Ŝanĝi kaj aliĝi al malalt-karbohidrata dieto estas tiel simpla kiel anstataŭigi karbonhidratojn kaj sukerojn per viando, fiŝo, ovoj, nuksoj kaj aliaj best-bazitaj manĝaĵoj, sed ĉi tio povas ŝajni malfacila por veganoj kaj vegetaranoj. Tamen, vi povas ĝui malaltan karbonhidratan dieton manĝante plant-fontajn manĝaĵojn altajn en graso kaj proteino sed malaltaj en karbonhidratoj.
#000001
Vegetarismo estas populara maniero manĝi, kiun multaj esploristoj konsideras sana. Ĉi tio estas ĉar plej multaj manĝaĵoj estas plant-bazitaj kaj provizas la korpon per antioksidantoj, mineraloj, vitaminoj kaj aliaj san-propagandaj komponaĵoj. Malaltaj karbonhidrataj dietoj ankaŭ populariĝas, ĉar ili helpas per malplipeziĝo kaj ĝenerala sano. Dum tipa homo, kiu manĝas plantojn kaj bestajn manĝaĵojn, facile trovos sian vojon kun malalt-karbohidrata dieto, ĝi povas ŝajni neeble fari por vegetarano. Tamen, ankoraŭ eblas ĝui malaltan karbonhidratan dieton kiel vegano kaj vegetarano. Rigardu ĉi tiun artikolon por lerni kiel ĝui malaltan karbonhidratan dieton kun vegetarismo.
#000002
Antaŭ ol rigardi kiel ĝui malaltan karbonhidratan dieton kiel vegano aŭ vegetarano, vi devas kompreni, kion signifas vegetarismo. Simple dirite, ĝi estas manĝmaniero, kiu evitas viandon, karnon kaj muskolojn de bestoj. Kiel tia, vegetaranoj evitas bestajn produktojn sed elektas plant-bazitajn manĝaĵojn. Estas malsamaj specoj de vegetaranoj, inkluzive de;
#000003
Lakto-ovo-vegetaranoj kaj veganoj estas la plej oftaj, kun la antaŭaj manĝantaj ovojn kaj laktaĵojn, dum veganoj strikte aliĝas al vegetarismo, evitante bestajn produktojn aŭ kromproduktojn.
#000004
Malaltaj karbonhidrataj dietoj estas propaganditaj, kaj la frenezo kaj nebulo ĉirkaŭ ili estas superfortaj. Kiel tia, vi povas scivoli kiel tia dieto aspektas. Simple dirite, malalt-karbohidrata dieto estas tiu, kiu minimumigas karbonhidratojn dum emfazo de proteino kaj graso. Tipa malalt-karbohidrata dieto forigas karbon-riĉajn manĝaĵojn (plejparte plant-bazitajn), anstataŭigante ilin per malaltaj karbonhidratoj-opcioj (plejparte best-bazitaj) sed kies proteino kaj graso enhavo estas alta. Alt-karbohidrata biero, rizo, pano, pasto, dolĉaĵo, terpomoj kaj sukeraj trinkaĵoj estas sukeraj kaj amelaj manĝaĵoj plejparte evititaj de homoj kun malalt-karbohidrata dieto. Male, la malalt-karbohidrata dieto de ĉiomanĝanto enhavas viandon, kokaĵon, fiŝojn, ovojn, laktaĵojn kaj sanajn grasojn.
#000005
Kial tiom da furoraĵo ĉirkaŭ malaltaj karbonhidrataj dietoj?
#000006
Vi ankaŭ povus scivoli, kial estas multe da emfazo de malaltaj karbonhidrataj dietoj en la moderna mondo. La respondo estas simpla; superforta evidenteco pruvas la sanajn avantaĝojn malantaŭ malalt-karbohidrata dieto. Ekzemple, entute 23 studoj dum la pasintaj 12+ jaroj montras rektan rilaton inter malplipeziĝo kaj malaltaj karbonhidrataj dietoj, montrante, ke iri la vojon de malalta karbonhidrato estas ideala por forskui ekstrajn funtojn. Krome, malalta karbohidrata dieto permesas perdi pezon sen konscie tranĉi kaloriojn; tial ne estas lukto por forigi ekstran pezon sekvante malaltan karbonhidratan dieton.
#000007
Krome, studoj montras, ke malaltaj karbonhidrataj dietoj havas multajn vastajn sanajn avantaĝojn. Ekzemple, ili estas rilataj al reduktitaj malbonaj kolesterolo-niveloj, malbona al bona kolesterolo-proporcioj kaj malbona kolesterolooksidado. Kvazaŭ tio ne sufiĉas, malaltaj karbonhidrataj dietoj ŝajnas plibonigi kronikajn kondiĉojn kiel diabeto tipo 2, metabola sindromo, obezeco kaj neŭrodegeneraj komplikaĵoj.
#000008
Vegetaranoj povus trovi dietojn kun malaltaj karbonhidratoj malfacilaj
#000009
Komenci malaltan karbonhidratan dieton estas tiel simpla kiel anstataŭigi sukerajn kaj amelajn manĝaĵojn per malaltaj karbonhidratoj sed proteinaj kaj grasaj elektoj. Kiel tia, pano, pasto, rizo, alt-karbohidrata vino, sukeraj trinkaĵoj kaj alt-karbohidrataj nuksoj estas ekster la bildo, sed vi fokusiĝas pli al kokaĵo, fiŝo, viando, laktaĵo, ovoj kaj aliaj malaltaj karbonhidrataj plantopcioj. . Ĉi tio estas facila, ĉu ne? Nu, ĉi tio kutime priskribas, kion faros ĉiomanĝanto. Kontraste, vegetaranoj, kiuj evitas bestajn produktojn tute aŭ selekteme, trovas ĝin malfacila. — Fiŝoj, kokaĵoj, laktaĵoj, viando kaj ovoj kaj iliaj produktoj estas esence tio, kion ni manĝas; kia do estos la vivo sen ili? Homo povas demandi sin. Estas bona novaĵo, tamen; vi povas trovi vian vojon ĉirkaŭe kun malalt-karbohidrata dieto dum ankoraŭ fiere observante vegetarismon. Tempeh, tofuo, avokada oleo, sanaj grasoj, nuksoj kaj semoj estas kelkaj el la manĝaĵoj, kiujn vi povas ĝui. Ili estas ne nur riĉaj en grasoj kaj proteinoj, sed ankaŭ malaltaj en karbonhidratoj. La sekva sekcio provizas manĝajn elektojn por veganoj kaj vegetaranoj, kiuj sekvas malaltajn karbonhidratajn dietojn.
#000010
Malalt-karbohidrataj dietaj elektoj por veganoj
#000011
Vi ankoraŭ povas ĝui manĝojn kun malaltaj karbonhidratoj kiel vegano. Jen kelkaj manĝaĵoj, kiujn vi povas provi;
#000012
Vegetaranoj havas pli larĝajn manĝeblojn ol veganoj. Ĉi tio estas ĉar ili povas manĝi ovojn aŭ provi malaltajn karbonhidratajn laktaĵojn kaj ankoraŭ sekvi vegetarismon. La tipa malalt-karbohidrata dieto de vegetarano povas inkluzivi;
#000014
Malaltaj karbonhidrataj dietoj populariĝis, danke al siaj roloj en peza perdo kaj pli malalta risko de kronikaj sanaj kondiĉoj. Kvankam ili povas aspekti kiel facilaj taŭgaj por ĉiomanĝuloj, veganoj kaj vegetaranoj povus trovi tiajn dietojn iom malfacilaj. Tamen ili povas trovi la vojon kun malaltaj karbonhidratoj legomoj, fruktoj, grasaj oleoj, guŝoj, nuksoj kaj semoj. Vegetaranoj (lakto-ovo-vegetaranoj) havas pli larĝajn eblojn ĉar ili povas manĝi malaltajn karbonhidratajn laktaĵojn kiel fromaĝo, jogurto, greka jogurto kaj ovoj.
#000015
La plej novaj sanaj, vivstiloj kaj popkulturaj tendencoj transdonitaj al vi!
#000020