If you had a panic attack and are embarrassed about it, forgive yourself; if you wanted to talk to someone, but couldn't muster up the courage to do so, don't worry about it, let it go; forgive yourself for anything and everything and this will give you greater compassion towards yourself.
Se você tem ataques de pânico, e se envergonha disso, perdoe-se; se você quer conversar com alguém, mas não tem coragem para tanto, não se preocupe com isso, deixe pra lá; perdoe-se por qualquer coisa e por tudo, e isso vai lhe proporcionar maior compaixão por si mesmo.