text: [{"text_idx": "#000000", "text": "El kalig mao ang sumala sa diksyonaryo mao ang pisikal nga kalihokan sa gibalikbalik nga paglihok nga giplano ug gisunud kanunay uban ang katuyoan sa pagpaayo o pagpadayon sa lawas sa maayong kondisyon. Mahibal-an nimo dinhi ang tanan nga may kalabutan sa kalibutan sa kahimsog, uban ang pipila mga tip kung unsaon nga mahimong angayan o sa labing kaayo nga posible nga pisikal nga kondisyon.\nDugang pa, adunay usab kita lugar alang sa mga butang nga may kalabotan sa sportswear o uban pang elemento o aparato nga makapadali sa among kinabuhi sa gym."}, {"text_idx": "#000002", "text": "Routine sa paglig-on sa paa sa gym"}, {"text_idx": "#000004", "text": "Ang pagbansay ug pag-ehersisyo gamit ang mga bitiis mao ang sukaranan nga bahin sa naandan nga kinahanglan sundon sa usa ka tawo..."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Mga ehersisyo aron mapalig-on ang ibabaw nga dughan"}, {"text_idx": "#000006", "text": "por Alicia tomero naghimo 3 nga mga bulan."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Atong ipahinungod ang usa ka serye sa mga ehersisyo aron mapalig-on ang ibabaw nga dughan ug ang tanan nga mga kaunuran niini. Nag-una kini nga naka-focus sa..."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Ang recomposition sa lawas naglangkob sa duha ka hinungdanon nga aspeto aron mapadayon ang usa ka modalidad tali sa pagkaon ug ehersisyo. Pagkawala sa timbang..."}, {"text_idx": "#000009", "text": "por Luis Martinez naghimo 3 nga mga bulan."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Ang pagbira sa nawong mao ang usa sa labing gamay nga gihimo nga mga ehersisyo sa mga gym. Tingali kini tungod sa dili..."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Unsa nga mga ehersisyo ang gidili alang sa sciatica?"}, {"text_idx": "#000012", "text": "Ang Sciatica molambo ngadto sa ubos ngadto sa kasarangan nga kasakit diin kini moagi sa bat-ang ug ngadto sa tiil...."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Sa unsa nga paagi sa pagpatambok sa mga bitiis uban sa pagkaon ug ehersisyo"}, {"text_idx": "#000015", "text": "Adunay mga tawo nga kinahanglan nga magbag-o sa ilang lawas, sama sa kadaghanan nga gusto nga i-contour ang ilang dagway pinaagi sa pagkunhod sa volume, ang uban gusto ..."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Ang kaunuran sa kaunuran sa walay pagduha-duha usa sa mga dula nga nag-uswag, sama sa matag espesyalidad, ang kalihokan niini ..."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Ang Crossfit Wod usa ka maayo nga dula, usa ka dula nga mahimong labi ka kompetisyon sa daghang mga kaso. Kabalo ko..."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Nagburot ang tiyan: mga limbong aron masulbad kini"}, {"text_idx": "#000020", "text": "Ang makalaay nga naghubag nga tiyan maoy usa sa mga nawad-an sa paglaum sa daghang mga lalaki ug babaye kung dili nila kini makuha ug biyaan kini ..."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Adunay daghang mga hinungdan nga mahimong mag-aghat sa usa ka tawo nga gusto nga makakuha og porma sa balay. Ang mga hinungdan mao ang..."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Unsa ang mas maayo: kettlebells o dumbbells"}, {"text_idx": "#000024", "text": "Ang mga kettlebell ug dumbbells mao ang sukaranan nga sangkap alang sa epektibo nga pagbansay sa gym ug sa balay...."}, {"text_idx": "#000025", "text": "Paglakaw sa baybayon. Wala\u2019y sapin o adunay unsa nga sapin?Unsa ang labi ka daghang panlalaki nga isport?Kahinungdanon sa pagpahulay sa pisikal nga kalihokan"}]