腹肌无力怎么练
<br>腹肌是男人身体部位的铠甲,腹肌对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。要锻炼腹肌可以试下以下几种方法。<br>仰卧举腿<br>平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。动作要点:1.身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2.如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。3.如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作。<br>仰卧举腿蹬车<br>平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。动作要点:1.初次做这个动作会感觉很累,幅度不宜过大,速度不宜过快。2.动作做熟练以后,每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。<br>长凳仰卧起坐<br>平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。动作要点:1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头,对颈部肌肉有损伤。2.肩膀离地越高越直越好,但腰要贴着地面。3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。<br>
棉:优点:吸汗透气、柔软、防敏感、容易清洗、不易起毛球。<br>缺点:易皱、缩水、易变形。<br>羊毛:优点:保暖、毛质柔软、弹性好、隔热性强。<br>缺点:易起毛球、缩水、毡化反应。<br>皮:优点:有一定的呼吸性能、耐用程度高、耐温高。<br>色:真皮色泽暗亮柔和、仿皮则明亮。<br>尼龙:优点:表面平滑、较轻、耐用、易洗易干、定弹性及伸缩性。<br>缺点:易产生静电。<br>聚脂纤维:优点:弹性好、有丝般柔软、不易软、毛质柔软。<br>缺点:透气差、易起静电及毛球。<br>棉:天然织物、穿着舒适、透气、保暖、但易皱、不易打理、耐用性差、易褪色。<br>麻:天然织物、舒适、轻便、透气、但易皱、不挺括、弹性差、穿着时皮肤有刺痒感。<br>涤:化纤面料、易打理、挺括、不用熨烫、但透气性差、易产生静电、不易染色。<br>丝:光滑柔软、质感良好、色彩艳丽、但不易打理、易皱、缩水。<br>真丝:光泽柔和、手感柔软、细腻。<br>人造丝:金属光泽、手感粗硬。<br>毛:舒适性好、不易打皱、弹性好、手感柔软、但对皮肤有刺激感、易发霉后蛀虫。