text: [{"text_idx": "#000051", "text": "Los jugos detox pueden ser grandes aliados para la nutricio\u0301n diaria, pero no son productos milagrosos."}, {"text_idx": "#000052", "text": "Las fiestas acabaron oficialmente y los excesos ya se notan en el cuerpo con los kilos de ma\u0301s o en la salud con los malestares estomacales, para combatirlos los jugos detox pueden ser de ayuda."}, {"text_idx": "#000053", "text": "Sirven para recuperar los nutrientes y minerales perdidos durante la Navidad o aliviar los malestares provocados por una dieta alta en grasas y carbohidratos o el exceso de alcohol. Sin embargo, no son un producto milagro."}, {"text_idx": "#000054", "text": "El ser humano necesita ingerir entre 25 y 30 gramos de fibra diarios de acuerdo con la Organizacio\u0301n Mundial de la Salud (OMS)."}, {"text_idx": "#000055", "text": "Los jugos son una alternativa para consumir los 400 gramos de frutas y verduras recomendados por la OMS. Para mayor efectividad combi\u0301nalos con una dieta equilibrada y no agregues endulzantes artificiales, porque sera\u0301 contraproducente. Es preferible utilizar fuentes naturales como la miel, el azu\u0301car mascaba o la stevia."}, {"text_idx": "#000056", "text": "Consu\u0301melos en la man\u0303ana, pues antes del desayuno los intestinos esta\u0301n limpios y en o\u0301ptimas condiciones para absorber los nutrientes: media hora antes o dos horas despue\u0301s de comer para facilitar la digestio\u0301n."}, {"text_idx": "#000057", "text": "Cuando se completa la ingesta diaria recomendada de fibra y antioxidantes se logra el efecto detox, que en realidad no limpia el cuerpo de toxinas, sino que regulariza la digestio\u0301n para facilitar su eliminacio\u0301n de manera natural. Los resultados son mejores cuando se usan ingredientes frescos."}, {"text_idx": "#000058", "text": "Los jugos y licuados detox pueden aportar entre 70 a 300 calori\u0301as."}, {"text_idx": "#000059", "text": "Estas bebidas no desintoxican el cuerpo, sino que brindan los elementos necesarios para mejorar la digestio\u0301n y recuperarse de los excesos. Los o\u0301rganos que realmente se encargan de limpiar el organismo son los rin\u0303ones y el hi\u0301gado."}, {"text_idx": "#000060", "text": "Tampoco son milagrosos, ni la solucio\u0301n ma\u0301gica e infalible de los problemas de salud. Pueden ayudar a perder peso, pero so\u0301lo a corto plazo pues al regresar a la dieta normal se dara\u0301 el rebote."}, {"text_idx": "#000061", "text": "Los jugos detox no son para todos, ni tienen los mismos beneficios. Son un complemento de una dieta balanceada y no deben sustituir al resto de los alimentos, de lo contrario pueden provocar mareos, deshidratacio\u0301n, fatiga, dolores de cabeza o deficiencia de nutrientes."}, {"text_idx": "#000062", "text": "Tampoco se recomiendan para personas con diabetes, hipertensio\u0301n, nin\u0303os, embarazadas o lactantes, pues aportan pocas calori\u0301as y protei\u0301nas, lo que puede causar problemas de nutricio\u0301n."}, {"text_idx": "#000063", "text": "Consumir 10 piezas de frutas y verduras al di\u0301a reducen la probabilidad de sufrir enfermedades del corazo\u0301n, derrame cerebral, ca\u0301ncer y muerte prematura."}, {"text_idx": "#000064", "text": "No todos son iguales, por ello es esencial definir para que\u0301 se quieren usar y siempre consultar un experto antes. \u00bfEs para tratar el aparato digestivo, prevenir la retencio\u0301n de li\u0301quidos o tener sensacio\u0301n de saciedad?"}, {"text_idx": "#000065", "text": "Podri\u0301an parecer lo mismo, pero los jugos y los licuados dan beneficios distintos al organismo y se acomodan mejor a ciertos estilos de vida."}, {"text_idx": "#000066", "text": "Jugos: se hacen con frutas o vegetales con una juguera o extractor y se separa la pulpa del li\u0301quido. Dan nutrientes, vitaminas y minerales al cuerpo, pero no pueden reemplazar una comida."}, {"text_idx": "#000067", "text": "Licuados: se preparan al procesar la fruta o el vegetal con un li\u0301quido como agua o leche, contienen ma\u0301s fibra y pueden ser una opcio\u0301n de desayuno cuando se les agrega avena, semillas, chi\u0301a o nueces."}, {"text_idx": "#000068", "text": "Puede ser un aliado para el hi\u0301gado, lleva zanahoria, betabel, manzana roja, hojas de kale o berza, jengibre y limo\u0301n. Especial para el verano, pues fri\u0301o tiene un mejor sabor."}, {"text_idx": "#000069", "text": "Sirve para la limpieza y funcionamiento del aparato digestivo. Se hace con apio, lechuga, espinaca, hojas de perejil, jengibre, pera y chayote. Debe tomarse en ayunas para mejores resultados."}, {"text_idx": "#000070", "text": "Para recuperar la energi\u0301a, mejorar el cabello y regular el aparato digestivo lo ideal es preparar esta bebida que incluye moras azules, zarzamoras o fresas, leche de coco o almendra, agua, romero, esencia de vainilla, hielo y chi\u0301a."}]