Bir marafon üçün necə məşq edirəm?
Bir marafon üçün məşq etmək üçün yarış günü günündən 16-20 həftə əvvəl məşqə başlayın.Həftəlik Milajınız hər həftə güclü 10 miler uzun müddət davam edən həftədə təxminən 30 mil olmalıdır.Tədricən hər həftə yürüşünüzü 10% -dən 20% -ə qədər qurun.Yürüşdən daha çox, ayaqlarınıza vaxt ayıraraq məşq edə bilərsiniz.Təlim və bazal metabolik dərəcəniz olan gün / həftənin sayından asılı olaraq diyetiniz tənzimlənə bilər.Həftədə ən azı bir dəfə gündəlik və çarpaz təlim keçərək zədələnməyin.Təliminizin son 6 həftəsində ən azı üç 18-20 milçe qaçın.Yarışdan iki həftə əvvəl, son 2 uzun müddətdə 15-17 mil və 10-12 mil məsafədə olan son 2 uzun müddət davam etmək üçün qaçışlarınızı daha qısa olacaq.