瑜伽金刚坐减肥练多长时间屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环,从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。有助促进消化,并且能平衡身体各部位的神经系统,使养分输送均匀,减少局部堆积脂肪的可能。一般饭后坐10至20分钟即可。一开始练时,可能腿部容易发麻,感觉麻时就把腿伸直按摩一下,再接着练习。<br>初学者怎样练金刚坐坐下时,大腿前侧紧,整个双腿前侧的延展就会受到限制,会导致膝盖、脚背的疼痛问题,也直接导致臀部也是很难坐下去。这时,初学者可以在膝盖后面卷毛巾,或者在臀部下方垫瑜伽砖,特别僵硬的人,可以两者都选用。当然,平常也要多做拉伸大腿前侧的练习。
面向西方站立。<br>起势:左脚前迈一步,落于正西,与右脚平行,两脚涌泉穴在东西线上。身转向西北。同时左手手心向左,沿身体中线上提,至大、小臂抬平时以肘为轴翻掌前按,掌心向前,掌指向上,五指自然弯屈。同时右手掌心向下,掌指向前按于右胯侧。左腿伸直,右腿弯屈,重心落于右脚。上式站立片刻(武当门内要求一个小时),左脚跟抬起内旋,右脚向西进步,脚尖朝西南,与左脚平行。左手落于左胯侧。右手由右胯侧沿身体中线上提,掌心向右,掌指向下。提至与肩平时翻掌向西南按出。掌心向前,掌指向上。面向西南方。如此循环练习,熟练后可加分指、弹指动作。<br>分指:前手以中指为中心,其余四指用暗劲外分。拇指、小指与中指成90度角。<br>弹指:前手五指前后弹动。<br>收功:龙虎印:两手上下相对。男右手在上,女左手在上,拇指分别与另一手的小指尖相搭,上手拇指尖顶肚脐。站立。这种手印引气归元,力量特别大。功力不深者勿用。否则会将元气固住,难以运行。<br>金龙探爪之作用:<br>人的百会和会阴之间有一通道,密宗称之为中脉,道家称其为先天真脉。中脉打开后,功夫即达到较高层次,可出现特异功能及佛家六通十二神变。也可练出金气周天,五心震动。上步时以身体中轴(即中脉)为轴扭转,要慢练,体会其感受。可通中脉。前脚的拧转使涌泉穴运动,阴阳经络转化。前手前腿经络全部打开,可治肝、脾病变。还可开通十二正经和奇经八脉,功夫深时,手上可放出五色光芒,而且不出偏差,还能使习练者产生巨大力量,是武当金刚功夫之初步。此功应与采太阳功相配合练。