Well, beyond avoiding the damaging and harmful impact of alcohol and caffeine on sleep, and if you're struggling with sleep at night, avoiding naps during the day, I have two pieces of advice for you.
ובכן, מעבר להימנעות מההשפעות  המזיקות וההרסניות של אלכוהול וקפאין על השינה, ואם אתם מתקשים לישון בלילה, ונמנעים מתנומות קצרות במהלך היום, יש לי שתי עצות עבורכם.