您好,青少年(8~17 岁)正常的睡眠时间需要 8~10 小时左右,注意劳逸结合,作为营养师,推荐在面临高强度学习时,注意调整饮食。多吃些含钾丰富的食物,如绿叶蔬菜、水果,睡前喝杯温牛奶等,都有利于缓解压力和神经紧张。另外,傍晚开始避免饮用含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、碳酸饮料、热巧克力。晚间少喝水、饮料,不要吃的过饱,不要吸烟、饮酒。
一般来说,一个人一天睡眠4-10个小时都是正常的。人的一生有1/3的时间在睡眠中度过,这个睡眠不是单纯的休息,绝大部分器官可以得到休息或者保持最低的代谢状态,保持一定的功能,但是有相当多的其他系统还在工作。大脑在睡眠的时候要进行信息的加工、整理,对记忆进行强化,身体的免疫系统要进行免疫的修复,恢复正常。免疫系统、免疫蛋白在白天是一个消耗的过程,只有在夜间睡眠的时候才能得到修复、补充,所以睡眠不好会影响健康。