1、留点空白<br>让自己有一小段的空白时间,好好安静一会儿,可以发发呆,或者沉淀一下杂乱的思维。让身心得到静养。<br>2、进行想象<br>主动去想象一些宁静、放松的景象。这些景象可以是真有其地,在那里你觉得安全和松弛,也可以是你想象出来的宁静、安全和放松的景象。比如,你想象自己一个人坐在大海边,蓝天大海包裹着你,你无比放松,没有任何忧愁。<br>3、分散注意<br>当你感到焦虑时,分散注意力会有所帮助。当你专心于其他的思维活动时,会减轻或消除你的焦虑症状。<br>4、不再逃避<br>逃避是焦虑的标志,例如自杀就是一种逃避的表现。当逃避某种困难的情境时,起初我们会体验到焦虑降低,但与期望相反的是,我们逃避困难情境的现象越多,以后在面对这些情境时,我们的焦虑就会越重。学会去勇敢地面对和应付令人焦虑的情境,才能有效地消除焦虑。<br>5、分层突破<br>如果你的焦虑状态非常严重,你可以把所惧怕的事情分出不同层次来,然后逐一地摆在面前,一个一个地去应对。这个层次要按照令你惧怕的强烈程度由低到高排列,把不太惧怕的事情写在下层,最惧怕的情境或事情放在最上面。先面对最下面的情境,然后逐渐地往上移,先成功地控制不太害怕的事情,最后才面对令人最恐惧的事情。<br>6、药物治疗<br>中药治疗焦虑症疗效稳定且副作用少。临床治疗焦虑症,要从全局着眼,不能头痛医头、脚痛医脚,而要重整体调节,达到事半功倍的效果。通过整体辩证分析,找到焦虑症的病因、病根、病性及脏腑邪正关系,依据病情辨证施治。同时,结合心理咨询和疏导,能够使患者生活质量和心态稳定性得到提高,从而使得患者身心进入最佳康复状态。<br>更多资讯,请关注晓析心理文章或小程序(免费的心理测评测试)。<br>症状排除测评:对个人的五个维度:抑郁程度、焦虑程度、恐惧程度、强迫程度、疑病程度进行测试,并由认证咨询师为您的结果进行点评、提供建议,以便更好的帮助您理解自己的症状,从而找到合理的方式来调整状态。
任何类型的体力活动都有镇静的作用。锻炼其实对治疗焦虑非常有效。所以焦虑的时候,不妨运动运动。[6]运动的类型不受限制,你可以按自己的喜好选择,可是运动时间每天应该在30分钟左右。出门散步。散步是最简单的体力活动了。在小区周围快步走。[7]参加瑜伽课。瑜伽既能拉伸身体,增加肌肉力量,还能运用一些呼吸和冥想技巧,着实有利于缓解焦虑。在家里跳舞。这样就算不出门也能运动。播放你最喜欢的音乐,在家里翩翩起舞吧。<br><img><br>想象一幅平静的画面。在脑海里描绘一个宁静的地方,想象它的画面、声响和气味,以及你置身于其中的感受,尽情地沉浸在你的想象之中,便能快速平静下来。[8]