Well, beyond avoiding the damaging and harmful impact of alcohol and caffeine on sleep, and if you're struggling with sleep at night, avoiding naps during the day, I have two pieces of advice for you.
بالإضافة إلى تجنب التأثير الخطير والمدمّر للكحول والكافيين على النوم، وإذا كنت تعاني من صعوبة النوم في الليل، تجنُّب القيلولة خلال اليوم، فإن لدي نصيحتان لكم.