腹肌无力怎么练
<br>腹肌是男人身体部位的铠甲,腹肌对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。要锻炼腹肌可以试下以下几种方法。<br>仰卧举腿<br>平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。动作要点:1.身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2.如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。3.如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作。<br>仰卧举腿蹬车<br>平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。动作要点:1.初次做这个动作会感觉很累,幅度不宜过大,速度不宜过快。2.动作做熟练以后,每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。<br>长凳仰卧起坐<br>平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。动作要点:1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头,对颈部肌肉有损伤。2.肩膀离地越高越直越好,但腰要贴着地面。3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。<br>
每到节日贴心的妈妈们都会收到自己家贴心的小棉袄发来的红包和祝福,下面八宝网的小编就带来:收到女儿红包心情说说 晒女儿给自己发红包朋友圈。<br>收到女儿红包心情说说<br>今年收到女儿发的红包,收到女儿的红包心情暖暖的,家人的支持是最大的满足<br>收到女儿红包一个,感到很幸福呢……爱你呦,么么哒……<br>好开心。今天女儿收到一个大~~红包,闺女花的钱<br>什么也不说,能收到你的祝福和红包,我最开心。<br>收到宝贝女儿的温暖祝福还有红包,虽说她目前还没挣钱,但一片真心可签!<br>晒女儿给自己发红包朋友圈<br>今天是值得纪念的一天,收到了亲人、朋友们的祝福、红包,很开心!<br>最令我感动的是女儿临睡前对我说:“妈妈,宝宝很爱很爱你。”此刻抱着她,如同拥有了全世界。<br>一早收到了先生和女儿的红包,开心。洋节的流行使我这个本来不太好记的生日日期变得无法忽略了<br>收到女儿发给我的三个红包,今天大清早又收到一个,感慨孩子上大学了就是不一样了,家有小女已长成。<br>一晚上的梦女儿,担心女儿,……醒来一打开手机,女儿给了我好大的惊喜,收到这么多红包与祝福,了却了梦里的担忧,仿佛心有感应,呵呵谢谢宝贝,妈妈有你就有了一切,只要你好,妈妈就放心了,女儿,加油!爱你!<br>一早醒来,收到了老公和女儿的红包,厨房里老公已包好了饺子,饺子很好吃,只是饺子皮有点厚,厚得跟包子皮似的,我美其名曰:发财饺!<br>第一时间收到了老公,女儿,儿子发给我的红包心里觉得好幸福。我爱你们