
 
 Hacer ejercicio no tiene que significar ir a un lugar cerrado, como el gimnasio. Usted puede realizar un entrenamiento completo en su propio patio trasero, en una zona de juegos infantiles local o en el parque.
 Hacer ejercicio al aire libre puede ofrecer muchos beneficios. Puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, exponerlo a 
  del sol y aumentar su nivel de energía. También ofrece un paisaje variado que no obtiene cuando está en interiores. De esta forma, si está caminando, corriendo o montando en bicicleta, es más probable que se encuentre con colinas. Esto ayuda a trabajar distintos grupos de músculos e incrementar la intensidad de su entrenamiento.
 Su rutina debe incluir tres tipos de ejercicio:
 Sin importar qué tipo de ejercicio al aire libre elija, incluya ejercicios de los tres grupos. Incluya ejercicios que trabajen sus brazos, piernas, hombros, pecho, espalda y sus músculos abdominales.
 Si no ha realizado ninguna actividad en un tiempo o si tiene una afección, es buena idea hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar un 
 . 
 Existen muchas formas de hacer ejercicio al aire libre; las posibilidades son prácticamente infinitas. Elija algo que le atraiga y que sea adecuado para su nivel de estado físico. Estas son algunas ideas:
 Siempre que haga ejercicio al aire libre, debe tomar algunas precauciones para asegurarse de mantenerse seguro.
 El Consejo Americano del Ejercicio (
 , ACE) tiene muchas rutinas de ejercicio enumeradas en su sitio web -- 
 También están disponibles muchos libros sobre ejercicios que puede hacer por su parte. Adicionalmente puede obtener videos o DVD de ejercicios. Elija libros o videos creados por personas con certificados en entrenamiento físico. Busque a personas certificadas por el ACE o por el Colegio Americano de Medicina Deportiva (
 ).
 Llame a su proveedor de atención médica de inmediato si presenta cualquiera de los siguientes síntomas durante el ejercicio:
 Ejercicio al aire libre
 American Council on Exercise website. Fit facts: circuit training basics. 
 . Updated November 14, 2011. Accessed September 16, 2022.
 Buchner DM, Kraus WE. Physical activity. In: Goldman L, Schafer AI, eds. 
 . 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:chap 13.
 Centers for Disease Control and Prevention website. Physical activity basics. 
 . Updated March 17, 2022. Accessed September 16, 2022.
 Versión en inglés revisada por: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Associate Professor, Department of Family Medicine, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Also reviewed by David C. Dugdale, MD, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.  
 Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.
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 06/01/2025
 
  
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 Rutina de ejercicios al aire libre