text: [{"text_idx": "#000052", "text": "Co\u0301mo mantener tu rutina (fit) durante las fiestas"}, {"text_idx": "#000053", "text": "La Vi\u0301spera de Navidad y An\u0303o Nuevo son las celebraciones ma\u0301s importantes de esta e\u0301poca decembrina. Sin embargo, no son las u\u0301nicas fiestas donde nuestra fuerza de voluntad se pone a prueba. Las posadas, reuniones con amigas, la fiesta anual del trabajo, etc. etc... son los eventos en los que no pueden faltar los romeritos, pavo, bacalao, fruitcake, una que otra bebida y ma\u0301s. Queremos probarlo todo, pero tememos que nuestra silueta sufra las consecuencias. No sabemos si comer de todo y tratar de quemarlo al di\u0301a siguiente o controlar lo que comemos y seguir con una rutina moderada durante estas fechas. \u00bfQue\u0301 es mejor?"}, {"text_idx": "#000054", "text": "Empezar de ceros el pro\u0301ximo an\u0303o es algo que no queremos hacer. Por lo tanto, debemos ser fieles a los ha\u0301bitos saludables que hemos adoptado este an\u0303o y tener un plan para disfrutar de las fiestas sin sabotear nuestro esfuerzo. Si cuidamos estos puntos, sera\u0301 fa\u0301cil mantenernos en forma."}, {"text_idx": "#000055", "text": "Un plato naviden\u0303o puede llegar a tener 1,500 calori\u0301as. Elige lo saludable del buffet o cena, incluye alimentos ricos en protei\u0301na para eliminar antojos al final, evita los co\u0301cteles y toma so\u0301lo una copa de vino de preferencia. Si todavi\u0301a quieres postre, trata de comer so\u0301lo la mitad. Comer de ma\u0301s durante la e\u0301poca naviden\u0303a no so\u0301lo te hace subir de peso, tambie\u0301n afecta el estado de a\u0301nimo, podri\u0301as convertirte en el grinch del cuento de Navidad."}, {"text_idx": "#000056", "text": "Hacer ejercicio 5 di\u0301as a la semana"}, {"text_idx": "#000057", "text": "Tomar un break del gimnasio en el mes de diciembre no es opcio\u0301n. Hacer ejercicio durante la e\u0301poca decembrina no afecta nuestras celebraciones con la familia y amigos. Un workout de cardio 2 veces por semana, algo ra\u0301pido e intenso como una rutina HIIT (High Intensity Interval Training), ejercicios de flexibilidad 2 di\u0301as a la semana, y ejercicios localizados para trabajar cada grupo muscular un di\u0301a a la semana, es perfecto para activar el metabolismo, quemar calori\u0301as y eliminar la grasa acumulada en estos di\u0301as. Debemos considerar el ejercicio como una parte de nuestro di\u0301a durante estas fechas y no verlo como un sacrificio."}, {"text_idx": "#000058", "text": "Cultivar la compasio\u0301n hacia uno mismo ayuda a que sigamos con nuestros objetivos, en un momento de debilidad. Debemos evitar sentirnos culpables si comemos de ma\u0301s en una ocasio\u0301n. Un estudio publicado en la Revista de Psicologi\u0301a Social y Cli\u0301nica de Estados Unidos, sen\u0303ala que \u201clas personas que muestran una actitud de perdo\u0301n y compasio\u0301n hacia ellos mismos despue\u0301s de una comida alta en calori\u0301as, son menos propensos a seguir comiendo de ma\u0301s.\u201d Evita los sentimientos de culpa si comiste demasiado durante la cena de Navidad y vera\u0301s como al otro di\u0301a podra\u0301s hacer mejor elecciones."}, {"text_idx": "#000060", "text": "No comas por complacer a tus seres queridos. Si ya esta\u0301s satisfecha, no deseas ma\u0301s o quieres evitar el postre, trata en decir que no con respeto. Puedes decir \u201cpara la pro\u0301xima\u201d o tambie\u0301n un \u201ctal vez ma\u0301s tarde\u201d o \u201cme sirvo despue\u0301s\u201d."}, {"text_idx": "#000061", "text": "Algo difi\u0301cil de lograr durante la e\u0301poca de fiestas, pero debes dormir bien ya que desvelarse aumenta de peso. Cuando uno duerme menos se produce un cambio hormonal en el cuerpo que a la larga hace que comencemos a acumular grasa y ganemos peso. Lo mejor seri\u0301a guardar nuestros desvelos para la Vi\u0301spera de Navidad y An\u0303o Nuevo y reponer las horas de suen\u0303o durante el fin de semana. Asi\u0301 evitamos el cansancio y los kilos de ma\u0301s."}, {"text_idx": "#000062", "text": "Promotor y gestor creativo. Creador. ciclista y lector."}]