Pesá likanisi ya lolenge ya kokita kilo 10 na boumeli ya pɔsɔ mibale.
Ezali na ntina koyeba ete kokita kilo 10 na poso mibale ezali mokano ya kokita kilo noki mpe ekoki kozala ya koumela te, ya nzoto kolɔngɔnɔ to ya libateli te mpo na moto nyonso. Ezali ntango nyonso malamu kosolola na monganga ya maladi liboso ya kobanda programɛ nyonso ya kokita kilo. Yango wana, talá mwa batoli oyo ekoki kosalisa yo okita kilo nokinoki: 1. Kitisa ba calories oyo ozali kolya: Kokata calories ezali fungola mpo na kokita kilo. Boluka déficit ya calories ya 500-750 calories na mokolo, oyo ekoki kosala que o perdre 1-1,5 livres na semaine. 2. Lia proteini mingi: Bilei oyo ezali na proteini mingi ekoki kosala ete métabolisme ezala makasi mpe ekitisaka nzala, mpe yango ekosala ete ezala mpasi te mpo na kokangama na déficit ya calories. 3. Mela mayi mingi: Kotikala na mayi ekoki kosalisa yo okita kilo na kopekisa mposa na yo ya kolya, kobakisa métabolisme mpe kokitisa bokangami ya mai. 4. Bokima bilei oyo esalemi na biloko mosusu: Mbala mingi bilei oyo esalemi na biloko mosusu ezalaka na calories mingi, mafuta oyo ezali malamu te mpe sukali. Kokata yango ekosala ete ezala mpasi te mpo na kokangama na mikano na yo ya calories. 5. Kobakisa ngalasisi: Entraînement à haute intensité intervalle (HIIT) ekoki kotumba ba calories mingi na tango mokuse soki tokokanisi yango na ngalasisi ya état stationnaire. En plus, entraînement ya makasi ekoki ko soutenir maintien ya muscle, ko booster métabolisme pe ko augmenter kozika ya mafuta. 6. Kopema mingi: Kolala malamu ezali na ntina mingi mpo na kokita kilo. Kozanga mpɔngi ekoki kobakisa nzala mpe kozala na bopusi likoló na ba hormones oyo ebongisi métabolisme. Na mbala oyo mpe, ezali na ntina kosolola na mosali ya bokolongono liboso ya kosalela mbongwana nyonso na lolenge na yo ya bomoi. Kokita kilo na mbangu ya malembe, oyo ekoumela ekoki kozala lolenge ya libateli mpe oyo ekoki kokokisama.