别人不嫌弃你,你自己也该不好意思了吧!不要再懒惰了,赶快来学习如何快速减肚子吧!<br>1. 减少盐分摄入量<br>过多的盐会促使你喝更多的水,从而让你看起来有些浮肿。<br>别忘了,藏在体内的这些水分也是有重量的哦。<br>2. 曲身运动赶走大肚腩<br>双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。<br>吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。<br>动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。<br>3. 在你的饮食中加入绿色水果<br>只需半个鳄梨,就能提供10克的不饱和脂肪酸,控制住血糖峰值。<br>血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首。<br>不用太多,只需1/4的剂量就能避免肚腩赘肉的产生。<br><img><br>4. 尝试蜘蛛侠式攀爬<br>通过蜘蛛侠式的攀爬动作,可以减少锻炼中的盲点。<br>趴于平地,双腿双臂伸直,双手置于双肩之下,双脚放松。<br>保持腹部紧绷,屈左腿于身体左侧,膝盖尽量接近左肘,保持此动作,停顿,然后左脚回到起始位置,换右腿,重复该动作。<br>5. 用纤维打败脂肪<br>每天,你每摄入10克纤维,小腹将少吸收4%的脂肪。<br>值得庆幸的是,要摄入更多的纤维,并不是非得吞下一盒麦麸片才行,你可以选择更享受的方式。<br>比如,吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花,这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。<br>6. 船式运动,燃烧脂肪<br>用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉:平躺在席子上,双臂向上伸直停于胸前,弯曲背部以抬起上半身,同时,抬起双脚。<br>这时,将身体的平衡点置于臀部,膝盖弯曲,同时,小腿与地面平行,慢慢压低双腿。<br>7. 摇摆身体<br>平躺,双手放于身体两侧,掌心向下,双腿曲起90度,并且双脚抬离地面。<br>小腹肌肉收紧,双腿尽可能的向左侧压低,与此同时,双肩紧贴地面。<br>保持此动作几分钟,然后还原,右侧重复此动作。
绝大部分肚子肉多的人都是因为久坐。特别是办公室人员,一整天就是坐在电脑前工作。其实,只要你不偷懒,每个一段时间你就可以站起来走动走动,舒展一下自己的身体,揉揉小肚子什么的。这个就是一个习惯,习惯了,以后自然理所当然了,根本不需要刻意了。肚子自然不会那么容易堆积脂肪了。<br>有时间就揉揉肚子。嗯,就是给肚子按摩。手贴着肚皮,围着肚脐先顺时针转圈,然后反过来逆时针在转,转的圈数自己定就好,但每次一个方向至少要30下。当然,两个手同时交叉按摩也是很好的。这个运动自己方便随时都可做,特别是饭后,效果肯定更好。<br>控制食量。如果你是吃货,这个还真难。但是没办法,如果你想瘦肚子,又没有怎么都吃不胖的体质,更是个不爱运动健身的懒虫,你还不控制食量,我只能跟你说,还是继续胖着吧。吃得越多,脂肪堆积得自然更多,何况肚子是最容易堆积脂肪的地方了。特别是晚餐,吃个六七分饱就好了,夜宵就还是戒了吧。<br>