如何练腹肌?<br>练腹肌的方法有很多,下面为大家介绍比较常用的几种。<br><img><br>1.反向卷体,固定上半身,臀部翘起离地,用腹部的力量将固定的双脚上送。<br><img><br>2.引体向上,用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降。<br><img><br>3.平板支撑,俯卧于地面,用肘、前臂和脚尖撑地,身体看起来成一条直线。<br><img><br>4.转体卷腹,平躺地面,两腿伸直,双手放在耳后,左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖,右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。<br><img><br>5.直抬腿,平躺地面,双手手掌向下,两腿并拢,两腿抬起来形成垂直,保持臀部不动,腿慢慢放下。<br><img><br>总结<br>1.第一个动作是反向卷体。<br>2.第二个动作是引体向上。<br>3.第三个动作是平板支撑。<br>4.第四个动作是转体卷腹。
结构 分为四层 六道轮可分为四层。内层中心刻结跏跌坐的卷发修行者。其左侧有一只猪,右侧有一只鸽,座下有一条蛇。此三种动物,分别表示愚痴、贪染、嗔恚“三毒”。佛教认为,人生有诸多恶业因,其中尤以“三毒”为最,成为产生诸恶业的根本,故又称为“三不善根”,列为“根本烦恼”之首。 果报 另从行者胸部(圆心),发出六道毫光,直射轮外,将巨轮分为六份。第二层的六份即是所谓的“六趣”、“六道”、即六种因“业力”导至的果报。 天道 第二层正上方为“天道”,刻日月绕须弥山顶,顶上有安宫殿。此道清洁光明,富丽堂皇,非人类世间所能比拟。“天道”之右为“人道”,刻四人戴冠著袍,持物站立,此道为世人所居,人类之所。“天道”之左为“阿修罗道”,刻一位三头六臂,手持诸般兵器的阿修罗像。 地狱道 第二层正下方为“地狱道”,刻有漆黑的地狱门,一马面狱卒正欲把一“罪人”扔进油锅中。此道为众苦聚集、悲惨至极之所。“地狱道”之右是“恶鬼道”,刻一饿鬼手擎一人,口咬人头。“地狱道”之左是“畜生道”,刻一狮一射故朽归牛一马任人驰驱,互相蚕食。此道是一切动物群聚之处。 三善道 以上“六道”中的前三道被称为上三道(又称三善道),后三道被称为下三道(亦称三恶道)。其中最悲惨、最痛苦的是“地狱道”,最快乐嫌促夜、最美好的是“天道”。 因果轮回之中 在佛教看来,一切众生都处于因果轮回之中,生生死死,世世浮沉,此生彼灭,彼生此灭。凡有情识的生命体,漏劝在未解脱之前,都“生生于老死,轮回周无穷”。做善事者随“善业”而上升,做恶事者随“恶业”而下沉。“善业”消尽,“恶业”显报,如此反复,无有终了。即使“天道”位居“六道”之首,也仍处于生死轮回之中,不免轮回之苦。 基本教义 在佛教教义中,苦、集、灭、道四圣谛是其甩埋汽龙基本教义之一。苦谛是佛教人生观的理论基本。佛教境誉体的一切理论都建立在“众生皆苦,苦海无边”这块基石上。有所谓生、老、病、死、怨憎会、爱别离、求不得、五取蕴(五盛阴)等八苦。集谛就是探寻造成各种痛苦的根源。灭谛是指断灭世俗诸苦得以产生的原因和修行所要达到的最高无苦境界——涅盘。道谛是指达到涅盘境界的道路,即必须遵循的“八正道”。其重要性仅次于“四圣谛”的是“十二因缘说”,它以唯心主义的观点,进一步解释社会不平等和人生痛苦的原因,是对“四圣谛”中“集谛”的详细说明。六趣轮等三层的造像就具体表现了“十二因缘说”的基