It's not hard science, but I worked with a lot people I know who've lived with depression to refine these suggestions.
ليس من الصعب تعلّم ذلك، ولكنني عملت مع الكثير من الأشخاص ممن أعرفهم والذين يعانون من الاكتئاب كي أنقّح هذه الاقتراحات.