Premyèman, poukisa nou chante pandan gwosès?
Ki benefis pwa ideyal la pandan gwosès?
Mwen gen depase kantite rekòmande nan kilos, mwen ta dwe enkyete?
ansent, ou ta dwe manje pou de?
Kouman pou mwen konnen si rejim mwen an balanse?
lide ti goute nou, si grangou
Kouman varye meni mwen an?
oratè, mwen kapab konsome sik?
Pou evite pran grès, mwen ta dwe bay moute anvi mwen an?
Gade gwosès alamòd!
The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing (Jiyè 2019).
li se fasil yo di ke yon ti bebe peze an mwayèn nan 3, 5 kg, pandan ke li ap grandi se konsa, poukisa? byen paske se sa ki tout kò a ki ap prepare . nan nesans
sa a, se yon mwayèn yo ale kilos ou akimile nan mwa
Vin volim nan tete: 0. 5 kg
san: 1. 5 kg
tibebe: 3. 5 kg
Manmanvant: 0. 6 kg
amniotic likid: 1 kg
Rezèv gra: 3 kg
likid matènèl: 1. 5 kg
oswa yon manm mwayèn de 12. 5 kg pou yon pwa "sante" nòmal. Sonje tou ke yo pwa a te vin jwenn nan gwosès byen bonè pwensipalman te itilize bay manman (likid amniotic, plasenta, matris, volim nan san …) Nan fen gwosès la, pran pwa sitou nan kwasans lan nan ti bebe an.
Pi souvan, li se ant semèn nan 17yèm ak semèn nan 28yèm ke fanm ansent lan ogmante pwa ki pi. Li pa mangonmen jwenn de a twa liv yon mwa nan gwosès an reta, espesyalman si ou se yon gwosè ti.
Benefis pwa pandan gwosès la trè diferan de yon fanm nan yon lòt, oswa menm soti nan yon gwosès nan yon lòt. Li ap grandi yon mwayèn de 9 a 13 kg, men fanm mens ka pran jiska 18 kg san yo pa pwoblèm ni pou ti bebe yo ni pou pwa yo nan lavni.
Lòt fanm, plis wonn, genyen mwens pwa, men jwenn liy yo pi difisil. Benefis pwa ou yo pral pi plis yo gade si BMI ou a (Kò Mass Index) se segondè. Se pa yon kesyon de estetik, nan vle nan tout frè kenbe liy lan pandan gwosès la, men nan sante pou ou ak ti bebe. Pwoblèm pwa ankouraje tansyon wo, dyabèt jestasyonèl ak espesyalman yon akouchman pi difisil.
Premye kalkile BMI ou a (eksepte gwosès), pa divize pwa ou pa wotè a (nan mèt) kare.
Panse a rekòmande diferan depann sou pwa nan kòmanse.
Ou se mens: ou gen pi bon pran ant 12. 5 ak 18 kg
Ou se mens: ou pi byen pran ant 11. 5 kg ak 16 kg
Ou se ki twò gwo: ou gen enterè yo dwe pran ant 7 kg ak 11. 5 kg.
Ou se obèz: ou gen pi bon pran ant 6 kg ak 10 kg
Menm ki twò gwo, se pa yon kesyon de rejim lè ou ansent. Gwosès yo pral opòtinite pou yo vin okouran de erè dyetetik l ', li jwenn yon rejim alimantè ki pi balanse, avèk èd nan yon espesyalis.
Stop dikte nan donn pandan gwosès!
Pou nitrisyonis Jean-Philippe Zermati, pa gen okenn benefis pwa ideyal pandan gwosès la. Li trè varyab soti nan yon fanm nan yon lòt. Yon mo nan lòd: pa panike. Dr Zermati eksplike poukisa:
- L pifò fanm pèdi liv yo te pran pandan gwosès . Estatistik yo montre ke an mwayèn, yon fanm pa kenbe plis pase 1. 5 kg. Se sèlman 15% nan fanm kenbe yon ki twò gwo nan plis pase 5 kg yon ane apre yo fin fè nesans.
- Nou pa ka predi si yon fanm ansent pral jwenn anpil pwa. Gen kèk fanm ki gen restriksyon ap pèdi kontwòl nan rejim alimantè yo pandan gwosès epi yo pral akimile kilos, lòt moun ap viv transfòme kò yo plis trankilite fason.
- Òmòn ki gen rapò ak gwosès ankouraje gouvernman . Ogmantasyon an twòp nan konsomasyon nan manje souvan ale inapèsi, menm si li trè reyèl.
- aparans la nan yon dlo retansyon , oswa èdèm, souvan mennen nan yon ogmantasyon enpresyonan nan koub la pwa alantou 7th nan oswa mwa 8yèm. Sa yo kilos dènye yo anjeneral trè byen vit pèdi apre nesans.
- Finalman, li se difisil pou predi tan ki nesesè pou jwenn liy apre ti bebe . Kèk fanm gen pwoblèm pou pèdi kèk liv yo pran pandan gwosès, lòt moun pèdi trè fasil 20 liv akimile pou 9 mwa. Men, nan nenpòt ka, pa panike. Twòp enkyetid ka deranje bezwen ou yo.
Manje rich nan fib manje san yo pa modération!
Gade tou: 50 manje segondè nan fib yo manje regilyèman
Nou pa egal nan fè fas a genyen pwa. Gen kèk fanm pran sèlman 9 kg, lòt moun akimile liv yo men pèdi tout bagay nan matènite a, lòt moun toujou retansyon dlo. Kèlkeswa diferans nou, nou pa janm sonje li ase: yo dwe anfòm epi yo pa twò grès ansent, ou dwe manje de fwa kòm byen, (pa de) sa vle di yo adopte yon rejim ekilibre. Nan nenpòt ka, pa gen okenn kesyon nan yon rejim alimantè restriksyon pandan gwosès men yo kontwole bon jan kalite a nan rejim alimantè ou a (ak kantite) yo epi yo dwe prete atansyon a tout bezwen ou yo.
Isit la se yon jou tipik ki garanti tout kontribisyon chak jou san yo pa depase epi san defisyans.
Dejene (oswa nan maten an)
- Yon bwè cho - Yon letye - 2 tranch konplé pen oswa kèk sereyal gen sik ak 1 bouton nan bè oswa siwo myèl - Yon fwi
Manje midi ak dine
- legim (oswa soup oswa legim ak ti grès) - 100 g nan vyann pwason (pa twò gra) oswa bèt volay oswa 2 ze - yon letye - de tranch pen oswa yon pòsyon nan lanmidon - yon fwi
ti goute Lide
- yon fwi - yon mèg letye - de tranch pen konplé ak yon ti kras bè oswa de a twa bonbon (tankou Petit beur)
manje pou fè pou evite: grenn twò dous, konfiti, krwasan, tout lèt, krèm Desè, pwodwi letye gwo gen anpil grès, asyèt sòs, alkòl, patisri, sirèt …
Gade tou: 50 ti goute mwens nan 100 kalori
Dr Bismit, se yon nitrisyonis nan klinik la nan bon Fèt an nan vil Paris, rekòmande ekivalan sa yo yo kouvri tout bezwen ou san ou pa depase.
Pwoteyin: 1-2 pòsyon yon jou = 175 g nan pwason mèg = 125 g nan vyann mèg oswa pwason grès = 85 g poul, Gine zwazo, bèf, kochon = 100 g nan pwason nan bwat = 2 ze oswa 2 tranch nan janbon
evite po ak tout grès nan vyann, manje fri, pòsyon grès nan vyann lan.
Kaboyidrat: 1 nan 2 pòsyon yon jou 150 g lanmidon = 3 pòmdetè = 3 gwo kiyè (CAS) pure = 6 ti kuiyè pasta, pulsasyon oswa mayi = 1 ti bwat pwa kawòt 150 g lavil Jerizalèm Aticho oswa Chestnut = 5 ti kuiyè farin avwàn
evite lòt kalite sòs gra epi yo ka difisil yo dijere
Legim: 2 pòsyon pou chak jou
A pral: aspèj, berejenn, bwokoli, konkonm, Paris dyondyon, kè nan jèrm palmis, seleri, chou, bètrav, kawòt, skarol, epina, fenouy, nave, piman, joumou, leti, radi, pwa vèt, pwaro, pwa, tomat. Limited salsifi, pwa, Aticho kè, zaboka
Fwi: 2 fwi pou chak jou
= 1 bannann (oswa pòm, zoranj, pwa) = 1 san sik sòs pòm = 3 dat = 1 vè ji fwi = 1 sòs salad san sik fwi = 80 g nan rezen (10 a 15 grenn) = 2 kiwi (oswa Clementin) 150 g anana
Grès 2 pòsyon pou chak jou = 1 ti kiyè (ti kiyè) lwil oliv, bè, mayonèz, sòs salad abiye = 2 ti kiyè nan krèm (oswa 4 ti kiyè si lejè)
letye 2 pòsyon pou chak jou
= 1 = 200 ml yogout ekreme lèt = 100 g nan kaye fwomaj = 2 chipmunks = 1/8 Kamanber
evite: fwomaj gra tankou kantal, konte oswa gruyèr
Jan yo eksplike sa Dr Zermati, lòt manje ki gen danje ladan pandan gwosès, pa gen okenn manje yo bani absoliman.
Men, pandan gwosès, konsomasyon nan sik ak segondè endèks glisemi (bagay dous, gato, Desè, konfiti …) ka lakòz ipoglisemi. Rezilta: olye pou yo ban nou enèji, sik sa yo ogmante nivo ensilin, sa ki lakòz youn oswa de zè de tan apre sa, yon kriz ipoglisemi. Kòm yon rezilta, ou se grangou ankò, epi ou ap repoze.
Konsèy la nan Dr Bismit, se yon nitrisyonis nan klinik la nan bon Fèt an nan vil Paris:
- Gade après manje maten, absoliman evite sik senp tankou konfiti, Nutela oswa sereyal twò ki gen sik. Pito pen an konplè (oswa ledven), sereyal yo ti kras dous oswa pi bon, Flakes yo avwan.
- Si ou twò gwo, pa konsome plis ke de fwi yon jou.
- Pèmèt tèt ou sèlman yon sèl gaye pa semèn si ou genyen twòp pwa.
Èske gen anvi ak anvi pandan gwosès se parfe nòmal!Plizyè fenomèn yo te pran an kont nan aplikasyon an nan sa yo sansasyon nouvo manje.
- Doktè gen pwoblèm eksplike "anvi yo" (oswa bezwen) nan fanm ansent. Hormones gen rezon ki fè yo rezon ki fè yo pa konnen!
- abondans gwosès gwosès. Pandan ke yon fanm ka rete nan pwa Fitness li pou ane koute bezwen li yo; ansent, gwosès ka fè l pèdi kontwòl sou apeti ak sansasyon manje li.
- Gwosès bay monte emosyon nouvo , pafwa sa ki lakòz nouvo reflèks manje. Manman nan lavni, ki anba enfliyans nan emosyon oswa enkyetid oswa menm gwo mouvman, yo pral gen tandans yo manje plis oswa otreman.
- Nausea, fatig … se tou faktè ki fè li difisil pou idantifye sansasyon manje.
Si li enposib bay moute sou dezi l 'yo, li se byen posib bay nan "entelijan", jwi tèt li de tan zan tan. Apre sa, pou fè pou evite bravo chak fwa anvi yo ak griyotaj enpòtan yo fè twa manje yon jou epi yo pral ofri de ti goute (youn nan maten ak nan apremidi). Li pral chwazi tou manje ki tranche long (sereyal, pulsasyon fig, pen, fwi sèk, elatriye …).
Dekouvri tou sou aufeminin
- Oratè: 10 konsèy pou abiye nan style (yo epi yo dwe konfòtab)
- Gwosès Detire Marks: 10 kesyon yo chèche konnen plis
- 15 move konsepsyon sou toxoplasmosis nan gwosès