 Tángá makambo 3 oyo moto asengeli na yango mpo na kolya bilei oyo ezali na bokatikati.
 1. Bambuma mpe ndunda ndenge na ndenge: Bilei yango epesaka vitamini, minerais mpe fibre ya ntina oyo esengeli mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto mpe kopekisa maladi. 2. Protéine oyo ekoki: Protéine ezali na ntina mingi mpo na kotonga mpe kobongisa ba tissus, mpe kobatela misisa. Maziba ya proteini ekoki kozala misuni, nyama ya mboka, mbisi, makei, masangu, lentilles, tofu, mpe mbuma ya nzungu. 3. Mafuta oyo ezali malamu mpo na nzoto: Mafuta oyo ezali na mafuta te lokola oyo ezali na mafuta ya olive, na avocat mpe na ba noix ezali na ntina mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto mobimba, mpe esalisaka nzoto ezwa vitamini mpe minerais ya ntina. Ezali mpe na ntina mingi kopekisa mafuta ya saturé mpe ya trans, oyo ezwamaka mingimingi na bilei oyo esalemi na biloko mosusu mpe oyo batyá na fulu.