瑜伽体式——金刚坐,身体如金刚一样坚强不动修炼坐功而名。<br>金刚坐姿的练习方法⭐\ufe0f<br>两腿合并,跪地,臀部坐于两脚之间,稍离开地面,以便伸腰,脊柱伸直,腰稍上提,松肩,颌稍收,眼半闭,均匀呼吸,坐3-5分钟,放松肩部,收紧下巴,挺直脊背,这样会减轻腿部的压力,腿部自然就不会麻痹。然后,臀部从金刚坐姿式落在地上,同时两膝分别摆在地上,上身稳稳地倒下,最后复原坐式。<br>坚持练习,腿,腹、胸,颈部紧缩的肌肉等会得到充分伸展,整个内脏肌肉也会得到极好的刺激,感到舒适,此功练完后,两腿先后伸直,全身放松,仰卧休息。<br>如何金刚坐姿脚背膝盖疼痛\ud83d\udc40<br>脚踝疼痛<br>原因:小腿前侧脚背屈肌紧张,伸展脚背时受到限制;<br>金刚坐姿保持过程中如果脚踝疼痛,可以让脚掌回勾,脚趾勾地,缓解脚踝疼痛。坐不下去也可以采用这种方法循序渐进练习。<br>方法二:使用毛巾或毛毯<br>将毛巾或毛毯卷成圆柱状,放在脚踝下方,缓解脚踝的紧张和压力,还可以帮助脚背伸展。<br>膝盖疼痛<br>原因:大腿前侧过于紧<br>方法一:膝盖下放垫毛毯<br>将毛巾或毛毯卷成圆柱状,放在膝盖下方,这样可以抬高大腿,帮助缓解大腿前侧的紧张,释放膝盖的紧张和疼痛。<br>方法二:膝关节分开<br>膝关节打开一些,可以帮助我们缓解髋关节、大腿前侧及膝盖的紧张。初学者无法久坐,可以采用这种方式。<br>方法三:骨盆下方坐瑜伽砖<br>骨盆下方用瑜伽砖,双脚夹瑜伽砖,辅助骨盆抬高,帮助缓解大腿前侧的紧张。<br>脚后跟无法并拢<br>原因:脚踝内侧肌肉紧张<br>金刚坐姿脚后跟分开或并拢都是可以练习的,只不过这两个动作会拉伸到脚踝和小腿的不同部位,这两种方法都可以选择。<br>金刚坐姿上半身是什么姿势<br>金刚坐姿上半身的动作,是和山式站立中上半身的动作一致。<br>骨盆的三个面稳定,内收上提腹部;<br>保持脊柱的正常生理曲线;<br>胸腔扩张,既不过挺胸也不含胸,<br>肩膀舒展,脖子自然伸展即可。<br>金刚坐姿可以帮助消化,吃完饭不能运动的时候,不妨试试金刚坐姿。<br>当你保持山式上半身的动作时,你会发现躯干的重量没有完全压在双腿上,也会帮助缓解下肢承受的重量。<br>喜欢点个赞呗,\ud83c\ude51\ufe0f收藏➕关注我\ud83c\udf89\ud83c\udf89\ud83c\udf89
1.好奇心杀死一段情<br>任何人在第一次约会的时候,都不应该问对方过去的情史。甚至应该都不要提起,直到对方主动分享自己的过去,分享过去非常私密,也需要彼此对方的舒适圈,才有可能。直接问情史,在第一次约会绝对不是一个好的开始。(但你可以引起他的好奇)<br>2.关心一下家人<br>不问情史,问问他有没有兄弟姊妹,他在家里排行老几,他跟他们的关系怎么样,这是比较舒服简单的开始,而同时你还是可以知道他大概是什么样子的人。<br>3.去过哪里旅行吗?<br>旅行总是一个很好的话题。从过去特别的经验分享,到未来即将想去的地方,你可以从一个人对于旅行的想象跟经验去了解对方的喜好跟兴趣。譬如如果你是一个热爱购物的女孩,而对方说他非常讨厌香港都是大型购物中心,或是你热爱冒险自由晒太阳的小岛,但是他喜欢的是在大城市里吃吃喝喝,你可以轻松对未来有个简单的想象。(这位女孩的旅行理由很特别)<br>4.喜欢的食物和饮品<br>第一次约会如果是静态的待在餐厅或是吧里,不要只专注自己要点的东西,轻松问对方的喜好,显露出你贴心的一面。对话过程中,也可以关注对方喜欢的食物、饮料,譬如,如果对方喜欢吃海鲜,你可以快速搜寻你知道的好吃海鲜餐厅,如果第一次约会很不错,你可以主动说你知道还有哪间餐厅很不错,直接下一次可能的约会做准备!(春心荡漾,从吃对晚餐开始)<br>5.简单问问事业吧<br>了解对方在做什么总是好的,在做什么?未来的规划?曾经的经历?不用去深入他每一天的工作型态或是确切一年三年五年目标,只是很轻松的了解他正在做的事情,分享鼓励也能从工作中发现这个人的特质是不是你所喜欢的。<br>6.聊聊他的朋友<br>很多女孩都会对男人的朋友有防卫心,而避不谈他的朋友。但其实这很可惜,问问他有没有什么好朋友?都跟朋友一起做什么?你会知道他跟朋友相处的情况,也更能了解你第一次约会的这个家伙,是不是个好人!重视他的朋友,绝对比忽视来的好。<br>7.你喜欢的休闲育乐<br>喜欢跳舞吗?喜欢运动吗?爱看电影或喜欢那个人的音乐?从对方平常喜欢的休闲娱乐,马上可知道你们两个合不合拍!更重要的是,如果你们两个有相似的兴趣,可以为你们打开另一个更深入的话题。<br>8.你周末都在做什么?<br>这真的是一个很棒的话题,你不仅可以知道他没事的时候真正的状态(不用上班,有一堆自由时间的时候),可以了解他怎么安排自己的