Примери за умерена физическа активност са изминаването пеш на около 3 км (2 мили), работа в градината в продължение на 30 – 45 минути или пробягване на 2 км (1. 23 мили) за 15 минути.
Όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο υψηλότερος ο στόχος σας. • Χαµηλή δραστηριότητα σηµαίνει ότι περπατάτε, ανεβαίνετε σκάλες, ασχολείστε µε την κηπουρική ή κάποια άλλη φυσική δραστηριότητα σε καθηµερινή βάση σε µικρό βαθµό ή καθόλου. • Μέτρια ∆ραστηριότητα σηµαίνει ότι καίτε περίπου 150 θερµίδες την ηµέρα σε φυσική δραστηριότητα, π. χ., περπατάτε τρία χιλιόµετρα, ασχολείστε µε τον κήπο επί 30 έως 45 λεπτά ή τρέχετε δύο χιλιόµετρα σε 15 λεπτά.