[{"text_idx": "#000003", "text": "Mae\u2019n fenter sy\u2019n cael ei chyllido gan Lywodraeth Cymru, ei rheoli gan Chwaraeon Cymru a\u2019i chyflwyno gan y 22 o Awdurdodau Lleol."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Mae pob un o\u2019r saith pwll nofio yn cynnig sesiynau nofio am ddim i blant dan 16 yn ystod penwythnosau, heblaw am sesiwn Bro Ffestiniog sydd ar Nos Fawrth. Mae hefyd sesiynau ychwanegol am ddim ar gael yn ystod gwyliau\u2019r haf."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Sylwer: Efallai y bydd angen dangos tystiolaeth o\u2019ch oed a\u2019ch bod yn byw yng Nghymru."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Gweler amserlen nofio ein canolfannau isod."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Gall cwsmeriaid dros 60 oed, sy\u2019n byw yng Nghymru, nofio yn unrhyw un o\u2019n pyllau nofio am ddim yn ystod sesiynau nofio penodol."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Nofio am Ddim trwy\u2019r Cerdyn Max"}, {"text_idx": "#000014", "text": "Byddwn yn darparu mynediad am ddim i sesiynau nofio teulu yn ein pyllau i deuluoedd sydd a Cherdyn Max. Bydd angen i un oedolyn yn y teulu fod yn aelod o Byw\u2019n Iach er mwyn i\u2019r teulu cael nofio am ddim. Pan fydd y cwsmeriaid yn ffonio i archebu lle, rhaid gwneud y canlynol."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Mae Byw\u2019n Iach yn cynnig nofio am ddim i bawb sydd gyda cherdyn adnabod Gofalwyr Ifanc."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Byddwn yn darparu mynediad am ddim i sesiynau nofio cyhoeddus i\u2019r Gofalwr + 1 ffrind neu aelod teulu."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Byddwn yn darparu mynediad am ddim i sesiynau nofio yn ein pyllau i unrhyw un sydd hefo cerdyn DDS a Defence Privilege Card."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Nid oes angen iddynt fod yn aelod i dderbyn nofio am ddim, ond mae yn ofynnol i ddangos y cerdyn isod."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Mae buddion nofio rheolaidd yn cynnwys:"}, {"text_idx": "#000022", "text": "Gwella\u2019ch ffitrwydd \u2013 Mae nofio yn gweithio\u2019ch corff cyfan wrth wella cyflyru cardiofasgwlaidd, cryfder cyhyrau, dygnwch, osgo a hyblygrwydd i gyd ar yr un pryd. Gall nofio helpu i leihau pwysedd gwaed uchel hefyd. Yn wahanol i chwaraeon eraill, mae nofio yn cynnwys pob grw\u0302p cyhyrau a pob rhan o\u2019r system ynni!\nYmarfer Dwysedd Isel \u2013 Mae nofio yn weithgaredd risg isel gan fod llai o straen ar eich esgyrn, cymalau neu feinweoedd cysylltiol. Os ydych chi\u2019n chwilio am fath diogel o ymarfer corff, mae nofio yn ddelfrydol oherwydd gallwch chi ymarfer gyda risg isel o anaf.\nHelp i golli pwysau \u2013 Os ydych chi\u2019n edrych i golli pwysau, nofio yw\u2019r ymarfer delfrydol. Gall nofiwr losgi cymaint o galori\u0308au mewn awr a\u0302 rhedwr sy\u2019n rhedeg 6 milltir yn yr un amser.\nLleihau straen \u2013 Gall nofio eich ymlacio\u2019n llwyr oherwydd y mae\u2019n galluogi mwy o ocsigen i lifo i\u2019ch cyhyrau ac yn cynorthwyo i reoli eich anadl. Mae hefyd yn ffordd wych o ryddhau straen."}, {"text_idx": "#000026", "text": "Mae nofio am ddim ar gael yn y canolfannau canlynol:"}, {"text_idx": "#000028", "text": "Chwiliwch am y gweithgaredd, dosbarth neu chwaraeon rydych chi eisiau gymryd rhan ynddynt..."}]