text: Lyft altíð bara eitt bein í senn
text: #000001
text: Um bæði bein verða lyft upp úr gólvinum í senn, økist trýstið knappliga alt ov nógv inni í búkholuni.
text: #000002
text: Soleiðis reisir tú teg upp ergonomiskt
text: #000003
text: Styrk kroppin í staðin fyri at overva hann, tá ið tú reisir teg upp og leggur teg niður.
text: #000004
text: Hevur tú sitið ella staðið ov leingi? Kennast beinini og búkholan tung? Legg ein kodda undir kokuna, so at búkholan kemur upp í hjartahædd ella hægri og kenn lættan.
text: #000006
text: Tá beinini venda út eftir er musculus piriformis ein av vøddunum sum spennist ov nógv og kann verða orsøk til pínu. Hendan skundrætting minkar um spenning í musculus piriformis. Eisini ber til at strekkja musculus piriformis við at gera venjing nr. 9 fyri ryggin (krevur limahald).
text: #000007