[{"text_idx": "#000001", "text": "Ymchwil Bwyd, Diet ac IechydCyfleusterau Pwrpasol"}, {"text_idx": "#000003", "text": "Gadewch imi ddechrau trwy fod yn onest a\u0302 chi ... Nid wyf yn honni fy mod yn Jamie Oliver neu Nigella Lawson yn y gegin! Ond, dwi'n fam (athrawes AKA bellach, cogydd, gweinyddes, glanhawr a diddanwr)."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Fel maethegydd rwy'n treulio'r rhan fwyaf o fy nyddiau naill ai'n siarad am fwyd neu'n ymchwilio i dueddiadau bwyd iach newydd. Ond, wrth i'r amgylchiadau newid, fel llawer ohonoch chi dros yr ychydig fisoedd diwethaf, roeddwn i\u2019n crafu fy ymennydd yn ceisio cynllunio a dod o hyd i amser i goginio 5 pryd ychwanegol yr wythnos, o lawenydd!"}, {"text_idx": "#000005", "text": "Roeddwn yn falch iawn o glywed bod Llywodraeth Cymru wedi ymestyn y cynllun prydau ysgol gwerth \u00a3 19.50 trwy gydol gwyliau'r haf, a hefyd am lwyddiant Marcus Rashford wrth argyhoeddi Llywodraeth y DU i wneud yr un peth. Rwy'n siw\u0302r bod hyn yn rhyddhad i lawer o rieni."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Ond daeth dau gwestiwn i'm meddwl..."}, {"text_idx": "#000007", "text": "1) Pa mor bell allech chi ymestyn y \u00a3 19.50 dros wythnos?"}, {"text_idx": "#000008", "text": "2) A yw'n bosibl cyrraedd y canllawiau maethol a argymhellir ar y gyllideb honno?"}, {"text_idx": "#000009", "text": "Dechreuais i feddwl ... a allwn i ddefnyddio fy ngwybodaeth fel maethegydd yn dda? Deuthum i'r casgliad mai dim ond un ffordd oedd darganfod yr atebion i'm cwestiynau. Felly ... penderfynais roi hyn ar brawf a rhannu fy nhaith gyda chi yn y gobaith y bydd hyn hefyd yn helpu i leddfu rhywfaint o'r pwysau o gynllunio prydau maethlon i'ch teuluoedd ar gyllideb. Dyma ni:"}, {"text_idx": "#000010", "text": "Yr hyn a ddysgais yr wythnos hon - Mae cynllunio'n allweddol!"}, {"text_idx": "#000011", "text": "Yn gyntaf, i weld pa mor bell y gallwn ymestyn y gyllideb, penderfynais ddefnyddio'r gyllideb \u00a3 20 i greu cynllun prydau bwyd am 7 diwrnod ac i gwmpasu brecwast, cinio a swper (taflais ddanteithion melys i mewn hefyd). Mae'r llywodraeth wedi seilio'r \u00a3 19.50 ar frecwast a chinio am 5 diwrnod, felly rydym eisoes wedi dangos sut y gellir ymestyn hyn ymhellach."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Mae canllawiau dietegol i gyd yn dda ac yn dda, ond mae'n rhaid gallu eu rhoi ar waith yn y byd go iawn. Mae'n bwysig, er y diwrnod, eich bod chi'n bwyta cymysgedd os yw'n brotein, carbohydrad a brasterau. Mae gan bob un o\u2019r \u2018macronutrients\u2019 hyn rolau hanfodol wrth gynnal iechyd, cynorthwyo twf a darparu egni i'ch corff a'ch ymennydd."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Roeddwn i'n gwybod mai'r cam cyntaf fyddai cynllunio fy mhrydau bwyd ar gyfer yr wythnos, gan sicrhau diet cytbwys ond hefyd sicrhau fy mod yn gwneud y defnydd gorau o'r holl eitemau ar y rhestr."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Dyma'r cynllun pryd ar gyfer yr wythnos:"}, {"text_idx": "#000015", "text": "A dyma\u2019r rhestr siopa. I ychwanegu ymwadiad, mae'r prisiau'n amrywio yn o\u0302l archfarchnad a goramser felly gallant amrywio o'r prisiau a hysbysebir."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Dilynwch ein diweddariadau dyddiol a fydd yn cynnwys y ryseitiau ar gyfer pob diwrnod."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Neu gallwch lawrlwytho'r Pecyn Wythnos Un sy'n cynnwys y cynllun prydau bwyd, y rhestr siopa a'r ryseitiau yma:"}, {"text_idx": "#000018", "text": "Dim ond un peth sydd ar o\u0302l i chi ei wneud! Rhowch gynnig arni, byddwch yn greadigol, a dechreuwch rannu eich syniadau, ryseitiau a phrydau bwyd gyda ni trwy ddefnyddio #20PlantIach ar gyfryngau cymdeithasol!"}, {"text_idx": "#000019", "text": "Tan yr wythnos nesaf, coginio hapus, a bwyta'n hapus!"}, {"text_idx": "#000020", "text": "#\u00a320PlantIach - Awgrymiadau gorau ar gyfer cadw'ch plant yn egni\u0308ol..."}]