<br><img><br>在训练初期时引体向上是基础训练动作,所以建议大家在这个阶段一定要利用好这个动作,至于它与划船的却别就是,引体向上比较简单,动作要点更容易掌握,而划船动作对于新手来讲是有一定门槛的,如果没有一些力量基础,很难掌握其要点,也很难找对发力感觉,这个动作如果做不正确或者发力不对效果就会受到很大的影响,而且这个动作训练者如果不能稳定控制甚至还会对身体造成一定的危害,所以新手在刚开始做这个动作时应当先提升基础力量,而引体向上则是可以帮助新手快速提升基础力量的动作,所以新手先用引体向上提升基础力量,当基础力量提升以后,那么在进行划船动作的训练,对于背部的整体训练效果都会提升很多,而且安全性也更高。它们的区别就在于此,都是非常经典的背部训练动作,所以训练时不分好坏,之分更适合哪个阶段训练。
一,健身所用负荷是动态的,比如你今天用20KG,三个月后可能是25KG。增加肌肉纬度应选择8-12RM的负荷,比如某一重量,你能完成8到12次,在这个范围都是适合你的重量。同一部位肌肉锻炼一般选择3-4个动作,6组左右。二,你的想法是对的,三套不同重量的哑铃,只是注意买同一品牌,可自由组合的哑铃,共80KG以上即可。还应有哑铃凳。再加一个单双杠,或墙体单双杠就更好了。我空间有图片可参考。 查看原帖>> 希望采纳