[{"text_idx": "#000004", "text": "Gwelir rhedeg fel rhywbeth a wneir ar eich pen eich hun, ond gwelir pobl yn dod at ei gilydd i fwynhau rhedeg mewn amgylchedd cymdeithasol gyda ffrindiau, cydweithwyr neu yn y gymuned yn amlach erbyn hyn. Nod y llyfryn hwn yw ysbrydoli, cefnogi a rhoi'r holl wybodaeth i chi yngly\u0302n a\u0302 sefydlu eich grw\u0302p rhedeg eich hun."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Ysbrydoli eraill i redeg - sut i sefydlu grw\u0302p rhedeg cymdeithasol\nAwgrymiadau ar gyfer rhedeg tymhorol - rhedeg mewn grw\u0302p yn yr haf a'r gaeaf\nCanllaw ar ddillad/offer rhedeg - sut i wneud yn siw\u0302r eich bod yn prynu'r pethau iawn\nCyngor ar osgo a chanllaw ar steil rhedeg - dod yn rhedwr gwell\nBwyta i redeg, rhedeg i fwyta - cyngor defnyddiol i rannu gyda'ch grw\u0302p\nGorffwys a gwella - pwysigrwydd gorffwys a gwella"}, {"text_idx": "#000007", "text": "Yn ogystal a\u0302 rhaglenni hyfforddi y gellir eu lawrlwytho - canllawiau ar gyfer pellterau 5K, 10K, Hanner Marathon ac adnoddau amhrisiadwy eraill er mwyn eich helpu"}, {"text_idx": "#000008", "text": "Arweinlyfr i sefydlu a threfnu grwpiau rhedegRhaglen Hanner Marathon i ddechreuwyr\nDod o hyd i grw\u0302p"}]