来源:《生命时报》　失眠的治疗总体来说主要有两种方法:一是培养和坚持良好的睡眠习惯;二是根据失眠病因,采用行为疗法和药物治疗。　培养和维持良好的睡眠习惯,是极重要的维持和改善失眠的有效措施和方法。　首先要按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。　第二,一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。　第三,入睡前可以做些放松活动,如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。　第四,睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。　第五,失眠的病人最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。　第六,创造良好的睡眠环境,卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。　第七,失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是睡不着,就容易焦虑,更加担心失眠,久而久之便会演变成焦虑症。所以正确的做法是,次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。　病因治疗是最根本的治疗,对于单纯性失眠或者简单的一过性失眠(时差所致),可通过调整生物节律很快恢复,无需药物治疗,对于较为严重的无其他疾病伴随的失眠,可服用治疗失眠的药物,如苯二氮卓类或非苯二氮卓类药物加以治疗即可,如新型非苯二氮卓类药物右佐匹克隆,因其副作用轻微,成瘾性和耐受性小已逐渐在临床广泛应用。　但是如果同时患有导致失眠的疾病如焦虑、抑郁等精神疾病,这类精神疾患常常伴有失眠或与失眠共存。处于焦虑、抑郁状态的病人,失眠是常见的症状。焦虑状态的病人失眠占50%左右,抑郁状态的病人失眠更严重,约为80%~90%。所以心情不好时,睡眠障碍便成为主要的症状。抑郁
温馨提示:文中优惠,满减,限时降价仅供参考,以实际为准<br>新增:荣耀50;荣耀50pro<br>华为Mate40 Pro;华为折叠屏手机<br>去除:<br>华为Mate30 5G<br>2021年高考结束没多久,估计这个时候应该阔以查到高考分数了,广大的莘莘学子也讲迈入自己心仪已久的高校,大学时光现在回想起来其实真的是非常美好的,可以出去“浪”,可以跟同学一起去旅行,太美好了。<br>当然出去“浪”,跟同学一起去旅行都离不开手机,下面给大家推荐推荐适合大学生的手机<br>2020年华为手机面对更加严格的“限制”,华为手机涨价不少,而且好多都断货中,但是依然在手机界有着比较出色的表现,虽然我对这些不是非常感兴趣,但是作为中国人,我就是希望中国手机越做越好,希望2021年华为、荣耀手机能挺过“难关”加油<br>华为手机现在主要有两个品牌在销售,一个是华为,还有一个是华为的线上品牌荣耀(虽然荣耀已经被出售,但是还是暂时写在华为手机里面吧),荣耀2020年表现也是非常的亮眼,而且好多荣耀手机都很畅销,比如去年的荣耀play4tpro,荣耀20pro等等,都是人们经常选择的一款手机,好了话不多说,这边我们先简单介绍下华为,荣耀手机的各个系列介绍~~