"Fai un piano per una routine di allenamento completa."
Piano di routine di allenamento:

Lunedì: Allenamento di forza - Petto e schiena

-Riscaldamento - 10 minuti di cardio leggero
-Panca piana - 3 serie di 8-10 ripetizioni
-Trazioni alla sbarra - 3 serie di 8-10 ripetizioni
-Flessioni - 3 serie di 8-10 ripetizioni
-Superman - 3 serie di 8-10 ripetizioni

Martedì: Allenamento di resistenza - Cardio

-Riscaldamento - 10 minuti di stretching leggero
-Corsa - 30 minuti
-Scalata di scale - 15 minuti
-Ciclismo - 15 minuti
-Saltare la corda - 10 minuti

Mercoledì: Allenamento di forza - Gambe

-Riscaldamento - 10 minuti di cardio leggero
-Squat - 3 serie di 10-12 ripetizioni
-Affondi - 3 serie di 10-12 ripetizioni
-Sollevamento del polpaccio - 3 serie di 10-12 ripetizioni
-Presa delle gambe - 3 serie di 10-12 ripetizioni

Giovedì: Allenamento del core

-Riscaldamento - 10 minuti di stretching leggero
-Crunch - 3 serie di 10-12 ripetizioni
-Plank - 3 serie di 1 minuto
-Russian Twists - 3 serie di 10-12 ripetizioni
-Plank laterale - 3 serie di 1 minuto

Venerdì: Allenamento ad alta intensità a intervalli (HIIT)

-Riscaldamento - 10 minuti di cardio leggero
-Sprint - 30 secondi on / 30 secondi off per 15 minuti
-Scalatori di montagna - 30 secondi on / 30 secondi off per 15 minuti
-Burpees - 30 secondi on / 30 secondi off per 15 minuti
-Jumping Jacks - 30 secondi on / 30 secondi off per 15 minuti

Sabato: Riposo e recupero

-Yoga o Pilates - 30 minuti
-Allungamento - 10 minuti
-Passeggiata leggera - 20 minuti

Domenica: Riposo e recupero

-Yoga o Pilates - 30 minuti
-Allungamento - 10 minuti
-Nuoto - 20 minuti