在刚开始跑步的时候,大多数人会去关注跑步的姿势、热身冷身、运动装备等等,但是对于初跑者来说很重要的一环却常常被忽略——呼吸。<br>也就出现了如下的场景:才刚跑了几步,便有上气不接下气的感觉,随之而来的便是越来越沉重的脚步以及令人不得不停下脚步的岔气(侧腹痛)。<br>同时,我们所惧怕的跑步伤病也与错误的呼吸方式有关。当一个人脚着地与呼气的频率保持一致时,这时候会对膝盖、脚部等造成较大的压力。而这一切会随着跑步时间以及距离的增长,变得越来越严重,最终导致伤病得到出现。<br>这也就意味着如果我们每次用左脚着地的同时呼气,那么身体的左侧会持续承受较大的压力。
以跑步为例,前6-8 秒主要由磷酸原系统供能,随后糖酵解系统逐渐加入,2-3 分钟后有氧氧化系统开始供能,并且比例逐渐加大。<br>既然这样,为什么我们将跑步划分为有氧运动呢?有氧和无氧究竟怎样区分?<br>一、如何区分有氧和无氧<br>答案是,有氧和无氧的划分主要取决于三大功能系统发挥作用的比例。简单来说,只能奋力做两三分钟就需要休息缓一缓的运动,就是由磷酸原和糖酵解供能为主的无氧运动;而可以长时间持续下去的,就是有氧供能为主的有氧运动了。<br>常见的有氧运动有:<br>快走<br>长跑<br>长距离游泳<br>骑车<br>有氧操<br>常见的无氧运动有:<br>Keep 和健身房里的各种力量训练(如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等)<br>篮球<br>足球<br>网球<br>当然,还有一些我们熟悉的短跑、跳高、跳远等项目也属于无氧,但竞技体育范畴的项目普通人一般参与不多,就不一一列举啦。<br>终于到了大家最关心的话题了——<br>二、有氧是不是更适合减肥?<br>Keep 君先告诉你结论:一种训练有没有减肥的作用跟它是有氧还是无氧没有关系,关键是它能不能帮助你更高效地消耗能量。<br>1. 有氧运动的确可以消耗脂肪。<br>在有氧运动时,体内的积存的糖、脂肪、蛋白质分会被氧气氧化,而且有氧运动中脂肪供能的比例相对较高。因此,很多人采取跑步、游泳等方式能瘦下来。<br>2. 无氧运动可以帮助你增加肌肉,更好地消耗脂肪。