[{"text_idx": "#000001", "text": "Cyflenwi ar Lwyfan y Byd"}, {"text_idx": "#000002", "text": "Dod o Hyd i Glwb Rhedeg"}, {"text_idx": "#000004", "text": "Mae Cymru yn wlad fach ond yn un hynod o falch sydd yn sicr yn dyrnu uwch eu pwysau."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Er ein bod yn wlad fach o 3.1 miliwn, rydym yn brolio timau rygbi a phe\u0302l-droed o\u2019r safon uchaf, yn denu rhai o ddigwyddiadau enwocaf y byd ac yn gartref i un o\u2019r ieithoedd hynaf yn Ewrop. Ni yw\u2019r unig wlad ar y ddaear sydd a\u0302 llwybr arfordirol parhaus sydd wedi\u2019i farcio ac rydym yn drydydd ar draws y byd am ein cyfraddau ailgylchu, tu o\u0302l i\u2019r Almaen a Taiwan."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Ond ble ydyn ni\u2019n eistedd o ran gweithgaredd corfforol? Yn anffodus, mae\u2019r canlyniadau yn llai ysbrydoledig. Mae ein plant ymhlith y lleiaf actif yn y byd \u2013 gydag ond 13% yn llwyddo i gyrraedd y lefelau ymarfer corff a argymhellir ac mae 61% o\u2019n hoedolion dros bwysau neu\u2019n ordew. Mae\u2019r broblem wedi gwaethygu yn ystod pandemig COVID-19, gyda rhaglenni a chyfleusterau chwaraeon ar gau am fisoedd ar y tro."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Yma yn R4W, rydym yn falch iawn o fod yn Gymraeg ac yn angerddol am y manteision sydd ynghlwm ac ymarfer corff a\u2019r pw\u0302er sydd ganddo i newid bywydau trwy wella lles corfforol a meddyliol. Trwy ddigwyddiadau fel Hanner Marathon Caerdydd Prifysgol Caerdydd rydym wedi ysbrydoli cannoedd o filoedd o bobl i gymryd rhan mewn gweithgareddau corfforol, ond mae angen i ni wneud mwy \u2013 bydd angen symudiad mwy arnom a all ysbrydoli newid am oes."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Gyda chymorth ein ffrind ac arwr ti\u0302m rygbi Cymru, Gareth Thomas, rydym yn herio pobl Cymru i ymuno a\u0302 ni rhwng 6-8 Awst i fod yn actif."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Rydym yn anelu cael cyn-gymaint o bobl a\u0302 phosib o bob rhan o Gymru i ymuno a\u0302\u2019r her a phrofi y gallwn or-gyflawni fel yr ydym yn neud o fewn y byd chwaraeon proffesiynol ac ailgylchu!"}, {"text_idx": "#000011", "text": "\u2022 \u2022 Cofrestrwch i gerdded, rhedeg, loncian neu gwthio un filltir rhwng 6-8 Awst \u2013 mae mynediad yn rhad ac am ddim"}, {"text_idx": "#000012", "text": "\u2022 Annog pobl rydych chi\u2019n eu hadnabod i gymryd rhan hefyd \u2013 gall unrhyw un cymryd rhan!"}, {"text_idx": "#000013", "text": "\u2022 Helpwch ffrind neu aelod o\u2019r teulu ymarfer fel y gallan nhw gwblhau\u2019r filltir!"}, {"text_idx": "#000014", "text": "\u2022 Cofrestrwch ffrindiau o\u2019ch gweithle, ysgol neu glwb chwaraeon \u2013 cysylltwch gyda ni am becyn"}, {"text_idx": "#000015", "text": "\u2022 Cwblhewch eich milltir, ar ben eich hun neu gyda theulu a ffrindiau, yna lawrlwythwch eich amser"}, {"text_idx": "#000017", "text": "Gall chwaraeon a gweithgareddau ymarfer corff chwarae ro\u0302l fawr wrth edrych am strategaethau i ostwng y risg o glefyd cardiofasgwlaidd, canserau penodol, diabetes math 2 a gordewdra. Gall ymarfer corff gwella ein lles ac iechyd meddwl ac yn darparu ffordd o fyw bywyd hapus ac iach. Mae unigolion sydd ddim yn cymryd rhan mewn gweithgareddau ymarfer corff yn treulio 38% fwy o ddiwrnodau yn yr ysbyty, yn ymweld a\u0302\u2019r GP 5.5% yn fwy, yn cymryd mantais o wasanaethau arbenigol 13% yn fwy ac ymweld a\u0302 nyrs 12% yn fwy nag unigolion sydd yn cymryd rhan mewn gweithgareddau ymarfer corff (Comisiynydd Cenedlaethau\u2019r Dyfodol ffynhonnell Cymru)."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Gallwch gymryd rhan o unrhyw leoliad awyr agored, neu ar beiriant rhedeg o unrhyw leoliad ar draws y byd. Yr oll sydd angen i chi ei wneud yw casglu tystiolaeth sy\u2019n dangos eich bod wedi cwblhau pellter y ras fel llun o gyfarpar campfa neu sgrin-lun o draciwr ffitrwydd neu weithgarwch GPS."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Bydd y ras yn cael ei chynnal rhwng 1 a 3 Hydref 2021. Gallwch gymryd rhan unrhyw bryd yn ystod y cyfnod hwn, ond bydd rhaid i chi gyflwyno eich canlyniad erbyn hanner nos, 4 Hydref."}]