Tángá matomba mitano ya kolya mbuma mpe ndunda mingi.
1. Ekitisaka likama ya bamaladi oyo eumelaka: Bambuma mpe ndunda ezali na vitamini, minerais, antioxydants, mpe fibre mingi, nyonso wana esalisaka mpo na kokitisa likama ya bamaladi oyo eumelaka lokola maladi ya motema, AVC, mpe mitindo mosusu ya kanser. 2. Esungaka kosilisa kilo: Bambuma mpe ndunda ezali na calories mingi te kasi ezali na fibre mingi, yango esalaka ete etondisa mpe esepelisa. Kobongola bilei oyo ezali na calories mingi na mbuma mpe ndunda ekoki kosalisa mpo na kopekisa kilo. 3. Ebongisaka kolya bilei: Fibre oyo ezali na mbuma mpe ndunda esalisaka mpo na kobongisa ebongiseli ya kolya na ndenge esalaka ete misɔpɔ ekɔta mbala na mbala mpe epekisaka moto azala na constipation. 4. Kobakisa bokolongono ya loposo: Bambuma mpe ndunda mingi ezali na vitamini A mpe C mingi, oyo ezali na ntina mpo na bokolongono ya loposo. Bavitamini yango esalisaka mpo na kosala ete collagène ebimisama mingi, ekitisaka kovimba, mpe ebatelaka mpo loposo ebeba te mpo moi mpe makambo mosusu oyo ezali na ezingelo. 5. Ebakisaka makasi ya nzoto: Bambuma mpe ndunda ezali na biloko mingi oyo esalisaka nzoto ebundisa maladi, na ndakisa vitamini C mpe E, bêta-carotène, mpe zinc. Kolya bilei oyo ezali na mbuma mpe ndunda mingi ekoki kosalisa mpo nzoto ezala na likoki ya kobundisa mikrobe mpe kokitisa likama ya kozwa maladi.