[{"text_idx": "#000000", "text": "Gall fod yn rhan o ddeiet iach pan gaiff pasta ei fwyta'n gymedrol. Mae pasta yn bryd sy'n cynnwys llawer o garbohydradau ac mae'n cynnwys glwten a gall y ddau fod yn ddrwg i'ch iechyd mewn symiau mawr."}, {"text_idx": "#000001", "text": "Mae pasta yn bryd cyfleus a gellir ei fwyta ochr yn ochr a\u0302 sawl pryd. Yn yr un modd, mae yna wahanol fathau o basta y gallwch chi ddewis ohonynt. Yn anffodus, mae bwyta pasta yn cynnig carbohydradau gwag yn unig ac wrth i bobl ddod i ddysgu mwy am garbohydradau, mynegai glycemig (GI), a glwten, efallai y bydd rhywun yn gofyn iddo'i hun: a yw pasta'n iach? Yn yr erthygl hon, fe gewch chi fwy am y buddion a diffygion bwyta pasta."}, {"text_idx": "#000002", "text": "Math o nwdls yn unig yw pasta. Mae ei baratoi yn cynnwys ymgorffori wyau, gwenith caled a dw\u0302r yn draddodiadol. Yna ca\u0302nt eu mowldio i'r siapiau a ffefrir a'r rhai dymunol ac yn olaf eu coginio mewn dw\u0302r berw."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Yn ogystal, gellir gwneud pasta o wenith cyffredin gan ei fod yn rhan o lawer o fathau o basta rydyn ni'n eu prynu heddiw. Gall rhai cynhyrchwyr hefyd ei wneud o wenith yr hydd, reis, haidd, a grawn eraill. Yn ystod y cam prosesu, mae rhai pasta wedi'u mireinio'n fawr gan eu gadael heb lawer o faetholion gan fod y germ a'r bran mewn gwenith wedi'u tynnu. Fel ffordd o wneud iawn am y maetholion a gollwyd, mae rhai maetholion fel haearn a fitaminau B yn cael eu hychwanegu yn o\u0302l i gyfoethogi'r pasta."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Ar y llaw arall, gallwch hefyd ddod o hyd i basta grawn cyflawn yn y farchnad am bris fforddiadwy. Mewn llawer o achosion, mae llawer o bobl yn bwyta'r mathau canlynol o basta yn bennaf: orzo, sbageti, fettuccine, ravioli, macaroni, tortellini, a penne. Caws, cig, llysiau, saws a pherlysiau yw'r topinau cyffredin a ddefnyddir ar gyfer paratoi pasta."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Pasta wedi'i fireinio yw'r math hwnnw sydd wedi'i wneud yn nodweddiadol gan wenith sydd wedi'i dynnu o germ, bran, a nifer o faetholion. Mae'n well gan lawer o bobl gymryd y math hwn o basta."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Anfantais bwyta pasta wedi'i fireinio yw ei fod yn gadael pobl a\u0302 theimlad llai o lawnder. Mae hyn oherwydd bod y cynnwys calori\u0308au ynddo yn uchel gyda chynnwys ffibr is. Mae'n bwysig, felly, eich bod yn cymryd pasta grawn cyflawn sydd fel arfer wedi'i lwytho a\u0302 ffibr."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Canfu un astudiaeth gan y Ganolfan Genedlaethol ar gyfer Gwybodaeth Biotechnoleg fod bwyta pasta grawn cyflawn yn cynyddu llawnder ac yn arwain at lai o archwaeth o'i gymharu a\u0302 phasta wedi'i buro. Serch hynny, adroddwyd hefyd am ganfyddiadau cymysg ynghylch pwysigrwydd pasta grawn cyflawn. Yn o\u0302l canfyddiadau un astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol, ni adroddodd unrhyw ganfyddiadau arwyddocaol mewn lefelau siwgr yn y gwaed ar o\u0302l i 16 o gyfranogwyr fwyta ffibr puredig neu grawn cyflawn."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Nid yw hynny'n golygu bod bwyta carbs mireinio yn iach i chi. Ar o\u0302l archwilio 117,366 o gyfranogwyr, canfu'r ymchwilwyr yn y Ganolfan Genedlaethol ar gyfer Gwybodaeth Biotechnoleg y gellir cynyddu'r risg o glefyd y galon gyda chymeriant uchel o garbohydradau mireinio. Mae problemau iechyd eraill hefyd yn gysylltiedig a\u0302 bwyta mwy o garbohydradau mireinio. Mae'r rhain yn cynnwys cynnydd mewn pwysedd gwaed, cylchedd y waist, siwgr gwaed ac ymwrthedd i inswlin. Hefyd, gall arwain at lefelau uwch o lipoprotein dwysedd isel \u201cdrwg\u201d (LDL) a thriglyseridau gwaed."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Mae pasta grawn cyflawn yn faethlon iawn. Mae hyn oherwydd ei fod yn cynnwys copr, ffibr, mangani\u0302s, seleniwm, a ffosfforws. Mae pasta cyfoethog a mireinio ar y llaw arall yn cynnwys llawer iawn o fitaminau B a haearn."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Dim ond ychydig o galori\u0308au, rhai microfaetholion, a ffibr uchel sydd hefyd yn bresennol mewn pasta grawn cyflawn nag mewn rhai wedi'u mireinio."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Mae ffibr yn dianc rhag treuliad yn y llwybr treulio uchaf ac yn ymestyn y teimlad o lawnder. Yn seiliedig ar y rheswm hwn, mae bwyta pasta grawn cyflawn yn fwy effeithiol o ran lleihau archwaeth a blys na phasta wedi'i buro."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Yn o\u0302l y gronfa ddata yn Self NutritionData, mae bwyta un cwpanaid o sbageti gwenith cyflawn wedi'i goginio yn cynnig y maetholion canlynol: 174 o galori\u0308au, 7.5 go protein, 37 go carbs, 6 go ffibr, 0.8 go braster, hyd at 52% o y gwerth dyddiol a argymhellir (RDV) o seleniwm, 97% o'r RDV o fangani\u0302s, 12% o'r RDV o gopr, 12% o'r RDV o ffosfforws, 10% o'r RDV o fitamin B1, 2% o'r RDV o fitamin B9, 5% o'r RDV o fitamin B3, a 4% o'r RDV o fitamin B2."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Ar y llaw arall, mae'r un faint o sbageti wedi'i goginio wedi'i gyfoethogi a'i fireinio yn darparu'r maetholion canlynol: 220 o galori\u0308au, 8.1 g o brotein, 43 go carbs, 2.5 go ffibr, 1.3 go braster, hyd at 53% o'r (RDV). ) o seleniwm, 23% o'r RDV o fangani\u0302s, 7% o'r RDV o gopr, 8% o'r RDV o ffosfforws, 26% o'r RDV o fitamin B1, 26% o'r RDV o fitamin B9, 12% o'r RDV o fitamin B3, ac 11% o'r RDV o fitamin B2."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Yn o\u0302l y gwerthoedd maethol uchod, mae'n amlwg bod pasta'n cynnwys llawer o garbohydradau, gyda dim ond un cwpanaid o sbageti wedi'i goginio yn cynnwys 37-43 g o garbohydradau. Mae carbs yn dueddol o achosi cynnydd sydyn mewn lefelau siwgr yn y gwaed oherwydd eu bod hefyd yn cael eu torri i lawr yn glwcos ar gyfradd uwch. Mae'r glwcos hwn yn mynd i mewn i'r llif gwaed."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Gall bwyta symiau uchel o garbohydradau arwain at fwy o archwaeth a gorfwyta. Felly, dim ond llai o garbohydrad y dylai pobl a\u0302 diabetes ei gymryd tra'n cynyddu cymeriant ffibr. Mae dietau uchel mewn carbs hefyd wedi'u cysylltu a\u0302 phroblemau iechyd fel syndrom metabolig, gordewdra a diabetes. Mae pob un o'r cyflyrau hyn yn cynyddu eich risg o glefyd y galon."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Mae Pasta yn Cynnwys Glwten"}, {"text_idx": "#000020", "text": "Mae yna nifer o fathau o broteinau ac mae glwten yn un ohonyn nhw. Mae yn bresennol mewn rhyg, gwenith, a haidd gan mwyaf. Mae'n cael ei oddef yn dda yn y rhan fwyaf o bobl. Fodd bynnag, mewn rhai unigolion, yn enwedig y rhai a\u0302 chlefyd coeliag, gall glwten achosi adweithiau difrifol a all niweidio celloedd y coluddion bach. Dylai pobl o'r fath felly osgoi bwyta pasta ac unrhyw fwyd sy'n cynnwys glwten."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Mae pasta yn fath o gynnyrch gwenith a wneir trwy gymysgu wyau, gwenith caled a dw\u0302r. Maent yn cael eu gwerthu mewn gwahanol siapiau a blasau. Mae pasta yn cynnig ffordd gyfleus o ychwanegu carbs at eich diet. Fodd bynnag, gall bwyta carbohydradau uchel fod yn niweidiol i'ch iechyd ac mae'n gysylltiedig a\u0302 gordewdra a diabetes. Gall glwten mewn pasta hefyd achosi adweithiau yn y rhai a\u0302 chlefyd coeliag."}, {"text_idx": "#000025", "text": "Rwy'n credu bod gwyddor maeth yn gynorthwyydd gwych ar gyfer gwella iechyd ataliol a therapi atodol mewn triniaeth. Fy nod yw helpu pobl i wella eu hiechyd a'u lles heb arteithio eu hunain gyda chyfyngiadau dietegol diangen. Rwy\u2019n cefnogi ffordd iach o fyw \u2013 rwy\u2019n chwarae chwaraeon, yn beicio, ac yn nofio yn y llyn trwy gydol y flwyddyn. Gyda fy ngwaith, rwyf wedi cael sylw yn Vice, Country Living, cylchgrawn Harrods, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health, a chyfryngau eraill."}, {"text_idx": "#000032", "text": "Mae llawer o barau yn ailfywiogi eu bywydau rhywiol trwy roi cynnig ar rywbeth newydd"}, {"text_idx": "#000034", "text": "Pussy Riot wedi achosi ruckus iawn yn y gwleidyddol"}, {"text_idx": "#000041", "text": "Fel dermatolegydd, rwyf bob amser yn cynghori fy nghleientiaid benywaidd, yn enwedig y rhai dros 40 oed, i wirio'n ofalus"}]