إنجازاتأنظمة التثبيت بعد الرجيمأنظمة المسابقاتأنظمة إنقاص الوزنأنظمة خطة مابعد العيد ،أنظمة شهر رمضانايفنتاتتعليمات النظامفيديوهاتمعلوماتمقالاتموضوعات فرعيةنظام اليوموصفات الطعامDiet plan
#000000
اتفاقية الاستخدام
#000001
عن المدونةسياسة الخصوصيةاتفاقية الاستخداممن نحناتصل بنا
#000002
نظام اليوم الأول من تحدي التخسيس في 12 يوم
#000005
مسابقة تحدي التخسيس في 12 يوم
#000006
"نظام جميع الأوزان"
#000009
نظام اليوم الأوللتنشيط الحرق قبل الفطاركوب من الماء+ 2 ملعقة صغيرة عسل نحلأو 3 تمرات + كوب حليب خالي الدسمإختيارات الفطار3 حبات فاكهة مسموحة(نفس النوع)3 ثمرات تفاحأو 4 شريحة أناناسأو طبق 500 جرام بطيخأو 3 ثمرات كمثرىأو 3 ثمرات برتقالأو 3 ثمرات جوافة (مع نزع البذر منها)أو 1 ثمرة رمان (متوسطة الحجم)أو 3 حبات كيويإختيارات الغداء(ممنوع النشويات)إختيارات البروتينجبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقةأو 3 سمكات (متوسطة الحجم)أو صدور دجاج مخلية (300 جرام ) أو سردين طازج (300 جرام) أو تونة طازجة (300 جرام)إختيارات الخضارصحن كبير من السلطة الخضراء (يمكنك إعداد الصحن من المكونات التالية) (طماطم + خيار + فلفل+بصل + جزر + بقدونس + جرجير + كرنب أحمر أو أبيض +فجل + قتة + خس)ويمكن تناول صحن من الخضار(سوتيه – مشوي – مسلوق – مطبوخ بدون دهون) (طاجن بامية أو كوسة أو فاصوليا خضراء أو ملوخية أو الخرشوف..إختيارات العشاء(ممنوع النشويات)2 كوب زبادي خالى الدسم + خضار (خيار – خس – قتة)أو 200 جرام جبن قريش + سلطة خضراءأو 100 جرام جبن أبيض قليل الدسموجبات خفيفة2 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجانملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادوتناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقتيمكن تناول"شاي – قهوة – ينسون – شاي أخضر – كركدية قرفة – زنجبيل – نعناع ..... و بدون سكر بحد أقصى مرتينيمكن إستبدال الـ 2 حبة جزر بـ 150 جرام قرع عسلتعليماتتناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياًممارسة المشي أو الرياضة يومياًيمكنك تناول كوب من عصير الليمون مثلجإحرص على تناول الخضروات خلال اليوميجب توحيد نوع الفاكهة المتناولة في الصباح
#000010
نظام اليوم الأول
#000011
أو 3 تمرات + كوب حليب خالي الدسم
#000014
إختيارات الفطار
#000015
3 حبات فاكهة مسموحة
#000016
أو 3 ثمرات كمثرى
#000019
أو 3 ثمرات برتقال
#000020
أو 3 ثمرات جوافة (مع نزع البذر منها)
#000021
أو 1 ثمرة رمان (متوسطة الحجم)
#000022
إختيارات الغداء
#000023
إختيارات البروتين
#000025
جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة
#000026
أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)
#000027
أو سردين طازج (300 جرام)
#000029
إختيارات الخضار
#000030
(يمكنك إعداد الصحن من المكونات التالية)
#000032
(طماطم + خيار + فلفل+بصل + جزر + بقدونس + جرجير + كرنب أحمر أو أبيض +فجل + قتة + خس)
#000033
ويمكن تناول صحن من الخضار
#000034
إختيارات العشاء
#000037
2 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"
#000042
2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان
#000043
ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
#000049
يجب توحيد نوع الفاكهة المتناولة في الصباح
#000052
"نظام المرضعات"
#000053
نظام اليوم الأوللتنشيط الحرق قبل الفطاركوب من الماء+ 2 ملعقة صغيرة عسل نحلأو 3 تمرات + كوب حليب خالي الدسمإختيارات الفطار3 حبات فاكهة مسموحة(نفس النوع)3 ثمرات تفاحأو 4 شريحة أناناسأو طبق 500 جرام بطيخأو 3 ثمرات كمثرىأو 3 ثمرات برتقالأو 3 ثمرات جوافة (مع نزع البذر منها)أو 1 ثمرة رمان (متوسطة الحجم)أو 3 حبات كيويإختيارات الغداء(ممنوع النشويات)إختيارات البروتينجبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقةأو 3 سمكات (متوسطة الحجم)أو صدور دجاج مخلية (300 جرام ) أو سردين طازج (300 جرام) أو تونة طازجة (300 جرام)إختيارات الخضارصحن كبير من السلطة الخضراء (يمكنك إعداد الصحن من المكونات التالية) (طماطم + خيار + فلفل+بصل + جزر + بقدونس + جرجير + كرنب أحمر أو أبيض +فجل + قتة + خس)ويمكن تناول صحن من الخضار(سوتيه – مشوي – مسلوق – مطبوخ بدون دهون) (طاجن بامية أو كوسة أو فاصوليا خضراء أو ملوخية أو الخرشوف..إختيارات العشاء(ممنوع النشويات)2 كوب زبادي خالى الدسم + خضار (خيار – خس – قتة....) + 1 توست بني (28 جرام)أو سلطة تونة (علبة تونة مصفاه من الزيت + خيار + 1 طماطم +بقدونس +1 بصلة ..)+ ربع خبز حبة كاملة «بلدي» (25 جرام)أو سلطة يونانية ( خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون – 50جم جبن ابيض قليل الدسم)+ ربع خبز حبة كاملة «بلدي» (25 جرام)أو جبن قريش بالطماطم ( 100 جرام جبن قريش + 1 طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون )+ ربع خبز حبة كاملة «بلدي» (25 جرام)أو سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون )+ ربع خبز حبة كاملة «بلدي» (25 جرام)وجبات خفيفة1 حبة بطاطس متوسطة الحجم 75 جرام3 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجانملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادوتناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقتيمكن إستبدال الـ 2 حبة جزر بـ 150 جرام قرع عسلتعليماتتناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياًممارسة المشي أو الرياضة يومياًيمكنك تناول كوب من عصير الليمون مثلجإحرص على تناول الخضروات خلال اليوميجب توحيد نوع الفاكهة المتناولة في الصباح
#000054
+ ربع خبز حبة كاملة «بلدي» (25 جرام)
#000056
أو سلطة يونانية ( خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون – 50جم جبن ابيض قليل الدسم)
#000057
أو جبن قريش بالطماطم ( 100 جرام جبن قريش + 1 طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون )
#000058
أو سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون )
#000059
تعليمات هامة لزيادة معدل الحرق
#000061
تناول المياه بشكل منتظم على مدار اليوم من 8 لـ 12 كوب يومياً سيساعدك على خسارة المزيد من الدهون
#000063
الإلتزام بالنظام كما هو دون زيادة أو نقص سيساعدك على التخلص من الدهون سريعاً
#000064
يمكنك إستبدال عسل النحل بثلاث تمرات ولكن حاول الا تستخدم التمر كثيراً وقم بالتبديل بينهم
#000066
ممارسة الرياضة يومياً وخصوصاً رياضة المشي على الأقل 30 دقيقة بشكل متصل 3 مرات أو أكثر في الأسبوع ستجعلك تخسر دهونك سريعاَ
#000067
لا تقم بقياس وزنك عقب اليوم المفتوح لأن من الطبيعي انك ستجد زيادة وهمية على الميزان «إحتباس سوائل»
#000071
مواعيد تناول وجبة الفطار المثالية «من السادسة صباحاً الي التاسعة صباحاً» ويمكن تناول الفطار وقت استيقاظك حتى لو كان الوقت تأخر عن هذا
#000073
مواعيد تناول وجبة الغداء المثالية «من الثانية عشر ظهراً حتى الثانية عصراً» ويمكن تناول وجبة الغداء بعد ذلك حتى لو كان الوقت متأخراَ
#000074
مواعيد تناول وجبة العشاء المثالية «من السابعة مساء حتى العاشرة مساء » ولا تقم بإلغاء وجبة العشاء ويمكن تناولها في اي وقت
#000075
يجب تناول 2 حبة جزر و 2 حبة طماطم و2 حبة بصل إن لم تستخدمهم في إعداد الطعام
#000076
لا تنسى ان لك خلال اليوم 2 كوب حليب يجب تناولهم ان لم يتم ذكرهم في النظام (لا نقم بتقليلهم او الزيادة عنهم)
#000077
يجب تناول ملعقة كبيرة زيت زيتون بشكل يومي ويمكن إستبدالها بـ 3 زيتونات
#000078
لا تقم بتبديل الوجبات الا للضرورة
#000079
يفضل عدم تكرار تناول البيض في أكثر من وجبة خلال اليوم وحد أقصى للبيض يومياً 2 بيضة
#000080
يمكنك تناول 2 شاى و2 قهوة خلال اليوم ولكن بدون سكر_
#000083
يمكنك تناول بديل السكر بحد أقصى مرتين يومياً «محلى صناعي» ومنعه يكون أفضل
#000084
والتي يجب الإبتعاد عنها لأنها من الأسباب الرئيسية لتدمير الصحة والسمنة
#000086
1.المياة الغازية بجميع انواعها سواء عادية أو دايت «غير صحية وتسبب احتباس السوائل +سعرات عالية»
#000087
3. المشروبات الكحولية «غير صحية وتتسبب فى مشاكل صحية كثيرة وزيادة محيط البطن»
#000089
4.البطاطا والبطاطس المقلية والشيبس «غير صحية وسعرا ت حرارية عالية»
#000090
5.المخبوزات من الدقيق الابيض «غير صحى وسعرات حرارية عالية تسبب الجوع ولا تشعرك بالشبع»
#000091
6.اللحوم المصنعة (البسطرمة – اللانشون – السوسيس- السجق وغيرها ) «غير صحية»
#000092
7.الجبن الرومى والجبن المطبوخ (بجميع انواعها حتى اللايت منها) «غير صحية»
#000093
9.الحلويات الشرقية والغربية بجميع انواعها «سعرات حرارية وتتسبب فى زيادة الوزن بشكل سريع»
#000095
10. الكباب والكفتة والطرب الذى يحتوى على الكثير من الدسم وخصوصاً التى تباع فى المحلات «دهون كثيرة مما تتسبب فى زيادة الوزن ومعدلات الكوليسترول فى الجسم»
#000096
13.مرقات الدجاج الجاهزة «غير صحية»
#000099
15. أدوية التخسيس بجميع انواعها « اضرارها بالغة الخطورة يمكن ان تتسبب فى فشل فى القلب ومشاكل صحية عديدة»
#000101
17. الوجبات السريعة «سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة واضرار صحية كبيرة»
#000103
18. الفسيخ والرنجة «احتباس السوائل واضرار صحية كثيرة وارتفاع نسبة الصوديوم»
#000104
20.المقليات بصفة عامة.
#000106
ثانياً : الممنوعات المؤقتة
#000107
1.الفواكه المجففه «يمكن استخدامها بالكمية المحدده فى الانظمة وان لم توجد ممنوع تناولها بمفردك»
#000109
2.المانجو والتين البرشومى والعنب والقصب وفاكهة القشطة والبلح «هذه الفاكهة غير مضرة ولكن سعراتها الحرارية عالية مقارنة بحجمها ولا تشبعك بالقدر الكافى»
#000110
6. دبس الرمان «تحتوى الـ ملعقة على 50 سعر حرارى كربوهيدرات وسكر ومايباع به مواد حافظة»7.زبدة الشيا والسمن البلدى والقشطة وزيت دوار الشمس والذرة
#000114
9.الشيكولاتة بجميع انواعها
#000116
12.التمر الهندى السوبيا والخروب «سعرات حرارية عالية»
#000119
13. الكاتشب والمايونيز العادى واللايت «تحتوى على سكريات ودهون»
#000120
14.الصلصة الجاهزة «تحتوى على دهون»
#000121
18.ميكسات الحليب والزبادى الجاهزة «زبادو والزبادى بالفواكه» «تحتوى على نسبة من السكريات والدهون»
#000125
20. الليمون أو خل التفاح على الريق «يتسبب فى مشاكل صحية كثيرة» ولكن يمكنك تناول القليل مع الطعام
#000127
قد تُعجبك هذه المشاركات
#000128
التواصل الإجتماعي
#000130
المشاركات الشائعة
#000133
نظام إنقاص الوزن "العائدون للحياة" وزن من 80 كيلو وحتى 200 كيلو
#000134
إذا كنت تريد إنقاص وزنك بشكل صحى وسليم يجب عليك اتباع نظام غذائى صحى سليم , وهنا سنتعرف على أفضل واسرع نظام غذائى صحى...
#000135
نظام أول تحدي لمدة 6 ايام من المسابقة
#000136
نظام أول تحدي لمدة 6 ايام من المسابقة نظام بداية التحدي
#000137
بداية تحدي نسف الدهون في ٨ ايام من الجمعة ٢٤ اغسطس حتى الجمعة ٣١ اغسطس
#000138
بداية تحدي نسف الدهون في ٨ ايام من الجمعة ٢٤ اغسطس حتى الجمعة ٣١ اغسطس تحدي ال ٨ ايام لنسف الدهون
#000139
أقوى تحدي للتخسيس خلال 6أيام فقط
#000140
أقوى تحدي للتخسيس خلال 6أيام فقط التحدي القوي
#000141
المشاركات الأخيرة
#000142
تغريداتي علي التويتر
#000143
إحصاءات المدونة
#000144