[{"text_idx": "#000007", "text": "A elwir yn 'fitamin yr heulwen', fitamin D yn chwarae rhan hanfodol wrth gadw ein cyrff yn iach, yn enwedig ein hesgyrn a'n system imiwnedd! Ac eto nid yw pobl ledled y byd yn cyrraedd y cymeriant gofynnol, sy'n eu gwneud nhw yn fwy agored i anafiadau a salwch. Fel un o'r ychydig ffynonellau bwyd naturiol o'r fitamin hanfodol hwn, gadewch i ni archwilio pam wyau yn ateb heulog ochr-i-fyny gwych i'r diffyg niweidiol hwn!"}, {"text_idx": "#000008", "text": "Pam mae angen fitamin D arnom?"}, {"text_idx": "#000009", "text": "Mae fitamin D yn fitamin sy'n hydoddi mewn braster a wneir gan y corff pan fydd golau'r haul yn taro'r croen. Gellir ei gael hefyd o rai bwydydd a thrwy atchwanegiadau."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Y lwfans dietegol a argymhellir a ddefnyddir amlaf (RDA) yw 600 IU (15mcg) bob dydd ar gyfer oedolion hyd at 69 oed, ac 800 UI (20 mcg) ar gyfer pobl dros 70 oed.1. Fodd bynnag, mae faint o fitamin D sydd ei angen arnoch chi o'ch diet yn dibynnu ar lawer o ffactorau, gan gynnwys oedran, ethnigrwydd ac amser o'r flwyddyn."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Cadeirydd y Canolfan Maeth Wyau Rhyngwladol (IENC) Grw\u0302p Arbenigol Maethiad Wyau Byd-eang a Phrif Swyddog Gweithredol Egg Farmers of Canada, Tim Lambert, yn esbonio: \u201cTra yr haul yw ein prif ffynhonnell o fitamin D, ni all y rhan fwyaf o bobl gael y cyfan sydd ei angen arnynt o olau'r haul yn unig. Mae faint o fitamin D sydd ei angen arnom yn ein diet i gyd yn dibynnu ar lle rydym yn byw yn y byd, yr adeg o'r flwyddyn, a'n ffyrdd o fyw. Er enghraifft, bydd angen i berson sy\u2019n gweithio yn yr awyr agored drwy\u2019r dydd mewn tywydd heulog ddod o hyd i lai o fwyd na gweithiwr swyddfa mewn hinsawdd oerach.\u201d"}, {"text_idx": "#000012", "text": "Mae fitamin D yn chwarae rhan hanfodol wrth ein helpu i gynnal ein hiechyd. Ei brif swyddogaeth yw cefnogi amsugno a metaboledd calsiwm a ffosfforws, gan gynnal cryfder esgyrn, dannedd iach a chywirdeb ysgerbydol2-4. Heb ddigon o fitamin D, dim ond 10-15% o galsiwm dietegol y gall y corff ei amsugno, o'i gymharu a\u0302'r amsugniad o 30 - 40% pan fodlonir gofynion fitamin D1."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Mae fitamin D hefyd yn helpu i reoleiddio a chynnal a system imiwnedd gref, gyda diffyg 'fitamin heulwen' hwn yn achosi cynnydd risg o heintiau a chlefydau hunanimiwn3-5."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Yn ogystal a\u0302'r manteision sylfaenol hyn, mae ymchwil yn awgrymu y gallai fitamin D hefyd chwarae rhan mewn lleihau iselder6-9, amddiffyn rhag rhai canserau1,6, a ymladd heintiau anadlol aci\u0301wt, gan gynnwys annwyd a ffliw6, 10-12."}, {"text_idx": "#000015", "text": "\u201cMae yna lawer o resymau i sicrhau eich bod yn cyrraedd y cymeriant fitamin D a argymhellir\u201d meddai Mr Lambert, \u201ca fel un o\u2019r ychydig ffynonellau bwyd naturiol, gall wyau eich helpu i wneud hynny!\u201d"}, {"text_idx": "#000016", "text": "Wyau, ffynhonnell naturiol o fitamin D"}, {"text_idx": "#000017", "text": "Golau'r haul yw'r ffynhonnell orau o fitamin D, felly gall fod yn her i gyrraedd y nifer angenrheidiol yn ystod misoedd y gaeaf neu mewn ardaloedd lle nad oes fawr o haul \u2013 yn enwedig felly ychydig iawn o fwydydd yn cynnwys y maetholyn pwysig hwn yn naturiol."}, {"text_idx": "#000018", "text": "O ganlyniad, mae llawer o bobl yn troi at fitamin D atchwanegiadau a bwydydd cyfnerthedig i\u2019w helpu i gyrraedd eu hanghenion beunyddiol. Fel arall, yn mwynhau wyau fel rhan o ddiet cytbwys iach eich cefnogi i fodloni eich gofynion. Un o'r ychydig o ffynonellau naturiol, mae wy mawr yn cynnwys tua 43 UI (1mcg) o fitamin D13."}, {"text_idx": "#000019", "text": "\u201cYn ogystal a\u0302 bod yn flasus, mae wyau yn fwyd hynod o faethlon, cynnwys protein o ansawdd uchel a llawer o faetholion hanfodol, gan gynnwys fitamin D,\u201d eglura Mr Lambert, \u201cMae wyau hefyd ar gael yn rhwydd a llawer mwy opsiwn fforddiadwy o gymharu ag atchwanegiadau fitamin D, gan eu gwneud yn ddewis delfrydol i lawer o bobl.\u201d"}, {"text_idx": "#000020", "text": "Gan fod y fitamin D mewn wy yn dod o'i melynwy, mae'n bwysig defnyddio'r wy cyfan - nid y gwyn yn unig."}, {"text_idx": "#000021", "text": "diffyg fitamin D yn broblem ar draws y byd. Mae annigonolrwydd yn effeithio ar bron 50% o'r boblogaeth fyd-eang ac amcangyfrif 1 biliwn o bobl ar draws pob ethnigrwydd a grw\u0302p oedran yn dioddef o ddiffyg fitamin D1,14."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Mae lefelau isel o fitamin D yn arwain at storfeydd calsiwm esgyrn isel, a all achosi esgyrn tenau, brau, neu ddisia\u0302p. Gall hyn yn ei dro gynyddu'r risg o doriadau a gall arwain at anhwylderau fel osteoporosis a ricedi1, 15."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Er y gall diffyg fitamin D effeithio ar unrhyw un, mae rhai pobl mewn mwy o berygl am amrywiaeth o resymau. Gan y gall pigmentiad leihau cynhyrchiant fitamin D yn y croen dros 90%, mae pobl a\u0302 chroen naturiol tywyll yn fwy agored1, 16."}, {"text_idx": "#000024", "text": "Ar ben hynny, bydd y rhai sydd a\u0302 chyflwr sy'n cyfyngu ar amsugno fitamin D o'r diet yn eu rhoi ar mwy o risg16. Er enghraifft, mae diffygion yn gyffredin mewn cleifion a\u0302 afiechydon yr arennau neu'r afu sy'n lleihau trosi fitamin D i'w ffurf weithredol1."}, {"text_idx": "#000025", "text": "Hyd yn oed mewn pobl iach, hyrwyddo oed Gall fod yn ffactor enfawr, yn bennaf oherwydd bod pobl oedrannus yn aml yn llai symudol yn yr awyr agored ac felly ddim yn amsugno digon o fitamin D rhag golau'r haul1,16."}, {"text_idx": "#000026", "text": "I lawer, mae cydbwyso effeithiau cadarnhaol fitamin D ag effeithiau negyddol gormod o olau haul yn her, fel yr eglura Mr Lambert: \u201cRhywbeth mor syml ag osgoi heulwen trwy ddewis y cysgod a defnyddio eli haul i amddiffyn ein croen rhag yr effeithiau niweidiol gall ymbelydredd uwchfioled olygu nad ydym yn cael y fitamin D sydd ei angen arnom, hyd yn oed yn ystod misoedd yr haf."}, {"text_idx": "#000027", "text": "\"Bwydydd hygyrch a fforddiadwy fel wyau, sy'n cynnwys fitamin D yn naturiol yn ogystal a\u0302 llawer o faetholion hanfodol eraill, a all eich cefnogi i wneud hynny cwrdd a\u0302'ch gofynion dyddiol heb roi eich hun mewn perygl o beryglon gormod o olau haul uniongyrchol.\u201d"}, {"text_idx": "#000029", "text": "Mae fitamin D yn hollbwysig wrth gefnogi esgyrn cryf a chywirdeb ysgerbydol, yn ogystal a\u0302 cynnal swyddogaeth imiwnedd. Mae astudiaethau hefyd yn awgrymu y gall leihau'r risg o glefydau penodol, helpu i wella hwyliau, a brwydro yn erbyn annwyd a ffliw."}, {"text_idx": "#000030", "text": "\u201cMae yna lawer o ffactorau a all arwain at ddiffyg fitamin D, a dyna pam ei fod mor gyffredin ledled y byd.\u201d Mae Mr Lambert yn crynhoi, \u201cPa bynnag ffordd o fyw rydych chi'n ei harwain neu'r rhanbarth rydych chi'n byw ynddo, mae wyau yn ffynhonnell naturiol iach o fitamin D sydd ar gael yn hawdd, helpu i gefnogi eich cymeriant dyddiol fel rhan o ddiet cytbwys.\u201d"}, {"text_idx": "#000031", "text": "Er mwyn eich helpu i hyrwyddo pw\u0302er maethol yr w\u0302y, mae'r IEC wedi datblygu pecyn cymorth diwydiant y gellir ei lawrlwytho, gan gynnwys negeseuon allweddol, ystod o swyddi cyfryngau cymdeithasol enghreifftiol, a graffeg paru ar gyfer Instagram, Twitter a Facebook."}, {"text_idx": "#000034", "text": "Dadsgriwio'r gwir am wyau a cholesterol"}, {"text_idx": "#000035", "text": "Cynghreiriad wy-ceptional ar gyfer rheoli pwysau"}, {"text_idx": "#000036", "text": "Dyfodol tanwydd yn y 1,000 o ddiwrnodau cyntaf"}, {"text_idx": "#000038", "text": "Am gael y newyddion diweddaraf gan yr IEC a diweddariadau ar ein digwyddiadau? Cofrestrwch i Gylchlythyr IEC."}, {"text_idx": "#000040", "text": "Gwefan wedi'i dylunio a'i hadeiladu gan Orphans"}]