成年人深睡眠时间
深度睡眠是整个睡眠周期的一部分,大约占所有睡眠时间的1/4,也就相当于2-3个小时。<br>临床研究表明,只有在深度睡眠的情况下,人类才能够得到充分的休息,消除疲劳,增强免疫力,恢复体力。衡量一个人的睡眠不应该单独从睡眠时间上判断,应该从睡眠质量上进行判断。如果睡醒之后,自我感觉很好,机体疲劳感消失,精力充沛,学习和工作的效率很高,头脑能够保持清醒,就达到了深度睡眠的效果。就算仅仅睡了5、6个小时,但是深度睡眠的时间得以保证,睡眠质量也会比较好。相反就算睡了十几个小时,但是醒后仍然觉得头脑不清晰、疲劳乏力、工作效率低,也不能说明其睡眠质量好。<br>睡眠不足可以导致多种疾病,使人体免疫功能下降,影响大脑思维清晰度及反应灵敏度,影响青少年的生长发育,因此,应该高度重视睡眠质量的重要性。
青少年正常的睡眠时间是应该保证每天8-10小时的睡眠,为最佳睡眠时间,而且要尽量在晚上22点之前就进入睡眠。通常青少年应该每天保持睡眠时间的同时,还要注意睡眠质量,也就是深睡眠尽量要超过6个小时,而浅睡眠要尽量小于4个小时,这才是保质保量的睡眠时间。通常在晚上22点进入睡眠有科学依据,因为人体需要进入3-4个小时的浅睡眠时相,而后才能进入深睡眠时相。而深睡眠时相尽量是要在凌晨的2-3点钟这段时间,所以22点进入睡眠,再经过3-4个小时的短睡眠时相后,人体就能够进入深睡眠时相。