text: [{"text_idx": "#000054", "text": "La vitamina D es una de las 13 que requiere el cuerpo para funcionar correctamente. Se obtiene de tres formas: por la alimentacio\u0301n, a trave\u0301s de los rayos solares y tomando suplementos. \u00bfSabes de que\u0301 forma beneficia al organismo, cua\u0301nta necesitas al di\u0301a o que\u0301 pasa si la consumes en exceso?"}, {"text_idx": "#000055", "text": "Aqui\u0301 te dejamos seis datos:"}, {"text_idx": "#000056", "text": "1.- Ayuda a los mu\u0301sculos, a las conexiones entre los nervios y el cerebro, a absorber adecuadamente el calcio para tus huesos y dientes y al sistema inmunolo\u0301gico a combatir infecciones."}, {"text_idx": "#000057", "text": "2.- Previene la osteomalacia una enfermedad que provoca reblandecimiento de huesos, la osteoporosis y el debilitamiento de los mu\u0301sculos. Adema\u0301s, disminuye el riesgo de fractura."}, {"text_idx": "#000058", "text": "3.- De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud (NIH) los nin\u0303os de hasta 12 meses necesitan 400 unidades internacionales (IU) al di\u0301a, a partir de un an\u0303o y hasta los 70 se requieren 600 IU y en mayores de 70, 800 IU."}, {"text_idx": "#000059", "text": "4.- Se encuentra en pescados grasos como el pez espada (566 IU), el salmo\u0301n (447) y el atu\u0301n (154), en leche fortificada (120), yogurt, jugo de naranja, hi\u0301gado de res, queso, yemas de huevo, hongos portobello, entre otros alimentos."}, {"text_idx": "#000060", "text": "5.- Para producirla, debera\u0301s exponer al menos 10 por ciento de tu cuerpo (manos, brazos y cuello) al sol, por 10 o 15 minutos."}, {"text_idx": "#000061", "text": "6.- Consumirla en exceso puede provocar piedras en los rin\u0303ones o complicaciones cardi\u0301acas."}]