[{"text_idx": "#000001", "text": "S\u0302ang\u0302i kaj alig\u0302i al malalt-karbohidrata dieto estas tiel simpla kiel anstatau\u0306igi karbonhidratojn kaj sukerojn per viando, fis\u0302o, ovoj, nuksoj kaj aliaj best-bazitaj mang\u0302aj\u0302oj, sed c\u0302i tio povas s\u0302ajni malfacila por veganoj kaj vegetaranoj. Tamen, vi povas g\u0302ui malaltan karbonhidratan dieton mang\u0302ante plant-fontajn mang\u0302aj\u0302ojn altajn en graso kaj proteino sed malaltaj en karbonhidratoj."}, {"text_idx": "#000002", "text": "Vegetarismo estas populara maniero mang\u0302i, kiun multaj esploristoj konsideras sana. C\u0302i tio estas c\u0302ar plej multaj mang\u0302aj\u0302oj estas plant-bazitaj kaj provizas la korpon per antioksidantoj, mineraloj, vitaminoj kaj aliaj san-propagandaj komponaj\u0302oj. Malaltaj karbonhidrataj dietoj ankau\u0306 popularig\u0302as, c\u0302ar ili helpas per malplipezig\u0302o kaj g\u0302enerala sano. Dum tipa homo, kiu mang\u0302as plantojn kaj bestajn mang\u0302aj\u0302ojn, facile trovos sian vojon kun malalt-karbohidrata dieto, g\u0302i povas s\u0302ajni neeble fari por vegetarano. Tamen, ankorau\u0306 eblas g\u0302ui malaltan karbonhidratan dieton kiel vegano kaj vegetarano. Rigardu c\u0302i tiun artikolon por lerni kiel g\u0302ui malaltan karbonhidratan dieton kun vegetarismo."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Antau\u0306 ol rigardi kiel g\u0302ui malaltan karbonhidratan dieton kiel vegano au\u0306 vegetarano, vi devas kompreni, kion signifas vegetarismo. Simple dirite, g\u0302i estas mang\u0302maniero, kiu evitas viandon, karnon kaj muskolojn de bestoj. Kiel tia, vegetaranoj evitas bestajn produktojn sed elektas plant-bazitajn mang\u0302aj\u0302ojn. Estas malsamaj specoj de vegetaranoj, inkluzive de;"}, {"text_idx": "#000004", "text": "Lakto-ovo-vegetaranoj kaj veganoj estas la plej oftaj, kun la antau\u0306aj mang\u0302antaj ovojn kaj laktaj\u0302ojn, dum veganoj strikte alig\u0302as al vegetarismo, evitante bestajn produktojn au\u0306 kromproduktojn."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Malaltaj karbonhidrataj dietoj estas propaganditaj, kaj la frenezo kaj nebulo c\u0302irkau\u0306 ili estas superfortaj. Kiel tia, vi povas scivoli kiel tia dieto aspektas. Simple dirite, malalt-karbohidrata dieto estas tiu, kiu minimumigas karbonhidratojn dum emfazo de proteino kaj graso. Tipa malalt-karbohidrata dieto forigas karbon-ric\u0302ajn mang\u0302aj\u0302ojn (plejparte plant-bazitajn), anstatau\u0306igante ilin per malaltaj karbonhidratoj-opcioj (plejparte best-bazitaj) sed kies proteino kaj graso enhavo estas alta. Alt-karbohidrata biero, rizo, pano, pasto, dolc\u0302aj\u0302o, terpomoj kaj sukeraj trinkaj\u0302oj estas sukeraj kaj amelaj mang\u0302aj\u0302oj plejparte evititaj de homoj kun malalt-karbohidrata dieto. Male, la malalt-karbohidrata dieto de c\u0302iomang\u0302anto enhavas viandon, kokaj\u0302on, fis\u0302ojn, ovojn, laktaj\u0302ojn kaj sanajn grasojn."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Kial tiom da furoraj\u0302o c\u0302irkau\u0306 malaltaj karbonhidrataj dietoj?"}, {"text_idx": "#000007", "text": "Vi ankau\u0306 povus scivoli, kial estas multe da emfazo de malaltaj karbonhidrataj dietoj en la moderna mondo. La respondo estas simpla; superforta evidenteco pruvas la sanajn avantag\u0302ojn malantau\u0306 malalt-karbohidrata dieto. Ekzemple, entute 23 studoj dum la pasintaj 12+ jaroj montras rektan rilaton inter malplipezig\u0302o kaj malaltaj karbonhidrataj dietoj, montrante, ke iri la vojon de malalta karbonhidrato estas ideala por forskui ekstrajn funtojn. Krome, malalta karbohidrata dieto permesas perdi pezon sen konscie tranc\u0302i kaloriojn; tial ne estas lukto por forigi ekstran pezon sekvante malaltan karbonhidratan dieton."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Krome, studoj montras, ke malaltaj karbonhidrataj dietoj havas multajn vastajn sanajn avantag\u0302ojn. Ekzemple, ili estas rilataj al reduktitaj malbonaj kolesterolo-niveloj, malbona al bona kolesterolo-proporcioj kaj malbona kolesterolooksidado. Kvazau\u0306 tio ne sufic\u0302as, malaltaj karbonhidrataj dietoj s\u0302ajnas plibonigi kronikajn kondic\u0302ojn kiel diabeto tipo 2, metabola sindromo, obezeco kaj neu\u0306rodegeneraj komplikaj\u0302oj."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Vegetaranoj povus trovi dietojn kun malaltaj karbonhidratoj malfacilaj"}, {"text_idx": "#000010", "text": "Komenci malaltan karbonhidratan dieton estas tiel simpla kiel anstatau\u0306igi sukerajn kaj amelajn mang\u0302aj\u0302ojn per malaltaj karbonhidratoj sed proteinaj kaj grasaj elektoj. Kiel tia, pano, pasto, rizo, alt-karbohidrata vino, sukeraj trinkaj\u0302oj kaj alt-karbohidrataj nuksoj estas ekster la bildo, sed vi fokusig\u0302as pli al kokaj\u0302o, fis\u0302o, viando, laktaj\u0302o, ovoj kaj aliaj malaltaj karbonhidrataj plantopcioj. . C\u0302i tio estas facila, c\u0302u ne? Nu, c\u0302i tio kutime priskribas, kion faros c\u0302iomang\u0302anto. Kontraste, vegetaranoj, kiuj evitas bestajn produktojn tute au\u0306 selekteme, trovas g\u0302in malfacila. \u2014 Fis\u0302oj, kokaj\u0302oj, laktaj\u0302oj, viando kaj ovoj kaj iliaj produktoj estas esence tio, kion ni mang\u0302as; kia do estos la vivo sen ili? Homo povas demandi sin. Estas bona novaj\u0302o, tamen; vi povas trovi vian vojon c\u0302irkau\u0306e kun malalt-karbohidrata dieto dum ankorau\u0306 fiere observante vegetarismon. Tempeh, tofuo, avokada oleo, sanaj grasoj, nuksoj kaj semoj estas kelkaj el la mang\u0302aj\u0302oj, kiujn vi povas g\u0302ui. Ili estas ne nur ric\u0302aj en grasoj kaj proteinoj, sed ankau\u0306 malaltaj en karbonhidratoj. La sekva sekcio provizas mang\u0302ajn elektojn por veganoj kaj vegetaranoj, kiuj sekvas malaltajn karbonhidratajn dietojn."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Malalt-karbohidrataj dietaj elektoj por veganoj"}, {"text_idx": "#000012", "text": "Vi ankorau\u0306 povas g\u0302ui mang\u0302ojn kun malaltaj karbonhidratoj kiel vegano. Jen kelkaj mang\u0302aj\u0302oj, kiujn vi povas provi;"}, {"text_idx": "#000014", "text": "Vegetaranoj havas pli larg\u0302ajn mang\u0302eblojn ol veganoj. C\u0302i tio estas c\u0302ar ili povas mang\u0302i ovojn au\u0306 provi malaltajn karbonhidratajn laktaj\u0302ojn kaj ankorau\u0306 sekvi vegetarismon. La tipa malalt-karbohidrata dieto de vegetarano povas inkluzivi;"}, {"text_idx": "#000015", "text": "Malaltaj karbonhidrataj dietoj popularig\u0302is, danke al siaj roloj en peza perdo kaj pli malalta risko de kronikaj sanaj kondic\u0302oj. Kvankam ili povas aspekti kiel facilaj tau\u0306gaj por c\u0302iomang\u0302uloj, veganoj kaj vegetaranoj povus trovi tiajn dietojn iom malfacilaj. Tamen ili povas trovi la vojon kun malaltaj karbonhidratoj legomoj, fruktoj, grasaj oleoj, gus\u0302oj, nuksoj kaj semoj. Vegetaranoj (lakto-ovo-vegetaranoj) havas pli larg\u0302ajn eblojn c\u0302ar ili povas mang\u0302i malaltajn karbonhidratajn laktaj\u0302ojn kiel fromag\u0302o, jogurto, greka jogurto kaj ovoj."}, {"text_idx": "#000020", "text": "La plej novaj sanaj, vivstiloj kaj popkulturaj tendencoj transdonitaj al vi!"}]