text: [{"text_idx": "#000009", "text": "Tingali adunay ka kinahanglan kanunay nga mangihi, Labi na sa gabii. Kinahanglan ka moinom taliwala sa 1.5 ug 2 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw, pagsulay, gikan alas 8 sa hapon, aron makainom og gamay nga kantidad sa mga likido, mao nga ang panginahanglan sa pag-ihi gamay nga maminusan, labi na ang una sa buntag."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Sa kinatibuk-an labi ka katulgon, labi na sa adlaw, bisan kung gabii mahimo nga lisud alang kanimo ang pagtulog. Naandan alang kanimo ang maayong pagkatulog sa una nga 3 o 4 ka oras sa gabii, apan kinahanglan ka nga mobangon aron mangihi ug lisud nga makatulog ka usab, kalma, komportable, maghimo sa mga ehersisyo sa pagpahayahay .. .\nMas matulog ka labi sa imong gihunahuna, bisan pa kini alang kanimo nga dili ka kaayo makatulogTungod kini kay mabaw ra ang imong pagkatulog ug dili nimo maabut ang lawom nga hugna sa pagkatulog. Ilakip ang protina nga adunay panihapon ug sa wala pa matulog pagsulay nga makalaay sa makadiyot, ayaw paghimo mga buluhaton nga sa imong hunahuna makapadasig kanimo. Ang usa ka baso nga mainit nga gatas sa wala pa matulog mahimong makatabang kanimo nga makatulog."}]