腹肌无力怎么练
训练腹肌最好的方法是仰卧起坐,每次100-200个,20-30个一组,至少5组,视个人情况而定。你可以适当地增加一些重量,拿一个哑铃或铁饼在你的手,并把它放在你的头后面,效果更好。俯卧撑还可以锻炼腹肌。记住,当你运动时,你一定不能一次感到累。只有当你在小组中做这件事,你才能达到效果。一般来说,根据你自己的情况,你一次做大约100件事,至少分成5组。
<br>接下来每个动作就推荐给大家5个腹肌训练方法 每个动作一次20次<br>双脚不要移动,双手左右、左右........交替摸两边20次;<br>上体不要着地,双手摸脚尖,成直角状20次;<br>动作要标准,曲腿卷腹20次;<br>这个动作有点小难度哦,双手交替尽量摸到脚面,同样也是20次;<br>两手后撑,PP作为着力点,收退两边起,动作要连贯,继续20次;<br>这个动作很容易吧,看看就会了,尽量用膝盖去接触小手臂;(20次)<br>这个动作对于小编很困难,用髋关节部位顶上去,量力而行哈!不要说没告诉你,建议两边各15次。不说肯定有伙伴要问了,不要过量了!<br>以后地板就靠他了、摩擦、摩擦,不要起火花(地板要够滑哦)^_^ (20次)<br>这个动作方最后,坚持不要停哦,差不多就休息啦!!!<br>