hat
1-2 ansanm. 3-4 Repetisyon nan kou navèt la. Ki te swiv pa 1-1.5min aktif rekiperasyon nan fòm lan nan posesyon ti gwoup nan grilles yo. Efò entansite pou fè egzèsis la: Maksimòm (HR nan 170 +).
fra
1-2 Sets. 3-4 Répétitions du cours de navette. Suivi par 1-1.5min récupération active sous la forme de possession de petit groupe dans les grilles. Intensité d'effort pour l'exercice: Maximum (FC de 170 +).