腹肌无力怎么练
现在的人身体肥胖是一个通病,要想在腹部看到腹肌其实也是很难的,对于大部分普通人来说,腰腹力量其实都是身体的薄弱环节,即使没有腹肌腰腹力量,也应该锻炼一下。腹部力量该怎样锻炼呢?<br>平板支撑。 大家都知道平板支撑是一个很简单的动作,但是它的作用非常大。需要腰腹部用力来保持身体平衡,手臂和腿的力量也需要有足够的能力才能够做成这个动作,把平板支撑可以作为每天锻炼的项目,从做不起来到慢慢做起来,然后坚持一秒坚持两秒一直坚持下去甚至到更长的20分钟。<br>高抬腿动作。 作为短跑运动员,作为热身的一个很常见的动作,其实是可以有很大的锻炼强度的,并且可以训练到腹部肌肉的整体力量。在整个运动过程中,要保持呼吸均匀。<br>俄罗斯转体。 俄罗斯专题也是一个常见的练习,腹部力量的动作动作是把上肢和下肢同时抬起,然后转动躯干。这个动作可以练到腹肌的外侧。这是练人鱼线必练的动作之一。<br>仰卧抬腿。 当仰卧的状态抬起双腿,要注意双腿是并拢的抬起,这时全靠你服务力量支撑,所以这个动作也是练习腹部力量非常好的一个动作,而且有很好的刺激效果。<br>仰卧踢腿。 把身体放平,平躺在地面上,然后将上肢放在身体下面。然后双腿交替抬起,在这个动作过程中,不要让双脚碰到地面。试一试你能做几个吧。<br>卷腹 做锻炼腹部肌肉的卷腹时,要把上肢和下肢通通抬起来。让双腿成90度,这样可以保持服务收紧。<br>总结。 锻炼腹部力量的常见动作,有平板支撑,卷腹,俄罗斯转体,仰卧抬腿,仰卧踢腿。<br>
你可以通过力量训练器、健身器或阻力带来进行阻力训练,训练时让身体保持不稳定的姿势也很有用,因为这样会进一步提高肌肉的运动强度。<br><img><br>别再做仰卧起坐——至少暂时不要做。仰卧起坐的作用是增加肌肉,但是在增加肌肉前,你先需要减去腹部的脂肪。其实,仰卧起坐增加了大块肌肉,反而会让你的肚子看起来更大。<br>其它核心锻炼方法<br>平板支撑:做平板式时,用你的胳膊肘支撑你的身体,保持身体呈平板状,不要翘臀或拱背,眼睛看向地面。这时要尽量收紧腹部肌肉,向背部贴近。可以的话,坚持这个姿势到不能继续为止。如果一开始你觉得很难,那么可以用膝盖支撑,你可以设定30秒为一组,每次做3-5组。<br>深蹲:脚分开与肩同宽,向前伸直胳膊,下蹲到不能再蹲为止,但是不要翘臀。做4组深蹲,每组15-20次。<br>拉伸腰部:站直,两脚分开与臀同宽。把右手放在右臀部,并伸直左臂,掌心向右,保持腿部不动,向右侧倾斜身体,拉伸左侧腰部,感觉左手无限延伸出去。每一侧做3-5组。方法2 的4:<br>保证正常的新陈代谢<br><img><br>减轻压力。科学研究表明皮质醇(一种人们在面临压力时分泌的荷尔蒙)会导致肚子上的赘肉增加。[4]