 Komá lisolo moko ya kondimisa mpo na koyeba ntina oyo bato basengeli kolya mbuma mpe ndunda mingi.
Kolya bilei oyo etondi na mbuma mpe ndunda ezali na matomba ebele oyo ezali na ntina mingi mpo na kozala na bomoi ya malamu. Bilei yango epesaka biloko ya ntina oyo ezali na ntina mingi mpo na bolamu ya nzoto na biso. Ezali na ba calories mingi te, ezali na fibre mingi, mpe etondi na ba vitamines mpe ba minerais. Soki tokɔtisi mbuma mpe ndunda mingi na bilei na biso, tokoki kozala na bomoi molai, koyoka malamu, mpe kopekisa bamaladi mingi oyo eumelaka. Bambuma mpe ndunda ezali biloko oyo esalisaka nzoto ezala malamu. Bazali na ba vitamines mpe ba minerais ya ntina mingi oyo nzoto na biso esengeli na yango mpo esalaka malamu. Na ndakisa, mbuma mpe ndunda mingi ezalaka na Vitamine C mingi, oyo esengeli mpo na kokola mpe kobongisa misisa ya nzoto na biso. Ezali mpe na ba antioxydants mingi, oyo esalisaka mpo na kobatela nzoto na biso na ba molécules ya mabe oyo eyebani na nkombo ba radicaux libres. Soki tozali kolya mbuma mpe ndunda mingi, tokoki komindimisa ete nzoto na biso ezali kozwa biloko oyo esengeli mpo na kotikala na nzoto kolɔngɔnɔ. Kolya mbuma mpe ndunda mingi ekoki mpe kosalisa mpo na kopekisa bamaladi oyo eumelaka. Bilei yango ezali na ba calories mingi te mpe ezali na fibre mingi, elingi koloba ete esalisaka biso tómiyoka ete totondi mpe totondi, kozanga ete tólya ba calories mingi. Yango ekomisaka bango boponi monene mpo na bato oyo bazali koluka kokita kilo, to kobatela kilo ya malamu. Longola yango, bilei oyo ezali na fibre mingi ezali na likama moke ya kozwa maladi oyo eumelaka lokola maladi ya motema, AVC, mpe diabɛti ya lolenge ya mibale. Bambuma mpe ndunda ezali mpe na makambo mingi ya kokamwa mpe ekoki kokɔtisama na bilei mpe mwa bilei ya mikemike ndenge na ndenge. Bakoki kosepela na yango mbindo, kolamba, to kosangisa yango na smoothies. Ezali na mitindo mpe mitindo ndenge na ndenge ya mbuma mpe ndunda, na boye ete ezali ntango nyonso na eloko moko ya sika mpe ya kosepelisa oyo okoki komeka. Kobakisa mbuma mpe ndunda mingi na bilei na biso ezali lolenge ya pɛtɛɛ mpe ya elengi mpo na kobongisa kolɔngɔnɔ ya nzoto na biso. Mpo na kosukisa, kolya mbuma mpe ndunda mingi ezali moko ya banzela ya pɛtɛɛ mpe ya malamu mpo na kobongisa kolɔngɔnɔ ya nzoto na biso. Bilei yango epesaka biloko ya ntina oyo nzoto na biso esengeli na yango, ezali na ba calories mingi te mpe ezali na fibre mingi, mpe ekoki kosalisa mpo na kopekisa bamaladi oyo eumelaka. Soki tosali makasi mpo na kokɔtisa mbuma mpe ndunda mingi na bilei na biso, tokoki kozala na bomoi molai mpe ya nzoto kolɔngɔnɔ.