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Fi dyetetik pote trip yo sou vwayaj pou tout tan epi konsa ankouraje byennèt. Ekspè rekòmande yon konsomasyon fib nan apeprè 30 gram chak jou. Ka kantite lajan sa a kapab reyalize pi fasil pase anpil panse. De twa tranch ble antye (135 g), yon sèl pòm mwayen (150 g), yon pòsyon nan kawòt ak sòs salad tomat (100 g chak), yon pòsyon nan pòmdetè (300 g), yon sèl tranch pen RYE (45 g), yon sèl woulo konplè 45 g) ak yon sèl ak yon mwatye gwo kiyè jèm ble (15 g) an sekirite kantite lajan ki nesesè yo.
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Les fibres alimentaires permettent aux intestins de circuler en permanence et favorisent ainsi le bien-être. Les experts recommandent un apport en fibres d'environ 30 grammes par jour. Ce montant peut être atteint plus facilement que beaucoup le pensent. Deux à trois tranches de blé entier (135 g), une pomme moyenne (150 g), une portion de salade de carottes et de tomates (100 g chacune), une portion de pommes de terre (300 g), une tranche de pain de seigle (45 g) 45 g) et une cuillère à soupe et demie de germe de blé (15 g) assurent la quantité requise.