很多女性发现到了一定的年龄之后,就会发现脸上开始长细纹了,这让女性担心不已,所以这个时候要多吃延缓衰老的食物,以下就是女人抗衰老要多吃的八种食物。<br><img><br>很多女性朋友到了一定年龄之后,都会发现自己开始慢慢长皱纹了,这个时候如何抗衰老就成了首先要解决的问题。那么女人吃什么抗衰老呢?今天我们就一起来了解一下,女人抗衰老食物都有哪些吧。<br>8种食物抗衰老食物要多吃<br>1.深海鱼<br>每周吃3次深海鱼就能有效帮助皮肤保持年轻和滋润,而三文鱼是所有深海鱼中对美容最具功效的鱼类。三文鱼中含有一种强效抗氧化成分—虾青素,三文鱼的橙红色即来源于此。<br>虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550~1000倍,能有效抗击自由基,延缓皮肤衰老,同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。专家建议,中国人的餐桌上应该多些深海鱼,最好一周三次,特别是三文鱼,它对于各个年龄段人群的健康都有益处。<br>2.西红柿<br>抗氧化食物当中,对付抗老化火力最强的武器就是西红柿。这是因为西红柿中含有丰富的茄红素,而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍,可以说是抗氧化的超强战斗力。<br>另外,西红柿应怎样食用才能对抗氧化更有效呢?那便是熟吃。虽然经烹调或加工过的西红柿(西红柿酱、西红柿汁、罐装西红柿)所含的维他命C会遭到破坏,但是茄红素的含量可增加数倍,抗氧化功能也更超强。<br>所以营养师大力向人们推荐西红柿,还建议人们大量摄取。
貉歪袁政老人饮食六原则实用技术小 2006年第一期 为农村老年 人科学保健传佳音 主办: 尚湖镇练塘镇党校 、成人教育中心校 办:尚湖镇科学技术协会、尚湖镇农业服务中心 2006 年第二期 镁鳖淤花腆败填降低摄入的总热量老年人的基础代谢随 年龄增长而逐渐降. 一、降低摄入的总热量。老年人的基础代谢随年 龄增长而逐渐降低,降低幅 度从10%-50%不等。为减 轻心脏的负担,总热量的供 给应比青壮年降低10%- 30%,因此,要减少食量。 二、主食宜粗不宜细。老年 人每日进食谷类200 右,并适当地增加粗粮的比例,如小米、玉米、红薯和燕麦等,这样不但能增加膳食纤维的供给,还可摄入较多的维生素。 蛋白质宜精。每日由蛋白质供给的热量,应占总热量的13%-15%,可按每千克重1-1.5克供给, 约合瘦肉、鸡和鱼等共50-100 克,禽蛋40 克及适量豆类制品,也就是要 白质的理想食物。四、应将蛋列入每日食谱中。蛋黄含胆固醇,但也含丰 脂。卵磷脂不但是细胞和细胞膜的重要成分,而且它在分解后能产生脂肪酸和胆碱。胆碱是合成神经递质乙酰胆碱的重要来源,在一些神经活动中起重要作用。卵磷脂还能防止胆固醇沉积在血管内 壁。蛋可提供维生素A、B 等,钙、磷、铁等无机盐的含量也较高。不过食用蛋的量要适当,每日不要超过3 五、脂肪宜少。老年人应将由脂肪供给的热量控制在20%-25%,即每日食烹调油20 克左右,而且以植物油为主。但是,脂肪也不能过少,否则会影响脂溶性维生素的吸收。 六、维生素和无机盐应充足。老年人应多吃新鲜绿叶蔬菜、瓜果,每天食用量不少于300 2006年第一期 老人饮食六原则 白内障的产生与饮食习惯有很大关系。美国斯坦尼 布鲁克纽约州立大学的研究发现,从吃水果蔬菜或 者服用多种维生素种得到充分维生素的人,羁患白 内障的可能减少了 37%。在伦敦的一所大学的加拿 大籍研究人员,研究了 175 个患有白内障的中年人 和175 健康人的对照组人后发现,每天服用至少400 国际单位维生素E 和最低300 毫克维生素C 硒及胡萝卜素,都能预防老年性白内障的发生。近年来,医学研究发现,曾发生过一次脱水的老 年人,其患白内障的几率高出正常人的4 倍;曾有2 次脱水或严重腹泻者,其患白内障的几率会高出正 常人的21 倍。人眼内的水分含量较高,人体缺水就 会发生生化改变,引起眼晶状体蛋白变性,最终造 成晶体混浊而致白内障。由于人体内含水量可随年 龄增大而下降,因此,老年人预防白内障,需要重 视饮食卫生,摄入充足的水分,每日需水1500~2000 毫升,天气炎热时,饮水量还应适当增加。另外, 为农村老年人科学保健传佳音主办: 尚湖镇练塘镇党校、成人教育中心 协办:尚湖镇科学技术协会、尚湖镇农业服务中心 2006 年第二期(总第30 现在老同志日益增多。