文章导读<br>许多 减肥瘦身的人,都是有那样一种体会:胃里的肉通常难以减下来。它是因为胃里非常容易沉积人体脂肪,产生胃里肉肉,也就是我们平常常说的胃腩。胃腩不但影响人的外形,并且还会继续对身体健康产生很多不好影响,可造成多种多样病症。所以说,胃里的肉假如过多,是对人体十分危害的,我们要根据饮食搭配上的管控及运动强度上的提升来勤奋让胃里的肉越来越少。<br><img><br>一、胃腩产生原因及伤害<br>胃非常明显并不是由于长胖,是由于长期吃的多,胃顶得有点儿大,或者喜爱在餐后喝粥饮水。还有便是平常不喜欢运动,长坐不锻练,促使人体长胖,进而让胃里位置的肉肉持续沉积,产生胃腩。胃腩不但影响人体外形的美观大方,归还生活起居产生不遍,坐着时堵胃,难以低头。影响血液循环系统,提升心脏压力,时间长了会对身心健康造成不良影响。<br>二、清除胃里肉肉的方式<br>1.严控饮食搭配,每日要少食多餐,多吃水果以补充每日需要的维他命,也要控制每日的每天喝水量。<br>2.最重要的也要适量运动。合适的健身运动有游水、散散步、跑步、健美操、瑜伽健身,健身运动不适合过度猛烈,但一定要坚持不懈,每日维持健身运动40分钟以上。<br><img><br>3.吃东西的情况下别吃得太撑控制一下胃口,控制住了胃口,胃就回当然变小。另外留意少食多餐,随后不要在餐后立刻喝过多的水。<br>4,做仰卧起坐,能缩腹,也可以减去胃上的肉肉。做空中踩单车,不但能锻练两腿,也可以促使胃上的多肉获得锻练,缩紧。留意餐后30分不必坐下来,那样才可以协助胃肠的肠蠕动,进而降低胃上多肉的产生。<br>1. 每一次用餐吃八成饱就行,要吃煮开的食材,才不容易造成二氧化碳,造成 腹部和胃里的突起.<br><img><br>三、如何预防胃腩<br>1. 要改变饮食结构<br>吃过饭后不必马上坐着或趴睡,最好是能保持站立的方式,能够 挑选散散心或梳理一些东西。这般除开降低人体脂肪沉积外,还能促进消化。由于餐后30分钟内,假如维持没动的情况,最非常容易产生腹部赘肉。<br>2. 走姿和座姿要恰当<br>行走时要昂首挺胸、晃动胳膊。常环绕着胳膊在胸口,腹部肌肉沒有负荷率,非常容易凸起。并且晃动胳膊行走,不但耗费大量的动能,看上去也分外有精神。而坐着时,还要让背脊打直,不必将低头或挺腹,这般才可以训炼腹部肌肉,使腹部肌肉强有力而不容易松驰。<br>3. 要相互配合健身运动<br>摇摆呼拉圈或随时随地做一做仰卧起坐、伸懒腰,都能慢慢清除腹部赘肉,且使腹部肌肉日渐牢固而不容易再沉积人体脂肪。
<pre>★★★:最有效的减肥方法(主要是小肚腩和手臂、腿部的赘肉)-- <br/>你好:这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)或200克的鱼肉,也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝脱脂牛奶,根据个人胃口的不同,可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里,一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物,在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。 可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果)。 <br/>在过去15天后,我们会惊喜的发现,小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果,但却不要长期的使用。这食谱使用最好不要超过2个月。 <br/>饮食对了再加上运动就更好啦,减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。 <br/>小腹运动减肥 <br/>方法一:仰卧起坐 <br/>A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. <br/>B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) <br/>C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. <br/>别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. --海洋 <br/>方法二:骑自行车 <br/>A:平躺,双腿弯曲抬起45度. <br/>B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) <br/>C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. --海洋 <br/>这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. <br/>方法三: <br/>A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后. <br/>B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. <br/>C:动作保持10秒,重复以上动作10次. <br/>以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高. <br/>祝你减肥成功! <br/> <br/> <br/> <br/>★★★:减肥的最快最有效 <br/>苹果牛奶法: <br/>每次减肥只两天,第三/四天恢复正常饮食,根据想要达到的效果,选择间隔的时间再进行。 <br/>第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。 --海洋 <br/>注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。 <br/>第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东西。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,但总量仍然是1000ML) <br/>整个过程中间都不能喝水,也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效。而且每次仅两天,很容易过的。这样方法很有效。但是过后还是要注意饮食! <br/></pre>