text: صبايا رح نخصص كل أسبوع بصفحتنا فقرة عن الرياضةتسمين + تنحيف* أول شي أنا مو كوتش رياضة أو مدربة ولكن عندي اهتمام بهالموضوع ومتابعتو من سنين مع مدربتي* رح كوّن فكرة بسيطة وضروري كل بنت تعرفها بدايةً عن الشغلات الأساسية بالرياضة لحتى تبلشي صح✔️* أول شغلة لازم تساووها حساب البروتين والكربوهيدرات يلي بيحتاجها جسمنا :* حساب البروتين :بتضربي وزنك ب ٢ أنا وزني ٥٥بضرب ب ٢ الناتج ١١٠ غرام بيطلع عندي كمية البروتين يلي لازم آخدو بيومي خلال ال ٣ الوجبات باليوم* البروتين بتاخديه عن طريق الأكل وفي ناس بتاخد بروتين صناعي ولكن مدربتي كانت تنصحني بالأكل الطبيعي الغني بالبروتين?نقص البروتين بسبب ضعف في العضلة وبتعبها وبصير ترهل بجسمك وسرعة دقات القلب خلال التمرين وبسبب غلبطة بالهرمونات وتساقط الشعر وبصير ضمور بالعضلاتف لهيك انتبهو منييييييييح إنكم عم تاخدو الحصة المناسبة والكافية لوزنكم* الكربوهيدرات كيف بتحسبيها :بتضربي وزنك ب ٢.٢ اذا كنتي بدك تنحفي هاد اسمو كارب معقدأما للتسمين بتضربي وزنك ٣.٣ وهاد اسمو كارب بسيطوالناتج هو كمية الكربوهيدرات بالغرام طبعاً يلي محتاجها جسمك خلال يومك• ( الكارب ) : أي الكربوهيدرات بيمنح الجسم الطاقة اللازمةيوجد نوعان من الكربوهيدرات بسيطة ومعقدة الفرق بيناتن هو:الكربوهيدرات البسيطة : هي يلي بتحتوي جزيء او اثنان من السكر في تركيبها وتركيبها الكيميائي بيجعل الامتصاص والهضم سرييييع لهالشي بتعطي طاقة لفترة قصيرة(للتسمين)الكربوهيدرات المعقدة:هي يلي بتحتوي ثلاثة جزيئات أو أكثر من السكر في تركيبتها وتركيبها الكيميائي بيجعل الامتصاص والهضم بطييييء لهيك بتعطي طاقة لمدة طويلة بعكس الكارب البسيط(للتنحيف)•بالإضافة إلى الألياف والسعرات الحرارية المناسبة•موجود بكل المحلات ميزان الجرام وسعرو مو غالي أبداً•الحديد كتير مهم وأساس الرياضة بروتين وحديدلما بيكون عندك نقص بالحديد العضلة مارح يوصلها الأكسجين ولا رح يوصل البروتين للعضلةهالعنصرين متممين لبعض لهيك صبايا انتبهو دايماً* فيتامين D لازم دايماً يكون عندك هالفيتامين عالي لأنو نقصو بسبب سمنة لهيك معظم الصبايا والسيدات يلي عم ساوو ريجيم مابيستفادو بسبب هالنقص لهيك لازم ترفعي معدل الفيتامين إما عن طريق الأكل أو التعرض للشمس ولأنو بأوروبا مافي كتير شمس للأسف بتعوضوه عن طريق الحبوب يلي موجودة بالصيدليةوالأفضل دايماً تاخدي حبوب الفيتامين دال أثناء الوجبة وضروري جداً تكون هالوجبة غنية بالبروتين والدهون الصحية متل زيت الزيتونليييش؟؟ لأنو في ناس كتير بتاخد الحبوب ومابيرتفع عندها معدل الفيتامين دال والسبب لأنو عم تاخدي الحبوب بين الوجبات أو لأنو بتاخدو الحبوب بعد وجبة أبداً موصحية• النوم أقل شي ٧ أو ٨ساعات• شرب الماء يومياً عالأقل ١ليتروهلأ رح انتقل للأطعمة الغنية بالفيتامينات يلي حكيت عنا سابقاً:1 – البروتين : البروكلي البقدونس القرنبيط اللفت المشروم الفلفل الأخضر السبانخ الخيار الطماطم?البروتين الغير نباتي موجود ب بياض البيض الدجاج? اللحوم2 – الكربوهيدرات البسيطة : موجودة ب السكر العسل الفواكه الحلويات الشوكولا المربى3 – الكربوهيدرات المعقدة :موجودة ب الرز الشوفان البطاطا البقوليات والحبوب4- الحديد : اللحوم الخالية من الدهن -المحار-الفاصوليا_السبانخ الخ....5 – فيتامين D : يوجد في سمك السلمون والتونا والحبوب والحليب والبيضبتمنى تقرؤو وتفهمو منيح يلي كتبتو وقعدوا من هلأ احسبو العناصر الغذائية يلي حكيت عننالبوست القادم رح احكي فيه عن الأكل قبل وبعد التمرين للتسمين والتنحيف?‍♀️
text: #000001
text: مباريات اليوم بث مباشر مباريات لكل الدوريات كورة لايف تطبيق المراقبة
text: #000002
text: تطبيق لإذابة شحوم البطن و بناء التقطيع
text: #000003
text: اختبار اللغة الالمانية وتحديد المستوى اللغوي بسهولة
  السياحة والسفر إلى المانيا من خلال تطبيق مميز يساعد في تعلم الالمانية
  التاريخ الالماني معلومات دقيقة وصريحة من خلال تطبيق history of Germany
  افضل مترجم انجليزي عربي للراغبين في تعلم الانجليزية بسهولة
  احد افضل تطبيقات الترجمة الفورية الى كل اللغات حتى بدون انترنت
text: #000005