
 
 La ansiedad es un impulso fuerte de fumar que distrae. La ansiedad es más fuertes cuando usted acaba de dejar de fumar.
 Cuando usted comienza a 
 , su cuerpo pasa por un síndrome de 
 . Puede sentirse cansado, temperamental y tener dolores de cabeza. Anteriormente, puede haber lidiado con estos sentimientos fumando un cigarrillo.
 Ciertos lugares y actividades pueden desatar la ansiedad. Si solía fumar luego de comer, o al hablar por teléfono, estas cosas pueden hacer que desee un cigarrillo.
 Es de esperar que sienta ansiedad por algunas semanas luego haber dejado de fumar. Los primeros 3 días probablemente serán los peores. Entre más tiempo pase, la ansiedad debe volverse menos intensa.
 Pensar anticipadamente en cómo resistir los deseos de fumar puede ayudarle a superarlos.
  Anote las razones por las que quiere dejar de fumar. Coloque la lista en un lugar visible de manera que pueda recordar las cosas buenas que vienen con dejarlo. Su lista puede incluir cosas como:
  Es posible que piense que puede fumar únicamente 1 cigarrillo. Pero cualquier cigarrillo que fume lo tentará a fumar más. Tener reglas proporciona estructura para ayudarlo a seguir diciendo "no". Sus reglas pueden incluir:
  Planee recompensas para cada etapa del proceso de dejar el cigarrillo que supere. Cuanto más tiempo pase sin fumar, más importante será la recompensa. Por ejemplo: 
  Puede haber ocasiones en las que creerá que tiene que fumar un cigarrillo para poder superar un día estresante. Dese una charla motivadora:
 Piense en todas las situaciones que lo hacen querer fumar. Cuando sea posible, evite estas situaciones. Por ejemplo, podría ser necesario que evite pasar tiempo con amigos que fuman, ir a bares o asistir a fiestas por un tiempo. Pase tiempo en espacios públicos en los que fumar esté prohibido. Intente hacer cosas que disfruta como ir al cine, de compras o pasar tiempo con amigos que no fuman. De esta manera puede comenzar a asociar el no fumar con la diversión.
 Mantenga sus manos y su boca ocupadas mientras se acostumbra a no utilizar cigarrillos. Usted puede:
 Muchas personas usan el tabaquismo para aliviar el estrés. Pruebe nuevas 
  para ayudarlo a calmarse:
 El ejercicio tiene muchos beneficios. Mover su cuerpo puede ayudar a reducir la ansiedad. También puede darle una sensación de bienestar y tranquilidad.
 Si cuenta con poco tiempo, tómese un descanso breve y suba y baje escaleras, trote en su lugar o haga sentadillas. Si tiene más tiempo, vaya al gimnasio, haga una caminata, monte en bicicleta o haga alguna otra actividad por 30 minutos o más.
 Si no cree poder dejar el cigarrillo sin ayuda, comuníquese con su proveedor de atención médica. La 
  puede ayudarle a manejar la ansiedad en la primera etapa del proceso para dejar de fumar, que es la más difícil. 
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 Versión en inglés revisada por: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Professor, Department of Family Medicine, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Also reviewed by David C. Dugdale, MD, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.  
 Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.
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 06/01/2025
 
  
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 Cómo dejar de fumar: qué hacer frente al deseo de fumar