[{"text_idx": "#000004", "text": "Subteni vivon de tau\u0306geco kaj bonfarto ne estas facila. Povas esti malfacile resti al la celoj, kiujn vi fiksas al vi mem. Ne estas sekreto, ke necesas multe da disciplino kaj memregado por resti kun viaj celoj longtempe."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Tau\u0306geco estas pli ol nur fizika aktiveco. G\u0302i havas multajn mensajn avantag\u0302ojn, kiuj estis pruvitaj per sciencaj studoj."}, {"text_idx": "#000008", "text": "La plej bona maniero konservi tau\u0306gecon estas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi la nivelon de intenseco. Pli bone ne komenci per ekstrema trejna rutino c\u0302ar g\u0302i povus konduki al elc\u0302erpig\u0302o au\u0306 vundo."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Estas pluraj manieroj per kiuj vi povas konservi viajn tau\u0306gecajn nivelojn regule. Unu el ili estas preni malsamajn specojn de ekzercoj en malsamaj tagoj de la semajno dum ankau\u0306 observante multajn aliajn sanajn kutimojn, kiuj helpos vin vivi la vivon pli plene kaj produktive.."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Homoj, kiuj estas en tau\u0306geca rutino, estas malpli vers\u0302ajne strec\u0302itaj pri siaj vivoj. Ili havas pliigitan senton de memvaloro c\u0302ar ili scias, ke ili faras ion por si mem anstatau\u0306 atendi aliajn. La avantag\u0302oj de ekzercado ankau\u0306 etendig\u0302as preter fizika sano. Kiam farite g\u0302uste, ekzercado batalas depresio kaj plifortigas mensan sanon entute."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Ne gravas kiom okupata estas la vivo, c\u0302iam estas manieroj en kiuj vi povas trovi tempon por vi mem por fizika aktiveco, meditado, au\u0306 kio ajn alia funkcias por vi, por ke vi povu resti surtera kaj sana c\u0302iam."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Unue, vi eble ne estas tiel ekscitita pri via tau\u0306geca rutino kiel vi iam estis. Tio estas en ordo, estas maniero s\u0302ang\u0302i tion. Nur s\u0302ang\u0302ante viajn trejnadojn au\u0306 aldonante novan tau\u0306gecan aktivecon povas sufic\u0302i por eksciti vin denove!"}, {"text_idx": "#000016", "text": "Trie, trovu agadon, kiu defias vin au\u0306 vekas vian intereson en malsamaj manieroj. Vi c\u0302iam devus havi ion novan por strebi kaj provi!"}, {"text_idx": "#000017", "text": "Instigo estas la brulaj\u0302o, kiu pelas nin atingi niajn celojn. Sen g\u0302i, nenio iam farig\u0302us."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Ne estas facile trovi instigon. Necesas multe da memdisciplino kaj kontinua penado por dau\u0306rigi rutinon kaj koncentrig\u0302i sur la celo, kiun ni volas atingi.."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Homoj havas malsaman instigon por tau\u0306geco kaj bonfarto. Iuj faras g\u0302in c\u0302ar g\u0302i estas ilia plentempa laboro dum aliaj faras g\u0302in kiel s\u0302atokupo. . Por pli bone plibonigi au\u0306 instigi vin al tau\u0306geco, vi povas preni tau\u0306gecon parto de via laboro, spektante televidajn programojn, kiuj promocias sanon, au\u0306 simple fari hazardajn bonfarojn por aliaj por senti pli bone pri vi mem."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Sana vivstilo estas grava por c\u0302iuj, ne nur atletoj. Estas multaj avantag\u0302oj de konservi vivon de tau\u0306geco kaj bonfarto, kiuj devus esti dividitaj kun la mondo."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Esti sana ne temas nur pri tio, kion vi konsumas, sed ankau\u0306 kion vi faras. Fizika aktiveco kondukas al multaj avantag\u0302oj por la homa korpo."}, {"text_idx": "#000024", "text": "La avantag\u0302oj de fizika aktiveco ne nur influas vian sanon sed ankau\u0306 vian humoron kaj energiajn nivelojn."}, {"text_idx": "#000025", "text": "Fizika aktiveco havas multajn sanajn avantag\u0302ojn, kiuj povas etendig\u0302i al aliaj areoj de niaj vivoj, kiel plibonigi memoron, reduktante strec\u0302on au\u0306 ec\u0302 malpliigi sangopremon. Ni devas zorgi pri niaj korpoj, por ke ili laboru por ni kiel eble plej longe."}, {"text_idx": "#000026", "text": "Fizika aktiveco povas helpi malpezigi deprimon kaj angoron, redukti la riskon de kormalsano, diabeto, bato, kaj kancero; g\u0302i ankau\u0306 povas plibonigi memoron kaj koncentrig\u0302on."}, {"text_idx": "#000027", "text": "Fizika aktiveco ankau\u0306 havas multajn mensajn avantag\u0302ojn kiel pliigita memestimo kaj sentoj de povigo."}, {"text_idx": "#000028", "text": "Fizika sano estas la fundamento de psikologia sano."}, {"text_idx": "#000029", "text": "La avantag\u0302oj de fizika aktiveco videblas en c\u0302iuj aspektoj de nia vivo."}, {"text_idx": "#000030", "text": "G\u0302i estas ne nur bona por la korpo, sed ankau\u0306 por via cerbo."}, {"text_idx": "#000033", "text": "Ankau\u0306 gravas agi kaj ekmovig\u0302i. C\u0302i tio eble ne estas tiel facila kiel g\u0302i sonas, sed vi povas helpi vin fiksante celojn por vi kiel ekz 10 minutoj da ekzerco c\u0302iutage."}, {"text_idx": "#000034", "text": "Unu maniero kiel vi povas agi estas alig\u0302ante al gimnazio au\u0306 gimnazio. Vi sentos vin bone konvenante kaj g\u0302i ankau\u0306 instigos vin dau\u0306rigi c\u0302iutage."}, {"text_idx": "#000035", "text": "La procezo venki viajn obstaklojn komencig\u0302as per honesta rigardo al vi mem kaj al via nuna sanstato, tiam rigardante manierojn, ke vi povas esti pli aktiva en la vivo. Gravas kompreni kiel vi funkcias plej bone kaj kian subtenan sistemon vi bezonas."}, {"text_idx": "#000041", "text": "C\u0302u ekzercado pliigas alkoholan toleremon?"}, {"text_idx": "#000042", "text": "Kio estas la plej bona malstrec\u0302a metodo post intensa ekzercado"}, {"text_idx": "#000055", "text": "Plej bonaj Respondoj ( 0 )"}]