text: [{"text_idx": "#000056", "text": "5 errores nocturnos que te hacen subir de peso"}, {"text_idx": "#000057", "text": "360., Comida y Bebidas, Salud, Vida"}, {"text_idx": "#000058", "text": "Conseguir el cuerpo ideal es un esfuerzo del di\u0301a a di\u0301a lleno de errores y aciertos que se aprenden con el tiempo."}, {"text_idx": "#000059", "text": "Recordemos que la digestio\u0301n se alenta durante la noche, por lo que al dormir los alimentos se quedan contigo y por ende tu cuerpo puede llegar a absorber muchas cosas que no necesita."}, {"text_idx": "#000060", "text": "2. Masticar entre 20 y 30 veces:"}, {"text_idx": "#000061", "text": "Es hora de que te fijes en co\u0301mo llevas los alimentos a tu organismo. Procura masticar entre 20 y 30 veces lo que consumas antes de dirigirlo al esto\u0301mago. Asi\u0301 los alimentos estara\u0301n mucho ma\u0301s deshechos y tendra\u0301s una absorcio\u0301n de vitaminas y nutrientes ma\u0301s eficaz."}, {"text_idx": "#000062", "text": "3. \u00bfA que hora debes de comer tus u\u0301ltimos alimentos?"}, {"text_idx": "#000063", "text": "Por lo menos de dos a tres horas antes de ir a la cama, esto te dara\u0301 el tiempo suficiente para que tu esto\u0301mago pueda obtener lo que necesita de tus alimentos y desechar todo aquello que no requiere."}, {"text_idx": "#000065", "text": "Al hacerlo, no esta\u0301s realmente consciente de las cantidades que pones en tu cuerpo. Esto es muy importante ya que puedes consumir ma\u0301s de lo que realmente necesitas, lo que inequi\u0301vocamente, se transformara\u0301 en una acumulacio\u0301n de grasas en tu cuerpo."}, {"text_idx": "#000067", "text": "Es no desayunar. Esto puede hacer que llegues con mucha hambre a la comida y por ende a la cena. Si eres una persona que esta\u0301 corriendo todo el di\u0301a, procura por lo menos un desayuno pequen\u0303o en la man\u0303ana."}]