[{"text_idx": "#000000", "text": "Bwyd llawn siwgr mae cynhyrchion wedi cael eu dadlau'n frwd ar hyn o bryd, ac mae'n destun dadl yn y diet modern. Felly, mae llawer o bobl wedi dewis darganfod yr amnewidyn naturiol gorau ar gyfer siwgr."}, {"text_idx": "#000001", "text": "Mae\u2019n bosibl na fydd bwyta mwy o siwgr yn broblem fawr i lawer o bobl o gymharu a\u0302 halen. Fodd bynnag, mae'n gysylltiedig a\u0302 llawer o broblemau iechyd. Er enghraifft, mae cymeriant uchel o siwgr yn cynyddu eich defnydd o galori\u0308au a gall eich rhagdueddiad i ordewdra. Yn yr un modd, mae astudiaethau cyhoeddedig wedi dangos y gallech ddatblygu clefyd llidiol y coluddyn gyda chymeriant hir o lawer o siwgr. Os oes angen siwgr ar eich rysa\u0301it a'ch bod yn meddwl tybed sut i'w ddisodli, byddwch yn dawel. Mae'r erthygl hon wedi'i gwneud ar eich cyfer chi. Mae'n trafod yr amnewidion naturiol ar gyfer siwgr a ddefnyddir wrth goginio neu bobi."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Mae bwyta diet sy'n cynnwys llawer o siwgr yn cynyddu'r tebygolrwydd o ddatblygu gordewdra. Mae Ghrelin yn hormon newyn, a gall PYY, hormon syrffed bwyd, gael ei atal gan siwgr, gan arwain at fwy o galori\u0308au ac ennill pwysau yn y pen draw. Yn ychwanegol, mae astudiaethau dynol gan y Ganolfan Genedlaethol ar gyfer Gwybodaeth Biotechnoleg wedi dangos y gellir ymyrryd a\u0302'ch metaboledd trwy gymryd gormod o siwgr. Gall hyn, yn ei dro, arwain at fwy o inswlin yn y gwaed sy'n cylchredeg a storio braster."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Mae cymeriant siwgr uchel yn arwain at broblemau iechyd y geg a rhai clefydau systemig angheuol, megis diabetes, clefyd y galon, a chanser. Mae'n ysgogi rhyddhau dopamin yng nghanolfan wobrwyo'ch ymennydd yn yr un ffordd yr ymatebir i gyffuriau caethiwus. Gall hyn arwain at chwantau a gorfwyta mewn unigolion a\u0302 straen, gan arwain at fagu pwysau."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Y Dewisiadau Naturiol yn lle Siwgr"}, {"text_idx": "#000006", "text": "Rydyn ni i gyd yn gwybod pa mor felys yw me\u0302l. Fodd bynnag, efallai nad ydych yn ymwybodol o'i fanteision iechyd amrywiol. Efallai y byddwch am arbrofi gyda me\u0302l cyn ei fwyta i bennu ei gymhareb. Er enghraifft, gallwch roi un cwpanaid o fe\u0302l yn lle un cwpan o siwgr neu ddefnyddio hanner cwpanaid o fe\u0302l am bob cwpan o siwgr. I gael y gorau o fe\u0302l wrth goginio, defnyddiwch lai o hylif yn eich rysa\u0301it. Mae me\u0302l yn well na siwgr wrth goginio oherwydd ei fod yn cynhyrchu brownio cyflymach a mwy o leithder. Yn ogystal, mae me\u0302l yn cynnwys llai o galori\u0308au, llai o ffrwctos, a glwcos. Dylai pobl ddiabetig ddefnyddio swm isel o fe\u0302l i leihau cymeriant siwgr."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Mae surop masarn yn ddewis arall da yn lle siwgr. Mae'n bwysig ei fwyta mewn symiau bach oherwydd ei fod yn cynnwys olion siwgr. Mae defnyddio surop masarn wrth goginio yn rhoi gwrthocsidyddion pwerus, haearn, potasiwm a chalsiwm i'ch corff. Ar ben hynny, mae wedi'i brofi fel dewis arall da yn lle siwgr. Er enghraifft, mae'n lleihau'r defnydd o siwgr hyd at 33%. O ran mynegai glycemig, mae gan siwgr maple sgo\u0302r is o 54 na siwgr bwrdd sydd a\u0302 65. Mae hyn yn ei gwneud yn gyfeillgar i unigolion a\u0302 diabetes."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Mae Stevia hefyd yn cymryd lle siwgr yn naturiol. Mae'n cael ei dynnu o ddail stevia rebaudiana - sy'n llwyn naturiol sy'n tyfu yn Ne America. Gellir echdynnu Stevia o unrhyw un o ddau gyfansoddyn y planhigyn stevia, hynny yw, stevioside neu rebaudioside. Yn o\u0302l y Ganolfan Genedlaethol ar gyfer Gwybodaeth Biotechnoleg, mae'r cyfansoddion hyn yn cynnwys dim calori\u0308au ac maent yn felys na siwgr 350 gwaith."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Yn o\u0302l un astudiaeth a gyhoeddwyd gan Oxford University Press, mae dail stevia rebaudiana yn cael llawer o faetholion a ffytogemegau. Mae hyn yn golygu bod y melysydd hwn sy'n seiliedig ar blanhigion yn dod ynghyd a\u0302 llawer o fanteision iechyd posibl. Er enghraifft, ymchwiliodd y Ganolfan Genedlaethol ar gyfer Gwybodaeth Biotechnoleg i stevioside a chanfod ei fod yn gostwng pwysedd gwaed, lefelau inswlin sy'n cylchredeg, a lefelau siwgr yn y gwaed."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Mae Xylitol yn ddewis arall perffaith ar gyfer siwgr. Mae'n alcohol siwgr, ac mae ei melyster yn dynwared siwgr. Mae Xylitol yn cael ei dynnu o bren bedw neu y\u0302d ac mae i'w gael yn naturiol mewn llysiau a ffrwythau. O'i gymharu a\u0302 siwgr a\u0302 chalori\u0308au uwch, mae Xylitol yn cynnwys 40% yn llai o galori\u0308au na siwgr a thua 2.4 o galori\u0308au. Ar ben hynny, mae Xylitol yn disodli siwgr yn berffaith gan nad oes ganddo ffrwctos. Mae llawer o effeithiau niweidiol siwgr yn cael eu priodoli'n bennaf i ffrwctos. Mae hyn yn golygu na all Xylitol godi lefelau inswlin neu siwgr yn eich gwaed."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Er bod Xylitol yn cael ei oddef yn dda yn y corff dynol, mae'n hynod wenwynig i gw\u0302n. Felly, fe'ch cynghorir i gadw'r melysydd hwn i ffwrdd o gyrraedd cw\u0302n."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Mae siwgr cnau coco hefyd yn amnewidyn siwgr naturiol. Mae'n ddetholiad o sudd palmwydd cnau coco. Nid yw siwgr cnau coco yn cynnwys llawer o faetholion. Er enghraifft, mae'n cynnwys calsiwm, sinc, haearn, potasiwm, a gwrthocsidyddion. Ymhellach, mae ganddo fynegai glycemig is o'i gymharu a\u0302 siwgr oherwydd y cynnwys inulin ynddo. Mae inulin yn ffibr hydawdd gyda phriodweddau satiating, treuliad araf, ac yn gweithredu fel bwyd i'r bacteria iach yn eich coluddion mawr."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Mae triagl yn cael ei gynhyrchu gan gansen siwgr neu sudd betys siwgr sy'n gwresogi'n fawr. Mae'n felys, brown, ac mae ganddo gysondeb nodweddiadol tebyg i surop. Ymhellach, mae triagl yn cynnwys llawer o fitaminau a mwynau, megis calsiwm, haearn a photasiwm. Mae ganddo lawer o fanteision iechyd posibl, megis cryfhau esgyrn a gwella iechyd y galon."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Nid yw bwyta bwydydd llawn siwgr yn dda i'ch iechyd. Er enghraifft, mae cymeriant siwgr uchel yn cynyddu'r risg o ddatblygu gordewdra, afiechydon y galon, pwysedd gwaed uchel, siwgr gwaed uchel, ac iechyd y geg gwael. Gallwch chi roi triagl, surop masarn, siwgr cnau coco, a me\u0302l yn lle siwgr yn naturiol i wella'ch iechyd."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Rwy'n credu bod gwyddor maeth yn gynorthwyydd gwych ar gyfer gwella iechyd ataliol a therapi atodol mewn triniaeth. Fy nod yw helpu pobl i wella eu hiechyd a'u lles heb arteithio eu hunain gyda chyfyngiadau dietegol diangen. Rwy\u2019n cefnogi ffordd iach o fyw \u2013 rwy\u2019n chwarae chwaraeon, yn beicio, ac yn nofio yn y llyn trwy gydol y flwyddyn. Gyda fy ngwaith, rwyf wedi cael sylw yn Vice, Country Living, cylchgrawn Harrods, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health, a chyfryngau eraill."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Mae'n rhaid i ni gyfaddef ein bod ni'n hoffi teganau rhyw hynny"}, {"text_idx": "#000025", "text": "Mae dewis dirgrynwr yn rhywbeth sy'n seiliedig fel arfer"}, {"text_idx": "#000031", "text": "Pam mae cynnal cylchrediad gwaed iach mor bwysig? Mae angen inni sicrhau bod ein cylchrediad gwaed yn aros"}, {"text_idx": "#000032", "text": "Fel dermatolegydd, rwy'n cynghori'n gryf yn erbyn defnyddio golchiad wyneb gyda'r cynhwysion canlynol fel"}, {"text_idx": "#000034", "text": "Fel dermatolegydd, rwyf bob amser yn cynghori fy nghleientiaid benywaidd, yn enwedig y rhai dros 40 oed, i wirio'n ofalus"}, {"text_idx": "#000036", "text": "Fel hyfforddwr dyddio, darganfyddais fod snooping ar ffo\u0302n eich partner yn eu gwneud yn eich ystyried chi"}]