1、单脚跪姿向上蹬腿、直腿侧摆腿、后摆腿3—4组,每组10个左右。<br>2、做箭步蹲3—4组,用双手叉腰向前跨步,然后做箭步蹲姿势,每组10个左右。<br>3、做3—4组跪式蹲,姿势在半蹲和跪姿之间互相交替练习,每组10个左右。<br>4、徒手宽距深蹲,双脚间距宽于肩,每组10个左右,做3—4组。<br>想要练臀要少坐多走,想要练出翘臀不能经常坐着,经常坐着会使臀部变平,并且会失去它原有的弹性,多走动可以让臀部的血液多循环,有助于翘臀练习。<br>进行臀部练习要夹臀,夹臀就是双脚站立成一个直线型,然后屁股用力,不断的把两个臀瓣夹起来,可以感受到屁股的力量向一起聚合,这样有助于臀部塑形。一些有氧运动对臀部的锻炼也有很好的帮助,如跑步练习可以让自己的臀部得到更多的锻炼。
普通猫的平均寿命是七岁,较长寿的可以活到12岁;<br>被阉割过的雄猫和雌猫的寿命比平均寿命多 1一2年;<br>据记载,活得最长的猫可能是一只由德文郡克莱希顿的霍尔威太太所养的一只名叫“普斯”的斑猫。它1939年11月28日庆祝36岁生日,并且在生日过后第二天去世。这算得上是猫咪大寿星了;<br>相对于人类寿命而言,猫咪的一生是短暂的,所以我们要呵护身边的宠物,给他们一个放心成长的环境。