[{"text_idx": "#000026", "text": "Sir Benfro yn yr Oes Haearn"}, {"text_idx": "#000028", "text": "Codiad yn Lefel y Mo\u0302r"}, {"text_idx": "#000037", "text": "Mae Sir Benfro'n enwog am ei thraethau gwych sy'n gyrchfannau poblogaidd i dwristiaid dros yr haf ond yn cynnig amodau rhagorol ar gyfer syrffio gweddill y flwyddyn."}, {"text_idx": "#000038", "text": "Ar y morlin o Lanrath yn y Gogledd i Saundersfoot yn y De mae yna amrywiaeth o draethau a riffiau sy\u2019n wynebu pob cyfeiriad, ac mae hynny\u2019n golygu eich bod chi\u2019n siw\u0302r o ddod o hyd i don gwerth ei brigdonni yn rhywle."}, {"text_idx": "#000040", "text": "Mae Sir Benfro\u2019n gallu cynnig seibiannau tawel, golygfeydd trawiadol, dyfroedd gl&acirc;n a chlir a thoreth o fywyd gwyllt ac mae\u2019r bobl leol yn gyfeillgar hefyd."}, {"text_idx": "#000041", "text": "Sesiwn hyfforddi anhygoel ar gyfer bron pob cyhyr yn eich corff, gan eich bod chi\u2019n gweithio\u2019ch breichiau i badlo allan, eich corff cyfan i godi i fyny ar eich traed, a chyhyrau\u2019ch coesau a\u2019ch cyhyrau craidd wrth i chi reidio\u2019r tonnau.\nGwych ar gyfer ffitrwydd aerobig, hyblygrwydd a chryfder\nWrth ymarfer neidio i fyny gartref, fe fyddwch yn parhau i wella\u2019ch ffitrwydd a\u2019ch cryfder ac yn gwella\u2019ch gallu i fwynhau pan fyddwch chi\u2019n taro\u2019r traeth i syrffio\u2019r tro nesaf"}, {"text_idx": "#000042", "text": "Gallwch oresgyn gorbryder ac iselder gyda her y tonnau a llonyddwch y mo\u0302r\nMae canolbwyntio ar heriau amrywiol syrffio yn gallu ffocysu, adfywio a chlirio\u2019r meddwl rhag y gwrthdyniadau bob dydd\nMae\u2019n roi hwb i\u2019r hyder a\u2019r hunan-barch wrth i chi wynebu heriau concro\u2019r tonnau\nMae syrffio yn dysgu amynedd, oherwydd allwch chi ddim rhagweld pryd fydd y ton fawr nesaf yn dod."}, {"text_idx": "#000043", "text": "Cofiwch drafod unrhyw gynllun adsefydlu neu wella gyda\u2019ch darparwr gofal&nbsp; iechyd\nHyd yn oed os nad ydych yn hynod o heini, gallwch fagu eich ffitrwydd syrffio trwy gampau eraill gan gynnwys nofio, cerdded a mathau eraill o ymarferion ar gyfer y cyhyrau\nGall syrffio fod yn ymdrechgar iawn i\u2019r corff felly byddwch yn garedig i chi\u2019ch hun trwy wisgo siwt syrffio a dod a\u0302 rhywbeth cynnes mewn fflasg i\u2019ch cynhesu ar o\u0302l syrffio."}, {"text_idx": "#000044", "text": "Y ffordd orau o ddysgu syrffio yw trwy \u2018ysgol syrffio\u2019, ac maen nhw hefyd yn gallu eich helpu gydag offer fel siwt syrffio a bwrdd syrffio\nGallwch fwynhau syrffio ar eich pen eich hun neu mewn grw\u0302p\nMae gan syrffio s&icirc;n gymdeithasol wych ac un elfen o fod yn syrffiwr yw aros o gwmpas ac aros am y tonnau"}, {"text_idx": "#000045", "text": "Ffarweliwch a\u0302\u2019r pwysi diangen yna a\u2019u cadw i ffwrdd wrth i chi syrffio\nGall syrffio am tua un awr losgi tua 300 calori\nGall prynhawn o syrffio losgi hyd at 800 calori yn hawdd"}, {"text_idx": "#000046", "text": "Syrffiwch ar draeth le mae achubwyr bywyd yn bresennol - darperir gwasanaeth tymhorol yn:"}, {"text_idx": "#000047", "text": "Dyma weithgaredd grw\u0302p cyffrous sydd wedi datblygu o drawsteithio ar lefel y mo\u0302r and math o ddringo sy\u2019n hwyl ac sydd wedi bod yn boblogaidd yn Sir..."}, {"text_idx": "#000048", "text": "Ffyrdd ffantastig o fwynhau\u2019r Parc Cenedlaethol mewn ffordd gynaliadwy yw canwio a caiacio."}, {"text_idx": "#000049", "text": "Ar arfordir gwyllt a garw Sir Benfro ceir rhai o\u2019r cyfleoedd awyr dywyll gorau yn y wlad."}, {"text_idx": "#000050", "text": "Mae clogwyni Sir Benfro ym Mharc Cenedlaethol Arfordir Penfro o bwys rhyngwladol ar gyfer adar sy\u2019n nythu ar y clogwyni ac maent yn cynnig rhai o\u2019..."}]