Roslyn 36 yaşı var, ağırlığında 74 kq, 165 sm uzunluğundadır və 35% bədən yağına malikdir.Atası 68 yaşında infarkt keçirdi və qardaşı 40 yaşında bir angioplasty var idi. Hər ikisi də yaşayır və yaxşı.Onun qan kimyası dəyərləri 195 mq və HDL xolesterolundakı cəmi xolesterolu ölçür. 42 mq.Sürətli qan şəkəri 105 mq%.Roslyn oturaq və kollecdən bəri heç bir dözümlülük proqramı ilə məşğul olmayıb.BrainTorm, Roslyn'in C-R (Kardiorespiratory) fitness inkişafına kömək etmək üçün uyğun bir məşq təlim proqramı.Müvafiq RPE ilə hədəf ürək dərəcəsi aralığını hesabladığınızdan əmin olun.
Fittin linzaları ilə bir məşq proqramı təyin edə bilərik: tezlik, intensivlik, vaxt və tip.Tezlik üçün, həftədə 3-5 gün, C-r fitness üçün daha yaxşı irəliləyişlərin daha yaxşı olması ilə hədəf almalıyıq.Sıxığa gəlincə, 4-8 rpe (dərk olunan sürət nisbəti), hər hansı bir yerdə 60-90% HRR (ürək dərəcəsi bərpası) hədəfləmək istəyirik.Roslynin 36 yaşı olduğu üçün onun maksimal ürək dərəcəsi 184b mb-də proqnozlaşdırılan və bizə (dincəlmə ürək dərəcəsi) 64bm-dir.Beləliklə, 136 BPM-dən 172 BPM-ə qədər hədəf ürək dərəcəsi diapazonunu hədəfləyirik.Vaxt keçdikcə müddəti intensivliyə bağlıdır, lakin optimal olaraq, ən azı 20 dəqiqə və bir saat ərzində işləmək istəyirik.Məşq növünə gəldikdə, Roslyn üçün mövcud və yaranan seçimləri, çəki və ya gəzinti və ya qaçış kimi) və üzgüçülük və ya avarçəkmə kimi çəki olmayan məşqlər arasında seçim etmək və seçimlər arasında seçim edə bilərik.Düşünmək üçün başqa bir şey, Roslyn oturaq və yavaş-yavaş daha sıx bir məşqə tərəqqi etmək lazım ola bilər.Roslyn üçün bir nümunə məşqi təlim proqramı əvvəlcə həftədə üç dəfə (Bazar ertəsi, Çərşənbə və Cümə) gündə 30 dəqiqə orta intensivlik aerobik fəaliyyətdən başlayır.Məşq səviyyəsinə daha çox uyğunlaşdıqca, daha güclü məşq etmək istəyirik.David P. Swainin sözlərinə görə, güclü aerobik məşq, aerobik fitness və koroner ürək xəstəliyi riskində daha çox yaxşılaşdırma və daha çox azalma ilə məhdudlaşmayan, daha çox yaxşılaşdırılmayan "orta intensivlik məşqindən daha çox fayda" ilə nəticələnə bilər.Beləliklə, Roslyn üçün daha iki günlük güclü aerobik məşq əlavə edə bilərik, məsələn, çərşənbə axşamı və cümə axşamı günü 20 dəqiqə qaçış kimi.Hesab etmək üçün başqa bir vacib cəhət, maraq saxlamaq üçün məşq formalarını dəyişdirməklə Roslyn'in saxlanmasına kömək edə biləcəyimiz motivasiyadir.Məsələn, velosiped sürmə ilə qaçış və ya təpəli ərazi gəzmək olar.