text: [{"text_idx": "#000000", "text": "Usa ka bag-ong panahon ang miabot sa imong kinabuhi, nga adunay daghang mga pagbag-o, mga pagbati ug nagkasagol nga mga pagbati. Tungod niini nga hinungdan, kinahanglan nga moadto kami kanunay sa among kasaligan nga doktor aron hatagan kami pipila nga mga panudlo nga sundon. Ingon niana, kinahanglan natong ampingan ang atong kaugalingon sama sa atong gibuhat sa tibuok natong kinabuhi, bisan tuod tinuod nga kita mahimong mas espesipiko. Nahibal-an ba nimo kung giunsa pagdala ang pagkaon sa menopause?"}, {"text_idx": "#000001", "text": "Tungod kay sa matag higayon nga kita mag-atubang sa usa sa mga yugto nga naglangkob sa kinabuhi, kita adunay sunod-sunod nga mga pagduhaduha ug bisan ang kawalay kasiguruhan. Karong adlawa atong hisgotan ang bahin sa pagkaon, unsa ang mga pagkaon nga imong gikinahanglan ug kini makapaayo kanimo. Gihatag na Ang mga pagbag-o sa metabolismo makita ug kinahanglan natong tagdon kini."}, {"text_idx": "#000002", "text": "1 Pagkaon sa menopause: hinungdanon nga mga pagkaon2 Unsa ang dili mahimong kan-on sa menopause?3 Unsa ang labing maayo nga mga bitamina alang sa menopause?"}, {"text_idx": "#000003", "text": "Pagkaon sa menopause: hinungdanon nga mga pagkaon"}, {"text_idx": "#000004", "text": "Sa dili pa magsugod, kinahanglan nga kanunay natong ipatin-aw nga ang katapusan nga pulong anaa sa espesyalista. Kay usahay magdugang ta ug lain-laing mga sakit, nga walay labot sa menopause, apan makaapekto sa atong pagkaon. Ingon niana, ang hinungdanon nga mga pagkaon alang niining panahona mao ang:"}, {"text_idx": "#000006", "text": "Unsa ang dili mahimong kan-on sa menopause?"}, {"text_idx": "#000007", "text": "Tinuod kana kinahanglan nga dili nimo kan-on ang tanan nga mga pagkaon o pagkaon nga sobra ka tambok. Ingon usab sa mga sausage, tibuok nga dairy o pastry. Apan siyempre, usahay ang mga pangandoy mopuli sa atong kinabuhi, ug dili lamang sa menopause. Mao nga dili nato sila wagtangon, apan limitahan nato sila kutob sa mahimo. Tungod kay ang dili gyud nato kinahanglan mao ang mga tambok nga wala maghatag kanato sa bisan unsang matang sa nutritional value, apan sa kaatbang. Sa susama, dili girekomenda ang sobra nga pagkonsumo sa kape o alkoholikong ilimnon."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Unsa ang labing maayo nga mga bitamina alang sa menopause?"}, {"text_idx": "#000011", "text": "Hinumdomi usab kana kanunay sayon \u200b\u200b\u200b\u200bang pagpraktis sa ehersisyo. Limitado kini sa mga panginahanglan sa matag tawo, apan sa walay duhaduha, ang paglakaw sulod sa mga 30 minutos ug pagbuhat og usa ka matang sa pag-ehersisyo sa kusog mahimo nga usa ka labaw pa sa hingpit nga kombinasyon alang kanimo."}]