盼望着盼望着,一年一度的寒假终于到来。在寒假这段时间里,很多同学都会跟着家人走访亲友。在欢庆的日子里,同学们要如何科学合理规划学习时间表呢?劳逸结合才能让同学们过上一个有意义的寒假。<br>一、时间安排<br>1、 每天的四个“1小时保障”<br>每天保障做一小时的语文或数学寒假作业;<br>每天保障一小时的无负担课外阅读;<br>每天保障一小时的英语自学;<br>天保障一小时的户外活动或运动。<br>2、 计划与非计划<br>如无特殊情况,每天必须完成以上计划;<br>天的计划在得到“保障”的前提下,可灵活自由安排;<br>如果因外出旅游、回乡下度假等意外安排,可临时不予执行;<br>可以偶尔睡懒觉,但不要影响当日计划的实施。<br>3、学习计划<br>①不参加语文、数学的培优,不请家教,相关课程自己独立完成。<br>②语文课程计划<br>期前两周完成寒假作业,后两周检查、改正,查漏补缺;<br>把自己的藏书系统再读一遍,重点读历史、百科知识大全、漫画、中外名著导读等丛书;<br>假期可以自己买三本自己喜欢的任何书籍;<br>以前稍显薄弱的阅读题的规范回答、错别字系统复习。<br>③数学课程计划<br>假期前两周寒假作业,假期后两周检查、改正,查漏补缺;<br>完成五年级《奥数提高班》的自学,基本掌握其要领,有选择性挑选典型题目做。<br>己注意计算细心化的纠正。<br>英语课程计划<br>学习能力和成绩一般,要重点加强学习兴趣和能力的培养;<br>三年级和四年级的学校课本系统复习一遍,每天坚持听剑桥英语的磁带,时间不限;<br>期把以前记得的英语单词都记在小本子上,分类汇总;<br>趣、有机会,可以把语音和音标接触、巩固一下,尽量保证发音标准。<br>1、活动安排<br>2、随父母至少出去旅游一次,争取省外旅游去一次;<br>至少去乡下亲戚家2次,体验生活,其中爷爷家族亲戚去一次,外公家族亲戚去一次;<br>3、每天保障一小时的户外活动或运动,散步、溜冰、找小朋友玩等,要注意安全;<br>4、每两天至少帮家里做一件家务事(10分钟以上),洗衣服、择菜、简单做饭等;<br>5、一个人尝试独立在家呆1-2天;邀请同学或者小朋友在家玩若干次,并独立招待;<br>6、每周玩电脑2小时左右,重点加强打字能力的提高;<br>7、尝试掌管家里经济和家务安排1-2天,当1-2天
每天晚上两点多都会醒,如果醒来之后能够很快入睡,第二天的精神状态不受影响,这就属于正常现象,不用理会。如果醒来以后再难入睡,一直到第二天早上起来都觉得很难入睡,昏昏沉沉的不解乏,白天精力也不好,就属于睡眠障碍,属于早醒。如果是单纯的早醒、睡眠障碍,可以在睡觉之前半小时左右吃具有安神作用的中成药,或者吃些具有长效作用的西药的安眠药,都有很好的改善睡眠的作用。除了早醒睡眠不好以外,还会有其他的因素,比如心理因素,病人常会有情绪的不稳定的情况,比如说有些焦虑、紧张、工作、学习压力太大,或者白天想的事情太多的现象,到晚上睡觉了,事情还是没有放下,脑子里没有放空,就会影响到睡眠,要不就做梦,要不就早醒,要不就睡眠很容易断,各种各样的睡眠障碍都会出现,过去就属于神经衰弱的情况,现在把它归到焦虑症、抑郁症的范畴。针对这种情况,除了要给予药物改善睡眠以外,还要注意调整心态,调整情绪,一方面吃调节神经的药,或者是抗焦虑和抑郁的药,另外一方面是病人自己养成良好的睡眠习惯也非常的重要,比如说睡觉之前不要做任何与睡眠无关的事情,追剧、玩游戏等等对睡眠是没有帮助的,而且会加重失眠。