What you have to do is do what I did, that is change your exercise regime, increase your cardiorespiratory function, to get the long-lasting effects.
وما يجب عليك فعله هو ما قمتُ به، وهو أن تُغيّر نظام تمارينك، فتزيد الوظيفة القلبيّة التنفسيّة، فتحصل بذلك على التأثيرات طويلة الأمد.