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需要说明的是呢,练习PC肌是不需要勃起的就是放松状态,他让那个阴茎那处于放松状态就行。<br>PC肌静态寻找<br>PC肌的收缩与放松,由后向前缓慢地将PC肌收缩,然后由前向后逐渐放松,脑子里面可以想象海边的潮水,逐渐的涨潮,又逐渐的退潮,反复的练习,中间可夹杂着一些快动作,先迅速有力地收缩,然后呢,快速的放松外围。也就是不仅使肌肉放松,而且是有意识的使肌肉略微的朝外鼓起,这样连续有力的收缩外鼓,收缩外鼓,快慢动作交替进行,熟练之后呢,平常比如说等公车,或者是在家看报啊看电视都可以做,力度和频率掌握好,是没有任何副作用的。<br>PC肌的收缩与放松<br>用好力度,要设计一个合适的训练强度,不能让那个盆底肌过度疲劳,表现出勃起和射精无力,盆底肌的强健与否,直接关系到勃起质量,因此,休息是非常非常重要的,保持每练习三天就休息一天,或者每周训练三到五天,PC机的这个力度设置可以设置设计成:1、弱力;2、中力;3、强力;<br>频率交替,PC机的力度与频率组合设计,同修们如果有机会的话,可以到线下来学习,练习参考,初级练习阶段呢,一般要连续三到四周,这是让你的PC肌变强壮的最有效的途径,最好是躺着练习,切记不要练习过度,欲速则不达,因为肌肉是需要强度去适应的,开始时呢,时间可短一些,比如说缩一秒、放松一秒,坚持下去,很快这个信息就会恢复正常,每天呢,随时随地都可以练习。<br>PC肌频率设计:<br>1、慢速(收缩PC肌1次10秒钟以上);<br>2、中速(收缩PC肌1次5秒钟左右);<br>3、快速(收缩PC肌1次1秒钟以下);<br>观经训练,随时随地的注意收缩和放松会阴区三角肌群,频繁反复的进行针对这块肌肉的有意识指挥的收缩与放松练习,逐步过度到无意识的自主性的收缩和放松,就像心脏的节律性自博,肺的自主呼吸节律一样。