ZMA-suplementoj konsistas el zinko, magnezio kaj vitamino B6. Atletoj kaj ŝatantoj de taŭgeco plejparte uzas ilin por helpi kun muskola konstruado, sed ili ankaŭ povas redukti sukernivelojn en individuoj kun diabeto.
#000001
Atletoj, korpotrejnistoj, entuziasmuloj pri taŭgeco kaj gimnastikistoj prenas ZMA-suplementojn por helpi kun muskola konstruado kaj forto. Ankaŭ, fabrikantoj asertas, ke preni ĉi tiujn suplementojn povas helpi kun reakiro, plibonigante paciencon kaj atletan rendimenton. Tamen, antaŭ ol vi konsumas la suplementojn por via taŭgeco, ĉu vi ekscii, kio ili estas, la komponantoj, avantaĝoj kaj la eblaj kromefikoj asociitaj kun ilia konsumo?
#000002
ZMA (zinka magnezia aspartato) estas nutra suplemento kun kombinaĵo de zinko, magnezio kaj vitamino B6. La fabrikantoj asertas, ke la suplemento helpas kun muskola kresko kaj forto, pliigante testosterona nivelo, reakiro, plibonigante paciencon. Ĉi tiuj avantaĝoj, do, igas ĝin irinda elekto por korpotrejnistoj, atletoj aŭ iu ajn enamiĝinta pri taŭgeco. Tamen, ekzistas asertoj, ke ZMA-suplementoj povas helpi plibonigi la kvaliton de onies dormo.
#000003
Ĉiuj tri nutraĵoj ludas rolon en la korpo; zinko kiel spurmineralo subtenas muskolojn, digeston kaj la imunsistemon, magnezio helpas kun muskola sano, kreado de energio, metabolo kaj funkciado de la nervo. Aliflanke, vitamino B6 estas hidrosolvebla vitamino, kiu helpas neŭrotranssendon kaj nutran metabolon.
#000004
Vi povas aĉeti ZMA-suplementojn en formo de pulvoro aŭ kapsuloj interrete aŭ en suplementaj vendejoj. Tial, ne estas surprize vidi korpotrejnistojn, atletojn, gimnastikistojn kaj aliajn taŭgecan entuziasmulojn preni ZMA-suplementojn. Tamen, kiom fabrikistoj havas tiom da asertoj pri la suplementoj, ekzistas kazoj kiam pli da esplorado ankoraŭ necesas.
#000005
La sekvantaroj estas kelkaj el la eblaj avantaĝoj de preni ZMA-suplementojn;
#000006
Ĉi tio estas unu el la asertitaj avantaĝoj de uzado de ZMA-suplementoj. Teorie, ili helpas plibonigi sportan agadon en individuoj mankantaj en la ŝlosilaj nutraĵoj de zinko kaj magnezio, kiuj ĉeestas en la suplementoj.
#000007
Sekve, preni ZMA pliigos iliajn nivelojn de testosterona hormono, kiu siavice influas muskola maso. Tamen, la disponebla indico pri tio estas limigita ĉar malmultaj studoj montras rezultojn de la suplementoj en sporta agado. Pli da esplorado estas do ankoraŭ necesa.
#000008
La tri komponantoj de ZMA-suplementoj, zinko, magnezio kaj vitamino B6, estas gravaj por sana imuneco. Zinko helpos en la disvolviĝo kaj taŭga funkciado de imunaj ĉeloj kaj helpos redukti la riskojn de infektoj.
#000009
Magnezio helpas redukti inflamon, dum vitamino B6 estas necesa por la korpo por batali infektojn. Tial, manko de ĉi tiuj nutraĵoj signifas malsanan imunecon.
#000010
Akiri kvalitan noktan dormon povas esti ĝeno. Tamen, vi povas atingi ĉi tion kiam vi suplementas per magnezio kaj zinko. Laŭ esplorado, magnezio aktivigas la parasimpatan nervan sistemon, kiu helpas trankviligi kaj malstreĉigi la korpon. Ambaŭ bestoj kaj homaj studoj pri la efikoj de zinko sur dormkvalito ankaŭ montras pozitivajn rezultojn.
#000012
ZMA-suplementoj enhavas magnezion kaj vitaminon B6, kiuj povas helpi plibonigi vian humoron. Laŭ studo, pliigita konsumado de magnezio reduktas evoluantan depresion. Krome, la du povas helpi redukti la simptomojn de depresio.
#000013
Se vi havas diabeton, zinko kaj magnezio povas helpi kontroli sangan sukeron. Magnezio povas helpi plibonigante kiel la korpo uzas insulinon, la hormonon respondecan por transporti sukeron de la sango en la ĉelojn. Aliflanke, Zinko helpas malaltigi HbA1c en simila maniero kiel metformino, diabeta drogo, faras.
#000015
Tial, suplementi kun zinko kaj magnezio povas esti bona ideo se vi havas diabeton aŭ riskas disvolvi ĝin.
#000016
Povas Helpi en Pezo Perdo
#000017
La mineraloj en ZMA-suplementoj povas helpi homojn luktantajn kun malplipeziĝo. Studo farita sur obezaj individuoj montris, ke ĉiutaga konsumado de 30mg da zinko helpas pliigi pezan perdon. Ĉi tio povas esti atribuita al la kapablo de zinko subpremi apetiton.
#000018
Aliaj esploroj montras, ke homoj kun obezeco havas malaltajn nivelojn de zinko; tial, suplementado de la nutraĵo povas helpi ilin kun malplipeziĝo. Tamen, ne ekzistas studoj, kiuj montras kiel la komponantoj de ZMA povas helpi individuon perdi pezon, precipe kiam ili traktas korpan grason. Ĉi tio do signifas, ke la ZMA-suplementoj ne estas la plej efika maniero perdi pezon.
#000019
Ne estas gravaj kromefikoj asociitaj kun preni ZMA-suplementojn. Tamen, tro da konsumo de tio, kion la fabrikanto rekomendas, povas alporti sanajn zorgojn. Memoru, la kvanto de zinko, magnezio kaj vitamino B6 en ZMA povas esti modera ĝis altaj niveloj. Tial la nutraĵoj povus alporti iujn kromefikojn kiam ili estas prenitaj en altaj dozoj.
#000020
La jenaj estas kelkaj el la kromefikoj preni tro da zinko;
#000021
Krome, tro da konsumo de zinko povus malaltigi imunecon kun la tempo. Ĝi eĉ povus redukti la nivelojn de "bona" ​​kolesterolo.
#000022
Troa konsumo de magnezio, aliflanke, povas kaŭzi;
#000023
Kiam vi superdozas je vitamino B6, vi povas sperti la sekvajn kromefikojn;
#000024
Kiam vi tenas la ĝustan dozon, vi ne devas zorgi pri ĉi tiuj kromefikoj. Sekve, kontrolu la etikedojn ĝuste kaj restu al la instrukcioj. Ankaŭ, estas grave noti, ke vi povas sperti interagojn kun la medikamento, kiun vi eble jam estas sub. Ekzemple, zinko kaj magnezio interagas kun antibiotikoj, medikamento por sangopremo kaj diuretikoj.
#000026
Krome, oni rekomendas, ke vi unue parolu kun via kuracisto por ekscii, ĉu estas bone uzi la ZMA-suplementojn aŭ ne, precipe kiam vi jam estas sub certaj medikamentoj. Krome, estas plej bone por gravedaj virinoj kaj mamnutrantaj patrinoj resti for de la suplementoj.
#000027
ZMA-suplementoj estas oftaj inter korpotrejnistoj, taŭgema entuziasmuloj kaj gimnastiko ĉar estas asertoj, ke ili helpas kun muskola kresko, forto kaj reakiro. Ili enhavas zinkon, magnezion kaj vitaminon B6, kiuj ĉiuj havas rolon en la korpo. Memoru, ke la disponeblaj evidentecoj pri ZMA helpanta kun ekzerca agado ankoraŭ estas miksitaj. En kazoj kiel malplipeziĝo, ne ekzistas konkreta indico. La bona afero estas, ke ĉiu el la individuaj komponantoj havas avantaĝojn, de sukerkontrolo, plibonigo de humoro, plibonigo de dormkvalito, ĝis helpi kun sana imuneco. Grave, certigu, ke vi ne superdozas, do vi evitu la eblajn kromefikojn.
#000028
La plej novaj sanaj, vivstiloj kaj popkulturaj tendencoj transdonitaj al vi!
#000033