نظام تدريب خاص بك ومتابعه شخصيه , اشتري نظام غذائي ونظام تمارين بالفيديو للبيت او للجيم
#000000
نظام غذائي + نظام تمارين بالفيديو
#000001
أفضل مصادر الدهون الصحيه - واهمية الدهون في الدايت
#000003
الدهون بتنقسم الى دهون صحية (غير مشبعة) ودهون غير صحية (مشبعة)
#000004
اهم مصادر الدهون الصحية الغير مشبعة اللي لازم تكون في نظامك الغذائي :
#000005
زيت جوز الهند :
#000006
من الفاكهة الغنية بالعناصر المهمة وبيحتوي على دهون احادية التشبع اللي بتساعد في خفض الكوليسترول الضار في الجسم. الأفوكادو يتميز بطعمه الجميل ويمكن اضافته على السلطة او شربه كعصير
#000007
عكس ماهو شائع ان السمن بيسد الشرايين او ضار الدراسات اثبتت ان السمن الحيواني مفيد جدا بيساعد على خفض مخاطر الاصابة بأمراض القلب و الجلطات. والزبد غني بفيتامينات A وH وK، واللي بيتميزوا بسرعة وسهولة الامتصاص
#000009
سمك السلمون من افضل انواع السمك وغني بالاوميجا 3 ويحتوي على الدهون الصحية الضرورية للجسم ويتميز بطعمه المقبول حتى لغير محبين السمك
#000010
زيت الزيتون من الدهون أحادية التشبع المفيدة للجسم وبيتميز بسهولة الهضم و قدرته على رفع الكوليسترول االمفيد للجسم وليس الكوليستروال الضار
#000011
اللوز غني بالفيتامينات زي فيتامين E والمعادن زي الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم وغني بالدهون أحادية التشبع المفيدة للجسم واللي بتساعد في فقدان الوزن والمكسرات بصورة عامة مصدر للدهون الصحية
#000012
صفار البيض يحتوي على الدهون الغنية بفيتامين A وD وE وK و الكالسيوم والثيامين والفولات والحديد والزنك والبيوتين و وفيتامينات B6 و12
#000013
جدول السعرات الحرارية : سعرات جميع الوجبات - دهون و بروتين ونشويات
#000015
أسهل طريقه لحساب مستوي سعرات جسمك - حساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم باللغه العربيه وبدون تعقيد - أسهل طريقه لحساب مستوي سعرات جسمك
#000016
التمرين في البيت للمبتدئين من الألف إلي الياء - ادوات التدريب - نظام التمارين الاسبوعي - النظام الغذائي
#000017
كيفية زيادة الطول – تمارين زيادة الطول
#000018
الدوالي : علاج دوالي الساقين – مشكلة الدوالي Varicose veins treatment
#000019
أفضل اكل قبل التمرين وافضل اكل بعد التمرين و الوقت المناسب للأكل
#000020