ثقف نفسك الصحة فوائد الفراولة ١٩ فائدة للصحة, البشره و الشعر
#000001
فوائد الفراولة ١٩ فائدة للصحة, البشره و الشعر
#000002
هناك العديد من فوائد الفراولة للجسم والصحة بشكل عام . تعتبر الفراولة من اشهر الفواكه فمن لا يحب تناولها ؛ اسم الفراولة العلمى هو فراجليا اكس اناناسا ؛ يعتقد ان منشا الفراوله الاصلى هو فرنسا . فى هذا المقال سوف نتعرف على الخصائص المميزة في الفراولة التى تجعلها مفيده لصحتنا وتُحتم عليك تناولها من حين لأخر وخاصة في موسم ظهورها لأنها تتمتع بفوائد عديدة لكل جسمك لن تجدها في فاكهة أخرى .
#000003
ما هى الفراولة :
#000004
تنتمى الفراولة الى فصيله جينس فراجاريا النباتيه ؛وتمتاز الفراوله برائحتها المميزة ولونها الاحمر الساطع وحلاوتها . وتعتبر الفراولة من المكونات الرئيسيه التى تدخل فى صناعه العصير و الفطائر و الايس كريم و الشيكولاته و الميلك شيك
#000005
ما هى العناصر الغذائيه المتوفره فى الفراولة :
#000006
ان كوب واحد من الفراولة الطازجه يحتوى على تسع واربعين كالورى و سبع جرامات من السكر . لا تحتوى الفراولة على اى دهون ويحتوى الكوب الواحد على 3 جرام من الالياف ومن ضمن العناصر المغذيه الاخرى المتواجده فى الفراولة :
#000007
233 ميليجرام من البوتاسيوم اى 7% من القيمه الموصى بتناولها يوميا .
8 ميليجرام من الماغنسيوم اى 5% من القيمه الموصى بتناولها يوميا .
3 ميكروجرام من فيتامين ك اى 4% من القيمه الموصى بتناولها يوميا .
نقدم لك هنا وصفة البسبوسة بالفراولة ستعجبك جدا
#000009
ان مضادات الاكسده والفولينول المتواجده فى الفراوله تساعد على تعزيز صحه القلب وتمنع تكون اشكال عديده من السرطان . وكذلك فان فيتامين سى المتواجد فى تلك الفاكهه يساعد على حمايه البشره و الشعر ؛ وتساعد الالياف الموجوده فى تلك الفاكهه على تحسين عمليه الهضم كما انها تساعد فى خساره الوزن .
#000010
الفراولة تحمى القلب :
#000011
ان مضادات الاكسده و الفوليفانول المتواجده بكثره فى الفراوله تجعلها الغذاء المثالى لحمايه القلب من العديد من الامراض ؛ تحتوى الفراوله على الانثوثيانين وهو الماده التى تمد الفراوله بلونها الاحمر ؛والتى تحمى بطانه نظام الدورة الدمويه وبالتالى تؤدى الى حمايه الشرايين من الانسداد وتنظم ضغط الدم .
#000012
ووفقا لدكتورة سوزانا سينبم دكتورة الامراض القلبيه بمستشفى لينوكس هيل نيويورك فان النساء التى تتناول 3 حبات او اكثر من الفراوله كل اسبوع قد قللوا من مخاطر اصابتهم بازمات قلبيه الى الثلث . يمكنك أيضا تناول شاي الفراولة المفيد جدا للصحة
#000013
الفراولة تنظم مستوى السكر فى الدم :
#000014
تحتوى الفراوله على حمض الايلاجيك ويقوم هذا الحمض بالاضافه الى مواد التاكسد المتواجده فى الفراوله بالابطاء من عمليه هضم الطعام النشوى ؛ وبالتالى يتحكم فى ارتفاع السكر فى الدم بعد تناول اى اطعمه نشويه . كما انه يساعد الاشخاص المصابين بمرض السكر من الدرجه الثانيه فى التحكم فى مستوى السكر فى الدم . كما ان الالياف المتواجده فى الفراوله تساعد على تنظيم مستويات السكر فى الدم .
#000015
الفراولة تساعد فى مكافحه السرطان :
#000016
ان الفراولة غنيه بكل من فيتامين سى و الالياف وهذين العنصرين قد اثبتا فاعليتهم فى الحمايه من سرطان القولون و المرئ .
#000017
ووفقا للجمعيه الامريكيه لابحاث السرطان فان قدره الفراوله على مقاومه السرطان قد ترجع الى حمض ايلاجيك والذى قد يمنع سرطان الجلد و الرئه و المثانه و الصدر .
#000018
الفراولة تعزز المناعه :
#000020
تعد الفراولة مصدر ممتاز لفيتامين سى فان كميه قليله من الفراوله تحتوى على نسبه اكتر من فيتامين سى من المتواجده فى البرتقال ؛ وقد وجد ان فيتامين سى قادر على تعزيز الاجسام المضاده التى تقوى المناعه والذى تحسن من قدره جسمك على مكافحه العدوى .
#000021
وقد وجد فى دراسه اجريت فى سويسرا ان تناول مكملات فيتامين سى قد حسن من مكونات الجهاز المناعى . ووفقا لبحث تم اجراءه بواسطه اطباء فى جنوب افريقيا ؛ فان تناول مكملات فيتامين سى قد زاد من تركيز الايموجلوبين والذى هو عباره عن مكون رئيسيى من مكونات الجهاز المناعى .
#000022
كما ان الفراوله تساعد فى مكافحه الحساسيه و الربو .
#000023
الفراولة تنظم ضغط الدم:
#000024
تحتوى الفراوله على الانثوثيانين التى تعتبر من مضادات الاكسده القويه التى تعمل على اراحه بطانه الاوعيه الدمويه وتوسيعها مما يقلل من ضغط الدم . كما ان الفراوله غنيه بالبوتاسيوم وهو ماده غذائيه تساعد فى التحكم فى ضغط الدم
#000025
الفراولة تحسن من صحه العقل :
#000026
نظرا لاحتواء الفراوله على كميه كبيره من مضادات الاكسده فانها تعمل على حمايه خلايا العقل من اى اضرار نتيجه للجذور الحره . كما انها تغير من الطريقه التى تتواصل بها الاعصاب مع بعض مما يعمل على تحسين صحه العقل .
#000027
واظهرت الدراسات ان تناول الفراوله بشكل مستمر قد ياخر من تدهور الذاكره لدى النساء كبار العمر مع الوقت ويرجع هذا بسبب الفلافوندان المتواجده فى الفراوله .
#000028
الفراولة تحارب الالتهابات :
#000029
تحتوى الفراوله على ماده الكيراتين ووفقا لدراسه اجريت فى جامعه ماستشوتس فان تناول الكراتين بالاضافه الى ممارسه الرياضه تقلل من تصلب الشرايين . كما ان الفراوله غنيه بفيتامين سى والذى يلعب دورا هاما فى منع الالتهابات وكما يساعد هذا الفيتامين على تخفيف اعراض التهاب المفاصل و النقرس .
#000030
الفراولة تحارب الكوليسترول :
#000031
تحتوى الفراوله على ما يعرف بالغشاء المشطى وهو نوع من الالياف التى تقلل من مستويات الكوليسترول السئ فى الجسم .
#000032
فوفقا لدراسه اجريت فى نيواورلاند فان هناك انواع معينه من الالياف القابله للذوبان ومن ضمنها الغشاء المشطى قد اظهرت قدرتها على تقليل مستوى الكوليسترول السئ فى الجسم . كما اظهرت دراسه اخرى اجريت فى كندا قدره الفراوله على تقليل الكوليسترول السئ و الضرر التاكسدى.
#000033
الفراولة تحسن من صحه النظر :
#000034
ان الفراوله ممتلئه بمضادات الاكسده والتى تمنع مرض اعتام عدسه العين و الضمور البقعى وغيرها من امراض العين .
#000035
ووفقا للباحثين فى جامعه اوريجان للعلوم و الصحه فان فيتامين سى يساعد على زياده فاعليه وعمر الخلايا الشبكيه .
#000036
الفراولة تساعد على نقص الوزن :
#000037
ان حمض الايلاجيك و مواد الاكسده المتواجده فى الفراوله تلعب دورا هاما فى جعل الفراوله طعام مثالى لانقاص الوزن . ان الالتهاب المزمن واحد من الاسباب التى تؤدى الى زياده الوزن حيث انه يمنع الهرمونات التى تجعلك نحيف . وتقوم مضادات الالتهابات المتواجده فى الفراوله باستعاده وظائف الهرمونات التى تساعدك على انفاص الوزن . بالاضافه الى ذلك فان عنصر الانسوسيانين المتواجد فى الفراوله يزيد من انتاج الجسم لهرمون يدعى اديبونسيتن وهذا الهرمون يعزز من عمليه الحرق ويكبت الشهيه .
#000038
الفراولة تساعد على حمل صحى :
#000039
ان الفراوله غنيه بحمض الفوليك فانك تحصل على حوالى 40 ميكروجرام من الفوليك عند تناول كوب واحد من الفراوله ؛ وهذا يعادل 10 % من الجرعه الموصى بتناولها يوميا. ووفقا للابحاث فان حمض الفوليك هام جدا خلال فتره الحمل ومهم لصحه الام .
#000040
تحسن الفراولة من صحه الغظام :
#000041
على الرغم من عدم توافر الكثير من الابحاث حول تلك النقطه الا ان فيتامين ك والبوتاسيوم و الماغنسيوم المتواجدين فى الفراوله قد يساعدوا على تحسن صحه العظام الى حد ما .
#000042
تساعد الفراولة فى معالجه الامساك :
#000043
بما ان الفراوله غنيه بالالياف فانها تساعد على معالجه الامساك ؛ كما ان الالياف المتواجده فيها قد تساعد على حل مشاكل هضميه اخرى مثل الغازات و الانتفاخ
#000044
تساعد الفراولة فى الحفاظ على صحه الاسنان :
#000045
تحتوى الفراوله على حمض الماليك الذى يزيل تلون الاسنان ؛ مما يعنى انه يمكنك استخداك تلك الفاكهه لتبيض اسنانك يمكنك طحن الفراوله وخلطها مع بيكنج صودا حتى تحصل على قوام ناعم ثم تقوم بفردها على اسنانك بواسطه فرشاه الاسنان واتركها 5 دقائق ثم فرش اسنانك بواسطه معجون الاسنان واغسلها . ولكن لا تقم بتكريرها كثيرا حيث ان الحمض الموجود فى الفاكهه قد يضر بمينا الاسنان . هنا وصفة الفراولة للأسنان لتبيضها وزيادة بياضها
#000046
تعالج الفراولة العيون المنتفخه :
#000047
تحتوى الفراوله على ماده مذهله تعالج انتفاخ العيون كما انها تحتوى على حمض الفا هيدروكس الذى يساعد على جعل البشره تبدوا اكثر شبابا ونعومه . فقد قم بتجميد حبايتان من الفراوله لمده نصف ساعه ثم قم بتقطيعها الى قطع سميكه ؛قم بوضع القطع على وجهك واتركهم لمده 15 دقيقه ثم اولهم واغسل وجهك بالماء البارد ؛يمكنك تكرار تلك العمليه كل ليله قبل النوم .
#000048
تساعد الفراولة على مكافحه الشيخوخه :
#000049
ان مضادات الاكسده المتواجده فى الفراوله تعمل على حمايه اجسادنا من اضرار التاكسد وتاخر من علامات الشيخوخه مثل التجاعيد او البشره المترهله و الخطوط الرفيعه وغيرها . تحتوى الفراوله ايضا على نسب عاليه من فيتامين سى والتى تحارب الجذور الحره التى تضر بالخلايا و تدمر الكولاجين كما انها مصدر ممتاز لماده الليكوبون وهى تلعب دورا هاما فى مكافحه علامات تقدم العمر .
#000050
تحسن الفراولة من صحه الجلد :
#000051
تتعدد فوائد الفراولة للبشرة حيث تحتوى الفراوله على حمض الالفا هيدروكسى والذى يعتبر من المواد الضروريه فى التخلص من خلايا الجلد الميته و ينظف البشره .
#000052
ووفقا لدراسه اجريت فى جامعه بنسلفانيا فان العلاج بواسطه حمض الالفا هيدروكسى قد اثبت قدرته على عكس اثار الشيخوخه . كذلك فان فاكهه الفراوله تحتوى على حمض الساليسك وحمض الايلاجك والمعروفين بقدرتهم على تقليل البقع الغامقه و التلون . كما ان هذا الحمض معروف بقدرته على ازاله الخلايا الميته من الجلد وتصغير مسام البشره لمنع ظهور الحبوب .
#000053
كما الفراوله مصدر ممتاز لفيتامين سى والذى يعمل على تنضيف البشره والحفاظ عليها صحيه .
كما انها تحسن من لون البشره وتهدئ الالتهابات وتوفر الحمايه من اشعه الشمس .
فقط قم بخلط بضع من حبايات الفراوله مع بعض العسل وضعهم على الوجه كل يوم صباحا واترك الماسك لمده ربع ساعه ثم اغسل الوجهه بماء بارد .
ويمكنك استبدال العسل بماء الورد او اللبن . إليك هنا ماسك الفراولة لجمال بشرتك
#000054
الفراولة تمنع تساقط الشعر :
#000055
يساعد فيتامين سى الموجود فى الفراوله على امتصاص الحديد وتعزيز نمو الشعر ؛ حيث ان نقص الحديد يؤدى الى تساقط الشعر كما انه يساعد على معالجه القشره . كما ان الفراوله غنيه بحمض الساليك الذى يمنع الصلع ويساعد على نمو الشعر .
#000056
ويمكنك تحضير ماسك للشعر من الفراوله ليساعدك فى معالجه مشاكل الشعر
قط بخلط حبايتان من الفراوله مع معلقه من زيت جوز الهند البكر ومعلقه عسل ضع الخليط على فروة الراس واتركه لمده 20 دقيقه ثم اغسل شعرك بالماء الفاتر .
يجب ان يتم وضع هذا الماسك على فروة راس نظيفه غالبا بعد الاستحمام ويمتع هذا الماسك من تكون طفيليات فى فروة الراس .
#000057
فوائد الفراوله للرجال :
#000058
ان مضادات الاكسده المتواجده فى الفراوله مفيده للقلب و الاوعيه الدمويه ؛ويحسن من الدورة الدمويه والتى تعتبر عامل هام فى الحصول على حياه جنسيه صحيه . كما ان فيتامين سى المتواجد فى الفراوله يزيد من عدد الحيوانات المنويه لدى الرجال .
#000059
الفراولة و الاثار الجانبيه لتناولها بكثرة :
#000060
الفراولة ومشاكل فى الحمل والرضاعه :
#000061
على الرغم من ان تناول كميات طبيعيه من الفراوله اثناء الحمل والرضاعه يعتبر شئ امن الا اننا لا نعلم ما هى الاثار الجانبيه التى قد تحدث اذا تم تناولها بافراط لذلك التزم بالكميه الطبيعيه .
#000062
اضطراب فى النزيف و الفراولة :
#000063
قد تزيد الفراوله من فتره النزيف وتزيد من خطر التعرض للكدمات فى بعض الاشخاص ؛ لذلك اذا كنت تعانى من اضطرابات فى النزيف فتناول الفراوله بحرص ؛ وكذلك اذا كنت ستخضع لعمليه جراحيه فقلل من تناول الفراوله حيث انها قد تقلل من تجلط الدم فتجنب تناولها قبل الجراحه باسبوعين على الاقل.
#000064
فى النهايه فان الفراوله تعتبر من اشهر الفواكهه بسبب فوائدها المتعدده ويجب عليك ان تدخلها فى نظامك الغذائى .
#000065
مشاركة مع أصدقاءك
#000066