text: [{"text_idx": "#000057", "text": "Un lunch balanceado hara\u0301 que tus hijos tengan todos los nutrientes que su cuerpo requiere para crecer y desempen\u0303arse mejor en la escuela."}, {"text_idx": "#000058", "text": "Adema\u0301s de los u\u0301tiles, mochilas y uniformes tambie\u0301n es momento de pensar en la lonchera. \u00bfQue\u0301 les pondra\u0301s?"}, {"text_idx": "#000059", "text": "Es necesario aprender a comer sanamente. Una buena alimentacio\u0301n marca la diferencia en el desarrollo fi\u0301sico y mental. Los esfuerzos deben comenzar en casa, a trave\u0301s de la educacio\u0301n de los padres. Un primer paso es prepararles snacks saludables, nutritivos y deliciosos. En esta ocasio\u0301n, la nutrio\u0301loga y health coach Lizet Flores, especialista en nutricio\u0301n infantil y deportiva, nos ensen\u0303a a preparar un buen lunch."}, {"text_idx": "#000060", "text": "Tambie\u0301n te puede interesar: Co\u0301mo frenar la obesidad en la poblacio\u0301n infantil."}, {"text_idx": "#000061", "text": "La ingesta no puede ser inferior o superior a lo recomendado, de lo contrario el menor tendra\u0301 problemas de \u201ccansancio, irritabilidad, talla baja, deficiencia de nutrientes, obesidad, diabetes, colesterol, entre otros\u201d, explica Lizet Flores."}, {"text_idx": "#000062", "text": "Lizet Flores, nutrio\u0301loga y health coach."}, {"text_idx": "#000063", "text": "Muchas veces tenemos dudas o no sabemos co\u0301mo combinar los ingredientes en la lonchera para motivarlos a comer, pero es muy fa\u0301cil. Recuerda, el lunch debe ser nutritivo, atractivo, variado y sencillo. Aqui\u0301 te mostramos una lista de lo imprescindible:"}, {"text_idx": "#000064", "text": "Incluye siempre una porcio\u0301n fruta, verdura, protei\u0301na, carbohidrato y grasa vegetal.\nEvita el azu\u0301car refinado, colorantes, comida procesada y de alta carga energe\u0301tica.\nLas porciones deben ser pequen\u0303as y con forma segura, pues suelen comer sin supervisio\u0301n de un adulto.\nLa cantidad se elige en funcio\u0301n de la edad, su horario para comer y de salida, y su actividad fi\u0301sica.\nAgrega alimentos ricos en fibra como las zanahorias, coliflor, bro\u0301coli, avena o almendras."}, {"text_idx": "#000065", "text": "Tambie\u0301n te puede interesar: Alimentacio\u0301n del nin\u0303o en edad preescolar y escolar."}, {"text_idx": "#000066", "text": "Los mejores lunchs saludables para el regreso a clases"}]