hat
Egzèsis sa a se pou detant ak detant. Li ka fèt pandan y ap kanpe (pwè ki lage, kanpe zepòl-lajè, yon ti kras pliye jenou) oswa pandan y ap chita. Kenbe bra ou akote kò ou ak Lè sa a, tou dousman leve yo nan nivo pwatrin. Lè egzalize Lè sa a, divize bra yo apa. Kòm ou respire, bra ou yo tou dousman te mennen pi devan ankò. Repete egzèsis sa a plizyè fwa. Apre w fin ranpli egzèsis yo, mete men ou sou vant ou epi rete nan pozisyon sa a pou yon moman.
fra
Cet exercice est pour la détente et la relaxation. Il peut être pratiqué debout (posture large, largeur des épaules, genoux légèrement fléchis) ou assis. Gardez vos bras près de votre corps, puis soulevez-les lentement jusqu'au niveau de la poitrine. Lorsque vous expirez, séparez les bras. En inspirant, vos bras sont lentement menés vers l'avant. Répétez cet exercice plusieurs fois. Après avoir terminé les exercices, placez vos mains sur votre ventre et restez dans cette position pendant un moment.