别人不嫌弃你,你自己也该不好意思了吧!不要再懒惰了,赶快来学习如何快速减肚子吧!<br>1. 减少盐分摄入量<br>过多的盐会促使你喝更多的水,从而让你看起来有些浮肿。<br>别忘了,藏在体内的这些水分也是有重量的哦。<br>2. 曲身运动赶走大肚腩<br>双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。<br>吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。<br>动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。<br>3. 在你的饮食中加入绿色水果<br>只需半个鳄梨,就能提供10克的不饱和脂肪酸,控制住血糖峰值。<br>血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首。<br>不用太多,只需1/4的剂量就能避免肚腩赘肉的产生。<br><img><br>4. 尝试蜘蛛侠式攀爬<br>通过蜘蛛侠式的攀爬动作,可以减少锻炼中的盲点。<br>趴于平地,双腿双臂伸直,双手置于双肩之下,双脚放松。<br>保持腹部紧绷,屈左腿于身体左侧,膝盖尽量接近左肘,保持此动作,停顿,然后左脚回到起始位置,换右腿,重复该动作。<br>5. 用纤维打败脂肪<br>每天,你每摄入10克纤维,小腹将少吸收4%的脂肪。<br>值得庆幸的是,要摄入更多的纤维,并不是非得吞下一盒麦麸片才行,你可以选择更享受的方式。<br>比如,吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花,这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。<br>6. 船式运动,燃烧脂肪<br>用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉:平躺在席子上,双臂向上伸直停于胸前,弯曲背部以抬起上半身,同时,抬起双脚。<br>这时,将身体的平衡点置于臀部,膝盖弯曲,同时,小腿与地面平行,慢慢压低双腿。<br>7. 摇摆身体<br>平躺,双手放于身体两侧,掌心向下,双腿曲起90度,并且双脚抬离地面。<br>小腹肌肉收紧,双腿尽可能的向左侧压低,与此同时,双肩紧贴地面。<br>保持此动作几分钟,然后还原,右侧重复此动作。
粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用,可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐或者使用专用的“沐浴盐”。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒适量粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用力,以免把皮肤搓得粗糙。<br>食疗减小腹方法 在每日正餐之前吃服用减肥餐,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量。 冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。每日就餐时,每口食物在嘴中咀嚼20下再吞咽,则可以让人有饱腹感,从而减少食物的摄入,达到给胃肠减少负担的作用,从而也可以减少腹部的赘肉。<br>按摩法减小腹 这是一种最常用的腹部减肥法,利用按揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。具体方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。<br>保鲜膜减小腹方法 此方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。方法:在腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。