成年人深睡眠时间
深度睡眠是整个睡眠周期的一部分,大约占所有睡眠时间的1/4,也就相当于2-3个小时。<br>临床研究表明,只有在深度睡眠的情况下,人类才能够得到充分的休息,消除疲劳,增强免疫力,恢复体力。衡量一个人的睡眠不应该单独从睡眠时间上判断,应该从睡眠质量上进行判断。如果睡醒之后,自我感觉很好,机体疲劳感消失,精力充沛,学习和工作的效率很高,头脑能够保持清醒,就达到了深度睡眠的效果。就算仅仅睡了5、6个小时,但是深度睡眠的时间得以保证,睡眠质量也会比较好。相反就算睡了十几个小时,但是醒后仍然觉得头脑不清晰、疲劳乏力、工作效率低,也不能说明其睡眠质量好。<br>睡眠不足可以导致多种疾病,使人体免疫功能下降,影响大脑思维清晰度及反应灵敏度,影响青少年的生长发育,因此,应该高度重视睡眠质量的重要性。
肯尼斯·P·怀特(Kenneth P。 Wright),科罗拉多大学博尔德分校综合生理学教授,睡眠与时间生物学实验室主管<br>目前并没有很好的实验证据能表明,如果我们让健康成年人有机会睡得更久的话,会带来负面结果;但是,有广泛的实验证据显示,如果成年人每晚睡眠少于6到7小时(很可能有个体差异),就有可能产生认知和代谢健康方面的不良后果。<br>流行病学研究文献中的证据表明,每晚少于7小时,或者多于9或10小时的睡眠时间,与成年人的健康问题之间存在关联(再次说明,这很可能存在个体差异)。每晚睡眠超过9~10小时的人可能已经患有某些健康问题(比如心脏疾病、抑郁症等),而这些健康问题可能是他们睡得比平均水平更久的原因之一。<br>据我所知,目前还没有实验能为成年人系统性地提供更长时间的睡眠,并显示过多睡眠会以某种增加健康风险的方式改变人的生理机能。(任天)