久坐对跑步有什么影响
安大略州滑铁卢大学脊柱生物力学实验室主任斯图尔特·麦克吉尔教授说道。“坐姿会拉伸你的脊柱,并使你的肌肉进入休眠状态。”他说。脊柱恢复硬度可能需要半个小时,而保持核心硬度才能让身体有足够的力量驱动臀部和腿部。<br>6、臀部肌肉(特别是臀中肌)在久坐时会被拉长,这会影响它们的爆发力和稳定骨盆的能力,这会导致身体使用其他肌肉和韧带来弥补这一问题,从而造成很多跑者头疼的问题,例如大腿拉伤、髂胫束综合症、膝盖疼痛和过度的内翻。<br>7、当在椅子上坐的太久时,臀屈肌就会收紧,减弱你臀部的动作幅度,影响你伸展臀部、摆动腿部和发力的能力。还会臀部和大腿部的膀胱经,造成膀胱经气血运行不畅,所谓“久坐伤肾”就是这个道理。
不要久坐久站是多久?<br>久坐久站并没有明确的时间规定,但是通常来说一个小时保持不动就会导致血液循环减慢,而长时间的不动,则会导致很多慢性疾病的发作,加拿大曾经做过一项调查,显示如果一天当中坐着的时间超过8小时,或者更长,才算是久坐。<br>其中特别是患有各种慢性疾病,特别是颈椎和腰椎疾病的人要注意,大约一小时就要活动一下,不然很可能造成腰椎或者颈椎的再次劳损,加重病情,久坐的现象也经常出现在学生和白领的身上,所以也有人说根据课堂时间,严格来说45分钟就要休息一次。<br>久坐久躺久站的危害<br>根据2003年世界卫生组织的调查结果显示,全球每年都有将近200万人因为久坐而死亡,大部分都是由于久坐引发的疾病导致的,因为久坐已经成为了世界十大致病原因之一,甚至他们还预计到2020年,70%的疾病都是久坐引起的。<br>久坐造成的危害也是多种多样,主要是下列这4种:<br>1. 久坐导致血液减缓,损害心脏<br>长时间的久坐不动会导致全身的血液流动速度减慢,长此以往,就容易引发心脏方面的疾病,导致心脏的机能的衰退,很多心脑血管比较脆弱的老年人特别不适合久坐,容易诱发心肌梗塞,或者动脉硬化。<br>2. 久坐导致身体重量积压在腰部,造成肌肉或脊椎损伤<br>长时间坐着会导致身体的大部分重量都积压在腰腹部,不仅会造成腰部的肌肉损伤,还会引发脊椎的不适,因为长期处于紧绷的状态,很容易就变得僵硬,甚至影响头部供血。<br>3.久坐导致胃液分泌减少,引发肠胃疾病<br>久坐也可能会导致肠胃蠕动变慢,消化液的分泌减少,引发各种消化道疾病,或者便秘和胀气等,也容易长小肚子,引发肥胖,而肥胖对身体的十大危害也是显而易见的,久坐还可能会出现消化不良,食欲不振的现象。<br>4.久坐导致脑部供血不足,引发脑部损伤<br>久坐的人经常会出现头晕眼花的状态,这都是因为久坐不动导致血液循环减缓,无法满足大脑的供血,从而导致精神不振,老年人更是容易出现此类情况。<br>结语:坐着不动最好不要超过一小时,如果在工作中,也要适当的活动一下脖子和肩膀,其中缓解后背疼痛的10种方法很值得一试,哪怕10分钟也是很好的锻炼。