
 
 Si usted tiene un problema de salud o es un adulto mayor, puede estar en riesgo de caer o tropezar. Esto puede provocar fractura de huesos o incluso lesiones más graves.
 Hacer ejercicio puede ayudar a 
  porque puede:
 Los siguientes ejercicios se pueden hacer en cualquier momento y casi en cualquier lugar. A medida que usted se fortalezca, trate de mantener cada posición por más tiempo o agregue un poco de peso en los tobillos. Esto aumentará la eficacia del ejercicio. 
 Trate de hacer ejercicio dos o más días a la semana. Empiece lentamente y consulte con su médico para verificar que esté haciendo el tipo correcto de ejercicios para usted. Es posible que usted quiera hacer ejercicios por su cuenta o unirse a un grupo. 
 Cuando haga ejercicio, siempre asegúrese de respirar lenta y tranquilamente. No contenga la respiración. 
 Usted puede hacer algunos ejercicios de equilibrio durante las actividades cotidianas. 
 Para fortalecer los músculos del tobillo y la pantorrilla: 
 Para fortalecer los músculos de las nalgas y la región lumbar:
 Para fortalecer los músculos del muslo y posiblemente disminuir el dolor de rodilla: 
 Para facilitar su movilización: 
 Caminar es una excelente manera de mejorar su fuerza, equilibrio y resistencia. 
 El taichí es un buen ejercicio que ayuda a los adultos sanos a desarrollar equilibrio. 
 Hacer movimientos y ejercicios simples en una piscina puede ayudar a mejorar el equilibrio y aumentar la fuerza. 
 Si tiene dolor, mareos o problemas respiratorios durante o después de un ejercicio, pare. Hable con su fisioterapeuta, enfermera o médico acerca de lo que está experimentando y antes de continuar.
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 Versión en inglés revisada por: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Associate Professor, Department of Family Medicine, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Also reviewed by David C. Dugdale, MD, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.  
 Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.
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 06/01/2025
 
  
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 Ejercicios para ayudar a prevenir caídas