寒假即将到来,老师和家长们要好好帮孩子规划一下这段时间该怎样度过。<br>是放纵孩子疯玩一个月?还是给孩子制定一份科学有效的寒假作息时间表,让孩子度过一个快乐又充实的假期?<br>贪玩是孩子的天性,假期可以让孩子适当放松,但也不能纵容孩子无节制的玩耍,否则将会严重影响孩子开学后的状态。<br>今天分享一位资深班主任制作的,2021年最适合孩子的《寒假作息时间表》。<br>寒假时间表范例:<br>8:00 起床(起床自理,并自己整理床铺)<br>8:30—9:00 吃早饭<br>9:00—10:00 写寒假作业<br>10:00—11:00 自由活动(到外面活动或者在家玩耍)<br>11:00—12:00 练字或看书<br>12:00—12:30 吃午饭<br>12:30—13:30 午休<br>13:30—15:00 练字或看书(过年期间有活动就参加活动)<br>15:00—16:00 写寒假作业<br>16:00—18:00 自由活动<br>18:00—18:30 吃晚饭<br>18:30—20:00 自由活动<br>20:00—21:00 看书21:00 睡觉<br>做好科学的寒假规划,才能帮助孩子度过一个快乐又充实的假期!<br>寒假期间必做事项√<br>家长可以和孩子一起商量决定寒假要做的事情,并且把这些事情安排到寒假计划里,每天按计划进行,让孩子的寒假更充实。<br>1.完成寒假作业<br>孩子在寒假期间,最重要的事情就是认真完成老师布置的寒假作业,不要敷衍了事,更不要拖到开学前才开始赶作业。要安排好每天的学习任务,按质按量完成,家长也要及时督促。<br>2.读几本好书<br>寒假正是培养孩子阅读兴趣,积累阅读量的大好时机,家长可以结合老师推荐书单和孩子的兴趣,选择几本好书。让孩子每天至少阅读1小时以上,另外,要给孩子营造一个安静的读书氛围,保证亲子阅读的时间。<br>3.参与家庭劳动<br>在寒假期间,家长要有意识的培养孩子进行一些力所能及的劳动,锻炼孩子的动手能力,提高孩子的责任心。<br>4.外出锻炼身体<br>家长每天要督促孩子出去运动运动,可以带着孩子进行一些体育活动,也可以让孩子和小伙伴一起出去玩。不要让孩子懒散的待在家里,保持运动量,这样才能让孩子更健康、更强壮。<br>5.认真练练字<br>寒假期间,正是练字的好时机,家长可以为孩子准备一本
每天晚上两点多都会醒,如果醒来之后能够很快入睡,第二天的精神状态不受影响,这就属于正常现象,不用理会。如果醒来以后再难入睡,一直到第二天早上起来都觉得很难入睡,昏昏沉沉的不解乏,白天精力也不好,就属于睡眠障碍,属于早醒。如果是单纯的早醒、睡眠障碍,可以在睡觉之前半小时左右吃具有安神作用的中成药,或者吃些具有长效作用的西药的安眠药,都有很好的改善睡眠的作用。除了早醒睡眠不好以外,还会有其他的因素,比如心理因素,病人常会有情绪的不稳定的情况,比如说有些焦虑、紧张、工作、学习压力太大,或者白天想的事情太多的现象,到晚上睡觉了,事情还是没有放下,脑子里没有放空,就会影响到睡眠,要不就做梦,要不就早醒,要不就睡眠很容易断,各种各样的睡眠障碍都会出现,过去就属于神经衰弱的情况,现在把它归到焦虑症、抑郁症的范畴。针对这种情况,除了要给予药物改善睡眠以外,还要注意调整心态,调整情绪,一方面吃调节神经的药,或者是抗焦虑和抑郁的药,另外一方面是病人自己养成良好的睡眠习惯也非常的重要,比如说睡觉之前不要做任何与睡眠无关的事情,追剧、玩游戏等等对睡眠是没有帮助的,而且会加重失眠。