주어진 문장의 문법과 의미를 정확히 이해하여 중국어로 번역해주세요.
>다음 동작은 이제 스타킹을 이렇게 손에 건 상태에서 양쪽 무릎을 모아서 등을 붙여주시고 정강이 쪽에 건 상태에서 이렇게 무릎과 시선을 맞춘 상태로 살짝 올려주시면 이게 운동이 좀 되세요.
>下一个动作是，将丝袜挂在手上的状态下，双膝合拢，在小腿处挂起的状态下，这样与膝盖对视的状态下稍微往上提，这样可以运动一下。