<br>接下来每个动作就推荐给大家5个腹肌训练方法 每个动作一次20次<br>双脚不要移动,双手左右、左右........交替摸两边20次;<br>上体不要着地,双手摸脚尖,成直角状20次;<br>动作要标准,曲腿卷腹20次;<br>这个动作有点小难度哦,双手交替尽量摸到脚面,同样也是20次;<br>两手后撑,PP作为着力点,收退两边起,动作要连贯,继续20次;<br>这个动作很容易吧,看看就会了,尽量用膝盖去接触小手臂;(20次)<br>这个动作对于小编很困难,用髋关节部位顶上去,量力而行哈!不要说没告诉你,建议两边各15次。不说肯定有伙伴要问了,不要过量了!<br>以后地板就靠他了、摩擦、摩擦,不要起火花(地板要够滑哦)^_^ (20次)<br>这个动作方最后,坚持不要停哦,差不多就休息啦!!!<br>
哑铃或实心球等器材重量的选择可根据自身能够适应的锻炼强度自行决定。左腿迈向身体前方,右腿单膝跪地。双手将哑铃举过左侧肩膀,过程中保持身体静止,不随手臂运动方向转动。慢慢将哑铃从身前向臀部右侧移动。头部、躯干、臀部保持向前。每组做8—12个后,交换练习方向。<br><img><br>腹肌锻炼5:转体锻炼(Trunk Rotations)<br>首先选择一个适合自己的健身实心球或哑铃。然后坐至地板上,膝盖弯曲,保持脚后跟着地,微微向后倾斜身体,使腹肌处于用力状态。双手紧握实心球置于身体一侧,尽最大努力慢慢将身体向另一侧旋转,保证身体得到足够拉伸,动作保持2秒,然后交换方向。每日3组,每组12个即可。<br><img><br>腹肌和胸肌协同训练:哑铃仰卧飞鸟动作<br>