Harvard-studo: Ekzercado estas la plej bona maniero investi en vi mem
#000005
1. Ekzercado faras vin pli inteligenta
#000007
Vi sentas vin malvigla kaj letargia, stariĝas kaj movas viajn muskolojn kaj ostojn, kaj tuj sentas multe pli maldorma;
#000009
Dum raftingagado, ŝi subite rimarkis, ke ŝi estas la plej malforta persono kiam ŝi estis juna, do ŝi decidis eniri la gimnastikejon por ekzerci.
#000013
Post pli ol unu jaro da ekzercado, ŝi ne nur sukcesis reakiri sveltan figuron, sed ankaŭ trovis, ke ŝiaj memoro kaj koncentriĝo pliboniĝis.
#000014
Ŝi estis tre scivolema pri tio kaj ŝanĝis sian esplordirekton al la ŝanĝoj en la cerbo kaŭzitaj de ekzercado.
#000015
Post ŝia esplorado, ŝi trovis, ke longdaŭra ekzerco povas havi draman efikon al la anatomio, fiziologio kaj funkcio de la cerbo:
#000016
Simple movi vian korpon povas havi tujajn kaj longdaŭrajn protektajn efikojn sur via cerbo, kiuj povas daŭri dum la tuta vivo."
#000017
Ne gravas en kia aĝo aŭ okupo vi estas, vi povas uzi ekzercon por disvolvi kaj protekti vian cerbon, do vi povas firme ekteni la iniciaton en la vivo.
#000019
Ne nur longdaŭra ekzercado ŝanĝas mian aspekton, ĝi ankaŭ donas al mi senton de konfido, kiu radias de interne.
#000020
La sento de bonfarto alportita de ekzerco kuŝas en tio, ke ĝi permesas al ni liberigi streson, malpezigi niajn emociojn kaj akiri kaj fizikan kaj mensan plezuron.
#000021
Li metis la partoprenantojn tra semajno da ekzerca trejnado, sekvita de sep-taga paŭzo por observi ilian mensan staton post kiam ili ĉesis ekzerci.
#000023
Ĉe la fino de la eksperimento, unu partoprenanto suspiris: "Mia korpo kaj menso estas pli dependaj de ekzercado ol mi iam imagis."
#000026
IEn la pasinteco, ni nur observis fizikajn ŝanĝojn kaŭzitajn de ekzercado per la nuda okulo.Kiel ĉiuj scias, ekzercado ankaŭ povas havi gravan efikon sur niaj emocioj.
#000027
Ekzercado donos al ni senton de kontrolo kaj memfido, kaj forigos negativajn emociojn kiel streso kaj angoro.
#000028
Homoj, kiuj pli ekzercas kaj amas sportojn, pli ĝuos defiojn kaj amos vivon en la sportoj, kiuj trarompas sin denove kaj denove.
#000030
3: Prenu la vivon, komencu per sportoj
#000031
Wang Enge, la eksprezidanto de Pekina Universitato, iam diris, kiam li enoficiĝis: Oni bezonas fari "du amikojn" en sia vivo, unu estas la biblioteko kaj la alia estas la sportejo.Ekzercado estas grava maniero helpi la disvolviĝon de la cerbo, kaj ĝi ankaŭ estas bona amiko, kiu povas akompani nin dum la tuta vivo.Por fari ekzercon pli potenca, konsideru la jenajn sugestojn:
#000032
Unue, Komencu promenante kaj malkovru vian plej ŝatatan sporton.
#000033
Por homoj, kiuj ne havas fundamenton en sportoj, promenado, al kiu ni kutimas, estas la plej bona maniero por disvolvi ekzercajn kutimojn.
#000035
Ĉar ĝi helpas nin trarompi nian timon pri sportoj kaj komenci la transformon kun konfido.
#000036
Poste, ni provas diversajn sportojn por malkovri tiun aŭ plurajn, kiuj konvenas al ni.
#000037
Se vi ŝatas la senton de ŝvitado abunde, tiam iru kuri kaj danci;
#000038
Se vi ŝatas mildan manieron streĉi vian korpon kaj menson, vi povas praktiki jogon kaj Tai Chi;
#000039
Elektu du aŭ tri sportojn, kiujn vi ŝatas, science aranĝu tempon por praktiki kaj ĝuu la amuzon de sportoj!
#000040
Same kiel malplipeziĝo havas altebenaĵojn, tiel ekzercado restrukturas la cerbon.
#000042
Kiam via korpo evoluigis la kutimon de ekzercado kaj adaptiĝas al la ritmo de ekzercado, la stimulado de la korpo kaj cerbo per ekzercado eniros en staton de stagnado.
#000043
Tial, ni devas provi novajn sportojn de tempo al tempo, lasi la korpon komenci novan rondon de defioj, kaj la cerbo estos disvolvita denove.
#000044
Se vi kutimas esti sola en sportoj, vi povas provi teamajn kunlaborajn sportojn kiel badmintono kaj basketbalo;
#000045
Se vi ĉiam ripetas tradiciajn sportojn kiel salti ŝnuron kaj kuri, vi ankaŭ povus sekvi Pamela kaj aliajn fakulojn pri taŭgeco por aliĝi al la tendenco de trejnado.
#000046
Trie, post ekzercado, faru la plej gravajn aferojn.
#000047
Ene de 1-2 horoj post ekzercado, estas la tempo por la cerbo pligrandigi neŭronojn kaj fortigi la hipokampon.
#000048
Vi devas scii, ke nur kiam la cerbo estas plene uzata post ekzercado, oni povas vere fariĝi "saĝa".
#000051
Homo, kiu dormas hejme ĉiutage, neniam scias, ke ekzistas alia speco de feliĉo por homoj sur la tretmuelilo.
#000052
Sed algluiĝi al ĝi dum longa tempo donos al ni pli fortan korpon, pli flekseblan cerbon kaj pli feliĉan humoron, kaj tiel komencos vivon de daŭra kunmetita intereso.Nur tiam vi ekscios: ekzercado estas bonega investo en la vivo
#000054