为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。<br><img><br>1、姜枣红糖水<br>材料:干姜、大枣、红糖各30克。<br>作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。<br>功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
月经期间吃什么好?月经期间宜多吃一些富含蛋白质、维生素、铁质、易于消化吸收以及温补的食物,如鱼类、蛋类、肉类、胡萝卜、菠菜、红枣、红糖水等,避免寒凉和刺激性食物。<br>经期吃什么好<br>女人经期吃什么好?月经期间必须注意加强饮食营养,宜多吃一些富含蛋白质、维生素、铁质的食物和易于消化吸收的食物,如米面、鱼类、蛋类、肉类、红枣、胡萝卜、新鲜蔬菜等。<br>1、月经前:通过饮食来补充生理所需的营养素:B族维生素,以及维生素A、维生素C、维生素E。<br>(1)富含B族维生素的食物:小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。<br>(2)富含维生素A的食物:动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。<br>(3)富含维生素C的食物:韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。<br>(4)富含维生素E的食物:麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。<br>2、月经中:可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。<br>(1)温暖身体的食物:寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔......<br>经期不能吃的食物<br>月经是女性的特殊生理时期,经期不能吃的食物有哪些?例如茶、咖啡、冷饮、酒等,都尽量在经期里忌食。女性要注意来月经不能吃的食物。经期不能吃的食物有:<br>1、茶:女性经期流失大量铁质,应多补铁。而茶中含有30%以上的鞣酸,在肠道中易同铁离子结合,产生沉淀,妨碍肠黏膜对铁离子的吸收。<br>2、含咖啡因的饮料:经期喝咖啡会使乳房胀痛,引起女性焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的新陈代谢。<br>3、酒:酒会消耗身体维他命B与矿物质,过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素,引起月经提前和经量过多。<br>4、冷饮:一旦在经期吃了冰冷的食物,经血受到寒冷的刺激,就会流通不畅,容易产生血块,造成经痛。<br>5、汽水:汽水等饮料大多含有磷酸盐同体内铁制裁产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,影响食欲。<br>6、花椒、丁香、胡椒:月经期应吃清淡......<br>经期吃什么水果