[{"text_idx": "#000001", "text": "Mae\u2019n ffaith hysbys pa mor bwysig yw bod yn gorfforol egni\u0308ol. Nid oes dim byd gwaeth i'n corff na pheidio byth a\u0302 chael ei ddefnyddio ar gyfer y cerdded arferol o amgylch y cartref."}, {"text_idx": "#000002", "text": "Yn yr un modd ag unrhyw system, organeb a pheiriannau eraill, mae angen ymgysylltu a\u0302'n corff, ei herio, a'i gynnal a'i gadw'n iawn os yw am redeg i'r capasiti gorau posibl a pheidio ag achosi problemau."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Mewn geiriau eraill, i fod yn iach ac yn alluog, mae'n rhaid bod yn gorfforol egni\u0308ol a gwneud ymdrech."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Mae yna nifer o fathau o weithgareddau ar gael, ymarferion a chwaraeon i'w cymryd er mwyn bodloni gofynion eich corff a'i gadw'n actif."}, {"text_idx": "#000005", "text": "O daro'r gampfa a loncian ychydig o weithiau'r wythnos i chwarae camp fel tennis neu be\u0302l-fasged, mae'r naill neu'r llall o'r rhain yn fwy na digon."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Wrth gwrs, gallwch chi hefyd mynd i nofio bob hyn a hyn a dechrau cerdded neu feicio mwy yn eich bywyd bob dydd."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Os ydych chi'n caru'r awyr agored ac eisoes yn treulio llawer o amser mewn heicio natur, cerdded, neu wersylla, hwn fyddai'r gweithgaredd newydd delfrydol i'w ychwanegu at y rhestr."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Mae bod ar y dw\u0302r a padlo mewn caiac yn dod a\u0302 llawer o fanteision o ran adloniant a hwyl, ond ni ddylid ei ddiystyru ychwaith o ran gweithgaredd corfforol ac iechyd."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Mae caiacio yn Ymarfer Corff Priodol"}, {"text_idx": "#000011", "text": "Nid yw'n cymryd yn hir i sylweddoli pa mor fuddiol yw caiacio i'r corff dynol. Yn debyg i rwyfo ac yn y bo\u0302n unrhyw fath arall o ddefnyddio'r corff i symud llong trwy'r dw\u0302r, mae caiacio yn ymgysylltu llawer o gyhyrau."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Mae'n wych ar gyfer ymarfer y cefn, yr ysgwyddau a'r breichiau, yn ogystal a\u0302 chryfder craidd. Nid yw'n hawdd dod o hyd i ffordd dda o helpu'r cydbwysedd craidd a chyffredinol a chadw pethau'n ddiddorol. Y cyfan sydd ei angen arnoch chi mewn gwirionedd yw caiac."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Mae yna setiau ar waha\u0302n o ymarferion ymarfer ar gyfer pob un ohonynt ac anaml y maent i gyd yn gweithio'n unsain cymaint ag y maent yn padlo mewn caiac."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Wrth gwrs, er mwyn ei wneud yn ymarfer corff iawn, mae angen ei wneud ychydig yn gyflymach ac yn fwy deniadol na'r hyn y mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei wneud."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Pysgota caiacio ac mae padlo hamdden yn llawer o hwyl ac maen nhw'n cynnig pleser, ond os ydych chi am ei wneud yn ymarfer mae angen i chi badlo'n galetach ac yn hirach i ganiata\u0301u i'ch corff weithio mwy."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Mae Awyr Iach yn Iach"}, {"text_idx": "#000018", "text": "Nid yw\u2019n ymwneud ag ymarfer corff yn unig er bod caiacio yn gamp gyfreithlon ynddo\u2019i hun."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Er ei bod yn hanfodol i'r corff ymgysylltu ac i ni fod yn gorfforol egni\u0308ol er mwyn aros yn iach, mae caiacio yn cynnig llawer mwy sy'n trin y corff a'r meddwl."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Mae'r union ffaith eich bod chi allan, ar y dw\u0302r, yn golygu eich bod chi anadlu yn yr awyr iach, heb ei halogi a heb ei lygru, fel y golygwyd."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Mae cymryd anadliadau dwfn wrth badlo yn ffordd dda o hidlo'r ysgyfaint, eu llenwi a\u0302 rhywfaint o awyr iach y mae mawr ei angen, a chynyddu eu gallu."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Mae hyn hefyd yn hyrwyddo anadlu gwell a mwy optimaidd a byddwch yn ei deimlo unwaith y byddwch yn dechrau ei wneud yn fwy."}, {"text_idx": "#000024", "text": "Mae'r corff yn dechrau chwennych y teimlad o awyr iach yn y ffroenau ac yna'r ysgyfaint wrth i chi gamu ar draws y dw\u0302r wedi'i amgylchynu gan ddim byd ond haul a natur heb ei gyffwrdd."}, {"text_idx": "#000029", "text": "Pa ffordd well o glirio'r cyfan ac ailwefru'ch batris na diwrnod allan braf ar lyn yn eich caiac, padlo i ffwrdd, efallai bwrw i dal ychydig o bysgod? Mae mor syml ac eto mae ganddo gymaint o fanteision."}, {"text_idx": "#000030", "text": "Golygfa adar, a golau\u2019r haul natur o\u2019ch cwmpas, heb unrhyw synau ond y dw\u0302r yn tasgu a phryfed yn canu. Mae'n werddon ychydig y tu allan i'r ddinas rydych chi wedi'i gwneud."}, {"text_idx": "#000031", "text": "Gellir gwneud y cyfan ar yr arfordir ond wedyn ni fyddai hanner mor hwyl ac ymlaciol."}, {"text_idx": "#000032", "text": "Mae'n bwysig ymlacio a brwydro yn erbyn straen a phryder, ac mae caiacio yn sicr yn ffordd wych o wneud hynny."}, {"text_idx": "#000034", "text": "Yn olaf ond nid yn lleiaf, dylid crybwyll bod caiacio hefyd yn wych i roi mwy o drefn a strwythur i'ch bywyd."}, {"text_idx": "#000036", "text": "Gan ei fod mor fuddiol i chi a chan eich bod chi'n teimlo mor dda amdano, byddwch chi'n dechrau dileu pethau eraill nad ydych chi'n poeni cymaint amdanynt ac sy'n ffafrio caiacio mwy."}, {"text_idx": "#000037", "text": "Mae angen lle i storio'r caiac, sy'n golygu mynd ag ef i'r dw\u0302r ac yn o\u0302l, a digon o sgil ac amser i'w ffitio a\u0302'r holl ategolion a nodweddion sydd eu hangen arnoch."}, {"text_idx": "#000038", "text": "Fel arfer mae'n cymryd diwrnod cyfan i'w wneud yn iawn a chael digon o amser i'w fwynhau heb unrhyw bryder. Dyna mewn gwirionedd yw'r allwedd i fuddion iechyd caiacio."}, {"text_idx": "#000039", "text": "Ar ben yr holl ymarfer, awyr iach, a llai o straen neu bryder, mae angen ichi fynd ato heb boeni ac fel rhywbeth sy'n eich gwneud chi'n hapus."}, {"text_idx": "#000040", "text": "Pan fyddwn yn hapus, mae ein corff a'n meddwl yn ffynnu a dyma'r arwydd eithaf o wneud rhywbeth sy'n addas i chi ym mhob ffordd y gellir ei ddychmygu."}]