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Pwemye egzèsis se Sur pwatrin lan. Senpleman kouche sou do ou ak yon ti kantite poids (itilize courtes). Pale ak yon antrenè sètifye kapasite pou chèche konnen ki pi piti a pi bon chanm ou. Si w ap kòmanse sèlman, konmanse ak dis pyès deja Et si ou kapab konplete sa fè egzèsis, deplase pou pwochen ansanm lan de pwa de mezi. Kouche sou do ou la, pouse courtes yo nan tou de men pwatrin ou kite jiskaske bra ou sont droit, plus poids tounen desann jiskaske yo gen twa pous kite pwatrin ou.
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Le premier exercice est la presse pectorale. Simplement allonger sur le dos avec une petite quantité de poids (avec haltères). Parler à un entraîneur certifié pour savoir quel poids mieux suite vous. Si vous êtes débutant, commencez par dix livres et si vous pouvez compléter cette exercice, vers le haut pour la prochaine série de poids. Allongé sur le dos, poussez les haltères dans les deux mains à l'écart de votre poitrine, jusqu'à ce que vos bras soient droites, abaisser les poids vers le bas jusqu'à ce qu'ils sont à quelques centimètres de votre poitrine.