[{"text_idx": "#000001", "text": "Kurado estas bona maniero perdi pezon, precipe c\u0302ar g\u0302i subpremas malsaton kaj apetiton, helpas vin bruligi kaloriojn kaj bruligas ec\u0302 pli da kalorioj post kiam vi c\u0302esas ekzerci."}, {"text_idx": "#000002", "text": "La serc\u0302ado de malplipezig\u0302o estas pli populara hodiau\u0306, kaj multaj homoj c\u0302iam pli zorgas pri sia sano kaj tau\u0306gas por la beleca industrio. Studoj ankau\u0306 subtenas, ke kurado estas efika maniero perdi pezon kaj bruligi kaloriojn, ec\u0302 sen fari gravajn s\u0302ang\u0302ojn en via dieto. Krome, ekzistas multaj manieroj fari kuradon pli interesa, tial g\u0302i estas dau\u0306rigebla longtempe kaj sufic\u0302e efika por bruligi korpan kaj ventran grason. C\u0302u vi iam scivolis, kiel kurado helpas vin perdi pezon? Dau\u0306re legu c\u0302i tiun artikolon por kompreni kuradon kaj pezan perdon de malsama sed kritika perspektivo."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Unue rapide, ni esploru la tipojn de kuroj antau\u0306 ol ekzameni kiel la ekzerco helpas vin skui ekstran pezon. Estas multaj specoj de kuroj, esence inkluzive de;"}, {"text_idx": "#000004", "text": "Bazaj kuroj: estas ankau\u0306 nomitaj normalaj kuroj kaj implikas kuri c\u0302irkau\u0306 10 km je preferataj rapideco kaj rapideco.Longaj kuroj: pli similas al bazaj kuroj sed estas faritaj sur pli longaj distancoj, tipe 15-20 km, por igi vin pli tau\u0306ga kaj pli eltenema.Intervalaj kuroj: implikas kuri sur mallongaj ripetaj distancoj kun mallongaj pau\u0306zoj intere kaj celas pliigi vian eltenemon kaj plifortigi vian kuradan potencon kaj rapidecon. Ekzemple, vi povus fari 5x 0.5 mejlojn dum 400 m pau\u0306zoj, dum kiuj vi malrapide kuras.Montetaj kuroj: estas pli kiel intervalkuroj sed implikas montetajn ripetojn kaj celas ellabori vian eltenemon kaj kurrapidecon kaj forton. Ekzemple, 10\u00d71-minutaj montetripetoj difinas tipajn montetkurojn.Resanigaj kuroj: sekvu pli malfacilajn kurojn (kiel montetaj ripetoj) kaj celas helpi vin resanig\u0302i kaj konstrui vian kurdistancon. Ekzemple, vi povus fari 4-minutan malrapidan kuron (au\u0306 de via preferata rapideco) post montetaj ripetoj.Progreskuroj: imitu atletikajn konkursojn kaj impliku kuri malrapide dum vi komencas kaj konstrui vian momenton por fini kun la plej rapida ritmo. Ekzemple, vi povus kuri 8 mejlojn malrapide kaj 1 mejlon intense por redukti lacecon kaj plifortigi vian kurantan forton kaj paciencon."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Vi bruligas pli da kalorioj per kurado"}, {"text_idx": "#000006", "text": "Pezoperdo okazas kiam vi bruligas pli da kalorioj ol vi prenas, kaj ekzercoj helpas unu atingi tion. Tamen, kurado estas pli efika ekzercado c\u0302ar g\u0302i helpas vian bruligi pli da kalorioj ol aliaj formoj de ekzercado. Kiel tia, vi devas pli koncentrig\u0302i pri altintensa intervala trejnado (HIIT), kiu inkluzivas kuradon por fari malplipezig\u0302on pli efika, kaj studoj subtenas c\u0302i tion."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Ekzemple, unu studo montris, ke tiuj, kiuj kuras dum 1 m sur tretmuelilo au\u0306 spuroj, bruligas 600 au\u0306 33 kaloriojn, respektive, pli ol tiuj, kiuj mars\u0302as la saman distancon sur la sama gimnastika ekipaj\u0302o. Kvankam c\u0302i tio povas s\u0302ajni nekonsiderinda, kuri 35 mejlojn (10m) sur la ekipaj\u0302o bruligas 16,000-330 kaloriojn pli ol mars\u0302ado, kio estas signifa en la serc\u0302ado de malplipezig\u0302o. Aliaj studoj, inkluzive de raporto de la Universitato de Harvard, ankau\u0306 subtenas c\u0302i tiujn rezultojn kaj trovis, ke kurante dum 350 minutoj kun rapideco de 30 km hore, homo de 10 kg povus perdi ec\u0302 70-360 kaloriojn. C\u0302i tio estas pli ol la samaj kalorioj kiujn homoj en intensaj luktartoj au\u0306 nag\u0302antaj ekzercoj povas perdi, montrante kiom efika kurado estas perdi pezon."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Kurado dau\u0306re bruligas kaloriojn ec\u0302 post kiam vi c\u0302esas la ekzercon"}, {"text_idx": "#000009", "text": "Ekzercoj kaj trejnadoj estas esencaj por malplipezig\u0302i, sed tiuj, kiuj helpas vin perdi kaloriojn ec\u0302 post ekzercado, estas pli efikaj. Kurado estas unu tia ekzerco, kiu bruligos kaloriojn ec\u0302 post c\u0302esigo de g\u0302i. Kiel tia, g\u0302i lau\u0306dire havas altan postbruligo-efikon. Fakte, studoj montras, ke kurado havas altan postbrulado efikon kaj dau\u0306re bruligas kaloriojn 48 horojn post c\u0302esi c\u0302ar necesas pli da kalorioj por helpi la multajn muskolojn implikitajn en kurado resanig\u0302i. Krome, la efikoj estas pli ampleksaj kiam vi faras pli malfacilajn kurojn kiel intervalajn au\u0306 montetajn kurojn, kiuj ebligas al vi perdi ec\u0302 190 kaloriojn post kurado."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Kurado subpremas malsaton kaj apetiton"}, {"text_idx": "#000011", "text": "La alia kialo, kial kurado estas efika ekzerco, kiun vi bezonas por perdi pezon, estas ke g\u0302i subpremas apetiton kaj malsaton post ekzercado. C\u0302i tio preterpasas iujn mang\u0302ajn s\u0302ablonojn, kiuj implikas redukti porciojn au\u0306 s\u0302ang\u0302i mang\u0302aj\u0302ojn, kiuj pruvas kontrau\u0306produkte, kiam vi sentas pli malsata kaj avidas pli da mang\u0302aj\u0302o, endang\u0302erigante malplipezig\u0302on. Kvankam la preciza kialo malantau\u0306 c\u0302i tiu observado restas mistera, studoj sugestas, ke eltenema ekzercado kiel kurado pliigas satecan hormonan peptidon YY (PYY) dum subpremas grelinon, la malsathormonon. Ekzemple, unu studo komparis la ghrelin kaj PYY-nivelojn en tiuj kurantaj dum 60 minutoj, farantaj HIIT dum 90 minutoj, kaj tiuj kiuj tute ne ekzercas. La unuaj 2 grupoj subpremis grelinon dum nur kurante pliigis PYY-nivelojn. Kontraste, tiuj, kiuj faras neniun ekzercon, spertis neniun s\u0302ang\u0302on en siaj hormonaj niveloj."}, {"text_idx": "#000012", "text": "modera-al-alta intenseco kuroj helpas tranc\u0302i ventrajn grasojn"}, {"text_idx": "#000013", "text": "Ventrograsoj estas indikilo de malbona sano, precipe c\u0302ar ili estas rekte ligitaj al pliigitaj riskoj de diabeto tipo 2, korproblemoj kaj aliaj kronikaj vivstilaj kondic\u0302oj. Kiel tia, estas grave labori por forigi ilin plej baldau\u0306. Studoj montras, ke partopreni en modera g\u0302is alta intenseca kurado helpas vin forskui ventrajn grasojn sen nepre s\u0302ang\u0302i vian dieton. Kvankam kardio kaj rilataj ekzercoj ankau\u0306 povas helpi vin perdi korpaj kaj ventraj grasoj, studoj konsentas, ke altintensa kurado havas pli vastajn efikojn kaj helpos vin forskui pli da pezo. Fakte, alta intenseco kurado almenau\u0306 3 fojojn semajne ankau\u0306 helpas sanajn homojn perdi korpan grason."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Kurado estas unu el la plej efikaj manieroj perdi pezon kaj konservi g\u0302in g\u0302uste kie vi volas g\u0302in. Estas multaj kialoj malantau\u0306 c\u0302i tio, inkluzive de la fakto, ke kurado bruligas pli da kalorioj ol aliaj ekzercoj, dau\u0306re bruligas kaloriojn post ekzercado pro la alta postbrulado, celas korpaj kaj ventraj grasoj kaj subpremas malsaton kaj apetiton. Kuri almenau\u0306 3 fojojn en intensaj ekzercoj helpas vin rimarki la efikojn pli rapide. La artikolo esploris la tipojn de disponeblaj kuroj, kaj vi povas kontroli, kiu funkcias plej bone por vi, dum vi iras al altintensaj kuroj por plifortigi vian kuron, potencon, paciencon kaj eltenemon."}, {"text_idx": "#000019", "text": "La plej novaj sanaj, vivstiloj kaj popkulturaj tendencoj transdonitaj al vi!"}]