كوتش انا بلعب بقالى 10 سنين ههههههههه متقطع شهر العب واريح اتين او بلعب
#000001
الاجابه اللعبة دى بتاعة استمرار يعنى ما تقولش انا لعب وبطلتل شويه وتستغرب ان جسمك مش بيتحسن امال انته منتظر ايه ؟
#000004
انته مش مهتم بيها واحد عضلات جسمه مش بيمرنها الجسم هيخليها ليه لا هيبدا
#000006
يهدما للحصول على احتياجاته من البروتين والسعرات وده هيسد نفسك عن الاكل
#000007
اذا مفيش تمرين مفيش استثارة من الوسط البيئى لجسمك تدفعه للحفاظ على كتله
#000010
عضليه او زيادتها وانته مش بتتمرن
#000011
حل يخليك تنزل الجيم والله دى بقى حاجة ترجعلك انته عايز تتمرن ولا بتدخل
#000012
الصالة عشان تخرج زهقك وتضحك ولا عايز تبقى حاجة فى اللعبة دى هقولك على
#000013
ابسط الحلول اختار جيم قريب منك قدر الامكان وظبط التمرين مع واحد صاحبك
#000014
تحس انه نشيط وبيحب الرياضة وما تظبطش مع واحد كسول يقولك يا عم بلاش انا
#000015
يا كوتش طيب انا هلعب خلاص بانتظام ممكن جدول تمرين ؟
#000017
والله التمارين كتير وومكن تختار منهم اى 5 تمارين للعضلة الكبيرة ( البش –
#000018
الكتف – الظهر – الارجل ) و3 تمارين للعضلة الصغيرة ( الباى – التراى –
#000019
تدخل عضلتين فى اليوم ينفع عايز تدخل عضلة واحده برده ينفع طب يرجع لايه ؟
#000021
لطبيعه جسم والله بتتعب جامد ومش بتقدر تتمرن وكمان مش بتاكل كويس اتمرن
#000022
عضلة واحده يعنى دراع فى يوم والبنش فى يوم والظهر فى يوم والارجل فى يوم
#000023
عايز تدخل عضلتين ادخل بنش وباى( او تراى ) ظهر وتراى ( او باى ) اكتاف مع رست واخر حاجة الارجل
#000024
طيب ايه هو جدول التمارين ؟
#000025
يا ظريف مبيحمضش بس كل شهرين على الاقل لازم تغير الجدول .. ليه ؟ اقولك
#000028
انا .. اصل لو سعدتك فضلت طول حياتك ماشى على نفس النظام جسمك هياخد على
#000029
اللى بتعمله و هيبقى ملوش فائدة بعد كدة
#000030
العكس صحيح .. بدل ما بتلعب 12 عدة .. خليهم 8 مش خسران حاجة .. غير عدد
#000034
المجاميع .. غير التمرينات .. غير الجيم يا جدع انت هتشلنى ليه ههههههههه
#000035
اادى يا سيدى الجداول عشان نخلص منك ! نقى براحتك و ونوع براحتك و كله
#000036
الثلاثاء: بنش و رس
#000043
الاحد: بنش و تراى
#000046
يا عم تهتم بالراحة اكتر من اللعب حتى فى جداول ال 5 ايام و 2 راحة بس ..
#000052
( هرمون الكورتيزول و اضرار التمرين الزائد فى الجيم ^ اوفر تراينينج ^ )
#000055
ما يا ناصح انا كتبتلك متزودش عن ساعة فى الجيم و طرق تجنب الهرمون ده
#000057
ساعة ايه بس يا كوتش دنا يادوب بلعب بار على فى ساعة اومال بقيت التماناشر ولا 20 تمرين اللى بعملهم هوديهم فين ؟
#000058
تماناشر ؟ يخربيتك يا جدع .. و عايز تزيد ؟ طب ازاى فهمنى
#000059
يا عم من غير رغى هو 5 تمارين فقط لا غير للعضلة الكبيرة و 3 للصغيرة زى
#000060
ما قلت فوق هتلعب المهم و الاساسيات بس و فكك من تمارين الكابل و الاجهزة
#000061
لان كترتها مش مفيدة و مبطلعش عضلات زى البلدى اللى هو بار و دمبل
#000062
المكملات الغذائية
#000063
عايز افهمك حاجة المكملات ديه مش سحر يعنى ايه ؟ يعنى لو تغذيتك مش سليمة
#000066
و كمان الابطال دول مش بياخدوا مكملات بس لا منشطات كمان ده غير التمرين و الراحة و التغذية مفيش حاجة لوحدها بتعمل نتيجة
#000068
ايه ده يا كوتش يعنى انت قصدك انى مش محتاج المكملات عشان اضخم ؟
#000069
اكيد يا ناصح مدام تغذيتك سليمة و كافية يبقى هتعمل احلى شغل من غير مكملات احنا بس بناخدها عشان تغذيتنا مش سليمة سليمة بنسبة 100 %
#000070
عايز يطعله مصلحة عالية يجيب هو الحاجة ب 50 و يبيعها ب 300 و كله سرقة
#000075
افضل انواع البروتينات اللى موجودة دلوقتى و هو بروتين مصل اللبن و سريع
#000077
الهضم و الامتصاص و فوائده عالية و فيه شركات منتجة كتير و احسن شركة فيهم
#000078
ايه ؟ اوبتيموم نوتريشن Optimum Nutrition و عملين اصدار جديد من الواى
#000079
بروتين و هو جولد ستاندارد ده مزودينلك عليه جلوتامين كمان و احماض امينية
#000080
ده يا سيدى كثرت مواضيع عندنا فى المنتدى و فيها فوائده و فيها كل حاجة
#000081
عنه الصراحة و الخلاصه انه من الاساسيات و بيدى باور فى التمرين و سبب فى
#000082
الضخامة لانه بيخزن المياه فى العضلة
#000083
مكملات زيادة الوزن:
#000084
الوزن اللى موجودة دلوقتى و واخد جوائز كتير لافضل مكمل لزيادة الوزن و هو
#000086
بيتكون من كل العناصر الاساسية اللى الجسم بيحتاجها سواء بروتين او
#000087
كربوهيدرات او دهون او فيتامينات او معادن بعكس مكملات الواى بروتين اللى
#000088
بتركز اكثر على البروتين فقط
#000089
مكمل لزيادة الباور زى الكرياتين و لكن مفيش مقارنه مبينهم لان الكرياتين
#000090
بيزودلك ضخ الدم فى العضلة و بيديلك باور فى التمرين و ايضا بيخلى عروقك
#000092
الجلوتامين من الاساسيات و لكن واى بروتين اوبتيموم لغى الموضوع ده لانه
#000093
فيه جلوتامين و امينو كمان يعنى انت مش محتاج غير واى اوبتيموم و كرياتين و
#000094
مالتى فيتامين و هتعمل احلى شغل
#000095
الفرق بين المكملات الغذائية والمنشطات الهرمونية
#000096
40 نصيحة ضرورية لكل لاعب كمال اجسام
#000098
تمارين كمال اجسام للمبتدئين ( في الصيف )
#000099
اكثر 6 اساطير شائعة في بناء العضلات
#000100
جدول كامل لاول اربع شهور بالنسبة للمبتدئين في لعبة كمال الاجسام
#000101
المبتدئين فى كمال الاجسام
جدول كامل لاول اربع شهور بالنسبة للمبتدئين في لعبة كمال الاجسام
#000107
جدول تمارين لفترة الشتاء (تضخيم)
نصائح لتقوية العضلات الضعيفة
أقوي مجموعة تمارين للحصول علي جسم متناسق بدون دهون في 30 يوم فقط (للبنات والشباب)
فوائد المكمل الغذائي اوميجا 3 او زيت السمك
افضل التمارين للحصول علي عضلات بطن بارزة (بالصور)
#000109
جدول تمارين لفترة الشتاء (تضخيم)
#000110
نصائح لتقوية العضلات الضعيفة
#000111
أقوي مجموعة تمارين للحصول علي جسم متناسق بدون دهون في 30 يوم فقط (للبنات والشباب)
#000112
فوائد المكمل الغذائي اوميجا 3 او زيت السمك
#000113
افضل التمارين للحصول علي عضلات بطن بارزة (بالصور)
#000114
Ut wisi enim ad minim veniam, quis nostrud exerci tation ullamcorper suscipit lobortis nisl ut aliquip ex ea commodo consequat.
#000118
ماهو ال الساينثا-6 ( Syntha 6 ) مميزاته و استخدامه واخطاره
جدول تمارين لفترة الشتاء (تضخيم)
أقوي مجموعة تمارين للحصول علي جسم متناسق بدون دهون في 30 يوم فقط (للبنات والشباب)
فوائد وأضرار هرمون الداينابول أو الأنابول
كل تمارين الإحماء والإطالة (الاستريتش) وفوائدها
#000120
فوائد وأضرار هرمون الداينابول أو الأنابول
#000122
كل تمارين الإحماء والإطالة (الاستريتش) وفوائدها
#000123
سبتمبر 8, 2013 اقوى جدول ضخامه عضليه فى 4 شهور
سبتمبر 18, 2013 نظام غذائي لكمال الاجسام ( تضخيم عضل صافي )
سبتمبر 6, 2013 فوائد وأضرار هرمون الداينابول أو الأنابول
سبتمبر 17, 2013 نظام غذائي متاكمل لنمو العضل بشكل صحيح
مايو 12, 2012 تقرير عن منتج ان او اكسبلود لكمال الاجسام
مايو 12, 2012 تقرير عن منتج ان او اكسبلود لكمال الاجسام
#000124
اقوى جدول ضخامه عضليه فى 4 شهور
#000125
نظام غذائي لكمال الاجسام ( تضخيم عضل صافي )
#000126
نظام غذائي متاكمل لنمو العضل بشكل صحيح
#000127
تقرير عن منتج ان او اكسبلود لكمال الاجسام
#000128