[{"text_idx": "#000006", "text": "Mae\u2019n ymwneud a\u0302 chael rhywfaint o \u2018amser i mi\u2019. Gwneud rhywbeth sy\u2019n eich helpu i ymlacio a theimlo\u2019n hapusach. Fel gwrando ar eich hoff gerddoriaeth, gwylio\u2019ch hoff ffilm, mynd am dro neu redeg, siarad a\u0302 ffrindiau neu anwyliaid. Does dim rhaid iddo gymryd llawer o amser na chostio arian."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Bydd gofalu amdanoch chi\u2019ch hun a\u2019ch lles yn eich helpu i ofalu am eraill"}, {"text_idx": "#000009", "text": "Mae\u2019n arbennig o bwysig gofalu amdanoch chi\u2019ch hun pan fyddwch chi\u2019n gofalu am eraill \u2013 boed yn deulu, ffrindiau neu\u2019ch swydd. Efallai eich bod wedi clywed y dywediad: \u2018Ni allwch arllwys o gwpan gwag\u2019."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Isod mae \u201910 awgrym da\u2019, gan sefydliadau ac arbenigwyr iechyd meddwl blaenllaw, ar sut y gallwn ni i gyd ofalu am ein hiechyd meddwl a\u2019n lles."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Mae 5 cam y gallwn ni i gyd eu gwneud i wella ein hiechyd meddwl a\u2019n lles. Fe\u2019u gelwir yn \u2018Pum Ffordd at Les\u2019. Cawsant eu datblygu gan y Sefydliad Economaidd Newydd."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Nid yw\u2019r hyn rydym yn ei fwyta yn effeithio ar ein hiechyd corfforol yn unig: gall hefyd effeithio ar ein hiechyd meddwl a\u2019n lles. Mae cysylltiad rhwng yr hyn rydyn ni\u2019n ei fwyta a sut rydyn ni\u2019n teimlo. Gall bwyta\u2019n dda wella\u2019ch synnwyr o les a hwyliau. Mae\u2019r hyn rydych chi\u2019n ei yfed hefyd yn bwysig. Mae ymchwil wedi canfod y gall hyd yn oed dadhydradu ychydig effeithio ar eich hwyliau a gall yfed gormod o gaffein wneud pobl yn bryderus."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Os hoffech chi ddarganfod mwy am effaith bwyd ar ein meddyliau a\u2019n cyrff, gweler ein pwnc bwyta\u2019n iach."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Mae\u2019n bwysig deall bod alcohol yn iselydd. Mae\u2019n ymyrryd a\u0302 chemegau yn eich ymennydd sy\u2019n effeithio ar eich teimladau, eich meddyliau a\u2019ch ymddygiad."}, {"text_idx": "#000025", "text": "Os ydych chi eisiau darganfod mwy am effaith alcohol ar ein meddyliau a\u2019n cyrff a/neu os ydych chi\u2019n poeni am rywun yn yfed, ewch i\u2019n pwnc ar alcohol."}, {"text_idx": "#000028", "text": "Mae yna lawer o resymau pam y gallem gael problemau gyda\u2019n cwsg. Os ydych chi\u2019n profi cwsg gwael gall fod yn achosi problemau gyda\u2019ch bywyd o ddydd i ddydd \u2013 gyda pherthnasoedd gyda theulu, ffrindiau neu waith. Efallai y byddwch chi\u2019n teimlo\u2019n flin, yn brin o egni neu\u2019n cael trafferth canolbwyntio."}, {"text_idx": "#000029", "text": "Gallai problemau cysgu dros gyfnod o amser arwain at broblem iechyd meddwl gyffredin fel gorbryder neu iselder. Ac os oes gennych gyflwr iechyd meddwl eisoes gallai hyn effeithio ar eich cwsg mewn nifer o ffyrdd.\nOs oes angen help arnoch gyda\u2019ch cwsg, gweler ein pwnc ar Cwsg am wybodaeth, cyngor ac adnoddau."}, {"text_idx": "#000031", "text": "Peidiwch a\u0302 chael trafferth ar eich pen eich hun os ydych chi\u2019n teimlo\u2019n isel. Siaradwch a\u0302 rhywun am eich teimladau: boed yn ffrind, yn aelod o\u2019r teulu, yn gydweithiwr neu\u2019n rhywun ar ddiwedd llinell gymorth gydnabyddedig. Gofynnwch am help os oes ei angen arnoch. Gweler ein tudalen llinellau cymorth."}, {"text_idx": "#000033", "text": "Straen yw ymateb ein corff i bwysau. Mae\u2019n rhan normal o fywyd. Fodd bynnag, gall gormod o straen eich gadael yn teimlo wedi\u2019ch llethu neu\u2019n methu ag ymdopi. Gall straen effeithio ar eich iechyd meddwl a chorfforol."}, {"text_idx": "#000049", "text": "Os ydych yn teimlo bod angen cymorth parhaus arnoch i wella eich iechyd meddwl, yna efallai y bydd angen cymorth proffesiynol arnoch gan y GIG. Mae hwn yn wasanaeth am ddim a byddwch yn gallu cael gafael ar y cymorth hwn yn eich meddygfa. Gofynnwch a oes Ymarferydd Iechyd Seicolegol yn eich meddygfa. Os nad oes, yna gall eich meddyg teulu ddarparu cymorth."}, {"text_idx": "#000050", "text": "Ar gael drwy feddygfa eich meddyg teulu"}, {"text_idx": "#000051", "text": "Blogiau yn ymwneud a\u0302 lles meddwl"}, {"text_idx": "#000052", "text": "Manteision nofio gwyllt ar gyfer eich iechyd meddwl \u2013 mae\u2019n..."}, {"text_idx": "#000054", "text": "Rhannwch y dudalen hon gyda ffrind"}, {"text_idx": "#000056", "text": "Mae'r hyn rydyn ni'n ei fwyta a'i yfed yn effeithio ar ein hiechyd meddwl a chorfforol. Dysgwch fwy am y berthynas rhwng iechyd a bwyd."}, {"text_idx": "#000057", "text": "Mae pum cam y gallwn ni i gyd eu cymryd i amddiffyn a gofalu am ein lles meddyliol. Fe'u gelwir yn y Pum Ffordd at Les."}]