"Disegna una routine di esercizi per un principiante sollevatore di pesi."
Per un principiante sollevatore di pesi, una buona routine di esercizi includerebbe 3-4 giorni di esercizi di forza come squat, stacco da terra, panca piana, trazioni alla sbarra e rematori con bilanciere. Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti nell'intervallo di ripetizioni 8-12, con 2-3 serie per esercizio. Negli altri giorni, il sollevatore di pesi può completare esercizi aerobici e anaerobici come HIIT (allenamento ad alta intensità a intervalli) e corsa. Questa routine dovrebbe essere integrata con un adeguato riposo e una sana alimentazione per favorire la crescita muscolare e il recupero.