Pesá likanisi ya kolya mwa bilei misato oyo ezali malamu mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto mpo na kokanga na ntango ya kotambola na bangomba.
 1) A Trail Mix: Kosangisa ba noix, mboto, mbuma ya kokauka, mpe chocolat ya moindo ekoki kosala mwa bilei ya mikemike oyo ezali na biloko mingi mpe epesaka makasi mpo na kotambola na bangomba. Noix mpe mboto epesaka mafuta, fibre, mpe proteine oyo ezali malamu mpo na nzoto, nzokande mbuma ya kokauka epesaka hydrates de carbone oyo epanzani nokinoki mpo na kozwa nguya. 2) Mbuma ya sika mpe manteka ya noix: Mbuma ya sika lokola pome, banana, to poire, elongo na paquet ya manteka ya noix ya mbala moko lokola manteka ya amande, ya noix to ya noix, esalaka mwa bilei ya malamu mpo na nzoto. Mbuma yango epesaka fibre, vitamini mpe nguya ya mbangu, nzokande manteka ya noix ebakisi proteine mpe mafuta ya malamu mpo na kobatela yo koyoka bosepeli. 3) Barres d’énergie to Barres ya Granola: Luka ba bars oyo esalemi na ba grains entiers, ba noix, ba graines, na ba fruits ya kokauka oyo ezali na sukali mingi te. Ba bars oyo ekoki kopesa kosangisa ya ba hydrates de carbone, proteine, mpe mafuta ya malamu mpo na nguya ya koumela ntango ozali kotambola na bangomba. Na lolenge mosusu, okoki kosala oyo ya yo moko na kosangisáká avoine, manteka ya noix, mafuta ya nzoi, mpe biloko oyo olingaka mingi.