
 
 Muchas bebidas endulzadas son ricas en calorías y pueden causar aumento de peso, incluso en personas activas. Si tiene ganas de beber algo dulce, trate de elegir una bebida que esté hecha con edulcorantes no nutritivos (sin azúcar). También puede añadir sabor al agua simple o gaseosa con frutas frescas, vegetales, hierbas o un toque de jugo.
 Tomar muchas bebidas endulzadas con azúcar puede aumentar su ingesta total de calorías y por lo tanto, que suba de peso. Aunque estas bebidas son solo líquidos, pueden aportar muchas calorías a su dieta. Y dado que los líquidos no lo llenan tanto como los alimentos sólidos, probablemente no comerá menos en su siguiente comida. Estos son ejemplos de las calorías en algunas de las bebidas azucaradas más populares:
 Las Guías Alimentarias 2020-2025 (
 ) recomiendan limitar los azúcares añadidos a menos del 10% de su ingesta diaria de calorías. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que la mayoría de mujeres estadounidenses no consuman más de 6 cucharaditas, o aproximadamente 100 calorías, de azúcar al día; para los hombres es 150 calorías diarias o aproximadamente 9 cucharaditas. Lea los ingredientes y tenga cuidado con las bebidas que sean ricas en azúcar. El azúcar se puede conocer por muchos nombres, entre ellos: 
 Las frutas contienen muchas vitaminas y otros nutrientes importantes, pero tomar mucho jugo de fruta puede agregar calorías extra a su dieta y causar un aumento de peso.
 Una porción de 12 onzas (360 ml) de jugo de naranja tiene aproximadamente 170 calorías. Si usted ya está obteniendo suficientes calorías de otros alimentos que consume, 170 calorías adicionales por día pueden aportarle hasta 12 a 15 libras (5.4 a 6.75 kg) al año.
 Si le gusta tomar jugo de fruta, contemple la posibilidad de diluirlo con agua. Trate de limitar el jugo a 8 onzas (240 ml) o menos al día. Las frutas enteras son una mejor opción que los jugos de fruta porque contienen fibra y no tienen azúcar agregado.
 Las bebidas de café que usted toma camino al trabajo o durante los descansos pueden aportarle muchas calorías extras y grasas saturadas, con más frecuencia si usted compra las que tienen almíbares saborizados, crema batida o mitad leche y mitad crema agregados.
 Todos estos ejemplos son para bebidas de 16 onzas (480 ml). También puede comprar estas bebidas en tamaños más pequeños y más grandes:
 Ordene café regular y solo agregue leche descremada o al 1%. También podría ordenar un café 
 sin azúcar preparado con leche desnatada. Use un sustituto del azúcar si le gusta el café endulzado.
 Si usted toma un café especial de vez en cuando, seguir estas sugerencias reducirá las calorías:
 Es importante consumir suficiente agua para mantenerse hidratado. La leche descremada o baja en grasa es una opción saludable. 
 Algunas opciones que tienen 0 calorías son: 
 Obesidad - bebidas endulzadas; Sobrepeso - bebidas endulzadas; Dieta saludable - bebidas endulzadas; Pérdida de peso - bebidas endulzadas
 Academy of Nutrition and Dietetics. Nutrition info about beverages. 
 . Updated April 2021. Accessed November 29, 2022.
 Mozaffarian D. Nutrition and cardiovascular and metabolic diseases. In: Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Bhatt DL, Solomon SD, eds. 
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 . Updated December 2020. Accessed July 28, 2022.
 Versión en inglés revisada por: Stefania Manetti, RD/N, CDCES, RYT200, My Vita Sana LLC - Nourish and heal through food, San Jose, CA. Review provided by VeriMed Healthcare Network. Also reviewed by David C. Dugdale, MD, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.  
 Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.
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 06/01/2025
 
  
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