When you have no choice but to sit, try switching the slouch  for a straighter spine, and when you don't have  to be bound to your seat, aim to move around much more, perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour.
عندما لا يكون أمامك خيار إلا الجلوس حاول تصحيح تحدّب عمودك الفقري إلى الوضع المستقيم وعندما لا يتوجب عليك التقيَد بالمقعد اعمل جاهدًا على التحرك أكثر ربما بضبط منبَه يذكرك بأن تنهض كل نصف ساعة