Toidukordade ajastus: millal süüa süsivesikuid, rasva ja valku
#000000
Kuidas poletada reie rasva isas kiirestiIgapaevane kaalulangus motivatsiooni rakendus2 paeva kaalulangus pro anaRasva poletusmargid
#000001
Alumine joon: Toitainete ajastus on olnud juba mitu aastakümmet. Miks enam oma toitumisega hullata Samuti on tõenäoline, et dieetide tõttu võis elundite ümbruses olla vistseraalne rasv.
#000002
Kas päevasel ajal te toidate teatud toitu?
#000003
Toitainete ajastus Toitainete ajastus Toitainete ajastus seisneb optimaalselt söögikordades, et täiendada teie koolituse ja keha koostise eesmärke.Rasva poletavad pildid minu lahedalKardio jaoks peaksite natuke kiirust suurendama, soovitaksin treeningu ajal mõõta oma pulssi ja teha kindel, et see on umbes lööki minutis või natuke kõrgem.Parim makro suhe rasva poletamiseksRasva poletamine meatloafKAS TOITAINETE AJASTUS ON OLULINE? KRIITILINE PILK - ILU - Toidukaupade ja toidulisandite näpunäited dr John Berardi käest - Sobivus -
#000004
Kui olete sportlane, kes kasutab seda toitumisstrateegiat, siis plaanite täpselt, millal süüa süsivesikuid, valke ja rasva, et saaksite täielikult ära iga toidutüübi ainulaadsed toitumisalased eelised. Dieedid võivad kasutada söögikordade ajastusstrateegiaid, et aidata neil oma toitumisplaani järgida. Kuid mitte kõik eksperdid ei nõustu toitainete ajastus rasva kadu ajastamise väärtusega kaalulangus ega kaalutõus ning uuringud on andnud mitmesuguseid tulemusi.
#000005
Toitainete ajastus ja harjutus Kui olete regulaarne jõusaal, on tõenäoline, et olete näinud poistele, kes kaaluvad toidet, raputada proteiinkrektsiooni mõni minut pärast nende istungjärgu lõppu. Mitu korda segatakse toitainetest koosnevad toidulisandid tavaliselt taimsed ühendid või muud koostisosad makrotoitainete eraldamiseks.
#000007
Selle toidu ajastamispraktika kirjeldamiseks kasutatakse sõna "partitsioonid", kuna teie valkude ja süsivesikute tarbimise ajakava järgi saate mõjutada toitainete kasutamist või "jaotamist" organismis. Inimesed, kes kasutavad toitaine ajastust, usuvad, et spetsiifiliste toitainete tarbimine teatud aja jooksul aitab edendada insuliini reguleerimist rasva kadu ja lihaste ülesehitamiseks.
#000008
Näiteks võite tarbida süsivesikuid ja valgurikkaid eineid või suupisteid enne treeningut või kohe pärast treeningut, et suurendada insuliini tootmist.
#000009
Teooriaks on see, et insuliini taseme tõstmisega suurendate lihaste glükoosisisaldust, et ehitada või säilitada lihaskoe efektiivsemalt ja põletada säilinud rasva energia järele. Mõned uuringud on näidanud, et makro toitainete tarbimise ajastamine võib pakkuda neid eeliseid.
#000010
Kuid on ka uuringuid, mis ei andnud mingit eelist söögi ajastusele. Üks suur uuringute ülevaade näitas, et kuigi on olemas tõendeid valgu tarbimise ajastuse kohta, on palju vähem tõendeid oma süsivesikute tarbimise ajastamise toetamiseks.
#000011
Toitainete ajastus ja toitainesisalduse tasakaal Hoolikalt jälgides, millal ja mida toitainete ajastus rasva kadu sööd, võib kuluda palju tööd. Paljude jaoks on lihtsalt tasakaalustatud toitumine söömine keeruline.
#000012
Kas on ka tõesti vajalik toitaine ajastus? Teie jaoks parim vastus võib sõltuda teie eesmärkidest. Paljud eksperdid ütlevad, et toitainete õige tasakaalu saavutamine on olulisem kui konkreetne ja mõnikord ka tüütu toidutarbimise ajastus.
#000013
Echols on kehalise füsioloog ja registreeritud dieediarst toitumisspetsialist, kes aitab külalisi The BodyHoliday St. Lucia jõuate sobivuse ja toitumise eesmärgideni. Minu klientide jaoks tundub mulle, et ajastus ja toitainete absoluutne päevane tarbimine on võrdselt olulised. Inaktiivsete isikute puhul arvan, et toitainete absoluutne päevane tarbimine on olulisem kui söögiaeg.
#000014
Kuid need on üksikisikud, kes otsustavad oma spordialastel jõupingutustel investeerida rohkem aega ja vaeva. Paljude jaoks on iga toitaine sissevõtmise kavandamine siiski rohkem, kui me peame oma toitumiseks kasutama.
#000015
Toiduainete õige tasakaalu saavutamine söögi ajal on väljakutseks piisav.
#000016
Kuid me võime siiski kasutada planeeritud söögikordade ajastust, kuid kui kaalulangus või tervislik kaalujälgimine on eesmärk. Söögi ajastus kaalulanguse ja kehakaalu reguleerimiseks Kui proovite kaalust alla võtta ja järgite kalorsusega kontrollitud toitu, võib teie toitumise ajastus anda kasu. Tegelikult on uuringud näidanud, et söögikordade planeerimine nii, et sööte rohkem hommikul, võib anda väikese tõuke.
#000017
Liikme ja voistluse mootmed Peatudes on peenise keskmine pikkus 9,16 sentimeetrit ja ümbermõõt 9,31 sentimeetrit.👨 Toitainete ajastus 👩 - Toitainete ajastus - Magazine - Elu Täissuuruses Toitainete ajastamine hõlmab toidu söömist strateegilistel aegadel, et saavutada teatud tulemusi.
#000018
Ühes uuringus, kus osalesid 93 raskust ja rasvunud naisi metaboolse sündroomiga, leiti, et suurema hommikusöögi söömisega on eelkülastatav kalorid ja väiksem õhtusöök olnud kehakaalu kaotamiseks tõhusam kui kalorite mahalaadimine või väiksema hommikusöögi ja suuremate õhtusöökide söömine. Uuringus osalenud naised sõid kalorit päevas ja säilitasid uuringu kestuse ajal istuva eluviisi. Uuringu autorid jõudsid järeldusele, et "kõrge kalorsusega hommikusöök koos vähendatud annusega õhtusöögil on kasulik ja võib olla kasulik alternatiiv rasvumuse ja metaboolse sündroomi raviks".
#000019
Echols on näinud kasu ka oma kehakaalu langetamise klientidelt, kes kasutavad söögi ajastust.
#000020
Ta ütleb, et kui ta loob oma klientidele spetsiaalse söögi ja suupistete ajakava, pakub ta juhiseid, mida nad peavad edukaks tegema.
#000021
Tegurid, mis võivad mängida, hõlmavad teie kehalise aktiivsuse taset, teie füüsilise tegevuse kestust ja isegi geneetikat. Sõna alguses Spetsiifiline toitaine ajastus on tava, mis võib anda kasu kehakaalu langusele ja kehalise võimekuse saavutamisele, kuid on oluline meeles pidada, et kasu on tõenäoliselt minimaalne. Kui teie eesmärgiks on kehakaalu langus, siis ei võta teatava aja jooksul teatud toiduga söömine kompenseeritavat tasakaalustamata kiire viis kae poletamiseks liiga kõrge kalorsusega toitu.
#000022
Toidukaupade ja toidulisandite näpunäited dr John Berardi käest ee on 2.Kasutamine laiendid PeniMaster - Kuidas suurendada pikki kukkKas päevasel ajal te toidate teatud toitu?
#000023
Kui teie eesmärk on parandada sportlikku jõudlust, ei pruugi toitainete jaotamine asetada järjepideva ja hästi välja töötatud koolitusprogrammi asemel. Lühidalt öeldes aitab toiduvõimalus hea toitumise täpsustamisel, kuid see ei asenda tasakaalustatud sööki kehalise koormuse või kaalukaotuse jaoks.
#000024
Õhtusöök erinevalt mõjutab ülekaaluliste ja rasvunud naiste kaalu langust.
#000025