
 
 Un estilo de vida activo y una rutina de ejercicios, junto con una alimentación saludable, son la mejor manera de bajar de peso.
 Calorías usadas en el ejercicio y la vida diaria > calorías consumidas = pérdida de peso.
 Esto significa que, para bajar de peso, el número de calorías que usted quema en la vida diaria y haciendo ejercicio debe ser mayor al número de calorías provenientes de los alimentos que come y bebe. Incluso si usted hace mucho ejercicio, pero consume más calorías de las que quema, subirá de peso.
 Otra manera de explicarlo es que una mujer en edad de 30 a 50 años que no hace ejercicio necesita aproximadamente 1,800 calorías al día para mantener su peso normal. Un hombre en edad de 30 a 50 años que no hace ejercicio necesita alrededor de 2,200 calorías para mantener su peso normal.
 Por cada hora de ejercicio que ellos hagan, quemarían:
 Si usted no cambia la cantidad de calorías en su dieta, pero agrega actividad a su estilo de vida, bajará de peso o aumentará menos.
 Un programa de ejercicios para bajar de peso que funcione necesita ser divertido y mantenerlo a uno motivado. Sirve el hecho de tener una meta específica. Su meta podría ser el manejo de una afección de salud, reducir el estrés, mejorar su vitalidad o poder comprarse la ropa en una talla menor. Su programa de ejercicios también puede ser una manera para usted estar con otras personas. Las clases de ejercicios o hacer ejercicio con un compañero son ambos desahogos sociales buenos.
 Usted puede tener dificultad para empezar una rutina de ejercicios, pero una vez que lo haga, comenzará a notar otros beneficios. Mejorar el sueño y la autoestima podrían ser un par de ellos. Otros beneficios que usted posiblemente no note abarcan el crecimiento de huesos sanos y un menor riesgo de cardiopatía y diabetes tipo 2.
 No necesita afiliarse a un gimnasio para hacer ejercicio. Si no ha hecho ejercicio o no ha estado activo por mucho tiempo, asegúrese de empezar lentamente para prevenir lesiones. Hacer una caminata lenta de 10 minutos dos veces por semana es un buen comienzo. Luego hágalo más rápido con el tiempo.
 También puede inscribirse en clases de baile, yoga o karate. Usted también podría unirse a un equipo de béisbol o bolos, o incluso a un grupo de caminata en centro comercial. Los aspectos sociales de estos grupos pueden ser gratificantes y motivadores.
 Lo más importante es que usted haga un ejercicio que disfrute y que sea práctico para que sea más fácil que continúe lo que está haciendo.
 Los cambios simples en el estilo de vida pueden representar una gran diferencia con el tiempo. 
 Los comportamientos sedentarios se refieren a lo que usted hace mientras está sentado y quieto. Disminuir sus comportamientos sedentarios puede ayudarle a bajar de peso. Para la mayoría de las personas, la mejor manera de disminuir el comportamiento sedentario es reducir el tiempo que se pasa viendo televisión y usando una computadora y otros dispositivos electrónicos. Todas estas actividades se denominan "tiempo de pantalla".
 Algunas maneras de disminuir el daño a causa de demasiado tiempo de pantalla son:
 Si le gusta jugar con videojuegos, pruebe con juegos que le exijan mover todo el cuerpo, no sólo los dedos pulgares.
 Póngase como meta hacer ejercicio aproximadamente 2.5 horas o más por semana. Realice aeróbicos y actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada. Dependiendo de su horario, usted podría hacer ejercicio 30 minutos 5 días por semana o de 45 a 60 minutos 3 días a la semana.
 Usted no tiene que hacer su ejercicio diario total todo de una vez. Si su meta es hacer ejercicio durante 30 minutos, puede dividirlo en períodos de tiempo más cortos que equivalgan a 30 minutos.
 A medida que se ponga más en forma, puede fijarse retos aumentando la intensidad del ejercicio, yendo desde actividad ligera hasta actividad moderada. Usted también puede aumentar la cantidad de tiempo que hace ejercicio.
 Pérdida de peso - actividad; Pérdida de peso - ejercicio; Obesidad - actividad
 Apovian CM, Istfan NW. Obesity: guidelines, best practices, new research. 
 . 2016;45(3):xvii-xviii. PMID: 27519142 
 .
 Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Obesity: the problem and its management. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. 
 . 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016:chap 26.
 Jensen MD. Obesity. In: Goldman L, Schafer AI, eds. 
 . 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:chap 207.
 US Preventive Services Task Force; Curry SJ, Krist AH, et al. Behavioral weight loss interventions to prevent obesity-related morbidity and mortality in adults: US Preventive Services Task Force Recommendation Statement. 
 . 2018;320(11):1163-1171. PMID: 30326502 
 .
 Versión en inglés revisada por: Frank D. Brodkey, MD, FCCM, Associate Professor, Section of Pulmonary and Critical Care Medicine, University of Wisconsin School of Medicine and Public Health, Madison, WI. Also reviewed by David C. Dugdale, MD, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.  
 Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.
 Health Content Provider
 06/01/2025
 
  
 , también conocido como American Accreditation HealthCare Commission (www.urac.org). 
  de la URAC es un comité auditor independiente para verificar que A.D.A.M. cumple los rigurosos estándares de calidad e integridad. A.D.A.M. es una de las primeras empresas en alcanzar esta tan importante distinción en servicios de salud en la red. Conozca más sobre 
 , 
  y 
  de A.D.A.M. A.D.A.M. es también uno de los miembros fundadores de la Junta Ética de Salud en Internet (
 , o 
 ) y cumple con los principios de la Fundación de Salud en la Red (
 : www.hon.ch).
  
 
La información aquí contenida no debe utilizarse durante ninguna emergencia médica, ni para el diagnóstico o tratamiento de alguna condición médica. Debe consultarse a un médico con licencia para el diagnóstico y tratamiento de todas y cada una de las condiciones médicas. Los enlaces a otros sitios se proporcionan sólo con fines de información, no significa que se les apruebe. No se otorga garantía de ninguna clase, ya sea expresa o implícita, en cuanto a la precisión, confiabilidad, actualidad o exactitud de ninguna de las traducciones hechas por un proveedor de servicios externo de la información aquí contenida en otro idioma. © 1997- 2024 A.D.A.M., unidad de negocios de Ebix, Inc. La reproducción o distribución parcial o total de la información aquí contenida está terminantemente prohibida.


 Ejercicio y actividad para bajar de peso