text: [{"text_idx": "#000053", "text": "10 ejercicios para tonificar los abs de manera diferente y efectiva."}, {"text_idx": "#000055", "text": "Los ejercicios enfocados en la parte media del cuerpo, retan al cuerpo a trabajar todos los mu\u0301sculos del a\u0301rea abdominal. El trabajo de core involucra precisamente eso, el centro de nuestro cuerpo, tanto el recto abdominal como los oblicuos internos y externos, asi\u0301 como la espalda baja y parte de los glu\u0301teos. De mucha ayuda en nuestro di\u0301a a di\u0301a, ya que todos nuestros movimientos inician en nuestro centro. Nuestro nu\u0301cleo es lo que nos da estabilidad, por lo que se ejercita aun estando de pie."}, {"text_idx": "#000056", "text": "Aqui\u0301 te proponemos estos 10 ejercicios para definir y tonificar tu abdomen. Utiliza el core en cada movimiento. Haz las repeticiones que puedas durante 45 segundos y descansa 15 segundos. No olvides que cualquier rutina de ejercicio obtiene mejores resultados con una dieta balanceada. Logra un abdomen de envidia antes del pro\u0301ximo an\u0303o. \u00a1Enfo\u0301cate y vera\u0301s los resultados!"}, {"text_idx": "#000057", "text": "Descubre 10 ejercicios para un abdomen de acero:"}, {"text_idx": "#000059", "text": "Pa\u0301rate con los pies un poco ma\u0301s anchos que la cadera y las rodillas ligeramente flexionadas. Soste\u0301n el balo\u0301n medicinal con las dos manos y lleva el balo\u0301n a la izquierda de tu cadera flexionando las rodillas. Levanta el balo\u0301n en direccio\u0301n a tu hombro derecho y repite. Recuerda mantener los brazos extendidos. No olvides hacer ambos lados."}, {"text_idx": "#000060", "text": "Flexio\u0301n lateral con mancuerna sobre la cabeza"}, {"text_idx": "#000061", "text": "De pie, con los brazos extendidos hacia arriba y las mancuernas por encima de la cabeza, activa el core apretando el abdomen. Alarga la columna y dobla tu cuerpo hacia la derecha, alarga otra vez y ahora dobla a la izquierda. Mante\u0301n tus caderas fijas, sin que se muevan para trabajar ma\u0301s tus oblicuos."}, {"text_idx": "#000062", "text": "Un movimiento simple pero que trabaja todo el core. Coloca tus manos y rodillas sobre el suelo, en posicio\u0301n de cuatro patas o de perro. Tus rodillas deben de ir debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Ahora sin mover la columna y manteniendo el abdomen contrai\u0301do, extiende el brazo izquierdo y la pierna derecha al mismo tiempo. Mantenlos paralelos al piso por un momento y luego redondea tu espalda para tocar el codo izquierdo con la rodilla derecha. Vuelve a extender tu brazo derecho y pierna izquierda. Repite 15 veces y luego cambia de lado."}, {"text_idx": "#000063", "text": "Sie\u0301ntate con las rodillas dobladas y los talones apoyados ligeramente en el suelo. Incli\u0301nate hacia atra\u0301s en un a\u0301ngulo de 45 grados, sosteniendo una mancuerna ligera o un balo\u0301n medicinal. Contrae el abdomen y gira hacia la izquierda, tratando de no redondear tu espalda. Inhala al regresar al centro y luego exhala girando hacia la derecha. Esto completa una repeticio\u0301n. Mante\u0301n la mancuerna o balo\u0301n a la altura de tu pecho y realiza 15 repeticiones completas, o las que puedas, por 45 segundos."}, {"text_idx": "#000065", "text": "Comienza con una plancha tradicional, ombligo hacia la columna, hombros sobre las manos y talones en direccio\u0301n hacia la pared. Dobla la rodilla derecha hacia el pecho, con los dedos del pie izquierdo ligeramente sobre el piso. Cambia de pierna y ahora lleva la rodilla izquierda hacia a tu pecho. Alterna tan ra\u0301pido como puedas y repite durante 45 segundos."}, {"text_idx": "#000066", "text": "Recostada sobre tu espalda con las piernas extendidas, lleva tu pierna derecha hacia el cielo y coloca tus manos a la altura de tu pantorrilla o muslo, nunca sobre la rodilla. Alarga tu cuerpo, pon los pies en punta y contrae los abdominales. Levanta y coloca tu pierna izquierda extendida ligeramente unos centi\u0301metros sobre el suelo. Empieza hacer tijeras con las piernas, haciendo el cambio de pierna y manos. Presiona la espalda hacia el suelo y mante\u0301n tu centro estable."}, {"text_idx": "#000067", "text": "Colo\u0301cate sobre el piso en posicio\u0301n lateral, las piernas van estiradas, los pies uno encima del otro y con el peso sobre el codo derecho. Levanta el brazo izquierdo hacia el cielo, con la palma abierta, inhala, y levanta la cadera manteniendo esa posicio\u0301n por 45 segundos. Luego descansa 15 segundos y cambia de lado. Uno de los ejercicios favoritos de Hannah Bronfman y Karlie Kloss."}, {"text_idx": "#000068", "text": "Se inicia en la posicio\u0301n \u201cperro boca abajo\u201d, empujando los talones hacia el suelo. Despue\u0301s se inhala y se levanta la pierna izquierda apretando los glu\u0301teos y controlando el core. Al exhalar se lleva el peso hacia el frente, tratando de llevar la rodilla izquierda hacia la nariz. A su vez, trata de juntar tu rodilla lo ma\u0301s que puedas al pecho y redondea la espalda. Inhala de nuevo, estirando y levantando la pierna izquierda hacia arriba. Cambia tu peso hacia los talones. Exhala y repite los movimientos. Haz de 10 a 12 repeticiones con ambas piernas."}, {"text_idx": "#000069", "text": "Plancha con rotacio\u0301n de mancuernas"}, {"text_idx": "#000070", "text": "Empieza en una posicio\u0301n de plancha sosteniendo una mancuerna ligera en cada mano. Coloca tus pies a la orilla del mat o tapete, ligeramente un poco ma\u0301s anchos que tu cadera. Ahora levanta una mancuerna hacia el cielo, girando tu torso. Regresa esa mano hacia el piso, a la altura de tus hombros, y repite el movimiento. Al crear una torsio\u0301n en la posicio\u0301n de plancha, se trabajan los oblicuos internos y externos con ma\u0301s fuerza. Repite en ambos lados 10 veces."}, {"text_idx": "#000072", "text": "Ejercicios para mejorar tus fotografi\u0301as parte 2\nEjercicios para mejorar tus fotografi\u0301as parte 1"}, {"text_idx": "#000073", "text": "Ejercicios para mejorar tus fotografi\u0301as parte 2"}]