Kuidas Kegeli harjutusi õigesti teha
#000002
Kuidas õpetada last kiiremini kõndima
#000006
Korrektseks tegemiseks 6 sammuMilleks on Kegeli harjutused
Kegeli harjutused on spetsiifiline liik, mis aitab tugevdada vaagnapiirkonna lihaseid, olles lisaks vereringe suurendamisele piirkonnas väga oluline ka kusepidamatuse vastu võitlemisel.Tulemuste saamiseks tuleb Kegeli harjutusi teha iga päev, vähemalt 3 korda päevas, ning piirkonna tugevdamise tõhusaks toimimiseks on oluline teada, milline lihas tuleb aktiveerida. Kegel teeb võimlemispalliga harjutusi Korrektseks tegemiseks 6 sammuKegeli harjutuste tegemiseks toimige järgmiselt.Tühjendage põis;Tuvastage pubokokeaalne lihas, mida saab teha näiteks pissivoo katkestamise teel;Pärast urineerimist pubokokeaalse lihase uuesti kokku tõmmata, veendumaks, et teate, kuidas lihast õigesti kokku tõmmata;Tehke 10 järjestikust lihase kokkutõmmet, vältides teise lihase käivitamist;Lõõgastuge mõni hetk;Jätkake harjutust, tehes iga päev vähemalt 10 komplekti 10 kontraktsiooni.Kegeli harjutusi saab sooritada igas asendis, nii istudes, lamades kui ka seistes, ja neid saab teha isegi võimlemispallide abil. Siiski on lihtsam alustada kõverdatud jalgadega lamades. Nende harjutuste selgitamiseks vaadake järgmist videot:
Milleks on Kegeli harjutusedKegeli harjutusi kasutatakse tahtmatu uriini kadumise vastu võitlemiseks nii meestel kui naistel, sest need toniseerivad ja tugevdavad vaagnapõhjas asuvat lihast nimega Pubococcygeus. Lisaks aitavad Kegeli harjutused parandada rõõmu intiimsest kontaktist, kuna need suurendavad piirkonna vereringet.Naistel võitlevad need harjutused vaginismiga, mis tekib siis, kui naine tõmbab tupelihased tahtmatult kokku, takistades tungimist. Meestel aitavad Kegeli harjutused võidelda ka enneaegse seemnepurske vastu ja ravida erektsioonihäireid.Kegeli harjutused on kasulikud ka raseduse ajal, kuna lisaks uriini kontrollimisele ja intiimse kontakti parandamisele aitab see ka normaalse sünnituse treenimisel, vähendades valu ja tööaega. Mõistke ka Kegeli harjutuste eeliseid raseduse ajal.
Parimad kodused ravimid nõrkuse vastu
Subkutaanne süstimine: kuidas ja manustamiskohad
#000007
Korrektseks tegemiseks 6 sammuMilleks on Kegeli harjutused
#000008
Tulemuste saamiseks tuleb Kegeli harjutusi teha iga päev, vähemalt 3 korda päevas, ning piirkonna tugevdamise tõhusaks toimimiseks on oluline teada, milline lihas tuleb aktiveerida.
#000010
Kegeli harjutuste tegemiseks toimige järgmiselt.
#000011
Tühjendage põis;Tuvastage pubokokeaalne lihas, mida saab teha näiteks pissivoo katkestamise teel;Pärast urineerimist pubokokeaalse lihase uuesti kokku tõmmata, veendumaks, et teate, kuidas lihast õigesti kokku tõmmata;Tehke 10 järjestikust lihase kokkutõmmet, vältides teise lihase käivitamist;Lõõgastuge mõni hetk;Jätkake harjutust, tehes iga päev vähemalt 10 komplekti 10 kontraktsiooni.
#000012
Kegeli harjutusi saab sooritada igas asendis, nii istudes, lamades kui ka seistes, ja neid saab teha isegi võimlemispallide abil. Siiski on lihtsam alustada kõverdatud jalgadega lamades. Nende harjutuste selgitamiseks vaadake järgmist videot:
#000013
Kegeli harjutusi kasutatakse tahtmatu uriini kadumise vastu võitlemiseks nii meestel kui naistel, sest need toniseerivad ja tugevdavad vaagnapõhjas asuvat lihast nimega Pubococcygeus. Lisaks aitavad Kegeli harjutused parandada rõõmu intiimsest kontaktist, kuna need suurendavad piirkonna vereringet.
#000014
Naistel võitlevad need harjutused vaginismiga, mis tekib siis, kui naine tõmbab tupelihased tahtmatult kokku, takistades tungimist. Meestel aitavad Kegeli harjutused võidelda ka enneaegse seemnepurske vastu ja ravida erektsioonihäireid.
#000015
Kegeli harjutused on kasulikud ka raseduse ajal, kuna lisaks uriini kontrollimisele ja intiimse kontakti parandamisele aitab see ka normaalse sünnituse treenimisel, vähendades valu ja tööaega. Mõistke ka Kegeli harjutuste eeliseid raseduse ajal.
#000016
Kuidas ravida pahkluu nihestust kodus
#000020
4 imikutoidu retsepti 10 kuu vanustele imikutele
#000021