 Ndenge nini nakoki kolala malamu?
Tala mwa batoli oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa mpɔngi na yo: 1. Kokangama na manaka ya mpɔngi oyo ezali ntango nyonso - meká kolala na ngonga moko butu nyonso mpe kolamuka na ngonga moko ntɔngɔ nyonso. 2. Salá momeseno ya kopema liboso ya kolala - kosukola na molunge, tanga buku, to yoka miziki ya kokitisa motema mpo na kosalisa nzoto mpe makanisi na yo epema. 3. Sala que chambre na yo ya kolala ezala malamu pona kolala - bomba chambre malili, molili, pe kimia, pe investir na matela pe ba oreillers ya bien. 4. Kopekisa kozala na ba écrans - mwinda ya bleu oyo ebimaka na ba téléphones, ba tablettes, mpe ba ordinateurs ekoki kopekisa pongi na yo, yango wana meka koboya kosalela yango ngonga moko to mibale liboso ya kolala. 5. Bokima biloko oyo elamusaka - caféine, nicotine, mpe masanga nyonso ekoki kobebisa mpɔngi na yo, yango wana meká kopekisa komɛla yango (to koboya yango mobimba) na mpokwa. 6. Salá ngalasisi mbala na mbala - kosala ngalasisi mbala na mbala ekoki kosalisa yo olala nokinoki mpe osepela na lolenge ya malamu ya mpɔngi, kasi meká koboya kosala ngalasisi ya makasi pene na ntango ya kolala. 7. Gérer stress - stress chronique ekoki kopekisa pongi na yo, yango wana meka kokotisa misala oyo ekitisaka stress na routine na yo ya mokolo na mokolo, lokola yoga, méditation, to pema mozindo. Soki ozali kokoba kozala na mokakatano ya kolala atako osali mbongwana yango, ekoki kozala malamu kosolola na monganga mpo na koyeba soki ekoki kozala na maladi ya mpɔngi oyo ezali na nsé na yango to maladi mosusu oyo esengeli kosilisa yango.