[{"text_idx": "#000000", "text": "Kion matenmang\u0302i se vi estas graveda"}, {"text_idx": "#000002", "text": "Matenmang\u0302o estas la plej grava mang\u0302o de la tago, precipe dum gravedeco. Scii kion matenmang\u0302i dum gravede povas esti kapdoloro. Mang\u0302i bonan matenmang\u0302on povas helpi kun matena malsano, c\u0302ar havi mang\u0302aj\u0302on en la stomako estas unu el la plej efikaj strategioj por kontrau\u0306batali c\u0302i tiun malkomforton. Ankau\u0306 nutra matenmang\u0302o faros vian bebon multe pli bone kreski. Bona matenmang\u0302o por gravedaj virinoj havas proteinon, kalcion, fibron kaj feron. Krome, c\u0302i tiuj propraj\u0302oj estas akompanitaj de aliaj vitaminoj, kiuj plifortigos kaj la patrinon kaj la bebon."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Do c\u0302u vi vekig\u0302as nau\u0306za au\u0306 malsata, mang\u0302i sanan matenmang\u0302on estas tre grava dum graveda. Ni vidos kelkajn matenmang\u0302ajn elektojn plenajn de esencaj nutraj\u0302oj, kiuj tenos vin sana kaj pozitive helpos vian bebon kreski. Krome, vi komencos viajn tagojn en la plej bona maniero."}, {"text_idx": "#000004", "text": "1 Kio matenmang\u0302o estas pli bona se mi estas graveda?1.1 Verda smoothie kun migdala lakto, greka jogurto, kivioj, spinaco kaj chia semoj1.2 Tuta avokado-rosto kun boligita ovo1.3 Tutagrena rostpano kun krema fromag\u0302o kaj salmo1.4 Avenaj flokoj kun juglandoj kaj pomo"}, {"text_idx": "#000005", "text": "1.1 Verda smoothie kun migdala lakto, greka jogurto, kivioj, spinaco kaj chia semoj1.2 Tuta avokado-rosto kun boligita ovo1.3 Tutagrena rostpano kun krema fromag\u0302o kaj salmo1.4 Avenaj flokoj kun juglandoj kaj pomo"}, {"text_idx": "#000006", "text": "Kio matenmang\u0302o estas pli bona se mi estas graveda?"}, {"text_idx": "#000007", "text": "Se vi estas graveda, vi devas serc\u0302i mang\u0302aj\u0302ojn ne nur utilajn por vi, sed ankau\u0306 por la bebo en vi. Oni diras, ke matenmang\u0302o estas la plej grava mang\u0302o de la tago, kaj tial vi devas serc\u0302i la plej sanajn eblojn. C\u0302i tie ni donos al vi kelkajn tre apetitajn ideojn por korpigi al viaj tagoj de gravedeco."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Verda smoothie kun migdala lakto, greka jogurto, kivioj, spinaco kaj chia semoj"}, {"text_idx": "#000009", "text": "C\u0302i tiu bataj\u0302o estas plena de supermang\u0302aj\u0302ojkiel vitamino C el frukto kaj proteino kaj kalcio el jogurto. Vi vers\u0302ajne scias, kiom gravas akiri grandan kvanton acido fo\u0301lico en via dieto dum gravedeco, c\u0302ar g\u0302i favoras la disvolvig\u0302on de la nerva sistemo de via bebo. Verdaj foliaj legomoj kiel spinaco provizos g\u0302in. Chia-semoj estas bonega legoma fonto de Omega-3, esencaj grasaj acidoj por homoj."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Por fari c\u0302i tiun nutran bataj\u0302on, miksu duonan tason da migdala lakto, duonan tason da greka jogurto, kivion, manplenon da spinaco kaj kuleron da chia-semoj. Kiam c\u0302io estas skuita, g\u0302i estos preta por ke vi trinku kaj komencu la tagon kun la tuta energio de c\u0302i tiuj sanaj ingrediencoj."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Tuta avokado-rosto kun boligita ovo"}, {"text_idx": "#000012", "text": "Kolino estas tre utila esenca nutraj\u0302o por gravedaj virinoj. Patrinoj kiuj prenas sufic\u0302e da kolino dum gravedeco naskas bebojn kun malaltaj niveloj de kortizolo, la streshormono. Ovoflavo enhavas c\u0302irkau\u0306 kvaronon de la kolino necesa por la tago. Helpu plibonigi vian cerban funkcion kaj prizorgi la cerban disvolvig\u0302on de via bebo, precipe dum la lasta trimestro."}, {"text_idx": "#000013", "text": "C\u0302i tiu rostpano estas tre facila por fari. Sens\u0302eligu avokadon kaj piku g\u0302in per forko g\u0302is vi kreos paston. Post kiam c\u0302i tio estas farita, metu c\u0302i tiun avokadan pureon sur pecon da tutgrajna rostpano ric\u0302a je fibro, kaj aldonu supre de la avokado malmole kuirita ovo laminato. Akompanu vian rostpanon kun via plej s\u0302atata trinkaj\u0302o matene, ekzemple, natura fruktosuko."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Tutagrena rostpano kun krema fromag\u0302o kaj salmo"}, {"text_idx": "#000015", "text": "El fumaj\u0302ita salmo g\u0302i ne estas bona elekto por estontaj panjoj pro la risko de listeriozo. Sed c\u0302i tio ne estas kialo por ne profiti de la ric\u0302aj Omega-3 grasaj acidoj en salmo. C\u0302i tiuj sanaj grasoj estas esencaj por la disvolvig\u0302o de la cerbo de via bebo. Tial, estas multe pli bone, ke vi elektu salman lumbon kaj kuiru g\u0302in al la papillote, ekzemple, tiamaniere vi profitos c\u0302iujn avantag\u0302ojn de g\u0302iaj nutraj\u0302oj matene kaj sen ke g\u0302i havu troan grason kiel g\u0302i farus. okazas se vi fritas g\u0302in en pato."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Tia sana fis\u0302o akompanata de tuta rostpano disvastigita kun krema fromag\u0302o estas bonega maniero komenci la tagon kun energio. Vi kombinas la vitaminojn de c\u0302i tiu ric\u0302a fis\u0302o, kiu enhavas proteinojn, vitaminojn A, D, B12 kaj B3, zinkon, feron kaj antioksidantojn, inter aliaj propraj\u0302oj; kun la proteinoj, vitamino A, fosforo kaj kalcio el kremfromag\u0302o."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Avenaj flokoj kun juglandoj kaj pomo"}, {"text_idx": "#000018", "text": "c\u0302i tiu matenmang\u0302o estas konsilinde prepari g\u0302in la antau\u0306an nokton. Simple miksu duonan tason da avena faruno kun duonan tason da lakto en vitra kruc\u0302o. Aldonu kuleron da hakitaj juglandoj al la miksaj\u0302o kaj kradu duonan pomon. Post kiam c\u0302iuj ingrediencoj estas aldonitaj, fermu la botelon kaj tre bone skuu g\u0302in. Vi lasas g\u0302in dumnokte en la fridujo kaj matene vi havos g\u0302in preta por trinki."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Pomoj estas ric\u0302aj je vitaminoj A, C kaj E, kalio kaj fibro. Siavice, juglandoj estas unu el la plej rekomendindaj nuksoj c\u0302ar ili provizas proteinojn, vitaminojn E kaj B, kaj ankau\u0306 fosforo, magnezio, zinko kaj fero, inter aliaj avantag\u0302oj. Sed ne nur pomoj kaj nuksoj havas ecojn, aveno ankau\u0306 estas ric\u0302a je propraj\u0302oj, c\u0302ar g\u0302i enhavas feron, proteinon, kalio, vitaminojn E kaj K, inter multaj aliaj nutraj\u0302oj. Tial c\u0302i tiuj tri mang\u0302aj\u0302oj kune kun lakto estas perfekta matenmang\u0302o por gravedaj virinoj."}]