text: [{"text_idx": "#000001", "text": "El ang naandan nga paglakat mao ang labi ka hinungdan sa pag-ehersisyo adlaw-adlaw ug magamit sa tanan. Ingon kini usa ka yano nga pag-ehersisyo ug bisan pa nagdala kini kanamo daghang mga benepisyo nga tingali wala namatikdi. Kung gusto nimong makakuha og porma nga wala\u2019y komplikado nga ehersisyo o disiplina, mahimo ka nga moapil sa labing hinungdanon nga isport, ang naandan nga paglakaw."}, {"text_idx": "#000002", "text": "Ang paglakaw mao usa ka butang nga hapit tanan mahimo\u2019g buhaton sa adlaw-adlaw, busa kini usa ka isport nga wala\u2019y pasumangil. Adunay daghang mga bentaha nga gipili kami ingon usa sa labing kaayo nga isport alang sa tanan. Ingon kadugangan, mahimo kini bisan kung wala kami daghang kaagi sa sports, busa mahimo kini usa ka maayong isport nga magsugod."}, {"text_idx": "#000003", "text": "1 Bentaha sa paglakaw2 Mga tabang aron mapadayon ang gibug-aton3 Gipaminusan niini ang tensiyon4 Gipanalipdan ang mga lutahan5 Giunsa ang paghimo sa bag-ong batasan"}, {"text_idx": "#000004", "text": "Ang paglakaw usa ka yano kaayo nga batasan nga mahimo sa hapit tanan. Usa sa labing kaayo nga kaayohan niini wala\u2019y espesyal nga kinahanglan aron mahimo kini. Kinahanglan ra namon pilion ang komportable nga mga sinina ug angay nga sapin. Ang sapin sa tiil sa kini nga kaso mao ang labing hinungdanon, tungod kay kini kinahanglan nga komportable ug adunay pipila nga pag-unlan, bisan kung dili kini kinahanglan nga sama ka piho sa kaso sa mga sapatos nga pang-running o alang sa uban pang mga isport tungod kay ang epekto dili kaayo. Ingon kadugangan, mahimo naton kini adlaw-adlaw ug dali, nga wala\u2019y gasto kanamo. Kini usa ka labing punoan nga dula nga mahimong ipatuman ug kana ang hinungdan nga usahay dili naton kini mapansin, apan sa wala\u2019y pagduha-duha usa kini ka isport nga hunahunaon."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Mga tabang aron mapadayon ang gibug-aton"}, {"text_idx": "#000006", "text": "Hinungdanon nga mapadayon ang himsog nga gibug-aton tungod kay naa sa among gibug-aton adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog. Ang pagka-underweight dili maayo, apan sobra usab ang gibug-aton sa timbang, tungod kay adunay kini mga problema sama sa dili maayo nga sirkulasyon, kolesterol o mga problema sa kasingkasing. Ang paglakaw usa ka sukaranan nga isport apan kung buhaton naton kini adlaw-adlaw, sa usa ka maayong tulin, dali naton mapadayon ang atong gibug-aton. Sa mga adlaw kung dili nimo gusto nga buhaton ang labi ka kusog nga isport, paglakaw, tungod kay kini usa pa ka paagi nga mahimong aktibo nga yano ra kaayo."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Diha sa adlaw-adlaw nga kinabuhi adunay kami daghang natipon nga tensiyon nga dili mapuslanon, tungod kay ang kini nga estado sa among lawas kinahanglan aktibo ra sa usa ka oras nga panahon ug karon nagpuyo kita sa usa ka permanente nga kahimtang sa tensiyon, nga adunay mga sangputanan sa atong lawas ug sa atong immune system. Mao nga hinungdanon ang pagpaminus sa kapit-os. Ang paglakaw adlaw-adlaw makatabang sa pagpaubos sa lebel sa kapit-os tungod kay ang pag-ehersisyo makamugna og endorphins ug makapahayahay kanato. Kini ang naghimo sa among immune system nga labi ka kusug tungod kay wala kini maapektuhan sa cortisol, ang hormon nga gikuha namon sa mga hugna sa tensiyon."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Ang batasan sa ang paglakaw makatabang sa pagpanalipod sa mga lutahantungod kay gipalig-on niini ang mga tuhod ug bat-ang. Ang pag-ehersisyo nagpalig-on usab sa mga kaunuran ug bukog, hinungdan nga kini makaayo alang sa atong lawas. Ang kasarangang pag-ehersisyo kinahanglanon kaayo aron ang among lawas magpadayon nga abtik ug kusgan sa tanan nga mga tuig. Ang paglikay sa mga problema sa hiniusa, kaunuran ug bukog mahimong makab-ot sa kasarangan nga ehersisyo."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Paglakaw adlaw-adlaw mahimong usa ka maayong paagi aron magpabilin nga maayo ang kahimsog. Ang bag-ong batasan kinahanglan buhaton labing menos tunga sa oras sa usa ka adlaw aron makita ang mga kaayohan niini. Kinahanglan nga maglakaw ka sa usa ka maayong tulin aron makuha ang labing kaayo nga mga kaayohan, tungod kay ang paglakat sa usa ka maayong tulin nagdugang sa rate sa imong kasingkasing ug sa imong gihimo nga paningkamot. Kinahanglan ka magkuha pipila ka maayong sapatos ug pangitaon ang makapaikag nga mga lugar nga pagalaktan, lainlain ang mga ruta. Mahimo namon nga ilakip ang pipila nga adunay mga bakilid aron makakuha dugang nga epekto sa ehersisyo."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Tibuok nga agianan ngadto sa artikulo: Bezzia \u00bb Panglawas \u00bb Mga kaayohan sa naandan nga paglakaw"}]