[{"text_idx": "#000002", "text": "Pomoj estas inter la plej nutraj fruktoj s\u0302arg\u0302itaj kun vitaminoj C, antioksidantoj, fibroj kaj aliaj mikronutraj\u0302oj, igante ilin perfekta aldono al diabetuloj kaj ne-diabetaj dietoj. Tamen, ili havas karbonhidratojn, kaj vi devas teni porciojn limigitaj se vi observas viajn karbonhidratojn kaj kaloriojn."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Krom beroj kaj pomeloj, pomoj estas inter la plej nutraj fruktoj de la tero, tial ili estas popularigitaj tutmonde. Mezgranda pomo havas vitaminon C, fibrojn, antioksidantojn kaj aliajn mikronutrojn, kiujn la korpo bezonas por bone funkcii. La antioksidantoj en pomoj malrapidigas ilian karbon-digeston; tial ili ne altigas sangan sukeron kaj insulinnivelojn tiel rapide kiel prilaboritaj kaj rafinitaj sukeroj. Krome, ili havas mezan glicemian indicon (GI) kaj glicemian s\u0302arg\u0302on (GL) sur la glukoza skalo, kio signifas, ke ilia g\u0302enerala efiko sur sangaj sukerniveloj ne estas malutila. Tamen, ili estas s\u0302arg\u0302itaj kun karbonhidratoj, kiujn vi devas konsideri se vi observas viajn kaloriojn kaj karbonhidratojn. Jen c\u0302io, kion vi bezonas scii pri kiel pomoj influas sangan sukeron kaj diabeton."}, {"text_idx": "#000004", "text": "La nutra profilo de pomo"}, {"text_idx": "#000005", "text": "La nutra profilo de iu ajn mang\u0302aj\u0302o au\u0306 dieta elemento estas kritika por determini kiel la koncerna mang\u0302aj\u0302o influas la korpon kaj la g\u0302eneralan kontribuon, kiun g\u0302i faras al sano. Sekve, revizii la nutran profilon de pomo montras kiom valora g\u0302i estas por sano. Mezgranda pomo ofertas 9 mg da vitamino C, 27 g da totalaj karbonhidratoj, 4.8 g da fibro, 22.2 g da netaj karbonhidratoj kaj aliaj mikronutraj\u0302oj. C\u0302i tio montras, ke pomo estas nutra, kvankam g\u0302i estas plenplena de multaj kalorioj. Vi povas g\u0302ui pomojn tenante viajn kaloriojn en kontrolo minimumigante vian konsumon al unu pomo tage."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Se vi serc\u0302as frukton, kiu helpos vin senti pli longe, vi povas elekti pomojn. Vi neniam povas erari kun c\u0302i tiuj fruktoj, precipe c\u0302ar ili estas s\u0302arg\u0302itaj kun fibroj. Pomo kutime havas 27 g da karbonhidratoj, sed 4.8 el tio konsistas el fibroj. Fibroj estas nedigesteblaj karbonhidratoj, kiujn la korpo bezonas por multaj funkcioj, inkluzive de malpliigo de sanga sukero, insulino kaj kolesterolo-niveloj, tenado de sangopremo malalta kaj plibonigo de intesto. La fibroj en pomoj aldonas grandecon al mang\u0302aj\u0302o, malrapidigas la digeston, igante vin senti vin sata. Sekve, pomoj farus perfekta aldono al via dieto se vi observas vian pezon. Tamen, vi devas konsumi ilin modere c\u0302ar ili estas s\u0302arg\u0302itaj kun kalorioj, kiuj povas endang\u0302erigi la serc\u0302adon de pezo-perdo se ne kontrolitaj."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Pomoj havas nur moderan efikon sur la sanga sukero"}, {"text_idx": "#000008", "text": "Kiel plej multaj fruktoj, pomoj enhavas simplajn sukerojn nomatajn fruktozon, kiujn la korpo facile absorbas en la sangocirkuladon. Tamen, la fruktozo en pomoj ne estas sorbita tiel rapide kiel en mielo au\u0306 tablosukero; tial, pomoj nur modere influos sangan sukeron. La c\u0302efa klarigo malantau\u0306 c\u0302i tio estas, ke la fibroj en sukero malrapidigas fruktozan digeston kaj ankau\u0306 g\u0302ian sorbadon. Sekve, pli da agadtempo estas permesita, kaj la sukero eniras la sangan fluon malrapidig\u0302as, rezultigante neniujn pikilojn en sukero kaj insulinniveloj."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Krome, la glicemiaj valoroj de fruktozo en pomoj estas malaltaj. Glicemia indekso (GI) kaj glicemia s\u0302arg\u0302o (GL) estas du valoroj indikante la g\u0302eneralan efikon de karbonhidratoj sur sangaj sukerniveloj. Pomoj nur havas moderajn valorojn por c\u0302i tiuj du parametroj, igante ilin malpli damag\u0302aj al sanga sukero kaj insulinniveloj. Krome, la polifenolaj antioksidantoj en pomoj ankau\u0306 malrapidigas fruktozan digestadon kaj sorbadon, plue limigante la malfavoran altig\u0302on de sanga sukero kaj insulinniveloj."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Antioksidantoj en pomo plibonigas insulinreziston"}, {"text_idx": "#000011", "text": "Krom malpliigi sangan sukeron, la polifenolaj antioksidantoj en pomoj povas helpi plibonigi insulinreziston, kiu estas unu el la c\u0302efaj kau\u0306zoj de diabeto, inkluzive de tipoj 1 kaj 2 diabeto. G\u0302i faras tion sendante signalojn al la pankreato por produkti pli da insulino kaj aktivigante la c\u0302elojn por respondi al insulino. C\u0302i tio igas la c\u0302elojn pli sentemaj al insulino, malpliigante la riskon de diabeto plu. Kiel tia, preni pomojn modere povas helpi pli bone administri tipojn 1 kaj 2 diabeton kaj ankau\u0306 malpliigi la riskon disvolvi tipon 2 diabeton."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Pomoj povas esti bona frukto por diabeto se mang\u0302itaj modere"}, {"text_idx": "#000013", "text": "Studo de 2013 montris, ke konsumi pomojn helpis administri kaj malpliigi la riskon de diabeto tipo 2 same kiel mirteloj kaj pomelo. Unu kialo malantau\u0306 c\u0302i tio estas, ke la fibroj en pomoj helpas malrapidigi sukeran digestadon kaj sorbadon, reduktante la ondan agadon de sukero kaj insulino pikiloj kaj faloj kiuj ofte kau\u0306zas diabeton. La alia kialo estas la polifenolaj antioksidantoj en la pomoj, kiujn studoj trovis plenumi malsamajn rolojn, c\u0302iuj el kiuj kontribuas al reduktitaj riskoj de diabeto tipo 2. Jen la c\u0302efaj antioksidantoj en pomoj kaj kiel ili influas sangan sukeron;"}, {"text_idx": "#000014", "text": "La pli rug\u0302aj kaj mielkripaj versioj de pomoj havas pli altajn koncentrig\u0302ojn de c\u0302i tiuj antioksidantoj, kio signifas, ke iliaj efikoj al sangaj sukeraj niveloj estas pli ampleksaj."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Ni parolis pri la multaj avantag\u0302oj de pomoj sur sangaj sukerniveloj kaj diabeto. Tamen, ni ne povas preteratenti kiom hidratigitaj pomoj estas. La totala pezo de meza pomo havas pli ol duonon da akvo, kio faras g\u0302in bona hidratanto. Kompreneble, g\u0302i ne komparas kun akvomelono, sed ne doloras mordi pomon la venontan fojon, kiam vi sentas soifon kaj malsata. Memoru, ke iuj el la antioksidantoj en pomoj ne trovig\u0302as en akvomelono."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Mi havas diabeton - c\u0302u mi mang\u0302u pomojn?"}, {"text_idx": "#000017", "text": "Pomoj estas idealaj fruktoj ec\u0302 se vi estas diabeta. Diabetaj pacientoj devas preni fruktojn kaj legomojn almenau\u0306 c\u0302iutage por pliigi sian totalan antioksidan nombron, kaj pomoj certe helpos c\u0302i tiun vojag\u0302on. Krome, studoj montris, ke pomoj helpos malaltigi sangan sukeron; tial la korpo regos diabeton pli bone. Tamen, ne forgesu, ke ili estas s\u0302arg\u0302itaj kun kalorioj kaj karbonhidratoj, kaj do vi devas malpliigi porciojn."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Pomoj estas nutraj fruktoj plenplenaj de fibroj, vitamino C, antioksidantoj kaj aliaj mikro kaj makronutraj\u0302oj. Ili faras bonajn fruktojn por diabetuloj kaj ne-diabetoj c\u0302ar la fibroj kaj antioksidantoj en ili povas helpi malaltigi sangan sukeron plibonigi la insulinreziston. Tamen ili estas s\u0302arg\u0302itaj kun kalorioj kaj karbonhidratoj, kaj vi devas minimumigi porcion al unu pomo por eviti troan kalorion kaj karbonhidratojn, precipe se vi observas vian pezon."}, {"text_idx": "#000020", "text": "MS, Universitato de Tartu-Specialisto pri dormo Uzante la akiritan akademian kaj profesian sperton, mi konsilas pacientojn kun diversaj plendoj pri mensa sano - deprimita humoro, nervozeco, manko de energio kaj intereso, dormaj malordoj, panikaj atakoj, obsedaj pensoj kaj angoroj, malfacileco koncentrig\u0302i, kaj streso. En mia libera tempo, mi amas pentri kaj promenadi sur la plag\u0302o. Unu el miaj plej novaj obsedoj estas sudoku - mirinda agado por trankviligi maltrankvilan menson."}, {"text_idx": "#000023", "text": "La plej novaj sanaj, vivstiloj kaj popkulturaj tendencoj transdonitaj al vi!"}]