İçməli suyun aşağıdakı paraqrafına əsasən, məşq zamanı çox su içmək riski varmı?
İnsan bədəni bədən ölçüsündən asılı olaraq 55% -dən 78% sudan ibarətdir.susuzlaşdırmamaq üçün gündə suyun suyu;Dəqiq məbləğ fəaliyyət səviyyəsindən, temperatur, rütubət və digər amillərdən asılıdır.Bunun əksəriyyəti düz su içməkdən başqa qidalar və ya içkilər vasitəsilə yeyilir.İngilis Dietetik Assosiasiyası tərəfindən daha çox su qəbulu, ən çox su qəbulu lazım olduğu aydın deyil, baxmayaraq ki, bu da gündəlik 2,5 litr ümumi suyun, o cümlədən 1,8 litr (6 ilə 7 eynək) daxil olmaq üçün minimum olduğunu tövsiyə edir.Tibbi ədəbiyyat, daha az istehlak, adətən orta bir kişi üçün 1 litr su, maye itkisi və ya isti havalardan maye itkisi səbəbindən əlavə tələblər istisna olmaqla.
Sağlam böyrəklər saatda 0.8 ilə 1 litr sudan çıxa bilər, lakin məşq kimi stress bu məbləği azalda bilər.İnsanlar, məşq edərkən daha çox su içə bilər, onları su sərxoşluğu (hiperhidration), ölümcül ola biləcək su intoksikasiyası riski altına qoyur."Bir insanın gündə səkkiz stəkan su istehlak etməsi" mövzusunda məşhur iddia, elmdə əsl əsas yoxdur.Tədqiqatlar, xüsusilə 500 mililitrə qədər (18 im imp oz; 17 u.s. fl oz) əlavə su qəbulu, kilo verməklə əlaqələndirildi.Qəbizləşmənin qarşısını almaqda adekvat maye qəbulu faydalıdır.
Bəli, tətbiq olunan stres, böyrəklərin ifraz oluna biləcəyi suyun həcmini azaltmaq, məşq zamanı çox su içmək, ölümcül ola biləcək su intoksikasiyası ilə nəticələnə bilər.