<br><h2>补血粥</h2><br>1、红枣粥<br>将米洗净后加入干净的红枣数枚,加水适量,煮熟至稠,即可食用。<br>2、阿胶粥<br>糯米洗净,入锅煮熟,加入阿胶适量,待溶化后,加红糖若干,即可食用。<br>3、菠菜粥<br>取连根新鲜菠菜100-150g,洗净后用手撕开,粳米100g,放入砂锅,加水800毫升,煮至米烂汤稠,即可食用。<br>4、猪肝粥<br>取猪肝150克,洗净切成小块,放入100克洗净的粳米中,加适量清水,并放入葱、姜、盐等调味品,共煮成粥。<br>5、鸡汤粥<br>取母鸡1只,去毛,剖洗干净,加适量清水煎煮成浓汤备用。取原汁鸡汤100克,加洗净粳米100克,加适量清水煮粥,大火煮沸,小火熬稠即可。<br>6、花生牛筋粥<br>取牛蹄筋80克,洗净,切成小块,与80克花生米和100克洗净的糯米共入砂锅,加清水适量煮粥,至蹄筋烂熟,米开汤稠为止。
一说到减肥,大多数人脑子里首先想到的是“管住嘴,迈开腿”这六个字儿。没错,要想瘦下来,先要吃得对,选择正确的食物是关键。<br>水果是健康饮食的一部分,它们营养丰富,含有大量的维生素、矿物质和膳食纤维,并且还能帮你减轻体重。<br>但是同时大多数水果也含有大量的糖分,吃得不对反而会增肥。减肥期间哪些水果能吃,哪些不能吃呢?<br>文章概览:<br>要减肥吃什么水果最好?<br>水果吃对了,不但能帮你减轻体重,还有助于降低高血压、心脏病、糖尿病和癌症的风险。<br>1、葡萄柚(Grapefruit)<br>葡萄柚的热量很低,半个柚子只有39卡路里,但维生素C的含量却很高,红心柚子还含有大量的维生素A。<br>更主要的是葡萄柚的GI(升糖指数)很低,只有25,研究证明,低GI的食物能增加饱腹感,有助于减轻或保持体重。<br>在饭前吃几瓣葡萄柚会减少饭量,燃脂减肥的效果最好。<br>2、苹果(Apple)<br>苹果的热量很低,而且纤维含量很高。一个115克左右的大个苹果含116卡路里和5.4克纤维。它的GI指数是36,再加上高纤维,所以它能帮你控制食欲和延长饱腹感。<br>在一项研究中,受试者被分成三组,第一组每天吃3个苹果,第二组每天吃3个梨,第三组每天吃三块儿燕麦饼干,热量都是一样的。10周后,苹果组减掉了2磅,梨组减掉了1.6磅,燕麦组体重没有变化。<br>但苹果最好吃整个儿的,不要榨成汁,因为苹果汁达不到控制食欲的效果。<br>3、浆果(Berries)<br>蓝莓、草莓、蔓越莓等浆果含有丰富的营养而且热量很低。<br>1/2杯(74克)的蓝莓仅含有42卡路里的热量,GI指数只有34,但维生素C、维生素K和锰的含量却很高。<br>一杯(152克)草莓含有低于50卡路里的热量,3克膳食纤维,GI指数40,并含有大量的维生素C和锰。<br>实际上,它们是低碳水饮食中的最佳水果。如果你想通过低碳水化合物饮食来快速减肥,你应该首选浆果类水果。<br>4、核果类水果(Stone Fruits)<br>像樱桃、李子、杏、桃子这类中间带有一个硬核的水果统称为核果。它们的GI指数和热量都很低,而且富含维生素A、C和其他营养元素,很适合减肥。<br>例如,一个中等大小的桃子(150克)含有58卡路里,1杯(130克)樱桃含有87卡路里,两个小李子(120克)或四个杏子(140克)