吃什么提高专注力
<br>燕麦粥吃早餐可以加强你一天的短时记忆,并有助于你减少一天的进餐。那么为什么选择燕麦片?因为它热量低,但能使你有饱腹感,减少一天内其余时间的进食。你可以加一点冷冻浆果来提升甜味,但不要加糖。<br>蓝莓蓝莓中的抗氧化剂可以增强对大脑有保护作用的酶的活性,有助于激活记忆。一些研究人员甚至认为它对长期记忆功能有帮助,并有可能有助于预防老年痴呆症与帕金森症。你可以在早餐燕麦中加入新鲜或冷冻的蓝莓提升甜味,但不要加糖。<br>野生鲑鱼鲑鱼中的Omega-3不饱和脂肪酸可以提升大脑集中能力。鲑鱼据称也能缓解抑郁症并降低心脏疾病的发生风险。<br>鳄梨鳄梨中的健康脂肪有助于保持大脑功能、增强专注能力。它也被证实可以帮助营养的吸收,并且富含抗氧化剂,有助于抗衰老,以及预防癌症以及心脏疾病的发生。<br>绿茶绿茶中天然的咖啡因可以帮助你集中注意力。而热茶比零食更能提供长时间的饱足感。另外,如果你不加甜味剂,那么绿茶绝对不含热量。<br>黑巧克力黑巧克力是一种天然兴奋剂,在帮助你集中注意力的同时也满足了你对糖的渴求。它拥有一种类似于咖啡因的兴奋剂,可以帮助提高注意力和专注力。一小块(约1/4块)就已经足够,而且是一天将要结束时非常不错的享受。<br>
海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。全世界住在海边的人都比较快乐。其中一个原因就是住在海边的人经常吃鱼。<br>香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。<br>碳水化合物可以帮助血清素增加,麻省理工学院的研究人员就说:“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”<br>樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。<br>德国一项针对大蒜的研究发现,焦虑症患者吃了大蒜制剂后,感觉比较不那么疲倦和焦虑,也更不容易发怒。<br>南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。<br>纽约西奈山医药中心研究发现,让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后,四分之三的人都感到更容易快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑。<br>英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后,他们普遍反应觉得心情更好,而硒的丰富来源就包括鸡肉。