睡眠差让大脑没法好好休息,增加患老年痴呆症的风险。<br>心脏<br>人睡着后,心率大约比清醒时低10~30次/分钟,心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人,发生心脏病问题的风险更大。<br>肾脏<br>夜间肾脏的过滤速度比白天慢,尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性的睡眠,可能使肾脏机能快速衰退。<br>呼吸系统<br>打呼噜和睡不好,可能会相互影响。呼噜声不时“暂停”,中断三五秒后又“重启”,是睡眠呼吸暂停的表现。<br>睡眠呼吸暂停者往往夜间睡眠质量不佳,白天会出现嗜睡、精神不集中、脾气暴躁等表现。此外,睡眠呼吸暂停还会增加糖尿病,以及房颤、心梗、高血压等心血管疾病风险,需要及时就诊。<br>长期睡不好,可能出现内分泌紊乱,影响血压、血糖,有多种疾病的风险。<br>是谁偷走了你的睡眠?<br>睡不好,可能是焦虑、生气、悲伤等心理因素或情绪引起,也可能跟疾病、服用药物有关。生活中,下面这些事最容易偷走睡眠。<br>睡前想事情<br>睡前想事情,容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪,造成入睡困难。建议听舒缓的音乐放松心情,调整情绪,帮助进入睡眠状态。<br>临睡前运动<br>适量运动有助消除白天的紧张情绪,提升晚上的睡眠质量。但若临睡前才开始运动,会使大脑过度兴奋,错过理想的入睡时间,反而导致睡眠效果不佳。建议临睡前2小时内不要运动。<br>睡前没吃好<br>睡眠之前,胃中应当是平和状态,既没有胃中存有食物的感觉,也不觉得饥饿。睡前吃太饱,会增加消化系统负担,还容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太饱,且尽量与睡眠时间间隔3小时以上。睡前感觉饥饿,也会影响睡眠,此时可以在睡前1小时喝半杯牛奶或半碗小米粥,但不提倡在临睡之前吃东西。<br>缺乏营养<br>缺乏钙和镁,可能导致睡眠出现问题,包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难,以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等问题。<br>要解决这个问题,建议每天吃够500克蔬菜尤其是绿叶菜,以及300克的乳制品(包括牛奶、酸奶)。<br>送你沾床就睡的5个技巧<br>想要“一觉睡到自然醒”,不妨试试下面这几个方法。<br>1.培养“见床就困”的习惯<br>想要沾床就能睡着,首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”,做到见床就想睡。<br>a 在床上不做与睡眠无关的事,如看手机、看电视、看书等。<br>b 不困的时候不上床,等有困
律师回答 高速收费站走错道路倒车不会扣分。不小心开错了车道的话,是可以及时的变更车道进入人工收费口的,在进行变道的时候一定要注意周围情况有没有车辆在。只有在确认了安全的情况之下才能够倒车重新进入人工收费区域进行排队缴费,同时在交警和工作人员的协助下进行。根据《中华人民共和国道路交通安全法实施条例》:第八十二条 机动车在高速公路上行驶,不得有下列行为: (一)倒车、逆行、穿越中央分隔带掉头或者在车道内停车; (二)在匝道、加速车道或者减速车道上超车; (三)骑、轧车行道分界线或者在路肩上行驶; (四)非紧急情况时在应急车道行驶或者停车; (五)试车或者学习驾驶机动车。