[{"text_idx": "#000003", "text": "Anstatau\u0306 koncentrig\u0302i pri kalorioj, la IIFYM-dieto estas centrita sur makronutraj\u0302oj, inkluzive de karbonhidratoj, grasoj kaj proteinoj, c\u0302ar kalkuli kaloriojn estas teda kaj malfacila por multaj. La IIFYM-formo popularig\u0302is, precipe por individuoj dezirantaj malpezigi. La dieto estas pli komforta ol aliaj, c\u0302ar g\u0302i ne estas ekstreme restrikta, tiel amata de multaj. Interese, IIFYM permesas la konsumon de c\u0302iuj mang\u0302aj\u0302oj, kondic\u0302e ke ili konvenas al viaj c\u0302iutagaj makrooj. Tra la jaroj, obezaj homoj serc\u0302is malsamajn manierojn redukti sian troan pezon, kaj la IIFYM-tekniko montrig\u0302is elstare efika. Jen gvidilo por komencantoj pri la IIFYM-dieto."}, {"text_idx": "#000004", "text": "C\u0302i tio estas dieta stilo, kiu koncentrig\u0302as sur makronutraj\u0302oj anstatau\u0306 kalorioj. Makrooj au\u0306 makronutraj\u0302oj estas varioj de mang\u0302aj\u0302oj kiuj ofertas energion kaj estas bezonataj en grandaj kvantoj. C\u0302efe, ili estas dividitaj en kvar tipojn, kvankam nur tri estas kaptitaj en c\u0302i tiu dieto, inkluzive de proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj. Alkoholo estas inter ili, sed g\u0302i estas ekskludita de la IIFYM-dieto. Kelkaj pas\u0302oj estas postulataj por facile sekvi c\u0302i tiun dieton;"}, {"text_idx": "#000005", "text": "Kalkulu viajn makroojn - homoj kalkulas la nombron da grasoj, karbonhidratoj kaj proteinoj necesaj c\u0302iutage, celante atingi fiksitajn pezcelojn.Atingi viajn makroojn- En la momento, kiam vi determinas makroojn, la nura bontenado estas postulata ene de ili c\u0302iutage. Tamen, mang\u0302konsumo estas kaptita, kaj s\u0302ang\u0302oj estas postulataj."}, {"text_idx": "#000006", "text": "C\u0302ar c\u0302iu speco de mang\u0302aj\u0302o estas rajtigita, plej multaj homoj konsideras la IIFYM-dieton kiel enkondukon al pli bona vivstilo de kalkuli kaloriojn strikte kaj ekskludante c\u0302iujn mang\u0302grupojn. C\u0302i tiu dieto estas efika por tiuj, kiuj deziras malpezig\u0302i, kvankam homoj, kiuj volas malplipezig\u0302i, povas distordi g\u0302in."}, {"text_idx": "#000007", "text": "La celo de malsamaj makronutrientoj"}, {"text_idx": "#000008", "text": "Proteino estas implikita en konstruado kaj kreado de muskoloj. Kutime, plena proteino konsistas el ne-esencaj kaj esencaj aminoacidoj. La homa korpo povas produkti ne-esencajn dum dieta proteino provizas esencajn esencajn por konstrui muskolojn. Kiam ajn la proteina konsumo estas pli alta ol g\u0302ia rompo, la persono estas konsiderata muskola konstruaj\u0302o au\u0306 anabola stato. Tial troa konsumo de proteino helpos en muskola konstruado. Via korpo transformas ajnan kroman proteinon en glukozon per la glukoneogeneza procezo."}, {"text_idx": "#000009", "text": "La homa korpo preferas karbonhidratojn kiel energifonton. Tamen iuj malaltaj karbonhidrataj dietoj instigis homojn preni malgrandajn kvantojn da karbonhidratoj en siaj mang\u0302oj. Kontraste, tiuj dezirantaj konstrui korpaj muskolojn devus aldoni signifajn karbonhidratajn kvantojn en pladoj. C\u0302i tiu makronutraj\u0302o rajtigas vin labori pli malfacile dum longa periodo, plifortigante kreskan hormonon kaj konstruante muskolojn. Ankau\u0306, ju pli da karbonhidratoj provizas glukozon, des malpli g\u0302i estas fontita de proteinoj. Sekve, la korpo ne malkonstruos proteinojn kiuj akcelas muskola kresko."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Grasoj estas esencaj por homa sano, specife por virinoj. Ili kontribuas al la sorbado de vitaminoj D, E, A kaj K, kiuj havas solveblajn grasojn. Aldone, ili influas estrogenajn nivelojn, kaj tiel virinoj rekomendas preni moderajn grasajn kvantojn. C\u0302i tio helpas konservi estrogenajn nivelojn tau\u0306ga c\u0302ar troa redukto povus konduki al metabola damag\u0302o. Plue, estrogeno subtenas la reakiron de trejnadoj, kio signifas, ke vi povas labori konstante dum longaj horoj sen strec\u0302ado. MCT kaj omega-3 grasacidoj estas gravaj en trejnado. Krome, ili plirapidigas resanig\u0302on, malaltigas muskolajn rompon kaj altigas proteinan sintezon."}, {"text_idx": "#000011", "text": "IIFYM-retejo garantias liberecon de mang\u0302elekto. G\u0302i reklamas c\u0302i tiun dieta stilon kiel fleksebla c\u0302ar g\u0302i aldonas pli altan varion de mang\u0302aj\u0302oj ol aliaj. Plue, g\u0302i inspiras individuojn konsumi malsamajn mang\u0302aj\u0302ojn ene de siaj makroceloj. La IIFYM celas certigi, ke mang\u0302oplanado ne estas strec\u0302a kaj ke mang\u0302aj\u0302o estas agrabla, instigante homojn sekvi c\u0302i tiun dieton. Krome, la IIFYM-dieto favoras diversajn vegetarulojn, sen gluten au\u0306 paleo, kaj veganojn en specialaj dietoj. Tamen, ajna kuirstilo kaj kuira tipo tau\u0306gas en la plano IIFYM c\u0302ar g\u0302i ne havas limigojn."}, {"text_idx": "#000012", "text": "La pezo perdig\u0302as kiam la korpo bruligas pli da kalorioj ol g\u0302ia konsumado. C\u0302i tio implicas redukti proksimume 500 g\u0302is 750 kaloriojn c\u0302iutage. Individuo povus atingi c\u0302i tion sekvante la IIFYM-dieton. Pliig\u0302o en kaloria konsumo rezultigas pezon. Sekve, homoj serc\u0302antaj plipezig\u0302on devus povi atingi siajn IIFYM-celojn. La esplorado trovis, ke protein-dietaj mang\u0302oj kiel ekzemple IIFYM altigas metabolon kaj subtenas konservi pezon pli longe. Malgrau\u0306 tio, studoj montras, ke bremsi kaloriojn kontribuas al malplipezig\u0302o. C\u0302ar c\u0302i tiu dieto malaltigas kaloriojn je 15 g\u0302is 25 procentoj por individuoj serc\u0302antaj malplipezig\u0302on, konforma al g\u0302i devus finig\u0302i en peza perdo."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Mikronutraj\u0302oj kiel mineraloj kaj vitaminoj havas similan gravecon kiel makronutraj\u0302oj en la korpo por kresko kaj disvolvig\u0302o. Bedau\u0306rinde, la IIFYM-dieto ne konsideras ilian konsumadon. Sciencistoj klarigas, ke mikronutraj\u0302oj ne estas produktitaj de la korpo, kio implicas, ke ili estas akiritaj de mang\u0302aj\u0302oj konsumitaj. Tamen, individuo sur la dietoplano de IIFYM havas nesufic\u0302ajn c\u0302i tiujn esencajn nutraj\u0302ojn. Surprize, la esplorado malkas\u0302as, ke du miliardoj da homoj kaj pli tutmonde spertas mikronutrajn mankojn."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Iuj individuoj havas defiojn modifi siajn makrobezonojn por trakti s\u0302ang\u0302ojn kiel mamnutrado, vunda reakiro kaj malsano. Studo montras, ke nia korpo postulas pli altajn proteinojn kaj kaloriojn por akceli resanig\u0302on kaj kompensi malgrasan korpomasan perdon post malsano. C\u0302i tiu dieto ne sukcesas trakti aliajn gravajn faktorojn krom dietoj, kiel emocioj, streso, dormo kaj instigo, kiuj ankau\u0306 subtenas malplipezig\u0302on."}, {"text_idx": "#000015", "text": "IIFYM-dieta plano favoras homojn konstrui muskolojn kaj perdi pezon sen limigoj. Plue, g\u0302i pripensas kalkuli la nombron da karbonhidratoj, graso kaj proteino bezonata c\u0302iutage, tiam determinas mang\u0302aj\u0302on por certigi la bezonojn de la makroo estas plenumitaj. Tamen, c\u0302i tiu dieto ignoras mikronutraj\u0302ojn kaj povus esti maltau\u0306ga por individuoj kun specifaj medicinaj komplikaj\u0302oj de mang\u0302aj malordoj. Iuj individuoj havas defiojn konservi pezan perdon dum longa tempo, kaj tiel ili preferas labori kun nutristoj por subteno kaj gvidado. Precipe, c\u0302iuj en la IIFYM-dieto devus preni tau\u0306gajn mikronutraj\u0302ojn kiel mineralojn kaj vitaminojn por malhelpi la disvolvig\u0302on de nutraj manko-malsanoj."}, {"text_idx": "#000020", "text": "La plej novaj sanaj, vivstiloj kaj popkulturaj tendencoj transdonitaj al vi!"}]