So only return to bed when you are sleepy, and that way you will relearn the association that you once had, which is your bed is the place of sleep.
אז תחזור למיטה רק כשאתה מרגיש ישנוני וככה אתה תלמד מחדש את הקישור שפעם היה לך, שהוא שהמיטה שלך היא מקום השינה.