[{"text_idx": "#000005", "text": "Harvard-studo: Ekzercado estas la plej bona maniero investi en vi mem"}, {"text_idx": "#000007", "text": "1. Ekzercado faras vin pli inteligenta"}, {"text_idx": "#000009", "text": "Vi sentas vin malvigla kaj letargia, starig\u0302as kaj movas viajn muskolojn kaj ostojn, kaj tuj sentas multe pli maldorma;"}, {"text_idx": "#000013", "text": "Dum raftingagado, s\u0302i subite rimarkis, ke s\u0302i estas la plej malforta persono kiam s\u0302i estis juna, do s\u0302i decidis eniri la gimnastikejon por ekzerci."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Post pli ol unu jaro da ekzercado, s\u0302i ne nur sukcesis reakiri sveltan figuron, sed ankau\u0306 trovis, ke s\u0302iaj memoro kaj koncentrig\u0302o plibonig\u0302is."}, {"text_idx": "#000015", "text": "S\u0302i estis tre scivolema pri tio kaj s\u0302ang\u0302is sian esplordirekton al la s\u0302ang\u0302oj en la cerbo kau\u0306zitaj de ekzercado."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Post s\u0302ia esplorado, s\u0302i trovis, ke longdau\u0306ra ekzerco povas havi draman efikon al la anatomio, fiziologio kaj funkcio de la cerbo:"}, {"text_idx": "#000017", "text": "Simple movi vian korpon povas havi tujajn kaj longdau\u0306rajn protektajn efikojn sur via cerbo, kiuj povas dau\u0306ri dum la tuta vivo.\""}, {"text_idx": "#000019", "text": "Ne gravas en kia ag\u0302o au\u0306 okupo vi estas, vi povas uzi ekzercon por disvolvi kaj protekti vian cerbon, do vi povas firme ekteni la iniciaton en la vivo."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Ne nur longdau\u0306ra ekzercado s\u0302ang\u0302as mian aspekton, g\u0302i ankau\u0306 donas al mi senton de konfido, kiu radias de interne."}, {"text_idx": "#000021", "text": "La sento de bonfarto alportita de ekzerco kus\u0302as en tio, ke g\u0302i permesas al ni liberigi streson, malpezigi niajn emociojn kaj akiri kaj fizikan kaj mensan plezuron."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Li metis la partoprenantojn tra semajno da ekzerca trejnado, sekvita de sep-taga pau\u0306zo por observi ilian mensan staton post kiam ili c\u0302esis ekzerci."}, {"text_idx": "#000026", "text": "C\u0302e la fino de la eksperimento, unu partoprenanto suspiris: \"Mia korpo kaj menso estas pli dependaj de ekzercado ol mi iam imagis.\""}, {"text_idx": "#000027", "text": "IEn la pasinteco, ni nur observis fizikajn s\u0302ang\u0302ojn kau\u0306zitajn de ekzercado per la nuda okulo.Kiel c\u0302iuj scias, ekzercado ankau\u0306 povas havi gravan efikon sur niaj emocioj."}, {"text_idx": "#000028", "text": "Ekzercado donos al ni senton de kontrolo kaj memfido, kaj forigos negativajn emociojn kiel streso kaj angoro."}, {"text_idx": "#000030", "text": "Homoj, kiuj pli ekzercas kaj amas sportojn, pli g\u0302uos defiojn kaj amos vivon en la sportoj, kiuj trarompas sin denove kaj denove."}, {"text_idx": "#000031", "text": "3: Prenu la vivon, komencu per sportoj"}, {"text_idx": "#000032", "text": "Wang Enge, la eksprezidanto de Pekina Universitato, iam diris, kiam li enoficig\u0302is: Oni bezonas fari \"du amikojn\" en sia vivo, unu estas la biblioteko kaj la alia estas la sportejo.Ekzercado estas grava maniero helpi la disvolvig\u0302on de la cerbo, kaj g\u0302i ankau\u0306 estas bona amiko, kiu povas akompani nin dum la tuta vivo.Por fari ekzercon pli potenca, konsideru la jenajn sugestojn:"}, {"text_idx": "#000033", "text": "Unue, Komencu promenante kaj malkovru vian plej s\u0302atatan sporton."}, {"text_idx": "#000035", "text": "Por homoj, kiuj ne havas fundamenton en sportoj, promenado, al kiu ni kutimas, estas la plej bona maniero por disvolvi ekzercajn kutimojn."}, {"text_idx": "#000036", "text": "C\u0302ar g\u0302i helpas nin trarompi nian timon pri sportoj kaj komenci la transformon kun konfido."}, {"text_idx": "#000037", "text": "Poste, ni provas diversajn sportojn por malkovri tiun au\u0306 plurajn, kiuj konvenas al ni."}, {"text_idx": "#000038", "text": "Se vi s\u0302atas la senton de s\u0302vitado abunde, tiam iru kuri kaj danci;"}, {"text_idx": "#000039", "text": "Se vi s\u0302atas mildan manieron strec\u0302i vian korpon kaj menson, vi povas praktiki jogon kaj Tai Chi;"}, {"text_idx": "#000040", "text": "Elektu du au\u0306 tri sportojn, kiujn vi s\u0302atas, science arang\u0302u tempon por praktiki kaj g\u0302uu la amuzon de sportoj!"}, {"text_idx": "#000042", "text": "Same kiel malplipezig\u0302o havas altebenaj\u0302ojn, tiel ekzercado restrukturas la cerbon."}, {"text_idx": "#000043", "text": "Kiam via korpo evoluigis la kutimon de ekzercado kaj adaptig\u0302as al la ritmo de ekzercado, la stimulado de la korpo kaj cerbo per ekzercado eniros en staton de stagnado."}, {"text_idx": "#000044", "text": "Tial, ni devas provi novajn sportojn de tempo al tempo, lasi la korpon komenci novan rondon de defioj, kaj la cerbo estos disvolvita denove."}, {"text_idx": "#000045", "text": "Se vi kutimas esti sola en sportoj, vi povas provi teamajn kunlaborajn sportojn kiel badmintono kaj basketbalo;"}, {"text_idx": "#000046", "text": "Se vi c\u0302iam ripetas tradiciajn sportojn kiel salti s\u0302nuron kaj kuri, vi ankau\u0306 povus sekvi Pamela kaj aliajn fakulojn pri tau\u0306geco por alig\u0302i al la tendenco de trejnado."}, {"text_idx": "#000047", "text": "Trie, post ekzercado, faru la plej gravajn aferojn."}, {"text_idx": "#000048", "text": "Ene de 1-2 horoj post ekzercado, estas la tempo por la cerbo pligrandigi neu\u0306ronojn kaj fortigi la hipokampon."}, {"text_idx": "#000051", "text": "Vi devas scii, ke nur kiam la cerbo estas plene uzata post ekzercado, oni povas vere farig\u0302i \"sag\u0302a\"."}, {"text_idx": "#000052", "text": "Homo, kiu dormas hejme c\u0302iutage, neniam scias, ke ekzistas alia speco de felic\u0302o por homoj sur la tretmuelilo."}, {"text_idx": "#000054", "text": "Sed algluig\u0302i al g\u0302i dum longa tempo donos al ni pli fortan korpon, pli flekseblan cerbon kaj pli felic\u0302an humoron, kaj tiel komencos vivon de dau\u0306ra kunmetita intereso.Nur tiam vi ekscios: ekzercado estas bonega investo en la vivo"}]