<img><br>要减肥或者要保持体重,我们至少应该知道自己每天的能量消耗,然后在这个基础上减少一定的能量摄入(饮食),或者增加能量消耗(体力活动),这才是相对比较理性和科学的方法。<br>一拍脑门就要减肥,然后立刻就不吃饭了,这是非常不理性和无效的。<br><img><br>我们提供过很多计算基础代谢率和全天能量消耗的公式,今天分享的是在国际上比较通用的一套公式。<br>首先按照年龄段和性别计算出自己的基础代谢率(BMR),然后根据不同的活动系数计算出全天的能量消耗。<br>需要注意的是,这里面使用的单位是千焦(MJ)<br><img><br>举例:<br>小红,性别女,年龄30岁,体重60kg,每天的活动系数是1.64。<br>那么小红的基础代谢率:(0.062✖\ufe0f60)+2.036=5.756MJ<br>然后将MJ转化成千卡:5.756/0.43✖\ufe0f100=1339Kcal<br>那么小红的基础代谢率=1339Kcal<br>小红的总能量消耗:1339✖\ufe0f1.64=2196Kcal
成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能。基础代谢消耗会因个体差异的不同而有所不同。如果以一个60公斤标准体重的人来说,在休息状态时,一天需1500-1600大卡;如果是中等量活动,一天需1800-2000大卡。机体通过代谢作用消耗食物中的卡路里,通过酶将碳水化合物、脂肪和蛋白质分解。分解产物通过血液运输到细胞中,被吸收利用,或者与氧反应,释放存储能量。