[{"text_idx": "#000001", "text": "Adnabyddir yn gyffredin fel: menopos, perimenopos, y newid"}, {"text_idx": "#000004", "text": "Mae menopos yn gam bywyd naturiol i fenywod a phobl sy\u2019n cael mislif pan fydd misglwyf yn dod i ben ac nad ydynt bellach yn ffrwythlon. Yr enw ar yr amser sy\u2019n arwain at y menopos yw perimenopos ac mae person yn cael ei roi ar o\u0302l y menopos 1 flwyddyn ar o\u0302l eu mislif diwethaf."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Yr ystod oedran arferol ar gyfer cyfnodau i ddod i ben yw 45 i 55 oed. Mae tua 1 o bob 100 o fenywod yn profi\u2019r menopos cyn 40 oed. Mae misglwyfau fel arfer yn dechrau dod yn llai aml yn y misoedd neu\u2019r blynyddoedd cyn iddynt ddod i ben yn gyfan gwbl. Er weithiau gall misglwyf ddod i ben yn sydyn. Mae pob menyw yn wahanol."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Mae amrywiaeth eang o symptomau fel pyliau o wres, chwysu a newidiadau mewn hwyliau yn cyd-fynd ag ef ar o\u0302l hynny. Gall hefyd achosi sychder a dolur yn y fagina a\u2019r fylfa a gall effeithio ar ysfa rywiol. Gall hefyd effeithio ar gwsg ac ansawdd cwsg. Bydd y rhan fwyaf o fenywod yn profi symptomau menopos. Gall rhai symptomau fod yn ddifrifol ac effeithio\u2019n sylweddol ar weithgareddau o ddydd i ddydd. Gall y symptomau hyn ddechrau fisoedd neu hyd yn oed flynyddoedd cyn i\u2019ch misglwyf ddod i ben a pharhau ar gyfartaledd 4 blynedd ar o\u0302l eich misglwyf diwethaf. Am gyngor ar sut i reoli symptomau gweler isod."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Gall iechyd meddwl gael ei effeithio ar y menopos. Newidiadau hwyliau fel teimlo\u2019n isel, yn bryderus, yn bigog a/neu dagreuol yn gyffredin. Gall lefelau anwadal o progesteron, estrogen a testosteron fod yn gyfrifol am lawer o symptomau seicolegol gan gynnwys panig, pryder a chanolbwyntio gwael. Mae ein hadnoddau hunangymorth isod yn rhoi gwybodaeth am sut mae\u2019r menopos yn effeithio ar iechyd meddwl a chyngor ar sut y gallwch reoli symptomau."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Gall cyflyrau iechyd meddwl sy\u2019n bodoli eisoes megis iselder, gorbryder, anhwylder deubegynol a sgitsoffrenia waethygu yn ystod y menopos hyd yn oed os cawsant eu rheoli\u2019n dda cyn y menopos."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Gall bwyta diet iach a chytbwys, ymarfer corff yn rheolaidd a chynnal pwysau iach wella rhai symptomau menopos. Gweler ein hadran \u2018Gofalu am fy lles meddyliol\u2018 am ragor o wybodaeth am fanteision diet iach a gweithgaredd corfforol."}, {"text_idx": "#000015", "text": "I gael rhagor o wybodaeth am y menopos a rheoli symptomau gweler ein hadnoddau hunangymorth isod sy\u2019n cynnwys gwybodaeth am wefannau defnyddiol. Er enghraifft, mae gwefan Rock My Menopause nid yn unig yn cynnwys gwybodaeth i bobl sy\u2019n profi\u2019r menopos, ond hefyd i\u2019w hanwyliaid a\u2019u cydweithwyr. Mae hefyd yn cynnwys gwybodaeth ar gyfer gweithwyr gofal iechyd proffesiynol.\nDarganfyddwch a oes Caffi Menopos neu grw\u0302p cymorth yn eich ardal leol trwy fynd i\u2019r ddolen adnoddau Menopause Cafe\u0301 isod."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Os ydych yn byw yn ardal Bwrdd Iechyd Prifysgol Aneurin Bevan mae\u2019r Bwrdd Iechyd yn cynnig clinig menopos arbenigol. Mae hwn ar gyfer menywod sydd a\u0302 hanes meddygol cymhleth, menywod sy\u2019n cael anawsterau gyda sgil-effeithiau HRT neu sy\u2019n ei chael hi\u2019n anodd dod o hyd i driniaeth addas ar gyfer eu symptomau menopos. Dim ond atgyfeiriad gan eich meddyg teulu y bydd y clinig yn ei dderbyn."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Byw bywyd i\u2019r eithaf yn ystod eich menopos"}, {"text_idx": "#000023", "text": "Adnoddau hunangymorth ar y menopos"}, {"text_idx": "#000024", "text": "Porwch drwy ein hadnoddau hunangymorth rhad ac am ddim i gael gwybodaeth a chymorth gyda\u2019r menopos, sydd wedi\u2019u cymeradwyo gan arbenigwyr iechyd meddwl."}, {"text_idx": "#000033", "text": "Rydyn ni i gyd yn teimlo'n isel neu wedi cael llond bol o bryd i'w gilydd. Mae teimlo'n isel fel arfer yn para ychydig ddyddiau neu wythnosau, ac yna mae ein hwyliau'n dychwelyd i normal. Rydym wedi coladu adnoddau i'ch helpu gyda'r teimladau hwyliau isel hynny i'ch helpu i ymdopi."}, {"text_idx": "#000034", "text": "Gorbryder a Phyliau o Banig"}, {"text_idx": "#000035", "text": "Gellir disgrifio gorbryder fel teimlad o anesmwythder, fel ofn neu bryder. Mae'n normal i deimlo'n bryderus am bethau bywyd bob dydd. Mae teimladau o bryder fel arfer yn mynd heibio. Rydym wedi coladu adnoddau ar gyfer ymdopi a\u0302 phryder a sut i reoli bod yn bryderus."}, {"text_idx": "#000036", "text": "Mae cwsg yn rhan naturiol a hanfodol o'n bywydau. Rydyn ni i gyd yn teimlo'n gysglyd ar o\u0302l diwrnod hir, dyma ymateb arferol y corff, ac mae cwsg da yn ein helpu i ailwefru a gwella."}]