Sukeravido influas multajn homojn. Feliĉe, vi povas eviti la instigon sekvante konsiletojn kiel algluiĝi al sana kaj plena manĝo, ekmoviĝi, havi fruktojn oportune kaj trinki akvon.
#000002
Ĉu vi konstante spertas sukeravido? Vi ricevas sukeraĵejon, kaj vi sopiras alian du horojn poste. Ĉio, kion vi volas, estas akiri ajnan sukeran manĝeton. Kun multaj individuoj spertas avidojn de sukero, sanprofesiuloj indikas tion kiel malhelpon por algluiĝi al sana dieto. Gravas memori, ke tiaj avidoj ne montras, ke via korpo bezonas la manĝaĵon. Prefere, ĝi rilatas al tio, kio estas en via cerbo. Tial ni malvastigis la sekvajn 9 konsiletojn por helpi vin ne cedi al sukeravido.
#000003
Restu al Sana, Pleniga Manĝo
#000004
Unu aspekto de avidoj estas, ke ĝi ne signifas, ke vi malsatas, sed via cerbo postulas certan rekompencon. Bedaŭrinde, rezisti ĉi tiun instigon ne estas facila. Tamen, koncentriĝi pri sana manĝo, kiu lasas vin sata por pli longe, povas helpi fari la lertaĵon. Post kiam vi ricevas la avidon, estas bone ricevi realan manĝaĵon tuj por kontraŭstari ĝin.
#000005
Tial tio signifas, ke vi ĉiam devas havi ion por tiaj scenaroj. Ne maltrafu sanajn manĝetojn en la kuirejo. Krome, vi povas prepari iujn sanajn manĝojn pli frue, ekz. tiujn riĉajn je proteinoj kiel ovoj, fiŝoj kaj viando, kiuj helpos bremsi vian malsaton. Memoru, vi devas resti rezistema kiam la sukeravido aperas kaj eviti rubaĵojn kiel eble plej multe.
#000006
Krom manĝi sanajn manĝojn, kiuj lasos vin pli sata por pli longe, vi devas regule manĝi. Se vi prenas tro longe antaŭ ol vi manĝos vian sekvan manĝon, verŝajne vi havos avidojn de sukero, kaj vi estas pli verŝajne cedi. Je ĉi tiu punkto, vi estas vundebla kontentiĝi por io ajn, kio povas helpi bridi vian malsaton.
#000007
Tial vi povas celi manĝi post ĉiu 3 ĝis 5 horoj. Fari ĉi tion helpos stabiligi viajn sangajn sukernivelojn. Precipe, vi povas preni pli da proteinoj, tutaj aknoj kaj aliaj fibro-riĉaj manĝaĵoj, kiuj lasas vin senti vin pli sata por pli longe. Ankaŭ, vi povas rompi viajn manĝojn, por ke vi ne tro manĝu.
#000008
Homoj traktas sukeravidojn malsame, kaj preni varmajn duŝojn pruvis utila. Sekve, vi ankaŭ povas doni al ĝi pafon. Tamen, certigu, ke vi tenas la akvon varma akvo, kondiĉe ke vi estas komforta. Ne rapidu; prenu vian dolĉan tempon; 5 ĝis 10 minutoj en la varma duŝo aŭ bano estas perfekta. Lasu la akvon malsupreniri viajn ŝultrojn kaj reen dum vi sentas la varmegon. Kiam ĉio estos farita, via sukeravido verŝajne finiĝos.
#000009
Kelkfoje, ĉio necesas por forigi la avidon estas eliri kaj rapide promeni. Fari ĉi tion helpas vin foriri de la sukera manĝaĵo, kiun vi tiel avidas. Krome, vi povas eĉ kuri, fari kelkajn kaŭri, levi pezojn aŭ fari ajnan alian ekzercon kiu povas helpi forigi vian menson de la avido. Sekve, kiam la deziro havi ion sukeran ekaperas, leviĝu kaj daŭrigu moviĝi aŭ foriru. ĉar ŝanĝo de pejzaĝo eble estos tio, kion vi bezonas.
#000011
Havi fruktojn oportune estas bonega maniero eviti sukeravidojn. Kiam ĝi estas en via atingo, vi povas facile kapti ĝin kaj preni ĝin anstataŭ iri por via sukera manĝeto. La bona afero pri frukto estas, ke ĝi estas ŝarĝita kun nutraĵoj kaj fibro utilaj al via korpo. Tial vi ne nur tenas la avidojn for, sed vi tenas vian korpon sana en la procezo.
#000012
Vi ne volus maltrafi la naturan dolĉecon de fruktoj, do ne timu iri por ĝi. Tial certigu, ke vi havas kelkajn bananojn, ananasojn, oranĝojn aŭ pomojn ĉirkaŭe. Sekigitaj fruktoj kaj nuksoj ankaŭ estas bonega elekto.
#000013
Laŭ iuj individuoj, resti hidratigita helpas ilin eviti sukeravidojn. Male, kiam iliaj korpoj estas senhidratigitaj, ili tendencas havi la emon preni sukerajn erojn. Tial, vi ankaŭ povas provi ĉi tiun hakon. La venontan fojon, kiam vi sentas, ke ĉio, kion vi bezonas, estas sukera manĝeto, sukeraĵejo aŭ io ajn simila, prenu glason da akvo kaj trinku anstataŭe. Ĉi tio estas sana kaj lasas vin senti vin tiel hidratigita.
#000014
Ĉu ekzistas aparta objekto, kiu ekigas viajn sukeravidojn? Se jes, plej bone estus eviti ĝin. Ĉi tio do signifas, ke vi devas ekscii, kio ĝuste ĝi estas kaj eviti ĝin. Ĉu ĝi estas loko aŭ agado, kiu igas vin voli preni tiun sukeran manĝeton kaj multon sur ĝi? Faru vian eblon teni for aŭ preterpasi tiajn.
#000016
Vi bezonas sufiĉe kaj kvalitan dormon por resti sana. Krome, kiam vi dormas, vi eĉ povas malpliigi viajn avidojn. Tial evitu ion ajn, kio povas malhelpi vin ricevi la kvalitan dormon, kiun vi bezonas. Ankaŭ evitu ajnajn distraĵojn aŭ agadojn, kiuj povus malhelpi vin sufiĉe dormi, kiel spekti televidon antaŭ enlitiĝi.
#000017
Estas kazoj kiam iuj spertas sukeravidojn pro troa streso. Se ĉi tio estas la kazo, estas konsilinde eviti ion ajn, kio povas alporti al vi streson. Kiam vi finfine administras ĉi tion kaj havas ĉion sub kontrolo, vi restas pli sana kaj eĉ povas eviti la emon preni sukerajn manĝetojn.
#000018
Iuj individuoj povas manĝi forĵetaĵojn kaj sukerajn manĝaĵojn modere sen problemoj. Bedaŭrinde, aliaj suferas pro la instigo, kaj ili ne povas ekteni kaj regi sin. Ili volas ricevi kion ajn ili sopiras kaj preni ĝin. Se ĉi tio estas la kazo, gravas eviti ilin, ĉar ĉi tiuj estas nesanaj kutimoj por resti for. Ne cedu al sukeravido, se vi ne volas esti toksomaniulo. La bona novaĵo estas, kelkaj konsiletoj povas helpi vin kun via lukto. Vi povas promeni kiam la impulso aperas, havi sanan manĝon, kiu plenigas, trinki akvon, havigi al vi iom da fruktoj aŭ forteni la ellasilon.
#000019
Kiel Administri Maltrankvilon kaj Streson
#000023
La plej novaj sanaj, vivstiloj kaj popkulturaj tendencoj transdonitaj al vi!
#000026