text: [{"text_idx": "#000051", "text": "El trabajo en casa puede implicar largas jornadas frente a la computadora. Cuida tus ojos y columna"}, {"text_idx": "#000052", "text": "Muchas horas sentado en posiciones poco saludables frente a la computadora pueden traer problemas de salud, por lo que especialistas recomiendan cuidados oftalmolo\u0301gicos para prevenir ojos secos y una higiene de columna para evitar problemas en la espalda y en las cervicales."}, {"text_idx": "#000055", "text": "El oftalmo\u0301logo Efre\u0301n Rodri\u0301guez, del Centro Me\u0301dico Naval, indica que entre ma\u0301s tiempo este\u0301s frente a un monitor, la cantidad de parpadeos disminuyen y adema\u0301s de ojos secos, causa irritacio\u0301n."}, {"text_idx": "#000056", "text": "\u201cLo ideal es usar gotas para hidratar, hay una gran cantidad en el mercado, uno de los componentes ma\u0301s comunes el hialuronato de sodio, lo puedes usar las veces que sean necesarios, cada quince minutos o cada hora, depende de cada persona\u201d, dice."}, {"text_idx": "#000057", "text": "El uso prolongado de una pantalla puede generar dolor de cabeza, por eso tambie\u0301n debe haber periodos de descanso. Las personas que usan lentes de contacto tambie\u0301n deben usar las la\u0301grimas artificiales."}, {"text_idx": "#000058", "text": "Lo ideal es trabajar a una distancia de 30 centi\u0301metros entre los ojos y una pantalla, tableta o celular, para un monitor de computadora deberi\u0301a de ser de entre 30 y 40 centi\u0301metros."}, {"text_idx": "#000059", "text": "Respecto a los cuidados de la espalda, la doctora Ligia Rodri\u0301guez, especialista en medicina fi\u0301sica y rehabilitacio\u0301n del Instituto Mexicano del Seguro Social, indica que el trabajo en casa requiere de adaptar el espacio para evitar molestias."}, {"text_idx": "#000060", "text": "\u201cLo primero es estar en un espacio con luz, lo segundo es contar con una silla con la que se pueda reposar bien la columna, mantener la postura de la regla de 30 grados, con la flexio\u0301n de las rodillas y reposo de tobillos. Adema\u0301s, por cada dos horas hay que levantarse para modificar la circulacio\u0301n y para evitar contracturas\u201d."}, {"text_idx": "#000062", "text": "Otro punto que recomienda la doctora Rodri\u0301guez es mantenerse hidratado y no soslayar los estados de ansiedad que puede producir el encierro."}, {"text_idx": "#000063", "text": "\u201cSi sientes ansiedad por el encierro, hay que caminar un poco en la casa, hacer respiraciones y estiramientos, y realizar los ejercicios de Williams, son terape\u0301uticos para la columna vertebral y tienen como objetivo reducir el dolor en la zona lumbar\u201d."}, {"text_idx": "#000064", "text": "Si tienes antecedentes de enfermedades lumbares, no dejes de realizar los ejercicios que los me\u0301dicos te hayan recomendado."}, {"text_idx": "#000065", "text": "Algunos ejercicios de Williams son:"}, {"text_idx": "#000066", "text": "-Acostado boca arriba, con una pierna flexionada, eleva la otra con la rodilla recta."}, {"text_idx": "#000067", "text": "-Acostado boca arriba con las piernas flexionadas, lle\u0301valas hacia el pecho ayu\u0301date con las manos y retoma la posicio\u0301n inicial."}, {"text_idx": "#000068", "text": "-Acostado boca arriba, flexiona la cadera y rodilla a 90 grados y comienza a hacer movimientos circulares en ambos sentidos."}, {"text_idx": "#000069", "text": "-Acostado boca arriba, con las piernas flexionadas, realiza abdominales."}, {"text_idx": "#000070", "text": "-Acostado boca arriba con las rodillas flexionadas, levanta los glu\u0301teos despega\u0301ndolos de la cama, cuenta hasta cinco y baja."}]