Lots of fiber from vegetables, chicken and fish instead of red meat, whole grains and nuts like walnuts and almonds all seem to be beneficial.
Овощи, богатые клетчаткой, курицу и рыбу вместо красного мяса, цельнозерновые злаки и орехи, например, грецкие и миндаль. Всё это считается полезным.