瑜伽金刚坐减肥练多长时间屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环,从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。有助促进消化,并且能平衡身体各部位的神经系统,使养分输送均匀,减少局部堆积脂肪的可能。一般饭后坐10至20分钟即可。一开始练时,可能腿部容易发麻,感觉麻时就把腿伸直按摩一下,再接着练习。<br>初学者怎样练金刚坐坐下时,大腿前侧紧,整个双腿前侧的延展就会受到限制,会导致膝盖、脚背的疼痛问题,也直接导致臀部也是很难坐下去。这时,初学者可以在膝盖后面卷毛巾,或者在臀部下方垫瑜伽砖,特别僵硬的人,可以两者都选用。当然,平常也要多做拉伸大腿前侧的练习。
传统的冥想是在地上放一张垫子,然后以莲花坐或半莲花坐的姿势坐在上面。除非你的双腿、臀部和后腰都十分柔软,否则保持莲花坐姿势时你需要费点劲儿才能挺直腰板、保持端正。选择一个能让你重心上移、腰背端正的姿势。然而,你同样可以选择不需要双腿交叠的坐姿坐在垫子上、椅子上或者冥想专用椅上。你的骨盆应该稍稍前倾,让脊柱正好位于两端大腿骨中央的上方,亦即支撑你身体重量的两点之间。想要维持正确的骨盆位置,你可以坐在一张厚垫子的前端,或在椅子的两条后腿下垫入7.6-10.2厘米厚的填充物。所谓的冥想专用椅通常就是这种带一定角度的椅子。如果你的椅子是水平的,那就往椅子后腿下垫点东西,让它前倾1.3-2.5厘米。<br>小提示:如果这对你来说并不是最舒适的姿势,那就不要勉强自己。你也可以站着、躺着甚至是在走路时冥想——最重要的是要让自己感觉舒服![2]<br>坐好后伸直脊柱。冥想时保持良好的姿势会让你更舒服。[3]