 Bóbimisa ndakisa ya bilei oyo ebongi mpo na libota.
Tala ndakisa ya bilei oyo ebongi na libota oyo ezali pete mpo na kosala, ezali malamu mpo na nzoto mpe elengi: Loso ya kotumba, ndunda ya kotumba, mpe quinoa Biloko oyo esengeli kosalelama: - 4 filets ya loso - Mungwa mpe pilipili na elengi - 1 livre ya ndunda ya kosangisa (ndakisa carottes, brocoli , pilipili), oyo bakati na biteni - 1 1/2 kopo ya quinoa oyo balambi - 2 cuillères ya mafuta ya olive - 2 clous ya ail, ya kokatakata - Ba wedges ya citron mpo na kopesa Instructions: 1. Chauffer four na 425 degrés Fahrenheit. 2. Salá ete ba filets ya loso ezala na mungwa mpe pilipili na ngámbo nyonso mibale. 3. Na saani, sangisa ndunda oyo bakati na biteni na cuillère moko ya mafuta ya olive, ail, mungwa, mpe pilipili. 4. Tia ndunda na lokasa ya kotumba na couche moko mpe lamba na boumeli ya miniti 15. 5. Longola lokasa ya kotumba na four mpe salá esika mpo na ba filets ya loso. Tia loso na lokasa mpe kosopela mafuta ya olive oyo etikali. 6. Zongisa lokasa ya kotumba na four mpe lamba na boumeli ya miniti 12-15 mosusu, kino loso ekokolamba mobimba mpe ndunda ekozala tendre. 7. Na kati ya mbɛki ekeseni, lamba quinoa engebene malako oyo ezali na kati ya emballage. 8. Salelá loso mpe ndunda oyo batumbaki na basaani, pembeni ya quinoa. Kobosana te kobakisa wedge ya citron mpe kosopela matiti mpo na elengi mosusu. Bilei yango etondi na ba acides gras omega-3 oyo euti na loso, fibre mpe vitamini oyo euti na ndunda, mpe proteini oyo euti na quinoa. Ezali mpe pete mpo na kosala na kolanda bamposa ya libota na yo mpe bamposa ya bilei.