Kiel plibonigi viajn investajn kapablojn
#000020
Kiel plibonigi vian karieran disvolviĝon
#000090
Kiel refreŝigi vian someran taŭgecan rutinon
#000091
Kiel venki en la vivo ludante probablecon
#000098
Kiel atletoj venkas defiojn kaj atingas sukceson
#000132
Tipoj de naĝstiloj kaj batoj
#000136
Sekurecaj reguloj ĉiu naĝanto devas sekvi
#000137
Supraj 10 plej spektitaj sportaj eventoj de ĉiuj tempoj
#000138
Plej bonaj 10 futbalistoj kun la plej multaj liberpiedaj celoj 2023
#000143
Slam Dunk: Kiel iĝi NBA-vetanta profesiulo
#000144
Historio de badmintono en Olimpikoj
#000145
Supraj 10 plej enspezigaj futbalaj ĉemizaj sponsoradoj 2023
#000146
Naĝado estas solluda sporto kie la partoprenanto devas movi sian kompletan korpon enen (tra) akvon. Ĉu ĝi ne ŝajnas esti simpla? Fakte, venki la tiriĝon, kiun la akvo kaŭzas pro ĝia viskozeco, postulas multe da laboro. Dum vi povas senti vin pli malpeza en la akvo, la trenado neniam permesos viajn muskolojn ripozi dum moviĝado. Ĉi tio permesas al muskoloj esti ekzercitaj sen meti streson sur ostajn artikojn.
#000147
Ĉu vi volas lerni kiel naĝi por konkuro, ekzercado aŭ sekureco, plej bone estas lerni plurajn malsamajn naĝajn stilojn kaj strekojn ĉar ĉiu ofertas malsamajn avantaĝojn en malsamaj situacioj. Por konkurado, la ĉiuflankeco permesos al naĝantoj konkuri en multoblaj okazaĵoj. Por ekzercado, malsamaj muskoloj estas uzataj por malsamaj strekoj, do lerni ĉiujn strekojn provizas pli ampleksan trejnadon. Por sekureco, malsamaj strekoj povas esti uzataj depende de la danĝeroj de aparta situacio.
#000148
Jen la malsamaj specoj de naĝstiloj kaj batoj.
#000149
Antaŭa rampado, ankaŭ konata kiel liberstila naĝado, estas la plej rapida kaj plej efika speco de naĝado en kiu persono naĝas kun sia korpo rekte kaj vojaĝas antaŭen en la akvo. Krome, ĝi estas la plej populara formo de naĝado ĉar ĉiu komencanto komencas kun liberstilo kaj progresas al aliaj metodoj. Ekzistas ĝenerale malmultaj regularoj en efiko dum liberstilkonkuradoj.
#000150
Distancoj en liberstilaj vetkuroj ofte varias de 50 metroj ĝis 1,500 metroj. Koncerne la avantaĝojn, naĝantaj fakuloj rekomendas komenci per liberstilo ĉar ĝi disponigas plenan ekzercon por la korpo kaj permesas al persono kovri pli longan distancon per malpli da energio elspezita uzante antaŭajn rampbatojn. Jen kiel fari antaŭajn rampajn naĝantajn batojn:
#000151
La korpo estas en horizontala pozicio, vizaĝo malsupren en la akvo, dum liberstilo.
La kapo estas konstante en neŭtrala pozicio kaj nur turniĝas por spiri ambaŭflanke.
Por naĝi antaŭen en la akvo, la korpo ruliĝas de flanko al flanko.
#000152
Unu brako etendas unue dum la alia resaniĝas subakve.
Malsupren-svingo estas farita per malaltiĝo de la antaŭbrako kaj levante la kubuton. La supra brako estas uzata por movi antaŭen kaj malantaŭen.
Unu brako tiras la akvon dum En-balaado. Supren-balaado sekvas, kun alia brako puŝanta kontraŭ la akvo.
La antaŭbrako malstreĉiĝas kiam la brakoj svingiĝas antaŭen dum resaniĝo.
#000153
Flutpiedbato estas uzata en liberstilo. Ĝi rilatas al piedoj kiuj estas disvastigitaj kaj moviĝas rapide.
La flugpiedbato alternas inter du direktoj. En stabila ago, unu kruro leviĝas dum la alia malsupreniras.
#000154
Dorskrampado, ankaŭ konata kiel malantaŭa rampado, estas la polusa kontraŭo de antaŭa rampado (liberstilo). Harry Hebner popularigis la dorson. En la Olimpikoj de 1990 en Sankta Luiso, dorso estis rekonita kiel konkurenciva naĝadokazaĵo. La malfacileco de spirado dum antaŭa rampa naĝado estis unu el la ĉefaj kialoj de ĝia malkovro. Kiel rezulto, dorsa streko iĝis ĝia polusa kontraŭo, do ĝi ankaŭ estas konata kiel dorsrampado. Laŭ spertuloj, dorso helpas plibonigi korpan sintenon. Jen kiel fari dorsajn naĝantajn batojn:
#000155
La kadavro estis turnita malantaŭen kaj flosas horizontale.
Sekvante brakmovojn, la korpo ruliĝas de unu flanko al la alia.
Dum la vizaĝo estas supren, la kapo restas neŭtrala.
#000156
Akvo estas puŝita malantaŭen per etenditaj brakoj.
La movado estas en la formo de S.
Brakoj vojaĝas de unu kokso al la alia dum resaniĝo.
Dum rehabilitado, la brakoj estas rektaj.
#000157
Flutterpiedbato estas naĝtekniko kiu estas utiligita dum naĝado dorskraŭlo.
Alternativaj supren-malsupren piedbatoj en vertikalaj direktoj kun pintaj piedoj.
#000158
Eble ŝokas vin, sed tio, kion mi rakontos al vi, estas reala. Inter ĉiuj diversaj specoj de naĝaj piedbatoj kaj stiloj, brustnaĝo estas la plej populara. La korpo de naĝanto frontas malsupren en la akvon dum lia kapo estas supren. Kiel rezulto, spirado estas simpla. El ĉiuj naĝbatoj, multaj komencantoj kaj hazardaj naĝantoj preferas brustbaton.
#000159
Brustnaĝo estas la plej malrapida naĝanta bato, laŭ alia fascina statistiko. Do, se vi serĉas amuzan manieron naĝi, elektu brustnaĝon. Laŭ fakuloj pri taŭgeco, brustnaĝo estas kardiovaskula ekzercado, kiu plifortigas la koron kaj antaŭenigas sangan cirkuladon. Jen kiel fari brustnaĝajn naĝantajn batojn:
#000160
Dum brustnaĝado, via korpa pozo konstante ŝanĝiĝas. Kiam homo komencas naĝi, ĝi ŝanĝiĝas de horizontala al klinita.
La torso supozas 45-gradan angulon super la akvo kiam la korpo vojaĝas antaŭen en la akvo.
Dum la naĝado ago, la kapo estas vicigita kun la korpo.
#000161
La brakoj unue estas etenditaj antaŭen.
Brakoj moviĝas eksteren kun la unua tiro, poste malantaŭen, kaj finfine malsupren.
Kubutoj etendiĝas al la nivelo de la ŝultroj.
Manoj moviĝas unu al la alia sub la brusto dum la brakoj vojaĝas malantaŭen.
#000162
Ranpiedbato aŭ vippiedbato estas uzataj en brustnaĝo.
La kruroj estas streĉitaj dum la braka tira fazo.
La genuoj fleksiĝas kaj iras al la koksoj post tio.
Dum brustnaĝo, la piedoj vojaĝas antaŭen kaj malantaŭen.
#000163
La papilia bato estas la plej nova el ĉiuj specoj de naĝaj piedbatoj kaj stiloj. Ĝi komenciĝis kiel kromprodukto de brustnaĝo en 1933. Sydney Cavil, aŭstralia naĝanto, estas meritigita je popularigado de tiu bato. Pro la samtempa tiro/puŝo de ambaŭ brakoj kaj gamboj, la papilia bato estas pli rapida ĉe la pinta stadio ol Freestyle.
#000164
Dum la reakiro, tamen, la bato malrapidiĝas. Kiel rezulto, la papilia bato iĝas pli malrapida totala naĝtekniko. La plej malfacila bato en naĝado, laŭ spertuloj, ankaŭ estas la plej bona por plibonigita korpa kondiĉado kaj muskola plifortigo. Jen kiel fari papiliajn naĝantajn batojn:
#000165
Ĉar naĝado komenciĝas, la korpo komencas flosi horizontale sur la brusto.
La kapo ĉiam estas en linio kun la torso kun la vizaĝo malsupren en la akvo.
Ondsimilaj movoj okazas kiam la korpo akiras rapidecon.
#000166
Brakoj eniras unu post la alia dum la korpo resaniĝas.
Brakoj etendiĝas rekte por mallonga periodo pro la mallevita brusto.
Kiam la manplatoj kaj antaŭbrakoj estas en linio direktanta malantaŭen, ĝi nomiĝas kaptaĵo.
Tiam estas konstanta en-balaado kaj ekster-balado.
Fine, liberigo kaj resaniĝo helpas la korpon en ripozo.
#000167
La delfena piedbato estas uzata en la papilia naĝanta bato.
Persono komencas vipan agon de siaj kruroj per pintaj piedoj.
Kruroj moviĝas laŭpaŝe kun la koksoj dum ili leviĝas.
La ciklo daŭras, kun kruroj sekvas la koksojn kiam ili estas rektigitaj, kruroj farante la vipan movadon, ktp.
#000168
La flankbatmetodo estas plenumita kiam la korpo de la naĝanto apogas sur unu flanko dum moviĝado kun nesimetriaj brako kaj gambomovoj. Ĝi estas tipe utiligita por longdistanca naĝado. Naĝantoj estis observitaj utiligante ĉi tiun metodon por malstreĉiĝi post longa horo da naĝado. Eĉ pli bone, la flanka bato estas uzata kiel vivsava tekniko kun singardemo.
#000169
Naĝantaj fakuloj antaŭenigas la flankan teknikon, kredante ke majstrado de ĝi povas propulsi junajn naĝantojn al novaj altecoj en la sporto, ĉar ĝi donas tre bezonatan flekseblecon. Ĝis antaŭ nelonge oni kutime konsideris, ke la naĝado de brusto aŭ ventro estis la plej rapida tekniko; tamen, ĉi tiu nocio pruvis malvera. La flankbato nun estas vaste rekonita kiel la supera tekniko, kaj junaj naĝantoj estus bone praktiki ĝin konvene. Jen kiel fari flankajn naĝajn teknikojn:
#000170
La naĝanto komencas kuŝi unuflanke kun siaj kruroj etenditaj.
La supra brako estas plata flanke de la korpo.
Duono de la vizaĝo estas mergita, kaj la kapo estas vicigita kun la spino.
#000171
La malsupra brako estas repuŝita kontraŭ la akvo, fleksita ĉe la kubuto.
Ensvingo estas farita kun la palmo turnita supren kaj la mano etendanta antaŭ la brusto.
La supra brako premas kontraŭ la akvon dum la malsupra brako etendiĝas reen al la fronto.
#000172
Tondila piedbato estas uzata en flankbato.
La supra kruro estas fleksita, kaj la genuo kaj la piedo estas alportitaj al la brusto.
La malsupra kruro tiam fleksiĝas, kaj la piedo glitas al la dorso de la korpo.
Estas grave havi flekseblan kunordigon inter la brakoj kaj gamboj.
#000173
Trudgen estas naĝstilo nomita laŭ angla naĝanto John Trudgen. Ĝi ankaŭ estas konata kiel la vetkura bato. Ĉi tiu bato estas varianto de la flankstreko. Ĉi tiu unika metodo helpis al Johano iĝi la plej rapida sprintulo de sia tago. Retenante plata sur sia brusto kun sia kapo alta en la aero, Johano konsternis la rigardantojn svingante ĉiun brakon alterne super la akvon kaj farante unu horizontalan brustbatan piedbaton al ĉiu ciklo de la brakoj tiel ke lia korpo leviĝis kaj progresis per saĉaj saltoj. Jen kiel fari trudgenajn naĝantajn batojn:
#000174
De la stomako al la flanko, la korpo moviĝas.
Ĝi devus esti lokita sub la akvosurfaco.
Nur la brakbato kaj spirado kaŭzas la korpon leviĝi.
#000175
Brakaj membroj devus nur eliri el la akvo.
Kubutoj estas angulaj al la grundo.
Brakoj estas etenditaj antaŭ vi, palmoj turnitaj malsupren.
Por antaŭeniri, la brakoj alterne buklo akvon al la dorso.
#000176
Gamboj alternas inter tondiloj kaj delfenaj piedbatoj.
Sur horizontala ebeno, la piedoj estas kune.
Gamboj estas levitaj ĝis la supro de la torso.
Kiam la manoj vojaĝas al la fronto, ĝi nomiĝas tondila piedbato.
Kiam la brakbatoj rekomencas, la piedoj kuniĝas per delfena piedbato.
#000177
CSS (batala flankstreko) estas vario de la norma flankstreko. La US Navy SEALs estis la unuaj se temas pri uzi ĝin. Iama Navy SEAL Stew Smith (CSCS) kaj Terry Laughlin de Total Immersion Swimming, aparte, estis instrumentaj en la invento de tiu flankbato. Laŭ spertuloj, ĝi ankaŭ estas tre efika kaj trankviliga, kaj ĝi estas kombinaĵo de flankbatalo, antaŭrampado kaj brustnaĝo. Por porti pezan ekipaĵon subakve, US Navy SEALs trejnas la batalan flankbatan teknikon. Jen kiel plenumi batalajn flankajn naĝantajn teknikojn:
#000178
Subakve, la korpo devas esti plata.
La korpo moviĝas ambaŭflanke por spiri dum flosado.
La korpo devas esti kiel eble plej proksime al la surfaco.
#000179
Dum la bato, ĉiu brakomovo okazas subakve.
En flulinia pozicio, la brakoj disvastiĝas kune super la kapo.
Ŝultroj estas malaltigitaj por helpi en korporotacio de unu flanko al la alia.
#000180
Dum batalanta flankbato, la kruroj plenumas la plej grandan laboron.
Ĝia ĉefa celo estas antaŭenpuŝi la korpon rapide.
La kruro plej proksima al la grundo tiras la korpon antaŭen, dum la malsupra kruro etendas la korpon reen.
#000181
Snorkeling estas speco de naĝado kiam homo estas plene vestita. Ĝi estas pli de libertempa sporto. Plonĝadmasko estas postulata, inkluzive de tubo (spirilo) kaj ofte parigita kun aro de naĝiloj. La masko ebligas klaran vidon subakve, la spirtubo helpas en spirado kiam mergita en akvo, kaj la naĝiloj permesas pli facilan movadon.
#000182
Snorkeling ne bezonas specifan trejnadon aŭ multe da fizika fortostreĉo. Multaj homoj komparas ĝin kun skuboplonĝado; tamen, skubo estas pli profunda ol spirtubado, kiu postulas personon flosi proksime de la surfaco. Snorkelado estas ĉefe farita ĉirkaŭ barierrifoj, insuloj kaj kajoj. Jen kiel fari snorkelajn naĝantajn batojn:
#000183
En horizontala pozicio, la korpo devas esti rekta.
Naĝado devas esti farita kun la kapo malsupren en la akvo.
Ĉar spirado estas farita per la spirtubo, la korpo ne turniĝas al ambaŭ flankoj.
#000184
Ĝi komenciĝas per unu brako atinganta subakve kiam la alia resaniĝas.
Malsupren-svingo estas farita per malaltiĝo de la antaŭbrako kaj levante la kubuton.
La supra brako estas uzata por movi antaŭen kaj malantaŭen.
Unu brako tiras la akvon dum En-balaado. Supren-balaado sekvas, kun alia brako puŝanta kontraŭ la akvo.
La antaŭbrako malstreĉiĝas kiam la brakoj svingiĝas antaŭen dum resaniĝo.
#000185
Naĝilnaĝiloj konsistas el naĝado kun naĝiloj aŭ sur la akvosurfaco uzanta spirtubon kun aŭ mononaĝiloj aŭ bifinoj aŭ malsupre kun mononaĝiloj aŭ retenante onies spiron aŭ kun malfermcirkvita skuboplonĝadekipaĵo. Jen kiel fari naĝilojn naĝantajn teknikojn:
#000186
Simpligita fiziko estas postulata por ĉi tiu metodo.
La kapo devas esti direktita malsupren.
Por konservi taŭgan spiradon, la korpo devas moviĝi de flanko al flanko.
#000187
Brakoj funkcias same kiel ili faras en liberstilo.
Ĝi komenciĝas per unu brako atinganta subakve kiam la alia resaniĝas.
Malsupren-svingo estas farita per malaltiĝo de la antaŭbrako kaj levante la kubuton.
La supra brako estas uzata por movi antaŭen kaj malantaŭen.
Unu brako tiras la akvon dum En-balaado. Supren-balaado sekvas, kun alia brako puŝanta kontraŭ la akvo.
#000188
Gambrotrejnado estas la plej grava aspekto de naĝilnaĝado.
Por propulsi la korpon antaŭen, mallozaj naĝiloj estas alternative klapitaj en la akvo.
Gamba laboro kiu estas konsekvenca kaj fluida helpas la naĝilojn en ilia tasko.
#000189
Ĝi estas esence borilo en kiu naĝanto ekzercas subakve. Ĝi donas al la korpo pli da fleksebleco, farante aliajn specojn de naĝaj ekzercoj multe pli facile regi. Korktirilo estas liberstilo kaj dorso-hibrido. Ĝi daŭras kun tri liberstilaj batoj, sekvitaj per tri dorsaj batoj. Jen kiel fari korktirimilajn naĝantajn batojn:
#000190
Konsiderante la kombinaĵon de du kontraŭaj stiloj, la korpo moviĝas multe de flanko al flanko.
Naĝado povas esti farita aŭ sur la dorso aŭ la stomako.
Laŭ la ŝanĝiĝantaj modoj, la kapo-pozo ŝanĝiĝas.
#000191
Se la korpo komencas flosi sur sia stomako, la brakoj etendiĝas unue.
La korpo moviĝas al sia dorso post tri antaŭbrakaj batoj.
La brakoj tiam sekvas la agon de dorsa brako tri fojojn en vico.
#000192
Kiel kun iu ajn sporto, la plej bona maniero plibonigi aŭ fariĝi vere bonega estas kun laborego kaj praktiko. Preni naĝantajn lecionojn estas bonega loko por komenci, sendepende de aĝo aŭ lerteco. Kaj plej grave, pasigu tiom da tempo kiel vi povas en la akvo. Estas kvin kapabloj, kiujn ĉiu naĝanto devas scii:
#000194
Glitante kun via vizaĝo en la akvo.
Kiel kunordigi diversajn korpopartojn dum movado.
#000195