[{"text_idx": "#000011", "text": "Un ffordd o gadw\u2019n heini a chael eich cymalau i symud wrth aros am lawdriniaeth yw gwneud ymarferion yn y dw\u0302r fel nofio, cerdded yn y pwll neu ddosbarthiadau ymarfer corff yn y pwll."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Mae llawer o effeithiau cadarnhaol i ymarfer corff mewn dw\u0302r, fel:"}, {"text_idx": "#000013", "text": "Mynd a\u0302\u2019r pwysau oddi ar gymalau poenus ga\u0302n ei gwneud hi\u2019n haws symudGwella eich ffitrwydd cardiofasgwlaiddGwella eich ystwythderCryfhau eich cyhyrauGwella eich cydbwysedd a\u2019ch cydsymudiadGwella eich hwyliau a\u2019ch iechyd meddwl"}, {"text_idx": "#000014", "text": "Mae technoleg Good Boost yn gwneud yn siw\u0302r bod pawb yn gallu elwa o weithgareddau yn y dw\u0302r er mwyn gwella eu hiechyd a\u2019u lles gymaint a\u0302 phosibl drwy symud mwy, cael hwyl a theimlo\u2019n well."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Mae unigolion yn defnyddio tabledau sy\u2019n gwrthsefyll dw\u0302r i\u2019w harwain drwy raglen ymarfer corff sydd wedi\u2019i chynllunio o gwmpas eu hanghenion. Gwneir hyn mewn sesiwn grw\u0302p gyda phobl yn gweithio drwy eu set eu hunain o ymarferion ar eu cyflymder eu hunain."}]