إنجازاتأنظمة التثبيت بعد الرجيمأنظمة المسابقاتأنظمة إنقاص الوزنأنظمة خطة مابعد العيد ،أنظمة شهر رمضانايفنتاتتعليمات النظامفيديوهاتمعلوماتمقالاتموضوعات فرعيةنظام اليوموصفات الطعامDiet plan
#000000
اتفاقية الاستخدام
#000001
عن المدونةسياسة الخصوصيةاتفاقية الاستخداممن نحناتصل بنا
#000002
أولاً : نظام جميع الأوزاننظام جميل ونتائجه رائعة وده هتشوفه بنفسك لما تجربه وطبعاً النظام ده للناس العادية لسن أكثر من 16 سنة , مهما كان وزنك لو أتبعت هذا النظام هيساعدك بشكل كبير أنه يخلصك من أي زيادة في الدهون بشكل متوازن وصحي وهيعيد تغيير شكل جسمك للأفضل في وقت قياسي وطبعاً مش هوصيك لو عندك أي مشكلة صحية راجع طبيبك وأعرض عليه النظام قبل ما تبدأيلا يا أبطال نستعرض النظام
#000010
أولاً : نظام جميع الأوزان
#000011
نظام اليوم السادس
#000013
اليوم السادس الخميس 9 فبراير 2023
#000014
أو 3 تمرات + كوب حليب خالي الدسم
#000017
إختيارات الفطار
#000020
4 ملاعق فول بالطماطم + سلطة خضراء
#000022
أو 100 جرام جبن أبيض قليل الدسم+ سلطة
#000025
أو 2كوب زبادى لايت أو قليل الدسم +خيار
#000026
أو 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + خيار
#000027
أو سلطة يونانية ( خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون – 100جم جبن ابيض قليل الدسم)
#000028
أو جبن قريش بالطماطم ( 200 جرام جبن قريش + 1 طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون )
#000029
أو سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون )
#000030
إختيارات الغداء
#000031
إختيارات البروتين
#000032
جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة
#000033
أو نصف دجاجة أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)
#000034
أو قطعة سلمون طازجة (150 جرام )
#000035
أو سردين أو تونة طازجة (300 جرام)
#000036
أو لحم أحمر بدون دهن (300 جرام)
#000037
إختيارات الخضار
#000038
صحن كبير من السلطة الخضراء
#000039
(طماطم + خيار + فلفل+بصل + جزر + بقدونس + جرجير + كرنب أحمر أو أبيض +فجل + قتة + خس)
#000041
ويمكن تناول صحن من الخضار
#000042
إختيارات العشاء
#000045
سلطة تونة (علبة تونة مصفاه من الزيت + خيار +
#000046
أو سلطة يونانية ( خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس
#000048
-3 حبات زيتون – 50جم جبن ابيض قليل الدسم)
#000049
أو جبن قريش بالطماطم ( 100 جرام جبن قريش +
#000050
1 طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون )
#000051
أو سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار–
#000052
أو 2 كوب زبادي خالى الدسم
#000054
تناول كل ما يلي بين الوجبات
#000055
2 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"
#000057
ملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
#000059
يمكن تناول"شاي – قهوة – ينسون – شاي أخضر – كركدية قرفة – زنجبيل – نعناع ..... و بدون سكر بحد أقصى مرتين
#000061
يمكن إستبدال الـ 2 حبة جزر بـ 150 جرام قرع عسل
#000062
تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
#000063
ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
#000064
يمكنك تناول شوربة خضار أي وقت عند الجوع
#000065
ممنوع تناول النشويات في هذا اليوم
#000067
ثانياً : نظام المرضعــــات
#000069
استشيري الطبيب ان كان بالإمكان تناول حبوب كمكملات غذائية أم لاومن الأفضل ننصحك بعرض الأنظمة على طبيبك قبل البدء
#000071
نصائح هامة للمرضع
#000072
أنت بحاجة الى الكثير من الطاقة (+500 كالوري يوميا) في مرحله الارضاع أضيفي وجبتين خفيفتين في الصباح و بعد الظهر ولذلك تعتبر فترة الرضاعة من الفترات الرائعة للتخلص من الدهون
#000073
- شرب السوائل وبكمية كافية، إذ قد تحتاج الأم المرضع لأكثر من 8 لـ 12 كوب من الماء يوميا ً.
#000074
- التقليل من استهلاك المحلّيات الصناعية أو منعها تماماً حيث اختلفت الدراسات في احتمالية تأثيرها على الطفل.
#000075
- التقليل من استهلاك البهارات، والأغذية التي تسبب النفاخ للأم والطفل, كالملفوف والزهرة والأغذية التي تغير من طعم ورائحة حليب الأم كالثوم.
#000076
- التقليل من شرب القهوة لأنها تقلل من إدرار الحليب وتهيّج الطفل.
#000077
- عدم تعرّض الأم للمؤثرات النفسية التي قد تؤثر على عملية إدرار الحليب لديها.
#000078
- لا تنسي! أن تدخلي في نظامك الغذائي 3 أكواب من الحليب أو ما يعادله من أجبان وألبان لأن
#000079
- للكالسيوم أهمية كبيرة في مرحلة الارضاع
#000080
أو جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة
#000082
9 ملاعق أرز أو مكرونة بدون دهون (40 جرام قبل الطهي)
#000084
أو كينوا (40 جرام قبل الطهي) أو 2 توست بني 28 جرام للواحدة
#000085
أو كسكس حبة كاملة أو شعير (40 جرام قبل الطهي)
#000087
أو 4 ملاعق شوفان أو قمح بليلة (40 جرام قبل الطهي )
#000088
أو 9 ملاعق فريك أو برغل (40 جرام قبل الطهي)
#000090
هو من الأنظمة المقدمة لمساعدة الفئة العمرية من سن 11 حتى 16 سنة لمساعدتهم في التخلص من زيادة الوزن ولحياة أفضل حيث أن تلك المرحلة في حياة الشباب من المراحل الهامة والمحورية والتي سيبنى عليه كثير من حياته , لذلك ننصحكم بإتباع نظام "الأشبال" لو كنتم تعانون من زيادة في الوزن وتحتاجون الى نظام سريع وصحي للتخلص من الدهون
#000093
رابعاً : نظام الأطفال
#000095
نظام اليوم السادس
#000097
6 ملاعق فول + سلطة خضراء + نصف خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير 50 جرام
#000098
أو 2 بيضة ( مسلوقة أو أومليت ) + نصف خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير 50 جرام
#000099
أو 4 ملاعق شوفان خشن أو قمح بليلة (50 جرام) + كوب حليب كامل الدسم
#000103
أو 6 قطع بقسماط سن متوسط الحجم +
#000104
أو كوب زبادى كامل الدسم (110 جرام) +خيار + نصف خبز بلدي
#000106
أو 6 ملاعق كبار كورن فليكس + كوب حليب كامل الدسم
#000107
أو كينوا (50 جرام قبل الطهي) أو 3 توست بني 28 جرام للواحدة
#000108
أو 10 ملاعق فريك أو برغل (50 جرام قبل الطهي)
#000109
سلطة يونانية ( خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون – 50جم جبن ابيض طبيعي)
#000110
+ ربع خبز حبة كاملة «بلدي» (25 جرام)
#000111
ثمرة فاكهة ( تفاحة – كمثرى – جوافة – برتقالة ...... تناول 5 حبات لوز أو 10 حبات فول سوداني غير مملح
#000113
2 كوب حليب كامل الدسم2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجانملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادوتناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقتيمكن إستبدال الـ 2 حبة جزر بـ 150 جرام قرع عسل
#000114
• ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
#000115
• يمكن تناول الفاكهة عند الشعور بالجوع
#000117
6 طرق لزيادة معدل الحرق
#000118
1. تناول الماء بشكل منتظم على مدار اليوم 2. النوم الجيد من 7 لـ 8 ساعات والإستيقاظ مبكراً3.الحفاظ على الجسم من الإمساك 4. اليوم المفتوح 5.ممارسة الرياضة وخصوصاً المشي6. الإلتزام بالنظام الغذائي دون زيادة أو نقصان
#000119
1. تناول الماء بشكل منتظم على مدار اليوم
#000120
2. النوم الجيد من 7 لـ 8 ساعات والإستيقاظ مبكراً
#000121
3.الحفاظ على الجسم من الإمساك
#000122
4. اليوم المفتوح
#000123
5.ممارسة الرياضة وخصوصاً المشي
#000124
6. الإلتزام بالنظام الغذائي دون زيادة أو نقصان
#000125
تعليمات يجب أن تعلمها قبل البدء في النظامتناول الماء من 8 لـ 12 كوب موزعه على مدار اليومالنوم مبكراً واللإستيقاظ مبكراً (النوم المتواصل من 7 الى 8 ساعات)الإلتزام بالنظام الغذائي دون زيادة أو نقصانتناول كوب من الماء الفاتر على الريق لضمان عدم حدوث إمساكممارسة الرياضة ويفضل رياضة المشي مدة لا تقل عن 30 دقيقة بشكل متصلتناول ملعقة طعام زيت زيتون يومياًتناول الخضروات بشكل يومي وعدم الإستغناء عنهايمكنك تناول صحن شوربة الخضار في أي وقت عند الشعور بالجوع (فاصوليا – كوسة – بروكلي .....)الإبتعاد عن الميزان وعدم إستخدامه بشكل متكرر حتى لا تتوتر ويتسبب ذلك في عدم إنقاص وزنكتناول مغلي البقدونس (كوب) مرتين على الريق في الأيام التاليه لليوم المفتوح للتخلص من أحتباس السوائلجدول الفاكهة المسموحةنوع الفاكهةما يعادل ثمرة فاكهةملاحظاتأناناس2 شريحة تعادل ثمرة واحدة4 شرائح بديل لوجبة الفاكهةيوسفي2 ثمرةلا يستحب تناولها أكثر من مرة فى اليومإسكدنيا3 ثمرات تعادل ثمرة واحدةلا يستحب تناولها أكثر من مرة فى اليومبطيخشريحة بطيخ 200 جرام تعادل ثمرة فاكهةيمكنك تناول طبق متوسط من البطيخ500 جرام بديل لوجبة الفاكهة ولا ينصح بتناوله فى وجبة العشاءبرقوقثمرة واحدةلا يستحب تناولها أكثر من مرة فى اليومموزنصف موزة تعادل ثمرة واحدةلا تتناول أكثر من نصف موزة خلال اليوم الواحدرمان يمكن استبدال وجبة الفاكهة بثمرة واحدة من الرمان الجانرك3 ثمرات تعادل ثمرة واحدةلا يستحب تناولها أكثر من مرة فى اليومالبوملينصف حبة تعادل ثمرة واحدةلا يستحب تناولها أكثر من مرة فى اليومتين شوكيثمرة واحدةلا يستحب تناولها أكثر من مرة فى اليومبرتقالثمرة واحدة من البرتقال كرزكوب متوسطلا يستحب تناولها أكثر من مرة فى اليومكيويثمرة واحدة من الكيوي مشمش3 حبات من المشمشلا يستحب تناولها أكثر من مرة فى اليومممنوعات الفاكهةبعض الفواكه ممنوعة فى نظامنا وليس معنى ذلك انها غير جيدة ولكن منعها فقط خلال ايام النظام كى نحصل على اقصى نتيجة وتفادي ارتفاع السكر المفاجئ في الدم التي تسببه بعض تلك الفواكه ومنها ايضا الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية مقارنة بحجمه ويمكنك تناولها فى الوجبة المفتوحة بكميات معتدلةالممنوعاتالكاكا – الفرسمونا– الباباز- التين البرشومي- العنب- المانجو – البلح- الحرنكش- التوتوممنوع استبدال التمر بالفاكهة أو استبدال العسل بالتمر بشكل يومي حتى لا يتسبب فى ثبات الوزنوممنوع تناول الفواكه المجففه بديله للفواكه الطازجة الا في اضيق الحدودقائمة بدائل الخضروات المسموحةالخضروات من الأشياء الهامة فى النظام الغذائى لإحتوائها على عناصر هامة جدا للجسم وتجعل الجسم متزن وسعيد لذلك إحرص على تناولها بالكميات المحدده لك النوعالكمية المسموحة فى اليومملاحظاتطماطم (بندورة)2 حبة خلال اليوميمكنك استخدامها خلال اليوم سواء فى السلطة او فى الطبخ أو حتى تناولها بصورتها الطبيعيةالبصل2 حبة خلال اليوميمكنك استخدامها خلال اليوم سواء فى السلطة او فى الطبخ أو حتى تناولها بصورتها الطبيعيةالفلفل الأخضر2 حبة خلال اليوميمكنك إستبدال واحدة بفلفل ملونالجزر2 حبة خلال اليوميمكنك طبخه بشكل صحيالقرنبيطنصف حبةيمكنك طبخه بشكل صحيالكرنب الأحمر او الابيضنصف حبة الكابوتشي (الخس الامريكي)نصف حبة اللفت الفريش- الفجلمن 2 لـ 3 حبات لو حجمه صغير او حبة واحده لو حجمه كبير القرنبيطنصف حبة الباذنجانحبة واحدة متوسطة خلال اليوم الشومرحبة واحدة متوسطة الملوخيةطبق متوسطمطبوخة بالماء وبدون دهونالبروكليطبق متوسطمطبوخة بالماء وبدون دهونالسبانخطبق متوسطمطبوخة بالماء وبدون دهونالخبيزةطبق متوسطمطبوخة بالماء وبدون دهونالهندباءطبق متوسطمطبوخة بالماء وبدون دهونالخرشوف أو الارض شوكىمن 3 لـ 5 حباتمطبوخ أو طازجالخس البلديأى كمية القتةأى كمية البقدونسأى كمية الكزبرةأى كمية الشبتأى كمية الجرجيرأى كمية الخيارأى كمية الكوسهأى كمية الفاصوليا الخضراءأى كمية جدول بدائل حصة النشوياتالكميةنوع النشوياتنصف رغيف خبز50) جرام )خبز حبة كاملة(الخبز البلدي)40 جرام من الشوفان (قبل الطهي)الشوفان40 جرام مكرونةقبل الطهيالمكرونة40 جرام من الدقيق الحبة الكاملةدقيق القمح(الحبة الكاملة)3 ملاعقالبرغل«مطبوخ عادى»حبة متوسطة150 جرامالبطاطس«بدون دهون»40 جرام من الكسكس(قبل الطهي)كسكس(حبة كاملة – شعير) الكميةنوع النشويات2 توست بنى(28 جرام للواحدة)التوست البنى40 جرام من القمح(قبل الطهي)القمح3 ملاعق بعد الطهيالمكرونة (مطبوخ عادى)40 جرام من النشاالنشا40 جرام فريك(قبل الطهي)الفريك3 قطع (60 جرام)بقسماط سن40 جرام من الكينوا(قبل الطهي)كينوا الكميةنوع النشوياترغيف 60 جرامخبز ردة (نخالة)(خبز السن)40 جرام من الأرز(قبل الطهي)الأرز3 ملاعق بعد الطهيالأرز «مطبوخ عادى»40 جرام من البرغل(قبل الطهي)البرغل3 ملاعقالفريك(مطبوخ عادى)50 جرامخبز الشعيرحبة متوسطة من البطاطا (150 جرام)بطاطا حلوةجدول بدائل البروتين فى الأنظمة نوع البروتينأقصى كمية مسموحةملاحظاتالسمك البلطىمن 500 جرام حتى كيلويمكن استخدام السمك البلطى أو مايشبهه من أسماكالسمك البوري2 سمكة صغيرةعلى ان يتم الشوى بطريقة سنجارى بدون زيوتجمبري أو سبيط300 جرامعلى ان يستخدم مرة واحدة فى الاسبوع مع النظام الذى يحتوى على نشويات ويتم الطبخ بطريقة صحيةسلمون فريشقطعة بحجم كف اليد (150 جرام)قطعة بحجم كف اليد بدون الاصبع ويمنع السلمون المعلبتونة فريش300 جرام سردين فريش300 جرامويمنع السردين المعلبالتونة معلبعلبة تونة من وزن 140 لـ 160 جرامنقوم بتصفيتها جيداً من الزيت ولا يستحب تكرار تناولها أكثر من مرتين فى الاسبوعالبيض2 بيضةأقصى كمية للبيض هى 6 بيضات فى الأسبوع و 2 فى اليومصدور الدجاج300 جرام (مخلية)500 جرام (بالعظم)لو تم ذكرها فى الانظمة لا يمكن استبدالها باللحم الاحمر أو البيض ويمكن استبدالها بالجبن القريش أو السمك البلطىصدور الأرانب350 جرام صدور ديك رومي300 جرام اللحم البقري300 جراميكون اللحم أحمر وبدون دهون ولا يتم تناولها بدون ان يتم ذكرها فى النظامجبن قريش300 جراممن أفضل أنواع الاطعمة المستخدمة فى الانظمة الصحيةجبن ملح خفيف100 جرام زبادى اللايتمن 110 لـ 130 جراميمكن استخدام الزبادى البلدى ونزع الوجهكوب الحليب200 ملييكون الحليب خالي الدسم البروتين النباتىيمكن إستبدال بروتين الغداء ببروتين نباتى مرة أو مرتين فى الأسبوعنوع البروتينالوزنملاحظاتعدس أصفر أو عدس بني3 ملاعق كبار قبل التسوية(50 جرام قبل التسوية)أو كوب متوسط من العدس الاصفر او البني مطبوخ بدون دهون او زيوت مرة واحدة فى الاسبوعفاصوليا بيضاءأو بنينصف كوب بعد التسوية(50 جرام قبل التسوية)مطبوخ بطريقة صحية بدون دهون او زيوتحمص150 جرام بعد السلق(50 جرام قبل الطهي)مطبوخ بطريقة صحية بدون دهون او زيوتمشرومطبق وسطمطبوخ بطريقة صحية بدون دهون او زيوت والمعلب يتم غسله جيداًفولمن 4 لـ 6 ملاعق كبيرةسواء فول مدمس او نابت ويتم طهيه بالطريقة التى تحبها ولا يجوز تكرار تناول الفول مرتين فى نفس اليوم المشروبات التى يمكن تناولها أثناء النظام نوع المشروبالكمية المسموحةنوع المشروبالكمية المسموحةالقهوة2 كوبشاي أخضر2 كوبالشاي2 كوبنيسكافيه بلاك2 كوبينسون2 كوبكركديهكوب واحدنعناع2 كوبالبردقوشكوب واحدقرفة2 كوبالشمركوب واحدكاموميل2 كوبالمرمريةكوب واحدتيليو2 كوبصمغ عربيكوب واحدجنزبيل2 كوبحليب خالى الدسم2 كوبتناول المشروبات يجب أن يكون بدون سكر ويمكن استخدام المحلى الصناعي ولكن بحد أقصى 2 كيس ميكسات الحليب يمكن ان تتسبب فى ثبات الوزن مثل الشاى بالحليب الدائمة الممنوعاتأطعمة ضارة وغير صحية ويجب الابتعاد عنها1.المياة الغازية بجميع انواعها سواء عادية أو دايت «غير صحية وتسبب احتباس السوائل +سعرات عالية»2. مشروب الشعير والبيرة «تسبب زيادة محيط البطن»3. المشروبات الكحولية «غير صحية وتتسبب فى مشاكل صحية كثيرة وزيادة محيط البطن»4.البطاطا والبطاطس المقلية والشيبس «غير صحية وسعرا ت حرارية عالية»5.المخبوزات من الدقيق الابيض «غير صحى وسعرات حرارية عالية تسبب الجوع ولا تشعرك بالشبع»6.اللحوم المصنعة (البسطرمة – اللانشون – السوسيس- السجق وغيرها ) «غير صحية»7.الجبن الرومى والجبن المطبوخ (بجميع انواعها حتى اللايت منها) «غير صحية»8. المخللات «تسبب احتباس السوائل فى الجسم ولذلك هى غير صحية»9.الحلويات الشرقية والغربية بجميع انواعها «سعرات حرارية عالية وتتسبب فى زيادة الوزن بشكل سريع»10. الكباب والكفتة والطرب الذى يحتوى على الكثير من الدهون وخصوصاً التى تباع فى المحلات «دهون كثيرة مما تتسبب فى زيادة الوزن ومعدلات الكوليسترول فى الجسم»11.اللب المملح والمكسرات المملحة والمقلية «سعرات حرارية عالية واحتباس لسوائل الجسم»12.مبيضات المشروبات والمشروبات الجاهزة التى تحتوى عليها «تحتوى على كمية عالية من الدهون الصناعية المضرة»13.مرقات الدجاج الجاهزة «غير صحية»14. الخلطات والوصفات «ليمون على زنجبيل على قرفة( وخصوصا على الريق «تسبب مشاكل بالمعدة )15. أدوية التخسيس بجميع انواعها « اضرارها بالغة الخطورة يمكن ان تتسبب فى فشل فى القلب ومشاكل صحية عديدة»16. شاى الرجيم ومايشبهه من منتجات «يتسبب فى حالات اسهال شديدة وفقد عناصر الجسم وتدمير الحرق للجسم»17. الوجبات السريعة «سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة واضرار صحية كبيرة»18. الفسيخ والرنجة «احتباس السوائل واضرار صحية كثيرة وارتفاع نسبة الصوديوم»19. السمن الصناعى والزيوت المهدرجة.20.المقليات بصفة عامة. مؤقتةالممنوعاتأطعمة يتم التحكم فيها أثناء أيام النظام الغذائي فقط ويمكنك تناولها في اليوم المفتوح1.الفواكه المجففه «يمكن استخدامها بالكمية المحدده فى الانظمة وان لم توجد ممنوع تناولها بمفردك»2.المانجو والتين البرشومى والعنب والقصب وفاكهة القشطة والبلح «هذه الفاكهة غير مضرة ولكن سعراتها الحرارية عالية مقارنة بحجمها ولا تشبعك بالقدر الكافى»3. الأذرة المشوى او المسلوق والفشار والترمس والقلقاس والبسلة «البزلاء" والبنجر « كربوهيدرات وبالتالى لايمكن تناولها بمفردك خلال النظام حيث ان فكرة النظام تكمن فى تقنين كمية الكربوهيدرات ويؤدى تناول تلك الاطعمة دون احتسابها للإخلال به»4. اللب والسودانى والمكسرات الغير مملحة و غير مقلية «سعراتهم الحرارية عالية»5. الطحينة «سعرات حرارية عالية الـ 100 جرام يساوى 600 سعر حرارى»6. دبس الرمان «تحتوى الـ ملعقة على 50 سعر حرارى كربوهيدرات وسكر ومايباع به مواد حافظة»7.زبدة الشيا والسمن البلدى والقشطة وزيت دوار الشمس والذرة 8.الاجبان الحادقة والكاملة الدسم وايضا الحليب والزبادى الكامل الدسم9.الشيكولاتة بجميع انواعها10.الكبدة والكلاوى و والكبد والقوانص للطيور «دهون وكوليسترول عالى»11. لحوم الخراف واللية «نسبة دهون عالية»12.التمر الهندى السوبيا والخروب «سعرات حرارية عالية»13. الكاتشب والمايونيز العادى واللايت «تحتوى على سكريات ودهون»14.الصلصة الجاهزة «تحتوى على دهون»15. الاسماك الدسمة كالقشر بياض «سعرات حرارية عالية»16. الديك الرومى المدخن «نسبة الصوديوم عالية 250 جرام يحتوى على 1750 ملجرام»17. الطيور لحومها داكنة اللون (البط والأوز والحمام ) «سعرات حرارية عالية»18.ميكسات الحليب والزبادى الجاهزة «زبادو والزبادى بالفواكه» «تحتوى على نسبة من السكريات والدهون»19.جميع المقرمشات حتى لو قليلة الدهون «كربوهيدرات»20. الليمون أو خل التفاح على الريق «يتسبب فى مشاكل صحية كثيرة» ولكن يمكنك تناول القليل مع الطعام
#000126
تعليمات يجب أن تعلمها قبل البدء في النظام
#000127
تناول الماء من 8 لـ 12 كوب موزعه على مدار اليوم
#000128
النوم مبكراً واللإستيقاظ مبكراً (النوم المتواصل من 7 الى 8 ساعات)
#000129
ممارسة الرياضة ويفضل رياضة المشي مدة لا تقل عن 30 دقيقة بشكل متصل
#000131
تناول ملعقة طعام زيت زيتون يومياً
#000132
تناول الخضروات بشكل يومي وعدم الإستغناء عنها
#000133
يمكنك تناول صحن شوربة الخضار في أي وقت عند الشعور بالجوع (فاصوليا – كوسة – بروكلي .....)
#000134
الإبتعاد عن الميزان وعدم إستخدامه بشكل متكرر حتى لا تتوتر ويتسبب ذلك في عدم إنقاص وزنك
#000135
جدول الفاكهة المسموحة
#000137
ما يعادل ثمرة فاكهة
#000138
2 شريحة تعادل ثمرة واحدة
#000139
4 شرائح بديل لوجبة الفاكهة
#000140
لا يستحب تناولها أكثر من مرة فى اليوم
#000141
3 ثمرات تعادل ثمرة واحدة
#000142
شريحة بطيخ 200 جرام تعادل ثمرة فاكهة
#000143
يمكنك تناول طبق متوسط من البطيخ
#000144
500 جرام بديل لوجبة الفاكهة ولا ينصح بتناوله فى وجبة العشاء
#000145
لا تتناول أكثر من نصف موزة خلال اليوم الواحد
#000147
يمكن استبدال وجبة الفاكهة بثمرة واحدة من الرمان
#000148
ممنوعات الفاكهة
#000153
بعض الفواكه ممنوعة فى نظامنا وليس معنى ذلك انها غير جيدة ولكن منعها فقط خلال ايام النظام كى نحصل على اقصى نتيجة وتفادي ارتفاع السكر المفاجئ في الدم التي تسببه بعض تلك الفواكه ومنها ايضا الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية مقارنة بحجمه ويمكنك تناولها فى
#000154
الوجبة المفتوحة بكميات معتدلة
#000155
وممنوع استبدال التمر بالفاكهة أو استبدال العسل بالتمر بشكل يومي حتى لا يتسبب فى ثبات الوزن
#000157
وممنوع تناول الفواكه المجففه بديله للفواكه الطازجة الا في اضيق الحدود
#000158
قائمة بدائل الخضروات المسموحة
#000159
الخضروات من الأشياء الهامة فى النظام الغذائى لإحتوائها على عناصر هامة جدا للجسم وتجعل الجسم متزن وسعيد لذلك إحرص على تناولها بالكميات المحدده لك
#000160
الكمية المسموحة فى اليوم
#000161
يمكنك استخدامها خلال اليوم سواء فى السلطة او فى الطبخ أو حتى تناولها بصورتها الطبيعية
#000163
يمكنك طبخه بشكل صحي
#000166
من 2 لـ 3 حبات لو حجمه صغير او حبة واحده لو حجمه كبير
#000170
الفاصوليا الخضراء
#000175
جدول بدائل حصة النشويات
#000176
40 جرام من الشوفان (قبل الطهي)
#000177
40 جرام من الدقيق الحبة الكاملة
#000178
40 جرام من الكسكس
#000180
(28 جرام للواحدة)
#000182
40 جرام من القمح
#000183
3 ملاعق بعد الطهي
#000184
40 جرام من النشا
#000185
40 جرام من الأرز
#000188
40 جرام من البرغل
#000189
جدول بدائل البروتين فى الأنظمة
#000191
أقصى كمية مسموحة
#000192
من 500 جرام حتى كيلو
#000193
على ان يتم الشوى بطريقة سنجارى بدون زيوت
#000195
على ان يستخدم مرة واحدة فى الاسبوع مع النظام الذى يحتوى على نشويات ويتم الطبخ بطريقة صحية
#000196
علبة تونة من وزن 140 لـ 160 جرام
#000200
نقوم بتصفيتها جيداً من الزيت ولا يستحب تكرار تناولها أكثر من مرتين فى الاسبوع
#000201
أقصى كمية للبيض هى 6 بيضات فى الأسبوع و 2 فى اليوم
#000202
يكون اللحم أحمر وبدون دهون ولا يتم تناولها بدون ان يتم ذكرها فى النظام
#000204
من أفضل أنواع الاطعمة المستخدمة فى الانظمة الصحية
#000205
يمكن استخدام الزبادى البلدى ونزع الوجه
#000206
يكون الحليب خالي الدسم
#000207
البروتين النباتى
#000208
يمكن إستبدال بروتين الغداء ببروتين نباتى مرة أو مرتين فى الأسبوع
#000209
عدس أصفر أو عدس بني
#000210
3 ملاعق كبار قبل التسوية
#000211
(50 جرام قبل التسوية)
#000212
أو كوب متوسط من العدس الاصفر او البني مطبوخ بدون دهون او زيوت مرة واحدة فى الاسبوع
#000213
مطبوخ بطريقة صحية بدون دهون او زيوت
#000215
(50 جرام قبل الطهي)
#000217
مطبوخ بطريقة صحية بدون دهون او زيوت والمعلب يتم غسله جيداً
#000218
من 4 لـ 6 ملاعق كبيرة
#000219
المشروبات التى يمكن تناولها أثناء النظام
#000221
الكمية المسموحة
#000222
حليب خالى الدسم
#000223
تناول المشروبات يجب أن يكون بدون سكر ويمكن استخدام المحلى الصناعي ولكن بحد أقصى 2 كيس ميكسات الحليب يمكن ان تتسبب فى ثبات الوزن مثل الشاى بالحليب
#000224
أطعمة ضارة وغير صحية ويجب الابتعاد عنها
#000226
1.المياة الغازية بجميع انواعها سواء عادية أو دايت «غير صحية وتسبب احتباس السوائل +سعرات عالية»
#000227
2. مشروب الشعير والبيرة «تسبب زيادة محيط البطن»
#000228
3. المشروبات الكحولية «غير صحية وتتسبب فى مشاكل صحية كثيرة وزيادة محيط البطن»
#000229
4.البطاطا والبطاطس المقلية والشيبس «غير صحية وسعرا ت حرارية عالية»
#000230
5.المخبوزات من الدقيق الابيض «غير صحى وسعرات حرارية عالية تسبب الجوع ولا تشعرك بالشبع»
#000231
6.اللحوم المصنعة (البسطرمة – اللانشون – السوسيس- السجق وغيرها ) «غير صحية»
#000232
7.الجبن الرومى والجبن المطبوخ (بجميع انواعها حتى اللايت منها) «غير صحية»
#000233
8. المخللات «تسبب احتباس السوائل فى الجسم ولذلك هى غير صحية»
#000234
9.الحلويات الشرقية والغربية بجميع انواعها «سعرات حرارية عالية وتتسبب فى زيادة الوزن بشكل سريع»
#000235
10. الكباب والكفتة والطرب الذى يحتوى على الكثير من الدهون وخصوصاً التى تباع فى المحلات «دهون كثيرة مما تتسبب فى زيادة الوزن ومعدلات الكوليسترول فى الجسم»
#000236
11.اللب المملح والمكسرات المملحة والمقلية «سعرات حرارية عالية واحتباس لسوائل الجسم»
#000237
12.مبيضات المشروبات والمشروبات الجاهزة التى تحتوى عليها «تحتوى على كمية عالية من الدهون الصناعية المضرة»
#000238
13.مرقات الدجاج الجاهزة «غير صحية»
#000239
14. الخلطات والوصفات «ليمون على زنجبيل على قرفة( وخصوصا على الريق «تسبب مشاكل بالمعدة )
#000240
15. أدوية التخسيس بجميع انواعها « اضرارها بالغة الخطورة يمكن ان تتسبب فى فشل فى القلب ومشاكل صحية عديدة»
#000241
16. شاى الرجيم ومايشبهه من منتجات «يتسبب فى حالات اسهال شديدة وفقد عناصر الجسم وتدمير الحرق للجسم»
#000242
17. الوجبات السريعة «سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة واضرار صحية كبيرة»
#000243
18. الفسيخ والرنجة «احتباس السوائل واضرار صحية كثيرة وارتفاع نسبة الصوديوم»
#000244
20.المقليات بصفة عامة.
#000246
أطعمة يتم التحكم فيها أثناء أيام النظام الغذائي فقط ويمكنك تناولها في اليوم المفتوح
#000247
1.الفواكه المجففه «يمكن استخدامها بالكمية المحدده فى الانظمة وان لم توجد ممنوع تناولها بمفردك»
#000248
2.المانجو والتين البرشومى والعنب والقصب وفاكهة القشطة والبلح «هذه الفاكهة غير مضرة ولكن سعراتها الحرارية عالية مقارنة بحجمها ولا تشبعك بالقدر الكافى»
#000249
4. اللب والسودانى والمكسرات الغير مملحة و غير مقلية «سعراتهم الحرارية عالية»
#000251
5. الطحينة «سعرات حرارية عالية الـ 100 جرام يساوى 600 سعر حرارى»
#000252
6. دبس الرمان «تحتوى الـ ملعقة على 50 سعر حرارى كربوهيدرات وسكر ومايباع به مواد حافظة»7.زبدة الشيا والسمن البلدى والقشطة وزيت دوار الشمس والذرة
#000253
8.الاجبان الحادقة والكاملة الدسم وايضا الحليب والزبادى الكامل الدسم
#000254
9.الشيكولاتة بجميع انواعها
#000255
10.الكبدة والكلاوى و والكبد والقوانص للطيور «دهون وكوليسترول عالى»
#000256
11. لحوم الخراف واللية «نسبة دهون عالية»
#000257
12.التمر الهندى السوبيا والخروب «سعرات حرارية عالية»
#000258
14.الصلصة الجاهزة «تحتوى على دهون»
#000260
16. الديك الرومى المدخن «نسبة الصوديوم عالية 250 جرام يحتوى على 1750 ملجرام»
#000262
17. الطيور لحومها داكنة اللون (البط والأوز والحمام ) «سعرات حرارية عالية»
#000263
18.ميكسات الحليب والزبادى الجاهزة «زبادو والزبادى بالفواكه» «تحتوى على نسبة من السكريات والدهون»
#000264
19.جميع المقرمشات حتى لو قليلة الدهون «كربوهيدرات»
#000265
20. الليمون أو خل التفاح على الريق «يتسبب فى مشاكل صحية كثيرة» ولكن يمكنك تناول القليل مع الطعام
#000266
قد تُعجبك هذه المشاركات
#000267
نظام إنقاص الوزن "العائدون للحياة" وزن من 80 كيلو وحتى 200 كيلو
#000273
إذا كنت تريد إنقاص وزنك بشكل صحى وسليم يجب عليك اتباع نظام غذائى صحى سليم , وهنا سنتعرف على أفضل واسرع نظام غذائى صحى...
#000274
نظام أول تحدي لمدة 6 ايام من المسابقة
#000275
نظام أول تحدي لمدة 6 ايام من المسابقة نظام بداية التحدي
#000276
بداية تحدي نسف الدهون في ٨ ايام من الجمعة ٢٤ اغسطس حتى الجمعة ٣١ اغسطس
#000277
بداية تحدي نسف الدهون في ٨ ايام من الجمعة ٢٤ اغسطس حتى الجمعة ٣١ اغسطس تحدي ال ٨ ايام لنسف الدهون
#000278
أقوى تحدي للتخسيس خلال 6أيام فقط
#000279
أقوى تحدي للتخسيس خلال 6أيام فقط التحدي القوي
#000280
المشاركات الأخيرة
#000281
إحصاءات المدونة
#000283