如果你需要在临睡前用一用电子设备,尽量将屏幕调到最低的亮度。<br><img><br>早一点吃晚餐。睡前吃太饱会造成血糖飙升,而且消化系统全力运作,也会让身体感觉不舒服。建议在睡前至少3小时以前吃晚餐。[23]晚餐不要吃辛辣的食物,它们会造成胃部不适,提高体温。[24]有些人吃了辛辣的食物后,也会发恶梦或做非常逼真的梦。<br><img><br>不要在晚上做运动。睡前4个小时内不做运动,将运动时间改到早上。白天做运动对睡眠有利,晚上做运动却会妨碍睡眠。[25]
<br>午睡:很多人在下午的时候,容易犯困打瞌睡。这个时候中午要休息一下,睡半个小时,下午的精神会好很多。<br>风油精:每天随身携带一个风油精,当你想打瞌睡的时候,就把风油精涂抹在太阳穴的位置上。你会感觉到清醒很多。<br>掐自己:当你在打瞌睡的时候,用力掐自己一下。睡意会一下子没有了,人也会精神很多。但是这个方法,很容易把自己掐疼。<br>咖啡:如果你想睡觉,打瞌睡的话,不防泡一杯咖啡吧。咖啡可以保持大脑的兴奋。<br>