[{"text_idx": "#000022", "text": "Mewn partneriaeth ag Urdd Gobaith Cymru, rydym yn falch o gyhoeddi y byddwn yn cynnal diwrnodau hwyliog yn Ysgol Panteg ar gyfer helpu i hyrwyddo ffyrdd iach, egni\u0308ol o fyw a chefnogi teuluoedd sydd angen gofal plant hanner tymor. Yn Ysgol Panteg, bydd yr Urdd yn cynnal gweithgareddau ar ddau ddiwrnod (dydd Llun 20fed Chwefror a dydd Iau 23ain o Chwefror). Mae yna leoliadau eraill hefyd y byddech chi efallai am eu defnyddio ar ddiwrnodau eraill - fel Ysgol Gymraeg Ifor Hael a Chanolfan Chwaraeon Cymunedol Crickhowell. Dyma'r ddolen i arwyddo!"}, {"text_idx": "#000024", "text": "Ers y Nadolig, rydym wedi gweld cynnydd yn nifer y plant sy\u2019n dod a\u0302 chynnyrch sy\u2019n cynnwys cnau i mewn. Mae'r rhan fwyaf o'r rhain yn eithaf diniwed, fel bariau byrbrydau/nutella. Cofiwch fod gennym nifer o blant ag alergeddau cnau difrifol iawn ar y safle ar draws ein grwpiau oedran. Gall alergeddau cnau fod yn hynod o gryf ac i rai o'n plant gall arogl yr awyr neu gyffwrdd a\u0302 llaw rhywun sydd wedi cyffwrdd neu fwyta cynnyrch sy'n cynnwys cnau arwain at anaffylacsis sy'n peryglu bywyd. Helpwch ni i ofalu am bob un o\u2019n teulu Panteg drwy wirio cynhwysion eitemau cyn iddynt gael eu hanfon fel byrbrydau neu o fewn bocsys bwyd plant."}, {"text_idx": "#000025", "text": "Rydym yn edrych ymlaen yn fawr at ein digwyddiad Ras am Fywyd sydd i\u2019w gynnal ddydd Gwener nesaf (10fed o Chwefror) fel rhan o\u2019n \u2018teimlo\u2019n dda yn Chwefror\u2019. Erbyn dydd Mawrth nesaf, byddwn yn gwybod os yw'r tywydd i fod yn ddigon da i ni allu cynnal y digwyddiad - felly, byddaf yn rhoi gwybod i chi os ydym yn glynu at 10/01/2023 neu'n ei wthio yn o\u0302l i un o'n dyddiau wrth-gefn."}, {"text_idx": "#000026", "text": "Rydym yn cael ein calonogi gan y nifer o blant sy'n casglu noddwyr ar gyfer y digwyddiad. Os gallwch, rydym yn eich annog i gael noddwyr i godi arian ar gyfer Ymchwil Cancr DU. Ond, fel yr eglurwyd yn flaenorol, peidiwch a\u0302 theimlo dan rwymedigaeth os yw hyn yn rhywbeth na allwch ei wneud ar hyn o bryd."}, {"text_idx": "#000029", "text": "2. Symudwch eich corff bob dydd. Gallai fod yn daith gerdded, yn ymestyn, yn ddawns, yn rhedeg, yn feicio. Rhywbeth sy'n gwneud i'r cymalau symud a chalon bwmpio. Os ydych chi'n sownd gartref, triwch ychydig o sgwatiau tra bod y tegell yn berwi neu fynd i fyny ac i lawr y grisiau ychydig o weithiau - mae hyn yn ddechrau gwych."}, {"text_idx": "#000033", "text": "6. Gorffwyswch mwy. Rhowch amser gwely penodol i chi'ch hun. Gosodwch y wifi i ddiffodd am 10pm fel na allwch chi wylio cyfres Netflix arall mewn pyliau. Crewch patrwm amser gwely dda."}, {"text_idx": "#000034", "text": "7. Canfodwch lawenydd yn y pethau bychain. Ceisiwch ddarganfod beth sy'n gwneud i chi chwerthin neu beth sy'n eich llenwi a\u0302 hapusrwydd. Dewch o hyd i jo\u0302c newydd i'w dweud wrth ffrind, mwynhewch baned cyntaf y dydd, dechrewch lyfr nodiadau newydd, neu ail-ddarllenwch lyfr poblogaidd."}, {"text_idx": "#000035", "text": "8. Gwerthfawrogwch eich hun. O ddifrif. Rydych chi'n anhygoel. Edrychwch arnat ti dy hun! Edrychwch ar eich traed a'ch coesau sy'n eich cario o gwmpas trwy'r dydd. Eich breichiau a'ch dwylo sy'n gwneud yr holl dasgau pwysig hynny trwy'r dydd. Eich llygaid yn darllen y testun hwn ar hyn o bryd. Am gorff anhygoel iawn sydd gennych chi. Dangoswch rywfaint o werthfawrogiad a chariad iddo."}, {"text_idx": "#000038", "text": "Peidiwch a\u0302'i wneud yn anodd i chi'ch hun. Gall un neu bob un o'r pethau hyn helpu i wella'ch teimlad o fod yn dda. Ond bydd angen i chi ddod o hyd i'r ffordd iawn, un sy'n addas i chi a'ch bywyd ar hyn o bryd."}, {"text_idx": "#000043", "text": "In partnership with Urdd Gobaith Cymru, remember that we will be hosting fun days at Ysgol Panteg to help promote healthy, active lifestyles and support families with half term childcare. At Ysgol Panteg, the Urdd will be running activities on two days (Monday 20th of February and Thursday 23rd of February). There are also other locations which you might want to utilise on other days \u2013 such as Ysgol Gymraeg Ifor Hael and Crickhowell Community Sports Centre. Here is the link to sign up!"}, {"text_idx": "#000046", "text": "Since Christmas, we\u2019ve seen a rise in children bringing in products that contain nuts. Most of these are quite innocent, such as snack/nutella bars. Please be reminded that we have a number of children with very severe nut allergies on site across our age groups. Nut allergies can be extremely potent and for some of our children the airborne smell or touching the hand of someone who has touched or eaten a product containing nuts can result in life threatening anaphylaxis. Please help us care for all of our Panteg family by checking ingredients of items before they are sent in as snacks or within children\u2019s lunchboxes."}, {"text_idx": "#000047", "text": "We are really looking forward to our Race for Life event due next Friday (10th of February) as part of our \u2018feel good February\u2019. By next Tuesday, we will know if the weather is due to good enough for us to hold the event - therefore, I will let you know whether we are sticking to 10/01/2023 or pushing it back to one of our back-up dates."}, {"text_idx": "#000048", "text": "We are so encouraged by children who are collecting sponsors for the event. If you can, we encourage you to get sponsors to raise money for Cancer Research UK. But, as previously explained, please don\u2019t feel obligated if this is something that you can\u2019t do at this time."}, {"text_idx": "#000056", "text": "7. Find joy in the small things. Seek out what makes you laugh or what fills you with happiness. Find a new joke to tell a friend, relish the first cup of tea of the day, start a new notebook, or re-read a well loved book."}, {"text_idx": "#000057", "text": "8. Appreciate yourself. Seriously. You\u2019re amazing. Look at you. Look at your feet and legs that carry you around all day. Your arms and hands that do all those important tasks all day long. Your eyes reading this text right now. What a seriously incredible body you have. Show it some appreciation and love."}, {"text_idx": "#000058", "text": "9. Show gratitude. I\u2019m sure you\u2019ve heard this before but gratitude is a powerful tool for our wellbeing. Before I get up, I like to lie in bed and think of three things I\u2019m grateful for. Writing it down is more powerful. Write a thank you note to someone who makes a difference in your life or your child's life."}, {"text_idx": "#000060", "text": "Don\u2019t make it hard for yourself. One or all of these things can help improve your feel-good-factor. But you\u2019ll need to find the right way, one that suits you and your life right now."}]