إنجازاتأنظمة التثبيت بعد الرجيمأنظمة المسابقاتأنظمة إنقاص الوزنأنظمة خطة مابعد العيد ،أنظمة شهر رمضانايفنتاتتعليمات النظامفيديوهاتمعلوماتمقالاتموضوعات فرعيةنظام اليوموصفات الطعامDiet plan
#000000
اتفاقية الاستخدام
#000001
عن المدونةسياسة الخصوصيةاتفاقية الاستخداممن نحناتصل بنا
#000002
أنظمة يومي الأثنين والثلاثاء
#000005
تحديات الصيف 2023
#000007
يمكنك مشاهدة عرض سريع لنظام اليوم
#000008
من قناتنا "رجيم يوم بيوم مع لو نفسك تخس"
#000009
أولاً : نظام جميع الأوزان
#000010
نظام جميل ونتائجه رائعة وده ستشوفه بنفسك لما تجربه وطبعاً النظام ده للناس العادية لسن أكثر من 16 سنة , مهما كان وزنك لو أتبعت هذا النظام سيساعدك بشكل كبير أنه يخلصك من أي زيادة في الدهون بشكل متوازن وصحي وهيعيد تغيير شكل جسمك للأفضل في وقت قياسي وطبعاً مش هوصيك لو عندك أي مشكلة صحية راجع طبيبك وأعرض عليه النظام قبل ما تبدأ
#000011
يلا يا أبطال نستعرض النظام
#000012
نظام يومي الأثنين والثلاثاءلتنشيط الحرق قبل الفطاركوب من الماء+ 2 ملعقة صغيرة عسل نحلأو 3 تمرات + كوب حليب خالي الدسمإختيارات الفطار (ممنوع النشويات)200 جرام جبن قريش +خيار +فلفلأو 2بيضة ( مسلوقة أو أومليت )أو 100 جرام جبن أبيض قليل الدسم+ سلطةأو 2كوب زبادى لايت أو قليل الدسم +خيارأو 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + خيارأو سلطة يونانية ( خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون – 100جم جبن ابيض قليل الدسم)أو جبن قريش بالطماطم ( 200 جرام جبن قريش + 1 طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون )أو سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون )إختيارات الغداءبروتين - خضار(ممنوع النشويات)إختيارات البروتينجبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقةأو 3 سمكات (متوسطة الحجم)أو صدور دجاج مخلية (300 جرام )أو سردين طازج (300 جرام)أو تونة طازجة (300 جرام)إختيارات الخضارصحن كبير من السلطة الخضراء(يمكنك إعداد الصحن من المكونات التالية)(طماطم + خيار + فلفل+بصل + جزر + بقدونس + جرجير + كرنب أحمر أو أبيض +فجل + قتة + خس)ويمكن تناول صحن من الخضار(سوتيه – مشوي – مسلوق – مطبوخ بدون دهون)(طاجن بامية أو كوسة أو فاصوليا خضراء أو ملوخية أو الخرشوف..إختيارات العشاء(ممنوع النشويات)200 جرام صدور دجاج + صحن متوسط شوربة بروكلي2 كوب زبادي خالى الدسم + خضار(خيار – خس – قتة)أو 200 جرام جبن قريش + سلطة خضراءأو 4 ملاعق فول + سلطة خضراءأو علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراءوجبات خفيفةتناول كل ما يلي بين الوجبات2 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجانملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادوتناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقتيمكن تناول"شاي – قهوة – ينسون – شاي أخضر – كركدية قرفة – زنجبيل – نعناع ..... و بدون سكر بحد أقصى مرتينيمكن إستبدال الـ 2 حبة جزر بـ 150 جرام قرع عسلتعليماتتناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياًممارسة المشي أو الرياضة يومياًيمكنك تناول شوربة خضار أي وقت عند الجوعيمكنك تناول كوب من عصير الليمون مثلجممنوع تناول النشويات في هذا اليومممنوع تناول الفاكهة في هذا اليوم
#000013
نظام يومي الأثنين والثلاثاء
#000014
أو 3 تمرات + كوب حليب خالي الدسم
#000017
إختيارات الفطار
#000018
(ممنوع النشويات)
#000019
200 جرام جبن قريش +خيار +فلفل
#000020
أو 100 جرام جبن أبيض قليل الدسم+ سلطة
#000022
أو سلطة يونانية ( خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون – 100جم جبن ابيض قليل الدسم)
#000025
أو جبن قريش بالطماطم ( 200 جرام جبن قريش + 1 طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون )
#000026
أو سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون )
#000027
إختيارات الغداء
#000028
إختيارات البروتين
#000029
جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة
#000030
أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)
#000031
إختيارات الخضار
#000035
صحن كبير من السلطة الخضراء
#000036
(يمكنك إعداد الصحن من المكونات التالية)
#000037
(طماطم + خيار + فلفل+بصل + جزر + بقدونس + جرجير + كرنب أحمر أو أبيض +فجل + قتة + خس)
#000038
ويمكن تناول صحن من الخضار
#000039
إختيارات العشاء
#000042
200 جرام صدور دجاج + صحن متوسط شوربة بروكلي
#000043
2 كوب زبادي خالى الدسم + خضار
#000044
(خيار – خس – قتة)
#000045
أو 200 جرام جبن قريش + سلطة خضراء
#000046
أو 4 ملاعق فول + سلطة خضراء
#000047
أو علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء
#000048
تناول كل ما يلي بين الوجبات
#000049
2 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"
#000050
2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان
#000051
ملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
#000052
تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
#000056
ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
#000057
يمكنك تناول شوربة خضار أي وقت عند الجوع
#000058
ممنوع تناول الفاكهة في هذا اليوم
#000061
ثانياً : نظام المرضعــــاتنظام المرضع نظام مشبع بقدر كبير، فلا تشعر من تتبعه بالجوع أبداً، وفي الوقت نفسه هو نظام سريع المفعول يستطيع إنقاص الوزن بصورة ملحوظويجعلك تنتهى من الحمل والرضاعة وأنتى بكامل رشاقتك, استشيري الطبيب ان كان بالإمكان تناول حبوب كمكملات غذائية أم لاومن الأفضل ننصحك بعرض الأنظمة على طبيبك قبل البدءنصائح هامة للمرضعأنت بحاجة الى الكثير من الطاقة (+500 كالوري يوميا) في مرحله الارضاع أضيفي وجبتين خفيفتين في الصباح و بعد الظهر ولذلك تعتبر فترة الرضاعة من الفترات الرائعة للتخلص من الدهون- شرب السوائل وبكمية كافية، إذ قد تحتاج الأم المرضع لأكثر من 8 لـ 12 كوب من الماء يوميا ً.- التقليل من استهلاك المحلّيات الصناعية أو منعها تماماً حيث اختلفت الدراسات في احتمالية تأثيرها على الطفل.- التقليل من استهلاك البهارات، والأغذية التي تسبب النفاخ للأم والطفل, كالملفوف والزهرة والأغذية التي تغير من طعم ورائحة حليب الأم كالثوم.- التقليل من شرب القهوة لأنها تقلل من إدرار الحليب وتهيّج الطفل.- عدم تعرّض الأم للمؤثرات النفسية التي قد تؤثر على عملية إدرار الحليب لديها.- لا تنسي! أن تدخلي في نظامك الغذائي 3 أكواب من الحليب أو ما يعادله من أجبان وألبان لأن- للكالسيوم أهمية كبيرة في مرحلة الارضاع
#000062
ثانياً : نظام المرضعــــات
#000063
استشيري الطبيب ان كان بالإمكان تناول حبوب كمكملات غذائية أم لاومن الأفضل ننصحك بعرض الأنظمة على طبيبك قبل البدء
#000065
نصائح هامة للمرضع
#000066
أنت بحاجة الى الكثير من الطاقة (+500 كالوري يوميا) في مرحله الارضاع أضيفي وجبتين خفيفتين في الصباح و بعد الظهر ولذلك تعتبر فترة الرضاعة من الفترات الرائعة للتخلص من الدهون
#000067
- شرب السوائل وبكمية كافية، إذ قد تحتاج الأم المرضع لأكثر من 8 لـ 12 كوب من الماء يوميا ً.
#000068
- لا تنسي! أن تدخلي في نظامك الغذائي 3 أكواب من الحليب أو ما يعادله من أجبان وألبان لأن
#000073
4 ملاعق فول بالطماطم + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة + ربع خبز حبة كاملة 25 جرام (بلدي)
#000077
أو 200 جرام جبن قريش +خيار +فلفل + ربع خبز حبة كاملة 25 جرام (بلدي) + ثمرة فاكهة
#000078
20 جرام خبز الشوفان + ثمرة فاكهة
#000080
أو 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + 25 جرام خبز شعير + خيار+ ثمرة فاكهة
#000083
2 ثمرة فاكهة مسموحة
#000087
+ 100 جرام جبن قريش
#000091
هو من الأنظمة المقدمة لمساعدة الفئة العمرية من سن 11 حتى 16 سنة لمساعدتهم في التخلص من زيادة الوزن ولحياة أفضل حيث أن تلك المرحلة في حياة الشباب من المراحل الهامة والمحورية والتي سيبنى عليه كثير من حياته , لذلك ننصحكم بإتباع نظام "الأشبال" لو كنتم تعانون من زيادة في الوزن وتحتاجون الى نظام سريع وصحي للتخلص من الدهون
#000096
رابعاً : نظام الأطفال
#000097
نظام الأطفال من الأنظمة السهلة والبسيطة وهو نظام مشجع للأطفال من سن 5 حتى 11 سنة ويمكنك الإعتماد عليه كدليل لمساعدة طفلك على التخلص من أي زيادة في الوزن ولكن ننصحك قبل البدء في النظام إستشارة طبيب الأطفال لعمل التحاليل اللازمة للتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية مسببة للسمنة كهرمون الغدة الدرقية وعدم وجود مرض السكر أو أي أمراض أخرى وعرض النظام عليه قبل البدء في النظام , وننصحك بمراقبة طفلك وعدم الإفراط في تناول الطعام الدسم والغير صحي والحلويات وغيرها من الأطعمة الضارة حيث أن طفلك في مرحلة نمو ويحتاج إلى بناء سليمربنا يبارك في أطفالنا يارب
#000098
أو 3 تمرات + كوب حليب كامل الدسم
#000100
أو 4 ملاعق فول بالطماطم + سلطة خضراء
#000105
أو 200 جرام جبن قريش +خيار +فلفل + نصف خبز حبة كاملة 50 جرام (بلدي)
#000107
أو 100 جرام جبن أبيض قليل الدسم+ سلطة + 40 جرام خبز الشوفان
#000108
صدر ديك رومي أو جمبري مشوي أو طاجن (300 جرام)
#000113
إختيارات النشويات
#000117
9 ملاعق أرز أو مكرونة بدون دهون (40 جرام قبل الطهي)
#000118
أو كينوا (40 جرام قبل الطهي) أو 2 توست بني 28 جرام للواحدة
#000119
أو 9 ملاعق فريك أو برغل (40 جرام قبل الطهي)
#000123
3 حبات كاجو غير مملح أو مقلي
#000125
6 طرق لزيادة معدل الحرق
#000128
1. تناول الماء بشكل منتظم على مدار اليوم 2. النوم الجيد من 7 لـ 8 ساعات والإستيقاظ مبكراً3.الحفاظ على الجسم من الإمساك 4. اليوم المفتوح 5.ممارسة الرياضة وخصوصاً المشي6. الإلتزام بالنظام الغذائي دون زيادة أو نقصان
#000129
1. تناول الماء بشكل منتظم على مدار اليوم
#000130
2. النوم الجيد من 7 لـ 8 ساعات والإستيقاظ مبكراً
#000131
3.الحفاظ على الجسم من الإمساك
#000132
4. اليوم المفتوح
#000133
6. الإلتزام بالنظام الغذائي دون زيادة أو نقصان
#000135
تعليمات يجب أن تعلمها قبل البدء في النظامتناول الماء من 8 لـ 12 كوب موزعه على مدار اليومالنوم مبكراً واللإستيقاظ مبكراً (النوم المتواصل من 7 الى 8 ساعات)الإلتزام بالنظام الغذائي دون زيادة أو نقصانتناول كوب من الماء الفاتر على الريق لضمان عدم حدوث إمساكممارسة الرياضة ويفضل رياضة المشي مدة لا تقل عن 30 دقيقة بشكل متصلتناول ملعقة طعام زيت زيتون يومياًتناول الخضروات بشكل يومي وعدم الإستغناء عنهايمكنك تناول صحن شوربة الخضار في أي وقت عند الشعور بالجوع (فاصوليا – كوسة – بروكلي .....)الإبتعاد عن الميزان وعدم إستخدامه بشكل متكرر حتى لا تتوتر ويتسبب ذلك في عدم إنقاص وزنكتناول مغلي البقدونس (كوب) مرتين على الريق في الأيام التاليه لليوم المفتوح للتخلص من أحتباس السوائلجدول الفاكهة المسموحةنوع الفاكهةما يعادل ثمرة فاكهةملاحظاتأناناس2 شريحة تعادل ثمرة واحدة4 شرائح بديل لوجبة الفاكهةيوسفي2 ثمرةلا يستحب تناولها أكثر من مرة فى اليومإسكدنيا3 ثمرات تعادل ثمرة واحدةلا يستحب تناولها أكثر من مرة فى اليومبطيخشريحة بطيخ 200 جرام تعادل ثمرة فاكهةيمكنك تناول طبق متوسط من البطيخ500 جرام بديل لوجبة الفاكهة ولا ينصح بتناوله فى وجبة العشاءبرقوقثمرة واحدةلا يستحب تناولها أكثر من مرة فى اليومموزنصف موزة تعادل ثمرة واحدةلا تتناول أكثر من نصف موزة خلال اليوم الواحدرمان يمكن استبدال وجبة الفاكهة بثمرة واحدة من الرمان الجانرك3 ثمرات تعادل ثمرة واحدةلا يستحب تناولها أكثر من مرة فى اليومالبوملينصف حبة تعادل ثمرة واحدةلا يستحب تناولها أكثر من مرة فى اليومتين شوكيثمرة واحدةلا يستحب تناولها أكثر من مرة فى اليومبرتقالثمرة واحدة من البرتقال كرزكوب متوسطلا يستحب تناولها أكثر من مرة فى اليومكيويثمرة واحدة من الكيوي مشمش3 حبات من المشمشلا يستحب تناولها أكثر من مرة فى اليومممنوعات الفاكهةبعض الفواكه ممنوعة فى نظامنا وليس معنى ذلك انها غير جيدة ولكن منعها فقط خلال ايام النظام كى نحصل على اقصى نتيجة وتفادي ارتفاع السكر المفاجئ في الدم التي تسببه بعض تلك الفواكه ومنها ايضا الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية مقارنة بحجمه ويمكنك تناولها فى الوجبة المفتوحة بكميات معتدلةالممنوعاتالكاكا – الفرسمونا– الباباز- التين البرشومي- العنب- المانجو – البلح- الحرنكش- التوتوممنوع استبدال التمر بالفاكهة أو استبدال العسل بالتمر بشكل يومي حتى لا يتسبب فى ثبات الوزنوممنوع تناول الفواكه المجففه بديله للفواكه الطازجة الا في اضيق الحدودقائمة بدائل الخضروات المسموحةالخضروات من الأشياء الهامة فى النظام الغذائى لإحتوائها على عناصر هامة جدا للجسم وتجعل الجسم متزن وسعيد لذلك إحرص على تناولها بالكميات المحدده لك النوعالكمية المسموحة فى اليومملاحظاتطماطم (بندورة)2 حبة خلال اليوميمكنك استخدامها خلال اليوم سواء فى السلطة او فى الطبخ أو حتى تناولها بصورتها الطبيعيةالبصل2 حبة خلال اليوميمكنك استخدامها خلال اليوم سواء فى السلطة او فى الطبخ أو حتى تناولها بصورتها الطبيعيةالفلفل الأخضر2 حبة خلال اليوميمكنك إستبدال واحدة بفلفل ملونالجزر2 حبة خلال اليوميمكنك طبخه بشكل صحيالقرنبيطنصف حبةيمكنك طبخه بشكل صحيالكرنب الأحمر او الابيضنصف حبة الكابوتشي (الخس الامريكي)نصف حبة اللفت الفريش- الفجلمن 2 لـ 3 حبات لو حجمه صغير او حبة واحده لو حجمه كبير القرنبيطنصف حبة الباذنجانحبة واحدة متوسطة خلال اليوم الشومرحبة واحدة متوسطة الملوخيةطبق متوسطمطبوخة بالماء وبدون دهونالبروكليطبق متوسطمطبوخة بالماء وبدون دهونالسبانخطبق متوسطمطبوخة بالماء وبدون دهونالخبيزةطبق متوسطمطبوخة بالماء وبدون دهونالهندباءطبق متوسطمطبوخة بالماء وبدون دهونالخرشوف أو الارض شوكىمن 3 لـ 5 حباتمطبوخ أو طازجالخس البلديأى كمية القتةأى كمية البقدونسأى كمية الكزبرةأى كمية الشبتأى كمية الجرجيرأى كمية الخيارأى كمية الكوسهأى كمية الفاصوليا الخضراءأى كمية جدول بدائل حصة النشوياتالكميةنوع النشوياتنصف رغيف خبز50) جرام )خبز حبة كاملة(الخبز البلدي)40 جرام من الشوفان (قبل الطهي)الشوفان40 جرام مكرونةقبل الطهيالمكرونة40 جرام من الدقيق الحبة الكاملةدقيق القمح(الحبة الكاملة)3 ملاعقالبرغل«مطبوخ عادى»حبة متوسطة150 جرامالبطاطس«بدون دهون»40 جرام من الكسكس(قبل الطهي)كسكس(حبة كاملة – شعير) الكميةنوع النشويات2 توست بنى(28 جرام للواحدة)التوست البنى40 جرام من القمح(قبل الطهي)القمح3 ملاعق بعد الطهيالمكرونة (مطبوخ عادى)40 جرام من النشاالنشا40 جرام فريك(قبل الطهي)الفريك3 قطع (60 جرام)بقسماط سن40 جرام من الكينوا(قبل الطهي)كينوا الكميةنوع النشوياترغيف 60 جرامخبز ردة (نخالة)(خبز السن)40 جرام من الأرز(قبل الطهي)الأرز3 ملاعق بعد الطهيالأرز «مطبوخ عادى»40 جرام من البرغل(قبل الطهي)البرغل3 ملاعقالفريك(مطبوخ عادى)50 جرامخبز الشعيرحبة متوسطة من البطاطا (150 جرام)بطاطا حلوةجدول بدائل البروتين فى الأنظمة نوع البروتينأقصى كمية مسموحةملاحظاتالسمك البلطىمن 500 جرام حتى كيلويمكن استخدام السمك البلطى أو مايشبهه من أسماكالسمك البوري2 سمكة صغيرةعلى ان يتم الشوى بطريقة سنجارى بدون زيوتجمبري أو سبيط300 جرامعلى ان يستخدم مرة واحدة فى الاسبوع مع النظام الذى يحتوى على نشويات ويتم الطبخ بطريقة صحيةسلمون فريشقطعة بحجم كف اليد (150 جرام)قطعة بحجم كف اليد بدون الاصبع ويمنع السلمون المعلبتونة فريش300 جرام سردين فريش300 جرامويمنع السردين المعلبالتونة معلبعلبة تونة من وزن 140 لـ 160 جرامنقوم بتصفيتها جيداً من الزيت ولا يستحب تكرار تناولها أكثر من مرتين فى الاسبوعالبيض2 بيضةأقصى كمية للبيض هى 6 بيضات فى الأسبوع و 2 فى اليومصدور الدجاج300 جرام (مخلية)500 جرام (بالعظم)لو تم ذكرها فى الانظمة لا يمكن استبدالها باللحم الاحمر أو البيض ويمكن استبدالها بالجبن القريش أو السمك البلطىصدور الأرانب350 جرام صدور ديك رومي300 جرام اللحم البقري300 جراميكون اللحم أحمر وبدون دهون ولا يتم تناولها بدون ان يتم ذكرها فى النظامجبن قريش300 جراممن أفضل أنواع الاطعمة المستخدمة فى الانظمة الصحيةجبن ملح خفيف100 جرام زبادى اللايتمن 110 لـ 130 جراميمكن استخدام الزبادى البلدى ونزع الوجهكوب الحليب200 ملييكون الحليب خالي الدسم البروتين النباتىيمكن إستبدال بروتين الغداء ببروتين نباتى مرة أو مرتين فى الأسبوعنوع البروتينالوزنملاحظاتعدس أصفر أو عدس بني3 ملاعق كبار قبل التسوية(50 جرام قبل التسوية)أو كوب متوسط من العدس الاصفر او البني مطبوخ بدون دهون او زيوت مرة واحدة فى الاسبوعفاصوليا بيضاءأو بنينصف كوب بعد التسوية(50 جرام قبل التسوية)مطبوخ بطريقة صحية بدون دهون او زيوتحمص150 جرام بعد السلق(50 جرام قبل الطهي)مطبوخ بطريقة صحية بدون دهون او زيوتمشرومطبق وسطمطبوخ بطريقة صحية بدون دهون او زيوت والمعلب يتم غسله جيداًفولمن 4 لـ 6 ملاعق كبيرةسواء فول مدمس او نابت ويتم طهيه بالطريقة التى تحبها ولا يجوز تكرار تناول الفول مرتين فى نفس اليوم المشروبات التى يمكن تناولها أثناء النظام نوع المشروبالكمية المسموحةنوع المشروبالكمية المسموحةالقهوة2 كوبشاي أخضر2 كوبالشاي2 كوبنيسكافيه بلاك2 كوبينسون2 كوبكركديهكوب واحدنعناع2 كوبالبردقوشكوب واحدقرفة2 كوبالشمركوب واحدكاموميل2 كوبالمرمريةكوب واحدتيليو2 كوبصمغ عربيكوب واحدجنزبيل2 كوبحليب خالى الدسم2 كوبتناول المشروبات يجب أن يكون بدون سكر ويمكن استخدام المحلى الصناعي ولكن بحد أقصى 2 كيس ميكسات الحليب يمكن ان تتسبب فى ثبات الوزن مثل الشاى بالحليب الدائمة الممنوعاتأطعمة ضارة وغير صحية ويجب الابتعاد عنها1.المياة الغازية بجميع انواعها سواء عادية أو دايت «غير صحية وتسبب احتباس السوائل +سعرات عالية»2. مشروب الشعير والبيرة «تسبب زيادة محيط البطن»3. المشروبات الكحولية «غير صحية وتتسبب فى مشاكل صحية كثيرة وزيادة محيط البطن»4.البطاطا والبطاطس المقلية والشيبس «غير صحية وسعرا ت حرارية عالية»5.المخبوزات من الدقيق الابيض «غير صحى وسعرات حرارية عالية تسبب الجوع ولا تشعرك بالشبع»6.اللحوم المصنعة (البسطرمة – اللانشون – السوسيس- السجق وغيرها ) «غير صحية»7.الجبن الرومى والجبن المطبوخ (بجميع انواعها حتى اللايت منها) «غير صحية»8. المخللات «تسبب احتباس السوائل فى الجسم ولذلك هى غير صحية»9.الحلويات الشرقية والغربية بجميع انواعها «سعرات حرارية عالية وتتسبب فى زيادة الوزن بشكل سريع»10. الكباب والكفتة والطرب الذى يحتوى على الكثير من الدهون وخصوصاً التى تباع فى المحلات «دهون كثيرة مما تتسبب فى زيادة الوزن ومعدلات الكوليسترول فى الجسم»11.اللب المملح والمكسرات المملحة والمقلية «سعرات حرارية عالية واحتباس لسوائل الجسم»12.مبيضات المشروبات والمشروبات الجاهزة التى تحتوى عليها «تحتوى على كمية عالية من الدهون الصناعية المضرة»13.مرقات الدجاج الجاهزة «غير صحية»14. الخلطات والوصفات «ليمون على زنجبيل على قرفة( وخصوصا على الريق «تسبب مشاكل بالمعدة )15. أدوية التخسيس بجميع انواعها « اضرارها بالغة الخطورة يمكن ان تتسبب فى فشل فى القلب ومشاكل صحية عديدة»16. شاى الرجيم ومايشبهه من منتجات «يتسبب فى حالات اسهال شديدة وفقد عناصر الجسم وتدمير الحرق للجسم»17. الوجبات السريعة «سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة واضرار صحية كبيرة»18. الفسيخ والرنجة «احتباس السوائل واضرار صحية كثيرة وارتفاع نسبة الصوديوم»19. السمن الصناعى والزيوت المهدرجة.20.المقليات بصفة عامة. مؤقتةالممنوعاتأطعمة يتم التحكم فيها أثناء أيام النظام الغذائي فقط ويمكنك تناولها في اليوم المفتوح1.الفواكه المجففه «يمكن استخدامها بالكمية المحدده فى الانظمة وان لم توجد ممنوع تناولها بمفردك»2.المانجو والتين البرشومى والعنب والقصب وفاكهة القشطة والبلح «هذه الفاكهة غير مضرة ولكن سعراتها الحرارية عالية مقارنة بحجمها ولا تشبعك بالقدر الكافى»3. الأذرة المشوى او المسلوق والفشار والترمس والقلقاس والبسلة «البزلاء" والبنجر « كربوهيدرات وبالتالى لايمكن تناولها بمفردك خلال النظام حيث ان فكرة النظام تكمن فى تقنين كمية الكربوهيدرات ويؤدى تناول تلك الاطعمة دون احتسابها للإخلال به»4. اللب والسودانى والمكسرات الغير مملحة و غير مقلية «سعراتهم الحرارية عالية»5. الطحينة «سعرات حرارية عالية الـ 100 جرام يساوى 600 سعر حرارى»6. دبس الرمان «تحتوى الـ ملعقة على 50 سعر حرارى كربوهيدرات وسكر ومايباع به مواد حافظة»7.زبدة الشيا والسمن البلدى والقشطة وزيت دوار الشمس والذرة 8.الاجبان الحادقة والكاملة الدسم وايضا الحليب والزبادى الكامل الدسم9.الشيكولاتة بجميع انواعها10.الكبدة والكلاوى و والكبد والقوانص للطيور «دهون وكوليسترول عالى»11. لحوم الخراف واللية «نسبة دهون عالية»12.التمر الهندى السوبيا والخروب «سعرات حرارية عالية»13. الكاتشب والمايونيز العادى واللايت «تحتوى على سكريات ودهون»14.الصلصة الجاهزة «تحتوى على دهون»15. الاسماك الدسمة كالقشر بياض «سعرات حرارية عالية»16. الديك الرومى المدخن «نسبة الصوديوم عالية 250 جرام يحتوى على 1750 ملجرام»17. الطيور لحومها داكنة اللون (البط والأوز والحمام ) «سعرات حرارية عالية»18.ميكسات الحليب والزبادى الجاهزة «زبادو والزبادى بالفواكه» «تحتوى على نسبة من السكريات والدهون»19.جميع المقرمشات حتى لو قليلة الدهون «كربوهيدرات»20. الليمون أو خل التفاح على الريق «يتسبب فى مشاكل صحية كثيرة» ولكن يمكنك تناول القليل مع الطعام
#000136
تعليمات يجب أن تعلمها قبل البدء في النظام
#000137
تناول الماء من 8 لـ 12 كوب موزعه على مدار اليوم
#000138
النوم مبكراً واللإستيقاظ مبكراً (النوم المتواصل من 7 الى 8 ساعات)
#000139
ممارسة الرياضة ويفضل رياضة المشي مدة لا تقل عن 30 دقيقة بشكل متصل
#000141
تناول ملعقة طعام زيت زيتون يومياً
#000142
تناول الخضروات بشكل يومي وعدم الإستغناء عنها
#000143
الإبتعاد عن الميزان وعدم إستخدامه بشكل متكرر حتى لا تتوتر ويتسبب ذلك في عدم إنقاص وزنك
#000145
جدول الفاكهة المسموحة
#000147
2 شريحة تعادل ثمرة واحدة
#000149
4 شرائح بديل لوجبة الفاكهة
#000150
لا يستحب تناولها أكثر من مرة فى اليوم
#000151
3 ثمرات تعادل ثمرة واحدة
#000152
500 جرام بديل لوجبة الفاكهة ولا ينصح بتناوله فى وجبة العشاء
#000155
لا تتناول أكثر من نصف موزة خلال اليوم الواحد
#000157
3 حبات من المشمش
#000162
ممنوعات الفاكهة
#000163
بعض الفواكه ممنوعة فى نظامنا وليس معنى ذلك انها غير جيدة ولكن منعها فقط خلال ايام النظام كى نحصل على اقصى نتيجة وتفادي ارتفاع السكر المفاجئ في الدم التي تسببه بعض تلك الفواكه ومنها ايضا الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية مقارنة بحجمه ويمكنك تناولها فى
#000164
الوجبة المفتوحة بكميات معتدلة
#000165
وممنوع استبدال التمر بالفاكهة أو استبدال العسل بالتمر بشكل يومي حتى لا يتسبب فى ثبات الوزن
#000167
قائمة بدائل الخضروات المسموحة
#000169
الخضروات من الأشياء الهامة فى النظام الغذائى لإحتوائها على عناصر هامة جدا للجسم وتجعل الجسم متزن وسعيد لذلك إحرص على تناولها بالكميات المحدده لك
#000170
الكمية المسموحة فى اليوم
#000171
2 حبة خلال اليوم
#000172
يمكنك استخدامها خلال اليوم سواء فى السلطة او فى الطبخ أو حتى تناولها بصورتها الطبيعية
#000173
2 حبة خلال اليوم
#000175
من 2 لـ 3 حبات لو حجمه صغير او حبة واحده لو حجمه كبير
#000180
الفاصوليا الخضراء
#000185
جدول بدائل حصة النشويات
#000186
40 جرام من الشوفان (قبل الطهي)
#000187
(28 جرام للواحدة)
#000192
40 جرام من القمح
#000193
3 ملاعق بعد الطهي
#000194
40 جرام من الأرز
#000198
40 جرام من البرغل
#000199
جدول بدائل البروتين فى الأنظمة
#000201
من 500 جرام حتى كيلو
#000203
على ان يتم الشوى بطريقة سنجارى بدون زيوت
#000205
على ان يستخدم مرة واحدة فى الاسبوع مع النظام الذى يحتوى على نشويات ويتم الطبخ بطريقة صحية
#000206
علبة تونة من وزن 140 لـ 160 جرام
#000210
نقوم بتصفيتها جيداً من الزيت ولا يستحب تكرار تناولها أكثر من مرتين فى الاسبوع
#000211
أقصى كمية للبيض هى 6 بيضات فى الأسبوع و 2 فى اليوم
#000212
يكون اللحم أحمر وبدون دهون ولا يتم تناولها بدون ان يتم ذكرها فى النظام
#000214
من أفضل أنواع الاطعمة المستخدمة فى الانظمة الصحية
#000215
يمكن استخدام الزبادى البلدى ونزع الوجه
#000216
البروتين النباتى
#000218
يمكن إستبدال بروتين الغداء ببروتين نباتى مرة أو مرتين فى الأسبوع
#000219
أو كوب متوسط من العدس الاصفر او البني مطبوخ بدون دهون او زيوت مرة واحدة فى الاسبوع
#000223
مطبوخ بطريقة صحية بدون دهون او زيوت
#000225
(50 جرام قبل الطهي)
#000227
مطبوخ بطريقة صحية بدون دهون او زيوت والمعلب يتم غسله جيداً
#000228
من 4 لـ 6 ملاعق كبيرة
#000229
المشروبات التى يمكن تناولها أثناء النظام
#000231
الدائمة الممنوعات
#000235
أطعمة ضارة وغير صحية ويجب الابتعاد عنها
#000236
2. مشروب الشعير والبيرة «تسبب زيادة محيط البطن»
#000238
3. المشروبات الكحولية «غير صحية وتتسبب فى مشاكل صحية كثيرة وزيادة محيط البطن»
#000239
4.البطاطا والبطاطس المقلية والشيبس «غير صحية وسعرا ت حرارية عالية»
#000240
6.اللحوم المصنعة (البسطرمة – اللانشون – السوسيس- السجق وغيرها ) «غير صحية»
#000242
7.الجبن الرومى والجبن المطبوخ (بجميع انواعها حتى اللايت منها) «غير صحية»
#000243
9.الحلويات الشرقية والغربية بجميع انواعها «سعرات حرارية عالية وتتسبب فى زيادة الوزن بشكل سريع»
#000245
11.اللب المملح والمكسرات المملحة والمقلية «سعرات حرارية عالية واحتباس لسوائل الجسم»
#000247
12.مبيضات المشروبات والمشروبات الجاهزة التى تحتوى عليها «تحتوى على كمية عالية من الدهون الصناعية المضرة»
#000248
13.مرقات الدجاج الجاهزة «غير صحية»
#000249
15. أدوية التخسيس بجميع انواعها « اضرارها بالغة الخطورة يمكن ان تتسبب فى فشل فى القلب ومشاكل صحية عديدة»
#000251
17. الوجبات السريعة «سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة واضرار صحية كبيرة»
#000253
19. السمن الصناعى والزيوت المهدرجة.
#000255
20.المقليات بصفة عامة.
#000256
أطعمة يتم التحكم فيها أثناء أيام النظام الغذائي فقط ويمكنك تناولها في اليوم المفتوح
#000257
1.الفواكه المجففه «يمكن استخدامها بالكمية المحدده فى الانظمة وان لم توجد ممنوع تناولها بمفردك»
#000258
2.المانجو والتين البرشومى والعنب والقصب وفاكهة القشطة والبلح «هذه الفاكهة غير مضرة ولكن سعراتها الحرارية عالية مقارنة بحجمها ولا تشبعك بالقدر الكافى»
#000259
5. الطحينة «سعرات حرارية عالية الـ 100 جرام يساوى 600 سعر حرارى»
#000262
8.الاجبان الحادقة والكاملة الدسم وايضا الحليب والزبادى الكامل الدسم
#000263
9.الشيكولاتة بجميع انواعها
#000264
12.التمر الهندى السوبيا والخروب «سعرات حرارية عالية»
#000267
13. الكاتشب والمايونيز العادى واللايت «تحتوى على سكريات ودهون»
#000268
14.الصلصة الجاهزة «تحتوى على دهون»
#000269
19.جميع المقرمشات حتى لو قليلة الدهون «كربوهيدرات»
#000274
20. الليمون أو خل التفاح على الريق «يتسبب فى مشاكل صحية كثيرة» ولكن يمكنك تناول القليل مع الطعام
#000275
قد تُعجبك هذه المشاركات
#000276
المشاركات الشائعة
#000281
نظام إنقاص الوزن "العائدون للحياة" وزن من 80 كيلو وحتى 200 كيلو
#000282
إذا كنت تريد إنقاص وزنك بشكل صحى وسليم يجب عليك اتباع نظام غذائى صحى سليم , وهنا سنتعرف على أفضل واسرع نظام غذائى صحى...
#000283
نظام أول تحدي لمدة 6 ايام من المسابقة
#000284
نظام أول تحدي لمدة 6 ايام من المسابقة نظام بداية التحدي
#000285
بداية تحدي نسف الدهون في ٨ ايام من الجمعة ٢٤ اغسطس حتى الجمعة ٣١ اغسطس
#000286
بداية تحدي نسف الدهون في ٨ ايام من الجمعة ٢٤ اغسطس حتى الجمعة ٣١ اغسطس تحدي ال ٨ ايام لنسف الدهون
#000287
أقوى تحدي للتخسيس خلال 6أيام فقط
#000288
أقوى تحدي للتخسيس خلال 6أيام فقط التحدي القوي
#000289
المشاركات الأخيرة
#000290
تغريداتي علي التويتر
#000291
إحصاءات المدونة
#000292