Tutgrenaj manĝaĵoj aŭ grajnoj estas difinitaj kiel tiuj, kiuj enhavas nature okazantajn nutraĵojn kaj esencajn partojn de la tuta grena semo en unikaj proporcioj. Plej grave, se ili estas prilaboritaj aŭ per kuirado, eltruditaj, disbatitaj aŭ fenditaj, ili devus konservi riĉan nutran ekvilibron kiel la origina grena semo.
#000001
Laŭ plej multaj sanfakuloj, grenaj produktoj ne devus manki en via ĉiutaga dieto, kaj en plej multaj el ili, duono de via ĉiutaga manĝaĵo devus esti tuta greno. La reojmalantaŭe inkluzive de tutaj aknoj manĝoj ne maltrafu en via ĉiutaga dieto ilian nutran valoron kiel ekzemple ricevi vitaminojn, fibrojn, plant-bazitajn proteinojn, diversajn fitokemiaĵojn kaj mineralojn kiuj estas gravaj por via sano. Kvankam iuj manĝaĵoj kiel pano estas malfacile diferenceblaj, kiu unu estas tuta greno kaj kiu ne estas, certigu, ke ili enhavu "tutan grenon" stampon antaŭ ol aĉeti. Bonvolu legi la artikolon por kompreni la avantaĝojn de inkludo de tutaj grenaj manĝaĵoj en via ĉiutaga dieto.
#000002
Ĝi enhavas multe da fibro
#000003
Krom sanaj kialoj, preni fibron helpas vin senti pli longe, kio estas grava por tiuj, kiuj deziras konservi bonan korpoformon. Tutgrajnaj manĝaĵoj estas riĉaj je fibro, igante ilin tre rekomendindaj, precipe al la aĝo de 25 ĝis 35, kiuj venas en du specoj en la grajnoj. La unua graveco de fibro estas pliigi la grandecon kaj pezon de feko kaj moligi ĝin. Gravas administri tutajn grajnajn manĝaĵojn por normaligi intestan movon, helpante vin eviti diversajn kazojn kiel estreñimiento.
#000004
Ĝi helpas malpliigi kolesterolon kaj kontroli sangan sukeron
#000005
Manĝado de solveblaj tutaj grenaj nutraĵoj kiel aveno, linosemo, aveno-malpermesoj kaj faboj helpas la korpon konservi malalt-densecajn lipoproteinojn, kiuj malaltigas totalan sangan kolesterolon. Krome, laŭ esplorado, fibro enhavas ankaŭ aliajn avantaĝojn kiel inflamo kaj redukto de sangopremo. Por tiuj diagnozitaj kun defio de sanga sukero, fibro reguligas sukernivelojn plibonigante la malrapidan sorbadon de sukero en la korpo. Ankaŭ, ĝi minimumigas la riskon kontrakti diabeton, precipe al tiuj, kiuj administras solveblajn grajnojn.
#000006
Homoj, kiuj prenas tutajn grajnojn, verŝajne konservos bonan sanon kompare kun tiuj, kiuj konsumas rafinitajn manĝaĵojn. La esplorado estis farita uzante du virinojn por kontroli la signifon de tute-grenaj produktoj por pezi. La unua virino estis elmontrita al tutaj grenaj produktoj kiel bruna rizo, tritika ĝermo, pufmaizo, malhela pano kaj tutaj grenoj de ĉirkaŭ 50%. Male, la alia virino estis elmontrita al rafinitaj produktoj kiel blanka pano kaj ringbulkoj. Post la tempodaŭro de sep jaroj, ili registris signifan pezdiferencon de 3.35 funtoj pli ĉe virinoj, kiuj prenis rafinitajn produktojn. Precipe, ĝi estis farita uzante virinojn kun similaj pezoj.
#000008
Kvankam inkluzivi tute-grenajn manĝaĵojn eble ne nepre helpas vin perdi pezon, ili povas kontroli grasajn nivelojn en la korpo. Laŭ esplorado, egala distribuado de grasoj en la korpo helpas vian korpon fariĝi sana kaj korpa ekvilibro per malkongestado de grasoj en unu areo. Laŭ sciencistoj, preni tutajn grajnajn manĝaĵojn helpos vin eviti centran adipositan kondiĉon (precipe grasan ventron). Eksponi vian korpon al ĉi tiu kondiĉo povus rezultigi diversajn malsanojn kiel diabeto.
#000009
Ili satigas vin pli longe
#000010
Se vi volas observi vian manĝan konduton, mi rekomendas uzi tutajn grenajn produktojn. Male al aliaj rafinitaj manĝaĵoj, tutaj grenaj produktoj daŭras pli longe por digesti, igante vin pli longe pro malrapida digesto. Krome, ĝi estas utila al homoj, kiuj volas observi sian pezon, ĉar ili malhelpos vin manĝi de tempo al tempo. Konsideru preni tutajn grajnajn manĝaĵojn kiel kuketojn kaj brunan pano por via matenmanĝo, kio helpos vin teni ajnan alian porcion sub kontrolo.
#000011
Iuj grajnoj liveras kalcion al la korpo. Kvankam grajnoj ne estas ĉefaj provizantoj de kalcio al la korpo, kelkaj grajnoj notiĝis havi signifan kvanton da kalcio, kiel ekzemple tefo, ekvidita en Etiopio. Laŭ studoj faritaj sur teff, ĝi enhavas pli ol 120 miligramojn da kalcio, kiel kuirita spinaco. La Naciaj Institutoj pri Sano rekomendas ricevi 1,000 miligramojn da kalcio tage por plifortigi iliajn ostojn.
#000012
Krom vitamino C kaj B, tutaj aknoj ankaŭ enhavas aliajn signifajn mineralojn, kiujn nia korpo postulas por resti sana. Iuj el la gravaj mineraloj en la grajnoj inkluzivas feron, kiu respondecas pri preventado de anemio kaj adekvate liverado de oksigeno. Krome, ĝi ankaŭ havas zinkon, kiu estas grava por batali eksterlandajn malutilajn substancojn en la korpo.
#000013
Kvankam ili eble ne profitas de vitamino C kompare kun B, iuj grajnoj estas riĉaj je vitamino C. Malgraŭ esti pli bonaj elektoj por proponi vitaminon C, simila kazo por mineraloj, iuj grajnoj estas rekomenditaj por vitamino C. Plejparto de la tutaj aknoj devenantaj de Meksiko kaj Peruo estas riĉaj je vitamino C kaj aliaj utilaj nutraj avantaĝoj kiel fero kaj proteinoj, tenante vin sata por pli longe. Se via korpo falas de vitamino C, mi rekomendas uzi citrusfruktojn, tomatojn kaj brokolo por rapida efikeco.
#000015
Male al vitamino C, tutaj aknoj estas riĉaj je vitamino B, riboflavino kaj niacino, kiuj plibonigas metabolon. Laŭ esplorado, vitamino B estas grava, precipe por atendantaj virinoj, ĉar ĝi malhelpas denaskajn handikapojn kaj pliigas ruĝajn globulojn en la korpo. Laŭ Delbridge, sanfakulo de Arizona State University, la plej bona fonto de tuta greno por helpi vian korpon akiri vitaminon B estas Brano.
#000016
La avantaĝoj, kiujn ni diskutis, estas la plej alta sansignifo alportita de implikado de tutaj grenaj manĝaĵoj en via ĉiutaga dieto. La listo estas senfina, kaj alia graveco inkluzivas protekti viajn gingivojn kaj dentojn, malpliigi riskojn de kontrasta kancero, minimumigi astmajn riskojn kaj enhavi rezisteman amelon. Finfine, konsideru inkluzivi ĉi tiujn tutajn grajnajn manĝaĵojn en via dieto por plibonigi imunecon kaj konservi sanan korpon; milio, sekalo, tefo, sovaĝa rizo, triticale, sorgo, kvinoo, poligono, hordeo, tritiko (ofertita en malsamaj varioj), hordeo, amaranto inter aliaj. Precipe, kvankam iuj manĝaĵoj estas konsiderataj tutaj grenoj, ili ne estas. Ĉi tiuj manĝaĵoj inkluzivas sunflorajn semojn, linon, kikerojn kaj sojon. Dum vi iras por tute-grenaj manĝaĵoj, certigu, ke vi estas sufiĉe fervora, kaj se vi aĉetas, certigu, ke ili estas stampitaj kiel "TUTA GRANO" produktoj.
#000017
La plej novaj sanaj, vivstiloj kaj popkulturaj tendencoj transdonitaj al vi!
#000022