Only use your bed for sleeping, and if you’re restless, leave the room and tire yourself out  with relaxing activities like reading, meditating, or journaling.
لا تستخدم سريرك إلا عند النوم، وإذا كنت تشعر بالقلق، اترك الغرفة وأشغل نفسك في ممارسة الانشطة  التي تبعث على الاسترخاء كالقراءة والتأمل وتصفح المجلات.