夹臀部能锻炼
想拥有紧实、丰满的翘臀,锻炼臀部肌肉是必不可少的。只有通过锻炼来提高臀部肌肉的质量,以及适当增加臀部肌肉的含量,才能达到紧实、丰满的翘臀。下文就将美女教你在家锻炼臀部最有效的方法分享给需要提臀、翘臀的朋友们。<br>1、双手持哑铃前平举,双脚宽与肩站立。<br>2、重心下蹲的同时双手持哑铃同时下落,要求下蹲时膝盖不要超过脚尖,收紧腰腹部。<br>3、正面示范负重宽距深蹲准备姿势。<br>4、正面示范负重宽距深蹲下蹲姿势。<br>1、可以找2张椅子,前面的椅子用双手抓住以保持支撑身体平衡,后面的椅子用一只脚搁在上面,然后单脚站立。<br>2、让身体重心下降,将整个重心放在支撑腿上,同样保持下蹲腿的膝盖不要超过脚尖。<br>3、正面示范搁腿箭步蹲准备姿势。<br>4、正面示范搁腿箭步蹲下蹲姿势。<br>1、双手放于胸前,双脚并拢站立。<br>2、右脚向右侧跨步的同时,重心下降,让重心在屈膝腿上。<br>3、还原起始位置。<br>4、左脚向右侧跨步的同时,重心下降,让重心在屈膝腿上。<br>1、双手插腰,双脚并拢站立。<br>2、右脚向右后侧退步(45度角)的同时,重心下降,让重心在屈膝腿上。<br>3、还原起始姿势。<br>4、左脚向左后侧退步(45度角)的同时,重心下降,让重心在屈膝腿上。<br>
你看人体太孤立了<br>背阔肌的功能,<br>1 上肢拉类动作的主工作肌,如 攀爬,翻越,将重物或者其它人拉近身体。<br>2,全身动作 搬,抬模式(硬拉模式)的 稳定肌,和竖脊肌等共同作用。<br>3全身动作,扛,抱起模式的稳定肌,同上,但参于度稍小。<br>。<br>4,外甩上肢动作主工作肌(上肢主发力时) 辅助工作肌(下肢主发力时)比如 网球外甩挥拍动作。<br>5 上肢推动作的 稳定肌 和拮抗肌(向上推,向前推),和协同肌(向下推)<br>6 视觉形象上,上半身最重要的部分。