[{"text_idx": "#000000", "text": "5 manieroj por akrigi vian menson"}, {"text_idx": "#000001", "text": "Ilene Ruhoy scias, kion bezonas la cerbo. S\u0302i estas neu\u0306rologo, kuracisto, akupunkturisto kaj nutra fakulo. Jen kvin s\u0302losilaj konsiloj, kiujn s\u0302i donas al siaj pacientoj, amikoj kaj familianoj, kiam ili demandas s\u0302in kiel akrigi iliajn mensojn:"}, {"text_idx": "#000002", "text": "La cerbo bezonas dormi. Ni dormu kiam la suno subig\u0302as kaj vekig\u0302u kiam la suno levig\u0302as. Modernaj socio kaj kulturo limigis nian kapablon respekti tiun ritmon, sed la cerbo dau\u0306re bezonas resti sana. Ni devas fari c\u0302ion por simuli la naturan ritmon."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Kiam la suno subig\u0302as, komencu permesi vian korpon kaj menson instali ankau\u0306 en preparado por dormo.\nOptimigi la s\u0302ancon por ripoza dormo kun varma bano, mang\u0302a teo, valora tinkturo kaj meditado. Rimarku, ke se vi vekig\u0302os en la mezo de la nokto, ne kurag\u0302u. Evoluente, ni vekig\u0302os nokte kaj en tempoj, socie kun najbaroj, au\u0306 ec\u0302 generis. La s\u0302losilo ne lasas g\u0302in krei angoron kaj denove dormi.\nEkstere por matena lumo inter la horoj de 6 a.m. kaj 10 a.m. dum 20 minutoj c\u0302iutage. Dum tiuj horoj, la suno estas c\u0302e angulo, kiu estas la lumo de la cerbo, ke g\u0302i estas la komenco de nova tago.\nSana matenmang\u0302o estas alia rimedo, per kiu ni scias, ke g\u0302i estas la komenco de nova tago, kaj ke ni tuj komencos la multajn biokemiajn reagojn, kiuj okazas c\u0302iutage en c\u0302iu c\u0302elo."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Niaj korpoj devas movig\u0302i. C\u0302i tio ne signifas kuri maratonojn au\u0306 surgrimpi Mount Everest. Sed gravas mars\u0302i, bicikli, strec\u0302i au\u0306 danci. Pliig\u0302u vian koron-indicon almenau\u0306 30 minutojn tage, prefere ekstere en la naturo. Estu scivoleta au\u0306 via pozicio plurajn fojojn dum la tuta tago. Bonuso: Korekti g\u0302in konektas partojn de via korpo al via cerbo."}, {"text_idx": "#000005", "text": "C\u0302iu c\u0302elo en nia cerbo estas provizita de la planta mondo. Ideale, niaj mang\u0302oj devus esti tiel neprocesitaj kiel eble. Ni devas eviti ion ajn pro-inflamatoria kaj acida-formanta, inkluzive de lakto, sukero, viando kaj simplaj karbonhidratoj. Potenca recepto por komenci vian tagon kaj malfiksi viajn cerbajn c\u0302elojn kun tio, kion ili bezonas post trankvila rapido, estas farita de kerko, zingibro, kukumo, citrono kaj piro. Aldonu kelkajn gutojn de ashwagandha tinturo por adaptogena resaniga akcelo."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Plantoj povas helpi konservi la integrecon kaj funkcion de niaj neu\u0306ronoj, la c\u0302elojn de la cerbo. Mi persone amas boswellia kaj rhodiola. Boswellia montris redukti inflamon, kaj rhodiola montris redukti la efikojn de glutamato, ekscitanta neurotransmisor. Aliaj potencaj suplementoj inkluzivas tiujn de la antioksidanta klaso kiel N-acetylcysteine, antimicrobianaj klasoj kiel timiano kaj alfa-lipoa acido, kiuj povas helpi aktivigi la regeneranon neuronal.\nStudoj pruvis ke atrofio, termino kiu priskribas la procezon de perdo de cerba histo. En iuj kazoj, pliigas la volumon de cerbaj s\u0302tofoj, precipe en areoj kiel ekzemple la hipocampo, kio estas grava por memoro-funkcio."}, {"text_idx": "#000007", "text": "C\u0302i tiuj estas kvin el miaj plej s\u0302atataj, sed ekzistas aliaj, kiuj tiom gravas, lau\u0306 kiuj ni trapasas nian vojag\u0302on de vivo. Memoru, c\u0302eestu, amu, estu kontentaj, ridetu c\u0302e la suno, kaj provu novajn aferojn. La cerbo estas speciala organo kaj meritas respekton. Por kiu ni estas sen g\u0302i?"}]