İdman salonu məşqindən sonra bir zülal silkələmək üçün yaxşı bir fikirdirmi?Birini necə edə bilərəm?
Sağlamlıq mütəxəssislərinin əksəriyyəti güc təhsili ilə əlavə protein istehlak etmək faydalıdır.Bəzi mütəxəssislər, fərqli tövsiyələrlə mövzu ilə bağlı müxtəlif tədqiqatlar yaşanan bir sıra bədən çəkisinin başına bir qram protein tövsiyə edir.Son konsensus görünüşü, işdən sonrakı bərpa yeməyi, adətən 30 dəqiqə ərzində güc təhsili ilə iki saat ərzində yaxşı bir fikirdir.Bir karbohidrat və zülal qarışığı tövsiyə olunur.

Özünüz üçün birini etmək üçün:
1. Yaxşı bir protein mənbəyi, adətən bir protein tozu alın.Kazein və Whey Zülalları populyar seçimdir.
2. Zülal tozunu bir sarsıntıya əlavə edin.Bəziləri kiçik və əllidir;Digər modellər elektrik enerjisindən istifadə edirlər.
3. Protein tozu ilə bağlı təlimatların ardından su və ya süd əlavə edin.Tipik olaraq, bir çömçə (30 q) tozu üçün 4 ilə 8 oz maye.
4. İsteğe görə banan və ya çiyələk kimi sevdiyiniz meyvələri əlavə edin.
5. Bir dəqiqə ərzində birlikdə əşyaları silkələyin.

Zövq alın, ancaq zülal mənbələrinizi sağlam və balanslı bir pəhrizin bir hissəsi olaraq dəyişdiyinizə əmin olun!