"Come può una persona sviluppare una routine di sonno sana?"
Sviluppare una sana routine del sonno può essere un ottimo modo per garantire una notte di riposo. Si consiglia di mantenere un orario di sonno e di risveglio costante, anche nei fine settimana. Stabilire un rituale rilassante prima di andare a letto, come leggere un libro, ascoltare musica rilassante o fare un bagno caldo. Assicurati di mantenere la tua camera da letto buia, fresca e silenziosa, e rimuovi qualsiasi dispositivo elettronico o schermo. Cerca di evitare caffeina e pasti abbondanti vicino all'ora di andare a letto. L'esercizio fisico regolare può aiutare a migliorare la qualità del sonno. Infine, pianifica un adeguato tempo di sonno: la National Sleep Foundation raccomanda 7-9 ore per gli adulti.