 Bosala ba plans mibale ya exercice pona débutant oyo alingi ko perdre poids.
Plan ya exercice 1: Mokolo ya 1: - Chauffage: 5 minutes ya kotambola na rythme moyenne - Cardio: 20 minutes ya jogging to ya kotambola na mbangu - Formation ya makasi: 2 ensembles ya 10-15 reps pona moko na moko ya ba exercices oyo elandi: squats, push-ups, mpe crunches - Cool Down: 5 minutes ya kotambola na rythme ya malembe elandi na stretching Mokolo ya 2: - Warm-Up: 5 minutes ya kotambola na rythme moyenne - Cardio : 10 minutes ya formation ya intervalle ya haute intensité (HIIT ) lokola ba jacks ya ko sauter, ba burpees, mpe ba climbers ya ngomba - Formation ya makasi: 2 ensembles ya 10-15 reps mpo na moko na moko ya ba exercices oyo elandi: lunges, tricep dips, mpe kotombola makolo - Cool Down: 5 minutes walk na rythme ya malembe elandami na kotandama Mokolo ya 3: Mokolo ya bopemi Mokolo ya 4: - Chauffage: 5 minutes ya kotambola na rythme moyen - Cardio: 30 minutes ya cyclisme to natation - Entraînement ya makasi: 2 ensembles ya 10-15 reps pona chaque exercice oyo elandi: step-ups, bench press, mpe torsion russe - Cool Down: 5 minutes ya kotambola na rythme ya malembe elandi na stretching Mokolo ya 5: - Warm-Up: 5 minutes ya kotambola na rythme moyen - Cardio : 30 minutes ya kobina, kickboxing , to aérobic - Formation ya makasi: 2 ensembles ya 10-15 reps pona moko na moko ya ba exercices oyo elandi: kotombola mwana ya ngɔmbɛ, ko boucles biceps, mpe kosimba planche - Cool Down: kotambola na miniti 5 na rythme ya malembe elandi na kotandama Mokolo ya 6: Mokolo ya bopemi Mokolo ya 7 : - Chauffage : 5 minutes ya kotambola na rythme moyen - Cardio : 45 minutes ya randonnée to kotambola na nature - Formation ya makasi : 2 ensembles ya 10-15 reps pona moko na moko ya ba exercices oyo : presse ya mapeka, lat pulldowns , mpe ba crunches ya retour - Cool Down: 5 minutes ya kotambola na rythme ya malembe elandi na kotandama Plan d’exercice 2: Mokolo ya 1: - Chauffage: 5 minutes ya étirement dynamique - Cardio: 30 minutes ya kopota mbangu to ya mbangu - Formation ya makasi: 3 ensembles ya 10 reps pona chaque exercice oyo elandi: push-ups, squats, na sit-ups - Cool Down: 5 minutes ya kotambola na rythme ya malembe elandi na étirement statique Mokolo