[{"text_idx": "#000003", "text": "Mae yna lawer o ymarferion i fain eich breichiau y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw. Mae rhai gyda phwysau neu fandiau elastig, ond gallwch chi hefyd ..."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Mae bwydydd i ennill ma\u0300s cyhyrau yr un mor bwysig ag ymarfer corff wrth adeiladu corff mwy ..."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Manteision hyfforddi trwy ddringo grisiau"}, {"text_idx": "#000010", "text": "Pan aethon ni ati i siapio, rydyn ni am gyflawni ein nodau cyn gynted a\u0302 phosib. Mae yna lawer o ddulliau i gynyddu perfformiad ..."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Mae ymarfer corff yn golygu cael rhywfaint o ewyllys, o gymryd rhan, o fod eisiau cyflawni nodau, eisiau teimlo'n iachach a ..."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Tri ymarfer y dylai pawb eu gwybod"}, {"text_idx": "#000015", "text": "Tri byrbryd iach i wella ar o\u0302l hyfforddi"}, {"text_idx": "#000018", "text": "Pan fydd y cymhelliant i hyfforddi yn dechrau lleihau mae'n bryd gwerthuso achosion posib cyn rhoi'r gorau iddi a thaflu ..."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Sut i gynyddu hyblygrwydd y corff"}, {"text_idx": "#000023", "text": "Sut i ddechrau rhedeg pan nad ydych erioed wedi rhedeg"}, {"text_idx": "#000024", "text": "Os ydych wedi ceisio dod yn rhedwr ond heb fod yn llwyddiannus, cyn rhoi\u2019r gorau iddi ystyriwch roi hyn ar waith ..."}]