5 nippi, kuidas vähendada stressi õige toitumisega
#000000
Eesti keele sõnaraamatu järgi on stress organismi pingeseisund kaitsereaktsioonina negatiivsete mõjurite vastu. Seega kogedes pikka aega stressi, on meie keha püsivalt pinges. See aga pole kaugeltki meie hea tervise, produktiivsuse ja üldise heaolu huvides. Jah, eristada saab küll kahte liiki stressi: positiivne ja negatiivne stress. Positiivne stress paneb tegutsema – inimene tunneb ennast üldjuhul hästi, ambitsioonikalt, tal on soov midagi saavutada. Negatiivne stress vähendab keskendumisvõimet, tekitab ärevust ja kurnab keha, viies haigestumiseni. Ent ka positiivse stressi puhul on juba täheldatud, et lakkamatult üha kiiremini-kõrgemale-kaugemale mõtteviis võib sillutada teed kiire läbipõlemiseni. Seega kui soovid, et sul oleks hea tervis, jaguks energiat ning enesetunne oleks iga päev mõnus, siis jälgi, et su elu ei oleks liiga stressirohke.
#000001
Stressile vastuvõtlikkust mõjutab nii geneetiline pagas, ümbritsev sotsiaalne tugi kui ka inimese iseloom, toimetulekuvõime ning üldised uskumused, millest inimene oma elus juhindub. Igapäevaelus kogetav stress tekib eeskätt katsumuste korral, kus hindame olukorda enda jaoks keeruliseks ehk me ise arvame, et ei tule ette veerenud väljakutsega toime, arvates, et meil puuduvad vajalikud võimed, teadmised, oskused. See tunne on väga tavapärane näiteks uues töökohas, uue tööülesande kallale asudes või kui oled sattunud enda jaoks uude rolli, näiteks lapsevanemaks saades.
#000004
Mis tahes muutused – olgu positiivsed või negatiivsed – tingivad samuti väga sageli stressireaktsiooni, kuna oleme harjumustsoonist välja tõugatud ja peame kohanema uue olukorraga. Tegutsemiseks on aga vaja energiat, mistõttu keha koondab kõik oma energiavarud (ehk läheb pingeseisundisse), et garanteerida ellujäämine. Seega võibki ühtviisi sarnaselt stressi tekitada nii abiellumine kui ka lahutus, nii lapse sünd kui ka lähedase kaotus, nii töö kaotamine kui ka planeeritud töökohavahetus.
#000005
See ongi see salapärane ja keerukas inimese organismi programmeeritud mehhanism, mis on aidanud meil aegade jooksul ohuolukordadest eluga välja tulla. Tänapäeval ümbritseb meid võrreldes ürgajaga väga vähe eluohtlikke olukordi, ent tunneme end siiski vaimselt ohustatuna väga paljudest pisiasjadest ehk kortisoolitase on sageli kõrge.
#000006
Kindlasti ei tasu nüüd hakata stressi paaniliselt kartma, sest, nagu öeldud, see on elu loomulik osa. Ka uurijad toovad välja, et ilma stressita oleks meie elu muutumatu ja tõenäoliselt ka igav, sest stressita ei ole arengut ega motivatsiooni mitte millegi tegemiseks. Jah, stress on ebamugav tunne, aga püüda seda iga hinna eest vältida, tuleks õppida sellega lihtsalt paremini toime tulema. Saa sellega tuttavaks ja hoia seda enda jaoks mõistlikul tasemel. Milliste võtetega stressi kõige efektiivsemalt juhtida?
#000008
Nii ülemäärase stressi kui ka ärevuse vastu leidub palju häid ravivõtteid, mis ei nõua ei külaskäiku perearsti juurde ega isegi mitte apteeki. Esimese asjana võta luubi alla oma toidulaud, sest stress ja toitumine on omavahel väga tugevalt seotud, ja tee seal vajalikud parandused. Järgi põhireeglit: lisa oma toidulauale erinevaid vitamiine ja mineraalaineid, eelistades taimseid preparaate. Eemalda oma menüüst liigne alkohol, kofeiin, töödeldud, suhkru- ja rasvarikkad toidud.
#000009
Organismi hoiavad tugevana ja aitavad stressoritele vastu seista eeskätt B-grupi vitamiinid (mis on vajalikud ka tugeva närvisüsteemi tagamiseks), aga ka magneesium, D-vitamiin, tsink, kroom ja seleen. Iseäranis läheneva sügistalve eel võiks kontrollida erinevate vitamiinide taset kehas. Kui ilmneb, et kehal on vajaka mõnest olulistest vitamiinist, siis alusta toitumisest. Näiteks on head tsingi allikad erinevad seemned (nt seesami- ja kõrvitsaseemned), liha ja täisteraviljatooted. Seleeni leidub india pähklites, rasvastes kalades ning samuti lihas. Kroomi allikad on maks, aga ka täisteraviljatooted, õunad. Magneesiumi saab kõrvitsaseemneist, ürtidest (koriander, salvei), täisteraviljatoodest, kinoast, tatrast, mandlitest, india pähklitest ning erinevatest tumedatest köögiviljadest, aga ka tumedast šokolaadist. B-grupi vitamiinide saamiseks lisa toidulauale täisteratooteid, muna, aed- ning kaunvilju. Tõhus organismi vitamiinide varu täiendaja on ZenCleanzi vedelensüüm Feed-X, mis sisaldab ligikaudu 60 sorti erinevaid vitamiinirohkeid puuvilju, köögivilju, seeni ja ürte.
#000011
Väga paljud eestlased kannatavad D-vitamiini puuduse all. Ka talvel saab D-vitamiini päikesevalgusest, seega leia iga päev võimalus liikuda, soovitavalt värskes õhus ja päevavalguse käes. Toidust saab D-vitamiini näiteks piimast (ka taimsetele piimadele on sageli D-vitamiini juurde lisatud), seentest, munadest. D-vitamiini puuduse või madala taseme korral on aga igati loomulik ja soovituslik seda (ja ka teisi vitamiine) toidulisandina juurde võtta.
#000012
Iga haiguse või tasakaalutuse vastu leiab abi ka loodusest. Stressi ja ärevusega aitavad toime tulla näiteks kuldjuur ja eleuterokokk, mis on toniseeriva toimega ning suurendavad füüsilist ja vaimset võimekust. Väekat kuldjuurt sisaldab ka ZenCleanzi fermenteeritud seenejook Mycelia. Kui sul on raskusi hoopis lõõgastumise ja unega, siis proovi palderjani, humalat, veiste-südamerohtu. Meeleolu parandav toime on leitud kannatuslillel ja safrani ekstraktil. Eespool nimetatud taimi kombineeritakse ka erinevate vitamiinidega ning
#000013
Kõige tuntumaks unehormooniks on inimese enda organismis toodetav melatoniin. Elustiilist tingituna (vähe päevavalguse käes viibimist, liikumist, liiga palju ekraani taga olemist) võib aga selle tootmine organismis väheneda. Unetus või lihtsalt kehv uni suurendavad aga järsult ka vastuvõtlikkust stressile. Ka aminohapped (nt L-trüptofaan, L-teaniin) soodustavad lõõgastumist ja kvaliteetset und. ZenCleanzi Inca ensüümijook sisaldab lisaks paljudele teistele organismi toetavatele koostisosadele ka 19 erinevat aminohapet.
#000015
4. Hoolitse oma soolestiku hea tervise eest
#000016
This 1-day cleanse focuses on the liver. The liver is a filter responsible for eliminating anything from within the body that doesn’t belong there; Everything that reaches the bloodstream from the nutrients that pass through the small intestine lining, the air we breathe and everything that comes in touch with our skin. It is imperative to cleanse it!
#000021