今天,为大家盘点10种基础瑜伽坐姿,学好了,有益身心哟!01丨简易坐<br>简易坐是一种舒适安全的坐姿,适合瑜伽初学者。<br>功效:<br>· 有利于膝盖、脚踝等关节的健康;<br>· 能增强两髋、两膝、两踝的灵活性,补养和加强腿部神经系统,减轻或消除风湿和关节炎。<br>练习方法:<br>1、坐在地上,双腿伸直。<br>2、弯曲右小腿,把右小腿放在左大退下。<br>3、弯曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。<br>4、双手自然放在双膝上,掌心向下,头、颈、躯干保持在一条直线上。<br>02丨金刚坐<br>金刚坐,又称“正跪坐式”或“钻石坐”,是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍,即可换成跪坐,可以缓解疼痛。<br>功效:<br>· 帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气;<br>· 强健脊椎周围核心肌群。<br>练习方法:<br>1、双膝并拢跪地。<br>2、臀部坐在双脚脚后跟上。<br>3、放松肩部,收紧下巴,挺直腰背。<br>4、双手平放在大腿上。<br>03丨半莲花坐<br>半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿,是从简易坐向莲花坐的过渡形式,适用于柔韧性还不够好的人。<br>功效:<br>· 从瑜伽的角度来看,这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。<br>· 放松脚踝、双膝和双腿肌肉,锻炼膝关节,防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。<br>练习方法:<br>1、坐在地上,双腿伸直。<br>2、弯曲左小腿,将左脚放于右大腿上。<br>3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。<br>4、腰背挺直,双手放在双膝上,保持自然呼吸。<br>04丨全莲花坐<br>全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一,是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。<br>功效:<br>· 这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想,对患有神经和情绪问题的人有益。<br>· 能调整骨盆位置,防止内脏器官下垂;<br>· 美化腿部线条,使双腿更加灵活、柔韧。<br>练习方法:<br>1、以半莲花为起始动作,挺直腰背。<br>2、将右腿绕过左小腿外侧,搭放在大腿根部。<br>3、双手放在双膝上,保持自然呼吸。<br>05丨吉祥坐<br>这个坐姿可以很好地活动髋关节,增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时,对瑜伽中的大多数体位都有帮助。<br>练习方法:<br>1、坐在地上,双腿向前伸直。<br>2
序号考生所在地年份河北高考560分大学名单文理科录取最低分院校省控制线录取批次<br>1河北2019昆明理工大学理科566502本一批<br>2河北2019华南农业大学理科567502本一批<br>3河北2019北京师范大学-香港浸会大学联合国际学院理科562502本一批<br>4河北2019河北大学理科559502本一批<br>5河北2019黑龙江大学理科558502本一批<br>6河北2019新疆大学理科553502本一批<br>7河北2019南方医科大学理科558502本一批<br>8河北2019湘潭大学理科567502本一批<br>9河北2019大连海事大学理科566502本一批<br>10河北2019河北师范大学理科555502本一批<br>11河北2019重庆邮电大学理科561379本二批<br>12河北2019长春理工大学理科566502本一批<br>13河北2019西安建筑科技大学理科567502本一批<br>14河北2019哈尔滨师范大学理科554502本一批<br>15河北2019哈尔滨理工大学理科564502本一批<br>16河北2019四川师范大学理科562502本一批<br>17河北2019兰州交通大学理科565502本一批<br>18河北2019东莞理工学院理科557502本一批<br>19河北2019江苏师范大学理科561502本一批<br>20河北2019济南大学理科564502本一批<br></table>