夹臀部能锻炼
想拥有紧实、丰满的翘臀,锻炼臀部肌肉是必不可少的。只有通过锻炼来提高臀部肌肉的质量,以及适当增加臀部肌肉的含量,才能达到紧实、丰满的翘臀。下文就将美女教你在家锻炼臀部最有效的方法分享给需要提臀、翘臀的朋友们。<br>1、双手持哑铃前平举,双脚宽与肩站立。<br>2、重心下蹲的同时双手持哑铃同时下落,要求下蹲时膝盖不要超过脚尖,收紧腰腹部。<br>3、正面示范负重宽距深蹲准备姿势。<br>4、正面示范负重宽距深蹲下蹲姿势。<br>1、可以找2张椅子,前面的椅子用双手抓住以保持支撑身体平衡,后面的椅子用一只脚搁在上面,然后单脚站立。<br>2、让身体重心下降,将整个重心放在支撑腿上,同样保持下蹲腿的膝盖不要超过脚尖。<br>3、正面示范搁腿箭步蹲准备姿势。<br>4、正面示范搁腿箭步蹲下蹲姿势。<br>1、双手放于胸前,双脚并拢站立。<br>2、右脚向右侧跨步的同时,重心下降,让重心在屈膝腿上。<br>3、还原起始位置。<br>4、左脚向右侧跨步的同时,重心下降,让重心在屈膝腿上。<br>1、双手插腰,双脚并拢站立。<br>2、右脚向右后侧退步(45度角)的同时,重心下降,让重心在屈膝腿上。<br>3、还原起始姿势。<br>4、左脚向左后侧退步(45度角)的同时,重心下降,让重心在屈膝腿上。<br>
校开设课程总门数、时间教学学分占总学分比例、选修课学分占总学分比例<br>2014年,学院完成了新版本科培养方案的修订。学院制定(修订)本科培养方案遵循的基本原则是:加强基础,构筑基础教育大平台;突出特色,设置课程体系;加强实践教学,注重实践能力培养;注重素质,坚持知识、能力、素质协调发展和综合提高;因材施教,注重学生个性发展;减少课内学时,营造自主学习的环境。各专业培养方案课内总学时控制在2300学时以内,总学分控制在170学分左右。<br>在各本科专业培养方案中,实践教学学时占本专业全部教学学时的比例均在30%左右。其中,信息安全专业为34%,信息与计算科学专业为34.3%,电子信息工程专业为36.8%,计算机科学与技术专业为32.7%,信息管理与信息系统专业为29.4%,通信工程专业为33%,保密管理专业为30.0%,行政管理专业为32.2%。<br>在各本科专业培养方案中,选修课学分占全部课程教学学分的比例均在30%左右。其中,信息安全专业为28.6%,信息与计算科学专业为30.4%,电子信息工程专业为30.6%,计算机科学与技术专业为34.7%,信息管理与信息系统专业为33.6%,通信工程专业为29.9%,保密管理专业为28.3%,行政管理专业为29.7%。