text: Kadaghanan karon nanimuyo nga nagkapuliki tungod sa kadaghang mga buluhaton nga miulipon sa atong kinabuhi. Kadaghanan kanato nag-atubang matag adlaw og mga hagit nga maoy hinungdan sa kabug-at ug kapiot sa atong gibati, nagsuyop sa atong enerhiya, ug nakapaluya kanato. Apan, usa ka gutlo lang ang gikinahanglan aron matin-awan ang atong hunahuna. Usa ka gutlo, ug maangkon mo na ang kalinaw sa hunahuna. Usa ka gutlo nga pagpaminaw sa tawag sa imong kasingkasing.
text: #000000
text: Gidapit ang tanan sa Usa-lang-Kagutlo! Kini usa ka hinan-ay nga tulumanon sa pagpamalandong nga makatabang pagbalik sa kalinaw sa hunahuna, makapadugang sa ka-epektibo sa imong konsentrasyon, makapalantip sa imong salabutan, ug mohulip sa kabaskug sa imong kalag. Kon himuon kini nga makanunayon sa matag adlaw, ang Usa-lang-Kagutlo makatabang aron ikaw adunay mas positibong panglantaw sa imong kinabuhi.
text: #000001
text: Aduna kini pito ka tema. Puede ka magsugod kon asa ang tukma alang kanimo. Makamugna ka og kaugalingon nimong programa nga Usa-lang-Kagutlo, sa makadaghan sulod sa usa ka adlaw!
text: #000003
text: • Pagpahumpay – pagpagaan sa lawas ug hunahuna
text: #000004
text: • Pagtutok – pagpunting sa hunahuna
text: #000005
text: • Paghanduraw – paabtik sa hunahuna
text: #000006
text: • Pagpamalandong – pag-ila sa kaugalingon
text: #000007
text: • Pagpakahilom – pagkab-ot sa kalinaw sa kaugalingon
text: #000008
text: Dali! Sugdan nato sa pagpa-relax sa lawas ug hunahuna.
text: #000011
text: Pagkaharuhay pagpagaan sa lawas ug hunahuna
text: #000012
text: Ang akong pagtagad gipunting sa sentrong bahin sa akong alimpatakan
text: #000014
text: Daklit gibalik-lantaw nako ang hulagway sa akong panumdoman
text: #000015
text: Ang nagdagan nga hunahuna inanay’ng mikalma...mihilom, mihunong.
text: #000016
text: Dungan sa gibating kahumpay sa lawas ug hunahuna
text: #000017
text: Gidapit ang tibuok kong gibati nga mahupay
text: #000018
text: Ilhon ko nga higala ang akong hunahuna
text: #000019
text: Buot ko nga papahulayon, ibalik ang pagkamalinawon
text: #000021
text: Gihanduraw nako nga tinak-opan ang mga agianan ning mga pagbati
text: #000022
text: Ug hinayhinay... mikalma ang akong hunahuna...mitin-aw ang akong panumdoman. . .
text: #000023
text: Sa makadiyot, mihunong ang tanan...
text: #000024
text: Karon, mibalik ako nga may katin-awan.
text: #000026
text: Sa daklit, ang akong pagtagad gipunting sa akong gininhawa.
text: #000027
text: Sa pag hanggab ko’g hangin,
text: #000028
text: Gitapok nako ang tanang mga kabalaka ug kahigwaos
text: #000029
text: Usob, mihingos ako, dungan sa pagsuyop sa mga malinawon ug mahupayong panghunahuna
text: #000031
text: Gipakuyanap ko kini nga pamalandong sa tibuok kalawasan.
text: #000032
text: Migaan ang akong paminaw ug nahimong gawasnon ang akong panghunahuna.
text: #000033
text: Diha sa kahilom, milingkod ako ug namalandong sa akong palibot
text: #000034
text: Gipunting ang hunahuna sa usa ka butang nga anaa sa akong atubangan
text: #000035
text: Gihupong ko ang akong kahimatngon niini nga butang
text: #000036
text: Pinaagi sa paggunit sa maong butang diha sa akong kaamgohan.
text: #000038
text: Sa inanay gibalik nako ang akong pagtagad didto sa maong butang
text: #000040
text: Ug dinhi gidapit ang tibuok ko nga pagtagad
text: #000042
text: Gihuptan ko kini nga hunahuna.
text: #000043
text: Akong kahimatngon gipunting sa akong ginakaon...
text: #000044
text: Tugob sa kahibalo nga dunay enerhiya ug bitamina
text: #000046
text: Igmat nga panilaw nakadugang sa kalipay
text: #000048
text: Unsang pamaagi nga mahimong positibo
text: #000050
text: ang mga butang nga morag negatibo.
text: #000051
text: Gipautwas ko tanang hunahunang way klaro
text: #000052
text: aron mogaan ang akong paminaw
text: #000053
text: Miharuhay tuod ang akong pagbati. . .
text: #000054
text: Gipunting ko sa positibo ang akong panglantaw.
text: #000055
text: Gipakasama ko nga ang problema daw usa lamang ka hagit,
text: #000056
text: Ang kasaypanan, giisip nga kahigayonan sa pagkat-on.
text: #000057
text: Gibag-o nako ang panglantaw nga mahimong tinuod ug klaro...
text: #000058
text: Ang akong adlaw aduna dakong kabag-ohan.
text: #000059
text: Sa akong hunahuna nagahanduraw nga
text: #000060
text: nagasakay ako sa de-makinaryang balon (hot air balloon)
text: #000061
text: Ang balon hinahinay nga mikayab pataas
text: #000062
text: Ug sa pagdungaw ko sa ubos,
text: #000063
text: Nakita ko nga usa ka talan-awon ang akong kinabuhi. . . .
text: #000064
text: Diin ang mga problema daw migamay, ug sayon ra.
text: #000065
text: Gipahimuslan ko ang kahigayonan nga magpakahilom.
text: #000066
text: Magmalinawon. Ang akong hunahuna papahulayon.
text: #000067
text: Sa hinayhinay, mipaubos ang gisakyan’g balon
text: #000068
text: Ug sa akong pagbalik sa kamatuoran, aduna nay kalma ug malinawong kaamgohan.
text: #000069
text: Mga lunhawng sagbot naghanig sa yuta nga akong gilakwan
text: #000073
text: Ubos sa landong, ang kahayahay nakapabugnaw sa akong balatian
text: #000074
text: Sa akong paghangad, ang bidlisiw sa adlaw midan-ag sa akong nawong
text: #000075
text: Nakadugang kusog sa akong galamhan.
text: #000076
text: Galantaw sa agos sa tubig
text: #000078
text: Namatikdan ko ang mga isda nga nagsaoy-saoy sa mga lirio,
text: #000079
text: Ang tanang kaguol, kahadlok, ug mga kabalaka sa kinabuhi
text: #000083
text: Gibati ko ang kagaan ug kasayon
text: #000086
text: Nasinati ko ang kalibotan nga layo sa kasamok ug kakuyaw
text: #000089
text: Gibati ko ang kasegurohan, nga ako gipanalipdan
text: #000090
text: Tungod kay nahibalo sa tinuoray kon kinsa ako
text: #000091
text: Kon unsa ka bililhon ang akong kaugalingon
text: #000092
text: Mihinayhinay kog balik sa kasamtangan.
text: #000093
text: Gipunting sa kinahiladman ang akong pagtagad
text: #000094
text: Gipanid-an ko sa hilom ang akong mga hunahuna
text: #000095
text: Gipahinumdoman ko ang akong kaugalingon...
text: #000097
text: Kon hilom ang akong hunahuna
text: #000099
text: Kon hinlo ang akong hunahuna
text: #000101
text: Mobalik kanako ang malinawong kinaiya
text: #000102
text: Modagayday kini nga kalinaw ngadto sa akong kinabuhi.
text: #000103
text: Usa-lang-Kagutlo... Sa hinayhinay, akong gibalhin gikan sa gawas ang akong pagtagad
text: #000104
text: Akong gipunting pasulod dinhi lamang sa kaugalingon
text: #000105
text: Diha sa punto taliwala sa akong agtang
text: #000106
text: Dapit sa hataas nga bahin, likod sa akong mga mata
text: #000107
text: Punting sa usa ka punto sulod nako
text: #000108
text: Nagtan-aw lagbas sa akong mga mata nga daw namintana
text: #000109
text: Ako ang punto sa kahimatngon nga nagatan-aw gikan sa sulod
text: #000110
text: Ngadto sa gawas, diha sa kalibotan
text: #000111
text: Ako ang punto sa kahimatngon ug katin-awan
text: #000112
text: Kahilom pagkab-ot og kalinaw sa kaugalingon
text: #000113
text: Sa dihadiha nakamatngon nga adunay kinaiyanhong kadan-ag
text: #000114
text: Sa tinagsa, gihanduraw ko ang isig ka hunahuna
text: #000115
text: Gitagik ko kini sumpay sa kadan-ag sa kahibalo
text: #000116
text: Gihubot gikan sa akong kinahiladman ang gahom sa pagkamalinawon ug ang kahayag sa gugma
text: #000117
text: Ang akong hunahuna mapuangoron ug mapinasayloon.
text: #000118
text: Kintahay usa ako ka aktor
text: #000119
text: Human sa usa ka adlawng pag-inartista
text: #000120
text: Kinsa ang naa sulod nako. . .
text: #000125
text: Gipalanog ko pa gayud ang kahilom
text: #000126
text: Dunay gahom ang kahilom sulod sa akong kinahiladman.
text: #000127
text: 3. Ang Katahom sa Pagpakahilom
text: #000128
text: Unsa kining luna taliwala sa akong matag hunahuna
text: #000129
text: Gibati ang gahom luyo sa matag hunahuna
text: #000131
text: Mao kini ang gahom sa kahimatngon
text: #000132
text: Mao kini ang kusog gikan sa akong kahiladman
text: #000133
text: Naila nako ang gahom sa akong kinabuhi.
text: #000134
text: Nagmugna ako’g kahigayonan sa kalinaw
text: #000135
text: Mohatod og malinawong panghunahuna...bug-os nga pagbati
text: #000140
text: Ang kahumot nagliyo-liyo sa hangin,
text: #000141
text: Gipadan-ag ko ang akong kahayag sa tanang direksiyon
text: #000145
text: Gipakaylap ko ang kahayag sa gugma, kalinaw ug kalipay
text: #000147
text: Gihinumdom nako ang kalinaw sa akong kaugalingon
text: #000150
text: Sa akong panumdoman, nakita ko ang punto
text: #000151
text: Nga adunayng masilakon ug bulawanong kahayag
text: #000152
text: Bug-os nga enerhiya mikanat sa akong galamhan
text: #000153
text: Mibalik ang akong kabaskog ug kalig-on
text: #000154
text: Nabati nako nga kining kahayag, kining gahom, ako.
text: #000155
text: Nasabtan ko ang kahingpitan sa akong pagkamao.
text: #000156
text: Gipunting nako ang akong hunahuna ngadto sa Tinubdan sa kalinaw
text: #000157
text: Ang bidlisiw sa kalinaw mikab-ot ug migakos kanako
text: #000158
text: Kamalinawon, nag-amoma sa akong kaugalingon
text: #000160
text: Nag-alim, naghupay sa tibuok kong kalag
text: #000161
text: Ang tinubdan sa akong kinaiya mao ang kalinaw.
text: #000162
text: Hinayng gisangpit nako ang gahom sa gugma
text: #000163
text: Pinaagi sa pag-abri sa akong kasingkasing ngadto Kaniya
text: #000164
text: Nasinati nako ang tunhay nga pakigdugtong uban sa Dios
text: #000165
text: Siya nga nagahumpay sa mga kasingkasing
text: #000166
text: Nabati nako ang gugma sa Dios... ang gugma sa pagdawat
text: #000167
text: Ang akong kasingkasing nahupay sa hingpit nga gugma
text: #000169
text: Hupong sa kapuangod, malumo ang kasingkasing
text: #000170
text: Nagpabilin ako nga bukas ug malahutayon
text: #000171
text: Click here to play relaxation music
text: #000173
text: Download a point of light you can use for meditation
text: #000174