text: [{"text_idx": "#000001", "text": "Adunay usa ka lisud nga adlaw ug kinahanglan nga mangita usa ka kalinaw sa sulod? Ania ang akong paborito kalinaw sa hunahuna quotes ug mga larawan aron matabangan ka sa usa ka lisud nga adlaw ug mapakalma ang imong mga emosyon."}, {"text_idx": "#000002", "text": "malinawon nga mga kinutlo ug mga imahe"}, {"text_idx": "#000004", "text": "\"Dili gayud nato maangkon ang kalinaw sa gawas nga kalibutan hangtud nga makigdait kita sa atong kaugalingon\" - Dalai Lama"}, {"text_idx": "#000005", "text": "Ang pagsulay sa pagsulbad sa mga problema sa kalibutan dili maayong kapuli sa pagsulbad sa imong kaugalingon nga mga problema. Usahay kinahanglan nimo paggahin ug panahon sa pag-focus sa imong kaugalingon sa wala pa kuhaa ang kalibutan. Ang abilidad sa pagbuhat og maayo ug pagpangita og kalinaw sa kalibutan kinahanglang magsugod diha kanimo ug ibubo sa gawas."}, {"text_idx": "#000006", "text": "2. Ayaw gub-a ang karon kalipay uban sa mga kabalaka ugma"}, {"text_idx": "#000007", "text": "\u201cAng pagkabalaka dili makawagtang sa mga kasamok sa ugma. Gikuha niini ang kalinaw karon.\u201d \u2013 Randy Armstrong"}, {"text_idx": "#000008", "text": "Ang pagkabalaka kay walay pulos nga praktis. Diyutay ra ang mahimo niini sa pagtabang sa sitwasyon ug makaparalisar kanimo sa kahadlok ug kalisang. Kung mahimo nimong buhian ang bisan gamay nga kabalaka matag adlaw makatipig ka usa ka tonelada nga kusog nga magamit alang sa kaayohan."}, {"text_idx": "#000009", "text": "3. Dili kaayo kabalaka ug kalmado"}, {"text_idx": "#000010", "text": "\u201cAyaw kabalaka, magmalipayon ka.\u201d \u2013 Bobby McFerrin"}, {"text_idx": "#000011", "text": "Ug kung nabalaka ka pa kay tingali kini nga kanta makapadala kanimo sa husto nga direksyon. Gipagawas niadtong 1988, ang \u201cDon\u2019t worry, be happy\u201d kay usa ka hit nga kanta nga nagpahinumdum kanato sa pagrelaks gamay. Link sa opisyal nga kanta dinhi. Ang usa ka mayor nga dugang nga punto mao nga ang video talagsaon kaayo."}, {"text_idx": "#000012", "text": "4. Ayaw pagsalig sa ubang tawo para sa imong kalipay"}, {"text_idx": "#000013", "text": "\"Ayaw itugot nga ang ubang mga tawo magkupot sa yawe sa imong kalinaw sa hunahuna.\" - Wala mailhi"}, {"text_idx": "#000014", "text": "Ang pagsalig sa uban alang sa kalinaw sa hunahuna o pag-uyon makapakulba sa kinabuhi. Kung makakat-on ka sa pagdawat sa imong kaugalingon ug mahimong komportable sa imong mga desisyon dako kaayo ang kaayohan sa imong abilidad sa pagpabiling kalmado."}, {"text_idx": "#000015", "text": "5. Usahay ang pagpangita og kalinaw nagpasabut sa pagpadayon"}, {"text_idx": "#000016", "text": "\"Ang pagkahamtong mao ang pagkat-on sa pagpalayo sa mga tawo ug mga sitwasyon nga naghulga sa imong kalinaw sa hunahuna, pagtahod sa kaugalingon, mga mithi, moral ug bili sa kaugalingon.\" - Wala mailhi"}, {"text_idx": "#000017", "text": "Usahay ang pagdaog sa gubat nagpasabut nga mawala ang imong kaugalingon. Sayon nga madala sa mga argumento sa adlaw-adlaw nga kinabuhi nga adunay gamay nga bili kanimo. Hunahunaa kini sa sunod higayon nga modesisyon ka nga makigdebate sa imong mga kauban sa trabaho sa negatibo nga paagi mahitungod sa usa ka butang nga wala nimo giatiman."}, {"text_idx": "#000018", "text": "6. Ayaw pagpaso pinaagi sa paglakaw sa bug-os nga tulin sa tanang panahon"}, {"text_idx": "#000019", "text": "\u201cAng kinabuhi kay balanse. Dili nimo kinahanglan nga buhaton kanunay ang mga butang. Usahay okay ra, ug kinahanglan gyud, ang pagsira, pagsipa, ug wala\u2019y mahimo. \u2013 Lori Deschene"}, {"text_idx": "#000020", "text": "Usahay OK ra nga kuhaon kadiyot ang imong tiil sa gas petal. Ang atong katilingban kay result oriented, ug usahay kita mawala sa lumba sa ilaga. Hinumdumi nga ang kinabuhi taas ug kanunay nga mas maayo nga magdali sa atong kaugalingon kaysa masunog."}, {"text_idx": "#000021", "text": "7. Pasayloa ang uban ug ibutang ang imong hunahuna sa kasayon"}, {"text_idx": "#000022", "text": "\u201cAng mga pagdumot maoy alang niadtong moinsistir nga sila adunay utang; Ang pagpasaylo, bisan pa, alang niadtong adunay igo nga igo aron makapadayon.\" \u2013 Criss Jami"}, {"text_idx": "#000023", "text": "Ang paghawid sa nangagi makapabug-at kanato ug kuhaa gikan sa among kalinaw sa hunahuna. Kini nga kinutlo nagpahinumdom kanato nga kung kanunay kita adunay daghang mga hinungdan aron malipay sa karon ug magpadayon gikan sa nangagi."}, {"text_idx": "#000024", "text": "8. Pagdagayday uban sa uniberso"}, {"text_idx": "#000025", "text": "\u201cKon ikaw gimaneho sa kahadlok, ang kasuko o garbo nga kinaiya mopugos kanimo sa pagpakigkompetensya. Kung gigiyahan ka sa kaisog, kahibalo, kalinaw ug kalinaw nga kinaiyahan mag-alagad kanimo. \u2013 Amit Ray"}, {"text_idx": "#000026", "text": "Kanunay ba nga gibati nga ang kalibutan nakigkunsabo batok kanimo? Abi nakog naa na ta tanan anang mga adlawa. Hinumdomi nga kanunay kung moanhi ka sa kalibutan nga adunay usa ka malipayon, makatabang nga panghunahuna nga kini makita kanimo. Pagkat-on sa paglihok uban sa kalibutan ug dili batok niini."}, {"text_idx": "#000027", "text": "9. Pangitag kusog sa imong kalmado"}, {"text_idx": "#000028", "text": "\u201cAng gugma ug kalinaw sa hunahuna nanalipod kanamo. Sila nagtugot kanato sa pagbuntog sa mga problema nga gihatag kanato sa kinabuhi. Gitudloan nila kami nga mabuhi... nga mabuhi karon... nga adunay kaisug sa pag-atubang matag adlaw. \u201d \u2013 Bernie Siegel"}, {"text_idx": "#000029", "text": "Dili nato kini mamatikdan, apan ang atong hunahuna giatake kada adlaw sa negatibo, pagduhaduha, ug pagsaway. Kung nahimo kaming komportable sa among kaugalingon, gihatagan ka namon usa ka piraso sa armadura aron makigbatok sa kalibutan. Pangitaa 65+ nga mga kinutlo sa gugma ug romantikong mga ideya sa pakigbatok sa negatibo sa adlaw-adlaw nga kinabuhi!"}, {"text_idx": "#000030", "text": "10. Ikaw adunay kontrol sa imong kalinaw sa hunahuna"}, {"text_idx": "#000031", "text": "\u201cAng kalipay usa ka pagpili. Ang kalinaw usa ka kahimtang sa hunahuna. Ang duha libre!\u201d \u2013 Amy Leigh Mercree"}, {"text_idx": "#000032", "text": "Hinumdumi nga walay usa nga makahimo kanimo nga mobati nga dili maayo kung dili nimo kini tugutan. Ikaw ang bugtong tigkontrol sa imong emosyonal nga kahimtang. Usahay mahitabo ang dili maayo nga mga butang ug dali ra tang makabawi basta tul-id lang ang atong ulo."}, {"text_idx": "#000033", "text": "11. Pagbaton ug maayong tuyo sa pagpangitag kalinaw"}, {"text_idx": "#000034", "text": "\"Kung imong gitul-id ang imong hunahuna, ang nahabilin sa imong kinabuhi mabutang sa lugar.\" \u2013 Lao Tzu"}, {"text_idx": "#000035", "text": "Ang tanan natong mga aksyon nagsugod isip usa ka hunahuna. Kung atong ayohon kung diin gikan ang atong mga aksyon sa gamut, nan mahimo natong usbon ang atong kahimtang. Kung ikaw adunay negatibo o manipulatibo nga mga hunahuna, lisud ang paghimo og tinuod nga bili o mga relasyon."}, {"text_idx": "#000036", "text": "12. Unsay bili sa imong kalinaw sa sulod?"}, {"text_idx": "#000037", "text": "\"Bisan unsa nga gasto sa imong kalinaw mahal kaayo\" - Wala mailhi"}, {"text_idx": "#000038", "text": "Nabalaka kita bahin sa sobra nga paggasto sa atong mga sinina, grocery, ug mga higala, apan komosta ang atong kalinaw sa hunahuna? Ang imong hunahuna usa ka bililhon nga mga butang nga gikapoy ug gikapoy samtang imong gibutang kini sa mga porma sa paghunahuna, pagkasad-an, ug pagduhaduha. Giunsa nimo paggasto ang imong \"hunahuna nga kwarta\"?"}, {"text_idx": "#000039", "text": "13. Ang malinawon nga pagkatulog bililhon kaayo"}, {"text_idx": "#000040", "text": "\u201cWalay unlan nga humok kaayo sama sa limpyo nga tanlag.\u201d - Pranses nga Proverbio"}, {"text_idx": "#000041", "text": "Unsa ka bug-at ang imong ulo kung imong ibutang kini aron makapahulay sa gabii? Ang pagkahibalo nga atong gibuhat ang husto nga mga butang makatabang sa paghupay sa atong mga hunahuna. Kini kinutlo sa pagpangita sa kalinaw sa hunahuna nagpahinumdom kanato nga ang hinlo nga tanlag mao ang labing maayong kahupayan nga atong makaplagan."}, {"text_idx": "#000042", "text": "14. Ang imong kalibutan usa ka salamin sa imong kahimtang sa hunahuna"}, {"text_idx": "#000043", "text": "\"Makita nimo sa kalibutan kung unsa ang imong gidala sa imong kasingkasing.\" \u2013 Creig Crippen"}, {"text_idx": "#000044", "text": "Ang perception kay realidad. Kung ikaw adunay pagduha-duha ug kahadlok sa imong kaugalingon lagmit nga imong ipakita kana sa kalibutan. Kung malinawon ka sa imong kaugalingon nan hinaut nga imong ipakita ang kalinaw sa kalibutan ug sa imong palibot."}, {"text_idx": "#000045", "text": "15. Sunda ang imong kasingkasing aron makakita og kalinaw"}, {"text_idx": "#000046", "text": "\u201cDili ka gayod makakaplag ug kalinaw sa hunahuna hangtod nga maminaw ka sa imong kasingkasing.\u201d \u2013 George Michael"}, {"text_idx": "#000047", "text": "Ang pagkamatinud-anon sa imong kaugalingon usa ka hinungdanon nga lakang sa paghimo og kalinaw sa imong kaugalingon. Kon dili nimo dawaton ang imong kaugalingon, lagmit maglisod ka sa pagpangitag kalinaw sa hunahuna."}, {"text_idx": "#000048", "text": "16. Pasayloa ang uban aron dili mabug-atan ang imong kaugalingon"}, {"text_idx": "#000049", "text": "\"Pasayloa ang uban, dili tungod kay sila angayan nga pasayloon, apan tungod kay ikaw angayan sa kalinaw.\" - Johnathan Lockwood Huie"}, {"text_idx": "#000050", "text": "Ang pagkupot ug pagdumot sa usa ka tawo makadaot gayod sa imong kalinaw sa hunahuna. Nagkinahanglan kini og daghang kusog aron masuko sa usa ka tawo, ug ang pagbaton ug daotang buot ngadto sa lain makapahurot sa imong kalig-on. Kini nga kinutlo bahin sa pagpangita og kalinaw nagpahinumdom kanato kung unsa ka hinungdanon ang pagpasaylo sa uban."}, {"text_idx": "#000051", "text": "17. Tan-awa ang imong kaugalingon alang sa kalinaw ug pagdawat"}, {"text_idx": "#000052", "text": "\"Walay makahatag kanimo og kalinaw gawas sa imong kaugalingon.\" \u2013 Ralph Waldo Emerson"}, {"text_idx": "#000053", "text": "Kini nga kinutlo, sama sa daghang uban pa niini nga lista, nagpahinumdom kanato sa pangitaa ang sulod alang sa kalinaw ug kasayon. Bisag unsa pa ka dako ang atong pagpangitag pag-uyon sa uban, ang tinuod nga kalinaw kinahanglang maggikan sa sulod."}, {"text_idx": "#000054", "text": "\u201cKon ikaw depressed, ikaw nagpuyo sa Kaagi. Kung nabalaka ka, pagkinabuhi sa umaabot. Kung malinawon ka nagkinabuhi ka sa karon nga panahon. \u201d - Lao Tzu"}, {"text_idx": "#000055", "text": "Ang pagpabilin nga presente usa ka butang nga lisud buhaton. Ang atong mga utok gi-wire aron ibalik ang nangagi ug kanunay nga mabalaka bahin sa umaabot. Kung makapabilin ka sa karon, mas maayo ang imong panahon sa pagpangita og kalinaw. Makatabang kini sa pagpraktis sa mahunahunaon nga mga pamaagi aron dili maglatagaw ang imong hunahuna sa tibuok adlaw."}, {"text_idx": "#000056", "text": "19. Sabta ug simpatiya sa kalibutan sa imong palibot"}, {"text_idx": "#000057", "text": "\"Kung kita mahunahunaon, lawom nga nakontak sa karon nga panahon, ang atong pagsabut sa kung unsa ang nagakahitabo, ug magsugod kita nga mapuno sa pagdawat, kalipay, kalinaw ug gugma.\" \u2013 Thich Nhat Hanh"}, {"text_idx": "#000058", "text": "Laing kinutlo sa pagpangita og kalinaw sa hunahuna pinaagi sa pagpabilin sa karon. Kung mas maka-focus kita sa karon, mas masabtan pa nato ug mas mapasiugda sa uban."}, {"text_idx": "#000059", "text": "20. Atong gipakita ang atong kapalaran"}, {"text_idx": "#000060", "text": "\"Unsa ang atong gihunahuna, mahimo kita.\" \u2013 Buddha"}, {"text_idx": "#000061", "text": "Ang atong mga lihok mao ang pagpamalandong sa atong mga hunahuna ug mga mithi. Kung makahunahuna kita nga mas kalmado ug mas tin-aw kaysa atong mga aksyon magpakita usab kana."}, {"text_idx": "#000062", "text": "21. Dagga ang imong kasuko ug paghilom"}, {"text_idx": "#000063", "text": "\"Ang tinuod nga bayani mao ang usa nga nakabuntog sa iyang kaugalingon nga kasuko ug pagdumot.\" \u2013 Ang Dalai Lama"}, {"text_idx": "#000064", "text": "Ang usa ka kompleto nga tawo makakat-on sa pagpugong sa iyang kasuko tungod kay kini kasagaran usa ka tinubdan sa kasakit ug kahasol sa tanan nga nalambigit. Kung dili nimo mahimo kalma ang imong hunahuna sa panahon sa kaguliyang unya ikaw lagmit nga maglalis sa imong kaugalingon ug sa imong palibot. Mahimong usa ka bayani karon pinaagi sa pagpildi sa imong kasuko."}, {"text_idx": "#000065", "text": "Mga mensahe aron magpabilin ka nga kalmado"}, {"text_idx": "#000066", "text": "Tungod kay ang imong adlaw usahay mapuno sa kabalaka, ania ang pipila mugbo nga mga kinutlo aron makatabang sa paghupay sa imong hunahuna. Gamita kini kung adunay usa o usa ka butang nga naglisud kanimo karon."}, {"text_idx": "#000067", "text": "22. \"Ang panahon ug pailub mao ang labing kusgan nga mga manggugubat.\" \u2013 Leo Tolstoy"}, {"text_idx": "#000068", "text": "23. \u201cMas kanunay kitang nag-antos sa paghanduraw kay sa tinuod.\u201d \u2013 Seneca"}, {"text_idx": "#000069", "text": "24. \u201cUsa kini sa pinakadakong gasa nga imong mahatag sa imong kaugalingon, ang pagpasaylo. Pasayloa ang tanan.\u201d \u2013 Maya Angelou"}, {"text_idx": "#000070", "text": "25. \u201cAng kalinaw dili mahuptan pinaagi sa kusog; kini makab-ot lamang pinaagi sa pagsabot.\u201d \u2013 Albert Einstein"}, {"text_idx": "#000071", "text": "26. \"Siya nga nahibal-an nga igo na ang igo kanunay adunay igo.\" \u2013 Lao Tzu"}, {"text_idx": "#000072", "text": "27. \"Ipataas ang imong ulo kay tingali nag-ulan karon apan ang adlaw kanunay nga mogawas.\" \u2013 Jason Su"}, {"text_idx": "#000073", "text": "28. \u201cAng pagpasaylo mao ang akong gasa kanimo. Ang pag-move on kay regalo nako sa akong kaugalingon.\u201d - wala mailhi"}, {"text_idx": "#000074", "text": "29. \u201cDili ka malumos pinaagi sa pagkahulog sa tubig; malumos ka pinaagi sa pagpabilin didto.\u201d \u2013 Edwin Louis Cole"}, {"text_idx": "#000075", "text": "30. \u201cAng pagpangita, bisan sa labing maayo nga mga butang, kinahanglan nga kalmado ug malinawon.\u201d \u2013Cicero"}, {"text_idx": "#000077", "text": "Ang pagkamahunahunaon ug kalmado nanginahanglan daghang praktis ug dali nga mawala sa usa ka busy nga adlaw. Naay away sa imoha suod nga higala, mga kauban sa trabaho, uban pa, o mga ginikanan dali nga makaguba sa imong pagbati sa kalmado. Kinahanglan nimo pangita ug kusog ug panahon sa focus sa imong kaugalingon ug mabawi ang imong balanse. Gitigum nako ang akong paborito nga mga kinutlo dinhi sa hilisgutan sa pagkatawo mahunahunaon, kalmado, ug relaks tibuok adlaw nimo."}, {"text_idx": "#000078", "text": "31. \u201cKon gusto natong malipay sa kinabuhi, karon na ang panahon, dili ugma o sunod tuig. Karong adlawa kinahanglang mao kanunay ang atong labing nindot nga adlaw.\u201d \u2013 Thomas Dreier"}, {"text_idx": "#000079", "text": "32. \u201cIpadayag ang imong kaugalingon sa imong kinahiladman nga kahadlok; human niana, ang kahadlok walay gahum, ug ang kahadlok sa kagawasan mogamay ug mahanaw. Libre ka.\u201d \u2013 Jim Morrison"}, {"text_idx": "#000080", "text": "33. \"Ikaw mahimong unsa ang imong gihunahuna sa tibuok adlaw\" - Ralph Waldo Emerson"}, {"text_idx": "#000081", "text": "34. \u201cBulahan sila nga makakita sa matahum nga mga butang sa ubos nga mga dapit diin ang uban walay makita.\u201d \u2013 Camille Pissarro"}, {"text_idx": "#000083", "text": "35. \"Pagsagop sa lakang sa kinaiyahan: ang iyang sekreto mao ang pagpailub.\" \u2013 Ralph Waldo Emerson"}, {"text_idx": "#000084", "text": "36. \u201cAng alibangbang nag-ihap dili mga bulan kondili mga gutlo, ug adunay igong panahon.\u201d \u2013 Rabindranath Tagore"}, {"text_idx": "#000085", "text": "37. \u201cAng pagkahibalo sa mga kahoy, akong nasabtan ang kahulogan sa pagpailub. Ang pagkahibalo sa sagbot, maapresyar nako ang pagpadayon. \u201d \u2013 Hal Borland"}, {"text_idx": "#000086", "text": "38. \"Ang kinaiyahan dili magdali, bisan pa ang tanan natuman.\" \u2013 Lao Tzu"}, {"text_idx": "#000087", "text": "39. \"Hilum ang hunahuna, ug ang kalag mosulti\" - Ma Jaya Sati Bhagavati"}, {"text_idx": "#000088", "text": "40. \u201cAyaw itugot nga ang kagahapon mokuha ug daghan sa karon. \u201d \u2013 Will Rogers"}, {"text_idx": "#000089", "text": "41. \"Ang tinguha mao ang usa ka kontrata nga imong gihimo sa imong kaugalingon nga dili malipayon hangtod makuha nimo ang imong gusto.\" - Naval Ravikant"}, {"text_idx": "#000090", "text": "42. \u201cAng kalinaw magsugod sa pahiyom.\u201d \u2013 Nanay Teresa"}, {"text_idx": "#000091", "text": "43. \u201cAng usa ka hilum nga tanlag makapabaskog sa usa.\u201d \u2013 Anne Frank"}, {"text_idx": "#000092", "text": "44. \"Aron masabtan ang dili masukod, ang hunahuna kinahanglan nga labi ka hilom, sa gihapon.\" \u2013 Jiddu Krishnamurti"}, {"text_idx": "#000093", "text": "45. \u201cKon dili nimo makit-an ang kalinaw sa imong kaugalingon, dili nimo kini makit-an bisan asa pa.\u201d \u2013 Marvin Gaye"}, {"text_idx": "#000094", "text": "46. \u201cKon kita walay kalinaw, kini tungod kay kita nakalimot nga kita iya sa usag usa.\u201d \u2013 Nanay Teresa"}, {"text_idx": "#000096", "text": "Kung ikaw adunay usa ka labi ka lisud nga adlaw, nan ang among mga kinutlo sa pahasubo o inspirasyon mahimong makatabang usab."}, {"text_idx": "#000098", "text": "Pag-download nga ma-print, taas nga resolusyon sa PDF\n20+ ka panid sa sinulat sa kamot nga mga kinutlo ug nindot nga mga hulagway\nGamita kini nga mga panultihon aron matabangan ka nga magpabilin nga kalmado ug nakolekta"}, {"text_idx": "#000099", "text": "Ibutang ang imong hunahuna sa kasayon karon"}, {"text_idx": "#000100", "text": "Nanghinaut ko nga kini Ang mga kinutlo ug mga litrato makatabang sa paghatag kanimo og kalinaw sa hunahuna sa usa ka kanunay nga nagkapuliki ug gubot nga kalibutan. Nagkinahanglan kini og daghang oras, paghunahuna, ug pagpraktis aron makaagi sa usa ka adlaw nga dili tugutan ang buang nga kalibutan nga makapabuang kanimo. Sulayi nga ipahibalo kanimo ang imong kabalaka, kapit-os, ug mga kabalaka bisan sa usa ka segundo."}, {"text_idx": "#000101", "text": "Gantihan ang imong kaugalingon sa kalinaw ug kalinaw karon,"}]