[{"text_idx": "#000000", "text": "Ar waha\u0302n i fod yn ffrwyth trofannol maethlon a blasus, mae pinafal yn dod a\u0302 llawer o fanteision iechyd. Ond efallai y bydd glanio ar yr un perffaith ac aeddfed yn y farchnad yn her."}, {"text_idx": "#000001", "text": "Yn syml, gellir dewis llawer o ffrwythau, yn wahanol i bi\u0302n-afal, ar sail eu lliw a'u golwg. Yn anffodus, mae dewis y pi\u0302n-afal llawn sudd, ffres ac aeddfed hwnnw yn mynd y tu hwnt i ragfarn. Mae angen i chi fod ychydig yn fwy o ddewis pan fyddwch yn y siop groser. Byddwch am wirio am arogl eich ffrwyth, ei wead, ei bwysau. Bydd yr erthygl hon yn esbonio sut i ddewis pi\u0302n-afal yn berffaith. Bydd hefyd yn trafod rhai o fanteision bwyta pi\u0302n-afal i'ch iechyd."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Ni fyddai unrhyw un yn hoffi bwyta ffrwyth nad yw'n aeddfed.Pi\u0302n-afal yw un o'r ffrwythau sy'n newid ei liw pan fydd yn llawn aeddfed. Pan fyddwch chi'n hela pi\u0302n-afal yn eich archfarchnad neu'ch groser leol, canolbwyntiwch ar y rhai sydd a\u0302 dail iach a lliwiau mwy bywiog. Mae'r ddau hyn yn arwydd o ffresni go iawn. Bydd gan bi\u0302n-afal cwbl aeddfed liw gwyrdd-felyn ar y tu allan. Ond mae pi\u0302n-afal anaeddfed yn wyrdd yn gyffredinol ac yn newid y lliw hwn yn araf nes ei fod yn aeddfedu'n llawn. Serch hynny, gall pi\u0302n-afal gwyrdd fod yn aeddfed mewn rhai achosion, felly mae angen i chi edrych ar y lliw allanol."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Mae bob amser yn arfer cyffredin i wasgu ffrwythau i bennu lefel eu haeddfedrwydd. Yn yr un modd, gellir defnyddio gwead pi\u0302n-afal yn berffaith i benderfynu a yw'n aeddfed. Os yw'r gragen yn gadarn, yn galed neu'n gadarn, yna nid yw'ch ffrwyth yn aeddfed."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Yn y cam hwn, nid oes angen i chi gael trwyn wedi'i rwystro oherwydd yr annwyd cyffredin hwnnw. Mae'n rhaid i chi fod yn synhwyro da. Os ydych chi eisiau mwynhau pi\u0302n-afal hollol aeddfed yn llawn, un o'r ffyrdd gorau o lanio i mewn i hynny yw trwy ei arogli. Rhowch arogl iddo, yn enwedig ar y gwaelod. Bydd gan bi\u0302n-afal aeddfed arogl melys yn yr ardal benodol honno. Os ydych chi'n arogli ac nad yw'n taflu unrhyw arogl, efallai na fydd eich ffrwythau wedi aeddfedu. Ar y llaw arall, mae arogl pigog neu chwerw nodweddiadol yn arwydd o bi\u0302n-afal gor-aeddfed."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Nid yw ei bwyso o reidrwydd yn golygu bod angen i chi gerdded gyda pheiriant pwyso. Er enghraifft, pwyswch eich ffrwythau a\u0302'ch llaw. Mae hon yn ffordd sicr arall o wirio a yw'r pi\u0302n-afal yn gwbl aeddfed ai peidio. Bydd angen i chi wirio am bi\u0302n-afal gyda phwysau sy'n gymesur a\u0302'i faint. Mae hyn yn sicr yn golygu ei fod yn fwy aeddfed. Mae pi\u0302n-afal trwm yn dangos ei fod yn llawn sudd ac felly mae'n debyg ei fod yn fwy melys a blasus."}, {"text_idx": "#000008", "text": "5. Rhowch Fronds a Pull iddo."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Mae blaenau yn ddail mawr o bi\u0302n-afal sy'n ymwthio allan yn union ar frig y ffrwythau. Mae rhoi tynfad ysgafn wrth y dail hyn yn strategaeth sicr arall o ddweud a yw'r ffrwyth wedi aeddfedu ai peidio. Os yw'r ffrondau'n galed neu'n gadarn wrth dynnu, yna nid yw'r ffrwythau'n llawn aeddfed. Mae ffrondau pi\u0302n-afal aeddfed yn tynnu allan yn hawdd."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Nawr eich bod eisoes wedi dewis eich pi\u0302n-afal perffaith, yr unig beth sy'n weddill yw ei fwynhau yn eich ffordd. Mae pi\u0302n-afal yn ffrwyth hynod faethlon sy'n llawn llawer o faetholion, cyfansoddion planhigion pwerus, a gwrthocsidyddion. Mae'r cynnwys hwn yn gwneud pi\u0302n-afal yn brolio llawer o fanteision iechyd. Dyma rai ohonyn nhw;"}, {"text_idx": "#000011", "text": "Mae pi\u0302n-afal yn cynnwys ychydig iawn o galori\u0308au ond maent yn cael eu llwytho a\u0302 maetholion. Yn seiliedig ar y gronfa ddata ar Self NutritionData, mae un cwpan neu 165 g o bi\u0302n-afal yn cynnwys y maetholion canlynol: 82.5 o galori\u0308au, 1 g o broteinau, 1.7 g o fraster, 21.6 go carbs, 2.3 go ffibr, 3% o'r gwerth dyddiol a argymhellir (RDV) o haearn, 131% o'r RDV o fitamin C, 9% o'r RDV o thiamine a 4% o'r RDV o asid pantothenig. Yn ogystal, mae'n cynnwys mwynau a fitaminau eraill, fel ribofflafin, niacin, mangani\u0302s, copr, potasiwm, magnesiwm, ffosfforws, sinc, calsiwm, ffolad, fitamin A, K, a B6."}, {"text_idx": "#000012", "text": "2. Yn cynnwys Gwrthocsidyddion Pwerus Iawn"}, {"text_idx": "#000013", "text": "Ar waha\u0302n i ddarparu'r maetholion dywededig, mae pi\u0302n-afal yn llawn gwrthocsidyddion pwerus a all helpu i frwydro yn erbyn afiechydon. Mae gwrthocsidyddion yn amddiffyn y corff rhag difrod meinwe a achosir gan straen ocsideiddiol. Flavonoids ac asidau ffenolig yw'r prif gwrthocsidyddion a geir mewn pi\u0302n-afal. Maent yn lleihau'r risg o glefydau cronig sy'n gysylltiedig a\u0302 llid ac imiwnedd dan fygythiad."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Mae canser yn glefyd gwanychol sy'n gysylltiedig a\u0302 thwf celloedd heb ei reoli. Mae ymchwilwyr yn credu'n gryf ei fod yn cael ei achosi'n bennaf gan lid cronig a straen ocsideiddiol. Mae nifer o astudiaethau wedi dangos bod pi\u0302n-afal yn cynnwys cyfansoddion planhigion pwerus a gwrthocsidyddion sy'n lleihau'r risg o ganser trwy atal llid a straen ocsideiddiol."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Mae pi\u0302n-afal yn ffrwyth trofannol blasus a maethlon. Bydd dewis ffrwyth perffaith yn y siop groser yn gofyn ichi wneud ychydig o bethau. Er enghraifft, dylech wirio ei liw, gwasgu, rhoi arogl iddo, pwyso, a cheisio tynnu'r ffrondau. Bydd gan bi\u0302n-afal aeddfed arogl melys, trwm am ei faint, lliw melyn gwyrdd, plisgyn meddal, a bydd ei ffrondau'n tynnu'n hawdd wrth dynnu."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Rwy'n credu bod gwyddor maeth yn gynorthwyydd gwych ar gyfer gwella iechyd ataliol a therapi atodol mewn triniaeth. Fy nod yw helpu pobl i wella eu hiechyd a'u lles heb arteithio eu hunain gyda chyfyngiadau dietegol diangen. Rwy\u2019n cefnogi ffordd iach o fyw \u2013 rwy\u2019n chwarae chwaraeon, yn beicio, ac yn nofio yn y llyn trwy gydol y flwyddyn. Gyda fy ngwaith, rwyf wedi cael sylw yn Vice, Country Living, cylchgrawn Harrods, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health, a chyfryngau eraill."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Baglor mewn Gwyddoniaeth o Brifysgol Iwerydd Florida\nDisgrifiwch y math a lliw y dillad isaf a wisgwch\nMae gennym amrywiaeth eang o ddillad isaf hardd a maint.\nDaeth yn amlwg i ni fod merched ag a\nYdych chi eisiau cymryd rhan mewn cyfathrach rywiol fwy gwyllt? Os"}, {"text_idx": "#000025", "text": "Disgrifiwch y math a lliw y dillad isaf a wisgwch"}, {"text_idx": "#000026", "text": "Mae gennym amrywiaeth eang o ddillad isaf hardd a maint."}, {"text_idx": "#000029", "text": "Efallai y bydd gennych ddiddordeb ynddo\nDiweddarwch eich dro\u0302r dillad isaf heddiw."}, {"text_idx": "#000030", "text": "Diweddarwch eich dro\u0302r dillad isaf heddiw."}, {"text_idx": "#000036", "text": "Fel dermatolegydd, rwyf bob amser yn cynghori fy nghleientiaid benywaidd, yn enwedig y rhai dros 40 oed, i wirio'n ofalus"}, {"text_idx": "#000040", "text": "Peidiwch a\u0302 Gwerthu Fy Ngwybodaeth Bersonol"}]