[{"text_idx": "#000006", "text": "Wyau, ffynhonnell naturiol wych o fitamin D."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Mae fitamin D yn faethol sy'n hanfodol ar gyfer datblygu esgyrn, iechyd ysgerbydol, cyhyrau iach a rheoleiddio'r system imiwnedd, ac eto amcangyfrifir bod gan 1 o bob 8 o bobl ledled y byd ddiffyg fitamin D neu annigonolrwydd [1]. Mae yna lawer o resymau i sicrhau eich bod chi'n cyrraedd y cymeriant dyddiol argymelledig hwn o'r maetholion hanfodol hwn, ac fel un o'r ychydig ffynonellau bwyd naturiol o Fitamin D, gall wyau eich helpu chi i'w wneud."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Mae fitamin D yn faethol hanfodol gyda sawl swyddogaeth bwysig. Fe'i gelwir hefyd yn 'fitamin heulwen', mae fitamin D yn cael ei gynhyrchu yn eich croen mewn ymateb i olau haul ac mae hefyd yn cael ei gynhyrchu'n naturiol mewn nifer fach o fwydydd, gan gynnwys wyau."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Ffynonellau Da o Fitamin D."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Y ffynhonnell orau o fitamin D yw golau haul. Fodd bynnag, gall mwynhau bwydydd fel wyau, sy'n naturiol yn cynnwys fitamin D, fel rhan o ddeiet cytbwys iach eich cefnogi chi i fodloni'ch gofynion fitamin D dyddiol."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Dim ond mewn nifer fach o fwydydd y mae fitamin D i'w gael gan gynnwys:"}, {"text_idx": "#000012", "text": "Mae ymchwil wedi canfod bod gweini 2 wy ar gyfartaledd yn cynnwys 8.2mcg o fitamin D, cyfran sylweddol o'r cymeriant dietegol argymelledig o fitamin D [2], gan eu gwneud yn ychwanegiad gwych i'r diet i gynnal cymeriant lefelau digonol o'r hanfodol hon. fitamin."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Pam mae Fitamin D yn bwysig?"}, {"text_idx": "#000014", "text": "Un o swyddogaethau pwysicaf fitamin D yw rheoleiddio faint o galsiwm a ffosffad sy'n cael ei amsugno gan y corff, gan gyfrannu at dwf a datblygiad arferol mewn plant a chynnal iechyd ein hesgyrn, dannedd ac cyhyrau wrth i ni heneiddio [3]. Mae fitamin D hefyd yn cefnogi swyddogaeth arferol y system imiwnedd, sef llinell amddiffyn gyntaf y corff rhag haint a chlefyd [4]."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Yn ychwanegol at y buddion sylfaenol hyn, mae ymchwil yn awgrymu y gallai fitamin D hefyd chwarae ro\u0302l wrth ymladd afiechydon gan leihau iselder ysbryd ac amddiffyn rhag rhai canserau [5]. Mae ymchwil a gyhoeddwyd yn y American Journal of Clinical Nutrition yn awgrymu y gallai fitamin D chwarae ro\u0302l wrth helpu i leihau\u2019r siawns o ddatblygu ffliw [6]. Er bod ymchwil bellach yn awgrymu y gallai fitamin D chwarae rhan bwysig wrth reoleiddio hwyliau, gydag un astudiaeth yn canfod bod pobl ag iselder ysbryd a dderbyniodd atchwanegiadau fitamin D wedi sylwi ar welliant yn eu symptomau [7]."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Mae fitamin D yn hanfodol i iechyd esgyrn, a gall diffygion hirfaith gael effaith niweidiol ar iechyd esgyrn plant ac oedolion fel ei gilydd, tra hefyd yn effeithio ar swyddogaeth y system imiwnedd."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Heb ddigon o fitamin D, dim ond 10% i 15% o galsiwm dietegol y gall y corff ei amsugno, ond pan fydd lefelau digonol o fitamin D yn bresennol, gall y ffigur hwn fwy na dyblu i 30 i 40% [8]. Mae diffyg fitamin D mewn plant yn achosi ricedi, tra mewn oedolion mae'n achosi osteomalacia [9]. At hynny, mae ymchwil yn awgrymu y gallai diffyg fitamin D hefyd fod yn gysylltiedig a\u0302 risg uwch o ddigwyddiadau cardiofasgwlaidd [10] a datblygu sglerosis ymledol [11], arthritis gwynegol [12] a chyflyrau hunanimiwn eraill [13]."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Am gael y newyddion diweddaraf gan yr IEC a diweddariadau ar ein digwyddiadau? Cofrestrwch i Gylchlythyr IEC."}]