[{"text_idx": "#000001", "text": "Mae gennych chi'r breuddwydion a'r cymhelliant. Mae gennym yr arbenigedd a'r angerdd. Gyda'n gilydd rydym yn llwyddo trwy hyfforddiant rhedeg personol ar-lein a chynlluniau hyfforddi unigol wedi'u cynllunio ar gyfer rhedeg Llwybr, marathon mynydd, rhedeg Sky ac Ultra-trail."}, {"text_idx": "#000002", "text": "Mae Arduua Coaching yn canolbwyntio'n benodol ar redeg Llwybr, rhedeg Sky a llwybr Ultra. Rydym yn adeiladu rhedwyr cryf, cyflym a pharhaus ac yn eu helpu i baratoi ar gyfer diwrnod y ras. Trwy feithrin perthnasoedd personol gyda'n rhedwyr, rydym yn creu'r hyfforddiant unigol sydd ei angen arnoch i sicrhau eich bod 100% yn barod ar ddiwrnod y gystadleuaeth."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Gan weithio gyda'ch hyfforddwr byddwn yn rheoli eich llwyth hyfforddi a'ch cyfnod o gyfnod i sicrhau eich bod mewn cyflwr brig ar gyfer eich ras A. Mae'n ymwneud ag amseru!"}, {"text_idx": "#000006", "text": "Rydym yn di\u0302m rhedeg rhyngwladol, gyda rhedwyr o bob rhan o'r byd. Rydyn ni'n hyfforddi yn yr un Hyfforddiant Ar-lein, ac ychydig o weithiau'r flwyddyn rydyn ni'n cyfarfod mewn rasys llwybr neu wersylloedd. Ti\u0302m Arduua ydym ni."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Perffaith i chi sy'n hoffi paratoi ar gyfer unrhyw ras Llwybr, Ultra-trail byr neu ras Sky rhwng 5 - 60 km. Yn y pecyn hwn byddwch yn cael cynllun hyfforddi unigol, yn seiliedig ar Adeiladwch Eich Cynllun, adborth personol gan eich hyfforddwr, a chynllun hyfforddi addasol newydd unwaith y mis. Mae'r pecyn hwn hefyd yn cynnwys paratoadau rasio a dadansoddi hil ar gyfer eich ras A bwysicaf."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Bydd eich hyfforddwr yn rhoi adborth i chi ar 1 hyfforddiant cyfeirio / wythnos wedi'i farcio'n benodol."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Unwaith y mis byddwch yn derbyn eich siart ffitrwydd ac yn trafod sut rydych chi'n dod ymlaen yn unol a\u0302'ch nodau. Byddwn yn mynd trwy eich statws corfforol cyffredinol, a'ch siart ffitrwydd lle gallwch weld eich lefel o ffitrwydd, blinder a ffurf. Bydd eich hyfforddwr yn rhoi sylwadau ac yn rhoi adborth i chi ar hyn. Mae Ffitrwydd, Blinder a Ffurf yn niferoedd pwysig iawn rydyn ni'n eu dilyn i wneud yn siw\u0302r eich bod chi'n barod ar ddiwrnod y ras. Yn o\u0302l eich teimladau a'ch statws hyfforddi byddwn yn addasu ac yn symud ymlaen gyda'ch hyfforddiant."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Cyn eich ras A bwysicaf bydd eich hyfforddwr yn edrych ar y cwrs rasio ymlaen llaw, ac yn eich helpu gyda pharatoadau'r ras fel tactegau, maeth ac offer. Ar o\u0302l y ras bydd eich hyfforddwr yn dadansoddi'ch perfformiad ac yn cyflwyno dadansoddiad rasio i chi."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Mynediad i grw\u0302p Facebook Team Arduua, lle gallwch ymgysylltu a\u0302 rhedwyr a hyfforddwyr eraill."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Mae croeso hefyd i bob rhedwr sy'n cymryd rhan yn Hyfforddiant Ar-lein Arduua fod yn rhan o'n ti\u0302m a rhedeg ar gyfer Ti\u0302m Arduua. Byddwch hefyd yn cael mynediad a\u0302 blaenoriaeth a phrisiau gwell ar deithiau rasio, gwersylloedd hyfforddi, dillad, ac offer ac ati."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Bydd eich hyfforddwr yn rhoi adborth i chi ar bob hyfforddiant."}, {"text_idx": "#000024", "text": "Perffaith ar gyfer rhedwr cystadleuol sy'n hoffi paratoi ar gyfer llawer o rasys Llwybr, Ultra-trails neu rasys Sky rhwng 5 - 150 km, neu fwy. a chael llawer o rasys yn eich agenda. Yn y pecyn hwn byddwch yn cael cynllun hyfforddi unigol, yn seiliedig ar Adeiladwch Eich Cynllun, adborth personol gan eich hyfforddwr ddwywaith yr wythnos, a chynllun hyfforddi addasol newydd unwaith yr wythnos. Mae'r pecyn hwn hefyd yn cynnwys cyfarfod fideo gyda'ch hyfforddwr, unwaith y mis, a pharatoadau rasio a dadansoddi hil ar gyfer nifer anghyfyngedig o rasys."}, {"text_idx": "#000026", "text": "Sicrhewch nodweddion fel manylion am baramedrau hyfforddi (monitro cyfradd curiad y galon, cyflymu, pw\u0302er, blinder, ffitrwydd, gwobrau) a chyfnodoli."}, {"text_idx": "#000027", "text": "Perffaith ar gyfer rhedwyr elitaidd, neu redwyr uchelgeisiol iawn sy'n hoffi paratoi ar gyfer unrhyw ras Llwybr, Ultra-trail neu ras Sky rhwng 5 - 150 km, neu fwy. Yn y pecyn hwn byddwch yn cael lefel uchaf o ymgysylltiad gan eich hyfforddwr, cynllun hyfforddi unigol, yn seiliedig ar Adeiladwch Eich Cynllun, adborth personol gan eich hyfforddwr ddwywaith yr wythnos, a chynllun hyfforddi addasol newydd unwaith yr wythnos. Mae'r pecyn hwn hefyd yn cynnwys cyfarfod fideo gyda'ch hyfforddwr, unwaith yr wythnos, a pharatoadau rasio a dadansoddi hil ar gyfer nifer digyfyngiad o rasys."}, {"text_idx": "#000028", "text": "Rydym yn cynllunio ac yn dadansoddi sesiynau hyfforddi diderfyn yr wythnos i chi. Rhedeg, cryfder, symudedd, ymestyn ac ati. Bydd yr holl sesiynau rhedeg ar gael i'w llwytho i lawr i'ch oriawr hyfforddi."}, {"text_idx": "#000029", "text": "Mynediad i grw\u0302p Facebook Team Arduua, lle gallwch chi ymgysylltu ag aelodau eraill, hyfforddwyr a rhedwyr elitaidd."}, {"text_idx": "#000032", "text": "Rydym wedi creu prawf rhedeg penodol ar gyfer ein rhedwyr lle rydych chi'n rhedeg gyda strap brest ac oriawr hyfforddi. O hyn gallwn sefydlu eich parthau curiad y galon a lefel rhedeg. Byddwn yn gwneud un prawf rhedeg hawdd i sefydlu eich trothwy aerobig, ac un prawf caled i sefydlu eich trothwy anaerobig."}, {"text_idx": "#000033", "text": "Mae'r rhain yn profion yn rhoi gwybodaeth benodol i ni am symudedd, cydbwysedd a chryfder i gael eich hyfforddi yn ystod eich rhaglen hyfforddi er mwyn creu\u2019r amodau gorau ar gyfer techneg rhedeg effeithlon."}, {"text_idx": "#000034", "text": "Rydyn ni'n gwneud dadansoddiad techneg rhedeg yn seiliedig ar y ffilm fideo rydych chi'n ei hanfon atom."}, {"text_idx": "#000035", "text": "Yn seiliedig ar eich cyflwr corfforol, nodau a chanlyniadau profion bydd eich hyfforddwr yn adeiladu eich cynllun blynyddol ar eich cyfer yn Trainingpeaks. Bydd y cynllun yn cynnwys eich holl rasys A, B ac C gan gynnwys eich nodau, a'ch cyfnodau hyfforddi cyffredinol."}, {"text_idx": "#000036", "text": "Yn eich cynllun hyfforddi rydym yn pennu'r llwyth hyfforddi gorau posibl er mwyn sicrhau eich bod yn eich sia\u0302p gorau ar ddiwrnodau rasio."}, {"text_idx": "#000038", "text": "Arloeswr a Hyfforddwr angerddol o Sbaen, sy'n caru'r mynyddoedd, yn gwneud chwaraeon yn ei hamgylcheddau naturiol. Mae Fernando yn hyfforddwr personol sy'n arbenigo mewn Trailrunning, Ultra-trail a Skyrunning gyda ffocws ar baratoi rhedwyr llwybr ar gyfer pob pellter, o gilometrau fertigol i ultras mynydd a skyraces."}, {"text_idx": "#000039", "text": "Sut bydd Fernando yn fy helpu?"}, {"text_idx": "#000040", "text": "Fernando yw ein Prif Hyfforddwr Arduua, ac ef sy'n bennaf gyfrifol am y gosodiad, ac ansawdd ein gwasanaeth hyfforddi. Mae hefyd yn un o'r hyfforddwyr, ac ymhlith eraill mae'n gofalu am di\u0302m Arduua Elite."}, {"text_idx": "#000041", "text": "Trailrunner a Hyfforddwr angerddol o Sbaen, sy'n caru'r mynyddoedd. Mae David yn hyfforddwr personol sy'n arbenigo mewn Rhedeg Trywydd, Ultra-trail a Rhedeg yr Awyr gyda ffocws ar baratoi rhedwyr llwybr ar gyfer pob pellter, o gilometrau fertigol i ultras mynyddig a rheiliau awyr."}, {"text_idx": "#000043", "text": "Mae David yn hyfforddwr cymwys iawn a all helpu unrhyw redwr o ddechreuwr i elitaidd, i gyrraedd eu prif amcanion ar gyfer y tymor. Bydd yno i chi ar eich taith, i'ch tawelu, i'ch cefnogi, i'ch gwthio i symud ymlaen."}]