今天,为大家盘点10种基础瑜伽坐姿,学好了,有益身心哟!01丨简易坐<br>简易坐是一种舒适安全的坐姿,适合瑜伽初学者。<br>功效:<br>· 有利于膝盖、脚踝等关节的健康;<br>· 能增强两髋、两膝、两踝的灵活性,补养和加强腿部神经系统,减轻或消除风湿和关节炎。<br>练习方法:<br>1、坐在地上,双腿伸直。<br>2、弯曲右小腿,把右小腿放在左大退下。<br>3、弯曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。<br>4、双手自然放在双膝上,掌心向下,头、颈、躯干保持在一条直线上。<br>02丨金刚坐<br>金刚坐,又称“正跪坐式”或“钻石坐”,是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍,即可换成跪坐,可以缓解疼痛。<br>功效:<br>· 帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气;<br>· 强健脊椎周围核心肌群。<br>练习方法:<br>1、双膝并拢跪地。<br>2、臀部坐在双脚脚后跟上。<br>3、放松肩部,收紧下巴,挺直腰背。<br>4、双手平放在大腿上。<br>03丨半莲花坐<br>半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿,是从简易坐向莲花坐的过渡形式,适用于柔韧性还不够好的人。<br>功效:<br>· 从瑜伽的角度来看,这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。<br>· 放松脚踝、双膝和双腿肌肉,锻炼膝关节,防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。<br>练习方法:<br>1、坐在地上,双腿伸直。<br>2、弯曲左小腿,将左脚放于右大腿上。<br>3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。<br>4、腰背挺直,双手放在双膝上,保持自然呼吸。<br>04丨全莲花坐<br>全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一,是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。<br>功效:<br>· 这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想,对患有神经和情绪问题的人有益。<br>· 能调整骨盆位置,防止内脏器官下垂;<br>· 美化腿部线条,使双腿更加灵活、柔韧。<br>练习方法:<br>1、以半莲花为起始动作,挺直腰背。<br>2、将右腿绕过左小腿外侧,搭放在大腿根部。<br>3、双手放在双膝上,保持自然呼吸。<br>05丨吉祥坐<br>这个坐姿可以很好地活动髋关节,增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时,对瑜伽中的大多数体位都有帮助。<br>练习方法:<br>1、坐在地上,双腿向前伸直。<br>2
"又名“秘密主”。因手持金刚杵而得名,为大势至菩萨的忿怒化现, 司大能力,亦称""大力尊"",代表诸佛神通大能。金刚手为统摄财宝天王(毗沙门)与财神护法等夜叉部之主尊, 亦为象头王、龙王、阿修罗之部尊。与观音、文殊三尊合为“三族姓尊”。【金刚拳菩萨】<br>金刚界曼陀罗三十七尊中,北方不空成就如来四亲近之一。持结合之德,成就一切之印契,标以拳之三摩耶形。<br>【除盖障菩萨】<br>又名除一切盖障菩萨、降伏一切障碍菩萨、弃诸阴盖菩萨。以消除一切盖障而著称,盖障即形形色色的烦恼,主要是贪欲、嗔恚、睡眠、掉悔、怀疑五盖。<br>【无尽意菩萨】<br>又称无尽慧菩萨、无量意菩萨、罗度无尽尊者。为东方净琉璃世界药师如来所八大菩萨之一。此菩萨因观一切事象之因缘果报皆为无尽,而发心上求无尽之诸佛功德,下度无尽之众生,故称无尽意菩萨。<br>【药王菩萨】<br>为施与良药,救治众生身、心两种病苦之菩萨。为阿弥陀佛二十五菩萨之一。<br>【药上菩萨】<br>与药王菩萨本为兄弟,因供养比丘僧众,并施药救人,得众人赞赏,被尊称为“药王”和“药上”,后兄弟施医行善,双双修成菩萨。<br>【救脱菩萨】<br>此菩萨以救人病苦、脱离灾难而得名。<br>【宝檀华菩萨】<br>东方净琉璃世界八大菩萨之一。"