text: [{"text_idx": "#000000", "text": "12 nga limbong aron moundang sa panigarilyo"}, {"text_idx": "#000002", "text": "Sa pag-abut sa bag-ong tuig ang labing gihandum namon nga mga resolusyon ug resolusyon. Ang pagsugod sa tuig usher sa usa ka bag-ong kapitulo sa atong kinabuhi ug tanan kita gusto nga pahimuslan kini. Usa sa labing kasagarang katuyoan, bisan usa usab sa labing lisud matuman, mao ang paghunong sa panigarilyo."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Gusto namon nga malipay kanimo usa ka malipayon nga bag-ong tuig ug tabangan ka sa pipila nga labing kaayo nga limbong aron matuman nimo ang imong resolusyon nga mohunong sa panigarilyo. Karong tuiga oo!"}, {"text_idx": "#000004", "text": "1 Pangita-a ang imong kadasig2 Pag-andam nga abante3 Sultihi ang imong pamilya ug mga higala4 Pulihi ang imong dosis sa nikotina5 Uminum og daghang tubig6 Kaon daghang prutas ug utanon7 Paglikay sa mga sitwasyon nga tensiyonado8 Paglikay sa mga tintasyon9 Giwagtang ang baho sa tabako10 Pagbansay11 Pagtambal sa imong kaugalingon12 Ayaw paglangan"}, {"text_idx": "#000005", "text": "Ang una nga kinahanglan nimong tin-aw bahin sa kung gusto nimo nga moundang sa panigarilyo mao nga dili kini dali, busa, labi ka kadasig ug labi ka personal kini, labi ka kusgan ug mas dali alang kanimo nga magpadayon nga dili mahulog sa mga tintasyon. Bisan kung kini aron mamenusan ang peligro sa kanser sa baga ug uban pang mga sakit sa kasingkasing, aron malikayan ang pagkaladlad sa aso sa pamilya o aron makita ra ang imong kaugalingon nga labi ka bata, pilia ang imong katuyoan ug ayaw kalimti kini."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Ang paghunong sa pagpanigarilyo usa ka seryoso nga negosyo, tungod kay ang tabako usa ka makaadik nga tambal, ang imong utok nabitay sa nikotina. Kung gusto nimo nga biyaan kini nga ingon niana, lagmit nga nag-antos ka sa withdrawal syndrome ug kini nahimong labi ka lisud alang kanimo. Ingon ana ang labing kaayo nga butang mao ang pagpakigsulti sa imong doktor ug nahibal-an ka kaayo bahin sa tanan nga mga gamit nga makatabang kanimo aron madala kini labi ka maayo."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Sultihi ang imong pamilya ug mga higala"}, {"text_idx": "#000008", "text": "Sultihi ang imong pamilya ug labing suod nga mga higala bahin sa imong gusto nga mohunong sa panigarilyo. Dili ra kini maghatag kanimo kadasig, tungod kay dili nimo gusto nga dali mohatag aron dili ka makapakyas kanila, apan ingon usab niini mahimo nimo madawat ang ilang suporta. Adunay bisan usa nga posible nga magpalista aron mohunong uban kanimo."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Pulihi ang imong dosis sa nikotina"}, {"text_idx": "#000010", "text": "Aron matabangan ang pagbatok sa mga simtomas sa pag-atras, nga mahimong hinungdan sa sakit sa ulo ug mabag-o ang imong nerbiyos taliwala sa ubang mga simtomas, maayo nga ideya nga sulayan gamit ang nikotine gum o mga patches. Susihon sa imong doktor ang bahin sa labing kaayo nga kapilian ug dosis alang kanimo."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Pag-inom og tubig makatabang kini kanimo nga wagtangon ang mga hilo ug limpyohan ang imong lawas. Sa kini nga paagi mahimo nimong maminusan ang panahon sa withdrawal syndrome. Kung dili nimo gusto ang pag-inom og tubig labi ka makapili alang sa ubang mga inumin basta himsog kini, labi na ang grape juice epektibo kaayo."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Kaon daghang prutas ug utanon"}, {"text_idx": "#000013", "text": "Ang paghunong sa pagpanigarilyo mahimong hinungdan sa pagkabalaka ug kini mosangput sa pagkagusto sa pagtulod sa tanan nga mga panahon. Dad-a ang higayon nga magsugod sa pagkaon sa daghang prutas ug utanon. Gawas nga labi ka himsog nga batasan, hatagan ka niini usa ka pagbati nga pagkabusog makatabang kana kanimo sa pagpakalma sa imong mga pangandoy."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Paglikay sa mga sitwasyon nga tensiyonado"}, {"text_idx": "#000015", "text": "Usa sa mga butang nga nakapaadik sa tabako mao ang paghimo niini usa ka lawom nga kahimtang sa pagpahayahay. Mao nga kung mohunong na kita sa pagpanigarilyo, kinahanglan naton palayo sa mga sitwasyon nga tensiyonado kutob sa mahimo. Pagbalda ang imong kaugalingon sa imong mga higala, pagpamati sa nagpahayahay nga musika, paghatag masahe sa imong kaugalingon, bisan unsa ang labing haum kanimo."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Daghang mga higayon nga nag-aso kita samtang naghimo sa ubang mga butang, ug sa kini nga paagi natapos sa atong utok ang pag-uban sa atong mga lihok ug pagmugna labi ka matintal nga mga kahimtang. Pananglitan, daghang mga tawo ang nanigarilyo samtang nag-inom og alkohol o kape, kung kini ang imong kaso, kinahanglan ka nga mag-amping sa mga oras nga kana."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Giwagtang ang baho sa tabako"}, {"text_idx": "#000018", "text": "Gitabunan ang katapusan nga sigarilyo, tangtanga ang tanan nga mga ashtray ug lighters nga naa sa imong balay, hugasi ang tanan nimong mga butang nga sama sa tabako ug bisan pagpamalit og mga air freshener aron mawala ang bisan unsang pagsimhot sa baho sa sigarilyo. Himua ang parehas sa imong awto kung nag-aso ka niini. Kuhaa ang tabako sa imong kinabuhi sa hingpit."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Ang pagpadayon nga aktibo makatabang sa pagpaminus sa mga simtomas sa pag-atras. Pagtinguha nga makakuha og ehersisyo matag higayon nga gusto nimo manabako. Dili kinahanglan nga mahimo\u2019g usa kini ka tibuuk nga kalihokan, maglakaw-lakaw lang o lakaw sa iro. Ingon usab, ingon usa ka balus alang sa imong pagsakripisyo, makabaton ka labi ka maayo nga dagway."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Usa sa labing dali nga mga benepisyo nga imong mamatikdan kung mohunong ka sa pagpanigarilyo mao ang tanan nga salapi nga imong matigum. Pahimusli kini nga bentaha ug gamita kini ingon usa pa nga galamiton sa imong away aron mawala ang tabako gikan sa imong kinabuhi nga permanente. Paghimo mga katuyoan ug gantihan ang imong kaugalingon usahay."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Gamay ra nga mga tawo ang mihunong sa una nga pagsulay, busa ayaw paghatag kung dili ka makaabut sa una nga pagsulay. Ang hinungdanon nga magpadayon ka nga pagsulayKung sa una dili ka makasukol sa tentasyon nga manigarilyo bisan usa ka sigarilyo matag karon ug unya, hunahunaa nga kini mas maminusan na kaysa sa us aka regular nga gikaon sa panigarilyo. Labing menos naa ka na sa tama nga dalan, ipadayon kini!"}, {"text_idx": "#000023", "text": "Tibuok nga agianan ngadto sa artikulo: Bezzia \u00bb Panglawas \u00bb 12 nga limbong aron moundang sa panigarilyo"}, {"text_idx": "#000025", "text": "Biyai ang imong komentaryo Pagkansela pagtubag"}, {"text_idx": "#000034", "text": "Mga Kapanguhaan sa Kaugalingon nga Tabang"}]