<br>睡觉前不要看你的手机,电脑,电视或其他屏幕。电子屏幕发出蓝光,这让你的大脑觉得它是在下午的中午。在你打干草之前至少1小时尽量避免使用屏幕。 此外,电子邮件,社交媒体和其他刺激措施将使您工作并使其更难入睡。 如果您在睡觉前需要使用手机或电脑,请降低亮度并使用过滤蓝光的应用程序。 可以看一下不发光的电子屏幕,例如没有内置背光的电子阅读器。<br>
那应该如何来提高睡眠质量?<br>1、睡觉前不能吃辛辣刺激性的食物<br>睡觉前千万不能吃一些辛辣刺激性的食物,不然会影响到睡眠质量,因为这些食物会升高体温,让人们难以入睡。不妨喝一杯热牛奶来刺激褪黑色素的分泌,从而让人们有昏昏欲睡的感觉。<br>2、睡觉前冲一个热水澡<br>睡觉前洗个热水澡,能够加快全身的血液循环,从而让身心得到放松,提高了身体的体温,最终帮助人们快速的入睡。<br>3、室温要控制在16到22摄氏度<br>所居住的睡眠环境温度和睡眠质量有着直接的关系,当在适宜温度睡眠时就能够提高睡眠质量,若是温度太低或者太高的话,会让人们翻来覆去睡不着觉,甚至会总是半夜醒来,温度应该控制在16到22摄氏度,这是最适合的温度,能够帮助人们睡眠。