text: [{"text_idx": "#000056", "text": "La lechuga podri\u0301a hacerte engordar"}, {"text_idx": "#000057", "text": "Muchas dietas le dan carta libre a algunos alimentos bajos en calori\u0301as, como la lechuga, el apio, el cafe\u0301 o los refrescos light. La lo\u0301gica es esta: como tienen pocas calori\u0301as, podra\u0301s comer todo lo que quieras sin engordar."}, {"text_idx": "#000058", "text": "La licenciada en Nutricio\u0301n Mari\u0301a Agustina Mucho nos explica en su Instagramel motivo por el que este enfoque no funciona. La razo\u0301n es que, si consumimos alimentos en exceso, aunque sean hipocalo\u0301ricos, no le estamos ensen\u0303ando al esto\u0301mago a saciarse, es decir, darse cuenta de que tiene suficientes alimentos y no necesita ingerir ma\u0301s."}, {"text_idx": "#000059", "text": "Cuando comemos alimentos en exceso, sin importar lo saludables que sean, deterioramos el sistema que el esto\u0301mago tiene para avisarnos que estamos satisfechos.\nPor otro lado, lo que sucede con las verduras de hojas verdes es que contienen mucho li\u0301quido; adema\u0301s, ingerimos aire con ellas."}, {"text_idx": "#000060", "text": "Por lo tanto, nos producen una sensacio\u0301n de saciedad momenta\u0301nea, pero al poco tiempo volveremos a sentir hambre. Comer mucha ensalada y bebidas light, adema\u0301s, puede incluso agrandar el esto\u0301mago, lo que es contraproducente a la hora de bajar de peso."}, {"text_idx": "#000062", "text": "Un cambio en tu alimentacio\u0301n para bajar de peso lo hagas bajo la supervisio\u0301n de un nutricionista."}, {"text_idx": "#000064", "text": "Es agregarles a tus ensaladas verduras hervidas, como la zanahoria; cereales, como el arroz integral, la quinoa o un poco de pasta (por que\u0301 no); protei\u0301nas, como el pollo y el huevo, o frutos secos, como las almendras o las nueces."}, {"text_idx": "#000065", "text": "Por supuesto, no te estamos recomendando que dejes de comer lechuga ni mucho menos. El problema esta\u0301 en el abuso de ciertos alimentos.\nLo deseable es que controles las porciones y, si vas a comer una ensalada, por ejemplo, le agregues alimentos que te produzcan ma\u0301s saciedad para obtener la energi\u0301a que necesitas y no tener que consumir tantas hojas verdes, lo que podri\u0301a estirar tu esto\u0301mago.\nUna buena opcio\u0301n es agregarles a tus ensaladas verduras hervidas, como la zanahoria (quedan muy bien); cereales, como el arroz integral, la quinoa o un poco de pasta (por que\u0301 no); protei\u0301nas, como el pollo y el huevo, o frutos secos, como las almendras o las nueces."}, {"text_idx": "#000066", "text": "Vera\u0301s que, no sentira\u0301s tanta ansiedad ni antojos y lograra\u0301s mantener un peso saludable.\nTambie\u0301n te recomendamos que siempre que intentes un cambio en tu alimentacio\u0301n para bajar de peso lo hagas bajo la supervisio\u0301n de un nutrio\u0301logo. Ellos sabra\u0301n ayudarte a disen\u0303ar una dieta acorde a tus necesidades para que puedas bajar de peso."}]