小学生寒假假期计划:<br>1、早晨合理安排30分钟读一读英语<br>2、利用上午2节课的时间分别独立完成2科寒假作业<br>3、中午适当午休<br>4、和上午一样,利用下午的时间做些寒假作业,但不可一下子贪多。要均衡、科学安排。<br>5、自由时间可以干一些喜欢的事情,但要控制在半小时的时间里<br>6、晚饭之前是自由活动的时间,可以看电视等,但要看看新闻。<br>7、读一些好的小文章,写日记或是读后感,或是精彩的摘抄<br>8、每天学习时间最少保持在7-8小时(上课时间包括在内)<br>9、学习时间最好固定在:上午8:30-11:30,下午14:30-17:30;晚上19:30-21:30。<br>10、既不要睡懒觉,也不要开夜车。<br>11、制定学习计划,主要是以保证每科的学习时间为主。若在规定的时间内无法完成作业,应赶快根据计划更换到其他的学习科目。千万不要总出现计划总是赶不上变化的局面。<br>12、晚上学习的最后一个小时为机动,目的是把白天没有解决的问题或没有完成的任务再找补一下。<br>13、每天至少进行三科的复习,文理分开,擅长/喜欢和厌恶的科目交叉进行。不要前赶或后补作业。完成作业不是目的,根据作业查缺补漏,或翻书再复习一下薄弱环节才是根本。<br>14、若有自己解决不了的问题,千万不要死抠或置之不理,可以打电话请教一下老师或同学。
每天晚上两点多都会醒,如果醒来之后能够很快入睡,第二天的精神状态不受影响,这就属于正常现象,不用理会。如果醒来以后再难入睡,一直到第二天早上起来都觉得很难入睡,昏昏沉沉的不解乏,白天精力也不好,就属于睡眠障碍,属于早醒。如果是单纯的早醒、睡眠障碍,可以在睡觉之前半小时左右吃具有安神作用的中成药,或者吃些具有长效作用的西药的安眠药,都有很好的改善睡眠的作用。除了早醒睡眠不好以外,还会有其他的因素,比如心理因素,病人常会有情绪的不稳定的情况,比如说有些焦虑、紧张、工作、学习压力太大,或者白天想的事情太多的现象,到晚上睡觉了,事情还是没有放下,脑子里没有放空,就会影响到睡眠,要不就做梦,要不就早醒,要不就睡眠很容易断,各种各样的睡眠障碍都会出现,过去就属于神经衰弱的情况,现在把它归到焦虑症、抑郁症的范畴。针对这种情况,除了要给予药物改善睡眠以外,还要注意调整心态,调整情绪,一方面吃调节神经的药,或者是抗焦虑和抑郁的药,另外一方面是病人自己养成良好的睡眠习惯也非常的重要,比如说睡觉之前不要做任何与睡眠无关的事情,追剧、玩游戏等等对睡眠是没有帮助的,而且会加重失眠。