[{"text_idx": "#000001", "text": "Heintiau a Drosglwyddir yn Rhywiol"}, {"text_idx": "#000003", "text": "Menopos a Ffordd o Fyw"}, {"text_idx": "#000004", "text": "Gall bwyta'n dda, gwneud ymarfer corff a gofalu am eich llesiant meddyliol helpu gyda'r symptomau yn ystod perimenopos a'r menopos."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Pa ddewisiadau a allaf eu gwneud o ran ffordd o fyw i wella symptomau'r menopos?"}, {"text_idx": "#000006", "text": "Oherwydd y gostyngiad mewn oestrogen yn ystod y menopos, rydym yn colli calsiwm o'n hesgyrn yn araf. Gall bwyta'r bwydydd canlynol helpu i leihau'r siawns o osteoporosis, a'ch helpu i fyw bywyd iach:"}, {"text_idx": "#000007", "text": "Pa fath o ymarfer corff a fydd yn helpu yn ystod y menopos?"}, {"text_idx": "#000008", "text": "Mae yna lawer o ymarferion a all helpu i amddiffyn a chryfhau eich calon, eich esgyrn a'ch cyhyrau, tra eu bod hefyd yn helpu i gynnal neu wella cydbwysedd, pwysau'r corff, hwyliau, a llesiant cyffredinol."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Ceisiwch gynnwys sawl math o weithgarwch corfforol yn eich trefn arferol, er enghraifft cerdded yn gyflym, beicio, aerobeg, hyfforddiant pwysau, dawnsio, ioga, ac ati."}, {"text_idx": "#000010", "text": "nod yr elusen hon yw creu byd lle mae gwybodaeth seiliedig ar dystiolaeth a gofal priodol ar gael i helpu i ddeall y newidiadau sy'n digwydd yn y corff yn ystod y perimenopos a'r menopos, a'r modd y gallwn ein harfogi ein hunain yn well i ddelio a\u0302'r newidiadau hyn."}]