 Yebá matomba mibale ya ngalasisi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto.
1. Kobongisa bokolongono ya motema mpe ya misisa: Kosala ngalasisi mbala na mbala ekoki kosalisa mpo na kobongisa bokolongono ya motema mpe ya misisa na kolendisaka motema, kokitisa tansiɔ mpe kokitisa likama ya kozwa bokono ya motema. 2. Kobakisa kolɔngɔnɔ ya makanisi: Emonani ete ngalasisi ebimisaka ba endorphines, ekitisaka mitungisi mpe mitungisi, mpe ebongisaka ezalela ya makanisi mobimba mpe bolamu ya makanisi. Ekoki mpe kokitisa likama ya kotungisama na makanisi mpe kolendisa mpɔngi malamu.