Kion matenmanĝi se vi estas graveda
#000000
Matenmanĝo estas la plej grava manĝo de la tago, precipe dum gravedeco. Scii kion matenmanĝi dum gravede povas esti kapdoloro. Manĝi bonan matenmanĝon povas helpi kun matena malsano, ĉar havi manĝaĵon en la stomako estas unu el la plej efikaj strategioj por kontraŭbatali ĉi tiun malkomforton. Ankaŭ nutra matenmanĝo faros vian bebon multe pli bone kreski. Bona matenmanĝo por gravedaj virinoj havas proteinon, kalcion, fibron kaj feron. Krome, ĉi tiuj propraĵoj estas akompanitaj de aliaj vitaminoj, kiuj plifortigos kaj la patrinon kaj la bebon.
#000002
Do ĉu vi vekiĝas naŭza aŭ malsata, manĝi sanan matenmanĝon estas tre grava dum graveda. Ni vidos kelkajn matenmanĝajn elektojn plenajn de esencaj nutraĵoj, kiuj tenos vin sana kaj pozitive helpos vian bebon kreski. Krome, vi komencos viajn tagojn en la plej bona maniero.
#000003
1 Kio matenmanĝo estas pli bona se mi estas graveda?1.1 Verda smoothie kun migdala lakto, greka jogurto, kivioj, spinaco kaj chia semoj1.2 Tuta avokado-rosto kun boligita ovo1.3 Tutagrena rostpano kun krema fromaĝo kaj salmo1.4 Avenaj flokoj kun juglandoj kaj pomo
#000004
1.1 Verda smoothie kun migdala lakto, greka jogurto, kivioj, spinaco kaj chia semoj1.2 Tuta avokado-rosto kun boligita ovo1.3 Tutagrena rostpano kun krema fromaĝo kaj salmo1.4 Avenaj flokoj kun juglandoj kaj pomo
#000005
Kio matenmanĝo estas pli bona se mi estas graveda?
#000006
Se vi estas graveda, vi devas serĉi manĝaĵojn ne nur utilajn por vi, sed ankaŭ por la bebo en vi. Oni diras, ke matenmanĝo estas la plej grava manĝo de la tago, kaj tial vi devas serĉi la plej sanajn eblojn. Ĉi tie ni donos al vi kelkajn tre apetitajn ideojn por korpigi al viaj tagoj de gravedeco.
#000007
Verda smoothie kun migdala lakto, greka jogurto, kivioj, spinaco kaj chia semoj
#000008
Ĉi tiu bataĵo estas plena de supermanĝaĵojkiel vitamino C el frukto kaj proteino kaj kalcio el jogurto. Vi verŝajne scias, kiom gravas akiri grandan kvanton acido fólico en via dieto dum gravedeco, ĉar ĝi favoras la disvolviĝon de la nerva sistemo de via bebo. Verdaj foliaj legomoj kiel spinaco provizos ĝin. Chia-semoj estas bonega legoma fonto de Omega-3, esencaj grasaj acidoj por homoj.
#000009
Por fari ĉi tiun nutran bataĵon, miksu duonan tason da migdala lakto, duonan tason da greka jogurto, kivion, manplenon da spinaco kaj kuleron da chia-semoj. Kiam ĉio estas skuita, ĝi estos preta por ke vi trinku kaj komencu la tagon kun la tuta energio de ĉi tiuj sanaj ingrediencoj.
#000010
Tuta avokado-rosto kun boligita ovo
#000011
Kolino estas tre utila esenca nutraĵo por gravedaj virinoj. Patrinoj kiuj prenas sufiĉe da kolino dum gravedeco naskas bebojn kun malaltaj niveloj de kortizolo, la streshormono. Ovoflavo enhavas ĉirkaŭ kvaronon de la kolino necesa por la tago. Helpu plibonigi vian cerban funkcion kaj prizorgi la cerban disvolviĝon de via bebo, precipe dum la lasta trimestro.
#000012
Ĉi tiu rostpano estas tre facila por fari. Senŝeligu avokadon kaj piku ĝin per forko ĝis vi kreos paston. Post kiam ĉi tio estas farita, metu ĉi tiun avokadan pureon sur pecon da tutgrajna rostpano riĉa je fibro, kaj aldonu supre de la avokado malmole kuirita ovo laminato. Akompanu vian rostpanon kun via plej ŝatata trinkaĵo matene, ekzemple, natura fruktosuko.
#000013
Tutagrena rostpano kun krema fromaĝo kaj salmo
#000014
El fumaĵita salmo ĝi ne estas bona elekto por estontaj panjoj pro la risko de listeriozo. Sed ĉi tio ne estas kialo por ne profiti de la riĉaj Omega-3 grasaj acidoj en salmo. Ĉi tiuj sanaj grasoj estas esencaj por la disvolviĝo de la cerbo de via bebo. Tial, estas multe pli bone, ke vi elektu salman lumbon kaj kuiru ĝin al la papillote, ekzemple, tiamaniere vi profitos ĉiujn avantaĝojn de ĝiaj nutraĵoj matene kaj sen ke ĝi havu troan grason kiel ĝi farus. okazas se vi fritas ĝin en pato.
#000015
Tia sana fiŝo akompanata de tuta rostpano disvastigita kun krema fromaĝo estas bonega maniero komenci la tagon kun energio. Vi kombinas la vitaminojn de ĉi tiu riĉa fiŝo, kiu enhavas proteinojn, vitaminojn A, D, B12 kaj B3, zinkon, feron kaj antioksidantojn, inter aliaj propraĵoj; kun la proteinoj, vitamino A, fosforo kaj kalcio el kremfromaĝo.
#000016
Avenaj flokoj kun juglandoj kaj pomo
#000017
ĉi tiu matenmanĝo estas konsilinde prepari ĝin la antaŭan nokton. Simple miksu duonan tason da avena faruno kun duonan tason da lakto en vitra kruĉo. Aldonu kuleron da hakitaj juglandoj al la miksaĵo kaj kradu duonan pomon. Post kiam ĉiuj ingrediencoj estas aldonitaj, fermu la botelon kaj tre bone skuu ĝin. Vi lasas ĝin dumnokte en la fridujo kaj matene vi havos ĝin preta por trinki.
#000018
Pomoj estas riĉaj je vitaminoj A, C kaj E, kalio kaj fibro. Siavice, juglandoj estas unu el la plej rekomendindaj nuksoj ĉar ili provizas proteinojn, vitaminojn E kaj B, kaj ankaŭ fosforo, magnezio, zinko kaj fero, inter aliaj avantaĝoj. Sed ne nur pomoj kaj nuksoj havas ecojn, aveno ankaŭ estas riĉa je propraĵoj, ĉar ĝi enhavas feron, proteinon, kalio, vitaminojn E kaj K, inter multaj aliaj nutraĵoj. Tial ĉi tiuj tri manĝaĵoj kune kun lakto estas perfekta matenmanĝo por gravedaj virinoj.
#000019