 Kokoma ntina mpe mbano ya kozanga mpɔngi.
Kozanga mpɔngi esalemaka ntango moto moko azali kolala malamu te. Motango ya mpɔngi oyo etalelami lokola oyo ekoki ekeseni na moto na moto, kasi mingimingi, mikóló basengeli na ngonga 7-9 ya mpɔngi na butu moko, nzokande bana mpe bilenge basengeli kolala mingi. Kozanga kolala malamu na boumeli ya ntango molai ekoki kozala na mwa bopusi mabe likoló na kolɔngɔ́nɔ́ ya nzoto mpe ya makanisi. Tala mwa bantina mpe mbano ya kozanga mpɔngi : Ntina : - Makambo ya lolenge ya bomoi : Misala ya mosala mingi, masengi ya mosala, mpe misala ya boyokani na bato ekoki kosala ete bato bálala malamu te. - Ba troubles ya pongi : Ba conditions lokola insomnie na apnée ya pongi ekoki kopekisa makoki ya kokweya pe kotikala pongi. - Ba conditions médicales : Pasi oyo ewumeli, mitungisi, pe dépression ekoki kobebisa pongi. - Nkisi : Nkisi mosusu ekoki kopekisa pongi, lokola oyo esalelamaka mpo na kosalisa TDAH, kotungisama na makanisi, mpe tansiɔ. - Programme ya pongi oyo ezali mbala na mbala te : Mosala ya shift to kosala mobembo mbala na mbala na ba fuseaux horaires ndenge na ndenge ekoki kobebisa rythme naturelle ya pongi ya nzoto. Effet : - Kobeba ya fonctionnement cognitif : Kozanga pongi ekoki kozala na bopusi na mémoire, attention, mpe makoki ya kosilisa mikakatano, kosala ete ezala mpasi mpo na kokanisa malamu mpe kozwa mikano. - Mbongwana ya ezalela ya makanisi : Kozanga mpɔngi ekoki kosala ete moto asilika, abongola makanisi, mpe akóma na likama mingi ya kotungisama na makanisi mpe mitungisi. - Bolɛmbu ya système immunitaire : Pongi ezali na ntina mpo nzoto ebongisa mpe ezonga, mpe kozanga pongi ekoki kolembisa système immunitaire, komatisaka likama ya bokono mpe bokono. - Bomati ya likama ya bokono ya ntango molai : Kozanga mpɔngi elobami na bomati ya likama ya bokono ya ntango molai, lokola bokono ya motema, kozala monene mingi, mpe diabète. - Makama pe ba blessures : Kolemba mingi ekoki ko ralentir ba temps ya réaction pe kobebisa coordination, komatisaka risque ya ba accidents pe ba blessures na misala lokola ko conduire to ko exploiter ba machines ya kilo.