夹臀部能锻炼
想拥有紧实、丰满的翘臀,锻炼臀部肌肉是必不可少的。只有通过锻炼来提高臀部肌肉的质量,以及适当增加臀部肌肉的含量,才能达到紧实、丰满的翘臀。下文就将美女教你在家锻炼臀部最有效的方法分享给需要提臀、翘臀的朋友们。<br>1、双手持哑铃前平举,双脚宽与肩站立。<br>2、重心下蹲的同时双手持哑铃同时下落,要求下蹲时膝盖不要超过脚尖,收紧腰腹部。<br>3、正面示范负重宽距深蹲准备姿势。<br>4、正面示范负重宽距深蹲下蹲姿势。<br>1、可以找2张椅子,前面的椅子用双手抓住以保持支撑身体平衡,后面的椅子用一只脚搁在上面,然后单脚站立。<br>2、让身体重心下降,将整个重心放在支撑腿上,同样保持下蹲腿的膝盖不要超过脚尖。<br>3、正面示范搁腿箭步蹲准备姿势。<br>4、正面示范搁腿箭步蹲下蹲姿势。<br>1、双手放于胸前,双脚并拢站立。<br>2、右脚向右侧跨步的同时,重心下降,让重心在屈膝腿上。<br>3、还原起始位置。<br>4、左脚向右侧跨步的同时,重心下降,让重心在屈膝腿上。<br>1、双手插腰,双脚并拢站立。<br>2、右脚向右后侧退步(45度角)的同时,重心下降,让重心在屈膝腿上。<br>3、还原起始姿势。<br>4、左脚向左后侧退步(45度角)的同时,重心下降,让重心在屈膝腿上。<br>
三国中董允是一个什么样的人?如何评价董允<br>公元227年,远离蜀汉首府成都的陕西汉中。早春季节,刚刚升起的太阳还带着些微的寒意。林木森森的郊外,一队队威武的士兵手执戈戟,精神抖擞,等待丞相诸葛亮下令,首出祁山北伐曹魏。这时的诸葛亮还在军帐中沉吟着,头戴纶巾的他,轻轻地摇着鹅毛扇,脸上露出一丝忧虑的神色。他想到缺乏经验喜好享乐的后主刘禅,总是不放心,此一去凶多吉少,刘禅独自处理国家大事,如有个三长两短,怎对得起先皇刘备的托孤之情?<br>诸葛亮是个心细谨慎之人,他早已把朝廷中的人事安排想好拟定。于是掏出昨晚写就的《出师表》,郑重地交给等在营门外的特使,让他星夜驰回成都,呈奉刘禅。<br>诸葛亮在《出师表》中劝谕后主“亲贤臣,远小人”,并推荐了他认为能负责国家大事的贤人良臣:“侍中、侍郎郭攸之、费祎、董允等,此皆良实,志虑忠纯,是以先帝简拔以遗陛下。愚以为宫中之事,事无大小,悉以咨之,然后施行,必能裨补阙漏,有所广益。……至于斟酌损益,进尽忠言,则攸之、祎、允之任也。……若无兴德之言,则责攸之、祎、允等之慢,以彰其咎。”诸葛亮称赞的三人之一的董允,就是泸州人引以自豪的邻里同乡。随着诸葛亮《出师表》的广为流传和影响,董允的声名也愈来愈大,愈来愈响亮。<br>董允(?——246年),字休昭,系今四川省泸州市江阳区分水镇人。董允为三国时期有名的政治家董和之子。据史书记载,董和曾与诸葛亮同事,深得诸葛亮的赏识,二人交情深厚。董和勤勉政事,廉洁自律,死时家无分文。董允自小就受到良好的家庭教育,饱读诗书,在其父的言谈身教下,为人正直,敢说真话,有着积极入世的政治抱负。刘禅被刘备立为太子时,董允曾为陪同刘禅的宫中舍人,后升为洗马,任太子的侍从官。刘禅继位后,命董允为随从自己的黄门侍郎,不久,又升其为侍中,负责宰相之职,兼任虎贲中郎将,统率宫中宿卫亲兵,负责皇宫的警卫安全。<br>尽管董允身居要职,位高权重,但他从不依仗权势,跋扈飞扬,而是兢兢业业,埋头打理朝政,忠于蜀汉王朝,躬耕建设,努力于国泰民安,让蜀汉之地繁荣兴旺。董允不仅勤民为政,还大胆直言,常常纠正刘禅的种种不当之事。耽于享乐的刘禅,有一段时间沉迷于美色,玩腻了宫中的妃女,想到外面选几个新鲜漂亮的。有一天晚上,他身着便服,带着宦官黄皓,溜出皇宫,来到成都最繁华的一间歌舞坊。他看上了一位妖冶的舞女,便悄悄地带了回去。不料此