Instead of see text message, compulsively text back, feel a little bit better -- notice the urge, get curious, feel the joy of letting go and repeat.
Místo abyste si prohlédli textovku a honem na ni odpověděli, dosáhněte lepšího pocitu: všimněte si svého nutkání, probuďte svou zvídavost, pociťte radost z toho, že nutkání opadá, a pak to opakujte.