[{"text_idx": "#000001", "text": "Ydych chi angen siarad a\u0302 rhywun am eich lles emosiynol?"}, {"text_idx": "#000003", "text": "Gall pyliau o banig deimlo'n frawychus iawn ond mae ffyrdd o\u2019u cadw dan reolaeth a theimlo'n well"}, {"text_idx": "#000005", "text": "Er y gall mynd i banig fod yn ddwys iawn ac yn llethol, nid yw\u2019n beryglus. Mae ffyrdd o gadw rheolaeth a\u2019ch helpu i deimlo\u2019n well."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Sut mae pyliau o banig yn gwneud i chi deimlo?"}, {"text_idx": "#000007", "text": "Mae rhai pobl yn cael pyliau o banig. Mae pyliau o banig yn fersiwn eithafol o banig ac yn peri pryder. Gallai deimlo\u2019n fwy dwys na phryder arferol, a phara am fwy o amser neu ddigwydd yn ddirybudd."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Gall pyliau o banig deimlo fel:"}, {"text_idx": "#000009", "text": "Bod eich curiad calon yn rasio\nGallech deimlo\u2019n benysgafn, fel pe baech ar fin llewygu efallai\nRydych chi\u2019n boeth ac yn chwyslyd, neu\u2019n oer ac yn crynu\nRydych chi wedi datgysylltu oddi wrth eich corff\nRydych chi\u2019n teimlo fel nad ydych yn gallu anadlu digon neu nad ydych yn gallu dal eich anadl"}, {"text_idx": "#000015", "text": "Mae pyliau o banig yn frawychus ond mae\u2019n bwysig peidio a\u0302 gadael i\u2019ch ofn o byliau o banig eich rheoli."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Canolbwyntiwch ar eich anadlu \u2013 peidiwch a\u0302 dal eich anadl!\nAnadlwch i mewn yn araf drwy eich trwyn wrth i chi gyfrif i bump. Anadlwch allan yn araf drwy eich ceg gan gyfri i lawr i 1.\nGwnewch hyn am gyhyd ag sydd angen i chi.\nMae gan Childline ymarferion anadlu eraill yma"}, {"text_idx": "#000023", "text": "Mae'r ap yn cynnwys myfyrdodau dan arweiniad, straeon cysgu, rhaglenni anadlu ac ymarferion ymestyn."}, {"text_idx": "#000025", "text": "Mae angen help arna i nawr"}]