<br><img><br><img><br>那么如果能在呼气的同时,交替的放在左右脚上不就可以解决这个问题,将伤害降低至最小。今天要说的就是这样的一个方法——<br>为什么要有奏性的呼吸?<br>节奏性的呼吸可以起到降低受伤概率的关键作用。当你呼气时,你的横膈膜与其相关的肌肉会松弛,会导致核心的稳定性降低。此时脚着地,带来了相当于体重2至3倍的冲击力。在冲击力最大的同时稳定性也变差,长久之后最终导致伤病的出现。<br>因此,在呼气的同时始终保持同一只脚着地,会让这个问题变得更加严重——导致身体的一侧持续吸收跑步带来的冲击力,身体逐渐磨损最终导致受伤。<br>如果调整呼吸协调脚部动作,以便在每次呼气的同时左右脚交替的着地,这样跑步的冲击力就会在身体的两侧被平均分配。<br><img><br><img><br>这就好比我们单肩背包,由于书包的重量落在身体的一侧,那么那一侧自然会受到更多的压力。但是如果换成双肩背包,那么压力也会被均匀分布。这会让你的身体更好的平均压力,保持健康。<br>先从腹式呼吸开始<br>在学习节奏性呼吸之前,首先你要学会腹式呼吸。日常生活中,我们大多数会采用胸式呼吸,其缺点是能够摄入的氧气较少以及比较容易疲劳。大多数新手就是采用胸式呼吸来跑步,最终越跑越慢、气喘吁吁。<br>所以我们首先要训练自己从腹部呼吸,也就是用你的横膈膜进行呼吸。当你吸气时,你的横膈膜收缩并向下移动,同时胸部的肌肉收缩来扩大胸腔,从而增加胸腔的体积并将空气吸入肺部。<br><img><br><img>腹式呼吸<br>当你的横膈膜充分发挥其潜力时,可使肺部扩张至最大体积,并带来尽可能多的空气。吸入的空气越多,通过循环系统至工作肌肉的氧气也就越多。这正是跑步所需要的。<br>无论是躺着、坐着、睡觉、吃饭还是步行,都可以进行腹式呼吸的练习。刚开始可能会有点变扭,但是当你尝试并且习惯之后,你会发现跑步会变得更轻松。<br>对于刚刚开始转变呼吸方式的跑步者来说,练习腹式呼吸的方法:<br>平躺在地上或者床上,保持上胸部和肩部不动,将双手或一本较轻的书放于腹部;用鼻子深吸气、用嘴巴深呼气,将全部注意力集中在呼吸上。在吸气时,你可以清楚的感受到手部或者书本的上升;而呼气时,手部或者书本会出现明显的下降;重复2的步骤。需要注意的是每次呼气时,尽量将肺内的所有气体呼出。通过一段时间的练习,你就能够自然而然地进行腹式呼吸,且不需要特别的去关注。<br>建立有节奏性的呼吸<br>许多跑步者采用2-2、3-3的呼吸模式,也就是两步吸气、两步呼吸或者三步吸气、三步呼气,这意味着他们呼气时总是同一只脚着地。这正是我们上文提到的问题,解决方法就是加长吸气的时间,保证当你呼气时交替进行左右脚的着地。<br>为什么是吸气时间更长,而不是呼气呢?这是因为横膈膜和其他呼吸肌在吸气过程中会收缩,从而为你的核心带来更好的稳定性。而在呼气过程中它们会放松,降低核心的稳定性。<br><img><br><img><br>
穿越成一国弃后,皇上视她如蔽履不说,还高调迎娶白莲花,日日夜夜秀很爱。雾草,辣眼睛!打架撩妹泡美男,君既无心我爬墙~~~史上最纨绔皇后已点亮,开挂的人生不需要解释。“皇上来了?不见。”她微微一笑,媚眼如丝,捧着美男的脸印下柔情蜜意的一吻,幸灾乐祸道:“没看到本宫很忙?”...　《苏眠月弃后独步天下》是苏眠月慕霆精心创作的玄幻魔法,紫趣阁实时更新苏眠月弃后独步天下最新章节并且提供无弹窗阅读,书友所发表的苏眠月弃后独步天下评论,并不代表紫趣阁赞同或者支持苏眠月弃后独步天下读者的观点。　第1章皇上大婚　第2章皇后来贺　第3章冷水兜头而下　第4章一言不合就动手　第5章B罩杯贵妃　第6章你啊,总是这么善良　第7章斗地主　第8章思过的方式有很多　第9章出宫浪　第10章逛窑子　第11章透过现象看本质　第12章有人和她抢美女!　第13章夺魁　第14章绝对　第15章弟一郎君　第16章皇后还知道回来?　第17章闺名眠月,小字卿卿　第18章健身计划　第19章刁难　第20章本宫何错之有!　第21章本宫是个啃老族　第22章着手布局　第23章再次出宫　第24章献策和寄卖　第25章砍价高手　第26章路见不平　第27章没有人会抢你的东西　第28章被抢了　第29章心肠不错　第30章王爷请自重　第31章苏眠月,你再跟我装!　第32章事成　第33章栽赃　第34章被栽赃　第35章她说的他都信　第36章苦肉计的妙用　第37章卿本佳人　第38章你还没舍得吗　第39章贱人又又又来了　第40章痛了就要喊,不然谁知道　第41章不白干活　第42章撩妹是天赋　第43章欣喜你妹　第44章劳模皇后　第45章你不是我家主子的菜　第46章毛主席说过　第47章大姨妈来了　第48章上杆子作死　第49章本宫的野男人　第50章皇后娘娘真任性　第51章小姐您今儿太牛气了　第52章宠成这样真的好吗　第53章就怕猪一样的队友　第54章额滴神啊　第55章让她喜欢上你　第56章皇后的读后感　第57章姐的眼光就是毒辣　第58章美的惨绝人寰　第59章被皇帝抱着的感觉……　第60章我怕得艾滋　第61章果然是支潜力股　第62章聪明的不要不要的了　第63章谁让你毛手毛脚的　第64章画个圈圈诅咒她　第65章囚在幽兰宫的男人　第66章皇后不嫉妒吗　第67章真天真　第68章小小小小鸟　第69章能不能愉快的玩耍了　第70章老子捏碎你的蛋　第71章有基情　第72章