臀部肌肉和腘绳肌要始终保持紧张,挺身起立还原,回到起始位置,根据自己的需要进行多组重复练习。<br>【经验之谈】<br>练习这个动作时要注意循序渐进,一开始从较小的重量开始,根据自己的身体情况逐渐增加重量,以避免引起任何运动损伤。<br>2。 仰卧桥式挺臀训练<br>我认为桥式挺臀训练和臀部冲刺是两个最好的锻炼臀部的动作。而且我发现当我在训练中练习这2个动作时见效很快。<br>桥式挺臀训练是一项针对臀部和腘绳肌肌肉的训练动作,对核心肌群也可以起到很好的训练作用。因为做这项动作时,腹肌和腰部肌肉要始终保持身体稳定。<br>如果经过一段时间的锻炼你对自身能力很有自信,可以再加上负重杠铃来增加强度。当你决定做这个动作的时候,我强力推荐在杠铃下填充软垫,防止杠铃停留在腿上的时候不舒服。<br>【动作要领】<br>如果不使用杠铃等任何额外的重量,做这个动作非常简单:面部朝上躺在地板上,屈膝,并拢,双脚平放在地面上。双脚脚后跟着地,提起臀部向上,这时从肩膀到膝盖应该在一条直线上。保持这个姿势几秒钟,收缩臀部肌肉,慢慢回复到原位。除了增加负重,你还可以通过添加训练凳来增加动作难度,提高动作幅度。做这个动作时,如果使用一条腿单脚着地而不是双腿也会增加训练难度,促进肌肉的平衡练习。<br>3。 俯臥重训椅抬臀<br>胸部向下躺在重训椅的边缘上,胸部应该在椅子上,但是腿部应在椅子之下,在整个动作过程中应该有足够空间来抬高双腿。<br>【动作要领】<br>抬高双腿,直至大腿和身体成一条直线。保持这个姿势,慢慢回复到起始位置。在整个动作中都要注意收缩臀部肌肉。如果没有可用的长椅或重训椅,也可以使用抗力球,但必须小心,抗力球的稳定性稍差。<br>4。 哑铃摆荡<br>哑铃摆荡或者壶铃甩摆都是非常好的训练项目,因为他们可以燃烧大量的热量。<br>【动作要领】<br>掌心朝下拿起哑铃,在腰部前一臂长的距离提起哑铃。弯曲大腿和膝盖,保持背部挺直,然后降低躯干,直到和地板呈45度角。在双腿间甩摆哑铃,在整个动作过程中一定要收紧臀部肌肉。保持手臂伸直,臀部向前推,伸直双腿,站立起来的同时将哑铃从两腿之前向前甩摆到胸部的高度,回到动作起始位置。继续来回摆动哑铃。根据需要重复多组练习,做动作时要注意安全第一。当健身房里比较拥挤、没有足够的空间的时候不适合练习这个动作。<br>5。 阻力带侧抬腿<br>在臀
篇一:淘宝好评语<br>物流公司的态度比较差,建议换一家!不过掌柜人还不错! 很好的卖家,谢谢喽。我的同事们都很喜欢呢。下次再来哦 !<br>店已经收藏了很久,不过是第一次下手。应该说还不错。 第二次来买了,货比我想像中要好!!老板人表扬下。。 包装看起来很好,包得很用心,相信货一定很好,谢谢了! 货超值,呵,下次再来。帮你做个广告,朋友们:这家店的货值。<br>一个字!!值!!!<br>掌柜的服务态度真好,发货很快。商品质量也相当不错。太喜欢了,谢谢!<br>掌柜太善良了,真是干一行懂一行呀。在掌柜的指导下我都快变内行人士了!<br>卖家服务真周到。以后带同事一起来。<br>很好的卖家。谢谢喽。我的同事们都很喜欢呢。下次再来哦<br>很难得的正品,网购以来最满意的了。<br>老板性格好,宝贝也好,戴上去也很舒服,超赞. 还不错.质量挺好的.速度也快.<br>真不错,老公喜欢就是好!<br>亲,宝贝收到了,我超喜欢,做工质地都好得没话说,呵呵,服务态度也超好, 很有心的店家,以后常光顾<br>早上刚才收到,很是喜欢。下次还有来,介绍朋友来能不能给打个折?<br>不错 希望下次合作 谢谢掌柜~~<br>发货快,物品基本满意。。所以给好评!<br>刚收到货,很好,物超所值!!以后还来!<br>店主服务很好,宝贝也很便宜!以后一定常来!<br>终于拿到啦~~ 好开心那!~<br>哈哈,东西收到!<br>确认晚了,不好意思,店家人很好。<br>thank you!<br>早上刚收到,朋友很喜欢,下次一定还来<br>还是到网上买东西实惠<br>一个字 好<br>货晚了两天收到,不过东西真的很好,老板人也好。运输的速度应该是邮局的问题吧。<br>网上买东西讲的是诚信,掌柜说道做到!谢谢了<br>好卖家 赞一个 发货迅速<br>态度很好,很满意!<br>很好很好!~<br>下次有机会再找你<br>店家人蛮好的<br>东东很不错,比意想的效果好,好卖家<br>第一次就淘到心意的宝贝,心情不错!<br>黑黑,老板加油呀<br>难得在淘宝见到这么好的店家<br>价格很优惠,服务也很,东西不错,给个好评此次鼓励<br>商品很不错,只是发货慢了一天,不过还是很好啦,∩)o…<br>以后要买还会来找你的<br>感谢老板,送个好评<br>老板我爱你 谢谢了!<br>呵呵 收到<br>收到<br