Defi mwen an nan semèn nan? 7 jou yo mens desann ak rejim alimantè a sitwon
Anvan mwen jwenn, mwen jwenn yon jou dezentoksikasyon
resèt la pou limonad bwè detox
JOU 1, Lendi, ki jan yo kòmanse semèn ou rejim alimantè sitwon?
Jou 2, Madi, rale sou vitamin C
Twò gwo glikoz san (ensilin pik) favorize kontrasyon manje ak depo nan sik ki boule nan fòm grès. Se konsa, nou pa nesesèman konte kalori, nou dwe espesyalman gade nan endèks la glisemi nan manje.
By stimul pwodiksyon an nan ensilin, sik ogmante apeti la pou manje kalorik (ba chokola, biskwit, bagay dous …) ,.Li fè pwomosyon depo a nan grès ak enpoze yon efò siplemantè sou fwa a, ki deranje pwosesis dijestif la.
Natirèlman, grès la se kalori: 1 g nan grès = 9 kcal. Men esansyèl nan kò a.
ak achte manje natirèl, òganik ak espesyalman mwens la trete ke posib.
sa ki mal dijere prive kò a nan eleman nitritif esansyèl nan yon metabolis satisfezan ak eliminasyon nan pwa depase.
pwogram rejim alimantè sa a antren yon ba-kalori, ki aktyèlman deklannche eklèsi. Oto domaje sètènman parèt bèl kalite bèt lave nye, men li se pa nesesèman konsomasyon li yo fè pwomosyon pèdi pwa, men li plis meni yo endike.
Anvan ou kòmanse rejim ou an, li se yo dezentoksike (Bye bye toksin yo) kò ou a maksimòm la. Pou fè sa, pa gen anyen tankou yon detox jou bon.
jounen tipik ou
> Lift (7:30): 1 vè limonad
> Dejene (30 minit apre): sòs salad 5 wouj fwi (frèz, franbwazye, mur, ramase, seriz oswa jele sezon si) + 1 pòm + 1 + òganik yogout oswa yon ti ponyen nan nwa griye, sèl oswa
> goute: 1 vè limonad, 1 fig, 1 ti ponyen nan grenn tounsòl oswa kalbas
> Manje midi pwa (wouj, nwa, kokoye …) oswa lantiy sòs salad drizzled ak ji sitwon ak siplemantè jenn fi lwil oliv oswa kanola òganik.
> Gou : 1 vè limonad, sòs salad (konkonb, radi, seleri) OSWA ti ponyen nan fwi sèk ak koki sale
> Dine : griye pwason ak ji sitwon, vapè legim San desè (detox obliges!)
> 2 èdtan anvan yo dòmi : 1 vè limonad cho oswa cho.
Lide a se pa nesesèman vit, men pito konte sou yon rejim alimantè natirèl, ki baze sou fib ak dlo, ki pral fasilite drenaj la ak eliminasyon nan toksin.
Aprann plis bagay sou rejim alimantè detox:
Gade tou: tretman Detox: lave manje pou netwaye kò a
Pou ranfòse defi ou a, bwè jou detox ou a: èrbal ti, bouyon, legim soup ak linèt nan limonad nan tanperati chanm.
2 ti kuiyè frèch prije ji sitwon + + 2 filtre DC B klas siwo 30 ml dlo òganik erab oswa yon baton nan kannèl + 1 kayèn pwav zongle
Kòmanse ak limonad sou k ap monte (melanje ak dlo cho filtre) ak anpil dlo tout lajounen. Oto domaje ak dlo yo se gwo fason yo estimile sistèm dijestif ou a, ankouraje transpò piblik ak elimine. Yo menm tou yo se suppressant apeti natirèl.
Bwa pito deyò manje, li plis modere apeti la.
meni ou Lendi nan
> Nan solèy leve 1 ji sitwon dilye nan dlo tyèd
> Dejene : 1 bòl an sòs salad fwi melanje ak yaout ak 2 ti kuiyè nan farin avwàn, 30 cl nan lèt òganik oubyen lèt soya
> goute : 8 nwa sale, 1 fwi ji vè koupe dlo fre
> Repa Eskolè : endijèn soup legim oswa òganik (nan brik oswa nan frizè), 2 tranch sandwich pen konplé ki gen antèt fwomaj ak fwomaj griye
> Gou 2 biskwit avwan ak yon kèk tomat + 1 c.nan fwomaj fre
> Dine : pwason, poul oswa tofou griye (ki soti nan yon magazen òganik otreman, nan makèt, li vrèman pa bon), sezonman ak sòs sitwon ak lwil oliv + 1 mwatye lay lay), legim vèt vèt sote nan wok ak 1 ti kuiyè. grenn wowoli Kafe, pèch (oswa pwa nan sezon) kwit ak kannèl, yon bwè sitwon cho
Dynamisante ak iminitè, vitamin C figi nan mitan eleman nitritif yo ki pi efikas pou boule grès ak pèdi pwa. Li jwenn sitou nan fwi ak legim ki, ki ba kalori ak fib segondè, yo tou alye yo pi byen nan donn.
meni Madi ou
Lè solèy leve : ji sitwon dilye nan dlo cho
> Dejene : 1 poche ze, 2 tranch de griye antye pen ble ak bè glise ak yon tomat konn kwit nan fou griye 1 pòm, 30 cl nan lèt òganik oubyen soya
> goute 2 fre oswa abriko fin chèch nèt, gen kèk nwa oswa Pistache sale, ji sitwon, pòm ak Cresson (yon smoothie blenndè)
> Manje midi : 3 gwo kiyè pwa blan, chich ak pwa ren, melanje ak tomat ak pwav vèt, tout sezonman ak ji sitwon, 1 woulo plen, 1 gwo sòs ​​salad vèt ak zonyon sezon prentan, 1 kiwi
> goute: < b>.> Dine
: konpòte legim (tomat, chich, epina, pòmdetè, rezen chèch, diri mawon), griye fig ki gen antèt 2 kare nan chokola nwa (85% oswa plis) fonn DAY 3 mercr la oswa glikoz nan san
ensten premye ou ta dwe nan dlo asyèt ou 1 a 2 ti kiyè luil ji sitwon, oswa enkòpore ji ak zès nan kwizin ou: sitwon (tankou vinèg) favè yon difizyon gradyèl ki gen sik ladan san.
Pou kontwole sik nan san ou, tou manje bèt oswa legim pwoteyin regilyèman (yo reta absòpsyon nan idrat kabòn ak lipid), manje nan entèval regilye, pa za manje maten ak favè ba manje endèks glisemi kòm byen pase sa yo ki wo nan fib.
Manje moun rich nan fib:
Gade tou: 50 manje fib segondè yo manje regilyèman
meni Mèkredi a ou
Nan solèy leve Ji sitwon dilye nan dlo cho > manje maten
: franbwazye (jele nan pi move), frèz oswa kiwi, ak 2 gwo kiyè nan farin avwàn melanje ak 30 cl nan lèt soya, plis yon bruyon oswa kaki sezon > goute
: fwi sòs salad ak ji sitwon, 30 cl nan lèt òganik oubyen lèt soya > Repa Eskolè
: sèk sòs salad pwa (kalalou, dosye wouj …) cho, plen pen ak lam bè oswa avoka, plenn yogout 1 > goute:
1 ti kuiyè grenn tounsòl, 1 ti pakèt moun sou rezen oswa prunye selon sezon > Dine
: 1 somon konje ak ji sitwon, konn kwit nan fou, ak yon varyete lajè nan legim vapè 1 ti efè nan krèm glase ak chokola nwa, akonpaye pa nwa kraze
JOU 4, Jedi, konsome mo sik foure
By stimul pwodiksyon an nan ensilin, sik ogmante apeti la pou manje kalorik (ba chokola, biskwit, bagay dous …),.Li fè pwomosyon depo a nan grès ak enpoze yon efò siplemantè sou fwa a, ki deranje pwosesis dijestif la.
Nan ka dezi irézistibl pou dous, pa sote sou gato yo an premye ki pase. Olye de sa manje manje ba endèks glisemi ba.
Kenbe nan tèt ou de tout fason ke pwodwi rafine gen yon efè menm jan ak sik nan kò a, se konsa isit la tou, mou!
Kòm pou fwi, tou wo nan sik, akonpaye yo ak kèk nwa, nwa oswa grenn oswa yogout soya pi ba GI la. Pran prekosyon sik ki ranfòse atraksyon nan pou dous: pwefere siwo myèl siyon oswa sik kokoye, sik la ak GI ki pi ba a.
Ba GI manje: Gade tou: Low endèks glisemi manje, mwen vle yo!
meni ou Jedi
> Nan solèy leve
: ji sitwon dilye nan dlo tyèd > Dejene
: milkchèyk bannann ( 30 cl nan lèt òganik oubyen lèt soya, 1 yogout, 2 ti bannann pa twò mi ak 1 ti kiyè rezen chèch), 2 tranch pen griye ble antye ak yon ti tranch mens nan bè > goute
: yon grenn kèk, nwa ak nwa varye > Manje midi
: 1 pòmdetè kwit nan dlo (san po a si li pa òganik) + yon bwat ti pwa nan bwat, 1 gwo sòs salad vide ak yon zongle a fwomaj griye, 1 pwa oswa pèch 1 > goute: b
âtonnets legim ak kay hummus (chich, ji sitwon, wowoli keratin, lay) > Dine
: boure pwav (melanje 4S kwit diri basmati, 2 nwa cc, zonyon koupe, tomat ak 60 g nan feta => nan yon koupe pwav nan de, sèvi ak yon pòsyon bon nan legim vapè ). Pake kwit nan fou, dousman vide ak sik kokoye ak kannèl. JOU 5, Vandredi, chwazi grès ou byen
Kòm prèv, chak jou, apeprè 25% nan konsomasyon enèji nou dwe bay nan lipids. Yon rejim alimantè twò ba nan grès ki lakòz balans imè, pwoblèm po, doulè nan jwenti, ak … pran pwa!
Kontrèman, konsomasyon nan bon grès se yon faktè diminye, paske yo ralanti pasaj la nan idrat kabòn nan san an.
Gade atik nou an sou bon grès.
Idealman 20 a 25% nan rejim alimantè a ta dwe bon grès, sa vle di esansyèl asid gra ak monounsaturated asid gra (eksepte pou lwil oliv kokoye) .
Lòt grès (souvan bèt) yo dwe limite.
Se konsa, manje pwason gra omwen de fwa nan yon semèn, ak yon ti pòsyon nan nwa (nwa, nwaye) ak grenn (pye koton, tounsòl, squash …) ak chak nan ti goute ou.
meni ou Vandredi
Nan solèy leve : ji sitwon dilye nan dlo tyèd > Dejene
: 1 bouyi ze ak 1 tomat, tranche, sou yon tranch pen RYE.Mwatye yon Franbwaz douzèn (jele Off-sezon). > goute
: 1 ti ponyen nan nwa, 30 cl nan lèt soya > Repa Eskolè
: konplé sandwich ak fimen somon ak konkonb, 1 yogout > goute:
1 lapèch oswa kaki oswa pwa depann sou sezon an, 1 ti ponyen nan rezen pwa 1 ti ponyen nan grenn tounsòl > Dine
: pasta ak ton, te akonpaye pa legim vapè ak sezonman ak ji sitwon . Konpòte fwi sèk Jou 6, Samdi, fè mache ou
Yo se plen ak eleman nitritif esansyèl nan liy lan ak sante: fib, vitamin, mineral. Pi wo pase tout, yo pa gen sik kache oswa pestisid oswa sibstans ki sou atifisyèl ki antrave dijesyon, mete twòp bwa fwa a ak pou anpeche kò a boule grès.
Lè ou achte pen, pasta oswa sereyal, chwazi yo ranpli. Prepare ji pwòp ou yo, soup ak lòt konpotan ak pwodwi fre.
Gade atik la sou manje yo konsome konsome òganik.
meni Samdi ou
1 sòs salad bòl an fwi fre, 1 yogout plenn ak 2 ti kuiyè farin avwàn mens, 30 cl nan lèt òganik oubyen lèt soya > goute
1 bruyon oswa lòt fwi sezon an, 1 ti ponyen nan grenn ak nwa divès kalite > Repa Eskolè
: 1 ti zaboka akonpaye kribich sòs salad sezonman ak ji sitwon, lwil oliv ak balzamik vinèg, 1 pòm > goute:
1 tranch pen griye ble antye ak fre mouton fwomaj > Dine
: omlèt te fè ak 2 ze, dyondyon tranche, 3 ti kuiyè. griye fwomaj, ak lwil flite ak yon boutèy espre. Legim vapè. 1 ti fig, frèz oswa kiwii. DAY 7, Dimanch, pran bon swen nan dijesyon ou
reflect nan premye nan pi bon dijere ta dwe lontan moulen chak krache gren nan rad manje a, premye jwè nan dijesyon.
Lè sa a, manje nan modération ak nan fwa regilye, pran tan ou. Evite manje nan devan yon ekran oswa angaje nan konvèsasyon kontwovèsyal. Pòz anvan atake desè a. Finalman pratike yon aktivite regilye fizik: li amelyore dijesyon ak transpò piblik.
Meni dimanch
Lè solèy leve
: ji sitwon dilye nan dlo cho > Dejene
: sereyal antye akonpaye pa fwi fre ak grenn, lèt òganik, 1 vè ji pòm fre, dilye ak dlo > goute
: 1 ti tas guacamole avèk yon baton kawòt, 30 cl nan lèt òganik oubyen lèt soya > Repa Eskolè
: pitza vejetaryen (koupe nan 2 yon moso pen sereyal 10 cm nan longè.Sou tou de mwatye, gen sòs tomat, dyondyon ak vèt pwav, 1 ti kuiyè. nan s. nan mayi ak yon efè ti fwomaj fwomaj Buffalo mozzarella tranche). > Gou: s
Alade fwi vide ak grenn tounsòl > Dine
: Risotto ak tete poul, diri, fwomaj griye, ji sitwon, bouyon, tomat pure. Wouj sòs salad fwi Limit yo nan rejim alimantè a sitwon
Sa yo te di, swiv prensip ki endike anwo a, ou aprann manje pi byen. Manje fib, adopte yon rejim alimantè ak yon endèks glisemi peni, envite grès yo bon nan bòl manje li yo, ak pran prekosyon ak crackings epi sitou, espesyalman, endistriyèl, manje trete, yo se kle yo nan yon mòdvi an ke ou pral garanti yon pwa estabilize nan yon nivo ki kostim kò ou.
Epi pa bliye kle a: lè ou mens desann, estabilize efò ou, ou gen MOVE!
Ou kapab tou parye sou manje-a apeti suppressant nan
Gade tou: Manje apeti suppressant 51 suppressants apeti ki ankouraje sasyete