Kay » Blog » 10 Fòm Konsèy pou débutan
Fòm Konsèy pou débutan
Panse pou kòmanse yon woutin antrennman? Premye fwa ale nan yon jimnastik? Sèvi ak sa yo konsèy Fòm 10 pou débutan asire w ke ou rive nan objektif ou.
1. Fè Egzèsis w la Li
Si ou gen entansyon jwenn soti nan pi fò nan sesyon fòmasyon ou, ou bezwen kenbe nan tèt ou ke alantou rezilta yo ke ou jwenn nan antrennman ou aktyèlman soti nan jis 80 nan antrennman ou.
Sa vle di ke nan sesyon yon èdtan, sèlman minit 12 nan antrennman la pral kontribye nan majorite nan rezilta ou. Ou pral bezwen fè minit sa yo vrèman konte. Sèvi ak mosyon konpoze ki travay plis pase yon sèl gwoup misk nan yon moman reyèlman pran avantaj de tan ou.
2. Toujou sonje pou manje an sante
Nenpòt kò ki fòme objektif yo kapab reyalize sèlman lè yo manje yon rejim alimantè ki an sante. Si w ap tit nan jimnastik la pou ke ou ka ale lakay ou epi manje yon cheeseburger doub ak yon moun ksunks-moun ki sèvi nan Fries franse, ou pa pral fè kò ou nenpòt favè. Lè ou ale makèt achte, achte ti goute nourisan olye pou yo manje tenten.
3. Chanje abitid manje ou
Ou ta dwe asire ke ou manje byen kòm byen ke manje sante. Manje byen gen ladan manje nan moman ki kòrèk nan jounen an. Ki manke manje maten se yon lide reyèlman terib epi ou pa ta dwe manje twò ta nan mitan lannwit swa. Manje an reta nan mitan lannwit oswa lè w ap anwiye jis mennen nan konsome kalori nesesè. Pale ak yon antrenè pèsonèl sou sa ki ta benefisye ou pou ke ou ka reyalize objektif ou.
4. Planifye Woutin Egzèsis ou
Pou asire w ke ou konnen jis lè w ap ale nan fòmasyon ak ki lè ou ka gade pou pi devan pou kèk tan rekiperasyon, ou reyèlman yo ta dwe devlope yon plan. Sonje pou ou gen ladan jou repo epi ou dwe sansib sou ki kantite tan ou genyen.
5. Fè yon Angajman Fòm
6. Pa kite prekosyon mete ou sou
Si ou se yon fi ki ap eseye pèdi pwa ak devlope yon Mens ak figi petite, li fasil gade nan yon bodibwilde femèl epi toudenkou panike.
Reyalite a se ke li se nòmalman enposib pou fanm èstime tankou sa; li mande pou yon plan patikilye ak efò. Ou pa pral ale mal si ou rete nan yon pwogram ke antrenè pèsonèl ou ba ou.
7. Baton nan pratik
Ou dwe sonje ke ou ap sèlman kòmanse ak kondisyon fizik. Nan lòd pou fè pou evite aksidan ak pou fè pou evite mete tèt ou nan kontinye ak fòmasyon ou, ou ta dwe asire w ke ou konnen tèt ou ak egzèsis debaz yo.
8. Prepare pou nouvo woutin ou
Asire ou ke ou fè tèt ou disponib nan antrennman epi yo gen yon plan ki graj sou fason ou ta renmen antrennman ou ale. Ou dwe vini ak kèk objektif reyalis tou, kidonk si ou ta vle gen abdomino 6-pake, vize pou reyalize kèk definisyon nan misk nan mwa 6 oswa si ou ta renmen pèdi Liv 20, asire w ke delè a ke ou mete pou tèt ou se posib. Pa gen antrenè pèsonèl yo pral kapab ede ou si ou pa konnen ki sa objektif ou yo.
9. Sonje pou fè Cardio
10. Pa dwe entimide nan Gym la
Ou bezwen sonje ke tout moun nan jimnastik la se nan sitiyasyon an menm, epi se pa tout moun se yon bodibwilde 20 ane-fin vye granmoun. Chak moun ki gen reyalize kèk kalite objektif ak tout moun gen kòmanse yon kote.
Pa enkyete sou lòt moun jis konsantre sou objektif pwòp ou yo epi fè antrennman ou. Si ou se pè antrennman nan tèt ou, antrennman ak yon zanmi oswa fè yon klas fè egzèsis ak lòt moun.
Èske gen nenpòt lòt konsèy antrennman? Kòmantè anba a