如何练腹肌?<br>练腹肌的方法有很多,下面为大家介绍比较常用的几种。<br><img><br>1.反向卷体,固定上半身,臀部翘起离地,用腹部的力量将固定的双脚上送。<br><img><br>2.引体向上,用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降。<br><img><br>3.平板支撑,俯卧于地面,用肘、前臂和脚尖撑地,身体看起来成一条直线。<br><img><br>4.转体卷腹,平躺地面,两腿伸直,双手放在耳后,左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖,右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。<br><img><br>5.直抬腿,平躺地面,双手手掌向下,两腿并拢,两腿抬起来形成垂直,保持臀部不动,腿慢慢放下。<br><img><br>总结<br>1.第一个动作是反向卷体。<br>2.第二个动作是引体向上。<br>3.第三个动作是平板支撑。<br>4.第四个动作是转体卷腹。
哑铃或实心球等器材重量的选择可根据自身能够适应的锻炼强度自行决定。左腿迈向身体前方,右腿单膝跪地。双手将哑铃举过左侧肩膀,过程中保持身体静止,不随手臂运动方向转动。慢慢将哑铃从身前向臀部右侧移动。头部、躯干、臀部保持向前。每组做8—12个后,交换练习方向。<br><img><br>腹肌锻炼5:转体锻炼(Trunk Rotations)<br>首先选择一个适合自己的健身实心球或哑铃。然后坐至地板上,膝盖弯曲,保持脚后跟着地,微微向后倾斜身体,使腹肌处于用力状态。双手紧握实心球置于身体一侧,尽最大努力慢慢将身体向另一侧旋转,保证身体得到足够拉伸,动作保持2秒,然后交换方向。每日3组,每组12个即可。<br><img><br>腹肌和胸肌协同训练:哑铃仰卧飞鸟动作<br>