<transcript><audio_47> Pode ser algum esporte, pode ser pintura, pode ser leitura, né? Ler coisas, pesquisar coisas e se interessar por um assunto novo. Aprender uma nova língua, alguma coisa mais relacionada a artesanato, né? Enfim, tem várias coisas que são bem legais.</transcript><caption><image_48>The image shows a young woman sitting on a windowsill, reading a book. She is wearing a plaid shirt and has shoulder-length brown hair. The window is open, and through it, we can see trees and a building outside. The woman is holding the book in her hands and appears to be engrossed in it. The image is taken from a low angle, looking out the window. The overall mood of the image is peaceful and contemplative.</caption><transcript><audio_49> Tenta não pegar, como eu falei, uma atividade que tenha a ver com o seu trabalho, sabe? Tipo, tenta fazer uma coisa diferente pra que você não fique se cobrando, mesmo sem perceber em relação àquilo. A dica número 3, o ato...</transcript><transcript><audio_50> uma rotina leve, previsível e sustentável. O que eu quero dizer com isso? A gente sabe que a pessoa ansiosa precisa de rotina, precisa de ordem, de organização, precisa saber o que vai acontecer, né? Precisa ter uma agenda, o que vem depois, o que eu preciso fazer amanhã. E só</transcript><transcript><audio_51> Mais de nada adianta uma rotina e só, né? Tem que ser a rotina certa, uma rotina que faça sentido. Porque dependendo do tipo de rotina que você cria, que você monta, isso só vai te trazer mais ansiedade ainda, porque às vezes você não vai conseguir ir com o</transcript><caption><image_52>The image shows a young woman sitting at a kitchen table with a pink plate in front of her. She is holding a spoon and appears to be in the process of eating a piece of cake. The woman has curly hair and is wearing a white t-shirt. There is a white bowl on the table next to the plate. The background shows a bookshelf and a door. The overall mood of the image is one of concentration and focus.</caption><transcript><audio_53> Ou aquela rotina não vai encaixar. Não vai fazer sentido. Enfim. Você vai mais esquecer as coisas do que lembrar. Então tem que ser uma rotina leve. No sentido de que deixa a sua vida mais leve. Sabe? Então implementa nessa rotina coisas.</transcript><transcript><audio_54> ter aquele momento de você tomar um banho relaxante, de você ler um livro que você gosta. Claro, a rotina é feita de obrigações, de coisas que nem sempre são prazerosas e gostosas, né? São coisas que a gente precisa fazer e precisa, né? E pronto.</transcript><transcript><audio_55> E vai fundamentar ali algumas coisas que vão deixar a sua vida mais leve. Faz toda a diferença. E leve também no sentido de não ser aquela coisa assim rígida. Eu falo isso pra mim, né? Porque eu preciso aprender isso todos os dias. De entender que a vida, ela é leve. A vida é maleável. Não adianta você querer entregar.</transcript> that you  identify yourself It could be a sport, it could be painting, it could be reading, right?  read things, research things and become interested in a new subject, learn a new language something more related to crafts, right? There are several things that are really cool and that helps a lot, really, try not to take up, as I said, an activity that has to do with  your job, you know, try to do something different so that you don't end up without even realizing it. Tip number 3, habit number 3, is to set up a predictable and sustainable light routine, which I mean by this, we know that the anxious person  need routine need organization order need to know what  It's going to happen, right? You need to have an agenda, what's next, what do I need to do tomorrow, that helps a lot when it comes to anxiety, but there's no point in having a routine and it just has to be the right routine, a routine that makes sense Because depending on the type  routine that you create that you put together This will only bring you even more anxiety because sometimes you won't be able to fulfill what you set out to do, right, or that routine won't fit, it won't make sense, in short, you'll forget things more than  remember, so it has to be a light routine in the sense that it leaves your  lighter life, you know, so implement into this routine things that you like too, I don't know, there's that moment when you take a relaxing bath and you read a book that you like. Of course, the routine is made up of obligations, things that are not always pleasant and enjoyable, right?  things that we need to do and need, right, and that's it, but trying to implement some things that will make your life lighter makes all the difference and also light in the sense of not being that rigid thing. I say this to myself, right, because I need to learn  this every day of understanding that life is light, life is  malleable, there's no point in wanting to
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