[{"text_idx": "#000001", "text": "Artikolo aldonita al via c\u0302aro"}, {"text_idx": "#000004", "text": "C\u0302u vi malsanas pri c\u0302io, kio rilatas al formig\u0302o - kun plifortig\u0302o kaj pli tau\u0306ga?"}, {"text_idx": "#000005", "text": "Trejnado kaj formig\u0302o povas foje esti tasko, sed c\u0302u vere estas la trejnado, kiun vi ne g\u0302uas? Kun iom da observado, au\u0306 mem-analizo, vi eble trovos ke la korvo ofte ne estas la trejnado mem. Kompreneble, vi eble ne amas ekzerci, sed c\u0302u g\u0302i estas vere tiel malbona?"}, {"text_idx": "#000006", "text": "La plej malbona parto pri tau\u0306geco estas c\u0302io, kio rilatas al g\u0302i: longa vojag\u0302o al la gimnastikejo, homamasoj, okupita ekipaj\u0302o, higienaj zorgoj, monataj kotizoj, kaj multe pli. Vi havas laboron, familion, kaj c\u0302iujn taskojn de la vivo kaj zorgojn. Kiu volas komenci au\u0306 fini sian tagon kun tio, kio sentas sin kiel alia tasko? Vojag\u0302o al la gimnastiko konsistas el s\u0302ang\u0302o en tau\u0306gajn vestaj\u0302ojn, veturadon, atendadon, pli da veturado ... kaj la rutino simple prenas vin de klimato-kontrolita skatolo (laboro) al alia (la gimnastikejo) kun via sola eblo ke fres\u0302a aero venos de transirado. la parkejo. Nek paroli, ke c\u0302iutage vi \"simple ne emas g\u0302in\" kaj decidas preterpasi la gimnastikejon, g\u0302i kostas al vi monon!"}, {"text_idx": "#000007", "text": "Komercaj gimnastikejoj estas desegnitaj por la amasoj - televidiloj, izolaj mas\u0302inoj, kaj aro da aj\u0302oj, kiujn vi ne bezonas. I eble igos vin senti pli bone iri al la gimnastikejo hodiau\u0306, sed c\u0302u vi ne prefere trejnus efike kaj efike?"}, {"text_idx": "#000008", "text": "La solvo al c\u0302iuj viaj tau\u0306gaj problemoj estas garag\u0302a gimnastiko!"}, {"text_idx": "#000009", "text": "Eble kiam vi pensas pri garag\u0302a gimnastiko, vi pensas pri Rocky Balboa postkuranta kokojn kaj levante s\u0302tipojn. Au\u0306 eble vi pensas pri versio de via komerca gimnazio plenigita en via garag\u0302o."}, {"text_idx": "#000010", "text": "La realeco estas ie en la mezo. Garbejmejno povas esti efika kaj efika mond-klasa trejnado. Toi estas konstruita lau\u0306 via agado. Iuj el la plej tau\u0306gaj homoj en la mondo trejnas en garag\u0302aj gimnastikejoj regule c\u0302ar ili scias la sekreton. Malpli da ekipaj\u0302o, malpli da izolaj ekzercoj, malpli da rubo, sed pli efika trejnado."}, {"text_idx": "#000011", "text": "La penso, kiu finfine transiros vian menson, estas: \"Mi ne havas la monon au\u0306 tempon por fari mian propran garag\u0302on mia gimnastikejo.\" de proksimume jaro kaj duono de la plej malmultekosta lerneja trapasado. Se vi uzas vian garag\u0302an gimnastikejon dum nur du jaroj, vi gajnos monon por la investado. Krome, nur du semajnoj dau\u0306ras finig\u0302i. Kaj tio estas, se vi prenas vian tempon."}, {"text_idx": "#000012", "text": "C\u0302u vi ankorau\u0306 konvinkig\u0302is? C\u0302u vi pretas komenci garang\u0302an gimnastikejon? Ni komencu!"}, {"text_idx": "#000013", "text": "potenca rako kun eltirebla stango *\npneu\u0306o por treni kaj stranga objekto"}, {"text_idx": "#000014", "text": "Projektoj pri DIY montrataj sube"}, {"text_idx": "#000015", "text": "Kelkaj aldonoj por konsideri: Potenca fano. Biciklo. Saketo. Mi s\u0302atas miksi aferojn en mia trejnado, do mi faras iomete da c\u0302io. Mi amas kuri kun la sako, au\u0306 fari ajnan numeron de aliaj sablopuc\u0302aj trejnadoj. Mi estas nova en biciklado, sed g\u0302i ne tro malbonas."}, {"text_idx": "#000017", "text": "La granda ac\u0302eto devas esti la unua afero, kiun vi faros kiam vi komencas seriozan kales\u0302tejon. I signifas, ke vi estas plene engag\u0302ita kaj la granda ac\u0302eto helpos reteni viajn respondecojn. C\u0302i tio estas la afero, kiun vi ne povas konstrui mem au\u0306 eble tro malfacila por trovi uzatajn, kiel barbel, platoj, kettlebells, ktp."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Alia kialo, kiun la granda ac\u0302eto estas tio, kion ni unue faras, estas c\u0302ar g\u0302i povas dau\u0306ri du semajnojn por eniri la mendon."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Unue, vi devas decidi, kion vi bezonas. Mia listo supre funkcias tre bone por plej multaj. Tamen, c\u0302u vi volas au\u0306 bezonas kau\u0306c\u0302ukajn bufronojn? C\u0302u vi volas nur ferajn telerojn? C\u0302u vi zorgas, c\u0302u vi havas novajn au\u0306 uzitajn ekipaj\u0302ojn? Mi ne iris la plej malmultekostan vojon kiam mi unue komencis mian garag\u0302an gimnastikejon. Mi ac\u0302etis g\u0302in tute novan kaj mi ac\u0302etis la koloritajn kau\u0306c\u0302ukajn bufosilojn (multekostaj). Se vi ac\u0302etas simplan nigron au\u0306 iras al la uzata vojo, vi povas c\u0302ion akiri por multe pli malmultekostas ol mi. Vi ne bezonas C\u0302IUJ BUMPEROJ por garag\u0302o."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Se vi nur povas pagi unu ekipaj\u0302on nun, faru g\u0302in barbel."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Vi eble demandos, \"Por kio tau\u0306ga plato de bufro?\" C\u0302i tiuj teleroj tau\u0306gas por superaj liftoj kaj rapidaj, tre intensaj trejnadoj, en kiuj rapido estas esenca. Tiel vi povas faligi la pezon. Vi vere nur bezonas du 45lb. bufronoj kiel bazo kaj vi povas aldoni pli malgrandajn ferajn pezojn, kiuj ne tus\u0302as la teron por c\u0302io alia. Kiam mi kau\u0306zas au\u0306 pikas, nur uzu feron. Mi rekomendas akiri pli ol du 45lb. platoj, lau\u0306 via forto. Se vi estas vere forta, vi bezonos kombinaj\u0302on de bufro platoj kaj feraj teleroj. Se vi ne estas tiel forta, iuj el la simplaj pakaj pakoj interkonsentoj estos perfektaj por vi."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Alia afero por konsideri: kiel vi faros vian kaston? Vi povas salti s\u0302nuron, kuradon, bicikladon, ktp. C\u0302i tiu remanto estas la plej multekosta ekipaj\u0302o, kiun mi ac\u0302etis por mia kales\u0302aj\u0302a gimnastikejo ... sed mi amas g\u0302in. Mi malamas kuradon, do mi multe remas. Valoras la mono se vi volas remi. Tre durable."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Bonsorte, la populareco de CrossFit kaj la sporto de halterlevado eksplodis en la lastaj jaroj. C\u0302i tiu populareco faris multe pli ekonomiajn ricevi altkvalitajn barbelojn, telerojn kaj aliajn ekipaj\u0302ojn."}, {"text_idx": "#000024", "text": "Pas\u0302o 2: Akiru la Garage Ready"}, {"text_idx": "#000025", "text": "Brakumu la ideon de strata parkado!"}, {"text_idx": "#000026", "text": "Nun, kiam la granda ac\u0302eto estas farita kaj ni atendas liveron, estas tempo por labori en la garag\u0302o mem!"}, {"text_idx": "#000027", "text": "Kiam temas pri garag\u0302aj gimnastikejoj, estas du ebloj. Unu el la ebloj, vi povas havi garag\u0302on kun gimnastiko en g\u0302i, au\u0306, duopte, vi povas havi gimnastikejon en la s\u0302elo de garag\u0302o. Alivorte, vi povas au\u0306 konservi garag\u0302on por stokado kaj c\u0302iujn viajn hejmajn objektojn, au\u0306 vi povas plene dedic\u0302i vian garag\u0302on al gimnastikejo kaj nenio alia. La plej farebla eblo por plej multaj estos la opcio unu. Ambau\u0306okaze vi probable devos deklumbli. Organizo kaj stokado estas viaj du prioritatoj c\u0302i-momente."}, {"text_idx": "#000028", "text": "Se vi ne estas organizita persono, estas tempo por s\u0302ang\u0302i. Se vi volas garag\u0302an gimnastikejon, tio estas. Se vi havas multajn aj\u0302ojn, kiujn vi bezonas konservi (jes, forigi aferojn estas vera eblo) vi devos esti kreema."}, {"text_idx": "#000029", "text": "Pendigu stokadajn ujojn de la plafono\nHavu dedic\u0302itan muron por akumuligeblaj ujoj\nMovu aferojn al memora unuo (ne ideala, pro la monata kosto kiun vi provas s\u0302pari farante c\u0302i tion unue)"}, {"text_idx": "#000030", "text": "Se vi havas multajn aj\u0302ojn en via garag\u0302o, al vi ne g\u0302enos vin forigi vin, havu garag\u0302an vendon. C\u0302i tio faras du aferojn por vi, evidente, la unua afero estas, ke g\u0302i donas al vi spacon por garag\u0302a gimnastiko. La dua timinda afero, kiun garag\u0302a vendo povas fari por vi, estas ke g\u0302i povas tute pagi vian ekipaj\u0302on! Nun vi vere ne havas senkulpigon."}, {"text_idx": "#000031", "text": "Malsupra linio estas, ke vi ne bezonas tunon da spaco, sed vi bezonos dedic\u0302itan parton de la garag\u0302o por levi pezojn. Purigu, purigu, kaj tenu g\u0302in pura. Vi devos esti kreema kaj organizita. Mi rekomendas havi unu flankon de la spaco por \"garag\u0302o\" eroj kaj unu flanko por gimnazio eroj. Tamen vi faras g\u0302in, nur certigu, ke sufic\u0302as spaco por trejnado, kio postulas malmulte da planado."}, {"text_idx": "#000032", "text": "Bonsorte, la planado por c\u0302i tiu gimnastikejo estas tiel facila kiel movi tra c\u0302iuj DIY-projektoj, kiujn ni planas konstrui (montritaj en pas\u0302o 3, sube). Certigu, ke vi havas sufic\u0302e da spaco por ili kaj certigu, ke vi volas c\u0302iujn. Vi povas piki kiujn projektojn vi s\u0302atas kaj ne s\u0302atas. Post kiam vi decidis, vi povas skizi g\u0302in sur papero, desegni g\u0302in sur blanktabulon, au\u0306 ec\u0302 bendi g\u0302in sur via garag\u0302a planko. Ju pli realisma vi povas imagi g\u0302in, des pli bone vi estos. Tiel ni ne laboras en angulon c\u0302i tie. Ne transsaltu planadon - certigu, ke vi havas bonan ideon pri kie ajn c\u0302io iros."}, {"text_idx": "#000033", "text": "Ho, kaj se vi edzinig\u0302os, kiel mi, nepre via edzino prizorgos c\u0302i c\u0302iujn. Eble tio devus esti la unua pas\u0302o ... c\u0302u?"}, {"text_idx": "#000035", "text": "(Alklaku la bildon por vidi pli grandan version.) Se vi demandas, kie mia potenca rako estas, bedau\u0306rinde, kiam mi translog\u0302ig\u0302is al mia nuna domo, la plafono estis tro malalta por instali g\u0302in. Do g\u0302i estas malmuntita kaj en mia mansardo atendante esti rekunmetita."}, {"text_idx": "#000036", "text": "Vi certe havas la eblon nur ac\u0302eti c\u0302ion por via gimnastikejo. Tamen vere por fari g\u0302in via, kaj por s\u0302pari monon, vi povas konstrui kelkajn pecojn mem. Mi rekomendas, por komenci, konstrui tiujn kvar projektojn:"}, {"text_idx": "#000037", "text": "C\u0302i tiuj unuaj kelkaj aferoj helpos vin komenci per kerna garajeg\u0302gutejo, kaj vi povus fari c\u0302ion en unu dedic\u0302ita semajnfino. Tamen, se vi interesig\u0302as pri ec\u0302 pli da projektoj, estas pli ol dekduo da seminarioj pri garbeja gimnazio DIY c\u0302e la DIY-Angulo."}, {"text_idx": "#000038", "text": "La unua projekto estas pli-geometra skatolo. Unu folio de contrachapado, ses tranc\u0302oj lau\u0306 la bezonata grandeco, iom da gluo kaj s\u0302rau\u0306boj kaj vi finis! Plyometric-skatolo povas esti uzata por kestaj saltoj, plong\u0302adoj, pas\u0302oj, skatoloj, kaj ajna alia krea ekzercado, kiun vi povas pensi. I estas tre rapida kaj facila projekto. I nur kostos c\u0302irkau\u0306 $ 20, prenos vin pri 30-minutoj, kaj ne estas tre malfacile plenumebla. Alklaku c\u0302i tie por la kompleta lernilo."}, {"text_idx": "#000039", "text": "La dua projekto iomete pli malfacilas kaj konsumas multan tempon: potenca rako. Tamen, se vi konstruas c\u0302i tiun projekton, kaj prizorgas g\u0302in, g\u0302i dau\u0306ros longan tempon kaj donos al vi bonegan trejnadon. Vi povos kus\u0302i kun sekurecaj stangoj kaj uzi tirkeston. Vi povas fari ian ajn modifon lau\u0306 viaj bezonoj. Se c\u0302i tiu projekto estas tro progresema por vi, mi rekomendas kelkajn cementajn sitelojn kaj 4x4s - vi povas trovi tiun projekton tie. Por la plenuma potenca rako projekto, kontrolu la instrukciojn tie."}, {"text_idx": "#000040", "text": "La tria projekto estas tre rapida kaj facila: medicino. Nur tranc\u0302u malfermita basketbalo, plenigu g\u0302in per nag\u0302ila salo (ne sablo) kaj almetu g\u0302in. Nun vi havas kuracilon! Medicina pilko bonas por mallau\u0306raj pas\u0302oj (kau\u0306rante kaj j\u0302etante al celo 10 piedojn for), pezbalancitajn sidlokojn, kuracilon, kaj multajn aliajn ekzercojn. Wheni estas devo kiam oni komencas kales\u0302tejon, kaj vi povas kontroli la plenajn instrukciojn tie."}, {"text_idx": "#000041", "text": "La kvara projekto ankau\u0306 estas rapida kaj facila: paraleloj. Paraleloj estas bonegaj por deficito-supren, L-sits, trempoj, trapasas, kaj multaj aliaj ekzercoj. C\u0302i tiu projekto nur bezonas kelkajn tranc\u0302ojn de PVC, iom da PVC-cemento, kaj vi bonas iri. Tre facila kaj bonega aldono al garag\u0302a gimnastiko - vi povas kontroli tiun projekton tie."}, {"text_idx": "#000042", "text": "C\u0302i tiuj projektoj estas nur la komenco, sed kun solida bazo kaj c\u0302i tiuj malmultaj aj\u0302oj, vi havos sufic\u0302an ekipaj\u0302on por havi tre simplan kaj efikan kales\u0302aj\u0302a gimnastikejo. Dum vi farig\u0302as pli sperta kaj lernas pli pri kiel vi funkcias en garag\u0302eja gimnazio, vi povas malrapide pligrandigi vian DIY-arsenalon au\u0306 ac\u0302eti la kromajn aj\u0302ojn, kiujn vi bezonas."}, {"text_idx": "#000043", "text": "Kiel c\u0302e iu ajn farendaj\u0302o vi mem, malkoneco kun la iloj kaj procezo povas esti dang\u0302era. Se vi estas tute malkomforta au\u0306 sensperta laborante pri DIY-projektoj (precipe projektoj pri dang\u0302eraj iloj), bonvolu rekonsideri mem fari la taskon. Estas tre eble en iu ajn DIY difekti vian posedaj\u0302on, krei dang\u0302eran kondic\u0302on au\u0306 malutiligi vin au\u0306 aliajn. Zorgu!"}, {"text_idx": "#000044", "text": "C\u0302u vi estas tute preta por hejme? C\u0302u vi pretas por kales\u0302a gimnastiko?"}, {"text_idx": "#000045", "text": "Estas tempo por preni pozicion. Venis la tempo por forigi c\u0302iujn suplementojn, kiuj ne funkcias kaj ke vi ne bezonas, tempo por komerci kun la freneza-multekosta gimnastikejo, kaj forj\u0302eti la tau\u0306gajn revuojn, kiuj pus\u0302as netau\u0306gajn produktojn kaj programojn desegnitajn por homoj, kiuj ne Vi ne."}, {"text_idx": "#000046", "text": "Estas tempo komenci fari kelkajn decidojn mem, kaj decidoj, kiuj influas vian sanon, ne estu senpripense. Thomas Jefferson diris tiel: \"Lasu la tutan posttagmezon por ekzercado kaj distro, kiuj estas tiel necesaj kiel legado. Mi preferos diri pli necesa c\u0302ar sano valoras pli ol lernado. \""}, {"text_idx": "#000047", "text": "Bons\u0302ancon sur via garag\u0302o gimnastikejo!"}, {"text_idx": "#000049", "text": "CoolYeah-marko estas kreita de Johano, kies labora sperto formis iliajn kredojn pri klientservo, kvalito, valoro kaj dungita administrado."}]