<br>在做之前将银耳泡水泡发,然后将黄色的部分剪掉,再洗干净。<br>在锅里面倒入清水,然后再把洗干净的银耳放在里面,等到水烧开就再调至小火煮炖十分钟左右。<br>在煮的过程当中就把梨洗干净,削去梨的皮,切成小块。<br>等到银耳煮好了之后就放入切好的梨块和适量的枸杞和冰糖,不要放多了,然后等到大火煮开之后就再调至小火再次开煮,十分钟左右即可。<br>
<br>一:伸展腰腰肌,每侧伸展半分钟,做3到4组。<br>二:伸展坐骨肌,保持动作半分钟,做3到4组。<br>三:加强腹部肌肉训练,做卷腹动作,每组20次,做3到4组。<br><img><br>四:加强腹部肌肉训练,仰卧肘触摸膝盖,每一侧做10次,做3到4组。<br>五:猎犬,加强骨盆脊柱稳定性训练,每侧各做10次,做3到4组。<br>六:平板支撑,每组维持1分钟,一共做2组。<br>七:蚌式,加强臀肌,每侧20次,3-4组。<br>八:臀桥,加强臀部和腘绳肌的力量,每组20次,做3到4组。