您好,青少年(8~17 岁)正常的睡眠时间需要 8~10 小时左右,注意劳逸结合,作为营养师,推荐在面临高强度学习时,注意调整饮食。多吃些含钾丰富的食物,如绿叶蔬菜、水果,睡前喝杯温牛奶等,都有利于缓解压力和神经紧张。另外,傍晚开始避免饮用含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、碳酸饮料、热巧克力。晚间少喝水、饮料,不要吃的过饱,不要吸烟、饮酒。
<pre>人一天只吃一顿饭,一天只睡两三个小时,想保持健康的状态,是决对不可能的,我们不可能改变常规,挑战极限,人只有一日三餐,一天休息八~九个小时,我们的身体才是健康的。</pre>