地步，这可能是一种醉酒迹象。
同样的，说话含糊不清可能是另一种疾病的副作用，甚至可能是中风的症状。不要因为一个人口齿不清而武断地认为对方喝醉了。
**4. 注意对方说的话。**一个人说话语气很冲，语速慢于平时或者经常重复自己说的话，这些都可能是醉酒迹象。你可以关注这些言语上的线索，以确定对方是否喝多了。
**5. 观察对方与其他人的交流方式。**随着醉酒程度的加深，对方会经历一个判断力下降的过程。他们会做出平时不会去做的不当行为。粗俗的言语、下流的笑话和过度轻浮的行为都是判断力下降的表现，尤其是当这些事情并不符合对方的性格。此外，饮酒速度加快或者参加饮酒游戏，也可能是判断力下降的迹象。
例如，不当的求爱行为、刻薄的言论和异常下流的笑话，都可能是醉酒的表现。
**6. 理解对方的情绪。**喝醉后，人们的情绪常常会出现较大的波动，比如前一秒还在开心地大笑，后一秒就突然痛哭起来，想要寻衅滋事。如果对方的情绪似乎比平时夸张一些，无论是更加低落，还是兴高烈采，这都说明对方可能已经喝醉了。
例如，喝酒的人似乎心情很好，但突然开始哭泣，这可能是喝醉的迹象。
**7. 在其他交流方式中寻找线索。**有时，你需要判断一个不在自己身边的人是否醉酒。
电话。喝醉的人可能会给前任打电话，或反复给某人打电话。这是因为他们感觉自己受到的拘束变少了，于是认为反复打电话不算骚扰，也并不无礼，他们对自己行为的责任感可能会减弱。
文字信息。从文字信息中可以看出的醉酒迹象包括严重的错别字，过于情绪化的声明，或者在非常晚的时间收到对方的一条或多条信息。
**8. 考虑酒精耐受性。**记住，人是可以对酒精产生耐受性的，但这并不意味着他们不会喝醉。这种耐受性只是让识别醉酒迹象变得更加困难。对于那些酒量特别好的人来说，计算他们的饮酒量可能是评估醉酒的唯一方法，但这种方法不是万无一失的。
如果你是一名酒保，想确定自己是否应该继续为某人供应酒精饮料，可以试着数一数对方喝了多少酒。你甚至可以问问对方的朋友她喝了多少酒，或者这位朋友觉得她喝醉了没有。
## 帮助醉酒的人
**1. 尽量让对方停止饮酒。**喝酒的人开始表现出身体机能受损的迹象后，你应该先让他们停止饮酒。身体机能开始受损的迹象包括说话含糊不清，动作缓慢或笨拙，身体摇晃，掉落商品、金钱、钥匙等物品，或话说到一半忘了想说什么。
为了让对方停止饮酒，试着像朋友一样冷静地和他们交谈。告诉对方你认为他们喝得太多了，你很担心，所以如果他们今晚能够不再喝酒，你会感觉好一点。如果有必要，你可以用友情来打动对方，告诉对方他们不再喝酒是在帮你的忙。
如果他们拒绝，执意继续饮酒，考虑采取更加严厉的措施。如果在酒吧，你可以告诉酒保你认为醉酒的人喝得太多了，要求酒保不再向对方供应酒精饮料。如果在住宅等私人空间，试着把所有剩下的酒都藏起来。由于感官变得迟钝，醉酒的人通常不像平时那样敏锐，所以在不被他们察觉的情况下，将酒藏起来应该是一件相对容易的事情。
**2. 陪着他们。**如果对方对动作的控制力减弱，运动机能受损或协调性变差，那么你不能让他们独处，以免他们弄伤自己或他人。跌跌撞撞或摇摆不定，无法感知深度，反复丢东西或无法把东西捡起来，都是对方身体已经进入醉酒状态的迹象。
**3. 让对方回家。**如果你发现对方醉酒非常严重，而且他们在酒吧或餐馆等公共场所，那么你应该试着让他们回家，躺在床上好好睡一觉，消除酒精的影响。主动提议开车送对方，叫辆的士，联系一位朋友，或者在所在地区可以叫到代驾的情况下，为对方联系代驾服务。
**4. 不要让对方开车。**酒驾是非常危险的，无论是对喝醉的司机自己，还是对在路上遇到他们的所有人都很危险。有时，喝多了的人后会做出错误的决定，或者无法正确判断自己的醉酒程度，所以会在不应该开车的时候开车。为了防止对方醉驾，试着帮助他们以其他方式回家，比如通知酒保或警察，或者甚至偷走他们的车钥匙。
**5. 确保对方安全。**喝醉的人面临着各种危险，如果对方的醉酒程度远远超过微醺，情况就更是如此了。你需要考虑许多危险，例如众所周知，人们在醉酒时会因为自己的呕吐物而窒息致死。所以在帮助喝醉的人回家时，尽量确保他们以侧卧的姿势睡觉，以防他们在呕吐后窒息。
如果你发现某个平时不饮酒的人，或只喝了一杯酒的人醉得非常严重，他们可能是被人下药了。这意味着有人偷偷地往他们的饮料中添加了一种药物——通常是镇静剂，导致他们对肌肉的控制力变弱，也就是说在受到攻击时，他们无法抵抗。
**6. 如果你认为对方酒精中毒，寻求医疗护理。**酒精中毒是非常严重的问题，是由饮酒量超过身体所能承受的范围引起的。在最坏的情况下，酒精中毒可能导致死亡。
如果你认为自己认识的人酒精中毒了，请立即寻求紧急医疗护理。酒精中毒的症状包括：
呕吐
癫痫发作
意识不清
呼吸减慢
昏迷
皮肤苍白
**7. 留意其他原因。**还有一些健康问题会导致一个人看起来像喝醉了一样。例如，中风患者可能会出现面部肌肉下垂、说话含糊不清、意识不清、头晕、无法行走等症状。
如果对方并未饮酒，但身上出现醉酒症状，而且这些症状是突然出现的，或者你不确定具体情况，那么你可以做一些简单的测试，看看对方是否中风。要求他们微笑，双臂举过头顶，说一句简单的话。如果对方部分面部肌肉下垂或笑容不对称，一只手似乎向下偏移，和（或）对方不能重复某句话，或者似乎忘了本来想说什么，那么他们可能是中风了，需要紧急医疗救助。
糖尿病患者可能做出“醉酒行为”，但是实际上，这可能是酮症酸中毒，当糖尿病患者身体中没有足够的胰岛素，并且血液中积聚了一种被称为酮类的酸性物质时，就会出现这种情况。如果你还注意到患者口气有水果味，而且他们没有喝任何水果味饮料，那么这可能是酮症酸中毒，需要立即就医。
帕金森病、多发性硬化和运动失调等疾病都可能影响行动，并导致一个人看上去像喝醉了一样或难以保持平衡。不要武断地认为一个人无法保持平衡是因为醉酒。
**小贴士**
- 考虑取得血液酒精浓度（BAC）读数。你可以使用钥匙链大小的检测仪确定某人是否醉酒，它们很便宜，可以让你获得准确的检测结果。
- 只要酒精剂量一致，无论饮用哪种酒精饮料，一个人的醉酒程度都不会有所区别。酒精被归类为一种药物。360毫升的普通国内啤酒，150毫升的葡萄酒，30毫升的50度烈酒或45毫升的40度酒，带来的醉酒效果是相同的。这些饮料的差别在于人们饮用的速度。
**警告**
- 血液酒精浓度低于150mg/dl时，大多数饮酒者的体征并不明显，可以识别身体机能受损迹象的可能性也较小。
- 血液酒精浓度（BAC）高于等于150mg/dl时，大多数人身上都会出现醉酒迹象，即使是酒精耐受力最强的人也不例外。
- 在有些国家和地区，明显醉酒意味着一个人喝了大量酒精饮料，并明显处于醉酒状态，无法开车。在其他地方，法律规定明显醉酒应该根据一些具体的行为来判断，比如行走困难、说话含糊不清以及醉酒的其他常见症状。
- 国际毒素研究会的执行董事John Brick说，饮酒过量造成的最致命的后果之一是驾驶能力下降，而且由于多种因素都可能导致“醉酒”状态，所以即使是训练有素的观察者，也很难准确分辨一个人是否“醉酒”。“了解和识别醉酒状态非常重要，因为它可能造成危险。” | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"总体健康状况"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何缓解感官超载 | 自闭症患者、感觉处理障碍（SPD）患者、高度敏感的人，以及其他感觉处理信息有困难的人群，有时会进入感官超载状态。当一个人受到过多感官刺激而无法全部处理时，就会出现超载，就像计算机试图处理过多的数据、温度过高一样。同时有很多事情发生时，就会出现这种情况，比如背景中的电视发出刺耳声音的同时，听到有人说话，或被人群包围，或看到许多闪烁的屏幕或闪烁的灯光。如果你或你认识的人正在经历感官超载，你可以做些事情来提供帮助，减少感官超载的影响。
## 预防感官超载
**1. 识别超载的发作迹象。**对于不同的人，超载出现的方式也不同。它看上去可能像恐慌症发作、精神“亢奋”、思维停滞或精神崩溃。精神崩溃类似于发脾气，但它并非故意发作。
在放松的时候，问问自己感官超载有哪些迹象。是什么引发了感官超载？感到不知所措时，你或你关心的人会采取什么样的行动？如果你是家长或看护人，并且孩子有过感官超载体验，那么你可以在孩子放松时问问孩子，是什么引发了感官超载。
许多自闭症患者在超载时会使用不同于平时的“刺激”或重复的行为模式，例如高兴时摇晃身体，而超载时拍手。想一想，自己是否有专门用于自我镇定或处理超载的功能激发活动。
失去说话等正常的行为能力通常是严重超载的表现。看护人和家长需要特别注意，看感官超载的孩子身上是否有这类情况。
**2. 减少视觉刺激。**经历视觉超载的人可能需要在室内戴太阳镜、避免眼神接触、不看正在说话的人、遮住眼睛，并因此而撞到人或物。为了控制视觉刺激，应该减少悬挂在天花板或墙壁上的物品。将小东西放到柜子或箱子里，整理好并贴上标签。
如果灯光太强，就用白炽灯代替荧光灯。你还可以用较暗的灯泡代替明亮的灯泡。用遮光窗帘来遮挡光线。
如果室内光线太强，使用遮阳镜会有所帮助。
**3. 降低噪音等级。**声音的过度刺激可能包括无法屏蔽背景噪音，例如有人在远处谈话，这会影响注意力的集中。有些噪音听上去嘈杂刺耳，令人分心。为了减少噪音的过度刺激，请关掉敞开的门窗，防止声音通过门窗进入室内。如果有分散注意力的音乐，请降低音量或关闭音乐，或去更加安静的地方。尽量减少口头指示和（或）对话。
噪音太大时，可以使用耳塞、耳机和白噪声。
试图与经历听觉超载的人交流时，可以问“是否”问题，而不是开放式问题。“是否”问题更好回答，只需拇指朝上或拇指朝下就能示意。
**4. 减少触觉输入。**触觉超载是一种触觉感受，包括无法处理被碰触或被拥抱的感觉。许多感觉处理障碍患者对触碰非常敏感，无论是真的被触碰，还是认为自己会被触碰，都会加重他们的过载。触觉敏感性包括对衣物的敏感，例如偏好柔软的织物，还包括对某些质地或温度的敏感性。了解患者喜欢哪些质地，不喜欢哪些质地。确保所有新衣服都不会造成感官负荷。
如果你的孩子或朋友说触摸身体令他们感到疼痛并（或）逃避身体接触，你需要特别注意。告诉他们你知道他们的痛苦，并且不再继续触摸他们。
与触觉敏感的人互动时，不要毫无预兆地触碰他们，接触身体时应该从正面接触，不要从背面接触。
请咨询职业治疗师，了解关于感觉统合治疗的更多信息。
**5. 控制气味。**有些香味或臭味可能让人难以忍受，与视觉不同的是，你不能闭上自己的鼻子来摆脱这些气味。如果气味难以忍受，可以考虑使用无香型的洗发水、清洁剂和清洁产品。
尽量消除环境中令人不舒服的气味。你可以购买无香型的产品，也可以享受自己动手的过程，配制无香型的牙膏、肥皂和清洁剂。
## 过度刺激的应对方法
**1. 让感官休息一下。**被一大群人或许多孩子包围时，你可能会觉得难以承受。有时这种情况无法避免，比如参加家庭聚会或商务会议。尽管可能无法完全摆脱这种情况，但你可以休息一下，帮助自己从过载中恢复。试着“挺过去”只会让情况更糟，延长恢复时间。休息一下有助于恢复精力，让你在情况变得无法忍受前解脱出来。
尽早回应能够让自己的身体需求更易处理。
如果在公共场所，可以找个借口去洗手间，或者说：“我需要呼吸一下新鲜空气”，然后到室外待几分钟。
如果在家中，看看有没有地方可以躺下来休息一下。
如果在感官负荷变得无法处理时，有其他人试图跟着你，可以说：“我想一个人待一下”。
**2. 找到一个平衡点。**你必须了解自己的极限并设定界限，但不要“过多地”限制自己，以避免感到无聊。确保自己的基本需求得到满足，因为你对刺激的阈值可能会受到饥饿、疲劳、孤独和身体疼痛等感觉的影响。与此同时，一定不要勉强自己。
满足这些基本需求对所有人都很重要，对高度敏感的人或感觉处理障碍患者而言尤其如此。
**3. 设定自己的界限。**处理可能导致感官超载的情况时，可以设置一些界限。如果噪音令人困扰，可以考虑在一天中比较安静的时间段去餐馆或购物中心，避开高峰期。你还需要为看电视、用电脑、与亲朋好友社交等活动设定时间限制。如果有重要活动，你需要做好准备，让自己在一整天时间内尽力处理各种感官负荷。
你可能需要为谈话设定界限。如果长时间的谈话让你感到疲惫，可以找一个委婉的理由停止对话。
如果你是看护人或家长，请监控孩子的活动，找出孩子因为看太多电视或用太多电脑而出现超载的时间规律。
**4. 给自己恢复时间。**要从一段感官超载中完全恢复过来，可能需要几分钟到几小时的时间。触发“战斗、逃跑或僵止不动”反应后，你可能会感到非常疲惫。如果可以，你还应该尽量减轻之后出现的压力。独处往往是最佳的恢复方式。
**5. 考虑使用应对技巧来处理压力。**努力减轻压力，并学会使用健康的方法来应对压力和过度刺激，有助于减少神经系统受到激活的次数。瑜伽、冥想和深呼吸都是可以用来减轻压力、找到平衡点，甚至找到安全感的方法。
使用对你最有帮助的应对方法。你可能本能地就知道自己需要什么，比如摇晃身体或去安静的地方。不要担心自己的需求是否“奇怪”，专注于那些能够帮到你的事情。
**6. 尝试职业疗法。**对于成人和儿童来说，职业疗法有助于降低感官敏感性，从而达到缓解超载的效果。治疗开始时年龄越小，效果越好。如果你是看护人，请找一位在感官处理问题方面经验丰富的治疗师。
## 帮助自闭症患者应对超载
**1. 试着做“感觉餐”。**感觉餐使用对患者有益的常规方式来提供感官输入，让人的神经系统感觉有序而高效。它包括与其他人或环境的互动、安排在一天中特定时间的活动，以及娱乐活动所带来的感官输入。
将感觉餐想象成健康、均衡的饮食。你希望吃饭的人通过各种食物获取必要的营养，但你不希望他们某种食物吃得太多或太少，因为这样不利于成长，也不利于拥有一个正常运转的健康身体。同样的，你希望对方通过感觉餐来获取各种感官输入的平衡体验。
因此，如果对方受到听觉刺激或声音的过度刺激，你可以尽量减少口头指示，更多地使用视觉指示，让对方待在背景噪声较小的地方，或允许他们使用耳塞。但是，听觉仍然需要营养，所以你也可以给对方一点个人时间，让他们听最喜欢的音乐。
通过控制房间中的视觉材料，允许使用耳机或耳塞，找舒适的衣服穿，使用无香型的清洁剂和香皂等措施，尽量减少不必要的感官输入。
感觉餐的目标是让对方冷静下来，让感官输入尽可能正常，教对方控制冲动和情绪，从而提高学习和工作效率。
**2. 对攻击性行为不要反应过度。**某些情况下，超载的人在身体或语言上会变得有攻击性。
作为看护人，很难做到毫不介意。这种反应更多的是针对恐慌情绪，而不是你个人。
大多数情况下，出现身体攻击行为是因为你试图触摸或控制对方，或阻止他们逃跑，使他们因此而惊慌失措。不要试图抓住对方或控制他们的行为。
超载的人真正造成严重伤害的情况是非常罕见的。对方并不是真的想伤害你，他们只是想摆脱困境。
**3. 注意前庭输入。**经历感官超载的人可能对平衡感或运动感非常敏感。他们患上晕动病的可能性会更高，容易失去平衡，手眼协调会有困难。
如果对方难以承受运动的感觉或不喜欢活动，你可以试着放慢自己的动作，或者练习以缓慢而小心地方式改变姿势，例如躺倒时慢慢地站起身来。
## 帮助对方应对超载
**1. 及早干预。**有时，对方可能没有认识到自己所处的困境，或者未在适当时间内采取措施，又或者试图“挺过去”。这只会让情况更糟。为了他们的健康着想，发现他们情绪紧张时，你应该尽快干预，帮助他们花点时间冷静下来。
**2. 富有同情心并善解人意。**亲朋好友感到不知所措和沮丧时，你的支持可以安抚他们，帮助他们冷静下来。要充满爱心、同情心，尽量满足他们的需求。
记住，他们这时的行为不是有意的。评判他们只会加重他们的压力。
**3. 提供出路。**停止超载最快捷的方法通常是让他们离开当前的环境。看看自己能否带他们到室外或较为安静的地方。让他们跟着你，如果他们不介意身体接触，也可以伸出手让他们握住。
**4. 让环境更加友好。**将明亮的光线调暗，关掉音乐，请其他人给你的亲朋好友一点空间。
有人看着的时候，对方会有所察觉，如果他们觉得自己被人注视，可能会感到尴尬或羞愧。
**5. 触碰他们之前先请求许可。**超载时，对方可能无法理解正在发生的事情，如果你吓到了他们，他们可能会误认为这是一种攻击。先提出建议，做一件事情之前先解释一下，让他们有时间拒绝。例如，你可以说“我想握住你的手，带你离开这里”，或“你想要一个拥抱吗？”
有时，紧紧的拥抱或抚摸背部可以安抚超载的人。但有时，触碰对方会让情况更糟。提出身体接触的建议，如果他们拒绝，不要介意，因为这并不是在针对你。
不要困住他们，也不要妨碍他们。他们可能会惊慌失措，大发脾气，比如把你从门边推开，从而使自己可以离开。
**6. 问简单的“是否”问题。**开放式的问题更加难以处理，对方大脑努力应对感官负荷时，可能无法形成有意义的回答。如果问的是“是否”问题，他们只需点头、摇头，或拇指朝上、朝下就能回答问题。
**7. 回应需求。**对方可能需要喝水、休息或转而进行其他活动。想想现在什么事情最有帮助，然后去做这件事情。
作为看护人，对你自己的沮丧做出反应很容易，但你应该提醒自己，对方无法控制自己的行为，并且他们需要你的支持。
如果发现有人使用了伤害性的应对机制，你应该提醒那些知道处理方法的人，比如家长或治疗师。试图抓住他们会让他们陷入恐慌并情绪失控，使你们双方都有受伤危险。治疗师可以制定方案，取代伤害性的应对机制。
**8. 鼓励自我镇定，无论他们使用什么方式。**他们可能觉得前后摇晃、蜷缩在厚重的毯子下、哼歌或让你按摩有助于控制情绪。就算这种方式看上去很怪或“与年龄不符”都没有关系，重要的是帮助他们放松。
如果你知道某个东西通常可以让他们冷静下来，比如他们最喜欢的毛绒玩具，就把它拿过来，放到他们触手可及的地方。如果需要，他们会抓住它。
**小贴士**
- 对于成人和儿童来说，职业疗法有助于降低感官敏感性，从而达到缓解超载的效果。治疗开始时年龄越小，效果越好。如果你是看护人，请找一位在感官处理问题方面经验丰富的治疗师。
-
- 可以准备一些加厚的盖腿垫、减压玩具或刺激玩具、手术刷、耳机或耳塞、咀嚼玩具或口腔刺激工具放在身边。它们可以提供舒适的感官输入，从而缓解感官超载。但是，对有些人而言，这种输入会让超载加重，激化病情。具体情况取决于个人。请为你的亲朋好友找到并使用最有效的方法。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"总体健康状况"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何克服头晕 | 头晕是一个通用的非特异性术语，一般用来形容昏晕、头重脚轻、恶心、虚弱无力或身体摇晃等各种相关症状。如果你觉得自己或周围景物正在旋转，那么更正确的说法是眩晕。人们经常因为头晕而去看医生。无可否认，这是非常难受或恼人的状况，但通常不是会危及生命的严重疾病的症状。你可以自己在家透过许多方法克服头晕。不过，也要留意是否出现需要就医的“危险信号”。
## 在家克服头晕
**1. 减轻压力或焦虑。**压力大会改变呼吸速率和激素水平，进而引起头晕、头重脚轻和恶心。某些焦虑症也会引起头晕，比如恐慌发作或各种恐惧症。
尽量减少生活中的压力和焦虑，多表达自己的感受，试着解决人际冲突。减少所承受的压力或许能减少头晕发作。
有时候，换工作、减少工时、制定新的作息时间表或是多在家工作，可以减少压力和焦虑问题。
你可以自己在家尝试用天然方法缓解压力，包括冥想、瑜伽、太极和深呼吸。事先观看教学视频对你有很大的帮助。
**2. 多喝水。**急性或慢性（长期）脱水也是造成头晕的常见原因，特别是头重脚轻。如果呕吐、腹泻、发烧或是在天气炎热时，没有喝足够的水，而导致身体水分不足，血液会变得比较粘稠，大脑无法得到所需的氧气，进而引起头晕。而且，脱水也会造成身体过热（中暑）。这也是头晕的常见原因。一定要多喝水，特别是在天气潮湿、炎热的时候，看看这是否会对头晕起正面影响。
如果你很活跃或是要在大热天外出，计划每天喝约2000毫升水。
避开含有酒精和咖啡因的饮料，像是咖啡、红茶、汽水和能量饮料。酒精和咖啡因有利尿作用，会使你比平时更多尿。
**3. 吃一些容易消化的东西。**低血糖也是头晕、头重脚轻、头痛和整体无精打采的常见原因。糖尿病患者注射太多胰岛素，还有不吃早餐、一整天忙得没时间吃饭的人容易血糖过低。血液里需要有适量的葡萄糖，大脑才能正常运作。所以，如果你患有糖尿病，不妨考虑改变你注射的葡萄糖量（需先获得医生批准），或是吃一些肠胃可以迅速消化的食物，看看头晕症状是否会消失。血糖过低引发的头晕一般伴随着出汗和神志不清症状。
新鲜的甜味水果（特别是熟香蕉和蓝莓）、果汁（特别是加糖苹果汁或葡萄汁）、白面包、冰淇淋和蜂蜜可以快速提高血糖水平。
相反地，血糖一直过高也会造成脱水和胃酸过多，引发头晕。未诊断或治疗的糖尿病患者容易出现慢性血糖过高的状况。
**4. 慢慢站起来。**直立性低血压也许是短暂头晕最常见的原因（尤其对于老年人来说）。血压相对低（特别是收缩压低）的人躺着或坐着时，太快起身就会出现这种情况。当他们迅速站起来，给大脑供血的动脉血压不足，无法迅速供血，在短短几秒钟的时间里，大脑得到的氧气远远少于它所需的量，所以引发了短暂的头晕，或感到即将昏倒似的。听起来这就是你头晕的原因？那就慢慢起身，并扶着牢固的东西，以保持身体平衡。
躺着时，如果要起身，先起身坐一会儿，才站起来。
服用太多降压药、肌肉松弛剂或血管舒张药可能会引发慢性低血压（比如伟哥和其它治疗阳痿的药）。
外周神经问题、脱水和其它药物也会造成低血压。
**5. 获取充足睡眠。**睡眠不足或睡眠质量不好，也会造成头晕、思维不清晰（大脑就像笼罩着一层雾一样）和整体头昏眼花、身体摇晃。长期睡眠不佳和压力太大、高血压、抑郁症、糖尿病和心血管疾病有关，这些状况均会引起不同程度的头晕。
睡眠障碍和慢性焦虑、情绪或心理创伤、慢性疼痛、服用咖啡因、用药过度、睡眠脚动症和其它多个问题有关，包括发作性嗜睡病和睡眠呼吸中止症（严重鼻鼾）。所以，关掉电视机或电脑，早一点上床睡觉吧。睡前至少8小时不要喝含有咖啡因的饮料（咖啡、红茶、汽水）。
在周末的时候睡懒觉并没有问题，而且可能会让你觉得精力更充沛，头没那么晕，但永远也不能“弥补”工作日的睡眠不足。
你可以在临睡前用一些天然方法助眠，包括服用甘菊茶、缬草根提取物、镁（让肌肉放松）和褪黑激素（调节睡眠和昼夜节律）。
**6. 防止头部创伤。**头部在车祸和运动中受创伤，经常会引起轻微至中等程度的脑损伤（一般被称为脑挫伤或脑震荡）。脑震荡的主要症状包括头晕，伴随着隐隐作痛、恶心、思维不清晰和耳鸣。
头部创伤有累积效应，随着每一次受伤而慢慢恶化，变得越来越严重，所以尽量降低头部受创的风险或几率。
拳击、美式足球、橄榄球和冰上曲棍球等接触性运动的风险尤其大，容易造成严重的头部创伤。
开车时一定要系上安全带，防止脖子严重扭伤。不要做会震伤头部和脖子的活动，像是在绷床上跳、高空弹跳或坐云霄飞车。
## 就医
**1. 向医生咨询药物的副作用和相互作用。**事实上，几乎所有非处方和处方级药物的副作用都包括了可能造成头晕，但某些药物更容易引发头晕。尤其是降压药、利尿剂、镇静剂、镇定剂、抗抑郁药、强效止痛药和某些抗生素最有可能引起头晕。向医生咨询你服用的某个药物，或几种药物结合是否使你头晕。
即使你认为某种药物使你头晕，也不能在没有医生监督的情况下，擅自突然停止用药。最好是慢慢停药，或改吃其它有类似效果的药。
由于体内的化学相互作用十分复杂，基本上不可能预测2种以上的药物会产生怎么样的相互作用。
**2. 向医生咨询感冒和流感症状。**引起普通感冒和流感的病毒感染主要是呼吸道致病菌，所以大部分症状会影响肺、喉咙、鼻窦和内耳。粘液和其它液体越积越多，堵住呼吸道和（或）内耳，造成头晕和失去平衡。如果这是你头晕的原因，只能等它过几天自行痊愈，并在这期间保持身体水分充足，用纸巾轻轻地擤鼻，或用温盐水冲洗鼻窦。
捏住鼻子，然后试着擤鼻涕，可以帮助疏通狭窄的耳咽管。耳咽管连接喉咙和中耳，帮助保持鼓膜内外两侧的气压平衡。如果被堵住，通常会造成头晕或平衡感变差。
过敏、偏头痛和贫血（红血球计数低）也是经常引起头晕的状况。
**3. 检查血压。**如上所述，低血压和高血压均会引起头晕，所以让医生帮你正常血压应该是收缩压低于120，舒张压高于80。
在这两种情况之中，高血压更加危险，有时候也是心脏病的症状。事实上，心肌病、充血性心力衰竭、心律不整等大部分严重的心脏问题均会引起高血压，使患者更容易出现长期反复发作的头晕问题。
如果你曾经有过轻微的心脏病或中风，流到大脑的血液会减少，进而造成头晕和其它症状。医生会给你做心电图检查，排除心脏病发的可能性。
讽刺的是降血压的药也会引起头晕。
**4. 检查血糖。**如上所述，血糖过低和过高都会引起头晕。如果你患有糖尿病，并且血糖过低，医生可能会调整你注射的胰岛素水平，让你注射少一点。但是，血糖过高很可能表示你已经患上糖尿病。医生会指示你进行血糖测试，测量葡萄糖含量。葡萄糖是大脑和身体大多数细胞的主要能量来源。正常的空腹血糖值为70到100毫克/分升。
你可以在药房买血糖监测仪。你得扎破手指收集血样。在非空腹情况下，正常的血糖值应该低于125毫克/分升（只供一般参考用）。
吃大量精制糖也会造成短期血糖过高，可能使你有些头晕。
**5. 让医生将你转介给一位耳科专家。**如果头晕很严重，导致你无法正常进行日常活动，最恰当的说法是感觉世界正绕着自己旋转，这很有可能是眩晕。眩晕可能是良性位置性眩晕（头位改变引发眩晕）、迷路炎（内耳受病毒感染）或美尼尔氏综合症（内耳积水）所致。从本质上讲，眩晕是内耳平衡机制改变，或平衡机制与大脑的连接出现变化所造成的。简单地说，前庭系统认为你在移动，然而事实上你并没有在动，因此产生了旋转的感觉。不过，眩晕一般会自然消失，因为身体会慢慢适应引起这种现象的状况。
良性位置性眩晕通常是耳内晶体错位，刺激半规管而造成的。
在某些情况下，如果眩晕太严重，患者会恶心、呕吐、头痛和失去平衡好几个小时。
**6. 咨询整骨专家或脊椎按摩师。**他们是脊椎专家，负责确保连接椎骨的脊柱小关节正常移动和发挥作用。上颈部关节（和颅骨连接之处）卡住、错位或功能失调，也是造成头晕和眩晕的常见原因。你可以通过关节推拿（也被称为关节矫正），让关节再次自如地转动，或帮助稍微错位的脊椎关节复位。在这过程中，经常可以听到爆裂声。
如果头晕或眩晕是上颈部问题所致，有时候进行一次脊椎矫正就能彻底解决问题，但一般需要3到5次疗程才会有显著的效果。
上颈部关节炎会引发慢性头晕 ，尤其是类风湿性关节炎。
**小贴士**
- 老年人更容易患上会造成头晕的健康问题，而且更有可能服用会引起头晕的药物。
- 如果你经常头晕或感到头重脚轻，请不要开车或操作重型机械。
- 如果你备受头晕困扰，最好不要摄取咖啡因、酒精和烟草，以免症状恶化。
- 如果头晕还引发了恶心症状，最好在手边备一个桶或类似容器，万一需要呕吐，就能派上用场。
- 练瑜伽，特别是需要低头，让头部贴着地面的姿势，可以促使血液流向头部，缓解血液循环不良或低血压造成的头晕。
- 如果你觉得有点晕，那就试着不要看电脑屏幕。少看屏幕可以帮助你在面对屏幕时，不会感到头晕恶心。
**警告**
- 如果头晕很严重，造成视野严重变窄、呕吐或昏厥，请立刻就医。
- 如果头晕次数增加，一定要告诉医生，因为这可能是严重心血管疾病的征兆。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"总体健康状况"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何治好椎间盘突出 | 椎间盘帮助缓冲脊柱的受力和冲击，我们常说的椎间盘突出指的就是里面的髓核组织向外突出。患者可能会非常痛，但并不是所有患者都有痛感。只有当髓核组织压迫到神经时，才会引起剧痛。别担心，虽然要花很长的时间，但是很多患者不需要做手术也能康复。
## 认识椎间盘突出
**1. 了解症状。**椎间盘突出最常见的部位是腰和脖子。如果发生在后腰，你的双腿可能会痛。如果发生在脖子，你的肩膀和手臂可能会痛。症状包括：
肢体疼痛。咳嗽、打喷嚏或做某个动作时，疼痛可能加剧。
发麻。这是因为连接到肢体的神经被突出的髓核所压迫。
肌肉无力。如果后腰受影响，你可能很容易绊倒和摔倒。如果脖子受影响，你可能无法提重物。
**2. 如果你认为自己的椎间盘突出，请去看医生。**医生会进行检查，确认疼痛来源。他会询问你的病史，包括最近是否有受伤。他也会测试你的：
反射动作。
肌肉力量。
协调、平衡和行走能力。
触觉。医生可能测试你身体各个部位是否能感受到轻触感和振动。
抬腿或移动头部的能力。这些动作会拉扯到脊椎神经。如果疼痛或麻痹感加剧，可能是椎间盘突出。
**3. 在医生的建议下，进行成像检查。**这些检查可以排除可能引发疼痛的其它原因，让医生看清楚你的椎间盘到底怎么了。要是你怀孕了或认为自己可能怀孕了，一定要告诉医生。医生在提出建议时，会将这一点考虑在内。
X光检查。医生可能要求你进行X光检查，确认疼痛不是感染、肿瘤、骨折或脊椎骨错位造成的。医生也可能建议你同时进行脊椎造影。放射技师会将显影剂注入脊髓液，帮助医生在X光透视下看清楚被椎间盘压迫的神经位置。
电脑断层扫描。在这项程序中，你得躺在扫描台上，被推进扫描机里。扫描机会连续拍几张检查部位的X光片。医生可能要求你暂时屏住呼吸，以得出清楚的影像。你不会痛，但是可能被要求在测试前几个小时内不得进食。这项检查大概耗时20分钟或更短，可以帮助医生确认受影响的椎间盘所在位置。
核磁共振成像（MRI）。MRI扫描机利用射频电磁波得到检查部位的影像，对确认突出的椎间盘和被压迫的神经位置尤其有用。你不会痛，但是可能需要躺在扫描台上，被推进扫描机里。扫描机会发出很大的噪音，医生会让你戴耳机或耳塞。检查过程可能长达1小时半。
这是最灵敏的成像检查，费用也最贵。
**4. 进行神经检查。**如果医生担心你的神经受损，他可能会要求你进行神经传导检查和肌电图。
在检查过程中，医生会用小电脉冲刺激神经，看看它是否有将电脉冲传递到特定的肌肉。
在肌电图检查中，医生会将一根很细的针电极刺入肌肉，测量在体电脉冲。
这两项检查可能会让你感到不舒服。
## 在家治疗和改变生活方式
**1. 必要时，你可以进行冰敷或热敷。**梅约诊所建议用冰敷或热敷，来应付椎间盘突出引发的疼痛。那么究竟应该冷敷还是热敷呢？这视受伤阶段而定。
在受伤头几天，你可以利用冰敷减轻炎症和水肿。用毛巾裹着冰袋或一袋冷冻蔬菜。敷10分钟，然后让皮肤回温。不要直接将冰袋敷在皮肤上。
过了头几天后，你可以用温敷放松紧绷的肌肉。用毛巾裹着热水袋，或是使用电热垫。不要直接将发热的物体敷在裸露的皮肤上，以免烫伤皮肤。
**2. 尽量保持活跃。**椎间盘突出的头几天，你可能需要好好休息。但是之后尽量保持活跃，可以防止身体变得僵硬，帮助你更快康复。向医生或物理治疗师咨询适合你做的运动。
不要进行会加重病情的活动，包括取物、抬起和搬运重物。
医生可能会建议你游泳。水可以支撑你的体重，缓解脊椎压力。他也可能建议你骑自行车或步行。
如果医生允许，你可以尝试做骨盆倾斜运动。仰卧，屈起膝盖，将双手放在腰下。骨盆往后倾斜，往下压着你的手。重复10次。如果这个动作让你感到疼痛，马上停下来，并咨询医生。
进行夹臀运动。仰卧，屈起膝盖，两边臀部往中间夹，保持这个姿势5秒。重复10次。你不应该感到疼痛。要是很痛，请马上停下来，并和医生讨论。
**3. 调整睡觉姿势。**用可以减轻脊椎和神经压力的姿势睡觉，或许能缓解疼痛。医生或物理治疗师可能会建议你：
趴着睡，在腹部垫一些枕头，让背部拱起。这能减轻神经承受的压力。
像胎儿一样蜷着身体，并在两膝之间夹一个枕头。椎间盘突出的那一侧身体向上。
仰卧，在两膝底下垫一些枕头，好让臀部和膝盖稍微弯曲，小腿和床平行。白天的时候，你可以躺在地上，双脚放在一张椅子上。
**4. 获得社会支持。**长期受到病痛折磨会让人压力很大，可能引发抑郁和焦虑情绪。维持社交网络可以帮助你应付病痛，感觉不那么孤单。你可以通过以下方法获得社会支持：
和朋友、家人聊一聊。你可以让他们帮忙做一些你无法再做的体力活。
咨询辅导员。他可以教你一些应对技巧，确认你是否对康复有着不切实际的期望。医生或许能推荐帮助病人应对疼痛的专家。
参加互助小组。你不会感到那么孤单，还可以向其他病人学习如何应付椎间盘突出。
**5. 减压。**压力使你对疼痛更敏感。只要掌握应付压力的技巧，你或许能更好地承受疼痛。下面的减压方法对一些人很有用：
冥想
深呼吸
音乐或艺术疗法
想象令人平静的画面
逐步绷紧和放松不同的肌群。
**6. 向物理治疗师咨询其它治疗方法。**也许你可以改变移动或坐着的姿势，以免加重病情。你也可以通过其它方法减轻疼痛。不过，你得先咨询医生，确保这些方法对你来说是安全的。物理治疗师可能使用的方法包括：
脖子或后背暂时穿戴护具，以保护和稳定脊椎
牵引治疗
超声波治疗
电刺激
## 吃药
**1. 用非处方止痛药应付中等程度的疼痛。**如果疼痛不严重，医生可能会先建议你吃非处方药。
医生可能推荐的药物包括布洛芬（商品名Advil、Motrin IB），或萘普生（商品名Aleve）。
虽然非甾体抗炎药很有用，但是如果你有高血压、哮喘、心脏或肾脏问题，它们可能不适合你。服用这些药物之前，最好先问过医生，否则它们可能会影响其它药物，包括药草或膳食补充剂。众所周知，非甾体抗炎药会引起胃溃疡。如果非处方药在7天内仍不见效，请咨询医生。
**2. 用处方药缓解剧烈疼痛。**根据你的症状和病史，医生可能会建议你服用：
治疗神经痛的药物。这些药物越来越受欢迎，因为副作用没有麻醉药品那么严重。常见的药物包括加巴喷丁（商品名Neurotin、Gralise、Horizant）、普瑞巴林（商品名Lyrica）、度洛西汀（商品名Cymbalta）、曲马多（商品名Ultram）。
麻醉药品。当非处方药不够强，治疗神经痛的药物也没有帮助时，医生才会开这些药。它们可能引起嗜睡、恶心、精神混乱、便秘等副作用。这些药物通常含有可待因或是氨酚羟考酮（商品名Percocet、Oxycontin）。
肌肉松弛剂。有的病人会肌肉痉挛，感到非常痛，这些药物可以帮到他们。常见的药有地西泮。一些肌肉松弛剂会引起嗜睡和头晕，最好在晚上临睡前使用。查看包装上的指示，确认你吃药后可不可以开车或操作机械。
**3. 注射可的松缓解疼痛。**可的松可以抑制炎症和肿胀。如果有必要，医生可能提议直接给疼痛部位注射可的松。
医生也可能用口服类固醇来帮助你消肿。
医生经常使用皮质类固醇，希望一旦消炎了，身体会慢慢地自然痊愈，这样病人不需要在早期就动手术，甚至可能完全不需要做手术。
长期使用高剂量可的松会导致体重增加，引发抑郁症、糖尿病、高血压、骨质疏松症、瘀伤增加、痤疮和容易受感染。
**4. 和医生讨论做手术。**如果其它方法无法改善症状，神经被压迫得很严重，医生可能建议你做手术。医生可能建议几种不同的手术：
椎间盘髓核摘除术。在这项手术中，医生会在椎间盘突出部位做一个切口，取出受损的椎间盘部分。如果损伤面积很大，医生可能会摘除整个椎间盘。如果是这样，他可能会植入融合物，将上下椎骨固定住，以保持脊椎稳定。这个过程被称为融合。
人工椎间盘置换术。在这项手术中，医生移除了受损的椎间盘后，会换上一个人工椎间盘。
内视镜激光椎间盘摘除术。在这项手术中，医生会在椎间盘突出部位做一个切口，把前端装有透镜的细管放进去，之后在透镜的辅助下，用激光移除受损的椎间盘。
**5. 在术后康复期间，遵守医生的指示。**手术可以帮到大部分病人，但是你需要好几周才能康复。你可能需要休养两周到一个半月，才能回去上班。
如果你发现出现术后并发症的迹象，请马上联络医生。虽然很罕见，但是可能出现的并发症包括受感染、神经损伤、瘫痪、出血或触觉暂时变得不敏感。
脊椎手术的效果可以维持一段时间。如果病人的2个椎骨被融合在一起，负荷会转移到邻近的椎骨，日后可能还得做手术。你一定要向医生问清楚自己日后是否还需要做手术。
**警告**
如果你无法行走或站立，肌肉极度无力，或是膀胱出问题，请立刻就医。这些都是需要马上接受紧急治疗的医疗事件。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"总体健康状况",
"健康"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何测量踝臂指数 | 踝臂指数（ABI）是小腿或踝部血压与手臂血压的比值。知道踝臂指数非常重要，有助于诊断外周动脉疾病（PAD）。身体的外周动脉可能像心脏位置的冠状动脉那样受到影响。它们可能会被胆固醇堵塞，或者由于钙化而变得僵硬。小腿和手臂血压存在显著差异说明外周动脉可能发生病变。这种疾病会引发中风和心力衰竭等更加严重的健康问题。
## 测量手臂血压
**1. 让病人仰卧。**面朝上躺下称为仰卧。确保患者躺在平坦的表面上，双臂和双腿与心脏位于同一高度。测量患者血压前，让他休息10分钟，让他的血压恢复正常，特别是当患者感到焦虑时。此外，休息还能使心脏和肱动脉的脉搏平稳下来。
患者应该将两条手臂都露出来。袖子应该卷上去，但不要勒得太紧，以免妨碍测量血压。
**2. 找到肱动脉。**用食指和中指找到动脉位置。不要用拇指，因为拇指本身的脉搏会增加找到动脉的难度。肱动脉通常位于肘窝正上方，也就是肘弯中间部位的正上方。
**3. 将血压计袖带套到病人的左臂上。**确保袖带位于肱动脉往上约5厘米的位置。为了避免读数不准确，确保袖带较为宽松，可以绕手臂略微旋转，但也不能太松，避免从手臂滑落。
尽量使用宽度约为患者臂长三分之二的血压计袖带。
**4. 为袖带充气，测出手臂的收缩压。**测量血压时，将听诊器的膜片（即圆形部件）放到肱动脉上。关闭手动泵的阀门，用它为袖带充气，直至压力水平高于正常血压约20mmHg，或听不到搏动声或患者的脉搏为止。
收缩压是指心脏左心室收缩产生的最大动脉压。
舒张压是指心脏循环开始阶段，心室充满血液时产生的最小压力。
**5. 为袖带放气。**打开阀门，以2至3mmHg的速度慢慢释放压力，同时密切监控血压计。在重新听到搏动声以及它再次消失时记录数值，前者是收缩压，而后者是舒张压。稍后计算踝臂指数时，你会用到收缩压数值。
## 测量踝部血压
**1. 让病人继续仰躺。**确保他的双臂和双腿与心脏处于同一水平，以尽可能精确地测量血压值。解下患者手臂上的血压计袖带。
**2. 将血压计袖带套到患者的左脚踝上。**将袖带套到踝关节突出的骨节上约5厘米的位置。确保袖带不会太紧。检查时，以能否插入两根手指为判断松紧的依据。如果插不进去，说明袖带太紧。
确保袖带大小适合患者。袖带的宽度应该略大于小腿直径。
**3. 找到足背动脉。**足背（DP）动脉位于脚上部的表面，靠近足部与脚踝的连接处。在脚的上部区域涂抹超声波凝胶。用多普勒探头找到足背脉搏最强的位置。移动探头，直到找到脉搏声音最大的位置。你应该会听到搏动声或哗哗流动的声音。
**4. 记录足背动脉的血压。**为血压计袖带充气，直至压力水平高于患者正常收缩压20mmHg，或多普勒探头上传来的哗哗声消失为止。为袖带放气，记录重新听到哗哗声时的数值。这个值就是踝部的收缩压。
**5. 找到胫后（PT）动脉。**为了得到尽可能准确的踝臂指数，你必须测量足背动脉血压和胫后动脉血压。胫后动脉位于小腿后侧往上大约四分之一的位置。在该部位涂抹超声波凝胶，使用多普勒探头找到胫后脉搏最强的位置。
**6. 记录胫后动脉血压。**重复寻找足背动脉的步骤。完成后记录血压，然后将袖带换到右腿。记录右腿的足背动脉血压和胫后动脉血压。
## 计算踝臂指数（ABI）
**1. 记下踝部较高的收缩压。**比较左脚踝部和右脚踝部的读数，以及左脚踝部和右脚踝部的足背动脉血压和胫后动脉血压。计算踝臂指数时，你应该使用两只脚踝中最大的数值。
**2. 用踝部的收缩压除以手臂的收缩压。**你需要单独计算每条腿的踝臂指数。使用左腿踝部动脉压的数值除以肱动脉血压数值。使用同样的方法计算右腿踝部的踝臂指数。
示例：左腿踝部的收缩压为120，手臂的收缩压为100。120/100=1.20。
**3. 记录并解读结果。**正常的踝臂指数在1.0到1.4之间。患者的这一指标越接近1越好。也就是说，手臂血压应该尽可能接近踝部血压。
踝臂指数低于0.4，说明患有严重的外周动脉疾病。患者可能长出无法愈合的溃疡或坏疽。
踝臂指数在0.41到0.90之间，说明患者有轻微到中度的外周动脉疾病，需要接受CT、MRI或血管造影术等进一步检查。
踝臂指数0.91-1.30，说明血管正常。但是，当这一指标在0.9至0.99之间时，患者在运动时可能感到疼痛。
踝臂指数大于1.3，说明血管不可压缩并严重钙化，导致血压异常上升。患有长期糖尿病或慢性肾病可能导致这种状态。
**小贴士**
- 外周动脉疾病的症状包括行走时小腿疼痛，脚趾、足部或腿上有无法愈合的溃疡，腿部变色或脱毛，皮肤冰冷和湿冷等。
- 有些高风险人群虽然没有表现出任何症状，但仍然应该测量自己的踝臂指数，以排除患上早期外周血管疾病的风险。这些人包括重度吸烟者，年龄超过50岁的糖尿病患者，有心血管疾病家族史的人，以及胆固醇水平偏高者。
- 如果患者手臂或足部有伤口，套袖带时可以用无菌纱布保护伤口。
- 你应该查看医生的嘱咐，以及在接受检查前需要特别注意的事项。正在接受透析的患者不适宜用这种方法测量肱动脉血压。
- 检查病人的整体情况。其他的病理状况也可能影响测量的准确性。
**警告**
如果你没有接受过使用血压计袖带的训练，那么你或需要测量血压的人应该去看医生，以得到准确的踝臂指数。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"总体健康状况"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何无痛拔牙 | 当松动的牙齿快掉的时候，你得想办法让牙齿变得更松一点，尽量让拔牙的时候少一些痛苦。在拔牙的时候，要先进行麻醉，拔完牙也要想办法缓解疼痛。另外，如果自己拔不了牙，你可以找牙医帮忙。
## 松动并拔出牙齿
**1. 摇动牙齿。**牙齿越松，拔起来就没那么疼。你可以用舌头和手指摇动牙齿，不过摇摆的力度不能太大，否则会弄疼自己。
一天内，你可以时不时地摇动牙齿，随时为拔牙做准备。
**2. 吃一些脆的食物。**多吃苹果、胡萝卜、芹菜或其它的一些脆的食物，让牙齿更松，这样在拔牙的时候才不会那么疼。
一开始，你可以先吃点不是特别脆的食物，比如桃子或者米饭，让牙齿慢慢适应，然后再吃更脆的食物。
注意别把牙齿吞掉了。当你感觉牙齿在碰到食物后明显更松了，那就把食物吐在纸巾上，看看里面有没有脱落的牙齿。
如果你不小心把牙齿吞进去了，可以去看医生。尽管小孩把乳牙吞进肚子也没什么好担心的，为了保险起见，最好还是去看一下牙医。
**3. 刷牙并用牙线清洁牙齿。**定期刷牙并用牙线清洁牙齿也能让牙齿松动的，拔牙的时候就更容易了。注意刷牙或用牙线清洁牙齿的时候不能太用力，否则牙会疼的。另外，每天至少用这种方式清洁牙齿两次，也有助于牙齿保持健康。
用牙线清洁牙齿的时候，你可以把45厘米长的牙线一头缠在一只手的中指上，另一头缠在另一只手的中指上，让牙线绷在大拇指和食指之间。
然后，在松动的牙齿和它的旁边的牙齿之间来回地移动牙线。
你也可以沿着每颗牙齿的边缘上下移动牙线。
为了更好地控制牙线，你可以到超市购买牙线棒。
## 麻醉并拔牙
**1. 吸吮冰棒。**冰可以让你把牙龈变得麻木，让你在拔牙的时候感觉不到疼痛。另外，拔完牙之后，你也可以吃点冰棒来缓解疼痛。
拔牙之前吃点冰棒，尽量让拔牙的时候感觉不到疼痛。
拔完牙后的那一天可以吃冰棒来缓解疼痛。
每天可以吃3-4次。
吃完一支冰棒要休息一下，否则容易伤到牙龈组织。
**2. 使用牙齿凝胶麻醉牙龈。**如果摇摆牙齿的时候还感觉到疼痛，你可以用一种含有苯佐卡因的局部麻醉凝胶来麻醉牙槽。
拔牙前，在牙龈上涂一点牙齿凝胶。
在使用的时候要遵从产品使用说明。
网上可以买到某些品牌的牙齿凝胶。
**3. 用消毒纱布稳住牙齿。**如果你感觉牙齿已经很松了，拔掉也不会感觉到疼痛了，你可以用消毒纱布裹住牙齿并摇动它。
如果牙齿快要脱落了，应该很容易就能扭动并把它拔出来。
一开始力气要轻，如果牙齿摇不动，就再用大点的力气，否则，猛的一下子摇动牙齿会很痛的。
拔牙的时候可以前后左右地扭动牙齿，这样会让牙齿和牙龈逐渐分离。
**4. 过24小时再用水漱口。**拔完牙后，牙槽上会形成血块，这个血块是不能动的。否则，伤口不容易愈合。不要用力漱口，不要用吸管喝水，以及其它类似的事情都不要做。
其它的牙齿还要照常刷牙或用牙线清洁，但是这个牙槽不能动。
在洁牙后，你可以用水轻轻地漱口。
拔完牙后的两天要吃常温的，柔软的食物，不要吃太冷或太热的食物。
## 拔完牙后要止痛
**1. 给牙龈止血。**拔完牙后，用消毒纱布塞在牙龈上可以帮你止血并减轻疼痛。
压紧牙龈直到血止住。几分钟后，血就可以止住了。
**2. 把茶包敷在牙槽上。**拔牙后，你也可以用袋泡茶来缓解疼痛。你可以把袋泡茶放在热水里泡几分钟，然后把它拿出来挤掉多余的水分，等放凉后再敷在牙槽上，这样有助于缓解牙痛。
绿茶、红茶、薄荷茶和柑橘茶都有效。
**3. 服用非处方止痛药。**如果以上方法不起作用，你可以服用乙酰氨酚或布洛芬之类的止痛药。服用的时候遵照产品的使用说明。
**4. 如果你拔不掉牙齿，你可以看看牙医。**如果松动的牙齿让你很痛或者没有要脱落的迹象，你可以去看牙医。
牙医会给你打麻药，然后把牙齿拔掉，这个过程你是感觉不到痛的。
有时候，牙齿会有囊肿或肉芽肿，这是因为牙根感染了。这种情况只有牙医能帮你清洁牙槽并处理感染问题。
**警告**
牙齿没有松动的时候不要使用蛮力去拔它，否则会很疼。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"总体健康状况"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何预防细菌感染 | 细菌感染可能轻微，可能严重，有的甚至会危及生命。它们影响皮肤、血液、器官或胃肠道。感染耐药性细菌的人数每年增加，死于这些感染的人数也持续增长。所以，我们得学会如何预防细菌感染。如果你认为自己被感染了，一定要马上就医，接受治疗。别担心，只要用一些简单的方法和改变一些小习惯，就能降低被细菌感染的几率。
## 基本预防措施
**1. 勤洗手。**洗手对防止细菌感染传播十分重要。打喷嚏或咳嗽后，记得要洗手。每天洗手几次。其它需要洗手的情况包括：
准备食物之前和之后
照顾病人之前和之后
治疗皮肤上的伤口之前和之后
上厕所或换尿布之后
碰了垃圾之后
碰了动物、给动物喂食或捡起动物排泄物之后
**2. 用正确的方法洗手。**
好的洗手技巧可以确保你把双手洗得干干净净。用抗菌肥皂和温水洗手。
弄湿双手，取少许肥皂搓手，直到起泡泡。双手互搓至少20秒。用摩擦力杀死手上的细菌。
别忘了清洁指甲底下和指缝。
用温自来水洗掉手上的肥皂。然后用干净的毛巾擦干手。
如果你需要计时，可以将《生日快乐》从头唱完2次，这大概需要20秒。
**3. 清洁屋子和办公室的常用物品。**保持常用物品清洁，就能减少环境中的细菌数量。这里的常用物品指的是你和家人经常触碰的东西，比如电话、门把手、浴室洗手盆和厕所把手。每周用消毒湿巾清洁它们1次。
**4. 和看起来好像生病了的人保持距离。**我们无法知道谁刚得了普通感冒或更严重的疾病。所以，最好的做法是不要接近看起来好像生病了的人。不要触碰得了感染、感冒、流感或告诉你他们有传染病的人。
## 预防食源性致病菌
**1. 了解有害的肠道细菌。**有几种细菌可以在肠道生长，并引发轻微到严重（甚至危及生命）的疾病，包括弯曲杆菌、沙门氏菌、志贺氏杆菌、大肠杆菌、李斯特菌和肉毒杆菌。医生可以靠每种细菌引发的独特症状做出诊断和治疗，不过预防胜于治疗。
**2. 了解食物和水召回通知。**有时候，食物和水可能受污染，一定要留意产品召回信息，以免吃到被污染的食物或水。
留意本地新闻，看看本地水源是否受污染。如果本地水源受污染了，那就购买和饮用瓶装水，并用它们烹饪。在确定水源安全之前都不要洗澡。
留意食物召回通知。污染是很常见的问题，一定要时时留意这些信息。当你得知某类食物被生产商召回，一定丢掉它们，如果之前已经吃过这些食物，一定要去看医生。
**3. 准备食物时，务必保持双手清洁。**不管是要预防在厨房内或厨房外感染细菌，洗手都是十分重要的步骤。准备食物之前和之后都要洗手。如厕或换尿布后，更要先把手洗干净，才可以在厨房里工作。
**4. 仔细清洗和煮熟食物。**彻底清洗和煮熟食物，也能防止有害细菌进入体内。所有水果和蔬菜都要先洗过才吃。煮熟动物食品，杀死可能潜藏在里面的有害细菌。
不要吃生或未煮熟的肉、家禽肉和鸡蛋。
除非你已经把厨房用具洗干净，否则用不同的用具处理生肉、鸡蛋和新鲜蔬果，以免引起交叉感染。处理好食物后，也要将水槽、砧板、台面清洗干净，因为受污染的表面也会引起交叉感染。
**5. 注意肉毒中毒。**不要食用恶臭或看起来膨胀了的食物。这些都是被肉毒杆菌污染的迹象。肉毒杆菌是非常危险的细菌。食用了这些食物可能会致命。自己在家制作酸含量低的罐头（比如芦笋、青豆、甜菜和玉米），容易引发食源性肉毒中毒。想要自己制作罐头食物，就得遵循严格的装罐程序。
不要给12个月以下的婴儿吃蜂蜜。它含有一种肉毒杆菌，会引发婴儿肉毒中毒。
## 预防身体各个部位的细菌感染
**1. 采取行动降低感染阴道炎的风险。**阴道炎和外阴阴道炎指的是阴道和（或）外阴受细菌、病毒或乳霜、肥皂、乳液里的化学刺激物感染，而引发炎症。阴道里的正常细菌生长速度异常，引起细菌性阴道炎。你可以采取一些步骤，降低患病风险。
不要灌洗阴道。这会改变阴道酸碱值，使它更容易被细菌感染。
限制自己只有一个性伴侣。有多个性伴侣的人更容易得细菌性阴道炎。
不要抽烟。抽烟会提高阴道被细菌感染的几率。
**2. 预防咽炎。**咽喉受细菌感染被称为咽炎，指的是咽头或喉底发炎和受感染。你可以采取具体的方法降低患病几率。
到过公共场合，或和患有上呼吸道疾病的人接触之后，都要洗手。
擤鼻、照顾流鼻涕和（或）喉咙痛的小孩之后，也要洗手。
不要和喉咙感染或喉咙痛的小孩或大人共用餐具。病人用的餐具必须和别的餐具分开，并用热肥皂水洗干净。
如果是幼儿患有咽炎，一定要清洗他们玩过的玩具。用热肥皂水清洁一遍，把肥皂冲洗干净，然后彻底擦干。
立刻丢掉用过的纸巾。
不要和得了流感、感冒、或细菌感染的人接吻或共用餐具。
不要抽烟和接触二手烟。
如果屋内空气干燥，可以使用加湿器。
在天气冷的时候，用围巾保持脖子暖和，将身体维持在不适合细菌和病毒生长的温度。
**3. 降低得肺炎的风险。**肺炎是细菌、病毒或真菌引发的肺部感染，非常危险，可能致命。有的人特别容易感染肺炎，必须谨慎地采取预防措施。
如果以下情况适用于你，一定要格外小心：
抽烟或使用其它烟草产品。
呼吸道最近被感染，比如得了流感、感冒或喉炎。
患有会影响吞咽的疾病，比如中风、失智症或帕金森病。
患有慢性肺病，像是囊肿性纤维化、慢性阻塞性肺病或支气管扩张。
患有其它严重疾病，比如心脏病、肝硬化或糖尿病。
最近做过手术或身体受过创伤。
患有某种潜在疾病或服用某些药物，导致免疫力下降。
**4. 设法降低得肺炎的几率。**如果你有患上肺炎的风险，应该设法保护自己。预防措施包括：
每年注射流感疫苗。
如果你是高风险成人，可以接种肺炎链球菌性肺炎疫苗。
戒掉烟草产品，特别是香烟。
擤鼻、如厕、照顾病人、用餐或准备食物之前，都要洗手。
不要用手摸脸和鼻子。
当食物或液体误入呼吸道，可能引起吸入性肺炎。不要趴着吃东西，或给没有坐直的人喂食。
照顾自己的整体健康，因为其它呼吸道感染也可能引发肺炎。
**5. 降低小孩耳朵受感染的风险。**小孩的内耳很容易受感染，引起疼痛和其它健康问题。不过，只要遵循简单的建议，或许能降低小孩中耳受感染的几率。
不要在家或在小孩身边抽烟。接触二手烟的小孩更容易患上耳朵感染。
尽量在孩子还是小的时候，用母乳喂养他们。母乳喂养帮助免疫系统发育得更好，进而降低耳朵感染风险。
不要让宝宝躺着从瓶子喝水。由于耳朵和食管的结构会将水引流到中耳，躺着喝水大大增加了耳朵受感染的风险。
少让孩子接触其他生病的小孩。保持他们的双手清洁，经常给他们洗手，因为小孩很喜欢把手放进嘴巴。
**6. 保持良好的耳朵卫生习惯，以免得游泳性耳炎。**残留在外耳的水创造了温暖、潮湿的环境，十分适合细菌生长，进而引发外耳感染。这就是所谓的游泳性耳炎，又名急性外耳炎。
采取以下措施，降低患病风险：
游泳和洗澡后，保持耳朵干爽。
用柔软的毛巾或布擦干外耳。头倾向一侧，让水流出来，然后换边重复。
将吹风机调到最低档，举到离头部至少30厘米远，然后打开它吹干耳道。
不要将棉签、纸夹、发夹等异物放进耳朵里。
使用刺激性产品时（发胶和染发剂等），先用棉球塞住耳朵。
**7. 预防细菌性脑膜炎。**细菌感染也会影响大脑。2013年，全世界共有1600万人感染脑膜炎，其中有303000人死亡。抗生素改善了患者存活率，将脑膜炎死亡风险降至低于15%，但是预防胜于治疗，最好的做法还是接种疫苗。
采取以下步骤，降低自己感染细菌性脑膜炎的风险：
勤洗手。
不要和任何人分享饮料、共用餐具、润唇膏或牙刷。
每晚至少睡7到8小时，每天至少喝1900毫升水，每天做30分钟运动，服用综合维生素，确保饮食均衡，保持免疫系统健康。
考虑注射预防细菌性脑膜炎的疫苗。接种疫苗可以预防某些类型的细菌性脑膜炎。向医生咨询疫苗，以保护自己。
细菌性脑膜炎可以透过飞沫传播。如果你认识细菌性脑膜炎患者，最好不要和他近距离接触，而且要戴口罩。
**8. 降低得败血症的几率。**败血症指的是致病菌进入血液，开始不受控制地生长。当细菌在血液里生长时，也会感染体内其它器官，像是肾脏、胰脏、肝脏和脾脏。
败血症可能是其它感染所致，包括皮肤、肺部、泌尿道和腹部感染，也可能是血液先受感染。
有的人更容易得败血症，包括免疫力低下的人、婴幼儿、慢性病患者（糖尿病、癌症、肝病、人体免疫缺陷病毒或艾滋病）、身体严重受创或烧伤的人。如果你属于高风险人群，务必要格外小心。
你可以通过预防其它原发感染、增强免疫力、好好治疗和控制慢性疾病，来预防败血症。
## 了解细菌感染
**1. 了解细菌的适应能力很强。**细菌是单细胞微生物，在恶劣的环境中也能生活。研究员们发现美国黄石国家公园将近100摄氏度的温泉，和南极冰块深处，竟然都有细菌生长。
**2. 了解细菌感染的传播方式。**细菌需要特定养分才能存活和繁殖，有的会进入冬眠，直到环境变得适合生存。许多细菌以糖和淀粉为食。大部分有机物质都有糖和淀粉，这就是为什么食物里经常会有细菌。细菌会在条件合适的情况下繁殖或复制，所以一定要尽量避免这些情况发生。
浴室、水槽等表面上的生物膜也支持细菌生长。
记住，不是所有细菌都对身体有害。皮肤和胃肠道里有许多不同的细菌，有的细菌帮助身体正常运作。
**3. 知道何时应该就医。**有的细菌感染很危险，可能危及生命。如果你无法预防感染，那就得了解什么时候必须去看医生，接受治疗。出现以下状况时，请去看医生：
发烧超过38摄氏度（101华氏度），而且持续超过3天。
症状在2天后没有自行好转。
疼痛和不适，需要吃止痛药。
干咳（不带痰）或湿咳（带痰），并持续超过1周。
耳膜穿孔，并流出脓液。
头痛和发烧，无法抬起头。
一直呕吐，没有办法吞下液体。
**4. 出现更严重的状况时，请立刻就医。**有的情况需要立刻接受紧急治疗。找一个人带你去急诊室，或拨打紧急救助电话。出现以下状况时，请立刻就医：
肿胀、发红、发烧和疼痛。
身体虚弱、感觉缺失、脖子僵硬、发烧、恶心或呕吐、疲惫、定向障碍（分不清时间、地点、人物和自身状况）。
癫痫发作
呼吸困难，或是身体好像没有力气继续呼吸。
**小贴士**
- 细菌感染很危险。身体任何部位（从大脑到脚趾）都有可能受感染。
- 秋天、冬天和春天的时候，要特别注意采取预防措施。如果你很容易受感染，也要格外小心。
**警告**
- 如果你得了细菌感染，请去看医生，获取能杀死致病菌的抗生素。
- 发生性行为前，你和伴侣都要到医院检查是否患有性病。即使测试结果良好，也要戴避孕套，给自己和对方提供额外的保护，以免得病和怀孕。
- 隔夜的食物可能受污染。不要吃容易腐坏而且在室温下放了一夜的食物。
- 如果医生给你开抗生素，即使病情好转，也要完成整个疗程。没有吃完医生开的药，可能会产生耐药性细菌。如果感染复发，或许更难用现有的药物治好它们。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"总体健康状况"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何治疗唇部开裂 | 嘴唇干裂不仅难以避免，也无法立即愈合。对大部分人来说，预防就是最好的治疗。但对于其他人来说，嘴唇干裂不仅无法预防，而且还是必须长期面对和处理的症状和不良反应。大多数嘴唇干裂可以通过喝水和涂润唇膏来治愈（和预防！）。严重的或长期的嘴唇开裂则需要咨询初级保健医生。
## 治疗嘴唇干裂
**1. 涂润唇膏。**选择简单的蜂蜡润唇膏或具有防晒功能的唇膏。
润唇膏可以抵御天气给唇部带来的伤害，所以在干燥、晴朗或有风的日子里不要忘记涂抹。润唇膏也可以使唇部裂纹愈合，防止感染。出门前和吃喝东西后都要涂抹润唇膏，如果之前涂抹的消失后也要及时补涂上。
如果你有舔嘴唇的习惯，要避免使用有香味的唇膏。可以选择难以入口的带防晒系数的产品。
不要使用罐装唇膏。重复让手指接触膏体会滋生细菌，并可能感染开裂的唇部。
刮风天气时用头巾包裹住唇部，避免在愈合期间受到刺激。
**2. 不要撕咬唇部。**撕扯唇部干燥的皮屑或咬开裂的唇部的行为是诱人的，但这样也会对愈合期间的唇部造成伤害。撕咬开裂的唇部会刺激皮肤并导致出血，减缓愈合速度，并且可能导致感染。经常这样做的话还会引发唇疱疹。
不要给开裂的唇部去角质。在愈合过程中要温柔的对待唇部皮肤，去角质可能会导致感染。
**3. 通过补水来治疗。**缺水是导致唇部干裂的常见原因，要多喝水并涂抹保湿产品。轻度的唇部开裂可以通过喝水在几小时内治愈，情况越严重所需时间越长。用餐时、锻炼前后以及感到口渴时及时喝水。
缺水在冬天尤为普遍。室内不要使用干燥器来保暖，或者可以使用加湿器。
**4. 去看医生。**如果唇部发红、刺痛和发炎，你可能患上了唇炎。唇炎是由唇部受到刺激或感染引起的。唇部干裂严重到一定程度后会出现裂纹，细菌就会侵入并引起唇炎。医生可能会给你开消炎药膏或抗真菌软膏来涂抹，直至愈合。
舔嘴唇是导致唇炎的常见原因，对儿童来说更是如此。
唇炎是接触性皮炎的症状之一。如果你比较容易生疹子的话，可以向医生咨询患接触性皮炎的可能性。
唇炎分为急性的和慢性的。
某些药物、药品和补充剂会增加患唇炎的风险。其中最为常见的是类维生素A。其它的包括锂元素、高剂量的维生素A、D- 青霉胺、异烟肼、吩噻嗪以及化疗药物白消安和放线菌素。
嘴唇干裂也是很多疾病的症状，包括自身免疫性疾病（如狼疮和克罗恩氏病）、甲状腺疾病和牛皮癣。
患有唐氏综合症的人通常会嘴唇干裂。
## 预防嘴唇开裂
**1. 停止舔嘴唇。**当感到唇部干燥时，你会下意识的舔嘴唇来润湿。但不幸的是，这样反而会起反作用，因为舔唇会带走唇部的天然油脂，导致干燥和皲裂。意识到自己在舔唇后，要及时涂润唇膏。如果你总是忍不住去舔的话，可以咨询医生，并让他给你推荐临床专家或专业顾问。强迫性的舔、咬和咀嚼嘴唇可能是很多失调症的症状，如强迫症（简称OCD）和身体集中性的重复行为（简称BFRB）。
频繁的涂润唇膏来提醒自己不要舔唇、咬唇和咀嚼嘴唇。选择有防晒系数的味道难闻的唇膏。
7-15岁的孩子比较容易患上因舔唇而引发唇炎。
**2. 用鼻子呼吸。**用嘴巴呼吸会让唇部变得干燥。如果你习惯用嘴巴呼吸的话，要多练习用鼻子呼吸并养成习惯。每天静坐几分钟，用鼻吸口呼的方式呼吸。睡觉时尝试使用鼻腔扩张条来打开鼻道。
**3. 消除过敏原。**不要让过敏原和色素接近嘴巴。即使是对食物的轻微过敏都会导致嘴唇开裂。如果唇部干裂却没有诊断出过敏，而是伴随有其它症状，如消化问题或皮疹，你应该咨询医生。如果难以判定原因，可以让医生给你推荐过敏症专科医师。
检查润唇膏成分。避免其中含有让你过敏的配料，如人造红色色素。
有些人会对对氨基苯甲酸过敏，大部分防晒型的润唇膏都含有这个成分。如果你感到咽喉肿胀或呼吸短促，要立即停止使用并拨打急救电话。
**4. 补水和防范。**防止嘴唇开裂的最好办法就是要表现的好像你已经出现这个症状了。每次用餐时要喝水，并在手边放一杯水以备口渴时饮用。出门前或使用取暖器时要涂抹润唇膏。有风的冬日要遮住脸部，晴天时要使用含防晒功能的润唇膏。
除非你是在训练自己不要舔嘴唇，否则不需要每天都涂润唇膏。如果你不想一直涂抹的话，可以只在刮风或有太阳的时候使用。
**警告**
如果发现唇部有不正常的出血或感染，一定要马上就医。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"总体健康状况"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何减轻术后腹胀 | 只要适当护理手术切口，温和地对待消化系统，就能减轻腹部手术后的腹胀状况。遵循医生或护士的全部指示，保持伤口清洁和预防感染。另外，一整天少吃多餐，并选择容易消化的食物，避免腹部胀气。你还要多喝水和吃高纤维食物，以防止便秘。
## 护理手术切口
**1. 遵循术后护理指示。**做了手术后，护士或医生会指导你如何在家照顾自己，其中包括了腹部切口的护理指示。严格按照专家的建议来保护手术切口和预防感染。
为了确保你记住这些指示，向医生或护士索取书面指示，或是找个亲人和你一起听指示。
**2. 每次清洁切口后，都要保持清洁和干爽。**每天用温和的肥皂和水清洗切口部位，然后用干净的毛巾轻轻拍干。确保没有多余的水分残留，以免引发感染和肿胀。
术后至少过了24小时，才能清洁切口或洗澡。
切口需要护理多久取决于你做的腹部手术类型。总之在医生指示的时间内，都要做好切口清洁和护理工作。
**3. 冷敷腹部，每次20分钟。**术后帮助腹部降温可以消肿和止痛。用干净的毛巾裹着冰袋或装着碎冰的封口塑料袋，轻轻地敷在腹部，每小时最多敷20分钟。
不要直接将冰块敷在皮肤上，以免刺激或损伤皮肤。
**4. 不要触碰切口部位，避免它受感染。**除了清洁伤口，其它时候都不能触碰切口部位，以免刺激伤口，或者传播病菌，引发感染。这两种情况都会导致切口肿胀。
如果要在腹部周围涂一些乳液，一定要选择不含香精的乳液，而且不能碰到切口。
**5. 发现感染迹象时，赶紧联络医生。**密切留意是否有任何感染迹象。当你发现伤口变得更红、流出液体或肿胀，立即联络医生。如果切口部位越来越痛，也必须就医检查。
**6. 询问医生术后是否需要穿压力紧身衣。**这是术后穿在切口部位的弹性塑身衣。做了腹部抽脂手术后，必须穿压力紧身衣来固定绷带，控制肿胀和出血。询问医生你是否需要在术后穿压力紧身衣，以及需要穿多久。
医生通常建议在术后穿压力紧身衣3-6周。
压力紧身衣可以在网上或医疗用品店买到。
在腹部恢复期间，小心地拉伸塑身衣裹着腹部。脱衣服时，动作也要轻柔。
## 减轻腹胀
**1. 少吃多餐。**做了腹部手术后，你可能会消化困难，所以吃东西要小心。不要一次吃太多食物，以免消化系统受不了，并引起胀气。一整天少吃多餐来保持精力。
试着吃燕麦、色拉或汤等小份的食物。
选择吃香蕉、苹果或全谷物饼干之类的点心。
询问医生什么时候可以恢复正常饮食。
**2. 通过多喝水来预防便秘。**术后便秘和胀气是很常见的情况，尤其是有吃止痛药的情况。一整天多喝可以给身体补水的液体，比如水和花草茶，以促进消化和新陈代谢。
一般来说，每天尽量喝2000毫升液体来补充身体水分。
喝足够的液体，确保尿液清澈。
不要喝会让身体脱水的酒精和咖啡因饮料。
尿味大可能是脱水的迹象。
**3. 遵循医生推荐的术后饮食。**做了腹部手术后，避免吃难以消化的食物。询问医生在恢复期间哪些食物适合吃，哪些食物不能吃。一般来说，术后一周应该吃柔软、清淡又容易消化的食物：
用搅拌器打碎食物，让它们变得更柔软和容易消化。
你也可以在术后恢复期间吃婴儿食品。
在医生建议的时间内，都要遵循这样的饮食。
**4. 吃高纤维食物。**吃高纤维食物能够预防胀气和便秘。全谷物、水果和蔬菜都是很好的膳食纤维来源。将下面的食物纳入饮食中：
香蕉
桃子、梨子和苹果
燕麦等热的谷类食品
番薯
煮熟煮软的蔬菜
**5. 尽量保持活跃，以排出体内的气体。**做了腹部手术后，保持身体活跃有助于促进肠道蠕动，防止气体积聚，引发胀气。每天散步几次，让自己动起来，获得适度运动。
随着体力增加，可以延长散步的时间。
在术后恢复期间，不能拿进行跑步、骑自行车、跳绳等剧烈运动。
在必要时放屁。憋着不放会加重胀气和不适。
**6. 询问医生是否需要使用大便软化剂。**做了腹部手术后，你可能会排泄困难，大便软化剂或许能帮到你。经常清空肠道有助于预防腹部胀气和不适。询问医生你是否适合使用大便软化剂，并遵循他们指示的用药时长。
**警告**
- 如果腹胀在术后几天内没有好转或变得更严重，一定要联络医生。
- 如果你感到疼痛、恶心、呕吐、食欲不振、切口部位变得更红或发烧，一定要尽快就医检查，排除感染的可能性。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"总体健康状况",
"健康"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何包扎手指或脚趾 | 手指和脚趾受伤是常有的事，从轻微的割伤和擦伤，到骨骼、韧带和肌腱受损等更严重的伤情，都有可能会遇到。有些手指和脚趾损伤需要去医院治疗，但很多轻微伤在家就能护理。正确包扎受伤的手指或脚趾，有助于预防感染，促进愈合，稳定受伤部位。
## 评估伤情
**1. 确定受伤的严重程度。**如果受伤后骨骼变形突出、割伤或划伤很深、感觉麻木或皮肤大面积脱落，一定要就医治疗。在最坏的情况下，皮肤的某些部分，甚至手指或脚趾，可能会部分甚至全部与身体分离。这时，一定要把分离的肢体冷冻并尽快前往急救中心。
**2. 止血。**用无菌敷料或干净布料按住该部位，直到出血停止。如果持续施压5到10分钟后，仍未止血，一定要就医治疗。
如果可以，最好使用Telfa绷带，它不会在伤口留下纤维，也不会妨碍凝血，是最好的选择。
**3. 彻底清洁受伤部位。**使用清水、无菌敷垫或干净的布块。清洁前如果有时间，就先洗洗手。清除伤口处的所有污垢或异物。触摸刚刚形成的伤口可能会很疼，但彻底、仔细地清洗，对预防感染非常重要。
用蘸有盐水或清水的无菌敷料清洁伤口四周。从伤口向外擦拭，不要反向擦拭。
**4. 确定损伤是否可以在家治疗和包扎。**成功止血并清洁该部位后，你可以更好地观察之前看不清的伤口，比如露出来的骨头或碎骨。只要使用正确方法对伤口进行清洁、包扎和观察，大多数手指和脚趾损伤都可以在家里处理。
**5. 使用蝴蝶型创可贴。**比较深的割伤和划伤可能需要缝针。如果可以的话，去医院前，先用蝴蝶型创可贴把开裂的皮肤收拢。如果伤口较大，可以用多个蝴蝶型创可贴。这样做有助于预防感染，控制出血，对医生评估缝合部位也有帮助。
如果身边没有蝴蝶型创可贴，可以使用一般的创可贴，尽量收紧伤口处的皮肤。不要把创口贴有粘性的部分直接贴到伤口上。
**6. 判断是否骨折。**骨折的症状有疼痛、肿胀、僵硬、瘀伤、变形和手指或脚趾活动困难。对伤处施加压力或试图行走时有疼痛感，可能意味着已经发生骨折。
**7. 在家处理骨折或扭伤。**很多时候，即使发生骨折和扭伤，你也可以在家进行护理。不过，如果伤处变形、发冷、发白或没有脉搏，这说明骨骼已经断开。为了让断掉的骨骼复位，一定要立即就医治疗。
**8. 治疗大脚趾骨折。**在家里治疗大脚趾骨骼会稍微困难一点。骨头碎片可能会发生位移，损伤过程中可能会伤到韧带或肌腱，如果伤处没有正常愈合，可能会增加感染和关节炎的风险。如果大脚趾看起来有骨折的迹象，可以考虑就医治疗。
用医用胶带缠一到两圈，把受伤的脚趾和旁边的脚趾固定在一起，这样一来，在去医院的过程中，骨折的脚趾就能得到支撑。
**9. 冰敷伤处，预防肿胀、缓解瘀伤并减轻疼痛。**不要让冰直接接触皮肤。你可以把冰放在袋子里，然后用小毛巾或其他东西包起来。有些手指和脚趾损伤没有割伤、擦伤、出血或任何破皮。手指或脚趾可能是扭伤了，或者骨折了，但皮肤仍然完好。
每次冰敷10分钟。
## 包扎
**1. 选择适合伤情的绷带。**处理轻微割伤和擦伤时，包扎的目的是预防感染，促进愈合。而治疗严重损伤时，包扎则是为了预防感染，在损伤愈合期间保护受伤部位。
**2. 用普通的敷料预防感染。**手指或脚趾受伤时，皮肤、指甲、甲床可能受损，韧带和肌腱可能扭伤，骨头可能骨折。处理只需要预防感染的损伤时，普通的敷料和创可贴就够用了。
**3. 用无菌材料包扎伤口。**如果伤口处有皮肤破损，适当地包扎该部位可以预防感染，并控制进一步出血。用无菌敷垫、无菌纱布或非常干净的材料覆盖整个伤口。Telfa无菌纱布的效果是最好的。尽量不要触摸敷垫上会直接接触伤口的无菌部分。
**4. 在敷垫上涂抹抗生素霜。**如果损伤涉及割伤、擦伤或皮肤撕裂，伤口感染的风险会增加。在敷垫上涂抹抗生素霜或软膏，可以在不直接碰触伤口的情况下，有效预防感染。
**5. 用绷带固定敷料。**绷带不要绑得太紧，但必须需能够固定敷料。绷带太紧会阻碍血液流动。
**6. 避免绷带末端松动。**一定要剪掉或固定住敷料、绷带或胶带的末端。否则，如果松散的末端被某个东西夹住或卡住，可能会导致伤口疼痛，并造成进一步伤害。
**7. 让指尖或脚趾尖露出来。**除非受伤的就是指尖或趾尖，否则把手指或脚趾尖端露出来有助于观察伤情变化，判断是否有血液循环问题。此外，如果需要就医治疗，露出指尖或趾尖还有助于医生评估神经损伤。
**8. 如果手指尖或脚趾尖受伤，可以把绷带裁成适当的大小后包扎伤处。**包扎手指和脚趾可能不太容易。使用面积大于受伤部位的纱布、无菌敷料和医用胶带，把它们裁剪成合适的大小。
**9. 把绷带剪成“T”形、“X”形或叉形。**这样裁剪出来的绷带，可以很好地覆盖受伤的指尖或趾尖。绷带剪出来的长度应该是手指或脚趾的两倍。先沿着手指或脚趾贴绷带，然后贴另一侧。用另外两端缠住该部位。
**10. 注意不要缠得太紧。**需要时，可以使用额外的胶带来固定绷带。此外，为了预防感染，在最后包扎绷带前，注意用敷料覆盖所有破损的皮肤。
**11. 为扭伤或骨折提供支撑。**你包扎的绷带可能需要提供保护、预防感染、促进愈合、起到夹板的作用，并防止受伤部位受到进一步的损伤。
**12. 用夹板治疗扭伤或骨折。**夹板有助于固定受伤部位，防止进一步的意外损伤。为受伤的手指或脚趾选择大小适当的夹板。在某些情况下，普通冰棒的棍子可以用作夹板。
尽量用夹板固定受伤部位上面和下面的关节。如果受伤的是手指的第一个关节，你应该尽量固定手腕和伤处以上的关节。这样做可以防止周围的肌肉和肌腱拉扯伤处，或受到损伤。
**13. 沿着受伤部位把纱布或折叠的敷垫塞进去，当做保护垫。**你可以把小心折好的敷料放到受伤的手指或脚趾和夹板之间充当缓冲，防止伤处受到刺激。
**14. 把夹板固定到位。**使用医用胶带或纸胶带固定夹板，注意不要缠得太紧。先纵向贴医用胶带或纸胶带，一头贴在手指或脚趾上，一头贴在另一边的夹板上，然后绕着受伤的手指或脚趾和夹板缠，固定夹板。注意不要缠得太紧，但也不能太松，避免夹板滑落。
**15. 用并指贴扎包扎该部位。**大多数情况下，相邻的手指或脚趾可以起到和夹板一样的作用。并指贴扎可以防止受伤的手指或脚趾随意活动，让该部位能够正常愈合。
大多数时候，第一根手指或脚趾要和第二根缠在一起，而第三根要和第四根缠在一起。一定要在两根指头之间垫一小块纱布，防止伤处受到刺激。
**16. 先在伤处上面和下面贴上胶带。**剪下或撕下两段白色无弹力医用胶带，分别缠在受伤关节或骨折处的上面和下面，缠的时候把相邻的手指或脚趾缠在一起。缠好一点，但注意不要绑得太紧。
**17. 缠上更多的胶带。**两根手指或脚趾互相固定后，继续在它们周围缠绕更多的胶带，把它们绑牢。这样包扎后，两根手指或脚趾可以一起弯曲，但侧向活动会受到限制。
## 知道什么时候该就医治疗
**1. 留意指甲下的血迹。**在某些情况下，受伤的手指或脚趾指甲下会有血液积聚，可能导致伤处受到不必要的额外压力，以及进一步的损伤。手术可以减轻这种压力。
**2. 及时接种破伤风疫苗。**为了预防严重感染，即使是轻微的割伤或擦伤，也可能需要注射破伤风疫苗。成人应该每5到10年打一次破伤风。
**3. 注意新的症状。**出现发烧、寒颤、突然麻木或刺痛、疼痛或肿胀突然加剧等症状时，一定要尽快就医。
**4. 让损伤有时间痊愈。**骨折通常需要8周时间才能痊愈。扭伤或关节损伤需要的愈合时间可能短一点。如果损伤没有痊愈的迹象，一定要去看医生。如果疼痛和肿胀等症状在前2到3天内发生恶化，最好是就医治疗。
**小贴士**
- 继续定期冰敷，缓解疼痛、肿胀和瘀伤。刚开始时，每小时冰敷10到20分钟，可以减轻疼痛、肿胀和瘀伤。
- 保持伤口清洁。刚开始时，敷料换得勤一点，因为伤口容易排出液体并导致感染。
- 把绷带绑牢一点，但不要太紧。
- 把受伤部位抬高。
- 休息。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"急救与紧急事件"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何知道自己的手指关节是否骨折 | 手指关节骨折可能引起剧烈疼痛。如果你的职业需要用到双手，那么这种损伤会给生活造成很大的不便。有时你很难判断自己是真的手指关节骨折了，还是仅仅只是瘀伤而已。虽然严重的手指关节骨折通常需要就医治疗，但瘀伤甚至轻微的骨折是可以自己痊愈的。了解如何识别手指关节骨折后，你就能寻求自己所需的护理了。
## 评估当前情况
**1. 有爆裂的感觉。**很多手指关节骨折的人都说他们在骨折发生的一瞬间，感觉手部有东西爆开或断裂。这种断裂的感觉可能来自于真正的骨折，也可能是骨头从原来位置弹出造成的。如果你有这种感觉，那么最好停下正在做的事情，检查一下自己的手。
并不是每次手指关节骨折都会有爆裂感。是否有爆裂感取决骨折的严重程度。
**2. 确定受伤的原因。**手指关节骨折通常被称为“拳击手骨折”，因为造成这种损伤最常见的原因是用拳头击打坚硬表面。受伤时，你是否在用拳头击打墙壁或其他固定表面？又或者你当时卷入了一场拳脚打斗？如果你当时正在击打坚固的物品，那么手指关节骨折的可能性会比较高。
还有一些其他不那么常见的原因也会造成手指关节骨折。摔倒、操作机器或从事任何手部可能遭受创伤的活动时，你的手指关节都有可能骨折。
现在有些医生不用“拳击手骨折”来指代手指关节骨折了，他们给它取了一个新名字——“斗殴者骨折”，因为拳击手会穿戴防护设备来预防手指关节骨折。赤手空拳击打东西更容易让手指关节骨折。
**3. 立即感到疼痛。**手指关节骨折时会立即产生剧烈的疼痛。骨折发生时，你的手会感到一阵剧痛，接着会有剧烈的抽痛感。根据身体对疼痛的承受能力不同，这种感觉造成的影响也会不同，可能会让你虚弱并迫使你停下正在做的事情。
如果你的手指关节骨折比较轻微，疼痛可能不会那么剧烈。但是，你仍然需要停止用手，以免手指关节受到进一步的损伤。
**4. 测量手的温度。**手指关节骨折时，血液会开始流向骨折部位，导致手的温度升高。请测量受伤手的温度，然后再量另一只手。如果受伤手的温度比另一只手高很多，那就说明你的手指关节可能骨折了。
## 目视检查手指关节
**1. 检查是否有肿胀。**手指关节骨折时，它会在大约十分钟后开始肿胀。肿胀会集中在骨折的手指关节周围，并且可能扩散到手的其余部位。手指关节骨折引起的肿胀可能会比较严重。达到一定程度时，手可能会难以活动。
手指关节开始肿胀时，你可能还会有刺痛或麻木感。
请服用阿司匹林、布洛芬或另一种非处方止痛药来减轻肿胀，缓解疼痛。
手肿得实在太大，可能会影响医生治疗。你可以在刚受伤后冰敷患处，以缓解肿胀。用厚纸巾包住冰袋，敷到手指关节上，你也可以用一袋冷冻蔬菜代替冰袋。每次冰敷最多20分钟，再次使用冰袋之前，请等待一段时间，让皮肤有机会恢复到正常温度。
**2. 检查是否有瘀伤。**手指关节骨折造成的瘀伤出现的速度会比正常瘀伤快得多。由于血液涌向伤处，所以该部位会在几分钟内开始变色。瘀伤还会让受伤部位有非常明显的压痛感。甚至触摸都可能会让骨折的手指关节感到疼痛。
有时骨折不会出现瘀伤，但这种情况很少。
为了减轻瘀伤，你可以将手抬高。让手高于心脏，可以让血液从伤处流走。
**3. 寻找有无凹陷的手指关节。**判断手指关节是否骨折的一个可靠方法是看它是否凹陷，低于其他手指关节。如果可以，请将受伤的手握成拳头，看看自己的手指关节。它们应该会略微突出。如果你看不到其中一个手指关节，那么就肯定是骨折了。
骨折可能影响手指关节的位置或角度，导致它凹陷下去。
**4. 找到皮肤破损的部位。**骨头刺穿皮肤属于开放性骨折，需要做手术来进行修复。一定要用消毒皂清洗整个受伤部位。骨折附近的开放性伤口很容易受到感染，这会让损伤的治疗变得更加复杂。
清洗有压痛感的手指关节可能造成疼痛，但即便这样也必须清洗。
请务必将伤口彻底擦干，因为潮湿的环境更容易滋生细菌。你还可以用干净的敷布盖住伤口，以防感染。
清除伤处所有松动的东西。如果有物体刺穿了你的手指关节，不要动它，去医院让医生拔除。
## 检查自己的活动能力
**1. 弯曲手指。**试着弯曲受伤的手指，检查手指关节是否脱臼或旋转不良。脱臼后，你可能完全无法弯曲手指关节，因为骨头已经偏移，让你无法控制自己的手指。发生旋转后，你或许可以弯曲手指，但它会偏向你的拇指。旋转不良意味着骨头已经扭曲变形，以至于手指弯曲的方向与正常方向不同。
骨头发生脱臼或旋转不良后，你需要找医生帮你正骨。
相比普通的手指关节骨折，脱臼或旋转不良通常需要更长的时间才能痊愈。
**2. 握拳。**手指关节骨折后，你很难将手握紧。你可以试着握拳来检查自己损伤的严重程度。如果手指关节骨折，那么你可能会因为肿胀过于严重或疼痛过于剧烈，而无法移动手指。也有可能除了关节骨折的那根之外，你仍然能够握紧所有其他手指。如果你能够在手指关节骨折的情况下握拳，那么你受伤的手指可能无法与其余手指恰当地对齐。
不要勉强自己。如果勉强自己克服疼痛去握拳，你的关节可能会进一步受伤或脱臼。
**3. 握住某个东西。**手指关节骨折会让手指的力量大大降低。大脑会阻止严重受伤部位周围的肌肉发力，以防止进一步伤害。如果你发现自己无法牢牢地抓住任何东西，有可能是大脑在保护你受伤的手指关节。
如果手指关节发生轻微骨折，你可能会损失大部分的握力。如果你怀疑自己骨折了，放松点。过于用力地抓住某件东西可能会让骨折变得更加严重。
**4. 试着活动手腕。**手指关节位于掌骨的顶部。而掌骨的底部则与腕骨相连。由于手指关节和腕骨是相互关联的，所以前者骨折会影响后者的活动性。试着上下、左右地动动手腕。如果你感到有贯穿手部的剧烈疼痛，那么你的手指关节很可能严重骨折了。
**5. 就医治疗。**如果你怀疑自己的手指关节骨折，请尽快看医生或去急诊科就诊，以接受治疗。在手指关节痊愈之前，你可能需要戴几周的夹板或支架。手和手指骨折时，通常不必打石膏。
**小贴士**
- 为了固定手指关节，你应该用夹板把它和另一根手指夹在一起。
- 如果你认为自己的手指关节骨折了，要尽快就医。医生也许能够拍X光来验证你的怀疑。
- 一定要包住或包扎开放性的伤口，避免感染细菌。
- 如果伤口向外冒血，请用冷水冲洗。
**警告**
- 不要用骨折的手指关节发力，否则可能会让轻微骨折恶化成严重骨折。
- 如果你的骨折非常严重，需要打上石膏，那么它可能需要四到六周才能痊愈。如果工作需要用到双手，那么你必须做好休病假，错过某些工作的准备。
- 不要用拳头击打坚固的物体，避免手指关节骨折。如果你练习拳击或武术，请穿上防护装备来保护自己的手。
- 有时手指关节骨折需要做手术。这种情况下，手指关节甚至需要更长的时间才能痊愈。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"急救与紧急事件",
"健康"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何治疗手指上的烫伤水泡 | 哎哟！你是否碰过很烫的东西，导致手指烫起水泡？水泡和皮肤发红是二级烧伤的表现。要是处理不当，这种损伤可能会导致十分剧烈的疼痛，同时引起并发症。要治疗手指上的水泡烫伤，你可以及时采取急救措施，清洁并护理伤口，促进痊愈。
## 及时采取急救措施
**1. 将手指伸进凉水中。**手指摸过高温物品后，要把它泡入凉水里。让手指在水中泡10到15分钟。你也可以用浸有凉自来水的毛巾包住手指，保持10到15分钟，如果没有自来水，你可以将烫伤部位浸入装水的容器中。
这样可以尽可能缓解疼痛，减轻肿胀并防止组织损伤。
不要将手指泡入冰水或温水中，也不要将它插入冰块中。这样做会使烫伤和水泡变得更加严重。
凉水可以清洁烫伤，减轻肿胀，还能减少疤痕并加快愈合速度。
**2. 在凉水中取下首饰或其他物品。**接触凉水有助于消肿。用水或湿毛巾冷却手指时，请取下套在手指上的戒指或其他较紧的物品。要在部位开始肿胀之前尽快轻轻地完成这一步。相比直接取下它们，泡在水中取所造成的不适感会轻微得多。取下戒指或其他物品后，你还能更好地治疗烫伤起泡的手指。
**3. 不要弄破水泡。**你可能会立即发现比指甲还小的小水泡。让它们保持完整，防止细菌滋生和感染。如果水泡破开，要小心地用温和的肥皂和水进行清洗。然后涂抹抗生素软膏并包上无粘性的纱布绷带。
如果水泡很大，请立即就医治疗。医生可能需要挑破它，尽量避免它自己破掉，否则容易引起感染。
**4. 寻求紧急医疗救助。**某些情况下，起水泡的烫伤可能需要立即治疗。如果出现任何以下症状，请到最近的诊所或医院接受治疗：
起泡严重
剧烈疼痛或无疼痛感
烫伤覆盖整根手指或多根手指
## 清洁并包扎烫伤
**1. 清洗烫伤和起泡部位。**用温和的肥皂和水小心地清洁烫伤手指。轻擦受伤部位，小心不要弄破任何水泡。这样做可以尽可能降低感染风险。
请为每根烫伤起泡的手指单独实施治疗。
**2. 晾干手指。**某些烫伤症状会在接触高温物体后的24到48小时内陆续出现。用毛巾拍打烫伤部位等做法会加剧疼痛和不适。涂抹抗生素软膏并进行包扎之前，请让手指自然晾干。这样做可以吸收烫伤部位的热量，减少水泡破裂的机会，并尽量减轻疼痛。
**3. 缠上无菌纱布。**涂抹任何药膏之前，请先让烫伤部位冷却下来。在水泡上轻轻地包上无菌绷带，可以让水泡部位保持凉爽，保护它免受细菌的侵害。如果水泡渗出液体或破裂，请更换纱布。保持烫伤部位清洁、干燥还可以预防感染。
**4. 在未破损的皮肤上涂抹药膏。**24到48小时后，抹上有治疗功效和保护作用的药膏。这样做的前提是水泡仍然完整并且皮肤没有破损。你可以在烫伤、起泡部位薄薄地抹一层药膏或防护性产品，以下任意一种均可：
抗生素软膏
无香型无酒精润肤霜
蜂蜜
磺胺嘧啶银乳膏
芦荟凝胶或芦荟霜
**5. 远离家庭药方。**有偏方说黄油可以治疗烫伤。然而，黄油对烫伤部位起不到降温作用，并可能引起感染。为了防止烫伤部位的热量无法散发，保护该部位不受感染，请不要对伤处使用家庭药方，比如涂抹黄油和以下物质等：
牙膏
油
牛粪
蜂蜡
熊脂
鸡蛋
猪油
## 水泡和烫伤的恢复
**1. 服用止痛药。**起泡的烫伤可能造成非常剧烈的疼痛并引起肿胀。服用阿司匹林、布诺芬、萘普生钠或对乙酰氨基酚可以减轻疼痛和肿胀引起的不适。请遵循医生或产品标签的禁忌和剂量说明。
**2. 每天更换敷料。**请保持绷带清洁、干燥。至少每天更换一次。如果你发现绷带上有渗出物或者被浸湿，那就得更换新绷带了。这样可以保护起泡的烫伤部位，防止感染。
如果敷料粘在烫伤或水泡上，请将它浸入干净的凉水或盐水中。
**3. 避免摩擦和压力。**碰撞或触摸物品，以及摩擦手指和在手指上施加压力，都会使水泡破裂。这样做会破坏愈合过程并引起感染。请使用另一只手或其他手指，不要在受伤部位佩戴任何较紧的东西。
**4. 考虑注射破伤风疫苗。**起泡的的烫伤可能受到感染，包括破伤风感染。如果你已经有10年时间没有注射过破伤风疫苗，不妨让医生为你注射一剂。这样可以防止你因为烫伤而患上破伤风。
**5. 留意感染迹象。**你的烫伤可能需要一段时间才能痊愈。由于烫伤容易受到感染，所以某些情况下，你会受到这种问题的困扰。感染会引发手指无法活动等更加严重的问题。如果你的伤口出现任何如下感染迹象，请立即就医治疗：
流脓
疼痛、发红和（或）肿胀变得更加严重
发烧 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"急救与紧急事件",
"健康"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何去除皮肤上的玻璃纤维碎片 | 玻璃纤维随处可见。纤维棉或玻璃棉是隔热和隔音材料，在飞机、船只、窗帘、建筑材料和一些塑料中被广泛使用。玻璃纤维中坚硬且极细的原丝主要由玻璃和羊毛等其他材料混合而成。一旦进入皮肤，这些碎片会引起强烈的不适感。如果工作环境中有玻璃纤维，你应该知道如何去除这些讨厌的碎片。
## 使用胶带
**1. 准备良好的照明，并可以借助放大镜。**在光线充足的地方去除碎片可以增加你的成功率。细小的玻璃纤维呈白色或淡黄色，附着于皮肤上时很难发现。
**2. 找一卷厚胶带。**你应该找一卷类似管道胶带或电工胶带，在拉开时不会被扯碎的胶带。胶带还应该粘性十足，能够粘起玻璃纤维碎片。
**3. 不要清洗沾上玻璃纤维的部位。**本方法在胶带能牢牢固定住玻璃纤维碎片时效果最佳。水会软化玻璃纤维碎片，从而加大从皮肤上去除的难度。
**4. 将胶带紧紧贴到沾有玻璃纤维的身体部位。**用手按住胶带几分钟。确保胶带与皮肤和玻璃纤维充分接触。
**5. 如果可以，请快速地一下子撕下胶带。**但操作不当可能会撕裂皮肤，或对皮肤造成伤害。这会让玻璃纤维更加难以去除。在尽可能靠近皮肤的位置抓住胶带，然后将胶带从皮肤上撕下来。这个步骤可能需要重复几次。
记住，这类胶带不是为皮肤使用而设计的，使用时感觉不会很好。因此，在撕胶带时要特别小心。
在灯光下或使用放大镜检查该部位，确保没有遗留任何玻璃纤维。用干净的手轻轻擦拭该部位，看是否有任何坚硬或柔软的东西。如果有，那就说明该部位还有玻璃纤维没有清理干净。
**6. 去除所有玻璃纤维后，用肥皂和水清洗该部位。**将该部位拍干。涂抹新孢霉素等抗生素软膏，以防发生感染。
正常情况下，皮肤表层会有细菌和病菌。但是，玻璃纤维碎片在皮肤上留下的划伤可能会让病菌或细菌进入皮肤内部，导致皮肤感染。
## 拔出玻璃纤维碎片
**1. 用肥皂和水清洗双手。**大多数人的皮肤上都会有细菌和病菌。但是，如果病菌通过玻璃纤维造成的划伤进入到皮肤内部，就会导致感染。
如果玻璃纤维碎片在你的手部，请跳过此步骤，否则可能会让碎片刺入到皮肤更深处。
**2. 用肥皂和水轻轻地清洁该部位。**玻璃纤维碎片容易破碎。你应该避免皮肤下的玻璃纤维断裂，免得它们插进皮肤更深处。
清洗时，让肥皂水流过该部位，不要有摩擦或擦洗动作。否则你会让皮肤里的玻璃纤维插得更深。
将水倒入任意容器中，用沾水的双手摩擦肥皂，然后将手浸入水中。重复此步骤，直至水变成肥皂水。如果沾到玻璃纤维的是你的手部，你可以找人帮忙进行这一步。
手上的病菌也存在于玻璃纤维碎片周围的皮肤上。在去除碎片后，如果病菌进入皮肤内部，就会有感染风险。
**3. 用医用酒精清洗镊子和锐利的细针。**使用的镊子应该是尖头镊，它们可以更容易地夹住纤维。我们使用的每件物品上都有细菌存在。酒精可以杀死这些病菌，这样，在试着拔出玻璃纤维碎片时，就不会有病菌进入皮肤内部。
医用酒精和普通酒精通过溶解其外部保护膜来杀死病菌，病菌会变性凝固，进而死亡。
**4. 保持良好的照明条件并使用放大镜。**在光线充足的地方作业可以增加去除玻璃纤维碎片的成功率。细小的玻璃纤维呈白色或淡黄色，附着于皮肤上时很难发现。
**5. 用镊子轻轻拔出玻璃纤维。**集中注意力寻找纤维尖端，用镊子夹住，然后慢慢地从皮肤上拔出来。不要让它们插得更深。如果出现这种情况，或碎片已经完全进入皮肤内部，请使用细针。
如果能够看到皮肤下的碎片，就用经过医用酒精消毒的缝衣针轻轻挑起皮肤或刺破皮肤。然后你可以用镊子夹出玻璃纤维。
如果几次都没能成功取出碎片，不要着急。它们很小。如果镊子和细针作用不大，可以尝试胶带方法。
**6. 去除所有玻璃纤维后挤压皮肤。**出血有助于清除病菌。这是防止病菌进入皮肤内部的另一种方法。
**7. 用肥皂和水再次清洗该部位。**将该部位拍干。涂抹新孢霉素等抗生素软膏。该部位不必包扎绷带。
## 观察该部位
**1. 检查之前玻璃纤维所在的部位是否有皮肤红肿。**过段时间后，区分红肿是皮肤刺激还是皮肤感染，两者的治疗方法是不同的。
玻璃纤维碎片会导致皮肤发炎。皮肤可能出现红肿，同时伴随着强烈的瘙痒感和细小的浅表伤口。这时，除了等待伤口自己愈合外，别无他法。避免在有玻璃纤维的环境中活动会有所帮助。氢化可的松制剂这样的类固醇乳霜或凡士林这样有舒缓作用的物质可以让受刺激的皮肤感觉好一点。
如果皮肤红肿开始发热并（或）化脓，说明皮肤受到了感染。请就医治疗，看自己是否需要使用抗生素药物。
**2. 如果玻璃纤维仍然留在皮肤中，请就医治疗。**即使皮肤目前没有不适感，但迟早会因为玻璃纤维而出现问题。请医生帮你清理掉皮肤上的玻璃纤维。
如果你怀疑该部位受到感染，请尽快去看医生。
**3. 之后再接触玻璃纤维时一定要小心谨慎。**戴上手套或穿着合适的防护服，避免玻璃纤维接触到皮肤。如果看到皮肤上有玻璃纤维，不要去擦拭或抓挠。工作中需要接触玻璃纤维时不要碰触自己的眼睛或面部，并要记得佩戴护目镜和面罩，避免纤维进入眼睛或肺部。
擦拭和抓挠会导致皮肤上的玻璃纤维碎成碎片，并刺入皮肤。最好是用水清洗皮肤，让玻璃纤维被水冲走。
接触玻璃纤维的工作结束后，清洗双手，并立即脱下衣服进行清洗。接触过玻璃纤维的衣服应该与其他衣物分开清洗。
为了保护皮肤，最好是穿着长裤和长袖衬衫。这会降低玻璃纤维刺激到皮肤以及碎片进入皮肤内部的几率。
如果不小心让玻璃纤维进入眼睛，用冷水冲洗眼睛至少15分钟。不要揉眼睛。如果冲洗后仍然感到不适，请就医治疗。
**小贴士**
- 在不高于室温的凉水中浸泡沾到玻璃纤维的部位，有可能会使之软化，从皮肤中滑出。不要擦拭该部位。保持良好的照明条件并使用放大镜，看是否能用此方法成功去除玻璃纤维。如果不适感一直持续，请就医治疗。
- 先用管道胶带去除皮肤上的玻璃纤维，再使用连裤袜。然后，擦拭该部位，清理剩余的碎片。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"急救与紧急事件",
"健康"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何去除蜂针 | 被蜜蜂蛰会让人感到剧烈疼痛，如果任由蜂针留在皮肤里，疼痛还会进一步加剧。蜂针会释放毒素，所以人被蛰以后，必须尽快将蜂针拔出。如果只有局部皮肤出现症状，摘掉蜂针后直接处理伤口即可。如果出现了严重的过敏反应，那就得立即去医院接受治疗。
## 拔掉尾刺
**1. 如果出现了严重的过敏反应，立即拨打急救电话。**如果你曾经因为蜜蜂叮咬出现过严重的过敏症状，并且随身带着肾上腺激素注射笔（EpiPen），就赶快给自己打一针。如果你出现了下列任何症状，马上寻求医疗急救。:
头晕
呼吸困难
舌头肿大
荨麻疹
**2. 借助物体平坦的边缘把蜂针刮出来。**刺进皮肤里的蜂针看起来就像一个黑色的小点。信用卡、指甲，或者较钝的刀口都可以用来刮蜂针。当刮过伤口时，蜂针会被一道带出。
这种方法能够防止蜂针释放更多的毒素。
**3. 用镊子夹出蜂针。**如果不想用刮的，就找一把尖利的镊子，或用指甲小心地把蜂针直接拔出来。小心不要太用力，否则蜂针露出的一头受到挤压会释放出更多的毒素。
有人反对用镊子夹，因为这样做很容易释放出更多的毒素。但是，只要拔蜂针的动作够迅速，毒素的释放量是可以忽略不计的。
**4. 敷冰袋。**被蛰的皮肤会发炎肿胀。敷上冰袋就能减轻疼痛和肿胀了。
如果被叮的部位在手臂或腿上，就把四肢抬高。
## 治疗伤口
**1. 涂抹氢化可的松乳膏。**首先用温和的肥皂和水把伤口洗干净，然后涂上一层薄薄的氢化可的松乳膏。涂抹后，各种不适反应会得到缓解。
还有一种更加天然的疗法，就是将小苏打和水混合成浓稠的膏状涂抹在伤口上。
**2. 涂抹蜂蜜。**如果手头没有氢化可的松乳膏，就把纯蜂蜜抹在伤口处，接着贴上纱布或一小块别的布。一小时后洗掉蜂蜜。
**3. 涂抹牙膏。**牙膏是另外一种天然的蜂毒中和剂。只要蘸少许牙膏涂在伤口处，贴上纱布或一小块别的布，20到30分钟后把牙膏洗掉即可。
**4. 口服扑热息痛或者布洛芬。**这两种药物有减轻疼痛的作用。具体用量需参考药盒上的说明。
如果患者是儿童，监护人需向儿科医生咨询准确的服用剂量。
**5. 口服抗组胺药。**抗组胺药可减轻中毒反应的症状。你可以口服苯那君（苯海拉明），或者涂抹有止痒功效的炉甘石洗剂。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"急救与紧急事件"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何处理毒蛇咬伤 | 被毒蛇咬伤后，保持镇定及时就医是伤患存活的关键。毒蛇在咬人的时候会将毒液注入受害者体内，如果不及时治疗很可能会有生命危险。及时注射抗毒蛇素可以避免或者减轻蛇毒对身体的
## 及时镇定地应对状况
**1. 立刻拨打急救电话。**中国的急救电话是120。被毒蛇咬伤后及时注射抗毒蛇素是存活的关键。
即便不清楚咬你的蛇是否具有毒性，也请及时联系急救人员。不要等毒性发作才想起就医。如果咬人的是毒蛇，那么在等待期间蛇毒就会在人体内扩散。
急救人员你会根据你的情况确定是否派直升机或者救护车接你，或者让你自己前往最近的急救中心。
自行前往急救中心时，请别人开车载你，不要自己开车。毒性发作后你可能会出现视线模糊，呼吸困难，昏厥甚至麻痹，从而丧失驾驶的能力。
**2. 在等待急救的时候，一定要保持冷静。**心跳速度越快，毒液向全身扩散的速度也就会越快。不要试图吸出伤口中的毒液，这样做不会有任何帮助，因为毒液已经扩散开来了。
**3. 向急救中心的工作人员描述蛇的外观。**拨打急救电话时，请向工作人员描述蛇的外观，这么做可以帮助工作人员对症下药，准备好适合你是用的抗蛇毒素。工作人员也可能会咨询毒物控制中心的专家制定最佳治疗方案。尽量详细的描述蛇的外观。
蛇有多长？
蛇有多粗？
蛇是什么颜色？
蛇身上有什么花纹或印记？
蛇的脑袋是什么形状？是三角形的吗？
蛇的瞳仁是什么形状？是圆形还是垂直的狭缝？
如果在打急救电话的时候能请朋友帮忙给蛇照相，记得带着照片就医。
不要尝试杀死毒蛇带给救护人员鉴定。这么做危险系数很大，你很可能再次被蛇咬伤，而且这么做也会浪费宝贵的急救时间。你越是动弹，毒液在体内蔓延的就越快。
很多抗蛇毒素都是多价的，这意味着一种抗蛇毒素可以治疗多种蛇毒。
**4. 保持镇定。**尽量保持镇定，在前往医院或等待救护车时不要活动身体。心率越快，血液就会更快的流入咬伤部位，促进毒液在体内的蔓延。
被毒蛇咬伤后，咬伤部位很有可能出现肿胀。快速剥除紧绷的衣物首饰。
让被咬伤的部位时刻处于心脏以下，以免毒液蔓延到身体其他部位。
如果你的胳膊或者腿被毒蛇咬伤，在受伤的部位夹上夹板，以免不经意间移动受伤部位，导致此处的血液循环加速。
如果身边有人能将你抱起来，请他协助你，避免走路造成伤处血液循环加速。
如果你需要自己走去医院，请尽量不要背负重物，避免强体力活动(比如登山包）。
**5. 不要给伤口止血。**被毒蛇咬伤初期，由于毒液中含有抗凝血物质，血液可能会从伤口中源源不断的流出来。如果伤口较深造成血液喷溅（比如蛇咬伤了动脉导致失血严重），就要按住伤口避免失血过多。
有些人认为用清水或者肥皂清理伤口是可行的，而有些人则认为残留在伤口处的蛇毒可以帮助急救人员确定毒蛇的种类，然后选择合适的抗毒蛇素。
用干净不含药物的绷带缠住伤口。
**6. 检查毒蛇咬伤产生的症状。**根据毒蛇种类的不同，咬伤的严重程度，伤口中的毒液含量，中毒的症状也不尽相同。 这些症状包括：
伤口红肿变色
剧痛或灼烧感
呕吐
腹泻
低血压
晕眩
呼吸困难
视线模糊
头疼
流口水
盗汗，高烧，口渴
面部或四肢产生麻痹和刺痛
失去平衡感
口齿不清
舌头和喉咙肿大
腹痛
羸弱感
脉搏加速
抽搐
休克
麻痹
眩晕
**7. 在无法联系急救人员的情况下考虑自救方法。**现在的手机都配备有GPS定位系统，即便你在偏远地区爬山，医务人员你也能定位你的位置，所以请及时联系医务人员咨询急救方法。抗毒蛇素是治疗毒蛇咬伤的唯一有效方法，否则可能会致命或永久性损伤。如果你无法联系到急救人员，你有以下急救方法可供选择：
如果在爬山，请尽快爬到一个安全的地方求救，但不要活动太过剧烈。如果身边有朋友，请他们帮你拿包。
如果上述选项无法成行，你可以用清水和肥皂清洗伤口，降低感染的可能性。
在伤口以上5-10厘米缠上绷带，减缓血液循环，但不要彻底切断循环。以绷带下插入能一只手指的松紧程度为宜。此操作可以防止毒液扩散，还不会伤及肢体。
如果你身边有配备吸入泵的蛇毒急救箱，请根据说明使用。很多研究认为这是一种徒劳的做法，非但无法有效的去除蛇毒，还可能延误治疗。但如果无法获得抗毒蛇素治疗，这种方法还是值得一试的。
休息，保持镇定。让伤口处于心脏以下部位，避免蛇毒快速蔓延。毒蛇咬人时并不一定会注入毒液，就算注入毒液，量也不会很大，或许你能幸运的躲过一劫。
## 注意事项
**1. 不要冷敷或者使用冰袋。**冷敷或冰袋会减缓血液循环，让蛇毒留在肌体中，从而加速机体的损伤。
**2. 保持伤口原状。**在将毒液吸出来时，很多人都会切开伤口，但这么做可能会导致伤口感染。
毒蛇的牙都有弯钩，毒液侵袭的部位和你预料的可能会有偏差。
毒液可能已经开始蔓延了。
**3. 不要用嘴吸毒液。**将毒液吸入口中可能会造成危险，因为毒液可能会通过口腔黏膜侵入体内，而口中的细菌也可能会进入伤口，从而造成感染。
大部分毒液都会存留在体内，所以最好抓紧时间及时就医。
有些人认为吸入泵可以有效地吸取毒液，但是有些人则持相反意见。
**4. 只服用医生开的药。**服用任何药剂和止痛剂都要遵循医嘱。药物无法替代抗毒蛇素的作用。
**5. 不要电击伤口。**这么做可能会伤到自己，而且目前也没有证据表明可以缓解毒蛇咬伤。
**6. 不要使用止血带。**减缓血液循环会让毒液留在肢体内，进而损伤组织，而彻底阻断血液循环则可能会造成永久性损伤。
如果你远离急救中心，可以考虑在伤口以上5-10厘米处缠上绷带，减缓血液循环。但这么做也可能让毒素残留在肢体内，造成风险。
不要彻底切断伤处的血液循环。
## 防止毒蛇咬伤
**1. 不要招惹毒蛇。**看到蛇绕着走，离它们远一些，蛇的攻击速度很快。
如果你听到响尾蛇的声音，请尽快离开现场。
大部分蛇都不会主动攻击人。
不要惊动蛇或者用棍子捅蛇。
不要用手抓蛇。
**2. 穿厚皮靴，配备防蛇绑腿。**防蛇绑腿是一种可以绑在靴子旁的皮革，能防止毒蛇咬到你的腿部。虽然登山时穿戴这些装备又热又麻烦，但是却可以有效预防毒蛇咬伤。你也可以买特制的防蛇皮靴来防止毒蛇咬伤。
防护性鞋具和防蛇绑腿在夜间登山时尤为重要，因为你很可能会不小心踩到毒蛇。
**3. 远离茂密的草丛。**在茂密的草丛里穿行很难察觉自己的落脚之处，也不清楚脚下是否有蛇。如果不得已要穿过可能栖息有蛇的茂密草地，用探路棍拨开前面的草看看是否有蛇，蛇也可能会因为这一动作而被吓跑。
**4. 不要翻动石块和木头。**不要随意翻动石块和木头，因为毒蛇可能会隐藏其中。如果你必须这么做，用棍子拨动石块木头，不要将手靠近任何不清楚底细的洞里。
如果你在毒蛇出没的地方做园艺，戴厚手套来保护自己。手套最好够长以便保护胳膊。
**5. 学会如何辨认当地的毒蛇，并了解如何避开毒蛇。**为了保护自己，请了解当地的毒蛇，并小心避开这些它们。时刻保持警惕，注意响尾蛇特有的声音。如果听到响尾蛇的声音，请尽快逃离现场！
**6. ↑** http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000031.htm | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"急救与紧急事件"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何处理擦伤 | 擦伤是因皮肤和粗糙表面摩擦导致的。擦伤有不同的严重程度，轻一些的可能只是皮肤发红，严重的话表皮会破损、出血、露出皮下组织。大多数的擦伤在家中就能处理好，但是如果有感染的情况，或者擦伤面积过大，请及时去看医生。
## 立即处理伤口
**1. 在处理伤口之前先洗手。**擦伤会使人的第一道防线——皮肤受损。如果细菌趁机而入，就可能会导致伤口感染。如果出现了感染的情况，你需要去看医生。
**2. 清洗受伤区域。**使用干净的毛巾，用温水和抗菌皂，小心的擦拭伤口。擦去所有的脏东西和皮屑，可以预防感染。
**3. 给伤口消毒。**你需要给伤口消毒，以免感染。如果伤口处有异物，或者流血的伤口比较深，你可以使用碘酒、双氧水或抗菌剂选择一种消毒剂，将棉球浸泡在里面，取出之后轻轻擦拭伤口。消毒过程中可能会引起你的痛感。
酒精会引起强烈的刺痛感，对伤口造成损伤，所以不要使用酒精消毒。
**4. 在受伤区域使用抗菌药膏。**购买抗菌止痛的药膏，然后涂抹到伤口处。
检查伤处，确定是否有更严重的伤口，比如割伤或撕裂伤。如果严重的话，可能需要看医生。
**5. 使用纱布或创可贴。**使用创可贴保护伤口。你需要每天更换创可贴，并检查伤口。如果发现伤口已经结疤，那么为了达到最好的愈合效果，你需要停止使用创可贴让伤口直接接触空气。如果伤口没有结疤，你需要更换新的创可贴，然后再等待24小时。
## 治愈伤口
**1. 用凉水冲洗。**如果伤口处有灼热感和痛感，你可以使用流动的凉水冲洗伤口。每天一到两次，每次5到10分钟，可以有效缓解这些不适感。
不要在伤口上使用冰块或黄油。
**2. 不要用衣物遮盖伤口。**布料会刺激到伤口，如果你必须要穿衣服的话，请先用纱布或创可贴盖住伤口。
**3. 保持干燥。**不要让伤口接触到水，因为潮湿的环境会滋生细菌。如果不小心弄湿了伤口，你可以使用棉球擦干皮肤上的水。
如果伤口处有液体渗出，不要随手擦掉它，这可能会刺激到伤口。你可以将纱布或创可贴取下，让它自然风干。
如果渗出的是脓液或血，请立即去看医生。
**4. 用芦荟涂抹伤口。**芦荟可以加快伤口的愈合速度。芦荟的形式很多样，喷雾、凝胶液、乳液和药膏都可以使用。你还可以直接使用新鲜的芦荟，效果最好。取下一小部分芦荟，然后将芦荟液挤到伤口上。
**5. 尝试使用蜂蜜处理伤口。**在伤口上涂抹一些蜂蜜，它不仅能缓解伤口痒痛，还能加速伤口愈合和修复。
**6. 将金盏花和欧芹叶制成糊状物。**压碎金盏花和欧芹叶，将它们混合在一起制成糊状物。将糊状物涂抹到伤口上，能够帮助治愈擦伤。
**7. 制作姜黄酱。**研究表明，姜黄不仅可以刺激皮肤的再生，还能有效清理伤口。将1/4茶匙（1 ml）的姜黄粉和1茶匙（5 ml）可可油混合制成姜黄酱。每天3次将姜黄酱涂抹到伤口部位。
**8. 使用香精油。**多种不同的香精油都能帮助皮肤擦伤伤口的愈合。众所周知，薰衣草能够帮助受伤皮肤的再生，并有着卓越的杀菌能力。除此之外，它还能缓解伤口痛感。百里香也具备帮助皮肤再生和杀菌消炎的功效。
在无菌纱布上滴2到3滴精油，并将纱布按压到伤口部位。一天换2到3次纱布。
你也可以将5到6滴精油滴到一杯水中进行稀释，然后用稀释液清理伤口。
**9. 避免让伤口部位碰触一些洗液、油类试剂和粉末。**有些产品会加剧伤口的损伤程度。所以你应该避免洗液、粉末、油类试剂、防晒霜和酒精接触你的伤口。
**10. 增加维生素的摄入量。**维生素能够促进伤口的愈合。增加维生素C的摄入量能够提高你的免疫力，抵御细菌的侵害。多吃柑橘类水果、草莓、西兰花和番茄。如果无法从食物中摄取足量的维生素C，还可以每日服用维生素C片来补充维C摄入量。
多吃富含维生素E的食物。此类食物包括牛奶、鸡蛋、全谷物、菠菜和芦笋。维生素E是一种高效的抗氧化剂，能够帮助伤口的痊愈
**11. 观察伤口的感染迹象。**如果你发现伤口有感染迹象，或是伤口久不愈合，请及时就医。感染的表现包括伤口局部红热肿痛，流出浓性分泌物，伤口处出现红疹并向周围蔓延，腋窝或腹股沟处的淋巴结肿大，或出现发热等症状。
**警告**
- 擦伤的伤口愈合后会结疤，通常会很痒。但是不要去抓或者揭开伤疤，这样不仅会影响愈合的速度，而且也会导致感染。
- 不能使用冰块、婴儿油、黄油、护肤液或扑粉处理伤口。
- 如果你患有糖尿病，你需要格外注意你的伤口，因为糖尿病会降低你的免疫力和愈合速度。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"急救与紧急事件"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何坚强 | 坚强可不是吹牛吹出来的，坚强的人能从容有力地克服困境。他们积极进取，绝不沉浸在颓废中，他们自愿帮助需要指引的人。和智慧一样，坚强需要训练才能达到。实际上，你面对的所有难题都是让你更加坚强的机会。下次遇上了什么困境，你是会摇摆退缩，还是选择顽强克服呢？
## 心态坚强
**1. 增强信心。**坚强和信心是硬币的两面。坚强来自你如何选择面对环境的态度。自信能让你做出正确的选择，让你走下去。如果不确定自己能否越过这一挑战，可能就是你需要提升信心了。
认识自己内心真正的想法，不要随波逐流。信任自己能够很好地解决问题。
别拿自己和别人比。这是一个我们很多人都会经常掉进去的陷阱，这样做会伤害你的自尊。下次面临抉择时，请你勇往直前。
学会说不。如果你表达出的是自己真正的想法，人们就会更加尊重你。说不的时候，你要看着对方的眼睛，这样人家才会相信你是认真的。
**2. 压力之下保持镇定。**你在生气或是心烦的时候会发脾气或是嚎啕大哭吗？坚强不是说没有情绪，而是能约束自己的情绪，才能清醒地思考，做出合理的决定。如果自己快要有什么过激反应了，请你控制好情绪。
做事之前，深呼吸，数到十。这一众所周知的办法能够有效地让你安静下来。十秒之后，刚开始的激烈反应就减弱很多了。
疏导能量，不要发泄到别人身上。你可以运动、写日记、冥想，这些都是让你释放情感的好方法。
**3. 别为小事担心。**如果你要坚强，就不能被那些令人不快的小事和那些负面言论所左右。如果每一件小事都让你很困扰，那你就没精力解决重要的事情了。你得脸皮更厚才行。
过分在意别人的评价就是浪费生命。人们会经常反对你，对你评头论足，这很正常；这是他们的问题。只要你没伤害到别人就行。
不要莽撞。堵车、在邮局排队，或是其他让你烦心的事情都不配影响你的心情。如果因为胶水融化导致无法寄包裹这种小事就让你不爽了，你怎能解决那些真正的难题呢？
**4. 尽力完成目标。**设定目标谁都会，但是不是尽力去完成就是另一回事了。多数目标都需要大量单调辛苦的工作才能达到。如果你要坚强，就得乐意投入完成目标所需的时间和努力。
把目标分解成小的步骤，规定好时间完成它们。这样你就能清楚地知道完成每一个小目标的期限了。
冷酷地坚持到底。如果完成目标之前你就放弃了，就是自毁前程。不能让自己失去对成功的期待，不能倦怠罢工。
**5. 犯错之后重振旗鼓。**犯错是人生不可避免的事情。坚强的人会从失误中吸取教训，下次就能做得更好，如果你被失败打倒了，或者更糟，你把矛头指向了别人，你就得改变处理错误的态度了。
犯了错就承认。为了坚强而装作一直都是对的，这是很大的错误。实际上正好相反：坚强的人乐意承担犯错的责任，愿意忍受痛苦。
**6. 乐观的眼界。**你不用一直都很阳光、很快乐，但一般情况下要保持乐观，你就更容易坚强起来了。要对未来充满希望，这是面临困境的有力武器。喜欢抱怨的人和嘲弄未来的人都无法改变困境，他们会继续绝望下去的。
## 解决生活问题
**1. 面对事实。**困难出现时，不要逃避，也不要假装什么也没发生。直面事实的能力让你能勇于抉择，最终总能让你变得更好。如果逃避，问题反而会更严重。
抵挡那些让你逃避问题、去做其他事情的诱惑。比如吸毒酗酒、看电视成瘾、通宵上网、赌博，还有其他类似的事情，都会蒙蔽你的双眼，使你看不清现实。
**2. 仔细斟酌你的选择。**你所面对的所有问题，都需要你做出选择。你得决定如何做出反应，决定采取什么行为。有时正确的选择很明显，有时则难辨对与错。你要花时间好好想想，才能做出更好的选择。
比如说你听到了什么坏消息：你申请了一个想参与的项目，结果被拒了。你能从中学到什么？不好的反应有哪些？正确的反应是什么？
**3. 询问有见识的人。**寻求见解不是懦弱的表现。面对过去没经历过的事情，他人的经验是很有价值的。问问那些你信任的人，如果他们是你会怎么办。但要记得，只有你自己才能最终决定什么是最好的，他人的建议是第二位的。
要做重大决定时，可靠的朋友和家人都值得信赖。有选择性地吸取他们的意见。尽管他们对你很了解，很爱你，但也不能让他们的决定完全取代你自己的决定。比如，你妈妈不想让你搬到别的地方住，她希望你上哪一所大学，这种事都是掺杂了她的情感的。
面对职业选择时，咨询治疗师和顾问是很不错的主意。
**4. 听从内心的声音。**随着你阅历的增加、智慧的积累，内心微小的声音会变得更大、更响亮。从各个角度看待一件事情，再加上外界的观点，你就可以按照自己的价值观行动了。坚强意味着充满勇气，为荣耀而行，无论有多危险都无所谓。
**5. 别后退（除非你自愿）。**一旦作出了决定，就要义无反顾、全力以赴，忠于你的价值观。艰难的决定往往和多数人不一样，所以很多时候你可能遭到其他人的反对。别人要把你摧毁时，你要坚持到底，坚持相信你认为正确的事情。
这一条有例外——比如你的哪些行为确实错了。如果被指出了错误，也不要觉得被冒犯。你要把事情想清楚，再决定是否坚持一开始的做法。如果发现改变一下会更好，那就承认吧。
## 能随时振作
**1. 保持身体健康。**强壮的体魄对头脑大有好处。如果你经常疲劳，身体不适，会难以对付出现的难题。所以为了完成艰巨的目标，不能忽视了身体的健康。
睡眠充足。保证你的身体健康，思维敏捷。争取每天晚上睡七到八个小时，并且要当做首要事情来完成！
摄入充足的蔬菜和水果。这要作为饮食的主要部分，能提供维生素和大脑健康所需要的营养。
运动。有氧训练和力量训练能让身体和精神都更有活力。
缓解压力。如果你生活杂乱，事情多到做不完，这势必会影响你做出正确的选择。
**2. 和他人关系稳定。**人多力量大。形成一般的关系网比你和别人建立深入的关系容易一些，要获得别人持续的信任没那么容易。这听起来有点奇怪，但向别人暴露自己的弱点实际上也是坚强的必要部分。
向家人、朋友、同学证明你是可信、靠谱的。你要迅速地接电话、回邮件，别人需要你的时候立马出现。
在你所在的团体中充当带领角色。你可以自愿付出时间来帮助别人，可以指导一个团队，还可以建个社区花园等等。购买你所在群体的股份。
**3. 丰富你的精神生活。**积极的精神生活能让你在面临危难时从容不迫。你要试图更加敏锐，和世界联系更紧密。你可以做做瑜伽、冥想、参与敬拜、沉浸在大自然中，这些都是丰富精神生活的好办法。
**4. 坚持你的价值观。**坚强根本上归结于确信自己的价值，并为之而活。知道这一点你就能化解别人的侮辱，而不被其打倒。还能让你明白什么对自己最重要，使你努力实现目标。最重要的是，能让你勇敢地选择自己认为正确的事物。
**小贴士**
- 用中等声音说话。你说话声音太小，人家是听不到的，如果你声音过大，也没人会注意你。
- 你不想给人一种发疯的感觉吧，那就别出怪样，也别大喊大叫。
- 和人说话时眼睛要看着对方。
- 别把自己“坚强的心”变得具有侵略性，要平和一些。
**警告**
- 要知道，人们不会因为自身的原因来做你让他们做的事情。别人有话说的时候你要认真听，不然人家也不会听你说话。
- 别傲慢自大。自信和自大完全不一样。
- 威胁别人会使局面更糟糕，使你陷入不尽的麻烦中。
- 说话别太大声，不然你听起来像是在吼。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"情感健康"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何应对急性焦虑症 | 大部分人一生中都会经历不同程度的焦虑，但急性焦虑却会让人感到束手无措。急性焦虑的发生通常毫无征兆，且伴有强烈的焦虑与恐惧感。患者在当下可能会感到失控，且无法阻止下一波焦虑感的来袭。此外患者还会感到自己无法正常生活，忍受着强烈的压迫感，甚至会有心脏病突发的感觉。这些情况都会导致患者身心衰弱，难以享受生活的乐趣。了解急性焦虑的发作原理，清楚其对患者生活的影响是克服急性焦虑的第一步。在了解急性焦虑的本质后，你可以通过学习各种技巧来重新掌控自己的人生。
## 快速应对急性焦虑
**1. 做一些基本练习。**当你感到慌张时，你可能会觉得自己无法控制身体或思想，或者你可能会觉得自己脱离了现实。你要做的第一件事就是进行一些基本练习，让自己回归现实。试试以下一项或多项基本练习：
在一张纸上描摹自己的手，并在手指上分别画上五官。
做一些伸展运动/瑜伽。
到树林里散步。
**2. 深呼吸。**当惊恐发作时，人很难正常地呼吸。克服急性焦虑的最佳方法就是调整呼吸。将注意力集中在呼吸上，努力深呼吸可以让你放松身心，克服恐慌心理。调整呼吸可以终结急性焦虑，降低其日后发作的频率。
集中注意力，感受空气通过你的口鼻进入气管，然后流入肺部。呼吸几次后，努力察觉其他伴随着呼吸而产生的感觉。察觉这些细微的感受可以调整身体应对情绪波动的机制。
在心情淡定时练习在安静平和的环境中练习呼吸有助于你未来应对急性焦虑或严重的惊惧感。通过调整呼吸，你可以放松身心，更好的应对未来的惊恐发作。
**3. 将注意力集中在当下。**无论你手头正在做什么，都要将精力集中于此。如果你正在开车，那么请将注意力集中在握着方向盘的手和与座位接触的身体上。发挥你的听觉，关注周围的声音。如果你独身一人，请坐下来。感受瓷砖的冰凉，地毯的柔软。集中注意力在自己的感官上，如果你的脑袋抵着什么东西，请感受衣服纤维的质地，鞋子的重量。
让心情回归理智。让自己的思绪更加清晰，不要急着下结论（比如“真不敢相信居然会有这种事情发生，真是太丢人了”），要明白眼下的情况完全可以克服，你也不会因此受到大的影响。
**4. 察觉急性焦虑的身体症状。**急性焦虑的发生通常没有规律可循，之前你还心情正常，下一秒就难受得要死。急性焦虑症的某些症状与心脏病和中风相似，所以有些人会误将急性焦虑症认作心脏病。急性焦虑症的症状包括：
呼吸急促，呼吸困难
心跳剧烈
身体忽冷忽热，感觉强烈
身体打冷战或摇晃
视线模糊
感觉喉咙有东西堵着
剧烈的腹痛
头疼
胸疼
**5. 理清触发压力的原因。**急性焦虑在高压环境下更容易发生，失去心爱之人、上大学、结婚生子这样的人生大事，或者被抢劫而产生的心理焦虑都可以产生压力。如果你最近压力颇大，且容易紧张，那么就很有可能会遭受急性焦虑的影响。
如果你之前遭遇过急性焦虑，而现在的生活又压力重重，那么你很有可能会再次受到急性焦虑的影响。多花些时间，好好照顾自己。
## 应对焦虑
**1. 应对压力。**不要让压力逐级累积。每天多参加一些减压活动来让自己更开心。你可以参加瑜伽，冥想，运动，写作，绘画等有益于减压的活动。
充足的休息是应对压力的法宝，每天最好睡足7到8小时，以便精力充沛的应对生活中的压力。
**2. 练习渐进式肌肉放松法。**这种方法可以帮你应对日常生活中的压力和焦虑，防止未来焦虑的发生。渐进式肌肉放松法要求练习者躺下并舒缓身体。每次收紧一组肌肉，然后放松。从右臂到左臂，然后是面部、下巴、脖子、肩膀、胸部、臀部、左右腿直至脚。多花些时间，舒缓紧张的肌肉。
**3. 让自己适应焦虑症状。**经历过急性焦虑的人可能会对此产生恐惧，从而逃避任何可能导致焦虑的事情。多让自己适应焦虑的症状可以减轻这种恐惧感。如果你经常遭受急性焦虑的折磨，请找出那些伴随急性焦虑而产生的身体症状，比如喉部干涩紧张或者呼吸短促。一旦你察觉到这些症状，告诉自己它们并不会对人体产生较大的影响。
练习屏气，浅层呼吸，并晃动头部。模拟急性焦虑症的症状，让其保持在你的可控范围中，告诉自己一切都没问题。
在可控范围内进行练习，一旦急性焦虑产生，你就不会那么害怕了。
**4. 多做运动。**多做运动能促进全身的健康，还能帮你克服急性焦虑。急性焦虑症的症状与心脏功能息息相关，可能会产生血压升高血氧降低等情况，多做一些促进心脏健康的运动可以帮你减缓急性焦虑对身体产生的负面影响。
爬爬山跑跑步，上一堂舞蹈课，练练武术，多做自己喜欢的运动，让自己保持充沛精力！
**5. 避免摄入刺激性物质。**尽量不要使用尼古丁或咖啡因产品，之前经历过急性焦虑的人更是如此。刺激性物质会加速你的内心进程，让你更可能受到急性焦虑的侵袭，同时也让你在经历急性焦虑后更难恢复平静。
举个例子，如果你曾经遭遇过急性焦虑，而且生性羞涩，遇到生人会紧张，那么约会前最好不要喝咖啡。
**6. 尝试草药理疗或者补剂。**如果你只是有轻微的焦虑症状，甘菊和缬草根可以不同程度地缓解焦虑。服用草药前仔细阅读说明，搞清楚有哪些药物反应。此外还有一些补剂可以缓解压力和焦虑：
镁。咨询医生，看看你是否有镁缺乏症。镁缺乏症可能会让人难以释怀之前所受的压力。
Ω-3脂肪酸。Ω-3脂肪酸可以缓解压力，可以通过服用亚麻籽油获得。
γ-氨基丁酸。如果你的身体缺乏γ-氨基丁酸(这是一种神经递质)，你很可能难以平复心情，头疼，出现心悸等症状。每天服用500到1000毫克的γ-氨基丁酸，多吃西兰花、香蕉、坚果和柑橘类水果。
## 寻求帮助
**1. 进行认知行为治疗。**你可以请专业人士为你医生会帮你理清导致焦虑和不良反应的低产思考模式，找到触发焦虑的因素。之后医生会让你逐渐适应那些让自己害怕或者感到不适的情况，让你慢慢减轻焦虑。认知行为治疗可以训练你的行为和思想，而不会产生负面影响。
将认知行为治疗和呼吸训练结合在一起可以更好地帮助你应对焦虑，同时将精力集中在当下发生的事情上。
**2. 明确造成你焦虑的外因。**你可以将造成你焦虑的事物都罗列出来。这么做可以帮你明确急性焦虑的发作时间，从而更好地利用应对焦虑的技巧，比如渐进地让自己习惯焦虑（认知行为治疗）或呼吸意识方面的技巧。
积极应对焦虑可以让你感到一切尽在掌控中，减缓焦虑对你身心的影响。
**3. 让身边的人了解你的急性焦虑症。**将自己的情况详细地说给对方，将急性焦虑的资料打印下来给他们读一读，这么做可以帮助那些没有遭遇过焦虑症的人更好的了解这种疾病。关心你的人会想要知道你的心情，而他们对你的帮助也可能会让你收获颇丰，心情舒畅。
完善的社交关系网有利于应对压力，尤其是焦虑症。
**4. 咨询医生你是否需要服药。**三环抗忧郁药，β-受体阻滞药，苯二氮平类药物，单胺氧化酶抑制剂和选择性5-羟色胺再摄取抑制剂可以显著缓解焦虑症，咨询医生，看看你是否可以服用这些药物。
**5. 了解家族病史。**急性焦虑症和焦虑症可能会通过血缘遗传。了解你的家族病史，你就能更好地了解造成家人焦虑的原因，明白他们是如何应对焦虑的，以及从他们的经验中你能学到什么。
大胆的询问家人关于焦虑的情况。多和家人进行开诚布公的交谈，你就能更好地了解自身的焦虑状况。
**6. 明白你并不是孤身一人。**很多人都在经历着急性焦虑症的折磨。有研究表明，仅在美国就有六百万人罹患急性焦虑症，女性发病率较男性高出两倍。偶尔遭遇惊恐发作的人数量就更多了。很多人都会通过不同的互助小组获得帮助。
如果你想和患有急性焦虑症的人面对面的交流，不要害羞，去参加互助会并和他们分享你的故事吧。
**小贴士**
- 等你感觉好些了以后请多帮助他人。有很多不同年龄段的人都在经历急性焦虑，把自己克服急性焦虑症的故事分享给他们。哪怕只是谈谈自己的经历，你也可以帮助很多人。
- 平复心绪，多想积极的事情。听一听舒缓心情的自然之声，或者小睡一会儿。
- 急性焦虑只是暂时的症状。
- 有时候喝杯水睡一觉也有助于缓解焦虑。
- 不要借酒精或者药物来应对压力，它们只会让你的焦虑更为严重，自我接纳，专业帮助和自我教育的意义更为重大。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"情感健康",
"健康"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何停止妄想 | 你是否经常恐惧你会出什么事情？小心翼翼，觉得别人都在议论你？你是否在每个角落都看到有侦探在窥探？接着读下去，学学如何停止这样的妄想吧。
## 控制你的想法
**1. 学会控制你的消极想法。**你出现这些妄想的原因之一可能是你倾向于把每件事都假设为最糟糕的状态，只关注可能发生的最坏的事情，不能对可能的结果持有客观的判断。你可能认为每个人都讨厌你，或者都在议论你，每个人都不喜欢你的新发型，你的老板正试图要害你——但是，看起来没有一样是真的。下次你再有一个非常消极的想法时，停下来，按下面所说的做：
问问你自己，你正想象的消极的事情有多大可能性会真的发生。
当你期待着最坏的结果的时候，想想那种情况下所有可能的结果，而不是只想着最坏的一个。然后你会发现，除了最坏的那个，还有很多其他的可能性。
试着用两个积极的想法去打败消极的想法。例如，如果你担心每个人都会觉得你的新鞋子看起来有点吓人，提醒你自己，你的发型和服装很棒。
**2. 不要因为每一件小事困扰。**妄想症的表现不仅包括总是想着有人在针对你或者试图伤害你，而且包括你在频繁地想着这些事。你越是多地去想相同的消极想法，你就是越纵容你的妄想思维，你也越确信这些想法都是真的。虽然不可能完全摆脱这些困扰，但是有一些技巧可以让你的强迫性想法最少：
给你自己一个指定的“忧虑时间”。告诉你自己，因为想知道你的最好的朋友是否背地里很讨厌你，或者你的男朋友在每天晚上5点到5点半的时候有没有欺骗你，让你快要崩溃了。所以你要用专门的时间，坐下来想这些想法，评估它们，试着把它们最小化。如果在其他时间出现别的担忧，尽量控制自己把它留到“担忧时间”里再想。
记住《飘》里面的斯嘉丽。当面对一个难题的时候，她会说“明天再想”。当有一个想法持续折磨你的时候，你也这样告诉自己——告诉自己虽然它可能是一个值得担心的问题，但是现在你没有时间停下来去纠缠它。
用日记记录你的妄想。每周重新阅读它。这样不仅可以用一种更加内省的方式来让你摆脱一些妄想感觉，而且在你重新阅读的时候你会发现你害怕的一些事情完全没有发生。
**3. 向亲密的朋友倾诉。**有一个可以倾诉你的妄想的好朋友可以帮你把你的担心释放出来，得到一些回馈。虽然大声说出你的害怕会让你觉得自己有点搞笑，但你的朋友会认真对待你的，同时会让你对自己所担心的问题感觉好一点。
如果你告诉你的朋友你认为朋友们都讨厌你，他们会举出合适而具体的例子来证明你的想法是不对的。
只要确保你找一个更理性的、直率的朋友。你不希望找一个反而会鼓励你的妄想行为的人吧，那会使你感觉更糟的。
**4. 忙碌一点让自己没空妄想。**另一种避免妄想的方法就是不要给自己那么多的时间，去空想着是否每个人都在议论你，或者担心是不是世界末日要来了。尽管保持忙碌不能让你完全摆脱问题，它可以帮你把精力集中到更有创造性的事情上，如追求你的梦想或者达到你的个人目标。
如果你一周即使只花几个小时的时间去追求你真正喜爱的东西，不管是瑜珈还是收集硬币，你肯定就会耗更少的时间去妄想。
一定要在你的日程安排中留一些反思的时间。只要不要把时间安排得太松，否则你会有太多的时间去妄想。
**5. 换位思考。**这个方法真的管用。如果你从他们的角度看待你如此担心的事情，你会发生许多你担心的事情都没有理由的。举一个简单的例子，比如说你去参加一个聚会，告诉你自己，“可能每个人都会注意到我穿了一个三个星期前参加聚会时穿的衣服。”问问你自己，你是否还记得上次聚会是谁穿了什么样的衣服；可能你只记得谁穿的衣服比较显瘦吧。
问问你自己，有没有可能所有你担心会议论你的人都像你想象的那样在议论你。你自己有没有整天地议论你有多讨厌某些人？不可能吧。
**6. 看看你妄想的根源是否是因为焦虑。**焦虑可能是引起妄想的原因，或者有关联。如果你是焦虑的，那你可以会因为担心某事而困扰，或者总是害怕会出什么问题。焦虑可能会诱发你的妄想思维，但是这两者是不同的。焦虑会让你担心你可以会得一个大病；妄想是你确信医生是故意让你生病的。
如果焦虑确实是引起你这些问题的原因，那你可能要去寻求医疗救助或采取行动停止焦虑。
**7. 必要时寻求专业帮助。**担心所有朋友总是在谈论你和让这种想法完全征服你是不同的。知道你的想法在某种程度上是不合理的，和因为妄想每个人都试图伤害你或想抓住你而备受折磨也是不同的。如果你觉得你的妄想思维已经控制了你的生活，让你根本无法从日常的社交生活中获得享受，那你一定要通过专业人士帮你解决困境。
## 拥抱社会
**1. 不要管别人的想法。**如果你想要融入社会不想总是担心别人会怎么评价你，那你要慢慢学着当然，这说起来容易，做起来难。但是一旦你开始相信你自己，和周围的人快乐相处，你会发现你做的、说的、或者穿的，这些小事都不会影响到周围的人。
说服自己少一点自我意识。不要问别人你应该做什么，你应该下什么决定，或者一直问别人你是否穿着得体，否则你不可能完全自己思考。
拥抱真我。试着表达自己内心，而不是说一些别人想听的东西。
**2. 多参加社交活动。**很多妄想的人非常担心没有人喜欢他们或者愿意跟他们出去玩，以致于更倾向于自己独处而不参加社交。那如果你永远都不参加社交活动，不到社会环境中冒冒险，你就永远只能期待最坏的结果，因为你根本没有经历过社会活动中积极的方面。定一个目标，走出去，经常和朋友们出去玩，至少一周一次或再次。
你越多的参与社交，你和周围的人相处就会越舒服，就会越少地想象着他们讨厌你。
则开始的时候你会觉得害怕，但是它会缓解你对于你不在的时候别人的想法的担心。
**3. 记住你周围所有的善意。**在你和朋友们出去玩，或者只是和街上的邻居说几句话，或者和当地小卖部的收银员聊几句，你对于周围的居民至少有一些积极的印象。每天或者每周结束的时候，写下你和他们互动过程中所有好的事情，所有他们让你感觉到积极的事情，以及这种社交活动给你的生活带来好处的所有原因。
当你出现妄想的时候，就回顾一下这些内容。提醒你自己为什么你可以相信外面的人的所有具体原因，可以帮你缓解你的妄想情绪。
**4. 在公共场合表现出自信。**当然，有自信是一个缓解妄想情绪的好方法，但是在你真正拥有自信之前，你要一直装作有自信，直到你真正地拥有它。当你出去和别人接触的时候，要看到你最好的一面，不要要求过高，抬起你的头，用坚定的脚步，脸上带着大大的微笑。让别人感觉到你是很乐于跟他们交谈的，让自己去经历这些事，慢慢地你就会很自然地应对了。
不要一副没精打采的样子，耷拉着头，或者不断在各种可以反光的地方检查一下你的着装怎么样。
尽管偶尔自嘲一下是可以的，但是总是在自贬会让你看起来不值得信任，也会更容易让你自己出现妄想的想法。
**5. 学会接受批评。**当有人对你提出建设性的批评、告诉你如何提高的时候，你可能会觉得对方是讨厌你的。如果你的朋友告诉你她因为你给出的意见而觉得被冒犯了，你应该思考一下你说的内容，想想它是不是一个有效的建议，而不是想这个人可能讨厌你。如果你的老师给你的论文打了很低的分数，你应该看看老师的反馈，看看她有什么中肯的建议，而不是认定老师是因为讨厌你才给你低分的。
建设性的批评可能帮助你在人生的道路上获得提高。不要把所有听起来是否定的评论都归因于“他很明显讨厌我”，除非你能够证明它。
如果你收到一些令你伤痛的评论，把它写下来，花点时间深深思考一下它真正的意思是什么，而不是借此来形成你的妄想思维。
**6. 接受世上确实有小人的事实。**不幸的是，不是每个你见到或者接触到的人都会喜欢你或对你好。但那并不表示你应该固步自封！事实上，知道世上有些人是卑鄙的、粗心的或者尖刻的，会让你对世界上的好人更充满感激。如果一个人毫无理由地对你十分粗鲁，你应该想那是因为他个人的素质问题，而不是因为你做了什么的原因。
记住，世界上有各种各样的人。不是每个人都会成为你的好朋友，但那也不表示每个人都会成为你最坏的敌人。
## 在特殊情境下停止妄想
**1. 停止担心你的配偶会欺骗你。**这是最常见的妄想类型之一。如果你担心你的配偶最近在欺骗你，特别是如果你正担心某个你认识的人，那可能你的担心是因为你的妄想。问问你自己是否有证据表明这些事情正在发生，还是你的这些想法都是妄想人。
敞开心怀和你的配偶讨论这个问题。告诉他/她你知道自己的感觉可能是不合理的，但你希望帮忙解决掉它们。
不要指责你的配偶的欺骗或者你们不在一起的时候就想方设法确认他/她有没有在欺骗你。这只会让你的配偶觉得你们之间没有信任。
探索未知。如果你的配偶的前任出现了，不要害怕与他/她讨论这个人；有时候，明白真正发生了什么会让你看到，确实没什么好担心的。
维护你的自尊。如果你对于正在约会的人感觉太着迷，开始太过于依赖他/她了，那你可能会变得有妄想，因为你完全依赖于对方对你的忠诚。
**2. 停止想你的朋友都在议论你。**这是另外一个人们容易妄想的事情。问问你自己，当你或者朋友中的一个不在现场的时候你们在讨论什么——你会花所有的时间在议论别人的是非和讨论你有多讨厌一个人吗？除非你周围是一群多嘴而卑鄙的人，不然不可能会这样。问问你自己，人们怎么可能在你转向离开的下一秒就议论你的是非。
你的朋友会约你出去玩吗？会给你发短信吗？会称赞你吗？会询问你的建议吗？如果是这样，那你为什么会认为他们完全很讨厌你呢？
**3. 工作的时候停止妄想。**工作的时候人们容易出现的妄想是他们极有可能会被解雇，或者他们的老板很讨厌自己。如果你是这样，那问问你自己，你可能失去工作的证据在那里。你有准时上班吗？按时间工作吗？表现有提高吗？如果答案是“是”，那你为什么会被解雇呢？如果你没有任何讯号，你身边又没有别人正被解雇，那可能你担心被解雇是多余的。
把你在公司所作出的伟大贡献都列出来让自己感觉好一点。
列出所有你的老板对你的赞赏或者正面的评价。现在写下任何你受到的负面消息，你会发现正面的事情远远超过负面的事情。
**4. 不要想当你走出去的时候，每个人都在审视你。**另一种妄想形式是影响欲；你可能认为一旦你踏入一个大厅或者一个聚会，每个人都会盯着你看，嘲笑你或者取笑你的背影。问问你自己，你有多少时候是盯着一个刚到现场的陌生人看；可能和大多数人一样，你只关注你的着装，以及别人如何看待你，以致于都没有时间去管别人如何。
告诉自己，不管如何，没有人会完全关心你看上去怎么样，你在做什么，或者你将去哪里。
**小贴士**
- 坚持下去。持续担心别人在试图伤害你是熬人的，而对这些担心采取行动可能会使你处于一个非常痛苦的情境。没事的，原谅你自己，你可以的，继续加油。
- 相信你自己，你有信心做任何你想做的事情。不要让小事打扰你，做你最大的努力。
- 当人们睡眠不足的时候，大多数人会有一点点急躁，而且比平时更敏感，特别是有关妄想的事情。有一个好的睡眠（在8到9个小时左右），你会感觉更好。有时候有一点害怕是正常的，只是不要一直这样。
- 让自己明白生活中还有其他要担心的事情。所以把它抛到脑后，不要让它使你分心！
- 如果你持续出现妄想超过一个月了，而且成为你的大问题，你就应该去看医生。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"情感健康"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何感觉变好 | 每个人都有对自己和世界感到沮丧的时候。有很多办法可以让你走出来，开始感觉变好！
## 物理解决方法
**1. 喝大量的水。**没有喝足够的水会让你脱水，让你觉得很累，无法正常工作。
每天至少喝240ml水。
**2. 运动。**这样做可以改善你的一切，从学习到睡眠。它甚至可以潜在地减少抑郁症的可能性。它能促使你的身体释放内啡肽和血清素，能让你的心情变好，帮助提高幸福感和自尊。 即使是少量的锻炼也是有好处的。有一些有趣的锻炼方法：
散步。如果你离商店很近，走路而不要开车去。你在做一些必要的事情，同时又得到了锻炼。午休的时候围着公司转几圈。步行开发一下你家周围的场所。
瑜伽帮助管理压力，改善呼吸，使身体健康，对冥想有帮助。有一些不同的瑜伽方法，可以找到适合你的一种。你可以在网上学习瑜伽，或者是在家附近找一个瑜伽的场所。
放一些音乐，进行舞蹈。这有助于释放大脑中的化学物质，而且很有趣。
**3. 唱歌。**唱歌，尤其是合唱，能释放内啡肽和催产素，创造乐趣，降低压力和焦虑的感觉。合唱还能帮助创造社交的感觉，并能缓解抑郁和孤独。
合唱是很方便的。看看你周围是否有这样的组织。不需要非得是好的歌手才能这样做。有些组织不需要测试，仅仅是为了娱乐。
独自唱歌，也可以对健康有好处。唱歌调节呼吸的作用不亚于瑜伽，帮助你放松。
**4. 帮助别人。**慈善事业就是使用你的时间、精力和金钱去它同样为你增加一种被需要的感觉。有研究表明，它可以帮助减轻压力和焦虑，让你感觉更好。它还可以帮助你跟其他人建立联系。
在无家可归者的收容所进行志愿服务。记住不要去对这些接受帮助的人评头论足。你不知道他们的人生故事。
在非营利组织中进行志愿。在你家周围找到这样的组织，看看你有兴趣加入哪一个。从帮助剧院夏令营运行，到为老年人读书，都很不错。
**5. 分散自己的注意力。**可以是沉浸在自己的幻想之中，或者是什么其他可以帮助你有欢快回忆的特殊记忆。这对于从暂时的压力中缓解过来是非常重要的。
观看喜爱的电影或阅读喜爱的书籍。这会让你进入你喜欢的世界。
找到一首诗或歌曲或图片，可以提醒你当下对你重要的人和事。
不要太沉溺于过去或者是想象中的世界。跟现实进行联系是很重要的。
**6. 为自己设定可以实现的目标。**这并不是说你不能梦想着有一天成为总统，但是这意味着要设立可以实现的目标，然后实现这些目标。在完成的时候就会有成就感。
开始学习一门乐器。学会一首钢琴曲，这种成就感会让你感觉很好。记住，不要太为难自己，你需要学习一段时间。
打扫房间。这件事会让你忙碌起来。你可以听听音乐、唱唱歌，这样非常健康，而且你会有完成事情的成就感。
## 使用心理解决方法
**1. 积极地思考。**这是最难的一个步骤，对于边缘化的人来说尤其困难。但是，消极的想法对心灵和身体是极其有害的。这里有一些打消它们的方法：
不要避免不好的想法，但不要让它们萦绕着你。当你有一个不好的想法的时候，要用好的想法打败它（例如：如果我站在镜子前，我想“哇，我很丑，” 打消这个想法，想 “我真棒”。）这似乎很傻，但是真的是有用的。
注意。当你注意你的想法的时候，你就会发现你的消极的想法有很多。把它们变成积极的想法，就像上面那样。
让过去的事情过去。这一点很难做到，但你不能改变过去。放不下过去只能使情况变得更糟。干脆试着让思绪专注于现在，来抵消过去不好的经验和尴尬的事情。
要明白你不会总是感觉良好。尽可能积极思考，试着打消消极的想法，也不一定总是成功。这是自然和正常的。不要对自己感觉不好。
永远，永远，都不要觉得你是弱者。单单是作为一个人活着就已经很不容易了。你已经尽尽全力走到了这一步！真棒！
**2. 学习冥想。**冥想放松你的身心，缓解压力。它可以帮助你专注于现在，并减少消极的想法。
基本冥想法：静静的坐着，闭上眼睛，放松你的身体（你甚至不知道你有多么紧张！ ）。专注于你的呼吸。深呼吸到你的横膈膜处，数一数你的呼吸。
不要在冥想的时候想不好的事情。简单地感谢它们到访你的思维，然后就不要再想了。
你可以在任何地方练习冥想：在公共汽车上、工作午休时候、大规模考试前。
如果你是有宗教信仰的，祈祷也是一种类似的方法。在一个安静的时候，祈祷对别人的眷顾而不是自己。它可以是一个家庭成员、一个陌生人，甚至全世界。
**3. 学会感恩。**这意味着要珍惜别人对你做的好事，感到庆幸。有研究表明，感恩增加你的幸福指数，一定会令你感觉良好。这也有助于缓解消极情绪。
保持一颗感恩的心。写下善良和东西和值得你感激的实例，比如一个对你产生积极的影响的人。
谈谈你的感激之情。与心爱的人、一个重要的其他家庭成员或朋友讨论什么是值得你感激的。这会增加你对好的事物的认识，帮助你感觉好一点。
要注意小的东西。温暖的床，别人对你说的一件好事，你最喜欢的零食，都应该让你感到感激。
**4. 面对你的问题。**存在的问题和烦恼都会堆积起来，特别是在最不适宜的时候。尽快面对，而不是让它们一直停留在那里，将有助于你感到幸福。
面对问题可能很难。问题可能是多种多样，比如涨价的房租、种族主义、朋友的问题等等。
专注于解决方案，而不是问题本身。（例如：如果你和你的老板有问题，不要担心问题，跟他们私下谈谈，具体讲讲你为什么有问题。提供一个解决方案。）
**小贴士**
请记住，感觉不好或不快乐不一定是错的。你不需要所有时间都感觉良好。如果你非得让自己每一秒钟都开心的话，你会感觉更糟。不要那样做。
**警告**
这些技巧并不能缓解医学上的病症，如抑郁或焦虑。你也可以用这些方法，但是得不到有效的专业帮助。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"情感健康"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何不被情感控制 | 情感在我们生活中扮演着重要的角色。情感是心灵的知觉，它与身体的知觉同样强大。情感告诉你你喜欢什么不喜欢什么、想要什么不想要什么，而正因为情感向你传递这些重要的信息，你就需要充分认识并认可你的情感。然而，当你被情感控制的时候，它也会极大地影响你在重大问题上的表现及思维。在关键时刻，如果你想全力以赴，你就需要采取一些手段来摆脱情感的控制。
## 抛开情感去思考当下
**1. B不要有消极自贬的想法。**不要成天自怜自艾、怨天尤人。我们每天在媒体中看到许多完美的身体、完美的生活方式、完美的工作，这些都是为了引起我们的羡慕之心。但要不要选择被这些事情困扰，却是你自己决定的。
不要攀比。一旦你开始与人比较，你就会贬低自己独特的价值。你有你特有的才华、能力和缺点，你拥有的这些东西，要么使它们光芒四射，要么使它们黯淡无光，就看你的选择了。能比较的只有价格，人无法相比。
不要去你想你不具备某种能力去处理一种情况，或凡事总是背道而驰，这样想只会削弱你的主观能动性。你应当用逻辑去思考，积极寻找解决问题的办法。
**2. 不要去预想未来。**这是因为你对未来的猜测往往都是错的！每当我们开始想“哦天哪，如果我这么做的话，一定会发生某事”，那么我们马上就会被自己吓得忐忑不安了。其实不去想这些后果，你就不会有什么惧怕或担忧的了。跟着感觉走，预测未来是不可能的，何必自扰呢？
如果你非要 为未来多虑，那就想象一下5分钟后的自己，为了无法预见的未来完全失去了冷静。你难道想变成那样吗？当然不想。那么，就用这种消极意象来警告你自己不要成为那样的人。
**3. 从情境中脱离出来。**把自己的生活想象成一部电影，从一个旁人的角度，以一种居高临下的姿态去审视正在发生的事情。这样做能够使你不夹杂感情地、客观地去诠释一种情景。
把自己想象成一名旁观者去观察，不要有任何成见，也不要有任何私心杂念。要从情境中脱离出来，你就不能主观，而要保持客观，就像为病人治病的医生一样。在神经语言程序学中，这种技法被叫做“重构”。
但是这种脱离有其固有的风险。经常将自己的感情分离出来可能导致心理及人格上的问题，所以分离情感要视情况而定，不能以遇到困难就依赖脱离情感。有时直面困难比脱离情感更好。
**4. 有逻辑地思考。**不要在恐惧、愤怒或其他相似的情感反应的基础上去臆断，要从纯粹的事实出发。逻辑能够有利抵抗情感失控，帮助你看清事实。毕竟，事实是客观存在的，而不是你想象出来的。
如果你担心不能在一场面试中表现出色，那么就要用事实来提醒自己。首先，如果你的资质不够，你根本连面试的机会都得不到。其次，即使你没有得到这份工作，也只能说明你不适合这家公司，而不是意味着你本身的能力有问题。
在情感危机中保持有逻辑的思维方式能够加速你心理上的恢复。当你发现自己习惯在面对困难时感情用事，你就要尽量命令自己的头脑按照逻辑去思考。
**5. 情感也有其用途。**情感偶尔也是有用处的，它有它存在的原因，否则，人根本就不会产生情感。研究显示，事实上，跟着感觉走有时（尤其是当我们精力不够充沛时）会使我们做出更好的决策。 所以，如果你有种感觉非常强烈，而你又确信这种感情不是无来由的，就跟着它走吧。
如果这种强烈的感觉只是一时兴起，就把它抛到九霄云外吧，比如它可能是偏执的、神经质的、不安的、可怕的、恶心的，不管怎样，你还是尽早忘了它吧。因为这种内心的声音只会让你发狂。
如果这种感觉是实实在在的（比如悲伤就是一种实实在在的消极情感），你就要正视它。你只有真正努力去遗忘才可能忘掉。先接受，再遗忘，最终随着时间推移，这种情感就会被别的情感所替代。
## 保持平静
**1. 深呼吸。**在困境中，深呼吸可以帮助你平静，也对健康大有益处。你尝试以下方法来稳定情感：
用鼻子吸气2秒，屏气4秒，再用4秒呼气。重复这个过程，你会感觉到情感在慢慢消退。
找一张舒服的椅子坐下，注意自己呼吸的深浅。不要刻意去改变原来的呼吸节奏，而要双手握拳，拇指放在其余四指外侧，放开，然后再握紧。这样，你会发现你的呼吸渐渐变深变慢了，同时你也会慢慢放松下来，释放情感。
**2. 分散注意力。**不要整天惶惶不安，与其这样，不如起来做点其他事。头脑里的想法来来去去，你完全可以赶走坏念头，装进全新的思维。这样不久后，你就会想“哦，原来我还为那种事难过过啊”。
做些积极向上的事来振作自己。如果你焦虑或悲伤而不能自已，不如带宠物出去散散步，去健身房锻炼锻炼，或者带上相机去外面摄影。做些积极向上的事，分散注意力，强迫自己不再专注于情感。
做一些需要全神贯注的事情，如编织、缝纫及其他这种重复性活动。
**3. 不要用酗酒、吸毒来麻痹情感。**这听上去也许可行，但实际上，放浪形骸之后的第二天早上醒过来，你会觉得比之前难受一倍。酗酒、吸毒只是图一时痛快，但根本问题还是会复发。
不要为情感问题暴饮暴食或茶饭不思。不能及时补充营养，只会给身体（和心灵）增加负担。
**4. 写日志。**写情感日志，写关于自己的日志。这能帮助你看清自己，宣泄情感。所以，下次你再遇到情感问题（尤其是特别严重的情感问题时），你就尽早开始写日志吧。
你情感问题的导火索是什么？你想到过会发生这样的事吗？你现在有什么感觉？你的身体有何反应？你是怎么驱散这种情感的？还是它自己慢慢消失了？
**5. 近墨者黑。**如果你发现自己一直情绪低落，这可能不是你自己的问题，而可能是你的环境不断使你接受消极的信息。生活中大多数人都懒于去回避那些成天意志消沉的朋友，或者根本没有注意到。但其实这样做很有必要！因为这种朋友会不断灌输我们不愉快的情感。从今天开始，和那些朋友绝交，你不需要这种人。
不幸的是，他人总是对我们的情感有极大的影响。其实，他人并不能直接影响我们的情感，是我们给了他们这种权力。人生苦短，不要再为他人所困了，该放手时就放手，让他们去烦别人吧。
## 养成控制情感的习惯
**1. 冥想。**冥想是控制情感的最有效的方法之一，它可以帮助你正视情感，接纳情感，并最终忘怀。有些人能够说忘就忘，但大多数人还是要通过长时间、有规律的练习才能利用冥想来调适情感。
找个安静、不会被打扰的地方，找个舒服、适合做深呼吸的姿势，关心自己的呼吸，这样，你就能开始冥想了。用鼻子吸气，把气吸进腹部；再从鼻子把气呼出。呼吸的时候，要注意气体流经你身体的过程。
用意念从头到脚扫描全身，注意你的知觉，你是感到温热还是寒冷？你能不能感觉到身下的座位或脚下的地板？去用心感觉。
**2. 在冥想时调用想象力。**想象一个能够使你感到平静的场面，然后把注意力都集中在上面。每次你的思维游离到别的想法上去时，要先直面这种想法，然后接纳，进而遗忘，最后再回到想象上来。
如果冥想中出现其他思想或情感，认可它们就可以了，不要刻意去修正，然后让它们渐渐淡出，保持深呼吸。
冥想一般持续5-30分钟，也可以更长。一旦你的功夫练到了家，你的情绪、思想、行为都会发生变化。一旦你掌握了冥想的技巧，以后再遇到情感困扰，你就能很快恢复平静。
**3. 承认错误。**生活中许多问题都没有一个纯粹、唯一的答案，你不可能用非此即彼的模式来衡量。如果你错了，就去主动弥补、道歉，不要陷入耗费感情的罪责及追悔之中。你的生活里不应该有任何消极情感，因为它们毫无益处。
就像在冥想中遭遇外来思想一样，当你面对错误时，要先承认它，然后让它过去吧。错误是过去犯的，而现在的你已经吸取教训了。这样的错你不会再犯了，所以不要去耿耿于怀。承认错误是种心胸宽广的表现，比做对一件事更加难能可贵。
**4. 抛弃消极、自毁的行为。**无论你是愤怒、沮丧还是焦虑，在你认真思考过之前，千万不要感情用事。从客观的角度去审视你的这种自暴自弃的行为可能带来的后果，哪怕有一线可能你可以先抛开问题好好睡一觉，那就不要折腾了，洗洗睡吧。
说话前要经大脑思考。情绪激动时我们常常言不由衷，所以说话前一定要想清楚。如果你真的是来不及思考马上要说，那么想象那句老话吧，与其开口让人发现你没那么明智，不如保持沉默。
如果有同事批评你的工作，与其写邮件去抱怨他或说一些话去伤害他，不如花点时间想象他是不是批评得有道理，你是不是可以真的如他所说还需要提高自己的工作，或者也可以跟他好话好说，建议他下次用比较委婉的语气说话。
**5. 了解自己。**如果你发现有些情况会激怒你，你就要尽快控制这些情况。不要让这种情况发生，或将其引向另外一个方向。只有你自己知道什么办法对自己有效，但要做到这一点，你要真正了解自己，知道什么是引起你消极情绪的导火索，你的反应会是怎样的，去了解只有你自己才能了解的事情。
真正付出努力去控制情感。与其在遇到困境时后悔自己为什么没能早点采取措施，不如现在就去行动。深呼吸、分散注意力等等，你干脆再看一遍这篇文章。也可以向别人讨教讨教经验。记住习惯是要通过反复练习才能养成的，你不可能坐等奇迹发生。让自己养成不受情感控制的习惯，你迟早会做到的，不过等你真正做到时，你自己可能不会在意，倒是别人会向你指出。
## 训练你的头脑
**1. 坦然接受生活。**生活本来就是不公平的，但生活也不是一塌糊涂；生活还不错，但也不是处处是彩虹；这就是生活。没有花团锦簇的浪漫，也没有不堪入目的黑暗，这是你需要调整心态去接受的。没什么事是大不了的，也没什么事是意义非凡的，当你这么想的时候，情感就不能再困扰你了。
说真的，有什么事值得你感情用事呢？爱情吗？爱情也不过是感觉，爱情随处可见，一点不稀奇，爱情中还常常裹挟着自私和性的冲动。孩子值得你烦恼吗？其实没有你去注意他们，他们反而过得更好。告诉自己不要去瞎操心，生活中没有什么值得你去操心，这样你会活得轻松一点。
**2. 要把眼光放在整体上，不要拘泥于自身。**一旦你把注意力转移到别人身上，就不太容易被自己的情感所困。在一个人人都以自我为中心的集体中，对自身全方位关注的代价就成了人与人之间联系的缺失。这就进而导致人们完全陷于自己的情感中，因为他们全部的注意力都在自己身上。
多与他人交流是一种健康向上的生活方式。帮忙、做志愿服务、做家教、分享信息或分点糖给别人都能分散你的注意力，使你不那么深陷于情感中。
通过关注他人，你就没有时间和精力去在意个人情感，也不会在陷于麻木和厌倦中不能自拔。当你成为他人的依靠时，你就会重获勇气，摆脱情感的泥潭。
**3. 创造全新思维模式。**神经学的领军人物大卫●洛克说，改变神经通路是非常困难的，但创造新的神经通路却很容易。而且，新的思维模式通常会因为新鲜而更加活跃。
与其去花精力克服消沉、无望、迷茫等消极的想法，不如换一种全新的向上的、有目标的思维方式。
使出浑身解数，积极缔造这种新的思维方式，使自己确信，这才是真正的自己。这样，你的大脑中就能形成全新的神经回路，原来使你意志消沉的旧神经回路就会自动失效。
**4. 关注你的积极情感也很重要。**你想要摆脱情感的控制，那么就算是积极的情感你也要加以遏制。所以即使你妈给你买了演唱会门票，或者好朋友来你家玩，你要认可这些人及这些友善的行为，但仅此而已，不必欣喜若狂，只要保持微笑，保持感激，这就够了。
如果你想真正摆脱情感控制，那么你就不能对任何事表现出极大的热忱或兴奋。你既不会为好消息所动，也不会为坏消息感到悲伤，你永远会以一种平和的心态去看待万事万物。
**5. 放下你不能改变的事情。**当你发现无法改变一件事时，你可能会觉得愤怒，但这时，你必须承认这种愤怒，然后适当地释放出来。要想摆脱痛苦的泥潭，就要把精力集中在你能改变的事情上，这样你的思维才能指向积极的方向。
积极的思维方式能够影响情感。如果你用积极的态度看待身边事，你会发现你的大脑会对每一件事自动作出积极的反应，自动过滤掉不愉快的因素。慢慢地，你头脑中就会充满正面的情感，再也不用费神去控制它们了。
**小贴士**
- 不要对责难你的人耿耿于怀，不如给他们一个你不在乎的眼神，让他们知道你一点不感冒。
- 许多人觉得大哭一场之前反而好受很多，这是身体对情感的调适。然而，当你遇到情感问题时，你不是每次都能在众目睽睽之下嚎啕大哭。想哭的时候，使劲掐拇指和食指指尖的肉，你的泪阀立马就会关上。
- 如果你想对用逻辑重塑思维的方法了解更多，那你就可以去研究下认知行为疗法，简称CBT，医生、科学家及理疗师都认为认知行为疗法是改变思维方式的有效途径。
**警告**
- 自残（如割腕或掐自己）无法释放心中痛楚，这不仅会伤害自己，留下永久的疤痕，还会使你的情绪进一步消沉。
- 如果你发现深陷情感的泥潭无法自拔，你可能已经患有焦虑症、抑郁症等疾病。这种情况下一定要在第一时间去寻求专业的心理治疗，尽早治疗，就能尽早找到幸福生活的正道。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"情感健康"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何做快乐的人 | 文明越发展，生活越疑惑。如果你已经厌倦了媒体主导的，如同过山车一样大起大落、忽喜忽悲的生活，想要寻求内心的满足和平和，那么你就可以找到真正的快乐（Wikihow也能帮到你！）。
## 爱自己
**1. 接受真正的自己。**接受真正的自己——因为你已经很优秀了！当然，你可以作为个体去改变自己，但是千万不要觉得自己有什么问题，一定要去改变才好。不要过于苛求，坦然接受自己的长处和短处吧。
**2. 增强自信心。**追求梦想需信心。自信心的增强能帮你更坚定地去追求自己想要的东西。增强自信，会让你自我感觉更好，直面人生困难。
**3. 增强你尊心。**学会爱自己并照顾自己。这是做一个快乐的人的关键点之一。即使你在物质上不是那么富有，如果你足够爱自己，满意自己的生活和处境，你还是可以过得开心。想想自己是一个多么出色的人，感激自己所获得的一切，并谨记将来的目标。接受自己的小缺点，不要苛求自己去做完美的人。没有人是完美的！
**4. 为自己而改变。**永远不要为了别人去改变自己。但如果你“自己”有对“自己”不满意的地方，那么你可以努力去改变一下。如果是别人提出来对你的某一点的不满意，那么他们永远都不会对你满意，你也无法去改变他们。改变一个人是很难的，只有你下定决心去做的时候才会成功。
**5. 忽略那些不喜欢你的人。**讨厌的人就是讨厌。他们的自己的生活痛苦的要命，还想要拉你下水。不要让他们得逞，来影响到你的情绪。一般来讲，他们是一群讨厌鬼，也不值得你浪费时间。忽略他们并祝他们将来会有好的生活吧。
**6. 给自己所需要的东西。**做让自己开心的事，并不时为自己做一些特别的事情。把注意力集中到自己的身体、精神和情绪上，但是不要只注意某个方面而忽略了剩下的方面。试着找到自己喜欢做的事情并坚持去做。
## 爱他人
**1. 尊重别人。**当你尊重别人，以自己想被对待的态度去对待别人时，别人也会善待你，让你感觉良好。记住：人是社会性动物，我们每个人都需要快乐地生存。不要让自己表现得像个混蛋，惹别人生气。
**2. 收获和付出要等量。**在和人相处时，不管是友情还是浪漫的爱情，你对别人所付出的，要和你从别人那里得到的一样。你在人际关系中所收获的，也会和你愿意奉献的一样多。学会会爱别人，为别人牺牲，为别人着想，不要太自私。
但是当别人欺负你的时候，你也要清楚。如果有人做的事情证明他并不关心你，比如侮辱你或是伤害你的感情，那就让他们在你的生命里消失。他们只会破坏你的快乐。
**3. 帮助别人。**你可以从帮助别人中获得极大的满足感。如果你想让自己快乐，那就努力帮助别人吧。你可以简单地帮助你生命中的那些人，或是在社区做志愿工作。
**4. 庆祝那些积极的事情。**不要嫉妒别人，嫉妒只会让你不开心。相反，当别人一帆风顺时，和他们一起庆祝。真心为他们感到高兴，并试着感受他们的快乐，或是从他们的成功中学到些什么。不要觉得别人根本不配那些好的东西，你自己也总是没有好运气。
**5. 接受错误。**每个人都是不同的，每个人都会犯错。总是注意到别人的错误，让自己生闷气，只会让每个人的生活变得更差。告诉自己人和人之间的不同会让我们的生活更加有趣，并忘记别人的错误吧。
**6. 交流。**交流是在社交关系中触发快乐的关键。当别人伤害到你或是让你沮丧时，通常都是由于交流不够。当你感到被忽视或是觉得友情受到了伤害，那也通常是因为交流出了问题。试着多和周围的人谈谈，来进行更开放、更诚实的对话。
## 享受在做的事情
**1. 丰富自己的经历。**如果你想找到理想的工作，最好就从找到让你快乐的事情开始。有时候，我们并不知道什么会让我们开心，那是因为我们从来没试过。让自己尝试更多新事物，你会为自己感到惊讶的。
**2. 分析一下为什么你喜欢做那些事情。**找到你喜欢做的工作，并想想到底是什么让你这么那么喜欢那件事。你需要分析到关键的原因。并不是每个人都能成为著名的艺术家或是摇滚明星，但是你可以从别的工作中找到同样的乐趣。
比如，如果你想当一名摇滚明星，那么先想想你是不是喜欢被当做焦点对待呢？或者你只喜欢创作，或者你喜欢听音乐。想想自己喜欢做的事情，就会找到更多的职业选择。
**3. 跟随你的热情。**一旦你找到能让你感觉开心和充实的事情，那么就追随你的热情，直到它成为你的事业。如果你的工作正是你喜欢做的事情，那么你就会每天充满期待地起床，晚上也会睡得安心的。
**4. 发现如何成功。**看看如何才能做自己想做的职业，并着手去做。查看自己理想工作的招聘广告，看看他们的要求是什么。不要被自己所看的一切所吓倒，觉得限制条件太多。你随时都可以回学校学习的，哪怕钱确实是个问题，还是可以找到办法。
**5. 继续前进。**坚持自己要做的事，不断进步，千万不要放弃。不断给自己设立新的目标。你停止努力的时候就是你感觉空虚无聊的时候。
## 走出去
**1. 学习新的技能。**你可以通过学习自己喜欢的、让自己自豪的技能来增强生活的快乐感。每个人都有自己一直想学的东西，所以为什么不在你活着的时候去学习呢？花些时间去做你想做的事情吧。
**2. 花些时间在户外，从室内走出去。**当我们在室内的时间过长，就会感觉陷入了日复一日的无聊生活，也容易忘了生活是多么的美好。你知道在美国犹他州有一棵80,000年老的树吗？你知道蓝鲸的心脏和小面包车一样大吗？不要让倦怠感环绕自己，走出去感受自然界的惊奇吧。
**3. 多做运动。**不要总是在意苗条火辣的身材，健康强壮的体魄才是最重要的。养成健康的生活习惯，让你能够长寿。不健康的生活方式和走形的身材会让你感觉很差，但当你身材逐渐恢复时，你会惊讶自己每天变得多么开心。
**4. 旅行。**去任何地方旅行都可以。旅行会开阔你的眼界，丰富你的经历，让你认识那些在家乡或是在网上永远都不会认识的人。走出去看一看，哪怕不是很远的地方也可以。如果你想要更多与众不同的经历，那就试着走一下少有人走的路。
**5. 敢于冒险。**如果你的人生安安稳稳，日复一日，那么你永远不会有真正精彩或是与众不同的人生。坐以待毙不是办法。如果你真的想要精彩的经历，那就要确定你在冒险前先掂量一下冒险所获得的奖赏是否值得（但是记住：有时候你确实是需要铤而走险）。
## 培养快乐，驱走悲伤
**1. 学会抓住机遇。**积极面对人生，抓住人生的机会。这会给你足够的机会去探索人生。过分犹豫不决只会让机会白白溜走。
**2. 接受变化。**不管你愿不愿意，生活总是会有变化的。如果你花费过多的精力去抗拒变化，那么你只会压力越来越大，你也不会快乐。学着去接受生活的变化，哪怕那些变化并不好。如果情况真的很坏，那么你可以找到解决问题的办法，并让情况好转。但是你肯定不想一上来就抗拒好的变化吧。
**3. 事分先后。**那些不开心的人总是分不清事情的先后次序。你也应该自己检查一下。如果比起你的孩子，你更喜欢你的车，那你的生活就不是那么快乐。就像一位智者曾经说的：“物质的快乐是带不走的”。
**4. 欣赏美好的事物。**当好事发生时，你应该学着庆祝，并享受每个瞬间，而不是担心你会失去它们，或是想要更多。这才会让快乐的感觉最大化。
**5. 不要被不好的事情影响到。**人生不如意十有八九，不要让生活的苦难难倒了你。一切都是暂时的，困难也是一样。努力去改变现状，并告诉自己一切都会过去的。
**6. 让自己去享受这个世界，享受快乐的感觉。**随着年龄的增长，我们也会学着渐渐掩盖自己的感情，觉得表露感情是不成熟的表现。不要再担心别人是怎么看待你对小的事情所流露的快乐——去尽情地享受吧。你不应该为别人愚蠢的意见去改变自己。让他们自己去痛苦，你只要享受好时光就可以了。
**小贴士**
- 时刻做你自己。
- 还要记住很重要的第一点：要照顾好自己。
- 不要和不喜欢自己的人做朋友。这样生活会变得更难——你总是需要讨对方开心。
- 最大限度丰富自己的生活。不要把任何事情当成是理所当然的。
- 把每一天过得如同是人生的最后一天一样。
- 爱别人，别人也会爱你。
- 跳舞吧。哪怕是跳的不好。如果你不能跳舞，那也要站得笔直。
- 不管你在做什么——是在做作业，还是在扫厕所，你都可以在其中找到乐趣。试着开开玩笑。以玩笑的心态去考虑在做的事情，那么就连作业也可以很有意思。
- 己所不欲，勿施于人。以你想被别人对待的态度去对待别人，这样你的自我感觉也会更好的。相信我吧。
**警告**
- 有的人看着你生活快乐无忧，可能会觉得嫉妒且生气，并想要破坏你的生活。记住，不要让他们目的达成，破坏了你的生活，否则你会变得和他们一样悲伤且抑郁。
- 生活中的一些事情也值得认真对待。比如，如果你的朋友在生活中遇到了困难，那就仔细聆听他们的诉说，不要觉得这样的困难会给你带来负能量就对他视而不见。试着让自己身边的人也快乐起来。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"情感健康"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何让自己变得更好 | 你现在已经是一个足够完美的人了，但是每个人都想让自己变得更好。这是一件好事情！改善自我不仅有利于改善生活质量，也能让你得到你所想要的东西。然而有时你可能会需要一些帮助或激励。但不要担心，我们可以帮助你！阅读下文给出的一些教你如何改善自我和提升生活质量的简单步骤吧！
## 转变观念
**1. 打破常规。**首先你要做的第一件事就是打破你的日常规划，规划会让我们停滞不前，无法推陈出新。至于要如何打破常规由你自己决定，但即使是小的改变也可以帮助你适应新事物，所以不要因害怕而不敢开始。
**2. 要乐观**。对自己的能力和周围环境抱有消极的想法会使得我们羞于去积累经验和把握机会。所以请停止不断地抱怨自己，转而提醒自己自身的所有优势。停止只去思考别人的坏的一面或只关注生活中不好的事情，而开始关注好的事物。
**3. 控制自己的情绪。**不要让诸如悲伤、愤怒、恐惧、或嫉妒之类的消极情绪毁掉自己的生活。这些情绪的产生有时是很自然的，但你不能让这样的情绪去左右自己的每一次行动，这是不健康的，并且还会降低你的生活质量。训练自己冷静下来，然后关注好的事物。
**4. 拓宽自己的视野。**有时我们会忘记自己拥有很多好东西。这时请去看看周围的人吧，或许他们过得比你更糟。然后再反观你的生活，你会发现其中的美好事物。是不是发现了很多例子？那就多找找吧！你可以通过阅读，看电视节目或纪录片来去研究别人是怎么生活的。
## 采取实际行动
**1. 给你的生活注入创造力。**创造性思维和创造事物的行为会给个人生活带来深刻而积极的经验。因为创造不仅能够为世界贡献新事物，同时也会改变你对某些事物的固有看法。你可以画画，雕塑，写作，舞蹈，唱歌，自制衣服或做其他相似的创造性活动。
**2. 成为一个好人。**对人友善，慷慨，宽容。不撒谎。考虑他人的感受。做到这些基本上就可以确定你是一个很好的人了。当然这有时会让你觉得很棘手，但坚持下来你就会发现这是一件利人利己的事情.
玛雅安吉路曾说过：“我发现在这些益处之中有一点是，施与者自己的灵魂能够得到解放。”
**3. 培养新的爱好。**学习新技能或培养一个新的爱好。从学习的过程中你总会得到些什么，这会使得你的生活更加有趣而丰富多彩。去追求你一直想要的东西吧，你会变得更加快乐，同时你也会发现，自己比想象中的更加令人满意。
**4. 积极活动。**首先你得从离开沙发！改掉久坐不动的生活方式，即使是不去健身房也没有关系，你可以跟你所爱的人去散散步，陪孩子或者弟弟妹妹玩耍。体验下客厅之外的生活。如果你觉得可以的话，就去锻炼吧！所有这些事情都是对你有好处的，它们会增强你的自身能力以及提高生活质量。
**5. 做些力所能及的事帮助别人。**这种志愿服务不仅能帮助你从别人的角度来思考问题，从而让你更有礼貌，而且也能增强生活幸福感和满足感，当然最明显的是，你确确实实地为一些需要帮助的人做了实事。你可以做所有力所能及的好事，地点方面你可以只在当地志愿服务，或者甚至到国外去。这都是有很多选择的。
在流浪者收容所和青年志愿者中心做志愿者会对自身未来和社会产生巨大影响。
在仁人家园做志愿者也是一个好办法。
如果你有特殊技能，找到能够发挥你所长的地方或方式，用你的技能去帮助更多的人。
**6. 通过旅行来获得经验。**当你在旅行的过程中体验不同的生活方式时，你会发现其已经默默却深刻的改变了你的生活。当然如果你只能国内旅游也没关系，只要你能够确定旅行地的生活方式与你所习惯的非常不同就可以。但还是建议如有可能就出国旅行吧，特别是去那些非母语的国家就更好了。
**7. 自我教育。**另一个提升自己的好办法就是设法获得更多的教育。但这并不意味着你需要回到学校复读。现在在互联网上有很多免费的学习资源。你可以在其中选择一种技能，比如说计算机编程或另一种语言；或者你也可以拓宽你的知识面，延伸到如政治或教育等领域。
你可以从Coursera网站上免费学习顶尖大学的整个大学课程。
你可以通过看TED系列演讲集来慢慢拓宽知识面！
维基百科也提供了各种各样的学习资源。你甚至可以通过在上面发表自己专长领域的文章来传播知识。
## 设定目标
**1. 确定你所钦佩的品质。**在别人身上找找有没有你想要拥有的品质。如果你不能马上得出答案，那么你可以想想那些你所尊敬的人，他们身上吸引你的特质是什么。他们是善良的，努力，或是雄心勃勃的吗？你可以从这些方面下手。
**2. 认识你的缺陷。**你可以想想你对自己不满意的部分。但不要只是关注在体重之类的外观上。因为身体本质上只是一个载体，而不是真实的你。你首先应先着眼于改变你对他人的态度， 坚守职业道德和提升技能等问题后，再处理诸如体重等问题。
**3. 决定你想要改变什么。**想清楚你想要改变的东西。它们必须是你真的想要改变的东西。常言说，解决问题的首要条件就是承认问题的存在。你需要先找到对你而言最重要的东西，以及那些足以激励你不断向上的事物。
**4. 获取更多的信息。**与诸如恋人，朋友，家人等你所信任的人交谈，告诉他们你想怎么改变你的生活以及这样做的原因。他们可能有会对如何改善自我有一个很好的切入点，也能够从旁观者的角度帮你更客观清晰的认识你自己。
**5. 从小事做起。**设定小的目标。比如你不需要以“戒烟”目标，相反你可以先设定“少抽点”的目标。把目标细化会有助于你保持动力，也能够使得目标的实现更具现实性。
**6. 设定时间表。**考虑这些目标在生活中的优先次序，以此决定你对改变自己所做努力的投入力度。同时，你需要设定最后期限，如果不这样，你所设定的目标就会变得不切实际，你也不可能能完成它。
**7. 坚持到底！不要只考虑目标或你想要做什么，先去做！**
## 改变原有习惯
**1. 有改变的欲望。**就像我们说的，你必须是切实的希望这些变化得以发生在生活中，否则它们永远都不会实现。当然你可以暂时地假装能以这样或那样的方式改变自己，但如果不是真心的话，这样的美梦总会破碎的。你要做的改变必须是为了自己的，而不是别人强迫你的，只有这样才是真正改变的唯一途径。
**2. 有现实的期望。**不要简单的认为只要改变了自己就可以立即让生活变的更好更完美。这并非生活的本质。改变不是容易的事情。你得先设定一个合理的期望，这样才会使得你在改变的过程中坚持并最终获得胜利。
**3. 了解你的爆点。**找出那些会让你做自己不喜欢做的事情的“导火索”。比如说，你一紧张就吃东西？你一生气就朝家人乱发脾气？找到类似这样的点，然后试着以其他适当的方式去处理这些问题。
**4. 设置障碍。**设置障碍以阻止你做那些你不希望自己再做的事情。如果你想花更少的时间在互联网上，你可以定个网速慢或更少流量的套餐，或只允许在你的手机上互联网，而电脑不可以。这些基础性的障碍会阻止你回归到之前的习惯中去，因为这些障碍的存在会让人意识到自己是在有意识而不只是偶然的做错事。
**5. 找到替代品。**找到能够替代目前你想停止不做的事的替代品。你可以从第一部分中列明的活动中选择一种用来代替，当然你也可以采取其他小技巧。如果你觉得自己快要发火了，你可以先在脑海里默唱一首歌，当然如果这首歌本身就足以引你发笑就更好了。
**6. 奖励自己。**给自己点奖励，从而进一步激励自己。激励只要足以保持自己的积极想法就可以了，不能太大。因为你不能太过于依赖奖励，奖励能使得你对投入的工作抱有好感，这就可以了。
**7. 给自己点时间。**要有耐心！改变是需要时间的。它不会在一夜之间发生，如果你期望它一下子见效的话，你可能会对自己很失望。等待，并继续努力，最终你一定会成功的！
**小贴士**
通过邀请家人朋友参与你的行动来获取他们的帮助。和小伙伴们一起努力总是更有激情的！
**警告**
不要为了让别人开心而屈服改变自己，因为这不会使你变得快乐。改变自己是为了自己的，而不是为了别人。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"情感健康"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何自力更生 | 尽管一段稳定的关系能够丰富生活，但是如果习惯性地与伴侣在一起可能导致过度依赖的问题。一个人逐渐依赖或者控制另一个人，使得两个人的关系逐渐脱离健康的轨道，这样的过度依赖，会阻碍人的进步。此外，自我实现是个人成长的必要过程，并且是激发个人潜力的关键因素。一般相比于依靠他人获得幸福感和安全感的人来说，那些自力更生的人更容易在社会中生存下来并实现自己的人生价值。掌握基本的生存技能不仅能够帮助你掌控自己的人生，也会使你成为一个更加快乐的人。
## 培养习惯
**1. 为自己的生活负责。**自力更生的第一步是承担责任，这能够让人体会到独立的感觉。你可以从一些身边小事做起，比如说按时吃药，按时整理东西，按时上学上班等等，这能帮助你得到更多的责任感，更加独立自主。
如果你还没有工作，那么你有必要去找一份工作、参加应聘课程或者自己创业。
**2. 及时获取各种有用的信息。**信息就是力量，所以及时掌握大量的信息有利于你自力更生，自主决定。要全面、及时地了解身边的各种信息，小到工作单位，大到国际新闻，都应该有所了解。
比如说，关于是否可以在后院养鸡的决议需要通过居民投票才能生效，这就给了你一个机会，要想吃上新鲜的鸡蛋，你就得去游说别人投票。
**3. 知道自己去往何处，你必须要有一定的目标。**有时候你是被动地去想这件事情，比如说，如果你进了大学，你至少应该知道自己毕业了以后要干什么，你对什么研究有热情。同时你也应该主动为自己设立目标。设定短期目标、中期目标和长期目标，然后弄清楚怎样行动去实现它们。
如果你不知道自己想干什么，可以找职业咨询师咨询一下。网上也有很多关于职业自我评估的内容，类似于这个网站或者这个都能对你择业提供帮助。
大多数学校会开设面向全体学生的求职中心或者求职顾问。这些资源都可以帮助你规划未来职业。
**4. 自己为自己做主。**让他人为自己做决定就等同于放弃了自力更生的机会。坚持做自己，基于自己的理想和目标做决定。即使在需要参考他人意见的情况下，也不要放弃自己决断的权利。
举个例子，如果你想和人一起合租一间房，在做决定时要考虑到自己的切身利益。如果你认为租一间大房子比租公寓楼更自由，坚持自己的选择，不要被室友牵着鼻子走。
有时候人们让配偶或者对自己重要的人为自己做决定也是很常见的事情，比如说去哪儿吃饭，在哪儿住，买什么样的车之类。强行改变这种状态可能会导致关系紧张，但无论日常小事还是大事，参与决策都能够让你更好地掌控自己的生活。
## 财务自理
**1. 学会如何管理金钱。**让别人替你管钱可能会引起一些不必要的债务，同时你也失去了合理支配费用的自由，另外你的经济敏感度也会下降。
这些结果会导致你更加依赖替你管钱的人，这不仅不利于结束一段不健康的关系，而且每当遇到一些急需用钱的情况（比如重大疾病或者死亡），对于是否该插手你的财务，别人也会感到很尴尬。
**2. 摆脱债务。**专家建议说，人每月的长期债务总额不应该超过月收入总额（即每个月扣除了税务以及健康保险之后的收入）的36%。长期债务则包括抵押贷款、汽车费用、学生贷款，当然还包括信用卡。
如果你的债务超过了每月总收入的36%，制定一个还债计划，从利率最高的信用额度开始还起。
你也可以将账户余额转移到一个较低的利率信用额度上，重新安排每月预算来分配更多的资金偿还债务，或者将债务合并到利率更低的支付方式中。例如，如果你拥有能够重新融资的房产，就可以使用住宅的股本来支付你的债务，而不需要开放另一种信用额度。
**3. 花钱时尽量使用现金而不要用信用卡。**当你偿还信用卡时，要抵制住诱惑，避免给自己增加更多的债务。摆脱债务的唯一方法就是清算并偿还过去欠下的债。在你偿还债务期间，如果没有现金支付费用，就尽量少消费。你也可以使用借记卡，使用借记卡就相当于使用现金。记住不要找朋友或者家里人借钱。
**4. 在手边备有现金。**将现金放在一个随时方便取用的地方，还要尽量保证现金的安全。与此同时，请保留足够的存款以备不时之需（生活中难免有意外），你可以从储蓄金中抽出钱来支付费用，以避免给自己增加更多的债务。
把储蓄当做一种零利率的贷款，从这个方面来说，储蓄就有了一定的经济意义而不单单只是为了偿还债务。
**5. 拥有一套房产。**通过拥有一份不动产来建立信贷和资产，这是自力更生创造财富的最好的方法之一。租房子不仅会把你限制在一个自己并不喜欢的生活环境中，而且在你续租时，房东可以随意改变租约条款，这可能迫使你在违背自己意愿的情况下离开住处。
在购买房产的时候，最好选择在个人预算之内的房子或者公寓（你一定也不想承担超过每月收入28%的按揭贷款吧）。
**6. 生活中要量入为出。**每个月都要做一个预算，并且坚持按照预算的安排支出费用。只要你对自己的开支足够诚实，并且为不可预测的开销保留空间，量入为出是完全可能做到的。如果你不知道自己每个月花钱的去向，可以查看你的生活支出（房租/贷款、公费、保险、税收），以及你出门吃饭的频率，买了什么东西，天然气费和娱乐支出。
每个月的预算样版看上去差不多是这样：
贷款/房租：1000美元
汽车费用：400美元
电气费：200美元
水费：30美元
电话费：100美元
电视/网络费：100美元
食品开销：800美元
娱乐支出：150美元
业主/租客保险：300美元
健康保险：300美元
车险：100美元
汽油费：200美元
儿童护理：600美元
信用卡还款：200美元
其他支出（可能包括抚养费、赡养费、活动或者课程费用、不动产税收、其他公用设施费用，比如如垃圾回收提取费或电话账单）
将你每月的工资单与支出做一个对比，对于买得起买不起的东西你就能够一目了然。
由此你就得到了一个机会与共享利益的人交谈，从他们那里能够学到管理财务的秘诀，这会让你产生更多的参与感，也能让你变得更加独立。
## 独立生活
**1. 了解你需要对哪些事情负责。**不论知道与否，有些事情生来就是你的责任。但如果你事先对它们有所了解，就能更好地承担责任，也能更好地照顾自己。
**2. 自己做饭。**让别人为自己做饭或者叫外卖会使你失去独立性，向自己的惰性妥协。自己做饭不仅可以省钱，而且吃得更健康，享用自己做的饭也会让你更有成就感。
报名参加烹饪课程或者通过网络、电视学习做菜。如果你不喜欢厨房，可以考虑在当地的社区大学报一个烹饪初级班，或者跟着烹饪网站的大厨学做菜。一些名厨会在网上展示简单的食谱，即使是最具有理解力的厨师也需要根据这个食谱进行创作。
让家人教你做菜，这是学习烹饪基本功的最好方法，此外，你可以缠着这位家人，说不定能够学到什么祖传的家庭秘方。
**3. 整理花园。**另一个有趣的独立方式是自己种植食物。花园提供了一种廉价的方式来生产季节性的水果和蔬菜，自己种的东西吃起来会让人更有满足感。
如果你生活在市区。你可能没有机会打理一个大花园，但你可以在阳台上种点番茄或者种点香菜给食物调味。一些市区甚至会开辟出社区花园或者是顶楼花园供住户使用。
有些社区会提供可租赁的园艺工具，或者在图书馆开设园艺课程。如果你是一个新手，这些资源都可以帮助到你。
**4. 掌握基本的急救技能。**了解如何处理突发性健康状况能帮助你拯救别人的性命，即使在面对紧急情况时，你也能够感到更加自信和独立。
参加急救训练班。除了红十字会，社区大学和医院都会开设心肺复苏和急救的训练课程。当你对此有所了解之后，遇到类似噎食或者昏厥的紧急情况就知道该怎么处理了。
了解在紧急情况下需要采取什么必要措施。你知道在野外露营时朋友被蛇咬伤了应该怎么处理吗？掌握应急技能会让你在紧急情况下成为挑大梁的人物。红十字会开发了一个可以应用于移动设备的客户端，在上面大范围地列出了多种紧急情况的应对措施。
学会使用医疗器械。如果你或者同伴急需医疗救助，要让医疗保健专业人士进行注射或者静脉注射又不太方便，可以向护士咨询在这些情况下如何使用家庭设备控制局面，帮你自己（或者你爱的人）解除困境。
**5. 会修理简单的机械。**在车轮爆胎的时候不要在路边怨天尤人，如果选择被动地等待汽车援助，那么你就将自己置于一个脆弱又危险的位置。视频网站是个学习基本的修车技能的好地方。修车之前，请确定车的种类和型号，以防某些修理方法不适合你的车。
学会怎么换轮胎。换轮胎是每个人都应该掌握的知识和技能。基本步骤是先把螺母拧松，然后用千斤顶把车抬起，拆下螺母和轮胎，将备胎安上，将螺母拧回原处，放下车，再将螺母拧紧。可以向车辆保养员联系，并且要求一位训练有素的专业人士进行现场示范。
研究轮机和皮带是怎么相互作用的。在遇到皮带松动或者机械故障的情况下，学会检查并且知道皮带什么时候会松动，既省时间又省钱。此外，更换皮带操作起来其实非常简单，但更换皮带的人工修理费往往远超过皮带的成本。自己动手做这些小事可以省不少钱。
学会基本的换油和换水操作。旋转基盘上的机油和液体必须更换并置顶。只要运用正确的工具和技术，更换机油这种小事在家里就可以完成。汽车的每个系统都有不同的操作方法，你的车主手册会指导你在多少行车里程时需要对爱车进行保养和维护。
**6. 学会保健。**尽可能地学会自我保健，不要为了一点小病小痛就去看医生，能做到这一点，你也就做到了相对独立。
定时锻炼。美国心脏协会建议每人每周锻炼3-4次，这样可以降低胆固醇和血压。坚持有规律的有氧运动，以保持血液流动和组织健康。
注意饮食健康和卫生。尊重你的身体意味着你要用生长在土地中的原始自然的食物来填饱它。不要吃经过处理的，油腻的快餐、包装薯片以及含糖的食物和饮料，保证对身体的营养和保护。
**7. 适当的时侯去做检查。**自己掌控自己的健康状况，不用去看医生，这听上去是一件很棒的事情。然而这并不是最好的方法，因为在很多情况下医疗救助是非常必要的。
如果你因为慢性疾病成为医生办公室的常客，坚持健康饮食和锻炼可以帮助你减少看医生的次数。然而你还是应该保持定期健康体检和常规测试，根据你的年龄和风险因素进行早期检测。
根据你的健康状况、家庭病史以及生活方式判断自己是否患了某种特定的疾病。
学会辨认生命垂危的征兆和标志，
比如心脏病、中风、慢性阻塞性肺疾病、慢性下呼吸道疾病、癌症（特别是肺癌）、艾滋病、腹泻病，还有糖尿病。
学习其他美国常见的致命疾病：阿尔茨海默氏病、流感、肺炎、肾脏病以及自杀。
以及那些可能导致残疾的疾病，比如关节炎之类的，
还有抑郁症和物质使用障碍。
**8. 远离现代设备。**如果你真的想要培养自己独立自主，就试着不要去使用现代设备。当你能够做到靠土地为生，节省能源费用，这就证明你真的可以自力更生了。
把自己的口粮种出来。通过在花园里寻找浆果和蘑菇，学习在野外可以种植和食用的不同植物品种。对于任何野生的植物要小心谨慎，因为有些品种的植物是有毒的。你也可以自己打猎获得肉食，但是请注意遵守当地的狩猎法规。
寻找可替代的能源，响应“绿色环保”的倡议，并且调研多种可使用的替代能源。你不仅可以通过这种方式省钱，还可以减少自己的碳排放量，但是请确保不要太耗费财力，比如说让自己背上债务或者协议租赁等等。
三思而后行。如果你不确定自己是否能够离开现代设备生活，可以找一个没有网络的度假屋（比如在一个独立的小岛上或者一片独立的森林中）然后把你的假期变成一次调研任务。
## 情感独立
**1. 学会照顾自己的情绪和感受。**情绪独立意味着你可以自己处理情绪，不需要让其他人体会你的经历和感受。学会如何自己处理情绪意味着你要学会自省，挖掘出现这种情感的潜在原因，而不要只注重眼前利益。
这个过程能够帮助你了解情绪出现的根源，找到避免负面情绪的方法。
学习如何内省和深思的方法包括接受专业治疗、阅读相关书籍，还包括学习某些宗教教义（比如佛教教义让人体会苦难的意义）。
**2. 保持自力更生的心态。**如果你已经在一段关系中感觉独立自主，那么即使在面对重大决策的同时也要保持独立自主的心态，比如说在要孩子的时候。
**3. 尽可能地避免“三角关系”。**人们往往喜欢通过让其他人体会自己情绪的方法来回应伤痛，而不是直接向伤害自己的人倾诉想法。心理学家Murray Bowen将这种情况称为“三角关系”。
**4. 合理地表达你的焦虑。**如果有什么东西阻碍了你们的关系，运用合理的方式表达出来，不要让他人激化你的情感，延长你的焦虑，或是试着替你解决问题。
换句话来说，人们互相之间应该直接表达情感，但是请注意不让情况恶化，也不要把自己个人的想法强加到他人身上。
**5. 公平地分摊责任。**当两个或者两个以上的人共同承担责任时，他们必须公平分担责任，这样才能达到依靠自己的目的。
人们也应该在不忽视共同责任的情况下对自己负责。
关系中的每一个人必须对其他人的忠诚、承诺以及承担责任的能力保持信心。
比如说，如果一对夫妻有了一个孩子，他们不仅要共同承担为人父母的责任，也要各自承担身为工作者或者监护人的个人义务。不论夫妻中哪一方留在家里看孩子，夫妻双方都有各自的责任和顾虑。
**6. 在需要的时候寻求帮助。**你应该尝试区分哪些情绪和问题是自己能够处理或者解决的，还有哪些是需要依靠他人帮助的。
如果你为了一点小事动辄找别人帮忙，其他人可能会觉得压力太大，因此变得不大情愿帮忙。你也会因此变得更加依赖他人。
如果你什么事都亲力亲为，你就会常常抱怨，认为其他人自私、冷漠、不合作。同时你也得不到自己需要的帮助。
其实寻求他人帮助无可厚非，只要一个人不会过度地在情感上依赖他人即可，但也请注意不要让合作伙伴感觉你没有诚意。
**7. 评估一下新的挑战需要共同承担还是独自面对。**在关系增进的同时，会出现各种各样需要个人承担或者共同面对的问题和状况。
随着问题的出现，你必须弄清楚这个问题需要自己面对还是和别人一起承担，在必要的时候一定要学会与他人合作。
就像总统或者国家领导人都会和重要顾问讨论问题一样，一个人也必须对自己保持信心，这样才能做到自我依赖。而且一个人也应该明白什么时候与他人分享自己的决定，但是要确保那个人是可信并且靠谱的。
举个例子说，孩子的成长过程中，在共同抚养孩子的前提下，父母双方都应该培养自己与孩子的关系并且形成自己的教育风格，尤其是遇到某些需要父母双方合作的重大事件时（比如上大学）。在照顾个人的责任与情感的同时，也应该认识到对方有使用不同方式方法的权利。
**8. 用做日志的方法处理情绪。**要想在一段关系中保持自己的情绪不脱轨，可以试试做日志的方法，日志基本上是对你每天行动的记录，它与日记的不同之处在于日志的写作重点在你的内心世界，写作基调是反思和内省。比如，相比于记录你和你的伴侣一同去看婴儿用品，你的关注点在于这个过程中你的内心有什么感受，通过记录每天发生的事件来整理你的情绪和思路。写日志完全是自主行为，没有什么固定的规矩和格式，但这里还是有一些小提示可以让写日志这件事情变得更加简单：
找一个干净、整洁、舒适的地方，最好是你可以常去的地点，如果私人空间对你来说很重要，那么最好找一个相对私密的地方。
在写日志之前，给自己留出放松和思考的时间，可以用音乐来刺激自己的情绪。
在你准备好的时候，直接把所思所想写出来即可。不用去纠结语法、拼写和措辞，也不必在意其他人的是否会看到你写的东西，以及他们会作何感想。把你的日志作为绝对保密绝对自由的私人空间。
**9. 坚持写日志。**如果在写作过程中遇到阻碍，可以运用下面的提示表达情感。要确定自己描写的是哪一种情绪，你可以抓住第一个从脑子里蹦出来的词语，也可以在词典、单词表或任意一本书中查找描写情绪的词语。不要花时间挑选，找到哪个词就用哪个，把任何表达情绪的词汇放在“情绪”标签的下面，如果情绪对你来说尤其重要，用一周时间写6个提词，第七天把你写的东西过一遍：
在页面顶部写上“情绪”，然后在纸上自由表达你的感受，直到内心完全平静下来，脑子里一片空白。
感受情绪对你来说意味着什么呢？
你什么时候最容易情绪化？当你情绪化的时候，你是喜欢与别人交流呢还是喜欢一个人呆着？
你对别人的情绪作何反应？这种反应源于什么呢？
查找带有情绪的台词（可以利用在线搜索引擎，比如http://www.faganfinder.com/quotes/，找一句带有情绪词语的台词）。
**10. 阅读你的日志条目。**在每天写日志的同时，要定期翻阅已经写过的内容，注意观察你和他人的关系是如何变化的，你是变得更加独立了还是更加依赖他人。
当你发现自己可以变得更加独立，请试着去做这么几件事：(1)承担责任；(2)了解各种信息；(3)认清自己的目标；(4)自己做决定。
**11. 必要的情况下找人咨询。**这听上去会起反作用，向一位靠谱的专家寻求帮助能让你感觉更独立，记日志的方法会带出你自己难以消化的情绪，如果你感觉过度焦虑和抑郁就一定要去寻求专家的帮助。
**小贴士**
- 每年都学一点新东西。不管是学习如何编织篮子，还是学习如何训练自己的狗，学习一项全新的技能能够给你大大加分。
- 认识各种社会背景和学科背景的人。你能够从别人身上学到很多东西，所以请尽量与拥有各种技能，不同身份背景的佼佼者为伍。
- 在家里准备一个急救包，在包里存储足够全家人维生两到三天的饮用水、不易腐烂的食品、手电筒、无线电和急救箱。
- 对自己坦诚。不要试图去改变自己的天性去迎合他人，要做到不忘初心，勇往直前。
**警告**
尽管独立自主的生活方式让人感到自信和平静，但也不要害怕向他人寻求帮助。有时候，尤其是在紧急情况下，如果你一人势单力薄，就有必要寻求专业人士的帮助。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"情感健康"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何有自信 | 你也许已经阅读并学习了如何做一个自信的人，但如果你仍旧感到不自信该怎么办？有时候，你需要花一定的时间去适应你的思想。这里，我们就教你如何去适应。
## 欺骗你的大脑
**1. 往积极方面想。**归根结底，现实是感性的。当你觉得你很有信心，那么你就会很自信。如果生活抛弃了你，但你并没有注意到，那么你也并非真的被抛弃了。现在明白了吗？所以，往乐观方面去想！这样的方法并不是自欺欺人，别担心自己会陷入盲目乐观之中，你只是在控制自己的思想而已。
“我的天啊，我太胖了”，如果你有这种想法，那么赶紧停下吧。重新定义，并往好的方面去想。再说一次：“我对自己的体重不满意，我能做点什么呢？”并不是每天都有阳光和彩虹，对自己不要过分苛刻。
积极的想法可以让你变得乐观、更加自信。当你往消极的方面想时，你将清楚地意识到发生了什么事情。这会形成一种习惯，并使你将“所有”的事情都往消极的方面去想。渐渐地，你将成为八卦的人或者爱抱怨的人，并老是把事情外坏处想。以上这些都是很显而易见的。
为自己是谁而感到兴奋，不要被父母、社区或工作对你的限制所吓倒。
**2. 心存感激。**读完“如何将事情往积极方面想”这篇文章后，你是不是仍旧感到迷茫？那么，你需要做的就是当你觉得你收获的越多，你就越会这么想：“嗯，生活还是相当美好的。”唯一遗憾的是，我们很容易就会忘记我们所拥有的东西。
认真对待。你拥有身体，衣服，天赋（包括哪些？），爱你的人，未来，但这些只是一个开始。也许以上这些东西大部分人都有（至少wikiHow社区的大部分会员拥有这些）——那么你还有什么独特的东西吗？
**3. 微笑。**思想和行动哪个应该放在首位，这还有很大的争论。可以证明的是，你的思想来源于你的身体。所以，掩饰的想法并保持另外，微笑就好比燕麦片。顺便说一下，在食物的构成形式上，燕麦片可谓是一个奇迹。理由如下：
微笑时，体内会释放内啡肽和血清素。强作欢颜也可以让你更快乐。如果看起来都不快乐，那就真不会不快乐了。
微笑有助于减压，降血压，并增强免疫力。就像燕麦片一样，不仅不含卡路里，而且随处可得。
微笑可以使我们更有魅力。难道你以前没发现吗？
一般而言，快乐的人往往更有自信。这就是核心意思。当一切都好的时候，你就没有了可忧虑的空间。
**4. 换一个环境。**想象一下你在家，在学校，在工作的地方，在你最喜欢的咖啡厅等地方会是怎样的。在不同的环境下，你的感觉可能是不一样的。可能，在某些环境下，你会感觉特别舒适，特别有自信。 所以，如果你在一个地方自信不起来，那么赶紧换一个地方试试。
**5. 设想（心理暗示）并深呼吸。**这是一种应急技巧。当你与心仪的男生说话时，或者公开演讲时，你可能需要用到这些小技巧。
设想你做得很精彩并且一切都顺利进行。如果你认为自己会成功，那么你很有可能获得成功；如果你认为自己会失败，那很有可能就会失败。
深呼吸。当我们急促呼吸时，我们的心跳就会加快，我们脑子里就会挣扎“战斗还是逃跑”，这一切都让我们变得更紧张。你并不是要去攻击长毛象，紧张个什么劲啊。
**6. 自言自语。**对着镜子里的你来说服自己，你就是你，你很优秀。说服自己，除了自己，你没有什么可以隐藏的。对着镜子做出激烈而自信的姿势，这样将帮助你积极思考！
## 由外及内
**1. 高调穿着。**如果你随便穿着你的企鹅睡衣走进Chez Moi ，你的感觉是怎么样的？我想，应该是十分糟糕的。相反，如果你穿着你最好看的衣服走进相同的地方，你的感觉又是如何？虽然穿着并不能真正改变一个人（男人或女人），但好的穿着至少可以让你看起来像个有钱人。
好的外表更容易使我们感到自信。所以，冲个淋浴，做个发型，穿上干净的衣服，喷上香水，让自己看起来更加帅气（美丽）。你没有必要穿上舞会盛装，但至少也要稍微在形象上下点功夫。
**2. 注意你的姿势。**找到一个人多的地方。在这里，你会发现90%的人都是所谓的没有信心的人，因为他们要嘛无精打采地坐在，要嘛看情绪低落。实际上，如果你模仿他们的神情动作，那么也有将变得很没自信。所以，不要模仿。保持你的斗志，挺直你的腰背，迈着自信的步伐。即使你大部分时间都走在人行道上，你也要自信满满。
**3. 锻炼身体。**锻炼身体可以让我们看起来更好。此外，锻炼身体有助于释放内啡肽，使我们更加高效，更有精力，更有自信。不仅如此，锻炼身体还有益于身体健康，延长寿命……
没有必要像马拉松运动员似的去锻炼。每天锻炼30分钟就可以了（你也可以将运动时间分成几小段。）
**4. 穿彩色衣服。**哀悼时，我们穿黑色衣服的原因是：黑色衣服代表我们沉痛的心情。颜色往往与人们的心情相关联。如果你心情低落，那么你就穿鞋亮一点的衣服。自信需要些潇洒的元素。
## 实践，实践，再实践
**1. 做一些你擅长的事情。**是的，你肯定有你所擅长的事，即使洗马桶也算。当我们做擅长的事的时候，我们会有自豪感和成就感。自信就来源于此。记住，不仅要做，而且要经常做。做这些事情会让你觉得自己真的很棒。
擅长于某事，掌握某种技能，可以给我们带来个性，可以作为我们的谈资，可以让我们变得有趣；另外，它还可以给我们带来满足感。同时，我们会在意我们所擅长的事情是否有趣吗？不会的。所以，还在等什么？赶紧做这些事吧。
确保尝试新鲜事物。试新事物有助于你培养新的技能，更深入地了解自己。这将有助于你建立起信心。
**2. 多与他人交谈。**有些人缺乏自信是因为没有真正了解他们的人。经常与他人交谈可以结束这种情况。即使是公交车上的某个标语，你也可以拿来与他人交谈。通过与他人交谈，你将学到：
大多数人都是很友善的。实际上，他们并不是想得到什么，或者去评判什么，他们只是享受与你交谈的过程。
大多数人都不喜欢做“第一个”。如果你迈出了第一步，那么他们的心胸也将向你展开。打开心中枷锁时，他们同你一样紧张。
建立小团体。 人们会与自己认识的人交往，并建立小团体，使这个团体不会偏离太多。这很无聊，你千万别这么做。因为接触不同的人，你可以学到更多。
**3. 经常与他人交谈。**实际上，人与人之间交谈地越多，就越放松警惕，越不会在意对方怎么评价，越不会觉得对方有多伟大；同时，你也越发觉得，其实每个人都是普通人。当对方是个重要人物时，你也没理由去在意自己有多成功了。
同时，你与他人交谈地越多，你越觉得交际这种事情很平常。一开始，与人交际是件很可怕的事情，但反反复复100次之后，你就不会有这种感觉了。“不知如何开始？不知从哪里开始？”、“如何成为外向的人”、“如何成为交际花”，只要反复实践，这些问题都再可怕。
**4. 赞许他人。**记住那些之前聊过的积极性的事情，并把他们说出来。通过赞许他人，让他们知道你很擅长与这个。 被别人夸奖会让你觉得很爽，但帮助他人自我感觉良好会使你更爽， “给予比接受更好”也许就是这个道理。
同样，大方地接受他人的赞许。例如说声“谢谢！”就是最好的方式。当别人夸奖你的时候，别支支吾吾的。那样虽然很谦逊，但却不合适。设想一下，如果有人送你礼物，你说：“不不不，我是在是受不起，把它带回去吧。”这太可怕了。
也就是说，赞美一定要是真心实意的。如果你不是这个意思，那就不要说出来。
**5. 观察你自己以及身边的每一个人。**理由有一下两点：
观察而非评判自己和他人。当你停止评判，消极的东西就会停止。你的心胸更加宽广，你学得也会更多。
观察自己和他人，这样你才能学到东西。什么东西使得他人那么有自信？你又为何不自信呢？你要如何去解决。
一种有趣的练习方式是使用Pinterest这样的平台，收集你喜欢的东西的照片。随着时间的推移，你可能会注意到这些图片中的趋势，从而弄清楚自己的潜意识所欣赏的各种特征的细节。
**6. 找到现实的榜样。**让某人激发你，并使你信心倍增。你的榜样一定要是现实的——励志成为金•卡戴珊式的人物并不是个好主意。当你需要的时候，一个积极的榜样可以给你指引。
在找到榜样或者导师的同时，你需要与积极的人为伍。一个人人如果只能让你消沉或者使你不快乐，那么无论他是多么富有，多么聪明，他都不值得你去交往。
**7. 忠于自我。**丧失自我的人很难拥有真正的自信。我们不仅要获得自信，我们还要知道我们想成为什么样的人。所以，不要让自己成为中间人，只管做好自己。这也许会让自信来得更容易些。
丧失自我的人很难成为真正快乐的人。你最初认为是积极的东西（从身边的人那学到的，例如穿着方面的东西），到了最后你可能会放弃，并留下属于真正的自我。所以，如果你内心发出这样的声音：“不，谢谢”，那么你就顺从自己的意愿。因为那才是信任自己的表现，那才是你该做的事情——那才是自信！
三五知己远好过再多的狐朋狗友。不要想着取悦每一个人，你要取悦合适的人！
**小贴士**
- 记住，每个人都有恐惧。你并不孤单。
- 务必忠于自我，相信自己。如果你自己都不相信自己，那就没人会相信你了。
- 如果有人破你冷水或者取笑你，那就想想这些评论是多么的愚蠢。把它当做一个笑话，不要太在意别人的评论。
- 善待他人，容忍他人的侮辱，并持怀疑态度。
- 将你最喜欢的大英雄的照片藏在你的手机文件夹中。每天都看看这张照片，激励自己勇敢的面对一切。告诉自己：“无论发生什么事情，我都要坚强。”
- 时刻保持微笑，让他人觉得你很自信。
- 假设你自己就是一个普通的观众。
- 端正地坐着，保持冷静！
- 务必养成良好的卫生习惯！
- 做一些你害怕做的事情，例如开车，公开演讲等等。就像文森特•梵高说的：“如果你听到自己心灵深处某个声音说：‘你不会画画’，那么你千万要画下去，那声音自然会沉寂。”
- 交谈的时，务必要有眼神交流。
- 与爱自己的人和可以让自己有自信的人为伍。不要满足现状。最重要的是，在有支持者的地方，你会觉得自己很棒。
- 断言的作用是非常强大的，要说得好像事情已经发生了一样。对自己说，“我是个很自信的人，如果我下定决心，我可以做成任何事。”
- 睡觉前，告诉自己（至少10次） ：“我是个自信的人。”这会让你的心态变得积极，使你在第二天更加自信。
**警告**
- 别通过贬损他人来增强自信，因为这样会令人讨厌。
- 别胡乱地增强自信，探寻自我并忠于自我。真正的自我才是崇高的。探寻自我并忠于自我可以让你振作，让你获得真正的自信。[Cf: 压力：理解和管理：Shriniwas Kashalikar博士] | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"情感健康",
"个人形象与时尚"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何对待偏执 | 这是一个艰难的世界，对吧？当你觉得周围的人在不断欺骗或伤害你的时候，每天过日子就会又无聊，又吃力。而你知道你就是自己最大的敌人后，情况会更糟糕。怎样控制住你的偏执，与之斗争使之就范呢？怎样掌控自己看待世界的方式？偏执地生存着可不能称之为生活啊。来继续阅读吧。
## 了解自我及内心
**1. 找一个评审团。**你可能很难相信自己会偏执，但一定程度的偏执是非常常见的。我们都会有不安全感，而且我们都知道尴尬的感觉。在你下结论认定自己是偏执狂前，找4到5个朋友一起，询问他们是否可以理解你的思维过程，是很正常还是妄想。这是了解自己的唯一途径。
偏执有五个等级。我们大多数人都会感到脆弱和怀疑的想法（“我沿着这条漆黑的巷子走可能会被谋杀！”或是“他们是不是在背后谈论我？”）。但是当你有轻度（“他们跺脚是为了激怒我”），中度（“我的电话被追踪”）或重度（“政府正在电视里监视我”）的人身威胁，这可能是偏执狂的一个标志。
**2. 你要了解，这种情况可能由于药物或酒精导致。**如果你在吸毒、服用处方药、喝酒，或仅仅是摄入大量咖啡因，你可能会没有确切的自我感知。这些药物（特别是安非他命，咖啡因不太重要）会改变你的思维过程，让你的心情亢奋。当你富有能量、变得狂热时，你很有可能抱怨某些事。所以不要再服用这些东西了。
如果你正在服用处方药，而且在服用时偏执发病，换药！你需要做自己。你需要保持自我的状态，才能了解你究竟反对什么。药物自然不会有此作用。
**3. 反思你的情况。**在我们开始处理真正的慢性偏执之前，另一个需要考虑的就是你的情况。如果你最近失去了某个人，或者你处于一个特别紧张的情况，让自己放松一些。这是你内心处理问题的方式。是的，这种方法很糟。但它确实有效。生活本身可以做到这一点。但这种方法也有效，而且快速。
如果你的偏执似乎是最近出现的（至少是六个月以内），它可能不是慢性的。这种情况仍然值得注意，你需要积极地处理（例如你在阅读这篇文章！），但是尽量安慰自己，这个情况会过去的。
**4. 识别你的偏执模式。**一旦排除了药物、酒精和环境的因素，你就需要观察自己的偏执模式了。我们所有人都会有某种情绪波动，但不是所有人都知道波动的时间和原因。当你觉得自己特别偏执时，花时间想想。这里有几个唤起大脑的问题：
我的偏执多发生在早晨、下午还是晚上？是不是因为我累了？
我偏执加重是不是受激素波动的影响？
偏执跟季节有关系吗？
偏执是不是在特定环境里发生次数增加？是在工作单位、学校或家里？
一旦你认识到自己的模式，认识和处理偏执会更加容易。只有在分析出偏执的模式是否真实并合乎逻辑，你才能够处理它。
**5. 了解到底什么是偏执。**我们很多人都会相当宽泛的使用“偏执”一次。事实上，偏执型人格障碍（PPD）是很严重的。然而，这种病也有一些其他类似的变异形式。偏执型人格障碍并不是很常见，那么再来看看其他情况是怎样的吧。
偏执型人格障碍的发病率在0.5%到2.5%之间。其症状包括：
没有充足的理由怀疑别人在剥削、伤害或欺骗你（除非是很明显的）
对忠诚（诚信）、家庭等的不合理的疑虑
不愿意相信他人，因为担心别人会利用它对付你
将隐藏或威胁的含义理解为良性的言论或活动
经常轻松地忍受怨恨
觉察到别人不易察觉的人身攻击
快速反映出愤怒或反击
偏执型精神分裂症包括会误导你的幻听。这种人通常坚信自己非常强大或重要，因此他们觉得周围的所有人都在围着他们转。
妄想症是对某一个偏执方面有坚定的信仰（“政府在电视里监视我的一举一动”）。它是可以被准确描述的，但并不是全球适用。
**6. 了解自己是否焦虑。**焦虑和偏执类似，但细节却大有不同。焦虑症的患者有很严重的担心。他们可能认为“我的父母会死于一场车祸。”患有偏执型人格障碍的人会认为，“有人会杀了我父母来伤害我。” 如果你觉得自己存在焦虑的问题，考虑阅读wikiHow的《如何应对焦虑》一文。
焦虑症比偏执型人格障碍更为常见。平均发病年龄为31岁，但它在18岁以上的人群中更为常见。焦虑或GAD（广泛性焦虑症）的症状主要包括难以放松，容易受惊，注意力难以集中，同时有大量躯体症状。好消息就是，焦虑大多数可以治愈。
**7. 看心理医生。**这也许是所有方法中最重要的一点。精神科医生能够通过和你谈话，了解你的感受来帮你找到偏执的原因。当然，你也可以尝试自我帮助，但是如果你拜访医疗专业人士会有一个更好的机会治疗偏执。
看心理医生并不是值得羞耻的事情。没有关系，人们都会这样做。谁生病了都会想变好，改善他们的生活，对吧。
更换精神科医生时不要拘束。很多人坚持咨询自己最开始的医生。但如果你不确定，找一个新医生。找一个让你感觉舒服，并且可以信任的人。这是取得进步的最快途径。
偏执的人往往害怕分享他们的问题。偏执的这方面可以理解，因为人们生活在一种恒定的非理性恐惧中，认为自己的秘密一旦被听到就会被泄露出去。请记住，精神科医生是经过培训来帮助你的，除非必需，否则他们都会帮助你保守秘密。
## 重接大脑线路
**1. 思考真正的自恋狂是什么样的。**想想这句话：“当你意识到别人很少想到你后，你就会少担心别人是怎样想你的。” 偏执的一部分包括一些非常自恋的想法。承认这一点吧。认为别人都在浪费精力在你身上是相当的自恋。你把精力都放在别人身上吗？不是这样的吧。那么，为什么别人会关注你呢？
当你意识到自己只是一个人，并没有什么特殊（尽管妈妈可能会告诉你很特殊）时，你会感到失落，而偏执的人意识到后会更加难过。人们太在乎自己了，他们甚至不会看你第二眼。这其实是很好的事情。
**2. 强迫自己对每个消极的事情都想到积极的一面。**不是仅仅告诉自己“积极地思考”，让我们做一些更实际的事情吧：在开始的时候，积极思考几乎是不可能的。你可以制止消极的想法，但你没法主动创造出积极的想法。因此，每次你发现自己的想法消极时，这样想：“这都是废话。现在我要想到一个积极的事情。”强迫自己想出积极的事情。
你只需要一个想法。这里的想法是在消极观点之后出现的、最终使消极想法不再出现的有效观点。它是一种威慑。最好的情况是什么？把积极的思维开始当成一种习惯！
**3. 处理你的不安全感。**很大一部分的偏执来源于对自己的不满意。如果你认为自己很漂亮，你就不会担心别人取笑你的长相，不是吗？治疗偏执就像处理症状——而不安全感是很实际的问题。
很多事情都需要自信。当你有信心时，你不太会想象别人在说你坏话或伤害你，因为你真的很棒！你只需要想自己很棒就可以了。
**4. 扩大关注点。**当我们看到一群人在笑并且坚信他们是在嘲笑自己时，我们的注意力很狭窄。实际上，不管这些人在窃笑什么，这些根本不重要。你的生活比那些更重要，你和你的团队做的工作也更重要，世界和平比那些重要一百倍。当你关注一些小事时，考虑一下扩大注意力。
**5. 关注实际。**除了扩大关注点，尽量注意一些真实有形的事物。如果你是偏执狂，你的世界会充满一些莫须有的情绪。而那个世界根本不存在！试着走出那个世界，走进具体的世界——食物、度假、音乐、书籍——一个不会给你造成压力的世界。
如果没有其他事，关注别人。不是让你关注他们对你做了什么，而是他们的幸福。怎样变得更加善解人意？更有同情心？更加闪亮、有爱心呢？
## 重接生活线路
**1. 不要采取行动。**你已经看到这里了，你知道自己是否有偏执倾向。如果没有意外，尽量不要针对你的情绪采取行动，至少别对那些你确定是偏执的情绪采取行动！问别人为什么一直在嘲笑你，只会增加疏离感和孤独，知道了吗？
如果你必须针对偏执采取行动，向别人坦白。让他们知道你有这种倾向。在你出现这种情况时，他们会理解你背后的涵义，而不是不知所措。
**2. 制定时间表。**对于那些有偏执倾向的人来说，最好制定一个时间表。即使这只是你和你的生活，但你知道将会发生什么，期待什么，你需要解决的事情是什么。这真的是一种安慰。当你有时间表时，你会更容易感觉踏实。
对大多数人来说，这是一个好主意。一般情况下，人们如果能安排出一天的日程，会感到很舒服。如果你有一点迷恋于未知，这更是加倍重要。
**3. 冥想。**一直偏执是一件疲惫和紧张的事情。你需要空出时间来放松和复原。所以，开始冥想吧。第一天不会奏效，接下来的几天可能也没有效果，但一旦你进入状态，早上20分钟冥想的效果可以起一整天的作用。
**4. 记日记。**有时候，偏执会让你不再信任你了解了一辈子的人。你可以感受到很多情绪——例如内疚、愤怒和怨恨。当你需要一个出口释放情绪，但你不能告诉任何人时，把它们写在日记上。日记是一种平静地宣泄感情的好方式，只要你把日记藏好，你的秘密就永远是安全的。
**小贴士**
- 偏执不是非法的，你不需要感到羞耻。不要因为恐惧而责怪自己。你是偏执的受害者。如果你觉得自己需要帮助，请寻求帮助。
- 仅仅因为偏执并不会让你发疯。当你给自己贴上标签，你会缺乏自尊，这不能帮助你克服问题。你只是遇到了一些困难而已。
- 运动，健康饮食。
- 学习如何冥想，这样在偏执的想法困扰你时，你就可以得到放松。
- 远离酒精和毒品。你可能觉得那些东西有帮助。事实并非如此。它只会让你的偏执更严重。
- 学会忍受。偏执是一种长期的疾病，你需要数年来治疗，甚至那样也不能保证以后不会再犯。所以既然这样的话，你要学会怎样处理。你的生活就会变得容易一点。
- 请记住，大多数人都是好人。他们并没有暗地里谋划着要对付你。
- 请记住，无论发生什么事，最后都会变好的。
- 专注于呼吸，想一些轻松的事情，或者快乐的回忆。如果这些失败了，请尝试中等水平的心算。例如，13 x 4，算出来。
**警告**
- 尽量只让你和心理医生知道你对他人的怀疑。不要因为你怀疑他们而去伤害他们。
- 不要把所有的感情存于内心。这样只会让情况更糟糕。如果你封存感情，最终它们会一次性宣泄出来。和你信任的人聊聊吧。
- 如果你开始有妄想信念（例如，政府在监视你），请立即寻求帮助。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"情感健康"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何应对夜晚孤独症 | 长夜漫漫，那些独守空房或独自生活的人们会倍感孤独。事实上，任何人都可能在夜晚感到孤独，会觉得伤感或害怕。虽然你得承认自己感到孤独，但不必一味忍耐，痛苦地熬过漫漫长夜。不妨做些有意义的事，让夜晚更充实，更愉快。
## 夜晚保持忙碌状态
**1. 动起来。**许多方法都可以让身体动起来，驱散孤独感，比如做做运动，听着喜爱的歌曲跳跳舞，在床上乱蹦乱跳，或在视频网站上学习空手道。
运动能释放内啡肽，改善心情，驱散孤独。但要记得，不要在临睡前才锻炼，不然身体和大脑都处于兴奋状态会更难入睡。不过对少数人来说，晚上锻炼能让他们晚睡一会儿，而且不会有损身体健康。
做些有趣或搞怪的事情。不妨放着美妙音乐，穿着内衣起舞，这会让你哈哈大笑，有助于放松心情，不受孤独困扰！
**2. 振奋心情。**众所周知，夜晚会引发最消极的情绪（特别是当我们孤身一人时）。不过，我们可以做些积极的事情，来从容应对孤独感。
你可以上网找些鼓舞人心的话语，作为手机壁纸或社交媒体头像，也可以读些自己仰慕的成功人士的自传，或看看富有教育意义的励志演讲来
**3. 沉浸在另一个世界。**读本好书，看部喜欢的电影，看电视节目放松一下，或者上上网。这些都能让你的大脑换换思路，从当前的孤独感中走出来。不久睡意来袭，倒头就睡即可。
**4. 开车兜风或散散步。**有时候，只要天气允许，最好的选择就是出去走走。分散注意力或变换风景能让你忘却孤独，也许你会碰到熟人聊上两句，或者无意中邂逅一些有趣的事情。
冒险尝新，探索未知领域。例如，驱车前往不甚熟悉的城市一隅，或在很少露面的小区里散散步，但得确保要去的地方是安全的。这样一来，你便能体验到新奇感，分散注意力，有效治愈孤独症。
**5. 汲取知识。**有专家建议，研读孤独相关信息可以减少孤独感。对孤独感了解得越深，明白它有多普遍，自己的孤独感就会降低。当你知道别人也和自己一样难过痛苦，那这种消极情绪就会有所缓解。
上网查查相关资料，或者去图书馆查阅书籍，心情特别不好的时候，随手翻翻这些资料。摘抄些激励人心的名言警句，孤独感侵袭时反复阅读，以此来鼓舞自己。艾米莉·怀特的《孤独，怎么了》一书便能指导人们更好地应对孤独之感。
**6. 享受独处。**要知道自己才是最好的陪伴，不一定非得身边围满了人，或做些刺激的事情才能得到快乐。尽管有人相伴的感觉很好，但你也得学会享受独处的美好。独处时光十分珍贵，如果你能乐在其中，接受孤独，那么孤独感反而会渐渐消退。
感到孤独时，闭上双眼放松身心，专注于呼吸，感知身体的每一个部位。专注于当下，专注于自己。
孤独感侵袭时，不妨背诵这首自怜诗歌，提醒自己并非孤单一人，要温柔地对待自己：此刻虽感痛楚，却是人生滋味；此时此刻爱怜自己，今时今日温情相待。
当然这种方式并不适用于所有人。有的人认为孤独时专注于自身很难得到放松，他们更喜欢转移注意力的方式，这完全可以并且也很正常。
## 与他人共度时光
**1. 联系他人。**和自己随时都能联系上的人说说话，哪怕是三更半夜也无妨，这个人可以是你的爱人、兄弟姐妹、父母或挚友。翻身摇醒爱人，或打电话给愿意和你聊天的人，还可以找离你几步之遥的室友谈谈心。总而言之，可以的话就找人聊聊天。
如果不是很晚的话，不妨打电话给真心乐意听你倾诉的人，比如你的长辈，这样没准能让双方都心情愉悦！
半夜倍感孤独之时，打电话或拜访别人不太合适，但你可以考虑给某人写封邮件或书信。在当今这个快节奏社会里，你可能习惯于即时联系，但感到孤独时写信给至爱之人，却能很好地传达你的感觉和想法，电子邮件或书信也能及时送达。
不妨邀请别人过来一起看电影，吃个饭或出去玩。如果邀请的是密友或亲人，不妨邀请他们留宿，有时只是知道旁边屋里有人在就能备感温暖。
**2. 出去走走。**避免夜晚孤独症的另一办法就是出去走走，做好睡觉准备，但这并不意味着闹通宵。不妨和朋友出去看看电影，和同学一起吃吃宵夜，或和同事一起喝杯饮料。
尽管郁闷或伤感时，你可能并不想出去走动，但这却是你最需要的排遣方式。况且你一出门，从封闭空间中走出来，就不会再因独处而感到孤独了。
如果实在不愿出门，那就不必先约好整晚的活动，告诉朋友或社团你只能出去小酌一杯或者吃个宵夜，这样你就不得不出门了。之后，你会发现一切进展顺利，就能继续约下一场活动啦！
**3. 参加新团体或培养新爱好。**晚上参加些自己喜欢的活动或课程，分散注意力，这样夜晚就变得规律起来，自然也就不会感到孤独了。虽然下午进行的活动并不多，但晚上的活动却很丰富，如瑜伽、太极、针织和绘画。
不妨上网寻找周边志同道合的人。说不定真能遇到晚上同样感觉孤独的人，大家打打电话或聊聊微信，一起消磨时光，击退孤独。
**4. 重振旗鼓。**情绪低落时，很容易将所有注意力和精力都集中在自己身上，这反而会增加负能量。转移一下注意力，就不会觉得那么孤独，同时还能做些有意义的事情。
到当地流浪者或动物收容所，或其它需要帮助的地方做义工。陪小动物们玩或帮它们洗澡时，时间会过得飞快。你也可以参加一些慈善活动。
不妨去养老院或当地医院探望老人和病人。如果有亲戚生病住院，要常去探望，这会让双方都感到高兴。有时，当你有机会明白自己何其幸运，生活就变得不那么阴郁了。帮助他人真的能开拓视野。
## 独自入睡
**1. 养成固定的作息习惯。**每天同一时间起床和睡觉有助于更快入睡，躺在床上也不会那么担心失眠。你可能需要几周才能养成良好的作息习惯，所以就算刚开始进展不顺利也不要担心。
早早睡觉，虽然外面还有噪音，但这些声响会让你感觉不那么孤独。如果独自生活，这种方法或许会让你觉得更自在，因为这些声响会帮你感知到公寓或街道还有他人在活动。
**2. 睡前放松身心。**留出点时间静静心，睡前20分钟不要看电视或手机，这有助于降低大脑兴奋度，帮助进入睡眠状态。
其它有助于睡前静心的方法还有冥想、呼吸练习、想象和有节奏的肌肉放松。你也可以在柔和的灯光下读读书或杂志，做做填字游戏或听听舒缓的音乐。
**3. 真要睡不着的话，也不要勉强自己。**强行入睡只会增加焦虑，反而更难睡着。实在无法入睡，就起身去别的房间转转，放松一下。然后你就会发现自己已然放松，睡意十足了。
**4. 留心光线。**白天接受阳光洗礼，晚上会睡得更好。此外，睡觉时尽量减少光亮，因为开灯入睡更加困难。
如果没有遮光窗帘（能完全遮挡光线的窗帘），不妨买个眼罩，既不贵又容易买到。
**5. 白天不要午睡。**如果没有午睡，晚上就容易因为疲乏而犯困，可以快速入睡，摆脱孤独和焦虑感的困扰。
**6. 在卧室放些背景噪声。**环境噪声或白噪声均可，许多人喜欢自然的声音，如瀑布或雨林发出的声响。
这类声响可通过录音机或智能手机、平板和电脑的应用程序来播放。
对于独自睡觉倍感孤独的人来说，打开电视调低音量或许会让自己感到慰藉。电视的声音能让人稳定心神。可以的话，将电视屏幕转个方向免得光线刺眼，因为卧室光线太强不利于入睡。
**小贴士**
- 独处也可以不孤独。在许多情况下，你会更乐意独处，比如读一本书，小憩一会或看最爱的节目。事实上，只有你独处却黯然神伤时，孤独感才会侵袭。在这种情况下，感觉尤为重要。
-
- 孤独会导致肥胖，影响血压指数（多达30点），还可能导致失眠。所以，要在孤独感失控之前战胜它。
-
- 约有10%北美人常受孤独感困扰。
-
- 每个人都有感到孤独的时候，即使身旁仍有人相伴也是如此。人生起起伏伏很正常，不要对自己太苛刻！
- 读本好书，如果想来点新鲜的，就看部喜欢的电影，或是搞笑的电视节目。
- 养只小狗或小猫也能有效排解孤独。
-
-
-
- 要记得，缺少陪伴的确会让人觉得失意伤感，但过些时候，几个月或者更久，这些失意或伤感将成为回忆。它们是那么真实，所以不要逃避，顺其自然即可。
**警告**
任凭自己深陷孤独会导致抑郁和绝望，只会加深孤独感。如果你觉得自己开始陷入抑郁或绝望，要赶紧寻求医生或心理专家的帮助。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"健康",
"情感健康"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何拥有坚强的意志 | 坚强的心态是持久的，要坚决而果断。这是成功的人、高水平运动员和领导的特征。如果你想获得精神力量，来帮助你面对挑战，并推动你走向自己的目标，你可以培养这些特质，变得更有主见。
## 建立信心
**1. 做一个SWOT（Strength优势、Weakness劣势、Opportunity机会和Threat威胁）分析。**分析优势、劣势、机会和威胁。如果你不知道自己的长处和短处，很难建立信心。
将一个纸条分成4个区域。专注于自己的强项和弱项，列出不少于10个优点。
机会和威胁可以是精神上的、职业上的或生活方式上的。这些往往跟你的环境相互影响，产生好处或者缺点。你将在下一节学习如何管理威胁和机会。
这是自我发现的一个重要组成部分。要知道你需要了解自己最好的地方，才能实现目标。
**2. 进行理性的积极思考。**如何制定策略，你可以用你的优势来利用新的机遇。设想一个积极的结果可以帮助你看到自己完成的东西并建立信心。
**3. 根据星期、月份和年份，把大目标分解成小的目标。**通过提高自我效能感和自尊可以获得自信。当你达到中期目标时，你会看到你的价值。
**4. 不要拿自己和他人比。**心智强大的人是有自信心的、抗压的，不管别人怎么表现。如果你要比较，应该是对比你已经实现的目标，看看自己是如何成长的。
虽然有主见的人往往是出现在竞争性领域的，如销售、体育、政治和学术界，但他们也是由于打倒了竞争压力而取胜的。
## 获得情感抗压性
**1. 获得你的感情意识。**养成问自己感受的习惯。你的第一反应可能无法代表你的感情。
**2. 接受感情。**识别它们，继续前进，这样你才能解决问题。如果你埋葬感情，那么就会很难带着强烈的印象面对问题。
**3. 在麻烦的环境下保持看法。**当不好的事情发生，心里可能会认为这是“最糟糕”的局面。 但是，把它当做只是实现目标的一小步，你就能避免小题大做。
**4. 要知道，错误和改变在生活中是必要的。**它们会让你进入一条更好的道路。要赶快解决问题，不拖沓。
避免完美主义。一个心智强大的人应该不是要避免所有的错误，但是要能够避开它们。
**5. 做一个乐观主义者。**把问题当作机遇。把每一种情况都当做积极的变化。
**6. 有方向性行动。**采用解决问题的生活态度，试着向前走，不要静止。你必须要有往前走的勇气。
在某些情况下，勇气是让自己无法逃避问题的方法。
## 学习意志力
**1. 看看你的SWOT中的弱点。**看看它们是否是因为缺乏意志力。如果你列出的有懒惰、拖延或有害的习惯，你可以通过学习自律和毅力解决这些问题。
**2. 开始运动。**从小的体育训练是一个很好的方式来培养自律。参加联赛或者是联盟，迫使你每周训练几次。
**3. 养成健康的生活习惯。**每天都规律作息，尽管这跟做一些好玩的坏习惯感受不同，但是可以帮助你获得意志力。下面是一些小的、良好的生活习惯。
走楼梯而不是坐电梯，每一天。养成这个习惯之后，你就会觉得你没那么懒惰了。
晚餐后，或在你的准备时间立即洗碗。在食物并没有在表面上干燥的时候比较容易洗碗。 许多问题也比较容易解决，不要等它们发展。
吃健康的早餐，而不是含糖的面包圈、谷物或蛋糕。一天的最开始设定好的基调会影响到你后面的决定。
**4. 戒掉一个坏习惯。**当你知道如何养成好习惯后，你应该可以更强大的挑战意志力，更自信。 尝试改掉一个需要意志力的问题，如吸烟、糖瘾、电视、过度使用互联网或吃快餐。
给自己一个合理的时间来完成你的任务。例如，1到3个月之间的一段时间。
**5. 最先做你不喜欢的事情。**做一个待办事项列表，并设法消除你最害怕的事情。用这个方法来练习自律，可以帮助练成更强的意志力，并拥有更愉快的一天。
## 定义你的目标
**1. 设定长期目标。**建立自信，有抗压力和毅力后，你需要找到你下一步要达到的目标。
一些人认为，终身目标实现的关键在于强大的胸怀。如果把退休、工作、家庭关系、健康和精神健康定位合理的目标，你会发现自己更加果断和坚定。
**2. 把长期目标变为短期目标。**设定每周，每月和每年的目标。
**3. 确保你的目标是人能达到的目标。**如果一个人无法实现这些目标，那就不合理。一个目标必须是合理的，否则你将无法相信你自己能实现它。
**4. 考虑道德和精神的目标，以及具体的目标。**找到可以安身之处。如果你能够坚持下去，那么你在决策的时候将会获得更多信心。
**警告**
要注意的是，强大的胸怀和辛勤往往被视为好的品质。接受错误，接受自己也是可以犯错的，可以避免变得难以继续、缺乏灵活性。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"情感健康"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何克服嫉妒的心理 | 无论你如何用笑容去掩饰，嫉妒心理都不会自行消退。如果失去控制，这种心理会演变为一种嫉恨，甚至使人产生沮丧情绪。所以，在嫉妒心理消磨你的意志之前，你能做些什么呢？不跟他人比较，学会感恩（感恩你所拥有的东西），转变自己的观点——在失去控制之前，将嫉妒心理扼杀在摇篮里吧。
## 弄清什么是嫉妒
**1. 了解嫉妒和吃醋之间的区别。**嫉妒和吃醋不是一回事，但它们常常被混为一谈。所以一定要了解嫉妒和吃醋之间的区别，确定自己出现的是哪种情绪。吃醋是对可能失去原本所拥有事物的一种反应，而嫉妒是对你认为自己所缺乏事物的反应。
例如，吃醋是你看到女友和别的男人调情时的感受。而当看到朋友开着一辆崭新的跑车，你心中就可能会感到嫉妒。
**2. 想想嫉妒心理会对你造成怎样的伤害。**嫉妒心理会给你带来哪些负面影响呢？你的友情可能会消失，因为你整日因嫉妒而闷闷不乐，这会极大地影响你们之间的关系。你可能会在Facebook上看到你的前任和他的未婚夫，从而产生一种失落的情绪。在看到同学的博客的时候，你会嫉恨他们的艺术才能。以上这些例子都说明了嫉妒心理给你带来的负面影响。此外，嫉妒心理还会造成以下这些负面影响：
占用你的时间
侵蚀你的思想
影响你的人际关系
扭曲你的性格
产生消极的价值观
**3. 确定自己嫉妒的原因。**在以建设性的方式处理之前，你得弄清楚自己的嫉妒是什么原因引起的。如果你对朋友的新跑车感到嫉妒，请花些时间弄清自己嫉妒的原因。问自己一些问题，找出嫉妒的原因，然后再加以处理。
例如，你之所以嫉妒，是因为自己也想要一辆那样的跑车？还是你嫉妒他有能力负担如此昂贵的东西？
**4. 写下你的感受。**日记是表达自己感受和应对负面情绪的好方法。记录有关嫉妒的信息可能会有助于你更好地理解并着手处理嫉妒。首先写下你嫉妒的原因。尽可能详细地描述嫉妒的来源。尝试确定你为什么会嫉妒对方。
例如，你可以写下朋友开着新跑车时的情景，以及自己的感觉如何。你当时是什么心情？当对方在面前停下来时，你是什么感受？你想做些什么或者说些什么？你实际上做了什么或说了什么？他开车离开后你是什么感觉？你对此有什么想法？你想要怎样的感觉？
**5. 考虑和朋友聊一聊自己的嫉妒感受。**把自己的感受告诉能为你提供帮助的朋友或家人，可能会让你感觉更好一些，并有助于你表达自己的情绪。选择和你的嫉妒对象没有密切关系的人。另外，确保选择可以帮助你并愿意和你谈心的人。选择对你的感受完全不在意或者带来不了帮助的人会让你的感觉更糟糕。
**6. 如果你无法独自摆脱嫉妒的折磨，可以考虑寻求治疗师的帮助。**对于某些人而言，嫉妒会干扰到日常生活和快乐。没有别人的帮助，你可能很难理解自己的嫉妒，并且没法找到应对这种感觉的最佳方法。持证的精神健康专业人员可以帮助你了解这些感觉，同时帮助你解决问题。
## 将嫉妒心转化为动力
**1. 停止用苛刻的标准评判自己。**嫉妒他人往往是因为你在用不正确的方式审视自己。你过分关注自己的缺点，所以你往往会嫉妒别人的事业、伙伴、财富或者天赋。尽量不要用苛刻的标准来评判自己，这样你也不会刻意地跟他人进行比较。
例如，当你还是菜鸟的时候，你可能会嫉妒你朋友在事业上取得的成就。对自己更有耐心一点——如果一直努力工作，你也可以取得他们那样的成就。
嫉妒心理源于用大众化的标准来评判——认为“这个”比“那个”更好，然后决心去获取你没有的东西。尽量放宽心态，不要过分追求好的东西。
**2. 对你羡慕的人和自己宽容一点。**宽容是摆脱嫉妒的重要方法，因为对别人的成功感到愤怒只会让你更沮丧。一种可能有助于你应对嫉妒的做法是向你嫉妒的人（当然不是当着他们的面）和自己都表现出宽容。当你一个人的时候，可以花点时间来表达对自己的宽容。
请记住，不要原谅别人的不当行为。你要从对方的角度来审视他们的处境。考虑他们的观点，你就能感同身受地理解对方的骄傲和成就。
例如，你可以说：“我为王强在事业上的巨大成就感到自豪。我也原谅自己在成功道路上落后于他。”
**3. 把嫉妒转变成欣赏。**为了克服嫉妒心理，重要的是要欣赏自己所拥有的东西以及羡慕对象所拥有的一切。开始改变观点并克服嫉妒的一种方法是寻找一种欣赏他人成功或财富的方法。为那些让人羡慕的人生赢家感到由衷的高兴。例如，试着为开上跑车的朋友感到高兴，并将你的嫉妒变成欣赏。
这样有助于你大声表达自己的赞叹。例如，你可以对朋友说：“恭喜开上新车！我为你和你的所有成功感到非常高兴。”
**4. 把嫉妒变成具体的目标。**一旦确定了引起嫉妒的原因，你就可以将它转变为积极的目标，从而以建设性的方式来加以处理。将嫉妒心转变成一个切实可行的目标，有助于你走出负面情绪，改变自己的生活，让自己的生活变得更好。
例如，如果你羡慕朋友的新跑车，希望自己也能实现财务自由，那么就可以把赚钱和/或省更多钱设定为目标。
将较大的目标分解为可以衡量的小目标。 例如，如果你的目标是赚到或节约更多的钱。那么较小的目标之一可能是寻找薪水更高的工作，或者在当前工作中寻求晋升的机会。另一个小目标可以是每周存上20美元。
## 避免攀比
**1. 用自己的标准定义成功。**你是否用表面意义上的成功来评价自己和他人？成功并不一定是指拥有大房子、豪华的车子、高薪水的工作、美丽的容颜。相反，让生活更加美好、充实，在一定程度上就是成功。用自己的标准定义成功，而不要用社会大众的标准去定义，这样可以让你更少地与他人进行对比。
认识到这一点：跟别人相比，处于不同的阶段是很正常的。举例来说，你没能得到你想拥有的工作或者伙伴，但这并不意味着你比别人差（你无需忌妒他们）。生活没有固定的格式，每个人快乐的方式也不一样。每个人走的路不同，并不能说谁的生活就一定比别人的更精彩。
**2. 意识到自己并不知道所有的事（看到的东西是片面的）。**似乎别人拥有所有的东西——完美的男朋友，飘逸的头发，完美的曲线。然而，这背后可能有更多的故事，因为每个人的生活都不可能完美。如果他人拥有所有你想要的东西，那么你也可能拥有他人想要的东西。不要把他人推上神坛，也不要去想别人是不是幸运星转世。你可能并不知道别人的缺点——毕竟，每个人都擅长于隐藏自己的缺陷。但可以确信的是，他们肯定有缺点。
反观别人的短处往往会让你对自己感到满意。但你也不必刻意地去挖掘别人的短处。你只要记住这一点：很多事情你根本看不到。不要去忌妒别人，多多关注自己。
**3. 记住，别人的成功不会影响到你。**如果某个你所认识的人减掉了20公斤的赘肉，或者第一次完成马拉松赛跑，那么这个人确实取得了一定成就。但这并不影响你做同样的事情！你的成功与他人的成功无关，所以在任何情况下都不要管别人有多么的成功。
## 学会感激
**1. 关注你的天赋和资源。**既然你已经不再和别人比较，那么你就专注于你所拥有的东西。把精力投入到你的优点中，让自己变得越来越好。当专注于提高大提琴技巧或者专注于论文写作的时候，你就没有多余的时间去担心别人在做什么了。
当你觉得在某个领域自己没有获得什么东西的时候，你可以有意识地去想想你拥有什么东西。每当你因嫉妒而痛苦的时候，你就这样想。如果你不能停下嫉妒，那么你就反过来想想你有什么特别的地方或者有什么优点，这样你就会拥有更为积极的心态。
认识到这一点：并不是所有人都拥有你所拥有的东西——实际上，你所拥有的天赋和资源可能会让别人嫉妒。
**2. 对爱你的人心存感激。**想想那些关心你，并愿意为你做任何事的人；同时反过来想想你为他们做了些什么。专注于那些使你感到充实的人，这有助于你克服嫉妒心理。多感激你身边的人，而不是去想你缺少什么东西。心存感激就如时刻保持警觉一样。专注于当下，并且想想生活中美好的事情，而不是想现在还缺少什么。
**3. 改变你所能改变的事情，接受你所不能接受的东西。**有一点很重要：了解你能改变什么，同时了解你不能控制什么。把精力投入到前者，而不是将时间浪费在后者，因为对于你控制不了的东西，你做什么也是白搭。如果你专注于那些你无法改变的事情，那么你将以失败告终，而且这会增加你的消极情绪，甚至让自己陷入沮丧。生命是有限的，不要把时间浪费在没有意义的事情上。
举例来说，如果你想拥有你朋友的音乐天赋，并且想成为音乐创作者，那么你就尽力去实现你的愿望。让自己投身于音乐创作中，去上声乐课，去街头表演——利用你所拥有的一切资源。如果你想制作音乐剧，或者想从事歌唱事业，那么尽管去做吧，任何事也阻止不了你。
另一方面，有些事情即使你付出再多的努力，下再大的决心也没用。如果你爱上了朋友的女人，但人家已经结婚，并且过得很幸福，那么你永远也无法改变这一事实。在你的嫉妒心转化为极端消极情绪之前，你必须接受这一事实（这非常重要）。
**4. 与有感恩之心的人交往。**如果你的朋友总是在跟别人比较（工作、家庭、父母、孩子等方面），总是在抱怨，总是嫉妒别人，那么你最好远离他，并选择与不同的人交往。如果你长时间与没有感恩之心的人在一起，那么你也将跟他们一样。多跟容易满足的人（同时也是乐观的）相处，他们虽然没有什么成就，但他们却不会一直抱怨，不会嫉妒别人。与那些无偏见的、大方的、善良的人交朋友，久而久之，你也会成为跟他们一样的人。
## 改变观点
**1. 制作感恩清单。**这听起来有点迂腐，但却可以让你看到生活中美好的事情。所以，拿出笔和纸，将那些值得感恩的事情写下来。坚持记录，直到记满50条。如果你心情仍然低落，那么再记50条。在结束的时候，你会发现身边有那么多精彩的事情——这时你的嫉妒心就会逐渐消退。以下这份清单可能会给你一些提示：
你的天赋
你最喜欢的外貌特征
你最好的朋友
你的狗狗
你最喜欢的食物
那些使你发笑的事情
那些令你微笑的记忆
你所期待的场合
你最喜欢的东西（已经拥有的）
成就
**2. 一天之内不要有任何抱怨。**如果你的嫉妒心仅针对自己，那么你并不需要这种技巧。然而，如果嫉妒心影响到了你的个性并给你带来消极情绪，那么尝试一下——在人不可能永远不抱怨——毕竟，偶尔的抱怨还是很正常的。抱怨的次数在一定程度上代表着负面事情发生的频率。如果你在绝大多数时间里都保持安静，那么这种经验就体现的更为明显。
如果你要尝试这一技巧，那么尽可能地不去抱怨——即使是抱怨你自己。不要看低自己，也不要跟其他人比，或者是希望事情的结果可以不一样（不要后悔）。
你可能会发现，你的抱怨会影响周围的人。如果老是觉得事情不如意，那么这样的生活就没什么意思了。改变这种错误的心态往往可以改善人际关系。
**3. 远离负输入一周时间。**“负输入”是指一种内在的嫉妒心理（攀比心理），它会让你渴望得到你所没有的东西，或者完成你不能办到的事情。这种心理越强烈，你的心智就越凌乱，所以尝试远离这种负面心理一周时间，看看情况会不会好一点。下面列举了几种负输入的例子：
广告。如果你一直在观看一款产品的广告，而你却买不起，那么你可能会嫉妒拥有它的人（举例来说，你可能会嫉妒那些买得起漂亮衣服的人）。 广告可能会加剧你的嫉妒心理。所以，你可能需要关闭电视机，或者用小说来代替杂志（持续一周时间）。
社交媒体。当你在逛Facebook的时候，如果你反感那些“低调的”吹嘘者，那么绝对不止你一个人有这种感觉。实际上，调查显示，使用Facebook会加剧嫉妒心理 。
**4. 提醒自己一切尽在掌握。**如果你经常嫉妒别人拥有的东西，可以提醒自己也能拥有这些东西，只是你选择不这样去做而已。例如，你确实想要一个知名设计师设计的衣橱，但这样会产生大笔的信用卡欠款，因此你不会这样做，因为你很重视自己的信用。如果你为自己做出明智的选择，比如避免还不上信用卡，那就应该为这样的决定感到自豪。
**5. 每天称赞5个人。**尽量称赞不同的人（每天5个），换句话说，你不能重复称赞同样的人。真诚地称赞别人做得好的事情——不要按部就班地重复这件事，也不要称赞那些肤浅的事情。想想你到底欣赏对方哪一点，然后大声地说出来，这有助于保持积极的心态。同时，你也不必担心跟别人比较了。
研究表明，称赞你嫉妒的人会让你获益良多。面对自己所羡慕的人时，称赞他们的努力工作和其他闪光点。
**6. 做义工。**如果你老是关注自己没有什么，并耿耿于怀，那么你可以花时间去帮助那些拥有的东西比你更少的人。有时候，我们往往看不到自己做得多么好。因此，你可以给自己开一剂现实药方：花一天时间去施粥场、医院或者动物收容所然后反思这次经历。帮助别人可以让你看到自己有多棒，同时也可以让你看到自己能够为这个世界贡献多么大的正能量。
**小贴士**
- 抵制住跟别人比较的冲动。
- 意识到自己的优点
- 不要否认自己的嫉妒心，承认这一点，然后找办法克服它。
- 记住，你所嫉妒的人也会有缺陷。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"精选文章",
"情感健康"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何防止恐慌症 | 当我们突然被恐惧和焦虑的感觉击中时，恐慌常常会发生。这种情况的发生是由于肾上腺分泌的肾上腺素的刺激。当身体处于应战或应激状态时，被释放的肾上腺素会起到帮助作用。这一般是有好处的，但有时也可能带来麻烦。尤其是当它发生得过于频繁的时候，你很难控制好它们。
恐慌症的最大问题在于，它们是凭空出现的。但是你可以处理好它。
## 防止恐慌症
**1. 深呼吸并放松。**在恐慌症发作之前就阻止它。当你感觉你可能要恐慌发作时，放松肌肉，方法是先把某一区域的肌肉绷紧（比如脸部、左臂等）几秒钟，然后放松。放松身上的每一块肌肉。要注意自己的呼吸。
**2. 改变气氛。**变换一个环境或离开诱发恐慌的环境，在某些时候可以阻止恐慌的发作。当你觉得恐慌的时候，试试喝一杯两水，给自己讲个笑话或者唱你最喜欢的歌，或者做任何可以阻止你有消极想法的事情。当你发现某一事情可以起作用，下次也用同样的方法。这样可以帮助你在恐慌症发作前就遏止它。
离开你现在所在的地方。即便你没有意识到，这个地方也可能是诱使恐慌发作的地方。对某些人来说，可能是拥挤的地方。对另一些人而言，这可能是指一个幽闭空间，或者是令你潜意识里回想起曾发生在你身上的不好的事情。当你在这个环境中时想了太多自己的问题，或是潜意识总觉得这个环境与一些坏事有关联时，这种情形就能发生。
通常情况下大自然是个很好的缓解方法。到公园里散个步，沿着海滩走走或是顺着海边或湖边骑行等等。尽量置身于自然之中，让自己忘掉心里的忧虑。
**3. 作恐惧症的日志记录。**记录恐慌发作的日志，并记下之前用过的、可以阻止恐慌的方法。在家里和车上各预备一个。你可能还需要在工作场所也备一本。把当地的热线电话或者医生办公室的电话写在日志上。如果恐慌症太严重你自己无法处理，你可能就需要用到这些电话号码了。你还可以记下一个之前帮助过你的好朋友或是家庭成员的电话。
## 管理压力
**1. 当你确定你的恐慌与过度紧张有关时，可以采用压力管理的方法。**
**2. 多多锻炼。**让身体动起来，从而让可能会导致恐慌的压抑已久的能量释放出去。
**3. 睡好。**养成定时睡眠的习惯，并坚持下去。额外的睡眠可以帮助你厘清很多你正在担心的事情，减轻触发恐慌的应激点。治疗紧张的最好方法就是休息。
**4. 多作歇息。**花点时间来远离压力源，可以是一小时、一天甚至是几周的休假。虽然你会担心这会中断工作的连续性，但定期的休息会让你的身体恢复活力。 一般来说，小小休息一下就可以让你的头脑清醒，足以用更高的效率应付困难的事情。
## 采用饮食或草药干预
**1. 调整饮食。**减少咖啡因、糖和高脂肪食物的摄入。这类食物和兴奋剂可以使你过于兴奋以致感到压力过大、不舒服，缺乏日常所需的能量。健康的饮食是身体所需要的，给自己一个改变的机会。
**2. 考虑使用草药方。**如果你认为中药用药对你起作用，你可能就会发现一种方法来治疗恐慌症。和你的中医或其他可以开药方的人谈一谈，发现一个可行的方案。这种方法的有效性将取决于所用的草药；建议在做一做科学调查前不要太过信任草药本身和它的治疗效果。
## 采取治疗
**1. 考虑采用认知行为疗法/一步疗法。**这种疗法又叫做一步疗法。恐慌症发作是由于恐惧，恐惧会引起肾上腺素的释放。肾上腺素的释放和垂体释放的促肾上腺皮质激素的刺激有关。这就是你需要控制的地方。如果你可以控制促肾上腺皮质激素的释放，那么你就可以克服恐慌症了。
**2. 试试保持专注。**有很多种专注，包括认知行为治疗和专注的结合。和提供精神分析治疗的医师谈谈或多读一读相应的书。
**3. 记录日志。**写下感受、情绪、应激还有其他任何你需要摆脱的事情。日志是一种自我治疗的方式，它可以让你将内心的混乱释放到纸上，这样混乱就可以被理清并克服。仅仅是写的动作都可以让你发现行为方式和刺激点，让你做出该远离什么和该去哪得到额外的帮助这种具体的决定。通过这样识别刺激你的情绪和发作的原因，可以帮助你解决恐慌发作的核心问题。
## 寻求药物治疗
**1. 如果你觉得应付不了，考虑选择应用处方药治疗。**经常应用的几类药物包括三环类抗抑郁药、β受体阻滞剂、苯二氮卓类、单胺氧化酶抑制剂（MAOIs）和选择性五羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）。这些药物均经过FDA批准，经过双盲对照和安慰剂对照实验证实，对降低恐慌发作的可能性有显著作用。
在选择药物前先和你的专业健康专家详细讨论一下。所有药物都有副作用，而你需要长期用药，不希望再应付药物引发的额外问题。治疗性药物作为一个临时辅助手段来帮助你度过最初的难关，而后你就要学习在没有药物的情况下应付恐慌发作了。
## 尝试身体的运动
**1. 把你的双手高举向空中。**这对一部分人有用。
**2. 试试躲起来。**躲在你喜欢的毯子或被子下面。在公共场合，拉下你的帽子，扣紧你的外套然后躲到阴影里呆一会。
**3. 看电视。**它可以让你从不断上升的恐慌和其他类似的情绪中平静下来。不过要注意挑选节目；只有看一些有内容的才能帮助你平静下来。
**4. 试试多走动一下。**再强调一次，身体运动可以缓解恐慌。或者如果你在一个僻静的地方，你可以前后摇摆。这可能看起来有些奇怪，但是确实可以让你感到舒服。
**5. 和你信任的人和给你安全感的人呆在一起。**谈一谈是什么在困扰你，然后寻求帮助。
**小贴士**
- 不要害怕。记住一件事：恐惧起来只会更加恐惧。如果你害怕恐慌袭来，那么就会更加恐慌，你就要面对更多的麻烦。所以让它就这样过去吧。
- 深呼吸是关键。用鼻子吸气。然后呼出一大口气。这有助于保持冷静。
- 恐慌症就像是个圈，当你觉得要发作时，和别人聊一聊可能会有好处。
- 如果你觉得恐慌，不要去对它做出反应。让它就这样过去。然后这就会结束。恐慌发作就像是过山车，总会有结束的时候。
- 如果你让恐慌在你的身上发生，这样你就不会再对恐慌症发作感到恐惧了。当它发生的时候，你就会不那么害怕，而会放松下来。
- 不要抗拒恐慌。接受它们，让它们发作。这总会结束的。
- 药物治疗也是一种选择：向你的医生咨询以获取专业建议。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"情感健康"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何发现真实的自我 | “我是谁？”有史以来，作家和哲学家，甚至普通人都在思索这个问题。这个答案不是固定的，为什么呢？我们不是镶嵌在石头里面的一个物件，我们会发展，会改变，会成长，不断适应身边的事情。然而，在六岁的时候，人的内心对自己的定义就已经相当固定了。但是，如何发现这个定义到底是什么呢？让我们来看看。
## 采取行动
**1. 找你信任的人帮忙。**找你亲密的朋友，问他们认为你的强项和弱点是什么。确保你选择的人是真正了解你的，这样你可以得到答案而不受伤害。这些人可能会有对你更深刻的了解，是你靠自己太近而没有办法发现的。有时这也能帮我们了解自己在别人眼中是怎样的。可能不是真正的自己，但也可能是正确的。
找两个对你“恨之入骨”的人问相同的问题！你知道你可能会被咒骂，某种程度上你已经做好准备了。你学到的东西会更加有用，哪怕你不承认他们所说的全部，而实际最终不会这样。
不太在意你的人会给你“不虚假”的事实；要知道他们最可能看到你最不吸引人的一面，所以他们告诉你的不是全部的你。可能，你一句简单的“谢谢”会留下一个深刻的印象。
**2. 明确自己的缺陷。**列出你想要具备的能力，可以是任何事情，比如成为一个更好的倾听者，或者不要在意别人的想法。你不可能立刻改变真实的自己，也可能在一周的时间改变自己的能力，但如果你真正决心去做，你可以努力提高自己的不同方面。让自己变成最好的自己而坚持努力，也会让你看清楚真正的自己。知道你想怎样改变自己，可以让你知道自己的能力。
从小处开始。写关于它的日记，找自己选择，制定计划。用一天一天的努力，而不是指望一周内改变自己。
很多时候，当我们开始关注一些事情的时候，这就意味着我们开始改变了。不要太快改变太多，你会因为不堪重负而放弃的。唯一能改变你的只有你自己，但是前提是你想要这样做。
**3. 给自己独处的时间。**确保在自己的一周安排中有独处的时间，不管你有多忙。如果你一直奔波于工作、学校和社会责任之间，完全没有喘息的机会，没有给自己一点点时间。如果你的日程安排的太紧密，试着去掉一些对你没有多大实际意义的事情，改成自我探索的时间。
即使你只是在看你最爱的电影，或者做一些轻运动，只要是你一个人，专注于自己的思维和身体，就可能帮你发现一些关于你自己的新的东西。
不要因为最后的社会责任而疏忽了自己——记住你答应要给自己时间，而且你不应该丢掉一切只为了去参加一个聚会。
**4. 创造艺术。**你可能认为你是世上最没有创造力的人，但有可能只是你从来没有给过你自己机会。写首诗，画窗外你看到的任何东西，参加制陶、油画或表演培训。和有创造性的人们出去玩，看看他们能否教你一些东西。创造艺术可以把你从安逸的生活中带出来，让你领略一些全新的，能够给你惊喜，鼓舞你和激励你的事物。
没有人要求你要成为第二个毕加索才能用艺术来自我探索。创造艺术是让你专注于自己的想法，发现一些你之前没有发现的新事物。
创造性写作是探索你内心最深处的想法的绝好方法。当你为一个短篇小说寻找题材的时候，你可能会发现一些你真正在意的东西——像是和祖母一起度过的童年——可能比你真正做过的事情还要多。
**5. 挑战自我。**做一些平时你会因为害怕或不敢去做的事情，加入到一个新的团体中，试着交些新朋友。报名参加万米比赛，尽管你从来没有不间断地跑过3千米以上；看看你不上Facebook或者不看肥皂剧能坚持多久；离开你的安逸的生活，看看你能做什么。结果可能你会掌握一些交朋友，跑步或者打发安静时间的窍门，而不是沉迷于一些社会媒体。
从一些小的挑战做起，一点点增加。在报名参加半程马拉松之前先跑5千米和1万米，但是一些有点难度的事情可能会带来更愉快的惊喜。
**6. 花时间和不同的人相处。**如果你相处的每个人和你都很相似，有相似的行为，在相同的东西上定义快乐和意义，你可能不会了解到更多。相反，和一些会挑战你的信仰，在相同的情境下提出新观点，鼓励你发掘更深层的答案的人相处，会让你学习到更多。你不需要因为自己怀疑你们有太多共同之处而放弃现在的朋友圈，但是你可以再寻找一些能够激励你，过着不一样的生活，有主见，能给你惊喜的人做朋友。
和这样的人待在一起更可能让你发现新事物，到达自己心灵的最深处，而不是仅仅看到周围的表面生活。
## 清楚自己的想法
**1. 用日记记录自己的想法。**培养每天晚上写下自己的想法的习惯，或者不为别的，只是记录当你感觉不安或者受鼓舞的时刻。不要流水似的记录这一天发生的事情——写一些你对于自己生命的思考，你的目标是什么，你将进一步发展的问题。反思自己的信仰，考虑尝试一些新鲜事物，不懈追求真理。养成在日记中做这些事情的习惯也会帮助你在现实生活中这样做。
当你觉得迷茫的时候，你可以重温你的日记，找回真实的自我。是什么问题在困扰你？你能够识别的状况是怎样的？重新阅读你自己的文字会帮你发现新的东西。
**2. 记住你不能欺骗自己。**记住真实的自己才是你自己。它不是单纯的好和不好，或者对的和错的。当我们开始评价自己的时候，总是会让我们很紧张。在我们意识到这一点的时候，就会对自己很宽容。你并不是为了证明自己是一个令人惊讶的、有用不完的精力的完美的人；你是为了了解你自己的内心，让你可以掌握自己。对自己进行一番心灵的搜索，不要期望自己会变成世间最伟大的人。
你可能会发现你自己会散漫，容易拖延，爱犹豫不决。但你也会发现你是一个诚恳的朋友，你人很好，而且很善于观察。
**3. 继续寻找你的特性。**特性是一件难以捉摸的事情。行为冲动的人可能不一定会为真实的自己感到骄傲。他们周一的时候很节俭，周三又疯狂购物，周四时充满罪恶感，接下来三周又节俭，如此周而复始。这里的关键是让你的想法、感受和行为统一，这样它们才会一致，注意一下自己生活环环相扣的内容。
生活避免过度。当我们尽情地吃药，饮酒，做爱，购物或暴饮暴食，我们很难知道真正的自我。
**4. 列优先顺序表。**把对你最重要的事情列出一个表，你的朋友、家人、学业、世界历史、瑜伽……无论什么，真正思考他们每样在你生活中的意义。知道什么对你是重要的，可以让你看清楚什么会让你觉得生活是重要的、有意义的。列出的表可能会让你吃惊，多花一点时间，回顾一下增加一些新的重要的东西。
当你已经列完全部的内容，给它们分出几个等级。看看这些对你重要的东西哪些是最最重要的，即使你把一条领带放在第一位或者第二位也是可以的。
**5. 为你的行为负责任。**当然，把自己的失败和挫折归咎于别人是很容易的。可能你的父母没有给过你足够的爱；可能你的老师或老板没有发现你全部的潜能；可能你之前的人际关系让你信心全失，忘了真实的自己是什么样的。当然，每个人都会因为外部压力而气馁，但是如果你越早地意识到并接受你能够掌握自己的命运，你应当为自己的失败承担责任，你就可以越快地让自己的生活向更好的方向转变。
如果你为发生的每件不太理想的事情都找借口，那你就不可能接受这些不足其实就是你的一部分。
也要为你取得的成就负责任。你的成就绝不仅是走运，不管是成为一个顶级的乒乓球选手，还是学会一门外语。
**6. 敬重自己。**对真正的自己表示尊敬，记住你是独特的，你值得被爱和被关注。给自己真正值得的照顾，给自己独处的时间，漫步的时间，以及思考的时间。宠爱一下自己，洗一个长长的热水澡。列出你真正喜爱自己的事情，看着镜子里面的自己，对自己微笑。接受自己是不完美的，但依旧爱着自己。
记住，如果我们都是完美的，都是一样的，那么世界将会多么枯燥。接受你的特别，强调你的特别！
## 继续探索
**1. 列出你想要实现的100件事情。**你所做的事情会影响到你自己，所以把它们定下来，看看你学到了什么。可以是任何事情，从学会日语到外出旅行到和完全不同背景的人交到朋友等。看看是什么把清单中的项目联系起来的，制定一个计划来实现尽可能多的事情。有些事情可能是完全难以置信的，你可能永远做不到，但还是要写下来，可以让你知道是什么在真正的激励着你。
这个练习会开拓你的思维。你强迫自己离开安逸的生活，用不同的视角看生活。每个人的清单都是不一样的，同样，你要关注你自己的内心的表达。
**2. 继续增进你的自信。**如果你不确信你自己是什么样的，或者不相信你能够发现自己的内心，你永远不会得到答案。建立自信需要花一生的时间，但是你越早开始，你会越快地从自我的相处找到快乐，对自己的决定和行为感到满意。拥有自信让你能够挑战自己，反思自我，乐于接受自己是不完美的。
如果你非常的不自信，那你不可能发现真正的自己，因为你总是会觉得你应该成为一个更好一点的人，觉得你的想法和追求都是没有价值的。
要记住，自信和自大是有区别的。如果你太自大，那你会认为自己的行为是无懈可击的，你不会给自己任何成长的空间。
发现一些你擅长的东西，不管是写戏剧还是打排球，不停地追求也能增加你的自信。擅长某些事情当然会使你更开心，更能接受自己。
**3. 不要想太多。**探索自我是一件终身的旅程，所以如果你在几天之内，一个月之内或者几年之内都没有成果也不要气馁。减慢速度休息一下，喝杯咖啡，看看窗外，读本好书或者任何可能让你平静的事。这个听起来可能会让你慢下脚步，但是如果你停下来闻一闻玫瑰的花香，你可能真的发现一些因为太着急而错过的重要东西。
你可能在静静坐着的时候突然受到鼓舞。当你看着咖啡杯中冒着的水气的时候，一个新图片、主意或目标可能突然闯进你脑海里。
**4. 做白日梦。**让你的思维驰骋，看向窗外的远方，再闭上眼睛，看看有什么想法进入脑海里。你可能看到你置身于一个荒凉的小岛，或成为一个炙手可热的律师……你可能看见你正在煲一锅鸡汤，或者在一家小书店里。让你的思维自由地去往能去的地方，而不要循着常规的路线，这也许能够带给你惊喜，找到一些让你发现自己梦想的全新的东西。
回到放松的时刻。一次严格的坚持不可能让你得到全部的答案；有时候，在你只是望着窗外的时候也可能蹦出最好的想法。
**5. 向自己提问。**你可能觉得你的所有信仰都是一成不变的，但是花点时间退一步想想为什么你会这样觉得。你对于自己关于结婚的想法真的如此自信？你真的认为你已经完全知道一个人怎样才能过一个有意义的生活？你是否确定你选择的大学的类型正好是适合你的？不停地追问自己可以让你成为一个爱思考的人，追求完美而绝不妥协。
思考你的想法来自何处——是不是通过经年的探索和经验的累积，还是你被成长的环境和周围的人影响着你行事的方式？有可能是两者的结合，接受这一点很重要。
**小贴士**
- 如果你喜欢不只一种衣服类型，那就把两种都留在衣柜里！对于音乐也是如此。
- 不要以别人的观点作基础，事实上根本不需要拿自己和他人比较。
- 成为你想成为的人，不是别人，就是你自己。
- 试不同的衣服，听不同的音乐，尝试不同的态度。你会发现一个适合你的！
- 记住这只是一个过程，最终，适应都不是问题。
**警告**
- 坚守自己的道德和信仰！再强调也不过分，不管你如何选择，都不应该违背你真实的信仰和思想。
- 不要因为朋友和你喜欢的东西不一样而抛弃他们，在朋友圈有多样个性的人是一件好事。
- “不要”涉及到老一套的活动，比如情绪化的自我伤害，像傻冒一样的犯罪，等等…… | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"情感健康",
"宗教与哲学"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何断奶 | 无论你是选择母乳喂养1个月还是1年，始终都有停止母乳喂养的一天。有的女性能自然而然断奶，但大多数人不会。往下看可以学会一些帮助加速这个过程的诀窍。
## 医生的建议
**1. 尽可能逐步断奶。**开始时1天只用辅食替代1到2顿喂食，然后就这样逐步增加替代直至完全停止母乳喂养。因为身体是慢慢停止产奶，所以这是最安全，最不受折磨的一种断奶方式。
如果不是逐步断奶，而是骤然断奶，则会出现疼痛，涨奶，甚至很有可能使妈妈们患上乳腺炎。
如果想利用吸奶器来断奶，下面是一个典型的时间计划表，它可以帮助你慢慢地但很稳妥的断奶：
第一天：每隔4-5小时吸5分钟
第二天：每隔2-3小时吸5分钟
第3-7天：吸奶的时间可以长点来缓解不适
**2. 用一些含布洛芬或对乙酰氨基酚的止痛药。**这些药可以缓解不适和涨奶。
**3. 避免刺激乳头，因为这样会促使乳汁分泌。**穿可托胸但不太紧的文胸。挑选宽松不容易显现乳斑的衣服；可以考虑使用防溢乳垫来吸收溢出的乳汁。
洗个热水澡，尽管不可避免的有些刺激作用，但至少可以帮你缓解乳房的压力和不适感。尽可能避免用热水直接刺激乳房。
**4. 避免在感觉身体要分泌更多乳汁时吸奶。**如果感觉涨奶，用手把它挤出来就足以缓解你的不适。
**5. 喝大量的水。**如果脱水了，说明你开始分泌更多的奶，你的不适感也会随之增加。
**6. 情况严重的话，你需要和医生商量是否使用雌激素注射剂。**雌激素注射剂尽管曾经一度用于促进雌激素抑制，但现在已经被冷落。有的雌激素注射剂含已知的致癌物质。
如果你在抑制泌乳过程中一直都有这样那样的麻烦，则需要和医生讨论是否使用诸如溴麦角环肽（甲磺酸溴隐亭）之类的药。医生通常不推荐使用甲磺酸溴隐亭，因为它会增加高血压，中风和心脏病发作的可能性。
**7. 做好心理准备。**在泌乳减少的过程中，你体内的激素水平会有很大的变化，这会使情绪有所波动。许多女性会有内疚、不满足和失落感。克服这些情绪，也许是整个过程中最艰难的一部分，但坚强的意志力会对你有所帮助。
## 未经证实的家庭疗法
**1. 喝鼠尾草茶。**鼠尾草含一种天然的雌激素，普遍认为这种雌激素可断奶。通过以下两种方式之一可以找到鼠尾草：
茶：在中药店可以买到鼠尾草茶，然后和牛奶、蜂蜜一起泡水。
酊剂：在药店可以买到鼠尾草酊剂，一种鼠尾草与酒精的混合物。比起鼠尾草茶，酊剂对断奶能更有效点。
**2. 使用冷敷法或者把卷心菜叶子盖在你乳房上。**卷心菜叶子是凉的，而且含有一种能使你自然断奶的成分，因此它对于断奶非常有用。用卷心菜叶子盖住整个乳房，等它蔫了再换上新鲜的。
**3. 吃维生素B6。**维生素B6以能阻止体内分泌血浆催乳素而著称，血浆催乳素是一种引起妈妈们产奶的物质。尽管如此，几项研究表明维生素B6对帮助女性抑制泌乳的数据没有统计相关性。
**小贴士**
在头几天晚上你可能溢奶比较严重。在胸上裹一条毛巾，再套一件合适的衣服以便把毛巾固定在乳房上。这样就可以把溢出的乳汁吸干，而不至于弄的到处都是。额外的防溢乳垫也会对你找到一个舒服的睡姿有所帮助。
**警告**
- 涨奶时不要热敷。这样会更痛，而且可能会促进泌乳。
- 不要把乳房绑紧。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"家庭生活"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何制作婴儿毯 | 婴儿毯的作用不只是保障新生儿的舒适和温暖；它们还是留给孩子们长大以后的纪念品。绝大部分婴儿毯的外层都是用舒适柔软的材料制成的，内层则是保温材料。毯子通常由羊毛和棉花制成。以下我们将为你提供制作个性化婴儿毯的几种方法。
## 制作羊毛毯
**1. 用两块0.9米宽的羊毛材料来做毯子。**你可以选择喜欢的任何颜色和图案。
羊毛毯很容易制作，因为它们不需要进行任何缝纫，而且羊毛织物是一种相当便宜的材料。在手工店你可以买到有图案的或者纯色的羊毛织物。
例如，你可能想要选择你孩子最喜欢的颜色，或者动物、球队或者花朵主题的图案。
你也可以混合搭配图案和纯色羊毛织物，比如一边用纯色的，另一边用有图案的。这种情况下你需要两块羊毛织物。
**2. 把第一片羊毛织物的粗糙面朝上放置，然后在上边放第二层羊毛织物，柔软的一面向上。**换句话说，两块布的粗糙面是紧贴在一起的。
**3. 滑动垫子，将其边缘毛糙不平的部分用尖刀或者旋切机剪掉。**沿着之前画出的线直接剪。你不需要去剪另外一边，除非它们不够平整，或者你想要用旋切机剪出某种图案。
**4. 把10厘米见方的模板固定在羊毛织物的一角，然后沿着边缘剪，这样剪出来的每个角都是直角。**在织物的另外三个角重复上述步骤。
**5. 拿出卷尺从一个角量到第二个角，量出10厘米的长度。**用大头针固定好卷尺，这样就不会移动了。
**6. 固定卷尺，用剪刀或者旋切机沿着10厘米见方的部分裁剪出2.5厘米宽的长条。**记住要沿着卷尺来裁剪。
**7. 对其余三边也重复上述步骤，确保把卷尺固定在正确的位置。**现在，你应该已经沿着各个边剪出了许多2.5厘米宽、10厘米长的长条了。
**8. 分开顶层织物和底层织物的边缘部分，然后把两者放在一起打个双结。**继续把每一个穗子都打结，直到整个毯子的穗子都打好结。
**9. 反复检查，确保每个结都很紧，然后就完工啦！**
## 制作针织毯
**1. 决定你想要用多大型号的针。**你可以使用小针或者大针，但是要记得如果用小针，穿一股线，用大针的话穿三股线。
**2. 首先要确定打多少针。**你可以用线在棒针上打个圈，然后把上面的那根线从下往上穿过这个圈。
**3. 抓住打了圈的线，然后把两头拉紧，这样你就制作好了一个活结，活结可以调整大小。**把活结放到针上，然后拉紧。
**4. 把一根线向后拉，在食指上绕圈，之后把线圈套在针的顶部。**拉动其中一头，使线在针上缠紧。
如果你使用的是7、8或9号针，那么制作一个中等大小的毯子大概要缝150针。如果你使用11、12或者13号针，需要缝70到80针。如果是更大的针，那么需要缝60到70针。
**5. 一旦你缝好了第一排，之后就可以使用平针织法编织出你想要的大小了。**
**6. 把左手拿的针穿过第一个针脚，然后从第二个针脚中穿过，拉紧，就固定好了。**
**7. 再多编织一针，把针从左到右穿过。**
**8. 最后，拉出最后一针的线，之后把针取下。**
**9. 把剩下的部分收针，之后剪掉多余的线，留下大约15厘米的长度。**用你的针把最后一扣拉紧。
## 制作双层勾边毯
**1. 准备大约500克重的精纺毛线和H号的钩针。**你可能想要买特别适合婴儿皮肤的毛线，不过其实哪种类型的毛线效果都差不多。
**2. 首先要缝132针的基础针。**在钩针上打一个活结，从后往前把线缠绕在钩针上，之后从活结中穿过。
**3. 从钩针开始的第四针那里再走一针。**之后把线缠绕在钩针上，把钩针从第四针那里拖出来，再次用纱线缠绕钩针，依次把线拉出来。之后，把线在钩针上绕圈，让线通过钩针上的线圈。完成双层勾边后，再次把线在针上绕圈，把线从最后两个线圈中拉出。
**4. 重复这种双层编织法，直到整个132针的编织都完成，这样你就完成了双层编织。**
**5. 在这一排的最后，用手指轻弹毯子，使得最后一个针脚成为下一排的第一个针脚，之后可以编织第三个链式针脚。**
**6. 在每一个双钩针脚的上边再做一个双钩针脚，之后翻转再缝第三针。**这个步骤可以给你的毯子编织图案。
**7. 继续这个动作，直到你剩下不到0.3米的料子为止。**
**8. 把剩下的纱线剪成15厘米长，然后穿针，穿过你缝纫的最后一针。**把其他零散的线头都用针调整一下，塞到毯子里边。
**9. 想要进行更高级的编织，可以使用各种色彩的线来增加变化。**为了容纳更丰富的色彩，可以在一排的最后一个双层编织后换一个新颜色的线。用针将其从剩下的两针中穿过、勾出来，之后你就可以用新颜色继续编织啦。
婴儿毯大约80厘米宽、87.5厘米长。这取决于你编织针法的松紧程度。
## 做一个简单的婴儿被
**1. 剪一块110厘米见方的料子。**一般用棉花来做。
**2. 把剪下的棉芯放在衬垫的上方，之后把它们都放在一块法兰绒的上面。**衬垫和法兰绒要比最上层的棉芯大十来厘米。
使用回形针固定这三种材料。
**3. 沿着对角线固定一个护条。**
**4. 使用护条的边缘作为指导，用缝纫机沿着护条的边缘缝。**
**5. 取下护条，轻轻移动到缝纫线的另外一边，重新按到被子的对角线上。**继续沿着对角线用缝纫机缝纫。
**6. 重复步骤五，从中心向另外一边的角落部分缝纫。**
**7. 旋转护条，将它从一个角落移动到相对的角落，然后重复步骤四到六。**这会创造出几个小X形状的缝纫线，这些对角线会重合。
**8. 当你把它们钉在一起后，修剪任何不必要的边缘。**
**9. 剪9.5厘米宽的长条来捆绑被子的边缘。**可以用纯色的长条来把使用的图案绑在一起。
**10. 把这些长条的短边缝在一起，形成一个4.5米长的长条，然后对折。**
**11. 把长条粗糙的一边固定在棉被和法兰绒的敞口边缘。**确保把棉被的四个边都盖住了。
**12. 最后，把它们钉在棉被的边缘，留下1.2厘米的宽度进行缝合。**
**13. 把被子翻转，把折叠的边缘缝在被子的前边。**这一步你可以任意选择用多大的针脚。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"家庭生活"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何打屁股 | 打屁股是一种用于体罚小孩的传统方法。现在越来越多的家长反对以这种方式惩罚孩子，但还是有很多人认为，打屁股是很安全的，对于教育孩子、纠正孩子的坏毛病非常有效。如果你认为你有必要用打屁股的方式管教孩子，你必须遵循一定的步骤，这样才能保持冷静，不伤到孩子，同时有效地帮助你的孩子认识错误，汲取教训。
## 认真考虑打屁股的事，并和孩子谈一谈
**1. 确认你真的要这么做。**在你宣布要打孩子屁股之前，你一定要百分百确定你必须要体罚孩子，而非肉体的惩罚方式，例如反省、剥夺某些权利之类都起不到效果。一旦下定决心，任何情况下你都不要再改变这个决定。
**2. 告诉孩子他/她错在哪里，为什么这样做不对，以及应该怎么做。**在这个对话中孩子可以发问，这样他/她才能准确理解家长希望自己怎么做。家长在这个过程中必须始终保持冷静、不带怒气。
**3. 选一个私密的地点。**如果当着别人的面打屁股，特别是在孩子的朋友和兄弟姐妹面前，会极大地伤害孩子的自尊。这会使你的孩子心生怨恨，对孩子的成长起到反作用。
**4. 当对话达到希望的效果、孩子清楚地认识到错误时，告诉孩子他/她的错误行为将会导致他/她挨一顿打。**孩子可能会有些生气、怨恨，也可能有些紧张，这是情理之中的。你应该预料到这些可能的反应，但仍然要坚持自己的决定。
**5. 告诉孩子在挨打过程中他/她不应该乱动。**让孩子明白试图遮挡或反抗都是愚蠢的行为。如果孩子一直在抱怨，告诉他/她抱怨是没用的，根本不会让惩罚减少。不过哭泣是非常正常的，无论是挨打前后还是过程中，都不应该因为孩子哭而惩罚他/她。
## 实施惩罚
**1. 用手打屁股，不要使用别的工具。**用发刷和皮拍子也比较安全，但用手绝对是最好、最安全的。如果使用不当，皮带会非常危险，不要用皮带打孩子。打屁股一定要隔着裤子进行，如果让孩子赤裸臀部挨打，他/她会感到极度的尴尬。
**2. 把手指上的戒指摘下来，因为它们可能会伤到孩子，也可能伤到你自己的手。**如果孩子穿着裤子，要把后袋里的所有东西都取出来，以免妨碍惩罚的进行或让孩子受伤。同时也要记得把你自己裤子口袋里的东西都掏出来，因为如果有东西的话，孩子趴在膝盖上会不舒服。
**3. 坐好，让孩子弯腰趴在你的膝盖上。**
**4. 在打屁股过程中不要讲话，有什么话都等到打完再说。**
**5. 放松你的手和四肢，一只手牢牢固定住孩子的后背，另一只手放在孩子屁股上。**固定住孩子的腿，确保他/她不会乱动。
**6. 不要太用力打。**想要成功地管教孩子并不需要很多的力量，击打太用力会使孩子受伤，而且惩罚的形式与实际感受到的疼痛同样重要。要留心孩子的反应，这样你就会知道是不是打得太用力了。打三四下之后停止。
**7. 打完之后要给孩子以鼓励、肯定。**告诉他们你这样做是因为你爱他们，纪律是爱的一部分。同时强调，他们可以通过反思自己的错误、下次选择做出正确的行为来避免再挨打。
**8. 尽量使打屁股成为正面的学习经验。**这可能听起来很奇怪，但如果你能正确地完成打屁股的过程，这次惩罚能教会孩子宝贵的一课，未来他们会感谢你的。你可能会感到内疚，但要知道你打了孩子，并不代表你就是坏家长，因为打屁股如果方法正确、没有让孩子受伤且理由充分，它其实是一种富有成效的教育方法。
**9. 告诉你的孩子，无论发生了什么你都爱他们。**拥抱他们，给他们一个吻。之后几天他们可能会觉得对你表现出不满，但一般还是会原谅你的。
**小贴士**
- 不要过于频繁地打孩子。如果你经常性地打孩子，这种惩罚就很可能丧失惩戒效果了，或者会导致孩子对此习以为常，这是无论如何不该发生的。打屁股应该是非常偶尔的事情，一年只能有少数几次，并且仅仅适用于孩子长大那几年。
- 另外，最好选择其他惩罚方法管教孩子，好过打他们的屁股。
- 如果从孩子很小的时候（大约2岁）你就开始用打屁股的方法惩罚他们，那么孩子6岁之后就不需要再用了。如果6岁之后还需要惩罚，就要换别的惩罚方式，从而达到最好的教育效果。
**警告**
- 绝对不能在任何行进中的车辆上打孩子。
- 生气的时候不能打孩子。
- 不要打臀部之外的地方，尤其是头部和躯干。
- 如果你不是孩子的父母或监护人，不可以打孩子，保姆特别需要注意这一点。这不仅可能被认为是违法的，还可能让你受到性犯罪的指控。
- 不要使用工具，无论孩子年龄多大、体格多好也不行。
- 注意如果你在公共场合打了孩子，即使你的行为是合法的，你也很可能会遭到其他人的指责抗议，尤其是在那些公众普遍对打屁股持敌对意见的地区。所以避免在公共场合打孩子是非常有必要的。
- 要遵守所有对打屁股或其他体罚做出限制的法律。中国目前没有禁止打屁股的法律；在美国，作为家长或监护人打自己的孩子是合法的（不过还是有些州禁止打领养的孩子），但在31个州都规定教师和学校工作人员不能打学生；在加拿大，不允许家长打2岁以下或12岁以上的孩子；在新西兰和世界上其他22个国家（包括大多数欧洲国家），所有形式的打屁股都是非法的，没有例外。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"家庭生活"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何做一个尿布蛋糕 | 每个接触过婴儿的（更不用说已经为人父母的了）人都了解，宝贝们需要很多尿不湿。如果你去参加一个“迎婴派对”，想带一个既有创意又实用的小礼物，那么就带一个尿不湿蛋糕去吧。不用担心，这可不是一个能吃的蛋糕，而是把一些尿不湿捆扎起来做成蛋糕的形状！尿不湿蛋糕物美价廉，而且充满温馨，制作起来也很简单。用下面的几种方法试着去做一些尿不湿蛋糕，你一定会让那些准爸爸妈妈大吃一惊的。
## 卷筒式尿布蛋糕
**1. 选择一些样式有趣的尿不湿。**大多数尿不湿可以直接从包装侧面看到样式，或者在包装上附有图片。买一些五颜六色的样式绝对可以增强“蛋糕”的审美效果。
**2. 从尿布蛋糕顶部开始。**卷起一个尿不湿，从一条打开的尿不湿的顶头开始。用橡皮筋把尿不湿绑起来防止其散掉。另外，使用漂亮的橡皮筋也是个好想法。绑好的这捆作为顶层“蛋糕”的中心。
你也可以把一个婴儿奶瓶放在中间。
**3. 再卷起七个尿不湿。**把它们均匀环绕在之前做好的尿不湿（或奶瓶）周围。用一个大的橡皮筋把所有的尿不湿套起来。这种大的橡皮套可以在当地办公用品商店买到。确保这些尿不湿组成一个圆形。
**4. 再卷一个尿不湿，放在蛋糕第二层的中间。**同理，你可以卷一个尿不湿或其他圆柱体的礼物（比如一瓶婴儿霜）。再卷多于15个尿不湿，均匀环绕在中心尿不湿周围，然后用一个大橡皮套把它们绑起来固定住。
**5. 用同样的方式做底层。**在中心位置放置一个卷好的尿不湿或者一个礼品（可以是一个玩具或者卷起来的婴儿衣服）。卷30个尿不湿，每个都用橡皮套捆绑起来。把它们环绕在中心周围，并用大皮套绑起来固定住。
**6. 把一或两根木销插入底层以起固定作用，接下来，把另外两层接到上面。**这个过程要小心，确保木销在尿不湿之间插入，而不要插入尿不湿。
## 环绕式尿布蛋糕
**1. 把半卷卫生纸直立放在桌子上，作为连接各个蛋糕层的中心。**
你也可以使用一个卷起来的小毯子或者一大瓶婴儿霜作为中心。但是纸巾是最简单的。
**2. 打开尿不湿包装并摊平。**把一片尿不湿水平地包在卷纸外层。
**3. 放置另一片尿不湿，让它覆盖住第一个。**重复这个过程，在卷纸外侧包裹数层尿不湿，底层的大小自己调整，要留心其它两层要比底层依次减小。
**4. 在底层外侧用大橡皮筋套起来。**如果你有人帮忙，完成这一步会更轻松。你用双手掐住尿不湿做成的卷筒，让帮手将橡皮筋从上面套下来，这样就可以牢牢固定住尿不湿和卷纸了。
**5. 重复上述过程来制作其它两层。**中层和顶层要比底层依次减小，上层是最小的，并且每层都要用大的橡皮筋固定住。
## 装饰尿布蛋糕
**1. 用一个硬纸壳做蛋糕的底儿。**把一个圆形尿布蛋糕放在一张硬纸壳上，并用铅笔画出轮廓。把蛋糕移开，按照轮廓把圆圈剪切下来。
你也可以把你的蛋糕放在一个装饰性的塑料托盘或者便宜的比萨饼盘子上。
**2. 在每层外用一条彩带扎起来。**确保把里面的橡皮筋盖住。剪断彩带，记得留出一小段接头，然后把两端贴起来。
你可以用多种彩带包装。每一层用一种不同的彩带或者用宽条彩带包扎之后再用细的带子包扎做为装饰。
**3. 把装饰物放在蛋糕上。**在尿不湿之间插入假花的花茎；把彩色的碎纸屑洒在纸巾筒上（如果你用方法二制作蛋糕）；把花插在蛋糕顶部。你也可以去当地的工艺品店找找想要的装饰品。
**4. 为了方便携带，你可以将尿布蛋糕放在玻璃纸中或者网眼布兜里（这是个可选项）。**在布兜口系上一个蝴蝶结，或者在蛋糕顶端放一个填充玩具。
**小贴士**
- 用大号尿不湿做成的蛋糕，会在这些尿布最终被拆散使用前，给妈妈们提供更长的“欣赏”时间。而小号的尿不湿，比如一号的尿不湿，则可以立刻投入使用。你也可以在上面两层用同一个型号，在底层用大号的，当然了，具体怎么做取决于你买的每个包装里有多少片尿不湿。
- 如果宝宝的爸爸妈妈是个环保主义者，你可以用传统布制尿布来做蛋糕。这样的蛋糕会小一些，因为尿布不需要那么多，而且这样的尿布也很贵。
- 每层尿不湿的数目只是个大体数目。具体数目取决于你买的尿布的品牌以及你包裹好的尿布的紧凑程度。
- 一定要告诉宝宝的爸爸妈妈哪些礼物是容易变质的。
- 尿不湿在英国、澳大利亚和新西兰被称为“nappies” | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"家庭生活",
"人际关系"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何停止看黄片 | 看黄片可能会成瘾，从而影响到人们的工作与生活。如果你想戒掉看黄片的习惯，请阅读以下指南。
## 阻断看黄片的途径
**1. 赋予自己责任感。**在开始清理硬盘前，先联系你的爱人、朋友或者你身边值得尊敬的人，告诉他们你打算戒除黄瘾。如果能找人陪你度过戒瘾期间的起起落落，戒瘾就会变得更为轻松。
有人监督也会有利于安装防黄片软件，保证你不知道软件密码。
**2. 清除你的黄片库存。**只要黄片还在，你就很容易复发旧瘾。将电脑和手机上的黄片都删掉，丢掉色情杂志、光盘和其他含淫秽内容的物品。
**3. 在电脑和手机上安装防黄软件。**市面上这样的软件很多，但最好请你的朋友背着你设置密码，以免你复发旧瘾。以下几个软件可供参考：
Qustodio为用户提供诸多选择，除了无法兼容Linux，适用于大多数电脑和手机系统。有免费和付费两种版本可供选择。
安装Windows操作系统的电脑可以免费使用Microsoft家庭安全。
Norton Family家长控制软件免费适用于Windows、安卓和iOs系统。用户还可以在30天内免费试用付费版的其他功能。
Covenant Eyes是一家由基督徒创建的公司，其防黄服务适用于电脑和手机设备，即便是用户本人也无法破解防护系统，每月收费68元。
**4. 尽量断开网络连接。**有些人会克制不住冲动，设法规避网络封锁软件，因此在没有特殊需要的情况下，尽量断开无线网，拔掉电脑手机的网线。
在其他人不使用网络的情况下，拔掉或者断开上网设备。上网越困难，你就越不可能因为意志不坚定而复发旧瘾。
**5. 业余时间多做些别的事情。**闲暇时倍感孤寂无趣的人，对黄片的抵抗力就越弱。多找些事做，充实自己。
开始日常锻炼。锻炼可以促进身体释放内啡肽等令人情绪高涨的化学物质。很多人都通过锻炼来填补戒瘾期间产生的空虚感。
通过度假或者周末旅行来戒除黄片。随着环境和情况的改变，改变习惯也会变的更容易。
请朋友向你推荐他们的爱好。社交活动能让你接触他人，融入集体，坚持自身的改变，尽管当事人未必知道你选择这些爱好的真实原因。
## 改变习惯
**1. 了解不良习惯的特征。**性和黄片都是颇具争议的事物。对于黄片的作用，以及看黄片是否算作一种瘾症，心理学家和医疗工作者至今都未达成一致意见。因此，根据以下几点警示特征，你可以判定是否需要严肃对待自己看黄片的习惯：
难以减少观看黄片的次数。
撒谎掩饰自己看黄片的次数。
黄片的重要性超过你的人际关系、工作或学习。
比起性爱，你更倾向于看黄片。
**2. 找出触发你看黄片的诱因。**每当你想要看黄片时，就做一个记录。把这种欲望产生前的心理状态，心情和活动都记录在案。压力、睡眠不足、身边友人对黄片的讨论，以及容易获得黄片的渠道都可能是触发你看黄片的诱因。
**3. 制定策略计划，化解诱因。**如果可能，请尽量避免这些诱因。如果观看含有隐晦性意味的广告会触发你对黄片的渴望，那就避免观看涉及此类内容的电视节目。如果每天经过大学校园会激起你的欲望，那就换条路线前往目的地。如果无法避免这些诱因，请提前做好计划，研究如何克服这些诱因对你产生的影响。
如果诱因无法避免，请提前在脑海中构思应对计划。想象自己无视这些诱因，想想晚饭要吃什么，或者离开电脑，出去走走。
随身携带可以分神的物品，比如一本有趣的书或者一部益智游戏。
**4. 寻找健康的替代品。**如果你感情受挫，或者性生活不美满，请尝试寻找新的感情，或者开始一段炮友关系。一些黄片对身体性爱的描述不切实际，还会影响观众对待性伴侣的态度，导致很多人因此而决定戒除黄片。这些人可以观看一些针对此类问题的非主流黄片，比如那些获得女性主义奖项的作品。
**5. 寻求专业帮助。**如果靠自己戒除黄片的难度太大，或者给你造成了太多压力，你可以寻求专业治疗师的建议，或者参与12步戒瘾项目。如果你在过去经历了性虐待或暴力事件，或遭受过抑郁焦虑的困扰，那就更该接受治疗了。
如果你和伴侣间性生活不和谐，你们可以一起咨询专业人士，改善性生活满意度。一项研究结果表明，哪怕是普通的感情咨询都会改善情侣间的性生活质量。
**小贴士**
- 戒除黄片不意味着也要戒除手淫。医学专家认为，只要手淫没给情侣间的关系带来压力，就是一种健康正常的行为。
-
- 即便观看的黄片一样多，基督徒也更容易比无神论的人们将自己的行为定义为黄片瘾症。来自宗教导师的建议或许会减轻你的焦虑，但最好也接受性教育方面的观点。
- 安装一些能够记录用户习惯的应用，跟踪自己的戒瘾进程，防止复发旧瘾。
- 看黄片的时候要保持理智，不要浮想联翩。虽然镜头里只有女优，但是镜头之外也有人，大部分都是男士，且一般都是女优的男朋友或者丈夫。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"健康",
"家庭生活"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何没有疼痛地停止哺乳 | 大多数女性在断奶的过程中都会经历某种类型的不适。在断奶的过程中寻找有效的减少疼痛的方法，可以帮助母乳妈妈更轻松地完成断奶目标。这里有一些措施，哺乳的妈妈们可以试试，从而让断奶的过程更顺利。
## 知道该期待什么
**1. 当你停止哺乳的时候，你知道该期待什么吗？那就从这里开始吧。**断奶是一个必然的过程，但是中间可能会有很多意想不到的事情，在开始断奶之前知道会发生什么是有帮助的。
**2. 花点时间阅读尽可能多的关于断奶的知识。**你收集的信息越多，你就越具备知识的力量。网络是一个绝佳的信息来源，你可以找到无数的关于怀孕、哺乳和断奶的网址。图书馆也有关于此类话题的书籍，倡议母乳的组织也可以通过邮件提供一些关于断奶内容的文章。
**3. 和专门研究这类主题的专业保健人士交谈。**许多中心为想要学习更多关于断奶的知识的哺乳期的妈妈提供教育研讨会、会议或课程培训。这些专业人士常常是最好的资源，能够获得从那些真正经历过哺乳和断奶的人那里得来的真实生活忠告。
**4. 和有经验的妈妈聊天，看看她们断奶的过程是怎样的。**你可能会对从她们那里得到的一些建议感到惊讶。很多时候，从这些妈妈那里，你可以得到非常好的关于护理、断奶和喂养的建议。
## 采取逐步的措施
**1. 用逐步的、缓慢的方式开始整个断奶的过程。**任何突然中止哺乳的行为都会造成身体的紊乱，你的身体已经根据宝宝现在能吃的奶量准备好满足宝宝的营养需求了。你的身体没有快速停止泌奶的准备，它需要时间才能明白自己不需要产生乳汁了。如果你突然停止哺乳，你的身体可能无法顺利适应这种转变，而且你很可能因此而承受一些疼痛的副作用。
**2. 在开始断奶之前，试着让你的宝宝适应使用奶瓶。**对大多数宝宝来说，配方奶没有母乳好吃。奶瓶上的奶嘴对宝宝来说是陌生的，整个吃奶的过程是不同的，来自妈妈母乳的安全感也会消失不见。你的宝宝也需要时间来适应这些改变。
**3. 当替代的喂养方式建立以后，每次减少一点宝宝母乳的量，在断奶的过程中，用配方奶或流质食物来满足宝宝的营养需求。**断奶时添加健康的辅食也很重要。
## 练习自我照顾
**1. 开始断奶的时候立即开始按摩乳房。**按摩可以预防乳腺管堵塞，尽可能多的按摩，用温和的、环形的按摩方式。
观察乳房是否出现肿块、疼痛或发红的地方。如果有，那极可能出现乳腺管的堵塞。对这些地方要特别关注，增加按摩时间。关键是通过按摩将乳块打散，热水澡也可能使按摩的效果更好。
如果按摩了一两天还没有改善，你就要寻找医学治疗了。如果症状加重或出现发热，可能堵塞的乳腺管发展成了乳腺炎。如果你怀疑是这种情况，立即联系医务人员，因为不及时、恰当地治疗，乳腺炎可能出现严重的并发症。
**2. 如果乳房变得柔软，可以用热敷。**在出现肿胀的时候，冷敷对一些女性会有用。选择会让你更舒适的方法，必要的时候可能当作常规来做。
**3. 开始佩戴合适的胸罩，包括睡觉的时候。**太小或太大的胸罩都达不到目的，不要戴有钢圈的胸罩。
在你胸罩的罩杯中放一些大的卷心菜叶子，长久以来，大家都用这个来加速退奶的过程。
如果总是出现漏奶，在乳头上放一些护垫。很多女性发现，乳汁漏到衣服外面会很尴尬，护垫是吸收乳汁的好方法。
**4. 继续服用孕期服用的维生素来维持身体的营养，因为身体正在努力适应这些改变。**
**5. 如果疼痛太强烈，可以和医疗人员咨询使用布洛芬来缓解疼痛。**
**6. 继续均衡饮食，补充水分。**促进健康是帮助机体更好地运转的有效方法。
经验来讲，鼠尾草茶可以起到帮助。
**7. 试着睡个整晚的好觉。**身体正在经历严重的改变，它需要你给它帮助。睡眠是帮助身体恢复和进行自我修复的最好方法。
**8. 记住激素水平的变化会影响你的情绪。**从现在开始期待着感受所有种类的情绪，断奶是一个生理的过程，也是一个心理的过程。不管是什么感受，让自己感觉你现在的感受。
**9. 当你减少哺乳的时候，不要用吸奶器，除非乳房空了。**这样做会重新刺激身体分泌乳汁。相反，可以从乳房中吸出一点乳汁防止乳房太满。如果乳房太胀，每次需要的时候都可以这样做。热水澡也可以帮助乳房排出一些乳汁。
## 了解宝宝的需要
**1. 要记住你的宝宝适应这个转变可能会有点困难。**他不仅是失去了妈妈的乳汁，也失去了和妈妈相处的愉快的时间。
**2. 在不哺乳的时候，找替代的方法来安抚你的宝宝，使他们安心。**
**3. 用分散注意力的方法阻止宝宝对母乳的渴望。**分散注意力的方法可以很简单，也有很多种方法。任何能把宝宝的注意力从乳房吸引开的方法都是成功的方法。
**4. 断奶的过程要对宝宝有耐心。**时间总是会过去的，不知不觉中，你和你宝宝都会进入到生活的下一个阶段。
**警告**
- 出现乳腺炎的征兆的时候，就要看医生，不要等到严重了再看。乳腺炎需要合适的治疗，不容忽视。抗生素是常用的治疗手段。
- 断奶过程中，如果出现了持续而强烈的抑郁情绪，一定要寻求专业帮助。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"家庭生活"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何让你的丈夫开心 | 在日常生活的压力下，保持婚姻的新鲜感和兴奋感是一件很有挑战性的事情。幸运的是，你可以做一些事来让你的丈夫开心，让他知道你每天都会多爱他一些。你们要共同分担婚姻中的责任，尝试不同的方法，来创造无论是从情绪角度还是性爱的角度来说，都能让你和你的配偶满意的、幸福自由的生活。试试下面几个方法来拴住你丈夫的心，让你们的婚姻更幸福。
## 保持爱的火花
**1. 要浪漫。**在结婚几年之后，浪漫就很容易会变成一件次要的事情。所以你们一定要能留出一些时间来做浪漫的事，例如烛光晚餐、日落时在沙滩上散步、依偎在一起看电影。
**2. 为你们的性生活增添一些情趣。**在婚姻中，兴奋感消退得最快的几个方面之一就是性爱。你们都要努力让你们的性生活更有趣，但是幸运的是，你们可以试试下面这些方法。
不要陷入无聊的模式。如果你和你丈夫已经习惯了不经过任何前戏和挑逗就开始做爱，那么性爱只会沦落成你们上床以后做的另一项活动。花一些时间来互相挑逗，要随性，不要觉得你们是在专门安排出时间来亲热。计划好的性爱并不性感。
倾听你丈夫的欲望和需求。知道他喜欢什么，他想在床上尝试些什么。他的欲望可能会随着时间改变。问问他喜欢什么，想要什么，这个问题本身就很有挑逗性！
试试“四十颗珠子法”。这种方法是由一位妻子发明的，她意识到她和她丈夫之间的关系需要做出一些改变了。你和你的配偶都要准备一个大碗，如果一方想要亲热，就会在对方的碗里放一颗珠子，另一方就要花一些时间来满足他/她的需求。
**3. 安排一次夜晚的约会。**在你和你丈夫繁忙的安排之间，可能很难找到时间来独处。每周至少一起出去约会一次，或者在家里一起做一顿饭吃。这里有一些夜晚约会的点子：
去吃饭、看电影。这种经典的模式永远不会过时，如果你们每周换一个餐厅，换一下影片的类别。
一起做饭。试着做一道比平常的工作日夜晚做的菜肴更需要技巧的菜。你们可以从头开始做披萨，你们会享受到烹饪的乐趣。
在春天和夏天出去野餐。在草坪或沙滩上来一次浪漫的野餐，是你们两人到户外独处的好方法。
在冬天去滑冰。牵着你丈夫的手，在冰上滑行。
做一些冒险的事情，例如极限运动。你可以去攀岩、滑雪、冲浪，等等。
**4. 在白天发一些调情的短信。**有时候，没有什么能比一条来自爱人的随意的短信或语音留言更美好了。打电话说“我爱你”，或者给你丈夫发一条调情的短信，提到一些他所期待的事情。
给你丈夫发有性感暗示的短讯，提醒他下班以后有好事等着他。确保在发这种短信之前警告他一下，以免他在朋友，或更糟，同事面前打开它。
在人人上给他发一个对你们的关系有特殊意义的视频或网址。例如，可以是一首情歌的MV，或者一段你最喜欢的喜剧节目。
**5. 买一些新的性感套装。**如果你总是穿着运动裤在屋子你走来走去，那你就该去商店买些新衣服了。在你丈夫面前穿得舒服没什么错，但是不要最终显得你不在乎自己。
用性感的女式衬衫或连衣裙来给普通的装扮增加一些美感。
穿一双细高跟鞋来让腿显得修长。每个男人都喜欢性感的长腿。一双高跟鞋可以快速、简单地让你的任何装扮变得更性感。
买一些新的贴身内衣。贴身内衣可以为你的家居打扮增添几分性感，让你的丈夫眼前一亮。
**6. 保持吸引人的态度。**吸引人并不只是要看起来性感，还要流露出一种富有同情心的态度。确保你能友好地对待你丈夫，并且考虑他的感受。
表现得快乐。作为普通人，我们都会有好的日子和糟糕的日子。虽然你不应该在感觉悲伤、沮丧的时候掩饰你的情绪，但是你要尽量做一个快乐的人。
微笑。视觉信号和语言一样重要。不要整天皱着眉头走来走去，尽量多微笑。
**7. 运动。**这听起来像是在让你为了性感的身材而去锻炼，但是运动能给你带来的不只有修长的线条和健壮的腹肌。在你运动的时候，你的身体会释放内啡肽，这是一种能减轻压力，带来愉悦感的神经递质。
有证据表明，保持固定的运动习惯也有助于提升性欲，这要归因于运动对你身心的正面作用。
试试减压的运动，例如瑜伽，或者能激发活力的运动，例如跑步。
不要忽略性感在爱情中的作用。在你有欲望的时候，你的自信和性感都会散发出来。
## 要随性
**1. 一起去听音乐会。**搞到他最喜欢的乐队的演出票，和他一起去看。音乐会是一段格外值得纪念的经历，每次都会产生不同的感受。
**2. 来一次说走就走的公路旅行。**在你丈夫不在家时把行李装上车，开车去一个你们两个都想去的地方。并且为你们的公路旅行准备一份能代表你们感情关系的音乐播放列表。
**3. 熬一整夜，来一场电影马拉松。**他有最喜欢的电影制作人吗？把他最喜欢的影片收集在一起，热一些爆米花，花一整晚把它们都看了。虽然你们半截可能会睡着，但是熬夜看电影会很有趣，还能让你和你丈夫好好地在家亲密一下。
**4. 去野营。**去乡村野营可以特别浪漫——尤其是在晚上一起看星星。带上简单的必需用品，去树林里独处一段时间，来一场不会让你破产的小旅行。
**5. 在房子里留一些爱的纸条。**在房间里你丈夫能看到的地方放一些写满爱意的小纸条。除此之外，还要在他衣服口袋里放一些纸条，或者在他汽车方向盘上贴一张写着“我爱你”的字条。这些小举动能让他笑上一整天，并且效果会很持久。
**6. 介绍他做一些新鲜的事情。**最近你有没有读到一本好书，或者发现了一个很棒的乐队？把你的发现和你丈夫分享一下。在你们的关系中增加一些新事物，可以让你们能聊的话题变得更多。
## 送一些随意的礼物
**1. 把你们俩的合影放进相框。**照片真的值得存放上一千年，把你们合影的照片装进相框能让他知道你有多么在乎他。另外，你可以用你们上次旅行的照片做成拼贴画，或者把几年里你最喜欢的照片拼在一起，让他回忆起你们一起享受过的美好时光。
**2. 送他一件家庭制作的礼物。**优惠券小册子就很棒（而且不贵！），能让对方知道你爱他。要有创意，送你丈夫一些浪漫活动的“抵用券”，并且是能在任何时候兑换的。这里有一些点子：
按摩
亲密行为
他最喜欢的家常菜
控制电视遥控器
去一次他最喜欢的餐馆
不用做家务
**3. 做他最爱吃的晚餐或者甜点。**食物真的能滋养灵魂，用心烹调的家常菜能让对方知道你有多爱他。每隔一段时间，就花时间来做你丈夫最喜欢的菜肴或甜点。给他一个惊喜，这样会更浪漫。
**4. 汇编一份不同CD中的曲目混搭在一起的播放列表。**花时间来编一份你丈夫最爱听的歌的播放列表，或者找一些你认为他会喜欢的歌。你也可以编一份情歌的播放列表，把你们在一起时常常会听的情歌编在一起。
把它用可爱的包装纸包起来送给你丈夫，写上一张小纸条，告诉他这份播放列表对你来说意义非凡。
另外，你还可以把它塞进他的CD播放器，设置成下次他发动汽车时就会开始播放。这个秘密的小举措能让你丈夫刚一系上安全带就会心地一笑。
**5. 送他一些来自大自然的东西。**收集一些大自然中对你来说很特别的东西。可以是一块心形的石头、沙滩上的一枚贝壳，甚至是在你最喜欢的登山线路上摘下的一根树枝。让你的丈夫知道这些来自大自然的东西会让你想起他。
## 让你们的房子更像一个家
**1. 保持整洁。**这不是说你总要清扫整个房子，但是你们应该共同创造一个舒适的家园。尽量不要在你们的房间里到处乱扔你的衣服和化妆品。
**2. 亲切地问候他。**如果你的男人回来时你在家，那就用亲吻和微笑来问候他一下。这会立刻为你们接下来的交流建立良好的基调，并且让家庭更加舒适、幸福。
**3. 一起做饭。**一起做晚餐，然后一起吃。在晚餐时间，你们可以各自分享一天中的见闻，并且和你丈夫进行深度的交流。不要选择速冻、预先包装好的晚餐食物，要做一顿你们可以一起大快朵颐的晚餐。
**4. 一起DIY家居装饰品。**花一个周末一起计划一下。一起搭建或者涂画一些家居装饰品，这会是一段值得纪念的经历。如果是你们一起制作出来的东西，结果一定会格外令人满意。
**5. 邀请他的家人来吃晚餐。**如果你已经把你们的房子布置得很舒适，能够充分展现你们的和睦关系，那就邀请你丈夫的家人来吃早午餐或晚餐。你的丈夫会因为你联系了他的家人，并且努力让他们觉得舒适、受欢迎、被珍爱而感激你的。
**6. 不要变成室友关系。**你们很容易对彼此习而为常，然后感觉你们就像是住在自己家里的室友。通过一天中时不时的拥抱、触摸和亲吻，确保你们在家时还彼此相爱着。不要一回家就摆脱掉所有的束缚，在你丈夫面前随随便便而且很粗鲁、轻率，更别说是彻底的松懈了。
## 保留你的私人空间
**1. 给你自己留一些时间。**有一句可笑的古话：“好老婆等于好生活”，实际上这说出了婚姻生活的重要性。
为了让你丈夫快乐地和你在一起，你首先要保证自己的安全和幸福。幸福来源于每个人不同的行为、感受和经历，只要确保除了照顾丈夫以外，你也能留一下时间来照顾自己就好。
**2. 留一些时间和你自己的朋友一起出去玩。**你和丈夫也都需要花一些时间来培养和其他人之间的关系，这很重要。在每个人的生活中，朋友都是很重要的一部分，花一些时间和朋友独处会让你的生活更平衡。
每周找一个晚上和各自的朋友出去玩。你和你丈夫可以选择同一个晚上，这样在对方出去陪朋友时，另一方也不会觉得被忽视了。
和朋友出去时，不要一直谈论你的配偶。利用这段时间，从繁忙的婚姻生活中短暂地逃离一下，重新关注你的朋友以及他们的生活近况。
**3. 不要忽视你的爱好。**如果你和你的配偶有一些共同爱好，那当然很棒，但是也要确保你们都能保持各自的个人爱好。如果你喜欢阅读，而他爱打高尔夫，那就给对方一些空间来做这些事情。你们不需要做什么都黏在一起，给对方空间的过程实际上会使你们的感情更稳定。
**4. 对彼此诚实。**沟通是任何一段感情的关键。你们要告诉对方自己的感受，即使这有时会有点不舒服。如果你觉得你已经付出了很大的努力来让你的丈夫开心，但是他没有用爱来回报你，你要告诉他！经常地，如果你想做出很大的改变，你需要做的就是和对方交流一下现在缺少什么。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"家庭生活"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何说服父母养狗 | 你可能有了养狗的打算，但是要说服父母却不是一件容易的事。要让父母同意养狗，首先你要告诉他们养狗的好处，比如狗狗能给你们的爱和陪伴。然后，主动分担起各种家务，向父母展示你的成熟和担当。最后想一想你要如何照顾狗狗，让父母知道你已经做好养狗的准备了。
## 提出养新宠物的想法
**1. 谈一谈在家里养狗的想法。**告诉父母如果可以养狗，你会花更多时间待在家里，所以也能花更多时间陪伴他们。告诉他们养狗能给家里带来更多乐趣，你们可以一起带它到公园里散步，或者在院子里边吃烤肉，边跟狗狗玩飞盘。
让他们想象吃饭的时候狗狗在身边的情景，或者在家里看电影时狗狗趴在脚边的模样，这是多么美好的画面啊。
**2. 告诉他们如果可以养狗，你也会花更多时间在户外活动。**父母是否厌倦了你整天窝在房间里看电脑和玩游戏？他们是否总是让你出去活动活动，晒晒太阳？如果是，告诉他们，你会花更多时间去公园遛狗，享受阳光和锻炼身体，而不再只是给朋友发消息或者吃垃圾食品了。
告诉父母养狗能帮你减压，让你有个更单纯愉快的青春期或者童年。
**3. 向父母表明养狗能让你的心理更健康。**狗狗有治愈人的能力。养狗的人普遍更快乐，寿命也更长。狗狗知道你什么时候苦恼，会在你压力大的时候安慰你。狗狗有很强的直觉，知道要怎样逗主人开心。如果父母总是忙于工作，那么告诉他们狗狗不仅能安抚家里的每个人，还能在他们不在的时候给你作伴。
**4. 告诉他们养狗能让家里更安全。**狗狗会保护它的同伴，会采取任何必要的措施来保护它认定的家人。有狗狗在家里，你会更有安全感。你只要认真地训练狗狗，它便能分清朋友和敌人。
有狗的家庭被抢劫的几率会小很多。让父母明白经过训练的狗狗不仅是你人生的伙伴，还是你的保镖。如果你已经到了父母旅行时可以独自待在家的年龄，那么告诉他们只要有狗狗陪在你身边，你会更加安心。
**5. 向父母说明为什么狗狗能培养你的责任感。**你不仅要用责任心向父母证明你有养狗的能力，还应该告诉他们养狗会让你变得更细心，更有责任感。理由如下：
养狗能让你养成规律的生活。你需要在特定的时间喂狗、遛狗，并且和狗狗玩耍。
为了遛狗，你需要早睡早起，再也不会盯着电脑或者电视熬到凌晨三点钟。
养狗能让你懂得为其它生命负责的意义。
**6. 说一说你想要什么样的狗。**事先做点调查，弄清楚你想要的品种，以及选择它的理由。不管你是想要迷你纳瑞之类的小型犬，还是拉布拉多之类的大狗，向父母解释清楚你选择这种狗狗的原因。并让父母明白你花了很多时间和精力来思考养狗这件事。当你和父母提及想要的犬种时，你需要：
向父母说明这类品种的狗有什么特点以及你中意它的原因。它是不是很容易驯养，忠心护主或者非常可爱？
向父母说明这种狗狗最适合的训练方法，并表明你知道如何教它大小便，还有“坐”和“站”等基本口令。
向父母展示某只或者某种狗狗的照片。展示狗狗的照片有利于争取他们的支持。谁能抵挡萌犬的照片呢？
## 展示你的责任感
**1. 确定你真的准备好养狗了。**我们很容易产生养狗的念头，特别是在看了《忠犬八公》之类的感人电影。但是真正养狗需要花很多功夫。即使你真的很想养狗，但你准备好为了养狗投入时间、金钱和精力了吗？你愿意放弃部分社交时间来陪伴狗狗吗？
**2. 想办法承担养狗的部分开销。**狗狗的饮食、卫生、医疗保障和玩具都需要花钱，所以养狗的开销很大。想办法承担养狗的这笔开销，然后主动提出支付全部或者部分费用。你需要履行你的承诺，所以一定要有实际可行的赚钱方法。
你可以在小区打一点零工，送送报纸，或者用积蓄和生日收到的钱来买狗。
**3. 尽全力帮忙做家务。**如果你想让父母知道你会是很好的狗主，至少要把生活中的基本事情做好，比如整理床铺、打扫房间卫生、洗碗和其它分内之事。然后进行下一步，主动承担更多家务，像是做晚饭、整理草坪、洗衣服等等。你可以在父母需要打起精神来的时候给他们泡一杯咖啡，或者做一些不需要你负责但你有能力做到的事。
**4. 保持成绩。**如果你想向父母证明自己有能力承担养狗的责任，一定要在要求养狗的同时尽量提高自己的成绩，向父母证明你有认真学习，并且也正在为了养狗而努力。
如果你决定跟父母做一个口头上的承诺，那么说得越仔细越好。你可以说“我的数学考试成绩一定会得优”，或者“理科考试全部得高分”。
**5. 向他们证明你有能力照顾其它东西。**让父母给你指定某个东西，你要在一定的时限里保管好或者照顾好它。这个东西可以是一个鸡蛋（小心不要让它破了），一袋面粉，一盆植物，甚至是一只仓鼠。只要你做得好，这个测试可以让父母知道你会对狗狗负责，你真的很想要一只狗。虽然这听起来可能有点傻，但是你要以最严肃的态度来对待这件事。
**6. 试试养狗。**如果朋友或者亲戚需要找人暂时照顾他们的狗狗，你可以主动提供帮助。只要你能好好地照顾狗狗一段时间，父母就会明白你已经做好了养宠物的准备。他们也会看到你带狗狗出门时是多么地开心。
**7. 给他们考虑的时间。**记住，不要天天求他们养狗，否则他们可能会直接拒绝你。如果他们不同意养狗，你要理解他们，并且表现出成熟的一面。你要一如既往地协助家务，并且时不时地提一提狗狗，让他们习惯养狗这个概念。保持耐心，父母能看到你的坚持，也能明白你一直在期待养狗的这一天。
## 解决他们担心的问题
**1. 告诉他们你会负责遛狗。**他们会担心万一养狗之后你厌倦了狗狗，他们便不得不亲自照顾这个小东西。告诉他们你已经确定了遛狗的时间，而且每天都会坚持遛狗。如果家里还有其他兄弟姐妹，告诉父母你们会轮流分担遛狗的工作。为了证明这一点，你甚至可以在指定的遛狗时间自己出门散步。
**2. 向他们保证狗狗不会破坏家里的东西。**父母可能会担心狗狗啃咬家具和电线，把家里弄脏，或者到处掉毛。而你的任务就是要向他们保证这些事情不会发生。当你和父母讨论他们担心的问题时，你一定要：
告诉父母你会给狗狗准备很多可以啃咬的玩具，这样它就不会破坏家具。你还会把松散的电缆和电线用胶布裹好或者藏起来，这样家里也会显得更整洁。
说一说你会用哪些方法防止狗狗弄脏家里。比如先在车库或者门廊里擦干净狗狗的爪子，才让它进门。
说一说你如何处理狗狗脱毛的问题。狗狗确实会脱毛，但是你可以每天按时清理家里的毛发。
让父母知道你打算每周给狗狗洗一次澡，或者根据狗狗的品种来给它安排合理的洗澡时间。
**3. 设计一张供水和喂食的时间表。**狗狗一天通常会进食两次，最少也要一天吃一顿饭。做点调查，看你要养的狗适合吃干粮、湿粮还是干湿混合的狗粮。寻找一种既符合预算，又有营养的狗粮。然后制作一张进食表，标明狗狗的喂食时间和进食量。之后便可以估算出狗粮的花费了。
**4. 想一想大小便训练的问题。**如果你打算养一只老狗，它应该已经接受过大小便的训练了。但如果是一只幼崽或者年龄比较小的狗，你就需要想办法解决它的排泄问题。做好跟父母沟通的准备，告诉他们你不仅会收拾狗狗的粪便，还会在家里清理和放置狗狗的尿垫。
**5. 列出一张宠物医生的名单。**向他们证明你可以给予狗狗医疗保障。事先做好调查，找到你所在地区最好的兽医。问一问有养狗的朋友，看他们有没有推荐的兽医，或者自己想办法做做调查。最好找一个离家比较近的兽医，这样即使你不会开车，也可以步行过去。告诉父母你已经做好了调查，并且可以负责好这些事情。
**6. 为假期或者长期外出做好打算。**告诉父母如果一家人要出去度假，你也有办法照顾狗狗。妈妈可能会问：“如果我们去海边玩一个星期，狗狗怎么办呢？”你要事先做好调查，以免被问到的时候不知所措。就近找一家宠物寄养中心，或者找一个愿意帮你照顾狗狗的好朋友或邻居。
**7. 表明你愿意过一段时间再养狗。**向父母证明你不会厌倦狗狗的。他们可能会担心你一旦有了狗狗，没过几周就不想再照顾它了。为了缓解他们的这个忧虑，告诉他们你愿意等上几个月，也愿意继续讨论养狗的问题，从而证明你不是三分钟热度，而是真的想要养狗，并且会用时间来证明你的决心。
**小贴士**
- 到附近的动物收容所或者救助中心收养狗狗。这比从宠物店或者狗贩子手里买狗更便宜，也能帮助到一只需要家庭呵护的狗狗。
- 考虑搜集一些本地训狗项目的信息，以此来充实你的信息库。如果你想要的不光是一条狗，还是一条训练有素的狗，父母也会对更加认同这一点。
- 在你争取父母同意的这段时间，找到所在地区的动物收容所，到那里去做志愿者，帮忙照顾无家可归的狗狗。你也可以看看邻居中是否有人需要帮忙照顾狗狗。
- 研究一下各处的动物收容所。如果父母想要其它品种或者其它收容所的狗狗，你也要乐于接受。
- 到动物收容所去做志愿者，以此证明你会照顾家里的狗狗。定期去收容所做志愿者（比如一周一次），向父母证明你很可靠。
- 父母通常有充分的理由拒绝养狗，所以听听他们怎么说。让他们举出不想养狗的理由。针对他们的每条顾虑，想出合适的解决办法。
- 要有责任感。照顾好你的弟弟妹妹和已有的小宠物。主动洗碗，分担家里大大小小的家务。让父母看到你的行为，不要在他们不在的时候瞎忙活。如果你原来什么都不做，却突然变得非常勤快，这一定会给父母留下深刻的印象。
- 要有耐心！父母需要时间来考虑养狗的问题。养狗需要承担很大的责任，不要过于勉强！
**警告**
- 确定自己真的准备好做一个好主人，并愿意照顾狗狗，承担养狗的责任。
- 如果父母有一方对狗或者狗狗的皮屑过敏，那你要认真考虑这个问题。找一种不容易引起过敏的狗狗，并且准备多花一点钱买血统纯正的狗。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"家庭生活"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何改善夫妻感情 | 婚姻是恋人间的最终纽带。你曾立下誓言，无论是好是坏，都将深爱彼此，但有时夫妻关系会变得有些紧张。或许你们大吵了一架，觉得彼此渐行渐远，又或许觉得关系到达了某个阶段，该有所改善了。人与人之间的关系需要努力与奉献，使爱历久弥新，使双方感情稳固，爱情自然也不例外。做出点努力，给予些理解，付出点耐心，你和配偶的爱情将得以提升，铭记自己许下爱情誓言的原因。
## 彼此谈心
**1. 倾听爱人说话。**很多时候，夫妻结婚时间久了，对爱人说的话就不放在心上了。比方说，爱人觉得你正在做的事情打扰到她或他了，你却觉得那没什么大不了的，毕竟已经一起生活那么久了。然而，怨气越积越多，爱人会觉得自己的话被当成耳旁风，这就会导致更大的信任和感情危机。
如果爱人告诉你有问题存在，就必须认真对待。无论自己还是两个人一起解决问题，都要把爱人的顾虑放在心上。
满足爱人的需求。如果爱人告诉你她想从爱情中得到什么，你需要竭尽全力满足她的需求，或者彼此商量找到折中之策。
**2. 和爱人共度良辰。**良辰意味着完全无条件为爱人留出的时间。无论发生什么，都应该为爱人留出这一段时间。电话响了？当着爱人的面把电话挂了并关机。坐在一起，倾听彼此，凝视对方。感恩对方的存在，享受共度的美好时光。最少一周一次，每次长达半个小时到一个小时。
**3. 坦率直言，彼此说说心里话。**诚实在人与人的关系中至关重要，特别是结婚之后。你希望爱人值得信任，也希望自己被爱人信任，但是诚实和坦率并非只是实话实说那么简单，还意味着不隐瞒真相和想要提出的事情。
永远不要对伴侣说谎。就算撒个小谎，比如说某件事打扰到你，你却隐忍不言，最终会演化成愤恨或争吵。
坦白心迹，向伴侣示弱。告诉爱人自己的私密愿望和梦想，最深的恐惧和深藏心底的其它事情。
也让伴侣坦白心迹，向你示弱。如此一来可以增强互信，使得彼此间的亲密喜爱更甚。
**4. 学会妥协。**妥协并不容易，特别是在争吵后情绪激动的时候。但是，为了30秒的胜利而争执不下，在彼此感情上添堵是不值得的。偶尔出现分歧或爆发争吵很正常，但也需要以妥协和协调为名义，心甘情愿地放弃自己的立场。
不要认为争吵非得吵出个“胜败”。这种想法很危险，因为这会让你和爱人势不两立。
让不值得争吵的事情随风而散。即使你并没有错，但争吵带来的压力和挫败也不值得为之一试。
要乐于放弃争吵。即使你认为自己正确，这也不能说明继续争论能吵出个什么结果，所以在争吵一发不可收拾之前停下来吧。
妥协会使关系更牢固。当双方都将自己的需求放到一边，包括保持自己始终正确的需求， 那么就能像团队那样携手合作，为彼此的美好未来而努力。
**5. 以第一人称“我”说话。**和爱人发生争执时，不要谴责对方或使用侮辱性词汇。许多伴侣说话时会用第二人称“你”， 而非“我”开头，这种无心之失会伤害到对方。用“我”开始说话能更好地传达自己的想法，使交谈变得积极而富有成效，避免伤害到对方的感情。
以“你”开始的言语会向对方传递谴责之感。比方说，“你总是迟到，是你让我状态不佳！”
而以“我”开启的句子会将语言重新组织，更专注表达感受而非谴责或过失。例如，“我们约了某个地方，你却不注意时间，这让我觉得你不关心我。”
以“我”起头的话语有三个组成部分：对让你不舒服的行为的非指责性简明描述，你对该行为的感受，还有对方行为对你的具体影响。
行为描述部分应该依据当时的实际情况，自己的感受应该和有关行为直接相关，对自己的影响也应该详细说明结果，或支持自己的感受。
尽可能做到详细描述和不离题。不要扯其它无关的事情或感受，只专注于当前问题带来的切实影响。
**6. 永远不要对伴侣大吵大嚷。**许多人不自觉地会拔高嗓门，争吵让人情绪激动，你会对正在争执的事情反应强烈。但是，向爱人大声叫嚷只有两个结果：一是你的伴侣也会抬高嗓门，你们对着吵嚷；二是让爱人对你产生惧怕之情。无论哪种，只会让事情越变越糟，影响你们的感情。
也许宣泄不满，大声叫嚷的一瞬间会觉得如释重负，但是情绪也会变得激动。
彼此叫嚷时，你或许会口不择言，出口伤人。尽管那并不是你的真实想法，但是等平静下来再后悔也来不及了。
不要在自己或爱人沮丧时讨论重要事情。去散散心，或离开房间5到10分钟，当双方都冷静下来再继续谈话。
## 重燃爱火
**1. 改变生活方式。**无论你是结婚两年还是二十年，都很容易觉得婚姻生活一成不变，单调无味。有固定的生活作息很方便，可以引导你们的日常生活。然而，如果生活落入俗套一成不变，会在不经意间慢慢吞噬浪漫。
如果你们多半时间在家吃晚饭，那不妨试试外出约会。如果你们分开吃饭，不妨给爱人做顿饭，共享佳肴。
一起做些非同寻常、让人兴奋的事情。这些事情不一定非得疯狂，但是要能给你们带来快乐和激情。
共度浪漫假期，或一起计划有趣精彩的一天，即使只是参加嘉年华或去游乐场也无妨。
**2. 互相调情。**谈恋爱约会时，你们经常互相调情，那现在为何停止呢？大多数恋人相处愉快，这很好。但是在一起太安逸了会让人忘记如何施展魅力，毕竟已经有好几个月或好几年不曾这样做了。
眼神交流。
对着对方傻笑。
举手投足释放浪漫，并模仿伴侣的肢体语言。
面对面站着，不要交叉双臂，说话时向对方靠近。
**3. 增加身体接触。**身体接触是亲密行为之一。 身体接触使你产生渴望，和伴侣相处也更惬意、更亲近。如果你们已经很亲密，身体接触很多，那么要保持。如果你们之间缺少身体接触，那么以后要多多接触。
身体接触并非只是鱼水之欢（尽管许多人的确认为性爱是健康婚姻的组成部分），也可以是牵手、依偎、拥抱、接吻或其它深情互动。
爱人或许和你一样想要身体接触，但因为害羞或担心你不想要而克制。
不要对身体触碰有压力，放心行动。你的伴侣会喜欢你的触碰，你们也会因此而变得更加亲近。
要知道感觉往往伴随动作而来。如果你大胆触碰，努力营造一个浪漫夜晚，那么浪漫氛围也会随之蔓延开来。
**4. 留出亲密时间。**如果你们已经结婚有些日子了，或许会觉得时不时平衡工作和家庭让人不堪重负。当你们有了孩子，这种感觉更明显。不过，留出点亲密时间，屏蔽任何打扰（孩子、工作电话或邮件等），能有效地找回激情（特别是当你每周都优先考虑彼此的亲密时间）。
共度美好时光的同时增加身体接触，创造机会欢爱，如此一来你们会更如胶似漆。
必要的话，安排好亲密和欢爱的时间。专家表示即使每次只留出半个小时的亲密时间亲密，也能使爱情升华。
将孩子交给保姆照顾，要是他们足够大了，不妨给点钱让他们去看场电影或逛逛商场。如此一来，你便有时间和爱人独处了。
亲密时，将手机关机。没有比喋喋不休的工作电话更扫兴的了。
亲密并非一蹴而就的。每周都要腾出时间亲密互动，可以每周几次，也可以想多少次就多少次。
**5. 告诉爱人你的性偏好。**谈心时，彼此应该坦白直言。有些人不敢将自己的意愿告知于人，甚至是亲密爱人。然而，你没必要为自己的偏好感到尴尬或羞愧。告诉伴侣自己的性偏好或性幻想，并问问对方的喜好。不论你或伴侣想要什么，都要给予尊重。
自己的性偏好得不到满足会觉得这场欢爱并不尽兴，久而久之，便觉得做爱像日常琐事。
想要双方都在欢爱中尽兴，其中一个有效方法便是交流彼此的喜好和厌恶。
乐于一起在闺房中尝试新鲜事物，这样双方的需求才能得到满足。另外，尝试新鲜事物也能点燃你们之间的激情，生活方式有所改变也会让你们更加享受生活。
尊重伴侣的需求并不意味着让自己不舒服。夫妻生活有界限，这没关系，你们要互相尊重彼此的底线。
**6. 不妨咨询婚姻治疗师。**有些人觉得婚姻治疗师只是治疗那些濒于离婚边缘的伴侣。这显然是个误解。婚姻治疗师能帮你和爱人提高沟通技巧，寻找方法让彼此更亲密，一起解决婚姻中的难题。
你不必为看治疗师而觉得羞愧或耻辱，在婚姻中的任何阶段，治疗师都能给予你们帮助。
如果你和爱人现阶段性欲很低，甚至为零，而之前很正常，那么治疗师会建议你去找自己的主治医生，看看是否能得到医学解释。
有时，某些药物会降低性冲动或性能力，性欲降低也受情感因素影响。
向婚姻治疗师和医生实话实说，解决你们面对的任何私密问题。
## 加强婚姻纽带
**1. 感恩细微小事。**长久婚姻的一大风险就是将对方做的事视作理所当然。无论你对爱人的爱意和欣赏有多深，总有可能会因为彼此太熟悉，而忘记向对方所做的事情感恩。如果你尝试表达谢意，爱人往往会效仿你的做法。
无论是做饭、修理坏掉的橱柜，还是从商店为你捎东西回来，在爱人为你做事情时，记得感谢对方。
感谢细微小事，并让对方知晓，这会让爱人觉得自己受到欣赏，更乐意继续为你做贴心的事情（反过来也一样）。你可以说：“我很高兴你今天能抽空来看我，谢谢你，能看到你真好。”
**2. 多将伴侣放在心上。**将伴侣视为理所当然的另一个表现就是忘记赞美对方。你或许会认为爱人已经知道你的爱意。事实可能真是这样，但是没有比听到别人对你魅力的赞美更能让你心花怒放的了，所以，要尽力让对方觉得自己是独特的。
多关心伴侣不是什么费力的事情。爱人衣着光鲜，换了新发型，或改变日常锻炼后取得任何进展时，要多多称赞。
尽量在人前多夸夸爱人所做的事情。伴侣不好意思自夸时，多在人前赞美她取得的成就，这会让对方感受到你的浓浓爱意。
**3. 和爱人出去约会。**随着爱情的发展，夫妻双方会越来越抽不出时间约会，或晚上出去过浪漫的二人世界。一旦有了孩子，事情只会变得更麻烦。不过，定期和爱人进行独属二人的约会之夜，能重燃刚恋爱时的兴奋与激情。这种激情恰恰是维系长久婚姻的重要因素。
约定好共度二人浪漫夜晚。把孩子托付给保姆或放在朋友家。
选择一个充满浪漫情调的餐厅。如果有钟爱的餐厅，或者去初次约会时的餐厅会更好。
精心打扮自己。不要当自己已婚，要像刚约会时那样努力惊艳到爱人。
饭后散散步，或看场演出。尽力使这一夜晚专属两人，浪漫亲密。
**4. 确保你们两人都心满意足。**不仅是性满足，更重要的是让生活意义非凡，充满成就感。这也许会让人感到诧异，但是专家认为夫妇双方拥有独属自己的目标和成就，能够稳固婚姻。
当你觉得自己的个人目标得以实现，就更容易帮伴侣多做些事。
如果你事业心强，就努力工作。如果你是艺术家，就专注于创造艺术。如果你是运动员，就努力备战马拉松。
无论爱人的目标和成就是什么，重要的是自己也得拥有自己的目标。夫妇双方互相支持，共庆成功。
**小贴士**
- 永远记得表达你们深厚的感情。彼此亲吻或拥抱，向爱人倾诉你的爱意。
- 猜忌时不要大吵大叫，和爱人私下里去谈。你可以这样说：“听着，你知道我爱你也相信你，但我忍不住会嫉妒你和那个人，对不起。”这时候，爱人会理解你的想法，并解释当时的状况，猜忌和误会便得以消除。
- 尊重爱人。永远不要做辜负爱人信任的事情，比如撒谎或对她不忠。
- 善待爱人的朋友，有机会和他们在一起玩。每次见到他们时，都要打招呼寒暄。你的爱人或许很看重友情，所以了解爱人的朋友圈有利于稳固你们的婚姻。
- 相伴而行。相约而行，无论去高档餐厅还是街边小店，重要的是你们同进同出，互诉情意。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"家庭生活"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何尊重父母 | 作为儿女，我们常常以为父母的关爱是理所当然的，总是忽视了他们为我们做出的牺牲，以及为让孩子健康、快乐成长而付出的努力。爱的基础是尊重。尊重父母，就是表达爱的最好的方式之一。你可以在日常生活中培养一些小习惯，通过你有爱的、积极的态度，让他们感觉到你的爱和尊重，并且为有你这样的孩子而感到骄傲。
## 年轻儿女
**1. 要了解并欣赏父母日复一日年复一年为你做的事。**要意识到父母为你而付出的时间和精力，也要了解到他们和你团聚、在家照顾你的时候有多么快乐。想象你如果是他们，会是什么样。如果你是你的妈妈或爸爸，你想让自己怎样被儿女对待？需要管理家中一切事务会是什么感觉？如果你处于你的父母的情况，你会做什么样的决定？感谢他们做的所有大事，比如当你生病的时候通宵守候。同时也要感谢他们所做的每一件小事，比如给你泡一杯热茶或帮你选一条特殊场合穿的裙子。
**2. 承认他们比你有更多的人生经验。**父母的见识比你要深厚得多，他们还同时能交给你很多处世之道，因此你要尊重他们。虽然有时候，父母可能看起来过分地严厉，或者老套得让人觉得尴尬（比如坚持不让你对长辈直呼姓名，以示对长辈的尊重）。其实父母的教导都是从他们的父母和长辈那儿传下来的智慧，你必须尊重这个事实。父母严格的指导是对你很重要的，是能保证你能长大成为一个负责任的、体面的、有效率的让人尊重的成人的。
**3. 虽然有时候你的父母可能看起来完全不知你在说什么，你可能会觉得他们根本不能对你现在正在经历的事情产生共鸣。**但是相信我，他们实际上是能理解你所经历的一些事的，比如来自同伴的压力、友谊问题、以及很多其它你这个年纪的人正在经历的问题，因为他们曾经也跟你一样是个小孩。但是“不要”害怕跟父母探讨你现在有的困难。如果你有困难，你需要告诉他们，他们如果不知道的话是不能帮助你的。帮你度过难关是他们作为父母应尽的责任。
**4. 记住你的父母爱你甚过全世界，并且对你有很高的期望，因为他们相信你，想看到你成人之后能够做最出色的自己。**通常，他们叫你做那些看起来像是无稽之谈或者完全不公平的事时，那是因为他们想要你展现出最好的一面，并且想教你一门很重要很有价值的人生课，即“人生中大多数时候都是不公平的。”
**5. 当你觉得你的父母不听你说或者不认真对待你的时候，用一会儿时间来想一想你想让他们知道什么，并且冷静跟他们谈论你的问题，确保你也听听他们的看法。**就算有时候他们很不公平，也要避免跟他们争吵。记住，很多时候毕竟还是你的父母为你做出最终的抉择，你不应该试着去还嘴。对你而言，成熟的做法是在谈话后保持冷静和尊重的态度，并且接受他们作为你的父母为你做出的决定，他们的意愿就应该是你要走的路。长此以往他们会相信你，并且他们会看到你正在成长为一个全面发展的个体，并且即将能为自己做决定，并且为你自己的行为负责。.
**6. 每天努力，不要因为需要按你父母说的去做而抱怨。**你的父母为你做了很多牺牲，所以用感谢、听话、以及一种积极的尊重态度来回报他们。记住，这些他们教你的方法都会在你自己变成父母有自己的孩子之后，对你有很重要的意义。你将能对你的孩子讲述你在家长大时的家庭观。记住，你想让你的孩子跟你现在在家表现得一样吗？如果你曾经跟他们吵过架，不要忘了道歉。记住他们也会有感觉。
**7. 在家多帮忙，可以做你力所能及的额外家务，来表明你每天都想为家庭生活尽出一份力的意愿。**如果你有比你小的弟弟妹妹，帮他们解答作业和做家务，为他们树立一个好榜样，鼓励他们听你的话，正如你听父母的话一样。这会帮助你建立一个强大而有爱的家庭。
**8. 记住，新衣服、玩具、手机、零花钱固然很好，但是要了解你父母的收入水平，在父母承受的范围内要求你喜欢的物品。**如果可能的话，帮帮他们。自己挣一点钱，存起来，帮忙付一部分衣服和娱乐活动的钱。
**9. 记住，你能为父母做的最重要的事之一，就是做一个充满爱的人。**父母本来就需要知道和感觉到他们的孩子很爱他们。充满爱，给他们回报足够多的拥抱和吻，并且尽可能多做。从来不会有一个特定场合是不能做这些事的。爱不需要代价，而你能并且应该免费地给出爱。这是所有父母所希望的，我保证，你做出这种行为时，内心得到的温暖的感觉会充满着你的整个人生。
**10. 最后，每天都要抓住机会告诉你的父母，你爱他们。**
## 成年儿女
**1. 经常跟他们聊天。**你的父母可以是你最好的朋友。他们有丰富的人生经历，他们的经验都是无价的宝藏。
**2. 经常去看他们。**就算你跟他们住得不近，也要当你不跟他们住一起的时候，你会感谢跟他们在一起的时间，并且会为失去看他们的机会而感到后悔。
**3. 叫你的父母一起参加你们的家庭活动。**邀请他们看电影，参加聚餐、家庭度假等。
**4. 帮他们保持积极的生活。**如果你的父母已经年老，并且已经开不了车或出门，带他们去看他们的朋友，或者去购物、吃饭、散步等等。
**5. 带他们的孙子去探望他们。**如果你有孩子，让孩子们尽可能多去看望你的父母。爷爷奶奶和孙子之间的有爱的关系是人生一大乐趣（更别提还有免费的照看小孩服务呢！）。
**6. 有爱。**正如你是个孩子的时候那样！
对他们充满爱，给他们拥抱和亲吻（他们仍然喜欢！）
如果你跟他们吵架了，跟他们道歉。记住他们也会有感觉。
谢谢他们帮你成长为一个如此优秀的人。
现在既然你有收入了，像他们当年溺爱你那样溺爱他们。给他们带鲜花、巧克力、或者你觉得他们会喜欢的书作为小礼物。在他们生日或重要节日上给他们大礼物。
每一天都要找机会告诉父母，你爱他们。
**小贴士**
- 当你感到压力很大的时候，很容易对父母没什么语言。一个迅速的道歉会缓解他们受伤的感觉，并且让他们知道你并不是故意的。
- 周年纪念日是带你父母做一些特别的事的很好机会，比如一次周末度假或在五星级餐厅吃一顿饭。
- 生活很忙，但是拥抱和说“我爱你”都能很快完成。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"家庭生活"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何庆祝父亲节 | 父亲节已经存在100多年了。世界上很多国家都有庆祝父亲节的习俗，只是日期有些不同而已。在北美和英国，父亲节是在六月的第三个星期日。行动起来，让父亲知道他对你的重要性，为他打造一个独一无二的父亲节吧！就算因为新冠疫情的原因，你们只能呆在家里，只要稍作安排，你一样能和父亲度过特别的一天。
## 在新冠疫情期间度过一个安全的父亲节
**1. 如果你和父亲不住在一起，就给他打视频电话。**多亏了现代的高科技，虽然不能回家与亲人团聚，你还是可以在电脑或手机屏幕里看到父亲。你可以通过Skype、Zoom、FaceTime、微信等和父亲视屏聊天。
如果父亲的手机、电脑，或Ipad 上没有视屏聊天程序，就先做好计划，提醒父亲提前下载。如果父亲不懂如何下载，那就先打电话告诉他下载的方法。
一些视频聊天程序（比如Zoom）允许你设置数码背景。你可以上传以父亲节为主题的背景，给父亲一个惊喜。你也可以做一条横幅或标语挂在身后的墙上，这样父亲就能看到了。
**2. 从父亲最喜欢的餐厅点外卖，让父亲享受一顿美味大餐。**如果你不能在父亲节这天带他去最喜欢的餐厅吃饭，就让餐厅把食物送过来！不论你点的是午餐还是晚餐，外卖送餐员都会把美味的食物送到父亲的家门口。
如果你喜欢烹饪，就自己为父亲做一桌菜肴。把桌子装饰一番，让父亲有身临餐厅的感觉。
就算你和父母分开住，你还是可以点餐送到父亲家。吃饭的时候打开视屏，和父亲一起享用美食。
**3. 如果父亲喜欢户外活动，你可以带他去公园散步，或者去郊外爬山。**如果父亲觉得在家呆着太闷，不妨和他去公园逛逛，或者去附近爬山或骑车。你甚至可以约上他的朋友一起去户外散步，但要保持安全的社交距离。
外出遇到其他人时，注意和他们保持至少两米的安全距离。不要去拥挤的公园散步，或人多的自行车道骑车，因为在这些地方，安全距离很难维持。
外出运动时，有些物品必须随身携带，比如零食、水杯、免洗洗手液等。
**4. 带父亲体验虚拟旅游或线上音乐会，让父亲在家也能探索新世界。**如果父亲觉得在家更安全，你还是可以在父亲节这天带他体验一次虚拟旅游。你们可以在线上参观博物馆，去国家公园探险，或者一起欣赏音乐会。
你可以通过应用程序或网站登录谷歌艺术和文化，在线上探索国家公园，参观博物馆。比如登录国家公园的服务网页，和父亲去美国的大峡谷或者优胜美地国家公园享受3D虚拟旅游。
如果你父亲喜欢动物，你可以询问他最喜欢的动物园或水族馆是否提供在线旅游。
如果你想在线收听音乐会或其它演出，可登录美国全国公共广播电台的网址：https://www.npr.org/2020/03/17/816504058/a-list-of-live-virtual-concerts-to-watch-during-the-coronavirus-shutdown.
**5. 如果父亲喜欢学习新知识、新技能，那就帮他报名网上课程。**你父亲平时是不是喜欢敲敲打打，修修补补？他对学习新技能也感兴趣？网上课程绝对是最适合他的父亲节礼物，尤其是在大家为了躲避疫情而不得不呆在家的时候。 你可以根据父亲的爱好寻找相关的网上课程。你也可以选择一项完全陌生的课程，和父亲一起学习。
如果你父亲喜欢烘焙，你可以帮他购买网上烘焙课程。如果他喜欢艺术创作，看看有没有适合他的绘画或雕塑课程。
你可以在MasterClass（在线教育订阅平台）或者Skillshare（在线学习社区）上为父亲买一张无限制通行证，这样他就可以自己选择订阅喜欢的课程了。
**6. 如果父亲想要感受温馨的家庭气氛，就和他在家一起看电影或者玩游戏。**有些父亲喜欢宅在家，所以在家庆祝父亲节正对他们的胃口。你们可以拿出有趣的棋牌游戏大战一场，或者一边嗑瓜子，一边观看父亲最喜欢的电影或电视剧。
如果你有宽敞的院子和投影仪，试着打造一个露天电影院吧。你可以用白色床单作为幕布，或者将影像投射到白墙上。在院子里摆几张躺椅，一场星空下的电影即将开始！
**7. 在院子里露营也是一次简单快乐的探险。**还有什么经历比和父亲一起露营更特别呢？点起火堆，烤几串棉花糖和热狗肠，和父亲一起唱歌，讲鬼故事。你们也可以在院子里搭帐篷，要睡觉时就挤进温暖的睡袋。你们还可以架起吊床，躺在里面仰望星空。
如果父亲喜欢烧烤，就来一场后院露营和烧烤二合一。
## 为父亲节制定计划
**1. 弄清楚父亲节到底是哪天。**如果你忘了父亲节是哪天，或者准备了很多丰富的活动，最后却发现搞错日期，那可真是太糟糕了。不同国家庆祝父亲节的日期不一样。在美国和英国，父亲节总是在六月的第三个星期日，所以每年的父亲节并不一定是相同的日期。
如果你不确定父亲节是哪一天，可以在搜索引擎中输入"父亲节"+年份+你居住的国家，这样你就能迅速找到父亲节的日期了。
**2. 如何让父亲开心是你需要思考的重要问题。**如何庆祝父亲节很大程度取决于父亲的喜好，你还得知道如何打造最愉快的一天。也许你需要计划一次盛大的冒险，让父亲大吃一惊。也许你只要揽下所有家务事，让父亲好好放松一天。
以父亲的喜好为主，策划至少一次亲子活动。也许父亲喜欢钓鱼，或者和你玩扔球，也许父亲喜欢全家人坐下来玩棋牌游戏。你可以根据平时的经验选择父亲喜欢的活动。
父亲肩上的担子太重了，他们不仅要照顾一家的生计，还要接送孩子上学和上下兴趣班，倾听孩子的一切烦恼。想想上次父亲为你做过的事情，你应该如何回报他呢？也许你只要做些简单的家务，比如洗碗洗衣就能让父亲开心。
**3. 大家一起行动！如果你有兄弟姐妹，让他们一起参与到父亲节的策划中。**如果所有孩子都和父亲共同庆祝，父亲节这天不就更热闹了吗 ？如果你是独生子，可以请妈妈或奶奶帮忙。
你们可以聚在一起写一首歌，由你唱给父亲听。你们也可以共同制作一张父亲节卡片。
给兄弟姐妹分配任务，每个人负责一项父亲节的特别活动。比如，你负责给父亲做一顿可口的早餐，其他孩子负责用电视播放父亲最爱的体育赛事，准备他最喜欢吃的零食，或者给父亲做足底按摩。
**4. 为父亲办场派对，或带他出去玩。**父亲可能对礼物不感兴趣，只喜欢和家人共度美好的时光。如果是这样，你可以策划一些活动，让父亲可以尽情享受他的爱好。
如果父亲喜欢烧烤，你可以买齐所有在后院烧烤要用到的设备，然后在父亲节这天邀请他的朋友前来参加烧烤派对。
有些父亲喜欢钓鱼，你可以安排一次全天钓鱼活动，就你们两个人参加（或者全家人都参加）。
你的计划一定要先得到父亲的认可。你可不想在付出了很多时间和精力后，却发现父亲并不想参加你准备的庆祝活动。
## 和父亲一起庆祝父亲节
**1. 如果父亲不喜欢早起，就让他睡个够。**有些父亲很享受睡懒觉，但平时因为需要早起上班或送孩子上学而无法如愿，今天就让他睡到自然醒。不要走来走去制造噪音，那样会吵醒父亲。他想睡多久就让他睡多久，父亲什么时候准备好，就什么时候开始庆祝。
如果你打算把精心准备的早餐端到父亲的床边，你还是可以让他多睡一会儿再送上餐点。
**2. 祝福父亲节日快乐。**这一步看起来似乎理所当然，有的孩子还是会忘了提醒父亲今天是他的节日。当早上看到父亲第一面时，你要大声地，高兴地喊“爸爸，父亲节快乐！”最好再送上一个拥抱。
你最好起床后立即送上节日的问候，让父亲知道你一直惦记着这天，让父亲看到你为了和他一起庆祝父亲节有多么激动。
**3. 问父亲想做什么。**你可能脑子里挤满了各种庆祝父亲节的点子，但是这天的主角不是你。父亲节到来这天，问问父亲有什么想法，打算怎么庆祝。
尽量尊重父亲的意愿。可能你已经策划了丰富多彩的庆祝活动，可父亲却说他只想舒舒服服地躺在沙发上。如果是这样，那就照他说的做。
也许父亲想自己呆着，或者和母亲共度节日。有些父亲喜欢在这天呆在车库修车，或者趁着周末出去玩。孝顺的子女应该顺着父亲的意思，不要让他感到两难。
**4. 让父亲度过愉快的一天。**父亲节最重要的内容之一就是儿女 陪伴在父亲身边，给予贴心的照顾。谁都喜欢收到礼物，但是在父亲节这天，你更应该表现出为父亲感到骄傲的心情，表达对父亲的爱，以及对父亲辛苦付出的感激之情。
对大多数父亲而言，最值得欣慰的事情莫过于感受到儿女和伴侣对自己辛苦付出的感激之情。
你只要表现出恭顺的态度，给父亲一个拥抱，说出对他的爱，这就是你感激他最好的方式。
**5. 和父亲聊天。**这种庆祝方式很直接，但你别小看聊天的重要性。平日里你可能没有什么机会和父亲一起坐下来，坦诚真挚地聊一聊。在父亲节这天，你一定要抽出时间和父亲好好聊聊。告诉他学校里发生的新鲜事，或者你生活中发生的事情。
不要自顾自地说话！问问父亲最近过得怎么样，或者让父亲给你讲讲他从小到大的经历。
尽量不要聊有争议的话题。你可不想温馨的对话以争吵结束。
**6. 全家一起庆祝父亲节。**趁着父亲节，召集全家人欢聚一堂。策划一次家庭聚会，让所有家庭成员在父亲节这天都回到家里，度过愉快的一天。
安排庆祝活动时，你必须考虑父亲的个性。父亲喜欢盛大的家庭聚会吗？有些人觉得一大家子聚在一起只会让人感到精疲力竭，根本谈不上放松。
除了你的父母，你还可以把家族里所有的“父亲”都叫来庆祝父亲节。你可以邀请叔叔、舅舅、哥哥、弟弟、爷爷、外公甚至是继父。所有人齐聚一堂，共享一顿丰盛的晚餐。
**7. 用幻灯片展示照片。**准备很多你和父亲的照片，用幻灯片展示出来。这些照片里可能有父亲年轻时的样子，也有一家人共同度过的欢乐时光。你也可以只放自己和父亲的照片，甚至搞笑的照片。和父亲一起欣赏照片的同时，在记忆的长河中搜寻有趣的往事——用这种方式庆祝父亲节也很有意义。
如果你们的照片都存在相册里，就和父亲坐下来直接翻看相册。
如果你和父亲平日的关系不是很亲密，这个方法可以增进父子间的感情。看着照片，你们一定能找到很多话题。
## 表达你对父亲的感激之情
**1. 买卡片或自制一张卡片送给父亲。**卡片对于父亲节具有重要意义，有时它已经超越了单纯的礼物。你的卡片一定要符合父亲的个性。如果父亲喜欢开玩笑，就给他买一张搞笑风格的卡片。如果父亲多愁善感，那就在卡片上写满对他的爱。
如果你打算购买父亲节卡片，不要等到最后一刻才跑去商店。那个时候，好的卡片早被卖光了，你只能从剩下的里面挑选。
你可以自制卡片。自制卡片的好处就是你可以根据父亲的喜好量身定做。在卡片上列出父亲的优点，或者画上父子俩在一起的样子。
**2. 送父亲有创意的礼物。**庆祝父亲节不一定要送礼物，不过如果你有送礼的打算，尽量选择有创意的礼物。领带和袜子都太普通了，你最好选一样他经常提到，老是惦记着，但又舍不得买给自己的礼物。
手工制作的礼物也是不错的选择。比如，想想父亲曾经教给你的技能和道理，把它们一一列出来（打棒球、骑自行车、礼貌待人等等）。把这些内容写成一本书。你可以制作电子书，或者自己打印装订。你还可以把你和父亲一起拍的照片贴在书里。
**3. 告诉父亲你很感谢他。**父亲是世界上最艰巨的工作。如果你举办了一场庆祝派对，你可以当着众人的面致祝酒词，表达对父亲的爱和感激。如果只有你和父亲俩人庆祝，就面对面告诉他。
深思熟虑后再说出你想说的话。虽然你可以说，“谢谢爸爸，你是个好爸爸，”你也可以多花些时间，让你的感言更详细，更有深度。比如，想想去年父亲为你做过的哪些事情让你印象深刻。你可以说，“过去的一年，为了让孩子们身体健康，心情愉悦，爸爸付出了很多。我平时不喜欢把感谢的话挂在嘴边，但是爸爸为我做的事情，我都铭记在心。我真的很爱您！我尤其感谢您上次放假的时候带我去商场买那款新游戏，满足了我长久以来的心愿。”
**4. 帮父亲完成日常家务。**如果父亲每天都有固定的家务要完成（比如扔垃圾、铺床、洗衣服、洗碗等等），告诉他父亲节那天，这些家务活都包在你身上，让他好好休息。
如果你知道父亲对某件家务活特别不喜欢（比如割草）。你就告诉他父亲节的时候你来帮他干。
**5. 给父亲煮一顿大餐。**父亲节那天为父亲烹饪他最喜欢的菜肴。你也可以做他最喜欢的甜点。如果他喜欢吃碎巧克力饼干，就专门为他烤一盘。
如果父亲喜欢下厨，你俩可以合作，共同烹饪一桌菜肴。
有些父亲喜欢在床上吃早餐，如果是这样，你就趁他睡醒前把早餐送到他的床边，他一定会惊喜交加。
**6. 不要给父亲施加压力。**你可能构思了很多点子庆祝父亲节。如果父亲知道你在积极筹备父亲节，他可能会为了你开心服从你的一切安排。但是，父亲节的主人翁是你的父亲，所以你必须照顾父亲的情绪。如果你发现他看起来疲惫或者心不在焉，还是问问他想怎么庆祝。
不要因为庆祝活动开展得不顺利就发脾气或情绪低落。父亲最不想在这天和儿女吵架，所以你要尽量保持轻松愉悦的心情，不要安排太多活动，也别给自己和父亲压力。
你知道吗？父亲节这天，你不用24小时陪在老人身边。给父亲一些私人的空间做他想做的事情，不要像个跟屁虫似的随时跟在他身后。
**小贴士**
- 父亲节这天别忘了拍照。这些照片日后能帮你回忆起这天的开心瞬间，你还能把这些照片作为明年父亲节的礼物送给父亲。
- 不要害怕，大胆说出你对父亲的爱吧。虽然在东方文化里，男性和女性不一样，不轻易表露出感情，但是你的父亲也有喜怒哀乐。告诉他你很重视他，很感激他。你的表白会让他感到非常幸福。
- 不要把父亲节的活动安排得满满当当，只准备一两项活动，表达你对父亲的感激之心就可以了。如果你安排了太多的活动，父亲根本没法放松，也享受不到节日的快乐。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"家庭生活"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何在没有引体架的情况下做引体向上 | 即使家里没有引体架或附近没有健身房，你也不必放弃做引体向上，或者放弃锻炼背部！你可以在家里或户外找到很多可用来代替引体架的设施。有些运动和引体向上一样能锻炼到相同的肌群，你不妨试一试。
## 寻找引体架的替代物
**1. 用结实的门替代引体架。**打开家里的一扇门，将毛巾或瑜伽垫赛在门缝下，不让门活动。面朝门站着，将毛巾搭在门上方，接着两手往上伸，抓住门的上端。放毛巾是为了加大门板的厚度，让手掌握得更宽。
门和门铰链必须非常结实，不然门会被弄坏。如果你不确定家里的门是否结实，那最好还是别用这种方法。
**2. 用公园里的单杠做引体向上。**单杠就是孩子们的引体向上杆！如果找不到单杠，你还可以选择秋千架，或者游乐场里任何设施的木梁或杆子做引体向上。
有些公园里安装了专门的引体架。你可以向周围的人问问，也许有人知道哪儿有引体架。
**3. 如果找不到有单杠的公园，就抓着树干做引体向上。**寻找矮且结实的，能够着的树干。站在树下，伸出手臂反手握住树干（有必要的话就跳起来抓）后就可以开始做引体向上了 。
寻找不同粗细的树干，针对不同部位的肌肉进行锻炼，让运动具有变化性。
做引体向上的树干必须足够粗壮，能承受住你的全部重量，否则运动过程中树干会被压断。
**4. 选一段足够光滑的围栏，拖着膝盖一起做引起向上。**你也可以找一段结实的围栏，抓住上端做引起向上。运动中，你的膝盖很可能与围栏上下摩擦，所以围栏木头表面一定不能太粗糙，否则膝盖会被蹭破。
这种方法有一个好处：因为腿会贴着围栏，所以你不能利用腿部的摆动，而必须依靠背部肌肉的力量帮助你拉起上身。
## 做其它运动
**1. 在门两面的把手上缠绕一根毛巾，把自己拉前拉。**把毛巾或瑜伽垫放在打来门缝下，将门固定。把毛巾缠绕在门两面的把手上，抓住毛巾末端，就像划船一样将身体往门边缘拉。你也可以把毛巾缠绕在屋内的柱子或楼梯栏杆上。
以半坐的姿态往下蹲，伸直手臂，两手抓住毛巾末端，做好准备。像划船一样把上身往门边缘拉，同时挺直背部。这样可以锻炼背部肌肉。
还有一种相似的锻炼方法就是用健身带代替毛巾缠绕在门把手上。动作的要领是将健身带的末端拉到面前，而不是身体主动靠近门边。
任何类型的划船练习都能锻炼背部肌肉和二头肌，这点和引起向上很相似。
**2. 从桌子下方抓住桌子的边缘做反向划船。**躺在桌下，两肩正好位于桌子边缘的下方。双手分得开一些，抓住桌子边缘，把上身尽量往上拉。这个动作锻炼的是背部肌肉和二头肌。
反向划船既可以用正手，也可以用反手完成。如用反手，先将头伸到桌下，露出下半身。如用正手，将腿和身体伸到桌下，头露在外面。
桌子必须足够沉，不然拉起上身时，桌子可能会翻倒。
**3. 在两把椅子之前放一根扫帚杆子作为引体向上杆。**将两把同样大小的椅子放在一起，但要隔开一些，确保你能躺在椅子之间。接着，把扫帚杆子架在两把椅子之间。躺在杆子下方，抓住杆子将上半身往上拉。这个动作和引体向上一样也能锻炼背部肌肉和二头肌。
运动时确保扫帚杆子不会在椅子上滚来滚去。你可以在椅子上铺毛巾，好增大摩擦力。
**4. 找一截栏杆做反向划船。**你可以将矮栏杆当做背部锻炼的临时器材 。将下半身从栏杆下方伸出去，肩膀也要位于栏杆下方。用正手或反手握住栏杆，把上身往栏杆方向拉。
尽量选择位于平整地面上的栏杆，也就是说地面不能倾斜。如果找不到平整的地面，每做完一组动作就变换反向，以便背部得到均匀的锻炼。
你还可以用户外的野餐长凳做划船练习。
**5. 做俯身哑铃划船，锻炼背部肌肉和二头肌。**将一只膝盖和一只手放在长凳上，背部伸直，与地面保持平行。用另只手抓住一只哑铃，就像启动割草机一样将哑铃往胸侧拉。
锻炼过程中，你一定要用手和膝盖支撑身体，保持背部平直，这样肌肉才不会被拉伤。只要姿势正确，俯身哑铃划船锻炼到的背部和手臂肌肉也很多，并且与引起向上的目标肌肉大致相同。
**6. 如果你只想专注于锻炼二头肌，可用杠铃或哑铃做二头肌弯举。**在手臂下垂的前提下，两手抓住一根杠铃，或者两手各抓一个哑铃。接着，举起杠铃或哑铃朝胸部靠近。你的手掌要面对着你。
二头肌弯举有许多变化，包括杠铃斜板弯举、上斜哑铃弯举、集中单臂弯举、锤式弯举以及交替单臂弯举等。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"运动与保健"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何加强脚腕力量 | 加强脚腕力量能够提升平衡和运动能力，减少运动伤害。下面我们来介绍一些加强脚腕力量的方法。
## 转脚腕
**1. 坐在椅子上，把跳绳或长绳子踩在脚下。**
**2. 拉住绳子两头，向左拉使脚腕左倾。**
**3. 对抗绳子的拉力，脚腕发力右转。**
**4. 脚腕右倾之后，将拉力转向右边，脚腕发力向左转。**
**5. 重复以上动作，换另外一边做同样的练习。**
## 脚腕活动度练习
**1. 坐下，把左脚放在右腿上。**
**2. 把大脚趾想象成笔，活动脚腕从A写到Z。**
**3. 换腿，把右脚放到左腿上，重复以上练习。**
## 负重勾脚
**1. 用绳子绑住轻重量哑铃的两头，确保中间挂在勾起的脚面上时可以形成一个三角形。**
**2. 坐在椅子上，把绑好的哑铃挂在脚面上靠近脚趾下方的位置，腿稍放低。**
**3. 脚腕发力，重复勾起哑铃。**
## 提踵
**1. 站在地上，脚趾向前。**
**2. 提起脚后跟用前脚掌站立，然后放下脚跟。**
**3. 如此重复直到力竭。**这个动作对小腿肌肉也是很好的锻炼。
## 点脚尖
**1. 坐在椅子上。**
**2. 脚跟先落在平地上，把脚尖点起再放下。**
**3. 先定下目标，连续点脚尖一分钟，然后再试着延长时间或加快速度。**
这是坐在电脑前锻炼的好办法!
## 压脚跟
**1. 在地上放一本比较厚的书，如电话黄页。**
**2. 前脚掌站上去，确保脚跟下沉时可以着地，如果书太厚脚跟挨不到地面，换本薄一点的。**
**3. 提起脚跟，和书面成90°角。**
**4. 保持这个姿势几秒钟，然后脚跟落地。**
**5. 重复以上动作直到力竭。**书的厚度不合适的话可以考虑撕掉一半。
## 本体感觉训练
**1. 找一个稳定的四条腿的椅子，用弹力绳绑在其中一条腿上。**
**2. 左脚放进弹力绳圈里，身体左侧靠近椅子。**
**3. 扶住椅子，左腿经右腿前侧向外侧拉弹力绳，尽力拉到最远。**重复该动作。
**4. 转身，身体右侧靠近椅子，右脚放进弹力绳圈，重复左侧的练习。**
## 平衡板
**1. 见如何制作平衡板。**
## 脚腕划圈
**1. 坐在椅子上。**
**2. 一条腿架到另一条腿上。**
**3. 转动脚腕划圈。**
**小贴士**
- 脚腕划圈能够很好地活动关节，帮助脚腕恢复。
- 跳绳能够加强踝关节周围的肌肉和韧带，从而使脚腕更有力。
- 坚持每天锻炼才能达到最佳效果。
- 单腿站立也能锻炼脚腕，想要加大难度可以试试闭上眼睛，或者单腿站立传球或控球。
- 先练哪只脚都无所谓，但两边运动量一定要平衡。
- 如果没有弹力绳，可以从旧内裤或短裤上剪下松紧带来代替。
- 刚开始可以安排隔几周徒步一次，然后逐步提高难度（如增加次数，走山路，增加坡度，加长距离等）
**警告**
练习过程中如感到疼痛，很有可能是脚腕受伤，请立即停止运动。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"运动与保健"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何在家锻炼身体 | 待在家里无法出去健身？别担心，即使没有复杂的器械，在家一样可以进行有氧运动和力量训练！但别忘了做好预防措施，比如锻练前进行热身运动，锻练后进行暖和运动，否则可能会受伤。
## 不用健身器械的力量训练
**1. 做俯卧撑锻练手臂和肩膀力量。**俯卧撑是锻练上半身最经典的动作，随时随地都能做。首先，跪在垫子或地板上，膝盖和双脚并拢。伸直身体，俯卧在地上，双手打开至与肩膀同宽，用手掌撑地。脚趾贴地，保持双脚并拢。绷紧核心肌群，保持背部挺直，慢慢用手臂发力，把手肘伸直，将身体重新撑起来。之后再慢慢放低身体。
在腹部快要触碰地面的时候，把身体重新撑起来。
刚开始做3组，每组10次。随着你越来越适应俯卧撑的动作，就可以增加组数。
如果你还不能做出完整的俯卧撑动作，可以让膝盖和小腿紧贴地面，只撑起上半身。这样能逐渐锻练上半身的肌肉力量，最终做出完整的俯卧撑动作！
**2. 抬举对侧肢体来锻练手臂和背部。**听起来很复杂，其实很简单，这样可以锻练到上半身、背部和髋部。俯卧在地上或垫子，双腿伸直，脚趾指向后。两臂往前伸直，手掌相对。呼气，绷紧核心肌群，然后在吸气时慢慢地将右臂和左腿抬离地面数厘米。呼气，慢慢地将它们移回地面。换另一侧重复。
做这项运动时，要尽量保持背部、髋部和头部不动。
**3. 做平板支撑锻练核心肌群的力量。**平板支撑对锻练核心肌群比俯卧撑更有效，做起来也更简单。首先，俯卧在地板或垫子上，双手打开至与肩膀同宽，手掌撑地。尽量扩张肩膀，以便锻练到背部和核心肌群。手臂伸直，将身体撑起来，确保整个身体和双脚都离开地面，让下半身只剩脚趾在身下紧贴地面。双脚和背部尽量保持挺直，试着维持这个姿势20-60秒。
不要屏气！在保持平板支撑姿势时，用鼻子平稳地吸气，然后用嘴巴呼出来。
最后动作缓慢轻柔地将身体往下移，回到最初的姿势。
**4. 做青蛙式臀桥来锻练臀部和核心肌群。**青蛙式臀桥适合锻练臀部，增强腹部和下背肌肉的力量。仰卧在地上，脚底并拢，膝盖自然外展，就像一只青蛙一样。绷紧臀部和腹部肌肉，慢慢地将髋部抬离地面，直到身体从肩膀到膝盖呈一条直线。保持这个姿势数秒，绷紧臀肌，然后慢慢地往下移回地面。
继续以流畅的动作做这项运动30秒。
在整个运动过程中，保持平稳的呼吸。
**5. 做弓步蹲锻练腿部和臀部肌肉。**弓步蹲是很好的动态拉伸动作，也能锻练下半身和腿部肌肉的力量。首先站直，双脚并拢，肩膀往后下方伸展。绷紧核心肌群，保持背部挺直。缓慢地抬起一只脚大步往前踏出去，另一只腿在身后，两侧膝盖弯曲，进入深蹲姿势。往前踏出一步时，脚跟先着地。最后用前腿发力，把自己推回最初的姿势。
往下蹲的时候，髋部保持挺直，不要往前倾，也不要左右摇摆或倾斜。
返回最初的姿势时，记得绷紧大腿和臀部肌肉。
**6. 踮脚尖锻练小腿肌肉。**踮脚尖有助于锻练小腿肌肉的力量和线条。站在一张椅子或桌子前。扶着椅背或是把手放在桌面。慢慢踮起脚尖，保持膝盖和背部挺直。然后再慢慢地让脚跟着地。
总共做2组，每组10-15次。
你也可以将踮脚尖和深蹲结合在一起，同时锻练小腿和大腿肌肉。
**7. 用水瓶或奶罐增加负重。**如果你想要挑战自己，可以双手各握一个水瓶或奶罐。至于里面要装多少液体，取决于你的健康和舒适度。尝试下面的运动：
握着奶罐做弓步蹲。单手握1个奶罐或是双手各握1个，垂放在身体两侧，像平时那样做弓步蹲。
握着奶罐踮脚尖。站直，双手各握一个奶罐，慢慢地踮起脚尖。保持这个姿势2秒，然后再次让脚跟着地。
握着奶罐下蹲。坐在椅子上，双手握着一个奶罐放在两侧大腿间，双脚平放在地面。绷紧臀肌，从脚跟处将身体往上推，直到站起来，然后慢慢回到坐姿。臀部一碰到椅子又开始重复上述过程。
**8. 跟着力量训练视频一起锻练，提高自己的动力。**如果没有教练在旁边指导让你感到很迷惘，健身视频可以很好地替代教练。在视频网站上搜索锻练不同肌群的视频，或是尝试下面这样的力量和柔韧性锻练计划：https://www.nhs.uk/live-well/exercise/strength-and-flex-exercise-plan-how-videos/.
你也可以跟着力量训练指导应用进行锻练，比如JEFIT、StrongLifts 5X5和GAIN Fitness Cross Trainer。
## 在家做有氧运动
**1. 做一些轻松的动作，热身5-6分钟。**开始有氧运动之前，先做几分钟热身运动，好让心跳加快，肌肉热起来。你可以尝试下面这组热身运动：
原地踏步走3分钟。走的时候抬高腿，并摆动手臂。先往前走，再往后走。
站直，双手握拳置于身前。双脚交替往前伸直，用脚跟触地。试着在60秒内用脚跟触地60次。
站直，屈膝抬脚，用对侧的手触碰膝盖，然后换边重复。如此交替30秒，最好能做30下。
做2组肩膀转圈运动，每组重复10下。两臂放松地垂在身体两侧，肩膀向前转5圈，向后转5圈，然后重复。可以结合原地踏步走一起进行。
站直，膝盖打开至与肩膀同宽，两臂往前伸直。保持背部挺直，慢慢地屈膝，身体往下移10厘米，然后再站直。重复10次。
**2. 做2组火箭跳，每组15-24下。**火箭跳有趣又刺激，适合用它来开始正式的锻练。站立，双脚与髋部同宽，稍微屈膝。身体往下蹲，把双手放在大腿上，然后跳起来，伸展全身，双手往上伸直。轻轻地着地，让双脚和膝盖回到最初的姿势。跳15-24次为1组。休息1、2分钟，然后再做1组。
随着你逐渐适应这项运动，就可以蹲得更深，给身体更大的挑战。你还可以双手握着一个重物或水瓶，置于胸前，并在跳的时候把它高举过头。
完成后，做15-45秒的原地行走或慢跑。
**3. 做2组星跳，让全身动起来。**星跳和开合跳相似，但是动作是在跳到半空中才做的。首先站立，双脚与髋部同宽，稍微屈膝，两臂垂放在身体两侧。往上跳起来，伸展四肢，双腿分开，两侧的手臂稍微抬高，让身体呈星形。着地时，将膝盖并拢，双手垂放在身体两侧。跳15-24次为1组，稍微休息后再做1组。
绷紧腹部肌肉，保持背部挺直，以锻练核心肌群。
**4. 做下蹲锻练下半身。**下蹲是很好的有氧运动，可以锻练到背部、腿部和臀部。首先，双脚打开至与肩膀同宽。两臂往前伸直，屈起膝盖，保持背部挺直。身体慢慢地往下移动，直到膝盖接近直角，大腿和地面平行。然后，慢慢地回到最初的姿势。
不要让膝盖超过脚趾。
完成后，原地行走或慢跑15-45秒，让身体舒展开来。
**5. 做2组脚尖后点地来锻练四肢。**这项运动很有趣，有点像舞蹈动作。站直，右脚往后一步，用脚尖点地，两臂同时往前摆动。然后换脚重复同样的动作。流畅地交替双脚15-24次为1组，休息一会儿，然后再做1组。
挺直肩膀和髋部，目视前方。把后面的脚带回来时，注意不要让前面的膝盖超过脚趾。
完成后，原地行走或慢跑15-45秒。
你可以给自己增加难度，在换脚的时候跳起来。注意避免膝关节绞锁，否则膝盖会在着地时受伤。
**6. 最后做波比跳。**首先站直，然后下蹲，双手放在身前的地面。双脚向后蹬，呈现俯卧撑的姿势。然后往前一跳，变回蹲姿。身体向上跳起来，双手往上伸直。做2组，每组重复15-24下。
如果完整的波比跳对你来说太难了，可以省略俯卧撑的动作，下蹲后直接向上跳起来。你也可以选择不跳，而是慢慢站起来。
**7. 做一些温和的拉伸动作放松身体。**锻练后，至少做5分钟暖和运动，逐渐恢复静息心率。原地行走或慢跑数分钟，然后做一些轻松的拉伸或瑜伽动作来舒展肌肉。比如：
拉伸臀部。仰卧，将两膝抬到胸部，然后将右腿压在左腿上。双手抓着左大腿，将膝盖拉向胸部。保持这个姿势10-15秒，然后换边重复。
拉伸腿后腱。仰卧，屈膝。双手握着其中一侧腿的膝盖下方，将它拉向身体，注意保持挺直。维持这个姿势10-15秒，然后换边重复。
坐着，保持背部挺直，屈起双腿，脚掌相对，也就是所谓的“蝴蝶式坐姿”。大腿慢慢往下移，尽量贴近地面。保持这个姿势10-15秒，然后放松。
伸展小腿。一脚往前踏一步，另一脚往后踏一步。保持10-15秒，然后换边重复。
身体侧卧，膝盖并拢。抓住位于上侧的脚，把它拉向臀部。试着用脚跟触碰臀部。保持这个姿势10-15秒，然后转向另一侧，换边重复上述动作。
**8. 尽量混合一些户外活动。**走到户外可以振奋情绪，同时让运动更有乐趣。如果你可以离开屋子到户外，不妨将步行、慢跑或其它户外活动纳入有氧运动计划中。比如：
在院子或小区健走或慢跑。
骑自行车
在自己院子里跳绳或蹦床。
在庭院劳动，比如园艺、扫落叶或割草。
**9. 观看有氧运动热身视频，看看是否可以跟着做。**观看教练做完整套运动，你会更加理解要如何设定适合自己的节奏，以及进行你需要的锻练。在视频网站上搜索你喜欢的视频，英国国家医疗服务体系网站上也有一些很棒的在家锻练视频：https://www.nhs.uk/oneyou/for-your-body/move-more/home-workout-videos/ 。
有些应用程序也提供计时有氧运动计划，你可以跟着一起做，比如HIIT & Cardio Workout by Fitify，Daily Cardio Workout，或Cardio Workout: Home Cardio Trainer。
## 制定健康的在家锻练计划
**1. 制定固定的锻练时间表。**固定的时间表比较容易遵守。尽量一整周每天在相同的时间锻练，慢慢形成习惯！
安排特定的日子和时间来锻炼。比如，周一和周五早上7点进行力量训练。
如果进度落后了一两天，不要生自己的气。培养新的生活习惯是需要时间的，过程中免不了会遭遇挫折。重要的是遭遇挫折后不要灰心，尽快回到正轨上。
**2. 计划每周做至少150分钟的中度有氧运动。**每个人的运动需求都不同，具体取决于健身目标、年龄和整体健康状况。不过，医生建议大部分成年人每周应该抽出5天，进行30分钟的中度有氧运动。你也可以每周做75分钟剧烈的有氧运动，或是每周抽出5天进行15分钟剧烈运动。
“中度”有氧运动包括了健走，以轻松的步调慢跑，以低于每小时16公里的速度骑自行车，做需要一直走动的家务或庭院劳动，比如吸尘或扫枯草。
“高强度”有氧运动包括跑步、徒步上山、以高于每小时16公里的速度骑自行车或跳绳。
即使无法马上达到目标，也不用担心！新手应该循序渐进地增加运动时间和强度。举个例子，刚开始每周抽出3天在庭院或小区步行10分钟，然后再逐渐增加到每天慢跑30分钟。
**3. 每周至少进行2次力量训练。**力量训练是运用阻力锻练肌肉的运动，阻力可能来自重物、弹力带或是你自身的重量。每周至少进行2天针对所有主要肌群的力量训练。
在每一次的锻练中，每项运动进行12-15次为一组。随着肌肉力量增强，逐渐增加重复次数或阻力，比如增加重量。
力量训练包括了平板支撑、俯卧撑、举重和使用弹力带的运动。
每次做了力量训练后，至少给自己2天时间休息和恢复，否则可能会受伤。
**4. 进行拉伸运动锻练自己的柔韧性。**拉伸运动可以舒展肌肉和关节，防止它们变得僵硬和疼痛。尽量在肌肉热起来后才进行拉伸运动，比如安排在有氧运动或力量训练的后面，以达到最佳效果。在每一次锻练中，每项拉伸动作做3-5次。
动态拉伸是以一系列流畅的动作调动身体的各个肌肉，不需要保持姿势一段时间。这类拉伸动作包括弓步蹲和踢腿。有别于传统的静态拉伸，你可以做动态拉伸来热身，之后再进行其它运动。
静态拉伸在将肌肉拉伸至极点后，需要保持10-30秒，对拉长肌肉和改善关节活动度很好。这类拉伸运动包括触碰脚趾、推墙和双脚交替踏上椅子或阶梯来拉伸腿后腱。
**5. 开始锻炼前做热身运动，锻练结束后做暖和运动。**这对预防受伤和减少心脏负担很重要。锻练前进行5-10分钟轻松的热身运动，比如步行、慢跑或俯卧撑，好让心率缓慢加快。锻练后再次以轻松的步调行走，并做一些轻松的拉伸动作，帮助心率逐渐恢复正常。
如果你之后打算做剧烈运动，那就要延长热身时间。比如说，如果你打算快步跑，那就要做10-20分钟的热身运动。
锻炼后做暖和运动时，尽量让心率下降到每分钟不超过120下。如果没有心率监视器，可以用手表或计时器计算脉搏跳动次数。
**6. 多喝水，确保身体水分充足。**身体在锻炼期间很容易脱水。每锻练60分钟，就要喝470-950毫升水，以保持精力，补充身体因为出汗而流失的水分。要是天气很热或大量出汗，可能需要喝得更多。
最好在做完一组运动后的休息时间喝一点水。比如说，你要做2组下蹲。做完20下为1组的下蹲后，先喝一些水再做第2组。
如果天气炎热潮湿，你做的运动很剧烈或持续很久（超过1小时），可以喝运动饮料来补充流失的电解质。
锻练后也要给身体补充一些水。你也可以喝一些营养丰富的奶昔或果昔，吃一些多汁的蔬果，或是喝一碗汤。
**7. 在家中安全、舒适的地方锻练。**在家锻炼需要的空间不大，但是必须足够你安全地移动，不会撞到东西和受伤。挪走可能会妨碍你的家具，比如椅子或茶几。考虑铺一张垫子，在垫子上锻练，以保护自己和地板。
你会在锻练过程中出汗和呼吸急促，一定要确保所在的空间凉爽、通风。如果不能开窗，那就打开风扇，让空气流通。
**8. 穿方便移动的舒适衣服。**穿着会影响你在锻练时的舒适程度。衣服必须透气、宽松或有弹性，不会妨碍到你做动作。如果你容易出汗，选择吸湿排汗的混合纤维面料，比如聚酯或聚丙烯。
如果某些锻练会在户外进行，一定要看天气穿衣。要是天气热，穿轻薄的浅色衣服。要是天气冷，多穿几层深色衣服。
如果你的胸部丰满，那就要穿舒适、合身的运动内衣，这样不但能增加锻炼时的舒适度，还可以起到更大的支撑作用。
**9. 参与健身挑战来增加乐趣。**这些挑战可以给你明确的目标，并让锻练更加有趣。向一些朋友保证自己会参与30天平板支撑计划，或是参与C25K跑步挑战。一旦你花好几周完成挑战，在这期间内遵循的锻练时间表会形成新习惯！
记住，许多健身挑战并不会锻炼到整个身体，最好结合其它运动一起进行。举个例子，下蹲挑战对锻练腿部和臀部很有效，但是无法锻练到上半身。
**小贴士**
- 如果没有立即看到改变，尽量不要灰心。你可能需要坚持锻练3-4周，才会开始看到效果。
- 找个伴一起锻练可以增添乐趣！如果你和别人同住，不妨邀请他们加入你的行列。你可以趁机和家人朋友增进感情，还能改善所有人的健康！
- 播放一些欢快的音乐，让自己有心情动起来！
- 锻练和健康均衡的饮食双管齐下，得到的效果最好。多吃水果、蔬菜和全谷物，从鱼、家禽的胸肉、豌豆和菜豆等摄取精瘦蛋白质，从坚果、种子、鱼和植物油等摄取健康脂肪，给身体提供所需的能量。
**警告**
你可能会在锻练期间或之后感到酸痛或不舒服，但是不应该出现严重疼痛。如果某个动作做起来很痛，马上停下来。受伤了要马上联络医生。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"运动与保健"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何打垒球 | 垒球是一项不分年龄、不分性别都可参与的有趣的运动。尽管不可能人人都有一个顶级教练来教你基本功，但自学垒球同样简单有趣。
## 理解基础
**1. 了解垒球和棒球的区别。**垒球和棒球是同一项运动的两个变体，它们之间有一些区别。最基本的区别就是垒球是下手投的，而棒球是要举手过肩投掷的。正如名字所暗示的，它们在球的使用上也有区别。
垒球比棒球更大也更重一些，尽管它并没有棒球密实。除了经典的白色，垒球还有霓虹灯绿和黄色。
垒球通常比棒球的场地更小。而且垒球是七局，而棒球是九局。
垒球棒比棒球棒更短更粗。
**2. 理解慢投和快投的区别。**垒球中，它们之间差别并不大，而且都遵循相同规则。
慢投垒球男女均可，而且正如名字所暗示的——球是被慢慢抛入空中的。
快投垒球主要是女性的运动，而且它与那种速度很快的挥臂投球有很大区别。
**3. 了解规则。**每场垒球赛都由七局组成，每局有两个半场。在上半场，进攻队投球。下半场守方投球。防守队有三名球员被淘汰出局，半场结束。
投手应该投球给击球手，除非发生以下三种情况之一：投球手获得三个“好球”，即当他们投球到投球区时，击球手没有挥棒；他们落投了四个球，即他们透出了投球区；或者他们因为用球击中了击球手而使其保送上垒。
要使一个击球手出局的话，投球手可以投三个好球，或者防守队员可以抓住一个击球手的球。如果一个守球员抓住了击球手的球，击球手就自动出局了，即使这个球是违规的。
要使一个跑垒员出局，防守员需要及时地接球。一旦他们得到球，其中一个选择就是在跑垒员往返于不同垒区时带着他们的手套向跑垒员投球触杀他们。另一个选择是使他们被迫出局，即你把球投向一个他们必须被迫折回的垒区（因此最安全的垒区总是第一垒区）。
要击球的运动员将回到本垒，击球后在不同的垒区之间来回奔跑，最后再回到本垒。每次运动员穿过本垒的时候，他们就会得到一个“跑垒得分”。
在第七局的最后，跑垒得分最多的队赢得比赛。如果出现了平局，有两种选择，一种是以平局结束比赛，一种是附加局进行比赛直到决出一个队获得更多的跑垒得分。
**4. 了解位置。**当一个队在防守时，每个队员在场上都有自己的固定位置，除非得到了教练的命令否则不会改变位置。场地上有两个部分，内场和外场。
内场是泥土区域，内场由接球手、投球手、一垒员、二垒员、游击手、三垒员的位置组成。
外场是草地区域，由三个基本位置组成：左区、中区和右区。根据团队的不同和具体比赛的情况，中区可被分为左部中心和右部中心。
尽管投球手和击球手是内场手，但他们是特殊的角色，需要在场下有额外的练习。通常他们会与队伍剩余的人员分开练习。
## 收集器材
**1. 找到合适的垒球手套。**垒球手套不是挥棒击球而是防守时所戴的手套。它的材料是皮革，戴在你的非主导手（非写字手）上。
如果你买了一副新手套，你必须想办法去除新皮革的僵硬。有很多办法软化皮革：包括用特殊的油抹在手套上在炉子里烤，在太阳下晒，或者进行大量的接球联系。
接球手需要特殊的手套，所以如果你对接球手这个角色感兴趣，就在购买手套之前慎重考虑。
**2. 选择球棒。**垒球棒不都是相同的，在选择的时候必须与每个运动员特殊的身高和力量相匹配。当你选择球棒时，必须考虑三个最基本的因素：力量、重量和风格。
想要找到一个长度适合的球棒，站直并握住球棒的顶端。如果你可以伸直胳膊（无需拉展）而球棒可以轻易触地，那么它对你来说就是适合的长度。如果需要弯曲你的肘或者拉伸你的胳膊才行，它就过长或过短了。
想要找到一个重量合适的球棒，看数字指标。数字指标是一种描述高度和重量区别的术语。数字指标可能是-8到-12中的任何一个。轻点的球棒（接近-12）更适合虚弱或缓慢的挥棒手。重的球棒（接近-8），对强壮的挥棒手更适合。
有两种主要的垒球棒，铝制的或复合材料的。两种对于初学者或专业人士来说都很不错，但是铝制的更为典型，在大多数情况中都适用。这两种都有单层防护和双层防护的。单层防护的更便宜，但比双层防护的效果差些。
**3. 购买一个垒球头盔。**打垒球，尤其是快投，如果没有采取正确的防护措施可能会非常危险。大多数团队都要求所有的挥棒手都要戴一个笼子似的棒盔，但是即使团队不要求，挥棒时也最好戴一个头盔。
**4. 买一副柄栓。**柄栓在大多数运动中都会使用，并且当你在垒区之间或在场上跑时，最好握紧柄栓。对于垒球来说，购买有塑料或橡胶底端的柄栓。垒球团队通常不用金属柄栓，因为当运动员滑倒或摔倒时，金属柄栓可能给他们带来危险。
**5. 其他选择性的工具。**这些工具包括挥棒手套——旨在减少刺痛感和握棒握的更好——以及特殊的制服。如果你是一个接球手，你还需要买必要的接球工具包括一个胸牌和胫骨防护。
## 学习挥棒
**1. 准备姿势。**当你准备挥棒时，仅有投手板的姿势是不够的。当你准备击球时，你需要时时刻刻记得几个重要的姿势小提示：
保持你的双脚与肩同宽，均匀站开。不要交叉双脚，否则会一只脚前一只脚后。
弯曲双膝，重心前倾呈“准备姿势”站好。你的脊背不应该直上直下，而应该稍微前倾。
把重心放在后脚跟上。当你挥棒时，你要用后腿去发力。
与投手板保持适当的后退距离。要想知道你应该站多远，把棒垂直的伸出身体前方，就好像你在用力挥舞一样。往后退一些或是离板更近一些，总之要使棒柄对准板的中心。
**2. 用正确的姿势握棒。**当你拿起棒时，应该握住接近尾部的橡胶端。你的手决不能靠在棒的基部或放在顶端的金属部分，而是应该位于两者之间。
把指关节整齐排列在棒柄上，确保你的两只手互相接触到了。
当你举起棒的时候，决不能直接地指上、指下、或在空中水平。相反，而是应该稍微斜向上过肩。
确保握的棒往后挥的很远，手要与耳朵平行。
**3. 在挥舞棒前做准备。**确保仍保持正确的姿势，棒要适当的举高在身后，膝盖要弯曲。
**4. 挥棒击球。**当你挥舞时，保持棒的水平高度，避免去够球。千万要等待一个好的击球点，挥舞棒去击球时，如果你错过了球，就不能击到，而如果迎上球也可能击不好。
当你挥棒时，要记得是“从一个肩膀到另一个肩膀”。这意味着你的下巴是直直抬起或依靠在发力的肩膀上的，挥舞的全程都是这样，最后依靠在相反的肩膀上。
用力挥棒，有跟进力量。当你击球时，不要碰到球就撤棒，那样你就丢掉了一半的力量。用你的全身带动你所有的力气去挥棒，一直到底。
移动双脚。有些击球手总是会用前脚小步移动，而后脚站定。你应该采用像那种“把虫子压扁”的技术而不是单单移动后脚。具体就是以后脚为支点，绕着球旋转，就像你要把一只小虫子压扁一样。
挥舞棒时扭动你的身体。好的击球手会随着手臂和脚的移动而轻轻扭动他们的躯干。这能帮助你增加挥棒时的力气。
始终盯着球。挥棒时千万不要看场地或其他运动员。相反，你应该始终盯着球看以确保能击中。
一旦击中了球，不要扔掉球棒。应该轻轻地将它放在基准线以外以防有人绊倒。
**5. 挥棒过后向一垒跑。**你的目标就是上垒，所以抓住一切机会更快的到达。
只要完成了挥棒动作，别管击球是否犯规，你首先要做的就是赶快跑去上垒。
别站在原地看你的球落在了哪里。一定要记住尽你全力去跑到一垒；如果你被淘汰或击球犯规，第一垒区的裁判会告诉你应该去哪。
## 学会掷球
**1. 在你掷球前伸展胳膊，如果不热身的话，掷球很容易伤害胳膊。**
**2. 先练习扔不远的球。**虽然刚开始的时候你很容易雄心勃勃的想要扔100英尺远，但是这显然不该是你想的。刚开始就扔太远容易伤害你自己，而且扔出去肯定是质量差的球。
刚开始的时候练习站10英尺开始掷球。虽然看上去这好像是很近，但当你熟练后，你将会慢慢站的比较远。
从基本的练起，练习掷球，先练习蹲着，将投掷臂的肘放到合适的位置。这会强制你练习投掷时手腕的正确姿势。练习一会以后，你可以进一步练习站起来掷球。
投了大概20个球后，你可以逐步开始练习投掷更远的球。不要为了扔太远以至感觉不太舒服。
**3. 找到合适的投掷姿势。**你在掷球时投掷手的肩膀很容易远离目标的方向，刚开始的时候你很可能站得与掷球线垂直。
双脚不能交错，也不能超出两肩的范围。
掷球时你可能会将球握在手套里放到胸前，当球在手套里时，握紧球。
**4. 正确地夹紧球，当你用最佳的方式持球时，你的指尖与指尖之间会有缝隙。**
**5. 蜷曲你的胳膊来掷球。**掷球时你需要将你的胳膊先向下向后甩，然后再甩上来，超过头部。
不要把你的胳膊肘直直地往后拉，就像拉弹弓或者弓箭一样。这会限制掷球的力量，使你很难扔远。
掷球时，在你把掷球臂收回前将它甩下时不要担心，弯曲胳膊是为了利用身体的扭矩来完成掷球。
**6. 瞄准你的目标，如果你在练习传球，你的目标应该是你的伙伴的胸部，在打半场时这点也适用。**
**7. 向后下方甩动胳膊，然后抬起超过头部，在你的胳膊完全超前伸长时垂直于你的身体扔出球。**
每次掷球后，都应该有一个“繁重”的收尾工作。你的投掷手在掷球后应该放到另一侧的大腿上。
每次投掷后转动你的肩膀和头朝向你的目标，务必和你的目标保持眼神交流以便调整你的肌肉使掷球可以指向目标，东张西望容易使你掷不准。
前脚迈一小步，然后站定后脚，就像打棒球一样。
如果需要的话，每次掷球后用戴手套的手指向你的目标，然后再把胳膊放到你这边。每次掷球后，你的手套都应该在你这边。
**8. 刚开始的时候，不要为速度担心，重要的是掷球准确度，而不是速度或是力度。**当你刚起步时，把重心放在把球掷向你的目标而不是把它掷的更快。
## 学会接球
**1. 适当地戴手套。**接球时，将手放在胸部前方很重要。
戴上手套后，你如果能看到手腕内侧手指尖朝下，那这是错误的持球方式。如果你这样持球，球容易飞起来砸到你的脸。
千万不要竖直地戴手套，因为如果你对球没有一个良好的掌控的话，它容易在你拿到球后从你的手套中落出。
张开手给球留下足够的空间。如果你的手合的太紧，球会打到手套的末端掉到地上，而不能落到手心里。
**2. 摆好预备姿势。**你要传球的话，最好的姿势是这样的。下肢微曲，身体比脚掌略微靠前，这样你可以接到任意方向上不直线传向你的球。
预备姿势的时候不要把你的肘部放到你的膝盖上休息，因为在击球或者传球的时候这样会阻碍你的双腿移动。
如果你的双脚靠的太近，你容易摔倒，在接远距离的球时起步比较慢。
时刻注意球的走向，垒球击中你时，你会感觉很硬很疼，这与它的名字（softball）恰恰相反。确保你在准备时戴着手套，这样可以接到突然飞向你的球。
**3. 通过玩接球来练习接球。**最佳的练习接球的方法就是玩球。在做好准备姿势和正确戴手套的前提下练习前后抛球。
首先，将球抛到你的胸前，这是最基本的接球练习，可以帮你热身。
每次接球的时候把球紧握在你的手套里，以免它滚出或者落出。
让你的小伙伴在掷出有力度的球之前先轻和地掷球，这会帮助你习惯去碰到并握紧球。
**4. 学会接地滚球，地滚球就是被击出或者掷出的沿着地面滚向你的球。**因为不通过空气，接住他们就需要不同于普通球的方法。
做好预备姿势，但是不要把你的手套放大胸前，而是放在地面上。指尖要触碰到泥土或者草，以免球滚过。
要准备好接不同方向的球，因为石头或者不规则形状的草团会导致球快速改变方向。
在你的指尖触碰地面的情况下，你的手套应该朝球张开，但是不要让球可能滚起来砸到你的脸，将手套保持一个小角度以免发生这种情况。
每次接到一个地滚球后，都站起来投掷，不要尝试掷出地滚球。
**5. 学会接内野高飞球。**如果一个球被击打的很高而且必须在球从高空落下的时候接住，我们称它为内野高飞球。如果你不知道怎样接这种球，接这种球就会很危险，因为他们很可能落下来伤害到你。
将手套持到你的脸附近，但是不要把手套举得太高，这样你对它的控制就会减少。
保持预备姿势，转动身子接不同方向的球，不要向后跑，而要转动身体到球的预期落地点来接球。
不要为了接球而跑动，而是要改变身体的姿势直到球就在你面前，你可以直接接到它。否则的话，你接到球后将它扔下时更容易砸到你的手套的指尖或者你的指尖。
在你接球前用你的手套挡住太阳，这样可以让你看清球将要落到哪里。
在接到球后掷球前，将球放到你的胸前。这样可以帮你重新调整身体到标准预备姿势。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"运动与保健"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何拥有好身材 | 很多人想有好身材，更健康，但是却很难找到适合自己的计划来达到这个目标。以下这些简单的步骤可以帮助你开始一个适合自己的健身计划并能轻松的坚持下来，即使总有那么几天你不想去健身房。
## 聪明健身
**1. 多动。**如果你想维持好身材，又没有太多时间去健身房，起码你需要多动来消耗卡路里。又很多方法来获得运动锻炼，完全没有必要花大把时间去健身房。
回家或者上班走楼梯而不是坐电梯就给你提供了很好的锻炼机会。如果楼层太高，你可以走一半，坐一半。
你可以买一个站着用的桌子，或者一个下面是走步机的桌子。或者用健身球代替椅子。
做饭等待的时候不如做几个深蹲吧！
**2. 做有氧运动。**有氧运动最能帮助你的心率加快。有氧运动可以帮助你增强体力，让你更加健康，如果你想减肥的话，有氧运动绝对可以帮助你达到目标。即使你不需要减肥只想保持身材，有氧运动也是绝对不可缺少的。
你可以尝试骑自行车，这是一个非常好的户外锻炼的方式
你可以尝试慢跑，很简单的运动方式，又不需要花钱
你可以尝试游泳，可以运动到全身肌肉哦
**3. 一定要持之以恒！如果你想要拥有好身材，持续每天锻炼是关键。**三天打鱼两天晒网是不会有成效的，你要给自己制定一个计划，并且按照计划每天坚持。
找一个运动的同伴。实验证明，有一个人来督促你和你一起运动可以帮助你坚持下来！
## 聪明饮食
**1. 摄入比所需少的卡路里数。**如果你需要减肥来达到自己的理想身材的话，摄入的卡路里要比身体消耗的数量少才行。首先要知道自己维持现在体重所需要的卡路里数量，然后每天摄入比这个数量少的卡路里，这样身体就会动用脂肪来维持，从而达到燃烧脂肪减肥的效果。列好计划，每天需要多少卡路里，和每天应该摄取多少卡路里来减肥。
**2. 控制饮食中的糖，盐和不健康脂肪的部分。**糖，盐，和不健康脂肪会阻碍你获得好身材。所以尽量减少它们的摄入量。避免喝含糖量高的饮料比如可乐，并且避免饱和脂肪或者反式脂肪。取而代之，甜点可以吃些水果，脂肪选择含健康脂肪比如omega-3的食物 ，比如鱼或者坚果。
**3. 吃健康餐。**你需要保持营养均衡，摄入适量的蛋白质，碳水化合物，水果喝蔬菜，以及奶制品。其中，碳水化合物占总体的33％，水果蔬菜占33％（蔬菜居多），奶制品15％，蛋白质15％，脂肪和糖类不多余4％。
**4. 吃饭要适量。**每餐都要保持适量，量越多，卡路里就越多。控制食量可以控制卡路里数量。注意不要一次在盘内盛太多食物，可以用一个小一点的盘子来盛食物，吃饭的同时喝很多水，细嚼慢咽，这样都可以帮助你更快获得腹饱感。
**5. 多吃健康蛋白。**摄入蛋白质可以帮助你精力充沛，蛋白质含量高的食物很多都会含有一些不健康脂肪。吃瘦蛋白可以控制不健康脂肪的摄入。
瘦蛋白来源包括鸡肉，火鸡肉，鱼，鸡蛋，豆类等。
## 食谱和运动计划
**1. 吃早饭。**健康早餐可以带给你无限活力。健康的早餐包括适量蛋白质，奶制品，和碳水化合物。你可以选择一下3款健康早餐之一：
1杯香草酸奶，两杯甜瓜，3／4杯燕麦粥
一杯低脂的软奶酪，一个香蕉，和一个全麦面包圈
60g左右的加拿大培根，1／2杯的蓝莓，2片全麦吐司
**2. 午餐不能省。**午餐是个很好的机会补充蛋白质（增加体力），增加蔬菜的摄入量，使你更有精力来做接下来的工作。你可以选择一下三款午餐中的任意一款
芝麻菜沙拉加三文鱼，洋葱和蕃茄。用意大利沙拉酱
鸡肉，蕃茄，胡萝卜，黄瓜，和羊奶酪卷饼
黑麦面包三明治夹菠菜，奶酪，大蒜，西红柿
**3. 晚餐食谱。**晚餐尽量少吃，并且尽量早点吃，睡前吃的话就没有办法消耗掉，卡路里就直接转化成脂肪了。健康晚餐的选择有：
柠檬鸡，清蒸西兰花，和蒜蓉土豆泥
小米陪培根块和清蒸甘蓝
烤三文鱼和菠菜沙拉陪橄榄油和醋
**4. 吃零食。**早餐中餐只间以及午餐晚餐之间吃一份零食。不仅可以时时帮助你补充体力，还可以防治你过度饥饿导致正餐吃得太多。健康的零食有：
胡萝卜和芹菜
1/4 杯豆沙和3片西兰花
一个燕麦棒
**5. 喝水。**每顿餐都配上一杯16盎司的水。每天至少喝4杯。
**6. 动起来。**走楼梯。站着在电脑前工作。吃午饭的时候边吃边绕着楼走一圈。
**7. 锻炼。**设定目标每天至少锻炼一个小时。这不意味着你要抽出完整的一个小时来做运动。可以分开，每次运动10分钟以上，但是要保证心率达到一定标准。接下来为你介绍几个小运动，尽量每天三项都做：
起床后做2分钟俯卧撑，4分钟开合跳，4分钟深蹲
如果上班前还有时间，跑步半小时
下班回家骑单车半小时（器材或者真的单车都可以）
**小贴士**
- 运动的时候不要忘记补水。不要长时间运动不补水。
- 懂得什么才会让你长胖。你所吃的食物，是含有很多不同元素的（蛋白质，碳水化合物，脂肪，维他命等等）。计量食物热量的单位是卡路里。卡路里转化为能量从而转化为脂肪存储在我们的身体中作储备。脂肪储藏的位置是由我们的基因决定的（最有可能的是大腿，臀部，胃部，胳膊等等）
- 运动之前，别忘了先拉伸
- 不要每天都去健身房。每星期起码2到3天让自己休息休息。别把身体累坏了！休息时间很重要。
- 好身材不一定意味着变瘦，当然了如果你的目标就是要减肥就另当别论了。不要盲目减肥，要追求健康健美的身材才是最好的目标。要达到这样的目标，就要适当运动的同时增加营养摄入。
- 制定目标。比如：腰减一尺，减到可以穿8号衣服等等。达到目标之后，和朋友们一起出去吃饭庆祝一下（不带孩子哦），或者去按摩一天，或者跟朋友们一起去购物。给自己制定好奖励可以使自己更加有动力为目标努力。
- 如果你没有感觉到挑战，它就不会改变你。当你感觉要放弃时，逼自己再向极限靠近一点。将来回头看的时候，你会感激在最苦难的时候自己没有选择放弃。
- 在你工作或者生活周围的圈子里找一些跟你有差不多目标想法的人。找一群人支持你，支持也是一种的压力。如果很多人期待你成功的话，你会更加坚持自己的计划从而更有可能成功。跟大家约好一起健身，一起去健身房或者直接在一个朋友家一起健身，如果大家都等着你去，你就很难偷懒了。
- 开一个塑身博客。你可以在博客中纪录自己健身的旅程，时时更新自己的状态，这会给你带来很大的动力。分享你健身的故事，拥有很多粉丝的话会
-
- 为你坚持计划带来很大的动力。
-
-
- 要自信，为自己取得的成就感到骄傲。无论进步多少，你都付出了辛勤的努力！
- 如果你跟一个朋友一起去健身房的话，你们可以互换运动鞋。这样你就更有理由去健身房了。不然你的朋友就得光脚运动了。
- 如果你没有一起健身的伙伴，或者比较喜欢独自行动的话，你可以一边运动一边听iPod。这样的话健身就不会觉得是“花费时间”而是更有效的“利用时间”，因为你不仅锻炼了身体，还学习到新知识或者得到了放松娱乐。
- 你运动的每一分钟都会给你带来改变！你可能现在还没有感觉，但是慢慢就
-
- 会看出来的！
-
-
- 如果你家附近有健身房，那就每天都去，或者你想偷懒的话就干脆健康节食
- 如果你想长期坚持，那就不要把自己逼到太极限。省点力气，最后冲刺。
**警告**
- 任何运动之前都先热身
- 千万不要一吃完就睡觉
- 任何运动方式，都要慢慢开始，然后根据自己的能力增加强度。一开始就大强度的锻炼会导致肌肉酸痛和无力。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"健康",
"运动与保健"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何在地面上做后空翻 | 站立后空翻（或者站立团身后空翻）是一种体操动作，如果准确地完成，会令人印象深刻。但是动作做得不正确的话，是非常危险的，会对人造成很大的伤害。这就是为什么在你尝试之前，有必要学习正确的动作要领，并遵循适当的安全措施。就生理上而言，只要你还算强健，知道怎样跳跃，学会怎样做后空翻应该是不成问题的。
## 安全可靠地空翻
**1. 考虑找一个教练。**学习后空翻最安全的方式就是在一个有经验的教练指导下学习。
教练会教你最好的技巧，确保你用正确的姿势安全地学习后空翻。
你可以在体操和啦啦队运动中心或者武术班找有经验的教练。
**2. 使用粗棉布垫。**如果你决定自己在家里继续练习后空翻，请
你着地的时候就能接触到它软的一面，万一你很笨拙地着地的话，还可以避免受到严重的伤害。
你也可以在带点弹性的地面（像草坪）练习后空翻，当你着地的时候这种地面可以减轻部分冲击。
**3. 寻求朋友的帮助。**当你学习后空翻的时候有一个朋友或者家人（你信任的人）在场帮助你，也不失为一个好主意。
这个人可以护住你，将一只手放在你背上，另一只手放在大腿后侧，这样你空翻的时候会感觉更安全。
他们也可以就是在那里看着你，鼓励你，挑出你姿势错误的地方。
## 训练演习
**1. 练习向前和向后滚。**为后空翻做准备的第一个练习就是确保在一条直线上滚，不要滚歪了。
如果有帮助的话，可以首先在一个斜坡垫（或不太陡的斜坡）上滚。
这使你做滚体动作和上下翻滚时更自如。
**2. 练习跳跃。**可能完成一个后空翻最重要的一步就是跳得高。
因此，练习你的跳跃技巧和尽可能提高你跳跃的高度是个不错的主意。
首先，只练习从地面直接跳起。弯曲膝盖和摆动手臂获得冲力，尽可能获得更多的上升力。
然后，可以练习跳跃到不同物体的表面，像床、盒子或者柜台上——只要物体的高度高于腰部的高度就可以。跳到上面，保持一个坐着的姿势，然后（如果有空间）卷曲膝盖，继续向后滚动。
**3. 使用单杠。**单杠对后空翻做准备真的是一个非常有用的工具，因为你可以用它练习你的团身动作。
使用一个高于你头部的单杠，你必须跳跃才够得到的那种。
跳起来，抓住杠，然后弯曲膝盖，使其尽可能紧挨你的胸。做的时候不能往后晃头，哪怕你非常想这么做。
如果你愿意，继续完成手、背然后回到脚的动作。你在完成一个实际的后空翻时会试着重复做这个动作。
**4. 在蹦床上练习空翻。**如果你发现信心方面存在问题，你的恐惧心理会阻碍你完成后空翻，那么建议在蹦床上开始空翻，这样你即使跌倒也能温和地落地。
使用蹦床中心的蹦床，那里有更大的空间，有经验的教练可以来帮助你。后院蹦床太小，很危险。
首先，在一个大的弹跳的高度下练习空翻。蹦床会将你推向空中，在蹦床上比在地面会有更多的时间完成后空翻。
接下来，试着在蹦床上站立着练习空翻。一旦你完成好这个，你就可以准备在地面上做后空翻了。
## 完成一个后空翻
**1. 热身。**后空翻是一个相当费力的运动，要是你不小心的话也很容易拉伤肌肉。在空翻之前确保全身都活动开了，特别注意拉伸你的主要部位、腿、脚踝、手臂、手腕和脖子。
**2. 用脚尖站立。**脚相距大约一个肩宽站立，然后踮起脚尖，向空中笔直伸出手臂。
记得保持背挺直（这样你的身体就垂直于地面），眼睛笔直朝前看。
用脚尖站立可以让你在跳跃时获得更多的力量，也能帮助你做出好的姿势。
**3. 弯曲膝盖，把手臂收回来。**弯曲膝盖使其成90度，角度大了或小了都会使力量没那么大。
弯曲膝盖时，尽量向后摆手臂。确保手臂是保持直的。
**4. 笔直跳向空中。**这是最可怕的一步——跳！摆动你的手臂产生动力，尽可能高地
不要将头和手臂往后摆——这是不正确的，会使你受伤。相反，笔直伸出你的手，眼朝前看。
你还应该避免拱起背部，尽可能直起背。收缩你腹部的肌肉来帮助做到这一点。
**5. 弯曲膝盖。**弯曲膝盖产生向后的冲力完成空翻。
因此，当你跳到最高点时，尽可能使膝盖紧贴你的胸部，用手臂环住膝盖。弯曲的弧度越大，你旋转得也越快。
在这时你需要真的全身心投入。你不能恐慌或者分散注意力，否则你可能会头部落地，造成很严重的伤害。
注意你的头应该保持中立，使脊椎成直线。头不应该向后晃动。
**6. 找到你的着地点。**大约空翻了一半时，当你完成上下颠倒这一步之后，你需要
你可以向后摆动你的头部，足够看到地面就行，找到着地点。
试着挑出一块你将着地的准确的地点，你空翻的时候这能帮助你估计位置。
**7. 展开身体，稳固地落地。**一旦你找到着地点，放开膝盖，准备落地。
请注意，后空翻落地和从1.5米的高度跳下来所承受的压力是一样的。
因此，你需要牢牢地落地，确保不跌倒。你可以使你的肌肉和腿绷紧来做到这一点。
着地可能有点棘手，所以不要担心最开始几次是用手和膝盖落的地。通过练习才能落地落得好。
**小贴士**
- 一定要尽力笔直往上跳，稍微倾斜了就得收回来。记住绝对不要晃头！！
- 做拉伸，因此不会使自己受伤。
- 记得弯曲！
- 找一个柔软的表面。起初在草坪或健身垫这种柔软的表面上做后空翻会有些帮助。
- 熟能生巧。继续做，直到你能做好它为止。
- 如果你身体灵活的话，更容易完成后空翻。
**警告**
- 如果你怀孕了，不要尝试这个。
- 如果你害怕的话，不要尝试。
- 如果你有晕动病，不要尝试。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"运动与保健"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何储存尿液用于尿检 | 尿检要用到尿液，所以出于多原因，你需要储存尿液。有时你会找朋友帮忙提供干净的尿液，有时你得储备一份自己的干净尿液，以备将来之需。不论尿液来自你还是其他人，越早使用越好。尿液要储存在密封容器里。如果一小时内不用，就放入冰箱冷藏或冷冻。使用前只要让尿液温度回升到体温就可以了。
## 正确存储尿液
**1. 取样的日期和时间要尽量靠近尿检的时间。**尿一离开体内就会开始氧化和分解，出现颜色变深，气味变臭的现象。尿液闲置的时间越长就越不适合用于尿检。
对于尿检来说，新鲜温热的尿液价值最高。
**2. 将尿液储藏在塑料或玻璃的密封保鲜容器里。**容器的气密性一定要好，这样尿才不会漏出。如果存储时间短就选择塑料容器，存储时间长就选择玻璃容器。塑料中的其它化学成分可能会渗入尿液。
为了让保护升级，你还可以将容器放入塑料保鲜袋。
如果你打算长时间储存尿液，就将取样日期写在标签上，再贴在容器上。
注意，如果尿液温度在短时间内急剧升高或下降，玻璃容器可能会破裂。
**3. 用暖宝宝暂时为尿液保温。**如果你打算在一个小时内使用尿液，就将尿液储藏在药瓶之类的小号密封瓶里，并用暖宝宝保温。尿检前一刻将暖宝宝拿掉，让尿液温度降到体温。
用橡皮筋把暖宝宝固定在瓶子上。
**4. 如果一小时内不打算使用尿液，取样结束后立即将尿液放入冰箱储存。**冷藏得越及时，尿液就越有价值。尿液排出后最好立即冷藏，如果做不到那么及时，30分钟内冷藏也行。
冷藏的尿液要在当天使用或转为冷冻存储。
**5. 如果你打算在一年内使用尿液，就选择冷冻储存。**要是24小时内不使用，你最好将尿液冻起来。密封存储的冷冻尿液必须在1年内用掉。
在依然具有可用性的前提下，尿液最久能冷冻多长时间呢？这个问题的答案众说纷纭。从以往的经验来看，越早使用，尿液的检测价值越高。
冷冻的尿液必须干净无污染。冷冻含有四氢大麻酚的尿液会令尿液浓度升高。
## 加热冷尿液
**1. 将尿液放置在室温下解冻一整晚。**让尿液温度升至室温最好的方式就是自然解冻。微波炉加热可能会损坏尿样，使其失去价值。
解冻后的尿样必须在当天内使用。
**2. 用加热垫、微波炉或暖宝宝给尿加热。**当尿液温度升至室温后，下一步就是继续使其温度升至体温，甚至略高于体温。方法包括用加热垫或暖宝宝把瓶子包起来，或者放入微波炉加热10秒钟。如果选择微波炉加热，在将尿液移到微波炉内的过程中，你最好用暖宝宝为尿液保温。
尿液温度最好加热到略微高于体温，因为在正式开始检测之前，尿液的温度会下降。
**3. 使用前将存储尿液的容器放在靠近身体的地方。**为了维持尿液的温度，容器要贴着身体放置，使尿液温度与体温尽量接近。符合检测要求的尿液温度需在32 ℃到38 °C之间。
尽量把容器放在下身周围，比如大腿之间。
**警告**
- 除非你实在没有别的选择，否则千万不要提供虚假尿液样本——这种行为是违法。
-
- 如果检测者认为你提供了虚假尿液样本，你可能需要在相关人员的监督下再次提供尿样。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"运动与保健"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何让胸部更加坚挺 | 很多女人在生孩子以后，或者随着年龄的增长，也许会感觉自己的胸部开始下垂。其实让胸部更加坚挺的最好方法，就是锻炼胸肌。你可以通过手部力量训练、游泳、划船、俯卧撑等运动，让胸部更加挺拔。接下来就从第一个步骤，学习如何进行具体的锻炼吧。
## 锻炼胸肌的运动
**1. 准备一套哑铃。**一开始最好先用0.9到2.3公斤重的哑铃，到了下一年，慢慢再过渡到3到4.5公斤。
人们常常以为举重会练出大量肌肉。其实对女性而言，通常只是改善肌肉的线条而已。
如果你从来没有进行过力量训练，建议参加一个举重训练课，或者和私人教练合作，进行有计划的训练，这样可以学到正确的锻炼方式。
**2. 俯卧撑天天做。**可以进行平板撑训练，摆好姿势坚持一会。这种运动用四肢把身体撑起来，让肩膀、胯部、脚踝在一条直线上。
如果你的上半身力量不够大，可以做跪式平板运动。双手和双膝着地，向前倾，直到肩膀和膝盖呈一条直线。
做平板撑，或者跪式平板撑的时候，记得收腹。因为俯卧撑其实也是锻炼腹肌的好方法
当你将身体放低，接近地面的时候，两臂之间的距离应该比肩膀宽一些。每一组做十个俯卧撑，中间稍稍停顿一下。
你不需要把身体完全降低到地面上，但是要放低到让上臂与地板平行的高度。
要用胸膛去够地面，而不是用下巴。
**3. 可以稍稍改变俯卧撑姿势，把两手的距离分得比肩宽稍宽，两手向内，和上臂呈30度角。**
做十个俯卧撑。
试试看能不能做到20个。等你的上肢力量足够强的时候，可以改跪式俯卧撑为平板俯卧撑。
**4. 做起身动作。**准备一块瑜伽垫，背部朝下平躺。
双膝弯曲，这样可以给你的背部提供支撑。
使用哑铃。一开始用轻一些的，然后随着力量变强，慢慢加重。
每只手都那一只哑铃，手臂伸直，然后从肩膀两边降低至两侧。
稍稍弯曲肘部，在整个运动过程中手臂保持这个姿势不变。
将哑铃举过胸部，直到两个哑铃汇合。暂停一下，坚持住不要把哑铃放下。
重复十次为一组，每次做两到三组。
**5. 做上斜杠铃卧推。**到健身房，在有一定坡度的健身凳上躺下，胸部应该和地面呈45度角。
如果你找不到这样的健身凳，也可以将一块木板靠在沙发上代替。健身前一定要确保木板足够结实。
每一只手拿一只哑铃。
如图，将双手的手腕手背朝上放到胸部两侧，然后向上推举，直到手臂完全伸直。停顿一下，慢慢地将手臂拉回，同时注意安全。
每组做十个，一次做两到三组。
坚持住这个姿势，不要让手臂呈现的角度低于45度，直到运动完成。
**6. 游泳或者划船。**这两项都是有氧运动，有利于心脏，也有助于锻炼胸肌。
通过运动，你可能会失去胸部的一些脂肪，但是改善了脂肪层下的肌肉后，胸部实际上会变得更加坚挺，甚至看起来更丰满。
这些运动还可以消除腋窝、锁骨、手臂附近的赘肉，胸部也就更加突出了。
## 迅速让胸部更坚挺的方法
**1. 穿衣服之前做一组10到20个俯卧撑。**如果你要穿低胸的衣服，运动后胸部会看起来更加坚挺。
**2. 淋雨即将完成的时候，把水调成凉水。**在热水和冷水之间转换，可以增加胸部的血液循环，让胸部看起来更加丰满。
可以用30秒热水澡，10秒淋冷水澡这样的频率转换。
**3. 不穿胸衣。**法国科学家经过十五年的研究发现，不穿胸罩的女性胸部更加坚挺
虽然这项研究有争议，不过研究人员的确认为，人们对胸衣的作用高估了不少。没有胸衣的支持，胸部组织其实会更倾向于让自身变得更加强壮。
其科学家则认为，这个问题其实取决于你胸部的尺寸。胸越大，就越需要胸衣的支撑。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"运动与保健"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何在一个月内练出六块腹肌 | 练出六块腹肌就像爬珠穆朗玛峰一样难，但只要结合适当的运动、健康饮食和一点点决心，你其实可以在短短一个月内实现这个梦想。继续往下阅读，看看要如何练出你梦寐以求的六块腹肌！
## 制定锻炼计划
**1. 找出你的体脂肪率。**一般而言，当体脂肪率下降至13%（男性）或17%（女性）时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。
例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%。你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%。用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。在这个例子中，0.06%乘以76公斤等于4.56公斤，也即是你必须减掉的重量。
**2. 进行针对腹肌的运动。**每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量（例如使用健身球），让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：
躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。
躺在地上，抬起双脚（也可以放在健身球或板凳上），然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。
平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。
**3. 进行高强度间歇训练。**高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：
全速奔跑100米，然后步行100米，重复10次。这意味着你必须全速奔跑100米，然后快步走回起点。重复这个过程10次，整个运动历时约30分钟，目的是让心跳持续加速30分钟。你可以每周进行5次间歇训练，再配合针对腹肌的锻炼。
**4. 制定及遵循锻炼计划。**你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦找出最适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食计划，坚持进行一个月。
## 改变饮食
**1. 制定“干净饮食计划”（clean diet，意指吃新鲜、天然的食物）。**干净饮食由全天然、未经加工的食物组成，提供均衡的主要营养素，并避免吃加工食物。加工食物范围很广泛，你需要避开的是经过深度加工的食物。
例如：
薯片、快餐汉堡和预先做好的冷冻速食均属于深度加工范畴。
**2. 饮食均衡。**想要促进六块腹肌生长，你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是，在早餐和进行有氧运动后，你应该摄取更多碳水化合物。
**3. 每天吃分量小的六餐。**你其实不需要节食减肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐热量应该少于400。如上所述，饮食必须均衡，所以尝试摄取适量的蛋白质、水果、蔬菜和全谷物杂粮（碳水化合物）。如果你不想要每一餐都亲自下厨，可以把蛋白质奶昔当作点心。锻炼六块腹肌的餐单应当如下：
早餐：一个鸡蛋和脱脂奶酪炒菠菜（如果你比较喜欢中式早餐，可以准备番茄炒蛋、苹果或燕麦），配上两片烤全麦面包。
点心一：两勺低脂冷冻酸奶（无配料）。
午餐：虾仁番茄意面（意面、蘑菇、橄榄、虾仁、调味料、蔬菜）。
点心二：一杯（约250毫升）番茄汤。
晚餐：蔬菜炖鸡肉。
点心三：蛋白质奶昔。
**4. 多喝水。**在进行高强度锻炼期间，身体必须保持水分充足。此外，喝水也帮助防止腹胀。脱水时，身体会保留水分，导致腹胀。全天候多喝新鲜冷水，保持身体水分充足、健康及避免腹胀。
**小贴士**
你可以设下一个和腹肌有关的奖品，让自己保持动力，坚持进行锻炼和饮食计划。可能是到海滩度假、购买新衣，或是在前任情人会出席的泳池派对上炫耀你的腹肌。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"运动与保健"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何治疗肌肉拉伤 | 肌肉拉伤是体育活动中肌肉拉伸过度引起的，通常会导致红肿及疼痛。这种常见的外伤其实是可以自己在家治疗的，接下来将为你介绍治疗肌肉拉伤的方法，及何时需要就医。
## 快速止痛
**1. 放松肌肉。**发生肌肉拉伤的时候，应立即停止引起拉伤的活动。肌肉拉伤其实就是肌肉纤维的断裂，所以如果发生肌肉拉伤后继续运动，那么裂口就会越来越大，最终造成重伤。
疼痛就是休息的信号。如果你在跑步或是做其他运动的过程中发生了肌肉拉伤，那么剧烈的疼痛可能会迫使你停下来喘口气，其实这时最明智的做法就是彻底休息，别再继续运动了。
肌肉拉伤后，要休息几天，才能再做同样的运动。
**2. 冰敷肌肉。**冰敷有助于消除肿胀、减轻疼痛。找一个大一点的食品袋，在里面装满冰块，然后用薄毛巾包起来，这样能够防止皮肤与冰块直接接触而受伤。用冰袋在酸痛的地方敷20分钟，每天这样敷几次，肿胀就会慢慢消退。
冰冻的袋装豌豆或其他蔬菜也可以当做冰袋来用。
不要热敷，热敷对消除拉伤引起的红肿无效。
**3. 包扎拉伤部位。**把拉伤部位包扎起来可以消除红肿，防止进一步损伤。找一根绷带，把手臂或大腿肌肉拉伤的地方包扎起来吧。
但是包扎不能太紧，否则会阻碍血液循环。
如果家里没有布绷带，也可以把旧枕套剪成布条，当成绷带来用。
**4. 抬高受伤部位。**抬高受伤部位有助于消除肿胀，并使其充分放松。
如果是腿部肌肉拉伤，那么坐着的时候就可以用椅子或板凳叠着腿。
如果是手臂肌肉拉伤，那么就可以用绷带把手臂吊起来。
**5. 吃止痛药。**阿司匹林及布洛芬等非甾体类抗炎药（NSAIDS）有止痛作用，这样你就能比较自由地活动。当然服药一定要按照规定的剂量来，另外，儿童不宜服用阿司匹林。
## 明白何时需要就医
**1. 衡量疼痛的程度。**通过休息及冰敷，拉伤的肌肉应该在几天内就会复原。但如果剧痛迟迟不见好转，你就要去看医生了，因为持续疼痛可能意味着受伤不轻。
如果医生认为你的伤势比较严重，你可能就需要拄一副拐杖或是打上吊带，也可能会给你开一些强效的止痛药。
少数情况下，肌肉拉伤也可能需要物理治疗或是手术。
**2. 若有相关并发症状，也要及时就医。**有时候，肌肉拉伤不一定是用力过度引起的 。即使你自己觉得是运动引起的拉伤，如果同时出现以下情况，也应立即就医：
皮肤发痒、红肿等感染症状
酸痛部位有咬痕
疼痛部位血液流通不畅或感到麻木
**3. 若伴有相关严重症状，也应立即就医**。 如果肌肉酸痛的同时，还出现了以下严重的症状，就要立即去看急诊：
严重的肌肉无力
呼吸短促或晕眩
颈部僵硬或高烧
## 预防肌肉拉伤
**1. 运动前要热身。**肌肉拉伤往往是由用力过度引起的，而这种情况常常发生在不做准备活动的人身上。所以参加体育运动前，一定要花点时间伸展一下肌肉，做好热身运动。
如果你喜欢跑步，就可以把慢跑或往返跑作为热身运动。
如果你喜欢集体运动项目，那么在正式开始这项运动前，一定要先跑跑步、玩玩接球游戏或是做些简单的体操动作。
**2. 做力量训练。**在锻炼身体的同时做点举重或其他形式的力量训练也有助于防止肌肉拉伤。你可以买个哑铃自己在家练，也可以去健身房的举重区锻炼，这样你就能练就强壮的核心肌群，加强肌肉的柔韧性。
**3. 懂得适可而止。**体育运动容易使人沉迷，有些人玩到忘乎所以的时候甚至会无视疼痛，但是要记住，腿部或手臂肌肉疼痛就是身体给你的停止信号，而不计后果继续给拉伤肌肉施压只会加重伤势。想想看，如果肌肉发生了严重拉伤，你可能就会错过整个赛季的比赛，而不仅仅是眼前的这场比赛了，这样岂不是得不偿失？
**小贴士**
- 镇痛膏有止痛作用，虽不能消肿，但至少能让人舒适一点。
- 肌肉消肿后，要在开始运动前将该部位热敷一下，相当于热身。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"运动与保健",
"健康"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何前手翻 | 别看前手翻翻起来才几秒钟的时间，练习却要花上很多的精力和时间，在你尝试前手翻之前，首先你要会双手倒立行走，还要有较强的上肢力量。如果你想学习如何前手翻，快跟着下面的步骤学吧！
## 准备动作
**1. 首先，你要确定你已经会前滚翻了，因为前手翻实质上就是站立版本的前滚翻。**
**2. 确保你已经准备好要做这个动作了。**前手翻可不是新手能够学会的动作，你必须具备了一定的健身房经验和有氧运动的经验，上肢力量已经比较强壮了，能够随时信手拈来一个倒立动作。
你还要知道如何下腰，因为前手翻就是更快速进阶版本的倒立行走。
**3. 拉伸。**无论是前手翻还是其他体操动作，做之前一定要进行把手举在身前，将手指往后拉，以此来拉伸手腕；坐下以圆圈的形式旋转脚踝来拉伸脚踝部位。
将肩膀前后方向后旋转若干次拉伸肩部。
将头部按顺时针方向旋转若干次后转为逆时针方向旋转，以此来拉伸颈部。
双腿直立后身体向下倾，用手指触碰脚趾来拉伸背部。
**4. 找一块舒适的地面。**最理想的是一块加厚的垫子，如果你没有这样一块垫子，对自己的技术又很放心，可以选择一块柔软的草地。
## 翻滚吧！
**1. 站直后将双臂向上直举。**手臂紧贴耳朵，目视前方。
**2. 助跑。**进行这个动作之前进行一段助跑可降低一点难度。
**3. 奋力跃起，迅速利用肌肉力量将身体反转。**
**4. 迅速抬起主导力量的腿，保持伸直紧张的状态。**
**5. 身体前倾，让主导力量的腿稳固地落在地上，保持手臂提起，手肘打直。**
**6. 将双手放到身体前侧，接触地面，与你的前腿保持一个身体的长度。**
**7. 后腿用力蹬起，同时前腿抬离地面，稳固脚踝，与双手同宽。**
确保手肘打直。
**8. 用双臂推地面。**脚踝和手臂都要打直，利用肩膀来增加身体旋转的助力。
**9. 继续撑地直到你身体翻到另一面。**
**10. 双脚着地。**举起手臂，双腿保持稍稍弯曲，髋部应与双脚垂直。
下落时不要过于强硬，用脚掌先着地，避免落地时带来的巨大冲击。
脚尖打直用力才能确保脚先着地。
**11. 如果你不小心四仰八叉地倒下了，不要灰心，勤加练习就能做出完美的前手翻了。**
**小贴士**
- 练习前手翻时一定要多花点心思。
- 做前手翻前一定要拉伸。
- 处于倒立位置时要使出吃奶的劲向上蹬腿，这是非常重要的一步，因为手着地的时候已经阻断了你身体的惯性，只有用力踢腿才能旋转得更快。这一步做好了才不会后背着地。
- 双手撑地时千万不要弯曲手肘，会让你达不到预先的高度。
- 翻身时要尽量迅速。
- 为了避免四仰八叉的着地造型，整个翻腾的过程中你的双腿都不能有任何弯曲，虽说双腿打直着地有一定难度，可一旦弯曲之后你就无法站立着完成动作了。
- 如果你上肢力量非常强大，这个动作对你而言简直轻而易举。
- 如果你要不力量毕竟弱——甚至毫无要不力量可言，最好戴好护具，以防受伤。
- 当你完成前手翻时，一定要有一个专业人士在附近保护你，他能确保你不受伤。
- 第一次前手翻时不要穿戴任何珠宝首饰，最好的服装就是一件运动文胸（对于女性而言）和有弹性的短裤。
- 确保你在做前手翻之前已经会做前软翻（一种体操动作）。
- 确保你在做这个动作前首先学会了倒立。
- 可以先进行提胯的练习，一开始可能会有点怪，但确实很有用，之后进行深蹲练习，注意不要耸肩，要收腹。
- 双手撑地时在保证不受伤的前提下尽量发力，以此来获得较大的惯性。
- 跑3-5步用力一跃，如果你不跳跃的话就无法快速翻身。
- 着地时确保双腿分开并弯曲。
- 确保你在做前手翻之前已经会做侧手翻之类的基本动作。
- 如果你做完前手翻起不来，可以先练习下腰。将四肢间的距离控制到最小，前后摇晃。
- 如果你觉得倒立着实在很难翻过去，也可以双臂稍稍弯曲一些，不过手臂力量不能因此减少。
**警告**
- 尝试前手翻之前你必须已经具备了基本的体操技巧，上肢力量已经具备一定强度，心理上和生理上都做好了前手翻的准备。
- 首次前手翻的动作必须在加厚的垫子上完成。
- 不要在没有人保护的情况下独自完成动作。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"运动与保健"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何拥有健美的臀部 | 一个健美的臀部不仅能让你的牛仔裤号码变小，而且将帮助你抵御随着年龄增长和地心引力对你的身材造成的影响。下面介绍了一系列的弓步压腿、下蹲、练习球动作和瑜伽体位以便于你在保证健身内容的多样性的同时持续锻炼你的肌肉。
## 弓步压腿
**1. 前弓步压腿。**当你练习弓步压腿的时候，确保你的膝盖始终在你双脚的中央。如果你没有哑铃，那么你在练习时可以背上一个装有一两本厚书的背包。要确保背包被舒适地固定在你的肩膀处。
**2. 反向弓步压腿。**如果你的膝盖有问题，反向弓步压腿比前弓步压腿对膝盖的压力更小。尽可能保证身体挺直，这样能进一步减轻对膝盖的压力。如果开始的时候你不能压得很深，不要担心。你练习得越多，就能压得越深，此时你的臀部肌肉将得到更有效的锻炼。
**3. 前进式正压腿。**前进式正压腿是两腿交替的一系列前弓步压腿。你将需要一个足够大的空间以便于你有充足的空间来移动。当你压腿的时候尽可能使髋部接近地面，并弯曲膝盖呈90度角。如果你在轻量负重的时候做这项练习过于困难，那么可以选择将你的双手放在髋部作为替代方式。
**4. 使用实心球的转身弓步压腿。**这是前弓步压腿加转身运动。当你的膝盖弯曲的时候，在身体重回直立状态之前扭转你的腰部。当你举着实心球的时候，你可以将它举到胸部正前方。但是，注意不要使肘部僵硬。
## 下蹲
**1. 使用健身带练习下蹲。**这项练习的目的是让你在受到来自健身带的额外阻力的时候努力下蹲。但是，你同样可以使用哑铃来进行这项练习，或者你也可以用肩膀扛住杠铃。当你下蹲的时候，确保将你的体重均匀地分散到你的脚后跟。这将对你的膝盖产生较小的压力。
**2. 单腿下蹲。**开始练习的时候不要负重，直到你完全掌握了动作的要领。为了增大挑战性，站在长凳上，单腿向地面蹲下，同时弯曲另一条腿来支撑你的重量。在使用弯曲的那条腿支撑你回复到直立状态前，只允许你的脚后跟接触到地面。这种不同的角度将充分锻炼到你的腿部。
## 使用练习球
**1. 用练习球做下腰运动。**通过这项练习，确保充分使用你的腹部肌肉并且避免髋部抬得过高。这将防止你的后腰感到疼痛或轻易受伤。用胳膊支撑你的体重。
**2. 在练习球上做骨盆练习。**这项练习类似于下腰，区别仅在于开始时是你的膝盖弯曲并且当你伸直身体的时候是将球慢慢滚向远处。当你降低身体回到地面的时候，把球慢慢滚向自己身体的一方。
**3. 使用练习球练习游泳踢。**游泳踢将挑战你的臀部肌肉和核心群肌肉，尤其是当你在球的顶端试图维持平衡的时候。为了增加挑战性，只把一只手放在地上。两手交替使用可以使你平衡地锻炼你的斜肌。
## 瑜伽体位
**1. 上犬式体位练习。**上犬式体位可以很好地锻炼你的臀部并扩张你的胸腔。保持你的腕关节和你的肩膀在一条直线上，以免背部过度拱起。同时，确保通过手向下压并抬起头，以免对颈椎产生过大的压力。
**2. 幻椅式体位练习。**这项练习在伸展你的肩膀和胸部的同时将充分锻炼你的臀部和腿。如果你患有扁平足，这项练习还可以锻炼你的足弓。当你降低身体的时候注意向后收尾骨。这将保持你的背部舒展并且挺直。
**3. 新月式体位练习。**新月式体位在锻炼你的臀部的同时也能锻炼你的胸部和胳膊。如果你觉得膝盖不舒服的话，在膝盖下放一个枕头或者卷起来的毯子。如果你的背部受过伤，那么当你伸展胳膊的时候不要过度拉伸你的背部。
**小贴士**
- 第一天之后不要放弃。想要得到可以看得出来的成果需要一段时间。
- 当你处于弓步压腿和下蹲的最低高度时，努力保持这个姿势而不是急于立刻回复到身体直立的状态。这将更大程度地锻炼你的臀部肌肉并将加强对线条的塑造。
- 练习的时候想象你是在水中。这将舒缓你的动作并使动作更流畅。另外，你的肌肉将因此更完全地收缩，进而提高每次动作的潜在效果。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"运动与保健"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何成为专业骑行车手 | 专业骑行车手参加环意大赛和环法大赛等世界各地的骑行比赛，以个人和团队的形式相互竞速。按照以下步骤，成为专业骑行车手。
## 身体素质
**1. 每天练习骑行。**训练和经验是任何运动的基础，没有在路上训练过成千上万公里，是不能称之为专业骑手的。如果你想变得专业，平均每天要训练两小时，每周六天。室外天气太冷的时候，就在健身房或家里的静态自行车上练习。
专业骑手的训练通常每天4-6小时，包括健身房的重力和体力训练。
**2. 体力训练。**每次60分钟，每周几次，以加强肌肉，特别是腿部肌肉和核心肌群。你得保持良好的身材，需要很多精瘦的肌肉。
推荐训练：下蹲、腿部弯举、压腿。
**3. 正确饮食。**你需要正确饮食以提高身体素质，应对运动挑战。无论在家还是在比赛时，都要补充足够的营养。
多吃水果和蔬菜，还有碳水化合物和蛋白质。
**4. 增强耐力。**专业骑手在到达比赛终点前，就算体力透支，也得撑到最后。所以要提高耐力，应对这样的情况。
## 加入骑行团队
**1. 尽早融入团队。**不仅有助于培养成功所需的技巧和体能，还能让你小有名声。成功需要朋友相助。
尽早开始骑行，美国的骑行比赛对车手的年龄有规定。
**2. 结伴骑行。**加入骑行俱乐部，参加每周的训练。这能激励你提高自己，也有向他人学习的机会。通过网上论坛、当地健身房、公园和娱乐中心寻找骑行俱乐部。
**3. 交骑行朋友。**专业骑手的生活可能会可寂寞。训练紧张，休息时间很少。最可能的社交就是结交志同道合的骑行朋友。
**4. 和优秀骑手一起骑行。**和比你优秀的人一起训练，能激发你的竞争和挑战意识。
## 提高技能
**1. 请教练帮你提高速度和技能。**有时候你能在骑行俱乐部找到教练，你也可以通过骑行杂质找教练。好教练能帮你打破时间记录，提高耐力、速度和比赛技巧。有经验的教练还能指导你补充营养和选购装备。
**2. 了解场地。**赛前调查场地，想办法在技术、装备和体能上相应提高。根据地形总结出将面临的挑战，想好应对措施。也可以看骑行比赛视频，了解对手和他们应对障碍的方式。
**3. 参考专业骑手指导书籍。**学习专业的饮食、训练、技巧和比赛策略。你能总结出他们的比赛和团队合作的经验。选择适合自己的技巧，应用到实际比赛中。
**4. 练习关键技能。**关键骑行技能包括下坡和转弯，关乎胜负。选择合适的路径，练习这些技能。
## 变得专业
**1. 选对工作。**全职骑行是无法生存的。骑行设备一般由团队支付，但是骑行车手报酬甚微。比赛奖金也很少。除非你是兰斯·阿姆斯特朗，否则你就得有一份其他工作。你的工作时间必须灵活，以参加骑行训练和比赛。
教师是一份适合骑行者的职业，因为放暑假时是比赛最多的时候。
**2. 参加当地比赛。**在当地比赛中表现出色可以提高你的技能、信心和名声。如果是和俱乐部的成员一起的团队比赛，一定要和他们一起去熟悉比赛路线。搜索Active.com或其他本国官方骑行网站来查找比赛。
**3. 找赞助商。**尽管骑行车手训练艰苦，但是骑行比赛的奖金并不成正比，比专业篮球、足球、排球或冰球比赛的奖金低多了。所以，作为骑行者，找赞助商很重要，因为可用资金决定了装备、教练和护理的质量。
虽然赞助商通常不会给业余联赛赞助很多钱，但是至少能覆盖设备、训练和旅行的资金。找赞助商不容易，但值得尝试。
**4. 随着自身进步，参加大型比赛。**在业余比赛中积累的名声越大，在专业比赛中预见伯乐的记录就越大。
在美国骑行比赛官网，你可以找到每个州的比赛，看看自己是否有资格参加。
**5. 最好能遇见伯乐。**要是你够幸运，你可能会在比赛中遇到寻找骑行人才的伯乐。如果他邀请你加入专业团队，一定要把握机会。
**6. 接受邀请。**如果有幸得到加入专业骑行团队的机会，欣然接受吧！祝你幸运！ | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"运动与保健"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
|
如何跑得更久更快 | 要成为一个好的跑步运动员，仅有速度和灵活性是不够的，你还得掌握一些其它的东西。为了增加你的耐力和速度，你必须学会如何去调理你的身体。调理身体不仅仅意味着不断的拉伸，也包括适当的饮食和穿正确型号的跑步鞋。依照下面这些步骤来给你的日常跑步做些改进，你就能以比以前更快的速度跑完这些路程。
## 创造正确的环境
**1. 选择一个一天中你喜欢跑步的时间段。**有些人不喜欢早上空腹去跑步，而有的人早上五点就开始去跑步。找到一天中最适合你身体的跑步时间段，逐渐增加距离和速度。
**2. 创造一个音乐播放列表。**一个有各种各样音乐的播放列表可以提示你什么时候加速，什么时候慢跑。在冲刺跑和恢复性的慢跑之间转换的间歇式训练可以帮助你提高速度。将一些你最喜爱的舞曲，重摇滚音乐，嘻哈或乡村风格的音乐混合起来，你就可以创造一套可以使你马上跑起来的激昂的音乐组合。
**3. 另外，尝试在没有音乐的情况下跑步。**如果你总是在运动的时候听音乐，那么试着丢开你的音乐播放器一会，看看你的身体会有什么样的感觉。
有些人能够通过不断的播放音乐来增加他们的跑步距离。
不听音乐的跑步可以让你专注于呼吸，倾听你的身体运行的声音。
**4. 穿让你感觉舒适的衣服。**穿上跑步专用的衣服会让你感觉更加灵活和有力量。一些人喜欢重一点的运动衫，而另外一些人喜欢轻一点的，吸汗的运动衫。总之，穿你认为最舒服的运动衫。
**5. 选择正确的运动鞋。**依据你脚的长度和宽度制成的跑步鞋是非常合适的。穿不合适的鞋子会让你的脚受伤，因此，一定要找专门人员订做你的跑步鞋 。
公路跑步鞋应该在混凝土或者其它坚硬的人造路面上穿。
越野跑步鞋应该在泥土路，沙滩和岩石比较多的路上穿。
了解你足弓的形状，是高足弓的，正常足弓还是扁平足。你双脚的足弓的会决定跑步时你双脚的移动方式。
如果你双脚的每部分都相等的触地，选择一双中性鞋。如果你足踝内旋过多，选择一双稳定型的跑步鞋。如果你足踝内旋过少，选择有避震作用的跑步鞋。
## 建立一个跑步计划
**1. 热身和拉伸。**在拉伸前慢跑半公里，这可以在拉伸之前使你的肌肉和关节热起来，避免受伤。另外，一定要进行动态的伸展，比如下面这些活动：
摆腿。将一条腿尽可能远的摆向一边，然后通过你站立脚的前方摆向另一边。每只脚重复这个拉伸动作10次。
踢腿。保持你的背部和膝盖直立，朝前走并用力的向前踢腿，并使你的脚趾弯向你的方向。
用脚后跟踢你的臀部。做一个很夸张的原地跑步运动，使脚后跟与臀部接触，充分放松你的膝盖、腿后肌肉和股四头肌。
前进正压腿。使你的一只脚尽量往前跨出，然后蹲下，在你缓慢的向前行进时交换双腿。
肩膀拉伸。不要忘了拉伸你的躯体和肩膀，这可以预防在跑步中发生抽筋的情况。短跑中你需要使用手臂来提供推进的力量，因此你需要使你的手臂变得柔软和放松。将手臂摆直，放在你的胸前，用另外一只手的前臂来锁住它，然后换手继续这套动作。
**2. 使用一个码表来记录你跑步的距离，这可以追踪你的进步。**
**3. 制造一个严格的跑步计划表来增加你的耐力和速度。**你可以每周加入2到3次的山地跑，这能更快增进你的耐力和身体条件。试试下面这个一周跑步计划范例：
第一天：10-20-10。慢跑10分钟，然后加快速度跑20分钟（用80%的力气），然后再慢跑10分钟。
第二天：冲刺训练。在跑道上练习冲刺，慢跑0.8公里，中速跑1.6公里，在直道的时候冲刺，弯道的时候慢跑。开始的时候跑大概2.5公里，然后逐渐的增加距离。
第三天：休息。
第四天：长跑60-90分钟。以一个可以让你坚持下去的合适的步速跑。
第五天：10-20-10。慢跑10分钟，然后加快速度跑20分钟（80%的力气），然后再慢跑10分钟。
第六天：休息。
第七天：冲刺训练。在跑道上练习冲刺，慢跑0.8公里，中速跑1.6公里，在直道的时候冲刺，弯道的时候慢跑。开始的时候跑大概2.5公里，然后逐渐的增加距离。
**4. 逐渐增加你的距离。**对自己有耐心是增加耐力的一个很重要的方面，不要强迫你自己跑太远，你应该逐渐的去增加距离，这样你会比较适应每个距离。基本上，不要一开始就跑10公里，开始的时候可以跑1.5公里，然后增加到2.5公里，然后增加到3.5公里，等等。
**5. 调整你的步速。**不要试着去冲刺5公里，这样会使你筋疲力尽（或者受伤）。 以慢跑开始，然后逐渐加快你的速度。
**6. 注意你的呼吸方式。**你的呼吸方式可以对长距离跑步产生巨大的影响。一定要使用鼻子来呼气和吸气，或者是鼻子吸气，嘴呼气，你可以根据你的喜好选择采用哪种方式。稳固的呼吸意味着稳固的心率和更高的肺活量。
## 学习加快速度的技术
**1. 注意你的姿势。**你可以采取和你走路一样的姿势来跑步。在跑步的时候不要弯曲你的背部，尽可能的使你的脊柱保持垂直。
**2. 练习跖屈和背屈。**跖屈发生在你通过弯曲踝关节使你离开地面的时候，背屈是使你的膝盖离开地面并成90度角的过程。这种脚踝变化的过程可以提供向前推进的力量。
**3. 充分开发你的髋关节来支持向前的运动。**你跑步的时候臀部和下背部应该收缩来保持背部的直立，并支持向前的运动。一定要保持你的脚在身体前方，不要等到你的脚落后于身体的时候才收回。
**4. 使用手臂来推进。**当你跑步的时候，交替的使你的手肘部以一个夸张的幅度向前向后摆动，当你的手肘回摆的时候，对侧脚的膝盖应该抬起来。手肘也应该弯曲成一个90度的角。
**5. 增大你的步伐跨度。**你步子跨的越大，也就意味这你将更有效的向前跑动。为了创造一个更大的跨步，你应该使你的脚向前推而不是向前拉你的身体。这意味着你向前跑动的能量应该大部分来自于后面的那条腿。
**6. 增加你的步伐频率。**一旦你掌握了基本技术，你就可以开始减少每个步伐之间的跨度，这意味着你将加快脚步，速度也会更快。尽量不要为了提高速度而牺牲步伐的长度。
**7. 开始在你的长跑中加入短时的冲刺训练。**为了加快长跑的速度，首先纳入到你的长跑之中的应该是间隔时间为30秒或一分钟的冲刺。
## 选择合适的饮食
**1. 喝大量的水来补充水分。**男性每天要喝3升的水，女性每天要喝2.2升的水。 如果你跑步超过一个小时，那么你需要在跑步中途补充水分。
长跑两小时前要一直喝水。在跑步期间，你要经常的小口抿水，以避免腹胀或腹部绞痛。
在长跑后，马上喝500毫升的水，然后继续小口抿水来补充水分。
**2. 将瘦肉蛋白纳入到你的饮食中。**你可以从鱼，鸡，火鸡，豆腐，鸡蛋，豆类等食物中获取瘦肉蛋白。
鲑鱼是很好的ω- 3脂肪的来源，ω- 3脂肪可以促使一个更加健康的炎症反应。多摄入些ω- 3脂肪也会减少哮喘的症状。
一个鸡蛋可以提供给你每天需要的30%的维生素K的供给，维生素K可以使骨骼更健康。更多的是，鸡蛋可以提供恢复肌肉所需要的全部必需氨基酸，在长跑过后，你的身体会从这些充足的氨基酸存储中受益。
避免摄入过多的红肉或者是加工过的肉。这两者都可以提高患结直肠癌的风险，提高有害胆固醇的水平，阻塞血管，提高心脏病的发生风险。
**3. 吃点坚果。**坚果，特别是杏仁，具有丰富的抗氧化剂维生素E和ω- 3脂肪酸，可以降低身体内有害胆固醇水平，维生素E还可以保护身体组织免受自由基的潜在损害。但是坚果也是富含脂肪的，每天只能摄入推荐的摄入量。
**4. 吃深色的、多叶的绿叶菜，深色浆果和富含β-胡萝卜素的食物。**深色蔬菜和浆果都充满了抗氧化剂，绿叶菜还有极其丰富的纤维，可以促进日常消化。甜的食物，如土豆，胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，β-胡萝卜素是一种抗氧化剂，能促进肌肉的恢复。
**5. 选择粗粮。**在购买谷类食品，面包，饼干，和其他以碳水化合物为主的食物时，选择粗粮或全麦粉。粗粮中含有纤维和植物营养素，能够促进更健康的消化。
**6. 食用含钾高的食物。**在你跑步的时候，钾的降低可能会使你发生抽筋的情况，钾还有助于保持水分，加快肌肉的恢复。钾的良好来源包括香蕉，牛奶，酸奶和土豆。
**7. 一定要摄取足够的维生素C。**橘子和橘子汁可以很好的提供维生素C，维生素C被认为是可以帮助减少肌肉酸痛，增加免疫力。如果你没有从饮食中获取足够维生素C，你可以考虑每天吃维生素C片或者含多种维生素的药片。
**小贴士**
- 如果你受伤了，在愈合之前不要去跑步。在踝关节受伤的时候跑步会使情况更加糟糕。
- 一定要在热身后和跑完步后拉伸。在长跑过后缺乏拉伸的话可能会造成一个持久性的损伤。
- 时常更换你的跑步路线。相同的路线会让人感到无聊和乏力。
- 下载如RunKeeper 或者MapMyRun 之类的应用来更加简单的记录你的跑步距离和速度。
- 试着与朋友一起跑或是加入一个跑步组织来激励你。
- 跑步的时候听一些鼓舞人心的歌曲会让你跑得更远。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"运动与保健"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |