减胃部的赘肉,首先应该严格控制饮食,如果每餐主食进食量比较多,胃部最容易出现赘肉。建议饮食以清淡易消化为主,最好是每日三餐,每餐主食不要超过100克,如果没有吃饱,建议多吃绿叶蔬菜,绿叶蔬菜一般含热量是比较低的,不会引起胃部赘肉的增多。其次应该做一些有利于减胃部赘肉的运动,最有效的是转呼啦圈,以及做仰卧起坐、引体向上等,这样使腹部的肌肉更结实,而减少胃部的赘肉。
<pre>★★★:最有效的减肥方法(主要是小肚腩和手臂、腿部的赘肉)-- <br/>你好:这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)或200克的鱼肉,也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝脱脂牛奶,根据个人胃口的不同,可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里,一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物,在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。 可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果)。 <br/>在过去15天后,我们会惊喜的发现,小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果,但却不要长期的使用。这食谱使用最好不要超过2个月。 <br/>饮食对了再加上运动就更好啦,减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。 <br/>小腹运动减肥 <br/>方法一:仰卧起坐 <br/>A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. <br/>B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) <br/>C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. <br/>别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. --海洋 <br/>方法二:骑自行车 <br/>A:平躺,双腿弯曲抬起45度. <br/>B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) <br/>C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. --海洋 <br/>这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. <br/>方法三: <br/>A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后. <br/>B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. <br/>C:动作保持10秒,重复以上动作10次. <br/>以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高. <br/>祝你减肥成功! <br/> <br/> <br/> <br/>★★★:减肥的最快最有效 <br/>苹果牛奶法: <br/>每次减肥只两天,第三/四天恢复正常饮食,根据想要达到的效果,选择间隔的时间再进行。 <br/>第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。 --海洋 <br/>注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。 <br/>第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东西。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,但总量仍然是1000ML) <br/>整个过程中间都不能喝水,也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效。而且每次仅两天,很容易过的。这样方法很有效。但是过后还是要注意饮食! <br/></pre>