Pèdi pwa ant 20 ak 30
Pèdi pwa ant 30 ak 50
50 ane: CAP nan menopoz
Elèv oswa jenn aktif, gen li se nan dènye: ou p ap viv ankò avèk paran ou! Yon sitiyasyon ki kostim ou paske ou finalman gou libète men, an menm tan an, ou manke … Vreman vre, kò ou kontinye ap elaji … epi ou pa renmen! Nou ede ou konprann rezon ki fè yo, Lè sa a, yo pran ou nan men yo jwenn pwa ou nan fòm. Finalman, dekouvri solisyon nou yo byen vit pou jwi endepandans nou san nou pa peye pri a sou echèl la … Kouman pèdi pwa lè ou ant 20 ak 30 ane? Konsèy nou yo.
Rezon ki fè yo pou ki twò gwo
> Mwen ale deyò anpil. Ant pitza, anbourger ak aswè, mwen te grandi. Manje manje vit yo trè enèjik, epi yo plen ak grès ak sik. Kòm pou aswè yo, ant bato ak cocktèl, yo ensidyeuz pote yon anpil nan kalori …
> Mwen pa kwit. M dwe sispann abize U restoran, kantin oswa sandwich, ti kras li te ye manje pou yo manje balanse yo … Ak nan aswè a, mwen sispann livrezon pitza, mwen pa achte nenpòt repa nan frizè san yo pa gade etikèt yo.
> Mwen pa gen anpil lajan . Rezilta: sòti fwi fre ak legim, li te ye-souvan rezon ailleurs- chè, ak mwen fè plis favè sèten pwodwi yo paske yo te pi bon mache (pasta, diri oswa boulèt men tou, nan bwat kasoule …).
Plon yon lavi sante
> Mwen jere pwomnad mwen. Mwen pa ka reziste pitza a: yon fwa yon semèn yon 4-sezon oswa yon napolitèn. Mwen limite manje a vit nan yon fwa chak 15 jou: yon senp anmbègè, sòs limyè crudités ak yon soda limyè. Kòm pou alkòl: sèlman nan aswè a ak zanmi, nan limit la nan 3 linèt yon fwa chak semèn. Pou konnen: Restoran Japonè a oswa menm kreyati a se pi plis dyetetik.
> Mwen balans chak jou. Pa gen pwoblèm ak yon manje maten konplè (gade meni). Sandwich manje midi: 2 fwa yon semèn max. Nan kantin lan, mwen patisipe pou yon plat konplè (vyann oswa pwason + legim ak manje ki gen lanmidon oswa pen). Mwen eseye evite nibbling apre lekòl oswa travay. Finalman, nan mitan lannwit, mwen balanse jou mwen. Si sa nesesè, mwen konsantre sou legim ak pwoteyin, epi mwen retire pen an.
> Mwen achte entelijan. Pri nan fwi ak legim fre yo se tèt nèg? Mwen pral nan depatman an tinned! Legim nan bwat pa te gen okenn enèji te ajoute, menm jan tou konpòte, ki mwen chwazi san sik. Kòm pou asyèt yo prepare, mwen enperatif tcheke ki kantite grès pa depase 5% e ke rapò a pwoteyin / lipid pi gran pase 1.
Anpil bagay rive ant laj 30 ak 50: nou viv nan yon koup, nou gen timoun, nou deplase, nou sibi chanjman pwofesyonèl, chòk emosyonèl, pafwa yon divòs, nou pa mansyone ke nou fè alimantasyon repete. Se poutèt sa nan peryòd sa a nan lavi ke pran pwa se souvan pi enpòtan an. San yo pa frèt (2 a 5 liv, li nan nòmal), li nesesè retabli kou a lè glise nan sitiyasyon. Men ki jan fè … Kouman pèdi pwa lè ou se ant 30 ak 50 ane fin vye granmoun? Konsèy nou yo.
Rezon ki fè yo pou ki twò gwo mwen
> Mwen renmen lavi tankou yon koup. Epi lavi yon koup benefis mwen! Avèk bon manje a, 2 a 3 kilogram siplemantè yo te rive rapid … Moun mwen an dwe manje plis pase m (2400 cal pou gason an kont 1800 pou fanm mwayèn), epi, malerezman, mwen gen tandans swiv.
> Mwen gen timoun. Se pa sèlman gwosès mwen kite mak sou figi m ', men tou, Plaka yo ak frijidè a yo plen ak manje pou pitit mwen … li nan tante!
> Mwen pèsiste nan konekte rejim dezekilib . Mwen te eseye tout bagay sa yo debarase m de sa yo kilos kèk akòz lavi fanmi: alimantasyon pwoteyin, soup chou, ranplasman repa … Sètènman, mwen pèdi, men mwen te pran twò sèk … ak plis ankò!
prensip mwen pou yon lavi sante
> Mwen gen yon manje midi limyè. Nonm mwen pa vle sakrifye yon dine plen, mwen eklere manje midi mwen an: sòs salad ak 1 ze oswa 1/2 ti kann nan ton, legim lejèman sezonman ak kèk lanmidon kenbe lannwit lan. Dito pou yon manje midi nan kay la oswa nan kantin lan: legim san yo pa grès ak mini pòsyon nan pwoteyin. Nan aswè a, li se repa konplè ak antre nan legim, vyann oswa pwason ak manje ki gen lanmidon, pen ak fwomaj + fwi. An reyalite, mwen ranvèse balans lan! Mwen pataje … nan modération.
> Ti goute a ak timoun yo … Mwen peye atansyon. Mwen tonbe pou yon sandwich, men pen ak yon ti kras fwi pure san sik. Li evidan, mwen ta pito yon fwi ak yon melanje mèg.
> Mwen redwi kantite mwen. Mwen rezonab ak tèt mwen epi mwen pa itilize tèt mwen kòm san gad dèyè kòm konjwen mwen ak pitit mwen yo, ki gen bezwen yo pi wo. Soti nan meni estanda a, mwen estime sou chak repa kantite yo ke mwen ka konsome.
Senkant se yon kou difisil pou fanm, paske souvan li se laj la nan menopoz. Lè sa a se akonpaye pa yon kou adisyonèl pou kò a … ak liy lan!
vant ou detan, apeti ou file, men pou kapab aji, li nesesè pi wo a tout Decoder rezon pou chanjman sa a nan mòfoloji. Lè sa a, ou pral li sa ki rezolisyon yo bon pou pran pou asire ke vi ou se irreproub. Finalman, dyetetist nou an ba ou prensip manje esansyèl nan fanm ki gen matirite.Kouman pèdi pwa lè ou se plis pase 50? Konsèy nou yo.
Ki sa ki ale sou kò mwen an?
> Chanjman kò mwen . Nan menopoz, ovè yo fè mwens ak mwens òmòn fi. Grès la sou ranch yo ak kwis disparèt, pandan ke sa a nan vant la ogmante. Ou gen plis tandans pou retansyon dlo, epi sa parèt nan figi ou.
> Mwen toujou vle kritike. Se pa sèlman otòn nan estwojèn nan kò ou apeti apeti ou, men tou ou santi ou bezwen pou konpanse pou yon videyo emosyonèl oswa kè sere ak manje ki fè ou kontan.
> Mwen magazen plis. Èske ou santi ou tout bagay ou manje benefis ou plis? Sa a se nòmal: depanse senkant sòlda yo, depans yo nan kò a natirèlman diminye, mas grès gen tandans ranplase mas la mèg. Rezilta: byenke ou konsome kantite yo menm tankou anvan, ou grandi pi fasil. Kenbe liy lan apre menopoz
Manje byen ak fanm menopoz
> Mwen rezime oswa entansifye aktivite espòtif mwen an. metabolis debaz mwen an ap diminye. Mwen konpanse nan ogmante depans mwen ak aktivite andirans ki evite estoke grès (randone, monte bisiklèt, kwa-peyi ski, djògin …), antretyen an jimnastik koub kò mwen ak etann ogmante misk mwen.
> Mwen mete yon ti goute. Pou evite goute san kontwòl, mwen gou nan mitan an nan apremidi a, pwefere manje plezi ak pen grenn antye, oswa sereyal kalme apeti mwen an. Nan evènman an nan yon kre: yon fwi ak yon mèg, sik-gratis trèt.
> Mwen òganize plezi ti kras mwen . Pa santi fristre apre yon repa, mwen kwit! Sa a evite monotone ak mwen pi byen kontwole sa mwen mete sou plak mwen an. Anplis, mwen enkli rezonab nan manje semèn mwen ke mwen renmen pa soufri soti nan mank.
Li plis sou aufeminin
Gade tou: 30 manje plat vant