<br>接下来每个动作就推荐给大家5个腹肌训练方法 每个动作一次20次<br>双脚不要移动,双手左右、左右........交替摸两边20次;<br>上体不要着地,双手摸脚尖,成直角状20次;<br>动作要标准,曲腿卷腹20次;<br>这个动作有点小难度哦,双手交替尽量摸到脚面,同样也是20次;<br>两手后撑,PP作为着力点,收退两边起,动作要连贯,继续20次;<br>这个动作很容易吧,看看就会了,尽量用膝盖去接触小手臂;(20次)<br>这个动作对于小编很困难,用髋关节部位顶上去,量力而行哈!不要说没告诉你,建议两边各15次。不说肯定有伙伴要问了,不要过量了!<br>以后地板就靠他了、摩擦、摩擦,不要起火花(地板要够滑哦)^_^ (20次)<br>这个动作方最后,坚持不要停哦,差不多就休息啦!!!<br>
X<br>wikiHow是一个“多人协作写作系统”,因此我们的很多文章都是由多位作者共同创作的。 为了创作这篇文章,31位用户(部分匿名)多次对文章进行了编辑和改进。<br>这篇文章已经被读过34,762次。抬腿是锻炼腹肌和腿部最好的方法。抬腿动作有好几种,根据自己的身体状况及想要的锻炼强度选择。如果你想了解如何做抬腿动作,才能让肌肉更分明,身体更强壮,那就继续往下阅读。<br>步骤<br>方法1 的4:<br>做直抬腿<br>平躺在地板上,双腿平伸,稍微分开。双手放在身体两侧,掌心朝下,贴着地面。身下放个瑜伽垫可起到辅助作用,身体也会感觉舒服些。如果有时感到背痛,可以把毛巾卷起来垫在背部和地面之间的空隙,就在髋部正上方。躺在健身长凳可以提高活动范围,把腿抬得更高,放得更低。[1]