如何让腿变窄变瘦
\ue50a发布时间:　2014-06-27　11:45　\ue50b分享到微信朋友圈　×　打开微信,点击底部的“发现”,　使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。　小中大用手机扫描二维码在手机上继续观看　手机查看　夏季来临了,看着街上应接不暇的美腿,简直让小肥腿的MM们羡慕嫉妒恨啊。快来看看美腿是怎样练成的,说不定下个被别人羡慕的人就是你!　运动塑腿法　仰卧摆腿。首先,俯卧在床上,两臂屈肘,用手肘撑着床,手掌托着下巴,腰以上的部位随之离开床,双腿并拢屈膝,小腿抬起并放松,与大腿成90度直角,骨盆放平,令前腹、骨盆、大腿均与床相贴。　然后左右小腿交替地往上身的方向摆动,令脚跟敲打臀部,摆动的时候,大腿肌肉拉伸起来,膝盖也随之离地,注意脚跟敲打臀部后,小腿往后摆回原处,尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度。　推墙摆腿。面朝墙壁站着,双腿并拢,绷直膝盖,骨盆立起来,令上身与双腿连成直线,左右手臂往前伸展开来,尽量与地面平衡,掌心贴紧墙壁,再往后抬起左腿,膝盖始终绷直,左脚离地悬空,然后上下摆动左腿,下降的时候左脚尽量不要着地,再左右互换重做动作。　看病要趁早,不等待　不排队,全国知名专家　在线挂号　扫描左侧二维码,关注微信号:　复禾健康　,求医更省时更省心　相关热点　现代吸脂技术的微创性可以保证术后不留踪迹,同时也缩短了术后恢复过程。运用节假日、大型节假日的黄金假期吸脂,为吸脂后恢复提供充足时间,不耽搁工作。...　[详细]　\ue50a　|　违法和不良信息举报邮箱:　\ue50b\ue50asuggest@fh21.com　\ue50b
不要穿高跟鞋。如果你经常穿高跟鞋,可能会导致腿部肌肉不协调,小腿会显得异常肿大。在腿部肌肉变匀称之前,最好不要穿高跟鞋。像弓步、下蹲等抗阻运动,能矫正长期穿高跟鞋导致的肌肉不匀称等问题。<br><img><br>拉伸腿部。虽然拉伸运动不能让小腿变瘦,但是能让关节保持在一条直线上,还可以影响小腿运作的方式。以下是一些针对小腿的拉伸运动:摸脚趾。坐着的时候将两腿并拢,然后慢慢向前弯腰的同时,用手去摸脚趾。尽量将双腿向前伸直,直到小腿感觉到拉伸为止。保持15秒。弓步拉伸。两脚分开站立,一脚在前,一脚在后。尽量将双腿向前后打开。弯曲前方的腿,让后方的脚掌踩实。在拉伸小腿后侧肌肉的同时目视前方。保持10到15秒。利用台阶拉伸。一只脚在地上踩实,另一只脚向前伸直,并将半个脚掌放在一个台阶上。身体前倾,感受前端小腿正在拉伸。保持这个姿势15到20秒,再拉伸另一条腿。练习下犬式。趴在地上,将双手放在肩膀下面,双腿向后伸直。用手将身体推离地面,并将重心转向脚跟。这时,你的身体应该是一个倒“V”形。保持这个姿势至少25到30秒。小提示<br>基因同样会影响小腿肌肉的大小和比例。如果你本来就是小腿比较粗的类型,或许需要花更多时间和努力才能瘦小腿。在跑步机上走路。让专业医生或者理疗师分析你走路的姿势。你在走路时候很可能过分依靠小腿,导致小腿粗壮。锻炼胫骨肌肉或许能让小腿变得更加苗条和纤细。警告<br>在采用新的锻炼计划和饮食方案之前,先咨询医生。如果你有糖尿病,或者其它不宜锻炼和节食的健康问题,更是要征求医生的同意。