对于肥胖、高血压、高血脂的患者应该在餐前吃水果,因为先吃这些水分大、热量低的水果有利于放慢进食速度,少吃热量更高的饭菜,有助于控制体重。需要增重的人,最好餐前不吃水果,以免影响消化酶的活性和吃正餐的胃口。糖尿病的患者应该在两餐之间吃水果,因为对于糖尿病患者来说,水果和主食都是碳水化合物的来源,把水果当成两餐之间的加餐,有利于平稳血糖。既不致餐后血糖升高过多,也不致第二餐之前出现低血糖的情况。
可以选择在早上吃苹果,早上吃苹果不仅能补充身体所需的水分,而且苹果中含有较多的膳食纤维,可起到润肠作用,帮助促进肠道蠕动,促进排毒。也可以选择在饭后半小时吃苹果,可促进身体新陈代谢,利于食物的消化与吸收。平时要养成良好的生活习惯,吃饭时细嚼慢咽,禁止暴饮暴食,每天进行适当的锻炼达到减肥的功效,如跑步,饭后散步等。