失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人?躺下以后睡不着,眼看着时间从十一点变成十二点......有时候虽然顺利入睡,一晚上却会醒来好几次。<br>睡不好让人精神不济,时间长了还会掏空你的健康。小编今天就教你一些沾床就睡的经验~<br>自测睡眠质量<br>你是否存在睡眠问题呢?我们先用美国睡眠协会发布的“睡眠质量建议”自测一下。<br>1.能30分钟内入睡<br>在晚上应该睡觉的时间,如果躺半小时还睡不着,说明你存在入睡困难的问题。这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备,也可能是睡前玩手机、电脑造成的。<br>2.半夜醒来少于两次<br>如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次,说明你存在睡眠维持障碍。如果夜里醒来几次,但每次翻个身又睡过去了,这种情况不算睡眠质量问题。65岁以上的老人,每晚醒来两次也属正常。<br>3.醒后能快速入睡<br>醒来以后能在20分钟之内重新入睡,老人可能需要30分钟,说明睡眠尚可。否则,你可能面临着睡眠时间不足的问题。如果比平时早2小时醒来,无法再次入睡,属于早醒,也是睡眠问题的一种。<br>如果你能达到上面三个标准,说明你的睡眠质量还不错,否则可能存在睡眠问题。<br>如果一周内有3天以上睡不好,且这种情况持续3个月,就属于“失眠症”了,应该及时就医。<br>睡不好,身体器官也跟着受累……<br>肝脏<br>躺下休息时,进入肝脏的血流量比站立时多,有利于增强肝细胞功能,提高肝脏的解毒能力。若肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。<br>大脑<br>睡眠期间,大脑会整理白天的信息,并将信息产生的代谢废物清理掉。
指导意见:你好,根据你所叙述的百年孤独失眠症的情况,我认为,可以初步考虑为较强的焦虑情绪所致。这可能并非是由你的百年孤独所导致的失眠,可能更多地是缘于近期你爱人被公司派出去学习,而你们夫妻到现在还没有生孩子,使你内心对这方面容易产生过分的担心和关注,因为现实原因,让你一时无法化解,就容易让你内心产生较强的焦虑情绪,从而容易影响到你的正常睡眠,使你容易体验到类似失眠症的感觉或症状。因此,我建议你,因此,我建议你,当前你需要考虑的是帮助自己寻求情绪管理与控制方面的专业心理咨询,来帮助你能有效地消除导致你产生过分担心和关注的心理因素,增强你的抵抗焦虑的心理素质,从而更有利于你能尽快地恢复正常的睡眠状态。