PaastukuurDetoks dieet kuurTervisliku toidu koolProtseduurid
#000003
Saledaks ilma dieedi ja piinadeta
#000004
Muidugi võite kiiresti kaalu kaotada. On palju dieete, mis kaotavad kiiresti kilosid ja ühtlasi olete kogu aeg näljane. Miks peaks aga alandama kaalu ainult selleks, et see taas tagasi tuleks?
#000005
Et madalam kehakaal püsima jääks, on kõige parem langetada kaalu aeglaselt. Paljude asjatundjate sõnul saab seda teha ilma dieedita. Selleks peate vaid õige natuke muutma oma elustiili.
#000006
Järgige üht või mitut neist lihtsatest ja valututest käitumisjuhistest ja kaal alaneb ilma dieedita, soovitavad kaalukaotuskliiniku asjatundjad MedicineNeti vahendusel.
#000008
Vastasel juhul sööte päeva jooksul rohkem. Uuringud näitavad, et hommikul sööjatel on madalam kehamassiindeks ja nad on edukamad nii koolis kui juhatuselaua taga. Proovige kausikest puuviljadega täisteramüslit väherasvase piimaga.
#000009
Määrake kindlaks aeg, mil te enam ei söö. Kui tahate pärast õhtusööki midagi magusat, imege kõva kommi, jooge tass teed või sööge väike väherasvane jäätis või jogurt. Siis peske hambad ära. Nii on vähem tõenäoline, et hakkate veel midagi jooma või sööma.
#000010
Magustatud joogid kihisevad kaloritest, kuid ei vähenda nälga. Kui teil on janu, jooge vett, mullivett sidruniga, rasvatut või väherasvast piima või natuke täismahla. Kui tunnete nälga söögikordade vahel, jooge klaas toitvat ja vähese kalorisisaldusega juurviljamahla. Vaadake ette alkoholiga, mis annab kuhjaga kaloreid.
#000011
Kuhjake taldrikule juurvilju ja lükake muu toit taldriku servale. USA toitumisteadlased soovitavad varuda kööki palju puu- ja juurvilju ning näsida neid iga söögi juurde. Nii rikastub söögisedel vitamiinide, mineraalide ja kiudainetega. Lisaks ei siruta te enam kätt küpsisepaki poole, kuna viljad on väga toitvad.
#000012
Asendage rafineeritud teravili (sai, koogid, küpsised, soolapulgad) täisteradega. Nii saate hädavajalikke kiudaineid ja kõhtki saab kiiremini täis. Nõnda sööte tõenäoliselt ka mõistliku koguse. Valige täisteraleib ja -makaronitooted ning pruun riis.
#000013
Veel üks lihtne võimalus kaloreid vähendada on jälgida, et köögis leiduks külluses tervislikku toitu ja restoran, kuhu lähete, sobiks oma toiduvaliku poolest. See tähendab kiusatuse vältimist. Hoidke eemale toidukohtadest, kus võite kõike valimatult taldrikule kuhjata. Enne pidu näksige midagi tervislikku ja oma taldrikut täites kasutage mõistust. Enne toidu juurdetõstmist oodake veerand tundi ja jooge ära suur klaas vett.
#000014
See aitab täiskõhutundel kauem püsida. Proovige vähese rasvasisaldusega jogurtit, väikest peotäit pähkleid, mune, ube või tailiha. Asjatundjad soovitavad süüa pisikesi eineid, kuid sageli, iga 3-4 tunni tagant. Nii püsib veresuhkrutase stabiilne ja see aitab vältida ka õgimist.
#000017
Kui vähegi saate, tarbige vähese rasvasisaldusega salatikastet, majoneesi, piimatooteid ja muud lahjemat. Võite kalorite hulka toidus tõhusalt vähendada, kui kasutate lahjemaid toite, ja kui need on segatud teiste toiduainetega, ei pane seda isegi tähele, ütlevad asjatundjad.
#000018