Pesá likanisi ya kosala bilei oyo ezali malamu mpo na nzoto mpe oyo ezali na ntalo moke.
Kolia malamu esengeli te kozala ntalo mingi. Tala likanisi mpo na mwango ya bilei oyo ezali na ntalo moke mpe oyo ezali malamu mpo na nzoto. - Bandá mokolo na yo na bilei ya ntɔ́ngɔ́ oyo etondisaka oyo ezali na fibre mpe proteine, lokola farine d’avoine na noix mpe mbuma to toast ya mbuma mobimba na avocat mpe makei ya kotumba. - Mpo na midi, talela salade na mélange ya ba verts, ndunda, na proteine ya mafuta te lokola nsoso, mbisi to tofu. Okoki kutu kosala salade na yo moko soki osangisi mafuta ya olive, vinaigre, mpe matiti mpe biloko ya nsolo kitoko oyo olingaka mingi. - Mpo na bilei ya mpokwa, pesa makanisi na ndunda ndenge na ndenge mpe mbuma ya mobimba, elongo na ba sources ya proteine oyo ezali na mafuta mingi te. Na ndakisa, okoki kolya stir-fry na loso ya motane, ndunda mingi, mpe proteini oyo ezali na mafuta mingi te lokola nsoso to tofu. - Soki ozali na mposa ya bilei ya mikemike na kati ya bilei, pona ba options ya malamu mpo na nzoto lokola ba fruits ya sika, ndunda oyo ezali na hummus, to mwa ndambo ya ba noix. - Soki etali masanga, kangama na mayi, ti ya matiti, to masanga oyo ezangi sukali. Boyá masanga oyo ezali na sukali lokola soda to jus, oyo ekoki kobakisa calories mingi mpe bilei moke. - Na suka, bongisa bilei na yo liboso mpe sala liste ya kosomba biloko mpo na kokangama na budget na yo. Luká biloko ya kotɛka mpe ya kokitisa mbongo, somba na bazando ya mboka, mpe somba mbuma mpe ndunda oyo esalemaka na eleko ya molunge mpo na kobomba mbongo. Kobosana te ete kolya malamu esɛngaka kolya bilei ndenge na ndenge mpo na kozwa biloko nyonso oyo nzoto na yo esengeli na yango. Soki obongisi liboso mpe osali maponi ya mayele, okoki kolya bilei ya malamu mpe ya ntalo moke.