一般来说我们将GI值低于55的成为低升糖指数食物,而且低GI食物可以延缓血糖上升,降低血糖波动,下面来了解一下升糖指数低的主食有哪些。<br>糙米饭<br>糙米的升糖指数大约为56,要比白米饭低很多,而且营养满分的糙米饭具有丰富的膳食纤维与各种维生素,也是低GI的食物之一,用它取代高GI的白米饭不只养分充足,还十分有饱足感。<br>全麦面包<br>全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。由于含膳食纤维和B族维生素比较丰富,所以比一般的面包营养密度更高一些。GI=69,比米饭的升糖指数低,是比较好的主食来源,晚餐用它取代主食也是很好的瘦身方法。<br>荞麦面<br>荞麦面的升糖指数约为59,所以在谷物之中可以算是不容易让人发胖的类型。,喜欢面食的你也可以用荞麦面取代精緻类淀粉的白面,属于低GI的荞麦面也富含多种营养,是很好的瘦身轻食。<br>燕麦<br>燕麦的升糖指数约为55,燕麦片粥有通大便的作用,具有解决便秘的功效。另外,燕麦片可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品。<br>鸡蛋<br>鸡蛋GI值为30,鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。<br>南瓜
楚汉战争　,或称　楚汉相争　,是秦朝灭亡后,项羽和刘邦之间为争夺统治权力而进行的战争。时间一般认定为前206年-前202年,秦朝灭亡之后开始,一直到项羽於乌江边自刎结束。楚汉战争结束了秦灭之后短暂的分裂局面,是继秦灭六国之后的又一次中国统一战争。　目录　秦二世　元年(壬辰年)(前209年),陈胜、吴广在大泽乡发动起义,很快就触发了全国的反对秦统治的一系列起义,如周文率军攻打至戏水附近、赵国重建、韩广重建燕国等。不久,吴广被杀,陈胜也兵败於荥阳,最后陈胜被部下斩首。其后项梁以重建楚国为口号,率八千江东子弟兵渡过长江。同时沛县芒砀山的草莽刘邦也率部投奔项梁。　前208年　,项梁率军击破李由,连破秦军下。　项梁骄傲轻敌,宋义谏,但项梁不聽[来源请求],导致定陶之战的失败,项梁战死。不久,章邯率秦军40余万北攻赵国,围赵王歇於鉅鹿。楚怀王见项梁兵败,吓得由盱眙迁都到彭城。赵国屡屡求救,於是楚怀王派遣宋义、项羽和范增率军6万北上救赵,同时派刘邦进攻关中。　前207年　,项羽杀死宋义,率军破釜沉舟,与秦军爆发鉅鹿之战,项羽先派英布截断秦军粮道,再亲率楚军作战,结果楚军九战九胜,俘秦主帅王离,副帅涉间自焚,秦勇将苏角被击杀。　同时,刘邦领军向西攻击,先攻昌邑,在彭越协助下仍然攻击失败。不久,郦食其投奔刘邦,建议他去攻击陈留以夺取粮草,攻击成功。刘邦率军在中原战斗时,项羽正在追击章邯,章邯当时粮食已缺,派别将司马欣往求粮,被拒绝后陈余又送信来,使得章邯犹豫不决。不久,项羽攻克三户津,截断章邯退路,章邯率军於漳水南岸战项羽,大败。章邯再战於污水,又败,章邯被困,被迫率秦军二十万投降。　张良　建议刘邦应该避实击虚,越过重兵把守的重镇,攻击防御虚弱的地方。结果刘邦一路获胜,击败杨熊夺取白马,再降南阳,占领武关,在蓝田再破秦军,逼近咸阳,赵高派人偷偷与刘邦商议平分关中被拒绝。同时,二世三年八月,赵高杀害秦二世,拥立子婴为秦王,但子婴九月即谋杀了赵高。西元前207年11月,刘邦攻抵灞上,子婴出降。刘邦派军據守函谷关,阻止项羽联军入关。不久,项羽大军攻克函谷关,直入关中,驻兵新丰鸿门　。鸿门宴上,范增欲杀刘邦,但项羽顾及与刘邦的结义之情,予以阻止,将刘邦放归。　西元前206年2月,项羽尊楚怀王熊心为楚义帝,徙义帝于江南,都郴。西元前206年3月,项羽自封为西楚霸王,楚国疆域为梁楚　九郡(今华东