4 تمارين يوجا بسيطة هتخليكي سعيدة ومبسوطة
#000000
العديد من السيدات في كثير من الأحيان يغلب عليهن الشعور بالملل والإكتئاب، لكن عزيزتي يمكنك من خلال بعض التمارين البسيطة عمل «ريفرش» لمودك والشعور بالسعادة والمرح في دقائق قليلة.
#000001
تعتبر كلمة Sukha معناها السعادة، لذلك هذه أول خطوة في طريقك لتعديل المود والشعور بالسعادة، وتقومين من خلال هذه الوضعية بالاسترخاء، حيث تقومين بالجلوس على الأرض وربعي قدميك بشرط أن تكون ركبتيكِ ملامستين للأرض مع الحفاظ على استقامة الظهر، ومن خلال هذه الوضعية تنفسي بعمق واطردي جميع الأفكار السلبية من رأسك.
#000003
وهذه ثاني خطوة للحصول على السعادة، وتقومين بهذه الوضعية من خلال التمدد على الأرض وبعدها قومي بثني ركبتيكِ إلى ناحية الصدر، وبعدها خذي نفس عميق وحاولي مسك قدميكي بيديك من الجانب الخارجي وشديهما نحو إبطيك ببطئ.
#000004
وهذه الوضعية معروفة من اسمها وهي وضع الجمل والتي تساعد على استرخاء جسمك وتساعدك على التخلص من القلق، حيث تقومين بالركوع على ركبتيك ووضع يديكِ على كعب ساقيكِ، ثم عودي للخلف برأسكِ وظهركِ وحاولي الحفاظ على هذه الوضعيّة لـ5 أنفاس عميقة متتالية، وحاولي الحفاظ على عضلات العنق مرتخية واجعلي أسفل الظهر مشدود نحو الداخل.
#000006
قومي بفعل هذه الوضعية من خلال التمدد على الأرض وجعل ساقيك بعيدًا عن بعضهما، كما حافظي على ذراعيكِ ممدّدين على جانبيك، وبعدها قومي بأخذ نفس عميق لدقائق وشدي عضلات جسمك في نفس الوقت، وبعدها اخرجي هذا النفس واجعلي جسد مسترخيًا بالكامل، وكرريها لمدة 4 أو 5 مرات حينها ستشعرين بالسعادة حتمًا.
#000008