60-minutiline vinyasa challenge annab sulle retsepti ja juhised, kuidas jõuda Pincha Mayurasana e Sulgedega Paabulinnu asanasse.
Tegemist on kesk- ja edasijõudnud tasemel praktiseerijtale mõeldud tunniga, mille käigus õpetaja Pille Eikner annab samm-sammulised suunised ja praktika asana harjutamiseks ja meisterlikuks saavutamiseks.
Seejärel liigud etappide kaupa ettevalmistusega Delfiini plank asana variatsioonidesse ning Delfiini poosi variatsioonidesse – paned proovile ja tugevdad oma õlavöödet, käsi ning kerepiirkonda.
Võta väljakutse vastu – saad väga konkreetsed ja praktilised juhtnöörid, mis aitavad su sihile.
Õpetaja Pille Eikner annab detailsed juhised ja soovitused.
#000001
Yin-yang flow: avanedes yin’ist yangi
#000003
60-minutiline joogapraktika algab rahulike venitustega, millele järgnevad selga, jalgu ja käsi avavad asanad.
Liigud samm-sammult tugevamate ja dünaamiliste pooside poole, yin energiast (vesi) yang energia (tuli) suunas.
Õpetaja Pille Eikner juhendab detailselt kogu praktikat, hoides tähelepanu ujjayi hingamisel, fookusel ja lukkde koostööl.
Praktika on salvestatud 25.juunil 2020 Jooga-aidas.
#000004
TASUTA! Minu joogapraktika päevadeks, kui aega enda praktikaks on ainult 16 minutit
#000005
Hingamisharjutused Nadi Sodhana pranayama ettevalmistuseks
#000007
32-minutiline suurepärane hingamisharjutuste praktika valmistab ette Nadi Sodhana pranayama praktiseerimiseks.
Saad kontakti ida ja pingala naadiga ning saad teada nende energeetiliste kanalite (sansk k naadi = väike nire) olemusest ja tähtsusest iseenda tasakaalustamisel.
Tasakaalustab ajupoolkerad ning rahustab kogu närvisüsteemi tänu parasümpaatilise osa aktiveerimisele.
Enne praktika algust puhasta nina ning leia istumise lihtsustamiseks endale plokk või padi. Võid istuda ka toolil, seljatoele nõjatumata, hoides tallad maas ja selja sirge.
#000008
Vinyasa drill: spetsiaalne praktika tugevuse, vastupidavuse ja fookuse kasvatamiseks
#000009
75-minutline praktika on sobiv neile, kes tahavad edasi arendada tugevust, vastupidavust ja fookust, mis on vajalik kesk- ja edasijõundud tasemele praktiseerijatele.
Õpetaja Pille Eikner jagab vinyasa tunni käigus oma "retsepti", mis aitab edasi nii ashtanga jooga, power jooga kui vinyasa jooga praktiseerijaid.
Alustad "holly body and pelvis" harjutustega, mis on aluseks juureluku ja kõhuluku aktiveerimisel ning kere tugevust nõudvate asanate praktiseerimisel. Sageli on efektiivse "lukusüsteemi" puudumise taga suutmatus valitseda ja juhtida kere ja vaagnapõhja kõige sügavamaid lihaseid.
Jätkad kõhu ja seljapiirkonna tugevamisega.
Erilist tähelepanu saad pöörata nö põranda-vinyasa liikumise detailidele (see osa vinyasast, kus liigud istepoosist allavaatava koera poosi), mida teed käte vahelt "läbi" , "taha" ja "ette" liikumiseks. See on suur väljakutse paljudele: kuidas tõsta ennast matilt enda käte abiga üles nii, et tekib ruum liikuda Adho Mukha Svanasanasse ja sealt uuesti (tagasi) Dandasanasse.
Praktika jätkub randmete, küünarliigeste ja õlavöötme tugevdamisega.
Kogu tund pakub korralikku väljakutset, kui teed kõik kaasa!
#000010
Miniloeng: kust tulevad joogasse Päiksetervitused? Surya Namaskara praktikad: prana ja apana tasakaalustamine (3 erinevat päiksetervitust)
#000013
kuidas on päiksetervitused seotud Manipura e Päiksepõimikuga (3. energiakeskus kehas naba ja vahelihase vahel);
mis on prana ja mis on apana; kus nad asuvad, kuidas päiksetervitused neid liigutavad
mis on nö vana-kooli päiksetervitused
mis on Päiksetervitus A, kuidas teha
mis on Päiksetervitus B, kuidas teha
kuidas hingata Päiksetervituste liikumise ajal?
#000015
E-poest leiad iga päev vähemalt 1 uue joogapraktika!
Peatselt lisanduvad valikusse ka kursused ja workshopid!
Augustist saad LIVE tundidest osaledas siinsamas lehel!
#000017