Hoe kan ik sporten met een zwakke rug?
Experts aan het woord
Fysiotherapeut: "Meeste rugklachten gaan vanzelf over."
"Het is moeilijk advies op maat te geven over rugklachten. In het algemeen zijn rugklachten lastig en hebben ze invloed op het dagelijks leven. Helaas bestaat er nog geen wondermiddel tegen rugklachten, maar het is misschien een geruststellende gedachte dat de meeste rugklachten vanzelf overgaan. Ook geruststellend is dat er meestal geen sprake is van blijvende schade of ziekte."
"Een van de meest voorkomende vormen van rugpijn is lage rugpijn, ook vaak spit of lumbago genoemd. Heb je lage rugpijn, dan voel je die pijn ook echt onderin de rug. Uitstralende pijn naar je bil of been is niet ongewoon. Vooral lang staan of zitten, maar ook bewegen, kan flink zeer doen. Het is bij de meeste mensen erg lastig aan te geven waar de rugpijn vandaan komt. Zeker is dat rugpijn vaak te maken heeft met de spieren, banden en gewrichten in de rug."
"Het klinkt misschien onlogisch, maar het is belangrijk: probeer te blijven bewegen. Dat is de beste manier om ervoor te zorgen dat de spieren van de rug weer in vorm komen. Onderzoek toont aan dat niet bewegen je rug meer kwaad dan goed doet. Blijven bewegen, zonder te forceren, dan gaan veel klachten vanzelf over. Heb je erg veel, of langdurig last van je rug? Win dan advies in van een fysiotherapeut. Dat is ook verstandig als je met rugklachten wilt gaan sporten. Een fysiotherapeut kan je rug bekijken en je adviseren over sporten en bewegen."
www.fysiodouma.nl
Sport- en fitnesscoach: "Wees voorzichtig en train regelmatig."
"Heb je een zwakke rug, dan kan fitness goed zijn. Maar je kunt niet zomaar gaan sporten. Voor je ergens aan begint, moet je weten wat je mag en kunt. Daarom krijg je eerst een intakegesprek. Hierin vragen we allerlei dingen: wat is er tot nu toe aan je klachten gedaan, ben je al bij de dokter geweest, heb je behandelingen gehad en zo ja, welke?"
"Zijn er bij eerdere onderzoeken geen structurele afwijkingen en ernstige klachten ontdekt, dan gaan we verder. We observeren je houding, en - als dat nodig is - testen we enkele lichaamsfuncties. Worden je rugklachten veroorzaakt door een verkeerde houding, dan is een combinatie van bijvoorbeeld fitness en een houdingstherapie als Cesar of Mensendieck aan te raden. Speelt overgewicht een (hoofd)rol, dan kun je denken aan een combinatie van fitness en advies van een diëtist."
"Het is beter om meerdere keren per week te trainen, dan af en toe eens fanatiek. Door geregeld te trainen, verdeel je de belasting en krijg je een beter resultaat. Langzaam opbouwen en geregeld trainen zijn aan te raden als je een tijd niet hebt gesport. Zwemmen, fietsen en wandelen zijn goede activiteiten, die je prima kunt combineren met eenmaal per week fitness."
"Kies je na het intakegesprek voor fitness, al dan niet in combinatie met iets anders, dan stellen we in ons centrum een trainingsschema samen. Aan de hand van een fitnesstest stellen we vast wat je belasting mag zijn. Je krijgt dan een schema waarmee je de juiste spieren weer in balans brengt. We vullen dit aan met de nodige rek- en strekoefeningen."
www.ernstvanderzee.nl
Cesartherapeute: "Begin met oefeningen onder begeleiding."
"De Cesartherapeut vraagt je van alles over de rugpijn: hoe lang heb je het, wanneer, wat voor pijn, hoe beschrijf je die pijn, welke sport beoefen je en wat voor werk doe je? Ook doen we een onderzoek, waarbij we kijken naar de houding, de beweeglijkheid van onder andere de rug en de lengte en kracht van spieren."
"We proberen de oorzaken van de klachten aan te pakken, met als doel oplossen en voorkomen. Hoe loop, zit, buk en til je? Hoe kun je dat op een andere manier doen, waardoor de klachten verminderen. Rugpijn kan een oorzaak zijn van te slappe spieren, zowel in de buik als in de rug. Daardoor is er te weinig ondersteuning van de banden en gewrichten."
"Zolang rugklachten niet de hele tijd - dus ook in rust - aan houden, is er bijna nooit sprake van blijvende beschadiging. Wil je van rugklachten af, dan is het trainen van die spieren erg belangrijk. Daar zijn simpele oefeningen voor. Het is erg belangrijk in de gaten te houden dat die oefeningen in het begin niet te zwaar zijn. Daarom raad ik aan om onder begeleiding te beginnen. Heb je je spieren een poosje niet getraind, dan is het logisch dat je ze voelt als je aan de slag gaat. Dat hoort erbij en is vaak niet ernstig. Probeer voor jezelf te achterhalen waar de klachten vandaan komen en wat je kunt doen om klachten te voorkomen. Blijf in beweging. Ook dat is belangrijk."
www.triasfysiotherapie.nl