脚跟酸痛常见于中老年人,但近年在年轻女性中发病率逐年上升。长期受压,如久坐、久站,运动过度和受风寒是引起脚跟痛的常见原因。近日,香港《明报》刊文,给出了缓解脚跟疼的几个锻炼方法。1.推墙压腿。保持双手伸直,手掌推墙,双腿前后分开约一步半的距离,两脚脚尖向前,脚跟贴地。前腿成弓步,后面小腿后肌有拉扯感为宜。维持30~60秒,每日两次,能强化小腿肌肉,降低脚底压力。<br>2.拉毛巾。坐在床上,腿伸直,双手持毛巾,毛巾绕过一侧脚掌,将毛巾拉向自己,维持30~60秒后换腿。此动作有助强化小腿肌力。<br>3.脚底滚球。脚踩网球,将网球沿脚跟、脚弓一直滚至前掌,重复滚动5~10分钟,力量不要太大,感到轻微酸痛即可。此动作可帮助伸展足底筋膜,使之恢复弹性,还能按摩痛处,有轻微舒缓作用。<br>4.脚尖走路。踮起脚尖至最高点,保持平衡后,步行15步为一组,每日3~6组,可帮助训练脚掌下小肌肉及小腿肌力,辅助足底筋膜支撑足弓。<br>需要注意的是,当脚跟出现红肿、发热,且越走越疼,或者疼痛部位不只脚底时,可能是创伤、运动过度等引发软组织急性发炎或尿酸高引起的急性炎症,不宜自行伸展,应及时就医。(闫国敏)
脚后跟上侧疼,就是脚后跟的上面疼,多见是因为脚后跟的地方发生了跟腱支点的炎症,叫跟腱炎。因为跟腱是后面脚后面大筋,大筋是人体最粗的韧带,韧带就是跟腱,跟腱下方的支点是指在跟骨上面,脚后跟的上面。这个地方如果长期过度的运动、劳累、牵拉,会导致跟骨上支点出现无菌性炎症,出现损伤性非细菌感染性炎症。这种炎症一旦出现,就会引起疼痛,特别是在要跳起、快走,要加快速度,还有改变运动方式,特别是用脚蹬地,在力量比较大的情况下,会产生跟腱支点,脚跟上方这个地方疼痛加重,这是典型的跟腱炎表现。这时就要局部注意理疗、休息,少做剧烈运动,少让跟腱过度的牵拉支点,外用些消炎止疼的药,可以抹药膏,然后吃消炎止疼的药来缓解炎症,实在严重,可能需要局部封闭治疗。