腹肌无力怎么练
训练腹肌最好的方法是仰卧起坐,每次100-200个,20-30个一组,至少5组,视个人情况而定。你可以适当地增加一些重量,拿一个哑铃或铁饼在你的手,并把它放在你的头后面,效果更好。俯卧撑还可以锻炼腹肌。记住,当你运动时,你一定不能一次感到累。只有当你在小组中做这件事,你才能达到效果。一般来说,根据你自己的情况,你一次做大约100件事,至少分成5组。
<br>身体平躺地面,用单手交替去够脚跟,明显感受到侧腹被挤压。左右交替。3组每组各10次。塑造侧腹部完美线条!<br>双手双脚贴近地面平躺,稍微抬头,用力挤压腹部,明显感觉腹部在收缩,腰部贴近地面,双手尽量去够脚踝。3组每组做15次。加强腹部力量,练就马甲线!<br>平躺地面,起身左右交替每次腿伸出去时一定伸直,保持双腿平行。3组每组15次。最好的健腹运动,消脂增肌一步到位!<br>平躺伸直腿,慢慢抬起,腹部收缩双手贴在地面,用腰腹尽可能把臀和腿往上提。可能一开始有点难,可以先屈腿上抬。3组每组各10次,燃烧腹部脂肪,消除小肚腩!<br>双腿伸直,双手支撑,屈膝收腿,腹部收缩。3组每组做15次。提升腰腹部肌肉力量!<br>仰卧起坐,平躺双腿弯曲,用头靠近膝盖,3组每组做15次,练出马甲线!<br>