随着夏天的到来,女生们对自己的身材也开始有了更高的要求。不仅要露出苗条纤细的小腹,修长白嫩的双腿,即便是手臂也同样要又细又白,特别是大臂部位千万不能有赘肉,否则穿上无袖衫不好看哦。对此你准备好了么?<br>先来看看这位女生的身材,可以说是相当不错。当然这也没有什么大不了,作为健身达人,她的好身材固然是理所当然。但她喜欢经常在网上发布一些健身视频指导别人健身就和我们有关系了,因为我们可以来学学看。<br><img><br>下面就来学习她的一套锻炼手臂动作,能帮你有效收紧手臂肌肉线条,消灭手臂拜拜肉,夏天挑战各种漂亮衣服都完全不压力。更令人心动的是,这一切坐在沙发上就能完成。<br><img><br>这套动作一共分为10个动作,每个动作需要做45秒,中间休息15秒,全程下来也就10分钟,绝对的小投入大回报,各位小伙伴还不赶快行动起来。<br><img><br>动作1:两臂伸直抬起,两手握拳,两臂与肩部为中心向内小幅度打圈,并慢慢向身体中间靠拢,再以同样动作向外打圈恢复初始状态,如此反复。<br><img><br>动作2:两臂屈肘,两手手心相对,小臂紧贴在一起位于胸前。保持这一姿势,两臂同时上抬,尽可能到最高位置后,恢复初始状态,如此反复。<br><img><br>动作3:两臂伸直向左右抬起,通过突然发力,两臂同时向斜上方抬起,再下落至自然状态。一定要把握好这一动作的节奏,这才是变瘦的关键。<br><img><br>动作4:两手握拳,两臂交替伸直向前出拳一次,后交替向身体右侧和左侧转动,分别出拳一次,如此反复。注意要保证一定的力量,充分锻炼手臂肌肉。<br><img><br>动作5:两臂向左右抬起,保持大臂水平,小臂向下。通过发力,小臂以肘部为中心向上抬起,后下落恢复初始状态,如此反复。如果感觉手臂有酸酸的感觉,就说明运动到位。<br><img><br>动作6:坐在沙发的边边上,保持上半身挺直,不要背靠椅背。两臂向左右伸直,两手立起,手心分别朝向左右。两臂同时水平方向屈肘内收,再恢复伸直状态,如此反复。<br><img><br>动作7:同样是坐在沙发边缘,两手相交,两臂向前伸直。同时向头上方抬起,再下落恢复初始状态,如此反复。抬起的过程中肘部可以弯曲哦。<br><img><br>动作8:两臂屈肘,向左右抬起。后同时在胸前自下向上的滑动,最终于胸前形成交叉姿势,如此反复。动作本身都没啥问题,关键要保证质量。<br><img><br>动作9:两臂伸直分别向左右抬起至水平位置,后同时水平向前伸展,两手手背触碰后恢复初始状态。这一动作主要是锻炼手臂内侧肌肉,一定要坚持住哦。<br><img><br>动作10:身体背靠沙发,两臂向后,两手撑住沙发边缘,两腿并拢屈膝。通过两臂伸直,身体向上挺起,臀部离开地面,后恢复初始状态,如此反复。以上动作介绍完了,大家快试一试吧。<br><img><br>—贵在坚持—<br>喜欢此文章,别忘了点个赞!关注、评价是对我们最大的支持哦!
"一、肩关节的运动方向:肩关节是一个典型的球窝关节,能绕三个基本运动轴运动:<br>1、绕额状可做屈伸运动;<br>2、绕矢状轴可做外展、内收运动;<br>3、绕身垂直轴可做内旋外旋运动。<br>此外尚可做水平屈伸和环转运动。<br>二、肩关节的活动范围<br>1、屈曲-伸展<br>运动发生在围绕横轴的矢状面上,伸展的运动范围小,有45°—50°;屈曲的运动范围大,可达到180。<br>2、内收:内收运动发生在从参考位置(完全内收)开始的冠状面,但由于躯体的存在,在力学上不可能实现。只能结合以下运动,才有可能从参考位置开始内收:<br>①结合伸展运动:内收范围很小;<br>②结合屈曲运动:内收能达到30°—45°。<br>3、外展:外展运动发生在冠状面上绕前后轴而运动。当手臂逐渐垂直于躯干上方时,外展范围是180°。<br>①外展0°—60°,仅仅发生于肩关节;<br>②外展60°—120°,需要肩胸关节参加;<br>③外展120°—180°,涉及肩关节和伴有躯干向对侧屈曲的肩胸关节。<br>4、内旋—外旋<br>内旋可达100°—110°,仅在前臂到躯干后,同时肩部轻度后伸,才能达到这个内旋度。<br>外旋可达80°,不会超过90°。臂贴于身体侧下垂时更少能达到80°旋转。<br><br><img src=""https://pic.wenwen.soso.com/pqpic/wenwenpic/0/20190704095102-91302645_jpeg_533_300_23718/0""/><br><br>扩展资料:<br>肩关节水平方向上的屈曲与伸展:<br>上肢在水平方向上的屈曲与伸展运动都发生在水平面上,并围绕一个垂直轴。<br>1、水平方向的屈曲,结合内收运动,上肢在水平方向的屈曲运动范围有140°<br>2、水平方向的伸展,结合屈曲和内收运动,上肢在水平方向上的伸展幅度仅有30°—40°。<br>参考资料来源:百度百科-肩关节运动学"