<br>干银耳,提前有冷水泡发。<br>雪梨和桂圆准备<br>泡发好的银耳,剪掉根部,用手撕成小朵;桂圆干去壳取肉洗净。 雪梨,用精盐搓揉2~3分钟后冲水洗净,去核切小块。<br>雪梨,用精盐搓揉2~3分钟后冲水洗净,去核切小块。<br>准备好的梨,银耳,桂圆肉放入养生壶中。<br>加入足量的过滤水<br>盖上养生壶的盖子,接通电源,选择煲汤键,开始炖煮。<br>炖煮程序结束后,加入老冰糖,搅至融化后,即可装碗美美的享用了。<br>
<br>一:伸展腰腰肌,每侧伸展半分钟,做3到4组。<br>二:伸展坐骨肌,保持动作半分钟,做3到4组。<br>三:加强腹部肌肉训练,做卷腹动作,每组20次,做3到4组。<br><img><br>四:加强腹部肌肉训练,仰卧肘触摸膝盖,每一侧做10次,做3到4组。<br>五:猎犬,加强骨盆脊柱稳定性训练,每侧各做10次,做3到4组。<br>六:平板支撑,每组维持1分钟,一共做2组。<br>七:蚌式,加强臀肌,每侧20次,3-4组。<br>八:臀桥,加强臀部和腘绳肌的力量,每组20次,做3到4组。