إنجازاتأنظمة التثبيت بعد الرجيمأنظمة المسابقاتأنظمة إنقاص الوزنأنظمة خطة مابعد العيد ،أنظمة شهر رمضانايفنتاتتعليمات النظامفيديوهاتمعلوماتمقالاتموضوعات فرعيةنظام اليوموصفات الطعامDiet plan
#000000
اتفاقية الاستخدام
#000001
عن المدونةسياسة الخصوصيةاتفاقية الاستخداممن نحناتصل بنا
#000002
نظام اليوم الخامس من التحدي السابع
#000005
يمكنك مشاهدة عرض سريع لنظام اليوم
#000008
اليوم الخامس من التحدي السابع
#000011
لتنشيط الحرق قبل الفطاركوب من الماء+ 2 ملعقة صغيرة عسل نحلأو 3 تمرات + كوب حليب خالي الدسمإختيارات الفطار (ممنوع النشويات)200 جرام جبن قريش +خيار +فلفلأو 2بيضة ( مسلوقة أو أومليت )أو 100 جرام جبن أبيض قليل الدسم+ سلطةأو 2كوب زبادى لايت أو قليل الدسم +خيارأو 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + خيارأو سلطة يونانية ( خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون – 100جم جبن ابيض قليل الدسم)أو جبن قريش بالطماطم ( 200 جرام جبن قريش + 1 طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون )أو سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون )إختيارات الغداءبروتين - خضار(ممنوع النشويات)إختيارات البروتينجبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقةأو 3 سمكات (متوسطة الحجم)أو صدور دجاج مخلية (300 جرام )أو سردين طازج (300 جرام)أو تونة طازجة (300 جرام)إختيارات الخضارصحن كبير من السلطة الخضراء(يمكنك إعداد الصحن من المكونات التالية)(طماطم + خيار + فلفل+بصل + جزر + بقدونس + جرجير + كرنب أحمر أو أبيض +فجل + قتة + خس)ويمكن تناول صحن من الخضار(سوتيه – مشوي – مسلوق – مطبوخ بدون دهون)(طاجن بامية أو كوسة أو فاصوليا خضراء أو ملوخية أو الخرشوف..إختيارات العشاء(ممنوع النشويات)200 جرام صدور دجاج + صحن متوسط شوربة بروكلي2 كوب زبادي خالى الدسم + خضار(خيار – خس – قتة)أو 200 جرام جبن قريش + سلطة خضراءأو 4 ملاعق فول + سلطة خضراءأو علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراءوجبات خفيفةتناول كل ما يلي بين الوجبات2 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجانملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادوتناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقتيمكن تناول"شاي – قهوة – ينسون – شاي أخضر – كركدية قرفة – زنجبيل – نعناع ..... و بدون سكر بحد أقصى مرتينيمكن إستبدال الـ 2 حبة جزر بـ 150 جرام قرع عسلتعليماتتناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياًممارسة المشي أو الرياضة يومياًيمكنك تناول شوربة خضار أي وقت عند الجوعإحرص على تناول الخضروات خلال اليومممنوع تناول النشويات في هذا اليومممنوع تناول الفاكهة في هذا اليوم
#000012
أو 3 تمرات + كوب حليب خالي الدسم
#000015
إختيارات الفطار
#000016
أو 100 جرام جبن أبيض قليل الدسم+ سلطة
#000020
أو 2كوب زبادى لايت أو قليل الدسم +خيار
#000021
أو 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + خيار
#000022
أو سلطة يونانية ( خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون – 100جم جبن ابيض قليل الدسم)
#000023
أو سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون )
#000025
إختيارات الغداء
#000026
إختيارات البروتين
#000027
جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة
#000028
أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)
#000029
أو سردين طازج (300 جرام)
#000031
إختيارات الخضار
#000033
إختيارات العشاء
#000040
200 جرام صدور دجاج + صحن متوسط شوربة بروكلي
#000041
2 كوب زبادي خالى الدسم + خضار
#000042
أو 200 جرام جبن قريش + سلطة خضراء
#000044
أو 4 ملاعق فول + سلطة خضراء
#000045
تناول كل ما يلي بين الوجبات
#000047
2 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"
#000048
2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان
#000049
يمكن تناول"شاي – قهوة – ينسون – شاي أخضر – كركدية قرفة – زنجبيل – نعناع ..... و بدون سكر بحد أقصى مرتين
#000052
تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
#000054
ممنوع تناول النشويات في هذا اليوم
#000058
ممنوع تناول الفاكهة في هذا اليوم
#000059
"نظام المرضعات"
#000060
2 كوب زبادى لايت أو قليل الدسم +خيار
#000063
+ ربع خبز حبة كاملة 25 جرام (بلدي) + ثمرة فاكهة
#000064
أو 4 ملاعق فول بالطماطم + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة + ربع خبز حبة كاملة 25 جرام (بلدي)
#000065
أو 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس لايت + كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة
#000069
أو 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + 25 جرام خبز شعير + خيار+ ثمرة فاكهة
#000070
أو 2 كوب زبادي خالى الدسم + خضار (خيار – خس – قتة....)
#000075
تعليمات هامة لزيادة معدل الحرق
#000078
النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً مع تناول الإفطار مبكراً يساعدك على زيادة الحرق
#000079
تناول المياه بشكل منتظم على مدار اليوم من 8 لـ 12 كوب يومياً سيساعدك على خسارة المزيد من الدهون
#000080
الإلتزام بالنظام كما هو دون زيادة أو نقص سيساعدك على التخلص من الدهون سريعاً
#000081
يمكنك إستبدال عسل النحل بثلاث تمرات ولكن حاول الا تستخدم التمر كثيراً وقم بالتبديل بينهم
#000083
ممارسة الرياضة يومياً وخصوصاً رياضة المشي على الأقل 30 دقيقة بشكل متصل 3 مرات أو أكثر في الأسبوع ستجعلك تخسر دهونك سريعاَ
#000084
رياضة المشي ستحسن من حالتك النفسية و تجعلك تحصل على نتيجة أفضل في وقت قياسي
#000085
في حالة عدم القدرة على الإلتزام باليوم المفتوح يجب عليك الصيام في اليوم التالي لضبط الشهية من جديد
#000087
لا تقم بقياس وزنك عقب اليوم المفتوح لأن من الطبيعي انك ستجد زيادة وهمية على الميزان «إحتباس سوائل»
#000088
للتخلص من إحتباس السوائل تناول الماء بشكل منتظم وتناول مغلي البقدونس على الريق عقب اليوم المفتوحمرتين وليكن «سبت وأحد»
#000089
مواعيد تناول وجبة الفطار المثالية «من السادسة صباحاً الي التاسعة صباحاً» ويمكن تناول الفطار وقت استيقاظك حتى لو كان الوقت تأخر عن هذا
#000090
مواعيد تناول وجبة الغداء المثالية «من الثانية عشر ظهراً حتى الثانية عصراً» ويمكن تناول وجبة الغداء بعد ذلك حتى لو كان الوقت متأخراَ
#000091
مواعيد تناول وجبة العشاء المثالية «من السابعة مساء حتى العاشرة مساء » ولا تقم بإلغاء وجبة العشاء ويمكن تناولها في اي وقت
#000092
يجب تناول 2 حبة جزر و 2 حبة طماطم و2 حبة بصل إن لم تستخدمهم في إعداد الطعام
#000093
لا تنسى ان لك خلال اليوم 2 كوب حليب يجب تناولهم ان لم يتم ذكرهم في النظام (لا نقم بتقليلهم او الزيادة عنهم)
#000094
يجب تناول ملعقة كبيرة زيت زيتون بشكل يومي ويمكن إستبدالها بـ 3 زيتونات
#000095
لا تقم بتبديل الوجبات الا للضرورة
#000096
يفضل عدم تكرار تناول البيض في أكثر من وجبة خلال اليوم وحد أقصى للبيض يومياً 2 بيضة
#000097
يمكنك تناول 2 شاى و2 قهوة خلال اليوم ولكن بدون سكر_
#000100
يمكنك تناول بديل السكر بحد أقصى مرتين يومياً «محلى صناعي» ومنعه يكون أفضل
#000101
أولاً الممنوعات الدائمة
#000102
والتي يجب الإبتعاد عنها لأنها من الأسباب الرئيسية لتدمير الصحة والسمنة
#000103
1.المياة الغازية بجميع انواعها سواء عادية أو دايت «غير صحية وتسبب احتباس السوائل +سعرات عالية»
#000104
2. مشروب الشعير والبيرة «تسبب زيادة محيط البطن»
#000105
3. المشروبات الكحولية «غير صحية وتتسبب فى مشاكل صحية كثيرة وزيادة محيط البطن»
#000106
4.البطاطا والبطاطس المقلية والشيبس «غير صحية وسعرا ت حرارية عالية»
#000107
5.المخبوزات من الدقيق الابيض «غير صحى وسعرات حرارية عالية تسبب الجوع ولا تشعرك بالشبع»
#000108
6.اللحوم المصنعة (البسطرمة – اللانشون – السوسيس- السجق وغيرها ) «غير صحية»
#000109
7.الجبن الرومى والجبن المطبوخ (بجميع انواعها حتى اللايت منها) «غير صحية»
#000110
8. المخللات «تسبب احتباس السوائل فى الجسم ولذلك هى غير صحية»
#000111
9.الحلويات الشرقية والغربية بجميع انواعها «سعرات حرارية وتتسبب فى زيادة الوزن بشكل سريع»
#000112
10. الكباب والكفتة والطرب الذى يحتوى على الكثير من الدسم وخصوصاً التى تباع فى المحلات «دهون كثيرة مما تتسبب فى زيادة الوزن ومعدلات الكوليسترول فى الجسم»
#000113
12.مبيضات المشروبات والمشروبات الجاهزة التى تحتوى عليها «تحتوى على كمية عالية من الدهون الصناعية المضرة»
#000115
13.مرقات الدجاج الجاهزة «غير صحية»
#000116
15. أدوية التخسيس بجميع انواعها « اضرارها بالغة الخطورة يمكن ان تتسبب فى فشل فى القلب ومشاكل صحية عديدة»
#000118
16. شاى الرجيم ومايشبهه من منتجات «يتسبب فى حالات اسهال شديدة وفقد عناصر الجسم وتدمير الحرق للجسم»
#000119
17. الوجبات السريعة «سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة واضرار صحية كبيرة»
#000120
18. الفسيخ والرنجة «احتباس السوائل واضرار صحية كثيرة وارتفاع نسبة الصوديوم»
#000121
20.المقليات بصفة عامة.
#000123
ثانياً : الممنوعات المؤقتة
#000124
1.الفواكه المجففه «يمكن استخدامها بالكمية المحدده فى الانظمة وان لم توجد ممنوع تناولها بمفردك»
#000126
2.المانجو والتين البرشومى والعنب والقصب وفاكهة القشطة والبلح «هذه الفاكهة غير مضرة ولكن سعراتها الحرارية عالية مقارنة بحجمها ولا تشبعك بالقدر الكافى»
#000127
3. الأذرة المشوى او المسلوق والفشار والترمس والقلقاس والبسلة «البزلاء" والبنجر « كربوهيدرات وبالتالى لايمكن تناولها بمفردك خلال النظام حيث ان فكرة النظام تكمن فى تقنين كمية الكربوهيدرات ويؤدى تناول تلك الاطعمة دون احتسابها للإخلال به»
#000128
5. الطحينة «سعرات حرارية عالية الـ 100 جرام يساوى 600 سعر حرارى»
#000130
6. دبس الرمان «تحتوى الـ ملعقة على 50 سعر حرارى كربوهيدرات وسكر ومايباع به مواد حافظة»7.زبدة الشيا والسمن البلدى والقشطة وزيت دوار الشمس والذرة
#000131
10.الكبدة والكلاوى و والكبد والقوانص للطيور «دهون وكوليسترول عالى»
#000134
12.التمر الهندى السوبيا والخروب «سعرات حرارية عالية»
#000136
13. الكاتشب والمايونيز العادى واللايت «تحتوى على سكريات ودهون»
#000137
14.الصلصة الجاهزة «تحتوى على دهون»
#000138
18.ميكسات الحليب والزبادى الجاهزة «زبادو والزبادى بالفواكه» «تحتوى على نسبة من السكريات والدهون»
#000142
20. الليمون أو خل التفاح على الريق «يتسبب فى مشاكل صحية كثيرة» ولكن يمكنك تناول القليل مع الطعام
#000144
قد تُعجبك هذه المشاركات
#000145
نظام إنقاص الوزن "العائدون للحياة" وزن من 80 كيلو وحتى 200 كيلو
#000151
إذا كنت تريد إنقاص وزنك بشكل صحى وسليم يجب عليك اتباع نظام غذائى صحى سليم , وهنا سنتعرف على أفضل واسرع نظام غذائى صحى...
#000152
نظام أول تحدي لمدة 6 ايام من المسابقة
#000153
نظام أول تحدي لمدة 6 ايام من المسابقة نظام بداية التحدي
#000154
بداية تحدي نسف الدهون في ٨ ايام من الجمعة ٢٤ اغسطس حتى الجمعة ٣١ اغسطس
#000155
بداية تحدي نسف الدهون في ٨ ايام من الجمعة ٢٤ اغسطس حتى الجمعة ٣١ اغسطس تحدي ال ٨ ايام لنسف الدهون
#000156
أقوى تحدي للتخسيس خلال 6أيام فقط
#000157
أقوى تحدي للتخسيس خلال 6أيام فقط التحدي القوي
#000158
تغريداتي علي التويتر
#000160
إحصاءات المدونة
#000161