我QQ好友的名字就是A9,她和我说是(我爱他)的意思…………补充一下,我把她给我东西复制一下,你们自己看吧【A的意思是爱,9的意思是他的名字最后一个字拼音是啥就用九键看那里的拼音在那个数字里】
《国家学生体质健康标准》是测量学生体质健康状况和锻炼效果的评价标准,是国家对不同年龄段学生体质健康方面的基本要求,是学生体质健康的个体评价标准。<br>初中生体质健康测试需要测哪些项目啊?标准又是什么呢?跟我一起来看看初中生的体质健康测试项目和标准吧!<br>测试项目初中男生:肺活量 50米跑 坐位体前屈 立定跳远 引体向上 1000米<br>初中女生:肺活量 50米跑 坐位体前屈 立定跳远 仰卧起坐 800米男生国家学生体质健康标准单项评分表<br>女生国家学生体质健康标准单项评分表<br>测试要求及注意事项<br>练习方法<br>坐位体前屈<br>压腿练习<br>弓步左右扭动腰身。<br>循序渐进后可以尝试正压腿。分腿立位体前屈练习<br>下蹲姿势,将双手手指放在脚尖下方,保持稳定。<br>慢慢抬起臀部直至最高处,膝盖要尽量伸直,但不超伸锁死。<br>大腿后侧有拉伸感,保持1秒,下蹲,继续循环。压腰练习<br>坐在地上,双手平伸。<br>保持腰背挺直,从髋部开始向前折叠,双手轻轻拉着脚尖。<br>身体继续向前折叠,鼻子慢慢靠近小腿。<br>50米跑<br>斜坡跑练习抬腿送髋、后蹬。<br>一组8次,上坡跑在加速跑后进行。高抬腿或摆臂练习<br>利用原地6-10秒快速高抬腿或摆臂的练习,来训练反应能力和肌肉收缩能力。放松能力练习练习变速跑30-50米快,30-50米慢。<br>立定跳远<br>挺身跳练习<br>挺原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作。<br>落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习。<br>距离控制在25-30米左右,完成3-4组。收腹跳练习<br>从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌。<br>落地时一定要屈膝缓冲。<br>一分钟仰卧起坐<br>直腿两头起练习<br>躺于垫上,手臂伸直放于头部两侧,腹肌发力起身。<br>起身时腿与上身同时抬起,后背卷曲,手触碰小腿前侧。<br>下放时保持全身紧张,不能一下子放松。仰卧举腿练习<br>仰卧在垫子上,双臂贴紧地面,大腿与身体约呈70°角,小腿垂直于地面,重心位于中背部。<br>下腹发力抬起臀部,小腿垂直于地面向上抬。<br>至最高点略作停顿,回到起始位置。<br>身体有弹性地收缩伸展。屈膝两头起练习<br>躺于垫上,双腿屈膝,