Yarım marafon üçün necə məşq edirsiniz?
Yarım marafon yetişdirmək üçün bir ay ərzində çalışan həcminizi artırın.Əvvəlcə həftədə bir neçə 2-3 mil qaçışdan başlayın.Sonra həftədə cəmi 15-20 mil qədər həftədə 10% -dən çox olmaması yürüşü artırın.

Yaralanma riskini azaltmaq üçün yavaş tempdə işləyənlərin 80% -ni edin.Bu, bədəninizə çox yük qoymadan bir aerobik baza qurmağa imkan verəcəkdir.Qalan 20% -də, sərt gedin və hədlərinizi itələyin.

Yarış günündə kifayət qədər istirahət və yaxşı bir səhər yeməyi yeməyinizə əmin olun.Yarışın başlamazdan əvvəl istiləşmə bir mil olmağa çalışın.Yarış zamanı, sürətinizdə işləyən pacer tapın və yarışın əksəriyyəti üçün qrupla yapışdırın.Son yarım mil, finişə sprint!