 Ndenge nini moto akoki kokóma na momeseno ya kolala malamu?
Kosala momeseno ya kolala malamu ezali na ntina mingi mpo na bolamu ya nzoto mpe ya makanisi. Momeseno ya kolala ntango nyonso esalisaka mpo na kobongisa montre ya kati ya nzoto, kobongisa lolenge ya mpɔngi, mpe kobakisa nguya ya moi. Tala mwa matambe ya ntina oyo osengeli kosala mpo na kokolisa momeseno ya mpɔngi ya malamu: 1. Tyá programɛ ya mpɔngi oyo ezali ntango nyonso- Poná ntango ya kolala mpe kolamuka, mpe kangama na yango, ata na wikende. Kosala yango mbala na mbala ekosalisa ete nzoto ezala formasyo mpo ekɔta mpe ebima na mode ya mpɔngi, mpe yango ekosala ete ezala mpasi te mpo na kolala mpe kolamuka. 2. Kosala esika oyo ekoki kolala mpɔngi- Kosala esika ya mpɔngi ya malamu ekoki kobongisa mabaku ya kokwea mpe kotikala na mpɔngi. Salá ete shambre ya kolala ezala malili, molili, kimya mpe ezala na makambo oyo ekoki kopɛngwisa likebi te. Kanisá kotya mbongo na matela, ba oreillers mpe bilamba ya mbeto ya malamu. 3. Kosala routine ya kolala- Salá routine ya liboso ya kolala oyo esalisaka yo okita mpe opema liboso ya kolala. Yango ekoki kozala makambo lokola kotánga, kosukola na molunge, to komanyola. Bokima ba écrans mpe ba électroniques, mpo mwinda ya bleu ekoki kosala ete ezala mpasi mpo na kolala. 4. Bokima biloko oyo elamusaka- Bokima caféine, nicotine, mpe masanga na bangonga oyo ezali liboso ya kolala. Biloko yango ekoki kopekisa likoki ya kokwea mpe kotikala kolala, mpe yango ekoki komema na butu kozanga kopema mpe na ntɔngɔ ya kolɛmba. 5. Kosala ngalasisi mbala na mbala- Kosala ngalasisi mbala na mbala ekoki kosalisa mpo na kobongola cycle naturel ya pongi-kolamuka ya nzoto mpe kolendisa pongi malamu. Luká kosala ngalasisi ya moke ata miniti 30 na mokolo, kasi meká koboya kosala mosala makasi na bangonga liboso ya kolala. 6. Yoka nzoto na yo- Tyá likebi na bilembo ya mpɔngi ya nzoto na yo mpe kende kolala ntango ozali koyoka ete olɛmbi. Koluka komipesa na makasi mpo na kolala mpɔngi ntango ozali kolala mpɔngi ekoki kosala ete olala mpɔngi ezala mpasi ntango okolala nsukansuka. Soki moto alandi batoli yango mpe asali programɛ ya kolala oyo ebongi na ye, akoki kobongisa lolenge na ye ya mpɔngi, kobakisa nguya na ye na moi, mpe kozwa matomba mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto oyo eyaka na kopema malamu na butu.