[{"text_idx": "#000000", "text": "Ryseitiau blasus a naturiol yn ystod beichiogrwydd"}, {"text_idx": "#000001", "text": "Yn ystod beichiogrwydd mae'n hanfodol dilyn diet amrywiol a chytbwys. Rydym am gynnig rhywfaint i chi ryseitiau syml, blasus a naturiol i chi eu cynnwys yn eich beunyddiol. Cofiwch fwyta 4 i 5 pryd y dydd, gyda brecwast llawn, pryd bwyd ddim yn fawr iawn, byrbryd ysgafn, a cheisiwch gael cinio yn gynnar. Rhwng brecwast a chinio gallwch chi fyrbryd ar ddarn o ffrwyth, ond peidiwch a\u0302 syrthio i demtasiynau eraill."}, {"text_idx": "#000002", "text": "Mae'n gyfleus, yn ystod y 40 wythnos hyn cynyddu'r defnydd o ffrwythau a llysiau, i gwmpasu'r angen mwyaf sydd gan eich corff yn y cam hwn o fitaminau a mwynau. Bydd pysgod glas yn un o'ch cynghreiriaid gorau. Ac fel mewn unrhyw ddeiet naturiol arall, bwydydd wedi'u ffrio cymedrol, halen a bwydydd sy'n llawn brasterau a siwgrau."}, {"text_idx": "#000004", "text": "1 Brecwastau iach a maethlon2 Prydau blasus a naturiol o ddydd i ddydd3 Smwddis ar gyfer byrbrydau ar gyfer menywod beichiog"}, {"text_idx": "#000005", "text": "Dechrau'r diwrnod gyda brecwast da yw'r ffordd orau i'w gychwyn. Er ein bod eisoes yn gwybod, mae hefyd y bore yw'r foment fwyaf \"anodd\" i unrhyw beth fynd i mewn i'ch stumog. Yn enwedig yn ystod tri mis cyntaf beichiogrwydd, pan mae'r teimlad o gyfog a chwydu bron yn gyson."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Syniad am a Brecwast naturiol a blasus yw paratoi iogwrt gyda chwcis a chnau, cnau Ffrengig, cnau cyll, almonau ... a muesli neu granola. Bydd yn berffaith os byddwch hefyd yn ei gwblhau gyda darn o ffrwythau tymhorol. Bydd bricyll yn eich helpu gyda phroblemau rhwymedd mewn beichiogrwydd, chia hefyd, ac mae hefyd yn darparu protein. Ffrwythau eraill a argymhellir yn gryf yw ciwi, gellyg, a mefus neu fafon."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Dewis arall yw a brechdan, orau gyda bara an-ddiwydiannol, gyda rhai tafelli o dwrci wedi'i goginio, caws ffres, llysiau deiliog gwyrdd, mae hynny'n rhoi asid ffolig a thomato amrwd i chi. Argymhellir caws mefus yn ystod beichiogrwydd oherwydd ei gynnwys calsiwm a phrotein uchel a'i galori\u0308au isel. Amrywiad ar y syniad hwn yw tomato, olew olewydd a thost arugula. Tan ar o\u0302l ychydig fisoedd bydd yn rhaid i chi anghofio am yr ham."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Prydau blasus a naturiol o ddydd i ddydd"}, {"text_idx": "#000009", "text": "Trwy gydol eich beichiogrwydd, efallai y byddwch chi'n mynd trwy gam lle nad yw rhai bwydydd a oedd gynt yn ffefrynnau ichi bellach, ac maen nhw hyd yn oed yn gwneud ichi deimlo'n ddrwg. Yna y mae y amser i fabwysiadu ryseitiau a blasau newydd. Rydym yn argymell rhai o'r ryseitiau blasus a naturiol hyn."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Pasta i'r plannwr. Gallwch ddewis yr un yr ydych chi'n ei hoffi fwyaf, hyd yn oed y rhai sydd eisoes a\u0302 blas pwmpen neu sbigoglys er enghraifft. Bydd angen tomatos amrwd, zucchini, moron a thatws arnoch chi. Ar o\u0302l i'r pasta gael ei goginio rydych chi'n ychwanegu gweddill y cynhwysion wedi'u coginio, ac eithrio'r tomatos. Rydych chi'n troi popeth yn dda, gydag olew olewydd ac yn barod i'w weini. Ceisiwch beidio ag ychwanegu halen."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Ar gyfer y rysa\u0301it papilote eog mae angen eog ffres neu wedi'i rewi i osgoi problemau anisaki, cennin, nionyn, asbaragws gwyrdd a moron. Ar o\u0302l cynhesu'r popty i 180o byddwch chi'n cyflwyno'r ffoil gyda'r holl gynhwysion, gan wneud y llysiau'n wely'r pysgod. Ar waha\u0302n i chi baratoi vinaigrette o lemon, oren a phersli wedi'i dorri. Gallwch chi gyd-fynd a\u0302'r cyflwyniad gyda reis brown, cwinoa, hyd yn oed hummus gwygbys."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Smwddis ar gyfer byrbrydau ar gyfer menywod beichiog"}, {"text_idx": "#000013", "text": "Mae smwddis yn opsiwn da i'w gymryd rhwng prydau bwyd. Naill ai fel byrbryd, neu rhwng brecwast a chinio. Hefyd mae gan rai ohonyn nhw priodweddau, y tu hwnt i'r rhai maethol, a fydd yn lleddfu rhai symptomau anghysur, megis cyfog neu ddiffyg egni. Dyma'r ryseitiau mwyaf blasus a mwyaf naturiol."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Smwddi pi\u0302n-afal a sinsir, Bydd yn eich helpu i dawelu cyfog a chwydu. Mae angen pi\u0302n-afal naturiol a thafell o sinsir ffres arnoch chi a chymysgu popeth. Cymysgedd effeithiol arall i wella cylchrediad ac atal heintiau wrin yw llus, afocado. Mae'n rhaid i chi ychwanegu dw\u0302r i'r smwddi hwn i'w wneud yn hufennog, ond nid yn fudr."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Smwddi iawn llawn mewn haearn yw'r un llaeth gellyg, sbigoglys ac almon. Gallwch chi ddefnyddio'r llaeth maen nhw'n ei werthu mewn diet neu adael llond llaw o almonau i socian dros nos. Curwch y gellyg yn la\u0302n o hadau a chroen, y llaeth almon a llond llaw o sbigoglys ffres nes cael cymysgedd homogenaidd."}]