Tôi cần bao nhiêu thời gian để chạy được 7km vì bây giờ tôi có thể chạy 3km không ngừng nghỉ và tôi nên tập luyện như thế nào để chạy được?
Bạn có thể mong đợi bao nhiêu thời gian tiến bộ khi tập luyện 12 tuần cho một lần chạy 5 km?