今天,为大家盘点10种基础瑜伽坐姿,学好了,有益身心哟!01丨简易坐<br>简易坐是一种舒适安全的坐姿,适合瑜伽初学者。<br>功效:<br>· 有利于膝盖、脚踝等关节的健康;<br>· 能增强两髋、两膝、两踝的灵活性,补养和加强腿部神经系统,减轻或消除风湿和关节炎。<br>练习方法:<br>1、坐在地上,双腿伸直。<br>2、弯曲右小腿,把右小腿放在左大退下。<br>3、弯曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。<br>4、双手自然放在双膝上,掌心向下,头、颈、躯干保持在一条直线上。<br>02丨金刚坐<br>金刚坐,又称“正跪坐式”或“钻石坐”,是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍,即可换成跪坐,可以缓解疼痛。<br>功效:<br>· 帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气;<br>· 强健脊椎周围核心肌群。<br>练习方法:<br>1、双膝并拢跪地。<br>2、臀部坐在双脚脚后跟上。<br>3、放松肩部,收紧下巴,挺直腰背。<br>4、双手平放在大腿上。<br>03丨半莲花坐<br>半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿,是从简易坐向莲花坐的过渡形式,适用于柔韧性还不够好的人。<br>功效:<br>· 从瑜伽的角度来看,这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。<br>· 放松脚踝、双膝和双腿肌肉,锻炼膝关节,防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。<br>练习方法:<br>1、坐在地上,双腿伸直。<br>2、弯曲左小腿,将左脚放于右大腿上。<br>3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。<br>4、腰背挺直,双手放在双膝上,保持自然呼吸。<br>04丨全莲花坐<br>全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一,是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。<br>功效:<br>· 这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想,对患有神经和情绪问题的人有益。<br>· 能调整骨盆位置,防止内脏器官下垂;<br>· 美化腿部线条,使双腿更加灵活、柔韧。<br>练习方法:<br>1、以半莲花为起始动作,挺直腰背。<br>2、将右腿绕过左小腿外侧,搭放在大腿根部。<br>3、双手放在双膝上,保持自然呼吸。<br>05丨吉祥坐<br>这个坐姿可以很好地活动髋关节,增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时,对瑜伽中的大多数体位都有帮助。<br>练习方法:<br>1、坐在地上,双腿向前伸直。<br>2
唐布拉草原,位于尼勒克县境内东部,自尼勒克县城沿喀河溯源而上,喀什河两岸丰茂的山地草原和河谷草原即是人们通常所指的唐布拉草原。唐布拉草原景点众多,据说113条工,每条沟都有各自的特色。流泉瀑、溪水淙淙;奇特的阿尔斯郎石林,壮观的草原落日;冰峰雪岭倒映在静寂幽深的高山湖泊之中。温热清爽的温泉,蓝蓝的天,绿茵茵的草坂,每时每刻给人以美的享受。唐布拉草原是个融森林、草原、急流、山石美景为一体的自然景观区。著名影片《天山红花》,曾在此拍摄外景。<br>地址:新疆伊犁尼勒克县境内,距县城东南91km。<br>门票:30元/人,景区内无区间车和电瓶车。<br>开放时间:全天开放<br>交通:唐布拉距伊宁市230km,可以先坐车到尼勒克县城,然后再包车前往;或者直接从伊宁包车前往唐布拉。