很多女性发现到了一定的年龄之后,就会发现脸上开始长细纹了,这让女性担心不已,所以这个时候要多吃延缓衰老的食物,以下就是女人抗衰老要多吃的八种食物。<br><img><br>很多女性朋友到了一定年龄之后,都会发现自己开始慢慢长皱纹了,这个时候如何抗衰老就成了首先要解决的问题。那么女人吃什么抗衰老呢?今天我们就一起来了解一下,女人抗衰老食物都有哪些吧。<br>8种食物抗衰老食物要多吃<br>1.深海鱼<br>每周吃3次深海鱼就能有效帮助皮肤保持年轻和滋润,而三文鱼是所有深海鱼中对美容最具功效的鱼类。三文鱼中含有一种强效抗氧化成分—虾青素,三文鱼的橙红色即来源于此。<br>虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550~1000倍,能有效抗击自由基,延缓皮肤衰老,同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。专家建议,中国人的餐桌上应该多些深海鱼,最好一周三次,特别是三文鱼,它对于各个年龄段人群的健康都有益处。<br>2.西红柿<br>抗氧化食物当中,对付抗老化火力最强的武器就是西红柿。这是因为西红柿中含有丰富的茄红素,而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍,可以说是抗氧化的超强战斗力。<br>另外,西红柿应怎样食用才能对抗氧化更有效呢?那便是熟吃。虽然经烹调或加工过的西红柿(西红柿酱、西红柿汁、罐装西红柿)所含的维他命C会遭到破坏,但是茄红素的含量可增加数倍,抗氧化功能也更超强。<br>所以营养师大力向人们推荐西红柿,还建议人们大量摄取。
<img><br>每逢节日,中国人喜欢聚在一起吃饭,因此就会遇到很多饮食导致的健康问题,尤其是老年人。<br>随着年纪的增长,我们的身体发生着明显得变化。有些我们特别需要的营养,也有很多我们需要注意的地方。<br>无论什么年纪,选择健康的饮食都是很明智的。食物为我们提供营养。下面是老年专家提出的一些选择更加健康食物的技巧。其实不只是老年人,对每一个阶段人们都很适合。<br>1.多喝水<br>正常的成年人每天需要2000毫升左右。一些年纪大的人会失去口渴的感觉,所以老年人要时常喝水,而不要等到渴了再去喝。脱脂或低脂牛奶、纯果汁也可以帮助你补充水分。但是市面上的饮料,有很多都加了大量的盐或糖,所以要尽量少喝。<br>2.多和其他人一起吃饭<br>中秋节是一个团圆的节日,一家人在一起吃个饭很热闹,和其他人一起吃饭是一件很有乐趣的事情。其实不只是节日,平时每周也可以邀请两三次你的朋友一起吃饭,在家吃或者在餐厅里吃饭,都是不错的选择。<br>3.规划健康饮食<br>要学会多了解一些关于健康饮食的可信任的知识,而不是听信那些广告。明白如何吃、吃多少以及吃什么,尽量多选择一些灵活的选择和准备美食的方式,这样你就可以吃你想吃的东西。<br>4.知道要吃多少<br>知道要吃多少可以帮助我们控制每一餐的份量。由于餐厅里的一份菜通常可以够两个人吃,因此在外面吃的时候,可以把多余的打包回来,迟点再吃。比如一块月饼含有太多的热量和脂肪,你可以切成一小块,每次少吃点。<br>5.选择多样化的蔬菜<br>尝试把各种不同颜色的蔬菜带到你的餐桌上。大部分蔬菜都是低热量的营养来源,同时也是纤维素的优质来源。<br>6.保护牙齿和牙龈<br>很多老人年纪增长后牙齿和牙龈会变化。有口腔问题的老人有时候会不容易咀嚼水果、蔬菜或肉。但千万别因此缺失必须的营养。可以尽量吃一些软的食物。可以试着煮一些罐头食品,可以选那些有没加糖的水果罐头、低盐的汤或者沙丁鱼罐头。<br>7.使用香料和调料<br>老年人吃东西经常会没有味道,这不是饭菜没有味道,而是因为老年人的嗅觉或味觉改变了,或者两种都改变了,有些药物也会改变食物的味道。这个时候我们可以使用香料或调料来增加食物的味道。<br>8.确保食物安全<br>食物安全一定要当心,老年人尤其要防止病从口入。务必要丢掉那些不安全的食物。避免对老年人有风险的食物,例如没有消毒的牛奶。有些食物如果没煮熟也会有危险,比如鸡蛋、豆芽、鱼、贝壳、肉和禽类。<br>9.学会读营养标签<br>买食物的时候一定要留意它们的营养标签,营养标签上可以知道这种东西有多少热量、脂肪、盐以及其他营养。咨询医生哪些营养成分是你需要的或者要限制摄入的。<br>10.从医生那里了解维生素和其他膳食补充剂<br>食物是最好的获取你每日所需要营养的方式。但老年人还需要服用维生素或其他药物,这些都叫膳食补充剂。膳食补充剂不是各种都来一点,多了未必好,有些还可能会影响你服用的药物的药效或干扰你的治疗,所以要咨询医生,他会告诉你到底需要哪些补充剂。