[{"text_idx": "#000001", "text": "Proteino estas esenca en la korpo, c\u0302ar g\u0302i enhavas multajn sanajn avantag\u0302ojn kiel batali kontrau\u0306 malsanoj, histo-riparo, inter aliaj. G\u0302i estas inter la nutraj\u0302oj, kiuj devus esti konsumitaj c\u0302iutage por atingi tau\u0306gajn korpaj postulojn."}, {"text_idx": "#000002", "text": "Individuoj serc\u0302antaj perdi pezon ofte elektas sekvi altproteinan dieton. Konsumado de c\u0302i tiuj proteinoj pliigas satecon en la korpo rezultigante malpli da totalaj kalorioj konsumitaj. Adoptado de c\u0302i tiu dieto kutime inkluzivas altan proteinan kvanton kaj nur malaltan kvanton da karbonhidratoj. Tamen, evidenteco montras, ke pli granda konsumo de proteinoj helpas malpliigi pezon kaj diversajn sanajn avantag\u0302ojn. Krome, proteina kontento estas sufic\u0302e levita, kaj g\u0302i s\u0302ajnas esti ligita al la rimarkinda pliig\u0302o en digesta indico dum metabolo."}, {"text_idx": "#000003", "text": "C\u0302iutage homoj serc\u0302as malsamajn manierojn perdi pezon. C\u0302i tiu artikolo esploras la sanajn avantag\u0302ojn kaj gvidliniojn por atingi kvalitajn rezultojn en proteinric\u0302a dieto."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Efikoj de proteino sur forj\u0302etado de pezo"}, {"text_idx": "#000005", "text": "Korpa Komponado kaj Pezo Redukto"}, {"text_idx": "#000006", "text": "Rimarkante, ke proteino havas la kapablon plibonigi metabolon, plifortigi kontenton kaj subpremi apetiton, g\u0302i poste efikas por perdi pezon. Diversaj studoj sugestis, ke kreskanta konsumo de proteino plibonigas grason kaj pezon. Ses-monata dietesplorado implikanta 65 obezajn kaj tropezajn virinojn estis farita. La rezultoj pruvis, ke la grupo havanta altan proteinon forj\u0302etas c\u0302irkau\u0306 43 procentojn da graso pli alta ol tiuj, kiuj sekvis altan karbonhidratan dieton. Plue, 35 procentoj de partoprenantoj en la grupo kun alta proteino reduktis minimume 10 kilogramojn au\u0306 22 funtojn. Plejparte, kiam la kaloria konsumo estas reduktita, la digesto ankau\u0306 malrapidig\u0302as, kio povus esti kau\u0306zita de muskola perdo. Tamen, studoj montras, ke pli alta konsumo de proteino helpas protekti kontrau\u0306 muskola redukto kaj konservi altan metabolon. Granda revizio implikanta 1000 partoprenantojn kaj supre estis farita koncerne c\u0302i tiun aferon. La rezultoj trovis, ke protein-ric\u0302aj dietoj s\u0302ajnis esti pli sukcesaj ol kvalit-proteinaj mang\u0302oj por konservi muskola maso, malhelpante digesta prokrasto dum pezo-redukto, kaj perdi pezon. Oni kredas, ke la proteinoj au\u0306 normaj ric\u0302aj dietoj estas favoraj por c\u0302iuj. Unu eu\u0306ropa esplorado sugestis ke depende de diversaj genvarioj, protein-ric\u0302aj mang\u0302oj estos precipe sukcesaj por malpezig\u0302o kaj konservado de 67 procentoj de la parokanaro."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Konsumo de pli altaj kvantoj da proteino helpas subpremi apetiton kaj malsaton dum longa tempo post mang\u0302ado. Proteino altigas la sintezon de hormonoj kiel GLP-1 kaj PYY, kiuj rolas konservi vin sata kaj plena. Krome, g\u0302i helpas malpliigi kvantojn de grelino, ankau\u0306 nomita la malsathormono. Studo implikanta dek du sanajn virinojn estis farita. Koncerne c\u0302i tion, la partoprenantoj, kiuj prenis proteinric\u0302an dieton, raportis pli grandan malpli malsaton kaj pli altan satecon ol tiuj, kiuj konsumis protein-malric\u0302an dieton. Pro tiaj efikoj al pleneco kaj apetito, pli granda konsumo de proteino ofte rezultigas enecan perdon en mang\u0302aj\u0302o. Alia esplorado de 19 sanaj homoj estis permesita konsumi g\u0302is maksimumo sur mang\u0302aj\u0302o konsistanta el 30-procenta proteino. Ili mang\u0302is c\u0302irkau\u0306 441 malpli da kalorioj c\u0302iutage ol kiam ili sekvis dieton konsistantan el 10-procenta proteino."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Pli granda konsumo de proteino povus altigi la nombron de bruligitaj kalorioj. Proteina metabolo s\u0302ajnas plibonigi la metabolan indicon kun signifa 20-35-procento, kontraste kun 5-15-procenta alto por digesti grasojn au\u0306 karbonhidratojn. Fakte, multe da esplorado sugestis, ke kiam individuoj konsumas proteinric\u0302ajn dietojn, ili fine bruligas pli altajn kaloriojn dum pluraj horoj post konsumo. Certa studo en 10 virinoj asertis, ke preni proteinric\u0302an dieton por ununura tago altigus metabolon post preni proksime duoble la kvanton por alta karbonhidrata dieto por ununura tago."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Optimuma C\u0302iutaga Kvanto de Proteinoj"}, {"text_idx": "#000013", "text": "Protein-ric\u0302a dieto estas oportuna por adopti kaj facile s\u0302ang\u0302ita depende de via plej bona mang\u0302opcio kaj san-ligitaj celoj. Ekzemple, sanga sukero devas esti reguligita kiam vi sekvas altan proteinon kaj malaltan karbonhidratan dieton. Iuj bazaj gvidlinioj por c\u0302i tiu dieto inkluzivas:"}, {"text_idx": "#000014", "text": "Konservu mang\u0302taglibron. Komencu mang\u0302otaglibron uzante retejon au\u0306 aplikaj\u0302on, kiu ofertas proteinojn por diversaj mang\u0302aj\u0302oj kaj ebligas al vi formi viajn makronutrajn kaj kaloriajn celojn.Determini proteinajn postulojn. Por fari tion, ricevu la produkton de 0.6 g\u0302is 0.75 gramoj lau\u0306 via korpa pezo en funtoj, au\u0306 1.2-1.6 gramoj lau\u0306 korpa pezo konvertitaj al kilogramoj.Prenu bone ekvilibrajn dietojn - ekvilibrigu proteinric\u0302ajn mang\u0302ojn kun fruktoj, legomoj kaj malsamaj plantoj por mang\u0302o."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Proteino restas esti esenca nutraj\u0302o en la korpo. Pli granda protein-ric\u0302a konsumo rilatas al utilaj efikoj al pezo, maljunig\u0302o, korpa konsisto, totala pezo kaj apetito. Por atingi optimumajn avantag\u0302ojn de protein-ric\u0302aj mang\u0302aj\u0302oj, la individuo devas disigi la proteinan konsumon dum la tuta tago. Elektu proteinric\u0302ajn fontojn kaj provu ekvilibrigi viajn karbonhidratojn kun sanaj grasoj. C\u0302i tiu dieto estas plej bona c\u0302ar g\u0302i provizas korpan nutraj\u0302ojn kaj nutras viajn korpaj postulojn dum vi planas sekvi. En la kazo de peza perdo, notu, ke konservi g\u0302eneralan sanon estas tre grava. Tial, korpigu aliajn faktorojn kiuj plifortigas la g\u0302eneralan korpan sanon, kiel ekzercado kaj sufic\u0302e da dormo."}, {"text_idx": "#000020", "text": "La plej novaj sanaj, vivstiloj kaj popkulturaj tendencoj transdonitaj al vi!"}]