text: [{"text_idx": "#000052", "text": "Apaga el gadget, duerme bien"}, {"text_idx": "#000053", "text": "Un estudio sen\u0303ala que el uso de aparatos electro\u0301nicos antes de acostarse resta calidad del suen\u0303o, sobre todo en los estudiantes"}, {"text_idx": "#000057", "text": "En consecuencia, se incrementa el tiempo de vigilia en un lugar destinado al reposo y las personas se arriesgan a sufrir insomnio aprendido o psicofisiolo\u0301gico, que se caracteriza por la complicacio\u0301n para conciliar el suen\u0303o y la tendencia a despertar con gran facilidad."}, {"text_idx": "#000061", "text": "Al paso del tiempo invirtieron su ciclo de suen\u0303o: dormi\u0301an de di\u0301a y estaban despiertos durante la noche; entonces, se descubrio\u0301 que el periodo suen\u0303o-vigilia dura un poco ma\u0301s de 24 horas, apunto\u0301. Con estos estudios se concluyo\u0301 que la estimulacio\u0301n luminosa durante el di\u0301a es necesaria para despertar y sincronizar el di\u0301a con la vigilia; luego entonces, el dormir coincide con la noche."}, {"text_idx": "#000063", "text": "Dejar de usar gadgets al menos una hora antes de dormir."}]