3 aydan sonra 5k işlətmək üçün taxtımdan necə gedə bilərəm?
Əsasən, soruşursan, ilk 5k-ni tamamlamaq üçün heç işləməmək üçün necə getməyiniz.Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizə ilk müraciət etmək yaxşıdır.Əla bir cüt işləyən ayaqqabılara investisiya qoyduğundan əmin olun, məsləhət üçün yerli işləyən ayaqqabı mağazasına cəhd edin.İşlədiyiniz vaxtı ölçməklə başlayın.Alternativ günlər qaçır və tədricən bir qaçış başına 10% -dən çox artmamaq üçün diqqətli olmağın uzunluğunu artırır.Hər gün hər gün 30 dəqiqəyə qədər qaçışdan sonra, 45 dəqiqə vurana qədər hər dördüncü gündən 10% -ə qədər davam edən müddətin uzunluğuna qədər artırmağa başlayın.Ehtiyacınız olduğunu hiss edirsinizsə, gəzmək yaxşıdır.Sonra 5k çalışan yarış hazır olacaqsınız.