腰部僵硬紧绷蹲不下去怎么锻炼
对于病人出现了腰部僵硬,弯腰时出现了明显的疼痛和发皱的情况,这种情况一是考虑腰部肌肉的劳损以及腰部韧带的痉挛所引起的症状。出现这种情况以后平时一定要多注意保暖,避免受凉,可以行腰部的热敷,并且配合针灸、理疗的治疗来缓解腰硬的症状。必要时可以加入肌肉松弛剂来松弛肌肉韧带,从而恢复肌肉韧带的正常松弛度来促进腰硬劲的缓解。如果说病人的腰硬是强直性脊柱炎所引起的,这种情况平时一定要加强脊椎部位的活动,以免导致脊椎黏连、僵硬、加重,甚至导致融合的情况。这种情况平时可以多行腰部的牵引或者多打打乒乓球来防止脊椎的黏连。
"1、从舒服地坐姿开始,右腿向后伸直,左腿曲着,两手以肩的宽度展开,手掌放置于稍微前一点的地面上,感受臀部和腰部的力量。<br>注意:肩膀和右腿如果弯曲的话,身体的其它关节也容易弯曲,所以尽量不要弯曲。<br>2、 呼气的时候,上半身曲向地面。<br>3、盆骨与地面保持水平,右腿脚背、左膝盖、两手掌都要密切贴着地板,维持姿势20秒以上。<br>4、吸气的时候,上半身提起,两手支撑身体重心。之后再呼气腰部稍稍拉伸,使背、腰部、臀部等地方感受到紧张感。<br><br><img src=""https://pic.wenwen.soso.com/pqpic/wenwenpic/0/20191012153342-2073613911_jpeg_600_387_19555/0""/><br><br>扩展资料:<br>瑜伽禁忌:<br>禁忌一: 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。<br>禁忌二: 上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。<br>禁忌三: 骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。<br>禁忌四: 眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。<br>禁忌五: 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。<br>参考资料来源:百度百科-瑜伽<br>参考资料来源:百度百科-鸽子式"