[{"text_idx": "#000001", "text": "Os ydych chi wedi bod yn dioddef o anhunedd yn ddiweddar ac yn pendroni, yn fwy nag erioed, sut i gael noson dda o gwsg eto, yma fe welwch lawer o awgrymiadau a thriciau i'ch helpu i'w gyflawni."}, {"text_idx": "#000002", "text": "Codwch eich atgyweirio'n llawn ac yn barod i wynebu'ch diwrnod gan ddechrau yfory gyda'r rhain strategaethau sydd wedi'u hanelu at ymlacio a gorffwys, sydd mor syml ag y maent yn effeithiol:"}, {"text_idx": "#000003", "text": "1 Sut i gael noson dda o gwsg1.1 Ceisiwch ymlacio pan gyrhaeddwch y noson1.2 Sefydlu amserlen cysgu a cheisiwch beidio byth a\u0302'i hepgor1.3 Ymarfer ymarfer corff1.4 Sut i losgi llawer o galori\u0308au trwy ymarfer corff1.5 Gwnewch eich ystafell wely yn lle mwy cyfforddus1.6 Osgoi caffein ar ddiwedd y dydd1.7 Beth i'w osgoi i gysgu'n well1.8 cymryd cawod1.9 Rhowch gynnig ar ychwanegiad2 Gair olaf"}, {"text_idx": "#000004", "text": "1.1 Ceisiwch ymlacio pan gyrhaeddwch y noson1.2 Sefydlu amserlen cysgu a cheisiwch beidio byth a\u0302'i hepgor1.3 Ymarfer ymarfer corff1.4 Sut i losgi llawer o galori\u0308au trwy ymarfer corff1.5 Gwnewch eich ystafell wely yn lle mwy cyfforddus1.6 Osgoi caffein ar ddiwedd y dydd1.7 Beth i'w osgoi i gysgu'n well1.8 cymryd cawod1.9 Rhowch gynnig ar ychwanegiad"}, {"text_idx": "#000005", "text": "Sut i gael noson dda o gwsg"}, {"text_idx": "#000006", "text": "Mae cael noson dda o gwsg yn eich helpu i atal salwch a damweiniau, ac yn eich helpu i weithredu ar eich gorau yn y swyddfa. Mae anhunedd hefyd yn achosi cylchoedd tywyll ac, yn gyffredinol, ymddangosiad gwael. Mewn cysegriad, mae cael noson dda o orffwys yn dda i'ch iechyd ac am wneud argraff gyntaf dda. Gawn ni weld sut i gysgu'n dda:"}, {"text_idx": "#000007", "text": "Ceisiwch ymlacio pan gyrhaeddwch y noson"}, {"text_idx": "#000008", "text": "Mae cyrraedd cyflwr da o ymlacio yn hanfodol er mwyn gallu cysgu ymhell yn nes ymlaen.. Ond weithiau mae maint y straen rydych chi wedi'i gronni yn ystod y dydd mor uchel fel nad yw'n ddigon i'w eisiau, ond mae'n angenrheidiol mynd i lawr i weithio trwy dechnegau ymlacio."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Maent yn aml yn gysylltiedig a\u0302 myfyrdod yn unig, ond mae unrhyw gamau sy'n darparu lles i chi ac yn eich helpu i ddatgysylltu yn cael ei ystyried yn dechneg ymlacio. Y rhai amlaf yw darllen, gwrando ar gerddoriaeth ac, yn ddiweddar, gwylio cyfresi, ond gall eich arfer ymlaciol fod yn un hollol wahanol. Dim ond mater o gyfrifo beth ydyw a manteisio arno."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Sefydlu amserlen cysgu a cheisiwch beidio byth a\u0302'i hepgor"}, {"text_idx": "#000011", "text": "Mae cwympo i gysgu a deffro ar yr un pryd bob amser yn ffafrio cwsg o safon. Yn lle, gall arferion cysgu afreolaidd gynyddu'r risg o anhunedd, gan y byddent yn rhwystr i weithrediad cywir y rhythm circadian a lefelau melatonin."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Mae'n amlwg bod y corff a'r meddwl yn gwerthfawrogi arferion, ac yn ddi-os mae'r un sy'n gysylltiedig a\u0302'r amserlen gysgu yn un o'r pwysicaf y gallwch ei ddarparu i'ch corff. Ar o\u0302l i chi greu eich trefn cysgu / deffro, glynwch wrtho a pheidiwch a\u0302'i hepgor. Na, nid ar benwythnosau chwaith."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Ymarfer corff yw un o'r strategaethau yn erbyn anhunedd a argymhellir fwyaf gan feddygon. Ac mae buddion chwaraeon yn mynd y tu hwnt i'r corfforol, gan ddarparu manteision meddyliol sydd hefyd, wedi'u hychwanegu at ei gilydd, yn ei gwneud hi'n haws syrthio i gysgu yn y nos."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Dylid nodi y gall ymarfer corff ddod yn anghyfleus os caiff ei wneud ychydig cyn mynd i'r gwely. Yn y modd hwn, gwnewch yn siw\u0302r bod o leiaf tair awr yn pasio rhwng eich ymarfer corff ac amser gwely."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Gwnewch eich ystafell wely yn lle mwy cyfforddus"}, {"text_idx": "#000018", "text": "Yn gyffredinol, po fwyaf o olau a sw\u0302n mewn ystafell wely, y tlotaf fydd ansawdd y cwsg.. Felly, un o'r pethau i'w wneud i sicrhau eich bod chi'n cael cwsg o safon yw lleihau'r ddau ffactor hyn gymaint a\u0302 phosib."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Mae tymheredd hefyd yn chwarae rhan bwysig mewn gorffwys (Nid yw'n debygol y byddwch yn yr haf yn tueddu i gysgu'n waeth), ond yn yr achos hwn dylech ei raddio, os yn bosibl, yn seiliedig ar eich dewisiadau personol."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Mae gan gaffein fuddion lluosog, ond byddwch yn ofalus gyda'r amser o'r dydd y byddwch chi'n dewis cael paned o goffi. Os byddwch chi'n cyflwyno caffein i'ch corff ar ddiwedd y dydd, gall ddod yn rhwystr mawr i syrthio i gysgu oherwydd ei weithred ysgogol."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Beth i'w osgoi i gysgu'n well"}, {"text_idx": "#000023", "text": "Cymerwch gip ar yr erthygl: Ffactorau sy'n effeithio ar ansawdd cwsg. Yno fe welwch arferion, sefyllfaoedd ac anhwylderau a allai fod yn atal eich corff rhag atgyweirio ei hun yn iawn yn ystod y nos."}, {"text_idx": "#000024", "text": "Mae tymereddau uchel yn effeithio ar ansawdd cwsg pawb, hyd yn oed y rhai a ddysgodd ers talwm sut i gysgu'n dda."}, {"text_idx": "#000025", "text": "Yn ystod yr haf, yn enwedig pan fydd ton wres yn digwydd, fe'ch cynghorir cawod cyn mynd i'r gwely fel meddyginiaeth ar gyfer anhunedd a achosir gan dymheredd uchel."}, {"text_idx": "#000026", "text": "Melatonin, valerian ... Mae yna amrywiaeth eang o atchwanegiadau a all eich helpu i gysgu'n well ar adegau penodol. Mae'n bwysig nodi, er y gallant fod yn ddefnyddiol iawn rai nosweithiau, mae'n rhaid i chi sicrhau nad ydych chi'n dibynnu ar y cymhorthion hyn, hyd yn oed os ydyn nhw'n naturiol."}, {"text_idx": "#000027", "text": "Gobeithio bod yr awgrymiadau hyn ar gyfer cysgu gwell wedi bod o gymorth i chi. Yn yr un modd ag anhwylderau dros dro eraill, megis cur pen, os bydd anhunedd yn parhau, gwnewch apwyntiad gyda'ch meddyg. Ar o\u0302l astudio'ch achos, gall ef neu hi gynnig newidiadau eraill yn eich ffordd o fyw yn wahanol i'r rhai blaenorol. Gallwch hefyd ddewis triniaeth neu, os ydych chi'n ei ystyried yn angenrheidiol, cynnal rhai profion i sicrhau nad yw eich problemau cysgu yn cael eu hachosi gan ryw afiechyd."}, {"text_idx": "#000028", "text": "Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma."}, {"text_idx": "#000029", "text": "Llwybr llawn i'r erthygl: Dynion chwaethus \u00bb Ffit \u00bb iechyd \u00bb Sut i gysgu'n dda"}]