 Salá liste ya matomba ya kolɔngɔnɔ ya nzoto ya kozala na mosala.
1. Ekitisaka likama ya kozwa bamaladi oyo eumelaka: Kosala ngalasisi mbala na mbala ekoki kosalisa mpo na kopekisa bamaladi lokola kozala monene mingi, diabɛti ya lolenge ya mibale, maladi ya motema, mpe kanser mosusu. 2. Ezali kolendisa bokolongono bwa makanisi: Kosala ngalasisi esalisaka kobimisa ba endorphines mpe ba hormones mosusu ya koyoka malamu oyo esalisaka mpo na kokitisa mitungisi, mitungisi mpe kotungisama na makanisi mpe ebongisaka bokolongono ya makanisi mpe bolamu mobimba. 3. Ebongisaka kolɔngɔnɔ ya mikuwa mpe misisa: Ba exercices ya komema kilo lokola kotambola, kopota mbangu, mpe kosala ngalasisi ya makasi esalisaka mpo na kotonga mpe kobatela mikuwa, misisa mpe matonga oyo ezali malamu. 4. Ebakisaka bomoi molai: Emonani ete kosala ngalasisi mbala na mbala ebakisaka bomoi ya moto mpe ekitisaka likama ya liwa liboso ya ntango. 5. Esungaka kosilisa kilo: Kosala ngalasisi mbala na mbala esalisaka mpo na kotumba ba calories, oyo na ngala na yango esalisaka kobatela kilo ya malamu to kokita kilo (soki esangani na bilei ya malamu). 6. Ebongisaka mpɔngi: Kosala ngalasisi mbala na mbala ekoki kosalisa yo olala mpɔngi nokinoki, olala malamu mpe omiyoka makasi na ntɔngɔ. 7. Ezali kotombola mosala ya mayele: Kosala ngalasisi esalisaka mpo bɔɔngɔ esalaka malamu, ebongisaka bokundoli mpe kotya makanisi na makanisi, mpe ekoki kosalisa mpo na kokitisa likama ya kokita ya makanisi mpe ya kobungisa makanisi. 8. Ematisaka nivo ya nguya: Kosala ngalasisi mbala na mbala ebakisaka makasi mpe koyika mpiko, ekitisaka kolɛmba, mpe epesaka yo makasi mingi mpo na kokokisa misala ya mokolo na mokolo. 9. Elendisaka komityela motema: Kotikala na mosala mpe kokokisa mikano ya nzoto kolɔngɔnɔ ekoki kobakisa lokumu mpe kotyela motema, mpe yango ekoki komema na komimona na mobimba na yango malamu koleka. 10. Elendisaka ebongiseli ya nzoto oyo ebundisaka maladi: Kosala ngalasisi ya moke mbala na mbala ekoki kosalisa mpo na kotombola ebongiseli ya nzoto, mpe kokitisa likama ya kozwa maladi mpe kozwa mikrobe.