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Li pi bon yo kòmanse fòmasyon 10 semèn anvan konpetisyon an, ak orè omwen 4-6 èdtan chak semèn. Si sa posib, tren pou 2 jou konsekitif ak Lè sa a, kreye yon jou repo. Kòmanse ak pi piti distans ak tou dousman ogmante distans la ak vitès.
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Il est préférable de commencer l'entraînement 10 semaines avant la compétition et de planifier au moins 4 à 6 heures par semaine. Si possible, entraînez-vous pendant 2 jours consécutifs, puis créez un jour de repos. Commencez par de plus petites distances et augmentez lentement la distance et la vitesse.