
 
 Si usted juega o trabaja al aire libre durante el invierno, debe conocer las maneras en las que el frío afecta su cuerpo. Estar activo en clima frío puede ponerlo en riesgo de problemas como la 
  y el 
 .
 Las temperaturas frías, el viento, la lluvia y hasta el sudor enfrían su piel y alejan el calor de su cuerpo. Usted también pierde calor cuando respira y cuando se sienta o se para en el suelo frío u otras superficies frías.
 En el clima frío su cuerpo intenta conservar una temperatura interna (central) elevada para proteger sus órganos vitales. Lo consigue al reducir la circulación de sangre a su cuerpo, brazos, manos, piernas y pies. La piel y los tejidos en estas zonas se enfrían. Esto lo pone en riesgo de sufrir congelamiento.
 Si su temperatura corporal central desciende tan solo unos cuantos grados, se presentará hipotermia. Con la hipotermia, por leve que sea, su cerebro y cuerpo no funcionan igual de bien. La hipotermia grave puede llevar a la muerte.
 La clave para mantenerse seguro en el clima frío es utilizar varias capas de ropa. Utilizar los zapatos y la ropa correcta ayuda a:
 Usted puede necesitar varias capas de ropa en el clima frío:
 También es necesario que proteja sus manos, pies, cuello y cara. Dependiendo de su actividad, puede necesitar lo siguiente:
 La clave con todas sus capas es quitárselas conforme se caliente y volvérselas a poner cuando su temperatura baje. Si usa demasiada ropa durante el ejercicio, sudará mucho y eso puede hacer que le dé más frío.
 Usted necesita tanto alimentos como líquidos como combustible para su cuerpo, y para mantenerlo caliente. Si usted omite uno o el otro, incrementa su riesgo de sufrir lesiones de clima frío como hipotermia y congelamiento.
 Consumir alimentos con carbohidratos le proporciona energía rápidamente. Si solo estará al aire libre por un período breve de tiempo, puede ser recomendable llevar consigo una barra de cereales para mantener su energía. Si estará afuera todo el día esquiando, caminando o trabajando, asegúrese de llevar alimento que contenga también proteínas y grasas para alimentarlo por muchas horas.
 Beba suficientes líquidos antes y durante sus actividades en climas fríos. Es posible que no sienta sed en estas circunstancias, pero aun así pierde líquidos a través del sudor y al respirar.
 Esté al tanto de las señales tempranas de las lesiones de clima frío. El congelamiento y la hipotermia se pueden presentar al mismo tiempo.
 La etapa temprana del 
  se denomina congelamiento superficial, o de primer grado. Las señales incluyen:
 Las señales tempranas de la 
  incluyen:
 Para prevenir problemas más serios, tome medidas tan pronto como note las señales tempranas del congelamiento y la hipotermia.
 Usted debe llamar a su proveedor de atención médica o buscar atención médica de inmediato si usted o alguno de sus acompañantes:
 Centers for Disease Control and Prevention website. National Institute for Occupational Safety and Health. Fast facts: protecting yourself from cold stress. 
 . Accessed November 24, 2022.
 Gómez JE, Chorley JN, Martinie R. Environmental illness. In: Miller MD, Thompson SR, eds. 
 . 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:chap 21.
 Zafren K, Danzl DF. Hypothermia, frostbite and nonfreezing cold injuries. In: Walls RM, ed. 
 . 10th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2023:chap 128.
 Versión en inglés revisada por: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Professor, Department of Family Medicine, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Also reviewed by David C. Dugdale, MD, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.  
 Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.
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 06/01/2025
 
  
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 Cómo prevenir el congelamiento y la hipotermia