Lots of fiber from vegetables, chicken and fish instead of red meat, whole grains and nuts like walnuts and almonds all seem to be beneficial.
Viele Ballaststoffe aus Gemüse, Huhn und Fisch anstatt rotem Fleisch, Vollkorn und Nüsse,  wie z. B. Walnüsse und Mandeln, scheinen vorteilhaft zu sein.