[{"text_idx": "#000007", "text": "Mae enw da maethol wyau yn aml yn cael ei briodoli i'w dwysedd protein a statws superfood. Gyda chymaint o nodweddion pwerus, mae'n hawdd anwybyddu rhai maetholion allweddol a'u tan-werthfawrogi. Mae colin yn faethol hanfodol llai adnabyddus a geir mewn wyau, sy'n ofynnol ar gyfer gweithrediad corfforol arferol ac iechyd dynol, ond nid yw llawer o bobl yn bodloni'r cymeriant a argymhellir1. Gadewch i ni archwilio'r pw\u0302er diguro o golin i roi'r gydnabyddiaeth haeddiannol i'r maetholyn anhygoel hwn!"}, {"text_idx": "#000008", "text": "Tan yn ddiweddar, roedd ro\u0302l colin fel rhan o ddeiet cytbwys wedi'i hanwybyddu i raddau helaeth. Mewn gwirionedd, cafodd ei gydnabod yn swyddogol gyntaf fel maetholyn hanfodol gan y Sefydliad Meddygaeth mor hwyr a\u0302 19981. Ers hynny, mae colin wedi'i barchu gan arbenigwyr maeth am ei llawer o fanteision i iechyd dynol a gweithrediad y corff."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Er bod eich corff yn cynhyrchu rhywfaint o golin ei hun, mae'n bwysig ei ymgorffori'n naturiol bwydydd sy'n gyfoethog mewn colin, fel wyau, i mewn i'ch diet i gael digon ohono. \u201cMae arbenigwyr yn argymell bod dynion a merched dros 19 oed yn bwyta 550 mg a 425 mg bob dydd, yn y drefn honno.\u201d Meddai Dr Rains, \u201cYn ystod beichiogrwydd dylai cymeriant gynyddu i 450 mg y dydd, ac i 550 mg bob dydd yn ystod cyfnod llaetha.\u201d"}, {"text_idx": "#000011", "text": "\u201cNid yw\u2019r rhan fwyaf o bobl yn bodloni\u2019r cymeriant a argymhellir ar gyfer colin.\u201d Mae Dr Rains yn parhau, \u201cMae hyn yn arbennig o wir am ferched beichiog a llaetha. Yn o\u0302l rhai amcangyfrifon, 90-95% o fenywod beichiog nad ydynt yn diwallu eu hanghenion colin, maetholyn hanfodol sy'n hanfodol ar gyfer sefydlu gweithrediad arferol yr ymennydd yn y ffetws sy'n datblygu2. \""}, {"text_idx": "#000012", "text": "Cefnogi iechyd ar ddau ben y cylch bywyd"}, {"text_idx": "#000013", "text": "Mae faint o golin sydd ei angen arnom o'n diet yn dibynnu ar sawl ffactor, gan gynnwys beichiogrwydd ac oedran1,3,4."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Mae'r ymchwil diweddaraf yn awgrymu bod colin yn chwarae a ro\u0302l arbennig o bwysig yn natblygiad yr ymennydd a llinyn asgwrn y cefn yn ystod beichiogrwydd yn ogystal a\u0302 datblygiad gwybyddol mewn babanod. Gall ddylanwadu ar ganlyniadau beichiogrwydd, gyda chymeriant colin isel yn cynyddu'r risg o namau ar y tiwb niwral mewn babanod heb eu geni."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Er enghraifft, mewn astudiaeth yn 2013, derbyniodd menywod yn nhrydydd tymor eu beichiogrwydd naill ai 480 mg neu 930 mg o golin y dydd. Roedd gan y rhai a gymerodd dosau uwch lai o symptomau cyneclampsia, gan gynnwys pwysedd gwaed uchel, chwyddo a chur pen difrifol5."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Yn ogystal a\u0302 darparu buddion iechyd dynol allweddol ar ddechrau'r cylch bywyd, gall colin helpu hefyd atal dirywiad gwybyddol yn yr henoed. Mae astudiaethau diweddar wedi nodi bod pobl hy\u0302n sy'n bwyta mwy o golin yn profi gwell gweithrediad gwybyddol na'r rhai a\u0302 lefelau colin isel.6,7."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Cael eich dos dyddiol o golin"}, {"text_idx": "#000018", "text": "Er bod faint o golin rydym yn ei gynhyrchu yn ein iau yn ein helpu i leihau'r risg o ddiffyg, mae angen i ni wneud hynny bwyta'r maetholyn hanfodol hwn fel rhan o'n diet er mwyn bodloni ein gofynion dyddiol."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Yn darparu protein o ansawdd uchel yn ogystal a\u0302 ffynhonnell o faetholion sy'n cael eu tanddefnyddio'n aml fel fitamin D, B12 a haearn, wyau yw un o'r ffyrdd gorau o gael gafael ar y colin sydd ei angen ar eich corff."}, {"text_idx": "#000020", "text": "\u201cHeblaw am afu cig eidion, wyau yw'r ffynhonnell gyfoethocaf o golin.\u201d Ychwanegodd Dr Rains, \u201cMae dau wy y dydd yn darparu bron i 300 mg o golin, mwy na hanner y cymeriant dyddiol a argymhellir. Mae bwydydd eraill sy\u2019n dod o anifeiliaid, fel cig, dofednod, pysgod a chynnyrch llaeth, yn cynnwys lefelau uchel o golin.\u201d"}, {"text_idx": "#000021", "text": "Mae\u2019n parhau: \u201cMae wyau\u2019n cynnwys math o fraster o\u2019r enw ffosffolipidau, a gelwir un ohonynt yn ffosffatidylcholine. Mae hyn yn cael ei amsugno'n well gan y corff dynol o'i gymharu a\u0302 ffynonellau eraill o golin, gwneud wyau yn ffordd hawdd a fforddiadwy o ddiwallu anghenion colin dietegol yn effeithiol8. \""}, {"text_idx": "#000023", "text": "Dod buddion diguro ar ddau ben y cylch bywyd, gallwn fod yn sicr o ychwanegu colin at y rhestr hir o resymau dros ddewis wyau er mwyn iach - yn enwedig gan nad yw'r rhan fwyaf ohonom yn cael digon o'r maetholyn hwn y mae mawr ei angen!"}, {"text_idx": "#000024", "text": "Mae Dr Rains yn crynhoi: \u201cY ffordd orau o sicrhau bod argymhellion colin yn cael eu bodloni yw cynnwys wyau yn rheolaidd fel rhan o ddiet iach cyffredinol.\u201d"}, {"text_idx": "#000025", "text": "Er mwyn eich helpu i hyrwyddo pw\u0302er maethol yr w\u0302y, mae'r IEC wedi datblygu pecyn cymorth diwydiant y gellir ei lawrlwytho, gan gynnwys negeseuon allweddol, ystod o swyddi cyfryngau cymdeithasol enghreifftiol, a graffeg paru ar gyfer Instagram, Twitter a Facebook."}, {"text_idx": "#000028", "text": "Dadsgriwio'r gwir am wyau a cholesterol"}, {"text_idx": "#000029", "text": "Fitamin D wedi'i weini ochr heulog i fyny"}, {"text_idx": "#000030", "text": "Dyfodol tanwydd yn y 1,000 o ddiwrnodau cyntaf"}, {"text_idx": "#000032", "text": "Am gael y newyddion diweddaraf gan yr IEC a diweddariadau ar ein digwyddiadau? Cofrestrwch i Gylchlythyr IEC."}, {"text_idx": "#000034", "text": "Gwefan wedi'i dylunio a'i hadeiladu gan Orphans"}]