中医讲气行则水行,气滞则水停,意思就是脏腑功能紊乱时津液化生会异常,造成水饮停聚。采用温补脾肾或行气的药物改善脏腑功能就可以达到利水消肿的作用。
(原标题:每天做仰卧起坐的好处与坏处)<br><img><br>做仰卧起坐能减肚子吗?<br>答案是不一定。关于仰卧起坐的益处和害处,科学家们都还十分的有争议,以下是九姑娘收集整理的一些资料,分享给大家,喜欢做仰卧起坐的朋友请认真读哦。<br>1/ 仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量<br>有很多研究认为,仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被证明有助于营养物质的送达椎间盘,从而有利于防止骨骼僵硬。此外,仰卧起坐还可以提高身体核心区的稳定性。<br>2/ 仰卧起坐对减肚子效果并不那么好<br>2011年,在伊利诺伊州(Illinois)的一个小样本对照实验中,有一组人每天都做一定数量的仰卧起坐练习,而另外一组什么也没做。经过六周的详细测量,研究者们发现仰卧起坐对于腰围和腹部脂肪的面积没有任何影响。<br>因此想减肚子,只靠仰卧起坐是不够的,得均衡饮食,加上全身减脂的有氧运动。<br>3/ 仰卧起坐可能会让你的腰背受伤<br>美国的一项健康体检显示,56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目,改用举44磅(约为40斤)重的沙袋来锻炼身体。<br>加拿大滑铁卢大学(University of Waterloo)的生物力学脊柱教授斯图尔特·麦吉尔(Stuart McGill)用猪(与其他动物相比,猪的脊椎与人类的脊椎相似度更高)来做了多次实验,通过模仿人做仰卧起坐的姿势,不断地弯曲猪的脊椎,每次几个小时。随后,他检验猪的脊椎盘,发现弯曲时隆起的部位已经被挤压成尖状。如果同样的事情发生人身上,这将压迫到神经,造成背部疼痛,甚至可能是椎间盘突出。<br>当然,这些研究结果只是说明了极端情况下的后果,以及受伤的可能性。人和猪还是不同的,而且对于人来说,我们几乎不可能一直做仰卧起坐,一直做好几个小时。因此,生活中,没有人会因为每次几十个仰卧起坐就引起了腰椎间盘突出。<br>4/ 有些人天生不适合做仰卧起坐<br>同样的运动,有的人稍微做一点就受伤,有的人坚持十几年依然无恙,我们管这种情况叫做体质差异,而体质差异的主要原因,就是遗传基因的差别。所以,有些人不适合做仰卧起坐,一做就腰酸背痛;而有些人每天做几十个仰卧起坐,坚持十几年也没事。如果你不确定自己是哪一种体质,最好刚开始运动时悠着点,循序渐进的加量,学会倾听自己身体的反馈。<br>5/ 卷腹是比仰卧起坐更安全的锻炼腹肌方式<br>如果你很不确定自己做仰卧起坐是否会受伤,但是又想锻炼腹部肌肉,提高核心肌肉群的稳定性。那么你可以试一下卷腹,卷腹是脊椎属于小幅度的卷起,运动受伤风险更小。<br><img><br>要点:双腿屈膝,腹部核心肌肉收紧,背部紧贴垫子,用腹肌的力量,而不是肩膀手臂脖子的力量,把上身微微卷起。<br>6/ 脊柱练习安全提示:<br>每组10-15次左右,中间稍微休息大约20秒,再做下一组,每次总练习不要超过60次。<br>久躺以及久坐之后立刻做脊柱练习会增加受伤的风险,因此,久坐以及晨起时,最好先起身活动,然后再安排练习。<br><img><br>【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】<br>想要健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?<br>关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“BMI”,九姑娘马上告诉你!