text.text: منوعات حزن و الم صور وفوائد جميلة
text.text_idx: #000000
text.text: حزن و الم » منوعات حزن و الم صور وفوائد جميلة » افضل تمارين لشد البطن , لن تتركى هذه التمارين السحرية لبطن مشدودة
text.text_idx: #000001
text.text: افضل تمارين لشد البطن , لن تتركى هذه التمارين السحرية لبطن مشدودة
text.text_idx: #000002
text.text: البطن المترهله من اكثر المشاكل التي تواجة الرجل و المرأة على السواء
text.text_idx: #000003
text.text: فكبر حجم البطن يشوة منظر الانسان و يجعلة عرضه لامراض كثيره و خطيرة
text.text_idx: #000004
text.text: تمارين تقوية عضلات البطن , طرق لتقويه عضلات البطنتمارين رياضية لشد البطن , نصائح للتخلص من الكرش وشد البطنتمارين لتخسيس البطن والارداف
text.text_idx: #000005
text.text: كما يؤثر على ثقه الانسان بنفسة لان الرشاقه من سبب الثقه بالنفس
text.text_idx: #000006
text.text: ومن اروع الطرق لاستعاده الرشاقه و شد البطن ممارسه التمارين الرياضيه و منها
text.text_idx: #000007
text.text: -النوم على الظهر مع ثني الركبتين و فرد الذراعين بجوار الجسم بعدها رفع الراس
text.text_idx: #000008
text.text: قليلا لاعلي مع شد الركبتين نحو البطن و لمس الركبتين بواسطه اليدين
text.text_idx: #000009
text.text: يكرر ذلك التمرين حوالي 10 الى 15 مره بالتبادل بين الوضعين
text.text_idx: #000010
text.text: -رفع الجسم عن الارض مع الاستناد على الكوعين و اصابع القدمين
text.text_idx: #000011
text.text: مع الاحتفاظ باستقامه الظهر و شد عضلات البطن و الاستمرار على ذلك الوضع
text.text_idx: #000012
text.text: لعشر ثواني بعدها الاسترخاء بعدها العوده للتمرين و كذا يكرر 10 مرات
text.text_idx: #000013
text.text: -النوم على الارض مع ثني الركبتين و ادارة الرجلين كركوب الدراجة
text.text_idx: #000014
text.text: يكرر ذلك التمرين مدة 30 ثانية =ثم راحه بعدها تكرار التمرين 10 مرات
text.text_idx: #000015
text.text: -النوم على الظهر مع فرد الجسم بقوه و وضع الذراعين بجوار الجسم
text.text_idx: #000016
text.text: الثبات على ذلك الوضع مع رفع الرجلين لاعلي مع شدهما و شد البطن
text.text_idx: #000017
text.text: ثم الرجوع للوضع الاصلي و فرد الرجلين و تكرار ذلك التمرين 10 مرات
text.text_idx: #000018
text.text: -من اروع تمارين البطن التي تحقق نتيجة جيده فو قت قليل
text.text_idx: #000019
text.text: شفط البطن بقوه و شد عضلتها مدة 30 ثانية =ثم الاسترخاء بعدها تكرار
text.text_idx: #000020
text.text: شفط البطن مره ثانية =و كذا فمعظم الاوقات حتي تصبح عاده تلقائية
text.text_idx: #000021
text.text: فهذه العاده اثبتت فعاليه كبار و اعطت نتائج هائله لمن جربها و واظب عليها
text.text_idx: #000022
text.text: اروع تمارين لشد البطن
text.text_idx: #000023
text.text: لن تتركي هذي التمارين السحريه لبطن مشدودة
text.text_idx: #000024
text.text: صور تمارين بنات جميلات
text.text_idx: #000025
text.text: قصيدة فراق الحبيب , شعر يدمى القلب عن فراق الاحباب
text.text_idx: #000028