Breathe in for 3 seconds, hold it for 3 seconds, breathe out for 3 seconds and then hold it again for 3 seconds.
Цяпер ўдыхаць на працягу трох секунд, затрымаеце дыханне на 3 секунды, і, нарэшце, апошнія тры секунды выдых.