Only use your bed for sleeping, and if you’re restless, leave the room and tire yourself out  with relaxing activities like reading, meditating, or journaling.
جێگەکەت تەنیا بۆ خەو بەکاربێنە، و ئەگەر بێ ئۆقرەیت، ژوورەکە بەجێبێڵە و خۆت بەو چالاکییانە ماندوو بکە کە پشووت ئەدەنێ وەک خوێندنەوە، تێڕامان، یان خوێندنەوەی جۆرناڵ.