hat
Si ou vle pèdi pwa, ou ta dwe evite ti goute idrat kabòn ki rich, pou ke nivo ensilin yo ka tonbe ak kò a gen tan ant manje boule grès. Menm egzansyon aswè nan idrat kabòn ka itil nan pèdi pwa, osi lontan ke balans lan enèji chak jou ki dwat. Sepandan, idrat kabòn yo enpòtan pou pèfòmans fizik ak mantal nan maten ak nan midi. Ou ta dwe prefere grenn antye, menm jan yo yo kase pi dousman epi konsa asire yon ogmantasyon ensilin ki ba ak yon nivo sik san konstan.
fra
Si vous voulez perdre du poids, vous devriez donc éviter les collations riches en glucides, afin que le taux d'insuline puisse baisser et que le corps ait le temps de perdre du poids entre les repas. Même la suppression des glucides en soirée peut être utile pour perdre du poids, à condition que le bilan énergétique quotidien soit correct. Cependant, les glucides sont importants pour la performance physique et mentale le matin et à midi. Vous devriez préférer les grains entiers, car ceux-ci se dégradent plus lentement et assurent ainsi une faible augmentation de l'insuline et une glycémie constante.