Lots of fiber from vegetables, chicken and fish instead of red meat, whole grains and nuts like walnuts and almonds all seem to be beneficial.
بڕێکی زۆری ڕیشاڵی ناو سەوزەکان، مریشک و ماسی لەجیاتی گۆشتی سور، گەنم و چەرەس وەک گوێز و بایەم هەمووی پێدەچێت سوودبەخش بێت.