[{"text_idx": "#000001", "text": "Adnabyddir yn gyffredin fel: tyndra, yn bryderus, ddim yn ymdopi, pwysau"}, {"text_idx": "#000003", "text": "Mae pawb yn profi straen; mae\u2019n ymateb arferol i sefyllfaoedd yr ydym yn eu gweld yn fygythiol, yn wahanol neu pan fyddwn mewn sefyllfa lle teimlwn nad oes gennym lawer o reolaeth drosti. Rydyn ni i gyd yn teimlo straen yn wahanol."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Y newidiadau corfforol sy\u2019n digwydd pan fyddwn ni\u2019n teimlo dan straen yw ffordd ein corff o\u2019n hamddiffyn rhag yr hyn rydyn ni\u2019n ei weld yn achosi straen. Weithiau gall ein hymateb corfforol i straen fod yn ddefnyddiol a gall ein hysgogi i ddelio a\u0302 phethau yn ein bywyd bob dydd, fel traddodi araith neu sefyll arholiad. Mae ein lefelau straen fel arfer yn mynd yn o\u0302l i normal yn gyflym iawn ar o\u0302l i\u2019r digwyddiad dirdynnol ddod i ben."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Gall lefelau isel o straen fod yn ddefnyddiol neu\u2019n gymhelliant. Fodd bynnag, gall gormod o straen effeithio\u2019n negyddol ar ein hwyliau, ein corff a\u2019n perthnasoedd. Gall gormod o straen ein gadael ni\u2019n teimlo\u2019n llethu neu\u2019n methu ag ymdopi. Ac os ydym yn profi gormod o straen dros gyfnod hir o amser gall effeithio ar ein hiechyd corfforol a meddyliol."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Cyngor hunangymorth i reoli straen"}, {"text_idx": "#000010", "text": "Os yw straen yn effeithio ar eich bywyd mewn ffordd negyddol, mae yna bethau rydych chi\u2019n ceisio eu helpu eich hun."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Siaradwch a\u0302 rhywun: aelod o\u2019r teulu neu ffrind.\nMeddyliwch am y pethau sy\u2019n achosi straen i chi, ac os a sut y gallech newid/rheoli rhain. Rhowch gynnig ar un o\u2019n cyrsiau hunangymorth neu adnoddau rhad ac am ddim i\u2019ch helpu chi i ddod o hyd i ffyrdd o reoli eich straen.\nHeriwch eich meddwl. Ceisiwch ddeall pam eich bod yn teimlo dan straen a heriwch y meddyliau hynny. I ddysgu sgiliau ar sut i herio\u2019ch meddwl rhowch gynnig ar un o\u2019r cyrsiau isod. Meddyliwch am y pethau cadarnhaol yn eich bywyd, bob dydd ceisiwch ystyried 3 pheth sydd wedi mynd yn dda.\nYmarfer hunanofal \u2013 gweler ein hadran gofalu amdanoch eich hun. Mae llawer o bobl yn gweld bod bod yn actif yn wych ar gyfer helpu i reoli straen.\nFodd bynnag, os ydych yn teimlo bod angen help arnoch i ddelio a\u0302\u2019ch straen, mae cymorth ar gael \u2013 ewch i\u2019n hadran Llinellau Cymorth am ragor o wybodaeth."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Os oes angen cymorth pellach arnoch i reoli straen"}, {"text_idx": "#000014", "text": "Os ydych yn byw yn ardal Bwrdd Iechyd Prifysgol Aneurin Bevan, a thros 18 oed, gallwch wneud apwyntiad gydag Ymarferydd Iechyd Seicolegol (PHP) neu Feddyg Teulu trwy gysylltu a\u0302\u2019ch meddygfa leol. Mae PHPs yn ymarferwyr iechyd meddwl y GIG sy\u2019n darparu gwasanaeth am ddim i bobl sy\u2019n profi problemau iechyd meddwl ysgafn i gymedrol."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Neu fel arall cysylltwch a\u0302 llinell gymorth gymeradwy arall. Mae rhai gwasanaethau ar gael 24 awr y dydd, 365 diwrnod y flwyddyn."}, {"text_idx": "#000017", "text": "A yw\u2019r dudalen hon yn ddefnyddiol?"}, {"text_idx": "#000018", "text": "Rhowch eich adborth i ni"}, {"text_idx": "#000022", "text": "Gwasanaeth ar-lein am ddim i unrhyw un sy\u2019n byw yng Nghymru neu sydd wedi cofrestru gyda Meddyg Teulu yng Nghymru yw SilverCloud."}, {"text_idx": "#000027", "text": "Mae\u2019r cwrs hwn yn addysgu\u2019r sgiliau sydd eu hangen arnoch i ymdopi a\u0302 symptomau hwyliau isel, straen a gorbryder."}, {"text_idx": "#000031", "text": "Adnoddau hunangymorth i helpu i reoli straen"}, {"text_idx": "#000032", "text": "Porwch ein hadnoddau hunangymorth rhad ac am ddim ar gyfer straen, sydd wedi\u2019u cymeradwyo gan arbenigwyr iechyd meddwl."}, {"text_idx": "#000033", "text": "Ap Cydymaith Straen a Gorbryder: Defnyddio dulliau seicolegol profedig i reoli straen a phryder yn y gwaith (iOS)"}, {"text_idx": "#000035", "text": "Sut i ymlacio \u2013 Canllaw Hawdd ei Ddeall y GIG (Dim ond yn Saesneg y mae hwn ar gael)"}, {"text_idx": "#000040", "text": "Llinellau cymorth sy'n darparu gwybodaeth a chyngor ar leihau a rheoli straen"}, {"text_idx": "#000046", "text": "Mynnwch help a chyngor ar ystod eang o faterion, ffoniwch ni, siaradwch a\u0302 chynghorydd ar-lein, anfonwch e-bost at Childline neu postiwch ar y byrddau negeseuon."}, {"text_idx": "#000048", "text": "Cymorth ar gael 24/7. BSL ar gael Llun-Gwener 8am-8pm a Sadwrn 8am-1pm. Siaradwr Cymraeg ar gael ar gais, bydd apwyntiad yn cael ei drefnu."}, {"text_idx": "#000055", "text": "Rhannwch y dudalen hon gyda ffrind"}, {"text_idx": "#000056", "text": "Rhannu yw gofalu. Os ydych chi'n meddwl y gall y dudalen hon helpu anwyliaid, rhannwch hi trwy'r opsiynau isod."}, {"text_idx": "#000058", "text": "Gorbryder a Phyliau o Banig"}, {"text_idx": "#000059", "text": "Gellir disgrifio gorbryder fel teimlad o anesmwythder, fel ofn neu bryder. Mae'n normal i deimlo'n bryderus am bethau bywyd bob dydd. Mae teimladau o bryder fel arfer yn mynd heibio. Rydym wedi coladu adnoddau ar gyfer ymdopi a\u0302 phryder a sut i reoli bod yn bryderus."}, {"text_idx": "#000061", "text": "Dolenni cyflym i bynciau cysylltiedig eraill"}]