So based on the studies, going to sleep three hours after  memorizing your formulas and one hour after practicing your scales would be the most ideal.
จากผลการศึกษาวิจัย การนอนหลับ 3 ชั่วโมงหลังจากจำสูตรคำนวน และ 1 ชั่วโมงหลังจากฝึกไล่เสกล อาจจะเป็นวิธีที่ดีที่สุด