text: أساسيات الرياضة 2
text: #000001
text: بونسوار الصحة و الرشاقة ?‍♀️ :من بعد بوست النظام الغذائي صار عنا فكرة عن الأساسيات لحتى نبلش سبورت صح* أما اليوم موضوعنا عن المبتدئين بالرياضة للصبايا يلي مابعمرن لعبو سبورت أو يلي صرلن مدة زمنية منيحة ما لعبو فيها رياضة* كيف منبلش? الجواب هو كالتالي :تمارين الرياضة أنواع > زومبا – رقص – سباحة – يوغاتمارين مقاومة-كارديوسواء كان بدك تنحفي أو تسمني لازم أول خطوة تعمليها هي إنك أول شهر تحرقي الدهون الموجودة عندك ومشان يصير عندك لياقة بدنية طبيعي جداً أول شهر تنحفي بالعكس بكون شغلك صح لحتى تبلشي من بعد هالشهر تبني عضل وتسمني أو تكملي نحف أو تشدي من دون دهن* كيف رح يكون جدولك بالتمارين هالشهر ؟؟* كالتالي⬇️⬇️
text: #000002
text: رح تلعبي تمارين مقاومة يلي هي الأثقال وأجهزة الحديد لكل جسمك يعني بتلعبي ع أجهزة البطن والأرجل والمعدة والخواصر والصدر والخلفية ... بأقل وزن
text: #000003
text: صبايا لاتتحمسو فوراً وتقولو قادرين لا أوعاكن بوزن خفيف بلشو و١٢ مرة ع كل جهاز حديد تمام لهون ؟؟ تمام?2. رح تلعبي كمان تمارين كارديو شو هي تمارين الكارديو: هي التمارين الهوائية يلي بترفع مستوى نبضات القلب وبتحرق دهون تمارين الكارديو هنن تمارين جهاز المشي -جهاز الغزالة-مشي-ركض-هرولة-سباحة-جهاز الدرج-جهاز البسكليتالجدول :بتلعبي يومين بالأسبوع مقاومة(يعني حديد ) والخمس إيام الباقين كارديومثلاً ⬇️•السبت بلشي بتمارين المقاومة طبعااااااً بأوزان خفيفة متل ماشرحت فوق و ١٢ عدة•الأحد جهاز غزالة•الأثنين تمارين مقاومة•التلاتا جهاز مشي + تمارين معدة•الأربعا كارديو جهاز الدراجة مثلاً•الخميس زومبا أو يوغا أو سباحة أو أي جهاز كارديوو هييييك لآخر الشهر بتكونو حرقتو الدهون وصارت عندكن لياقة لتقدو تبلشو الهدف يلي بتريدوه سواء كان تنحيف أو تسمين وبناء عضل •شو مناكل قبل وبعد التمرين؟؟قبل التمرين تفاحة أو موزة أو أي نوع فاكهة لتعطيكي طاقةبعد التمرين بتاكلي كمان فاكهة وبعد ساعتين بتاكلي وجبتك•ضروري شرب الماء قبل وأثناء التمرين خدي معك قنينة مي•مدة التمارين ٣/٤ الساعة إلى ساعة •وضروري جداً قبل ما تبلشي أي تمارين إن كانت كارديو أو مقاومة تعملي تمارين إحماء أول وبعدا بلشو الجدول مدة تمارين الإحماء ٥ دقايق•وبعد الانتهاء من التمارين كمان ضروري تساوي تمارين إطالة لحتى مايصير عندكن شد عضلي وتخففو الألم عالعضلات مدة تمارين الإطالة ٥ دقايق•حطي عاليوتيوب تمارين الإحماء والإطالة وساويهن•لا تخافو من التعضيل هيدا شي طبيعي بأول شهر البوست الجاية رح يكون من بعد ماشرحت عن النظام الغذائي وأول شهر بالنادي للمبتدئين عن مرحلة التسمين والتنحيف اضطريت اشرح من الصفر لحتى الكل يستفاد ويبلش معنا صحيلا صبايا كلكن بلشو رياضة لحتى نحافظ ع أجسامنا وصحتنا وتصير أحلى من العارضات?تابعونيSOFI
text: #000004
text: مباريات اليوم بث مباشر مباريات لكل الدوريات كورة لايف تطبيق المراقبة
text: #000005
text: تطبيق لإذابة شحوم البطن و بناء التقطيع
text: #000006
text: تطبيق التحذير من الحشرات لطعام صحي خالٍ من المفاجآت
  تطبيق البطاقات التعليمية لتعلم اللغات بشكل أسهل وأسرع
  تعلم اللغة الانجليزية وأهميتها ونصائح لتعلمها بسرعة
  تعلم اللغة الالمانية بسهولة من البداية وحتى الاحتراف
  قاموس لغوي متعدد تجده ضمن هذا التطبيق المميز
text: #000009