text: [{"text_idx": "#000004", "text": "Melakukan perubahan untuk bersenam bukanlah satu perkara yang mudah."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Selain perlu ada tekad yang kuat seseorang itu juga harus mengikuti rutin yang penuh disiplin."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Mencari kesihatan yang lebih baik demi kehidupan yang lebih mantap boleh memberikan semangat buat anda yang ingin mula bersenam!"}, {"text_idx": "#000007", "text": "Mahu bersenam tapi masih tidak berapa yakin untuik ke gym dalam kondisi pandemik seperti sekarang?"}, {"text_idx": "#000008", "text": "Jangan khuatir anda masih boleh melakukan banyak jenis senaman di rumah. Berdepan dengan tugasan kerja dan hal-hal kehidupan yang lain mungkin menyukarkan anda untuk mencuri masa untuk bersenam."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Oleh sebab itulah anda perlu sesuaikan diri melakukan senaman yang baik dan paling penting cukup efisien membakar kalori serta dapat menghapuskan lemak-lemak berkumpul di bahagian badan."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Kali ini MASKULIN ingin kongsikan beberapa jenis senaman yang mampu membakar kalori dengan pantas dan efisien. Lakukannya dengan konsisten mungkin seang satu hari dan lihatlah hasilnya nanti!"}, {"text_idx": "#000012", "text": "Manfaatkan kerusi di rumah anda untuk menampung berat tubuh. Posisikan tubuh anda berlawanan dengan kerusi, kemudian lekukkan siku untuk menurunkan tubuh. Setelah itu, posisikan tangan untuk menahan pada kerusi. Lakukan gerakan naik turun tubuh sebanyak 20 kali."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Jika tidak memiliki papan seperti dalam gambar, anda boleh manfaatkan tangga di rumah sebangai alatan dalam gerakan ini. Aturkan posisi tubuh anda seakan-akan gerakan push-up, manakala hujung jari kaki dijengketkan. Lakukan gerakan naik turun sebanyak 20 kali."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Gerakan ini mungkin biasa anda temui dalam setiap senaman. Caranya, angkat kedua-dua kaki seperti anda sedang mengayuh basikal, kemudian pusingkan tubuh sehingga siku kanan bertemu dengan lutut kiri. Lakukan secara berganti selama 40 saat."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Posisikan kedua-dua hujung kaki ke depan. Dorong kaki kanan kembali ke posisi tegak dan ulang. Lakukan rutin gerakan ini setiap sesi selama 10 kali."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Teruskan semangat anda untuk bersenam. Jika tidak nampak hasilnya dalam masa singkat, jangan risau. Paling penting anda harus konsisten. Hasilnya akan muncul nanti!"}, {"text_idx": "#000024", "text": "Banyak pekerja dapat lebih daripada gaji minimum, bekas menteri diberitahu"}]