400米一般人跑多少秒
跑400米的时间:男的初中生的话就是1分15秒左右,高中生1分10秒左右。女生初中生1分25秒到1分30秒,高中生1分30秒到1分40秒左右。以后年龄越大耗时也就越长。<br>400米跑步的时候可能还需要注意跑步时候的动作,动作协调一致并且适合长跑,则可能跑起来更轻松和持久。然而动作的纠正也不是一个短期能改观的事。慢慢熟悉了人体的基本动作和跑步原理之后。<br><br>赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白开水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。<br>保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴巴呼气,要以吸气为主进行气体交换,每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。<br>跑之前可以听下音乐放松,站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松,跑的过程中手应该半虚握着,不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧,那样只会分散自己的力量分布。
马拉松<br>下面用数据来说说,你的配速要完成一场马拉松得多久?<br>每公里8分32秒,全马6小时,半马3小时;<br>每公里8分00秒,全马5小时38分半马2小时49分;<br>每公里7分50秒,全马5小时30分,半马2小时45分;<br>对于入门级业余跑者来说,有足够耐力,练练就能达到这种效果。当然,准备不够,第一次尝试中可能会明显感受到时间是如此快而距离在空间上是如此漫长得以致于怀疑人生。<br>每公里7分07秒,全马5小时00分,半马2小时25分;<br>每公里7分00秒,全马4小时55分,半马2小时27分;<br>每公里6分24秒,全马4小时30分,半马2小时15分;<br>每公里6分00秒,全马4小时13分,半马2小时06分;<br>每公里5分41秒,全马4小时00分,半马2小时00分;<br>对于大部分业余选手来说,经常跑步,量足长距离够的人,基本在这个区间段内。并且对月跑量足够至少200公里,有规律拉长距离比如30KM的人来说,在这个区间内有合适的跑道,完赛是比较容易的一件事。<br>每公里5分30秒,全马3小时52分,半马1小时56分;<br>每公里5分20秒,全马3小时45分,半马1小时52分;<br>每公里5分10秒,全马3小时38分,半马1小时49分;<br>每公里5分00秒,全马3小时31分,半马1小时46分;<br>这个区间的业余选手,只要破400,已经达到国家马拉松三级运动员的标准了。你从小学到大学,在大型运动会中,长跑项目只要是拿冠军的那种人物,基本上全马成绩会在这个区间,个别会在330以内。<br>跑步<br>赛道上拼搏的小姐姐<br>小学到大学长跑项目拿冠军的人不多,以此可见这个区间排名的人也并不多。当然这里是保守的数据,配速5公里的时候,刚好是330。而330也是大部分业余跑者的一个坎,这个暂时没发现具体公布数据,但是敢百分百肯定的是随便找一百个业余选手,达到330这个成绩的一定不会超过5个。<br>每公里4分45秒,全马3小时20分,半马1小时40分;<br>每公里4分30秒,全马3小时09分,半马1小时34分;<br>配速4分30秒的时候,全马309,而国家马拉松二级运动员门槛为310,这个时候对于业余选手来说,这已经是马拉松得精英了。同时这也是康比特精英跑团的门槛设定值。