[{"text_idx": "#000001", "text": "Ydych chi angen siarad a\u0302 rhywun am eich lles emosiynol?"}, {"text_idx": "#000007", "text": "Mae rhai pobl yn cael pyliau o banig \u2013 dyma fersiwn eithafol o banig a phryder. Gallai deimlo\u2019n fwy dwys na phryder arferol, a phara am fwy o amser neu ddigwydd yn ddirybudd."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Mae pyliau o banig bob amser yn pasio ac mae\u2019r symptomau\u2019n cael eu hachosi gan bryder \u2013 nid ydych mewn unrhyw berygl. Er y gallech deimlo\u2019n sa\u0302l neu boeni y gallech gael trawiad ar y galon, mae\u2019n anghyffredin iawn y bydd y pethau hyn yn digwydd."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Canolbwyntiwch ar eich anadlu \u2013 peidiwch a\u0302 dal eich anadl!\nAnadlwch i mewn yn araf drwy eich trwyn wrth i chi gyfrif i bump. Anadlwch allan yn araf drwy eich ceg wrth i chi gyfri i 1.\nGwnewch hyn am gyhyd ag sydd angen i chi.\nMae gan Childline ymarferion anadlu eraill yma"}, {"text_idx": "#000020", "text": "Nid yw mynd i banig yn arwydd bod gennych salwch meddwl neu gorfforol difrifol."}]