很多人经常性感到头晕,这主要是身体素质太差缺乏运动。<br>多些练习下腰能够治疗头部不适所产生的眩晕感,能够降低少头晕的发生率。<br><img><br><h2>放松腰椎和减少赘肉</h2><br>此外多些练习下腰能够增强我们腰部肌肉的柔韧性,可以放松我们的腰椎和减少赘肉。<br>我们在练习下腰有站下腰和跪下腰等方法,年龄较小的练习生在练习的时候应该要适当的护一下腰部。<br>因为这时候他们的手脚力量不够大,不能很好的支撑起整个身体。在辅导时要着重教导他们如何下腰和发力,尽量不用借助头部来下腰的错误方法。<br>我们在练习的时候要记得我们的脚部和肩部是等宽距的,年龄相对较大的且有一定基础的练习生要多做甩腰训练,逐渐提高训练强度并且在动作结束后要有回腰的训练。<br><img>
前段时间,我有个学员说自己腰痛,没办法来学习了;在详细询问下,才得知她在来我这里学习之前,缺乏锻炼,时常感觉腰痛,而作为办公室一族的她又时常久坐,导致腰肌劳损.根据统计在腰部疾病中腰肌劳损的病例占到60%之多。我们经常会听到身边的人说自己不能久坐久站,很可能就有腰肌劳损,今天就跟着我来了解一下关于腰肌劳损的辨别方法和缓解方案。生活状态自测<br>1.如果你稍微弯腰做一会儿事情,甚至洗一会儿碗,就感到腰部酸胀痛时,你可能有腰肌劳损了;<br>2.如果你下半夜或快天亮时,感到腰部疼痛,起床后反而疼痛缓解,那么你很可能有腰肌劳损了;<br>3.如果你发现自己坐着做事的时间不如以前那么长了,发现自己坐不久了,那么你很可能有了腰肌劳损了。<br>姿势自测<br>姿势评估:靠墙站立,肩部和骶部紧贴墙面,观察腰部和墙面的距离,如果距离大于一个手掌,很有可能是腰肌劳损,如果小于等于一个手掌的厚度,一般为正常。<br>其次,大家也可以通过一些动作,大致判断自己是否有腰肌劳损:<br>姿势评估:靠墙站立,肩部和骶部紧贴墙面,观察腰部和墙面的距离,如果距离大于一个手掌,很有可能是腰肌劳损,如果小于等于一个手掌的厚度,一般为正常。<br>利用手掌的厚度做一个测试