6lb kaalulangus 2 nadala jooksul
#000000
Ärge vähendage kalorite arvu, et tagada piisavalt toitaineid. Hoidke raskusi nii, et peopesad oleksid vastamisi Minge järgmisele lehele, et näha rohkem rasvapõletusharjutusi
#000001
Rasva kaotamisel kaotab see kogu keha, mitte ainult kõhu. Iga nael rasva võrdub kalorit, nii et ühe kilo kaalumiseks nädalas peate põletama lisaks kalorit päevas. Kõige lihtsam on kaalust alla võtta, kui tasakaalustate treeninguga kalorite vähendamist. Kõhurasvade kaotamiseks põletage rasva ära südame- ja intervalltreeningutega ning seejärel suunake kõht jõutreeninguga, mis aitab neid lihaseid pingutada. Sammud Osa üks 3-st: Rasva põletamine südamega üks Jalutage see ära.
#000004
Kõndimine on suurepärane võimalus rasva põletamiseks ja kõhulihaste tööks. Kõndige 30 minutit vähemalt 5 korda nädalas. Enim kalorite põletamiseks pingutage kõndimise ajal kõhulihaseid. Kõndige hoogsas tempos, kus saate normaalselt rääkida, kuid teil oleks probleeme laulmisega, ja ärge unustage neid käsi kiigutada!
#000005
Kuidas kaotada 7 kg 3 nädala jooksul
#000006
Kui vaja, alustage lühemate jalutuskäikudega ja töötage kuni 30 minutit. Kui kõndimine tundub teile natuke aeglane, minge jooksmise juurde. Jooksmine võib põletada koguni kuni kalorit kuidas poletada 3 naela rasva nadalas ja mis kõige parem - jooksmiseks ei pea sa jõusaali lööma. Kui soovite intensiivsust suurendada, proovige mägedest üles joosta. Sõudmine on suurepärane kogu keha treenimine ja see paneb verd pumpama. Lisaks töötab sõudmine sageli lihaseid, mida teie keha pole harjunud kasutama, mis tähendab, et see võib aidata teie ainevahetust kiirendada.
#000007
Kujundage keha, mida olete alati soovinud
#000009
Näiteks võite oma auto võtmise asemel rattaga tööle sõita. Ujumine on suurepärane kogu keha kestev treening ja tunnis saate põletada kuni kalorit. Täieliku kasu saamiseks proovige ujuda 30—45 minutit 4 või 5 korda nädalas. Kui olete alles alustamas, alustage 10 ringi 50 meetri jalga ringiga.
#000010
Kuidas kaotada 14 naela. 2 kuu pärast
#000011
Ringide vahel saab puhata umbes pool minutit. Lisage kuni meetrit kuni jalga nädalas. Sõudmismasinal sõudke 20 sekundit ühtlaselt ja seejärel puhake Puhkamise ajal püsige masinal, jalad ja käed paigas. Järgmise 20 sekundi jooksul proovige oma 20 sekundit ületada.
#000012
See on vähemalt liiga lihtsustatud.Kujundage keha, mida olete alati soovinud 3 aja, mida te ravade kaotuet ei tea1.Hoiatus 3-nädalane plaan kaotada 7 kg 3 nädalaga nõuab tõsiseid pingutusi ja kalorite vähendamist, kuid ärge muretsege - see on elujõuline plaan!Soovitatavad artiklid Kas teadsite, et pelgalt kalorite vähendamine ei aita kaalulangust 1?Kas kalorit võrdub tõesti naelaga?Olen Mavis Calos, esindaja Aiicco kindlustus plc, anname välja laenu individuaalsed erinevused usalduse.Jamie sangouthai kaalulangus
#000013
Jätkake 8 vooru 20 sekundit sõudmist ja 10 sekundit puhkust. Iga ringiga tehke tööd viimase distantsi ületamiseks. Lõpeta üles sõudes meetrit. HIIT-i rutiini näitena võiksite teatud intervallidega joosta ja rannikul liikuda.
#000014
Kuid veel üks viis, kuidas saate seda teha, on lihasrühmade vahetamine ilma puhkamata. Näiteks keskenduge harjutusele, mis töötab teie jalgadel, ja seejärel hüpake harjutusse, mis töötab peamiselt teie kätega.
#000017
Näiteks proovige 30 sekundit tõmbamist, tehes nii palju kui võimalik, järgnege 60 hüppedokki ja 20 burpeed, kuidas poletada 3 naela rasva nadalas puhake 30 sekundit. Alustage 50 krõmpsuga. Jätkake minuti jooksul jalgratta krõbinatega, millele järgneb 15 situpit. Lülituge mõlemale küljele 15 põlvetõstet ja 20 kaldus krõksu. Lõpeta 20 sekundi pikkuste burpeedega.
#000018
Korrapärase krõpsu tegemiseks lamage selili, põlved kõverdatud ja käed kõrva taga. Tõstke oma ülaselg ja õlad põrandast lae poole, tõmmates põlvi rinda.
#000019
Hüppa oma jalad tahapoole ja ettepoole, peaaegu surumisasendist jalgadele käte lähedal. Reklaam Osa 3 3-st: Tööd oma abs üks Proovige külglaudu. Plangud töötavad teie südamelihastel ja külgmised plangud on veelgi tõhusamad, sest teil on ainult 2 punkti, mis puudutavad maad. Alustage põrandale külili panemisega. Teie küünarnukk peaks olema teie all. Tõstke puusad maast lahti, kuni keha on sirgjooneline. Hoidke seda positsiooni umbes pool minutit või nii kaua kui võimalik.
#000022
Kui te ei taba 30—45 sekundit, tõstke uuesti, kuni jõuate. Põlveprobleemide korral saate planke muuta, toetades põlved põrandale. Alustage koera allapoole, peopesad lamedalt põrandal ja keha maast üles tõstetud. Keha peaks olema vöökohast veidi painutatud. Kõndige oma kätega ettepoole surumisasendisse ja seejärel kõndige neid tagasi oma jalgade poole.
#000023
Pange oma põlved üles nii, et teie reied oleksid põrandaga risti. Teie vasikad peaksid olema põrandaga paralleelsed, jalad õhus.
#000027
Kaalulangus toostuse suurimad valed5 protsenti keha rasva kaduKuidas eemaldada rasva kaesKui palju kaalulangus ravida rasva maksaUltra slim allaOdav rasva kaotuspakk
#000028