Pesá batoli misato mpo na kolala malamu.
 1. Kokangama na programɛ ya kolala mbala na mbala: Meká kotya programɛ moko oyo okolalaka mpe olamukaka na ngonga moko mikolo nyonso, ata na wikende. Yango ekoki kosalisa mpo na kobongisa cycle naturel ya nzoto na yo ya kolala mpe kolamuka. 2. Salá esika ya kolala malamu: Salá nyonso mpo esika na yo ya kolala ezala malili, kimya mpe molili, mpe matela mpe ba oreillers na yo ezala malamu. Kanisa kosalela masini ya makelele ya pembe to bouchons ya matoyi soki makelele ya sima ezali likambo mpo na yo. 3. Koboya caféine mpe biloko ya elektroniki liboso ya kolala: Ezali malamu koboya masanga to bilei oyo ezali na caféine liboso ya kolala, bakisa mpe ba écrans ya kongɛnga oyo euti na baaparɛyi lokola batelevizyo, ba smartphone to ba tablettes. Makambo yango ekoki kobatela bɔɔngɔ na yo ekɛngɛ mpe kosala ete ezala mpasi mpo na kokita liboso ya kolala. Na esika ya kosala bongo, salá nde makambo mosusu oyo ekopemisa yo liboso ya kolala, na ndakisa kotánga buku to kosukola na molunge.