text: [{"text_idx": "#000000", "text": "Masakitan ka apan kini usa ka butang nga kinahanglan natong agian. Ania ang pipila quotes bahin sa nasakitan ug mga hulagway aron matabangan ka sa pipila ka lisud nga mga panahon ug hatagi ka ug kalinaw. Ang panaw sa kinabuhi puno sa kalipay ug kaalaot."}, {"text_idx": "#000001", "text": "Mga mensahe bahin sa kasubo ug pagdumala niini"}, {"text_idx": "#000002", "text": "1. Tahura ang imong kasakit"}, {"text_idx": "#000003", "text": "\u201cAkong gipasidungog ang akong kaguol.\u201d \u2013 Marianne Williamson"}, {"text_idx": "#000004", "text": "Ang pagpugong sa imong kasakit mahimong makabalik, tungod kay dili gyud nimo maatubang ang mga hinungdan niini ug masulbad kini. Hatagi ug panahon ang imong kaugalingon nga maproseso ang nahitabo ug makasabot sa imong gibati. Paggahin ug panahon sa tahura ang imong kasakit ug sabta nga kini makatabang kanimo nga motubo usa ka adlaw."}, {"text_idx": "#000005", "text": "2. Panalipdi ang imong kaugalingon ug pagkat-on gikan sa imong kasakit"}, {"text_idx": "#000006", "text": "\"Nasakitan ka na ba ug ang lugar misulay sa pag-ayo gamay, ug gibalikbalik nimo ang pilas?\" \u2013 Rosa Parks"}, {"text_idx": "#000007", "text": "Samtang kinahanglan nimong pasidunggan ang imong kasakit, ayaw pagkurog niini. Sa higayon nga tugotan nimo ang imong kaugalingon sa pagtrabaho pinaagi sa proseso sa pagkaayo, ayaw pagpadayon pagbalik-balik sa imong nangagi nga sakit nga wala kinahanglana. Mahimo nimo panghinaut nga maayo ang usa ka higala sa ilang panaw uban ang pipila ka malipayon nga mga kinutlo sa panaw."}, {"text_idx": "#000008", "text": "\"Walay makasakit kanako kung wala ang akong pagtugot.\" \u2013 Mahatma Gandhi"}, {"text_idx": "#000009", "text": "Dili nimo makontrol kung giunsa ang paglihok sa mga tawo kanimo. Ang imong makontrol mao ang imong reaksyon niini. Pagpraktis sa pagpamatuod sa kaugalingon ug pagkat-on sa pagpalayo sa imong kaugalingon gikan sa negatibo sa mga tawo."}, {"text_idx": "#000010", "text": "4. Ang mga butang nga makapasakit kanato makatudlo usab kanato"}, {"text_idx": "#000011", "text": "\"Ang nakapasakit kanato mao ang makaayo kanato.\" \u2013 Paulo Coelho"}, {"text_idx": "#000012", "text": "Morag kontra-intuitive kini, apan ang pagkat-on sa pagsagubang sa kalisud makatabang kanato nga makabangon nga mas paspas gikan sa masakit nga mga panghitabo sa umaabot. Pagpraktis sa imong mga estratehiya sa pagsagubang ug pagkat-on unsaon paggamit niini."}, {"text_idx": "#000013", "text": "5. Ang mga pagbudhi mahimong sakit kaayo"}, {"text_idx": "#000014", "text": "\"Ang pagpasakit sa usa ka tawo nga tinud-anay nimo nga gimahal nagbilin usa ka lungag sa imong kasingkasing nga gugma ra ang makapuno.\" \u2013 George Bernard Shaw"}, {"text_idx": "#000015", "text": "Kung ang usa nga imong gihigugma hinungdan sa imong kasakit, ayaw kahadlok nga pahinumdoman ang imong kaugalingon nga takus ka higugmaon. Hatagi sila og higayon sa pagpangayo og pasaylo ug paghimo niini kanimo, o tugoti ang usa sa imong mga minahal sa pagpasalig kanimo."}, {"text_idx": "#000017", "text": "6. Kuhaa ang daotan uban ang maayo"}, {"text_idx": "#000018", "text": "\"Kung dili kita kaya nga masakitan, dili kita makabati ug kalipay.\" \u2013 Madeleine L'Engle"}, {"text_idx": "#000019", "text": "Ang kinabuhi puno sa mga kalainan, ug ang dili maayo nga mga panahon nagsilbi lamang sa pagpatam-is sa mga maayo. Hinumdomi nga usa ka adlaw magmalipayon ka ug kini nga higayon morag layo kaayo."}, {"text_idx": "#000020", "text": "\"Adunay usa ka natural nga balaod sa karma nga ang mga mapanimaslon nga mga tawo, nga mogawas sa ilang mga dalan aron makapasakit sa uban, mabungkag ug mag-inusara.\" \u2013 Sylvester Stallone"}, {"text_idx": "#000021", "text": "Mahimong makatintal ang pagsulay sa pagpanimalos sa usa nga nakasala kanimo, apan dili kini mabungahon. Sa pagkatinuod, lagmit makapasamot kini sa kahimtang. Salig nga ang mga sangputanan sa ilang dili maayo nga pamatasan makaabut kanila."}, {"text_idx": "#000022", "text": "8. Pagkat-on sa pagpasaylo niadtong nakapasakit kanimo"}, {"text_idx": "#000023", "text": "\u201cMahibaloan nimo nga nagsugod na ang pagpasaylo kon imong hinumdoman kadtong nakapasakit kanimo ug gibati ang gahum sa paghandum kanila nga maayo.\u201d \u2013 Lewis B. Smedes"}, {"text_idx": "#000024", "text": "Ang pagkinabuhing maayo mao ang labing maayong panimalos, ug ang pagkahimong mas maayong tawo adunay kaugalingon nga matam-is nga katagbawan. Pagkat-on sa pagpagawas sa kasuko ug pagdawat nga ang mga tawo masayop. Ang pag-letting go makabenepisyo ka labaw sa bisan kinsa."}, {"text_idx": "#000025", "text": "9. Usahay ang maayong kausaban makadaot gihapon"}, {"text_idx": "#000026", "text": "\"Ang imong kasakit mao ang pagbuak sa kabhang nga naglibot sa imong panabut.\" \u2013 Khalil Gibran"}, {"text_idx": "#000027", "text": "Kon mag-antos kita, mas mailhan nato ang atong kaugalingon. Labaw ug labaw pa niana, makabaton usab kita og empatiya alang sa ubang mga tawo ug sa ilang mga pakigbisog. Sulayi sabton ang mga rason nganong nasakitan ka."}, {"text_idx": "#000029", "text": "\"Ang kasakit temporaryo> Kung ako mohunong, bisan pa, kini molungtad hangtod sa kahangturan.\" \u2013 Lance Armstrong"}, {"text_idx": "#000030", "text": "Bisan ang masakit nga mga kahimtang usahay mahimong mapuslanon kon kini magdala kanimo ngadto sa usa ka tumong o mas maayong paagi sa pagkinabuhi. Pagkat-on sa pag-ila kung kanus-a kini mahitabo, ug paglahutay aron makuha ang imong gusto."}, {"text_idx": "#000032", "text": "11. Pagkat-on gikan sa imong mga sayop"}, {"text_idx": "#000033", "text": "Ang matag masakit nga kasinatian usa ka higayon nga makakat-on pa bahin sa imong kaugalingon ug sa kalibutan. Paningkamuti ang pagpangita og leksyon nga makahimo sa kasakit nga mapuslanon."}, {"text_idx": "#000034", "text": "12. Ang kaisog mobuntog sa kasakit"}, {"text_idx": "#000035", "text": "Ang pagkaisog dili bahin sa dili pagsakit o pagbati nga huyang. Mahitungod kini sa pagduso sa lisud nga mga panahon ug pagpakig-away sa lain, mas hayag nga adlaw. Hinumdomi nga sa pagsagubang niini nga kasakit, gihimo nimo ang imong kaugalingon nga mas lig-on nga tawo."}, {"text_idx": "#000036", "text": "13. OK ra nga mangayo og tabang"}, {"text_idx": "#000037", "text": "Ayaw ibutang ang imong kasakit. Ang pagsulti bahin sa imong mga problema sa usa ka tawo nga imong kaila ug gisaligan usa ka maayong paagi aron makakuha og panan-aw ug mobati nga dili kaayo nag-inusara."}, {"text_idx": "#000038", "text": "14. Hinumdomi nga ang mas hayag nga mga adlaw moabot"}, {"text_idx": "#000039", "text": "Sakit kay mabulag ta sa mga tawo nga atong gimahal. Pag-amping sa paghunahuna bahin sa oras kung kanus-a kamo magkita pag-usab, ug mas dali ang pagsagubang sa kamingaw nga mga panahon."}, {"text_idx": "#000040", "text": "15. Pagkat-on sa pagkatawa sa imong kasakit"}, {"text_idx": "#000041", "text": "Ang pagkatawa mao ang labing maayo nga tambal. Sulayi ang pagpangita sa humor sa usa ka sitwasyon; kini magwagtang sa sakit sa problema ug mahimo pa nga magdala kanimo sa usa ka solusyon."}, {"text_idx": "#000042", "text": "16. Pag-ayo uban sa gugma ug simpatiya"}, {"text_idx": "#000043", "text": "Kung nasakitan ka, wala\u2019y kaulaw sa pagpangita og kahupayan sa mga tawo, lugar, ug mga butang nga imong gihigugma. Dawata ang tabang ug kahupayan kung kini gitanyag kanimo."}, {"text_idx": "#000044", "text": "17. Magmabination sa pag-antos sa uban"}, {"text_idx": "#000045", "text": "Usahay mas sakit nga makita ang imong gihigugma nga nag-antos kaysa mag-antos sa imong kaugalingon. Mahimo nimong matabangan sila ug ang imong kaugalingon kung buhaton nimo ang tanan nga mahimo nimo aron masagubang sila sa usa ka lisud nga panahon."}, {"text_idx": "#000046", "text": "18. Ang kasakit usa ka bahin sa kinabuhi"}, {"text_idx": "#000047", "text": "Bisan tuod walay usa nga nalipay sa pag-antos, kini mahimong usa ka bililhon nga pahinumdom sa usa ka tawo. Pakigsulti sa imong gibati. Sabta nga reyalidad lang sa kinabuhi nga adunay mga ups and downs sa imong naglikoliko nga panaw."}, {"text_idx": "#000048", "text": "19. Ang kinabuhi puno sa kalipay ug kasakit"}, {"text_idx": "#000049", "text": "Hinumdomi nga kini usab molabay. Bisan ang pinakagrabe nga mga pagbati dili permanente, ug kini dili usab."}, {"text_idx": "#000050", "text": "20. Pagkat-on nga buhian ang imong kasakit ug kasakit sa takdang panahon"}, {"text_idx": "#000051", "text": "Ayaw paghunahuna sa nangaging mga reklamo kung dili na kini makadaot kanimo. Gamita kini nga oportunidad sa pagpadayon sa imong kinabuhi."}, {"text_idx": "#000052", "text": "Sikat nga mga kinutlo bahin sa pag-atubang sa kasakit"}, {"text_idx": "#000053", "text": "Pipila ka makapahupay nga mga hunahuna bahin sa nasakitan ug kung giunsa pag-ila ang kasakit. Kay Ang kasakit kay subjective kaayo, mahimo nga magdepende kanato kung atong tan-awon kini ingon usa ka kasinatian sa pagkat-on o usa ka makapaluya nga panghitabo. Nanghinaut kami nga magamit nimo kini nga mga kinutlo aron mamaayo ug motubo ang imong kasakit."}, {"text_idx": "#000054", "text": "21. \u201cAng tibuok dagat sa tubig dili makalunod sa barko gawas kon kini makasulod sa barko. Sa susama, ang negatibo sa kalibutan dili makapaubos kanimo gawas kung tugutan nimo kini nga mosulod sa imong kaugalingon. \u2013 Goi Nasu"}, {"text_idx": "#000055", "text": "22. \"Kami nag-antus nga mas kanunay sa paghanduraw kay sa tinuod.\" \u2013 Seneca"}, {"text_idx": "#000056", "text": "23. \"Ang kamatuoran mao nga ang tanan masakitan ka: kinahanglan nimo nga pangitaon ang angay nga antuson.\" \u2013 Bob Marley"}, {"text_idx": "#000057", "text": "24. \u201cAyaw paghilak kay nahuman na, pahiyom kay nahitabo na.\u201d \u2013 Seuss"}, {"text_idx": "#000058", "text": "25. \u201cAng pagpasaylo mao ang akong gasa kanimo. Ang pag-move on kay regalo nako sa akong kaugalingon.\u201d - wala mailhi"}, {"text_idx": "#000059", "text": "26. \"Usahay ang mga tawo dili gusto nga makadungog sa kamatuoran tungod kay dili nila gusto nga malaglag ang ilang mga ilusyon.\" \u2013 Friedrich Nietzsche"}, {"text_idx": "#000060", "text": "27. \u201cDili ka malumos pinaagi sa pagkahulog sa tubig; malumos ka pinaagi sa pagpabilin didto.\u201d \u2013 Edwin Louis Cole"}, {"text_idx": "#000061", "text": "28. \u201cKinahanglan kang mosayaw nga morag walay nagtan-aw,\nGugma nga dili ka masakitan,\nPag-awit nga morag walay naminaw,\nUg pagkinabuhi sama sa langit dinhi sa yuta.\u201d \u2013 William W. Purkey"}, {"text_idx": "#000062", "text": "29. \u201cNganong aduna man niining hiwi nga kabangis sa katawhan, nga nakapasakit kanato sa kadaghanan niadtong atong gihigugma pag-ayo?\u201d \u2013 Jacqueline Carey"}, {"text_idx": "#000063", "text": "30. \u201cMasakitan ko, matod niya, sa mga tawo lang nga akong gitahod.\u201d \u2013 Mary Balogh"}, {"text_idx": "#000064", "text": "31. \u201cAng gisi nga dyaket sa dili madugay ayohon, apan ang malisud nga mga pulong makasamad sa kasingkasing sa usa ka bata.\u201d \u2013 Henry Wadsworth Longfellow"}, {"text_idx": "#000065", "text": "32. \u201cWala nay laing samad sa hilabihan ka lawom ug dili na mamaayo. Wala nay laing makawala sa atong paglaom sama sa dili higugmaon sa usa nga atong gihigugma\u201d- Clive Barker"}, {"text_idx": "#000066", "text": "33. \u201cMohunong ka sa pagpasakit kon mohunong ka sa paglaum.\u201d \u2013 Guillaume Musso"}, {"text_idx": "#000067", "text": "34. \"Ang usa dili masamdan sa gugma nga gihatag sa usa, pinaagi lamang sa gugma nga gipaabut sa usa.\" \u2013 Marty Rubin"}, {"text_idx": "#000068", "text": "35. \u201cKon ang usa ka tawo mosulti kanimo nga imong gipasakitan sila, dili ka makahukom nga wala nimo kini buhata.\u201d \u2013 Louis CK"}, {"text_idx": "#000069", "text": "36. \u201cKini mas sayon nga masuko sa usa ka tawo kay sa pagsulti kanila nga ikaw nasakitan.\u201d \u2013 Tom Gates"}, {"text_idx": "#000070", "text": "37. \u201cAng atong espiritu mas gamhanan kay sa kahugaw sa atong mga panumduman.\u201d \u2013 Melina Marchetta"}, {"text_idx": "#000071", "text": "38. \u201cImposible nga mabuhi nga dili makapasakit sa uban.\u201d \u2013 Jun Mochizuki"}, {"text_idx": "#000072", "text": "39. \u201cSamtang ang usa nagkaluya ang usa dili kaayo daling madala sa pag-antos. Adunay gamay nga masakitan tungod kay adunay gamay nga masakitan.\" \u2013 Jack London"}, {"text_idx": "#000073", "text": "40. \u201cNasayud ko niini. Kini ang mga butang nga among gidaganan ang labing nakapasakit kanamo. \u201d \u2013 Norma Johnston"}, {"text_idx": "#000075", "text": "Kanunay mi nagsalig among minahal nga mga higala sa paghatag kanamo ug maayong tambag ug pahasubo sa panahon sa kasamok. Mahimo usab nimo nga makuha ang imong kaugalingon gikan sa usa ka rut sa pipila makapadasig nga mga pulong ug kaalam gikan sa talagsaong mga tawo."}, {"text_idx": "#000077", "text": "42. \u201cAng panahon dili makaayo sa tanang samad, ang gilay-on lamang ang makapamenos sa ikot niini.\u201d \u2013 Shannon L. Alder"}, {"text_idx": "#000078", "text": "43. \u201cAng pagkasakit maoy usa ka bun-og sa gawas. Ang kadaot maoy usa ka bun-og sa sulod.\u201d \u2013 Tiffany Reisz"}, {"text_idx": "#000079", "text": "44. \u201cAng maayong balita kay naluwas ka. Ang dili maayong balita kay nasakitan ka ug walay makaayo kanimo gawas sa imong kaugalingon.\u201d \u2013 Clementine von Radics"}, {"text_idx": "#000080", "text": "45. \"Usahay ang mga panumduman nga atong gikuptan pag-ayo mao ang labing nakapasakit kanato.\" \u2013 Elizabeth Mayo"}, {"text_idx": "#000081", "text": "46. \"Ang pagpasakit sa mga tawo nga imong gihigugma mao ang pinakabug-at nga matang sa pagmahay.\" \u2013 Charlotte Eriksson"}, {"text_idx": "#000082", "text": "47. \"Tingali ang gugma ug kasakit magkasingkahulugan.\" \u2013 Vanshika Dhyani"}, {"text_idx": "#000083", "text": "48. \u201cAng gugma sakit lagi, Kanunay. Kini ang imong buhaton niini nga makapahimo niini nga lig-on. \u2013 Athena Kamalei"}, {"text_idx": "#000084", "text": "49. \"Kung gusto nimo ako pag-usab, pangitaa ako sa ilawom sa imong boot-soles\" - Walt Whitman"}, {"text_idx": "#000085", "text": "50. \u201cDili nimo malikayan nga masakitan. Ang imong bugtong pagpili mao ang pagkinabuhi pinaagi niini.\u201d \u2013 Rebekah Crane"}, {"text_idx": "#000086", "text": "51. \"Bisan ang labing kaayo nga mga tawo nakakita og mga paagi aron pasakitan ang ilang gihigugma.\" \u2013 Krystal Sutherland"}, {"text_idx": "#000087", "text": "52. \u201cHinaut nga mag-antus ka og igo nga trahedya aron makaangkon og halapad nga kahibalo ug pagsabot sa kinabuhi.\u201d \u2013 Dominic Riccitello"}, {"text_idx": "#000088", "text": "53. \"Walay rason nga mahimong maayong rason sa pagpasakit sa usa ka tawo.\" \u2013 Somya Kedia"}, {"text_idx": "#000089", "text": "54. \"Sa diha nga gipasakitan ko ikaw nga ako naghilak sa akong kaugalingon.\" \u2013 Anthony T. Hincks"}, {"text_idx": "#000090", "text": "55. \u201cAng matag kapildihan kay wala pa mahitabo. Dili nimo mahibal-an nga nasakitan ang uban. \u201d \u2013 John Green"}, {"text_idx": "#000091", "text": "56. \"Tungod lang nga gipasakitan ka sa mga tawo dili makatarunganon nga imong gipasakitan ang uban o ang usa ka tawo balik.\" \u2013 Latika Teotia"}, {"text_idx": "#000092", "text": "57. \"Kadaghanan sa mga lalaki naghukom sa imong importansya sa ilang mga kinabuhi pinaagi sa kung unsa ka daghan ang imong mapasakitan kanila, dili sa kung unsa ka malipayon ang imong mahimo kanila.\" \u2013 Marilyn Monroe"}, {"text_idx": "#000093", "text": "58. \"Ang gibuhat sa usa ka tawo sa dihang sila anaa sa kasakit nagsulti og daghan mahitungod kanila.\" \u2013 Veronica Roth"}, {"text_idx": "#000094", "text": "59. \u201cAng labing malipayong mga tawo mao ang nakahanas sa pinakalisud nga leksyon sa kinabuhi. Nakakat-on sila unsaon sa pagbuhi.\u201d \u2013 Romina Russell"}, {"text_idx": "#000095", "text": "60. \u201cPutla ang bisan kinsa ug ang tanan sa imong kinabuhi nga nagpabati kanimo nga gamay, nasakitan, gipakaulawan, hungog, walay bili, ug uban pa buhata kini sa madali ug mapintas ug walay pagbasol.\u201d \u2013 Genereux Philip"}, {"text_idx": "#000096", "text": "61. \u201cUsahay, ang paglaum mas lisod sagubangon kay sa kaguol.\u201d \u2013 Claudia Gray"}, {"text_idx": "#000097", "text": "62. \u201cAng pagpasakit sama sa tawo sa pagginhawa.\u201d \u2013 JK Rowling"}, {"text_idx": "#000098", "text": "63. \u201cAng atong nag-unang katuyoan niini nga kinabuhi mao ang pagtabang sa uban. Ug kung dili nimo sila matabangan, labing menos ayaw sila pasakiti.\" \u2013 Dalai Lama"}, {"text_idx": "#000100", "text": "Kung kinahanglan nimo ang pipila ka mga good vibes sa panahon sa imong kasakit makita nimo among lista sa mga positibo nga kinutlo alang sa kung gibati nimo ang kaguol."}, {"text_idx": "#000102", "text": "Pag-download nga ma-print, taas nga resolusyon sa PDF\n20+ ka panid sa sinulat sa kamot nga mga kinutlo ug nindot nga mga hulagway\nGamita kini nga mga panultihon sa pagpamalandong sa mga panahon sa kasakit ug pag-antus (hinumdomi nga ang mga butang sa kasagaran moarang-arang!)"}, {"text_idx": "#000103", "text": "Hinaot nga mamaayo ka sa kasakit"}, {"text_idx": "#000104", "text": "Ang kinabuhi adunay daghang mga ups and downs nga mahimo gyud nga magpalihok kanato sa usa ka kalibutan sa kasakit ug kasubo. Hinumdumi nga ang imong panaw mahimong usa ka roller-coaster ride nga kinahanglan nimong antuson ang mga walog samtang nalingaw sa mga taluktok. Nanghinaut ko nga kini mga litrato ug mga kinutlo bahin sa nasakitan makatabang kanimo sa pag-agi sa malisud nga mga patsa samtang nagduso ka sa bagyo."}, {"text_idx": "#000105", "text": "Pagbati nga mas maayo - kini mahimong OK,"}]