 Pesá batoli misato mpo na kotikala na nzoto kolɔngɔnɔ.
 1. Lia bilei oyo ezali na bokatikati mpe oyo ezali na biloko ya malamu: Salá nyonso mpo bilei na yo ezala na mbuma mpe ndunda ndenge na ndenge, proteini oyo ezali na mafuta mingi te, mbuma ya mbuma mobimba, mpe mafuta oyo ezali malamu mpo na nzoto. Yango esalisaka mpo na kopesa nzoto na yo biloko ya ntina mpo na kosala malamu mpe ekoki kosalisa mpo na kopekisa bamaladi oyo eumelaka. 2. Salá ngalasisi mbala na mbala: Kosala ngalasisi ezali na ntina mingi mpo mikuwa, misisa mpe misisa ya motema mpe ya misisa ezala makasi. Luká kosala ngalasisi ya aérobie ya moke ata miniti 150 to ngalasisi ya makasi pɔsɔ na pɔsɔ na miniti 75. 3. Kolala malamu: Kolala malamu ezali na ntina mingi mpo na bolamu ya nzoto mpe ya makanisi. Esalisaka mpo na kobongisa ezalela ya makanisi, kobongisa mosala ya mayele, mpe esungaka bokoli ya malamu mpe mosala ya bokasi ya nzoto. Boluka kolala ngonga 7-9 butu nyonso.