Nəfəs meditasiyasını yerinə yetirmək üçün hansı addımlar var?
Ən sadə, zərif və əlçatan nəfəs meditasiya texnikası "Sohum Sadhana" adlanır.Bunu həyata keçirməyin yolu aşağıdakılardır:
1. Rahat bir duruşda oturun.Bədənin hər hansı bir yerində stress olmadan qoruya biləcəyiniz hər hansı bir duruş yaxşıdır.
2. Gözlərinizi bağlayın.
3. Adətən istədiyiniz kimi nəfəs alın.
4. İnhalyasiya edərkən, heca hecanı "belə", inhalyasiya aksiyası davam edən uzun bir "o" ilə "o" ilə "o" ilə oxuyun.
5. Exhaling, zehni olaraq "gövdən", "um" ilə "um" ilə "Rum" da olduğu kimi tələffüz olunur.Sonuncu "m" səsi ekshalasiya hərəkətinin sonuna qədər davam etsin.
6. İstədiyiniz qədər 5 və 6 addım addımlarını təkrarlayın.