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Yon fwa je ou yo fèmen epi ou te dekontrakte tout kò ou, imajine ke ou se nan tèt yo nan yon likidasyon eskalye fè nwa ak sou dis ti mak. Kenbe respire pwofondman konte an nan senk. Deplase desann nan premye etap la, remarke ke ou ka sèlman wè yon kèk etap devan yo nan ou, menm jan rès la yo kache nan yon fènwa kalm toujou. Mantal di yon mo 10. Koulye a, ale nan pwochen etap la ak mantalman di 9. Lè sa a, pawòl la di a pwochen 8. Deplase progresivman desann etap sa yo jiskaske ou rive nan pati anba a. Pandan sa a fè egzèsis ou ka pèmèt pou l respire ou a retounen nan nòmal oswa kenbe pou l respire nan gwo twou san fon moute si ou prefere.
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Une fois que vos yeux sont fermés et vous ont assoupli l'ensemble de votre corps, Imaginez que vous êtes au sommet d'un escalier sombre enroulement avec dix étapes. Continuez à respirer profondément au nombre de cinq. Descendre à la première étape, remarquer que vous ne pouvez voir quelques longueurs d'avance sur vous que les autres sont enveloppées dans une obscurité encore calme. Mentalement dire le mot 10. Passons maintenant à l'étape suivante et dire mentalement 9. Alors la prochaine dicton 8. Déplacez progressivement descendre les marches jusqu'à ce que vous atteignez le bas. Au cours de cet exercice, vous pouvez laisser votre respiration revienne à la normale ou garder la respiration profonde si vous préférez.