Only use your bed for sleeping, and if you’re restless, leave the room and tire yourself out  with relaxing activities like reading, meditating, or journaling.
ใช้เตียงสำหรับนอนเท่านั้น และถ้าคุณไม่ได้พักผ่อน ออกจากห้องและทำตัวเองให้เหนื่อย ด้วยกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น การอ่านหนังสือ ทำสมาธิ หรือเขียนบันทึก