别人不嫌弃你,你自己也该不好意思了吧!不要再懒惰了,赶快来学习如何快速减肚子吧!<br>1. 减少盐分摄入量<br>过多的盐会促使你喝更多的水,从而让你看起来有些浮肿。<br>别忘了,藏在体内的这些水分也是有重量的哦。<br>2. 曲身运动赶走大肚腩<br>双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。<br>吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。<br>动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。<br>3. 在你的饮食中加入绿色水果<br>只需半个鳄梨,就能提供10克的不饱和脂肪酸,控制住血糖峰值。<br>血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首。<br>不用太多,只需1/4的剂量就能避免肚腩赘肉的产生。<br><img><br>4. 尝试蜘蛛侠式攀爬<br>通过蜘蛛侠式的攀爬动作,可以减少锻炼中的盲点。<br>趴于平地,双腿双臂伸直,双手置于双肩之下,双脚放松。<br>保持腹部紧绷,屈左腿于身体左侧,膝盖尽量接近左肘,保持此动作,停顿,然后左脚回到起始位置,换右腿,重复该动作。<br>5. 用纤维打败脂肪<br>每天,你每摄入10克纤维,小腹将少吸收4%的脂肪。<br>值得庆幸的是,要摄入更多的纤维,并不是非得吞下一盒麦麸片才行,你可以选择更享受的方式。<br>比如,吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花,这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。<br>6. 船式运动,燃烧脂肪<br>用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉:平躺在席子上,双臂向上伸直停于胸前,弯曲背部以抬起上半身,同时,抬起双脚。<br>这时,将身体的平衡点置于臀部,膝盖弯曲,同时,小腿与地面平行,慢慢压低双腿。<br>7. 摇摆身体<br>平躺,双手放于身体两侧,掌心向下,双腿曲起90度,并且双脚抬离地面。<br>小腹肌肉收紧,双腿尽可能的向左侧压低,与此同时,双肩紧贴地面。<br>保持此动作几分钟,然后还原,右侧重复此动作。
毫无疑问,内脏脂肪堆积会破坏人体内部的信息传导系统, 继而内脏器官会向身体传递错误信号, 破坏内分泌系统, 对健康的影响重大[2]。<br>那么怎么减少内脏脂肪呢?<br>1,有氧运动+力量训练,比如快走、跳操、蹬单车等等。其实内脏脂肪的减少跟我们皮下脂肪的减少没有太大的差别。换句话说,为了减肥而做的一些事情对减掉内脏脂肪都有一定的帮助,运动就是其中一种方法。题主如果追求快速有效的减下来的话,HIIT这一类型的训练可以起到比较好的作用。不过运动还是需要循序渐进,量力而行,很多时候欲速不达,养成健康的生活习惯是最重要的。<br>2,就是低碳饮食,或者我个人更推荐地中海饮食。三分练七分吃。低碳饮食一直都是被大家推崇的简单有效减肥方法,通过限制碳水化合物的摄入,达到抑制胰岛素分泌,燃烧体内脂肪的效果。当然,并不是要大家完全不吃碳水化合物,而是尽可能减少快吸收的碳水,比如精制的大米、面条、馒头等;主食可以采用五谷杂粮,红薯、南瓜等慢吸收的碳水代替。<br>如果身体状态比较好,可以考虑比如8-16轻断食,恢复胰岛素的敏感性。<br>3,膳食纤维的摄入。