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Yo itilize pou: Entèval, travay ti mòn, ak travay tèmpo. Entèval nan zòn sa a jeneralman gen travay-a-tout rès rapò nan 3: 1 4 oswa: 1. Fòmasyon nan oswa yon ti kras anba a papòt Laktat ou (aka Anaerobik Depase Limit) ki ede kò ou mèg nan "resikle" asid la laktik pandan segondè travay entansite. Nivo sa a se kote ou janbe lòt soti nan fòmasyon aerobic ak fòmasyon anaerobik ki te rele papòt la anaerobik oswa nan. Sa a se pwen kote kò a pa ka efektivman retire laktik Asid soti nan misk yo ap travay byen vit ase. Laktik Asid se yon pa pwodwi nan konsomasyon glikojèn pa misk yo ap travay.
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Utilisé pour: Intervalles, le travail de la colline, et le travail de tempo. Intervalles dans cette zone ont généralement travail-repos rapport de 3: 1 ou 4: 1. Formation au niveau ou légèrement en dessous de votre seuil lactique (aka seuil anaérobie) aide votre corps maigre à l'acide lactique "de recyclage" lors de travaux à haute intensité. Ce niveau est l'endroit où vous traversez de l'entraînement aérobie à la formation anaérobie qui est appelé le seuil anaérobie ou AT. C'est le point où le corps ne peut pas éliminer efficacement acide lactique dans les muscles de travail assez rapidement. L'acide lactique est un produit par la consommation de glycogène par les muscles qui travaillent.