text: [{"text_idx": "#000050", "text": "\u00a1Que el calor no este\u0301 en casa!"}, {"text_idx": "#000052", "text": "Lo primero es evitar que entre a tu hogar: cierra ventanas y baja persianas durante el di\u0301a. Ten en cuenta que el aire que entra en casa sera\u0301 caliente y solo hara\u0301 que se acumule calor en el hogar."}, {"text_idx": "#000053", "text": "En ocasiones elegimos cortinas muy oscuras para proteger la terraza o alguna estancia de la casa del sol, sin embargo, es un error ya que los colores oscuros concentran la luz solar."}, {"text_idx": "#000054", "text": "Para combatir el calor, nada de comidas copiosas. Lo mejor es una dieta ligera y basada en alimentos ricos en agua, vitaminas y minerales, como las frutas y las verduras. Adema\u0301s, bebe abundante agua, jugos naturales y te\u0301s; es una buena manera de mantenerte bien hidratado."}, {"text_idx": "#000055", "text": "Una buena ducha te ayuda a combatir el calor, pero \u00a1ojo! nada de duchas heladas, es mejor que sea con agua tibia, ya que el agua muy fri\u0301a hace que los mu\u0301sculos se activen y generen calor, aumentando la temperatura del cuerpo."}, {"text_idx": "#000056", "text": "Prueba el viejo truco de refrescarte la nunca con una toalla mojada, si\u0301 funciona. El hipota\u0301lamo se encarga, entre otras cosas, de reunir informacio\u0301n sobre la temperatura y esa informacio\u0301n le llega tanto del cuerpo como del exterior. Si refrescas la zona de la nuca hara\u0301s que reciba la sen\u0303al de que la temperatura es ma\u0301s fresca y se reduce la sensacio\u0301n de calor. Y ya estando en eso, moja tus mun\u0303ecas con agua fri\u0301a, eso tambie\u0301n ayuda a bajar la temperatura corporal, ya que en esa zona las venas y arterias esta\u0301n ma\u0301s cerca de la epidermis y se refresca la sangre en circulacio\u0301n que se dirige hacia todo el cuerpo."}, {"text_idx": "#000057", "text": "Aunque no lo creas, au\u0301n con este calor los expertos aconsejan una siesta breve (una media hora ma\u0301ximo) en las horas de ma\u0301s calor, ya que ayuda al organismo a descansar y reponerse de las altas temperaturas. Asi\u0301 que ya tienes pretexto para la siesta de la tarde \u00a1aprovecha!"}, {"text_idx": "#000058", "text": "Sin duda es una gran ayuda para combatir el calor, pero debes usarlo bien. La temperatura o\u0301ptima para dormir es entre 20 y 22 grados, nunca por debajo. Adema\u0301s, no te debe dar el aire directamente en el cuerpo. Ojo con tener el ventilador toda la noche funcionando, sobre todo si ya tiene unos an\u0303os o es de dudosa calidad, puede recalentarse."}, {"text_idx": "#000059", "text": "Evita hacer ejercicio en las horas centrales del di\u0301a, ya que es cuando hace ma\u0301s calor y puede ser muy peligroso. Tampoco es conveniente practicarlo antes de dormir, ya que despue\u0301s de hacer ejercicio, te sientes ma\u0301s activo y te costara\u0301 conciliar el suen\u0303o."}, {"text_idx": "#000060", "text": "La postura que elijas al dormir tambie\u0301n puede ayudar a combatir el calor. Es muy simple: si duermes de lado hay menos parte de tu cuerpo en contacto con la sa\u0301bana y la sensacio\u0301n de fresco sera\u0301 mayor."}]