对于很多女生都不喜欢去练臀部的肌肉,觉得练了臀之后就容易把臀部练得向两侧变大,变成妈妈臀,其实练臀没有一点坏处,而且好处特别的多。<br>二、女生练臀有什么好处?<br>1、性感的标志<br>翘臀象征着性感,男人对于女生的蜜桃臀绝对是毫无抵抗力,俗话也说的好“胸部不够,臀部来凑”<br>2、自带内增高<br>练臀会把臀线提高,提高了之后你的腿就会感觉变得更长,不穿高跟鞋一样自信。<br>3、改善腰背痛<br>腰和臀部是连接在一起的,如果臀部没有力,腰部就会出来帮助臀部发力,腰就容易出现酸痛,当你臀部有力了之后,腰自然就会被臀部肌肉保护,那么腰背痛就会得到改善。<br>4、改善膝盖痛<br>很多人跑步跑得多了膝盖痛,走路走得多了也膝盖痛,那么这也是因为臀部没有力量导致,力量大部分都是膝盖的肌肉在承受,那么臀部的肌肉得到锻炼之后,膝盖就自然不会发生疼痛。<br>5、高效燃脂<br>练臀的肌肉呢,可以大大的增加你的热量消耗,因为臀部的肌肉是身体中最有力的一块肌肉,练习臀部越多瘦的也会越快。<br>6、让腿变得更加的细直<br>很多女生的X型腿都是因为臀部无力导致的,当你的臀部有了力量之后,你的X型腿也会变得更好。<br>7、改善循环<br>练臀之后可以增加腰椎的稳定性,骨盆稳定后,周边的循环系统自然也会得到改善,像冰凉的脚的现象都会消失。也可以预防女性妇科疾病等问题。<br>8、提升“性”福值数<br>练臀可以很好的刺激到盆底肌,骨盆低肌是影响“性”福指数的重要因素。<br>OK,以上8点对于练习臀部的好处你都记住了吗?<br>下面教教你如何练臀<br>二、30个练臀的动作都在这里<br>动作1<br>徒手深蹲开合跳 10-20次<br>动作2<br>杠铃直腿硬拉 10-20次<br>动作3<br>杠铃负重后箭步蹲 左右各10-20次<br>动作4<br>半蹲踩椭圆机(做有氧运动时,可以试着用臀圆这么练)<br>动作5<br>单脚直立负重侧抬腿 左右各20-30次<br>动作6<br>半蹲侧步走 左右各10-20次<br>动作7<br>仰卧单脚屈膝挺髋 左右各10-20次<br>动作8<br>杠铃颈前负重蹲 10-20次<br>动作9<br>甩绳半蹲 10-20次<br>动作10<br>TRX侧步蹲 左右各10-20次<br>动作11<br>TRX半蹲跳 10-20次<b
普通猫的平均寿命是七岁,较长寿的可以活到12岁;<br>被阉割过的雄猫和雌猫的寿命比平均寿命多 1一2年;<br>据记载,活得最长的猫可能是一只由德文郡克莱希顿的霍尔威太太所养的一只名叫“普斯”的斑猫。它1939年11月28日庆祝36岁生日,并且在生日过后第二天去世。这算得上是猫咪大寿星了;<br>相对于人类寿命而言,猫咪的一生是短暂的,所以我们要呵护身边的宠物,给他们一个放心成长的环境。