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《国家学生体质健康标准》是测量学生体质健康状况和锻炼效果的评价标准,是国家对不同年龄段学生体质健康方面的基本要求,是学生体质健康的个体评价标准。<br>初中生体质健康测试需要测哪些项目啊?标准又是什么呢?跟我一起来看看初中生的体质健康测试项目和标准吧!<br>测试项目初中男生:肺活量 50米跑 坐位体前屈 立定跳远 引体向上 1000米<br>初中女生:肺活量 50米跑 坐位体前屈 立定跳远 仰卧起坐 800米男生国家学生体质健康标准单项评分表<br>女生国家学生体质健康标准单项评分表<br>测试要求及注意事项<br>练习方法<br>坐位体前屈<br>压腿练习<br>弓步左右扭动腰身。<br>循序渐进后可以尝试正压腿。分腿立位体前屈练习<br>下蹲姿势,将双手手指放在脚尖下方,保持稳定。<br>慢慢抬起臀部直至最高处,膝盖要尽量伸直,但不超伸锁死。<br>大腿后侧有拉伸感,保持1秒,下蹲,继续循环。压腰练习<br>坐在地上,双手平伸。<br>保持腰背挺直,从髋部开始向前折叠,双手轻轻拉着脚尖。<br>身体继续向前折叠,鼻子慢慢靠近小腿。<br>50米跑<br>斜坡跑练习抬腿送髋、后蹬。<br>一组8次,上坡跑在加速跑后进行。高抬腿或摆臂练习<br>利用原地6-10秒快速高抬腿或摆臂的练习,来训练反应能力和肌肉收缩能力。放松能力练习练习变速跑30-50米快,30-50米慢。<br>立定跳远<br>挺身跳练习<br>挺原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作。<br>落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习。<br>距离控制在25-30米左右,完成3-4组。收腹跳练习<br>从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌。<br>落地时一定要屈膝缓冲。<br>一分钟仰卧起坐<br>直腿两头起练习<br>躺于垫上,手臂伸直放于头部两侧,腹肌发力起身。<br>起身时腿与上身同时抬起,后背卷曲,手触碰小腿前侧。<br>下放时保持全身紧张,不能一下子放松。仰卧举腿练习<br>仰卧在垫子上,双臂贴紧地面,大腿与身体约呈70°角,小腿垂直于地面,重心位于中背部。<br>下腹发力抬起臀部,小腿垂直于地面向上抬。<br>至最高点略作停顿,回到起始位置。<br>身体有弹性地收缩伸展。屈膝两头起练习<br>躺于垫上,双腿屈膝,