青少年正常的睡眠时间是应该保证每天8-10小时的睡眠,为最佳睡眠时间,而且要尽量在晚上22点之前就进入睡眠。通常青少年应该每天保持睡眠时间的同时,还要注意睡眠质量,也就是深睡眠尽量要超过6个小时,而浅睡眠要尽量小于4个小时,这才是保质保量的睡眠时间。通常在晚上22点进入睡眠有科学依据,因为人体需要进入3-4个小时的浅睡眠时相,而后才能进入深睡眠时相。而深睡眠时相尽量是要在凌晨的2-3点钟这段时间,所以22点进入睡眠,再经过3-4个小时的短睡眠时相后,人体就能够进入深睡眠时相。
一般来说,一个人一天睡眠4-10个小时都是正常的。人的一生有1/3的时间在睡眠中度过,这个睡眠不是单纯的休息,绝大部分器官可以得到休息或者保持最低的代谢状态,保持一定的功能,但是有相当多的其他系统还在工作。大脑在睡眠的时候要进行信息的加工、整理,对记忆进行强化,身体的免疫系统要进行免疫的修复,恢复正常。免疫系统、免疫蛋白在白天是一个消耗的过程,只有在夜间睡眠的时候才能得到修复、补充,所以睡眠不好会影响健康。