腰部僵硬紧绷蹲不下去怎么锻炼
对于病人出现了腰部僵硬,弯腰时出现了明显的疼痛和发皱的情况,这种情况一是考虑腰部肌肉的劳损以及腰部韧带的痉挛所引起的症状。出现这种情况以后平时一定要多注意保暖,避免受凉,可以行腰部的热敷,并且配合针灸、理疗的治疗来缓解腰硬的症状。必要时可以加入肌肉松弛剂来松弛肌肉韧带,从而恢复肌肉韧带的正常松弛度来促进腰硬劲的缓解。如果说病人的腰硬是强直性脊柱炎所引起的,这种情况平时一定要加强脊椎部位的活动,以免导致脊椎黏连、僵硬、加重,甚至导致融合的情况。这种情况平时可以多行腰部的牵引或者多打打乒乓球来防止脊椎的黏连。
问题描述太简单,原因太复杂了,不过你深蹲的标准很搞笑,正确的方式是宽于肩膀,脚尖外展大概30度,收紧核心,吸气增大腹腔体积,下蹲时先伸髋再屈膝,膝盖的和脚尖同方向,普通人一般柔韧都不咋好,所以下蹲幅度一般是大腿股骨平行于地面或稍低于髋关节,你可以自测一下。<br>方法是双腿并拢,下蹲到底。<br>如果你向前倾蹲不下去说明你后侧腘绳肌紧张;<br>如果你向后倾就说明你足跟腱和小腿肌肉紧张,需要拉伸。<br>基本就这些,自己试试吧。