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Fondasyon (Semenn 1-2) - faz sa a konsantre sou preparasyon an nan misk, tandon yo ak ligaman anvan yo ogmante rezistans. Li te gen plizyè objektif: yo ta dwe faz sa a dwe itilize yo devlope kòrèk fè egzèsis ak teknik mouvman. Ranfòse epi devlope misk estabilizasyon kache. Kreye ekilib nan sèten pè nan misk (sa vle di paralize / kad), epi tou menm soti dezekilib fòs ant bò gòch ak sou bò dwat. Se faz sa a karakterize pa reprezantan segondè (12-15) ak rezistans ki ba (pwa). 30-90 segonn repo ant aparèy televisyon HD.
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Fondation (Semaines 1-2) - Cette phase se concentre sur la préparation des muscles, des tendons et des ligaments avant une résistance accrue. Il a plusieurs objectifs: Cette phase devrait être utilisé pour développer l'exercice correct et la technique du mouvement. Renforcer et développer les muscles stabilisateurs sous-jacents. Créer un équilibre au sein de certaines paires de muscles (c.-à-jambiers / Quads) et aussi bien les déséquilibres de force entre la gauche et la droite. Cette phase se caractérise par des répétitions élevées (12-15) et une faible résistance (poids). 30-90 secondes de repos entre les séries.