根据你的描述,初步判断应该是脚踝突然性的过度内翻运动,因此拉伤了脚踝外侧的软组织。可能伴随剧烈疼痛,脚踝外侧就有可能肿胀起来,依据严重程度不同,肿胀程度有轻有重。<br>对此,有以下处理流程:<br>一 、紧急处理,控制炎症必须按照RICE原则进行紧急处理:<br>Rest(休息):踝关节扭伤后应立即停止运动,因为进一步活动会增加出血量;<br>Ice(冰敷):对受伤部位进行冰敷,使血管收缩,减少出血,减轻疼痛和肿胀。至于冰敷具体的作用跟方法,可以关注微信服务号“慧跑无忧”后回复“冰敷”来获得<br>Compression(加压包扎):用弹力绷带适度加压包裹受伤部位,即可减少渗出和肿胀。<br>Elevation(抬高患肢):晚上睡觉抬高患肢,高于心脏的位置,可促进血液回流,有利于肿胀消退。<br>Tips:红花油不是不能用,而是扭伤48小时内不能用,48小时以后可以使用。<br>二、恢复关节活动度<br>48小时以后,可以开始进行简单的康复训练,而不需要长时间休息,长时间休息会导致关节粘连,肌肉萎缩,力量下降等继发问题。首先需要做的工作放松小腿及踝关节附近紧张肌肉,恢复关节活动度。<br>这两个动作可以牵拉放松小腿腓肠肌和比目鱼肌并且增加踝关节背伸的活动度。每次牵拉20-30秒,可重复3-4组。<br>这两个动作是坐在凳子或床边,小腿悬空,用脚踝画各种形状,比如从字母A至Z,画圆,五角星甚至自己的名字,这个练习也是很重要的关节活动度练习。<br>三、脚踝力量训练当脚踝力量不足时,脚踝的稳定性就会明显下降,容易引发脚踝扭伤。因此,进行脚踝力量训练是康复也是预防崴脚的必须步骤。
除去生理性衰老引起头发的变化之外,一般认为头发浓密、乌黑、有光泽,说明营养状况良好。反之,头发稀疏、枯黄、无光泽,且大量脱落、折断,则是营养欠佳的表现。这自然离不开均衡的饮食结构。　1、富合蛋白质的食物　头发的主体是一种角化的蛋白质,每天摄取足量的蛋白质对头发生长大有好处。鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等,这些富合蛋白质的食物,经胃肠的消化吸收可形成各种氨基酸,进入血液后,白头发根部的毛乳头吸收并又合成角蛋白,再经角质化后,就是我们的头发。　2、富合维生素B、C的食物　维生素C'可以活化微血管壁,使头发能够顺利地吸收血液中的营养,而维生素B则具有促进头发生长,使头发至现自然光泽的功效。平常多食用如麦芽等富合维生素B及维生素C的新鲜蔬菜和水果,对头发恢复健康亮择有事半功倍的效果。　3、豆制品　蛋白质是秀发的基础,但很多女性因减肥,常常摄入很少的肉、蛋等高蛋白食物,因此使头发生长缓慢、稀少,而豆制品是既能有效补充蛋白质又不增肥的最佳选择。　4、胶质食物　合有胶质的食物不仅对皮肤有好处,还可以增加头发的韧度,使头发看起来更加浓密。　5、富含碘的食物　头发的光泽度就是由于体内甲状腺素发挥作用而形成的,而海带中的碘极为丰富,这种元素为体内合成甲状腺素的主要原料。另外,海带中还令有丰富的钙、硫、铁及维生素B。因此,常吃海带,对头发的生长、滋润、乌亮都具有特殊功效。　总结:　阅读了上面的文章,相信大家对生姜水洗头多久一次这个问题详细的了解了,用生姜水洗头有很多的好处,但是因为生姜本身的刺激作用,所以最好一个星期2-3为好,频繁的话会产生副作用。