 Salá ngalasisi mpo na kolendisa moboko ya moto
Tala ngalasisi oyo ekoki kosalisa kolendisa moboko ya moto: **Side Plank Hip Dips** 1. Bandá na position ya planche ya mopanzi, na coude na yo directement na se ya lipeka na yo, mpe makolo na yo ekangami likolo ya moko na mosusu. 2. Salá ete moboko na yo ezala makasi mpe loketo na yo etombolama, mpe salá ngámbo ya semba kobanda na motó tii na makolo. 3. Kitisa malɛmbɛmalɛmbɛ loketo na yo epai ya mabele, na nsima tombolá yango lisusu likoló tii na esika oyo obandaki. 4. Zongela mouvement oyo pendant 30 secondes, sima changer mipanzi pe zongela pendant 30 secondes mosusu. 5. Silisa 3 ensembles na ngambo moko na moko, kozwa mwa bopemi mokuse kati na ba ensembles. Exercice oyo etali ba obliques, oyo ezali eteni ya ntina ya noyau. Soki okɔtisi yango na momeseno na yo ya kosala ngalasisi mbala na mbala, okoki kobongisa makasi na yo ya moboko mpe kozala na bosikisiki.