瑜伽体式——金刚坐,身体如金刚一样坚强不动修炼坐功而名。<br>金刚坐姿的练习方法⭐\ufe0f<br>两腿合并,跪地,臀部坐于两脚之间,稍离开地面,以便伸腰,脊柱伸直,腰稍上提,松肩,颌稍收,眼半闭,均匀呼吸,坐3-5分钟,放松肩部,收紧下巴,挺直脊背,这样会减轻腿部的压力,腿部自然就不会麻痹。然后,臀部从金刚坐姿式落在地上,同时两膝分别摆在地上,上身稳稳地倒下,最后复原坐式。<br>坚持练习,腿,腹、胸,颈部紧缩的肌肉等会得到充分伸展,整个内脏肌肉也会得到极好的刺激,感到舒适,此功练完后,两腿先后伸直,全身放松,仰卧休息。<br>如何金刚坐姿脚背膝盖疼痛\ud83d\udc40<br>脚踝疼痛<br>原因:小腿前侧脚背屈肌紧张,伸展脚背时受到限制;<br>金刚坐姿保持过程中如果脚踝疼痛,可以让脚掌回勾,脚趾勾地,缓解脚踝疼痛。坐不下去也可以采用这种方法循序渐进练习。<br>方法二:使用毛巾或毛毯<br>将毛巾或毛毯卷成圆柱状,放在脚踝下方,缓解脚踝的紧张和压力,还可以帮助脚背伸展。<br>膝盖疼痛<br>原因:大腿前侧过于紧<br>方法一:膝盖下放垫毛毯<br>将毛巾或毛毯卷成圆柱状,放在膝盖下方,这样可以抬高大腿,帮助缓解大腿前侧的紧张,释放膝盖的紧张和疼痛。<br>方法二:膝关节分开<br>膝关节打开一些,可以帮助我们缓解髋关节、大腿前侧及膝盖的紧张。初学者无法久坐,可以采用这种方式。<br>方法三:骨盆下方坐瑜伽砖<br>骨盆下方用瑜伽砖,双脚夹瑜伽砖,辅助骨盆抬高,帮助缓解大腿前侧的紧张。<br>脚后跟无法并拢<br>原因:脚踝内侧肌肉紧张<br>金刚坐姿脚后跟分开或并拢都是可以练习的,只不过这两个动作会拉伸到脚踝和小腿的不同部位,这两种方法都可以选择。<br>金刚坐姿上半身是什么姿势<br>金刚坐姿上半身的动作,是和山式站立中上半身的动作一致。<br>骨盆的三个面稳定,内收上提腹部;<br>保持脊柱的正常生理曲线;<br>胸腔扩张,既不过挺胸也不含胸,<br>肩膀舒展,脖子自然伸展即可。<br>金刚坐姿可以帮助消化,吃完饭不能运动的时候,不妨试试金刚坐姿。<br>当你保持山式上半身的动作时,你会发现躯干的重量没有完全压在双腿上,也会帮助缓解下肢承受的重量。<br>喜欢点个赞呗,\ud83c\ude51\ufe0f收藏➕关注我\ud83c\udf89\ud83c\udf89\ud83c\udf89
唐布拉草原,位于尼勒克县境内东部,自尼勒克县城沿喀河溯源而上,喀什河两岸丰茂的山地草原和河谷草原即是人们通常所指的唐布拉草原。唐布拉草原景点众多,据说113条工,每条沟都有各自的特色。流泉瀑、溪水淙淙;奇特的阿尔斯郎石林,壮观的草原落日;冰峰雪岭倒映在静寂幽深的高山湖泊之中。温热清爽的温泉,蓝蓝的天,绿茵茵的草坂,每时每刻给人以美的享受。唐布拉草原是个融森林、草原、急流、山石美景为一体的自然景观区。著名影片《天山红花》,曾在此拍摄外景。<br>地址:新疆伊犁尼勒克县境内,距县城东南91km。<br>门票:30元/人,景区内无区间车和电瓶车。<br>开放时间:全天开放<br>交通:唐布拉距伊宁市230km,可以先坐车到尼勒克县城,然后再包车前往;或者直接从伊宁包车前往唐布拉。