[{"text_idx": "#000007", "text": "Yn hanesyddol, wyau wedi cael enw drwg pan ddaw colesterol. Fodd bynnag, mae ymchwil wyddonol ddiweddar wedi datgelu bod gan y colesterol a geir o'n diet a effaith leiaf ar iechyd y galon. Er gwaethaf hyn, mae llawer yn dal i gredu y gall rhai bwydydd, fel wyau, effeithio'n negyddol ar ein lefelau colesterol gwaed a pheri risg i'n lles. Ond ydyn ni mewn gwirionedd deall beth yw colesterol Ac a yw wyau mewn gwirionedd yn cynyddu ein risg o glefyd y galon? Mae'n bryd mynd i'r afael a\u0302'r myth hwn a chwalu'r gwir am wyau a cholesterol."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Math o lipid yw colesterol - sylwedd cwyraidd sy'n ffurfio rhan bwysig o'ch celloedd, helpu eich corff i weithredu'n iawn1."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Daw colesterol o ddwy ffynhonnell; mae'r rhan fwyaf yn cael ei gynhyrchu yn y corff (colesterol gwaed), a cheir cyfran lai trwy rai o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta (colesterol dietegol)1,4."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Pam mae colesterol yn ddrwg?"}, {"text_idx": "#000012", "text": "Er bod colesterol yn hanfodol ar gyfer gweithrediad y corff, gall cael gormod ohono yn y llif gwaed gynyddu'r risg o glefyd y galon. Colesterol yn y gwaed uchel gall lefelau arwain at ddyddodion brasterog yn cronni yn y pibellau gwaed, a all dorri i ffwrdd yn y pen draw a ffurfio clotiau a allai achosi trawiad ar y galon neu stro\u0302c1."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Fodd bynnag, nid yw pob colesterol o reidrwydd yn ddrwg. Mae dau fath; colesterol lipoprotein dwysedd isel (LDL) a cholesterol lipoprotein dwysedd uchel (HDL). LDL colesterol (a elwir fel arall colesterol 'drwg') yn gysylltiedig a\u0302 risg uwch o glefyd y galon5."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Mae ymchwil yn dangos bod gan y colesterol sy'n dod o'r bwydydd rydych chi'n ei fwyta a effaith fach iawn ar lefelau colesterol LDL ('drwg').6. Mae hyn oherwydd bod y corff yn rheoleiddio yn naturiol faint o golesterol sy'n cylchredeg yn y gwaed, felly pan fyddwch chi'n bwyta mwy o golesterol o fwyd, mae'ch corff yn cynhyrchu llai o golesterol i wneud iawn. Mewn gwirionedd, mae colesterol HDL ('da') yn helpu i'ch amddiffyn rhag clefyd y galon trwy cael gwared ar golesterol gormodol o'ch rhydweli\u0308au a'i gario yn o\u0302l i'r afu7."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Dr Rubin yn esbonio: \u201cMae ymatebion unigol i golesterol mewn bwydydd yn amrywio'n fawr, ond hyd yn oed mewn pobl sy'n 'ymateb' i golesterol dietegol, mae cynnydd mewn colesterol HDL ('da') ynghyd a\u0302 chynnydd mewn colesterol LDL ('drwg'). Nid yw'r gymhareb ganlyniadol o HDL i LDL yn newid, sy'n asesiad pwysig ar gyfer gwerthuso risg8. \""}, {"text_idx": "#000016", "text": "Mae un wy mawr yn cynnwys tua 185mg o golesterol9, a geir yn bennaf o fewn y melynwy. Am flynyddoedd, mae melynwy wedi cael ei ystyried yn eang yn ddrwg i iechyd y galon, oherwydd y lefelau uchel o golesterol dietegol sydd ynddynt. Ond gan nad yw colesterol dietegol yn cael fawr o effaith ar golesterol gwaed yn y rhan fwyaf o bobl, gellir cracio'r myth hwn o'r diwedd!"}, {"text_idx": "#000017", "text": "Mae'r ymchwil diweddaraf yn cadarnhau bod bwyta wyau fel rhan o ddiet iach nid yw'n cael effaith sylweddol ar golesterol gwaed, ac felly nid yw'n cynyddu'r risg o glefyd y galon yn y rhan fwyaf o bobl10-13."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Yn wir, cynrychiolwyr iechyd y galon ledled y byd wedi diwygio eu hargymhellion ar gyfer bwyta wyau ar gyfer iechyd. Er enghraifft, nid yw Sefydliad Cenedlaethol y Galon Awstralia bellach yn argymell terfyn ar nifer yr wyau y gall Awstraliaid iach eu bwyta, ac mae'n cynghori y gall dioddefwyr diabetes math 2 fwyta hyd at 7 wy yr wythnos14."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Yn yr un modd, mae Cymdeithas y Galon America yn argymell gall unigolion iach gynnwys hyd at wy cyfan bob dydd mewn patrymau diet iach, ac argymhellir hyd at ddau wy y dydd ar gyfer oedolion sy'n heneiddio6."}, {"text_idx": "#000020", "text": "At hynny, nid yw canllawiau dietegol cyfredol gan sefydliadau iechyd blaenllaw Canada gan gynnwys Cymdeithas Gardiofasgwlaidd Canada, Sefydliad y Galon a Stro\u0302c a Diabetes Canada yn rhoi terfyn ar golesterol dietegol i oedolion iach.15-17."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Beth sydd ar fai mewn gwirionedd?"}, {"text_idx": "#000022", "text": "Os nad cwtogi ar eich cymeriant wyau yw'r ateb, beth yw? Y gwir yw, mae braster dirlawn yn cael mwy o effaith ar lefelau colesterol gwaed na cholesterol dietegol. Felly, nid yr wyau eu hunain, ond yr hyn rydych chi'n ei fwyta gyda nhw y mae angen i chi gadw llygad amdano!"}, {"text_idx": "#000023", "text": "\u201cMae cymeriant braster dirlawn yn gysylltiedig a\u0302 lefelau colesterol gwaed uwch, ac er nad yw wyau yn uchel mewn braster dirlawn, mae\u2019n bwysig dewis bwydydd iach i\u2019w bwyta gydag wyau,\u201d eglura Dr Rubin."}, {"text_idx": "#000024", "text": "Dylid bwyta wyau fel rhan o ddeiet amrywiol ochr yn ochr a\u0302 bwydydd sy'n dda i iechyd y galon, fel pysgod, ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, bwydydd llaeth, cnau a chodlysiau1,18."}, {"text_idx": "#000027", "text": "Gan nad yw'r colesterol rydych chi'n ei fwyta mewn bwydydd yn gysylltiedig a\u0302 lefelau colesterol gwaed yn y mwyafrif o bobl iach, nid yw wyau bellach yn cael eu hystyried yn berygl o ran clefyd y galon, pan gaiff ei fwyta fel rhan o ddiet cytbwys iach."}, {"text_idx": "#000028", "text": "\u201cP'un a ydych chi'n dilyn diet Mo\u0302r y Canoldir, hyblyg, lacto-ovo llysieuol, seiliedig ar blanhigion neu garbohydrad isel, wyau yw'r cyflenwad perffaith gan eu bod yn darparu protein o ansawdd uchel a maetholion unigryw,\u201d mae Dr Rubin yn crynhoi."}, {"text_idx": "#000031", "text": "5 Cymdeithas y Galon America"}, {"text_idx": "#000032", "text": "14 Sefydliad Cenedlaethol y Galon Awstralia"}, {"text_idx": "#000033", "text": "16 Sefydliad Calon a Stro\u0302c Canada"}, {"text_idx": "#000034", "text": "Er mwyn eich helpu i hyrwyddo pw\u0302er maethol yr w\u0302y, mae'r IEC wedi datblygu pecyn cymorth diwydiant y gellir ei lawrlwytho, gan gynnwys negeseuon allweddol, ystod o swyddi cyfryngau cymdeithasol enghreifftiol, a graffeg paru ar gyfer Instagram, Twitter a Facebook."}, {"text_idx": "#000037", "text": "Cynghreiriad wy-ceptional ar gyfer rheoli pwysau"}, {"text_idx": "#000038", "text": "Ansawdd protein a pham ei fod yn bwysig"}, {"text_idx": "#000039", "text": "Dyfodol tanwydd yn y 1,000 o ddiwrnodau cyntaf"}, {"text_idx": "#000041", "text": "Am gael y newyddion diweddaraf gan yr IEC a diweddariadau ar ein digwyddiadau? Cofrestrwch i Gylchlythyr IEC."}, {"text_idx": "#000043", "text": "Gwefan wedi'i dylunio a'i hadeiladu gan Orphans"}]