Lihtsad näpunäited tervisliku toitumise kohta
#000000
Tervisliku toitumise jaoks on mõned lihtsad näpunäited, mida järgida, joomist palju vett, vältides komme ja friikartulid, vähendades alkoholi tarbimist ja tasakaalustades süsivesikute, valkude ja rasvade kogu päeva kogu päeva jooksul.
#000001
Tervisliku toitumisega kaasnevad tervisega seotud eelised, nagu parema kehakaalu kontrollimine, töövõime paranemine, mälu ja kontsentratsiooni suurenemine, tugevdatud immuunsüsteem ja haiguste ennetamine.
#000002
Mõned lihtsad ja lihtsad sammud tervisliku toitumise saavutamiseks on:
#000003
Söö vähemalt 2 puuvilja ühikut päevas ;Lõunale ja õhtusöögile tarbi köögivilju ;Lisage valke nagu juustud ja munad hommikusöögiks ja pärastlõunaseks suupisteks;Tee mitmekesine toit vaheldumisi igapäevaselt tarbitavate puu-ja köögiviljade vahel, mis erinevad peamiselt valkude päritolu liha, kana ja kala vahel;Jooma vähemalt 2, 0 L vett päevas ;Vähendage soola tarbimist, eelistades kasutada looduslikke maitseaineid nagu küüslauk, sibul, pipar, basiilik ja petersell ning vältida tööstusliku kuubi maitseainete kasutamist;Eelistage tervislikku toitu, nagu terve leib ja pastatooted, kuna neil on palju kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid;Vältige suhkru rikkalikult toiduainete tarbimist, näiteks karastusjoogid, koogid, šokolaadid, küpsised ja kommid;Ärge sööge praetud toitu, näiteks soolatud toitu, saiakesi, paneeritud friikartulid ja laastud, eelistades head rasvu, nagu oliiviõli, pähklid, avokaado, kookoskiud, chia ja linaseemned;Vältige töödeldud liha tarbimist nagu vorsti, vorsti, sinki, peekoni, kalkuni rinnatükki ja salaami.
#000004
Lisaks on oluline eelistada looduslikke ja halvasti töödeldud toiduaineid, sest nende toitainesisaldus on suurem ja parem kui töödeldud toidud. Tööstuslike toiduainete igapäevase tarbimise vältimine on üks peamisi samme tervisliku toitumise alustamiseks.
#000005
Toit mängib tervishoius väga olulist rolli, tuues kasu näiteks:
#000006
Andke energiat, mis on vajalik näiteks kõndimise, mõtlemise, õppimise või mängimise jaoks;Haiguste ennetamine, kuna toidul on võime nii põhjustada haigusi nagu vähk, südameprobleemid või elundite rike;Kuse, eriti luude, naha ja lihaste kasvu ja uuenemise soodustamine ;Parandage tulemuslikkust ja kontsentratsiooni, sest see soodustab mälu ja kogu närvisüsteemi nõuetekohast toimimist;Andke rohkem dispositsiooni, sest ainevahetus toimib paremini;Reguleerige hormoonide tootmist ja vältige probleeme nagu kilpnäärmehaigused, unetus ja viljatus.
#000007
Suurema kasu saamiseks on lisaks toidule ka oluline regulaarne kehaline aktiivsus, kuna harjutus aitab kaasa lihasmassi ja rasvade kaotuse suurenemisele, samuti suurendab levikut.
#000008
Vaadake järgmist videot ja uurige trikke, et hoida kehakaalu ära.
#000009
3 näpunäited tervisliku toitmise kohtaKuidas teha tervislikku toit kaalust alla võtta
#000010
Joogikohv kaitseb südant ja parandab meeleolu
#000012
10 toitu, mis vabastavad kortsud
#000013
Kuidas kasutada Aafrika manga kehakaalu
#000014
Miks võtta foolhapet enne rasestumist
#000015
Toimetaja ValikDifteeria ravinakkushaigusedCardo-Mariano: mis see on, mis see on ja kuidas seda kasutadaravimtaimedHiina annelik võitlema menopausi sümptomitegaravimtaimedKuidas ravida tendiniiti võitlema valuortopeedilised haigusedAmorolfiin (Loceryl)ja ravimid
Enim KülastatudModafiniil: ravimeetod pikemaks ajaks ärkamiseksja ravimidMustvalkravimtaimedNeemravimtaimedSelenirikas toidudtoitumine ja toitumineBioõlija ravimid
#000016
Difteeria ravinakkushaigusedCardo-Mariano: mis see on, mis see on ja kuidas seda kasutadaravimtaimedHiina annelik võitlema menopausi sümptomitegaravimtaimedKuidas ravida tendiniiti võitlema valuortopeedilised haigusedAmorolfiin (Loceryl)ja ravimid
#000017
Modafiniil: ravimeetod pikemaks ajaks ärkamiseksja ravimidMustvalkravimtaimedNeemravimtaimedSelenirikas toidudtoitumine ja toitumineBioõlija ravimid
#000018
Huvitavad ArtiklidGaasivarustusMillal jää või kuum vesi kasutada?Kuidas ravida hambaemaili hüpoplaasiat
Soovitatav7 tööjõu kiirendamise viisidLitši: 7 kasu tervisele ja kuidas seda tarbidaApelsinimahl ja papaia kõhukinnisuse jaoks
Enim KülastatudDieet higi lõhna vähendamiseksMis on madala põie, sümptomid ja raviKolloidne tsüst: mis see on, peamised sümptomid ja kuidas ravi on tehtud
#000019
GaasivarustusMillal jää või kuum vesi kasutada?Kuidas ravida hambaemaili hüpoplaasiat
#000020
7 tööjõu kiirendamise viisidLitši: 7 kasu tervisele ja kuidas seda tarbidaApelsinimahl ja papaia kõhukinnisuse jaoks
#000021
Dieet higi lõhna vähendamiseksMis on madala põie, sümptomid ja raviKolloidne tsüst: mis see on, peamised sümptomid ja kuidas ravi on tehtud
#000022