 Tongela recette ya pete pona déjeuner ya santé.
Tala recette ya déjeuner ya pete, ya santé: **Toast ya avocat na makei na épinards** Ingrédients: - Lipa ya mbuma mobimba - Avocat - Maki - Nkasa ya épinards ya sika - Jus ya citron - Mungwa - Piment Instructions: 1. Toast mapa na ndenge olingi . 2. Tango mapa ezali ko toast, mash avocat na kati ya saani ya moke. Bakisa mwa jus ya citron na mwa mungwa mpe sangisa. 3. Na kati ya poêle, scramble to frire makei ndenge olingi. Salá yango na mungwa mpe pilipili soki olingi. 4. Panza avocat ya puré na toast. 5. Bakisa mwa nkasa ya épinards ya sika likolo ya avocat. 6. Tia makei oyo balambi likolo ya épinards. 7. Bakisa mwa mungwa mpe pilipili mosusu likoló, soki olingi. 8. Salelá mbala moko mpe sepela na bilei na yo ya ntɔ́ngɔ́ oyo ezali malamu mpo na nzoto! Bilei oyo ya ntɔ́ngɔ́ ya pɛtɛɛ kasi ya malamu ezali lolenge malamu ya kobanda mokolo na yo na mafuta oyo ezali malamu mpo na nzoto, na proteini, mpe na fibre.