Kuidas arvutada südame löögisagedust - südame löögisagedust?
#000000
Kolmas impulsi tsoon hõlmab koolitust plahvatusjõu arendamiseks ja konkurentsi ettevalmistamiseks. Nende piiride tasemel tagab südamelihas kudedele erineva juurdepääsu hapnikule ja see sõltub otseselt sellest, kas rasvapõletus toimub treeningu ajal või mitte.
#000002
See on suurepärane algajatele, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut. Sudame loogisagedus bpm poletada rasva - kalorite tarbimise suhteline intensiivsus väheneb oluliselt sörkjooksu ajal suurenenud koormuse tõttu. Kuidas arvutada rasvapõletuse pulssi Rasvapõletuse pulsi arvutamisel tuleks lähtuda teie maksimaalsest pulsisagedusest. Nende piiride tasemel tagab südamelihas kudedele erineva juurdepääsu hapnikule ja see sõltub otseselt sellest, kas rasvapõletus toimub voo slimming ravi ajal või mitte.
#000003
Selle abil saate arvutada soovitud pulsisageduse rasvapõletuse optimaalselt tõhusaks treenimiseks. Karvoneni meetod võimaldas kindlaks teha, et selline väärtus on rahulikus olekus südamelöögi indeksite ja selle maksimaalse sageduse vahel ligikaudu keskel ning sõltub keha olekust ja soost. Carvoneni valem naistele Karvoneni sõnastatud valem " on inimese vanus" on kõige tavalisem meetod maksimaalse pulsi mõõtmiseks.
#000005
Pidage ainult meeles, et valem arvutati välja profisportlaste jaoks, võib kõigepealt vahele astme, mis korrutatakse intensiivsusteguriga.
#000006
Kasutatav valem on sama. Klasside kogukestusena suurendab ta intensiivsuse koefitsienti järk-järgult, kuni jõuab kõrgeimale - 0,8. Fitnessmüüdid: südame, südame löögisageduse ja rasvapõletuse piirkond Igas kardiosimulaatoris on tabel, mis näitab pulsi ja rasvapõletuse suhet ning tähistab eriti rasvapõletustsooni. See paneb inimesi mõtlema, et kaalu kaotamiseks tuleb trenni teha ainult selles pulsivööndis ja see aitab rasva põletada.
#000008
Et mõista, miks see on müüt, vaatame, kuidas keha kardiotreeningu ajal energiat kasutab. Keha saab energiat kahest allikast: rasva ja glükogeeni varud lihastes ja maksas.
#000009
Rasvapõletuse pulss: naiste ja meeste pulsisageduse arvutamine
#000011
Kuid selle energiaallika peal saate töötada väga pikka aega - tundide kaupa - ja mitte tunda väsimust. Glükogeen Kui kiirendad, hakkad pedaali viima või jooksed kiiremini, tõuseb pulss, pole piisavalt õhku, hakkad sagedamini hingama ega saa enam trenni ajal rääkida.
#000012
Põlesite kalorit, kuid rasva osa on vaid pool. Protsentuaalselt põletasite vähem rasva, kuid absoluutarvudes - kalorit ja see on rohkem. Ilmselt põletame intensiivse treenimisega rohkem kaloreid. Lyle MacDonald kirjutab: Suure intensiivsusega kardiotreeningud võivad olla kehakaalu langetamiseks tõhusamad.
#000018
Kuid üldiselt pole kõik treeningu ajal põletatud vähem oluline kui see, mida põletate terve päeva jooksul see tähendab, et teil on kalorite defitsiit. Tavaline aeglane kardio on kasutu?
#000020
See, et rasvapõletustsoon ja kiire kaalukaotus pole omavahel seotud, ei tähenda, et selline kardio oleks kasutu. Esiteks on see ohutu viis täiendavate kalorite kulutamiseks, et mitte piirata liiga palju kaloritarbimist.
#000021
Rasvapõletuse pulss: naiste ja meeste pulsisageduse arvutamine - EmbolismSee on suurepärane algajatele, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut.Rasva poletamine jalgsi rutiinne
#000022
Teiseks on see aktiivse taastumise viis pärast jõutreeningut eraldi päeval. Kehas paraneb vereringe, rohkem toitaineid siseneb lihastesse ja lagunemissaadused erituvad kiiremini. Kolmandaks, see on kontroll ületreeningu üle. Kui teil on palju jõutreeninguid, pole täiendav kõrge intensiivsusega kardio intervallid jne lihaste, liigeste ega kesknärvisüsteemi jaoks hea mõte. Neljandaks, kui teil on südamehaigus ja arst on keelanud intensiivse liikumise, on pulsi jälgimine treeningu ajal hea viis püsida südame sudame loogisagedus bpm poletada rasva ohutus piirkonnas.
#000023
Viiendaks, füüsiline treening dikteerib treeningu intensiivsuse.
#000024
Kui teil on palju ülekaalu, liigeseprobleeme, kuvatakse teile ainult madala intensiivsusega kardio. Kaalulanguse jaoks on ülioluline süüa kalorivaese dieeti. Treeningud sobivad suurepäraselt teie dieedi täienduseks. Ja esiteks - jõutreening. Kardio - viis täiendava paarsada kalori kulutamiseks, kui te ei võta arvesse selle tervisele eeliseid.
#000025
Kardiotüübi ja intensiivsuse valik sõltub tervisest, füüsilisest vormist, jõutreeninguprogrammist ja sellest, mis teile isiklikult meeldib. Milline peaks olema rasvapõletuse pulss Puhke pulss Istuge ja puhake paar minutit.
#000026
Südame löögisagedus varieerub sõltuvalt teie aktiivsusest. Isegi seismine võib pulssi suurendada. Seetõttu peate enne pulsi mõõtmist täielikult lõõgastuma. Mõõtke oma pulssi hommikul puhkeolekus, kohe pärast ärkamist. Ärge mõõtke oma pulssi kohe pärast treeningut, kuna see jääb kõrgeks ja te ei saa täpseid andmeid.
#000027
Ärge mõõtke oma pulssi pärast kofeiiniga jookide tarbimist ega kuuma või niiske ilmaga, sest kõik see võib teie südamelööke kiirendada. Leidke oma pulss sõrmedega. Vajutage nimetissõrme ja keskmiste sõrmede näpunäidetega radiaalse arteri pulsatsiooni kaelale või randme siseküljele või tunnetage seda. Vajutage sõrmi arterile, kuni tunnete tugevat tuika.
#000029
Hetke pärast peaksite pulsatsiooni tundma, kui mitte, siis liigutage sõrmi selle leidmiseks.
#000030
Oma pulsisageduse määramiseks lugege iga lööki või pulssi. Oma pulsi teadasaamiseks loendage löökide arv 30 sekundiga ja korrutage see indikaator 2-ga või lugege löökide arv 10 sekundiga ja korrutage need 6-ga. Näiteks arvutasite 10 sekundi jooksul 10 tabamust.
#000031
Korrutage see 6-ga ja teie pulss on 60 lööki minutis. Kui teil on pulss häiritud, loendage kõik 60 sekundit.
#000032
Täpsemate näitude saamiseks lugege oma pulssi mitu korda. Kuidas teada saada, kas teie pulss on normaalne Tehke kindlaks, kas teie pulss on normaalne. Normaalne pulss täiskasvanu puhkehetkel on 60— lööki minutis laste puhul on see näitaja 70— lööki. Värsked uuringud on aga näidanud, et pulss, mis ületab 80 lööki minutis, on rasvumise ja diabeedi riskifaktor. Kui teie südame löögisagedus rahulikus olekus on 60—80 lööki minutis, võtke arvesse, et selline pulss on normaalne.
#000034
Tehke kindlaks, kas teie pulss ületab 80 lööki minutis. Sel juhul võib teil olla suurem südamehaiguste risk ja peate viivitamatult arsti poole pöörduma. Tehke kindlaks, kas teie pulss on alla 60 löögi minutis.
#000035
Südame löögisagedus alla 60 löögi minutis ei tähenda alati terviseprobleeme. Inimestel, kes mängivad sporti või kellel on lihtsalt hea sportlik vorm, võib rahulikus olekus pulss aeglustuda 40 löögini minutis. Südame löögisageduse paranemine Treeni regulaarselt. Regulaarne treening aitab puhke pulssi järk-järgult alandada. Tugevdades kardiovaskulaarsüsteemi, tugevdate ka oma südant, nii et vereringe säilitamiseks peab see vähem töötama. Abstrakt põhineb teemal "Südame löögisageduse, laktaadi ja vastupidavustreeningu" Jansen Peter Spordis kasutatakse treeningu intensiivsuse hindamiseks pulssi HR.
#000036
Südame löögisageduse ja koormuse intensiivsuse vahel on lineaarne seos joonis Kestvuskoolitus tuleks läbi viia niinimetatud aeroobses-anaeroobses tsoonis, kui tegemist on kogu hapniku transpordisüsteemiga.
#000037
Sellise kiirusega piimhape ei kogune. Sageli tehakse vastupidavustreening pulsiga lööki minutis. Paljude sportlaste jaoks ületab see pulss oluliselt aeroobset-anaeroobset tsooni.
#000039
Südame rasva põletav pulss Miks peame teadma maksimaalset pulssi? Kõik on siin väga lihtne, kuna te ei tohiks kunagi treenida, kui intensiivsus ületab seda väärtust, kuna see kahjustab ainult teie keha.
#000040
Selleks kasutati pulsisageduse nn kardiopiiri, mille piires on südamelihas võimeline tagama kudede efektiivse hapniku toitumise. Teisisõnu, töötades nendes piirides, võib keha kasutada rasvade süsivesikuid ATP sünteesimiseks hapniku osalusel. Seda protsessi nimetatakse aeroobseks glükolüüsiks.
#000042