Generare una routine di fitness.
1. Jumping jacks: Inizia con i piedi uniti, le braccia ai lati. Salta con i piedi divaricati ai lati, portando le braccia sopra la testa. Salta indietro con i piedi, abbassando le braccia ai lati. Ripeti per 30 secondi.
2. Flessioni: Inizia in posizione di plank con le mani leggermente più larghe delle spalle e bilanciandoti sulle punte dei piedi. Piega i gomiti, abbassa il petto quasi fino a terra e spingi verso l'alto. Continua per 1 minuto.
3. Affondi alternati: Stai in piedi con i piedi larghi quanto le anche; fai un affondo in avanti con il piede destro, mantenendo il ginocchio sopra la caviglia. Torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato. Continua ad alternare per 1 minuto.
4. Ginocchia alte: Inizia in piedi con i piedi uniti. Porta il ginocchio destro al petto, poi torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato. Continua ad alternare per 30 secondi.
5. Ponti per i glutei: Sdraiati sulla schiena con i piedi piatti e le ginocchia piegate. Contrai i muscoli addominali e solleva i fianchi. Tieni la posizione per due secondi, poi torna alla posizione di partenza. Ripeti per 1 minuto.
6. Squat: Inizia in piedi con i piedi larghi quanto le anche. Abbassati in uno squat, mantenendo le ginocchia sopra le dita dei piedi e il petto in alto. Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per 1 minuto.