بيختصر الوقت و تحضير الوجبات
#000005
بناكل فيهم وجبتين
#000012
يكون فيهم (بروتين و كارب و دهون صحيه)
#000014
بروتين عشان العضلات
= لحمه , فراخ , تونه , كباب , كفته , سلمون , بيض , جبنه قريش الخ .. و دا يكون مسلوق
او مشوي او في الفرن
#000015
قبل الاكل بساعه
ممكن نتمرن تمرين خفيف و بعده ثمره فاكهه لو تمرين شديد هنتمرن بعد الفطار او بعد تاني
#000023
بعد اول او تاني وجبه
#000028