<br>首先,我们要知道脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。因此,减肥也是全身性的。但是,减肥的效果却恰恰相反,四肢减的最快,腰腹和臀部减的最慢。所以,当你身体其它部位都瘦了,而肚子上顽固的脂肪,还是需要继续花时间坚持练下去,并消耗掉。<br>在这里推荐一份“减肚子”最有效的训练方法。方法很简单,就是将有氧运动和无氧运动相结合,具体如下:<br>步骤一:跑步10分钟(热身)+仰卧举腿30-50次步骤二:跑步3分钟+徒手深蹲30-50次步骤三:跑步3分钟+俯卧撑30-50次步骤四:跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次步骤五:跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次步骤六:跑步3分钟+平板支撑1分钟左右步骤七:跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次步骤八:跑步3分钟+坐姿收腿30-50次步骤九:跑步3分钟+俯卧两头起30-50次步骤十:跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次<br>
毫无疑问,内脏脂肪堆积会破坏人体内部的信息传导系统, 继而内脏器官会向身体传递错误信号, 破坏内分泌系统, 对健康的影响重大[2]。<br>那么怎么减少内脏脂肪呢?<br>1,有氧运动+力量训练,比如快走、跳操、蹬单车等等。其实内脏脂肪的减少跟我们皮下脂肪的减少没有太大的差别。换句话说,为了减肥而做的一些事情对减掉内脏脂肪都有一定的帮助,运动就是其中一种方法。题主如果追求快速有效的减下来的话,HIIT这一类型的训练可以起到比较好的作用。不过运动还是需要循序渐进,量力而行,很多时候欲速不达,养成健康的生活习惯是最重要的。<br>2,就是低碳饮食,或者我个人更推荐地中海饮食。三分练七分吃。低碳饮食一直都是被大家推崇的简单有效减肥方法,通过限制碳水化合物的摄入,达到抑制胰岛素分泌,燃烧体内脂肪的效果。当然,并不是要大家完全不吃碳水化合物,而是尽可能减少快吸收的碳水,比如精制的大米、面条、馒头等;主食可以采用五谷杂粮,红薯、南瓜等慢吸收的碳水代替。<br>如果身体状态比较好,可以考虑比如8-16轻断食,恢复胰岛素的敏感性。<br>3,膳食纤维的摄入。