Crea un piano che potrebbe essere utilizzato per aiutare qualcuno a smettere di fumare.
Creare un piano per smettere di fumare può essere un modo efficace per aiutare qualcuno a rompere l'abitudine. Ecco un piano che potrebbe essere utilizzato:

1. Scegliere una data per smettere. Questa dovrebbe essere una data entro la prossima settimana.

2. Prepararsi per la data di smettere. Identificare e prevedere eventuali trigger potenziali e come affrontarli. Parla con i tuoi amici e la tua famiglia del tuo piano.

3. Il giorno di smettere, gettare via tutte le sigarette, i fiammiferi e i posacenere.

4. Identificare sostituti del fumo. Prova a masticare la gomma, respirare profondamente o fare una passeggiata quando normalmente fumeresti.

5. Premiati. Riconosci i tuoi successi come fare un'ora senza fumare.

6. Cambia la tua routine. Evita i trigger che ti fanno venire voglia di fumare. Assicurati di riposare e fare esercizio fisico.

7. Parla con i tuoi amici e la tua famiglia. Assicurati che il tuo sistema di supporto sia a conoscenza del tuo piano.

8. Cerca aiuto professionale se necessario. Se ti trovi a lottare per smettere, cerca aiuto professionale da uno psicologo o un medico.

9. Celebra i tuoi successi. Celebra i tuoi progressi ogni giorno e ricorda quanto sei lontano dal fumo.