 Ngalasisi nini eleki malamu mpo na kotonga misisa?
Ngalasisi oyo eleki malamu mpo na kotonga misisa ezali ngalasisi ya makasi to kotombola kilo. Ba exercices wana e recruter ba groupes muscles ebele mpe esalaka yango contre résistance, esalaka que ba fibres ya muscle epasuki na microscopique oyo, soki ebongisami, esala que taille ya muscle mpe masse emata. Mwa ngalasisi ya malamu ya kosala ngalasisi ya makasi mpo na kotonga misisa ezali na ba mouvements composés lokola ko squats, deadlifts, bench press, rangs, mpe pull-ups. Ezali mpe na ntina kobakisa mokemoke kilo, ba reps, to ba sets mpo na kotelemela misisa ntango nyonso mpe kotinda bokoli. Longola yango, kolya bilei oyo ezali na proteini mingi mpe kosangisa ngalasisi ya makasi na kopema mpe kozonga nzoto kolɔngɔnɔ ezali na ntina mingi mpo na kotonga misisa.