<br>首先,我们要知道脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。因此,减肥也是全身性的。但是,减肥的效果却恰恰相反,四肢减的最快,腰腹和臀部减的最慢。所以,当你身体其它部位都瘦了,而肚子上顽固的脂肪,还是需要继续花时间坚持练下去,并消耗掉。<br>在这里推荐一份“减肚子”最有效的训练方法。方法很简单,就是将有氧运动和无氧运动相结合,具体如下:<br>步骤一:跑步10分钟(热身)+仰卧举腿30-50次步骤二:跑步3分钟+徒手深蹲30-50次步骤三:跑步3分钟+俯卧撑30-50次步骤四:跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次步骤五:跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次步骤六:跑步3分钟+平板支撑1分钟左右步骤七:跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次步骤八:跑步3分钟+坐姿收腿30-50次步骤九:跑步3分钟+俯卧两头起30-50次步骤十:跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次<br>
脂肪类的食物要少吃吃过多带有脂肪类的食物 会增加身体的营养含量 过多的脂肪消化不了导致营养过积 形成厚厚的脂肪层 她会堆积在皮肤的表面 特别再肚子等明显的部位,所以少吃脂肪还是一种比较好的减肥方法。<br>每天吃饭的分量减少要想保持线条和迷人的身材不必每天不吃东西 不吃东西不是有效的减肥办法反而会增胃部的负担 让胃的容量变小 时间长了胃就会处于饭量小的状态如果以后想吃的话 你是吃不下去了胃已经产生的毛病 这样强健的身体没有足够的营养 身体就会慢慢的消瘦 脸色灰暗 无力。你可以每餐的量减少但是一定要吃 多少吃点这样会慢慢的减肥 。<br>你可以吃零食大家可以吃零食 零食里面成分很多 可以喝点饮料 或带有气体的东西 这样下来 时间长了就可以减少身体的重量 现实生活中大家也可能看到过 零食真的能减肥 而且有一定的效果。<br>每天走路 散步坚持一个礼拜 几次的固定锻炼 每次走一定的路程,长时间下去体重会明显减少 ,其实,时间是挤出来的。每天早上起早一点 散步 散步之前可以吃一点新鲜的苹果 来抵制因流汗而导致的体内过分流失 已达到身体平衡<br>固定锻炼可以去器材店专门锻炼 打篮球 等活动 这样可以减少脂肪的增生从而起到减肥的效果 这也是一种不错的方法