Tôi là nữ cao 4'11 và nặng 151 lbs. Tôi muốn phát triển một vẻ ngoài thon gọn và hoàn toàn không có cơ bắp. Quá trình tập luyện hàng ngày của tôi tại phòng tập thể dục nên như thế nào?
Tôi là nam 26 tuổi. Tôi nặng 90kg và cao 174cm. Tôi trông béo và tôi muốn trở nên thon gọn và săn chắc. Tôi có cánh tay, đùi và mông nhão. Một số lời khuyên hữu ích về bài tập, thói quen tập luyện và chế độ ăn uống là gì?