text: [{"text_idx": "#000056", "text": "15 enero, 2019 por Sonia Valde\u0301s"}, {"text_idx": "#000057", "text": "Es muy comu\u0301n que cada inicio de an\u0303o te propongas metas que buscas alcanzar durante los 12 meses siguientes al an\u0303o nuevo."}, {"text_idx": "#000058", "text": "De acuerdo con un estudio realizado por el investigador y acade\u0301mico brita\u0301nico Richard Wiseman, so\u0301lo 12% de las personas consigue lo que se propone cada vez que inicia un nuevo calendario. Si dentro de tus propo\u0301sitos esta\u0301, o volviste a incluir, el ha\u0301bito de tener una vida ma\u0301s saludable y balanceada, y esta\u0301s decidido a lograrlo \u00a1no esta\u0301s solo! Toma en cuenta estos consejos alimenticios que sera\u0301n esenciales para incluir en tu di\u0301a a di\u0301a y asi\u0301 lograr sentirte pleno y renovado por completo."}, {"text_idx": "#000059", "text": "1. Hidra\u0301tate y toma 2 litros de agua al di\u0301a"}, {"text_idx": "#000060", "text": "La Organizacio\u0301n Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir por lo menos 2 litros de agua natural diariamente; de esta manera tu organismo se mantiene sano e hidratado, adema\u0301s de que ayuda a eliminar las toxinas y desechos que el cuerpo ya no necesita, lo cual hace que tu sistema digestivo tenga un correcto funcionamiento.\nDebes tener mucho cuidado con las bebidas que consumes diariamente, ya que muchas de las calori\u0301as provienen de ellas. Un estudio reciente revela que 70% del azu\u0301car que consumen los mexicanos se concentra en las bebidas endulzadas."}, {"text_idx": "#000061", "text": "La forma ma\u0301s fa\u0301cil es llevarlos como colacio\u0301n; cuentan con a\u0301cidos grasos insaturados y minerales, que ayudan a disminuir el azu\u0301car del cuerpo.\nUna gran opcio\u0301n es nuez de la India, pistaches, almendras, avellanas, nuez de Castilla y cacahuates; todo un aporte de Omega 3 y de la energi\u0301a necesaria para tener el rendimiento adecuado."}, {"text_idx": "#000062", "text": "\u00bfHabi\u0301as escuchado hablar de ella? Se le conoce como\u2019 alga verde-azul\u2019 y nos ayuda a proteger al sistema inmune y a reducir el colesterol debido a que esta\u0301 hecha de aproximadamente 70% de protei\u0301nas, adema\u0301s es rica en vitaminas B y D. La OMS sugiere consumirla por sus altos niveles de hierro y protei\u0301nas.\nLa espirulina es ideal para darle un respiro a tu cuerpo."}, {"text_idx": "#000063", "text": "4. No te olvides de las legumbres"}, {"text_idx": "#000064", "text": "Son ricas en nutrientes por su contenido de hierro y lecitina, que son fundamentales para la formacio\u0301n de neurotransmisores, es decir, la transmisio\u0301n de informacio\u0301n desde una neurona hacia otra.\nEsta es una opcio\u0301n fa\u0301cil de incluir, pues muchos de los platillos mexicanos se acompan\u0303an de alguna legumbre, solo que al ser carbohidratos hay que cuidar la cantidad que consumes."}, {"text_idx": "#000065", "text": "Ahora si\u0301, con estas opciones tienes ma\u0301s elementos para dar el primer paso hacia el logro de tus metas de una forma pra\u0301ctica y posible. Tu estilo de vida puede ser ma\u0301s saludable y natural sin necesidad de sacrificar el sabor o experimentar una rutina que te sea aburrida. So\u0301lo queda definir y trazarte tiempos para lograr cada uno de los puntos que quieres, asi\u0301 como el camino que te llevara\u0301 a lograrlo..."}]