腰部僵硬紧绷蹲不下去怎么锻炼
对于病人出现了腰部僵硬,弯腰时出现了明显的疼痛和发皱的情况,这种情况一是考虑腰部肌肉的劳损以及腰部韧带的痉挛所引起的症状。出现这种情况以后平时一定要多注意保暖,避免受凉,可以行腰部的热敷,并且配合针灸、理疗的治疗来缓解腰硬的症状。必要时可以加入肌肉松弛剂来松弛肌肉韧带,从而恢复肌肉韧带的正常松弛度来促进腰硬劲的缓解。如果说病人的腰硬是强直性脊柱炎所引起的,这种情况平时一定要加强脊椎部位的活动,以免导致脊椎黏连、僵硬、加重,甚至导致融合的情况。这种情况平时可以多行腰部的牵引或者多打打乒乓球来防止脊椎的黏连。
由于每个人的生活习惯不同,如果时常久坐、时常饱腹感、没有运动,自然腰部会囤积很多脂肪,也会引起下垂和松弛。所以首先要改掉不良的生活习惯,运动是最有效的方法,能走路不要坐车,快走、慢跑、健身操、平板支撑、仰卧起坐、仰卧空蹬自行车、卷腹运动等,坚持一段时间自然看到效果。严重的可以手术治疗,例如吸脂、拉皮手术等。