Well, beyond avoiding the damaging and harmful impact of alcohol and caffeine on sleep, and if you're struggling with sleep at night, avoiding naps during the day, I have two pieces of advice for you.
Bem, para lá de evitar o efeito danoso e prejudicial do álcool e da cafeína no sono, e se têm dificuldades com dormir à noite, evitem sestas durante o dia. Tenho dois conselhos para vocês.