[{"text_idx": "#000002", "text": "Sukeravido influas multajn homojn. Felic\u0302e, vi povas eviti la instigon sekvante konsiletojn kiel algluig\u0302i al sana kaj plena mang\u0302o, ekmovig\u0302i, havi fruktojn oportune kaj trinki akvon."}, {"text_idx": "#000003", "text": "C\u0302u vi konstante spertas sukeravido? Vi ricevas sukeraj\u0302ejon, kaj vi sopiras alian du horojn poste. C\u0302io, kion vi volas, estas akiri ajnan sukeran mang\u0302eton. Kun multaj individuoj spertas avidojn de sukero, sanprofesiuloj indikas tion kiel malhelpon por algluig\u0302i al sana dieto. Gravas memori, ke tiaj avidoj ne montras, ke via korpo bezonas la mang\u0302aj\u0302on. Prefere, g\u0302i rilatas al tio, kio estas en via cerbo. Tial ni malvastigis la sekvajn 9 konsiletojn por helpi vin ne cedi al sukeravido."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Restu al Sana, Pleniga Mang\u0302o"}, {"text_idx": "#000005", "text": "Unu aspekto de avidoj estas, ke g\u0302i ne signifas, ke vi malsatas, sed via cerbo postulas certan rekompencon. Bedau\u0306rinde, rezisti c\u0302i tiun instigon ne estas facila. Tamen, koncentrig\u0302i pri sana mang\u0302o, kiu lasas vin sata por pli longe, povas helpi fari la lertaj\u0302on. Post kiam vi ricevas la avidon, estas bone ricevi realan mang\u0302aj\u0302on tuj por kontrau\u0306stari g\u0302in."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Tial tio signifas, ke vi c\u0302iam devas havi ion por tiaj scenaroj. Ne maltrafu sanajn mang\u0302etojn en la kuirejo. Krome, vi povas prepari iujn sanajn mang\u0302ojn pli frue, ekz. tiujn ric\u0302ajn je proteinoj kiel ovoj, fis\u0302oj kaj viando, kiuj helpos bremsi vian malsaton. Memoru, vi devas resti rezistema kiam la sukeravido aperas kaj eviti rubaj\u0302ojn kiel eble plej multe."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Krom mang\u0302i sanajn mang\u0302ojn, kiuj lasos vin pli sata por pli longe, vi devas regule mang\u0302i. Se vi prenas tro longe antau\u0306 ol vi mang\u0302os vian sekvan mang\u0302on, vers\u0302ajne vi havos avidojn de sukero, kaj vi estas pli vers\u0302ajne cedi. Je c\u0302i tiu punkto, vi estas vundebla kontentig\u0302i por io ajn, kio povas helpi bridi vian malsaton."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Tial vi povas celi mang\u0302i post c\u0302iu 3 g\u0302is 5 horoj. Fari c\u0302i tion helpos stabiligi viajn sangajn sukernivelojn. Precipe, vi povas preni pli da proteinoj, tutaj aknoj kaj aliaj fibro-ric\u0302aj mang\u0302aj\u0302oj, kiuj lasas vin senti vin pli sata por pli longe. Ankau\u0306, vi povas rompi viajn mang\u0302ojn, por ke vi ne tro mang\u0302u."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Homoj traktas sukeravidojn malsame, kaj preni varmajn dus\u0302ojn pruvis utila. Sekve, vi ankau\u0306 povas doni al g\u0302i pafon. Tamen, certigu, ke vi tenas la akvon varma akvo, kondic\u0302e ke vi estas komforta. Ne rapidu; prenu vian dolc\u0302an tempon; 5 g\u0302is 10 minutoj en la varma dus\u0302o au\u0306 bano estas perfekta. Lasu la akvon malsupreniri viajn s\u0302ultrojn kaj reen dum vi sentas la varmegon. Kiam c\u0302io estos farita, via sukeravido vers\u0302ajne finig\u0302os."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Kelkfoje, c\u0302io necesas por forigi la avidon estas eliri kaj rapide promeni. Fari c\u0302i tion helpas vin foriri de la sukera mang\u0302aj\u0302o, kiun vi tiel avidas. Krome, vi povas ec\u0302 kuri, fari kelkajn kau\u0306ri, levi pezojn au\u0306 fari ajnan alian ekzercon kiu povas helpi forigi vian menson de la avido. Sekve, kiam la deziro havi ion sukeran ekaperas, levig\u0302u kaj dau\u0306rigu movig\u0302i au\u0306 foriru. c\u0302ar s\u0302ang\u0302o de pejzag\u0302o eble estos tio, kion vi bezonas."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Havi fruktojn oportune estas bonega maniero eviti sukeravidojn. Kiam g\u0302i estas en via atingo, vi povas facile kapti g\u0302in kaj preni g\u0302in anstatau\u0306 iri por via sukera mang\u0302eto. La bona afero pri frukto estas, ke g\u0302i estas s\u0302arg\u0302ita kun nutraj\u0302oj kaj fibro utilaj al via korpo. Tial vi ne nur tenas la avidojn for, sed vi tenas vian korpon sana en la procezo."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Vi ne volus maltrafi la naturan dolc\u0302econ de fruktoj, do ne timu iri por g\u0302i. Tial certigu, ke vi havas kelkajn bananojn, ananasojn, orang\u0302ojn au\u0306 pomojn c\u0302irkau\u0306e. Sekigitaj fruktoj kaj nuksoj ankau\u0306 estas bonega elekto."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Lau\u0306 iuj individuoj, resti hidratigita helpas ilin eviti sukeravidojn. Male, kiam iliaj korpoj estas senhidratigitaj, ili tendencas havi la emon preni sukerajn erojn. Tial, vi ankau\u0306 povas provi c\u0302i tiun hakon. La venontan fojon, kiam vi sentas, ke c\u0302io, kion vi bezonas, estas sukera mang\u0302eto, sukeraj\u0302ejo au\u0306 io ajn simila, prenu glason da akvo kaj trinku anstatau\u0306e. C\u0302i tio estas sana kaj lasas vin senti vin tiel hidratigita."}, {"text_idx": "#000016", "text": "C\u0302u ekzistas aparta objekto, kiu ekigas viajn sukeravidojn? Se jes, plej bone estus eviti g\u0302in. C\u0302i tio do signifas, ke vi devas ekscii, kio g\u0302uste g\u0302i estas kaj eviti g\u0302in. C\u0302u g\u0302i estas loko au\u0306 agado, kiu igas vin voli preni tiun sukeran mang\u0302eton kaj multon sur g\u0302i? Faru vian eblon teni for au\u0306 preterpasi tiajn."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Vi bezonas sufic\u0302e kaj kvalitan dormon por resti sana. Krome, kiam vi dormas, vi ec\u0302 povas malpliigi viajn avidojn. Tial evitu ion ajn, kio povas malhelpi vin ricevi la kvalitan dormon, kiun vi bezonas. Ankau\u0306 evitu ajnajn distraj\u0302ojn au\u0306 agadojn, kiuj povus malhelpi vin sufic\u0302e dormi, kiel spekti televidon antau\u0306 enlitig\u0302i."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Estas kazoj kiam iuj spertas sukeravidojn pro troa streso. Se c\u0302i tio estas la kazo, estas konsilinde eviti ion ajn, kio povas alporti al vi streson. Kiam vi finfine administras c\u0302i tion kaj havas c\u0302ion sub kontrolo, vi restas pli sana kaj ec\u0302 povas eviti la emon preni sukerajn mang\u0302etojn."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Iuj individuoj povas mang\u0302i forj\u0302etaj\u0302ojn kaj sukerajn mang\u0302aj\u0302ojn modere sen problemoj. Bedau\u0306rinde, aliaj suferas pro la instigo, kaj ili ne povas ekteni kaj regi sin. Ili volas ricevi kion ajn ili sopiras kaj preni g\u0302in. Se c\u0302i tio estas la kazo, gravas eviti ilin, c\u0302ar c\u0302i tiuj estas nesanaj kutimoj por resti for. Ne cedu al sukeravido, se vi ne volas esti toksomaniulo. La bona novaj\u0302o estas, kelkaj konsiletoj povas helpi vin kun via lukto. Vi povas promeni kiam la impulso aperas, havi sanan mang\u0302on, kiu plenigas, trinki akvon, havigi al vi iom da fruktoj au\u0306 forteni la ellasilon."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Kiel Administri Maltrankvilon kaj Streson"}, {"text_idx": "#000026", "text": "La plej novaj sanaj, vivstiloj kaj popkulturaj tendencoj transdonitaj al vi!"}]