练习健美的女生,一般都会很想要有翘臀,翘臀确实会让女生变得性感、美丽,那么要怎么练呢?<br>一、深蹲 这个动作是练习翘臀的最佳动作,起始位置时,双脚之间距离应略大于双肩的距离,上身正常挺直,保持放松状态,然后自然下蹲,下蹲时我们的臀部应该稍向后做,想象一下成龙电影里面的站桩,下蹲到大概与地面水平时恢复到起始动作。<br>二、靠墙深蹲 这个动作是静态的,上面的深蹲是动态的动作,基本与深蹲动作中的下蹲后的姿势相同,上身靠墙,抬头挺胸,大腿与地面成90度,小腿与地面垂直,膝盖不要超过脚尖。<br>三、跨步 跨步可分为前跨步和后跨步,原理都差不多,这里只讲一下前跨步,首先,正常站立,然后一条腿向前跨出,跨出后的姿势应保持大腿与地面保持水平,之后将跨出的腿收回完成一次动作,两腿交替进行。<br>四、跪姿抬臀 这个动作相对简单一些,首先手掌撑地,双手之间与肩同宽,两脚跪于地上,此时从侧面看,整个身体为一个“几”字型,然后利用臀部的力量将一条腿向上抬起,达到极限时缓慢放下,如此反复,两腿应都锻炼到。<br>五、侧向抬腿 正常站立,然后利用胯部的力量,将一条腿稍微抬起,然后侧向的摆出,达到极限后恢复,如此反复,在做这个动作的时候,胯部以上的部分不要动,只是利用臀部的力量来完成。
含坤字的词语<br>坤角<br>坤表<br>坤卦<br>坤后<br>坤车<br>坤元<br>坤宅<br>坤舆<br>坤乾<br>坤仪<br>坤成<br>坤旦<br>坤灵<br>坤厚<br>坤顺<br>厚坤<br>坤马<br>坤极<br>坤倪<br>坤典<br>坤垠<br>翼坤<br>坤育<br>西坤<br>坤珍<br>后坤<br>坤载<br>仪坤<br>坤策<br>坤枢<br>含坤字的成语<br>扭转乾坤<br>朗朗乾坤<br>颠倒乾坤<br>袖里乾坤<br>旋转乾坤<br>壶里乾坤<br>旋乾转坤<br>一掷乾坤<br>乾端坤倪<br>函盖乾坤<br>干端坤倪<br>磨乾轧坤<br>浪荡乾坤<br>颠乾倒坤<br>旋干转坤<br>扭转干坤<br>整顿干坤<br>旋转干坤<br>颠倒干坤<br>补缀乾坤<br>颠干倒坤<br>含坤字的成语解释<br>扭转乾坤<br>[niǔ zhuǎn qián kūn]<br>乾坤:天地。比喻从根本上改变整个局面。