In each one of these you can take some weeks, or months, or days depending on how you do it, or you can do them in a run, this meditation.
На все это у каждого из вас может уйти несколько недель, месяцев или дней в зависимости от того, как вы это делаете, ведь вы можете выполнить эту медитацию в один присест.