如果有一段时间突然间失眠睡不着,要看一下生活中有什么变故引起来的:第一、生活中有没有什么突发事件,比如家里亲人生病、去世和亲人吵架、亲子关系发生矛盾,另外和朋友出现了一系列的矛盾,生活中有什么不可解决的结,梗在那里了,老去琢磨,这种情况可能会导致失眠。第二、躯体有没有什么不舒服,比如这疼那痒的,如果有,晚上睡觉的时候也会影响睡眠。另外,心情有没有不好,有没有最近一段时间心情比较消极、沮丧、高兴不起来或者心烦、气躁,容易激惹,容易发脾气,或者总是担心、害怕,总觉有什么事要发生,如果有这种情况可能是合并有焦虑、抑郁,这也可能会引起睡眠障碍。还有的是可能年纪大了,正常人到了高龄也会出现睡眠障碍,这是个生理现象,不是疾病。
中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时,可用温水洗脸冲头,但不要睡觉。这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。初患失眠的,一般一个星期左右就可得到纠正,长期失眠的人治疗时间则需要长一些,但只要坚持矫正,就会找回健康的睡眠。裸睡法———彻底放松:裸睡的时候肌肉能有效放松,缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛经人不妨试试。没有了衣服的隔绝,皮肤有一种通透的感觉,促进新陈代谢,加强皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生。没有衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,能改善某些人手脚冰凉的状况,有助进入深层次睡眠。食物调节法———吃好了睡得香:1.糖水:有时心绪不宁是失眠的原因,可能是大脑血清素不足而引起的,这时可以喝一杯热糖水,喝下去的糖水产生大量的血清素,抑制大脑上皮层的兴奋,帮助睡眠。2.山药牛奶羹:将山药、桃仁、当归在水中煮烂,再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。3.苹果、香蕉:它们属于碱性水果,可以改善肌肉疲劳。4.安神汤:龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用,对多梦有一定作用。