Fitness Mərkəzinizdəki 30 yaşlı bir üzv 4 ay ərzində çəki təhsili aldı və gücdə əhəmiyyətli qazanc əldə etdiklərini iddia edir.Həftədə iki dəfə, 8 çəki maşınlarından istifadə edərək 12-15 təkrarlama 1 dəstini yerinə yetirir.Son 6 həftə ərzində o, istifadə etdiyi güc qazandıqlarına nail olmadığını gördü.Əzələ gücündə qazancları optimallaşdırmaq üçün onun məşq işini necə dəyişdirərdiniz?
Əvvəla, son 4 ay ərzində eyni müntəzəm olaraq həyata keçirir, bu da bədəninin konkret dəstlərə, təkrar aralığına və həyata keçirdiyi məşq növlərinə, daha az güc qazandıqları deməkdir.Ona qaydasını dəyişməyinizi tövsiyə edərdim!Bir məşq üçün daha çox dəst etməyi düşünə bilər E.G.Daha aşağı təkrarlanan 3 dəst E.G.8 təkrar.O, daha çox əzələlərin və daha böyük əzələ qruplarını hədəfə almağa kömək edə biləcək çəkilərin pulsuz çəkilərinə keçid çəkə bilər.Ayrıca bir həftədən üçə qədər məşq etdiyi günlərin sayını da artıra bilər.Düzgün istiləşməyi, soyudun, uzanmağı və məşqlərini düzgün (daha böyük əzələ qruplarından kiçiklərə) düzgün istiləşdirməyi və sifariş etməyi xatırlaya bilər.