text: [{"text_idx": "#000050", "text": "La avena de grano siempre sera\u0301 una buena opcio\u0301n, y adema\u0301s la puedes comer a cualquier hora del di\u0301a"}, {"text_idx": "#000051", "text": "Bien preparado te dara\u0301 la energi\u0301a que necesitas para tu di\u0301a. Toma en cuenta que debe llevar pan integral; un poco de jamo\u0301n de pavo, huevo, pollo, queso y verduras."}, {"text_idx": "#000052", "text": "Son una combinacio\u0301n de leche y frutas, ambos te aportanvitaminas y minerales que el cuerpo agradece, en conjunto se complementan y te mantienen satisfecho por ma\u0301s tiempo. Adema\u0301s son una buena opcio\u0301n si no tienes tiempo de preparar otra cosa."}, {"text_idx": "#000053", "text": "Pueden ser solos o acompan\u0303ados de algunas verduras. Al igual que la avena, contienen protei\u0301nas que te ayudara\u0301n durante el di\u0301a; e\u0301stas te brindara\u0301n saciedad por ma\u0301s tiempo, pues el organismo tardara\u0301 en digerirlas. Por otro lado, el huevo contiene riboflavina, una vitamina que ayuda a transformar los alimentos en energi\u0301a, lo que quiere decir que si lo acompan\u0303as de otra comida, ayudara\u0301 a dar ma\u0301s energi\u0301a. La vitamina del complejo B que contiene, ayuda a transformar todo lo que comemos en energi\u0301a."}, {"text_idx": "#000054", "text": "Este es otro alimento que aporta protei\u0301nas al organismo. Tambie\u0301n contiene calcio, el cual resulta necesario para diversas funciones, entre ellas ayudar a que el sistema nervioso funcione correctamente."}, {"text_idx": "#000055", "text": "La avena de grano es un cereal rico en protei\u0301nas, las cuales son necesarias para mantener al organismo funcionando. Adema\u0301s contiene vitaminas del grupo B, que ayudan al funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso."}]