很多宝宝都知道减肥的一个道理就是要少吃多动,管住嘴迈开腿。可是每当面对各种食物的诱惑,就控制不住自己,心里总想着吃一顿高热量的食物。<br>而高热量食物往往是我们减肥路上的绊脚石,那么怎样才能避免摄入这些让你吃一口就白练了的食物呢?下面豆豆就给宝宝们介绍的10种高热量食物,减肥时期必须要学会避开这些食物,才能避免胖从口入!<br><img><br>汉堡/个=5碗米饭<br>汉堡是外食族的爱,而汉堡的热量高,里面肉的油脂也高,吃汉一遍堡的时候大家都喜欢配上一杯可乐或其他饮料,如此一来,热量叠加起来,实在高得吓人。<br>6个糖炒栗子≧1碗米饭<br>糖炒栗子的高热量也许你还没意识到,吃6个糖炒栗子等于一碗米饭。根据中国食物成分表数据显示,6个糖炒栗子约50克,热量约107kcal,而二两米饭约174kcal,再加上糖炒栗子中的糖、油,6个糖炒栗子远远已经超过了1碗米饭的热量。<br>5瓶啤酒=10个馒头<br>啤酒被称为“液体面包”,热量可想而知!一瓶瓶装啤酒约为600ml,热量约为228kcal,1瓶相当于100克馒头的热量。如果喝5瓶这样的啤酒,相当于吃了10个馒头。<br>100g月饼=3碗米饭<br>100克月饼中潜伏的热量相当于3碗米饭,需要游泳30分钟或步行76 .2分钟才能将热量消耗掉。<br><img><br>1/2小西瓜=3碗米饭<br>
"<br><img><br>(图片摘自www.sciencealert.com)<br>我们的机体是如何燃烧能量的?<br>我们的基础代谢率是测量我们在静息的状态下能量的消耗速率,这一数字受到了许多因素的影响,包括体重、年龄以及遗传背景等等,但对于每个人来说,某一时期的基础代谢率变化趋势不大。<br>除此之外,我们的机体还会存在另外三种不同的消耗卡路里的状态,这取决于我们具体的活动,例如吃辣味食品或者锻炼身体等等。然而,有很多我们认为的能够提高代谢水平的活动实际上并没有这样的效果。当我们吃东西的时候,消耗的卡路里水平其实很低(大约相当于每天消耗卡路里的10%)。<br>这一现象称为食物的热效应,当我们喝刺激性的饮料,例如咖啡,或者摄入大量的蛋白质的时候会出发该效应,但靠这种方式消耗卡路里是没有多大效果的。<br>少吃多动<br>这并不令人意外,最佳的消耗卡路里的方式一定是运动。不管是怎样的运动,例如爬楼梯,泡咖啡以及上瑜伽课等等,都是消耗能量的活动。研究者们将其称为消耗卡路里的""第二阶段""。<br>在经历了紧张的锻炼之后,我们能够在休息的时候持续性地消耗卡路里,这就是我们所说的""第三阶段"",或者说是运动后的耗氧过程。<br>对于减肥来说,这两个阶段是最为重要的,如果想全天都处于较高的代谢水平,那么最好提高运动的频率。<br>又有许多人认为力量训练以及举重等锻炼也属于这一类别,而事实上正相反。举重并不会大幅改变我们的代谢特征,这是因为我们的肌肉并不会大量地消耗卡路里,要论消耗卡路里的器官,大脑要比二头肌有效得多。<br>""在基础代谢中,大脑占据了20%的比例"",来自路易斯安娜州立大学的遗传营养学家Claude Bouchard博士说道。""接下来就是心脏,该器官占据了15%-20%的比例"",肝脏同样占据了相当的比例。而肌肉仅仅占据了20%-25%的比例。因此,虽然力量训练是一种健康的习惯,能够对人体的敏捷度以及平衡感起到促进的作用,但并不会对代谢起到实质性的改变。<br>""人们所说的一磅肌肉每天将多消耗一百卡路里的能量实际上是谣言"",来自宾夕法尼亚大学的Gary Foster,说道。<br>小心饮食<br>根据NIH的说法,除了缺乏锻炼之外,过量摄入营养也是身体随年龄不断变胖的原因。因此,我们应该做的是之后当饥饿感来临的时候才吃东西,而且一定避免过量饮食。""保持活动,小心饮食,这两点做到了,就能够有效防止年龄增长带来的体重的增加""。(生物谷Bioon.com)<br>本文系生物谷原创编译整理,欢迎个人转发,网站转载请注明来源“生物谷”,商业授权请联系我们。更多资讯请下载生物谷app.<br>资讯出处:The Biggest Reason You Gain Weight as You Age Has Nothing to Do With Your Metabolism"