如何练腹肌?<br>练腹肌的方法有很多,下面为大家介绍比较常用的几种。<br><img><br>1.反向卷体,固定上半身,臀部翘起离地,用腹部的力量将固定的双脚上送。<br><img><br>2.引体向上,用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降。<br><img><br>3.平板支撑,俯卧于地面,用肘、前臂和脚尖撑地,身体看起来成一条直线。<br><img><br>4.转体卷腹,平躺地面,两腿伸直,双手放在耳后,左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖,右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。<br><img><br>5.直抬腿,平躺地面,双手手掌向下,两腿并拢,两腿抬起来形成垂直,保持臀部不动,腿慢慢放下。<br><img><br>总结<br>1.第一个动作是反向卷体。<br>2.第二个动作是引体向上。<br>3.第三个动作是平板支撑。<br>4.第四个动作是转体卷腹。
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