وصفات البقوليات
#000002
الفاصوليا البيضاء بالبروكلي
#000005
طريقة عمل الفاصوليا البيضاء بالبروكلي
#000006
الفاصوليا هي نوع من البقوليات المغذية ولها أنواع مختلفة منها الأخضر والأبيض والأحمر ولكل نوع نكهة مختلفة، للبقوليات العديد من الفوائد الصحية الغنية بالبروتين النباتي التي يجعلها بديلاً للحوم، تتمتع أيضًا بخصائص مضادة للأكسدة التي تحارب السرطان وتساعد في صحة القلب وتحافظ على صحة العين، تعرفي مع مطبخ أونلاين على طريقة عمل الفاصوليا البيضاء بالبروكلي الشهية والمغذية.
#000007
مكونات الفاصوليا البيضاء بالبروكلي
#000009
• 3 أكواب فاصوليا بيضاء مغسولة ومنقوعة
#000010
• 1 كوب بروكلي مقطع قطع صغيرة
#000011
• ربع كوب زيت نباتي
#000012
• 1 كوب بقدونس مفروم
#000013
• 2 حبة بصل مفروم ناعم
#000014
• 1 حبة فلفل حار
#000015
• 2 ملعقة صغيرة ثوم مفروم
#000016
• 2 كوب عصير طماطم
#000017
• 2 كوب مرق لحم
#000018
• 1 ملعقة كبيرة صلصة طماطم
#000019
• 1 ملعقة صغيرة كزبرة ناشفة
#000020
• 1 ملعقة صغيرة كمون
#000021
• 1 ملعقة صغيرة بهارات لحم
#000022
• ملح وفلفل أسود حسب الرغبة
#000023
• اغسلي الفاصوليا جيدًا تحت الماء الجاري ثم انقعيها في الكثير من الماء لمدة 12 ساعة.
#000024
• سخني الزيت في قدر على نار متوسطة وأضيفي البصل وقلبي لمدة دقيقة.
#000025
• يُضاف الثوم المفروم والفلفل الحار ويُطهي مع التقليب ثم يُتبّل بالملح والفلفل وبهارات اللحم والكمون والكزبرة.
#000026
• أضيفي صلصة الطماطم وقلبي لمدة دقيقتين ثم أضيفي عصير الطماطم.
#000027
• اتركي المزيج على نار متوسطة حتى يغلي وتتسبك.
#000028
• نضيف الفاصوليا ومرق اللحم ويقلب ونغطي القدر ونتركه على النار لمدة 40 دقيقة حتى تنضج الفاصوليا.
#000029
• يُضاف البروكلي ويُترك لمدة 10 دقائق حتى ينضج، يُضاف البقدونس ويقلب جيدًا.
#000030
• قدمي الفاصوليا البيضاء بالبروكلي في طبق التقديم مع الأرز البرياني الهندي أو أرز بالليمون.
#000031
القيمة الغذائية للفاصوليا البيضاء
#000032
يحتوي (1 كوب) من الفاصوليا البيضاء على 310 سعرة حرارية ، ويتطلب حرقها 31 دقيقة من الجري أو 47 دقيقة من ركوب الدراجات ، يستعرض الجدول التالي العناصر الغذائية في الفاصوليا البيضاء (1):
#000033
مكرونة بالكريمة والدجاج سريعة وسهلة
#000035
السمك المقلى المقرمش مع صلصة الصيادية
#000041
أرز بالليمون بطريقة بسيطة
#000042
صينية السمك البلطي بالبصل والطماطم بالفرن
#000043
شوربة العدس النباتية اللذيذة
#000046
كفتة اللحمة المشوية مع صلصة تزاتزيكي
#000048
صلصة الطحينة اللذيذة
#000049
بيتزا الدجاج سهلة التحضير
#000050
تتبيلة الفراخ المشوية بالزبادي في الفرن
#000051
طريقة عمل لفائف الخس باللحم
#000052
شوربة كريمة الدجاج
#000054
فطائر الموز بطريقة الصحية
#000055
شوربة الهليون بالجبنة
#000056
عجينة البف باستري
#000058
الحمص بالطحينة باحترافية خطوة بخطوة
#000059
عصير البطاطا الحلوة
#000060
ستيك اللحم بصوص المشروم مثل المطاعم بـ 4 وصفات مختلفة
#000061
ستيك مشوي بالمقلاة
#000062
بيتزا الخضار في البيت بدون أي غلطة
#000063
بيتزا باللحم المفروم
#000064
بطاطس جراتان بدون كريمة
#000066
المطبق اليمني بالخضار.. طعم لا يقاوم
#000067
بسكوت الشوفان لمرضى السكري
#000069
السويسرول بالتوت والليمون
#000070
فراخ مشوية سريعة في صينية بالفرن
#000071
فطيرة البطاطا الحلوة بأسهل طريقة في المنزل
#000072