إنجازاتأنظمة التثبيت بعد الرجيمأنظمة المسابقاتأنظمة إنقاص الوزنأنظمة خطة مابعد العيد ،أنظمة شهر رمضانايفنتاتتعليمات النظامفيديوهاتمعلوماتمقالاتموضوعات فرعيةنظام اليوموصفات الطعامDiet plan
#000000
اتفاقية الاستخدام
#000001
عن المدونةسياسة الخصوصيةاتفاقية الاستخداممن نحناتصل بنا
#000002
نظام اليوم السادس من التحدي السابع
#000005
مسابقة صيفك لذيذ من غير قلابيظ
#000007
إختيارات الفطار
#000012
(يجب الصيام بعد وجبة الفطار 5 ساعات مع تناول الماء فقط في هذا اليوم فقط )
#000013
أو 4 قطع بقسماط سن + 2 ملعقة عسل نحل + كوب حليب خالي الدسم
#000019
إختيارات الغداء
#000021
إختيارات البروتين
#000023
جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة
#000024
أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)
#000025
أو سردين طازج (300 جرام)
#000027
إختيارات الخضار
#000029
(طماطم + خيار + فلفل+بصل + جزر + بقدونس + جرجير + كرنب أحمر أو أبيض +فجل + قتة + خس)
#000032
إختيارات العشاء
#000036
2 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"
#000042
2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان
#000043
تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
#000048
يمكنك تناول شوربة خضار أي وقت عند الجوع
#000050
الصيام لهذا اليوم 5 ساعات بعد وجبة الإفطار فقط
#000052
اليوم السادس من التحدي السابع
#000054
أو 3 تمرات + كوب حليب خالي الدسم
#000058
2بيضة (مسلوقة أو أومليت) +نصف خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير (50 جرام)
#000060
أو 4 ملاعق كبار كورن فليكس لايت + كوب حليب خالي الدسم
#000064
أو 4 ملاعق شوفان خشن أو قمح بليلة (40 جرام) + كوب حليب خالي الدسم
#000067
أو سلطة يونانية ( خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون – 50جم جبن ابيض قليل الدسم)
#000070
أو سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون )
#000072
3 حبات جوز غير مملح أو مقلي
#000074
تعليمات هامة لزيادة معدل الحرق
#000075
تناول المياه بشكل منتظم على مدار اليوم من 8 لـ 12 كوب يومياً سيساعدك على خسارة المزيد من الدهون
#000077
الإلتزام بالنظام كما هو دون زيادة أو نقص سيساعدك على التخلص من الدهون سريعاً
#000078
يمكنك إستبدال عسل النحل بثلاث تمرات ولكن حاول الا تستخدم التمر كثيراً وقم بالتبديل بينهم
#000080
ممارسة الرياضة يومياً وخصوصاً رياضة المشي على الأقل 30 دقيقة بشكل متصل 3 مرات أو أكثر في الأسبوع ستجعلك تخسر دهونك سريعاَ
#000081
رياضة المشي ستحسن من حالتك النفسية و تجعلك تحصل على نتيجة أفضل في وقت قياسي
#000082
الإلتزام بالوجبات المفتوحة في مواعيدها دون المبالغة فيها يرفع من معدلات الحرق
#000083
في حالة عدم القدرة على الإلتزام باليوم المفتوح يجب عليك الصيام في اليوم التالي لضبط الشهية من جديد
#000084
لا تقم بقياس وزنك عقب اليوم المفتوح لأن من الطبيعي انك ستجد زيادة وهمية على الميزان «إحتباس سوائل»
#000085
مواعيد تناول وجبة الفطار المثالية «من السادسة صباحاً الي التاسعة صباحاً» ويمكن تناول الفطار وقت استيقاظك حتى لو كان الوقت تأخر عن هذا
#000087
مواعيد تناول وجبة الغداء المثالية «من الثانية عشر ظهراً حتى الثانية عصراً» ويمكن تناول وجبة الغداء بعد ذلك حتى لو كان الوقت متأخراَ
#000088
مواعيد تناول وجبة العشاء المثالية «من السابعة مساء حتى العاشرة مساء » ولا تقم بإلغاء وجبة العشاء ويمكن تناولها في اي وقت
#000089
يجب تناول 2 حبة جزر و 2 حبة طماطم و2 حبة بصل إن لم تستخدمهم في إعداد الطعام
#000090
لا تنسى ان لك خلال اليوم 2 كوب حليب يجب تناولهم ان لم يتم ذكرهم في النظام (لا نقم بتقليلهم او الزيادة عنهم)
#000091
لا تقم بتبديل الوجبات الا للضرورة
#000093
يفضل عدم تكرار تناول البيض في أكثر من وجبة خلال اليوم وحد أقصى للبيض يومياً 2 بيضة
#000094
في حالة الصيام يومي الاثنين والخميس تفطر على ثلاث تمرات وكوب حليب خالي الدسم ثم تتناول وجبة الغداء الموجوده في النظام والسحور يكون بوجبة الفطار في النظام
#000095
يمكنك تناول 2 شاى و2 قهوة خلال اليوم ولكن بدون سكر_
#000097
يمكنك تناول بديل السكر بحد أقصى مرتين يومياً «محلى صناعي» ومنعه يكون أفضل
#000098
والتي يجب الإبتعاد عنها لأنها من الأسباب الرئيسية لتدمير الصحة والسمنة
#000100
1.المياة الغازية بجميع انواعها سواء عادية أو دايت «غير صحية وتسبب احتباس السوائل +سعرات عالية»
#000101
2. مشروب الشعير والبيرة «تسبب زيادة محيط البطن»
#000102
3. المشروبات الكحولية «غير صحية وتتسبب فى مشاكل صحية كثيرة وزيادة محيط البطن»
#000103
4.البطاطا والبطاطس المقلية والشيبس «غير صحية وسعرا ت حرارية عالية»
#000104
5.المخبوزات من الدقيق الابيض «غير صحى وسعرات حرارية عالية تسبب الجوع ولا تشعرك بالشبع»
#000105
6.اللحوم المصنعة (البسطرمة – اللانشون – السوسيس- السجق وغيرها ) «غير صحية»
#000106
7.الجبن الرومى والجبن المطبوخ (بجميع انواعها حتى اللايت منها) «غير صحية»
#000107
8. المخللات «تسبب احتباس السوائل فى الجسم ولذلك هى غير صحية»
#000108
9.الحلويات الشرقية والغربية بجميع انواعها «سعرات حرارية وتتسبب فى زيادة الوزن بشكل سريع»
#000109
10. الكباب والكفتة والطرب الذى يحتوى على الكثير من الدسم وخصوصاً التى تباع فى المحلات «دهون كثيرة مما تتسبب فى زيادة الوزن ومعدلات الكوليسترول فى الجسم»
#000110
12.مبيضات المشروبات والمشروبات الجاهزة التى تحتوى عليها «تحتوى على كمية عالية من الدهون الصناعية المضرة»
#000112
13.مرقات الدجاج الجاهزة «غير صحية»
#000113
15. أدوية التخسيس بجميع انواعها « اضرارها بالغة الخطورة يمكن ان تتسبب فى فشل فى القلب ومشاكل صحية عديدة»
#000115
16. شاى الرجيم ومايشبهه من منتجات «يتسبب فى حالات اسهال شديدة وفقد عناصر الجسم وتدمير الحرق للجسم»
#000116
17. الوجبات السريعة «سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة واضرار صحية كبيرة»
#000117
18. الفسيخ والرنجة «احتباس السوائل واضرار صحية كثيرة وارتفاع نسبة الصوديوم»
#000118
20.المقليات بصفة عامة.
#000120
ثانياً : الممنوعات المؤقتة
#000121
1.الفواكه المجففه «يمكن استخدامها بالكمية المحدده فى الانظمة وان لم توجد ممنوع تناولها بمفردك»
#000123
2.المانجو والتين البرشومى والعنب والقصب وفاكهة القشطة والبلح «هذه الفاكهة غير مضرة ولكن سعراتها الحرارية عالية مقارنة بحجمها ولا تشبعك بالقدر الكافى»
#000124
3. الأذرة المشوى او المسلوق والفشار والترمس والقلقاس والبسلة «البزلاء" والبنجر « كربوهيدرات وبالتالى لايمكن تناولها بمفردك خلال النظام حيث ان فكرة النظام تكمن فى تقنين كمية الكربوهيدرات ويؤدى تناول تلك الاطعمة دون احتسابها للإخلال به»
#000125
5. الطحينة «سعرات حرارية عالية الـ 100 جرام يساوى 600 سعر حرارى»
#000127
6. دبس الرمان «تحتوى الـ ملعقة على 50 سعر حرارى كربوهيدرات وسكر ومايباع به مواد حافظة»7.زبدة الشيا والسمن البلدى والقشطة وزيت دوار الشمس والذرة
#000128
8.الاجبان الحادقة والكاملة الدسم وايضا الحليب والزبادى الكامل الدسم
#000129
9.الشيكولاتة بجميع انواعها
#000130
10.الكبدة والكلاوى و والكبد والقوانص للطيور «دهون وكوليسترول عالى»
#000131
11. لحوم الخراف واللية «نسبة دهون عالية»
#000132
12.التمر الهندى السوبيا والخروب «سعرات حرارية عالية»
#000133
13. الكاتشب والمايونيز العادى واللايت «تحتوى على سكريات ودهون»
#000134
16. الديك الرومى المدخن «نسبة الصوديوم عالية 250 جرام يحتوى على 1750 ملجرام»
#000137
18.ميكسات الحليب والزبادى الجاهزة «زبادو والزبادى بالفواكه» «تحتوى على نسبة من السكريات والدهون»
#000139
19.جميع المقرمشات حتى لو قليلة الدهون «كربوهيدرات»
#000140
20. الليمون أو خل التفاح على الريق «يتسبب فى مشاكل صحية كثيرة» ولكن يمكنك تناول القليل مع الطعام
#000141
قد تُعجبك هذه المشاركات
#000142
نظام إنقاص الوزن "العائدون للحياة" وزن من 80 كيلو وحتى 200 كيلو
#000148
إذا كنت تريد إنقاص وزنك بشكل صحى وسليم يجب عليك اتباع نظام غذائى صحى سليم , وهنا سنتعرف على أفضل واسرع نظام غذائى صحى...
#000149
نظام أول تحدي لمدة 6 ايام من المسابقة
#000150
نظام أول تحدي لمدة 6 ايام من المسابقة نظام بداية التحدي
#000151
بداية تحدي نسف الدهون في ٨ ايام من الجمعة ٢٤ اغسطس حتى الجمعة ٣١ اغسطس
#000152
بداية تحدي نسف الدهون في ٨ ايام من الجمعة ٢٤ اغسطس حتى الجمعة ٣١ اغسطس تحدي ال ٨ ايام لنسف الدهون
#000153
أقوى تحدي للتخسيس خلال 6أيام فقط
#000154
أقوى تحدي للتخسيس خلال 6أيام فقط التحدي القوي
#000155
المشاركات الأخيرة
#000156
تغريداتي علي التويتر
#000157
إحصاءات المدونة
#000158