Arıqlamaq üçün ən yaxşı yol nədir?
Arıqlamağın ən yaxşı yolu bir kalorili kəsirdə olmaqdır.Bu o deməkdir ki, xərclədiyinizdən daha az kalori istehlak edirsiniz.Bu çatışmazlığı təsdiqləmək üçün asan bir yol, MyFitnessPal kimi bir kalorili izləmə tətbiqi ilə kalori qəbulunuzu izləməkdir.Bu, yeməkinizin makronutrient tərkibini (zülal, karbohidratlar, yağ) və digər qidaların digərlərindən daha kalorik sıx sıx olduğunu daha yaxşı başa düşməyə kömək edir.Bir qram proteinin bir qram üçün 4 kalori var, bir qram karbohidratda bir qram 4 kalori var və bir qram yağda bir qram yağda 9 kalori var.İstehlak etdiyiniz hər bir yemək bu üç makroniyanın bir və ya birləşməsidir.Məşq yolu ilə daha böyük bir kəsir yaratmaq üçün kalori xərcləmək mümkündür.Bir çox məşq növü var, lakin əksər növ ürək-damar təhsili və ya çəki təhsili kimi təsnif edilə bilər.Hər iki məşq növü, gəzinti, qaçış və velosiped sürmək kimi ürək-damar məşqləri, çünki məşq zamanı ürəklərinizi yetişdirmək və kalori yandırmaq kimi ürək-damar məşqləri kimi vacibdir.Çəki əsaslı təlim, daha böyük yükləri və daha çox həcmini daha güclü etmək üçün onları daha güclü etmək üçün yükləri olan əzələlərinizi çətinləşdirir.Çəki əsaslı təlim məşq zamanı bir çox kalori yandırmır, lakin bu növ təlim, əzələlərinizi təmir etmələri və bununla da məşqlərinizdən sonrakı gün ərzində daha çox kalori yandırmalarıdır.Çəki əsaslı təlim güclü əzələlər, sümüklər və tendonlar üçün vacibdir.Arıqlamağın ən yaxşı yolu, kalorili idarə olunan bir pəhriz, ürək-damar məşqlərinin və çəki əsaslı təlim məşqlərinin birləşməsini, çəki hədəfinizə çatana qədər davam etdi.Məqsədinizə cavab verdikdən sonra, bu yaxşı vərdişləri qorumaq və əvvəllər çəkinizlə məşğul olduğunuz vərdişlərə və davranışlarına qayıtmaq üçün vacibdir.