Breathe in for 4 counts, hold the breath for 4 counts, breathe out for 4 counts, hold the breath out for 4 counts.
Зрабіць удых на 4 лікі, затрымаць на 4 лікі дыханне, потым зрабіць выдых на 4 лікі, зноў затрымаць дыханне на 4 лікі.