Daha yaxşı formada olmaq istəyirəm.Bütün günü bir masada işləyirəm və heç vaxt yaxşı vəziyyətdə olmamışam.Böyümək, idman oynamırdım və ya açıq havada çox vaxt keçirmədim.Bilirəm ki, fiziki sağlamlığımı yaxşılaşdırmalıyam, amma həqiqətən necə başlamağımı bilmirəm.Mənim üçün bir məşq gündəlik tövsiyə edə bilərsiniz?
Əmin ol!Formada olmağınıza kömək etmək üçün bir plan tövsiyə edə bilərəm.Başlamaq üçün, ardıcıllıq əsasdır, buna görə onu aşmaq və özünüzə xəsarət yetirmək istəmirsiniz.Sadə bir gündəlik tövsiyə edirəm.İlk həftə üçün gündə 20 dəqiqə orta sürətlə gəzin.İkinci həftə üçün gündə 30 dəqiqə orta sürətlə gəzin.Üçüncü həftə üçün 30 dəqiqə gəzin və hər gün 5 divar push-updan 3 dəstini etməyə başlayın.Divar push-upları bir divara qarşı təkan verir və divardan nə qədər dayandığınızdan asılı olaraq onları daha asan və ya çətinləşdirə bilərsiniz.Dördüncü həftə və ondan kənarda gündə 60 dəqiqə davam edə bilməyincə gündəlik gəzintinizi 5 dəqiqə artırın.5 dəstdən 5 dəstini edə bilməyincə divarlarınızın çubuğunuzun sayını və təkrarlamalarının sayını da artırmalısınız.Bu gündəlikdə rahat olduğunuzda, idman salonuna getməyə, qaçışa başlamağa və ya fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa davam etmək üçün çəkilərdən istifadə etməyə hazırsınız.