导读:惊恐发作(panic attacks),亦称为急性焦虑发作。患者突然发生强烈不适,可有胸闷、气透不过来的感觉、心悸、出汗、胃不适、颤抖、手足发麻、濒死感、要发疯感或失去控制感,每次发作约一刻钟左右。发作可无明显原因或无特殊情境。还有一些人在某些特殊情境如拥挤人群、商店、公共车辆中发作。后者称为广场恐怖症伴发惊恐发作。那惊恐发作时该怎么办呢?<br>方法 1 学习应对惊恐发作<br>1、了解产生恐慌的原因。惊恐发作产生于中枢神经系统。该系统控制着呼吸,心跳,汗液分泌等功能。大脑察觉到危险后会通过大脑皮层向身体发送信号,促使其产生反应。这一过程是自发性的,并伴随着肾上腺素等化学物质的分泌。你会因此而呼吸急促,并出现心跳加剧和流汗的症状。需要注意的是,出现此类战斗或逃跑反应并不意味着出现了真正的危险。通过阅读文章、书籍或上网查询资料来获取关于焦虑、恐慌症或战斗或逃跑反应的知识。在了解相关知识后,你就会明白,人在惊恐发作时产生的反应是真实存在的,并非臆想。<br>2、不能消极对待惊恐发作。有些治疗师会建议病患接受惊恐发作。人的战斗或逃跑反应机能虽然有效,却不见得都正确。大部分惊恐发作并非是因为真正面临了危险。[3]在惊恐发作快要来袭时,请保持镇定,不要害怕。像“我要死了”或者“我要疯了” 这样负面的想法不但会让你精神紧张,还会加剧惊恐发作。告诉自己身边并没有什么危险,然后把这个想法在心中默念几遍。你可以试着避开让自己焦虑的场合,但这并非长久之计。对问题避而不见可能会让你的恐惧加剧。
<br>尝试系统脱敏法。系统脱敏法是由交互抑制发展起来的一种心理治疗法,当患者面前出现焦虑和恐惧刺激的同事,施加与焦虑和恐惧相队里的刺激,从而使患者逐渐消除焦虑与恐惧,不再对有害的刺激发生敏感而产生病理性反应。你可以通过这种方法减轻焦虑症状。先做放松练习,例如深呼吸、冥想。然后,想象让你感到痛苦的过往,在回顾的同时使用放松技巧,让自己保持平静。刚开始训练时,回顾往事的时间可以短些,按照个人的进度,不要让自己失控。慢慢地,当你回想起这些痛苦的往事时,你会不那么痛苦了。例如,你曾经被一条恶狗咬伤。从此之后,你可能看到狗就会怕。为了改善这种情况,你可以先到有狗的朋友家做客,这条狗应该是友善的。去之前让自己放松,做客的时间尽量短些,之后增加拜访频率,并延长每次拜访的时间。一开始可能会比较难,但慢慢地你就不会害怕狗了。