
 
 Los expertos en salud recomiendan hacer ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana. Así que podría sorprenderle saber que usted tal vez esté haciendo demasiado ejercicio. Si usted se ejercita frecuentemente y observa que a menudo está cansado o que su rendimiento se ve afectado, puede ser momento de relajarse un poco.
 Aprender las señales que se le puede hacer demasiado ejercicio. Encontrar la manera de mantener su ventaja competitiva sin exagerar.
 Para fortalecerse más, y hacerlo más rápido, necesita exigir su cuerpo. Pero también es necesario descansar.
 El descanso es una parte importante del entrenamiento. Le permite a su cuerpo recuperarse para su siguiente sesión de ejercicio. Cuando usted no descansa lo suficiente, eso puede llevar a mal desempeño y problemas de salud.
 Esforzarse demasiado por demasiado tiempo puede ser contraproducente. He aquí algunos síntomas de que está haciendo demasiado ejercicio:
 Si ha estado haciendo mucho ejercicio y tiene alguno de estos síntomas, reduzca su ejercicio o descanse completamente por 1 o 2 semanas. A menudo, esto es todo lo que hace falta para recuperarse.
 Si luego de 1 o 2 semanas de descanso se sigue sintiendo cansado, consulte a su proveedor de atención médica. Puede ser necesario que siga descansando o que reduzca su ejercicio por un mes, o incluso más. Su proveedor puede ayudarle a decidir cómo y cuándo es seguro volver a hacer ejercicio.
 Puede evitar excederse poniendo atención a su cuerpo y descansando suficiente. He aquí algunas otras maneras de asegurarse de no excederse:
 Para algunas personas, el ejercicio puede convertirse en una compulsión. Esto sucede cuando el ejercicio deja de ser algo que elige hacer y se convierte en algo que siente que tiene que hacer. He aquí algunas señales de las que debe estar alerta:
 El ejercicio compulsivo puede estar asociado con trastornos alimentarios como la 
  y la 
 . Puede provocar problemas con su corazón, huesos, músculos y sistema nervioso.
 Comuníquese con su proveedor si usted:
 Su proveedor puede recomendar que visite a un terapeuta que trate el ejercicio compulsivo o los trastornos alimenticios. Su proveedor o terapeuta puede usar uno o más de estos tratamientos: 
 Howard TM, O'Connor FG. Overtraining. In: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds.. 
 . 3rd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2023:chap 28.
 Hryvniak D, Wilder RP, Jenkins J, Statuta SM. Therapeutic exercise. In: Cifu DX, ed. 
 . 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021:chap 15.
 Versión en inglés revisada por: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Professor, Department of Family Medicine, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Also reviewed by David C. Dugdale, MD, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.  
 Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.
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 06/01/2025
 
  
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