卧床保胎床上大便技巧
对于先兆流产,医生会指示孕妇卧床休息,口服保胎药物,禁止性生活等。其目的是要求孕妇放松心情,避免劳累,但是不需要完全在床上解大便。由于长期的卧床休息,肠蠕动减慢,会引发便秘,而且在床上解大便,腹肌力量减弱,也存在排便困难问题。保胎期间要防止便秘,建议多吃一些新鲜的蔬菜,比如芹菜,韭菜,洋葱,胡萝卜,铁锅炖菠菜,西兰花等,一些新鲜的水果,香蕉,苹果,柠檬蜂蜜水也有利于大便顺畅。
<br>腹式呼吸法:采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20 次,每日2-3遍。<br>夹腿提肛法:仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次,每日2-3遍。<br>气功提肛法:呈双膝微弯状,双手指相对置于丹田前方,双目微闭,调息,入静,从头到足趾依次放松各处,而后引丹田气沿督脉上行于上丹田,同时,气到会阴时,微微提肛缩囊,缓缓而行7次,口中有津时,分三小口吞下,并同时提肛缩囊,然后,收意识,停气息于丹田中,平衡呼吸,入静,片刻后,收势,慢慢睁开双眼,以双手半握拳,从尾骨尖两侧,依次向上轻轻叩击,反复7遍,以能耐受为限。<br>不用拘泥于姿势和地点:提肛运动随时随地都可以做,但作为初学者,平躺着会比较容易。当你越来越熟练,不论是坐在办公桌前,还是躺在家里的沙发上,都可以不动声色地开始锻炼。坚持当成每天的必修课,会更快地观察到效果。<br>循序渐进地坚持:最初可以尝试坚持收缩肌群5秒,再放松5秒,重复4~5次,之后逐渐延长至收缩10再放松10秒,重复10次以上,每日三组,至少坚持8周以上。<br>集中注意力:把注意力集中在收缩骨盆底肌群上。不要同时收缩腹部、大腿或臀部,也不要憋气。注意,不要长期通过暂停排尿来进行锻炼,这可能会增加尿路感染的风险。<br>