[{"text_idx": "#000005", "text": "Konsiloj pri Mang\u0302aj\u0302oj por Vira Sano"}, {"text_idx": "#000006", "text": "Estas multaj fortaj pruvoj, ke bona nutrado kaj aktiva vivmaniero povas plibonigi la sanon de la homoj."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Same kiel ekzistas mang\u0302aj\u0302oj, kiuj povas damag\u0302i la sanon \u2013 mang\u0302aj\u0302ojn, kiujn vi eble volas eviti, au\u0306 almenau\u0306 ne mang\u0302as tre ofte \u2013 ekzistas ankau\u0306 \"san-amikaj\u201d mang\u0302aj\u0302oj, kiuj protektas la sanon de viroj diversmaniere. Tio inkluzivas multajn fruktojn kaj legomojn, sanaj grasoj, maldikaj proteinoj, kaj tutaj grajnoj."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Iuj fis\u0302oj (precipe malvarmakvaj fis\u0302oj kiel salmo, sardinoj, kaj trutoj) provizi \"bonajn grasojn\u201d kiuj helpas malhelpi inflamon en la korpo. Dum la pasintaj jaroj, sciencistoj komencis vidi inflamon en prostato kiel dang\u0302eran staton, kiu povas plifaciligi la kanceron. Omega 3 grasacidoj (vi eble au\u0306dis pri ili kiel EPA kaj DHA), estas esencaj grasoj, kiujn niaj korpoj ne povas fari, do ni bezonas akiri ilin de nutraj\u0302fontoj."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Lycopene is another powerful antioxidant and is found in the cell walls of tomatoes. The cooking process loosens the bond, making it easier for our bodies to access the antioxidant and send it to the prostate. Tomato sauce, paste, juice, and sundried tomatoes help our bodies make the most of this nutritional superstar. Even better: tomatoes cooked in olive oil."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Broccoli contains the phytochemical (phyto means \u201cplant\u201d) sulforaphane, which is suspected to target and kill cancer cells while leaving healthy prostate cells to fight another day. Studies suggest that eating cruciferous vegetables can lower your risk of getting prostate cancer. Don\u2019t like broccoli? There are other vegetables in the same family that have similar beneficial effects, including cabbage, kale, cauliflower and Brussels sprouts."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Another great source of antioxidants, this versatile leaf contains multiple antioxidant compounds called catechins (most important are two called EGCG, for epigallocatechin-3-gallate, and epicatechin), which are believed to be anti-carcinogenic and anti-mutagenic (preventing healthy cells from mutating). A review of multiple studies found that men who drank five cups of green tea per day had a decreased risk of prostate disease."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Let these simple tips motivate you to fuel your body with a healthy diet and regular exercise."}]