text: Adunay usa ka lisud nga adlaw ug kinahanglan nga mangita usa ka kalinaw sa sulod? Ania ang akong paborito kalinaw sa hunahuna quotes ug mga larawan aron matabangan ka sa usa ka lisud nga adlaw ug mapakalma ang imong mga emosyon.
text: #000001
text: malinawon nga mga kinutlo ug mga imahe
text: #000002
text: "Dili gayud nato maangkon ang kalinaw sa gawas nga kalibutan hangtud nga makigdait kita sa atong kaugalingon" - Dalai Lama
text: #000004
text: Ang pagsulay sa pagsulbad sa mga problema sa kalibutan dili maayong kapuli sa pagsulbad sa imong kaugalingon nga mga problema. Usahay kinahanglan nimo paggahin ug panahon sa pag-focus sa imong kaugalingon sa wala pa kuhaa ang kalibutan. Ang abilidad sa pagbuhat og maayo ug pagpangita og kalinaw sa kalibutan kinahanglang magsugod diha kanimo ug ibubo sa gawas.
text: #000005
text: 2. Ayaw gub-a ang karon kalipay uban sa mga kabalaka ugma
text: #000006
text: “Ang pagkabalaka dili makawagtang sa mga kasamok sa ugma. Gikuha niini ang kalinaw karon.” – Randy Armstrong
text: #000007
text: Ang pagkabalaka kay walay pulos nga praktis. Diyutay ra ang mahimo niini sa pagtabang sa sitwasyon ug makaparalisar kanimo sa kahadlok ug kalisang. Kung mahimo nimong buhian ang bisan gamay nga kabalaka matag adlaw makatipig ka usa ka tonelada nga kusog nga magamit alang sa kaayohan.
text: #000008
text: 3. Dili kaayo kabalaka ug kalmado
text: #000009
text: “Ayaw kabalaka, magmalipayon ka.” – Bobby McFerrin
text: #000010
text: Ug kung nabalaka ka pa kay tingali kini nga kanta makapadala kanimo sa husto nga direksyon. Gipagawas niadtong 1988, ang “Don’t worry, be happy” kay usa ka hit nga kanta nga nagpahinumdum kanato sa pagrelaks gamay. Link sa opisyal nga kanta dinhi. Ang usa ka mayor nga dugang nga punto mao nga ang video talagsaon kaayo.
text: #000011
text: 4. Ayaw pagsalig sa ubang tawo para sa imong kalipay
text: #000012
text: "Ayaw itugot nga ang ubang mga tawo magkupot sa yawe sa imong kalinaw sa hunahuna." - Wala mailhi
text: #000013
text: Ang pagsalig sa uban alang sa kalinaw sa hunahuna o pag-uyon makapakulba sa kinabuhi. Kung makakat-on ka sa pagdawat sa imong kaugalingon ug mahimong komportable sa imong mga desisyon dako kaayo ang kaayohan sa imong abilidad sa pagpabiling kalmado.
text: #000014
text: 5. Usahay ang pagpangita og kalinaw nagpasabut sa pagpadayon
text: #000015
text: "Ang pagkahamtong mao ang pagkat-on sa pagpalayo sa mga tawo ug mga sitwasyon nga naghulga sa imong kalinaw sa hunahuna, pagtahod sa kaugalingon, mga mithi, moral ug bili sa kaugalingon." - Wala mailhi
text: #000016
text: Usahay ang pagdaog sa gubat nagpasabut nga mawala ang imong kaugalingon. Sayon nga madala sa mga argumento sa adlaw-adlaw nga kinabuhi nga adunay gamay nga bili kanimo. Hunahunaa kini sa sunod higayon nga modesisyon ka nga makigdebate sa imong mga kauban sa trabaho sa negatibo nga paagi mahitungod sa usa ka butang nga wala nimo giatiman.
text: #000017
text: 6. Ayaw pagpaso pinaagi sa paglakaw sa bug-os nga tulin sa tanang panahon
text: #000018
text: “Ang kinabuhi kay balanse. Dili nimo kinahanglan nga buhaton kanunay ang mga butang. Usahay okay ra, ug kinahanglan gyud, ang pagsira, pagsipa, ug wala’y mahimo. – Lori Deschene
text: #000019
text: Usahay OK ra nga kuhaon kadiyot ang imong tiil sa gas petal. Ang atong katilingban kay result oriented, ug usahay kita mawala sa lumba sa ilaga. Hinumdumi nga ang kinabuhi taas ug kanunay nga mas maayo nga magdali sa atong kaugalingon kaysa masunog.
text: #000020
text: 7. Pasayloa ang uban ug ibutang ang imong hunahuna sa kasayon
text: #000021
text: “Ang mga pagdumot maoy alang niadtong moinsistir nga sila adunay utang; Ang pagpasaylo, bisan pa, alang niadtong adunay igo nga igo aron makapadayon." – Criss Jami
text: #000022
text: Ang paghawid sa nangagi makapabug-at kanato ug kuhaa gikan sa among kalinaw sa hunahuna. Kini nga kinutlo nagpahinumdom kanato nga kung kanunay kita adunay daghang mga hinungdan aron malipay sa karon ug magpadayon gikan sa nangagi.
text: #000023
text: 8. Pagdagayday uban sa uniberso
text: #000024
text: “Kon ikaw gimaneho sa kahadlok, ang kasuko o garbo nga kinaiya mopugos kanimo sa pagpakigkompetensya. Kung gigiyahan ka sa kaisog, kahibalo, kalinaw ug kalinaw nga kinaiyahan mag-alagad kanimo. – Amit Ray
text: #000025
text: Kanunay ba nga gibati nga ang kalibutan nakigkunsabo batok kanimo? Abi nakog naa na ta tanan anang mga adlawa. Hinumdomi nga kanunay kung moanhi ka sa kalibutan nga adunay usa ka malipayon, makatabang nga panghunahuna nga kini makita kanimo. Pagkat-on sa paglihok uban sa kalibutan ug dili batok niini.
text: #000026
text: 9. Pangitag kusog sa imong kalmado
text: #000027
text: “Ang gugma ug kalinaw sa hunahuna nanalipod kanamo. Sila nagtugot kanato sa pagbuntog sa mga problema nga gihatag kanato sa kinabuhi. Gitudloan nila kami nga mabuhi... nga mabuhi karon... nga adunay kaisug sa pag-atubang matag adlaw. ” – Bernie Siegel
text: #000028
text: Dili nato kini mamatikdan, apan ang atong hunahuna giatake kada adlaw sa negatibo, pagduhaduha, ug pagsaway. Kung nahimo kaming komportable sa among kaugalingon, gihatagan ka namon usa ka piraso sa armadura aron makigbatok sa kalibutan. Pangitaa 65+ nga mga kinutlo sa gugma ug romantikong mga ideya sa pakigbatok sa negatibo sa adlaw-adlaw nga kinabuhi!
text: #000029
text: 10. Ikaw adunay kontrol sa imong kalinaw sa hunahuna
text: #000030
text: “Ang kalipay usa ka pagpili. Ang kalinaw usa ka kahimtang sa hunahuna. Ang duha libre!” – Amy Leigh Mercree
text: #000031
text: Hinumdumi nga walay usa nga makahimo kanimo nga mobati nga dili maayo kung dili nimo kini tugutan. Ikaw ang bugtong tigkontrol sa imong emosyonal nga kahimtang. Usahay mahitabo ang dili maayo nga mga butang ug dali ra tang makabawi basta tul-id lang ang atong ulo.
text: #000032
text: 11. Pagbaton ug maayong tuyo sa pagpangitag kalinaw
text: #000033
text: "Kung imong gitul-id ang imong hunahuna, ang nahabilin sa imong kinabuhi mabutang sa lugar." – Lao Tzu
text: #000034
text: Ang tanan natong mga aksyon nagsugod isip usa ka hunahuna. Kung atong ayohon kung diin gikan ang atong mga aksyon sa gamut, nan mahimo natong usbon ang atong kahimtang. Kung ikaw adunay negatibo o manipulatibo nga mga hunahuna, lisud ang paghimo og tinuod nga bili o mga relasyon.
text: #000035
text: 12. Unsay bili sa imong kalinaw sa sulod?
text: #000036
text: "Bisan unsa nga gasto sa imong kalinaw mahal kaayo" - Wala mailhi
text: #000037
text: Nabalaka kita bahin sa sobra nga paggasto sa atong mga sinina, grocery, ug mga higala, apan komosta ang atong kalinaw sa hunahuna? Ang imong hunahuna usa ka bililhon nga mga butang nga gikapoy ug gikapoy samtang imong gibutang kini sa mga porma sa paghunahuna, pagkasad-an, ug pagduhaduha. Giunsa nimo paggasto ang imong "hunahuna nga kwarta"?
text: #000038
text: 13. Ang malinawon nga pagkatulog bililhon kaayo
text: #000039
text: “Walay unlan nga humok kaayo sama sa limpyo nga tanlag.” - Pranses nga Proverbio
text: #000040
text: Unsa ka bug-at ang imong ulo kung imong ibutang kini aron makapahulay sa gabii? Ang pagkahibalo nga atong gibuhat ang husto nga mga butang makatabang sa paghupay sa atong mga hunahuna. Kini kinutlo sa pagpangita sa kalinaw sa hunahuna nagpahinumdom kanato nga ang hinlo nga tanlag mao ang labing maayong kahupayan nga atong makaplagan.
text: #000041
text: 14. Ang imong kalibutan usa ka salamin sa imong kahimtang sa hunahuna
text: #000042
text: "Makita nimo sa kalibutan kung unsa ang imong gidala sa imong kasingkasing." – Creig Crippen
text: #000043
text: Ang perception kay realidad. Kung ikaw adunay pagduha-duha ug kahadlok sa imong kaugalingon lagmit nga imong ipakita kana sa kalibutan. Kung malinawon ka sa imong kaugalingon nan hinaut nga imong ipakita ang kalinaw sa kalibutan ug sa imong palibot.
text: #000044
text: 15. Sunda ang imong kasingkasing aron makakita og kalinaw
text: #000045
text: “Dili ka gayod makakaplag ug kalinaw sa hunahuna hangtod nga maminaw ka sa imong kasingkasing.” – George Michael
text: #000046
text: Ang pagkamatinud-anon sa imong kaugalingon usa ka hinungdanon nga lakang sa paghimo og kalinaw sa imong kaugalingon. Kon dili nimo dawaton ang imong kaugalingon, lagmit maglisod ka sa pagpangitag kalinaw sa hunahuna.
text: #000047
text: 16. Pasayloa ang uban aron dili mabug-atan ang imong kaugalingon
text: #000048
text: "Pasayloa ang uban, dili tungod kay sila angayan nga pasayloon, apan tungod kay ikaw angayan sa kalinaw." - Johnathan Lockwood Huie
text: #000049
text: Ang pagkupot ug pagdumot sa usa ka tawo makadaot gayod sa imong kalinaw sa hunahuna. Nagkinahanglan kini og daghang kusog aron masuko sa usa ka tawo, ug ang pagbaton ug daotang buot ngadto sa lain makapahurot sa imong kalig-on. Kini nga kinutlo bahin sa pagpangita og kalinaw nagpahinumdom kanato kung unsa ka hinungdanon ang pagpasaylo sa uban.
text: #000050
text: 17. Tan-awa ang imong kaugalingon alang sa kalinaw ug pagdawat
text: #000051
text: "Walay makahatag kanimo og kalinaw gawas sa imong kaugalingon." – Ralph Waldo Emerson
text: #000052
text: Kini nga kinutlo, sama sa daghang uban pa niini nga lista, nagpahinumdom kanato sa pangitaa ang sulod alang sa kalinaw ug kasayon. Bisag unsa pa ka dako ang atong pagpangitag pag-uyon sa uban, ang tinuod nga kalinaw kinahanglang maggikan sa sulod.
text: #000053
text: “Kon ikaw depressed, ikaw nagpuyo sa Kaagi. Kung nabalaka ka, pagkinabuhi sa umaabot. Kung malinawon ka nagkinabuhi ka sa karon nga panahon. ” - Lao Tzu
text: #000054
text: Ang pagpabilin nga presente usa ka butang nga lisud buhaton. Ang atong mga utok gi-wire aron ibalik ang nangagi ug kanunay nga mabalaka bahin sa umaabot. Kung makapabilin ka sa karon, mas maayo ang imong panahon sa pagpangita og kalinaw. Makatabang kini sa pagpraktis sa mahunahunaon nga mga pamaagi aron dili maglatagaw ang imong hunahuna sa tibuok adlaw.
text: #000055
text: 19. Sabta ug simpatiya sa kalibutan sa imong palibot
text: #000056
text: "Kung kita mahunahunaon, lawom nga nakontak sa karon nga panahon, ang atong pagsabut sa kung unsa ang nagakahitabo, ug magsugod kita nga mapuno sa pagdawat, kalipay, kalinaw ug gugma." – Thich Nhat Hanh
text: #000057
text: Laing kinutlo sa pagpangita og kalinaw sa hunahuna pinaagi sa pagpabilin sa karon. Kung mas maka-focus kita sa karon, mas masabtan pa nato ug mas mapasiugda sa uban.
text: #000058
text: 20. Atong gipakita ang atong kapalaran
text: #000059
text: "Unsa ang atong gihunahuna, mahimo kita." – Buddha
text: #000060
text: Ang atong mga lihok mao ang pagpamalandong sa atong mga hunahuna ug mga mithi. Kung makahunahuna kita nga mas kalmado ug mas tin-aw kaysa atong mga aksyon magpakita usab kana.
text: #000061
text: 21. Dagga ang imong kasuko ug paghilom
text: #000062
text: "Ang tinuod nga bayani mao ang usa nga nakabuntog sa iyang kaugalingon nga kasuko ug pagdumot." – Ang Dalai Lama
text: #000063
text: Ang usa ka kompleto nga tawo makakat-on sa pagpugong sa iyang kasuko tungod kay kini kasagaran usa ka tinubdan sa kasakit ug kahasol sa tanan nga nalambigit. Kung dili nimo mahimo kalma ang imong hunahuna sa panahon sa kaguliyang unya ikaw lagmit nga maglalis sa imong kaugalingon ug sa imong palibot. Mahimong usa ka bayani karon pinaagi sa pagpildi sa imong kasuko.
text: #000064
text: Mga mensahe aron magpabilin ka nga kalmado
text: #000065
text: Tungod kay ang imong adlaw usahay mapuno sa kabalaka, ania ang pipila mugbo nga mga kinutlo aron makatabang sa paghupay sa imong hunahuna. Gamita kini kung adunay usa o usa ka butang nga naglisud kanimo karon.
text: #000066
text: 22. "Ang panahon ug pailub mao ang labing kusgan nga mga manggugubat." – Leo Tolstoy
text: #000067
text: 23. “Mas kanunay kitang nag-antos sa paghanduraw kay sa tinuod.” – Seneca
text: #000068
text: 24. “Usa kini sa pinakadakong gasa nga imong mahatag sa imong kaugalingon, ang pagpasaylo. Pasayloa ang tanan.” – Maya Angelou
text: #000069
text: 25. “Ang kalinaw dili mahuptan pinaagi sa kusog; kini makab-ot lamang pinaagi sa pagsabot.” – Albert Einstein
text: #000070
text: 26. "Siya nga nahibal-an nga igo na ang igo kanunay adunay igo." – Lao Tzu
text: #000071
text: 27. "Ipataas ang imong ulo kay tingali nag-ulan karon apan ang adlaw kanunay nga mogawas." – Jason Su
text: #000072
text: 28. “Ang pagpasaylo mao ang akong gasa kanimo. Ang pag-move on kay regalo nako sa akong kaugalingon.” - wala mailhi
text: #000073
text: 29. “Dili ka malumos pinaagi sa pagkahulog sa tubig; malumos ka pinaagi sa pagpabilin didto.” – Edwin Louis Cole
text: #000074
text: 30. “Ang pagpangita, bisan sa labing maayo nga mga butang, kinahanglan nga kalmado ug malinawon.” –Cicero
text: #000075
text: Ang pagkamahunahunaon ug kalmado nanginahanglan daghang praktis ug dali nga mawala sa usa ka busy nga adlaw. Naay away sa imoha suod nga higala, mga kauban sa trabaho, uban pa, o mga ginikanan dali nga makaguba sa imong pagbati sa kalmado. Kinahanglan nimo pangita ug kusog ug panahon sa focus sa imong kaugalingon ug mabawi ang imong balanse. Gitigum nako ang akong paborito nga mga kinutlo dinhi sa hilisgutan sa pagkatawo mahunahunaon, kalmado, ug relaks tibuok adlaw nimo.
text: #000077
text: 31. “Kon gusto natong malipay sa kinabuhi, karon na ang panahon, dili ugma o sunod tuig. Karong adlawa kinahanglang mao kanunay ang atong labing nindot nga adlaw.” – Thomas Dreier
text: #000078
text: 32. “Ipadayag ang imong kaugalingon sa imong kinahiladman nga kahadlok; human niana, ang kahadlok walay gahum, ug ang kahadlok sa kagawasan mogamay ug mahanaw. Libre ka.” – Jim Morrison
text: #000079
text: 33. "Ikaw mahimong unsa ang imong gihunahuna sa tibuok adlaw" - Ralph Waldo Emerson
text: #000080
text: 34. “Bulahan sila nga makakita sa matahum nga mga butang sa ubos nga mga dapit diin ang uban walay makita.” – Camille Pissarro
text: #000081
text: 35. "Pagsagop sa lakang sa kinaiyahan: ang iyang sekreto mao ang pagpailub." – Ralph Waldo Emerson
text: #000083
text: 36. “Ang alibangbang nag-ihap dili mga bulan kondili mga gutlo, ug adunay igong panahon.” – Rabindranath Tagore
text: #000084
text: 37. “Ang pagkahibalo sa mga kahoy, akong nasabtan ang kahulogan sa pagpailub. Ang pagkahibalo sa sagbot, maapresyar nako ang pagpadayon. ” – Hal Borland
text: #000085
text: 38. "Ang kinaiyahan dili magdali, bisan pa ang tanan natuman." – Lao Tzu
text: #000086
text: 39. "Hilum ang hunahuna, ug ang kalag mosulti" - Ma Jaya Sati Bhagavati
text: #000087
text: 40. “Ayaw itugot nga ang kagahapon mokuha ug daghan sa karon. ” – Will Rogers
text: #000088
text: 41. "Ang tinguha mao ang usa ka kontrata nga imong gihimo sa imong kaugalingon nga dili malipayon hangtod makuha nimo ang imong gusto." - Naval Ravikant
text: #000089
text: 42. “Ang kalinaw magsugod sa pahiyom.” – Nanay Teresa
text: #000090
text: 43. “Ang usa ka hilum nga tanlag makapabaskog sa usa.” – Anne Frank
text: #000091
text: 44. "Aron masabtan ang dili masukod, ang hunahuna kinahanglan nga labi ka hilom, sa gihapon." – Jiddu Krishnamurti
text: #000092
text: 45. “Kon dili nimo makit-an ang kalinaw sa imong kaugalingon, dili nimo kini makit-an bisan asa pa.” – Marvin Gaye
text: #000093
text: 46. “Kon kita walay kalinaw, kini tungod kay kita nakalimot nga kita iya sa usag usa.” – Nanay Teresa
text: #000094
text: Kung ikaw adunay usa ka labi ka lisud nga adlaw, nan ang among mga kinutlo sa pahasubo o inspirasyon mahimong makatabang usab.
text: #000096
text: Pag-download nga ma-print, taas nga resolusyon sa PDF
  20+ ka panid sa sinulat sa kamot nga mga kinutlo ug nindot nga mga hulagway
  Gamita kini nga mga panultihon aron matabangan ka nga magpabilin nga kalmado ug nakolekta
text: #000098
text: Ibutang ang imong hunahuna sa kasayon karon
text: #000099
text: Nanghinaut ko nga kini Ang mga kinutlo ug mga litrato makatabang sa paghatag kanimo og kalinaw sa hunahuna sa usa ka kanunay nga nagkapuliki ug gubot nga kalibutan. Nagkinahanglan kini og daghang oras, paghunahuna, ug pagpraktis aron makaagi sa usa ka adlaw nga dili tugutan ang buang nga kalibutan nga makapabuang kanimo. Sulayi nga ipahibalo kanimo ang imong kabalaka, kapit-os, ug mga kabalaka bisan sa usa ka segundo.
text: #000100
text: Gantihan ang imong kaugalingon sa kalinaw ug kalinaw karon,
text: #000101