 Salá mwa malako mpo na kolya bilei oyo ezali malamu.
Kolya malamu ekoki kopesa matomba mingi, na ndakisa kokitisa likama ya kozwa bamaladi oyo eumelaka, kobatela kilo ya malamu, mpe kobongisa kolɔngɔnɔ ya nzoto mobimba. Talá mwa malako mpo na kobatela bilei ya malamu: 1. Lia mbuma mpe ndunda ndenge na ndenge: Bambuma mpe ndunda ezali na vitamini mingi, minerais mpe fibre mingi, mpe mingimingi ezalaka na calories mingi te. Luká kolya arc-en-ciel ya balangi mpo na kozwa biloko ndenge na ndenge oyo esalisaka nzoto. 2. Pona mbuma ya mobimba: Mbuma ya mobimba ezali na fibre mpe biloko oyo esalisaka nzoto koleka mbuma oyo epɛtolami. Pona mampa ya mbuma mobimba, pâtes, loso, mpe céréales na esika ya biloko oyo epɛtolami. 3. Tyá proteini oyo ezali na mafuta mingi te: Protéine ezali na ntina mingi mpo na bokoli mpe kobongisama ya misisa. Pona ba sources ya proteine ya mafuta mingi lokola nyama ya mboka, mbisi, masangu, noix, mpe mboto. Kolekisa ndelo ya kolya misuni ya motane mpe misuni oyo basali na biloko mosusu. 4. Kopekisa bilei oyo esalemi na biloko mosusu: Mbala mingi, bilei oyo basali na biloko mosusu ezalaka na mungwa, sukali mpe mafuta oyo ezali malamu te. Pona bilei ya sika, ya mobimba soki likoki ezali. 5. Pona mafuta oyo ezali malamu mpo na nzoto: Mafuta ezali eteni ya ntina mingi na bilei oyo ezali malamu, kasi ezali na ntina kopona mitindo oyo ebongi. Mafuta oyo ezali na mafuta te, na ndakisa oyo ezwamaka na mafuta ya olive, na avocat mpe na mbuma ya nzungu, ezali malamu mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto koleka mafuta oyo ezali na mafuta, oyo ezwamaka na manteka, na fromage mpe na misuni ya mafuta. 6. Kozala na mai mingi: Mai ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto, mpe ezali na ntina komɛla yango mingi mokolo mobimba. Boyá masanga oyo ezali na sukali, mpe komɛla mingi caféine mpe masanga mingi te. 7. Salá komeka kozala na bokatikati: Ezali mabe te komipesa na bilei oyo olingaka mingi ntango mosusu, kasi ezali na ntina omesana na bokatikati. Sepela na biloko ya kitoko na biteni mikemike, mpe bokatika yango na maponi ya malamu mpo na nzoto. 8. Yoka nzoto na yo: Tyá likebi na bilembo ya nzala mpe ya kotonda ya nzoto na yo. Lia tango ozali na nzala, pe tika tango otondi. Boyá kozanga kolya to kolya mingi. Soki olandi malako oyo, okoki kobatela bilei ya malamu mpe kosunga kolɔngɔnɔ ya nzoto. Kobosana te ete moto nyonso akeseni, mpe ezali na ntina kosala elongo na mosali ya bokolongono mpo na kosala mwango ya bilei oyo ebongi na yo.