Lots of fiber from vegetables, chicken and fish instead of red meat, whole grains and nuts like walnuts and almonds all seem to be beneficial.
Маш их хүнсний ногоо, улаан махнаас илүү загас тахианы мах, бүхэл үрийн тариа, алманд болон хушга мэт самарнууд хэрэглэх нь бүгд үр дүнтэй.