Kas ma peaksin slim alla siis lahtiselt ules
#000000
Toeline kiire rasva kadu, Siksakiline dieet kiireks rasva kadu!
#000001
Toitumisest süüa vähe. Niisiis, aeroobne tants, astmeline aeroobika, Stairmasteri treening, jalgrattaergomeetri treenimine ja hulgaliselt muid madala löögi, kõrge pulsisageduse treeningumeetodeid on mõeldud selleks, et teie keha kasutaks rohkem hapnikku. Rasvapõletusdieedil kaotate lihasmassi. Olen tegelenud jõusaalis, lihasmassi saavutamise etapil ma lööb ajakirjanduses löögi, ma ei raputanud üldse, ma ise olen olnud diabeetik 4 aastat, kuid mitte kaua aega tagasi ei olnud sellist kõhtu, kui mul isegi õlu ei olnud probleeme, hästi, ma sõin ilma koolituseta korda, nüüd korda, pooled ilmusid ja sisemine rasv, lühikese kõhtuga, mida teha, mida teha? Kui vähendate kalorite hulka rasva kaotamiseks, veenduge, et saaksite piisavalt valku.
#000002
Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine Mahlad Mis puudutab ülekaalust vabanemist, siis oleme kõik korduvalt kuulnud, et parem on tegutseda aeglaselt ja visalt: "Mida aeglasemalt liigute, seda kaugemale jõuate!
#000003
Tegelikult üritab enamik inimesi rasva kaotada liiga aeglaselt, mitte liiga kiiresti. Miks aeglane rasvapõletaja enamasti ebaõnnestub ja mida selle asemel teha? Miks kiire rasva kadu on nii palju parem kui aeglane rasva kadu Ideaalis soovib valdav osa inimesi kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik.
#000004
Teisisõnu, püüdes teha kõik võimalik, et kiirendada rasva kadu, säilitades samal ajal lihaseid. Kuigi see võib tunduda ilmselge valikuna, on fitnessimaailmas väga populaarne seisukoht, mis toetab "aeglast" lähenemist kaalulangetamisele.
#000005
See tähendab, et mõõduka kalorivaeguse ja väikese kuni mõõduka kehalise aktiivsuse kasutamine rasva massi aeglaseks vähendamiseks mitme kuu jooksul. Neid positiivseid külgi täiendab sageli lugu sellest, kuidas te põletate kõik oma lihased, kui proovite liigse kehakaalu suhtes liiga agressiivne olla. Tegelikult on "aeglasel kuivamisel" vähe eeliseid ja üsna palju tõsiseid puudusi, mis on seotud kehas toimuvate füsioloogiliste muutustega, kui piirate kalorite tarbimist kehakaalu langetamiseks.
#000006
Fakt on see, et mida kauem jääte kalorite defitsiiti. Nii toimib metaboolne kohanemine: meie ainevahetus kohandub tarbitud energiahulgaga ja püüab tasakaalustada põletatava energia hulka tarbitava kogusega - püüab säilitada tasakaalu homöostaas. Kui piirate söödava toidu hulka ja kaotate liigse rasva, hakkab teie ainevahetus loomulikult aeglustuma keha põletab vähem energiat.
#000007
Nõuanded nahaaluse rasva normaalseks eemaldamiseks - Pähklid
#000008
Ja mida kauem olete kalorivaesuses, seda rohkem teie ainevahetus aeglustub. Mida peaksite tegema, kui ainevahetus aeglustub, et kaalu langetada?
#000009
Täpselt nii - treeningu abil peate veelgi vähendama kalorite tarbimist või suurendama kalorikulusid.
#000010
Ja siis kuu või kahe pärast peate seda uuesti tegema. Ja ikka ja jälle. See tsükkel kestab seni, kuni saavutate oma eesmärgi või kuni ainevahetus aeglustub nii palju, et peate loobuma soovist kaalust alla võtta ja proovida ainevahetust kiirendada. See pole kindlasti maailma lõpp, kuid see pole lihtsalt vajalik.! Olles agressiivsem kalorite piiramise osas, millest me nüüd räägime, võite kaotada palju rohkem rasva, kaotamata lihaseid või kogemata ainevahetuse aeglustumist.
#000011
See salakaval viga keha kuivatamisel, mis võib teie pikaajalisi tulemusi tõesti kahjustada. Isegi kui te pole sobivuse ekspert, olete ilmselt kuulnud, et korraga on võimatu lihasmassi kasvatada ja liigset rasva põletada.
#000012
See ei ole alati nii see on võimalik algajale sportlaselekuid üldiselt on see tõsi: kalorite defitsiit nõrgendab keha võimet lihasvalke parandada ja sünteesida, mis viib lihaste kasvu peatumiseni.
#000013
Alustage kaloraaži mõõdukat vähendamist, eelistatavalt vähendage kalorite tarbimist kcal võrra.Leida kiire massi kadu retsept
#000014
Seega ilmneb probleem "aeglase kuivamise" puhul: mida kauem rasva põletate, seda kauem ei saa te lihaseid tõeliselt üles ehitada. Kui olete juba saavutanud oma lihaste kasvu geneetilise potentsiaali, ei peaks te muretsema. Kuid kui soovite soovitud esteetilise kehaehituse saavutamiseks lisada rohkem lihaseid, on see kriitiline. Lihasmassi suurenemisel suureneb see koos sellega seotud rasvhapetega ja seetõttu peate perioodiliselt "kuivama". Selle tulemusena võib Lihtne viis rasva eemaldamiseks massitõusuprotsess kesta mitu aastat ja koosneb vahelduvatest kaalutõusu perioodidest ja keha kuivatamise perioodidest.
#000015
Pika aja jooksul 6—12 kuud võtavad paljud poisid ja tüdrukud 2—3 korda vähem lihasmassi vaid seetõttu, et nad püsivad liiga Toeline kiire rasva kadu mõõduka kalorite puudujäägi all.
#000016
Bordovski koos julia kaalulangus Leida kiire massi kadu retsept Kiire ja lihtne hõõgveini retsept.Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine - Mahlad May
#000017
Lõpptulemus on see, et kui pikemas perspektiivis on vaja lihasmassi ja jõudu juurde saada, peate olema võimalikult vähe kalorite defitsiidis ja selles osas ei ole "aeglane kuivamine" ilmselgelt sobiv. Olgem ausad: isegi kui sööte väga asjatundlikult, muutub iga dieet mõne aja pärast igavaks.
#000018
Keha kuivatamise ajal on treenimine järjest keerulisem ja energiapuudus on märgatavam, näljatunne ilmneb üha sagedamini, seetõttu tuleb asja lõpuni viimiseks toetuda ainult tahtejõule ja distsipliinile.
#000019
Kahjuks juhtub seda liiga tihti: mida kauem keegi toiduga piirdub, seda tõenäolisemalt loobub ta lõpuks oma eesmärgist üldse ja hakkab ennast kontrollimatult ahhetama.
#000020
Muide, üks huvitav tähelepanek: nii "agressiivse" kui "kerge" kalorite defitsiidi korral ei ole üldise heaolu muutused esialgu väga erinevad. Üldiselt tähendab "kiire keha kuivamine" Toeline kiire rasva kadu või kahe nädala pikkust mõõdukat nälga, millele järgneb "sile libisemine".
#000022
Kas lihaste lagunemine pole kiire kaalulangus? See on üks populaarsemaid hirme, mis on seotud kehakaalu langetamisega ja nagu sageli juhtub "tarkade nõuannete" puhul - see seisukoht vastab tõele vaid osaliselt.
#000023
Tegelikult on see õige: liigne kaloridefitsiit kiirendab lihaste kaotust ja see on veel üks seletus, miks "ekstreemsed dieedid" on ebatervislikud.
#000024
Kuid mida tähendab liiga suur kalorite defitsiit? Ja kas on mingit vahet valgusisaldusega dieedil treenitud sportlaste ja liiga vähe valku tarbivate treenimata inimeste vahel? Sellele küsimusele Top Fat Burner Stack Toeline kiire rasva kadu Jyväskylä ülikooli Soome teadlased.
#000025
Mõlemad rühmad söövad kõrge valgusisaldusega toitu. Oluline on siiski märkida, et kalorite puudujäägiga rühm ei olnud kuidagi näljas - osalejad sõid keskmiselt üle kalori päevas.
#000026
Miks kiire rasva kadu on nii palju parem kui aeglane rasva kadu
#000027
Pisut piirav toidukogus töötab rasvunud inimeste jaoks hästi, kuid mida lahjemaks saate, seda rohkem on vaja energiapuudust rasvade tõhusaks põletamiseks. Nüüd näete ise, et tasakaal on liiga aeglase kuivamise VASTU kallutatud: Kerge kalorite puudujäägi korral on võimalik märkimisväärses koguses rasva kaotada, kuid kogu protsess võtab oluliselt kauem aega ja põhjustab rohkem kannatusi.
#000028
Nüüd lõbusast osast: Kuidas maksimeerida kuivava rasvakadu kaotamata lihaste ja vaimset tasakaalu? Kuidas seda kiiresti ja ohutult teha? Kuidas kiiresti rasva kaotada, kuid säilitada lihas ja jõud Tõhus keha kuivamise režiim sisaldab mitmeid põhipunkte.
#000029
Kui järgite allolevat skeemi, võite kaotada umbes grammi keharasva nädalas, isegi kui teie esialgne keha rasvaprotsent on madal. Samal ajal on näljatunne tavaliselt minimaalne ja üldine energiatase langeb veidi.
#000030
Dieet, mis sisaldab palju valke ja süsivesikuid Kuigi teadlased otsivad endiselt "ideaalset dieeti", teame ühte asja kindlasti: see hõlmab iga päev suurt valgu tarbimist. Arvukad uuringud kinnitavad, et kõrge valgusisaldusega dieet on igas mõttes parem valgusisaldusega dieedist.
#000031
See on eriti oluline, kui piirate kalorite tarbimist kehakaalu langetamiseks, kuna piisav valk mängib olulist rolli lihasmassi säilitamisel. Lihaste säilitamiseks kuivamisperioodil peate tarbima 2,3—2,6 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta. Toiduga on seda valkude kogust üsna keeruline tagada, mistõttu kogenud sportlased võtavad vadakuvalgu.
#000032
Paljud inimesed teavad tänapäeval, et kõrge valgusisaldusega dieet on parem kui madala valgusisaldusega dieet, kuid mitte kõik ei saa aru, miks on kõrge süsivesikusisaldusega dieet nii palju kui süsivesikutevaene dieet, kui tegemist on kaloripiirangute ja kaalulangusega. Mõned faktid süsivesikute kohta keha kuivamise ajal: Süsivesikurikas dieet põhjustab vähem stressi ja väsimust kui piiratud süsivesikute dieet.
#000033
Madala süsivesikusisaldusega dieet ei too kaasa suurema rasvasisalduse vähenemist kui kõrge süsivesikute sisaldusega dieet. Suure süsivesikusisaldusega dieedi söömine keha kuivatamise ajal toetab paremini jõudlust ja aitab säilitada lihasmassi. Ülesöömise lisakalorite tarbimise oht on suurem madala süsivesikusisaldusega dieedil kui süsivesikuterikkal dieedil.
#000034
Toidulisandite kasutamine keha kuivatamise ajal Võimalik, et olete toidulisandite suhtes skeptiline. Ja see pole üllatav.
#000035
Kui palju rohkem südame rasva kadu?
#000036
Sporditoitumistööstus on petturitest levinud ning enamik reklaamitud kapsleid ja pulbreid on enam-vähem väärtusetud. Siiski on looduslikke aineid, mis võivad kiirendada rasvade põletamist ja soodustada lihaste kasvu.
#000037
Kreatiin on hea näide sportlikust toitumisest lihasmassi suurendamiseks ning rasva põletamist soodustavaid toidulisandeid on mitmeid. Need on tuntud aastakümneid ja arvukate katsete abil on tõestatud, et rohelise tee ekstrakti, kofeiini, johimbiini ja mõnede teiste ravimite kasutamine aitab kiirendada keha kuivamisprotsessi.
#000038
Kaalulangus parast Yasminist valjaKuidas eemaldada rasva torudestKaalulangus hupnoterapeut minu lahedalTopid Kaalulanguse ulevaated
#000039
Kui kaua tootada rasva poletamiseks mitte lihaste
Quest Slimming ja Ilu Perth
Parim viis rasva poletamiseks ja lihaste hoidmiseks
#000040