[{"text_idx": "#000001", "text": "Cyflenwi ar Lwyfan y Byd"}, {"text_idx": "#000003", "text": "1) Dylech bob amser gynhesu\u2019r corff cyn gwneud ymarfer corff, yn enwedig cyn rhedeg yn bell."}, {"text_idx": "#000005", "text": "3) Gwnewch yn siw\u0302r eich bod chi wedi hydradu ac ewch a\u0302 dw\u0302r a byrbrydau gyda chi os ydych chi\u2019n mynd allan i redeg yn bell."}, {"text_idx": "#000006", "text": "4) Os oes gennych chi gyflwr meddygol neu os oes amheuaeth ynghylch eich iechyd, gwnewch yn siw\u0302r eich bod yn ymgynghori a\u0302\u2019ch meddyg cyn rhedeg."}, {"text_idx": "#000007", "text": "5) Peidiwch byth a\u0302 rhedeg os ydych chi\u2019n sa\u0302l neu os oes haint arnoch chi ac unwaith y byddwch chi wedi gwella, dylech ddechrau hyfforddi eto\u2019n raddol."}, {"text_idx": "#000008", "text": "6) Peidiwch a\u0302 rhedeg os oes gennych chi anaf, hyd yn oed os yw\u2019n gwella, heb ymgynghori a\u0302 meddyg"}, {"text_idx": "#000009", "text": "7)Peidiwch a\u0302 gwthio eich hunain y tu hwnt i\u2019ch ffitrwydd. Stopiwch redeg os ydych chi\u2019n teimlo\u2019n sa\u0302l"}, {"text_idx": "#000010", "text": "8) Os byddwch chi\u2019n cael anaf wrth redeg, peidiwch a\u0302 dal ati i redeg. Gofynnwch am gyngor meddygol"}, {"text_idx": "#000011", "text": "I gael rhagor o gyngor ar iechyd ewch i: "}, {"text_idx": "#000012", "text": "1) SBeth am redeg gyda ffrind neu mewn grw\u0302p? Mae grwpiau rhedeg ar gael mewn sawl ardal ac maen nhw\u2019n gwybod am lwybrau da, diogel."}, {"text_idx": "#000013", "text": "2) Os oes rhaid i chi redeg ar eich pen eich hun, dewiswch lwybr lle bydd pobl eraill o gwmpas gan amrywio pryd byddwch chi\u2019n rhedeg"}, {"text_idx": "#000014", "text": "3) Pan fyddwch chi\u2019n rhedeg yn y nos, dylech bob amser ddewis llwybr wedi\u2019i oleuo\u2019n dda"}, {"text_idx": "#000015", "text": "4) Ewch a\u0302 ffo\u0302n symudol a rhywfaint o arian gyda chi rhag ofn y bydd argyfwng"}, {"text_idx": "#000016", "text": "5) Gwisgwch ddillad llachar/adlewyrchol er mwyn bod yn hawdd eich gweld, yn arbennig gan y traffig"}, {"text_idx": "#000017", "text": "6) Os ydych chi\u2019n rhedeg ar y ffordd, gwnewch yn siw\u0302r eich bod yn wynebu\u2019r traffig sy\u2019n dod i gwrdd a\u0302 chi"}, {"text_idx": "#000019", "text": "8)Cadwch watshis a gemwaith drud allan o\u2019r golwg a defnyddiwch boced diogel neu fag o amgylch eich canol i gadw unrhyw eitemau gwerthfawr yn ddiogel"}, {"text_idx": "#000022", "text": "Mae unrhyw gamdriniaeth neu fygythiadau yn erbyn athletwyr wrth hyfforddi yn annerbyniol. Yn dilyn achosion proffil uchel o aflonyddu ar athletwyr yn hyfforddi mewn ardaloedd cyhoeddus, mae Athletau\u2019r DU (UKA) wedi llunio dogfen sy\u2019n anelu at gefnogi athletwyr, rhedwyr hamdden a phobl chwaraeon eraill sy\u2019n ymarfer yn gyhoeddus. Cyhoeddwyd canllawiau i bobl nad ydynt yn rhedwyr hefyd i dynnu sylw at sut y gall rhai ymddygiadau achosi niwed neu ofid, hyd yn oed yn anfwriadol. Gweld y canllaw yma."}, {"text_idx": "#000024", "text": "Os nad ydych chi wedi defnyddio\u2019r cynhyrchion hyn ymlaen llaw wrth hyfforddi, byddem yn eich cynghori i roi cynnig arnynt cyn y digwyddiad i sicrhau bod eich corff dod i arfer a\u0302\u2019r cynnyrch."}, {"text_idx": "#000025", "text": "Yfwch ddw\u0302r yn gall drwy gydol y ras er mwyn hydradu eich corff a pheidiwch ag yfed gormod o ddiodydd neu jels egni er mwyn osgoi unrhyw gymhlethdodau."}, {"text_idx": "#000026", "text": "Run 4 Wales is not responsible for the content and advice stated here and in external sites."}]