<br><img><br>在训练初期时引体向上是基础训练动作,所以建议大家在这个阶段一定要利用好这个动作,至于它与划船的却别就是,引体向上比较简单,动作要点更容易掌握,而划船动作对于新手来讲是有一定门槛的,如果没有一些力量基础,很难掌握其要点,也很难找对发力感觉,这个动作如果做不正确或者发力不对效果就会受到很大的影响,而且这个动作训练者如果不能稳定控制甚至还会对身体造成一定的危害,所以新手在刚开始做这个动作时应当先提升基础力量,而引体向上则是可以帮助新手快速提升基础力量的动作,所以新手先用引体向上提升基础力量,当基础力量提升以后,那么在进行划船动作的训练,对于背部的整体训练效果都会提升很多,而且安全性也更高。它们的区别就在于此,都是非常经典的背部训练动作,所以训练时不分好坏,之分更适合哪个阶段训练。
<img><br>俯身划船的时候,双脚要和肩膀同宽,核心收紧,身体前倾45度左右。双手拿着哑铃自然下垂,后背发力,上臂拉起使肘关节缓缓超过后背,然后再慢慢返回。<br>俯身哑铃划船的注意事项:<br>1、在做这个动作的时候,上身前倾的角度不适合太大。上拉哑铃的时候,上臂要紧贴着身体,返回的时候速度一定要缓慢,这样才可以持续刺激背部肌肉。<br>2、在做划船运动的时候,上臂拉到最高点的时候,有意识的收紧背部肌肉,锻炼的效果会更好。<br>3、在进行锻炼的时候,尽量保持身体不动的状态,这样就可以只锻炼到背部。<br>4、训练的过程中一定要挺胸抬头,不要驼背,避免脊椎受伤。<br>5、哑铃的重量要选择适合自己的,等到力量提升之后,再根据自己的身体情况逐渐增加力量。<br>俯身哑铃划船有哪些锻炼效果?<br>俯身哑铃划船可以有效增加背部厚度,所以利用这个动作可以锻炼背阔肌,把背阔肌的中间部位锻炼的更加发达。<br>在各种俯身划船的动作里,每个种类都有不同的作用,如果想要单独锻炼一边的肌肉,可以采用单臂哑铃划船,分开锻炼两侧背阔肌。