Anstataŭ koncentriĝi pri kalorioj, la IIFYM-dieto estas centrita sur makronutraĵoj, inkluzive de karbonhidratoj, grasoj kaj proteinoj, ĉar kalkuli kaloriojn estas teda kaj malfacila por multaj. La IIFYM-formo populariĝis, precipe por individuoj dezirantaj malpezigi. La dieto estas pli komforta ol aliaj, ĉar ĝi ne estas ekstreme restrikta, tiel amata de multaj. Interese, IIFYM permesas la konsumon de ĉiuj manĝaĵoj, kondiĉe ke ili konvenas al viaj ĉiutagaj makrooj. Tra la jaroj, obezaj homoj serĉis malsamajn manierojn redukti sian troan pezon, kaj la IIFYM-tekniko montriĝis elstare efika. Jen gvidilo por komencantoj pri la IIFYM-dieto.
#000003
Ĉi tio estas dieta stilo, kiu koncentriĝas sur makronutraĵoj anstataŭ kalorioj. Makrooj aŭ makronutraĵoj estas varioj de manĝaĵoj kiuj ofertas energion kaj estas bezonataj en grandaj kvantoj. Ĉefe, ili estas dividitaj en kvar tipojn, kvankam nur tri estas kaptitaj en ĉi tiu dieto, inkluzive de proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj. Alkoholo estas inter ili, sed ĝi estas ekskludita de la IIFYM-dieto. Kelkaj paŝoj estas postulataj por facile sekvi ĉi tiun dieton;
#000004
Kalkulu viajn makroojn - homoj kalkulas la nombron da grasoj, karbonhidratoj kaj proteinoj necesaj ĉiutage, celante atingi fiksitajn pezcelojn.Atingi viajn makroojn- En la momento, kiam vi determinas makroojn, la nura bontenado estas postulata ene de ili ĉiutage. Tamen, manĝkonsumo estas kaptita, kaj ŝanĝoj estas postulataj.
#000005
Ĉar ĉiu speco de manĝaĵo estas rajtigita, plej multaj homoj konsideras la IIFYM-dieton kiel enkondukon al pli bona vivstilo de kalkuli kaloriojn strikte kaj ekskludante ĉiujn manĝgrupojn. Ĉi tiu dieto estas efika por tiuj, kiuj deziras malpeziĝi, kvankam homoj, kiuj volas malplipeziĝi, povas distordi ĝin.
#000006
La celo de malsamaj makronutrientoj
#000007
Proteino estas implikita en konstruado kaj kreado de muskoloj. Kutime, plena proteino konsistas el ne-esencaj kaj esencaj aminoacidoj. La homa korpo povas produkti ne-esencajn dum dieta proteino provizas esencajn esencajn por konstrui muskolojn. Kiam ajn la proteina konsumo estas pli alta ol ĝia rompo, la persono estas konsiderata muskola konstruaĵo aŭ anabola stato. Tial troa konsumo de proteino helpos en muskola konstruado. Via korpo transformas ajnan kroman proteinon en glukozon per la glukoneogeneza procezo.
#000008
La homa korpo preferas karbonhidratojn kiel energifonton. Tamen iuj malaltaj karbonhidrataj dietoj instigis homojn preni malgrandajn kvantojn da karbonhidratoj en siaj manĝoj. Kontraste, tiuj dezirantaj konstrui korpaj muskolojn devus aldoni signifajn karbonhidratajn kvantojn en pladoj. Ĉi tiu makronutraĵo rajtigas vin labori pli malfacile dum longa periodo, plifortigante kreskan hormonon kaj konstruante muskolojn. Ankaŭ, ju pli da karbonhidratoj provizas glukozon, des malpli ĝi estas fontita de proteinoj. Sekve, la korpo ne malkonstruos proteinojn kiuj akcelas muskola kresko.
#000009
Grasoj estas esencaj por homa sano, specife por virinoj. Ili kontribuas al la sorbado de vitaminoj D, E, A kaj K, kiuj havas solveblajn grasojn. Aldone, ili influas estrogenajn nivelojn, kaj tiel virinoj rekomendas preni moderajn grasajn kvantojn. Ĉi tio helpas konservi estrogenajn nivelojn taŭga ĉar troa redukto povus konduki al metabola damaĝo. Plue, estrogeno subtenas la reakiron de trejnadoj, kio signifas, ke vi povas labori konstante dum longaj horoj sen streĉado. MCT kaj omega-3 grasacidoj estas gravaj en trejnado. Krome, ili plirapidigas resaniĝon, malaltigas muskolajn rompon kaj altigas proteinan sintezon.
#000010
IIFYM-retejo garantias liberecon de manĝelekto. Ĝi reklamas ĉi tiun dieta stilon kiel fleksebla ĉar ĝi aldonas pli altan varion de manĝaĵoj ol aliaj. Plue, ĝi inspiras individuojn konsumi malsamajn manĝaĵojn ene de siaj makroceloj. La IIFYM celas certigi, ke manĝoplanado ne estas streĉa kaj ke manĝaĵo estas agrabla, instigante homojn sekvi ĉi tiun dieton. Krome, la IIFYM-dieto favoras diversajn vegetarulojn, sen gluten aŭ paleo, kaj veganojn en specialaj dietoj. Tamen, ajna kuirstilo kaj kuira tipo taŭgas en la plano IIFYM ĉar ĝi ne havas limigojn.
#000011
La pezo perdiĝas kiam la korpo bruligas pli da kalorioj ol ĝia konsumado. Ĉi tio implicas redukti proksimume 500 ĝis 750 kaloriojn ĉiutage. Individuo povus atingi ĉi tion sekvante la IIFYM-dieton. Pliiĝo en kaloria konsumo rezultigas pezon. Sekve, homoj serĉantaj plipeziĝon devus povi atingi siajn IIFYM-celojn. La esplorado trovis, ke protein-dietaj manĝoj kiel ekzemple IIFYM altigas metabolon kaj subtenas konservi pezon pli longe. Malgraŭ tio, studoj montras, ke bremsi kaloriojn kontribuas al malplipeziĝo. Ĉar ĉi tiu dieto malaltigas kaloriojn je 15 ĝis 25 procentoj por individuoj serĉantaj malplipeziĝon, konforma al ĝi devus finiĝi en peza perdo.
#000012
Mikronutraĵoj kiel mineraloj kaj vitaminoj havas similan gravecon kiel makronutraĵoj en la korpo por kresko kaj disvolviĝo. Bedaŭrinde, la IIFYM-dieto ne konsideras ilian konsumadon. Sciencistoj klarigas, ke mikronutraĵoj ne estas produktitaj de la korpo, kio implicas, ke ili estas akiritaj de manĝaĵoj konsumitaj. Tamen, individuo sur la dietoplano de IIFYM havas nesufiĉajn ĉi tiujn esencajn nutraĵojn. Surprize, la esplorado malkaŝas, ke du miliardoj da homoj kaj pli tutmonde spertas mikronutrajn mankojn.
#000013
Iuj individuoj havas defiojn modifi siajn makrobezonojn por trakti ŝanĝojn kiel mamnutrado, vunda reakiro kaj malsano. Studo montras, ke nia korpo postulas pli altajn proteinojn kaj kaloriojn por akceli resaniĝon kaj kompensi malgrasan korpomasan perdon post malsano. Ĉi tiu dieto ne sukcesas trakti aliajn gravajn faktorojn krom dietoj, kiel emocioj, streso, dormo kaj instigo, kiuj ankaŭ subtenas malplipeziĝon.
#000014
IIFYM-dieta plano favoras homojn konstrui muskolojn kaj perdi pezon sen limigoj. Plue, ĝi pripensas kalkuli la nombron da karbonhidratoj, graso kaj proteino bezonata ĉiutage, tiam determinas manĝaĵon por certigi la bezonojn de la makroo estas plenumitaj. Tamen, ĉi tiu dieto ignoras mikronutraĵojn kaj povus esti maltaŭga por individuoj kun specifaj medicinaj komplikaĵoj de manĝaj malordoj. Iuj individuoj havas defiojn konservi pezan perdon dum longa tempo, kaj tiel ili preferas labori kun nutristoj por subteno kaj gvidado. Precipe, ĉiuj en la IIFYM-dieto devus preni taŭgajn mikronutraĵojn kiel mineralojn kaj vitaminojn por malhelpi la disvolviĝon de nutraj manko-malsanoj.
#000015
La plej novaj sanaj, vivstiloj kaj popkulturaj tendencoj transdonitaj al vi!
#000020