[{"text_idx": "#000000", "text": "Arferol i gynyddu ma\u0300s cyhyrau"}, {"text_idx": "#000001", "text": "Heddiw mae yna lawer o bobl sydd eisiau cynyddu eu ma\u0300s cyhyrau ond ddim yn gwybod sut i wneud hynny. Mae'r lluniau o athletwyr a modelau gyda chyhyrau a ffibrog yn denu llawer o sylw ac mae pawb sy'n poeni am eu hymddangosiad eisiau cael y corff hwnnw. Mae ennill ma\u0300s cyhyrau yn broses gymhleth, galed a hir. I wneud hyn, nid yw'n ddigon mynd i'r gampfa am ddwy awr y dydd a phwmpio i godi pwysau. Mae angen llawer mwy. Yn y swydd hon byddwn yn dangos a arferol i gynyddu ma\u0300s cyhyrau."}, {"text_idx": "#000002", "text": "Os ydych chi eisiau dysgu'r holl gyfrinachau i berfformio'r drefn ennill cyhyrau, daliwch ati i ddarllen y post hwn \ud83d\ude42"}, {"text_idx": "#000005", "text": "Cyn dechrau disgrifio'r drefn ymarfer corff i gynyddu ma\u0300s cyhyrau, mae'n rhaid i ni ystyried sawl agwedd. Er mwyn cynyddu cyhyrau, mae'n rhaid i ni adnabod ein corff yn gyntaf. Mae'r bod dynol wedi'i gynllunio i cael cyn lleied o gyhyr a\u0302 phosib. Mae cael llawer iawn ohono yn tybio bod mwy o galori\u0308au yn angenrheidiol i'n corff i'w gynnal."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Oherwydd hyn, bydd y corff yn ceisio cael gwared ar y cyhyrau sydd ganddo yn barhaus. Mae'n bwysig bod ein corff yn destun ymdrech bob wythnos nad yw wedi arfer ag ef. Yn y modd hwn, bydd ein system yn defnyddio maetholion y corff i gynyddu ma\u0300s cyhyrau, a fydd yn eich helpu i oresgyn yr ymdrech honno eto."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Mae arferion ymarfer adeiladu cyhyrau yn seiliedig ar ymarferion cryfder ailadrodd isel. Dyma sut y byddwn yn cael ein cyhyrau i ganolbwyntio ei holl ymdrech mewn amser byr."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Gofyniad arall y mae'n rhaid i ni ei ystyried yw bwyd. Mae llawer o bobl wedi blino mynd i'r gampfa bob dydd a heb sylwi ar gynnydd yn eu ma\u0300s cyhyrau. Mae hyn yn byw yn y diet. Er mwyn helpu ein corff i dyfu, mae angen llawer iawn o garbohydradau, proteinau a brasterau annirlawn."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Mae'n amlwg na fydd person nad yw'n bwyta'n iawn yn gallu magu cyhyrau. Y peth cyntaf i'w wneud yw cyfrifo'ch cyfradd metabolig waelodol. Yn dibynnu ar oedran, taldra, pwysau a ffordd o fyw, rydyn ni'n gwario nifer o galori\u0308au i gadw'n actif."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Rhaid i'n diet gael gormodedd o 500 Kcal dros y cyfanswm os ydym am ennill ma\u0300s cyhyr. Yn ogystal, rhaid i ni fwyta carbohydradau, proteinau a brasterau annirlawn."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Carbohydradau yw'r hyn a fydd yn rhoi'r egni angenrheidiol inni gyflawni'r ymarfer corff. Maen nhw'n gyfrifol am gynnal a chadw'r storfeydd glycogen mwyaf posibl i berfformio yn y gampfa. Fe'ch cynghorir i fwyta tua 4 gram o garbohydradau ar gyfer pob cilogram o gorff."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Fel ar gyfer proteinau, mae angen i chi fwyta tua 2 gram y cilogram o'r corff. Mae hyn oherwydd bod ei angen ar gyfer synthesis cyhyrau newydd ac atgyweirio ffibrau sy'n cael eu torri gan ymarfer corff."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Mae brasterau annirlawn yn frasterau iach fel olew olewydd, afocado neu gnau. Mae'r brasterau hyn yn angenrheidiol i gynhyrchu thermogenesis a metaboli meinwe adipose. Mae hefyd yn amddiffyn y cyhyr rhag cataboliaeth."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Arferol i gynyddu ma\u0300s cyhyrau: Ymarferion"}, {"text_idx": "#000015", "text": "Ar o\u0302l i ni gael arfer bwyta cywir ac yn barod i fynd i'r gampfa, rydyn ni'n dechrau gyda'r grwpiau cyhyrau. Mae yna nifer o fathau o drefn yn dibynnu ar sut rydyn ni eisiau gweithio. Mae'r arferion hynny sydd wedi'u rhannu i'r corff uchaf ac isaf ac eraill sy'n gweithio cyhyr bob dydd."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Os gallwch chi fynd i'r gampfa o ddydd Llun i ddydd Gwener, y drefn orau a fydd yn rhoi canlyniadau da i chi yw hynny yw gweithio grw\u0302p cyhyrau bob dydd. Nesaf, awn ymlaen i ysgrifennu ymarferion y drefn a'u disgrifiad."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Gyda'r ymarferion hyn rydyn ni'n gweithio tri rhan y frest. Mae'n bwysig gweithio'r frest gyfan, neu fel arall ni fydd yn datblygu'n iawn. Yr agoriadau yw'r rhai sy'n helpu i \"farcio\" y frest yn fwy, ond ni fyddant o unrhyw ddefnydd os nad ydym wedi'i ddatblygu'n llawn."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Fel ar gyfer ailadroddiadau, defnyddiwch gyfresi gostyngol i gynyddu'r pwysau rydyn ni'n ei godi. Er enghraifft, yn y cyntaf o'r wasg fainc gallwn ddechrau gydag 20 cilo a gorffen gyda 30 cilo. Yn y modd hwn byddwn yn cyflawni tagfeydd cyhyrau da a byddwn yn mynd a\u0302'r cyhyrau i'w eithaf i dyfu'n well."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Gyda'r drefn hon byddwn yn gweithio'r cefn yn llwyr, gan gynnwys y meingefn. Mae'n bwysig peidio a\u0302 symud eich cefn yn ormodol wrth wneud yr ymarferion er mwyn peidio a\u0302 brifo'ch hun. Yn y drefn hon, bydd y biceps hefyd yn cael ei weithio fel cyhyr ategol."}, {"text_idx": "#000024", "text": "Gyda'r drefn hon rydyn ni'n gweithio'r corff uchaf i gyd, ac eithrio lloi. Profwyd, os ydym yn gwahanu'r coesau yn ddwy ran, ceir canlyniadau gwell. Yn y gyfres y mae ei hailadroddiadau o fwy i lai, byddwn yn cynyddu'r pwysau."}, {"text_idx": "#000027", "text": "Gyda'r drefn hon i gynyddu ma\u0300s cyhyrau rydym yn gweithio'r ysgwydd gyfan, gan gynnwys rhan o'r hetiau. Mae'r ysgwyddau'n hanfodol, gan eu bod yn ymyrryd yn yr holl gyhyrau."}, {"text_idx": "#000030", "text": "Fe wnaethon ni orffen yr wythnos o'r diwedd gyda chyhyrau bach fel y biceps a'r triceps. Mae'n hanfodol dilyn trefn y dyddiau, oherwydd os ydym yn gweithio pectorals a triceps y diwrnod canlynol, byddwn yn gwyrdroi. Dyluniwyd trefn y drefn i gynyddu ma\u0300s cyhyrau i adael i bob cyhyr orffwys rhwng 48-72 awr am eich gorffwys iawn."}, {"text_idx": "#000031", "text": "Mae'n rhaid i chi gofio bod gorffwys yn gywir yr un mor bwysig a\u0302 hyfforddi'n dda. Fel arall ni fydd ein cyhyrau'n tyfu'n iawn. I'r drefn hon gallwn ychwanegu ymarferion abdomen a gwasg i arlliwio ein abdomen."}, {"text_idx": "#000032", "text": "Rwy'n gobeithio, gyda'r drefn hon i gynyddu ma\u0300s cyhyrau, y gallwch chi gyflawni eich nodau."}, {"text_idx": "#000034", "text": "Llwybr llawn i'r erthygl: Dynion chwaethus \u00bb Ffit \u00bb Arferol i gynyddu ma\u0300s cyhyrau"}]