text: [{"text_idx": "#000001", "text": "Ang mga giproseso nga pagkaon naangot sa daghang mga sakit, labi na ang gitawag nga mga ultra-proseso nga pagkaon. Ingon ana Kung ang kadaghanan sa imong gikaon giputos, kinahanglan nimo nga buhaton ang pipila nga mga pagbag-o aron mapanalipdan ang imong kahimsog."}, {"text_idx": "#000002", "text": "Tan-awa kung unsa kini nga mga pagkaon nga gihisgutan sa tanan ning ulahi ug kung ngano nga makadaot ang pagkaon sa sobra niini."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Ngano nga makadaot ang mga giproseso nga pagkaon?"}, {"text_idx": "#000006", "text": "Dili sama sa lab-as nga pagkaon, giproseso nga pagkaon gipailalom sa mga pagbag-o nga nagpalambo sa ilang lami ug estante sa kinabuhi. Tungod niini, gigamit ang asin, asukal, tambok ug artipisyal nga mga sangkap nga makaila sa ilang lisud nga paglitok sa mga ngalan."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Tungod ana, ang pila nga naproseso nga pagkaon mahimo nga doblehon ang girekomenda adlaw-adlaw nga kantidad sa sodium, asukal, o tambok. Hinuon, kanunay sila mga kabus sa mga kinahanglanon nga sangkap, sama sa fiber. Tungod kay, dugang sa makadaot, dili sila kaayo masustansya o direkta nga \"walay sulod\" nga kaloriya, dili katingad-an nga ang mga eksperto sa kahimsog nagtambag nga likayan ang ilang konsumo, o labing menos gikutuban kini kutob sa mahimo. Lakip sa ubang mga butang, ang mga giproseso nga pagkaon giila nga nagdugang sa sobra nga katambok."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Ang pag-ila sa mga giproseso nga pagkaon yano ra (sagad nga kini giputos), apan ang pagwagtang niini gikan sa pagdiyeta dili na kaayo kadali. Usa ka maayong pamaagi mao tan-awa ang mga label alang sa labing gamay nga tambok, asin, o asukal aron makapili sa kapilian nga \"labing kahimsog\". Sa daghang mga kaso katingad-an kung unsang kalainan ang mahimo taliwala sa duha nga parehas nga mga produkto."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Kung gusto nimong putlon ang mga giproseso nga pagkaon, ang mosunud us aka maayong pagsugod. Tingali gikonsumo nimo ang usa o daghan pa kanila matag adlaw."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Ang pipila nga margarine adunay sulud nga trans fats, Nga labi pang dili himsog kaysa sa saturated fats. Kini nga mga klase nga tambok nagdugang sa peligro sa sakit sa kasingkasing. Mahimo usab sila adunay usa ka klase nga koneksyon sa kanser."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Si buscas himsog nga mga alternatibo alang sa imong pamahaw, hunahunaa ang oatmeal (maayo alang sa pagkuha kusog sa buntag), mga berry, nut, buong nga mga tinapay nga lugas ug prutas sa tanan nga mga lahi, lakip ang himsog nga avocado."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Sa kinatibuk-an, tan-awa ang pagkonsumo sa bisan unsang karne nga giproseso sa pila ka paagi. Dili tambag nga abusohan ang mga sausage, cold cut o bacon."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Ang ketchup usa ka sarsa sa kamatis, ang kamatis nga usa ka pagkaon nga wala diha sa bisan unsang pagdiyeta nga giisip nga himsog. Ang problema mao kana daghang asukal ug asin ang gidugang. Gikonsumo kini sa kasarangan (lahi ug gamay) o, labi ka maayo, paghimo sa imong kaugalingon nga himsog nga ketchup alang sa imong mga burger ug fries."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Dayag nga kini igo na aron Siguruha nga ang mga giproseso nga pagkaon naglangkob sa dili molapas sa 20 porsyento sa imong pagdiyeta. Sa ato pa, 80 porsyento sa imong gikaon adlaw-adlaw kinahanglan nga lab-as. Kung makuha nimo kini, kini mahimo nga usa ka labing kaayo nga pag-asdang, tungod kay gibanabana nga ang naandan nga butang mao ang pag-ut-ut sa lab-as ug giproseso nga praktikal sa managsama nga mga bahin."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Sa katapusan, dili tanan nga giproseso nga pagkaon makadaot. Ang gatas usa ka pananglitan, parehas nga hayop ug utanon. Ang pagtambal mapuslanon sa parehas nga kaso. Ang mga bitamina ug mineral gidugang sa toyo o oat milk aron ang mga tawo nga dili gusto o dili makainom sa gatas sa baka mahimo usab makapahimulos sa mga kinaiyahan niini."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Ang mga de-latang prutas, utanon, legum ug isda makit-an usab sa \"maayong\" bahin sa mga giproseso nga pagkaon.. Sa tinuud, ang pipila nga mga nakapabugnaw nga utanon naghatag daghang mga bitamina kaysa sa mga lab-as."}, {"text_idx": "#000026", "text": "Biyai ang imong komentaryo Pagkansela pagtubag"}]