腹肌并不是说练的越多越好,腹肌尽管是耐劳肌也是需要休息的,否则会受不了的。腹肌锻炼最好是一周做2—3次为宜。再有,肌肉没有得到很好的恢复和休息,不可能获得最佳的训练效果。还有,在局部没有恢复前,不要进行重复训练,当你感到精神不好,耐久力或体力较差时,可以多休息一两天,再继续循环训练。<br>练腹肌同时有氧运动不可少。其实,单纯的做腹肌训练效果不是特别的大,最佳的方式是做完腹肌训练后搭配有氧运动训练,如慢跑、游泳、跳绳等。<br>腹肌训练期间营养饮食不能断。腹肌训练是一项特别消耗能量的健身方式,在消耗的同时我们切莫忘了合理的补充,不然哪有体力坚持下去。<br><h2>练腹肌什么时候练最好</h2><br>练腹肌的最佳时间是午后3点到5点。因为午后3点到5点这时是人体体力和身体适应状态最佳的时刻。比如,此时人的味觉、视觉、听觉等感觉都最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。所以,不管是练腹肌还是其他的肌肉训练,或是一些运动锻炼等,最好的时候都是午后,这时效果是最好的。<br>不宜空腹练腹肌。不管是选择什么时候练腹肌,都最好不要空腹去练,尤其是切忌早餐空腹锻炼,其他健身锻炼道理亦如此,最好是饭后练。<br><img><br>因为人在进行剧烈运动时,会促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。特别是早晨血糖正处于低水平时刻,运动会消耗大量的血糖,特别容易导致低血糖的症状。<br>锻炼腹肌需要长期坚持。练腹肌和减肥的道理是一样的,都需要长期的坚持,否则也是会反弹的。如果没有持续的运动刺激,前段时间的运动效果便会逐渐消退,就前功尽弃了。<br><h2>锻炼腹肌的注意事项</h2><br>注意太胖者建议先减脂。太胖了,腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌,所以,腹部赘肉过多的人,应该先进行有氧运动把腹部多余赘肉减去之后,再开始进行腹肌锻炼。<br>注意先做热身运动。不管是徒手做腹肌锻炼还是借助器械进行腹肌训练,都是需要做充足的热身运动的。热身不仅能帮助防止肌肉的拉伤,还能使得肌肉活动开来更快的进入到锻炼状态,使得锻炼效果更好。<br><img><br>注意动作的质量。腹肌锻炼不是每组锻炼越多越好的,关键是动作标准与否,如果不注意锻炼动作的质量,那么只是追求次数和速度的锻炼,即使做再多,效果也会打折扣。高质量的动作是需要腹肌全程出现紧张状态。<br>注意合理饮食。
以Photoshopcc2014 软件为例,修改图片中的文字颜色方法是:<br>1、打开一张带有文字的图片,复制图层;<br>2、用“魔棒工具”选定文字;<br>3、点击“前景色”按钮,设置“前景色”为需要修改的文字颜色;<br>4、“编辑--填充”,用前景色填充;<br>5、在用“魔棒工具”选定文字时,“选择--修改--扩展”1像素,“编辑--填充--内容识别”对原文字进行“智能填充”,再用“文字工具”、需要的文字颜色、字体打上需要的颜色文字,完成。<br>查看更多<br>2回答<br>浏览:12分类:平面设计<br>回答:插入帧/过渡帧,上面有框框给你填<br>查看更多<br>2回答<br>浏览:12分类:平面设计<br>回答:首先确认把输入抄法调到英文袭状态下。<br>情况一、这个数字是图片上有的,比如说2010年,我想要改成2011年,那个”1“是图片上有的。那直接导图进Ps,然后按一下度M 把”1“框起来,然后按V,接下来按住ctrl和alt(一起按,按住别放),拖动那个虚线的框框,移动到那个要修改的”知0”上面。<br>情况二、这个数字图片道上没有,比如说2012年要改2013年,这个“3”是图片上没有的。那就导图进Ps,用情况一的方法框一小块背景到需要改的位置,然后按T,然后输入“3”,接下来调整字体,然后退出输入, 按V 调整位置。<br>查看更多<br>2回答<br>浏览:7分类:平面设计<br>回答:使用Photoshop修改图片大小的具体步骤如下:<br>第一步:打开Photoshop,选择”文件“选项下的”打开“命令。<br>第二步:选择”图像“菜单栏下的”图像大小“选项。也可以直接使用快捷键”ALT+CTRL+I“。<br>第三步:在弹出的窗口更改像素大小,如果不需要更改像素质量,可以忽略这一步。<br>第四步:在”文档大小“栏目更改图片的宽度和高度,并且需要注意的是数字后面的单位。如果不需要保持原图片的长宽比例,可以点击右侧的链条标志,取消关联。<br>第五步:输入数字完成以后点击后侧的”确定“按钮则可完成,注意使用Photoshop时注意随时保存,以免文件丢失。<br>在PS里调整图片的大小,具体步骤如下:<br>在电脑上打开PS软件,并且用PS来打开特定的图片;<br>接着,点击dao菜单栏里的“图像”,选择“图像大小”;<br>在打