原文：现代医学研究表明，维生素D不仅有助于骨骼健康，还对免疫系统和心脏健康有积极作用。此外，充足的维生素D水平可以降低患癌症和糖尿病的风险。因此，专家建议每天摄取适量维生素D，以确保身体各项机能的正常运行。

要求：将上述内容整理为一项清单格式，重点突出健康效益和建议。
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- 维生素D的健康效益：
  - 有助于骨骼健康
  - 对免疫系统有积极作用
  - 对心脏健康有积极作用
  - 降低患癌症的风险
  - 降低患糖尿病的风险

- 专家建议：
  - 每天摄取适量维生素D，确保身体各项机能正常运行
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