来源:《生命时报》　失眠的治疗总体来说主要有两种方法:一是培养和坚持良好的睡眠习惯;二是根据失眠病因,采用行为疗法和药物治疗。　培养和维持良好的睡眠习惯,是极重要的维持和改善失眠的有效措施和方法。　首先要按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。　第二,一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。　第三,入睡前可以做些放松活动,如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。　第四,睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。　第五,失眠的病人最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。　第六,创造良好的睡眠环境,卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。　第七,失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是睡不着,就容易焦虑,更加担心失眠,久而久之便会演变成焦虑症。所以正确的做法是,次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。　病因治疗是最根本的治疗,对于单纯性失眠或者简单的一过性失眠(时差所致),可通过调整生物节律很快恢复,无需药物治疗,对于较为严重的无其他疾病伴随的失眠,可服用治疗失眠的药物,如苯二氮卓类或非苯二氮卓类药物加以治疗即可,如新型非苯二氮卓类药物右佐匹克隆,因其副作用轻微,成瘾性和耐受性小已逐渐在临床广泛应用。　但是如果同时患有导致失眠的疾病如焦虑、抑郁等精神疾病,这类精神疾患常常伴有失眠或与失眠共存。处于焦虑、抑郁状态的病人,失眠是常见的症状。焦虑状态的病人失眠占50%左右,抑郁状态的病人失眠更严重,约为80%~90%。所以心情不好时,睡眠障碍便成为主要的症状。抑郁
《山河令》终于大结局了。温客行舍了自己的性命救了周子舒,是悲剧。可彩蛋中,温客行并没有死,而是和周子舒一起在极寒之地幸福地生活在一起。<br>山河不远,武侠犹在。有网友评论,一部被誉为“国风新武侠”的标杆之作出圈的背后,其实是大众对于“新式武侠”的追捧。而这才是其迅速完成逆袭并将胜势保持到终场的根本原因。<br>有网友分析,这个结局看似完美,却留下了三个疑点。<br>1、叶白衣的结局如何?<br>剧中,叶白衣练成六合心法,不老不死、武功还贼高,可以说是天下无双。但是他下山之后,头发开始逐渐发白,而且他还有一个怪癖,就是吃东西没够。温客行说,这是因为练六合心法的原因。<br>练六合心法,不食人间烟火。可一旦吃了人间的东西,他就会慢慢衰老。<br>叶白衣孤独地活了这许多年,深知其中的痛苦,也正是因为如此,他才不愿意教给容炫的吧!可是最后,他为了救回周子舒,把六合心法传给温客行。那么他的结局如何呢?难不成真的死了?<br>叶白衣肯救周子舒和温客行,绝不是因为上一辈的恩怨,而是因为他羡慕他们两个人的友情。这份友情,他也曾拥有过,那就是他与容炫的父亲容长青。可惜,容长青早逝,留下他一个人孤独地活着。<br>他不愿意让他的这份遗憾留在周子舒或者温客行任何一个人的身上,所以才会帮助他们。<br>可是他真的会死吗?或许死对他来说才是解脱?<br>2、温客行究竟是生是死?<br>《山河令》彩蛋结局中,周子舒在教一个小孩子练武,这时,白发的温客行从后面出来,然后周子舒和温客行开始比起武来。<br>小孩子的父亲来接他回家,他说,神仙打架不知道要打到什么时候呢?还是回家吃饭吧。这意味着温客行是活下来了。<br>我们也可以理解为,温客行刚刚醒来。之前周子舒也不确定能不能救回温客行。<br>3、成岭的结局<br>成岭究竟跟谁结婚了,剧中没说,但是他有一个可爱的女儿,这个女儿喊小伶高师姑。而跟着周子舒学武的那个男孩,则是跟着邓宽。<br>所以,邓宽是和小伶结婚了,生了儿子。儿子跟着周子舒和温客行学武。成岭和小伶的结局,算得上完美吧。<br>而且,当时沈慎想要去救镜湖派,可是船都被破坏了。这样一联想,这会不会是赵敬的阴谋?他安排船夫把孩子送到他那里去,不就是为了张家那一块琉璃甲不落入他人之手吗?<br>成岭误打误撞遇上了周子舒,不仅保住了自己的性命,还让查明了自家被灭门的真相,更是成为四季山庄和龙