Salá liste ya makanisi mitano ya kolya mwa bilei oyo ezali malamu mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto mpe ya elengi.
 1. Bambuma ya sika mpe manteka ya noix: Ba tranches ya pomme to mbongo ya banana oyo ozindisi na manteka ya noix oyo olingaka mingi lokola amande to manteka ya noix, epesaka mélange ya malamu mpenza ya ba hydrates de carbone complexes mpe proteine mpo na kobatela yo satiated. 2. Yaourt grec oyo ezali na ba berries: Yaourt grec oyo etondi na ba probiotiques mpe na proteine, esangani na sucré naturelle ya ba berries esalaka que ezala snack ya elengi mpe ya kolia. 3. Hummus mpe ndunda: Hummus esalemaka na poire mpe ezali na fibre mpe proteine mingi. Salelá yango elongo na banzete ya carottes, biteni ya konkomɔ, to na ba bandes ya pilipili mpo na kolya mwa bilei ya elengi mpe oyo ezali malamu mpo na nzoto. 4. Poires ya kotumba: Ba snacks oyo ya croustillant ezali na proteine, fibre mingi mpe ekoki kozala na elɛngi na ba épices oyo olingaka mingi mpo na koswa ya elengi to ya sukali. 5. Saani ya smoothie: Sangisa mbuma oyo olingaka mingi, vert ya nkasa, poudre ya proteine, mpe na likoló na yango, tyá noix, mboto, mpe biteni ya mbila mpo na kolya mwa eloko oyo ekosepelisa yo mpe etondi na biloko oyo esalisaka nzoto.