[{"text_idx": "#000004", "text": "Karotoj povas helpi malaltigi vian sangopremon provizante nutraj\u0302ojn kiel kalio kaj magnezio. Ili ankau\u0306 enhavas antioksidantojn, kiuj protektas kontrau\u0306 liberaj radikaloj, kiu povas kau\u0306zi damag\u0302on al la c\u0302eloj de la korpo."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Karotoj estas radika legomo kun longa historio de kuracaj avantag\u0302oj. Ili estas altaj en beta-karoteno, kiu pruvig\u0302is helpi malaltigi sangopremon."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Karotoj estas ric\u0302aj je antioksidantoj kaj vitaminoj A, B6, C kaj E. Ili enhavas multe da fibro, kiu helpas malhelpi estren\u0303imiento kaj tenas la intestojn movig\u0302i regule. Karotoj ankau\u0306 enhavas mineralojn kiel kalio, kalcio kaj magnezio."}, {"text_idx": "#000007", "text": "La risko de alta sangopremo povas esti reduktita sekvante sanan dieton, kiu inkluzivas fruktojn, legomoj, tutaj aknoj, malaltaj grasaj laktaj\u0302oj, fis\u0302oj kaj birdoj. G\u0302i ankau\u0306 helpas limigi salo-konsumon kaj konservi sanan pezon."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Karotoj estas bonega fonto de beta-karoteno, speco de vitamino A, kiu estas necesa por la funkcio de la koro. Unu taso da kuirita, tranc\u0302itaj karotoj provizas c\u0302irkau\u0306e 44 procentoj de la c\u0302iutaga postulo. Aliaj nutraj\u0302oj kiuj helpas malpliigi sangopremon estas magnezio kaj kalio."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Karotoj enhavas diversajn sanajn avantag\u0302ojn, kiuj iras de protekti vian koran sanon g\u0302is malpliigi sangopremon. Tial karotoj estas c\u0302iam pli uzataj kiel mang\u0302eto au\u0306 kromplado por multaj homoj suferantaj de hipertensio au\u0306 aliaj kardiovaskulaj malsanoj kiuj kau\u0306zas altan sangopremon.."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Karotoj ankau\u0306 helpas redukti inflamon en via korpo kaj helpas per malplipezig\u0302o. Ili provizas dozon da antioksidantoj, kiuj povas helpi vin plifortigi kontrau\u0306 malbona kolesterolo kiel LDL kaj trigliceridoj en via sanga fluo.."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Nuna esplorado montras, ke iliaj nutraj\u0302oj en karotoj povas helpi redukti la riskon de kormalsano per 40%."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Karotoj estas trovitaj helpi redukti la riskon de koronaria kormalsano per 40%. Ili donas multajn avantag\u0302ojn, kiel altaj kvantoj de vitamino A, beta-karoteno kaj dieta fibro. Ili ankau\u0306 estas ric\u0302aj je mineraloj kiel kupro, magnezio kaj mangano, kiuj ludas gravan rolon en kardiovaskula sano"}, {"text_idx": "#000014", "text": "Karotoj estas tre ofta legomo trovebla en nutraj\u0302vendejoj kaj homoj povas ac\u0302eti ilin pro diversaj kialoj kiel por gusto au\u0306 sanprofitoj.. Sed ni ne ofte pensas pri la sanaj avantag\u0302oj de karotoj c\u0302ar la plej multaj el ni konsumas ilin sen ajna ideo, kion ili efektive faras al nia korpo."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Cetere, ili estas altaj en fibro kaj malaltaj en kalorioj do ili provizas bonegan manieron havi sanan mang\u0302on. Ili ankau\u0306 enhavas vitaminojn kaj antioksidantojn, kiuj helpas kun multaj malsamaj sanproblemoj."}, {"text_idx": "#000020", "text": "\u2013 Mang\u0302u tutajn grajnojn, fruktoj, kaj legomoj sen aldonita salo au\u0306 sukero."}, {"text_idx": "#000021", "text": "\u2013 Konsumu mang\u0302aj\u0302ojn ric\u0302ajn en kalio kaj magnezio."}, {"text_idx": "#000022", "text": "\u2013 Subtenu sanan pezon mang\u0302ante regulajn mang\u0302ojn kaj malpliigante saturitajn grasojn."}, {"text_idx": "#000023", "text": "\u2013 Redukti salan konsumon uzante herbojn au\u0306 spicojn anstatau\u0306 salo por gustigi vian mang\u0302aj\u0302on"}, {"text_idx": "#000027", "text": "Sana dieto povas helpi administri altan sangopremon, sed gravas memori, ke ne ekzistas unu-granda aliro. Iuj homoj eble bezonas pli da salo, dum aliaj eble bezonas pli da kalio au\u0306 magnezio."}, {"text_idx": "#000028", "text": "Multaj homoj ne scias, ke alta sangopremo povas esti kau\u0306zita de tro multe da natrio en la dieto kaj ne sufic\u0302e da kalio au\u0306 magnezio. \u2013 do gravas certigi, ke vi ricevas sufic\u0302e da c\u0302i tiuj nutraj\u0302oj el viaj mang\u0302aj\u0302oj kaj suplementoj."}, {"text_idx": "#000034", "text": "La rolo de dieto kaj vivstilo en alta sangopremo ne estas bone komprenita de multaj homoj. Ofte oni diras, ke la sola maniero redukti altan sangopremon estas malpliigi vian salo-konsumon kaj perdi pezon. Tamen, estas aliaj faktoroj, kiuj povas kontribui al alta sangopremo, kiel dietaj faktoroj."}]