( 一)角色的调试大学生要学会角 色的调试, 这是一个综合努力的过程,就要求大学生学会教育和自 我教育。 就是说, 在学校的校园文化氛围中, 在老师的指导下, 树立正确的人生观、 价值观、社会道德观, 从而健康成长。各所高等学校的校园文化都是相对稳定, 积极向上的。它对校园主体的价值观念、 道德情操、 行为方式等有很大的影响, 这是一种无形的力量对每一个人产生支配作用 , 我们要学会从中吸取、 接受教育, 不断调节自 己的心理和行为。 而且从另 一个方面, 使自 己已形成的良好品 质和习 惯得到强化, 抵制不良风气的侵蚀, 为实现自 我成长目 标, 依据一定的标准对自 己的思想和行为进行认识, 约束控制行为, 通过自我教育明 辨是非, 唤醒主题意识, 加强自 我约束, 自 我管理,在行为过程中确定最佳目 标, 选择最佳行为方式, 最终达到大学生角色行为要求。( 二)角色定位邓小平指出 : “ 不抓住科学、 教育, 四 个现代化就没有希望, 就成为一句空话。 ”也就是说大学生能否成才, 直接关系到我国社会主义现代化建设事业的成败, 而大学生能否认清自 己的位置, 明 确自 己的使命, 为担当 新的社会角 色作好准备则是成败的关键。
<pre>健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法,否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。<br/>一、同步式呼吸法<br/>每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的。<br/>1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。 比如,做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时,为达到尽可能挺 胸沉肩的要求,允许深吸气,如“仰卧飞鸟”,但闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式。 2、肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。 比如,做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。<br/>二、非同步式呼吸<br/>呼吸频率与动作次数不相等,呼吸是在动作间歇时进行的。<br/>1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段,重量轻、速度快、精力充沛时,或做准备活动时常采用。比如,做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。 2、一次动作几次呼吸。 在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时,调整一下呼吸,以便再努力完成一次动作练习。 比如,做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。