能量密度是以食物的特定重量表示的能量数量,以卡路里数表示。 高能量食物每份含有大量的卡路里。 高能量密度食物的一个例子是冰淇淋,因为它含有大量适合小份量的糖和脂肪的卡路里。 菠菜具有较低的能量密度,因为整盘菠菜叶中只有少量卡路里。<br>能量密度由宏量营养素 (蛋白质,脂肪,碳水化合物),纤维和水的比例决定。 纤维和水具有零卡路里的热量,因此含有大量纤维或水的食物具有较低的能量密度。 脂肪每克约有九卡路里,所以通常脂肪含量高的食物也是能量密集的。<br><h3>低能量密度食物</h3><br>能量密度低的食物包括高纤维的绿色和五颜六色的蔬菜。 像整个水果这样的含水食物往往能量密度较低。 低热量减肥食品的能量密度通常也很低,但并非总是如此,因此阅读营养成分标签非常重要,这样您就可以知道每天获得多少卡路里。<br>低能量食物的好处在于它们通常营养密集 ,这意味着它们每份的大小都有很多营养素。 许多类型的水果,浆果和蔬菜热量低,纤维含量高,含有大量维生素和矿物质。<br><h3>高能量密度食物</h3><br>高能量食物包括甜食,油炸食品,炸薯条,意大利面,淀粉类蔬菜,浓酱,奶酪,坚果和种子。 并非所有高能量食物对您都有害,但您在吃东西时需要注意份量大小 。<br>一些食物,如汤和饮料,可以具有高或低的能量密度。<br>含有汤的肉汤汤通常具有低能量密度,而奶油汤能量密度高。 无脂牛奶的能量密度低于普通牛奶,而低糖苏打的能量密度低于含糖软饮料 。<br><h3>能量密度和重量管理</h3><br>体重管理最终要关注你摄入多少卡路里,而不是你消耗多少卡路里。 当你填充能量密度低的食物时,你会感到满意,而你摄入更少的卡路里。 计划你所有的食物,所以他们包括低能量密度的营养素含量高的食物。<br>当然,情况正好相反。 如果你大多吃能量密集的食物,你需要大量的食物来填补你,因此,你会摄取更多的卡路里。 如果你想减肥,这并不好,但如果你想增加体重,这可能会有帮助。 如果这就是你的情况,一定要选择能量密集的食物,如鳄梨,坚果和种子,而不是高热量营养不良的垃圾食品。<br><h3>观看体重的技巧</h3><br>用简单的花园沙拉或一碗清汤开始用餐。这样可以在你挖掘更多能量密度的东西之前充满你的肚子,比如面食,披萨或其他高卡路里的食物。<br>脱掉重沙拉酱,避免含卡路里较高的奶油汤。<br>选择新鲜浆果作为甜点。浆果甜而美味,所以没有理由结束高卡路里甜点的食物。 但是,如果您确实需要一些冰淇淋或芝士蛋糕,请小心取出并只吃一份(请参阅包装上的份量)以保持卡路里摄入量。<br>加载更多蔬菜的盘子。至少有一半的盘子应该覆盖低卡路里的水果和蔬菜。 留下你的蛋白质来源四分之一的盘子,剩下的四分之一可以容纳一份淀粉类食物,如面食,土豆或大米。<br>喝很多的水。水有零卡路里的热量,可能会帮助您渡过难关,直到您下一餐,或者至少在您找到低能量密度的小吃之前。<br>为您的孩子提供更多的水果和蔬菜。吃更多水果和蔬菜的儿童往往会吃更少的高能量食物。 如果你有一个挑食的孩子,继续服务蔬菜; 迟早他会找到他喜欢的东西。<br>>来源:<br>低能量密集的食物和体重管理:在控制饥饿的同时削减卡路里
<br>1996年3月31日,凤凰卫视中文台开播,覆盖包括中国大陆在内的整个泛亚地区;1999年8月,凤凰卫视欧洲台在英国伦敦正式开播,全面覆盖欧洲25个国家。凤凰卫视欧洲台的建立是凤凰卫视开始走向世界的第一步。<br>扩展资料: 凤凰卫视是华语媒体中最有影响力的媒体之一,是中国大陆地区最先获得落地权的香港电视媒体之一。总部位于中国香港,大陆中心在深圳。<br>凤凰卫视在香港取得的只是“非本地电视节目服务牌照”。 前身是星空传媒旗下的卫视中文台,于1991年开播。<br>其后,卫星电视有限公司被新闻集团收购,随即进行改组,并引入刘长乐和陈永棋等人作为投资人。1996年3月31日,卫视中文台停止传送信号,张铁林、许戈辉、鲁豫等人宣布凤凰卫视开台成立。