[{"text_idx": "#000001", "text": "ZMA-suplementoj konsistas el zinko, magnezio kaj vitamino B6. Atletoj kaj s\u0302atantoj de tau\u0306geco plejparte uzas ilin por helpi kun muskola konstruado, sed ili ankau\u0306 povas redukti sukernivelojn en individuoj kun diabeto."}, {"text_idx": "#000002", "text": "Atletoj, korpotrejnistoj, entuziasmuloj pri tau\u0306geco kaj gimnastikistoj prenas ZMA-suplementojn por helpi kun muskola konstruado kaj forto. Ankau\u0306, fabrikantoj asertas, ke preni c\u0302i tiujn suplementojn povas helpi kun reakiro, plibonigante paciencon kaj atletan rendimenton. Tamen, antau\u0306 ol vi konsumas la suplementojn por via tau\u0306geco, c\u0302u vi ekscii, kio ili estas, la komponantoj, avantag\u0302oj kaj la eblaj kromefikoj asociitaj kun ilia konsumo?"}, {"text_idx": "#000003", "text": "ZMA (zinka magnezia aspartato) estas nutra suplemento kun kombinaj\u0302o de zinko, magnezio kaj vitamino B6. La fabrikantoj asertas, ke la suplemento helpas kun muskola kresko kaj forto, pliigante testosterona nivelo, reakiro, plibonigante paciencon. C\u0302i tiuj avantag\u0302oj, do, igas g\u0302in irinda elekto por korpotrejnistoj, atletoj au\u0306 iu ajn enamig\u0302inta pri tau\u0306geco. Tamen, ekzistas asertoj, ke ZMA-suplementoj povas helpi plibonigi la kvaliton de onies dormo."}, {"text_idx": "#000004", "text": "C\u0302iuj tri nutraj\u0302oj ludas rolon en la korpo; zinko kiel spurmineralo subtenas muskolojn, digeston kaj la imunsistemon, magnezio helpas kun muskola sano, kreado de energio, metabolo kaj funkciado de la nervo. Aliflanke, vitamino B6 estas hidrosolvebla vitamino, kiu helpas neu\u0306rotranssendon kaj nutran metabolon."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Vi povas ac\u0302eti ZMA-suplementojn en formo de pulvoro au\u0306 kapsuloj interrete au\u0306 en suplementaj vendejoj. Tial, ne estas surprize vidi korpotrejnistojn, atletojn, gimnastikistojn kaj aliajn tau\u0306gecan entuziasmulojn preni ZMA-suplementojn. Tamen, kiom fabrikistoj havas tiom da asertoj pri la suplementoj, ekzistas kazoj kiam pli da esplorado ankorau\u0306 necesas."}, {"text_idx": "#000006", "text": "La sekvantaroj estas kelkaj el la eblaj avantag\u0302oj de preni ZMA-suplementojn;"}, {"text_idx": "#000007", "text": "C\u0302i tio estas unu el la asertitaj avantag\u0302oj de uzado de ZMA-suplementoj. Teorie, ili helpas plibonigi sportan agadon en individuoj mankantaj en la s\u0302losilaj nutraj\u0302oj de zinko kaj magnezio, kiuj c\u0302eestas en la suplementoj."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Sekve, preni ZMA pliigos iliajn nivelojn de testosterona hormono, kiu siavice influas muskola maso. Tamen, la disponebla indico pri tio estas limigita c\u0302ar malmultaj studoj montras rezultojn de la suplementoj en sporta agado. Pli da esplorado estas do ankorau\u0306 necesa."}, {"text_idx": "#000009", "text": "La tri komponantoj de ZMA-suplementoj, zinko, magnezio kaj vitamino B6, estas gravaj por sana imuneco. Zinko helpos en la disvolvig\u0302o kaj tau\u0306ga funkciado de imunaj c\u0302eloj kaj helpos redukti la riskojn de infektoj."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Magnezio helpas redukti inflamon, dum vitamino B6 estas necesa por la korpo por batali infektojn. Tial, manko de c\u0302i tiuj nutraj\u0302oj signifas malsanan imunecon."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Akiri kvalitan noktan dormon povas esti g\u0302eno. Tamen, vi povas atingi c\u0302i tion kiam vi suplementas per magnezio kaj zinko. Lau\u0306 esplorado, magnezio aktivigas la parasimpatan nervan sistemon, kiu helpas trankviligi kaj malstrec\u0302igi la korpon. Ambau\u0306 bestoj kaj homaj studoj pri la efikoj de zinko sur dormkvalito ankau\u0306 montras pozitivajn rezultojn."}, {"text_idx": "#000013", "text": "ZMA-suplementoj enhavas magnezion kaj vitaminon B6, kiuj povas helpi plibonigi vian humoron. Lau\u0306 studo, pliigita konsumado de magnezio reduktas evoluantan depresion. Krome, la du povas helpi redukti la simptomojn de depresio."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Se vi havas diabeton, zinko kaj magnezio povas helpi kontroli sangan sukeron. Magnezio povas helpi plibonigante kiel la korpo uzas insulinon, la hormonon respondecan por transporti sukeron de la sango en la c\u0302elojn. Aliflanke, Zinko helpas malaltigi HbA1c en simila maniero kiel metformino, diabeta drogo, faras."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Tial, suplementi kun zinko kaj magnezio povas esti bona ideo se vi havas diabeton au\u0306 riskas disvolvi g\u0302in."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Povas Helpi en Pezo Perdo"}, {"text_idx": "#000018", "text": "La mineraloj en ZMA-suplementoj povas helpi homojn luktantajn kun malplipezig\u0302o. Studo farita sur obezaj individuoj montris, ke c\u0302iutaga konsumado de 30mg da zinko helpas pliigi pezan perdon. C\u0302i tio povas esti atribuita al la kapablo de zinko subpremi apetiton."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Aliaj esploroj montras, ke homoj kun obezeco havas malaltajn nivelojn de zinko; tial, suplementado de la nutraj\u0302o povas helpi ilin kun malplipezig\u0302o. Tamen, ne ekzistas studoj, kiuj montras kiel la komponantoj de ZMA povas helpi individuon perdi pezon, precipe kiam ili traktas korpan grason. C\u0302i tio do signifas, ke la ZMA-suplementoj ne estas la plej efika maniero perdi pezon."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Ne estas gravaj kromefikoj asociitaj kun preni ZMA-suplementojn. Tamen, tro da konsumo de tio, kion la fabrikanto rekomendas, povas alporti sanajn zorgojn. Memoru, la kvanto de zinko, magnezio kaj vitamino B6 en ZMA povas esti modera g\u0302is altaj niveloj. Tial la nutraj\u0302oj povus alporti iujn kromefikojn kiam ili estas prenitaj en altaj dozoj."}, {"text_idx": "#000021", "text": "La jenaj estas kelkaj el la kromefikoj preni tro da zinko;"}, {"text_idx": "#000022", "text": "Krome, tro da konsumo de zinko povus malaltigi imunecon kun la tempo. G\u0302i ec\u0302 povus redukti la nivelojn de \"bona\" \u200b\u200bkolesterolo."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Troa konsumo de magnezio, aliflanke, povas kau\u0306zi;"}, {"text_idx": "#000024", "text": "Kiam vi superdozas je vitamino B6, vi povas sperti la sekvajn kromefikojn;"}, {"text_idx": "#000026", "text": "Kiam vi tenas la g\u0302ustan dozon, vi ne devas zorgi pri c\u0302i tiuj kromefikoj. Sekve, kontrolu la etikedojn g\u0302uste kaj restu al la instrukcioj. Ankau\u0306, estas grave noti, ke vi povas sperti interagojn kun la medikamento, kiun vi eble jam estas sub. Ekzemple, zinko kaj magnezio interagas kun antibiotikoj, medikamento por sangopremo kaj diuretikoj."}, {"text_idx": "#000027", "text": "Krome, oni rekomendas, ke vi unue parolu kun via kuracisto por ekscii, c\u0302u estas bone uzi la ZMA-suplementojn au\u0306 ne, precipe kiam vi jam estas sub certaj medikamentoj. Krome, estas plej bone por gravedaj virinoj kaj mamnutrantaj patrinoj resti for de la suplementoj."}, {"text_idx": "#000028", "text": "ZMA-suplementoj estas oftaj inter korpotrejnistoj, tau\u0306gema entuziasmuloj kaj gimnastiko c\u0302ar estas asertoj, ke ili helpas kun muskola kresko, forto kaj reakiro. Ili enhavas zinkon, magnezion kaj vitaminon B6, kiuj c\u0302iuj havas rolon en la korpo. Memoru, ke la disponeblaj evidentecoj pri ZMA helpanta kun ekzerca agado ankorau\u0306 estas miksitaj. En kazoj kiel malplipezig\u0302o, ne ekzistas konkreta indico. La bona afero estas, ke c\u0302iu el la individuaj komponantoj havas avantag\u0302ojn, de sukerkontrolo, plibonigo de humoro, plibonigo de dormkvalito, g\u0302is helpi kun sana imuneco. Grave, certigu, ke vi ne superdozas, do vi evitu la eblajn kromefikojn."}, {"text_idx": "#000033", "text": "La plej novaj sanaj, vivstiloj kaj popkulturaj tendencoj transdonitaj al vi!"}]