[{"text_idx": "#000000", "text": "Cadwch lygad ar sut rydych chi\u2019n teimlo y Nadolig hwn"}, {"text_idx": "#000001", "text": "Gall y Nadolig fod yn gyfnod llawn llawenydd ac atgofion hapus, ond nid yw\u2019r tymor yn llawen ac yn llachar i bawb. Darllenwch ymlaen i archwilio sut gallwch chi gadw llygad ar sut rydych chi\u2019ch hun, ffrindiau, teulu a chydweithwyr yn teimlo y Nadolig hwn."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Gall y Nadolig fod yn gyfnod anodd i weithwyr cymdeithasol a gofal iechyd"}, {"text_idx": "#000004", "text": "Yn Canopi, rydym yn deall y gall y Nadolig fod yn gyfnod anodd i weithwyr gofal cymdeithasol a iechyd. Efallai y bydd rhai yn dychwelyd i arddull fwy \u2018nodweddiadol\u2019 y Nadolig eleni heb gyfyngiadau cymdeithasol, tra gallai eraill gael eu gwahanu oddi wrth eu teulu, teimlo mwy o straen oherwydd prinder staff sy\u2019n gysylltiedig a\u0302 gwyliau, gofalu am anwylyd neu ddelio a\u0302 chyflwr iechyd sydd eisoes yn bodoli."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Mae astudiaethau wedi archwilio\u2019r berthynas rhwng y Nadolig a iechyd meddwl, ond sut mae\u2019n effeithio arnom ni?"}, {"text_idx": "#000006", "text": "Yn emosiynol: Gall y Nadolig ysgogi atgofion sy\u2019n annymunol, ac yn gyffredinol mae\u2019n gyfnod lle gall emosiynau \u2018fod yn fwy dwys\u2019 oherwydd disgwyliadau uwch."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Yn ariannol: Gall prynu anrhegion, bwyd a diodydd ar gyfer y tymor fod yn ddrud, gan roi pwysau ariannol diangen arnoch chi."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Yn gymdeithasol: Efallai y bydd disgwyl i chi ymgysylltu a\u0302 ffrindiau, teulu a chydweithwyr yn ystod y cyfnod hwn, a gall hynny fod yn llethol. Fel arall, efallai y byddwch yn teimlo mwy o unigrwydd y Nadolig hwn ac \u2018ofn colli cyfleoedd\u2019."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Arferion ffordd o fyw: Efallai y bydd effaith ar eich patrymau cysgu, neu efallai y byddwch yn cynyddu lefel eich defnydd o alcohol yn ystod y tymor hwn. Mae\u2019n bwysig cofio y gall ymddygiad penodol wneud gorbryder a hwyliau isel hyd yn oed yn waeth, felly holwch eich hun os byddwch chi neu rywun arall yn sylwi ar newid."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Adnabod yr arwyddion; cael help"}, {"text_idx": "#000011", "text": "Oherwydd cyfuniad o\u2019r ffactorau hyn, efallai y byddwch chi\u2019n teimlo lefel uwch o bryder neu\u2019n profi hwyliau isel yn ystod tymor y gwyliau ac mae ymchwil yn awgrymu nad yw hyn yn anarferol (Sansone a Sansone 2011)."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Mae arwyddion gorbryder neu hwyliau isel yn aml yn gorgyffwrdd ac mae\u2019n bwysig adnabod yr arwyddion. Gallai hynny olygu:"}, {"text_idx": "#000013", "text": "Encilio\u2019n gymdeithasol neu golli diddordeb mewn gweithgareddau rydych chi fel arfer yn eu mwynhau\nSymptomau corfforol gorbryder fel crynu, crychguriadau neu chwysu\nAnhawster canolbwyntio, gwneud penderfyniadau, neu gofio\nTeimlo ymdeimlad o banig neu fod yn orwyliadwrus."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Gall deimlo\u2019n amhosibl \u2018dianc\u2019 rhag tymor y Nadolig, ond mae sawl peth y gallwch eu gwneud i wirio sut rydych chi\u2019n teimlo a lleddfu teimladau cysylltiedig o hwyliau isel neu orbryder."}, {"text_idx": "#000015", "text": "1.) Dywedwch na wrth rai digwyddiadau Nadolig"}, {"text_idx": "#000016", "text": "Mae\u2019n bwysig gwneud amser i chi\u2019ch hun ar unrhyw adeg yn ystod y flwyddyn. Ceisiwch beidio a\u0302 gorlwytho\u2019ch hun a\u0302 sefyllfaoedd negyddol neu ormod o ddigwyddiadau."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Gall myfyrio ein helpu i drawsnewid neu ollwng gafael ar feddyliau negyddol ac mae\u2019n gofyn i ni ganolbwyntio ar y foment bresennol, yn hytrach na phoeni am bobl, senarios a phwysau eraill yn ein gorffennol neu yn y dyfodol."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Efallai y bydd angen i rai osgoi alcohol yn gyfan gwbl os ydych chi\u2019n cael trafferth gyda chamddefnyddio sylweddau neu\u2019n cymryd meddyginiaeth gwrth-iselder."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Darllenwch fwy am alcohol a iechyd meddwl."}, {"text_idx": "#000024", "text": "5.) Cael digon o gwsg"}, {"text_idx": "#000025", "text": "Gall y Nadolig fod yn heriol yn gorfforol ac yn emosiynol, felly mae\u2019n bwysig ail-wefru\u2019ch batris."}, {"text_idx": "#000027", "text": "6.) Dylech wybod nad ydych chi ar eich pen eich hun"}, {"text_idx": "#000028", "text": "Mae\u2019n gyffredin i lawer o unigolion deimlo ymdeimlad uwch o bryder neu hwyliau isel adeg y Nadolig. Efallai y byddwch am ystyried rhannu eich teimladau gyda ffrindiau, teulu, neu rywun arall."}, {"text_idx": "#000029", "text": "Os ydych chi\u2019n amau bod eich hwyliau isel neu eich gorbryder wedi bod yn digwydd ers tro, efallai yr hoffech chi siarad a\u0302 gweithiwr proffesiynol Canopi gan ddefnyddio\u2019r ffurflen ar-lein."}]