腰部僵硬紧绷蹲不下去怎么锻炼
对于病人出现了腰部僵硬,弯腰时出现了明显的疼痛和发皱的情况,这种情况一是考虑腰部肌肉的劳损以及腰部韧带的痉挛所引起的症状。出现这种情况以后平时一定要多注意保暖,避免受凉,可以行腰部的热敷,并且配合针灸、理疗的治疗来缓解腰硬的症状。必要时可以加入肌肉松弛剂来松弛肌肉韧带,从而恢复肌肉韧带的正常松弛度来促进腰硬劲的缓解。如果说病人的腰硬是强直性脊柱炎所引起的,这种情况平时一定要加强脊椎部位的活动,以免导致脊椎黏连、僵硬、加重,甚至导致融合的情况。这种情况平时可以多行腰部的牵引或者多打打乒乓球来防止脊椎的黏连。
运动量是渐进的。运动期间要有一定的间隔,以免腰部劳累。<br>5.在3到6个月内避免剧烈运动和举起重物,避免久坐,奔跑,跳跃,并尽可能避免在柔软的床上睡觉。从地面举起重物时,请保持膝盖弯曲,蹲下姿势,以建立良好的姿势。改变坐姿,半年后要增强背部肌肉,并增强腰部肌肉和脊柱的稳定性。减轻慢性下腰痛的发作,防止再次检查腰椎损伤和腰椎间盘突出症。