[{"text_idx": "#000001", "text": "Sut i Adfywio Dy Hun"}, {"text_idx": "#000002", "text": "Wyt ti\u2019n gofalu am dy ffo\u0302n symudol? Yn cofio\u2019i blygio i mewn i\u2019r wal i ail-lenwi\u2019r batri? Gosod diweddariadau, a dileu pethau os yw\u2019n llenwi? Mae\u2019n debyg dy fod di."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Pan fydd batri dy ffo\u0302n ar fin rhedeg allan, rwyt ti\u2019n rhoi mwy o egni iddo. Mae hyn yn wir hefyd am dy gorff a\u2019th ymennydd, weithiau mae angen adfywio."}, {"text_idx": "#000005", "text": "1. Pan rwyt ti\u2019n teimlo fel bod dy fatri\u2019n isel, ceisia wrando ar gerddoriaeth"}, {"text_idx": "#000006", "text": "Os yw batri dy gorff yn sownd ar 1%, rho dy hoff albwm, ga\u0302n, podlediad, neu lyfr ymlaen... beth bynnag sy\u2019n dy alluogi i ymlacio."}, {"text_idx": "#000010", "text": "3. Poeni nad oes gen ti egni? Dweud wrth rywun"}, {"text_idx": "#000012", "text": "Cofia bod Meic yma i ti bob dydd, 8am \u2013 hanner nos. Gallet ti siarad am ddim ar y ffo\u0302n (080880 23456), neges testun (84001), neu neges sydyn/IM ()."}, {"text_idx": "#000013", "text": "4. Dim digon o storfa? Cadwa feddwl iach"}, {"text_idx": "#000014", "text": "Gall ein pennau deimlo\u2019n orlawn pan fydd gennym ormod i\u2019w wneud, fel ein bod yn teimlo nad allem gyflawni dim o gwbl. Rho dro ar y pethau canlynol:"}, {"text_idx": "#000015", "text": "Atgoffa dy hun am y pethau rwyt ti\u2019n gallu gwneud \u2013 siarada gyda dy hun mewn ffordd bositif! Meddylia am y pethau rwyt ti\u2019n hoffi amdanat ti.\nGosod targedau realistig. Penderfyna beth rwyt ti eisiau gwneud, a\u2019i gymryd un cam ar y tro.\nCael diwrnod drwg? Cymera ofal, cer i\u2019r gwely\u2019n gynnar, a dechrau pethau o\u2019r newydd yn y bore; mae yfory\u2019n ddiwrnod newydd."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Os wyt ti\u2019n teimlo\u2019n arafach nag arfer, gall arferion iachus helpu ti i deimlo\u2019n well ynot ti dy hun. Y gyfrinach yw darganfod y pethau rwyt ti ei fwynhau!"}, {"text_idx": "#000019", "text": "Cofia diffodd pethau weithiau! Ceisia gael o leiaf 8 awr o gwsg bob nos. Dim ffo\u0302n, dim teledu... ymlacia!"}, {"text_idx": "#000021", "text": "Am ddim o ffonau symudol. Ni fydd yn ymddangos ar y bil."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Oes rhywun yn gwrando arnat ti?"}, {"text_idx": "#000024", "text": "Rhywun i wrando. Rhywun i'th gymryd o ddifrif. Rhywun i roi cyngor."}, {"text_idx": "#000025", "text": "Sut i Ymdopi Gyda Phobl Negyddol"}, {"text_idx": "#000029", "text": "Positifrwydd Corff dros yr Haf"}]