 Pesá batoli ya malamu mpo na koyeba ndenge ya kolala malamu
Talá mwa batoli oyo ekosalisa yo olala malamu: 1. Bomba programɛ ya kolala: Meká kolala na ngonga moko butu nyonso mpe kolamuka na ngonga moko ntɔngɔ nyonso, ata mpe na wikende. Yango esalisaka mpo na kobongisa montre ya nzoto na yo mpe kobongisa lolenge ya mpɔngi na yo. 2. Koboya caféine, nicotine, mpe masanga: Biloko yango ekoki kopekisa yo olala malamu. Meká kokima yango ata ngonga minei to motoba liboso ya kolala. 3. Salá ngalasisi mbala na mbala: Kosala ngalasisi mbala na mbala ekoki kosalisa yo olala mpɔngi nokinoki mpe olala mpɔngi ya mozindo. Salá kaka makasi osala ngalasisi te pene na ntango ya kolala, mpamba te yango ekoki kotika yo omiyoka makasi mpe kosala ete olala mpɔngi ezala mpasi. 4. Salá esika oyo olala malamu: Salá ete shambre na yo ezala malili, molili mpe kimya. Salá ete matela mpe ba oreillers na yo ezala malamu mpe ezala na lisungi. 5. Salá molulu moko liboso ya kolala: Salá programɛ moko liboso ya kolala mpo na kosalisa yo opema mpe opema, na ndakisa kosukola na molunge to kotánga buku. 6. Boyá kolala mpɔngi: Soki osengeli kolala mpɔngi, pesá yango kaka miniti 30 to na nse na yango, mpe koboya kolala mpɔngi na nsima ya midi to na mpokwa, mpamba te yango ekoki kopekisa yo olala mpɔngi na butu. 7. Simbá mitungisi: Meká mayele ya kopema mpe meká kosilisa mitungisi na yo na boumeli ya mokolo mobimba. Makanisi ya kimya ekoki kosalisa yo olala mpɔngi nokinoki mpe olala malamu. 8. Kopekisa kozala na ba écrans: Pole bleue oyo eutaka na ba écrans ya ba appareils électroniques ekoki kopekisa yo olala soki osaleli yango pene mingi na ngonga ya kolala. Meká koboya kosalela telefone, ordinatɛrɛ to televizyo na yo ata ngonga moko liboso ya kolala.