无氧一定要做到力竭吗
<br><img><br>力竭<br>尤其对刚开始健身的朋友,不要追求力竭,从最小的量开始,循序渐进。很多朋友为了减肥或者锻炼,从一开始就大量的练习,这会对心肺和机体造成不可挽回的损失,还有可能造成横肌纹溶解综合征,最终可能造成肾衰竭死亡。最近有好几条这样的新闻。某公司为了惩罚女员工,要让做100个深蹲,对于没有经常锻炼的女员工,直接造成昏迷,最后死亡。<br>100个深蹲一口气做完,对于健身的朋友分2组或3组其实很简单,但是对于一个没有经常锻炼的人,这就会要了她的命。还有最近好几起的夜跑、健身房跑步、公园跑步的死亡事件,都是那些勉强自己做的,尤其是跑步,我们一定要适度,不要为了面子逞能斗胜,最后白白搭上性命。<br>跑步其实是很健康的有氧运动之一,对减肥和减脂都有很大作用,例如骑车、跳绳、游泳都是很健康的有氧运动,这种运动可以常做。在在北方的雾霾之中就不要跑了,冬季马上来临,雾霾也马上来临,大家练习跑步的时候尽量在室内,在家或者在健身房练习,要不为了身体却牺牲肺部实在不值得。<br>在有一定的健身基础后,可以开始力竭训练,一样要循序渐进,不要一下子加太大的量,这样才能达到更好的增肌效果。
健身的朋友应该都知道,力竭,就是不能再做一次标准动作。力竭可以更好的刺激肌肉,在肌肉达到力竭的时候,肌肉纤维会轻微的撕裂和损伤,从而达到重建肌肉的维度、刺激肌肉增长的目的。<br>由于本人是吃货一枚,对吃上不是很注意,好吃的还是要吃的,要不为了健身而失去了吃喝的乐趣就没意思了。所以健身这么久,身材变化不是很大,只感觉力量更大了,肌肉结实了一些。限烟限酒已经在进行中,在工作和生活中,绝对的戒烟戒酒不是很现实,所以少抽和少喝就可以了。<br>我对甜食也不敢兴趣,本人只喜欢喝酒吃肉。所以甜食这块可以自动放弃,没有任何影响,只有喝酒控制是必须的,喝酒对健身的影响比较大,这是必须要控制的。<br>自重健身已经大概9个月左右,以前做到力竭的一组数量,现在做完后也不会觉得特别累。每日定量的练习应该加量了,自重练习没机械,不能和健身房对比。只能在数量上增加了,俯卧撑、卷腹和深蹲,哑铃训练各要增加每组的数量,这样才能刺激肌肉更好的增长。并且尽量做到力竭,力竭的控制要适度,不能一味的力竭,这样过度训练也会对身心造成一定损伤。