Tángá matomba misato ya kotambola mokolo na mokolo.
 1. Bolamu ya motema mpe misisa ya nzoto: Kotambola mokolo na mokolo ekoki mpenza kokitisa likama ya kozwa tansiɔ, maladi ya motema mpe AVC. Ezali bongo mpamba te kotambola ezali ngalasisi ya aérobie oyo elendisaka motema mpe esalaka ete makila etambola malamu. 2. Kokita kilo: Kokɔtisa programɛ ya kotambola mbala na mbala na programɛ na yo ya mokolo na mokolo ekoki kosalisa yo otumba ba calories, okita kilo mpe osala ete misisa na yo ezala makasi. Kotambola na mbangu na boumeli ya miniti 30-60 na mokolo ezali lolenge ya pɛtɛɛ mpe ya malamu mpo na kobanda kokita kilo mpe kobongisa nzoto na yo mobimba. 3. Ezalela ya malamu mpe kolɔngɔnɔ ya makanisi: Kotambola mikolo nyonso ezali mpe na litomba mpo na kolɔngɔnɔ ya makanisi na yo. Ekoki kokitisa mitungisi, kobongisa ezalela na yo, kosala ete omityela motema, mpe kosalisa mpo na kokitisa bilembo ya kotungisama na makanisi mpe ya mitungisi. Longola yango, emonisami ete ngalasisi ya kotambola ebongisaka mosala ya kososola, yango wana ezali lolenge malamu ya kobatela nzoto na yo mpe makanisi na yo na nzoto kolɔngɔnɔ.