[{"text_idx": "#000000", "text": "Nova tempo alvenis por via vivo, kun multaj s\u0302ang\u0302oj, sentoj kaj miksitaj sentoj. Tial, ni c\u0302iam devus iri al nia fidinda kuracisto por doni al ni kelkajn gvidliniojn por sekvi. Dirite, ni devas zorgi pri ni mem kiel ni faris dum nia vivo, kvankam estas vere, ke ni povas esti iom pli specifaj. C\u0302u vi scias kiel alporti mang\u0302aj\u0302on en menopau\u0306zo?"}, {"text_idx": "#000001", "text": "C\u0302ar kiam ajn ni alfrontas unu el la etapoj kiuj konsistigas tiun vivon, ni havas serion da duboj kaj ec\u0302 necerteco. Hodiau\u0306 ni mencios la mang\u0302parton, kiuj estas la mang\u0302aj\u0302oj, kiujn vi plej bezonas kaj tio plibonigos vin. Konsiderante tion s\u0302ang\u0302oj en metabolo estas evidentaj kaj ni devas ilin konsideri."}, {"text_idx": "#000002", "text": "1 Mang\u0302aj\u0302o en menopau\u0306zo: esencaj mang\u0302aj\u0302oj2 Kio ne povas esti mang\u0302ita en menopau\u0306zo?3 Kio estas la plej bonaj vitaminoj por menopau\u0306zo?"}, {"text_idx": "#000003", "text": "Mang\u0302aj\u0302o en menopau\u0306zo: esencaj mang\u0302aj\u0302oj"}, {"text_idx": "#000004", "text": "Antau\u0306 ol komenci, ni c\u0302iam devas klarigi, ke la lasta vorto estas c\u0302e la specialisto. C\u0302ar foje ni devas aldoni malsamajn malsanojn, kiuj havas nenion komunan kun menopau\u0306zo, sed povas influi nian dieton. Dirite, la esencaj mang\u0302aj\u0302oj por c\u0302i tiu tempo estas:"}, {"text_idx": "#000006", "text": "Kio ne povas esti mang\u0302ita en menopau\u0306zo?"}, {"text_idx": "#000007", "text": "Estas vero tio vi ne devas mang\u0302i c\u0302iujn tiujn mang\u0302aj\u0302ojn au\u0306 mang\u0302ojn, kiuj estas tro grasaj. Same kiel kolbasoj, tutaj laktaj\u0302oj au\u0306 kukaj\u0302oj. Sed kompreneble, foje avidoj transprenas nian vivon, kaj ne nur c\u0302e menopau\u0306zo. Do ni ne tuj eliminos ilin, sed ni limigos ilin kiam ajn ebla. C\u0302ar tio, kion ni vere ne bezonos, estas tiuj grasoj, kiuj ne havigas al ni iun ajn nutran valoron, sed prefere male. Simile, troa konsumo de kafo au\u0306 alkoholaj\u0302oj ne estas rekomendita."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Per mang\u0302aj\u0302o ni ja prenas grandan parton de la vitaminoj, kiuj estas necesaj por nia korpo. Sed estas vere, ke se vi bezonas pli, la kuracisto povas preskribi iujn suplementojn. Intertempe ni diros tion al vi vitaminoj ludas s\u0302losilan rolon, sed denove ni emfazas, ke ili faros tion en c\u0302iuj tempoj de nia kresko."}]