[{"text_idx": "#000001", "text": "1\u2022Plimultigi la mang\u0302adon de fres\u0302aj legomoj c\u0302iutage."}, {"text_idx": "#000002", "text": "La fres\u0302aj legomoj dispecigitaj kaj mallonge kuiritaj donos al ni vitaminojn kaj mineralojn, kaj ili estas idealaj por purigi nian korpon el grasoj kaj toksinoj. Ekzemple, leg\u0302ere frititaj verdaj fazeoloj, brokolfloroj brogitaj au\u0306 endivioj rostitaj. La legomoj el radikoj kaj rondaj kiel cepo, kukurbo, karotoj, au\u0306 la pastinako en pli longa kuirado, donos bonguston al niaj pladoj. La legomoj g\u0302enerale estas ric\u0302aj je fibroj kiuj helpas plibonigi la intestan transiron. La mang\u0302ado de legomoj helpas la preventadon de kormalsanoj. Ili estas grava reguligilo de nia organismo kaj ric\u0302as je antioksidantoj, nepraj en la kancerpreventado."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Mac\u0302i inter 30 kaj 50 fojoj, faciligos la digestadon, nin trankviligas kaj helpas aprezi multe pli bone tion, kion ni mang\u0302as. Dependas de bona mac\u0302ado la kvalito de nia digesto kaj alpreno de la nutraj\u0302oj. Cetere, g\u0302i rekte influas sur nian animstaton. Por tio oni c\u0302iam konsilas mang\u0302i en trankvila etoso, sen premoj nek disputoj."}, {"text_idx": "#000004", "text": "3\u2022Vespermang\u0302i leg\u0302ere kaj frue. J"}, {"text_idx": "#000005", "text": "e la sepa au\u0306 kiel maksimume je la oka vespere. Tiu c\u0302i devus esti la plej leg\u0302era mang\u0302o de la tago, kun la celo kus\u0302i kiam la mang\u0302aj\u0302o jam estis digestita. Nia korpo gvidig\u0302as per vivritmoj kaj kiam la suno foriras kaj alvenas la nokto g\u0302i ne plu provizas certajn substantojn kiuj okupig\u0302as pri la digestado. Krome, nia organismo eniras en ripozfazon, des pli kiam ni iros dormi, kiam ni uzas malmulte da energio. Se ni malfrue kaj abunde mang\u0302as, c\u0302io kion ni mang\u0302as, kaj kion nia korpo en bezonas en tiu momento, transformig\u0302as en rezervaj\u0302ojn, tio estas, GRASO. Tio ankau\u0306 evitos oftajn digestproblemojn, pro dormado kun plenplena stomako, kiel ekzemple la matenaj stomaka ardo."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Kiam ni mang\u0302is unuan pladon kaj ec\u0302 duan, nia korpo jam akiris c\u0302ion kion g\u0302i bezonas. Se ni aldonas desertojn, ec\u0302 se nur fruktojn, nia organismo g\u0302in klasigos kiel kroman energion kaj g\u0302in transformos en grason. C\u0302i tiuj sukeroj nenecese aldonitaj malfaciligos la g\u0302ustan alprenon de nutraj\u0302oj kiujn ni antau\u0306e mang\u0302is."}, {"text_idx": "#000007", "text": "5\u2022Kaj laste, sed en malpli grave, la fizika ekzercado au\u0306 gimnastikado."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Oni devus minimume ekzerci sin inter 20 kaj 30 minutoj tage per korpomovigaj ekzercoj kiuj helpas la movig\u0302on de la grasoj kaj tiel pli facile forigi g\u0302in el nia korpo pli rapide. Praktiku vian s\u0302atatan sporton, dancu au\u0306 promenu, c\u0302iam lau\u0306 viaj kapabloj, ne konvenas troigi. Tiamaniere ankau\u0306 vi plibonigos la sanon de via koro."}, {"text_idx": "#000013", "text": "C\u0302orizo el gluteno kaj rizo\nBurgero el kukurbeto kaj fres\u0302aj herboj\nPastaj\u0302o kun kukurbetoBestaj rajtojUniversala Deklaracio de la Bestaj Rajtoj\nKunlaboruC\u0302u vi s\u0302atus kontribui al VeganArto? Ekzemple, vi povus verki recept-artikolojn. Ne hezitu kontakti nin, ec\u0302 se vi ne scias pri kiel specife kontribui! Nia retpos\u0302tadreso estas xx(c\u0302e)yy.zzLicenco CC 4.0"}, {"text_idx": "#000014", "text": "C\u0302orizo el gluteno kaj rizo\nBurgero el kukurbeto kaj fres\u0302aj herboj"}]