[{"text_idx": "#000000", "text": "Beth bynnag yw\u2019r sefyllfa, rydych yn debygol o brofi\u2019r camau colled canlynol. Cliciwch ar y camau colled, yn y cylch isod, i ddarllen mwy am bob un."}, {"text_idx": "#000002", "text": "Gall sylweddoli bod eich perthynas wedi dod i ben yn eich gadael mewn cyflwr sioc. Fe allech chi fod yn absennol o feddwl a theimlo nad yw hyn yn digwydd i chi mewn gwirionedd."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Efallai y byddwch yn teimlo cymysgedd o emosiynau a bod gennych newidiadau hwyliau cyflym. Gallech chi chwyddo'n wyllt rhag teimlo'n syfrdanol a pheidio a\u0302 gallu siarad a\u0302 theimlo allan o reolaeth yn emosiynol ac efallai y bydd angen i mi sgrechian a gweiddi. Efallai y byddwch hefyd yn teimlo bod eich emosiynau'n amrwd a bod pawb yn meddwl eu bod yn gwybod beth sy'n digwydd."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Efallai y byddwch yn teimlo teimlad o ddirwyniad, o fod mewn dawel, fel petaech chi'n gwylio ffilm. Gallech hefyd gael teimladau o banig a phryder, ac yn orfodol i wneud rhywbeth. Yn aml, gall hyn fod ar ffurf taflu'ch hun i mewn i waith neu unrhyw beth ymarferol."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Gor-ddeddfu ac yn aml yn ymddwyn mewn ffordd anghyson.\nTeimlo fel nad ydych chi o reolaeth.\nBod yn drysur ac yn ymosodol."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Gall anger fod yn ffrwydrol. Gallwch symud o deimlo casineb a dial i deimlo'n drist ac yn ansicr. Yn aml gall dyfnder y teimladau hyn fod yn ofnus."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Os ydych wedi penderfynu gadael y berthynas, efallai y bydd yn anodd ei fynegi eich dicter oherwydd eich bod yn teimlo'n euog. Os ydych wedi'ch gadael, efallai y bydd hi'n anodd i chi fynegi dicter rhag ofn pwyso'r person arall ymhell i ffwrdd."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Mae anger yn aml yn dod cyn i'r broses o adael fynd. Gall ceisio ailgyfeirio'ch dicter trwy wneud pethau ymarferol helpu. Nid yw'n iach i botel dicter na'i fynegi'n ymosodol. Gallwch fynegi dicter mewn ffordd iach trwy siarad a\u0302 ffrindiau neu deulu, gan ymarfer neu drwy siarad a\u0302 chynghorydd. Gall cadw dicter wedi'i botelu i fyny arwain at iselder iselder."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Efallai y byddwch chi'n chwilio am fargen gyda'ch cyn-bartner i geisio gwneud pethau fel yr oeddent o'r blaen neu i wneud y boen yn diflannu. Nid yw hwn yn amser da i wneud cytundebau. Fe allwch chi wneud addewidion amhosibl a gwneud pethau hyd yn oed yn waeth."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Dim diddordeb mewn unrhyw beth.\nTeimlo fel bod gennych chi 'nyth feddyliol'.\nTeimlo'n cael ei dynnu'n o\u0302l a'i dorri oddi wrth eraill."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Mae teimladau o unigrwydd, tristwch neu iselder yn normal yn ystod yr amser anodd hwn. Gall fod yn anodd i deimladau tristwch a cholli eich perthynas, a'r cyfan y mae'n ei olygu i chi. Efallai hefyd y bydd gennych broblemau cysgu a theimlo'n draenus yn emosiynol."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Efallai y byddwch chi'n teimlo fel crio'r rhan fwyaf o'r amser. Os na fydd teimladau iselder yn mynd i ffwrdd, neu os byddant yn gwaethygu, efallai y bydd angen i chi siarad a\u0302'ch meddyg neu rywun arall a all eich helpu."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Mae eich emosiynau'n dod yn fwy cytbwys - gallwch gydnabod darnau da a drwg eich perthynas.\nFe welwch chi eich hun yn fwy galluog i reoli emosiynau cryf.\nRydych chi wedi gobeithio am y dyfodol."}, {"text_idx": "#000019", "text": "I rai pobl, gall y cam hwn nodi dechrau bywyd newydd gyda dewisiadau newydd, ar gyfer eraill gall fod yn rhywfaint o anticlimax. Gall perthnasoedd rhwng rhieni gwahanu setlo i lawr, er ei bod hefyd yn bosibl y gall problemau gyda phlant weithiau godi."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Gall y teimladau ym mhob cam fod yn llethol, ac efallai y byddwch chi'n teimlo eich bod chi'n mynd yn wallgof. Ond er nad yw'n ymddangos felly ar y pryd, gwyddom o ymchwil i'r broses galar ei bod yn well cydnabod y teimladau hyn i chi'ch hun a'ch ffrindiau a'ch teulu agos a derbyn eu bod yn rhan o broses boenus a fydd fel arfer yn hawdd mewn amser."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Ni fyddwch o reidrwydd yn profi\u2019r camau colled yn y drefn a ddangosir uchod ac fe allech brofi pob cam fwy nag unwaith. Efallai y byddwch weithiau\u2019n teimlo eich bod yn cymryd un cam ymlaen a dau gam yn o\u0302l. Mae eich teimladau, boed nhw\u2019n ysgafn neu\u2019n ddwys, i gyd yn rhan arferol o ysgaru a gwahanu. Fodd bynnag, os ydych yn teimlo eich bod wedi bod ar gam penodol ers tro, efallai yr hoffech ystyried gweld cwnselydd i\u2019ch helpu drwy\u2019r broses."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Cofiwch: ni fydd deall y camau\u2019n lleddfu\u2019r poen, ond fe allai eich helpu i sylweddoli bod hyn yn broses normal y mae bobl eraill yn mynd drwyddi hefyd."}, {"text_idx": "#000024", "text": "Ble mae eich plentyn yn hyn oll? Sut mae\u2019ch plentyn yn ymdopi a\u0302\u2019r gwahanu?"}, {"text_idx": "#000025", "text": "Ticiwch y blwch siec i olrhain eich cynnydd drwy'r canllaw."}, {"text_idx": "#000028", "text": "Ymatebion arferol plant a phobl ifanc\nGwrando ar eich plentyn ar o\u0302l gwahanu\nSut mae plant yn ymateb i\u2019r ffaith bod eu rhieni\u2019n gwahanu a sut i\u2019w helpu\nFfrindiau a theulu eich plentyn"}, {"text_idx": "#000029", "text": "Gofalu amdanoch chi eich hun"}, {"text_idx": "#000030", "text": "Ysgaru neu wahanu fel rhieni\nAwgrymiadau am sut i ddelio a\u0302 rhiant anodd"}]