睡眠差让大脑没法好好休息,增加患老年痴呆症的风险。<br>心脏<br>人睡着后,心率大约比清醒时低10~30次/分钟,心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人,发生心脏病问题的风险更大。<br>肾脏<br>夜间肾脏的过滤速度比白天慢,尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性的睡眠,可能使肾脏机能快速衰退。<br>呼吸系统<br>打呼噜和睡不好,可能会相互影响。呼噜声不时“暂停”,中断三五秒后又“重启”,是睡眠呼吸暂停的表现。<br>睡眠呼吸暂停者往往夜间睡眠质量不佳,白天会出现嗜睡、精神不集中、脾气暴躁等表现。此外,睡眠呼吸暂停还会增加糖尿病,以及房颤、心梗、高血压等心血管疾病风险,需要及时就诊。<br>长期睡不好,可能出现内分泌紊乱,影响血压、血糖,有多种疾病的风险。<br>是谁偷走了你的睡眠?<br>睡不好,可能是焦虑、生气、悲伤等心理因素或情绪引起,也可能跟疾病、服用药物有关。生活中,下面这些事最容易偷走睡眠。<br>睡前想事情<br>睡前想事情,容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪,造成入睡困难。建议听舒缓的音乐放松心情,调整情绪,帮助进入睡眠状态。<br>临睡前运动<br>适量运动有助消除白天的紧张情绪,提升晚上的睡眠质量。但若临睡前才开始运动,会使大脑过度兴奋,错过理想的入睡时间,反而导致睡眠效果不佳。建议临睡前2小时内不要运动。<br>睡前没吃好<br>睡眠之前,胃中应当是平和状态,既没有胃中存有食物的感觉,也不觉得饥饿。睡前吃太饱,会增加消化系统负担,还容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太饱,且尽量与睡眠时间间隔3小时以上。睡前感觉饥饿,也会影响睡眠,此时可以在睡前1小时喝半杯牛奶或半碗小米粥,但不提倡在临睡之前吃东西。<br>缺乏营养<br>缺乏钙和镁,可能导致睡眠出现问题,包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难,以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等问题。<br>要解决这个问题,建议每天吃够500克蔬菜尤其是绿叶菜,以及300克的乳制品(包括牛奶、酸奶)。<br>送你沾床就睡的5个技巧<br>想要“一觉睡到自然醒”,不妨试试下面这几个方法。<br>1.培养“见床就困”的习惯<br>想要沾床就能睡着,首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”,做到见床就想睡。<br>a 在床上不做与睡眠无关的事,如看手机、看电视、看书等。<br>b 不困的时候不上床,等有困
外墙清洗 ㎡ 5—8 全方位清洗,视活的难度和墙面的材质浮动价格。 玻璃幕清洗 ㎡ 6—8 方位清洗,视活的难度和大小浮动价格。 新居开荒保洁 ㎡ 3—5 全方位保洁,不含保养 工程开荒保洁 ㎡ 8—15 全方位保洁,不包含保养,500 ㎡以上 阳台外墙 大理石面 ㎡ 面上焊点不能保证彻底清除干净 玻璃清洗 ㎡ 10 玻璃上的焊点不能保证彻底清除干净 工程地面清洗 ㎡ 4—8 专业洗地机清洗,800 ㎡以上 厨房保养 套390 整体杀菌、消毒,另外收取费用,不在空房保洁范围内 卫生间保养 间190(双卫 350) 整体杀菌、消毒、除异味,另外收取费用,不在空房保洁 范围内 家具保养 地板保养 ㎡ 10 另外收取费用,不在空房保洁范围内,材质不同,价格也有浮动 纯毛地毯清洗保养 壁纸清洁保养 ㎡ 10 另外收取费用,不在空房保洁范围内 窗帘清洗 斤10(干洗 15) 另外收取费用,不在空房保洁范围内 沙发清洗保养 套390(1-1-3) 460(1-2-3) 单座 80 另外收取费用,不在空房保洁范围 内