[{"text_idx": "#000000", "text": "Bob blwyddyn mae mwy o ymwybyddiaeth o wella sia\u0302p corfforol ein corff. Mae yna lawer o bobl nad ydyn nhw'n hoffi mynd i'r gampfa am wahanol resymau. Fodd bynnag, a campfa gartref Dyma'r ateb gorau i'r bobl hynny nad ydyn nhw am fynd i'r gampfa. Gall ystafell ffitrwydd ac adeiladu corff yn ein cartref fod yn opsiwn gwych."}, {"text_idx": "#000002", "text": "1 Nodau campfa gartref2 Popeth y mae angen i chi ei wybod am gampfa gartref3 Lle a'r math o ymarferion4 Deadlift a'r wasg fainc"}, {"text_idx": "#000003", "text": "Mae'r rhan fwyaf o'r bobl yn cadarnhau nad ydyn nhw'n mynd i'r gampfa ac yn gwneud chwaraeon oherwydd nad oes ganddyn nhw ddigon o amser. Ac mae gan bob un ohonom rwymedigaethau gwaith yn ogystal a\u0302 theulu a ffrindiau. Fodd bynnag, nid oes ond angen ymarfer rhywfaint o ymarfer corff am 30 munud a gallwch ei wneud gartref. Mae'n hysbys bod llawer o bobl yn rhoi'r gorau i'r math hwn o ymarfer corff oherwydd nad oes ganddyn nhw ddigon o ddisgyblaeth i ymarfer ymarfer corff gartref. Fodd bynnag, os oes gennych gampfa gartref mae'n llawer haws gan fod gennych yr offer angenrheidiol i weld gwelliannau mewn amser byr."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Gall y gampfa gartref eich helpu i arbed amser ac arian yn ogystal a\u0302 gwella ffitrwydd corfforol a meddyliol. Dewch i ni weld beth yw prif amcanion gwneud campfa gartref:"}, {"text_idx": "#000005", "text": "Mae'r math hwn o gampfa gartref wedi'i fwriadu ar gyfer y bobl hynny sy'n athletwyr achlysurol a'r rhai sy'n aml yn canolfannau chwaraeon yn ddyddiol. Mae yna lawer o bobl a all wella gyda'r math hwn o ddeunydd.\nMae'r cawell bodybuilding yn cynnig llu o bosibiliadau, felly gallwch chi weithio mewn lleoedd bach bron pob grw\u0302p cyhyrau.\nWrth ddylunio eich campfa gartref mae'n rhaid i chi ystyried amlder y defnydd. Rhaid i chi hefyd ystyried cyllideb y cynulliad. Fe'ch cynghorir i gael rhyw fath o gyngor gan weithiwr proffesiynol."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Popeth y mae angen i chi ei wybod am gampfa gartref"}, {"text_idx": "#000007", "text": "Mae'n rhaid i chi ystyried rhai agweddau cyn gwneud eich campfa gartref. Rydym yn dod o hyd i beiriannau dirifedi ym mhob campfa i hyfforddi pob grw\u0302p cyhyrau yn ein corff yn annibynnol. Fodd bynnag, gartref nid oes gennym yr un lle i allu gweithio grwpiau cyhyrau ar waha\u0302n gyda miloedd o beiriannau. Rhaid inni hefyd fod yn ymwybodol bod yn rhaid i gampfeydd allu lletya llu o bobl, tra mai dim ond gartref y byddwn ni."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Nid oes ond rhaid i ni brynu'r dyfeisiau yr ydym yn eu hystyried yn angenrheidiol ar gyfer hyfforddi cnau. Rhai o'r prif gwestiynau nad yw fel arfer yn eu hawgrymu yw y dylai'r cynllun ddechrau. Mae'n bwysig meddwl nad oes raid i chi brynu unrhyw beiriant sydd ddim ond yn gwasanaethu i hyfforddi un cyhyr. Y peth gorau yw cael peiriannau lle gallwch chi weithio sawl grw\u0302p cyhyrau ar yr un pryd a gwneud y gorau o'r lle gartref."}, {"text_idx": "#000009", "text": "O ran y gyllideb, roedd campfa gartref ar gyfer pobl gyfoethocach a oedd a\u0302 digon o le i'w rhoi. Heddiw mae yna lu mawr o beiriannau sy'n cymryd llai o le i wneud y gorau o ymarfer corff. Mae campfa gartref ar gael i unrhyw un ac nid yw'n angenrheidiol bod yn rhaid i chi wneud yr holl daliad ar unwaith."}, {"text_idx": "#000010", "text": "O ran caffael offer ar gyfer y gampfa gartref, rhaid inni chwilio am offer amlswyddogaethol. Mae'r pris yn amrywio yn o\u0302l ansawdd a brandiau pob peiriant."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Lle a'r math o ymarferion"}, {"text_idx": "#000012", "text": "Y cyntaf oll yw gweld pa le rydyn ni'n mynd i'w ddyrannu i roi'r gampfa gartref. Os ydych chi'n un o'r rhai sydd prin a\u0302 lle gartref, y rhai mwyaf doeth yw'r tyrau neu'r cewyll adeiladu corff. Mae'r mwyafrif ohonynt yn caniata\u0301u ichi gynnal nifer anfeidrol o ymarferion ac nid oes angen llawer o ymgynnull arnynt. Mae'n angenrheidiol cael dim ond un ystafell, hyd yn oed os yw'n fach, ar gyfer ymarfer corff. Mae math o ystafell amlbwrpas lle nad oes unrhyw un yn cysgu yn ddigon. Gwerth i'r lle sydd gennych ar gael i allu symud yn rhydd a chael awyru da."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Ar o\u0302l i chi astudio\u2019r ystafell, mae\u2019n bwysig amddiffyn y llawr er mwyn osgoi difrod. Ni ddylech rwystro'r ffenestri er mwyn peidio ag ymyrryd ag awyru'r ystafell. Ni argymhellir cael dodrefn fel byrddau yn eich gofod ffitrwydd. Efallai y bydd y dodrefn hyn yn eich annog i orffwys mwy nag y dylech rhwng ymarferion."}, {"text_idx": "#000014", "text": "O ran y mathau o ymarferion y dylid eu cyflwyno i'r drefn mae'n rhaid i chi ymgorffori ymarferion aml-ar y cyd fel y sgwat, deadlift a'r wasg fainc. Ymarferion yw'r rhain sy'n cynnwys grwpiau cyhyrau Arabaidd lluosog ac sy'n wych ar gyfer adeiladu ma\u0300s cyhyrau. Mae nid yn unig yn helpu i gynhyrchu meinweoedd newydd, ond hefyd yn cynyddu cryfder. Yn achos sgwatio, mae'n rhaid i chi ddechrau'r ymarfer yn sefyll yn unionsyth, gyda'ch cefn yn syth a'ch coesau o led ysgwydd ar waha\u0302n. Ar o\u0302l gosod y bar yn gywir dylech anafu'r pengliniau nes bod y pen-o\u0302l yn cyd-fynd a\u0302 nhw. Cofiwch beidio a\u0302 phwyso mwy na 90 gradd os nad oes gennych symudedd clun da iawn."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Y peth mwyaf doeth mewn sgwat yw bod y traed yn parhau i wynebu'r blaen gyda'r tomenni ychydig yn wynebu tuag allan. Bydd gwaith y quadriceps yn ddwysach os ydym yn cadw a'r traed yn agored i led yr ysgwyddau. Os yw peli\u2019r traed yn wynebu allan yn rhy bell, mae gwaith y quadriceps yn cael ei leihau."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Dewch i ni weld sut gallwn ni weithio'r deadlift a'r wasg fainc mewn campfa gartref. Pwysau marw yw un o ymarferion mwy technegol ac mae mwy o risg o anaf os na chaiff ei berfformio'n dda. Y peth pwysicaf yw bod ein asgwrn cefn yn hollol syth. Dyma sut y gallwn rwystro ein scapulae. Dylai'r coesau gael eu halinio a\u0302 lled yr ysgwyddau a chodi'r bar nes ein bod ni'n hollol sefydlog a chyda'r pengliniau'n syth. Dylai'r bar godi mor agos at ein tir a\u0302 phosib."}, {"text_idx": "#000017", "text": "O ran y wasg fainc, mae'n rhaid i chi fynd i sefyllfa lle mae gennych y bar ychydig o dan eich llygaid. Mae'ch coesau wedi'u halinio a\u0302 lled yr ysgwyddau a'r sodlau wedi'u hoelio yn y llawr gyda'r cefn bwaog. Ar hyn o bryd o dynnu'r bar allan, rhaid gwagio'r aer o'r ysgyfaint a'r bar i fyny i'r frest gyda symudiad rheoledig."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Gobeithio, gyda'r wybodaeth hon, y gallwch ddysgu mwy am y gampfa gartref a'r hyn y dylech ei gofio."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Llwybr llawn i'r erthygl: Dynion chwaethus \u00bb Ffit \u00bb ffitrwydd \u00bb Campfa gartref"}]