 Salá liste ya mayele 3 mpo na kolya malamu.
1. **Lia bilei ya bokatikati**: Bilei ya malamu ezali oyo esangisi bilei ndenge na ndenge oyo ezali na biloko ya kolia oyo euti na bituluku nyonso ya bilei. Yango esangisi mbuma, ndunda, mbuma ya mbuma mobimba, proteini oyo ezali na mafuta mingi te, mpe biloko oyo basalaka na miliki oyo ezali na mafuta mingi te. Ezali mpe na ntina mingi kopekisa bilei oyo esalemi na biloko mosusu, sukali oyo ebakisami, mpe mafuta saturé mpe trans, oyo ekoki kozala na bopusi mabe likoló na kolɔngɔnɔ ya nzoto. 2. **Salá ndenge ya kopekisa biteni**: Kolia biteni ya bilei oyo ebongi ezali na ntina ndenge moko na kolya mitindo ya bilei oyo ebongi. Bomba bonene ya biteni na yo mpe yekola boni ya etuluku moko na moko ya bilei osengeli kolya na mokolo moko mpo na komindimisa ete ozali kopesa esansi na nzoto na yo na ndenge esengeli. 3. **Kobongisa liboso mpe kobongisa bilei**: Kobongisa mpe kobongisa bilei liboso esalisaka mpo na kosala ete ozala na banzela ya malamu oyo ekoki kozwama ntango nyonso oyo ozali na nzala. Yango ekoki kosalisa mpo na kopekisa kolya na mbalakaka to kolya na libándá, oyo ekoki komema na maponi oyo ezali malamu te. Investir na routine ya prep ya biloko ya kolia mpe pona ba recettes ya santé pona kolamba pe ko pack pona semaine oyo ezali koya.