Kiel Administri Maltrankvilon kaj Streson
#000001
Kun tiom da okazas en la mondo hodiaŭ, ne estas surprizo, ke multaj homoj suferas streĉo kaj timo. Vivi kun longdaŭra streso kaj angoro ne estas facila kaj povas esti timige por vi alfronti viajn ĉiutagajn taskojn. Dum lernado al kontroli streson kaj angoron povas preni iom da tempo kaj praktiki, estas kelkaj konsiletoj kiuj povas helpi alporti helpon.
#000002
Manko de fizika aktiveco, malbona dieto kaj malbonaj dormkutimoj povas plimalbonigi la simptomojn de angoro. Sciencistoj trovis klaran ligon inter ekzercado kaj administrado de angoro. Regula kaj modera ekzercado fanfaronas pri multaj pozitivaj kromefikoj kaj estas tiel rekomendita kiel unu el la plej takseblaj kaj efikaj iloj pri angoro-administrado.
#000003
Kiam vi suferas de periodo de angoro, via korpo liberigas grandajn kvantojn da adrenalino kaj streĉaj hormonoj. Ekzercado povas bone uzi la adrenalinon kaj forbruligi la troajn streĉajn hormonojn. Dum ekzercado, via cerbo plu liberigas endorfinojn por altigi vian humoron. Post ekzercado, viaj muskoloj estas lacaj kaj malpli verŝajne estas streĉitaj kaj streĉitaj.
#000004
Laŭ esplorado, homoj kiuj estas subnutritaj povas esti pli inklinaj sperti angoro-rilatajn simptomojn. Magnezio estas grava mineralo, kiu malpleniĝas kiam ni spertas streĉon. Plant-bazitaj tutaj manĝaĵoj kaj magnezia suplemento povas helpi vin replenigi ĉi tiun mineralon. Magnezio ankaŭ povas helpi malstreĉi vian korpon kaj reguligi vian dormon.
#000007
Esploro montris, ke konsekvenca kaj ofta hiperventilado povas konduki al via korpo lernanta hiperventilado eĉ kiam vi ne havas troan streson aŭ angoron. Ĉi tiu konduto estas konata kiel hiperventila sindromo. Esploro montris, ke 25 procentoj de pacientoj kun hiperventila sindromo finas manifestante panikan malordon. Tial, gravas kontroli vian spiradon.
#000010
Kiam vi sentas maltrankvilon, baziĝi povas helpi vin reakiri perspektivon kaj kontroli vian respondon ĝis la angoro forpasos. Ĝi ankaŭ povas helpi vin liberigi streĉiĝon kaj permesi viajn fizikajn simptomojn malpliiĝi. Provu praktiki bazteknikojn kiam vi fartas bone, por ke vi facile povu uzi ilin kiam ekestas angoro-simptomoj.
#000012
Unu elprovita bazmetodo estas la 5-4-3-2-1 tekniko. Agnosku kvin aferojn ĉirkaŭ vi, kiujn vi povas vidi, kvar aferojn, kiujn vi povas senti, tri aferojn, kiujn vi povas aŭdi, du aferojn, kiujn vi povas flari, kaj unu, kion vi povas gustumi. Turnante vin al viaj sentoj, vi povas koncentriĝi pri tio, kio estas palpebla kaj malhelpi vian menson turniĝi en pli da angoro.
#000013
Estas malfacile lukti kun angoro. Se lasitaj sole, kronika streso kaj angoro povas baloni en pli gravajn mensajn problemojn. Ne ekzistas anstataŭaĵo por profesia mensa sano-subteno kaj terapio. Sed, prizorgante vin mem kaj lernante kiel administri viajn simptomojn, vi povas konstrui fortan fundamenton por trakti streson kaj venki angoron.
#000015