And this last point is actually important to realize, because of what it suggests to us is that mindfulness exercises are very much like physical exercise: if you don't do it, you don't benefit.
והנקודה האחרונה הזו הוא למעשה חשובה מאוד, כי מה שהיא מלמדת אותנו זה שתרגילי מודעות הם ממש כמו תרגילי ספורט: אם לא תעשו אותם, לא תגיעו לשום תוצאות.