[{"text_idx": "#000001", "text": "Os oes un peth mae unrhyw un yn y gampfa yn ei gasa\u0301u, mae'n hyfforddi gyda chareiau. Mae'r stiffrwydd yn boenus iawn ac yn eich atal rhag arfer y grym angenrheidiol i gyflawni'r ymarferion yn eich trefn arferol. Daw'r stiffrwydd allan o ganlyniad i'r niwed i'r cyhyrau a gynhyrchir yn ystod sesiynau hyfforddi. Gyda'r poenau hyn, mae pobl yn meddwl tybed a fydd hyfforddi gyda stiffrwydd yn iach i'n corff ai peidio. Mae eraill yn dewis lleihau maint yr hyfforddiant neu'r llwythi maen nhw'n eu defnyddio yn yr ymarferion er mwyn peidio a\u0302 theimlo'r boen honno."}, {"text_idx": "#000003", "text": "1 Pam mae'r careiau esgidiau yn dod allan?2 Pwysigrwydd bod yn flaengar3 A yw'n dda hyfforddi gyda chareiau?4 Mae'r hyn nad yw'n hyfforddi gyda chareiau yn dibynnu?"}, {"text_idx": "#000004", "text": "Pam mae'r careiau esgidiau yn dod allan?"}, {"text_idx": "#000005", "text": "Mae'r stiffrwydd yn ganlyniad niwed i'r cyhyrau yn ystod sesiynau hyfforddi. Pan fyddwn yn destun ysgogiad dwys i'r cyhyrau, rydym yn rhyddhau asid lactig yn ein cyhyrau fel cynnyrch gwastraff ar o\u0302l metaboli glycogen cyhyrau. Mae hyn yn achosi i grynhoad yr asid hwn achosi poen ar o\u0302l y dyddiau canlynol. Fel rheol, mae'r boen uchaf yn digwydd pan fydd tua 48 awr yn cwympo ar o\u0302l ymarfer corff."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Nid oes rhaid iddo fod yn ymarfer corff rhy egni\u0308ol sy'n achosi dolur. Yn syml, i'r bobl hynny nad ydyn nhw wedi arfer ag ymarfer corff ac, yn sydyn, rydyn ni'n dechrau trefn ymarfer corff, byddan nhw'n destun poen stiffrwydd. Mae yna rai ffyrdd i tynnwch y careiau esgidiau ond mae bob amser yn well peidio a\u0302'u cael."}, {"text_idx": "#000007", "text": "I'r bobl hynny sydd wedi arfer gwneud ymarfer corff, os ydynt yn cael hyfforddiant cryfach a dwysach na'r arfer, byddant yn achosi mwy o niwed i'r cyhyrau. Bydd torri'r ffibrau hyn hefyd yn achosi inni gael mwy o boen wrth symud a rhoi grym. Fodd bynnag, nid oherwydd bod gennym stiffrwydd y dylem roi'r gorau i hyfforddi neu ei wneud gyda llai o lwyth neu ddwyster."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Pan fyddwn yn hyfforddi ar ddwyster penodol a chyda chyfaint hyfforddi wedi'i addasu i'n galluoedd, nid oes rhaid i ni fod yn stiff. Mae'n arferol ein bod ni'n cael mwy o flinder a phoen ar y dechrau wrth orfod goresgyn yr ymwrthedd hwnnw, sef y llwythi neu'r pwysau rydyn ni'n eu rhoi ar y peiriannau a'r dumbbells. Ar y llaw arall, os ydym bob amser yn cael stiffrwydd rydym yn lleihau ein cyfaint hyfforddi neu ei ddwyster, ni fyddwn yn caniata\u0301u i greu addasiadau niwrogyhyrol yn ein organeb."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Mae hyfforddiant yn marweiddio os ydyn ni bob amser yn gwneud yr un peth. Mae'n angenrheidiol amrywio'r pwysau, yr ailadroddiadau, y tensiwn mecanyddol a ddefnyddiwn yn ystod yr ymarfer, addasu'r amseroedd gorffwys, ac ati. I'r hyfforddiant roi canlyniadau. Fel arall, ni fyddwn yn tyfu nac yn datblygu yn ein nod. Cadwch mewn cof nad oes rhaid i fod yn anystwyth fod yn ddrwg neu'n dda."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Pan fyddwn yn cynyddu lefel ein llwythi yr ydym yn eu cyflwyno i'r peiriannau ac yr ydym yn eu codi, mae'n arferol i'r niwed i'r cyhyrau godi. Fodd bynnag, ni ddylem fyth weithio ar fethiant cyhyrau. Methiant cyhyrau yw'r ailadrodd na allem wneud ailadrodd arall heb gymorth. Os ydym yn cyrraedd methiant cyhyrau ym mhob cyfres neu ym mhob ymarfer, Byddwn yn cynyddu'r straen y mae'r cyhyr yn ei ddioddef yn ystod y sesiynau a bydd wedi blino'n la\u0302n o'r blaen. Nid yn unig y bydd yn achosi i fwy o ffibrau dorri a'u difrod yn fwy, ond bydd adferiad yn arafach, mae'r risg o anaf yn cynyddu a dolur yn ymddangos."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Os ydych wedi bod yn hyfforddi mewn trefn ymarfer corff ers amser maith, cewch eich addasu iddo. Po fwyaf o lwyth rydych chi'n ei godi, y mwyaf o ymdrech mae'n ei gymryd. Fodd bynnag, os gwnawn y cynnydd hwnnw yn y llwyth yn raddol, nid oes raid iddo gynyddu niwed i'r cyhyrau."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Er mwyn i chi ei ddeall yn well, rydyn ni'n mynd i roi enghraifft. Dychmygwch ein bod wedi bod yn gwneud gwasg fainc am 3 wythnos lle rydyn ni'n rhoi cyfanswm o 60 kg o lwythi. Os byddwn yn rhoi 75 kg yn y bedwaredd wythnos, byddwn yn cynyddu'r llwyth lawer ar unwaith. Os ydym am berfformio'r un nifer o ailadroddiadau a chyfresi a\u0302'r pwysau hwnnw, byddwn yn achosi niwed gormodol i'r cyhyrau ac, felly, bydd stiffrwydd yn ymddangos. Y delfrydol yw cynyddu'r pwysau hwnnw fesul tipyn i greu addasiadau."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Pan ydym wedi bod yn gwneud yr un drefn ers cryn amser (mwy neu lai 3 neu 4 mis), rydym yn sylwi bod ein corff wedi'i addasu'n llwyr ac nad yw'n symud ymlaen yn ddigonol. Yn yr achos hwn, pan fyddwn yn newid ein trefn i addasu'r ysgogiadau y mae ein cyhyrau'n eu derbyn. Yn o\u0302l pob tebyg, Y dyddiau cyntaf y byddwn yn cyflawni'r drefn newydd fydd y rhai y mae gennym stiffrwydd ynddynt."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Fodd bynnag, ni ddylai hyfforddi gyda chareiau fod yn broblem. Gyda chynhesu da ac ymestyn yn iawn, byddwn yn lleihau poen y doluriau. Os byddwn yn rhoi\u2019r gorau i hyfforddi neu\u2019n lleihau maint yr hyfforddiant a\u2019i ddwyster fel na fydd yn brifo cymaint, byddwn yn gwneud i\u2019r corff beidio ag addasu i\u2019r hyfforddiant hwnnw. Yn y fath fodd, os ydym yn ailadrodd yr hyfforddiant hwnnw eto, bydd gennym stiffrwydd eto."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Fel rheol, rydyn ni'n gwella ar o\u0302l esgidiau esgid mewn cyn lleied a\u0302 3-5 diwrnod. Mae'r doluriau sy'n boenus iawn ac nad ydyn nhw'n caniata\u0301u inni hyfforddi, yn cymryd mwy o amser i fynd i ffwrdd. Yn yr achos lle mae gennych y math hwn o stiffrwydd, meddyliwch nad oes raid i chi ailadrodd hyfforddiant o'r fath o gwbl. Wrth i'r profiad yn y gampfa fynd yn ei blaen, rydyn ni'n dod i arfer ag addasu'r gyfrol hyfforddi i'n perfformiad ein hunain. Pan ddarganfyddwn yr union gyfaint, ni fydd gennym ddolur a dim ond ychydig o anghysuron neu friwiau bach ar y diwrnodau y byddwn yn defnyddio gorlwytho cynyddol."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Mae yna adegau pan mae'n well peidio a\u0302 hyfforddi gyda chareiau. Mae'r achosion hyn yn hongian o amgylch y doluriau poenus iawn hynny nad ydyn nhw'n caniata\u0301u inni berfformio unrhyw fath o symudiad sylfaenol. Ar y pwynt hwn, mae'r corff yn gofyn i ni am orffwys llwyr adfer ychydig ar o\u0302l ychydig."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Ym mhob achos arall, cyn belled ag y gallwn hyfforddi, mae'n well ei wneud ar yr un cyflymder ag bob amser. Mae yna rai ffyrdd i helpu i wella dolur a hynny yw trwy gynhesu da cyn y drefn cryfder, ymestyn y cymalau a'r cyhyrau yn iawn, a defnyddio gwrth-fflamychwyr i leihau poen."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Gobeithio, gyda'r wybodaeth hon, y byddwch yn datrys eich amheuon ynghylch hyfforddi gyda chareiau ai peidio."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Llwybr llawn i'r erthygl: Dynion chwaethus \u00bb Ffit \u00bb ffitrwydd \u00bb Tre\u0302n gyda chareiau"}]