text: Daghang mga ehersisyo aron mapiho ang imong mga bukton nga mahimo nimo nga sulayan. Ang uban kauban ang mga gibug-aton o goma, apan usab mahimo nimo gamiton ang imong mga bukton sa bugtong tabang sa imong kaugalingon nga gibug-aton sa lawas.
text: #000003
text: Bisan pa, sa ilang kaugalingon wala sila makahimo og daghang kapansin-an nga mga sangputanan. Ug kini mao ang nga ang mga plano sa pagpakunhod sa tambok sa piho nga mga lugar sa lawas dili molihok. Hibal-i kung unsa ang buhaton aron makakuha og mas gamay nga mga bukton.
text: #000004
text: 1 Nagtrabaho ang tibuuk nga lawas2 Paghimo cardio3 Kusog sa pagbansay3.1 Pagtaas nga gibug-aton3.2 Timbang sa lawas4 Katapusan nga pulong
text: #000005
text: 3.1 Pagtaas nga gibug-aton3.2 Timbang sa lawas
text: #000006
text: Nagtrabaho ang tibuuk nga lawas
text: #000007
text: Aron mapayat ang mga bukton (maingon man ang bisan unsang ubang bahin sa lawas) kinahanglan nga ipunting ang taba sa lawas sa tibuuk. Busa, ang labing kaayo nga estratehiya mao ang pagtrabaho ang tibuuk nga lawas kaysa paglimite sa imong kaugalingon sa piho nga mga bahin.
text: #000008
text: Sa kini nga paagi, ang kinahanglan mao ilakip ang mga ehersisyo sa bukton sa usa ka kompleto nga pag-ehersisyo nga gihiusa ang cardio ug kusog.
text: #000009
text: Ang Cardio dili mahimo nga mawala sa bisan unsang plano sa pagkawala sa timbang. Mao nga kinahanglan nimo nga ilakip kini sa imong estilo sa kinabuhi kung gusto nimo ipakita ang labi ka yagpis nga mga bukton. Ang Cardio kanunay nga adunay kalabutan sa pagdagan. Kini nga isport usa ka maayo kaayo nga embahador alang sa cardio ug padayon nga nagsunod. Apan mahimo nga ang dili pagdagan dili butang nimo. Kung mao, dili ka angay mobati nga obligado ka, tungod kay daghang ubang mga ehersisyo nga, sama sa pagdagan, makatabang kanimo nga motaas ang rate sa imong kasingkasing ug masunog ang kaloriya
text: #000010
text: Pagsakay sa biseklita (nagtrabaho usab ang static)
  Paglakaw (kanunay nga pagsiguro nga maglakaw nga madasig)
text: #000011
text: Aron makab-ot ang maayong pagkunhod sa porsyento nga tambok sa lawas, kini gitambagan nga buhaton mga 30 minuto nga cardio daghang beses sa usa ka semana. Kung nahimo na nimo nga dyutay ang imong mga bukton, ipadayon kini aron magpadayon nga maayo ang kahimtang. Ug kini ang cardio giisip nga usa ka sukaranan nga bahin sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.
text: #000012
text: Ang pagdugang sa gibug-aton mahimong hinungdan sa pagtapok sa tambok sa lainlaing mga bahin sa lawas, lakip na ang mga bukton, paa ug tiyan. Ang pagkuha sa kaunuran pinaagi sa pagbansay sa kusog makatabang kanimo nga maminusan ang porsyento sa tambok sa imong lawas. Ingon usa ka sangputanan, ang kini nga mga pag-build up maminusan ang gidak-on ug ang imong lawas makita nga labi nga gipasabut.
text: #000013
text: Ang pagtrabaho sa imong mga kaunuran nalangkit usab sa mga benepisyo nga dili kalabotan sa mga estetika, apan parehas ka hinungdanon. Kini ang nadugangan ang rate sa metaboliko ug kadaghan sa bukog. Tungod kay parehas sa kining mga butanga mikunhod sa edad, kini nga klase sa ehersisyo gikonsiderar nga hinungdanon kaayo alang sa pagpadayon sa porma sa tibuok pagkahamtong ug pagkatigulang.
text: #000014
text: Ang pagbug-at sa gibug-aton nagdugang sa masa sa kaunuran, kusog, ug nagpasiugda sa pagkawala sa tambok. Ngano nga kini nakapahimulos kung bahin sa nipis nga mga bukton? Makatabang kini kanimo nga mawad-an sa tambok sa kinatibuk-an (upod ang imong mga bukton) ug i-tono ang imong mga bukton samtang mawad-an ka og timbang sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo..
text: #000015
text: Ang mga curl sa bicep, mga extension sa tricep overhead, deltoid nga trabaho ... Kini ang pila sa daghang mga ehersisyo aron mapiho ang imong mga bukton nga mahimo nimo sa tabang sa mga dumbbells. Mahinungdanon nga magkalainlain aron maseguro nga wala sa lainlaing mga kaunuran sa bukton nga wala molihok..
text: #000016
text: Kinahanglan nga makita kini mahimo nimo gamiton ang usa ka pagkamaunat-unat nga banda imbis nga mga dumbbells. Ang kini nga yano apan epektibo nga gamit (nga moabut sa mga kit nga lainlain nga pagsukol depende sa kolor) magtugot kanimo sa paghimo usa ka maayong bahin sa mga ehersisyo sa bukton nga kasagarang buhaton sa mga dumbbells.
text: #000017
text: Kung ang mga gym dili butang nimo ug wala ka mga dumbbells o pagkamaunat-unat nga banda sa balay, mahimo nimo gamiton ang imong kaugalingon nga gibug-aton aron mawad-an sa gibug-aton ug i-tone ang tanan nga mga bahin sa lawas, lakip ang mga bukton.
text: #000018
text: Sama sa mga gibug-aton, daghang mga ehersisyo sa gibug-aton sa lawas nga gipunting ang mga bukton ug taas nga lawas nga angay nga sulayan: mga tabla, push-up (normal ug trisep), ingon man lainlaing mga pagsuntok sa hangin.
text: #000019
text: Ang kini nga disiplina nag-upod sa usa sa pinakasayon ​​ug labing epektibo nga ehersisyo sa pagpayat sa bukton. Kini yano nga ingon sa pagtindog sa imong mga tiil sa gilapdon sa hawak. Ang mga bukton ig-unat sa mga kilid aron ang lawas mahimong usa ka "T". Kausa sa kini nga postura, ibalhin sila pataas ug paubos, sa mga lingin o atubangan sa likud. Ang mga lihok kinahanglan nga gamay ug sa usa ka maayo nga tulin.
text: #000020
text: Ang mga ehersisyo aron mapiho ang mga bukton mahimo nga buhaton sa mga gibug-aton, pagkamaunat-unat nga mga banda, o sa imong kaugalingon nga gibug-aton sa lawas (gibug-aton sa lawas). Apan ang piho nga pagpaminus sa tambok dili molihok, nga tungod niini alang sa mga sangputanan nga mamatikdan kini nga mga ehersisyo kinahanglan nga bahin sa usa ka kompleto nga pagbansay.
text: #000021
text: Sa katapusan, ang ehersisyo labing epektibo kung kauban sa usa ka himsog nga pagkaon. Ang mga sangputanan sa imong mga bukton mahimong labi ka mahalata kung magbansay ka sa parehas nga oras:
text: #000022
text: Gidugangan nimo ang imong pagkaon sa fiber ug protina
  Gipamub-an nimo ang mga dalisay nga carbohydrates
  Nagkaon ka og mga carbohydrates sa kasarangan
  Gilimitahan nimo ang tambok nga pagkaon, alkohol ug softdrinks
text: #000023
text: Tibuok nga agianan ngadto sa artikulo: Nutri nga Pagkaon » Panglawas » Mga ehersisyo aron mawad-an sa gibug-aton nga mga bukton
text: #000025
text: Himoa ang una nga makomentaryo
text: #000026
text: Mga Kapanguhaan sa Kaugalingon nga Tabang
text: #000032