<br>研究证明自感用力度和心率都可以被催眠和生物反馈所改变,这也证明了确实存在着调节系统。<br>跑步的时候,如果大脑,也就是总控制师收到的反馈是氧气不足以稳定地应付跑动时,他就会做出动作(如产生疼痛、改变动作、产生疲劳感等)使跑者把运动强度降到足够低的水平。在大脑子认为必要时,他也会终断你的跑步,也就是让你撞墙。<br>这一理论解释了为什么在跑者看到终点拱门时会突然小宇宙爆发,重新冲起来。总控制师发现比赛要结束了,他对威胁进行了重新的评估,感到可能的危险降低了,于是就把刹车的踏板松开了。<br>长距离或高强度跑步后也会发生类似情况,刚停下来的几分钟内你会觉得特别特别累。但随后大脑和神经系统接到了足够的反馈,证明未来的威胁解除了,于是疲劳感会大幅度降低。<br>结论:<br>总控制师感觉没有威胁,就会让你好好跑步,而让他感觉没有威胁的方法就是让他觉得氧气始终够用。在跑步的过程中稳定的呼吸频率是让大脑放松的关键,也是有节奏地呼吸的实质。这种稳定的呼吸不是靠刻意地专注和保持而实现的,而是明智、合理的配速所自然产生的结果。
以跑步为例,前6-8 秒主要由磷酸原系统供能,随后糖酵解系统逐渐加入,2-3 分钟后有氧氧化系统开始供能,并且比例逐渐加大。<br>既然这样,为什么我们将跑步划分为有氧运动呢?有氧和无氧究竟怎样区分?<br>一、如何区分有氧和无氧<br>答案是,有氧和无氧的划分主要取决于三大功能系统发挥作用的比例。简单来说,只能奋力做两三分钟就需要休息缓一缓的运动,就是由磷酸原和糖酵解供能为主的无氧运动;而可以长时间持续下去的,就是有氧供能为主的有氧运动了。<br>常见的有氧运动有:<br>快走<br>长跑<br>长距离游泳<br>骑车<br>有氧操<br>常见的无氧运动有:<br>Keep 和健身房里的各种力量训练(如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等)<br>篮球<br>足球<br>网球<br>当然,还有一些我们熟悉的短跑、跳高、跳远等项目也属于无氧,但竞技体育范畴的项目普通人一般参与不多,就不一一列举啦。<br>终于到了大家最关心的话题了——<br>二、有氧是不是更适合减肥?<br>Keep 君先告诉你结论:一种训练有没有减肥的作用跟它是有氧还是无氧没有关系,关键是它能不能帮助你更高效地消耗能量。<br>1. 有氧运动的确可以消耗脂肪。<br>在有氧运动时,体内的积存的糖、脂肪、蛋白质分会被氧气氧化,而且有氧运动中脂肪供能的比例相对较高。因此,很多人采取跑步、游泳等方式能瘦下来。<br>2. 无氧运动可以帮助你增加肌肉,更好地消耗脂肪。