[{"text_idx": "#000001", "text": "Mae penderfynu dechrau gyda gweithgaredd corfforol newydd fel arfer o ganlyniad i bobl eisiau bod yn iachach, edrych yn well, a gwneud mwy o ymarfer corff."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Yr hyn sy'n gyffredinol yw y dylai pob un ohonom wneud ymdrech ymwybodol i ddefnyddio ein corff mewn ffyrdd heriol ac i fod wedi blino'n la\u0302n yn gorfforol o bryd i'w gilydd gan ei fod yn gwella nid yn unig ein hiechyd yn gyffredinol ond hefyd yn gwneud i ni deimlo'n dda yn y tymor hir."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Wrth gwrs, mae hefyd yn wych ar gyfer colli pwysau."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Mae'r rhan fwyaf o bobl yn dewis un o'r mathau mwyaf cyffredin o ymarfer corff fel mynd i'r gampfa. Gallent hefyd godi camp a'i chwarae ychydig o weithiau'r wythnos."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Mynd i nofio gall cyn lleied a\u0302 dwy waith yr wythnos fod o fudd aruthrol i\u2019r bachgen tra gall cynyddu faint rydych chi\u2019n ei wario ar gerdded a beicio bob wythnos fod yn ddigon ar gyfer bywyd iachach a mwy cytbwys."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Mae unrhyw beth sy'n gwneud defnydd o'r cyhyrau yn well nag eistedd o gwmpas drwy'r dydd ac mae'r camau y mae pobl yn eu cymryd i gyrraedd yno yn amrywio."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Fodd bynnag, mae yna weithgareddau hwyliog a deniadol eraill y gallwch chi eu gwneud i ddod yn gryfach, yn fwy gwydn, ac i golli pwysau."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Caiacio ar gyfer Corff Iachach"}, {"text_idx": "#000010", "text": "Ydych chi erioed wedi meddwl am gaiacio fel gweithgaredd colli pwysau ac ymarfer corff posibl, rhywbeth i'w wneud yn wythnosol a gwneud dewisiadau bywyd gwell?"}, {"text_idx": "#000011", "text": "Wel, byddwch yn falch o wybod bod y gweithgaredd ymlaciol hwn sy'n ymddangos yn syml ac ychydig yn oddefol yn gwneud rhyfeddodau i'r corff yn enwedig os ydych chi'n mynd ato fel ymarfer cyfreithlon o'r cychwyn cyntaf."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Padlo mewn caiac yn amrywiol ac yn hyblyg o ran defnyddio'r corff, yn ddigon i'w wneud yn sesiwn ymarfer corff heriol."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Os oes angen rhywbeth newydd mewn bywyd arnoch chi, gweithgaredd a fydd yn mynd a\u0302 chi allan o'r ty\u0302 ac yn eich amgylchynu a\u0302 natur, ac ar ben hynny yn caniata\u0301u bodolaeth iachach, beth am roi saethiad iddo?"}, {"text_idx": "#000014", "text": "Gyda'r cyfan sy'n cael ei ddweud, a yw caiacio yn dda ar gyfer colli pwysau neu ai gweithgaredd corfforol yn unig sy'n cael ei ystyried yn ymarfer corff?"}, {"text_idx": "#000015", "text": "Nid yw pob ymarfer yn wych ar gyfer colli pwysau ac mae rhai yn arbennig o wrthgynhyrchiol os na cha\u0302nt eu gwneud ynghyd a\u0302 gweithgareddau llosgi calori\u0308au a rheoli pwysau. Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am yr hyn y gall padlo mewn caiac ei wneud i chi."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Yn gyntaf ac yn bennaf, caiacio yw a ymarfer cardio cyfreithlon."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Yn fyr ar gyfer ymarferion cardiofasgwlaidd, mae'r gweithgareddau hyn yn bwysig i'r corff oherwydd eu bod yn cadw'r galon yn iach ac yn y cyflwr gweithio gorau posibl."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Mae ei gadw'n brysur yn hanfodol i'w gadw'n gryf ac i fod yn fwy galluog wrth i chi heneiddio."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Mae'r galon yn gwanhau heb cardio, a dyna pam mae rhedeg, nofio, beicio, a hyd yn oed cerdded mor bwysig."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Y rheswm pam mae cardio mor bwysig yw ei fod yn cyflogi'r corff cyfan ac yn hyrwyddo anadlu parhaus. Mewn trwy'r trwyn, allan trwy'r geg."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Anadliadau dwfn wrth i chi barhau i'w wneud a'i chwysu allan gyda symudiadau ailadroddus. Wel, mae caiacio yn disgyn yn iawn yn y categori hwn wrth i chi badlo trwy'r dw\u0302r."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Er bod ymarferion cardio yn aml yn ddiflas oherwydd eu bod mor ailadroddus, mae caiacio yn llai felly oherwydd yr amgylchedd."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Mae'r ffaith eich bod chi'n ei wneud mewn afon, llyn neu gefnfor yn ddigon i'w wneud yn gyffrous gyda golygfeydd gwych. Bydd eich calon a'ch ysgyfaint yn diolch i chi."}, {"text_idx": "#000025", "text": "Gadewch inni siarad yn olaf am gwestiwn teitl yr erthygl hon. Mae yna reswm y soniasom am cardio yn gyntaf gan ei fod yn rhan bwysig iawn o colli pwysau."}, {"text_idx": "#000026", "text": "Mae llosgi braster ychwanegol a cholli calori\u0308au yn cael ei wneud orau gyda cardio a chaiacio yn sicr yn gymwys. Felly, mae'n ffordd o hyrwyddo colli pwysau. Fodd bynnag, mae angen ei wneud yn iawn."}, {"text_idx": "#000027", "text": "Y peth am badlo yn y dw\u0302r yw ei bod hi'n hawdd ei wneud yn rhy ddigalon. Nid yw'n cymryd llawer o ymdrech i symud trwy'r dw\u0302r, yn enwedig mewn llyn neu pan fydd y mo\u0302r yn dawel."}, {"text_idx": "#000028", "text": "Dim ond strociau padlo ysgafn y mae mynd i lawr yr afon o dan yr amodau gorau posibl. Nid yw dim o hyn yn ddigon i ymgysylltu a\u0302'r corff mewn ffordd i'r profiad caiacio cyfan fod yn ddigon ar gyfer colli pwysau ystyrlon."}, {"text_idx": "#000029", "text": "Os ydych chi eisiau gwario hyd at 1200 o galori\u0308au wrth gaiacio, mae angen i chi dreulio tua thair awr o badlo cymedrol i gyflym."}, {"text_idx": "#000031", "text": "Fodd bynnag, mae angen ei wneud yn iawn. Mae angen i'ch stro\u0302c fod yn gryf ac yn gyflawn, mae'ch ystum yn gywir, ac mae angen i'ch breichiau, ysgwyddau, cefn a choesau weithio'n unsain er mwyn i'r craidd ymgysylltu hefyd."}, {"text_idx": "#000032", "text": "Dim ond wedyn y byddwch chi'n colli pwysau wrth badlo."}, {"text_idx": "#000033", "text": "Yn olaf ond nid yn lleiaf, ar y breichiau cyfan, ysgwyddau, cefn, a'r pwnc craidd, mae caiacio yn gwneud rhyfeddodau i ran uchaf y corff."}, {"text_idx": "#000034", "text": "Roedd cyhyrau rhan isaf y cefn, neu lats, sy'n elwa fwyaf gan eu bod yn gweithio'n drwm gyda phob stro\u0302c."}, {"text_idx": "#000035", "text": "Mae hyn yn wych ar gyfer y rhai sy'n treulio gormod o amser yn eistedd. Hefyd, mae'r lats yn faes sydd fwyaf anodd a lleiaf o hwyl i gymryd rhan ynddo yn y gampfa, ac fel arall."}, {"text_idx": "#000036", "text": "Os ydych chi eisiau breichiau cryfach sy'n edrych yn dda, peidiwch ag edrych ymhellach na chaiacio. Mae sesiynau caiacio rheolaidd yn ddigon i wella pob cyhyr yn eich braich, o'r biceps a'r triceps i'r breichiau."}, {"text_idx": "#000037", "text": "Bydd cymalau penelin ac arddwrn hefyd yn gryfach ac yn fwy symudol oherwydd gwahanol leoliadau stro\u0302c padlo."}, {"text_idx": "#000038", "text": "Mae gweithio'ch gynnau yn dod gyda phob symudiad o'r padl wrth i chi lywio trwy'r dw\u0302r. Edrychwch ar gaiacwyr Olympaidd a'u breichiau!"}, {"text_idx": "#000039", "text": "Mae symudiadau cylchdro y mae'n rhaid i chi eu gwneud wrth badlo mewn caiac yn wych ar gyfer abs cadarnach a'r pecyn chwe swil hwnnw mae'n debyg eich bod wedi bod eisiau eich bywyd cyfan."}, {"text_idx": "#000041", "text": "Gyda caiacio, mae'n dod yn naturiol ac mae'r cyhyrau'n cael ymarfer corff iawn, gan arwain at abs cadarnach a llai o fraster ardal stumog."}]