锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显。<br><br><br>给你四个个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。以此类推。一周练三次,每次一个动作练3组左右即可。<br>另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。
耳字旁加一个舌字是啥字?<br>问题描述:<br>聒.读音是guo.一声.比如聒噪,表示话很多让人烦躁.<br>展开全文阅读<br>也许感兴趣的知识<br>&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&period;Don't give up&period;I am sure you can win the game A look out一个 英语阅读理解There are many kinds of tigers all over the world&comma;a&OpenCurlyDoubleQuote;架空”一词可以用来形容人吗&quest;如果可以&comma;那这里的&OpenCurlyDoubleQuote;架空”指代什么意思&period;英语题Believe in &lowbar;&lowbar;&lowbar;&lpar;you&rpar;&comma;Lucy and you can make your dream true西游记是中国古典小说四大名著&comma;在世界文化史上也享有胜名&comma;书中塑造了唐僧、孙悟空和众多人物形象&comma;内容生<br>© 2021 wesiedu.com | webmaster@wesiedu.com(低俗回答举报邮箱) | 16 q. 0.023 s.