Kampado reĝustigas la internan horloĝon
#000002
Pli da sunbrilo, malpli da elektra lumo - per tiu simpla recepto laŭ nova studaĵo misdormado estas mildigebla.
Jam post unu semajno da kampado en libera naturo nia interna horloĝo adaptiĝas al la natura tagnokta ritmo.
#000003
Post tio unu grupo de testpersonoj pasigis semajnon ĉe kampado en la Roka Montaro.
La partoprenantoj tie ne havis elektran lumon kaj krome ne rajtis uzi poŝtelefonojn, poŝlampojn aŭ aliajn elektrajn aparatojn.
#000005
Surprizis tamen la klareco de la konsekvencoj: En la elektre lumigita medio la interna horloĝo de la testpersonoj malfruis je du horoj.
Tio montriĝis en la nivelo de melatonino.
Tiu hormono partoprenas en la reguligo de la tagnokta ritmo.
Ĉe komenco de la malheliĝo la nivelo de melatonino plialtiĝas kaj tiel kaŭzas dormemon.
Lumo aliflanke bremsas la produktadon de la hormono matene kaj tio kondukas al vekiĝo.
#000007
Tio klarigas kial multaj homoj matene sentas sin lacaj kaj malfortaj.
La biologia nokto - kiu estas karakterizita per alta nivelo de melatonino - kvazaŭ etendiĝas en la tagon.
#000009
Post unu semajno da kampado la interna horloĝo adaptiĝis al la natura tagnokta ritmo.
La nivelo de melatonino komencis plialtiĝi proksimume ĉe sunsubiĝo.
Matene ĝi malaltiĝis tuj post apero de la suno antaŭ ol la testpersonoj vekiĝis.
#000010
Eĉ noktemuloj sub tiuj naturaj lumcirkonstancoj fariĝis frumatenemaj.
La entuta dormotempo restis senŝanĝa dum ambaŭ semajnoj.
La adaptiĝo al la natura ritmo tamen poste kondukis al samtempe pli sana dormo, opinias la esploristoj.
#000011
Ĉar ne ĉiuj homoj ĉiam povas praktiki kampadon, la esploristoj konsilas ion alian: Laŭeble multe da sunlumo dum la tago, laŭeble malmulte da elektra lumo vespere.
Tiel homoj povus enlitiĝi pli frue kaj vekiĝi pli frue kaj tiel harmoniigi siajn dormoperiodojn pli bone kun la lernejaj kaj laborejaj horoj.
#000012
To hear audio for this text, and to learn the vocabulary sign up for a free LingQ account.
#000013