腹肌无力怎么练
训练腹肌最好的方法是仰卧起坐,每次100-200个,20-30个一组,至少5组,视个人情况而定。你可以适当地增加一些重量,拿一个哑铃或铁饼在你的手,并把它放在你的头后面,效果更好。俯卧撑还可以锻炼腹肌。记住,当你运动时,你一定不能一次感到累。只有当你在小组中做这件事,你才能达到效果。一般来说,根据你自己的情况,你一次做大约100件事,至少分成5组。
你可以通过力量训练器、健身器或阻力带来进行阻力训练,训练时让身体保持不稳定的姿势也很有用,因为这样会进一步提高肌肉的运动强度。<br><img><br>别再做仰卧起坐——至少暂时不要做。仰卧起坐的作用是增加肌肉,但是在增加肌肉前,你先需要减去腹部的脂肪。其实,仰卧起坐增加了大块肌肉,反而会让你的肚子看起来更大。<br>其它核心锻炼方法<br>平板支撑:做平板式时,用你的胳膊肘支撑你的身体,保持身体呈平板状,不要翘臀或拱背,眼睛看向地面。这时要尽量收紧腹部肌肉,向背部贴近。可以的话,坚持这个姿势到不能继续为止。如果一开始你觉得很难,那么可以用膝盖支撑,你可以设定30秒为一组,每次做3-5组。<br>深蹲:脚分开与肩同宽,向前伸直胳膊,下蹲到不能再蹲为止,但是不要翘臀。做4组深蹲,每组15-20次。<br>拉伸腰部:站直,两脚分开与臀同宽。把右手放在右臀部,并伸直左臂,掌心向右,保持腿部不动,向右侧倾斜身体,拉伸左侧腰部,感觉左手无限延伸出去。每一侧做3-5组。方法2 的4:<br>保证正常的新陈代谢<br><img><br>减轻压力。科学研究表明皮质醇(一种人们在面临压力时分泌的荷尔蒙)会导致肚子上的赘肉增加。[4]