瑜伽体式——金刚坐,身体如金刚一样坚强不动修炼坐功而名。<br>金刚坐姿的练习方法<br>两腿合并,跪地,臀部坐于两脚之间,稍离开地面,以便伸腰,脊柱伸直,腰稍上提,松肩,颌稍收,眼半闭,均匀呼吸,坐3-5分钟,放松肩部,收紧下巴,挺直脊背,这样会减轻腿部的压力,腿部自然就不会麻痹。然后,臀部从金刚坐姿式落在地上,同时两膝分别摆在地上,上身稳稳地倒下,最后复原坐式。<br>坚持练习,腿,腹、胸,颈部紧缩的肌肉等会得到充分伸展,整个内脏肌肉也会得到极好的刺激,感到舒适,此功练完后,两腿先后伸直,全身放松,仰卧休息。<br>金刚坐姿讲解<br>1.双足跏趺<br>先将左足置于右腿上,再将右足置左足上,称金刚坐(男士用)。先将右足置左腿上,再将左足置右足上,称如意坐(女士用)。按有的传承,不论男女都采用金刚坐。行者请依自己上师所教为准。双跏趺坐重心稳定,有利于身的放松和长时间静坐,而且双足交盘使血液流动大大减缓,减缓生理活动,又增加体腔的静压力,有利于最大限度降低新陈代谢速度,便于入静。初学者一时还做不到则只将一足置另一足上(单跏趺)即可。至于左足在上还是右足在上,请依照自己上师的传承为准。再不行者双足交散坐亦可。<br>2.脊直<br>脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般,自然正直。由于自然生理弯突,应注意纠正。<br>3.肩张<br>两肩应舒张但不挺胸。2、3项的具体做法:坐好后以头顶上领,整条脊椎上拔伸直,稍挺胸、肩张开,然后从上而下顺势放松,上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张不懈怠地维持下去即可。2、3项做好了,则可以达到“松胸实腹”的效果,便于达到心静气沉。<br>4.手结定印于脐下<br>右手掌置于左手掌上(男),或者左手掌置于右手掌上(女),两拇指轻轻接触,自然放松置于腿上。(按有的传承,不论男女都采用第一种。行者请依自己上师所教为准。)<br>容易散乱的人可以采用另一种手印:大拇指轻触无名指根,并轻握成拳,分置于膝盖上,手臂自然打直,保持两肩平衡。<br>5.头中正<br>头不俯仰,不歪斜,下颏微内收(不是低头)。这即利于颈锥正直,又可轻微压迫颈动脉,减缓生理活动,减低新陈代谢,便于入静。<br>6.双眼微闭<br>双眼半开,以能见体前三米左右的距离为宜。目光可注视于体前约一肘远处之一静物上。(此静物应 ① 较小 ② 单色 ③ 形状简单。如念珠。)如易散乱
1.好奇心杀死一段情<br>任何人在第一次约会的时候,都不应该问对方过去的情史。甚至应该都不要提起,直到对方主动分享自己的过去,分享过去非常私密,也需要彼此对方的舒适圈,才有可能。直接问情史,在第一次约会绝对不是一个好的开始。(但你可以引起他的好奇)<br>2.关心一下家人<br>不问情史,问问他有没有兄弟姊妹,他在家里排行老几,他跟他们的关系怎么样,这是比较舒服简单的开始,而同时你还是可以知道他大概是什么样子的人。<br>3.去过哪里旅行吗?<br>旅行总是一个很好的话题。从过去特别的经验分享,到未来即将想去的地方,你可以从一个人对于旅行的想象跟经验去了解对方的喜好跟兴趣。譬如如果你是一个热爱购物的女孩,而对方说他非常讨厌香港都是大型购物中心,或是你热爱冒险自由晒太阳的小岛,但是他喜欢的是在大城市里吃吃喝喝,你可以轻松对未来有个简单的想象。(这位女孩的旅行理由很特别)<br>4.喜欢的食物和饮品<br>第一次约会如果是静态的待在餐厅或是吧里,不要只专注自己要点的东西,轻松问对方的喜好,显露出你贴心的一面。对话过程中,也可以关注对方喜欢的食物、饮料,譬如,如果对方喜欢吃海鲜,你可以快速搜寻你知道的好吃海鲜餐厅,如果第一次约会很不错,你可以主动说你知道还有哪间餐厅很不错,直接下一次可能的约会做准备!(春心荡漾,从吃对晚餐开始)<br>5.简单问问事业吧<br>了解对方在做什么总是好的,在做什么?未来的规划?曾经的经历?不用去深入他每一天的工作型态或是确切一年三年五年目标,只是很轻松的了解他正在做的事情,分享鼓励也能从工作中发现这个人的特质是不是你所喜欢的。<br>6.聊聊他的朋友<br>很多女孩都会对男人的朋友有防卫心,而避不谈他的朋友。但其实这很可惜,问问他有没有什么好朋友?都跟朋友一起做什么?你会知道他跟朋友相处的情况,也更能了解你第一次约会的这个家伙,是不是个好人!重视他的朋友,绝对比忽视来的好。<br>7.你喜欢的休闲育乐<br>喜欢跳舞吗?喜欢运动吗?爱看电影或喜欢那个人的音乐?从对方平常喜欢的休闲娱乐,马上可知道你们两个合不合拍!更重要的是,如果你们两个有相似的兴趣,可以为你们打开另一个更深入的话题。<br>8.你周末都在做什么?<br>这真的是一个很棒的话题,你不仅可以知道他没事的时候真正的状态(不用上班,有一堆自由时间的时候),可以了解他怎么安排自己的