[{"text_idx": "#000001", "text": "Bydd pob caiaciwr yn helpu yn y pen draw. Mae angen i chi fod yn siw\u0302r y bydd hyn yn digwydd. disgyn drosodd o leiaf unwaith yn eu gyrfa caiacio yn fwyaf tebygol hyd yn oed yn y dechrau. Mae hyd yn oed caiacwyr mo\u0302r yn dueddol o gael damweiniau a allai ddigwydd ac efallai y byddant wyneb i waered o bryd i'w gilydd."}, {"text_idx": "#000002", "text": "Mae fflip yn eich caiac yn rhan arferol o'r antur ac mae'n rhywbeth sy'n digwydd llawer. Dyma enghreifftiau lle gallai bod wyneb i waered mewn caiac arwain at senario bywyd neu farwolaeth. Dyma pam y dylai pob caiaciwr allu mynd yn o\u0302l ar y trywydd iawn, a throi'n o\u0302l i'r ochr dde, sef."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Isod mae rhai camau ar gyfer y dull o droi yn o\u0302l gyda'r hyn a elwir yn Eskimo roll. Rho\u0302l eskimo. Gall rho\u0302l Eskimo fod y ffordd fwyaf effeithiol a mwyaf diogel o adennill eich hun petaech yn mynd i sefyllfa lle byddwch yn gwrthdroi. Mae'n gyflym ac nid oes angen i chi fynd allan o'ch caiac mewn dw\u0302r oer i benderfynu ar y ffordd orau i'w wagio i ddychwelyd ato."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Y dull mwyaf diogel, mwyaf diogel sydd wedi'i brofi'n dda i wneud eich hun yn gyfan eto ar o\u0302l troi drosodd yw defnyddio'r gofrestr Eskimo. Bydd yn arbed llawer o ymdrech ac amser i chi gan nad yw'n gofyn ichi adael y caiac i mewn i ddw\u0302r rhewllyd a chael gwared ar sawl galwyn o ddw\u0302r cyn mynd yn o\u0302l i'r caiac."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Mae yna lawer o ffyrdd o berfformio'r gofrestr Eskimo, a bydd gwahanol hyfforddwyr yn dangos amrywiadau amrywiol i chi. Gallai hefyd fod yn seiliedig ar ba ddull sydd fwyaf syml yn eich barn chi. Fodd bynnag, yn y swydd hon, byddwn yn esbonio'r dulliau mwyaf poblogaidd ar gyfer gweithredu rho\u0302l Eskimo."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Gadewch i ni restru rhai pethau allweddol am y gofrestr Eskimo:"}, {"text_idx": "#000007", "text": "Mae paratoi i gyflwyno yn hanfodol nid yn unig yn ystod yr ymarfer, ond hefyd mewn caiacio arferol. Gall eich cynorthwyo i rolio'n hawdd ac yn gyflym. Y peth cyntaf i'w wneud yw mynd a\u0302'ch corff ymlaen ac yna tuag at y dec ar y caiac."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Bydd hyn yn sicrhau nad ydych yn malu eich wyneb yn erbyn unrhyw greigiau. eich pengliniau yn cyffwrdd y dec, a bod eich sodlau yn cael eu pwyso yn erbyn y gwaelod. Bydd hyn yn eich atal rhag cwympo allan o'r caiac wrth rolio."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Pan fyddwch wedi gosod safle eich rholyn a'i siglo, goleddwch ychydig i'r chwith, a byddwch yn troi drosodd yn y pen draw. Pan fyddwch chi wyneb i waered ac o dan y dw\u0302r. Peidiwch a\u0302 cholli eich hunanfeddiant a rheolaeth. Mae'n hanfodol cadw'ch cw\u0302l oherwydd mynd i banig yw'r prif reswm sy'n gwneud i lawer o Eskimo Rolls fod yn aflwyddiannus. Po fwyaf y byddwch chi'n pwyso ymlaen, y mwyaf y byddwch chi'n symud eich pen tuag at y dec. Unwaith y byddwch yn siw\u0302r bod eich padl mor uchel ag sy'n bosibl, trowch ef drosodd nes ei fod yn berpendicwlar gyda'r bad dw\u0302r."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Dylid ymestyn y fraich uchaf i ben y caiac mor uchel ag y gallwch. Dylai'r fraich waelod ymestyn i'r graddau eithaf ydyw. Mae hwn bellach yng nghanol eich Rho\u0302l Esgimo. Gallwch chi wneud y gofrestr nawr. Y syniad sylfaenol y tu o\u0302l i adferiad yw gwthio'r padl ar hyd wyneb y dw\u0302r. Gwnewch yn siw\u0302r bob amser bod y llestr yn syth."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Cadwch eich pen a rhan uchaf eich corff ger yr wyneb, fodd bynnag, peidiwch a\u0302'u codi oddi ar y dw\u0302r. Bydd hyn yn rhoi digon o gefnogaeth i gael y caiac yn unionsyth yn gyntaf ac yn ddiweddarach i gael rhan uchaf eich corff oddi ar yr wyneb. Gall rhan uchaf eich corff fod yn gryf. gwneud defnydd ohono i stro\u0302c."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Pan fydd y cwch bron wedi bod yn syth, mae angen i chi osod rhan uchaf eich corff ar ben y cwch eich caiac. Yn wahanol i'r ffordd rydych chi'n meddwl, mae'r pw\u0302er i droi'r caiac drosodd yn cael ei reoli gan eich cluniau. Cadwch eich pen yn isel a gorffwyswch ar yr ysgwyddau ar eich braich allanol."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Wrth i chi bwyso yn erbyn wyneb y dw\u0302r Defnyddiwch eich pengliniau a'ch cluniau i symud y caiac i fyny gan y cryfder y byddwch yn tynnu. Dechreuwch trwy dorri'ch cluniau. i wthio'r caiac yn o\u0302l drosodd, gan wasgu llafn eich padl ar wyneb y dw\u0302r. Wrth i chi droi, cadwch eich ysgwyddau a'ch pen yn y mo\u0302r am yr amser hiraf posibl. Mae'r glun yn gweithredu fel y ffactor gyrru yn y Rho\u0302l Esgimo hon."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Ceisiwch osgoi'r ysfa i gael eich pen o'r dw\u0302r yn rhy gynnar trwy roi eich clust ar eich ysgwydd. Eich pen yw'r darn olaf ohonoch i'w godi allan o'r dw\u0302r. Os byddwch chi'n codi'ch ysgwyddau ac yn mynd allan o'r dw\u0302r yn rhy fuan fe allai snisin allan momentwm eich ro\u0302l."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Wrth i chi godi o'ch rholyn, trowch eich migwrn tuag at gefn yr arddwrn. Bydd hyn yn eich galluogi i frwsio'ch corff yn erbyn dw\u0302r gan ddefnyddio'ch padl wrth i chi adennill eich cydbwysedd. Codwch eich hun wrth gefn a cheisiwch ddod o hyd i'ch cydbwysedd. Ailosod pwysau eich corff i'r ochr i lefelu."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Os nad ydych chi'n siw\u0302r a ydych chi'n gallu rholio, nid ydych chi'n gallu. Fel agweddau eraill ar gaiacio, mae hyder ynoch chi'ch hun yn beth pwysig. Pan ddechreuwn amau \u200b\u200bein galluoedd o dan y dw\u0302r yna daw realiti'r sefyllfa i'r amlwg ar ffurf \u201cRwy'n sownd o dan y dw\u0302r, yn brifo i lawr afon sydd allan o reolaeth\u201d. Yr adwaith arferol yw mynd yn ofnus, a naill ai gadael ar unwaith neu roi cynnig ar ro\u0302l anhygoel o anodd nad yw'n debygol o lwyddo."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Cyn i chi fynd, gwyliwch y fideo canlynol i gael mwy o gyfarwyddyd ar sut i wneud rholyn eskimo:"}, {"text_idx": "#000021", "text": "Adelaide Gentry, sy'n frwd dros gaiacio ac yn arbenigwraig, yw'r grym y tu o\u0302l i KayakPaddling.net. Gyda dros ddegawd o brofiad yn mordwyo dyfrffyrdd mwyaf heriol y byd, mae Adelaide yn cyfuno ei hangerdd am antur a\u0302 gwybodaeth ddofn am gaiacio i ddarparu arweiniad craff ac ymarferol i badlwyr o bob lefel."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Helo! Liam Jackson ydw i, y perchennog balch a'r grym gyrru y tu o\u0302l i KayakPaddling.net. Wedi fy ngeni yn rhywle ym mhrydferthwch eang yr Unol Daleithiau, rwyf wedi meithrin angerdd gydol oes am gaiacio a physgota sydd wedi fy arwain i archwilio corneli pellaf dyfrffyrdd ein cenedl. Darllen Mwy >"}]