[{"text_idx": "#000001", "text": "Dyddiau fel heddiw lle rydyn ni'n deffro gyda llawer o gymunedau ymreolaethol gyda rhybuddion am dymheredd uchel, dim ond pan fydd ein corff yn fwyaf agored i wres. Mae yna lawer o awgrymiadau a chyngor i liniaru'r effeithiau y mae'n eu cael. Hydradu ein hunain, peidio a\u0302 datgelu ein hunain yn yr oriau canolog i wneud ymarfer corff neu weithio, ac ati."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Mae trawiad gwres yn digwydd pan fydd y corff ar dymheredd uchel am amser hir. Yr hyn sy'n digwydd yn yr achos hwn yw nad yw'r corff yn gallu colli gwres yn iawn, ac nad yw'n gallu adfer ei dymheredd arferol. Mae blinder gwres yn anhwylder ysgafn a gall crampiau gwres ddod gydag ef. Er enghraifft, sbasmau cyhyrau sydyn, poenus yn y breichiau neu'r coesau ac weithiau yn yr abdomen."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Er mwyn gallu siarad am stro\u0302c gwres, rhaid i dymheredd corff yr unigolyn fod yn 40oC neu fwy oherwydd gwres amgylcheddol a gwan neu yn yr achosion gwaethaf, thermoregulation nad yw'n bodoli. Mae'n bwysig peidio a\u0302'i ddrysu a\u0302 thwymyn, oherwydd ar hyn o bryd nid y corff sy'n codi ei dymheredd i ymladd haint. Yn syml, ni allwch ei lawrlwytho."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Trawiad gwres neu stro\u0302c haul, sy'n hawdd ei ddrysu a\u0302 stro\u0302c gwres, Mae'n dod o amlygiad hirfaith i'r haul. Gellir ei ragflaenu gan stro\u0302c gwres, sy'n cael ei achosi gan golli hylifau a halwynau mwynol yn ormodol trwy chwys. Mae hyn yn achosi gwendid cryf yn y corff. Dyma pryd mae stro\u0302c gwres yn troi'n stro\u0302c gwres, pan nad yw'r corff bellach yn gallu cynnal tymheredd arferol."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Rhaid ystyried llawer o achosion eraill hefyd. A. dillad nad ydynt yn anadlu mae hynny'n atal anweddiad chwys fel bod y corff yn oeri. Ef yfed diodydd alcoholig sy'n effeithio ar ddadreoleiddio thermol y corff gan ei atal rhag gweithio'n iawn. AC trwy ddadhydradiad, heb fod wedi hydradu'n ddigonol oherwydd colli hylifau trwy chwys. I bawb yn gyffredinol, ond yn enwedig i athletwyr, mae'r pwynt hydradiad yn hanfodol bwysig. Wrth golli hylifau ar gyfradd gyflym iawn, mae'n bwysig yfed cyn i chi deimlo'n sychedig, a hynny nes bod y corff yn amsugno hylifau, mae yna amserlen i'w hystyried."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Athletwyr sy'n chwarae chwaraeon yn ystod yr oriau brigntas, fel rhedeg neu feicio. Yn yr achosion hyn, er mwyn ei atal rhag digwydd, fel yr ydym wedi nodi, mae hydradiad yn bwysig iawn."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Mewn cyfnodau hir o amser ar dymheredd uchel, diffyg aerdymheru. Datguddiadau sydyn i'r haul fel pan fyddwn ni'n mynd i'r traeth."}]