Battling rumination is hard, but if you stick to your guardrails, if you ritualize the transition from work to home, and if you train yourself to convert ruminations into productive forms of thinking, you will succeed.
Бороться с руминацией трудно, но если вы будете соблюдать режим, если переход с рабочего режима  на домашний станет для вас ритуалом, и если вы натренируете себя  преобразовывать руминацию в продуктивные формы мышления, то вы добьётесь успеха.