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Hoff ak Helgerud (2001) reyalize siksè ak yon pwogram fòmasyon entèval ki fèt espesyalman nan 4x4 mn nan 90-95 HRmax ak jnom min jog ant. Jwè yo fè de fwa nan yon semèn pou semèn 3 ak amelyorasyon siyifikatif nan distans matche ak kouvri, kantite sprints ak kantite kontak ak boul la.
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Hoff et Helgerud (2001) ont remporté un franc succès avec un programme d’entraînement par intervalles spécialement conçu pour 4x4 à 90-95% HRmax avec décalage minimum entre 3. Les joueurs ont joué deux fois par semaine pendant les semaines 8, avec des améliorations significatives de la distance parcourue, du nombre de sprints et du nombre de contacts avec le ballon.