
 
 Con el fin de ayudar a evitar volverse a lesionar la espalda en el trabajo, o lastimarla por primera vez, siga estos consejos. Aprenda cómo levantar cosas de la manera correcta y haga cambios en el trabajo, si es necesario.
 El ejercicio ayuda a prevenir futuros dolores de espalda: 
 Si usted tiene sobrepeso, pregúntele a su proveedor de atención médica respecto a las formas en que puede bajar un poco. Llevar peso extra le agrega tensión a la espalda sin importar el tipo de trabajo que haga. 
 Los viajes prolongados en vehículo, al igual que subirse y bajarse del coche, pueden ser muy penosos para su espalda. Si tiene un viaje largo de ida y vuelta al trabajo, contemple la posibilidad de hacer algunos de estos cambios: 
 Conozca cuánto puede levantar sin correr peligro. Piense en cuánto ha levantado en el pasado y lo fácil o lo difícil que fue. Si un objeto parece demasiado pesado o complicado, consiga ayuda para moverlo o levantarlo. 
 Si su trabajo requiere que usted realice levantamientos que pueden no ser seguros para su espalda, hable con su jefe. Trate de averiguar cuál es el mayor peso que debe levantar. Es posible que necesite reunirse con un fisioterapeuta o terapeuta ocupacional para aprender cómo levantar esta cantidad de peso sin correr peligro. 
 Siga estos pasos cuando se agache y levante algo para ayudar a prevenir el dolor y la lesión en la espalda: 
 Algunos proveedores recomiendan el uso de un corsé para la espalda con el fin de ayudar a brindarle soporte a la columna. Un corsé puede ayudar a prevenir lesiones en los trabajadores que tienen que levantar objetos pesados. Sin embargo, utilizarlo demasiado puede permitir que los músculos del tronco que le brindan soporte a la espalda se debiliten, llevando a que los problemas de dolor de espalda sean peores. 
 Si su dolor de espalda es peor en el trabajo, puede ser que su puesto de trabajo no esté organizado correctamente. 
 Si su trabajo implica actividad física, revise los movimientos y actividades necesarios con su fisioterapeuta. Este puede sugerirle cambios útiles. Además, pregunte por ejercicios o estiramientos para los músculos que más utiliza durante el trabajo. 
 Evite estar de pie durante largo tiempo. Si debe estar de pie en el trabajo, ensaye descansando un pie sobre una silla, luego el otro pie. Siga alternando durante el día.
 Tome los medicamentos según sea necesario. Si necesita tomar medicamentos que le producen sueño, como analgésicos narcóticos y relajantes musculares, hable con su jefe o supervisor. 
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 Versión en inglés revisada por: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Professor, Department of Family Medicine, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Also reviewed by David C. Dugdale, MD, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.  
 Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.
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 06/01/2025
 
  
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