1、留点空白<br>让自己有一小段的空白时间,好好安静一会儿,可以发发呆,或者沉淀一下杂乱的思维。让身心得到静养。<br>2、进行想象<br>主动去想象一些宁静、放松的景象。这些景象可以是真有其地,在那里你觉得安全和松弛,也可以是你想象出来的宁静、安全和放松的景象。比如,你想象自己一个人坐在大海边,蓝天大海包裹着你,你无比放松,没有任何忧愁。<br>3、分散注意<br>当你感到焦虑时,分散注意力会有所帮助。当你专心于其他的思维活动时,会减轻或消除你的焦虑症状。<br>4、不再逃避<br>逃避是焦虑的标志,例如自杀就是一种逃避的表现。当逃避某种困难的情境时,起初我们会体验到焦虑降低,但与期望相反的是,我们逃避困难情境的现象越多,以后在面对这些情境时,我们的焦虑就会越重。学会去勇敢地面对和应付令人焦虑的情境,才能有效地消除焦虑。<br>5、分层突破<br>如果你的焦虑状态非常严重,你可以把所惧怕的事情分出不同层次来,然后逐一地摆在面前,一个一个地去应对。这个层次要按照令你惧怕的强烈程度由低到高排列,把不太惧怕的事情写在下层,最惧怕的情境或事情放在最上面。先面对最下面的情境,然后逐渐地往上移,先成功地控制不太害怕的事情,最后才面对令人最恐惧的事情。<br>6、药物治疗<br>中药治疗焦虑症疗效稳定且副作用少。临床治疗焦虑症,要从全局着眼,不能头痛医头、脚痛医脚,而要重整体调节,达到事半功倍的效果。通过整体辩证分析,找到焦虑症的病因、病根、病性及脏腑邪正关系,依据病情辨证施治。同时,结合心理咨询和疏导,能够使患者生活质量和心态稳定性得到提高,从而使得患者身心进入最佳康复状态。<br>更多资讯,请关注晓析心理文章或小程序(免费的心理测评测试)。<br>症状排除测评:对个人的五个维度:抑郁程度、焦虑程度、恐惧程度、强迫程度、疑病程度进行测试,并由认证咨询师为您的结果进行点评、提供建议,以便更好的帮助您理解自己的症状,从而找到合理的方式来调整状态。
轻度的强迫症状和轻度的焦虑情绪,在没有影响到生活时,不需要特别的治疗,当疾病达到中度,甚至重度,严重影响到日常生活,那就应该治疗,主要以心理治疗和药物治疗为主,药物选用抗焦虑药,如丁螺环酮具有抗焦虑效果的抗抑郁药,如氟伏沙明、舍曲林等。这两种疾病在药物选择上比较类似,只是抗强迫治疗剂量偏大,抗焦虑治疗时药物剂量较小一些。一般通过规范的心理治疗和药物治疗,焦虑症、强迫症都能缓解。