
 
 Para casi cualquier persona que está tratando de vigilar su peso, escoger refrigerios saludables puede ser un desafío.
 Aunque los refrigerios han desarrollado una "mala imagen", pueden ser una parte importante de su dieta.
 Ellos pueden suministrar energía en la mitad del día o cuando usted hace ejercicio. Un refrigerio saludable entre las comidas también puede disminuir su hambre y evitar que usted coma en exceso a la hora de la comida.
 Hay muchos refrigerios de donde escoger y ciertamente no todos son saludables o le ayudan a controlar su peso. Trate de limitar los refrigerios no saludables que lleva a su casa. Si no están disponibles, es más probable que haga elecciones saludables.
 Si usted no está seguro de si un refrigerio es saludable, lea la 
 , la cual le proporciona información sobre el tamaño de las porciones, las calorías, la grasa, el sodio y los azúcares agregados.
 Preste atención al tamaño de la porción sugerida que aparece en la etiqueta. Es fácil comer más de esta cantidad. Nunca coma directo de la bolsa, sino que sírvase una porción adecuada y guarde el contenedor antes de comenzar a comer los refrigerios. Evite los refrigerios que ponen el azúcar encabezando la lista de ingredientes. Las nueces son un refrigerio saludable, pero el tamaño de la porción es pequeño y si come directo de la bolsa, es muy fácil que coma demasiadas calorías.
 Otros factores para considerar:
 Las frutas y verduras son buenas opciones para refrigerios saludables. Están llenas de vitaminas y son bajas en calorías y grasa. Algunas galletas de trigo integral y queso también conforman buenos refrigerios.
 Algunos ejemplos de componentes de refrigerios saludables son:
 Ponga los refrigerios en bolsas o recipientes plásticos pequeños, de manera que sean fáciles de llevar en un bolsillo o morral. Colocar los refrigerios en recipientes le ayuda a comer la porción de tamaño apropiado. Planee por adelantado y lleve sus propios refrigerios al trabajo.
 Evite los refrigerios de "comida chatarra" como papitas fritas, dulces, pasteles, galletas y helado. La mejor manera de evitar consumir comida chatarra u otros refrigerios malsanos es no tener estos alimentos en su casa.
 No es problema comerse un refrigerio no saludable de vez en cuando. Nunca consumir refrigerios pocos saludables o dulces puede provocar que los coma a escondidas o en exceso. La clave es el equilibrio y la moderación.
 Otras sugerencias:
 Si tiene dificultad para encontrar refrigerios saludables que usted quiera comer, hable con un dietista certificado o el proveedor de atención médica de su familia para que le den ideas que funcionen para su familia.
 Pérdida de peso - refrigerios; Dieta saludable - refrigerios
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 Versión en inglés revisada por: Stefania Manetti, RD/N, CDCES, RYT200, My Vita Sana LLC - Nourish and heal through food, San Jose, CA. Review provided by VeriMed Healthcare Network. Also reviewed by David C. Dugdale, MD, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.  
 Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.
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 06/01/2025
 
  
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