腰部僵硬紧绷蹲不下去怎么锻炼
腰僵硬弯不下去很可能是由于腰椎间盘突出症所引起的,最好是到医院完善腰部的x线或者是磁共振检查,明确诊断。如果是腰椎间盘突出症,可以口服一些消炎止痛的药物,如塞来昔布或者洛索洛芬钠片等,也可以在局部进行理疗,针灸、按摩、微波治疗等,也可以用热水袋热敷,促进局部血液循环,在平常生活中,要加强腰背部肌肉的锻炼,可采取小飞燕、五点支撑和平板支撑等方式;腰僵硬弯不下去还可能是低钙血症所引起的,建议及时补钙,症状缓解后到医院就诊,;另外强直性脊柱炎也会导致腰部弯不下去的症状,建议到医院完善相关检查,明确诊断。
"1、从舒服地坐姿开始,右腿向后伸直,左腿曲着,两手以肩的宽度展开,手掌放置于稍微前一点的地面上,感受臀部和腰部的力量。<br>注意:肩膀和右腿如果弯曲的话,身体的其它关节也容易弯曲,所以尽量不要弯曲。<br>2、 呼气的时候,上半身曲向地面。<br>3、盆骨与地面保持水平,右腿脚背、左膝盖、两手掌都要密切贴着地板,维持姿势20秒以上。<br>4、吸气的时候,上半身提起,两手支撑身体重心。之后再呼气腰部稍稍拉伸,使背、腰部、臀部等地方感受到紧张感。<br><br><img src=""https://pic.wenwen.soso.com/pqpic/wenwenpic/0/20191012153342-2073613911_jpeg_600_387_19555/0""/><br><br>扩展资料:<br>瑜伽禁忌:<br>禁忌一: 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。<br>禁忌二: 上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。<br>禁忌三: 骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。<br>禁忌四: 眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。<br>禁忌五: 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。<br>参考资料来源:百度百科-瑜伽<br>参考资料来源:百度百科-鸽子式"