What you have to do is do what I did, that is change your exercise regime, increase your cardiorespiratory function, to get the long-lasting effects.
Вам же потребуется сделать то же, что и я: изменить режим упражнений,  улучшить сердечно-дыхательную функцию, чтобы добиться долговременного эффекта.