力量训练一天做多久
力量训练配合有氧训练能让你的减肥减脂效果更好,身形也会变得很好看,很有线条。那么一天的力量训练做多久比较好呢?刚开始健身怎么做力量训练呢?<br><img><br><h3>一天力量训练做多久</h3><br>一般的力量训练时间建议可以在45~90分钟内完成训练,训练时间过短可能不能满足你的训练要求,太长的训练时间也会导致身体荷尔蒙水平的下降。皮质醇的分泌就会抑制肌肉的生长,训练的效果也会受到影响。<br>力量训练不是做得越久越好,必须合理安排训练时间,提高训练的强度,然后注重日常饮食,合理搭配饮食,调整休息时间。<br><img><br><h3>刚开始健身怎样练力量</h3><br>1.胸部训练平板卧推<br>首先平躺在凳子上,双脚放平地面踩实,双手握住杠铃,握距比肩稍宽,腹部核心发力,固定肩胛骨将杠铃架起,移动到手臂与身体垂直,然后以较慢速度下放,同事双手向两侧打开,杠铃刚接触到胸部时上推,过程同时不要移动肩胛骨,并且保持核心收紧,下放过程时吸气、上推过程时吐气即可,这个动作可以做到15-20次,做3-5组即可。<br>2.背部训练高位下拉<br>采用坐姿,双脚踩实地面,保持挺胸姿势,双手握住下拉杆,握距比肩稍宽,背部保持笔直,保证下拉的时候垂直向下,身体微微后倾,将杆往胸部处拉,同时呼气,接触到胸部后回到初始位置,同时吸气,动作做到15-20次,做3-5组即可。<br><img><br>3.腿部动作倒蹬<br>坐在器械上,双脚踩实踏板,距离与肩同宽,脚尖微微向外,挺胸直腰,感觉屁股顶在后垫上,双手抓紧把手,核心收紧,慢慢将腿下放,到达小腿与地面平行,然后蹬起,腿部打直,但不要锁死,大腿注意不要内扣,股骨外翻即可,做10-15次,做3组即可。<br>4.手臂训练杠铃弯举<br>采用站姿,双脚与肩同宽,双手握紧杠铃,握距与肩同宽,双臂自然下垂,挺胸,保持大臂不动,弯曲手臂将杠铃举起,直到肱二头肌完全收紧,同时伴随呼气,下放放过程中吸气,重复进行15-20次,进行3-4组。<br><img><br>5.肩部训练侧平举<br>双手紧握哑铃,站姿,手臂自然下垂与大腿两侧,挺胸,将哑铃向身体两侧举起,肘部微曲,伴随内旋,举至大臂接近肩峰高度,稍微停顿片刻,放下,上举过程中呼气,下放过程中吸气,保持核心收紧,身体不要晃动,做到10-15次,做3-5组。<br>注意:前期训练以熟悉动作轨迹和养成良好的运动习惯为主,切勿盲目追加重量,在身体能够控制的范围内适当增加重量即可,前期训练进行简单的力量训练,直到训练水平上升,逐渐增加训练频次,达到多分化训练,慢慢进步。<br><h3>没有器械怎么练力量</h3><br>1、平板支撑<br>锻炼部位:背部、腰部、腹部、臀部以及大腿前部<br>一次训练4-6组,每组60秒左右,中间休息20秒,坚持下去很快就能有效果。<br>2、俯卧撑<br>锻炼部位:胸大肌、肱三头肌、三角肌、肩胛肌、腹肌等<br><img><br>3、靠墙静蹲<br>锻炼部位:股四头肌<br>
欢迎关注“创事记”的微信订阅号:sinachuangshiji<br>文/冀勇庆<br>10月25日中午,一辆中巴载着老冀,沿着青岛市主干道金水路,以50公里/小时匀速前进。老冀惊奇地发现,虽然路上的车辆并不少,金水路却仍然一路绿灯。<br>“这是我们为青岛打造的一条绿波带。”随行的海信网络科技公司的工程师小高自豪地说道。所谓“绿波带”,是在指定的交通线路上,当规定好路段的车速后,要求信号控制机根据路段距离,把该车流所经过的各路口绿灯起始时间做相应的调整,以确保该车流到达每个路口时正好遇到“绿灯”。<br>智慧交通让城市更畅通<br>说到底,绿波带的成功实施,不仅仅只是铺设微波检测器、测速仪等检测设备那么简单,还需要具备大数据和人工智能的分析和预测能力,更需要对于智能交通的深刻理解。<br>海信网络科技是国内为数不多具备了端到端解决方案能力的企业,如今,他们将自己的能力用在了改善青岛的交通状况上面。<br>相比国内其他城市,青岛地理环境比较特殊,城市资源和交通主要集中于前海一线,南北“潮汐式”运行特点明显,高峰期交通压力巨大。<br>为此,海信网络科技在青岛承建了智能交通高清数字监控摄像机1200台,布设了微波、超声波、电子警察检测点4000处,智能交通系统设备基本覆盖到城市主干道、高速公路及国省道。<br>依托这些智能交通系统,青岛公安交警部门在每个路口、每个信号灯、每处设施都设定不同方案。例如,大力推进信号灯配时智能化,对城区900个路口红绿灯“量身定做”了配时方案,对48条易堵道路进行了协调控制,对527个交通信号进行了优化控制,对交通需求量大的8个主要商圈进行了区域需求控制,有效地提高了核心区域的通行效率。此外,对179处路口路段实施了精准的治堵之策,实施了可变车道、潮汐车道、路口渠化和公交站点优化等一系列针对性的措施。<br>在短短几年的时间里,智能交通系统就取得了非常明显的效果。很多青岛市民突然发现,自己所在的城市越来越畅通了。这也难怪,当红绿灯的秒数可以根据道路车辆情况自动调整,当公交调度正在实现智能操控,不知不觉中青岛市民上下班的高峰时间已经缩短了1个半小时,智能交通系统不仅大幅缓解了拥堵,也大大增强了青岛市民的幸福感和城市运转效率。<br>2016年,青岛市的交通情况得到了全面改善。公安部交通管理科研所的评价报告显示,2016年青岛市区整体路网平均