Có hiệu quả điều trị chứng mất ngủ không?
Melatonin may be effective in treating circadian rhythm disorders in which the desire for sleep is disrupted in its timing, resulting in difficulty falling asleep (insomnia) or inappropriate sleepiness.
['Bạn ngủ thế nào sau khi bị mệt mỏi vì máy bay?', 'Để tránh ánh sáng vào buổi sáng, hãy ở trong nhà, chẳng hạn như đi đến trung tâm thương mại hoặc bảo tàng. Nếu bạn bay về phía tây, hãy thức vào ban ngày, và cố gắng ngủ sau khi trời tối. Điều này có thể giúp điều chỉnh đồng hồ cơ thể của bạn và giúp cơ thể tạo ra melatonin vào đúng thời điểm.', 'Liệu melatonin có giúp giảm mệt mỏi do lệch múi giờ?', 'Bổ sung melatonin thường được sử dụng để điều trị mệt mỏi sau chuyến bay; nó đã được chứng minh là giúp cả giấc ngủ và giảm triệu chứng mệt mỏi sau chuyến bay.', 'Làm thế nào melatonin được phát hiện?', 'Melatonin được phân lập lần đầu tiên vào năm 1958 bởi bác sĩ người Mỹ Aaron B. Lerner và các đồng nghiệp của ông tại Trường Y khoa Đại học Yale.', 'Nguồn melatonin tốt trong thực phẩm là gì?', 'Tuy nhiên, có một số nguồn dồi dào melatonin tự nhiên trong thực phẩm: Hoa quả và rau (cherry, ngô, măng tây, cà chua, lựu, ô liu, nho, bông cải xanh, dưa chuột) Ngũ cốc (lúa gạo, lúa mạch, yến mạch cán) Củ và các loại hạt (quả óc chó, đậu phộng, hạt hướng dương, hạt mù tạt, hạt lanh)', 'Melatonin có hại cho bạn không?', 'Swanson cho biết, thực phẩm chức năng bổ sung melatonin an toàn cho người lớn sử dụng trong thời gian ngắn, nhưng vì chưa có bất kỳ nghiên cứu dài hạn nào trên người, nên sự an toàn lâu dài vẫn chưa được biết.', 'Tác dụng phụ của melatonin là gì?', 'Tuy nhiên, nó có thể gây ra một số tác dụng phụ bao gồm đau đầu, cảm giác trầm cảm ngắn hạn, buồn ngủ ban ngày, chóng mặt, chuột rút dạ dày và khó chịu.', 'Tại sao melatonin lại cần đơn thuốc ở Anh?', 'Nhưng trong khi melatonin ở Mỹ được bán ở các hiệu thuốc như một chất bổ sung chế độ ăn uống, ở Anh nó được coi là một loại thuốc. Lý do cho ý kiến mâu thuẫn này là cũng như có sẵn ở dạng thuốc viên, melatonin cũng được sản xuất tự nhiên bởi tuyến tùng của não và có mặt trong một số loại thực phẩm.', 'Làm sao để tăng mức melatonin một cách tự nhiên?', 'Hãy xem danh sách 12 cách tự nhiên hàng đầu để tăng mức melatonin. Tăng cường tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên.... Đi ngủ đúng giờ.... Không sử dụng ánh sáng nhân tạo vào ban đêm.... Ăn nhiều melatonin hơn-thực phẩm giàu melatonin.... Đầu tư vào chăn có trọng lượng.... Giữ phòng ngủ tối tăm.... Chịu căng thẳng.... Giảm lượng caffeine nạp vào.']
Liệu melatonin có hiệu quả trong việc điều trị chứng mất ngủ?