Pona makanisi mitano ya kolya mwa bilei oyo ezali malamu mpo na nzoto.
 1. Mbuma ya sika - Lolenge ya elengi mpe ya kosepelisa mpo na kozwa ba vitamines, ba minerais, mpe fibre ya litomba. Pomme, orange, banana, mpe mbuma nyonso ezali maponi malamu. 2. Hummus mpe ndunda - Hummus ezali source ya proteine ya elengi, mpe kozindisa ba nzete ya carottes, ba tranches ya concombre, to tomate ya cerise na kati esalaka que ozala na snack ya mbangu mpe ya nutrition. 3. Noix mpe mboto oyo esangani - Noix mpe mboto ezali source excellent ya mafuta ya malamu, proteine, mpe fibre. Amande, noix de cajou, mboto ya citrouille, mpe mboto ya tournesol ezali mwa maponi ya malamu mpo na kolya mwa moke. 4. Yaourt grec na ba berries - Yaourt grec etondi na proteine na calcium, pe kobakisa mua ba berries ya sika likolo ebakisaka sucré naturelle pe ba nutriments ya kobakisa. 5. Bagato ya loso oyo ezali na manteka ya amande - Bagato ya loso ezali bilei ya elengi oyo ezali na calories mingi te, mpe kopalanganisa manteka ya amande likoló na yango ebakisaka mafuta ya malamu mpo na nzoto, proteini, mpe elɛngi oyo esepelisaka.