<br>女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )<br>人不能总躺着,所以你每天所需的总热量还要进一步计算。使用Harris Benedict Formula,将你的BMR乘以活动系数(如下):几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2稍微运动(每周1-3次)总需 = BMR x 1.375中度运动(每周3-5次)总需 = BMR x 1.55积极运动(每周6-7次)总需 = BMR x 1.725专业运动(2倍运动量)总需 = BMR x 1.9比如你算出来的BMR结果是1745,基本不运动,那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。<br>如何减肥?每天消耗的卡路里>摄入的卡路里,坚持一段时间必瘦无疑。建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量,但不要超1000,那样透支太多了。
每天消耗的体能要根据每个人的具体情况决定,而且还要知道这个人每天进行了多少体力运动,所以你这道题目给出的条件太少,无法准确估算。 基本热量 精确算法 单位(千卡路里) 女子 18- 30 岁 14.6 x 体重(公斤) + 450 31- 60 岁 8.6 x 体重(公斤) + 830 60岁以上 10.4 x 体重(公斤) + 600 男子 18- 30 岁 15.2 x 体重(公斤)+ 680 31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830 60岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490 其实跟身高并没有太大关系,和体重有关。假设这个人是个男人,年龄18到30岁阶段,如果不从事体力劳动,那么他每天要消耗1637千卡的能量。如果这个人一整天都在睡觉,那么消耗的体能会更少,如果这个人一整天都在从事繁重的体力劳动,则消耗的体能会更多。 附上一些运动所消耗的体能,自己估算下吧。如果你的题目不需要要求这个人当日的运动状况的话,估算1637千卡就行了。 下表为1小时各项运动消耗