
 
 Estar físicamente activo es una de las mejores cosas que usted puede hacer por su corazón. El ejercicio regular ayuda a reducir el riesgo de una enfermedad del corazón y le añade años a su vida.
 Usted no necesita pasar horas en el gimnasio todos los días para ver los beneficios. Mover su cuerpo tan solo 30 minutos al día es suficiente para mejorar la salud del corazón.
 Si tiene 
  o 
 , hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
 El ejercicio le ayuda a su corazón de varias maneras.
 Cuando se hace apropiadamente, cualquier tipo de ejercicio puede ser bueno para su cuerpo. Pero el ejercicio aeróbico es el mejor tipo para su corazón. El ejercicio aeróbico es cualquier actividad que utilice los músculos grandes en su cuerpo y que haga palpitar su corazón más rápido.
 Para beneficiar a su corazón, los expertos recomiendan hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado en casi todos los días con un objetivo de 150 minutos a la semana. Esto es 2.5 horas a la semana. Usted puede también repartirlo en unas pocas sesiones de 10 o 15 minutos cada día. Los ejercicios aeróbicos moderados incluyen:
 Para incluso más beneficios para el corazón, piense en agregar algo de actividad vigorosa a la semana. Si todo su ejercicio es vigoroso, propóngase a hacer por lo menos 75 minutos cada semana. Los ejercicios aeróbicos vigorosos abarcan: 
 Usted puede decir si su entrenamiento es moderado o vigoroso prestándole atención a la forma como se siente su cuerpo mientras hace ejercicio.
 La Escala de Percepción del Esfuerzo de Borg (
 ) clasifica el esfuerzo desde 6 hasta 20. Durante el ejercicio, elija el número que mejor describe lo mucho que usted está trabajando.
 Un nivel de ejercicio moderado generalmente es de 12 a 14. El ejercicio vigoroso generalmente es de 15 o superior. Usted puede ajustar el nivel de su entrenamiento disminuyéndolo o acelerándolo.
 Para ver los efectos directos del ejercicio en su corazón, monitoree su frecuencia cardíaca ideal, que es aproximadamente de 50% a 85% de su frecuencia cardíaca máxima, con base en su edad. Este rango le brinda a su corazón el mayor beneficio.
 Para encontrar la frecuencia cardíaca ideal:
 Encuentre su edad y frecuencia cardíaca ideal:
 Para encontrar su frecuencia cardíaca máxima aproximada, reste su edad de 220.
 , su frecuencia cardíaca ideal debe ser de 50% a 70% de su frecuencia cardíaca máxima.
 , su frecuencia cardíaca debe ser de 70% a 85% de su frecuencia cardíaca máxima.
 Apenas empiece a hacer ejercicio, apunte el número más bajo para su rango de edad. A medida que usted está en mejor condición física, usted puede trabajar lentamente hacia el número más alto.
 Si su frecuencia cardíaca es más baja que su frecuencia cardíaca ideal, es posible que usted no se esté ejercitando lo suficientemente duro para beneficiar a su corazón. Si su frecuencia cardíaca es superior a su meta, puede estar ejercitándose demasiado duro.
 Algunos medicamentos para la presión arterial pueden bajar su frecuencia cardíaca ideal. Si usted toma medicamentos para la presión arterial alta, pregúntele al médico qué rango es saludable en su caso.
 Si ha pasado un tiempo desde que usted estuvo activo, debe verificar con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier actividad nueva. Además, para constatar que usted está lo suficientemente sano como para hacer ejercicio, consulte con su proveedor si tiene:
 Ejercicio - sesión de entrenamiento para el corazón; Prevención EAC - sesión de entrenamiento; Prevención de enfermedad cardiovascular - sesión de entrenamiento
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 Versión en inglés revisada por: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Associate Professor, Department of Family Medicine, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Also reviewed by David C. Dugdale, MD, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.  
 Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.
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 06/01/2025
 
  
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