晚上做运动会提高体温,加快心跳速度,刺激大脑里的化学物质,防止你产生睡意。[26]<br><img><br>过了午后就不要摄取咖啡因。在睡前6小时之内,不要喝含有咖啡因或其它刺激物的饮料。[27]如果午后不再摄取咖啡因,但还是睡不着,考虑完全戒掉它吧。身体需要时间处理咖啡因,一杯咖啡对身体的影响会持续长达6小时。<br><img><br>尽量不要午睡。过了漫长的一天,身体疲惫不堪的时候,你会很想小睡片刻。但是,这会改变睡眠周期,使你晚上难以入睡。如果非得小睡一会儿,那就在早上睡,而且不能超过20分钟。[28]<br><img><br>去看医生。当难以入睡影响到日常生活或让你变得抑郁,是时候去看医生。如果你目前有服用任何药物,应该询问医生它们是否会影响睡眠,是否可以换另一种药。[29]
<br>午睡:很多人在下午的时候,容易犯困打瞌睡。这个时候中午要休息一下,睡半个小时,下午的精神会好很多。<br>风油精:每天随身携带一个风油精,当你想打瞌睡的时候,就把风油精涂抹在太阳穴的位置上。你会感觉到清醒很多。<br>掐自己:当你在打瞌睡的时候,用力掐自己一下。睡意会一下子没有了,人也会精神很多。但是这个方法,很容易把自己掐疼。<br>咖啡:如果你想睡觉,打瞌睡的话,不防泡一杯咖啡吧。咖啡可以保持大脑的兴奋。<br>