腹肌无力怎么练
现在的人身体肥胖是一个通病,要想在腹部看到腹肌其实也是很难的,对于大部分普通人来说,腰腹力量其实都是身体的薄弱环节,即使没有腹肌腰腹力量,也应该锻炼一下。腹部力量该怎样锻炼呢?<br>平板支撑。 大家都知道平板支撑是一个很简单的动作,但是它的作用非常大。需要腰腹部用力来保持身体平衡,手臂和腿的力量也需要有足够的能力才能够做成这个动作,把平板支撑可以作为每天锻炼的项目,从做不起来到慢慢做起来,然后坚持一秒坚持两秒一直坚持下去甚至到更长的20分钟。<br>高抬腿动作。 作为短跑运动员,作为热身的一个很常见的动作,其实是可以有很大的锻炼强度的,并且可以训练到腹部肌肉的整体力量。在整个运动过程中,要保持呼吸均匀。<br>俄罗斯转体。 俄罗斯专题也是一个常见的练习,腹部力量的动作动作是把上肢和下肢同时抬起,然后转动躯干。这个动作可以练到腹肌的外侧。这是练人鱼线必练的动作之一。<br>仰卧抬腿。 当仰卧的状态抬起双腿,要注意双腿是并拢的抬起,这时全靠你服务力量支撑,所以这个动作也是练习腹部力量非常好的一个动作,而且有很好的刺激效果。<br>仰卧踢腿。 把身体放平,平躺在地面上,然后将上肢放在身体下面。然后双腿交替抬起,在这个动作过程中,不要让双脚碰到地面。试一试你能做几个吧。<br>卷腹 做锻炼腹部肌肉的卷腹时,要把上肢和下肢通通抬起来。让双腿成90度,这样可以保持服务收紧。<br>总结。 锻炼腹部力量的常见动作,有平板支撑,卷腹,俄罗斯转体,仰卧抬腿,仰卧踢腿。<br>
这篇文章是我转载的,基本上涵盖了腹肌锻炼所有的细节,<br>我们要做的锻炼很简单,就是仰卧起坐(以下简称仰卧),别泄气,我的方法是有特别之处的,刚开始的几天,一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧,我跑了一星期的步+仰卧,接下来的一个多月就只做仰卧了,我要说明的是,不要怕一个星期不够,只要你不是太大腹便便,一个星期足以,但是一定要记得,要尽可能跑的时间长点,慢是可以慢点,科学研究表明,脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧,所以尽可能跑时间长点,为接下来的仰卧做准备。<br>接下来我教楼主我做仰卧的方法,网上的各种说法可能有比我的好的,但我的也是从网上好多方法里总结来的,并且是自己不断改进出来的,楼主不妨试试:平躺在床上,双腿弯曲(网上有些说法要双腿夹紧,但根据我个人经验,夹紧不仅不利于锻炼,而且容易失去平衡,我是两腿分开的,楼主可以自己权衡),大腿与小腿成90度,然后把两手放在身体两边,不是张开两臂,是伸向脚尖,在这里还要说明一下,大家的一般印象都是要两手抱头,可是两手抱头要比手放在前面累的多,这样对刚开始锻炼的朋友可能打击比较大(做不了几下就不行了),建议刚开始时按我的方法来,做到以后如果觉得抱头可以承受的话再改进吧,反正我到现在都是把手放在前面,还有第二点要说明,就是脚的问题,我以前也练过好多次腹肌,可都半途而费,原因很简单,越往后越觉得效果不好,罪魁就是脚——脚没法固定,有劲的时候还好,能保证它不翘起来,可是很累的时候动作就难免会走形了,这样就导致效果不好。这次刚开始练时也在网上问了好多朋友,想找个办法把脚安排好,慢慢的我发现了:脚不但不能固定,而且还是一个很好的衡量标准,至于是什么下面提。总之就是脚不能固定,因为脚一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧的时候使上劲了,这样腹肌的锻炼效果就会打折扣,所以就按照我说的动作做,这些动作都注意到后,把注意力放在肚子上(建议大家光着上身练,有条件的可以裸体练,你别笑,看着自己的肌肉鼓起来,比什么都激励自己努力努力再努力,你说是不?),然后就是经典动作了——利用腹部肌肉起来,再躺下,再起来。。。。