据调查发现,我国有90%以上的人都有乳糖不耐受的情况,这到底是什么原因?<br><img><br>有的人还从婴儿开始查起,可发现婴儿都可以产生一定量的乳糖酶,还能够把乳糖分解为葡萄糖和半乳糖,从而帮助机体更好地消化吸收。可这种现象并没有维持太长的时间,随着年龄逐渐增长,所有人体内的乳糖酶渐渐变少,一般从10岁之后喝牛奶便会产生不适反应。<br>如人们经常说的腹泻、腹痛、腹胀、肠鸣、恶心、消化不良等症状,如果你也中招了,那么很遗憾这些都是乳糖不耐受的表现。<br><img><br>然而复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏都建议要多喝牛奶,真的有乳糖不耐受又应该怎么办呢?<br>先和大家说下乳糖不耐受的本质是什么,在日常生活中,想必很多人对乳糖不耐受多多少少都有些了解了。<br><img><br>乳糖不耐受主要是指机体内没有足够可以分解为乳糖的乳糖酶,从而导致肠胃受到乳糖刺激后,导致肠胃道的不适。<br>对于这样的人群补钙,我们可以通过以下这些方式,帮助大家彻底摆脱烦恼。<br><img><br>第一,可以采取少量多次的方式,具体做法可以每天少喝点牛奶,让机体逐渐建立起乳糖酶,过一段儿时间喝牛奶,便不会有不适反应了,这种做法很多人都试过,大家可以尝试一下。<br>第二,乳糖不耐受的人群一定要避免空腹喝牛奶,这样对肠道的刺激要更严重,反而在喝牛奶之前,可以进食些高膳食纤维的食物,如豆类、全谷物、新鲜蔬菜、根茎类食物等等,从而缓解肠道对乳糖的感受,减少刺激作用,也不失为是一个好的办法。<br>但如果大家这样做了,喝完牛奶后不适反应还很严重,甚至出现神经系统的症状,如头晕、恶心、呕吐的话,那么建议你换其他的做法。<br><img><br>第三,换成没有乳糖的酸奶,这种做法很直接,酸奶的制作过程是直接把乳糖分解为乳酸,没有乳糖的酸奶,即使乳糖不耐受症状再严重的人群也不会有不适反应。<br>每天饮用300ml,同样可以起到补钙的作用,对降低骨质疏松的危险有利。<br><img><br>第四,除了酸奶可以选择舒化奶,舒化奶中几乎没有乳糖的成分,所以乳糖不耐受的人喝了也不会产生不适,大家可以任意购买。<br>最后大家在购买时注意看下配料表,不要选择含白砂糖的奶制品,反而会降低它的养生作用。
上一弹啰嗦了母乳和奶粉的问题,字里行间里各种推崇母乳其实也是因为我没啥喂奶粉的经验。基本都是母乳,当然也少不了和堵奶做斗争。<br>生了两胎,悲催的我在月子里就开始堵奶发烧乳腺炎。最严重的时候,第一胎高烧一周,第二胎第五天,而且复发数次,堵奶的阴影一直没有离开过。<br>这篇文里会介绍一些我试过的方式,然后评论一下效用,有些真的很有用,有些然并卵。但个人体质不同,建议妈妈们可以自己尝试感受一下。<br>防患篇:适用与还没堵奶保养时期<br>【丝瓜】<br>图片来自网络,家里刚好没丝瓜了。<br>第一次堵奶的时候一边发高烧一边查询如何下奶,结果看到有中医说多吃丝瓜,因为丝瓜里的丝瓜络有助于下奶。忽略洋洋洒洒的中医理论,我是没有觉得丝瓜有什么奇效啦。<br>连续吃了一个星期后,感觉下奶稍稍顺畅了一点,但堵住的硬块还是和小石块一样让人掉泪。可是丝瓜的味道真的很那啥,连续不断一天两餐一餐一条丝瓜,再喜欢的人都会吃伤。更何况效果不够显著,一吃就要吃个把月,等吃到哺乳期结束估计就要肾结石了。<br>【卵磷脂】<br>刚开始接触这玩意的时候是为了提高奶量才勉为其难的(我不爱吃药,因为记不住)。结果被惊艳了,这货不仅仅是保奶量还下奶!<br>生完二胎第二天就开始全面堵奶,第三天从医院回到家我马上吞了一粒。大概在吃完六个小时就开始有效果了,奶水明显顺畅了很多,胸部也软了不少。坚持服用两三天后基本上就没有什么硬块了。<br>之后得意忘形不小心漏吃了一天,于是不到二十四小时悲催的硬块又回来了……<br>建议妈妈们生完马上就开始吃,哺乳期间也继续保持,能够同时有产奶和下奶功效的东西不多啊!<br>【月见草】<br>这玩意是在北美君推广里看到的,被种草了以后咨询了儿科医生确认没问题了(哺乳期任何药物前都要问一下医生比较好),就在亚咩逊上买了一瓶。价格比卵磷脂稍贵(那四百颗瓶装的卵磷脂我买的白菜价,不到二十刀)。<br>具体效果嘛我也说不出来,服用时间才两周左右又是和卵磷脂一起吃的,具体表现也就不明显了。不过这两周我是没有堵奶就对了。<br>【泵奶/喂奶】<br>没有什么比泵奶/喂奶更重要的了。上一篇里有妈妈感慨说我真勇敢,两胎都乳腺炎还敢继续哺乳。其实这不是勇敢,是没办法必须要把奶给弄出去。<br>定时定量的泵/喂,是让身体习惯产奶量的唯一办法。堵奶的根本是奶太多没有排出,感染的堵奶区就是乳