Tôi 14 tuổi và tôi muốn giảm 10 kg trong 15 đến 20 ngày, kế hoạch ăn chay dành cho tôi là gì?
Tôi cao 5'8, nặng 57 kg và tôi đã bắt đầu tập luyện được tháng trước. Tôi là người ăn chay ngoại trừ việc tôi ăn trứng nhưng chỉ vậy thôi. Theo chỉ số BMI của tôi, tôi cần tăng 10 kg cơ bắp. Tôi nên tuân theo chế độ ăn kiêng nào? Người ăn chay có khó hấp thụ protein không? Tôi có nên dùng một số chất bổ sung protein?