13岁睡眠不好怎么调理
13 岁儿童睡眠不好原因 13 岁儿童已经进入青春期了,这个时候的孩子正是长身体的时候。有的家长会发现自己的 孩子睡眠质量不是很好, 甚至长时间的失眠让家人很忧心。 13 岁儿童睡眠不好原因有哪些? 孩子睡眠需要一个好的环境和培养良好的睡眠习惯。 13 岁儿童睡眠不好原因 睡前太兴奋 孩子睡前过度兴奋,例如奔跑、玩刺激性游戏、听紧张惊险的故事、看恐怖电视甚至包括 遇到暴风雨前的闪电雷鸣。 很多大人在看电视时, 不会刻意地让孩子回避, 而是一起看电视。 久而久之孩子养成了这种习惯,就很难克制自己。 这种行为会严重影响到孩子的睡眠质量。有些孩子在不看电视以后就会睡不着觉,哭闹跟 父母吵。看电视严重拖延了他们睡觉的时间,如果在睡前看的电视内容过于复杂,也会使孩 子产生相关的梦境。 进食过饱 常言道:“胃不合,卧不安”。有的妈妈不管孩子饿不饿,睡前总要给加餐点心,致使孩子 感到不舒服,影响睡眠质量;同时,如果晚上吃太饱,会使身体一直处于工作状态,造成睡 眠质量下降甚至失眠,从而影响生长激素的分泌。 孩子燥热 睡眠的地方太吵杂、太闷热,总是给孩子穿的太多!容易让孩子有心火。这类孩子有明显特 征,入睡难,入睡后易出汗,后半夜则睡不宁,频频转换睡姿和位置,有的孩子还会迷迷糊 糊坐起来,换个位置躺下再睡,有的还会做梦,被梦境惊吓而睡。 这些孩子大多喜欢趴着睡,有的还会打呼噜、咬牙齿。解决的方式很简单, 原则上“在室内” 孩子需要的衣服件数跟大人一样,睡觉时再盖上毯子或薄被即可。 13 岁儿童睡眠不好怎么办 1、 给孩子创造一个睡眠的固定时间 正如成年人一样,给孩子设立一个就寝时间有助于让孩子进入睡眠模式。包括睡前一段时 间内不再安排让人亢奋的活动,而是安排一些让人放松的事情。 2、保持固定的睡眠时间 一个固定的睡眠和起床时间是非常重要的。每天固定时间做固定的事,可以让孩子更好的 成长。比如说如果你们要一起去看一部电影,有选择的话,尽量看早一点的场次。 13 岁儿童睡眠不好原因有很多, 大家尽量让自己的孩子在睡前不要看刺激的电视和恐怖片, 多与孩子交流,看看孩子是否有一些心事无法排解导致辗转反侧,13 岁的孩子已经不是小 孩了,家长不要时刻用教训的口吻跟孩子交流。
把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。<br>(4)、柏子仁炖猪心<br>猪心一只,柏子仁10克。将猪心洗净血污,然后把柏子仁放入猪心内,隔水炖熟服食,有良好的安眠效果。<br>(5)、龙眼肉<br>又名桂圆。为补血益心之佳果,果中之神品。其味甘类于大枣,入脾经功又胜过大枣,且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸,用它治之最为适宜(在锅内蒸熟,随意食用)。<br>(6)、乌灵参炖鸡<br>将鸡去除内脏,把乌灵参100克用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内,再放进砂锅加佐料和水清炖,熟后放少许盐即可食用。该膳色泽乳白,有浓厚蘑菇香味,服后补气健脾、养心安神,对失眠者疗效甚佳。<br><h2>老人失眠如何食疗</h2><br>1、小米粥<br>取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食之。小米性微寒,具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的数量,所以能起到使人安眠的效果。<br>2、桑椹汤<br>取桑椹25—50克,加入适量冷水煎,每晚服。