إنجازاتأنظمة التثبيت بعد الرجيمأنظمة المسابقاتأنظمة إنقاص الوزنأنظمة خطة مابعد العيد ،أنظمة شهر رمضانايفنتاتتعليمات النظامفيديوهاتمعلوماتمقالاتموضوعات فرعيةنظام اليوموصفات الطعامDiet plan
#000000
اتفاقية الاستخدام
#000001
عن المدونةسياسة الخصوصيةاتفاقية الاستخداممن نحناتصل بنا
#000002
تحديات الخريف 2022
#000007
أولاً : نظام جميع الأوزاننظام جميل ونتائجه رائعة وده هتشوفه بنفسك لما تجربه وطبعاً النظام ده للناس العادية لسن أكثر من 16 سنة , مهما كان وزنك لو أتبعت هذا النظام هيساعدك بشكل كبير أنه يخلصك من أي زيادة في الدهون بشكل متوازن وصحي وهيعيد تغيير شكل جسمك للأفضل في وقت قياسي وطبعاً مش هوصيك لو عندك أي مشكلة صحية راجع طبيبك وأعرض عليه النظام قبل ما تبدأيلا يا أبطال نستعرض النظام
#000010
نظام اليوم الثالث
#000014
اليوم الثالث الأثنين 14 نوفمبر 2022
#000015
أو 3 تمرات + كوب حليب خالي الدسم
#000018
أو 3 حبات قراصيا (برقوق مجفف)
#000020
إختيارات الفطار
#000021
أو 100 جرام جبن أبيض قليل الدسم+ سلطة + 40 جرام خبز الشوفان
#000024
إختيارات الغداء
#000030
إختيارات البروتين
#000032
جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة
#000033
أو نصف دجاجة أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)
#000034
أو سردين أو تونة طازجة (300 جرام)
#000036
أو لحم أحمر بدون دهن (300 جرام)
#000037
إختيارات الخضار
#000038
(طماطم + خيار + فلفل+بصل + جزر + بقدونس + جرجير + كرنب أحمر أو أبيض +فجل + قتة + خس)
#000041
إختيارات العشاء
#000045
أو سلطة تونة (علبة تونة مصفاه من الزيت + خيار + 1 طماطم +بقدونس +1 بصلة ..)
#000047
أو سلطة يونانية ( خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون – 50جم جبن ابيض قليل الدسم)
#000048
أو جبن قريش بالطماطم ( 100 جرام جبن قريش + 1 طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون )
#000049
أو سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون )
#000050
2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان
#000054
يمكن تناول"شاي – قهوة – ينسون – شاي أخضر – كركدية قرفة – زنجبيل – نعناع ..... و بدون سكر بحد أقصى مرتين
#000057
تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
#000059
ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
#000060
ثانياً : نظام المرضعــــاتنظام المرضع نظام مشبع بقدر كبير، فلا تشعر من تتبعه بالجوع أبداً، وفي الوقت نفسه هو نظام سريع المفعول يستطيع إنقاص الوزن بصورة ملحوظويجعلك تنتهى من الحمل والرضاعة وأنتى بكامل رشاقتك, استشيري الطبيب ان كان بالإمكان تناول حبوب كمكملات غذائية أم لاومن الأفضل ننصحك بعرض الأنظمة على طبيبك قبل البدءنصائح هامة للمرضعأنت بحاجة الى الكثير من الطاقة (+500 كالوري يوميا) في مرحله الارضاع أضيفي وجبتين خفيفتين في الصباح و بعد الظهر ولذلك تعتبر فترة الرضاعة من الفترات الرائعة للتخلص من الدهون- شرب السوائل وبكمية كافية، إذ قد تحتاج الأم المرضع لأكثر من 8 لـ 12 كوب من الماء يوميا ً.- التقليل من استهلاك المحلّيات الصناعية أو منعها تماماً حيث اختلفت الدراسات في احتمالية تأثيرها على الطفل.- التقليل من استهلاك البهارات، والأغذية التي تسبب النفاخ للأم والطفل, كالملفوف والزهرة والأغذية التي تغير من طعم ورائحة حليب الأم كالثوم.- التقليل من شرب القهوة لأنها تقلل من إدرار الحليب وتهيّج الطفل.- عدم تعرّض الأم للمؤثرات النفسية التي قد تؤثر على عملية إدرار الحليب لديها.- لا تنسي! أن تدخلي في نظامك الغذائي 3 أكواب من الحليب أو ما يعادله من أجبان وألبان لأن- للكالسيوم أهمية كبيرة في مرحلة الارضاع دعونا نبدأ النظامنظام اليوم الثالثاليوم الثالث الأثنين 14 نوفمبر 2022لتنشيط الحرق قبل الفطاركوب من الماء+ 2 ملعقة صغيرة عسل نحلأو 3 تمرات + كوب حليب خالي الدسمأو ثمرة فاكهة من الفواكه المسموحةأو 3 حبات قراصيا (برقوق مجفف)إختيارات الفطار2بيضة (مسلوقة أو أومليت) +نصف خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير (50 جرام)أو 200 جرام جبن قريش +خيار +فلفل + نصف خبز حبة كاملة 50 جرام (بلدي)أو 100 جرام جبن أبيض قليل الدسم+ سلطة + 40 جرام خبز الشوفانأو 2كوب زبادى لايت أو قليل الدسم +خيار + نصف خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير (50 جرام )أو 4 ملاعق كبار كورن فليكس لايت + كوب حليب خالي الدسمأو 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + نصف خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير (50 جرام ) + خيارأو 1 حبة من البطاطس متوسطة الحجم 150 جرام +2 بيضة مسلوقةأو 4 ملاعق شوفان خشن أو قمح بليلة (40 جرام) + كوب حليب خالي الدسم إختيارات الغداءبروتين - خضار(ممنوع النشويات)إختيارات البروتينجبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقةأو نصف دجاجة أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)أو قطعة سلمون طازجة (150 جرام )أو سردين أو تونة طازجة (300 جرام)أو لحم أحمر بدون دهن (300 جرام)إختيارات الخضارصحن كبير من السلطة الخضراء(يمكنك إعداد الصحن من المكونات التالية)(طماطم + خيار + فلفل+بصل + جزر + بقدونس + جرجير + كرنب أحمر أو أبيض +فجل + قتة + خس)ويمكن تناول صحن من الخضار(سوتيه – مشوي – مسلوق – مطبوخ بدون دهون)(طاجن بامية أو كوسة أو فاصوليا خضراء أو ملوخية أو الخرشوف..إختيارات العشاء2 كوب زبادى خالى الدسم + خضار(خيار – خس – قتة....)أو سلطة تونة (علبة تونة مصفاه من الزيت + خيار + 1 طماطم +بقدونس +1 بصلة ..)أو سلطة يونانية ( خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون – 50جم جبن ابيض قليل الدسم)أو جبن قريش بالطماطم ( 100 جرام جبن قريش + 1 طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون )أو سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون )وجبات خفيفةتناول كل ما يلي بين الوجباتحبة بطاطس متوسطة الحجم 75 جرام10 جرام حب دوار الشمس (اللب السوري )3 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجانملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادوتناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقتيمكن إستبدال الـ 2 حبة جزر بـ 150 جرام قرع عسلتعليماتتناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياًممارسة المشي أو الرياضة يومياًيمكنك تناول شوربة خضار أي وقت عند الجوعيمكنك تناول كوب من عصير الليمون مثلج
#000063
استشيري الطبيب ان كان بالإمكان تناول حبوب كمكملات غذائية أم لاومن الأفضل ننصحك بعرض الأنظمة على طبيبك قبل البدء
#000066
نصائح هامة للمرضع
#000067
أنت بحاجة الى الكثير من الطاقة (+500 كالوري يوميا) في مرحله الارضاع أضيفي وجبتين خفيفتين في الصباح و بعد الظهر ولذلك تعتبر فترة الرضاعة من الفترات الرائعة للتخلص من الدهون
#000068
- شرب السوائل وبكمية كافية، إذ قد تحتاج الأم المرضع لأكثر من 8 لـ 12 كوب من الماء يوميا ً.
#000069
- التقليل من استهلاك المحلّيات الصناعية أو منعها تماماً حيث اختلفت الدراسات في احتمالية تأثيرها على الطفل.
#000070
- التقليل من استهلاك البهارات، والأغذية التي تسبب النفاخ للأم والطفل, كالملفوف والزهرة والأغذية التي تغير من طعم ورائحة حليب الأم كالثوم.
#000071
- التقليل من شرب القهوة لأنها تقلل من إدرار الحليب وتهيّج الطفل.
#000072
- لا تنسي! أن تدخلي في نظامك الغذائي 3 أكواب من الحليب أو ما يعادله من أجبان وألبان لأن
#000074
حبة بطاطس متوسطة الحجم 75 جرام10 جرام حب دوار الشمس (اللب السوري )3 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجانملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادوتناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقتيمكن إستبدال الـ 2 حبة جزر بـ 150 جرام قرع عسل
#000076
ثالثاً : نظام الأشبــــال
#000077
هو من الأنظمة المقدمة لمساعدة الفئة العمرية من سن 11 حتى 16 سنة لمساعدتهم في التخلص من زيادة الوزن ولحياة أفضل حيث أن تلك المرحلة في حياة الشباب من المراحل الهامة والمحورية والتي سيبنى عليه كثير من حياته , لذلك ننصحكم بإتباع نظام "الأشبال" لو كنتم تعانون من زيادة في الوزن وتحتاجون الى نظام سريع وصحي للتخلص من الدهون
#000078
أو 4 ملاعق فول بالطماطم + سلطة خضراء
#000082
نشويات – بروتين – خضار
#000085
9 ملاعق أرز أو مكرونة بدون دهون (40 جرام قبل الطهي)
#000087
• ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
#000096
تعليمات يجب أن تعلمها قبل البدء في النظام
#000099
تناول الماء من 8 لـ 12 كوب موزعه على مدار اليوم
#000100
النوم مبكراً واللإستيقاظ مبكراً (النوم المتواصل من 7 الى 8 ساعات)
#000101
الإلتزام بالنظام الغذائي دون زيادة أو نقصان
#000102
ممارسة الرياضة ويفضل رياضة المشي مدة لا تقل عن 30 دقيقة بشكل متصل
#000104
تناول ملعقة طعام زيت زيتون يومياً
#000105
تناول الخضروات بشكل يومي وعدم الإستغناء عنها
#000106
الإبتعاد عن الميزان وعدم إستخدامه بشكل متكرر حتى لا تتوتر ويتسبب ذلك في عدم إنقاص وزنك
#000108
جدول الفاكهة المسموحة
#000110
4 شرائح بديل لوجبة الفاكهة
#000113
لا يستحب تناولها أكثر من مرة فى اليوم
#000114
3 ثمرات تعادل ثمرة واحدة
#000115
يمكنك تناول طبق متوسط من البطيخ
#000117
500 جرام بديل لوجبة الفاكهة ولا ينصح بتناوله فى وجبة العشاء
#000118
لا تتناول أكثر من نصف موزة خلال اليوم الواحد
#000120
3 حبات من المشمش
#000125
بعض الفواكه ممنوعة فى نظامنا وليس معنى ذلك انها غير جيدة ولكن منعها فقط خلال ايام النظام كى نحصل على اقصى نتيجة وتفادي ارتفاع السكر المفاجئ في الدم التي تسببه بعض تلك الفواكه ومنها ايضا الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية مقارنة بحجمه ويمكنك تناولها فى
#000127
وممنوع استبدال التمر بالفاكهة أو استبدال العسل بالتمر بشكل يومي حتى لا يتسبب فى ثبات الوزن
#000130
قائمة بدائل الخضروات المسموحة
#000132
الخضروات من الأشياء الهامة فى النظام الغذائى لإحتوائها على عناصر هامة جدا للجسم وتجعل الجسم متزن وسعيد لذلك إحرص على تناولها بالكميات المحدده لك
#000133
الكمية المسموحة فى اليوم
#000134
2 حبة خلال اليوم
#000135
يمكنك استخدامها خلال اليوم سواء فى السلطة او فى الطبخ أو حتى تناولها بصورتها الطبيعية
#000136
2 حبة خلال اليوم
#000138
يمكنك طبخه بشكل صحي
#000139
من 2 لـ 3 حبات لو حجمه صغير او حبة واحده لو حجمه كبير
#000143
40 جرام من الشوفان (قبل الطهي)
#000150
3 ملاعق بعد الطهي
#000157
40 جرام من الأرز
#000161
جدول بدائل البروتين فى الأنظمة
#000164
أقصى كمية مسموحة
#000165
من 500 جرام حتى كيلو
#000166
على ان يستخدم مرة واحدة فى الاسبوع مع النظام الذى يحتوى على نشويات ويتم الطبخ بطريقة صحية
#000169
نقوم بتصفيتها جيداً من الزيت ولا يستحب تكرار تناولها أكثر من مرتين فى الاسبوع
#000174
أقصى كمية للبيض هى 6 بيضات فى الأسبوع و 2 فى اليوم
#000175
يكون اللحم أحمر وبدون دهون ولا يتم تناولها بدون ان يتم ذكرها فى النظام
#000177
من أفضل أنواع الاطعمة المستخدمة فى الانظمة الصحية
#000178
البروتين النباتى
#000181
يمكن إستبدال بروتين الغداء ببروتين نباتى مرة أو مرتين فى الأسبوع
#000182
3 ملاعق كبار قبل التسوية
#000184
أو كوب متوسط من العدس الاصفر او البني مطبوخ بدون دهون او زيوت مرة واحدة فى الاسبوع
#000186
مطبوخ بطريقة صحية بدون دهون او زيوت
#000188
مطبوخ بطريقة صحية بدون دهون او زيوت والمعلب يتم غسله جيداً
#000191
المشروبات التى يمكن تناولها أثناء النظام
#000194
الكمية المسموحة
#000195
تناول المشروبات يجب أن يكون بدون سكر ويمكن استخدام المحلى الصناعي ولكن بحد أقصى 2 كيس ميكسات الحليب يمكن ان تتسبب فى ثبات الوزن مثل الشاى بالحليب
#000197
أطعمة ضارة وغير صحية ويجب الابتعاد عنها
#000199
1.المياة الغازية بجميع انواعها سواء عادية أو دايت «غير صحية وتسبب احتباس السوائل +سعرات عالية»
#000200
2. مشروب الشعير والبيرة «تسبب زيادة محيط البطن»
#000201
3. المشروبات الكحولية «غير صحية وتتسبب فى مشاكل صحية كثيرة وزيادة محيط البطن»
#000202
5.المخبوزات من الدقيق الابيض «غير صحى وسعرات حرارية عالية تسبب الجوع ولا تشعرك بالشبع»
#000204
8. المخللات «تسبب احتباس السوائل فى الجسم ولذلك هى غير صحية»
#000207
9.الحلويات الشرقية والغربية بجميع انواعها «سعرات حرارية عالية وتتسبب فى زيادة الوزن بشكل سريع»
#000208
10. الكباب والكفتة والطرب الذى يحتوى على الكثير من الدهون وخصوصاً التى تباع فى المحلات «دهون كثيرة مما تتسبب فى زيادة الوزن ومعدلات الكوليسترول فى الجسم»
#000209
13.مرقات الدجاج الجاهزة «غير صحية»
#000212
14. الخلطات والوصفات «ليمون على زنجبيل على قرفة( وخصوصا على الريق «تسبب مشاكل بالمعدة )
#000213
15. أدوية التخسيس بجميع انواعها « اضرارها بالغة الخطورة يمكن ان تتسبب فى فشل فى القلب ومشاكل صحية عديدة»
#000214
16. شاى الرجيم ومايشبهه من منتجات «يتسبب فى حالات اسهال شديدة وفقد عناصر الجسم وتدمير الحرق للجسم»
#000215
17. الوجبات السريعة «سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة واضرار صحية كبيرة»
#000216
18. الفسيخ والرنجة «احتباس السوائل واضرار صحية كثيرة وارتفاع نسبة الصوديوم»
#000217
20.المقليات بصفة عامة.
#000219
أطعمة يتم التحكم فيها أثناء أيام النظام الغذائي فقط ويمكنك تناولها في اليوم المفتوح
#000220
1.الفواكه المجففه «يمكن استخدامها بالكمية المحدده فى الانظمة وان لم توجد ممنوع تناولها بمفردك»
#000221
3. الأذرة المشوى او المسلوق والفشار والترمس والقلقاس والبسلة «البزلاء" والبنجر « كربوهيدرات وبالتالى لايمكن تناولها بمفردك خلال النظام حيث ان فكرة النظام تكمن فى تقنين كمية الكربوهيدرات ويؤدى تناول تلك الاطعمة دون احتسابها للإخلال به»
#000223
5. الطحينة «سعرات حرارية عالية الـ 100 جرام يساوى 600 سعر حرارى»
#000225
6. دبس الرمان «تحتوى الـ ملعقة على 50 سعر حرارى كربوهيدرات وسكر ومايباع به مواد حافظة»7.زبدة الشيا والسمن البلدى والقشطة وزيت دوار الشمس والذرة
#000226
10.الكبدة والكلاوى و والكبد والقوانص للطيور «دهون وكوليسترول عالى»
#000229
11. لحوم الخراف واللية «نسبة دهون عالية»
#000230
12.التمر الهندى السوبيا والخروب «سعرات حرارية عالية»
#000231
13. الكاتشب والمايونيز العادى واللايت «تحتوى على سكريات ودهون»
#000232
16. الديك الرومى المدخن «نسبة الصوديوم عالية 250 جرام يحتوى على 1750 ملجرام»
#000235
18.ميكسات الحليب والزبادى الجاهزة «زبادو والزبادى بالفواكه» «تحتوى على نسبة من السكريات والدهون»
#000237
19.جميع المقرمشات حتى لو قليلة الدهون «كربوهيدرات»
#000238
20. الليمون أو خل التفاح على الريق «يتسبب فى مشاكل صحية كثيرة» ولكن يمكنك تناول القليل مع الطعام
#000239
قد تُعجبك هذه المشاركات
#000240
نظام إنقاص الوزن "العائدون للحياة" وزن من 80 كيلو وحتى 200 كيلو
#000246
إذا كنت تريد إنقاص وزنك بشكل صحى وسليم يجب عليك اتباع نظام غذائى صحى سليم , وهنا سنتعرف على أفضل واسرع نظام غذائى صحى...
#000247
نظام أول تحدي لمدة 6 ايام من المسابقة
#000248
نظام أول تحدي لمدة 6 ايام من المسابقة نظام بداية التحدي
#000249
بداية تحدي نسف الدهون في ٨ ايام من الجمعة ٢٤ اغسطس حتى الجمعة ٣١ اغسطس
#000250
بداية تحدي نسف الدهون في ٨ ايام من الجمعة ٢٤ اغسطس حتى الجمعة ٣١ اغسطس تحدي ال ٨ ايام لنسف الدهون
#000251
أقوى تحدي للتخسيس خلال 6أيام فقط
#000252
أقوى تحدي للتخسيس خلال 6أيام فقط التحدي القوي
#000253
المشاركات الأخيرة
#000254
تغريداتي علي التويتر
#000255
إحصاءات المدونة
#000256