Jetlag, omdat de biologische klok van het lichaam slechts in staat is zich met 1 uur per etmaal aan te passen. Bij de meeste mensen duurt de biologische cyclus iets langer dan 24 uur. Vandaar dat de meeste mensen minder last hebben van een jetlag als ze in westelijke richting reizen (langere dag) dan wanneer ze in oostelijke richting reizen (kortere dag). Jetlag wordt verergerd door onvoldoende slaap voorafgaand aan de reis. De meest voorkomende symptomen van een jetlag zijn vermoeidheid, hoofdpijn, slapeloosheid en geen eetlust.
Er bestaat geen remedie tegen een jetlag, maar de gevolgen ervan kunnen worden beperkt door:
- Jetlag kan worden verergerd door onvoldoende slaap voor de reis, daarom is het belangrijk om te proberen een goede nachtrust te krijgen voor uw vlucht.
- Als u op een zeer korte trip bent (48 uur of minder), is het wellicht handiger de originele tijd van originele bestemming aan te houden in plaats van te proberen aan te passen aan lokale tijd.
- Eet een lichte maaltijd op lokale etenstijden.
- Vermijd cafeïnehoudende dranken 4 uur en alcohol 2 uur alvorens het naar bed gaan om onderbroken slaap te voorkomen.
- Probeer op de lokale tijd s' nachts te slapen en slechts korte dutjes aan te houden op de dag als je moe bent.
- Voor reizen naar het westen, blootstelling aan fel licht laat in de avond helpt vertraging van de slaperigheid.
- Voor reizen naar het oosten, blootstelling aan licht vroeg in de ochtend bevordert slaperigheid later in de avond.