Slowly peel your spine off the floor from the bottom, one vertebra at a time, tightening the glutes and hamstrings (backs of the thighs) until you've created a diagonal line from your shoulders to your knees.
У адваротным выпадку вам неабходна выйсцi з саставу паручыцеляў, а чалавеку, за якога вы паручалiся — аформiць дакументы на замену паручыцеля ва ўстаноўленым парадку.