[{"text_idx": "#000000", "text": "C\u0302u c\u0302i tio estas keto?"}, {"text_idx": "#000001", "text": "Matenmang\u0302ojAfis\u0302ojKomencantojVespermang\u0302ojFis\u0302oj kaj mariskojSupoj kaj Stufaj\u0302ojTrinkaj\u0302oj"}, {"text_idx": "#000002", "text": "Au\u0306 serc\u0302u ilin per niaj kategorioj."}, {"text_idx": "#000003", "text": "C\u0302u vi j\u0302us komencis la keto-dieton kaj ne scias kie komenci?"}, {"text_idx": "#000004", "text": "Komencu per c\u0302i tiuj videoj:"}, {"text_idx": "#000005", "text": "Kio estas la keto-dieto au\u0306 ketogena dieto?9 bazaj konsiletoj por komenci la keto-dieton."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Vi povas pligrandigi la enhavon de c\u0302i tiuj videoj per niaj artikoloj:"}, {"text_idx": "#000008", "text": "Se vi estis sur la keto-dieto dum kelka tempo, vi eble mankas ..."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Hormonaj fluktuoj estas malfacile detekteblaj. Simptomoj ofte estas subtilaj, kiel laceco..."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Kombucha sur Keto: C\u0302u g\u0302i estas bona ideo au\u0306 c\u0302u g\u0302i estu evitita?"}, {"text_idx": "#000012", "text": "Lasu min diveni. Vi vidis kombuc\u0302an c\u0302e via loka vendejo, kaj via amiko ne c\u0302esos..."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Unu el la plej gravaj demandoj, kiujn plej multaj homoj demandas al si kiam..."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Se vi mang\u0302as viandon, fis\u0302on au\u0306 organan viandon, vi eble demandas vin: c\u0302u c\u0302i tiuj keto-amikaj mang\u0302aj\u0302oj..."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Multaj homoj g\u0302ojas pri aktiva karbo. C\u0302i tiu suplemento lau\u0306dire helpas kun..."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Kiom da tempo necesas por eniri ketozon?"}, {"text_idx": "#000020", "text": "\"C\u0302u mi ankorau\u0306 ne estas en ketozo?\" G\u0302i estas ofta demando inter dietantoj..."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Ghee, ankau\u0306 konata kiel klarigita butero, longe estis bazvaro en la kuirejo ..."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Multaj homoj pensas, ke sekvi ketogenan dieton signifas, ke via tago estas plena de..."}, {"text_idx": "#000025", "text": "C\u0302u vi emas mang\u0302i panon multe? Trankvilig\u0302u, vi ne estas sola. C\u0302ar unu..."}, {"text_idx": "#000027", "text": "Nigrigitaj kokaj receptoj estas kutime faritaj kun nigrigitaj spicaj\u0302oj, kiuj enhavas sukeron kaj..."}, {"text_idx": "#000029", "text": "Dum la ferioj alproksimig\u0302as, vi eble scivolas, kia keto-deserto..."}, {"text_idx": "#000033", "text": "C\u0302u vi pensas, keto matenmang\u0302o sen ovoj eblas? Ovoj estas bazvaro..."}, {"text_idx": "#000034", "text": "Kiam la kristnaska sezono alvenas, vi ne devas maltrafi viajn plej s\u0302atatajn kristnaskajn kuketojn..."}, {"text_idx": "#000036", "text": "Kokido tikka masala estas unu el la plej popularaj hindaj pladoj en la Okcidento. La..."}, {"text_idx": "#000037", "text": "C\u0302u Serrano Ham estas keto?"}, {"text_idx": "#000038", "text": "Respondo: Vi vers\u0302ajne scivolas c\u0302u Serrano-s\u0302inko estas keto, c\u0302u ne? Nu jes estas! Savu vin la g\u0302enon fari horojn da esplorado. Serrano s\u0302inko..."}, {"text_idx": "#000039", "text": "C\u0302u Keto estas la Sagoradiko?"}, {"text_idx": "#000040", "text": "Respondo: Arrowroot tute ne estas keto pro sia alta nivelo de karbonhidratoj. La sagradiko au\u0306 sagradiko estas c\u0302erpita de tropika planto nomita Maranta Arundinacea. C\u0302i tiu planto trovig\u0302as origine en..."}, {"text_idx": "#000041", "text": "Respondo: Tapioko estas nenio keto. C\u0302ar g\u0302i havas tre altan karbonhidratan enhavon. Tiel alta, ec\u0302 malgranda parto povas bati vin el ketozo. La..."}, {"text_idx": "#000042", "text": "Respondo: Manioko ne estas keto-amika. Bedau\u0306rinde g\u0302i havas tro da karbonhidratoj. Kiel plej multaj legomoj, kiuj kreskas subtere. Manioko devus esti evitita sur keto ..."}, {"text_idx": "#000043", "text": "Respondo: Maiza faruno, ankau\u0306 konata kiel maiza amelo, ne estas keto nek validas kiel anstatau\u0306aj\u0302o de tritika faruno en la keto-dieto c\u0302ar..."}, {"text_idx": "#000044", "text": "Respondo: Enhavanta c\u0302irkau\u0306 2,8 g da karbonhidratoj per meza kokoso, kokoso estas frukto, kiun vi povas g\u0302ui c\u0302e keto sen troi g\u0302in..."}, {"text_idx": "#000045", "text": "C\u0302u kokosa sukero estas keto?"}, {"text_idx": "#000046", "text": "Respondo: Kokosa sukero au\u0306 kokosa sukero estas taksata de multaj kiel pli sana sukero. Sed g\u0302i estas nenio keto c\u0302ar g\u0302i enhavas..."}, {"text_idx": "#000047", "text": "C\u0302u tagatosa dolc\u0302igilo estas keto?"}, {"text_idx": "#000048", "text": "Respondo: Jes. Tagatozo estas dolc\u0302igilo kun glicemia indekso de 0, kiu ne altigas vian sangan sukeron, kio faras g\u0302in kongrua kun keto. La tagatozo..."}, {"text_idx": "#000049", "text": "Respondo: Kurkumo gajnis multan popularecon en la ketomondo, kaj pro bona kialo! Malgrau\u0306 havi kelkajn karbonhidratojn, ili venas kun ..."}, {"text_idx": "#000050", "text": "C\u0302u arakida oleo estas keto?"}, {"text_idx": "#000051", "text": "Respondo: Ne. Arakida oleo estas nenio keto. G\u0302i estas prilaborita graso, kiu povas esti tre malutila al via sano. Sed felic\u0302e, ekzistas aliaj alternativoj..."}, {"text_idx": "#000052", "text": "Respondo: Acai estas speco de bero, kiu estas kultivita c\u0302efe en Brazilo. Malgrau\u0306 havi karbonhidratojn, preskau\u0306 c\u0302iuj estas fibroj do ..."}, {"text_idx": "#000061", "text": "Respondo: adonis vanillia aromaj krukaj kokosaj trinkejoj estas malalta neta karbonhidrata mang\u0302eto, kiun vi povas preni en malgranda kvanto en via ketodieto. ..."}, {"text_idx": "#000062", "text": "Kio estas \"c\u0302i tio estas keto\" kaj kial?"}, {"text_idx": "#000063", "text": "Fininte miajn studojn en homa nutrado kaj dietotiko c\u0302e la Komplutensa Universitato de Madrido en 2014, Mi interesig\u0302is pri la temo de malsamaj specoj de ne-norma dieto. Por nomi ilin iel ajn. Sed mia intereso pri la keto-dieto G\u0302i komencig\u0302is c\u0302irkau\u0306 2016. Kiel kiam vi komencas kun io ajn, mi havis maron da demandoj. Do mi devis serc\u0302i respondojn. Tiuj c\u0302i venis iom post iom kaj el la dau\u0306ra legado de informoj (sciencaj studoj, fakaj libroj, ktp.) kaj el la praktiko mem."}, {"text_idx": "#000064", "text": "Post iom da tempo konservante g\u0302in en praktiko kun kelkaj rezultoj, kiuj s\u0302ajnis al mi mirindaj, mi konstatis, ke la anstatau\u0306igo de iuj mang\u0302aj\u0302oj (precipe dolc\u0302igiloj) igis min havi sufic\u0302e altan konsumadon de iuj aldonaj\u0302oj kaj ankau\u0306 de tuta forta aro da novaj produktoj, kiuj komencis aperi por tiuj homoj, kiuj komencis alporti felic\u0302on keto-dieto. La merkato movig\u0302as rapide. Sed dum mi studis c\u0302i tiujn anstatau\u0306aj\u0302ojn au\u0306 specifajn mang\u0302aj\u0302ojn, mi rimarkis, ke ne c\u0302iuj estas tiel keto kiel oni asertas, au\u0306 ekzistas sciencaj studoj, kiuj montris, ke iuj el ili devas esti konsumitaj modere."}, {"text_idx": "#000065", "text": "Do mi decidis iri kolekti ilin por mia persona uzo. Dum mia datumbazo kreskis, mi konstatis, ke g\u0302i estas vere valida kaj utila informo por multaj homoj. Kaj tiamaniere naskig\u0302as . Kun la sola celo, ke vi havas bonajn informojn por povi sekvu keto-dieton en sana kaj efika maniero."}, {"text_idx": "#000066", "text": "C\u0302i tiu dieto originis en la 1920-aj jaroj kiel maniero trakti infanan epilepsion, kaj pro g\u0302ia surpriza sukcesprocento: homoj, kiuj mang\u0302as ketodieton, spertas. inter 30% kaj 40% malpli da epilepsiatakoj, g\u0302i dau\u0306re estas uzata en c\u0302i tiu kampo hodiau\u0306."}, {"text_idx": "#000067", "text": "Sed, kio pri g\u0302ia uzo por la sana log\u0302antaro g\u0302enerale, kiu serc\u0302as nur perdi iom da pezo kaj pli sanigi vivon? Ni analizos c\u0302i tiun ultra malaltan karbonhidratan kaj altan grasan dieton iom post iom."}, {"text_idx": "#000068", "text": "La keto-dieto estas tre alta en graso (c\u0302irkau\u0306 80% de viaj totalaj kalorioj), tre malalta en karbonhidratoj (malpli ol 5% de viaj kalorioj), kaj modera en proteino (kutime 15-20% de viaj kalorioj). C\u0302i tio estas tre drasta devio de la g\u0302enerale rekomendita makronutra distribuo de: 20% g\u0302is 35% proteino, 45% g\u0302is 65% karbonhidratoj, kaj 10% g\u0302is 35% graso."}, {"text_idx": "#000069", "text": "La plej grava ero de la keto-dieto estas normala, natura procezo nomata ketozo. Normale, korpoj tre bone funkcias sur glukozo. Glukozo estas produktita kiam la korpo malkonstruas karbonhidratojn. G\u0302i estas simpla procezo, kaj tial g\u0302i estas la preferata maniero de la korpo produkti energion."}, {"text_idx": "#000070", "text": "Kiam vi malpliigas karbonhidratojn au\u0306 simple ne mang\u0302is dum longa tempo, la korpo serc\u0302as aliajn fontojn de energio por plenigi la mankon. Graso estas normale tiu fonto. Kiam sangosukero falas pro malalta konsumo de karbonhidratoj, c\u0302eloj liberigas grason kaj inundas la hepaton. La hepato transformas grason en ketonajn korpojn, kiuj estas uzataj kiel dua opcio por energio."}, {"text_idx": "#000071", "text": "Kio estas la eblaj avantag\u0302oj de la Keto-dieto?"}, {"text_idx": "#000072", "text": "La keto-dieto eble ne estas facila, sed scienca esplorado montras, ke g\u0302i havas avantag\u0302ojn preter sia uzo en la traktado de epilepsio, c\u0302ar la keto-dieto s\u0302ajnas esti ligita al plibonigoj en traktadoj de:"}, {"text_idx": "#000073", "text": "Alzheimer: Scienco sugestas, ke pacientoj de Alzheimer, kiuj sekvas ketogenan dieton, havas signifan plibonigon en kogna funkcio. C\u0302i tio supozeble havas ion rilatan al plibonigo de mitokondria funkcio provizante la cerbon per nova fuelo.Parkinson-a: Unu el la c\u0302efaj trajtoj de Parkinson-malsano estas la nenormala amasig\u0302o de proteino konata kiel alfa-sinucleino. Esploro financita de la Michael J. Fox Foundation esploris c\u0302u ketogena dieto stimulas la rompon de c\u0302i tiuj proteinoj, reduktante la kvanton de alfa-sinucleino en la cerbo.Multobla sklerozo: en malgranda studo de 2016, multobla sklerozo (MS) pacientoj estis sur ketodieto. Post ses monatoj, ili raportis plibonigitan vivkvaliton, same kiel plibonigojn en fizika kaj mensa sano. Sed kompreneble, antau\u0306 ol kuracistoj kaj esploristoj povas trovi rilaton inter keto kaj multobla sklerozo, necesas pli grandaj specimenoj kaj pli ampleksa esplorado. Tamen, la antau\u0306aj rezultoj estas ekscitaj.Tipo 2-diabeto: Por c\u0302i tiu speco de malsano, kompreneble, redukti karbonhidratojn al ilia minimuma esprimo estas la normo. Kio igis g\u0302in tre interesa montrado de la longtempaj efikoj de algluig\u0302o al keto-dieto. Dum esplorado g\u0302is nun estis farita sur tre malgrandaj specimenoj, indico sugestas, ke ultra-malalta karbonhidrata dieto (kiel ekzemple la keto-dieto) povas helpi malaltigi A1C kaj plibonigi insulinsentemon je g\u0302is 75%. Fakte, revizio de 2017 trovis, ke la keto-dieto estis asociita kun pli bona kontrolo de glukozo kaj redukto de uzado de medikamentoj. Dirite, la au\u0306toroj avertis, ke estis neklare c\u0302u la rezultoj s\u0302uldig\u0302is al peza perdo, au\u0306 al pli altaj ketonaj niveloj.Kancero: Frua eksperimenta esplorado sugestas, ke la keto-dieto povas havi kontrau\u0306tumorajn efikojn, vers\u0302ajne c\u0302ar g\u0302i reduktas totalan kalorian ingestaj\u0302on (kaj cirkulantan glukozon) por tumora kresko. En 2014 revizio De besta esplorado, ketogena dieto estis trovita bone funkcii por redukti tumoro kresko, kolonkancero, gastra kancero y cerba kancero. Pli da homa esplorado estas necesa kun pli grandaj specimenoj, sed g\u0302i certe estas tre bona deirpunkto."}, {"text_idx": "#000074", "text": "Kiel diskutite antau\u0306e, estas variadoj en la kvantoj de graso, proteino kaj karbonhidrataj konsumoj en la keto-dieto. C\u0302i tio rezultigas malsamajn specojn de keto-dietoj au\u0306 prefere malsamajn manierojn trakti g\u0302in. Inter ili ni kutime trovas:"}, {"text_idx": "#000075", "text": "La norma keto-dieto (DCE): C\u0302i tiu estas la plej tipa modelo de la keto-dieto kaj bazig\u0302as sur tre alta grasa, modera proteina konsumo. G\u0302i normale enhavas: 75% graso, 20% proteino kaj 5% karbonhidratoj.La alta proteina keto-dieto: Simila al la norma dieto, sed inkluzivas pli da proteino. 60% graso, 35% proteino kaj 5% karbonhidratoj.La cikla ketodieto (DCC): C\u0302i tio estas plano, kiu implikas periodojn kun pli altaj konsumoj de karbonhidratoj, ekzemple, dividante la semajnon en 5 sinsekvajn ketotagojn kaj la ceterajn 2 kun karbonhidratoj.La adaptita ketogena dieto (DCA): Permesas al vi aldoni karbonhidratojn en la tagoj, kiam vi iras al trejnado."}, {"text_idx": "#000076", "text": "Kvankam la realo estas, ke nur normaj ketoaj kaj altaj proteinaj dietoj havas ampleksajn studojn. Tial, la ciklaj kaj adaptitaj versioj estas konsiderataj altnivelaj metodoj kaj estas uzataj pli de atletoj."}, {"text_idx": "#000077", "text": "En c\u0302i tiu artikolo kaj en la reto g\u0302enerale, por faciligi adaptadon, mi laboras kun la DCE (norma keto-dieto)."}, {"text_idx": "#000078", "text": "C\u0302u mi vere povas perdi pezon relative rapide lau\u0306 la keto-dieto?"}, {"text_idx": "#000079", "text": "Mi estis dika infano. Vers\u0302ajne en adoleskeco oni malpezig\u0302as kiam oni strec\u0302as, oni diris al mi. Konsekvenco? Mi estis dika adoleskanto. C\u0302i tio influis sufic\u0302e multajn aspektojn de mia vivo. Mi komencis perdi pezon memvole kiam mi estis 17-jara. C\u0302i tio igis min studi homan nutradon kaj dietikon. Jam en la dua jaro de mia diplomo, mi jam estis homo kun normala kaj sana korpo. Kaj c\u0302i tio havis vere tre pozitivan efikon sur mia vivo sur persona kaj profesia nivelo. Kiu kredus grasan dietiston?"}, {"text_idx": "#000080", "text": "Do la respondo estas treege jes. Se vi povas perdi pezon per la keto-dieto. Mi ne parolas pri ia ajn ultramirakla afero au\u0306 ia sensencaj\u0302o. Esploro montras, ke vi perdas pezon kaj pli, vi perdas pli rapide ol kun norma dieto kun altaj niveloj au\u0306 \"normalaj\u201dEl karbonhidratoj jam parto, kaj reduktas la riskfaktorojn de iuj malsanoj."}, {"text_idx": "#000081", "text": "Krome, vi perdas pezon sen devi pasigi la tutan tagon kalkulante kaloriojn au\u0306 konservi trakon de kiom vi mang\u0302as g\u0302isfunda maniero."}, {"text_idx": "#000082", "text": "Studoj montras, ke homoj, kiuj sekvas keto-dieton, perdas proksimume 2.2 g\u0302is 3 fojojn pli da pezo ol tiuj, kiuj simple tranc\u0302as kaloriojn kaj grasojn. Kaj kvankam g\u0302i povus s\u0302ajni la malo, trigliceridoj kaj HDL-kolesterolo-niveloj ankau\u0306 montras plibonig\u0302on."}, {"text_idx": "#000083", "text": "Krome, la keto-dieto, pro g\u0302ia pliig\u0302o en proteina konsumo kaj g\u0302ia malpliigo de sukeroj, disponigas aliajn avantag\u0302ojn (preter malplipezig\u0302o) kiel ekzemple plibonigita insulinsensiveco."}, {"text_idx": "#000084", "text": "Kiajn mang\u0302aj\u0302ojn mi devus eviti?"}, {"text_idx": "#000085", "text": "Esence tiuj kun tre altaj karbonhidrataj niveloj. Ekzemple:"}, {"text_idx": "#000086", "text": "Mang\u0302aj\u0302oj kaj nealkoholaj\u0302oj kun alta sukerenhavo: Nealkoholaj\u0302oj, sukoj, smoothies, dolc\u0302aj\u0302oj, glaciaj\u0302o ktp.Cerealoj, plej multaj farunoj kaj derivaj\u0302oj: pasto, rizo, cerealoj, ktp.Fruta: C\u0302iuj fruktoj escepte de la plej multaj beroj, kiel ekz fragoj, rubusoj, gujavo, prunoj, framboj, KtpFaboj au\u0306 gus\u0302oj: fabo, lentoj, kikeroj, pizoj, ktp.Radikaj kaj tuberaj legomoj: batatoj, karotoj, terpomoj, ktp.Dietaj au\u0306 malaltaj grasaj produktoj: Estu ekstreme singarda kun ili. Ili estas kutime ultra-procesitaj kaj tre ric\u0302aj je karbonhidratoj.Kondimentoj au\u0306 sau\u0306coj: Vi ankau\u0306 devas rigardi ilin per lupeo. C\u0302ar multaj el ili havas tre altajn dozojn de sukero kaj saturita graso.Saturitaj grasoj: Kvankam la keto-dieto bazig\u0302as sur la konsumado de grasoj, necesas limigi la tre tipajn saturitajn grasojn en rafinitaj oleoj au\u0306 majonezo.Alkoholo: G\u0302ia sukerenhavo estas vere tre alta. Do estas konsilinde forigi g\u0302in tute en la keto-dieto."}, {"text_idx": "#000087", "text": "Dietaj mang\u0302aj\u0302oj sen sukeroj: Ankau\u0306 c\u0302i tie vi devas esti tre singarda. C\u0302ar ne c\u0302iuj dolc\u0302igiloj tau\u0306gas por la keto-dieto. Tiel c\u0302i tie mi analizis la plej oftajn dolc\u0302igilojn. Permesante al vi scii kiujn vi povas mang\u0302i sen eliri la dieton."}, {"text_idx": "#000089", "text": "Viandoj: Rug\u0302aj, bifstekoj, serrano s\u0302inko, lardo, meleagro, kokido, hamburgera viando, ktp.Grasaj fis\u0302oj: Salmo, tinuso, truto, skombro, ktp.Ovoj.ButeroFromag\u0302oj: Ne c\u0302efe prilaboritaj kiel c\u0302eddar, mozzarella, kapro fromag\u0302o, blua.Nuksoj kaj semo-specaj nuksoj: Migdaloj, juglandoj c\u0302iuspecaj, kukurbaj semoj, chiaj semoj ktp.Neprilaboritaj oleoj: ekstra virga olivo, kokosa kaj avokada oleo.Avocado: Au\u0306 tuta au\u0306 guacamole farita de vi mem. Se vi ac\u0302etas g\u0302in, vi devos kontroli, ke g\u0302i ne havas ion aldonitan.Verdaj legomoj kiuj tendencas enhavi malaltajn nivelojn de karbonhidratoj kaj ankau\u0306 tomatoj, cepoj kaj paprikoj ktp.Tipaj spicoj: salo, pipro, herboj, ktp."}, {"text_idx": "#000090", "text": "Mang\u0302i ekstere sen preterlasi la keto-dieton"}, {"text_idx": "#000091", "text": "Male al aliaj specoj de dieto, c\u0302e la keto-dieto, mang\u0302oj ekster la hejmo ne estas troe komplikaj. En preskau\u0306 c\u0302iuj restoracioj vi povas g\u0302ui plene keto-amikaj elektoj kiel viando kaj fis\u0302o. Vi povas mendi bonan ribeye au\u0306 grasan fis\u0302on kiel salmo. Se la viando estas akompanata de terpomoj, vi povas peti, ke c\u0302i tiuj estu anstatau\u0306igitaj per iom da legomoj senprobleme."}, {"text_idx": "#000092", "text": "Mang\u0302oj kun ovoj ankau\u0306 estas bona solvo kiel omleto au\u0306 ovoj kun lardo."}, {"text_idx": "#000093", "text": "Alia tre simpla plado estus hamburgeroj. Vi nur devas forigi la panon kaj vi povas plibonigi g\u0302in aldonante kiel ekstran avokadon, lardofromag\u0302on kaj ovojn."}, {"text_idx": "#000094", "text": "En tipaj restoracioj kiel meksikano vi ankau\u0306 ne havos problemon. Vi povas mendi ajnan viandon kaj aldoni bonan kvanton da fromag\u0302o, guacamole kaj salso au\u0306 acida kremo."}, {"text_idx": "#000095", "text": "Pri tio, kiel estus trinki en trinkejo kun kelkaj kolegoj, vi ankau\u0306 ne havos problemon. A koka-kolao 0au\u0306 Dieta Kolao same kiel ajna alia sodo au\u0306 sen sukero nestea estas tute keto. Vi ankau\u0306 povas trinki kafon sen problemo."}, {"text_idx": "#000096", "text": "Kun c\u0302io c\u0302i, vi povas vidi, ke la eliroj ne estas tiel dramaj kiel kun aliaj dietoj. Vi ne devas senti vin kulpa kiam vi mang\u0302as ekstere c\u0302ar g\u0302i estas kun totala sekureco, vi povas trovi vere g\u0302uindajn eblojn kun via keto-dieto."}, {"text_idx": "#000097", "text": "Flankaj efikoj de la keto-dieto kaj kion fari por minimumigi ilin"}, {"text_idx": "#000098", "text": "Kiel c\u0302e plej multaj dietoj, vi povas senti kelkajn kromefikojn frue kiam vi komencas la keto-dieton. C\u0302i tio estas tute normala. Via korpo kutimas labori en certa maniero kaj vi s\u0302ang\u0302as g\u0302in. Vi ne devas timi. La keto-dieto estas tute sekura por homoj en bona sano."}, {"text_idx": "#000099", "text": "Iuj nomas c\u0302i tiujn kromefikojn: la keto-gripo."}, {"text_idx": "#000100", "text": "C\u0302i tiu tiel nomata keto-gripo kutime kau\u0306zas malpliig\u0302on de energiaj niveloj, senton de pensado kun malmulte da klareco, pliigitan malsaton, digestan maltrankvilig\u0302on kaj malpliigon de agado en sportoj. Kiel vi povas vidi, la keto-gripo ne multe diferencas de la sento, kiun vi spertas kiam vi komencas ajnan dieton. C\u0302i tiuj kromefikoj dau\u0306ras kelkajn tagojn kaj poste malaperas."}, {"text_idx": "#000101", "text": "Por mildigi c\u0302i tiujn efikojn, interesa ideo estas konservi norman dieton dum la unua semajno sed malpliigi la volumon de karbonhidratoj konsiderinde. Tiamaniere via korpo povas pli iom post iom adaptig\u0302i al brulado de graso antau\u0306 ol tute forlasi karbonhidratan konsumon."}, {"text_idx": "#000102", "text": "La keto-dieto ankau\u0306 substance s\u0302ang\u0302as la akvon kaj mineralojn en via korpo. Do vi povas aldoni iom da salo al viaj mang\u0302oj au\u0306 preni mineralajn suplementojn, se vi volas. Konsumo de 3.000 g\u0302is 4.000 mg da natrio, 1.000 mg da kalio kaj 300 mg da magnezio tage ege minimumigas kromefikojn dum la adapta periodo."}, {"text_idx": "#000103", "text": "Gravas, precipe c\u0302e la komenco, ke vi mang\u0302u g\u0302is vi sentas vin tute sata. Neniu kaloria limigo. La keto-dieto kau\u0306zas malplipezig\u0302on sen intencita kaloria kontrolo au\u0306 limigo. Sed se vi volas kontroli ilin por havi pli rapidajn efikojn, almenau\u0306 provu ne malsati komence. Tio helpos vin konservi g\u0302in pli efike."}, {"text_idx": "#000104", "text": "C\u0302u ketogena dieto estas bona ideo por mi?"}, {"text_idx": "#000105", "text": "Kiel c\u0302e c\u0302iuj dietoj, ekzistas homoj, por kiuj la keto-dieto ne tau\u0306gas. La ketogena dieto estas tre bona por homoj, kiuj estas tropezaj, diabetaj au\u0306 kiuj volas plibonigi sian metabolan sanon kaj g\u0302enerale.. Sed g\u0302i ne tre tau\u0306gas por atletoj au\u0306 homoj, kiuj volas akiri multan muskolon au\u0306 pezon."}, {"text_idx": "#000106", "text": "Krome, kiel kun ajna dieto, g\u0302i funkcios se vi prenas g\u0302in serioze kaj estas konsekvenca. Kaj la rezultoj estos mez-longtempaj. Iri al dieto estas longdistanca vetkuro. Vi devas preni g\u0302in trankvila. Pensu, ke certe, vi estis ekster via tau\u0306ga pezo dum longa tempo. Ne havas sencon (kaj ankau\u0306 ne estas sana) voli perdi c\u0302ion tion en 15 tagoj."}, {"text_idx": "#000107", "text": "Malgrau\u0306 tio, kaj post kiam c\u0302io c\u0302i-supra estis pripensita, malmultaj aferoj estas tiel pruvitaj en nutrado kiel la efikeco kiam temas pri perdi pezon kaj la sanprofitoj kiuj venas kun la keto-dieto."}, {"text_idx": "#000108", "text": "Mi rekomendas c\u0302i tiun dieton dum multaj jaroj. Kaj kiel c\u0302e c\u0302iuj aferoj, ekzistas iuj disvastigitaj duboj kaj frue kaj dum evoluo, kiujn mi provos klarigi."}, {"text_idx": "#000109", "text": "Kiel kun c\u0302iuj dietoj, malpliigo de muskola maso eblas. Sed konsiderante ke la volumo de proteina ingestaj\u0302o estas pli granda ol en normalaj dietoj, kaj ke ekzistas alta nivelo de ketono, c\u0302i tiu ebla perdo estas multe pli malalta kaj ec\u0302 ne estus signifa fari iujn pezojn."}, {"text_idx": "#000110", "text": "Jes, sed se via intenco estas gajni volumon, la keto-dieto estas malpli efika por tio ol modera karbonhidrata dieto."}, {"text_idx": "#000111", "text": "Kompreneble. Sed estas ege grave, ke vi draste tranc\u0302as karbonhidratojn. G\u0302i vere estas la bazo de la dieto kaj vi devus havi minimuman konsumon de ili dum almenau\u0306 la unuaj 2 au\u0306 3 monatoj. Post tiu periodo, vi povas mang\u0302i karbonhidratojn en specialaj okazoj, sed tuj poste vi devos reveni al minimumaj niveloj."}, {"text_idx": "#000112", "text": "Proteinoj devas esti konsumitaj en moderaj kvantoj. Alta konsumado povas kau\u0306zi insulinajn pikojn kaj malpliigi ketonojn. La maksimuma rekomendita limo estas 35% de totalaj kalorioj."}, {"text_idx": "#000113", "text": "Certe, vi faras dieton en la malg\u0302usta maniero au\u0306 eble via korpo ne uzas grasojn kaj ketonojn en la g\u0302usta maniero. Malaltigu vian konsumon de karbonhidratoj kaj dau\u0306rigu la konsilojn, kiujn mi donis antau\u0306e. Vi ankau\u0306 povas preni TMC-suplementojn au\u0306 ketonojn por helpi vian korpon."}, {"text_idx": "#000114", "text": "Tute ne. Estas homoj, kiuj konfuzas la koncepton de ketozo kun la koncepto de ketoacidozo. Ketozo estas natura procezo en la korpo, dum ketoacidozo aperas en kazoj de tute nekontrolita diabeto."}, {"text_idx": "#000115", "text": "Ketoacidozo estas dang\u0302era, sed ketozo kiu okazas dum la ketogena dieto estas normala kaj plene sana."}, {"text_idx": "#000116", "text": "C\u0302i tiu kromefiko povas aperi post 3 au\u0306 4 semajnoj. Se g\u0302i persistas, provu mang\u0302i altajn fibrojn legomojn. Vi ankau\u0306 povas uzi magneziajn suplementojn por malpezigi estren\u0303imiento."}, {"text_idx": "#000117", "text": "Ne zorgu. C\u0302i tio estas simple pro la forigo de produktoj generitaj dum ketozo."}, {"text_idx": "#000118", "text": "Provu trinki multe da natura frukto-aromigita akvo au\u0306 mac\u0302i sensukeran gumon."}, {"text_idx": "#000119", "text": "Ne necesas, sed povas esti utila korpigi iun tagon kun pli da kalorioj ol kutime."}, {"text_idx": "#000121", "text": "Recepto de Keto-Halovenaj Frostaj Kuketoj"}, {"text_idx": "#000125", "text": "Keto-kuketo-krusto kaj c\u0302okolada kremo plenigita kuka recepto"}, {"text_idx": "#000126", "text": "Recepto de Keto kremaj citronoj"}, {"text_idx": "#000129", "text": "La posedanto de c\u0302i tiu portalo, , partoprenas en la Amazon EU-Filia Programo, kaj eniras per aligitaj ac\u0302etoj. Tio estas, se vi decidas ac\u0302eti iun ajn objekton en Amazon per niaj ligiloj, g\u0302i kostas al vi nenion, sed Amazon donos al ni komisionon, kiu helpos nin financi la retejon. C\u0302iuj ac\u0302etaj ligiloj inkluzivitaj en c\u0302i tiu retejo, kiuj uzas la /ac\u0302eton/segmenton, estas destinitaj al la retejo . La Amazon-emblemo kaj marko estas la posedaj\u0302o de Amazon kaj g\u0302iaj partneroj."}]