Alcohol
Ook alcohol kan nadelig zijn bij het sporten. Je moet nooit meer dan enkele glazen op een dag gebruiken en niet dagelijks drinken. Het beste is om door de week niet te drinken en drink alleen bij bepaalde sociale momenten zoals op een verjaardag. Het grote gevaar van alcohol is dat het zo'n geaccepteerd genotmiddel is, terwijl men er wel aan verslaafd kan raken.
Alcoholmisbruik schaadt de gezondheid van minstens 5 % van de mannen en 2 % van de vrouwen. Ongeveer 20 % van de verwijzingen naar het hospitaal zijn te wijten aan alcohol en 30 tot 40 % van de volwassen die bij een ongeval betrokken zijn en in spoedgevallen worden opgenomen hebben een te hoog alcoholgehalte in hun bloed!
Aanbevolen beperkingen
Mannen : 3 tot 4 eenheden per dag ( 21 tot 28 eenheden per week)
Vrouwen : 2 tot 3 eenheden per dag ( 14 tot 21 eenheden per week)
Een eenheid is:
- een glas bier (normale sterkte)
- een klein glas wijn ( 100 ml)
- 25 ml sterke alcohol
- 50 ml sherry
Stevig drinken ťťn tot twee keer per week is ook schadelijk, zelfs indien men de wekelijkse aanbevolen beperkingen zoals hierboven vermeld niet overschrijdt. De hieronder vermelde eenheden per week zijn die eenheden die een risico inhouden om uw gezondheid te schaden
Mannen: gemiddeld risico: 28 tot 50 eenheden per week
hoog risico: 50 of meer eenheden per week
Vrouwen: gemiddeld risico: 21 tot 34 eenheden per week
hoog risico: 35 of meer eenheden per week
Schade veroorzaakt door alcohol:
∑ Leveraandoeningen en cirrose
∑ Maagontsteking en maagzweren
∑ Hersen- en zenuwbeschadiging
∑ Pancreatitis (ontsteking van de alvleesklier)
∑ Hartziektes
∑ Anemie en bloedziektes
∑ Depressie
∑ Angst
∑ Verslaving
Gezond eten
Gezond eten is ook weer belangrijk om goed te kunnen sporten. Maar als je ongezond eet kun je last hebben van overgewicht. Je kunt controleren of je last hebt van overgewicht door de Quetelet-index te berekenen. Dan deel je je gewicht door de lengte in het kwadraat. vb: Lisette weegt 61 kilo en is1.65m lang. Dan is haar Quetelet-index: 61: (1,65x1,65) = 22,4. Tussen 27,0 en 29,9 wordt gesproken van overgewicht en bij een index van meer dan 30,0 van een ernstig overgewicht. Lisette heeft dus geen overgewicht.
Dikke mensen lopen meer risico op het krijgen van hart- en vaatziekten en een te hoog suiker- of cholesterolgehalte van het bloed.
Het advies:
stop met roken
drink matig alcohol
gezond eten
zorg voor voldoende beweging en als je last hebt van overgewicht, val dan af
Hernia
Wat is het?
De wervelkolom bestaat uit hals-, borst-, lenden-,heiligbeen- en staartwervels. Tussen de wervels zit een tussenwervelschijf, ook wel discus genoemd. Een discus is een stevig omhulsel met daarin een elastische, vervormbare kern, die voor grote veerkracht zorgt. Als het omhulsel een zwakke plek heeft, kan de kern hem doen uitpuilen. Bij een scheuring van het omhulsel kunnen zelfs stukjes van de kern buiten de discus komen te liggen. Een uitpuiling, met of zonder scheuring, wordt een hernia genoemd. Een hernia komt meestal voor in het onderste deel van de rug.
Hoe kun je het herkennen?
Een hernia kan op 1 of meer zenuwen drukken. Dit veroorzaakt een uitstralende pijn in 1 of beide benen. Als de zenuw heel erg beklemd zit kunnen gevoelsstoornissen, verlammingsverschijnselen en problemen bij het plassen ontstaan. Rugklachten worden niet direct door de hernia veroorzaakt. Meestal ontstaan ze door verkrampte spieren en blijven ze ook na een operatie nog bestaan.
Hoe te voorkomen?
Helaas is er geen leefregel die rugklachten voorkomt. Maar je kunt bijvoorbeeld wel zorgen voor een goede houding en als je iets opraapt, doe je dit door te hurken met een rechte rug en houd het voorwerp zo dicht mogelijk bij het lichaam. Beroepen zoals metselaar, stratenmaker en vrachtwagenchauffeur zijn beroepen waarin veel rugklachten voorkomen. Ook als je te zwaar bent, loop je meer risico op een hernia. Veel volwassenen zijn te zwaar, hebben slappe buikspieren en zijn weinig in beweging. Met voldoende beweging kun je dus ook de kans minderen dat je een hernia krijgt.
Hoe te behandelen?
Een hernia hoeft niet altijd geopereerd te worden, maar het is noodzakelijk dat de verschijnselen regelmatig door een huisarts gecontroleerd moeten worden. Als je bv. een doof gevoel in je voet hebt, of niet meer op de tenen of hakken lopen, dan is er extra reden om de huisarts te waarschuwen. Vaak geeft bedrust en oefentherapie met houdingscorrectie verbetering van de klachten. Maar in sommige gevallen helpen deze behandelwijzen onvoldoende en is een operatie noodzakelijk. Een operatie is in ieder geval nodig bij een ernstige verlamming of bij problemen bij het plassen. Tijdens de operatie worden de hernia en eventuele losse delen van de discus verwijderd. Soms wordt het wervelkanaal verruimd om meer ruimte te maken voor de beknelde zenuw. Afhankelijk van de grootte van de ingreep wordt bij het sluiten van de wond gekozen voor in- of uitwendige hechtingen. Eventuele uitwendige hechtingen worden ongeveer de achtste dag na de operatie door de huisarts verwijderd. Als gevolg van de operatie wordt de discus 1 tot 2 millimeter platter.
Nawoord
Ik vond dit werkstuk een goed idee, want tijdens dat ik dit werkstuk maakte, leerde ik er heel veel van. Sporten heeft zeker geestelijk invloed op je. Dit ken ik zelf ook: Nadat ik gesport heb, voel ik me veel beter dan ervoor en nu weet ik hoe het komt: door de stof endorfine. Dat wist ik eerst dus niet. Ook wist ik niet dat je door overgewicht een hernia kon krijgen. Maar doordat je een dikke buik hebt gaat je rug hol staan en dat is dus niet goed, dan heb je een grote kans op hernia.
Ook is het interessant om te weten dat meer dan 2 of 3 biertjes op een dag eigenlijk niet goed is. Zelf drink ik in het weekend iets van 5 biertjes op een avond en dat is dus eigenlijk helemaal niet goed!
Ik hoop dat u dit werkstuk ook interessant gevonden heeft,
ik kan jullie garanderen dat jullie een 10 halen:smile: