[{"text_idx": "#000000", "text": "7 Manteision Padlfyrddio wrth sefyll"}, {"text_idx": "#000001", "text": "Mae padlfyrddio wrth sefyll yn dyddio'n o\u0302l gannoedd o flynyddoedd, ond, i lawer o bobl, mae'n weithgaredd rhestr bwced - rhywbeth maen nhw eisiau ei wneud ond sydd eto i fentro. Mewn llawer o achosion, mae'r petruster hwn oherwydd bod sefyll i fyny ar fwrdd padlo yn edrych mor galed!"}, {"text_idx": "#000002", "text": "Y gwir amdani yw bod padlfyrddio yn un o'r chwaraeon dw\u0302r mwyaf hygyrch o gwmpas."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Ydych chi'n dal ar y ffens am SUP? Oes angen rhywfaint o argyhoeddiad arnoch chi mai dyma'r chwaraeon dw\u0302r iawn i chi? Dyma saith rheswm cymhellol i roi cynnig arni eich hun!"}, {"text_idx": "#000006", "text": "Yn wahanol i'r argraff gyntaf, mae padlfyrddio ar sefyll yn eithaf hawdd mewn gwirionedd. Gyda'r amodau dw\u0302r a thywydd cywir, ynghyd a\u0302 bwrdd dechreuwyr sefydlog, dylech allu sefyll i fyny bron ar unwaith."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Mae'n debyg y byddwch yn syrthio i mewn ar eich ymgais gyntaf i badlfyrddio; mae hynny i gyd yn rhan o'r hwyl. Ond, ar o\u0302l ychydig o wibdeithiau, fe ddylech chi ddarganfod eich bod chi'n cwympo i mewn yn llawer llai aml. Ymhen amser, byddwch chi'n mynd ar wibdeithiau padlo cyfan heb wlychu mwy na'ch traed."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Byddant yn eich arfogi a\u0302'r sgiliau sydd eu hangen arnoch ar gyfer oes o badlo stand-yp pleserus."}, {"text_idx": "#000010", "text": "2. Byddwch yn cael ymarfer gwych"}, {"text_idx": "#000011", "text": "Mae padlfyrddio wrth sefyll yn un o'r ymarferion gorau o gwmpas. Gall losgi cymaint o galori\u0308au yr awr a\u0302 rhedeg ond mae'n golygu llawer llai o effaith, gan ei gwneud hi'n haws ar eich cymalau. Mae hyn yn golygu bod SUP yn arbennig o dda i bobl hy\u0302n, dros bwysau neu sydd a\u0302 phroblemau pen-glin, clun neu waelod cefn yn barod."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Mae hefyd yn a gweithgaredd corff llawn. Mae'n gweithio bron pob cyhyr yn eich corff, o'r rhai yn eich traed i'ch ysgwyddau a'ch breichiau."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Mae'n arbennig o dda ar gyfer eich cyhyrau craidd neu midsection."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Dim llawer o ymarferwr? Peidiwch a\u0302 phoeni! Chi sydd i benderfynu pa mor galed, cyflym a phell y byddwch chi'n padlo. Nid oes rhaid iddo fod yn ymarfer dwys. Gall hefyd fod yn ddifyrrwch ysgafn. Pa mor gyflym bynnag yr ewch, bydd yn dal i helpu i wella'ch ffitrwydd a'ch iechyd."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Mae gleidio ar draws wyneb y dw\u0302r ar eich bwrdd padlo yn ffordd wych o leddfu straen. Bydd sw\u0302n y dw\u0302r o dan eich bwrdd, bod allan ym myd natur, a symudiadau rhythmig padlo i gyd yn eich helpu i ymlacio a datgywasgu. Bydd yn rhaid i chi hefyd ganolbwyntio ar yr hyn yr ydych yn ei wneud, ac sy'n atal meddyliau am waith a ffynonellau straen eraill rhag dod i mewn i'ch meddwl."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Mae'r rhan fwyaf ohonom wedi arfer edrych ar y mo\u0302r, afonydd, a llynnoedd o'r tir. Ond, pan fyddwch chi'n padlfyrddio, mae'r safbwynt hwn yn cael ei wrthdroi. Mae'r byd yn edrych yn wahanol iawn o edrych arno o'r dw\u0302r."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Mae hyn yn aml yn golygu nad oes rhaid i chi fynd yn bell i archwilio ar fwrdd padlo. Mae hyd yn oed lleoedd cyfarwydd yn edrych yn newydd sbon."}, {"text_idx": "#000023", "text": "4. Mae SUP yn ffordd wych o dreulio amser gyda theulu a ffrindiau"}, {"text_idx": "#000024", "text": "Gall SUP fod yn gymdeithasol iawn. Wrth gwrs, nid oes dim i'ch atal rhag mwynhau padlfyrddio ar eich pen eich hun, ond mae hefyd yn ffordd wych o dreulio amser o ansawdd gyda'ch teulu a'ch ffrindiau."}, {"text_idx": "#000025", "text": "Mae mynd allan am badl gydag ychydig o bobl eraill yn ychwanegu dimensiwn cwbl newydd at eich gwibdaith."}, {"text_idx": "#000027", "text": "Os oes gennych fwrdd digon mawr, gallwch fynd a\u0302'ch plant allan am dro gyda chi, ac mae rhai padlfyrddwyr yn mynd a\u0302'u cw\u0302n! Mae rhai byrddau hyd yn oed wedi'u hadeiladu'n arbennig ar gyfer grwpiau a gallant ddal pedwar o bobl yn gyfforddus, gan eu gwneud yn ddelfrydol ar gyfer gwibdeithiau teulu."}, {"text_idx": "#000028", "text": "Mae yna hefyd nifer cynyddol o grwpiau a chlybiau SUP sy'n trefnu digwyddiadau padlo torfol, rasys anffurfiol, teithiau, gwersylloedd, a gweithgareddau SUP eraill."}, {"text_idx": "#000030", "text": "Mae padlfyrddio yn un o'r ffyrdd gorau o archwilio'r arfordir a'r dyfrffyrdd. Mae byrddau padlo yn hawdd i'w cludo, gellir eu defnyddio mewn dw\u0302r bas iawn hyd yn oed, a gellir eu lansio o bron unrhyw le. Maen nhw'n rhoi mynediad i chi at yr holl ddw\u0302r mordwyol fel y gallwch chi fynd allan a darganfod lleoedd newydd i'w gweld. Gan fod padlo yn ddistaw, fe welwch chi hefyd forol a bywyd gwyllt a fyddai fel arall yn ofnus. Mae padlfyrddio yn ffordd wych o gysylltu a\u0302 natur."}, {"text_idx": "#000031", "text": "Mae llawer o bobl yn rhoi cynnig ar badlfyrddio ar wyliau, ac yna, unwaith y byddant wedi gwirioni, yn dechrau cynllunio eu teithiau o amgylch eu hangerdd newydd. Y newyddion da yw bod llawer o leoedd cyffrous i'w harchwilio ar eich bwrdd padlo. Mae rhai o'r cyrchfannau padlfyrddio stand-yp gorau'r byd yn cynnwys:"}, {"text_idx": "#000032", "text": "6. Mae yna fath o padlfyrddio i bawb"}, {"text_idx": "#000033", "text": "Nid yw'r ffaith eich bod wedi meistroli hanfodion padlfyrddio yn golygu eich bod yn mynd i golli diddordeb. Yn wir, mae llawer o wahanol fathau o badlfyrddio fel na fyddwch byth yn mynd yn rhy fawr i'r difyrrwch gwych hwn."}, {"text_idx": "#000034", "text": "Mae'r gwahanol fathau o padlfyrddio yn cynnwys:"}, {"text_idx": "#000036", "text": "Mae gwahanol fathau o badlfyrddio fel arfer angen byrddau gwahanol. Er enghraifft, bydd bwrdd hynod sefydlog sy'n berffaith ar gyfer ioga a mordeithio yn rhy araf ar gyfer rasio. Mewn cyferbyniad, ni fydd bwrdd teithio hir, lluniaidd yn ddigon sefydlog ar gyfer pysgota."}, {"text_idx": "#000037", "text": "Fodd bynnag, os ydych chi'n cael dewis cyffredinol da, dylech chi allu o leiaf roi cynnig ar y rhan fwyaf o'r mathau o padlfyrddio ar y rhestr hon. Efallai y bydd angen i chi brynu bwrdd mwy arbenigol os ydych chi wedi gwirioni ar un ddisgyblaeth padlfyrddio benodol oherwydd gallai'r math anghywir o fwrdd eich dal yn o\u0302l."}, {"text_idx": "#000038", "text": "Mae'n bryd rhoi'r gorau i feddwl am badlfyrddio stand-yp a rhoi cynnig arni drosoch eich hun. Dyma'r gamp ddw\u0302r sy'n tyfu gyflymaf yn y byd am reswm da - mae'n llawer o hwyl! P'un a ydych am ddod yn ffit, colli pwysau, ymlacio, treulio amser gwerthfawr gyda ffrindiau neu deulu, neu gymryd hobi gwerth chweil, padlfyrddio yw un o'r ffyrdd gorau o wneud hynny."}]