Yavaş-yavaş qaçış sizi daha sürətli necə işlədir?
Yaralanmaların riskini azaltmaqla məsafə qaçışı daha sürətli olan təlim növləri haqqında düşünməkdə son bir dəyişiklik oldu.Həftəlik mil-in 80% -ə qədər çox rahat yavaş bir templə ən sürətli inkişaf üçün optimal idi.Yavaş bir temp, maksimum ürək dərəcənizin 70% -dən aşağı və ya aşağı səviyyədə və ya aşağıda (yaşınızı dəqiqədə 220 döyüntüsü) ilə ölçülə bilər.Ürək dərəcəsi monitoru olmayanlar üçün bu zonada olduğunuzu ölçməyin başqa bir yolu, nəfəs almadan söhbət edə bilməyinizdir.Bu "daha sürətli almaq üçün yavaş" metodologiya, elit işləyən bir cəmiyyət tərəfindən qəbul edilmişdir və bəziləri orta və uzun məsafələrdə həm kişilər, həm də qadınlar üçün çox sayda dünya qeydlərinə töhfə vermişlər. Bunun da eyni təsiri olduğu göstərildiBaşlanğıc qaçışçılarında və yarış gününüzə çatmağın zədələnməsi riskini azaltarkən ümumi sürət performansının yaxşılaşdırılması ilə nəticələnən çox faydaları var idi.