[{"text_idx": "#000001", "text": "Heb amheuaeth, mae aros mewn sia\u0302p wrth deithio yn her. Mae bwydydd demtasiwn bob amser ar gael. Mae hyn ynghyd ag egwyl yn eich trefn ymarfer corff arferol sy'n aml yn arwain at gwympo oddi ar y wagen ffitrwydd. Felly sut mae rhywun yn cadw'n heini wrth deithio? Nid yw mor anodd ag y tybiwch. Dim ond cadw at ychydig o reolau syml, ymarfer rhywfaint o rym ewyllys, a byddwch yn gallu dod adref yn yr un iechyd mawr a ddechreuodd eich gwyliau."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Er bod defnyddio trafnidiaeth gyhoeddus gall swnio fel y cynllun hawsaf, ceisiwch gerdded yn lle. Mae pellteroedd byr yn wych i'r rhai nad ydyn nhw'n ofnadwy o ffit, er po fwyaf y gwnewch, po fwyaf y bydd eich ffitrwydd wrth deithio yn cynyddu. Gall taith gerdded gyflym hir wneud byd o wahaniaeth wrth aros mewn sia\u0302p tra'n teithio i'r rhai sydd eisoes yn eithaf heini. Ystyriwch ddod oddi ar eich bws neu dacsi ychydig flociau o'r blaen fel y gallwch gerdded y gweddill. Mae trenau yn, wrth gwrs, hefyd yn ffordd wych o fynd o gwmpas nid yn unig o wlad i wlad, ond o dref i dref a hyd yn oed o fewn y trefi. Neidio oddi ar eich tre\u0302n a ychydig o stopiau yn gynnar, a chymerwch safleoedd a synau eich cyrchfan gwyliau i wneud y mwyaf o'ch gallu i gadw'n heini wrth deithio."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Os ydych chi'n bwriadu aros mewn sia\u0302p wrth deithio yna paratowch i barhau i redeg, neu heicio, neu hyd yn oed feicio mae angen i chi sicrhau bod gennych yr offer cywir. Cadwch hyn mewn cof tra'ch bod chi'n pacio. Os oes rhaid i chi ddewis rhwng pa\u0302r arall o esgidiau craff neu ba\u0302r o sneakers, paciwch y sneakers. Ni fydd unrhyw beth gwaeth na chyrraedd cyrchfan hardd, gan sylweddoli eich bod 'N SYLWEDDOL am gael rhediad, a methu a\u0302 gwneud hynny oherwydd i chi adael y ge\u0302r iawn gartref. Mae deffro'n gynnar a mynd am loncian yn un o'r ffyrdd gorau o weld golygfeydd. Cyn bod pawb arall allan o'r gwely, mae'r byd yn dawel a hardd. Ni allwch wneud hyn mewn ji\u0302ns ac esgidiau serch hynny."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Mae aros mewn sia\u0302p wrth deithio yn ymwneud ag ymarfer corff yn unig. Ni allwch ddisgwyl cynnal eich ma\u0300s cyhyrau a'ch ffitrwydd wrth deithio os ydych chi'n bwyta llawer o fwyd, yfed llwyth o ddiodydd, a pheidiwch a\u0302 gwneud unrhyw weithfannau. Dim ond angen ydych chi 15 munudau bob bore i gael ymarfer bach i mewn. Os ydych chi mewn ardal naturiol fel traeth, ewch allan cyn iddi fynd yn rhy brysur, a gwneud hyfforddiant ioga neu gryfder ar y tywod. Gellir cyflawni Cardio gyda rhediad, heic, neu nofio sionc. Mae gan YouTube lawer o fideos gwych gyda syniadau yn fyr, sesiynau gweithio yn ystod y gwyliau i gynnal a gwella ffitrwydd wrth deithio. Ceisiwch beidio a\u0302 gorgyflenwi gyda'r nos chwaith, gan y bydd hyn yn effeithio ar eich sesiynau gweithio yn y bore ac yn y pen draw pa mor dda rydych chi'n aros mewn sia\u0302p wrth deithio."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Blasus, Efallai y bydd croissants buttery a nwyddau da eraill yn edrych arnoch chi o'r tu o\u0302l i gownteri gwydr, ond mae bob amser yn syniad da cynnal swm cymedrol o bw\u0302er ewyllys. Bwyta danteithion, ar bob cyfrif, ond peidiwch a\u0302 mynd dros ben llestri. Dewch i mewn ychydig o ffrwythau i frecwast, a salad i ginio i'ch helpu chi i aros mewn sia\u0302p wrth deithio. Yn y ffordd honno rydych chi wedi cadw'ch calori\u0308au'n ddigon isel i allu ymlacio ychydig mewn cinio."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Os ydych chi'n aros mewn gwesty gyda llawer o loriau, mae gennych chi'r cyfle perffaith! Yn lle cymryd yr elevator, cymerwch y grisiau! Bydd y newid syml hwn o arfer yn cael llawer iawn o cardio i mewn i'ch bob dydd, a'ch sefydlu ar gyfer taith llawer iachach a mwy ffit. Os nad oes gennych unrhyw risiau neu ddim ond un hediad, dewch o hyd i rai yn eich ardal gyfagos a rhedeg i fyny ac i lawr nhw ychydig o weithiau i helpu gydag aros mewn sia\u0302p wrth deithio."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Yn yr un modd ag y gwnaethom awgrymu eich bod yn cerdded yn lle mynd ar y bws, ceisiwch logi beic yn lle dal cludiant. Bydd gan lawer o wledydd beiciau ar gael i'w rhentu. Dal tre\u0302n i gerllaw eich cyrchfan, ac yna ewch ar gefn beic weddill y ffordd. Pan fyddwch chi eisiau dychwelyd, beicio yn o\u0302l i'r orsaf drenau a gadewch eich beic lle daethoch o hyd iddo, gwych i aros mewn sia\u0302p wrth deithio!"}, {"text_idx": "#000015", "text": "Mae gan lawer o wledydd weithgareddau lleol wedi'u cynllunio yn y dinasoedd. Ioga neu calisthenics mewn parciau neu heiciau wedi'u trefnu ar gael yn aml. Ymunwch a\u0302'r gweithgareddau hyn i aros mewn sia\u0302p wrth deithio. Mae CrossFit yn ffenomen fyd-eang arall sy'n gwella ffitrwydd, felly cymerwch ychydig o amser o'ch amserlen i ymuno a\u0302 dosbarth, naill ai y tu mewn neu'r tu allan. Dylai eich tywysydd lleol neu concierge allu eich cyfeirio at y cyfeiriad cywir ar gyfer y rhain."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Cymaint o hwyl a\u0302 theithio ar dre\u0302n, nid oes cymaint o gyfle i wneud ymarfer corff tra'ch bod chi'n symud mewn gwirionedd. Mae'r un peth yn wir am awyrennau. Tra'ch bod chi'n aros am eich hediad neu dre\u0302n, manteisiwch ar y cyfle i blygio rhai ffonau clust a mynd am dro sionc o amgylch y derfynfa i gynorthwyo gydag aros mewn sia\u0302p wrth deithio. Gwnewch yn siw\u0302r bod eich bagiau yn ddiogel yn gyntaf, fodd bynnag! Gadewch eich cario ymlaen gyda rhywun rydych chi'n ymddiried ynddynt bob amser. Wrth ichi gerdded, ymgorffori rhai ysgyfaint yn y daith gerdded. Efallai eich bod chi'n edrych yn ddoniol, ond bydd eich corff yn diolch ichi yn nes ymlaen. Mae aros mewn sia\u0302p wrth deithio yn golygu cymryd pob cyfle sy'n cyflwyno'i hun. Archebwch eich tocyn tre\u0302n ar-lein yma nawr, a rhoi amser ychwanegol i'ch hun ddefnyddio'n gynhyrchiol i Aros mewn sia\u0302p!"}, {"text_idx": "#000019", "text": "Mae bandiau ymarfer corff yn ysgafn, yn hawdd i'w gario ac yn ffordd wych o aros yn drim wrth deithio. Gallwch eu sefydlu yn eich ystafell, a chreu cylched mini campfa yn y gofod mwyaf cyfleus. Cymerwch yr amser bob dydd i wneud rownd neu bump o'ch cylched, ac nid ydych yn teimlo mor ddrwg am fwyta'r holl deisennau blasus."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Cael y coctel hwnnw wrth y pwll, neu gwrw rhewllyd yn y dafarn bob amser yn braf. Bydd gorwneud pethau yn arwain at ostyngiad yn eich ffitrwydd. Nid yn unig oherwydd y siwgr ond hefyd y diffyg cymhelliant y diwrnod wedyn. Cael y ddiod od os dymunwch, ond ceisiwch eu cadw o leiaf. Cofiwch fod coctels melys siwgrog yn cynnwys llawer o galori\u0308au, felly hefyd cwrw a gwin gwyn hyd yn oed. Bydd eu gweithio i ffwrdd i gynorthwyo gydag aros mewn sia\u0302p wrth deithio yn gwneud eich gweithiau cynlluniedig yn llawer anoddach."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Mae teithio yn llawer o hwyl yn y rhan fwyaf o achosion. Gall, fodd bynnag, aflonyddu'n fawr ar unrhyw drefn ffitrwydd. Mae aros mewn sia\u0302p wrth deithio yn cynnwys glynu wrth raglen bwyta'n iach a chael cymaint o ymarfer corff pryd bynnag y gallwch. Peidiwch ag anghofio cyfyngu ar ddiodydd alcoholig siwgrog. Dewiswch Achub Tre\u0302n, byddem wrth ein bodd yn eich helpu i fwynhau eich taith!"}, {"text_idx": "#000023", "text": "Os ydych am fod yn garedig i eich defnyddwyr, gallwch eu harwain yn uniongyrchol i mewn i'n tudalennau glanio llwybr tre\u0302n.\nYn y cyswllt canlynol, fe welwch ein llwybrau tre\u0302n mwyaf poblogaidd \u2013 <- y cyswllt hwn yw i'r llwybrau tudalennau glanio Saesneg, ond mae gennym hefyd a gallwch chi ddisodli'r es i fr neu nl a mwy o ieithoedd o'ch dewis."}]