今天,为大家盘点10种基础瑜伽坐姿,学好了,有益身心哟!01丨简易坐<br>简易坐是一种舒适安全的坐姿,适合瑜伽初学者。<br>功效:<br>· 有利于膝盖、脚踝等关节的健康;<br>· 能增强两髋、两膝、两踝的灵活性,补养和加强腿部神经系统,减轻或消除风湿和关节炎。<br>练习方法:<br>1、坐在地上,双腿伸直。<br>2、弯曲右小腿,把右小腿放在左大退下。<br>3、弯曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。<br>4、双手自然放在双膝上,掌心向下,头、颈、躯干保持在一条直线上。<br>02丨金刚坐<br>金刚坐,又称“正跪坐式”或“钻石坐”,是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍,即可换成跪坐,可以缓解疼痛。<br>功效:<br>· 帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气;<br>· 强健脊椎周围核心肌群。<br>练习方法:<br>1、双膝并拢跪地。<br>2、臀部坐在双脚脚后跟上。<br>3、放松肩部,收紧下巴,挺直腰背。<br>4、双手平放在大腿上。<br>03丨半莲花坐<br>半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿,是从简易坐向莲花坐的过渡形式,适用于柔韧性还不够好的人。<br>功效:<br>· 从瑜伽的角度来看,这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。<br>· 放松脚踝、双膝和双腿肌肉,锻炼膝关节,防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。<br>练习方法:<br>1、坐在地上,双腿伸直。<br>2、弯曲左小腿,将左脚放于右大腿上。<br>3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。<br>4、腰背挺直,双手放在双膝上,保持自然呼吸。<br>04丨全莲花坐<br>全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一,是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。<br>功效:<br>· 这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想,对患有神经和情绪问题的人有益。<br>· 能调整骨盆位置,防止内脏器官下垂;<br>· 美化腿部线条,使双腿更加灵活、柔韧。<br>练习方法:<br>1、以半莲花为起始动作,挺直腰背。<br>2、将右腿绕过左小腿外侧,搭放在大腿根部。<br>3、双手放在双膝上,保持自然呼吸。<br>05丨吉祥坐<br>这个坐姿可以很好地活动髋关节,增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时,对瑜伽中的大多数体位都有帮助。<br>练习方法:<br>1、坐在地上,双腿向前伸直。<br>2
1.好奇心杀死一段情<br>任何人在第一次约会的时候,都不应该问对方过去的情史。甚至应该都不要提起,直到对方主动分享自己的过去,分享过去非常私密,也需要彼此对方的舒适圈,才有可能。直接问情史,在第一次约会绝对不是一个好的开始。(但你可以引起他的好奇)<br>2.关心一下家人<br>不问情史,问问他有没有兄弟姊妹,他在家里排行老几,他跟他们的关系怎么样,这是比较舒服简单的开始,而同时你还是可以知道他大概是什么样子的人。<br>3.去过哪里旅行吗?<br>旅行总是一个很好的话题。从过去特别的经验分享,到未来即将想去的地方,你可以从一个人对于旅行的想象跟经验去了解对方的喜好跟兴趣。譬如如果你是一个热爱购物的女孩,而对方说他非常讨厌香港都是大型购物中心,或是你热爱冒险自由晒太阳的小岛,但是他喜欢的是在大城市里吃吃喝喝,你可以轻松对未来有个简单的想象。(这位女孩的旅行理由很特别)<br>4.喜欢的食物和饮品<br>第一次约会如果是静态的待在餐厅或是吧里,不要只专注自己要点的东西,轻松问对方的喜好,显露出你贴心的一面。对话过程中,也可以关注对方喜欢的食物、饮料,譬如,如果对方喜欢吃海鲜,你可以快速搜寻你知道的好吃海鲜餐厅,如果第一次约会很不错,你可以主动说你知道还有哪间餐厅很不错,直接下一次可能的约会做准备!(春心荡漾,从吃对晚餐开始)<br>5.简单问问事业吧<br>了解对方在做什么总是好的,在做什么?未来的规划?曾经的经历?不用去深入他每一天的工作型态或是确切一年三年五年目标,只是很轻松的了解他正在做的事情,分享鼓励也能从工作中发现这个人的特质是不是你所喜欢的。<br>6.聊聊他的朋友<br>很多女孩都会对男人的朋友有防卫心,而避不谈他的朋友。但其实这很可惜,问问他有没有什么好朋友?都跟朋友一起做什么?你会知道他跟朋友相处的情况,也更能了解你第一次约会的这个家伙,是不是个好人!重视他的朋友,绝对比忽视来的好。<br>7.你喜欢的休闲育乐<br>喜欢跳舞吗?喜欢运动吗?爱看电影或喜欢那个人的音乐?从对方平常喜欢的休闲娱乐,马上可知道你们两个合不合拍!更重要的是,如果你们两个有相似的兴趣,可以为你们打开另一个更深入的话题。<br>8.你周末都在做什么?<br>这真的是一个很棒的话题,你不仅可以知道他没事的时候真正的状态(不用上班,有一堆自由时间的时候),可以了解他怎么安排自己的