Egzèsis fizik senp konsèy pou fanm | Fanm sante ak kapasite (Haitian Creole)
Pa: Mike Utang
Eske ou renmen pou dekri tankou yon fanm fizikman anfòm? Oubyen èske ou deja fizikman anfòm fanm ankò sa vle ale dèyè òdinè egzèsis fizik? Lis ekri pi ba pase gen kèk trè bon konsèy sou kijan pou li ale yon trè efektif sante ak woutin fizik kondisyone:
Te etabli reyalistik objektif. Pa vin ou kontan poutèt si ou mete tèt ou nan en nan kò sa a nan 30 jou? Gen sèten ki objektif li sib ou byen posib e ki rezonab nan peryòd tan ou mete. Pwogram sa a bezwen pou fè tou pwatik ak ap en ou. Ou ta dwe o kouran de aktivite chak jou nou eksperyans nan ou viv chak jou. Sa ka ede w pou w konprann sa ekzateman sistèm nan kèk pou ou. Ak yon fwa ke yon pwogram ki yo fini acheve nan yon nivo, lè sa a ou ka ranje yon lòt objektif yo ak panno tan ke yo pwatik.
Vos ta dwe travay avèk plizyè mouvman yo kò ou. Rezon pwensipal lan se aktyèlman, yon fwa ke nou genyen plis venn ou a ap boule plis calories ki diminye konsa kantite matières nan kò ou. Plizyè konjwen entraînement routines l' ap dabitid a. Dekouvri ki sa ekzateman entraînement travay ak kèk zòn nan kò sa a. Vos plizyè asanblag a tou pou te kwè ki te pou kapab efèktif poko pwan yon tan konsiderab.
Pou Sistematik nan pran swen nan pye ou. Misk ou bezwen pou l fè travay pi di ak tan. Reproduction yon inite yo menm jan an entraînement routines ak pwa menm san kite kò nou pou travay pi di a pa bay kèk benefis. Se posib pou yo rapòte nou pat rezilta yo tou: ede kreye a pa gen fòm selon enfòmasyon bonè ou. Yon bout bwa regilye a tou enspire yon moun jan nou vle pou ekzateman chay ki kantite ou te pèdi. Figi sa a va fè nou konfyans depi se yon pwèv ke yon bagay te acheve.
Jwenn yon plan ki pral fè prosè ou tankou yon moun. Tout moun ki pa marye fanm gen pwogram ekzèsis diferan bezwen en pou yo resevwa nan kò yo. Ou te kapab gen chiriji nan tan lontan an kote ke yon pwogram espesyal te ka pa ka aux pou ou. Toujou conférer ak yon eksperyans antrenè pou asire w ke sistèm sante an patikilye a p ap fè ou mal. Si plan kapasite se pa pou nou manje, li pral sèlman pou rezon dèyè fwistrasyon ou ak fè egzèsis aksidan.
Fè travay yon kalite entraînement routines sa a l' 10 fwa. Tout kantite moun ki pa marye ki te konplete rele repetisyon. Fè anpil jefò pou pwodwi chak moun ki pa marye repetisyon yon mwens se yon gwo ke posib. Pipiti a pouse, di ti konsèy travay papye twalèt nan pye. Apre sa, la pi di yo ap travay, pòsyon yo pral vire pou yo. Pou tcheke sou lè gen se yon gwo fòs, lè élévation, remake lè bra a aktyèlman flotan. Lè bra a ret sou dlo, lè sa a pa gen tout fòs.
Tounen Chanjan ak egzekite routines entraînement diferan anpil. Pwogram ekzèsis chak dwe genyen yon ran. Ou kapab fè chanjman woutin ekzèsis ou yo ansanm ak objektif ou genyen chak mwa pou ede nou ou motivés se pou pwoteje nou fè. Ap fè sa ka ede ou evite pou raz tankou pèdi enèji fizikman epi mantalman.
Pi bon fason pou kenbe de enèji batay pou la pwemye fwa se pou pèmèt yon sante pèsonèl genyen yon sans de kontwòl sou nou diskite pwogram. Jwenn gérés a ap aktyèlman vin konnen sa vle di posesyon kote tout moun resevwa yon eleman nan aplikasyon plan yon aplikasyon. Fè sa pou ou tou se pou vin cohérente nan ki montre ou kapasite aptitid.
Pa tout kapasite plan travay pou tout kalite moun. Pa gen okenn travay deyò ki pi bon pou chak moun. Sepandan yon moun ka aprann a a gen kont esperyans pou lòt moun. Aprann pou konnen ke pwoblèm yo montre oto-disiplin, kenbe tèt ou motivés ansanm ak travayè pi fò chak jou. Ekzekite tip woutin sa yo ou pral dekouvri ki modèl nan pwogram travay pou nou.
Otè: Mike Utang
Atik baj: diskite, egzèsis pou fanm