Pesá liste ya makambo 3 kino 4 oyo etali motó ya likambo oyo epesami
 1. ndunda mpe mbuma ya sika: Kolya ndunda mpe mbuma ndenge na ndenge ya langilangi epesaka vitamini, minerais, fibre, mpe antioxydants ya ntina oyo ezali na ntina mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto. 2. Mbuma ya mobimba: Kopona mbuma ya mobimba lokola loso ya motane, quinoa, mpe mampa ya blé mobimba esalisaka mpo na kopesa fibre, vitamini B, mpe ba minerais mingi. 3. Protéine oyo ezali na mafuta mingi te: Protéine ezali na ntina mingi mpo na kobongisa misisa mpe kokola, mpe kolya biloko oyo ezali na proteini oyo ezali na mafuta mingi te lokola tofu, lentilles, mbisi to nsoso esalisaka mpo misisa na biso ezala makasi mpe ezala na nzoto kolɔngɔnɔ. 4. Hydration: Kotikala hydratation na komela mayi mpe ba fluides misusu hydratant lokola ti vert, mayi ya coco to mayi oyo ba infuser, esalisaka nzoto na biso esalaka malamu, mpe epekisaka kolia mingi.