<br><img><br><img><br>那么如果能在呼气的同时,交替的放在左右脚上不就可以解决这个问题,将伤害降低至最小。今天要说的就是这样的一个方法——<br>为什么要有奏性的呼吸?<br>节奏性的呼吸可以起到降低受伤概率的关键作用。当你呼气时,你的横膈膜与其相关的肌肉会松弛,会导致核心的稳定性降低。此时脚着地,带来了相当于体重2至3倍的冲击力。在冲击力最大的同时稳定性也变差,长久之后最终导致伤病的出现。<br>因此,在呼气的同时始终保持同一只脚着地,会让这个问题变得更加严重——导致身体的一侧持续吸收跑步带来的冲击力,身体逐渐磨损最终导致受伤。<br>如果调整呼吸协调脚部动作,以便在每次呼气的同时左右脚交替的着地,这样跑步的冲击力就会在身体的两侧被平均分配。<br><img><br><img><br>这就好比我们单肩背包,由于书包的重量落在身体的一侧,那么那一侧自然会受到更多的压力。但是如果换成双肩背包,那么压力也会被均匀分布。这会让你的身体更好的平均压力,保持健康。<br>先从腹式呼吸开始<br>在学习节奏性呼吸之前,首先你要学会腹式呼吸。日常生活中,我们大多数会采用胸式呼吸,其缺点是能够摄入的氧气较少以及比较容易疲劳。大多数新手就是采用胸式呼吸来跑步,最终越跑越慢、气喘吁吁。<br>所以我们首先要训练自己从腹部呼吸,也就是用你的横膈膜进行呼吸。当你吸气时,你的横膈膜收缩并向下移动,同时胸部的肌肉收缩来扩大胸腔,从而增加胸腔的体积并将空气吸入肺部。<br><img><br><img>腹式呼吸<br>当你的横膈膜充分发挥其潜力时,可使肺部扩张至最大体积,并带来尽可能多的空气。吸入的空气越多,通过循环系统至工作肌肉的氧气也就越多。这正是跑步所需要的。<br>无论是躺着、坐着、睡觉、吃饭还是步行,都可以进行腹式呼吸的练习。刚开始可能会有点变扭,但是当你尝试并且习惯之后,你会发现跑步会变得更轻松。<br>对于刚刚开始转变呼吸方式的跑步者来说,练习腹式呼吸的方法:<br>平躺在地上或者床上,保持上胸部和肩部不动,将双手或一本较轻的书放于腹部;用鼻子深吸气、用嘴巴深呼气,将全部注意力集中在呼吸上。在吸气时,你可以清楚的感受到手部或者书本的上升;而呼气时,手部或者书本会出现明显的下降;重复2的步骤。需要注意的是每次呼气时,尽量将肺内的所有气体呼出。通过一段时间的练习,你就能够自然而然地进行腹式呼吸,且不需要特别的去关注。<br>建立有节奏性的呼吸<br>许多跑步者采用2-2、3-3的呼吸模式,也就是两步吸气、两步呼吸或者三步吸气、三步呼气,这意味着他们呼气时总是同一只脚着地。这正是我们上文提到的问题,解决方法就是加长吸气的时间,保证当你呼气时交替进行左右脚的着地。<br>为什么是吸气时间更长,而不是呼气呢?这是因为横膈膜和其他呼吸肌在吸气过程中会收缩,从而为你的核心带来更好的稳定性。而在呼气过程中它们会放松,降低核心的稳定性。<br><img><br><img><br>
厦门到台湾有210公里左右,厦门到金门只有5公里左右。<br>网友问题:厦门距离金门多少公里 ?<br>回答作者:哽咽笑-哽咽笑<br>金门岛西距厦门还不到10公里,而东距台湾岛却有277公里;小金门距离厦门更近,只有6公里。<br>网友问题:厦门去金门交通 ?<br>回答作者:勿笑疯狂-勿笑疯狂<br>每天12班,航程大概30分钟左右,票价160元/人<br>网友问题:厦门距离金门岛有多远 ?<br>回答作者:無構思-無構思<br>金门县位于福建省东南海上,屹立台湾海峡中,东距基隆198海里,东南距潮湖82海里,距高雄16珐海里,西距厦门约18海里,与大陆最近处为自马山至角屿,仅2310公尺<br>网友问题:金门至厦门多少公里 ?<br>回答作者:野性人生-野性人生<br>驾车路线:全程约35.7公里 起点:金门县 1.泉州市内驾车方案 1) 从起点向正东方向出发,沿环岛北路行驶180米,右转 2.行驶3.5公里,右前方转弯进入环岛西路 3.沿环岛西路行驶25.8公里,右转进入鹭江道 4.沿鹭江道行驶150米,直行进入民族路 5.厦门市内驾车方案 1) 沿民族路行驶250米,直行进入环岛路 2) 沿环岛路行驶140米,调头进入环岛路 3) 沿环岛路行驶120米,直行进入民族路 4) 沿民族路行驶260米,直行进入鹭江道 5) 沿鹭江道行驶2.2公里,过右侧的鹭滨大厦约220米后,直行进入湖滨南路 6) 沿湖滨南路行驶1.3公里,左转进入白鹭洲路 7) 沿白鹭洲路行驶840米,右前方转弯进入白鹭洲路 8) 沿白鹭洲路行驶470米,进入湖滨北路 9) 沿湖滨北路行驶120米, 10) 行驶40米,到达终点 终点:厦门市<br>网友问题:金门离厦门多远 ?<br>回答作者:安稳一人-安稳一人<br>从厦门到金门直线距离10公里左右!在厦门可以看到金门的大担岛和二担岛,如果在同安大嶝,还可以看到大金门,小金门。用望远镜可以看到对面的情况<br>网友问题:厦门距离金门多少公里 ?<br>回答作者:挚爱唯爱-挚爱唯爱