[{"text_idx": "#000009", "text": "o'n graddedigion mewn cyflogaeth a/neu\u2019n astudio ymhellach, i fod i ddechrau swydd neu gwrs newydd, neu wneud gweithgareddau eraill fel teithio."}, {"text_idx": "#000027", "text": "4 Cam i gadw\u2019n heini a phositif wrth ymneilltuo"}, {"text_idx": "#000028", "text": "y peth pwysicaf yw cadw at drefn wrth ymneilltuo. Pan mae popeth o\u2019n hamgylch\nmor ddryslyd ac ansicr y cam cyntaf i gynnal eich iechyd meddwl a chorfforol yw\ngosod nodau ar gyfer eich diwrnod. Bydd gwybod yr hyn rydych am ei gyflawni yn\neich diwrnod yn eich cadw i deimlo\u2019n gynhyrchiol ac yn llwyddiannus. Fodd\nbynnag, pan fyddwch yn dechrau meddwl am y nodau hyn sicrhewch eich bod yn\nrealistig a pheidiwch a\u0302 gwthio eich hun yn rhy bell \u2013 wedi\u2019r cyfan, rydym mewn"}, {"text_idx": "#000029", "text": "Yn bersonol, rwyf wedi ysgrifennu trefn ddelfrydol i fy niwrnod gyda nodau megis codi erbyn 10am a gwisgo erbyn canol dydd. Rwy\u2019n ceisio cadw fy nhrefn yn debyg i\u2019r drefn pan nad oeddwn yn ymneilltuo, felly dewch o hyd i\u2019r amseru a\u2019r nodau sy\u2019n gweithio orau i chi. Byddaf yn argymell ei hysgrifennu rywle (efallai mewn dyddiadur cwaranti\u0302n) fel bod gennych rywbeth ffisegol i\u2019ch ysgogi."}, {"text_idx": "#000030", "text": "eich bod wedi clywed erbyn hyn am y gwahanol apiau ar gyfer gwneud galwadau\nfideo grw\u0302p. Yn bersonol, rwy\u2019n defnyddio Zoom Conferencing neu Facebook\nMessenger, ond mae digon ar gael felly defnyddiwch beth bynnag y mae eich teulu\na\u2019ch ffrindiau\u2019n eu defnyddio. Weithiau mae\u2019n anodd cadw sgwrs i fynd felly\nisod gweler rhai thema\u0302u a syniadau newydd;"}, {"text_idx": "#000032", "text": "3. Ffyrdd o gadw\u2019n heini Os yw eich cyfryngau cymdeithasol yn debyg i\u2019m rhai fi, efallai eich bod wedi gweld llu o bostiadau am \u2018ymarfer corff gartref\u2019. Tra bod rhain eich ysgogi ychydig ac yn weddol addysgiadol mae\u2019n bwysig peidio a\u0302 theimlo pwysau i wthio eich corff yn rhy bell; gan nad ydych am anafu eich hun. Yn debyg iawn i fywyd y tu allan i\u2019r cyfyngiadau symud, mae bob amser yn syniad da ceisio gwneud rhywfaint o ymarfer corff, felly ceisiwch fanteisio ar eich un cyfle i fynd allan bob dydd a\u2019i wneud yn rhan o\u2019ch trefn naturiol. Nid yw hyn yn golygu bod angen i chi wneud ymarferion HIIT bob dydd gan fod cyrff pawb yn wahanol ond mae\u2019n syniad da i ddod o hyd i nod sy\u2019n gweithio i chi. Gall rhoi cynnig ar y cynllun \u2018Couch to 5k\u2019 fod yn bwynt dechrau neu sesiynau ymarfer corff Joe Wicks."}, {"text_idx": "#000033", "text": "Mae cadw\u2019n heini\u2019n ffordd dda o leddfu staen ond gall hefyd fod yn ffordd arall o gymdeithasu. Dilynwch gynnydd eich ffrindiau ar-lein neu gofynnwch i aelodau eich cartref gymryd rhan. Nid oes yn rhaid cael sesiynau ymarfer corff penodol er mwyn cadw\u2019n heini, dewis amgen da yw rhoi cynnig ar chwaraeon cartref \u2013 beth am ali fowlio dros dro neu rywbeth mor syml a\u0302 phe\u0302l-droed."}, {"text_idx": "#000034", "text": "4. Canolbwyntio ar beth sy\u2019n eich gwneud yn hapus"}, {"text_idx": "#000036", "text": "hyn yn dod yn unigryw iawn o ran beth sy\u2019n gweithio i chi, felly byddwn i wrth\nfy modd yn clywed eich cynghorion a\u2019ch awgrymiadau am sut i gadw\u2019n bositif ac\nyn heini yn ystod cyfyngiadau symud."}, {"text_idx": "#000042", "text": "Eich Bywyd fel Myfyriwr, gyda Chefnogaeth."}]