"Scrivi dieci consigli per avere una buona notte di sonno."
1. Entrare in una routine rilassante serale facendo una doccia calda e abbassando le luci.
2. Evitare di bere caffeina tardi nel pomeriggio e limitare l'assunzione di nicotina.
3. Stabilire un orario di sonno costante andando a letto e svegliandosi alla stessa ora ogni giorno.
4. Fare regolarmente esercizio fisico, ma evitare di farlo troppo vicino all'ora di andare a letto.
5. Limitare l'esposizione alla luce intensa di sera per aiutare la mente e il corpo a prepararsi al sonno.
6. Evitare di bere alcolici vicino all'ora di andare a letto poiché possono disturbare il sonno.
7. Ridurre lo stress scrivendo le preoccupazioni e le liste di cose da fare su carta prima di andare a letto.
8. Ridurre il rumore e la luce ambientale nella tua camera da letto, o considera di indossare una maschera per gli occhi.
9. Ridurre il tempo trascorso davanti agli schermi evitando di usare dispositivi elettronici prima di andare a letto e spegnendo gli schermi 2 ore prima di andare a letto.
10. Se non riesci a dormire, non preoccuparti; invece, alzati e fai qualcosa di rilassante fino a quando non ti senti abbastanza stanco per tornare a letto.