日常饮食主要由脂肪、蛋白质和碳水化合物三类物质组成,想要通过调整饮食结构的方法,达到减肥的目的,可以适当增加蛋白质在整体饮食中的占比,尽量少吃油,甚至不吃肉眼所能见到的油,碳水化合物的比重也可以进一步降低。<br>刚开始减肥的时候,难免会出现饥饿感,缓解饥饿感最好的方法就是吃,那吃什么呢?千万别吃馒头,来一块拳头大小的水煮鸡胸或者酱牛肉,是个不错的选择,既控制了热量,又缓解了饥饿感。
鸡蛋是一种营养极为丰富的食物。它富含蛋白质、脂肪、维生素和其它的微营养素。每百克鸡蛋含有12.7克蛋白质,这种蛋白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也最高。鸡蛋蛋白质中含有许多人体必需的氨基酸,这是植物食物中所缺少的物质;每百克鸡蛋含脂肪11.6克,大多集中在蛋黄中,以不饱和脂肪酸为多,脂肪呈乳融状,易被人体吸收;鸡蛋中含有多种类的维生素,每百克鸡蛋中含有6克维生素D、3克维生素E、6克维生素A、2克维生素B1、15克维生素B2、4克维生素B6、6克维生素B9、8克维生素B12,这些都是人体必不可少的,它们起着极其重要的作用,如修复人体组织、形成新的组织、参与复杂的新陈代谢过程等;鸡蛋还含有许多人体所需的微营养素,如钾、钠、镁、磷,特别是蛋黄中的铁质达7毫克/100克。这些营养物质对健脑益智、保护肝脏、防治动脉硬化、预防癌症和延缓衰老都有很好的作用。