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Konsantrasyon prensipal nan premye semèn yo se fòmasyon andirans. Andirans fòme baz pou chak kouri ak tout distans. Peye atansyon sou batman kè ou. Andirans pa mande pou yon apante rapide. Pousantaj kè ou ta dwe alantou 65 a pa plis pase 70% nan to maksimòm ou pandan egzèsis la.
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Les premières semaines sont axées sur l'entraînement en endurance. L'endurance constitue la base de chaque course et de chaque distance. Faites attention à votre fréquence cardiaque. L'endurance ne nécessite pas un rythme rapide. Votre fréquence cardiaque devrait se situer entre 65 et 70% de votre fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice.