青少年正常的睡眠时间是应该保证每天8-10小时的睡眠,为最佳睡眠时间,而且要尽量在晚上22点之前就进入睡眠。通常青少年应该每天保持睡眠时间的同时,还要注意睡眠质量,也就是深睡眠尽量要超过6个小时,而浅睡眠要尽量小于4个小时,这才是保质保量的睡眠时间。通常在晚上22点进入睡眠有科学依据,因为人体需要进入3-4个小时的浅睡眠时相,而后才能进入深睡眠时相。而深睡眠时相尽量是要在凌晨的2-3点钟这段时间,所以22点进入睡眠,再经过3-4个小时的短睡眠时相后,人体就能够进入深睡眠时相。
正常成年人每晚睡眠需要时间为6-8个小时,如果睡眠质量就足够好了,6-8个小时足够使身体和大脑得到充分休息和修复。睡觉多反而不好,主要包括以下害处:一、易疲劳、精神状态差,就会显得无精打采。因为长时间睡眠,人体新陈代谢减慢,血液循环减慢。氧气和营养物质不能及时疏通到身体各个部位,大脑容易缺氧,就会越睡越困,时间长了还会影响我们的记忆力和智力。二、影响心脏功能,人体休息时心脏处于相对休息状态。如果睡眠时间过长,会影响心脏收缩率,造成心脏乏力、心功能下降,心功能下降出现运动量较大时心慌、气短的情况。三、体重增加,睡眠时人体处于休眠状态,体内食物分解速度较慢,消耗热量少,久而久之引起肥胖,肥胖产生一系列健康问题。所以有许多研究表明,睡眠过多存在许多害处,增加患有糖尿病风险、心脏病风险,以及肥胖症风险。