صور جميلة - افضل مواضيع بالصور للنساء والبنات والشباب - احسن انواع الرجيم لانقاص الوزن , طرق دايت مختلفة لانقاص الوزن
#000000
احسن انواع الرجيم لانقاص الوزن , طرق دايت مختلفة لانقاص الوزن
#000001
ظهرت فالآونة الأخيرة الكثير من الأنظمه الغذائية بعضها لإنقاص الوزن، و أخرى
#000003
اقوى نظام تخسيس، رجيم قوي لخساره الوزناسبوع رجيم، افضل رجيم لفقدان الوزن في سبع ايامفوائد الفول الاخضر للرجيم، استخدامات الفول الاخضر في عمل...
#000004
الأسباب، و تقف بعض هذي الأطعمه على تقليل الشهية، بينما يقلل احدث من كمية
#000006
السعرات الحرارية، او الكربوهيدرات، او الدهون المتناولة، و أفضل وصف للنظام الغذائي
#000007
هو انه خطة ثابتة للأكل و الشرب، و يتم تخطيط نوع، و كميه الاكل من اجل تحقيق الهدف
#000008
الحميه الصحية لفقدان الوزن، من المهم الانتباة الى بعض جوانب، و منها؛ ان تكون صالحة
#000011
واستهلاك الحبوب، و الألبان، و الأطعمه المصنعة، و على الرغم من ان ذلك النظام ربما لا
#000016
يوفر بالفعل الأطعمه نفسها المتناوله قديما، الا انه مرتبط بالكثير من الفائدة الصحية،
#000017
فيركز ذلك النظام على الأطعمه الكاملة، و البروتين الخالي من الدهون، و الخضراوات،
#000018
والفواكه، و المكسرات، و البذور، كما انه لا يشجع تناول الأطعمه المصنعة، و السكر،
#000019
ومنتجات الألبان، و الحبوب، و هنالك اصدارات جديدة فعاله لهذا النظام تسمح بتناول
#000020
منتجات الألبان؛ مثل: الجبن، و الزبدة، و البطاطا، و البطاطا الحلوة، و من الجدير بالذكر
#000021
و300-900 سعرة حرارية اقل يوميا، و فيما يأتى بعض فائدة و أضرار هذي الحمية:
#000023
فائدة حميه باليو: حيث اظهرت الكثير من الدراسات ان هذي الحميه ربما تؤدى الى
#000024
لحميه باليو: اذ تنفى هذي الحميه الحبوب الكاملة، و البقوليات، و منتجات الألبان؛ التي
#000027
تعتبر صحية، و مغذية. الحميه النباتيه حيث ان النظام الغذائى النباتي (بالإنجليزية:
#000028
Vegan Diet) يحد من كل المنتجات الحيوانية؛ و هذا لأسباب اخلاقية، او بيئية، او
#000029
تحث كذلك على اجتناب منتجات الألبان، و البيض، و المنتجات المشتقه من الحيوانات؛ مثل:
#000032
الجيلاتين، و العسل، و الألبومين، و مصل اللبن، و الكازين، و بعض اشكال فيتامين D3، و ربما تبين
#000033
أن هذي الحميه فعالة للغايه فمساعدة الأشخاص على انقاص الوزن دون احتساب السعرات
#000034
الحرارية المتناولة، و فيما يأتى اهم الفائدة و الجوانب السلبيه لهذه الحمية:[١] فائدة الحمية
#000038
النباتية: اذ ان هذي الحميه ربما ترتبط بتخفيض خطر الإصابه بأمراض القلب، و السكرى النوع
#000039
الثاني، و الوفاه المبكرة، بالإضافه الى ان الحد تناول اللحوم المصنعه ربما يقلل كذلك من خطر
#000040
النباتية: نظرا لأن الحميه النباتيه تقضى تماما على الأطعمه الحيوانية، فقد تكون منخفضة
#000042
بالكثير من العناصر الغذائية المهمة، بما فذلك؛ فيتامين ب12، و فيتامين د، و اليود، و الحديد،
#000043
والكالسيوم، و الزنك، و أحماض اوميغا-3 الدهنية. حميه دوكان تعتبر حميه دوكان (بالإنجليزية:
#000044
Dukan Diet) عبارة عن نظام غذائي غني بالبروتين، و منخفض بالكربوهيدرات، و تنقسم هذه
#000045
علي مقدار الوزن اللازم فقدانه، و لكل مرحلة نمطها الغذائي، و من الجدير بالذكر ان مرحلتي
#000047
إنقاص الوزن تعتمد بشكل رئيسي على تناول الأطعمه الغنيه بالبروتين، و نخاله الشوفان،
#000048
وتشمل المرحلتين الآخرتين اضافه الخضروات غير النشويه تليها بعض الكربوهيدرات و الدهون،
#000049
ثم فو قت لاحق سيصبح هنالك عدد اقل من ايام تناول البروتين للحفاظ على الوزن الجديد،
#000050
وفيما يأتى اهم فائدة و الجوانب السلبيه لهذه الحمية:[١][٥][٦] فائدة حميه دوكان: ففي
#000051
إحدي الدراسات تناولت نساء يتبعن حميه دوكان حوالى 1000 سعرة حرارية، و 100 غرام
#000052
من البروتين يوميا، و فقدن حوالى خمسه عشر كيلوغراما ف8-10 اسابيع، بالإضافه الى
#000053
ذلك تشير الكثير من الدراسات الأخري الى ان الحميات الغذائية الغنيه بالبروتين، و قليلة
#000054
Diet) من اكثر الحميات المعروفة لتقليل الوزن قلة بالكربوهيدرات، و يصر مؤيدوها انها ربما تنقص الوزن
#000062
عن طريق تناول اكبر قدر من البروتين، و الدهون، مع اجتناب الكربوهيدرات، و يعود الاسباب =الاساسي
#000063
لكون الحميات الغذائية قليلة الكربوهيدرات فعالة جدا جدا لإنقاص الوزن هو انها تقلل من الشهية، مما
#000064
يسبب تناول عدد اقل من السعرات الحرارية تلقائيا، و تتقسم حميه اتكينز الى اربع مراحل تبدأ
#000065
بمرحلة الحث؛ الذي يتم بها تناول اقل من 20 غرام من الكربوهيدرات فاليوم لمدة اسبوعين،
#000066
وتتضمن المراحل الأخري اعاده ادخال الكربوهيدرات الصحية ببطء الى النظام الغذائى للوصول الى
#000067
الحميات الغذائية قليلة الدهون، و تشير الدراسات الأخري الى ان الحميات منخفضه الكربوهيدرات
#000070
مفيدة جدا جدا لإنقاص الوزن حيث انهم ينجحون بشكل خاص فتقليل دهون البطن؛ و هي اخطر الدهون
#000071
، و لكنها ربما تسبب مشاكل فحالات نادرة. حميه الصوم المتقطع حيث ان الصوم المتقطع (بالإنجليزية:
#000075
يمكن اعتبارة كنمط تناول اكل اكثر من انه نظام غذائي، و هنالك اربعه طرق اكثر شعبية للصيام المتقطع؛
#000077
وتشمل كيفية 16/8، و الكيفية الثانية =تشمل الصوم على مدار 24 ساعة مره او مرتين اسبوعيا فايام
#000078
غير متتالية، و كيفية النظام الغذائى 5:2، و الكيفية الأخيره تدعي بحميه المحارب، و فيما يأتى اهم فوائد
#000079
والجوانب السلبيه لهذه الحمية:[١][٩][١٠] فائدة حميه الصيام المتقطع: اذ ان الصيام المتقطع يصبح
#000080
3-24 اسبوعا، و هي نسبة كبار مقارنة بمعظم الأنظمه الغذائية، بالإضافه الى ان خساره العضلات
#000082
تكون اقل مقارنة بحميات تقييد السعرات الحرارية، مما ربما يرفع معدل الأيض بنسبة 3.6-14% على
#000083
من ان الصيام المتقطع امن بالنسبة للأشخاص الذين يتمتعون بتغذية جيدة و صحية، الا انه لا يناسب
#000089
الجميع، و تشير بعض الدراسات الى ان هذي الحميه ليست مفيدة للنساء بقدر ما هي مفيدة للرجال،
#000090
وتجدر الإشاره الى انه يجب على بعض الأشخاص اجتناب الصيام، بما فذلك الأشخاص الذين يعانون
#000091
من انخفاض مستويات السكر فالدم، و النساء الحوامل، و الأمهات المرضعات، و المراهقين، و الأطفال،
#000092
والذين يعانون من سوء التغذيه او نقص الوزن، او نقص بالعناصر الغذائية. حميه الكيتو اذ ينقل نظام الكيتو
#000093
(بالإنجليزية: Keto Diet) عالى الدهون، و المحتوى على نسبة كافية من البروتين، و قليل الكربوهيدرات
#000094
بشكل مستمر بدون وجود ايام الغش، و إلا سيصبح مجرد تناول اكل عالى الدهون غير الصحية، لذا يجب
#000097
اتباع الخطة و الاطلاع على قائمة اكل الكيتو كاملة، و تناول الدهون الصحية، و فيما يأتى اهم فائدة و الجوانب
#000098
السلبيه لهذه الحمية:[٣][١١] فائدة حميه الكيتو: حيث تشير الأبحاث المنشوره الى ان نظام الكيتو الغذائي
#000099
الثاني، الا انه يجب تجنبة من قبل مرضي السكرى النوع الأول، او غيرة من اضطرابات التمثيل الغذائي،
#000103