Lots of fiber from vegetables, chicken and fish instead of red meat, whole grains and nuts like walnuts and almonds all seem to be beneficial.
ใยอาหารเยอะ ๆ จากผัก ไก่และปลา แทนเนื้อแดง ธัญพืชและถั่ว เช่น วอลนัทและอัลมอนด์ ทั้งหมดนี้มีประโยชน์