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Se frajilite nan zo ki redoutable nan laj fin vye granmoun pèdi laterè li yo. Soti nan mitan an nan lavi, sibstans zo a toujou ap kraze, men pèt yo ka siyifikativman redui pa yon bon kalsyòm ak vitamin D ekipman pou. Omwen 1000 miligram, pi bon toujou 1200 miligram kalsyòm chak jou se rekòmandasyon an pou zo fò. Founisè yo pi byen nan kalsyòm se lèt ak pwodwi lèt. Legum ak kèk legim tankou bwokoli, fenouy, epina oswa chou kapab tou konplete rezèv nan kalsyòm.
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La fragilité osseuse redoutée chez les personnes âgées a perdu sa terreur. Dès le milieu de la vie, la substance osseuse est constamment dégradée, mais les pertes peuvent être considérablement réduites par un bon apport en calcium et en vitamine D. Au moins 1000 milligrammes, mieux encore 1200 milligrammes de calcium par jour est la recommandation pour des os forts. Les meilleurs fournisseurs de calcium sont le lait et les produits laitiers. Les légumineuses et certains légumes tels que le brocoli, le fenouil, les épinards ou le chou frisé peuvent également compléter l'apport en calcium.