[{"text_idx": "#000001", "text": "Kiel ni c\u0302iuj scias, gravedeco estas tempo de konstantaj s\u0302ang\u0302oj en nia korpo. La plej oftaj s\u0302ang\u0302oj estas kutime hormonaj, sed estas ankorau\u0306 pli, al kiuj ni devos alkutimig\u0302i, kiel metabolajn, ec\u0302 psikologiajn, kaj kompreneble dormajn malordojn. C\u0302ar, Kiu ne havis sendormecon dum gravedeco?"}, {"text_idx": "#000002", "text": "G\u0302i estas unu el la plej prononcitaj s\u0302ang\u0302oj kaj estas tio, kvankam en la unuaj semajnoj de gravedeco hormonoj povas igi nin pli dormema dum la tago, kiam la gravedeco progresas mi povas s\u0302ang\u0302ig\u0302i sufic\u0302e ofte. Do, ni vidos, kion ni povas fari per g\u0302i kaj kiel plibonigi nian ripozon, kiun ni certe multe bezonos."}, {"text_idx": "#000003", "text": "1 Kialoj de sendormeco dum gravedeco2 La plej bonaj rimedoj por dormi pli bone dum gravedeco3 C\u0302ion, kion ni devus eviti por pli bona ripozo"}, {"text_idx": "#000004", "text": "Kialoj de sendormeco dum gravedeco"}, {"text_idx": "#000005", "text": "C\u0302iuj g\u0302enoj, kiuj povas aperi ligitaj al gravedeco, igos la korpon havi serion da sufic\u0302e gravaj s\u0302ang\u0302oj.. Kvankam la unuaj semajnoj, kiel ni indikis antau\u0306e, ni povas senti pli dormemon pro la pliig\u0302o de progesterono, c\u0302i tio s\u0302ang\u0302ig\u0302os lau\u0306 la paso de la semajnoj. De tie ni devos paroli pri la plej oftaj kau\u0306zoj de sendormeco en gravedeco. C\u0302u vi konas ilin?"}, {"text_idx": "#000006", "text": "nau\u0306zo: Kelkfoje ili aperas tuj kiam ni ellitig\u0302as kaj precipe dum la unuaj semajnoj de gravedeco. Sed en aliaj kazoj ili dau\u0306ras iom pli longe kaj aperas preskau\u0306 neatendite. Tial ni ne c\u0302iam povas ripozi bone pro nau\u0306zo au\u0306 vomado. Memoru, ke estas preferinde mang\u0302i pli da fojoj sed malgrandaj partoj au\u0306 flankenlasi grasojn.\nRefluo au\u0306 pirozo: Sen dubo, g\u0302i estas alia el la plej oftaj kau\u0306zoj. C\u0302ar oni diras, ke ili kutime okazas nokte kaj pli ol duono de gravedaj virinoj suferis de g\u0302i. C\u0302i tio estas pli ofta kun la paso de semajnoj kaj en la dua au\u0306 tria trimestro. Ekde kiam la stomako jam havas malpli da spaco, la digesto farig\u0302as pli komplika. Tial, la sento de acideco estas io sufic\u0302e g\u0302ena. Estas pli bone sekvi la konsilojn mang\u0302i malpli nokte, ekvilibran dieton kaj ne tiom da graso. Ankau\u0306, vi povas kus\u0302i kun via kapo iomete levita de la lito."}, {"text_idx": "#000007", "text": "pli ofta urinado: Io ankau\u0306 evidenta kaj kiu ne lasas nin ripozi kiel ni s\u0302atus. C\u0302ar vojag\u0302oj al la banc\u0302ambro estos tre oftaj, c\u0302ar la veziko estas sub pli da premo kaj kiel tia, ni ne plu scios, kiel estas dormi unufoje kaj tutan nokton.\nMalantau\u0306a doloro: Ili estas ligitaj al tio, kion ni komentis kaj tio estas, ke la resto ne estas ideala, kio suferas la dorson pro tio kaj c\u0302ar g\u0302i havas pli da pezo por subteni. C\u0302i tio okazas plejparte dum la tria trimonato de gravedeco.\nLaco kaj laceco: Kiam ni ne bone ripozas nokte kaj ne dormas la horojn, kiuj respondas al ni, la sekvan tagon ni diras, ke ni ne estas homoj. C\u0302i tio rezultas en granda laceco au\u0306 laceco. Nu, ankau\u0306 gravedaj virinoj suferas kaj konstante."}, {"text_idx": "#000008", "text": "La plej bonaj rimedoj por dormi pli bone dum gravedeco"}, {"text_idx": "#000009", "text": "Ni jam vidis c\u0302iujn c\u0302efajn kau\u0306zojn de sendormeco dum gravedeco, nu, nun ni vidos iujn rimedojn por provi multe pli bone trakti."}, {"text_idx": "#000010", "text": "fari jogajn ekzercojn: Fari jogajn ekzercojn c\u0302iam estos bonega helpo. C\u0302ar unuflanke g\u0302i plibonigas la kvaliton de dormo reduktante ajnan streson au\u0306 angoron, kiun ni povas havi dum c\u0302i tiu periodo. Sen forgesi, ke ni ankau\u0306 adiau\u0306os dorsdoloron.\nMeditado: Estas alia el la bonegaj ideoj povi malstrec\u0302i korpon kaj menson. En gravedeco ni ankau\u0306 bezonas g\u0302in kaj g\u0302i estos favora por nia ripozo.\npostura kuseno: Estas vere, ke bona matraco estas c\u0302iam la bazo de nia ripozo. Estante graveda ec\u0302 pli, sed ni ne forgesas veti sur la pozicio-kuseno. C\u0302ar ni povas meti g\u0302in inter la kruroj, au\u0306 subtenante la ventron, por redukti la s\u0302arg\u0302on sur la korpo kaj havi pli bonan ripozon pro tio ke g\u0302i malpezigas muskolajn malkomfortojn."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Kus\u0302u sur la maldekstra flanko: C\u0302ar kus\u0302ante sur tiu flanko, la sango fluos multe pli bone kaj la renoj ankau\u0306 pli bone faros sian laboron, do c\u0302iuj estas avantag\u0302oj.\nC\u0302iam aerumi vian c\u0302ambron: G\u0302i estas praktiko, kiun ni c\u0302iam faras, sed pli multe kiam ni bezonas faciligi ripozon. Tial ni devas bone aerumi nian dormoc\u0302ambron kaj teni g\u0302in sufic\u0302e ordigita por rimarki la senton de malstrec\u0302ig\u0302o kaj bonfarto, kiun ni bezonas."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Ni scias, ke g\u0302i estas komplika, sed ni bezonas havi bonan trankvilan dormon c\u0302ar g\u0302i helpas nin plibonigi niajn kapablojn kiel koncentrig\u0302on kaj memoron, sen forgesi, ke g\u0302i ankau\u0306 plifortigas nian imunsistemon. Por c\u0302iuj c\u0302i kialoj, ni devas sekvi la menciitajn indikojn sed c\u0302iukaze eviti iri dormi kun aparato kiu povas s\u0302ang\u0302i nin. Mals\u0302altu pos\u0302telefonojn au\u0306 tablojdojn duonhoron antau\u0306 dormi. Simile, ne mang\u0302u pezajn mang\u0302ojn en la horoj antau\u0306 ol vi enlitig\u0302os. Fine, memoru c\u0302iam enlitig\u0302i malstrec\u0302ite, povante fari la sportajn kaj malstrec\u0302ajn praktikojn, kiujn ni menciis, au\u0306, prenante varman banon. Kaj vi, c\u0302u vi havas problemojn por endormi?"}, {"text_idx": "#000022", "text": "Novaj\u0302oj en via retpos\u0302toAkiru la plej novajn artikolojn pri beboj, patrinoj kaj familio.\nMi akceptas la jurajn kondic\u0302ojn"}]