在刚开始跑步的时候,大多数人会去关注跑步的姿势、热身冷身、运动装备等等,但是对于初跑者来说很重要的一环却常常被忽略——呼吸。<br>也就出现了如下的场景:才刚跑了几步,便有上气不接下气的感觉,随之而来的便是越来越沉重的脚步以及令人不得不停下脚步的岔气(侧腹痛)。<br>同时,我们所惧怕的跑步伤病也与错误的呼吸方式有关。当一个人脚着地与呼气的频率保持一致时,这时候会对膝盖、脚部等造成较大的压力。而这一切会随着跑步时间以及距离的增长,变得越来越严重,最终导致伤病得到出现。<br>这也就意味着如果我们每次用左脚着地的同时呼气,那么身体的左侧会持续承受较大的压力。
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,它带动着跑步时上下肢的活动和用力。然而这个过程中,扮演重要支点角色的,是髋关节。髋关节是连接躯干与下肢的唯一关节,对躯干和下肢的协调发力起着承上启下的枢纽作用。<br>大多数业余跑步爱好者喜欢将意念集中在大腿上,以大腿发力来带动小腿,不太注意髋部的转动。尝试“以髋为轴,核心发力,来带动腿”,简单说来就是学会“送髋”。<br>跑步时骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾,同侧转动和后倾的联合运动。在跑步时去感觉髋部的转动,将髋视为发力的中枢,以髋带动腿,提高对髋关节肌肉的支配能力。这一运动可使盆骨产生转角,是人体重心向前移,增大摆动腿前摆的幅度,从而增大了走和跑的步幅,继而提升跑步速度。