<img><br>要减肥或者要保持体重,我们至少应该知道自己每天的能量消耗,然后在这个基础上减少一定的能量摄入(饮食),或者增加能量消耗(体力活动),这才是相对比较理性和科学的方法。<br>一拍脑门就要减肥,然后立刻就不吃饭了,这是非常不理性和无效的。<br><img><br>我们提供过很多计算基础代谢率和全天能量消耗的公式,今天分享的是在国际上比较通用的一套公式。<br>首先按照年龄段和性别计算出自己的基础代谢率(BMR),然后根据不同的活动系数计算出全天的能量消耗。<br>需要注意的是,这里面使用的单位是千焦(MJ)<br><img><br>举例:<br>小红,性别女,年龄30岁,体重60kg,每天的活动系数是1.64。<br>那么小红的基础代谢率:(0.062✖\ufe0f60)+2.036=5.756MJ<br>然后将MJ转化成千卡:5.756/0.43✖\ufe0f100=1339Kcal<br>那么小红的基础代谢率=1339Kcal<br>小红的总能量消耗:1339✖\ufe0f1.64=2196Kcal
每天消耗的体能要根据每个人的具体情况决定,而且还要知道这个人每天进行了多少体力运动,所以你这道题目给出的条件太少,无法准确估算。 基本热量 精确算法 单位(千卡路里) 女子 18- 30 岁 14.6 x 体重(公斤) + 450 31- 60 岁 8.6 x 体重(公斤) + 830 60岁以上 10.4 x 体重(公斤) + 600 男子 18- 30 岁 15.2 x 体重(公斤)+ 680 31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830 60岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490 其实跟身高并没有太大关系,和体重有关。假设这个人是个男人,年龄18到30岁阶段,如果不从事体力劳动,那么他每天要消耗1637千卡的能量。如果这个人一整天都在睡觉,那么消耗的体能会更少,如果这个人一整天都在从事繁重的体力劳动,则消耗的体能会更多。 附上一些运动所消耗的体能,自己估算下吧。如果你的题目不需要要求这个人当日的运动状况的话,估算1637千卡就行了。 下表为1小时各项运动消耗