Pomoj estas inter la plej nutraj fruktoj ŝarĝitaj kun vitaminoj C, antioksidantoj, fibroj kaj aliaj mikronutraĵoj, igante ilin perfekta aldono al diabetuloj kaj ne-diabetaj dietoj. Tamen, ili havas karbonhidratojn, kaj vi devas teni porciojn limigitaj se vi observas viajn karbonhidratojn kaj kaloriojn.
#000002
Krom beroj kaj pomeloj, pomoj estas inter la plej nutraj fruktoj de la tero, tial ili estas popularigitaj tutmonde. Mezgranda pomo havas vitaminon C, fibrojn, antioksidantojn kaj aliajn mikronutrojn, kiujn la korpo bezonas por bone funkcii. La antioksidantoj en pomoj malrapidigas ilian karbon-digeston; tial ili ne altigas sangan sukeron kaj insulinnivelojn tiel rapide kiel prilaboritaj kaj rafinitaj sukeroj. Krome, ili havas mezan glicemian indicon (GI) kaj glicemian ŝarĝon (GL) sur la glukoza skalo, kio signifas, ke ilia ĝenerala efiko sur sangaj sukerniveloj ne estas malutila. Tamen, ili estas ŝarĝitaj kun karbonhidratoj, kiujn vi devas konsideri se vi observas viajn kaloriojn kaj karbonhidratojn. Jen ĉio, kion vi bezonas scii pri kiel pomoj influas sangan sukeron kaj diabeton.
#000003
La nutra profilo de pomo
#000004
La nutra profilo de iu ajn manĝaĵo aŭ dieta elemento estas kritika por determini kiel la koncerna manĝaĵo influas la korpon kaj la ĝeneralan kontribuon, kiun ĝi faras al sano. Sekve, revizii la nutran profilon de pomo montras kiom valora ĝi estas por sano. Mezgranda pomo ofertas 9 mg da vitamino C, 27 g da totalaj karbonhidratoj, 4.8 g da fibro, 22.2 g da netaj karbonhidratoj kaj aliaj mikronutraĵoj. Ĉi tio montras, ke pomo estas nutra, kvankam ĝi estas plenplena de multaj kalorioj. Vi povas ĝui pomojn tenante viajn kaloriojn en kontrolo minimumigante vian konsumon al unu pomo tage.
#000005
Se vi serĉas frukton, kiu helpos vin senti pli longe, vi povas elekti pomojn. Vi neniam povas erari kun ĉi tiuj fruktoj, precipe ĉar ili estas ŝarĝitaj kun fibroj. Pomo kutime havas 27 g da karbonhidratoj, sed 4.8 el tio konsistas el fibroj. Fibroj estas nedigesteblaj karbonhidratoj, kiujn la korpo bezonas por multaj funkcioj, inkluzive de malpliigo de sanga sukero, insulino kaj kolesterolo-niveloj, tenado de sangopremo malalta kaj plibonigo de intesto. La fibroj en pomoj aldonas grandecon al manĝaĵo, malrapidigas la digeston, igante vin senti vin sata. Sekve, pomoj farus perfekta aldono al via dieto se vi observas vian pezon. Tamen, vi devas konsumi ilin modere ĉar ili estas ŝarĝitaj kun kalorioj, kiuj povas endanĝerigi la serĉadon de pezo-perdo se ne kontrolitaj.
#000006
Pomoj havas nur moderan efikon sur la sanga sukero
#000007
Kiel plej multaj fruktoj, pomoj enhavas simplajn sukerojn nomatajn fruktozon, kiujn la korpo facile absorbas en la sangocirkuladon. Tamen, la fruktozo en pomoj ne estas sorbita tiel rapide kiel en mielo aŭ tablosukero; tial, pomoj nur modere influos sangan sukeron. La ĉefa klarigo malantaŭ ĉi tio estas, ke la fibroj en sukero malrapidigas fruktozan digeston kaj ankaŭ ĝian sorbadon. Sekve, pli da agadtempo estas permesita, kaj la sukero eniras la sangan fluon malrapidiĝas, rezultigante neniujn pikilojn en sukero kaj insulinniveloj.
#000008
Krome, la glicemiaj valoroj de fruktozo en pomoj estas malaltaj. Glicemia indekso (GI) kaj glicemia ŝarĝo (GL) estas du valoroj indikante la ĝeneralan efikon de karbonhidratoj sur sangaj sukerniveloj. Pomoj nur havas moderajn valorojn por ĉi tiuj du parametroj, igante ilin malpli damaĝaj al sanga sukero kaj insulinniveloj. Krome, la polifenolaj antioksidantoj en pomoj ankaŭ malrapidigas fruktozan digestadon kaj sorbadon, plue limigante la malfavoran altiĝon de sanga sukero kaj insulinniveloj.
#000009
Antioksidantoj en pomo plibonigas insulinreziston
#000010
Krom malpliigi sangan sukeron, la polifenolaj antioksidantoj en pomoj povas helpi plibonigi insulinreziston, kiu estas unu el la ĉefaj kaŭzoj de diabeto, inkluzive de tipoj 1 kaj 2 diabeto. Ĝi faras tion sendante signalojn al la pankreato por produkti pli da insulino kaj aktivigante la ĉelojn por respondi al insulino. Ĉi tio igas la ĉelojn pli sentemaj al insulino, malpliigante la riskon de diabeto plu. Kiel tia, preni pomojn modere povas helpi pli bone administri tipojn 1 kaj 2 diabeton kaj ankaŭ malpliigi la riskon disvolvi tipon 2 diabeton.
#000011
Pomoj povas esti bona frukto por diabeto se manĝitaj modere
#000012
Studo de 2013 montris, ke konsumi pomojn helpis administri kaj malpliigi la riskon de diabeto tipo 2 same kiel mirteloj kaj pomelo. Unu kialo malantaŭ ĉi tio estas, ke la fibroj en pomoj helpas malrapidigi sukeran digestadon kaj sorbadon, reduktante la ondan agadon de sukero kaj insulino pikiloj kaj faloj kiuj ofte kaŭzas diabeton. La alia kialo estas la polifenolaj antioksidantoj en la pomoj, kiujn studoj trovis plenumi malsamajn rolojn, ĉiuj el kiuj kontribuas al reduktitaj riskoj de diabeto tipo 2. Jen la ĉefaj antioksidantoj en pomoj kaj kiel ili influas sangan sukeron;
#000013
La pli ruĝaj kaj mielkripaj versioj de pomoj havas pli altajn koncentriĝojn de ĉi tiuj antioksidantoj, kio signifas, ke iliaj efikoj al sangaj sukeraj niveloj estas pli ampleksaj.
#000014
Ni parolis pri la multaj avantaĝoj de pomoj sur sangaj sukerniveloj kaj diabeto. Tamen, ni ne povas preteratenti kiom hidratigitaj pomoj estas. La totala pezo de meza pomo havas pli ol duonon da akvo, kio faras ĝin bona hidratanto. Kompreneble, ĝi ne komparas kun akvomelono, sed ne doloras mordi pomon la venontan fojon, kiam vi sentas soifon kaj malsata. Memoru, ke iuj el la antioksidantoj en pomoj ne troviĝas en akvomelono.
#000015
Mi havas diabeton - ĉu mi manĝu pomojn?
#000016
Pomoj estas idealaj fruktoj eĉ se vi estas diabeta. Diabetaj pacientoj devas preni fruktojn kaj legomojn almenaŭ ĉiutage por pliigi sian totalan antioksidan nombron, kaj pomoj certe helpos ĉi tiun vojaĝon. Krome, studoj montris, ke pomoj helpos malaltigi sangan sukeron; tial la korpo regos diabeton pli bone. Tamen, ne forgesu, ke ili estas ŝarĝitaj kun kalorioj kaj karbonhidratoj, kaj do vi devas malpliigi porciojn.
#000017
Pomoj estas nutraj fruktoj plenplenaj de fibroj, vitamino C, antioksidantoj kaj aliaj mikro kaj makronutraĵoj. Ili faras bonajn fruktojn por diabetuloj kaj ne-diabetoj ĉar la fibroj kaj antioksidantoj en ili povas helpi malaltigi sangan sukeron plibonigi la insulinreziston. Tamen ili estas ŝarĝitaj kun kalorioj kaj karbonhidratoj, kaj vi devas minimumigi porcion al unu pomo por eviti troan kalorion kaj karbonhidratojn, precipe se vi observas vian pezon.
#000018
MS, Universitato de Tartu-Specialisto pri dormo Uzante la akiritan akademian kaj profesian sperton, mi konsilas pacientojn kun diversaj plendoj pri mensa sano - deprimita humoro, nervozeco, manko de energio kaj intereso, dormaj malordoj, panikaj atakoj, obsedaj pensoj kaj angoroj, malfacileco koncentriĝi, kaj streso. En mia libera tempo, mi amas pentri kaj promenadi sur la plaĝo. Unu el miaj plej novaj obsedoj estas sudoku - mirinda agado por trankviligi maltrankvilan menson.
#000020
La plej novaj sanaj, vivstiloj kaj popkulturaj tendencoj transdonitaj al vi!
#000023