"Crea un programma in 12 fasi per gestire la depressione."
1. Identificare i trigger e creare strategie per gestirli.
2. Identificare le credenze fondamentali che portano a pensieri negativi e riformularle.
3. Praticare l'autocura quotidianamente: mangiare pasti equilibrati, dormire abbastanza, fare esercizio fisico e dedicarsi ad attività rilassanti.
4. Stabilire obiettivi realistici e raggiungibili.
5. Connettersi con gli altri e praticare l'assertività.
6. Identificare e sfidare le credenze irrazionali.
7. Sviluppare una comunicazione sana e assertiva.
8. Praticare tecniche di respirazione profonda e di consapevolezza.
9. Partecipare ad attività piacevoli.
10. Cercare aiuto professionale quando necessario.
11. Creare un piano per affrontare una situazione di crisi.
12. Rivedere regolarmente i propri progressi.