Salá momeseno ya kosala ngalasisi oyo osengeli kosala na ntɔngɔ.
Tala ndakisa ya routine ya ngalasisi ya tongo oyo okoki kosala mpo na kobanda mokolo na yo na makasi: 1. Kozongisa molunge (5 minutes) - Bandá na kozongisa molunge nokinoki mpo na kobongisa misisa na yo mpo na kosala ngalasisi. Okoki kotambola na esika na yo, kosala mwa mabɔlɔngɔ milai, kosala ba cercles ya mabɔkɔ, mpe kobalusabalusa makolo. 2. Jumping Jacks (1 minute) - Panza makolo na yo na esika moko pe ko balancer maboko likolo pe na se tango ozali ko sauter. Oyo ezali lolenge malamu ya komatisaka rythme cardiaque na yo mpe ko dégager misisa na yo. 3. Squats (1 minute) - Telema na makolo na yo mwa largeur koleka mapeka-largeur, fanda sima pe na se lokola ofandi na kiti. Bomba mokɔngɔ na yo semba mpe moboko na yo ekangama. Squats ezali malamu mingi mpo na kotonga makasi ya makolo mpe stabilité ya noyau. 4. Push-Ups (1 minute) - Kota na position ya planche, na maboko na yo ekabwani na bonene ya mapeka, kitisa nzoto na yo na se, kobatela mokɔngɔ na yo semba, kino ntolo na yo ekosimba pene na mabele, sima pusha lisusu likolo. Sala ba reps ebele ndenge okoki na minute moko. Ba push-ups ezali malamu mingi mpo na kotonga makasi ya likolo ya nzoto. 5. Mimpululu (1 minute) - Telema na makolo na yo ekabwani na bonene ya loketo, kende liboso na makolo moko, kitisa loketo kino mabolongo nyonso mibale ekozala na angle ya 90 degrés. Pusá lisusu na esika oyo obandaki mpe zongela yango na makolo mosusu. Ba poumons ezali malamu mingi pona ko tonifier makolo na yo na ba glutes. 6. Mabaya (1 minute) - Kota na position ya planche na maboko ya liboso na mabele mpe nzoto na yo na ligne droite kobanda na mutu tii na talons. Simbá position oyo, kobatela noyau na yo mpe ba glutes engagés. Mabaya ezali malamu mingi mpo na kotonga makasi ya moboko mpe ya mokɔngɔ. 7. Cool Down (5 minutes) - Silisa ngalasisi na yo na mwa kotandama na malembe mpo na kosalisa na kopekisa kozoka mpe mpasi. Okoki kosala mwa kogumbama liboso, kotanda misisa ya makolo, mpe kotanda loboko mpe mapeka. Momeseno oyo ya ngalasisi ya mbangu na ntongo ekosalisa yo obanda mokolo na yo na makasi, kobongisa makasi na yo, kobongola makambo, mpe bokolongono na yo mobimba. Kobosana te kozala na mai mpe kolya bilei ya ntɔ́ngɔ́ oyo ezali malamu nsima ya kosala ngalasisi na yo.