[{"text_idx": "#000000", "text": "ReachdeckHygyrchedd ar y wefanCynyddu maint y testun"}, {"text_idx": "#000004", "text": "Adnabyddir yn gyffredin fel: gofalwr, gofalwyr, gofalu am rywun, gofalwyr di-da\u0302l, teuluoedd, perthnasau"}, {"text_idx": "#000005", "text": "Archwiliwch gofalwyr drwy sgrolio drwy\u2019r dudalen neu dewiswch opsiwn o\u2019r gwymplen os ydych am neidio i adran berthnasol y dudalen:"}, {"text_idx": "#000006", "text": "Ledled Cymru mae miloedd o bobl yn gofalu am rywun a all fod yn oedrannus, yn anabl neu sydd a\u0302 chyflwr iechyd corfforol neu feddyliol. Gallai hyn fod yn amser llawn neu am ychydig oriau\u2019r wythnos yn unig. Os ydych yn gofalu am rywun mae\u2019r adran hon ar eich cyfer chi."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Er y gall gofalu am rywun roi boddhad mawr, gall effeithio ar eich lles corfforol a meddyliol. Gallai blaenoriaethu anghenion rhywun arall arwain at esgeuluso eich anghenion eich hun. Mae gofalwyr hefyd yn so\u0302n am deimlo\u2019n unig ac yn ynysig, ac yn ansicr o ble i droi am help. Bydd gofalu amdanoch eich hun ac ymestyn allan am gefnogaeth yn eich helpu i fwynhau eich bywyd a pharhau i ofalu am rywun annwyl."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Cyngor hunangymorth ar gyfer eich lles meddyliol"}, {"text_idx": "#000009", "text": "Mae gofalu am eich lles corfforol a meddyliol eich hun yn bwysig. Mae yna bethau syml y gallwn ni i gyd eu gwneud i helpu i ofalu am ein hiechyd meddwl. Ewch i\u2019n hadran \u2018gofalu amdanoch eich hun\u2019 am ragor o wybodaeth a chyngor ar fwyta\u2019n iach a chysgu, os ydych yn cael trafferth cysgu.Ceisiwch neilltuo amser i chi\u2019ch hun bob dydd. Gallech chi ddefnyddio\u2019r amser hwn i wneud rhywbeth rydych chi\u2019n ei fwynhau. Gall hyn olygu mynd am goffi neu gerdded gyda ffrind, amser yn yr ardd neu ddosbarth ymarfer corff. Ewch i\u2019n hadran \u201cPum Ffordd at Les\u201d am ragor o awgrymiadau.Dysgwch sgiliau newydd i\u2019ch helpu i reoli unrhyw deimladau anodd a allai fod gennych, fel straen, pryder, hwyliau isel. Gweler ein cyrsiau hunangymorth isod.Cofrestrwch fel Gofalwr gyda\u2019ch Meddyg Teulu. Bydd hyn yn amlygu i\u2019r feddygfa fod gennych gyfrifoldebau gofalu.Gall fod yn ddefnyddiol cymryd rhan mewn trafodaethau am y gofal a\u2019r driniaeth a ddarperir i\u2019r person rydych yn gofalu amdano. Gallech drafod sut y byddent yn teimlo am roi caniata\u0302d i chi gymryd rhan yn eu cynllunio gofal.Cysylltwch a\u0302\u2019ch gwasanaethau cymdeithasol lleol i ofyn am Asesiad Gofalwr. Nid yw hyn er mwyn asesu eich gallu i ofalu, ond beth allai eich cefnogi yn eich ro\u0302l ofalu. Gallant hefyd eich cynghori ynghylch a oes gennych hawl i Lwfans Gofalwr a\u2019ch cefnogi wrth gynllunio ar gyfer Argyfwng.Nid ydych chi ar eich pen eich hun yn eich ro\u0302l ofalu, er bod Gofalwyr yn dweud y gall deimlo felly weithiau. Gall fod yn ddefnyddiol cymryd rhan mewn gweithgareddau sy\u2019n digwydd yn eich cymuned leol, gan gynnwys grwpiau cymorth i Ofalwyr. Darganfyddwch beth sy\u2019n digwydd yn eich ardal chi drwy fynd i\u2019n tudalen \u2018yn eich ardal chi\u2018.Siaradwch a\u0302 theulu a ffrindiau am sut rydych chi\u2019n teimlo, efallai y gallant eich helpu gyda\u2019ch cyfrifoldebau gofalu.Os oes angen gwybodaeth a chyngor arnoch ar gyfer gwasanaethau lleol i ofalwyr megis rhyddhau o\u2019r ysbyty, cynllunio gofal a chymorth eiriolaeth, cysylltwch a\u0302\u2019r prosiect Caffe\u2019r Gofalwyr. Gweler adnoddau hunangymorth isod.Os ydych chi neu rywun rydych chi\u2019n ei adnabod angen cymorth brys \u2013 ewch i\u2019n tudalen \u2018cymorth brys\u2018 ar unwaith."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Am gyngor a chefnogaeth ariannol"}, {"text_idx": "#000011", "text": "Gall gofalu am rywun gael effaith enfawr ar gyllid, os ydych yn cael trafferth ymdopi edrychwch ar ein tudalen \u201cpryderon ariannol\u201d.Mae Cydweithfa Gofal yn rheoli\u2019r Cynllun Grantiau Bach i Ofalwyr, mae gwybodaeth am y grantiau i\u2019w gweld yn yr adran isod yn ein hadnoddau hunangymorth isod. Mae pedair cronfa grant ar gael. Mae\u2019r Cynllun Grantiau Bach i Ofalwyr, a reolir gan y Gydweithredfa Gofal yn cynnwys:Hanfodion Gofalwyr \u2013 uchafswm dyfarniad o \u00a3300Seibiant Gofalwyr \u2013 uchafswm dyfarniad o \u00a3500Mynediad Gofalwyr \u2013 uchafswm dyfarniad o \u00a3500Sgiliau Gofalwyr \u2013 uchafswm dyfarniad o \u00a3500"}, {"text_idx": "#000012", "text": "Hanfodion Gofalwyr \u2013 uchafswm dyfarniad o \u00a3300Seibiant Gofalwyr \u2013 uchafswm dyfarniad o \u00a3500Mynediad Gofalwyr \u2013 uchafswm dyfarniad o \u00a3500Sgiliau Gofalwyr \u2013 uchafswm dyfarniad o \u00a3500"}, {"text_idx": "#000013", "text": "Os oes angen cymorth pellach arnoch"}, {"text_idx": "#000014", "text": "Os nad yw\u2019r wybodaeth, cyngor, adnoddau a chyrsiau ar y dudalen hon wedi bod yn ddefnyddiol a/neu rydych chi\u2019n meddwl bod angen mwy o help arnoch chi, mae llawer o wasanaethau am ddim ar gael.I gael cymorth gyda\u2019ch ro\u0302l ofalu cysylltwch a\u0302\u2019r Care Collective neu Gofalwyr Cymru. Gweler y manylion yn ein hadnoddau hunangymorth isod.I gael cymorth gyda\u2019ch lles meddyliol, gallwch wneud apwyntiad gyda\u2019ch Ymarferydd Iechyd Seicolegol (PHP) neu Feddyg Teulu. Mae PHPs yn ymarferwyr iechyd meddwl y GIG sy\u2019n darparu gwasanaeth am ddim i bobl sy\u2019n profi problemau iechyd meddwl ysgafn i gymedrol.Os ydych o dan 18 oed neu\u2019n poeni am rywun o dan 18 oed ac angen Cymorth/hunan gyfeirio ar frys i wasanaethau iechyd meddwl a lles lleol yn ardal Bwrdd Iechyd Prifysgol Aneurin Bevan, cysylltwch a\u0302 SPACE-Wellbeing.Neu fel arall cysylltwch a\u0302 llinell gymorth gymeradwy arall. Mae rhai gwasanaethau ar gael 24 awr y dydd, 365 diwrnod y flwyddyn."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Rhannwch y dudalen hon gyda ffrind"}, {"text_idx": "#000016", "text": "Os ydych chi'n meddwl y gall y dudalen hon helpu anwyliaid, rhannwch hi trwy'r opsiynau isod."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Gofalu Amdanaf Fi a Chi"}, {"text_idx": "#000018", "text": "Cwrs a gynhelir gan ofalwyr ar gyfer gofalwyr. Mae\u2019r cwrs hwn yn eich helpu i ddeall sut i reoli eich ro\u0302l gofalu tra hefyd yn edrych ar eich ho\u0302l eich hun. Mae\u2019n archwilio ymddygiadau heriol a\u2019r effaith y mae hynny\u2019n ei gael ar y ddau barti. Mae\u2019n eich helpu i ganfod y sbardunau a ffyrdd o leihau\u2019r ymddygiad problemus. Dim ond yn Saesneg y mae hwn ar gael."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Yr unig gwrs Therapi Gwybyddol Seiliedig ar Ystyriaeth Ofalgar digidol. Mae\u2019r cwrs therapiwtig digidol ar y we hygyrch hwn, a aseswyd gan y GIG ac yr ymddiriedwyd ynddo am dros ddegawd, wedi\u2019i brofi i fod yn effeithiol gan astudiaethau clinigol cyhoeddedig i leihau lefelau straen, pryder ac iselder yn sylweddol, a bydd yn aml yn rhoi canlyniadau sy\u2019n newid bywyd i gyfranogwyr."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Dyluniwyd \u201cBywyd ACTif\u201d ar gyfer pob oedolyn ledled Cymru sy\u2019n 16 oed ac yn hy\u0302n sydd eisiau deall eu meddyliau a\u2019u teimladau ac i ddysgu sgiliau ymarferol a fydd yn eu galluogi i ymddwyn mewn ffyrdd a fydd yn gwneud eu bywydau yn fwy difyr."}, {"text_idx": "#000025", "text": "Mae\u2019r cwrs yn cynnig arddull newydd o gyflwyniad i ymwybyddiaeth ofalgar a lles, gan annog ymwybyddiaeth gyfeillgar, ystyriol tuag at ein profiad yng nghanol bywydau prysur yn gwehyddu dysgu am ymwybyddiaeth ofalgar, lles a niwrowyddoniaeth. Mae\u2019r rhaglen yn cefnogi archwilio, darganfod ac ymwybyddiaeth o sut mae pethau i bob person yn eu bywyd."}, {"text_idx": "#000026", "text": "Gwefan cyrsiau ar-lein yw SilverCloud. Mae ei rhaglenni ar-lein rhyngweithiol hawdd eu defnyddio wedi\u2019u cynllunio i gefnogi eich iechyd meddwl a\u2019ch lles. Gallwch ddod o hyd i gymorth ar gyfer pryder, iselder, straen, cwsg, gofidiau ariannol a mwy, i gyd yn seiliedig ar Therapi Gwybyddol Ymddygiadol (CBT)."}, {"text_idx": "#000027", "text": "SilverCloud Man rhag Pryder (16-18 Oed)"}, {"text_idx": "#000028", "text": "Gwasanaeth ar-lein am ddim gan GIG Cymru ar gyfer pobl ifanc sy\u2019n byw yng Nghymru neu sydd wedi cofrestru gyda meddyg teulu yng Nghymru yw SilverCloud Man rhag Pryder ar gyfer rhai 16\u201318 oed."}, {"text_idx": "#000029", "text": "Mae\u2019r cwrs yn darparu therapi rhyngweithiol ar-lein dros gyfnod o 12 wythnos i helpu pobl ifanc i ddeall a rheoli pryder."}, {"text_idx": "#000030", "text": "Gall pobl ifanc gofrestru heb fod angen caniata\u0302d oedolyn neu atgyfeiriad gan feddyg teulu. Mae\u2019r cwrs am ddim ac ar gael 24/7 o unrhyw ddyfais ddigidol. Mae SilverCloud yn seiliedig ar Therapi Gwybyddol Ymddygiadol (CBT)."}, {"text_idx": "#000031", "text": "Gwasanaeth ar-lein am ddim gan GIG Cymru sydd ar gael i unrhyw un sy\u2019n byw yng Nghymru neu sydd wedi cofrestru gyda meddyg teulu yng Nghymru yw SilverCloud."}, {"text_idx": "#000033", "text": "Gall rhieni/gofalwyr gofrestru ar gyfer y cyrsiau hyn ar-lein, heb fod angen atgyfeiriad gan feddyg teulu neu weithiwr gofal iechyd proffesiynol. Maent am ddim ac ar gael 24/7 o unrhyw ddyfais ddigidol."}, {"text_idx": "#000040", "text": "Llinellau cymorth a chefnogaeth i ofalwyr"}, {"text_idx": "#000041", "text": "Gweler isod am linellau cymorth sy\u2019n berthnasol i ofalwyr. I weld ein rhestr lawn o linellau cymorth, ewch i\u2019n tudalen llinellau cymorth."}, {"text_idx": "#000042", "text": "Nod y Gydweithfa Gofal yw bod gofalwyr di-da\u0302l yn gofalu amdanynt eu hunain, yn mwynhau eu bywydau, ac yn cyflawni eu nodau, tra\u2019n helpu aelod o\u2019r teulu neu ffrind i dderbyn gofal neu gefnogaeth grymusol."}, {"text_idx": "#000045", "text": "Mae Carers UK yma i wrando, i roi gwybodaeth a chyngor arbenigol i chi sydd wedi\u2019u teilwra i\u2019ch sefyllfa, i hyrwyddo\u2019ch hawliau a\u2019ch cefnogi i ddod o hyd i ffyrdd newydd o ymdopi gartref, yn y gwaith, neu ble bynnag yr ydych. Mae ein llinell gymorth ffo\u0302n ar gael o ddydd Llun i ddydd Gwener, 9am \u2013 6pm."}, {"text_idx": "#000048", "text": "Rhannu yw gofalu. Os ydych chi'n meddwl y gall y dudalen hon helpu anwyliaid, rhannwch hi trwy'r opsiynau isod."}, {"text_idx": "#000049", "text": "Os yw straen yn effeithio ar eich bywyd mewn ffordd negyddol, mae yna bethau rydych chi'n ceisio eu helpu eich hun. Dyma gasgliad o ddeunyddiau i'ch helpu i ymdopi a\u0302 lefelau straen uchel."}, {"text_idx": "#000050", "text": "Mae pum cam y gallwn ni i gyd eu cymryd i amddiffyn a gofalu am ein lles meddyliol. Fe'u gelwir yn y Pum Ffordd at Les."}, {"text_idx": "#000052", "text": "Mae yna bethau syml y gallwn ni i gyd eu gwneud i ofalu am ein hiechyd meddwl a'n lles. Does dim angen iddyn nhw gymryd llawer iawn o amser na chost."}, {"text_idx": "#000054", "text": "Dewiswch un o'r pynciau isod i ddarganfod yr adnoddau lles perthnasol"}, {"text_idx": "#000057", "text": "Gweld ein rhestr pynciau A-YGofalu amdanoch eich hunTeimladau, symptomau neu iechyd meddwlYmdopi a\u0302 bywyd"}]