Ĉu vi havas problemojn por endormi nokte? Ĉu vi vekiĝas ofte dum la nokto? Se jes, vi eble suferas sendormecon. sendormeco estas kondiĉo, kiu tuŝas milionojn da homoj tra la mondo, kaj povas kaŭzi multajn problemojn por tiuj, kiuj suferas de ĝi. Jen iom pli pri la scienco de sendormeco, kio kaŭzas ĝin, kaj kiel vi eble povos solvi ĝin por dormi bonan noktan.
#000002
Sendormeco estas ĉ dorma malordo tio povas malfaciligi ekdormi. Tamen, sendormeco ankaŭ povas aperi en aliaj formoj. Ekzemple, vi eble povos bone dormi, sed malfacile resti dormanta tiom longe kiom vi bezonas. Sendormeco ankaŭ povas kaŭzi vin vekiĝi frue aŭ igi vin nekapabla redormi kiam ajn vi vekiĝas nokte.
#000003
Estas multaj malsamaj aferoj, kiuj povas kaŭzi sekundaran sendormecon. Ĝi povas esti kaŭzita de alia sano, kiu eble aŭ ne estis diagnozita. Ĉi tio povas inkluzivi troaktivan tiroidon, angoro-malordojn kaj depresion. Ĝi ankaŭ povas esti kaŭzita de kronika doloro aŭ hormonaj ŝanĝoj, kiel la menopaŭzo. Medikamento kaj substancoj kiel alkoholo ankaŭ povas havi rektan efikon al la kapablo dormi.
#000008
Suplementoj estas helpemaj al multaj homoj, kaj suplementoj kiuj povas helpi kun dormo inkluzivas aferojn kiel valeriana radiko kaj Plena Spektro CBD-Oleo. Indas provi suplementon se vi konstante luktas kun via dormo.
#000010
Teni regulan dormhoraron gravas por solvi sendormecon. Ĉi tio signifas enlitiĝi kaj leviĝi samtempe ĉiutage, eĉ semajnfine. Ĉi tio povas esti malfacile fari komence, sed ĝi helpos vian korpon eniri regulan dorman ritmon.
#000011
Krei malstreĉan enlitiĝon ankaŭ povas helpi vin endormiĝi kaj dormi. Ĉi tio povas inkluzivi preni varman banon, legi libron aŭ fari iom da milda streĉado. Ankaŭ eviti ekrantempon dum kelkaj horoj antaŭ enlitiĝo povas vere helpi. Ĉi tio estas ĉar la blua lumo de ekranoj povas malhelpi la naturan dorman ritmon de via korpo, nomatan ĉirkaŭdia ritmo.
#000012
Ankaŭ gravas eviti substancojn kiel kafeino kaj alkoholo antaŭ enlitiĝo. Ambaŭ ĉi tiuj substancoj povas influi vian dormkapablon, do plej bone eviti ilin vespere. Iuj homoj estas pli influitaj de ĉi tiuj substancoj ol aliaj. Ekzemple, iuj individuoj trovas, ke se ili ĉesas trinki kafeinon post tagmezo, ilia dormo pliboniĝas. Faru kelkajn eksperimentojn por vidi kio funkcias por vi.
#000013
Akiri regulan ekzercadon estas alia grava parto de solvado de sendormeco. Ekzercado povas helpi redukti streson kaj plibonigi vian ĝeneralan dorma kvalito. Science parolante, ĉi tio estas ĉar ekzercado helpas malpliigi nivelojn de la streshormona kortizolo. Ĝi ankaŭ helpas certigi, ke vi estas sufiĉe fizike laca por ĝui plenan nokton de dormo.
#000014
Estas ankaŭ kelkaj herboj, kiuj povas helpi stimuli senton de dormo. Ĉi tiuj herboj inkluzivas kamomilon, citronbalzamon, kaj lavendo. Vi povas trinki tason da herba teo antaŭ enlitiĝo aŭ uzi ĉi tiujn herbojn en disvastigilo de esenca oleo. Iuj homoj metas lavendan oleon sur tuko apud sia lito nokte kiel milda helpo por helpi dormi.
#000015
Se vi provis multajn malsamajn aferojn por sendormeco, sed nenio funkcias, vi povus provi ion kiel Kognitiva Konduta Terapio por Sendormeco (CBT-I). CBT-I estas speco de terapio kiu povas helpi vin ŝanĝi la manieron kiel vi pensas pri dormo. Ĝi ankaŭ povas helpi vin ŝanĝi viajn kondutojn kaj kutimojn, kiuj malhelpas vin dormi.
#000016