臀部肌肉和腘绳肌要始终保持紧张,挺身起立还原,回到起始位置,根据自己的需要进行多组重复练习。<br>【经验之谈】<br>练习这个动作时要注意循序渐进,一开始从较小的重量开始,根据自己的身体情况逐渐增加重量,以避免引起任何运动损伤。<br>2。 仰卧桥式挺臀训练<br>我认为桥式挺臀训练和臀部冲刺是两个最好的锻炼臀部的动作。而且我发现当我在训练中练习这2个动作时见效很快。<br>桥式挺臀训练是一项针对臀部和腘绳肌肌肉的训练动作,对核心肌群也可以起到很好的训练作用。因为做这项动作时,腹肌和腰部肌肉要始终保持身体稳定。<br>如果经过一段时间的锻炼你对自身能力很有自信,可以再加上负重杠铃来增加强度。当你决定做这个动作的时候,我强力推荐在杠铃下填充软垫,防止杠铃停留在腿上的时候不舒服。<br>【动作要领】<br>如果不使用杠铃等任何额外的重量,做这个动作非常简单:面部朝上躺在地板上,屈膝,并拢,双脚平放在地面上。双脚脚后跟着地,提起臀部向上,这时从肩膀到膝盖应该在一条直线上。保持这个姿势几秒钟,收缩臀部肌肉,慢慢回复到原位。除了增加负重,你还可以通过添加训练凳来增加动作难度,提高动作幅度。做这个动作时,如果使用一条腿单脚着地而不是双腿也会增加训练难度,促进肌肉的平衡练习。<br>3。 俯臥重训椅抬臀<br>胸部向下躺在重训椅的边缘上,胸部应该在椅子上,但是腿部应在椅子之下,在整个动作过程中应该有足够空间来抬高双腿。<br>【动作要领】<br>抬高双腿,直至大腿和身体成一条直线。保持这个姿势,慢慢回复到起始位置。在整个动作中都要注意收缩臀部肌肉。如果没有可用的长椅或重训椅,也可以使用抗力球,但必须小心,抗力球的稳定性稍差。<br>4。 哑铃摆荡<br>哑铃摆荡或者壶铃甩摆都是非常好的训练项目,因为他们可以燃烧大量的热量。<br>【动作要领】<br>掌心朝下拿起哑铃,在腰部前一臂长的距离提起哑铃。弯曲大腿和膝盖,保持背部挺直,然后降低躯干,直到和地板呈45度角。在双腿间甩摆哑铃,在整个动作过程中一定要收紧臀部肌肉。保持手臂伸直,臀部向前推,伸直双腿,站立起来的同时将哑铃从两腿之前向前甩摆到胸部的高度,回到动作起始位置。继续来回摆动哑铃。根据需要重复多组练习,做动作时要注意安全第一。当健身房里比较拥挤、没有足够的空间的时候不适合练习这个动作。<br>5。 阻力带侧抬腿<br>在臀
普通猫的平均寿命是七岁,较长寿的可以活到12岁;<br>被阉割过的雄猫和雌猫的寿命比平均寿命多 1一2年;<br>据记载,活得最长的猫可能是一只由德文郡克莱希顿的霍尔威太太所养的一只名叫“普斯”的斑猫。它1939年11月28日庆祝36岁生日,并且在生日过后第二天去世。这算得上是猫咪大寿星了;<br>相对于人类寿命而言,猫咪的一生是短暂的,所以我们要呵护身边的宠物,给他们一个放心成长的环境。