[{"text_idx": "#000001", "text": "Kiel Administri Maltrankvilon kaj Streson"}, {"text_idx": "#000002", "text": "Kun tiom da okazas en la mondo hodiau\u0306, ne estas surprizo, ke multaj homoj suferas strec\u0302o kaj timo. Vivi kun longdau\u0306ra streso kaj angoro ne estas facila kaj povas esti timige por vi alfronti viajn c\u0302iutagajn taskojn. Dum lernado al kontroli streson kaj angoron povas preni iom da tempo kaj praktiki, estas kelkaj konsiletoj kiuj povas helpi alporti helpon."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Manko de fizika aktiveco, malbona dieto kaj malbonaj dormkutimoj povas plimalbonigi la simptomojn de angoro. Sciencistoj trovis klaran ligon inter ekzercado kaj administrado de angoro. Regula kaj modera ekzercado fanfaronas pri multaj pozitivaj kromefikoj kaj estas tiel rekomendita kiel unu el la plej takseblaj kaj efikaj iloj pri angoro-administrado."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Kiam vi suferas de periodo de angoro, via korpo liberigas grandajn kvantojn da adrenalino kaj strec\u0302aj hormonoj. Ekzercado povas bone uzi la adrenalinon kaj forbruligi la troajn strec\u0302ajn hormonojn. Dum ekzercado, via cerbo plu liberigas endorfinojn por altigi vian humoron. Post ekzercado, viaj muskoloj estas lacaj kaj malpli vers\u0302ajne estas strec\u0302itaj kaj strec\u0302itaj."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Lau\u0306 esplorado, homoj kiuj estas subnutritaj povas esti pli inklinaj sperti angoro-rilatajn simptomojn. Magnezio estas grava mineralo, kiu malplenig\u0302as kiam ni spertas strec\u0302on. Plant-bazitaj tutaj mang\u0302aj\u0302oj kaj magnezia suplemento povas helpi vin replenigi c\u0302i tiun mineralon. Magnezio ankau\u0306 povas helpi malstrec\u0302i vian korpon kaj reguligi vian dormon."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Esploro montris, ke konsekvenca kaj ofta hiperventilado povas konduki al via korpo lernanta hiperventilado ec\u0302 kiam vi ne havas troan streson au\u0306 angoron. C\u0302i tiu konduto estas konata kiel hiperventila sindromo. Esploro montris, ke 25 procentoj de pacientoj kun hiperventila sindromo finas manifestante panikan malordon. Tial, gravas kontroli vian spiradon."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Kiam vi sentas maltrankvilon, bazig\u0302i povas helpi vin reakiri perspektivon kaj kontroli vian respondon g\u0302is la angoro forpasos. G\u0302i ankau\u0306 povas helpi vin liberigi strec\u0302ig\u0302on kaj permesi viajn fizikajn simptomojn malpliig\u0302i. Provu praktiki bazteknikojn kiam vi fartas bone, por ke vi facile povu uzi ilin kiam ekestas angoro-simptomoj."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Unu elprovita bazmetodo estas la 5-4-3-2-1 tekniko. Agnosku kvin aferojn c\u0302irkau\u0306 vi, kiujn vi povas vidi, kvar aferojn, kiujn vi povas senti, tri aferojn, kiujn vi povas au\u0306di, du aferojn, kiujn vi povas flari, kaj unu, kion vi povas gustumi. Turnante vin al viaj sentoj, vi povas koncentrig\u0302i pri tio, kio estas palpebla kaj malhelpi vian menson turnig\u0302i en pli da angoro."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Estas malfacile lukti kun angoro. Se lasitaj sole, kronika streso kaj angoro povas baloni en pli gravajn mensajn problemojn. Ne ekzistas anstatau\u0306aj\u0302o por profesia mensa sano-subteno kaj terapio. Sed, prizorgante vin mem kaj lernante kiel administri viajn simptomojn, vi povas konstrui fortan fundamenton por trakti streson kaj venki angoron."}]