طبيمرجع الادويةالتمارين الرياضية والجيم
#000004
طريقة أداء تمرين لمس الركبة متقاطع cross knee touch دون أخطاء
#000008
إذا كنت ترغب في ممارسة تمرين بسيط ولا يحتاج إلى استخدام أدوات رياضية، ولكن تأثيره قوي على عضلات الجسم، فابدأ بممارسة تمرين لمس الركبة متقاطع cross knee touch، الذي يعتبر من التمارين المثالية لعضلات البطن خاصة، وعضلات الجسم بصورة عامة، بحيث يمنحهم القوة والضخامة العضلية والشكل الرياضي المثالي، لذلك تابع السطور التالية؛ حتى تتمكن من معرفة طريقة أدائه بشكل صحيح ودون أي أخطاء.
#000009
ما هو تمرين لمس الركبة متقاطع cross knee touch؟طريقة أداء تمرين لمس الركبة متقاطع cross knee touchفوائد ممارسة تمرين لمس الركبة متقاطع cross knee touchنصائح عند تنفيذ تمرين لمس الركبة متقاطع cross knee touchهل تمرين لمس الركبة متقاطع cross knee touch آمن؟
#000010
ما هو تمرين لمس الركبة متقاطع cross knee touch؟
#000011
هو واحد من أكثر التمارين المثالية لعضلات البطن والعضلات الأساسية، وهو شكل أكثر تقدمًا من تمرين متسلق الجبال، فهو يحاكي حركات تسلق الجبال ويستهدف عضلات البطن بالكامل المستقيمة، والمائلة، والجانبية، والمستعرضة.
#000012
طريقة ممارسة تمرين رفع الساق المعلقة hanged leg raise بالفيديو
كيفية ممارسة تمرين السحب بالبار للبايسبس Barbell biceps curl بالفيديو
#000013
كما إنه يحفز عضلات الكتف، وعضلات الصدر، وعضلات الذراع، وعضلات الظهر، وعضلات الورك، وأوتار الركبة، وعضلات الساقين، بحيث يعمل على زيادة قوتهم وبنائهم ومنحهم الضخامة العضلية والمظهر الرياضي الجذاب.
#000014
اقرأ أيضًا: “كيفية ممارسة تمرين تجديف خلفي بالبار للكتف Barbell rear deltoid row”
#000015
طريقة أداء تمرين لمس الركبة متقاطع cross knee touch
#000016
تعتبر طريقة أداء التمرين سهلة، فهي لا تتطلب استخدام الكثير من الأدوات الرياضية، أو تنفيذ أكثر من خطوة، ومع ذلك ينبغي على اللاعب التحلي بالتركيز أثناء تنفيذ خطوات التمرين؛ حتى يتمكن من الاستفادة منه والوصول إلى نتائجه المثالية خلال أقصر وقتًا ممكنًا، وفيما يلي طريقة ممارسة التمرين بالتفصيل:
#000017
ابدأ بفرد سجادة اليوجا على أرض مسطحة، ثم قم برفع جسدك إلى الأعلى باستخدام يديك الإثنين، واحرص على أن يكونا كفي اليدين أسفل الكتفين مباشرةً.قم بتحميل وزن جسدك على أمشاط قدميك، مع الحرص على إبعاد القدمين عن بعض لأقصى مسافة ممكنة.حاول ملامسة الكوع الأيسر عن طريق الركبة اليمنى، مع تكرار نفس الخطوة بالتبادل مع الكوع الأيمن والركبة اليسرى، وحينها ستشعر أنك تقوم بعمل حرف الـ X.كرر نفس الخطوات لعدد 4 مجموعات، على أن يكون عدد التكرارات 10 لكل مجموعة.
#000018
فوائد ممارسة تمرين لمس الركبة متقاطع cross knee touch
#000019
إذا حرصت على ممارسة التمرين بشكل مستمر وتنفيذ خطواته بشكل صحيح، فسوف تظهر نتائجه وفوائده في غضون 30 يومًا فقط من المداومة على أدائه، لذلك ينصح معظم اللاعبين بإدراجه في روتين التدريبات الخاص بهم، والمواظبة على ممارسته بصفة دورية، وتتمثل فوائد أداء التمرين في النقاط التالية:
#000020
تعزيز وظائف القلب.حرق الدهون الزائدة.تقوية العضلات البطنية بالكامل.بناء عضلات الجسم بالكامل.زيادة قوة الجسم.تنشيط عضلات الساقين.تحفيز عضلات الكتفين.تعزيز عضلات الصدر.تقوية عضلات الذراع.زيادة قوة عضلات الظهر.الحد من آلام الرقبة والظهر.تحفيز عضلات الورك.تحسين أداء أوتار الركبتين.زيادة قدرة الجسم على التحمل.شد عضلات البطن ونحتها.تطوير العضلات الصدرية.زيادة مرونة عضلات الجسم.تحقيق التناسق العضلي.تحسين وضعية واستقرار الجسم والعمود الفقري.
#000021
اقرأ أيضًا: “طريقة ممارسة تمرين بلانك جانبي مع الدوران Side Plank rotation بالفيديو”
#000022
نصائح عند تنفيذ تمرين لمس الركبة متقاطع cross knee touch
#000023
ثمة بعض النصائح التي تساعد في أن يكون التمرين أكثر فاعلية وقوة من حيث استهداف العضلات المطلوبة، وتحقيق الفوائد المرجوة من ممارسته، وتتمثل تلك النصائح في النقاط التالية:
#000024
احرص على أن تكون المسافة بين كف اليدين بنفس مسافة عرض الكتفين، وأن يكونا تحت الكتفين مباشرةً.تأكد من الضغط على الأرداف والعضلات البطنية، وأن تكون الرقبة والرأس في محاذاة العمود الفقاري، مع تركيز بصرك أمام اليدين مباشرةً.حافظ على عدم إسقاط الوركين نحو الأرض، وأن يكونا في مستوى منخفض قليلًا عن الكتفين.تأكد دائمًا من استقامة وشد الجسم والظهر أثناء ممارسة التمرين، وعدم ميلهما أو تقوسهما أثناء أداء التمرين.احرص على إبقاء أمشاط قدميك مثبتة جيدًا على الأرض ونحو اتجاه الخلف.ابدأ ممارسة التمرين بحركة بطيئة ثم زد السرعة بالتدريج.تأكد من التنفس الصحيح والتبادل ما بين الزفير والشهيق عند أداء كل حركة.تجنب الأخطاء المتكررة أثناء ممارسة التمرين، مثل: انحراف الذراعين لمقدمة الكتفين، وتأرجح عضلات الوركين.التزم باتباع نظام غذائي متوازن ويشمل الفيتامينات، والأملاح المعدنية، والعناصر المهمة لبناء وتقوية عضلات الجسم.راعي المواظبة على ممارسة التمرين لمدة 30 يومًا؛ للحصول على نتائجه الرائعة.
#000025
هل تمرين لمس الركبة متقاطع cross knee touch آمن؟
#000026
بالتأكيد التمرين غير ضار على الإطلاق، بل على العكس ينصح الكثير من اللاعبين بالبدء في ممارسته سواء في مستوى الابتداء أم الاحتراف، ولكن إذا كان اللاعب يعاني من إصابات في منطقة الظهر أو الكتف أو الرقبة، فلا ينصح بالاستمرار في ممارسته، بل يجب التوقف على الفور؛ لتجنب المضاعفات الخطرة.
#000027
اقرأ أيضًا: “كيفية أداء تمرين البلانك الجانبي Side Plank بالخطوات في الفديو”
#000028
يعتبر تمرين لمس الركبة متقاطع cross knee touch من التمارين الفعالة للعضلات البطنية وعضلات الكور والجسم بأكمله، لذلك ابدأ في ممارسته وتنفيذ النصائح المذكورة في السابق؛ حتى تتمتع بفوائده الرائعة في غضون 30 يوم من المداومة على أدائه، وأيضًا لتتجنب الإصابات المحتملة.
#000029
طريقة ممارسة تمرين ثني الركبة إلى عضلة التراي knee to triceps tuck بالفيديو
#000032
كيفية تنفيذ تمرين رفع الساق البديلة ولمس إصبع القدم Alternative toes touch دون أخطاء
#000033
تمرين سحب ظهر بالجهاز Machine Row
#000034
تمارين الظهر – تمرين العقلة واسع Pull Ups
#000035
فوائد تمرين الضغط بقبضة مغلقة close grip push ups للمبتدئين والعضلات المستهدقة
#000036
تمرين بيرد دوج Birddog exercise
#000039