
 
 Los patrones del sueño a menudo se aprenden siendo niños. Cuando repetimos estos patrones durante muchos años, se convierten en hábitos.
 El 
  es la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido. En muchos casos, usted puede aliviar el insomnio haciendo algunos cambios de estilo de vida simples. Sin embargo, puede tardar algún tiempo si usted ha tenido los mismos hábitos de sueño durante años.
 Las personas que padecen insomnio a menudo están preocupadas respecto a dormir lo suficiente. Cuanto más intentan dormir, más frustradas y molestas se ponen y más difícil les resulta conciliar el sueño.
 Recuerde, la calidad del sueño y qué tan descansado se sienta después de dormir es tan importante como la cantidad de sueño que logre.
 Antes de acostarse:
 Durante el día:
 Suspenda o reduzca el consumo de cigarrillo y alcohol. Además, disminuya el consumo de cafeína.
 Si está tomando algún medicamento, píldoras para adelgazar, hierbas o suplementos, pregúntele a su proveedor de atención médica acerca de los efectos que pueden tener en su sueño.
 Encuentre maneras de manejar el estrés.
 La cama es para dormir. No haga actividades como comer o trabajar mientras esté en la cama.
 Desarrolle una rutina de sueño.
 Encuentre actividades calmantes y relajantes para hacer antes de acostarse.
 Si no puede conciliar el sueño al cabo de 30 minutos, levántese y pásese a otro cuarto. Realice una actividad tranquila hasta que le dé sueño.
 Consulte con su proveedor si:
 Insomnio - hábitos de sueño; Trastorno del sueño - hábitos al dormir; Problemas para conciliar el sueño; Higiene del sueño
 American Academy of Sleep Medicine website. Sleep education. Insomnia. 
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 Versión en inglés revisada por: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Associate Professor, Department of Family Medicine, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Also reviewed by David C. Dugdale, MD, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.  
 Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.
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 06/01/2025
 
  
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