兵法上讲知己知彼方能百战不殆,提高记忆力也是一样,要想提高记忆力,了解和认识一下记忆的规律、影响记忆的因素等知识也是非常重要的。本期视频我就和大家讲一讲记忆学习中最重要的一个规律“艾宾浩斯遗忘曲线/规律”,以及我们如何运用遗忘规律,提高学习和记忆效率。<br>艾宾浩斯遗忘曲线说的是:当我们学了一个新知识暂时记住之后,很快就会开始遗忘,而且在记住后的两天内就会遗忘一大部分。随着时间的推移,遗忘的程度大致是:20分钟后会遗忘42%,1小时后遗忘56%,8小时后遗忘64%,1天后遗忘66%,2天后遗忘72%,6天后遗忘75%,31天后遗忘79%。<br>要想减少遗忘,就要在“特定”的时间内重复温习。这些特定的时间,按照遗忘规律来讲,就是要在学习和记住之后的,20分钟后、1小时后、8小时后、1天后、2天后、6天后、31天后这些时间节点内重复温习,这样我们就可以实现短时记忆向长时记忆的一个转化,把知识记得更加牢固。
复述是指通过语言重复刚刚识记的材料,以巩固记忆的心理操作过程。在有复述的情况下,保持在短时记忆中的学习材料会向长时记忆转移。短时记忆的内容通过复述,可以转化为长时记忆。短时记忆的编码以听觉编码为主,也存在视觉编码和语义编码。听觉编码康拉德(Conrad)1964年实验结果发现了,被试回忆由视觉呈现的刺激字母时,所发生的错误绝大多数是同音混淆。因此得出结论:短时记忆中存在听觉编码。即在短时记忆中,对刺激信息主要以听觉形式进行编码和储存,即使刺激信息以视觉方式呈现,个体对视觉刺激进行加工处理时也会把它们转换成听觉代码。视觉编码波斯纳(Posner)1969年 用Aa实验发现,被试对同形关系(AA)比同音关系(Aa)的字母的反应时要快,但这种同形关系的刺激信息具有的优势,只有在依靠视觉编码进行的信息加工中才会出现。因此得出推断:在短时记忆的最初阶段,存在视觉编码过程,然后才向听觉编码过渡。语义编码维肯斯(Wickens)采用前摄抑制设计实验表明,短时记忆存在某种语义编码。觉醒状态。觉醒状态即大脑皮层的兴奋水平,它直接影响到记忆编码的效果。比如,艾宾浩斯通过实验发现,被试在上午11~12点的学习效率最高,下午6~8点之间的效率最低。这可能与不同时间的不同觉醒状态有关。加工深度。加工深度越大,短时记忆编码的效果也越好。