[{"text_idx": "#000020", "text": "Kiel plibonigi viajn investajn kapablojn"}, {"text_idx": "#000090", "text": "Kiel plibonigi vian karieran disvolvig\u0302on"}, {"text_idx": "#000091", "text": "Kiel refres\u0302igi vian someran tau\u0306gecan rutinon"}, {"text_idx": "#000098", "text": "Kiel venki en la vivo ludante probablecon"}, {"text_idx": "#000132", "text": "Kiel atletoj venkas defiojn kaj atingas sukceson"}, {"text_idx": "#000136", "text": "Tipoj de nag\u0302stiloj kaj batoj"}, {"text_idx": "#000137", "text": "Sekurecaj reguloj c\u0302iu nag\u0302anto devas sekvi"}, {"text_idx": "#000138", "text": "Supraj 10 plej spektitaj sportaj eventoj de c\u0302iuj tempoj"}, {"text_idx": "#000143", "text": "Plej bonaj 10 futbalistoj kun la plej multaj liberpiedaj celoj 2023"}, {"text_idx": "#000144", "text": "Slam Dunk: Kiel ig\u0302i NBA-vetanta profesiulo"}, {"text_idx": "#000145", "text": "Historio de badmintono en Olimpikoj"}, {"text_idx": "#000146", "text": "Supraj 10 plej enspezigaj futbalaj c\u0302emizaj sponsoradoj 2023"}, {"text_idx": "#000147", "text": "Nag\u0302ado estas solluda sporto kie la partoprenanto devas movi sian kompletan korpon enen (tra) akvon. C\u0302u g\u0302i ne s\u0302ajnas esti simpla? Fakte, venki la tirig\u0302on, kiun la akvo kau\u0306zas pro g\u0302ia viskozeco, postulas multe da laboro. Dum vi povas senti vin pli malpeza en la akvo, la trenado neniam permesos viajn muskolojn ripozi dum movig\u0302ado. C\u0302i tio permesas al muskoloj esti ekzercitaj sen meti streson sur ostajn artikojn."}, {"text_idx": "#000148", "text": "C\u0302u vi volas lerni kiel nag\u0302i por konkuro, ekzercado au\u0306 sekureco, plej bone estas lerni plurajn malsamajn nag\u0302ajn stilojn kaj strekojn c\u0302ar c\u0302iu ofertas malsamajn avantag\u0302ojn en malsamaj situacioj. Por konkurado, la c\u0302iuflankeco permesos al nag\u0302antoj konkuri en multoblaj okazaj\u0302oj. Por ekzercado, malsamaj muskoloj estas uzataj por malsamaj strekoj, do lerni c\u0302iujn strekojn provizas pli ampleksan trejnadon. Por sekureco, malsamaj strekoj povas esti uzataj depende de la dang\u0302eroj de aparta situacio."}, {"text_idx": "#000149", "text": "Jen la malsamaj specoj de nag\u0302stiloj kaj batoj."}, {"text_idx": "#000150", "text": "Antau\u0306a rampado, ankau\u0306 konata kiel liberstila nag\u0302ado, estas la plej rapida kaj plej efika speco de nag\u0302ado en kiu persono nag\u0302as kun sia korpo rekte kaj vojag\u0302as antau\u0306en en la akvo. Krome, g\u0302i estas la plej populara formo de nag\u0302ado c\u0302ar c\u0302iu komencanto komencas kun liberstilo kaj progresas al aliaj metodoj. Ekzistas g\u0302enerale malmultaj regularoj en efiko dum liberstilkonkuradoj."}, {"text_idx": "#000151", "text": "Distancoj en liberstilaj vetkuroj ofte varias de 50 metroj g\u0302is 1,500 metroj. Koncerne la avantag\u0302ojn, nag\u0302antaj fakuloj rekomendas komenci per liberstilo c\u0302ar g\u0302i disponigas plenan ekzercon por la korpo kaj permesas al persono kovri pli longan distancon per malpli da energio elspezita uzante antau\u0306ajn rampbatojn. Jen kiel fari antau\u0306ajn rampajn nag\u0302antajn batojn:"}, {"text_idx": "#000152", "text": "La korpo estas en horizontala pozicio, vizag\u0302o malsupren en la akvo, dum liberstilo.\nLa kapo estas konstante en neu\u0306trala pozicio kaj nur turnig\u0302as por spiri ambau\u0306flanke.\nPor nag\u0302i antau\u0306en en la akvo, la korpo rulig\u0302as de flanko al flanko."}, {"text_idx": "#000153", "text": "Unu brako etendas unue dum la alia resanig\u0302as subakve.\nMalsupren-svingo estas farita per malaltig\u0302o de la antau\u0306brako kaj levante la kubuton. La supra brako estas uzata por movi antau\u0306en kaj malantau\u0306en.\nUnu brako tiras la akvon dum En-balaado. Supren-balaado sekvas, kun alia brako pus\u0302anta kontrau\u0306 la akvo.\nLa antau\u0306brako malstrec\u0302ig\u0302as kiam la brakoj svingig\u0302as antau\u0306en dum resanig\u0302o."}, {"text_idx": "#000154", "text": "Flutpiedbato estas uzata en liberstilo. G\u0302i rilatas al piedoj kiuj estas disvastigitaj kaj movig\u0302as rapide.\nLa flugpiedbato alternas inter du direktoj. En stabila ago, unu kruro levig\u0302as dum la alia malsupreniras."}, {"text_idx": "#000155", "text": "Dorskrampado, ankau\u0306 konata kiel malantau\u0306a rampado, estas la polusa kontrau\u0306o de antau\u0306a rampado (liberstilo). Harry Hebner popularigis la dorson. En la Olimpikoj de 1990 en Sankta Luiso, dorso estis rekonita kiel konkurenciva nag\u0302adokazaj\u0302o. La malfacileco de spirado dum antau\u0306a rampa nag\u0302ado estis unu el la c\u0302efaj kialoj de g\u0302ia malkovro. Kiel rezulto, dorsa streko ig\u0302is g\u0302ia polusa kontrau\u0306o, do g\u0302i ankau\u0306 estas konata kiel dorsrampado. Lau\u0306 spertuloj, dorso helpas plibonigi korpan sintenon. Jen kiel fari dorsajn nag\u0302antajn batojn:"}, {"text_idx": "#000156", "text": "La kadavro estis turnita malantau\u0306en kaj flosas horizontale.\nSekvante brakmovojn, la korpo rulig\u0302as de unu flanko al la alia.\nDum la vizag\u0302o estas supren, la kapo restas neu\u0306trala."}, {"text_idx": "#000157", "text": "Akvo estas pus\u0302ita malantau\u0306en per etenditaj brakoj.\nLa movado estas en la formo de S.\nBrakoj vojag\u0302as de unu kokso al la alia dum resanig\u0302o.\nDum rehabilitado, la brakoj estas rektaj."}, {"text_idx": "#000158", "text": "Flutterpiedbato estas nag\u0302tekniko kiu estas utiligita dum nag\u0302ado dorskrau\u0306lo.\nAlternativaj supren-malsupren piedbatoj en vertikalaj direktoj kun pintaj piedoj."}, {"text_idx": "#000159", "text": "Eble s\u0302okas vin, sed tio, kion mi rakontos al vi, estas reala. Inter c\u0302iuj diversaj specoj de nag\u0302aj piedbatoj kaj stiloj, brustnag\u0302o estas la plej populara. La korpo de nag\u0302anto frontas malsupren en la akvon dum lia kapo estas supren. Kiel rezulto, spirado estas simpla. El c\u0302iuj nag\u0302batoj, multaj komencantoj kaj hazardaj nag\u0302antoj preferas brustbaton."}, {"text_idx": "#000160", "text": "Brustnag\u0302o estas la plej malrapida nag\u0302anta bato, lau\u0306 alia fascina statistiko. Do, se vi serc\u0302as amuzan manieron nag\u0302i, elektu brustnag\u0302on. Lau\u0306 fakuloj pri tau\u0306geco, brustnag\u0302o estas kardiovaskula ekzercado, kiu plifortigas la koron kaj antau\u0306enigas sangan cirkuladon. Jen kiel fari brustnag\u0302ajn nag\u0302antajn batojn:"}, {"text_idx": "#000161", "text": "Dum brustnag\u0302ado, via korpa pozo konstante s\u0302ang\u0302ig\u0302as. Kiam homo komencas nag\u0302i, g\u0302i s\u0302ang\u0302ig\u0302as de horizontala al klinita.\nLa torso supozas 45-gradan angulon super la akvo kiam la korpo vojag\u0302as antau\u0306en en la akvo.\nDum la nag\u0302ado ago, la kapo estas vicigita kun la korpo."}, {"text_idx": "#000162", "text": "La brakoj unue estas etenditaj antau\u0306en.\nBrakoj movig\u0302as eksteren kun la unua tiro, poste malantau\u0306en, kaj finfine malsupren.\nKubutoj etendig\u0302as al la nivelo de la s\u0302ultroj.\nManoj movig\u0302as unu al la alia sub la brusto dum la brakoj vojag\u0302as malantau\u0306en."}, {"text_idx": "#000163", "text": "Ranpiedbato au\u0306 vippiedbato estas uzataj en brustnag\u0302o.\nLa kruroj estas strec\u0302itaj dum la braka tira fazo.\nLa genuoj fleksig\u0302as kaj iras al la koksoj post tio.\nDum brustnag\u0302o, la piedoj vojag\u0302as antau\u0306en kaj malantau\u0306en."}, {"text_idx": "#000164", "text": "La papilia bato estas la plej nova el c\u0302iuj specoj de nag\u0302aj piedbatoj kaj stiloj. G\u0302i komencig\u0302is kiel kromprodukto de brustnag\u0302o en 1933. Sydney Cavil, au\u0306stralia nag\u0302anto, estas meritigita je popularigado de tiu bato. Pro la samtempa tiro/pus\u0302o de ambau\u0306 brakoj kaj gamboj, la papilia bato estas pli rapida c\u0302e la pinta stadio ol Freestyle."}, {"text_idx": "#000165", "text": "Dum la reakiro, tamen, la bato malrapidig\u0302as. Kiel rezulto, la papilia bato ig\u0302as pli malrapida totala nag\u0302tekniko. La plej malfacila bato en nag\u0302ado, lau\u0306 spertuloj, ankau\u0306 estas la plej bona por plibonigita korpa kondic\u0302ado kaj muskola plifortigo. Jen kiel fari papiliajn nag\u0302antajn batojn:"}, {"text_idx": "#000166", "text": "C\u0302ar nag\u0302ado komencig\u0302as, la korpo komencas flosi horizontale sur la brusto.\nLa kapo c\u0302iam estas en linio kun la torso kun la vizag\u0302o malsupren en la akvo.\nOndsimilaj movoj okazas kiam la korpo akiras rapidecon."}, {"text_idx": "#000167", "text": "Brakoj eniras unu post la alia dum la korpo resanig\u0302as.\nBrakoj etendig\u0302as rekte por mallonga periodo pro la mallevita brusto.\nKiam la manplatoj kaj antau\u0306brakoj estas en linio direktanta malantau\u0306en, g\u0302i nomig\u0302as kaptaj\u0302o.\nTiam estas konstanta en-balaado kaj ekster-balado.\nFine, liberigo kaj resanig\u0302o helpas la korpon en ripozo."}, {"text_idx": "#000168", "text": "La delfena piedbato estas uzata en la papilia nag\u0302anta bato.\nPersono komencas vipan agon de siaj kruroj per pintaj piedoj.\nKruroj movig\u0302as lau\u0306pas\u0302e kun la koksoj dum ili levig\u0302as.\nLa ciklo dau\u0306ras, kun kruroj sekvas la koksojn kiam ili estas rektigitaj, kruroj farante la vipan movadon, ktp."}, {"text_idx": "#000169", "text": "La flankbatmetodo estas plenumita kiam la korpo de la nag\u0302anto apogas sur unu flanko dum movig\u0302ado kun nesimetriaj brako kaj gambomovoj. G\u0302i estas tipe utiligita por longdistanca nag\u0302ado. Nag\u0302antoj estis observitaj utiligante c\u0302i tiun metodon por malstrec\u0302ig\u0302i post longa horo da nag\u0302ado. Ec\u0302 pli bone, la flanka bato estas uzata kiel vivsava tekniko kun singardemo."}, {"text_idx": "#000170", "text": "Nag\u0302antaj fakuloj antau\u0306enigas la flankan teknikon, kredante ke majstrado de g\u0302i povas propulsi junajn nag\u0302antojn al novaj altecoj en la sporto, c\u0302ar g\u0302i donas tre bezonatan flekseblecon. G\u0302is antau\u0306 nelonge oni kutime konsideris, ke la nag\u0302ado de brusto au\u0306 ventro estis la plej rapida tekniko; tamen, c\u0302i tiu nocio pruvis malvera. La flankbato nun estas vaste rekonita kiel la supera tekniko, kaj junaj nag\u0302antoj estus bone praktiki g\u0302in konvene. Jen kiel fari flankajn nag\u0302ajn teknikojn:"}, {"text_idx": "#000171", "text": "La nag\u0302anto komencas kus\u0302i unuflanke kun siaj kruroj etenditaj.\nLa supra brako estas plata flanke de la korpo.\nDuono de la vizag\u0302o estas mergita, kaj la kapo estas vicigita kun la spino."}, {"text_idx": "#000172", "text": "La malsupra brako estas repus\u0302ita kontrau\u0306 la akvo, fleksita c\u0302e la kubuto.\nEnsvingo estas farita kun la palmo turnita supren kaj la mano etendanta antau\u0306 la brusto.\nLa supra brako premas kontrau\u0306 la akvon dum la malsupra brako etendig\u0302as reen al la fronto."}, {"text_idx": "#000173", "text": "Tondila piedbato estas uzata en flankbato.\nLa supra kruro estas fleksita, kaj la genuo kaj la piedo estas alportitaj al la brusto.\nLa malsupra kruro tiam fleksig\u0302as, kaj la piedo glitas al la dorso de la korpo.\nEstas grave havi flekseblan kunordigon inter la brakoj kaj gamboj."}, {"text_idx": "#000174", "text": "Trudgen estas nag\u0302stilo nomita lau\u0306 angla nag\u0302anto John Trudgen. G\u0302i ankau\u0306 estas konata kiel la vetkura bato. C\u0302i tiu bato estas varianto de la flankstreko. C\u0302i tiu unika metodo helpis al Johano ig\u0302i la plej rapida sprintulo de sia tago. Retenante plata sur sia brusto kun sia kapo alta en la aero, Johano konsternis la rigardantojn svingante c\u0302iun brakon alterne super la akvon kaj farante unu horizontalan brustbatan piedbaton al c\u0302iu ciklo de la brakoj tiel ke lia korpo levig\u0302is kaj progresis per sac\u0302aj saltoj. Jen kiel fari trudgenajn nag\u0302antajn batojn:"}, {"text_idx": "#000175", "text": "De la stomako al la flanko, la korpo movig\u0302as.\nG\u0302i devus esti lokita sub la akvosurfaco.\nNur la brakbato kaj spirado kau\u0306zas la korpon levig\u0302i."}, {"text_idx": "#000176", "text": "Brakaj membroj devus nur eliri el la akvo.\nKubutoj estas angulaj al la grundo.\nBrakoj estas etenditaj antau\u0306 vi, palmoj turnitaj malsupren.\nPor antau\u0306eniri, la brakoj alterne buklo akvon al la dorso."}, {"text_idx": "#000177", "text": "Gamboj alternas inter tondiloj kaj delfenaj piedbatoj.\nSur horizontala ebeno, la piedoj estas kune.\nGamboj estas levitaj g\u0302is la supro de la torso.\nKiam la manoj vojag\u0302as al la fronto, g\u0302i nomig\u0302as tondila piedbato.\nKiam la brakbatoj rekomencas, la piedoj kunig\u0302as per delfena piedbato."}, {"text_idx": "#000178", "text": "CSS (batala flankstreko) estas vario de la norma flankstreko. La US Navy SEALs estis la unuaj se temas pri uzi g\u0302in. Iama Navy SEAL Stew Smith (CSCS) kaj Terry Laughlin de Total Immersion Swimming, aparte, estis instrumentaj en la invento de tiu flankbato. Lau\u0306 spertuloj, g\u0302i ankau\u0306 estas tre efika kaj trankviliga, kaj g\u0302i estas kombinaj\u0302o de flankbatalo, antau\u0306rampado kaj brustnag\u0302o. Por porti pezan ekipaj\u0302on subakve, US Navy SEALs trejnas la batalan flankbatan teknikon. Jen kiel plenumi batalajn flankajn nag\u0302antajn teknikojn:"}, {"text_idx": "#000179", "text": "Subakve, la korpo devas esti plata.\nLa korpo movig\u0302as ambau\u0306flanke por spiri dum flosado.\nLa korpo devas esti kiel eble plej proksime al la surfaco."}, {"text_idx": "#000180", "text": "Dum la bato, c\u0302iu brakomovo okazas subakve.\nEn flulinia pozicio, la brakoj disvastig\u0302as kune super la kapo.\nS\u0302ultroj estas malaltigitaj por helpi en korporotacio de unu flanko al la alia."}, {"text_idx": "#000181", "text": "Dum batalanta flankbato, la kruroj plenumas la plej grandan laboron.\nG\u0302ia c\u0302efa celo estas antau\u0306enpus\u0302i la korpon rapide.\nLa kruro plej proksima al la grundo tiras la korpon antau\u0306en, dum la malsupra kruro etendas la korpon reen."}, {"text_idx": "#000182", "text": "Snorkeling estas speco de nag\u0302ado kiam homo estas plene vestita. G\u0302i estas pli de libertempa sporto. Plong\u0302admasko estas postulata, inkluzive de tubo (spirilo) kaj ofte parigita kun aro de nag\u0302iloj. La masko ebligas klaran vidon subakve, la spirtubo helpas en spirado kiam mergita en akvo, kaj la nag\u0302iloj permesas pli facilan movadon."}, {"text_idx": "#000183", "text": "Snorkeling ne bezonas specifan trejnadon au\u0306 multe da fizika fortostrec\u0302o. Multaj homoj komparas g\u0302in kun skuboplong\u0302ado; tamen, skubo estas pli profunda ol spirtubado, kiu postulas personon flosi proksime de la surfaco. Snorkelado estas c\u0302efe farita c\u0302irkau\u0306 barierrifoj, insuloj kaj kajoj. Jen kiel fari snorkelajn nag\u0302antajn batojn:"}, {"text_idx": "#000184", "text": "En horizontala pozicio, la korpo devas esti rekta.\nNag\u0302ado devas esti farita kun la kapo malsupren en la akvo.\nC\u0302ar spirado estas farita per la spirtubo, la korpo ne turnig\u0302as al ambau\u0306 flankoj."}, {"text_idx": "#000185", "text": "G\u0302i komencig\u0302as per unu brako atinganta subakve kiam la alia resanig\u0302as.\nMalsupren-svingo estas farita per malaltig\u0302o de la antau\u0306brako kaj levante la kubuton.\nLa supra brako estas uzata por movi antau\u0306en kaj malantau\u0306en.\nUnu brako tiras la akvon dum En-balaado. Supren-balaado sekvas, kun alia brako pus\u0302anta kontrau\u0306 la akvo.\nLa antau\u0306brako malstrec\u0302ig\u0302as kiam la brakoj svingig\u0302as antau\u0306en dum resanig\u0302o."}, {"text_idx": "#000186", "text": "Nag\u0302ilnag\u0302iloj konsistas el nag\u0302ado kun nag\u0302iloj au\u0306 sur la akvosurfaco uzanta spirtubon kun au\u0306 mononag\u0302iloj au\u0306 bifinoj au\u0306 malsupre kun mononag\u0302iloj au\u0306 retenante onies spiron au\u0306 kun malfermcirkvita skuboplong\u0302adekipaj\u0302o. Jen kiel fari nag\u0302ilojn nag\u0302antajn teknikojn:"}, {"text_idx": "#000187", "text": "Simpligita fiziko estas postulata por c\u0302i tiu metodo.\nLa kapo devas esti direktita malsupren.\nPor konservi tau\u0306gan spiradon, la korpo devas movig\u0302i de flanko al flanko."}, {"text_idx": "#000188", "text": "Brakoj funkcias same kiel ili faras en liberstilo.\nG\u0302i komencig\u0302as per unu brako atinganta subakve kiam la alia resanig\u0302as.\nMalsupren-svingo estas farita per malaltig\u0302o de la antau\u0306brako kaj levante la kubuton.\nLa supra brako estas uzata por movi antau\u0306en kaj malantau\u0306en.\nUnu brako tiras la akvon dum En-balaado. Supren-balaado sekvas, kun alia brako pus\u0302anta kontrau\u0306 la akvo."}, {"text_idx": "#000189", "text": "Gambrotrejnado estas la plej grava aspekto de nag\u0302ilnag\u0302ado.\nPor propulsi la korpon antau\u0306en, mallozaj nag\u0302iloj estas alternative klapitaj en la akvo.\nGamba laboro kiu estas konsekvenca kaj fluida helpas la nag\u0302ilojn en ilia tasko."}, {"text_idx": "#000190", "text": "G\u0302i estas esence borilo en kiu nag\u0302anto ekzercas subakve. G\u0302i donas al la korpo pli da fleksebleco, farante aliajn specojn de nag\u0302aj ekzercoj multe pli facile regi. Korktirilo estas liberstilo kaj dorso-hibrido. G\u0302i dau\u0306ras kun tri liberstilaj batoj, sekvitaj per tri dorsaj batoj. Jen kiel fari korktirimilajn nag\u0302antajn batojn:"}, {"text_idx": "#000191", "text": "Konsiderante la kombinaj\u0302on de du kontrau\u0306aj stiloj, la korpo movig\u0302as multe de flanko al flanko.\nNag\u0302ado povas esti farita au\u0306 sur la dorso au\u0306 la stomako.\nLau\u0306 la s\u0302ang\u0302ig\u0302antaj modoj, la kapo-pozo s\u0302ang\u0302ig\u0302as."}, {"text_idx": "#000192", "text": "Se la korpo komencas flosi sur sia stomako, la brakoj etendig\u0302as unue.\nLa korpo movig\u0302as al sia dorso post tri antau\u0306brakaj batoj.\nLa brakoj tiam sekvas la agon de dorsa brako tri fojojn en vico."}, {"text_idx": "#000194", "text": "Kiel kun iu ajn sporto, la plej bona maniero plibonigi au\u0306 farig\u0302i vere bonega estas kun laborego kaj praktiko. Preni nag\u0302antajn lecionojn estas bonega loko por komenci, sendepende de ag\u0302o au\u0306 lerteco. Kaj plej grave, pasigu tiom da tempo kiel vi povas en la akvo. Estas kvin kapabloj, kiujn c\u0302iu nag\u0302anto devas scii:"}, {"text_idx": "#000195", "text": "Glitante kun via vizag\u0302o en la akvo.\nKiel kunordigi diversajn korpopartojn dum movado."}]