1、单脚跪姿向上蹬腿、直腿侧摆腿、后摆腿3—4组,每组10个左右。<br>2、做箭步蹲3—4组,用双手叉腰向前跨步,然后做箭步蹲姿势,每组10个左右。<br>3、做3—4组跪式蹲,姿势在半蹲和跪姿之间互相交替练习,每组10个左右。<br>4、徒手宽距深蹲,双脚间距宽于肩,每组10个左右,做3—4组。<br>想要练臀要少坐多走,想要练出翘臀不能经常坐着,经常坐着会使臀部变平,并且会失去它原有的弹性,多走动可以让臀部的血液多循环,有助于翘臀练习。<br>进行臀部练习要夹臀,夹臀就是双脚站立成一个直线型,然后屁股用力,不断的把两个臀瓣夹起来,可以感受到屁股的力量向一起聚合,这样有助于臀部塑形。一些有氧运动对臀部的锻炼也有很好的帮助,如跑步练习可以让自己的臀部得到更多的锻炼。
含坤字的词语<br>坤角<br>坤表<br>坤卦<br>坤后<br>坤车<br>坤元<br>坤宅<br>坤舆<br>坤乾<br>坤仪<br>坤成<br>坤旦<br>坤灵<br>坤厚<br>坤顺<br>厚坤<br>坤马<br>坤极<br>坤倪<br>坤典<br>坤垠<br>翼坤<br>坤育<br>西坤<br>坤珍<br>后坤<br>坤载<br>仪坤<br>坤策<br>坤枢<br>含坤字的成语<br>扭转乾坤<br>朗朗乾坤<br>颠倒乾坤<br>袖里乾坤<br>旋转乾坤<br>壶里乾坤<br>旋乾转坤<br>一掷乾坤<br>乾端坤倪<br>函盖乾坤<br>干端坤倪<br>磨乾轧坤<br>浪荡乾坤<br>颠乾倒坤<br>旋干转坤<br>扭转干坤<br>整顿干坤<br>旋转干坤<br>颠倒干坤<br>补缀乾坤<br>颠干倒坤<br>含坤字的成语解释<br>扭转乾坤<br>[niǔ zhuǎn qián kūn]<br>乾坤:天地。比喻从根本上改变整个局面。