[{"text_idx": "#000000", "text": "Sut i leddfu cur pen"}, {"text_idx": "#000002", "text": "Siawns ar fwy nag un achlysur eich bod wedi dymuno bod rhywun wedi darganfod sut i leddfu cur pen yn hudol. Wrth aros i'r diwrnod hwnnw ddod, rhaid setlo amdano awgrymiadau a thriciau effeithiol oes."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Darganfyddwch beth sy'n gweithio orau pan fydd angen i chi wneud hynny cael gwared ar y cur pen fel y gallwch barhau a\u0302'ch trefn ddyddiol a rhoi\u2019r gorau i gael y teimlad bod rhywun wedi penderfynu gorfodi ro\u0302l y be\u0302l arnoch chi mewn ge\u0302m be\u0302l-droed."}, {"text_idx": "#000004", "text": "1 Awgrymiadau a Thriciau ar gyfer Rhyddhad Cur pen1.1 Ymlaciwch mewn man tawel1.2 Cymerwch anadl ddwfn1.3 cymryd cawod1.4 Cael tylino2 A ellir atal cur pen?2.1 Gorffwys yn iawn2.2 Cynyddu ansawdd eich cwsg2.3 Dysgu rheoli straen2.4 Ymarfer ymarfer corff"}, {"text_idx": "#000005", "text": "1.1 Ymlaciwch mewn man tawel1.2 Cymerwch anadl ddwfn1.3 cymryd cawod1.4 Cael tylino"}, {"text_idx": "#000006", "text": "2.1 Gorffwys yn iawn2.2 Cynyddu ansawdd eich cwsg2.3 Dysgu rheoli straen2.4 Ymarfer ymarfer corff"}, {"text_idx": "#000008", "text": "Gall yr awgrymiadau a'r triciau canlynol eich helpu i leddfu cur pen. Gwnewch apwyntiad gyda'ch meddyg os yw'ch cur pen yn parhau, yn ddifrifol iawn neu os oes symptomau eraill gydag ef, fel pendro neu olwg dwbl."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Gan fod golau a sw\u0302n yn tueddu i waethygu'r broblem, aros mewn man tawel nes i'r cur pen fynd i ffwrdd. Os cewch gyfle, y delfrydol yw gorffwys cyhyd ag y credwch sy'n angenrheidiol mewn ystafell dywyll a thawel."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Mae'r rhan fwyaf o gur pen yn cael ei achosi gan ormod o densiwn corfforol neu feddyliol, a phwrpas y strategaeth hon yn union yw eich helpu i ymlacio'ch corff cyfan. I gael y gorau ohono, gwnewch yn siw\u0302r eich bod chi'n ymlacio'r cyhyrau (yn enwedig y gwddf a'r ysgwyddau) ac, os yn bosibl, caewch eich llygaid am o leiaf ychydig funudau."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Bydd technegau anadlu yn eich helpu i leddfu cur pen a achosir gan straen. Mae un o'r technegau a ddefnyddir fwyaf yn cynnwys cymerwch sawl anadl ddwfn, gan adael i'r aer fynd allan yn araf bob tro. Peidiwch a\u0302 phoeni os na allwch ei wneud yn eistedd o flaen y mo\u0302r ... bydd y gadair freichiau yn eich swyddfa hefyd yn gweithio i chi. Dim ond ychydig funudau sydd eu hangen arnoch chi'ch hun."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Gall cawod fod yn hamddenol ac adferol iawn, rhywbeth rydych chi wedi cael cyfle i'w brofi ar sawl achlysur. Diolch i bwer ymlaciol gwych dw\u0302r, gall cymryd cawod hefyd eich helpu i glirio'ch pen ac ailafael yn eich trefn gyda chryfder o'r newydd. Os ydych chi yn y swyddfa, mae yna ddewisiadau amgen, fel rhoi tywel gwlyb ar y rhan sy'n brifo (y gwddf a'r talcen fel arfer) am ychydig funudau."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Cael tylino llacio'ch cyhyrau a lleihau symptomau cur pen tensiwn, sef y math mwyaf cyffredin. Mae'r cur pen yn debygol iawn o ddigwydd pan nad oes unrhyw un i roi tylino i chi. Yn yr achos hwnnw, ceisiwch ei wneud eich hun. Sut? Syml iawn: gan ddefnyddio blaenau eich bysedd, rhwbiwch y smotiau'n ysgafn lle rydych chi'n teimlo'n anghysur cyhyd ag y bo angen."}, {"text_idx": "#000015", "text": "A ellir atal cur pen?"}, {"text_idx": "#000016", "text": "Straen yw un o brif achosion cur pen. Felly, bydd gwneud pethau i atal straen hefyd yn helpu i leihau eich risg o gur pen. Dylid nodi y gall cur pen hefyd gael ei achosi gan ffactorau eraill, genetig er enghraifft."}, {"text_idx": "#000017", "text": "I atal cur pen, mae'n bwysig iawn cael cwsg o safon bob nos. Pan na fyddwch chi'n gorffwys yn iawn, y diwrnod wedyn byddwch chi'n cael eich blino, sy'n cynyddu'r siawns y bydd y broblem hon yn ymddangos."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Cymerwch gip ar yr erthygl: Ffactorau sy'n effeithio ar ansawdd cwsg. Yno, byddwch yn darganfod pa bethau sy'n eich atal rhag cysgu'n dda a gwybodaeth fwy diddorol am orffwys."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Y peth mwyaf effeithiol yw osgoi sefyllfaoedd sy'n achosi straen, er ein bod ni'n gwybod bod y rhan fwyaf o'r amser yn rhywbeth cymhleth iawn neu'n uniongyrchol amhosibl. O ganlyniad, mae'n rhaid i chi ddysgu rheoli straen a'i atal rhag cymryd drosodd eich corff. Yn dechrau gyda cadwch le yn eich agenda bob dydd i gynnal gweithgaredd rydych chi'n ei fwynhau llawer. Gall fod yn unrhyw beth o fynd allan am ddiod gyda ffrindiau i rywbeth mor syml a\u0302 darllen llyfr."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Mae yna lawer o bobl sydd wedi dysgu sut i leddfu cur pen trwy dechnegau ymlacio, ond mae technegau ymlacio hyd yn oed yn well fel dull atal. Anadlu, ioga a myfyrdod yw rhai o'r technegau a all eich helpu i leihau eich siawns o ddioddef o gur pen."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Fel y byddech chi'n disgwyl, mae ymarfer corff yn rheolaidd hefyd yn atal straen a chur pen. Beio hi ar yr endorffinau. Yn o\u0302l pob tebyg, bydd popeth y gallwch ei wneud i gael eich bywyd ar y trywydd iawn ac yn iach yn helpu i atal cur pen. Ar waha\u0302n i chwaraeon, mae hynny'n cynnwys osgoi tybaco ac alcohol a bwyta diet cytbwys."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Llwybr llawn i'r erthygl: Dynion chwaethus \u00bb Ffit \u00bb iechyd \u00bb Sut i leddfu cur pen"}, {"text_idx": "#000024", "text": "Efallai y bydd gennych ddiddordeb"}, {"text_idx": "#000026", "text": "Gadewch eich sylw Canslo ateb"}, {"text_idx": "#000028", "text": "Yn gyfrifol am y data: Miguel A\u0301ngel Gato\u0301n\nPwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.\nCyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd parti\u0308on ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.\nStorio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)\nHawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth."}, {"text_idx": "#000029", "text": "Newyddion yn eich e-bostSicrhewch y newyddion diweddaraf am ffasiwn a ffordd o fyw dynion yn eich e-bost.\nRwy'n derbyn yr amodau cyfreithiol"}]