Nhảy dây hay yoga hay đấm bốc có giúp ích gì cho tôi không và tôi nên ăn những thực phẩm nào. Tôi đã bắt đầu uống 1,5l sữa hoặc sữa chua những thứ có canxi?
Tôi có thể tập những bài tập nào ở nhà (tôi không có tạ hoặc dụng cụ tập gym) để có bắp tay, cánh tay, ngực, cổ, vai và cơ bụng như người trong hình sau và tôi nên ăn thức ăn gì?