爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。 【注明】:爬楼梯时候为防止磨损,对小腿进行打绷带和捆绑,没有这个必要,正常人或青年人爬楼梯是不会磨损的,还可以达到强筋壮骨的效果,更是减肥健美的灵丹妙药.但有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯.
天天跳绳的好处和坏处<br>天天跳绳的好处和坏处,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,运动在我们平时的生活中是非常重要的,适当的运动可以帮助我们减轻压力,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,明白天天跳绳的好处和坏处,就快快动起来吧!<br><h2>天天跳绳的好处和坏处1</h2><br>跳绳的好处<br>1、跳蝇是应对肥胖症、防止血脂异常、高血压行之有效的方法,也是一个非常好的锻练体力的有氧运动新陈代谢健身运动。非常适合在平均气温较低的时节做为运动健身,并且对女士尤其适合。从运动强度而言,持续跳蝇10分钟,与跑步30分钟或跳健身舞20分钟相差无异,可谓是一项用时少、能耗大的有氧运动减肥。<br>2、跳蝇能提高身体心脑血管病、吸气和中枢神经系统的作用。经世界各国权威专家科学研究,跳蝇对心脏功能有优良的推动作用,它能够让血液得到 大量的co2,使内分泌系统维持健壮和身心健康。<br>3、跳蝇的减肥瘦身功效也是十分明显的,它能够牢固身体肌肉,清除屁股和大腿根部上的不必要人体脂肪,使你的型体持续健体,并能使姿势灵巧、平稳人体的重心点。<br>4、跳蝇能提高内脏器官生长发育,有利于身体健康,增强体质,开发大脑,丰富多彩日常生活,提升能力素质。<br>5、跳蝇时的全身运动及手握着绳对大拇指穴道的刺激性,会大大的提高大脑神经的魅力,提升逻辑思维和想像力,因而跳蝇也是益脑的佳挑选。<br>6、科学研究确认,跳蝇是全身运动,身体每个器官和肌肉及其中枢神经系统另外遭受锻练和发展趋势,因此 长期性跳蝇能够避免胃病,如肥胖症、失眠、关节炎、神经痛等病症。<br>7、另外医生专家觉得,跳绳训练人的跳跃、速率、均衡、体力和暴发力,另外可塑造精确性、协调能力、灵活性,及其坚强不屈的信念和奋发图强的精神。<br>8、跳蝇能够防止例如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌萎缩、高血脂、失眠抑郁症、抑郁症、女性更年期综合症等多种多样症病。<br>9、对哺乳期间和更年期女性而言,跳蝇还兼具释放压力心态的积极主动功效,因此也有益于女士的心里健康。