6 أغذية تقوي تركيز التلاميذ
#000000
يُشكل اتباع النظام الغذائي الصحي للأطفال إحدى الركائز الأساسية في بناء الجسم بشكل عام، ولكن تزاد الحاجة إلى هذا الروتين والتنوع في تقديم الأطعمة المفيدة على الأكثر خلال فترة الدراسة للذين في طور النمو، ممن تتراوح أعمارهم ما بين 5 إلى 12 سنة، ليمنحهم طاقة التركيز وتعزيز القدرة على التحصيل العلمي، وينصح الخبراء بإدراج بعض المكونات في قائمة الوجبات التي يجب تقديمها للطفل، والتي تساعد على تعزيز القدرات العقلية، وتُحسن وظيفة الدماغ والذاكرة والتركيز.
#000001
تتصدر منتجات الألبان والأجبان، قائمة المأكولات المفيدة للصحة، لأنها تمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة، وأهمها فيتامين «B» النافع لنمو أنسجة المخ والناقلات العصبية والأنزيمات، ويعتبر البيض مصدراً هاماً للبروتين، نظراً لاحتواء الصفار على «الكولين» الذي يدعم النمو السليم للذاكرة.
يفيد تناول الحبوب الكاملة (الخبز، الشوفان، الأرز، الكينوا، الذرة) في إمداد الجسم بالجلوكوز، الذي يعد أحد مصادر الطاقة التي يحتاج إليها الدماغ، وكذلك الحصول على مجموعة فيتامينات «B» و«E» وعنصر الزنك، التي تعزز أداء الجهاز العصبي وصحة الدماغ، وتعتبر من أفضل المصادر للألياف الغذائية التي تمنح الطفل شعوراً بالشبع لفترة طويلة.
تعتبر الخضراوات الداكنة مثل: (الطماطم، البطاطا، القرع، الجزر، السبانخ) من أفضل مضادات الأكسدة، التي تفيد في الحفاظ على سلامة خلايا الدماغ، وتتصدر الفاصوليا هذه القائمة، فهي من المحاصيل المفيدة للدماغ، وتمنح الجسم الطاقة اللازمة، لاحتوائها على عناصر غذائية متنوعة كالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف والفيتامينات والمعادن، ونسبة من الأحماض الدهنية.
يعتبر سمك السلمون من أهم المصادر الجيدة لأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تدعم نمو ووظيفة الدماغ، وتعمل على تحسين المهارات العقلية.
تشتهر زبدة الفول السوداني بأنها من الوجبات الصحية الخفيفة المفيدة، لاحتوائها على فيتامين «E»، والجلوكوز الذي يمنح الجسم الطاقة اللازمة، ومضادات الأكسدة التي تحمي الأغشية العصبية، ومادة «الثيامين»، التي تعزز صحة الدماغ.
يساعد تناول اللحم البقري الأطفال على الحفاظ على الطاقة والتركيز وتحسين الذاكرة في المدرسة، لأنه من المصادر الهامة للعناصر الغذائية مثل: الحديد، والزنك.
#000002
فوائد الصيام المتقطّع ومضاره.. ومن الفئات التي تستفيد منه؟
#000004
شكل جسمك يكشف عن مستقبل صحتك النفسية والطبية والعملية
#000005
بعد بقع الصيف .. خلطات لتوحيد لون البشرة ستسهل حياتك
#000012
تجنبي جفاف البشرة في الخريف.. إليك أفضل زيوت الجسم
#000013
خلطات زيت جوز الهند لعلاج القشرة بشكل نهائي بطرق عملية بسيطة
#000016