如果你属于那波下班比较晚的白领群,或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群,则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时候是晚餐后1-2小时,1-2小时的睡眠时间,不会影响消化,也不会影响睡眠质量。<br><img><br>晚上锻炼多长时间比较合适呢?<br>晚上运动之后不久就到了睡眠时间,所以我们必须掌握好一个合理的锻炼时间,运动持续时间过长与或者健身结束之后不久就入睡,都可能影响睡眠质量。所以,最好把锻炼时间限制在1-2小时,至少在睡觉前一小时结束健身。<br>健身是早上好还是晚上好<br>如果不考虑自身实践允许的因素,那么,究竟健身时间是选择早上好还是晚上好呢?<br>一、健身减肥者早上健身比晚上健身更加有效果早上健身可以让身体提前进入正常工作状态,这样在一天里可以消耗更多的热量。早上健身的时候,锻炼者由于经过一个晚上的消耗,身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动,在身体自身没有足够糖源补充的情况下,就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。所以,对于健身减肥者来说,早上健身比晚上健身更加有效果。<br><img><br>二、健身增肌增重者晚上健身比早上健身更加有效果健身的朋友都知道,要想增加肌肉,主要靠力量练习,也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人体三大供能系统的ATP和ATP-CP系统,更通俗一点讲就是动用人体内自身储存的能量,也就是糖源。而人体经历过早饭、午饭以及晚饭的补充,身体已经储存了足够的能量,所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习,从而达到更好的训练效果。<br>一般晚上进行健身后接着就是睡觉休息,这样与早上健身相比,更容易给训练后的肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息,它就会恢复的更好。而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维,然后再进行营养物质补充,最后让肌肉进行修复、恢复,以及再增长这样一个过程。所以,对于健身增肌、增重的朋友来说,晚上健身比早上健身更加有效果。
安全减脂减肥的方法就是要通过运动少食多餐去控制,平时吃水煮膳食纤维类的,大家可以随便搭配。<br><img><br>还有运动过后半小时需要补充蛋白质高的吸收得快的食物与营养补剂,比如乳清蛋白粉。希望这些对你有帮助!