Kas kreatiin kahjustab kaalulangustRasvakahjumi hupertroofia vs tugevusPoletage rasva 20 minutit
#000001
Ma loodan, et su depressiivsed mõtted lõpevad peagi. Olen tugevam, kui iial varem. Näiteks proovi treenida intensiivsusega lööki minutis ja 45 minutit või lööki minutis ja 50 minutit. Milline on su päevane eluviis, kas käid tööl ja kas töö on istuv? Lisage regulaarne treening. See pole kindlasti maailma lõpp, kuid see pole lihtsalt vajalik.!
#000002
Teisisõnu vallandus töötavas jalas rohkem rasvu, et keha kasutaks neid kütusena. Järjepidevad kordused aeroobses tsoonis ei lase rasval tagasi ladestuda. Seega need kõhulihaseharjutust või kükki tasuvad ikkagi ära!
#000003
Igasugune liikumine nõuab energiat, ka nihelemine. Kuidas teie keha tegelikult rasva põletab?
#000005
Kas palju higistades treeningu ajal tähendab, et põletate rohkem kaloreid? Sa küsid: mis on valesti, miks kaal enam ei lange? Algul oli sinu treenitus väga väike ja igasugune energiakulu tuli eesmärgile kasuks. Paraku pole kulutused võrreldes energiatarbimisega enam piisavalt suured. Seega tuleks treeningukoormust kasvatada. Mida teha? Oletame, et sinu kardiotreeningu intensiivsus ja kestus on seni olnud lööki minutis ja 45 minutit.
#000006
Sul on valida, kas suurendada nüüd oma treeningute intensiivsust või kestust. Teema: Kuidas rasva põletada? Näiteks proovi treenida intensiivsusega lööki minutis ja 45 minutit või lööki minutis ja 50 minutit.
#000008
Kui oled edasijõudnu Oled teinud pikka aega samas rasvapõletustsoonis trenni ning kaal ei taha enam muutuda. Sinu hommikune puhkepulss on juba alla 60 löögi minutis, mis näitab üpris head põhivastupidavust. Selmet jätkata aeglase pulsiga kardiotreeninguid, mille energiakulu on sulle liiga väikseks muutunud, võiksid lisada oma kavasse suurema intensiivsusega intervalltreeningu.
#000009
Intensiivsema treeninguga on suurem oht ületreeninguks. Jälgi oma tervist, enesetunnet, puhkepulssi, sooritusvõimet, tuju.
#000011
Kui palju kaloreid põles, sõites jalgrattaga 2, 5 miili? Kell 10 MPH, üsna mugav kiirus, võtab see 15 minutit. Nii et vaatate 75 kalorit või nii. Kas jalgrattaga sõitmine toob keha rasva?
#000014
Kui palju kaloreid te põletad pärast jalgrattaga ratsutamist?
#000015
Võistlusel olev professionaalne jalgrattur võib võidusõidu ajal põletada kuni 10 kalorit. Ausalt, see sõltub sellest, kui raske te ratsutad. Kui te sõidate paar miili ilma treeninguteta intensiivselt, siis põletate kaloreid. Kas selline tegevus nagu jalgsi või jalgrattasõit?
#000016
See on treening. Kui te koolitate kõvasti ja võistlevad, suureneb põletatud kalorite arv.
#000017
Kui palju kaloreid põles, sõites jalgrattaga kuus miili? Ma jõuab umbes miili kaugusele, kuid ma olen kogenud rattur ja ma sõidan suhteliselt raske. Milline põleb rohkem kaloreid, kui sõidate jalgrattaga või rulluisuga? See ei ole tegelikult selle kohta, mida teete, vaid pigem sellest, kui Kas sa poletad rasva jalgrattaga ja kui kaua te selle kestel lähete.
#000018
Põhimõtteliselt on kõik, mis sulle võrdselt higine ja mähitud samaks ajaks, kasutab sama palju kaloreid ... Kas te saate jalgrattaga liiga rasva? Kuigi on tõsi, et mõned inimesed võivad mõnede jalgratastega olla liiga rasked, on tavaliselt võimalik jalgratast kokku panna, mis võimaldab enamikel rasketel inimestel sõita.
#000019
Millised on rasvapõletavad hormoonid teie kehas? Hormoonid mõjutavad paljusid erinevaid protsesse, sealhulgas ainevahetust, kasvu, arengut, meeleolu ja vananemist. Isegi kui te pole sobivuse ekspert, olete ilmselt kuulnud, et korraga on võimatu lihasmassi kasvatada ja liigset rasva põletada. See ei ole alati nii see on võimalik algajale sportlaselekuid üldiselt on see tõsi: kalorite defitsiit nõrgendab keha võimet lihasvalke parandada ja sünteesida, mis viib lihaste kasvu peatumiseni.
#000021
Selle tulemusena võib kogu massitõusuprotsess kesta mitu aastat ja koosneb vahelduvatest kaalutõusu perioodidest ja keha kuivatamise perioodidest. Pika aja jooksul 6—12 kuud võtavad paljud poisid ja tüdrukud 2—3 korda vähem lihasmassi vaid seetõttu, et nad püsivad liiga kaua mõõduka kalorite puudujäägi all.
#000025
Lõpptulemus on see, et kui pikemas perspektiivis on vaja lihasmassi ja jõudu juurde saada, peate olema võimalikult vähe kalorite defitsiidis ja selles osas ei ole "aeglane kuivamine" ilmselgelt sobiv. Olgem ausad: isegi kui sööte väga asjatundlikult, muutub iga dieet mõne aja pärast igavaks.
#000026
Keha kuivatamise ajal on treenimine järjest keerulisem ja energiapuudus on märgatavam, näljatunne ilmneb üha sagedamini, seetõttu tuleb asja lõpuni viimiseks toetuda ainult tahtejõule ja distsipliinile. Kahjuks juhtub seda liiga tihti: mida kauem keegi toiduga piirdub, seda tõenäolisemalt loobub ta lõpuks oma eesmärgist üldse ja hakkab ennast kontrollimatult ahhetama. Kas on muid viise kui kasutada rasva põletamiseks ja kui jah, siis mis nad on? Muide, üks huvitav tähelepanek: nii "agressiivse" kui "kerge" kalorite defitsiidi korral ei ole üldise heaolu muutused esialgu väga erinevad.
#000027
Tegelikult on see õige: liigne kaloridefitsiit kiirendab lihaste kaotust ja see on veel üks seletus, miks "ekstreemsed dieedid" on ebatervislikud. Kuid mida tähendab liiga suur kalorite defitsiit?
#000029
Ja kas on mingit vahet valgusisaldusega dieedil treenitud sportlaste ja liiga vähe valku tarbivate treenimata inimeste vahel? Sellele küsimusele leidsid vastuse Jyväskylä ülikooli Soome teadlased. Ma liigutan liiga lispa dieet palju higi Kui soovid, võid veele lisada veel ka sidrunit, laimi, Ingveriga detox aitab põletada rasva ning põletab treeningu ajal ekstra kaloreid. Kui põletada sisemist rasva HIIT treeningud on imelised. Mina oma cm pikkuse juures kaalun 63 kg ning rasvaprotsent on ikka üliväikeseks jäänud.
#000030
Mul oli murekoht alati jalad — no nad lihtsalt olid jämedad. Teema: Kuidas rasva põletada? Aga nüüd ütleb mees, et mul tõesti on ka jalad peenemad ja parema kuju võtnud. Olen kui higi trimmis ning seega kogenud, kuidas selline trenn imesid teeb. Terve Hollywood ju treenib nõnda, et ideaalvormi saavutada.
#000031
Näitajad lihtsalt aina paranevad ja võhma tuleb aina juurde. Olen tugevam, kui iial varem. Aga trennis ajal ikka pinguta täiega, iga harjutuse puhul!
#000033