Salá mwango ya nzoto kolɔngɔnɔ mpo na moto oyo alingi kobongisa koyika mpiko.
Koyika mpiko ezali likoki ya koyika mpiko na kolɛmba mpe mitungisi, ezala na nzoto to na makanisi, mpe ezali na ntina mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto mpe bolamu mobimba. Tala plan ya fitness oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa endurance: 1. Bandá na échauffement: Bandá entraînement moko na moko na échauffement ya 5-10 minutes oyo esangisi ba exercices cardio ya pete lokola jogging to cyclisme, elandi na ba étirement dynamique. Yango ekosalisa yo obongisa nzoto na yo mpo na kosala ngalasisi mpe ekopekisa kozoka. 2. Kokɔtisa ngalasisi ya motema mpe ya misisa: Ngalasisi ya motema mpe ya misisa ezali na ntina mingi mpo na kobongisa koyika mpiko. Kokima mbangu, kokende na velo, kobɛta mai, mpe kopumbwa na masuwa ezali nyonso bandakisa minene ya ngalasisi ya motema mpe ya misisa oyo ekoki kozala na mwango na yo ya nzoto kolɔngɔnɔ. Bandá na biteni mikuse mpe ya pɛtɛɛ mpe mokemoke bakisa makasi mpe ntango molai na boumeli ya ntango. 3. Kobakisa makasi: Atako cardio ezali na ntina mpo na koyika mpiko, kosala ngalasisi ya makasi ezali mpe na ntina mingi. Tyá ngalasisi lokola kosala squats, push-ups, mpe lunges na routine na yo mpo na kotonga makasi ya misisa mpe kobongisa stamina. 4. Sangisa ba entraînements na yo: Mpo na kopekisa ennui mpe plateau, sangisa ba entraînements na yo na ba exercices mpe intensités ndenge na ndenge. Meká kosala ngalasisi ya intervalle ya makasi mingi (HIIT), kosala mbangu na bangomba, to kosala ngalasisi ya zongazonga mpo makambo esepelisa mpe ezala mpasi. 5. Pema mpe kozonga nzoto kolɔngɔnɔ: Kosala ngalasisi ya koyika mpiko ekoki kopesa nzoto mpako, yango wana ezali na ntina kopesa nzela na kopema malamu mpe kozonga nzoto kolɔngɔnɔ. Kobosana te kozwa ata mokolo moko ya kopema na pɔsɔ, mpe kokɔtisa makambo lokola yoga to kotanda nzoto mpo na kosalisa nzoto na yo ezonga. 6. Kopesa nzoto na yo esansi: Kolya malamu ezali na ntina mingi mpo na kosala ngalasisi ya koyika mpiko. Kobosana te kolya bilei oyo ezali na bokatikati oyo ezali na proteini mingi, mafuta oyo ezali malamu mpo na nzoto, mpe hydrates de carbone complexes mpo na kopesa makasi na ngalasisi na yo mpe kosalisa yo ozonga nzoto kolɔngɔnɔ. Soki olandi mwango oyo ya nzoto kolɔngɔnɔ mpe ozali ntango nyonso komimeka, okoki kobongisa mpiko na yo mpe kokolisa makasi ya kolonga mokakatano nyonso ya nzoto.