[{"text_idx": "#000002", "text": "Mae nofio yn ymarfer corff gwych a chyflawn. Yn wahanol i chwaraeon eraill, mae nofio yn cynnwys pob grw\u0302p cyhyrau a pob rhan o\u2019r system ynni! Mae dw\u0302r 800 gwaith yn fwy dwys nag aer, ac mae\u2019r ymwrthedd ychwanegol hon yn caniata\u0301u ymarfer o\u2019r holl gorff."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Mae nofio yn gwella hyblygrwydd, symudiad, a chryfder swyddogaethol yn y dw\u0302r. Mae hyn yn arwain at gryfder craidd gwell a sefydlogrwydd symudol ym mhob un o\u2019ch cymalau, yn ogystal a\u0302 chyhyrau cryfach a sgiliau echddygol gwell."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Mae nofio hefyd yn llosgi nifer fawr o galori\u0308au, ac yn gadw\u2019ch corff yn iachach. Mae nofio yn bersonol, a gall fod mor galed neu mor ysgafn ag y mae ei angen arnoch, sy\u2019n golygu nad ydych chi yn cael eich gwthio yn rhy galed."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Mae nofio yn ymarfer effaith isel, felly os ydych chi\u2019n cael trafferth gydag anafiadau, yn enwedig yn y cymalau, mae darganfod ymarferion effaith isel yn hynod o bwysig."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Mae\u2019n hawdd dechrau gyda Byw\u2019n Iach. Mae nofio yn rhan o\u2019n pecyn Debyd Uniongyrchol Cynhwysol ac mae gennym lawer o sesiynau Nofio Cyhoeddus ar gael i bawb sy\u2019n dymuno mynychu."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Rydym hyd yn oed yn rhedeg gwersi nofio i oedolion ar gyfer y rhai sy\u2019n newydd i nofio."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Mae nofio ar gael yn y canolfannau canlynol:"}, {"text_idx": "#000010", "text": "Chwiliwch am y gweithgaredd, dosbarth neu chwaraeon rydych chi eisiau gymryd rhan ynddynt..."}]