为老年朋友们整理一套简单的健身操：“活动站起来，挺胸抬头，双手平举，动起肘部后弯曲腰，双脚开立，迅速复位腰腹放松，双摇推动髋部，双脚并拢还原成竖直，自然呼吸反复。”
简化后的健身操如下：

1. 站直，挺胸抬手，掌心向下。
2. 双臂前后摆动，弯曲身体。
3. 脚分开，直立恢复。
4. 放松腰部，扭转髋部。
5. 脚并拢，恢复直立。
6. 自然呼吸，重复动作。
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1. 站立，挺胸，平举双手。
2. 弯曲肘部，弯腰。
3. 双脚分开，恢复直立。
4. 放松腹部，摇动髋部。
5. 双脚并拢，恢复直立。
6. 自然呼吸，重复以上动作。
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