本文主要为您介绍清淡的菜都有哪些,内容包括清淡的食物,清淡的菜,清淡的菜品都。清淡的食物;主食类有:粥、面;2、菜类有:各类蔬菜,青菜萝卜、大白菜、小白菜、豆腐;3、汤类:少放肉就是了,西红柿蛋汤、紫菜蛋汤,要补充<br>1.清淡的食物有哪些<br>清淡的食物;<br>1、主食类有:粥、面;<br>2、菜类有:各类蔬菜,青菜萝卜、大白菜、小白菜、豆腐;<br>3、汤类:少放肉就是了,西红柿蛋汤、紫菜蛋汤,要补充蛋白质就吃点清蒸鱼,或者鱼汤.清淡就是低盐 低脂 高纤维的食物。各种瓜果,时令蔬菜, 清淡的同时要保证蛋白质的供应,豆制品和海产品是优良的蛋白质源, 豆腐、虾仁 都可以。<br>清淡饮食指的是少油、少糖、低盐、不辛辣的饮食,也就是口味比较清淡。从营养学角度,清淡饮食最能体现食清淡饮食物的真味,最大程度地保存食物的营养成分。
减脂蔬菜汤<br>食材:蘑菇,西红柿,冬瓜,小白菜,食盐,鸡精。<br>做法 :食材洗净,把蘑菇煮上十几分钟,加入西红柿块,放入吸油的冬瓜片,最后加入青菜,立马关火,盛上满满一碗,即饱腹又不用担心发胖,还会帮你吸吸吸油脂哦减脂蔬菜汤。<br>无油番茄炖花菜<br>食材:番茄(中等大小)2个,花菜半颗,盐适量,其他食材比如虾仁、蟹棒、鸡蛋、蘑菇(量少主要可以提升鲜美程度)<br>做法:1,番茄洗净,切小块。花菜洗净,切成小朵。<br>2,汤锅中放入一碗水,不要太多水,煮番茄的时候自然有汁会出来的。<br>3,水开始沸的时候,放入番茄,煮到水沸,放入花菜。水位刚好漫过花菜就好,不够就稍微加点,但不能太多。<br>4,中火煮个五分钟,煮的过程中把花菜忘汤汁里压一压~可以多吸收点番茄汁。<br>5,有其他食材的话可以根据易熟时间下锅,像虾仁蟹棒就可以等快出锅的时候再放,蘑菇之类的可以跟花菜同时放。<br>6,煮着煮着你就会发现汤汁越来越浓稠,差不多就可以出锅了,记得撒盐,根据个人喜好撒上葱末或者黑胡椒碎等。<br>娃娃菜卷金针菇<br>食材:娃娃菜小半个,金针菇150g,蚝油适量,蒸鱼豉油适量,淀粉适量。<br>做法 :1,白菜一片片,金针菇切掉根部,分别洗好。<br>2,金针菇和白菜分别焯水三分钟,捞出后控干水分。<br>3,等待控水时,将调味品和淀粉等调好,切好葱丝。<br>4,将白菜铺开,根据白菜叶的大小卷入适量金针菇。<br>5,将卷好的白菜码入锅中,加少量水,水开后煮两分钟。<br>6,加入调好的酱汁,再次煮开后再小火煮两分钟,注意小火,这一步容易焦。<br>7,装盘,愿意吃葱的撒上葱。<br>晚饭是减肥最重要的时刻,最忌讳的就是暴饮暴食,如果想吃东西可以尝试以上三道菜,美味无负担,长期坚持减肥不费力。