 Tángá mimeseno mitano ya kolya malamu.
1. Lia mbuma mpe ndunda ndenge na ndenge mokolo na mokolo: Bambuma mpe ndunda ezali na vitamini, minerais mpe fibre ya ntina mingi oyo ezali fungola mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto. 2. Pona mbuma ya mobimba: mbuma ya mobimba lokola loso ya motane, mampa ya blé mobimba, mpe quinoa esalemi mingi te mpe epesaka bilei mingi, ata mpe fibre, koleka mbuma oyo epɛtolami. 3. Melá mai mingi: Kotikala na mai ezali na ntina mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto mobimba, mpe mai ezali kopona malamu mpo ezali na calories te mpe ekoki kosalisa mpo na kopekisa nzala. 4. Kopekisa bilei oyo esalemi na biloko mosusu mpe oyo esalemi na biloko ya mpambampamba: Mbala mingi, bilei oyo esalemi na biloko ya mabe mpe oyo esalemi na biloko mosusu ezalaka na calories mingi, mafuta oyo ezali malamu te, sukali mpe sodium. Kolya bilei yango na bokatikati ekoki kosalisa mpo na kokitisa likama ya bamaladi oyo eumelaka mpe kobatela bilei oyo ezali malamu. 5. Meká kopekisa biteni: Kolya bonene ya biteni oyo ebongi ekoki kosalisa mpo na kopekisa kolya calories mpe kobatela kilo ya malamu. Kosalela basaani ya mikemike, komeka bilei, mpe kotánga bilembo ya bilei, nyonso wana esalisaka mpo na kotambwisa bonene ya biteni.