立秋后还能去游泳馆游泳吗
不知不觉间,已过立秋! 虽然气温感觉还是很高,但游泳下水时的凉意已现,过不了几天,对游泳的热情会逐渐地减弱了。 其实,我们应该理解游泳并非是为了避暑,而是为了健身。 把游泳的好习惯在秋天继续坚持下去,你会发现,能收获到比夏天游泳更多的健身价值! 告诉大家一个秘密,秋天游泳是锻炼毅力和体能的最好季节并且对心血管的循环大有裨益,抵抗力与免疫力都会大有提高并能顺利的让你游过冬季。 秋季游泳最适合减肥 秋天游泳锻炼时,其健身价值要比夏季高。 人在水中丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。 一边贴秋膘,一边在水中就悄悄溶解了脂肪,所以,也有运动达人主张,秋季游泳最适合减肥。 提高身体免疫力 每年春秋是感冒的高发季节,而游泳能够提高身体免疫力,使人体能更快地适应冷热交替的变化,对于气温的忽冷忽热也就能够坦然面对。 所以,秋季游泳在一定程度上有效地提高人体免疫能力,可以抵御季节交替时感冒的发生。 再有就是秋季游完泳后,通体舒畅,有种特别的爽,也是源于这个道理。 秋季游泳多长世间好? 立秋后的天气明显有别于夏季,早晚偏凉,到底游多久才合适,最好控制在45分钟,尽量不要超过1个小时。 游泳减肥的最佳速度应该在每分钟35米以上,运动员一般采取分节游泳法,休息时间短。 游3分钟休息1分,再游3分钟休息1分钟,进行两组这样的运动后仍不觉疲乏,就可以接着再游5分钟休息2分钟,保持一个循环运动,适当地增加连续游泳的时间和休息时间。 注意事项: 秋季游泳在强调运动的同时,还是有不少环节要特别注意与重视的: 1、 地冷,天凉,为避免脚底着凉,请穿上拖鞋; 2、 下水前应该热身很重要,但请大家记得热身后应该先淋浴再下水,可以让你的身体有个适应过程以免温差过大; 3、 如果是开放水域,请选择晴天中午气温较高时下水游泳; 4、 上岸后迅速擦干身上的水,穿上浴袍或披上浴巾进淋浴间冲洗以免感冒; 5、 天冷水冷时,游完后多进行活动,提升体温同时让身体适应环境。 6、 不要猛然下水,要先用池水往四肢处撩水,再往身上撩,使身体适应一下水的温度再下水(由远心处向近心处撩水); 7、 有汗不下水,休息后等身体冷了再下水游泳; 8、 量力而行,别逞强,因为游泳本身就存在风险,尤其是在开放水域。 (文章来自网络,若侵权请联系我们删除)
游泳的好处:<br>1.增强心肌功能<br>人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。经常游泳的人,心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分,每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分,很多优秀的游泳运动员,心率可达38——46次/分,每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加。所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。<br>2.增强抵抗力<br>游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,是脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。<br>3.减肥<br>游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快,实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。<br>4.健美形体<br>人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。<br>5.加强肺部功能<br>呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定:游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸感到困难,