text: [{"text_idx": "#000053", "text": "Si el ejercicio fuera droga y los resultados que obtienes vinieran en una pastilla, seri\u0301a cien veces ma\u0301s popular y demandada que el Viagra. Lo malo es que todavi\u0301a muchi\u0301sima gente no lo ha descubierto. \u201cTengo mucho trabajo\u201d o \u201cNo tengo tiempo\u201d, te dicen. Solo inte\u0301ntalo por una semana."}, {"text_idx": "#000054", "text": "El ejercicio ha sido mi salvavidas. Durante este an\u0303o difi\u0301cil que acaba de pasar, habi\u0301a di\u0301as en que mi a\u0301nimo por las man\u0303anas me invitaba a prolongar el tiempo en la cama; sin embargo, no habi\u0301a duda de que, a mi regreso, mi a\u0301nimo, mi energi\u0301a y mi sentido de logro me daban la fortaleza necesaria para enfrentar el di\u0301a."}, {"text_idx": "#000057", "text": "Despue\u0301s de una hora de hacer cualquier tipo de ejercicio cardiovascular, tu energi\u0301a se triplica, te sientes feliz, si\u0301, feliz. Te da un sentido de control sobre tu destino, una sensacio\u0301n de fuerza y poder, al mismo tiempo que sientes paz y contentamiento que se proyecta en todo lo que hagas. Adema\u0301s, como afirma el Dr. John Ratey, Profesor Asociado de Psiquiatri\u0301a de Harvard Medical School, \u201cno exagero al recalcar lo importante que es el ejercicio regular para mejorar las funciones y el desempen\u0303o del cerebro. Es una medicina maravillosa. El ejercicio es tan bueno como cualquier antidepresivo que conozco\u201d."}, {"text_idx": "#000058", "text": "\u00bfCo\u0301mo es exactamente que el ejercicio nos da felicidad? Aqui\u0301 algunas hipo\u0301tesis:"}, {"text_idx": "#000059", "text": "1.- Las \u201cteori\u0301as de relajacio\u0301n\u201d especulan que un alza en la temperatura corporal despue\u0301s de hacer ejercicio afecta secciones del cerebro que reducen la tensio\u0301n muscular y crean sentimientos de relajacio\u0301n; que el ejercicio eleva la habilidad de los neurotransmisores, como serotonina y dopamina, que se reducen con la depresio\u0301n; y que el ejercicio protege y mejora la salud cerebral."}, {"text_idx": "#000062", "text": "La buena noticia es que el ejercicio no tiene que ser muy intenso para que sea efectivo. Si bien los gimnasios y albercas pu\u0301blicas permanecen todavi\u0301a cerrados, puedes salir a caminar energe\u0301ticamente tres veces a la semana, andar en bici en algu\u0301n parque cercano o correr por veinte minutos, con las ventajas de que no te lastimas, no necesitas tomar clases, ni salir al campo, ni a un instructor, ni siquiera un compan\u0303ero -aunque en compan\u0303i\u0301a siempre es mejor-, como tampoco pagar la cuota de un gimnasio."}]