对于很多女生都不喜欢去练臀部的肌肉,觉得练了臀之后就容易把臀部练得向两侧变大,变成妈妈臀,其实练臀没有一点坏处,而且好处特别的多。<br>二、女生练臀有什么好处?<br>1、性感的标志<br>翘臀象征着性感,男人对于女生的蜜桃臀绝对是毫无抵抗力,俗话也说的好“胸部不够,臀部来凑”<br>2、自带内增高<br>练臀会把臀线提高,提高了之后你的腿就会感觉变得更长,不穿高跟鞋一样自信。<br>3、改善腰背痛<br>腰和臀部是连接在一起的,如果臀部没有力,腰部就会出来帮助臀部发力,腰就容易出现酸痛,当你臀部有力了之后,腰自然就会被臀部肌肉保护,那么腰背痛就会得到改善。<br>4、改善膝盖痛<br>很多人跑步跑得多了膝盖痛,走路走得多了也膝盖痛,那么这也是因为臀部没有力量导致,力量大部分都是膝盖的肌肉在承受,那么臀部的肌肉得到锻炼之后,膝盖就自然不会发生疼痛。<br>5、高效燃脂<br>练臀的肌肉呢,可以大大的增加你的热量消耗,因为臀部的肌肉是身体中最有力的一块肌肉,练习臀部越多瘦的也会越快。<br>6、让腿变得更加的细直<br>很多女生的X型腿都是因为臀部无力导致的,当你的臀部有了力量之后,你的X型腿也会变得更好。<br>7、改善循环<br>练臀之后可以增加腰椎的稳定性,骨盆稳定后,周边的循环系统自然也会得到改善,像冰凉的脚的现象都会消失。也可以预防女性妇科疾病等问题。<br>8、提升“性”福值数<br>练臀可以很好的刺激到盆底肌,骨盆低肌是影响“性”福指数的重要因素。<br>OK,以上8点对于练习臀部的好处你都记住了吗?<br>下面教教你如何练臀<br>二、30个练臀的动作都在这里<br>动作1<br>徒手深蹲开合跳 10-20次<br>动作2<br>杠铃直腿硬拉 10-20次<br>动作3<br>杠铃负重后箭步蹲 左右各10-20次<br>动作4<br>半蹲踩椭圆机(做有氧运动时,可以试着用臀圆这么练)<br>动作5<br>单脚直立负重侧抬腿 左右各20-30次<br>动作6<br>半蹲侧步走 左右各10-20次<br>动作7<br>仰卧单脚屈膝挺髋 左右各10-20次<br>动作8<br>杠铃颈前负重蹲 10-20次<br>动作9<br>甩绳半蹲 10-20次<br>动作10<br>TRX侧步蹲 左右各10-20次<br>动作11<br>TRX半蹲跳 10-20次<b
篇一:淘宝好评语<br>物流公司的态度比较差,建议换一家!不过掌柜人还不错! 很好的卖家,谢谢喽。我的同事们都很喜欢呢。下次再来哦 !<br>店已经收藏了很久,不过是第一次下手。应该说还不错。 第二次来买了,货比我想像中要好!!老板人表扬下。。 包装看起来很好,包得很用心,相信货一定很好,谢谢了! 货超值,呵,下次再来。帮你做个广告,朋友们:这家店的货值。<br>一个字!!值!!!<br>掌柜的服务态度真好,发货很快。商品质量也相当不错。太喜欢了,谢谢!<br>掌柜太善良了,真是干一行懂一行呀。在掌柜的指导下我都快变内行人士了!<br>卖家服务真周到。以后带同事一起来。<br>很好的卖家。谢谢喽。我的同事们都很喜欢呢。下次再来哦<br>很难得的正品,网购以来最满意的了。<br>老板性格好,宝贝也好,戴上去也很舒服,超赞. 还不错.质量挺好的.速度也快.<br>真不错,老公喜欢就是好!<br>亲,宝贝收到了,我超喜欢,做工质地都好得没话说,呵呵,服务态度也超好, 很有心的店家,以后常光顾<br>早上刚才收到,很是喜欢。下次还有来,介绍朋友来能不能给打个折?<br>不错 希望下次合作 谢谢掌柜~~<br>发货快,物品基本满意。。所以给好评!<br>刚收到货,很好,物超所值!!以后还来!<br>店主服务很好,宝贝也很便宜!以后一定常来!<br>终于拿到啦~~ 好开心那!~<br>哈哈,东西收到!<br>确认晚了,不好意思,店家人很好。<br>thank you!<br>早上刚收到,朋友很喜欢,下次一定还来<br>还是到网上买东西实惠<br>一个字 好<br>货晚了两天收到,不过东西真的很好,老板人也好。运输的速度应该是邮局的问题吧。<br>网上买东西讲的是诚信,掌柜说道做到!谢谢了<br>好卖家 赞一个 发货迅速<br>态度很好,很满意!<br>很好很好!~<br>下次有机会再找你<br>店家人蛮好的<br>东东很不错,比意想的效果好,好卖家<br>第一次就淘到心意的宝贝,心情不错!<br>黑黑,老板加油呀<br>难得在淘宝见到这么好的店家<br>价格很优惠,服务也很,东西不错,给个好评此次鼓励<br>商品很不错,只是发货慢了一天,不过还是很好啦,∩)o…<br>以后要买还会来找你的<br>感谢老板,送个好评<br>老板我爱你 谢谢了!<br>呵呵 收到<br>收到<br