[{"text_idx": "#000005", "text": "Os ydych chi eisiau chwarae pe\u0302l-fasged, gallwch chi wisgo gardiau arddwrn, padiau pen-glin a gwarchodwyr ffe\u0302r.Os ydych chi'n chwarae pe\u0302l-droed, yn ogystal ag amddiffyniad pen-glin a ffe\u0302r, byddai'n well ichi wisgo gwarchodwyr shin, oherwydd tibia yw'r rhan fwyaf agored i niwed mewn pe\u0302l-droed.Bydd ffrind sy'n hoffi chwarae tenis, badminton a thenis bwrdd yn bendant yn teimlo'n ddolurus yn ei benelin os yw'n chwarae ei law.Hyd yn oed os yw'n gwisgo amddiffynnydd penelin, bydd yn brifo.Dywed arbenigwyr wrthym mai \u201cpenelin tenis\u201d yw'r enw cyffredin ar hyn.Ar ben hynny, mae'r penelin tenis yn bennaf ar hyn o bryd o daro'r be\u0302l, a bydd y cymal arddwrn yn teimlo'n boenus oherwydd crebachiad cyhyrau.Ar o\u0302l amddiffyn cymal y penelin, nid yw cymal yr arddwrn wedi'i ddiogelu.Mae pawb yn gwybod bod angen iddo ymestyn wrth chwarae, felly mae'r penelin yn hawdd i gael ei anafu."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Wrth chwarae tenis, mae angen i chi hefyd ymestyn yn galed.Os yw cymal eich penelin yn teimlo'n boenus iawn, byddai'n well ichi wisgo gard arddwrn.Wrth ddewis gwarchodwyr arddwrn, mae'n well dewis y rhai nad ydynt yn elastig.Os ydynt yn elastig, ni fyddant yn cael effaith amddiffynnol dda.Ni ellir eu gwisgo'n rhy llac nac yn rhy dynn.Os ydynt yn rhy dynn, byddant yn achosi rhwystr i lif y gwaed.Mae bod yn rhy rhydd yn ddiwerth."}]