 Salá liste ya matomba 8 ya kolya malamu.
1. Kobongisa kilo: Kolya malamu oyo ezali na bokatikati mpe oyo ezali na bilei ya mobimba ekoki kosalisa bato bázala na kilo ya malamu mpe kokitisa likama ya kozala monene mingi. 2. Kozala na kolɔngɔnɔ ya motema malamu: Kolya mingi mbuma, ndunda, mbuma ya mbuma, mpe baproteini oyo ezali na mafuta mingi te ekoki kosalisa mpo na kokitisa likama ya kozwa maladi ya motema mpe kobongisa kolɔngɔnɔ ya motema mpe ya misisa mobimba. 3. Kobakisama ya nguya: Kolya bilei oyo ezali na bokatikati ekoki kosalisa mpo na kopesa bilei oyo esengeli mpe esansi mpo na kozala na nguya oyo eumelaka mokolo mobimba. 4. Système immunitaire ya makasi: Kolia malamu mpe ya bokatikati ekoki kosalisa mpo na kosunga système immunitaire ya makasi, kokitisa likama ya bokono mpe ya kozwa bokono. 5. Kobongisa bilei malamu: Kolya bilei mingi oyo ezali na fibre mpe kotikala na mai ekoki kosalisa mpo na kolendisa kolya malamu mpe kokitisa likama ya mikakatano ya misɔpɔ. 6. Kokita ya likama ya kozwa bamaladi oyo eumelaka: Kolya malamu ekoki kosalisa mpo na kokitisa likama ya kozwa bamaladi oyo eumelaka lokola diabɛti, kanser, mpe osteoporose. 7. Kobongisa bokolongono bwa makanisi: Kolya bilei ya malamu oyo ezali na bilei ya mobimba mpe biloko ya ntina ekoki kosalisa mpo na kobongisa polele ya makanisi mpe kokitisa likama ya kozwa bokono ya makanisi lokola kotungisama na makanisi mpe mitungisi. 8. Mosala ya mayele malamu: Kolya bilei oyo ezali na bokatikati ekoki kosalisa mpo na kosunga mosala ya mayele, bakisa mpe bokundoli, kotya likebi, mpe kotya makanisi.