肌肉拉伤的最佳处理方式是
一般情况下,软组织损伤后,交感神经系统兴奋,末梢血管收缩,血流加快,如能在受伤处按摩,可以促进凝血过程。注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习,同时应充分做好准备活动,合理安排运动量,才能达到预防的目的。体育课有时会出现肌肉拉伤的情况,但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎(两种影响肌肉的疼痛状态)的区分以及处理技巧作一简单的介绍。慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症,肌腱位于肌肉的末端,连接着骨骼。如果肌腱发炎了,随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症,滑囊中充满了液体,它环绕着关节或肌腱,引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛,运动时更为突出,关节活动受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重,痊愈后不会有后遗症。根据受伤的严重程度,痊愈的时间为2到6周,休息或正确的关节运动,恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的。这些治疗方法可减轻疼痛,避免组织结疤,并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。
维生素C 是人体需要量最大的一种维生素。<br>维生素对维持人体正常生理功能的需要量较低,通常以微克或毫克计。人体对维生素D, E,K的每日推荐摄入量,成人分别为维生素D400-600 IU/ d(约10 µg / d),维生素E10 mg/d,维生素K80 µg/d, 另外其它维生素的日推荐摄入量都在20mg以下,而维生素C的营养素膳食推荐供应量(RNI)为100 mg/d,孕妇和乳母为 130mg/d。<br>特殊人群需要额外补充维生素C<br>由于维生素溶于水的特征,不能在体内储存,需要每天都摄取足够量的维生素C来满足人体健康功能的需求。对于某些特殊人群,包括老年人,高温环境下的工作人员等需要额外摄入较多的维生素C。过量的维生素C摄入对人体健康一般不会有副作用,但也有研究发现,长期过量摄入维生素C可能会使人体产生依赖作用,从而因其维生素C缺乏症状,增加患坏血病的几率。<br>人体维生素C 的最大耐受量<br>目前,并没有确定的人体最大耐受量(可被人体吸收且无其它副作用)。因为维生素C 是水溶性的,多余的不能吸收的部分可以随人体排出,因此一般被认为是非常安全的。根据已有的人体实验报告,一般设定成年人的可耐受最高摄取量(UL)为每天2,000毫克。实验发现,人体的维生素C摄入量每天超过3,000毫克时会出现腹泻或者其它胃肠道疾病,然而只要立刻降低摄取量,就不会对人体带来健康危害。因此,3,000毫克维生素C/天被认为是最低观察到的不良反应水平,意味着在超过此水平的维生素C摄入情况下,会观察到有其它不良影响。