腹肌并不是说练的越多越好,腹肌尽管是耐劳肌也是需要休息的,否则会受不了的。腹肌锻炼最好是一周做2—3次为宜。再有,肌肉没有得到很好的恢复和休息,不可能获得最佳的训练效果。还有,在局部没有恢复前,不要进行重复训练,当你感到精神不好,耐久力或体力较差时,可以多休息一两天,再继续循环训练。<br>练腹肌同时有氧运动不可少。其实,单纯的做腹肌训练效果不是特别的大,最佳的方式是做完腹肌训练后搭配有氧运动训练,如慢跑、游泳、跳绳等。<br>腹肌训练期间营养饮食不能断。腹肌训练是一项特别消耗能量的健身方式,在消耗的同时我们切莫忘了合理的补充,不然哪有体力坚持下去。<br><h2>练腹肌什么时候练最好</h2><br>练腹肌的最佳时间是午后3点到5点。因为午后3点到5点这时是人体体力和身体适应状态最佳的时刻。比如,此时人的味觉、视觉、听觉等感觉都最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。所以,不管是练腹肌还是其他的肌肉训练,或是一些运动锻炼等,最好的时候都是午后,这时效果是最好的。<br>不宜空腹练腹肌。不管是选择什么时候练腹肌,都最好不要空腹去练,尤其是切忌早餐空腹锻炼,其他健身锻炼道理亦如此,最好是饭后练。<br><img><br>因为人在进行剧烈运动时,会促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。特别是早晨血糖正处于低水平时刻,运动会消耗大量的血糖,特别容易导致低血糖的症状。<br>锻炼腹肌需要长期坚持。练腹肌和减肥的道理是一样的,都需要长期的坚持,否则也是会反弹的。如果没有持续的运动刺激,前段时间的运动效果便会逐渐消退,就前功尽弃了。<br><h2>锻炼腹肌的注意事项</h2><br>注意太胖者建议先减脂。太胖了,腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌,所以,腹部赘肉过多的人,应该先进行有氧运动把腹部多余赘肉减去之后,再开始进行腹肌锻炼。<br>注意先做热身运动。不管是徒手做腹肌锻炼还是借助器械进行腹肌训练,都是需要做充足的热身运动的。热身不仅能帮助防止肌肉的拉伤,还能使得肌肉活动开来更快的进入到锻炼状态,使得锻炼效果更好。<br><img><br>注意动作的质量。腹肌锻炼不是每组锻炼越多越好的,关键是动作标准与否,如果不注意锻炼动作的质量,那么只是追求次数和速度的锻炼,即使做再多,效果也会打折扣。高质量的动作是需要腹肌全程出现紧张状态。<br>注意合理饮食。
1.形容无畏的成语<br>【精卫填海】精卫衔来木石,决心填平大海。<br>旧时比喻仇恨极深,立志报复。后来比喻意志坚决,不畏艰难。<br>【愚公移山】比喻做事有毅力,有恒心,坚持不懈,不怕困难。迎难而上,不退缩。<br>【含辛茹苦】辛:辛苦;茹:吃。形容受尽辛苦和吃尽苦头。<br>【任劳任怨】比喻做事不辞劳苦,不怕别人埋怨。任:承受,担当。<br>【艰苦卓绝】卓绝:超出一般。形容斗争十分艰苦,超出寻常。<br>常用于形容斗争环境艰苦。 【百折不挠】折:挫折;挠:弯曲。<br>百折不挠:无论受到多少挫折都不退缩,形容意志坚强。 【风雨无阻】不受刮风下雨的阻碍。<br>指预先约好的事情,一定要按期进行。 【坚贞不屈】贞:有节操。<br>屈:屈服。坚定而有节操,绝不向邪恶势力屈服。<br>【一往无前】一直往前,无所阻挡。形容勇猛无畏地前进。<br>【乘风破浪】指船只乘着风势破浪前进。比喻排除困难,奋勇前进。<br>【跋山涉水】跋山:翻过山岭;涉水,用脚蹚着水渡过大河。翻山越岭,蹚水过河。<br>形容旅途艰苦。 【坚忍不拔】形容在艰苦困难的情况下意志和信念坚定,毫不动摇。<br>【锲而不舍】锲而不舍,意为雕刻一件东西,一直刻下去不放手。比喻有恒心,有毅力。<br>【九死不悔】九:虚词,表示极多。纵然死很多回也不后悔。<br>形容意志坚定,无论经历多少危险,都决不动摇退缩,毫无后悔之心,问心无愧。 【傲然挺立】傲然:坚强不屈的样子。<br>挺立:像山峰一样高高地耸立。形容坚强而不可动摇。<br>【百炼成钢】炼:锻炼;铁经过反复锤炼才成为坚韧的钢。比喻经过长期艰苦的锻炼,变得非常坚强,指人只要有坚持不懈、持之以恒的精神,就能成为真正的“钢铁”。<br>【不挠不折】不弯曲,不屈服。形容节操刚正,意志坚强。<br>【百折不摧】受到无数挫折都不屈服、动摇。形容意志坚强。<br>【百折不回】折:挫折。 无论受到多少次挫折,毫不动摇退缩。<br>【百折不挠】折:挫折;挠:弯曲。百折不挠:无论受到多少挫折都不退缩,形容意志坚强。<br>【百折不屈】形容不管经受多少挫折,决不退缩或屈服。形容意志坚强、品节刚毅。<br>折:挫折。挠:弯曲。<br>【中流砥柱】比喻坚强的、能起支柱作用的人或集体,就像立在黄河激流中的砥柱山(在三门峡)一样。 【钢筋铁骨】筋骨象钢铁打铸的一般。<br>形容身体健壮