The rule of thumb is you want to get three to four times a week exercise minimum 30 minutes an exercise session, and you want to get aerobic exercise in.
Гол санах зүйл бол долоо хоногт 3-4 удаа, хамгийн багадаа 30 минутаар хичээллэх хэрэгтэй. Аэробекийн дасгалыг  хуваарьтаа заавал оруулаарай.