Progetta un piano di allenamento indoor per principianti.
Un piano di allenamento per principianti dovrebbe includere una varietà di esercizi per aiutare a rafforzare e condizionare diversi gruppi muscolari, migliorare la coordinazione e sviluppare l'endurance. Un piano di allenamento per principianti suggerito potrebbe includere:

1. Riscaldamento: 5-10 minuti di cardio leggero come jogging o saltare la corda.
2. Allenamento con resistenza: esercizi con il peso corporeo o con i manubri come squat, affondi, flessioni, curl bicipiti/tricipiti, lat pulldown.
3. Lavoro sul core: plank, plank laterale, torsioni oblique, crunch, Russian twists.
4. Flessibilità: stretching per tutto il corpo, concentrato su aree come i fianchi, il petto e gli ischiocrurali.
5. Interval training ad alta intensità: brevi raffiche di esercizio anaerobico come mountain climber, burpees e jump squat.
6. Raffreddamento: 5-10 minuti di stretching leggero o jogging.