请将以下内容进行改写，让文章重点放在保护睡眠质量重要性的强调，尽量精简但是不丢掉核心信息：随着科技的发展，手机和其他电子设备已经成为人们日常生活中不可或缺的一部分。然而，这些设备对我们使用的时段如果没有合理的规划，它们就会对我们的生活作息造成严重影响，尤其是对我们的睡眠质量。手机或其他电子设备发出的蓝光会抑制人体中的褪黑激素的生成，从而干扰正常的睡眠周期，普遍会让人无法快速入眠，还可能会导致严重的睡眠障碍。为了避免受影响，人们应该设定具体规则，尽量在睡觉前一个小时避免使用电子设备，以免蓝光进一步影响睡眠周期。保持良好的睡眠对于保护我们的身心健康有着不可替代的作用，这一点是一个积极的睡眠习惯所能做的。
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为了保护睡眠质量，合理规划使用电子设备的时间尤为重要。手机和电子设备发射的蓝光会抑制褪黑激素的生成，扰乱睡眠周期，导致入睡困难和睡眠障碍。建议在睡前一小时内避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的负面影响。良好的睡眠习惯对身心健康至关重要，能够显著提高生活质量。
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