所谓优质蛋白是指必需氨基酸含量丰富、接近人体蛋白质氨基酸模式、人体吸收利用率高的蛋白质,通常指鸡蛋、牛奶、肉、鱼、虾等。营养学里有个评价食物蛋白质营养价值的指标叫做“氨基酸评分”,动物蛋白的分值高,植物蛋白的分值低。它是以鸡蛋清蛋白作为标准参考值的,其原因是鸡蛋的蛋白质与人体蛋白质的氨基酸模式最接近,消化吸收率高。营养学的这一原则也说明了鸡蛋清蛋白的补充效果较好,是增肌人群的绝佳选择。另根据营养学原理简单计算可知,一个人如果每天摄入2两牛肉、2两鸡胸、4个蛋清和2袋(每袋250毫升)脱脂牛奶,蛋白质的摄入就能达到正常成年人的需求了,完全没有必要额外补充蛋白粉。不过对于以减肥瘦身为目的的人来说,上面的食物组合就
最后,关于挑选蛋白质:<br>如果你是 #素食者,推荐豌豆蛋白;<br>如果要 #喂宝宝喝奶,推荐水解乳清蛋白;<br>给家里 #老人补充蛋白质,推荐水解乳清蛋白;<br>如果你想 #增肌,推荐乳清蛋白再加一罐酪蛋白;<br>#乳糖不耐受# 的朋友,推荐乳清分离蛋白;<br>如果你 #筋骨不好,推荐胶原蛋白;如果你预算不足又想补充蛋白,那就多吃鸡蛋呀!