失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人?躺下以后睡不着,眼看着时间从十一点变成十二点......有时候虽然顺利入睡,一晚上却会醒来好几次。<br>睡不好让人精神不济,时间长了还会掏空你的健康。小编今天就教你一些沾床就睡的经验~<br>自测睡眠质量<br>你是否存在睡眠问题呢?我们先用美国睡眠协会发布的“睡眠质量建议”自测一下。<br>1.能30分钟内入睡<br>在晚上应该睡觉的时间,如果躺半小时还睡不着,说明你存在入睡困难的问题。这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备,也可能是睡前玩手机、电脑造成的。<br>2.半夜醒来少于两次<br>如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次,说明你存在睡眠维持障碍。如果夜里醒来几次,但每次翻个身又睡过去了,这种情况不算睡眠质量问题。65岁以上的老人,每晚醒来两次也属正常。<br>3.醒后能快速入睡<br>醒来以后能在20分钟之内重新入睡,老人可能需要30分钟,说明睡眠尚可。否则,你可能面临着睡眠时间不足的问题。如果比平时早2小时醒来,无法再次入睡,属于早醒,也是睡眠问题的一种。<br>如果你能达到上面三个标准,说明你的睡眠质量还不错,否则可能存在睡眠问题。<br>如果一周内有3天以上睡不好,且这种情况持续3个月,就属于“失眠症”了,应该及时就医。<br>睡不好,身体器官也跟着受累……<br>肝脏<br>躺下休息时,进入肝脏的血流量比站立时多,有利于增强肝细胞功能,提高肝脏的解毒能力。若肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。<br>大脑<br>睡眠期间,大脑会整理白天的信息,并将信息产生的代谢废物清理掉。
中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时,可用温水洗脸冲头,但不要睡觉。这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。初患失眠的,一般一个星期左右就可得到纠正,长期失眠的人治疗时间则需要长一些,但只要坚持矫正,就会找回健康的睡眠。裸睡法———彻底放松:裸睡的时候肌肉能有效放松,缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛经人不妨试试。没有了衣服的隔绝,皮肤有一种通透的感觉,促进新陈代谢,加强皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生。没有衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,能改善某些人手脚冰凉的状况,有助进入深层次睡眠。食物调节法———吃好了睡得香:1.糖水:有时心绪不宁是失眠的原因,可能是大脑血清素不足而引起的,这时可以喝一杯热糖水,喝下去的糖水产生大量的血清素,抑制大脑上皮层的兴奋,帮助睡眠。2.山药牛奶羹:将山药、桃仁、当归在水中煮烂,再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。3.苹果、香蕉:它们属于碱性水果,可以改善肌肉疲劳。4.安神汤:龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用,对多梦有一定作用。