女人过了25岁就会慢慢变衰老,虽然开始会觉不出来,但衰老真的是已经开始了,而尤其过了40岁,衰老会变的非常明显,所以四十岁的女人应该注意食补,多吃一些抗衰老的食物,那么四十岁女人吃什么抗衰老?<br>抗衰老食物一、紫色类食物<br>比如:紫甘薯、紫土豆、紫玉米、紫扁豆<br>紫色食物富含一种天然色素--花青素。花青素属于类黄酮物质,有很好的抗氧化能力,能有效清除体内有害物质自由基,帮助人体抗氧化,对抗衰老,堪比维生素C和维生素E。<br>抗衰老食物二、蔬果类<br>比如:葡萄、石榴、胡萝卜、核桃<br>新鲜果蔬中含丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素,能保持人体组织或器官外层组织的健康。而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化,让青春容颜常驻。此外,这些富含膳食纤维的新鲜果蔬还能促进肠道的健康,帮助排出体内毒素,进而也起到延缓衰老的作用。<br>抗衰老食物三、奶类<br>比如:牛奶、酸奶、豆奶<br>酸奶、牛奶还有豆奶都是我们常喝的奶类饮品,牛奶和酸奶中含有优质蛋白质,并含有脑所必需的几乎所有氨基酸。同时牛奶中的钙非常易于被吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。<br>而大豆含有丰富的蛋白质、脂肪、磷脂、胡萝卜素、多种维生素、氨基酸和矿物质等众多营养成分,并能有效阻止人体钙质的流失,经常食用有助于健康还可平衡体内营养结构,减少或避免肥胖病、营养不良等现代儿童常见病的发生,并可调节血脂、保护肝脏、防止血管硬化和促进思维能力,大豆中所含的微量成分异黄酮对人体还具有防癌、防止骨质疏松等保健作用。而且豆奶的营养吸收率最高,可以吸收豆类98%的营养物质。<br>抗衰老食物四、花茶<br>比如:玫瑰茶、菊花茶、茉莉花<br>女人喝鲜花茶的主要原因是因为鲜花具有独特的美容护肤作用。营养学家认为,常喝鲜花茶,可调整神经,促进新陈代谢,提高肌体免疫力,其中有些鲜花可有效地淡化脸上的斑点,减轻脸色暗黄,延缓皮肤衰老。<br>抗衰老食物五、鱼类<br>比如:鲫鱼<br>鱼类食物含有优质蛋白质和钙。尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸,不会引起动脉硬化,对脑的动脉血管没有危害,相反还具有保护脑血管的作用。因此,常吃鱼类能预防脑血栓、心肌梗塞的发生。还能预防乳腺肿瘤、冠心病及神经性偏头痛。
<img><br>每逢节日,中国人喜欢聚在一起吃饭,因此就会遇到很多饮食导致的健康问题,尤其是老年人。<br>随着年纪的增长,我们的身体发生着明显得变化。有些我们特别需要的营养,也有很多我们需要注意的地方。<br>无论什么年纪,选择健康的饮食都是很明智的。食物为我们提供营养。下面是老年专家提出的一些选择更加健康食物的技巧。其实不只是老年人,对每一个阶段人们都很适合。<br>1.多喝水<br>正常的成年人每天需要2000毫升左右。一些年纪大的人会失去口渴的感觉,所以老年人要时常喝水,而不要等到渴了再去喝。脱脂或低脂牛奶、纯果汁也可以帮助你补充水分。但是市面上的饮料,有很多都加了大量的盐或糖,所以要尽量少喝。<br>2.多和其他人一起吃饭<br>中秋节是一个团圆的节日,一家人在一起吃个饭很热闹,和其他人一起吃饭是一件很有乐趣的事情。其实不只是节日,平时每周也可以邀请两三次你的朋友一起吃饭,在家吃或者在餐厅里吃饭,都是不错的选择。<br>3.规划健康饮食<br>要学会多了解一些关于健康饮食的可信任的知识,而不是听信那些广告。明白如何吃、吃多少以及吃什么,尽量多选择一些灵活的选择和准备美食的方式,这样你就可以吃你想吃的东西。<br>4.知道要吃多少<br>知道要吃多少可以帮助我们控制每一餐的份量。由于餐厅里的一份菜通常可以够两个人吃,因此在外面吃的时候,可以把多余的打包回来,迟点再吃。比如一块月饼含有太多的热量和脂肪,你可以切成一小块,每次少吃点。<br>5.选择多样化的蔬菜<br>尝试把各种不同颜色的蔬菜带到你的餐桌上。大部分蔬菜都是低热量的营养来源,同时也是纤维素的优质来源。<br>6.保护牙齿和牙龈<br>很多老人年纪增长后牙齿和牙龈会变化。有口腔问题的老人有时候会不容易咀嚼水果、蔬菜或肉。但千万别因此缺失必须的营养。可以尽量吃一些软的食物。可以试着煮一些罐头食品,可以选那些有没加糖的水果罐头、低盐的汤或者沙丁鱼罐头。<br>7.使用香料和调料<br>老年人吃东西经常会没有味道,这不是饭菜没有味道,而是因为老年人的嗅觉或味觉改变了,或者两种都改变了,有些药物也会改变食物的味道。这个时候我们可以使用香料或调料来增加食物的味道。<br>8.确保食物安全<br>食物安全一定要当心,老年人尤其要防止病从口入。务必要丢掉那些不安全的食物。避免对老年人有风险的食物,例如没有消毒的牛奶。有些食物如果没煮熟也会有危险,比如鸡蛋、豆芽、鱼、贝壳、肉和禽类。<br>9.学会读营养标签<br>买食物的时候一定要留意它们的营养标签,营养标签上可以知道这种东西有多少热量、脂肪、盐以及其他营养。咨询医生哪些营养成分是你需要的或者要限制摄入的。<br>10.从医生那里了解维生素和其他膳食补充剂<br>食物是最好的获取你每日所需要营养的方式。但老年人还需要服用维生素或其他药物,这些都叫膳食补充剂。膳食补充剂不是各种都来一点,多了未必好,有些还可能会影响你服用的药物的药效或干扰你的治疗,所以要咨询医生,他会告诉你到底需要哪些补充剂。