Only use your bed for sleeping, and if you’re restless, leave the room and tire yourself out  with relaxing activities like reading, meditating, or journaling.
잠잘 때 자기 침대만 사용하고 만약 불안하면 방을 나와 편안한 활동으로  노곤하게 만들어 보세요. 독서, 명상하기, 혹은 일기 쓰기 같은 일관된 휴식과 깨어있는 시간을 정해서 신진대사를 조절하세요.