Pesá batoli mitano mpo na kolya malamu.
1. Lia mbuma mpe ndunda mingi: Bambuma mpe ndunda etondi na vitamini, minerais mpe fibre ya ntina mingi oyo ezali na ntina mingi mpo na kolya malamu. Salá makasi otya biloko ndenge na ndenge ya langilangi na bilei na yo mpo na kozwa matomba mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto. 2. Pona bilei ya mobimba: Bilei ya mobimba ezali bilei oyo esalemi mingi te mpe ezali pene na ezalela na yango ya bozalisi soki likoki ezali. Mbala mingi, ezalaka na biloko mingi oyo esalisaka nzoto mpe ezalaka na sukali, mafuta mpe biloko oyo basali na mayele oyo babakisi mingi te koleka bilei oyo basali na yango biloko mosusu. 3. Talá bonene ya biteni na yo: Kolya mingi bilei nyonso, ata mpe bilei oyo ezali malamu mpo na nzoto, ekoki komema na kilo mpe mikakatano mosusu ya kolɔngɔnɔ ya nzoto. Zalá na makanisi na bonene ya biteni na yo, mpe meká kolya tii ntango okotonda na esika ya kolya yango. 4. Kopekisa sukali oyo ebakisami: Sukali oyo ebakisami ezali sukali oyo babakisi na bilei mpe masanga ntango bazali kosala yango to kobongisa yango. Bakoki kosala ete moto akóma kilo, avimba mpe azala na mikakatano mosusu ya kolɔngɔnɔ ya nzoto. Meká kopekisa kolya sukali oyo babakisi mpe kotya makanisi na yo nyonso na biloko oyo ezali na elɛngi lokola mbuma mpe mafuta ya nzoi. 5. Kozala na mai mingi: Komela mai oyo ekoki ezali na ntina mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto mobimba mpe ekoki kosalisa yo ozala na mposa ya kolya mpe obatela kolya malamu. Luká komɛla ata kɔpɔ 8 ya mai na mokolo, mpe tyá moke komɛla masanga oyo ezali na sukali to oyo ezali na caféine.