[{"text_idx": "#000001", "text": "5 ffactor a allai fod yn effeithio ar eich cwsg"}, {"text_idx": "#000002", "text": "Mae cysylltiad agos rhwng iechyd meddwl a chwsg. Ar o\u0302l noson dda o gwsg, rydyn ni\u2019n deffro\u2019n teimlo\u2019n adfywiol yn gorfforol ac yn feddyliol, ond gall noson wael o gwsg ein gadael ni\u2019n teimlo\u2019n ddioglyd yn gorfforol ac yn isel yn feddyliol."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Yng nghymdeithas brysur heddiw, mae ein gweithleoedd, ysgolion, cymunedau ac arferion beunyddiol yn aml yn llawn dop."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Mae\u2019r amserlenni prysur hyn yn ei gwneud hi\u2019n anodd cynnal patrymau cysgu iach."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Mae cwsg yn chwarae rhan fawr yn ein hiechyd corfforol a meddyliol. Er ein bod yn treulio traean o\u2019n bywydau yn cysgu, mae amddifadedd cwsg yn hynod gyffredin."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Bydd tua 1 o bob 3 ohonom yn profi problemau cysgu achlysurol ar ryw adeg yn ein bywydau a bydd problemau cysgu parhaus yn effeithio ar 1 o bob 10 o bobl."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Mae cwsg yn chwarae rhan sylweddol wrth wella ac atgyweirio pibellau gwaed, cynnal pwysau iach a hormonau cytbwys, ac mae\u2019n helpu i reoli lefelau siwgr."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Mae cwsg hefyd yn effeithio ar ein hwyliau, ein hymddygiad, ein gallu i ddysgu, a sut rydyn ni\u2019n rhyngweithio ag eraill."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Mae diffyg cwsg yn gysylltiedig a\u0302 phroblemau iechyd meddwl \u2013 gall problemau gyda chwsg fod yn ffactor sy\u2019n cyfrannu ac yn sgil-effaith iechyd meddwl gwael."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Mae problemau cwsg yn gyffredin mewn unigolion sy\u2019n dioddef o anawsterau iechyd meddwl fel iselder ysbryd, ADHD a gorbryder."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Fodd bynnag, mae\u2019n anodd pennu union achos ac effaith y berthynas rhwng cwsg ac iechyd meddwl, ac mae ymchwil i\u2019r pwnc yn parhau."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Mae astudiaethau wedi dangos bod gwell ansawdd cwsg yn gysylltiedig a\u0302 gwelliannau mewn iechyd meddwl a lles."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Dywedodd 18% o oedolion fod cyflwr iechyd corfforol neu anabledd wedi effeithio\u2019n negyddol ar eu cwsg."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Gall ffordd o fyw cyflym gyda defnydd cyson o dechnoleg ei gwneud hi\u2019n anodd ymlacio gyda\u2019r nos a gall amserlenni cymdeithasol prysur eich atal rhag cael digon o oriau o gwsg."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Gall yfed caffein ac alcohol cyn mynd i\u2019r gwely arwain at gwsg gwael."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Nid yw\u2019r berthynas rhwng cwsg a pherthnasoedd cymdeithasol wedi\u2019i diffinio\u2019n llawn ond dangoswyd bod cydberthynas rhwng ansawdd cwsg a pherthnasoedd."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Mae\u2019r ysgol yn ffactor a all gyfyngu ar gwsg plentyn yn aml. Mae\u2019r amseroedd dechrau cynnar yn ei gwneud yn ofynnol i bobl ifanc ddeffro\u2019n gynharach nag y byddai\u2019n well gan gloc eu corff."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Efallai y bydd plant a phobl ifanc sy\u2019n cysgu am y cyfnod cysgu a argymhellir yn gallu rheoli eu hemosiynau yn well ac maen nhw\u2019n nodi gwell ansawdd bywyd a lles."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Mae gofynion gwaith uchel, straen yn y swydd, lefel y rheolaeth sydd gan bobl dros eu swydd, pwysau gwaith, bwlio yn y gweithle, ac anghydbwysedd rhwng ymdrech a gwobr oll yn ffactorau yn y gweithle a allai effeithio\u2019n negyddol ar eich cwsg."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Mae 37% o oedolion sy\u2019n gweithio yn nodi bod eu gwaith yn lleihau faint o reolaeth maen nhw\u2019n teimlo sydd ganddyn nhw dros eu cwsg."}, {"text_idx": "#000024", "text": "Mae amgylcheddau swnllyd a llachar yn gysylltiedig a\u0302 diffyg cwsg."}, {"text_idx": "#000025", "text": "Dylid cadw ystafelloedd gwely yn glaear, yn dawel ac yn dywyll i sicrhau eich bod yn cysgu\u2019n dda."}, {"text_idx": "#000026", "text": "Mae defnyddio sgri\u0302n cyn cysgu yn gysylltiedig ag arferion cysgu afiach a gall cwsg gwael a golau LED, yn benodol, arwain at gwsg gwael."}, {"text_idx": "#000027", "text": "Ffactor ychwanegol sydd wedi cael effaith negyddol ar gwsg yw COVID-19. Mae\u2019r pandemig wedi arwain at oedolion y DU yn cysgu\u2019n waeth."}, {"text_idx": "#000028", "text": "Dywedodd dros 25% o oedolion y DU fod COVID-19 wedi effeithio\u2019n negyddol ar ba mor dda y maen nhw\u2019n cysgu."}, {"text_idx": "#000029", "text": "Er bod cwsg gwael yn hynod gyffredin, mae\u2019r egwyddorion a\u2019r arferion o ddatblygu perthynas iach a\u0302 chwsg yn syml."}, {"text_idx": "#000030", "text": "Gall straen gael effeithiau mawr ar gwsg. Gall ymarfer technegau ymlacio fel ymarferion anadlu neu ymlacio\u2019r cyhyrau\u2019n raddol blaengar helpu i leihau effeithiau straen."}, {"text_idx": "#000031", "text": "Diogelwch eich cwsg rhag ffordd o fyw a ffactorau amgylcheddol a allai gynhyrfu\u2019ch patrwm cysgu."}, {"text_idx": "#000032", "text": "Ystyriwch leihau dwyster golau artiffisial yn eich cartref a threulio rhai oriau cyn mynd i\u2019r gwely heb dechnoleg fel eich ffo\u0302n, gliniadur neu deledu.\nGallwch greu amser i ymlacio cyn mynd i\u2019r gwely.\nCeisiwch osgoi yfed alcohol neu gaffein cyn mynd i\u2019r gwely."}, {"text_idx": "#000033", "text": "Gwnewch eich ystafell wely yn fwy addas i gysgu."}, {"text_idx": "#000034", "text": "Ceisiwch gynnal tymheredd amgylchynol ac oer (16-18 \u00b0 C).\nGwnewch eich ystafell mor dywyll a\u0302 phosib.\nCewchwared ar annibendod yn eich ystafell wely i gael lle mwy tawelu.\nCeisiwch osgoi gael technoleg yn yr ystafell wely."}, {"text_idx": "#000035", "text": "Gwnewch eich patrwm cysgu\u2019n bersonol trwy bennu faint o gwsg sydd ei angen arnoch a pha amseroedd sy\u2019n gweithio orau i chi fynd i\u2019r gwely a deffro."}, {"text_idx": "#000036", "text": "Ceisiwch gadw dyddiadur cysguam 10 diwrnod i weld beth sy\u2019n gweithio orau i chi."}, {"text_idx": "#000037", "text": "Ceisiwch gynnal patrwm amser gwely a chysgu rheolaidd."}, {"text_idx": "#000038", "text": "Mae\u2019n arbennig o bwysigcodi ar amser tebyg bob dydd, hyd yn oed ar benwythnosau. Bydd hyn yn helpu i hyfforddi cloc eich corff i amseroedd cysgu a deffro rheolaidd.\nEr mwyn cynyddu eich siawns o gysgu\u2019n dda, ceisiwch osgoi cysgu trwy gydol y dydd. Os oes rhaid i chi gysgu, ceisiwch ei gadw\u2019n fyr (tua 20 munud)."}, {"text_idx": "#000039", "text": "Mae\u2019r Ganolfan Genedlaethol ar gyfer Iechyd Meddwl (NCMH) yn cynnig rhagor o wybodaeth am y berthynas rhwng cwsg ac iechyd meddwl."}, {"text_idx": "#000040", "text": "Pennod 5 o bodlediad NCMH Piece of Mind: Mae Mental Health & Psychiatry yn trafod cwsg ac os yw\u2019n symptom neu\u2019n achos problemau iechyd meddwl."}]