 Tángá matomba mitano ya kolɔngɔnɔ ya nzoto oyo euti na kosala masano.
1. Kobongisa kolɔngɔnɔ ya motema mpe ya misisa: Kosala masano esalisaka mpo motema esalaka malamu mpe ekitisaka likama ya kozwa maladi ya motema, tansiɔ mpe AVC. 2. Kobakisa makasi mpe koyika mpiko: Kosangana na masano esalisaka mpo na kotonga misisa ya makasi mpe kobakisa koyika mpiko na nzela ya kosala ngalasisi mpe kosala ngalasisi mbala na mbala. 3. Kokanga kilo malamu: Masano ekoki kotumba ba calories mpe kosalisa mpo na kobongola kilo na ndenge ebakisaka métabolisme mpe esalisaka misisa ya mafuta mingi te. 4. Kobakisama ya kobongola makambo mpe kosala boyokani: Masano lokola gymnastique, masano ya bitumba, mpe mabina esɛngaka kozala na boyokani mpe kosala boyokani. Makoki yango ememaka na makambo mosusu ya bomoi mpe ekoki kobongisa mosala ya nzoto mobimba. 5. Mikuwa ya makasi: Misala ya komema kilo lokola kopota mbangu, kopumbwa, mpe kotombola kilo esalaka ete mikuwa ekola mpe ebakisaka densité ya mikuwa, mpe yango ekitisaka likama ya kozwa maladi ya mikuwa na bomoi ya nsima.