text: [{"text_idx": "#000000", "text": "Unsaon paghimo sa imong pamahaw nga mas masustansya"}, {"text_idx": "#000001", "text": "Kung gusto nimo nga mas masustansya ang imong pamahaw, unya dili nimo makalimtan ang tanan nga nagsunod. Tungod kay human sa usa ka pahulay nga gabii, kita kinahanglan nga mobangon ug ihatag sa lawas ang tanan nga iyang gikinahanglan, bisan pa nga kini dili kanunay nga mangayo niini. Kay kon sundon nato ang maayong mga giya, makabaton kitag kusog sa tibuok adlaw."}, {"text_idx": "#000002", "text": "Tinuod nga kon mas kompleto kini, mas maayo. Apan kinahanglan usab nga isulti nga wala\u2019y us aka modelo sa pamahaw, apan adunay kanunay kinahanglan nimo nga ipasibo kini sa imong mga gusto sa porma sa mga lami, aron sa ingon niini nga paagi, malingaw ka sa higayon nga doble pa. Panahon na nga isulat ang tanan nga mga ideya nga nagsunod, nga dili gamay."}, {"text_idx": "#000003", "text": "1 Ayaw kalimti ang mga carbohydrates aron mas masustansya ang imong pamahaw!2 Mga pagkaon nga dato sa calcium3 Ang mga prutas4 Mga uga nga prutas5 Usa ka kutsarita nga lana sa oliba"}, {"text_idx": "#000004", "text": "Ayaw kalimti ang mga carbohydrates aron mas masustansya ang imong pamahaw!"}, {"text_idx": "#000005", "text": "Sayop ang pagwagtang sa carbohydrates sa atong pagkaon. Kanunay namon nga giingon nga kini kinahanglan nga balanse kutob sa mahimo ug alang niini nga hinungdan, kinahanglan kini usa ka serye sa mga kapilian nga sama niini. Para sa pamahaw makapili ka og pipila ka mga cereal o oatmeal, kinsa kanunay anaa sa atong kinabuhi ug kinsa makahatag kini kanato ug kusog apan gamay ra ang kaloriya. Siyempre, sa laing bahin, mahimo ka usab nga mopili sa tibuok nga trigo nga tinapay. Ang usa ka magtiayon nga mga toast sa parehas nga nagdapit kanimo sa pagsagol niini sa daghang mga pagkaon ug gitanyag nimo ang imong kaugalingon nga usa ka maayo nga gigikanan sa fiber."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Mga pagkaon nga dato sa calcium"}, {"text_idx": "#000007", "text": "Oo, ang mga produkto sa dairy kabahin usab sa paghimo sa atong mga pamahaw nga mas masustansya. Tungod kay adunay daghang mga tawo nga dili makasugod sa adlaw nga wala ang ilang kape nga adunay gatas o wala ang ilang natural nga yogurt inubanan sa prutas. Bisan unsa pa, kinahanglan usab naton kini tagdon. kay sa duha ka kaso Sila maghatag kanato ug calcium ug usab mga protina nga sa kanunay usa ka butang nga atong gikinahanglan alang sa atong lawas. Sama sa imong nahibal-an, ang gatas usa sa mga pagkaon nga makapabusog ug naghatag mga bitamina A, B2 ug D, nga gihubad sa pag-atiman, dili lamang alang sa mga bukog, apan alang usab sa panit o panan-aw. Kinahanglang tagdon kini!"}, {"text_idx": "#000008", "text": "Aduna na kitay mga produkto sa dairy ug carbohydrates, mao nga dili na mawala ang presko nga prutas. Hinumdomi kana Kanunay nga mas maayo ang pagkuha sa prutas kaysa sa duga niini. Labaw sa bisan unsa tungod kay mao kana ang paagi nga atong masuhop ang tanan nga mga hiyas niini, nga dili gamay. Sa usa ka bahin kini adunay tubig apan sa pikas bahin usab fiber ug dili makalimtan ang mga bitamina o mineral. Busa, aron mas masustansya ang atong mga pamahaw, gikinahanglan nato kini nga oo o oo. Kung sa bisan unsang panahon mas gusto nimo ang juice imbes nga presko nga prutas, klaro nga dili kami ang mosulti kanimo kung dili. Apan kinahanglan nimong masayran nga dili nimo makuha ang tanan nga sustansya gikan sa prutas. Makaingon kita nga wala kini gigamit sa parehas nga paagi ni naghatag kini kanato sa parehas nga mga kantidad."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Usa ka hakop nga mga nuts nga idugang sa imong yogurt, uban sa prutas, mao ang kanunay nga usa ka maayo nga alternatibo alang sa usa ka bug-os nga pamahaw. Kung wala ka nahibal-an, ang mga nuts adunay mga nutritional values \u200b\u200bnga dili nato angay kalimtan. Lakip kanila among gipasiugda nga sila adunay daghang mga mineral sama sa calcium, iron o magnesium. Dugang pa sa folic acid ug Omega-3 fatty acids. Tungod lamang niana, nahibal-an namon nga kinahanglan sila mahimong bahin sa usa ka balanse nga pagkaon. Tinuod nga kini mahimong kaayo kaloriya, apan gikuha sa usa ka balanse nga paagi ug sa natural nga bersyon niini, dili kita adunay problema."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Ilabi na kung kasagaran ka mokaon og toast alang sa pamahaw, unya mahibal-an nimo ang kamahinungdanon sa usa ka kutsarita nga lana sa oliba sa kanila. Kini nga lana nagpaubos sa dili maayo nga kolesterol apan nagpataas sa maayong kolesterol, nga usa ka maayong balita. Gawas pa, nagpalambo sa panghilis, nag-regulate sa intestinal transit. Karon ang nahabilin mao ang pagpalupad sa imong imahinasyon aron makombinar kini nga mga pagkaon matag adlaw ug sa lainlaing mga paagi."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Tibuok nga agianan ngadto sa artikulo: Bezzia \u00bb Panglawas \u00bb Nutrisyon \u00bb Unsaon paghimo sa imong pamahaw nga mas masustansya"}]