Küsimusele siis ka vastus, miks rinnalt surumine jalad õhus. Vastus imelihtne, et isoleerida rohkem rinnalihast. Surudes jalad maha, haarame me automaatselt tööle ka jalaliihased ja seljalihased. Kuna eesmärk oli kurnata rinda, mitte suruda maksimaalset raskust, siis tõstes jalad õhku lülitame me välja jalalihased ja ka osaliselt seljalihased ;-) Uute ja põnevate kohtumisteni Silvar
#000002
Ma usun, et tal on järgmine nädal uus kasutajanimi, sest läheb meelest ära .
#000004
Sai ise ka täna jälle trenni tehtud. Treeningkava täita ei õnnestu, kuna tegin Abja-Paluoja Gümnaasiumi jõusaalis ja siin pole piisavalt inventari, et jälgida kava. Aga see-eest sai korralik koormus triitsale antud. Lisaks tegin veel kergelt jalapressi - 140kg x20, 220x8, 240x8, 240x8. Lasin tagumikul liiga palju tõusta, aga tahan seda sügavust ikka, et rohkem lihaskiude rekruteerida. Õnneks seljale midagi halba ei teinud ja isegi tuhar sai koormust. No, mina ei saa aru, kuidas mõni mees siin 600-800kg teeb ja ise kükib 140'ga 1/10 sügavusega kükke sidemed peal. Ma saan aru, et kükk on mõne jaoks keeruline ja mõni ei saagi sellega hakkama, aga jalapressil võiks küll max sügavust ära kasutada. Tunnistan, et mina ei saaks 600kg küll hakkama.
#000005
Mulle isegi meeldis see jalapress täna, sest selga ei tõmmanud täis. Niigi praegu käin tööl, kus kaevan terve päeva ja alaselg saab korralikult vatti - loodan, et tuleb ka kulturismis ja jõutõstmises kasuks . Koju jõuan kuueks - seitsmeks ja jõusaal pannakse juba 20.00 kinni ning laupäeviti on suletud. Ei teagi, kuidas trennid suvel väljakujunema hakkavad. V-o peab kaheks jaotatud kava tegema hakkama.
#000006
Ja ühe meie tubli treenija mõtteid võib lugeda tema blogist:
#000008
Hantlitega lendamine, 4x12, 12kg hantlitega (3. harjutus). Näha on, et vasak õlg on rohkem lahti. Parem õlg praegu jamab ka, v-o alateadlikult ei läinud nii palju venitusse. Filmitud on viimane seeria, et lagunemist märgata vms.
#000010
Mul oli pärast esimest dieeti sama asi, et pool aastat polnud isu. Nüüd oli eriti ekstreemne, eks organism ja psüühika said kergelt kannatada.
#000015
Tsau! Tegin ka väikse salatreeningu täna kell 16 , paiku kerge selg ja õlg. Nägin sindki Esta sõudeergomeetrile hiilimas ja oma pikale sõidule minema ;-) Üks treening homme on veel teha , pärast mida jääb paus sisse 2 nädalaks. Tuleb vahepeal kosutada vaimu ja keha ning sõita sõpradega eurotripile ;-) Mind ootavad Nica, Luxemburg ja Monaco. Mõtetes olen kindlasti teiega "soojas" Eestis ja kui võimalik annan endast ka pildis ja kirjas märku.
#000019
Kui Silvar ei tee trenni, ei tee mina ka!
#000023
Ja nii ongi. Pole nädal aega trenni teinud ja viimati sõin neljapäeval . Vast ongi kehale hea ehmatus ja kui uuesti sööma hakkan ning trenni tegema, siis hakkan nagu pärmi pealt paisuma...
#000024
Ta ei tule sügisel lavale, tal massiperiood:)
#000028
Meenutad mulle üht noormeest kes täiesti raudkindlalt väitis, et tema ei võta mitte kunagi kaalus juurde, ükskõik kui palju ta sööb. Kui küsisin ta toitumisharjumuste kohta, ütles ta, et sel nädalal sõi iga päev mitu korda päevas suurt portsu kastet ja kartuleid, ning nüüd 3 päeva ei ole üldse söönud. Aga kui seitsmest päevast neljal sööd, siis on ju kõik korras?
#000030
Päris huvitav massiperiood siis kaal väidetavalt langenud 2kg
#000031
No kui mõni räägib, et kogu päeva kaloraaži võib ühe korraga sisse ajada vabalt, miks siis kogu nädala kaloraaži ühe päevaga ei võiks tarbida?
#000032
Kaal on langenud kuna teen rasket füüsilist tööd päeval ja otse lähen trenni pärast.
#000035
Kaotatud lihas tuleb kiiresti tagasi, et selle pärast ma eriti ei muretse. Näiteks eelmine aasta oli mul off-season kaal 84kg ja aastaga langes see 82 peale, aga lava peal olin ikka sel aastal parem kui eelmine aasta - suurem ja tugevam, kuid kehakaal oli väiksem.
#000036
Niih... hakkasin nüüd sellest nädalast korralikult trenni tegema ja üritan toitumisele tähelepanu pöörata. Rinna vormi olen enam-vähem taastanud, eelmine nädal tuli kergelt 120kg x4, jätsin veel varu sisse, et kokku ei jookseks kohe. Max peaks praegu 135kg olema. Eile sai 105kg 5x4 tehtud. Jõutõmmet pole üle 120kg teinud (5x10) ehk siis raskeid tõmbeid pole teinud. Jalale olen kergelt 2 korda jalapressi teinud. Esimene kord proovisin niisama masinat ja teine kord proovisin Nõos, et kas saan teha üldse.
#000037
Homme arsti juurde. Küsin saatekirju, et põlvedega uuringutele minna. Pikemat aega juba väike lonkamine pidevalt sees. Lisaks räägin veel söögiisu puudumise muret - see ka juba päris pikalt vaevanud.
#000038
Sai täna üle pika aja jalga tehtud. Jalapress on mul küki asemel, sest seda saan isegi teha ilma, et mingit ränka valu oleks. Kerge valu oli paremas põlves, kuid ei pärssinud oluliselt sooritust. Jalapressi tegin esimest korda Kirbuga, pärast seda olen 3 korda veel teinud. Põhimõtteliselt otsisin raskust täna, kuid tundub, et päris OK raskus sai, kuigi viimasesse seeriasse jäi suur varu.
#000042
Jalatrenn siis nägi välja selline (Vasyl Gym tehnika):
#000043
Olen paar viimast päeva toitumisega ka enam-vähem sina peale saanud - eile suutsin sisse ajada 4 toidukorda .
#000047
Kaal on seal 81kg juures. Kuivus on selline, et võiks juba lavale minna. Videos on ka näha, kuidas veresooned õlgadelt välja tulevad, mis on minu puhul haruldane juhtum.
#000049
You will be able to leave a comment after signing in
#000052