运动后出汗多好还是出汗少好
运动过程当中,我们的身体会出现出汗的情况。大家是不是认为运动出汗多比较好呢?其实不是的。适当的出汗可以加快我们的新陈代谢,并帮助身体把一些垃圾和毒素通过汗腺排出体外,但是如果出汗量很大的话,一些蛋白质和矿物质、氨基酸等营养物质也会随着出汗而丢失。<br>大量出汗降低运动能力<br>有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物,具有排毒的作用,所以觉得出汗越多越好。<br>汗液其实来自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了,而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面,经皮肤表面微生物的作用,可产生一些具有汗酸味的物质,所以有人觉得汗液不干净。<br>其实汗液中除了一些代谢废物外,还有许多对机体有用的物质,如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失,这些营养物质也随之丢失了。<br>运动出汗的好处运动出汗越多越好吗<br>因此,对于少量的出汗,可以不必太在意;但对于大量的出汗,我们就不该等闲视之了。<br>因为大量出汗使体液减少,如果不及时补液,可导致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散热能力下降,体温升高,机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,引起脱水,严重时甚至导致中暑。<br>脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响,如心脏负担加重、肾脏受损。<br>钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍,引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降,产生疲劳感。<br>出汗后补水有学问<br>当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后,我们自然会得出答案:出汗后应该补液。那么,应该怎么补呢?<br>补什么一般来说,如果出汗量不大,补充常见的饮料,如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。<br>如果出汗量大,则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水,以免引起低钠血症。
\ue50a2015-02-17　\ue50b\ue50a阅读(16243)　\ue50b　运动过后,特别是剧烈运动之后,身体因为新陈代谢加快,大量的热量通过出汗的方式散发出来。很多人都喜欢在运动之后洗澡,洗掉身上的汗臭味。其实运动后特别是剧烈运动后是不宜马上洗澡的,那究竟运动后多久洗澡最健康呢?　运动后多久可以洗热水澡　运动之后多久可以洗澡与运动的强度、运动量有一定的关系,如果是非剧烈的有氧运动的话,运动之后做一些整理运动,约休息15分钟左右就可以洗澡。如果是进行剧烈运动的人最好是能够休息半小时~1个小时再洗澡。　为什么运动后不宜立即洗澡　运动后不宜立即洗澡。我们都知道,运动的过程中身体大部分的血液和氧气都参与到呼吸和肌肉组织中以满足运动的需要。运动停止后,血液、氧气的流动需要一定的时间回到各器官中,如果立即洗澡,会影响其他器官血氧供应,很容易引起心脏和大脑出现供血不足,出现头昏、恶心、全身乏力等不适。　运动后洗冷水澡好吗　运动后不宜立即洗冷水澡。人体在参加运动之后,全身的血液循环加快,血液循环增强,会产生大量的热量。此时皮肤毛孔张开,以出汗的形式调节身体的体温。如果是运动后立即洗冷水澡,冷水很容易刺激皮肤,导致毛孔骤然收缩,体内热气散不出来,很容易导致疾病。如果是想要在运动后洗澡,最好休息半小时左右,将汗水都擦拭干净之后再进行,水温也不宜过低。　运动后不宜立即洗热水澡　运动后不宜立即洗热水澡。这是因为运动的时候肌肉收缩,会导致动脉内的血液增加,心率加快,如果你是运动后立即洗热水澡,血液回流尚未完成,心率仍然处于较快状态,热水会让这种状态持续时间变长,导致身体其余器官不能得到血液的及时供给。特别是心脏和脑部的血氧供应。运动后立即洗热水澡,健康的年轻人可能会出现头晕眼花的状态,而老年人或者是患有高血压、肥胖等病症的人可能会导致晕厥等情况。