text: [{"text_idx": "#000054", "text": "Si durante estas vacaciones quieres reconectar con la naturaleza, \u00bfpor que\u0301 no te vas de camping? Toma tu tienda de campan\u0303a, una bolsa de dormir y tu mochila para explorar los alrededores de la ciudad o incluso de otros municipios."}, {"text_idx": "#000055", "text": "Tambie\u0301n lleva comida que te brinde energi\u0301a para las largas caminatas. Prepara estos fa\u0301ciles platillos desde casa o en el lugar, no necesitara\u0301s hacer una fogata. Solo asegu\u0301rate de no contaminar, recoge cualquier desperdicio."}, {"text_idx": "#000056", "text": "Nunca los subestimes. Procura que lleven al menos dos ingredientes y una salsa. Los ba\u0301sicos son jamo\u0301n, queso, atu\u0301n, huevo duro, tomate, lechuga, pepinillos, pimientos, mayonesa, mostaza, \u00a1las combinaciones son infinitas! Hazlos en pan grueso, asi\u0301 no se humedecera\u0301n mucho en el trayecto."}, {"text_idx": "#000057", "text": "Ya sea granola, nueces, avena, cacahuates o pistachos, combi\u0301nalos como quieras en un recipiente herme\u0301tico. Come con una cuchara o agrega el yogurt de tu preferencia. Tambie\u0301n puedes hacer unas barras con anticipacio\u0301n: une los granos con caramelo o bombones derretidos."}, {"text_idx": "#000058", "text": "Lleva tu guacamole, hummus de garbanzo, lentejas o soja. Mezcla queso crema con chipotle, ara\u0301ndanos o cualquier ingrediente que te guste. Hay opciones dulces, como un dip de manzana, canela y nuez. Acompan\u0303a con papas, nachos, palitos de pan o fruta."}, {"text_idx": "#000059", "text": "Para que sea un alimento completo incluye carbohidratos (pasta, quinoa o cuscu\u0301s), protei\u0301na (atu\u0301n o huevo) y verduras (tomate, lechuga, pepino o zanahoria). Lleva una vinagreta o el aderezo de tu preferencia."}]