<br>就减肥者跑步来说,建议早上跑步减肥刷脂比较好。主要有以下2点:1、早上跑步有利于消耗更多能量。早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态,这样可以消耗更多的能量,从而减少脂肪的堆积,达到减肥刷脂的目的。2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能。早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量,这个时候进行长时间的跑步,在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体供能,从而达到减肥刷脂的效果。晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点。<br>跑步前的准备活动先压腿,跨步压腿做20步,2组,高抬腿跑1分钟,再接30米全速跑,2组(腿尽量要抬高,但如果受伤就不要过于剧烈)活动活动脚关节与手腕,就可以开始跑了。<br>跑步后的注意事项1.不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。3.不“省略”整理活动每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。4.不贪吃冷饮运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。<br>
安全减脂减肥的方法就是要通过运动少食多餐去控制,平时吃水煮膳食纤维类的,大家可以随便搭配。<br><img><br>还有运动过后半小时需要补充蛋白质高的吸收得快的食物与营养补剂,比如乳清蛋白粉。希望这些对你有帮助!