Ketogena aŭ ketodieto estas alta grasa, malalta karbonhidrata dieto aplikata por programoj de malplipeziĝo inter aliaj sanaj vivstilaj klopodoj. Pliigi grasan konsumon kaj limigi karbonhidratojn kondukas al ketozo.
#000001
Multaj homoj sekvis ketogenajn dietojn dum la jardekoj por atingi ketozon. Sanaj avantaĝoj inkluzivas reduktitajn trigliceridajn nivelojn, malplipeziĝon, altigitan bonan kolesterolon, malaltiĝon de insulino kaj sangan sukeron. Esploro establis plurajn sanriskojn ligitajn al ĉi tiu dieto. Iuj inkluzivas keto-gripon, streson al renoj, digestajn problemojn kaj nutran mankon. Iuj homoj, kiuj sekvas la keto-dieton aŭ dezirantoj, ne konscias ĉi tiujn riskojn, kiuj povus influi ilian sanon kaj bonstaton. Tial ĉi tiu blogo diskutas la riskojn ligitajn al la keto-dieto kaj taŭga mildigo.
#000002
Karbonhidrata konsumo en la ketogena dieto estas limigita al malpli ol 50 gramoj/tage, kio povus ŝoki la korpon. En la momento, kiam via korpo elĉerpas karbonhidratajn restaĵojn kaj uzas ketonojn kaj grasojn por produkti fuelon komence de ĉi tiu dieto, vi eble renkontos simptomojn similajn al gripo. Ĉi tio inkluzivas kapturnon, kapdolorojn, naŭzon, estreñimiento kaj lacecon pro elektrolita malekvilibro kaj dehidratiĝo kiam la korpo ŝanĝas al ketozo. Interese, individuoj, kiuj spertas ĉi tiun kondiĉon, resaniĝas ene de kalkuleblaj semajnoj. Tial mildigi ĉi tiujn simptomojn dum en keto postulas, ke vi konservi hidratiĝon, konsumi nutraĵojn riĉajn en kalio, natrio kaj malsamaj elektrolitoj.
#000003
Bestaj manĝaĵoj riĉaj je graso kiel viando, fromaĝo kaj ovoj estas komunaj al la ketogena dieto ĉar ili ne havas karbonhidratojn. Konsumo de ĉi tiuj manĝaĵoj sole povas prezenti alian defion de eble disvolvi renaj ŝtonetoj. Ĉi tio estas ĉar alta konsumo de bestaj produktoj pliigas urinon kaj sangan acidecnivelojn, forigante kalcion per urino. Iuj esploroj montras, ke ketogena dieto malpliigas la kvanton de citrato liberigita dum urinado. Kondiĉe ke la citrato ligas kalcion kaj malhelpas la kreadon de renaj ŝtonetoj, ĝia malalta kvanto pliigas la ŝancojn kontrakti ilin. Krome, individuoj suferantaj de CKD (Kronika Rena Malsano) estas konsilitaj eviti keto. Ĉi tio estas ĉar la tuŝitaj renoj ne povas forigi la acidan amasiĝon en la sangocirkulado produktita de bestaj manĝaĵoj. Sekve, acidoza stato povas esti atingita, plimalbonigante CKD-progresadon. Pli malaltaj proteinaj manĝaĵoj estas prioritatitaj por CKD-uloj, dum la ketogena dieto konsilas moderan proteinan konsumon.
#000005
Ĝi povus interrompi intestajn bakteriojn kaj kaŭzi digestajn komplikaĵojn
#000006
Ĉar la ketogena dieto limigas karbonhidratojn, plenumi ĉiutagajn fibrojn estas facile. Iuj fontoj enhavas signifan kvanton de fibro kiel tutaj aknoj, altaj karbonhidrataj fruktoj, faboj kaj amelaj legomoj, kvankam ili provizas troajn karbonhidratojn tial forigitajn de la dieto. Sekve, la ketogena dieto kaŭzas estreñimiento kaj digestaj malordoj. Esploro estis farita sur infanoj kun epilepsio sur ĉi tiu dieto. La rezultoj establis, ke 65 procentoj asertis, ke estreñimiento estas kutima risko. Esploristoj montras, ke fibro nutras bakteriojn, kio profitigas la inteston. Subteni sanan inteston plibonigas mensan bonfarton, imunecon kaj reduktas inflamon. La ketogena dieto havas malaltajn karbonhidratojn kun nekonsiderinda fibro. Ĉi tio povus influi intestajn bakteriojn kvankam la lastatempa studo pri ĉi tiu aspekto estas ambigua. Manĝaĵoj riĉaj je fibro kaj keto-amika inkluzivas foliecajn legomojn, brokolo, kokoso, florbrasiko, chia kaj linaj semoj.
#000007
Ĉar la ketogena dieto limigas multajn manĝaĵojn, precipe nutrajn riĉajn fruktojn, guŝojn kaj tutajn grenojn, ĝi eble ne ofertas la postulatajn mineralojn kaj vitaminojn. Iuj studoj montras, ke al la ketogena dieto mankas sufiĉa vitamino D, fosforo, magnezio kaj kalcio. Esploristoj ekzamenis la nutran profilon de bazdietoj. La rezultoj montris, ke malalta konsumo de karbonhidratoj kiel Atkins, kiu similas keto, liveris sufiĉajn kvantojn por dek du el 27 vitaminoj kaj mineraloj necesaj de manĝaĵo. Poste, ĝi povus kaŭzi subnutradon. La kuracistoj, kiuj administras individuojn sekvante malaltkalorian ketogenan dieton por perdi pezon, konsilas suplementi magnezion, natrion, kalion, grasajn acidojn omega-3, psiliofibro, kalcio, vitaminoj E, C kaj B. La nutra manko de ĉi tiu dieto dependas de iuj. manĝaĵoj konsumitaj. Dieto kun sanaj, malaltaj karbonhidrataj manĝoj kiel ne-ameloj legomoj, nuksoj kaj avokadoj ofertas pli da nutraĵoj ol enlatigitaj keto kaj viandaj dolĉaĵoj.
#000008
Malaltaj karbonhidrataj manĝaĵoj kiel keto helpas administri sangan sukeron ĉe diabetaj homoj. Iuj studoj konstatis, ke ketogena dieto reduktas la kvantojn de hemoglobino A1c, modera proporcio de sanga sukero. Tamen, diabetuloj de tipo 1 havas pli grandajn cikloŝancojn de hipoglikemio aŭ reduktita sangosukero karakterizita de tremo, ŝvitado, konfuzo kaj laceco. Hipoglikemia kondiĉo rezultigas morton aŭ komaton se ne traktita. Esploro estis farita sur dek unu diabetaj plenkreskuloj kaj sekvante ĉi tiun dieton dum pli ol 24 monatoj. La rezultoj konkludis, ke la reduktita sanga sukero meza nombro-agadoj estis preskaŭ unu tage. Diabetoj de tipo 1 spertas reduktitan sangan sukeron post konsumado de troa insulino dum konsumado de malbonaj karbonhidratoj. Sekve, ketogena dieto povus pligrandigi la riskojn.
#000010
Ĝi povus kaŭzi malbonan ostan sanon
#000011
La ketogena dieto estas ligita al difektita osta sano. Iuj studoj disvolvis rilaton inter osta forto kaj la ketogena dieto. Perdoj de osta minerala denseco povus kaŭzi ĉi tion, ĉar la korpo adaptiĝas al ketozo. Esploro farita sur 29 beboj havantaj epilepsion en ketogena dieto rimarkis, ke 68 procentoj reduktis ostan densecon post sekvado de ĉi tiu dieto. Krome, esplorado pri tridek edukitaj marŝantoj konstatis, ke homoj kun ketogena dieto dum 31/2 semajnoj montris pli da sangomakuloj por osta damaĝo ol tiuj, kiuj konsumis manĝaĵojn riĉajn je karbonhidratoj.
#000012
Kvankam la ketogena dieto rilatas al peza perdo kaj multaj mallongperspektivaj sanaj avantaĝoj, ĝi povas kaŭzi digestajn komplikaĵojn, difektitan ostan sanon, nutrajn mankon kaj diversajn problemojn post longa periodo. Pro ĉi tiuj kromefikoj, homoj vivantaj kun diabeto, rena malsano, osta aŭ kormalsano kaj aliaj sanproblemoj devas konsulti la kuraciston antaŭ ol komenci ketogenan dieton. Necesas paroli kun dietisto por kontroli la nutrajn nivelojn kaj plani ekvilibran dieton sekvante ĉi tiun dieton por minimumigi la ŝancojn de nutraj mankoj kaj komplikaĵoj. Ĉiu individuo devus rimarki ĉi tiujn riskojn antaŭ provi la keto-dieton.
#000013
La plej novaj sanaj, vivstiloj kaj popkulturaj tendencoj transdonitaj al vi!
#000018