<transcript><audio_10> 1회씩 진행했었을 때 매트릭 VBT 어플로 촬영한 평균 속도를 여기다 적어주세요. 저렇게 90%까지 측정을 해놓고 지금 이거는 저희가 1RM을 추정을 한 거잖아요. 실제 1RM 값과는 약간의 괴리가 있을 수도 있습니다. 그래서 1RM의 90%에서 2.5kg에서 5kg를</transcript><transcript><audio_11> 진짜 딱 하나만 들 무게를 cc를 하는거죠 세트간 휴식시간은 저희가 5분으로 두고요 자 그렇게 했었을 때 제가 만든 제가 했던 원RM은 175kg였습니다 그래서 여기를 먼저 싹 고쳐주시는거죠</transcript><transcript><audio_12> 기준, 선생님들이 측정한 이 원RM 기준에 맞게 이것들을 변형시켜주시면 돼요. 원RM의 20%, 40%, 60% 이게 중요한 게 아니라 지금 중요한 게 뭐예요? 각각 부하에 맞는 이 원RM 부하에 맞는 이게 중요한 겁니다. 자, 그래서 이거를 저희가 어떻게 만드냐면요. 자, 이렇게 값을 선생님들이 써놓은</transcript><transcript><audio_13> 이렇게 칼럼 정해주시고 그 다음에 이렇게 칼럼을 정해놓습니다. 원RM과 평균속도를 이렇게 데이터 선택을 해서 이렇게 저희가 삽입을 누를 거예요. 삽입. 삽입해서 권장 차트에서 분산형으로 이렇게 그래프를</transcript> So, when they were done twice, the photo was filmed with the Matrix VBT app. Please write down the average speed here. We have now measured up to 90%. This is our estimate of smoothness. The This is our estimate of smoothness. The actual desired value may be slightly different. So, gradually increase from 2.5kg to 5kg at the desired 90%.  In addition, we are actually only lifting one weight. We give a rest period of 5 minutes, right. So when we did that, it was 175km to do what we did, so we fix this first. So, this is the standard.  Yeonjae Son You can change these according to the standards you want. The 20%, 40%, or 60% you want are not important, but what is important now? What is important is that it fits each load and fits the desired load. So, this is what we do.  How do you make it? So, let's set the value like this, we do.  How do you make it? So, let's set the value like this, set the column like this, and then select the data for the column and average speed like this, and then we'll press insert like this. We'll insert it and insert it and create a graph like this in the scatter format from the recommended chart.
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