12岁应不应该减肥
不可以用药物之类的东西减肥,你太小了啦!<br>想要减肥可以通过适量的运动,跳绳、慢跑。。。等<br>少吃油腻的东西、戒掉麦当劳、肯德基等垃圾食品,少喝碳酸、果汁等含糖饮料、多喝开水,少吃猪肉、多吃鱼肉、鸡肉,晚餐要少吃哦!<br><br>另外,据专家是这样说的:<br>永不谈节食 <br>减肥最成功的人并不提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃高脂肪食物、甜品和零食。 <br>要实事求是 <br>希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是,开始时即要制定一个切实可行的进程计划,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减0.25-0.5千克。 <br>每次只戒吃一种食品 <br>如果在同一时间戒食太多种食物,可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到。 <br>切不可戒餐 <br>每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢会加速,也就是说,如果戒餐,身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。 <br>不要饿肚皮 <br>如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就会出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。 <br>吃东西要慢 <br>要细嚼慢咽地享受每一口食物,要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人,进食后不易产生饱腹感,会吃入更多的食物。 <br>少吃脂肪 <br>一克脂肪所含的热量,双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”,例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。 <br>适量增加淀粉类食物的比例 <br>复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量,是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意:在这里增加的概念是指每日食物配比,并非增加食入量。 <br>慎选零食 <br>要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。 <br>明智地吸收糖分 <br>如果你在麦片粥里加一茶匙糖,那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。 <br>不要完全戒绝爱吃的东西 <br>找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条,不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。 <br>失败乃成功之母 <br>要记住,减肥很少能够一蹴而就。
日常生活中有很多人为了减肥而控制饮食,平常少吃,或其中一顿不吃,使身体少摄入一部分热量,再配合一些运动的规划一起实施,而且也颇有效果。但时间长了慢慢你的身体就会适应,而这个时候你的减肥大计也到达了一个瓶颈期,减肥也就没有了最初的效果。 因为身体适应能力很强,你给它一个什么样的环境,它可以很快就适应。所以在你长时间的摄入低热量而又加大运动量时,身体会自动重新规划新陈代谢和能量的消耗。而在这个调整的时间内也就迫使身体走出了舒适区,这时也就是减脂的最佳机会。 这个时候就需要想一个方法来刺激身体重新发生变化,而改变一下饮食就是不错的方案,比如我们可以利用“欺骗餐”来刺激身体,改善身体的内分泌,让身体再次实现减脂的目的。 一.欺骗餐是什么? 欺骗餐的搭配是很有效的减肥方法,当你的减肥之路遇到瓶颈,适当的吃一顿“欺骗”餐,可以用来迷惑大脑,让身体各组织无法琢磨你的真实意图,从而推动你的减脂计划,因为减肥很辛苦,也可以把它当做是一顿奖励餐。 我们根据自身不同的情况可以给自己制定相应计划,“欺骗餐”或“欺骗日”都可以,但欺骗餐就是只吃一顿,而欺骗日就是改变一天的伙食。 当然吃什么要有计划,我们虽然是选择一些高热量,但这要包括大量蛋白质,碳水和健康脂肪的食材。切记不要把这个当成借口,来满足口欲吃一些垃圾食品,要知道吃“欺骗餐”的主要目的是改变现阶段的身体各项机能,改善内分泌和代谢。 二.为什么欺骗餐能帮我们减脂呢? 这个问题与我们的内分泌有关,身体会分泌各项激素来工作,其中包括瘦素和饥饿激素。 瘦素是是由脂肪产生的一种分泌物,主要作用是让身体的能量起到一个平衡的作用,会控制你的食欲,促使身体运动消减脂肪。最通俗的说法就是当你已经吃饱了的时候它会告诉你,能量已补充完毕。 饥饿激素主要作用就是告诉你身体缺少能量了,你现在需要进食,长时间吃低热量的食物而保持高强度运动会导致饥饿激素分泌大大增加,使自己胃口大开,也容易引起暴食。 而我们吃欺骗餐的目的,就是因为平时为了减肥而吃了很多低热量的食物,此时吃上一回“欺骗餐”就会促进身体分泌更多的瘦素,抑制体内分泌饥饿激素,让身体激素恢复正常。而且还能再次推动体内分泌甲状腺素,这可以使身体新陈代谢加快,从而帮自己突破瓶颈,再次踏上减肥之路。 三.吃欺骗餐应该注意什么? 1. 欺骗餐不是不管不顾的吃 减脂的路上需要持之以恒,欺骗餐也只是为了更好的减脂效果,所以不要把这个当做自己放纵的理由。不要觉得可以吃一顿欺骗餐,就大吃大喝,生冷不忌,尤其是一些垃圾食品,不管是胖是瘦这些垃圾食品都最好少吃或不吃。提前规划好食材,把一顿的热量控制在500到1000大卡之内,切记不要超量,以免脂肪没有减下去,却还反弹,这并不是我们想要的结果。 2. 选择高营养的食物 我们在选择食物的时候不要只吃一些碳水化合物很高的东西,要加入一些含有蛋白质和健康脂肪的食物,搭配好比例,这样可以使自己在健身的过程中有充分的能量供给,而且对于肌肉的合成与生长有大有益处。 3. 选对合适的时间段 欺骗餐最好7-15天的时间吃一次,而如果想让欺骗餐最好的发挥效果,那要选最好的时间来进行。