Lihas- ja jõutreeningud vanemas eas
#000000
Lubadused, eesmärgid, uus aasta, uus mina, uus elu...?!
#000001
Mitu korda oled andnud “lubaduse” või seadnud eesmärgi ning seejärel pole seda saavutanud ja endas pettunud?
#000002
The thing is... eesmärkide saavutamise probleem ei seisne tavaliselt selles, et me “ebaõnnestusime” või “ei töötanud piisavalt”, vaid see, et meie eesmärgid ei olnud tõenäoliselt piisavalt selged ja kirjeldavad, et pakkuda meile tegevusplaani ja juhiseid nendeni jõudmiseks.
#000004
Ehk... fookus oli tulemuseesmärgil, mitte tegevuseesmärgil. Või siis polnud see eesmärk tegelikult päriselt kooskõlas sinu ülejäänud eluga ehk teostatav.
#000005
Jep, endale tagasilöökide tekitamine saab alguse esmapilgul isegi veidi üllatavast kohast – tulemuseesmärkide seadmisest. Tulemuse saavutamises on osalejaid ja muutujaid sageli rohkem kui üks, rohkem kui ainult meie endi võimekus või oskused või tahtmine. See tekitab frustratsiooni – sageli tegime n.ö parimat, aga välja tuli – meist osaliselt või täielikult mitte sõltuvatel põhjustel... nagu alati.
#000006
Aga... mis juhtub siis, kui suuname tähelepanu hoopis tegevuseesmärkidele?! Psühholoogide sõnul kasvab isa asju ära teha sel viisil umbes 2-3 korda. Lisaks, selgus, et mida ma tegema pean, on oluliselt suurem.
#000007
Mis asi on tegevuseesmärk? See on tegevus, millel on võtmetähtsus soovitud eesmärgi saavutamises.
#000008
kui soovid joosta 10 km distantsi Tallinna Maratonil, siis on võtmeteguriks harjutada jooksmist ehk käia regulaarselt jooksmas;
kui soovime kirjutada paremaid kirjatükke, siis võtmetegur on kirjutamise tegevus ise;
kui soovime jõusaalis trenni teha, siis võtmetegu on sinna kohale jõuda jne.
#000009
See kõlab juba nagu plaan, või mis?
#000010
Vajalikele tegevustele endile ja tegevuseesmärkidele keskendudes tekib enesekindlus: teen tegevusplaani ning selle täitmine ongi see õnnestumine, mis tekitab, hoiab ja isegi tõstab motivatsiooni.
#000011
Siiski, siiski... see ei tähenda, et tulemuseesmärke ei peaks seadma. Peaks ikka ja need võiksid olla ikkagi ka üsna ambitsioonikad. Nimelt, spordipsühholoogid räägivad, et hea tulemuseesmärk on selline, mille ära tegemisel on 70-80% tõenäosust. Aga... need on siis pigem sihi ja suuna andjad, millele saab ja peab ehitama tegevusplaani.
#000012
tegevusplaan, kuidas sinna jõuda ehk need tegevused, mis tuleb selle tulemuse jaoks ära teha;
“unusta” tulemuseesmärk ehk see seatud siht ning
pane energia ja kirg tegevuste endi peale.
#000014
Läbimõeldud eesmärkide seadmist täna, homme, ülehomme ja igal järgneval päeval!
#000015