Dr Joseph Mercola: kuidas hoida läbi elu head vormi, 3. osa “KAATSU trenn ja toitumine”
#000001
Kuidas määrata oma ideaalset vastupanu taset
#000003
Selle asemel, et kasutada tavalise jõutreeningu ajal suuri raskusi, mis võivad suurendada vigastuste ohtu, nõuab BFR (blood flow restriction) ehk verevoolu piiramine tavalistes jõutreeningutes kasutatavast takistusest vaid 20–33%, mis muudab selle kõigi jaoks palju turvalisemaks. Seda kerget raskust kombineeritakse seejärel suure hulga kordustega, samal ajal kui välispidine kompressioon piirab kergelt verevoolu jalgade või käte aktiivsetesse skeletilihastesse.
#000004
Mis puutub kaalu, siis teie eesmärk on leida “magus” koht. Kui olete eakas või ei ole regulaarselt treeninud, võib see tähendada, et te ei peagi alguses raskusi kasutama.
#000005
Ideaalis oleks teil juurdepääs mitmesugustele järk-järgult suurenevatele vastupanuharjutustele, sealhulgas keharaskusega harjutustele. Tavaliselt ei pea sel juhul siiski üle 25 naela (11 kg) raskusi kasutama.
#000006
Kui teil on juurdepääs raskustele, saate leida kõige raskema raskuse, mida saate teha vaid ühe plaanitud treeningu korduse jaoks. See on teie maksimaalne kordus (1 RM).
#000007
Seejärel jagate selle kaalu viiega (20%), neljaga (25%) või kolmega (33%). Näiteks kui teie maksimaalne kaal biitsepsi harjutuste puhul on 25 naela (11 kg), peaksite alustamiseks valima 5-naelase (2,2 kg) hantli.
#000008