So based on the studies, going to sleep three hours after  memorizing your formulas and one hour after practicing your scales would be the most ideal.
אז בהתבסס על המחקרים, ללכת לישון שלוש שעות אחרי שינון הנוסחאות ושעה אחת אחרי אימון הסולמות יהיו הכי אידיאליות.