Bmi 29 kaalulangusKas b6 poleb rasva
#000000
Nii saavad ka kõige aktiivsemad inimesed kaloreid põletavaid tegevusi pigistada. Kiire kaalukaotuse korral võite kaotada ainult vett ja liigne kaal naaseb kiiresti. Proovige joogat, sügavat hingamist, meditatsiooni, jalutuskäiku või head raamatut. Nüüd, kui teate, mida on vaja 1 naela rasva kaotamiseks, on teie kaalukaotusplaan tõhusam ja hakkate üles looma motivatsiooni üha enam kaotada. Te pole kõike proovinud, kuigi eda te oma õpradele ütlete. Puhkeseisundis lihas põletab rohkem kaloreid kui puhkeolekus rasv.
#000001
Ühendage treening ja dieet Kui alustate kaalulangetamise teekonda, on loomulik, et soovite tulemusi kiiresti näha. Ehkki eesmärgi seadmine kaalust alla võtta 10 naela kuus võib olla keeruline, on see teostatav, kui olete valmis kinni pidama rangest dieedist ja treeningust.
#000002
Kombineerides tervisliku toitumise koos jõutreening ja kardiotreening jooksulindil võib kaalulangus aja jooksul muutuda jätkusuutlikuks.
#000003
Põletage kaalulanguse kaloreid 1 kilo keharasva kaotamiseks peate põletama umbes kalorit - ja 10 naela kaotamiseks peate kulutama kokku 35 kalorit. See lisab kuni kalorit nädalas või kalorit päevas.
#000004
Individuaalse kehakaalu langetamiseks vajalike kalorite arvu määramiseks kasutage esmase ainevahetuse kiiruse arvutamiseks Harris-Benedictuse valemit - see on just teie jaoks vajalik kalorite arv olemasolu.
#000005
See viimane kaalulangus 10 naela on teie põletatud kalorite koguarv keskmisel päeval ja see on just see, mida vajate säilitada praegune kaal. Seega, et kaotama kehakaalu, peate looma kaloripuuduse - mida saate saavutada treeningu ja madalama kalorsusega dieedi abil. Jooksulindi kaalulangetamise põhitõed Kõndimine ja jooksmine on mõlemad kardiovaskulaarsed tegevused, mis võivad aidata teil kaalust alla võtta, põletades kaloreid, samuti tugevdada immuunsust, parandada meeleolu, tugevdada südant ja pikendada elu.
#000006
Tund kiiret kõndimist sama inimese jaoks põletab umbes poole sellest kogusest. Sest jooksulindi kaalulangus, jooksmine võib olla rasva kadu munad tee teie eesmärkide saavutamiseks.
#000008
See ei tähenda, et peate oma jalutuskäigu oma rutiinist välja lõikama, kui see on midagi, mis teile meeldib, või kui teie kehas ei tundu hea iga päev joosta. Lihtsalt kiiremini kõndimine ja kalde lisamine võib muuta treeningu keerukamaks. Alustage järkjärgulisest 1—5-protsendilisest tõusust ja liikuge jalgade tugevuse ja vastupidavuse saavutamisel suurema kallakuni. Ühendage treening ja dieet Lisaks jooksurajal kõndimisele või jooksmisele keskenduge dieedile, mis sisaldab rikkalikult värvilisi puu- ja köögivilju, täisteratooteid, lahjaid valke, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja vähesel hulgal tervislikke rasvu, näiteks oliiviõli ja avokaado.
#000009
Püüdke tarbida vähem kui 10 protsenti päevasest kalorsusest lisatud suhkrutest ja küllastunud rasvadest. Täites kaalulangus 10 naela taldriku mitmesuguste tervislike toitudega, ei pea te maitset ohverdama.
#000010
Te saate ka õige toitumine jooksuraja treeningute kütmiseks. Püüa päevas vähemalt neli portsjonit köögivilju ja kolm portsjonit puuvilju ning väldi rafineeritud süsivesikuid, nagu valged jahud ja suhkrud.
#000011
Tervisliku toitumise ja regulaarsete treeningutega jooksulindil on kaalulangus 10 naela kuus võimalik. Siiski veel järkjärguline kaalulangus 1—2 naela nädalas võib olla pikas perspektiivis jätkusuutlikum.
#000012
Kaaluge lihasmassi kasvatamiseks jõutreeningu lisamist kaks või kolm korda nädalas, mis võimaldab teil puhata rohkem kaloreid põletada. Viimased Artiklid.
#000013
Kuidas poletada rasva naljakad pildidRasva kadu munadTuge saama Vanus on oluline Kui olete üle aastane, võite olla märganud, et kaalu on kergem juurde võtta - ja seda on raskem kaotada - kui varem.Toetaja Nutrisystem Shutterstock 'Minu jaoks mitte ükski,' vastas Joan, 'ma pean dieeti - ja ma lihtsalt tahan, et' see 'sureks.Lihtne viis rasva eemaldamiseks naostKaalulanguse lapsedKaalulanguse taganemine nyc lahedal
#000014