text: [{"text_idx": "#000057", "text": "\u00bfQuieres verte ma\u0301s joven, ser ma\u0301s inteligente y estar ma\u0301s fuerte?"}, {"text_idx": "#000058", "text": "Durante siglos los me\u0301dicos, investigadores, cienti\u0301ficos, aun los filo\u0301sofos cla\u0301sicos han recomendado algo que cambia la jugada por completo en nuestras vidas y funciona como esa droga milagrosa que todos buscamos. La diferencia es que en la actualidad se tienen las pruebas."}, {"text_idx": "#000059", "text": "Si tomas con frecuencia dicho medicamento, vivira\u0301s una vida ma\u0301s sana y ma\u0301s larga. Tiene resultados medibles y casi inmediatos, adema\u0301s del poder de restaurar, reparar, lubricar coyunturas, aumentar la energi\u0301a, mantenerte joven a nivel celular, reducir la inflamacio\u0301n y hacerte sentir de maravilla. \u00bfCua\u0301l es esa medicina? El ejercicio."}, {"text_idx": "#000060", "text": "Mark Tarnopolsky, neuro\u0301logo con especialidad en gene\u0301tica metabo\u0301lica de la Universidad McMaster, en Ontario, esta\u0301 determinado a comprobarle al mundo que el ejercicio puede usarse como la mejor medicina, aun en los pacientes ma\u0301s enfermos. \u201cArti\u0301culo, tras arti\u0301culo, tras arti\u0301culo demuestran"}, {"text_idx": "#000062", "text": "De la misma manera, pocas cosas empeoran tanto la salud como la inmovilidad. Los riesgos de adquirir ca\u0301ncer, padecer enfermedades del corazo\u0301n, Alzheimer y tener una muerte prematura por cualquier causa se elevan potencialmente. Adema\u0301s, empeora los si\u0301ntomas de"}, {"text_idx": "#000063", "text": "artritis, incrementa el dolor en la espalda baja, orilla a la depresio\u0301n y a la"}, {"text_idx": "#000064", "text": "ansiedad, sin contar con que la complexio\u0301n sera\u0301 fla\u0301cida por completo."}, {"text_idx": "#000065", "text": "Hoy es evidente que hacer aunque sea un poco de ejercicio te puede hacer mucho bien en todos sentidos."}, {"text_idx": "#000066", "text": "En el 2011, Tarnopolsky y su equipo estudiaron a ratones con una terrible enfermedad gene\u0301tica que les causo\u0301 envejecimiento prematuro. La mitad de dichos ratones fueron sedentarios. A la otra mitad los persuadieron a correr tres veces a la semana en una rueda giratoria miniatura. \u00bfQue\u0301 paso\u0301 despue\u0301s de cinco meses?"}, {"text_idx": "#000068", "text": "y grueso, los mu\u0301sculos se consumieron, los corazones se debilitaron, la piel se les adelgazo\u0301 e incluso su audicio\u0301n empeoro\u0301. \u201cPermaneci\u0301an en una esquina en espera de la muerte\u201d, comenta Tarnopolsky. En cambio, no fue difi\u0301cil distinguir a los ratones completamente sanos del grupo de ratones enfermos que se ejercito\u0301. Su pelaje era brillante y negro, corri\u0301an dentro de sus jaulas y se podi\u0301an reproducir. \u201cCasi pudimos evitar por completo que estos animales envejecieran\u201d, declaro\u0301 el neuro\u0301logo."}, {"text_idx": "#000069", "text": "Lo ma\u0301s esperanzador es que Tarnopolsky ha observado efectos similares entre sus pacientes, y agrega:"}, {"text_idx": "#000070", "text": "\u201cDurante los 25 an\u0303os que he visto toda la gama de enfermedades gene\u0301ticas severas en nin\u0303os y adultos,"}, {"text_idx": "#000071", "text": "como la distrofia muscular, he comprobado que la terapia ma\u0301s efectiva para mis pacientes es el ejercicio\u201d. Lo mejor es que puede ser realmente sencillo incorporarlo a la vida diaria."}, {"text_idx": "#000072", "text": "El Centro para el Control de Enfermedades y Prevencio\u0301n, en Estados Unidos, y la Organizacio\u0301n Mundial de la Salud recomiendan a la mayori\u0301a de los adultos practicar 150 minutos (dos horas y media) de ejercicio aero\u0301bico \u201cmoderado-intenso\u201d a la semana y fortalecer los mu\u0301sculos con pesas dos veces por semana."}]