Styles of Chinese (Stiloj de la ĉina) luktosporto -
#000001
Qigong, Ĉigongo, ĥiokung, aŭ ĥiogung ( simpligita ĉino:
laŭlitere: "Vivo Energy Cultivation") estas holisma sistemo de kunordigita korppozo kaj movado, spirado, kaj meditado uzis por sano, spiriteco, kaj luktosporttrejnado.
Kun radikoj en ĉina medicino, filozofio, kaj luktosporto, qigong estas tradicie rigardita kiel praktiko por kultivi kaj balanci Ĉin (ĥio), tradukitan kiel "vivenergio".
#000005
Laŭ taoisto, budhana, kaj konfucea filozofio, qigong permesas aliron al pli altaj sferoj de konscio, vekas onies "veran naturon", kaj helpas evoluigi homan potencialon.
#000006
Qigong-praktiko tipe implikas kortuŝan meditadon, kunordigante malrapidan torentan movon, profundan ritman spiradon, kaj trankvilan meditan mensstato.
Qigong nun estas trejnita ĉie en Ĉinio kaj tutmonde por distro, ekzerco kaj rilakso, prevento kaj mem-resanigo, alternativa medicino, meditado kaj mem-kultivado, kaj trejnanta por luktosporto.
#000007
Dum la jarcentoj, varia spektro de qigongoformularoj formiĝis en malsamaj segmentoj de ĉina socio.
Tradicie, qigongotrejnado estis esotera kaj sekretema, kun scio pasita de sperta majstro al studento en genlinioj kiuj konservas siajn proprajn unikajn interpretojn kaj metodojn.
Qigong-praktikoj estis alportitaj al la publika komenco en la 1950-aj jaroj, kiam la Komunista Partio de Alberto instituciigis kaj komencis esploradon en tradician ĉinan medicinon.
Kvankam la praktiko de qigong estis malpermesita dum la Kultura Revolucio de la 1960-aj jaroj, ĝi denove estis permesita post 1976.
Pro la politika klimato tiutempe, la emfazo de qigongopraktikoj ŝanĝis for de tradicia filozofio kaj kultivado, kaj ĉiam pli fokusitajn sanpagojn, medicino- kaj luktosportaplikojn, kaj sciencan perspektivon.
Ekde pulicpurigo, (1999) praktiko de qigong en Ĉinio estis limigita.
Dum la sama periodo, intereso en qigong disvastiĝis, kun milionoj da terapiistoj tutmonde.
#000008
Esplorado koncerne qigong estis farita por larĝa gamo de malsanoj, inkluzive de hipertensio, doloro, kaj kontraŭkancera terapio.
La plej multaj sistemaj recenzoj de klinikaj provoj ne estis decidaj, kaj ĉiuj estis bazitaj sur malbonkvalitaj klinikaj studoj, tia ke neniuj firmaj konkludoj pri la sanefektoj de qigong povas esti desegnitaj en tiu stadio.
#000009
T'ai Chi Ch'uan kaj Qigong
#000013
Qigong ( Pinjino), k'i kung ( Wade-Giles), kaj ĥiogung ( Yale) estas anglaj vortoj por du ĉinaj karakteroj:
#000014
Ĉi (aŭ ĥio) estas ofte tradukita kiel vivenergio, [1] rilatante al energio cirkulanta tra la korpo;
kvankam pli ĝenerala difino estas universala energio, inkluzive de varmeco, malpeze, kaj elektromagneta energio;
kaj difinoj ofte implikas spiron, aeron, gason, aŭ rilaton inter materio, energion, kaj spiriton.
Ĉi estas la centra subesta principo en tradicia ĉina medicino kaj luktosporto.
Gongo (aŭ kung) estas ofte tradukita kiel kultivado aŭ laboro, kaj difinoj inkludas praktikon, kapablon, majstradon, meriton, atingon, servon, rezulton, aŭ plenumon, kaj ofte kutimas signifi gongfu (kungfuo) en la tradicia signifo de atingo tra granda fortostreĉo.
La du vortoj estas kombinitaj por priskribi sistemojn por kultivi kaj balanci vivenergion, precipe por sano.
#000015
Kvankam la esprimo qigong (氣功) estis spurita reen al Daoist literaturo de la frua Dinastio Tang (618-907 p.K.), la esprimo qigong kiel nuntempe uzite estis reklamita en la malfruaj 1940-aj jaroj tra la 1950-aj jaroj por rilati al larĝa gamo da ĉinaj mem-kultivadekzercoj, kaj por emfazi sanon kaj sciencajn alirojn, de-emfazante spiritajn praktikojn, mistikismon, kaj elitajn genliniojn.
#000016
Kun radikoj en antikva ĉina kulturo datanta reen pli ol 4,000 jarojn [ kiujn kiam citaĵo bezonis ], vasta gamo de qigongoformoj formiĝis ene de malsamaj segmentoj de ĉina socio: [10]
en tradicia ĉina medicino por profilaktaj kaj salubraj funkcioj, [11] en Konfuceismo antaŭenigi longvivecon kaj plibonigi moralan karakteron, [1] en Daoismo kaj budhismo kiel parto de medita praktiko, [2] kaj en ĉina luktosporto por plifortigi bataladkapablojn.
Nuntempa qigong miksas varia kaj foje malsimilajn tradiciojn, aparte la Daoist-meditan praktikon de "interna alĥemio" ( Neidan 內丹术), la antikvajn meditajn praktikojn de "cirkulado de Ĉi" (Xing-Ĉi行氣) kaj "eltenado de meditado" ( Zhan-zhuango 站桩), kaj la malrapida gimnastika spirekzerco de "gvidado kaj tirado" ( Daojino 導引).
Tradicie, scio pri qigong estis pasita de sperta majstro al studento en elitaj nerompitaj genlinioj, tipe kun sekretemaj kaj esoteraj tradicioj de trejnado kaj parola dissendo, [13] kaj kun emfazo de medita praktiko fare de akademiuloj kaj gimnastika aŭ dinamika praktiko de la laboraktivaj masoj.
#000017
Komenci en la malfruaj 1940-aj jaroj kaj la 1950-aj jaroj, la kontinenton ĉinan registaron testis integri malsimilajn qigongalirojn en unu koheran sistemon, kun la intenco de establado de firma scienca bazo por qigongopraktiko.
En 1949, Liu Guizhen establis la nomon "Qigong" por rilati al la sistemo de vivsavaj praktikoj kiujn li kaj liaj partneroj evoluigis surbaze de Dao-jino kaj aliaj filozofiaj tradicioj.
Tiu provo estas konsiderita fare de kelkaj ĉinologoj la komencon de la moderna aŭ scienca interpreto de qigong.
Dum la Granda Salto antaŭen (1958-1963) kaj La Kultura Revolucio, qigong, kune kun alia tradicia ĉina medicino, (1966-1976) estis sub malloza kontrolo kun limigita aliro inter la popolo, sed estis apogita en ŝtat-kontrolitaj rehabilitadocentroj kaj disvastiĝo al universitatoj kaj hospitaloj.
Post la Kultura Revolucio, qigong, kune kun t'ai ĥio, estis popularigita tiel ĉiutaga matenekzerco trejnis en amaso ĉie en Ĉinio.
#000018
Populareco de qigong kreskigis rapide dum la Deng- kaj Jiang epokoj poste la morton de Mao Zedong en 1976 tra la 1990-aj jaroj, kun taksoj de inter 60 kaj 200 milionoj da terapiistoj ĉie en Ĉinio.
Kune kun populareco kaj ŝtatsankcio venis konflikto kaj problemoj: asertoj de specialaj kapabloj limantaj al la supernatura, pseŭdoscienco klarigojn por konstrui kredindecon, [19] mensa kondiĉo etikedis qigongodevion, [18] formadon de sektoj, kaj troigon de asertoj de majstroj por persona utilo.
En 1985, la ŝtat-kontrolita "Nacia Qigong Scienco kaj Esploradorganizo" estis establita por reguligi la qigongonominalajn valorojn de la nacio.
En 1999, en respondo al ĝeneraligita reanimado de aĝaj tradicioj de spiriteco, moraleco, kaj mistikismo, kaj perceptitaj defioj al ŝtatkontrolo, la ĉina registaro prenis iniciatojn devigi kontrolon de publika qigongopraktiko, inkluzive de fermado de qigongoklinikoj kaj hospitaloj, kaj ekskludado de grupoj kiel ekzemple Zhong Gong kaj Falun Gong.
: 161-174 [22] Ekde la pulicpurigo, (1999) qigongesplorado kaj praktiko estis nur oficiale apogitaj en la kunteksto de sano kaj tradicia ĉina medicino.
La ĉina Health Qigong Association, establita en 2000, strikte reguligas publikan qigongopraktikon, kun limigo de publikaj kunvenoj, postulo de ŝtato aprobis trejnadon kaj konfirmon de instrukciistoj, kaj limigon de praktiko al ŝtat-aprobitaj formoj.
#000019
Tra la fortoj de migrado de la ĉina diasporo, turismo en Ĉinio, kaj tutmondiĝo, la praktiko de qigong disvastiĝis de la ĉina komunumo ĝis la mondo.
Hodiaŭ, milionoj da homoj ĉirkaŭ la monda praktikqigong kaj kredas je la avantaĝoj de qigong al ŝanĝiĝantaj gradoj.
Similaj al ĝia historia origino, tiuj interesitaj pri qigong venas de diversspecaj fonoj kaj trejnas ĝin pro malsamaj kialoj, por distro, ekzerco, rilakso, preventon, mem-resanigon, alternativan medicinon, mem-kultivadon, meditadon, spiritecon, kaj luktosporttrejnadon.
#000020
Qigong konsistas el varia aro de praktikoj kiuj kunordigas korpon (調身), spiron (調息), kaj menson (調心) bazitan sur ĉina filozofio.
Praktikoj inkludas movi kaj kvietan meditadon, masaĝo, ĉantado, solida meditado, kaj ne-kontaktaj traktadoj, rezultis en larĝa aro de korppozoj.
Qigong estas ofte klasifikita en du bazajn kategoriojn: 1) dinamika aŭ aktiva qigong (dongogongo), kun malrapida torenta movo;
kaj 2) medita aŭ pasiva qigong (jingogongo), kun daŭre pozicioj kaj interna movado de la spiro.
: 21770-21772 De terapia perspektivo, qigong povas esti klasifikita en du sistemojn: 1) interna qigong, kiu temigas mem-prizorgon kaj mem-kultivadon, kaj;
2) ekstera qigong, kiu implikas traktadon de terapiisto kiu direktas aŭ elsendas Ĉin.
#000021
Kiel movado meditado, qigongopraktiko tipe kunordigas bremsas stiligitan movadon, profundan diafragman spiradon, kaj trankviligas mensan fokuson, kun bildigo de gvidado de Ĉi tra la korpo.
Dum efektivigdetaloj varias, ĝenerale qigongoformularoj povas esti karakterizitaj kiel miksaĵo de kvar specoj de praktiko: dinamikaj, senmovaj, meditaj, kaj agadoj postulantaj eksterajn helpojn.
#000022
implikas fluidan movadon, kutime singarde koreograferis, kunlaboris kun spiro kaj konscio.
Ekzemploj inkludas la malrapidajn stiligitajn movojn de T'ai-ĥiok'uan, Baguazhang, kaj Xing-ii.
Aliaj ekzemploj inkludas gracian movadon kiu imitas la decidproponon de bestoj en Five Animals ( Wu Qin Xi-qigong), [29] blanka Gruo, [30] kaj Wild Goose (Dayan) Qigong.
Kiel formo de milda ekzerco, qigong estas kunmetita de movadoj kiuj estas tipe ripetitaj, fortigante kaj etendante la korpon, pliigante fluidan movadon (sango, sinovian, kaj limfo), pliigante ekvilibron kaj proprioception, kaj plibonigante la konscion pri kiel la korpo moviĝas tra spaco.
#000023
implikas holdajn pozojn por daŭrantaj tempodaŭroj.
En kelkaj kazoj tio similas al la praktiko de Yoga kaj ĝia daŭrigo en la budhana tradicio.
Ekzemple Yiquan, ĉina batalarto derivita de ksingiikvan, emfazas senmovan sintentrejnadon.
En alia ekzemplo, la kuracanta formo Ok Pecoj de Brokaĵo ( Baduanjin-qigong) estas bazita sur serio de senmovaj pozoj.
#000024
utiligas spirkonscion, bildigo, mantro, ĉantado, solida, kaj temigas filozofiajn konceptojn kiel ekzemple Ĉicirkulado, estetiko, aŭ moralaj valoroj.
En tradicia ĉina medicino kaj Daoist-praktiko, la medita fokuso estas ofte dum kultivado de Ĉi en dantian energiocentroj kaj balancado de Ĉinfluo en meridiano kaj aliaj padoj.
En diversaj budhanaj tradicioj, la celo estas trankviligi la menson, aŭ tra trans temigi, ekzemple lokon, aŭ tra enen temigi la spiron, mantron, koan, malplenecon, aŭ la ideon de la eterna.
En la Konfuceo-akademiultradicio, meditado estas temigis la homaron kaj virton, kun la celo de mem-klerismo.
#000025
Multaj sistemoj de qigongopraktiko inkludas la uzon de eksteraj agentoj kiel ekzemple konsumado de herboj, masaĝo, fizikan manipuladon, aŭ interagadon kun aliaj vivantaj organismoj.
Ekzemple, specialeca manĝaĵo kaj trinkaĵoj estas uzitaj en kelkaj medicinaj kaj Daoist-formularoj, dum masaĝo kaj korpmanipulado foje estas uzitaj en luktosportformularoj.
En kelkaj medicinaj sistemoj qigongomajstro uzas ne-kontaktan terapion, laŭdire gvidante Ĉin tra sia aŭ sia propra korpo en la korpon de alia persono.
#000026
75 antikvaj formoj kiuj povas esti trovitaj en maljunega literaturo kaj ankaŭ 56 oftaj aŭ nuntempaj formoj estis priskribitaj en qigongokompendio.
: 203-433 La listo estas neniel ĝisfunda.
Multaj nuntempaj formoj estis evoluigitaj fare de homoj kiuj resaniĝis post sia malsano post qigongopraktiko.
#000027
En 2003, la ĉina Health Qigong Association oficiale rekonis kvar sanajn qigongoformularojn: [41]
#000028
En 2010, la ĉina Health Qigong Association oficiale rekonis kvin kromajn sanajn qigongoformularojn: [47]
#000030
Aliaj ofte praktikis qigongostilojn kaj formoj inkludas:
#000032
Ĉu rigardite de la perspektivo de ekzerco, sano, filozofio, aŭ luktosporttrejnado, pluraj ĉefaj principoj aperas koncerne la praktikon de qigong: [1]
#000034
Intencita movado: zorgema, torenta ekvilibra stilo
Ritma spirado: malrapida, profunda, kunlaboris kun fluida movado
Konscio: trankvila, enfokusigis meditan ŝtaton
Bildigo: de Ĉifluo, filozofiaj dogmoj, estetiko
Ĉantado/Sound: uzo de sono kiel fokuso
#000035
La plej specialpraktiko estas ĝenerale konsiderita kiel kun malgranda aŭ neniu moviĝo.
#000038
Dum tempo, kvin apartaj tradicioj aŭ lernejoj de qigong formiĝis en Ĉinio, ĉiu kun siaj propraj teorioj kaj karakterizaĵoj: ĉina Medical Qigong, Daoist Qigong, budhana Qigong, konfucea Qigong, kaj luktosportqigong.
Ĉiuj tiuj qigongotradicioj inkludas praktikojn intencis kultivi kaj balanci Ĉin.
#000039
En Daoismo diversaj praktikoj nun konataj kiel Daoist Qigong estas postulitaj disponigi manieron atingi longvivecon kaj spiritan klerismon, [61] same kiel pli proksiman ligon kun la natura mondo.
#000041
En budhismo meditaj praktikoj nun konataj kiel budhana Qigong estas parto de spirita pado kiu kondukas al spirita klerismo aŭ Budho.
#000042
En Konfuceismo praktikoj nun konataj kiel konfucea Qigong disponigas rimedon por iĝi Junzi (君子) tra konscio pri moraleco.
#000043
En samtempulo Ĉinio, la emfazo de qigongopraktiko ŝanĝiĝis for de tradicia filozofio, spirita akiro, kaj folkloro, kaj ĉiam pli ĝis sanpagoj, tradicia medicino kaj luktosportaplikoj, kaj scienca perspektivo.
Qigong nun estas trejnita per milionoj tutmonde, ĉefe por ĝiaj sanpagoj, kvankam multaj terapiistoj ankaŭ adoptis tradiciajn filozofiajn, kuracistajn, aŭ luktosport perspektivojn, kaj eĉ utiligas la longan antaŭhistorion de qigong kiel signojn de ĝia efikeco.
#000044
Qigong estis rekonita kiel "norma medicina tekniko" en Ĉinio ekde 1989, kaj foje estas inkludita en la kuracista instruplano de gravaj universitatoj en Ĉinio.
: 34 La angla traduko de la oficiala ĉina Medical Qigong-lernolibro en 2013 uzis en Ĉinio [57] : iv, 385 difinas CMQ kiel "la kapablon de korpo-mensopraktikado kiu integras korpon, spiron, kaj mensalĝustigoj en unu" kaj emfazas ke qigong estas bazita sur "alĝustigo" (tiao 調, ankaŭ tradukita kiel "reguligo", "agordado", aŭ "paraleligo.
") de korpo, spiro, kaj menso.
Kiel tia, qigong estas rigardita fare de terapiistoj kiel estaĵo pli ol ofta korpekzercado, ĉar qigong kombinas postural, spirado, kaj mensa trejnado en unu por produkti akuratan psikofiziologian staton de estaĵo.
: 15 Dum CMQ daŭre estas sur tradicia kaj klasika teorio, modernaj terapiistoj ankaŭ emfazas la gravecon de forta scienca bazo.
Laŭ la CMQ-lernolibro, (2013) fiziologiaj efikoj de qigong estas multaj, kaj inkludas plibonigon de spira kaj kardiovaskula funkcio, same kiel eblajn utilajn efikojn al neŭrofiziologio.
#000045
Homoj trejnas qigong pro multaj malsamaj kialoj, por distro, ekzerco kaj rilakso, prevento kaj mem-resanigo, meditado kaj mem-kultivado, kaj trejnante por luktosporto.
En la lastaj jaroj granda nombro da libroj kaj vidbendoj estis publikigita tiu temigas ĉefe qigong kiel ekzerco kaj rilataj sanpagoj.
Terapiistoj vagadas de atletoj ĝis la fizike defiis.
Ĉar ĝi estas malalta efiko kaj povas esti farita al kuŝanta, sesio, aŭ reputacion, qigong estas alirebla por invalidoj, aĝuloj, kaj homoj renormaliĝantaj post vundoj.
#000050
Terapia uzo de qigong estas direktita fare de TCM, ŜAFTRADO, integrativa medicino, kaj aliaj santerapiistoj.
En Ĉinio, kie ĝi estas konsiderita "norma medicina tekniko", [66] : 34 qigong estas ofte preskribita por trakti vastan gamon de kondiĉoj, kaj klinikaj aplikoj inkludas hipertension, koronariomalsanon, stomakulcerojn, kronikajn hepatmalsanojn, diabeton, obezecon, menopaŭzosindromon, kronikan lacecsindromon, sendormecon, tumorojn kaj kanceron, pli malalte reen kaj gambodoloron, cervikalan spondilozon, kaj miopecon.
: 261-391 Ekster Ĉinia qigong estas uzitaj en integrativa medicino por kompletigi aŭ kompletigi akceptitajn kuracistajn helpojn, por rilakso, trejniteco, rehabilitadon, kaj terapion de specifaj kondiĉoj.
#000051
Bazite sur sistemaj recenzoj de klinika esplorado, estas ne konsilinde desegni konkludojn koncerne efikecon de qigong por specifaj malsanoj en tiu stadio.
#000052
Qigong estas ĝenerale rigardita kiel monŝranko.
Neniuj malutiloj estis observitaj en klinikaj provoj, tia ke qigong estas konsiderita sekura por uzo trans diversspecaj populacioj.
Kosto por mem-prizorgo estas minimuma, kaj kostefikecoj estas altaj ĉar grupo liveris prizorgon.
Tipe la singardoj asociis kun qigong estas la sama kiel tiuj asociis kun iu fizika agado, inkluzive de risko de trostreĉoj aŭ tordiĝoj, konsilindeco de streĉi por malhelpi vundon, ĝeneralan sekurecon por uzo kune kun konvenciaj kuracistaj helpoj, kaj konsultante kun kuracisto dum agordado kun konvencia terapio.
#000053
Sistema revizio de la efiko de qigongekzercoj sur hipertensio trovis ke la haveblaj studoj apogis ke la ekzercoj por malaltigus sistolan sangopremon.
Tamen, analizo de la studoj kiuj fondas tiujn rezultojn montris ke ili estis de relative malbona kvalito, kun la manko de brila levante la eblecon de biaso en la rezultoj, tiel ke neniuj definitivaj konkludoj povus esti atingitaj.
Alia sistema revizio trovis ke qigongekzercoj plibonigita sangopremo komparite kun faradoj de nenio, sed ne estis supra al norma terapio kiel ekzemple farmaciaĵoj aŭ konvencia ekzerco.
#000055
Sistema revizio de la efiko de qigongekzercoj sur diabet administrado el 2007 finis ke povas ekzisti utilaj efikoj, sed ke neniuj firmaj konkludoj povus esti desegnitaj pro la metodikaj problemoj kun la subestaj klinikaj provostudoj, aparte la manko de kontrolgrupo.
Pli lastatempa 2009 sistema revizio trovis ke pro la subestaj metodikaj problemoj, "la indico estas nesufiĉa sugesti ke qigong estas efika terapio por tipo 2 diabeto".
#000056
Sistema revizio sur la efiko de qigongekzercoj dum reduktado de doloro finis ke "la ekzistanta testindico ne konvinkas sufiĉen sugesti ke interna qigong estas efika modaleco por doloradministrado."
Alia sistema recenzo, kiu temigis eksteran qigong kaj ĝian efikon al doloro, finis "ke indico por la efikeco de ekstera qigong estas esperiga, kvankam pliaj studoj estas motivitaj" pro la malmulto de studoj kaj partoprenantoj implikis kiuj malhelpis iujn ajn firmajn konkludojn pri la specifaj efikoj de qigong sur doloro.
#000057
Sistema revizio de la efiko de qigongekzercoj sur kontraŭkancera terapio finis "ke la efikeco de qigong en kancerulflegado ankoraŭ ne estas apogita per la indico de rigoraj klinikaj provoj."
Aparta sistema revizio kiu rigardis la efikojn de qigongekzercoj sur diversaj fiziologiaj aŭ psikologiaj rezultoj trovis ke la haveblaj studoj estis nebone dizajnitaj, kun maksimumo de biaso en la rezultoj.
Tial, la verkintoj finis, "Pro limigita nombro da RCToj en la kampo kaj metodikaj problemoj kaj alta risko de biaso en la inkluditaj studoj, ĝi daŭre estas tro frua por atingi konkludon pri la efikeco kaj la efikeco de qigongopraktikado kiel formo de sanpraktiko enkondukita fare de la kanceruloj dum iliaj salubraj, paliativaj, kaj resanigaj fazoj de la kancervojaĝo."
#000058
Sistema revizio de la efiko de qigongekzercoj sur movadmalordoj trovis ke la indico estis nesufiĉa rekomendi sian uzon por tiu celo.
#000059
Multaj asertoj estis tiu qigong povas utili aŭ plibonigi menshigienkondiĉojn, [75] inkluzive de plibonigita etoso, malpliigis stresreagon, kaj malpliigis timon kaj depresion.
La plej multaj medicinstudoj nur ekzamenis psikologiajn faktorojn kiel sekundaraj celoj, kvankam diversaj studoj montris signifajn avantaĝojn kiel ekzemple malkresko en kortizol niveloj, kemian hormonon produktitan fare de la korpo en respondo al streso.
#000060
Baza kaj klinika esplorado en Ĉinio dum la 1980-aj jaroj estis plejparte priskriba, kaj malmultaj rezultoj estis raportitaj en kolegaro-reviziitaj angla-lingvaj ĵurnaloj.
:, 22060-22063 A 1996 recenzo de elektita ĉina esplorado finis ke ekzistas multaj eblaj medicinaj aplikoj de qigong.
Qigong iĝis konata ekster Ĉinio en la 1990-aj jaroj, kaj klinikajn randomigitajn kontrolis provojn (RCToj) esplorantajn la efikecon de qigong sur sano kaj mensaj kondiĉoj komencis esti publikigitaj tutmonde, kune kun sistemaj recenzoj.
#000061
Qigong estas trejnita por meditado kaj mem-kultivado kiel parto de diversaj filozofiaj kaj spiritaj tradicioj.
Kiel meditado, qigong estas rimedo por trankviligi la menson kaj envojaĝi staton de konscio kiu alportas serenecon, klarecon, kaj feliĉaĵon.
Multaj terapiistoj trovas qigong, kun ĝia indulga fokusita movado, por esti pli alireblaj ol sesila meditado.
#000063
Qigong por mem-kultivado povas esti klasifikita laŭ tradicia ĉina filozofio: Daoist, budhana, kaj konfucea.
#000064
La praktiko de qigong estas grava komponento en kaj interna kaj ekstera stilo ĉina luktosporto.
Fokuso sur Ĉi estas konsiderita kiel fonto de potenco same kiel la fundamento de la interna stilo de luktosporto (Neijia).
T'ai Chi Ch'uan, Xing Yi, kaj Baguazhang estas reprezentanto de la specoj de ĉina luktosporto kiuj dependas de la koncepto de Ĉi kiel la fundamento.
Specialaj atingoj de luktosportlerteco, kiel ekzemple la kapablo elteni pezajn strikojn ( Iron Shirt, 鐵衫) [91] kaj la kapablo rompi malmolajn objektojn ( Iron Palm, 铁掌) [92] [93] estas kapabloj atribuitaj al qigongotrejnado.
#000065
Silko svingiĝante (Chán-sī jìng 纏絲勁)
Taoista gimnastika spirado/Gvidisto kaj Pull (Tao-jino導引)
#000070
Mondo Tajĝiĉuano kaj Qigong Day
#000073
Ĉigongo (en la ĉina 气功; en pinjina skribo Qì Gōng), estas antikva fizika ekzercado praktikata en Azio. Qì signifas spiradon aŭ gason en la ĉina lingvo, kaj, plivastige, la energion produktitan pro spirado kiu tenas nin vivajn; Gōng signifas laboron aŭ teknikon. Ĉigongo estas do "spirada tekniko" aŭ la arto administri la spiradon por atingi kaj konservi bonan sanon. Ĉi tia fizika agado havas longan dokumentitan historion en Hindio kaj Ĉinio. Arto, kuracaj manlibroj, folkloro, traktatoj, Sanktaj Skriboj kaj raportoj pri la temo pludaŭras pli ol 4000 jaroj. Ankaŭ, militistaj fizikaj preparteknikoj, militistaj kodoj pri konduto, kaj trejnado per militistaj armiloj (arko, glavo, bastono, tranĉilo, lanco, ktp.) estas de komparebla antikveco.
#000074
Dum multaj jarcentoj en Ĉinio, tradiciaj kuracaj medikamentoj (e.g., herboj, masaĝoj, dieto, varmo, akupunkturo, regula ekzerco, ktp.) estis kombinitaj kun esoteraj kaj magiaj Taoistaj praktikoj. Aldone, komerco kaj kultura interŝanĝo inter Hindio, Tibeto kaj Ĉinio transigis Budhanan teorion kaj praktikojn, Tantra-on, Jogon, Dao-yin-on, medikamentajn herbojn, kuracajn teknikojn, kaj batalartajn trejnadajn teknikojn inter la tri regionoj. Efektive, oni povus diri ke jogo estas Hinda stilo de ĉigongo, aŭ ke ĉigongo estas Ĉina stilo de jogo - ambaŭ eldiroj, laŭ onia opinio, estas veraj. Ambaŭ emfazas la fundamentan unuecon de la individuo kaj la kosmo, vivi en konkordo kun la vera Vojo aŭ Tao, rezignante malsindonajn, egoistajn koncernojn, solitaran retiriĝon, evitantan perfortan sintrudon kun aliaj, naturan kaj kompatan vivon, serĉanta pli alta kompreno aŭ lumiĝo, vivo laŭ sana vivstilo, entena kaj cirkulanta energio (prana, qi), ekzercada medito, kaj serĉantaj mistikaj intuicioj. Ĉi tiuj metodoj kaj praktikoj estis esploritaj kaj adaptiĝis en Ĉinio antaŭ miloj da jaroj helpi daŭrigan bonan sanon, malhelpi kaj resanigi malsanojn, restarigi viglecon, trankviligi la menson, kaj plibonigi la spiriton de la paciento aŭ praktikanto. Serĉantaj metodoj por amuzi longan, sanan, energian, etikan kaj ravitan vivon estis celitaj, kompreneble, far disvastiĝinta kaj konstanta intereso.
#000075
Interesaj teorioj abundas pri la deveno kaj evoluado de la ok sekcioj de brokaĵo. Verŝajne antikvaj dancoj, militistaj ekzercoj, ŝamanaj ritoj kaj taoismaj praktikoj estis fontoj por la specifa kaj formala movada regularo de Dao-yin aŭ Qigong. Literaturo kiu parolas pri tia saniga kaj fizika kapableco pro poziciaj aŭ regulaj ekzercoj, kun iuj movadoj kiuj tre similas al movadoj en la ok sekcioj de brokaĵo, revenas preskaŭ 2150 jaroj.
#000076
1.Premi la ĉielon per ambaŭ manoj
#000077
2.Streĉi la pafarkon kaj lasi la sagon flugi
#000078
4.Granda urso turniĝas de flanko al flanko
#000080
6.Fleksi la korpon antaŭen kaj tuŝi la piedfingrojn
#000082
Fin-praktikaj elektoj: Sin masaĝi, meditadi
#000083
Ĉiu movo de la brocada ok-sekcioj havas specifajn teknikojn por uzi la okulojn. Ekzerci la okulojn konforme al la instrukcioj, e.g., sekvi la movojn de la manoj, rigardi nenion en la distanco, rigardi supren, teni larĝangulan fokuson de vizio, rigardi malsupren, fokusi sur proksimajn kaj malproksimajn objektojn samtempe, movi la okulojn de flanko al flanko, ktp. Ne neglekti ĉi tiun gravan dimension de la ok trezoroj.
#000084
Iel, ĉi tiuj okulaj ekzercadoj estas stile similaj al tiuj evoluigitaj de optikomezuristoj kaj videbleco-plibonigaj rekomendantoj kiel William H. Batiloj, Jacob Liberman, Martin Sussman, aŭ Aldous Hŭley. Lerni uzi la okulojn laŭ novaj manieroj kaj ekzerci la okulajn muskolojn estas ŝajne profitdonaj por la ĝenerala bonfarto. Iuj personoj eĉ raportas gravajn plibonigojn en vid-akreco, kaj reduktitan bezonon de la uzo de okulvitroj.
#000085
Ĉigongo kaj internaj batalartoj estas ofte interplektitaj. Sendube ke akuta, zorgema, regita, gardema kaj viglaj vidkapabloj estas havenda por sindefendo kaj la sukceso kiel batalartisto. La sekureco dependas de la ĉirkaŭvidado, tenante la okulojn apartigitaj por se ĝenaĵo aperas, tenante la okulojn senŝeligitaj, malkovritaj kaj vidante kion estas aperonta. Uzante la okulojn efike helpas la atentadon.
#000086
Rimarkoj pri la sinsekvo de movoj en la ok-sekcia brokaĵo
#000087
Komenca kaj ripoziga pozicio: Wu Ji
#000088
La piedoj devus esti kune - tuŝante unu la alian.
#000089
Ambaŭ piedoj devus esti plate sur la planko.
#000092
La brakoj pendu malstreĉe ĉe la korpo-flankoj.
#000099
La polmoj de la manoj facus la femurojn.
#000100
1. Premi la ĉielon per ambaŭ manoj
#000104
Staru kun la piedoj paralelaj kaj disaj je la larĝo de viaj ŝultroj, kaj la genuoj iome fleksataj. Iuj preferas stari kun la piedoj paralelaj kaj disaj laŭ propra komforto.
#000105
Viaj manoj estu kunaj antaŭ via abdomeno, la fingroj interpleksitaj kun polmoj al la supro.
#000106
Levu la interpleksitajn manojn super vian kapon, unue turnante la polmojn al la planko kaj poste al la ĉielo.
#000107
Enspiru dum la levo kaj elspiru dum la mallevo.
#000108
Iuj akompanas la levon de la manoj kun levo de la piedoj do ili stariĝas sur la piedfingroj dum la manoj atingas la plej alta pozicio super la kapo.
#000109
Faru grandan paŝon maldekstren kun la piedoj paralelaj kaj la genuoj iome fleksitaj. Vi ŝajnas rajdi.
#000110
La brakoj malstreĉite pendas ĉe via korpo-flankoj.
#000111
Sur la piedoj staru kiel en la ekzerco 1 kun la brakoj kiuj maltreĉite pendas ĉe viaj korpo-flankoj.
#000115
La manojn vi levu antaŭ vian bruston kun la polmoj al la grundo.
#000116
Enspiru dum la levo de la maldekstra mano kaj elspiru dum la mallevo.
#000118
Ĉion faru malstreĉe, kiel eble plej kviete kun atento al via spirado.
#000120
4. Granda urso turniĝas de flanko al flanko.
#000121
Tenu la komencan pozicion kiel en la ekzerco 1 kun la brakoj libere pendantaj ĉe viaj korpo-flankoj.
#000122
Enspiru dum la rotacio kaj elspiru dum la reveno.
#000124
5. Rajdanto rigardas sub la ĉevalon
#000127
Faru grandan paŝon maldekstren kaj fleksu la genuojn ĝis la rajdanta pozicio: vidu la komenco de la ekzerco 2. Metu la manojn al via talio ĉe nivelo de koksoj.
#000128
Do vi klinas de genuo al la alia sen rondigi la dorson kaj faras tion helpe de viaj manoj kiuj alterne venas tuŝi ĉiun genuon: dekstra mano al maldekstra genuo kaj maldekstra mano al dekstra genuo.
#000130
6. La manoj kisas la piedfingrojn
#000131
Prenu la komencan pozicion de la ekzerco 1 kun la brakoj kiuj malstreĉite pendas ĉe viaj korpo-flankoj.
#000132
Enspiru kaj kunigu la manojn por interpleksitaj fingroj kun polmoj al la planko. Dum elspiro klinu antaŭen kun la manoj kiuj venas kisi la piedojn. Disigu viajn manojn kaj, dum vi relevas la brakojn, enspiru kaj permane frotu la malantaŭon de viaj kruroj ĝis kiam la manoj revenas ĉe via lombo. Tiam relevu la dorson kaj la kapon malvolvante vian spinon. Elspiru dum viaj brakoj revenas por pendi kontraŭ viaj korpo-flankoj.
#000133
Por tiu movo ekzistas pluraj variantoj.
#000134
Faru grandan paŝon maldekstren kaj fleksu la genuojn ĝis la rajdanta pozicio, kiel en la ekzerco 2. Iuj preferas preni la pozicion de la ekzerco 1 kun brakoj kiuj malstreĉite pendas.
#000136
Enspiru dum vi levas la brakojn de la flanko al la brusto kaj pugnigas la manojn. La kubutoj fleksiĝas ĉiuflanke.
#000137
Brue elspiru dum vi forte lanĉu la maldekstran pojnon antaŭen kun la polmo al la grundo kaj la brako tute etendita. Nature la dekstra brako fleksiĝas malantauen kun streĉita pojno.
#000138
Alterne vi lanĉu ĉiun pojnon antaŭen. Gravas ke vi elspiru dum la pojnofrapo.
#000139
8. Leviĝi sur la piedfingroj.
#000140
Stariĝu komforte sur paralelaj piedoj, kun la manoj ĉe via dorso aŭ libere pendantaj ĉe viaj korpo-flankoj.
#000141
Enspiru kaj malrapide levu la tutan korpon por stari ekvilibre sur la piedfingroj.
#000142
La okuloj rigardu for antaŭen, la tuta korpa pezo koncentriĝas sur la piedfingroj.
#000143
Malrapide la kalkanoj revenu sur la grundon dum vi elspiras.
#000144