您好,青少年(8~17 岁)正常的睡眠时间需要 8~10 小时左右,注意劳逸结合,作为营养师,推荐在面临高强度学习时,注意调整饮食。多吃些含钾丰富的食物,如绿叶蔬菜、水果,睡前喝杯温牛奶等,都有利于缓解压力和神经紧张。另外,傍晚开始避免饮用含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、碳酸饮料、热巧克力。晚间少喝水、饮料,不要吃的过饱,不要吸烟、饮酒。
成年人一天的睡眠通常是6-8个小时,对于精力比较旺盛的人可能每天睡6个小时,就足够应付一天日常的工作。对于睡眠需求比较大的人,可能一天需要睡8个小时,才可以满足日常工作生活的需要。通常情况下,每天睡6-8个小时对于成年人就足够,睡眠过多或者过少对身体健康都不利。睡眠过少,皮肤、内脏等器官在睡眠中得不到适当的修复,可能会出现面色晦暗、器官功能不好。高血压患者睡眠不好,也会使血压控制不佳,睡眠太少、睡眠不好也是心脑血管疾病的危险因素。