text: [{"text_idx": "#000000", "text": "Giunsa nimo kinahanglan ampingan ang imong kaugalingon kung moadto sa baybayon"}, {"text_idx": "#000002", "text": "Ang panahon sa baybayon ug gisulud namon ang usa ka panahon nga ang pagbag-o sa adlaw-adlaw nga pag-atiman, pareho alang sa among panit ug alang sa among buhok. Kasagaran alang kanato nga mabalaka bahin sa adlaw sa ting-init, apan adunay uban nga mga hinungdan nga mahimo\u2019g hinungdanon kung gusto namon moabut sa daghang mga tingdagdag, nga likayan ang pagpasagad sa among kaugalingon sa mga piyesta opisyal sa baybayon. Mao nga hatagan namon ikaw pipila ka mga tip aron maatiman ang imong kaugalingon kung moadto sa baybayon."}, {"text_idx": "#000003", "text": "A hapit tanan ganahan sa beach, apan kung mogugol kami pila ka adlaw sa bakasyon hilig namon nga pasagdan ang among naandan, tungod kay nagpahayahay kami ug nakalimtan kini o wala magdala sa tanan nga mga produkto. Bisan pa, sa kini nga mga adlaw kinahanglan naton nga mag-amping aron malikayan ang mga problema sa katapusan sa mga piyesta opisyal."}, {"text_idx": "#000004", "text": "1 Hinungdanon ang hitsura sa baybayon2 Takpi ang imong ulo3 Sunscreen4 Nagapahumok sa panit5 Ayaw pagbutang sa daghang butang sa adlaw"}, {"text_idx": "#000005", "text": "Hinungdanon ang hitsura sa baybayon"}, {"text_idx": "#000006", "text": "Usahay moadto kami sa baybayon nga adunay upat ka butang ug dili kaayo kami mabalaka bahin sa kung unsa ang among gidala. Apan ang sinina mahimo usab nga makatabang kanato sa pag-atiman sa atong mga kaugalingon sa kini nga mga kahimtang. Tambag nga magsul-ob og mga sinina nga gapas tungod sa singot niini ug sa ingon malikayan namon ang mga pagkalagot sa panit tungod sa kainit ug singot. Ang sinulud nga sinulud nga sinina mao ang labing kaayo sa kini nga pagsabut, tungod kay kung ang mga gasgas makahikap niini, mahimo kini hinungdan sa pagkapula ug pagkasuko. Kung adunay kita baga nga mga bitiis, hinungdan nga magsul-ob og pantalon aron malikayan ang pag-chafing usab sa kini nga lugar. Maayo nga ideya nga magsul-ob us aka sinina nga nagtabon sa among abaga, tungod kay dali kini masunog."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Kini nga bahin hinungdanon kaayo. Kung magsul-ob kami usa ka malapad nga kalo nga kalo o takup tabonan namon ang among ulo ug nawong. Kini dili lamang malikayan ang sakit sa ulo gikan sa adlaw, apan usab mapanalipdan usab niini ang gamot ug anit sunog sa adlaw. Ingon kadugangan, ang pagtabon sa nawong naghimo sa adlaw nga dili kaayo makaimpluwensya ug likayan namon ang pagkatigulang nga gikan sa dugay nga pagkaladlad sa mga sinag sa adlaw. Sa bisan unsang kaso, ang pagsul-ob sa usa ka maayo nga kalo kanunay nga usa ka kalampusan."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Daghang lainlaing mga ideya bahin sa kanus-a ug kung unsaon pag-apply ang sunscreen. Mahimo kini gamiton sa wala pa moadto sa baybayon tungod kay sa kana nga paagi mapanalipdan kita kung kinahanglan naton nga maglakaw sa adlaw hangtod nga maabut naton kini. Apan maayo usab nga ideya nga ibutang ang sunscreen pagkahuman sa pag-abut, tungod kay sa singot ug pagpahid sa sinina posible nga ang bahin sa epekto niini nawala. Sa bisan unsang kaso, kinahanglan nimo kini iaplay matag karon ug unya tungod kay sa tubig ug singot kasagaran nawala ang epekto niini ug dali kami masunog."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Pagkahuman sa baybayon kinahanglan naton kanunay nga atimanon ang among panit. Kinahanglan nimo nga hydrate kini kanunay, pareho sa sulud, pag-inom og tubig, ug sa gawas, pagbutang us aka maayo nga moisturizer. Hinungdanon kini tungod kay sa adlaw ug singot ang panit mawad-an sa tubig, nga kinahanglan aron magpabilin sa maayong kondisyon. Ang usa ka hydrated nga panit kanunay nga labi ka maayo tan-awon, mas bata ug labi ka hapsay. Paggamit mga krema nga masustansya ug gaan sa ting-init, paglikay sa mga adunay lana tungod kay labi kini kabug-at."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Mahinungdanon nga mahimong kasarangan sa mga termino sa pagkaladlad sa adlaw. Dili ra kini makatabang aron makahimo kanser sa panitApan kini daan usab nga nag-edad kanato. Mao nga gitambagan ka namon nga kanunay magdala usa ka payong sa pag-adto sa baybayon aron mahimo ka nga naa sa landong ug mapanalipdan ang imong kaugalingon gamit ang mga kalo o luag nga sinina. Usa pa nga hinungdanon nga butang mao ang paglikay sa mga oras kung diin ang adlaw labi ka direkta nga naigo, nga mao ang sentro nga oras sa adlaw. Kini mapugngan ang pagkasunog ug sobra nga kainit, nga dili usab maayo."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Tibuok nga agianan ngadto sa artikulo: Bezzia \u00bb Katahum \u00bb Giunsa nimo kinahanglan ampingan ang imong kaugalingon kung moadto sa baybayon"}, {"text_idx": "#000014", "text": "Himoa ang una nga makomentaryo"}]