<br>首先,我们要知道脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。因此,减肥也是全身性的。但是,减肥的效果却恰恰相反,四肢减的最快,腰腹和臀部减的最慢。所以,当你身体其它部位都瘦了,而肚子上顽固的脂肪,还是需要继续花时间坚持练下去,并消耗掉。<br>在这里推荐一份“减肚子”最有效的训练方法。方法很简单,就是将有氧运动和无氧运动相结合,具体如下:<br>步骤一:跑步10分钟(热身)+仰卧举腿30-50次步骤二:跑步3分钟+徒手深蹲30-50次步骤三:跑步3分钟+俯卧撑30-50次步骤四:跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次步骤五:跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次步骤六:跑步3分钟+平板支撑1分钟左右步骤七:跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次步骤八:跑步3分钟+坐姿收腿30-50次步骤九:跑步3分钟+俯卧两头起30-50次步骤十:跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次<br>
绝大部分肚子肉多的人都是因为久坐。特别是办公室人员,一整天就是坐在电脑前工作。其实,只要你不偷懒,每个一段时间你就可以站起来走动走动,舒展一下自己的身体,揉揉小肚子什么的。这个就是一个习惯,习惯了,以后自然理所当然了,根本不需要刻意了。肚子自然不会那么容易堆积脂肪了。<br>有时间就揉揉肚子。嗯,就是给肚子按摩。手贴着肚皮,围着肚脐先顺时针转圈,然后反过来逆时针在转,转的圈数自己定就好,但每次一个方向至少要30下。当然,两个手同时交叉按摩也是很好的。这个运动自己方便随时都可做,特别是饭后,效果肯定更好。<br>控制食量。如果你是吃货,这个还真难。但是没办法,如果你想瘦肚子,又没有怎么都吃不胖的体质,更是个不爱运动健身的懒虫,你还不控制食量,我只能跟你说,还是继续胖着吧。吃得越多,脂肪堆积得自然更多,何况肚子是最容易堆积脂肪的地方了。特别是晚餐,吃个六七分饱就好了,夜宵就还是戒了吧。<br>