Only use your bed for sleeping, and if you’re restless, leave the room and tire yourself out  with relaxing activities like reading, meditating, or journaling.
השתמשו במיטה רק כדי לישון, ואם אתם חסרי מנוח, עזבו את החדר ועייפו את עצמכם בפעילויות מרגיעות כמו קריאה, מדיטציה, או כתיבת יומן.