首先准备一张纸张和一支笔,画好表格。分为上午和下午两个时间段,再上午和下午仔细分为若干个时间点。<br>在每个时间段写上自己要做的事情,简洁明了自己看的懂就行。把一天的事情都安排的满满当当的<br>每天严格按照计划表实行,如果一件事情干完了就在后面打一个勾来标志一下。如图1圈圈所示区域。<br>可以让自己呢爸爸妈妈或者朋友严格的监督你,如果没有干完就要有惩罚。一个暑假过去了看到自己完成的计划表,会很有成就感的
每天晚上两点多都会醒,如果醒来之后能够很快入睡,第二天的精神状态不受影响,这就属于正常现象,不用理会。如果醒来以后再难入睡,一直到第二天早上起来都觉得很难入睡,昏昏沉沉的不解乏,白天精力也不好,就属于睡眠障碍,属于早醒。如果是单纯的早醒、睡眠障碍,可以在睡觉之前半小时左右吃具有安神作用的中成药,或者吃些具有长效作用的西药的安眠药,都有很好的改善睡眠的作用。除了早醒睡眠不好以外,还会有其他的因素,比如心理因素,病人常会有情绪的不稳定的情况,比如说有些焦虑、紧张、工作、学习压力太大,或者白天想的事情太多的现象,到晚上睡觉了,事情还是没有放下,脑子里没有放空,就会影响到睡眠,要不就做梦,要不就早醒,要不就睡眠很容易断,各种各样的睡眠障碍都会出现,过去就属于神经衰弱的情况,现在把它归到焦虑症、抑郁症的范畴。针对这种情况,除了要给予药物改善睡眠以外,还要注意调整心态,调整情绪,一方面吃调节神经的药,或者是抗焦虑和抑郁的药,另外一方面是病人自己养成良好的睡眠习惯也非常的重要,比如说睡觉之前不要做任何与睡眠无关的事情,追剧、玩游戏等等对睡眠是没有帮助的,而且会加重失眠。