[{"text_idx": "#000000", "text": "Nolakoa da haurdun dagoen emakume baten egunerokoa?"}, {"text_idx": "#000001", "text": "Haurdunaldian, eguneroko bizitzako oinarrizko gaiei buruzko zalantzak eta galderak sor dakizkizueke, hainbat arrazoirengatik obstetrari edo emaginari galdetu ohi ez zaizkionak. Hemen dituzue ohikoenak."}, {"text_idx": "#000002", "text": "Ilea tindatu eta azazkalak margotu ditzaket haurdun nagoenean?"}, {"text_idx": "#000004", "text": "Haurdunaldian, hobe da zapata laua edo takoia erabiltzea?"}, {"text_idx": "#000005", "text": "Egokiena da 2 eta 3 zentimetro arteko takoia duen zapata erabiltzea. Takoi oso altuek erortzeko arriskua areagotzen dute eta bizkarreko mina eragin dezakete. Hala ere, guztiz lauak diren zapatak ez dira egunero erabiltzeko gomendatzen, gorputz-jarreran arazoak eta orpoetan eta zingiretan mina eragin baititzakete."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Zer jarrera gomendatzen da haurdunaldian lo egiteko?"}, {"text_idx": "#000007", "text": "Tradizioz, haurdun dauden emakumeei ezkerreko aldean etzanda lo egitea gomendatu izan zaie. Gaur egun, garrantzitsuena atseden hartzea da, eta horretarako ahoz gora edo eskuinaldean jarri behar baduzue, zuentzat edo haurtxoarentzat arriskutsua izan gabe egin dezakezue. Egoera batzuetan, ezkerreko aldean lo egitea bereziki onuragarria izan daiteke, adibidez, hanketan barizeak edo hantura izanez gero."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Nola babestuko naiz eguzkitik, haurdun banago?"}, {"text_idx": "#000009", "text": "Haurdunaren azala bereziki sentikorra da. Eguzkitik babestea oso garrantzitsua da hilabete hauetan, erredurak saihesteko eta orbanak ez agertzeko. Ez da eguzkitan jarri behar eguneko puntako orduetan (12:00etatik 17:00etara), eta eguzkitako betaurrekoak, kapela eta eguzkitik babesteko arropa erabiltzea komeni da. UVA eta UVB izpien aurrean babesten duten eguzki-babesak ere erabili behar dituzue, 50 baino gehiagoko eguzki-babesarekin (UPF). Ondo zabaldu eta aplikazioa maiz errepikatu behar da."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Bainatu naiteke haurdun dagoen igerilekuan? Eta sauna erabiltzea?"}, {"text_idx": "#000011", "text": "Igerilekua erabil dezakezue haurdunaldi osoan. Gainera, igeriketa haurdunaldian onura asko dituen kirola da. Sauna eta bainu bero eta luzeak saihestu egin behar dituzue, batez ere lehen hiruhilekoan."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Zein astera arte joan naiteke hegazkinez haurdun?"}, {"text_idx": "#000013", "text": "Haurdunaldian arazorik ez duen emakume haurdun osasuntsu batentzat, hegazkinez bidaiatzeak ez du arriskurik. Baina hegazkin-konpainia gehienek ez diete uzten haurdunei hegan egiten 37 astetik aurrera edo, haurdun bikiak izanez gero, 32. astetik aurrera. Gainera, 28. astetik aurrera bidaia baimentzen duen txosten medikoa eskatzen dute."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Nolanahi ere, hobe da 4 ordutik gorako hegaldiak saihestea, luzaroan mugitu gabe egoteak tronbosia izateko arriskua areagotzen baitu (odol-koaguluak, batez ere hanketan). Horiek prebenitzeko, komeni da jaikitzea eta zangoak masajeatzea, gutxienez ordu oro. Infekzioren bat izateko arriskua handiagoa den lekuetan (eltxo ugari, ur kutsatuak, higiene-neurririk ez izatea...) eta osasun-laguntza eskuratzea konplikatua izan daitekeen lekuetan ez da komeni."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Aurreko nahiz atzeko jarlekuetan joan. Segurtasun-uhala behar bezala lotzeko, jarri goiko zerrenda klabikularen gainean, bularren artean (inoiz ez besoaren azpian edo besapean) eta beheko zerrenda, sabelaren azpian eta pelbiseko hezurren gainean. Gidariak bazarete, ziurtatu bolantea gutxienez sabeletik 20 zentimetrora dagoela."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Zure haurdunaldiaz hilez hil gozatzeko gakoak ezagutu nahi badituzu eta zure haurraren garapen-etapa guztiak ezagutu nahi badituzu,"}, {"text_idx": "#000020", "text": "Zer adin du zure haurrak?"}]