将这篇一天的篮球训练内容简化为几条关键要点：
**篮球训练日记**
日期：2023年10月5日
今天的训练内容主要包括以下几个方面：
1. 热身环节
- 慢跑5分钟
- 动态拉伸15分钟
- 篮球基本运球练习10分钟
2. 技术训练
- 投篮练习30分钟
- 传球练习20分钟
- 篮板球练习10分钟
3. 战术训练
- 5人小场比赛20分钟
- 全场攻防转换练习20分钟
4. 力量训练
- 上肢力量训练15分钟
- 下肢力量训练15分钟
- 核心力量训练10分钟
5. 放松与拉伸
- 静态拉伸10分钟
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1. 热身：慢跑5分钟，动态拉伸15分钟，运球练习10分钟。
2. 技术训练：投篮30分钟，传球20分钟，篮板球10分钟。
3. 战术训练：5人小场比赛20分钟，全场攻防转换20分钟。
4. 力量训练：上肢15分钟，下肢15分钟，核心10分钟。
5. 放松与拉伸：静态拉伸10分钟。
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