1、单脚跪姿向上蹬腿、直腿侧摆腿、后摆腿3—4组,每组10个左右。<br>2、做箭步蹲3—4组,用双手叉腰向前跨步,然后做箭步蹲姿势,每组10个左右。<br>3、做3—4组跪式蹲,姿势在半蹲和跪姿之间互相交替练习,每组10个左右。<br>4、徒手宽距深蹲,双脚间距宽于肩,每组10个左右,做3—4组。<br>想要练臀要少坐多走,想要练出翘臀不能经常坐着,经常坐着会使臀部变平,并且会失去它原有的弹性,多走动可以让臀部的血液多循环,有助于翘臀练习。<br>进行臀部练习要夹臀,夹臀就是双脚站立成一个直线型,然后屁股用力,不断的把两个臀瓣夹起来,可以感受到屁股的力量向一起聚合,这样有助于臀部塑形。一些有氧运动对臀部的锻炼也有很好的帮助,如跑步练习可以让自己的臀部得到更多的锻炼。
做这套动作时,我们需要注意,臀部和腹部时时刻刻都要收紧,然后将身体负重重心保持在一条直线上。做的时候,如果可以坚持,最好能将呼气和吸气的时间延长到15~20秒钟,这样效果会更好哦!<br>以上五个瘦腿小动作你有没有学会呢?要是学会了,现在就行动吧,坐在椅子上也能瘦腿,帮助你打造完美身材。