<br>靠墙站增加背部的肌肉力量以缓解后背疼痛,背靠着墙站直,两侧的肩胛骨尽量向墙面靠拢,每次坚持3分钟左右,这样做有助于肌肉力量得到增长能帮助预防和减轻后背疼痛。<br>放松身心减轻压力,保持心理健康对于避免后背疼痛也有相关性。当人们处于焦虑状态时,人体就会做出“战斗或逃跑”的反应,导致肌肉紧绷,做好了行动的准备,所以精神紧张和压力大的人更有可能出现后背疼痛的症状。<br>
锻炼口诀 用力加放松是成功锻炼的口诀,这样不仅能消除背部疼痛和肌肉麻痹,同时力量和伸展、紧张和放松之间和谐互补,也能在事实上起到紧绷整个身体的作用。不仅背部线条更加迷人,最易肥胖松弛的问题部位,如腹部、大腿也得到了锻炼,身体姿态得到改善,变得轻盈,您所得到的不仅是健美的背部,还有姣好苗条的身材和重新回来的信心。这套锻炼方案不仅能在美背上获得三重功效,更能在整个形体锻炼中获得三重功效。 它的魅力还在于:它可以不受时间和场地限制。每天至多10分钟就足以达到显著效果;您可以根据自己的需求从中挑选适合自己的锻炼方式;无论是白天在办公室或者晚上在家中,您都能自由安排自己的时间进行锻炼。<br>注意事项 当然这套动作并不是所有人都适用,如果您的背部或关节曾经出现过严重问题,那么在锻炼前一定要先咨询医生意见,以防止意外发生。