Salá liste ya ndunda mitano mpe matomba na yango ya kolya.
1. Épinards: Ezali na fer, calcium mpe vitamini A, C, mpe K. Kolya mbala na mbala épinards esalisaka mpo mikuwa ezala makasi, miso emona malamu, mpe ekoki kokitisa kovimba. 2. Brocoli: Ezali liziba malamu mpenza ya vitamini C, K, mpe fibre alimentaire. Ezali mpe na calcium, potassium mpe fer. Kolya brocoli mbala na mbala ekoki kosalisa mpo na kokitisa likama ya kozwa kanser mpe mpo na kotombola ebongiseli ya nzoto oyo ebundisaka maladi. 3. Carottes: Carottes ezali liziba monene ya bêta-carotène, vitamine K, mpe fibre alimentaire. Bazali mpe na vitamini C mpe ba antioxydants. Kolya carottes mbala na mbala ekoki kobongisa miso, kosunga kolɔngɔnɔ ya motema, mpe kopekisa kobebisama ya baselile. 4. Pomme de terre: Ezali liziba malamu mpenza ya vitamini A, C, mpe B6. Bazali mpe na potassium, fibre, mpe antioxydants. Kolya mbala na mbala nzungu ya sukali ekoki kobongisa kolya bilei, kosunga ebongiseli ya nzoto oyo ebundisaka maladi, mpe kobongisa sukali na makila. 5. Pilini ya mongongo: Piment ya mongongo ezali na vitamini C mingi mpe na ba antioxydants. Ezali mpe na vitamini B6, K, mpe A. Kolya pilipili ekoki kobongisa kolɔngɔnɔ ya miso, kokitisa kovimba, mpe kosunga ebongiseli ya nzoto oyo ebundisaka maladi.