
 
 El desfase horario es un trastorno del sueño causado por viajar a través de diferentes zonas horarias. Este desfase se produce cuando el reloj biológico de su cuerpo no está configurado con la zona horaria en la que usted está.
 Su cuerpo obedece a un reloj interno de 24 horas llamado ritmo circadiano. Este ritmo le indica a su cuerpo cuándo ir a dormir y cuándo despertar. Las señales del ambiente, como el momento cuando el sol sale y se oculta, ayudan a configurar este reloj interno.
 Cuando usted atraviesa diferentes zonas horarias, su cuerpo puede demorar unos días para ajustarse a la diferencia de horarios.
 Usted puede sentir que es el momento de ir a la cama varias horas antes de la hora de dormir. Cuantas más zonas horarias atraviesa usted, peor puede ser el desfase horario. Además, puede ser más difícil adaptarse al viajar hacia el oriente porque se pierde tiempo.
 Los síntomas del desfase horario abarcan:
 Antes del viaje:
 Mientras esté en el vuelo:
 La melatonina, un suplemento hormonal, puede ayudar a disminuir el desfase horario. Si usted va a estar en vuelo durante la hora de dormir de su destino, tome algo de melatonina (3 a 5 miligramos) durante ese tiempo y trate de dormir. Luego, pruebe tomar melatonina varias horas antes de acostarse durante varios días una vez que llegue.
 Cuando llegue:
 Alteraciones del sueño por el ritmo circadiano; Trastorno del desfase horario
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 Versión en inglés revisada por: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Professor, Department of Family Medicine, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Also reviewed by David C. Dugdale, MD, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.  
 Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.
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 06/01/2025
 
  
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 Prevención del desfase horario