text: [{"text_idx": "#000050", "text": "\u00bfSabes que\u0301 deberi\u0301as comer antes y despue\u0301s de ir al gym?"}, {"text_idx": "#000051", "text": "De nada sirve matarte haciendo ejercicio, si no alimentas tu cuerpo con el combustible correcto. Para obtener resultados lee aqui\u0301..."}, {"text_idx": "#000052", "text": "De nada sirve que vayas a Soul-Cycle con toda tu cuadrilla, ma\u0301s tus sesiones de Cross-Fit y tu nueva membresi\u0301a de Aquagym, sumado a tu rutina regular en el gimnasio, si no alimentas tu cuerpo con el combustible correcto."}, {"text_idx": "#000053", "text": "Para obtener resultados es imperativo que combines tus mu\u0301ltiples horas en el gym con los alimentos ido\u0301neos para obtenerlos."}, {"text_idx": "#000054", "text": "Tal vez te encuentras acostumbrada a no comer antes de empezar con tu rutina, de hecho, segu\u0301n estudios del Strength and Conditioning Journal, quemas la misma cantidad de grasa si te alimentas o no previo a tus ejercicios, pero tambie\u0301n hallo\u0301 que ir sin llevarlo a cabo te hace perder masa muscular."}, {"text_idx": "#000055", "text": "Lo ideal es combinar carbohidratos completos con un poco de protei\u0301na, la cual tu cuerpo pueda utilizar durante tu entrenamiento en lugar de tomarla de tus mu\u0301sculos. Aqui\u0301 tres minirecetas:"}, {"text_idx": "#000056", "text": "\u2022 Avena (1/2 taza) con fresas, moras (1 taza) y miel."}, {"text_idx": "#000058", "text": "\u2022 Bro\u0301coli hervido (1 taza), con aceite de oliva y sal, y un camote pequen\u0303o."}, {"text_idx": "#000060", "text": "Entre los beneficios de un post-workout snack se encuentran: el aceleramiento en la recuperacio\u0301n de energi\u0301a, maximiza los resultados y te ayuda a mantener la masa muscular. Aqui\u0301 tres minirecetas:"}, {"text_idx": "#000061", "text": "\u2022 Malteada de pla\u0301tano (1 pieza) de protei\u0301na en polvo (1 cda), leche de almendras y crema de cacahuate."}, {"text_idx": "#000062", "text": "\u2022 Bowl de quinoa (1 taza), con una taza de zarzamoras y una de nueces."}, {"text_idx": "#000063", "text": "\u2022 Burrito con frijoles (1/2 taza), arroz integral (1/2 taza), guacamole (2 cdas.) y salsa."}, {"text_idx": "#000065", "text": "Develan esculturas en honor a los ma\u0301rtires cristeros en el Colegio San Jose\u0301"}]