
 
 Usted no necesita afilación a un gimnasio caro ni un equipo de lujo para hacer ejercicio regular. Con un poco de creatividad, puede encontrar muchas formas de hacer ejercicio por poco o ningún dinero.
 Si tiene una 
  o 
 , no olvide consultar a su proveedor atención médica antes de comenzar a hacer ejercicio.
 Caminar es una de las formas más fáciles y menos costosas de hacer ejercicio. Todo lo que necesita es un par de zapatos cómodos. Caminar le brinda un gran entrenamiento que se puede ajustar a su propio nivel de preparación física. Además, usted puede encontrar muchas formas de añadirle caminatas a su día:
 Usted simplemente debe asegurarse de caminar lo suficientemente rápido como para beneficiar su salud. Si usted puede hablar, pero no cantar sus letras favoritas, usted está caminando a un ritmo moderado. Empiece a este ritmo y vaya más rápido a medida que esté en mejor estado físico. Usted también puede comprar un podómetro que rastreará sus pasos. Muchos calculan las calorías quemadas y la distancia también.
 Usted no necesita implementos y equipo costoso de ejercicio para tener un gimnasio en casa. Aprovechando al máximo lo que ya tiene, puede 
  sin que le cueste un ojo de la cara.
 Sea que usted haga ejercicio en espacios interiores en la casa o al aire libre, hay muchos ejercicios que puede hacer que utilizan su propio peso corporal para ayudarle a tonificar los músculos. Estos abarcan:
 Para asegurarse de que utilice la forma adecuada, vaya a la 
  en el American Council on Exercise (Consejo Estadounidense sobre el ejercicio). También tienen rutinas de entrenamiento de muestra que usted puede probar.
 Numerosos deportes y actividades son gratuitas o cuesta poco iniciarlas.
 Ejercicio - presupuesto; Pérdida de peso - ejercicio; Obesidad - ejercicio
 American Council on Exercise website. Exercise database & library. 
 . Accessed October 13, 2023.
 Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC/AHA guideline on the primary prevention of cardiovascular disease: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines. 
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 Versión en inglés revisada por: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Associate Professor, Department of Family Medicine, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Also reviewed by David C. Dugdale, MD, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.  
 Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.
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 06/01/2025
 
  
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