Salá liste ya matomba ya kolɔngɔnɔ ya nzoto oyo euti na momeseno moko boye.
Talá mwa matomba ya kolɔngɔnɔ ya nzoto oyo euti na momeseno ya kosala ngalasisi mokolo na mokolo: 1. Kobongisa kolɔngɔnɔ ya motema mpe ya misisa: Emonani ete kosala ngalasisi mbala na mbala ebongisaka kolɔngɔnɔ ya motema mpe ekitisaka likama ya kozwa maladi ya motema. 2. Kobakisa makasi mpe kobongola makambo: Kosala ngalasisi ekoki kosalisa mpo na kotonga mpe kobatela makasi ya misisa, nzokande mpe kobongisa ndenge ya kobongola makambo mpe kotambolatambola. 3. Kopekisa kilo: Kosala ngalasisi mbala na mbala ekoki kosalisa mpo na kotumba ba calories mpe kopekisa kilo emata, mpe yango ekosala ete ezala mpasi te mpo na kobatela kilo oyo ezali malamu. 4. Kokitisa mitungisi mpe mitungisi: Kosala ngalasisi ekitisaka mitungisi mingi mpe ekoki kosalisa mpo na kokitisa bilembo ya mitungisi mpe ya kotungisama na makanisi. 5. Kobakisama ya ebongiseli ya nzoto oyo ebundisaka maladi: Kosala ngalasisi mbala na mbala ekoki kosalisa mpo nzoto na yo ebundisa maladi. 6. Kolala malamu: Kosala ngalasisi na moi ekoki kosalisa mpo na kobongisa mpɔngi na yo na butu. 7. Kobongisa densité ya mikuwa: Kosala ngalasisi ya komema kilo, na ndakisa kotambola, kopota mbangu, mpe kotombola kilo, ekoki kosalisa mpo na kobongisa densité ya mikuwa mpe kokitisa likama ya kozwa maladi ya mikuwa. 8. Likama ya kozwa bamaladi oyo eumelaka mingi te: Emonani ete kosala ngalasisi ekitisaka likama ya kozwa maladi oyo eumelaka lokola diabɛti ya lolenge ya mibale, tansiɔ, mpe kanser. 9. Kobakisama ya nguya: Kosala ngalasisi ekoki kosalisa mpo na kotombola nivo ya nguya, kosala ete ezala mpasi te mpo na kosala misala mpe misala ya mokolo na mokolo. 10. Kobongisa mosala ya makanisi: Emonani ete ngalasisi mbala na mbala ebongisaka mosala ya mayele mpe ebakisaka bokundoli mpe kotya makanisi.