[{"text_idx": "#000004", "text": "Mae rhedeg yn rhyddhau tensiwn, iselder a phryder ac oherwydd yr endorffinau sy\u2019n cael eu rhyddhau i\u2019r gwaed, mae rhedwyr yn bobl hapus."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Mae rhedeg rheolaidd yn cryfhau\u2019r corff yn erbyn germau, sy\u2019n arwain at lai o fa\u0302n salychau."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Mae coesau rhedwyr yn bwerdy. Maen nhw\u2019n mynd a\u0302 ni o A i B, yn mynd a\u0302 ni i fyny ac i lawr gelltydd ac yn ein galluogi i redeg pellterau hir. Bydd hefyd yn anos eu ffitio i mewn i\u2019r ji\u0302ns main pan mae\u2019r hyfforddiant ar gyfer marathon ar ei anterth."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Caiff lefel seratonin yr ymennydd hwb, sy\u2019n golygu ein bod yn llai cynhyrfus ac yn ymlacio. Pwy sy\u2019n dweud nad oes modd inni redeg oddi wrth ein problemau?!"}, {"text_idx": "#000011", "text": "Mae rhedeg yn rhoi straen ar yr esgyrn \u2013 ond mewn ffordd dda! Drwy redeg, anfonir mwynau hanfodol i\u2019r esgyrn sy\u2019n eu gwneud yn gryfach."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Mae rhedeg yn cynyddu cryfder ein ligamentau a\u2019n tendonau. Rydym yn canfod, drwy redeg, fod ein cymalau\u2019n gallu gwrthsefyll mwy o filltiroedd a mwy o dir anwastad wrth inni ddod yn fwy heini a chryfach. Ond nid yw hynny\u2019n golygu nad oes perygl i chi droi eich ffe\u0302r wrth redeg ar lwybrau Cymru! Felly byddwch yn ofalus."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Mae Rhedeg Cymru\u2019n cynnig nifer o gyfleoedd er mwyn eich helpu i ddechrau ar eich siwrnai redeg; o adnoddau defnyddiol, straeon i\u2019ch ysbrydoli a rhwydwaith cefnogol, rydym ni yma i\u2019ch helpu ar eich ffordd."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Neu sut y daeth Richard i redeg ar o\u0302l gyrfa iau lwyddiannus yn chwarae Hoci Ia\u0302."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Mae rhai ohonom ni\u2019n mwynhau rhedeg ein hunain a dydi ymuno a\u0302 chlwb ddim yn apelio, ac mae\u2019n WELL gan eraill redeg gyda grw\u0302p o ffrindiau, cydweithwyr neu bobl o\u2019r un anian, ac yna mae\u2019r rhai ohonom ni sy\u2019n hoffi cyfuniad o\u2019r ddau."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Felly chi sy\u2019n penderfynu sut yr hoffech chi gamu ymlaen! Darllenwch ein rhestr o fanteision rhedeg eich hun a rhedeg mewn criw er mwyn i chi gael cychwyn arni!"}]