When you have no choice but to sit, try switching the slouch  for a straighter spine, and when you don't have  to be bound to your seat, aim to move around much more, perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour.
Quando não tiverem outra hipótese senão sentarem-se, tentem endireitar a coluna, e quando não tiverem de estar sentados, procurem mexer-se e andar muito mais, talvez com um alarme que vos lembre de se levantarem a cada meia hora.