[{"text_idx": "#000001", "text": "Mae bwydydd a\u0302 chalsiwm yn hanfodol ar gyfer cynnal esgyrn cryf. Mae eich esgyrn yn cefnogi'ch pwysau ac yn cymryd rhan yn eich holl symudiadau, felly nid yw calsiwm yn faethol y gellir esgeuluso ei gymeriant os ydych chi'n ymarfer chwaraeon."}, {"text_idx": "#000002", "text": "Ond mae calsiwm yn angenrheidiol i bawb, p'un a ydyn nhw'n athletwyr ai peidio. Yn ogystal a\u0302 chryfhau esgyrn, mae calsiwm hefyd yn cymryd rhan yng ngweithrediad y galon, y cyhyrau a'r nerfau. Darganfyddwch faint o galsiwm sydd ei angen arnoch bob dydd ac ym mha fwydydd y gallwch ddod o hyd iddo (ffynonellau anifeiliaid a llysiau)."}, {"text_idx": "#000003", "text": "1 Faint o galsiwm sydd ei angen arnoch chi?1.1 Sut mae ei gael?2 Cynnyrch llefrith2.1 Llaeth2.2 Cryfhau eich cyhyrau a\u0302 phrotein2.3 Caws2.4 Iogwrt3 Llysiau, codlysiau a ffrwythau3.1 Castle3.2 ffa3.3 Ffigys sych4 Pescado4.1 Sardi\u0302n5 Hadau a chnau5.1 Hadau pabi5.2 Cnau almon6 Beth fydd yn digwydd os bydd gormod o galsiwm yn cael ei fwyta?"}, {"text_idx": "#000007", "text": "5.1 Hadau pabi5.2 Cnau almon"}, {"text_idx": "#000008", "text": "Faint o galsiwm sydd ei angen arnoch chi?"}, {"text_idx": "#000009", "text": "Y swm dyddiol o galsiwm a argymhellir yw 1.000 mg. Er y gall 1.000 mg y dydd ymddangos fel llawer, trwy gyfuno rhai o'r bwydydd canlynol gallwch gyrraedd y swm hwnnw heb unrhyw broblem."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Mae yna atchwanegiadau calsiwm, ond y ffordd orau o gael calsiwm yw trwy ddeiet. Yn ogystal, ni fydd yn anodd ichi ddod o hyd i fwydydd a\u0302 chalsiwm wrth wneud y siopa."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Mae'r mwyn hwn yn bresennol mewn llawer o fwydydd bob dydd, yn enwedig cynhyrchion llaeth. Ond nid yw calsiwm yn gyfyngedig i laeth, ond mae yna amrywiaeth eang o fwydydd a\u0302 chalsiwm y gallwch chi eu hychwanegu at eich diet. Gawn ni weld beth ydyn nhw:"}, {"text_idx": "#000012", "text": "Llaeth yw'r ffynhonnell fwyaf poblogaidd o galsiwm oherwydd ei gyfoeth yn y mwyn hwn, ynghyd a\u0302'i bris fforddiadwy. Mae cwpl o ddognau o laeth y dydd yn rhoi cyfran dda o'r dos calsiwm sydd ei angen ar eich corff. Yn ogystal, mae'r corff yn amsugno calsiwm mewn llaeth yn dda."}, {"text_idx": "#000013", "text": "O ran llaethdai planhigion, edrychwch ar label eich llaeth soi os yw wedi'i gryfhau a\u0302 chalsiwm. Cynhyrchion eraill nad ydynt yn cynnwys calsiwm ond sy'n cael eu cyfnerthu wrth weithgynhyrchu yw grawnfwydydd brecwast, bara a sudd oren."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Cryfhau eich cyhyrau a\u0302 phrotein"}, {"text_idx": "#000015", "text": "Cymerwch gip ar yr erthygl: Bwydydd protein. Yno fe welwch yr hyn y dylech ei fwyta i gynnal neu ddatblygu eich cyhyrau."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Mae Gruye\u0300re, Parmesan ac Edam ymhlith y cyfoethocaf mewn calsiwm. Mae cawsiau meddal fel Feta neu Brie hefyd yn darparu calsiwm, er eu bod yn symiau llai o'u cymharu a\u0302 chawsiau caled. Ar y llaw arall, fel rheol po fwyaf wedi'i halltu, y mwyaf o fraster sydd ganddyn nhw, felly mae angen eu bwyta yn gymedrol."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Yn yr un modd a\u0302 gweddill cynhyrchion llaeth, fe'ch cynghorir i ddewis fersiynau sgim. Mae llaeth sgim ac iogwrt yn cynnwys yr un calsiwm (hyd yn oed yn fwy mewn rhai) ac ar yr un pryd yn arbed llawer o galori\u0308au."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Os ydych chi'n ychwanegu'r calsiwm o lysiau a chodlysiau at yr hyn rydych chi'n ei gael eisoes o laeth, ni ddylai fod gennych unrhyw broblem cyrraedd y lwfans dyddiol a argymhellir ar gyfer y mwyn hwn. Ar y llaw arall, gall llysiau, codlysiau, cnau a hadau eich helpu i gael y calsiwm sydd ei angen arnoch os ydych chi'n fegan neu'n anoddefiad i lactos."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Chwilio am ffynhonnell calsiwm planhigion? Mae llysiau deiliog gwyrdd tywyll yn darparu llawer o'r mwyn hwn, yn enwedig ce\u0302l. Ffynonellau gwych eraill o galsiwm ar ffurf llysiau yw sbigoglys, chard, berwr y dw\u0302r a brocoli. Dylid nodi bod ce\u0302l yn cael ei ystyried yn opsiwn gwell na sbigoglys oherwydd byddai'n cynnwys llai o oxalate."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Mae ffa yn ffynhonnell ddiddorol o galsiwm. Mae soi a chorbys hefyd wedi'u cynnwys ymhlith bwydydd a\u0302 chalsiwm."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Mae'r ffigwr sych yn cael ei ystyried yn opsiwn gwych i gael calsiwm trwy ffrwythau. Ac o ran cloron, mae gan y tatws melys gynnwys calsiwm diddorol."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Gall sardinau roi llawer o galsiwm i chi. I wneud y mwyaf o'r calsiwm yn eich pigau, y peth gorau yw betio ar sardinau tun. Mae'r un peth yn digwydd gyda physgod glas eraill fel ansiofi neu eog. Mae pysgod olewog tun yn cynnwys braster a sodiwm, a dyna pam y dylid ei gyfyngu i un neu ddau ddogn yr wythnos. Mae bwyd mo\u0302r hefyd yn darparu dos da o galsiwm."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Mae'r hadau hyn yn hynod gyfoethog mewn calsiwm. Mae llwy fwrdd ddyddiol o hadau pabi yn sicrhau llawer iawn o galsiwm."}, {"text_idx": "#000024", "text": "Ydych chi'n hoffi hadau? Bydd cynnwys hadau sesame, chia neu flodau haul yn eich diet hefyd yn eich helpu i gyrraedd y swm dyddiol o galsiwm a argymhellir mewn cyfuniad a\u0302 bwydydd eraill."}, {"text_idx": "#000025", "text": "Mae'r almon yn y ffrwythau sych sy'n darparu'r mwyaf o galsiwm. Mae cnau cyll yn opsiwn gwych arall."}, {"text_idx": "#000026", "text": "Beth fydd yn digwydd os bydd gormod o galsiwm yn cael ei fwyta?"}, {"text_idx": "#000027", "text": "Mae calsiwm yn iach ac yn angenrheidiol, ond nid yw hyn yn golygu bod yn rhaid i chi ddirlawn eich diet a\u0302 chalsiwm. Gall gormod o galsiwm fod yr un mor ddrwg a\u0302 diffyg ohono ac mae wedi'i gysylltu a\u0302 phroblemau iechyd. Y swm na ddylid mynd y tu hwnt iddo yw 2.500 mg o galsiwm bob dydd, gan ostwng i 2.000 os ydych chi dros 50 oed. Fel gyda phob maeth, mae'n gamsyniad po fwyaf y gorau."}, {"text_idx": "#000030", "text": "Efallai y bydd gennych ddiddordeb"}, {"text_idx": "#000032", "text": "Gadewch eich sylw Canslo ateb"}]