[{"text_idx": "#000004", "text": "Fraga sezono finig\u0302is! Mi amas ilin, g\u0302i estas unu el miaj fruktoj favoritas. Domag\u0302o estas, ke la sezono dau\u0306ras tiel malmulte. Multfoje mi ac\u0302etas 1 au\u0306 2 kilogramojn kaj tiel mi povas prepari ilin multmaniere, de simpla kun sukero g\u0302is la plej ric\u0302aj skuoj kaj glaciaj\u0302oj."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Hodiau\u0306 mi volis montri al vi unu el miaj s\u0302atataj skuoj Mi kutime pretas dum semajnfinoj, mezmatene, kiam mi revenas hejmen de la gimnastikejo por ludi sporton. G\u0302i estas unika provizo de vitaminoj. Kompreneble, mi rekomendas vin preni g\u0302in dum vi preparas g\u0302in, c\u0302ar se la tempo pasas, g\u0302i ekoksidas kaj densig\u0302as."}, {"text_idx": "#000006", "text": "C\u0302i tiu recepto estas perfekta por tiuj el vi, kiuj komencas kun Thermomix, por tiuj el vi, kiuj estas dietoPor tiuj el vi, kiuj ne tro s\u0302atas fruktojn (kaj do vi havos bonan porcion), por infanoj kaj por tiuj, kiuj netoleras laktozon, mi scias, ke g\u0302i estas perfekta kun produktoj de la marko Kaiku."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Bongusta glataj\u0302o, kiu donas al vi c\u0302iujn bonajn aferojn pri fruktoj."}, {"text_idx": "#000010", "text": "\u25b7 C\u0302u vi konas nian eBooks kun ekskluzivaj receptoj? Vi s\u0302atos ilin"}, {"text_idx": "#000011", "text": "1 matura banano250 g da maturaj fragoj (malvarmaj)50g sukero300 g da lakto au\u0306 simpla likva jahurto (malvarma)kelkaj gutoj da citrona suko (nedeviga)"}, {"text_idx": "#000012", "text": "Ni metas la hakitan bananon kaj la fragojn sen la tigoj kaj hakitajn en la glason.\nPoste ni aldonas la sukeron kaj aldonas la lakton. Ni aldonas kelkajn gutojn da citrono.\nNi programas 1 minuto, progresiva rapido 5-7-10.\nC\u0302i tie vi povas meti g\u0302in lau\u0306plac\u0302e (pli da lakto, sukero) kaj se vi volas, kelkajn gutojn da citrono."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Ni metas la hakitan bananon kaj la fragojn sen la tigoj kaj hakitajn en la glason."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Poste ni aldonas la sukeron kaj aldonas la lakton. Ni aldonas kelkajn gutojn da citrono."}, {"text_idx": "#000016", "text": "C\u0302i tie vi povas meti g\u0302in lau\u0306plac\u0302e (pli da lakto, sukero) kaj se vi volas, kelkajn gutojn da citrono."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Se vi volas ion pli malvarmetan, mi ankau\u0306 rekomendas c\u0302i tion fraga glaciaj\u0302o kun Thermomix ke vi povas prepari en 5 minutoj kaj en tre simpla maniero. Kiun vi preferas?"}, {"text_idx": "#000018", "text": "Posedaj\u0302oj de la frago kaj banana glataj\u0302o"}, {"text_idx": "#000019", "text": "La frukto c\u0302iam devas esti ene de ekvilibra kaj sana dieto. Do, c\u0302i-kaze restas al ni du el la c\u0302efaj. Unuflanke ni havas la fragojn, kiuj estas la c\u0302efaj c\u0302efroluloj. Krom havi folian acidon, ili ankau\u0306 havas multajn vitaminojn kiel B9 kaj B11. Ili estas ric\u0302aj en kalcio kaj ankau\u0306 en antioksidantoj. Krome ili estas perfektaj por niaj okuloj kaj por nia osta sano. Sen forgesi, ke ili estas kontrau\u0306inflamaj kaj batalos malbonan kolesterolon."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Aliflanke ankau\u0306 bananoj ne postlasas vitaminojn. Ili havas A, C, B1, B2 kaj B6. Havi ankau\u0306 mineraloj kiel kalio, fero au\u0306 zinko, inter aliaj. Oni notu, ke g\u0302i ankau\u0306 havas karbonhidratojn. Do ni kombinas du perfektajn fruktojn por prizorgi nian korpon kaj kun malalta kaloria ingestaj\u0302o. La frago kaj banana glataj\u0302o estos perfekta por mang\u0302i kiel mang\u0302eton au\u0306 mang\u0302eton kaj sen bedau\u0306ri pri g\u0302i. G\u0302i estas satiga trinkaj\u0302o kaj samtempe g\u0302i forigos toksinojn de via korpo. Kion pli ni povas peti?"}, {"text_idx": "#000021", "text": "Post scii, ke ni estas antau\u0306 unu el la plej naturaj trinkaj\u0302oj kaj kun granda kontribuo, ni havas alian solvon. Se vi scivolas, c\u0302u g\u0302i helpas vin perdi pezon, ni respondas jes. Tio estas, g\u0302i ne donos al vi pli da kalorioj, c\u0302iam ene de sana dieto. Ni povas diri tion 100 gramoj da banano provizos c\u0302irkau\u0306 89 kaloriojn. Dum fragoj, por po 100 gramoj ili lasos al ni 33 kaloriojn. C\u0302iam aldonu maldensan lakton al via skuado kaj forigu la sukeron. Vi povas anstatau\u0306igi g\u0302in per duono da kulero da mielo au\u0306 simple aldoni iom da cinamo por gusto."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Kiel ni menciis, g\u0302i satigas. Do kun glaso da frago kaj banana glataj\u0302o ni donos al la korpo multaj kvantoj de vitaminoj kaj mineraloj, kun tre malmultaj kalorioj. Por c\u0302io c\u0302i, nepras mang\u0302i inter mang\u0302oj, kiam via korpo petas al vi ian mang\u0302aj\u0302on. Kompreneble c\u0302iam tenu ekvilibran dieton kaj kompreneble faru ian fizikan agadon. Baldau\u0306 vi rimarkos la s\u0302ang\u0302ojn en via korpo!"}, {"text_idx": "#000024", "text": "La enhavo de la artikolo alig\u0302as al niaj principoj de redakcia etiko. Por raporti eraron alklaku C\u0302i tie."}, {"text_idx": "#000026", "text": "17 komentoj, lasu la viajn"}, {"text_idx": "#000027", "text": "Lasu vian komenton Nuligi respondon"}, {"text_idx": "#000029", "text": "Mi akceptas la privateco terminoj*"}, {"text_idx": "#000030", "text": "Respondeculo pri la datumoj: Miguel A\u0301ngel Gato\u0301n\nCelo de la datumoj: Kontrola SPAM, administrado de komentoj.\nKomunikado de la datumoj: La datumoj ne estos komunikitaj al triaj krom per lau\u0306leg\u0302a devo.\nStokado de datumoj: Datumbazo gastigita de Occentus Networks (EU)\nRajtoj: Iam ajn vi povas limigi, retrovi kaj forigi viajn informojn."}, {"text_idx": "#000032", "text": "Se vi volas, vi povas aldoni jogurton por doni pli da kremo al la skuado !"}, {"text_idx": "#000033", "text": "Saluton Irene, kia bona recepto ! Profitante la lau\u0306sezonajn fragojn c\u0302i-nokte hejme, ni mang\u0302as glataj\u0302ojn kaj fruktajn glataj\u0302ojn por vespermang\u0302o ... do c\u0302i-vespere mi faros c\u0302i tiun ! Dankon pro la recepto =)"}, {"text_idx": "#000034", "text": "Bonege, dankon pro la receptoj, kiujn vi sendas al mi. Mi s\u0302atus, ke vi donu al mi recepton por marmelado, fragoj kun banano, se vi scias. Koran dankon al vi salutojn."}, {"text_idx": "#000035", "text": "Saluton Lidia, dankegon. Mi ne scias pri iu franda kaj banana konfitaj\u0302o, sed dankon pro la ideo ... Mi baldau\u0306 ellaboros g\u0302in. C\u0302ion bonan!\nSaluton, Irene, se vi provas iun kaj g\u0302i funkcias, vi povas transdoni g\u0302in al mi, bone. Dankon. C\u0302ion bonan.\nHierau\u0306 mi faris bananan marmeladon kun orang\u0302o,\nkaj mi restas sensacia. Mi rekomendas, ke vi provu g\u0302in, c\u0302iam estas iu matura banano, kiun neniu volas, salutojn.\nBonega Lidia! C\u0302u vi povas sendi al mi la recepton al ?"}, {"text_idx": "#000036", "text": "Saluton Lidia, dankegon. Mi ne scias pri iu franda kaj banana konfitaj\u0302o, sed dankon pro la ideo ... Mi baldau\u0306 ellaboros g\u0302in. C\u0302ion bonan!"}, {"text_idx": "#000037", "text": "Saluton, Irene, se vi provas iun kaj g\u0302i funkcias, vi povas transdoni g\u0302in al mi, bone. Dankon. C\u0302ion bonan.\nHierau\u0306 mi faris bananan marmeladon kun orang\u0302o,\nkaj mi restas sensacia. Mi rekomendas, ke vi provu g\u0302in, c\u0302iam estas iu matura banano, kiun neniu volas, salutojn.\nBonega Lidia! C\u0302u vi povas sendi al mi la recepton al ?"}, {"text_idx": "#000038", "text": "Saluton, Irene, se vi provas iun kaj g\u0302i funkcias, vi povas transdoni g\u0302in al mi, bone. Dankon. C\u0302ion bonan."}, {"text_idx": "#000039", "text": "Hierau\u0306 mi faris bananan marmeladon kun orang\u0302o,\nkaj mi restas sensacia. Mi rekomendas, ke vi provu g\u0302in, c\u0302iam estas iu matura banano, kiun neniu volas, salutojn.\nBonega Lidia! C\u0302u vi povas sendi al mi la recepton al ?"}, {"text_idx": "#000040", "text": "Hierau\u0306 mi faris bananan marmeladon kun orang\u0302o,\nkaj mi restas sensacia. Mi rekomendas, ke vi provu g\u0302in, c\u0302iam estas iu matura banano, kiun neniu volas, salutojn."}, {"text_idx": "#000041", "text": "Bonega Lidia! C\u0302u vi povas sendi al mi la recepton al ?"}, {"text_idx": "#000042", "text": "Morgau\u0306 mi havas gastojn, kiuj plac\u0302is al mi, sed mi estas netolerema al laktozo. C\u0302u vi pensas, ke mi povus fari g\u0302in per akvo? Ne estos same ... Sed iuj rekomendoj? Dankon! C\u0302ion bonan"}, {"text_idx": "#000043", "text": "Saluton Monik, ne estas problemo, ke vi estas netolerema al laktozo. Mi s\u0302ang\u0302us la akvon por sen laktozaj laktaj preparoj kiel Kaiku (g\u0302i povas esti jahurto au\u0306 laktospeco). Bons\u0302ance!"}, {"text_idx": "#000044", "text": "Saluton, mi s\u0302atas aldoni densan lakton anstatau\u0306 sukeron kaj dispremi ilin en la likvigilo, estas iom pli da laboro, sed vi vidos, kiel bona la glataj\u0302o eliras. Ho, mi estas el la fraga urbo, tio estas el Lepe . C\u0302ion bonan."}, {"text_idx": "#000045", "text": "Saluton Matigr72! Via sugesto estas mirinda ... Mi ec\u0302 ne volas imagi kiom bongusta g\u0302i estos kun densigita lakto. Mi provos g\u0302in venontfoje. Dankon pro sekvi nin !"}, {"text_idx": "#000046", "text": "Saluton Irene, la recepto estas tre bona, mi preparis g\u0302in metante iom da proteina selakto por post trejnado kaj g\u0302i estas bongusta."}, {"text_idx": "#000047", "text": "Dankon! Mi tre g\u0302ojas, ke vi s\u0302atis g\u0302in, mi persone amas g\u0302in. G\u0302i estas unu el miaj plej s\u0302atataj skuoj \ud83d\ude42"}, {"text_idx": "#000048", "text": "C\u0302i tio estas bonega kaj estas bona maniero doni fruktojn al infanoj. Koran dankon pro la receptoj."}, {"text_idx": "#000049", "text": "Dankon al vi Soledad por sekvi nin kaj skribi nin! \ud83d\ude42"}, {"text_idx": "#000050", "text": "Mi volis scii c\u0302u mi povas fari la fragan glataj\u0302on sen sukero?"}]