[{"text_idx": "#000003", "text": "C\u0302u karbonhidratoj estas esencaj au\u0306 neesencaj nutraj\u0302oj?"}, {"text_idx": "#000005", "text": "Mezume, karbonhidratoj konsistigas proksimume 4% al 5% de la kaloria konsumo de homo."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Karbonhidratoj estas bazvaro de la homa dieto dum miloj da jaroj. Ili havas multajn uzojn en c\u0302iutaga vivo kiel provizi energion, helpante kun la digesto, kaj konservante sangan sukeron."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Karbonhidratoj ankau\u0306 povas esti uzataj en kuirado kaj bakado por plibonigi teksturon kaj guston de mang\u0302aj\u0302o."}, {"text_idx": "#000009", "text": "C\u0302iutage, ni konsumas ampleksan gamon da karbonhidratoj en nia dieto konsistanta el ameloj, sukeroj kaj fibroj kiuj havas malsamajn efikojn al nia sano."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Karbonhidratoj estas fonto de energio, ili trovig\u0302as en mang\u0302aj\u0302oj kiel pasto, rizo, pano, kaj terpomoj. Plej multaj karbonhidratoj enhavas glukozon au\u0306 fruktozon."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Karbonhidratoj estas fonto de energio, kiun la korpo povas uzi por c\u0302ela spirado kaj la cerbo uzas glukozon kiel brulaj\u0302o por siaj alt-energiaj bezonoj.. Karbonhidratoj au\u0306 simplaj sukeroj estas la plej grava nutraj\u0302o por la homa korpo c\u0302ar ili enhavas stokitan energion de mang\u0302plantoj.."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Karbohidratoj estas esencaj nutraj\u0302oj, kiujn c\u0302iuj bezonas en sia dieto. Origine, karbonhidratoj estis opiniitaj kiel neesencaj c\u0302ar g\u0302i estis nur mang\u0302aj\u0302o. Tamen, ekzistas evidenteco, ke karbonhidratoj ankau\u0306 povas esti esencaj c\u0302ar ili influas la sorbadon de aliaj nutraj\u0302oj kaj hormonoj."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Karbohidratoj havas multajn avantag\u0302ojn kiam ili estas konsumitaj en moderaj partoj kaj tial ili ne devus esti konsiderataj kiel neesencaj nutraj\u0302oj.. Ili provizas energion, helpi kun la cerba funkcio, helpi kun digestado kaj povas helpi niajn korpojn produkti serotoninon (humoro-pliiganta hormono) kaj dopamino (hormono de bonfarto)."}, {"text_idx": "#000015", "text": "La avantag\u0302oj de mang\u0302ado de karbonhidratoj inkluzivas malplipezig\u0302on kaj senti sin sataj dum pli longaj tempoj. Kiam homoj mang\u0302as nur karbonhidratojn sen inkluzivi aliajn specojn de mang\u0302aj\u0302o, ilia sano povas suferi c\u0302ar c\u0302i tiuj specoj de mang\u0302aj\u0302oj ne provizas c\u0302iujn nutraj\u0302ojn, kiujn la korpo bezonas por nutri."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Karbonhidratoj estas mang\u0302grupo, kiu estas esenca por homa vivo. Ili provizas al ni multajn esencajn nutraj\u0302ojn, kiujn nia korpo bezonas por resti sana kaj plenumi optimume. Iuj el c\u0302i tiuj nutraj\u0302oj helpas produkti energion, konstrui c\u0302elojn, akvumi la korpon, kaj konservi la tau\u0306gan funkcion de nia cerbo."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Karbohidratoj estis asociitaj kun pezo en la lastaj jaroj c\u0302ar ili estas digestitaj tre rapide kaj konvertitaj en glukozon, kiu povas esti stokita kiel graso se g\u0302i ne estas eluzita de la korpo. Tamen, karbonhidratoj ankau\u0306 provizas al ni fibron kiu helpas subteni sanan digestan sistemon kaj helpas en pezoperdo klopodoj."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Karbonhidratoj estas grava makronutraj\u0302o en nia dieto. Ili estas la c\u0302efa fonto de la korpo de energio kaj brulaj\u0302o por labori muskolojn, ili ankau\u0306 estas esencaj por bona sano."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Simplaj karbonhidratoj trovig\u0302as en mang\u0302aj\u0302oj kiel sukeroj, fruktoj kaj legomoj, estas rapide disrompita de la korpo en la maldika intesto. Kompleksaj karbonhidratoj kiel tutaj grenaj panoj, terpomoj, maiza faruno kaj pasto bezonas pli longe por rompig\u0302i en la stomako."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Simplaj karbonhidratoj inkluzivas sukerojn kiel glukozon, fruktozo, kaj galaktozo. Simplaj karbonhidratoj provizas rapidan eksplodon de energio, kiu estas rapide uzata de c\u0302eloj au\u0306 stokita kiel glikogeno en la hepato kaj muskoloj de la korpo.. Kompleksaj karbonhidratoj inkluzivas amelon, fibro, kaj dieta fibro. Kompleksaj karbonhidratoj dau\u0306ras pli longe por digesti sed povas provizi dau\u0306ran energion dum pli longa tempodau\u0306ro (t.e., pli longa ol 2 horoj)."}, {"text_idx": "#000025", "text": "Karbonhidratoj ne c\u0302iam estas malbonaj por vi. Ili estis asociitaj kun iuj sanaj avantag\u0302oj kiel konservado de stabilaj sangaj sukero-niveloj kaj kolesterolo."}, {"text_idx": "#000026", "text": "Mang\u0302i pli da karbonhidratoj estas sana dieto, kiu povas helpi atingi bonan sanon. Estas pruvite ke mang\u0302ante pli da karbonhidratoj, homoj povas redukti kardiovaskulajn malsanojn, riskoj de obesidad kaj diabeto, plibonigi diabetan administradon kaj pliigi vivdau\u0306ron."}, {"text_idx": "#000027", "text": "Karbonhidratoj estas speco de mang\u0302aj\u0302o, kiu helpas la korpon produkti energion. Ili ankau\u0306 provizas al ni aliajn avantag\u0302ojn kiel plibonigita cerba sano kaj administrado de pezo."}, {"text_idx": "#000028", "text": "Okazis lastatempa esplorado, kiu subtenas la ideon, ke dieto alta en karbonhidratoj povas esti ekstreme utila por g\u0302enerala sano.. Oni kredas, ke dieto ric\u0302a je karbonhidratoj rezultigas kardiovaskulajn avantag\u0302ojn, kontrolo de sanga sukero, reduktita inflamo, kaj pezo-administrado inter aliaj."}, {"text_idx": "#000029", "text": "Kun c\u0302i tiuj avantag\u0302oj en menso, gravas koncentrig\u0302i sur la kvanto da karbonhidratoj prefere ol la kvalito kiam vi provas konservi sanan dieton.."}, {"text_idx": "#000036", "text": "Vi devas Ensaluti au\u0306 registri aldoni novan respondon."}]