[{"text_idx": "#000001", "text": "Ymchwil Bwyd, Diet ac IechydCyfleusterau Pwrpasol"}, {"text_idx": "#000003", "text": "Helo, Natalie ydw i, a chroeso i wythnos pedwerydd (a therfynol) her Cinio Haf."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Dros y pedair wythnos ddiwethaf rwyf wedi bod yn archwilio i ba raddau y gellid ymestyn cynllun prydau ysgol gwerth \u00a319.50 Llywodraeth Cymru, a gafodd ei ymestyn dros wyliau'r haf. Ac os yw'n bosibl cyrraedd y canllawiau maethol a argymhellir ar y gyllideb honno."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Rwyf wedi bod yn falch o rannu fy nhaith gyda chi yn y gobaith y bydd hyn hefyd yn helpu i leddfu peth o'r pwysau o gynllunio prydau maethlon i'ch teuluoedd ar gyllideb. Dyma fy meddyliau ar wythnos 4"}, {"text_idx": "#000006", "text": "Yr hyn a ddysgais yr wythnos hon ... Byddwch yn greadigol"}, {"text_idx": "#000007", "text": "Yr wythnos diwethaf, rhoddais fy het dditectif ymlaen a gwyro fy nghyfrifiannell mewn ymgais i ddod o hyd i awgrymiadau hawdd, arbed costau i ostwng cost prydau bwyd. Fy nod yr wythnos hon oedd bod yn greadigol gyda chynhwysion a gwneud y gorau o eitemau cwpwrdd storfa a chynhwysion dros ben. Mae llawer o'r prydau bwyd yn fy nghynllun yr wythnos hon yn canolbwyntio ar ddefnyddio eitemau a brynwyd o'r blaen i gael y gorau o fy ngheiniogau."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Torri'r norm! Yn gyntaf, byddwch yn hyblyg a dysgwch yr hyn y gellir ac na ellir ei gyfnewid yn hawdd i mewn ac allan o ryseitiau. Os ydych chi'n dilyn rysa\u0301it sy'n cynnwys cynhwysion nad oes gennych chi eisoes, edrychwch yn eich cypyrddau i weld a oes gennych chi ddewis arall y gellir ei ddefnyddio. Er enghraifft, gallai cyfnewid syml fod yn winwns ar gyfer cennin neu winwnsyn gwanwyn; neu cre\u0300me frai\u0302che a hufen sur sy'n gyfnewidiol i raddau helaeth. Oes gennych chi ddim briwgig eidion? Rhowch gynnig ar dorri selsig yn lle. Cyfnewid bronnau cyw ia\u0302r am bysgod neu ste\u0302cs dwrci yn lle golwythion porc ... mae'r posibiliadau'n ddiddiwedd."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Gallwch hefyd fod ychydig yn fwy anturus a cheisio addasu ryseitiau yn llawn ... ffansio lasagne ond gennych ychydig o gyw ia\u0302r dros ben i'w ddefnyddio? Ceisiwch chwilio am rysa\u0301it lasagne cyw ia\u0302r yn lle. Oes gennych chi lawer o friwgig eidion i'w sbario? Rhowch gynnig ar sbag bol, tsili, byrgyrs cartref neu gebabs. Neu byddwch yn anturus gydag eich ffefrynnau teulu ... diflasu a\u0302 bysedd pysgod? Rhowch gynnig ar tacos bys pysgod yn lle. Byddwch yn anturus a pheidiwch a\u0302 bod ofn rhoi cynnig ar bethau. Ni fyddwch byth yn gwybod a ydych chi ddim, a byddwch chi hefyd yn lleihau gwastraff ac yn arbed arian i chi'ch hun. Mae yna ddigon o ysbrydoliaeth ar y we, chwiliwch a nodi tudalen eich ffefrynnau."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Ewch yn ffres, ewch yn lleol! Fel defnyddwyr, rydym bellach wedi arfer cael amrywiaeth eang o ffrwythau a llysiau ar silffoedd ein harchfarchnadoedd 365 diwrnod y flwyddyn. Gyda dewis mor fawr bellach yn norm, a ydych chi erioed wedi stopio meddwl o ble mae'r cyfan yn dod? Yn sicr nid yw ein hinsawdd yng Nghymru yn gallu cynhyrchu mefus 12 mis o'r flwyddyn! Bydd edrych yn agosach ar y deunydd pacio yn darparu'r ateb, gall y wlad wreiddiol amrywio o Sbaen, Periw ac Israel. Ond pa effaith y mae\u2019r \u2018milltiroedd bwyd\u2019 hynny yn ei chael ar ansawdd y cynnyrch? Yn sicr, nid yw hedfan hanner ffordd ledled y byd yn dda i'r o\u0302l troed carbon, peidiwch anghofio mae gwerth maethol y cynnyrch yn dechrau gostwng cyn gynted ag y caiff ei ddewis."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Felly bydd edrych yn agosach at adref am ffrwythau a llysiau sydd yn eu tymor nid yn unig yn well i'r amgylchedd, ond i chi hefyd. Po fwyaf ffres yw eich ffrwythau a'ch llysiau, y mwyaf maethol y byddant."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Mae cynnyrch tymhorol hefyd yn tueddu i fod yn rhatach gan ei fod ar gael yn hawdd ac nid yw wedi teithio'n bell i'ch archfarchnad neu silffoedd groser. Mae cael rhywfaint o gynnyrch ar gael ar adegau penodol o'r flwyddyn yn unig yn cadw'ch pla\u0302t cinio yn gyffrous ac yn flasus. Mae asbaragws a ddewiswyd yn ffres o gae Cymreig ym mis Mai yn blasu cymaint yn well na chnydau a hedfanwyd i mewn o Beriw ym mis Tachwedd."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Mae'r ansicrwydd ynghylch argaeledd rhai bwydydd yn ystod yr ychydig fisoedd diwethaf hefyd yn ein hatgoffa i'w gadw'n lleol. Mae gennym doreth o dyfwyr ar garreg ein drws yma yng Nghymru sy'n tyfu ffrwythau a llysiau gwych trwy gydol y flwyddyn a thrwy siopa'n lleol gallwch chi fod yn cefnogi'r busnesau hyn. Y tro nesaf y byddwch chi'n mynd i siopa, beth am alw i mewn i'ch groser lleol a gweld pa gynnyrch tymhorol sydd ganddyn nhw ar gael. Efallai y byddwch hyd yn oed yn arbed cwpl o bunnoedd ..."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Cyfnewid eich blys. Mae danteithion blasus ym mhobman, ac er bod y danteithion od yn rhan o ffordd iach o fyw, gall cael gormod o ddanteithion siwgr neu fraster uchel roi straen diangen arnoch chi ac iechyd eich plentyn / plant."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Weithiau byddwch chi'n chwennych pethau oherwydd bod eich corff yn chwilio am ychydig o egni neu faetholyn penodol, dyma pryd y gall rhai cyfnewidiadau bach leddfu'r chwant, ond dal i gynnal iechyd."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Ceisiwch wneud eich danteithion eich hun a all fod o fudd i iechyd oherwydd gallwch reoli faint o garbs syml neu siwgr a ddefnyddir o gymharu a\u0302 danteithion a brynir ac a brosesir gan siopau. Rydym wedi cynnwys ryseitiau ar gyfer danteithion fel torth banana, cacen foron, fflapjacs, hufen ia\u0302, jeli, salad ffrwythau a chrymbl afal dros yr wythnosau diwethaf, ond mae digon mwy ar gael ar-lein."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Tyfwch eich hun! Yr wythnos diwethaf buom yn siarad am gyflwyno blasau newydd gydag eitemau fel perlysiau ffres neu sbeisys sy'n creu profiadau blasu mwy cyffrous. Ond gall y rhain adio i fyny pan rydych chi'n ceisio siopa ar gyllideb. Mynnwch fysedd gwyrdd a cheisiwch gyfnewid perlysiau a brynwyd mewn siop gyda'r rhai rydych chi wedi'u tyfu. Mae llawer o berlysiau yn berffaith ar gyfer tyfu ar le bach ar silffoedd ffenestri, a gallwch hefyd gael y plant i gymryd rhan mewn dyfrio a phlannu."}, {"text_idx": "#000019", "text": "I\u2019ch rhoi chi ar ben ffordd yr wythnos hon, dyma\u2019r cynllun pryd:"}, {"text_idx": "#000020", "text": "A dyma\u2019r rhestr siopa. Un nodyn olaf, cofiwch fod prisiau yn amrywio yn o\u0302l archfarchnad ac felly efallai y byddan nhw\u2019n wahanol i\u2019r prisiau sy\u2019n cael eu hysbysebu. Mae\u2019r rhestr siopa\u2019n cynnwys y cynhwysion sydd eu hangen ar gyfer y cynllun pryd hwn i 2 blentyn ysgol gynradd. Dyblwch faint y dogn a\u2019r cynhwysion ar gyfer oedolion."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Neu gallwch lawrlwytho'r Pecyn Wythnos 4 sy'n cynnwys y cynllun prydau bwyd, y rhestr siopa a'r ryseitiau yma:"}, {"text_idx": "#000022", "text": "Dim ond un peth sydd ar o\u0302l i chi ei wneud! Rhowch gynnig arni, byddwch yn greadigol, a dechreuwch rannu eich syniadau, ryseitiau a phrydau bwyd gyda ni trwy ddefnyddio #20PlantIach ar gyfryngau cymdeithasol!"}, {"text_idx": "#000023", "text": "#\u00a320PlantIach - Awgrymiadau gorau ar gyfer cadw'ch plant yn egni\u0308ol..."}]