[{"text_idx": "#000001", "text": "Adnabyddir yn gyffredin fel: ymwybyddiaeth fyfyriol, ystyriol, ymlacio, myfyrdod, myfyrio"}, {"text_idx": "#000002", "text": "Archwiliwch ymwybyddiaeth fyfyriol drwy sgrolio drwy\u2019r dudalen neu dewiswch opsiwn o\u2019r gwymplen os ydych am neidio i adran berthnasol y dudalen:"}, {"text_idx": "#000003", "text": "Lawrlwytho\u2019r dudalen hon fel PDF (agor mewn ffenestr newydd)"}, {"text_idx": "#000005", "text": "Mae ymwybyddiaeth fyfyriol yn ffordd o roi sylw i, a gweld yn glir beth bynnag sy\u2019n digwydd yn ein bywydau ar yr eiliad honno mewn amser. Gall wella ein lles meddyliol drwy ein helpu i ymgysylltu mwy a\u0302\u2019r byd o\u2019n cwmpas a deall ein hunain yn well. Mae\u2019n ffordd ymarferol o sylwi ar feddyliau, teimladau corfforol, golygfeydd, synau, arogleuon \u2013 unrhyw beth na fyddwn yn sylwi arno fel arfer."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Er efallai bod gwreiddiau ymwybyddiaeth fyfyriol yn y gorffennol, rydym bellach yn deall manteision ymwybyddiaeth fyfyriol a myfyrdod yn dda. Mae ymchwil wedi cysylltu\u2019n gadarnhaol ymwybyddiaeth fyfyriol a myfyrdod a\u0302 lleihau straen."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Pwy all ymarfer ymwybyddiaeth fyfyriol?"}, {"text_idx": "#000012", "text": "Gall pawb ei wneud a gellir ei wneud yn unrhyw le, wrth aros am fws, golchi\u2019r llestri, mynd a\u0302\u2019r ci am dro, yn y swyddfa."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Sut allaf ddysgu ymwybyddiaeth ofalgar?"}, {"text_idx": "#000015", "text": "I ddysgu ymwybyddiaeth ofalgar, gallwch ddefnyddio cyrsiau neu apiau ar-lein. I roi cynnig ar rai o\u2019r rhain gweler ein hadnoddau hunangymorth a chyrsiau isod."}, {"text_idx": "#000029", "text": "Cyrsiau i\u2019ch helpu i ymarfer ymwybyddiaeth fyfyriol"}, {"text_idx": "#000032", "text": "A fyddech cystal a\u0302 nodi mai cwrs Saesneg yw hwn."}, {"text_idx": "#000038", "text": "Adnoddau i\u2019ch helpu i ymarfer ymwybyddiaeth fyfyriol"}, {"text_idx": "#000039", "text": "Isod mae dolenni i adnoddau y gellir eu lawrlwytho a gwefannau sy\u2019n rhoi gwybodaeth ar sut i gynnwys ymwybyddiaeth fyfyriol yn eich trefn ddyddiol."}, {"text_idx": "#000056", "text": "Os ydych chi\u2019n cael trafferth i ymdopi ac mae arnoch angen rhywun i siarad a\u0302 nhw, bydd y Samariaid yn gwrando. Gallwch gysylltu a\u0302\u2019r Samariaid 24 awr y dydd, 365 diwrnod y flwyddyn ar 116 123 (yn ddi-da\u0302l o unrhyw ffo\u0302n) neu drwy anfon neges e-bost at ."}, {"text_idx": "#000060", "text": "Rhannwch y dudalen hon gyda ffrind"}, {"text_idx": "#000065", "text": "Mae cwsg yn rhan naturiol a hanfodol o'n bywydau. Rydyn ni i gyd yn teimlo'n gysglyd ar o\u0302l diwrnod hir, dyma ymateb arferol y corff, ac mae cwsg da yn ein helpu i ailwefru a gwella."}, {"text_idx": "#000069", "text": "Gweld ein rhestr pynciau A-Y\nTeimladau, symptomau neu iechyd meddwl"}]