[{"text_idx": "#000004", "text": "Poen a Chyflyrau Iechyd Tymor Hir"}, {"text_idx": "#000005", "text": "Adnabyddir yn gyffredin fel: poen cronig, rheoli iechyd, canser, diabetes, covid hir, salwch, niwl yr ymennydd"}, {"text_idx": "#000006", "text": "Archwiliwch poen a chyflyrau iechyd tymor hir drwy sgrolio drwy\u2019r dudalen neu dewiswch opsiwn o\u2019r gwymplen os ydych am neidio i adran berthnasol y dudalen:"}, {"text_idx": "#000007", "text": "Poen cronig yw poen sy\u2019n parhau neu\u2019n dychwelyd am 3 mis neu fwy. Yn gyffredin mae\u2019n boen cefn neu gymal neu gur pen, a achosir gan salwch, anaf neu lawdriniaeth."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Mae unrhyw un sy\u2019n dioddef o boen cronig neu gyflwr hirdymor mewn mwy o berygl o ddioddef hwyliau isel, iselder neu bryder. Gall symptomau/problemau gynnwys:"}, {"text_idx": "#000010", "text": "Gall problemau iechyd a phoen effeithio ar gwsg, a all achosi blinder a hwyliau isel a gwneud ymdopi a\u0302\u2019r boen/salwch yn fwy anodd. Er bod poen a blinder yn symptomau gwahanol o gyflwr, mae ffyrdd o\u2019u rheoli yn debyg. Os gallwn leihau faint o boen neu flinder rydym yn ei brofi yn llwyddiannus, gallwn helpu i leihau\u2019r effaith ar ein lles meddyliol."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Cyngor hunangymorth ar gyfer rheoli poen a blinder"}, {"text_idx": "#000012", "text": "Dysgwch fwy am boen a chyflyrau hirdymor a sut y gellir eu rheoli. Gweler ein hadnoddau hunangymorth isod."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Dysgwch sgiliau newydd i reoli poen a chyflyrau hirdymor. Gweler ein cyrsiau hunangymorth isod. Maent yn cynnwys cyrsiau sy\u2019n cefnogi pobl sy\u2019n byw gyda phoen cronig, cyflyrau hirdymor, COVID-19, diabetes a chanser."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Mae cyngor arall yn cynnwys:"}, {"text_idx": "#000015", "text": "Peidio a\u0302 gorwneud pethau a dysgu dweud \u2018na\u2019.Cynllunio eich diwrnod a gwneud yn siw\u0302r eich bod yn cymysgu cyfnodau gorffwys gyda gweithgaredd.Cael noson dda o gwsg. Gweler ein tudalen ar \u2018cwsg\u2018.Ymarfer corff. Gweler ein tudalen ar \u2018bod yn actif\u2018.Ymlacio a gweithgareddau pleserus eraill nad oes angen llawer o egni corfforol arnynt, ond ymarferwch y meddwl. Gweler ein hadnoddau ymwybyddiaeth ofalgar.Aros yn weithgar yn gymdeithasol.Bwytewch brydau cytbwys. Gweler ein tudalen \u2018bwyta\u2019n iach\u2018.Efallai y bydd yn ddefnyddiol i chi gymryd rhan mewn gweithgareddau sy\u2019n digwydd yn eich ardal leol. Mae\u2019n bosibl y bydd grw\u0302p cymorth lleol ar gyfer pobl sy\u2019n profi\u2019r un cyflyrau a\u0302 chi. Darganfyddwch beth sy\u2019n digwydd yn eich ardal chi drwy fynd i\u2019n tudalen \u2018yn eich ardal chi\u2018.Defnydd priodol o feddyginiaethau.Defnydd o wres, oerfel a thylino ar gyfer poen.Nid oes angen i chi brofi teimladau anodd ar eich pen eich hun. Edrychwch ar y wybodaeth isod neu ewch i\u2019n hadran \u2018llinellau cymorth\u2019 isod os oes angen cymorth arnoch i reoli\u2019ch poen neu\u2019ch cyflwr hirdymor."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Mae niwl yr ymennydd neu ddryswch yn symptom cyffredin arall o nifer o gyflyrau iechyd. Gall eich arwain at anawsterau cof tymor byr, anallu i feddwl yn glir neu ddeall rhywfaint o wybodaeth. Efallai y byddwch chi\u2019n ei chael hi\u2019n anodd siarad hefyd, gan na allwch chi ddod o hyd i\u2019r geiriau nac anghofio enwau\u2019r bobl neu\u2019r lleoedd roeddech chi\u2019n mynd i\u2019w dweud."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Cyngor hunangymorth ar gyfer niwl yr ymennydd"}, {"text_idx": "#000023", "text": "Os ydych chi'n meddwl y gall y dudalen hon helpu anwyliaid, rhannwch hi trwy'r opsiynau isod."}, {"text_idx": "#000024", "text": "Cyrsiau hunangymorth i'ch helpu i reoli poen a chyflyrau hirdymor"}, {"text_idx": "#000025", "text": "Mae Rhaglenni Addysg i Gleifion (EPP) Cymru yn darparu cyrsiau Iechyd a Lles AM DDIM i oedolion ledled Cymru. Maent yn cynnig cyrsiau hunanreoli 6 wythnos dan arweiniad cyfoedion i helpu pobl i reoli eu poen a\u2019u cyflyrau iechyd hirdymor:"}, {"text_idx": "#000026", "text": "Cwrs hunanreoli 6 wythnos a arweinir gan gymheiriaid sy\u2019n edrych ar offer i\u2019n helpu gyda Phoen Cronig a\u2019r effaith mae hynny\u2019n ei gael ar ein Hiechyd Meddwl a\u2019n gallu i weithredu o ddydd i ddydd. Dim ond yn Saesneg y mae hwn ar gael."}, {"text_idx": "#000027", "text": "Mae\u2019r cwrs hwn wedi\u2019i gynllunio i\u2019ch cefnogi gyda phob agwedd ar reoli Cyflwr Iechyd Corfforol neu Feddyliol i ddatblygu strategaethau Ymdopi i\u2019ch galluogi i fyw bywyd llawnach. Dim ond yn Saesneg y mae hwn ar gael."}, {"text_idx": "#000028", "text": "Cwrs a gynhelir gan bobl sydd a\u0302 diabetes ar gyfer pobl sydd a\u0302 diabetes sy\u2019n edrych ar yr heriau o reoli diet, ymarfer corff, meddyginiaeth a hefyd iechyd meddwl. Dim ond yn Saesneg y mae hwn ar gael."}, {"text_idx": "#000029", "text": "Adnoddau hunangymorth i'ch cynorthwyo i reoli poen cronig"}, {"text_idx": "#000030", "text": "Porwch ein hadnoddau hunangymorth rhad ac am ddim ar gyfer rheoli poen, wedi\u2019u cymeradwyo gan arbenigwyr iechyd meddwl."}, {"text_idx": "#000034", "text": "Dod i adnabod EPP Cymru (Dim ond yn Saesneg y mae hwn ar gael)"}, {"text_idx": "#000035", "text": "Llinellau cymorth a chefnogaeth ar gyfer rheoli poen"}, {"text_idx": "#000036", "text": "Gweler isod am linellau cymorth sy\u2019n berthnasol i reoli poen. I weld ein rhestr lawn o linellau cymorth, ewch i\u2019n tudalen llinellau cymorth."}, {"text_idx": "#000037", "text": "Mae gwasanaeth ffo\u0302n 111 y GIG ar gael 24 awr y dydd, saith diwrnod yr wythnos, a gallwch ei ddefnyddio ar gyfer cyngor iechyd brys ar ba wasanaethau i gael mynediad iddynt neu sut i reoli salwch neu gyflwr a chael mynediad brys. gofal sylfaenol y tu allan i oriau."}, {"text_idx": "#000038", "text": "Rhannu yw gofalu. Os ydych chi'n meddwl y gall y dudalen hon helpu anwyliaid, rhannwch hi trwy'r opsiynau isod."}, {"text_idx": "#000039", "text": "Cyrsiau ac adnoddau i'ch cynorthwyo yn eich adferiad o\u0302l-COVID."}, {"text_idx": "#000044", "text": "Gweld ein rhestr pynciau A-YGofalu amdanoch eich hunTeimladau, symptomau neu iechyd meddwlYmdopi a\u0302 bywyd"}]