久坐对跑步有什么影响
安大略州滑铁卢大学脊柱生物力学实验室主任斯图尔特·麦克吉尔教授说道。“坐姿会拉伸你的脊柱,并使你的肌肉进入休眠状态。”他说。脊柱恢复硬度可能需要半个小时,而保持核心硬度才能让身体有足够的力量驱动臀部和腿部。<br>6、臀部肌肉(特别是臀中肌)在久坐时会被拉长,这会影响它们的爆发力和稳定骨盆的能力,这会导致身体使用其他肌肉和韧带来弥补这一问题,从而造成很多跑者头疼的问题,例如大腿拉伤、髂胫束综合症、膝盖疼痛和过度的内翻。<br>7、当在椅子上坐的太久时,臀屈肌就会收紧,减弱你臀部的动作幅度,影响你伸展臀部、摆动腿部和发力的能力。还会臀部和大腿部的膀胱经,造成膀胱经气血运行不畅,所谓“久坐伤肾”就是这个道理。
"<p>散步见效慢,但是不宜反弹。</p> <p>慢跑还是要看你的速度能不能控制好了,如果有一点快的话,是很容易反弹的。</p> <p><a href=""https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/377adab44aed2e73b90862328a01a18b86d6facf"" target=""_blank"" title=""点击查看大图"" class=""ikqb_img_alink"" rel=""nofollow noopener""><img class=""ikqb_img"" src=""https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/377adab44aed2e73b90862328a01a18b86d6facf?x-bce-process%3Dimage%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_jpg"" esrc=""https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/377adab44aed2e73b90862328a01a18b86d6facf""></a></p> <p><strong>扩展资料</strong></p> <p>要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20~30分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。</p> <p>运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。</p> <p>参考资料:<a href=""https://baike.baidu.com/item/%E7%98%A6%E8%85%BF#6"" target=""_blank"" title=""百度百科-运动瘦腿"" rel=""nofollow noopener"">百度百科-运动瘦腿</a></p>"