Kuidas olla terve? 3 lihtsat soovitust heaks enesetundeks
#000000
Sageli minnakse stressis olles abi otsima Googlest, et kuidas olla terve, kuid tegelikult sa tead vastust. Sa oled seda kogu aeg teadnud, et hea enesetunne ja tervis tulevad, siis kui liikumine, uni ja toitumine on korras. Aga mida tähendab, et on korras?
#000001
Sa ju tead, et liikumine, uni ja toitumine on sinu tervise kolm sammast.
#000002
Tööpäev hakkab läbi saama ja sa tunned, et oled nii tüdinud ja väsinud, et üldse ei viitsiks minna ega midagi teha. Tahaks lihtsalt koju minna, diivanile pikali visata, teleka puldist tööle panna ning lihtsalt lösutada.
#000006
Liigu 3x nädalas 45 minutit – see aitab! Päriselt!
#000018
Liikumissoovitusi saad lugeda näiteks minu eelmisest postitusest, kus ma räägin sellest, kuidas just liikumine ja jooga muutsid minu elu.
#000019
Lapsevanema ja kooliõpetajana peab mul olema peale ärkamist igaks päevaks kaasas kuhjaga kannatlikku meelt. Kui inimesel on unepuudus ja ta on väsinud, siis on ta ärritustase palju kõrgem.
#000022
Teada tarkus on, et hommik on õhtust targem. Tegeleme kõigega, mis ilmub telefoni või arvutisse, peale ärkamist värske ja puhanuna.
#000027
3 tundi enne magamaminekut ei söö
#000028
Me ei jõua süvaunne kui keha saab päeva teises pooles erguteid. Proovime tarbida kohvi ja magusat päeva esimeses pooles. Kui siis ongi erandjuhud, siis süütunde saab asendada teadlikult hoopis naudingutundega.
#000032
Näiteks peol, kohvikus või sõbra juures tee kõrvale õhtul kooki süües, tuleb igat ampsu nautida ning võtta seda kui erilist hetke.
#000033
Iga õhtu sama aeg unne ja iga hommik sama aeg üles
#000034
Rutiin on hea abimees. Kui seitse päeva järjest minna näiteks kell 22.00 magama ja panna äratus kell 7.00 helisema, siis peale nädalat hakkab keha juba õhtul ise sulle unesignaale saatma ja hommikul ärkad paar minutit enne kella helisemist. Oled olnud süvaune etapis ja ärkamine on kehale lihtsam.
#000035
Tänaseks olen leidnud tasakaalu, naudin söömist, äärmustes enam ei ela, aga maitsetugevdajana tuntud ajumürki E621 (vt e-ained), sisaldavaid lihatooteid proovin kindlasti vältida! Kui valida olemasolevast parim, siis juba ongi toidulaud palju parem.
#000038
Kui su toitumine ei ole just 5+ ning sa pole kindel kas su nädala menüü annab vajalikud toitained kätte või kas vitamiinid, mida tarbid on just need õiged, siis ma jagan ühte head vitamiinipommiretsepti.
#000039
Loe kuuse headest omadustest ja joo kuuseokkakokteili vähemalt 1 x nädalas.
#000050
Toitumisprogramme ja soovitusi on loodud täpselt sellises koguses, et igaüks leiaks just endale sobiva. Mul oli suur äratundmine kui sõbranna rääkis toitumismeetodist 16/8.
#000051
Mõte on selles, et ma proovin vähendada tundide arvu, mille jooksul ma söön. 16/8 on lahti selgitatult süsteem, kus toiduvaba periood on 16 tundi ja toitutakse 8-tunnise ajavahemiku jooksul.
#000053
Õhtune hiline söök enne magama minekut aga teeb olemise raskeks ning segab rahulikku und. Väidetavalt on uskumus „hommikusöök annab energiat meile kogu päevaks” loodud just hommikuhelveste tootjate poolt, et helbeid paremini müüa tarbijale.
#000055
Selle metoodikaga on tõenäoline, et 6-8 tunni jooksul ei jõua me süüa sama palju kui 12-14 tunni ajal. Kui ma tavapäeval ei söö kella 19-st õhtul järgmise päeva 11-ni, siis on minu päevas kokku vaid kaks söögikorda hariliku nelja või viie asemel.
#000056
Selle 16-tunnise paastu perioodil on lubatud juua musta kohvi, musta teed ja vett. Tee vahepaladeks ja näljatunde leevendamiseks sobib mulle aga ideaalselt.
#000057
Teoorias on alati kõik lihtne. Parktikas ja igapäevaelus juhtub ikka, et toitumise distsipliin ja endale võetud eesmärgid natuke lagunevad või siis kohanduvad vastavalt päevale ning olukorrale. See on okei. See ei ole maailmalõpp, see on mänguilu.
#000059
Kuidas peaks inimene toituma, mida ja millal sööma, mitu korda päevas ja kui palju?
#000064
* Näljatunne ja janu ongi selleks antud, et igale inimesele eraldi märku anda, millal tal tuleks toituda. Just see moment ongi igaühe jaoks kõige soodsam.
#000065
Kui sa sööd ühe eine päevas, oled sa Yogi (inimene, kel on parim terveis, kõrge enesekontroll ja vaimsus); kui sa sööd kaks einet päevas, oled sa Bhogi (inimene, kes annab järele elu naudingutele ja luksusele); kui sa sööd kolm einet päevas, oled sa Rogi (haige inimene haiglas).
#000081
Millised on sinu liikumise, une ja toitumise retseptid? Jaga neid meiega!
#000083