来源:《生命时报》　失眠的治疗总体来说主要有两种方法:一是培养和坚持良好的睡眠习惯;二是根据失眠病因,采用行为疗法和药物治疗。　培养和维持良好的睡眠习惯,是极重要的维持和改善失眠的有效措施和方法。　首先要按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。　第二,一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。　第三,入睡前可以做些放松活动,如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。　第四,睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。　第五,失眠的病人最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。　第六,创造良好的睡眠环境,卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。　第七,失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是睡不着,就容易焦虑,更加担心失眠,久而久之便会演变成焦虑症。所以正确的做法是,次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。　病因治疗是最根本的治疗,对于单纯性失眠或者简单的一过性失眠(时差所致),可通过调整生物节律很快恢复,无需药物治疗,对于较为严重的无其他疾病伴随的失眠,可服用治疗失眠的药物,如苯二氮卓类或非苯二氮卓类药物加以治疗即可,如新型非苯二氮卓类药物右佐匹克隆,因其副作用轻微,成瘾性和耐受性小已逐渐在临床广泛应用。　但是如果同时患有导致失眠的疾病如焦虑、抑郁等精神疾病,这类精神疾患常常伴有失眠或与失眠共存。处于焦虑、抑郁状态的病人,失眠是常见的症状。焦虑状态的病人失眠占50%左右,抑郁状态的病人失眠更严重,约为80%~90%。所以心情不好时,睡眠障碍便成为主要的症状。抑郁
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