Progetta un piano di allenamento di 10 giorni per ottenere risultati massimi.
Giorno 1: Circuito per il corpo intero: Inizia con un riscaldamento di 5 minuti, poi fai 4 serie di 10 ripetizioni ciascuna di squat, flessioni modificate, plank-up e crunch inversi, seguiti da un raffreddamento di 5 minuti.

Giorno 2: Allenamento cardio a intervalli: Inizia con un riscaldamento di 5 minuti, poi alterna 1 minuto di jogging a bassa intensità con 1 minuto di corsa ad alta intensità per 15 minuti, seguiti da un raffreddamento di 5 minuti.

Giorno 3: Allenamento addominali e core: Inizia con un riscaldamento di 5 minuti, poi fai 4 serie di 10 ripetizioni ciascuna di hollow hold, flutter kicks, Russian twist e crunch, seguiti da un raffreddamento di 5 minuti.

Giorno 4: Allenamento completo con il peso corporeo: Inizia con un riscaldamento di 5 minuti, poi fai 4 serie di 10 ripetizioni ciascuna di burpees, jump squats, mountain climbers e reverse lunges, seguiti da un raffreddamento di 5 minuti.

Giorno 5: Allenamento di forza: Inizia con un riscaldamento di 5 minuti, poi fai 4 serie di 8-10 ripetizioni ciascuna di overhead press, bent-over rows, barbell squats e deadlifts, seguiti da un raffreddamento di 5 minuti.

Giorno 6: HIIT Interval 30/30: Inizia con un riscaldamento di 5 minuti, poi alterna 30 secondi di esercizi ad alta intensità con 30 secondi di esercizi a bassa intensità per 20 minuti, seguiti da un raffreddamento di 5 minuti.

Giorno 7: Giorno di riposo

Giorno 8: Allenamento cardio a intervalli: Inizia con un riscaldamento di 5 minuti, poi alterna 1 minuto di jogging a bassa intensità con 1 minuto di corsa ad alta intensità per 15 minuti, seguiti da un raffreddamento di 5 minuti.

Giorno 9: Circuito per il corpo intero: Inizia con un riscaldamento di 5 minuti, poi fai 4 serie di 10 ripetizioni ciascuna di squat, flessioni modificate, plank-up e crunch inversi, seguiti da un raffreddamento di 5 minuti.

Giorno 10: Allenamento intenso per il core: Inizia con un riscaldamento di 5 minuti, poi fai 4 serie di 10 ripetizioni ciascuna di plank, mountain climbers, leg raises e glute bridge, seguiti da un raffreddamento di 5 minuti.