6 naela kaalulangus ekvivalent. See, mis Valerie Bertinelli jaoks tähendab 50 pööret - inspireerivad lood
#000000
Torude ja lintide erinevus seisneb selles, et vööd on õhukesest elastsest kummist lamedad lehed, tavaliselt 6—8 tolli laiad ja varustatud käepidemega või ilma, torud on ümmargused ja neid müüakse peaaegu alati koos käepidemetega.
#000004
Torud ja rihmad on vaid üks seade, mis aitab teil tööd teha. Kas nad on hantlitest või kaalumasinatest paremad, pole teada ja seetõttu peame ootama, kuni teadlased sellele küsimusele vastavad, kuid minu arvates on õiglane öelda, et saate neid treenides efekti saavutada. Roheline, kollane, sinine, punane, lilla, must: kui palju kaalu ma tõstan?
#000008
Torud ja lindid on eri värvi, et esindada erinevat takistust - suurem takistus saavutatakse kummi paksemaks muutmisega - kuid kuna tootjad kasutavad erinevaid värvikodeerimissüsteeme ja tavaliselt ei anna teavet iga värvi vastupidavuse taseme kohta, on raske teada, kuidas nad võrrelda kaalu poolest hantlite ja masinatega.
#000009
Teisisõnu, kas tõstate viis kilo kollase toruga või 10 naela rohelise ribaga? Takistuse suuruse 6 naela kaalulangus ekvivalent üks raskusi on see, et kummi pinge muutub seda venitades.
#000010
Näiteks on treeningtoru pinge, kui hakkate seda bicepsi kõveruse ajal esimest korda tõmbama, väiksem kui siis, kui te seda täielikult sirutate. Elastse mehaanilised venitusomadused varieeruvad sõltuvalt paksusest, kummi vanusest, kui palju seda kasutatakse, kui kiiresti seda venitatakse ja muudest teguritest, mistõttu on raske kindlalt mõõta iga toru või lindi "kaalu", mis venitad.
#000011
Samuti pidage meeles, et kumm kaotab pärast mitut kasutamist elastsuse.
#000013
Valerie Bertinelli lõikab ja kuubikuteks professionaalse koka - või vähemalt kinnitatud Food Network'i narkari - hunniku kaudu suvikõrvitsa, baklažaani ja seente hunniku.Mitu pinti teeb puks virsikuid?
#000014
Kas märkate erinevust, on raske öelda ja seetõttu peaksite aja jooksul tähelepanu pöörama vastupanule. Kui märkate elastsuse vähenemist, võite osta uusi torusid või paelu või alternatiivina suurendada pinget, keerates need paar korda oma käte ümber ja lühendades. Torude ja lintide kasutamine Teie sobivuse eesmärgid määravad, millist värvi toru või riba kasutada. Valige toru või riba, mida saate kaheksa kuni 12 korda väsimuseni tõsta, kui teie eesmärk on tugevus, ja toru või riba, mida saate korda väsimuseni tõsta, kui teie eesmärk on vastupidavus ja toon.
#000015
Pidage meeles, et hüvedes on ka ristmõõt, nii et kui tõstate tugevuse saavutamiseks kaheksa kuni 12 korda, saate endiselt tooni ja samamoodi, kui tõstate vastupidavuse ja toonuse saavutamiseks korda, saate ikkagi jõudu.
#000016
Oluline punkt on kõigi komplektide väsimuseni jõudmine, olenemata sellest, mitu kordust teete, kasu saamiseks.
#000017
Parim jook, et sulatada nael päevas
#000018
Harjutused Torude ja lintidega saab teha rohkem harjutusi kui hantlitega. Võite seista nende peal ja teha püstiseid ja painutatud ridu, külgmisi tõsteid, esiletõstmisi, õhuliinide survet ja biitsepsi lokke; kinnitage need uste külge ja tehke ridu, pagasiruumi pöördeid, allakäike, triitsepsi tagasilööke, rinnakärbseid ja kõhutöid; kasutage neid koos partneriga ülalnimetatud harjutuste jaoks lõbus, kui kasutate treeningpartnerit ; ja kinnitage need oma 6 naela kaalulangus ekvivalent külge, et puusad, reied ja tuharad tuharad töötada.
#000019
Eelistan, et mul oleks kaks uksepaela, nii et te ei peaks neid torude vahel vahetama. Rihm on oluline, sest kui toru on kinnitatud ukse külge, saate teha ridu, mahasurumisi, kärbseid ja palju muid harjutusi see jäljendab sel viisil kõrge või madala kaabliga rihmaratta masinat.
#000021
Lisaks vajate isegi alguses erinevate harjutuste jaoks erinevaid pingeid biitsepsi lokkidega saate tõsta rohkem kui külgsuunas. Kui te pole selles kindel, küsige müüjalt abi. Neljast komplekt maksab tavaliselt 20—25 dollarit. Kui soovite ökonoomset lähenemist tugevnemisele, võite takistuse suurendamiseks osta ainult kaks erinevat värvi ja kahekordistada neid kasutage koos rohelist ja kollast toru.
#000023
Olge loominguline ja kasutage neid järjekindlalt ning kahtlemata aitavad need teie jõudu ja toonust suurendada. Nautige treeningut! Alustamine Allpool on torude või ansamblitega algajate programm. Programm on jaotatud lihasrühmade kaupa ja on ette nähtud kolmel päeval nädalas.
#000026
Soovi korral 6 naela kaalulangus ekvivalent muuta konkreetsete lihasrühmade harjutuste või päevade järjekorda. Valige torud või ribad, millega saate väsimuseks teha kordust ja teha ühe kuni kolme komplekti ühe harjutuse kohta. On aeg pinget suurendada, kui saate teha rohkem kui 15 kordust.
#000027
Tehke kõik liigutused piisavalt aeglaseks, et tunda lihases põletust. Lihased kasvavad puhkepäevadel, mitte treeningpäevadel, seega peate taastumiseks jätma piisavalt aega.
#000028
Võimalik, et vajate seansside vahel ainult kahte päeva puhkust, kuid kui te treenite väga kõvasti, võib vaja minna isegi kolme või nelja päeva.
#000029
Kui vajate rohkem trenni, teate, kas olete treeningus väsinud, jõud väheneb, teil on raske kogu treeningut läbida või teil on krooniliselt valus. Kuula oma keha ja saad häid tulemusi. Siin on programm. Kinnitage toru ukse külge rinna kõrgusel. Seisa käepidemetest seljaga ukse poole.
#000030
Pange stabiilsuse tagamiseks üks jalg teise ette. Tõstke käepidemed rinna kõrgusele, küünarnukid tagasi, peopesad põrandale, ja vajutage otse rinnast.
#000031
Naaske algasendisse. Rinnakärbes nagu trossi lennutamine jõusaalis 1. Seisa ukse suhtes risti nii, et parem külg oleks uksele kõige lähemal. Sirutage paremat kätt ukse poole, toru käepide ühes käes.
#000032
Torus peaks olema pinge. Kallutage ettepoole, nii et kere oleks põrandaga paralleelne. Tõmmake käsi üle keha esiosa kergelt painutatud küünarnukiga. Korrake vasakut kätt. Triitsepsi allavajutamine 1. Kinnitage toru ukse külge silmade kõrgusel. Hoidke käepidemeid, mille küünarnukid on kõverdatud 90 kraadi. Sirutage käsi alla, sirutades selle nii, et käed lõpevad 6 naela kaalulangus ekvivalent, ja naaske siis algasendisse. Hoidke käepidemest, mille käed on välja sirutatud ukse suunas, pingutades torus.
#000034
Tõmmake toru nii, et küünarnukid jäävad teie taha näiteks paadiga sõudmiseks ja pöörduge seejärel algasendisse. Lokid 1. Hoidke käepidemetest käed sirgelt mööda külgi ja seiske torul nii, et see oleks kindlalt jala all ja ei saaks üles klõpsata peaksite kandma kingi. Painutage küünarnukid ja tõstke käsivarred üles.
#000035
Mis on kaubalennukite akendeta kere massi kokkuhoid?
#000037
Seisake torul nii, et see oleks kindlalt teie jala all ja ei saaks kinni haarata peaksite kandma kingi. Kui küünarnukid on kergelt painutatud, tõstke käed küljele ja peatuge, kui käed on rinna kõrgusel ja käed on põrandaga paralleelsed. Esitõstmine 1. Sama mis külgmine tõstmine, välja arvatud tõstekangid ette. Peatuge, kui käed on rinna kõrgusel, ja pöörduge seejärel algasendisse.
#000038
Mitu naela on 1/2 nokki virsikuid? - Wikipedikia entsüklopeedia 💡
#000039
Kükitama 1. Tõstke käed üle õlgade ülespoole painutatud küünarnukkidega. Hoidke käepidemed paigal ja kükitage maha, nagu prooviksite istuda. Veenduge, et põlved keha slim krem varvaste taha kui põlved buckeye kaalulanguse ulevaated varvaste ette, koormavad need põlvi.
#000040
Pöörake püsti asendisse. Treeningute ümardamiseks lisage igal seansil kõhuharjutused ilma toruta.
#000041