text.text: انجح صحة و طبيعة
text.text_idx: #000000
text.text: انجح الأفضل اليوم شنوا ناكلو في السحور بش نحسو بالشبع؟
text.text_idx: #000001
text.text: شنوا ناكلو في السحور بش نحسو بالشبع؟
text.text_idx: #000002
text.text: السحور من أهم الوجبات الرمضانية و هو وجبة أساسية بش نقاومو الصيام, يعطينا الطاقة و يخلينا في نشاط و حيوية على طول النهار.
text.text_idx: #000003
text.text: و فترة السحور تبدا مالافطار حتاكش لوقت الامساك و الأفضل انو نخليوهم لاخر وقت.
text.text_idx: #000004
text.text: أطباء التغذية ينصحونا نتناولو وجبة السحور لأنها :
text.text_idx: #000007
text.text: 1/ تعطي للبدن القوة و الطاقة الكافية للصيام و هكا منحسوش لا بالتعب و لا الارهاق في النهار.
text.text_idx: #000008
text.text: 2/ تحافظ على ثبات مستوى الجليكوز في الدم و يخلينا مانحسوش بالصداع و الدوخة.
text.text_idx: #000009
text.text: 3/ عدم الشعور بالعطش في حال شربنا كمية كافية من السوائل و الخضر.
text.text_idx: #000010
text.text: شنوا أحسن حاجة ناكلوها وقت السحور؟
text.text_idx: #000011
text.text: التمر و الخضر و الفاكهة هي من أحسن الحاجات الي ينجم الصائم يتناولها في السحور متاعو، بالطبيعة مع شرب كمية كافية من السوائل
  نجمو نتناولو وجبة فيها الكربوهيدرات المركبة الغنية بالألياف كيما الخضر و الفاكهة و خبز القمح الكامل بش نحسو بالشبع كامل النهار و ما نجوعوش فيسع.
  خبراء التغذية ينصحونا زادة بتناول أطعمة تحتوي على البروتينات كيما الحليب و مشتقاته و البيض.
  تجنب الأطعمة المالحة و الحارة في فترة السحور لأنها تعطي شعور بالعطش.
  ماذابينا نبعدو على ماهو سكريات و ماناخذوش مشروبات غازية أو كافيين.
text.text_idx: #000013
text.text: و مالوجبات لي نجمو نتناولوهم في السحور أخصائية التغذية أميرة دغمان تقترح علينا : خبز و جبن و بسيسة و درع و مسفوف.هذاكا علاش ما تخليوش وجبة السحور تفوتكم و لو بشربة ماء و كعبتين تمر لأنو يحتوي على الفيتامينات و الحديد و البوتاسيوم و البروتينات و خاصة السكريات الطبيعية النافعة للجسم.
text.text_idx: #000014
text.text: فوائد الصيام على الصحة البدنية والنفسية
text.text_idx: #000025
text.text: الصيام موش مربوط كان بالجانب الديني أما زادة عندو فوائد على الصحة البدنية والنفسية على مستوى الصحة البدنية,
text.text_idx: #000026