Progettare un piano di fitness per qualcuno che vuole migliorare la resistenza.
Un piano di fitness per migliorare la resistenza dovrebbe includere esercizi che potenzieranno sia i sistemi energetici aerobici che anaerobici. Esempi di questi esercizi includono corsa, ciclismo, nuoto, vogatore e salita delle scale. Il piano dovrebbe includere una combinazione di attività aerobiche come jogging, ciclismo e nuoto per aumentare la resistenza complessiva di un individuo nel corso del tempo, così come esercizi anaerobici come sprint, salite ripide e allenamenti a intervalli per brevi esplosioni di energia. Tra ogni allenamento, dovrebbero essere inclusi periodi di riposo ed esercizi di stretching per prevenire infortuni e aiutare il corpo a recuperare. Inoltre, una dieta sana e un'adeguata idratazione aiuteranno ad ottimizzare le prestazioni.