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Une recherche a nan pye PC, yonn kapab kòmanse Sur l' bagay ki difisil anpil pou 3 a 5 segond, se sa pou yon lòt segond 5. Premye fwa mechan sa kapab tcheke référence yo pa konte tan yo te pressé a nan pye devan route assez. Ansanm nonm sa a kapab fè pou de semèn pou pi piti. Après figurant soti la référence Et fè ekzèsis de baz, yonn ka gen yon ansanm plis amelyore Machaswiv répétitions. Li kapab kòmanse avèk 5 répétitions (représentants) de bagay k ap kofre, kenbe ak piblikasyon. Si li ka sere boulon plus, tankou 6 7 segond doulè misk, tèlman bon, men si li pa kapab, gen okenn rezon pou jwenn fortes. Sepandan, si nan tout wout la, yon sèl santi anlè anlè, li, sa kapab redui représentants yo dapre kantite gason ki pi pratik.
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Après avoir localisé le muscle PC, on peut commencer à le presser très dur pendant 3 à 5 secondes et le relâcher pendant encore 5 secondes. Les premiers faiseurs de temps peuvent vérifier leur ligne de base en comptant les temps qu’ils ont serré le muscle avant de se fatiguer. Cet ensemble peut être fait pendant au moins deux semaines. Après avoir calculé la ligne de base et faire les exercices de base, on peut avoir un ensemble plus amélioré en effectuant des répétitions. Il peut commencer par 5 répétitions (REPS) de presser, de tenir et de relâcher. S’il peut serrer le muscle plus longtemps, comme 6 à 7 secondes, tant mieux, mais s’il ne peut pas, il n’y a aucune raison de se forcer.