[{"text_idx": "#000002", "text": "Mae cael noson dda o gwsg yn helpu i adfer eich corff a'ch ymennydd."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Fel plentyn, rydych chi\u2019n tyfu\u2019n gyflym iawn. Mae hyn yn golygu efallai y bydd angen mwy o gwsg arnoch na phobl eraill yn eich teulu."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Os ydych yn cael trafferth cysgu, siaradwch a\u0302 rhywun rydych chi\u2019n ymddiried ynddo, fel rhiant, gofalwr neu feddyg."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Gall fod yn hawdd dweud pryd mae angen mwy o gwsg arnoch."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Os nad ydych yn cysgu\u2019n ddigon, efallai y byddwch yn:"}, {"text_idx": "#000011", "text": "Dylech geisio cael rhwng 8 a 10 awr o gwsg bob nos i\u2019ch helpu i gadw\u2019n heini ac yn iach."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Awgrymiadau i\u2019ch helpu i gysgu"}, {"text_idx": "#000013", "text": "Mae llawer o blant yn mynd drwy adegau pan fyddant yn ei chael hi\u2019n anodd cysgu."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Ceisiwch fynd i\u2019r gwely ar yr un amser bob nos"}, {"text_idx": "#000018", "text": "Ewch a\u0302 rhywfaint o ddw\u0302r i\u2019r gwely gyda chi"}, {"text_idx": "#000020", "text": "Gallant dynnu eich sylw a\u2019ch atal rhag syrthio i gysgu."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Ceisiwch waredu unrhyw beth a allai eich cadw\u2019n effro, gwneud sw\u0302n neu wneud i chi deimlo dan straen."}, {"text_idx": "#000024", "text": "Gall digon o ymarfer corff eich helpu i gysgu."}, {"text_idx": "#000025", "text": "Ceisiwch beidio a\u0302 gwneud llawer gyda\u2019r nos gan y gallai hynny eich cadw\u2019n effro!"}]