[{"text_idx": "#000001", "text": "Tutgrenaj mang\u0302aj\u0302oj au\u0306 grajnoj estas difinitaj kiel tiuj, kiuj enhavas nature okazantajn nutraj\u0302ojn kaj esencajn partojn de la tuta grena semo en unikaj proporcioj. Plej grave, se ili estas prilaboritaj au\u0306 per kuirado, eltruditaj, disbatitaj au\u0306 fenditaj, ili devus konservi ric\u0302an nutran ekvilibron kiel la origina grena semo."}, {"text_idx": "#000002", "text": "Lau\u0306 plej multaj sanfakuloj, grenaj produktoj ne devus manki en via c\u0302iutaga dieto, kaj en plej multaj el ili, duono de via c\u0302iutaga mang\u0302aj\u0302o devus esti tuta greno. La reojmalantau\u0306e inkluzive de tutaj aknoj mang\u0302oj ne maltrafu en via c\u0302iutaga dieto ilian nutran valoron kiel ekzemple ricevi vitaminojn, fibrojn, plant-bazitajn proteinojn, diversajn fitokemiaj\u0302ojn kaj mineralojn kiuj estas gravaj por via sano. Kvankam iuj mang\u0302aj\u0302oj kiel pano estas malfacile diferenceblaj, kiu unu estas tuta greno kaj kiu ne estas, certigu, ke ili enhavu \"tutan grenon\" stampon antau\u0306 ol ac\u0302eti. Bonvolu legi la artikolon por kompreni la avantag\u0302ojn de inkludo de tutaj grenaj mang\u0302aj\u0302oj en via c\u0302iutaga dieto."}, {"text_idx": "#000003", "text": "G\u0302i enhavas multe da fibro"}, {"text_idx": "#000004", "text": "Krom sanaj kialoj, preni fibron helpas vin senti pli longe, kio estas grava por tiuj, kiuj deziras konservi bonan korpoformon. Tutgrajnaj mang\u0302aj\u0302oj estas ric\u0302aj je fibro, igante ilin tre rekomendindaj, precipe al la ag\u0302o de 25 g\u0302is 35, kiuj venas en du specoj en la grajnoj. La unua graveco de fibro estas pliigi la grandecon kaj pezon de feko kaj moligi g\u0302in. Gravas administri tutajn grajnajn mang\u0302aj\u0302ojn por normaligi intestan movon, helpante vin eviti diversajn kazojn kiel estren\u0303imiento."}, {"text_idx": "#000005", "text": "G\u0302i helpas malpliigi kolesterolon kaj kontroli sangan sukeron"}, {"text_idx": "#000006", "text": "Mang\u0302ado de solveblaj tutaj grenaj nutraj\u0302oj kiel aveno, linosemo, aveno-malpermesoj kaj faboj helpas la korpon konservi malalt-densecajn lipoproteinojn, kiuj malaltigas totalan sangan kolesterolon. Krome, lau\u0306 esplorado, fibro enhavas ankau\u0306 aliajn avantag\u0302ojn kiel inflamo kaj redukto de sangopremo. Por tiuj diagnozitaj kun defio de sanga sukero, fibro reguligas sukernivelojn plibonigante la malrapidan sorbadon de sukero en la korpo. Ankau\u0306, g\u0302i minimumigas la riskon kontrakti diabeton, precipe al tiuj, kiuj administras solveblajn grajnojn."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Homoj, kiuj prenas tutajn grajnojn, vers\u0302ajne konservos bonan sanon kompare kun tiuj, kiuj konsumas rafinitajn mang\u0302aj\u0302ojn. La esplorado estis farita uzante du virinojn por kontroli la signifon de tute-grenaj produktoj por pezi. La unua virino estis elmontrita al tutaj grenaj produktoj kiel bruna rizo, tritika g\u0302ermo, pufmaizo, malhela pano kaj tutaj grenoj de c\u0302irkau\u0306 50%. Male, la alia virino estis elmontrita al rafinitaj produktoj kiel blanka pano kaj ringbulkoj. Post la tempodau\u0306ro de sep jaroj, ili registris signifan pezdiferencon de 3.35 funtoj pli c\u0302e virinoj, kiuj prenis rafinitajn produktojn. Precipe, g\u0302i estis farita uzante virinojn kun similaj pezoj."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Kvankam inkluzivi tute-grenajn mang\u0302aj\u0302ojn eble ne nepre helpas vin perdi pezon, ili povas kontroli grasajn nivelojn en la korpo. Lau\u0306 esplorado, egala distribuado de grasoj en la korpo helpas vian korpon farig\u0302i sana kaj korpa ekvilibro per malkongestado de grasoj en unu areo. Lau\u0306 sciencistoj, preni tutajn grajnajn mang\u0302aj\u0302ojn helpos vin eviti centran adipositan kondic\u0302on (precipe grasan ventron). Eksponi vian korpon al c\u0302i tiu kondic\u0302o povus rezultigi diversajn malsanojn kiel diabeto."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Ili satigas vin pli longe"}, {"text_idx": "#000011", "text": "Se vi volas observi vian mang\u0302an konduton, mi rekomendas uzi tutajn grenajn produktojn. Male al aliaj rafinitaj mang\u0302aj\u0302oj, tutaj grenaj produktoj dau\u0306ras pli longe por digesti, igante vin pli longe pro malrapida digesto. Krome, g\u0302i estas utila al homoj, kiuj volas observi sian pezon, c\u0302ar ili malhelpos vin mang\u0302i de tempo al tempo. Konsideru preni tutajn grajnajn mang\u0302aj\u0302ojn kiel kuketojn kaj brunan pano por via matenmang\u0302o, kio helpos vin teni ajnan alian porcion sub kontrolo."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Iuj grajnoj liveras kalcion al la korpo. Kvankam grajnoj ne estas c\u0302efaj provizantoj de kalcio al la korpo, kelkaj grajnoj notig\u0302is havi signifan kvanton da kalcio, kiel ekzemple tefo, ekvidita en Etiopio. Lau\u0306 studoj faritaj sur teff, g\u0302i enhavas pli ol 120 miligramojn da kalcio, kiel kuirita spinaco. La Naciaj Institutoj pri Sano rekomendas ricevi 1,000 miligramojn da kalcio tage por plifortigi iliajn ostojn."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Krom vitamino C kaj B, tutaj aknoj ankau\u0306 enhavas aliajn signifajn mineralojn, kiujn nia korpo postulas por resti sana. Iuj el la gravaj mineraloj en la grajnoj inkluzivas feron, kiu respondecas pri preventado de anemio kaj adekvate liverado de oksigeno. Krome, g\u0302i ankau\u0306 havas zinkon, kiu estas grava por batali eksterlandajn malutilajn substancojn en la korpo."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Kvankam ili eble ne profitas de vitamino C kompare kun B, iuj grajnoj estas ric\u0302aj je vitamino C. Malgrau\u0306 esti pli bonaj elektoj por proponi vitaminon C, simila kazo por mineraloj, iuj grajnoj estas rekomenditaj por vitamino C. Plejparto de la tutaj aknoj devenantaj de Meksiko kaj Peruo estas ric\u0302aj je vitamino C kaj aliaj utilaj nutraj avantag\u0302oj kiel fero kaj proteinoj, tenante vin sata por pli longe. Se via korpo falas de vitamino C, mi rekomendas uzi citrusfruktojn, tomatojn kaj brokolo por rapida efikeco."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Male al vitamino C, tutaj aknoj estas ric\u0302aj je vitamino B, riboflavino kaj niacino, kiuj plibonigas metabolon. Lau\u0306 esplorado, vitamino B estas grava, precipe por atendantaj virinoj, c\u0302ar g\u0302i malhelpas denaskajn handikapojn kaj pliigas rug\u0302ajn globulojn en la korpo. Lau\u0306 Delbridge, sanfakulo de Arizona State University, la plej bona fonto de tuta greno por helpi vian korpon akiri vitaminon B estas Brano."}, {"text_idx": "#000017", "text": "La avantag\u0302oj, kiujn ni diskutis, estas la plej alta sansignifo alportita de implikado de tutaj grenaj mang\u0302aj\u0302oj en via c\u0302iutaga dieto. La listo estas senfina, kaj alia graveco inkluzivas protekti viajn gingivojn kaj dentojn, malpliigi riskojn de kontrasta kancero, minimumigi astmajn riskojn kaj enhavi rezisteman amelon. Finfine, konsideru inkluzivi c\u0302i tiujn tutajn grajnajn mang\u0302aj\u0302ojn en via dieto por plibonigi imunecon kaj konservi sanan korpon; milio, sekalo, tefo, sovag\u0302a rizo, triticale, sorgo, kvinoo, poligono, hordeo, tritiko (ofertita en malsamaj varioj), hordeo, amaranto inter aliaj. Precipe, kvankam iuj mang\u0302aj\u0302oj estas konsiderataj tutaj grenoj, ili ne estas. C\u0302i tiuj mang\u0302aj\u0302oj inkluzivas sunflorajn semojn, linon, kikerojn kaj sojon. Dum vi iras por tute-grenaj mang\u0302aj\u0302oj, certigu, ke vi estas sufic\u0302e fervora, kaj se vi ac\u0302etas, certigu, ke ili estas stampitaj kiel \"TUTA GRANO\" produktoj."}, {"text_idx": "#000022", "text": "La plej novaj sanaj, vivstiloj kaj popkulturaj tendencoj transdonitaj al vi!"}]