12岁应不应该减肥
不可以用药物之类的东西减肥,你太小了啦!<br>想要减肥可以通过适量的运动,跳绳、慢跑。。。等<br>少吃油腻的东西、戒掉麦当劳、肯德基等垃圾食品,少喝碳酸、果汁等含糖饮料、多喝开水,少吃猪肉、多吃鱼肉、鸡肉,晚餐要少吃哦!<br><br>另外,据专家是这样说的:<br>永不谈节食 <br>减肥最成功的人并不提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃高脂肪食物、甜品和零食。 <br>要实事求是 <br>希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是,开始时即要制定一个切实可行的进程计划,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减0.25-0.5千克。 <br>每次只戒吃一种食品 <br>如果在同一时间戒食太多种食物,可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到。 <br>切不可戒餐 <br>每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢会加速,也就是说,如果戒餐,身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。 <br>不要饿肚皮 <br>如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就会出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。 <br>吃东西要慢 <br>要细嚼慢咽地享受每一口食物,要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人,进食后不易产生饱腹感,会吃入更多的食物。 <br>少吃脂肪 <br>一克脂肪所含的热量,双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”,例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。 <br>适量增加淀粉类食物的比例 <br>复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量,是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意:在这里增加的概念是指每日食物配比,并非增加食入量。 <br>慎选零食 <br>要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。 <br>明智地吸收糖分 <br>如果你在麦片粥里加一茶匙糖,那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。 <br>不要完全戒绝爱吃的东西 <br>找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条,不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。 <br>失败乃成功之母 <br>要记住,减肥很少能够一蹴而就。
文/不二姑娘<br>现在的人们都很注重健康理念,对于减肥也是通过健身来减肥。不再崇尚一些不科学的减肥方式,因为他们深知不科学减肥会有什么后果。<br>但是确实不是每个人都有时间去健身,也不是每个人都经济宽裕可以去健身房健身。而且健身减肥是一个缓慢的过程,并不是很快速。<br>那减肥就还剩一个办法那就是节食减肥,只需要在饮食上做一些改变就可以了。但是这个方法很多人都无法忍受,因为饥饿的感觉太讨厌了。<br><img><br>今天这位女主人公是一个33岁的妈妈,目前体重128斤,不是特别胖,但是也并不苗条。她没有时间去健身,只好通过节食来减肥。<br>首先我们先看看她节食之前的模样,只能说是微胖,不算很肥,略微发福。脸部较为圆润,腰和肚子是主要肥胖的部位,大腿也挺粗。<br><img><br>她选择了节食10天,10天内只喝水不吃任何东西,看看自己身材会有何变化。这个决定她下了很大的勇气,因为不吃饭对她来说等于折磨。<br>减肥挑战第一天,她表示自己还行,不是很饿,可以坚持。多喝水就可以度过一天,并没有什么不舒服的地方,还感觉身体在排毒呢。<br><img><br>减肥挑战第3天,她表示自己已经饿的头晕目眩根本不想动,只想躺在床上睡觉。水也是越喝越饿,有好几次都忍不住想去吃东西了,但还是忍住了。<br><img><br>减肥挑战第5天,她的体重在五天里是一天掉两斤,效果很明显。但是她已经没有力气再干别的,一整天都躺在床上一动不动,胃里饥饿的感觉越发明显。<br><img><br>减肥挑战第6天,她的体重只掉了半斤。到了第七天又开始心跳加速,头晕眼花。她还差点跌倒在地,但是她喝了两大桶水,还是坚持了下去。<br><img><br>到了减肥第9天,她的上称体重是117.6斤,此时的她饿的浑身发软,四肢无力。但为了坚持到第10天,她还在硬撑着喝水减肥。<br>减肥第10天终于到了,此时她体重是117斤,10天内减掉了11斤。速度真的是相当快,但是非常折磨人。她才坚持10天就已经受不了了,喝水减肥的最高纪录是135天,看看她前后对比照片。<br><img><br>她表示她不知道那些坚持135天的人是怎么做到的,但是她以后不会再尝试喝水减肥这个方法。人饿到一定程度真的是太痛苦了。<br>(图片来源于网络,侵删)