Only use your bed for sleeping, and if you’re restless, leave the room and tire yourself out  with relaxing activities like reading, meditating, or journaling.
Спите только в своей кровати, а если не можете заснуть, выйдите из спальни и попробуйте найти для себя расслабляющие занятия, например, чтение, медитация или ведение дневника.