今天,为大家盘点10种基础瑜伽坐姿,学好了,有益身心哟!01丨简易坐<br>简易坐是一种舒适安全的坐姿,适合瑜伽初学者。<br>功效:<br>· 有利于膝盖、脚踝等关节的健康;<br>· 能增强两髋、两膝、两踝的灵活性,补养和加强腿部神经系统,减轻或消除风湿和关节炎。<br>练习方法:<br>1、坐在地上,双腿伸直。<br>2、弯曲右小腿,把右小腿放在左大退下。<br>3、弯曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。<br>4、双手自然放在双膝上,掌心向下,头、颈、躯干保持在一条直线上。<br>02丨金刚坐<br>金刚坐,又称“正跪坐式”或“钻石坐”,是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍,即可换成跪坐,可以缓解疼痛。<br>功效:<br>· 帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气;<br>· 强健脊椎周围核心肌群。<br>练习方法:<br>1、双膝并拢跪地。<br>2、臀部坐在双脚脚后跟上。<br>3、放松肩部,收紧下巴,挺直腰背。<br>4、双手平放在大腿上。<br>03丨半莲花坐<br>半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿,是从简易坐向莲花坐的过渡形式,适用于柔韧性还不够好的人。<br>功效:<br>· 从瑜伽的角度来看,这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。<br>· 放松脚踝、双膝和双腿肌肉,锻炼膝关节,防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。<br>练习方法:<br>1、坐在地上,双腿伸直。<br>2、弯曲左小腿,将左脚放于右大腿上。<br>3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。<br>4、腰背挺直,双手放在双膝上,保持自然呼吸。<br>04丨全莲花坐<br>全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一,是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。<br>功效:<br>· 这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想,对患有神经和情绪问题的人有益。<br>· 能调整骨盆位置,防止内脏器官下垂;<br>· 美化腿部线条,使双腿更加灵活、柔韧。<br>练习方法:<br>1、以半莲花为起始动作,挺直腰背。<br>2、将右腿绕过左小腿外侧,搭放在大腿根部。<br>3、双手放在双膝上,保持自然呼吸。<br>05丨吉祥坐<br>这个坐姿可以很好地活动髋关节,增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时,对瑜伽中的大多数体位都有帮助。<br>练习方法:<br>1、坐在地上,双腿向前伸直。<br>2
传统的冥想是在地上放一张垫子,然后以莲花坐或半莲花坐的姿势坐在上面。除非你的双腿、臀部和后腰都十分柔软,否则保持莲花坐姿势时你需要费点劲儿才能挺直腰板、保持端正。选择一个能让你重心上移、腰背端正的姿势。然而,你同样可以选择不需要双腿交叠的坐姿坐在垫子上、椅子上或者冥想专用椅上。你的骨盆应该稍稍前倾,让脊柱正好位于两端大腿骨中央的上方,亦即支撑你身体重量的两点之间。想要维持正确的骨盆位置,你可以坐在一张厚垫子的前端,或在椅子的两条后腿下垫入7.6-10.2厘米厚的填充物。所谓的冥想专用椅通常就是这种带一定角度的椅子。如果你的椅子是水平的,那就往椅子后腿下垫点东西,让它前倾1.3-2.5厘米。<br>小提示:如果这对你来说并不是最舒适的姿势,那就不要勉强自己。你也可以站着、躺着甚至是在走路时冥想——最重要的是要让自己感觉舒服![2]<br>坐好后伸直脊柱。冥想时保持良好的姿势会让你更舒服。[3]